Грациозно натянутый носочек «как у балерины» – знаменитый «высокий подъем» ступни – отличительная особенность и гордость каждого профессионального танцора. Но даже если вы занимаетесь pole dance или стрип-пластикой на любительском уровне, без хорошей растяжки стоп не обойтись: все элементы «женственных» направлений требуют стройных, идеально натянутых ног. Поэтому сегодня поговорим о способах быстро и эффективно разработать подъемы.
Упражнения для растяжки ступней
Наиболее эффективные упражнения для подъема:
- Стоим прямо. Ставим одну ногу на подъем и мягко прижимаем к полу в направлении «вперед» до ощущения натяжения. Держим 2-5 минут, и ставим ногу на носочек, тянем в направлении «вперед» столько же времени.
- Сидим на полу, вытягиваем ножки вперед. Поочередно натягиваем оба носочка на себя и от себя, держим в натянутом состоянии 15-20 секунд. Делаем расслабляющие круговые движения, и повторяем еще 2-3 раз. Далее повторяем те же движения, но с развернутыми внешне и вовнутрь стопами.
- Одну ногу подгибаем под себя в сидячем положении. Вторую выпрямляем до предела, захватываем рукой носочек и тянем на себя, держим 10-15 секунд. Подгибаем рабочую на себя, вытягиваем и тянем подъем на себя, придерживая пяточку для большего сопротивления. Повторяем 3 раза.
- Становимся на четвереньки, садимся ягодицами на прижатые к полу носочки. Отрываем коленки от пола, поднимаемся на натянутых подъемах и руках. Держим 15-30 секунд по 3 раза.
- Ищем место с достаточно широкой щелью у пола, куда можно просунуть пальцы ног – диван, шкаф, батарея и т. д. Садимся на ягодицы, вытягиваем ноги и просовываем в щель ступни, тянем 3-5 минут. Если натяжение слабое или отсутствует, подкладываем под пятки книгу или подушку.
Укрепление ступней
Ступни и голеностоп – одни из наиболее чувствительных и травмоопасных зон, ведь на них приходится огромная нагрузка. Снизить риск травм и растяжений на тренировках помогут специальные упражнения на укрепление мышц:
- Делаем разогревающие круги ступнями перед каждой тренировкой – как на растяжку, так и на танцах.
- Стоим ровно, выполняем 30-50 медленных подъемов на носочки 2-3 раза.
- Поднимаемся на носочки и ходим по прямой, или медленно поднимаемся по лестнице – 3-5 минут.
- Ходим по кругу сначала на внешней, а потом на внутренней стороне ступни – 1-2 минуты.
- Встаем на ровные стопы и пытаемся передвигаться за счет «загребания» пальчиками, не сгибая колени – полминуты-минуту. Желательно не выполнять на слишком твердых поверхностях, чтобы не избежать болезненных ощущений на кончиках пальцев.
- Садимся на пол, вытягиваем ножки вперед и делаем медленные волнообразные движения носками в прямом и обратном от себя направлении – 20-30 раз по 3 захода.
- Мягко прыгаем на носочках 20-30 раз по 2 подхода. Никогда не делаем без разогрева!
Правильное питание
К сожалению, скорость растяжки зависит не только от разогрева, частоты и интенсивности упражнений. Иногда процесс движется слишком медленно из-за ослабленной структуры мышц и суставов от неправильного питания и нехватки ценных питательных веществ.
Правильная диета для эффективной растяжки стоп:
Большое количество чистой воды. Универсальное правило растяжки – вода регулирует правильный обмен веществ и водно-солевой баланс.
Отказ от жареного и соленого. Такие блюда повышают уровень натрия, делают связки и суставы более жесткими, неподатливыми.
Жирные кислоты. Повысить эластичность мышц помогут насыщенные жирными кислотами растительные масла, орехи, сыр и рыба.
Серосодержащие аминокислоты. Для выработки «белка гибкости» коллагена организму также необходимы серосодержащие аминокислоты. Содержатся в ростках пшеницы, брокколи, чесноке, яичных желтках, красном перце и миндале.
Враг танцора – косолапость
Нередко бывает, что танцовщица с хорошей растяжкой и на правильном питании всё равно не может выполнить элементы красиво – из-за ранее незамеченной врожденной косолапости, которая может не проявляться явно до начала серьезных занятий. Но если вы обнаружили подобную проблему – не пугайтесь! Это можно исправить упражнениями:
- Сидим с вытянутыми ногами. Одной рукой держимся за голень, второй мягко вращаем ступню во внешнем направлении. Повторяем по 2 захода 10-15 раз на каждую ножку.
- В том же положении надеваем на стопы широкую резинку и растягиваем ее, оставляя пяточки сомкнутыми. Повторяем 10-15 секунд по 3 захода.
- В положении стоя становимся передней частью стоп на плоский брусок 10-15 см, держась руками за шведскую стенку, стол или подоконник. Поднимаемся, держим пяточки на весу 10-15 секунд, опускаемся. Повторяем 15-20 раз.
