Как вести дневник спортсмена: как правильно его оформить и вести? (скачать образцы)

Рабочий стол тренера: утраченное искусство дневника тренировок

Сегодня существует устройство, позволяющее измерять практически все, что можно вообразить, от силы и частоты сердечных сокращений до часов сна и шагов в день. Многие из этих устройств синхронизируются с TrainingPeaks автоматически через Bluetooth или Wi-Fi.

Несмотря на это огромное увеличение ответственности, мы обнаружили, что побуждение спортсменов постоянно оставлять комментарии стало основной проблемой для многих тренеров. Фактически, в недавнем обзоре тренировок, загруженных в TrainingPeaks тренерами-спортсменами, мы обнаружили, что менее 25 процентов из них включили комментарии после тренировки!

Итак, в этом месяце мы обратились к некоторым тренерам, которые признают важность отзывов спортсменов и спросили их: «Как вы подчеркиваете важность ведения дневника тренировок и оставления хороших комментариев после тренировки в TrainingPeaks для ваших спортсменов?»

Саймон Кесслер

«Ведение хороших, последовательных записей в дневнике тренировок означает, что со временем вы узнаете, как ваше тело реагирует на тренировку и что сработало, а что не сработало с точки зрения тренировок, разминки, тренировок перед гонкой / заездом, питания, плана восстановления и т. Д. ,

Сохраняя хорошие заметки, можно вернуться и посмотреть из прошлых заметок, что сработало, когда у вас был прорыв или ваша лучшая гонка. Это облегчает копирование того, что сработало для будущих гонок или тренировочных целей.

Когда вы ведете хорошие записи, это также позволяет вашему тренеру лучше понять, как вы справились с тренировкой, а также ваше психическое и физическое состояние. Как тренер, я всегда сначала смотрю на комментарии своих спортсменов. Спортсмен, который ведет подробные и последовательные записи, дает своему тренеру возможность предоставить спортсмену более высокий уровень обслуживания и индивидуальности.

В качестве тренера я хотел бы поблагодарить за хорошо выполненную тренировку, а также конструктивно указать, что можно было бы сделать лучше. Тон комментариев всегда должен быть позитивным и конструктивным, даже если спортсмен не справился с тренировкой.

Мне нравится использовать комментарии как способ обучения моих спортсменов по TrainingPeaks и различным математическим моделям, которые используются для оценки их тренировок. Комментарии могут служить платформой для разговора о тренировочной сессии со спортсменом.

Я часто задаю вопрос своему клиенту в комментариях TrainingPeaks, и они также ответят на мой вопрос в комментариях. Это очень хорошо помогает вести конкретный разговор о тренинге и дает больше подробностей для дальнейшего использования ».

Энди Киркланд

«Как и большинство вопросов в коучинге, ответ« зависит ». Это особенно сложный вопрос, на который нельзя ответить с помощью нескольких советов. Скорее, решение заключается в вашей философии коучинга и потребностях и желаниях ваших клиентов.

Для многих из нас нашими клиентами являются люди с достаточным располагаемым доходом, чтобы заплатить за тренера. Это означает, что им около 40 лет, у них хорошая карьера и они не лучшие в изменении своего поведения.

Наша работа заключается в повышении эффективности их тренировок при одновременном поддержании отношений между тренером и спортсменом, что приводит к получению нашего платежного чека. В таких обстоятельствах нам лучше расслабиться и не слишком беспокоиться об уровне обратной связи.

Эта динамика меняется при работе с элитными спортсменами.Процесс физиологической адаптации зависит от достижения баланса стресса на тренировках и в жизни. Оценка стресса на тренировке (TSS) дает мне около 10 процентов отзывов, которые мне нужны для планирования их тренировок, а их отзывы дают мне оставшиеся 90 процентов.

Без качественной обратной связи вещи неизменно будут «поражать поклонника». Когда они это сделают, наступит время для удара. Я вытяну «мудрое старое лицо тренера» и скажу «если бы вы дали мне качественную обратную связь».

Это может стать катализатором изменения поведения у спортсменов, которые стремятся быть лучшими.”

