Как принимать аргинин – Аргинин: инструкция по применению для мужчин и женщин, в спорте и для похудения, когда лучше принимать аргинин, таблица продукто | ЗОЖ Канал Юлии Волковой — Спортивное питание Кемерово. Интернет магазин спортивного питания. SportNutrition.

Содержание

Аргинин и его эффекты. Когда, как и сколько его нужно принимать?

Аргинин (arginine) – заменимая аминокислота, которая выполняет функции донатора азота. Попадая в организм аргинин подвергается воздействию ферментов, которые и синтезируют из него оксид азота. Аргинин может синтезироваться нашим организмом из цитруллина и орнитина.

Для чего нужен аргинин и где он содержится?

Применение аргинина оправдано не только в бодибилдинге. Он широко применяется в медицине, для расслабления стенок сосудов, купирования приступов стенокардии, улучшения кровообращения, снижения давления и улучшения кровотока к половым органам. Недостаток аргинина в организме человека негативно сказывается на здоровье печени и почек, а также может привести к прогрессированию атеросклероза.

В бодибилдинге аргинин применяется главным образом в качестве донатора азота, для улучшения питания мышц и усиления пампинга и венозности.

Товары нашего магазина

Как и любая другая аминокислота, аргинин содержится в продуктах питания, растительного и животного происхождения. Наибольшую концентрацию аргинина можно встретить в таких продуктах как: свинина, курица, лосось, яйца, орехи, пшеница, кукуруза, рис.

L-arginine как спортивная добавка. Формы выпуска

Аргинин широко применяется в бодибилдинге и выпускается производителями спортивного питания в формах порошка, таблеток и капсул. Такая форма выпуска как порошок, может быть как со вкусом так и без. Чаще всего порошок бывает белого цвета и он всегда наиболее выгоден, с точки зрения соотношения цена/объем. Благодаря нескольким из своих положительных свойств (об этом ниже), аргинин часто можно увидеть в составе такой спортивной добавки как предтренировочные комплексы.

Если рассмотреть аргинин с химической точки зрения, то его выпускают в формах гидрохлорида (HCL) и альфа-кетоглутарата (ААКГ или AAKG). Любые препараты, будь то лекарства или спортивные добавки, в форме гидрохлорида всегда лучше и быстрее усваиваются организмом, и дольше хранятся. Поэтому и аргинин гидрохлорид является более предпочтительным выбором, хоть и чаще всего более дорогим.

Положительные эффекты L-аргинина

В 1998 году группа ученых, в составе: Игнарро Л., Мьюрэду Ф. и Ферчготту Р. были удостоены нобелевской премии, за обнаружение и исследование биологических положительных эффектов аргинина. Положительные свойства аргинина исследуются и по сей день. Из наиболее достоверных и доказанных

можно выделить такие эффекты как:

1) Основной донатор оксида азота, и как следствие увеличение пампинга и венозности.

2) Улучшение питания и восстановления мышц.

3) Улучшение транспорта креатина в мышцы.

Товары нашего магазина

4) Снижение артериального давления.

5) Улучшение эректильной функции (по большому счету тоже является следствием пункта 1).

Побочные эффекты L-аргинина

Аргинин является абсолютно безвредной спортивной добавкой, конечно, если не превышать рекомендуемые дозировки. Сдуру можно и аскорбинкой себе навредить.

Прием аргинина в количестве более 15 грамм может вызывать: расстройство желудка, тошноту, слабость, головную боль и снижение давления. Если Вы почувствуете какие-то из этих побочных эффектов, дозировку следует снизить до рекомендуемой.

Как и сколько аргинина нужно принимать?

Рекомендуемые дозировки для спортсменов составляют от 5 до 10 грамм, в зависимости от Вашего веса.

Существует несколько рекомендаций по приему аргинина. Считается, что наилучшее время его приема – до тренировки, после тренировки и перед сном.

С приемом креатина до или после тренировки я абсолютно согласен. До тренировки аргинин помогает увеличивать пампинг. После тренировки аргинин усиливает питание мышц. А вот прием аргинина перед сном не даст Вам ничего. Эта рекомендация основывается на том, что якобы прием аргинина перед сном стимулирует организм к выработке гормона роста. Да это так, но, чтобы это произошло, нужно перед этим не есть целых 12 часов. Вряд ли это про Вас. Поэтому зачем переводить продукт в пустую?

Работает ли аргинин?

Кроме плюсов описанных выше, аргинину также приписывают еще и другие положительные свойства, такие как: ускорение заживления травм, увеличение секреции гормона роста, укрепление иммунитета, а также антиоксидантные свойства. Однако большинство исследований опровергают эти эффекты аргинина.

Существуют исследования, которые опровергают и первые пять перечисленных положительных эффектов. Но, исходя из собственного опыта использования аргинина, а также мнения большинства незаинтересованных профессиональных спортсменов, принимающих его, я могу сделать вывод, что первые пять перечисленных свойств аргинина все же рабочие.

Товары нашего магазина

lovelybody.ru

когда, как и сколько нужно пить для мужчин и женщин

Аргинин – полезные свойства спортивной добавки

Аргинин (также его называют Л-аргинином) относится к условно незаменимым аминокислотам. Это популярная добавка, которая используется спортсменами, прежде всего теми, кто занимается силовыми видами спорта.

Организм может синтезировать аргинин при соблюдении определенных условий. Также эта аминокислота содержится в некоторых продуктах. Во время активных тренировок, восстановления после травм или инфекционных заболеваний стоит увеличить количество аргинина, выбрав соответствующее спортивное питание или аптечный препарат, который содержит эту аминокислоту.

Главное отличие аргинина и Л-аргинина заключается в том, что последнее вещество синтезируют искусственным путем.

Являясь условно незаменимой аминокислотой, аргинин влияет на здоровье спортсменов достаточно ощутимо. Эта добавка ускоряет заживление ран и восстановление после полученных травм, оказывает положительное влияние на деятельность почек, сердечно-сосудистой системы, печени, ЖКТ.

Также аргинин оказывает стимулирующее действие на иммунитет. Кроме того, достаточное количество аминокислоты очень важно для младенцев. Взрослым людям, даже не занимающимся спортом, аргинин позволит быстрее восстановиться после инфекционных заболеваний, травм.

