Здоровый позвоночник [Вячеслав Гуцалюк] | Складчина
Серия видеоуроков по йоге для спины «Здоровый позвоночник» от Вячеслава Гуцалюка
«Вы молоды настолько, насколько гибок и молод ваш позвоночник»
Первый комплекс. Есть два действия, которые способны качественно оздоровить позвоночник — вытягивание и укрепление его со всех сторон. Именно на эти действия направлены 12 движений комплекса. Они помогают «открыть» позвоночник, делают его более гибким и наполняют энергией. Эти упражнения обеспечивают свободное течение жизненной силы через каналы позвоночника ко всем физиологическим и энергетическим центрам.
Второй комплекс. Само название этого комплекса говорит нам о том, что все упражнения выполняются в динамическом режиме. Во всех положениях мы стремимся, как можно больше расслабить и вытянуть позвоночник, скручиваясь в правую и левую сторону. При этом, скручиваясь в одну из сторон, делаем глубокий вдох, переходя в исходное положение выдыхаем.
Вся последовательность выполняется в положении лежа на спине. Семь положений ног, сменяющих друг друга, делают возможным качественно проработать все отделы позвоночника от крестца к шейному отделу. Если наши ступни и колени сведены вместе, а таких положений ног в нашем комплексе три, количество скручиваний составляет 14 раз, первое движение начиная в левую сторону. Вариант с постановкой одной ноги на другую предусматривает семь движений на правую и семь движений на левую стороны, при этом первое движение начинаем в сторону противоположную от верхней ноги.
Перед выполнением комплекса мы успокаиваем свое дыхание, упорядочиваем свои мысли, концентрируем внимание внутри своего тела, принимая одну из медитативных асан йоги. Это может быть вариант сидя со скрещенными ногами (по-турецки), с постановкой одной согнутой ноги на другую (сидхасана) или ноги сплетаем крест-на-крест, выполняя классическую позу лотоса.
Третий комплекс. Здоровье нашего позвоночника во многом определяет состояние здоровья в целом… У современного человека из-за малоподвижного образа жизни, неудобного положения тела в процессе работы, эмоционального перенапряжения, стресса, независимо от возраста и социального положения, недостаточно развита или ослаблена мускулатура спины. Как следствие, происходит неправильное развитие грудной клетки, формируется неправильная осанка, происходит огромная нагрузка на систему внутренних органов, сердечно-сосудистую систему, нервную систему и т.д.
Третий комплекс из серии «Здоровый позвоночник» при регулярном выполнении, позволит укрепить мышечный корсет вдоль позвоночника, поможет устранить многие деформации, что позволит исключить появление различных нарушений в деятельности опорно-двигательного аппарата и всех органов и систем человеческого организма.
Продажник: yoga-masters.com/dlya-spiny/seriya-zdorovui-pozvonochnik
Кинезиология: Мышечно-фасциальные цепи верхней конечности и плечевого пояса. Кирдогло Г.К. | Складчина
Семинар №2Мышечно-фасциальные цепи верхней конечности и плечевого пояса. ММТ. Клиника. Диагностика. Лечение
- Преподаватель: к.м.н. Кирдогло Г.К.
- Курс: базовый курс прикладной кинезиологии
- Продолжительность семинара: 16 часов
- Сложность: базовая
ПРОГРАММА СЕМИНАРА.
1.Краткое повторение пройденного материала первого семинара:
1.1.Понятие о проприоцептивной системе, рецепторный аппарат проприоцептивной чувствительности, особенности его функционирования;
1.2.Мануальное мышечное тестирование (ММТ): понятие, методика проведения, оценка;
1.3.Способы определения «нормотоничности» мышцы, понятие «провокации»;
1.4.Понятие о миофасциальных цепях (МФЦ). Принципы формирования МФЦ.
1.5.МФЦ туловища и нижних конечностей: состав мышечной части, индикаторные мышцы, ММТ индикаторных мышц, провокация, определение характера и локализации дисфункции, приоритета, способы коррекции, реедукация;
1.6.Понятие «тенсигрити».
2.Продолжение работы с МФЦ туловища и нижних конечностей:
2.1.ММТ передней большеберцовой мышцы;
2.2.ММТ икроножной мышцы;
2.3.ММТ малоберцовых мышц;
2.4.ММТ задней большеберцовой мышцы;
2.5.ММТ длинных и коротких экстензоров ШОП;
2.6.ММТ грудино-ключично-сосцевидной мышцы.
3. Понятие о мышечно-фасциальных цепях плечевого пояса и верхней конечности.
3.1. Глубинная вентральная цепь рук.
Мышечная часть. Малая грудная мышца, ключично-грудинная фасция, двуглавая мышца плеча, периост лучевой кости, лучевые коллатеральные связки лучезапястного сустава, мышцы возвышения первого пальца кисти (тенара).
Анатомия, биомеханика.ММТ индикаторной мышцы (двуглавой мышцы плеча).
Диагностика цепи, определение нарушенных участков, определение приоритета, определение типа локального нарушения в мышце и его лечение.
Функциональные связи глубинной вентральной цепи руки с цепями туловища и нижней конечности.
3.2. Поверхностная вентральная цепь руки
Мышечная часть.Большая грудная мышца и широчайшая мышца спины. Медиальная межмышечная перегородка. Мышцы-сгибатели запястья и пальцев. Карпальный туннель.
Анатомия, биомеханика.ММТ индикаторной мышцы (большой грудной мышцы).
Диагностика цепи, определение нарушенных участков, определение приоритета, определение типа локального нарушения в мышце и его лечение.
Функциональные связи поверхностной вентральной цепи руки с цепями туловища и нижней конечности.
3.3. Глубинная дорзальная цепь руки
Мышечная часть.Ромбовидные мышцы и мышца поднимающая лопатку, мышцы-ротаторы плечевого сустава, трехглавая мышца плеча, периост локтевой кости, локтевые коллатеральные связки лучезапястного сустава, мышцы возвышения пятого пальца кисти (гипотенара).
Анатомия, биомеханика.ММТ индикаторной мышцы (трехглавой мышцы плеча).
Диагностика цепи, определение нарушенных участков, определение приоритета, определение типа локального нарушения в мышце и его лечение.
Функциональные связи глубинной дорзальной цепи руки с цепями туловища и нижней конечности.
3.4. Поверхностная дорзальная цепь руки
Мышечная часть.Трапециевидная мышца. Дельтовидная мышца. Латеральная межмышечная перегородка. Разгибатели запястья и пальцев.
Анатомия, биомеханика.ММТ индикаторной мышцы (дельтовидной мышцы) по порциям.
Диагностика цепи, определение нарушенных участков, определение приоритета, определение типа локального нарушения в мышце и его лечение.
Функциональные связи поверхностной дорзальной цепи руки с цепями туловища и нижней конечности.
4.Функциональное единство мышечно-фасциальных цепей плечевого пояса и верхних конечностей, туловища и нижних конечностей
4.1. Нейрофизиологическое обоснование доминантного влияния руки над туловищем и нижней конечностью;
4.2. Определение доминантной МФЦ, доминантного участка МФЦ, коррекция мышечных нарушений, повторная диагностика, контроль восстановления баланса.
К семинару в комплекте идут методички :
1) по мышечно-фасциальным цепям
2) по мануальному мышечному тестированию.
Магазин: ua-pk.com/product/seminar-no2
skladchik.com
Всё о продольном шпагате (хануманасане) [Вячеслав Гуцалюк] | Складчина
Подробный разбор техник растяжки шпагата от Вячеслава Гуцалюка- На наш взгляд – самое подробное объяснение хануманасаны, которое мы встречали.
- Как приблизиться к шпагату?
- Как это сделать безопастно?
- Сколько объективно времени на это уйдёт, у кого и почему?
- А главное — зачем нужна хануманасана, полезна ли она в принципе или это просто красиво?
Это всё теоретическая часть урока, которая занимает не так много времени. Но главная изюминка данного урока — техники, которые Вячеслав показывает и рассказывает как с их помощью легко, безболезненно и уж точно сесть в шпагат. Вячеслав грамотно, аргументированно рассказывает, почему и с чего нужно начинать, на что обращать внимание, как распределять нагрузку, как «слушать себя», чтобы не травмироваться, как тянуть комплексно, все мышцы и связки, которые участвуют в асане, а не только самые важные и явные «не пускающие» в асану. Ведь зачастую как раз проблема «затыка» в шпагате — однобокий подход, когда растягиваюется одна сторона ног и не зная того – не получается продвинуться в асане из-за других мышц и связок, которые, кажется, не должны влиять. Вячеслав всё это подробно раскрывает и объясняет в данном видеоуровке. Удачи в освоении хануманасаны!
ТЕОРИЯ длительность — 00:05:56
ТЕХНИКИ длительность — 00:53:42
Продажник: yoga-masters.com/izuchenie-yogi/hanumanasana-explained
skladchik.com
Здоровая и красивая осанка / Исцеление позвоночника и суставов | Складчина
Комплекс №1
Проблемы позвоночника начинают формироваться у большинства современных людей еще с юного возраста. Регулярное подавление и детские страхи, частое длительное пребывание в нефизиологичных позах формируют привычный спазм мышц спины и грудной клетки, который ведет к разнообразным нарушениям осанки, что ограничивает функции дыхания и кровообращения и с течением времени приводит различного рода психологическим проблемам и соматическим заболеваниям.
Преподаватель йога-студии Андрея Сидерского, Павел Макарин, предлагает вашему вниманию тренировочную программу посвященную развитию подвижности грудного отдела позвоночника и плечевого пояса. Такого рода практика обеспечивает возможность развития глубокого дыхания, является терапией и профилактикой нарушений осанки, деформаций позвоночника, остеохондроза и пр.
Цена: 790 руб
Скрытый контент.
=================================================
Комплекс №2
Проблемы позвоночника начинают формироваться у большинства современных людей еще с юного возраста. Регулярное подавление и детские страхи, частое длительное пребывание в нефизиологичных позах формируют привычный спазм мышц спины и грудной клетки, который ведет к разнообразным нарушениям осанки, что ограничивает функции дыхания и кровообращения и с течением времени приводит различного рода психологическим проблемам и соматическим заболеваниям.
Преподаватель йога-студии Андрея Сидерского, Павел Макарин, предлагает вашему вниманию тренировочную программу посвященную развитию подвижности грудного отдела позвоночника и плечевого пояса. Такого рода практика обеспечивает возможность развития глубокого дыхания, является терапией и профилактикой нарушений осанки, деформаций позвоночника, остеохондроза и пр.
Цена: 1035 руб
Скрытый контент.
skladchik.com
Календарь с комплексами асан на 2017 год | Складчина
Складчина доступна Членам Клуба!
Записывайтесь!Нажмите, чтобы раскрыть…
Рады представить вам новый асанический календарь на 2017 год.
Календарь состоит из 12 комплексов асан — по комплексу на каждый месяц. Рекомендации по выполнению продублированы на английском языке.
Комплекс для развития баланса и силы ног.
Сидячий образ жизни и повседневные стрессы часто становятся причиной органических нарушений и хронических заболеваний. Прекрасный инструмент для поддержания тела в отличной форме, данный комплекс укрепит мышцы ног, тонизирует работу сердца, активирует плечевой пояс, снимет психоэмоциональное напряжение, позволит развить чувство баланса и успокоить суету ума.
Выполняет Пляшечко Сергей.
Комплекс для подготовки к освоению позы «лотоса».
Последовательно и эффективно заложит фундамент для овладения одной из ключевых поз йоги – падмасаны (padmasana). Тем, кто уже близок к корректному исполнению падмасаны, этот комплекс поможет ускорить достижение правильной формы, нивелируя риск травм.
Выполняет Голощапова Оксана.
Комплекс для профилактики сколиоза.
Оказывает общеоздоравливающее и укрепляющее действие на позвоночник и мышцы спины. При регулярном выполнении предотвращает развитие сколиоза, проблемы с осанкой, уменьшает вероятность возникновения грыж межпозвоночных дисков при сидячем образе жизни и занятиях экстремальными видами спорта. Может использоваться как дополнение при лечении сколиоза.
Выполняет Баландина Алёна.
Комплекс для проработки рук и плечевого пояса.
Сильные руки и гармонично развитый плечевой пояс – залог успеха в освоении многих упражнений гимнастики йогов. Кроме того, комплекс станет хорошим подспорьем для повышения функциональных кондиций в большинстве спортивных направлений и единоборств.
Выполняет Медведев Андрей.
Комплекс для проработки тазобедренных суставов, поясницы и крестца.
Предназначенный для одновременного укрепления и раскрепощения зоны геометрического центра тела, данный комплекс подготовит основу для качественного выполнения ряда важных технических элементов многих асан, таких как складывание ног в «лотос» или «бабочку».
Выполняет Безлюдная Анна.
Комплекс для проработки грудного отдела позвоночника.
Одна из основных ошибок практиков любого уровня – выполнение асан за счёт «сильных сторон» и игнорирование непроработанных участков тела. Типичный пример – выполнение прогиба за счёт поясницы, что со временем приводит к серьёзным травмам и заболеваниям. Проработка грудного прогиба позволяет избежать этой ошибки, попутно решив многие соматические проблемы, связанные с недостаточной подвижностью позвоночника в грудном отделе.
Выполняет Забалканская Людмила.
Комплекс для освоения «нижних» стоек на руках (легкий вариант).
Прежде чем начать изучение и отработку йогических упражнений, включающих в себя «верхнюю» стойку на руках, необходимо в полной мере овладеть «бакасаной» и подобными ей «нижними» стойками. Обязательным условием для этого являются не только крепкие руки, но соответствующий уровень тренированности и функциональной готовности всего тела. В этом вам поможет данный комплекс.
Выполняет Макарин Павел.
Комплекс для проработки спины и освоения позы «скорпиона».
Активизирует и придает качество гибкой силы всему телу. Особый акцент на всесторонней и глубокой проработке торса и спины дает возможность натренировать тело так, что освоение позы «скорпиона» станет лёгким и безопасным.
Выполняет Воронцова Ирина.
Комплекс для проработки задней поверхности тела (легкий вариант).
Откроет путь к полноценному выполнению такой базовой формы как вытянутый наклон в положении сидя (пащчимоттана-асана). Данный комплекс позволит постепенно и безопасно развить мышечную пластичность и суставно-сухожильную гибкость всей задней поверхности тела.
Выполняет Касикова Елена.
Комплекс для освоения «верхних» стоек на руках (высокий уровень).
Стержневым элементом данного комплекса является мощная связка различных стоек на руках – как «нижних», так и «верхних», которая бросит вызов самым опытным практикам. Эффект от выполнения комплекса многогранен и его акценты в значительной степени будут определены качеством наполненности форм.
Выполняет Гулевич Николай.
Комплекс для проработки «шпагата».
Популярный эталон гибкости тела – продольный и поперечный «шпагат» – это мечта многих практикующих. Выполняя данный комплекс, можно без травм и других нежелательных побочных эффектов освоить эти упражнения, а также качественно проработать и существенно углубить уже освоенный шпагат.
Выполняет Павлюкова Таисия.
Комплекс для проработки задней поверхности тела (высокий уровень).
Включает асаны, которые считаются самыми мощными по совокупному воздействию на систему человеческого организма. Соответственно этому – высокий уровень технической сложности упражнений. Хотя данная последовательность асан акцентирует проработку мышц задней поверхности тела, интегральный результирующий эффект позволяет применять ее как самодостаточный тренировочный комплекс.
Выполняет Сидерский Андрей.
Рекомендации по выполнению:
1) Частота тренировок. Любой из комплексов можно выполнять ежедневно, но не более одного раза в день. При желании тренироваться несколько раз в день можно выбирать разные комплексы в зависимости от необходимого вида нагрузки.
2) Оптимизация нагрузки. В случае возникновения чувства усталости следует сделать перерыв в практике на 1-2 дня. Если усталость не проходит или регулярно возникают ощущения забитости мышц, болезненности суставов и сухожилий, имеет смысл снизить интенсивность занятий и тренироваться через день или один раз в три дня.
3) Дыхание. Оптимальный паттерн дыхания – режим глубокой энергетизации (фиксация асаны в течение трех дыхательных циклов). Хорошие результаты также дает и режим энергетической активации (фиксация асаны на один дыхательный цикл).
4) Уровень технической сложности. Если упражнение предполагает использование «лотоса», но пока что такое скрещивание ног вызывает дискомфорт, необходимо везде, где это технически возможно, заменять полный «лотос» «полулотосом». Аналогично следует снижать порядок сложности для всех технически недоступных асан, например, выполнять неполный «шпагат». Для освоения «верхних» стоек на руках в качестве опоры поначалу целесообразно использовать стену – до тех пор, пока равновесие в стойке не станет уверенным.
Цена: 985 руб + доставка (орг поправит цену)
Скрытый контент.
skladchik.com
