Какой изотоник лучше выбрать: Как выбрать изотоник? Советы от Fit-Health.ru

Содержание

Как выбрать изотоник? Советы от Fit-Health.ru

Итак, говорить мы будем о таком новом на рынке спортивного питания товаре, как изотоник. Ведь уже давно спортсмены разбились на два лагеря, первый из которых активно употребляет изотоники, а второй считает их обычным надувательством. Но в приеме изотоников есть толк – это научный факт.

Прежде всего, изотоник – это напиток, который состоит из воды, углеводов (часто мальтодекстрина, глюкозы или фруктозы), а также калия, магния, натрия и других минералов и витаминов. Его основная функция – восстановление потерянных в ходе тренировки элементов в организме для оптимизации осмотического давления, а также изотонические напитки обеспечивают энергетическую подпитку и восстановление гликогена. Исходя из этого определения, мы и будем говорить о критериях выбора хорошего изотоника.

Особенности лучших изотоников

Запомните, что изотоники могут быть самыми разными, в зависимости от состава:

  • Довольно популярный продукт Isotonic Energy Drink от Power System содержит в себе классический комплект углеводов вкупе с витаминами и минералами. Такой продукт будет поддерживать ваш
    организм на должном уровне работоспособности
    , особенно в случае равномерного его употребления в ходе всей тренировки.
  • Другой продукт, Iso Plus от Olimp, в составе которого вы найдёте глютамин и карнитин при низком количестве углеводов, стал не только хорошим энергетиком, но и отличным спортивным напитком, поддерживающим функцию восстановления ваших мышц и снижения количества жира в организме.
  • С точки зрения спортивной эффективности для роста мускулатуры и силовых показателей нельзя не отметить такой напиток, как Recovery Drink от Energy System, в порцию которого входит 7 граммов белка. Он обогащен аминокислотами BCAA и глютамином! Впрочем, подобные напитки можно причислить скорее к гейнерам за счёт высокой энергетической ценности продукта.

Критерии отбора изотоников

Итак, изотоник следует выбирать, опираясь на цели, которые вы преследуете, по четырём вариантам состава:

  • Высокое содержание простых углеводов, витаминов групп B и C – для поддержания правильного осмоса и отличного тонуса во время тренировки даже после тяжёлого дня, походит тем, кто не находится на низкоуглеводной программе похудения;
  • Углеводы, белки, продвинутый витаминно-минеральный комплекс – для повышения работоспособности в ходе тренировки, отсрочки катаболизма после неё и даже роста мышечной массы;
  • Витамины и минералы, умеренное содержание углеводов и небольшое количество аминокислот – для максимально эффективного восстановления осмотического баланса в организме, то есть для поддержания первоначальной цели изотоников;
  • Дополнительные кофеин или таурин превращают любую из вышеперечисленных разновидностей изотоника в мощный энергетик с функцией стимуляции восстановления мышц.

15 лучших изотоников — Рейтинг 2019 года (Топ 15)

Изотоники, как и другие высокоуглеводные продукты, часто обделены вниманием посетителей тренажёрного зала. О существовании таких энергетических спортивных напитков зачастую известно лишь велолюбителям и марафонцам. В этом рейтинге мы расскажем о лучших изотониках и о том, зачем они вообще нужны.

Виды спортивных напитков

Существует три основных вида спортивных напитков:

гипотоники, изотоники и гипертоники. Или напитки для: гидратации, энергии и восстановления.

Гидратация, или насыщение водой, необходима для быстрого избавления от усталости, которая возникает при обезвоживании во время интенсивного потоотделения. Уменьшение количества воды в теле ведёт к повышению вязкости крови. А это увеличивает частоту сердечных сокращений и как результат – замедляется реакция и снижается производительность.

Энергия необходима во время длительных и изнурительных велопробегов, марафонов, а также при любых других долгих аэробных нагрузках. Это могут быть футбол, хоккей, теннис, бокс, плавание, лыжи. То есть любые вида спорта, где есть повышенная кардионагрузка (нагрузка на сердце и кровеносные сосуды) и потребность в быстрой энергии.

Восстановление необходимо уже после физических нагрузок. В этот период организму требуется большое количество питательных веществ для восполнения потраченных запасов и реабилитации.

Для чего нужны спортивные напитки

Изотоники необходимы во время длительных занятий спортом, когда возникает потребность в быстрой энергии для работающих мышц. Имея такой источник питания, организм практически не будет расходовать свои запасы углеводов, которые хранятся в мышцах в виде гликогена.

Также изотоники, как и гипотоники, помогают восстановить водно-солевой баланс. При повышенных нагрузках, например, при беге на длинные дистанции, повышается потоотделение, а это приводит к нарушению баланса солей и жидкости в организме. Изотонические напитки помогают быстро решить эту проблему.

Гипотоники имеют низкую концентрацию веществ и состоят в основном из электролитов и очищенной воды. Они необходимы для возмещения потраченных во время тренировки солей и жидкости. Также в гипотоники может быть добавлено небольшое количество углеводов. Такие напитки хороши тогда, когда организму не нужны большие порции быстрой энергии. Например, если тренировка не изнуряющая или не очень длительная.

Гипертоники, напротив, необходимы после длительных и больших нагрузок. Они так же, как и изотоники, состоят из углеводов и электролитов, но в бОльших концентрациях. Часто в гипертонические напитки добавляют белки. Таким образом, организм получает не только глюкозу и электролиты для восстановления запасов гликогена и водно-солевого баланса, но и аминокислоты для реабилитации мышц.

Примечание. БОльшую часть рейтинга лучших изотоников занимает продукция британского бренда SIS (Science in Sport), потому что они – лидеры европейского рынка в сегменте изотонических напитков для профессиональных спортсменов. Самым главным преимуществом SIS является то, что их продукция прошла тестирование и сертификацию в агенстве Informed Sport в соответствии с требованиями WADA (Всемирное антидопинговое агентство). Наличие такого сертификата подтверждает факт отсутствия в протестированной продукции запрещённых веществ.

Рейтинг лучших изотоников — Топ 15

Что такое изотонический напиток, его состав

Изотоники – это самый популярный вид спортивных напитков. Изотонический – значит имеющий такое же осмотическое давление, что и плазма крови. Иными словами, изотонический напиток имеет схожий состав и концентрацию растворённых в нём веществ с жидкостями в организме. Поэтому такие напитки быстро усваиваются и способствуют поддержанию баланса в организме.

Состав

Изотоник состоит из

воды и растворённых в ней простых углеводов и солей. Часто в такие напитки добавляют витаминный комплекс, кофеин и карнитин.

Входящими в состав изотоника углеводами чаще всего выступают мальтодекстрин, глюкоза и фруктоза. Эти простые сахара служат источником энергии для мышц. Такие углеводы быстро усваиваются и поддерживают мышечную работоспособность на высоком уровне.

Соли (калия, натрия, магния, кальция) являются электролитами, т. е. веществами, проводящими электрические импульсы от центральной нервной системы к мышцам. Эти импульсы заставляют их сокращаться, то есть совершать работу. Человеческий организм постоянно получает и теряет электролиты. Они поступают с пищей, а выводятся с потом и мочой.

Как уже было сказано, повышенное потоотделение приводит к обезвоживанию и истощению запасов электролитов. Из-за этого нервные импульсы проводятся хуже, и, как результат, мышцы перестают сокращаться должным образом. Работоспособность организма в целом снижается. Поступающие из изотоников электролиты помогают возобновить работу мышц и повысить выносливость организма.

Витамины участвуют во многих процессах метаболизма. Поэтому их наличие в напитке может стать отличной поддержкой для организма во время серьезных кардионагрузок. В такие витаминные миксы чаще всего входит вся группа В и витамин С.

L-карнитин – это вещество, родственное витаминам группы В. Оно выполняет функцию транспорта жирных кислот в клетку, где они будут разрушены для получения энергии. А поскольку жирные кислоты могут окисляться только в присутствии кислорода, прием карнитина во время аэробных нагрузок может дать организму дополнительную порцию энергии.

Кофеин – один из самых популярных стимуляторов нервной системы. Но не стоит забывать, что при злоупотреблении кофеином наступает перевозбуждение ЦНС и организм наоборот начинает замедляться. Поэтому рекомендуется умеренное потребление кофеинсодержащих изотоников, особенно в жаркую погоду.

Кому и когда можно пить изотонические напитки

Изотоники можно пить практически всем, кто занимается аэробными видами спорта, требующими больших количеств энергии. Такие напитки рекомендуется употреблять непосредственно в процессе тренировок и соревнований.

Однако не забывайте — у спортивных напитков, как и у других видов спортивного питания, есть противопоказания. Перед началом приема следует посоветоваться с врачом!

Злоупотребление изотониками, как и другими высокоуглеводными напитками и продуктами может привести к появлению избыточного веса. Поэтому перед употреблением изотоника, следует ознакомиться с его составом и обратить внимание на количество углеводов в одной порции. Эта информация поможет понять, сколько нужно взять продукта для каждой конкретной цели.

Сколько и как нужно пить изотоники во время тренировок

Например, при езде на велосипеде в течение часа расходуется 30-60 г углеводов. Такое количество энергии позволяет держать хороший темп и предотвращать усталость, которая возникает из-за истощения гликогеновых запасов и обезвоживания.

Допустим, в одной порции сухого концентрата содержится 15 г углеводов. Этого количества хватит на полчаса велопрогулки. Таким образом, для одного часа езды нужно будет взять две порции концентрата.

Каждые 15 минут рекомендуется выпивать 125 мл изотоника. Соответственно, всю порцию концентрата необходимо растворить в полулитре воды.

Успешных вам тренировок!

какой изотоник лучше для спорта

Лучшим вариантом для быстрого восполнения воды, глюкозы, витаминов, минералов и антиоксидантов прямо во время тренировки является спортивный изотонический напиток. Однако выбрать лучший изотоник не так просто, как кажется: для разных целей подходят разные категории изотонических напитков. Решить, какой изотоник лучше выбрать в той или иной ситуации, поможет эта статья с рейтингом лучших изотоников 2020 года.

Как выбрать изотоник?

Люди приходят заниматься спортом, преследуя разные цели. Условно их можно разделить на две категории: стремящиеся похудеть, и те, кто хочет увеличить мышечную массу и/или физические характеристики. Если люди второй категории выберут неверный изотоник, то его эффективность просто будет чуть меньше. Но если неверный изотоник выберут люди, стремящиеся похудеть, то желаемого результата они просто не добьются. Дело в том, что изотоники можно классифицировать по содержанию в них сахара:

  1. Изотоники без сахара или с минимальным количеством сахара.
    Изотонические напитки без сахара предназначены для употребления во время сушки и похудения. Вода в таких напитках обогащена витаминами, минералами и антиоксидантами. Изотоники без сахара поддерживают здоровый уровень водно-солевого баланса на протяжении всей тренировки и защищают мышцы от окисления, немного увеличивая выносливость.

  2. Изотоники с сахаром.
    Сахарные изотонические напитки по составу отличаются от изотоников без сахара только наличием глюкозы. Однако этот небольшой элемент существенно повышает эффективность спортивной добавки. Изотоники с сахаром борются с усталостью и стимулируют работу центральной нервной системы. Помимо этого, он обеспечивает организм дополнительными калориями, необходимыми для набора массы.

Дополнительно есть немного другая классификация:

  • гипотонические напитки (гипотоники) – жидкость, в которой соли и глюкоза содержатся в меньшей пропорции, чем в организме, по составу максимально приближены к очищенной воде;

  • изотонические напитки (изотоники) – жидкость с содержанием солей и глюкозы, примерно равным процентному содержанию этих веществ в здоровом организме человека;

  • гипертонические напитки (гипертоники) – жидкость, содержание солей и глюкозы в которой специально завышено для максимального улучшения тренировочного процесса и снабжения организма калориями.

Гипотоники применяются при непродолжительных и неинтенсивных тренировках для поддержания водно-солевого баланса. Они выступают более полезной заменой воды. Чем больше нагрузка, тем больше организму потребуется элементов для восстановления энергетических и минеральных запасов. Для большинства тренировок подойдут стандартные изотоники, а для тренировок на исходе возможностей (максимально интенсивных или слишком длительных) лучше выбрать гипертонический напиток. Если спортивная добавка продается в виде порошка, а не готового напитка, то спортсмен может самостоятельно решить, какой именно напиток приготовить: гипотоник, изотоник или гипертоник.

Рейтинг изотоников для спорта

При выборе биодобавки стоит уделять внимание не только составу, но и производителю, ведь именно от него зависит качество препарата. Чтобы не ошибиться с выбором, можно ознакомиться с рейтингом изотоников по брендам:


1 Maxler

Открывает топ изотоников компания Maxler с линейкой продуктов Max Motion. Изотонические добавки они производят в виде порошка и таблеток. В их состав входят витамины группы В, С, Е, магний, калий, кальций, натрий, пантотеновая и фолиевая кислота, биотин, ниацин, а также углеводы. Для приготовления изотонического напитка порошок из упаковки необходимо смешать с водой в соотношении 20 г (примерно 2 столовые ложки) на 450 мл. В таком случае в одной порции будет содержаться 71,4 ккал. Чтобы сделать напиток приятнее, порошки производятся с различными вкусами: абрикос-манго, вишня и лимон-грейпфрут. Упаковки содержат по 500 или 1000 г вещества.

Второй вид изотоника – Max Motion With L-Carnitine. Вдобавок к стандартному составу изотоника в него добавили L-карнитин. Этот элемент также способствует восполнению сил и увеличению выносливость, но главный его эффект – улучшение процесса жиросжигания и предотвращение создания новых жировых отложений. Max Motion With L-Carnitine также продается в порошковой форме в упаковках по 500 и 1000 г. Помимо перечисленных выше вкусов появляется еще и ананасовый.

И последний продукт из изотонической линейки – Max Motion в шипучих таблетках. Принимать их немного проще, чем порошок, но таблетки также нужно растворить в воде, а не просто запить их жидкостью. На 500 мл воды рекомендуется использовать 2 таблетки, в одной упаковке их содержится 20. Доступные вкусы: абрикос и гранат.

Любой из перечисленных продуктов подойдет и для набора массы, и для сушки, но лучшим препаратом для похудения будет Max Motion With L-Carnitine. 

2 Olimp

На втором месте рейтинга лучших изотоников расположилась европейская компания Olimp с продуктами Hydratonic и ISO Plus Powder. Первый препарат – это упаковки с порошком (по 700 и 1505 г), а второй – это упаковки с пакетированным, дозированным порошком: 22 штуки по 20 г. 

Olimp Hydratonic – это стандартный изотоник, содержащий глюкозу, углеводы, витамины, минералы и другие микро- и макроэлементы. Одного 20-грамового пакетика хватает на 250 мл жидкости, которую необходимо выпить за 20–30 минут интенсивной тренировки. Доступные вкусы: апельсиновый и лимонный.

Второй продукт – ISO Plus Powder – дополнен такими веществами как L-глютамин и L-карнитин. Они помогают дольше сохранять выносливость, сжигать жировые отложения с выделением энергии и защищать мышцы от закисления. Производитель рекомендует добавлять в 250 мл воды по 1,5 мерные ложки (около 17,5 г) и употреблять напиток до, во время и по завершении тренировки. Доступные вкусы: тропик, апельсин, лимон.


3 R-Line

Следующая компания, производящая одни из самых лучших изотоников – R-Line Sport Nutrition. Базовый продукт линейки называется по-простому – ISOtonic. В его составе находятся 12 витаминов, 10 минералов и 3 вида углеводов. Упаковки содержат по 450, 900 или 2000 г порошка с большим выбором вкусов: ананас, черная смородина, вишня, лимон, яблоко.

Улучшенная версия изотоника от R-Line называется ISO UP, ее состав основывается на базовом изотонике, но дополнительно содержит кофеин, таурин и экстракт гуараны. Новые вещества способствуют повышению выносливости и концентрации, прибавляют энергии, улучшают восстановительные процессы. ISO UP выпускается лишь в небольших упаковках по 450 г порошка.

Если же решается вопрос, какой изотоник лучше брать для похудения, то вновь можно обратиться к версии, содержащей L-карнитин. Эта модификация также выпускается в небольших упаковках по 450 г. Предназначена она для тренировок, результатом которых должно стать сжигание жира и снижение веса.

Заказать спортивное питание в интернет-магазине KULTURIST#1 можно в любую точку России. Более подробную информацию о доставке можно узнать на странице «Доставка и оплата».

Как выбрать «правильный» изотоник? Советует диетолог Тина Белякова

Изотоники — наиболее широко распространённый на сегодняшний день вид спортивных напитков. Они быстро и легко усваиваются, помогая организму спортсмена восстановиться после интенсивных нагрузок. Одни предпочитают покупать изотоник в магазинах, другие изготавливают его в домашних условиях, однако практически никто из бегунов на длинные дистанции без этого «коктейля» не обходится. Так зачем нужен изотоник, и все ли изотоники одинаково полезны? Наш эксперт по теме — спортивный диетолог и нутрициолог Тина Белякова.

Любые виды тренировки, силовые или на выносливость, производят разогревающий эффект. Тело быстро теряет воду. Отсюда обезвоживание и большой расход минеральных солей. Изотоник же ускоряет процесс восстановления после интенсивных физических нагрузок, выравнивает баланс потерянных веществ. В составе этого напитка — витамины, минералы, сахары и соли, концентрация которых схожа с таковой в крови. Для бегуна на длинные дистанции это особо актуально. С потоотделением теряется несколько литров за час. Электролитные растворы решают проблему дегидратации, то есть обезвоживания. А углеводы, которые содержатся в изотониках, помогают справиться с утомлением, так как запасы энергии истощены.

Что касается ограничений, их почти нет. Если только вы не диабетик. Кроме того, зачастую в состав изотоника добавляют стимулирующие вещества — такие как гуарана, кофеин и так далее. Людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы такой напиток противопоказан. Надо следить, чтобы этих ингредиентов не было в его составе. Тем, кто хочет сбросить пару-тройку лишних килограммов, я тоже не посоветую изотоник из-за наличия сахаров в его составе. При выборе спортивного напитка обратите внимание на наличие важных электролитов – натрия, калия и магния. Также важно наличие моносахаридов, обладающих низким и высоким гликемическими индексами. Например, сахар и фруктовый сок. Посмотрите, есть ли в составе изотоника витамины, участвующие в энергетическом обмене. Как правило, это линейка группы В. Ну, и ещё одно условие — отсутствие стимуляторов центральной нервной системы, как уже говорилось выше.

В принципе нет разницы, купите вы изотоник или приготовите сами. Единственный плюс — в том, что домашний вариант не будет содержать ароматизаторы и красители, которые могут вызвать аллергию у чувствительных к этим компонентам людей. Вот простой рецепт изотоника, который поможет экстренно восстановить силы. Возьмите фильтрованную воду, добавьте сахар или мёд по вкусу, а также щепотку йодированной соли. В эту смесь хорошо бы добавить свежевыжатый сок цитрусовых – апельсина или лимона. Готово!

