Коричневый рис калорийность: Рис коричневый — калорийность, полезные свойства, польза и вред, описание

Содержание

Рис коричневый - калорийность, полезные свойства, польза и вред, описание

Калории, ккал: 

331

Углеводы, г: 

65.1

Рис – семена травянистого однолетника семейства Злаковые, один из самых распространённых продуктов питания на Земле. Коричневым называют рис, прошедший не полный цикл обработки, на котором остаётся отрубная оболочка. Коричневый рис не шлифуется и не полируется, поэтому он намного полезнее традиционного белого риса. Рис коричневый имеет зерно в форме вытянутого тонкого овала рыже-коричневого цвета, с чуть заметным ореховым ароматом. После приготовления коричневого риса ореховый привкус остаётся, так как сохранена маслосодержащая оболочка рисового зерна.

Калорийность риса коричневого

Калорийность коричневого риса составляет 331 ккал на 100 грамм продукта.

Состав и полезные свойства коричневого риса

В составе коричневого риса имеются незаменимые аминокислоты, растительные белки, неперевариваемые пищевые волокна. Рис коричневый содержит витамины группы В, необходимые для нормальной деятельности нервной системы, роста волос и регенерации кожи. По содержанию минеральных веществ (калий, кальций, магний, цинк, селен, медь и марганец, железо, йод, фосфор и натрий) продукт опережает все злаковые и многие бобовые культуры (calorizator). Коричневый рис не содержит глютена, поэтому может стать основой рациона для страдающих целиакией. Рис коричневый улучшает перистальтику кишечника, способствует выведению токсинов и шлаков из организма, нормализует уровень сахара и холестерина. Рис относится к медленным углеводам, после употребления которых чувство голода долго не наступает, а полученная энергия расходуется постепенно.

Вред риса коричневого

При чрезмерном употреблении коричневого риса может возникнуть избыточный метеоризм, в некоторых случает продукт провоцирует появление запора, но гораздо реже, чем белый рис.

Выбор и хранение коричневого риса

Приобретая рис коричневый, отдавайте предпочтение фабричным упаковкам, чтобы быть уверенными в надлежащем качестве продукта. Прозрачная упаковка позволяет визуально оценить равномерность окраски риса, целостность зёрен и отсутствие мусора (шелухи, грязи и мелких камушков). Хранить коричневый рис нужно в стеклянной и керамической посуде с плотной крышкой, в прохладном месте, избегая попадания прямых солнечных лучей. Срок годности риса коричневого меньше, чем у других сортов, не более трёх месяцев, затем рис приобретает неприятный запах прогорклости и горький вкус.

Рис коричневый в кулинарии

Для того чтобы приготовить вкусные блюда из коричневого риса, его нужно перед варкой замочить на несколько часов в холодной воде. Готовый коричневый рис имеет более плотную структуру зёрен, он достаточно жёсткий, но не разваривается и не слипается. Варить коричневый рис нужно несколько дольше, чем обычный, 25-30 минут. Коричневый рис идеально подходит для гарниров, как простых, так и сложных, сочетается с овощами, сочным мясом, курицей и индейкой, пряными травами и острыми специями.

В блюдах азиатских кухонь коричневый рис традиционно сочетается с рыбой и морепродуктами.

Специально для Calorizator.ru
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Рис коричневый вареный - калорийность, полезные свойства, польза и вред, описание

Калории, ккал: 

110

Углеводы, г: 

22.8

Коричневый рис представляет собой белое зерно в отрубевой оболочке. У него приятный ореховый аромат и вкус. Он имеет довольно жёсткую и упругую консистенцию. Как и белый рис, он классифицируется на длиннозернистый, среднезернистый, круглозернистый. Но при этом значительно дороже и полезней белого вида.

Единственным минусом является довольно короткий срок хранения (1 год). Это связано с тем, что оболочка коричневого риса содержит масла и много биологически активных веществ. Более того его рекомендуют хранить в холодильнике, чтобы эти масла не окислились.

Калорийность вареного коричневого риса

Калорийность вареного коричневого риса составляет 110 ккал на 100 грамм продукта.

Состав вареного коричневого риса

Пользу вареного коричневого риса легко оценить по химическому составу, который включает насыщенные жирные кислоты, пищевые волокна, различные минеральные вещества (кальций, марганец, магний, медь, натрий, цинк, калий, железо, фосфор) и витамины (РР, В1, В9, В2, В6, В5).

Рис коричневый вареный в кулинарии

В связи с тем, что сердцевина длинного риса затвердевает при охлаждении, из него лучше готовить горячие виды блюд, а вот из короткого риса холодные.

Необходимо отметить, что процесс приготовления коричневого риса (в частности, варки) более длительный и отличается от белого риса (калоризатор). Он предполагает следующие этапы:

  • замочить рис в холодной воде на ночь;
  • утром его следует промыть и снова залить водой, варить 10 минут;
  • затем воду слить, повторно промыть и залить холодной водой, варить ещё 15 минут;
  • после этого кастрюлю с рисом укутать и оставить на некоторое время доходить.

Этот довольно длительный процесс обеспечивает хороший результат. Рис получается рассыпчатым, но не разваренным (благодаря оболочке), очень ароматным, вкусным и сохраняет максимум пользы.

Коричневый рис. Калорийность и польза коричневого риса



Свойства коричневого риса

Пищевая ценность и состав | Витамины | Минеральные вещества

Сколько стоит коричневый рис ( средняя цена за 1 кг.)?

Москва и Московская обл.

48 р.

 

Интересно, что в азиатских странах этот рис употребляют в пищу в основном старики и дети, в то время как в Америке и Европе этот продукт просто неоценим сторонниками здорового образа жизни. Ведь повышенное содержание питательных веществ, а также польза коричневого риса по сравнению с обычным не подлежит сомнению. Кроме того, калорийность коричневого риса намного выше, чем у его “коллеги”.

В процессе обработки коричневый рис не теряет питательную отрубяную оболочку, за счет чего и объясняется его непривычная светло-коричневая окраска, из-за которой его еще называют бурым. Он значительно полезней белого риса, так как большая часть всех питательных веществ содержится непосредственно в оболочке зерна. Однако, срок хранения такого продукта немного сокращается в связи с тем, что на поверхности зерен остается маслосодержащая оболочка. Калорийность коричневого риса составляет 362 ккал на сто граммов.

Кроме того, отваривать коричневый рис следует гораздо дольше его белоснежного “собрата”, а приготовленный продукт не отличается чрезмерной мягкостью. Зато блюда с его использованием отличаются особой рассыпчатостью. В кулинарии с коричневым рисом готовят большое количество разнообразных блюд, например, плов, кашу, запеканку, пудинг, салаты. Неплохо сочетается он и с соевыми, бобовыми продуктами, а также орехами, грибами, овощами, фруктами, морепродуктами и сухофруктами.

Повара рекомендуют готовить такой рис в пароварке или казане (например, узбекский плов), но за неимением данной кухонной утвари можно обойтись и обычной кастрюлей с толстым дном. Если рис предварительно замочить, он отварится быстрее и лучше разварится.

Польза коричневого риса

Как упоминалось ранее, польза коричневого риса заключена прежде всего в его отрубяной оболочке, которая богата витаминами группы В, минералами, клетчаткой и фолиевой кислотой, а также небольшим количеством цинка, фосфора и меди.

О полезных свойствах коричневого риса также говорит тот факт, что он представляет собой отличный источник марганца и магния. Всего с одной порцией готового продукта в наш организм поступает около 88 процентов дневной нормы марганца, который в свою очередь оказывает незаменимую помощь при выработке энергии из белков углеводов. А еще этот макроэлемент принимает непосредственное участие в синтезе важнейших для организма жирных кислот.

Калорийность коричневого риса 362 кКал

Энергетическая ценность коричневого риса (Соотношение белков, жиров, углеводов - бжу):

Белки: 7.5 г. (~30 кКал)
Жиры: 2.68 г. (~24 кКал)
Углеводы: 72.77 г. (~291 кКал)

Энергетическое соотношение (б|ж|у): 8%|7%|80%

Рецепты с коричневым рисом



Пропорции продукта. Сколько грамм?

в 1 стакане 190 граммов

 

Пищевая ценность и состав коричневого риса

НЖК - Насыщенные жирные кислоты

0.536 г

Пищевые волокна

3.4 г

Витамины

Минеральные вещества

Аналоги и похожие продукты

Просмотров: 19954

Коричневый рис - полезные свойства крупы и ее калорийность

Калорийность: 362 кКал.

Энергетическая ценность продукта Коричневый рис:
Белки: 7.5 г.
Жиры: 2.68 г.
Углеводы: 72.77 г.

Описание

Коричневый рис носит еще название «нешлифованный». Зерна поддают минимальной обработке, что позволяет сохранить природную оболочку, которая полезна для организма. Наличие отрубяной оболочки придает зернам коричневый оттенок (см. фото) и легкий ореховый привкус.

Как выбрать и хранить?

Покупайте коричневый рис в упаковке, в которой можно рассмотреть качество зерна. Оно должно быть светло-коричневого цвета, а также все зернышки должны иметь приблизительно одинаковый размер. Помните о том, что лишняя влажность может испортить вкус и аромат риса.

Хранить коричневый рис необходимо в емкостях из стекла или жести. Важно, чтобы они были чистыми и сухими, а также плотно закрывались, так как крупа обладает способностью впитывать в себя посторонние запахи.

Полезные свойства

Польза коричневого риса по большому счету заключается в наличии у него оболочки. Для приверженцев правильного питания, эта крупа занимает первое место. Оболочка – чистая клетчатка, которая помогает избавиться от токсинов и различных продуктов распада, что в свою очередь улучшает работу кишечника и пищеварительной системы. Коричневый рис рекомендуется употреблять людям, у которых обнаружились проблемы с обменом веществ. Крупу стоит включить в свой рацион питания при ожирении, диабете, аллергии, а также при заболеваниях сердца и сосудов.

При регулярном употреблении коричневого риса улучшается энергетический баланс и нормализуется деятельность ЖКТ. Кроме этого, крупа снижает уровень холестерина в крови и очищает сосуды. Благодаря наличию витаминов группы В улучшается деятельность нервной системы. Коричневый рис положительно сказывается на работе почек, что помогает стабилизировать артериальное давление. Важно, что максимально позитивными свойствами обладает именна та крупа, которая приготовлена без использования соли.

В неочищенном рисе нет глютена, который у многих людей вызывает аллергию. Его можно употреблять при лечении проблем ЖКТ, что не вызывает побочных эффектов. Такая крупа помогает при расстройствах желудка, так как она обладает обволакивающим и вяжущим свойствами.

Использование в кулинарии

Коричневый рис можно использовать подобно более привычному многим белому шлифованному варианту. На его основе можно приготовить плов, ризотто, а также крупа подходит для фаршировки. Можно коричневый рис класть в салаты и закуски. Прекрасно сочетается крупа с овощами, грибами, мясом и рыбой.

Секреты приготовления

Чтобы готовый коричневый рис был более вкусным, можно вместо обычной воды использовать бульон из овощей или мяса. Прекрасно разнообразят вкус каши различные специи.

Перед приготовлением крупу стоит хорошенько промыть и дать воде полностью стечь. Заранее стоит замочить коричневый рис примерно на полчаса. Его стоит варить в пропорции 1:10. Коричневый рис необходимо всыпать уже в кипящую воду. На приготовление у вас уйдет примерно 20 мин. По истечению времени оставшуюся воду необходимо слить, а крупу оставить в кастрюле на минимальном огне предварительно смешав с небольшим количеством оливкового масла. Через 10 мин. каша готова к употреблению.

Вред коричневого риса и противопоказания

Вред коричневый рис может принести людям с индивидуальной непереносимостью, хоть это встречается и крайне редко.

Рецепты приготовления блюд c фото

Фаршированные баклажаны запеченные в духовке

60 мин.

Овощная паэлья с грибами

60 мин.

Похожие продукты питания

Пищевая ценность

  Насыщенные жирные кислоты0,536 г
  Вода12,37 г
  Зола1,27 г
  Пищевые волокна3,4 г

Витамины

Минеральные вещества

калорийность, полезные свойства и вред :: SYL.ru

В последнее время все люди довольно сильно озабочены вопросами здорового питания и даже самые привычные продукты стараются заменить более здоровыми аналогами. Под прицел попадают даже крупы, особенно белый рис. Считается, что этот злак не только бесполезен для организма, но более того, может даже нанести вред здоровью. Лучше употреблять бурый рис. Калорийность этого вида немного меньше, да и список полезных свойств довольно внушительный.

Вечная борьба: бурый рис против белого

Главное отличие бурого риса от белого - это способ обработки. Дело в том, что привычный для нас злак подвергается нескольким этапам очистки и тщательной шлифовке, это избавляет рис от кожуры и зародыша зерна. Таким образом, белый рис теряет 90% своих полезных свойств, ведь 80% всех минеральных компонентов и клетчатки содержится именно в зародыше, а еще 10% в шелухе. Все что нам остается – это пустые углеводы. Все эти манипуляции с крупой проводятся в целях коммерческой выгоды, ведь чем тщательнее обработка, тем дольше срок хранения готового продукта, а также так гораздо легче уберечь рис от заражения патогенными микроорганизмами и плесенью. Коричневый рис тоже подвергается шлифовке, но она довольно щадящая, а значит, шелуха и отруби остаются на месте. Именно это меняет цвет зерна, отсюда и пошло название - бурый рис. Калорийность этого злака немного меньше, за счет более высокого содержания клетчатки, но главная разница скрыта в составе.

Научные исследования о свойствах продукта

Исследования этого продукта начались еще в конце 19 века в Голландии. Медик и химик Кристиан Эйкман занимался изучением болезни бери-бери в странах Азии. В настоящее время это заболевание именуется авитаминозом с дефицитом компонента В1. После экспедиции в Индонезию выяснилось, что население в основном употребляло рафинированный рис (шлифованный). Врач решил провести эксперимент и начал кормить больных вареным бурым рисом. Калорийность этого продукта полностью удовлетворяла все потребности жителей в энергии, а поэтому проблем с заменой не возникло. Через время болезнь начинала уходить, и Кристиан выяснил, что обработка зерен негативно сказывается на его пищевой ценности. Из риса уходят практически все полезные компоненты, а это витамины, клетчатка и масла.

Эта теория подтверждается более "свежими" исследованиями ученых из Гарварда. Под массовое исследование попало 200 тысяч человек. Выяснилось, что белый рис может способствовать развитию сахарного диабета. Особенно если употреблять более 750 грамм (5 полных порций) в неделю. А вот те, кто заменил вредный злак на коричневый рис, гораздо меньше подвержены этому заболеванию. Риск возникновения диабета снижен на 11%, а если употреблять полностью неочищенный продукт, то и на все 30%.

Подробный разбор состава: витамины, минералы и пищевые волокна

В первую очередь любой злак - это углевод. Но бурый рис мы относим к "долгим" и полезным углеводам, которые полностью расщепляются в нашем организме и уходят в энергию, а не откладываются в виде жира. Также в продукте есть небольшое количество растительного белка. Действительно ценными и важными являются следующие компоненты:

  • Клетчатка. Ее относительно немного, всего 3 грамма на 200 грамм продукта, но если сравнивать с белым рисом, то там ее менее 1 грамма на тот же объем. Если отваривать бурый рис на воде, калорийность будет совсем небольшая, это как раз из-за содержания грубого волокна в составе.
  • Витамины группы В, а именно: тиамин, рибофлавин, ниацин и пиридоксин (В1, В2, В3 и В6). В обработанном зерне концентрация этих витаминов ниже в 5-6 раз.
  • Полезные металлы. Шелуха очень богата медью и цинком, также в коричневом рисе немало марганца, магния и железа. Еще можно встретить такой редкий элемент, как натрий.
  • Другие минералы: бурый рис чрезвычайно богат фосфором, селеном и йодом. Употребляя всего 50-70 грамм сухого продукта в день, можно с лихвой покрыть суточные потребности организма.

Настоящая находка для организма: польза бурого риса

О пользе данного продукта ходят целые легенды, но мы остановимся на конкретных фактах:

  • Считается, что бурый рис содержит уникальные по своей природе вещества, употребление которых усиливает регенеративные функции организма и активизирует образование новых "здоровых" клеток. Это может предотвратить возникновение и развитие различных тяжелых заболеваний, особенно онкологических, еще на стадии ДНК.
  • Калорийность бурого риса на 100 грамм - немного ниже, чем у его шлифованного брата, а значит, этот продукт можно считать диетическим.
  • Блюда из этого злака довольно сытные и питательные, а значит, хорошо утоляют голод и дают энергию и силу на весь день.
  • Бурый рис не содержит глютена, а значит, отлично подходит для питания маленьких детей и стариков. К тому же, он редко вызывает аллергию, только в случае индивидуальной непереносимости.
  • Витамины группы В очень полезны для нашей нервной системы, а коричневый рис - лидер по содержанию этих ценнейших элементов.
  • Металлы в составе риса помогают укрепить сердечно-сосудистую систему и мозг.
  • После длительного употребления продукта отмечается улучшение памяти и внимания. Значительно увеличивается концентрация и стрессоустойчивость.

Обратная сторона медали: противопоказания к употреблению

Нужно помнить о том, что все хорошо в меру. Все что угодно может навредить вашему организму и даже фигуре, и дело далеко не в калорийности бурого риса. Хоть злак и диетический, это все же углеводы, а эти нутриенты не способствуют снижению веса. Так что если вы следите за своими объемами, то ограничьте употребление этого продукта. Кроме того, коричневый рис может вызвать запоры и непроходимость кишечника, особенно если он составляет основную часть рациона. Также стоит помнить о том, что в организме может быть переизбыток тех или иных витаминов. Чтобы избежать перенасыщения продуктом, который очень богат различными микроэлементами, не стоит употреблять его чаще двух раз в неделю.

Пищевая ценность и калорийность продукта

Калорийность бурого риса на 100 грамм - 330 ккал, это при условии, что продукт сухой. В отварном виде 100 грамм риса составляют чуть более 110 ккал. Чтобы значительно снизить энергетическую ценность продукта, его необходимо хорошо промыть, а еще лучше сделать это несколько раз. Это поможет избавиться от крахмала и лишней клейковины.

Пищевая ценность:

  • основная часть - это углеводы 74%;
  • также имеется белок - 24%;
  • небольшое количество жира в виде масел - 2%.

Сохраняем все полезные вещества: как правильно готовить рис

Шелуха и отруби придают рису не только коричневатый цвет, но и немного меняют его вкусовые качества. У злака появляется легкий ореховый привкус, что делает вкус блюд более экзотичным и насыщенным. В отличие от белого риса, зерна коричневого гораздо более жесткие, а значит, требуют особых условий приготовления:

  • Обязательно промойте рис несколько раз и замочите его на 6 часов, еще лучше на ночь. Вода должна быть очень холодной.
  • Утром еще раз промойте зерна и замочите их еще на полчаса, но уже в той посуде, в которой собираетесь готовить.
  • Поставьте емкость на огонь и варите рис минут 10, затем слейте воду и снова наполните кастрюлю.
  • В новой воде варите рис еще 15-20 минут.
  • Укутайте емкость в одеяло или оберните фольгой, продукту необходимо еще немного времени, чтобы дойти.

Если готовить его таким способом, то он будет очень вкусным и рассыпчатым. А калорийность бурого риса останется довольно низкой.

Также можно использовать коричневый рис для приготовления различных блюд, особенно хорошо он сочетается с морепродуктами и рыбой.

Виды бурого риса и способы его хранения

Как и белый рис, коричневый имеет три вида зерна: короткие (круглозерный), средние и длинные. Калорийность отварного бурого риса на 100 грамм не меняется в зависимости от сорта. Вид влияет только на вкус и способы приготовления.

Этот продукт обладает низким сроком годности, а потому хранить его нужно в герметичной посуде и желательно в холоде. Лучше всего в вакуумных пакетах и в морозилке.

Отличный диетический продукт: бурый рис для похудения

Калорийность бурого риса отварного на воде очень низкая, поэтому неудивительно, что данный продукт можно использовать для похудения. С помощью диеты на буром рисе можно не только сбросить лишнее, то и провести хорошую чистку кишечника и значительно улучшить пищеварение. Это подойдет даже тем людям, которые испытывают проблемы с желудком.

Рацион на день:

  • рис коричневый (на воде) - 200 г;
  • овощи (сырые, вареные или на пару) - 300 г;
  • сухофрукты (на ваш вкус) - 100 г;
  • масло растительное - 15 г;
  • вода и зеленый чай - в любом количестве;

Так как это очень сытный продукт, вы не будете испытывать чувство постоянного голода и легко перенесете диету.

состав и польза. Калорийность, как варить и как готовить коричневый рис

Сегодня я хочу рассказать, как правильно варить коричневый (бурый) рис, и предложить несколько несложных в исполнении рецептов приготовления. Вы сможете порадовать своих близких новыми, но вкусными блюдами. О том, что рис полезен для здоровья, знают многие. Я писала в статье , вы можете почитать. Но тонкости приготовления для большинства хозяюшек загадка.

Как варить бурый (коричневый) рис

Из бурого сорта можно приготовить блюда, которые вы готовили из обычного, привычного, белого. Однако, необходимо учитывать, что коричневый готовится гораздо дольше белого, практически в два раза, и в готовом виде он немного жестче. Хотите приготовить рассыпчатый рис на гарнир, следуйте нескольким советам:

Чтобы размягчить и ускорить процесс варки, рис промывают в проточной воде и замачивают на 2-3 часа. Замочите рис на ночь, и он приготовится за 20 минут, станет нежным и рассыпчатым.

Варить рис на гарнир мы научились, пора рассказать, какие блюда из него мы сможем приготовить.

Как готовить плов — рецепт

Для приготовления плова берем:

  • Рис - 1 стакан,
  • Вода - 2,5 стакана,
  • Морковь - 1 большая,
  • Чеснок, перец, кинза, соль - по вкусу.

Как готовить плов из бурого риса по данному рецепту:

  1. Залить крупу водой и довести до кипения. Затем уменьшить огонь, и варить, пока вода не впитается.
  2. Обжарить на масле (масло по желанию) чеснок, затем добавить натертую на средней терке морковь, и добавив 2 стакана воды, тушить до готовности.
  3. Соединить тушеную морковь с рисом, тщательно перемешать, посолить, поперчить и вместе еще немного потушить. При подаче на стол посыпать кинзой.


Рецепт риса с индейкой и овощами

Для приготовления блюда понадобятся: рис коричневый - 200гр., лук-порей - 1 шт, зеленый горошек (можно замороженный) - 200 гр., индейка, филе - 300 гр., сельдерей - 100 гр., чеснок, перец черный, соль, соевый соус, растительное масло - по вкусу.

  • Заливаем крупу водой из расчета 1:2 (на две части воды - 1 часть риса), ставим вариться.
  • На среднем огне обжариваем индейку с луком - пореем, порезанным колечками.
  • Затем добавляем в сковородку зеленый горошек и мелко порезанный сельдерей, тушим до готовности.
  • Выкладываем в готовый рис тушеные овощи и индейку, добавляем соль, чеснок, перец, соевый соус, немного тушим вместе минут пять.

Как приготовить бурый рис с овощами

Понадобятся:

Рис - 200 гр., 500 гр. цуккини, помидоры - 4 шт, баклажан - 1 шт, красный перец - 1 шт, лук репчатый - 1 шт., чеснок, соль, перец черный, растительное масло, петрушка - по вкусу.

Сливочное масло для заправки риса.

  • Крупу промыть, залить водой (на 1 часть - 2 части воды), варить до готовности 35-40 минут.
  • Баклажаны порезать, посолить и дать постоять минут 10.
  • Цуккини, красный перец, помидоры, лук чеснок порезать. Овощи обжарить на растительном масле, добавить петрушку, специи, тушить на маленьком огне до готовности.

Готовую кашу заправить сливочным маслом, подавать с тушеными овощами, украсив зеленью.

Салаты из коричневого риса — рецепты

  1. Рецепт № 1. Для салата понадобятся: крупа - пол стакана, половинка сладкого красного перца, пол-огурца, грецкие орехи - 2 ст. ложки, репчатый лук, соль, петрушка - по вкусу. Для заправки к салату: оливковое масло - 4 ст. ложки, по 2 ст. ложки лимонного и апельсинового сока.
  • Крупу отвариваем до готовности, добавляем мелко порезанные овощи, заправляем и… приятного аппетита!
  1. Рецепт № 2. Понадобятся: 200 гр. коричневого риса, 100 гр. консервированного тунца, 1 банка консервированной красной фасоли, 1 красный сладкий перец, 2 стебля сельдерея, репчатый лук, соль, петрушка, перец - по вкусу.
  • Отвариваем крупу до готовности. Овощи мелко порезать и соединить с крупой, добавить приправы. Приятного аппетита!

Предлагаю посмотреть видео, здесь рецепт как приготовить бурый или коричневый рис. Мне он чрезвычайно понравился своей простотой.

Коричневый рис отличается от своего белого сородича не только цветом, но и способом приготовления, вкусом и составом. Так, именно коричневый рис наиболее полезен, содержит в себе витамины и полезные микроэлементы. По сути, коричневым рисом считается любой не шлифованный рис, с которого не снимали при обработке отрубную оболочку. Точнее рис вообще не подвергали обработке. То есть это собранный и упакованный продукт, полностью готовый к употреблению. По цвету же коричневый рис может быть и красным, и бурым, и бледно коричневым. Люди, придерживающиеся здорового питания, предпочитают именно не шлифованный рис. Хотя и готовить его в разы дольше.

В какой воде варить?
Данный вид риса всегда добавляют в уже закипевшую воду или бульон. При этом солить и приправлять специями нужно в самом начале процесса, еще до риса. Бульон или вода наливаются в следующей пропорции: на 1 стакан риса нужно 3-5 стаканов жидкости. Коричневый рис разбухает при варке гораздо сильнее, чем белый. И по времени весь процесс занимает от 20 до 40 минут в среднем.

Процесс варки коричневого риса
Прежде всего, тщательно промойте крупу под проточной водой. Вода должна стекать уже прозрачная. Требуется это для того, чтобы смыть всю промышленную грязь, пыль и пестициды. Кроме того, промытый рис не дает пены в процессе варки.

Оставьте в дуршлаге рис для того, чтобы вода вся стекла. После в чистой воде оставьте коричневый рис на полчаса, чтобы он немного размок. Так варить придется не слишком долго, и результат не заставит себя ждать. В это же время можно поставить на медленный огонь воду или мясной (овощной) бульон для закипания. Добавьте специи по вкусу, посолите. Осторожно введите разбухшую крупу в кипящую воду. Если рис не замачивать перед варкой, то готовить не шлифованный рис придется на 15-20 минут дольше.

Кастрюлю подберите такого размера, чтобы рис с водой занимали не более ¾ от всего объема. Это нужно для того, чтобы пар, образующийся во время варки, оставался в кастрюле. За счет этого пара процесс протекает быстрее.

После того, как ввели крупу, варите в течение 20 минут без крышки. Не перемешивайте рис, а просто убирайте шумовкой пену, если она образуется. По истечении времени накройте рис крышкой, уберите огонь на минимум и варите еще 10-15 минут под крышкой. После приготовления рис откиньте на марлю или сито, чтобы стекла вода. Потом верните крупу в кастрюлю, добавьте сливочное масло и оставьте под крышкой на 5-7 минут. Рис готов к употреблению.