Аргинин – польза и вред

Аргинин широко используется в бодибилдинге – как в чистом виде, так и в составе других добавок для спортивного питания. Он участвует в делении клеток мышц, их восстановлении после тренировок, ускоряет заживление травм. Также эта аминокислота положительно воздействует на иммунитет, стимулирует выведение шлаков.

Л-аргинин для мужчин показан при лечении эректильной дисфункции. Полезен Л-аргинин и для женщин, которые стремятся похудеть, ведь он участвует и в процессе сжигания жиров.

Ученые установили, что аминокислота оказывает комплексное воздействие на организм:

является донатором оксида азота;
улучшает восстановление и питания мышц;
снижает артериальное давление;
ускоряет поступление креатина к мышцам;

делает мышечную массу более рельефной;
снижает уровень вредного холестерина.

Чаще всего спортсмены вводят аргинин в свой рацион для выносливости, а также более быстрого восстановления мышечных волокон. По результатам некоторых исследований аргинин позволяет увеличить скорость восстановления более чем на 28%.

Поскольку эта аминокислота принимает участие в реакциях азота, она является незаменимой для анаболических реакций, которые требуют больших затрат энергии. Таким образом, аргинин является отличным помощником для женщин и мужчин, которые хотят похудеть.
Необходимо подчеркнуть и еще одно важное преимущество этого вещества – аргинин укрепляет стенки кровеносных сосудов, что положительно сказывается на здоровье бодибилдеров.
Как выбрать аргинин
Если вы решили попробовать прием аргинина, не стоит ориентироваться только на отзывы других спортсменов – лучше проконсультироваться с доктором. Только в этом случае можно быть уверенным в том, что добавка пойдет на пользу.
Выбирая такую аминокислоту, ориентируйтесь на следующие показатели:
форма выпуска аргинина: это могут быть как таблетки, так и порошки – по эффективности они приблизительно равноценны;

концентрация вещества в добавке, а также наличие дополнительных компонентов, например, витаминов, креатина – сочетание аргинина и креатина позволяет ускорить доставку последнего к мышцам, а витамины улучшают состояние организма в целом;
выбирая аргинин, учтите, что продукция со слишком низкой ценой в большинстве случаев является некачественной – как минимум вы зря потратите деньги, как максимум – рискуете здоровьем;
приобрести аргинин можно не только в магазинах спортивного питания, но и в аптеке – в этом случае вы сможете купить чистую аминокислоту;
цель, для достижения которой вы хотите начать прием такой добавки, большой роли не играет: аргинин, который используют для похудения, ничем принципиально не отличается от добавки для рельефа мышц.
Обратите внимание, что аргинин – это не единственная аминокислота, которую стоит принимать спортсменам. Узнать о том, какие еще аминокислоты позволяют улучшить рельеф мышц, обеспечивают их энергией и укрепляют здоровье, вы сможете из статьи, которая посвящена аминокислотам в спортивном питании «Аминокислоты для роста мышц».
Аргинин – как его принимать
Прежде чем начать прием аргинина, обязательно ознакомьтесь с инструкцией по применению добавки. Помните, что суточная доза аргинина не должна превышать 9 г; слишком высокая дозировка может вызвать неприятные побочные эффекты.
Начинать лучше с меньшего количества – с 3 г, при необходимости увеличивая порцию.
В случае регулярного приема высоких доз аргинина могут возникнуть побочные эффекты. Чаще всего это падение артериального давления, слабость, диарея, тошнота, при более длительном приеме – панкреатит (воспаление поджелудочной железы). Однако для возникновения таких симптомов доза аргинина должна быть выше 15 г ежедневно.
Для увеличения массы мышц достаточно 3-9 г аминокислоты в день, для похудения – около 3-4 г. Точное количество (в граммах) рассчитывается по формуле: вес спортсмена (в кг), умноженный на 0,115.
Помните, что между курсами добавки необходимо делать паузу (месяц приема – неделя или две перерыва, еще месяц приема).
В лечебных целях аминокислоту принимают вместе с едой трижды в день, причем общее количество не должно быть больше 3 г.
Как принимать аргинин в порошке
Порошковая форма добавки усваивается организмом быстрее всего, многие спортивные врачи называют ее наиболее эффективной.
Для достижения оптимального результата порошковый аргинин разводят в стакане холодной воды. Принимают за тридцать-сорок до и через тридцать минут после тренировки.
Также возможен прием на ночь, но перед этим обязательно посоветуйтесь с врачом.
Как принимать аргинин в капсулах или таблетках
В этом случае используйте ту же схему, что и при порошковой форме добавки, однако аргинин не разводят в жидкости, а запивают большим количеством воды. Учтите, что можно эту добавку принимать и в жидком виде – с соблюдением тех же правил.
Общая стратегия употребления аргинина: изначально дозы должны быть минимальными, к концу курса их увеличивают.
Аргинин – отзывы
Мы провели исследования отзывов о аргинине среди людей, которые опробовали эту добавку на себе, предоставляем вашему вниманию некоторые из них:
Андрей:
«Принимаю аргинин уже более трех лет, а тренируюсь – около восьми. Заметил, что во время приема выполнять тренировочные комплексы проще, а эффект пампинга – гораздо ощутимее.
Один раз «перестарался», появилась слабость, пришлось сделать паузу. Теперь четко рассчитываю дозу.»
Игорь:
«У меня достаточно худое телосложение, поэтому накачать рельефные мышцы без спортпита почти нереально.
Первые два года не принимал никаких добавок, но уже год как пью специальные предтренировочные комплексы с аргинином.
Тренировки проходят легче, организм восстанавливается после них быстрее.
Теперь рельеф заметен невооруженным взглядом. Месяц назад начал принимать аргинин и на ночь – мышцы стали рельефнее, заметнее.
Хочу посоветовать всем: пейте во время курса побольше воды!»
Дмитрий:
«Занимаюсь бодибилдингом более десяти лет, из них принимаю аргинин восемь. Посоветовал его спортивный диетолог, причем именно он подбирает для меня новые формы препаратов.
На текущий момент в фаворе аргинин с креатином – такая смесь обеспечивает меня энергией на время тренировок.
Пью ее и после занятий – она позволяет быстрее восстановить мышцы. Заметил, что даже после травм выздоровление «на аргинине» происходит быстрее.»
Об аргинине – видео
Хотите узнать больше об аргинине и особенностях его приема? В следующем видео об этой аминокислоте рассказывает спортивный врач. Он не только объяснит, кому не обойтись без такой добавки и опишет общую схему приема, но и откроет некоторые секреты об аргинине.
Аргинин – это аминокислота, которая требуется не только спортсменам, но и обычным людям, однако если речь идет о накачивании рельефных мышц, без такой спортивной добавки не обойтись. Она позволяет не только улучшить показатели силы и выносливости, но и стимулирует иммунитет.
Пробовали ли вы принимать аргинин? Каких результатов достигли, когда появился эффект? Поделитесь своим мнением в комментариях!
www.soveton.com
как пить на ночь, как принимать в порошке и в капсулах, как правильно употреблять перед тренировкой

