Как укрепить пресс живота в домашних условиях: Упражнения для укрепления мышц брюшного пресса — Спортивное питание Кемерово. Интернет магазин спортивного питания. SportNutrition.

Содержание

Упражнения для укрепления мышц брюшного пресса

Укрепляем мышцы пресса.

Упражнения делаются натощак или за два часа после еды. Если вам удобней посмотреть еще один действенный способ как быстро накачать пресс девушкам и юношам в домашних условиях, то обязательно посмотрите видео по ссылке выше. Все доступным способом показывается. Эти упражнения потребуют от вас терпения и усердия, но результат не заставит себя ждать.

Упражнение для мышц брюшного пресса № 1. Лечь на пол, застеленный ковриком, положить на живот утяжеление. Выдохнуть животом как можно сильнее, выталкивая предмет. Задержаться в таком положении несколько секунд. Затем вдохнуть и расслабиться. Повторить 10-15 раз.

Упражнение для мышц брюшного пресса № 2. Разбросать по полу – коробку спичек, а потом собирать по одной из положений стоя, не сгибая колени.

Упражнение № 3.

Упражнениедля укрепления мышц брюшного пресса. Сесть на табурет, ноги зафиксировать, руки за головой. Сначала наклониться назад – вниз, затем к ногам. При наклоне назад – вдох, при наклоне вперед – выдох. Темп медленный и средний. Повторить по 10-12 раз в 2-3 подходах.

Упражнение для мышц брюшного пресса № 4. Круговые движения ногами, лежа на спине. Лечь на спину, руками взяться за какой-нибудь тяжелый предмет (диван, кровать). Поднять ноги, сделать по 10-15 круговых движений влево и вправо в 2- 3 подходах. Отдых после каждого подхода 2-3 минуты. Темп средний и быстрый. Дыхание произвольное.

Упражнение для пресса № 5. Круговые движения туловища вправо и влево. Ноги шире плеч, руки за головой. При движении вниз – выдох, при поднимании – вдох. Темп средний. Повторить в каждую сторону по 15-20 раз в 2-3 подходах. Отдых между подходами 2-3 минуты.

Упражнение для мышц пресса № 6 . В положении лежа на спине, закрепите ноги за край дивана или шкафа. Упругими движениями поднимите тело, не сгибая ног, стараясь коснуться руками ступней. Медленно возвращайтесь в исходное положение. Выполнить 10 раз. Постепенно нагрузку можно увеличить.

Упражнение для пресса № 7. И.п. – сидя на коленях, руки вперед. Опускайтесь на правое бедро, отводя руки влево, затем вернуться в исходное положение и выполнить тоже в другую сторону. Выполнить от 10 до 15 раз в каждую сторону.
Смотрите так-же как правильно делать упражнения для бедер и талии и комплекс упражнений утренней зарядки с видео. Все упражнения легко выполнять в домашних условиях. Не ленитесь и подкачаете красивый животик и уберете лишние складки.

Видео как быстро накачать пресс дома

Как укрепить мышцы в домашних условиях: основные рекомендации
В век высоких технологий многие люди ведут малоподвижный образ жизни, что приводит к разного рода негативным последствиям. Вследствие недостатка спортивных нагрузок возникает мышечная дистрофия и атрофия.
Мышечный корсет утрачивает способность поддерживать позвоночный столб, в результате чего происходит смещение внутренних органов книзу. Поэтому нужно своевременно укрепить мышцы в домашних условиях, чтобы сохранить хорошее здоровье.
Как укрепить мышцы спины в домашних условиях
Чтобы сделать мышечный корсет максимально крепким, нужно выполнять специальный комплекс упражнений, но перед этим следует обратиться к опытному медицинскому специалисту за консультацией, чтобы исключить наличие грыж, остеохондроза и сколиоза. При данных проблемах со спиной не все упражнения разрешено выполнять. При отсутствии противопоказаний можно начинать заниматься спортом в бытовых условиях.

Перечень основных упражнений, чтобы укрепить мышцы позвоночника в домашних условиях:
диагональ. Требуется встать на четвереньки. Левую руку поднять вперед с одновременным поднятием правой ноги. Рука, позвоночный столб и пальцы стопы должны быть вытянуты в единую линию на протяжении одной минуты. Потом нога и рука меняется на противоположные, и упражнение выполняется еще шестьдесят секунд;
плавные прогибы. Следует лечь вниз лицом на коврик для гимнастики, упереться ладонями в пол и поднять кверху плечевой пояс, с одновременным прогибом назад. Следом за этим требуется плавно вернуться в прежнее положение, повторить в умеренном темпе в течение шестидесяти секунд;

ягодичный мостик. Следует лечь на коврик спиной, расположить верхние конечности вдоль корпуса, согнуть ноги в коленных суставах, а ступни прочно поставить на пол. Требуется отрывать таз от плоскости и тянуть кверху. В верхней точке следует фиксировать положение, а затем возвращаться обратно. Количество рекомендованных повторений составляет двадцать раз;
лодочка. Данное упражнение относится к разряду статических, оно действенно в любом возрасте и направлено на повышение уровня крепости спинных мышц. Требуется лечь на живот и верхние конечности расположить перед собой. В один момент нужно поднимать руки и ноги с одновременным прогибом спины. Выполняется в течение тридцати-шестидесяти секунд, затем нужно расслабить тело. Это прекрасный способ укрепить мышцы поясницы в домашних условиях
;
змея. Начальное положение: лежа на животе. Руки нужно разместить вдоль корпуса и повернуть кверху ладони. Требуется оторвать плечи от поверхности пола и сделать максимально возможный прогиб, вернуться в первоначальное положение. Вышеприведенное упражнение необходимо делать на протяжении шестидесяти секунд.
Как укрепить мышцы ног в домашних условиях
Приседания являются одним лучших упражнений для повышения крепости мышечных тканей нижних конечностей. Помимо того, с его помощью можно существенно укрепить мышцы ягодиц в домашних условиях. Для этого нужно стать ровно и поставить ноги на ширине плеч. На вдохе ноги сгибаются до получения прямого угла. На выдохе требуется вернуться в начальное положение. Рекомендовано 2-3 подхода по 8-15 раз.
Важно! Спину следует удерживать ровно при выполнении приседаний, а бедра располагать параллельно напольному покрытию.

Выпады не менее эффективны, чем приседания и широко распространены у спортсменов. Для выполнения упражнения требуется стать ровно, ноги поставить вместе, а ладони положить на талию. Делается широкий шаг вперед до получения прямого угла между голенью и бедром. В такой позе необходимо удержаться на несколько секунд и вернуться в НП. Затем нужно поменять ногу и выполнить несколько подходов по 8-10 раз.
Бег на месте очень эффективно помогает в укреплении мышечных тканей и снижении массы тела. Требуется поставить ступни на ширине бедер и, поднимая пятки, пытаться коснуться ягодиц. Рекомендуется повторять в быстром темпе около тридцати раз за подход.
Как укрепить мышцы рук в домашних условиях
Чтобы иметь крепкую мускулатуру на руках, рекомендуется выполнение следующих упражнений:
махи руками. Выполняется, чтобы размяться перед основным тренировочным комплексом. Нужно стоять прямо и попеременно махать руками вверх/вниз. Рекомендовано три подхода по десять раз;