Оптимальным было бы выпить 150-200 мл напитка до забега, затем небольшими глотками каждые 20-30 минут, чтобы всасывание питательных веществ происходило постепенно. И, самое главное, контролируйте свое самочувствие.

фото: личный архив Тины Беляковой, www.mensjournal. com, pjuractive. com, static.wixstatic. сom, static.wixstatic. com

какой изотоник лучше для спорта


Изотоник: для чего он нужен

Изотоники или изотонические напитки нужны для поддержания баланса жидкости и электролитов в организме.

Во время нагрузки организм теряет с потом влагу и минеральные вещества, в основном это натрий и калий. Недостаток этих веществ ухудшает работоспособность и может навредить здоровью. Для нормальной работы организма концентрация натрия в крови должна быть около 135 ммоль/л. Теряя воду с потом, организм избавляется от лишних солей, чтобы сохранять нужную концентрацию в крови. Если во время долгой нагрузки пить только воду, концентрация солей будет уменьшаться и возникнет опасное состояние гипонатриемии — недостаток натрия и других минеральных веществ. Такое состояние не менее опасно, чем обезвоживание.

Изотонические напитки содержат необходимые вещества в нужных концентрациях специально для быстрого всасывания в организме. Поэтому изотоники утоляют жажду быстрее и эффективнее обычной воды.

Источник: dailymail.co.uk



Как выбрать изотоник?

Люди приходят заниматься спортом, преследуя разные цели. Условно их можно разделить на две категории: стремящиеся похудеть, и те, кто хочет увеличить мышечную массу и/или физические характеристики. Если люди второй категории выберут неверный изотоник, то его эффективность просто будет чуть меньше. Но если неверный изотоник выберут люди, стремящиеся похудеть, то желаемого результата они просто не добьются. Дело в том, что изотоники можно классифицировать по содержанию в них сахара:

  1. Изотоники без сахара или с минимальным количеством сахара.

    Изотонические напитки без сахара предназначены для употребления во время сушки и похудения. Вода в таких напитках обогащена витаминами, минералами и антиоксидантами. Изотоники без сахара поддерживают здоровый уровень водно-солевого баланса на протяжении всей тренировки и защищают мышцы от окисления, немного увеличивая выносливость.

  2. Изотоники с сахаром.

    Сахарные изотонические напитки по составу отличаются от изотоников без сахара только наличием глюкозы. Однако этот небольшой элемент существенно повышает эффективность спортивной добавки. Изотоники с сахаром борются с усталостью и стимулируют работу центральной нервной системы. Помимо этого, он обеспечивает организм дополнительными калориями, необходимыми для набора массы.

Дополнительно есть немного другая классификация:

  • гипотонические напитки (гипотоники)

    – жидкость, в которой соли и глюкоза содержатся в меньшей пропорции, чем в организме, по составу максимально приближены к очищенной воде;

  • изотонические напитки (изотоники)

    – жидкость с содержанием солей и глюкозы, примерно равным процентному содержанию этих веществ в здоровом организме человека;

  • гипертонические напитки (гипертоники)

    – жидкость, содержание солей и глюкозы в которой специально завышено для максимального улучшения тренировочного процесса и снабжения организма калориями.

Гипотоники применяются при непродолжительных и неинтенсивных тренировках для поддержания водно-солевого баланса. Они выступают более полезной заменой воды. Чем больше нагрузка, тем больше организму потребуется элементов для восстановления энергетических и минеральных запасов. Для большинства тренировок подойдут стандартные изотоники, а для тренировок на исходе возможностей (максимально интенсивных или слишком длительных) лучше выбрать гипертонический напиток. Если спортивная добавка продается в виде порошка, а не готового напитка, то спортсмен может самостоятельно решить, какой именно напиток приготовить: гипотоник, изотоник или гипертоник.

Состав изотоников

В состав изотоников входят разные типы углеводов (глюкоза, фруктоза, мальтодекстрин) и минеральные вещества. Основными являются те, которые больше всего теряются с потом — натрий и калий. В некоторые напитки производители добавляют витаминные комплексы, минералы, аминокислоты и различные стимуляторы (кофеин, таурин, гуарана).

Читайте: Кофеин и кофе: польза и вред, применение, действие на организм.

Изотоники: как выбрать лучшие фирмы?

Составы изотоников у разных производителей могут отличаться. Но действие раствора всегда направлено на поддержание организмом выносливости и восстановление водно-солевого баланса.

Среди популярных производителей можно отметить: Isotonic Energy Drink от Power System, Iso Plus от Olimp, Recovery Drink от Energy System. Изотоник следует выбирать, учитывая состав:

  1. Простые углеводы, витамины группы В и С. Они подходят для низкоуглеводных диет, поддержания тонуса после тренировок.
  2. Углеводы, белки, минеральный комплекс. Способствуют быстрому росту мышечной массы, дополнительной энергии на тренировках.
  3. Витамины, минералы, аминокислоты и низкое содержание углеводов. Поддерживают осмотический баланс.
  4. Кофеин и таурин. Эта смесь является мощным энергетиком, способствует стимуляции роста мышц.

Обязательно почитайте: Креатин: как правильно принимать, сколько в день, схема приема для набора массы и дозировка

Эффективность и польза изотоников

Многие исследования показали: изотоник повышает выносливость, но никак не влияет на скорость. Спортивные напитки эффективны при нагрузках длительностью более 60 минут, особенно в жаркую погоду.

Концентрация углеводов в изотонике должна быть 4-8%, а солей — около 1%. Именно в такой концентрации напиток будет эффективным. По калорийности это примерно 300-600 Ккал на 1 л напитка. Если содержание углеводов более 8%, могут появиться проблемы с пищеварением. Именно поэтому запивать спортивный гель нужно водой или безуглеводным спортивным напитком. При низкой концентрации веществ напиток будет дольше всасываться, организм не получит вещества в нужном объеме. Многим начинающим марафонцам знакомо ощущение жажды при наполненном водой желудке.

Читайте: Энергетические спортивные гели для марафонцев.

Нюансы

  • У изотоников нет противопоказаний, однако диабетикам стоит помнить, что в составе спортивных напитков содержится глюкоза, так что перед употреблением стоит проконсультироваться с врачом.
  • Из-за некоторых напитков эмаль зубов может немного изменить цвет.
  • Всегда стоит читать состав тоников и следить за тем, чтобы в составе не было продуктов, на которые у вас индивидуальная непереносимость и обращать внимание на то, что изотоники могут содержать регуляторы кислотности, красители, консерванты и подсластители, что противоречит идее здорового напитка.
  • Необходимо обратить внимание на опасность потребления кофеина и некрепких алкогольных напитков, которые стимулируют выведение жидкости с мочой.

В любом из вариантов, изотоники — идеальный способ восполнить все потери во время тренировки: воду, углеводы, микроэлементы и витамины.

Спортивные изотоники можно приобрести уже готовые или в виде порошков, которые растворяют в воде, использовать в качестве тоников витаминизированную воду, пить соки (ведь они, кроме воды, содержат сахар и невысокое количество витаминов и минералов, минеральную воду) — отличный источник микроэлементов, солей, которые теряются с потом. Кроме этого, можно пить настои и отвары из трав, лимонады, морсы, квас.

Как правильно пить изотоники

Пейте изотоник за 20-30 минут до нагрузки, во время нагрузки и сразу после. Оптимальное время приема — во время нагрузки. Если нет возможности брать напиток с собой на тренировку, принимайте до нагрузки и сразу после нее. Примерный объем употребления напитков в жаркую погоду — 0,5-1 л в час.

Иногда полезно проводить тренировки совсем без питья и дополнительного питания. Так организм адаптируется к высоким нагрузкам и дефициту веществ, будет более экономично расходовать собственные запасы.

Для чего нужен изотоник?

Вода – это основа жизнедеятельности организма. Она участвует во множестве физиологических процессов, однако в конкретный момент нас интересует лишь одна её функция – регуляция температуры тела. Когда организм обезвоживается, падает работоспособность и возрастает риск перегрева. Кроме того, вместе с потом и мочой из организма вымываются соли, а это нарушает электролитический баланс.

Чтобы оптимизировать спортивную деятельность и сохранить бодрость, во время тренировки необходимо принимать изотоник. Все дело в том, что в составе этого напитка есть электролиты (натрий, хлор и калий) интенсифицирующие всасывание жидкости. В отличие от обычной воды, он значительно улучшает работоспособность, снабжая мышцы углеводами.

Применение изотоника до, во время и после активных физических нагрузок побуждает атлета работать на максимуме своих возможностей. Такие напитки также незаменимы во время соревнований. Если, к примеру, одному велосипедисту на дальней дистанции дать в дорогу воду, а второму – изотоник, то выносливость, скорость и концентрация первого велосипедиста будет постепенно снижаться, отдаляя его от победы, в то время как самочувствие второго атлета будет стабильно хорошим по причине постоянной подпитки водных и углеводно-солевых резервов организма компонентами изотоника.

Как выбрать изотонический спортивный напиток

Изотонические напитки производят много брендов, даже не связанных напрямую со спортом. При выборе обращайте внимание на состав и вкус, бренд не так важен. Пробуйте напитки разных производителей и вкусов, чтобы найти свой.

  • По вкусу нет никаких рекомендаций, выбирайте то, что больше нравится. Меняйте вкусы, чтобы не надоедали. Так же можно менять вкусы, в зависимости от сезона. Для зимы выбирайте вкусы, которые приятны в теплой воде, для лета — в холодной.
  • Состав у большинства изотоников схожий, но бывают напитки, у которых изотоничность только на этикетке. Самое важное — не более 4-8% углеводов, наличие натрия и калия. Остальные элементы не так важны. Углеводы лучше получать из глюкозы или смеси глюкозы, фруктозы и мальтодекстрина.

В продаже бывают изотоники уже в готовом виде, например Powerade или Gatorade, но выгоднее покупать в сухом виде.

Изотонические напитки в шипучих таблетках

Что такое изотоник и зачем он нужен?

Изотоники – водные растворы, содержащие в составе необходимые организму электролиты: калий, натрий, магний, хлорид кальция, реже углеводы. Спортивный напиток позволяет поддерживать спортсменам водно-солевой баланс в организме. Во время физической нагрузки человек потеет, а вместе с потом вымываются минералы, макро- и микроэлементы.

Дефицит веществ негативно влияет на здоровье занимающихся спортом людей. Изотоник помогает восполнить утраты, ускорить процесс усваивания веществ из раствора. Вспомогательные вещества: глюкоза, фруктоза и мальтодекстрин – выступают в качестве топлива для дальнейшей тренировки. Раствор также способен быстро утолить жажду.

Изотонический напиток своими руками в домашних условиях

При желании можно приготовить аналог спортивного напитка в домашних условиях. Для этого нужны:

  • Вода
  • Минеральные вещества
  • Вкус и углеводы (по необходимости)

Минеральные вещества (электролиты) можно получить из обычной пищевой соли или препарата Регидрон. По инструкции 1 пакетик разводится на 1 литр воды, но для спортивного напитка разводите пакетик на 2 литра. Если нет регидрона, возьмите пищевую соль из расчета 1/2 ч.л соли на 1 л напитка.

Добавить углеводов и придать нужный вкус можно компотом, фруктовым соком, морсом или обычным сахаром.

Читайте: Изотоники своими руками: 6 простых рецептов в домашних условиях.

Когда надо пить изотоник: до или после тренировки

Как известно, все хорошо в меру. И перед тем, как употреблять вещества, которые могут повлиять на состав и работоспособность организма, необходимо проконсультироваться с тренером. Узнать, как правильно пить изотоник, когда и кому его можно использовать в качестве добавки к основному рациону, можно у тренера.

Впрочем, профессиональные спортсмены и так отлично знают, когда и как необходимо употреблять изотонические спортивные напитки. Новичку следует делать по 2 глотка изотоника между подходами во время тренировки, чтобы предотвратить обезвоживание и упадок сил.

Как принимать изотоник и для чего он нужен?

Изотоник — напиток, предназначенный для восстановления в организме нормального уровня жидкости. Несмотря на то, что изотоники появились на рынке спортивного питания сравнительно недавно, они уже успели полюбиться многим завсегдатаям спортивных залов и фитнес-центров. Давайте разберемся, действительно ли изотоники необходимы каждому, кто хотя бы время от времени ходит в зал.

Из чего состоят изотоники?

Изотоник содержит углеводы, соли, минералы и витамины. Как правило, в составе такого напитка можно найти от пяти до восьми процентов сахара, способствующего быстрому восстановлению после изнурительной тренировки, электролиты, то есть вещества, способствующие отправке электрических импульсов, — магний, кальций и калий, которые нужны для поддержания осмотического давления крови. Иногда в состав продукта также включаются лютеин, аминокислоты. Состав изотоника может отличаться в зависимости от бренда, однако в целом все подобные напитки базируются на нормальном для человеческого организма содержании химических элементов.

Всем ли нужен изотоник?

Изотоник полезен тем, кто много тренируется. Если вся ваша физическая активность ограничивается утренней пробежкой в парке у дома или недолгой разминкой, изотоник вам ни к чему. Даже наоборот: исследования показывают, что при отсутствии достаточного уровня физической нагрузки употребление изотоников приводит к увеличению веса — не забывайте, в них содержится сахар!

Таким образом, изотоник нужен спортсменам, занимающимся бодибилдингом, пауэрлифтингом, кроссфитом и другими видами спорта с большими и регулярными физическими нагрузками.

Как изотоник влияет на организм?

Для начала разберемся, почему вообще нужно восполнять уровень электролитов и воды в организме. Когда спортсмен занимается силовыми тренировками, частота его пульса увеличивается до 120-140 ударов в минуту, а температура тела вырастает до 37-38 градусов. Для того чтоб охладиться, тело начинает активно выделять пот, вместе с которым из организма выходят электролиты (именно они придают поту солоноватый привкус). А дальше — по нарастающей:

  1. Когда количество выделенного пота составляет около двух процентов от общей массы тела, эффективность тренировки существенно уменьшается.
  2. Еще немного, и мышечная активность снижается, мускулы начинают истощаться, возникает головокружение.
  3. При существенной потере жидкости спортсмену грозит тепловой удар и коллапс сосудов.

Поэтому прием жидкости во время тренировки необходим, и изотоник станет оптимальным выбором.

Можно ли заменить изотоник чем-то другим?

Многие берут в зал бутылочку с водой. Это неплохое решение, если предполагаются занятия на аэробных тренажерах общей продолжительностью не более часа и с невысокой интенсивностью. Однако если вам предстоит много и, что важно, упорно заниматься на силовой станции, со штангой или со свободными весами, и вы приготовились, что называется, работать до седьмого пота, без изотоника не обойтись.

И, конечно, даже не стоит думать о том, чтобы заменить изотоник энергетиком: так вы создадите невероятно высокую нагрузку на сердечную мышцу, что негативно скажется и на результате тренировки, и на здоровье в целом.

Как принимать изотоник?

Употреблять изотоник следует умеренно. Это, пожалуй, самое главное правило. Для спортсменов с очень продолжительными и изнурительными тренировками рекомендована норма в 1 литр. Выпивать этот объем напитка следует постепенно, по 2-3 глотка, на протяжении всего занятия.

Если вы — новичок в бодибилдинге, на первых порах достаточно будет 0,5 литра на одну тренировку.

Что насчет «домашних» изотоников?

В интернете полным-полно рецептов изотоников, которые можно сделать в домашних условиях. Нельзя с достоверностью утверждать, что в результате у вас получится максимально приближенный к брендовому напитку продукт, но попробовать вы можете.

  • Рецепт 1: смешайте 500 мл чистой (лучше фильтрованной) воды и 500 мл натурального свежевыжатого сока. Охладите перед употреблением.
  • Рецепт 2: смешайте 400 мл воды, 3 столовых ложки сахара, 2 щепотки соли, 200 мл фруктового сока.
  • Рецепт 3: смешайте 1,5 грамма соды, 0,5 грамма поваренной соли, 50 граммов глюкозы и 500 мл воды.

Если захотите, можете заменить обычную поваренную соль цитратом натрия (продается в аптеках, также называется натрием лимоннокислым). Это придаст готовым напиткам немного кисловатый привкус.

Несмотря на то, что приготовить напиток с изотоническими свойствами несложно, только фабричный продукт обладает оптимальным составом. Поэтому мы рекомендуем выбирать изотоники, выпущенные известными брендами спортивного питания.

Какую форму выпуска выбрать?

Изотоник в бутылке удобно брать с собой в зал, однако вовсе не обязательно каждый раз приобретать напиток или держать дома большой запас напитка, занимающий много места. Гораздо проще развести порошок, сделав свежую порцию изотоника прямо перед тренировкой, и взять его с собой.

У порошкового изотоника есть преимущество — его удобно хранить, не нужно беспокоиться о том, правильно ли вы подобрали состав и выдержали дозировку каждого из компонентов.

Изотоник как выбрать


15 лучших изотоников — Рейтинг 2019 года (Топ 15)

Изотоники, как и другие высокоуглеводные продукты, часто обделены вниманием посетителей тренажёрного зала. О существовании таких энергетических спортивных напитков зачастую известно лишь велолюбителям и марафонцам. В этом рейтинге мы расскажем о лучших изотониках и о том, зачем они вообще нужны.

Виды спортивных напитков

Существует три основных вида спортивных напитков: гипотоники, изотоники и гипертоники. Или напитки для: гидратации, энергии и восстановления.

Гидратация, или насыщение водой, необходима для быстрого избавления от усталости, которая возникает при обезвоживании во время интенсивного потоотделения. Уменьшение количества воды в теле ведёт к повышению вязкости крови. А это увеличивает частоту сердечных сокращений и как результат – замедляется реакция и снижается производительность.

Энергия необходима во время длительных и изнурительных велопробегов, марафонов, а также при любых других долгих аэробных нагрузках. Это могут быть футбол, хоккей, теннис, бокс, плавание, лыжи. То есть любые вида спорта, где есть повышенная кардионагрузка (нагрузка на сердце и кровеносные сосуды) и потребность в быстрой энергии.

Восстановление необходимо уже после физических нагрузок. В этот период организму требуется большое количество питательных веществ для восполнения потраченных запасов и реабилитации.

Для чего нужны спортивные напитки

Изотоники необходимы во время длительных занятий спортом, когда возникает потребность в быстрой энергии для работающих мышц. Имея такой источник питания, организм практически не будет расходовать свои запасы углеводов, которые хранятся в мышцах в виде гликогена.

Также изотоники, как и гипотоники, помогают восстановить водно-солевой баланс. При повышенных нагрузках, например, при беге на длинные дистанции, повышается потоотделение, а это приводит к нарушению баланса солей и жидкости в организме. Изотонические напитки помогают быстро решить эту проблему.

Гипотоники имеют низкую концентрацию веществ и состоят в основном из электролитов и очищенной воды. Они необходимы для возмещения потраченных во время тренировки солей и жидкости. Также в гипотоники может быть добавлено небольшое количество углеводов. Такие напитки хороши тогда, когда организму не нужны большие порции быстрой энергии. Например, если тренировка не изнуряющая или не очень длительная.

