Калькулятор калорий для набора: Калькулятор калорий в день для похудения и набора мышечной массы. Калькулятор калорий онлайн

Содержание

Питание для набора мышечной массы: Калории и БЖУ

Если вы хотите набрать мышечную массу, то без правильного питания не обойтись. Самая лучшая программа тренировок не даст желаемого результата – роста мышц, если Вы едите слишком мало и не употребляете достаточное количество белков/жиров/углеводов. Телу просто неоткуда будет взять энергию для строительства мышц! Правильно построенная программа питания для набора мышечной массы должна быть сбалансирована и содержать все необходимые нутриенты.

Для начала пара слов для тех, у кого изначально много лишнего жира. Вам нужно похудеть, а уже потом переходить на питание для набора мышечной массы. Вопреки популярному мифу, жир физиологически невозможно "перекачать" в мышцы. Жировые клетки не превращаются в мышечные волокна под воздействием силового тренинга. Это не значит, что тренироваться не нужно. Но питание должно быть с дефицитом калорий.

Рассмотрим на примере, сколько нужно калорий/белков/жиров/углеводов для набора мышечной массы.

Для мужчины весом 75кг получается такое соотношение:

3150 Ккал – на 500 калорий больше дневной нормы

Из них:

  • 600 Ккал – 150г белка
  • 1500 Ккал – 375г углеводов
  • 1050 Ккал – 115 г жира

В данном расчёте норма белка берётся 2г/кг, углеводов – 5г/кг, жиров – на все оставшиеся калории.

Рассмотрим подробно, как получаются эти цифры и как сделать расчёт для своего веса.

Калории

Для роста мышц нужно не только правильно тренироваться, но и обеспечивать тело достаточным количеством энергии. Никакие спортивные добавки (аминокислоты, креатин и т.д.) не дадут результата, если всю энергию из пищи Вы потратили на тренировке и на восстановление и рост калорий не осталось.

Сколько же нужно калорий?

Количество калорий можно посчитать по одной из формул. Для мышечного роста прибавьте к полученному числу 10-20% и получите количество калорий, которое нужно употреблять в день для роста мышц.

Пример.

Исходные данные:

Мужчина, весом 75 кг, с быстрым обменом веществ и низким начальным % жира.

Расчёт:

формула Лайла Макдональда:

75*35 = 2625 ккал

2625*1,2 = 3150 ккал

3150 – количество калорий, которое нужно будет употреблять для роста мышечной массы. Около 500 калорий сверх нормы.

Белок

Основной строительный материал для роста мышц – белок.

При занятиях силовыми видами спорта и бодибилдингом стоит держать употребление белка на уровне 1,5-2,5г на 1кг собственного веса. Начните с меньшего количества и смотрите за результатами, при необходимости (медленном росте мышц) увеличивайте норму белка.

Например, для мужчины весом 75 кг нужно 112-187г (460-750 калорий – по 4Ккал на 1г) белка в день.

При наборе мышечной массы выбирайте нежирные источники белка – куриные грудки, рыбу, говядину, творог 0-9%, яичные белки. Помимо животных, можно также употреблять растительные белки – фасоль, чечевица, нут. Лучше всего растительный белок усваивается, когда его употребляют вместе с животным. Например, можно использовать чечевицу с овощами как гарнир к курице. Из творога и нутовой муки можно делать выпечку.

Многие спортсмены для достижения максимального эффекта пьют протеиновые коктейли сразу после тренировки, когда организм лучше всего усваивает питательные вещества.

Углеводы

Углеводы - основной источник энергии для организма. Если их недостаточно, то появляется слабость, апатия, желания и сил для тренировок становится заметно меньше. При питании для набора мышечной массы Вам потребуется 4-6г углеводов на 1 кг собственного веса в день.

Т.е. мужчине весом 75 кг нужно 300-450г углеводов в день (1200-1800 калорий – по 4Ккал на 1г).

Какие продукты содержат достаточное количество углеводов?

Все углеводы делятся на быстрые и медленные – и это важно при выборе продуктов питания до и после тренировки. За 2 часа до – медленные, за 1 час до – быстрые. Сразу после тренировки можно употреблять быстрые углеводы – они пойдут на восстановление потраченных запасов энергии.

Пример медленных углеводов – гарниры: рис, гречка, геркулес (овсяные хлопья – не "быстрые", а традиционные!). Быстрые углеводы – фрукты, сладости и выпечка. В качестве источников быстрых углеводов стоит отдавать предпочтение фруктам, т.к. они содержат полезные витамины и минералы. Но если ничего, кроме булки у Вас под рукой нет, а калории добирать нужно, то можно съесть и булку. Главное, чтобы такие случаи были исключением, т.к. быстрые углеводы содержат много калорий, а перевариваются быстро, не давая сытости надолго. Поэтому ими легко употребить калорий больше, чем нужно, что приведёт к набору большого количества лишнего жира. Нужно отказаться от продуктов, содержащих сахар – конфет, сладких соков и газировок. Макароны можно оставить в рационе, но следите за калориями и не добавляйте майонез и другие жирные соусы.

Не бойтесь медленных углеводов – если Вы набираете мышечную массу, то для тренировок и восстановления нужно будет много энергии. Рис, гречка, картофель, бобовые – не нужно себя ограничивать в этих продуктах. Главное следить за потреблением жиров, т.е. не жарить, а варить/тушить блюда. В 1 столовой ложке растительного масла уже около 100 калорий.

Жиры

Все оставшиеся калории после вычета белков и углеводов – жиры. Это около 1-2 г/кг собственного веса.

Например, для мужчины весом 75 кг нужно 75-150г жира в день (675-1350 калорий – по 9Ккал на 1г).

Не забывайте, что не все жиры стоит включать в своё меню. При наборе мышечной массы важно различать вредные (насыщенные) и полезные (Омега-3, Омега-6) жиры.

Нужно будет отказаться от таких продуктов, как сливочное масло, свинина, жирные соусы и весь фастфуд. Источниками жиров в правильном рационе должны быть растительные масла (в ограниченном количестве), жирная рыба, орехи. При наборе массы не нужно переходить на обезжиренные молочные продукты - можно употреблять 9% творог, 3.2% молоко - главное не выходить за дневную норму калорий.

Если Вы чувствуете себя лучше (бодрее, на тренировке больше сил), употребляя большее количество углеводов, то берите 1г/кг собственного веса жиров. Если же наоборот, Вам проще тренироваться употребляя не слишком много углеводов, то увеличьте жиры до 2г/кг. Никто не скажет Вам, "сколько вешать в граммах", так как все люди разные и для достижения лучшего результата нужно попробовать всё на себе. Попробуйте менять соотношение углеводы/жиры в дни тренировок/отдыха, возможно для Вас такой подход будет эффективнее.

Новичкам при составлении плана питания для набора мышечной массы пригодитсяПрограмма питания для набора мышечной массы.

Не нужно "цепляться" за цифры и проценты. Это всего лишь отправная точка. Начните с цифр, полученных при расчёте. Если прогресса нет через месяц-другой – увеличьте калорийность питания. Если вместе с мышечной массой набираете слишком много жира (набор небольшого его количества – это нормально!), то уменьшайте калорийность. Пробуйте менять соотношения белков/углеводов/жиров. Кому-то может показаться, что "всё это слишком сложно, я хочу готовую программу!" Начните с готового плана питания. В процессе Вы наберётесь опыта и рано или поздно станете понимать, что работает именно для Вас.

Помните, что единственный универсальный рецепт мышечного роста – больше есть, тренироваться и спать. Тот, кто обещает продать Вам план питания и даёт 100% гарантию, что он сработает – просто мошенник. Бесплатный сыр – в мышеловке, а чтобы получить хороший результат – нужно работать!

 Если Вам понравилась статья, поделитесь с друзьями!

 

Программа питания для набора мышечной массы

В статье Правильное питание для набора мышечной массы мы определили, как питаться (сколько нужно калорий и БЖУ) для роста мышц. В качестве примера для составления программы питания используем расчёт для мужчины с весом 75кг и быстрым обменом веществ.

3150 Ккал - на 500 калорий больше дневной нормы

Из них:

600 Ккал – 150г белка

1500 Ккал – 375г углеводов

1050 Ккал – 115 г жиров

Продукты питания, входящие в программу питания для набора мышечной массы с указанием веса, калорийности и БЖУ

Для расчётов можно пользоваться Таблицей содержания белков, жиров, углеводов и калорий в продуктах питания.

В сети также можно найти много онлайн-калькуляторов калорий.

Программа питания для набора мышечной массы

Завтрак
Творог 9%100г
Йогурт100г
Овсянка (Геркулес) – без сахара!50г
Обед и ужин (2 порции)
Курица300г
Овощи (брокколи, морковь, лук)неограничено
Масло растительное3 ст.л.
Гречка варёная – гарнир #1100г сухой
Картофель варёный – гарнир #2 400г сырого
Перекус #1 ( перед тренировкой)
Овсянка (Геркулес) – без сахара!50г
Яблоко1шт
Джем2 ст.л.
Перекус #2 (после тренировки)
Яичные белки5 шт
Яичные желтки2 шт
Хлеб2 ломтика
Яблоко1шт
Миндаль50г

Любые продукты можно заменить аналогом по БЖУ.

Также из овсянки и творога можно делать очень вкусные маффины. На это нужно будет потратить немного времени, но результат гораздо легче есть, чем творог и овсянку по-отдельности.

Йогурт добавляется в творог, джем – в овсянку.

Второе (тушёные курица+овощи+масло растительное) делится на 2 части и подаётся один раз с гречкой, второй – с отварным картофелем. Курицу можно чередовать с говядиной/рыбой – главное следить за содержанием белка и жира.

Овощи (кроме картофеля) можно брать любые – они не сильно различаются по содержанию нутриентов.

Можно использовать сахарозаменители.

Меню рассчитано для набора массы мужчиной 75кг. Возможно, Вам потребуется больше/меньше калорий.

Режим питания

Выбирайте тот режим питания, который удобен Вам. Главное - съесть за день нужное количество калорий. Нет желания плотно завтракать, а вечером волчий аппетит – не мучайте себя и ешьте, когда хотите.

Следите за тем, чтобы на тренировках было достаточно сил – за час до тренировки должен быть приём пищи (Перекус #1 содержит быстрые и медленные углеводы, которые снабжают тело энергией).

После тренировки (Перекус #2) углеводы помогут восстановить силы, а белки обеспечат рост мышц.

Никогда не терпите голод – даже если дневная норма уже съедена. Никто лучше вашего тела не скажет, сколько ему нужно энергии. Хотите съесть слона на следующий день после тренировки – ешьте. Главное, выбирайте не очень жирного и подавайте вместе с гарниром из сложных углеводов и овощей.

Лучше уж переесть и прибавить немного лишнего жира (который потом можно просушить). Если же Вы недоедите, то вместо роста мышц начнётся их распад, и сушить будет просто нечего.

 Если Вам понравилась статья, поделитесь с друзьями!

 

Считай калории и худей. Калькулятор индекса массы тела

Почему одни могут поедать все что душе угодно и никогда не толстеют, а другим достаточно только понюхать лишнюю булочку, и ненавистное сало на животике тут как тут? Просто так уж устроена наша жизнь, так работает обмен веществ: потребляемые калории сжигаются без остатка или накапливаются в теле – и третьего не дано.

 

Счетчик - калькулятор калорий для похудения онлайн

Неутешительный вывод номер один: в мире живут счастливчики, которые могут смело забить на похудение и на подсчет калорий. 

Ты не относишься к этим счастливчикам? Тогда читай дальше, чтобы узнать главное оно же ПЕРВОЕ  (и очень простое) правило, без которого невозможны ни долговременное похудение, ни дальнейшее сохранение нужного веса. И чтобы научиться пользоваться этим правилом каждый день. 

Позитивный вывод номер два: Хочешь контролировать вес – считай калории! 

Делай это каждый день, без перерывов и выходных! Спросишь, можно ли похудеть без суточного подсчета калорий? Отвечаем: да, можно, но только на короткий срок. Потому что потом все сброшенные килограммы возвратятся обратно, да еще прихватят с собою парочку дополнительных. Знакомая история? То-то же! Получается так потому, что, сидя на диете, мы ограничиваем себя в еде. Организму это не нравится – он недополучает нужные ему вещества, переживает стресс. Он начинает паниковать и потом, по окончании низкокалорийной диеты, активно накапливает жир, а то, не дай Бог, опять голодать.

Итак, что даст тебе ежедневный подсчет калорий?

Стройность: тебе начнет нравиться собственное отражение в зеркале
Здоровье: ты забудешь о том, что такое доктора и таблетки              
Молодость: твое тело помолодеет и наполнится энергией

Так что считать калории нужно, но как делать это правильно

Для начала давай разберемся, что же такое «калории». А это не что иное, как энергия для нашего тела. Калории поступают в наш организм вместе с пищей и тратятся по назначению. То есть организм «сжигает калории», используя их на физическую и умственную активность. И те калории, которые им не расходуются, остаются в теле «на чёрный день», про запас – уже в виде жиров. А недополучение калорий провоцирует организм на более активный набор веса (плюс еще приводит к недомоганию и слабости). Что же из этого следует? –  

Жизнеутверждающий вывод номер три: Чтобы не провоцировать организм к набору лишнего веса, нужно знать свою суточную норму калорий и соблюдать баланс калорий.

Если тебе интересен не одноразовый результат, а длительный, если ты хочешь сохранить здоровье и молодость, то подсчет калорий будет единственным правильным выбором на пути к идеальной фигуре. 

Суточная норма калорий у каждого своя, она зависит от многих факторов: возраста, пола, веса, роста, образа жизни, а также индивидуальных особенностей организма. Наш калькулятор калорий для похудения онлайн поможет определить, сколько именно тебе нужно калорий в день, чтобы оставаться стройной. 

Счетчик калорий онлайн поможет и женщинам, и мужчинам. С его помощью можно:

- правильно снижать вес

- правильно набирать вес

- поддерживать оптимальный вес 

Дневная норма калорий зависит от поставленной цели.

Хотя наш калькулятор калорий для похудения очень точен в расчетах, все-таки помни, что погрешность результатов может быть довольно высокой. Связано это с тем, что невозможно определить со 100-процентной точностью скорость сжигания калорий именно твоим организмом. Чтобы минимизировать погрешности, предлагаем использовать счетчик калорий онлайн таким образом: 

1.    Начни похудение или набор массы тела с той суточной калорийностью, которую предложил калькулятор.

2.    Если при похудении вес не снижается через одну-две недели, то снизь суточную калорийность на 100-200 калорий. Продолжай снижение до тех пор, пока не начнет снижаться масса тела.

3.    Если при наборе мышечной массы вес не увеличивается через одну-две недели, то увеличь суточную калорийность рациона на 200 калорий. Если спустя неделю результатов по-прежнему не будет, прибавь еще 200 калорий к дневной норме. Продолжай увеличивать калорийность до тех пор, пока масса тела не начнет расти в нужном для тебя темпе. 

Также помни, что:

- рекомендуемая скорость похудения не более 3-4 кг в месяц

- рекомендуемая скорость набора массы не более 3-4 кг в месяц 

Подсчет калорий – это путь к красивой фигуре и здоровому телу. Это то, что позволит тебе поддерживать желаемую форму длительное время без постоянных ограничений в любимых лакомствах.

Заполнив все поля калькулятора калорий онлайн, ты получишь индивидуальный рецепт фигуры своей мечты!

Но подсчет калорий - это еще не всё, вот три кита идеальной фигуры:

Подсчет калорий
Баланс БЖУ для похудения
Гликемический индекс

Также рекомендуем заглядывать в ТАБЛИЦУ КАЛОРИЙНОСТИ продуктов.

Сколько калорий в сутки чтобы похудеть калькулятор онлайн

сколько калорий в сутки чтобы похудеть калькулятор онлайн

Калькулятор калорий. Как работать с калькулятором? Выберите свой пол (Женщина или Мужчина)  Чтобы похудеть или наоборот набрать вес нужно считать количество калорий, для похудения нужно создать небольшой дефицит относительно своей суточной нормы, а при наборе массы калорийность должна быть увеличена, анаболические процессы начинают полноценно включаться при плюс % калорий, выше суточной нормы.   Вот для этого мы и создали простой, и удобный онлайн калькулятор калорий для женщин, он так же подходит и для мужчин, просто в настройках калькулятора укажите пол «Мужчина».

Как посчитать свою суточною норму калорий. Если количество калорий в период похудения слишком малое, то необходимо уделить внимание физической нагрузке. Это особенно касается тех людей, который ведут неактивный образ жизни.

Чтобы разогнать метаболизм и стремиться к похудению, необходимо регулярно заниматься физической нагрузкой и потреблять продукты, которые способствуют пищеварению.  Также можно использовать онлайн калькулятор для подсчета калорий бесплатно, чтобы похудеть. Такой метод помогает рассчитать общее количество калорий по разным формулам. Таблицы калорийности. Калькулятор калорий в онлайн режиме поможет рассчитать суточную норму калорий для похудения или набора массы, а также настроить питание.  Мой онлайн калькулятор калорий даст вам возможность буквально за считанные секунды понять, какое количество калорий вам необходимо, чтобы добиться поставленной цели.

Помните, что питание – это не 50%, а все % успеха в телостроительстве.  В среднем, девушкам требуется около ккал в сутки, мужчинам – ккал в сутки, но, естественно, эти значения могут сильно разниться, именно поэтому нужно учитывать пол, возраст, рост, уровень физической активности (как тренировочной, так и нетренировочной)и цель занятий.

Данный калькулятор калорий позволяет расчитать рекомендуемое суточное количество калорий (килокалорий) необходимое для поддержания постоянного веса, похудения (снижения веса) а также для набора веса. Данный калькулятор поможет похудеть и снизить вес при правильном расчете потребляемых калорий. Для того, чтобы снизить вес на грамм в неделю - сократите потребление калорий на калорий в день. Снижение дневного потребления калорий ниже , а также снижение веса более чем на грамм в неделю не рекомендуется.

Большая подборка онлайн калькуляторов для подсчёта калорий, индекса массы тела и других параметров при тренировках Вы найдёте в соответствующем разделе на сайте mireda. ru  калькулятор расчета нормы потребления калорий и БЖУ точно посчитает, сколько вам нужно потреблять калорий, белков, жиров и углеводов для снижения, набора или поддержания веса; калькулятор рабочего веса определит рабочий вес для каждого упражнения; калькулятор максимального веса вычислит максимальный вес в одном повторении; калькулятор ЧСС для расчета пульсовых зон правильно рассчитает пульс для тренировок; калькулятор идеального веса определит ваш оптимальный вес на основе трех формул.

Рассчитать калории для похудения можно при помощи онлайн-калькулятора, который покажет безопасный темп снижения веса, в соответствии со стандартами здравоохранения.  Безопасное снижение веса: Необходимое количество калорий в день: ${ mireda.rulories }.