- Исходное положение – ступни в форме буквы V. Из него начинаем идти вперед «ёлочкой». При каждом шаге пятка передней ноги смотрит на большой палец задней, но между ступнями расстояние в половину ширины плеча.
Ортопеды также советуют выполнять эти упражнения для профилактики косолапия и улучшения походки.
Приглашаем вас на индивидуальные занятия pole dance и растяжкой в нашу студию в центре Москвы. Мы заботимся о том, чтобы наши ученицы были в прекрасной форме, учим искусству дефиле, помогаем обрести хорошую растяжку и прекрасный подъем!
Читайте далее:
8 правил эффективной растяжки
Как быстро сесть на шпагат? Как приобрести гибкую спину и пластику тела? Не спешите, слушайте своё тело и регулярно работайте над собой. Ниже – восемь правил хорошей растяжки на шпагат и для всего тела, как организовать тренировки, с чего начать, и как делать это по-настоящему эффективно. Все эти правила мы активно используем в занятиях стретчингом в нашей студии в Москве.
Секреты пассивного стретчинга – тянемся без усилий
Занятия стретчингом в Москве для начинающих имеют свои правила. Важно подобрать эффективную и в то же время щадящую программу занятий растяжкой. Новичкам лучше всего подходят статический и пассивный стретчинг. Что это такое?
Делаем ровный шпагат – как разработать суставы?
Сначала новичкам кажется, что до шпагата рукой подать – первые сантиметры исчезают очень быстро, и на каждой тренировке ножки опускаются все ниже к полу. Но наступает момент, когда до заветного нуля остается совсем чуть-чуть – а ниже не просесть, и при любой попытке ноги предательски выворачиваются в разные стороны! Поговорим о том, как же разработать наши суставы, чтобы шпагат был аккуратным и ровным.
Тянем носок
Здесь всё просто: вытягивайте стопы и удерживайте их в напряжении несколько секунд. Это упражнение можно выполнять как стоя, так и сидя или лёжа. Так что делайте его как можно чаще.
alkoopttorg.ruПоднимаемся на носки
fitneslady.ruОдно из самых простых упражнений, которое укрепляет не только стопы, но и голени и лодыжки. Его следует повторять по 20 раз в три подхода. Плюс этого упражнения в том, что вы можете делать его где угодно. Например, когда стоите на остановке.
Ходим на цыпочках
Расширенная версия предыдущего упражнения. Можете выполнять его дома и по дороге на работу. Для укрепления мышц стопы рекомендуют ходить по 5–7 минут в день на носочках по твёрдой поверхности. Можете усилить эффект, походив затем на внешней и внутренней сторонах стопы поочерёдно в течение 1 минуты.
Катаем по полу валик
Это упражнение улучшает кровоснабжение, увеличивает подвижность и силу стопы. В качестве валика можно использовать бутылку или, к примеру, флакон из-под лака для волос. Катайте его с небольшим усилием, как будто раскатываете тесто. Достаточно выполнить 50 движений от себя и к себе каждой ногой.
Рисуем круги
Вытяните стопу и нарисуйте носком 10 кругов по часовой и 10 против часовой стрелки. Когда закончите — поменяйте ногу. Упражнение выполняется в два подхода. Оно позволяет улучшить кровообращение и расслабить сухожилия, напрягающиеся во время ходьбы на каблуках. Если почувствуете лёгкое жжение в суставах, значит, вы получили достаточную нагрузку.
Качаем стопы
Возьмите широкую резинку или эластичный бинт из аптеки. Натяните его на кончики пальцев и работайте стопой на себя и от себя. Достаточно выполнить три подхода по 10 раз каждой ногой.
Затем обмотайте резинкой обе ноги. Перенесите вес на пятки и пытайтесь развести стопы в стороны, растягивая резину. Проделайте это 15 раз. Так вы тренируете внешнюю поверхность стопы. Для того чтобы задействовать внутреннюю поверхность, стопы нужно скрестить и аналогично выполнять упражнение.
www.chacott.suТренируем равновесие
Рассыпьте по полу мелкие предметы, например пуговицы, и собирайте их пальцами ног. Складывайте в стакан или коробку, причём делайте это стоя.
Растягиваем сухожилия (для продвинутых)
Это упражнение выполняется в последнюю очередь. Попарьте ноги в ванной и наденьте тёплые носки. Поместите пальцы и часть стопы в просвет под мебелью и пытайтесь вытягивать колени. Будьте осторожны и избегайте болевых ощущений. Упражнение выполняется по пять раз каждой ногой, затем обеими ногами вместе.
Ещё вариант: сядьте на мат или диван, поджав под себя ноги. Стопы должны быть вытянутыми и лежать подъёмом вниз. Колени и пятки держите вместе. Упираясь руками в диван, начинайте отклоняться назад, растягивая подъёмы обеих стоп. Действуйте медленно и аккуратно, чтобы случайно не повредить связки.
Выполняйте понравившиеся упражнения, но не переусердствуйте. Помните: здоровые стопы — лёгкая походка.
