Как выбрать фитбол правильно 2021
Профессиональные и домашние упражнения с гимнастическим мячом эффективны и популярны. Фитбол — не просто модный аксессуар, а универсальный тренажер для фитнес-зала и дома. Как выбрать фитбол согласно физическим параметрам, назначениям тренировок, а также некоторые нюансы использования рассмотрены в нашей статье.
Что такое Fitball, его назначение
Швейцарский или гимнастический мяч, фитбол — названия особого вида спортивного снаряда. Они часто используются для домашних упражнений, ведь это эффективный универсальный тренажер для людей любого возраста.
Преимущества тренировок
- Обеспечивается равномерная нагрузка на разные группы мышц.
- Подойдет для выполнения упражнений в период беременности, плановой подготовки организма к родам.
- Рекомендуется для физического развития малышей с рождения.
- Используется для профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата и суставных патологий.
- Упражнения помогают нормализовать лишний вес за счет усиленного сжигания калорий.
Назначение
Изначально гимнастический мяч — fitball разработан швейцарскими врачами для обеспечения реабилитации после серьезных травм, а также исправления патологий опорно-двигательного аппарата. Сейчас такой тренажер активно применяется для домашних тренировок, в первую очередь за счет легкости выполнения упражнений и доступности таких занятий.
Как правильно выбрать фитбол
Чтобы знать, как подобрать фитбол, важно учитывать его разновидности и характерные отличия моделей. Выбор зависит от разных параметров и проводится по росту, по весу и по размеру спортивного снаряжения.
Как выбрать размер фитбола
Диаметр представленных моделей обычно составляет от 45 до 95 сантиметров. Выбирать размер спортивного снаряда предпочтительней по своему росту.
- Грудничку и ребенку постарше нужен диаметр в 45 см.
- Взрослым и подросткам, чей рост не более 157 см также идеально подойдет размер 45 см.
- Людям с ростом от 158 до 167 см желательно приобрести фитбол с обхватом в 55 см.
- Если рост в пределах 168-178 см, выбирать стоит среди изделий диаметром в 65 см.
- Спортсменам от 179 до 189 см предназначены модели в 75 см.
- Фитбол от 85 см подходит людям с ростом от 190 см и более.
Представленная «размерная сетка» поможет сделать оптимальный выбор при дистанционном заказе в интернете. Если покупка планируется в спортивном магазине, обязательно стоит «примерить» выбранную модель. Главный критерий: в положении сидя ноги должны быть согнуты в коленях строго под прямым углом. Незначительные отклонения от нормы корректируются наполненностью изделия.
Как выбрать мяч для фитнеса по материалу и нагрузке
Хорошие мячи для фитнеса производятся из высокопрочного латекса, снабжены специальной антиразрывной системой. Обозначается этот параметр в характеристиках как ABS (Anti-Burst System) или BRQ (Burst Resistant Quality). Подобное обозначение определяет безопасность использования. При повреждении оболочка не лопается, а постепенно выпускает воздух через образовавшееся отверстие.
Хороший материал отличают антистатические свойства. К такой поверхности не будет прилипать пыль, а при выполнении упражнений нет угрозы получения электрического разряда. Нелишним будет проверить гигиенические сертификаты, подтверждающее безопасное использование, а также качество материала.
Немаловажный критерий — максимально допустимая нагрузка. Здесь может быть указано два параметра: максимальный вес и максимальная нагрузка. Чем выше порог нагрузки (критерий достигает 800 кг), тем лучше тренажер приспособлен для активного использования. Это важно не только профессиональным спортсменам, но и людям с избыточным весом. Для занятий с ребенком или домашних тренировок в обычном режиме вовсе необязательно приобретать самый дорогой и крепкий фитбол.
Как подобрать фитбол оптимальной формы
Гимнастический мяч бывает не только круглый, хотя именно таких моделей больше всего. Есть еще фитболы в форме овала или арахиса, на которых выполнять упражнения легче и интересней. Подобные модели еще называют физиороллы. Главное преимущество — сохранение равновесия и хорошая проработка мышц пресса и бедер. Из недостатков — небольшой выбор качественных моделей, а также громоздкие размеры, неудобные при хранении. Какой фитбол лучше — решает каждый сам для себя, главное, учитывать и дополнительные параметры выбора.
У некоторых моделей также предусмотрены специальные ручки или «рожки», за которые удобно держаться во время выполнения упражнений. Захваты обеспечат сохранение равновесия, но тренированным спортсменам создадут дополнительные неудобства.
Гладкая поверхность лучше подойдет беременным и детям. Фитболы с шипами или пупырышками обеспечат эффект массажа, отлично помогают в борьбе с целлюлитом, отложениями солей. Разумный компромисс — изделия с небольшими выпуклыми полосами. Они не скользят, мягко массируют тело, поэтому такие модели самые популярные и востребованные.
Какой мяч для фитнеса лучше выбрать
Существует много правил и советов, как выбрать мяч для фитнеса. Ориентироваться стоит по размеру (диаметру), форме и материал, используемый в производстве.
Мяч для фитнеса для беременных
Покупка должна быть безопасной, поэтому стоит выбирать гладкие изделия, снабженные захватами. Существуют модели со специальными ножками-подпорками, которые используют как альтернативу обычному стулу. Также дамам в положении желательно использовать подставку, предназначенную для надежной фиксации мяча. Такая мера предосторожности будет нелишней на большом сроке беременности.
Как выбрать фитбол для тренировки грудничков
Упражнения с малышом начинают с месячного возраста. Если нет медицинских противопоказаний, начинают с несложной разминки по несколько минут, постепенно увеличивая время и интенсивность тренировок. Для грудничков лучше всего купить небольшой гладкий мяч, а первые занятия выполнять с тренером.
Особенности выбора Fitball для ребенка
Детям постарше фитбол обеспечит необходимую физическую нагрузку, а также увлекательную игру. Желательно выбирать изделия с гладкой поверхностью, диаметр которых составляет от 45 до 75 см (для подросткового возраста). Важно ориентироваться на личные предпочтения ребенка, выбирая любимый цвет. Модели для ребенка также могут иметь красочное оформление, например, изображение мультяшного персонажа.
Тренировки с гимнастическим мячом — универсальные упражнения, ведь такие занятия полезны в любом возрасте. Разобравшись в ассортименте подобных товаров, можно определить, какой фитбол лучше подойдет именно вам:
- Диаметр тренажера должен соответствовать росту, а максимальная нагрузка определяется по весу.
- Выбранная модель — оснащена системой безопасности на случай повреждений.
- Материал желательно выбирать с антистатическим эффектом, обязательно подтвержденный сертификатами качества.
- Гладкая поверхность предпочтительней для беременных или для грудничков. Шипы и рельефные полосы обеспечат дополнительный массаж тела во время занятий.
Выбрать и купить фитбол в нашем интернет магазине
в чем его польза, какой лучше приобрести и как определиться с размером, материалом и другими параметрами?
Фитнес для беременных – отличная возможность адаптировать организм к изменениям, сохранить физическую форму и подготовиться к родам.
Среди всего многообразия тренировок упражнения на фитболе завоевали особую популярность среди женщин, ожидающих пополнения. Чтобы занятия были безопасными и эффективными, следует основательно подойти к выбору спортивного снаряда.
Что это такое?
Фитбол – это эластичный и гибкий мяч для гимнастических упражнений и аэробики. Изначально он служил для реабилитации больных с нарушениями опорно-двигательного аппарата. Вскоре фитбол нашел свое применение и в оздоровительных учреждениях, фитнес-центрах, а также на курсах подготовки для будущих мам.
Уникальность мяча в том, что с его помощью можно выполнять упражнения для всех групп мышц со значительной амплитудой. Постоянные колебания шара поддерживают тонус мускулатуры, при этом исключается излишняя нагрузка на позвоночник.
к оглавлению ↑Польза
Занятия на фитболе для беременных считаются не только одними из самых полезных, но и безопасных – они показаны в течение всего периода вынашивания малыша.
Важно! Перед началом тренировок необходимо проконсультироваться с акушером-гинекологом, особенно в первом и третьем триместре беременности.
Положительный эффект от фитнеса с использованием гимнастического мяча для беременных колоссален:
- Упражнения помогают научиться лучше ощущать тело и управлять движениями мышц, что пригодится в родах.
- Снижается нагрузка на межпозвоночные диски, копчиковую зону и крестец, которые страдают от смещения центра тяжести тела будущей мамы.
- Подбираются и оттачиваются позы, которые можно будет принимать в процессе родовой деятельности.
- Колебания мяча способствуют расслаблению мышц, особенно в области органов малого таза.
- Дыхание приобретает более глубокий и ровный характер, что насыщает организм мамы и малыша кислородом.
- Минимизируется давление на нижние конечности – это важно для беременных, страдающих варикозным расширением вен.
- Укрепляется сердечно-сосудистая система.
- Повышается эластичность соединительной ткани и костного аппарата, которые ослабевают от активного расхода кальция на потребности плода.
- Упражнения Кегеля на фитболе более действенны – в итоге продвижение ребенка по родовым путям не нанесет ущерба мышцам промежности.
- Снижается риск опущения матки и мочевого пузыря.
Какой лучше выбрать?
Как не ошибиться и выбрать подходящий фитбол? Гимнастический мяч стоит выбирать, учитывая индивидуальные особенности, – только в этом случае им можно будет пользоваться без риска для здоровья будущей мамы.
Размеры
Параметры фитбола напрямую зависят от комплекции его обладательницы. Прежде всего во внимание принимается рост, который соотносится с диаметром мяча следующим образом:
| Рост | Диаметр фитбола |
| Менее 1 м 55 см | 45 см |
| 1 м 55 см – 1 м 69 см | 55 см |
| 1 м 70 см – 1 м 85 см | 65 см |
| Свыше 1 м 86 см | 75 см и выше |
Можно использовать и методику, основанную на вычислении параметров руки (длины от плеча до кончиков пальцев):
| Длина руки | Диаметр мяча |
| Менее 55 см | 45 см |
| 56-65 см | 55 см |
| 66-75 см | |
| Свыше 75 см | 75 см – 90 см |
Тем не менее данные нормы носят рекомендательный характер и варьируются для различных производителей – помимо роста и длины руки обращают внимание и на общую комплекцию фигуры. Как правило, хорошо подойдет тот мяч, который достигает середины бедра женщины. Необходимо попробовать и посадку на снаряде – идеально, когда между туловищем и бедром формируется прямой угол, а стопы полностью упираются в пол.
Справка! Для новичков советуют выбирать размер чуть меньше рекомендованного, чтобы избежать падений и травм.
к оглавлению ↑Материал
Фитбол должен быть выполнен из высококачественной резины по технологии изготовления спортивного снаряжения с повышенной безопасностью BRQ и снабжен антивзрывной системой ABS. Такие мячи не взорвутся ни при каких обстоятельствах и выдержат вес в пределах 300 кг.
Добросовестно сделанный фитбол должен соответствовать следующим параметрам:
- Упругий материал.
- Толщина резины не менее 6 см.
- Незаметность стыков и швов.
- Защита от статического электричества.
- Скрытый в специальном углублении ниппель.
Фактура
Поверхность мяча может быть различной:
Беременным рекомендуется также покупать мячи со специальными держателями и скобами для захвата руками, а также ножками для сохранения равновесия.
к оглавлению ↑Цветовая гамма
Выбор расцветок довольно обширен. Можно подобрать мяч в тон дизайна детской, где будет жить новорожденный, или выбрать снаряд с яркими рисунками для игр и занятий с грудничком. Оттенок, несомненно, должен нравиться и будущей мамочке и вызывать положительные эмоции.
Эксперты же советуют выбирать более спокойные цвета – им отдают предпочтение серьезные производители. Слишком яркая расцветка иногда сигнализирует о некачественном изделии.
к оглавлению ↑
Где лучше приобретать?
Мяч следует выбирать в специализированных магазинах спортивных товаров, где продавец-консультант расскажет о всех преимуществах, порекомендует нужные параметры и сможет надуть мяч прямо при покупателе, чтобы убедиться в отсутствии брака. Лучше всего обратиться непосредственно к официальному дилеру известного производителя (Togu, Reebok, Ledraplastic).
Если же мяч заказывается в интернет-магазине, стоит внимательно изучить его описание и рассмотреть фото в увеличенном формате. Это поможет увидеть качество швов и отверстие для надува. Стоит обращаться лишь к проверенным сайтам.
Выбор фитбола – ответственная задача для будущей мамы. Верно подобранный снаряд станет незаменимым средством для поддержания жизненного тонуса во время беременности и скрасит будни женщины и ее малыша.
к оглавлению ↑Полезное видео
Смотрите видео о том, как выбрать фитбол для беременной:
Фитбол. Описание, виды, полезные свойства, выбор и упражнения на фитболе
Доброго времени суток, уважаемые посетители проекта «Добро ЕСТЬ!», раздела «Спорт»!
В сегодняшнем обзоре, мы познакомимся с Вами с таким замечательным и полезным для здоровья спортивным инструментом, как фитбол.
Фитбол («fit» – оздоровление, «ball» – мяч) — большой упругий мяч от 55 до 75 см в диаметре, используется для занятий спортом. Изготавливают фитбол из поливинилхлорида, а в последнее время в них начали добавлять дезодорирующие отдушки.
История происхождения фитбола
Гимнастику на большом шаре, который распространился по всей земле, и получил название фитбол, разработал швейцарский врач-физиотерапевт Сюзан Кляйнфогельбах в 50-х годах прошлого века в качестве реабилитационной гимнастики для больных ДЦП. Оздоровительный эффект фитбола был настолько очевиден, что вскоре его начали рекомендовать для восстановления после травм опорно-двигательного аппарата. Результаты в хорошем смысле слова удивили врачей, ведь у больных, выполняющих упражнения на мячах, процессы регенерации в тканях происходили интенсивнее, мышцы и ткани стали более эластичными, улучшилось крово- и лимфообращение, а также обмен веществ в межпозвонковых дисках. В 80-е фитбол уже стал преподаваться в фитнес-клубах. А в скандинавских странах во многих детских учреждениях вместо стульев используют мячи.
Виды фитбола
Фитболы различаются по:
- диаметру;
- жесткости.
1. Мячи выдерживают до 300 кг веса и варьируются от 45 до 85 см в диаметре – размер подбирают в зависимости от роста занимающегося.
Соотношение роста человека к диаметру фитбола:
менее 152 см – диаметр мяча 45 см;
152-165 см – диаметр мяча 55 см;
165-185 см – диаметр мяча 65 см;
185-202 см – диаметр мяча 75 см;
202 см и выше – диаметр мяча 85 см.
2. Фитболы есть массажные и обычные. У обычных гладкая поверхность, а массажные виды мячей для фитнеса покрыты пупырышками, которые обеспечивают массажный эффект. Между видами, принципиальной разницы относительно эффективности нет.
Чем полезны занятия на фитболе
По воздействию фитбол схож с ипотерапией – лечением верховой ездой. Сидящему на лошади или на мяче необходимо постоянно удерживать равновесие, и в этом процессе задействованы множество мышц. Колебания мяча стимулируют работу желудка, печени, коры надпочечников, почек, усиливают перистальтику кишечника, функции желудка, печени, функцию коры надпочечников. Также, импульсы получает и головной мозг, в результате чего ускоряется выработка новых условно-рефлекторных связей, особенно необходимых при психическом и интеллектуальном развитии детей. Еще фитбол очень полезен для позвоночника и осанки, служит отличной профилактикой варикозного расширения вен, остеохондроза и артрита.
Результат регулярных занятий на фитболе:
— хорошее настроение;
— снижение веса;
— коррекция фигуры;
— улучшение координации движений;
— нормализация артериального давления;
— укрепление спинных мышц;
— укрепление мышц брюшного пресса;
— формирование осанки;
— разработка и снижение боли в суставах;
— улучшение пищеварения;
— снятие стресса.
Как выбрать фитбол?
Подберите себе мяч по росту (выше в статье описано соотношение диаметра мяча к росту). По правилам, бедра, когда Вы сидите на мяче, должны быть на одном уровне с коленями или чуть выше.
Покупайте фитбол в спортивных магазинах, это снизит риск получить травму.
При легком надавливании на мяч ладонь должна пружинить, легко отскакивая от него, а не встречать чрезмерное сопротивление и не погружаться с легкостью внутрь. Если Вам покажется, что материал мяча слишком тонкий, попробуйте ущипнуть мяч — образование многочисленных мелких складок говорит о низком качестве товара.
Фитбол должен обладать высокой пластичностью, при повторном надувании восстанавливать форму без складок, морщин или трещин.
Существуют мячи с антивзрывной системой (АВS), что особенно актуально при работе с детьми. Если такой мяч порвется во время тренировки, то он не разлетится в клочья, а медленно сдуется.
На качественном мяче швы практически незаметны и неощутимы, чего нельзя сказать о мячах неизвестного происхождения, на которых присутствуют заусенцы, рубчики и волокнистые структуры.
Ниппель на фирменных мячах безупречно впаян внутрь, не цепляется за ковровое покрытие или одежду и не может травмировать кожу. В поддельном фитболе ниппель заметно выступает наружу, иногда бывает просто приклеен, чем нарушает естественную форму мяча.
Также качественные фитболы обладают антистатическими свойствами, облегчая обработку их поверхности, сделаны из гипоаллергенного экологически чистого материала и не содержат опасных для здоровья примесей. Современные технологии, которые применяются при производстве мячей высокого качества, не допускают прилипания к мячу мелкого мусора и пыли.
Фирменный мяч тёплый на ощупь, подделка отличается своей холодностью.
Дешевые мячи часто липкие и скользкие на ощупь. На таком мяче выполнение упражнений будет крайне затруднительным для ребёнка.
Мячи выпускаются самых разнообразных цветов — натуральные тёмные и светлые, металлик, прозрачные, с картинками, и т.п. Среди подделок больше преобладают фосфорно-ядовитые или ярко-радужные расцветки.
Безусловными фирмами-лидерами по выпуску гимнастических мячей на сегодняшний день являются TOGU (Германия), LEDRAPLASTIC (Италия) и REEBOK.
Упражнения на фитболе
Для занятий на фитболе допускаются абсолютно все желающие – вне зависимости от физических способностей. Большинство женщин, занимаясь фитболом, стремятся подтянуть форму, люди старшего возраста поддержать суставы, а беременные для более гармоничного прохождения родового процесса.
Упражнения следует выполнять не реже 2 раз в неделю.
Разминка
Шагаем на месте или делаем поочерёдные шаги в стороны — по 15 на каждую сторону. Берем в руки фитбол и поворачиваем торс влево и вправо, при этом не поднимаем мяч выше уровня плеч. Опускаем мяч и выполняем короткую пробежку на месте. Завершаем разминку взяв мяч в руки и выполнив 20 приседаний, держа фитбол прямо перед собой.
В этой статье описаны некоторые упражнения, которые может освоить любой человек вне зависимости от пола и физической подготовки.
Упражнения на фитболе для красивых рук, груди, спины и плеч
Опираясь руками в пол (ладони чуть шире плеч), положите ноги на мяч (голени). Спина прямая и в одну линию с ногами. Отжимайтесь, сгибая локти, медленно опускаясь как можно ниже. Затем так же медленно выпрямляйте руки. Почувствуйте крайнюю точку напряжения мышц и в этой точке задерживайтесь на на пару секунд.
Старайтесь не прогибать спину. Если Ваши руки или кисти недостаточно сильны, то попробуйте либо широко расставить пальцы, либо отжиматься на кулаках.
Также, если Вам тяжело сохранять равновесие на мяче, опирайтесь на него не голенями, а бедрами, постепенно сдвигая мяч ближе к щиколоткам.
Упражнения на фитболе против обвислого живота
Верхняя часть пресса. Сядьте на фитбол и, переступая ногами, перекатите мяч под спину и ягодицы. Руки на затылке, но кисти не сцеплены между собой. Ноги согнуты в коленях, стопы немного шире плеч. Поднимаем верхнюю часть туловища вверх, приподняв голову, шею и плечи. Задержитесь в этом положении на пару секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение.
Чем ниже Вы будете опускать корпус в исходное положение, тем эффективнее почувствуете растяжение мышц. И, советую, не сохраняется постоянное напряжение пресса на протяжении всего упражнения.
Нижняя часть пресса. Лягте на пол, чтобы стопы и икры были расположены на мяче, бедра и ягодицы соприкасались с ним, а ноги согните в коленях. Руки расположены вдоль туловища. Напрягая пресс и прижимая поясницу к поверхности, подтяните колени к груди, приподнимая таз и удерживая мяч ногами.
Не нужно сохранять постоянное напряжение пресса на протяжении всего упражнения, а также не помогайте себе руками.
Нужно лечь на пол, ноги согнуть в коленях и закинуть их на мяч. Одну ногу приподнять над мячом на 20-30 см и вращать ею по часовой стрелке, а потом еще и в противоположном направлении.
Косые мышцы пресса. Сядьте на фитбол, стопы ровно поставьте на пол, колени согните. Переступая ногами вперед, лягте спиной на мяч, держите левую руку на затылке. Напрягая мышцы ягодиц, поднимите таз вверх, втяните живот и поднимите верхнюю часть корпуса. Затем поверните левое плечо вправо и медленно вернитесь в исходное положение. После, смените руки.
Это упражнение нужно выполнять плавно и медленно. Все время держите пресс в напряжении.
Упражнения на фитболе для подтянутых ягодиц и стройных ног
Лежа на полу, отведите руки в стороны и прижмите ладони к полу. Ноги прямые и расположены на мяче, опирайтесь на фитбол пятками и икрами, а стопы тяните на себя. Напрягая мышцы брюшного пресса, поднимите ягодицы вверх. Задержитесь в этом положении на пару секунд и медленно вернитесь в исходное.
Не сохраняют постоянное напряжение пресса на протяжении всего упражнения, следите, чтобы тело образовывало прямую линию.
Встаньте так, чтобы мяч оказался сзади на расстоянии шага. Согнутую правую ногу отведите назад и расположите на шаре (от стопы до колена). Делайте выпады на опорной ноге (которая на полу), приседая, до образования прямого угла между голенью и бедром.
Также будет очень полезно фитболом заменить свое рабочее кресло и сидеть на нем, вместо стула. Постоянно контролируя себя, чтобы не свалиться с мячика, Вы научитесь ровно держать спину, а нагрузка на позвоночник намного уменьшится.
Накачивание мяча
Чем сильнее надут мяч, тем сложнее удерживать на нем равновесие.
Для эффективных тренировок необходимо правильно накачать мяч — не передуть и не не докачать. Проверить правильность накачки просто. Сядьте на мяч, если скатываетесь — передули, а если проваливаетесь — не докачали. Надувается обычным насосом или электронасосом с подходящим ниппелем.
Видео о фитболе
Как точно измерить рост
Некоторым людям сложно измерить свой рост дома. Это особенно верно для людей, пытающихся измерить свой рост без чьей-либо помощи.
С помощью или без помощи человек может получить точное представление о своем росте. Это также можно сделать, не выходя из дома.
В следующей статье приведены некоторые шаги и советы по точному измерению роста в домашних условиях.
Человек, который хочет измерить свой рост без посторонней помощи, может найти это немного сложным.Но вот несколько шагов, чтобы упростить задачу:
- Найдите плоский прямой предмет, например книгу, линейку или коробку.
- Поместите предмет на голову и встаньте спиной прямо к стене и поставьте ступни ровно.
- Убедитесь, что выбранный объект расположен прямо и параллельно полу. Это легче сделать, посмотрев в зеркало.
- Используйте карандаш или другой стираемый пишущий инструмент, чтобы отметить стену в месте, где предмет касается макушки.
- Измерьте расстояние от пола до разметки.
Перед измерением роста снимите обувь, головные уборы и другие головные уборы. Эти предметы одежды могут нарушить измерение.
Важно стоять с ровными ногами и прямой спиной, так как сутулость или приподнятие подушечки стопы также может привести к неточным измерениям.
Если возможно, попросите кого-нибудь помочь. Помощь друга или члена семьи поможет повысить точность измерения.
Чтобы измерения были максимально точными, снимите обувь, шляпы и другие головные уборы, как и раньше.
Держите ноги на полу и стойте прямо, спиной к стене, удерживая подбородок параллельно полу.
Помощник может либо положить плоский прямой предмет на голову и отметить стену, как и раньше, либо просто приложить карандаш к макушке и сделать отметку прямо на стене.
Измерьте расстояние от пола до места на стене, чтобы узнать высоту.
У некоторых рулеток с одной стороны сантиметры, а с другой — дюймы.Если рулетка имеет только один тип измерения, может потребоваться преобразовать их в зависимости от того, зачем человеку это измерение.
Например, если человеку нужны измерения роста для расчета индекса массы тела (ИМТ), и он не уверен, нужны ли ему метрические или британские измерения, он должен записать оба числа, а затем при необходимости преобразовать.
Человек может использовать следующие преобразования:
- дюймов в сантиметры: рост в дюймах умножается на 2.54
- сантиметры в дюймы: разделите высоту в сантиметрах на 2,54
Многие калькуляторы имеют возможность преобразования. В таблицах, подобных приведенной ниже, рост часто указывается в футах (ft) и дюймах (дюймах), а также в сантиметрах (см).
Чтобы облегчить преобразование, обратите внимание, что 1 фут = 12 дюймов или 30,48 см. Таким образом, рост человека ростом 5 футов 4 дюйма составит 64 дюйма, или 162,56 см.
Рост человека меняется в течение дня. Самый высокий рост человек наблюдается утром, когда он впервые просыпается, и постепенно теряет часть роста в течение дня.
Нет лучшего времени для измерения высоты. Однако, как и в случае с отслеживанием веса, лучше всего проводить измерения в одно и то же время каждый раз в одно и то же время. Попробуйте использовать те же инструменты, включая рулетку, для обеспечения точности.
Существует большая вероятность того, что небольшая разница в росте между утренним и вечерним временем не повлияет на какие-либо расчеты или формулы, которые использует человек. Например, он не должен резко изменять ИМТ человека.
Средняя высота может варьироваться в зависимости от нескольких факторов. По данным Министерства здравоохранения и социальных служб США, на рост человека влияют:
- генетика
- питание
- доступ к медицинскому обслуживанию
- болезнь
- доход
- образование
- род занятий
- этническая принадлежность
Нажмите здесь, чтобы узнать больше о факторах, влияющих на рост человека.
В результате люди, живущие в более богатых странах с доступом к пище, воде и здравоохранению, часто имеют более высокий средний рост.
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), по состоянию на 2017 год средний рост взрослых людей старше 20 лет составляет:
- биологические мужчины: 5 футов 9 дюймов, что составляет 69 дюймов или 175,26 см.
- биологические женщины: 5 футов 4 дюйма, что составляет 63,6 дюйма или 162,56 см.
Подробнее о среднем росте мужчин и среднем росте женщин можно узнать здесь.
Человек может измерить свой рост дома с относительной точностью.
Часто легче сделать это с помощью другого человека, но это можно сделать и без помощи, используя соответствующие инструменты.
Человек может конвертировать дюймы и сантиметры, используя простую формулу, онлайн-диаграмму или калькулятор.
Подберите утяжеленное одеяло идеального размера с помощью этого руководства
Поиск хорошего ночного сна стал для американцев чем-то вроде фиксации. Может быть, это потому, что многие из нас, кажется, всегда обходятся без него.
По данным Американской ассоциации сна, от 50 до 70 миллионов американцев страдают нарушением сна.
Но прежде чем переходить к снотворным и лекарствам, на самом деле решением может быть утяжеленное одеяло.
Мы разберем лучший способ помочь вам выбрать идеальное утяжеленное одеяло, чтобы попытаться исправить плохой ночной сон.
Утяжеленные одеяла полезны при любых нарушениях сна. Хотя исследования ограничены, они могут помочь при бессоннице, засыпании и продолжении сна.
«Утяжеленные одеяла стали настоящим явлением за последний год или около того», — сказал Билл Фиш, сертифицированный тренер по науке о сне. «Люди начинают понимать преимущества использования утяжеленного одеяла, чтобы подготовиться к рекомендуемым 7–9 часам качественного сна каждую ночь.
Согласно исследованию 2015 года: «Было высказано предположение, что утяжеленные одеяла и жилеты могут оказывать благотворное успокаивающее действие, особенно при клинических заболеваниях… Утяжеленное одеяло… может обеспечить инновационный нефармакологический подход и дополнительный инструмент для улучшения сна. качественный.»
Условия, при которых могут быть полезны утяжеленные одеяла:
Лаура ЛеМонд, владелица Mosaic Weighted Blankets, считает, что утяжеленные одеяла становятся все более популярными, потому что, естественно, вы научитесь расслабляться под весом, быстрее засыпаете и начинаете любить свое одеяло. так что он становится естественным, успокаивающим средством для сна.
Вышеупомянутое исследование 2015 года показало, что 31 участник, которые спали с утяжеленными одеялами, спали более спокойно и меньше ворочались. Испытуемые считали, что использование одеяла обеспечивает им более комфортный, качественный и безопасный сон.
Утяжеленные одеяла весят от пяти до 30 фунтов. Доступен широкий диапазон веса, но как узнать, какой из них подходит именно вам?
Ваш собственный вес поможет вам определить правильный вес одеяла.
Общее руководство? 10 процентов от вашего собственного веса.
И Fish, и LeMond согласны с тем, что идеальное утяжеленное одеяло составляет 10 процентов от вашего идеального веса тела, чтобы оно соответствовало вашей фигуре. Для детей и пожилых людей формула составляет 10 процентов от веса тела плюс один-два фунта.
Тем не менее, если вам трудно перевернуться под одеялом и вы чувствуете, что попали в ловушку, лучше перекусить. Просто помните, что, основываясь на ограниченных научных исследованиях, проведенных на утяжеленных одеялах, снижение веса более 10 процентов вашего тела может не иметь таких же преимуществ.
«Используя одеяло, которое составляет примерно 10 процентов веса вашего тела, вы чувствуете, как одеяло обнимает ваше тело, давая вам ощущение спокойствия, которое может уменьшить стресс, а также помочь вам спать, чтобы ваше тело может пройти необходимые стадии сна, чтобы вы проснулись полностью отдохнувшим », — отмечает Фиш.
Где купить: Mosaic Weighted Blankets, Gravity, BlanQuil и YnM доступны в Интернете.
Что делать, если у меня средний размер утяжеленных одеял?
Хотя покупка одеяла, вес которого составляет 10 процентов от веса вашего тела, является хорошим практическим правилом, выбор правильного утяжеленного одеяла может быть индивидуальным.
Например, если вы попадаете между стандартными весами одеял (обычно 10, 12, 15, 17 и 20 фунтов) и не уверены, увеличивать или уменьшать вес, эксперты обычно рекомендуют прибавить от одного до двух фунтов. Но, в конечном итоге, это вопрос личных предпочтений.
«Если у кого-то хрупкая рама, я бы спустился из-за веса», — говорит Фиш. «Но если следующий человек будет проводить время в тренажерном зале, подняться вверх будет неплохо».
Кроме того, одно небольшое исследование, проведенное в 2006 году с использованием 30-фунтовых одеял, предполагает, что более 10 процентов веса тела могут быть удобными и успокаивающими.
Мой рост имеет значение?
Одеяла также бывают разных размеров. Чтобы выбрать идеальные размеры, примите во внимание размер кровати, а также свой рост. Рост не так важен, как вес, но вам нужно чувствовать себя прикрытым и комфортным. Купите одеяло того же размера или немного больше, чем вы.
Миган Дриллинджер — писатель, посвященный путешествиям и здоровью. Она сосредоточена на том, чтобы максимально использовать опыт путешествий, сохраняя при этом здоровый образ жизни.Ее сочинения публиковались, в частности, в журналах Thrillist, Men’s Health, Travel Weekly и Time Out New York. Посетите ее блог или Instagram.
уроков по весовым поясам: как и зачем их использовать
В темном углу местного спортзала я недавно заметил парня, который приседает … с поясом с отягощениями. Это зрелище было похоже на стремительный удар в промежность! Хотя это не самое страшное нарушение в тренажерном зале и даже невероятно редкое событие, я понял, что многие тренирующиеся не знают, что делает подъемный пояс, когда его надевать и зачем кому-то.
Ношение ремня, например, во время приседаний фактически противоречит его функциям. Вся суть грузового пояса заключается в предотвращении сгибания позвоночника; весь смысл приседаний — согнуть позвоночник за счет сокращения пресса. Видите проблему здесь? Я также видел, как люди используют пояса для сгибаний на бицепс, разгибаний широчайших и разгибаний ног. Понятно, что нужна инструкция по этому распространенному аксессуару.
Belt-ology in Action
Большинство людей думают, что грузовые пояса поддерживают спину и помогают предотвратить травмы.В целом это правда, но лучшее понимание механики изменит количество людей, использующих их оборудование. Даже некоторые производители грузовых ремней не понимают, как он должен работать, что проявляется, когда они делают заднюю часть ремня шире передней.
Чтобы поговорить о поясах, сначала нужно поговорить о дыхании. Большинство людей учат вдыхать в эксцентрической (отрицательной) части упражнения и выдыхать во время концентрической (положительной). Хотя вам определенно следует дышать, это не тот метод, который лучше всего работает, когда вам нужно создать большое количество силы.В повседневном мире, когда вам нужно переместить что-то тяжелое — диван или камень Атласа — вы делаете глубокий вдох, толкаете или тянете, задерживая дыхание, и выдыхаете только после завершения движения.
Мы используем эту технику, известную как маневр Вальсальвы, когда выполняем определенные упражнения с почти максимальным усилием. Задержка дыхания на закрытой голосовой щели при одновременном увеличении давления в грудном отделе живота укрепляет вас и позволяет поднимать больший вес. Вы никогда не увидите пауэрлифтера, приседающего 600 фунтов, медленно выдыхая.
Когда вы вдыхаете, давление в грудной полости увеличивается; это давление еще больше увеличивается, когда вы сгибаете пресс. В связи с этим мышцы живота служат главным образом для оказания давления на переднюю часть позвоночника, пытаясь уравновесить силы, создаваемые разгибателями на задней стороне. Другими словами, это давление не дает вам быть раздавленным весом, когда вы приседаете.
Мышцы спины прикладывают силу, положение и поддержку позвоночника сзади, тогда как брюшная стенка и повышенное давление в брюшной полости от глубокого вдоха поддерживают его спереди.Основная функция грузового пояса — добавить поддержку спереди за счет увеличения давления в брюшной полости.
Ремень It Real Good
Короче говоря, подъемный пояс обеспечивает стенку для пресса. Дополнительная сила с ограниченным пространством означает повышенное переднее давление на позвоночник, помогая его стабилизировать. Это дает вам более жесткий торс с лучшей передачей усилия от бедер к перекладине, а также более устойчивую основу для подъемов над головой. Ширина задней части ремня не имеет абсолютно никакого отношения к его функции, как думают многие.
В идеале достаточно ремня шириной от трех до четырех дюймов по всей длине. Если он намного меньше этого, он не окажет большой поддержки. Если он намного больше, он может не поместиться между ребрами и бедрами. Материал должен быть прочным, обычно это кожа / замша или что-то не растягивающееся.
Ремень или не ремень
Нет необходимости постоянно носить ремень. В фитнес-сообществе ведется много дискуссий о том, стоит ли вообще носить пояс.Некоторые люди считают, что для стабилизации тяжелых нагрузок следует полагаться только на собственные способности. Я не собираюсь здесь углубляться в эту дискуссию, но скажу две вещи: во-первых, при большой нагрузке пояс может помочь снизить ваши шансы получить ортопедическую травму. Во-вторых, пояс определенно поможет в подъеме.
На мой взгляд, грузовой пояс необходим только во время попыток, близких к максимальным, в сложных упражнениях, и определенно не во время езды на велосипеде. Вы не должны носить пояс с грузами, которые вы легко можете выдержать — ниже 90% вашего одного повторения в больших подъемах штанги.
Носите правильно
При ношении ремня его необходимо правильно натянуть и расположить. Я много раз видел, как лифтеры перемещали пояс в более удобное положение под животом, хотя это противоречит тому, что они узнали об использовании ремня. Очевидно, что ремень не должен быть слишком свободным, хотя многие делают ошибку, делая его слишком тугим. Ремень настолько тугой, что вы не можете правильно сжать брюшную стенку, на самом деле будет работать против вас. Сделайте вдох (задержите дыхание), установите ремень в нужное положение и подперните брюшную стенку.Затяните ремень достаточно туго, чтобы слегка ограничить положение живота с упором для достижения максимальной пользы.
Рекомендуемые ремни
Увеличивайте рост и становитесь выше, используя утяжелители для лодыжек, часть I
В моем поиске решения для увеличения роста одним из наиболее распространенных методов и инструментов, о которых говорят люди, является использование утяжелителей для лодыжек. Когда я читаю доски, такие как Giant Scientific и доски беспристрастного увеличения роста, я замечаю много дискуссий по поводу использования утяжелителей для лодыжек.Поэтому я хотел выяснить, почему люди стали такими фанатичными по поводу этого метода и почему они верят, что он может работать.
Я лично использовал вес на лодыжке много лет назад, когда я пытался попасть в баскетбольную команду средней школы, и я хотел улучшить свои прыжковые способности, чтобы добавить дополнительные дюймы к моему прыжку. Мне действительно удалось добавить дополнительные сантиметры на короткое время, но я так и не добился этого в команде. Позже, годы спустя, я снова нашел утяжелители для лодыжек и использовал их в своей программе упражнений и попытался посмотреть, смогу ли я добавить дополнительную высоту за счет удлинения ног, но я лично отказался от этого предприятия, когда заметил, что одно из моих коленей подогнулось и почувствовало слабость. после длительного использования грузов.Поэтому по медицинским показаниям я не стал использовать этот метод для увеличения роста, так как боялся, что это приведет к более негативным последствиям, чем пользы.
Я хотел начать с ссылки на статью в Wiki о весе лодыжек. Вы можете узнать о них, нажав ЗДЕСЬ.
Лодыжки
Утяжелители для лодыжек — обычно используемые во многих видах деятельности. Далее от сердечника, закрепленного выше щиколотки вокруг нижней части голени и ахиллова сухожилия, из-за рычагов требуется гораздо меньший вес для увеличения сил, действующих на тело.
Поскольку они прикреплены к области с гораздо меньшим диаметром, чем бедро, нет места для большого веса без значительного изменения эффективной ширины голени. Преимущество перед отягощениями на бедрах состоит в том, что они не прикреплены к каким-либо основным мышцам или областям хранения жира, поэтому плотность не является фактором, и его можно использовать практически в любых упражнениях.
Находясь выше голеностопного сустава, движения, включающие икроножные мышцы, такие как подъем на икры, могут быть улучшены за счет утяжеления голеностопного сустава.
Утяжелители для лодыжек полезны для увеличения веса при подтягиваниях и отжиманиях, особенно при включении подъемов ног в движения.Они также полезны для медленных ката и статического растяжения ног при балансировании на одной ноге или подвешивании в воздухе.
Легкие утяжелители для лодыжек имеют историю использования сопротивления при ударах ногами при плавании и сгибания вперед при ударах ногами, ходьбе, беге трусцой и спринте. Высказывалась озабоченность по поводу этого типа обучения. Это может вызвать слишком большую нагрузку на суставы, аналогичную действию сдвигающих сил, например, при упражнениях на разгибание и сгибание ног.
Практика движений с отягощениями на высоких скоростях также заставляет нервную систему срабатывать с большей интенсивностью.Если человек теряет вес, не будучи обученным адаптироваться к переходу, он может перенапрягаться, не останавливаясь в конце движения, и перетянуть сухожилие. Это больше риск, когда люди полностью разгибают конечности в таких движениях и не останавливаются в конце, ограничивая сгибание мышц. Как правило, большему риску подвержена растягивающаяся мышца, а не статическая. Например, четырехглавая мышца может перенапрягаться при выполнении рывка, тренируемого с отягощением лодыжки, но при восходящем ударе сгибатель бедра с большей вероятностью будет перенапрягаться.В любом случае подколенное сухожилие и связанные с ним связки могут быть разорваны.
Одним из основных преимуществ отягощения на лодыжке, в отличие от отягощения запястья, является то, что он добавляет к упражнениям совершенно новый компонент, которого нет с отягощением на запястье, поскольку мы не можем удерживать гантели ногами, как руками. Это большое преимущество при тренировке стабилизаторов вращения бедра, чтобы работать на выход для боевых искусств и танцевальных поз. Для этого ногу сгибают в колене на 90 градусов, а затем поворачивают внутрь и наружу, чтобы поднять ступню вверх.Это обычно наблюдается при ударах ногой и удержании.
Одним из потенциальных недостатков утяжелителей для лодыжек является то, что они могут увеличивать нагрузку на связки в лодыжке или колене. По этой причине некоторые люди не рекомендуют бегать в них.
Я: Так что в этой штуке делает H.I.S. попробовать и включить в свой распорядок? Это то, что я собрал с главной страницы сайта Giant Scientific, расположенного ЗДЕСЬ.
Как стать выше с колен?
Коленные хрящи способны расти, утолщаться, адаптироваться и реконструироваться.Постоянно выполняя нагрузку на хрящ колена, можно превратить хрящ в настоящие кости, и этот процесс называется эндохондральным окостенением.
Большинство костей тела изначально образованы из хрящей. Скелет плода состоит из хрящей и фиброзных структур, имеющих форму костей. Со временем эти структуры превращаются в настоящие кости, когда хрящ заменяется кальцинированным костным матриксом. Это ремоделирование и изменение могут происходить из-за непрерывной активности костно-образующих клеток, называемых остеобластами, и клеток, резорбирующих кость, называемых остеокластами.Процесс формирования и резорбции костей позволяет костям реагировать на стресс или травму благодаря их способности изменять свою форму, размер и плотность.
Коленный хрящ может стать длиннее и толще, если вы будете постоянно тренировать его в условиях стресса с помощью правильных упражнений. Хрящ будет постепенно адаптироваться к нагрузке и расти, чтобы выдерживать нагрузку.
Упражнения на увеличение высоты для коленей:
- Сидение с грузом на лодыжке
- начните с 10-15 фунтов веса лодыжки на каждую ногу, постепенно увеличивая нагрузку по мере того, как ваши колени становятся сильнее.Убедитесь, что колени полностью прилегают к краю кровати или стула, чтобы их можно было полностью притянуть к земной силе. Также убедитесь, что ваши ноги не касаются земли, поднимите кровать, если вам нужно, или сядьте на много подушек. Старайтесь сидеть не менее 30 минут за один присест, чтобы выдерживать постоянный стресс. Посмотрите на картинку ниже, чтобы узнать правильное положение сидя. Верхняя часть тела может лежать на кровати с подушкой на голове, чтобы читать книгу или смотреть телевизор, так время идет легче.
- массируйте мышцы в области колена, чтобы улучшить кровообращение после завершения сеанса сидения.
- Старайтесь избегать или минимизировать давление на колено сразу после того, как вы закончите сидеть. Поскольку вы не хотите потерять только что растянутый коленный хрящ при ходьбе по нему, постарайтесь дать ему отдых как можно дольше или сделайте это непосредственно перед сном.
- Некоторые амбициозные любители увеличения роста даже спали с утяжелителями по щиколотку. Но это не рекомендуется, так как многим людям очень трудно заснуть с грузом на ногах, спокойный сон чрезвычайно важен для роста и восстановления вашего тела.
- , если вы чувствуете онемение или болезненные ощущения в любой части ног, немедленно остановите и отдохните до , чтобы избежать травм . Может быть, вес на лодыжке слишком велик для вас, помните, терпение — ключ к успеху, увеличения роста не произойдет за ночь.
- Удары ногой с отягощением до щиколотки
- Удар ногой с грузом по щиколотке
, закрепленным на голени. Начните с веса лодыжки 5 фунтов на каждую ногу, постепенно увеличивайте нагрузку по мере того, как ваши колени становятся сильнее.Низкий удар в сторону земного притяжения. По крайней мере 10 минут ударяйте ногами по каждой ноге в умеренном темпе, постепенно увеличивая темп по мере того, как ваши колени становятся сильнее. Позиции для ударов ногами одним движением показаны на следующих двух рисунках, не забывайте, что удары ногами должны быть низкими в направлении силы тяжести Земли.
- Удар ногой с грузом по щиколотке
Исходное положение удара | Конечное положение удара |
Me: Итак, идея состоит в том, чтобы сделать голень, где большеберцовая и малоберцовая кость более длинная, за счет увеличения декомпрессии растяжения хряща в области колена.Я хотел перечислить несколько процедур, которые использовали люди, которые подтверждают, что метод работает.
Routine # 1 : From Hubpages by cooljohnny23
УПРАЖНЕНИЕ 1: ВЕС НА Лодыжку:
Это, пожалуй, лучшая тренировка для увеличения высоты нижней части тела в любом возрасте, даже после сращивания костей. Это упражнение предназначено исключительно для увеличения длины нижней части тела за счет растяжения хряща между коленями. Продолжительное растяжение удлинит хрящ и увеличит его массу, что, в свою очередь, увеличит длину нижней части тела
Как это сделать?
Сядьте на стульчик для кормления и используйте фиксатор для утяжеления лодыжки, чтобы утяжелить лодыжку.Сначала начните с небольшого веса и постепенно увеличивайте его по мере продвижения. Позвольте ногам вытянуться вниз под давлением тяжестей. По завершении снимите отягощения и расслабьте ноги, осторожно пиная ногами 5-10 раз , а затем энергично 5-10 раз . Это согнет хрящ вашего колена, чтобы он увеличился в длину
Выполняйте тренировку 3 раза в неделю для достижения оптимальных результатов
Процедура № 2 и № 3 : Взято со страницы продукта в разделе Упражнения для набора высоты pdf
Методы утяжеления лодыжки
Утяжелители для лодыжек укрепляют и тонизируют мышцы нижней части тела.(Такие переносные утяжелители не следует носить во время высокоэффективной аэробики или прыжков.) В этом разделе описаны несколько способов включения утяжелителей на лодыжки в свой режим упражнений.
1. План контроля веса на лодыжку для сирот Бег:
Днем или вечером около 30 минут сильного удара по твердому бетону или асфальту.
Цель: Создание микротрещин костей.
Сидение с отягощением до щиколотки:
Сделайте это сразу после бега. Сядьте на стульчик, свесив голени.Носите 5-10 фунтов. веса на ногу. Посидите не менее 30 минут, не двигая ногами.
Цель: Расширить и исправить некоторые микротрещины, образовавшиеся во время бега.
Растяжка для ног:
Растяните каждую крупную мышцу, которая препятствует растяжению костей. Растягивайте каждую мышцу 1-2 минуты в зависимости от размера и напряженности мышцы.
Цель: освободить мышцы от сжатия костей, чтобы они не препятствовали упражнениям на рост костей.
Упражнения для ног с отягощением на лодыжки за 1 час до сна:
Носите утяжелители для лодыжек и свободно и очень быстро качайте каждой ногой.Это создает центростремительную силу на ноге. Делайте это в таком порядке. (Левый-50, Правый-50, Левый-100, Правый-100, Левый-50, Правый-50)
Назначение: Расширение микротрещин и создание сильного напряжения в ногах. Подготовьте кости и мышцы ко сну с напряжением.
Сидение с утяжелением перед сном:
Сделайте это сразу после упражнения на махи ногами. Сядьте на стульчик, свесив голени. Носите 5-10 фунтов. веса на ногу. Посидите не менее 1 часа, не двигая ногами.
Цель: Расширить некоторые микротрещины, образовавшиеся во время бега для сна.
РАСТЯЖЕНИЕ
Сон с напряжением:
Это можно сделать двумя способами.
a) Используйте устройство для горизонтального растяжения (эластичное), чтобы растянуть все тело, в основном ноги, во время сна. Этот метод менее эффективен, но сохраняет пропорции ног и обеспечивает относительно комфортный сон.
б) Сон, свешивая голени с утяжелителями над кроватью.Этот метод чрезвычайно эффективен, но он только удлиняет голени. Также может быть неудобно спать с ним.
Назначение: Расширение и восстановление микротрещин для постоянного удлинения костей. Разновидность Весовой Метод
Часть 1
- Встаньте, расставив ступни на расстоянии 18-20 дюймов, и перенесите вес тела на пятки, пальцы ног должны быть развернуты наружу. Теперь переверните вес тела на пальцы ног пятками наружу. Вытяните ногу как можно дальше наружу без напряжения.Чередуйте и повторяйте много раз.
- Поднять одну ногу назад и несколько раз согнуть пальцы ног вперед и назад.
- На этот раз выведите ступню вперед и крутите пальцы ног круговыми движениями.
- Поднимитесь на носках как можно выше, сделав несколько усилий, чтобы подняться еще выше.
- Встаньте прямо и поверните наружную ступню наружу, а внутреннюю — внутрь, и выполните раскачивающее движение.
- Встаньте на пятки и перекатитесь взад-вперед и из стороны в сторону.
- Согнитесь на одном колене и сделайте выпад справа налево.
Часть 2
- Рекомендуется делать по крайней мере 100 (высоких) ударов в день, а затем добавлять еще 100 каждые 2 недели, уделяя больше внимания разгибанию, чем скорости.
- В висе двигайте ногами, как при езде на велосипеде, при этом обязательно вытягивая ноги до предела.
- Попробуйте ходить с высокими движениями ног, например, прикасаясь коленями к груди.
- Это следующее упражнение похоже на выполнение штрафного броска.Вы приседаете как можно ниже, а затем используете идеальное разгибание, как будто выполняете штрафной бросок, если все сделано правильно, оно растягивает все тело.
- Положите одну ногу на стул и подпрыгните, меняя ноги в воздухе. Вы в основном используете силу ног, чтобы оттеснить себя.
- Это упражнение с ударом ногой: вы ударяете ногой как можно выше, а затем, не опуская ногу, ударяете много раз в одну и ту же точку, насколько это возможно.
- Возьмите небольшой вес и затем согните ноги в коленях, затем присядьте, а затем, двигаясь по диагонали, вытяните руки (с весом) и вытяните как можно дальше влево.
- Теперь удерживайте позицию и вернитесь в исходное положение и сделайте то же самое, переходя в правую сторону.
- Теперь выполните упражнение при прыжках
- Сядьте на голени, затем вскочите на ноги и, как только вы встанете на ноги, подпрыгните как можно дальше.
- Во время висения подтяните колени к груди, а затем заведите их за спину, каждый раз сохраняя положение.
- Подтягивания, но вы подтягиваетесь, держа голову перед перекладиной, затем опускаетесь и подтягиваетесь, держа голову за перекладиной.
- В висе подтяните ноги вверх к груди, а затем позвольте им внезапно упасть.
- Боковое прыжок через объект высотой не менее фута. Эти упражнения предназначены для выполнения с отягощением около 3-5 фунтов.
Это комментарии других людей по поводу ношения и использования утяжелителей для лодыжек:
| Я думаю, что утяжеление голеностопного сустава было методом, востребованным в так называемой программе «берцовой кости». Теория заключалась в том, что использование утяжелителей на лодыжках в различных положениях может вызвать микротрещины в большеберцовой кости (я полагаю, большеберцовой кости).Затем кость заживает сама, удлиняясь. Я полагаю, что исследовавший ее человек пришел к выводу, что она бесполезна. Я могу говорить задним числом, но шансы создать даже микропереломы в том направлении, в котором вы хотите, будут близки к нулю, если только это не будет сделано с помощью операции по удлинению конечностей. Даже тогда я бы не стал называть это микро переломами . Просто прямые переломы, поэтому короткий ответ — нет. Утяжелители на лодыжках могут увеличить растягивающую нагрузку на кости, тем самым увеличивая плотность кости.Вы получаете более крепкие кости. Боюсь, длина кости осталась прежней. (Ресурс) |
- Гири привязаны к ногам, заставляя ноги функционировать в антигравитационном движении, помогая тонизировать ноги. Тянущее движение помогает набрать высоту
- Бег с утяжелителями
- Использование гантелей, связанных тканью на лодыжке и голени a
- Бег с утяжелителями на лодыжке
- Ходьба с отягощением до щиколотки
- Приседания можно делать с отягощением до щиколотки
- Тяга тяжестей на ноги также растягивает позвоночник.Это поможет вам вырасти на несколько дюймов. Это причина того, что космонавты вырастают в космосе высокими, хотя, когда они возвращаются, они возвращаются к нормальному размеру .
- Нужно придерживаться своего распорядка
- Во время танца можно носить утяжелители по щиколотку
- Утяжелители для лодыжек можно носить при занятиях аэробикой
- Можно ходить с утяжелителями по щиколотку на
Я: Я хотел закончить здесь первый пост о весах на лодыжках, потому что тема весов на лодыжках очень большая.Есть еще много информации и данных о весе лодыжек, которые я еще не закончил. Идея и метод довольно широко используются H.I.S. и создается довольно много подпрограмм. Некоторые люди считают, что нужно сидеть на лодыжках, а другие даже пытаются спать с ними, чтобы облегчить процесс нагрузки на голени. В настоящее время я не могу сделать вывод о том, работает ли этот метод или нет, потому что, похоже, по этому поводу все еще ведется много споров.В конце концов, я напишу еще один пост, в котором подробно расскажу о весах на лодыжках и о том, как некоторые люди используют их в своих упражнениях.
Как уменьшить вес и увеличить рост
Здравствуйте, милые дамы,
Задайте себе вопрос: «Могу ли я увеличить свой рост и одновременно сбросить лишний вес?» Ответ на этот вопрос: да, можно! Изменив свой образ жизни, изменив пищевые привычки и включив целевые тренировки, вы сможете достичь желаемых результатов.
Чтобы узнать об этом подробнее, начнем с темы.
1. Приверженность — ключ к успеху
Всегда помните, вам нужно очень много работать, чтобы достичь своих целей, какими бы они ни были! Если вашей целью является снижение веса и некоторый рост, тогда вам нужно быть действительно настойчивым и трудолюбивым, чтобы достичь желаемых результатов.
2. Плавание
Это и ежу понятно. Плавание, несомненно, одна из лучших тренировок для всего тела.Это не только помогает похудеть, но и помогает удлинить мышцы и увеличить рост. Так что плавать хотя бы час в день — отличная идея.
3. Улучшение осанки
Когда мы сутулимся, мы выглядим немного короче и толще одновременно. Вы можете попробовать различные упражнения для улучшения осанки, от упражнений для стабилизации корпуса, скручиваний, пилатеса до йоги. Также не забывайте напоминать себе, что нужно сидеть прямо и ходить или стоять правильно, не сутулясь.
4. Аэробные упражнения
Эти упражнения предназначены для сжигания калорий, а также помогают в выработке гормона роста, поскольку они ритмично сочетают упражнения на растяжку и силовые тренировки. Итак, если вы хотите похудеть и увеличить рост, тогда присоединяйтесь к хорошему классу аэробики или вы также можете начать дома, следуя различным доступным онлайн-урокам.
5. Увеличение мышечной массы
Это поможет не только похудеть, но и увеличить рост.Уменьшение количества углеводов и увеличение потребления белка помогут вам добиться того же. Киноа, говяжий фарш, творог, сырые орехи, сывороточный протеин и овсянка — одни из лучших продуктов для наращивания мышечной массы.
6. Велосипеды
Будь то стационарный или обычный велосипед, он обязательно поможет вам достичь желаемой цели. Это не только поможет вам сжечь много калорий, но и поможет удлинить ноги, что, очевидно, приведет к увеличению роста.
7.Упражнения в висе
Известно, что упражнения с подвешиванием увеличивают ваш рост. Хотя они могут не помочь вам похудеть, вы можете попробовать совместить эти упражнения с какой-либо формой тренировок по сжиганию калорий, чтобы достичь своей цели одновременного увеличения роста и снижения веса.