отжиманиями можно прекрасно накачать руки и укрепить грудные мышцы в домашних условиях. Благодаря разнообразным видам данного упражнения можно как повысить, так и понизить уровень нагрузки и сместить акценты для прорабатывания различных мышечных групп. Начинающим спортсменам и девушкам можно начинать отжиматься с колен, нагружая мышцы плеч. После адаптации можно перейти на усложненную вариацию – отжимания от пола, опираясь на руки и носки ступней. Требуется выполнять по 3 подхода по 8-15 раз. Продвинутым спортсменам рекомендуется увеличивать количество повторов для достижения лучшего результата;
тяга гантелей в наклоне. Способствует увеличению упругости трицепса. Гантели удерживаются прямым хватом, ноги ставят на ширине плеч, с наклоном корпуса вперёд. Локтевые суставы сгибают и гантели тянут кверху. Выполняется три подхода по 8-15 раз;
планка очень популярна как у неопытных спортсменов, так и у профессионалов. Способствует сжиганию калорий и позволяет укрепить мышцы живота в домашних условиях. Для выполнения нужно лечь на пол и упереться на пальцы ступней и ладоней. Тело вытягивается и получается планка. Нужно сохранять спокойное дыхание и удерживать данное положение в течение шестидесяти секунд. Рекомендуется три подхода по 1 минуте;
прыжки на скакалке. Данное упражнение позволяет прокачать главные мышечные группы и укрепить сердечную мышцу в домашних условиях. При помощи прыжков можно избавиться от лишнего веса. Рекомендуется прыгать на скакалке на протяжении 10 минут ежедневно;
вращение рук является заключительным упражнением, которое позволяет расслабить мышцы после нагрузки и избежать появления болезненных и дискомфортных ощущений в мышцах на следующий день. Для выполнения нужно стать ровно и неторопливо вращать руками в одну сторону.
После чего делается наклон вперед и легкое потряхивание кистями для снятия напряжения.
Регулярно выполняя вышеуказанные упражнения, можно быстро и существенно укрепить мышцы рук женщине в домашних условиях.
Важно! Первоочередно упражнения нужно начинать с разминки, а завершать растяжкой, чтобы избежать травматизма.
Чтобы укрепить мышцы шеи и лица в домашних условиях требуется комплекс гимнастики или специальный массаж, который оказывает прекрасное воздействие на мышечные ткани и способствует повышению эластичности кожного покрова.
Поставь звёздочку: Загрузка… Сохрани себе или поделись с друзьями:
Как убрать живот в домашних условиях
Убрать живот в домашних условиях столь же легко, как и в спортзале. Нужно только не лениться. Если кто-то из женщин считает, что плоский живот – это обязательно накаченный пресс, то ошибается. Кубики красиво смотрятся только у мужчин. Женщине (если только она не профессиональная бодибилдерша) они не к чему.
А вот торчащий животик (если это не беременность), девушек и женщин не очень красит. Поэтому давайте займемся делом и уберем его в течение, ну, скажем – 2-3 недель.
Почему раньше не получится
Раньше убрать живот, если он не слишком большой, тоже, конечно, можно, но не нужно. Большие животики – они ведь бывают разные. Ну, например:
растянуты кожа и мышцы живота после беременности или в результате резкого похудения;
большой живот как итог неправильного питания, когда его вспучивает газами или шлаками, скопившимися в кишечнике;
как следствие плохого метаболизма, когда в животе накапливается внутренний и внешний (подкожный) жир;
из-за гормонального или иммунного нарушения в организме;
при злоупотреблении пивом и крепким алкоголем;
в результате употребления вредной пищи: сладкого, сдобы, жаренного, продуктов с ГМО и фаст-фудов.
Вот и получается, что одним нужно скинуть килограммы и при этом подтянуть кожу живота до нормального, плоского состояния, а другим – просто подкачать пресс и выровнять линию живота. Но какой бы природы живот не был, от него нужно избавляться и не затягивать с решением этой проблемы. А чтобы ее решить, надо захотеть. Захотели? Следуем дальше.
16+ основных правила «утягивания» живота
Первое, что нужно сделать «пышечкам» – снизить калории. Если во время беременности, стресса, просто неправильного питания или образа жизни были набраны лишние кило, то пришло время обратить на свой рацион пристальное внимание. Без каждодневного подсчета БЖУ и калорий скинуть вес, а вместе с ним и убрать живот не получится. Но не стоит резко начинать голодать или садиться на строгую диету. Этим только разрушите свое здоровье. Начните с малого и сокращайте свои калории, постепенно снижая их в день по 250-500 ккал в день.
Пейте воду в течение всего дня, выпивая ее за этот промежуток времени по 1,5-2 литра. Она поможет выходить шлакам и будет помогать сжигать жир, в том числе и на животе (и внутренний, и подкожный).
Запомните, что быстро убрать жировые отложения исключительно на животе не получится, даже если делать каждый день упражнения только для укрепления пресса. Все будет зависеть от типа телосложения и фигуры, от образа жизни (активный-неактивный) и физиологических и генетических особенностей.
Ведите в свой рацион овсянку, фасоль, брюссельскую капусту, льняное семя, ежевику. Они богаты растворимыми пищевыми волокнами, которые помогают организму долго не испытывать чувства голода.
Пробиотики, которые имеются в йогурте, кефире, рассоле и содержат необходимые для нормального метаболизма и работы кишечника лактобактерии, снизят риск образования новых жироотложений. Они нормализуют перестатику кишечника, снимут газообразования и выведут из него шлаки и «мусор», тем самым выровняв линию живота.
Не ешьте несовместимые друг с другом продукты и откажитесь от продуктов, которые вызовут бурное газообразование:
капусты белокочанной;
бобов и гороха;
белого хлеба и сдобы;
сахара;
газировки, пива, алкоголя.
Если нужно убрать только небольшой животик, то попробуйте сушку, которая будет «работать» только на жир, а не на мышцы.
Убрать живот помогут:
комбинированные обертывания в область талии;
специальные дыхательные упражнения;
правильная осанка помогает выпрямить не только позвоночник, но и подтянуть мышцы живота;
упражнение для живота, основанное на «мышечной памяти». Лягте на твердой поверхности пола, положите под поясницу валик из скрученного полотенца, а ноги поднимите повыше, сложив их… ну, хотя бы на диван. Такая позиция сделает живот впалым. Таким образом полежите минут 20-25. Повторяйте каждый день.
комплекс упражнений для пресса и живота.
Кстати, посмотрите видео на эту тему.
Если у вас дома есть велотренажер или «дорожка», то кардионагрузки значительно увеличат шанс снизить вес, а значит, и убрать живот.
Тщательно пережеванная пища занимает меньше места в желудке и не способствует скоплению в нем воздуха. Проблема вспученного живота отпадет сама собой. Да и насыщаться вы будете быстрее.
Часто большой живот бывает из-за проблем с мочевым пузырем. Приучите себя не терпеть до последнего, а ходить в туалет «по первому зову».
Старайтесь избегать стрессовых ситуаций и уходить от проблем перекусами и заеданиями. Тяга к холодильнику станет меньше.
Хороший сон тоже не помешает. Когда человек бодр и полон сил, он становится активней и сможет легко совершать упражнения для похудения в области талии. Например, используя обруч или мяч для фитнеса.
Пища, богатая белками, быстрее насыщает и к тому же (как было доказано на практике) помогает быстрее сжигать лишние калории. Оптимальное количество белка в сутки – от 20 до 30% от общих калорий.
Откажитесь от шипучих напитков, газировок и жвачки. Они наполняют ваш живот ненужной углекислотой. Кстати, как и болтовня за столом во время трапезы.
В домашних условиях отличной идеей убрать живот будет корректирующая одежда или корсет. Они не просто утягивают животик, но еще и «приучают» его не выпячиваться. (Смотрите выше упражнение про «мышечную память»).
Почему иногда не получается убрать живот
Не всегда, бегая по спортзалам и тягая железо или выматывая себя диетами и активными тренировками дома, получается утянуть живот. Когда этого не случается, то, скорее всего, нужно обратить внимание на гормоны. Лучшим выходом в этом случае будет обратиться к специалисту, сдать все необходимые анализы и тесты и пройти курс лечения.
Если не получается убрать живот после беременности, то, возможно, это диастаз – расхождение краев прямых мышц живота, и тогда нужны особые упражнения для их восстановления.
Но самое главное, чтобы убрать живот в домашних условиях, необходимо перестать лениться и каждый день следовать всем основным правилам для утягивания живота, о которых говорилось выше.
Зачем качать пресс и как правильно укрепить мышцы живота?
Содержание статьи
Набранные за зиму жировые отложения чаще всего скапливаются на талии и бедрах. В преддверии весны многие из нас садятся на диеты, начинают бегать и усиленно качают пресс в погоне за тонкой талией и плоским животом с вожделенными «кубиками». Но не все понимают, как правильно делать упражнения для укрепления мышц живота: в итоге объем талии не уменьшается, а увеличивается еще больше.
Мышечный пресс: что это и зачем он нужен?
Брюшной пресс – это не группа мышц, а одна мышца живота (rectus abdominis), которая берет свое начало в нижнем отделе грудной клетки и тянется к тазовому поясу. Появления шести заветных кубиков мы можем добиться с помощью сухожилий (вертикальных и горизонтальных), которые создают своеобразные разделительные линии.
Специальные упражнения для тренировки брюшного пресса помогают крепить саму мышцу, сделать живот более плоским и привлекательным, улучшить осанку и тем самым помочь позвоночнику. Начиная качать пресс, задайте себе вопрос – чего именно вы хотите добиться? Общего улучшения физической формы и самочувствия, плоского живота с рельефными кубиками или просто влезть в любимые джинсы?
Почему при упражнениях для пресса живот не уменьшается?
Если жировые отложения на вашей талии более 2-3 см, то приступив только к упражнениям для мышц и сухожилий, вы ничего не добьетесь. Изначально нужно убрать лишнюю жировую клетчатку в области живота – для этого потребуется сбалансированное правильное питание плюс физическая активность. Жесткие диеты только подорвут ваше здоровье, важно отказаться от быстрых углеводов и жирной пищи (фаст-фуда, жареного картофеля, жирного мяса, конфет, выпечки и т.д.) и увеличить физическую активность.
Если вы вообще не дружили со спортом, то резкие физические нагрузки могут навредить: начните есть больше овощей, фруктов, белковой пищи и для начала ходить пешком вместо пользования лифтом, поездок на транспорте и т.д. Хотите быстрых результатов – обратитесь за помощью к диетологу и фитнес-тренеру. Оптимальной для создания видимой рельефности на животе является толщина жировых отложений не более 1-1,5 см.
Как правильно поддерживать мышцы живота в тонусе
Если вашей целью (по крайней мере сейчас) не является участие в конкурсе бодибилдеров или мисс-бикини, то для приведения талии в норму и для поддержания мышц живота в тонусе важно не только «классическое» качание пресса, но и ряд других упражнений. Мнение о том, что чем больше – тем лучше, ошибочно. Мышцу пресса, также как и бицепсы или мышцы спины нужно строить, а не перенапрягать.Прямая мышца живота довольно плоская, к тому же стянута сухожилиями. Поэтому при выполнении упражнений на пресс количество повторений нужно увеличивать постепенно. Если вы начнете тренироваться ежедневно и на износ, то времени на восстановление и регенирацию мышц будет недостаточно. Не стоит нагружать пресс больше, чем 3 раза в неделю.
Какие основные ошибки допускаются при качании пресса
Хорошего эффекта можно достичь с помощью абдоминальной скамьи, но далеко не у каждого дома она есть и не все ходят в спортзал. Заменить скамью можно с помощью упражнения «кранчи», но здесь важно обратит внимание на спину (спина должна быть скруглена) и на поясницу (на первых порах можно попросить кого-то поддержать вас за поясницу).
Для начинающих тяжело выполнять упражнения, лежа на ровной поверхности: важно подавать таз вперед и подтягивать колени к грудной клетке. Иначе вы больше тренируете не пресс, а тазобедренные суставы. Не занимайтесь на полный желудок (не ранее чем через 2 часа после еды), а если есть хоть малейшие проблемы со здоровьем, то перед активными тренировками проконсультируйтесь с врачом.
Посмотри эти статьи
Три упражнения для укрепления суставов
«Здоровье суставов важно, потому что оно уменьшает телесные боли; позволяет нашим суставам прослужить дольше, уменьшая необходимость замены сустава или, по крайней мере, продлевая ее; и помогает нам выполнять нашу повседневную деятельность гораздо более эффективно », — говорит Пейдж Джонс, ACSM CES, физиолог фитнес-центра Piedmont Atlanta Fitness Center.
Распространенные причины травм суставов
Травма сустава может быть вызвана рядом причин, в том числе:
Как защитить суставы от травм
Чтобы ваши суставы были здоровыми и сильными:
Носить поддерживающую обувь
Тренируйте мышцы вокруг суставов, чтобы они оставались сильными
Разогреться перед тренировкой и остыть после нее
Постепенно увеличивайте интенсивность упражнений
Лучшие упражнения для защиты суставов
Джонс рекомендует следующие три упражнения для укрепления мышц вокруг суставов.
Приседания с собственным весом
Защищает: колени, лодыжки и бедра
Встаньте перед стулом или скамейкой, расставив ноги на ширине плеч.
Опуститесь на сиденье стула или скамьи, слегка коснитесь и вернитесь в положение стоя.
Совет: держите колени на уровне ступней и никогда не позволяйте им выступать за пальцы ног, иначе вы рискуете получить травму.
Подтягивание с ассистентом или без помощи
Защищает: плечи и локти
Для подтягивания с поддержкой встаньте на платформу тренажера и надежно возьмитесь за ручки.Для подтягивания без посторонней помощи начните с нижней точки подтягивания.
Начните с полностью вытянутыми руками, при необходимости отрегулируйте вес на тренажере и потяните вверх, пока не уменьшите угол сустава.
Совет: не забывайте дышать нормально при выполнении движения.
Отжимания
Защищает: плечи и локти
Начните с верхней точки отжимания, руки на ширине плеч, сохраняя прямую линию тела.
Опустите грудь к полу, затем вытяните руки и вернитесь в исходное положение.
Чтобы изменить положение, сделайте отжимание на коленях или стоя, используя перекладину или стену.
Совет: будьте осторожны, чтобы не прогнуть спину во время отжимания.
«Помните: уделяя время укреплению мышц, вы можете сохранить свои суставы здоровыми и сильными на долгие годы», — говорит Джонс.
Чтобы увидеть больше видео с упражнениями и советов, посетите страницу фитнеса Living Better.
Вам нужно записаться на прием к врачу из Пьемонта? Экономьте время, бронируйте онлайн.
45 советов, как вести более здоровый образ жизни
Насколько вы здоровы? Вы придерживаетесь здорового питания? Вы регулярно занимаетесь спортом? Вы пьете не менее восьми стаканов воды в день? Вы высыпаетесь каждый день? Вы ведете здоровый образ жизни?
Наше тело — это наш храм, и нам нужно о нем заботиться.Вы знаете, что более 70% американцев страдают ожирением или избыточным весом? ^[1] Это безумие! Думайте о своем теле как о своей физической оболочке, которая ведет вас по жизни. Если вы неоднократно злоупотребляете им, ваша оболочка быстро изнашивается.
Жизнь прекрасна, и вы не хотите увязнуть в ненужных проблемах со здоровьем. Сегодня ваши жизненно важные органы могут работать хорошо, а завтра — нет. Не воспринимайте свое здоровье как должное. Заботьтесь о своем теле.
Хорошее здоровье — это не только здоровое питание и физические упражнения, но и позитивный настрой, позитивная самооценка и здоровый образ жизни.В этой статье я делюсь 45 советами, как вести более здоровый образ жизни. Добавьте этот пост в закладки и сохраните советы, потому что они будут иметь жизненно важное значение для более здорового образа жизни. 🙂
Пейте больше воды. Большинство из нас не пьют достаточно воды каждый день. Вода необходима для функционирования нашего организма. Знаете ли вы, что более 60% нашего тела состоит из воды? Вода необходима для выполнения функций организма, удаления отходов и переноса питательных веществ и кислорода по нашему телу. Поскольку мы ежедневно теряем воду с мочой, испражнениями, потоотделением и дыханием, нам необходимо восполнить потребление воды.
(Изображение: Андрей Армягов)
Кроме того, питьевая вода помогает похудеть. Исследование Health.com, проведенное среди людей с избыточным весом или ожирением, показало, что пьющие воду теряют на 4,5 кг больше, чем контрольная группа! Исследователи считают, что это потому, что употребление большего количества воды помогает наполнить желудок, делая вас менее голодным и менее склонным к перееданию.
Количество воды, которое нам нужно, зависит от различных факторов, таких как влажность, ваша физическая активность и ваш вес, но, как правило, нам нужно 2.Потребление 7-3,7 литра воды в день. ^[2] Поскольку потребление пищи составляет около 20% от потребляемой нами жидкости, это означает, что нам нужно выпивать около 2,0–3,0 литров воды или около 8–10 стаканов (теперь вы знаете, как появилась рекомендация о 8 стаканах!). Один из способов узнать, есть ли у вас гидратация — ваша моча должна быть слегка желтой. Если это не так, например, темно-желтый или даже оранжевый, вам не хватает воды! Другие признаки включают сухость губ, сухость во рту и небольшое мочеиспускание. Прежде чем продолжить эту статью, выпейте воды!
Высыпайтесь. Когда вы плохо отдыхаете, вы компенсируете это, съедая больше. Обычно это нездоровая пища. Достаточно отдыхайте, и вам не нужно перекусывать, чтобы не заснуть. Кроме того, недостаток сна вызывает преждевременное старение, а вы этого не хотите! Читайте: Бессонница? Как получить идеальный ночной сон
Медитируйте. Медитация успокаивает ваш разум и успокаивает душу. Если вы не умеете медитировать, не волнуйтесь. Научитесь медитировать за 5 простых шагов.
(Изображение: LuckyImages)
Упражнение. Движение — это жизнь. Исследования показали, что ежедневные упражнения приносят огромную пользу нашему здоровью, включая увеличение продолжительности жизни, снижение риска заболеваний, повышение плотности костей и снижение веса. Увеличьте активность в своей жизни. Выбирайте ходьбу по транспорту на близкие расстояния. Поднимитесь по лестнице вместо лифта. Присоединяйтесь к классу аэробики или танцев. Выберите вид спорта, который вам нравится (см. Совет № 5).
Выберите упражнения, которые вам нравятся. Когда вам нравится заниматься спортом, вы, естественно, хотите им заниматься.Упражнения — это не страдания и самоутверждение; это о том, чтобы быть здоровым и получать удовольствие одновременно. Добавление разнообразия в упражнения сделает их интересными. Какие упражнения вам нравятся и как вы можете включить их в свой распорядок дня?
Проработайте различные части тела . Не делайте только кардио (например, бег трусцой). Дайте своему телу правильную тренировку. Проще всего заниматься спортом, так как они прорабатывают разные группы мышц. Популярные виды деятельности, где можно хорошо потренироваться, — это треккинг, походы, плавание, баскетбол, теннис, сквош, бадминтон, йога и фрисби.
Ешьте фрукты. Фрукты богаты витаминами и минералами. Знаете ли вы, что апельсины более полезны для здоровья, чем таблетки витамина С? По возможности потребляйте витамины и минералы с пищей, а не с помощью таблеток. Каждое утро я ем разные фрукты, и они заряжают меня энергией. Наслаждайтесь этими питательными фруктами: банан, папайя, киви, клубника, черника, ежевика, малина, арбуз, дыня, медовая роса, персик, яблоко, грейпфрут, помело, манго, апельсин.
(Изображение: ElenaGaak)
Ешьте овощи. Овощи являются источником многих питательных веществ и минералов, таких как фолиевая кислота, витамин К, фолиевая кислота, витамин А, марганец и калий, не говоря уже о пищевых волокнах, которые важны для хорошего здоровья кишечника. Есть два типа овощей: крахмалистые овощи, такие как картофель, сладкий картофель, ямс и тыква; и некрахмалистые овощи, такие как капуста, руккола, шпинат, брокколи, брюссельская капуста, фасоль, помидоры, огурцы и грибы (технически гриб).Некоторые овощи слегка крахмалистые и, следовательно, попадают в середину: кукуруза, зеленый горошек, морковь, артишок, свекла, цветная капуста и бобы (технически бобовые). Все овощи важны и обогащают наш рацион.
Обычно я обычно ем сырые салаты на обед каждый день с разнообразными овощами, затем приготовленный ужин с зернами, картофелем / сладким картофелем и другими вкусными овощами. Для укрепления иммунной системы вы хотите употреблять разнообразные овощи (см. Совет № 9).
Собирайте фрукты / овощи разного цвета. Всегда ешьте самые разнообразные фрукты и овощи разного цвета. Во-первых, фрукты и овощи разного цвета представляют собой разное содержание антиоксидантов, которые удаляют свободные радикалы, которые повреждают наши клетки, и борются с воспалениями в нашем организме. Во-вторых, когда мы едим большое количество фруктов / овощей, в нашем кишечнике образуется множество полезных бактерий, которые создают прочную линию защиты между нами и окружающей средой, укрепляют нашу иммунную систему и укрепляют наше здоровье в долгосрочной перспективе.
Ешьте фрукты / овощи разных цветов: белые (бананы), желтые (ананасы, манго), апельсин (апельсин, папайя), красные (яблоко, клубника, малина, помидоры, арбуз), зеленый (авокадо, капуста, салат, огурец). ), Фиолетовый / синий (ежевика, чернослив). Вот полный список под цветовым кругом.
Если у вас уже есть проблемы с кишечником, будьте осторожны с употреблением чрезмерного количества клетчатки, поскольку это может вызвать проблемы с пищеварением и запоры. Для тех, у кого есть проблемы с кишечником, чрезмерное потребление клетчатки может замедлить транзит по толстой кишке (из-за более объемного стула), затруднить опорожнение кишечника, что приводит к запорам, геморроям и трещинам заднего прохода.Это также может вызвать газы и вздутие живота. ^[3] Ешьте продукты с низким содержанием клетчатки, чтобы кишечник зажил, соки из фруктов / овощей, чтобы получить их питательные вещества, а затем постепенно увеличивайте количество потребляемых фруктов / овощей.
(Изображение: wasaitax)
Сократить переработанные пищевые продукты. Обработанная пища не является хорошей, потому что (а) большая часть питательной ценности теряется при ее создании, и (б) добавленные консерванты вредны для нашего здоровья. Многие обработанные пищевые продукты содержат большое количество соли, что приводит к повышению артериального давления и сердечным заболеваниям.Как правило, чем больше ингредиентов на этикетке продукта (заканчивающиеся на «ite» или «ate»), тем больше он обрабатывается. Используйте минус обработанных пищевых продуктов, таких как печеный картофель вместо чипсов, свежие фрукты вместо консервированных фруктов и цельные зерна вместо белого хлеба.
Выбирайте неповрежденные зерна вместо очищенных зерен. Неповрежденные зерна содержат все основные части семян зерна; Другими словами, они содержат 100% исходного ядра, которое включает отруби, зародыши и эндосперм. Поскольку эти слои не повреждены, зерно содержит более богатый профиль питания антиоксидантов, витаминов и минералов, чем очищенные зерна (которые представляют собой зерна, лишенные отрубей и зародышевых слоев в результате обработки).^[4]
Выбирайте неповрежденные зерна, такие как овес, ячмень, коричневый рис, киноа, гречиха, просо. Очищенные зерна включают белый рис, белую муку, большинство видов хлеба, белые макароны, овсяные хлопья и крупы. Чем больше обработки прошло зерно, тем оно более очищенное. Если вы только начинаете, нет необходимости на 100% запрещать очищенное зерно — главное — умеренность. Переход к диете, основанной на более цельнозерновых, путем замены очищенных зерен на цельные злаки на 1-2 приема пищи в неделю, а с этого момента и увеличения рациона.
Любите себя. Самолюбие — важнейшая часть здорового образа жизни. Когда у вас есть негативное представление о себе, это, естественно, негативно сказывается на вашем мировоззрении и здоровье. Насколько вы любите себя по шкале от 1 до 10? Почему? Как ты сможешь полюбить себя больше, начиная с сегодняшнего дня? Прочтите: «Как развить позитивный образ тела» (серия) и «День 13: Оцените себя» в моей программе «Стань лучше мной за 30 дней».
(Изображение: Андреа Хаасе)
Ходьба / бег босиком. Ходьба / бег босиком дает множество преимуществ: от лучшей осанки до меньшей нагрузки на ноги и суставы. Если местность в вашем районе слишком крутая, надевайте обувь босиком. Я бегаю босиком с мая 2010 года, и мне это очень нравится. Читайте: 10 причин бегать босиком
Удалите негативных е людей из своей жизни. Положительное психическое здоровье — часть здоровой жизни. Вам не нужны токсичные люди в вашей жизни. Если вы чувствуете, что друг чрезмерно критичен или негативен, отпустите его.Выезд:
Очистите себя от негатива. Тебе не нужно отрицать самого себя. Прислушивайтесь к возникающим мыслям и избавьтесь от негативных мыслей. Отличный способ избавиться от негатива — выбросить мозг, когда вы чувствуете разочарование. Я делаю это со своими клиентами, где прошу их записать свои самые сокровенные мысли, чтобы мы могли обратиться к ним. Не держите эти мысли в себе — это вредно. Смотреть: Как всегда оставаться позитивным [Видео]
Избегайте продуктов, вызывающих раздражение. Продукты-триггеры — это продукты, которые заставляют вас сходить с ума и переедать после того, как вы их съели. Продукты-триггеры у всех разные (раньше у меня были пончики, выпечка и чипсы), но, как правило, триггерные продукты — шоколадные батончики, шоколад, кондитерские изделия, чипсы, печенье или что-нибудь с высоким содержанием рафинированного сахара, соли или муки. Эти продукты вызывают дисбаланс сахара в крови, что побуждает есть больше. Какие у вас триггерные продукты? Определите их и удалите из своего рациона.
Дыши.Глубоко. Кислород жизненно необходим. Вы можете знать, как дышать, но дышите ли вы правильно? Большинство из нас не дышит должным образом — мы делаем поверхностные вдохи и дышим на 1/3 объема наших легких. Спортсменов обучают правильным методам дыхания для достижения наилучших результатов. Полное дыхание — это дыхание, при котором ваши легкие полностью наполнены, ваш живот расширяется, а в ваших плечах минимальное движение. Смотрите: Дышите, чтобы лечить [видео]
(Изображение: altafulla)
Улучшите осанку. Хорошая осанка улучшает ваше дыхание (см. Совет № 17) и делает вас умнее и привлекательнее. Подробнее: Преимущества хорошей осанки (и 13 советов, как ее получить)
Решайте эмоциональные проблемы с питанием. Вы едите, когда чувствуете стресс, скуку или разочарование? Эмоциональная еда — это еда, чтобы удовлетворить эмоции, а не настоящий голод. Однако эмоциональное питание никогда не сделает вас счастливым, потому что вы пытаетесь заполнить пустоту, не имеющую ничего общего с едой. Еда не приносит любви или счастья; это просто еда.Найдите корень проблемы и устраните ее. Прочтите: Как остановить эмоциональное переедание (серия)
Ешьте небольшими порциями. Выбирайте несколько небольших приемов пищи вместо больших, поскольку это выравнивает распределение вашей энергии. Это также лучше для вашего желудка, так как он не растягивается из-за переваривания большого количества пищи за один присест. В общем, ешьте, когда чувствуете голод, и прекращайте, когда наелись (см. Совет № 21). Вам не нужно ждать официального времени приема пищи, прежде чем приступить к еде. Слушайте свое тело и то, что оно вам говорит.
(Изображение: wrangler)
Прекратите есть, когда почувствуете себя сытым. Многие из нас полагаются на внешние сигналы, чтобы определить, когда мы наелись, например, все ли закончили есть или пуста ли ваша тарелка. Это не имеет значения: вы должны смотреть на внутренние сигналы, например, ощущается ли ваш желудок полным и как вы себя чувствуете. Не ешьте только потому, что на тарелке есть еда. Я прекращаю, когда чувствую себя примерно на 3/4 — если я ем до полного насыщения, я чувствую вздутие живота. Прислушивайтесь к своему чутью и узнайте, когда пора остановиться!
Соблюдайте принципы комбинирования продуктов. Комбинирование продуктов питания — это термин, обозначающий подход к питанию, который защищает определенные комбинации продуктов. После того, как я последовал принципам комбинирования продуктов, мое пищеварение значительно улучшилось. Как правило, вам следует (1) придерживаться простых приемов пищи, (2) есть фрукты в качестве первого приема пищи в день, (3) никогда не есть фрукты после приготовленной пищи, даже если прошло много часов, (4) смешивать только зерна / крахмал с овощами в еде (можно добавить немного жира), (5) никогда не смешивайте белок с крахмалом в еде, (6) смешивайте белок только с некрахмалистыми овощами.Я рекомендую прочитать книгу Дэвида Кляйна Self-Healing Colitis & Crohns — в ней есть важная информация об улучшении здоровья кишечника, включая разделы о принципах комбинирования продуктов. Я не подписываюсь на все его рекомендации, но считаю, что его общие рекомендации превосходны для всех, кто хочет иметь хорошее здоровье кишечника, а не только для людей с колитом или заболеваниями кишечника.
Живите целеустремленной жизнью. Голубые зоны — это регионы мира, в которых люди живут наиболее долгой и здоровой жизнью.Есть девять общих характеристик этих регионов (многие из которых находятся в этом списке), и одна важная характеристика — иметь цель. Жители Окинавы называют его ikigai , а никоянцы — plan de vida . Вы живете осмысленной жизнью? Живете ли вы каждый день в соответствии со своей целью? С тех пор, как я начал жить своей целью, я никогда не был так счастлив. И вы тоже можете это испытать. Прочтите: «Узнай свою цель в жизни» (серия)
Не ешьте жареную пищу. Жареные во фритюре продукты содержат акриламид, химическое вещество, потенциально вызывающее рак. Согласно сообщению BBC, обычный пакет чипсов может содержать до 500 раз больше вещества, чем верхний уровень, разрешенный Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ) в питьевой воде! Когда я ем жирную пищу, я чувствую себя вялым. Вместо этого выбирайте продукты, приготовленные с использованием более здоровых методов, таких как приготовление на гриле, приготовление на пару, жаркое с перемешиванием или даже сырые продукты. Уменьшите потребление фаст-фуда, картофеля фри, пончиков, чипсов, дольки и жареной пищи.
Сократите потребление сладких продуктов и напитков. Сладкая еда состоит из шоколадных батончиков, выпечки, шоколада, печенья, пирожных и пончиков с желе. Они не только не наполнят вас , но и побуждают вас есть больше из-за прилива сахара. Можно есть время от времени, но не каждый день. Вместо этого выбирайте здоровые закуски. К сожалению, сладкие напитки сегодня продаются повсюду, а именно в виде газированных и сладких напитков. Эти напитки вредны для здоровья и вызывают увеличение веса. Вместо этого выберите простую воду, зеленый чай или овощные соки! Подробнее: 5 причин бросить газировку (и как это сделать)
(Изображение: Трэвис)
Не употребляйте алкоголь. Алкоголь является мочегонным средством, то есть выводит воду из организма. Не только это, но и неоднократно доказано, что алкоголь оказывает негативное влияние на наше тело и здоровье, влияя на правильное функционирование нашего мозга, печени, легких и других основных органов. Если вы употребляете алкоголь регулярно, пора отказаться от него или, по крайней мере, уменьшить его.
Переходите на органические продукты (где возможно) . Органические продукты питания — это продукты питания, произведенные без синтетических материалов, таких как пестициды и химические удобрения; не содержит генетически модифицированных организмов; и это не обрабатывается с использованием облучения, промышленных растворителей или химических пищевых добавок.Органическое движение постепенно набирает обороты, и все больше магазинов предлагают органические варианты. Хотя органические продукты, как правило, стоят дороже, вы бы предпочли сэкономить немного денег и накормить свое тело пестицидами или заплатить несколько дополнительных долларов за более чистое и здоровое тело? По возможности стараюсь покупать органические (в зависимости от бюджета).
Остерегайтесь растительных масел. С годами я начал больше узнавать о здоровой и нездоровой пище. Я узнал, что многие растительные масла, которые в основном используются в , пищевых продуктах и почти во всех ресторанах сегодня, токсичны.Это включает в себя все рафинированные масла, такие как масло канолы, рапсовое масло, соевое масло, пальмовое масло, подсолнечное масло и даже оливковое масло. Несмотря на то, что растительные масла под маркой «полезны для сердца», масло не является натуральной пищей. Это чрезвычайно обработанная пища, в которой отсутствуют все питательные вещества, клетчатка, белок и т. Д. оригинальной еды. Многие коммерческие масла содержат полиненасыщенные жирные кислоты омега-6, которые вызывают воспаление. ^[5] Фактически, нынешнее преобладающее использование растительных масел практически не существовало до 1900-х годов, и именно благодаря сильному маркетинговому толчку в 1910-х годах растительное масло стало широко использоваться.Сегодня корпорации используют растительные масла в продуктах питания, потому что (а) они дешевы и (б) продлевают срок хранения продуктов питания, но они никоим образом не полезны и создают большую токсичность для организма.
Лучший способ сократить потребление масла (потому что масло есть повсюду) — это (а) готовить себе еду (см. Совет № 29) и (б) помнить о вариантах меню без масла / с меньшим содержанием масла, когда вы re out. При употреблении салатов откажитесь от заправок, так как большинство коммерческих заправок содержат масло. Я рекомендую провести собственное исследование — вот некоторые из них для начала: ссылка, ссылка, ссылка и ссылка.
Приготовьте себе еду. Когда могу, я готовлю еду. Когда вы готовите еду, вы контролируете, что в нее входит, а не выбираете между нестандартными блюдами в ресторане. Приобретите качественное кухонное оборудование — это будет ваша лучшая инвестиция. Приготовление фруктовых / овощных соков с помощью блендера становится проще простого! Наличие кастрюли быстрого приготовления и духовки также значительно упрощает приготовление пищи.
(Изображение: Игорь Срданович)
Научитесь говорить «нет». Не ешьте только потому, что вы гуляете с друзьями или потому что другие люди предлагают вам еду. Просто скажите «нет» и скажите, что вы не голодны, если вам не хочется есть. Читайте: How To Say Нет
Возьмите с собой бутылку с водой, когда выходите на улицу. Таким образом, вы можете пить, когда захотите. Это экономит ваши деньги, и вам не нужно прибегать к плохим альтернативам, таким как газировка.
Ешьте то, что вам нужно. Лучше есть меньше и в соответствии с вашими энергетическими потребностями, чем есть чрезмерно и избавляться от лишних калорий с помощью упражнений.Когда вы едите чрезмерно, вы напрягаете свою пищеварительную систему, заставляя ее переваривать больше пищи, чем вам нужно, а когда вы чрезмерно тренируетесь, вы напрягаете свое тело.
Бросьте курить. Курение вредит здоровью, серьезно увеличивает риск рака легких, почек, рака пищевода (пищевода), сердечного приступа и многого другого. Курение «облегченных» сигарет также не снижает риска для здоровья. Если вы курите, бросайте курить не только для себя, но и для своей семьи и друзей. Если вы не курите, оставайтесь таким же и не начинайте.Прочтите: Что происходит, когда вы бросаете курить [Инфографика]
(Изображение: Кертис Перри)
Избегайте пассивного курения. Пассивное курение (вдыхание воздуха курильщиками) вызывает многие из тех же хронических заболеваний, что и прямое курение (Wiki). Вы знали? Согласно CDC (Центрам по контролю и профилактике заболеваний), пассивного курения не существует без риска; даже кратковременное воздействие может быть вредным для здоровья. Держитесь подальше от курильщиков и по возможности избегайте сигаретного дыма.
Ешьте здоровые закуски. Если вы голодны на работе, ешьте здоровые закуски, например фрукты, овощные соки и йогурты. Они питательны и не вызывают сахарного прилива. Сделайте так, чтобы они были под рукой, чтобы вы могли перекусить и остановиться, когда насытились. Держитесь подальше от печенья и шоколадных батончиков.
(Изображение: Liv friis-larsen)
Попробуйте приготовить сок / смешать. Приготовление сока / смешивание — отличный способ быстро получить витамины и питательные вещества из фруктов / овощей.При отжиме сока вы извлекаете сок с помощью соковыжималки, удаляя волокна. При смешивании клетчатка не отфильтровывается, поэтому вы пьете сок и клетчатку.
Для фруктов я рекомендую использовать блендер, так как сок удаляет клетчатку и создает большие шипы сахара из-за потери клетчатки. Если у вас много овощей, сок — отличный способ получить питательные вещества, не пережевывая огромное количество клетчатки. Соки и смузи дополняют друг друга — соки дают отдых нашей пищеварительной системе, а их смешивание сохраняет клетчатку из фруктов / овощей, которая питает полезные бактерии в кишечнике.Если вы новичок в приготовлении сока, узнайте об этом больше здесь и ознакомьтесь с этими образцами рецептов приготовления сока.
Регулярно обследуйтесь. Некоторые болезни не проявляются как симптомы, пока не станет слишком поздно. Регулярно сдавайте анализы крови на уровень сахара в крови, витамины и минералы, а также анализы мочи. Более сложные тесты, такие как маммография (для женщин), мазок Папаниколау (для женщин), колоноскопия и т. Д., Должны проводиться с рекомендуемыми интервалами. Если результаты теста не оптимальны, это означает, что вы можете быстро предпринять корректирующие действия.Если они великолепны, это прекрасно, и вы можете быть спокойны!
(Изображение: Стетоскоп)
Попробуйте вегетарианскую диету . Чтобы быть ясным, вегетарианство не означает автоматически улучшение здоровья, поскольку существует множество нездоровой вегетарианской пищи (ложные соевые котлеты, тяжелые блюда с белыми углеводами, жареные вегетарианские блюда, блюда, богатые молочными продуктами, сладкие десерты). Придерживаться вегетарианской диеты — значит быть более здоровым — мясо связано с воспалениями ^{[6] [7] [8]} — и, если это вас интересует, играет роль в снижении жестокого обращения с животными.Когда все сделано правильно, есть много доказанных преимуществ вегетарианской диеты для здоровья. Необязательно вечно сидеть на вегетарианской диете — вы можете просто попробовать это в качестве эксперимента или просто стать вегетарианцем два дня в неделю. Начни здесь.
Попробуйте веганскую диету . Вегетарианская диета исключает продукты животного происхождения. Веганская диета исключает употребление продуктов животного происхождения и продуктов животного происхождения. Это означает отсутствие яиц, молочных продуктов, меда, сыра или молока. В этом смысле веганство кажется очень строгой диетой в нашей культуре мясной пищи, но, как говорят, она имеет даже больше положительных преимуществ, чем вегетарианская диета! Узнайте больше о веганстве здесь, здесь и здесь.Еще раз повторю, что переходить на веганскую диету не означает постоянно переходить на нее, если вы не готовы к ней — просто поэкспериментируйте, попробуйте ее в течение нескольких недель или просто станьте веганом два дня в неделю.
Обратите внимание, что если вы на 100% веган, вам следует остерегаться определенных витаминов и минералов, необходимых для функционирования организма, в частности, витамина B12, омега-3 (DHA / EPA) и, возможно, железа и цинка. Их можно легко добавить, употребляя в пищу правильные обогащенные продукты и добавки (см. Совет №40).
(Изображение: Анна Пельцер)
Дополните свой рацион (при необходимости). Даже когда мы едим здоровую пищу, будут времена, когда нам не хватит определенных витаминов / минералов, потому что многие искусственные процессы навсегда изменили нашу цепочку поставок продуктов питания. Обычный дефицит питательных веществ — это железо, витамин B12, витамин D (для тех, кто живет в местах с зимой), кальций и магний. ^[9]
Обратите внимание, что речь идет не всегда о таблетке. У добавок есть свои проблемы. Например, добавки B12 связаны с угревой сыпью ^{[10] [11]}, в то время как обзор 135 исследований показал мало доказательств того, что добавки кальция предотвращают переломы у здоровых женщин и фактически могут приводить к отложению кальция в артериях.^[12] Лучше всего провести исследование и потреблять необходимые витамины / минералы с пищей (будь то цельные или обогащенные продукты) и принимать добавки только тогда, когда это невозможно.
Потребляйте пребиотики и ферментированные продукты.
Пребиотики. Пребиотики важны для процветания кишечных бактерий. Считайте их удобрением для микробиома кишечника. Исследования все чаще показывают связь между микрофлорой кишечника и общим состоянием здоровья.По возможности всегда выбирайте продукты с пребиотиками, а не добавки с пребиотиками. Пребиотические продукты включают сырой лук, сырой лук-порей, сырой чеснок, картофельный крахмал и незрелые бананы. Прочтите: 19 лучших продуктов с пребиотиками
Дикие ферментированные продукты. Когда вы потребляете пребиотики, принимайте ферментированные продукты, которые являются отличным источником пробиотиков. Ферментированные продукты включают квашеную капусту, кефир, кимчи, чайный гриб, соленые огурцы и чайный гриб.
Вместо того, чтобы покупать коммерчески ферментированные продукты, покупайте дикие ферментированные продукты.Если вы покупаете в магазине здорового питания, в продукте должно быть написано «сильно ферментировано». Это связано с тем, что коммерчески ферментированные продукты обычно содержат несколько нитей пробиотиков, что бессмысленно, поскольку в здоровой кишечной среде должно быть от 20 000 до 30 000 видов кишечных бактерий. Употребление коммерчески ферментированной пищи или даже употребление пробиотических капсул (которые обычно содержат от трех до сорока видов) в долгосрочной перспективе рискует создать монокультуру кишечной флоры.
С другой стороны, пища, подвергшаяся дикой ферментации (не созданная в лаборатории, а дома или в вашем саду), может дать вам тысячи видов бактерий.Прочтите статью доктора Зака Буша, одного из немногих врачей в Америке, имеющих тройную сертификацию: Почему пробиотики не всегда работают. Узнайте, как ферментировать пищу: приготовьте домашнюю квашеную капусту
Эксперимент. Лучший способ узнать, что работает для вас, — это поэкспериментировать. Вместо того, чтобы придерживаться одной диеты, попробуйте разные продукты и посмотрите, как на них отреагирует ваше тело. Самое главное, исследуйте и корректируйте свою диету на основе того, что вы узнали. Мне нравится читать рассказы и исследования людей, которые успешно вылечили болезни (а не то, о чем сообщает медицинский истеблишмент, поскольку я пришел к выводу, что многие медицинские заключения сегодня ошибочны) и узнаю, как внести положительные изменения в свой рацион и жизнь. .
Выходи чаще. Если у вас работа с 9 до 5, велика вероятность, что вы проводите большую часть времени взаперти в офисе, а не гуляете и развлекаетесь. В выходные дни вы, вероятно, заняты на работе или по делам. Старайтесь встречаться с друзьями хотя бы раз в неделю. Получите немного солнца. Выйдите и смените обстановку. Это будет здорово для души и тела. Прочтите:
Соблюдайте правила гигиены полости рта. Хорошая гигиена полости рта делает вас более желанным. и связано с улучшением здоровья.Чистите зубы два раза в день, полощите рот после каждого приема пищи и, если возможно, пользуйтесь зубной нитью. Используйте зубную пасту без фтора, чтобы защитить десны. Читайте: «Как добиться более здоровых десен и зубов: путь к лучшей гигиене полости рта»
(Изображение: kurhan)
Общайтесь со здоровыми людьми. Вы среднее из 5 человек, с которыми проводите больше всего времени, поэтому чем больше времени вы проводите среди здоровых людей, тем лучше. Поужинайте с людьми, заботящимися о своем здоровье, и найдите друзей по тренировкам.Это делает здоровый образ жизни веселее! 🙂
Какие советы по здоровью вам наиболее подходят прямо сейчас? Это вечные советы, поэтому добавьте эту статью в закладки и примените их в своей жизни. Поделитесь этими советами со своей семьей и друзьями, чтобы помочь им оставаться здоровыми.
Как создать студию видеозаписи дома с ограниченным бюджетом
Вы когда-нибудь задумывались о создании домашней видеостудии?
Социальное дистанцирование могло приостановить планы по производству контента, но сейчас прекрасное время для творчества — и вы будете поражены тем, чего вы можете достичь!
В этом сообщении блога мы поделимся нашими главными советами по съемке профессионально выглядящего видео для Instagram, YouTube и не только, а также всем оборудованием, которое вам понадобится для создания новой домашней видеостудии:
Как настроить домашнюю видеостудию: контрольный список оборудования
Перво-наперво вам нужно настроить правильное оборудование для вашей новой домашней видеостудии.
И хорошая новость в том, что вы можете создать отличную студию почти на с любым бюджетом , если вы готовы проявить немного творчества.
Вот наши основные рекомендации по оборудованию, от профессионального выбора до вариантов для новичков с ограниченным бюджетом:
Для начинающих с ограниченным бюджетом
СОВЕТ, ДРУЖИТЕЛЬНЫЙ БЮДЖЕТУ: Не используйте профессиональные фоны и используйте предметы из дома для дополнительная индивидуальность и стиль!
Если вы чувствуете, что готовы перейти на новый уровень, вот список того, что команда Later использовала и одобрила, если вы собираетесь снимать дома, в офисе или в студии!
Выбор профессионалов
6 советов профессионалов по настройке домашней видеостудии
После того, как вы составили список оборудования, вы можете приступить к созданию видеоконтента дома.
Но прежде чем приступить к делу, вот 6 профессиональных советов, которые помогут держать ваш контент в курсе:
Съемка видео дома Совет № 1: Настройте фирменный фон
Один из самых простых способов сделать свой дом видеоролики выглядят более профессионально, если установить фирменный фон.
В Later мы используем бесшовную бумагу для фона в цветах наших брендов, чтобы добавить дополнительный фирменный элемент в нашу серию Screen Time with Later:
Использование бумаги для фона — это быстрый и простой способ создать согласованный фон для вашей домашней видеостудии но вы также можете проявить творческий подход и добавить индивидуальности своей видеосистеме с помощью различных предметов домашнего обихода.
Подумайте об эстетике вашего бренда и о том, как вы можете поддержать его с помощью различных опор и аксессуаров. Растения, столы, украшения, стулья и декоративные стены — все это может помочь придать вашим видео характер, поэтому поэкспериментируйте с различными настройками, которые соответствуют голосу вашего бренда.
Если вы ищете больше советов о том, как создавать брендированный видеоконтент, ознакомьтесь с нашим сообщением в блоге Как редактировать видео в Instagram в соответствии с эстетикой вашего бренда !
Видеосъемка дома Совет № 2: Поддерживайте постоянное освещение
Если вы хотите создавать профессионально выглядящий видеоконтент, важно правильно настроить освещение.Чем лучше у вас освещение, тем меньше придется работать вашей камере, чтобы компенсировать разницу, а это значит, что качество вашего контента будет намного выше.
Но хорошая настройка освещения не должна быть слишком высокой. Работа с естественным освещением или доступным кольцевым светом часто может обеспечить действительно высококачественные результаты.
Убедитесь, что объект съемки направлен в направлении света, и что нет нежелательных теней, создаваемых объектами между источником света и объектом, такими как камера или штатив.
После того, как вы зафиксировали позиционирование, важно поддерживать постоянство освещения . Прямой солнечный свет может часто меняться по мере прохождения облаков и изменения положения солнца, что может затруднить одновременное вырезание и редактирование бесшовного видео.
Чтобы бороться с этим, снимайте в помещении, которое хорошо освещено отраженным естественным светом, а не прямым солнечным светом, или используйте вместо этого установку искусственного освещения.
Съемка видео дома Совет № 3: Добавьте вторую камеру для разнообразия снимков
Если вы хотите повысить качество видео, попробуйте добавить вторую камеру в свою установку.
Если ваша основная камера находится прямо перед объектом съемки, добавьте дополнительную камеру на расстоянии 45–90 градусов от него.
Затем при редактировании вы можете переключаться между основным и второстепенным отснятым материалом, что сделает окончательный видеоролик более динамичным и интересным. Посмотрите, как это делает компания Patch, занимающаяся доставкой на заводе, в своих видеороликах IGTV:
Убедитесь, что ваши настройки одинаковы для обеих камер, и снимайте с одинаковой ориентацией, размерами и форматом, где это возможно.Это значительно упростит совместное редактирование различных материалов!
СОВЕТ ПО КАМЕРЕ: Выполните баланс белого на обеих камерах одновременно при одинаковом освещении.
Съемка видео дома Совет № 4: установите маркеры на полу
Одна из самых сложных вещей при съемке видеоконтента из дома может заключаться в том, что слишком легко сделать быстрый перерыв на кофе.
Смена позиций во время дублей может затруднить плавное редактирование видео, поэтому рекомендуется установить маркеры пола в домашней студии.Для большей точности сделайте крест, используя 2 куска малярной ленты.
На нашем недавнем семинаре TikTok for Brands соучредитель Storyluxe и вирусный создатель Николь Чиотти рассказала, как она делает это, чтобы создавать идеальные переходы в своих видео в TikTok.
«Для безупречных переходов вам нужно как можно меньше двигаться, что сложно, когда вы собираетесь использовать другой реквизит. Мой совет номер один — отметить, где вы стоите […], чтобы вы могли вернуться к тому же кадру.”
Николь Чиотти, соучредитель Storyluxe
Установка маркеров пола поможет вам точно знать, с чего лучше остановиться между дублями, и сохранит последовательность ваших снимков.
Хотите узнать больше о создании видео в TikTok дома? Подключайтесь к нашему бесплатному 30-минутному семинару TikTok для бизнеса, в котором рассказывается все, что вам нужно знать о публикации вашего первого TikTok!
Съемка видео дома Совет № 5: Всегда проверяйте звук
Звук часто может быть одной из самых больших проблем, когда дело доходит до создания видео дома, поскольку вы никогда не знаете, когда автомобильная сигнализация, соседская музыка, или проезжающий автомобиль нарушит звук вашего видео.
Fortunatel
Почему это важно и как это построить
Воспитание приносит удовлетворение, но иногда утомляет. Он выявляет в человеке все самое лучшее и худшее. Мы делаем все возможное, чтобы хорошо вырастить наших детей, — от пробовать различные приемы для родителей до посещения семинаров по позитивному воспитанию.
Но, в конце концов, все сводится к тому, какие отношения родитель разделяет с ребенком — чем лучше отношения, тем лучше может быть воспитание. Итак, как вы можете укрепить отношения между родителями и детьми?
Здесь мы расскажем вам, что такое отношения между родителями и детьми, их важность и несколько советов по укреплению связи между ребенком и родителем.
Понимание отношений родитель-ребенок
Отношения родитель-ребенок (PCR) — это отношения, которые способствуют физическому, эмоциональному и социальному развитию ребенка. Это уникальная связь, которую испытывают, радуют и лелеют каждый ребенок и родитель.
Отношения закладывают основу личности, выбора и поведения ребенка в целом. Исследования показывают, что здоровые отношения между родителями и детьми приводят к положительным результатам для детей и семьи (1).
Продолжайте читать, чтобы узнать о важности связи между родителями и детьми.
Вернуться к началу
Почему важны позитивные отношения между родителями и детьми?
Любящие родители создают любящих детей. Ваши отношения с детьми и то, насколько вы привязаны к ним, указывают на то, каким будет ребенок в будущем.
[Читать: Стили воспитания и их влияние ]
Вот несколько положительных результатов здоровой ПЦР.
Маленькие дети, которые растут с надежной и здоровой привязанностью к своим родителям, имеют больше шансов на развитие счастливых и довольных отношений с другими в своей жизни.
Ребенок, у которого есть надежные отношения с родителями, учится управлять эмоциями в стрессовых ситуациях и в сложных ситуациях.
Способствует умственному, языковому и эмоциональному развитию ребенка.
Помогает ребенку проявлять оптимистичное и уверенное поведение в обществе.
Участие и вмешательство здоровых родителей в повседневную жизнь ребенка закладывают основу для улучшения социальных и академических навыков (2).
Надежная привязанность ведет к здоровому социальному, эмоциональному, когнитивному и мотивационному развитию (3).Дети также приобретают сильные навыки решения проблем, когда у них хорошие отношения со своими родителями.
Отношения между родителями и детьми должны быть не только крепкими, но и гибкими, потому что с десятилетним ребенком нельзя вести себя так же, как с трехлетним.
В начало
Отношения между родителями и детьми на разных этапах
Воспитание детей — это работа на полный рабочий день, с преимуществами и проблемами, которые растут по мере роста ребенка. Здесь мы рассмотрим ПЦР на различных этапах:
Младенчество — создание тепла и безопасности
В первые шесть месяцев младенцы в основном плачут, едят, спят, писают и какают.А в ответ родители держат, кормят, отрыгивают, меняют и моют малыша. Таким образом родители остаются рядом с младенцем, ухаживая за ним.
Когда ребенок голоден, он капризничает. Когда родитель его кормит, потребности ребенка удовлетворяются, и он счастлив. Родители также счастливы от того, что могут удовлетворить потребности ребенка.
Когда родители выполняют свою основную функцию — воспитывать, любить и заботиться о ребенке, это создает четко определенные и уникальные отношения между родителями и детьми.
К своему первому дню рождения у младенцев, вероятно, разовьется надежная привязанность к родителям или к основному опекуну.
Детство — вступление в общество
Когда ребенок становится малышом, основное внимание уделяется формированию поведения ребенка путем обучения, руководства и воспитания. Родители тонко облегчают процесс социализации в течение первых двух лет и подготавливают ребенка к тому, чтобы он вписался в социальную группу или общество в целом.
[Прочитано: Невовлеченное родительство ]
Дошкольное образование — развитие стиля воспитания
Возникают разные стили воспитания, один из которых становится заметным по мере того, как ребенок достигает дошкольного возраста (4).Однако нельзя использовать один стиль последовательно во всех ситуациях; вам нужно использовать комбинацию стратегий для воспитания детей. А родительско-дочерние отношения лучше всего можно описать текущим стилем воспитания, принятым родителями.
Исследования показывают, что дети:
авторитетных родителей (5) уверены в себе, счастливы и сосредоточены.
авторитарные родители несчастны, менее уверены в себе и напуганы (6).
снисходительным родителям не хватает социальных навыков, они безответственны и плохо регулируют свои эмоции.
пренебрежительные родители имеют больше поведенческих и психологических проблем, чем другие молодые люди (7).
Школьный возраст — знание о мире за пределами дома
Когда ребенок идет в начальную школу, его внимание смещается с родителей на сверстников, но это не меняет динамики PCR. По мере того как у ребенка развиваются когнитивные и социальные навыки, он выходит за рамки домашней обстановки.
Это время, когда связь становится двусторонней.Ребенок может сказать родителю, чего он хочет, и выразить свое симпатии и антипатию. Ваш стиль воспитания будет определять, будет ли общение двусторонним или односторонним.
Стили воспитания остаются неизменными по мере роста ребенка, и стиль, используемый в дошкольном возрасте, продолжает оказывать влияние даже в среднем детском возрасте. Исследования показывают, что в случае (7):
Авторитетное воспитание детей вырастают социально компетентными и обладают высокой самооценкой.
Авторитарное воспитание, детей имеют низкую самооценку, низкие социальные навыки и очень агрессивны.
Разрешительное воспитание, детей становятся импульсивными, агрессивными и безответственными.
Подростковый возраст — предоставление ребенку личного пространства
Подростковый возраст — это бурная и уязвимая фаза, которая приводит к физическим и психологическим изменениям в ребенке. Родители должны признавать и понимать потребности своих подростков, поддерживать их и давать им необходимую свободу без чрезмерного контроля.
Воспитание с любовью и принятием посредством позитивного подхода даже в трудные времена может быть эффективным способом направлять подростков.
Взрослый — говорить на равных
Взрослый — это время, когда начинает устанавливаться стабильность. Родитель и взрослый ребенок теперь могут общаться друг с другом. Взрослые дети иногда разрываются между личными и престарелыми родителями. Баланс между ними может быть довольно напряженным. Однако большинство взрослых поддерживают здоровые отношения со своими родителями.
[Читать: Авторитарный стиль воспитания ]
Требования и приоритеты одной семьи отличаются от требований и приоритетов другой. Например, связь, которую вы разделяете со своим ребенком, может отличаться от той, которую ваш друг разделяет со своим ребенком. Это означает, что ваши отношения между родителями и детьми отличаются от отношений вашего друга.
Итак, какой у вас тип облигации?
В начало
Типы родительско-дочерних отношений
Типы отношений могут зависеть от вашего стиля воспитания.ПЦР можно в целом разделить на следующие категории (8):
1. Надежные отношения:
Дети чувствуют себя в безопасности со своими родителями / опекунами и верят, что о них позаботятся. Безопасные отношения формируются, когда родители постоянно реагируют на потребности своих детей.
Дети, у которых есть надежные отношения со своими родителями, в дальнейшем с большей вероятностью станут независимыми и уверенными в себе. Они хорошо общаются и лучше справляются со своими эмоциями.
2. Отношения избегания:
Дети чувствуют себя неуверенно, потому что родители не реагируют на их потребности. Они вынуждены стать независимыми и заботиться о себе в детстве.
Небезопасная привязанность родитель-ребенок приводит к проблемам в развитии и адаптации, а также к поведенческим проблемам, таким как укусы, толчки и удары.
Дети, которые испытывают такие отношения, с большей вероятностью будут иметь плохие социальные навыки (например, замкнутость или агрессию), а также, как правило, непослушны и импульсивны.
Однако это не означает, что они обречены на неудачу в жизни. Изменения, безусловно, могут произойти по мере роста ребенка.
3. Амбивалентные отношения:
Потребности ребенка иногда удовлетворяются, а иногда нет. Родители отвечают, но не всегда.
Например, родитель может не сразу реагировать на ребенка, который голоден или плачет, поскольку он занят на работе. Но через некоторое время они могут ответить. Эти дети растут привязчивыми и склонными к чрезмерным эмоциям.
4. Неорганизованные отношения:
В этих отношениях родители пренебрегают потребностями детей, и дети учатся ничего не ожидать от родителей. В таких случаях вполне вероятно, что один или оба родителя страдают от психологического состояния.
Эти дети ведут бессмысленную деятельность и ведут себя необычно. Некоторые из них, как правило, говорят быстро и мешают другому человеку понять их речь или поведение.
Итак, вы относились к одному из этих типов? А вы могли догадаться, какой тип лучше других?
[Читать: Как заставить позитивное воспитание работать ]
Для того, чтобы развить лучшую связь, вам необходимо следовать определенным основным принципам воспитания, которые мы обсудим далее.
Вернуться к началу
Принципы взаимоотношений между родителями и детьми
Когда дело доходит до воспитания детей, не существует универсального решения. Однако следующие принципы закладывают основу для позитивного воспитания:
Установите некоторые родительские цели: Хотите ли вы вырастить здорового и дисциплинированного ребенка или иметь здоровые отношения между родителями и детьми, определите свои цели и поймите, что вам нужно сделать для их достижения.
Привнесите тепло и структуру в ваши взаимодействия: Относитесь к каждому взаимодействию как к возможности установить контакт с вашим ребенком.Будьте добрыми и отзывчивыми родителями, поощряющими общение. Структурируйте свое взаимодействие, установив правила, границы и последствия, и убедитесь, что ваши дети их понимают.
Основные правила являются обязательными: Основные правила говорят вашим детям, как и как не вести себя. Правила следует устанавливать путем обсуждения с ребенком, доходя до середины между потребностями родителей и потребностями ребенка. Вы можете твердо придерживаться таких правил, которые будут удобны и значимы для обоих.Но иметь слишком много правил — не лучшая идея.
Признавайте своего ребенка и сопереживайте ему: Будь то счастливая или трудная ситуация, признайте чувства своего ребенка, поймите их и убедите их, что они могут полагаться на вас в решении всех своих проблем.
Используйте подход к решению проблем в конфликтах: Когда у вашего ребенка есть проблема, постарайтесь найти решение, а не наказывать ребенка. Наказания деморализуют вашего ребенка, и он теряет к вам доверие.Но когда вы работаете с ними, чтобы найти решение, они тоже учатся.
Эти принципы могут направлять родителей на макроуровне. А как насчет повседневного общения? Как вы можете укрепить связь с ребенком в повседневной жизни?
Вернуться к началу
[Прочитано: Отрицательное и положительное воспитание ]
Действия, которые помогают в установлении связи между родителем и ребенком
Формирование связи с вашим ребенком является ключевым моментом здоровой ПЦР. А когда связь налажена, ваши дети, как правило, добровольно соблюдают правила.Один из способов укрепить вашу связь с детьми — это приучить к позитивному общению свой распорядок дня. Вот как вы можете это сделать:
Положительно укреплять своих детей каждый день: Это может быть слова «очень хорошо» или физический жест, например, похлопывание по спине или объятие. Посмотрите, что работает для ребенка. Опыт раннего межличностного контакта связан с самооценкой, удовлетворением жизнью и социальной компетентностью в более поздние годы жизни ребенка. Это также положительно влияет на физическое и психологическое развитие ребенка (7).
Обнимайте детей, когда они просыпаются утром и перед сном, ночью, а также столько раз, сколько сможете в течение дня. Потрите их плечи, поддерживайте зрительный контакт и похлопайте их по спине, чтобы показать им свою заботу.
Детям постарше могут не нравиться физические прикосновения, или они могут смущаться, когда вы обнимаете их на глазах у сверстников. Не навязывайте им это. Будьте осторожны и дайте им понять, что объятия, чтобы показать привязанность и любовь, — это не плохо.
Играйте с ними: Станьте ребенком, когда вы играете со своими детьми.Это позволяет им сотрудничать с вами. Занимайтесь такими делами, как создание наборов Lego, или поиграйте с малышами в ролевые игры, или создайте пары для видеоигр или игры в баскетбол / крикет.
Смейтесь вместе: Воспитание не всегда должно быть серьезным. Разделение нескольких светлых моментов помогает создать отличные воспоминания.
Общайтесь один на один: Найдите время в своем ежедневном расписании, чтобы поговорить с ними об их потребностях и о том, как они планируют их удовлетворить.Каждый день выделяйте время для родителей и детей, чтобы выразить свою любовь к ним, поиграть с ними и что-то вместе сделать.
Живи моментом: С момента пробуждения детей до того, как вы уложите их спать, как часто вы проживаете моменты? Не спешите со своим распорядком дня, как если бы это было «делом». Присутствуйте, наслаждайтесь и живите моментом. Нет ничего более приятного, чем это.
Поддерживайте связь: Да, небольшие жесты, такие как расчесывание волос вашего ребенка, помогают поддерживать связь.Обычно подросткам и подросткам не нравится, когда вы пытаетесь это сделать, но если вы можете сделать это с младшими детьми. Они могут не раздражаться, а может, даже и не переживают.
Уберите гаджеты: Когда вы общаетесь с детьми, убедитесь, что ваш мобильный телефон выключен или находится в беззвучном режиме, телевизор выключен, а другие гаджеты не должны быть видны. Этот небольшой жест показывает, что вы цените их больше, чем других, и может помочь укрепить связь.
Разговаривайте и обнимайтесь перед сном: Время сна должно быть расслабленным, а не принудительным. Это должно быть безопасное время, когда ваши дети могут открыто рассказывать о своих страхах и беспокойствах. Слушайте их и признавайте их чувства, чтобы убедить их, что вы готовы помочь им решить их проблемы.
Когда вы введете эти занятия в свой распорядок дня, вы наверняка заложите основу для здоровых отношений. После того, как будет заложен прочный фундамент, можно работать над укреплением связи.
Вернуться к началу
[Читать: Советы, как стать лучшим родителем ]
Как укрепить отношения между родителями и детьми?
По данным Американской психологической ассоциации, качественные родительско-детские отношения важны для здорового развития (8). Чтобы иметь здоровый ПЦР, родители должны быть отзывчивыми, заслуживающими доверия и любящими. Вот несколько советов по укреплению отношений:
Мать рассказывает о борьбе годовалой дочери с редким раком
Мать, у дочери которой был диагностирован редкий детский рак, призвала родителей «доверять своим инстинктам», если они верят неправильно.
Донна Кларк, 35 лет, и муж Грэм, 37 лет, Греттон из Корби, Нортгемптоншир, впервые заметили, что их дочь Софи, которой теперь уже одна дочь, не была собой в начале года, когда она начала «кричать от боли» и правильно питаться ».
После нескольких месяцев «хождения туда-сюда» к врачу Софи была диагностирована нейробластома, от которой ежегодно страдают всего 100 детей в Великобритании.
Софи, у которой была опухоль в спине и животе, которая распространилась на позвоночник, с тех пор прошла шесть курсов химиотерапии, и ее родители надеются, что теперь она на пути к выздоровлению.
Прокрутите вниз, чтобы увидеть видео
Донна Кларк, 35 лет, сказала, что они с 37-летним мужем Грэмом впервые заметили, что их младшая дочь Софи не была собой в начале года
Семья из Греттона в Корби, Нортгемптоншир, уехала туда и обратно к врачам до того, как у годовалого ребенка (на фото) была диагностирована редкая детская раковая нейробластома
Родители Софи надеются, что теперь она на пути к выздоровлению, а Донна хочет помочь повысить осведомленность о смертельной болезни и призывает родителей «доверять своим инстинктам»
Донна, которая ранее работала няней, рассказала FEMAIL о первых признаках того, что с ее младшим ребенком что-то не так.
Она сказала: «Несколько месяцев она не была собой, и мы то и дело ходили к врачам.
«Она просто ела неправильно — в тот момент она была на бутылках, потому что ей было всего шесть месяцев, мы пытались ввести еду.
«С декабря она спала всю ночь, но к январю она просыпалась несколько раз за ночь, и мы не знали почему.
«Каждый раз, когда я садил ее, она наклонялась вперед и плакала, как будто ей было больно, что заставляло меня думать, что что-то не так.
«В марте мы оказались в больнице на шесть дней, потому что она постоянно кричала и подтягивала ноги вверх.
Софи, у которой была опухоль в спине и животе, которая распространилась на позвоночник, с тех пор прошла шесть курсов химиотерапии, и ее родители надеются, что сейчас она на пути к выздоровлению
«Нас отправили домой, а потом это было примерно через месяц, она все еще довольно много плакала, но я заметил, что опухоль вышла практически за ночь.
«Я накормил ее накануне вечером и накрутил ее, и там ничего не было, а на следующее утро я делал то же самое, и это было там. Это была большая шишка прямо у нее на спине.
«Я отвез ее в отделение неотложной помощи, а через несколько дней у нас было сканирование, и именно тогда они направили нас в [больницу] в Ноттингеме голубым светом, потому что у нее была опухоль в спине и животе, которая переходила в позвоночник.
‘У нее также сильно уменьшилась подвижность ног. Когда они проверили ее — когда они щекотали и брызгали ей под ноги, — она не могла этого чувствовать, потому что опухоль начала давить на нервы, из-за чего у нее осталась странная ступня.
«Мы поехали в Ноттингем, и ей сделали МРТ, как только мы приехали, и около 10 часов вечера нам сказали, что они на 99 процентов уверены, что это рак и что это нейробластома.
«На следующий день ей сделали биопсию, исследование костного мозга, и она начала свой первый курс химиотерапии».
Донна сказала, что ее младшая дочь (на фото) оставалась в приподнятом настроении все время, пока она проходила курс лечения от нейробластомы, от которой страдают менее 100 детей в Великобритании каждый год
Донна и муж Грэм, директор компании, не слышали редкого рака, от которого ежегодно страдают менее 100 детей в Великобритании.
Она сказала: «Я никогда не слышала об этом раньше, но когда у нее на спине появилась шишка, мы с мужем смотрели в Google, я знаю, что вам не следует этого делать, и у нее каждый раз было много признаков нейробластомы. Я поместил ее симптомы в то, что могло возникнуть.
‘Но мы просто пытались засунуть это в затылок.
«Позже я позвонил в больницу, очень расстроенный, и потребовал ультразвуковое сканирование, и они доставили ее. Но это было шоком, когда я узнал об этом».
Врачи сказали семье, что симптомы потенциально опасны для жизни, поскольку опухоль давит на ее позвоночник, и она теряет подвижность.
Софи, которой в сентябре исполнился год, прошла шесть курсов химиотерапии, но Донна сказала, что все время она оставалась в отличном настроении.
Говоря о влиянии диагноза на остальных членов семьи, Донна сказала, что двое других детей пары Миа, 9 лет, и Оливер, 4 года, были «потрясающими»
Врачи сначала сказали семье, что симптомы Софи были потенциально опасно для жизни, так как опухоль давила на ее позвоночник, и она теряла подвижность
‘Она просто улыбалась все время, даже когда у нее было мало крови, и она собиралась на переливание крови или подозревала инфекцию.