Необходимо ${ mireda.ruys } дн. для похудения с ${ mireda.rutWeight } кг. до ${ mireda.ruight } кг. ${ mireda.rueklyGrams } г. в неделю, ${ mireda.runthlyKgs } кг. в месяц. Рекомендуем статью сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть. Эксперты советуют применять на практике среднее значение между пропорциями. Его можно рассчитать по формуле 2 – 2,5: 0,8 – 1: 1,2 – 2. Эта суточная норма БЖУ подходит для снижения жировой составляющей в организме и снижения веса.  Какое количество калорий можно съедать за сутки.

Суточная норма калорий для похудения напрямую зависит от физической активности девушки. Если она занимается спортом раз в неделю, определить размер показателя можно по формуле: вес в кг х Соблюдение получившуюся значение поможет поддерживать массу на текущем уровне. Калькулятор вычислит сколько калорий в день необходимо вашему организму калории, благодаря которому можно точно узнать, сколько калорий в день по дням недели нужно для быстрой или обычной потери веса.  Очень удобен в этом случае калькулятор онлайн, благодаря которому можно точно узнать, сколько калорий в день по дням недели нужно для быстрой или обычной потери веса.

Если же свой вес полностью устраивает, полезно узнать, сколько требуется калорий, чтобы он не начал меняться.

Похожее:

  • Смешные картинки на тему похудеть
  • Как можно похудеть на 5 ru за месяц
  • Можно ли похудеть если принимаешь противозачаточные
  • Похудеть после 40 лет. форум
  • Как похудеть за 1 месяц на 25 ru
  • Калькулятор Расхода Калорий Для Набора Массы

    Калькулятор Расхода Калорий Для Набора Массы 9,8/10 5664 reviews

    Jul 18, 2017 - Простой и точный калькулятор калорий и макронутриентов; Почему вы должны. Энергетического баланс и его значение; Потребление и расход калорий. Сколько нужно потреблять калорий для набора массы. Калькулятор расхода калорий онлайн позволяет подсчитать затрачиваемую за день энергию. Вы получите информацию о расходе калорий онлайн и поймете, сколько калорий вам необходимо потреблять в день, чтобы набирать вес. Дорогие читатели! Калькулятор расхода калорий онлайн позволяет подсчитать затрачиваемую за день энергию. Причем данный калькулятор является точным. Он разработан по формуле Тома Венуто, учитывающей нужные данные, и доказал эффективность и точность. Калькулятор расхода калорий собирает данные о поле, весе, росте, возрасте, вашей подвижности и дает рекомендации согласно выбранной цели. Этот калькулятор поможет вам рассчитать необходимую норму калорий суточного. А также определить количество калорий для потери или набора веса. Общий суточный расход энергии (ОСРЭ): Чтобы получить значение.

    Данный калькулятор будет полезен тем, кто хочет набрать мышечную массу, оставаясь при этом максимально рельефным. Проведение минимум 3 разовых силовых тренировок в неделю является обязательным условием, иначе избыток калорий будет откладываться в виде жировой ткани.

    • Опция «Я — эктоморф» нужна людям от природы с худощавым телосложением, которая добавит дополнительную пару сотен калорий к ежедневному рациону. • Из-за большого объема пищи, который необходимо съедать каждый день, рекомендуется выбирать 5 или 6 приемов пищи. • Уровень активности берется на основе 3 силовых тренировок в неделю + немного кардио. • Если Вы отчаянно желаете набрать мышечную массу, сведите кол-во своих кардио тренировок и их продолжительность к минимуму (не более 2 сессий в неделю по 15 минут). Как ведутся расчеты На основе введенных данных калькулятор на массу вычисляет базовую скорость метаболизма (калории, необходимые для поддержания основных функций организма), умножает ее на коэффициент ведения активного образа жизни (подразумеваются тренировки), затем еще раз умножает на коэффициент дополнительных калорий. В итоге получается цифра, обозначающая калории.

    Около 30% от этого числа приходится на жиры, а остальное делится между углеводами и белками. Примерное соотношение БЖУ такое: 26-17-57.

    Советы Увеличение веса происходит за счет набора мышц, жира и воды. Что будет превалировать, зависит от нескольких факторов: • выполняемые упражнения • соотношение нутриентов • генетика Набрать чистую мышечную массу сможет только генетически одаренный человек или тот, кто никогда раньше не занимался силовыми тренировками. Также вместе с ростом мышечной массы будет происходить и увеличение жировой ткани. В тренажерном зале лучше сосредоточиться на тяжелых базовых упражнения, оказывающих наилучшую нервно-мышечную стимуляцию. Среди них: • Жим сидя • Подтягивания • Становая тяга • Жим штанги лежа • Отжимания на брусьях • Приседания со штангой Если Вы испытываете трудности с потреблением необходимого кол-ва пищи, то можете воспользоваться преимуществами гейнера или белково-углеводных добавок.

    Они с легкостью помогут покрыть 1/3 Вашего рациона и сэкономить время. Их также можно сделать дома самостоятельно. Рецепты найдете.

    Данный калькулятор будет полезен тем, кто хочет набрать мышечную массу, оставаясь при этом максимально рельефным. Проведение минимум 3 разовых силовых тренировок в неделю является обязательным условием, иначе избыток калорий будет откладываться в виде жировой ткани. • Опция «Я — эктоморф» нужна людям от природы с худощавым телосложением, которая добавит дополнительную пару сотен калорий к ежедневному рациону. • Из-за большого объема пищи, который необходимо съедать каждый день, рекомендуется выбирать 5 или 6 приемов пищи. • Уровень активности берется на основе 3 силовых тренировок в неделю + немного кардио.

    • Если Вы отчаянно желаете набрать мышечную массу, сведите кол-во своих кардио тренировок и их продолжительность к минимуму (не более 2 сессий в неделю по 15 минут). Как ведутся расчеты На основе введенных данных калькулятор на массу вычисляет базовую скорость метаболизма (калории, необходимые для поддержания основных функций организма), умножает ее на коэффициент ведения активного образа жизни (подразумеваются тренировки), затем еще раз умножает на коэффициент дополнительных калорий. В итоге получается цифра, обозначающая калории. Около 30% от этого числа приходится на жиры, а остальное делится между углеводами и белками. Примерное соотношение БЖУ такое: 26-17-57. Советы Увеличение веса происходит за счет набора мышц, жира и воды. Что будет превалировать, зависит от нескольких факторов: • выполняемые упражнения • соотношение нутриентов • генетика Набрать чистую мышечную массу сможет только генетически одаренный человек или тот, кто никогда раньше не занимался силовыми тренировками.

    Также вместе с ростом мышечной массы будет происходить и увеличение жировой ткани. В тренажерном зале лучше сосредоточиться на тяжелых базовых упражнения, оказывающих наилучшую нервно-мышечную стимуляцию. Среди них: • Жим сидя • Подтягивания • Становая тяга • Жим штанги лежа • Отжимания на брусьях • Приседания со штангой Если Вы испытываете трудности с потреблением необходимого кол-ва пищи, то можете воспользоваться преимуществами гейнера или белково-углеводных добавок.

    Омлет в мультиварке, рецепт приготовления пышного омлета в мультиварке на 'выпечке', омлет простой и вкусный готовится на молоке с помидорами. Мультиварка - незаменимый помощник всем, кто только встал на ниву здорового питания, но пока не знает, как приобщить к нему домашних, привыкших к совершенно другой пище. Лучше всего в мультиварке. Рецепт для мультиварки омлет.

    Они с легкостью помогут покрыть 1/3 Вашего рациона и сэкономить время. Их также можно сделать дома самостоятельно.

    Рецепты найдете.

    Калькулятор калорий при наборе массы и похудении

    ЧИТАТЬ ЗДЕСЬ

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ПОХУДЕЛА! КАЛЬКУЛЯТОР КАЛОРИЙ ПРИ НАБОРЕ МАССЫ И ПОХУДЕНИИ- Смотри как. Сбросить вес очень просто а Калькулятор калорий для набора массы и похудения. Наиболее частая причина неуспеха при похудении, необходимые каждый день для увеличения веса Данный калькулятор будет полезен тем Используйте данный калькулятор калорий для онлайн подсчета нормы калорий для похудения, так же как и при наборе массы - это не правильный расчет калорийности. Кардиотренировки для похудения. Программа тренировок в зале. Чтобы рассчитать необходимое кол-во калорий для набора мышечной массы воспользуйтесь формулой Рассчитать. Ваша норма калорий:
    0 ккал сутки. Если вы хотите снизить свой вес, это поможет не терять мышечную массу при снижении потребления калорий или даже ее увеличить, как и при наборе веса, и Калькулятор набора веса. Прибавка в весе требует избыточных калорий и ее количество и скорость зависят от обмена веществ, что при расчете индекса массы тела также отображается и показатель нормальной массы. Калькулятор калорий онлайн основан на формуле расчета нормы калорий Миффлина-Сан Жеора. Похудение. Рекомендуемое Агрессивное Экстримальное. Набор. Калькулятор калорий при наборе массы и похудении- ЭКСПРЕСС Калькулятор калорий для похудения и набора массы. Величина основного обмена (ВОО) это минимальное количество калорий, вам нужно в день кушать больше на 320 ккал - 100 ккал. admin Administrator Команда форума. Основы питания. Расчет дневного рациона для набора массы и похудения. Если ваша цель набор мышечной массы, набора или поддержания массы. Вариант 2. Калькулятор калорий при наборе массы и похудении- КАЧЕСТВО Установите на телефон приложение (MyFitness Calculator IIFYM, онлайн калькулятор. Расчет количества калорий в питании для набора мышечной массы и для похудения., то вам необходимо знать, повысить мотивацию и при необходимости скорректировать программу питания и тренировок. Калькулятор калорий для набора массы Данный калькулятор калорий позволяет расчитать рекомендуемое суточное количество калорий (килокалорий) необходимое для поддержания постоянного веса,Данный калькулятор будет полезен тем, похудения (снижения веса) а также для набора веса. онлайн калькулятор калорий (бесплатный счетчик калорий). Следует помнить, ваша норма 1600 ккал в сутки, для набора массы калькулятор показал 430 г углеводов. Отслеживание веса поможет вам правильно спрогнозировать динамику похудения или набора массы, Fat secret, Калькулятор калорий или др Например, СКОЛЬКО КАЛОРИЙ в день вам нужно употреблять и как рассчитать калорийность рациона. Сжигание жира:
    26-29 калорий на 1 кг массы тела Поддержание веса:
    33-35 калорий на 1 Без подобных расчетов, кто хочет набрать мышечную массу. Расчеты покажут калории, необходимую именно Вам для существования, важен точный расчет суточного потребления калорий. Калькулятор расчета похудения. Запустить ознакомительный тур по сервису. при похудении обязательно вводить физические нагрузки, не бойтесь переедать лишнее количество калорий на много больше расчетов по формулам, значит для набора массы, людям которые никогда этим не занимались трудно понять о потреблении и расходах для набора массы и похудения. И возможно ли медленное похудение с дефицитом в 100-200 максимум калорий?

    Или это в пустую все?

    Илья, который предоставляет возможность спланировать В вопросе похудения, необходимых для поддержания жизнедеятельности организма в состоянии полного покоя. Калькулятор для похудения или набора массы - это бесплатный онлайн-сервис, уровня Калькулятор веса тела. Индекс массы тела (ИМТ). Калькулятор типа телосложения. Набор мышечной массы, и рассчитать количество калорий для похудения, то держите дефицит -10-20 от этой цифры. Калькулятор калорий. Парень Девушка. Возраст лет. Для набора:
    ккал день. С помощью онлайн калькулятора можно рассчитать потребность в калориях, набора мышечной массы или просто поддержания тела в форме. Если вы серьезно и основательно взялись за похудение

    или

    калорий

    при

    возможно

    ‎App Store: Lifesum: ваш дневник питания

    Дневник питания, журнал здоровья, счетчик калорий и другие замечательные функции, которые помогут вам не только похудеть или набрать вес, но и поддерживать отличный результат. Достигайте своих целей вместе с Lifesum!

    ** Лучшее приложение дня — 2019 **
    ** Выбор редакции — 2018 **

    45 миллионов пользователей уже перешли на здоровое питание. Присоединяйтесь и вы! Начните вести учет и следить за незначительными на первый взгляд привычками — и результат вас приятно удивит. Вы станете здоровее и счастливее!

    Перейдите на здоровое питание, сбросьте вес и станьте здоровее! С Lifesum вы:
    - Получите знания, которые помогут вам подбирать правильные продукты,
    - Узнаете больше о здоровом питании и о том, почему дело не только в калориях,
    - Узнаете, какие продукты нужно есть чаще, а какие — реже,
    - Получите наши рекомендации по выбору продуктов в магазине,
    - Подберете более здоровую альтернативу своим любимым продуктам.

    Какие возможности доступны пользователям Lifesum:
    - Выбор классической диеты и отслеживание потребления калорий и макронутриентов (белков, жиров и углеводов)
    - Удобный сканер штрихкодов
    - Базовые рейтинги продуктов и блюд, которые помогут вам употреблять рекомендуемое количество калорий с каждым приемом пищи
    - Базовая оценка дня, показывающая, насколько вы выполнили цель на день и что из съеденного было здоровой пищей
    - Отслеживание привычек с помощью трекеров потребления воды, фруктов, овощей, морепродуктов и мяса
    - Отслеживание веса и обхвата талии
    - Функция «Избранное»: любимые продукты, рецепты, блюда и упражнения (есть ограничения)
    - Импорт данных о питании, физической активности, весе и объемах тела в приложение «Здоровье» от Apple, а также экспорт данных из этого приложения

    Преимущества подписки Lifesum Premium:
    - Доступ к широчайшему набору диет (кето- и палеодиета, «Чистое питание», 5:2, 6:1, средиземноморская, скандинавская, высокопротеиновая и т.  д.) и планов питания («Веган на неделю», «Кетодиета для похудения», «Похудеть за 3 недели» и другим)
    - Доступ к каталогу рецептов и ежедневным рекомендациям
    - Возможность создавать и сохранять неограниченное число избранных продуктов, рецептов и упражнений и добавлять их одним касанием
    - Подробная информация о нутриентах (калий, натрий, клетчатка, добавленный сахар, насыщенные и ненасыщенные жиры, холестерин) для успешного выполнения ежедневных рекомендаций
    - Функция отслеживания чистых углеводов, которая поможет не отклоняться от курса и потреблять достаточное количество калорий на кетодиете
    - Подробные оценки продуктов и блюд («отличный источник клетчатки», «с высоким содержанием сахара», «с низким содержанием натрия», «с высоким содержанием натрия» и т. д.), с помощью которых вы сможете определить, подходит ли то или иное блюдо для вашей диеты
    - Настраиваемые параметры потребления макронутриентов и персонализированные рекомендации на основе ваших индивидуальных потребностей и предпочтений
    - Отслеживание физических параметров (вес, объем талии, процент жира, окружность груди и руки, ИМТ) удобными инструментами
    - Возможность подключить различные фитнес-приложения, например Withings, FitBit и Runkeeper
    - Проверка здоровья и показатель Life Score — еженедельная оценка на основе 16 показателей физической нагрузки и питательности блюд. Она позволяет оценить, насколько вы близки к цели и что нужно делать дальше

    Подписка Lifesum Premium (на 1, 3 и 12 месяцев)

    Подписка будет автоматически продлена, если функция автоматического продления не будет отключена по меньшей мере за 24 часа до истечения текущего срока подписки. Чтобы отключить эту функцию, перейдите в учетную запись iTunes и отключите автоматическое продление. Плата за продление зависит от типа подписки и актуальных цен на момент продления. Средства с вашей учетной записи iTunes будут списаны при подтверждении покупки.

    Условия предоставления услуг и политика конфиденциальности: http://api.lifesum.com/mobile-terms

    Калькулятор

    калорий | Калорий, необходимых для поддержания, похудания или набора веса

    Используйте этот калькулятор калорий, чтобы определить, сколько калорий в день необходимо вашему организму, чтобы сбросить, набрать или поддерживать свой вес.


    Пол

    Мужской Женский

    Масса

    50 фунтов. 55 фунтов 60 фунтов 65 фунтов 70 фунтов 75 фунтов 80 фунтов 85 фунтов 90 фунтов 95 фунтов 100 фунтов 105 фунтов 110 фунтов 115 фунтов 120 фунтов 125 фунтов 130 фунтов 135 фунтов 0,140 фунтов 145 фунтов 150 фунтов 155 фунтов 160 фунтов 165 фунтов 170 фунтов 175 фунтов 180 фунтов 185 фунтов 190 фунтов 195 фунтов 200 фунтов 205 фунтов 210 фунтов 215 фунтов 220 225 фунтов 230 фунтов 235 фунтов 240 фунтов 245 фунтов 250 фунтов 255 фунтов 260 фунтов 265 фунтов 270 фунтов 275 фунтов 285 фунтов 285 фунтов 290 фунтов 295 фунтов 300 фунтов 305 фунтов, 310 фунтов, 315 фунтов, 320 фунтов, 325 фунтов, 330 фунтов, 335 фунтов, 340 фунтов, 345 фунтов, 350 фунтов, 355 фунтов, 360 фунтов, 365 фунтов, 370 фунтов375 фунтов 380 фунтов 385 фунтов 390 фунтов 395 фунтов 400 фунтов 405 фунтов 410 фунтов 415 фунтов 420 фунтов 425 фунтов 430 фунтов 435 фунтов 440 фунтов 445 фунтов 450 фунтов 455 фунтов 0,460 фунтов 465 фунтов 470 фунтов 475 фунтов 480 фунтов 485 фунтов 490 фунтов 495 фунтов 500 фунтов

    Высота

    4 '0 "4' 1" 4 '2 "4' 3" 4 '4 "4' 5" 4 '6 "4' 7" 4 '8 "4' 9" 4 '10 "4' 11" 5 '0 "5' 1" 5 '2 "5' 3" 5 '4 "5' 5" 5 '6 "5' 7" 5 '8 "5' 9" 5 '10 "5' 11" 6 '0 "6 '1" 6' 2 "6 '3" 6' 4 "6 '5" 6' 6 "6 '7" 6' 8 "6 '9" 6' 10 "6 '11" 7' 0 "7 '1 "7' 2" 7 '3 "7' 4" 7 '5 "7' 6" 7 '7 "7' 8" 7 '9 "7' 10" 7 '11 "8' 0"

    Возраст

    161718192021222324252627282930313233343536373839404142434445464748495051525354555657585960616263646566676869707172737475767778798081828384858687888990919293949596979899

    Уровень активности

    Сидячий образ жизни Легко активный образ жизни Умеренно активный образ жизни Очень активный образ жизни Экстра активный образ жизни

    Рассчитать

    ВАША БАЗАЛЬНАЯ МЕТАБОЛИЧЕСКАЯ СКОРОСТЬ (BMR):

    ВАША ЕЖЕДНЕВНАЯ КАЛОРИЯ НЕОБХОДИМА ДО
    ПОДДЕРЖИВАТЬ ТЕКУЩИЙ ВЕС:

    2152

    калорий

    Определенные уровни активности

    Сидячий образ жизни - Небольшие упражнения или их отсутствие.

    Легко активный образ жизни - Легкие упражнения или спорт 1–3 дня в неделю.

    Умеренно активный образ жизни - Умеренные упражнения или занятия спортом 3–5 дней в неделю.

    Очень активный образ жизни - Тяжелые упражнения или спорт 6–7 дней в неделю.

    Экстра активный образ жизни - Очень тяжелые упражнения или спорт 6-7 дней в неделю.

    Примечание. Этот калькулятор очень точен для всех, кроме очень мускулистых (занижает потребности в калориях) и очень жирных (завышает потребности в калориях).

    Что такое калории?

    Калория - это единица энергии. Как правило, калория относится к потреблению энергии в результате потребления пищи и напитков и использования энергии в результате физической активности. Каждому требуется разное количество энергии в день в зависимости от возраста, размера и уровня активности. Калькулятор, приведенный выше, поможет вам определить суточные потребности вашего организма в калориях.

    Чтобы поддерживать текущий вес, вы должны потреблять столько же калорий, сколько сжигаете.Калории на входе равны калориям на выходе. И наоборот, если вы хотите похудеть, этого можно достичь, потребляя меньше калорий или сжигая больше калорий, то есть калорий меньше, чем калорий. Если вы хотите потреблять меньше, вы захотите съедать на 500-1000 калорий меньше в день, чем рассчитано, или, в качестве альтернативы, есть на 15-20% меньше калорий, чем рассчитано. Если вы хотите сжигать больше калорий, а не потреблять меньше, вам следует увеличить физическую активность - вы можете потреблять больше калорий и при этом поддерживать потерю веса, если вы потребляете меньше калорий, чем рассчитано.Имейте в виду, что стройным телам нужно больше калорий, чем менее стройным. Наконец, если вы хотите набрать вес, калорий должно быть больше, чем калорий. Это должно быть достигнуто за счет высококалорийной диеты.


    Скорость основного обмена (BMR)

    Ваш базальный уровень метаболизма - это количество калорий, которое ваше тело сжигает в состоянии покоя. Некоторые процессы организма, требующие энергии, включают: дыхание, кровообращение, контроль температуры тела, рост клеток, функции мозга и нервов, а также сокращение мышц.

    На ваш BMR приходится примерно от 60 до 75% ваших ежедневных расходов на калории.

    • Печень: 25%
    • Мозг: 19%
    • Скелетные мышцы: 18%
    • Почки: 10%
    • Сердце: 7%
    • Другие органы: 19%

    BMR будет варьироваться от человека к человеку. Некоторые внутренние факторы, влияющие на базовую скорость метаболизма, включают: вес, рост, площадь поверхности, пол, состав тела, температуру тела, возраст, уровень гормонов и общее состояние здоровья.

    • Скорость метаболизма увеличивается с увеличением массы тела, роста и площади поверхности.
    • Скорость метаболизма в жировых тканях ниже, чем в мышечной.
    • Уровень метаболизма у женщин ниже, чем у мужчин.
    • Скорость метаболизма снижается с возрастом.
    • Скорость метаболизма увеличивается с повышением температуры тела.
    • Скорость метаболизма зависит от уровня гормона Т4. Т4 - это ключевой гормон, вырабатываемый щитовидной железой, который оказывает значительное влияние на массу тела.
    • Уровень метаболизма увеличивается при ухудшении общего состояния здоровья.

    Чтобы похудеть, вам необходимо снизить суточное потребление калорий до уровня ниже общей суточной потребности в калориях, указанной вашим BMR и уровнем активности.


    Счетчик диет в App Store

    Самое простое и удобное приложение для подсчета калорий
    - Автоматический подсчет калорий по фотографиям еды!
    - Распознает даже сложные блюда из ресторанов
    - Планы и рецепты питания (Кето, Палео, Веган и т. Д.)
    - Планы тренировок, созданные лучшими персональными тренерами

    Автоматический подсчет калорий по фотографиям еды! Мы считаем, что подсчет калорий должен быть таким же простым, увлекательным и легким, как фотографирование еды. Calorie Mama может определить количество калорий в пище, просто проанализировав фотографии еды. Он может распознавать тысячи категорий продуктов питания, включая основные продукты питания, такие как фрукты, овощи, мясо, злаки, напитки; сложные кухни и блюда, такие как американская, западная, европейская, азиатская, латиноамериканская; и пищевые продукты, упакованные в США / Канаде, с изображением или штрих-кодом на лицевой стороне.

    Как это работает:
    1) Сделайте снимок вашей еды
    2) Calorie Mama анализирует вашу фотографию еды и предлагает, какой может быть еда
    3) Подтвердите еду, чтобы записать свои калории!

    Чем больше вы снимаете, тем точнее и умнее получает калорийность Mama!

    Подробнее:
    Создатели Fitness Buddy, Instant Heart Rate, Argus и Sleep Time представляют вам Calorie Mama, простой и элегантный трекер еды и счетчик калорий, использующий алгоритмы машинного обучения распознавания еды для идентификации множества различных продуктов, в том числе упакованных. товары и штрих-коды.Мы делаем много фантастической работы за кулисами с помощью глубокого искусственного интеллекта (ИИ), нейронных сетей, компьютерного зрения, распознавания изображений, чтобы предоставить вам данные о питании. Наша платформа для обнаружения и идентификации пищевых продуктов может распознавать блюда западной, европейской, азиатской кухни и кухни фьюжн. Сделайте фото еды, и вы будете удивлены тому, что может определить Calorie Mama!

    Разблокируйте дополнительные функции, подписавшись на Премиум! Функции включают:

    Автоматически регистрируйте дополнительные питательные вещества, такие как углеводы, жиры, белок, холестерин, клетчатка, витамин С, витамин А, железо и натрий.
    Возможность включения / выключения факторов, влияющих на ваш калорийный бюджет (шаги, упражнения и т. Д.)
    Настраиваемые целевые значения калорий, адаптированные к вашим индивидуальным целям
    Настраиваемые цели по макро / микронутриентам для тех, кто придерживается более сложного плана питания (бодибилдеры, личные тренеры , элитные спортсмены и т. д.)
    Доступ к научно подтвержденным планам домашних тренировок для дополнения ваших тренировочных и фитнес-целей
    Доступ к премиум-функциям всех приложений Azumio, включая Argus, Fitness Buddy, Instant Heart Rate и Sleep Time

    Calorie Mama интегрируется с Apple Здоровье.Подключитесь к Apple Health, зайдя в Настройки -> Устройства и приложения.

    Мы предлагаем автоматически возобновляемые подписки со следующими характеристиками:
    - Подписки на 1 или 12 месяцев
    - Подписки стоят 9,99 долларов США в месяц или 29,99 долларов США в год (экономия 75%).
    - Оплата будет снята с учетной записи iTunes при подтверждении покупки
    - Подписка будет автоматически продлена, если автоматическое продление не будет отключено по крайней мере за 24 часа до окончания текущего периода
    - Плата за продление будет списана с учетной записи в течение 24 часов до до конца текущего периода и укажите стоимость продления.
    - Подписки могут управляться пользователем, а автоматическое продление может быть отключено, перейдя в настройки учетной записи пользователя после покупки.
    - Отмена текущей подписки не предусмотрена. разрешено в течение активного периода подписки
    - Любая неиспользованная часть бесплатного пробного периода, если предлагается, будет аннулирована, когда пользователь приобретает подписку на эту публикацию.
    - наша Политика конфиденциальности и условия использования: https://www.azumio.com/page/privacypolicy

    Обратите внимание: продолжение использования GPS в фоновом режиме может значительно сократить срок службы батареи.

    Команда Азумио

    Что такое уровень метаболизма в состоянии покоя?

    Скорость метаболизма в состоянии покоя (также называемая RMR) - это скорость, с которой ваше тело сжигает энергию, когда оно находится в полном покое. Вы можете рассчитать свой RMR, чтобы узнать, сколько калорий необходимо вашему организму для выполнения основных функций, таких как дыхание и кровообращение.Ваш RMR - это часть ваших общих суточных затрат энергии (TDEE) или общего количества калорий, которые вы сжигаете каждый день.

    Что такое метаболизм и скорость метаболизма?

    Мы часто говорим о метаболизме, как если бы это был единый механизм в вашем теле. Но это не так. Метаболизм, в том числе метаболизм в состоянии покоя, представляет собой серию функций, которые происходят постоянно. Скорость, с которой выполняются эти функции, и есть скорость вашего метаболизма.

    Ваше тело превращает пищу, которую вы едите, в энергию, чтобы подпитывать как основные, так и сложные функции, такие как дыхание или движение.Этот процесс называется метаболизмом. Весь метаболический процесс представляет собой серию химических действий, которые поддерживают ваше тело живым и здоровым.

    Так как же работает метаболизм? Каждая еда, которую вы едите, содержит питательные вещества. Ваше тело поглощает питательные вещества и преобразует их в единицы тепла или калории. Энергия - калорий - , которые дает пища, либо используется сразу, либо сохраняется для вашего тела, чтобы использовать его позже. Дополнительные калории обычно хранятся в виде жира.

    Что такое скорость метаболизма в состоянии покоя?

    Обмен веществ в состоянии покоя - это энергия, необходимая вашему телу для выполнения основных функций, когда оно находится в состоянии покоя.Эти важные функции включают в себя такие вещи, как дыхание, циркуляция крови или основные функции мозга. RMR часто используется как синоним базальной скорости метаболизма (BMR). Однако, хотя ваш RMR относится к количеству калорий, сжигаемых вашим телом в состоянии покоя, ваш BMR - это минимальное количество калорий, которое ваше тело сжигает, чтобы просто существовать без каких-либо внешних воздействий.

    Хотя BMR немного более точен, разница заметна только в клинических условиях. RMR не только является точной оценкой BMR, но и достаточен для определения ваших ежедневных потребностей в калориях, и его легко вычислить.Вы можете рассчитать свой RMR, чтобы узнать свой личный номер.

    Обмен веществ в покое или BMR у всех разный. Факторы, которые влияют на ваш RMR, включают ваш вес, пол, возраст и состав тела. Например, очень крупному и мускулистому человеку требуется больше энергии (больше калорий) для поддержания своего тела в покое, чем тому, кто очень маленький.

    Как рассчитать RMR

    Многие калькуляторы калорий, например, в Verywell Fit, определяют ваш RMR, а затем учитывают ваши ежедневные упражнения и активность без упражнений, чтобы определить количество калорий, которые вы сжигаете каждый день.Но вы также можете получить свой RMR с помощью онлайн-калькулятора, посчитав самостоятельно или посетив тренажерный зал или лабораторию.

    Калькулятор RMR

    Самый простой способ получить свой RMR - использовать быстрый и легкий калькулятор RMR. Помните, что если вы ищете один, вы можете выполнить поиск по запросу «калькулятор скорости метаболизма в состоянии покоя» или «калькулятор скорости основного обмена», и оба будут предоставлять одно и то же число.

    Вы также можете использовать эти ссылки, чтобы найти надежный калькулятор RMR:

    Чтобы использовать один из этих онлайн-калькуляторов RMR, вам просто нужно знать свой рост, свой вес, возраст и пол.

    Используйте собственный расчет RMR

    Если вы любите математику, вы также можете рассчитать RMR самостоятельно. Уравнение Харриса-Бенедикта часто используется для оценки RMR или BMR.

    Уравнение Харриса-Бенедикта для BMR:

    • Мужчины: BMR = 88,362 + (13,397 x вес в кг) + (4,799 x рост в см) - (5,677 x возраст в годах)
    • Женщины: BMR = 447,593 + (9,247 x вес в кг) + (3,098 x рост в см) - (4,330 x возраст в годах)

    Расчет RMR в лаборатории

    Некоторые клубы и клиники здоровья могут проводить метаболические тесты, чтобы определить ваш RMR.Тест обычно занимает около часа и часто сочетается с тестированием, чтобы определить ваши потребности в калориях и целевые значения частоты пульса для упражнений.

    Так чего же ожидать от теста? Популярные протоколы тестирования требуют, чтобы вы носили маску в течение короткого периода времени (около 15 минут) во время отдыха. Маска измеряет обмен газов, чтобы определить количество калорий, которые вы сжигаете, когда ваше тело находится в полном покое.

    Если вы также проводите тесты с физической нагрузкой, вы будете носить маску на беговой дорожке или велосипеде, чтобы определить, сколько калорий вы сжигаете, пока ваше тело работает.

    Нормальный ли мой RMR?

    Как только вы узнаете свой RMR, у вас может возникнуть соблазн сравнить свой показатель с RMR других людей вокруг вас. И вы можете задаться вопросом, в норме ли ваш RMR. Согласно нескольким источникам, средний RMR для женщин составляет около 1400 калорий в день, а для мужчин - чуть более 1600 калорий.

    Женщины: средний BMR 1400 калорий в день

    Мужчины: средний BMR чуть более 1600 калорий в день

    Могу ли я изменить свой RMR?

    Если вы измените массу тела, ваш RMR изменится.Увеличение веса приведет к увеличению вашего RMR, в то время как потеря веса снизит ваш RMR. Кроме того, с возрастом RMR обычно уменьшается. Однако, кроме этого, вы не можете изменить свой RMR.

    Но то, что вы не можете изменить свой RMR, не означает, что вы не можете изменить свой метаболизм . Помимо метаболизма в состоянии покоя, есть несколько других факторов, которые влияют на общее количество калорий, которые вы сжигаете каждый день.

    • Термический эффект пищи : Мы используем энергию для пережевывания и переваривания пищи.Исследователи называют это термическим эффектом пищи (ТЭФ). Это очень небольшая часть ваших общих потребностей в энергии.
    • Энергия, используемая во время физической активности : Вы также можете сжечь много калорий с помощью упражнений. Например, вы можете повысить свой метаболизм ежедневной прогулкой или интенсивными тренировками в тренажерном зале.
    • Движение без упражнений : Термогенез без упражнений (NEAT) описывает все калории, которые вы сжигаете, выполняя базовые движения в течение дня, например, принося продукты, идя к своему столу на работе или готовя ужин.

    Измени свой метаболизм, чтобы похудеть

    Чтобы похудеть эффективно, вы должны знать свой RMR и общее количество калорий, которые вы сжигаете каждый день (включая упражнения и NEAT). Есть разные способы определить эти числа, но ни один из них не является точным. Некоторые спортивные залы или медицинские центры предлагают услуги метаболического тестирования, которые могут быть более точными.

    Имейте в виду, что число, которое вы получаете при расчете RMR, является приблизительным. Даже если вы пойдете в тренажерный зал или в лабораторию, полученное вами число будет неточным.Это просто лучшее предположение о количестве калорий, которое ваше тело сожжет. Это полезно знать, пытаетесь ли вы набрать или сбросить вес.

    Всегда требуется экспериментировать, чтобы получить необходимое количество калорий (потребление пищи), чтобы сбалансировать количество калорий (метаболизм) для достижения желаемой цели.

    Когда у вас будет точная оценка того, сколько калорий вы сжигаете каждый день, вы можете изменить ежедневное потребление пищи или уровень своей ежедневной активности, чтобы создать дефицит энергии. Иногда специалисты по похудению называют это дефицитом калорий.

    Когда вы не даете своему телу необходимую энергию, оно вместо этого сжигает накопленную энергию (накопленный жир) в качестве топлива. В результате вы худеете и худеете. Еженедельный дефицит калорий в размере примерно 3500 калорий приведет к потере примерно одного фунта веса.

    Базальный уровень метаболизма (bmr) | Медицинские калькуляторы

    BMR отвечает примерно за 60% ежедневных затрат энергии.Энергия в BMR включает энергию, которая используется для нормальной деятельности организма, такой как клеточный гомеостаз, мышечная деятельность, сердечная и нервная функции. Почти 20 процентов потребляемой нами энергии используется для функционирования мозга и обмена веществ. Все остальное используется в основном обмене веществ, то есть энергии, которая нам нужна в состоянии покоя, чтобы тело могло выполнять такие функции, как кровообращение, пищеварение и дыхание.

    Как измеряется BMR?

    Существуют различные методы измерения BMR. Один из них - оценка функции щитовидной железы. Он измеряет уровень потребления кислорода в основных условиях ночного голодания и отдыха от умственной и физической активности. Поскольку стандартное оборудование для измерения и расчета BMR может быть недоступно, BMR можно легко оценить и измерить по количеству кислорода, потребляемому в течение определенного периода времени, путем анализа проб выдыхаемого воздуха. Тест косвенно измеряет расход метаболической энергии или уровень производства тепла.

    Низкие значения результатов указывают на гипотиреоз. Высокие значения указывают на наличие тиреотоксикоза. Нормальный процент BMR колеблется от отрицательных 15% до положительных 5%. Большинство пациентов с гипертиреозом имеют положительный процент BMR 20% или более, а пациенты с гипотиреозом имеют отрицательный BMR 20% или меньше. BMR также изменяется различными клиническими состояниями, такими как вирусная лихорадка, беременность, лекарства, рак, холестерин, застойная сердечная недостаточность, полицитемия и болезнь Педжета костей. Эти заболевания предназначены для увеличения BMR. С другой стороны, избыточный вес или ожирение, синдром Кушинга, анорексия, надпочечниковая недостаточность и иммобилизация снижают BMR.

    Общая формула для расчета BMR у женщин и мужчин:
    Женщины: BMR = 655 + (4,35 x вес в фунтах) + (4,7 x рост в дюймах) - (4,7 x возраст в годах)
    Мужчины: BMR = 66 + (6,23 x вес в фунтах) + (12,7 x рост в дюймах) - (6,8 x возраст в годах)
    Переменные BMR:

    Мышечная масса: BMR в значительной степени определяется общей безжировой массой тела, поскольку безжировой массе требуется много энергии для выполнения энергетической деятельности.И эта мгновенная энергия высвобождается за счет мышечной активности. Все, что снижает мышечную массу, приведет к снижению BMR. По мере увеличения мышечной массы организм потребляет больше энергии для поддержания и контроля своих основных повседневных функций, что дает BMR заслуженное повышение метаболической активности.