Быстрая варка коричневого риса
Промойте крупу обычным способом, замочите его в прохладной воде на 20 минут. Вскипятите воду или бульон, введите в кипящую жидкость разбухший рис. На самом сильном огне варите в течение 5 минут, под крышкой, не снимая ее. Убавьте огонь до средней отметки и варите еще 5 минут. После можно уменьшить огонь до самого минимального и варить в течение еще 3 минут. Все под крышкой, чтобы пар никуда не уходил. Масло добавлять не нужно.

Воду с риса не сливайте, а оберните емкость в большое полотенце, затем поставьте в теплое место. Это может быть духовка, батарея или даже пуховое одеяло. Оставьте там кастрюлю на 10 минут, чтобы крупа «дошла» до полной готовности. Уже потом добавьте масло по своему вкусу.

Коричневый рис важно не только правильно приготовить, но и хранить. Так, из-за отрубной оболочки он быстрее портится и подвергается гниению. Хранить необходимо исключительно в холодильнике. Примечательно, что коричневый рис усваивается организмом медленнее, что дает наибольшее насыщение, сахар же в крови остается на одном уровне, что совершенно не вредит больным диабетом. То есть, противопоказаний к употреблению коричневого риса нет, кроме индивидуальной аллергии.

Рис – это окультуренная трава из семейства злаков. Растет он в солнечных регионах, климат которых не слишком жаркий. Половина населения Земли питается рисом. Дикий рис не встречается только на территории Европы.

Особенности и немного истории

Как злак, рис представлен несколькими сортами, которые имеют разные цвета:

  • красный из Таиланда – он сейчас очень популярен во Франции;
  • девзира или узбекский рис, имеющий розоватый оттенок;
  • черный тибетский, который содержит много белка;
  • индийский басмати;
  • тайский сладкий рис.

Главное отличие этого злака от всех остальных – он не содержит глютен. А глютен – это один из основных источников детской аллергии.

Злаковую культуру можно отнести к диетическим пищевым продуктам. Рис рекомендован людям, страдающим от желудочно-кишечных заболеваний. Он помогает стабилизировать пищеварительные процессы, укрепляет желудок, рисовый отвар рекомендован людям, которые восстанавливаются после длительного истощения, вызванного инфекционными заболеваниями, которые протекали с основным симптомом – диарея.

Коричневый рис – это не сорт. Это продукт, полученный после специальной обработки злака. Оставшаяся оболочка зерна и придает ему этот характерный цвет. То, что он полезнее, чем зерна, обработанные традиционным способом, хорошо известно жителям Азии. Там он служит основным продуктом питания для детей и стариков.

А вот в Европе и Америке его оценили сторонники здорового питания.

Благодаря тому, что оболочка сохранена, зерна этого сорта не только могут поддерживать энергетический баланс организма, как и вся культура в целом. От употребления коричневого риса для организма дополнительная польза: его регулярное введение в рацион повышает интеллект и улучшает работу клеток отделов головного мозга, отвечающих за память.

Калорийность и полезные свойства цветных зерен

Польза от коричневого риса определяется наличием на зернах отрубной оболочки. Главный полезный составляющий микроэлемент – марганец.

А вообще на 100 г продукта, в нем содержатся – количество микроэлементов указано в мг:

  • марганца 3743;
  • калия 268;
  • меди 277;
  • фосфора 264;
  • магния 143;
  • кальция 33;
  • натрия 4;
  • цинка и железа около 2.

Также в злаке имеются витамины, необходимые для нормальной жизнедеятельности человеческого организма:

  • фолиевая кислота;
  • пантотеновая кислота;
  • рибофлавин;
  • тиамин;
  • пиридоксин;

то есть весь комплекс витаминов группы B и витамин PP.

Калорийность же коричневого риса невысока. 342 кКал на 100 г. Это выше, чем пищевая ценность обычного белого риса, но ненамного – на 20 кКал.

Худеть с полезным злаком

Поскольку к свойствам коричневого риса относится способность избавлять организм от излишков жидкости, впитывать токсины и шлаки, и калорийность его невысока, диетологи советуют для похудения включать его в диету. Тем более что крахмала в нем меньше, чем в очищенном. Во время диеты в течение дня едят только рис, но на завтрак-обед-ужин к нему добавляют различные добавки.

Чередуют приправы из таких продуктов:

  • молотого ореха – сельдерея – вареного шпината;
  • фруктовых добавок, состоящих из апельсиновой цедры, груш, сухофруктов, яблоками;
  • овощных: из кабачков, капусты брокколи томатов, салата, огурца, сельдерея;
  • ореховых смесей.

Не нужно лениться готовить соусы из смеси вышеперечисленных продуктов. Если правильно выбрать рецепты, то блюда окажутся вкусными и похудение пройдет легко. Также к рису можно добавлять ложечку меда, сметану, оливковое масло, оливки.

Во время диеты в организм должно вводиться жидкости не менее 2 л в сутки, преимущество следует отдавать травяным чаям, компоненты которых имеют расслабляющее действие.

Те, кто пробовал рисовую диету, делятся, что за неделю можно скинуть до 4-5 кг веса, и улучшить цвет лица.

Особенности варки крупы особой обработки

Перед переходом на здоровое питание, нужно узнать, как варить коричневый рис, так как его приготовление от привычного белого отличается.

Опытные повара советуют воспользоваться для его приготовления пароваркой или казаном, но если такая возможность отсутствует, то можно обойтись и кастрюлей. Желательно, чтобы у нее было толстое дно. Предварительно крупу требуется замачивать холодной водой на минимум 2-3 часа. Если ее замочить на ночь, то в дальнейшем на приготовление будет достаточно 30 минут.

Даже от переваренного продукта не следует ожидать чрезмерной мягкости. Зато каши из него на редкость рассыпчатые и выглядят аппетитно. Если знать, как правильно варить и с чем сочетать коричневый рис, то можно приготовить вкуснейшие блюда: запеканки и пудинги. Если сочетать его с орехами, грибами, морепродуктами, овощами и даже фруктами, можно получить на выходе очень вкусные и аппетитные блюда.

Блюда из коричневого риса


Как приготовить блюда из коричневого риса, чтобы он не потерял своих полезных свойств? Эта крупа достаточно твердая, переварить ее трудно, и полезные вещества в сваренном продукте сохраняются в неизменном виде.

Можно приготовить из коричневого риса те же блюда, что и из белого: плов, гарниры к мясу и рыбе, салаты, запеканки, пудинги.

Можно посоветовать следующие блюда, в которых эта крупа полностью раскрывает свой вкус.

Плов. Чтобы его сделать, необходимо приготовить следующие ингредиенты:

  • большую морковь;
  • чеснок;
  • кинзу;
  • оливковое или подсолнечное масло;
  • стакан коричневого риса;
  • воды 4,5 стакана;
  • соль и перец на собственный вкус.

Варить крупу следует так: залить ее водой – 2,5 стакана, довести до кипения, поставить на медленный огонь и ждать, пока вода не впитается. В это время обжаривается чеснок с морковью, натертый на средней терке, затем добавить оставшуюся воду и тушить до полной готовности. Когда все компоненты готовы, они смешиваются и несколько минут протушиваются. Кинзу насыпают перед подачей.

Диетическое блюдо: коричневый рис с овощной приправой. Его можно включить в рисовую диету.

Нужно подготовить:

  • стакан риса;
  • кабачок цукини среднего размера;
  • баклажан;
  • томаты – 4 шт.;
  • красный сладкий перец – 1 шт.;
  • чеснок;
  • головка лука;
  • петрушку;
  • растительное масло;
  • перец и соль.

Кусочек сливочного масла для заправки риса, если не требуется соблюдать диету. Крупу ставят варить – нужно ее довести до полной готовности.

В это время все овощи нарезают средней нарезкой, обжаривают на растительном масле, после обжарки добавляют петрушку и тушат до готовности. С кашей смешивают в произвольной пропорции.

В восточных странах рисовая крупа считается культурным достоянием. Он упоминается в приветствиях азиатских народов. При правильном приготовленном продукте, организм человека получает незаменимые полезные вещества. Подходить к выбору рисового сорта необходимо тщательно. От сорта зависит то, какой комплекс витаминов содержится в составе. Употребление риса насыщает организм, давая ему довольно продолжительное ощущение сытости.

Следовательно, данный продукт прекрасно впишется в рацион человека, ведущего борьбу с лишними килограммами. Рис бурого оттенка, о котором пойдёт речь ниже, является одним из самых полезных сортов этой культуры. Благодаря ему человек приобретает стройную фигуру и здоровый организм.

Подготовка крупы

Базовые знания о том, как подготовить бурую рисовую крупу к варке, помогут вам в дальнейшем в приготовлении белого риса, смеси с диким, перловой и гречневой каши. Соблюдение этих несложных рекомендаций поможет сварить вкусное и рассыпчатое блюдо, который принесёт огромную пользу вашему организму.


Итак, для начала выложите продукт в глубокую ёмкость и залейте необходимым количеством прохладной воды, таким образом, чтобы уровень жидкости был на три сантиметра выше рисовой крупы.

Далее, интенсивными движениями перемешивайте содержимое ёмкости. Так вы помогаете загрязнениям и пыли с рисовых зёрен подниматься наверх. Спустя несколько минут, слейте водичку и повторите процедуру вновь. Рекомендуемого числа промываний нет, необходимо повторять процедуру до тех пор, пока смываемая жидкость не станет прозрачной. Это будет свидетельствовать о том, что данная злаковая культура достаточно чиста для того, чтобы продолжить её приготовление.


Промывание рисовой крупы, вне зависимости от сорта, считается обязательной процедурой по причине следующих обстоятельств:

  • благодаря проточной воде происходит вымывание с поверхности рисового зерна пыли и грязи, попадающей при транспортировании продукта на промышленное предприятие;
  • продукты, которые мы видим на прилавках супермаркета часто подвергаются специальной химической обработке. Она способствует увеличению срока годности рисовой крупы. В процессе мытья рисовые зёрна частично избавляются от вредной оболочки, что делает дальнейшую термической обработку более эффективной.


Не пренебрегайте этим этапом, так как благодаря ему вы убережёте свой организм от вредных микроорганизмов и возможных аллергических реакций.

Для приготовления рассыпчатого блюда замачивание является необходимым этапом. К тому же за время замачивания достаточно плотные рисовые зёрна становятся более мягкими, что поможет довести их до готового состояния за более короткий срок. На этом этапе необходимо знать, что промытые бурые рисовые зёрна активно впитывают окружающие их ароматы. А жидкость, используемая для приготовления, влияет на вкусовые качества готового блюда. Следовательно, жидкость, которая будет использоваться для замачивания рисовой крупы должна быть чистой, предварительно прокипячённой.


Использование воды из-под крана на этом этапе недопустимо. В противном случае рисовая крупа приобретает характерный вкус хлора, находящегося в составе водопроводной воды. Бурая рисовая крупа обладает интересным вкусом, слега напоминающим вкус лесных орехов.

Для одного килограмма рисовой крупы вам потребуется запастись тремя литрами чистой и подсоленной воды. Если у вас есть возможность, приобретите минеральную воду в любом супермаркете, в составе которой находятся жизненно необходимые для человеческого организма минералы и витамины. Так вы увеличите пользу бурой рисовой крупы. При решении использовать обычную воду, настоятельно рекомендуется её предварительно прокипятить.


Температурный режим жидкости для замачивания также требует вашего внимания. Опытные кулинары советуют использовать жидкость, температура которой не позволит картофельному крахмалу свернуться. Другими словами, температура жидкости для замачивания не должна превышать шестидесяти двух градусов.

Ещё одним интересным нюансом при замачивании рисовой крупы является добавление соли. Не многие знают об этом и солят, когда блюдо уже почти готово. Если для одного килограмма рисовых зёрен вы использовали три литра чистой (или минеральной) воды, то для этого объёма жидкости потребуется внести чуть меньше двух столовых ложечек соли.


Этот объём соли будет достаточен для того, чтобы рисовые зёрна впитали в себя её необходимое количество и при этом не взяли лишнего. Если вы столкнулись с тем, что ваша крупа отдаёт каким-либо посторонним ароматом, то жидкость при замачивании желательно сменить два-три раза. Процесс замачивания, в среднем, занимает от двух до трёх часов. Именно столько времени необходимо, чтобы структура зёрнышек размягчилась и была готова к дальнейшему приготовлению.


По истечении времени рисовую крупу потребуется промыть снова. Необходимо запастись ёмкостью на пять литров с круглым донышком. Пусть это будет что-то, напоминающее небольшой таз. На этом этапе крайне важно не использовать ледяную или чрезмерно горячую воду.

В первом случае, рисовые зёрна растрескаются, что впоследствии приведёт к развариванию крупы. А во втором – использование горячей воды из-под крана активно наполнит поглощающие все подряд зёрнышки вредными веществами из водопровода. При использовании прокипячённой воды трудностей возникнуть не должно. Итак, промывание, как и в первом случае должно проводиться до тех пор, пока жидкость не станет прозрачной.

В процессе мытья не растирайте крупу ладонями, иначе она будет отдавать характерный рисовый осадок. Опустите ладони ко дну ёмкости и лёгкими движениями приподнимайте крупу кверху. Повторите процедуру несколько раз, после чего слейте воду.


Прозрачная жидкость будет свидетельствовать о том, что рисовая крупа готова к дальнейшему приготовлению. Процесс подготовки бурого сорта, кажется очень трудоёмким и поначалу может отбить желание готовить его. Однако при следовании этим простым рекомендациям, ваше блюдо получится очень вкусным. Также не стоит забывать о колоссальной пользе, приносимой от употребления всего одной порции данной злаковой культуры.


Сколько готовить по времени?

На продолжительность приготовления данного вида зерна влияет метод, который предпочтёте. При решении использовать мультиварку или пароварку, продукт будет вариться не менее двадцати пяти минут (исходя из базовых параметров режима «Плов»). Если вы качественно осуществили предварительную обработку буровой злаковой культуры – неоднократное промывание и замачивание – то продолжительность приготовления сокращается на пятнадцать минут.


При желании же получить традиционную рассыпчатую консистенцию, необходимо предварительно вскипятить воду, что в среднем занимает пять минут. После чего довести продукт до готового состояния – не менее тридцати минут. И оставить настаиваться рисовые зёрна ещё на протяжении двадцати пяти – тридцати минут.

В целом приготовление на плите занимает чуть больше шестидесяти минут. Стоит отметить, что довольно продолжительный процесс приготовления данной злаковой культуры неблагоприятной сказывается на её свойствах. При варении в кипящей жидкости более сорока пяти минут, рисовые зёрна развариваются и теряют большую часть полезных витаминов и микроэлементов, находящихся в составе.


Как правильно сварить рис?

Однажды попробовав бурый сорт, вы уже не сможете отказать себе в этом удовольствии. Данный продукт может быть употреблён как самостоятельное блюдо, слегка приправленное соевым соусом и специями или же в качестве гарнира ко всем видам мяса и рыбе. Прекрасно использовать рис для приготовления низкокалорийных куриных котлеток. Подают рис, как правило, с варёными овощами.

Итак, перейдём к процессу приготовления бурого риса. Данная злаковая культура обладает некоторыми особенностями, которые необходимо соблюдать, для того чтобы получить готовое вкусное блюдо.


В первую очередь, бурый сорт необходимо хорошо очистить от различных загрязнений и пыли. Для этого продукт тщательно промывается в тёплой воде. Существует древнее поверье, что рис промывается в семи водах. Но в действительности необходимо промыть рис столько раз, чтобы вода после мытья стала прозрачной.

Промывание риса – это очень важный этап, который ни в коем случае не рекомендуется игнорировать. Так как, помимо пыли, на рисе присутствуют частички специального вещества, которым обрабатывают злаковые при выращивании. Эти вещества могут оказаться токсичными и вызвать непредсказуемую реакцию со стороны организма, особенно если рис был приготовлен неправильно.

Следующим этапом является замачивание продукта. Нет единого мнения насчёт этого процесса. Кулинары разделились на два лагеря – одни считают, что замачивание риса необходимо, в то время как вторые не понимают, зачем тратить время на этот процесс. Однако если углубиться в биологическую особенность рисового зерна, то мы обнаружим, что зёрнышки бурого риса являются более плотными, в сравнении с белым, привычным нам продуктом. Для того чтобы размягчить оболочку бурого риса, его необходимо замочить в чистой воде.


Вам потребуется глубокая ёмкость с холодной питьевой водой. Насыпьте необходимое количество риса и оставьте его на два-три часа; допустимо замачивать бурый рис на целую ночь. При возможности меняйте воду (двух-трёх раз будет вполне достаточно).

Вне зависимости от сорта, наиболее вкусным считается именно рассыпчатый рис. Поэтому, как и в случае приготовления перловой и гречневой каши, крайне важно следовать соотношению воды и этого продукта. Итак, для приготовления одного стакана бурого риса вам потребуется взять два с половиной – три стакана чистой воды.

Не забывайте, что крупа засыпается в воду, которая только начинает кипеть. Этот нюанс также отражается на вкусовых качествах готового блюда.

Варку данной злаковой культуры необходимо осуществлять на небольшом огне. Продолжительность варки занимает около сорока минут. В процессе варения крупы, ни в коем случае не перемешивайте содержимое кастрюли. За пару минут до завершения, допустимо слегка встряхнуть кастрюлю один-два раза. По истечении времени, ёмкость с приготовленным бурым рисом желательно завернуть в тёплое махровое полотенце или одеяло и оставить на пятнадцать – двадцать минут. За этот небольшой период зёрнышки риса впитают в себя оставшуюся воду.



Для начала злаковая культура тщательно промывается и замачивается и только потом перекладывается в чашу мультиварки. Затем необходимо активировать режим «Плов» и дожидаться звукового сигнала об окончании работы мультиварки.

Вне зависимости от бренда, любая модель мультиварки содержит специальное отделение для уваривания крупы. Перед приготовлением необходимо налить в него небольшой объем воды. Большой объем жидкости сделает консистенцию более жидкой; в результате вы получите рисовую кашу. Делается это для того, чтобы рисовые зёрна размягчились.

У каждой крупы есть свой некий «свод правил», которые помогают продлить срок годности продукта. Они довольно просты, но их игнорирование приводит к тому, что рисовая крупа начинает портиться и впоследствии теряет свои полезные свойства. Следование следующим рекомендациям позволит вам получить из продукта всю пользу для своего организма:

  • храните нешлифованный коричневый или бурый рис при комнатной температуре, в сухом и тёмном месте;
  • крупа хранится гораздо дольше в ёмкостях из затемнённого стекла или керамики, наличие крышки приветствуется.


Малоизвестный факт, но именно употребление данного злака помогает сбросить лишние килограммы. Богатый растительной клетчаткой, продукт способствует выведению токсических веществ, заставляя их буквально «эвакуироваться» из области кишечника.

А наличие в составе большого количества сложных углеводов даёт организму ложное чувство сытости, тем самым снижая аппетит и не давая человеку переедать. Если вы заинтересованы в выведение лишней жидкости и ненужного подкожного жира, то рекомендуется устроить при помощи низкокалорийного кефира и бурого риса разгрузочный день.

Выберите подходящий день, в течение которого у вас не запланированы серьёзные физические нагрузки. В этот день необходимо употреблять только правильно приготовленный рисовый гарнир и кефир с низким содержанием жира. За двадцать четыре часа вы проведёте интенсивную чистку кишечника и стенок желудка.


Подробнее узнать о том, как правильно варить бурый рис, вы сможете в следующем видео.

Коричневый рис занимает 17 место в мировом рейтинге самых полезных продуктов питания. В России же он совсем недавно стал частым гостем в меню тех, кто предпочитает здоровую пищу. Но, прежде чем безоговорочно вводить его в свой рацион, очень важно знать, что представляет собой коричневый рис, какова польза и вред этого злака для организма.

Что представляет собой коричневый рис: состав, свойства

Коричневый (бурый) рис - это те же рисовые зерна, которые мы привыкли употреблять в своем меню, только не подверженные шлифовке. На них остается грубоватая коричневая оболочка. Именно она обогащает крупу полезными питательными веществами и минералами и придает ей характерный цвет.

Состав и свойства

Калорийность коричневого риса составляет 331ккал, причем его пищевая ценность намного больше, чем у белого «собрата». Так, в бурых зернах содержится в 3 раза больше магния, кальция, цинка, фосфора, клетчакти и т. д. При этом в нем нет глютена, который провоцирует возникновение в организме аллергических реакций.

Такой химический состав наделяет коричневую крупу ценными свойствами. Регулярное употребление бурого риса:

  • способствует снижению уровня холестерина и очищению стенок сосудов, увеличению их эластичности;
  • нормализует деятельность желудочно-кишечного тракта;
  • улучшает обмен веществ, выводит токсины;
  • оказывает благотворное воздействие на работу сердечно-сосудистой системы.

Коричневый рис содержит в составе вещества, оказывающие успокаивающее действие на состояние нервной системы человека. Поэтому его целесообразно включать в меню при резких перепадах настроения, бессоннице, депрессиях и стрессовых ситуациях.

Вред и противопоказания

Коричневая рисовая крупа из-за щадящего способа обработки имеет непродолжительный срок годности — в открытой упаковке 30 дней. Она требует особых условий хранения, поскольку обладает способностью впитывать посторонние запахи и вредные вещества. Бурый рис следует держать в плотно закрытых упаковках или банках в прохладном и темном месте, вдали от средств бытовой химии. Нельзя употреблять рисовые зерна, которые были подвержены воздействию прямых солнечных лучей. Ультрафиолет вызывает окислительные процессы в злаках и может причинить вред организму.

Не следует злоупотреблять продуктом, включая его в рацион каждый день. Двух раз в неделю будет вполне достаточно.

С осторожность коричневые рисовые зерна следует вводить в меню людям, страдающим:

  • учащенным мочеиспусканием, поскольку эта крупа обладает мочегонным эффектом;
  • воспалениями слизистой оболочки толстой кишки;
  • метеоризмом, вздутием живота.

Как правильно готовить ценный злак?

Эту крупу можно использовать для всех блюд, которые готовят из белого риса. Вкус у бурых зерен более своеобразный, с ореховой ноткой, но приятный. А вот готовятся они почти в 2 раза дольше белых.

Как варить коричневый рис?

Перед варкой зерна необходимо тщательно промыть. Для этого их кладут в обычное сито и промывают под струей холодной проточной воды, пока стекающая с риса вода не станет прозрачной. Далее его замачивают в холодной воде как минимум на 2 часа. Благодаря этому зерна приготовятся быстрее, будут мягче и при этом не разварятся в кашу.

Для варки 1 ст. бурого риса заливают 2,5 ст. холодной воды с растворенной в ней 1 ч. л. соли (или бульона) и доводят до кипения. Дальше готовка идет на минимальном огне; варят злак 30-40 минут. Если предварительно зерна не замачивали, время приготовления увеличивают на 15-20 минут. В идеале рис должен впитать в себя всю жидкость. После этого крупу снимают с огня, посуду плотно закрывают крышкой и дают постоять 15 минут.

Как вкусно приготовить коричневый рис на гарнир?

Благодаря современной кухонной технике крупу можно приготовить несколько быстрее, чем на плите. Используйте для этого обычную микроволновку.

Ингредиенты:

  • 1 ст. риса;
  • 3 ст. воды;
  • 1 ст. л. растительного масла;
  • 1 ч. л. соли или 2 бульонных кубика.

Приготовление:

  1. Крупу так же тщательно, как и для обычной готовки, промойте. В воде растворите соль или кубики, разведите масло и залейте зерна.
  2. Посуду с крупой поставьте в микроволновку и при мощности 900 Вт готовьте 10 минут в открытой посуде.
  3. Затем накройте ее крышкой, мощность уменьшите вдвое и варите рис 30 минут. Если вы предварительно замочили зерна в воде, время приготовления сократите вдвое.
  4. Дайте немного постоять и подавайте к столу.

Коричневый рис хорошо сочетается с мясными и рыбными блюдами, приправленными томатными и сырными соусами.

состав, свойства, сколько варить для похудения

Бурый рис, польза которого считается наиболее обширной, известен человечеству очень давно. Однако популярность у широкой публики он обрел лишь в последние годы, вместе с трендом на здоровое питание. Считается, что этот вид риса сохраняет максимум полезных свойств, потому что подвергается минимальной обработке на производстве. Сегодня он представляет интерес не только для гастрономического, но и для лечебного применения, в том числе и для похудения.

Из этой статьи вы узнаете:

Бурый рис польза и вред для здоровья

В действительности бурый или коричневый рис является точно таким же злаком, как белая рисовая крупа, знакомая каждому. Разница заключается в том, что зерна становятся светлее благодаря шлифованию и отделению отрубной части, сохраненной в коричневом аналоге. Помимо того, что в ней содержится немалое количество полезных веществ, эта оболочка придает продукту мягкий ореховый привкус.

Казалось бы, бурый рис должен быть дешевле, чем шлифованный, потому что его производство менее расходно, но это не так. Сегодня коричневая крупа стоит значительно дороже обычных рисовых сортов. В основном, это связано с богатым химическим составом.

Состав и полезные свойства бурого риса

В целом, белый шлифованный злак имеет точно такой же состав, как и бурый. Польза бурого риса заключается в том, что некоторые из нужных для здоровья веществ, в нем представлены большей долей. Например, клетчатки в нем практически в 5 раз больше: 1,67 гр на 100 гр по сравнению с 0,37 гр. Кроме того, коричневая крупа выигрывает по содержанию витаминов B1-B3, B6, B9, E, а также минеральных включений магния, калия, фосфора, селена и цинка. Употребление бурого риса выражается в следующих благотворных эффектах

  • уменьшается содержание холестерина в крови;
  • налаживается работа пищеварительной системы;
  • абсорбируются и выводятся из организма токсины и шлаки;
  • улучшается обмен веществ;
  • стимулируется работа нервной системы и мозга.

Пищевая ценность и калорийность

Пищевая ценность и калорийность бурого риса на 100 грамм:

  • белки – 7,9 г;
  • жиры – 2,9 г;
  • углеводы – 77,2 г;
  • вода – 10,4 г;
  • пищевые волокна – 3,5 г;
  • калорийность – 370 кКал.

Противопоказания и всевозможный вред бурого риса

Вместе с растущим интересом к коричневому рису все чаще задается вопрос, может ли он быть вреден и есть у этого продукта противопоказания. Ответ на этот вопрос скорее отрицательный, потому что специфические противопоказания данного вида риса могут быть связаны лишь с большим количеством клетчатки.

У некоторых людей это приводит к запорам или ухудшению функции кишечника. В остальном следует придерживаться тех же рекомендаций, что и при употреблении обычного белого риса.

Коричневый рис в медицине и диетологии

Разнообразный химический состав бурой рисовой крупы естественным образом приводит к тому, что его употребление позволяет улучшить здоровье, ускорить излечение от различного рода заболеваний, а также очень популярен в применении для похудения.

Включение бурого риса в ежедневный рацион (или через день) сильно помогает в предотвращении недостатка витаминов группы B, магния, фосфора, меди, цинка, селена и марганца.

Эти вещества укрепляют и восстанавливают системы органов человека, способствуя профилактике и лечению следующих недугов:

  • болезни сердечно-сосудистой системы;
  • дерматиты и поражения кожного покрова;
  • воспаления и дисфункция пищеварительной системы;
  • нарушения работы нервной системы;
  • сахарный диабет, атеросклероз.

Бурый рис для похудения

Самой популярной сферой применения коричневого риса сегодня можно смело назвать здоровое питание и похудение. Отменную диетическую характеристику он получает благодаря высокой доле клетчатки и биологических абсорбентов (пищевых волокон), очищающих ЖКТ. Систематическое включение их в рацион позволяет сбросить не один килограмм людям, чей лишний вес складывается из остаточных пищевых масс, залегающих в кишечнике. Это приводит не только к ухудшению усвоения, но и размножению патогенной микрофлоры и снижению иммунитета.

Попробуйте эти диетические хлебцы из бурого риса здесь 

Помимо очищения жесткие пищевые волокна оказывают стимулирующее воздействие на стенки желудка, как бы массажируя их, усиливая приток крови. Положительный эффект усиливается витаминами, минералами и антиоксидантами, содержащимися в составе продукта.

Не менее важно и то, что у коричневого риса почти в два раза ниже гликемический индекс. По этой причине, кстати, мука дикого риса (нешлифованного бурого) рекомендована к кулинарному применению диабетикам и людям с предрасположенностью к высокому содержанию сахара в крови.

Читайте более подробно о пользе бурого риса для похудения 

Мука из бурого риса

В последнее время часто можно встретить на прилавках магазинов муку из бурого риса, которая широко применяется в кулинарии. Данный продукт отличается особенностью в составе полезных веществ и поэтому является популярным среди сторонников здорового питания.

Узнайте более подробно о пользе и вреде муки из бурого риса для организма>>

Видео: бурый рис польза и вред

Как варить бурый рис

Вопрос, как и сколько варить дикий рис и карго (бурый), является очень актуальным, так как эти виды крупы очень жестки. Для хорошей проварки приходится держать их на плите до 40 минут. Время варки коричневого риса можно сократить, если его предварительно замочить на ночь в холодной воде. После этого его надо промыть, залить 3 частями воды и поварить около 10 минут, затем снова промыть, залить и варить 15 минут. По окончании этих шагов кастрюля снимается с огня, заматывается в полотенце и оставляется в теплом месте на 1 час. Такая технология делает рис мягким, ароматным и рассыпчатым.

Читайте более подробно как правильно варить бурый рис

Как выбрать бурый рис

Выбор и покупка качественного коричневого риса основываются на тех же правилах, что и другие сорта. Прежде всего, нужно обратить внимание на отсутствие в упаковке посторонних предметов и мусора, а также визуально проверить «калибровку». Одинаковые по размеру и длине зерна – признак хорошей сортировки на предприятии.

Далее следует смотреть на дату изготовления.

Важно!

Бурый рис стареет намного раньше других видов. Его максимум – год. С учетом того, что большую часть качественной крупы этого типа везут из-за границы, этот показатель становится еще более важным.

Можно также обратить внимание на страну-изготовителя. Лучше всего, если это Таиланд, Китай или другие традиционно «рисовые» государства.

Следует помнить, что одним из критериев полезности является насыщенность коричневого оттенка. Чем темнее зёрна, тем лучше. Правда, это не относится к крупе, которую недобросовестные производители подкрашивают.

Чтобы избежать обмана, следует полагаться на собственный опыт и разумное отношение к стоимости продукта. Все-таки бурый рис  не может стоить меньше обычного шлифованного или одинаково с ним.

Покупайте настоящий бурый рис у качественных мировых производителей!

Коричневый рис или белый рис: что наиболее полезно для здоровья?

Рис - важная часть рациона многих людей во всем мире. Имея множество разновидностей на выбор и широкий спектр возможных применений, рис может быть вкусным, питательным и универсальным ингредиентом.

Два основных вида риса, доступных в Соединенных Штатах, - это белый и коричневый рис. Оба типа производятся из одного и того же зерна, но при переработке белый рис проходит несколько этапов очистки. Коричневый рис - это цельнозерновой вид.

Читайте дальше, чтобы узнать больше о различиях в питательности белого и коричневого риса, о том, какой рис лучше в определенных ситуациях, а также о возможных рисках и соображениях. Коричневый рис содержит больше белка, клетчатки и углеводов, чем белый рис.

По данным Национального департамента сельского хозяйства США, чашка среднезернистого вареного обогащенного белого риса весом 186 грамм (г) содержит:

  • 242 килокалории (ккал)
  • 4.43 г белка
  • 0,39 г жира
  • 53,2 г углеводов
  • 0,56 г клетчатки

Рис также содержит широкий спектр витаминов и минералов, включая фолиевую кислоту. Обогащенный рис содержит больше питательных веществ, чем необогащенный.

Чашка вареного длиннозернистого коричневого риса весом 202 г содержит:

  • 248 ккал
  • 5,54 г белка
  • 1,96 г жира
  • 51,7 г углеводов
  • 3,23 г клетчатки

Это также содержит фолиевую кислоту, железо и другие витамины и минералы.

В таблице ниже показано сравнение витаминов и минералов в чашке приготовленного коричневого риса и в чашке приготовленного обогащенного белого риса. Он также показывает рекомендуемые суточные дозы для взрослого в возрасте 19 лет и старше. Суммы зависят от возраста и пола.

Измерения указаны в миллиграммах (мг) или микрограммах (мкг).

Питательные вещества Белый рис Коричневый рис Рекомендуемые дневные дозы
Железо (мг) 2.8 1,1 8–18
Тиамин (мг) 0,3 0,4 1,1–1,2
Ниацин (мг) 3,4 5,2 14–16
Витамин B-6 (мг) 0,1 0,3 1,3
Фолиевая кислота (мкг) 108 18,2 400 (с дополнительными потребностями во время беременности)
Фосфор (мг) 68. 8 208 700
Магний (мг) 24,2 78,8 310–420
Цинк (мг) 0,8 1,4 8–11
Селен (мкг) 14 11,7 55
Медь (мг) 0,1 0,2 900
Марганец (мг) 0,7 2,0 1,8–2.3

Белый рис - это коричневый рис с удаленными отрубями и зародышами. И отруби, и зародыши содержат ценные питательные вещества. В результате в белом рисе отсутствуют некоторые антиоксиданты, витамины группы B, минералы, жиры, клетчатка и небольшое количество белка.

При этом производители обогащают многие разновидности белого риса, чтобы восполнить потерю питательных веществ во время обработки. В США они добавляют витамины группы B, в том числе тиамин, ниацин и фолиевую кислоту, а также железо.

Как показано в таблице выше, коричневый рис содержит больше витаминов и минералов, чем белый рис, за исключением железа и фолиевой кислоты.

Большинство людей хорошо переносят рис. И белый, и коричневый рис не содержат глютен.

Пурпурный рис также богат клетчаткой и питательными веществами. Узнайте больше здесь.

В некоторых случаях один сорт риса может быть предпочтительнее другого. В следующих разделах обсуждается, что лучше: белый или коричневый рис для определенных людей с определенными условиями или целями.

Болезнь почек

Коричневый рис содержит больше фосфора и калия, чем белый рис. Людям с заболеванием почек может потребоваться ограничить эти питательные вещества в своем рационе.

Это связано с тем, что заболевание почек не позволяет почкам должным образом регулировать уровень этих питательных веществ в организме. Например, если уровень калия становится слишком высоким, это может привести к другим проблемам со здоровьем, таким как сердечный приступ.

В этом случае белый рис может быть лучше коричневого.

Диета с низким содержанием клетчатки

Иногда врач рекомендует диету с низким содержанием клетчатки.

Людям, возможно, придется придерживаться этого типа диеты, если они:

Белый рис содержит меньше клетчатки, чем коричневый рис, поэтому он может быть лучшим выбором для этих людей.

Что еще можно есть людям, придерживающимся диеты с низким содержанием клетчатки? Узнай здесь.

Диета с высоким содержанием клетчатки

Коричневый рис содержит больше клетчатки, чем белый рис, что делает его лучшим выбором при диете с высоким содержанием клетчатки.

Американская кардиологическая ассоциация (AHA) предлагает выбирать цельные продукты вместо рафинированных, таких как белый рис, чтобы снизить риск:

Какие еще продукты можно есть в рамках диеты с высоким содержанием клетчатки? Узнай здесь.

Некоторые люди выражают озабоченность по поводу того, полезен ли рис для здоровья.Ниже мы рассмотрим некоторые из этих проблем.

Токсины

Некоторые люди обеспокоены тем, что содержащийся в рисе мышьяк может вызвать рак мочевого пузыря или легких.

В отчете Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) за 2014 год сделан вывод о том, что мышьяк может присутствовать в коричневом или белом рисе, но более вероятно, что он будет присутствовать в коричневом рисе, поскольку он накапливается в отрубях.

FDA пришло к выводу, что женщинам лучше избегать риса во время беременности, а детям - до 6 лет.

Они призвали к дальнейшим исследованиям, чтобы установить, сколько мышьяка присутствует в рисе и других продуктах питания, и определить точный риск для здоровья человека.

Прибавка в весе

Рис - это крахмалистый продукт с высоким содержанием углеводов. Люди, которые едят много риса и слишком мало тренируются, могут обнаружить, что они набирают вес.

В исследовании 437 японских фабричных рабочих выяснилось, что те, кто ел много белого риса в течение года, набирали вес, тогда как те, кто ел меньше белого риса, сохраняли свой вес.Те, кто ел коричневый рис, сохраняли свой вес независимо от того, сколько его потребляли.

Исследователи пришли к выводу, что употребление в пищу любого количества коричневого риса может помочь предотвратить увеличение веса.

В одном обзоре исследований, проведенных в 2012 году, была рассмотрена возможная связь между потреблением белого риса и риском диабета 2 типа.

Авторы нашли доказательства того, что более высокое потребление белого риса может увеличить риск диабета 2 типа, особенно у азиатских людей.

Другое исследование пришло к выводу, что люди, которые ели не менее пяти порций (по одной трети чашки каждая) белого риса в неделю, имели на 17% более высокий риск развития диабета 2 типа.Напротив, у тех, кто ел не менее двух порций коричневого риса в неделю, риск развития диабета 2 типа был на 11% ниже, чем у людей, которые редко ели рис.

Исследователи пришли к выводу, что употребление коричневого риса может помочь снизить риск развития диабета 2 типа, особенно если люди перейдут с белого на коричневый рис.

Некоторые из положительных эффектов могут быть связаны с большим количеством нерастворимых волокон и магния в коричневом рисе.

Как лучше всего есть рис людям с диабетом? Узнай здесь.

Хранение и разогревание риса может повлечь за собой риск пищевого отравления. Чтобы этого избежать, люди должны готовить ровно столько, сколько им нужно на один прием пищи.

Если им нужно сохранить рис для следующего приема пищи, люди должны:

  • Охладить его как можно быстрее, желательно в течение 1 часа.
  • Хранить в холодильнике не более 24 часов.
  • Убедитесь, что рис остается горячим при повторном нагревании.
  • Избегайте повторного нагрева.

В целом коричневый рис кажется более полезным для здоровья, чем белый рис, хотя в некоторых случаях белый рис может быть лучшим выбором.

Однако люди получат пользу от любого вида риса только в том случае, если они будут потреблять его как часть общей здоровой диеты. Это включает в себя предпочтение блюд из риса со свежими овощами, а не мясного соуса, например.

Еще одно соображение заключается в том, что одни виды риса подходят для рисового блюда лучше, чем другие. Например, рисовые десерты, паэлья и липкий рис могут быть успешными только с белыми сортами риса.

Хотя коричневый рис содержит больше клетчатки, чем белый рис, в нем меньше клетчатки, чем во многих других цельнозерновых продуктах.

Это может сделать его хорошим вариантом для людей, которые хотят добавить больше цельнозерновых продуктов в свой рацион, но хотят добавлять клетчатку постепенно. Слишком быстрое добавление в рацион продуктов с высоким содержанием клетчатки может привести к вздутию живота, запорам и другим формам дискомфорта в животе.

При покупке белого риса лучше всего выбирать обогащенный рис. Это гарантирует его более высокую пищевую ценность.

Коричневый рис против белого риса: что лучше для вас?

Нам часто советуют отказаться от белого картофеля, хлеба и риса и вместо этого выбрать более полезный сладкий картофель, цельнозерновой хлеб и коричневый рис.Но что именно делает «коричневый» лучше, чем «белый», и действительно ли разница настолько существенна?

Белый рис питание

Белый рис часто называют «пустыми калориями», потому что он имеет небольшую пищевую ценность. Но если сравнивать пищевую ценность белого и коричневого риса, оба типа имеют примерно одинаковое количество калорий, общего жира, углеводов, белков и клетчатки. Коричневый рис действительно содержит больше белка и клетчатки и меньше калорий, чем белый рис, но не стоит слишком волноваться.Для большинства брендов он обычно содержит примерно на один грамм больше белка и клетчатки и на 10 калорий меньше, чем белый рис.

Белый рис

калорий

Количество калорий в порции белого риса зависит от его сорта. Типичный размер порции белого риса с жасмином - 0,2 стакана сухого. Одна порция белого риса содержит 160 калорий. Одна порция макроэлементов белого риса содержит 37 граммов углеводов, 0,5 грамма жира и 3 грамма белка.

Коричневый рис питание

Итак, почему мы слышим так много хорошего о коричневом рисе? Ну, коричневый рис содержит шелуху и отруби, которые придают ему ореховую текстуру и делают его богатым белком, тиамином, кальцием, магнием, клетчаткой и калием.В процессе очистки белый рис проходит через полоски внешней оболочки, забирая с собой большую часть питательных веществ.

Коричневый рис калорий

Распределение калорий и макроэлементов коричневого риса будет зависеть от типа коричневого риса. Калорийность 0,8 стакана вареного коричневого риса составляет 150 калорий. Макроэлементы 0,8 стакана коричневого риса содержат 32 грамма углеводов, 1 грамм жира и 3 грамма белка.

Коричневый рис и белый рис

Хотя их этикетки с пищевыми продуктами кажутся похожими, различия между белым и коричневым рисом складываются.Эти два грамма меньше углеводов и на один грамм больше клетчатки в коричневом рисе могут окупиться, когда дело доходит до правильного питания нашего организма. Конечно, сам по себе рис не обеспечивает питательных веществ, необходимых вашему организму после похода в спортзал, поэтому добавьте в смесь немного белка и клетчатки, чтобы получить полноценное и сбалансированное блюдо.

11 причин выбрать коричневый рис для похудения

Вы пытаетесь похудеть? Возможно, вы уже находитесь на пути к снижению веса. Это бесконечный опыт обучения.Вы будете поражены тем, как быстро вы узнаете, какие продукты лучше для вашего метаболизма. В основном это происходит методом проб и ошибок. Хотя всегда полезно иметь руководство, которое научит вас нескольким простым трюкам и сделкам.

Говоря о торговле, вам следует подумать о переходе на коричневый рис для похудения. Есть несколько причин, чтобы торговать коричневым и белым рисом. Большинство из них связаны со здоровьем. В то же время они могут помочь вам сбросить лишние килограммы, за которые держалось ваше тело.

Рис - сытное и универсальное дополнение к любой диете. Это один из самых распространенных продуктов питания, который люди потребляют во всем мире. Теперь есть несколько разновидностей риса на выбор. Наиболее распространены белый и коричневый рис. Однако доступно около 19 уникальных зерен риса. Давайте обсудим, почему коричневый рис - лучший вариант для людей, которые пытаются похудеть.

Как можно использовать коричневый рис для похудания?

Коричневый рис популярен среди любителей фитнеса не зря.Это простой, универсальный и полезный наполнитель, который можно добавлять в любое блюдо. Кроме того, он более богат питательными веществами. Это означает, что он очень сытный, но с меньшим содержанием калорий.

Например, 200 калорий коричневого риса почти насытят. Однако потребление 200 калорий картофельных чипсов заставит вас хотеть большего. Итак, более разумным выбором будет коричневый рис, верно?

Кроме того, коричневый рис менее калорийен, чем белый рис. Одна чашка полностью приготовленного коричневого риса содержит около 220 калорий.С другой стороны, одна чашка приготовленного белого риса содержит около 245 калорий. Кажется, это не так уж и много, но когда вы складываете дневные калории, это имеет значение.

Каковы преимущества коричневого риса?

Коричневый рис богат клетчаткой, необходимой вашему организму для оптимального функционирования. Большинство людей понимают, что клетчатка важна для регулярного опорожнения кишечника. Однако он также может помочь снизить уровень холестерина, похудеть и предотвратить болезни.Диета, богатая клетчаткой, может снизить ваши шансы на диагностику сердечных заболеваний или диабета.

Вы должны потреблять от 20 до 40 граммов клетчатки каждый день. Если вы женщина моложе 50 лет, вам нужно от 21 до 28 граммов в день. Мужчинам до 50 требуется больше клетчатки. Им нужно от 30 до 38 граммов каждый день. Если вам больше 50, вам нужно немного увеличить количество клетчатки.

В среднем человек потребляет всего 16 граммов клетчатки, которая ему нужна в течение дня. Так что примите это во внимание.Одна чашка коричневого риса содержит почти четыре грамма клетчатки. Ежедневное употребление коричневого риса - отличный способ приблизиться к своей цели.

1. Помогает снизить кровяное давление

Одно исследование доказало, что люди, которые ели коричневый рис вместо белого, теряли больше веса. Это исследование было опубликовано в Журнале диетологии и витаминологии. Участники, которые выбрали коричневый рис, также естественным образом снизили свое кровяное давление!

2. Коричневый рис помогает избавиться от висцерального жира

Висцеральный жир - один из самых опасных жиров в организме.Он накапливается вокруг ваших жизненно важных органов. Чем больше у вас висцерального жира, тем больше рисков для вашего здоровья.

К счастью, исследование, опубликованное в British Journal of Nutrition, вселило в людей надежду. Исследование показало, что переход на коричневый рис может помочь избавиться от опасного висцерального жира, который накапливается в брюшной полости. Люди, которые перешли с белого риса на коричневый, теряли нездоровый жир быстрее, чем те, кто выбрал белый рис.

3. Вы получаете больше витаминов и минералов

Если вы пытаетесь похудеть, вы, вероятно, понимаете, насколько важно ваше ежедневное потребление витаминов и минералов.Хорошая новость в том, что коричневый рис очень питательный. Кроме того, он полон полезных антиоксидантов.

Белому рису не хватает некоторых питательных веществ, в которых нуждается ваше тело. Коричневый рис содержит тиамин, ниацин, витамин B6, марганец, магний, фосфор, железо и цинк. Эти питательные вещества необходимы для здоровой мышечной ткани, кожи, обмена веществ и уровня энергии.

Пищевая ценность коричневого риса / дневная норма
  • Цинк - четыре процента
  • Тиамин - шесть процентов
  • Ниацин - восемь процентов
  • Железо - два процента
  • Фосфор - восемь процентов
  • Марганец -45 процентов
  • Магний - 11 процентов

Кроме того, антиоксиданты, содержащиеся в коричневом рисе, могут помочь предотвратить некоторые заболевания и рак.

4. Это может снизить уровень сахара в крови

Людям, страдающим диабетом, преддиабетом или просто пытающимся похудеть, может быть полезно употребление цельнозернового коричневого риса для похудания. Это может помочь снизить уровень сахара в крови из-за высокого насыщения магнием. Кроме того, коричневый рис содержит медленно перевариваемые углеводы. Это из-за высокой насыщенности волокон. Медленно перевариваемые углеводы помогают поддерживать здоровый уровень инсулина.

В одном исследовании была проанализирована группа женщин, которые увеличили потребление цельнозерновых продуктов.Участники, которые ели больше цельнозерновых, снизили риск диабета второго типа на 31 процент.

5. Коричневый рис снижает количество жира в крови

Цельнозерновой коричневый рис содержит лигнаны. Эти растительные соединения оказывают противовоспалительное действие на ваши артерии. Кроме того, они снижают концентрацию жира в крови и кровяное давление.

6. Это помогает снизить риск сердечных заболеваний

Поскольку ваша кровь содержит меньше жира, риск сердечных заболеваний резко снижается.Также важно отметить, что около 45 исследований говорят об одном и том же. Теперь стоит упомянуть, худеете ли вы по состоянию здоровья или нет. Это комплексное исследование показывает, что люди, которые потребляют больше цельнозерновых, снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний на 16–21 процент! Это было по сравнению с теми, кто в среднем потреблял меньше цельнозерновых продуктов.

7. Люди, которые едят коричневый рис, весят меньше

Исследования показывают, что люди, которые потребляют более здоровые цельнозерновые продукты, весят меньше.Как правило, у них более низкий ИМТ (индекс массы тела). Оба преимущества были подтверждены многочисленными исследованиями. Однако наиболее известные исследования утверждают, что коричневый рис снижает массу тела и размер талии.

8. Он сохраняет чувство насыщения дольше

Когда вы пытаетесь похудеть, борьба с голодом является ключом к успеху. Невозможно похудеть, если каждые несколько часов вы чувствуете голод. Похудение - это 80 процентов диеты и 20 процентов упражнений. Итак, вы можете тренироваться как сумасшедшие, но если вы неправильно питаетесь, вы ничего не потеряете.Коричневый рис - отличный способ оставаться сытым и здоровым.

Содержащаяся в нем клетчатка переваривается намного дольше, поэтому вы будете чувствовать себя удовлетворенным, пока не придет время следующего приема пищи. Добавьте в тарелку одну или две чашки приготовленного коричневого риса. Вы сэкономите сотни калорий.

9. Коричневый рис - доступная и здоровая пища

Если вы раньше сидели на диете, то знаете, что это может быть немного дороже. Дело в том, что самые полезные цельные продукты относительно дешевы.В Соединенных Штатах вы можете купить мешок коричневого риса весом в один фунт по цене от двух до четырех долларов. Добавьте его к жареным овощам или сделайте полезный гарнир с жареной курицей или тофу.

10. Он полон селена

Коричневый рис содержит селен. Этот минерал укрепляет вашу иммунную систему. Это важно, когда вы худеете, особенно если вы только начинаете свой путь. Ваше тело в ослабленном состоянии.Обычно это результат ограничения калорийности. Итак, важно помочь вашей иммунной системе бороться с любыми нежелательными инфекциями.

С другой стороны, селен полезен для щитовидной железы. Щитовидная железа - это железа в форме бабочки, расположенная в горле. Он контролирует многие функции организма, и ваш метаболизм - одна из них. Если у вас заболевание щитовидной железы, у вас могут возникнуть проблемы с похудением. Добавление большего количества селена в свой рацион - отличный способ борьбы с этими проблемами.

11.Добавьте коричневый рис в любое полезное блюдо

Когда вы сидите на диете, ваш выбор продуктов питания может казаться ограниченным. Однако это просто неправда. План устойчивого и здорового похудения должен включать такие продукты, как овощи, фрукты, бобовые, белки, полезные жиры и цельнозерновые продукты. К счастью, коричневый рис - одно из самых полезных для здоровья цельнозерновых продуктов. Для начала, вот несколько простых идей по приготовлению блюд из коричневого риса.

  • Завтрак - Добавьте коричневый рис в яйца (или тофу), черную фасоль, сальсу и авокадо, чтобы начать свой день сытно.
  • Обед - Поджарьте вкусные гамбургеры из черной фасоли и коричневого риса. Используйте цельнозерновые булочки, чтобы не сбиться с пути. Вы также можете добавить немного хумуса для дополнительного аромата.
  • Ужин - Сделайте свой любимый рецепт чили. Добавьте немного коричневого риса, чтобы сделать его более сытным.
Заключение

Коричневый рис - невероятно универсальное зерно. Вы можете добавить его к любому блюду как вкусную и полезную альтернативу многим продуктам. Исследования показывают, что он содержит несколько витаминов, минералов и антиоксидантов.Эти питательные вещества помогают бороться с сердечными заболеваниями, диабетом, раком, болезнями и многим другим и предотвращают их! Это также может помочь вашей щитовидной железе нормально функционировать, что очень важно при похудении.

Вы также будете чувствовать себя сытым на более длительные периоды времени. Пищевые волокна перевариваются дольше. Таким образом, вы не почувствуете необходимости так часто тянуться за этим пакетом фишек. Коричневый рис тоже доступен по цене. Диета может быть дорогой, если вы выберете более дорогой упакованный продукт. Вместо этого выбирайте цельные продукты, которые можно купить оптом.Если вы выбираете натуральные и нерафинированные продукты, то здоровое питание не является дорогим.

Несколько исследований доказывают его эффективность. Люди, которые регулярно потребляют цельнозерновые продукты, такие как коричневый рис, весят меньше, чем их сверстники. Кроме того, люди, которые предпочитают его очищенному белому рису, быстрее худеют и имеют меньший живот. Висцеральный жир, который несут большинство людей с избыточным весом, также можно устранить, перейдя на коричневый рис. Это может снизить риск возникновения некоторых сердечно-сосудистых заболеваний.

Коричневый рис также может снизить количество жира в крови.Это естественное противовоспалительное средство, поэтому ваши артерии расслабляются и кровь течет легче. Лигнаны, которые он содержит, помогают удалить излишки жира из кровеносной системы. Это преимущество снижает ваши шансы на развитие сердечных заболеваний.

Если вы страдаете диабетом или преддиабетом, вам особенно важно перейти на коричневый рис. Это помогает сбалансировать уровень инсулина. Снижая уровень сахара в крови, он снижает риск диабета. Если вы уже страдаете диабетом, употребление коричневого риса улучшит ваше самочувствие, так как уровень сахара в крови достаточно высок.

Наконец, употребление коричневого риса для похудения также помогает снизить кровяное давление. Поскольку ваши артерии менее воспалены, ваше сердце не работает так сильно, чтобы перекачивать кровь по всему телу. Это преимущество также является побочным продуктом похудания. Когда вы сбросите лишние килограммы, ваши показатели артериального давления могут начать выравниваться. Это улучшит ваше самочувствие. Кроме того, это также облегчит вам выполнение упражнений.

Выбрать коричневый рис не составляет труда. С таким количеством диетических причуд, почему бы не выбрать самый простой путь? Употребление цельных продуктов и неочищенных зерен - один из самых здоровых и простых способов похудеть.И так, чего же ты ждешь?

Пищевая ценность коричневого риса и черной фасоли

Латиноамериканский завтрак с черной фасолью и коричневым рисом.

Кредит изображения: AYOTOGRAPHY / iStock / Getty Images

Черная фасоль и коричневый рис являются основными продуктами питания во многих культурах. Причин тому множество: они очень питательны, дешевы, их легко и быстро приготовить. Свежие овощи, такие как лук, морковь и болгарский перец, добавленные в бобы и рис, приносят дополнительную пользу для здоровья.Независимо от того, выбираете ли вы креольские ароматы юга Америки или добавляете в свое блюдо вкус юго-запада или Мексики, черная фасоль и коричневый рис могут улучшить вашу диету.

Основы питания

Черная фасоль и рис, поданные вместе, составляют мощную команду диетологов. Порция вареного длиннозернистого коричневого риса в 1 чашке содержит 5 граммов белка, 45 граммов углеводов, 2 грамма жира и 216 калорий. Такой же размер порции вареной черной фасоли без соли содержит примерно 15 граммов белка, что составляет 30 процентов от дневной нормы, установленной FDA на основе диеты в 2000 калорий в день, 41 грамма углеводов, менее 1 грамма жира и 227 калорий.

Мощные микроэлементы

Хотя вашему организму требуется небольшое количество витаминов и минералов, они играют важную роль в сотнях функций, таких как строительство костей, заживление ран, преобразование пищи в энергию и восстановление повреждений клеток. Порция вареного коричневого риса на 1 чашку содержит 84 миллиграмма магния, что составляет 21 процент от суточной нормы, установленной FDA, и 162 миллиграмма фосфора, что составляет 16 процентов от суточной нормы. Такое же количество вареной черной фасоли обеспечивает 611 миллиграммов калия, что составляет 17 процентов от суточной нормы, и 256 микрограммов фолиевой кислоты, что составляет 64 процента от суточной нормы, установленной FDA.

Клетчатка богатая

Пищевые волокна - это форма сложных углеводов, содержащихся в растительной пище. Хотя люди не могут переваривать это вещество, оно приносит важную пользу вашему здоровью. Пищевые волокна помогают стабилизировать уровень сахара в крови, снизить уровень холестерина в крови, предотвратить запоры и связаны с защитой от некоторых видов рака. Одна чашка вареного коричневого риса содержит 3,5 грамма пищевых волокон, что составляет 14 процентов дневной нормы, а порция вареной черной фасоли из 1 чашки обеспечивает 15 граммов клетчатки, что составляет 60 процентов дневной нормы, установленной FDA.

Полное рассмотрение протеина

Полноценные белки, которые необходимо получать с пищей, содержат все девять незаменимых аминокислот - строительных блоков белка. Такие продукты, как продукты животного происхождения, такие как птица, молочные продукты, яйца, мясо и рыба, а также соя и киноа - зерно, являются хорошими источниками полноценного белка. Однако вы можете комбинировать такую ​​пищу, как коричневый рис, в котором отсутствуют некоторые из девяти незаменимых кислот, известных как неполноценный белок, с другой пищей, такой как черная фасоль, которая обеспечивает недостающие аминокислоты для создания полноценного белка.Фактически, пока вы едите эти «дополнительные» белки с интервалом в 24 часа, ваше тело по-прежнему использует их как полноценный белок.

Flame Broiler - Ресторан Rice Bowl, расположенный в Калифорнии ...

Подробные сведения о питательных веществах в птичнике Flame Broiler.

Пищевая ценность может варьироваться в зависимости от количества порции
900 47 2
Чаши

Калорийность (ккал)

Калорий из жиров (ккал)

Жир (г)

Насыщенные жиры (г)

Транс-жирные кислоты (г)

Холестерин (мг)

Натрий (мг)

Углеводы (г)

Пищевые волокна (г)

Всего сахаров (г)

Белок (г)

Чаша для тофу - Белый рис 570 110 12 2.5 0 0 260 93 5 3 24
Мини-миска для курицы - белый рис 370 80 9 2,5 0 80 210 42 0 2 27
Мини-миска для говядины - белый рис 380 60 7 2,5 0 75 320 46 0 5 31
Половина и половина чаши - белый рис 370 70 8 2.5 0 75 260 44 0 3 29
Чаша для курицы - белый рис 600 130 14 4 0 130 340 68 1 3 45
Чаша для куриных овощей и белого риса 510 130 14 4 0 130 360 49 2 5 44
Чаша для говядины - белый рис 620 100 11 4 0 125 540 74 1 8 51
Чаша для овощей и говядины - Белый рис 530 100 11 4 0 125 550 54 11 50
Чаша для овощей - белый рис 240 5 0.5 0 0 0 240 52 4 8 6
Половина и половина чаши - Белый рис 610 120 13 4 0 130 440 71 1 6 48
The Works Bowl - Белый рис 520 110 13 4 0 130 500 52 2 9 47
Пластины

Калорийность (ккал)

Калорий из жиров (ккал)

Жир (г)

Насыщенные жиры (г)

Транс-жирные кислоты (г)

Холестерин (мг)

Натрий (мг)

Углеводы (г)

Пищевые волокна (г)

Всего сахаров (г)

Белок (г)

Куриная тарелка - белый рис 800 190 22 6 0 185 620 86 3 16 61
Говяжья тарелка - Белый рис 840 160 18 6 0 175 930 94 3 24 71
Половина и половина пластины - белый рис 820 180 20 6 0 180 800 90 3 20 66
Рабочая плита - белый рис 700 180 19 6 0 180 810 63 5 23 65
Ребристая пластина - белый рис 110 0 390 44 18 0 205 1060 95 3 26 76
Просто волшебный соус 60 0 0 0 0 0 840 13 0 11 1
Горячий соус Flame Broiler 0 0 0 0 0 0 740 0 0 0 0
Simply Magic Dressing 60 25 0 0 0 0 290 9 0 8 0
Двойной горячий соус Flame Broiler 15 0 0 0 0 0 220 9005 0 3 1 1 0
Маринад из говядины для жаркого бройлера 70 10 1 0 0 0 710 13 0 12 2
Тройной горячий соус Flame Broiler 20 1 0.5 0 0 0 750 4 1 0 0
Органический тофу 100 0 6 1 0 0 5 4 1 0 9
Цыпленок (1 унция) 60 25 3 1 0 35 70 1 0 1 8
Белая курица (1 унция) 50 10 1 0 0 25 65 1 0 1 9
Говядина Ангус (1 унция) 70 20 2 0.5 0 25 110 2 0 2 9
Ребро Ангуса (1 унция) 90 50 5 2 0 30 110 2 0 2 9
Белый рис (1 унция) 35 0 0 0 0 0 0 8 0 - 1
Коричневый рис (1 унция) 30 0 0 0 0 0 0 7 1 - 1
Зеленая капуста (1 унция) 5 0 0 0 0 0 0 2 1 1 0
Брокколи (1 шт. унций) 10 0 0 0 0 0 10 1 1 1 1
Морковь (1 унция) 10 0 0 0 0 0 15 2 1 1 0
Зеленый лук (1 унция) 10 0 0 0 0 0 0 2 1 1 1

Просто волшебный соус Информация о питании

Состав:

Соевый соус (вода, пшеница, соевые бобы, соль, бензоат натрия в качестве консерванта), сахар, солодовый экстракт, вода, модифицированный пищевой крахмал, мирин (вода, декстроза, рис, кукурузный сироп, соль), имбирь.

Содержит: сою и пшеницу

Горячий соус для бройлеров на пламени Информация о питании

Состав:

Острый соус (выдержанный красный перец, дистиллированный уксус, соль, ксантановая камедь), соевое масло, ксантановая камедь, бензоат натрия и сорбат калия (в качестве консервантов).

Simply Magic Dressing Информация о питании

Состав:

Вода, сахар, уксус дистиллированный, масло соевое, масло кунжутное, соль. Содержит не более 2%: стабилизатора (альгинат пропиленгликоля, ксантановая камедь, гуаровая камедь), семена кунжута, специи, бензоат натрия и сорбат калия (в качестве консервантов), карамельный краситель.

Двойной острый соус для бройлеров на пламени Информация о питании

Состав:

Зеленый перец чили (зеленый перец чили, лимонная кислота), вода, уксус дистиллированный, перец халапеньо, чесночная пудра, сахар. Содержит не более 2%: соли, модифицированного пищевого крахмала, ксантановой камеди, натурального зеленого цвета.

Маринад из говядины для бройлеров на пламени Информация о питании

Состав:

Соевый соус (вода, пшеница, соевые бобы, соль, бензоат натрия в качестве консерванта), сахар, мирин (вода, декстроза, рис, кукурузный сироп, соль), кунжутное масло, обезвоженный чеснок.

Содержит: сою и пшеницу

Тройной острый соус для бройлеров на пламени Информация о питании

Состав:

Пюре из красного халапеньо (красный перец халапеньо, соль, уксусная кислота), вода, уксус, красный перец, сахар. Содержит 2% или менее каждого из следующих компонентов: чесночный порошок, кунжутное масло (из поджаренных белых семян кунжута), соль, модифицированный пищевой крахмал, ксантановая камедь

Органический тофу Информация о питании

Состав: вода

, органические соевые бобы, сульфат кальция, хлорид кальция

Содержит: соя

Полезен ли коричневый рис для похудения? | Здоровое питание

Сильви Тремблей Обновлено 6 декабря 2018 г.

Похудение означает изменение своего образа жизни, чтобы сжигать больше калорий, чем вы потребляете каждый день.И хотя вы можете увеличить количество сжигаемых калорий, ведя активный образ жизни в течение дня и уделяя время тренажерному залу, сокращение потребления калорий и употребление правильных продуктов тоже имеет большое значение. Коричневый рис - умеренный источник калорий, и ему место в здоровой и сбалансированной диете для похудения.

Коричневый рис Основные сведения о калориях

Рис является основным крахмалом во многих культурах, поэтому неудивительно, что большая часть его калорий поступает из углеводов. Чашка приготовленного длиннозернистого коричневого риса содержит 52 грамма углеводов, что составляет 196 калорий из 248 калорий.Эти углеводы могут быть высококалорийными, но они также заряжают энергией ваши мышцы, поэтому углеводы в коричневом рисе могут поддерживать ваш уровень энергии, чтобы сжигать калории во время тренировок. Вы также получите небольшое количество белка в коричневом рисе - около 6 граммов - вместе с 2 граммами жира.

Преимущества клетчатки для снижения веса

Коричневый рис отличается от белого риса содержанием клетчатки. В основном он содержится в зародышах и коричневых тонах каждого рисового зерна, которые удаляются, чтобы сделать белый рис.Клетчатка поддерживает ваше общее хорошее здоровье, принося пользу от снижения холестерина до улучшения пищеварения. Но это также полезно для похудания, потому что клетчатка помогает вам чувствовать себя сытым, поэтому вы с меньшей вероятностью проголодаетесь и переедете позже в течение дня. Чашка длиннозернистого коричневого риса содержит 3 грамма клетчатки - чуть более 10 процентов ежедневной потребности в клетчатке для женщин и 8 процентов для мужчин.

Доказательства наличия коричневого риса и снижения веса

Помимо преимуществ клетчатки для похудания, есть некоторые научные данные, связывающие коричневый рис с улучшением контроля веса.Исследование, опубликованное в «Международном журнале профилактической медицины» в 2014 году, показало, что простой замены белого риса на коричневый было достаточно, чтобы вызвать значительную разницу в потере веса. Исследователи обнаружили, что за шестинедельный период исследования субъекты, которые ели коричневый рис, похудели, уменьшили размер талии и бедер и, возможно, даже улучшили свое сердечно-сосудистое здоровье за ​​счет снижения артериального давления.

Включение коричневого риса в диету для похудания

Хотя коричневый рис заслуживает места в вашем плане питания, важно измерять свои порции и придерживаться размера порции от полчашки до одной чашки.Поскольку это высококалорийная пища, даже небольшое увеличение размера порции со временем может привести к появлению большого количества дополнительных калорий, что может саботировать вашу потерю веса.

Включите коричневый рис в свой рацион, используя его в качестве основы для овощных тарелок, наполненных вашими любимыми сырыми, обжаренными или обжаренными овощами, а также нежирными белками, такими как креветки или куриная грудка. Смешайте одну-две ложки с листовым зеленым салатом, чтобы получить порцию полезных углеводов, или добавьте полстакана вареного риса в овощной суп, чтобы превратить его в еду.

Черный рис против коричневого: что более питательно?

Углеводы - главный источник топлива для вашего тела. Когда потребляемые как часть сбалансированной диеты, они могут зарядить ваши тренировки и ускорить восстановление после тренировки. Однако не все углеводы одинаковы.

Как начинающий бодибилдер, вы уже знаете упражнение: едят медленно усваиваемые углеводы, прежде чем приступить к тренажерный зал и простые углеводы после тренировки . Сложные углеводы обеспечивают стабильная энергия и заряд энергии в течение нескольких часов, в то время как простые углеводы помогают восполнить гликоген накапливает и поддерживает процесс восстановления.

Мягкий, липкий и сытный рис стал одним из лучших источников углеводов. Существует несколько разновидностей, каждая из которых имеет разную питательную ценность.

Белый рис, например, без отрубей и зародышей во время обработки. Следовательно, в нем больше простых углеводов, чем в коричневом рисе, который минимально обрабатывается.

А как насчет черного и коричневого риса? Есть ли разница между двумя? При этом обе разновидности минимально обрабатываются и упакуйте здоровенный питательный пунш, они не то же самое.

Это может быть сюрпризом, но черный рис содержит больше клетчатки, чем коричневый рис. Это также отличный источник антиоксидантов, таких как антоцианы и флавоноиды. Эти питательные вещества могут защитить от рака, бороться с диабет, и сохранить здоровье вашего сердца, среди других преимуществ.

Давайте поближе познакомимся с этим суперпродуктом и посмотрим, как он по сравнению с коричневым рисом, одним из самых популярных источников углеводов!

Что следует знать о «запрещенном рисе»

Также известен как «запрещено. рис » или фиолетовый рис, черный рис полон антиоксидантов и фитонутриенты с противовоспалительным, противораковым и понижающим уровень холестерина характеристики.

Столетия назад этот суперпродукт был доступен только китайцам. роялти. Его глубокий черный цвет, который во время приготовления становится пурпурным, обусловлен антоцианами , класс антиоксидантов.

Этот сорт риса обладает ореховым вкусом и может добавить аромат любому блюду. Он принадлежит к виду Oryza sativa и на протяжении сотен лет используется как пища и лекарство в традиционной китайской медицине.

Как и белый рис, он бывает нескольких разновидностей , включая тайский черный рис с жасмином, индонезийский черный рис и другие.

Согласно исследовательской статье, опубликованной в The Plant Cell , все разновидности черного риса происходит из японского риса. Их необычный цвет и высокое содержание антоцианов обусловлены генетическим мутация.

Как выяснилось, запрещенный рис содержит больше антиоксидантов, чем другие злаки, говорится в исследовании, опубликованном в журнале Journal of Agricultural and Food Chemistry .

После сравнения нескольких различных зерен, исследователи пришли к выводу, что сорта черного и красного риса имеют самый высокий уровень цианидин-3-глюкозида , антоцианового пигмента.

В клинических испытаниях было показано, что это соединение подавляют рост опухоли и останавливают распространение раковых клеток. Исследования на животных показывают, что он может снизить уровень инсулина. устойчивость и защита от окислительного стресса.

Черный рис - источник питания

Четверть половины сырого черного риса или одна приготовленная чашка, обеспечивает 180 калорий , 4 грамма белка, 1 грамм жира и 39 граммов углеводов, в том числе 5 граммов клетчатки .Это также хороший источник железа. и калий, согласно USDA.

Его выделяет высокое содержание фитонутриентов . Антоцианы в черном рисе могут индуцируют гибель раковых клеток и подавляют метастазы в раковых клетках груди, баллы из недавнего обзора, опубликованного в Food & Исследования в области питания .

Кроме того, эти биологически активные соединения проявляют антимикробное, антиоксидантное и нейропротекторное действие.

Черный рис - не единственный источник антоцианов.Если вы соблюдаете низкоуглеводную или кетогенную диету, вы можете получать эти питательные вещества из других продуктов , например:

  • Ягоды асаи
  • Черника
  • Ежевика
  • Черника
  • Клюква
  • Красная капуста
  • Бузина
  • Красное вино

Согласно приведенному выше обзору, антоцианы могут защищать против болезней сердца. Эти антиоксиданты ингибируют агрегация тромбоцитов и улучшение липидов крови , что, в свою очередь, может снизить ваш риск сердечных приступов.

Кроме того, они поддерживают здоровье глаз, снижают вес. усиление и предотвращение метаболических нарушений.

Клинические данные показали, что антоцианы могут помочь предотвратить ожирение и помочь в потере веса. Однако большинство исследований проводилось на мышах, поэтому трудно сказать, как эти результаты распространяются на людей. Черный рис содержит углеводов и , поэтому при чрезмерном потреблении он может привести к увеличению веса.

Повысьте потребление клетчатки

Этот функциональный продукт питания также является хорошим источником клетчатки .Диеты с высоким содержанием клетчатки поддерживают здоровье пищеварительной системы и может снизить уровень холестерина и сахара в крови, отмечает клиника Мэйо. Кроме того, они могут защитить против сердечно-сосудистых заболеваний и некоторых видов рака, особенно колоректальный рак.

Пищевые волокна могут облегчить употребление чистой пищи и избавить от упрямого жира . Это питательное вещество способствует насыщению и дольше сохраняет чувство сытости, что может помочь сократить потребление пищи. Исследования также связывают потребление клетчатки со снижением риска метаболического синдрома, но по этому вопросу необходимы дополнительные исследования.

Однако, если вы пытаетесь похудеть, это не имеет смысла. есть рис только потому, что он богат клетчаткой. По сравнению с брокколи и другими продуктами, черным рисом (или любым рисом) в нем значительно меньше клетчатки, больше углеводов и калорий.

Приготовленная брокколи, например, содержит только 55 калорий, , 11 граммов углеводов, и более 5 граммов клетчатки на чашку. Авокадо более калорийный, чем черный рис, но он содержит всего 12,8 грамма углеводов, включая 10 граммов клетчатки на чашку.Это 2 грамма чистых углеводов .

Семена чиа, содержащие почти 10 граммов клетчатки на унцию, являются источником питания. Плюс, у них калорий всего 138 и 2,2 граммов чистых углеводов .

В целом черный рис - фантастический источник углеводов для тем, кто пытается набрать или сохранить свой вес. К несчастью, это не лучший выбор для тех, кто несет с собой несколько лишних килограммов.

Если это ваш случай, добавьте листовой зелени, бобовых и другие низкокалорийные продукты с высоким содержанием клетчатки.А еще лучше подумайте о переходе на кетогенную диету.

Как приготовить черный рис

Благодаря своему землистому, ореховому вкусу и липкой текстуре черный рис может превратить любую трапезу в праздник. Он универсален и может использоваться во множестве рецептов, от ризотто с черным рисом и паэльи до каши для завтрака.

Также он отлично подходит для салатов, стейков и запеканок.

В зависимости от ваших предпочтений, вы можете приготовить черный рис на плите или использовать электрическую рисоварку.Другой вариант - запарить.

Начните с этого простого рецепта и продолжайте импровизировать:

Простой рецепт черного риса (4 порции)

Состав:

  • 2 1/2 стакана воды
  • 1 стакан черного риса
  • 1 столовая ложка оливкового масла
  • Щепотка соли
  • Черный перец

Указания:

  1. Добавьте воды в кастрюлю и варите на среднем или сильном огне до кипения.
  2. Добавьте рис, соль и перец.
  3. Уменьшите температуру, накройте крышкой и готовьте около часа. Наслаждаться!

Другой способ приготовления черного риса - это кипятить его в воде в течение примерно 20 минут . Как правило, используйте два чашки воды на одну чашку риса. Когда он будет готов, добавьте его в избранное салаты или смешайте его с овощами или фруктами.

Остерегайтесь того, что черный рис забирает готовиться дольше, чем белый рис. Если у вас мало времени, сделайте большую партию и планируйте свое питание на неделю вперед.

Полезен ли коричневый рис?

Коричневый рис стал более здоровой альтернативой белому рис. Он жевательный и обладает мягким ореховым вкусом, что делает его идеальным для широкого ассортимента. блюд. В отличие от белого риса, это только удалила шелуху . Это помогает сохранить его пищевую ценность.

Это зерно принадлежит к виду Oryza sativa и не содержит холестерина, ягодиц и транс-жиры. По сравнению с черным рисом в нем немного меньше калорий и углеводов, но он также содержит меньше клетчатки.

Согласно исследованию 2017 года, опубликованному в PLOS One , коричневый рис может улучшить эндотелиальную функцию при потреблении в составе диеты с высоким содержанием клетчатки.

Как отмечают ученые, это зерно также содержит большие дозы магния и витаминов группы B, которые могут еще больше помочь улучшить инсулинорезистентность и функцию эндотелия у людей с диабетом.

Другое исследование, опубликованное в British Journal of Nutrition , указывает на то, что белый и коричневый рис влияют на уровень сахара в крови по-другому.

Благодаря высокому содержанию клетчатки, коричневый рис повышает уровень глюкозы и инсулина в крови в меньшей степени, чем очищенный рис. Кроме того, это может помочь снизить общий уровень и ЛПНП ( «Плохой») уровень холестерина и улучшение метаболического здоровья.

Третье исследование, проведенное на предметах с избыточным весом. без диабета обнаружил, что замена белого риса на коричневый может помочь снизить уровень сахара в крови и уровень инсулина натощак. уровни .

Гликемический индекс риса

И черный, и коричневый рис содержат больше клетчатки, чем белый рис и, следовательно, имеют более низкий ГИ (гликемический индекс) значения .Продукты с высоким ГИ, такие как белый хлеб, белая паста, печенье и сладкие закуски вызывают скачки уровня глюкозы в крови, за которыми следуют сбои, что в конечном итоге может привести к диабету.

Гликемический индекс вареный коричневый рис составляет 55 , как сообщает Центр диабета UCSF. Однако некоторые разновидности имеют ГИ 87 ± 5, в зависимости от культуры и приготовления метод.

Рис белый вареный , для сравнения, имеет GI от 64 до 87.

Каша черная рисовая ГИ составляет 42.3, поэтому он оказывает минимальное влияние на уровень сахара в крови. GI значения 55 или меньше считаются низкими, значения от 56 до 69 считаются средний, а те, кто старше 70, считаются высокими.

Гликемический индекс риса зависит от того, какой вид употребления, а также от того, как он приготовлен и сколько вы съесть за один присест. Однако большинство исследователей согласны с тем, что черный рис имеет более низкую Значения GI, чем у коричневого риса.

Если вы хотите увидеть, чем коричневый рис по сравнению с белым рисом, посмотрите наш пост.

Один прием, который вы можете использовать для поддержания стабильного уровня сахара в крови, - это подавать риса с птицей, нежирным мясом, рыбой и т. Д. или другие источники белка . Продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как листовая зелень, имеют аналогичный эффект и может помочь снизить гликемический индекс вашей еды, указывает Академия питания и диетологии.

Коричневый рис полон антиоксидантов

Самое главное, что нужно учитывать при сравнении черного рис против коричневого риса - это пищевая ценность.

Четверть стакана сырого коричневого риса (или одна приготовленная чашка) содержит 150 калорий, 3 грамма белка, 1,5 грамма жира и 32 грамма углеводов, включая 2 грамма клетчатки . По сравнению с черным рисом в нем немного больше кальция и железа, но меньше калорий и углеводов.

Вы можете не знать, что коричневый рис также является отличным источником фитонутриентов, особенно фитостеринов, флавоноидов и фенольных соединений , согласно обзору 2018 года, опубликованному в журнале Antioxidants .

Он богат антоцианами и проантоцианинами, витаминами B-комплекса, кверцетином, кемпферолом, эллаговой кислотой, ванилиновой кислотой и аминокислотами.

Большинство этих питательных веществ содержится в слоях отрубей. белый из риса удалены отруби, поэтому в нем отсутствуют эти встречающиеся в природе соединения.

Фенольные кислоты , самые распространенные фитохимические вещества в коричневом рисе, борются с воспалениями, уменьшают образование бляшек в артериях, регулирует уровень сахара в крови и может защитить от рак, как отмечалось в приведенном выше обзоре.

Получите больше селена и магния в своем рационе

Это зерно также содержит селен и магний, два основных минерала.

Сборы селена окислительный стресс и помогает вашему организму вырабатывать антиоксиданты, которые могут предотвратить повреждение клеток. Согласно метаанализ 69 исследований, это питательное вещество особенно эффективно против рак толстой кишки, легких, простаты, мочевого пузыря и желудка.

Еще один обзор, опубликованный в Американском журнале клинического питания , обнаружил, что повышение уровня селена в крови на 50% снижает риск сердечных заболеваний на ошеломляющие 24%.

Кроме того, селен поддерживает функцию щитовидной железы и может защищать от гипотиреоз и другие заболевания, поражающие эту железу.

Магний, с другой стороны, участвует в более чем 300 химических реакциях в организме человека. Он играет жизненно важную роль в производстве энергии, развитии костей, синтезе белка и контроле гликемии.

Этот минерал также позволяет мышцы сокращаются и расслабляются и могут помочь улучшить физическую работоспособность.

В одном исследовании соревнующиеся триатлонисты, набравшие добавки магния в течение четырех недель снизили уровень стресса уровень гормона кортизола.У них также снизился уровень инсулина.

Другое исследование показало, что магний может помочь улучшить анаэробный метаболизм . Это также оказывается полезным пожилым людям, предотвращая или задерживая снижение физической работоспособности с возрастом.

Черный рис и коричневый рис: пищевая ценность

Теперь, когда вы знаете больше о черном и коричневом рисе, давайте сравним их и выберем победителя!

Черный рис (1/4 стакана, сырые)

  • 180 калорий
  • 4 грамма белка
  • 1 грамм жира
  • 39 граммов углеводов
  • 5 граммов клетчатки
  • 2% дневной нормы железа
  • 2% дневной нормы калия

Коричневый рис (1/4 стакана, сырые)

  • 150 калорий
  • 3 грамма белка
  • 1.5 граммов жира
  • 32 грамма углеводов
  • 2 грамма клетчатки
  • 4,2 грамма кальция
  • 6% дневной нормы железа
  • 2% дневной нормы калия

Эти цифры показывают, что черный рис и коричневый рис имеют аналогичную пищевую ценность. Самая большая разница между ними заключается в содержании углеводов и количестве калорий. Черный рис содержит 180 калорий и 34 грамма чистых углеводов, а коричневый рис - 150 калорий и 30 граммов чистых углеводов.

Оба сорта риса полон питательных веществ и полезнее, чем белый рис. Если ты не считаешь каждую калорию, вы можете выбрать любой вариант.

Но есть одна загвоздка. Несмотря на свою высокую пищевую ценность, черный рис и коричневый рис содержат фитиновой кислоты . Это соединение, встречающееся в природе, проявляет антиоксидантные и противораковые свойства, но также снижает поглощение минералов в организме .

Согласно Journal of Food Наука и технологии , фитиновая кислота связывается с кальцием, магнием, железо и другие минералы, что делает их недоступными.Хотя оба сорта риса содержат больше минералов, чем белый рис, ваше тело может быть не в состоянии использовать эти питательные вещества.

Однако фитиновая кислота не влияют на антиоксидантов и макроэлементов риса. Следовательно, вы все равно будете получать больше белка, углеводов, клетчатки и фитохимических веществ, чем вы бы получали во время еды белый рис.

Наполните свои тренировки качественными углеводами

Когда дело доходит до черного и коричневого риса, вам не нужно выбирать между ними.Оба вида зерна богаты клетчаткой и медленно усваиваемыми углеводами, а также минералами и фитонутриентами. Если вас беспокоит фитиновая кислота, вы всегда можете перейти на белый рис или сладкий картофель.

Другие полезные идеи можно найти в сравнении коричневого риса с рисом басмати. Или проверьте из нашего руководства по жасминовому рису и белому рису, чтобы вы может принять обоснованное решение.

В конце концов, рис - хороший источник углеводов и микроэлементы.

Комментировать

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *