Карнитина хлорид в бодибилдинге: Бодибилдинг форум AnabolicShops — программа тренировок, питание, анаболики и стероиды

Карнитина хлорид инструкция по применению: показания, противопоказания, побочное действие – описание Carnitine chloride р-р д/инъекц. 10% (500 мг/5 мл): амп. 5 или 10 шт. (5008)

Средство для коррекции метаболических процессов. Оказывает анаболическое, антигипоксическое и антитиреоидное действие, активирует жировой обмен, стимулирует регенерацию, повышает аппетит.

Карнитин — природное вещество, родственное витаминам группы В. Является кофактором метаболических процессов, обеспечивающих поддержание активности коэнзима А. Снижает основной обмен, замедляет распад белковых и углеводных молекул. Способствует проникновению через мембраны митохондрий и расщеплению длинноцепочных жирных кислот с образованием ацетил-КоА (необходим для обеспечения активности пируваткарбоксилазы в процессе глюконеогенеза, образования кетоновых тел, синтеза холина и его эфиров, окислительного фосфорилирования и образования АТФ).

Мобилизует жир (наличие 3 лабильных метильных групп) из жировых депо. Конкурентно вытесняя глюкозу, включает жирнокислотный метаболический шунт, активность которого не лимитирована кислородом (в отличие от аэробного гликолиза), в связи с чем препарат эффективен в условиях острой гипоксии (в т.ч. мозга) и других критических состояниях.

Оказывает нейротрофическое действие, тормозит апоптоз, ограничивает зону поражения и восстанавливает структуру нервной ткани. Нормализует белковый и жировой обмен, повышенный основной обмен при тиреотоксикозе (являясь частичным антагонистом тироксина). Восстанавливает щелочной резерв крови.

Уменьшает образование кетокислот, повышает устойчивость тканей к влиянию токсичных продуктов распада, активизирует анаэробный гликолиз, стимулирует и ускоряет репаративные процессы.

Повышает порог резистентности к физической нагрузке, уменьшает степень лактат-ацидоза и восстанавливает работоспособность после длительных физических нагрузок. При этом способствует экономному расходованию гликогена и увеличению его запасов в печени и мышцах.

Не влияет на свертывающую систему крови.

Как выбрать Л-карнитин? Советы от Fit-Health.ru

L-карнитин – одна из самых часто употребляемых спортивных добавок. Она отвечает за доставку жировой ткани в митохондии (свое рода «энергетические станции» в клетках) мышц, где жир расщепляется во время аэробных физнагрузок. Без тренировок L-карнитин не действует, поэтому прием добавки в обязательном порядке нужно сочетать с физической активностью, связанной с аэробными нагрузками.

Зачем нужен L-карнитин?

Добавка играет важную роль по доставке жирных кислот в митохондрии, где осуществляется их расщепление. Тем самым данная разновидность спортпита способствует очищению организма от излишков жировой ткани, а также помогает телу получить энергию. Особенно важно это для мышц скелета и сердца.

Если речь идет о человеке, подвергающимся стандартным физнагрузкам, ему хватает карнитина, который вырабатывается естественным способом.

Однако со спортсменами дело обстоит совсем иначе: они испытывают дефицит в данном веществе. Получить его можно из некоторых продуктов питания, например, рыбы, молочных продуктов или мяса – то есть, пищи животного происхождения. Проблема в том, что вещества в ней содержится немного, и употребление в виде добавки значительно целесообразнее.

Недостаток карнитина вызывает такие симптомы, как высокая утомляемость, появление лишнего веса, низкий иммунитет. Он наблюдается у вегетарианцев, а также атлетов, которые подвергают организм изнурительному тренингу. Им требуется дополнительная карнитиновая подпитка.

Функции добавки

• ускорение расщепления жиров;
• повышение энергии, поднятие жизненного тонуса;
• повышение адаптации организма к стрессу;
• снижение уровня холестерина в крови;
• увеличение мышечной массы.

Влияние L-карнитина на организм

Добавка оказывает на организм человека благотворное действие, в том числе по причине отсутствия побочных эффектов.

Она помогает в короткие сроки снизить долю подкожного жира и ускорить рост мышц – именно поэтому карнитин так любят бодибилдеры. Продукт помогает ускорить процесс посттренировочного восстановления мышц, повышает выносливость, снижает утомляемость и нормализует давление. Благодаря добавке многие спортсмены достигают выдающихся результатов в спорте. Правда, атлетам рекомендуют принимать данную добавку с перерывами, поскольку организм имеет свойство к ней адаптироваться и начинает производить меньше собственного L-карнитина. Поэтому, во избежание обязательного постоянного пожизненного приема препарата лучше употреблять добавку кратковременными курсами.

Употребление и побочные эффекты

Принимать карнитин можно в сочетании с другим спортпитом, не опасаясь побочек: напротив, данный продукт даже снизит возможные нежелательные эффекты от других добавок. Его употребляют вместе с протеином, гейнером, витаминами, аминокислотами и другими спортивными продуктами.

Противопоказаний к приему L-карнитина практически нет. Исключением являются люди, находящиеся на гемодиализе, а также лица с индивидуальной непереносимостью карнитина.

Формы добавки

• Капсулы или таблетки. Наиболее удобная форма данной разновидности спортпита. Их легко взять с собой, дозировка также определяется без проблем. Препарат из капсул быстрее всасывается в кровь. Довольно дорого стоит.
• Сироп-концентрат или раствор. Принимается неразбавленным, не привязан к приемам пищи. Его пьют в течение 1,5 месяцев с последующим перерывом в две недели.
• Порошковая форма. Представляет собой концентрат белого цвета, не имеющий ни вкуса, ни запаха. Нужно время на приготовление, но зато отличается демократичной ценой.
• Инъекции. Делаются в мышцу или в вену, препарат разводится с хлоридом натрия. Один из самых эффективных способов, но существенным недостатком являются болевые ощущения.

Рекомендации по приему L-карнитина

• Эффект добавки усиливается, если ее принимать в сочетании с анаболиками или липоевой кислотой.
• Аэробные нагрузки в сочетании с L-карнитином «запускают» интенсивный процесс похудения: это велопрогулки, танцы, фитнес, занятия на беговой дорожке.
• В ходе приема карнитина нельзя голодать. Питание лучше делать дробным: часто есть, но небольшими порциями.
• Меню следует составлять из маложирных продуктов. Львиную долю его должны занимать белки, долю углеводов следует уменьшить.
• L-карнитин не сочетается с алкоголем, поэтому необходимо воздержаться от употребления спиртного.
• Монодиеты исключаются.
• Продолжительность тренинга должна составлять не менее 30 минут.

Подготовительный период (базовый этап… — Бодибилдинг И Школа Мужества

Подготовительный период (базовый этап подготовки)

В этот период продолжается прием витаминов, хотя целесообразно сделать 8-10-дневный перерыв в курсовом приеме поливитаминных комплексов. Хорошо, если у спортсмена имеется возможность начать принимать новый препарат. Из индивидуальных витаминов целесообразно назначение кобамамида и комплекса витаминов группы В что способствует усилению синтеза и предотвращению распада мышечных белков.

В подготовительном периоде рекомендуется назначение некоторых препаратов, обладающих антиоксидантными свойствами — энцефабола, убиона, альфа-токоферола ацетата, гаммалона, липоевой кислоты, сукцината натрия. Прием этих препаратов способствует синтезу АТФ в мозге, стимулирует процессы клеточного дыхания, оказывает антигипоксическое действие (что особенно полезно при проведении подготовки в условиях среднегорья), повышает эмоциональную устойчивость и физическую работоспособность спортсменов. Во время развивающих физических нагрузок весьма полезен прием препаратов, регулирующих пластический обмен, т.е. стимулирующих синтез белка в мышечных клетках, способствующих увеличению мышечной массы. К этой группе так называемых анаболизирующих препаратов относятся: экдистен, милдронат, карнитина хлорид и некоторые другие.

Подготовительный этап тренировочного цикла характеризуется значительными объемами и интенсивностью тренировочных нагрузок. Именно поэтому прием иммуномодуляторов в этот период является необходимым условием предотвращения срыва иммунной системы. Наиболее доступными и распространенными у нас в стране являются такие неспецифические иммуномодуляторы, как мумие, мед (сотовый, причем желательно в старых темных сотах),цветочная пыльца. Наиболее важным условием их применения является их прием обязательно натощак (желательно утром).
На подготовительном этапе подготовки спортсменов рекомендуется назначение гематопротекторов, при наличии медицинских показаний целесообразно применять рибоксин (инозин), солкосерил (актовегин) (т.е. препараты, применяемые для профилактики и лечения синдромов, соответственно, перенапряжения печени и перенапряжения миокарда). Направленность диеты в этот период — белково-углеродная. В пище должно присутствовать достаточное количество полноценного белка (мясо, рыба, творог, сыр, бобовые), витаминов и микроэлементов. Количество белка, принимаемого дополнительно к поступающему с пищей не должно превышать 40-50 г (в пересчете на чистый протеин).

Биосинтез L-карнитина и его назначение

L-карнитин (или Л-карнитин в русской транскрипции) представляет собой соединение естественного биологического синтеза, которое по своим химическим характеристикам сходно с витаминной В-группой. Это заменимая кислота, которая формируется в печени, ее исходными компонентами выступают метионин и лизин. Другое название Л-карнитина – левокарнитин, он принимает активное участие в жировом обмене (но не в жиросжигании).

 Л-карнитин не относится к разряду витаминов и вопреки распространенному заблуждению (которое многие «специализированные» сайты выдают за научные данные) его никогда не причисляли к витаминоподобным веществам и не называли витамином В11 (лишь единожды в 1905 году, ученые, впервые выделившие L-карнитин, условно назвали его «витамин Вт», причем это название почти сразу было упразднено).

Ввиду того, что Л-карнитин участвует в поддержании активности КоА (кофермент ацетилирования), в медицинской сфере он используется при хроническом дефиците левокарнитина генетического генеза, а также для лечения заболеваний почек, которые требуют проведения гемодиализа. Впервые Л-карнитин синтезировали в лабораторных условиях в 1960 году, но лишь в 1962-м, спустя более полувека после его открытия, ученые, наконец, поняли функцию L-карнитина в человеческом организме: он транспортирует жирные кислоты с длинной цепочкой сквозь внутреннюю мембрану мышечных митохондрий. Считается, что при интенсивных аэробных нагрузках, жирные кислоты в митохондриях мускулов метаболизируются в тепловую энергию, отсюда – распространенное заблуждение об эффективности L-карнитин для похудения.

На самом деле, исследование Л-карнитина и его функциональных особенностей в форме добавки продолжается до сих пор. Таких работ действительно много (об этом производители спортивного питания никогда не забывают упомянуть), однако полученные данные не носят системного и фундаментального характера, зачастую они не имеют достаточной доказательной базы и даже противоречат друг другу. Иными словами, эффективность применения Л-карнитина для похудения не является общепризнанным научным фактом (более подробно об этом – во второй части статьи).

Как уже отмечалось, L-карнитин синтезируется в печени, он вырабатывается из двух аминокислот – лизина и метионина, при активном участии витаминов группы В (3, 6, 9, 12), витамина С, железа и ряда энзимов. Недостаток любого из указанных элементов приводит к дефициту L-карнитина, что в первую очередь нарушает работу почек. Однако в подавляющем большинстве случаев подобные проблемы носят сугубо генетических характер.

Ввиду того, что биосинтез L-карнитина не обладает всесторонним научным обоснованием, некорректно говорить о его эффективности в роли спортивной добавки (в частности, это касается полезности Л-карнитина для похудения). Первое исследование, в котором утверждалось, что дополнительный прием этого вещества может способствовать повышению работоспособности и усиленному жиросжиганию, было проведено Дж. Бремером в 1983 году. Но в его работе «Карнитин – метаболизм и функционал» приводится ряд слабо аргументированных гипотез, которые не были подтверждены опытным путем.

Впоследствии исследования Л-карнитина продолжились, их пик пришелся на 2000-е годы. Из наиболее значимых справедливо выделить следующие работы: Х. Сеим «Л-карнитин и его прекурсор гамма-бетаин» (2001), В. Кузин «Карнитина хлорид (25 лет в клинической практике)» (2003), Х. Лёстер «Карнитин и сердечнососудистые заболевания» (2003), А. Штейбер «Пищевой и синтетический карнитин с точки зрения функциональности» (2004), М. Малагуарнера «Влияние Л-карнитина на здоровье людей в возрасте от 100 лет» (2007), С. Ключников «Обоснование применения L-карнитина и коэнзима Q10 у подростков» (2008), М. Декхани «Влияние превышенного употребления тартрата карнитина на показатели липидного обмена» (2015).

Ни одно их этих исследований не имеет достаточной доказательной базы, чтобы можно было признать эффективность L-карнитина для похудения. Также не доказано влияние добавок с Л-карнитином на повышение результативности тренировок. На данный момент многие «специалисты» апеллируют к исследованию М. Декхани (в вышеприведенном перечне это крайнее исследование), однако нужно понимать, что израильские ученые проводили испытания с участием всего лишь 22 добровольцев. Очевидно, что 22 участника – недостаточное количество для любого эксперимента, даже для элементарного соцопроса, не говоря уже о полноценной научной работе.

Заявления о том, что прием L-карнитина якобы повышает выносливость, защищает мышцы от разрушения и улучшает когнитивные функции атлетов, подверженных аэробным нагрузкам, были опровергнуты в 2011 году научной работой Е. Моджтаба «Отсутствие влияния добавки тартрат Л-карнитина на обмен жиров и аэробную производительность». В том же году ведущими лабораториями мира был проведен ряд экспериментов, резюмированных в научной публикации М. Алейниковой «Систематический обзор и мета-анализ исследований по изучению эффективности L-карнитина», где автор наглядно доказывает несостоятельность заявлений об эффективности этой добавки. На сегодняшний день данная работа является наиболее полной русскоязычной публикацией, адекватно отражающей уровень исследованности Л-карнитина.

Обратите внимание, что выводы о необоснованности заявлений производителей Л-карнитина основаны на экспериментах, в которых приняли участие тысячи добровольцев (все эти исследования указаны в библиографии к статье М. Алейниковой), что не идет ни в какое сравнение с двадцатью двумя участниками исследований М. Декхани. На сегодняшний день фирмы, выпускающие «жиросжигатель» L-карнитин в капсулах, порошке и жидком виде, гарантируют следующие эффекты:

Повышение интенсивности «жиросжигания». L-карнитин даже в своей естественной форме (не говоря уже о синтетических добавках) не обладает такой функцией.

Повышение умственных и физических способностей. Данный тезис базируется на экспериментальной работе, которая была проведена итальянскими учеными под руководством М. Малагуарнеры в 2007 году. Обратите внимание, что в том исследовании участвовало 66 добровольцев, возрастом (что особенно забавно!) от ста до ста шести лет.

Повышение стрессоустойчивости. Это утверждение основывается на вышеприведенном исследовании С. Ключникова, в котором принимало участие всего 48 подростков, разделенных на три функциональные группы. Очевидно, что группа из 16 человек, на которых тестировалась способность Л-карнитина к нормализации параметров вегетативной нервной системы, не может выступать в роли доказательного базиса.

Анаболический эффект. Эффективность приема Л-карнитина в контексте повышенного прироста сухой мышечной массы обосновывают работой Х. Сеима (первое исследование в вышеприведенном перечне), однако заключение этой работы основано на ряде неподтвержденных экспериментов с общим числом участников менее 50.

Снижение уровня холестерина и профилактика сердечнососудистых заболеваний.

 «Американский журнал клинического питания» 1 августа 2000 года опубликовал сводную таблицу «Карнитиновые добавки и физические упражнения», в которой собраны десятки экспериментов разных лет. Эксперты журнала сделали вывод, который очевиден для любого человека, взглянувшего на данную таблицу, – влияние добавок с L-карнитином на профессиональных спортсменов попросту отсутствует.

В июне того же года в «Международном журнале спортивного питания» Р. Виллани опубликовала резюмирующую статью, где рассматриваются десятки экспериментов разных лет, посвященные эффективности Л-карнитина для похудения, а также результаты авторских исследований. Данная статья находится в свободном доступе, в том числе – на официальном сайте Национальной медицинской библиотеки США. Результат научной работы Р. Виллани подтверждает, что регулярный прием L-карнитина не способствуют снижению веса даже в сочетании с интенсивными аэробными тренировками.

Таким образом, применение L-карнитина в сфере бодибилдинга и фитнеса абсолютно необоснованно. Л-карнитин (в порошке, капсулах или в жидком виде) никак не влияет на показатели спортсмена и не является жиросжигающим препаратом. Вне зависимости от способа применения L-карнитин не дает комбинирующего эффекта с другими добавками. Любое утверждение о действенности Л-карнитина со стороны спортсмена можно рассматривать лишь как результат эффекта плацебо. Но аналогичное заявление со стороны производителя является намеренным введением в заблуждение.

Обычно Л-карнитин принимают в дозе до 2 граммов в сутки, разделенных на 2-3 приема. Интересно отметить, что исследование Р. Виллани, доказавшее неэффективность добавки в плане жиросжигания, основывалось именно на этой дозировке. Также обратите внимание, что среди вероятных побочных эффектов L-карнитина некоторые «специализированные» порталы приводят сведения о том, что регулярный прием добавки приводит к существенному повышению ТМАО (триметиламиноксида) в крови. Повышение ТМАО в перспективе вызывает атеросклеротические метаморфозы в стенках кровеносных сосудов, что в свою очередь может привести к ряду сердечнососудистых заболеваний. Однако научных работ, которыми обосновывается данное утверждение, на самом деле не существует.

В результате, прием Л-карнитина как спортивного питания не имеет ни положительных эффектов, ни побочных действий. Применение этой добавки в рамках любых тренировочных комплексов попросту бессмысленно

Тем не менее, если у вас остались какие-то вопросы, то вы можете задать их на тренировки Чемпиона и рекордсмена мира Элите России Волоскому Евгению ,обязательно вам ответит. Будьте здоровы, и не забывайте, что подтверждением эффективности той или иной добавки может служить только обоснованный экспериментальный базис!

 

Информация переработана и дополнена: elit-fit.ru

Автор статьи: Евгений Волоский

Carbo Power + Л-карнитин СуперСет

Carbo Power + Л-карнитин – это энергетик с эффектом жиросжигания. Во время тяжелых физических нагрузок (будь то силовые или аэробные нагрузки) организму нужно одно – энергия. Для поддержания ее на максимуме существуют специальные препараты – энергетики. Они непрерывно пополняют кровь спортсмена глюкозой, тем самым поддерживая интенсивность занятий на максимуме. Однако и в организме человека немало собственных источников энергии, которые можно использовать с пользой. Один из них – подкожный жир. Это запасы организма, его последний «энергетический резерв». Который, впрочем, часто портит внешность человека в виде потери рельефности или отложения на боках, животе. Нелюбимая женщинами «апельсиновая корочка» на ягодицах – это тоже подкожный жир. Идеально его было бы задействовать как источник энергии во время тренировок. Однако проблема в том, что подкожный жир один из самых «медленных» источников энергии, его эффективное расщепление в нормальных условиях начинается только через 20-30 минут непрерывной аэробной нагрузки.

С целью ускорить расщепления подкожного жира в Carbo Power + Л-карнитин включена натуральная аминокислота л-карнитин. Л-карнитин безвреден и обладает хорошим жиросжигающим эффектом. Он ускоряет липолиз жиров, делая их источником энергии на тренировки. Благодаря этому ваш организм использует для занятий не только поступающие с энергетиком углеводы, но и активно сжигает подкожный жир. В каждой порции данного препарата содержится 2 грамма л-карнитина – этого количества достаточно среднестатистическому спортсмену для тренировки длительностью около часа. Если вы считаете, что вам требуется большее количество л-карнитина, то его можно принять дополнительно в виде капсул или порошка.

Carbo Power + Л-карнитин содержит традиционный набор витаминов в легкоусвояемой форме. Прием витаминов непосредственно во время тренировочного процесса многократно ускоряет их усвоение и попадание внутрь мышечных клеток. Как следствие – значительно повышается эффективность витаминов. 

Carbo Kick + Л-карнитин

Описание Carbo Kick + Л-карнитин

Carbo Kick + Л-карнитин – это продвинутая энергетическая формула, направленная на получение энергии не только из углеводов, но и из собственных запасов организма. Многие спортсмены, наблюдая в зеркале излишки жира на боках, наверняка не раз задумывались – хорошо было бы задействовать эту энергию во время тренировок. И действительно, подкожный жир – это лучший концентратор энергетических запасов по сравнению с другими формами, например, такими как гликоген. Однако проблема подкожного жира в том, что он очень неохотно расходуется организмом и только в крайних случаях.

С целью ускорить расщепление подкожного жира в каждой порции Carbo Kick + Л-карнитин содержится 2000мг чистейшего л-карнитина. Данная аминокислота лучший на сегодняшний день натуральный жиросжигатель. Она не обладает побочными эффектами и практически не имеет противопоказаний. А 2000мг – это средняя порция разового приема л-карнитина. Ее можно увеличить, выпив перед тренировкой несколько капсул л-карнитина или добавив его в порошкообразном виде прямо в энергетический напиток.

Второй ключевой ингредиент Carbo Kick + Л-карнитин – это кофеин. Кофеин является прекрасным натуральным стимулятором центральной нервной системы. Он придает ощущение бодрости, вызывает прилив сил и энергии. Благодаря кофеину ваши тренировки станут значительно интенсивнее, а их эффективность резко возрастет.

В препарат включены все основные витамины и янтарная кислота – прекрасный натуральный антиоксидант. Янтарная кислота играет роль гепатопротектора – она защищает ваши клетки от токсинов и свободных радикалов. Так же она улучшает работу все сердечнососудистой системы, улучшает усвоение и транспортировку кислорода в мышечные клетки. Не стоит лишний раз повторять насколько это важно для любого спортсмена.

Carbo Kick + Л-карнитин рекомендован для повышения интенсивности тренировки, снижения усталости, активизации использования подкожного жира в качестве одного из источников энергии. Carbo Kick + Л-карнитин можно принимать не только во время занятий в тренажерном зале, но и в игровых видах спорта – баскетболе, хоккее, боксе и многих других.
Рекомендации по применению Carbo Kick + Л-карнитин

Принимать препарат рекомендуется непосредственно во время занятий спортом. Разовую порцию разведите в 400-500 мл воды.
Ингредиенты Carbo Kick + Л-карнитин

Содержание порции (50 гр.):
Энергетическая ценность 185 ккал
Всего жиров 0 г
Насыщенные жиры 0 г
Холестерин 0 мг
Натрий 100 мг
Калий 75 мг
Всего углеводов 48.7 г
Пищевые волокна 0 г
Простые углеводы 29.7 г
Белок 0 г

КАЖДАЯ ПОРЦИЯ СОДЕРЖИТ
Витамин С 50 мг
Витамин B1 2 мг
Витамин B2 2 мг
Витамин B6 2 мг
Ниацин 10 мг
Натрий 100 мг
Кальций 30 мг
Калий 75 мг
Хлориды 150 мг
Фосфор 25 мг
Кофеин 300 мг
Янтарная кислота 200 мг
Л-карнитин 2000 мг

Другие ингредиенты: мальтодекстрин (полимеры глюкозы), кристаллическая глюкоза, фруктоза, L-Карнитина тартрат, витаминно-минеральный комплекс (аскорбиновая кислота, тиамина бромид, рибофлавин, пиридоксина гидрохлорид, ниацин, кальция глицерофосфат, натрия хлорид, калия цитрат), лимонная кислота, янтарная кислота, кофеин и клюквенный ароматизатор.

Карнитин, окисление — Справочник химика 21

    Биологическое действие. Карнитин (витамин В ) участвует в белковом и липидном обменах. Он присутствует в большинстве клеток организма, в том числе в мышечных волокнах, и улучшает в них процессы аэробного энергообразования, так как осуществляет транспорт жирных кислот в митохондриях, где они окисляются с выделением энергии. Стимулируя окисление жирных кислот, карнитин способствует сохранению запасов гликогена в клетках, а участвуя в обмене липидов, — препятствует развитию атеросклероза. [c.125]
    Молекулы ацил-КоА не способны проникать через мембрану митохондрий, поэтому их транспорт внутрь митохондрий осуществляется в комплексе с карнитином. В митохондриях комплекс ацил—карнитин распадается и свободный ацил-КоА включается в процесс р-окисления, который протекает в четыре стадии (рис. 74). [c. 198]

    АТФ, содержащаяся в количестве 0,25—0,40 %, и креатинфосфат, количество которого колеблется в пределах 0,4—1,0 %, являются источниками энергии мышечного сокращения. Продукты их распада — АДФ, АМФ и креатин — оказывают регулирующее действие на обмен веществ в мышцах. Карнозин является дипептидом и участвует в переносе фосфатных групп, стимулирует работу ионных насосов, увеличивает амплитуду мышечного сокращения, которые снижаются при утомлении и этим способствуют восстановлению работоспособности. Карнитин участвует в переносе жирных кислот — важных энергетических источников — через мембраны митохондрий и тем самым способствует их окислению и энергообразованию. [c.299]

    Применение карнитина в качестве пищевой добавки позволяет ускорить вовлечение жирных кислот в р-окисление. Во многих видах спорта использование препарата карнитина позволяет повысить аэробную выносливость. В бодибилдинге карнитин применяют в период тренировок на рельеф . Благодаря карнитину увеличивается скорость окисления жиров подкожной жировой клетчатки и мышцы становятся более рельефными.  [c.63]

    Во-первых, лизин участвует в синтезе карнитина. Как известно, карнитин является переносчиком жирных кислот из цитоплазмы в митохондрии для последующего окисления. Применение карнитина в качестве пищевой добавки позволяет ускорить вовлечение жирных кислот в (З-окисление. Во многих видах спорта использование препарата карнитина позволяет повысить аэробную выносливость. [c.209]

    В состоянии насыщения окисление жирных кислот, по-видимому, прекращается, поскольку уровень мало-нил-СоА повышается, а это соединение является эффективным ингибитором карнитин-ацилтрансферазы-1 (КАТ). КАТ-1 локализована на внешней поверхности внутренней мембраны митохондрий и катализирует образование жирнокислотных эфиров карнитина. Это первая стадия в транспорте жирных кислот в митохондриальный матрикс, где они подвергаются окислению [59]. [c.92]

    Роль карнитина в окислении жирных кислот [c. 226]

    Для того чтобы протекал ферментативный процесс, необходимо постоянное поступление в активный центр фермента субстратов и удаление продуктов. В растворе скорости этих процессов определяются простыми законами диффузии их можно ускорить или замедлить, изменяя температуру или вязкость растворителя. В клетке ферменты и субстраты могут быть разделены мембраной, и тогда любой фактор, оказывающий влияние на проницаемость мембран, может служить регулятором ферментативного процесса. Так, например, повышение проницаемости мембран митохондрий для жирных кислот под действием карнитина приводит к значительному ускорению процессов р-окисления, В ряде случаев такие регуляторы могут непосредственно связываться с субстратами или ферментом и тем самым изменять их компартментализацию, а в ряде случаев регулятор может взаимодействовать с другими структурами клетки и, изменяя проницаемость для субстратов или продуктов, вызывать дистанционную регуляцию ферментативных процессов. К числу последних могут относиться как внутриклеточные метаболиты (например, жирные кислоты, изменяя проницаемость мембран митохондрий для Н+ и Са +, могут влиять на сопряжение дыхания с фосфорилированием), так и специфические регуляторы, например, гормоны и медиаторы.  [c.35]

    При его отсутствии в пище у ряда насекомых приостанавливается рост и наблюдается гибель во время линьки. Хотя точных исследований механизма действия карнитина нет, полагают, что он участвует у насекомых в переносе метильных групп. Такая его функция не исключена и у позвоночных, у которых он принимает также активное участие в переносе ацильных радикалов через клеточные мембраны, т. е. в конечном счете в реакциях окисления и синтеза высших жирных кислот. [c.169]

    Карнитина хлорид нормализует жировой обмен, ограничивает окисление липидов, тормозит образование гидроперекисей жирных кислот и способствует тем самым сохранению целостности клеточных мембран. [c.293]

    Перенос жирных кислот в митохондрии. Все ферменты р-окисления находятся в митохондриях. Внутренняя мембрана митохондрий непроницаема для жирных кислот их перенос происходит при участии карнитина  [c.289]

    Одним из главных факторов, определяющих скорость окисления жирных кислот, является скорость их проникновения в митохондрии [10, 11]. В то время как некоторые из жирных кислот с длинной цепью (примерно 30% общего количества жирных кислот) проникают в митохондрии как таковые и превращаются в СоА-производные уже в митохондриальном матриксе, большая часть жирных кислот активируется в ацил-СоА-производные вне митохондрий. Проникновение таких ацил-СоА-производных через внутреннюю мембрану митохондрии значительно облегчается в присутствии карнитина (у-триметиламино-р-оксибутирата)  [c.314]

    Существует еще один путь переноса внутримитохондриального аце-тил-КоА в цитозоль клетки—с участием карнитина. Как отмечалось, карнитин играет роль переносчика ацильных групп из цитозоля в митохондрии при окислении жирных кислот. По-ввдимому, он может выполнять эту роль и в обратном процессе, т.е. в переносе ацильных радикалов, в том числе ацетильного радикала, из митохондрий в цитозоль клетки. Однако, когда речь вдет о синтезе жирных кислот, данный путь переноса ацетил-КоА не является главным. [c.383]

    Свободные жирные кислоты в печени используются для биосинтеза либо триацилглицеролов, либо включаются в процесс р-окисления до ацетил-КоА. Расхождение путей метаболизма жирньгх кислот регулируется скоростью их транспорта через митохондриальную мембрану в матрикс, где и происходит р-окисление (регуляторный фермент — карнитин-ацилтрансфе-раза). [c.338]

    Может показаться, что этот трехэтапный процесс [уравнения (1)-(3)], обеспечиваюпщй поступление жирных кислот в митохондрии, излишне сложен. Он, однако, позволяет разделить два пула кофермента А-цитозольный и внутримитохондриальный. Такое разделение необходимо, поскольку эти пулы выполняют разные функции. Митохондриальный пул СоА используется главным образом для окислительного расщепления пирувата, жирных кислот и некоторых аминокислот, тогда как цитозольный пул участвует в биосинтезе жирных кислот. В связи с этим уместно вспомнить, что разделение цитозольного и внутримитохондриального пулов NAD и АТР также обеспечивается внутренней митохондриальной мембраной (разд. 17.2). При этом важно и то обстоятельство, что фермент, катализирующий второй этап этого трехэтапного процесса,- карнитин-ацилтрансфераза -является регуляторным ферментом. Как мы увидим далее, он регулирует скорость поступления ацильных групп в митохондрии, а следовательно, и скорость окисления жирных кислот. [c.555]

    В печени дальнейшие превращения СоА-эфиров жирных кислот, образовавшихся в цитозоле, могут пойти по одному из двух главных путей. Один из них представляет собой окисление этих эфиров в митохондриях, а другой-превращение их в трнацилглицеролы и фосфолипиды под действием ферментов цитозоля. Какой будет фактическая судьба СоА-эфиров длинноцепочечных жирных кислот, зависит от скорости их поступления в митохондрии. Трехэтапный транспортный процесс, посредством которого отщепившиеся от цитозольных СоА-эфиров жирных кислот ацильные группы проникают через мембрану в митохондриальный матрикс (после присоединения к карнитину), регулирует скорость всего процесса окисления жирных кислот. Если ацильные группы проникли в митохондрии, то они обязательно будут здесь окислены и в конечном счете полностью превратятся в ацетил-СоА. [c. 566]

    СоА—эпимераза, превращающая D-сте-реоизомеры соответствующих 3-гидрок-сиацил-СоА в L-стереоизомеры. Жирные кислоты с нечетнь(м числом атомов углерода окисляются по тому же основному пути, но при их окислении получается одна молекула пропионил-СоА, которая затем карбоксилируется с образованием метилмалонил-СоА. Последний превращается в сукцинил-СоА в результате очень сложной реакции изомеризации, катализируемой метилмалонил-СоА— мутазой, для действия которой необходим кофермент Bj2. Образующиеся в печени кетоновые тела-ацетоацетат, D-P-гидроксибутират и ацетон-доставляются к другим тканям, превращаются здесь в ацетил-СоА и окисляются через цикл лимонной кислоты. Окисление жирных кислот в печени регулируется скоростью поступления ацильных групп в митохондрии. Специфическая регуляция достигается при помощи малонил-СоА, вызывающего аллостерическое ингибирование карнитин-ацилтрансферазы I. Малонил-СоА-первый промежуточный продукт биосинтеза жирных кислот, протекающего в цитозоле. Когда животное получает пищу, богатую углеводами, окисление жирных кислот подавляется, а их синтез усиливается. [c.568]

    Жирные кислоты, -окисление — основной путь окисления жирных кислот. Протекает в митохондриях, которые непроницаемы для жирных кислот, В организме существуют механизмы активации и переноса жирных кислот в митохондрии, состоящие из трех этапов активации жирных кислот, переноса ацила на карнитин, переноса ацила на внутримитохондриальный КоАЗН. [c.233]

    В последние годы доказано присутствие в митохондриях переносчиков аминокислот, ди- и трикарбоновых кислот, адениниуклеотидов. С участием переносчиков гликопротеидной природы, по-видимому, осуществляется транспорт Са + и других двухвалентных катионов через митохондриальные мембраны. В переносе жирных кислот внутрь митохондрий, где происходит р-окисление, принимает участие карнитин [c.398]

    Для ускорения подключения жиров к энергообеспечению мышечной деятельности используются вещества — активаторы липолиза кофеин (в недопинговых количествах), холин, фолиевая кислота, витамин В,2> карнитин, фентоламин, пропранолол и др. Они ускоряют мобилизацию жиров, улучшают утилизацию кислорода тканями и сам процесс окисления жирных кислот. [c.210]

    Отдельные эргогенные вещества способны усиливать мобилизацию жиров при мышечной деятельности и их утилизацию тканями, что способствует сохранению запасов мышечного гликогена. К таковым относятся кофеин, способствующий распаду триглицеридов в тканях, и карнитин, ускоряющий транспорт жирных кислот в митохондрии и их окисление. [c.453]

    Образовавшийся ацилкофермент А далее с помощью еще одного переносчика — карнитина поступает в митохондрии, где происходит окисление жирной кислоты. [c.59]

    Карнитин обеспечивает перенос жирных кислот из цитоплазмы, где происходит их активация, в митохондрии для их окисления. Применение экзогенного карнитина позволяет ускорить вовлечение жирных кислот в процесс окисления. Во многих видах спорта использова- [c.216]

    Протекание процессов окисления и биосинтеза жирных кислот в различных компартментах позволяет избирательно контролировать каждый процесс в соответствии с потребностями ткани. При голодании и сахарном диабете окисление жирных кислот протекает более интенсивно, в результате чего в печени происходит образование кетоновых тел (кетоз). Кетоновые тела имеют кислотную природу, поэтому при их избыточном образовании в течение длительного времени, как, например, при сахарном диабете, развивается кетоацидоз, который в конечном итоге может привести к летальному исходу. Поскольку глюконеогенез зависит от окисления жирных кислот, нарушения последнего, вызванные различными причинами, приводят к гипогликемии она возникает, в частности, при недостатке карнитина или снижении активности ферментов, участвующих в процессе окисления жирных кислот, например карнитин-пальмитоилтрансферазы, а также при ингибировании окисления жирных кислот ядами, например ги- [c.225]

    Возможный механизм, объясняющий участие карнитина в окислении жирных кислот в митохондриях, приведен на рис. 23.1. Кроме того, в митохондриях находится другой фермент—карнитин-ацетилтранс-фераза, который катализирует перенос короткоцепочечных ацильных групп между СоА и карнитином. Функция этого фермента пока не ясна. Возможно, [c.226]

    Недостаток карнитина встречается у новорожденных, чаще всего недоношенных детей он обусловлен либо нарушением биосинтеза карнитина либо его утечкой в почках. Потери карнитина могут происходить при гемодиализе больные, страдающие органической ацидурией, теряют большое количество карнитина, который экскретируется из организма в форме конъюгатов с органическими кислотами. Для восполнения потерь этого соединения некоторые пациенты нуждаются в особой диете, включающей продукты, содержащие карнитин. Признаками и симптомами недостатка карнитина являются приступы гипогликемии, возникающие из-за снижения глюконеогенеза в результате нарушения процесса-окисления жирных кислот, уменьшение образования кетоновых тел, сопровождающееся повышением содержания СЖК в плазме крови, мышечная слабость (миастения), а также накопление липидов. При лечении внутрь принимают препарат карнитина. Симптомы недостатка карнитина очень сходны с симптомами синдрома Рейе (Кеуе), при котором, однако, содержание карнитина является нормальным. Причина синдрома Рейе пока неизвестна. [c.229]

    Снижение активности карнитин-пальмнтоилтранс-феразы печени приводит к гипогликемии и понижению содержания кетоновых тел в плазме крови, а снижение активности карнитин-пальмитоилтраис-феразы мьпиц—к нарушению процесса окисления жирных кислот, в результате чего периодически возникает мышечная слабость и развивается миоглобинурия. [c.229]

    В том же 1955 г. И. Фритц отметил стимулирующее действие карнитина на.окисление жирных кислот гомогенатом печени. Подобный эффект представлялся довольно неожиданным для вещества, стоящего в стороне от главных путей метаболизма, так что наблюдение Фритца в течение некоторого времени оставалось необъясненным. [c.154]

    Интересной чертой этой системы является то обстоятельство, что уровень карнитина в матриксе регулирует распределение потока ацилкарнитина в митохондрию между Л Н-зависимым (т. е. связанным с энергетическими затратами) путем 5 и энергозависимым антипортом 8. Вероятно, Л гН-зависимый путь преобладает в тот момент, когда жирные кислоты начинают окисляться, сменяя другие субстраты дыхания. В этих условиях концентрация свободного карнитина в матриксе еще слишком мала, чтобы насытить антипортер, имеющий довольно низкое сродство к карнитину Кт около 1 мМ). На данной стадии затрата АцН оправдана, поскольку это форсирует накопление жирных кислот в митохондриях и тем самым способствует переводу митохондрий на окисление жирных кислот. Массированное поступление ацилкарнитина в матрикс с последующей утилизацией жирных ацилов в системе р-окисления приводит к накоплению карнитина в матриксе митохондрий в количествах, достаточных для активации антипортера. Теперь система может ограничить затраты ДрН на транспорт жирных ацилов, так как работа антипортера сама по себе не требует протонного потенциала. [c.157]

    В цепи метаболических превращений, ведущих к образованию из лизина карнитина, дважды встречаются реакции, катализируемые витамин С-зависимыми диоксигеназами (или гидроксилаза-ми), субстратами для которых являются 7-бутиробетаин и триме-тиллизин. Карнитин необходим для обеспечения транспорта энергетически богатых жирных аминокислот из цитоплазмы в митохондрии, где они подвергаются / -окислению с образованием ацетата. [c.103]

    Малонил-КоА, концентрация которого повышается при синтезе жирных кислот, ингибирует карнитин-ацилтрансферазу (см. рис. 10.3) в результате поступление жирных кислот в митохондрии прекраш ается, а следовательно, прекра-ш ается их окисление. Наоборот, в постабсорбтивном перйоде уменьшение концентрации малонил-КоА открывает путь для жирных кислот в митохондрии, где начинается их окисление. [c.297]

---

Эффективность пищевых добавок для синтеза оксида азота!

Примерно двадцать лет назад было обнаружено, что определенный фактор, продуцируемый внутри эндотелиальной ткани, специфически расслабляет прилегающие гладкие мышцы кровеносных сосудов, тем самым обеспечивая расширение сосудов и увеличивая приток крови к различным тканям, включая скелетные мышцы. Первоначально этот фактор назывался расслабляющим фактором эндотелия, но теперь известен как оксид азота.

В то время как оксид азота служит важной сигнальной молекулой, участвующей в многочисленных физиологических функциях (таких как улучшенный транспорт глюкозы и антиоксидантные свойства), роль оксида азота и контроль кровотока в скелете является основной проблемой, обычно решаемой с помощью различных предлагаемых пищевых добавок.

Маркетинг этих продуктов обычно основан на предположении, что увеличение притока крови к тренируемым мышцам позволит

• увеличение объема работ
• повышенная устойчивость к утомлению при субмаксимальных уровнях работы
• ускорение восстановления после тренировок

«Стимуляторы» оксида азота составляют одну из основных категорий спортивных пищевых добавок наряду со «спортивными / энергетическими напитками», порошками сывороточного протеина и продуктами моногидрата креатина.К сожалению, большая часть информации, переданной общественности, основана на необоснованных заявлениях производителя, а не на научно обоснованных доказательствах.

Прежде чем обсуждать коммерческие продукты, доступные в настоящее время в этой категории, представлен обзор различных механизмов, участвующих в контроле кровотока во время упражнений.

Перераспределение кровотока при выполнении упражнений

Потребность в увеличении кровотока во время упражнений удовлетворяется за счет увеличения сердечного выброса и перераспределения кровотока от неактивных тканей к мышцам, испытывающим физическую нагрузку.

Сердечный выброс, общий объем крови, выбрасываемой сердцем в минуту, увеличивается с увеличением частоты сердечных сокращений, с некоторым вкладом за счет увеличения ударного объема, в зависимости от типа физической нагрузки.

Сердечный выброс увеличивается в два-три раза во время интенсивных упражнений. Однако усиление притока крови к активной мускулатуре преимущественно достигается за счет перераспределения кровотока.

В состоянии покоя примерно от 15% до 20% общего сердечного выброса направляется на скелетные мышцы. Напротив, повышенная метаболическая потребность во время максимальной нагрузки требует более 80% общего сердечного выброса для обеспечения активных мышц.

Это перераспределение кровотока или шунтирование достигается за счет корректировки системного и локализованного вазомоторного тонуса. Стенки артериол содержат слой гладких мышц, который реагирует как на внешний нервный контроль, так и на процесс саморегуляции.

Эта система саморегуляции представляет собой внутренний процесс, который обеспечивает регулирование местного кровотока в ответ на изменения перфузионного давления и обычно считается происходящим без влияния внешних нервных или гормональных факторов.

Артериолы являются местом основного сопротивления кровотоку, и поэтому периферическое сопротивление в первую очередь определяется состоянием (текущим радиусом) артериол.

Внешняя стимуляция симпатическими нервами влияет на тонус или напряжение мышц, выстилающих стенки сосудов. Повышенная активность симпатических нервов имеет тенденцию вызывать сужение этих резистентных кровеносных сосудов через нейромедиатор норадреналин, тем самым уменьшая площадь поперечного сечения и приток крови к этим тканям. Таким образом можно уменьшить кровоток в неактивной мускулатуре во время упражнений.

Норадреналин

Норэпинефрин воздействует на части мозга, в которых контролируются внимание и ответные действия. Наряду с адреналином норадреналин также лежит в основе реакции «бей или беги», напрямую увеличивая частоту сердечных сокращений, вызывая высвобождение глюкозы из запасов энергии и увеличивая приток крови к скелетным мышцам.

На ранних этапах упражнений кровоток в тренируемых мышцах в некоторой степени увеличивается за счет снижения симпатической активности, но в основном из-за локально опосредованных факторов, которые вызывают расслабление гладких мышц и расширение местных артериол и прекапиллярных сфинктеров.

Комбинация внешне контролируемой вазоконстрикции и снижения кровотока в неактивных мышцах и саморегулируемой вазодилатации в активных мышцах эффективно устанавливает перераспределение или шунтирование крови во время упражнений для удовлетворения повышенных метаболических требований.

Расширение сосудов: путь к мышцам

Метаболические потребности тренируемых мышц вызывают острые локальные реакции, которые, в свою очередь, служат сигналами, влияющими на расширение сосудов. Таким образом, приток крови к мышцам во время тяжелых упражнений может быть увеличен в 25-50 раз по сравнению с уровнем покоя (17).

Как упоминалось ранее, артериолы являются первичной точкой периферического сопротивления и поэтому часто считаются основными привратниками кровотока к скелетным мышцам. Однако очень важно учитывать роль прекапиллярных сфинктеров в этом процессе.

Капиллярное ложе — единственное средство, с помощью которого может происходить обмен питательными веществами и продуктами жизнедеятельности между мышечной тканью и кровотоком. Прекапиллярные сфинктеры контролируют кровоток в капиллярном ложе и, следовательно, в мышцах.Если эти сфинктеры сужены, кровоток направляется через метаартериолы, в основном в обход большинства капилляров.

Процесс вазодилатации также включает расслабление прекапиллярных сфинктеров, позволяя крови течь в капиллярное русло и обеспечивая полную перфузию мышечной ткани, снабжаемой этим ложем. Таким образом, приток крови к скелетным мышцам определяется тонусом сосудов как питающих артериол, так и прекапиллярных сфинктеров.

Вазодилатация усиливается саморегулирующими механизмами, инициированными:

• Пониженная концентрация кислорода в тканях (pO2) — либо подача кислорода снижается, либо увеличивается потребность в кислороде.
• Увеличение кровотока, вызванное мышечной работой
• Температура — повышается при выполнении упражнений
• Повышенная концентрация углекислого газа — образуется в периоды повышенного окислительного метаболизма
• Понижение pH (повышение кислотности)
• Повышение уровня аденозина — аденозин образуется в периоды гипоксии
• Повышенная концентрация калия — K + вырабатывается сокращениями скелетных мышц быстрее, чем Na + / K + — активность насоса АТФазы

В целом, каждый из перечисленных выше факторов усиливается при продолжающейся и усиливающейся физической нагрузке и постепенно способствует процессу расширения сосудов и контролю местного кровотока в тренируемых мышцах. Ограничение вазодилатации приведет к снижению кровотока и ограничению интенсивности и / или продолжительности упражнений.

На расширение сосудов во время упражнений сильно влияет увеличение оксида азота.

Оксид азота

Оксид азота синтезируется в эндотелии из его предшественника L-аргинина посредством ферментативного действия синтазы оксида азота эндотелия (eNOS), в процессе, который также требует кислорода и снижает содержание неорганических нитратов.

Оксид азота — очень реактивный газ с периодом полураспада всего несколько секунд, но легко диффундирует через мембраны и в различные ткани.Эта молекула легко проникает из эндотелия в прилегающую гладкую мышцу артериол, где она связывается с ферментом гуанилилциклазой, который, в свою очередь, превращает гуанозин-5′-трифосфат (GTP) в циклический гуанозинмонофосфат (cGMP).

Cyclic GMP служит важным вторичным посредником для многих физиологических функций, включая расслабление гладких сосудистых мышц. Расслабление гладкой мускулатуры происходит, когда цГМФ сигнализирует о различных механизмах, включая ингибирование поступления кальция в гладкие мышцы и активацию калиевых каналов.

Cyclic GMP также стимулирует протеинкиназу, которая активирует ферментативную активность, которая дефосфорилирует легкие цепи миозина, снова вызывая расслабление гладких сосудистых мышц. Интересно, что отпускаемые по рецепту лекарства, такие как силденафил (торговое название «Виагра»), подавляют распад цГМФ, чтобы усилить сосудорасширяющее действие оксида азота при лечении мужского эректильного расстройства.

Оксид азота расслабляет гладкую мускулатуру артериол и вызывает расширение сосудов через прямые и косвенные механизмы.Косвенные механизмы подавляют влияние ранее упомянутых симпатических сосудосуживающих влияний.

Прямые сосудорасширяющие механизмы оксида азота классифицируются как зависимые от потока или опосредованные рецепторами. Первый механизм возникает, когда повышенные уровни кровотока создают силы сдвига, которые стимулируют эндотелий высвобождать кальций, который затем активирует выработку оксида азота.

Рецептор-опосредованная вазодилатация инициируется, когда различные рецепторы, расположенные в эндотелиальной ткани, активируются, снова высвобождая кальций и активируя выработку оксида азота.Конкретные рецепторы, включенные в этот процесс, включают рецепторы, чувствительные к ацетилхолину, брадикинину, веществу-P и аденсозину.

Оксид азота оказывает другие сосудистые эффекты, включая антитромботические эффекты (ингибирует адгезию тромбоцитов крови к эндотелию), противовоспалительные эффекты (ингибирует адгезию лейкоцитов к эндотелию) и антипролиферативные эффекты (ингибирует гиперплазию гладких мышц).

Ограниченное производство или биодоступность оксида азота было связано с повышенным уровнем вазоконстрикции, что приводит к повышению сосудистого сопротивления и гипертензии.Со временем ограничение эластичности артериол может вызвать гипертрофию сосудов и стеноз.

Ограниченные уровни оксида азота также связаны с тромбозом и воспалением, связанными с адгезией тромбоцитов и лейкоцитов к эндотелию соответственно.

Последние данные показывают, что оксид азота также регулирует метаболизм глюкозы, а также окисление глюкозы и жирных кислот в сердечных и скелетных мышцах, а также в жировой ткани. (13)

Оксид азота также усиливает липолиз адипоцитов.Повышенный уровень оксида азота в чувствительных к инсулину тканях способствует поглощению и удалению субстрата в результате увеличения кровотока через эти ткани.

Аргинин и оксид азота

Аргинин является предшественником оксида азота, что позволяет предположить, что пероральные добавки могут служить мощным стимулятором оксида азота. Эта позиция также основана на выводах о том, что значительное повышение уровня аргинина в сыворотке крови вызывает значительное расширение сосудов у здоровых людей при голодании (12).

Однако такие уровни аргинина в крови требуют прямой инфузии, поскольку высокие пероральные дозы обычно не переносятся. Фактически, пероральные дозы, составляющие всего 10 граммов в день, были связаны со значительным желудочным расстройством (16).

Значительное количество исследований, относящихся к 1990-м годам, демонстрирует, что пероральное введение аргинина неэффективно для увеличения производства оксида азота по сравнению с внутривенным вливанием, которое в значительной степени непрактично.

В одном исследовании, проведенном Адамсом (1), молодые здоровые мужчины получали добавку аргинина в порошковой форме в течение 3 дней (7 граммов три раза в день).Уровни аргинина в плазме варьировались среди субъектов, что приводило к противоречивым и незначительным результатам для сосудов, так что пероральные добавки не увеличивали эндотелий-зависимое расширение сосудов.

В исследовании 1996 г. здоровые мужчины получали 20 г L-аргинина в день в течение 28 дней (7). Пероральные добавки не оказали значительного влияния на функцию эндотелия у здоровых людей, и результаты также показали, что пероральный прием аргинина рассеивается в других путях, на что указывает изменение общего профиля аминокислот, но не концентрации L-аргинина в плазме.

Применение перорального L-аргинина было изучено в отношении продукции оксида азота в различных клинических группах. Пациенты с тяжелой сердечной недостаточностью получали 20 г L-аргинина в день в течение 28 дней в исследовании, проведенном Chin-Dusting и соавторами (8).

Эта относительно высокая доза в течение четырехнедельного периода не смогла восстановить функцию эндотелиального синтеза оксида азота у этих пациентов. Также не было изменений в уровнях оксида азота у пожилых людей (65 лет и старше) после приема 8 добавок.5 г L-аргинина в течение четырех недель (19).

Bode-Boger et al. (4) разработали всестороннее исследование, чтобы изучить различную динамику внутривенного и перорального приема добавок. Субъекты получали однократную внутривенную инфузию L-аргинина 30 г, 6 г и плацебо. В отдельные дни участники также получали перорально по 6 г L-аргинина и плацебо.

Прежде всего, было обнаружено, что пероральный прием L-аргинина в дозе 6 г имеет 70% биодоступности, но 50% из них может быть преобразовано в орнитин (6). Более того, пиковые концентрации в плазме были значительно ниже при пероральном введении по сравнению с внутривенным вливанием L-аргинина.

На общее периферическое сопротивление не оказало значительного влияния ни пероральный прием, ни внутривенная инфузия в дозе 6 г, но значительное снижение сопротивления и увеличение сердечного выброса было очевидным для инфузии 30 г.