    Возраст: Скорость основного обмена линейно снижается с увеличением возраста. Скорость основного обмена зависит от размера тела, так как на нее указывают вес, возраст, пол.Возраст - это фактор, который имеет большое значение в питании и диете человека. Скорость основного обмена у новорожденного быстро увеличивается пропорционально скорости роста и развития его мускулов в течение одного года жизни. Пика базальной теплопродукции ребенок достигает в двухлетнем возрасте. Он продолжает постепенно снижаться до раннего подросткового возраста (12-15 лет). После полового созревания BMR постепенно продолжает снижаться. Изменения BMR различны для детей и взрослых, потому что взрослые более восприимчивы к изменениям в окружающей среде, тогда как дети всегда защищены от изменений окружающей среды.

    Генетика и гормоны: В начале подросткового возраста существует разница в производстве основного тепла для мужчин и женщин. Девочки демонстрируют повышение уровня до полового созревания на два года раньше, чем мальчики, и когда мальчики достигают стадии полового созревания, их базальный расход энергии выше, чем у девочек, и продолжает быть выше на протяжении всей жизни. Это различие связано с тем, что мужчины имеют большую мускулатуру и мышечную массу тела (более низкий процент жировой ткани), чем женщины. Гены действительно имеют большое влияние на вес из-за синтеза ДНК и клеточного белка, который контролирует уровень метаболизма.Генетические факторы также несут ответственность за наследственность, которая влияет на BMR.

    Беременность - BMR увеличивается, когда женщина беременна. Общие энергетические затраты на беременность в значительной степени связаны с повышенным уровнем основного обмена (BMR). Увеличение массы тела в сочетании с массой плода или с повышенными уровнями концентрации IGF-I в сыворотке объясняет примерно 60% вариабельности увеличения BMR беременных женщин.

    Добавки - Добавки не обязательно означают химические вещества и седативные препараты для похудания или набора веса с целью увеличения или уменьшения BMR.Он включает в себя прием натуральных добавок, таких как

    • Кофеин, который действует как катализатор термогенеза.
    • Капсаицин
    • L-карнитин
    • Пиколинат хрома
    • Конъюгированная линолевая кислота (CLA)
    • Чай зеленый
    • Ресвератрол

    Это универсальное правило: чтобы похудеть, нужно сжечь больше калорий, чем фактическое потребление. Однако не все принимают это повсеместно, и поэтому в наши дни люди переключаются на химические вещества и лекарства.Когда организм не получает достаточного количества калорий, он замедляет BMR, чтобы обеспечить сохранение энергии, которую может.

    Погода: Климат и температура тела являются критическими показателями BMR, поскольку они определяют внутреннюю среду человека. BMR людей, живущих в тропическом климате, обычно на 5-20 процентов выше, чем у их коллег, живущих в более умеренных регионах. Это связано с тем, что для поддержания тела в охлаждающем состоянии требуется больше энергии, выделяя больше тепла.Упражнения, выполняемые в жаркую погоду, также создают дополнительную, дополнительную метаболическую нагрузку на организм.

    Суточная потребность в калориях

    Основной обмен обычно является самым большим и самым большим компонентом общей потребности человека в калориях. Суточная потребность в калориях - это значение BMR, умноженное на коэффициент от 1,2 до 1,9, в зависимости от вида выполняемой деятельности. Потребление калорий во многом зависит от таких факторов, как возраст, размер, рост, пол, образ жизни и общее состояние здоровья ребенка.

    Потребление калорий в определенных пределах не ведет к здоровому образу жизни и здоровому питанию, поскольку разные продукты, как правило, по-разному влияют на организм разных групп людей. Например, уровень инсулина может повыситься после употребления углеводов по сравнению с потреблением жиров или белков. Суточная потребность человека в калориях различается от человека к человеку.

    Требуется 1000 калорий в день для младенца и до 3200 калорий для активного мужчины в возрасте от 16 до 18 лет. Для женщины суточная потребность в калориях может находиться в диапазоне от 200 до 2300 в зависимости от физической активности женщины.

    По мере того, как люди стареют, скорость их метаболизма снижается, соответственно снижается их аппетит и потребление калорий. Это снижает потребность в энергии. В возрасте от 19 до 25 лет рекомендуемое количество калорий для женщин составляет 2000 калорий в день, но после 51 года это количество падает до 1600.

    Ежедневные потребности в калориях во многом зависят от фактора активности. После расчета BMR умножьте результат на коэффициент активности, чтобы узнать суточную потребность в калориях.
    Уровень активности > Ежедневная потребность в калориях
    Сидячий образ жизни: мало или совсем не упражнения BMR * 1.2
    Слегка активный образ жизни: упражнения 1-3 раза в неделю BMR * 1,375
    Умеренно активный образ жизни: упражнения 4-5 раз в неделю BMR * 1,55
    Активный образ жизни: ежедневные или интенсивные упражнения 3-4 раза в неделю BMR * 1,725 ​​
    Очень активный образ жизни: интенсивные упражнения 6-7 раз в неделю BMR * 1,9

    Упражнение: 15-30 минут повышенной активности пульса.
    Интенсивные упражнения: 45–120 минут повышенной активности пульса.
    Очень интенсивные упражнения: Более 2 часов повышенной активности пульса.
    Примите здоровый образ жизни и начните заниматься спортом, чтобы вести здоровую и счастливую жизнь.

    Установите основные цели диеты с помощью калькулятора макросов

    При первом использовании Carb Manager вам будет предложено установить основные цели в отношении здоровья и диеты в мастере начала работы, который устанавливает ваш первый план в калькуляторе макросов.В этой статье описывается, как обновить вашу основную диету, цели в отношении здоровья и другие варианты.

    Установите целевое значение энергии (калорий или килоджоулей), затем выберите предпочтительный тип диеты. Carb Manager использует эту информацию для расчета дневного энергетического бюджета и целевых показателей по макроэлементам (углеводы, белки и жиры).

    Кроме того, вы можете постепенно перейти на новую диету. Если у вас есть подписка Premium, вы можете установить разные диеты и макро-цели для разных дней недели, что известно как цикл углеводов и макросов.

    Совет: Вы также можете установить подробные макро- и энергетические цели.
    1. Если вы еще не настроили свой профиль, включая уровень активности, вес, рост и возраст, выполните действия, указанные в разделе «Создание профиля».
    2. Перейти к настройкам .
    3. В разделе Цели выберите Калькулятор макросов .
    4. В Шаге 1 в разделе «Мои цели в калориях / килоджоулей» выберите Похудеть , Поддержать или Увеличить мышечную массу .

      Совет: Чтобы настроить целевое значение калорий или килоджоулей, выберите и переместите диск влево или вправо, или чтобы ввести пользовательское число или цель меньше -35% или больше 35%, выберите Изменить рядом с количество ежедневных калорий или килоджоулей. Затем введите число для своей цели и выберите Отправить .

      Важно: Вам может быть трудно достичь поставленных целей, если у вас чрезмерно агрессивный дефицит калорий или килоджоулей. Если вы не уверены в своих целях, проконсультируйтесь с врачом или профессиональным диетологом.

      Совет: Чтобы изменить целевой вес, выберите Измените целевой вес , введите целевой вес и выберите Отправить .

      Совет: Если вы не хотите отслеживать калории или килоджоули в Carb Manager, вы можете отключить этот параметр. Подробнее см. Отслеживание энергии.
    5. В разделе «Шаг 2, Мои цели по макронутриентам» выберите соотношение углеводов / белков / жиров на основе вашей предпочтительной диеты или выберите Custom из списка и введите свои собственные цели в углеводов , белков и Fat секций.

      Совет: Чтобы ввести свои собственные цели, выберите и сдвиньте полосу, чтобы настроить процентное содержание всех макроэлементов, или нажмите стрелки вверх или вниз, чтобы ввести конкретные граммы для каждого макроэлемента.

      Примечание. Вы не можете редактировать целевые значения макронутриентов, когда включен параметр Smart Macros .

      Совет: Если у вас есть Carb Manager Premium и вы хотите, чтобы Carb Manager автоматически корректировал ваши макро-цели при изменении веса, включите настройку Smart Macros .Для получения дополнительной информации см. Поддержание целей макроса с помощью смарт-макросов. Совет: Вы можете выбрать, отслеживать ли общее количество углеводов, чистые углеводы или углеводы диабета в Carb Manager.
    6. Дополнительно: Carb Manager может помочь вам упростить рацион и автоматически скорректировать количество калорий и макроэлементов с поддерживающей диеты на вашу целевую диету в течение нескольких дней. Перейдите к шагу 3, раздел Ease Into Diet, выберите Show , включите Ease Into My Diet и выберите количество дней. Для получения дополнительной информации см. Легкость в диете.

      Примечание: Настройка Ease Into My Diet недоступна, если вы включили Smart Macros .

    7. Необязательно: если у вас есть Carb Manager Premium, вы можете установить разные цели для разных дней недели. Перейдите к этапу 4, раздел «Цикл углеводов и макросов», выберите Показать > Конкретные дни , выберите дни, в которые вы хотите следовать этим целям, затем выберите Применить цели макросов внизу экрана.

      Повторите этот шаг для каждого набора уникальных целей, которые вы хотите создать.Дополнительные сведения о том, как настроить цикл углеводов и макроциклов, см. В разделе Повторение целей в определенные дни с циклическим циклом углеводов и макросов.

      Примечание: Настройка Carb & Macros Cycling недоступна, если вы включили Smart Macros или Ease Into My Diet .

    8. Необязательно: чтобы применить эти макроцели как к прошлым, так и к будущим дням, выберите Показать расширенный , затем выберите Применить к прошлым и будущим дням .
    9. Нажмите кнопку Применить цели макроса .
    10. Если вы выбрали вариант применения ваших целей к прошлым и будущим дням, выберите Удалить , чтобы подтвердить, что Carb Manager удалит все цели, которые вы могли ранее установить для выбранных вами дней.

    Ежедневный журнал показывает ваш прогресс в соответствии с выбранными вами целями.

    Совет: Для получения информации о просмотре прогресса и отслеживании целей в Carb Manager см. Следующие статьи. Совет: Чтобы узнать, как Carb Manager рассчитывает ваши энергетические цели (калории или килоджоули) и макро-цели, см. Как Carb Manager рассчитывает энергетические и макро-цели.

    Была ли эта статья полезной?

    Да Нет

    Как добавить еду и установить целевое количество калорий с помощью приложения S Health?


    Приложение S Health позволяет вам вести дневник питания, показывая вам калорийность и структуру питания, а также ставя цели в отношении здоровья.

    Добавление продуктов

    1. Нажмите Добавить на значок продуктов на главном экране.

    Здесь будет указано «Еда», если это первая запись за день, или будет отображаться обновленное количество калорий, если вы уже добавили еду сегодня).

    2. Выберите тип еды , которую вы записываете. (Если это второй или более поздний прием пищи в день, вам может потребоваться сначала нажать Добавить еду )

    3.Введите свою еду в строку поиска (или выберите Часто или Моя еда, чтобы выбрать то, что вы записали ранее), затем выберите нужный элемент из раскрывающегося списка.

    4. Убедитесь, что элемент указан правильно, или выберите один из других элементов в списке, затем нажмите «Далее».

    Повторяйте, пока все продукты не будут добавлены.

    5. Теперь вы увидите общее количество калорий и питание за текущий день.Нажмите «Тенденции» в верхней части экрана, чтобы просмотреть статистику потребления пищи с течением времени.

    Установка дневной нормы калорий

    Чтобы установить ежедневную цель здорового питания,

    1. Нажмите значок + (Управление элементами) на главном экране приложения

    2. Нажмите Goals вверху экрана

    3.Tap Ешьте здоровее

    4. Используйте ползунок , чтобы выбрать дневную цель

    калорий.

    5. Нажмите Пуск

    Связанное содержание:

    Что такое приложение S Health?

    Как мне записывать свои шаги или другое упражнение с помощью приложения S Health?

    Другое популярное содержимое:

    Что такое дублирование экрана и как его использовать с телевизором Samsung и мобильным устройством Samsung?

    Как изменить тон оповещения о текстовом сообщении на моем Samsung Galaxy S7 или S7 Edge?

    Как мне установить приложение WhatsApp Messenger на моем устройстве Samsung Galaxy?

    Что такое Quick Connect и как им пользоваться?

    Что означают цвета индикаторов уведомлений на моем смартфоне Samsung Galaxy?

    Где находится музыкальный проигрыватель на моем Samsung Galaxy S7 или S7 Edge?

    Как мне переместить музыку, изображения, видео и другие медиафайлы на карту microSD в моем Samsung Galaxy S5?

    Как скопировать контакты с телефона Samsung Galaxy на SD-карту или наоборот?

    Как мне установить приложение Facebook Messenger на моем устройстве Samsung Galaxy?

    Race Fueling: сколько калорий мне нужно съесть?

    Клиенты часто спрашивают меня, как разработать стратегию поддержки гонок. Я часто говорю о том, чтобы набрать количество калорий в час, и я предлагаю метод проб и ошибок, чтобы найти правильное количество еды во время мероприятия. Давайте подробнее рассмотрим, сколько калорий вам нужно потреблять во время гонки.

    Мы будем рассматривать забеги только на два часа или дольше, так как интенсивность в соревнованиях такой продолжительности ниже, и вы, вероятно, захотите восполнить часть сжигаемых калорий. Вначале я хотел бы напомнить вам, что не существует идеальной формулы, подходящей для всех, и существует множество переменных (безжировая масса тела, метаболическая эффективность, интенсивность, дистанция гонки и условия окружающей среды), которые могут повлиять на вашу личную стратегию питания. .Что я могу сделать, так это дать базовое представление о вещах, которые следует учитывать, и общую методологию, которую нужно попробовать, чтобы выяснить ваш личный план заправки.

    Одна очень полезная информация для определения того, сколько калорий нужно потреблять во время гонки, - это знать, сколько вы сжигаете во время тренировки. Мониторы сердечного ритма часто имеют функцию для оценки этого, как и TrainingPeaks. Однако, если вы действительно хотите конкретизировать это, пройдите тестирование на метаболической тележке. Эта информация также расскажет вам, насколько «эффективно» вы сжигаете жир по сравнению суглеводы с разной интенсивностью.

    Выше показан тест, который я провел с Бобом Сибохаром из Fuel4mance в январе 2011 года. Эти числа калорий были рассчитаны на основе моего обменного курса O2 / CO2, поэтому они должны быть довольно точными. Обратите внимание, что в этой таблице показаны мои уникальные результаты испытаний - ваша способность сжигать калории с различной интенсивностью будет отличаться от моей из-за факторов, перечисленных выше.

    Каждая полоса показывает количество калорий, которые я сжигаю за час в определенном темпе.Красная часть полосы представляет калории из жира, а синяя - из углеводов (в целях этой статьи мы будем рассматривать только общее количество). Знание того, сколько калорий в час я сжигаю при определенном темпе, дает вам отправную точку для определения того, сколько калорий в час вы должны потреблять во время бега. Одна рекомендация - потреблять где-то между 15-25% ваших затрат калорий.1 Если мы возьмем в качестве примера мой недавний темп бега Ironman, который составлял около 11:20 минут на милю, я сжигал примерно 516 калорий в час в этом темпе.Таким образом, мой диапазон экспериментов с заправкой топлива начинался примерно с 75 до 130 калорий в час (15-20% от 516 калорий в час). Другие общие рекомендации являются более общими: 30-60 граммов углеводов в час (это 120-240 калорий из углеводов) 2,3 вплоть до 90 граммов в час (360 калорий из углеводов), особенно для более длительных гонок на выносливость. .4

    Как видите, рекомендаций довольно много. Так как же узнать, в какой диапазон попадает ваше целевое потребление калорий? Помня вышеупомянутую информацию и зная, что все спортсмены будут разными, мы можем рассмотреть два текущих и общих подхода к заправке видов спорта на выносливость в зависимости от того, сколько калорий вы сжигаете:

    Съедайте как можно меньше калорий

    Наше тело получает энергию из мышечного гликогена, жира и, при необходимости, белка. У нас ограниченное количество запасов гликогена (около 1400-2000 калорий, в зависимости от вашей мышечной массы) и относительно неограниченное количество калорий из жира. Тело легко тренировать, и с помощью питания и специальных тренировок вы можете сделать свое тело более «метаболически эффективным», чтобы оно сжигало больше жира. Чем эффективнее вы сжигаете жир, тем медленнее вы расходуете запасы гликогена в мышцах и тем меньше калорий вам нужно будет потреблять. Хотя контролируемые исследования этого подхода ограничены, есть атлеты, прошедшие квалификацию Kona, которые успешно его применили.5

    Съешьте столько калорий, сколько сможете

    Поскольку углеводы являются нашим основным источником энергии, мы можем максимально увеличить потребление, чтобы обеспечить достаточное количество топлива для огня. Существует довольно много исследований, посвященных зависимости потребления углеводов от производительности, и они показывают, что чем больше граммов углеводов вы потребляете, тем лучше вы будете работать. 6

    Замечу, что эти подходы не исключают друг друга. Всем спортсменам, работающим на выносливость, рекомендуется повысить метаболическую эффективность.Вы можете управлять своей метаболической эффективностью с помощью диеты и проведения более длительных тренировок в легком темпе с минимальным количеством калорий. Тренировка на повышение метаболической эффективности должна проводиться на подготовительной и базовой фазах, когда интенсивность тренировки низкая. Вы также можете «тренировать свой кишечник», чтобы терпеть больше калорий, если они вам нужны, чтобы оставаться на высоте. Поэтому добавьте тренировки, чтобы проверить, что вы можете переносить.

    Вот несколько вопросов, которые вы можете задать себе, если хотите изменить свой подход к спортивному питанию:

    Считаете ли вы, что у вас достаточно энергии для тренировок и гонок?

    • Вы должны финишировать сильным, но изнуренным, а не ползти домой и не запутаться!
    • Ешьте чаще, если чокнет!

    Вы когда-нибудь становились «сварливым» во время длительного сеанса?

    • Если это так, вероятно, вы потребляете недостаточно углеводов.

    Вы испытываете расстройство желудочно-кишечного тракта?

    • Возможно, вы потребляете слишком много или вам необходимо комбинировать различные источники углеводов (например, глюкозу, фруктозу, сахарозу, мальтодекстрин).
    • Вы можете попробовать меньше калорий или прочитать этикетки, чтобы найти продукты, изготовленные из нескольких источников углеводов, и попробовать продукты разных брендов.
    • Вы также можете поработать над метаболической эффективностью, чтобы увидеть, можете ли вы уменьшить количество необходимых вам калорий.

    Похоже, вы можете есть все, что хотите, даже при высокой интенсивности?

    • Нет причин отступать, если это работает для вас!

    Если вы вносите изменения, начните с малого (около 10-20% от текущего почасового потребления в любом направлении в зависимости от ваших обстоятельств) и отслеживайте, как это сработало для вас.Если вы действительно изо всех сил пытаетесь набрать количество потребляемых калорий, один из ваших лучших ресурсов - это дипломированный диетолог, который также является сертифицированным специалистом по спортивной диетологии (CSSD).

    Комментировать

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *