Калипер
Как измерять процентное содержание жира с помощью калипера
1) Обнажите область живота, не следует измерять через одежду.
2) Встаньте ровно, не сутультесь.
3) Возьмите калипер в правую руку и убедитесь, что ползунок сдвинут в крайнее правое положение.
4) Место, где следует брать кожную складку, расположено на 2-3 см выше подвздошной кости. Найти подвздошную кость очень легко на ощупь
5) Положите указательный палец левой руки на самой выступающей вперёд точке подвздошной кости и сместите его на 2- 3 см кверху, а большой палец расположите ещё на 5- 7 см выше.
6) Большим и указательным пальцами левой руки мягко захватите кожную складку вместе с подкожным жиром и слегка оттяните её вперёд, отделяя от мышц.
(При большом слое подкожного жира, расстояние между большим и указательным пальцами перед взятием складки должно быть побольше).
7) Держа калипер в правой руке строго горизонтально, поднесите его к месту измерения.
Наложите концы калипера посередине между основанием и вершиной складки.
8) Продолжая удерживать складку левой рукой, медленно надавливайте большим пальцем правой руки на платформу калипера, пока не услышите щелчок.
Прекратите надавливать немедленно после щелчка.
9) Теперь можно отпустить калипер и кожную складку и прочитать полученное значение в окошке ползунка.
10) Верните ползунок в крайнее правое положение и произведите ещё одно измерение.
Если два полученных значения отличаются более чем на 1 мм , произведите ещё измерения,
пока при повторении не будут получаться одинаковые значения.
Советы по измерению толщины кожной складки
— Измеряйте складку на правой половине тела
— Не пользуйтесь калипером в местах с поврежденной или больной кожей.
— Что бы захватить складку правильно и без затруднений, делайте это на сухой коже, без кремов и лосьонов.
— У людей с ожирением предпочтительный метод определения жира – это измерение окружностей метрической лентой.
— Не проводите измерений после физической нагрузки или сануы, так как возможно увеличение кожной складки из-за скопления жидкости под кожей.
— Женщины не должны проводить измерения во время месячных из-за обычного в этот период набора веса.
— Чтобы захватывать пальцами одинаковую складку необходим небольшой опыт. При первом измерении, практикуйтесь пока не получите одинаковые результаты.
Калипер
Жир на животе
Отложение на животе жира – это ещё не ожирение, но первый признак набора лишнего веса. У многих людей живот- это место, где подкожный жир откладывается в первую очередь и более интенсивно, чем в других местах.
Живот со слоем жира конечно смотрится некрасиво, но помимо чисто косметического эффекта, подкожный жир в области живота имеет две опасные особенности:
- появление жира в области живота является признаком так называемого центрального типа ожирения, которое способствует развитию гипертонии, атеросклероза и диабета.
- даже умеренное отложение жира на талии и на передней стенке живота уменьшает эффективность упражнений для мышц живота и других упражнений для похудения.
Поэтому при появлении жира на животе надо начинать бороться с ним как можно раньше. Чем дольше держится у вас жировая прослойка, тем труднее будет от неё избавиться. Но нет ничего невозможного, правильное питание и физические упражнения помогут вам в этом. Важно только следить за эффективностью своих действий.
Как измерить толщину подкожного жирового слоя? Для этого существуют специальные приборы,
которые называются медицинские калиперы.
Это сложные и дорогие аппараты в которых нагрузка
на кожную складку регулируется специальным приспособлением.
Применяются медицинские калиперы спортивными врачами в физкультурных диспансерах и
в медицинских кабинетах фитнес-центров.
Для личного применения в домашних условиях существует индивидуальный калипер. Это недорогой и простой в применении прибор, в котором нагрузка на кожную складку регулируется щелчком специального затвора. Хотя индивидуальный калипер не предназначен для массовых обследований, при индивидуальном применении он обеспечивает высокую точность и измерений. Прибавка или «уход» всего 1 мм жировых отложений будут чётко зафиксированы калипером.
Благодаря тому, что калипер быстро реагирует на малейшие изменения в подкожном жировом слое,
он позволяет оперативно отслеживать правильность ваших усилий по снижению веса. Первый, пусть
небольшой, результат ваших усилий вы сможете быстро и точно зафиксировать с помощью калипера,
что лучше всего мотивирует вас на достижение дальнейших успехов.
Помимо простого измерения слоя жира на животе, калипер используется для расчёта содержания жира в организме и определения идеальной массы тела, к которой надо стремиться в результате применения диет и упражнений. Этот метод применяется в дорогих медицинских центрах, но вы вполне можете освоить его самостоятельно с помощью специальной методики, прилагаемой к индивидуальному калиперу.
Калипер
Cпособы определения содержания жира в организме
Это самый точный метод, однако требует дорого оборудования и специально обученного персонала.
Сама процедура длится около 1 часа и требует 7-8 погружений испытуемого в ванну с задержкой дыхания на 10 сек.
Рентгеновское обследование
(Двойная рентгеноабсорбиометия DEXA)
Также является точным, но дорогим и неудобным методом, к тому же требующим рентгеновского облучения.
Биоимпедансный метод
Через организм пропускается ток небольшого напряжения.
По сопротивлению току расчитывается примерное содержание тканей с высоким содержанием воды, то есть жира. Для расчетов необходимо правильно указать пол, возраст, рост, вес. Погрешность измерения зависит от объёма принятой жидкости, а также влажности или сухости кожи.
Калипер
Применение калипера — это идеальный способ контроля за снижением лишнего веса Так как основная масса жира в теле располагается под кожей, самым практичным и доступным методом измерения процентного содержания жира в организме является – определение толщины кожной складки с помощью калипера.
Этот научно разработанный метод давно известен и зарекомендовал себя как простой и точный способ определения процентного содержания жира в организме.
Погрешность измерения по сравнению с прямым и сверхточным методом подводного взвешивания составляет всего 1.1%.
Индивидуальный калипер недорог (около 600 руб) и прост в применении.
Почему необходимо измерять содержание жира в организме ?
В первом случае возможна парадоксальная ситуация: Вы будете терять лишний жир, но за счёт прироста мышечной массы (которая в 3 раза тяжелее того же объёма жира), весы покажут Вам что масса тела не уменьшилась, а может даже и увеличилась.
Поэтому в дополнение к весам необходимо определять процентное содержание жира в организме с помощью калипера.
Во втором случае возможно уменьшение мышечной массы в результате неправильных или чрезмерных усилий по снижению лишнего веса. Это может привести к истощению и некрасивой фигуре.
Организму необходимо определенное содержание жира. Чтобы получить идеальную фигуру необходимо стремиться к этому соотношению и рассчитать для себя идеальную массу тела.
Для этого также необходим калипер.
И, наконец, с помощью калипера очень удобно следить за динамикой подкожного жирового слоя в области живота, той самой области на которую нацелена существенная часть занятий фитнесом.
При измерении калипером кожной складки в области живота, вы немедленно получаете подтверждение эффекта от своих занятий или же сигнал о том, что перерыв в занятиях затянулся и пора вернуть свою форму.
Калиперометрия — SportWiki энциклопедия
Метод калиперометрии представляет собой измерение толщины кожно-жировых складок на определённых участках тела (чаще от двух до восьми) с помощью специальных устройств — калиперов[1].
Обзор представленных на рынке устройств можно найти в книге Мартиросова Э.Г.[1].
Калиперомерия является одним из первых практических методов для определения состава тела. Разработанные на её основе прогнозирующие формулы для оценки состава тела хорошо зарекомендовали себя для решения ряда задач спортивной и медицинской практики
Методические рекомендации[править | править код]
Все измерения проводятся на правой стороне тела. Держа калипер в правой руке, исследователь захватывает кожно-жировую складку большим и указательным пальцами левой руки, расстояние между которыми в зависимости от толщины складки должно составлять от 4 до 8 см, и мягко, не вызывая болезненного ощущения у испытуемого, приподнимает складку на высоту около 1 см.
Калипер располагают перпендикулярно складке, при этом шкала измерений находится вверху. Рабочие поверхности калипера устанавливаются посередине между основанием и гребнем складки на расстоянии 1 см от большого и указательного пальцев. Толщину складки определяют в течение 3-4 секунд, полностью освободив давление дуг калипера на складку и поддерживая её в приподнятом положении. Складку необходимо брать быстро, так как при длительном сжатии происходит нарушение баланса жидкости в приповерхностных участках тела и она утончается. Точность показаний калипера необходимо периодически проверять с помощью специального калибровочного блока.
При проведении исследования кожа на участках измерений должна быть сухой. Не рекомендуется проводить обследование сразу после интенсивных физических нагрузок или перегрева испытуемого. Для корректного анализа динамики результатов при повторных измерениях толщины складок необходимо использовать один и тот же калипер, а для оценки состава тела — одни и те же формулы.
Желательно, чтобы повторные измерения проводил один и тот же специалист.
Не рекомендуется применение пластиковых калиперов при недостаточном опыте работы с ними. Наиболее точные результаты достигаются при использовании устройств, которые производят захват с одинаковым давлением на кожу вне зависимости от толщины складок.
При проведении измерений хорошо подготовленными специалистами вариация толщины складок, как правило, находится в пределах 5%. Отрицательно на качество воспроизводимости результатов может влиять наличие очень тонких или толстых складок — менее 5 мм и свыше 15 мм, соответственно. Однако предельно допустимой границей вариации результатов повторных исследований является показатель 10%.
Для формирования профессиональных навыков требуется проведение не менее 100 пробных обследований, результаты которых сравниваются с аналогичными, полученными опытным специалистом.
Формулы для оценки жировой массы тела[править | править код]
Для метода калиперометрии разработано свыше 100 формул для оценки жировой, безжировой и мышечной массы[1][3][4][5][6][7][8][9][10][11][12][13].
Отсутствие универсальных формул главным образом связано с различиями популяций в зависимости от возраста, пола, этнической принадлежности, состояния здоровья, уровня физической активности и других факторов. Все применяемые формулы получены на основе калибровки уравнений линейной регрессии и сопоставления результатов калиперометрии с одним из эталонных методов определения состава тела (ранее в качестве эталона применялся метод гидростатической денситометрии, на смену которому в последние годы пришли магнитно-резонансная томография, двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия и некоторые другие методы)[1]. Каждой формуле соответствует определенная схема выбора участков измерений. В сильнейших хоккейных лигах НХЛ и КХЛ процентное содержание жира в массе тела (% ЖМТ) оценивается по методике Yuhasz (1966)[14][15]:
Измеряется толщина шести кожно-жировых складок правой половины тела: на груди, на трицепсе, под лопаткой, верхне-подвздошной складки, на животе, на передней части бедра.
- Грудная складка: испытуемый стоит в естественном положении, левая рука расслаблена и располагается вдоль туловища. Правая рука в расслабленном состоянии лежит на плече исследователя.
Необходимо провести виртуальную линию от передней части подмышечной складки до соска и отметить середину этой линии. В этом месте производится измерение складки.
- Трицепс: испытуемый стоит в естественном положении, обе руки расслаблены и находятся вдоль туловища.
Вдоль середины задней поверхности трицепса определяется точка, которая располагается между верхушкой акромиального отростка (верхняя выступающая часть плеча) и нижней частью локтевого отростка (наиболее выпуклая нижняя часть локтя). Кожа собирается таким образом, чтобы складка шла вертикально (вдоль плечевой кости).
- Подлопаточная складка: испытуемый стоит в естественном положении, обе руки расслаблены и расположены вдоль туловища.
Под нижним углом лопатки складка измеряется в косом направлении (сверху вниз, изнутри наружу).
- Складка над гребнем подвздошной кости: испытуемый стоит в естественном положении.
Необходимо опустить воображаемую вертикальную линию от середины подмышки по боковой части туловища и нащупать гребень подвздошной кости. Измерение производится в точке пересечения воображаемой линии и гребня подвздошной кости. Направление складки: как правило, в этом месте образуется естественная складка, которая проходит от определённой точки до пупка, с приблизительным наклоном в 30 градусов.
- Складка на животе: испытуемый стоит в естественном положении, обе руки расслаблены.
Измеряется горизонтальная складка на 3 см правее и на 1 см ниже пупка.
- Складка бедра: испытуемый находится в естественном положении, обе руки расслаблены и опущены вдоль туловища. Правая нога должна быть расслаблена и согнута на 90° в коленном суставе. Для удобства можно использовать ступеньку.
Складка измеряется вертикально на передней поверхности бедра над латеральной головкой четырёхглавой мышцы.
Измерение толщины жировых складок груди
Измерение толщины жировой складке на трицепсе
Измерение толщины жировых складок подлопаточной области
Измерение толщины жировой складки над гребнем подвздошной кости
Измерение толщины жировой складки брюшной области
Измерение толщины жировых складок бедра
Проводится два цикла последовательных измерений толщины складок. При расхождении результатов более чем на 1 мм выполняется третье измерение и усредняются два ближайших значения. Полученные значения толщины складок суммируются,% ЖМТ вычисляется по формуле M.S. Yuhasz:
Если возраст спортсмена равен или выше 30 лет, то:
% ЖМТ = (Σ 6 кожных складок) * 0,097 + 3,64, (1)
где % ЖМТ — процент жировой массы тела; если возраст спортсмена меньше 30 лет, то:
% ЖМТ = (Σ 6 кожных складок) • 0,1066 + 4,975, (2)
где % ЖМТ — процент жировой массы тела.
Чрезмерное содержание жировой массы снижает мобильность организма, поэтому для хоккеистов характерны нормальные и пониженные значения жировой массы тела[1][16]. В то же время её дефицит способен привести к серьезным нарушениям здоровья[1][16][17]. Согласно результатам ряда исследований[1][2][18][19], минимально допустимые значения % ЖМТ составляют 5-6% для мужчин и 12-16% для женщин в зависимости от вида спорта, игрового амплуа и индивидуальных особенностей организма. При уменьшении % ЖМТ ниже установленных пределов женщины-хоккеисты подвергаются риску развития синдрома «триада спортсменок»: нарушение питания (анорексия и прочее), резкое снижение минеральной массы тела (остеопороз) и отсутствие менструаций в течение трёх и более месяцев (аменорея).
В литературе можно встретить следующие основные морфологические характеристики профессиональных хоккеистов (табл. 1).
Рядом специалистов были предприняты попытки создания оценочных шкал по % содержания жира в организме хоккеистов (табл.
2 и 3).
В методическом пособии медицинского центра КХЛ приводятся следующие нормы (табл. 4)[14]:
Таблица 1. Основные морфологические характеристики хоккеистов-мужчин[2]
Амплуа | Мышечная масса, % | Жировая масса, % | ||
Среднее значение | Стандартное отклонение | Среднее значение | Стандартное отклонение | |
Нападающие (61) | 52,4 | 2,3 | 11,7 | 3,0 |
Защитники (43) | 52,7 , | 2,1 | 11,6 | 2,9 |
Вратари (12) | 52,5 | 2,8 | 12,6 | 4,3 |
Все (116) | 52,5 | 1,9 | 11,8 | 12,7 |
Таблица 2.
Оценочные нормы по Савину В.П.[20]
Показатель | Удовлетворительно | Хорошо | Отлично |
% жира от массы тела | 13-14 | 11-12 | 9-10 |
Таблица 3. Оценочные шкалы по Букатину А.Ю.[21]
Показатель | Удовлетворительно | Хорошо | Отлично |
% жира от массы тела | 14 | 12 | 10 |
Таблица 4. Оценочная шкала для хоккеистов КХЛ[14]
Значения | % жировой массы |
Ниже среднего | <7 |
Среднее | 7-15 |
Выше среднего | > 15 |
Таблица 5.
Описательная статистика результатов калиперометрии хоккеистов КХЛ
Тесты | Нападающие | Защитники | Вратари | |||
(контрольные | Среднее | Стандарт. | Среднее | Стандарт. | Среднее | Стандарт. |
нормативы) | значение | отклонение | значение | отклонение | значение | отклонение |
Жировая масса (%) | 10,41 | 2,48 | 10,17 | 2,08 | 9,75 | 1,04 |
Автором проведено собственное исследование, в ходе которого было обследовано 66 хоккеистов КХЛ (36 нападающих, 24 защитника и 6 вратарей) при помощи метода калиперометрии.
Результаты представлены ниже (табл. 5).
По итогам данного исследования составлена оценочная шкала (табл. 6)
Кроме того, в ходе анкетирования хоккейных специалистов[22][23], получены результаты измерений толщины жировых складок методом калиперометрии 82 хоккеистов НХЛ (табл. 7).
Таблица 6. Шкалы оценок для хоккеистов КХЛ по результатам калиперометрии
Тест (контрольный норматив) | Оценка | ||
Ниже среднего | Средняя | Высокая | |
Жировая масса (%) | >11 | 9-11 | <9 |
Таблица 7. Описательная статистика результатов калиперометрии хоккеистов НХЛ
Тесты (контрольные нормативы) | Среднее значение | Стандарт. отклонение |
Жировая масса (%) | 8,40 | 2,04 |
Таблица 8. Шкалы оценок для хоккеистов НХЛ по результатам калиперометрии
Тест (контрольный норматив) | Значения | ||
Ниже среднего | Средний | Высокий | |
Жировая масса (%) | >9 | 8-9 | <8 |
Исходя из имеющихся данных, создана оценочная шкала для хоккеистов уровня НХЛ, что представляет интерес для специалистов, не имеющих доступа к результатам тестирования команд сильнейшей лиги мира (табл. 8).
Полученные данные свидетельствуют о более низком уровне жировой массы тела у хоккеистов, играющих в НХЛ, в сравнении с их коллегами из Континентальной Хоккейной Лиги. Вместе с тем, необходимо отметить, что оперирование средними данными предоставляет весьма ограниченные возможности.
Более ценной является индивидуальная динамика состава тела в связи с содержанием тренировочной программы.
- ↑ 1,01,11,21,31,41,51,61,71,8 Мартиросов, Э.Г. Технологии и методы определения состава тела человека / Э.Г. Мартиросов, Д.В. Николаев, С.Г. Руднев. — М.: Наука, 2006. — 248 с.
- ↑ 2,02,12,2 Абрамова, Т.Ф. Лабильные компоненты массы тела — критерии общей физической подготовленности и контроля текущей и долговременной адаптации к тренировочным нагрузкам. Методические рекомендации / Т.Ф. Абрамова, Т.М. Никитина, Н.И. Кочеткова. — М.: ООО «Скайпринт», 2013. — 132 с.
- ↑ Лутовинова, Н.Ю. Методические проблемы изучения вариаций подкожного жира / Н.Ю. Лутовинова, М.И. Уткина, В.П. Чтецов // Вопр. антропол. — 1970. — Вып. 36. — С. 32-54.
- ↑ Мартиросов, Э.Г. Методы исследования в спортивной антропологии / Э.Г. Мартиросов.
— М.: Физкультура и спорт, 1982. — 200 с. - ↑ Fry, A. Measurement and Evaluation / A. Fry // Presentation 5: Essentials of Strength Training and Conditioning Multimedia Symposium / NSCA Certification Comission. — Lincoln, 2006. — 36 p.
- ↑ Heyward, V.H. Applied Body Composition Assessment / V.H. Heyward, L.M. Stolarczyk. — Champaign, IL: Human Kinetics. 1996.
- ↑ Jackson, A. Inter-tester reliability of selected skinfold and circumference measurements and percent fat estimates / A. Jackson, M. Pollock, L. Gettman // Res. Q. — 1978. — № 49. — P. 546-551.
- ↑ Jackson, A.S. Generalized equations for predicting body density of men / A.S. Jackson, M. L. Pollock // Br. J. Nutr. — 1978. — V. 40, № 3. — P. 497-504.
- ↑ Jackson, A.S. Generalized equations for predicting body density of women / A.S. Jackson, M.L. Pollock, A. Ward // Med. Sci. Sports Exerc. — 1980. — V. 12, № 3. — P. 175-182.
- ↑ Matiegka, J. The testing of physical efficiency / J. Matiegka // Am. J. Phys. Anthropol. — 1921. — V. 4, № 3. — P. 223-230.
- ↑ Slaughter, M.H. Skinfold equations for estimation of body fatness in children and youth / M.H. Slaughter, et al. // Human Biology. — 1988. — № 60. — P. 709-723.
- ↑ Sloan, A. Nomograms for prediction of body density and total body fat from skinfold measurements / A. Sloan, J. Weir // J. Appl. Physiol. — 1970. — № 28(2). — P. 221-222.
- ↑ Wang, J. Anthropometry in body composition: An overview / J. Wang, J.S. Thornton, S. Kolesnik et al. // Ann. N.Y. Acad. Sci. — 2000. — V. 904. — P. 317-326
- ↑ 14,014,114,2 Методы оценки состава тела: методические рекомендации для КХЛ, ВХЛ, МХЛ / Медицинский центр КХЛ. — Москва: РА «Аллигресс», 2012. — 25 с.
- ↑ Gledhill, N. Detailed assessment protocols for NHL entry draft players / N. Gledhill, V. Jam-nik // Toronto: York University, 2007. — 28 p.
- ↑ 16,016,1 Николаев, Д.В. Состав тела и биоимпедансный анализ в спорте (обзор) / Д. В. Николаев, С.Г. Руднев // Оборудование медицинской профилактики [Электронный ресурс]. — Режим доступа: http://www.medprof.Org/#Iuntitled/cl0xs. —Дата доступа: 25.09.2015.
- ↑ Brownell, K.D. Eating, body weight and performance in athletes: disorders of modern society / K.D. Brownell, J. Rodin, J.H. Wilmore et al. — Philadelphia: Lea & Febiger, 1992.
- ↑ American College of Sports Medicine. Weight loss in wrestlers: position stand // Med. Sci. Sports Exerc. — 1996. V. 28. — P. ix-xii.
- ↑ Lohman, T.G. Advances in body composition assessment / T.G. Lohman. — Champaign, IL: Human Kinetics, 1992. — 150 p.
- ↑ Савин, В.П. Теория методика хоккея: Учебник для студ. высш. учеб, заведений / B. П.Савин. — М.: Издательский центр «Академия», 2003. — 400 с.
- ↑ Букатин, А.Ю. Контроль за подготовленностью хоккеистов различных возрастных групп (включая отбор) / А.Ю.Букатин. — М.: Федерация хоккея России, 1997. — 24 с.
- ↑ Занковец, В.Э. Проблема оптимизации обратной связи в профессиональном хоккее (по результатам анкетирования специалистов) / В. Э. Занковец, В.П. Попов // Наука. Образование. Личность: сборник материалов III Международной научно-практической конференции. — Ставрополь: Логос. — 2015. — С. 46-49.
- ↑ Занковец, В.Э. Тестирование как элемент процесса управления подготовкой хоккеистов высокой квалификации (по результатам опроса специалистов) / В.Э. Занковец, В.П. Попов // Психология и педагогика: методика и проблемы практического применения: сборник материалов XLIY Международной научно-практической конференции / Под общ. ред. С.С. Чернова. — Новосибирск: Издательство ЦРНС. — 2015, С. 246 — 250.
— М.: Физкультура и спорт, 1982. — 200 с.
J. Phys. Anthropol. — 1921. — V. 4, № 3. — P. 223-230.
В. Николаев, С.Г. Руднев // Оборудование медицинской профилактики [Электронный ресурс]. — Режим доступа: http://www.medprof.Org/#Iuntitled/cl0xs. —Дата доступа: 25.09.2015.
Э. Занковец, В.П. Попов // Наука. Образование. Личность: сборник материалов III Международной научно-практической конференции. — Ставрополь: Логос. — 2015. — С. 46-49.Как пользоваться калипером, чтобы измерить процент жира в организме
В этом руководстве вы подробно узнаете, как рассчитать процент жира в организме и собственный прогресс в похудении с помощью нехитрого аптечного приспособления – калипера. На данный момент это самый точный метод измерения подкожного жира.
Источник: https://medvisor.ru/articles/dieta-i-zdorovoe-pitanie/kak-polzovatsya-kaliperom/
Что такое калипер?
Designed by commons.
wikimedia.org
Складной калипер представляет собой простое устройство, похожее на циркуль. Принцип работы заключается в измерении толщины складки кожи в ключевых точках организма. Для замеров обычно берутся участки на пояснице, в районе бицепса, бедра и других мест. Прибор прост по конструкции, стоит недорого и продается в любой аптеке. Если вы следите за здоровьем, настоятельно рекомендуем обзавестись.
В таблицах (приведена ниже) представлено расположение областей измерений, а также норма жира для людей разного возраста. Важно, чтобы измерения проводились как можно ближе к участку, который указан в таблице и на иллюстрациях.
Как правильно измерять жир калипером
Если вам нужно замерить количество на правой руке, оттяните складку кожи в районе трицепса и зажмите ее между концами калипера. Нужно сделать так, чтобы концы сомкнулись, но при этом продолжайте крепко удерживать складку пальцами на расстоянии примерно 7,5 мм от калипера.
Как только показания сойдутся, запишите их и перейдите к другому участку.
Также для удобства подсчета результатов вы можете воспользоваться нашим КАЛЬКУЛЯТОРОМ процента жира в организме.
Измерения и расчеты процентной доли
Нужно сделать замеры как минимум в четырех местах и записать все показания. Порядок неважен. Затем сложите все четыре показания. В конце этой статьи вы найдете, как рассчитать процентное содержание жира в организме, пользуясь данными замеров.
У женщин и мужчин они, соответственно, будут разными. Кроме того, обратите внимание, что у каждого возраста своя норма содержания жира, и мы не рассчитывали её вплоть до миллиметра. Так что для получения точных данных необходимо вычислить среднее значение.
Примеры
Допустим, женщина в возрастной группе от 16 до 29 лет может иметь в сумме 29 миллиметров со всех четырех измерений. Это ровно посередине нормы от 28 до 30. Процент жира для 29 мм составляет 18,6%, а для 30 – 19,5%. Среднее значение будет приблизительно равно 19%.
Ещё один пример: мужчина 40 лет с суммой измерений 42 мм. Ищем в таблице норму для мужчин и находим процент жира для 40 и 45 мм. 42 мм – это 2/5 между 40 и 45 мм. Количество жира для 48 мм составляет 20,3%, а для 45 мм — 21,8%. Две пятых пути с 20,3 до 21,8 – это примерно 20,9%.
Где замерять жир калипером
Измеряются калипером обычно четыре точки на теле
Задняя сторона плеча (трицепс)
Место расположено посередине между плечевым и локтевым суставами. Складку нужно держать в вертикальном положении. С этим вам должен кто-нибудь помочь.
Передняя часть плеча (бицепс)
Складка замеряется в точно том же месте, но с обратной стороны.
Под лопаткой
Складку делаем чуть ниже лопатки под углом 45 градусов, как показано на рисунке.
Живот слева или справа
Место замеров располагается чуть выше подвздошного гребня бедренной кости, в районе талии.
Складку нужно сделать более-менее горизонтальной, как показано на рисунке.
Таблицы процента жира в организме
Таблица 1. Мужчины | |||
Процент жира по результатам четырех измерений | |||
Сумма (мм) | Возраст 16-29 | Возраст 30-49 | Возраст 50+ |
20 | 8,1 | 12,1 | 12,5 |
22 | 9,2 | 13,2 | 13,9 |
24 | 10,2 | 14,2 | 15,1 |
26 | 11,2 | 15,2 | 16,3 |
28 | 12,1 | 16,1 | 17,4 |
30 | 12,9 | 16,9 | 18,5 |
35 | 14,7 | 18,7 | 20,8 |
40 | 16,3 | 20,3 | 22,8 |
45 | 17,7 | 21,8 | 24,7 |
50 | 19,0 | 23,0 | 26,3 |
55 | 20,2 | 24,2 | 27,8 |
60 | 21,2 | 25,3 | 29,1 |
65 | 22,2 | 26,3 | 30,4 |
70 | 23,2 | 27,2 | 31,5 |
75 | 24,0 | 28,0 | 32,6 |
80 | 24,8 | 28,8 | 33,7 |
85 | 25,6 | 29,6 | 34,6 |
90 | 26,3 | 30,3 | 35,5 |
95 | 27,0 | 31,0 | 36,5 |
100 | 27,6 | 31,7 | 37,3 |
110 | 28,8 | 32,9 | 38,8 |
120 | 29,9 | 34,0 | 40,2 |
130 | 31,0 | 35,0 | 41,5 |
140 | 31,9 | 36,0 | 42,8 |
150 | 32,8 | 36,8 | 43,9 |
160 | 33,6 | 37,7 | 45,0 |
170 | 34,4 | 38,5 | 46,0 |
180 | 35,2 | 39,2 | 47,0 |
190 | 35,9 | 39,9 | 47,9 |
200 | 36,5 | 40,6 | 48,8 |
Таблица 2. | |||
Процент жира по результатам четырех измерений | |||
Сумма (мм) | Возраст 16-29 | Возраст 30-49 | Возраст 50+ |
14 | 9.4 | 14.1 | 17.0 |
16 | 11.2 | 15.7 | 18.6 |
18 | 12.7 | 17.1 | 20.1 |
20 | 14.1 | 18.4 | 21.4 |
22 |
15. | 19.5 | 22.6 |
24 | 16.5 | 20.6 | 23.7 |
26 | 17.6 | 21.5 | 24.8 |
28 | 18.6 | 22.4 | 25.7 |
30 | 19.5 | 23.3 | 26.6 |
35 | 21.6 | 25.2 | 28.6 |
40 | 23.4 | 26.8 |
30. |
45 | 25.0 | 28.3 | 31.9 |
50 | 26.5 | 29.6 | 33.2 |
55 | 27.8 | 30.8 | 34.6 |
60 | 29.1 | 31.9 | 35.7 |
65 | 30.2 | 32.9 | 36.7 |
70 | 31.2 | 33.9 | 37.7 |
75 |
32. | 34.7 | 38.6 |
80 | 33.1 | 35.6 | 39.5 |
85 | 34.0 | 36.3 | 40.4 |
90 | 34.8 | 37.1 | 41.1 |
95 | 35.6 | 37.8 | 41.9 |
100 | 36.3 | 38.5 | 42.6 |
110 | 37.7 | 39.7 |
43. |
120 | 39.0 | 40.8 | 45.1 |
130 | 40.2 | 41.9 | 46.2 |
140 | 41.3 | 42.9 | 47.3 |
150 | 42.3 | 43.8 | 48.2 |
160 | 43.2 | 44.7 | 49.1 |
170 | 44.6 | 45.5 | 50.0 |
180 |
45. | 46.2 | 50.8 |
190 | 45.8 | 46.9 | 51.6 |
200 | 46.6 | 47.6 | 52.3 |
Женщины
4
3
2
9
0
Идеальный процент жира в организме
Итак, какой процент жира в организме можно считать правильным или идеальным? Это, пожалуй, самый трудный вопрос. Людей с идеальным количеством жировой ткани вообще крайне мало – это зависит от возраста, пола, генетики.
Один человек будет себя отлично чувствовать с низким процентом жира, другой – наоборот с высоким. А его количество для спортсменов вообще зависит от вида спорта.
Нужно много жировой ткани велосипедисту? Наверное, нет. А самбисту в тяжелом весе? Скорее да, чем нет.
Впрочем, если вы не соревнующийся атлет, врачи могут дать некоторые рекомендации.
Нормальный процент жира для мужчин
До 30 лет 9–15%;
От 30 до 50 лет 11–17%;
От 50 лет и старше 12–19%.
Человек должен стараться не выходить за верхний предел в течение всей жизни. Ниже границы нормы считается излишней худощавостью.
Нормальный процент жира для женщин
Опять-таки, желательно оставаться на уровне или ниже верхнего предела.
Нужно отметить, что все приведенные диапазоны не являются средними показателями для большинства стран. Они являются рекомендованными для здоровья. Фактически же средние показатели по населению в России значительно выше из-за того, что процент больных ожирением каждый год растет.
Как замерить сухую массу тела, пользуясь процентом жира в организме
Измерять процент жира в организме крайне важно, чтобы определить, насколько стремительно вы теряете мышечную ткань.
Это можно сделать, замерив сухую массу тела (СМТ).
Она рассчитывается по формуле: СМТ = Текущий вес — (Текущий вес х Текущий % жира в организме).
Поскольку объем мышечной ткани постоянно меняется с течением времени, негативные тенденции будут легко заметны. Важно, чтобы весы были точными.
Замеры нужно делать до начала тренировочной программы или диеты, а через полгода повторить их. Любые изменения, соответственно, будут показывать – теряете ли вы или наоборот наращиваете мышцы.
Пример измерений СМТ для мужчин
Итак, дано: Мужчина весом 95 килограммов, с процентом жира – 30% (масса 28,5 кг). Значит, сухая масса этого мужчины будет составлять 66,5 кг.
Спустя месяц регулярных тренировок и правильного питания мужчина похудел до 88,4 кг, а процент жира – до 25% (22,1 кг). Соответственно, сухая масса составляет 66,3 кг. Выходит, мужчина потерял всего два килограмма мышц и почти 6,5 кг.
жира. Диета и тренировки работают!
Самый важный эффект от диеты и регулярных тренировок в том, что мышечную массу можно нарастить, а жировую – наоборот уменьшить.
Как найти идеальный баланс жира и мышц?
Если вы знаете свой текущий вес и процент жира, то можно определить, каким должен быть ваш здоровый вес. Помогут простые вычисления. Покажем их на примере.
Итак, Женщина весом 66 кг имеет процент жира в организме равный 32%. Она хочет понизить его до 21% и при этом знать, сколько ей нужно весить с таким количеством жира.
100–32=68
100-21=79
68/79=0,86
66×0,86=56,76
Иными словами, здоровый вес женщины, если округлить, должен равняться 57 килограммам, а сбросить ей предстоит 9 килограммов.
Однако эта формула работает, если человек худеет так, чтобы терять жир, но не терять мышечную ткань. Для этого нужна диета в сочетании с тренировками – по отдельности они не работают.
Если просто сидеть на диетах – первыми организм «сожжет» именно мышцы, а процент жира в организме почти не уменьшится. Если тяжело тренироваться, но не давать ему достаточное количество калорий, возможны травмы, перетренированность и хроническая усталость.
Итак, вот вам и вся информация о том, как пользоваться калипером для измерения жира. Если хотите обсудить её, пишите в комментариях под статьей!
Как измерить процент подкожного жира с помощью калипера
Пошаговая инструкция — как измерить процент подкожного жира и измерить ваш прогресс с помощью калипера. Это один из самых точных методов измерения процента подкожного жира.
Следующее руководство расскажет вам как измерить процент жира и сухую мышечную массу с помощью калипера. Руководство содержит подробные диаграммы и инструкции. Если вам нужна помощь — вы можете задать вопрос в комментариях.
Измерение процента жира с помощью калипера.
Калипер — это устройство, которое измеряет толщину складки кожи вместе с подкожным слоем жира. Делая замеры в контрольных точках можно с высокой точностью определить общее количество жира в вашем теле.
На фотографиях показано расположение контрольных точек для измерений. Из-за расположения некоторых из них, вам понадобиться помощник, чтобы провести замеры. Важно проводить замеры как можно ближе к местам, которые показаны на фото-инструкциях. Это позволит измерить процент жира с максимальной точностью.
Как правильно измерить процент жира с помощью калипера
Чтобы правильно измерить процент жира, воспользуйтесь следующей инструкцией.
Если вы правша, оттяните складку кожи со слоем подкожного жира пальцами левой руки. Заем, взяв калипер в правую руку, поместите губки прибора возле складки, как показано на фото ниже. Губки калипера должны быть на расстоянии примерно 7-9 мм от пальцев левой руки, которые удерживают складку кожи. Продолжая удерживать складку левой рукой, медленно надавливайте большим пальцем правой руки на платформу калипера, пока не услышите щелчок.
Прекратите надавливать немедленно после щелчка. Не снимайте пальцы левой руки во время чтения показаний.
Важно удерживать кожу так, чтобы калипер измерял только толщину складок. Прекратите надавливать на платформу сразу после щелчка.
Делаем замеры и вычисляем процент подкожного жира
Сделайте замеры во всех 4-х местах, как показано на фото ниже. Запишите показания калипера. Теперь вы можете определить процент жира в теле по таблице внизу страницы. Будьте внимательны — одна таблица предназначена для женщин, другая для мужчин!
Вы увидите, что данные в таблице не содержат значений суммы измерений до миллиметра или столбца для каждой возрастной группы. Если построить такую таблицу, она будет очень большой. Чтобы определить точные значения, необходимо интерполировать данные.
Например, женщина в возрастной группе 16-29 лет может иметь сумму 29 мм для четырех измерений.
Это посередине между 28 и 30 мм в таблице.
Процент жира для 28 мм составляет 18,6%, а для 30 мм- 19,5%.
Интерполяция между ними даст примерно 19,0% ( (19,5+18,6)/2).
Другим примером может служить мужчина в возрасте 40 лет с суммой 42 мм для четырех измерений.
Ссылаясь на таблицу значений для мужчин, мы находим значения для 40 мм и 45 мм.
42 мм составляет 2/5 (0,4) в интервале между 40 и 45 ( 45-40=5, 2/5=0,4).
% жира для 40 мм составляет 20,3%, а для 45 мм — 21,8%.
Две пятых интервала от 20,3 до 21,8 составляет примерно 20,9% ( ((21,8-20,3)*0,4))+20,3)=20,9).
Как делать замеры
Чтобы точно измерить процент жира необходимо произвести 4 замера.
Зона трицепса:
Зона трицепса. Между плечевым и локтевым суставами. Складка берется посередине задней стороны плеча, вертикально.
Зона бицепса.
Зона бицепса. Делаем замер так же, как и в зоне трицепса. Только складку формируем посередине плеча на передней стороне.
Зона лопатки (спина)
Спина под лопаткой.
Место замера — чуть ниже лопатки. Обратите внимание, что складка взята под углом 45 градусов, как показано на фото.
Талия
Талия. Расположение — чуть выше подвздошного гребня, над выступом бедренной кости, немного вперед со стороны талии. Складка формируется почти горизонтально, как показано на фото.
Таблицы для расчета вашего процента содержания жира в теле.
Таблица для мужчин.
| Таблица # 1 — Мужчины | |||
|---|---|---|---|
| % жира по сумме 4-х измерений | |||
| Сумма в мм | Возраст 16-29 | Возраст 30-49 | Возраст 50+ |
| 20 | 8,1 | 12,1 | 12,5 |
| 22 | 9,2 | 13,2 | 13,9 |
| 24 | 10,2 | 14,2 | 15,1 |
| 26 | 11,2 | 15,2 | 16,3 |
| 28 | 12,1 | 16,1 | 17,4 |
| 30 | 12,9 | 16,9 | 18,5 |
| 35 | 14,7 | 18,7 | 20,8 |
| 40 | 16,3 | 20,3 | 22,8 |
| 45 | 17,7 | 21,8 | 24,7 |
| 50 | 19,0 | 23,0 | 26,3 |
| 55 | 20,2 | 24,2 | 27,8 |
| 60 | 21,2 | 25,3 | 29,1 |
| 65 | 22,2 | 26,3 | 30,4 |
| 70 | 23,2 | 27,2 | 31,5 |
| 75 | 24,0 | 28,0 | 32,6 |
| 80 | 24,8 | 28,8 | 33,7 |
| 85 | 25,6 | 29,6 | 34,6 |
| 90 | 26,3 | 30,3 | 35,5 |
| 95 | 27,0 | 31,0 | 36,5 |
| 100 | 27,6 | 31,7 | 37,3 |
| 110 | 28,8 | 32,9 | 38,8 |
| 120 | 29,9 | 34,0 | 40,2 |
| 130 | 31,0 | 35,0 | 41,5 |
| 140 | 31,9 | 36,0 | 42,8 |
| 150 | 32,8 | 36,8 | 43,9 |
| 160 | 33,6 | 37,7 | 45,0 |
| 170 | 34,4 | 38,5 | 46,0 |
| 180 | 35,2 | 39,2 | 47,0 |
| 190 | 35,9 | 39,9 | 47,9 |
| 200 | 36,5 | 40,6 | 48,8 |
Таблица для женщин.
| Таблица # 2 — Женщины | |||
|---|---|---|---|
| % жира по сумме 4-х измерений | |||
| Сумма в мм | Возраст 16-29 | Возраст 30-49 | Возраст 50+ |
| 14 | 9,4 | 14,1 | 17,0 |
| 16 | 11,2 | 15,7 | 18,6 |
| 18 | 12,7 | 17,1 | 20,1 |
| 20 | 14.1 | 18.4 | 21.4 |
| 22 | 15.4 | 19.5 | 22.6 |
| 24 | 16.5 | 20.6 | 23.7 |
| 26 | 17.6 | 21.5 | 24.8 |
| 28 | 18.6 | 22.4 | 25.7 |
| 30 | 19,5 | 23,3 | 26,6 |
| 35 | 21,6 | 25,2 | 28,6 |
| 40 | 23,4 | 26,8 | 30,3 |
| 45 | 25,0 | 28,3 | 31,9 |
| 50 | 26,5 | 29,6 | 33,2 |
| 55 | 27,8 | 30,8 | 34,6 |
| 60 | 29,1 | 31,9 | 35,7 |
| 65 | 30,2 | 32,9 | 36,7 |
| 70 | 31,2 | 33,9 | 37,7 |
| 75 | 32,2 | 34,7 | 38,6 |
| 80 | 33,1 | 35,6 | 39,5 |
| 85 | 34,0 | 36,3 | 40,4 |
| 90 | 34,8 | 37,1 | 41,1 |
| 95 | 35,6 | 37,8 | 41,9 |
| 100 | 36,3 | 38,5 | 42,6 |
| 110 | 37,7 | 39,7 | 43,9 |
| 120 | 39,0 | 40,8 | 45,1 |
| 130 | 40,2 | 41,9 | 46,2 |
| 140 | 41,3 | 42,9 | 47,3 |
| 150 | 42,3 | 43,8 | 48,2 |
| 160 | 43,2 | 44,7 | 49,1 |
| 170 | 44,6 | 45,5 | 50,0 |
| 180 | 45,0 | 46,2 | 50,8 |
| 190 | 45,8 | 46,9 | 51,6 |
| 200 | 46,6 | 47,6 | 52,3 |
Нормальный или Идеальный % жира?
Мало просто измерить процент жира.
Наша главная цель — опеределить, каков правильный или идеальный % подкожного жира? Это достаточно сложный вопрос. Все люди разные. Это зависит от возраста, пола и генетики. Один человек чувствует себя лучше с более высоким процентом жира в теле, другому комфортнее с более низким. Даже у спортсменов процент подкожного жира может меняться в зависимости от вида спорта. Например, пловцы лучше работают с более высоким % жира, чем бегуны. Но мы можем дать вам некоторые общие рекомендации, которые применимы к большинству людей.
Для мужчин:
Для мужчин в возрасте до 30 лет норма находится в диапазоне 9-15%, от 30 до 50 лет — норма в диапазоне 11-17%, 50 лет и старше — 12-19%. Желательно находиться на уровне верхнего предела диапазона или чуть ниже, телосложение тех, кто ближе к нижнему пределу, можно описать как худощавое.
Для женщин:
Для женщин до 30 лет нормальный процент жира в диапазоне 14-21%, от 30-50 — 15-23%, от 50 до -16-25%. Также лучше быть ближе к верхнему диапазону или чуть ниже, находясь у нижнего предела женщина выглядит худощавой.
Как определить потерю или рост мышц
После того, как вам удалось измерить процент жира, у вас есть возможность определить потерю или рост мышечной массы. Вы можете узнать вашу «сухую массу» путем измерения % жира и веса вашего тела. Так как мышечная ткань является составляющей сухой массы, которая подлежит изменениям более всего, изменения в весе нежирного тела — это главным образом изменения в весе мышц.
Прежде всего необходимо взвеситься на точных весах. Это даст возможность рассчитать вес сухой массы. Через определенный период на диете или работы по тренировочной программе необходимо повторить измерения. Изменение веса тела с учетом изменений % жира позволит определить рост и или потерю мышечной массы.
Пример для мужчин:
Мужчина весит 95 кг. Процент жира -30%. Умножаем 95 кг на 30% и получаем 28,5 кг, это вес жира, который содержится в теле. Вычитаем 29 кг из 95 кг и определяем — сухая масса составляет 66,5 кг. Через месяц регулярных тренировок и правильного питания его вес снизился до 88 кг.
Процент жира — до 25%. Определяем 25% от 88 кг и получаем 22 кг. Это вес жира в теле. Вычитаем это из 88 кг веса тела и узнаем, что его сухая масса составляет 66 кг. Это значит, что он потерял 0,5 кг мышечной массы, потеряв 6,5 кг жира. Это очень хороший результат.;И означает, что его диета и программа упражнений работают очень хорошо для него.
Обзор произведенных расчетов:
До:
Содержание жира = 30% и Общий вес = 95 кг
95*0,30 = 28,5 кг, 95-28,5 = 66,5 кг сухая масса
После:
Содержание жира = 25% и Общий вес = 88 кг
88*0,25 = 22 кг, 88-22 = 66 кг сухая масса
Итог:
66,5 — 66 = 0,5 кг — снижение сухой масса
28,5 — 22 = 6,5 кг — потеря жира
Пример для женщин:
Начальный вес 68 кг. Процент жира -30%. Умножаем вес тела на 30% и получаем 20,4 кг жира в теле. Вычитаем это значение из 68 кг веса тела и получаем сухую массу 47,6 кг. После месяца низкокалорийной диеты вес снизился на 9 кг.
Общий вес составил 59 кг. Новые измерения показали 27% жира. Снова умножаем общий вес на 27% (это 15,9 кг жира) и вычитаем из веса тела — получаем 43,1 кг сухая масса. Таким образом сухая масса снизилась на 4,5 кг. Потеря жира — 4,5 кг. То есть за время диеты женщина потеряла столько же мышц, сколько и жира. Это значит, что выбранная диета не очень подходит для нее и требует корректировки. Также необходимо подобрать правильную программу тренировок.
Обзор произведенных расчетов:
До:
Содержание жира = 30% и Общий вес = 68 кг
68*0,30 = 20,4 кг, 68-20,4 = 47,6 кг сухая масса
После:
Содержание жира = 27% и Общий вес = 59 кг
59*0,27 = 15,9 кг, 59-15,9 = 43,1 кг сухая масса
Итог:
47,6 — 43,1 = 4,5 кг — снижение сухой масса
20,4 — 15,9 = 4,5 кг — потеря жира
Те, кто за годы бездействия потеряли мышцы и набрали жир, могу фактически увеличить мышечную массу и при этом избавиться от лишнего жира.
Например — мужчина 68 лет, 70 кг. Измерения калипером показали 28% жира. Это 19,6 кг жира и 50,4 кг сухой массы. В течение 4 месяцев он регулярно тренируется, в том числе поднимает тяжести, и соблюдает режим здорового питания. После 4-х месяцев он весит 68 кг. Процент жира снизился до 18%. Умножая вес на процент жира получаем 12,2 кг жира. Вычитаем это значение из 68 кг и получаем 55,8 кг . Сухая масса увеличилась на 5,4 кг. Другими словами, мужчина нарастил 5,4 кг мышечной массы, потерянной ранее, и избавился от 7,4 кг жира.
Обзор произведенных расчетов:
До:
Содержание жира = 28% и Общий вес = 70 кг
70*0,28 = 19,6 кг, 70-19,6 = 50,4 кг сухая масса
После:
Содержание жира = 18% и Общий вес = 68 кг
68*0,18 = 12,2 кг, 68-12,2 = 55,8 кг сухая масса
Итог:
55,8 — 50,4 = 5,4 кг — рост сухой масса
19,6 — 12,2 = 7,4 кг — потеря жира
Как определить идеальный вес при желаемом проценте жира
Если вы знаете свой вес и смогли точно измерить процент жира, можно определить каким должен быть ваш вес для любого % подкожного жира.
Это можно сделать с помощью простых вычислений. Вычтем существующий % жира из 100 и разделим это значение на 100 минус желаемый % жира. Умножим полученное значение на ваш нынешний вес — это даст вам значение желаемого процента жира в теле. Например — женщина весит 65 кг, % жира составляет 32 %. Она хочет снизить содержание жира до 21%, и хочет узнать, сколько она будет весить при этом. Вычитаем 32 из 100, получаем 68. Вычитаем 21 из 100 — получаем 79. 68 делим на 79 — равно 0,86. Умножаем 65 кг на 0,86 — получаем желаемый вес 56 кг.
То есть, чтобы снизить содержание жира в организме до 21%, она должна потерять 9 кг. ВАЖНО — приведенная формула работает только в том случае, если человек сбрасывает лишний вес таким образом, чтобы сохранить мышечную ткань. Это можно сделать с помощью правильных тренировок и рационального питания. Если снижать вес в основном за счет низкокалорийной диеты за короткий промежуток времени, тогда мышечная ткань также будет потеряна, а тогда ваш идеальный вес с учетом желаемого% жира будет соответственно меньше.
Обзор произведенных расчетов:
Содержание жира = 32%, Желаемый % жира = 21%, и Вес на данный момент = 65 кг
100-32 = 68
100-21 = 79
68:79 = 0,86
Желаемый вес = 65*0,86 = 56 кг
Второй пример — мужчина, тренирующийся с отягощениями. В настоящее время весит 90 кг, 21 процент жира. Цель — 5 % жира в теле. Какой вес будет идеальным для достижения желаемой формы тела ?
Содержание жира = 21%, Желаемый % жира = 5%, и Вес на данный момент = 90 кг
100-21 = 79
100-5 = 95
79:95 = 0,83
Желаемый вес = 95*0,83 = 75 кг
90 — 75 = 15 кг
И так — для достижения содержания жира в теле на уровне 5% необходимо получить «сухую массу» 75 кг. Регулярно контролируя % жира, выполняя правильные тренировки и соблюдая диету , вы сможете узнать — избавляетесь ли вы от лишнего жира или теряете с таким трудом полученную мышечную массу.
Теперь у вас есть вся необходимая информация, которая позволит вам измерить процент жира, контролировать содержание жира в теле и состояние мышечной массы.
Если у вас есть вопросы или вы хотите поделиться свои опытом — напишите об этом в комментариях внизу страницы.
ЗАКАЗАТЬ КАЛЛИПЕР С ДОСТАВКОЙ ПО БЕЛАРУСИ
Успехов вам в построении красивого и здорового тела !
Задавайте вопросы. Делитесь результатами. Комментируйте. Ставьте «лайки».
Мы с удовольствием ответим на вопросы и вместе сделаем еще один шаг к достижению цели.
Спасибо вам за то, что вы с нами.
Измерительные и измерительные инструменты | Craftsmanspace
Измерение — это не только проверка длины, ширины или толщины объекта, но также проверка формы — таких вещей, как плоскостность, прямолинейность, округлость или прямоугольность. Измерительные инструменты также используются для проверки готового или частично готового продукта.
Все измерительные инструменты являются прецизионными. Вы должны хорошо заботиться о них, чтобы они оставались в хорошей форме и сохраняли точность.
Есть две системы измерения.Традиционная система, используемая в Соединенных Штатах, — это обычная система США.
Он основан на английской имперской системе мер. Вторая называется системой СИ (Метрическая система). Метрическая система — это международная десятичная система измерения, впервые принятая во Франции в 1791 году, которая является общей системой единиц измерения, используемой в большинстве стран мира. Все измерительные инструменты имеют метрическую или британскую шкалу деления или их комбинацию. Одним из больших преимуществ метрической шкалы является то, что она устраняет необходимость в диапазоне дробных размеров.Маркировка на метрической линейке — каждый миллиметр, а цифры нанесены с интервалом 10 мм. В системе СИ дроби не используются.
Существует много различных типов измерительных инструментов.
— ЛИНЕЙКА
Самый распространенный и самый известный измерительный прибор
— ПРОТРАКТОР
В геометрии транспортир — это круговой или полукруглый инструмент для измерения угла или окружности.
— СУППОРТ
Эти инструменты представляют собой компараторы, используемые для переноса размера из одного места в другое.
— СУППОРТ НАСОСА
Штангенциркульможно использовать для измерения внешних и внутренних размеров.
— СУППОРТ VERNIER
Штангенциркульиспользуются для более точных измерений, чем можно достичь с помощью измерительной линейки или штангенциркуля.
— МИКРОМЕТР
Микрометры используются для более точных измерений, чем можно получить с помощью измерительной линейки или штангенциркуля.
% PDF-1.5
%
2238 0 объект>
endobj
xref
2238 118
0000000016 00000 н.
0000003607 00000 н.
0000002656 00000 н.
0000003811 00000 н.
0000004101 00000 п.
0000004262 00000 н.
0000004328 00000 п.
0000004912 00000 н.
0000005368 00000 н.
0000005657 00000 н.
0000005826 00000 н.
0000006984 00000 н.
0000007028 00000 н.
0000007114 00000 н.
0000007750 00000 н.
0000009919 00000 н.
0000009980 00000 н.
0000010121 00000 п.
0000010267 00000 п.
0000010381 00000 п.
0000010494 00000 п.
0000010652 00000 п.
0000010764 00000 п.
0000010875 00000 п.
0000011038 00000 п.
0000011150 00000 п.
0000011269 00000 п.
0000011421 00000 п.
0000011544 00000 п.
0000011696 00000 п.
0000011867 00000 п.
0000011984 00000 п.
0000012120 00000 н.
0000012252 00000 п.
0000012351 00000 п.
0000012500 00000 п.
0000012663 00000 п.
0000012812 00000 п.
0000012918 00000 п.
0000013089 00000 п.
0000013189 00000 п.
0000013361 00000 п.
0000013467 00000 п.
0000013578 00000 п.
0000013699 00000 п.
0000013868 00000 п.
0000013916 00000 п.
0000014077 00000 п.
0000014230 00000 п.
0000014410 00000 п.
0000014525 00000 п.
0000014641 00000 п.
0000014754 00000 п.
0000014875 00000 п.
0000014997 00000 п.
0000015101 00000 п.
0000015209 00000 п.
0000015330 00000 п.
0000015460 00000 п.
0000015585 00000 п.
0000015702 00000 п.
0000015821 00000 п.
0000015949 00000 п.
0000016082 00000 п.
0000016223 00000 п.
0000016327 00000 п.
0000016447 00000 п.
0000016572 00000 п.
0000016694 00000 п.
0000016815 00000 п.
0000016945 00000 п.
0000016993 00000 п.
0000017159 00000 п.
0000017310 00000 п.
0000017461 00000 п.
0000017630 00000 п.
0000017744 00000 п.
0000017867 00000 п.
0000018002 00000 п.
0000018131 00000 п.
0000018263 00000 п.
0000018398 00000 п.
0000018538 00000 п.
0000018672 00000 п.
0000018806 00000 п.
0000018931 00000 п.
0000019055 00000 п.
0000019157 00000 п.
0000019313 00000 п.
0000019428 00000 п.
0000019536 00000 п.
0000019665 00000 п.
0000019801 00000 п.
0000019988 00000 п.
0000020103 00000 п.
0000020220 00000 н.
0000020372 00000 п.
0000020527 00000 п.
0000020641 00000 п.
0000020759 00000 п.
0000020888 00000 п.
0000021031 00000 п.
0000021158 00000 п.
0000021284 00000 п.
0000021420 00000 н.
0000021546 00000 п.
0000021671 00000 п.
0000021810 00000 п.
0000021939 00000 п.
0000022067 00000 п.
0000022209 00000 п.
0000022352 00000 п.
0000022481 00000 п.
0000022646 00000 п.
0000022769 00000 п.
0000022903 00000 п.
0000023008 00000 п.
0000023111 00000 п.
трейлер
] >>
startxref
0
%% EOF
2240 0 obj> поток
xTkHa> Z} ې
9 Вт
5YVc 돴 tQZ + QAwjF ~ hDD- + d
fD + JF {q: È ~ u} 9y_
Измерения и анализ ошибок
«Лучше быть примерно правым, чем совершенно неправым.»- Алан ГринспенНеопределенность измерений
Некоторые числовые утверждения точны: у Мэри 3 брата, и 2 + 2 = 4. Однако все измерения имеют некоторую степень неопределенности, которая может быть получена из различных источников. Процесс оценки неопределенности, связанной с результатом измерения, часто называется анализом неопределенности или анализом ошибки . Полный отчет об измеренном значении должен включать оценку уровня уверенность, связанная с ценностью.
Правильное сообщение экспериментального результата
с его неопределенностью позволяет другим людям судить о качестве
экспериментируйте, и это облегчает значимые сравнения с другими аналогичными значениями или
теоретическое предсказание. Без оценки неопределенности невозможно ответить на
основной научный вопрос: «Согласуется ли мой результат с теоретическим предсказанием или результатами
из других экспериментов? »Этот вопрос является основополагающим для принятия решения о том,
гипотеза подтверждена или опровергнута.Когда мы проводим измерения, мы обычно предполагаем, что существует какое-то точное или истинное значение в зависимости от того, как мы определяем, что измеряется. Хотя мы, возможно, никогда не узнаем это истинное значение точно, мы пытаемся найти это идеальное количество в меру наших возможностей с помощью
время и ресурсы. Поскольку мы проводим измерения разными методами или даже при выполнении нескольких измерений одним и тем же методом, мы можем получить немного разные результаты.
Итак, как мы сообщаем о наших результатах для нашей наилучшей оценки этого неуловимого истинного значения ? Самый распространенный способ показать диапазон значений, который, по нашему мнению, включает
истинное значение:(1)
измерения = (наилучшая оценка ± неопределенность) единиц
Возьмем пример.Предположим, вы хотите найти массу золотого кольца, которое вы хотел бы продать другу. Вы не хотите подвергать опасности свою дружбу, поэтому вы хотите чтобы получить точную массу кольца по справедливой рыночной цене. Вы оцениваете масса должна составлять от 10 до 20 граммов в зависимости от того, насколько тяжелой она ощущается в руке, но это не очень точная оценка. После некоторых поисков вы найдете электронные весы, которые массовое чтение 17,43 грамма. Хотя это измерение намного точнее , чем исходная оценка, откуда вы знаете, что это точный , и насколько вы уверены, что это измерение представляет собой истинное значение массы кольца? Поскольку цифровой дисплей баланс ограничен двумя знаками после запятой, вы можете указать массу как м = 17.
43 ± 0,01 г.
17,44 ± 0,02 г.
Теперь вы можете быть уверены, что знаете массу этого кольца с точностью до сотые доли грамма, но откуда вы знаете, что истинная ценность определенно лежит между 17,43 г и 17,45 г? Если честно, вы решили использовать другой баланс, который дает значение 17.22 г. Это значение явно ниже диапазона значений, найденных на первый баланс, и при нормальных обстоятельствах вам может быть все равно, но вы хотите быть справедливым своему другу. Так что вы будете делать теперь? Ответ заключается в том, чтобы знать кое-что о точность каждого инструмента. Чтобы ответить на эти вопросы, мы должны сначала определить термины точность и точность : Точность — это степень соответствия измеренного значения истинному или принятому значению.
Ошибка измерения — это погрешность.Точность — это мера того, насколько хорошо может быть определен результат (без привязки к теоретическому или истинному значению). Это степень согласованности и согласия между независимыми измерениями одной и той же величины; а также надежность или воспроизводимость результата.
Неопределенность Оценка , связанная с измерением, должна учитывать как точность, так и прецизионность измерения.
Примечание: К сожалению, термины ошибка и неопределенность часто используются как синонимы для обозначения описать как неточность, так и неточность. Это использование настолько распространено, что невозможно чтобы полностью избежать. Когда вы сталкиваетесь с этими условиями, убедитесь, что вы понимаете относятся ли они к точности или точности, или к тому и другому. Обратите внимание, что для определения точности конкретного измерения мы имеем знать идеальную, истинную ценность.
Иногда у нас есть «учебное» измеренное значение, которое
хорошо известно, и мы предполагаем, что это наше «идеальное» значение, и используем его для оценки точность нашего результата. В других случаях мы знаем теоретическое значение, которое рассчитывается из
основные принципы, и это тоже можно принять за «идеальное» значение. Но физика — это
эмпирическая наука, что означает, что теория должна быть подтверждена экспериментом, а не
наоборот. Мы можем избежать этих трудностей и сохранить полезное определение понятия точность , если предположить, что даже если мы не знаем истинного значения, мы можем полагаться на
наилучшее из имеющихся принятое значение , с которым можно сравнить наше экспериментальное значение.В нашем примере с золотым кольцом нет приемлемого значения для сравнения,
и оба измеренных значения имеют одинаковую точность, поэтому у нас нет оснований полагать, что
больше, чем другие. Мы могли бы найти характеристики точности для каждого весов как
предоставленные производителем (приложение в конце этого лабораторного руководства содержит данные о точности для большинства инструментов, которые вы будете использовать), но лучший способ оценить точность
измерения следует сравнить с известным стандартом .
В этой ситуации это может быть
возможность калибровки весов с помощью стандартной массы, которая является точной в узком
допуска и прослеживается до стандарта первичной массы в Национальном институте
Стандарты и технологии (NIST). Калибровка весов должна устранить
Несоответствие показаний и более точного измерения массы. Прецизионность часто выражается количественно с использованием относительной погрешности или дробной неопределенности :(2)
Относительная неопределенность =| неопределенность |
| измеренная величина |
м = 75.5 ± 0,5 г
имеет дробную погрешность: Точность часто выражается количественно с использованием относительной ошибки :(3)
Относительная ошибка =| измеренное значение — ожидаемое значение |
| ожидаемое значение |
Примечание: Знак минус означает, что измеренное значение на меньше , чем ожидаемое.
значение.
Типы ошибок
Ошибки измерения могут быть классифицированы как случайных или систематических , в зависимости от того, как было получено измерение (прибор может вызвать случайную ошибку в одной ситуации и систематическую ошибку в другой).Как измерить длину цилиндра с помощью штангенциркуля?
Хотя распространенным и простым методом измерения длины цилиндра или любого объекта является использование линейки измерителя, но во многих ситуациях может потребоваться большая точность.
В таких ситуациях использование штангенциркуля помогает преодолеть недостатки правила измерения длины и обеспечить лучший способ измерения длины. Практика штангенциркуля Vernier для определения диаметра и объема цилиндров , подробности можно прочитать здесь .
Главное преимущество штангенциркуля — более высокая точность (0,01 мм) по сравнению с линейкой (0,1 мм). Другой большой проблемой является преодоление ошибки параллакса, которая может существенно повлиять на показания линейки, но штангенциркуль с нониусом обеспечивает меньшую погрешность благодаря своим губкам, которые захватывают объект точно с концов.
Штангенциркуль с нониусом Измерение длины цилиндра Ошибка параллакса также может быть внесена, поскольку концы объекта не гладкие, поэтому длина может варьироваться в разных точках, но с помощью штангенциркуля мы можем снимать показания с разных точек и брать среднее значение, чтобы устранить ошибку . Измерительные линейки также изнашиваются на концах, что может стереть некоторые отметки на конце линейки, что затрудняет правильное измерение.
Все эти преимущества делают штангенциркуль весьма привлекательным инструментом для измерения длины, и теперь мы объясним процедуру использования штангенциркуля для измерения длины цилиндра или любого другого объекта.
Чтобы найти длину цилиндра / Объект:
- Удерживайте цилиндр за торцы за нижние губки штангенциркуля.
- Обратите внимание на показания основной шкалы, которая находится слева от нулевой отметки нониусной шкалы. Это показание по основной шкале (M.S.R).
- Теперь найдите отметку на нониусной шкале, которая совпадает с отметкой на основной шкале. Подсчитайте количество делений до этой отметки. Это известно как совпадение по Вернье, которое обозначается буквой n.
- Умножьте совпадение по Нониусу на наименьшее количество, чтобы получить показание по шкале Нониус (V.S.R.)
- Теперь найдите общее показание, добавив показание шкалы Вернье к показанию основной шкалы.
- Расчет длины цилиндра:
Теперь запишите основные показания шкалы и совпадение по нониусу в соответствующих столбцах и используйте их, чтобы найти показания шкалы нониус и общее показание.
Процедуру следует повторить несколько раз и взять среднее значение из общих показаний.Это будет ваше окончательное среднее значение длины цилиндра.
| S.No | Показание основной шкалы (см) | Вернье Совпадение (n) | Показание шкалы Вернье b = (n-x) * L.C | Общее показание (a + b), см |
| 1. | ||||
| 2. | ||||
| 3. | ||||
| 4. | ||||
| 5. |
Средняя длина цилиндра l = ……… см.
.