Аргинин – аминокислота, вырабатывающаяся в каждом млекопитающем организме самостоятельно в небольших объемах. Она входит в список незаменимых аминокислот, участвует в важнейших процессах жизнедеятельности и способствует производству гормона роста. Продолжительный период времени, ученые считали аминокислоту опасной для здоровья. Так было до тех пор, пока в одной из клиник врачи не перепутали лекарство. Отметив положительные изменения от применения препарата, наука заинтересовалась веществом вновь.
Инструкция по применению препарата

Принимая препараты с содержанием аминокислот, следует соблюдать необходимые инструкции, чтобы избежать возникновения побочных эффектов. Норма взрослого человека в сутки, вне зависимости от возраста и пола – 6,1 грамм. Даже самый четко сбалансированный рацион не может содержать требуемую норму аминокислот.
Обратите внимание!
Начинать прием добавки лучше с малого количества – 3 гр, а затем постепенно увеличивать дозировку. Организму требуется время для подъема уровня оксида азота, необходимого для наилучшего усвоения кислорода всеми тканями.

В виде БАДов профилактической дозировкой является 1-2 капсулы в день. Во время лечения заболеваний аргинин употребляют так: 2-3 таблетки внутрь, что равно 5 мл, разделенных на три приема в день. Не рекомендуется превышение суточной нормы вещества, равной 3 грамма. Если аргинин назначен врачом, следует соблюдать его рекомендации по времени приема и ознакомиться с инструкцией.
Для женщин аргинин – это прежде всего активация выработки гормона роста. Принимается аргинин на ночь, так как именно в этот период человек растет наиболее активно.
Эффективное время приема

В большинстве случаев прием препарата назначается совместно с едой. Но при употреблении жирной пищи, аргинин не следует принимать во время еды, поскольку его эффект сведется к нулю. Рекомендуется отсрочить прием на 6-7 часов.
Лучший рекомендованный период употребления аминокислоты – за полчаса до начала тренировки. Но разрешается употребление также во время, и спустя некоторое время после нее. За этот период времени начинает возрастать уровень оксида азота. Он осуществляет расширение капилляров, что позволяет тканям активнее впитывать кислород. Такой процесс приводит к пампингу – ускорению кровотока и ускоренному насыщению мышц питательными веществами, что способствует ускоренному наращиванию мышечных объемов.
Важно не забывать, что между приемами месячного курса препарата, следует делать перерывы. После месяца употребления необходимо сделать паузу на две недели, затем можно возобновить прием.
Если в день тренировка не планируется, то аминокислоту следует употреблять за час до или через час после еды. Если не соблюдать рекомендацию, как правильно принимать аргинин, вещество может не усвоиться.
Противопоказания

Существует ряд противопоказаний:
— астма;
— заболевания психологического характера;
— беременность и период лактации;
— при пониженном кровяном давлении;
— совмещать с употреблением препаратов, содержащих другие дозы азота;
— детям младше трех лет, подросткам в пубертатный период;
— при нарушении функционирования почек, поджелудочной железы и печени;
— при персональной непереносимости вещества.
В случаях стабильных регулярных передозировок препарата (свыше 15 грамм ежедневно на протяжении долгого времени), побочными проявлениями могут стать понижение артериального давления, тошнота, сонливость, а в более длительной перспективе – панкреатит.

Порошковая форма

Аргинин в составе порошка или жидкости считается среди спортсменов лучше усвояемым, чем в других формах. Во время употребления порошок следует развести в прохладной воде (объемом не меньше одного стакана) или в любой другой безалкогольной жидкости, чтобы не ощущать неприятный вкус препарата.
Обратите внимание!
Принимать получившийся раствор необходимо за 40 минут до и через 30 минут после тренировки.

Возможно употребление аргинина в порошке перед сном, поскольку в этот период времени выработка гормона роста наиболее велика, но прежде следует проконсультироваться со специалистом.
Капсульная или таблетированная форма

Способ приема вещества в виде капсул не многим разница с порошковым. Отличие лишь в том, что таблетки не растворяются в жидкости, а употребляются внутрь не разжевывая, вместе с большим объемом жидкости (не менее одного стакана), лучше всего холодной воды.
Как принимать аргинин в капсулах – за один прием 1-2 штуки, в зависимости от дозировки. Покупать препарат следует исключительно в аптечных пунктах или магазинах спортивного питания, чтобы избежать подделок.
Особенности приема для спортсменов

Действие аргинина широко известно в спортивной среде и бодибилдинге. Он входит в состав БАДов и витаминных комплексов для усиления питания мышечной ткани, ускорения процесса метаболизма.
Для женщин и детей

Препараты с содержанием такой аминокислоты популярны среди женщин, желающих избавиться от лишнего веса. Также они отлично влияют на репродуктивную систему женщин:
— стимулирует кровообращение в органах малого таза;
— лечат при бесплодии;
— обладают небольшим психотропным действием.
Усиливая кровообращения органов половой системы способствует повышению либидо. Известно благотворное влияние вещества на укрепление ногтей и ускорение роста волос, за счет его регенеративных свойств. Также аргинин помогает мужчинам при лечении эректильной дисфункции.
Благотворно аминокислота воздействует и на иммунную систему человека, помогая даже тем, кто далек от спорта, за меньшее время реабилитироваться после перенесения инфекционных заболеваний или получения травм. Вещество жизненно важно грудным малышам, поскольку стимулирует работу гормона роста. Но пить его детям допустимо только по назначению врача.
При силовых тренировках

Препараты с содержанием аргинина очень популярны среди спортсменов, чаще всего для повышения выносливости организма. Особенно среди тех, которые занимаются бодибилдингом. Активные силовые нагрузки – это всегда риск для организма, поэтому он нуждается в усиленной нагрузке и большем количестве вспомогательных аминокислот, которых не достает наиболее сильно. Их недостаток восполняется за счет употребления биодобавок, которые можно приобрести в аптеке без рецепта.
Обратите внимание!
Аргинин может входить в состав препаратов, как один из элементов аминокислотного комплекса или выпускается и употребляется как самостоятельный препарат.

Для спортсменов-бодибилдеров, аргинин – это прежде всего помощник в наращивании красивой рельефной мускулатуры, наборе массы мышц, без которого обойтись невозможно, но он обладает и другим рядом полезных свойств. Польза аргинина для спортсменов — бодибилдеров:
1. Способствует очитке организма, быстрее восстанавливает травмированные ткани.
2. Восстанавливает тело после усиленных тренировок.
3. Помогает доставлять креатин в ткань мышц.
4. Увеличивает и подпитывает мышцы кислородом.
5. Снижает уровень опасного холестерина.
Для более действенного эффекта обычно спортсмены употребляют вещество перед тренировкой в сочетании с другими аминокислотами в составе БАДов. Препараты могут выпускаться в виде специальных добавок для спортсменов или продаваться в аптеке как витаминные комплексы. Благодаря воздействию вещества, спортсмены, употребляющие его для тренировок дома, добиваются больших результатов. Такая аминокислота способствует скорому активному увеличению мускулатуры, повышает запас энергетических ресурсов в мышцах.
В среднем, бодибилдерам требуется от 3 до 9 граммов аргинина в сутки, максимальная доза в день – 10 гр. Точную дозировку в граммах возможно вычислить по формуле: вес человека в килограммах, умноженный на коэффициент 0,115.
По результатам клинических исследований, аргинин позволяет спортсменам восстанавливаться после усиленных тренировок и силовых упражнений быстрее на 30%.

В целом, вещество аргинин, полезно для всех групп людей, вне зависимости от их физической нагрузки и пола. В зависимости от цели применения, важно соблюдать норму употребления вещества и рекомендации по приему чтобы достичь наиболее эффективного результата. Перед употреблением любого лекарственного препарата или биологической добавки рекомендуется проконсультироваться с лечащим врачом. Используйте добавки грамотно!
Разместил: foshka88 [offline]
Дата: 13.03.2019 / 10:04
namenu.ru
Как правильно принимать L-аргинин до и после тренировок
Аргинин (arginine, aakg) – аминокислота, вырабатываемая организмом. Часто применяется в спорте как донатор азота, или, как это называют в бодибилдинге, пампилка (pump с англ. – накачивание).
Для чего нужен аргинин
Аргинин стимулирует образование тестостерона, что позволяет быстрее развиваться мышечной структуре и сжигать подкожный жир. Благодаря этому аргинин считается жиросжигателем и используется во время сушки в бодибилдинге или просто для похудения у женщин.
Аргинин – популярный донатор азота. Он нужен для синтеза мышечных клеток, а при его дефиците строительство мышц невозможно. Кроме того, при дефиците аргинина тонус кровеносных сосудов падает, повышается давление и ухудшается питание мышц полезными веществами, что тоже приводит к снижению уровня их роста.
Также аргинин изменяет азотистый баланс крови, из-за чего усиливается кровообращение и эффект от пампинга (накачивания крови в мышцы). Этот эффект заметен при выполнении подряд нескольких упражнений на одну группу мышц: они становятся крупнее и тверже, но временно. Плюс пампинга в том, что так в мышцы доходит больше питательных веществ – это позволяет им расти быстрее.
Кроме того, аргинин является антиоксидантом, то есть защищает организм от свободных радикалов, повышает иммунитет и снижает уровень плохого холестерина в крови, предотвращая атеросклероз.
Содержание в пище
Большое содержание аргинина выявлено в семечках, морепродуктах, мясе и бобовых. Расчет на 100 г продукта:
тыквенные семечки – 5,4 г;

арахис – 3,5 г;

кунжут – 3,3 г;

миндаль – 2,5 г;

кедровые орехи – 2,4 г;

грецкие орехи – 2,4 г;

морские улитки – 2,5 г;

горох – 2,2 г;

креветки и филе тунца – 1,8 г;

филе курицы – 1,4 г;

лосось – 1,2 г;

свинина и говядина – 1,2 г;

белая рыба – 1,1 г.
Молочные продукты, сухофрукты, шоколад и желатиновая пища так же служат источником аргинина, но его содержание там намного ниже: менее 1 г вещества на 100 г продукта.
Формы выпуска
Аргинин продается отдельно или в комплексе с другими добавками, выпускается в виде таблеток, капсул, порошка, ампул и жидкости. Дозировка сильно разнится – от 500 до 16000 мг на порцию.
Сочетаемость
Чтобы максимально снизить количество подкожного жира, надо совмещать прием аргинина и L-карнитина – их тандем влияет на синтез соматотропина, который считается лучшим жиросжигателем.
Благодаря улучшению кровообращения, аргинин поможет улучшить эрекцию, если принимать его с йохимбина гидрохлоридом (HCL).
Аргинин и креатин – часто встречаемая пара в спортивном питании, которая при одновременном их приеме дает сильный и практически моментальный прилив энергии, позволяя заниматься эффективнее. За счет этого происходит набор мышечной массы.
Как правильно принимать
Аргинин вырабатывается организмом и поступает в него вместе с пищей, но этого количества может быть недостаточно некоторым людям. Среди них: подростки в пубертатный период, больные люди и спортсмены при интенсивных тренировках. По этой причине аргинин принимают дополнительно в виде добавки.
Делать это лучше всего за час до тренировки, чтобы аминокислота успела подействовать. Следующий прием должен быть перед сном – это помогает максимальному росту мышц, так как l-аргинин активизирует тестостерон.
Если тренировок в планах нет, принимать аргинин следует утром и перед сном.
Дозировка подбирается индивидуально: 100 мг аргинина на 1 кг веса. Чтобы не замедлять усвоение аминокислоты, пить ее надо на пустой желудок – либо до еды, либо спустя полтора часа.
Противопоказания и побочные эффекты
Противопоказания для этого вещества достаточно привычны:
беременность и лактация;

детский возраст;

герпес;

заболевания почек и печени;

шизофрения.
Перед тем, как принимать аргинин, лучше проконсультироваться с врачом и пройти обследование – это поможет избежать возможных побочных эффектов: диареи, тошноты, рвоты или слабости. Обычно они возникают при передозировке аргинина (более 15 г в сутки), но при возникновении подобных эффектов лучше снизить дозу.
Аргинин – аминокислота, направленная на рост мышц и защиту кровеносной системы человека. Для максимального эффекта его стоит правильно принимать и совмещать с другими добавками – так помимо набора мышечной массы будет улучшаться выносливость и появится прилив энергии для занятий.
fitness-body.ru
Как принимать аргинин: применение, свойства, польза
Аргинин – аминокислота, которая нашла свое применение в бодибилдинге. В этой статье мы расскажем о том, как принимать аргинин, о его свойствах и пользе.
Как принимать аргинин: применение, свойства, польза
На рынке спортивного питания существует много добавок («донаторов оксида азота») с аргинином. Что это за вещество, какую пользу и вред приносит его применения? Как принимать аргинин и стоит ли это делать?
Аргинин – условно незаменимая аминокислота. Она входит в состав белка и выполняет множество физиологических функций. Кроме того, аминокислота является предшественником оксида азота (NO₂) и в первую очередь поэтому применяется в бодибилдинге.

«Условно незаменимая» – означает то, что аргинин синтезируется в организме в количествах, недостаточных для обеспечения нормальной работы последнего.

Поэтому важно употреблять пищу, богатую аргинином.

Где содержится аргинин?
Аргинин содержится в большом количестве в семечках и орехах, таких как арахис и миндаль. Также этой аминокислотой богаты шоколад и изюм.

Важно: орехи, семечки и сухофрукты – это хороший источник пищевых волокон (клетчатки), которые важны для нормальной работы пищеварительного тракта. Они улучшают способность нашего организма использовать другие питательные вещества, включая аргинин. Клетчатка проходит через желудочно-кишечный тракт почти полностью непереваренной.

Что дает аргинин – научные доказательства
Аргинин необходим для нормального протекания многих физиологических процессов, включая секрецию гормонов, увеличение высвобождения гормона роста, удаление токсичных отходов из организма и защиту иммунной системы.

Аргинин является предшественником оксида азота, который отвечает за вазодилатацию (расширение сосудов).

Поэтому он часто используется для лечения гипертонии, сексуальной дисфункции, стенокардии и других сердечных заболеваний. Кроме того, аргинин применяют с целью борьбы с бесплодием.
В последнее время спортивные добавки, содержащие аргинин, стали популярными в бодибилдинге благодаря способности этой аминокислоты продуцировать оксид азота, бороться со свободными радикалами, усиливать мышечный рост, снижать «плохой» холестерин, активизировать жиросжигание, а также повышать уровень гормона роста. Кроме того, аргинин помогает регулировать уровень соли в организме.
Полезная статья: Аминокислоты для роста мышц и похудения – спортивное питание
По этой причине аминокислота представляет интерес для соревнующихся бодибилдеров. Удержание воды в организме (из-за избытка соли) приводит к тому, что спортсмен выглядит «раздутым» и менее рельефным.

Способность аргинина повышать уровень оксида азота неоднократно доказана научными исследованиями. Считается, что аргинин имеет важное значение для роста мышц благодаря его сосудорасширяющему действию, а также участию в синтезе белка.

Кто нуждается в аргинине и каковы симптомы его дефицита?
Аргинин нужен всем, особенно растущим детям, младенцам, спортсменам, пожилым людям, а также тем, кто страдает от избыточного веса или ожирения. Для взрослых он считается заменимой аминокислотой; детям он необходим для защиты и развития иммунной системы.

Прием аргининовых добавок ускоряет восстановление организма после травм, поскольку в таких случаях потребность организма в аминокислоте увеличивается.

Сосудорасширяющие свойства аргинина делают его полезным для мужчин с эректильной дисфункцией и для женщин с сексуальными расстройствами. В случаях эректильной дисфункции или плохой циркуляции крови в конечностях аминокислота увеличивает диаметр кровеносных сосудов, тем самым повышая кровоток в проблемных областях.
Аргинин также полезен для интенсивно тренирующихся спортсменов.

Прием аминокислоты помогает повысить иммунитет, тем самым позволяя спортсмену более усердно тренироваться и избегать пагубных последствий незначительных заболеваний, связанных с перетренированностью.

Спортсмены, которые прекращают использование анаболических стероидов, могут извлечь преимущества от употребления аргинина, так как стероиды часто приводят к повышению давления и накоплению «плохого» холестерина. Аргининовые добавки помогают обратить вспять эти процессы.
Из-за способности аргинина повышать уровень гормона роста, стимулировать окисление липидов (жиров), понижать кровяное давление и снижать риск появления атеросклеротических бляшек употребление аргинина может быть полезным для людей с ожирением.

Как принимать аргинин?
Люди, страдающие сердечными или психическими заболеваниями, должны проконсультироваться с врачом, перед тем как принимать аргинин. При употреблении любых аминокислотных добавок возможна передозировка. Употребление слишком большого количества аргинина может вызвать диарею, тошноту и слабость.

Стандартная рекомендованная доза для приема аргинина перед тренировкой составляет 3-6 г.

Принимайте небольшую дозу в течение одной недели, обратите внимание на полезные и побочные эффекты. Увеличивайте дозировку до тех пор, пока не получите максимальный эффект при минимальных побочных действиях. Со временем вы определите оптимальную дозу. Этот процесс похож на методику подбора дозировок спортсменами, использующими инсулин и анаболические стероиды.
Многие протеиновые порошки на рынке спортивного питания обогащены аминокислотами, в том числе аргинином. Имея это в виду, обратите особое внимание на то, сколько аргинина вы употребляете из всех источников. Если вы чувствуете дискомфорт, используя вышеописанную процедуру подбора дозировки, лучше придерживайтесь инструкций, указанных на этикетке.
Полезная статья: Зачем, сколько и как принимать аминокислоты BCAA
Где взять аргинин?
Как мы уже отмечали ранее, на рынке спортпита существует много добавок с аргинином. Среди них Anadrox от MHP, AAKG от QNT, Nitric Fuel от Twinlab и многие другие.

a:43:{s:16:»ADD_REVIEW_PLACE»;s:1:»1″;s:17:»BUTTON_BACKGROUND»;s:7:»#dbbfb9″;s:10:»CACHE_TIME»;s:8:»36000000″;s:10:»CACHE_TYPE»;s:1:»A»;s:26:»COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:20:»COMPOSITE_FRAME_MODE»;s:1:»A»;s:20:»COMPOSITE_FRAME_TYPE»;s:4:»AUTO»;s:11:»DATE_FORMAT»;s:5:»d.m.Y»;s:21:»DEFAULT_RATING_ACTIVE»;s:1:»3″;s:12:»FIRST_ACTIVE»;s:1:»2″;s:10:»ID_ELEMENT»;s:4:»5148″;s:11:»INIT_JQUERY»;s:1:»N»;s:10:»MAX_RATING»;s:1:»5″;s:12:»NOTICE_EMAIL»;s:0:»»;s:13:»PRIMARY_COLOR»;s:7:»#a76e6e»;s:27:»QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:25:»REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:13:»SHOW_COMMENTS»;s:1:»Y»;s:14:»SHOW_QUESTIONS»;s:1:»N»;s:12:»SHOW_REVIEWS»;s:1:»N»;s:18:»COMPONENT_TEMPLATE»;s:4:»blog»;s:17:»~ADD_REVIEW_PLACE»;s:1:»1″;s:18:»~BUTTON_BACKGROUND»;s:7:»#dbbfb9″;s:11:»~CACHE_TIME»;s:8:»36000000″;s:11:»~CACHE_TYPE»;s:1:»A»;s:27:»~COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:21:»~COMPOSITE_FRAME_MODE»;s:1:»A»;s:21:»~COMPOSITE_FRAME_TYPE»;s:4:»AUTO»;s:12:»~DATE_FORMAT»;s:5:»d.m.Y»;s:22:»~DEFAULT_RATING_ACTIVE»;s:1:»3″;s:13:»~FIRST_ACTIVE»;s:1:»2″;s:11:»~ID_ELEMENT»;s:4:»5148″;s:12:»~INIT_JQUERY»;s:1:»N»;s:11:»~MAX_RATING»;s:1:»5″;s:13:»~NOTICE_EMAIL»;s:0:»»;s:14:»~PRIMARY_COLOR»;s:7:»#a76e6e»;s:28:»~QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:26:»~REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:14:»~SHOW_COMMENTS»;s:1:»Y»;s:15:»~SHOW_QUESTIONS»;s:1:»N»;s:13:»~SHOW_REVIEWS»;s:1:»N»;s:19:»~COMPONENT_TEMPLATE»;s:4:»blog»;s:8:»TEMPLATE»;s:4:»blog»;}
a:43:{s:16:»ADD_REVIEW_PLACE»;s:1:»1″;s:17:»BUTTON_BACKGROUND»;s:7:»#dbbfb9″;s:10:»CACHE_TIME»;s:8:»36000000″;s:10:»CACHE_TYPE»;s:1:»A»;s:26:»COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:20:»COMPOSITE_FRAME_MODE»;s:1:»A»;s:20:»COMPOSITE_FRAME_TYPE»;s:4:»AUTO»;s:11:»DATE_FORMAT»;s:5:»d.m.Y»;s:21:»DEFAULT_RATING_ACTIVE»;s:1:»3″;s:12:»FIRST_ACTIVE»;s:1:»2″;s:10:»ID_ELEMENT»;s:4:»5148″;s:11:»INIT_JQUERY»;s:1:»N»;s:10:»MAX_RATING»;s:1:»5″;s:12:»NOTICE_EMAIL»;s:0:»»;s:13:»PRIMARY_COLOR»;s:7:»#a76e6e»;s:27:»QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:25:»REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:13:»SHOW_COMMENTS»;s:1:»Y»;s:14:»SHOW_QUESTIONS»;s:1:»N»;s:12:»SHOW_REVIEWS»;s:1:»N»;s:18:»COMPONENT_TEMPLATE»;s:4:»blog»;s:17:»~ADD_REVIEW_PLACE»;s:1:»1″;s:18:»~BUTTON_BACKGROUND»;s:7:»#dbbfb9″;s:11:»~CACHE_TIME»;s:8:»36000000″;s:11:»~CACHE_TYPE»;s:1:»A»;s:27:»~COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:21:»~COMPOSITE_FRAME_MODE»;s:1:»A»;s:21:»~COMPOSITE_FRAME_TYPE»;s:4:»AUTO»;s:12:»~DATE_FORMAT»;s:5:»d.m.Y»;s:22:»~DEFAULT_RATING_ACTIVE»;s:1:»3″;s:13:»~FIRST_ACTIVE»;s:1:»2″;s:11:»~ID_ELEMENT»;s:4:»5148″;s:12:»~INIT_JQUERY»;s:1:»N»;s:11:»~MAX_RATING»;s:1:»5″;s:13:»~NOTICE_EMAIL»;s:0:»»;s:14:»~PRIMARY_COLOR»;s:7:»#a76e6e»;s:28:»~QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:26:»~REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:14:»~SHOW_COMMENTS»;s:1:»Y»;s:15:»~SHOW_QUESTIONS»;s:1:»N»;s:13:»~SHOW_REVIEWS»;s:1:»N»;s:19:»~COMPONENT_TEMPLATE»;s:4:»blog»;s:8:»TEMPLATE»;s:4:»blog»;}
best.fit
Аргинин — инструкция по применению, описание, отзывы пациентов и врачей, аналоги
Немного фактов
Л-аргинин — биоактивная добавка к пище, в которой содержаться частично-заменимые аминокислоты. Выпускается американской фармкомпанией Solgar Vitamin and Herb, специализирующей на производстве БАДов.
Широко применяется при лечении заболеваний печени, опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой системы и почек. Благотворно влияет на функционирование ЦНС и стимулирует продукцию гормона роста. Л-аргинин входит в состав многих иммуномодуляторов, антивирусных средств, гепатопротекторов и кардиопрепаратов.
Форма выпуска
БАД выпускается в виде капсул, заключенных в кишечнорастворимую оболочку. В их состав входит 500.0 мл Л-аргинина, желатин, порошок микрокристаллической целлюлозы и пищевая добавка Е572. Продается препарат в пузырьках из затемненного стекла, в которых содержится 50 капсул.
Фармакологическая активность
Биодобавка содержит в себе алифатическую аминокислоту, которая принимает участие в транспортировке NO. Она оказывает выраженное мембранопротекторное и детоксицирующее действие на гепатоциты (клетки печени). Помимо этого, препарат обладает спектром терапевтических свойств, к которым относятся:
повышение резистентности организма;
ускорение регенерации эпителиальных тканей;
снижение уровня холестерина в крови;
нормализация трофики мышечных тканей;
стимуляция выработки коллагена;
восстановление коллатерального кровотока;
увеличение плазменной концентрации гормона роста;
снижение частоты возникновения стенокардических приступов.
В случае курсового применения БАД оказывает гепатопротекторное и кардиопротекторное действие на кардиомиоциты и гепатоциты. Алифатическая аминокислота снижает вероятность развития оксидантного стресса, а также препятствует преждевременному старению кожи.
Показания к применению
Л-аргинин широко используется в ортопедической, кардиологической, дерматологической и гастроэнтерологической практике. Показаниями к приему биостимулирующих капсул являются:
вирусный гепатит;
атеросклероз;
эректильная дисфункция;
иммунодефицит;
цирроз печени;
стенокардия;
ишемическая болезнь сердца;
задержка физического развития;
астенический синдром;
холецистит;
гипертоническая болезнь;
инсулинозависимый сахарный диабет;
фиброз печени.
Очень часто БАД применяется в терапии ортопедических заболеваний, вызванных дегенеративными изменениями в хрящевой ткани. Согласно инструкции по применению, алифатическая аминокислота может назначаться при артритах, артрозах и системном поражении соединительной ткани.
Режим дозирования
Капсулы рекомендуется принимать сразу после еды. Дозировка зависит от выраженности признаков болезни и особенностей политерапии. Стандартная доза Л-аргинина — 500.0 мг два раза в сутки. Продолжительность курса составляет 2-3 недели. Для профилактики кардиопатологий рекомендуется принимать по 1 капсуле в день.
Беременность и грудное вскармливание
Беременность является противопоказанием к назначению биодобавки. Содержащиеся в ней аминокислоты повышают тонус гладкой мускулатуры, в том числе и мышц матки. Прием капсул в гестационном периоде чревато выкидышем и преждевременными родами.
Нежелательно использовать БАД во время лактации, т.к. алифатическая аминокислота выделяется с грудным молоком. Переизбыток биоактивных веществ в организме грудного ребенка увеличивает вероятность развития болезни Альцгеймера.
Совместимость с алкоголем
Содержащийся в алкоголе этанол разрушает структуру действующих веществ медпрепарата, в связи с чем снижается его фармакологическая активность.
Взаимодействие с медикаментами
Инструкция не содержит информации о значимом взаимодействии БАД с другими пероральными медикаментами.
Передозировка и побочные эффекты
Незначительное превышение дозировки крайне редко приводит к нарушениям со стороны жизненно важных органов. Согласно результатам новых клинических исследований, прием сверхдоз алифатической аминокислоты на протяжении длительного периода приводит к развитию болезни Альцгеймера.
При применении биодобавки у некоторых пациентов возникают побочные реакции, которые в большинстве случаев связаны с гиперчувствительностью к активным компонентам. К самым выраженным из них можно отнести:
снижение резистентности организма;
обострение герпетической болезни;
диспепсические явления;
аллергические высыпания на коже;
нарушение режима сна и бодрствования.
,
Если во время лечения возникают вышеперечисленные симптомы, следует отказаться от использования БАД. Рекомендуется обратиться к врачу при обострении аллергических реакций, в частности крапивной лихорадки и эритемы.
Противопоказания
Л-аргинин не назначается при индивидуальной непереносимости алифатической аминокислоты. Также следует воздержаться от приема биодобавки при:
обострении герпетической болезни;
гестации и лактации;
эндокринных патологиях;
шизофрении.
С осторожностью принимают капсулы при почечной недостаточности, анурии и нарушении водно-электролитного баланса.
Аналоги
Заменителями Л-аргинина могут стать БАДы и медикаменты, в которых содержится алифатическая аминокислота:
Аргинин-Цинк;
Вазотон;
Тивортин;
Сарженор;
Карнитен.
Условия отпуска и хранения
Биодобавка продается в аптеках и специализированных магазинах без письменного назначения врача. Хранятся капсулы при температуре до 30 градусов Цельсия не более 36 месяцев с момента производства.
wer.ru
Аргинин как принимать

Приветствую всех любителей здорового образа жизни и спорта!
Ваше увлечение – фитнес, бодибилдинг, пауэрлифтинг, вы активно ведете здоровый образ жизни, у вас здоровое питание.Тогда полезные вещества на постоянной основе должны поступать в организм, в том числе аргинин.Что это такое? Как принимать? Польза и минусы аргинина — как БАД спортивного питания атлетам.
L – аргинин – необходимая для жизни деятельности незаменимая аминокислота.Вырабатывается она естественным путем в организме, через поступающую пищу.Выступает главным субъектом образования оксида азота, последний обеспечивает гибкость кровеносных сосудов.Не которое время назад окись азота считалось вредным для человека, но последние научно доказанные исследования доказали пользу этого процесса для здоровья.С плюсом, что приносит данная аминокислота.
Но мы ведь являемся еще активными посетителями тренажерных залов и фитнес центров, где нарабатываем мышечную массу, создаем рельефность тела.Отсюда хочется побольше узнать о пользе этого продукта спортивного питания для жизни деятельности атлетов и людей в целом.
Полезные функции L – аргинина
Выступая структурным элементом циклового взаимодействия (орнитин – цитрулин — аргинин) он служит последним инструментом вывода из организма продуктов распада белков.От мощности цикла зависит образование нужного количества мочевины с последующем освобождением организма от шлаков белкового образования.Поэтому выступает как антиоксидант.
Оксид азота способствует свободному прохождению потоков крови через сосуды. Регулирует сердечно-сосудистую систему.Оперативно поступают необходимые полезные вещества к органам и тканям, в том числе мышцам.Нерасщепленная незаменимая аминокислота прямо участвует в зарождении новых мышечных тканей постройке белков. При нехватке аргинина возрастает риск спазм, повышения артериального давления, так сосуды сужаются сердце усиленно работает. Аминокислота интерпретируется донатором оксида азота.
Укрепляет иммунную систему.При его недостатке наш организм склонен к заболеваниям.Обязательно нужно поддерживать нужный уровень, дабы не допустить развития серьезных дисфункций.
Положительное влияние оказывает на гормон роста и тестостерона.При необходимом уровне рассматриваемой незаменимой аминокислоты организм ускоряет выработку тестостерона.Благодаря нерасщепленному аргинину, усиливается гормон роста, правильно функционирует гипофиз (от него зависит правильный обмен веществ).
Способствует процессу пампинга в бодибилдинге.За счет ускорения поступления полезных макро и микро веществ, к мышечным клеткам.Увеличение мышечных структур при тренировках вам обеспечено.Приплюсуйте эффект венозности тела для качества рельефа.
Улучшает мужскую фертильность.При больших физических нагрузках дополнительное количество присутствия аргинина способствует активации движения сперматозоидов за счет быстрого кровоснабжения.Стресс и усталость снимает как рукой.Восстановление мышц после тренировки проходит в штатном режиме.Отсюда добавочный прием аргинина вместе с йохимбином повышает ваши шансы в половой жизни вдвое после пампингового комплекса силовых упражнений.Поэтому чтобы повысить потенцию, ниже опишем как правильно принимать аргинин.
В процессе похудения обеспечивает высвобождение подкожного жира.За счет расщепления липидов, данная аминокислота помогает организму во время здоровой диеты чувствовать себя комфортно.
Принижает нехороший холестерин.Присутствие этого вещества не позволяет плохому стиролу разрушать структуру сосудов. Снижает негативное влияние и развитие атеросклероза.
Нормализует выработку инсулина.С помощью L – аргинина нормализуется уровня сахара в крови.Согласитесь, это не маловажно во время тренировочного процесса.К тому же поднимает настроение.
Вредные моменты действия аргинина на организм
Побочный эффект от приема биологически активных добавок, содержащих этот имунофан кроется только в чрезмерном злоупотреблении.Поэтому перед началом курса приема обязательно прочитайте инструкцию по приему.Если у вас появились следующие симптомы – тошнота, диарея, колики в животе необходимо снизить дозировку иначе можете заработать воспаление поджелудочной железы, панкреатит.При явном выраженном вирусе герпеса откажитесь от использования подобных препаратов.Проблемы с почками и печенью не рекомендуется принимать.Психические расстройства учитываются.
Для девушек прием аргинина не допустим во время беременности, при последующем кормлении грудью, а также при индивидуальной непереносимости, гиперчувствтительности.
Молодым людям не достигшего совершеннолетия (18 лет).
При построении мускулистой фигуры, получить необходимое количество из продуктов питания не достаточно, но не назвать продукты питания, из которых можно максимально получить незаменимую аминокислоту будет не правильно.
Таблица содержание аргинина (100гр.) в продуктах повседневного питания
продукт белок аргинин
свинина сырая 20,95 г 1394 мг
сырое куриное филе 21,23 г 1436 мг
сырое филе лосося 20,42 г 1221 мг
куриное яйцо 12,57 г 820 мг
коровье молоко (3,7% жир-ти) 3,28 г 119 мг
кедровые орехи 13,69 г 2413 мг
грецкие орехи 15,23 г 2278 мг
тыквенные семечки 30,23 г 5353 мг
пшеничная мука 13,70 г 642 мг
кукурузная мука 6,93 г 345 мг
рис 7,94 г 602 мг
хлеб гречишный 13,25 г 982 мг
горох сушенный 24,55 г 2188 мг
творог 18 г 700 мг
кунжут 19 г 3300 мг
шпинат 2,9 г 3300 мг
чечевица 7,8 г 2100 мг
Достижения более эффективного результата от действия галактана вы получите только во время приема спортивного питания, содержащих в составе описанную нами незаменимую аминокислоту, конечно в сочетании с физическими нагрузками.
Лучшие представители этого класса спортивного питания на сегодня которые вы можете купить в магазинах спортивного питания в виде таблеток и капсул.
L-Arginine от фирмы NOW,
Arginine AAKG от Maxler,
Arginine Power от производителя спортивного питания Ultimate Nutrition
Если вы не имеете на кармане свободных денежных средств, то поищите этот препарат в сети фармацевтических аптек.Аминокислота содержится в лекарственных препаратах геламин, мартимидин.
Как правильно принимать аргинин во время занятий фитнесом бодибилдингом
Рекомендуемая дозировка в виде капсул таблеток от 3 до 9 грамм в сутки, но не превышайте 10 граммовый барьер. Точность дозы для себя можете определить из 115 мг на кило живого веса. Начинайте от минимального и постепенно увеличивайте. Если у вас порошковый вариант разбавляйте на стакан воды, зеленого чая, сока, молока. Для лучшего усвоения запивайте гранатовым, виноградным или соком клюквенной ягоды. Конечно хочется получить максимальный эффект и возникает желание увеличить дозу, но это только навредит вашему здоровью.
Когда ознакомились с дозировкой возьмите с собой в спортзал и употребите за полчаса до тренировочного процесса и после завершения.Это будет способствовать росту мышц и восстановлению.Для увеличения гормона роста добавьте дозировку перед сном.В дни отдыха для исключения замедления усвоения принимайте за час до приема пищи, после, через один час.После жирной пищи по прошествии 6 часов.В лечебных целях препарат принимают во время еды.В жидком виде по 5 мл, в таблетках 2шт.
Допускается сочетать этот продукт вместе с креатином.Это увеличивает действенность для достижения результата.Отлично подойдет употреблять креатина и аргинина альфа-кетоглутарата (AAKG) вместе.
Отзывы о КПД после приема аргинина разняться.Поэтому определить полезность от препарата содержащих незаменимую аминокислоту именно для вас допустимо только практическим применением.Но помните спортивные добавки выступают дополнением, и рассчитывать только на них без регулярных тренировок и здоровом питании заработать качественный результат не получиться.Если у вас имеется своя точка зрения по этой теме, прошу делиться в комментариях.Жду вас снова на страницах блога через подписку, приглашайте своих друзей кто еще не решился начать вести здоровый активный образ жизни и еще пока на «ВЫ» со спортом, фитнесом,бодибилдингом.С Уважением Сергей.
Вот видео по теме нашего сегодняшнего повествования
Понравилась статья? Поделись с друзьями
sergosport.ru