Это исследование продемонстрировало, что однократная внутривенная доза L-аргинина, превышающая 28 г, положительно влияет на состояние гемодинамики у здоровых людей.Однако, хотя эти результаты значительны, они остаются в значительной степени непрактичными, особенно для маркетинга пероральных добавок L-аргинина для широкой публики с явной целью развития силы и массы за счет увеличения вазодилатации и доставки питательных веществ.

Теория добавок аргинина ошибочна по причинам, выходящим за рамки желудочного расстройства, дозировки и биодоступности. Хотя хорошо известно, что аргинин является предшественником оксида азота, не факт, что концентрация аргинина напрямую ограничивает скорость производства оксида азота.

Курц и Харрисон (15) обнаружили, что уровни аргинина у здоровых людей превышают уровень, который, как сообщается, достаточен для активации eNOS и, следовательно, образования оксида азота. Они придумали термин «аргининовый парадокс» для обозначения этого очевидного физиологического противоречия.

В других исследованиях изучалось влияние диеты без аргинина на уровень оксида азота. Castillo et al (6) не обнаружили изменений в синтезе оксида азота в течение шестидневного периода без приема какого-либо аргинина (6).

Другая группа исследователей изучала плазменные концентрации соединений L-аргинина и оксида азота в течение 24 часов диеты без L-аргинина и нитратов / нитритов с добавлением L-аргинина и без него (3.8 г / сут) (21). Хотя уровни L-аргинина в плазме были выше при приеме добавки, не было различий между условиями в концентрациях соединения оксида азота в плазме. Таким образом, исследования показывают, что, хотя аргинин является предшественником оксида азота, его скорость не ограничивается.

Пищевые добавки аргинина также исследовались в сочетании с различными режимами упражнений. Робинсон и соавторы (16) применили 10 г аргинина с 70 г простых углеводов, чтобы изучить влияние на уровень глюкозы, кровоток в предплечье и артериальное давление после тренировки с отягощениями, после тренировки на выносливость на велосипеде или после отдыха. период.Прием аргинина и углеводов существенно не повлиял ни на один из показателей результатов.

Аргинин-AKG

Многие, если не большинство, текущие коммерческие пищевые добавки, которые утверждают, что повышают уровень оксида азота, используют аргинин-альфа-кетоглутарат (AKG) в качестве основного «активного ингредиента».

Альфа-кетоглутарат является важным промежуточным звеном в цикле Креба после изоцитрата и до сукцинил-КоА. Хотя AKG обеспечивает важные метаболические функции, нет научных доказательств того, что аргинин AKG каким-либо образом влияет на выработку оксида азота.(5). Фактически, не было никаких исследований, чтобы реально изучить уровни оксида азота или вазодилатацию с добавлением аргинина AKG.

Самые популярные продукты, которые утверждают, что повышают уровень оксида азота, на самом деле представляют собой комбинацию нескольких агентов, обычно в «запатентованной смеси». Как правило, ингредиенты запатентованной смеси не указаны с фактическими концентрациями. Таким образом, фактическое содержание ингредиентов не известно широкой публике.

Часто утверждают, что существует особая комбинация агентов, которые в комбинации или за счет синергетического эффекта вызывают резкое повышение уровня оксида азота и последующее расширение сосудов.

Интересно, что в эти комбинированные продукты входят два наиболее распространенных продукта — креатин и сахар. Опять же, нет абсолютно никаких научных доказательств того, что какой-либо из этих коммерческих пероральных комбинированных продуктов с аргинином AKG действительно оказывает какое-либо прямое влияние на производство оксида азота.

Исследования выявили факты, связанные с добавлением L-аргинина и оксида азота:

• L-аргинин не ограничивает скорость производства оксида азота
• Биодоступность L-аргинина составляет примерно 70%, но отражает измененный аминокислотный профиль без значительного повышения уровня аргинина в сыворотке крови (4)
• В качестве пероральной добавки аминокислота неэффективна для увеличения эндотелий-зависимой вазодилатации (7)

Обладая этими знаниями, почему тогда L-аргинин так широко рекламируется и продвигается как добавка для улучшения кровотока и доставки питательных веществ? Следует рассмотреть вторую более убедительную теорию, касающуюся гормона инсулина.

Инсулин, оксид азота и расширение сосудов

Еще в 1994 году было показано, что инсулин сам по себе действует как регулятор расширения сосудов и кровотока, модулируя синтез / высвобождение оксида азота, но не действие оксида азота (20).

Cleland et al. (9) продемонстрировали, что локальная инсулино-опосредованная вазодилатация зависит от чувствительности к инсулину. Эта концепция была расширена Ueda et al. (22), которые обнаружили, что сосудорасширяющие эффекты инсулина на самом деле зависят от местного поглощения глюкозы чувствительными к инсулину тканями.Кроме того, модуляция оксида азота инсулином может быть уменьшена в условиях инсулинорезистентности, тем самым увеличивая частоту гипертонии.

В 1995 г. Beaumier et al. (2) показали 25% -ное увеличение уровня инсулина в плазме при диете с добавлением аргинина по сравнению с нормальной диетой, даже с учетом общего уровня азота в рационе и потребления углеводов.

Giugliano et al. (11) продемонстрировали, что инфузия L-аргинина оказывает положительное влияние на гемодинамику, приводя к снижению артериального давления, увеличению кровотока в бедренной артерии, ингибированию агрегации тромбоцитов и значительному увеличению частоты сердечных сокращений и уровней катехоламинов в плазме. Эти авторы связали сосудорасширяющий эффект с секрецией эндогенного инсулина, последующим эффектом инфузии L-аргинина.

Очевидно, что, хотя L-аргинин является предшественником оксида азота, сама аминокислота не отвечает за увеличение производства оксида азота и, следовательно, расширение сосудов. Фактически, исправленная теория заключается в том, что добавление L-аргинина может увеличивать роль инсулина в опосредовании действия оксида азота; таким образом, приводя к большему расширению сосудов и доставке питательных веществ у здоровых людей.

Сосудорасширяющее действие инсулина определенно предполагает, что агенты (кроме продуктов аргинина) будут эффективны для усиления кровотока во время упражнений. Безусловно, наиболее часто используемым средством является простой сахар.

Самые популярные «спортивные напитки» состоят в основном из сахара и электролитов. Многие популярные продукты с оксидом азота также содержат высокий уровень сахара.

Конечно, эти продукты действительно вызывают инсулиновый ответ и некоторую степень расширения сосудов, что может принести пользу во время упражнений. Тем не менее, следует сомневаться в использовании такого высокого уровня сахара во время регулярных тренировок.

Хотя связь таких продуктов с тревожным уровнем заболеваемости диабетом в настоящее время неизвестна, ежедневная зависимость от высоких доз простых сахаров, безусловно, дает повод для размышлений.

Эффективные и безопасные средства для усиления вазодилатации с помощью пищевых добавок в качестве поддержки механизмов оксида азота обеспечат значительные преимущества по сравнению с ограниченными вариантами, доступными в настоящее время.

L-карнитин и эфиры карнитина

L-карнитин — важное питательное вещество, которое непосредственно участвует в переносе длинноцепочечных жирных кислот, таких как триглицериды, в митохондрии («электростанцию ​​клетки»). Этот процесс включает в себя расщепление триглицеридов жирных кислот и их попадание в кровоток.

Таким образом, L-карнитин в некоторой степени контролирует превращение жирных кислот в энергию, доступную для сокращения сердечных и скелетных мышечных сокращений. Повышенная подача энергии через триглицериды снижает зависимость от системы энергии окисления и сберегает запасы гликогена.

Увеличение переноса жирных кислот в митохондрии должно сберегать гликоген и повышать выносливость и выносливость. Хотя обычно считается, что добавление L-карнитина увеличивает аэробную производительность в течение длительного времени, исследования показали смешанные результаты, причем не все результаты показывают пользу.

Карнитин может быть связан либо с уксусной, либо с пропионовой кислотой в виде ацетил-L-карнитина или пропионил-L-карнитина соответственно.

Ацетил-L-карнитин — более известная сложноэфирная форма L-карнитина. Эта форма, как известно, отличается от L-карнитина своей гораздо большей способностью преодолевать гематоэнцефалический барьер.

Было показано, что эта активированная форма карнитина разделяет с L-карнитином способность переносить жирные кислоты в митохондрии, а также вызывать неврологические эффекты. Научные данные подтверждают утверждения о повышенной ясности ума и сосредоточенности. Ацетил-L-карнитин успешно применялся при лечении пациентов с болезнью Альцгеймера и другими неврологическими расстройствами.

Пропионил-L-карнитин — это естественная форма карнитина, которая имеет высокое сродство как к сердечным, так и к скелетным мышцам. Это сродство связано с его взаимодействием с карнитинтранферазой, которая увеличивает клеточную концентрацию карнитина. Таким образом, пропионил-L-карнитин значительно увеличивает скорость метаболизма жирных кислот.

Кроме того, эта форма карнитина также обеспечивает энергетический субстрат, пропионат, который через анаплеротический путь превращается в сукцинат.Дополнительная подача сукцината поддерживает цикл Кребса даже в периоды гипоксии.

Контролируемые исследования показали, что пероральное лечение пропионил-L-карнитином увеличивает продолжительность физических упражнений и максимальное потребление кислорода у пациентов с сердечной недостаточностью.

Другие исследования показали, что этот агент особенно эффективен для увеличения переносимости физических нагрузок и скорости кровотока у людей с заболеваниями периферических сосудов. Пропионил-L-карнитин доступен в Европе по рецепту врача и в настоящее время проходит III фазу испытаний в США.

Глицин пропионил-L-карнитин гидрохлорид, USP

В 2005 году Glycine Propionyl-L-Carnitine Hcl, USP, впервые стал доступен для использования в пищевых добавках. Это молекулярное соединение состоит из пропионилового эфира карнитина в дополнение к глициновому компоненту.

Глицин считается глюкогенной аминокислотой. Эта аминокислота также очень важна в образовании креатина.

Глицин Пропионил-L-карнитин доступен в более чем 80 различных коммерческих продуктах, в первую очередь на рынках укрепления здоровья и продления жизни.

Действие добавок глицин-пропионил-L-карнитина было недавно исследовано доктором Ричардом Блумером из Университета Мемфиса в двух различных контролируемых исследованиях.

В первом исследовании доктора Блумера изучались эффекты восьминедельного приема глицинпропионил-L-карнитина в сочетании с программой тренировок на выносливость на велосипеде (18). Субъекты исследования, 42 нетренированных мужчины и женщины, были случайным образом распределены либо в группу плацебо, либо в одну из двух групп, которые получали либо 1.5 или 4,5 грамма добавки в день.

Все субъекты исследования участвовали в тестировании до и после 8-недельного тренировочного периода с оценками, включая выполнение упражнений и маркеры оксидативного стресса и здоровья сердечно-сосудистой системы.

Алондиальдегид, маркер окислительного стресса, был значительно снижен в обеих группах добавок по сравнению с плацебо. Тестирование мощности Вингейта показало одинаковые результаты в тренировках среди трех исследуемых групп.

Точно так же не было значительной разницы между группами в значениях максимального потребления кислорода до и после тренировки, измеренных в ходе поэтапного пошагового теста на беговой дорожке.Однако наблюдалась тенденция (p = 0,090) к большему увеличению анаэробного порога при тренировках в двух группах с добавками (10%, 9%) по сравнению с группой плацебо (3%).

Возможно, наиболее поразительные результаты этого исследования касаются измерения нитратов / нитритов как показателя оксида азота. Результаты показали, что относительное изменение этих концентраций в исследуемой группе, получавшей 4,5 грамма в день (+ 55%), было значительно больше, чем изменения, отображаемые 1.Группа 5 грамм в день (+ 13%) и группа плацебо (+ 8%).

Это исследование, по-видимому, является первым отчетом о пероральной пищевой добавке, вырабатывающей повышенную концентрацию оксида азота в крови, измеренную с помощью суррогатного маркера нитрата / нитрита плазмы. Однако эти результаты следует рассматривать конкретно в отношении исследуемой популяции. Таким образом, результаты этих исследований указывают на реакцию на глицинпропионил-L-карнитин у нетренированного населения при прохождении программы тренировок на выносливость на велосипеде.

Второе исследование доктора Блумера с глицинпропионил-L-карнитином (3) расширило результаты его более ранней работы, в которой добавки повышали уровень оксида азота у нетренированных субъектов.

Он понял, что этот агент, возможно, может дать те ответы, к которым стремятся потребители нынешних продуктов оксида азота в области спортивного питания. Таким образом, во втором исследовании изучалось влияние глицин-пропионил-L-карнитина на группу из 15 мужчин, которые ранее тренировались с отягощениями.Каждый субъект был протестирован через месяц приема добавок и через месяц лечения плацебо.

Добавка (4,5 грамма в день) потреблялась в течение 4 недель в течение 10-недельного периода исследования в перекрестном дизайне с 2-недельным периодом вымывания. Субъекты проходили оценку после каждого из двух 4-недельных периодов приема добавок. Процедура тестирования включала шесть минут окклюзии плеча, которые заканчивались одной минутой изометрического захвата динамометра рукояткой.

В этом тесте окклюзии используется стандартная манжета для измерения артериального давления, накачанная до 200 мм рт. Ст., И обычно используется в клинических исследованиях кровотока через плечевую артерию. В клинических условиях ультразвуковая допплерография обычно используется для прямого измерения площади поперечного сечения и кровотока в артерии.

В этом исследовании вопрос исследования касался уровней оксида азота. Доктор Блумер и его сотрудники взяли образцы крови до, сразу после, а также через три и десять минут после периода окклюзии.

Исследовательская группа использовала стандартные процедуры для анализа плазмы крови на нитраты / нитриты в качестве показателя оксида азота.(Как обсуждалось ранее, оксид азота — очень реактивный газ с очень ограниченным периодом полураспада, что затрудняет прямое измерение).

Результаты этого контролируемого испытания продемонстрировали значительный общий основной эффект (p = 0,0008) повышения уровня нитрита во все временные точки тестирования. При добавлении глицинпропионил-L-карнитина уровень нитратов / нитритов увеличился более чем на 30% за период тестирования.

Значения нитратов / нитритов после окклюзии были значительно выше при добавлении по сравнению с плацебо. После приема добавки эти уровни были увеличены на 16% по сравнению с уровнями покоя через три минуты и увеличились на 17% через десять минут после окклюзии. И наоборот, при приеме плацебо через три и десять минут, соответственно, наблюдалось повышение только на 4% и 6%.

Доктора Блумера и его научных сотрудников следует поблагодарить за их прекрасную работу в этой области. Эти два исследования являются первыми, в которых документально подтверждена эффективность пероральной пищевой добавки в увеличении выработки оксида азота.

Открытие оксида азота привлекло многих к стремлению оптимизировать сердечно-сосудистую функцию как при болезненных состояниях, так и при занятиях спортом. К сожалению, многие пищевые продукты, широко продаваемые как усилители оксида азота, не имеют научных доказательств какого-либо прямого воздействия на это соединение.

Результаты первых двух исследований доктора Блумера показывают, что глицин-пропионил-L-карнитин может обеспечить безопасное и эффективное средство для усиления синтеза оксида азота.

Выводы о том, что добавление этого питательного вещества может повышать уровни нитратов / нитритов в плазме у тренированных с отягощениями мужчин в ответ на закупорку кровотока, особенно впечатляют.Основываясь на предположении об установленных эффектах оксида азота на вазомоторный тонус, можно предположить, что глицин-пропионил-L-карнитин Hcl будет вызывать значительное усиление кровотока к тренирующим мышцам.

Хотя общие функции оксида азота были хорошо описаны, эти функции наблюдались без возможности их изменения. Неизвестно, как повлияет изменение уровня оксида азота на сердечно-сосудистую систему во время физических упражнений. Отсутствие эффективных средств для изменения производства оксида азота ограничило такие вдумчивые исследования немногим более чем задумчивым предположением.

Исследования доктора Блумера показывают, что глицин-пропионил-L-карнитин может обеспечить эффективное средство для увеличения вазодилатации и кровотока при тренировке мышц. Однако это предполагаемое логическое предположение должно быть дополнено соответствующими научными исследованиями для непосредственного изучения динамики крови во время упражнений.

Точно так же должны проводиться контролируемые исследования, чтобы изучить влияние этого питательного вещества на производительность. Однако, основываясь на результатах существующей литературы, глицин-пропионил-L-карнитин представляется наиболее многообещающей перспективой для применения в сфере спортивного питания.

Список литературы

1. Адамс MR, Форсайт CJ, Джессап W, Робинсон J, Celermajer DS. Пероральный аргинин подавляет агрегацию тромбоцитов, но не усиливает эндотелий-зависимое расширение у здоровых молодых мужчин. J Amer Col Cardiology. 1995; 26 (4): 1054-61.
2. Beaumier L, Castillo L, Ajami AM, Young VR. Промежуточная кинетика цикла мочевины и экскреция нитратов при нормальном и «терапевтическом» потреблении аргинина у людей. Am J Physiol. 1995; 269 (5 PT 1): E884-896.
3. Bloomer RJ, Smith WA, Fisher-Wellman KH. Глицин пропионил-L-карнитин увеличивает содержание нитратов / нитритов в плазме у мужчин, тренирующихся с отягощениями. J Int Soc Sports Nutr 2007; 4 (1): 22.
4. Bode-Boger SM, Boger RH, Galland A, Tsikas D, Frolich J. L-аргинин-индуцированная вазодилатация у здоровых людей: фармакокинетическая-фармакодинамическая взаимосвязь. Br J Clin Pharmacol. 1998; 46 (5): 489-497.
5. Богер Р. Х., Боде-Богер С. М., Тиле В. и др. Восстановление образования оксида азота в сосудах с помощью L-аргинина улучшает симптомы перемежающейся хромоты у пациентов с окклюзионной болезнью периферических артерий. Журнал Американского кардиологического колледжа . 1998; 32: 1336-44.
6. Castillo L, Sanchez m, Vogt J, Chapman TE, et al. Кинетика аргинина, цитруллина и орнитина в плазме у взрослых с наблюдениями за синтезом оксида азота. Am J Physiol. 1995; 268: E360-367.
7. Chin-Dusting JP, Александр CT, Арнольд PJ, Ходжсон WC, Lux AS, Jennings GL. Влияние добавок L-аргинина in vivo и in vitro на здоровые сосуды человека. J Cardiovasc Pharmacol.1996; 28 (1): 158-166.
8. Chin-Dusting JPF, Кай Д.М., Лефковиц Дж., Бергин П., Дженнингс Г.Л. Пищевая добавка с l-аргинином не восстанавливает эндотелиальную функцию в артериях сопротивления предплечья у пациентов с тяжелой сердечной недостаточностью. J Am Coll Cardiol. 1996; 27 (5): 1207-1213.
9. Cleland SJ, Petrie JR, Shinichiro U., Elliot HL, Connell JMC. Инсулин-опосредованное расширение сосудов и поглощение глюкозы у человека функционально связаны. Гипертония, 1999 ; 33: 554-558.
10. Dela F, Mikines KJ, Tronier B, Galbo H. Снижение секреции инсулина, стимулированной аргинином, у тренированных мужчин. J Appl Physiol. 1990; 69 (1): 261-267.
11. Джульяно Д., Марфелла Р., Верраццо Дж., Акампора Р., Коппола Л., Коццолино Д., Д’Онофрио Ф. Сосудистые эффекты L-аргинина у людей. Роль эндогенного инсулина. J Clin Invest. 1997; 99 : 433-438.
12. Hishikawa k, Nakaki t, Tsuda M, Esumi H, Oshima H, Suzuki H, Sarata T., Kato R. Влияние системного введения L-аргинина на гемодинамику и высвобождение оксида азота у человека. Jpn Heart J. 1992 ; 33: 41-48.
13. Jobgen WS, Fried SK, Fu WJ, Meininger CJ, Wu G. Регулирующая роль пути аргинина-оксида азота в метаболизме энергетических субстратов. J Nutr Biochem. 2006 ; 9: 571-588.
14. Kerksick C, Campbell B, Taylor L, Wilborn C. Фармакокинетический профиль высвобожденного во времени и не высвобожденного во времени аргинина. Sports Nutr Rev. J. 2004: 1 (1): S9.
15. Kurz s, Harrison DG. Инсулин и парадокс аргинина. J Clin Invest.1997 ; 99: 369-370.
16. Robinson TM, Sewell DA, Greenhaff PL. Прием L-аргинина после отдыха и упражнений: влияние на утилизацию глюкозы. Медико-спортивные упражнения. 2003 ; 35: 1309-1315.
17. Segal S, Bearden SE. Организация и контроль кровообращения в скелетных мышцах. В: Типтон, СМ. редактор. Продвинутая физиология упражнений ACSM. место: Липпинкотт, Уильямс и Уилкинс; 2006. с. 343-356.
18. Smith WA, Fry AC, Tschume LC, Bloomer RJ. Влияние глицин пропионил-L-карнитина на аэробные и анаэробные упражнения. Int J Sport Nutr Exerc Exerc Metab 2008; 18 (1): 19-36.
19. Stechmiller JK, Langkamp-Henken B, Childress B, Herrlinger-Garcia KA, et al. Добавки аргинина не повышают уровень оксида азота в сыворотке крови у пожилых жителей домов престарелых с пролежнями. Biol Res Nurs 2005; 6 (4): 289-299.
20. Steinberg HO, Brechtel G, Johnson A, Fineberg N, Baron AD. Инсулино-опосредованная вазодилатация скелетных мышц зависит от оксида азота. Новое действие инсулина по увеличению высвобождения оксида азота. Clin Invest. 1994; 94 (3): 1172-1179.
21. Tangphao O, Chalon S, Coulston AM, Moreno H, et al. L-аргинин и родственные оксиду азота соединения в плазме: сравнение нормальной диеты и диеты без аргинина в 24-часовом перекрестном исследовании. Vasc Med; 4 (1): 27-32.
22. Уэда С., Петри-младший, Клеланд С.Дж., Эллиотт Х.Л., Коннелл Дж.М.К. Сосудорасширяющий эффект инсулина зависит от местного поглощения глюкозы: двойное слепое плацебо-контролируемое исследование. J Clin Endocrinol Metab; 83 : 2126-2131.

Ацетил-л-карнитин не только для культуристов!

Ацетил-l-карнитин потрясающий, и не только в мире бодибилдинга!

Для тех из вас, кто считает ацетил-l-карнитин средством для наращивания мышечной массы, вы правы! Знаете ли вы, например, что это тоже важно для здоровья мозга? Да, это правда, и это еще не все. Итак, как насчет того, чтобы я познакомил вас с этим отличным вариантом аминокислоты от супа до орехов!

Откуда берется ацетил-l-карнитин и как он действует:

L-карнитин является составной частью белка, синтезируемого из аминокислот лизина и метионина.L-карнитин является основой семейства родственных соединений, включая ацетил-L-карнитин, пропионил-L-карнитин, L-карнитин, L-тартрат и другие. Карнитин (и L-карнитин) — это питательное вещество, которое помогает организму расщеплять жир и превращать его в энергию. Он также увеличивает активность определенных нервных клеток в центральной нервной системе.

Карнитин — это аминокислота, которую организм естественным образом вырабатывает в печени и почках. Организм хранит его в скелетных мышцах, сердце, мозге и сперме.Он также встречается в красном мясе, рыбе, птице и некоторых молочных продуктах. Карнитин — это «условно незаменимое» питательное вещество. Хотя наши тела могут это сделать, они не производят достаточно. Карнитин переносит жиры из водянистой внешней области клеток в митохондрии, где и жиры, и глюкоза расщепляются с образованием АТФ, химической формы энергии в организме.

Ацетил-L-карнитин может проникать в мозг, а ацетильная группа помогает образовывать ацетилхолин, важный нейротрансмиттер, который мы обсудим более подробно позже.Ацетил-L-карнитин технически представляет собой ацетилированную версию L-карнитина и должен быть ЕДИНСТВЕННОЙ формой используемого L-карнитина. Вот почему.

Плохая сторона L-карнитина

нет, и я повторяю, нет Ацетил-1-карнитин:

В желудке L-карнитин превращается в вещество, называемое триметиламин или ТМА. ТМА попадает в печень, где процесс превращает его в триметиламин-N-оксид или ТМАО. Исследователи сообщают, что ТМАО приводит к накоплению бляшек в ваших артериях, где он может вызвать сердечные заболевания, сердечный приступ и инсульт.Ацетил-1-карнитин не оказывает вредного и, фактически, только хорошего эффекта.

Итак, идея состоит в том, чтобы убедиться, что вас не обманывают, покупая l-карнитин вместо ацетил-l-карнитина. Кроме того, второе важное сообщение — всегда, всегда убедитесь, что вы получаете добавки фармацевтического качества, а не безрецептурные добавки. Фактически, все наши добавки Sitopharma имеют гарантированный фармацевтический уровень и продаются только через врачей. Если вы НЕ получаете фармацевтического качества, в лучшем случае вы получаете наполнители из кукурузного крахмала с ГМО и меньше или даже другой продукт, чем тот, который указан на этикетке.В худшем случае вас отравят канцерогены и тяжелые металлы.

Ацетил-l-карнитин невероятно полезен для энергии

Ацетил-L-карнитин приносит пользу как разуму, так и телу… прежде всего, телу! Он играет решающую роль в производстве энергии в организме. Когда в ваших мышцах достаточно ацетил-L-карнитина, они могут легко сжигать жир или белок для получения энергии, а не только глюкозу. Это замедляет мышечную усталость и снижает накопление молочной кислоты, которая является побочным продуктом метаболизма глюкозы. Он также экономит гликоген, форму хранения глюкозы.

Без достаточного количества L-карнитина организм не может производить достаточное количество АТФ из накопленных жиров, что может привести к летаргии или утомляемости. Поскольку организм использует АТФ для каждого биологического процесса, дефицит карнитина вызывает усталость; иногда довольно тяжелый.

Напомним, АТФ — это энергия, вырабатываемая митохондриями, которые являются клетками дыхания каждого органа. Даже у очень старых людей ацетил-L-карнитин может увеличить мышечную массу и улучшить физическую работоспособность. В одном исследовании с участием людей в возрасте 100 лет и старше те, кто принимал 2000 мг ацетил-L-карнитина в день, имели почти в пять раз больше мышечной массы, в три раза меньше жира и значительно улучшали физическую и умственную усталость по сравнению с людьми. принимая плацебо.Это идеальное средство для людей, которым нужны энергетические добавки. Это также одно из средств лечения усталости надпочечников и одна из первых добавок, которые мы добавляем для улучшения функции митохондрий.

Ацетил L-карнитин увеличивает силу и мышечную массу

Ацетил-1-карнитин играет важную роль в производстве энергии. Он также довольно сильно концентрируется в ваших скелетных мышцах и сердце. Он доставляет длинноцепочечные жирные кислоты к (АТФ) структурам, производящим топливо, называемым митохондриями, которые превращают жир в энергию.Ацетил-L-карнитин может улучшить спортивные результаты. Многие спортсмены, занимающиеся различными видами спорта, действительно считают, что ацетил-l-карнитин весьма эффективен в этом отношении.

В конечном итоге это приводит к более высокому уровню энергии и лучшему метаболизму жиров. Один из способов, которым помогает ацетил-L-карнитин, — это снижение уровня повреждений при физической нагрузке. Он снижает присутствие определенных биомаркеров, указывающих на повреждение тканей, возникающее в процессе упражнений. Говорят, что это может произойти двумя способами.[bodybuilders_cta] Увеличивает кислород в мышцах

Прием ацетил-l-карнитина перед тренировкой с отягощениями увеличивает концентрацию кислорода в мышечных тканях, согласно небольшому двойному слепому исследованию, опубликованному в «Журнале Международного общества спортивного питания» за май 2010 года. Он снижает физический стресс. Ацетил-1-карнитин снижает стресс, вызванный физическими упражнениями, согласно исследованию, опубликованному в «Американском журнале физиологии, эндокринологии и метаболизма».

Клинические данные дали многообещающие результаты, но пока рано говорить о пользе ацетил-l-карнитина для бодибилдеров.Большинство имеющихся клинических данных взяты из небольшой выборки и показывают положительные маркеры выполнения упражнений. И наоборот, он не показывает, приводит ли это к фактическому увеличению производительности или нет. Хотя это действительно помогает «культуристу».

Ацетил-L-карнитин для бодибилдинга:

Многие культуристы начали использовать ацетил-l-карнитин для достижения ряда спортивных преимуществ. Простое объяснение этому — ацетил-L-карнитин помогает сжигать накопленный жир. Более того, он заставляет дополнительные жиры и жирные кислоты попадать в митохондрии ваших клеток, что способствует еще большему сжиганию жира.

Это, безусловно, может принести пользу бодибилдерам, особенно потому, что они «режут» перед соревнованиями. Это также помогает увеличить выработку энергии в организме, которая иногда может истощаться в период интенсивной диеты и физических упражнений. При приеме достаточного количества ацетил-1-карнитина мышцы могут сжигать жир и белок для получения энергии, а не только глюкозу.

Преимущества ацетил-L-карнитина для бодибилдеров также распространяются на другие области. Повышенное сжигание альтернативных видов топлива замедляет утомление мышц.Это также помогает уменьшить образование и накопление молочной кислоты (которая является побочным продуктом метаболизма глюкозы). Он экономит гликоген, который представляет собой хранимую форму глюкозы. Кроме того, ацетил-l-карнитин МОЖЕТ увеличить выработку тестостерона, помогая увеличить мышечную массу.

Ацетил-L-карнитин помогает при похудании

Ацетил-l-карнитин часто продается как средство для похудания. Некоторые исследования показывают, что ацетил-l-карнитин перорально может уменьшить жировую массу, увеличить мышечную массу и снизить утомляемость; три вещи, которые могут способствовать похуданию.Примечательно, что одним из основных видов деятельности этой добавки является транспортировка липидов и жирных кислот в митохондрии клеток.

В результате это помогает стимулировать процесс расщепления жира в клетках. Кроме того, помните, что прием этой добавки перед тренировкой с отягощениями может улучшить набор мышечной массы, что в свою очередь увеличит скорость метаболизма. Таким образом, для достижения наилучших результатов большинство программ по снижению веса, которые предлагают добавки с ацетил-l-карнитином (если они знают, что делают!), Будут предлагать их в сочетании с другими добавками, сжигающими жир и подавляющими аппетит.

Ацетил-L-карнитин потрясающе влияет на здоровье мозга!

Это добавка, которая увеличивает BDNF. BDNF (мозговой нейротрофический фактор) является важным нервным белком, который значительно влияет на здоровье мозга. BDNF влияет на множество функций: предотвращает гибель существующих клеток головного мозга, стимулирует рост новых нейронов и нейронных связей. По данным нескольких клинических исследований, ацетил-L-карнитин может повышать уровень BDNF.

Ацетил-L-карнитин — это добавка для здоровья мозга, которая обладает нейропротективным действием. ALC, Ацетил-1-карнитин, может защитить мозг от стресса и эксайтотоксических повреждений.Наихудшими эксайтотоксинами являются сукралоза, аспартам и глутамат натрия, а также искусственное масло в кино или попкорн для микроволновых печей. ALC известен своей защитой нервных клеток и регенерирующим действием на них.

Ацетил-L-карнитин — это добавка для здоровья мозга, которая ускоряет передачу нервных импульсов. С возрастом скорость нашего мышления снижается. Это улучшается с помощью ацетил-1-карнитина в сочетании с некоторыми другими важными добавками, которые повышают уровень ацетилхолина. В общем, ALC — одна из лучших добавок для мозга.Кроме того, это одна из лучших добавок для познания и памяти.

Уровень сахара в крови и ацетил-l-карнитин:

Ацетил-1-карнитин, который, как вы теперь знаете, важен для сжигания жира и транспортировки жирных кислот в митохондрии, положительно влияет на регуляцию уровня сахара в крови и может помочь снизить его. В исследовании, опубликованном в журнале «Аминокислоты», группа исследователей изучала влияние приема 3000 мг ацетил-1-карнитина на уровень сахара в крови у тридцати участников.

Участники получали ацетил-l-карнитин или плацебо в течение 14 дней. Проглатывание ацетила или плацебо происходило во время еды. Затем участникам был проведен тест на толерантность к глюкозе; Было введено 75 граммов глюкозы. Через тридцать минут у них измерили уровень сахара в крови. У тех, кому давали ацетил, уровень сахара в крови был значительно ниже, чем у тех, кто принимал плацебо.

Для холестерина

В исследовании, опубликованном в 2009 году в «Американском журнале клинического питания», изучалось влияние приема ацетила на окисленный липопротеин низкой плотности или холестерин ЛПНП у диабетиков.В исследовании участвовал 81 человек с диабетом 2 типа и длился около трех месяцев. Люди были разделены на две группы, и результаты показали, что у тех, кто лечился ацетилом, наблюдался пониженный уровень окисленных ЛПНП. Уровень триглицеридов также снизился. В результате это говорит о том, что ацетил-1-карнитин может помочь контролировать уровень холестерина. Однако необходимы дополнительные исследования.

Для защиты от сердечных заболеваний Сердце накапливает большую часть карнитина в организме. Конечно, это имеет смысл, поскольку сердце полагается на жирные кислоты в качестве топлива для перекачивания крови.Некоторые исследования показывают, что добавки ацетил-L-карнитина могут уменьшить мышечную слабость и помочь сердцу более эффективно работать у людей с диагнозом сердечного заболевания.

Наиболее многообещающее исследование поддерживает добавку ацетил-l-карнитина для пациентов со стенокардией, поскольку оно помогает пациентам тренироваться без боли в груди. Другое исследование, проведенное в Медицинском центре Миннеаполиса, Вирджиния, показало, что карнитин может улучшить способность к физическим нагрузкам у людей с сердечной недостаточностью. Небольшие исследования показывают, что те, кто принимает добавки ацетил-l-карнитина вскоре после сердечного приступа, с меньшей вероятностью перенесут еще один сердечный приступ, умрут от сердечного заболевания, испытают боли в груди или разовьются сердечной недостаточностью.

В каждом случае, однако, другие исследования не обнаружили положительных эффектов. Очевидно, что необходимы дополнительные исследования. Поскольку все эти положительные исследования показывают улучшение у людей с сердечными заболеваниями, исследователи также приходят к выводу, что молодые, здоровые люди не получают никаких преимуществ для здоровья сердца.

Невропатия

Исследования показали, что карнитин (в форме, известной как ацетил-1-карнитин) может облегчить дискомфорт при периферической невропатии. В частности, это состояние часто вызывается диабетом или химиотерапевтическими препаратами, которые вызывают болезненные ощущения жжения и покалывания в нервах в ногах, а иногда и в руках.Это может быть связано с усилением BDNF, поскольку некоторые исследования с использованием ацетил-1-карнитина, измерения BDNF и боли от периферической нейропатии у диабетиков показывают как увеличение BDNF, так и уменьшение боли.

Возможно улучшение количества сперматозоидов и сексуального здоровья

Хотя низкое количество сперматозоидов может быть связано с низким уровнем карнитина у мужчин, несколько исследований показывают, что прием ацетил-1-карнитина может помочь увеличить количество и подвижность. Двойное слепое исследование 86 бесплодных мужчин показало, что два грамма ацетил-L-карнитина в день в течение двух месяцев привели к значительному улучшению качества спермы.

Кстати, итальянское исследование предполагает, что ацетил-1-карнитин также может помочь улучшить эффективность Виагры у мужчин с диабетом, которые ранее не принимали препарат. Я не уверен, что здесь за механизм. Чтобы уточнить, приводит ли снижение уровня сахара в крови, повышение тестостерона или увеличение BDNF к улучшению функции нервов в области промежности? В исследованиях нет комментариев. Скорее всего, это комбо-тарелка.

Другие возможные преимущества для здоровья:

Синдром хронической усталости: врачи больницы и медицинского центра Милосердия в Чикаго использовали либо 3 грамма ацетил-l-карнитин карнитина, либо лекарства для лечения 28 человек с диагнозом синдрома хронической усталости (СХУ).«Ацетил» привел к улучшению по 18 маркерам тяжести CFS и значительным улучшениям по 12 маркерам. И наоборот, у препарата не было никаких преимуществ. Фибромиалгия: ацетил-L-карнитин может быть особенно полезен людям с фибромиалгией.

Чтобы объяснить, это состояние с характеристиками скелетно-мышечной боли, которую можно почувствовать при типичном распределении триггерных точек. Итальянские врачи давали пациентам ацетил-L-карнитин перорально (1000–1500 мг) ежедневно в течение 10 недель вместе с однократной инъекцией (500 мг).Субъекты, получавшие лечение, значительно уменьшили боль по сравнению с пациентами, которым давали плацебо.

Соответственно, эта добавка считается одним из многих хороших натуральных средств лечения фибромиалгии. Химиотерапия: операция, химиотерапия и облучение вызывают сильную усталость, но L-карнитин может повысить уровень энергии у онкологических больных. Врачи давали 2 грамма L-карнитина три раза в день женщинам, проходящим курс лечения от рака, включая рак груди, яичников, матки и желудка.

Через четыре недели у женщин, получавших ацетил-l-карнитин, снизилась утомляемость, улучшился аппетит, увеличилась мышечная масса и улучшилось общее качество жизни. Рассеянный склероз: люди с рассеянным склерозом (РС) часто страдают хронической усталостью. Исследование показало, что ежедневный прием 2 граммов ацетил-L-карнитина приводит к значительному повышению уровня энергии в течение трех месяцев.

Подводя итог : Энергия, вес, мышечная масса, здоровье мозга и многое другое! Итак, почему бы не включить эту добавку в свой ежедневный режим? Да, держите пари, я понимаю это; две капсулы по 800 мг 2 раза в день.Я использую это вместе с другими моими митохондриальными добавками.

Карнитин — обзор преимуществ, побочных эффектов и дозировки

L-карнитин — это производное натуральной аминокислоты, которое часто принимают в качестве добавки.

Он используется для похудания и может влиять на работу мозга.

Однако популярные утверждения о добавках не всегда совпадают с научными.

В этой статье рассматриваются потенциальные риски и преимущества добавок L-карнитина и объясняется, как это питательное вещество действует в вашем организме.

L-карнитин — это нутриент и пищевая добавка.

Он играет решающую роль в производстве энергии, транспортируя жирные кислоты в митохондрии ваших клеток (1, 2, 3).

Митохондрии действуют как двигатели внутри ваших клеток, сжигая эти жиры для создания полезной энергии.

Ваш организм может производить L-карнитин из аминокислот лизина и метионина.

Чтобы ваш организм вырабатывал достаточное количество витамина С, вам также необходимо много витамина С (4).

Помимо L-карнитина, вырабатываемого вашим организмом, вы также можете получить небольшие количества, употребляя в пищу продукты животного происхождения, такие как мясо или рыба (5).

Веганы или люди с определенными генетическими проблемами могут быть не в состоянии производить или получать достаточно. Это делает L-карнитин условно незаменимым питательным веществом (6).

Различные типы

L-карнитин — это стандартная биологически активная форма карнитина, которая содержится в вашем организме, пищевых продуктах и ​​большинстве пищевых добавок.

Вот несколько других типов карнитина:

• D-карнитин: Эта неактивная форма может вызывать дефицит карнитина в организме, подавляя абсорбцию других, более полезных форм (7, 8).
• Ацетил-L-карнитин: Часто называемый АЛКАР, это, возможно, наиболее эффективная форма для вашего мозга. Исследования показывают, что это может принести пользу людям с нейродегенеративными заболеваниями (9).
• Пропионил-L-карнитин: Эта форма хорошо подходит для лечения проблем с кровообращением, таких как заболевания периферических сосудов и высокое кровяное давление. Это может увеличить выработку оксида азота, что улучшает кровоток (10, 11).
• L-карнитин L-тартрат: Обычно добавляют в спортивные добавки из-за его быстрой абсорбции.Это может помочь при болях в мышцах и восстановлении после упражнений (12, 13, 14).

Для большинства людей ацетил-L-карнитин и L-карнитин кажутся наиболее эффективными для общего применения. Однако вы всегда должны выбирать ту форму, которая лучше всего соответствует вашим личным потребностям и целям.

Роль в вашем теле

L-карнитин играет главную роль в вашем организме, включая функцию митохондрий и производство энергии (3, 15, 16).

В клетках он помогает транспортировать жирные кислоты в митохондрии, где они могут сжигаться для получения энергии.

Около 98% ваших запасов L-карнитина содержится в мышцах, а также следовые количества в печени и крови (17, 18).

L-карнитин может способствовать увеличению функции митохондрий, которая играет ключевую роль в заболеваниях и здоровом старении (19, 20, 21).

Последние исследования демонстрируют потенциальные преимущества различных форм карнитина, которые могут использоваться при различных состояниях, включая болезни сердца и головного мозга (22, 23).

Резюме

L-карнитин — это производное аминокислоты, которое транспортирует жирные кислоты в ваши клетки для получения энергии.Он вырабатывается вашим организмом, а также доступен в качестве добавки.

Теоретически использование L-карнитина в качестве добавки для похудания имеет смысл.

Поскольку L-карнитин помогает перемещать больше жирных кислот в ваши клетки для сжигания для получения энергии, вы можете подумать, что это повысит вашу способность сжигать жир и терять вес.

Однако человеческий организм чрезвычайно сложен, и результаты исследований на людях и животных неоднозначны (24, 25, 26, 27).

В восьминедельном исследовании с участием 38 женщин, которые занимались физическими упражнениями четыре раза в неделю, не было различий в потере веса между теми, кто принимал L-карнитин, и теми, кто этого не делал (24).

Более того, пятеро участников, принимавших L-карнитин, испытали тошноту или диарею (24).

В другом исследовании на людях отслеживалось влияние L-карнитина на сжигание жира во время 90-минутной тренировки на велосипеде. Четыре недели приема добавок не увеличили сжигание жира (28).

Однако один анализ девяти исследований — в основном с участием людей с ожирением или пожилых людей — показал, что люди теряли в среднем на 2,9 фунта (1,3 кг) больше веса, принимая L-карнитин (29).

Необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить преимущества L-карнитина для более молодого и более активного населения.

Хотя это может помочь в потере веса для людей с ожирением или пожилых людей, в первую очередь необходимо соблюдать тщательную диету и режим физических упражнений.

Резюме

Хотя клеточный механизм L-карнитина предполагает, что он может способствовать снижению веса, его эффекты — если они вообще присутствуют — незначительны.

L-карнитин может улучшить функцию мозга.

Некоторые исследования на животных показывают, что ацетильная форма, ацетил-L-карнитин (ALCAR), может помочь предотвратить возрастное снижение умственного развития и улучшить показатели обучения (30, 31).

Исследования на людях показывают, что ежедневный прием ацетил-L-карнитина помогает обратить вспять снижение функции мозга, связанное с болезнью Альцгеймера и другими заболеваниями мозга (32, 33, 34).

Эта форма показала аналогичные преимущества для общей функции мозга у пожилых людей, у которых не было болезни Альцгеймера или других заболеваний мозга (35, 36, 37).

В определенных случаях эта форма может даже защитить ваш мозг от повреждения клеток.

В ходе 90-дневного исследования у людей с алкогольной зависимостью, принимавших 2 грамма ацетил-L-карнитина в день, наблюдалось значительное улучшение всех показателей функции мозга (38).

Необходимы дополнительные исследования долгосрочных преимуществ для здоровых людей.

Резюме

L-карнитин, в частности ацетил-L-карнитин, может оказывать благотворное влияние на функцию мозга при различных заболеваниях.

Еще несколько преимуществ для здоровья связаны с добавками L-карнитина.

Здоровье сердца

Некоторые исследования демонстрируют возможность снижения артериального давления и воспалительного процесса, связанного с сердечными заболеваниями (23, 39).

В одном исследовании 2 грамма ацетил-L-карнитина в день приводили к падению систолического артериального давления почти на 10 пунктов — это максимальное значение артериального давления и важный показатель здоровья сердца и риска заболеваний (23). .

L-карнитин также улучшает состояние пациентов с тяжелыми сердечными заболеваниями, такими как ишемическая болезнь сердца и хроническая сердечная недостаточность (40, 41).

В одном 12-месячном исследовании наблюдалось снижение сердечной недостаточности и смертности среди участников, принимавших добавки L-карнитина (42).

Физические упражнения

Данные о влиянии L-карнитина на спортивные результаты неоднозначны.

Однако в нескольких исследованиях отмечается умеренная польза, связанная с более высокими или более долгосрочными дозами (43, 44, 45).

Преимущества L-карнитина могут быть косвенными, и проявление их может занять недели или месяцы. Это отличается от добавок, таких как кофеин или креатин, которые могут напрямую улучшить спортивные результаты.

L-карнитин может принести пользу:

• Восстановление: Может улучшить восстановление после упражнений (46, 47).
• Обеспечение мышц кислородом: Может увеличить снабжение мышц кислородом (48).
• Выносливость: Может увеличить кровоток и выработку оксида азота, помогая отсрочить дискомфорт и уменьшить усталость (48).
• Болезненность мышц: Может уменьшить болезненность мышц после упражнений (49).
• Производство красных кровяных телец: Может увеличивать производство красных кровяных телец, которые переносят кислород по вашему телу и мышцам (50, 51).

Диабет 2 типа

L-карнитин может также уменьшать симптомы диабета 2 типа и связанных с ним факторов риска (52, 53, 54).

Одно исследование людей с диабетом 2 типа, принимающих антидиабетические препараты, показало, что добавки карнитина значительно снижают уровень сахара в крови по сравнению с плацебо (55).

Он также может бороться с диабетом, увеличивая уровень ключевого фермента AMPK, который улучшает способность вашего организма использовать углеводы (56).

Резюме

Исследования показывают, что L-карнитин может способствовать повышению физической активности и лечить такие заболевания, как сердечные заболевания и диабет 2 типа.

Для большинства людей 2 грамма или меньше в день относительно безопасны и не вызывают серьезных побочных эффектов.

В одном исследовании люди, которые принимали 3 грамма каждый день в течение 21 дня, не испытали никаких негативных эффектов (57).

В одном обзоре безопасности L-карнитина, дозы примерно 2 грамма в день оказались безопасными для длительного использования. Однако были некоторые легкие побочные эффекты, включая тошноту и дискомфорт в желудке (24, 58).

Однако добавки L-карнитина могут со временем повышать уровень триметиламин-N-оксида (ТМАО) в крови.Высокий уровень ТМАО связан с повышенным риском атеросклероза — заболевания, которое закупоривает ваши артерии (59, 60).

Необходимы дополнительные исследования безопасности добавок L-карнитина.

Резюме

Дозы 2 грамма или меньше в день кажутся хорошо переносимыми и безопасными для большинства людей. Предварительные данные свидетельствуют о том, что добавки L-карнитина могут увеличить риск атеросклероза.

Вы можете получить небольшое количество L-карнитина из своего рациона, употребляя в пищу мясо и рыбу (4, 5).

Лучшие источники L-карнитина (4):

• Говядина: 81 мг на 3 унции (85 граммов)
• Свинина: 24 мг на 3 унции (85 граммов)
• Рыба: 5 мг на 3 унции (85 граммов)
• Курица: 3 мг на 3 унции (85 граммов)
• Молоко: 8 мг на 8 унций (227 мл)

Интересно, что пищевые источники L- карнитин имеет более высокую скорость всасывания, чем добавки.

Согласно одному исследованию, 57–84% L-карнитина всасывается, когда он потребляется с пищей, по сравнению с 14–18% при приеме в качестве добавки (61).

Как отмечалось ранее, ваше тело также может вырабатывать это вещество естественным образом из аминокислот метионина и лизина, если ваши запасы ограничены.

По этим причинам добавки L-карнитина необходимы только в особых случаях, например, при лечении заболеваний.

Резюме

Основными диетическими источниками L-карнитина являются мясо, рыба и некоторые другие продукты животного происхождения, такие как молоко. Здоровый человек также может производить достаточное количество в организме.

Уровень L-карнитина зависит от того, сколько вы едите и сколько вырабатывает организм.

По этой причине уровни L-карнитина часто ниже у вегетарианцев и веганов, поскольку они ограничивают или избегают продуктов животного происхождения (6, 62).

Таким образом, вегетарианцы и веганы могут рассмотреть вопрос о добавках L-карнитина. Однако никакие исследования не подтвердили преимущества добавок карнитина в этих конкретных группах населения.

Пожилым людям также могут быть полезны добавки L-карнитина. Исследования показывают, что с возрастом ваш уровень обычно снижается (63, 64).

В одном исследовании 2 грамма L-карнитина снижали утомляемость и улучшали мышечную функцию у пожилых людей.Другое исследование показывает, что ацетил-L-карнитин также может помочь улучшить здоровье и функционирование мозга с возрастом (64, 65).

Кроме того, риск дефицита выше у людей с такими заболеваниями, как цирроз и болезнь почек. Если у вас есть одно из этих состояний, добавка может быть полезной (1, 66, 67).

Как и в случае с любой другой добавкой, вам следует поговорить с врачом перед приемом L-карнитина.

Резюме

Некоторые группы населения могут получить пользу от добавок L-карнитина.Сюда входят пожилые люди и люди, которые редко или никогда не едят мясо и рыбу.

Стандартная доза L-карнитина составляет 500–2000 мг в день.

Хотя дозировка варьируется от исследования к исследованию, вот обзор использования и дозы для каждой формы:

• Ацетил-L-карнитин: Эта форма лучше всего подходит для здоровья и функционирования мозга. Дозы варьируются от 600 до 2500 мг в день.
• L-карнитин L-тартрат: Эта форма наиболее эффективна для выполнения упражнений.Дозы варьируются от 1000 до 4000 мг в день.
• Пропионил-L-карнитин: Эта форма лучше всего подходит для улучшения кровотока у людей с высоким кровяным давлением или связанными с этим заболеваниями. Дозы варьируются от 400 до 1000 мг в день.

До 2000 мг (2 грамма) в день кажется безопасным и эффективным в долгосрочной перспективе.

Резюме

Хотя рекомендуемая доза варьируется, около 500–2000 мг (0,5–2 грамма) кажется безопасным и эффективным.

L-карнитин наиболее известен как жиросжигатель, но общие исследования неоднозначны.Это вряд ли вызовет значительную потерю веса.

Однако исследования подтверждают его использование для здоровья, функции мозга и профилактики заболеваний. Добавки также могут принести пользу людям с более низким уровнем, например пожилым людям, веганам и вегетарианцам.

Из различных форм ацетил-L-карнитин и L-карнитин являются наиболее популярными и кажутся наиболее эффективными.

Преимущества L-карнитина и бодибилдинг

Добавки, продаваемые специально для силовых тренировок, повсюду занимают полки магазинов спортивного питания.Производители заявляют, что такие вещества, как карнитин, обладают преимуществом, повышая анаэробные характеристики, увеличивая мышечную массу, улучшая способность сжигать жир и способствуя восстановлению. Проблема в том, что исследований, подтверждающих эти утверждения, в основном недостаточно. Несмотря на это, предварительные данные обещают определенные преимущества. Однако необходимо больше данных, чтобы показать, что карнитин приносит пользу силовым тренировкам.

Обнуление

Когда дело доходит до добавок для бодибилдинга, основой являются креатин, аргинин и аминокислоты с разветвленной цепью, но карнитин заслуживает более пристального внимания.Он играет решающую роль в производстве энергии и концентрируется в скелетных мышцах и сердце. По сути, он действует как водитель такси, доставляя длинноцепочечные жирные кислоты к производящим топливо структурам, называемым митохондриями, которые превращают жир в энергию. По данным Управления пищевых добавок Национального института здравоохранения, диета, включающая красное мясо и другие продукты животного происхождения, обеспечивает от 60 до 180 миллиграммов в день.

увеличивает кислород в мышцах

Прием карнитина перед тренировкой с отягощениями увеличивает концентрацию кислорода в мышечных тканях, согласно небольшому двойному слепому исследованию, опубликованному в майском выпуске журнала Международного общества спортивного питания за 2010 год.В исследовании участвовали 19 мужчин, тренировавшихся с отягощениями, которые принимали глицин пропионил-карнитин перед выполнением силовых тренировок, таких как жим лежа. Хотя повышенный уровень кислорода в мышцах является благоприятным маркером физической работоспособности, исследователи не проверяли, приводит ли он к усилению анаэробных упражнений.

Снижает физический стресс

Карнитин снижает стресс, вызванный физическими упражнениями, согласно исследованию, опубликованному в февральском выпуске «Американского журнала физиологии эндокринологии и метаболизма» за 2002 год.Десять тренирующихся с отягощениями мужчин принимали 2 грамма карнитина в форме тартрата карнитина ежедневно в течение трех недель. Исследователи изучили уровни маркеров в крови для определения физической нагрузки, таких как мочевая кислота, после того, как участники выполнили пять подходов по 15-20 повторений приседаний. Исследователи обнаружили, что карнитин значительно снижает маркеры физического стресса, что указывает на его эффективность при восстановлении.

Вердикт

Клинические данные принесли многообещающие результаты, но пока рано говорить о пользе карнитина для бодибилдеров.Большинство существующих клинических данных взяты из небольшой выборки и показывают положительные маркеры выполнения упражнений, но не показывают, приводит ли это к фактическому увеличению производительности или нет. Кроме того, существует несколько форм карнитина, а исследования, показывающие, что одна форма более полезна, чем другая, отсутствуют.

BodyBuilding.com Foundation Series L-Carnitine Обзор

Общий рейтинг:

L-карнитин, вероятно, одна из самых известных добавок для бодибилдинга и похудания.Он содержится во многих наборах аминокислот и других добавках, а также может использоваться как отдельная добавка.

Если вы не уверены, подходит ли вам L-карнитин, я собираюсь пролить свет на его преимущества, использование и побочные эффекты. В частности, мы рассмотрим «Основу серии» L-карнитина на сайте Bodybuilding.com.

Компания

Bodybuilding.com хорошо известен как ведущий веб-сайт в области бодибилдинга. То, что начиналось как онлайн-магазин пищевых добавок и форум, сегодня превратилось, пожалуй, в крупнейший онлайн-сайт по бодибилдингу и трансформации.

Сайт предлагает не только добавки по сниженным ценам, но и советы, программы бодибилдинга и добавок, которые подходят практически для любых целей, и дискуссионный форум, где вы можете получить советы от экспертов, а также от единомышленников, знающих повседневную работу и борьба за преобразование своего тела.

Недавно они представили собственный бренд пищевых добавок « Foundation Series », чтобы еще больше укрепить свои позиции на рынке.

L-карнитин: основы

Как я уже упоминал, карнитин — одна из самых известных добавок, используемых в бодибилдинге.Большинство пользователей добавок использовали их в то или иное время тем или иным способом, либо отдельно, либо в виде смеси добавок.

Традиционно его использовали для похудания, но фактическая научная поддержка карнитина как средства для похудания не так уж сильна.
Однако, есть научные доказательства пользы карнитина в улучшении восстановления и улучшении результатов тренировок .

Что это?

L-карнитин — это дипептид, что означает, что он состоит из двух аминокислот.В данном случае это метионин и лизин, которые являются общими ингредиентами в аминокислотных добавках в качестве предшественников, как вы уже догадались … производства L-карнитина.

Что он делает?

Карнитин необходим для производства энергии. Он работает, транспортируя жирные кислоты в митохондрии в клетках, чтобы их можно было «сжечь» для производства энергии. Он также выводит молочную кислоту и другие токсины из клеток, чтобы предотвратить их накопление во время упражнений высокой интенсивности, таких как бодибилдинг.

Благодаря этим ключевым функциям до 95% карнитина хранится в тканях, таких как скелет и сердечная мышца, которые используют жирные кислоты в качестве топлива.

Для бодибилдеров цель — сделать его доступным в других тканях для получения энергии и сжигать жир в виде энергии. , таким образом, дает вам аэробный и анаэробный импульс.

Преимущества добавок карнитина

Существует три основных типа добавок карнитина: L-карнитин или свободный карнитин, L-карнитин фумарат и L-карнитин L-тартрат. Вместо этого я не собираюсь утомлять вас слишком многими научными фактами, я сконцентрируюсь на форме тартрата, потому что это тип, используемый в бодибилдинге.com’s Foundation Series.

Карнитин в форме тартрата легче усваивается организмом, чем в двух других, а это означает, что он идеально подходит в качестве добавки до или после тренировки. Большинство исследований, которые я цитирую ниже, использовали его перед тренировкой (обычно тесты приседаний), чтобы оценить его преимущества для производительности.

Для бодибилдинга

В форме тартрата, по крайней мере, два очень авторитетных и беспристрастных исследования показали, что в качестве добавки для восстановления и повышения энергии он не имеет себе равных среди двух других форм.Не так хорошо известно, что также связан с более высоким уровнем выработки тестостерона и инсулиноподобного гормона фактора роста, а также с доступностью оксида азота .

Когда мы тренируемся для набора мышечной массы, выделяются эти три преимущества. Вы можете прочитать полные отчеты здесь и здесь.

Для контроля веса и похудания

В отличие от карнитина в отношении наращивания мышечной массы и повышения энергии, исследования его фактической пользы в качестве «сжигателя жира» менее убедительны.Хотя одна из ролей L-карнитина в организме заключается в транспортировке жирных кислот для использования в производстве энергии, похоже, мало доказательств того, что добавление ваших уровней значительно увеличивает их.

Большинство исследований сходятся во мнении, что прием добавок карнитина И упражнения показывают тенденцию к лучшему метаболизму жиров … ну, здесь нет никаких сюрпризов . Еще менее удивительно то, что большинство положительных результатов «сжигания жира» получены в результате исследований, проведенных или заказанных компаниями, производящими диетические добавки.

Неофициальные данные, полученные от потребителей карнитина, похоже, показывают, что он действительно увеличивает потерю жира, но мы не знаем, какие еще изменения в образе жизни они внесли, которые также могут повлиять на их организм.

Побочные эффекты

Есть несколько побочных эффектов, о которых следует знать, прежде чем начать использовать L-карнитин, и у некоторых людей есть аллергическая реакция на него. Прекратите принимать его и немедленно обратитесь к врачу, если у вас возникнет одно из этих заболеваний: крапивница; затрудненное дыхание; отек лица, губ, языка или горла.

В некоторых крайних случаях или у людей с историей карнитин может вызывать судороги.

Более частые побочные эффекты включают боль в животе, тошноту, рвоту или диарею, но они обычно исчезают, когда организм привыкает к дозировке. Это также может вызвать «рыбный» запах изо рта, мочи и тела.

Как и в случае с любыми другими добавками, которые мы рассматриваем здесь, на сайте SupplementTester.com , мы рекомендуем, если у вас есть какие-либо ранее существовавшие заболевания или вы принимаете какие-либо лекарства, проконсультируйтесь с врачом перед приемом L-карнитина.

Этикетка дозировки по сравнению с исследованиями дозировки

Согласно маркировке на продукте Bodybuilding.coms, суточная доза составляет от 1 до 3 капсул по 500 мг в день. В связи с этим я бы посоветовал вам выбрать средний вариант — 2 капсулы в день. Это связано с тем, что в большинстве исследований, которые я читал, использовалась доза 2 г L-карнитина L-тартрата.

Однако целью некоторых исследований был поиск оптимальной необходимой дозы. Они сравнили 1 г с 2 г и обнаружили, что 1 г L-карнитина L-тартрата дает те же эффекты, что и 2 г, при измерении повреждения и восстановления мышц.

Это может показаться не таким уж новаторским, но для многих из нас это хорошая новость, потому что карнитин — один из самых дорогих ингредиентов добавок.

Вкус и смешивание

L-карнитин серии Foundation

доступен только в форме капсул, поэтому при смешивании он не имеет горького вкуса.

Стоимость

L-карнитин серии Foundation

выпускается во флаконах по 60 или 180 бутылок с рекомендованной розничной ценой 50 и 110 долларов соответственно. Однако, поскольку это их собственный бренд, Bodybuilding.com могут предлагать свой продукт по смехотворно низкой цене по сравнению с конкурирующими брендами.

На момент написания этой статьи у них была акция «купи 1 и получи 1 бесплатно» сверх цены со значительной скидкой. Это снизило цены до 15 и 34 долларов соответственно, или примерно на 70% от .

Плюсы и минусы

Плюсы

• Многочисленные исследования показывают пользу карнитина для выносливости, восстановления, роста и общего состояния здоровья.
• В форме тартрата L-карнитин легче усваивается организмом.
• Bodybuilding.com — имя, которому доверяют.
• Удобная форма капсул.
• Повышает уровень тестостерона и инсулиноподобного гормона роста.
• Скидки и «домашний брендинг» делают его очень доступным.

Минусы

• Отсутствуют научные доказательства, полностью подтверждающие его заявления о снижении веса.
• Отрицательные побочные эффекты при начале использования и проблемы с аллергией.

Рекомендация

Хотя нет никаких «реальных» доказательств, подтверждающих его заявления о потере веса, существует множество анекдотических свидетельств и отзывов от пользователей, которые придерживаются L-карнитина.Я не думаю, что все они могут ошибаться.

К этому следует добавить тот факт, что он улучшает уровни гормона роста и тестостерона, а также увеличивает ваш уровень энергии. Эти плюсы делают его достойной добавкой, и у меня нет проблем порекомендовать L-карнитин серии Foundation для вашего режима .

Все, что вам нужно знать о карнитине — Истинный белок

Все любители фитнеса согласны в одном — добавки очень полезны для повседневных тренировок.Со временем прием добавок в той или иной форме стал обязательным, поскольку они оказывают организму небольшую дополнительную помощь, необходимую для достижения ваших целей.

Карнитин — один из самых востребованных ингредиентов современных пищевых добавок.

Содержащийся во многих популярных добавках на рынке, карнитин предлагает массу преимуществ, включая потерю жира, рост мышц, лучшее восстановление после тренировки и улучшение когнитивных функций.

Благодаря многолетним исследованиям, доказывающим свою правоту, карнитин считается безопасным и эффективным, что делает его гораздо более популярным в фитнес-сообществе.

Чтобы доказать, что это действительно так хорошо, как кажется, мы разберем научные данные, лежащие в основе этой выдающейся добавки, и расскажем вам все, что вы не знали, но всегда хотели спросить о карнитине.

Что такое карнитин?

Карнитин — это аминокислота, которая естественным образом образуется в печени. Для его производства вашему организму необходимы еще две аминокислоты — лизин и метионин, которые в основном содержатся в красном мясе. Вырабатываемый вашим телом, карнитин накапливается в вашем сердце и мозге.Карнитин имеет две формы: активную (L-карнитин) и неактивную (D-карнитин).

Карнитин необходим для многих жизненно важных функций организма, но чаще всего он связан с производством клеточной энергии. По этой причине карнитин в основном содержится в мышцах, которым нужно немного дополнительного топлива, чтобы помочь им быстро восстановиться после интенсивных тренировок.

Наиболее распространенные формы карнитина:

• L-карнитин — та же форма, что и в вашем теле

• Ацетил-L-карнитин (ALCAR) — эта форма L-карнитина прошла через процесс, называемый «ацетилирование», что позволяет ему пройти через мозговой барьер.

• L-карнитин L-тартрат (LCLT) — помогает улучшить абсорбцию.

• Глицин пропионил L-карнитин (GPLC) — в этой форме L-карнитин связан с аминокислотой глицином, что создает антиоксидантный эффект и ускоряет кровоток во время тренировок.

Преимущества карнитина

Если вы придерживаетесь фитнеса, карнитин, скорее всего, не является основополагающим для вашего здоровья, так как вы, вероятно, составили свой план диеты таким образом, чтобы он позволял вашему телу самостоятельно поддерживать достаточно высокий уровень карнитина.

Проблемы с дефицитом карнитина могут вызывать, как правило, пожилые люди и люди, не употребляющие мясные продукты.

Тем не менее, если вы решите, что вам нужно дополнительное потребление карнитина, вы можете рассчитывать на ряд преимуществ, которые включают следующее:

Восстановление повреждений и болезненности мышц

Согласно исследованию журнала Strength and Conditioning, карнитин помогает уменьшить повреждение мышц во время и после высокоинтенсивной тренировки.Это одно из основных преимуществ карнитина, и именно поэтому его часто можно найти в высококачественных добавках после тренировки, таких как настоящий карнитин, который также известен как эффективный помощник в процессе похудания.

Принцип действия карнитина заключается в усилении притока крови к мышцам, что приводит к снижению окислительного стресса и улучшению клеточной передачи сигналов, необходимых для восстановления мышц.

Рост мышц

Считается, что добавка карнитина способствует росту и силе мышц, поскольку он благотворно влияет на мышечную болезненность и восстановление.

Благодаря своей способности усиливать действие инсулина на мышечные клетки, L-карнитин помогает поддерживать низкий уровень глюкозы.

Еще одной уникальной чертой этого ингредиента является то, что он дает более «естественный объемный вид». В переводе, это помогает вашему телу наращивать мышцы с минимальным количеством жира.

Повышенный жировой обмен

Медленный метаболизм считается современной болезнью, поражающей людей во всем мире. Прямым следствием этого является увеличение веса, что приводит к накоплению жировых отложений на проблемных участках тела.

Увеличение веса связано не только с нарушением обмена веществ. Чаще всего люди едят больше, чем их тело может потратить.

Здесь важную роль играют добавки карнитина. Самым популярным преимуществом является перенос жиров в митохондрии клеток. Оттуда длинноцепочечные жирные кислоты метаболизируются в АТФ для получения энергии. Так он превращает жировые клетки в энергию и ускоряет процесс похудания.

Что еще более важно, карнитин может даже помочь в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний.

Повышение уровня тестостерона

Считается очень важным гормоном в мире фитнеса, тестостерон имеет отношение к наращиванию мышц и сокращению жиров. Более высокий уровень тестостерона означает, что легче набрать вес. Добавки карнитина помогают повысить уровень тестостерона в организме, что приводит к увеличению количества рецепторов андрогенов в мышцах.

Повышенный приток крови к мышцам

Добавка карнитина обладает удивительной способностью увеличивать приток крови к мышцам.Кровоток отвечает за доставку большого количества материалов, а также за удаление отходов, поэтому он увеличивается во время тренировки. Кровеносные сосуды расширяются и ускоряют приток крови к мышцам. Это приводит к увеличению количества питательных веществ, гормонов и кислорода, необходимых вашему телу во время интенсивных тренировок.

Улучшение когнитивных функций

Исследования показывают, что ацетил-L-карнитин (ALCAR) помогает снизить утомляемость и повышает концентрацию внимания у людей, страдающих синдромом хронической усталости.Он также положительно влияет на симптомы, связанные с синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ).

Как включить добавки карнитина в свой рацион

В зависимости от типа L-карнитина, который вы планируете использовать, рекомендуемая дозировка варьируется:

• Ацетил-L-карнитин: от 630 до 2500 мг в день

• L-карнитин L-тартрат: от 1000 до 4000 мг в день

• Глицин пропионил L-карнитин: от 1000 до 4000 мг в день

• Карнитин: от 500 до 2000 мг в день

В целом, добавка карнитина имеет наибольший эффект, когда уровень инсулина в организме выше, и наиболее оптимальные результаты будут достигнуты при сочетании с углеводами.Таким образом можно будет правильно усвоить добавку. Что касается ацетил-L-карнитина, ему не требуется, чтобы инсулин усваивался мышцами. При переваривании он может попасть в кишечник — даже в мозг.

Какие результаты вы можете ожидать от добавок карнитина?

Результаты отличаются от одного человека к другому. В зависимости от вашего образа жизни потребление карнитина может проявляться по-разному.

Для здоровых молодых людей, которые уделяют внимание своему плану питания, добавка карнитина в основном влияет на болезненность мышц после тренировки и процесс восстановления.Это также может быть полезно для ваших тренировок.

Для людей среднего и пожилого возраста карнитин оказывает наибольшее влияние на потерю жира, рост мышц и снижение утомляемости во время тренировок.

Побочные эффекты приема карнитина

Прием карнитина не вызывает побочных эффектов. Однако исследование, проведенное в 2013 году, подчеркивает тот факт, что карнитин, содержащийся в красном мясе, может увеличить риск развития сердечных заболеваний.

Если быть более точным, исследование показало только временное повышение уровня вещества, называемого N-оксид триметиламина (ТМАО), иногда связанное с сердечными заболеваниями, но никогда не было доказано, что это его причина.

Другие исследования также показали, что нет связи между употреблением красного мяса и сердечным заболеванием.

Заключение

На данный момент существует множество доказательств в поддержку добавок карнитина.Это не только полностью безопасно, но также помогает улучшить ваше общее состояние здоровья и поддерживает другие аспекты вашего физического образа жизни. Он подстраивается под предпочтения каждого, в зависимости от их цели — набрать вес или похудеть.

Помогите своему телу помочь самому себе. Теперь, когда у вас есть все исследования, остается только выяснить, какая добавка вам больше всего подходит.

L-карнитин и его 11 сильных побочных эффектов

L-карнитин синтезируется в организме из аминокислот лизина и метионина. Неважно, каковы ваши цели в фитнесе, будь то потеря жира или набор мышечной массы , ваши шансы на успех могут значительно увеличиться с L-карнитином. [1]

Основная роль L-карнитина в организме — , обеспечение митохондриальной функции и выработка энергии . В клетках он помогает транспортировать жирные кислоты в митохондрии, где они впоследствии превращаются в энергию. [2] Около 98% карнитина в организме содержится в мышцах , но значительная часть также находится в крови и печени.[3]

Виды карнитина

L-карнитин — это , стандартная биологическая форма карнитина , которая естественным образом содержится в организме человека, пище и добавках.

Нам известно несколько видов карнитина:

• D-карнитин : эта неактивная форма карнитина может вызывать его дефицит в организме человека, поглощая другие полезные формы карнитина [4]
• Ацетил-L-карнитин (также известный как ALCAR ): эта форма карнитина, вероятно, является наиболее эффективной формой карнитина для деятельности мозга.Он также используется для лечения неврологических заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера. [5]
• Пропионил-L- карнитин : эта форма карнитина подходит для лечения проблем с кровообращением, таких как заболевание периферических сосудов или высокое кровяное давление. Его положительный эффект заключается в образовании оксида азота (NO), который улучшает кровообращение. [6]
• L-карнитин L-тартрат : наиболее распространенная форма карнитина, особенно в пищевых добавках, благодаря его способности быстро всасываться.Способствует ускорению регенерации и снимает мышечную усталость. [7]

Исследования, посвященные действию l-карнитина, уже были проведены в 1937 году. Давайте посмотрим на некоторых преимуществ , которые дает L-карнитин:

1. L-карнитин и потеря веса

Одно из самых интересных и современных исследований показало, как L-карнитин может улучшить спортивные результаты. В исследовании, проведенном Медицинским университетом в Ноттингеме, одна группа спортсменов получила 2 грамма L-карнитина вместе с 80 граммами углеводов с высоким гликемическим индексом рано утром, а затем снова через 4 часа в течение 24 часов. недель.Другая группа спортсменов получала только углеводы. [8]

Было обнаружено, что во время езды на велосипеде низкой интенсивности спортсмены , принимавшие L-карнитин, сжигали на 55% меньше мышечного гликогена, увеличивая при этом свою способность сжигать жир на 55%. Во время высокой интенсивности езды на велосипеде у спортсменов, принимавших L-карнитин, был более низкий уровень молочной кислоты, которая, как известно, вызывает болезненность мышц. Также увеличился уровень креатинфосфата, который является одним из основных строительных блоков АТФ.[8]

2. Наращивание мышечной массы

Исследования показали, что добавка L-карнитина поддерживает эффект так называемого фактора роста -l , который служит для увеличения мышечного роста за счет повышения уровня одного из белков, связывающихся с этим фактором роста. [9], [10] Хорошая новость заключается в том, что вы можете получать углеводы, не набирая лишнего жира.

Британские исследователи

обнаружили, что спортсмены, которые употребляли L-карнитин и получали на 640 калорий больше из быстро усваиваемых углеводов во время своей диеты, не набирали лишнего жира.Напротив, спортсмены, которые не принимали L-карнитин, набрали более 2 кг жира. [11]

3. Облегчение мышечной боли и более быстрое восстановление

Во многих исследованиях на людях ежедневные дозы L-карнитина от 1 до 2 граммов показали значительное снижение мышечного повреждения , особенно после тяжелых тренировок, что означает более быструю регенерацию мышечной ткани. [12], [13], [14], [15]

Также было доказано, что L-карнитин снимает мышечную боль , и, что лучше всего, это исследование проводилось на здоровых активных женщинах, а не на лабораторных крысах.[12]

4. Сердечные болезни

Одно исследование, проведенное только на небольшой выборке из 10 человек, показало, что добавление L-карнитина может увеличить риск атеросклероза. [16] Однако способ проведения и подготовки исследования подвергся резкой критике со стороны многих ведущих ученых. Научные эксперты указали на другие исследования с участием большего числа участников, которые доказали, что добавление L-карнитина снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. [17], [18]

5. Улучшение кровообращения

Преимущества L-карнитина, которые влияют на физическую работоспособность, связаны не только со способностью улучшать сжигание жира и снижать утилизацию гликогена , но также со способностью улучшать кровообращение n и, следовательно, улучшать приток крови к мышцам. Улучшение кровообращения означает, что необходимых питательных веществ и гормонов попадают во время упражнений именно туда, где они нужны организму.[19]

Так как это работает? L-карнитин уменьшает повреждение организма оксидом азота (NO). Он также увеличивает активность одного из ключевых ферментов, содержащихся в оксиде азота в нашем организме. Повышенный уровень оксида азота в кровотоке не только увеличивает энергию во время тренировки, но также способствует ускорению восстановления мышц . [20]

6. ​​Мужское бесплодие

Университет Коннектикута обнаружил, что L-карнитин способен на повышать уровень рецепторов тестостерона , также известных как рецепторы андрогенов, и обнаруживаются в мышечных клетках.[21] Этот фактор положительно влияет на количество и качество сперматозоидов. [22] Кроме того, чем больше этих рецепторов обнаруживается в мышечных клетках, тем больше тестостерона может связываться с ними, что также стимулирует рост мышечной массы и силу.

Одно исследование, проведенное итальянскими учеными, показало, что L-карнитин более эффективен, чем терапия тестостероном при лечении дисфункциональной эрекции. [22] Это также может быть связано с тем, что L-карнитин увеличивает уровень NO и, таким образом, улучшает кровоток в мышцах.

7. Матери, желающие похудеть после родов

Уровень L-карнитина в женском организме снижается во время беременности . Однако причина этого снижения пока не доказана. Однако новые исследования показывают, что это связано со сниженным уровнем биосинтеза карнитина, который может быть вызван низким уровнем железа в женском организме. [23]

Исследование показало, что L-карнитин полезен для похудания после родов, способствует здоровью сердечно-сосудистой системы и повышает уровни в плазме, которые снижаются во время беременности.[23]

8. Сахарный диабет 2 типа

Людям, страдающим диабетом 2 типа, может помочь добавка карнитина. Прием L-карнитина может помочь диабетикам увеличить окисление глюкозы , накопление глюкозы, а также потребление глюкозы. Кроме того, L-карнитин улучшает чувствительность к инсулину , которая наблюдается у многих пациентов с диабетом 2 типа. [24]

9. Иммунная система

Исследования показали, что все иммунные клетки получают небольшую дозу L-карнитина, которая необходима им для пополнения энергии, используемой для защиты организма от вирусов или болезней. Также было обнаружено, что L-карнитин может быстро изменять активацию иммунных клеток, что приводит к улучшению иммунных реакций организма. [25]

10. Функции мозга

L-карнитин помогает отдельным функциям мозга, а также увеличивает синаптическую нервную передачу в головном мозге, что способствует улучшению памяти и увеличивает емкость мозга. [26]

11. Противоядие от отравления вальпроевой кислотой

Вальпроевая кислота (VPA) — это химическое соединение, которое нашло клиническое применение как противосудорожное и стабилизирующее настроение лекарство , особенно при лечении эпилепсии, биполярного расстройства или даже депрессии.Он также используется для лечения мигрени и шизофрении. Он продается под торговыми наименованиями Depakote, Depakote ER, Depakene, Depacon, DEPAKINE и Stavzor.

Хотя это не обязательно проблема бодибилдинга, ежегодно наблюдаются тысячи случаев употребления вальпроевой кислоты. Тем не менее, не может служить себе противоядием, при употреблении L-карнитина считается подспорьем и противоядием, если вы по каким-то причинам страдаете от этого опасного отравления.[27]

Источники L-карнитина

L-карнитин доступен в пищевых продуктах, но пользуется большой популярностью, особенно в форме пищевых добавок . Пищевые добавки с L-карнитином доступны в жидкой, порошковой и таблетированной форме.

Натуральные источники, содержащие наибольшее количество L-карнитина на 100 граммов [28]:

• Стейк из говядины — от 56 до 162 мг
• Говяжий рулет (приготовленный) — 87 и 99 мг
• Молоко — 8 мг
• Треска — 4 или 7 мг
• Куриные грудки (приготовленные) — 3 и 5 мг
• Мороженое — 3 мг
• Чеддер — 2 мг
• Хлеб из цельнозерновой муки — 0,2 мг
• Спаржа (приготовленная) — 0,1 мг

Какая рекомендуемая суточная доза L-карнитина?

Рекомендуемая суточная доза L-карнитина должна составлять от 500 до 2000 миллиграммов .Интересно, что вы также можете комбинировать его с синефрином, который также способствует сжиганию жира. [29]

Как видите, L-карнитин предлагает гораздо больше преимуществ , чем просто потеря веса и сжигание жира. Была ли эта статья полезна? Поддержите его, поделившись и поделившись этой ценной информацией с друзьями.

Ресурсов:

[1] Kraemer WJ, Volek JS, Dunn-Lewis C. — Добавка L-карнитина: влияние на физиологическую функцию. — Curr Sports Med Rep.2008 г. (доступное в Интернете) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18607224

[2] Foster DW — Роль карнитиновой системы в метаболизме человека. — Ann N Y Acad Sci. 2004 г. (доступно в Интернете) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/155

[3] Эванс AM, Форнасини Г. — Фармакокинетика L-карнитина. — Клин Фармакокинет. 2003 (доступное онлайн) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12

2

[4] D-карнитин (доступен в Интернете) https://www.caymanchem.com/product/16749

[5] Кобаяси С., Ивамото М., Кон К., Ваки Х., Андо С., Танака Ю.- Ацетил-L-карнитин улучшает работу головного мозга у пожилых людей. — Гериатр Геронтол Инт. 2010 (доступное онлайн) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/205

[6] Bloomer RJ, Tschume LC, Smith WA. — Глицин пропионил-L-карнитин модулирует перекисное окисление липидов и оксид азота у людей. — Int J Vitam Nutr Res. 2009 (доступное онлайн) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20209464

[7] Уолл, Б. Т., Стивенс, Ф. Б., Константин-Теодосиу, Д., Маримуту, К., Макдональд, И. А., и Гринхафф, П.Л. (2011). — Хроническое пероральное употребление l-карнитина и углеводов увеличивает содержание карнитина в мышцах и изменяет топливный метаболизм мышц во время физических упражнений. Журнал физиологии, 589 (4), 963-973. (доступны в Интернете) https://physoc.onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1113/jphysiol.2010.201343

[8] Кита К., Като С., Яман М. А., Окумура Дж. И Йокота Х. (2002). Диетический L-карнитин увеличивает концентрацию инсулиноподобного фактора роста-I в плазме у цыплят, которых кормили диетой с адекватным содержанием белка.British Poultry Science, 43 (1), 117-121. (доступны онлайн) https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/00071660120109980

[9] Хео, Ю. Р., Кан, К. В., и Ча, Ю. С. (2001). L-карнитин изменяет уровни инсулиноподобных факторов роста (ICF) и IGF-связывающих белков у крыс с диабетом, вызванным стрептозотоцином. Журнал науки о питании и витаминологии, 47 (5), 329-334 (доступный онлайн) https://www.researchgate.net/publication/11545690_L-Carnitine_Changes_the_Levels_of_Insulin-like_Growth_Factors_IGFzotoc_and_IGF_Binding_Binding_Proteins_IGFzotoc_and_IGF_DBINDIN_PROID_INPROID

[10] Эдер К., Фельгнер Дж., Беккер К., Клюге Х.- Концентрации свободного и общего карнитина в плазме крови свиней после перорального приема различных соединений L-карнитина. — Int J Vitam Nutr Res. 2005 (доступное в Интернете) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15830915

[11] Как избавиться от жира сейчас: объяснение наиболее эффективных методов — Bodybuilding.com (доступный онлайн) https://www.bodybuilding.com/content/how-to-lose-body-fat-now-the- наиболее эффективные методы объяснения.html

[12] Хо, Дж. Й., Кремер, В. Дж., Волек, Дж. С., Фрагала, М. С., Томас, Г. А., Данн-Льюис, К.,… и Мареш, К. М. (2010). Добавка l-карнитина l-тартрата благоприятно влияет на биохимические маркеры восстановления после физических нагрузок у мужчин и женщин среднего возраста. Метаболизм, 59 (8), 1190-1199. (доступны в Интернете) https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S002604950

79

[13] Volek JS, Kraemer et al. Добавка L-карнитина и L-тартрата благоприятно влияет на маркеры восстановления после физической нагрузки. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2002 Февраль; 282 (2): E474-82.(доступны онлайн) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11788381

[14] Кремер, В. Дж., Волек, Дж. С., Френч, Д. Н., Рубин, М. Р., Шарман, М. Дж., Гомес, А. Л.,… и Хаккинен, К. (2003). Влияние добавок L-карнитина и L-тартрата на гормональные реакции на упражнения с отягощениями и восстановление. Журнал исследований силы и кондиционирования, 17 (3), 455-462. (доступны в Интернете) https://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/2003/08000/The_Effects_of_L_Carnitine_L_Tartrate.5.aspx

[15] Спиринг, Б.А., Кремер В. Дж., Вингрен Дж. Л. и Хэтфилд Д. Л. (2007). Ответы критериальных переменных на различные дополнительные дозы L-карнитина L-тартрата. Journal of Strength and Conditioning Research, 21 (1), 259. (dostupné online) https://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/2007/02000/Responses_of_Criterion_Variables_To_Different.46.aspx

[16] Коэт, Р. А., Ван, З., Левисон, Б. С., Буффа, Дж. А., Орг, Э., Шихи, Б. Т.,… и Смит, Дж. Д. (2013). Метаболизм L-карнитина, питательного вещества в красном мясе, в кишечной микробиоте способствует развитию атеросклероза.Природная медицина, 19 (5), 576-585. (доступны онлайн) https://www.nature.com/articles/nm.3145?foxtrotcallback=true

[17] ДиНиколантонио, Дж. Дж., Лави, К. Дж., Фарес, Х., Менезес, А. Р., и О’Киф, Дж. Х. (2013, июнь). L-карнитин во вторичной профилактике сердечно-сосудистых заболеваний: систематический обзор и метаанализ. В Трудах клиники Мэйо (Том 88, № 6, стр. 544-551). Эльзевир. (доступны в Интернете) https://www.mayoclinicproceedings.org/article/S0025-6196%2813%27-4/fulltext

[18] Ferrari R, et al.Терапевтические эффекты L-карнитина и пропионил-L-карнитина при сердечно-сосудистых заболеваниях: обзор. Ann N Y Acad Sci. 2004 ноя; 1033: 79-91. Рассмотрение. (доступны в Интернете) https://nyaspubs.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1196/annals.1320.007

[19] Аталай, Г. Н., Эрикоглу, О. Г., Сезен, Б. Ф., и Коскун, К. С. (2015). Влияние острого приема L-карнитина на выработку оксида азота и окислительный стресс после изнурительных упражнений у юных футболистов. Журнал спортивной медицины и физической культуры, 55 (1-2), 9-15.(доступно в Интернете) https://europepmc.org/abstract/med/25289711

[20] Кремер В. Дж., Спиринг Б. А., Волек Дж. С., Ратамесс Н. А., Шарман М. Дж., Рубин М. Р.,… и Вингрен Дж. Л. (2006). Андрогенные реакции на упражнения с отягощениями: эффекты кормления и L-карнитина. Медицина и наука в спорте и упражнениях, 38 (7), 1288-1296 (доступ в Интернете) https://www.researchgate.net/publication/6959345_Androgenic_responses_to_resistance_exercise_Effects_of_feeding_and_L-carnitine

[21] Garolla A, et al.Пероральный прием карнитина увеличивает подвижность сперматозоидов у мужчин с астенозооспермией и нормальным уровнем фосфолипида гидропероксида глутатионпероксидазы в сперме. Fertil Steril. 2005 Февраль; 83 (2): 355-61. (доступны в Интернете) https://www.fertstert.org/article/S0015-0282(04)02839-0/abstract

[22] Cavallini G, et al. Карнитин по сравнению с введением андрогенов в лечении сексуальной дисфункции, депрессивного настроения и усталости, связанных с мужским старением. Урология. 2004 Apr; 63 (4): 641-6 (доступное в Интернете) https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15072869

[23] Стивен Дэниэллс — Добавка L-карнитина может предотвратить снижение активности, связанное с беременностью — 29 июля 2009 г. — (доступ в Интернете) https://www.nutraingredients.com/Article/2009/07/29/L-carnitine- добавки могут предотвратить снижение, связанное с беременностью? utm_source = copyright & utm_medium = OnSite & utm_campaign = copyright

[24] Mingrone G, Greco AV, Capristo E, Benedetti G, Giancaterini A, De Gaetano A, Gasbarrini G. — L-карнитин улучшает удаление глюкозы у пациентов с диабетом 2 типа.- J Am Coll Nutr. 1999 (доступное в Интернете) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10067662

[25] Athanassakis I, Dionyssopoulou E, Papanikou S, Evangeliou A, Vassiliadis S. — Ранние события экзогенно обеспечиваемого L-карнитина в мышиных макрофагах, T- и B-лимфоцитах: модуляция выработки простагландинов E1 и E2 в ответ на арахидоновая кислота. — J Nutr Biochem. 2003 (доступное в Интернете) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12873717

[26] Кобаяси С., Ивамото М., Кон К., Ваки Х., Андо С., Танака Ю.- Ацетил-L-карнитин улучшает работу головного мозга у пожилых людей. — Гериатр Геронтол Инт. 2010 (доступное онлайн) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/205

[27] Раскинд Дж.Й., Эль-Чаар Г.М. — Роль добавок карнитина во время терапии вальпроевой кислотой. — Энн Фармакотер. 2000 (доступное онлайн) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10852092

[28] Rebouche CJ. Карнитин. В: Modern Nutrition in Health and Disease, 9th Edition (под редакцией Shils ME, Olson JA, Shike M, Ross, AC). Липпинкотт Уильямс и Уилкинс, Нью-Йорк, 1999, стр.505-12. (доступны в Интернете) https://ods.od.nih.gov/pdf/factsheets/Carnitine-HealthProfessional.pdf

[29] Руди Мауэр, магистр, CISSN — L-карнитин (доступен в Интернете) https://www.healthline.com/nutrition/l-carnitine

.