Гипертоники, напротив, необходимы после длительных и больших нагрузок. Они так же, как и изотоники, состоят из углеводов и электролитов, но в бОльших концентрациях. Часто в гипертонические напитки добавляют белки. Таким образом, организм получает не только глюкозу и электролиты для восстановления запасов гликогена и водно-солевого баланса, но и аминокислоты для реабилитации мышц.

Примечание. БОльшую часть рейтинга лучших изотоников занимает продукция британского бренда SIS (Science in Sport), потому что они – лидеры европейского рынка в сегменте изотонических напитков для профессиональных спортсменов. Самым главным преимуществом SIS является то, что их продукция прошла тестирование и сертификацию в агенстве Informed Sport в соответствии с требованиями WADA (Всемирное антидопинговое агентство). Наличие такого сертификата подтверждает факт отсутствия в протестированной продукции запрещённых веществ.

Рейтинг лучших изотоников — Топ 15

Что такое изотонический напиток, его состав

Изотоники – это самый популярный вид спортивных напитков. Изотонический – значит имеющий такое же осмотическое давление, что и плазма крови. Иными словами, изотонический напиток имеет схожий состав и концентрацию растворённых в нём веществ с жидкостями в организме. Поэтому такие напитки быстро усваиваются и способствуют поддержанию баланса в организме.

Состав

Изотоник состоит из воды и растворённых в ней простых углеводов и солей. Часто в такие напитки добавляют витаминный комплекс, кофеин и карнитин.

Входящими в состав изотоника углеводами чаще всего выступают мальтодекстрин, глюкоза и фруктоза. Эти простые сахара служат источником энергии для мышц. Такие углеводы быстро усваиваются и поддерживают мышечную работоспособность на высоком уровне.

Соли (калия, натрия, магния, кальция) являются электролитами, т. е. веществами, проводящими электрические импульсы от центральной нервной системы к мышцам. Эти импульсы заставляют их сокращаться, то есть совершать работу. Человеческий организм постоянно получает и теряет электролиты. Они поступают с пищей, а выводятся с потом и мочой.

Как уже было сказано, повышенное потоотделение приводит к обезвоживанию и истощению запасов электролитов. Из-за этого нервные импульсы проводятся хуже, и, как результат, мышцы перестают сокращаться должным образом. Работоспособность организма в целом снижается. Поступающие из изотоников электролиты помогают возобновить работу мышц и повысить выносливость организма.

Витамины участвуют во многих процессах метаболизма. Поэтому их наличие в напитке может стать отличной поддержкой для организма во время серьезных кардионагрузок. В такие витаминные миксы чаще всего входит вся группа В и витамин С.

L-карнитин – это вещество, родственное витаминам группы В. Оно выполняет функцию транспорта жирных кислот в клетку, где они будут разрушены для получения энергии. А поскольку жирные кислоты могут окисляться только в присутствии кислорода, прием карнитина во время аэробных нагрузок может дать организму дополнительную порцию энергии.

Кофеин – один из самых популярных стимуляторов нервной системы. Но не стоит забывать, что при злоупотреблении кофеином наступает перевозбуждение ЦНС и организм наоборот начинает замедляться. Поэтому рекомендуется умеренное потребление кофеинсодержащих изотоников, особенно в жаркую погоду.

Кому и когда можно пить изотонические напитки

Изотоники можно пить практически всем, кто занимается аэробными видами спорта, требующими больших количеств энергии. Такие напитки рекомендуется употреблять непосредственно в процессе тренировок и соревнований. Однако не забывайте — у спортивных напитков, как и у других видов спортивного питания, есть противопоказания. Перед началом приема следует посоветоваться с врачом!

Злоупотребление изотониками, как и другими высокоуглеводными напитками и продуктами может привести к появлению избыточного веса. Поэтому перед употреблением изотоника, следует ознакомиться с его составом и обратить внимание на количество углеводов в одной порции. Эта информация поможет понять, сколько нужно взять продукта для каждой конкретной цели.

Сколько и как нужно пить изотоники во время тренировок

Например, при езде на велосипеде в течение часа расходуется 30-60 г углеводов. Такое количество энергии позволяет держать хороший темп и предотвращать усталость, которая возникает из-за истощения гликогеновых запасов и обезвоживания.

Допустим, в одной порции сухого концентрата содержится 15 г углеводов. Этого количества хватит на полчаса велопрогулки. Таким образом, для одного часа езды нужно будет взять две порции концентрата.

Каждые 15 минут рекомендуется выпивать 125 мл изотоника. Соответственно, всю порцию концентрата необходимо растворить в полулитре воды.

Успешных вам тренировок!

Как выбрать изотоник? Советы от Fit-Health.ru

Итак, говорить мы будем о таком новом на рынке спортивного питания товаре, как изотоник. Ведь уже давно спортсмены разбились на два лагеря, первый из которых активно употребляет изотоники, а второй считает их обычным надувательством. Но в приеме изотоников есть толк – это научный факт.

Прежде всего, изотоник – это напиток, который состоит из воды, углеводов (часто мальтодекстрина, глюкозы или фруктозы), а также калия, магния, натрия и других минералов и витаминов. Его основная функция – восстановление потерянных в ходе тренировки элементов в организме для оптимизации осмотического давления, а также изотонические напитки обеспечивают энергетическую подпитку и восстановление гликогена. Исходя из этого определения, мы и будем говорить о критериях выбора хорошего изотоника.

Особенности лучших изотоников

Запомните, что изотоники могут быть самыми разными, в зависимости от состава:

  • Довольно популярный продукт Isotonic Energy Drink от Power System содержит в себе классический комплект углеводов вкупе с витаминами и минералами. Такой продукт будет поддерживать ваш организм на должном уровне работоспособности, особенно в случае равномерного его употребления в ходе всей тренировки.
  • Другой продукт, Iso Plus от Olimp, в составе которого вы найдёте глютамин и карнитин при низком количестве углеводов, стал не только хорошим энергетиком, но и отличным спортивным напитком, поддерживающим функцию восстановления ваших мышц и снижения количества жира в организме.
  • С точки зрения спортивной эффективности для роста мускулатуры и силовых показателей нельзя не отметить такой напиток, как Recovery Drink от Energy System, в порцию которого входит 7 граммов белка. Он обогащен аминокислотами BCAA и глютамином! Впрочем, подобные напитки можно причислить скорее к гейнерам за счёт высокой энергетической ценности продукта.
Критерии отбора изотоников

Итак, изотоник следует выбирать, опираясь на цели, которые вы преследуете, по четырём вариантам состава:

  • Высокое содержание простых углеводов, витаминов групп B и C – для поддержания правильного осмоса и отличного тонуса во время тренировки даже после тяжёлого дня, походит тем, кто не находится на низкоуглеводной программе похудения;
  • Углеводы, белки, продвинутый витаминно-минеральный комплекс – для повышения работоспособности в ходе тренировки, отсрочки катаболизма после неё и даже роста мышечной массы;
  • Витамины и минералы, умеренное содержание углеводов и небольшое количество аминокислот – для максимально эффективного восстановления осмотического баланса в организме, то есть для поддержания первоначальной цели изотоников;
  • Дополнительные кофеин или таурин превращают любую из вышеперечисленных разновидностей изотоника в мощный энергетик с функцией стимуляции восстановления мышц.

Изотоники (спортивное питание): действие и состав, рецепты

Спортсменам в период между интенсивными тренировками важно не только правильно и сбалансированно питаться, но и пить много жидкости. С потом атлеты теряют соли и минералы, что чревато нарушением водно-солевого баланса, ухудшением самочувствия, снижением выносливости и тонуса мышц и даже разрушением костной ткани.

Чтобы избежать осложнений и повышенных нагрузок на сердце, вместо простой воды лучше употреблять специальные спортивные растворы – изотоники. В их состав входят витамины, минералы, а также небольшое количество соли и сахара. Магазины спортивного питания предлагают различные готовые смеси, но напиток для тренировок можно приготовить самостоятельно используя простые рецепты.

Значимость водно-солевого баланса

Во время обильного потоотделения человек теряет не только влагу, но и важные соли – электролиты: калий, натрий, магний, хлор.

Если тренировка продолжается слишком долго или проходит в жаркое время года, у спортсмена может возникнуть обезвоживание. При этом недостаточно восполнять только запасы жидкости. При дефиците минералов и нарушении водно-солевого баланса жизнь и здоровье оказываются под угрозой. Так, к примеру, гипонатриемия (потеря ионов Na) приводит к утрате тонуса мышечных волокон, нарушению нервно-мышечной возбудимости и, как следствие, судорогам, резкому падению артериального давления и обмороку. Недостаток калия приводит к нарушению работы нервных клеток и сердца.

В медицине при лечении тяжёлых инфекций и состояний, связанных с обезвоживанием, применяют растворы для пероральной регидратации. По сути, это те же изотоники, но с худшими вкусовыми показателями.

Что такое изотоники и мифы о них

Главное отличие изотоников от других напитков – это содержание раствора электролитов, приближённое к составу плазмы крови. Они состоят из следующих веществ:

  • Минералы в виде солей: калий, натрий, магний, хлор.
  • Моносахариды: глюкоза, декстроза, мальтоза, рибоза.
  • Витамины, вкусоароматические добавки, консерванты (аскорбиновая или лимонная кислота), L-карнитин или креатин.

С медицинской точки зрения употребление изотоников во время интенсивных и длительных тренировок вместо обычной воды более оправданно, поскольку они не нарушают осмотический баланс плазмы и не приводят к повышению вязкости крови и чрезмерному диурезу.

Спортсмены, употребляющие спортивные минеральные напитки, отмечают у себя:

  • быстрое утоление жажды;
  • восполнение запаса энергии за счёт углеводов;
  • улучшение спортивных показателей и выносливости во время тренировки;
  • ускорение процесса восстановления после тяжёлых нагрузок.

Несмотря на простой и понятный принцип действия изоосмотических спортивных напитков на организм, вокруг них сложилось немало мифов. Вот самые распространённые:

  1. «Они не лучше обычной воды». Это не так. Чистая вода насыщена слишком малым количеством солей минералов, в отличие от изотоников, а значит, не восполняет потребности организма при длительной тренировке.
  2. «Изотоники можно заменять энергетиками». Это принципиально разные напитки с разным целевым действием. Кофеин, гуарана и другие природные экстракты хоть и дают бодрость, но при этом провоцируют повышенный диурез и дополнительную потерю влаги и солей.
  3. « Их полезно пить всегда». Исследования показали бессмысленность изотоников тогда, когда тренировка или нагрузки длятся менее 90 минут.
  4. «Изотоники помогают худеть». Сами по себе растворы минеральных солей не способствуют снижению веса. Даже наоборот, они могут привести к небольшой задержке жидкости после интенсивной тренировки и увеличению цифры на весах на 1-2 кг.
  5. «Быстро восполняют минеральный дефицит». Изотоники медленнее всасываются, чем, например, гипотонические растворы. Так работает биофизика пищеварительного тракта. Зато восстановление будет более полноценным.

Отличие изотоников от других напитков

Профессиональные спортсмены идут на различные ухищрения, чтобы существенно повысить функциональность и выносливость тела. Ради высоких достижений и идеальной архитектуры тела они готовы употреблять сомнительные по полезности и качеству вещества, в том числе слабый алкоголь или растворы биоэнергетиков. Это порождает многочисленные споры о преимуществах и недостатках спортивных напитков.

Если взять за основу научные исследования, здравый смысл и биохимию тела, то главные отличия изотоников от других веществ следующие:

  • Воды – в концентрации минеральных солей. Употребляя чистую воду, невозможно восполнить их дефицит в организме.
  • Энергетиков – в противоположном влиянии на водно-солевой баланс. Осмотические растворы его восстанавливают, тогда как энергетики часто приводят к повышенному потоотделению, производству мочи и обезвоживанию.
  • Алкоголя – во влиянии на плазму и клетки крови. Спортивные напитки снижают вязкость, улучшают минеральный состав межклеточной жидкости и цитоплазмы. Спиртное действует наоборот. (здесь вы можете прочитать о действии алкоголя на организм после тренировки).

Действие, состав и научные исследования

В составе изотоников содержится комплекс минеральных солей и углеводов в той же пропорции, что они существуют в плазме крови. Попадая в пищеварительный тракт, они постепенно усваиваются и гармонично восполняют недостаток жидкости и электролитов. За счёт моносахаридов изоосмотические напитки восполняют запас гликогена. Чаще всего в состав спортивного напитка входят соли натрия и калия, необходимые для поддержания нормальной работы клеток тела, а также кальций и магний. Для пополнения энергетического баланса спортсмена используются быстрые углеводы в сочетании с витамином C.

Исследования Эдинбургского университета в Шотландии показали повышение показателей выносливости у подростков-спортсменов в возрасте от 14 до 18 лет в среднем на четверть. Изотоники помогли поддерживать нормальную гидратацию организма, что, в свою очередь, основное условие для функциональности мускулатуры и нервной ткани.

Изоосмотические напитки не считаются допингом и разрешены к применению во время соревнований, марафонов, лыжных гонок, заездов велосипедистов и другой профессиональной спортивной деятельности.

Когда и как принимать?

Не существует единственно правильной инструкции к изотоническим напиткам. Тренеры и спортивные врачи рекомендуют пить специализированные растворы электролитов примерно за полчаса до начала тренировки, во время и после нагрузок длительностью больше полутора часов.

Оптимальная дозировка 0,5-1 литр в час. При этом многие фитнес-эксперты не рекомендуют пить во время тренировки, только до и после, так организм лучше расходует запасы и использует для восстановления отложенные жиры.

Исключениями считаются длительные нагрузки, требующие повышенной выносливости, например, марафон или соревнования.

Кому нужны изотоники и как сделать прием эффективным?

Изотонические напитки показаны не только спортсменам, но и людям, чья деятельность или состояние связаны с активным потоотделением, например, рабочим горячих цехов или страдающим от лихорадки больным.

Изотоник помогает восстановить водно-солевой баланс и избежать негативных последствий для здоровья, возникающих на фоне обезвоживания.

Наивысшей эффективности от спортивных напитков можно добиться, если употреблять их по следующей схеме: 250 мл за 20 минут до начала тренировки, а затем по 125 мл каждые 15 минут при интенсивных физических нагрузках.

Если цель тренировок в снижении веса, лучше избегать изотоников.

При наборе мышечной массы нельзя пить этот напиток залпом. Глюкоза в его составе приведёт к выбросу большого количества инсулина, что при значительных нагрузках заставит организм расщеплять не только жиры, но и мышечные клетки для получения необходимых для метаболизма аминокислот.

Вред и побочные эффекты

Отсутствие дефицита в минеральных солях, по сути, является противопоказанием к приёму изотоников. Если водно-солевой баланс в норме, на фоне употребления спортивных напитков могут возникать отёки. Соли и гликоген задержат влагу в тканях. Для людей с повышенным артериальным давлением это может обернуться приступом.

Избытки солей могут откладываться в суставах, нарушая их подвижность и приводя к воспалению. В почках образуются кристаллы и конкременты, что ведет к возникновению мочекаменной болезни.

Рецепты для самостоятельного приготовления

В домашних условиях легко приготовить спортивный изоосмотический напиток. Достаточно соблюсти принцип баланса солей и минералов в жидкости таким образом, чтобы он был схож с плазмой крови.

Простой изотоник

Для него достаточно взять щепотку соли, 100 мл свежевыжатого сока (яблоко, апельсин, грейпфрут) и 100 мл воды.

На основе аптечных средств

Чтобы изготовить смесь для напитка, надо взять:

  • 30 г аскорбиновой кислоты;
  • 15 г любого сухого средства для пероральной регидратации;
  • фруктоза, стевия или сахарная пудра – 100 г;
  • ароматизатор.

Полученный порошок тщательно перемешивают и хранят в сухой закрытой таре. Этого количества хватит для приготовления 10 литров изотоника.

Витаминный

Дополнительно обогатить витаминами и полезными биоактивными компонентами напиток можно, если к щепотке соли на литр воды добавить столовую ложку мёда, молотый имбирь, сок ягод или фруктов, порошковые суперфуды, например гуарану, измельченные ягоды годжи, кокосовую воду.

Оцените материал

Научный консультант проекта. Физиолог (биологический факультет СПБГУ, бакалавриат). Биохимик (биологический факультет СПБГУ, магистратура). Инструктор по хатха-йоге (Институт управления развитием человеческих ресурсов, проект GENERATION YOGA). Научный сотрудник (2013-2015 НИИ акушерства, гинекологии и репродуктологии им. Отта, работа с маркерами женского бесплодия, анализ биологических образцов; 2015-2017 НИИ особо чистых биопрепаратов, разработка лекарственных средств) Автор и научный консультант сайтов по тематике ЗОЖ и науке (в области продления жизни) C 2019 года научный консультант проекта Cross.Expert.

Редакция cross.expert

Как принимать изотоник и для чего он нужен?

Изотоник — напиток, предназначенный для восстановления в организме нормального уровня жидкости. Несмотря на то, что изотоники появились на рынке спортивного питания сравнительно недавно, они уже успели полюбиться многим завсегдатаям спортивных залов и фитнес-центров. Давайте разберемся, действительно ли изотоники необходимы каждому, кто хотя бы время от времени ходит в зал.

Из чего состоят изотоники?

Изотоник содержит углеводы, соли, минералы и витамины. Как правило, в составе такого напитка можно найти от пяти до восьми процентов сахара, способствующего быстрому восстановлению после изнурительной тренировки, электролиты, то есть вещества, способствующие отправке электрических импульсов, — магний, кальций и калий, которые нужны для поддержания осмотического давления крови. Иногда в состав продукта также включаются лютеин, аминокислоты. Состав изотоника может отличаться в зависимости от бренда, однако в целом все подобные напитки базируются на нормальном для человеческого организма содержании химических элементов.

Всем ли нужен изотоник?

Изотоник полезен тем, кто много тренируется. Если вся ваша физическая активность ограничивается утренней пробежкой в парке у дома или недолгой разминкой, изотоник вам ни к чему. Даже наоборот: исследования показывают, что при отсутствии достаточного уровня физической нагрузки употребление изотоников приводит к увеличению веса — не забывайте, в них содержится сахар!

Таким образом, изотоник нужен спортсменам, занимающимся бодибилдингом, пауэрлифтингом, кроссфитом и другими видами спорта с большими и регулярными физическими нагрузками.

Как изотоник влияет на организм?

Для начала разберемся, почему вообще нужно восполнять уровень электролитов и воды в организме. Когда спортсмен занимается силовыми тренировками, частота его пульса увеличивается до 120-140 ударов в минуту, а температура тела вырастает до 37-38 градусов. Для того чтоб охладиться, тело начинает активно выделять пот, вместе с которым из организма выходят электролиты (именно они придают поту солоноватый привкус). А дальше — по нарастающей:

  1. Когда количество выделенного пота составляет около двух процентов от общей массы тела, эффективность тренировки существенно уменьшается.
  2. Еще немного, и мышечная активность снижается, мускулы начинают истощаться, возникает головокружение.
  3. При существенной потере жидкости спортсмену грозит тепловой удар и коллапс сосудов.

Поэтому прием жидкости во время тренировки необходим, и изотоник станет оптимальным выбором.

Можно ли заменить изотоник чем-то другим?

Многие берут в зал бутылочку с водой. Это неплохое решение, если предполагаются занятия на аэробных тренажерах общей продолжительностью не более часа и с невысокой интенсивностью. Однако если вам предстоит много и, что важно, упорно заниматься на силовой станции, со штангой или со свободными весами, и вы приготовились, что называется, работать до седьмого пота, без изотоника не обойтись.

И, конечно, даже не стоит думать о том, чтобы заменить изотоник энергетиком: так вы создадите невероятно высокую нагрузку на сердечную мышцу, что негативно скажется и на результате тренировки, и на здоровье в целом.

Как принимать изотоник?

Употреблять изотоник следует умеренно. Это, пожалуй, самое главное правило. Для спортсменов с очень продолжительными и изнурительными тренировками рекомендована норма в 1 литр. Выпивать этот объем напитка следует постепенно, по 2-3 глотка, на протяжении всего занятия.

Если вы — новичок в бодибилдинге, на первых порах достаточно будет 0,5 литра на одну тренировку.

Что насчет «домашних» изотоников?

В интернете полным-полно рецептов изотоников, которые можно сделать в домашних условиях. Нельзя с достоверностью утверждать, что в результате у вас получится максимально приближенный к брендовому напитку продукт, но попробовать вы можете.

  • Рецепт 1: смешайте 500 мл чистой (лучше фильтрованной) воды и 500 мл натурального свежевыжатого сока. Охладите перед употреблением.
  • Рецепт 2: смешайте 400 мл воды, 3 столовых ложки сахара, 2 щепотки соли, 200 мл фруктового сока.
  • Рецепт 3: смешайте 1,5 грамма соды, 0,5 грамма поваренной соли, 50 граммов глюкозы и 500 мл воды.

Если захотите, можете заменить обычную поваренную соль цитратом натрия (продается в аптеках, также называется натрием лимоннокислым). Это придаст готовым напиткам немного кисловатый привкус.

Несмотря на то, что приготовить напиток с изотоническими свойствами несложно, только фабричный продукт обладает оптимальным составом. Поэтому мы рекомендуем выбирать изотоники, выпущенные известными брендами спортивного питания.

Какую форму выпуска выбрать?

Изотоник в бутылке удобно брать с собой в зал, однако вовсе не обязательно каждый раз приобретать напиток или держать дома большой запас напитка, занимающий много места. Гораздо проще развести порошок, сделав свежую порцию изотоника прямо перед тренировкой, и взять его с собой.

У порошкового изотоника есть преимущество — его удобно хранить, не нужно беспокоиться о том, правильно ли вы подобрали состав и выдержали дозировку каждого из компонентов.

Isotonic – это поддержание здорового осмоса и высокого тонуса.

Исследователи Эдинбургского университета выяснили, что водный раствор углеводов и электролитов (изотоник) помогает тренироваться на 24% дольше. Однако, влияя на выносливость, он никак не сказывается на скорости выполнения упражнений.

Функции изотоника

Изотонические напитки поддерживают организм за счет минералов и углеводов. Они не содержат абсолютно всех необходимых атлету веществ, но позитивно отражаются на энергопотенциале и работе мышц.

В любом растворе есть глюкоза – основной и самый ценный источник энергии для поддержания метаболизма. Получать энергию из глюкозы умеют все клетки организма. В процессе гликолиза углеводы преобразуются в АТФ – аденозинтрифосфорную кислоту, необходимую для работы мышц.

Простые сахара (декстрин, мальтодекстрин) восполняют гликоген, израсходованный во время занятий. Как следствие, спортсмен получает возможность тренироваться интенсивнее и лучше справляться с нагрузками.

Некоторые изотоники поставляют витамины, что улучшает спортивные показатели, ведь витамины служат катализаторами и ингибиторами метаболических процессов.

В качестве вспомогательных ингредиентов в раствор могут вводить:

  • Кофеин – для повышения тонуса и активности.

  • Креатин, глютамин – для прибавки мышечной силы.

  • Карнитин – для интенсификации жиросжигания.

Не составит труда подобрать вариант, отвечающий типу тренинга и индивидуальным потребностям.

Состав

Главные компоненты – питьевая вода, электролиты, углеводы, представленные 5-8 видами простых сахаров (фруктоза, глюкоза, декстрин и т.п.). Этого достаточно, чтобы восстановить энергетические ресурсы и уровень солей.

  • Электролиты. Кроме соли (хлористого натрия) в формулу вводят магний и кальций. Их задача – поддерживать осмотическое давление крови (тт).

  • Аминокислоты, трикарбоновые кислоты. Соединения, регулирующие биохимические процессы. Их функционал широк – от стимуляции сжигания жира и поддержания умственной активности до активации обмена веществ и улучшение анаболизма.

  • Микро- и макроэлементы (спортивные минералы).

Любой изотонический напиток по составу и концентрации основных компонентов копирует биологические параметры. Минеральные вещества и углеводы, представленные фруктозой и глюкозой, смешаны в жидкости в пропорции, аналогичной соотношению в крови. Поэтому изотоники легко усваиваются, восстанавливают электролитный баланс, восполняют израсходованную с потоотделением жидкость, а заодно обеспечивают углеводную поддержку.

Формы выпуска

На рынке спортивного питания присутствуют:

При желании несложно сделать изотоник своими руками в домашних условиях.

Самый простой рецепт

Мед растворить в теплой воде, добавить остальные ингредиенты. Такое питье хорошо стимулирует кровообращение.

Тонизирующий изотоник

Кофеин наделяет изотоник свойствами энергетика, а витамин С обеспечивает антиоксидантную защиту.

Можно приготовить своими руками изотоник специально для бегунов, заменив обычную воду минеральной и добавив 1 п. регидрона, ВСАА, глюкозу, элеутерококк или женьшень (20 капель).

Стимулирующий напиток

  • Немного имбиря.

  • 1000 мл воды.

  • 3 апельсина (выжать сок).

  • Соль.

  • 2 ст. л. меда или сахара.

Имбирь натереть, добавить 0,5 л воды, варить при кипении 3 мин. Охладить, постепенно ввести апельсиновый сок, 0,5 л воды, соль, мед.

Кокосовая вода (не молоко!) – природный изотоник. Благодаря низкой калорийности и содержанию калия, кокосовая вода крайне полезна при продолжительных велопрогулках.

Кому подходят

Спортсменам нужен изотоник, чтобы повысить производительность кардио-тренировок и тренинга, требующего выносливости. При выполнении упражненияй человек активно потеет, а интенсивное потоотделение грозит обезвоживанием. Кроме того, если пить вместо обычной воды изотоник, можно нормализовать уровень электролитов. Другими словами, изотоник поддерживает водно-солевой баланс, ускоряют восстановление и помогают избежать судорог.

Изотонические растворы полезны и для бодибилдинга, и в обычной жизни. Рекомендуют пить изотоники после вирусных заболеваний, ОРИ, простуд – состояний, которые ослабляют организм. Простые сахара и минеральные вещества помогают быстрее восстанавливать здоровье.

Как работают изотоники

Потоотделение, без которого не обходится ни один циклический вид спорта, приводит к нарушению баланса жидкости. Кровь становится гуще, возрастает нагрузка на сердечную мышцу. Даже 2% пота от массы тела существенно ухудшают результаты тренировок, а 7% чревато галлюцинациями. Чтобы сохранить работоспособность, нужно постоянно пить хотя бы воду.

Минералы в составе делают изотоник для спортсменов напитком №1. С потом тело теряет и воду, и электролиты – вещества, которые отвечают за сокращение мышц и нервную проводимость. Чем ниже уровень электролитов, тем хуже сокращаются все мышцы.

При критическом снижении уровня магния в крови возникают судороги. Нехватка натрия приводит к увеличению частоты сердечных сокращений. Дефицит калия вызывает спазмы, негативно сказывается на кислотно-щелочном равновесии и восстановлении гликогенового запаса. Это объясняет, почему вместо пресной воды предпочтительнее пить жидкости с калием, магнием, кальцием или другими макроэлементами.

Единственные ситуации, когда действительно хватает обычной воды: тренировки в соревновательном темпе продолжительностью до 30 мин или в спокойном до 1 ч.

По мнению спортивного физиолога Роберта Рогбергса, изотонический напиток эффективен только при нагрузках, длящихся более 1,5 ч. Он также установил, что против гипонатремии изотоники, действительно, помогают. Но при условии, что на тренировку уходит более 4 ч.

Вред

Даже лучшие добавки не всегда полезны. Они всасываются медленнее обычной воды, поэтому, чтобы предотвратить потерю жидкости, напитки изотоники надо пить постоянно, делая небольшие глотки в течение всей тренировки. При этом оптимально выбирать составы с 6-8% углеводов. Однако такое количество глюкозы замедляет всасывание жидкости, что приводит к желудочно-кишечным расстройствам, спазмам, метеоризму, тошноте. Фруктоза вызывает схожие побочные эффекты и провоцирует проблемы с желудком.

Применение

При интенсивных нагрузках пульс учащается до 120-130 ударов в минуту и более, температура тела достигает 37-39 °C, что влияет на потоотделение. Так тело пытается восставить температурный режим. Спортивная вода с электролитами:

  • предотвращает обезвоживание и тепловой удар из-за существенного выделения пота;

  • повышает эффективность тренировок;

  • помогает увеличить мышечную активность;

  • противостоит мышечному истощению;

  • защищает от судорог и спазмов.

Выпивая жидкость с быстрыми углеводами, спортсмен легче справляется с нагрузками и повышает интенсивность силового тренинга.

Противопоказания

Некоторые производители изотоников пользуются красителями и подсластителями, к примеру, сахарином, ацесульфамом, а это канцерогены. Они противопоказаны при индивидуальной непереносимости.

Нормы приема

Компоненты спортивного напитка поступают в кровь постепенно, поэтому изотоники начинают пить за 0,5-1 ч до тренировки. Также их пьют в ходе тренировки, по 1-2 глотка после каждого подхода. Нужны они и после нагрузок, так как восполняют гликоген и ускоряют восстановление.

Когда жарко, рекомендуют делать по паре глотков весь день, не дожидаясь жажды. В идеале объем поступающей жидкости должен соответствовать объему выделившегося пота. Чтобы рассчитать порцию, надо:

  1.  Взвеситься.

  2. Провести контрольную тренировку, не употребляя никаких напитков. (Важно тренироваться менее 60 мин, чтобы не развилось обезвоживание).

  3. Вытереть пот и еще раз взвеситься.

Разница показателей взвешиваний до и после нагрузок и будет количеством изотонического напитка, необходимого для каждого занятия.

Преподаватель Гарвардской медшколы Элисон Филд утверждает, что у неспортивных людей изотоники провоцируют набор веса.

Взаимодействие с другими средствами

Изотоники можно комбинировать с предтрениками, жиросжигателями, L-карнитином. Хорошо сочетаются изотонические напитки и с другим спортивным питанием и добавками, включая креатин и протеин. Также в состав тренировочного коктейля вводят аминокислоты – отдельные, комплексные или BCAA.

При использовании в альянсе с кофеином нужно учитывать, что в больших количествах он замедляет всасывание углеводов.

Какой изотоник лучше?

Самый высокий потребительский рейтинг у таких товаров, как:

  • VP Lab Fit Active Drink. Кроме классического состава, доступна версия с L-карнитином.

  • Olimp ISO Plus Powder. Снабжает глютамином, снижающим процент жира.

  • Maxler Max Motion. Витаминно-минеральная добавка.

  • Genetic Lab Isotonic Boost. Сбалансированный изотоник для тренировочных и нетренировочных дней.

  • Power System Isotonic Energy Drink. Витамины, минералы, углеводы для поддержания работоспособности.

Консультанты магазина предоставят исчерпывающую информацию о том, что такое изотоник, для чего нужен, зачем и как принимать, и порекомендуют добавку, отвечающую вашим запросам.

Видео по теме «Изотоник» 

какой выбрать, виды, плюсы и минусы

Многие люди в наши дни отправляются в фитнес-залы, тренажерки или просто на стадион, чтобы заняться спортом. При этом далеко не все из них задумываются над тем, что при увеличении физических нагрузок необходимо менять рацион не только еды, но и питья. Обычные, привычные напитки уже не подходят для решения поставленных задач, по крайней мере, в полном объеме.

Первое. Когда человек интенсивно занимается спортом, он теряет большое количество жидкости, что приводит к обезвоживанию организма. Понятно, что в этой ситуации необходимо пить как можно больше жидкости.
Второе. Вместе с потом выходит соль, а она нужна ля нормальной работы клеток и крови. Значит вода должна содержать достаточное количество необходимых для человека солей различных металлов.

И в этой ситуации как нельзя лучше подойдут изотоники – специальные напитки, входящие в комплекс спортивного питания. Они позволяют в кратчайшие сроки восстановить водно-солевой баланс, нормализовать давление, восстановить силы. Данный состав принимают как до тренировок в течение дня, так и во время занятий и соревнований, а также после, для нормализации работы организма после тяжелых физических нагрузок.

На что обратить внимание при выборе изотоников ?

Понятно, что человеку неопытному, достаточно сложно самостоятельно определиться с тем, какие конкретно изотоники стоит выбирать для достижения тех или иных целей. По этой причине оптимальным решением видится обращение за квалифицированной помощью к опытным, высококвалифицированным специалистам, которые помогут определиться с конкретным напитком.

Однако и самому человеку важно знать некоторые нюансы.

  • Наличие изотопов солей – это основополагающая составляющая. Но такие напитки будут, по своей сути, пустыми. В обязательном порядке в них должны быть добавлены витамины основных групп, а также простые, быстрые углеводы, которые в кратчайшие сроки впитываются в кровь и обеспечивают энергетический баланс.

  • Предпочтение отдается составам, реализуемым в формате порошков или таблеток, в редких случаях – экстрактов. Сегодня предлагаются готовые, уже разлитые в бутылки объемом 0,5 литра изотоники. Да, они очень удобны и практичны в том плане, что там оптимально и предельно грамотно подобран состав и концентрация всех элементов. Для ежедневного использования такие бутылочки заказывать сложно из-за логистики, представляете, какой объем вам будут привозить? А вот для соревнований, ответственных стартов определенный запас бутилированных изотоников иметь необходимо.

  • Чем больше микроэлементов, на основании которых строятся соли – калий, магний, цинк, железо и так далее, тем лучше. Тем полнее и эффективнее будет восстанавливаться водно-солевой баланс. Именно разнообразие и грамотно продуманная концентрация микро и макроэлементов, иных химических соединений, является определяющим фактором при выборе изотоника.

  • Есть еще один интересный ингредиент, даже два, которые могут быть весьма интересны с точки зрения их в подобного рода напитках. И в некоторых они присутствуют. Речь идет о туарине и кофеине. Как вы понимаете, в результате получается не только состав, способный восстановить содержание изотопов в крови, но и стимулировать нервную систему, снять усталость, сонливость. В общем, отличный энергетик получается в комплекте с изотоником. Понятно, что не всем он подойдет, но такой вариант рассматривать также стоит.

ТОП-10 изотоников

  1. NanoBar Isotonik Elektrolyte – специальные флаконы на 60 мл. Этот состав содержит в себе концентрат всех возможных элементов, которые необходимы человеку во время и сразу после тренировки или соревнования. Понятно, что таким объемом баланс жидкости не восстановишь, но это и не является основной задачей данного изотоника. Его необходимо запивать водой.

  2. Max Motion – порошкообразный препарат, который предназначен как для любителей, так и профессиональных спортсменов. Он легко разводится и просто принимается, имеет вполне приятный, фруктовый вкус.

  3. Напиток "Изотонический" уже разлит в 0,5 литровые пластиковые бутылки, которые удобно брать с собой на тренировки, в дорогу, на работу или учебу. Стоит отметить, что данный изотоник совсем дешевый, потому может быть использован людьми с самым разным достатком.

  4. SIS Go Isotonic Energy. Данный состав реализован в формате геля. На первый взгляд может показаться, что пользоваться им неудобно. На самом деле он достаточно тягуч, даже запивать не требуется.

  5. SIS Go Energy – это порошок, который быстро и легко растворяется даже в прохладной воде. Готовить изотоник можно буквально в тренажерном зале или в последний момент перед выходом из дома.

  6. SIS Go Energy + Caffeine – предыдущий вариант, только добавлен кофеин. Такой напиток подойдет не всем. Помните, что он оказывает серьезную нагрузку на сердечно-сосудистую систему.

  7. SIS Beta Fuel. Оптимальное соотношение углеводов и жидкости. Кроме того, в напитке достаточно много электролитов, а также фруктозы. К недостаткам можно отнести относительно высокую цену. Однако некоторые спортсмены отдают предпочтение именно этому варианту, не жалея при этом денег, поскольку эффективность изотоника доказана практически.

  8. Maxler Max Motion with L-Carnitine. В напиток добавлен весьма интересный компонент – карнитин. Это не допинг, но препарат существенно повышает выносливость и устойчивость к стрессам сердечно-сосудистой системы.

  9. Iso Plus от Olimp – содержит карнитин, витамины и много еще других важных микроэлементов.

  10. Carbo Nox от Olimp – очень сильное, эффективное спортивное питание, которое стоит употреблять, в первую очередь, профессионалам. Отдельная тема – это стоимость, но, как говорится, за качество нужно платить.

Таким образом, изотоники – это грамотное и профессиональное решение для спортсменов-профессионалов и начинающих атлетов. Только поставщика выбирайте надежного и проверенного, чтобы не «нарваться» на подделку.

Изотонический и изокинетический

8 ноября 2020 г.

  • Дом
  • Технология
  • Обучение
  • Как к
  • Герои
  • Новости
  • Дом
  • Технология
  • Обучение
  • Как к
  • Герои
.

Руководство по наращиванию мышечной массы без BS

Независимо от того, называете ли вы это силовой, силовой или силовой тренировкой, любое тело может получить пользу от набора мышц. Прочный корпус и конечности помогут избежать падения или упростят перенос продуктов по лестнице.

Тогда есть дополнительный бонус в виде более компактной композиции и потери веса, если это ваша цель.

Преимущества повышения силы:
  • улучшает баланс
  • улучшает осанку
  • улучшает координацию
  • предотвращает травмы
  • защищает здоровье костей
  • облегчает боль
  • уменьшает жир
  • предотвращает увеличение веса
  • замедляет возрастную потерю мышечной массы

«Силовые тренировки действительно являются источником молодости, когда речь идет о поддержании здоровья», - объясняет Эллисон Джексон, сертифицированный личный тренер.

«С возрастом мы, как правило, теряем мышцы», - поясняет она, добавляя, что помимо наращивания мышечной массы, упражнения с весовой нагрузкой являются ключом к укреплению костей.

Если вы беспокоитесь о том, что мышцы изменят ваше любимое тело, продолжайте читать. У нас есть подтвержденная наукой информация о том, почему мышцы так важны, и как включить силовые тренировки в тренировки, чтобы они соответствовали вашим целям.

У вас уже есть одно из лучших снаряжения для наращивания мышц: ваше красивое тело.И вам не нужно следовать строгому распорядку, чтобы получить положительную отдачу. Вы можете выбрать типы движений или стили фитнеса, которые вам нравятся, и включить силовые тренировки в свой образ жизни.

Стремитесь проводить две или три силовых тренировки в неделю, будь то:

  • поднятие тяжестей
  • занятие силовой йогой
  • перерыв через схему интервальных тренировок высокой интенсивности (HIIT)
  • выполнение упражнений с собственным весом
1. Прокачка утюга - не единственный способ получить бафф.

Конечно, вы можете отправиться в тренажерный зал, но если у вас мало средств или вы предпочитаете уединение собственного пэда, вы можете похудеть, просто используя свой вес.

Недавнее исследование показывает, что тренировки с меньшими нагрузками и большим количеством повторений так же эффективны для наращивания мышц, как и тренировки с тяжелыми весами и меньшим количеством повторений. Просто делайте упражнение, пока ваши мышцы не потребуют перерыва.

Это означает, что вы можете приседать без дополнительных весов и получить тот же результат, что и приседания с отягощением - просто продолжайте до тех пор, пока вы не сможете сделать еще одно.

Стремитесь сделать три подхода, увеличивая количество повторений по мере того, как вы становитесь сильнее.

2. Правила отбрасывания повторений

Если вы предпочитаете делать выпады на занятиях йогой, а не делать выпады с ходьбой по квартире, вы все равно ощутите преимущества в силе.

Повторение движения до утомления - отличный способ набраться силы, но любое сокращение мышц дает сильные результаты, говорится в одном небольшом исследовании.

Старайтесь сочетать изотонические и изометрические упражнения в своем фитнес-режиме. Если у вас болят суставы, старайтесь больше выполнять изометрические упражнения. Задержитесь на 30 секунд, чтобы начать, и постепенно увеличивайте время.

Для обоих типов упражнений попробуйте по 3 подхода.

3. Выполняйте упражнения, которые дают вам максимальную отдачу

Выполняете ли вы повторения или держите статическую позу, сложные упражнения, нацеленные на несколько мышц или групп мышц, сделают ваши усилия наиболее эффективными.

Подумайте о бёрпи, вращении боковой планкой и альпинистах. Эти упражнения часто повышают частоту сердечных сокращений и дают определенную дозу кардио, особенно если вы выполняете их как часть схемы HIIT.

4. Измените движения в соответствии с вашими потребностями

Чтобы изменить упражнение, нужно добиться того, чтобы ваше тело находилось там, где оно сейчас находится. Если ваши запястья не удовлетворены, опустите руки на предплечья.

Или, если вы не готовы к стандартным отжиманиям, используйте стену или скамью, чтобы вы могли делать их на наклоне.Со временем, возможно, вы сможете добраться до пола.

Большинство упражнений имеют несколько модификаций. Или вы можете попробовать «сестринский ход», который даст аналогичные результаты. Подъемы могут заменять прыжки на ящик, например, если у вас нет бокса, вы беспокоитесь о ударе голени или просто хотите расслабиться на тазовом дне.

Перед тем, как начать, подумайте о том, чтобы провести собственное исследование или назначить занятие с личным тренером, который научит вас движениям, которые имеют для вас смысл.

Если вы стремитесь создать более стройное телосложение или хотите сбросить жир, набор мышц может помочь вам в обоих направлениях.Мышцы также защищают ваше тело от травм и могут облегчить боль, исправляя осанку или дисбаланс тела.

1. Выглядите стройнее

Если вы сравните фунт мышц с фунтом жира, вы увидите, что мышцы занимают меньше места, чем жир. Эта концепция приводит к путанице из-за мифа о том, что мышцы весят больше, чем жир. Но фунт весит фунт, независимо от того, что в нем содержится.

В конечном итоге, добавление мускулов может дать вам более стройный вид в ваших джинсах скинни, даже если число на шкале не меняется.

И независимо от вашего пола, вы не сможете выглядеть как бодибилдер без серьезной программы фитнеса и диеты, специально предназначенной для этой цели. Так что отбросьте этот миф, если он вас сдерживает.

2. Сжечь больше энергии, чем может

Хотя разница невелика, мышечная ткань сжигает больше калорий, чем жировая, как во время физической активности, так и в состоянии покоя. Если вы пытаетесь увеличить сжигание калорий, увеличивайте мышечную массу.

3.Усильте дожигание

Процесс, при котором организм пытается восстановиться или вернуться в состояние покоя после тренировки, вызывает дополнительное сжигание калорий, которое может длиться от нескольких часов до более чем полного дня.

Этот эффект дожигания известен в научном жаргоне как избыточное потребление кислорода после тренировки (EPOC). Чем выше интенсивность тренировки, тем дольше будет длиться EPOC.

Исследования показывают, что силовые тренировки могут улучшить и продлить EPOC, особенно когда они проводятся как часть HIIT-тренировки.

4. Измените способ питания

Хотя по этой теме необходимо провести дополнительные исследования, исследования показывают, что увеличение мышечной массы может сделать вас менее голодным, что может помочь с потерей веса и снизить риск развития диабета 2 типа.

Если ваша цель - похудеть, набор мышечной массы поможет вам выглядеть стройнее, сжигать больше энергии во время и после тренировки и даже потенциально изменить ваши привычки в еде.

5. Предотвращение несчастных случаев

Многие из наших повседневных движений связаны с поперечными мышцами живота, расположенными за «шестиком».Он действует как пояс, обвивающий позвоночник.

Когда он силен, мы можем защитить себя от падений или других несчастных случаев, а также улучшить нашу форму и способность заниматься любимыми видами деятельности.

6. Улучшение осанки

Наши мышцы удерживают нас, стоим ли мы в очереди в кафе или сидим за своим столом. Если у нас слабые мышцы и мы падаем из-за усталости, мы можем испытывать боль или скованность.

Согласно исследованию, если мы укрепим мышцы, мы сможем дольше удерживать хорошую осанку и предотвращать боль.

Силовые тренировки также могут исправить дисбаланс в теле, например лордоз или неровные плечи, которые могут вызвать дискомфорт.

7. Избегайте проблем по мере взросления

После 30 лет мы прощаемся примерно с 3–8 процентами нашей мышечной массы за десятилетие, с еще более значительными потерями в более позднем возрасте. Эта потеря мышечной массы может быть причиной большей усталости, увеличения веса и повышенного риска переломов.

Мы можем предотвратить возрастную потерю мышечной массы, называемую саркопенией, с помощью упражнений, которые включают комбинацию кардио и силовых тренировок.

Вы можете разработать свою собственную программу наращивания мышц, но если вам нужны рекомендации, идеи или просто быстрый старт, вы можете следовать программе, которая соответствует вашим предпочтениям, образу жизни и бюджету.

  • DailyOM предлагает вам список трехнедельных курсов на выбор, каждый с видео-тренировками под руководством инструктора, которые появляются в вашем почтовом ящике. Курсы работают по принципу «платите столько, сколько хотите», и после того, как вы совершите покупку, вы сможете повторно получать доступ к своим курсам. DailyOM обслуживает йогов и людей, нуждающихся в совместных тренировках на основе HIIT.
  • Freeletics предлагает занятия без оборудования, которые можно брать с собой куда угодно, в зависимости от ваших целей, текущего уровня физической подготовки и возраста. Приложение на основе подписки учит вас использовать собственный вес для получения результатов с помощью индивидуальных планов с инструкциями. Рекомендации по тренировкам изменятся в зависимости от ваших отзывов.
  • BodyBoss предлагает вам 12-недельную прогрессивную программу HIIT. Их единовременный платеж более экономичен, чем регулярное членство в тренажерном зале, и он включает в себя бонусную предварительную тренировку, чтобы подготовить вас к основному действию.Делитесь своими успехами, наслаждайтесь духом товарищества, узнавайте полезные модификации и почерпните мотивацию в онлайн-сообществе Facebook. Программа и сообщество ориентированы на женщин, но движения могут принести пользу людям любого пола.
  • «Тренировка с собственным весом» включает более 200 упражнений, которые можно выполнять с использованием веса тела и повседневных предметов. Примите участие в любой из 10-недельных программ, соответствующих вашему уровню физической подготовки или целям. Заплатите 5 долларов за загрузку приложения, а затем выберите, какие покупки в приложении вы хотите.
Реализуйте свою силу

Преимущества наращивания мышц выходят за рамки возможностей спортивного или стройного телосложения.Добавление мускулов может повысить вашу уверенность в новых занятиях, улучшить здоровье и получить больше удовольствия от жизни, а также позволит вам чувствовать себя подвижными и способными на протяжении многих лет. Этого достаточно, чтобы держаться за доску.


Дженнифер Чесак - независимый редактор книг и преподаватель письма из Нэшвилла. Она также пишет о приключенческих поездках, фитнесе и здоровье для нескольких национальных изданий. Она получила степень магистра журналистики в компании Northwestern’s Medill и работает над своим первым художественным романом, действие которого происходит в ее родном штате Северная Дакота.

.Определение

в кембриджском словаре английского языка

Природная морская вода изотонична ipso facto, а искусственная морская вода практически изотонична . Тем не менее, эти демонстрации не отменяют предпочтения использования органной культуры над изотонической морской водой .

Эти примеры взяты из Cambridge English Corpus и из источников в Интернете. Любые мнения в примерах не отражают мнение редакторов Cambridge Dictionary, Cambridge University Press или ее лицензиаров.

Еще примеры Меньше примеров

Если натрий теряется через почки, то концентрация мочи высокая, с изотонической осмоляльностью .После роста бактерий и образования газона культуру наслаивали 10 мл изотонического раствора хлорида натрия . В прошлом осмотическим свойствам таких перфузатов уделялось мало внимания, поскольку они, как правило, были практически изотоничными с естественной морской водой.Оплодотворение in vivo и последующее развитие происходит в изотонических условиях . Бактерии осаждали центрифугированием при 3000 g в течение 30 мин и дважды промывали таким же объемом изотонического раствора хлорида натрия .

Fro

.

Страница не найдена · GitHub Pages

Страница не найдена · GitHub Pages

Файл не найден

Сайт, настроенный по этому адресу, не содержать запрошенный файл.

Если это ваш сайт, убедитесь, что регистр имени файла соответствует URL-адресу.
Для корневых URL (например, http://example.com/ ) вы должны предоставить index.html файл.

Прочтите полную документацию для получения дополнительной информации об использовании GitHub Pages .

.

Страница не найдена · GitHub Pages

Страница не найдена · GitHub Pages

Файл не найден

Сайт, настроенный по этому адресу, не содержать запрошенный файл.

Если это ваш сайт, убедитесь, что регистр имени файла соответствует URL-адресу.
Для корневых URL (например, http://example.com/ ) вы должны предоставить index.html файл.

Прочтите полную документацию для получения дополнительной информации об использовании GitHub Pages .

.

Гипотонические, гипертонические и изотонические спортивные напитки - в чем разница? - Veloforte

Изотонический, гипотонический, гипертонический - Мир спортивных напитков может сбивать с толку . Разнообразие жидкостей, которые вы можете залить в бутылку, больше похоже на силы супергероя, чем на простой напиток, предназначенный для гидратации, замены электролитов и получения энергии в пути.

Так что же означают все термины? Какая польза от каждого напитка? А что пить когда? Мы рады, что вы спросили.Вот все, что вам нужно знать.

Знай свой тонус

Спортивные энергетические напитки делятся на три различных типа в зависимости от их концентрации по сравнению с человеческим телом или тоничности, чтобы дать ему техническое название.

Тоничность напитка важна, когда вы тренируетесь, так как она влияет на количество углеводов, электролитов и жидкостей, попадающих в ваш кровоток , и на то, как быстро вы можете их усвоить для повышения производительности.Три наиболее часто встречающихся вида спортивных напитков:

  • Гипотонический - в котором концентрация жидкости, сахара и соли ниже, чем в крови
  • Изотонический - имеет такую ​​же концентрацию жидкости, сахаров и соли, что и кровь
  • Hypertonic - в котором концентрация жидкости, сахара и соли выше, чем в крови

Каждый напиток имеет разные преимущества для поддержки ваших тренировок. Вот генеральный план того, что использовать, когда и почему.

Гипотонические спортивные напитки

Подходит для: Быстрая регидратация

Когда использовать: Предварительное увлажнение, при коротких тренировках, при длительных поездках, в жаркую погоду; когда вам нужно выпить, чтобы быстро и эффективно восстановить водный баланс.

Что такое гипотонические напитки?

Гипотонические напитки имеют более низкую концентрацию углеводов (<5%) и соли, чем кровь. Это означает, что они всасываются в кровоток с большей скоростью для быстрой гидратации и высвобождения электролита .

Гипотоники также могут содержать углеводы, помогая увеличить общее потребление энергии. Увлажняющие порошки Veloforte Attivo & Vivo обеспечивают эту выигрышную комбинацию, обеспечивая быстрое увлажнение и большое количество быстро усваиваемых углеводов , которые добавляют к вашему общему потреблению энергии из батончиков и гелей, чтобы поддерживать вас для достижения успеха.

Как действуют гипотонические спортивные напитки?

Когда вы пьете гипотонический напиток, раствор через осмос перемещается через стенки кишечника в кровеносные сосуды. Это означает быструю регидратацию, так как напиток быстро всасывается через слизистую оболочку кишечника и быстро заменяет потерянные жидкости . Риск вздутия живота, судорог и ужасных расстройств желудочно-кишечного тракта, которые могут возникнуть и с другими энергетическими напитками, намного ниже.

Гипотонические напитки также быстро восполнят запас электролитов - тех жизненно важных солей и минералов, которые теряются с потом, - до , которые помогают регулировать мышечную функцию и поддерживать сбалансированный уровень жидкости .

В чем недостатки гипотонических напитков?

Гипотонические напитки направлены на регидратацию и поэтому не обеспечивают максимальное количество углеводов (энергии) .Если вы собираетесь в воскресенье на длительную пробежку или у вас запланирован эпический день в седле, используйте эти напитки в сочетании с другими продуктами питания, такими как энергетические батончики Veloforte или энергетический гель.

Почему бы не попробовать: Подслащенный стевией, Veloforte Solo - это низкокалорийный гипотонический препарат , который идеально подходит для коротких тренировок , когда вы хотите избежать обезвоживания, но не хотите получать больше калорий, чем сжигаете.

Изотонические спортивные напитки

Подходит для: Высвобождение углеводов

Когда использовать: Более короткие или высокоинтенсивные тренировки; когда вы хотите обезвоживать углеводы во время упражнений на выносливость.

Что такое изотонические напитки?

Изотонические напитки имеют такую ​​же концентрацию воды, соли и углеводов (6-8%), что и кровь. Они обычно обеспечивают больше энергии и электролитов, чем гипотонический напиток, но им требуется больше времени, чтобы попасть в кровоток .

Как действуют изотонические спортивные напитки?

Изотонические напитки - это источник углеводов, который дает вам энергию во время тренировки и помогает восполнить потерю жидкости и электролитов с потом.Компромисс для дополнительных углеводов заключается в том, что изотонические напитки требуют больше энергии для прохождения через стенку кишечника, чем гипотонические напитки , поэтому высвобождение энергии и электролитов происходит медленнее.

В чем недостатки изотонических напитков?

Многие коммерческие спортивные напитки, представленные на рынке, изотоничны, но беглый взгляд на ингредиенты часто обнаруживает высокий уровень сахара, подсластителей и добавок, которые могут вызывать спазмы желудка и вздутие живота . Если вы склонны к проблемам с желудочно-кишечным трактом, вы можете обнаружить, что разбавление изотонических напитков облегчает их пищеварение.Хотя это изменит скорость, с которой они попадают в кровоток.

Почему бы не попробовать: Если липкая сладость изотонических напитков не согласуется с вами или вашим кишечником, Veloforte Vivo и Attivo обеспечивают естественный гипотонический источник энергии с 22 г быстро высвобождаемых углеводов на порцию . Восхитительные ароматы персика, малины и шиповника, а также лесной клубники и базилика получены из сублимированных фруктов, поэтому они чистые на вкус, избавляются от химических веществ и гораздо полезнее для желудка.Для получения дополнительных углеводов используйте батончики Veloforte.

Гипертонические спортивные напитки

Подходит для: Большие дозы углеводов

Когда использовать: В качестве восстанавливающего напитка после интенсивных или продолжительных тренировок, для получения дополнительных углеводов перед гонкой.

Что такое гипертонические напитки?

Гипертонические напитки содержат более высокую концентрацию соли и сахара, чем кровь, что делает их хорошим способом дополнить ежедневное потребление углеводов или пополнить запасы гликогена.Обычно они используются в качестве восстанавливающих напитков и часто содержат добавленный белок.

Как действуют гипертонические спортивные напитки?

Гипертонические напитки содержат самую высокую дозу углеводов (> 8%) среди всех энергетических напитков. Несмотря на более низкую скорость всасывания, чем гипотонические или изотонические напитки, они по-прежнему являются быстрым способом пополнить запасы гликогена , поскольку организм имеет тенденцию усваивать жидкости быстрее, чем твердая пища.

В чем недостатки гипертонических напитков?

Гипертонические напитки могут вызывать обезвоживание, так как организм должен перемещать воду из кровотока в кишечник. , чтобы разбавить жидкости, прежде чем он сможет их поглотить.Это может вызвать у вас жажду, а иногда и тошноту. Хотя некоторые ультра-атлеты употребляют гипертонические напитки вместе с другими увлажняющими напитками во время упражнений, их лучше всего пить после тренировки.

Почему бы не попробовать: Если вы предпочитаете после тренировки заправляться настоящей едой, съешьте перекус или еду вместе с гипотоническим гидратирующим напитком Велофорте. Помимо столь необходимой регидратации, вы получите быстрого прироста углеводов с быстрым высвобождением, чтобы пополнить запасы энергии , пока вы ждете, пока твердые вещества перевариваются.

На что еще обращать внимание при выборе лучшего спортивного напитка
  • Вкус: При выборе спортивного напитка легко увязнуть в содержании углеводов и электролитов, но не забывайте об основах, например, приятен ли он на вкус? Если вам не нравится вкус или текстура, вероятно, вы не выпьете достаточно. , и регидратация станет рутинной работой, а не чем-то, чего стоит ждать. Все наши увлажняющие порошки были тщательно обработаны со сбалансированными оттенками трав и растительных веществ, которые подчеркивают мягкую фруктовость сублимированных фруктов .Это означает возбуждающее переживание сладких и соленых блюд, которое больше похоже на освежающий чай со льдом, чем на тошнотворный газированный напиток. То, что вы с нетерпением ждете, чтобы выпить и от которого никогда не устанете.
  • Все еще не газированный: В то время как многие спортивные напитки и шипучие таблетки означают, что вы получаете пузыри в ваших бутылках, Гидратационные порошки Велофорте не газированные . Наши негазированные напитки ощущаются во рту совершенно по-другому - без пушистых зубов и без соды на языке, только хорошее, чистое освежение.
  • Натуральные ингредиенты: Искусственные добавки, подсластители и ингредиенты, которые вы не можете произнести, имеют мало питательной ценности и могут нанести ущерб кишечнику во время тренировок. Гидратационные напитки Veloforte содержат полностью натуральные продукты на основе кокосовой воды, богатой электролитами , розовую гималайскую соль для натрия и ароматизаторы с чистым вкусом, полученные из сублимированных фруктов со всеми его необходимыми витаминами и минералами . Вы получите больше удовольствия от затраченных средств, чем с традиционными газированными таблетками и порошками для гидратации.
  • Дополнительная мощность: Если вы хотите, чтобы ваш напиток был более приятным, ищите напитки, содержащие кофеин. Veloforte Attivo содержит 75 мг натурального кофеина из гуараны для дополнительного ускорения, помогающего преодолеть эту гору или финишную черту . Хотя кофеин не является источником энергии в отличие от сахара, он доказал свою пользу для всех, кто пытается заниматься спортом в течение длительных периодов времени. Он действует как мягкий стимулятор центральной нервной системы , который может улучшить бдительность и концентрацию и поднять настроение, если вы чувствуете усталость или вялость .На практике это означает, что своевременное употребление кофеина может помочь вам тренироваться дольше и усерднее. Он также побуждает наш организм сжигать жир в качестве топлива и может уменьшить чувство боли и усталости.

Хотите узнать больше? Прочтите нашу статью о совершенствовании стратегии гидратации во время бега или езды на велосипеде или узнайте больше о различных типах энергетических напитков.

Изотонические или изометрические упражнения: что вам больше всего поможет?

Вообще говоря, упражнения - это движение вашего тела для улучшения вашего физического здоровья.Вы можете делать это по-разному, и для разных упражнений требуются разные типы мышечных сокращений. Мышцы сокращаются двумя основными способами: изотоническим и изометрическим. В своем стремлении к постоянному росту вам следует включить оба типа упражнений в свой режим тренировок.

Изотоническое упражнение
Изотоническое упражнение - это движение, при котором мышцы должны сопротивляться весу во всем диапазоне движений, вызывая изменение длины мышцы. Обычно мы думаем о сокращении мышц в изотонических упражнениях, например, когда вы поднимаете гантель для сгибания бицепса или поднимаетесь в приседании.Это называется концентрическим сокращением мышц. Однако эксцентрические сокращения мышц, такие как постоянное вытягивание руки или опускание на землю, сопротивляясь силе тяжести, также являются важной частью изотонических упражнений. Включение комбинации этих типов движений поможет увеличить мышечную массу и силу и получить наилучшие результаты от изотонических упражнений.

Какие формы изотонических упражнений?
Аэробные упражнения, такие как ходьба, бег, походы, плавание, катание на лыжах и танцы, считаются изотоническими упражнениями.То же самое и с упражнениями с отягощениями, которые включают движение, например, приседания, отжимания, подтягивания, жимы лежа, становая тяга и сгибания рук на бицепс. Даже повседневные занятия, такие как уборка дома, стрижка газонов и садоводство, также обеспечивают изотонические упражнения. Изотонические упражнения не должны быть скучными! Это может быть приключение и способ играть каждый день, одновременно выполняя необходимые упражнения.

Каковы преимущества изотонических упражнений?
Изотонические упражнения помогают укрепить сердечно-сосудистую систему, поскольку они приводят к увеличению потребления кислорода, частоты сердечных сокращений, ударного объема, сердечного выброса и мышечной выносливости при одновременном снижении риска сердечных заболеваний.Изотонические упражнения также улучшают плотность костей благодаря постоянным нагрузкам, которые вызывают формирование новой кости. Более крепкие кости означают, что у вас меньше шансов сломать кость. Изотонические упражнения также сжигают калории и улучшают важные показатели здоровья, такие как уровень холестерина и сахара в крови. Конечно, это также помогает нарастить более крупные и сильные мышцы, помогая вам противостоять травмам от растяжений, растяжений, переломов и падений. Чем больше вы будете заниматься изотоническими упражнениями, тем легче вам будет.


Статья по теме: Лучше заниматься спортом утром или ночью?

Изометрическое упражнение
Изометрическое упражнение заключается в том, чтобы оставаться в статическом положении и задействовать мышцы. Сустав не двигается, мышца не удлиняется и не укорачивается, но сухожилие мышцы активируется. Изометрические упражнения менее эффективны, чем изотонические, для увеличения силы, скорости или общей спортивной результативности, но они могут помочь стабилизировать травмированные или слабые суставы, чтобы со временем подготовить почву для более продвинутых тренировок.Изометрические упражнения можно сделать более эффективными, если задействовать одновременно верхнюю и нижнюю части тела для работы с основными группами мышц.

Какие формы изометрических упражнений?
Физиотерапевты часто рекомендуют изометрические упражнения для восстановления после травм, но многие обычные упражнения также попадают в эту категорию. Стационарные упражнения, такие как приседания у стены, доски, мосты, удержания полым телом, являются изометрическими. В то время как класс йоги включает изотонические элементы, когда вы перемещаетесь по позам, каждая удерживаемая поза сама по себе является изометрическим упражнением.Включение разнообразных изометрических упражнений в вашу тренировку не только делает ее более интересной, но и помогает прорабатывать мышцы так, как вы, возможно, не привыкли, делая упражнения более эффективными.

Каковы преимущества изометрических упражнений?
Изометрические упражнения бережно воздействуют на суставы, в то же время наращивая и сохраняя силу, что делает их идеальными для тех, кто нуждается в упражнениях с низкой ударной нагрузкой в ​​результате травмы или артрита. Кроме того, если у вас мало места в доме, изометрические упражнения - хороший выбор для тренировки без необходимости выходить на улицу или в тренажерный зал.Изометрические упражнения увеличивают мышечную массу, силу и плотность костей, улучшая при этом уровень холестерина и улучшая пищеварительную функцию. Как и все виды упражнений, изометрические упражнения помогают снизить кровяное давление. Однако людям с высоким кровяным давлением следует с осторожностью подходить к изометрическим упражнениям и проконсультироваться со своим врачом, прежде чем начинать какие-либо новые упражнения.

Любые упражнения принесут важную пользу для здоровья. Лучший вид упражнений - это занятие, которое вам нравится и которое вы можете выполнять регулярно, а наибольшую пользу получают те, кто включает в себя различные виды деятельности.Выбирайте наиболее подходящие для вас виды упражнений в зависимости от вашего текущего состояния здоровья, ваших целей и личных предпочтений. Чтобы узнать больше о тренировках, которые могут соответствовать вашему образу жизни, подпишитесь на наш блог!

Какой вид спортивного напитка вам подходит?

Возможно, вы слышали термин «изотонический» применительно к спортивным напиткам, но знаете ли вы, что он означает на самом деле? Тоничность вашего спортивного напитка может сильно повлиять на то, как ваше тело усваивает его - и в зависимости от ваших целей, скорости потоотделения и события это может иметь большое значение в успехе вашей стратегии гидратации!

Что такое «тоничность» и почему это важно?

Тоничность - это показатель, используемый для сравнения толщины одного раствора с другим.В случае спортивных напитков мы сравниваем тоничность данного напитка с концентрацией в крови человека (от ~ 285 до 295 мОсм / кг).

Почему человеческая кровь? Является ли напиток гипотоническим (более низкая концентрация, чем в крови), изотоническим (примерно такая же концентрация) или гипертоническим (более высокая концентрация), влияет на то, как быстро вы сможете впитать его в кровоток. Это определяет, сколько энергии (т. Е. Углеводов) он может доставить, и насколько хорошо он может заменить жидкость, которую вы теряете с потом.

Как и в большинстве случаев в жизни, все сводится к нескольким ключевым компромиссам.

Изотонические напитки и когда их использовать

Изотонический = концентрация, аналогичная концентрации в крови

Подходит для: краткосрочных упражнений высокой интенсивности.

Большинство традиционных спортивных напитков (таких как Gatorade, Powerade и т. Д.) Технически относятся к «изотонической» категории, то есть по концентрации они похожи на человеческую кровь. Изотонические напитки дают разумное количество энергии и быстро очищают кишечник, хотя и не так быстро, как гипотонические растворы.

Изотонические напитки обычно содержат около 6-8% углеводов, или в 1,5–2 раза больше углеводов в гипотонических напитках. Лабораторные исследования, как правило, показывают, что они достаточно хорошо всасываются в кровоток - они медленнее, чем гипотонические напитки, но не обязательно в огромных количествах. Это может быть полезно для краткосрочных упражнений с высокой интенсивностью, когда быстрое получение углеводов может быть более важным, чем предотвращение обезвоживания.

Проблема с изотоническими напитками заключается в том, что они могут вызывать довольно сильные расстройства желудочно-кишечного тракта при употреблении в больших количествах (как это часто бывает в соревнованиях на длительную выносливость).Это особенно верно в более жарких условиях (когда высокий уровень потоотделения способствует более быстрому питью) или в сочетании с закусками, богатыми углеводами, такими как гели и энергетические батончики.

Также выяснилось, что многие имеющиеся в продаже изотонические напитки на самом деле не являются изотоническими. В статье, опубликованной в 2008 году в швейцарском журнале спортивной медицины, было обнаружено, что довольно много «изотонических» напитков на самом деле поступали с концентрацией более 300 мОсм / кг при измерении в их лаборатории. Некоторые поднялись до 348 мОсм / кг! Другими словами, эти напитки на самом деле были намного более концентрированными (или гипертоническими), чем кровь людей, которые их пили.

В некотором смысле, это неудивительно, поскольку правила (по крайней мере, в Европе) позволяют производителям напитков заявлять, что продукты являются «изотоническими», если их содержание составляет от 250 до 350 мОсм / кг. К сожалению, это означает, что многие «изотонические» напитки, представленные сегодня на рынке, на самом деле будут вести себя больше как гипертонический напиток - потому что это так. Интересно, что многие спортсмены естественным образом разбавляют эти напитки водой для вкуса и эффективности. Даже не учитывая тоничность, они, вероятно, создадут напиток, который будет более изотоническим.

Гипертонические напитки и когда их использовать

Гипертонический = более высокая концентрация, чем в крови

Подходит для: восстановления, быстрого сжигания калорий

Конечно, это не значит, что на тренировках нет места гипертоническим напиткам. Гипертонические напитки содержат большое количество углеводов и обеспечивают максимальную доставку энергии для обеспечения высокоинтенсивных занятий. Большинство восстанавливающих напитков также попадают в эту категорию с добавлением белка в качестве другого основного ингредиента.

Нет проблем с тем, чтобы напитки были гипертоническими. На самом деле, это может быть очень хорошо, если вы хотите быстро и эффективно доставить много калорий в кровоток (жидкие калории, как правило, легче усваиваются, чем твердые).

Однако гипертонические напитки могут вызывать проблемы, когда потребление жидкости является приоритетом, а обезвоживание вызывает беспокойство; например, во время длительных занятий, когда вы сильно потеете. По иронии судьбы, это происходит из того же механизма, который делает гипотонические напитки настолько хорошими для доставки жидкости; осмос.

Когда гипертонический напиток попадает в кишечник из желудка, концентрация жидкости в самом кишечнике становится гипертонической. Затем ваше тело должно сначала вывести воду из кровотока обратно в кишечник, чтобы разбавить растворенные вещества до уровня, позволяющего всасывать питательные вещества и жидкости обратно через стенку кишечника в ваше тело.

Это чистое движение воды из крови в кишечник технически «обезвоживает» вас; ваше тело выводит воду из крови в кишечник, тогда как на самом деле вы хотите увеличить объем крови.Вот почему употребление гипертонических напитков может вызвать тошноту и даже большую жажду, даже если вы стремились к прямо противоположному!

Для большинства видов деятельности лучше придерживаться гипертонических напитков только для быстрого набора калорий; не тогда, когда гидратация является главным приоритетом.

Гипотонические напитки и когда их использовать

Гипотонический = более низкая концентрация, чем в крови

Подходит для: соревнований на выносливость, гидратации

Проще говоря, жидкости в гипотонических напитках, как правило, быстрее всего всасываются в кровоток, но доставляют наименьшее количество углеводов на единицу объема.

Это связано с тем, что гипотонические напитки создают так называемый «благоприятный осмотический градиент». Когда напиток имеет более низкую концентрацию, чем кровь, вода в нем естественным образом течет через стенку кишечника в кровеносные сосуды, перемещаясь из области с более низкой концентрацией растворенных веществ ( кишечник) в область с более высокой концентрацией (кровь) посредством осмоса.

Гипотонические напитки созданы с использованием небольшого количества углеводов (менее 6% раствора) и должны быть вашим предпочтительным вариантом, если основной целью вашего напитка является гидратация, а не доставка большого количества энергии.

Это основная причина, по которой все напитки Precision Hydration (моей компании) являются гипотоническими. Их основная цель - помочь восполнить потерю жидкости (и электролитов) с потом, а не обеспечить большое количество углеводной энергии, которую лучше получать из более твердых источников пищи / топлива по мере необходимости. Это также причина того, почему смешивание их по назначению (один пакет или таблетка в 500 мл / 16 унций воды) важно, если вы хотите, чтобы они действовали по назначению.

Ваша цель - стабильная подача энергии в течение короткого периода времени; большой калорийность для восстановления; или гидратации по сравнению с соревнованиями на выносливость, имеет значение тонус вашего спортивного напитка.Найдите время, чтобы проверить этикетку с питанием на вашей повседневной смеси, и поэкспериментируйте, чтобы увидеть, какая концентрация лучше всего подходит для вашего потоотделения и типа события. Использование этого важного элемента вашей стратегии гидратации гарантирует, что вы получите максимальную пользу от гидратации!

Какой солевой раствор для полоскания носовых пазух лучше всего подходит вам?

Мы часто получаем запросы от наших клиентов относительно разницы между изотоническим и гипертоническим солевыми растворами для промывания носовых пазух.Оба этих солевых раствора вымывают микробы, аллергены и другие загрязнители из носовых пазух. Однако некоторые клиенты считают, что гипертонические растворы работают для них лучше, в то время как другие испытывают неприятные ощущения жжения или покалывания при использовании гипертонических растворов. В чем разница между ними и как промывание носовых пазух солевым раствором может помочь при аллергии или простуде? Продолжайте читать ниже, чтобы узнать больше о двух солевых растворах для промывания носовых пазух и узнать, какой из солевых растворов вам подойдет лучше всего.

Гипертонический раствор для полоскания носовых пазух

Проще говоря, физиологический раствор - это соленая вода. Когда дело доходит до полоскания физиологическим раствором, существует три основных типа: изотонический, гипертонический и гипотонический. «Изо» означает «равный», «гипер» означает «высокий», «гипо» означает «низкий». Что касается физиологического раствора, эти префиксы относятся к солености или количеству соли, которая находится в растворе.

Гипертонический раствор имеет более высокую концентрацию соли. Если вы испытываете заложенность носа или насморк, вам может помочь гипертонический раствор.Некоторые врачи рекомендуют гипертонические растворы для полоскания носа из-за более высокой концентрации соли, которая может более эффективно выводить жидкость и слизь, но многие пациенты испытывают чувство жжения при использовании гипертонических растворов. Перед применением гипертонического полоскания настоятельно рекомендуется проконсультироваться с врачом. Если вы испытываете болезненное жжение или покалывание во время промывания с гипертоническим раствором, вам следует немедленно прекратить его использование. Если оболочки носовых пазух чувствительны или сильно воспалены, или если простого ощущения прикосновения достаточно, чтобы вызвать боль, вам следует обратиться к врачу и, скорее всего, не использовать полоскание с гипертоническим раствором.

SaltAire Sinus Relief - одно из самых продаваемых средств для промывания носовых пазух с гипертоническим солевым раствором, доступное сегодня на рынке. Солевой раствор SaltAire поможет очистить носовой ход и смыть пыль, пыльцу, плесень и другие вдыхаемые загрязнители, которые могут вызвать аллергию и симптомы носовых пазух. Раствор поставляется предварительно смешанным в простой в использовании бутылке с помпой с ручным управлением, которая дает вам удобный контроль над потоком физиологического раствора кончиками пальцев.

Изотонический физиологический раствор для полоскания носовых пазух

Изотонические солевые растворы имеют более низкую концентрацию соли.«Изо» означает равный, а изотонический раствор должен быть идеально сбалансирован для вашего тела.

Изотонический физиологический раствор должен восстановить влагу в носовых пазухах. Из-за более низкого содержания солей изотонические растворы не выводят лишнюю влагу и слизь, как гипертонические растворы. Однако, поскольку они сбалансированы, они являются отличным способом смывать аллергены и увлажнять.

Важно помнить, что разница между изотоническим и гипертоническим растворами относительно невелика.Не нужно много соли, чтобы существенно повлиять на качество полоскания очистителя носовых пазух и ощущения при его использовании. Об этом важно помнить, особенно если вы готовите дома солевой раствор для носовых пазух.

Система ирригации носа SinuPulse - последнее дополнение к семейству ирригации носовых пазух. SinuPulse Elite работает по тем же принципам, что и система HydroPulse, но имеет несколько новых улучшений, в том числе режим двойного распыления, светодиодный дисплей и стандартно поставляется с пакетами со смесью солевого раствора SinuAir.Эта передовая система ухода за пазухами рекомендована ведущими аллергологами, педиатрами и ЛОР и не содержит агрессивных химикатов и консервантов.


Советы по использованию солевого раствора для полоскания носовых пазух

Используете ли вы SinuPulse, HydroPulse, бутылку или Neti Pot, температура воды, которую вы используете, имеет большое значение. Если вода слишком горячая или слишком холодная, это может вызвать неприятные ощущения. Температура воды должна быть приятно теплой, примерно соответствующей температуре вашего тела.Кроме того, вы также должны ополаскивать наконечник ирригатора, бутылку или Neti Pot с мылом и горячей водой после каждого использования, чтобы предотвратить рост бактерий.

Вы также должны ополаскивать наконечник ирригатора, бутылку или сетку горячей водой с мылом после каждого использования, чтобы предотвратить рост бактерий.

Чтобы узнать больше об орошении носа и о том, как приготовить солевой раствор.


Чтобы узнать о других решениях проблем носовых пазух, см. Наше Руководство по решению проблем носовых пазух.

Покупайте все наши продукты для орошения носа.

Когда лучше всего использовать каждый

Большинство бегунов неоднократно слышали совет о том, что нужно пить жидкости по мере приближения летних месяцев или когда наступает жара. Ну да, а кто не пьет, когда жарко?

Вместо того, чтобы утомлять вас очередной «новостной» статьей о том, как вам нужно пить больше, когда жарко, я собираюсь углубиться в некоторые особенности летней гидратации - когда вам следует пить воду, а когда вы должны пить. спортивные напитки (или напитки с электролитом) и как точно рассчитать, сколько жидкости вам нужно для каждой тренировочной пробежки.

В качестве предисловия, эта статья посвящена протоколам гидратации и питья во время тренировки, а не во время марафонской гонки или когда вы практикуете свою стратегию питания в марафоне. Во время марафонов или заправки на длинные дистанции, характерные для марафонов, дозаправка является важной и совершенно другой темой.

Скорость абсорбции жидкости

Во-первых, важно понимать, как сахар и электролиты влияют на скорость абсорбции жидкости. Скорость, с которой вода, электролиты и сахара могут всасываться в кровоток, является одним из основных факторов, определяющих, какой тип напитка вам следует выбрать, пытаясь избежать обезвоживания.

Поглощение жидкости организмом в значительной степени зависит от двух факторов: (1) скорости, с которой она всасывается через стенки тонкой кишки; и (2) скорость, с которой он опорожняется из желудка. Оба эти фактора контролируются составом жидкости с точки зрения содержания в ней углеводов (сахара) и электролитов.

Как правило, чем выше содержание углеводов в напитке, тем медленнее будет скорость всасывания. Следовательно, поддерживать надлежащую гидратацию и сбалансированный уровень электролитов во время бега с сахарными спортивными напитками сложно.С другой стороны, обычная вода проходит через организм слишком быстро и без сахара, необходимого для того, чтобы вызвать инсулиновую реакцию и запустить процесс восстановления.

Таким образом, ваш выбор в отношении гидратации будет зависеть от того, является ли ваша основная цель регидратацией (поддержание охлаждения тела и поддержание баланса жидкости) или восполнение энергии (запасы сахара и электролитов).

Что лучше пить до и во время бега

Большинство спортивных напитков на рынке - это то, что спортивные ученые называют изотоническими, что означает, что они содержат раствор углеводов с концентрацией 6-8%.Эти напитки находятся в середине спектра с точки зрения скорости всасывания, причем вода является наиболее легко усваиваемой (гипотонической), а что-то вроде фруктового сока, где концентрация сахара выше 8% (гипертоническая) является наименее абсорбируемой. Поскольку концентрация сахара в большинстве спортивных напитков выше, чем в большинстве жидкостей организма, они с трудом всасываются в кровоток и, следовательно, не являются оптимальными для гидратации.

До и во время пробежки регидратация должна быть вашим главным приоритетом.Во время тренировок в теплых условиях регидратация позволит вам поддерживать водный баланс и сохранять прохладу. Соответственно, лучшим выбором до и во время пробежки будет вода, сильно разбавленный спортивный напиток или вода с электролитными таблетками.

Выпивая только воду, разбавляя свой спортивный напиток или используя заменители электролита, вы обеспечиваете свой организм наилучшим сочетанием замены электролита и немедленной абсорбции. Точно так же электролиты, особенно натрий и калий, уменьшают диурез, ускоряют опорожнение желудка, способствуют абсорбции из тонкой кишки и способствуют задержке жидкости.

Кроме того, вы не только хотите избегать потребления ненужного количества простого сахара, когда вы можете этого избежать, исследования показывают, что, когда бегун потребляет продукты с высоким гликемическим индексом (Gl), такие как спортивные напитки с высоким содержанием сахара или энергетические батончики, за час до пробежки он или она может быстрее устать.

Что пить после бега

После того, как вы закончили тренировку, вода или разбавленный спортивный напиток - не лучший выбор для ваших восстановительных нужд. Вода и разбавленные напитки не содержат достаточного количества сахаров и электролитов, необходимых вашему организму для восстановления баланса.

Кроме того, поскольку вода или сильно разбавленные напитки быстро всасываются в кровоток, употребление большого количества приводит к увеличению объема плазмы (в нетехнических терминах это означает, что ваше тело перенасыщено водой). Это быстрое всасывание приводит к дальнейшему дисбалансу электролитов и частым остановкам в ванной, что только увеличивает потерю жидкости и уменьшает ваше желание пить.

Ваш лучший выбор после тренировки - это напиток, содержащий изрядное количество сахара, электролитов и, возможно, немного белка.Научная литература неизменно показывает, что употребление напитка с соотношением углеводов к белку 4: 1 является оптимальным для восстановления. Поэтому, по крайней мере, вы должны пить спортивный напиток после тренировки, чтобы ускорить процесс восстановления.

Расчет потери потоотделения для оптимального увлажнения

Когда дело доходит до потери, регидратации и восполнения электролитов, все бегуны разные. Некоторые бегуны носят «соленые свитера», а некоторые люди очень мало потеют.Самый эффективный способ правильной регидратации - это вернуть именно то количество жидкости, которое вы потеряли во время бега. Это поможет вам избежать расстройства желудка из-за чрезмерного употребления алкоголя, гипонатриемии или недостаточного употребления алкоголя и обезвоживания.

К сожалению, самые общие советы не решают, сколько вам нужно для регидратации: некоторые говорят, что выпейте от жажды, что может не поспевать за скоростью потери пота вашим собственным телом, если вы плотный свитер , ; или 8-10 унций в час, что не учитывает температуру, влажность или факторы окружающей среды.

Это делает правильную регидратацию сложной задачей, но вычислить точную потерю жидкости при любой заданной температуре и влажности на самом деле довольно просто, если вы воспользуетесь калькулятором потери потоотделения и создадите справочную таблицу. Все, что вам нужно ввести, - это ваш вес до и после каждого бега, количество жидкости, полученной или потерянной во время посещения туалета, и расстояние / время, которое вы пробежали. Калькулятор сделает всю тяжелую работу за вас.

БегуныConnect Master Extra

Загрузите БЕСПЛАТНЫЙ калькулятор скорости пота прямо сейчас в разделе загрузок только для участников.

Если вы не знаете, как рассчитать, сколько воды нужно потреблять и какие электролиты использовать, это даст вам точную информацию о ваших потребностях.

Не являетесь участником RunnersConnect Master? Нажмите здесь, чтобы узнать больше

Воспользуйтесь этим калькулятором несколько раз при разных температурах и запишите свои результаты. Теперь у вас будет удобная справочная таблица, в которой точно указано, сколько жидкости вам нужно пополнить для каждого цикла и при любой температуре. Это поможет вам избежать обезвоживания, чрезмерного увлажнения или вздутия живота этим летом.

Версия этого поста изначально была опубликована на сайте Competitor.com

Что такое изотонические напитки? - Решения CStore

Рост инноваций в спортивных напитках помогает этому ключевому сегменту напитков в интернет-магазинах привлечь внимание широкого круга покупателей.

Эрин Дель Конте |

Спортивные напитки - важный сегмент напитков в холодильниках в магазинах шаговой доступности.

Часто можно услышать спортивные напитки, называемые «изотоническими напитками».'Изотонические напитки технически являются разновидностью спортивных напитков. Изотонические напитки помогают быстро восполнить в организме жидкости, которые теряются с потоотделением, а также обеспечивают энергию за счет углеводов. В напитках такая же концентрация сахара и соли, как и в нашем организме, что помогает нашему телу восстановить баланс.

Большинство традиционных спортивных напитков, которые вы найдете в холодильниках в магазинах, таких как Gatorade и Powerade, изотоничны. Но также существуют гипертонические (более высокая концентрация) и гипотонические (более низкая концентрация) напитки.

Сегодня спортивные напитки - это растущий сегмент в холодильных камерах круглосуточного магазина, и не только спортсмены тянутся к напиткам, но и все покупатели, желающие пополнить запасы воды и электролитов, или те, кто просто наслаждается вкусом напитков.

Поскольку покупатели все чаще обращаются к функциональным напиткам, спортивные напитки занимают выгодное положение, чтобы извлечь выгоду из растущего спроса на расширенные функциональные возможности. Изотонические напитки усиливают свою инновационную игру, рекламируя добавленные витамины, электролиты, кофеин и многое другое, чтобы привлечь внимание потребителей.Некоторые из них имеют здоровый профиль, чтобы специально привлекать клиентов, заботящихся о своем здоровье, которые составляют растущий сегмент покупателей. Одной из самых больших областей инноваций в этом сегменте в последние годы была разработка вкусовых добавок. Сегодня покупатели могут выбирать из широкого диапазона вкусовых профилей среди линий спортивных напитков.

В 2020 году отмечен рост продаж спортивных напитков в магазинах шаговой доступности, поскольку покупатели продолжали искать напитки, которые кажутся вам более полезными, и ароматные напитки, а также альтернативы сладким газированным напиткам.По мере того как каналы сбыта напитков продолжают размываться, производители раздвигают границы того, что сегодня считается спортивным напитком. Эта постоянная инновация в сегментах напитков дает многим производителям возможность проявить более творческий подход к предложениям и ингредиентам в категории спортивных напитков. Все эти нововведения дают розничным торговцам c-store больше возможностей и возможностей при выборе ассортимента изотонических напитков для дверцы холодильника.

Выбор лучшего решения для каждого пациента

Раствор Рингера с лактатом не всегда является самым безопасным выбором для жидкостной терапии.Фактически, введение правильной жидкости, будь то кристаллоид, коллоид или и то, и другое, необходимо для обеспечения правильного баланса жидкости, не вызывая побочных эффектов, которые могут ухудшить состояние пациента. Эта статья поможет вам оценить состояние каждого пациента и выбрать лучший вариант инфузионной терапии.

НОРМАЛЬНОЕ УДЕРЖАНИЕ ЖИДКОСТИ В ТЕЛЕ

Общее количество воды в организме обычно составляет около 60% массы тела большинства млекопитающих, хотя этот процент может незначительно варьироваться в зависимости от возраста, пола и состояния тела.Два основных жидкостных отдела тела - внутриклеточный и внеклеточный. Около 67% всей воды в организме находится внутри клеток.1-3 Остальные 33% составляют внеклеточные, внутрисосудистые и интерстициальные внесосудистые пространства. Кроме того, небольшое количество внеклеточной жидкости, известное как трансклеточная жидкость , , находится в специализированных отделениях (, т.е. жидкости желудочно-кишечного тракта, синовиальная жидкость и спинномозговая жидкость).

Внутри тела все жидкости находятся в постоянном потоке между отделениями.Движение жидкости в значительной степени определяется концентрацией электролитов, белков и других осмотически активных частиц по отношению к количеству жидкости в каждом отделении.1-3

Правильный баланс жидкости и электролитов необходим для нормального функционирования организма и клеточных процессов. В дополнение к нормальному потреблению жидкости во время еды и питья, вода также образуется при окислении пищевых материалов. Жидкость теряется при одышке, рвоте, диарее и мочеиспускании. Можно измерить ощутимые потери жидкости, и они составляют около двух третей ежедневных потребностей организма в жидкости для поддержания жизнедеятельности.К чувствительным жидкостям относятся моча, кал и, что необычно, рвота. Оценивается незначительная потеря жидкости, например испарение из дыхательных путей. Незаметные потери жидкости могут быть чрезмерными из-за испарения из открытых полостей тела во время длительных операций, а также у животных с гипертермией, кровотечением, тяжелым одышкой или слюноотделением.1,2

У здоровых животных потребление и выведение жидкости поддерживается в равновесии за счет натрия и активность хлорид-ионов, а также осмоляльность сыворотки.2,3 Осморецепторы в гипоталамусе определяют концентрацию натрия и хлорида в сосудистом пространстве.Когда концентрация натрия в сыворотке повышается из-за увеличения потребления натрия или увеличения потери свободной воды, осмоляльность сыворотки повышается. Повышение осмоляльности сыворотки стимулирует высвобождение аргинина вазопрессина или антидиуретического гормона из гипоталамуса. Антидиуретический гормон стимулирует открытие водных каналов в собирательных протоках почечных канальцев, что стимулирует реабсорбцию воды. Как только вода удерживается в сосудистом пространстве, натрий, мочевина и глюкоза - основные составляющие осмоляльности сыворотки - растворяются, и осмоляльность сыворотки снижается.Гипоталамическая секреция антидиуретического гормона прекращается, как только осмоляльность сыворотки возвращается к норме.

РАСЧЕТ ЕЖЕДНЕВНЫХ ТРЕБОВАНИЙ В ЖИДКОСТИ

Суточные потребности в жидкости основаны на метаболических потребностях в воде пациента, находящегося в состоянии равновесия. В состоянии равновесия ежедневное потребление воды пациентом равняется потере воды, не создавая чистой потери или увеличения жидкости. На каждую килокалорию метаболизируемой энергии расходуется 1 мл воды. Потребность в метаболической энергии рассчитывается по следующей линейной формуле1:

ккал / день = (30 × масса тела, кг) + 70

Заменяя 1 мл воды на 1 ккал, можно использовать следующую формулу для оценки ежедневного уровня метаболической воды пациента. потребности:

мл / день = (30 × масса тела, кг) + 70

Недавние исследования показывают, что потребности в метаболической энергии редко повышаются во время критических состояний, за исключением случаев сепсиса.4,5 Поскольку наши пациенты часто задыхаются и могут иметь чрезмерные потери испарения или ощутимые потери жидкости из-за рвоты, диареи, раневого экссудата или излияния в полость тела, суточные потребности в жидкости могут быть больше, чем рассчитанные выше. Таким образом, указанная выше формула должна использоваться в качестве руководства, а тщательная оценка и измерение продолжающихся потерь должны быть добавлены к ежедневной инфузионной терапии пациента по мере необходимости для предотвращения дальнейшего обезвоживания.

ОПРЕДЕЛЕНИЕ ПРОЦЕНТА ОБЕЗВОЖИВАНИЯ

Процент обезвоживания можно субъективно оценить на основе наличия и степени потери массы тела, сухости слизистой оболочки, снижения тургора кожи, запавших глаз и изменения мышления ( Таблица 1 ).1 Эти параметры в значительной степени субъективны, поскольку на них также может влиять уменьшение жировых отложений и возраст.

Таблица 1 Оценка процента обезвоживания

Более тяжелые стадии обезвоживания также сопровождаются признаками гиповолемического шока. Другие факторы, в том числе кровотечение и третье расстояние между жидкостями организма, также могут привести к уменьшению объема внутрисосудистой циркуляции, что приводит к появлению признаков гиповолемии. Тяжелая гиповолемия, приводящая к истощению эффективного циркулирующего объема более чем на 15%, приводит к транскомпартментному перемещению жидкости из интерстициальных во внутрисосудистые отделы, что происходит в течение одного часа после потери жидкости.6 Когда потеря жидкости настолько велика, что нарушается объем внутрисосудистой жидкости, гиповолемия может привести к тахикардии, увеличению времени наполнения капилляров, снижению диуреза и гипотонии.

Сосудистое пространство чувствительно к изменениям объема циркулирующей крови. Во время состояний нормоволемии барорецепторы в теле сонной артерии и дуге аорты ощущают напряжение сосудистой стенки и посылают непрерывную пульсирующую обратную связь через афферентные стимулы блуждающего нерва для уменьшения частоты сердечных сокращений. На ранних стадиях гиповолемического шока барорецепторы ощущают уменьшение растяжения или напряжения сосудистой стенки и притупляют тоническую стимуляцию блуждающего нерва.Это позволяет симпатическому тонусу увеличивать частоту сердечных сокращений и сократительную способность в попытке нормализовать сердечный выброс. Позже снижение кровотока и доставка натрия к рецепторам в юкстагломерулярном аппарате активируют ренин-ангиотензин-альдостероновую ось, стимулируя задержку натрия и жидкости для восполнения внутрисосудистого объема. 1-3

Корректирующий дисбаланс жидкости

При клинических признаках гиповолемии шока необходимо немедленно заменить внутрисосудистую жидкость.Расчетные объемы жидкости для пациентов в шоке составляют 90 мл / кг для собак и 44 мл / кг для кошек.1 Простое руководство, которому следует следовать, - как можно быстрее заменить одну четвертую расчетного объема жидкости, а затем повторно оценить параметры перфузии, включая сердце. скорость, артериальное давление, время наполнения капилляров и диурез. У собак простой метод расчета одной четвертой объема жидкости для лечения шока - это взять вес животного в фунтах и ​​добавить ноль, что даст вам количество жидкости в миллилитрах, которое нужно ввести в виде болюса.

Около 80% объема введенной кристаллоидной жидкости восстановит равновесие и покинет внутрисосудистое пространство в течение одного часа после введения. Инфузия кристаллоидной жидкости с постоянной скоростью рекомендуется для обеспечения постоянной поддержки жидкости пациентам с обезвоживанием и постоянными потерями. В некоторых случаях жидкость, необходимая для восстановления внутрисосудистого и интерстициального объема, может вызывать гемодилюцию и разведение онкотически активных белков плазмы, что приводит к образованию интерстициального отека.В таких случаях комбинация кристаллоидной жидкости и жидкости, содержащей коллоиды, может помочь восстановить онкотическое давление и предотвратить интерстициальный отек.6

После восполнения непосредственного опасного для жизни дефицита жидкости предоставьте дополнительную жидкость в зависимости от предполагаемого процента обезвоживания. и потребности в обслуживании. Базовые оценки обезвоживания можно рассчитать, исходя из того факта, что 1 мл воды весит около 1 г, и используя следующую формулу:

Масса тела, кг × расчетный процент обезвоживания × 1000 мл / л

Эта формула помогает определить количество дефицита жидкости. в литрах.Частой ошибкой при восполнении дефицита жидкости является произвольное умножение суточной потребности пациента в воде в два или три раза для восполнения внутрисосудистого и интерстициального дефицита. Эта практика часто недооценивает потребности пациента в жидкости и мало помогает в лечении истощения объема и интерстициального обезвоживания. Вместо этого лучше использовать приведенную выше формулу и добавить результат к ежедневным потребностям в жидкости для обслуживания и текущим потерям.

Восемьдесят процентов расчетного дефицита жидкости можно восполнить в течение первых 24 часов.Более быстрое введение предполагаемого дефицита жидкости у животного может привести к диурезу и потере введенной жидкости. После успешного лечения гиповолемического шока и восполнения дефицита жидкости, рассчитанного на основе процента обезвоживания, вы можете вводить только поддерживающие жидкости до тех пор, пока животное не сможет поддерживать гидратацию самостоятельно, при условии отсутствия признаков обезвоживания или продолжающихся чрезмерных потерь жидкости. Объективный способ оценить, достаточен ли объем жидкости, - это регулярно оценивать массу тела в течение дня.Острая потеря веса обычно связана с потерей жидкости и может использоваться, чтобы определить, есть ли у пациента риск повторного обезвоживания.

ВИДЫ ВНУТРИВЕННЫХ ЖИДКОСТЕЙ

Доступны различные кристаллоидные и коллоидные жидкости, включая изотонические, гипотонические и гипертонические растворы, а также натуральные и синтетические коллоиды.

Кристаллоидные жидкости

Доступно большое количество кристаллоидных жидкостей. Кристаллоидные жидкости содержат кристаллы или соли, растворенные в растворе.Конкретные кристаллоидные жидкости показаны при некоторых заболеваниях или состояниях и могут быть противопоказаны при других. Поэтому всякий раз, когда вы используете кристаллоидную жидкость, внимательно относитесь к ней как к другому лекарству в арсенале и оценивайте использование конкретной жидкости или возможное неправильное использование у каждого пациента.7

Основные категории кристаллоидных жидкостей включают изотонические, гипотонические и гипертонические растворы, в зависимости от от концентрации и типа растворенного вещества по сравнению с нормальной плазмой тела. Поддерживающая жидкость содержит концентрацию электролитов, аналогичную сыворотке, тогда как замещающие растворы содержат немного более высокие концентрации калия и немного более низкие концентрации натрия по сравнению с сывороткой.

Изотонические жидкости

Изотонические жидкости обладают тоничностью или растворенным веществом относительно воды, аналогичным сыворотке. Примерами изотонических жидкостей являются 0,9% (нормальный) физиологический раствор, раствор Рингера с лактатом, Normosol-R (Abbott Laboratories) и Plasmalyte A (Baxter Healthcare). Изотонические жидкости показаны для восстановления дефицита жидкости, коррекции электролитных аномалий и обеспечения потребности в поддерживающей жидкости. Длительное употребление изотонических жидкостей у некоторых пациентов может привести к легкой гипернатриемии.

Гипотонические жидкости

Гипотонические растворы обладают меньшей тоничностью, чем сыворотка. Примерами растворов гипотонической жидкости являются 0,45% физиологический раствор, 0,45% раствор хлорида натрия плюс 2,5% раствор декстрозы и 5% раствор декстрозы в воде. Жидкости, содержащие декстрозу, изотоничны в пакете, но становятся гипотоническими, когда глюкоза метаболизируется в организме. По сути, свободная вода вводится без риска вызвать ятрогенный гемолиз. Гипотонические жидкости показаны при лечении пациентов с болезненными процессами, вызывающими задержку натрия и воды, а именно с застойной сердечной недостаточностью и заболеваниями печени.Гипотоническая жидкостная терапия также показана пациентам с тяжелой гипернатриемией и позволяет постепенно корректировать дефицит свободной воды. Для расчета дефицита свободной воды у пациента используйте следующую формулу8:

Дефицит свободной воды (L) = 0,6 × безжировая масса тела, кг × [(концентрация натрия в сыворотке крови пациента / 140) - 1]

Медленно корректируйте дефицит свободной воды, чтобы избежать ятрогенный отек головного мозга. В идеале концентрация натрия в сыворотке крови пациента не должна снижаться более чем на 15 мэкв / л в течение 24 часов.

Гипертонические жидкости

Гипертонические растворы вытягивают жидкость из интерстициального жидкостного отсека во внутрисосудистое пространство для коррекции гиповолемии. Абсолютно противопоказано введение гипертонической жидкости при интерстициальном обезвоживании. Гипертонические растворы, такие как 3% или 7% физиологический раствор, содержат растворенное вещество в избытке жидкости по сравнению с сывороткой. Вводите гипертонический солевой раствор болюсными дозами от 3 до 7 мл / кг в виде быстрой инфузии. Быстрый рост капиллярного гидростатического давления может заставить натрий стекать вниз по градиенту концентрации в интерстиций.Введение кристаллоидной жидкости с низким содержанием натрия после гипертонического солевого раствора может привести к интерстициальному отеку. Поэтому всегда вводите гипертонический солевой раствор в сочетании с коллоидом (10 мл / кг гетакрахмала или декстрана 70), чтобы помочь удерживать жидкость во внутрисосудистом пространстве, таким образом поддерживая объем внутрисосудистой жидкости и избегая вторичного осложнения интерстициального отека.

Выбор раствора кристаллоидов

При выборе жидкости, подходящей для конкретных заболеваний, внимательно учитывайте pH, содержание буфера и общий электролитный состав каждого типа кристаллоидной жидкости (, таблица 2, ).Например, если у животного гипонатриемия, жидкость с низким или нулевым содержанием натрия, такая как 0,45% солевой раствор или 5% раствор декстрозы в воде, усугубит гипонатриемию. Введение изотонической или гипертонической жидкости, такой как раствор Рингера с лактатом, Normosol-R, Plasmalyte M или 0,9% раствор хлорида натрия, может быть наиболее подходящим для восполнения натрия. Также учитывайте кислотно-щелочной статус животного. Например, если у животного метаболический ацидоз, а также гипонатриемия, тогда назначают 0.9% раствор хлорида натрия, не содержащий буферов или предшественников бикарбоната, может усугубить метаболический ацидоз. Более целесообразным может быть введение раствора Рингера с лактатом, который содержит лактат, или Normosol-R, который содержит ацетат и глюконат.

Таблица 2 Состав электролита и буфера и pH обычных изотонических и гипотонических кристаллоидов

Раствор натрия хлорида (0,9%) - отличный выбор для стимуляции выведения кальция и калия почками.Кроме того, жидкость не содержит кальция или калия, поэтому она полезна при лечении животных с гиперкальциемией и гиперкалиемией. Ионы магния необходимы в качестве кофакторов для ряда метаболических процессов, включая задержку калия. Рефрактерная гипокалиемия, наблюдаемая у животных с диабетическим кетоацидозом, может быть частично вылечена или предотвращена с помощью жидкости, содержащей магний, такой как Normosol-R или Plasmalyte M.

Коллоиды

Онкотическое давление - это сила, удерживающая жидкость внутри отсек.Силы Старлинга, которые определяют количество удерживаемой жидкости в сосудистом пространстве по сравнению с трансваскулярным потоком жидкости в интерстиций, зависят от многих факторов, включая внутрисосудистое и интерстициальное гидростатическое давление, интерстициальное и внутрисосудистое онкотическое давление и размер пор капилляров. Когда внутрисосудистый объем пополняется кристаллоидной жидкостью, внутрисосудистое гидростатическое давление увеличивается и вызывает разжижающее снижение онкотического давления, что может привести к перемещению осмотически активных веществ в интерстиций.Коллоидный раствор содержит отрицательно заряженные частицы с большой молекулярной массой, которые являются осмотически активными, увлекая натрий вокруг своих основных структур. Где бы ни был натрий, за ним следует вода. Втягивая натрий вокруг частицы, вода удерживается в сосудистом пространстве.

Коллоиды восполняют только дефицит внутрисосудистой жидкости. Таким образом, коллоиды всегда вводятся вместе с кристаллоидами для восстановления объема как внутрисосудистой, так и интерстициальной жидкости. Рассматривайте коллоиды при наличии гипопротеинемии, пониженного онкотического давления и увеличения размера пор капилляров, например, при состояниях, связанных с сепсисом или синдромом системной воспалительной реакции.Хотя некоторые из коллоидных частиц могут потенциально просачиваться в интерстициальное пространство, общий эффект заключается в поддержании жидкости во внутрисосудистом пространстве, чтобы избежать интерстициального отека. Каждый раз, когда коллоид вводится с кристаллоидом, уменьшите расчетную потребность в кристаллоидной жидкости на 25–50%, чтобы избежать перегрузки объемом.

Природные коллоиды

Природные коллоидные растворы включают цельную кровь и плазму. Свежая цельная кровь показана при потере как эритроцитов, так и плазмы.Правило единиц гласит, что 1 мл свежей крови, введенной на 1 фунт массы тела, увеличит объем упакованных клеток пациента (PCV) на 1%, при условии отсутствия текущих потерь. Это правило представляет собой простой метод расчета количества цельной крови, которое необходимо ввести для достижения целевого гематокрита. При работе в килограммах можно экстраполировать правило единства: 2,2 мл / кг цельной крови увеличит PCV животного на 1%, при условии, что PCV перелитой крови составляет 40% .9 Более точный метод определения объема цельной крови кровь для введения выглядит следующим образом:

мл донорской крови необходимо = [(желаемая PCV - фактическая PCV реципиента) ÷ донорская PCV] × мл объем крови реципиента

(Примечание: для объема крови реципиента используйте 90 мл / кг для собак и 70 мл / кг для кошек.)

Упакованные эритроциты можно вводить, если степень анемии достаточна, чтобы вызвать клинические признаки ( например, летаргия, отсутствие аппетита, тахикардия, тахипноэ), но белки плазмы находятся в пределах нормы.

Свежезамороженную плазму можно вводить в дозе от 10 до 20 мл / кг / день для восполнения факторов свертывания и обеспечения антипротеиназной активности при состояниях воспаления, таких как панкреатит, и обеспечения небольшого количества альбумина.6 Вводите 20 мл / кг плазмы для каждого 0.Необходимо увеличение альбумина плазмы на 5 г / дл при отсутствии продолжающихся потерь. Целью введения в плазму является повышение концентрации сывороточного альбумина пациента до 2 г / дл; как только эта цель будет достигнута, обеспечьте оставшуюся коллоидную основу синтетическими коллоидами.

Синтетические коллоиды

Примеры искусственных коллоидов включают гетакрахмал, декстран 40, декстран 70 и полимеризованный бычий гемоглобин глутамер-200 (Oxyglobin — Biopure). Гетакрахмал и декстраны широко используются в ветеринарной практике.Концентрированный сывороточный альбумин человека (HSA) (25% альбумин; ASD Healthcare) следует рассматривать в тяжелых случаях гипоальбуминемии (альбумин <2 г / дл).

Hetastarch. Hetastarch представляет собой полимер амилопектина, суспендированный в лактатном растворе Рингера. Средняя молекулярная масса гетакрахмала составляет 69 000 дальтон. Частицы гетакрахмала разрушаются сывороточной амилазой и продолжают циркулировать около 36 часов. Поскольку гетакрахмал может связываться с фактором фон Виллебранда, активированное у пациента частичное тромбопластиновое время (АЧТВ) и активированное время свертывания крови (АКТ) может слегка увеличиваться, но это не будет способствовать кровотечению или вызывать его.

Вводите гетакрахмал пошагово болюсно от 5 до 10 мл / кг собакам и 5 мл / кг кошкам. Поскольку быстрое введение гетакрахмала может вызвать высвобождение гистамина и рвоту у кошек, вводите болюс медленно в течение 15-20 минут. Многие авторы рекомендуют, чтобы общая суточная доза гетакрахмала не превышала 20-30 мл / кг / день.6 После введения болюсов вводите гетакрахмал в виде инфузии с постоянной скоростью (20-30 мл / кг / день внутривенно) до тех пор, пока пациент не почувствует себя больным. способен самостоятельно поддерживать концентрацию сывороточного альбумина и коллоидную поддержку.Во время гиповолемического шока можно внутривенно болюсно вводить от 5 до 10 мл / кг.

Декстран. Растворы декстрана содержат полимеры глюкозы со средней молекулярной массой 40 и 70 дальтон. Большинство практикующих врачей предпочитают декстран 70 декстрану 40, потому что более крупные частицы декстрана 70 способствуют водоудерживающей способности крови. Более мелкие частицы декстрана 40 циркулируют около четырех часов, прежде чем выводятся почками. Более крупные частицы декстрана 70 находятся в обращении около девяти часов.

И декстран 40, и декстран 70 покрывают тромбоциты и эритроциты и могут ухудшать коагуляцию и мешать процедурам перекрестного сопоставления. По этой причине декстран 70 может быть предпочтительнее гетакрахмала в условиях гиперкоагуляции и тромбоза. Сообщалось об анафилаксии и почечной недостаточности у людей, получавших декстран 40.6 Доза составляет от 10 до 20 мл / кг / день внутривенно при введении вместе с кристаллоидом. Во время гиповолемического шока 5 мл / кг можно вводить внутривенно болюсно для лечения гипотонии.

Полимеризованный бычий гемоглобин глутамер-200. Этот раствор содержит гемоглобин без стромы крупного рогатого скота, который действует как мощный коллоид и как переносчик кислорода при тромбозе или анемии. Рекомендуемые дозы от 20 до 30 мл / кг / день. Полимеризованный бычий гемоглобин глутамер-200 можно вводить внутривенно болюсно от 3 до 7 мл / кг. Соблюдайте осторожность при вливании этого раствора нормоволемическим пациентам и пациентам с застойной сердечной недостаточностью из-за риска возникновения ятрогенной перегрузки объемом.

HSA. Альбумин обеспечивает 80% онкотического давления крови и действует как переносчик различных основных соединений в организме, включая гормоны, цинк, медь и лекарства. Альбумин также является посредником коагуляции и улавливателем свободных радикалов в очагах воспаления. Гипоальбуминемия (альбумин <2 г / дл) была связана с замедленным заживлением ран и общим увеличением смертности пациентов.10 Пациенты с состояниями, связанными с увеличением размера пор капилляров, такими как сепсис, васкулит и синдром системной воспалительной реакции, могут получить пользу от поддержание концентрации сывороточного альбумина на уровне или в идеале выше 2 г / дл.

Как правило, концентрацию сывороточного альбумина следует повышать как минимум до 2 г / дл с помощью свежезамороженной плазмы или HSA. Введение свежезамороженной плазмы может помочь восстановить часть внутрисосудистого альбумина, но это в значительной степени неэффективно в пересчете на мл / кг по сравнению с HSA. Плазма лучше подходит для восполнения факторов свертывания и антитромбина, и ее следует использовать в сочетании с синтетическим коллоидом, таким как гетакрахмал, для поддержания онкотического давления. Объем плазмы 20 мл / кг повысит концентрацию сывороточного альбумина на 0.5 г / дл, при условии отсутствия продолжающейся потери белка.11

Хроническая гипоальбуминемия возникает, когда интерстициальный пул альбумина в организме истощается и больше не может поддерживать внутрисосудистые концентрации альбумина и онкотическое давление. Альбумин, содержащийся в инфузии свежезамороженной плазмы, восполнит запасы интерстициального альбумина до того, как будет обнаружено повышение сывороточного альбумина. Но во многих случаях это может быть дорогостоящим и может истощить запасы плазмы в больнице. Вместо этого более эффективным средством восстановления как интерстициального, так и внутрисосудистого альбумина является введение HSA.

HSA с успехом применялся у множества тяжелобольных собак.12 Это мощный коллоид, эффективный для восстановления сывороточного и интерстициального альбумина у пациентов с острой или хронической гипоальбуминемией на короткое время, но у животных с хронической гипоальбуминемией, Для достижения наилучшего долгосрочного результата также необходимо устранить основную причину снижения выработки альбумина или увеличения его потери.

HSA также помогает удерживать жидкость в сосудистом пространстве.11 Как и другие коллоиды, HSA может также вытягивать жидкость из интерстиция в сосудистое пространство, поэтому он может быть полезен при лечении интерстициального отека.Внимательно следите за животным на предмет признаков перегрузки внутрисосудистым объемом, таких как тахипноэ, ортопноэ, хемоз или молниеносный отек легких.

Предварительно обработайте животных 1 мг / кг дифенгидрамина внутримышечно, а затем введите 2 мл / кг HSA в течение четырех часов. Следите за клиническими признаками реакции, включая крапивницу, ангионевротический отек, гипотензию, слюноотделение и рвоту. Примерно через 14 дней после инфузии альбумина у собак наблюдались редкие сообщения об отсроченных реакциях и системном васкулите и полиартрите.13 Все пациенты имели клинические признаки воспаления желудочно-кишечного тракта или септического перитонита во время инфузии альбумина. Для лечения васкулита и полиартрита назначают преднизолон в дозе 1 мг / кг перорально два раза в день в течение двух недель с последующим снижением дозы в течение двух дополнительных недель. Хотя существует вероятность реакции, преимущества добавок альбумина могут перевесить этот небольшой риск и улучшить общий результат.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Внутривенная инфузионная терапия, несомненно, является одним из основных методов лечения как острых, так и хронических заболеваний.Жидкий арсенал, доступный практикующим ветеринарам, за последние десятилетия значительно расширился и теперь включает в себя множество кристаллоидных и коллоидных жидкостей. Подобно выбору антибиотика для лечения наиболее вероятной бактериальной инфекции, жидкость следует выбирать для лечения конкретного заболевания. Даже в ситуациях, когда конкретный диагноз еще не поставлен, жидкость следует выбирать после тщательного анализа кислотно-щелочного баланса, электролитов, обезвоживания и онкотического давления животного.Нет необходимости хранить все доступные кристаллоиды или коллоиды. Однако наличие комбинации замещающих и поддерживающих кристаллоидов вместе с коллоидом на выбор может снизить заболеваемость и смертность у ваших наиболее тяжелых пациентов.

Элиза М. Маззаферро, MS, DVM, PhD, DACVECC

Ветеринарные специалисты Wheat Ridge

3695 Kipling St.

Wheat Ridge, CO 80033

судебный документ.

ССЫЛКИ

1. Wingfield WE. Гидравлическая и электролитная терапия. В: Wingfield WE, Raffe MR, ред. Ветеринарная книга интенсивной терапии . Джексон Хоул, штат Вайоминг: Teton NewMedia, 2002; 166-188.

2. Ganong WF. Регулирование состава и объема внеклеточной жидкости. В: Обзор медицинской физиологии . 20-е изд. Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: McGraw-Hill Medical Publishing, 2001; 704-713.

3. Веллман М.Л., ДиБартола С.П., Кон К.В.Прикладная физиология жидкостей организма собак и кошек. В: Расстройства жидкости, электролитов и кислотно-щелочного баланса в практике мелких животных . 3-е изд. Сент-Луис, Миссури: Elsevier Inc, 2006; 3–26.

4. Уолтон Р.А., Вингфилд В.Е., Огилви Г.К. и др. Энергозатраты у 104 послеоперационных и травматически травмированных собак с помощью непрямой калориметрии. J Vet Emerg Crit Care 1996; 6: 71-79.

5. О'Тул Э., Миллер К.В., Уилсон Б.А. и др. Сравнение стандартного прогностического уравнения для расчета расхода энергии в состоянии покоя с косвенной калориметрией у госпитализированных и здоровых собак. J Am Vet Med Assoc 2004; 225: 58-64.

6. Кирби Р., Рудлофф Э. Критическая потребность в коллоидах: поддержание баланса жидкости. Compend Contin Educ Practise Vet 1997; 19: 473-482.

7. Мэтьюз К.А. Различные типы парентеральных жидкостей и их показания. Vet Clin North Am Small Anim Pract 1998; 28: 483-513.

8. Эндокринные и метаболические нарушения. В: Macintire DK, Drobatz KJ, Haskins SC и др., Ред. Руководство по неотложной помощи и реанимации мелких животных . Филадельфия, Пенсильвания: Lippincott, Williams & Wilkins, 2005; 324-325.

9. Вагнер А.Е., Данлоп К.И. Анестезиологическое и медикаментозное лечение острого кровотечения во время операции. J Am Vet Med Assoc 1993; 203: 40-45.

10. Drobatz KJ, Macintire DK. Тепловая болезнь у собак: 42 случая (1976–1993). J Am Vet Med Assoc 1996; 209: 1894–1899.

11. Mazzaferro EM, Rudloff E, Kirby R. Роль альбумина в здоровье и болезнях. J Vet Emerg Crit Care 2002; 12: 113-124.

12. Мэтьюз К.А., Барри М. Использование 25% сывороточного альбумина человека: результат и эффективность повышения уровня сывороточного альбумина и системного кровяного давления у собак и кошек в критическом состоянии. J Vet Emerg Crit Care 2005; 15: 110-118.

13. Мэтьюз К.А., Департамент клинических наук, Ветеринарный колледж Онтарио, Университет Гвельфа, Онтарио, Канада: личное сообщение, 2006.

Комментировать

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *