Какие лекарства улучшают память: » ТОП-20 препаратов для улучшения памяти и мозга

Эффективные методы для улучшения памяти

Вопрос «как улучшить мою память?» наверняка задавал себе каждый из нас хотя бы раз в жизни. Как правило, это было связано с особенными обстоятельствами, требовавшими быстрого запоминания больших объемов информации (например, во время экзаменационной сессии) или же при освоении новых навыков (при переходе на новую, ответственную работу). А с возрастом поддержание остроты памяти становится одной из первоочередных задач, наряду с заботой о физической форме.

Как мы видим, ситуации, при которых людей начинают волновать возможности их памяти, очень различаются. Порой это связано с органическими изменениями нервной ткани, происходящими при старении или некоторых заболеваниях. А иногда причиной снижения памяти являются функциональные расстройства (например, сильный стресс и переутомление). А бывает и так, что нам просто необходимо побыть какое-то время «суперменом».

Начнем с возрастных изменений. 

Как в конкретном случае понять, является ли снижение памяти нормальным процессом старения, или это проявление заболевания? 

Нормальное возрастное снижение памяти не мешает человеку вести полноценную, продуктивную жизнь. К примеру, если вы случайно забыли чье-то имя, то непременно вспомните его через пару дней. Иногда вы не можете найти очки, или Вам чаще приходится составлять списки дел и покупок.

Все эти проблемы в целом вполне решаемы и не влияют на способность вести независимую жизнь, общаться и работать. 

Если же вы заметили у своих пожилых родственников более тревожные симптомы (или они сами пожаловались вам на возникшие проблемы) – постарайтесь не затягивать с визитом к невропатологу (желательно, специализирующемуся на проблемах памяти).

Если вы заметили у своих пожилых родственников симптомы – постарайтесь не затягивать с визитом к невропатологу.

Для поддержания молодости мозга помните о двух правилах: первое — мозг подобен мышце и нуждается в тренировке, второе — что хорошо для сердца, то хорошо и для мозга (в обоих случаях нам необходимо заботиться о хорошем кровообращении).

Итак, что на что же нам следует обращать внимание, и не только в пожилом возрасте?

1. Поддерживайте регулярную физическую активность! Международные рекомендации советуют как минимум 150 минут умеренной аэробной активности в неделю (например, ходьба в доступном Вам быстром темпе), либо 75 минут высоких аэробных нагрузок (бег трусцой). Если у вас нет на это времени, выделите для прогулок хотя бы 10 минут ежедневно.
2. Высыпайтесь! Это необходимо для нормальной работы мозга в любом возрасте. Сделайте полноценный сон своим приоритетом. Большинству взрослых людей требуется от 7 до 9 часов сна ежедневно.
3. Здоровая диета также влияет на процессы усваивания информации. Для улучшения памяти ученые рекомендуют включать в рацион ягоды (особенно полезна черника), жирные сорта рыбы (богатые омега-3 жирными кислотами), брокколи, орехи, тыквенные семечки, черный шоколад, апельсины и яйца. Кофеин, содержащийся в кофе и зеленом чае также способен улучшить Вашу память. Ограничьте потребление сладкого, однако разумное количество простых углеводов в диете необходимо. 
4. Избегайте переедания – недавнее исследование клиники Мейо показало, что хроническое переедание и ожирение удваивает риск проблем с памятью для людей старше 70 лет.
5. Стимулируйте ментальную активность, заставляйте свой мозг работать. Для того чтобы «потренировать» мозг в любом возрасте, ученые советуют начать изучать иностранный язык или осваивать игру на музыкальном инструменте. И не расстраивайтесь в случае медленного прогресса! Это тот случай, когда процесс важнее результата.

Еще одно исследование продемонстрировало, что чтение книг и использование компьютера в пожилом возрасте снижает риск развития деменции на 30-50%. Решайте кроссворды и судоку, играйте в шахматы и шашки, старайтесь разучивать новые маршруты при прогулках и при вождении автомобиля.

6. Не злоупотребляйте телевизором! Пожилые люди, проводящие за просмотром телевизора менее 7 часов в день, имеют вдвое меньший риск значимого снижения памяти, чем люди, уделяющие передачам более 7 часов ежедневно. Увлекаться компьютерными играми тоже нежелательно. Не так давно немецкий нейрофизиолог Манфред Шпицер (Manfred Spitzer) ввел в научный язык термин «цифровая деменция» («digital dementia»). Группа ученых под его руководством обнаружила, что при злоупотреблении цифровыми технологиями в повседневной жизни начинают разрушаться нейронные связи, отвечающие за кратковременную память. Причина кроется в том, что в обычной жизни за кратковременную память отвечает гиппокамп, а во время игры преимущественно работает часть мозга, называемая стриатум (или базальные ганглии). У активных геймеров, таким образом, отмечается уменьшение объема гиппокампа за счет увеличения стриатума.
7. Будьте организованными. Заведите ежедневник, календарь или электронный планер, и заносите туда информацию о Ваших планах, встречах, важных событиях. Иногда проговаривание вслух того, что вы заносите в свой ежедневник, помогает закрепить информацию в памяти. Заведите лист текущих дел (to-dolist) и отмечайте в нем выполненные пункты. Отведите в доме определенные места для хранения кошелька, ключей, очков и других важных предметов. При выполнении важных дел старайтесь не отвлекаться и не делайте слишком много вещей одновременно.
8. По возможности будьте социально активными. В таком случае вы снижаете риски развития деменции на 40%! Встречайтесь чаще с любимыми родственниками и друзьями, станьте членом кружка по интересам или общественной организации. Особенно это важно для одиноких пожилых людей.
9. Регулярно проходите диспансеризацию и своевременно лечите хронические заболевания! Чем лучше вы заботитесь о своем здоровье, тем меньше проблем с памятью будете иметь впоследствии.

Существуют медицинские причины обратимого снижения памяти, требующие врачебного вмешательства.

Кроме того, следует сказать о медицинских причинах обратимого снижения памяти, требующих квалифицированного врачебного вмешательства. К снижению памяти могут привести:

1. Прием некоторых медицинских препаратов (бета-адреноблокаторов, противоаллергических препаратов первых поколений, снотворных). Следует отметить, что эти неприятные побочные эффекты развиваются редко и практически не встречаются у более современных лекарств — поэтому часто помогает замена препарата на аналогичный!
2. Легкие травмы головы в результате падений или несчастных случаев (в том числе в ситуациях без потери сознания).
3. Расстройства эмоционального спектра (депрессия, тревожные расстройства, длительные стрессовые ситуации) – помимо прочего, они часто проявляются забывчивостью, замешательством, сложностями с концентрацией, что мешает нормальной ежедневной активности.
4. Алкоголизм. Хронический алкоголизм способен серьезно нарушить ментальные функции. Алкоголь также может вызвать значительное снижение памяти при взаимодействии с другими лекарствами.
5. Дефицит витамина В12. Этот витамин помогает поддерживать здоровье нервных клеток и красных кровяных клеток – эритроцитов. Дефицит витамина В12 чаще встречается у пожилых людей, и у пациентов, получающих лечение при сахарном диабете.
6. Снижение функции щитовидной железы. Нелеченый гипотиреоз проявляется, в том числе, забывчивостью и другими проблемами с памятью.
7. Опухоли головного мозга. Страшная болезнь на начальных стадиях может проявляться снижением памяти и деменция-подобными симптомами.

Медикаментозные подходы для улучшения памяти

Часто в качестве средств для улучшения памяти предлагаются препараты из группы нооторопов – это лекарства, призванные увеличивать устойчивость мозга к различным вредным воздействиям. 

Один из вариантов лечения — ноотропы.

Необходимо обратить внимание на два важных момента: во-первых, большинство из этих препаратов не проходили серьезных медицинских исследований, поэтому эффективность их, по современным стандартам, является недоказанной. Либо же при изучении таких лекарств исследователи не выявляют различий в функционировании центральной нервной системы до и после курса лечения. 

Однако, такие препараты очень популярны в нашей стране, накоплен большой опыт их использования. На настоящий момент можно с уверенностью сказать лишь то, что у взрослых людей при их приеме серьезных побочных эффектов практически не отмечается. Кроме того, механизм их действия в большинстве случаев до конца не ясен, что снижает возможности их использования у детей.

Вторым важным моментом является то, что эти лекарства изначально предназначены для улучшения состояния ПОВРЕЖДЕННОГО мозга – вследствие травм, инсультов, интоксикаций. Крайне маловероятно, что они способны повлиять на функции здоровой нервной системы.

Препаратами, которые могли бы помочь в случае потребности в высокой работоспособности и концентрации внимания, являются психостимулирующие средства (иногда их называют общетонизирующими препаратами или адаптогенами). Эти лекарства повышают умственную и физическую работоспособность, и могут немного «подстегнуть усталую лошадь» — поэтому прием их может быть только кратковременным. Курсы таких препаратов иногда назначаются при астенических состояниях – весенних гиповитаминозах, восстановлении после длительных болезней и тяжелых операций.

При длительном лечении они могут вызвать лекарственную зависимость, нарушения сна, тревожность и раздражительность. Водить автомобиль во время их приема тоже опасно! 

Во время лечения психостимуляторы могут вызвать лекарственную зависимость, нарушения сна, тревожность и раздражительность. 

Психостимуляторы делятся на несколько групп:

1. Комплексы биологически активных веществ природного происхождения. К ним относятся экстракты, китайского лимонника, левзеи, элеутерококка, заманихи, женьшеня, родиолы розовой, аралии и других растений, а также препараты из неокостеневших рогов маралов и оленей (Пантокрин).
2. Препараты, содержащие естественные аминокислоты, полученные химическим способом (аргинин, аспарагин, цитруллин, треонин, глицин) — Сарженор, Когитум, Стимол, Биотредин, Глицин форте.
3. Препараты, содержащие синтетические молекулы — Сульбутиамин, Энерион, Фенотропил, Бендазол, Кофеин, Трекрезан, Метапрот.

Также к адаптогенам иногда относят витамины группы В и омега – полиненасыщенные жирные кислоты.

Что касается препаратов, используемых для лечения деменции на всех стадиях, то долгое время большие надежды возлагались на средства, содержащие экстракт листьев Гинкго Билоба (Танакан, Билобил, Гинкоум, Мемоплант). К сожалению, крупные исследования, законченные к настоящему времени, не выявили эффективности этих лекарств при возрастном снижении памяти – ни профилактической, ни лечебной.

На настоящий момент единственным веществом с доказанной эффективностью при деменции является мемантин (Акатинол Мемантин, Нооджерон, Марукса, Меманталь, Меморель, Тингрекс). Назначается препарат неврологом на длительный хронический прием. 

Лекарства для улучшения памяти | Азбука здоровья

Существуют диаметрально противоположные точки зрения о лекарствах для улучшения памяти. Одни говорят, что это полезно и помогает справиться с повышенными интеллектуальными нагрузками, что это, действительно, помогает и эффективно.

Другие говорят, что это лишь миф, что пользы от приема подобных препаратов нет, что это может даже оказать вредное воздействие и вызвать привыкание к этим лекарствам. Попробуем рассмотреть обе точки зрения более подробно и разобраться, кто же прав.

Немного о памяти

Память – это психическая функция высшей нервной деятельности, при помощи которой происходит накопление, сохранение и воспроизведение ранее полученной информации. Память позволяет сохранять длительное время информацию о внешнем мире или реакциях организма на какое-либо воздействие, а также это позволяет использовать данную информацию для правильной организации деятельности в будущем.

Память включает в себя несколько разных, но связанных между собой процессов.

• Запоминание – ввод новых данных, ощущений.
• Хранение – накопление данных, ощущений, включает в себя переработку их и усвоение. Этот процесс позволяет человеку обучаться, развивает его мышление и речь.
• Воспроизведение и узнавание – актуализация элементов, действий, ощущений из прошлого. Воспроизведение бывает непроизвольным (элементы «всплывают» в сознании человека без его воли и усилий) и произвольным.
• Забывание – потеря возможности воспроизводить и узнавать элементы, которые были ранее запомнены. Оно может быть временным или постоянным. Бывает неполное забывание, когда информация воспроизводится или узнается с ошибкой или частично.

Основные виды памяти

Существует много типов и подтипов в классификации памяти. Расскажем об основных ее видах.

• Сенсорная память – сохранение информации от органов чувств после стимуляции их.
• Тактильная память — сохранение информации от рецепторов в результате осязания.
• Моторная память – сохранение информации о движении, многие могут вспомнить, что есть движения, которые они выполняют автоматически.
• Семантическая память – сохранение информации о фактах, например, выученные рассказы, даты, таблица умножения.
• Кратковременная память – сохранение информации недолгое время. Имеет малый объем.
• Долговременная память – сохранение информации неопределенно длительное время, в том числе, всю жизнь.

Законы памяти

Мало кто знает, что существует ряд законов памяти. Это не выдумка автора, а реально существующие закономерности, установленные и доказанные научно.

• Закон повторения – информация запоминается намного лучше, если она повторялась несколько раз.
• Закон интереса – если человеку интересна информация, то он запомнит ее быстрее и лучше.
• Закон края – лучше всего запоминается информация, поданная в начале и в конце.
• Закон осмысления – если информация была глубоко осмыслена, то она запомнится лучше.
• Закон оптимальной длины ряда – количество запоминаемой информации не должно быть больше объема кратковременной памяти.
• Закон установки – человек, давший себе установку, что ему необходимо запомнить ту или иную информацию, запомнит ее быстрее и лучше.
• Закон торможения – при запоминании похожих понятий наблюдается «перекрывание» старой информации новой.
• Закон контекста – при запоминании вещей, которые могут быть ассоциативно связаны с уже знакомыми понятиями, оно проходит быстрее.
• Закон действий – если то, что запоминается, используется на практике, то запоминание происходит более эффективно и быстро.

Этими законами можно пользоваться, если хочется запомнить что-то быстрее и лучше, а также для тренировки памяти.

Причины снижения памяти

• Органическое поражение головного мозга – острое нарушение мозгового кровообращения, черепно-мозговая травма, опухоль головного мозга.
• Заболевания других органов и систем  — заболевания печени, сердечно-сосудистой системы.
• Внешние факторы — плохая экология, резкое изменение окружающих условий существования, стрессы, нарушения сна.
• Возрастные изменения в структуре головного мозга — уменьшение количества межнейронных связей.
• Хроническая интоксикация – курение, прием наркотических средств, токсикомания, алкоголизм, злоупотребление лекарственными средствами (седативные препараты, транквилизаторы).

Лечение нарушений памяти

Если необходимо улучшение памяти, лекарства назначают не сразу. Сначала пробуют применить немедикаментозные методы. К ним относятся:

• Прогулки на свежем воздухе быстрым шагом. При этом увеличивается доступ кислорода к головному мозгу. Это позволяет повысить эффективность его работы.
• Нормализуйте режим сна и бодствования.
• Вечерний тренинг — необычной тренировкой может стать привычка вспоминать все прошедшие за день события в обратном порядке, то есть в первую очередь вспоминать то, что было вечером, а в конце – утренние события. Делать это лучше перед сном, лежа в постели.
• Позитивный настрой, не зацикливайтесь на этом — не думайте о том, что у вас плохая память, эффект самовнушения никто не отменял. Если в какой-то момент вы не можете что-то вспомнить, то не волнуйтесь, не злитесь, а просто отвлекитесь, займитесь чем-то другим, а потом попробуйте снова вспомнить забытое.
• Ежедневные тренировки — решайте кроссворды, головоломки, сканворды.
• Обучение — учите стихи, иностранные языки, делайте это регулярно, постепенно увеличивайте объем заучиваемого материала.

Медикаментозное лечение снижения памяти

Понятно, что учить стихи, иностранный язык, решать ребусы не легко, нужно «напрягаться», для прогулок и решения головоломок следует выделять дополнительное время, которого у работающего человека практически нет.

Куда проще выпить таблетку, успокоиться и надеяться на волшебную силу лекарства — сразу память улучшится и ничего делать не придется! Современный городской житель настолько ленив и разбалован плодами цивилизации, что сейчас мало кто настолько целеустремлен и хочет тратить свое время и силы на тренировку памяти. Вот и ищет человек ответ на свой вопрос — какие таблетки для улучшения памяти существуют?

Итак, рассмотрим два противоположных мнения на этот счет:

Положительное мнение

Сторонники применения данных средств говорят о том, что ряд препаратов помогает улучшить кровоснабжение клеток головного мозга, тем самым улучшается их питание и поступает больше кислорода, что позволяет улучшить обменные процессы в нейронах (см. препараты для улучшения мозгового кровообращения).

Помогают в этом ноотропы:

• Пирацетам (Ноотропил, Пирацетам, Луцетам)
• Ноопепт

Препараты, улучшающие реологические свойства крови:

• Пентоксифиллин (Трентал, Агапурин, Вазонин, Флекситал)
• Винпоцетин (Кавинтон, Корсавин, Телектол).

Большое распространение получили растительные препараты, основанные на гинкго билоба — этот растительный препарат не только сам по  себе улучшает обменные процессы в нейронах, но и усиливает действие ноотропных препаратов:

• Гинкго билоба (Билобил, Витрум мемори, Мемоплант, Гинкго Билоба, Танакан, Гинкоум, Доппельгерц гинкго билоба с витаминами группы В).

Глицин тоже является частой рекомендацией врачей, к которым обратились с жалобами на снижение памяти.

• Глицин является аминокислотой, она участвует в ряде биохимических реакций, в результате которых образуется ГАМК, который необходим для нормальной работы нейронов, а значит, для памяти и внимания.

Но следует помнить, что любое (абсолютно любое) лекарственное средство имеет свои противопоказания и побочные действия, поэтому должно назначаться только врачом в каждом конкретном клиническом случае.

Отрицательное мнение

По мнению ряда специалистов, существует и обратная сторона медали. Несколько лет назад специалисты озадачились вопросом – эффективны ли подобные препараты или это просто эффект плацебо (см. интересные факты об эффекте плацебо)?

В результате многочисленных исследований эффективность ноотропов, в том числе пирацетама, не была доказана. Никаких данных о том, что он благотворно влияет на память, не появилось. Одно из небольших исследований об эффективности глицина доказало, что глицин обладает небольшой эффективностью, но только не в тяжелых случаях. В Америке глицин не используется для улучшения памяти и внимания, его лишь изредка применяют в психиатрических клиниках для лечения ряда пациентов.

Народные методы и растительные препараты типа жень-шеня, витамина Е, гинкго билоба, практически не имеют исследований. Доказательная база есть только о применении гингко билоба у пациентов с деменцией. Но никаких данных об эффективности его применения у относительно здоровых людей – нет.

В заключении хочется сказать, что думая о том, какие лекарства для улучшения памяти лучшие, не стоит забывать, что их должен назначать врач. И оценивать эффективность в каждом случае должен тоже врач. Не стоит полагаться на советы знакомых, соседей, родственников.

Если вам кажется, что у вас ухудшилась память, обратитесь к неврологу. Возможно, проблема вовсе и не в этом, может быть нарушено внимание, могут быть еще какие-то другие проблемы. Также необходимо выяснять причину этого состояния. А это может сделать только квалифицированный врач.

15 народных средств для улучшения памяти

В данной статье мы обсудим 15 средств для улучшения памяти, которые доступны в домашних условиях. Эти средства в повседневной жизни могут оказаться весьма полезными для наших когнитивных функций и могут предотвратить снижение возможностей работы мозга.

Память-это когнитивная способность которая позволяет нам сохранять новую информацию в нашем разуме, все запоминать, когда это необходимо. Тем не менее, на протяжении всей жизни мы можем видеть, как эта способность снижается, и каждый раз нам труднее вспомнить вещи. Есть много факторов, которые могут быть вовлечены в нарушения памяти, как психологические расстройства, временные, стрессовые ситуации или травмы. Но основным фактором, который предсказывает снижение памяти — это возраст.

На сегодняшний день существует некоторое согласие в установлении того, что с возрастом снижается функция мозга, познавательные способности и память сокращаются. По этой причине, очень часто с годами мы чувствуем, как наша память ухудшается. Память является частью нашего мозга, и как для любой области тела, мы должны заботиться о ней, чтобы смягчить старение и износ.

Народные средства для улучшения памяти

Настой шалфея

Шалфей — это растение богатое эфирным маслом, и дубильными веществами, поэтому часто используется для лечения простуды, гриппа или боли в горле.

На самом деле, на протяжении многих лет используется это растение в лечебных целях, поскольку обладает многочисленными свойствами, которые очень полезны для человеческого организма. Шалфей является стимулятором для пищеварительной системы, обладает дезинфицирующими, противовоспалительными свойствами и способствует регуляции уровня сахара в крови. Так же, он действует на жиры нервной системы, предотвращая их окисление. Этот факт делает защиту и предотвращение отказов памяти. Было показано, как шалфей повышает уровень ацетилхолина, который играет ключевую роль в развитии памяти.

Таким образом, принимать настой шалфея — как хороший вариант для защиты всех областей мозга и предотвращает сбои памяти.

Гинкго Билоба

Гинкго Билоба — другое растение с большими терапевтическими эффектами, которые мы можем найти в настоящее время. Используется в изобилии для лечения проблем кровообращения, недостаточность сосудов, и для улучшения возможностей памяти и концентрации. Различные исследования подтвердили эффективность этого растения для защиты и улучшения памяти и когнитивных функций.

В частности, в исследовании, опубликованном в журнале psychopharmacology, две группы молодежи и студентов прошли тесты на концентрацию и память.

Во-первых, сравнивались результаты 52 молодых людей, из которых половина (26) употребили одну дозу 120 мг гинкго билоба предварительного проведения тестирования когнитивной деятельности, а другая половина (26) не употребляли ничего.

Впоследствии было проведено еще одно исследование с 40 субъектов, из которых половина (20) получали 120 мг гинкго билоба в день в течение 6 недель, а другая половина (20) не употребляли ни одной дозы этого растения.

Вывод, к которому пришли после этих исследований является то, что гинкго билоба улучшал результаты тестов на концентрацию и память.

Впоследствии были проведены дополнительные исследования с результатами подобных, что привело к тому, что Всемирная Организация Здравоохранения (ВОЗ) упомянуло в докладе что использование в медицинских целях этого растения также полезно для лечения сосудистой недостаточности головного мозга.

Шоколад

Шоколад снижает артериальное давление, улучшает потоки крови в печени или защиты поверхности кожи. Кроме того, в последнее время растет интерес к вопросам влияния шоколада для памяти.

В исследовании, в котором были проанализированы 37 пациентов в возрасте от 50 до 69 лет профилактический курс высоких доз flavonoles (молекул какао), показал, как это вещество увеличивает активность головного мозга в гиппокампе.

Гиппокамп это участок мозга, который считается эпицентром памяти. Большинство воспоминаний хранятся в этой зоне мозга и требует хорошей работы этой структуры, чтобы дать место обучению.

Таким образом, употребление шоколада и других продуктов с высоким содержанием какао, как обычно может быть хорошим выбором для улучшения нашей памяти.

Сливы

Сливы — это фрукты с низкой энергетической ценностью, которые имеют большое разнообразие витаминов. Витамин C, B6 и Е, являются наиболее известными в этой еде.

Были описаны разные благотворное влияние этого фрукта, среди которых мы находим улучшение памяти. Сливы очень полезны, чтобы контролировать уровень сахара в крови, защитить сердце, улучшить и стимулировать процесс пищеварения и улучшения памяти.

Что касается возможностей памяти, их последствия были описаны из-за мощности, которые имеют свойства этой пищи, нейтрализации свободных радикалов, которые негативно влияют на когнитивные функции.

Зеленый чай

Зеленый чай является одним из чаев, который включает в себя большее количество вещества и свойств в его подготовке. Является мощным антиоксидантом, антиканцерогенным веществом, стимулирует иммунитет, и может предотвратить появление различных заболеваний.

Что касается когнитивных функций, утверждается что это вещество может улучшить память и концентрацию. По данным исследования, проведенного в Университете Chongqing (Китай), зеленый чай может оказаться очень полезным для памяти и пространственного расположения.

Испытуемые были грызуны, а не люди, тем не менее, учитывая результаты, которые получили мы предполагаем, что зеленый чай может увеличить память человека.

Брокколи

Брокколи может стать пищей, которая вносит вклад в поддержание и развитие возможностей памяти.

Обладает высоким уровнем фосфора, что вы можете увеличить емкость для хранения информации. Кроме того, она содержит витамины A, C и E, аминокислоты, цинк, калий, обладает высокими противораковыми свойствами и антиоксидантами.

Льняное семя

Льняное семя — это еда, очень богатая кислотами Омега-3, поэтому может оказаться полезным для усиления когнитивных способностей.

Были описаны многочисленные преимущества этого растения в качестве противовоспалительного и противоракового, или участие в регенерации мышц.

Можно употреблять масло или принимать семена с водой.

Корень Женьшеня

Женьшень — это растение высоко стимулирующее, который позволяет увеличить кровоснабжение, и, следовательно, увеличить производительность.

Этот факт свидетельствует о том, что корень женьшеня — вещество, которое увеличивает психические функции и память.

Тем не менее, следует иметь в виду, что дозы слишком высоки для этого вещества могут пагубно влиять на здоровье, поэтому следует употреблять с осторожностью.

Бакопа

Бакопа это растение активно используется в медицине из-за свойств, которое оно представляет.

Было показано, что экстракты этого растения повышают способность памяти и обучения, и изучение их возможной роли в качестве фактора профилактического для болезни Альцгеймера.

Контроль диеты

Важность диеты для памяти приходится на исследования, которые были проведены в отношении основных расстройств этого типа функций. В частности, в отношении болезни Альцгеймера, было установлено, что в странах где суточное потребление калорий низкое, как Китай, представляет собой влияние намного меньше таких расстройств. Эти данные показывают, что потребление очень высокого содержания калорий может быть фактором риска для таких болезней, и таким образом ухудшается память.

С другой стороны, было также показано, как полиненасыщенные жирные кислоты и витамины-антиоксиданты (витамин E и C), обладает высокой ролью неопротектора для лечения Болезни Альцгеймера.

Таким образом, для того чтобы защитить и сохранить память важно проводить сбалансированные диеты, которые не приносят избыток калорий и включать клетчатку и необходимые витамины.

Следует иметь в виду, что мозг-это часть тела, которое заботиться о разных частях организма. Необходимо проводить сбалансированное питание, чтобы заботиться и защищать структуры головного мозга.

Интеллектуальное Развитие

Другие факторы, которые были связаны с потерей памяти и появлением нейродегенеративных заболеваний — является недостаточное обучение и интеллектуальная деятельность.

Хотя проблемы с памятью могут появиться у любого человека независимо от интеллектуальной деятельности, люди с более высоким уровнем образования обладают более низкой распространенностью этой проблемы.

Таким образом, вести определенный стиль жизни, в котором проходят различные психические процессы, очень важен и составляет одно из основных средств для памяти.

Тренировать память

С учетом того, что говорилось в предыдущем пункте, тренировка памяти особым образом оказывается весьма полезной. Мозг работает, как любые другие мышцы нашего тела, поэтому если он обслуживается в хорошей форме, то его разрушение можно оставить в забвении.

Таким образом, упражнения для памяти должны быть не только для детей или болезни Альцгеймера, мы все должны сделать и извлечь выгоду из их последствий.

На сегодняшний день существует огромное количество игр и приложений через интернет, которые могут быть полезны для нашей памяти.

Физическая активность

Многие люди думают, что физическая активность служит только для улучшения состояния различных частей тела. Однако это не так, потому что было доказано, например, упражнения также имеют многочисленные преимущества для структур головного мозга. Упражнения имеют много больших преимуществ для мозга, и показали, что могут оказывать положительный эффект для памяти.

Выделять время для отдыха

Чтобы предотвратить нарушение когнитивных функций важно вести спокойный и психологически здоровый образ жизни. Беспокойство, стресс или депрессии являются психологическими факторами, которые могут сильно повлиять на память.

Проводите успокаивающие или расслабляющие упражнения, практикуйте методы релаксации или медитации — это хорошие способы борьбы с ухудшением памяти.

Пить больше воды

Мозг на 80% стоит из воды, поэтому чутко реагирует на ее нехватку ослаблением способности запоминать, ухудшением внимания. Стоит устранить обезвоживание, как память улучшается. Каждый день необходимо выпивать до 8 стаканов чистой воды. Вода улучшает память, внимание, увеличивает способность сосредоточиться, воспринять новую информацию, дает силы. Для улучшения памяти стоит отказаться от употребления кофе, чая, газировки — любых напитков, содержащих кофеин. Кофеин подавляет фермент фосфодиэстеразу, необходимый для развития способности запоминать, концентрации внимания. Кроме того, ударные дозы кофеина обезвоживают организм.

Питьевая вода способствует тому, что мозг начинает быстрее работать. Положительный эффект от воды особенно заметен, когда человек испытывает жажду — при ее утолении мозг лучше сосредотачивается на выполнении задач. Это показало исследование ученых из Университета Восточного Лондона.

Исследователи провели эксперимент с участием 34 мужчин и женщин. Все испытуемые должны были дважды пройти интеллектуальные тесты. Первый раз — после того, как съели на завтрак зерновой батончик, и второй раз — после того, как запили батончик водой из бутылки.

При этом никто из добровольцев не ел и не пил накануне эксперимента. А перед его началом исследователи интересовались у участников, насколько сильна их жажда.

В итоге оказалось, что добровольцы, не хотевшие пить, показывали на тестах одинаковую скорость реакции в обоих случаях — принимая воду на завтрак или нет. А вот те, кто испытывал жажду, наоборот, ускорились после того, как выпили воды: их мозг стал работать на 14 процентов быстрее, чем раньше.

Ранее отдельные исследования показали, что обезвоживание ведет к сокращению серого вещества и, как результат, к ухудшению мыслительных способностей.

Во время одного из предыдущих экспериментов британские исследователи просканировали мозг подростков, которые в течение полутора часов катались на велосипедах. При этом одни тинейджеры были одеты в шорты и футболки, а остальные — в теплую одежду, провоцировавшую обильное потоотделение. В результате они потеряли много жидкости с потом, а сканирование показало у них сокращение тканей мозга.

Оказалось, что 90 минут интенсивного потения сокращают мыслительные способности человека примерно на столько, на сколько они уменьшаются за целый год, ведущий к старению. Однако после одного-двух стаканов воды мозг быстро возвращается в нормальное состояние. Из этого следует, что регулярное употребление достаточного количества воды эффективно помогает поддерживать деятельность мозга.

Уважаемые читатели!
Спасибо, что читаете наш блог! Получайте самые интересные публикации раз в месяц оформив подписку. Новым покупателям при первом заказе дарим 12 бутылок (2 упаковки) минеральной воды BioVita или питьевой воды Stelmas. Операторы свяжутся с Вами и уточнят детали. Тел. 8 (800) 100-15-15

* Акция для Москвы, МО, Санкт-петербурга, ЛО

Спасибо за подписку на нашу рассылку

Без памяти. Какие препараты могут улучшить работу мозга? | Здоровая жизнь | Здоровье

Наш эксперт – доктор медицинских наук, профессор кафедры нервных болезней Первого МГМУ имени И. М. Сеченова Владимир Захаров.

Вот вещества в составе распространённых лекарств, которые считаются препаратами, улучшающими работу мозга.

Гинкго билоба

На что действует: этот растительный препарат улучшает мозговое кровообращение, даёт антиоксидант­ный эффект, то есть нейтрализует те свободные радикалы, которые образуются в организме в процессе старения и разрушают клетки.

Противопоказания: нет.

Очень редко могут возникнуть побочные эффекты: желудочные раздражения, головная боль.

Можно ли принимать здоровым пожилым людям: да. В США прошло крупное исследование, в ходе которого здоровым старикам старше 80 лет с нормальной умственной деятельностью назначали препараты гинкго билоба и наблюдали этих добровольцев в течение 3 лет. Исследование показало, что препараты с этим дейст­вующим веществом не дают памяти слабеть.

Глицин

На что дейст­вует: это одна из аминокислот мозга. Есть исследования, которые свидетельствуют, что глицин защищает нервную систему от ухудшения кровообращения и кислородного голодания при остром инсульте, а вот улучшает ли он мыслительную работу мозга и память, данных для такого утверждения пока недостаточно.

Противопоказания: нет.

Можно ли принимать здоровым пожилым людям: пока не доказана польза такого приёма.

Ноотропы

На что действуют: улучшают обменные процессы внутри клетки, стимулируют её.

Противопоказания: есть чисто теоретические опасения, что если пожилой человек с начинающимися нарушениями памяти будет принимать ноотропы, которые стимулируют обменные процессы, то он создаст эффект подхлёстывания загнанной лошади.

А это может ускорить смерть нейронов. Это опасение не доказано, но высказывается довольно часто.

Можно ли принимать здоровым пожилым людям: не рекомендуется для длительного приёма.

Витамины С и Е

На что действуют: это антиоксиданты, то есть вещества, которые нейтрализуют свободные радикалы.

Как это ни парадоксально, но в серьёзных исследованиях аптечные витаминные препараты – синтетические витамины – не доказали свою эффективность в деле профилактики деменции. В отличие от продуктов питания, которые содержат те же самые витамины.

Противопоказания: нет, кроме случаев аллергии на эти вещества.

Можно ли принимать здоровым пожилым людям: лучше придерживаться диеты с большим содержанием овощей и фруктов.

Омега‑3

На что действует: понижает холестерин, полезна для профилактики атеросклероза. Атеросклероз – фактор риска инсульта и инфаркта, нарушения памяти он не вызывает. Атеросклероз поражает крупные сосуды, и до тех пор, пока не случится инсульт, кровоток идёт через другие сосуды и значимого ухудшения кровообращения нет.

Противопоказания: нет.

Можно ли принимать здоровым пожилым людям: можно для профилактики инсульта, но не защитит от классической старческой деменции, которая начинается с забывчивости.

Винпоцетин

На что действует: расширяет сосуды, улучшает обмен веществ в головном мозге, повышает устойчивость нейронов к кислородному голоданию.

Противопоказания: аритмии сердца.

Можно ли принимать здоровым пожилым людям: здоровым этот препарат принимать не стоит, только если память начала нарушаться.

Альфа-блокаторы

На что действуют: на те нервные процессы, которые лежат в основе памяти.

Противопоказания: низкое артериальное давление; аденома простаты у мужчин.

Можно ли принимать здоровым пожилым людям: рекомендуются тем, у кого память на самом деле слабеет.

ВАЖНО

В этой статье мы обсуждаем дей­ствие веществ, входящих в состав лекарств, которые прошли регистрацию по определённым протоколам. Эффективность БАД не проверяется и не доказана.

6 способов улучшить память

Есть способы улучшить память. Наша память, как и остальное тело, нуждается в регулярных упражнениях, чтобы быть в хорошем состоянии. Как спортсмену необходимо тренироваться, чтобы позволить телу реагировать на трудные времена, так и памяти требуется особая тренировка, чтобы оставаться в «форме» и улучшаться. Есть простые способы, которыми вы можете следовать, чтобы поддерживать свою память в форме, а также методы, которые действительно могут помочь вам улучшить состояние и производительность вашей памяти.

Причины потери памяти

Качество памяти человека зависит не только от образования, среды обучения и физической среды, в которой мы живем. Оно также зависит от других факторов, которые могут повлиять на нашу жизнь (например, потеря любимого человека). Также очень важную роль играет наследственный генетический фактор. Кроме того, другие причины потери памяти:

Спящий режим

Есть прямая связь между недосыпанием, бессонницей и проблемами с памятью.

Хороший ночной сон необходим для правильного функционирования нашей памяти. Исследования показали, что для того, чтобы память функционировала с максимальным потенциалом, требуется как минимум 6 часов сна.

Очень важно не пренебрегать и игнорировать потребности нашего организма во сне. Если у вас будет необходимый сон, то не только улучшится память, но и вы сможете справиться с повседневным стрессом. Существует также вариант сна , который может помочь вам освежить ваш разум и память в течение дня.

Депрессия

Депрессия — причина ослабления памяти.

Депрессия в наше время стала очень распространенной болезнью. Это может произойти в любом возрасте. Есть много причин, которые могут вызвать депрессию. События, которые очень серьезно травмируют человеческую душу, например потеря любимого человека, обычно сопровождаются депрессией и приводят к проблемам с памятью.

В случае депрессии важно обратиться за советом и помощью к квалифицированным врачам.Правильный лекарство от депрессии позволяет полностью восстановить память.

Заболевание щитовидной железы

Заболевание щитовидной железы поражает большое количество людей и отрицательно сказывается на памяти.

Ранняя диагностика заболеваний щитовидной железы предотвратит дальнейшее ухудшение памяти. Заболевания щитовидной железы могут возникнуть в любом возрасте.

Диабет

Диабет стал мировым бедствием. Многие пациенты не лечат диабет должным образом.Сбои в работе сосудистой системы, которые по-прежнему возникают у диабетиков, которые не лечат болезнь эффективно, способствуют потере памяти.

Правильное лечение и контроль диабета улучшает память. Другие хронические заболевания печени, легких, почек негативно влияют на память. В таких случаях ранняя диагностика и лечение улучшают память и предотвращают дальнейшее ухудшение.

Алкоголь и наркотики

Алкоголизм, наркотики и некоторые лекарства могут вызвать потерю памяти или даже дегенерацию других интеллектуальных способностей.

У алкоголиков изначально проблемы с короткой памятью. Затем амнезия усугубляется проблемами с долговременной памятью.

Умеренное употребление алкоголя (1-2 порции для мужчин и 1 напиток для женщин в день), не вредит мозгу. В отличие от чрезмерного употребления алкоголь токсичен для мозга и памяти.

Наркотики могут повредить мозг и снизить умственные способности. Например, экстази (наркотик) наносит серьезный ущерб памяти.

Недостаток витамина B12

Недостаток некоторых витаминов также может привести к потере памяти.Витамин B12 необходим для правильного функционирования мозга. Сбалансированная диета дает организму необходимые витамины и минералы.

Витамин B12 содержится в рыбе, яйцах, мясе, птице, молоке и молочных продуктах.

6 способов улучшить память

Как уже было сказано, наша память похожа на спортсмена. Чем больше вы тренируете свой мозг и память, тем лучше будет их работа. Поговорка «практика ведет к совершенству» применима и для улучшения нашей памяти.Помимо факторов, которые могут привести к потере памяти (как описано выше), есть несколько способов улучшить вашу память . Наиболее важные показаны ниже:

1. Никогда не прекращайте учиться

Ищите темы, которые вас интересуют, и участвуйте в изучении новой информации и разработках по ним. Если возможно, вы можете присоединиться к группам, представляющим общий интерес, на занятиях или курсах, чтобы установить контакт с другими людьми, которые имеют с вами общие интересы.

Чтение, чтение лекций, программ, информации по телевидению и в Интернете — это источники непрерывного образования для вашего мозга, приносящие положительные результаты для вашей памяти.

2. Развивайте свои социальные и семейные отношения

Человеку присуща общительность. Чем больше вы общительны, тем лучше для вашего мозга. Изоляция повреждает многие системы организма. Исследования показали, что разум и сердце могут многое выиграть от хороших семейных и социальных отношений.

В этом контексте вы можете стать волонтером, оказывающим помощь там, где вы нуждаетесь в сообществе, или даже участвовать в организованной группе, которая соответствует вашим интересам. Например, если у вас есть домашнее животное, вы можете пообщаться с другими людьми, у которых есть домашнее животное, обсудить с ними важные вопросы и установить более близкие отношения.

3. Развивайте новые привычки

Каждый раз, когда вы обязываете себя делать что-то новое, вы фактически обязываете себя запускать новые силы для достижения поставленных вами целей.

Подумайте о том, чтобы изменить расположение мебели, попробуйте застегнуть рубашку одной рукой или по-другому намазать маслом или с закрытыми глазами, попробуйте научиться пользоваться мышью другой рукой. Вы можете придумать несколько оригинальных идей, как тренировать свой мозг и улучшить свою память.

4. Тренируйте свой ум играми

Чем больше вы используете функции мозга, тем больше вы помогаете своей памяти оставаться в форме. Есть много игр, которые пробуждают ваши интеллектуальные способности, но также могут способствовать лучшему общению.Нарды, шахматы, головоломки и многие другие настольные игры не только развлекают вас, но и помогают улучшить память.

5. Физические упражнения могут улучшить вашу память

Физические упражнения улучшают систему кровообращения. Даже простые, но регулярные ежедневные упражнения, такие как быстрая ходьба, могут улучшить работу сердца и оксигенацию мозга. Необязательно быть марафонцем, чтобы получать пользу от физической активности. Преимущества упражнения положительно влияют на многие системы организма, особенно на нашу память и другие когнитивные способности.Достаточно ежедневно заниматься по 20 минут в простых формах упражнений, таких как ходьба, езда на велосипеде, плавание и танцы.

Научно доказано, что ходьба по 2,5 часа каждую неделю существенно улучшает память у людей старше 50 лет.

6. Еда, которая поможет улучшить память

То, что мы едим каждый день, влияет на производительность и долговременное состояние нашей памяти. Опросы последних десятилетий показали, что определенные продукты питания могут способствовать лучшему функционированию нейронных цепей мозга, контролирующих память.

Общей чертой этих продуктов является то, что они богаты антиоксидантами и витаминами, которые могут помочь и принести пользу нервной системе.

Помните, что для получения лучших результатов с витаминами в организме лучше есть больше фруктов и овощей, а не принимать витаминные добавки. Причина в том, что, употребляя в пищу продукты, богатые витаминами, вы также усваиваете другие полезные питательные вещества, которые дополняют друг друга и поддерживают работу витаминов.

Вот некоторые из продуктов, которые могут улучшить вашу память:

1.Зеленые листовые овощи, шпинат, капуста, салат
2. Брокколи и цветная капуста
3. Фруктовый сок, фрукты
4. Различные виды ягод, гранаты
5. Орехи
6. Жирная рыба, такая как лосось, сардины, скумбрия
7. Оливковое масло и прочие растительные масла

Как улучшить память для учебы (7 полезных советов)

Подкаст: Загрузить

Подписка: Apple Podcasts | Подкасты Google | Брошюровщик | RSS

Хотите узнать, как улучшить память во время учебы?

Кто не знает?

В конце концов, это 21 век, и есть чему поучиться!

Серьезно:

Слишком много нужно изучить за слишком короткое время, особенно перед экзаменом.

Но это не только вопрос времени.

Когда речь идет о большом количестве книг и видео, это не просто вопрос объема.

Суть проблемы не в этом.

Суть проблемы — память…

То, что ваш мозг просто не может запомнить, сколько бы раз вы их ни повторяли.

Почему?

Потому что у вас нет стратегии управления обучением и памятью.

Но не волнуйтесь!

В этой статье я покажу вам 7 мощных методов , которые помогут вам запомнить то, что вы изучаете.Вы узнаете все гораздо проще — факты, даты, формулы, уравнения и т. Д.

Эти методы значительно облегчат вам успешную сдачу следующего экзамена.

Давайте нырнем.

Как учиться и помнить: 7 полезных советов

1. Дворец памяти (высшая рекомендация)

Хотите только один простой метод , который поможет вам учиться и запоминать?

Не смотрите дальше, чем Дворец памяти.

Защитники памяти и эксперты согласны с тем, что это самый эффективный метод запоминания чего-либо. Фактически, один эксперт использовал эту технику, чтобы запомнить значение Пи почти до 112 000 цифр.

Наш собственный ученик Марно Германн запомнил число Пи до 1200 цифр и декламирует их все за вас в чуть более 10 минут (!) В подкасте MMM.

Эта техника запоминания была разработана в Древней Греции. Иногда его называют «методом локусов» или «методом Цицерона».Вы также можете услышать, что это называется «Римская комната» или «Метод путешествия».

Хотя существует множество вариаций, вот суть того, как все это работает.

С техникой «Дворец памяти» вы связываете каждую часть информации, которую хотите запомнить, с частями места, с которым вы хорошо знакомы, например, своим домом или школьным городком.

Почему техника запоминания «метода локусов» слишком расплывчата…

В методе магнитной памяти мы не используем термин «локусы.«Это слишком расплывчато.

Вместо этого мы работаем с магнитными станциями. На этих станциях мы размещаем наши Магнитные изображения.

Например, если вы хотите запомнить несколько важных дат Второй мировой войны, вы можете «записать их» в свою аптечку.

Или, лучше сказать, «намагнитить» их на месте. Связывание каждого бита информации с физическим объектом в знакомом пространстве помогает мозгу хранить информацию.

Ваш мозг не просто хранит материал, он систематически хранит учебный материал и легко извлекает его при необходимости.

Просто сначала нарисуйте Дворец памяти для достижения наилучших результатов. Как это:

Серьезно, нарисуйте свои дворцы памяти. Как только вы узнаете стратегию, по которой Дворцы Магнитной Памяти служат лучше остальных, каждый из них должен занять 2-5 минут (или меньше).

Лучшая часть?

Вы можете использовать эту технику сохранения памяти, чтобы запоминать сложную терминологию, числа, формулы — что угодно.

Если вы не «визуальный» человек или страдаете афантазией, вы все равно можете использовать эту технику.

Вы также можете ассоциировать информацию со звуками, запахами, прикосновением — различными сенсорными элементами в пределах местоположения. Вы можете сделать это, используя полный набор магнитных режимов, описанных здесь, в этой специальной инфографике:

Вероятно, самая сильная сторона техники «Дворец памяти» состоит в том, что вы можете комбинировать ее с другими мнемоническими методами для улучшения долговременной памяти. Я покажу вам несколько примеров того, как это сделать, в следующих разделах.

Чтобы узнать о дворце памяти и о том, что метод магнитной памяти привносит в игру более подробно, ознакомьтесь с этой статьей.

2. Сокращения для улучшения памяти при обучении

Сокращения — это наиболее часто используемый метод запоминания, который отлично подходит для запоминания коротких списков или последовательностей.

Вы, вероятно, изучали «PEMDAS» в школе — последовательность для решения уравнений. Это означает скобки, экспоненты, умножение, деление, сложение и вычитание.

Еще одна распространенная аббревиатура, помогающая запомнить географический список имен, — ДОМА, которая используется для запоминания Великих озер — Гурона, Онтарио, Мичигана, Эри и Верхнего.

Вот простой совет по созданию собственных акронимов для запоминания того, что вы изучаете.

Согласно Кембриджскому словарю, акронимы состоят из первой буквы каждого составляющего слова, и на самом деле они звучат как слова. Вот почему их легко запомнить.

Мы также используем аббревиатуры в обучении методу магнитной памяти, например:

D.O.C.

Действия — источник последовательности

Действие — источник творчества

Действия — источник мужества

Действие — источник ясности

Действия — источник контроля

Чтобы освоить методы запоминания, которые в конечном итоге приводят к контролю над вашей памятью, все, что вам нужно сделать, это S.I.P. :

Изучение методов памяти

Реализовать методы памяти

Практикуйте методы запоминания информации, которая улучшает вашу жизнь

И, как вы видели на инфографике выше, KAVE COG помогает нам запомнить все магнитные режимы:

• K эстетический
• А изд
• V isual
• Э двигательный
• C однократно
• O завод
• G обязательный

И давайте не будем забывать о магнитной моде космоса.Это сам Дворец памяти.

Но, перейдя от этих примеров сокращений, вернемся к технике их использования.

Вам может быть интересно…

Что делать, если первые буквы не образуют «слово» из-за отсутствия гласных в середине или по другой причине?

Забудьте о определениях и проявите творческий подход.

Попробуйте изменить последовательность слов или использовать вторую или последнюю букву вместо первой. Если гласной нет, возьмите вторую букву из слова.Типичный пример — самоволка (без отпуска)

.

Если вам нравятся аббревиатуры, попробуйте объединить их с техникой «Дворец памяти» — и рассмотрите также эти разные техники навигации. Поскольку каждая аббревиатура представляет собой слово, их легко связать с определенным предметом или местом в вашем доме. Так будет легче запомнить.

3. Повторение с интервалом для улучшения памяти

Вот хорошо известный факт о памяти: чем больше вы что-то подкрепляете, тем легче вашему мозгу это вспомнить.

Однако, чтобы улучшить память для учебы, , когда вы что-то подкрепляете, гораздо важнее , как часто вы подкрепляете это. Систи, Гласс и Шорс назвали это явление «эффектом интервала».

В методе интервального повторения вы тренируете запоминание в нужный момент . Самый простой способ применить этот метод запоминания — использовать карточки во время учебы.

Просматривая карточки, разделите их на три пачки .Если вы что-то четко помните, эти карты переходят в стопку «Легкие». Вам не нужно изучать эти карточки снова в течение недели или двух.

Если вы что-то запомнили умеренно, сохраните это в стопке «Средний» и вернитесь к этому через несколько часов или день. А если вы вообще что-то не можете вспомнить, поместите это в «Трудно» и изучите снова в течение следующих 10 минут.

Просто, но эффективно! По крайней мере… намного эффективнее, чем программа с интервальным повторением.

И если вы проходите мастер-класс по методу магнитной памяти, вы будете знать, как комбинировать карты с Дворцом памяти.

Вкратце: Каждый раз, когда у вас есть слова «Средние» или «Тяжелые», включите их во Дворец памяти.

Затем используйте все магнитные режимы для создания магнитных изображений, которые помогут вам запомнить информацию о цели. Так будет легче вспомнить информацию на ваших карточках.

4. Основной метод улучшения памяти

Хотите легкий способ запоминать числа для изучения — по истории, математике, физике и т. Д.?

Используйте основной метод, также называемый основной системой или мнемоникой чисел Гарри Лорейна. Гики также называют это фонетической мнемонической системой и системой согласных цифр.

Неплохо! Итак, давайте просто будем придерживаться «основного метода»! ☺

Вот как это работает.

В основном методе вы связываете каждое число со звуком, обычно с согласной. Вот система, которой следует большинство людей:

0 = мягкий c, s или z

1 = д, т

2 = n

3 =

м

4 = г

5 = l

6 = ch, j или sh

7 = к

8 = f или v

9 = b или p

Первый шаг — запомнить эти ассоциации между числами и буквами.Затем используйте эти ассоциации, чтобы образовывать слова из чисел.

Например, 22 может быть «монахиня» (n + n)

54 могло быть «лжецом» (l + r). Лично я думаю о Джиме Керри из фильма «Лжец-лжец» с лирой, который делает его еще более запоминающимся.

Чтобы запомнить более длинные последовательности чисел, вам нужно комбинировать издаваемые вами звуки. Если вы хотите запомнить число 2254, вы можете представить себе, как монахиня бьет Джима Керри за ложь!

Сделайте изображение максимально анимированным и смешным, и оно запомнится вам!

Если можете, создайте фиксированное изображение для каждого числа от 0 до 99.Это облегчит их объединение для запоминания более длинных последовательностей чисел, используемых в математике, физике, химии или технике.

Если это звучит много для вас, просто свяжите фиксированный объект для каждого числа от 0 до 9.

Если вы хотите развить основной метод, ознакомьтесь с этой статьей о том, как совместить его с техникой дворца памяти.

5. Улучшите концентрацию, чтобы улучшить память

Как часто вас отвлекают во время учебы?

Тексты, уведомления приложений, YouTube, Netflix или просто шумная комната — каждый час учащиеся сталкиваются с десятками отвлекающих факторов и отвлекающих факторов.

Эти факторы делают практически невозможным достижение высокого уровня концентрации — что ужасно, если вы пытаетесь улучшить память для учебы.

Исследователи из Массачусетского технологического института обнаружили, что легче сформировать долговременную память, когда ваш разум уделяет пристальное внимание задаче. Вам нужно будет свести к минимуму отвлекающие факторы от устройств или людей вокруг, если вы хотите лучше помнить вещи.

Вот несколько способов:

1. Отключить все уведомления во время учебы.Если у вас iPhone, просто активируйте режим «Не беспокоить».
2. Постарайтесь изолировать себя от знакомых во время учебы. Сходите в библиотеку или кафе, где вас никто не побеспокоит.
3. Практикуйте медитацию всего несколько минут в день. Исследования (Maclean et al. 2010) показали, что простая медитация помогает нам лучше сосредоточиться.
4. Используйте средства блокировки приложений, такие как Freedom.to, чтобы блокировать YouTube и другие отвлекающие сайты во время учебы.
5. Работайте над одной темой за раз, избегайте одновременного выполнения нескольких задач и переключения задач.

6. Изменения образа жизни для улучшения памяти для учебы

Ваш образ жизни — пища, сон и уровень активности оказывают значительное влияние на вашу память.

Спящий режим

Большинство студентов стараются выделить больше времени для учебы, не выспавшись. Это только усугубляет ситуацию, потому что недостаток сна влияет на память, а также на некоторые другие когнитивные способности.

Несколько исследований Дикельмана и Борна показали, что сон помогает в формировании процедурной памяти, обучении и творчестве.Фактически, недосыпание может даже заставить вас неправильно вспоминать.

Восемь часов — это идеально, но, по крайней мере, убедитесь, что вы спите семь часов каждую ночь.

И не поддавайтесь мысли, что бинауральные ритмы помогут вам улучшить память во время сна. Скорее всего, это просто сделает вас усталым и забывчивым.

Видеокурс и электронная книга Мастер-класс по методу магнитной памяти

Продукты питания

Продукты, богатые насыщенными жирами и транс-жирами, например красное мясо, масло и т. Д.весьма вредны для обучения и памяти. Студенты также часто едят нездоровую пищу (особенно во время экзаменов), которая хуже для вашего мозга.

Многочисленные исследования показали, что эти продукты могут даже привести к болезни Альцгеймера в долгосрочной перспективе и другим состояниям, которые наносят вред здоровью мозга и вызывают потерю памяти.

Вместо этого, чтобы улучшить вашу память для обучения, попробуйте есть больше рыбы, оливкового масла, цельнозерновых продуктов, грецких орехов, черники. Есть также и другие продукты, которые входят в «средиземноморскую диету» и полезны для вашего мозга.

Упражнение

Хорошо известно, что упражнения улучшают когнитивные способности несколькими способами, такими как улучшение настроения, улучшение концентрации, повышение бдительности и т. Д.

Итак, это естественно очень эффективно для улучшения памяти. Физические упражнения также вызывают выброс в мозг белка, называемого катепсином B. Это стимулирует рост нейронов (клеток мозга) и формирует дополнительные связи в гиппокампе — области мозга, жизненно важной для обучения и долговременной памяти.

7. Отзыв перед записью

Учителя побуждают нас записывать вещи, чтобы лучше их запоминать. Добавление пары шагов к этому процессу может существенно повлиять на вашу способность быстро учиться и запоминать, особенно перед экзаменом.

Во-первых, вспомните и мысленно повторите то, что вам нужно записать, а не просто копируйте это механически. Вы даже можете использовать фильмы и сериалы, поскольку я обсуждаю, как улучшить память с помощью этих инструментов

Выполнить этот процесс несложно, потому что информация останется в вашей кратковременной памяти примерно на 10-20 секунд, если вы обратили внимание.И мысленно вспомнить это прямо тогда — отличный способ перенести это из вашей рабочей памяти (краткосрочной памяти) в вашу долговременную память.

Затем выделите несколько секунд, чтобы сохранить эту информацию во Дворце памяти. Это еще больше укрепит эту память.

Вдохновляют ли вас эти методы запоминания, чтобы запомнить то, что вы изучаете?

Из всех этих техник Дворец Памяти оказывается наиболее эффективным и универсальным.Вы можете легко комбинировать его с другими методами, чтобы создать отличную память. Чтобы бесплатно изучить метод магнитной памяти, начните с регистрации в программе «Мастерство во дворце памяти за 8 шагов»:

И дайте мне знать в комментариях ниже:

Какой из этих способов улучшить память для учебы вы собираетесь попробовать сегодня?

9 упражнений для мозга, которые улучшают память

Подкаст: Загрузить

Подписка: Apple Podcasts | Подкасты Google | Брошюровщик | RSS

Многие люди выполняют упражнения для мозга, часто в форме игр для мозга.

Вы, наверное, даже пробовали несколько, верно?

Это все прекрасно, но есть загвоздка:

Игры с умственными упражнениями на «смартфоне» не обязательно являются тренировкой для мозга.

Возможно, это даже не возбуждает психику.

Не далеко.

Но не волнуйтесь.

В этой статье я расскажу о некоторых упражнениях на запоминание, которые на самом деле работают. Я покажу вам, как применять их на практике, а также помогу понять , почему они улучшают здоровье мозга.

В этой статье содержится:

Для первоначального обзора четырех требований, необходимых для правильной умственной тренировки, попробуйте упражнение по рисованию:

Запомните, просматривая эту страницу, четыре требования, а теперь приступим.

Упражнения для мозга или препараты для разжижения мозга? Что делает хорошее упражнение на память?

Некоторые из этих интеллектуальных игр для смартфонов вообще не тренируют ваш мозг.

Вместо того, чтобы помогать вам, эти приложения тренируют ваш мозг, чтобы научиться выполнять задачи в мире этих приложений.Их умственная подготовка неприменима к другим частям вашей жизни.

И, как мы обсуждали в видео выше, упражнения на память и мозг должны быть и додзё и упражнением.

И вам необходимо выполнять умственные упражнения, которые либо улучшат вашу способность общаться, либо помогут сосредоточиться, чтобы вы могли ассоциировать .

Примечание: Ассоциация — это мой метод, когда я хочу стимулировать свой ум.

Итог: используйте конкретные упражнения для мозга и избегайте абстрактных

Если вы тренируете свой мозг на абстрактном уровне, но не ориентируете физическую форму на конкретные цели по улучшению жизни, вы упускаете из виду. Физическая подготовка вашего мозга должна быть нацелена на достижение конкретных целей, чтобы получить ощутимые результаты и избежать снижения когнитивных функций.

И если вы хотите, чтобы упражнения для ума, которые улучшают вашу память, и дали вам отличную умственную тренировку, попробуйте следующие простые процедуры.Я обещаю, что они будут интересными и будут стимулировать улучшение как кратковременной, так и долговременной памяти.

Кстати, если вам также нужен подробный список методов, которые улучшат вашу память и улучшат ваши когнитивные способности, пожалуйста, посмотрите:

Как запоминать: 21 метод улучшения памяти.

И если вы не знали, что вы можете послушать, как я рассказываю этот пост, прокрутите вверх и нажмите воспроизвести выше. Я с радостью расскажу вам об этих мощных упражнениях на память по запросу.

Или продолжайте читать и откройте для себя:

Как тренировать свой мозг: 9 лучших упражнений для мозга для улучшения памяти

1. Упражнение по наблюдению с четырьмя деталями

Гэри Смолл рассказывает о четырех подробностях о людях, с которыми вы сталкиваетесь на публике.

Например, предположим, что кто-то носит черную шляпу, у него светлые волосы, треугольное кольцо и зеленый свитер.

Иллюстрация упражнения с четырьмя деталями

Цель состоит в том, чтобы просмотреть детали сначала , а затем вспомнить их позже .

Некоторые ученые называют упражнения для мозга, подобные этим, «тренировкой пассивной памяти».

Они пассивны, потому что вы не используете никаких специальных техник запоминания. Вы просто просите свой разум делать то, для чего он был создан: , чтобы помнить, .

Почему это важно?

Это важно, потому что мы не просим свой разум практиковать наблюдения в достаточной степени.

Поскольку мы не практикуем наблюдение, мы не наблюдаем и не принимаем упражнение, просто прося наш мозг вспомнить принесенную информацию.

Мы также не можем наблюдать вещи, которых не видим, что делает невозможным их мысленное изображение. Я научу вас, как это сделать, с помощью этих 3 простых упражнений на визуализацию.

Если вы хотите лучше наблюдать за окружающим миром, отмечать и визуализировать детали гораздо лучше, чем программы для тренировки мозга, такие как Cogmed.

Он также масштабируется. Вы можете начать с наблюдения только за одним человеком в день. Как только вы научитесь вспоминать четыре детали только одного человека, вы можете добавить больше информации или больше людей (или обоих).

Вы можете еще больше расширить это упражнение на запоминание, запоминая детали, используя Дворец памяти.

Если хотите, вы также можете заметить детали о зданиях, автомобилях, фильмах или сериалах и еде, которые улучшают память и улучшают ваши когнитивные способности.

Но сосредоточение внимания на реальных людях — более действенное упражнение на память. Наблюдение за окружающими — отличный социальный навык.

2. Число упражнений, которые стремительно увеличивают вашу концентрацию

Я не могу этого особо подчеркнуть:

Умение считать — мощный навык для развития ваших когнитивных способностей.Я работаю над развитием логического мышления — как с использованием техники запоминания, так и без нее.

«Сложите 3 минус 7» — это забавное умственное упражнение с числами, которое вы можете попробовать сегодня. Для начала все, что вам нужно сделать, это выбрать любое трехзначное число. Затем прибавьте 3 к этой цифре 3 раза. Затем минус 7 от нового числа 7 раз.

Повторите процесс не менее 5 раз и в следующий раз выберите новое трехзначное число. Вы также можете выбрать другой маршрут и начать с 4-значного числа и использовать другие числа, чтобы продолжить работу с вашей рабочей памятью.

Например, вы можете начать с 1278 и прибавить 12, 12 раз и минус 11, 11 раз.

Это зависит от вас и количества чисел, чтобы определять уровень сложности. Помните, что это упражнение на память укрепляет вашу рабочую память, поскольку вам нужно помнить о большом количестве деталей, чтобы выполнить его.

3. Повторять и вспоминать, что люди говорят в уме

Мы все в глубине души знаем, что на самом деле никто не слушает, когда мы говорим. И это печально.

Но вот и хорошие новости:

Вам не обязательно быть другим человеком, который просто кивает головой, как марионетка, а на самом деле думает о чем-то другом.

Вы можете тренировать свой мозг, чтобы сосредоточиться на том, что вам говорят. и запоминают все, что они говорят.

Все начинается с создания присутствия в данный момент простым способом:

Следите за сказанными вами словами, повторяя их в уме.

Например, представьте, что кто-то говорит вам следующее:

«Завтра я хочу пойти в фильм под названием Memory Maverick. Это о парне, который не может забыть. Его наняла группа, известная только как «Агентство», чтобы проникнуть в конкурент. Но как только герой узнает секреты, он не хочет их передавать. Но поскольку он не может забыть, Агентство начинает делать его жизнь несчастной ».

Все, что вам нужно сделать, чтобы выполнить это упражнение для мозга, — это повторить все, что человек говорит в уме.Так вы автоматически улучшите свои когнитивные функции и запомните больше.

Это работает, потому что простое обращение к памяти с просьбой вспомнить информацию усиливает ее. Чем сложнее информация, тем больше упражнений будет выполнять ваш мозг.

Важный совет: Не делайте упражнение настолько легким, что оно вам надоест. Нам всем нужны упражнения для мозга, чтобы расти.

4. Секреты упражнений на визуализацию памяти Maverick

Чтобы запомнить еще больше, вы можете потренироваться создавать картинки в своей голове.

Например, вы можете увидеть изображение Мела Гибсона, когда он смотрел в фильме «Маверик», пытаясь что-то вспомнить.

Или вы можете представить себе здание агентства и сцены, где злые люди в костюмах истязают героя. Любые образы и идеи, которые вы создадите, помогут вам стать живым, дышащим словарем мнемоники.

Дополнительные когнитивные упражнения по запоминанию того, что люди говорят с помощью практики визуализации, можно найти в этом интервью с Джимом Сэмюэлсом в подкасте «Метод магнитной памяти».У него есть несколько отличных идей, и преимущества включают:

• Больше присутствовать.
• Вспоминая больше того, что было сказано.
• Демонстрируйте людям, что вам интересны они и их жизнь.
• Уменьшение конфликтов, когда они возникают, потому что вы помните проблемы более подробно.

Когда люди говорят, они «переводят» свои идеи в образы, чувства, связанные понятия и даже вкусы и запахи.

Отнеситесь к этому обучению серьезно:

Вам будет легче общаться с людьми, потому что вы на самом деле с людьми.

5. Упражнение «Хлопание метронома»

Еще в аспирантуре у меня был великий профессор по имени Мэтью Кларк. По какой-то причине он рассказал нашему классу классической литературы об одном замечательном упражнении на концентрацию, которым я с тех пор занимаюсь.

Это просто: вы включаете метроном на медленной скорости, а затем тренируетесь, «прикрывая щелчок».

Такие нейробные упражнения могут помочь нам сосредоточиться на вещах, выполнение которых наш мозг автоматизирован. Повышенное внимание, которое развивают нейробные упражнения, помогает вам сосредоточиться на окружающем, чтобы улучшить свои навыки памяти.

Если вам нужен практический пример упражнения с метрономом на видео, посмотрите это:

Для уточнения:

Я не думаю, что это упражнение на память напрямую помогает памяти.

Но он отлично подходит для улучшения концентрации и присутствия.

Вот почему эти психические состояния имеют значение:

И концентрация, и присутствие — когнитивные навыки, которые нам всем нужны. Чем больше у нас концентрации и присутствия, тем больше мы можем помнить по умолчанию.

Чем лучше вы справитесь с этим умственным упражнением, тем больше времени между щелчками вы должны сделать. Было бы впечатляюще точно охватывать метроном с минутой между щелчками!

6. Создайте дворец памяти

Самое простое упражнение для мозга для улучшения общей когнитивной функции. Это не более чем простой рисунок, который следует некоторым простым принципам.

Почему создание Дворца памяти является таким действенным упражнением?

Пройдите мой бесплатный курс улучшения памяти и убедитесь сами:

Во-первых, создание Дворца памяти задействует вашу пространственную и визуальную память.

Это также отличное упражнение для восстановления памяти и автобиографической памяти.

Что касается умственных упражнений, то тренировочное упражнение «Дворец памяти» работает как бы наоборот.

Почему?

Потому что вы получаете доступ к подсказкам зрительной памяти, которые обычно образуются в вашем уме за пределами вашего осознания.

Подумайте:

Вы редко заходили в новый дом или магазин с сознательным намерением запомнить его особенности.

Тем не менее, если вы вспомните последний дом друга, которого вы посетили, вот факт:

Большинство людей могут вспомнить безумное количество деталей с помощью зрительной памяти. Создание дворца памяти позволяет вам проявить эту врожденную способность.

Вы даже можете использовать его для запоминания и изучения трюков, таких как запоминание всех премьер-министров Канады.

Во-вторых, создание Дворца памяти — это инструмент, который можно использовать на всю жизнь. Как только у вас будет один и вы освоите его, вы сможете создать еще десятки.

И если вы сможете это сделать, вы сможете творить великие дела со своей памятью, например, как Маттео Риччи выучил китайский в рекордно короткие сроки. Вы также можете легко запоминать имена на мероприятиях и выполнять любую связанную с памятью цель.

А какая цель не задействует память?

Если вы хотите узнать, как создать Дворец памяти, следуя хорошим правилам метода магнитной памяти, мой БЕСПЛАТНЫЙ Набор для улучшения памяти проведет вас через весь процесс. Он включает в себя видео, рабочие листы и многое другое, чтобы вы могли быстрее освоить этот важный талант.

7. Изучение иностранного языка

Вы, наверное, слышали, что двуязычие полезно для мозга, верно?

Это так, и одна из причин этого заключается в том, что вы постоянно просите свой мозг вспомнить информацию.

Воспользуйтесь нейропластичностью своего мозга и научитесь новому навыку в любом возрасте, чтобы поддерживать его активность и динамику!

Это отличное упражнение на память для людей любого возраста, потому что оно помогает вам разговаривать с людьми.

Регулярный разговор также помогает стимулировать выработку полезных химических веществ для улучшения психического здоровья. В идеале вы бы поговорили о прочитанных книгах. Таким образом, вы копаетесь в памяти на нескольких уровнях, особенно в вербальной памяти.

Но если не любишь говорить, можешь еще и петь. Или сделайте и то, и другое. Такие исследователи, как Гюнтер Кройц, показали, что пение оказывает двойное воздействие на здоровье и мозг, а также увеличивает уровень кортизола и других химических веществ, участвующих в исцелении.

По этой причине пение на иностранном языке, который вы изучаете, может повысить действенность и эффективность этого упражнения на память.

Однако это еще не все — вы получите больше пользы для здоровья.

Исследователи провели исследование, которое показало, что изучение второго языка может отсрочить наступление когнитивных нарушений, таких как деменция при болезни Альцгеймера, примерно на 4-5 лет!

Лучшая часть?

Изучение всего, что нового, полезно для вашего мозга!

Будь то обучение игре на новом музыкальном инструменте или работе недоминантной рукой, сформируются новые нейронные пути, которые помогут вам повысить мощность вашего мозга.

8. Ментальные карты для максимального здоровья мозга

Не секрет, что я большой поклонник подхода Тони Бьюзена к построению интеллект-карт.

И это потому, что я использовал Mind Map в способах , которые были совершенно неэффективны.

Но после тренировки с Тони и чемпионом мира по картированию разума Филом Чемберсом я открыл для себя новый маршрут и стал лучше практиковаться, и делюсь им в реальном времени на своих прямых трансляциях на YouTube:

Что такое ментальное отображение?

Это графическое средство мозгового штурма и планирования.Вы даже можете использовать его для заметок и обзора.

Вопрос …

Почему ментальные карты отлично подходят для улучшения когнитивных функций?

Одна из причин, на которую намекает Тони Бьюзен, очень убедительна. Процесс воспроизводит на бумаге роль нервных клеток.

Продумайте:

Подобно тому, как клетка мозга имеет центральное ядро ​​с синапсами, которые текут наружу, как река, ментальная карта имеет центральную идею, которая питает несколько потоков умственной силой. Создавая интеллект-карты, вы упрощаете работу своего мозга, тем самым увеличивая скорость его обработки.Также как больше воды увеличивает поток потока.

Заинтересованы?

Попробуйте эти 10 правил картирования разума, когда захотите познавательную тренировку.

9. Упражнения для запоминания в спорте и фитнесе

Я люблю физическую активность, например, аэробику.

И не только для тренировки мышц и увеличения пульса.

Физическая активность — это отличное место для умственной тренировки.

Например, вы можете запомнить количество выполненных подходов и повторений с помощью основной системы.

Вы также можете репетировать контент в своих Дворцах памяти во время и после занятий тай-чи.

Или вместо того, чтобы глотать мировые новости, сидя на беговой дорожке, вы можете использовать Recall Rehearsal, чтобы читать словарный запас на иностранном языке или некоторые стихи для медитации, которые я люблю заучивать.

На велотренажере вы можете выполнять упражнение с четырьмя деталями, наблюдая за другими людьми во время перерывов в высокоинтенсивных интервальных тренировках.

В качестве другого простого и забавного примера, во время ежедневных прогулок с женой я часто процитирую в уме более 100 стихов санскрита, а также новые слова и фразы, которые я учу.

Лучшая часть?

Физические упражнения — один из наиболее распространенных способов облегчить стресс, улучшить память и справиться с симптомами синдрома дефицита внимания и гиперактивности. Также было доказано, что он задерживает появление недостатков, связанных с увеличением возраста мозга.

Сочетание физических упражнений с процедурами, которые вы можете выполнять в уме, — беспроигрышный вариант. А поскольку ваш разум создается вашим физическим мозгом, сочетание физических и сенсорных умственных упражнений обязательно максимизирует ваше общее состояние здоровья и когнитивные способности.

Итого:

Выполните все эти простых упражнений на память в удобное для вас место физической активности . Вы даже можете мысленно отобразить свой список дел в Журнале памяти между подходами!

Какая активность мозга для вас самая лучшая?

В конце концов, упражнения на память лучше всего подходят для решения проблем в нашей повседневной жизни.

Например, забвение важных деталей может перевернуть нашу жизнь.

Теперь вы можете выбрать деятельность мозга, которая поможет предотвратить потерю памяти и одновременно покажет вам, как быть счастливым и позитивным.

Неспособность сосредоточиться на числах приводит нас к всевозможным ошибкам, которые мешают нам быстро запоминать информацию. Простая игра, которую вы только что выучили, — это всего лишь один шаг к улучшению навыков числовой памяти.

Вы также научились лучше слушать, больше присутствовать и развивать концентрацию на длительные периоды времени.

Во многих отношениях повторение в уме чужих слов или «прикрытие щелчка» может помочь вам медитировать и практиковать осознанность — навыки, которые, как известно, улучшают память.

Но прежде всего важно то, что вы действительно используете лучшие упражнения на запоминание . Если судоку — это то, что работает, тогда дерзайте. Если это дразнилки — тогда тоже ничего.

Помните, вы не сможете получить от них пользу без последовательного применения.

Как стимулировать свой мозг, чтобы стать умнее и быстрее!

Наконец, у вас есть возможность создать Дворец памяти. Это простое древнее изобретение также улучшит вашу концентрацию, позволяя вспомнить все, что угодно.

Я не уверен, что предпочитаю упражнения для левого полушария и упражнения для правого полушария, но уверен, что если такие вещи существуют, Дворец памяти покрывает их обе.

В совокупности все эти упражнения для интеллектуального фитнеса улучшат вашу жизнь. Все они также служат отличными упражнениями для запоминания для детей, поэтому, пожалуйста, передайте их и любому молодому человеку.

Кстати, они также являются отличными упражнениями на память для пожилых людей, поэтому не игнорируйте и эту ветвь вашей семьи и социальных кругов.Независимо от вашего возраста — я знаю, что вы хотите быть в хорошей форме!

Эти умственные упражнения отлично подходят для предотвращения или облегчения симптомов многих заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера, деменция и другие симптомы снижения когнитивных функций, связанных со старением мозга или проблемами психического здоровья.

Превратите вашу мечту об управлении разумом в реальность

Регулярно выполняя упражнения для ума, вы почувствуете гордость. В конце концов, у немногих людей есть смекалка действовать последовательно.

Ваша приверженность тому, что эксперт по памяти Тони Бьюзен называет «умственной грамотностью», означает, что вы должны праздновать. Последовательное выполнение упражнений на память следует вознаграждать, поэтому обязательно учитывайте самопознание. Я предлагаю вам вести специальный журнал памяти, который поможет вам отслеживать путь к психической оптимизации с помощью чего-то вроде журнала моментальных снимков.

Я предпочитаю этот вид долгосрочной программы психологической подготовки, потому что со временем вы разовьете способность пробуждать в памяти до 5 предыдущих лет одним взглядом.Вы даже можете охватить предыдущие годы и проверить свои воспоминания. В некотором смысле, эта форма самотестирования похожа на упражнение «4 детали», в котором из года в год рассматриваются сотни деталей. Это не тест типа «прошел-не прошел», а просто чудесная тренировка, которая многому вас научит о природе вашего собственного сознания.

The Snapshot Journal, который я использую

Если вы этого не хотите, вам не нужно проводить все это отслеживание и тестирование. Сила мозга, которую дает регулярное выполнение упражнений для мозга, сама по себе награда.

И дело не только в «мозговой» деятельности. Также могут помочь вопросы об амбидекстре и памяти и принятие мер по их улучшению.

Как эти бесплатные игры для мозга для взрослых улучшают память и концентрацию внимания

Например, я практиковался в жонглировании, письме обеими руками и письме задом наперед, чтобы задействовать как свой мозг, так и тело. Я знаю, что вам интересно, как они улучшают память и концентрацию.

Я знаю, что когнитивные действия, такие как бросание мячей и письмо в неправильном направлении, кажутся пустой тратой времени, когда вы ищете упражнения для мозга, использующие мысли.

Но, как вы можете видеть в этой задаче упражнения для мозга, я объединяю оба мира таким образом, чтобы это было легко и весело.

Правда о том, как улучшить концентрацию внимания

Это не только упражнения на концентрацию.

Я также стараюсь не попасть в ловушку зависимости от смартфонов и видеоигр.

Конечно, вы можете получить отличные знания о фитнесе мозга из приложения Kindle или разгадывать кроссворды онлайн.Может быть, вы преуспели в игре возраста мозга Nintendo.

Но если вас постоянно прерывают уведомления на устройстве для чтения, вы больше вредите своему вниманию и концентрации, чем помогаете их улучшить. Упражнения на память действительно требуют подходящей среды.

Упражнения по реабилитации мозга для преодоления депрессии

Просто чтобы вы знали, причина, по которой я так страстно желаю делиться своими знаниями о том, как улучшить работу мозга, заключается в том, что эти занятия спасли мне жизнь.

Однажды я чуть не потерял жизнь. Но эти упражнения помогли мне спасти вместе с общими усилиями по улучшению памяти, вроде тех, которые я обсуждаю в моей книге The Victorious Mind .

Вы также можете подумать о том, чтобы узнать больше о витаминах для улучшения памяти, потому что те, которые вы принимаете сейчас, могут нанести больше вреда, чем пользы вашему когнитивному здоровью.

Если вы ищете информацию о том, как повысить мозговую активность, обязательно добавьте диетические соображения в свой распорядок нейробных упражнений.

Краткое изложение наиболее эффективных упражнений для мозга

1. Умственная тренировка с 4 деталями отлично подходит для «тренировки пассивной памяти».
2. Числовые упражнения улучшают рабочую память, повышают концентрацию внимания и улучшают навыки числовой памяти.
Упражнения
3. «Повторение и вспоминание» также увеличивают вашу концентрацию и способность уделять внимание другим в течение более длительных периодов времени. Вы также запомните больше.
4. Создавайте образы, ассоциации и другие подобные ощущения, слушая, как люди говорят.Это обеспечит интенсивную подготовку мозга и снизит вероятность ухудшения памяти.
5. Упражнение «Метроном». Это простое устройство можно найти в любом музыкальном магазине или загрузить в виде приложения. «Прикрытие щелчка» имеет много умственных преимуществ и представляет собой увлекательную задачу в качестве индивидуального или группового занятия. Такие нейробные упражнения можно выполнять несколько раз в день.
6. Создайте и используйте Дворцы памяти. Оба эти занятия создают много умственных упражнений.
7. Постепенно учите язык.Возможно, это не похоже на тренировку мозга, но это так, и преимущества двуязычия обеспечивают постоянную психологическую пользу. К ним относятся помощь при болезни Альцгеймера, деменции и когнитивном снижении, связанном с возрастом мозга.
8. Mind Map. Есть много интересных правил, которым вы можете следовать, чтобы максимизировать процесс. Следование им — часть того, что создает интеллектуальные преимущества этой творческой игры для мозга.
9. Используйте техники запоминания, улучшая физическую форму. Одновременное использование тела и разума максимально увеличивает время и является беспроигрышным вариантом для полной психологической и физической оптимизации.Но не забывайте выспаться!

Улучшите память с помощью игр

Что вы думаете о принципах упражнений для мозга, обсуждаемых в этом посте? Это потрясающие бесплатные игры для мозга или что?

Как вы думаете, эти занятия вы внесете в свою жизнь? У вас улучшилась память? Я что-то упускаю?

Дайте мне знать в области обсуждения ниже, и я с радостью отвечу и обновлю это сообщение.

Алкоголь улучшает память о предыдущем обучении

Новое исследование показало, что употребление алкоголя может улучшить запоминание обучения, которое происходит перед сеансом употребления алкоголя, и что этот эффект тем сильнее, чем больше алкоголь.

Поделиться на Pinterest Возможно ли, что употребление алкоголя действительно может улучшить запоминание информации?

Причина открытия до конца не изучена, говорят исследователи из Университета Эксетера в Соединенном Королевстве, которые сообщают об этом в журнале Scientific Reports .

Было высказано предположение, отмечают они, что алкоголь мешает мозгу воспринимать новую информацию, высвобождая ресурсы для более прочного закрепления ранее полученного обучения.

«Теория состоит в том, что гиппокамп — область мозга, действительно важная для памяти — переключается на« консолидацию »воспоминаний, переходя из краткосрочной в долговременную», — объясняет старший автор исследования Селия Морган, профессор психофармакологии в Университет Эксетера.

Однако она и ее команда хотят, чтобы люди осознали, что их результаты указывают на «ограниченный эффект», который следует сопоставить с хорошо известными негативными последствиями для памяти, психического и физического здоровья, которые возникают в результате чрезмерного употребления алкоголя.

В своей исследовательской работе команда объясняет, что существует множество документальных свидетельств о влиянии алкоголя на производительность памяти. Это показывает, например, что люди, находящиеся под воздействием алкоголя, менее способны формировать новые воспоминания.

И, как это ни парадоксально, есть свидетельства того, что алкоголь может улучшить память, если информация усваивается до того, как наступит интоксикация.

Таким образом, хотя новое исследование — не первое, в котором наблюдается этот эффект, оно является первым, демонстрирующим его в «натуралистической обстановке» за пределами лаборатории.Обстановкой для исследования были собственные дома участников.

Авторы также отмечают, что «поскольку алкоголь является самым популярным рекреационным наркотиком во всем мире, и в настоящее время его употребляют примерно 38,3 процента мирового населения, изучение натуралистических эффектов алкоголя важно для оценки вреда и потенциальной пользы от него. повсеместное вещество ».

Для своего исследования профессор Морган и его коллеги набрали 88 лиц, употребляющих алкоголь в обществе (31 мужчина и 57 женщин) в возрасте от 18 до 53 лет, и случайным образом распределили их в одну из двух групп: группу алкоголиков и группу трезвых.

Ранним вечером все участники выполняли задание по изучению слов в тихой комнате дома. За этим последовала первая проверка воспоминаний.

Участникам алкогольной группы было предложено выпить столько алкоголя, сколько они пожелают, а участникам трезвой группы было предложено пить только безалкогольные напитки.

На следующее утро участники прошли второй тест, чтобы вспомнить слова, которые они выучили накануне вечером. Этот тест проводился примерно через 18 часов после выполнения учебного задания.

Результаты показали, что результативность во втором тесте на воспоминание (то есть после сеанса питья) была лучше, чем в первом тесте на воспоминание (перед сеансом приема алкоголя), только для группы алкоголя.

«Наше исследование не только показало, что те, кто пил алкоголь, лучше справлялись с повторением задания на изучение слов, но и что этот эффект был сильнее среди тех, кто пил больше».

Профессор Селия Морган

Исследователи предполагают, что причиной того, что большее потребление алкоголя может улучшить воспоминания о предварительном обучении, может быть то, что алкоголь создает в мозгу состояние, которое «лучше способствует консолидации клеток и систем по мере увеличения дозы».

Они также отмечают, что может существовать взаимодействие между эффектом сна и действием алкоголя, поскольку второй тест на вспоминание был проведен на следующее утро, после ночного сна.

Команда предполагает, что в будущих исследованиях следует попытаться «эмпирически исключить альтернативные нейробиологические объяснения ретроградного облегчения за счет контроля сна».

Участники также прошли второй эксперимент, в котором учебное задание проходило под воздействием алкоголя.

Они завершили фазу обучения второго эксперимента, который включал просмотр изображений на экране, а затем прохождение первого теста памяти, вскоре после питья, перед тем, как лечь спать.

Второй тест на запоминание для этой задачи на память после употребления алкоголя также проводился на следующее утро, вскоре после теста на запоминание слов.

Результаты не показали значительного улучшения запоминания между двумя тестами для группы алкоголя.

Проф.Морган и его команда заключают, что их результаты «подтверждают идею о том, что алкоголь может облегчить запоминание ранее усвоенной информации».

Память, концентрация и здоровье мозга

Пища, которую мы едим, может иметь большое влияние на структуру и здоровье нашего мозга. Диета, стимулирующая мозг, может поддерживать как краткосрочную, так и долгосрочную функцию мозга.

Мозг — энергоемкий орган, потребляющий около 20 процентов калорий, поэтому ему нужно много хорошего топлива, чтобы поддерживать концентрацию в течение дня.

Мозгу также необходимы определенные питательные вещества, чтобы оставаться здоровым. Жирные кислоты омега-3, например, помогают строить и восстанавливать клетки мозга, а антиоксиданты уменьшают клеточный стресс и воспаление, которые связаны со старением мозга и нейродегенеративными расстройствами, такими как болезнь Альцгеймера.

В этой статье исследуются научные доказательства, лежащие в основе 12 лучших продуктов для мозга.

Жирная рыба — хороший источник омега-3 жирных кислот. Омега-3 помогают строить мембраны вокруг каждой клетки тела, включая клетки мозга.Следовательно, они могут улучшить структуру клеток мозга, называемых нейронами.

Исследование, проведенное в 2017 году, показало, что у людей с высоким уровнем омега-3 повышен кровоток в головном мозге. Исследователи также определили связь между уровнями омега-3 и улучшенными когнитивными или мыслительными способностями.

Эти результаты показывают, что употребление в пищу продуктов, богатых омега-3, например жирной рыбы, может улучшить работу мозга.

Примеры жирной рыбы с высоким содержанием омега-3 включают:

• лосось
• скумбрия
• тунец
• сельдь
• сардины

Люди также могут получать омега-3 жирные кислоты из соевых бобов, льняных бобов и орехов. другие семена.

Чтобы получить больше доказательной информации и ресурсов по здоровому старению, посетите наш специализированный центр.

Темный шоколад содержит какао, также известное как какао. Какао содержит флавоноиды, один из антиоксидантов.

Антиоксиданты особенно важны для здоровья мозга, поскольку мозг очень чувствителен к окислительному стрессу, который способствует возрастному снижению когнитивных функций и заболеваниям мозга.

Флавоноиды какао полезны для мозга. Согласно обзору 2013 года, они могут стимулировать рост нейронов и кровеносных сосудов в частях мозга, участвующих в памяти и обучении.Они также могут стимулировать кровоток в головном мозге.

Некоторые исследования также показывают, что флавоноидный компонент шоколада может обратить вспять проблемы с памятью у улиток. Ученым еще предстоит проверить это на людях.

Тем не менее, исследование 2018 года на людях также подтверждает стимулирующее действие темного шоколада на мозг. Исследователи использовали методы визуализации, чтобы посмотреть на активность мозга после того, как участники съели шоколад с содержанием какао не менее 70 процентов.

Исследователи пришли к выводу, что употребление этого типа темного шоколада может улучшить пластичность мозга, которая имеет решающее значение для обучения, а также может принести другие преимущества, связанные с мозгом.

Как и темный шоколад, многие ягоды содержат флавоноидные антиоксиданты. Исследования показывают, что они могут сделать ягоды хорошей пищей для мозга.

Антиоксиданты уменьшают воспаление и окислительный стресс. Антиоксиданты в ягодах включают антоциан, кофейную кислоту, катехин и кверцетин.

В обзоре 2014 года отмечается, что антиоксидантные соединения в ягодах оказывают множество положительных эффектов на мозг, в том числе:

• улучшение связи между клетками мозга
• уменьшение воспаления по всему телу
• повышение пластичности, что помогает клеткам мозга формировать новые связи, улучшение обучения и памяти
• уменьшение или замедление возрастных нейродегенеративных заболеваний и когнитивного спада

Богатые антиоксидантами ягоды, которые могут улучшить здоровье мозга:

• клубника
• ежевика
• черника
• черная смородина
• шелковица Употребление большего количества орехов и семян может быть полезно для мозга, поскольку эти продукты содержат жирные кислоты омега-3 и антиоксиданты.

  Исследование 2014 года показало, что более высокое общее потребление орехов связано с улучшением функции мозга в пожилом возрасте.

  Орехи и семена также являются богатыми источниками антиоксиданта витамина Е, который защищает клетки от окислительного стресса, вызванного свободными радикалами.

  С возрастом мозг человека может подвергаться этой форме окислительного стресса, поэтому витамин Е может поддерживать здоровье мозга в пожилом возрасте.

  Обзор 2014 года показал, что витамин E может также способствовать улучшению когнитивных функций и снижению риска болезни Альцгеймера.

  К орехам и семенам с самым высоким содержанием витамина Е относятся:

  • семечки подсолнечника
  • миндаль
  • фундук

  Полное изучение влияния витамина Е на мозг потребует дальнейших исследований.

  Цельные зерна — еще один способ получить пользу от воздействия витамина Е, поскольку эти зерна являются хорошим источником витамина.

  Цельнозерновые продукты включают:

  • коричневый рис
  • ячмень
  • булгур пшеничный
  • овсяные хлопья
  • цельнозерновой хлеб
  • цельнозерновые макаронные изделия

  Кофе является широко известным средством концентрации внимания, многие пьют его бодрствовать и поощрять внимание.

  Кофеин в кофе блокирует в мозгу вещество, называемое аденозином, которое заставляет человека чувствовать сонливость.

  Помимо повышения бдительности, исследование 2018 года показало, что кофеин может также увеличить способность мозга обрабатывать информацию.

  Исследователи обнаружили, что кофеин вызывает увеличение энтропии мозга, что относится к сложной и переменной активности мозга. Когда энтропия высока, мозг может обрабатывать больше информации.

  Кофе также является источником антиоксидантов, которые могут поддерживать здоровье мозга по мере взросления человека.Одно исследование связывает потребление кофе в течение всей жизни со снижением риска:

  Кофеин может, однако, влиять на сон человека, и врачи не рекомендуют употреблять кофеин всем.

  Авокадо, источник полезных для здоровья ненасыщенных жиров, может поддерживать мозг.

  Употребление мононенасыщенных жиров может снизить кровяное давление, а высокое кровяное давление связано со снижением когнитивных функций.

  Таким образом, снижая высокое кровяное давление, ненасыщенные жиры в авокадо могут снизить риск снижения когнитивных функций.

  Другие источники полезных для здоровья ненасыщенных жиров:

  • миндаль, кешью и арахис
  • семена льна и чиа
  • соевое, подсолнечное и рапсовое масла
  • грецкие орехи и бразильские орехи
  • рыба
  • арахис 344 с отличным питательным профилем. Они содержат много ненасыщенных жиров и белков, чтобы поддерживать уровень энергии в течение дня.

    Арахис также содержит ключевые витамины и минералы для поддержания здоровья мозга, включая высокий уровень витамина Е и ресвератрола.

    Ресвератрол — это натуральный нефлавоноидный антиоксидант, содержащийся в арахисе, шелковице и ревене. Данные обзорной статьи свидетельствуют о том, что ресвератрол может оказывать защитное действие, например помогать предотвращать рак, воспаление и неврологические заболевания, включая болезнь Альцгеймера и Паркинсона.

    Яйца, которые многие любят на завтрак, могут быть полезной пищей для мозга.

    Они являются хорошим источником следующих витаминов группы B:

    Недавние исследования показывают, что эти витамины могут предотвращать сокращение мозга и замедлять снижение когнитивных функций.

    Поделиться на PinterestБрокколи и другие овощи семейства крестоцветных богаты клетчаткой и питательными веществами.

    Брокколи не только является низкокалорийным источником пищевых волокон, но и полезна для мозга.

    Брокколи богата соединениями, называемыми глюкозинолатами. Когда организм расщепляет их, они производят изотиоцианаты.

    Изотиоцианаты могут снизить окислительный стресс и снизить риск нейродегенеративных заболеваний.

    Брокколи также содержит витамин С и флавоноиды, и эти антиоксиданты могут еще больше улучшить здоровье мозга человека.

    К другим крестоцветным овощам, содержащим глюкозинолаты, относятся:

    • брюссельская капуста
    • бок-чой
    • капуста
    • цветная капуста
    • репа
    • капуста май

    листовая капуста, полезная для мозга.

    Как и брокколи, капуста содержит глюкозинолаты, а листовая зелень также содержит другие ключевые антиоксиданты, витамины и минералы. Вот почему многие считают капусту суперпродуктом.

    Соевые бобы богаты особой группой антиоксидантов, называемых полифенолами.

    Исследования связали полифенолы со снижением риска деменции и улучшением когнитивных способностей при регулярных процессах старения.

    Соевые продукты содержат полифенолы, называемые изофлавонами, включая даидзеин и генистеин. Эти химические вещества действуют как антиоксиданты, обеспечивая целый ряд преимуществ для здоровья всего тела.

    Помимо изменений в питании, некоторые люди рассматривают возможность приема пищевых добавок для улучшения работы своего мозга. Но действительно ли эти добавки работают?

    Прием витаминов B, C или E, бета-каротина или магния может улучшить функцию мозга, если у человека есть дефицит любого из них.Если у человека нет дефицита, эти добавки вряд ли улучшат умственную работоспособность.

    Исследования показывают, что прием женьшеня может улучшить эти показатели. Однако необходимы дальнейшие исследования, прежде чем врачи смогут рекомендовать женьшень для улучшения работы мозга.

    Перечисленные выше продукты могут помочь улучшить память и концентрацию внимания. Некоторые из них также могут снизить риск инсульта и возрастных нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера и Паркинсона.

    Некоторые продукты содержат такие соединения, как полезные жирные кислоты, которые могут помочь улучшить структуру клеток мозга, называемых нейронами.Другие соединения, такие как сахара и насыщенные жиры, могут повреждать структуры клеток мозга.

    Продукты, стимулирующие мозг, как правило, содержат одно или несколько из следующих:

    • антиоксидантов, таких как флавоноиды или витамин E
    • витамины группы B
    • полезные жиры
    • омега-жирные кислоты

    Помимо корректировки диеты, человек могут оптимизировать работу своего мозга:

    • не есть слишком много или мало
    • выспаться
    • поддерживать гидратацию
    • регулярно заниматься спортом
    • уменьшать стресс с помощью йоги, осознанности или медитации
    • уменьшать потребление алкоголя

    есть диета, стимулирующая мозг, также принесет много пользы всему телу.