Упражнения для подъема стопы
Упражнения для подъема стопы
Красивый высокий подъем стопы, как у балерины, — мечта многих женщин. Чтобы разработать его, танцовщицы прикладывают немалые усилия. Помимо изящности они обретают гибкость и подвижность суставов. Позаимствуем у служительниц Терпсихоры несколько полезных движений.
Упражнения для гибкости стопы позволяют укрепить связочный аппарат и сухожилия. Благодаря растяжке подъема мышцы становятся эластичными, исчезают зажимы, разгружаются зажатые участки. Увеличивается подвижность ступни.
Из-за необычной нагрузки первое время стопы может сводить, поэтому начинать нужно, постепенно наращивая интенсивность, но соблюдая аккуратность. Заниматься следует на гимнастическом коврике или мате. После тренировки можно сделать самомассаж ног и принять теплые ванночки. При регулярном выполнении комплекса вы почувствуете легкость и снижение усталости в ногах.
Упражнение 1
Сядьте на ровную поверхность, вытяните прямые ноги перед собой. Далее вытягивайте стопу (пятка на себя, мысок от себя). Затем сократите стопу (пятка от себя, мысок на себя). Повторите комфортное количество раз.
Упражнение 2
Исходное положение то же. Упражнение немного отличается от первого. Стопу вытягиваем, но в два этапа. Сначала вытяните только подъем, а пальцы и пятку потяните к себе. Затем направьте пальцы от себя — аналогично предыдущему упражнению.
В обратном порядке: тянем пальцы на себя, затем сокращаем весь подъем, оттягивая пятку в противоположную сторону.
Сделайте несколько повторов.
Упражнение 3
Усложненная версия двух предыдущих. Вместо прямого положения стоп попробуйте их вывернуть: носки разведите в стороны, а пятки поставьте вместе, но не касаясь друг друга. Из этой исходной позиции выполните упражнения 1 и 2 по несколько повторов.
Упражнение 4
Отличное упражнение на растяжку. Продолжая сидеть на ровной поверхности, одну ногу согните в колене, а другую удерживайте прямой. На вытянутой ноге максимально натяните стопу на себя, стремясь пяткой от себя, обхватите мысок одноименной рукой и с аккуратным усилием еще больше потяните к себе. Удерживайте положение секунд 10. Смените ногу.
Теперь согните вытянутую ногу в колене, вытяните носок, усилием руки еще больше увеличьте натяжение подъема стопы. Удерживайте 10 секунд в таком положении. Повторите каждый элемент по 5 раз.
Упражнение 5
Сядьте на корточки, упритесь растопыренными пальцами рук в пол. Перенесите вес тела на руки и подогните пальцы ног под себя, касаясь ягодиц пятками. Аккуратно распрямите ноги в коленях, задержитесь на пару секунд и вернитесь в исходное положение. Опирайтесь на подъём стопы и руки, у вас должно быть четыре точки опоры для безопасности.
Повторите комфортное число раз.
Упражнение 6
Исходная позиция: сидя поджав ноги под себя. Правую ногу отведите в сторону и упритесь на поджатые пальцы в пол. Руками аккуратно надавливайте на пятку, отталкивая ее от себя и растягивая подъем. Удерживайте положение несколько секунд и смените ногу.
Повторите несколько раз.
Упражнение 7
Встаньте прямо, носки врозь, пятки вместе. Расставьте ноги так широко, чтобы вам было удобно удерживать равновесие и держать спину прямой. Пальцы одной из ног подогните, опираясь на подъем стопы. Присядьте в плие так низко, как сможете и замрите на пару секунд. Не заваливайте корпус. Вернитесь в исходную позицию. Смените ногу. Присядьте несколько раз.
Упражнение 8
Еще одно популярное у балерин упражнение для разработки высокого подъема стопы — с использованием батарей отопления, дивана или другой похожей мебели, куда можно просунуть носок. Если проем слишком широкий, подложите под пятку мягкую книгу или свернутое в несколько раз полотенце. Положение можно удерживать от 2 до 10 минут. Не пересиливайте дискомфорт, если он появился.
Польза
Если регулярно выполнять эти упражнения для подъема стопы, то вы снимите напряжение с верхней части ступни и голеностопа, улучшите функциональную подвижность суставов, наладите кровообращение и уменьшите отечность этой области.
Перед тренировкой можно распарить ножки в теплой воде, чтобы подготовить их к работе. Если в какой-то момент вы почувствуете боль или дискомфорт, пропустите это упражнение. Движения должными медленными и аккуратными во избежание травматизма.
Ваши тренировки будут максимально эффективными, если вы дополните их другими упражнениями для стоп и ног.
26 окт. 2017
Балетный подъем – ШПАГАТ. Уроки растяжки
08.03.2017 Просмотров: 4803
Подъём стопы не менее важное качество, чем выворотность ног. Стопа – сложный в анатомическом и функциональном отношении аппарат – является опорой тела человека и выполняется рессорные функции и функции регулятора равновесия, способствует отталкиванию тела при ходьбе, беге, прыжке. А в танцах играет ещё и немалую эстетическую роль, создавая своим вытянутым подъёмом вместе с вытянутой ногой законченную линию в рисунке танца.
По анатомическому строению различают стопу нормальную, сводчатую и плоскую. У стопы два продольных свода: внутренний и наружный. Внутренний (рессорный) имеет высоту 5 – 7 см, наружный (опорный) около 2 см. Стопа имеет поперечный свод. Уплощение продольного и поперечного сводов проявляется в плоскостопии. Этот дефект отрицательно сказывается на занятиях хореографией. При небольшом плоскостопии с помощью целенаправленных тренировок возможно улучшение сводов стоп. Подъём стопы – это изгиб стопы вместе с пальцами. Форма подъёма зависит от строения и эластичности её связок. Различают три формы подъёма стопы: высокий, средний и маленький. Улучшить подъём стопы можно при помощи партерной гимнастики.
Вот несколько упражнений для развития красивого балетного подъема
Упражнение 1
Исходное положение: сидя на полу, ноги вытянуты перед собой. Вытягивайте стопы и пальцы максимально от себя в положение point, а затем приводите в положение flex, снова максимально натягивая пальцы и подъем на себя. Повторить 20 раз.
Упражнение 2
И.п.: то же, что и в первом упражнении. Теперь дробим движения — отдельно сгибаем пальцы, отдельно работаем подъемом (натянуть подъем, оставляя пальцы на себя, затем дотянуть пальцы). В обратном порядке по той же схеме — сперва натягиваем пальцы на себя, а затем полностью подъем. Повторить 10 раз и попробуй проделать тоже только в выворотном положении.
Упражнение 3
И.п.: сидя на полу, обхватить руками натянутую до предела стопу одной ноги и с усилием притянуть к себе (старайся не «заламывать» подъем). Удерживать стопу в таком положении 10 сек., затем поменять ногу. Проделай то же в положении flex, не сгибая колен. Повторить по 5 раз.
Упражнение 4
И.п.: сесть, касаясь ягодицами пяток, руки упираются в пол. Вытянуть ноги в коленях и вернуться в исходное положение. Старайся удерживать вес тела не только на подъемах, но и на руках (для безопасности). Повторить 10 раз.
Упражнение 5
И.П.: опираясь на колено одной ноги и на подъем другой, руками «выталкивай» пятку вперед. Упражнение помимо подъема хорошо разрабатывает заветную «птичку». Задержись на несколько секунд, поменяй ноги.
Упражнение 6
Проделывай plie по второй позиции, подвернув пальцы. Задержись ненадолго в самом низком положении и вернись в исходное. Не забывай выполнять plie по выворотной позиции, cледи за правильным положением корпуса. 10 приседаний будет достаточно.
Упражнение 7
Проверенный способ улучшить подъем — это растянуть его при помощи дивана, батареи и и прочих предметов, под которые можно подложить пальцы. Если ощущения не интенсивны, добавь «запас» — книгу или любой другой плоский предмет под пятку. В таком положении нужно находиться от 2 до 10 минут.
Упражнение 8
Battment tendu в традиционном исполнении. Очень эффективное «изобретение» для разработки высокого подъема. Во время выполнения следи за тем, чтобы стопа вытягивалась до предела в крайней точке и максимально выворачивай стопу.
Подборка упражнений взята с сайта: Грани танца. Весьма полезный ресурс, советуем =)
Напоминаем так же, что у нас есть спец группа в ВК по теме. Приглашаем: Любителям подъема и икса
Тренажер для подъема стопы
Зачем нужен тренажер для подъема стопы?
Во время танца или других физических упражнений стопы испытывают колоссальную нагрузку. Поэтому им уделяется повышенное внимание с самого раннего возраста – ученики и ученицы начинают тренировать их с первого дня занятий и продолжают на протяжении всей профессиональной жизни. Ведь именно крепкие и подвижные суставы стоп способствуют тому, чтоб нагрузка всего тела при танце распределялась правильно и равномерно. Особенно это касается людей, занимающихся балетом и художественной гимнастикой. К слову, при приеме в балетную школу к изгибу стопы или подъёму уделяется повышенное требование. Только единицы обладают природной силой и гибкостью стопы, да и то им приходится постоянно тренироваться, чтобы развить эти качества.
Ballet foot stretch
Для более плодотворного результата были придуманы различные специальные тренажеры: ballet foot stretch – один из них. Тренажер позволяет растянуть сухожилия, укрепить суставы и, соответственно, саму стопу, чтобы впоследствии она смогла испытывать ежедневные физические нагрузки. Также он помогает развить камбаловидную и икроножные мышцы, формирует красивые линии стопы, к примеру, так называемую, «птичку» («пятка вперед»). Причем, всех этих результатов можно добиться без лишних усилий и боли.
Тренажер будет полезен не только людям, занимающихся балетом, художественной гимнастикой или любыми другими физическими нагрузками, но и, например, женщинам, привыкших ходить на каблуках. Натренированные мышцы – это не только залог красивой осанки и головокружительной походки, но и гарантия активности, подвижности и, самое главное, — здоровья. Тренажер никогда не вызовет воспаления связок, а напротив, поможет их укрепить.
Тренажер для растяжки стопы – когда появился и кем был изобретен?
Тренажер существует уже более 10 лет, он был придуман в начале 21 века хореографом Дэвидом Кампосом. После окончания профессиональной карьеры, он, как и многие выдающиеся танцоры, решил посвятить себя преподавательской деятельности. Принимая желающих в свою частную школу, он заметил, что не у всех развита стопа, у некоторых даже наблюдалось плоскостопие.
Я пытался вспомнить из моего прошлого опыта, наблюдая за танцорами, которые подсовывали свои ноги под диван или батарею в любом уголке балетной студии для того, усовершенствовать свои стопы и танцевать лучше. Уже тогда, я со всей силой осознал, что мне необходимо придумать безопасный и эффективный способ, который бы помог разработать гибкость и силу ног не только моих учеников, но и любого танцора, который будет в этом нуждаться.» — это в часть, где про то как начиналась идея — к началу ближе
— Из письма создателя Тренажера David Campos
Было необходимо развивать стопу, но не с помощью упражнений, а с помощью специального приспособления, который помог бы сделать это безопасно и эффективно. Толчком для изобретения балетного тренажера для стоп послужило наблюдение – Дэвид Кампос вспомнил, как тренировались его коллеги, желающие усовершенствовать изгиб стопы и укрепить ее. Делали они это довольно интересным способом – подсовывали стопы по диваны, батареи и удерживали ее там некоторое время.
Чтобы создать тренажер для растяжки подъема стопы, понадобилось несколько лет испытаний. В теории все выглядело просто – необходимо было изобрести приспособление с волнообразными вырезами, которое смогло бы фиксировать и некоторое удерживать стопу, но на практике все оказалось сложнее. В конце концов, был изобретен сегодняшний вариант ballet foot stretch, который после нескольких проб доказал свою эффективность – студенты Кампоса начинали показывать отличные результаты. Удостоверившись, что разработка удалась, предприимчивый хореограф начал способствовать тому, чтобы тренажер стал известен широкому кругу потребителей. Сегодня ballet foot stretch – является одним из самых безопасных и действенных тренажеров для тренировки стопы, способного поднять результативность тренировок и облегчить выполнение тех или иных упражнений.
Какой эффект ожидать от работы с тренажером?
Тренажер обладает простотой конструкции и легкостью в использовании. По сути это волнообразная конструкция из дерева или пластика, у основания которой располагается специальный удерживающий фиксатор. Он помогает снизить нагрузку на стопу при тренировках, так как при использовании тренажера происходит безопасное и безболезненное растяжение мышц стопы, развиваются и укрепляются икроножные мышцы. Стопа, таким образом, подготавливается к тренировкам, а они, как известно, занимают много сил и времени. Когда стопа готова выдержать нагрузки во время тренировок — результат не заставляет себя ждать.
Как работать с тренажером для растяжки стопы: упражнения:
Чтобы занятия с тренажером были эффективнее, необходимо перед его использованием выполнить комплекс упражнений. Они помогут «разогреть» стопу и подготовить для тренажера. Тем самым стопа сможет находиться в нем намного дольше.
1. Тянем носок. Нужно вытянуть стопу вперед и удерживать ее несколько секунд, сделать несколько подходов.
2. Это упражнение поможет укрепить как стопы, так и голени с лодыжками. Необходимо подниматься на носки, возвращаясь в исходное положение. Повторить от 15 до 25 раз.
3. Напоминает предыдущее упражнение, но здесь необходимо пройтись на «цыпочках» в течение 6 минут — выполнять упражнение желательно на твердой поверхности.
4. Усиливаем кровообращение стопы. Для этого упражнения можно использовать пластиковую бутылку с водой или пустую стеклянную. Положите стопу на бутылку и начинайте катать стопу сначала вперед — назад, затем наоборот: назад — вперед. Выполните не менее пятидесяти раз.
5. Последнее упражнение тренирует не столько стопу, сколько равновесие. Разбросайте мелкие детали на полу. И стоя на одной ноге, попытайтесь пальцами другой ноги, собрать предметы в какую – нибудь емкость.
6. Когда стопа разогрелась, можно использовать ballet foot stretch. Тренажер необходимо положить на гладкую, не бугристую поверхность. Пятку стопы расположить в специальной выемке на тренажере, вытянув носок — зафиксировать его держателем (как правило, он выполняется из силиконового материала). Находиться в таком положении какое — то время.
Внимание! Стопа может через какое — то время начать болеть. Если чувствуется сильная боль, значит на первый раз упражнение нужно прекратить. Уровень нагрузки необходимо увеличивать постепенно, не превозмогая боль. Время нахождения стопы в тренажере контролируется самостоятельно.
Советы по выбору тренажера для подъема стопы.
Выбирая тренажер, необходимо учитывать размер. Выделяют три основных размера, самый маленький – до 37, и большой – до 44. Если нога больше, размер регулируется специальными резиновыми подкладками.
Тренажер изготавливают из пластика и дерева. Какой выбрать – решайте сами. Главное, чтобы к качеству материала у вас не возникало никаких вопросов. На нем не должно быть трещин, заусениц, поверхность должна быть гладкой. Дерево — прочным и покрыто лаком. (Стопа может потеть и нужно исключить воздействие влаги на дерево).
Заказать и купить тренажер для подъема стопы вы сможете в нашем интернет-магазине. Мы сотрудничаем только с проверенными поставщиками, поэтому за качество, удобство использования и длительность эксплуатации ручаемся на 100%. Клиентами нашего магазина являются частные танцевальные школы Москвы и других регионов России, а также тренеры и родители, которые хотят, чтобы их ученик или ребенок достиг лучших результатов в танце или спорте. Тренажер для растяжки стопы, представленный в каталоге нашего магазина, изготовлен из натурального дерева, поэтому безопасен и не вызывает аллергических реакций. В комплект к тренажеру входят 2 пятачка под пятку, силиконовый фиксатор и резина для растяжки.: Как правильно :: «ЖИВИ!
Почему именно балет? «Упражнения, которые делают во время занятий у станка и партерной гимнастики, укрепляют мускулатуру, — объясняет Татьяна Корнеева, балерина, основатель международной сети школ классического танца «Балет с 2-х лет». — А благодаря правильному распределению нагрузки, это происходит именно там, где мышцы слабее. Также упражнения растягивают мышцы, поэтому ноги не будет выглядеть перекаченными».
Особенно повезло в этом смысле детям — вскоре после начала тренировок у них меняется силуэт ног. «Через полтора-два года занятий у детей красиво выделяются икры и исправляется кривизна ног, такая форма останется и во взрослом возрасте, даже если человек бросит тренировки, — говорит Татьяна Корнеева. — Но боди-балет будет полезен и взрослым. Казалось бы, простые упражнения, но при регулярном выполнении с их помощью можно исправить колени, подкачать квадрицепсы и даже убрать эффект «колеса».
Исправить форму ног: какие упражнения будут эффективны?
[image id=”130454″]
Практически каждое балетное движение дает существенную нагрузку на мускулатуру нижних конечностей. «Первое, что я бы рекомендовала новичкам, это релеве или плие — упражнения, которые укрепляют и растягивают мышцы ног», — советует Татьяна Корнеева.
Релеве (подъем на полупальцы). Встаньте прямо, носки разведите в стороны, соединив пятки. Плавно приподнимите над полом пятки, затем опустите их вниз. Спину держите прямой, напрягите мышцы ног, выпрямите колени и слегка разверните их в стороны.
Комментарий Татьяны Корнеевой: «Уже после 16 повторений чувствуется, что упражнение «работает» не только на укрепление стоп. При подъеме напрягаются и подкачиваются икры, колени, квадрицепсы и бедра. Есть в боди-балете и ряд движений с релеве — они тоже помогут исправить форму ног».
Плие (приседание с разведенными в стороны коленями). Встаньте прямо, стопы расставьте шире плеч, носки разведите в стороны. Сгибая колени, опуститесь в присед. Макушкой тянитесь вверх.
Комментарий Татьяны Корнеевой: «Во время этого упражнения растягиваются икроножные мышцы и работает внутренняя поверхность бедра. Дополнительный эффект от упражнения — красивая форма ягодиц. Известно, что приседания используют в разных фитнес-программах. Преимущества классического плие в том, что упражнение не требует дополнительных снарядов, выполняется в медленном темпе, и его могут делать люди с разным уровнем подготовки».
Гранд батман жете (броски ноги вперед, в сторону и назад и опять в сторону). Упражнение выполняется у станка. Встаньте к нему правым боком, опирайтесь на станок правой рукой. Левую ногу выбросьте вперед на 90 градусов, носок и колени должны быть развернуты «наружу», а линия движения — ровной. Затем опустите ее на пол и выбросьте в сторону. Вернитесь в исходное положение и после этого выбросьте ногу назад, поднимая ее до прямого угла с полом. Отклонение корпуса допустимо при под
Подъем стопы — Контемпорари| contemporary dance
Что такое подъем стопы?
Подъём стопы не менее важное качество, чем выворотность ног. Стопа – сложный в анатомическом и функциональном отношении аппарат – является опорой тела человека и выполняется рессорные функции и функции регулятора равновесия, способствует отталкиванию тела при ходьбе, беге, прыжке. А в танцах играет ещё и немалую эстетическую роль, создавая своим вытянутым подъёмом вместе с вытянутой ногой законченную линию в рисунке танца.
Подъем стопы
Подъем стопы
Почему следует тянуть подъем стопы даже если вы не танцор и не гимнаст?
Прежде всего для здоровья и собственной безопасности!
При мало растянутом подъеме, стопа более подвергнута к травмам (вывихам, ушибам и т.д.) которые, как правило, происходят внезапно и неожиданно.
Или ,например, вы купаетесь в море/ водоеме и у вас начинает сводить стопу так что она становится не подконтрольной. Это происходит по причине того, что мышцы в стопе слишком скованы и при напряжении происходит черезмерное закрепощение. Чтобы этого не происходило- следует заниматься растяжкой стопы.
Растянуть подъем стопы, даже упорными тренировками — довольно сложная задача. Многие хореографы-педагоги склоняются к мнению, что изменить форму стопы практически невозможно, и значит нужно принять то, что досталось от природы.
Однако, не стоит мириться с такими мнениями. Тем кто занимается балетом, танцами либо гимнастикой особенно важно то как выглядит и насколько подвижна стопа.
Упражнения на растяжку подъема стопы некоторым приносят неплохой результат при систематических тренировках растяжении стопы.
Укрепляем мышцы стопы при помощи эластичной ленты
По анатомическому строению различают стопу нормальную, сводчатую и плоскую. У стопы два продольных свода: внутренний и наружный. Внутренний (рессорный) имеет высоту 5 – 7 см, наружный (опорный) около 2 см. Стопа имеет поперечный свод. Уплощение продольного и поперечного сводов проявляется в плоскостопии. Этот дефект отрицательно сказывается на занятиях хореографией. При небольшом плоскостопии с помощью целенаправленных тренировок возможно улучшение сводов стоп. Подъём стопы – это изгиб стопы вместе с пальцами. Форма подъёма зависит от строения и эластичности её связок. Различают три формы подъёма стопы: высокий, средний и маленький.
Описание:
Название: Носилки для танцора балета
Цвет: Burlywood
Материал: Импортированная высококачественная древесина
Размер: Один размер (подходит для люди, чей размер обуви больше 34)
Особенности:
Высокоэффективная обработка подъема суппорта быстро доставит вам идеальный подъем.
Изготовлен из импортных высококачественных бревен, отличается высокой прочностью, износостойкостью и красивой текстурой.
Цельное бревно вырезано для придания формы и отполировано для придания гладкости.
Характеристики:
Размеры: примерно длина 72 см / 28,3 дюйма, ширина 7,5 см / 3 дюйма, высота 7,5 см / 3 дюйма
Вес упаковки: около 1,1 кг
Применимая группа: балет, латынь, танец живота, йога и т. Д. танцорам, которым необходимо упражняться в подъеме
Инструкция по применению:
1.Профессиональный подножку для балета в основном сосредоточены на нажатия, толкая и потянув цыпочки, супинаторы, ноги и ноги, в то время как растяжения мышц и связок больших, средних и малых подъёму стопы.
2. Прежде чем использовать носилки для ног, убедитесь, что вы упражняли лодыжки и подъемы во избежание ненужного напряжения.
3. Для начинающих рекомендуется контролировать время использования через 20 минут и 2-3 раза в день.
4. После того, как растяжение закончено, полоса натяжения может использоваться отдельно для силовых тренировок.
5. Сочетание мягкости и силовых тренировок ваших ног и подъемов дает лучший эффект!
Теплый совет:
Цвет и текстура каждого массива дерева будут разными. Цвет, текстура и небольшие трещины твердого дерева находятся в нормальном диапазоне. Это не проблемы качества!
О резиновом кольце:
Резиновое кольцо толще. Мы улучшили толщину носилках под одной и той же эластичностью, так что резиновое кольцо будет более прочным.
Упаковочный лист 1:
1 * Носилки для балетных танцев
Упаковочный лист 2:
1 пара * Носки 
Для наших друзей из Бразилии:
Brazil Post временно объявила, что она будет взимать плату в размере приблизительно 3,50 $ за заказ для всех международных посылок по 27 августа (по местному времени). Этот сбор оплачивается покупателем после самопровозглашения, и будет возвращен, если он не оплачен. Если вы не можете принять оплату таможенной пошлины в размере $ 3,5, пожалуйста, не размещайте заказ.
Более подробную информацию, пожалуйста, проверьте по следующей ссылке, большое спасибо за ваше понимание!
https://www.correios.com.br/encomendas-logistica/minhas-importacoes
Нашим друзьям из Бразилии: Brazil Post временно объявил, что взимает плату в размере около 3,5 долларов США за заказ для всех международных посылок по 27 августа (по местному времени).Этот сбор оплачивается покупателем после самопровозглашения, и будет возвращен, если он не оплачен. Если вы не можете принять платить $ 3.5 таможенного сбора, Pls не размещает заказ.
Более подробную информацию, пожалуйста, проверьте по следующей ссылке, большое спасибо за ваше понимание! Https: //www.correios.com.br/encomendas-logistica/minhas-importacoes
Описание товара
Описание:Название: Носилки для танцора балета
Цвет: Burlywood
Материал: Импортированная высококачественная древесина
Размер: Один размер (подходит для людей, чей размер обуви больше 34).
Особенности:
Высокоэффективное формирование подъема обеспечивает идеальный подъем быстро.
Изготовлен из импортных высококачественных бревен, отличается высокой прочностью, износостойкостью и красивой текстурой.
Бревно вырублено для придания формы и тщательно отполировано для придания гладкости.
Технические характеристики:
Размеры: примерно длина 72 см / 28,3 дюйма, ширина 7,5 см / 3 дюйма, высота 7,5 см / 3 дюйма
Вес упаковки: около 1,1 кг
Применимая группа: балет, латынь, танец живота, йога и т. Д. танцоры, которым необходимо упражняться в подъеме
Инструкция по применению:
1.Профессиональный подножку для балета в основном сосредоточены на нажатия, толкая и потянув цыпочки, супинаторы, ноги и ноги, в то время как растяжения мышц и связок больших, средних и малых подъёму стопы.
2. Прежде чем использовать носилки для ног, убедитесь, что вы упражняли лодыжки и подъемы, чтобы избежать ненужного напряжения.
3. Для начинающих рекомендуется контролировать время использования через 20 минут и 2-3 раза в день.
4. После того, как растяжение закончено, натяжную ленту можно использовать отдельно для силовых тренировок.
5. Сочетание мягкости и силовых тренировок ваших ног и подъемов дает лучший эффект!
Теплый совет:
Цвет и текстура каждого массива дерева будут разными. Цвет, текстура и небольшие трещины твердого дерева находятся в нормальном диапазоне. Это не проблемы качества!
О резиновом кольце:
Резиновое кольцо толще. Мы улучшили толщину носилках под одной и той же эластичностью, так что резиновое кольцо будет более прочным.
Упаковочный лист:
1 * Носилки для балетного танца
Изображение
Для наших друзей из Бразилии:
Почта Бразилии временно объявила, что взимает плату в размере примерно US $ 3.50 за заказ для всех международных посылок по 27 августа (по местному времени). Этот сбор оплачивается покупателем после самопровозглашения, и будет возвращен, если он не оплачен. Если вы не можете принять, заплатите 3 доллара.5 Таможенный сбор, Pls не размещаем заказ.
Более подробную информацию, пожалуйста, проверьте по следующей ссылке, большое спасибо за ваше понимание!
https://www.correios.com.br/encomendas-logistica/minhas-importacoes
Деревянный Носилки Носов Танцор Супинатор Балета Упражнения Приспособления для Формирования Балета Ноги Растяжка Носов Арка Enhancer
Особенности:
- Носилки арки для ног изготовлены из качественной сосновой древесины, с тонким шлифованием и обеспечивают мягкое ощущение ручки и интимный уход.
- Это может сформировать вашу арку эффективно после регулярного использования.
- Профессиональный формирователь балетных подъемников, в основном фокусируется на пальцах ног, а ноги и ступни поднимают давление гнезда, толкают и подтягивают подъем, чтобы почувствовать растягивающую функцию мышц и связок ног.
- Твердая древесина обеспечивает высокую прочность, износостойкость и долговечность в использовании.
- Идеально подходит для балета, латинского живота, танцоров йоги, чтобы тренировать свои подъемы.
Технические характеристики:
Состояние: 100% новый и высокое качество
Материал: сосна
Цвет: показано как изображение
Носилки Размер: прибл.72 х 7 х 3,5 см / 28,3 х 2,7 х 1,4 дюйма
Подходит для 30-45 (размер обуви ЕС)
Вес: прибл. 1018g
В пакет включено:
1 х Носилки
2 х пены Pad
1 х эластичный ремешок
1 х резиновый рукав
1 х сумка
Название: Носилки для балерины
Цвет: Burlywood
Материал: Импортированная высококачественная древесина
Размер: Один размер (подходит для людей, чей размер обуви больше 34)
Особенности:
Высокоэффективное формирование подъема приносит вам идеальный Instep быстро.
Изготовлен из импортных высококачественных бревен, отличается высокой прочностью, износостойкостью и красивой текстурой.
Весь бревно обрезается для придания формы и тонко полируется для создания гладкого ощущения.
Характеристики:
Размеры: примерно длина 72 см / 28,3 дюйма, ширина 7,5 см / 3 дюйма, высота 7,5 см / 3 дюйма
Вес упаковки: около 1,1 кг
Применимая группа: танцоры балета, латыни, танца живота, йоги и т. Д. кому нужно тренировать подъем
Инструкция по применению:
1. Профессиональные носилки для балета в основном направлены на то, чтобы нажимать, толкать и тянуть на цыпочках, подъемах, ногах и ступнях, одновременно растягивая мышцы и связки большой, средней и малые супинаторы.
2. Прежде чем использовать носилки для ног, убедитесь, что вы упражняли лодыжки и подъемы во избежание ненужного напряжения.
3. Для начинающих рекомендуется контролировать время использования через 20 минут и 2-3 раза в день.
4. После того, как растяжение закончено, полоса натяжения может использоваться отдельно для силовых тренировок.
5. Комбинация мягкости и силовых тренировок ваших ног и подъемов дает лучший эффект!
Теплый совет:
Цвет и текстура каждого массива дерева будут разными.Цвет, текстура и небольшие трещины твердого дерева находятся в нормальном диапазоне. Это не проблемы качества!
О резиновом кольце:
Резиновое кольцо толще. Мы улучшили толщину носилках под одной и той же эластичностью, так что резиновое кольцо будет более прочным.
Упаковочный лист:
1 * Носилки для балетных танцев
