Как похудеть в зале: Как похудеть в тренажерном зале, основные принципы питания и тренировок.

Возможно ли похудеть в тренажерном зале?

Многие думают, что невозможно. В зале вы будете набирать только мышцы, а подкожный жир уходить не будет. А зачем вам становиться еще больше, если вы, наоборот, хотите стать более фигуристыми? На самом деле, похудеть, занимаясь в тренажерном зале, возможно выполняя упражнения для похудения. И при этом нарастить мышечную массу, чтобы взгляды окружающих были прикованы только к вам. Это утверждение верно как для мужчин, так и для женщин. Нужно только соблюдать некоторые условия. Давайте разберемся какие.

Все очень индивидуально

Многие спортсмены и издания утверждают, что похудеть, занимаясь только силовыми тренировками, нельзя. И они в чем-то правы. Но не забывайте, что правило, которое подходит для одного человека, совершенно не работает на другом. Поясню на своем примере. Активно ходить в тренажерный зал я начал полтора года назад. Занимался я только силовыми тренировками. Что касается аэробных нагрузок, то максимум, что я делал – поднимался по лестнице на пару этажей. Занимаюсь я через день, то есть 3-4 раза в неделю. За полтора года я сбросил уже 24 килограмм, а также набрал немного мышечной массы. Это показатель того, что вы сами должны определить, подходит ли выбранный вами путь для вашей цели или нет. Не зацикливайтесь на избитых способах. Если не работает один, пробуйте другой. Просто следите за своими показателями и слушайте свой организм. Если вы делаете что-то не так, то ваше тело само вам об этом скажет. Данный метод подошел мне и, вероятнее всего, не подойдет вам.

Не забывайте про аэробную нагрузку

Почти во всех фитнес-центрах есть специальные аэробные зоны, и вы должны стать постоянным их посетителем. Большинству людей именно аэробные тренировки помогут сбросить вес и обрести желаемую фигуру. Кроме этого, у них еще море плюсов. Они укрепляют сердечно-сосудистую систему, повышают выносливость и работоспособность организма, улучшают психическое состояние и т. д.

Именно сочетание силовых и аэробных тренировок поможет вам избавиться от лишнего веса. Закончив заниматься с железом, идите на беговую дорожку или степпер. Да, это займет довольно много времени, и вы не сможете пораньше уйти домой. Но никто и не говорил, что будет легко. Чтобы иметь некую базу перед началом, советую почитать статьи о беге на нашем сайте, такие как «Тренируемся правильно: ЧСС и пульсовые зоны «, «Как бегать по жаре» и т. д.

Плюсом аэробных тренировок является их доступность. Ведь, например, бегать вы можете абсолютно везде. Надоело бегать из-за летней жары? Сходите на ближайший пруд и поплавайте. Главное — не отлынивайте, ведь безвыходных ситуаций не бывает.

Не забывайте про диету

Невозможно похудеть, уплетая по тортику каждый вечер. Вы можете сутками не выходить из спортзала и не худеть. Не забывайте про самый главный принцип похудения: количество полученных за день калорий, должно быть меньше, чем количество потраченных. При выборе диеты обязательно посоветуйтесь с врачом. Возможно, начав худеть, вы только себе навредите. А если врач не против, то переходите на здоровое питание и постепенно уменьшайте калорийность питания. Да, придется задумываться о том, что вы едите, но без этого никуда. Примерно посчитайте, сколько калорий вы потребляете за день. Затем немного уменьшите эту цифру.

Позанимавшись две недели, вы не заметили разницы? Значит, еще урезайте калорийность вашего питания, но делайте это постепенно. Резкий скачок калорийности вниз не даст ничего хорошего вашему организму. Заметили снижение веса? Отлично! Значит оставайтесь на том же уровне и продолжайте тренировки.

Вместе с лишним весом уходят и мышцы? Найдите баланс в тренировках

Когда вы занимаетесь только с железом, вы усиливаете анаболические процессы в вашем организме. То есть, вы набираете вес за счет роста мышц и подкожного жира. С помощью аэробных тренировок вы запускаете катаболические процессы. Значит, вы худеет за счет жировой и мышечной массы. Думаю, оба варианта вас не устраивают.

Все, что вам нужно, это найти баланс между двумя видами тренировок. Сразу это сделать не получится, но со временем вы научитесь понимать свое тело и создадите атлетичную фигуру. При верном балансе, лишний вес начнет уходить, а мышцы будут становиться все рельефнее и заметнее. Но вы можете заметить, что вес тела менять не будет. Это легко объяснить. Мышцы тяжелее жировой ткани. Значит, при равной массе тела вы можете выглядеть как атлетично, так и запущенно. Учитывайте это, прежде чем перестать есть совсем. А найдя баланс, вы сможете менять акценты с похудения на набор массы и наоборот.

Какие же упражнения выполнять, чтобы бегать или не плавать?

Все те же самые. Просто вы должны выполнять много подходов, со средним для вас весом и коротким временным промежутком между подходами. Так ваша тренировка превращается в аэробную, за счет увеличения ЧСС. Таким методом вы, возможно, не сможете набрать много мышечной массы. Но, как было сказано ранее, можно, и не меняя вес, выглядеть отлично.

И небольшой совет для девушек. Многие представительницы прекрасного пола бояться идти в тренажерный зал, ведь они ходят выглядеть женственно и миниатюрно, а не становиться мужеподобными. Не бойтесь заниматься с железом. Правильно подобрав программу, вы сможете стать гораздо стройнее и перестанете завидовать девушкам с картинки. Только знайте, что существуют небольшие особенности при занятиях в тренажерном зале для девушек, о которых вы должны знать. А если вы никогда не бывали в тренажерных залах, то ознакомьтесь с нашей инструкцией для новичков.

Смело выбрасывайте пачки с чипсами и идите за вашей мечтой в тренажерный зал. Придется потратить много времени и сил, изменить многие ваши привычки и отказаться от многих привычных вещей. Но поверьте, результат вас порадует, и вы не пожалеете.

А вы пробовали сбрасывать вес с помощью тренажерного зала?

Можно ли похудеть в тренажёрном зале?

Можно ли похудеть в тренажёрном зале?

| |

Автор: Тимко Илья — владыка всея сайта и фитнес-тренер.
Дата: 2012-02-06

Все статьи автора >

В тренажёрном зале похудеть можно. Но для этого нужно соблюдать несколько условий и следовать некоторым принципам. Теперь обо всём по порядку.

Я тренер. И когда мне девушка (или парень) говорит, что хотела бы похудеть, то я понимаю, что она хочет не просто убрать жир и стать тощей. Но хочет при этом сохранить или немного нарастить мышцы, чтобы её фигура выглядела привлекательной. Это одинаково верно и для женщин, и для мужчин. Просто последние хотят немного побольше мышц.

Занимаясь только силовыми тренировками, вы никогда не похудеете. Это первая вещь, которую вам необходимо понять. Вторая вещь: тренировки на тренажёрах, равно как и с гантелями и штангами, не обязательно могут быть силовыми. Надеюсь, вы поняли, что в тренажёрном зале можно качаться, а можно заниматься той же аэробикой, используя для этого штанги и тренажёры.

Поехали дальше. Когда вы просто качаетесь, то усиливаете анаболические процессы в своём организме. Иными словами вы усиливаете процессы роста мышц и подкожного жира. То есть набираете вес. Когда вы занимаетесь аэробной тренировкой – вы усиливаете катаболические процессы в вашем теле. Это значит, что вы ускоряете процессы распада мышечной и жировой ткани. То есть худеете. В одном случае вы получаете фигуру с мышцами и жиром, в другом – без жира и без мышц. Я думаю, что ни первый, ни второй вариант не подойдут ни мужчинам, ни женщинам.

Получается, что невозможно набрать мышечную массу без жира и похудеть, не потеряв при этом мышцы? Такое возможно, но лишь в какой-то степени. И степень эта зависит от того, насколько тонко вы научитесь балансировать между анаболическими (синтез жира и мышц) и катаболическими (распад жира и мышц) процессами. Если вы научитесь этому «искусству», то сможете создать себе практически любое тело, какое пожелаете.

Чтобы похудеть в тренажёрном зале необходимо всего лишь сочетать силовую нагрузку с аэробной!

Силовые тренировки будут способствовать набору веса, а аэробные – его снижению. В итоге вы можете сделать так, что масса вашего тела не будет заметно меняться. Но будет меняться качество! Либо вы можете сделать так, чтобы вы худели, но при этом сохраняли ваши мышцы. В конце концов, это вопрос не только тренировок, но и диеты (Женское меню для похудения и Мужское меню для похудения).

Теперь, надеюсь, вы поняли основной принцип сочетания силовых и аэробных тренировок. Осталось рассмотреть заключительный вопрос: как их правильно сочетать?. И здесь есть два варианта.

Вариант первый. Чередовать силовые тренировки с аэробными. То есть, допустим, два раза в неделю вы качаетесь и два раза в неделю – любая аэробная нагрузка (не обязательно бег). Такой подход потребует от вас больших затрат времени и сил (не обольщайтесь, второй подход — тоже). Получается, что вы приходите в зал и качаете мышцы, затем занимаетесь аэробикой и заставляете тем самым организм избавиться от лишнего веса.

Второй вариант. Вы занимаетесь только в тренажёрном зале. Но тренируетесь таким образом, что выполняете много подходов с небольшим и средним весом и коротким отдыхом между подходами. К такой манере относятся два метода выполнения тренировок: метод суперсетов и круговой метод. Кроме этого в одной тренировке можно сочетать силовые упражнения и кардиотренажёры (кардионагрузку). Этот способ называется комбинированный. Стоит отметить, что суперсеты являются менее эффективными для сжигания жира, чем два остальных варианта, в силу меньшей интенсивности. Но такой метод более простой.

Так что же происходит при втором варианте? Ваша силовая тренировка смещается в сторону аэробной. Иными словами получается – силовая аэробика. Как говорится: ни нашим – ни вашим. То есть вы как бы качаете мышцы, но делаете это в аэробной манере, которая способствует сжиганию жира. Вот несколько вариантов тренировочных комплексов с использованием различных методов:

Для женщин:

Для мужчин:

Но самое интересное вас ждёт в конце этой статьи. То есть сейчас. Манипулируя силовой и аэробной нагрузкой можно смещать эффект как в одну, так и в другую сторону. Хотите больше похудеть? Аэробика – три раза в неделю, а качалка – один раз. Хотите больше мышц – наоборот. Увеличивая или уменьшая интенсивность тренировок в тренажёрном зале вы также воздействуете на смещение эффекта в ту или в другую сторону. Ну и всё в таком же духе.

В умении грамотно манипулировать силовой и аэробной нагрузкой и кроется настоящее искусство построения красивого тела. Удачи!

ПОХОЖИЕ СТАТЬИ

1. Какие упражнения уменьшают ту или иную часть тела?
2. Почему с возрастом сложнее худеть?
3. 5 основных физиотерапевтических процедур при похудении
   
4. Отличия мужского и женского похудения
5. Почему стресс мешает похудению

Как похудеть в тренажерном зале? » Интернет-журнал Льва Гончарова о полезных привычках, хорошей физической форме и здоровом образе жизни

Чаще всего в анкетах новых членов фитнес клуба в графе «цель тренировок» я читаю слово «похудеть». Причем для своей цели люди часто выбирают не аэробику, а тренажерный зал. С проблемой похудения женщин в тренажерном зале я столкнулся почти четверть века назад и вот, что из этого получилось.  

 

Тренажерный зал для похудения 

Мне всегда казалось, что поднимать железо — это забава для современных мужчин. До того момента, как я попал в клуб бодибилдинга, мне и в голову не приходило, что женщина может прийти в чисто мужской клуб: секцию борьбы или тяжелой атлетики, — где я занимался до этого. Я слышал о странных женщинах, которые поднимали железо, но искренне удивился, когда увидел их в тренажерном зале летного училища. 

Надо признаться, что удивление быстро прошло, потому что в зале эти женщины не особо напрягались со штангой, а прилагали усилия только для того, чтобы привлечь внимание мужчин к своим, обтягивающим неспортивные тела, одеждам.   

Одно дело тренироваться рядом с такими женщинами, совсем другое — отвечать на их вопросы в должности дежурного тренера. Свое первое удостоверение тренера тренажерного зала я получил в спорткомитете, когда мне было 19 лет. В этом возрасте я совсем не понимал проблем женщин бальзаковского возраста, которые приходили в тренажерный зал и говорили, что хотят похудеть.

 

Как худеют звезды фитнеса в тренажерном зале

Тогда мне казалось, что тренажерный зал нужен в первую очередь, чтобы набрать массу. Молодые качки набирали мышечную массу, не обращая внимания на рост жира. Очевидно, что такие методы работы с телом молодых людей не подходили для изнеженных и упитанных форм зрелых женщин.  Я не знал о чем говорить с этими женщинами, поэтому стал искать ответы на свои вопросы в журналах «Сила и красота». В этих журналах была рубрика для женщин. Это был единственный источник знаний для работы со взрослыми, но слабым полом. 

Чаще всего журнальная статья состояла из двух частей: большой и малой. В большой части статьи были вопросы к звезде фитнеса о жизни: где родилась, чему училась, зачем пришла в тренажерный зал, знак зодиака, хобби и планы на будущее. В конце статьи немного писали о тонкостях подготовки к турниру: схему упражнений или пропорцию макроэлементов диеты. 

Очевидно, что для запущенных женщин моего зала в этих журналах было мало полезного.

Как я мог применить к нетронутым физическими нагрузками телам то, чем делилась звезда фитнеса с двадцатилетним опытом тренировок, которая начала заниматься спортом в 7 лет.  

 

Мифы худеющих в тренажерном зале

Однако я умудрялся и в этом потоке печатных знаков выделять маркером фразы. После такой редакторской правки я показывал женщинам журнал и, ссылаясь на авторитет, склонял их ум к неприятным процедурам. 

Труднее всего было убедить женщин в том, что натуживания со штангой не помогут им похудеть. Они искренне верили, что сделав несколько наклонов с маленькими гантелями уберут с ягодиц 15 см. 

Масло в огонь подливали теории жадных до денег дельцов от фитнеса о том, что тренажеры увеличивают мышцы, а мышцы сжигают жир. Однако эта теория не прижились, потому что на практике разбилась об очень частую женскую фразу: «Неа! Я не хочу большие мышцы». 

Я хорошо понимал, что женщины прибавили в весе, не потому что не ходили в зал, а потому что не выходили из-за стола. Сидя у входа в тренажерный зал и записывая в журнал посещений женщин, я чувствовал себя как страж у ворот: и у стража у ворот есть свое мнение, но кому интересно мнение стража у ворот. На мое мнение о бесполезности железа в деле похудения никто не обращал внимание. 

Разговоры в тренажерном зале не помогают женщинам худеть

Для решения проблемы я использовал выделеную маркером фразу из журнала. Фраза принадлежала Синтии Хилл. Синтия сказала: «По крайней мере, 75% успеха зависит от питания, а роль упражнений составляет всего 25%. Многие не осознают этого. Без хорошо просчитанной, эффективной диеты мне не удалось бы справиться с тренировками, занятиями и всей прочей работой»

В этом я был согласен с Синтией. Нужно хотеть не худеть, а стройнеть. Потерять вес не сложно — нужно просто терпеть голод. Сложно потерять вес и обрести силы. Нужно много думать над едой, чтобы она приносила не только удовольствия языку и чреву, но давала силы для жизни и тренировок.

С тех пор большую часть времени с женщинами в тренажерном зале я проводил не за показом упражнений, а за разговорами о диетах. Это было моей ошибкой. В свои зрелые годы женщины могли научить молодого студента очень многому. Как оказалось, они перепробовали столько диет из женских журналов, что я становился их учеником, а не они моими ученицами. 

Однако все эти разговоры носили описательный характер. Мне говорили, что было съедено на обед и как это было вкусно, но я не мог добиться ответа на вопрос: сколько это килокалорий? Женщины не хотели считать — они хотели говорить. 

Несмотря на то, что Синтия четко сказала: «хорошо ПРОСЧИТАНОЙ», а не проговоренной, — больших успехов, как женский тренер в дешевом тренажерном зале Ульяновска, я не добился. Подумав «пусть говорят», я поехал работать тренером в Москву. 

 

Плата женщин за похудение в тренажерном зале 

Иностранцы давно поняли, что время — деньги и стали брать деньги за время, потраченное даже на бесполезные разговоры. Однако эффективность платных разговоров в фитнес клубе оказалась выше результативности бесплатных разговоров в Ульяновске. Некоторые клиентки, заплатив деньги стали слушать внимательнее и даже делать охотнее то, что нужно. 

Для начала требовалось немного — просто считать калории. Синтия писала: «Мой дневной калораж питания составляет 1020-2000 ккал, в зависимости от времени сезона — предсоревноватесльная подготовка или межсезонье».

В те времена подсчет калорий был хлопотным делом. Во-первых, не у всех был интернет — тогда интернетом пользовались только 25% москвичей и 3% россиян. Интернет стоил недорого, но уклад жизни людей еще не был заточен на поиск информации через компьютер. Мне приходилось распечатывать таблицы калорийности продуктов и раздавать их своим ученицам на персональных тренировках, чтобы они могли вести учет еды за столом. Конечно, не все этим хотели заморачиваться, но те, кто справился с этим заданием остались довольны первичным результатом. 

Путь от инструктора тренажерного зала к учителю арифметики 

Дело в том, что простое отслеживание калорий поначалу дает заметное снижение веса, но потом начинаются проблемы. Большинство женщин привыкли питаться обильно, но неполноценно. Их пища часто была богата жирами и углеводами, но скудна на витамины. Я уговаривал их есть минимум 500 грамм сырых овощей и фруктов в день, сократив количество жира до 10% от общей калорийности. Это стало самой серьезной проблемой!

Половина состоятельных женщин, которые платили за час тренировки недельную зарплату рабочего по России, не могли брать процент от числа — они не знали сколько это: десять процентов от тысячи килокалорий. Сначала из инструктора тренажерного зала я превратился в диетолога. Теперь я должен был стать учителем математики начальных классов. Для меня это было настоящим стрессом — учить взрослых женщин понятию пропорции чисел. 

Слава Богу, сегодня жизнь стала намного проще — интернет теперь есть даже в метро и получить его можно через мобильное устройство. Теперь мои ученицы не сидят с таблицами и калькулятором, — некоторые из них по прежнему не умеют брать процент от числа, — но они вполне справляются с сервисом FatSecret.ru. Сервис сам ПРОСЧИТЫВАЕТ питание. К сожалению ученицы поначалу не умеют понимать эти расчеты, поэтому присылают мне их по электронной почте, а я  корректирую их питание, давая советы удаленно и быстро. 

Если вам интересна тема похудения в тренажерном зале, то пишите свои вопросы в комментариях, а я напишу продолжение, основанное на вашем живом интересе или расскажу об этом на вебинаре

 

Как похудеть в спортзале, или Почему так важно поставить правильную фитнес-цель

Казалось бы: что здесь такого важного? На самом деле, это во много определяет успех. Если поставить себе не ту цель, сойти с дистанции на полпути проще простого.

Давайте разберемся в основных целях и в том, чем отличаются способы их достижения.

1. Поправить здоровье
При грамотном плане тренировок и при последовательном осознанном подходе вы можете улучшить состояние сердечно-сосудистой системы, дыхательной системы, опорно-двигательного аппарата, гормональной системы. Если у вас есть проблемы с позвоночником, при подходящем тренинге их можно частично решить. Мой пример – сколиоз и нарушение осанки. Закачала мышцы на спине – и хожу как струнка. А еще регулярные силовые нагрузки выравнивают гормональный фон. Два года назад у меня был конкретный дисбаланс в гормонах. Эти два года я ничего не пила, не колола, никакую гормональную терапию не применяла. Недавно сделала развернутый анализ на гормоны – все в идеальном состоянии. Или сердце. Развивая общую выносливость, вы научите сердце прокачивать больше крови за единицу времени, укрепите сердечную мышцу, наполните кровь кислородом. Просто решите, что именно вы хотите улучшить, посоветуйтесь с врачом – и вперед.

2. Похудеть
Вот здесь кроется основное заблуждение – как похудеть в тренажерном зале. Самое жирное заблуждение, я бы сказала. Вы не похудеете в тренажерном зале! Если продолжите питаться, как питались раньше. Если есть избыточный вес, следует пересмотреть содержимое своей тарелки. Убрать пищевой мусор, разобраться с суточными потребностями вашего организма в энергии, научиться отдавать предпочтение овощам, злакам, нежирному мясу, молочной продукции, бобовым, пить воду. И только после того, как новая система питания станет вашей нормой – можно идти в зал и создавать штрихи к портрету. Если же к привычному питанию добавить силовые нагрузки, есть риск наоборот увеличиться в объемах: жир останется, мишцы чуть подвздуются. Похудеть можно и без спортзала. Правда, спорт даст еще и качество тела: рельефность, упругость, подтянутость, тонус. Поэтому тем, кто хочет сбросить какое-то количество кг, сначала нужно научиться по-другому питаться, а потом уже вводить физические нагрузки. Если делать это одновременно, организм подумает, что вы хотите его убить, впадет в стресс – и скорее всего свернет с пути уже на ближайшем повороте. Как правило, до этого поворота ему нужно 2-3 недели. Ну ладно, месяц. Подснежники и подснежницы, которые хлынули во все фитнес-клубы в январе, уже давно вернулись на свои диваны к своим любимым вкусняшкам. Они уже подготовились к лету и пляжному сезону. Счастливые… Летом в залах остаются те, для кого спорт – больше, чем просто импульс или увлечение на пару недель.

3. Подтянуть мышцы и улучшить эстетику тела
Если вы в принципе довольны объемом тела, но не очень довольны качеством – спортзал ждет вас уже сейчас. Силовые тренировки способны творить чудеса. Они стимулируют мышечный рост, за счет чего сжигается ненужный жир, а оставшийся — ровным слоем распределяется по мышцам. Тело выглядит упругим и в хорошем смысле слова налитым. Исчезают характерные признаки скинни-фэт: обвислая попа, надколенники, подмышечные валики, дрябленькие руки, округлый живот. Эта цель – самая приятная. Занимайся себе в радость, получай удовольствие, не гонись за каждым сантиметром или килограммом тела.

4. Рекомпозиция тела
Эта цель пригодится тем, кто хочет изменить пропорции тела. Например, «спрятать» отсутствие талии. Или узкие плечи. Или широкие бедра. За счет целенаправленной проработки разных мышечных групп общую картину можно заметно улучшить. К примеру, приподнять попу и сделать ее более выпуклой. Или за счет проработки плечевого пояса уравновесить силуэт типа «груша». Или, прорабатывая и плечи, и бедра, визуально «проявить» талию. Хотя ее размеры останутся прежними, за счет небольшого увеличения в области бедер и плеч, талия будет казаться тоньше. Тренинг нужно подбирать с учетом вашего типа фигуры и морфологических особенностей тела. То, что подойдет песочным часам, не подойдет перевернутому треугольнику.

5. Познакомиться
Не исключаю, что если люди приходят с этой целью и находят друг друга – у них завяжется знакомство. Со мной, например, в спортзале во время тренировки знакомиться бесполезно. Я никого не вижу и не слышу. Потому что предельно концентрируюсь на работе, на мышцах, на выполнении упражнений, на дыхании, на технике. Хотя знаю примеры, когда девочка и мальчик знакомились в зале, а потом создавали пару и даже семью. Но таких случаев на моей памяти мало. Думаю, здесь вероятность такая же, как и в других общественных местах

6. Дань моде
Все просто. Ходите раз в неделю в зал, пилите фотки в инстаграм – и будет вам счастье. Почаще меняйте спортивную форму, учитесь у бикинисток фитнес-позам, осваивайте наиболее выгодные ракурсы себяшек в зеркале.

Может я что-то упустила?

О моих целях

Моей стартовой целью было желание похудеть. Я не понимала, что для этого можно всего лишь изменить питание. И слава Богу! Иначе для меня так и осталось бы загадкой, что спортом можно улучшить здоровье, изменить пропорции тела, стать энергичным и абсолютно уверенным в себе человеком, обрести новый круг общения, повысить качество жизни и настроить свой эмоциональный фон.

Я меняла свои цели по мере поступления информации в голову. Сначала похудела, потом изменила тело, потом улучшила здоровье, потом начала работать над конкретно своими пропорциями. И я совершенно ровно дышу, когда мне говорят: ну конечно, спорт же сейчас в моде.

Недавно я проходила комплексное медицинское обследование в целях профилактики. И знаете, было очень приятно слышать от врачей такие фразы: «Представляю, как комфортно живется вашему позвоночнику в таком мышечном корсете», «Девушка, расскажите, как вы живете – вашу биохимию можно показывать как образцовую», «Печень – красавица!», «У вас отлично натренирована сердечно-сосудистая система – такой прекрасный пульс в состоянии покоя», «Ничего себе! Объем легких – 4,2 литра!». Ну и так далее.

За эти полтора года я подняла огромный пласт информации. Если бы в моей жизни – тогда, полтора года назад – появился человек, который взял бы меня за руку и повел бы через эти темные заросли, наверняка я пришла бы к себе нынешней гораздо раньше. Правда, я пришла бы к определенному телу. А вот мое внутреннее наполнение изменилось бы не так сильно. Поэтому я пишу блог, веду свой фитнес-инстаграм, потому что искренне хочу помочь людям не заблудиться в этом информационном потоке, не потеряться и не сойти с дистанции, но при этом вдохновить их на то, чтобы они не просто следовали советам, но и думали, анализировали, немного обучались, разбирались. Мне нравится видеть, слышать, читать отзывы тех, кому мои записи помогли начать и продолжить. И пока я не планирую останавливаться. Потому что у нас с вами впереди очень много интересных и увлекательных тем.

Но для начала определитесь, что нужно именно вам, и идите в направлении своих желаний. Только тогда вы не будете чувствовать рамки и ограничения. Любое изменение образа жизни будете воспринимать как шажог навстречу новой/новому себе. И тогда этот путь будет в радость. И вы не будете задаваться вопросом: где, ну где взять мотивацию?!

А какие фитнес-цели ставите перед собой вы? Давайте обсудим!

3 способа похудеть, не посещая спортзал

Большинство специалистов в области медицины советуют для похудения диеты и физические тренировки. В комплексе, как показывает практика, это помогает сохранить результат после потери веса на долгое время. Но совсем необязательно тренироваться каждый день в спортзале. Тем более фитнес-клубы и тренажерные залы являются дорогим удовольствием, а некоторые люди в данных заведениях и вовсе чувствуют себя неприятно и некомфортно.

К счастью, исследования показывают, что изменение рациона питания, сравнивая с физическими тренировками, оказывает гораздо большее влияние на потерю веса. Кроме того, чтобы быть физически активным, совсем необязательно ходить в спортзал. Поэтому не спешите покупать абонемент в фитнес-клуб, а вместо этого измените свой стиль жизни, чтобы похудеть. Также обратите внимание на 10 правил, которые помогут похудеть без диет.

Способ 1. Худеем с помощью правильного питания

1. Ешьте каждое утро на завтрак продукты с высоким содержанием белка и клетчатки. Завтрак очень важен для похудения. Исследования показали, что, если по утрам завтракать продуктами, богатыми белком и клетчаткой, то это поможет оставаться в течение дня сытым дольше.

• Клетчатка также помогает предотвратить запор и некоторые виды онкологических заболеваний, например, рак толстой и прямой кишки. Рекомендуемой нормой употребления продуктов, содержащих это вещество в большом количестве, является 25 грамм в день для женщин и 38 грамм ежедневно для мужчин.
• Примером такого завтрака могут быть: омлет с тушеными овощами и 30 грамм некалорийных сосисок, стакан нежирного греческого йогурта с орехами и фруктами или омлет со шпинатом и беконом и стакан молока.

2. Употребляйте в пищу больше белков, фруктов и овощей. Исследования показывают, что низкоуглеводная диета является самой эффективной для похудения. Для этого просто попробуйте больше питаться овощами, фруктами и продуктами, богатыми белками. Это поможет свести к минимуму употребление продуктов с высоким содержанием углеводов. Но не забудьте включить в рацион также и здоровые жиры (мононенасыщенные и полиненасыщенные), так как они тоже являются неотъемлемой частью данной диеты.

• Например, ваш обед может состоять из курицы, прожаренной на гриле и овощного рагу, салата с нежирным сыром и мясом, приготовленного на гриле лосося с тушеными овощами, в качестве закуски – яблоко с нежирным сыром. Попробуйте также салат с тунцом или салат с яйцами.
• Уменьшите потребление таких богатых углеводами продуктов, как: хлеб, рис, макароны, бублики, сухарики, чипсы. Они тоже могут быть частью здорового питания, однако, отказ от них ускорит потерю веса.

3. Избегайте лишних перекусов. Быстрые перекусы в течение дня или поздним вечером могут помешать похудению. Хотя плановые, здоровые перекусы, наоборот, поддержат диету.

• Бездумные, машинальные перекусы случаются тогда, когда вы едите, не понимая, что вы едите и в каких количествах. Часто это происходит из-за скуки, перед телевизором, за рулем или если работаете на дому. Если не знаете точно, сколько вы едите, то, скорее всего вы переедаете.
• Иногда наш мозг путает жажду с чувством голода. Избежать этого можно, убедившись, что вы выпиваете достаточное количество жидкости за день. Нужно выпивать хотя бы 8 стаканов воды (2 литра) ежедневно.
• Если все же вы чувствуете, что голодны, то сделайте перекус обдуманным. Сядьте, приготовьте порцию пищи, пообедайте, а затем вернитесь к своим делам.
• Старайтесь не есть еду из коробки или пакета. Так труднее узнать, сколько вы съели. И избегайте отвлекающих моментов во время обеда, например, смотрение телевизора, выполнение работы, проверка электронной почты и т.д. Сосредоточьтесь на приеме пищи.

4. Следите за тем, что вы пьете. Одной из распространенных причин увеличения веса является употребление калорийных сладких напитков. Откажитесь от них. Лучше пейте чистые, освежающие напитки без сахара.

• Опасность состоит в том, что совсем необязательно, что вы почувствуете себя сытым и удовлетворенным после сладкой газировки. Наоборот, захочется съесть что-нибудь еще из своего обычного рациона в дополнение к калориям из подслащенного напитка.
• Стремитесь к более полезной жидкости, как: вода, черный кофе и чай без сахара и кофеина.

5. Не делайте себе поблажек. Сладкое угощение, бокал вина или сладкий кофе являются видами удовольствия, которые нужно контролировать, когда пытаетесь похудеть. Такие приятные мелочи могут привести к неприятным последствиям, даже остановить процесс потери веса.

• Ограничьте себя в удовольствиях, насколько это возможно. Это важно для потери веса, если вы не осуществляете частых и интенсивных тренировок. Хотя даже занимаясь физически, у вас не получится сжечь все последствия таких «грешков».
• Но если все-таки вы не можете отказать себе в послаблении, то рассчитайте, как это можно вместить в желаемое количество калорий, потребленных за день. Например, если вы уменьшите обед или пропустите перекус (но пропускать приемы пищи запрещается), то, возможно останетесь в своей ежедневной цели диеты, не отказываясь от угощения.
• На самом деле, маленькие послабления даже помогут поддержать диету, потому что, загнав себя в слишком узкие рамки, порой можно дойти до срыва и обжорства.

Способ 2. Теряем вес с помощью смены режима дня

1.Ложитесь спать в строго установленное время. Сон очень важен в целом для здоровья, но, что особенно важно в данной ситуации, он способствует похудению. Исследования доказывают, что уменьшение времени сна влияет на гормоны, отвечающие за голод, что приводит к увеличению аппетита на следующий день.

• Взрослому здоровому человеку рекомендуется уделять сну от семи до девяти часов каждый день.
• Существует практика гигиены хорошего сна, чтобы легче и быстрее заснуть. Она предполагает отключение всех источников света и электронных устройств. Также рекомендуется прекратить использование ярких, вызывающих раздражение, устройств – таких как: смартфоны, планшеты, телевизор, компьютер – хотя бы за 30 минут до сна.

2. Заведите дневник питания. Было доказано, что это очень эффективно для похудения. Ведение дневника питания позволяет отслеживать такие вещи, как количество съеденных калорий, уровень активности, гидратация, сон и т.д., чтобы помочь держать вас по направлению к цели.

• Чем точнее записи в журнале, тем больший успех это принесет. В наше время вести такой дневник очень просто – существует множество приложений, таких как MyFitnessPal, например, которые можно скачать на смартфон, и начать следить за своими приемами пищи.
• Дневник питания контролирует потребление еды и напитков. Вы можете следить за тем, что помогает вам похудеть, а что, наоборот, вредит диете. Кроме того, такой дневник приучает к ответственности.
• Также можно отмечать в журнале или приложении успехи, которых вы достигли. Это может быть сброшенный вес или размер брюк или платья, прогресс в физических тренировках. Люди, которые ведут такой журнал, долгое время успешны в потере веса.

3. Поддержка. Процесс похудения может протекать морально тяжело для человека, особенно, если он длится достаточно долгое время. Но, если у вас есть группа поддержки, то это поможет сохранить уверенность, мотивацию и обрести успех.

• Спросите друзей или членов семьи, если бы они хотели присоединиться к вашей диете. Вместе можно написать план питания или найти игры, подразумевающие физическую активность. У вас больше шансов не сорваться с диеты, если вы держите ее вместе с другом.
• Стоит рассмотреть возможность присоединиться к онлайн-группам или форумам людей, пытающихся похудеть. Есть масса людей, которые не любят или не могут заниматься спортом, но все же стараются сбросить вес.

Способ 3. Занимаемся вне спортзала

1. Используйте DVD-диски или видео в интернете. Если вам не нравится ходить в тренажерный зал или выходить на пробежку, попробуйте видео-тренировки. Этот вариант является достаточно недорогим, или даже бесплатным, а также имеет возможность подобрать тот уровень сложности, который комфортен для вас.

• Поройтесь в интернете в поиске видео о физических упражнениях, которое вам по душе и посмотрите, требуется ли какие-либо дополнительные оборудования или предметы для тренировок.

2. Делайте упражнения для потери веса. Силовые и тонизирующие тренировки и тренировки для наращивания мышечной массы также можно выполнять дома. Многие из этих упражнений можно делать без специальных тренажеров.

• Начните с простейших силовых упражнений: отжиманий, приседаний, подтягиваний на брусьях, выпадов и стояния в планке.
• Используйте предметы домашнего обихода как гантели. Это могут быть бутылка или баллон с водой, банка консервированной фасоли. Они пригодятся для упражнений на бицепсы и мышцы рук.
• Если же вы потратитесь на приобретение недорогого набора гантелей или эспандер, то это только разнообразит домашние тренировки.
• Стремитесь заниматься 2-3 раза в неделю по 20 минут.

3. Кардио-тренировки. Существуют различные упражнения, полезные для сердечно-сосудистой системы, для которых не требуется посещение спортзала.

• Отправьтесь на прогулку по району, где вы живете, или на пробежку в парк – насладитесь свежим воздухом во время тренировки. Если же погода не радует или район небезопасен для прогулки, то наворачивайте круги по торговому центру.
• Также будет полезным отправиться на прогулку на велосипеде.
• Специалисты рекомендуют делать упражнения умеренной интенсивности 150 минут в неделю.

4. Ходите больше. Если у вас не хватает времени или у вас не получается распланировать физические упражнения, то попробуйте увеличить количество шагов, пройденных за день. Чем больше вы ходите, тем больше сжигаете калорий.

• Придумайте, как пройти больше шагов в день, чем обычно. Припаркуйте свой автомобиль дальше от места назначения, используйте лестницу вместо лифта.
• Двигайтесь больше. Например, выполняйте поднятия ног во время рекламы или за вашим рабочим столом.

Советы

1. Перед тем, как начать соблюдать какую-либо диету, проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, является ли она безопасной и подходит ли вам.
2. Не забывайте, что большего эффекта в похудении вы достигнете при сочетании диеты, физических упражнений и здорового образа жизни.
3. Хоть посещение спортзала необязательно для потери веса, однако физическая активность должна присутствовать еженедельно для закрепления потерянного веса в долгосрочной перспективе.
4. Не стремитесь к весу, нереальному для вашего типа телосложения и роста. Цифра на весах-не ваша цель, ваша цель-быть здоровым!
5. Пейте больше жидкости, лучше всего воду, перед тем, как поесть – так вы почувствуете себя более сытым.

Рекомендуем посмотреть:

Реальные и действенные советы о том, как можно похудеть без жестких диет и изнурительных тренировок. Этим советам довольно легко следовать, но если вы будете соблюдать все правила, то они смогут привести вас к идеальной фигуре.

Как похудеть в спортзале | О Теле. ру

Как похудеть в спортзале? Этот вопрос мучает многих. Как наиболее эффективно заниматься в спортивном зале,  какие упражнения и тренажеры лучше всего подойдут для похудения — попробуем разобраться.

Многие из нас, услышав о занятиях в спортивном зале, представляют себе в первую очередь накачанных людей занятых силовыми упражнениями. Как следствие у впечатлительных женщин и девушек создается впечатление, что занятия в зале сделают их фигуру мужеподобной, лишив её женского очарования и сексуальности. Однако, это совершенно не так!

Силовые и аэробные тренировки

Тренировки могут быть не только силовыми. Занятия в спортзале для похудения направлены в первую очередь не на наращивание мышечной массы, а на сжигание жиров и ускорение метаболизма в организме, что также способствует похудению.

Разумеется, мышцы так же развиваются, но речь здесь идёт в основном не об объеме, а об их тонусе и общей подтянутости вашей фигуры. Более того – силовые тренировки, связанные с намеренным перенапряжением мышц, вовсе не предназначены для похудения. Оставим наращивание рельефа мужчинам, а сами обратим внимание на другие способы тренировок.

Рецепт хорошей, стройной фигуры в сочетании аэробных тренировок, которые разрушают жировые ткани и некоторого количества силовых упражнений, направленных на поддержание тонуса мышц и придание желанной формы отдельным частям вашего тела.

Режим занятий

Если вы собираетесь похудеть в спортзале, то входить в ритм регулярных занятий нужно постепенно. Необходимо позволить вашим мышцам привыкнуть к регулярной нагрузке. Посему, первые пару недель нужно делать облегченную программу упражнений на все группы мышц. Тренировки не должны быть ежедневными – вашим мышцам необходим отдых, поэтому в качестве оптимального варианта возьмем систему тренировок три раза в неделю.

Главное – не перенапрягать мышцы, например, гантели не должны быть чрезмерно тяжелыми, а настройки тренажера – чересчур суровыми. Работа на перенапряжение нужна для придания объема, она «раздувает» ваши мышцы, а не прорабатывает их. В силовых тренировках нужна мера, их важно сбалансировано чередовать с аэробными – это залог успешного, здорового похудения и красивой не перекачанной фигуры.

Упражнения для похудения в спортзале

Итак, рассмотрим комплекс тренировок на одну неделю. Он состоит из трех занятий и каждое из них преследует определенную цель. В первый день мы выполняем максимум упражнений в быстром темпе, чтобы сжечь максимум жира. Второй день посвящен проработке мышц спины и груди. Они непосредственно влияют на осанку, а также могут помочь вам стать обладательницей подтянутого бюста и стройной тонкой талии. В третий день наших с вами тренировок, вам предстоит заняться мышцами плечевого пояса, трицепсами, а также нижней частью тела.

Вот перед вами программа упражнений:

День 1
Все упражнения делать по 20 раз 3 подхода.
— Приседать в тренажере Смита
— Упражнения с прямыми ногами на становой тяге
— Подтягивание к груди на верхнем блоке
— Сгибать ноги в позиции лежа
— Подтягивание гантели одной рукой к поясу
— Отжимания под углом в позиции лежа
— Тяга рычажная
— В наклоне разводить гантели
— Отводить ноги на кабельной тяге

День 2

Все упражнения делать по 10-15 раз 3 подхода.
— Отжимание под углом в позиции лежа
— Подтягивание на верхнем блоке к груди
— В положении лежа отжимание гантелей
— Подтягивание к поясу гантели одной рукой
— «Бабочка» (разводить гантели под углом в положении лежа)
— Узкое подтягивание обратным хватом к груди
— Сводить руки в тренажере
— На нижнем блоке подтягивание к поясу
— Пуловер
— Подтягивание прямыми руками вниз

День 3

Каждое упражнение выполнять по 15-20 раз 2-3 подхода.
— Выпады
— С прямыми ногами на становой тяге
— Сводить ноги в тренажере
— Разводить ноги в тренажере
— Выпрыгивать из полуприседа
— В положении сидя отжимание гантелей
— «Бабочка» обратная
— Поднимать гантели через стороны
— Отжимания обратные
— Отводить руку
— На блоке вниз трицепс

Важно понимать, что этот комплекс упражнений направлен в первую очередь не на избавление от лишних килограмм. Ваш вес может вовсе не измениться, однако вы заметите, насколько изящнее и красивее стала ваша фигура. Худеет, не сбрасывая вес! Абсурд? – Нет, это путь к здоровому и красивому телу!

Эффект от занятий в спортзале будет максимальным, если в остальное время вы разумно ограничиваете себя в пище – не употребляете жирного, мучного и сладкого; выпиваете достаточное количество воды. Также не забывайте соблюдать режим – лишние нагрузки организму ни к чему.

Разумный подход – основа успеха, если речь идёт о работе над собственным телом. Будьте терпеливы и результат не замедлит вас порадовать!

Как похудеть в зале.

Среди многочисленных вариантов методов похудения многие девушки и женщины выбирают тренажерный зал. Это правильное решение, ведь там вы будете заниматься этим целенаправленно. Каждое упражнение будет направлено на проработку определённой группы мышц.

Многие девушки считают,что тренажерный зал = похудение. Еще,что яблоки,вода,гречка и ничего больше = похудение. Эти стереотипы нужно разрушать, потому что только организованные занятия дадут желаемую фигуру. Диета без нагрузок на тело, конечно, избавит вас от лишних килограммов, но оно не будет выглядеть лучше,чем было до ваших усилий над ним.

Упражнения для похудения и сжигания жира в тренажёрном зале – это снижение веса и обретение красивых рельефов одновременно.

Механизм совершенствования фигуры таков: жир не испаряется, он заменяется мышцами. Но это только при том,что несчастная соблюдает баланс между разными видами нагрузок.

Приходя в зал, некоторые девушки считают, что смогут похудеть и без тренера, ведь есть тренажеры.

Нельзя экономить на себе! Бери тренера!

Новички! Возьмите тренера, чтоб он хотя бы объяснил,какие тренажеры на что и куда! Даже » деды» тренажерного зала порой не решаются на занятия без присмотра .

Тренер – это не только ваш проводник в мир спорта, но и ваш «ангел» в зале

Он подберёт индивидуально вам комплекс упражнения и план питания, будет контролировать соблюдение количество подходов на различных тренажерах. Также он следит за вашей безопасностью во время выполнения упражнений.

Чередование силовой и аэробной нагрузок. Два раза в неделю вы занимаетесь на тренажёрах, и один раз – фитнесом, бегом или плаванием. Этот способ к быстрой потере веса не приводит и требует больших силовых затрат. Сочетание обоих видов нагрузок в одном занятии. Однако проведённое в зале время несколько смещается в сторону аэробных. Существуют три варианта такого метода.

Другое название – силовая аэробика.

Суть заключается в самом названии : девушка переходит от тренажера к тренажеру. Один круг важно выполнять без отдыха, чередуя тренажёры один за другим.

Лёгкие именно для вас упражнения включайте в начало и конец круга.

Самое тяжёлое должно быть в середине.

Занятия на тренажёрах включают в себя и периоды отдыха. Ориентироваться можно на собственный пульс. Нормальная частота ударов для того, чтобы перейти к следующему кругу – 120 ударов. Данный метод того, как похудеть, занимаясь в тренажерном зале, предполагает использование снарядов один за другим без остановки. Поэтому старайтесь заранее подготовить всё нужное, а также выбирать время, когда людей не так много.

Суть в следующем: выполняется упражнение на какую-нибудь одну группу мышц без перерыва, за ним – следующее. Это и есть суперсет.

Возможно использование другого варианта: тренировать что-то не связанное между собой (например, трицепс – икры). Если вы выбираете для себя, как заниматься в тренажерном зале, чтобы худеть, стоит обратить внимание на суперсеты, которые «убивают двух зайцев» : убрают жир и делают красивыми мышцы.

Ну это универсальный способ, который эффективнее фитнеса для похудения, потому что сочетает в себе как кардио, так и силовые занятия на тренажёрах. Вы выполняете один-два подхода на одном снаряде, а потом идёте на 5-7 минут на беговую дорожку.

В чем преимущества?

1. Увеличивается скорость сжигания жира.

2. В залах часто много людей, сложно организовать для себя качественную круговую тренировку. Зато в этой тренировке можно менять местами упражнения,потому что они не зависят друг от друга, главное, чтобы нашёлся свободный тренажер для кардио.

3. Такой вариант похудения подходит Новичкам

В следующих постах сможете найти другие упражнения,а еще питание для тех.кто занимается в зале.

#спорт #тренажерныйзал #myan #похудение

Как мне похудеть в тренажерном зале?

Вы записались в спортзал? Поздравляю! Не всегда легко сделать решительный шаг. Наконец-то вы готовы избавиться от лишних килограммов, накопленных за годы с помощью сыра, шоколада и других сладких и соленых угощений. Но как это сделать? Какое занятие выбрать, чтобы быстро похудеть? Не паникуйте, мы здесь, чтобы помочь.

‍
‍

1. Кардио в тренажерном зале, чтобы похудеть

Это будет важной частью вашей тренировки: кардио — самая эффективная физическая активность для похудения.Это займет некоторое время, но оно того стоит.

В основном, чтобы похудеть, нужно сжечь больше калорий, чем потребляешь. Звучит достаточно просто, не правда ли? Не меняя диеты (но мы еще вернемся к этому), если вы будете делать кардио 3-5 раз в неделю, вы начнете худеть. Но будь осторожен! Не отменяйте всю эту хорошую работу с плитками шоколада после сеанса только потому, что вы тренировались. Правильное питание и хорошие тренировки — вот секреты похудания.

Есть несколько единиц оборудования или аксессуаров, которые вы можете использовать в вашем любимом тренажерном зале: беговая дорожка, велотренажер (вы знаете, те тренировки, когда вы крутите педали как сумасшедший, а инструктор-садист кричит вам, чтобы вы двигались быстрее) эллиптический тренажер, гребной тренажер, скакалка… В общем, все, что заставит ваше маленькое сердце биться быстрее! Еще один вид спорта, который помогает похудеть, — это кроссфит.Это модное упражнение сочетает в себе силовые тренировки и кардио и дает отличные результаты. Это уменьшит жировые отложения и увеличит мышечную массу. Мы уже упоминали частоту вашей еженедельной активности. Сеанс в идеале должен длиться более 45 минут, с этого момента ваше тело начнет сжигать накопленный жир. Но будьте уверены: с первых минут активности вы уже будете сжигать калории.

Как правило, лучше заниматься 30 минут каждый день, чем 2 часа два раза в неделю.Опять же, регулярность — один из ключей к вашему успеху.

‍
‍

2. Похудание в тренажерном зале: не забывайте силовую работу и диету

Когда люди хотят похудеть, они, как правило, просто делают кардио. Это сожжет жир, но вы также рискуете потерять мышцы, что в конечном итоге не даст вам хорошего телосложения.

Решение таково: вам нужно немного потренироваться в конце каждой кардиотренировки. С небольшим усилием (отжимания, гантели, тренажеры и т. Д.), вы сохраните свою мышечную массу (или даже увеличите ее), а жир растает, как снег на солнце (или почти).

Конкретный пример: когда я начал часто заниматься кардио и силовыми тренировками, я уменьшил размер брюк на один размер, но остался прежним. Как это возможно? Потому что жир занимает больше места, чем мышцы. Так что забудьте мифы о том, что силовые тренировки автоматически сделают вас похожим на канадского дровосека.

И последний, но очень важный момент: когда вы хотите похудеть в тренажерном зале, практически необходимо соответствующим образом адаптировать свою диету.Как мы уже говорили выше, вы автоматически худеете, если будете больше заниматься кардио и не менять свой рацион.

Тем не менее, потеря веса будет быстрее, если вы уменьшите ежедневное потребление калорий. Все дело в мотивации!

Теперь у вас есть все необходимое, чтобы начать худеть в тренажерном зале.

‍

ПРОВЕРЬТЕ НАШИ ФИТНЕС-КАРДИО ДИАПАЗОН

10 способов избежать занятий в тренажерном зале и легко похудеть

В идеальном мире вы были бы любителем спортзала.Вы поднимали штанги, висели на ремнях TRX, и все в спортзале знали ваше имя.

В конце концов, исследования неизменно показывают, что при попытках похудеть люди, которые и правильно питаются, и занимаются спортом, добиваются наилучших результатов. Во многом это потому, что помимо сжигания этого кольца жира вокруг середины, упражнения помогают наращивать, а не сжигать вместе с ним мышцы. И все мы знаем, что когда мышцы сокращаются, то же самое происходит с вашим телосложением, метаболизмом и, в конечном итоге, с успехом в похудании.

Как мы уже говорили, в идеальном мире вы бы пошли в спортзал. Но кто из нас на самом деле живет в идеальном мире? Кто-нибудь? Итак, независимо от того, сильно ли у вас расписание или у вас просто аллергия на тренажерные залы, вот 10 надежных способов похудеть без продления членства в тренажерном зале.

1. Непоседа

Вы проводите большую часть дня сидя? Конечно, знаешь. К счастью, исследование 2015 года, опубликованное в журнале American Journal of Preventive Medicine , показало, что ерзание в течение дня может нейтрализовать последствия болезни сидения (кхм, увеличение веса).Согласно предыдущему исследованию Annals of Internal Medicine , этого даже не удается достичь при помощи структурированных упражнений. Это может быть связано с тем, что регулярные движения, в отличие от занятий в спортзале в конце дня, заставляют кровь более или менее постоянно двигаться, а мышцы работать. Бонус: по данным Американского совета по физическим упражнениям, при ерзании сжигается около 350 калорий. Сидя весь день, ты просто сидишь … даже руки обычно лежат на столе. «Это может быть больше, чем вы бы сожгли за 30-минутную тренировку в стабильном состоянии», — говорит тренер из Беверли-Хиллз Майк Донаваник, C.S.C.S.

2. Прекратите избегать жиров

«Увлечение обезжирением в 90-х годах заставило многих американцев по-прежнему сосредоточиться на содержании жира. Но если жиры, которые вы едите, поступают из орехов, семян, масел и жирной рыбы, то дерзайте. Ешьте, — говорит диетолог из Флориды Хайме Масс, доктор медицины. Употребление в пищу жиров из цельных, здоровых источников связано с потерей веса, а не с набором. А недавний метаанализ, опубликованный в журнале The Lancet Diabetes & Endocrinology , пришел к выводу, что диеты с низким содержанием жиров на самом деле менее эффективны, чем диеты с высоким содержанием жиров, в плане помощи людям в похудании и удержании их в норме.«Кроме того, старайтесь избегать этикеток с обезжиренными продуктами; они могут показаться заманчивыми, но это кодекс добавленного сахара и углеводов. Если пища не обезжирена естественным образом, например, 0% греческий йогурт, сахар и углеводы часто добавляют, чтобы еда была приятной на вкус ».

3. Следите за своими макросами

Хотя ваше внимание сосредоточено на жирах, стоит упомянуть, что вам также следует следить за потреблением углеводов и белков. И нет, вам не нужно следовать определенному разделу макросов и подсчитывать, сколько калорий вы получаете из углеводов по сравнению сБелок против жира, говорит Масса Просто убедитесь, что каждый раз, когда вы едите углеводы, вы сочетаете их с жиром или белком, — говорит она, — или, в идеале, с обоими. Например, если вы съедите яблоко с кусочком нити сыра, вы получите больше углеводов, белков и жиров. Комбинация поможет предотвратить скачок, а затем снижение уровня сахара и инсулина в крови, поможет вам почувствовать себя сытым, без особых усилий сократить количество калорий и убедиться, что ваша еда не превращается в жир.

4. Делайте упражнения

Вам не обязательно ходить в спортзал, чтобы заниматься спортом.Выйдите на пробежку на улицу или сделайте несколько быстрых и легких тренировок с собственным весом в гостиной.

И даже если у вас нет времени на полноценную тренировку, у вас, вероятно, есть время, чтобы сделать несколько приседаний, пока вы едете на лифте (в одиночку, конечно), или несколько скручиваний, пока вы смотрите ТВ или игра на телефоне. И, согласно недавнему исследованию Техасского университета в Сан-Антонио, люди, которые разбивают тренировки на небольшие части, получают большую пользу для здоровья, чем те, кто выполняет такое же количество упражнений, но во время одной ежедневной тренировки.Кроме того, если вы разделите тренировку на управляемые кусочки, вы можете в конечном итоге тренироваться больше, чем если бы вы были в тренажерном зале.

5. Положите конец полуночным перекусам

К сожалению, растущее количество исследований показывает, что есть некоторая достоверность идеи о том, что калории, потребляемые в нерабочее время, с большей вероятностью превращаются в жир, поэтому убедитесь, что вы едите достаточно в течение дня. Через несколько часов после ужина я не проголодался. Кроме того, новое исследование, опубликованное в журнале Cell Metabolism , также предполагает, что сокращение времени между первым и последним укусом в день — даже с 14 до 11 часов — может ускорить потерю веса.Так что есть еще одна причина избегать пережевывания поздно ночью.

6. Больше спите

Вам даже не нужно бодрствовать, чтобы похудеть легче. А по 7-9 часов ночью не должно быть. «Если вы плохо спите, недостаточно спите или не можете заснуть, вам необходимо решить основную проблему», — говорит Масс. Показательный пример: в одном исследовании клиники Mayo Clinic люди, которые выспались, потребляли примерно на 550 калорий меньше, чем те, кто просыпался примерно на 80 минут раньше, чем обычно.Достаточный (крепкий) сон помогает оптимизировать уровень гормонов лептина и грелина, которые играют роль в регулировании уровня голода и метаболизма.

7. Ешьте богатый белками завтрак. Каждый. Одинокий. День.

Вы знаете, что вам нужно завтракать, чтобы поднять уровень энергии и поддерживать сжигание калорий в течение всего дня. Но миска с хлопьями никуда не годится, когда дело касается похудания. В одном исследовании, проведенном в Университете Миссури, завтраки с высоким содержанием белка заставляли людей дольше чувствовать сытость и меньше есть во второй половине дня по сравнению с завтраками с низким содержанием белка и тем же количеством калорий.

8. Hoof it

Оставьте ключи дома, чтобы выполнять несколько задач, и ваш путь к лучшему телу. В одном исследовании 2014 года (из тренажерного зала!) Средний пассажир общественного транспорта сжигал 324 калории, добираясь до работы и возвращаясь, что эквивалентно бегу на беговой дорожке от 20 до 30 минут. Ходите пешком или на велосипеде всю дорогу, а не одну ногу, и вы сожжете еще больше калорий. Бонус: если движение в вашем городе сильно затруднено, пешая прогулка может фактически доставить вас из пункта А в пункт Б за меньшее время.

9.Не ешьте на ходу

Мы знаем, что у вас мало времени. Но чтобы сесть пообедать, у вас уйдет 10 минут? И даже если вы будете есть то же самое, что и по дороге к следующему пункту назначения, вы автоматически в конечном итоге будете есть значительно меньше еды (включая нездоровую) при последующих приемах пищи, предполагает недавнее исследование Университета Суррея в Великобритании. Помимо того, что вы отвлекаете вас, чтобы ваш мозг не мог определить, когда ваш желудок полон, еда во время ходьбы может заставить вас (возможно, подсознательно) почувствовать, что переедать позже — нормально.Так что да, эти 10 минут действительно могут принести пользу вашим усилиям по снижению веса в долгосрочной перспективе.

10. Пейте больше воды

Все говорят, что вам нужно пить больше воды, но сохранение гидратации может действительно помочь контролировать калорийность более, чем сила воли. Например, в одном исследовании Obesity люди, которые выпили около 16 унций воды за 30 минут до еды, потеряли около 9 фунтов в течение 12 недель. Между тем, те, кто просто представлял перед едой, что их желудок уже полон, теряли около 6 фунтов.К тому же, если отбросить все «пить, чтобы почувствовать сытость», оставшаяся гидратированная вода помогает оптимизировать все функции вашего тела, так что вес действительно снижается, — говорит Масс.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Перестаньте ходить в спортзал, чтобы похудеть — OMGFacts

Скотт Уэбб / Unsplash

На упражнения приходится только 10–30% ежедневного сжигания калорий. Whomp.

Много лет назад я был несчастен: приближался к патологическому ожирению и совершенно не знал, как себе помочь.Так что я присоединился к одной из тех еженедельных групп взвешивания и начал делать все, что мог, чтобы похудеть.

Я одержимо считал калории. Сначала я пошел по старой школе и отслеживал все на бумаге. Затем я использовал приложение, чтобы точно узнать, сколько я ем, и рассчитал вес. Это было проще, чем я думал. Мне просто нужно было посвятить значительную часть своего бодрствования тому, чтобы выяснить, что я могу съесть, чтобы не выходить за рамки дневного лимита.

Иногда мои дни заключались в том, чтобы съесть на обед гигантский рогалик, облитый сливочным сыром, затем суши в продуктовом магазине и мешок конфет на ужин.И диетическая сода. Всегда с диетической газировкой. Вы знаете, чтобы сэкономить калории.

Это было не совсем здоровое питание, но я все равно похудела.

Если честно, в то время меня не волновало ничего, кроме похудания. Речь шла не о том, чтобы стать здоровым, именно поэтому я никогда не ходил в спортзал. Я был слишком толстым и слишком застенчивым, чтобы пытаться делать что-то подобное. Когда друзья ставили под сомнение мой распорядок дня, я соврала им и сказала, что это нормально, потому что потеря веса — это не тренировка, а только контроль того, сколько калорий я съедаю.

Оказывается, я был прав.

Согласно Vox, который собрал исследования из более чем 60 исследований, упражнения на самом деле не являются ключевым ингредиентом для похудения.

Погодите … как такое может быть? Разве мы не слышали годами, что нам нужно следовать формуле «калории на входе — калории на выходе», чтобы сбросить вес? Разве мы не торопимся посещать тренажерный зал каждое 1 января, чтобы сбросить праздничные килограммы? И разве все эти худые бегуны и атлеты не доказывают, что упражнения — лучший способ похудеть?

Оказывается, нас сильно ввели в заблуждение.Вот правда.

Во-первых, плохие новости:

На упражнения не приходится столько сжигаемых калорий за день, сколько вы думаете.

По словам исследователя ожирения Алекссаи Кравица, ваш базальный уровень метаболизма, то есть то, как быстро ваше тело расходует энергию (то есть сжигает калории), на самом деле составляет 60–80% ваших ежедневных общих затрат энергии. На переваривание пищи уходит еще 10%, поэтому упражнения могут сжечь на 10–30% больше.

Так что это значит? В основном, еда составляет 100% энергии, поступающей в ваше тело, но упражнения могут составлять только 10–30% энергии, которая покидает ваше тело.Это ДЕЙСТВИТЕЛЬНО БОЛЬШОЙ пробел, особенно если вы надеетесь сжечь второй кекс, которым баловались во время празднования дня рождения в офисе в этом месяце.

Вам нужно будет много тренироваться, чтобы сжечь лишнюю пищу, которую вы могли бы съесть из-за тренировок.

Упражнения вызывают чувство голода, и ваше тело умоляет вас компенсировать только что потерянную энергию. Из-за этого обычному человеку действительно сложно похудеть. Вокс посчитал и обнаружил, что если 200-фунтовый мужчина начал делать час кардио средней интенсивности четыре раза в неделю (сохраняя при этом калорийность той же самой), он потерял бы пять фунтов через месяц.

Но что, если ему нужно восполнить часть этих калорий после тренировки? Час тренировки после долгого дня в офисе, возможно, заставит вас съесть дополнительную порцию на обед или съесть протеиновый смузи. Все это не обязательно плохо, но определенно не поможет вам похудеть. Правда в том, что упражнения могут ВРЕДИТ в ваши усилия по снижению веса, поскольку часто заставляют вас есть больше.

Новое исследование показывает, что больше физических упражнений не сжигает больше калорий.

Журнал

Health Magazine сообщает, что добавление часов и часов упражнений может не иметь того эффекта, на который надеются некоторые люди. После определенного количества упражнений ваше тело может перестать сжигать энергию с той же скоростью. Так что больше упражнений ≠ сжигается больше калорий.

Так что же тогда хорошего?

Настоящая польза от упражнений не имеет ничего общего с потерей веса, но имеет значение.

Упражнения ВЕЛИКОЛЕПНЫ (и очень важны) по множеству других причин: согласно данным Huffington Post, упражнения могут помочь при депрессии, снизить риск сердечных заболеваний и рака и снизить риск диабета — это лишь некоторые из немногих. преимущества.

Еще одна хорошая новость заключается в том, что, хотя кажется, что упражнения — не волшебная палочка, которая поможет вам сбросить последние 15 фунтов, существует реальных способов сделать это.

Упражнения все еще могут быть важны для общего плана контроля веса и поддержания потери веса.

The Greatist сообщает, что Национальный регистр контроля веса, который изучает взрослых, которые потеряли не менее 30 фунтов и сохраняли это более года, предлагает несколько стратегий, которые могут сработать: еженедельное взвешивание, наблюдение за размерами порций, отказ от жирной пищи, ограничение калорий и регулярные физические упражнения.

Подождите … они только что сказали, что могут внести свой вклад в регулярные упражнения ?! Вот рекомендация: «Если вы включаете в свой план похудения и диету, и упражнения, не считайте калории, которые вы сжигаете на беговой дорожке, как отрицательные». Вы хотите получить других преимуществ от упражнений (например, улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы), но не используйте их, чтобы оправдать двойной шоколадный кекс, который вы съели на завтрак.

Упражнения также помогают нарастить мышцы, улучшить обмен веществ и улучшить внешний вид (и самочувствие).

Не забывайте, что упражнения — в частности, силовые тренировки и интенсивная растяжка, такая как йога и пилатес, — также могут сделать вас стройнее и накачать мышцы, которые ускорят ваш метаболизм (так как мышцам требуется больше энергии и, следовательно, они сжигают больше калорий). Все это приводит к тому, что вы выглядите и чувствуете лучше, чем в целом.

Для меня эта наука однозначно подтвердилась.

После многих лет борьбы со своим весом, в течение которых я плавно переходил от болезненного ожирения к простому ожирению и обратно, я, наконец, установил вес, который меня устраивает.И в конечном итоге я добился всего этого за счет более здорового питания.

В конце концов, я поумнел и обменял свои загруженные рогалики на вегетарианские омлеты, диетические газированные напитки на несладкий чай со льдом и заменил белый рис в суши на коричневый. Медленно, но верно я менял еду небольшими перебоями, пока не стал в основном здоровым питателем. Я ни разу не сосредоточился на упражнениях.

Конечно, есть одна вещь, в которой наука до сих пор не уверена: какую роль играют упражнения в удержании веса .

Упражнения стали намного важнее

после Я похудел — не раньше.

В наши дни я стараюсь ходить в спортзал несколько дней в неделю. Не потому, что я верю в пользу сжигания калорий, а потому, что более здоровое питание заставило меня понять, что я хочу быть в целом более здоровым. Я хочу быть уверенным, что мое сердце здоровое, поэтому я занимаюсь сердечно-сосудистыми упражнениями. И я хочу убедиться, что мои мышцы работают на полную мощность, поэтому я занимаюсь силовыми тренировками.

Это баланс и борьба, но употребление меньшего количества и гораздо более здоровых калорий (много овощей, нежирный белок, цельнозерновые продукты и полезные жиры) — это в основном то, что помогает похудеть.Тем не менее, у упражнений есть своя роль. И эта роль — способствовать моему общему физическому (и психическому) здоровью.

Как похудеть в спортзале

Спортзалы не должны быть устрашающими. Если вы хотите узнать, как похудеть в тренажерном зале, это намного проще, чем вы думаете. Выбор тренировки в тренажерном зале — большой шаг к тому, чтобы взять под контроль свою физическую форму и здоровье. У вас будет доступ к оборудованию и тренажерам, которых вы точно не найдете в обычной семье.В спортзалах также есть классы и другие забавные мероприятия, которые помогут вам прийти в форму! Вот несколько быстрых советов о том, как использовать местный тренажерный зал, чтобы раскрыть свой потенциал.

Попотеть с кардио

Одно из лучших кардиотренажеров можно найти в тренажерном зале. Кардио очень важны, когда дело доходит до сжигания жира. Кардиотренажеры включают в себя:

Это лишь некоторые из наиболее широко используемых кардиотренажеров, но есть и другие, из которых можно выбрать. Кардио-тренажеры очень универсальны и прорабатывают все ваше тело для максимального сжигания калорий.Они также дружелюбны к новичкам, и у вас есть возможность установить темп в соответствии с вашим уровнем физической подготовки. Вы можете делать кардио-упражнения с низким уровнем нагрузки или увеличивать интенсивность с помощью высоких нагрузок.
Не у всех есть бюджет физического пространства, чтобы разместить дома кардиотренажер. Поэтому использование этих тренажеров в тренажерном зале — доступный вариант для многих посетителей тренажерного зала. В тренажерных залах также есть много свободного места, так что вы можете выполнять другие методы кардиоупражнений, такие как скакалка, спринт и кардио упражнения с собственным весом, такие как бёрпи и прыгуны.Если вы живете в маленькой квартире или у вас нет большой площади для комфортного выполнения этих упражнений дома, вы можете делать это в тренажерном зале как часть своего распорядка.

Тренируйтесь

Помимо ультрасовременного оборудования для фитнеса, вы также можете найти квалифицированных персональных тренеров в тренажерном зале. Если вы новичок в фитнесе и не знаете, как пользоваться оборудованием или планировать тренировку, вам помогут тренеры. Вы можете получить доступ к инструкциям, которые вам нужны, чтобы познакомиться с тренажерами, как выполнять упражнения и собрать их вместе, чтобы создать тренировку, которая подходит именно вам.Персональные тренеры также могут помочь вам с рекомендациями по питанию и другими инструментами, которые помогут вам в вашем фитнес-путешествии. Тренировка также предотвратит травму, потому что вы будете обучены правильной форме и безопасному использованию тренажерного зала.

Не бойтесь поднимать

Когда вы думаете о тренажерном зале, вы, скорее всего, думаете о качании железа. В тренажерных залах есть лучшие силовые и силовые тренировки для любого уровня физической подготовки. Вы можете найти широкий выбор оборудования для силовых тренировок, например:

• Гантели
• Стойка для приседаний
• Жим лежа
• Колокольчики для чайника
• Ленты сопротивления
• Колокольчики
• Медицинские мячи
• Мешки с песком

Силовые тренировки или тренировки с отягощениями помогут вам нарастить мышечную массу и сформировать все группы мышц.Если вы хотите, чтобы верх стал больше бицепсом, нарастил ягодичные мышцы или приобрел стройные мускулистые ноги, вам необходимо включить тренировки с отягощениями в свой распорядок дня. В сочетании с кардиотренировками, направленными на сжигание жира, вы можете добиться стройной и стройной фигуры.
Поднятие тяжестей предназначено не только для культуристов и атлетов. Вы не наберете массу от использования дополнительных силовых упражнений, если не будете участвовать в специальной программе тренировок, которая требует диеты для увеличения массы тела и добавок, которые помогут вам получить бафф. Среднестатистический посетитель тренажерного зала может развить силу, выносливость и тонизировать свое тело, используя какую-либо форму регулярных тренировок с отягощениями в своих тренировках.

Измените свой распорядок дня

Со временем ваше тело становится сильнее и привыкает к упражнениям, которые вы часто делаете. Это означает, что вам придется бросить вызов себе, чтобы продолжать прогресс и избегать плато. В тренажерном зале это может быть так же просто, как переключение используемых тренажеров, увеличение сопротивления или корректировка количества повторений. В большинстве тренажерных залов также проводятся занятия по различным видам фитнеса, таким как зумба, пилатес, йога, кикбоксинг и смешанные единоборства.

Добавьте время тренажерного зала в свое недельное расписание

Вы можете похудеть в тренажерном зале, если будете регулярно тренироваться.Запись в тренажерный зал — один из способов закрепить свою приверженность тренировкам и похудению. Чтобы идти по правильному пути, старайтесь тренироваться в тренажерном зале не менее 3-4 раз в неделю и выполняйте хотя бы 30-45 минут упражнений в тренажерном зале.

Отдать все

Когда вы начнете заниматься в тренажерном зале, вы окажетесь в сообществе единомышленников. Большинство людей ходят в спортзал, чтобы улучшить свое телосложение, снять стресс и достичь целей в фитнесе. Ваши результаты и прогресс зависят исключительно от того, сколько усилий вы приложили.Кто-то, кто новичок в тренировках в тренажерном зале, может изо всех сил пытаться сохранить мотивацию и не сбиться с пути. Тренировки с личным тренером в тренажерном зале рекомендуется как новичкам, так и новичкам. Тренер дает рекомендации, структурирует и помогает вам не терять голову в игре.

Советы, которые помогут вам сохранять мотивацию в тренажерном зале

• Слушайте музыку во время тренировки (для этого идеально подходят беспроводные наушники!)
• Придерживайтесь правил тренажерного зала во время пандемии, например, дезинфицируйте тренажеры после их использования, ношение масок и социальное дистанцирование
• Тренируйтесь с другом или получите тренировку у тренера в спортзале
• Ешьте здоровую пищу, чтобы не мешать прогрессу.Упражнения и правильное питание работают рука об руку, чтобы помочь вам сбросить лишний вес и не допустить его

Почему вы должны выбрать Fitness NC? В тренажерных залах

Fitness NC проводятся профессиональные программы фитнеса как лично в наших офисах, так и онлайн. Наши инструкторы имеют профессиональную квалификацию и опыт во всех аспектах фитнеса, питания и наставничества. Если вы не знаете, как приступить к занятиям в тренажерном зале, мы можем помочь вам разработать правильный план, соответствующий вашим целям и достигнув оптимальных результатов.Свяжитесь с нами сегодня, чтобы начать свое фитнес-путешествие и здоровый образ жизни!

Поможет ли абонемент в спортзал похудеть? / Фитнес / Похудание

Поможет ли вам похудеть абонемент в спортзал, зависит от нескольких факторов. Важными факторами являются частота ваших посещений тренажерного зала, продолжительность и характер тренировок в тренажерном зале. Снижение веса обычно является результатом сочетания увеличения физических нагрузок и снижения потребления калорий.

Преимущества посещения тренажерного зала

Членство в спортзале может быть именно тем, что вам нужно, чтобы начать свой план похудания.Тренажерные залы могут быть захватывающими местами. Широкий выбор фитнес-оборудования, классов упражнений и, во многих случаях, личных тренеров может поднять ваш режим тренировок на новый уровень. Независимо от того, является ли ваша цель повысить выносливость сердечно-сосудистой системы, гибкость или мышечную силу, в большинстве тренажерных залов обычно есть что-то для каждой фитнес-цели.

Если вы живете в районе или у вас есть график, в котором занятия на свежем воздухе невозможны, тренажерный зал может стать идеальным решением. Часто вы можете тренироваться в 10 часов вечера, тогда как у вас может не быть возможности покататься на велосипеде или отправиться на пробежку в вашем районе в этот час.Кроме того, тренировки в среде, где другие участвуют в достижении той же цели, мотивируют и могут подтолкнуть вас к большему, чем в одиночку.

Выбор спортзала

Вы только выиграете от членства в спортзале, если воспользуетесь им с пользой. Для некоторых людей посещение спортзала — лишь еще один источник стресса. Это часто происходит, если вы записываетесь в тренажерный зал, но у вас нет времени или мотивации для регулярных занятий. В этом случае вы не только не худеете от тренировок в тренажерном зале, но и теряете деньги.Это одна из причин, по которой некоторые люди относятся к спортзалам с точки зрения йо-йо. Они могут зарегистрироваться, а не идти последовательно, отменить членство, а затем начать процесс заново, когда позже они вдохновятся.

Чтобы использовать абонемент в тренажерный зал для похудения, вы должны регулярно ходить в него. Чтобы убедиться в этом, нужно выбрать ближайший тренажерный зал, чтобы вам не приходилось ездить на большие расстояния. Еще один способ увеличить посещаемость тренажерного зала — выбрать тренажерный зал со всем оборудованием, которое вы, скорее всего, будете использовать.Например, если вам нравится плавать, вы можете подальше отъехать в тренажерный зал, где можно регулярно плавать. При выборе тренажерного зала всегда помните о различных причинах, по которым вы не ходите в тренажерный зал, и постарайтесь найти причину, в которой эти проблемы не являются решающим фактором.

Худеем вместе с другом в спортзале

Один из способов, которым люди находят мотивацию регулярно заниматься в тренажерном зале, — это заниматься с людьми, чье общество им нравится. Если у вас дружелюбный характер, вы можете подружиться с другими людьми в тренажерном зале.Вы можете попросить своих лучших друзей или родственников пойти с вами в спортзал. Когда тренажерный зал представляет собой интересное место, вы с большей вероятностью будете ходить туда регулярно и заниматься сжиганием калорий, которые помогут вам похудеть.

Что лучше для похудения — тренажерный зал или фитнес?

Лучший способ похудеть — это посвятить себя выбранному вами методу тренировки и пройти через него. Однако многие люди хотели бы знать о последних тенденциях в области физических упражнений и фитнеса, чтобы повысить эффективность своих тренировок и найти несколько советов, как оставаться в форме.

И мы хотим помочь, поэтому мы собираемся объяснить, являются ли фитнес-классы в Маленькой Италии хорошим способом похудеть, а также какие методы упражнений для этого лучше всего.

Фитнес-классы лучше спортзала?

Все зависит от того, что вы пытаетесь извлечь из упражнений, какой стиль вам подходит, и как вы в целом любите заниматься своими делами. Например, Институт общественного здравоохранения Сан-Диего не делает различий между ними, подчеркивая, что физические упражнения в целом важны для личного здоровья.

Итак, вместо того, чтобы пытаться дать вам — а под вами мы подразумеваем каждого человека, который хочет начать тренировку, — единый ответ, мы собираемся дать вам преимущества обоих подходов, и позволим вам решить.

Каковы преимущества посещения занятий фитнесом?

Групповой фитнес — явный фаворит многих, и обычно по этим причинам:

1. Мотивация — Когда вас окружают другие преданные делу люди, пытающиеся делать то же самое, что и вы, легко получить и сохранить мотивацию, чтобы подтолкнуть себя еще больше.
2. Structure — При занятиях фитнесом все запланировано для вас, поэтому вам не нужно беспокоиться об одном аспекте тренировки.
3. Форма — инструктор по фитнесу покажет вам правильную форму для каждого упражнения и позаботится о том, чтобы вы выполняли каждое упражнение так, как нужно.
4. Разнообразие — Когда дело доходит до групповых занятий фитнесом, существует масса разнообразия. От тренировок, вдохновленных кикбоксингом, до фитнеса на пляже, вы можете найти то, что душе угодно.
5. Fun — Посмотрим правде в глаза — занятия фитнесом доставляют огромное удовольствие. Мы гарантируем, что вы будете смеяться каждый раз, потому что в компании единомышленников все веселее.
6. Травмы — Когда инструктор демонстрирует, как правильно выполнять упражнение, вы уменьшаете риск травмы, которая в противном случае могла бы быть значительной, особенно если вы новичок.
7. Подотчетность — Наконец, если вы заплатили за это и очистили свой график, чтобы приспособиться к занятиям фитнесом, вероятность того, что вы действительно пропустите, снизится.К тому же группа будет скучать по тебе.

Каковы преимущества посещения тренажерного зала?

Для некоторых альтернативы нет — тренажерный зал — единственный вариант, и вот почему:

1. Оборудование — Если вы выберете хороший тренажерный зал, у вас будет все необходимое оборудование и многое другое, чтобы вы могли выполнять практически любые упражнения, которые захотите.
2. Помощь — Хотя персонал спортзала не всегда рядом с вами, говоря вам, как делать что-то, если вы когда-нибудь не уверены, как правильно выполнять упражнение, вы всегда можете попросить о помощи.
3. Членство — Оплата абонемента в тренажерный зал, скажем, в начале месяца может сильно мотивировать вас продолжать занятия.
4. Выбор — Вы можете выбрать, ходить ли в тренажерный зал в одиночку или назначить встречу с приятелем по тренажерному залу, чтобы потренироваться вместе.
5. Отвлекающие факторы — В тренажерном зале меньше отвлекающих факторов, чем было бы, если бы вы занимались дома, поскольку каждый тренажерный зал посвящен тренировке.
6. Дружба — Даже если вы начнете один, вы сможете быстро познакомиться с новыми людьми, которые станут вашими друзьями, что всегда является плюсом.
7. Образ жизни — Регулярно посещать спортзал — это здорово, и это может оказаться просто изменением образа жизни, которого вы так отчаянно искали.

Какой класс упражнений лучше всего подходит для похудения?

Теперь мы можем указать вам на некоторые из самых удивительных методов упражнений, которые помогут вам быстро и эффективно сжечь все ненужные излишки на теле.

Езда на велосипеде / отжим

Это даст толчок вашей потере веса, и вы очень быстро начнете замечать результаты.Это также укрепит ваши ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия и мышцы бедер и сожжет около 700 калорий за тренировку.

Интервальная тренировка высокой интенсивности

Если вы хотите похудеть, HIIT определенно должны быть на первом месте в вашем списке. Уроки короткие, никогда не превышают 25 минут, но их интенсивность настолько высока, что вы сжигаете эти калории, как нарезаете торт.

Zumba

Zumba кажется приятной, но многие люди не воспринимают ее достаточно серьезно.Однако это потрясающий метод похудения, поскольку он сочетает в себе динамичные танцевальные движения с отличным кардио.

Бокс

Бокс заставит вас потеть, и вы потеряете килограммы, даже не заметив этого. Мы шутим, вы обязательно заметите, как бокс может быть требовательным, но при этом очень полезным.

Бег

А, классический среди этих современных методов упражнений, вы все еще не можете превзойти бег, когда дело доходит до потери жира на животе и улучшения вашей общей формы.Олди, но Голди.

CrossFit

От классики до современных подходов CrossFit появился сравнительно недавно, но уже занял свое место среди суперзвезд в области похудения. Это тяжело, сложно, сложно, и ты действительно похудеешь.

Плавание

Нам кажется важным, чтобы последняя запись в нашем списке была еще одной классикой — плаванием. Он воздействует практически на все части вашего тела, помогает похудеть, тонизирует тело и улучшает общую физическую форму.

«Где я могу найти место, которое предлагает как занятия фитнесом, так и регулярные занятия в тренажерном зале?»

Если вы ищете фитнес-классы в Маленькой Италии, вам больше не о чем беспокоиться, у нас есть только для вас место — Fit, лучший тренажерный зал в Маленькой Италии и за ее пределами. Мы долго и упорно работали, чтобы создать место, где как новички, так и более опытные могли бы делать все, что захотят, будь то занятия фитнесом или программы с отягощениями в тренажерном зале. Наши сотрудники уже помогут вам сделать первые шаги, поэтому, если вы когда-нибудь пытаетесь найти эти органические продукты на Фермерском рынке в Маленькой Италии, приходите и посетите нас!

КАК ПОХУДЕТЬ ЗА 4 ЛЕГКИХ ШАГА | Аарон Блейерт

Прошлый год я потерял 80 фунтов и набрал форму.Многие люди спрашивали меня, как я это сделал; особенности, например, на какой диете я сидел, сколько раз в неделю я тренировался и т. д. Так что я подумал, что просто отвечу на все вопросы, дав вам, ребята, пошаговые инструкции о том, как вы можете достичь всего, что у меня есть … ТОЛЬКО 4 ЛЕГКИЕ ШАГИ! Готовый? Вот так!!!

1.) NO BEER
Это большое пиво, о котором вы, вероятно, слышали раньше. Каждый раз, когда вы пьете пиво, это все равно, что съедать семь ломтиков хлеба. Это много хлеба!

2.) PORTION CONTROL
Это особенно актуально, когда вы идете поесть в ресторане. Хороший трюк — когда подойдет ваша еда, разрежьте ее пополам и сразу попросите контейнер на вынос, чтобы вы могли отложить остальное на потом — и даже лучше, если вы начнете свою трапезу сразу, заказав постное мясо и овощи, вы похудеете в кратчайшие сроки!

3.) ВАШЕ СЕРДЦЕ РАЗБИЛОСЬ
И не просто сломано; разбился. На крошечные кусочки от девушки, которая никогда не любила тебя и никогда не полюбит.Присоединяйтесь к тренажерному залу на работе. Начните регулярно ходить в тренажерный зал, и даже если вы не очень разбираетесь в упражнениях и слишком слабы, чтобы делать что-либо, кроме как поднимать 5-фунтовые отягощения и использовать эллиптические тренажеры со стариками, делайте это до тех пор, пока пот образует лужу на полу. Затем идите домой и ложитесь спать пораньше, а на следующий день сделайте это снова. А потом еще раз. А потом еще раз.

Слушайте истории о том, как ваша бывшая девушка ебется с отвратительными и ужасными людьми, рассказы ваших друзей, которые думают, что делают вам одолжение.Сходите в спортзал и сделайте больше луж пота. Покупайте книги. Узнайте о разных группах мышц и о том, как они работают вместе. Начните правильно питаться. Узнайте о питании. Планируйте свою неделю приема пищи. Попробуй забыть ее.

Однажды ночью после работы поднимитесь на верхний этаж гаража и пройдите до конца. Посмотрите на мерцающие огни небоскребов в центре Лос-Анджелеса и подумайте о том, как каждый из этих офисных фонарей представляет человека.Попробуйте представить, что они чувствуют. Что они делают сейчас? если они скучают по кому-то особенному, если они задаются вопросом, скучает ли по ним кто-то особенный. Затем поймите, что большая часть этих огней, вероятно, светит в офисы, в которых никого нет, кроме одного или двух смотрителей. Осознайте, что вы одиноки, что вы ни на кого не смотрите. Поднимите воротник против холода и отправляйтесь домой к трапезе из куриной грудки и тушеных овощей. Идти спать. Возвращайся к работе. Идти в спортзал. Пот.

Купить весы.Выберите желаемый вес. Представьте себе вес ворот как сияющий маяк на холме. Вы внизу, в темноте. Поговори с ней на работе. Обратите внимание на то, как она ходит на высоких каблуках неуклюже, и на ее глупую улыбку, когда она смотрит на вас. Почувствуйте, как что-то сжимается у вас в груди. Подумайте о тренажерном зале и о том, какие группы мышц вы будете прорабатывать в этот вечер.

Встаньте на беговую дорожку. Перейдите на уровень 3, затем на уровень 4. Затем 6. Бегите так быстро, что кажется, что вы собираетесь умереть. Хит 10-го уровня. Молитесь о смерти.Подумайте, как плохо из-за нее вы себя чувствуете. Найдите в себе силы продолжать идти.

Однажды поздно вечером совершила ошибку, просмотрев ее сообщения в Facebook и Instagram. Почувствуйте себя ниже, чем вы когда-либо думали. Удалите ее из друзей и постарайтесь забыть то, что вы видели. Она делает с другими людьми то, что вы просили сделать с вами. Она прекрасно проводит время без вас, а вы зря тратите свою жизнь, слушая повторения Тейлор Свифт и оставляя лужи пота на полу в спортзале.

Наблюдайте, как ваша жизнь сокращается до четырех вещей: 1.) работа, 2.) спортзал, 3.) еда, которую вы едите, 4.) сон. Она носит ожерелье, которое вы ей купили, и говорит, что получила его «от кого-то действительно особенного». В ту ночь вы обнаруживаете, что «Angel of Death» Slayer может быть идеальной песней для выполнения приседаний.

Начни заводить друзей в спортзале. Винс и вы замечаете друг друга по средам; Вы и Чейз замечаете друг друга по пятницам. Раньше вы смотрели свысока на кивки и удары кулаками, но поскольку именно так общаются крысы в ​​спортзале, это язык, на котором вы говорите чаще всего.Работа, спортзал, еда, сон. Снова и снова. Еще лужи пота. Больше ударов кулаками. Вы пробегаете сотни миль и поднимаете тысячи фунтов.

Вы начинаете видеть новых людей, работающих здесь и там, и понимаете, что сделали то, что когда-то считали невозможным: вы стали одним из постоянных клиентов. Время от времени вы последним покидаете спортзал. Вы делаете ставку на то, чтобы прийти в спортзал раньше, но ваши тренировки начинают растягиваться с одного часа до девяноста минут до двух часов. Теперь вы обычно последний человек в спортзале.Ты бежишь. Вы поднимаете. Вы делаете больше луж.

Ваше тело меняется медленно, а затем внезапно — вы внезапно становитесь худыми и мускулистыми. Вы достигаете желаемого веса, выбираете новый и снова его ударяете. Вы выходите и покупаете новую одежду. Вы получаете волну за волной комплиментов. Ваш бывший говорит вам, что встречается с кем-то другим. Твоя грудь сжимается. Вы чувствуете себя истощенным.

Этой ночью ты идешь в спортзал. Вы слушаете все ее любимые песни. Вы бежите дальше и поднимаете больше, чем вы думали, на что способно ваше тело.Это хорошая тренировка. Это оставляет вас оцепенением. Вы идете домой и съедаете одну куриную грудку и тушеные овощи. Ты идешь спать. Вам снится бездонная черная лужа.

Вы бросили употреблять алкоголь несколько месяцев назад, поэтому теперь, когда вы проводите время в барах или на вечеринках, вы не разговариваете ни с кем новым. Но с твоим новым телом и новой одеждой великолепные женщины постоянно тебя преследуют. Однажды к вам буквально подходит женщина и говорит, что, по ее мнению, вам будет хорошо в постели, и протягивает вам салфетку со своим номером.Пока она разговаривает с вами, ее рука лежит на вашей груди под рубашкой, все, о чем вы можете думать, это о том, как сильно вам нужно побить свой лучший результат, пробегая через парк напротив вашего дома на следующий день. В ту ночь, когда вы возвращаетесь домой, вы выбираете лучшую обувь для трейлраннинга и нажимаете «купить». Туфли сто долларов. Номер телефона отправляется в корзину.

Есть девушка, которую вы часто видите в тренажерном зале, которая всегда выполняет эти странные упражнения для ног, которых вы никогда раньше не видели. Она прекрасна.Вы делаете это за правило не смотреть на нее — потому что чрезмерно беспокоитесь о том, чтобы выглядеть жутко, как тот парень в синей рубашке, который никогда не носит нижнего белья и всегда висит вокруг тренажера для опускания верха, — но вы замечаете, что эта девушка всегда в спортзале, когда вы есть, и, кажется, всегда выбирает скамейку рядом с вами. Вы включаете Slayer и концентрируетесь на увеличении луж.

Ваша бывшая выставляет напоказ своего нового парня, постоянно игнорируя вас. Он выше вас, более рваный, чем вы, красивее вас, и, согласно греческому хору ваших общих друзей, он из денег.Наблюдая за тем, как она представляет его всем, кроме вас, вы вспоминаете, как ее голубые глаза загорелись под колесом обозрения в день ее рождения, когда вы подарили ей те браслеты, которые она носит. В кармане рука сжимается в кулак.

Этой ночью вы делаете становую тягу со своим собственным весом. Вы незаметно сфотографируете себя в зеркале и отправите его себе по электронной почте с заголовком «Ты воин». На следующий день вы себя опозорили и удалите.

Вы делаете лужу за лужей за лужей и едите отдельные куриные грудки, работаете и спите, и погода становится теплой, а затем становится холодной, и вы знаете все песни Тейлор Свифт наизусть, и единственное, что существует во всей вселенной, — это вы и Тренажерный зал, а затем происходит что-то другое: наступает ночь, когда вы не последний человек в тренажерном зале.

Это вы и девушка делаете странные упражнения для ног. В итоге вы уходите одновременно.

Ее зовут Мелисса, и она работает в здании рядом с вами. Она проработала там два года. Она приглашает вас на ужин в пятницу, обещая, что это будет здорово. Упражнения для ног — это выпады с поворотным реверансом.

Вы начинаете часто видеть Мелиссу, как в спортзале, так и на улице. Вы никому не говорите. Вы добавляете к своей неделе пару чит-дней — когда вы вдвоем обедаете и делите десерт — и вы начинаете гораздо меньше спать.Вы постепенно отказываетесь от Slayer в пользу Springsteen. Винс и Чейз отмечают, что вы перестали выглядеть так, будто молитесь о смерти, когда бежите. Ваш бывший пишет вам поздно вечером, чтобы пригласить вас на кофе, но вы не отвечаете ей. Вы не можете вспомнить, когда в последний раз фантазировали о лужах.

Однажды ночью вы проводите Мелиссу к ее машине в гараже, а она припаркована на верхнем этаже. Она говорит, что хочет вам что-то показать, берет вас за руку и ведет к спине.Вы оба стоите в темноте, глядя на мерцающие огни небоскребов в центре Лос-Анджелеса.

«Разве это не красиво?» Она сказала. «Все эти огни».

Вы говорите ей, что да, красиво, но грустно. Все эти красивые огоньки ничего не значат; они просто светятся в холодные одинокие офисы, в которых никого нет. Мелисса сжимает вашу руку и говорит: да, каждый свет — это пустой офис, но он пуст только потому, что все люди разошлись по домам на целый день.