Katee Pedicini

«Я чувствую, что главная причина, по которой спортсмены не пишут заметки, сводится к двум ключевым вещам;

1. Они забывают или бросаются заниматься другими делами, поэтому, когда они позже пишут заметки, они забывают о том, как на самом деле чувствовал сеанс, что снижает эффективность этих заметок.
2. Они не знают, какая информация актуальна или ценна, поэтому либо ничего не пишут, либо пишут что-то бесполезное, например, насколько плохо трафик был на пути к их тренировкам.

Имея это в виду, я подготовил несколько шагов для своих спортсменов:

Когда я разговаривал с будущим спортсменом, я узнал, что так же, как они берут у меня интервью на роль тренера, я тоже должен брать у них интервью, чтобы убедиться, что они подходят для моего тренерского стиля.

Как таковой, я всегда обсуждаю необходимость заметок и общения на первой консультации. Поэтому я спрашиваю их: «Лучший способ извлечь максимальную пользу из этих тренерских отношений — это регулярно общаться и писать заметки после обучения — это то, что вы готовы сделать и увидеть, что делаете сами?»

Я также разработал несколько постов в блоге, касающихся моего стиля коучинга и того, как получить максимальную отдачу от индивидуального или персонализированного коучинга.

Когда спортсмен начинает со мной или начинает бросать мяч на заметках, я снимаю им эти ссылки в блоге как дружеское напоминание.

Я подсказываю посттренировочные заметки на каждом занятии в TrainingPeaks и предлагаю писать свои заметки, когда они остывают или едят послеобучающий прием пищи.

Я чувствую, как важно сообщать, ЧТО для меня ценная информация от спортсменов. Это позволяет избежать заметок, ненужных заметок или слишком много информации.

Чтобы сообщить об этом, я предоставляю своим спортсменам руководство по посттренировочным заметкам, в котором излагаются ключевые области занятия, на которые я хотел бы, чтобы они обратили внимание, и доложил о них.К ним относятся умственная устойчивость, воспринимаемое усилие, нерешительность и так далее ».

Нейт Уилсон

«Первый шаг к тому, чтобы мои спортсмены оставляли ежедневные комментарии в TrainingPeaks, — это убедить их, что я не настолько умен, как мои очки заставляют меня выглядеть. Я объясняю своим спортсменам, что количественные данные велики, но в конце дня никто не может сказать мне, каково было их субъективное чувство.

Кроме того, часто в соревновательных показателях ограничитель может быть чем-то, что не проявляется в ряде — от плохой тактики до плохого питания перед гонкой — и чего-либо промежуточного.

Только с их отзывами я могу нарисовать полную картину и определить, где нам нужно работать, чтобы улучшить производительность. Второй шаг — убедить моих спортсменов, что оставленные комментарии помогут им, а не только помогут мне.

Наличие дневника о ваших прошлых выступлениях, о том, как вы себя чувствовали на определенной тренировке, как вы справились с определенной схемой путешествий — все это чрезвычайно ценно. У большинства спортсменов много повторений из года в год, будь то летние каникулы с семьей, гонки, которые они проводили в предыдущем году, или что-то еще.

Наличие некоторых заметок, о которых нужно оглянуться, чтобы событие (а не только ошибки) находилось в одном месте, является одним из наиболее ценных инструментов для повышения производительности. Опыт бьет ваттами в разы больше, чем думают люди! »

,

Ведение дневника или журнала

Ведение дневника или дневника может показаться очень старомодным, что сделала бы героиня Джейн Остин. Это, безусловно, то, что многие выдающиеся люди, в том числе ряд известных авторов, сделали в прошлом. В течение многих лет он также фигурировал в литературе, в том числе в таких известных дневниках, как Эдриан Моул и Бриджит Джонс.

Ведение дневника имеет много преимуществ. Это включает в себя улучшение вашего психического здоровья в результате предоставления вам места для выражения своих чувств и способности обрабатывать сложные переживания.

Дневник — это также способ отслеживать ваши чувства и взгляды и то, как они менялись с течением времени, что может быть особенно полезно с точки зрения личного развития.

---

Что такое дневник или журнал?

дневник н. ежедневных записей: книга для ведения ежедневных записей, записи заданий и т. Д.

журнал н. ежедневный регистр или дневник, книга, содержащая запись ежедневных транзакций.

---

Словарь английского языка Chambers, 7-е издание (1989)

Дневник в своей простейшей форме — это запись каждого дня. Ведение дневника — это запись того, что происходит в вашей жизни: интересного и обыденного, ваших мыслей и чувств об обоих.

Дневники также могут быть использованы для очень конкретных целей. Например, тем, кто считает, что у них может быть пищевая аллергия или непереносимость , может быть рекомендовано вести дневник питания в течение нескольких недель, чтобы записывать все, что они едят, и любые случаи дискомфорта, чтобы увидеть, есть ли закономерность.Точно так же вы можете вести дневник, чтобы записать уровень стресса или эпизоды депрессии. И здесь дневник — это запись каждого дня, но по определенной причине.

---

Преимущества ведения дневника

Есть много преимуществ ведения дневника. Вероятно, три основных из них:

• Было доказано, что ведение дневника полезно для психического здоровья

  Причина, как полагают, заключается в том, что она позволяет вам безопасно обрабатывать свои переживания и анализировать отдельные события с меньшим стрессом.Написание вашей личной истории, кажется, играет определенную роль в этом, и, кажется, важно сосредоточиться на как мыслях и чувствах , так и , а не только на ощущениях .

• Ведение дневника помогает улучшить ваше письмо

  Лучший способ стать лучше — практиковаться. Написание дневника позволяет сосредоточиться на написании, не беспокоясь о своей аудитории или о том, что подумают другие. И регулярное выполнение этого помогает улучшить ваши мыслительные процессы и даже может помочь вам стать более креативным в том, как вы думаете.

• Ведение дневника может помочь вам вспомнить события и мероприятия

  Это может быть важно по ряду причин. Например, когда вы подаете заявление на работу, вам часто приходится описывать моменты, когда вы продемонстрировали навык или сделали что-то особенно хорошо. Дневник или журнал может быть хорошим способом записать ваши успехи и убедиться, что у вас есть готовый источник примеров для заявлений о приеме на работу. Это также может быть способ задуматься о своем опыте и учиться на будущее.Писать о позитивных событиях и оглядываться на них также может быть хорошим способом повысить вашу самооценку.

Вас также могут заинтересовать наши страницы, посвященные Отражательной практике и Личное развитие .

---

Бумага или Электроника?

Еще в 1980-х годах у Адриана Моуля не было компьютера или смартфона для ведения блога. Его (вымышленный) дневник был основан на бумаге по причине: это должно было быть.

В настоящее время есть намного больше выбора.

Существует огромный выбор электронных опций, а также традиционный бумажный маршрут. Вы можете, например, использовать дневниковое приложение, такое как Penzu, которое утверждает, что относится к безопасности очень серьезно, попробовать приложение для создания заметок, такое как Google Keep, или просто записать свои мысли в документе Word, хранящемся на вашем ноутбуке или в облаке. Вы можете даже пойти «открыть» и вести блог, делясь своими мыслями с миром, а не только со своим дневником.

Все эти варианты имеют свои достоинства.Приложения дневника прямо на вашем телефоне, и быстрый и легкий доступ. Они также являются частными. Электронные резервные копии в облаке должны означать, что даже потеря вашего устройства не означает, что вы потеряли свой дневник.

Использование программного обеспечения для обработки текстов дает вам возможность более тщательно продумывать свои мысли, а потом возвращаться и изменять их. Это может быть как преимуществом, так и недостатком: преимуществом, потому что вы можете улучшить свое мышление, и недостатком, потому что он не покажет вам ваше грубое мышление, когда вы оглядываетесь назад, и может побудить вас тратить больше времени, чем вам действительно нужно на ваш журнал.

Дневник на бумажной основе может быть старомодным, но он также полностью приватный. Вы можете спрятать это дома, и никому не нужно подозревать, что вы это пишете. Записывать вещи длинными руками также может быть полезной практикой для упорядочения ваших мыслей заранее, что хорошо, если вам когда-нибудь придется сдавать письменные экзамены.

---

советов по ведению дневника

Некоторым людям трудно начать писать дневники, или трудно продолжать идти после начала. Эти советы должны помочь вам сделать оба.

1. Не волнуйтесь, просто напишите

   Ваша единственная аудитория — это вы, поэтому действительно не имеет значения, если то, что вы пишете, не кажется очень волнующим или вдохновляющим. Со временем вам станет легче писать, поэтому важно просто положить перо на бумагу (или пальцы на клавиатуру) и просто начать работу.

2. Попробуйте писать каждый день, но не паникуйте, если пропустите несколько дней

   Будет легче выработать привычку писать, если вы будете делать это часто.Вам также не нужно будет каждый раз писать так много, если вы делаете это регулярно. Возможно, вам будет проще разработать обычный временной интервал: например, перед тем, как ложиться спать. Это может упростить как поиск времени, так и выработку привычки писать.

   При этом, разумеется, не имеет значения, пропустите ли вы несколько дней здесь и там, или даже если вы не хотите писать что-нибудь о том, что произошло в тот день. Просто постарайтесь не выходить слишком далеко из привычки и начните сначала, если вы остановитесь на некоторое время.

3. Пишите так, как если бы вы писали другу или даже своему будущему Я

   Это будет способствовать более неформальному стилю письма, а также поможет вам поделиться информацией о ваших чувствах и самых глубоких мыслях. Это важно, если вы хотите получить все преимущества ведения журнала. Некоторые люди даже считают, что полезно дать своему дневнику имя.

4. Ваш дневник не должен быть просто письменной записью

   Вы также можете рисовать или делать наброски, или вставлять картинки из журналов или билеты на мероприятия и тому подобное.Все, что вам нравится, правда. Все дело в том, чтобы иметь личную запись, и это может быть настолько личным, насколько вы захотите. Множество людей предпочитают рисование письму, и альбом для записей с добавленными заметками или без них также может быть формой журнала.

5. Вы можете быть отрицательным, но не забывайте также быть положительным

   Дневник — это хорошее место, чтобы рассказать о вещах, которые расстроили или раздражали вас, но также важно записывать позитивы. Когда вы оглядываетесь назад, есть реальная вероятность того, что вы многое забудете об этом, и вы не хотите, чтобы чтение вашего дневника было абсолютно негативным опытом, тянущим вас вниз.Вместо этого вы хотите иметь возможность читать его, чтобы чувствовать себя хорошо о том, чего вы достигли.

---

Долгосрочная выгода

Хотя немногие из нас когда-либо станут людьми, чьи дневники публикуются и продаются по всему миру, ведение дневника приносит пользу всем. Стоит попробовать несколько месяцев, чтобы посмотреть, будет ли это полезно для вас.

---

Дальнейшее чтение необходимых навыков

---

Навыки, которые вам нужны Руководство по личному развитию

Узнайте, как установить эффективные личные цели и найти мотивацию, необходимую для их достижения.В этом суть развития личности, набора навыков, призванных помочь вам полностью раскрыть свой потенциал, на работе, в учебе и в личной жизни.

Наша электронная книга идеально подходит для всех, кто хочет улучшить свои навыки и учебный потенциал, и в ней много простой практической информации.

,

Как начать дневник и написать записи

Дневник — это личное место, где вы можете хранить свои мысли, чувства и мнения обо всем, начиная с работы и заканчивая школой. Существуют различные типы дневников, такие как дневники питания, дневники здоровья или академические дневники. Но ваш дневник не обязательно должен быть конкретным, если вы этого не хотите, он также может быть местом, где вы пишете обо всем, что хотите. Если вы только начинаете, возможно, вы еще не решили, о чем хотите писать, и это нормально.Вот для чего мы здесь — чтобы помочь вам со всеми этими моментами блока писателя, который у вас может быть. Наши советы помогут вам и вдохновят вас. Давай начнем!

Как начать дневник

Чтобы начать дневник, все, что вам нужно, это желание писать. Начните с выяснения того, что вы хотите написать в своем журнале. Если вы не уверены, просто начните писать и посмотрите, к чему это приведет. Также может быть полезно установить ограничение по времени в ваших ранних сеансах письма. Установите будильник на 10-20 минут и начните писать.

Ведение дневника — отличный способ записать ваш рост и личностное развитие. Больше записей позволит вам оглянуться назад и увидеть, что изменилось с течением времени. Чем раньше вы начнете, тем более благодарным вы будете позже.

8 советов при запуске дневника

Письмо может быть трудным, и начало — обычно самая трудная часть. Если вы чувствуете, что не знаете, как написать запись в дневнике, не переживайте из-за этого. Вы можете начать писать о чем угодно.Вы даже можете написать о том, что вы не можете придумать, о чем писать. Как только вы начнете получать слова, они начнут течь естественно.

1. Решите написать

Во-первых, вам нужно решить, что вы хотите начать дневник. Как только вы решили, что хотите посвятить время созданию дневника, начать будет легко.

2. Решите, что написать

Это определенно самая сложная часть при написании дневника, но, вероятно, самая важная.Если вы хотите, чтобы ваш дневник был конкретным, решите, какую тему вы хотели бы обсудить во время записи. Вы можете создать несколько дневников на разные темы или просто иметь один дневник, в котором есть все. Как правило, дневники — это личные и личные мысли, но они также могут быть отличным способом отслеживать личные размышления о чем угодно:

• Еда
• Мода
• Travel
• Спорт
• Работа
• школа
• мечты
• Друзья
• Семья

Это всего лишь несколько идей, с которых можно начать, но если вы предпочитаете, чтобы ваш дневник был более общим, это полностью ваше дело!

3.Создать график

Для запуска дневника требуется, чтобы вы часто писали в нем, но вам решать, как часто вы хотите писать в нем. Будь то раз в день или раз в неделю, создайте расписание, которого вы можете придерживаться. Чем больше вы можете сделать запись в своем дневнике частью вашей рутины, тем более всеобъемлющей и полезной будет практика.

Когда вы определились с тем, что хотите записать в свой дневник, определитесь с расписанием написания, которое подходит для данной темы.Например, если вы хотите, чтобы ваш дневник был общим, возможно, вы захотите записывать его в определенное время каждый день, например, перед тем, как ложиться спать. Если вы хотите, чтобы ваши записи были более конкретными, например, о еде, возможно, вы будете писать в них каждый раз, когда готовите, или найдете новый рецепт. Сделайте свой график работы для вас и вашей темы.

4. Установите ограничение по времени

Легко увлекаться и писать слишком много, когда пишу дневник. Способ оставаться кратким и на ходу — установить ограничение по времени для вашей записи.В зависимости от того, сколько вы хотите написать, установите ограничение по времени, которое отражает это. Где-то между 30 минутами и часами это идеально. Если вы чувствуете, что хотите провести больше времени, не стесняйтесь.

5. Дата ваших записей

Самое замечательное в дневнике — это то, что вы можете просмотреть его и посмотреть, как вы прогрессировали с течением времени. Важно назначать дату каждой записи, которую вы пишете. К счастью, Penzu автоматически датирует ваши записи.

6.Создать вступительную запись

Для вашей первой записи в дневнике попробуйте написать введение о том, о чем будет ваш дневник. Представьте себя, что вас интересует, что вы считаете важным и чем вы хотите, чтобы этот молочный магазин был. Откройся и будь собой.

7. Поступай так, как будто пишешь другу, которому доверяешь

Хотите знать, как написать запись в дневнике? Лучший способ написать так, как если бы вы разговаривали со своим лучшим другом. Это ваш личный дневник, только для ваших глаз, поэтому вы должны чувствовать себя комфортно, как если бы вы разговаривали с надежным собеседником.Как бы ни звучало клише «Дорогой дневник», оно действительно может привести вас в направлении написания с точки зрения тона, которым вы должны писать. Цель дневника — обсуждать вещи честно и откровенно, как если бы вы говорили через них с лучшим другом или членом семьи.

8. Веселитесь!

Запись в вашем дневнике никогда не должна быть рутиной или обузой, поэтому не забывайте веселиться с ней. Это может быть место утешения, место для творчества, место для размышлений, место, где ваши мысли могут свободно перемещаться.Когда вы начинаете вести дневник, убедитесь, что вы пишете о том, что вас волнует и чем вы увлечены. Пока вы наслаждаетесь тем, что пишете, и процессом, вы никогда не пропустите запись!

Написание дневниковых записей

Записи в дневнике могут быть длинными. Они могут быть короткими. Они могут быть конкретными. Они могут быть широкими. Какой бы тип дневника вы решили написать, он должен относиться к записям в нем.

Ваши записи в дневнике должны быть более короткими, и вот 8 советов, которые следует учитывать при написании записей:

1.Мозговой штурм, что вы собираетесь написать о

Потратьте несколько минут, прежде чем начать писать, чтобы решить, что вы собираетесь делать. Надеюсь, вы уже решили, о чем ваш дневник, так что копайте глубже в тему или темы, на которых вы решили сосредоточиться и получить конкретный.

2. Задайте себе вопросы

Чтобы начать писать, задайте себе вопросы:

• Что вы узнали сегодня?
• Чего ты хочешь достичь?
• Что вы хотите исправить?
• Как ты себя чувствуешь?

Они могут относиться к вашей общей жизни или ее отдельным частям, но обращайтесь внутрь и спрашивайте себя.

3. Запишите ваши ответы

Ваша дневниковая запись может быть вашими ответами на вопросы, которые вы задали себе. Это отличный способ начать писать, когда вы не знаете, о чем писать.

4. Выберите формат

Ваши записи могут быть в разных форматах, в зависимости от того, о чем вы пишете. Может быть, вы делаете список вещей, которые вы хотите достичь в будущем. Возможно, вы пишете о разговоре, который у вас был, или хотели бы, чтобы у вас был разговор.Может быть, ваша запись — это просто точка мысли, которую вы имели в тот день. Некоторые люди предпочитают писать в коротких заметках, другие любят писать в подробных абзацах. Решите, что вам нравится больше всего и пойти на это.

5. Сделайте их разными

Попробуйте разные записи, чтобы не скучать. Возможно, вы пишете на определенный тип темы, но вы никогда не хотите писать ту же запись. Дифференциация ваших записей также подчеркнет прогресс, который вы сделали, и то, что вы узнали.

6. Не напрягайся, пока пишешь

Ваш дневник — зона, где нет суждений, поэтому не думайте, что они должны быть идеальными. Пусть слова текут.

7. Держите свои мысли в порядке

Ваши записи датируются самим собой, так что вы знаете, когда что пишете, но также стараетесь держать свои мысли в порядке. Ваш дневник станет путешествием, когда вы добавите больше записей, постарайтесь сохранить повествование, за которым вы можете следовать. Например, попробуйте написать о событиях в той последовательности, в которой они произошли.Избегайте прыгать вокруг.

8. Получите ваши творческие соки

Ваши записи не должны быть просто словами, Penzu также позволяет добавлять фотографии. Добавление визуальных элементов в ваши записи добавит несколько ярких и ярких напоминаний.

, чтобы написать запись в дневнике с Penzu

Penzu предлагает простое в использовании программное обеспечение для ведения дневников, поэтому вы можете создать цифровой дневник, к которому можно получить доступ в любом месте.

1. Зайдите на Penzu.com, чтобы создать бесплатный аккаунт.
2. Создайте логин и пароль, которые вы легко запомните.
3. Создайте свой онлайн-дневник, чтобы он отражал вашу индивидуальность и тему вашего дневника.
4. Дайте вашему журналу осмысленное имя.
5. Настройте параметры конфиденциальности в соответствии со своими предпочтениями.
6. Выберите «Новая запись» и начните писать!

Советы для новых авторов журнала

Ты впервые ведешь дневник? Не беспокойсяВпервые за все. Вот несколько вещей, которые помогут вам начать игру:

Волнуйся

С нетерпением ждем начала дневника. Это веселая и продуктивная привычка.

Отражать

Подумайте о себе, о людях вокруг вас и о том, что вы считаете наиболее важным. Если вы оглянетесь назад, то сможете двигаться вперед.

Свободная запись

Неструктурированное письмо, вероятно, лучший способ начать писать.Когда вы привыкнете вести дневник, вы будете чувствовать себя более комфортно со структурой.

ключей к успешному написанию дневника

Дневник — это личное путешествие, и его не следует сравнивать с какими-либо другими записями, но вот несколько способов получить максимальную отдачу от своего опыта.

Будь честным

Ваш дневник только для ваших глаз, так что будьте честны с собой. Ничего не скрывай и не сдерживайся.

Будьте частым

Чем чаще ты пишешь, тем лучше.

Будь естественным

Не пытайся писать определенным образом, просто будь собой.

Как мы уже говорили в начале, чем раньше вы начнете вести дневник, тем больше вы будете благодарны, поэтому зарегистрируйтесь в Penzu сегодня!

Нет лучшего времени, чем сейчас — начни свой бесплатный онлайн-журнал сегодня!

Создайте свой журнал » ,