Крепкая спина: Крепкая спина залог отличного здоровья позвоночника, комплекс упражнений на спину после 40. | Calisthenics

Крепкая спина залог отличного здоровья позвоночника, комплекс упражнений на спину после 40. | Calisthenics

Здравствуйте в сегодняшней статье мы поговорим об укреплении мышц спины, почему это важно и обязательно нужно делать каждому. Для проработки мышц спины мы будем использовать простой комплекс упражнений, который подойдет практически любому человеку даже со слабой подготовкой. Его выполнение не потребует наличия, никакого специального инвентаря и приспособлений.

Иметь крепкую проработанную спину и регулярно выполнять упражнения, для ее укрепления нужно не только бодибилдерам, и тяжелоатлетам. Регулярно прорабатывать свою спину необходимо каждому человеку, а в особенности людям ведущим малоподвижный образ жизни и имеющим сидячую работу.

Стабильное выполнения правильного комплекса упражнений, позволит вам сформировать мышечный корсет, а это является главной вещью для ровной осанки, профилактики деформации и искривления позвоночника.

Последствия неправильного образа жизни зачастую настигают людей в зрелом возрасте, когда выполнение сложных силовых упражнений становится затруднительным. В этом вам поможет выполнение простых упражнений, уделяя тренировкам около 15 минут в день, вы сможете обеспечить себе отличную гибкость позвоночника, укрепить мышцы спины, исправить осанку и избавить себя от многих проблем на долгие годы.

Как выполнять комплекс упражнений правильно.

• Людям имеющим серьезные проблемы со спиной следует проконсультироваться с врачом и удостовериться в отсутствии противопоказаний.

• Выполнять разогревающую разминку и растяжку мышц перед началом выполнения упражнений.

• Новичкам не следует гнаться за количеством повторений.

• Выполнять каждое упражнение максимально плавно без резких движений и рывков вы должны научиться чувствовать и контролировать свои мышцы.

• Увеличивать количество повторов и сетов постепенно.

Гиперэкстензия на полу. Выполните 3 подхода по 25 раз. Выполняя данное и последующие упражнения не торопитесь, выполняйте упражнения плавно в медленном темпе, концентрируйтесь, пытайтесь чувствовать и контролировать мышцы поясницы. Отдых между упражнениями 1 минуту, выполнять тренировку следует 3-4 раза в неделю.

Подъем рук и ног на четвереньках. Выполняйте это упражнение в 3 подхода по 15-20 раз на каждую сторону.

Лодочка. 3 подхода по 30-40 секунд нахождения в позе, если можете больше, то делайте от одной минуты.

Подъемы таза. 3 подхода по 15 раз, задерживаясь в верхней позиции на 3-4 секунды.

Планка. В конце тренировки выполните планку на добивание и лучшее укрепление мышц, на максимум.

Спасибо за просмотр! Я буду вам крайне признателен, если вы подпишитесь на мой канал, поставите лайк и поделитесь в соц. сетях.

Крепкая спина ─ здоровый позвоночник

У большинства современных людей уже к тридцати годам появляются проблемы с позвоночником. Связано это со снижением динамической активности, ношением «шпилек», сидячей работой в офисе.

Позвоночник является осью человеческого тела и состоит из множества позвонков, соединённых между собой межпозвоночными дисками. И наиболее распространёнными его заболеваниями являются остеохондроз, то есть поражение межпозвоночных дисков и хрящей, и спондилоартроз – дегенеративные изменения в хрящевых тканях межпозвоночных суставов.

Существует ошибочное мнение, что при болях в спине нужно висеть на турнике или перекладине, т. к. это позволяет растянуть позвоночник, увеличить расстояние между позвонками и расправить межпозвоночные диски. Но, к сожалению, это не так. Если при болях добавить незнакомую для тела нагрузку, то можно получить обратный эффект. Висы на турнике приведут к перенапряжению спинных мышц и их спазму, что ещё больше усилит боли в спине. Также после виса нужно правильно опуститься. При резком спрыгивании происходит соударение позвонков друг с другом, что при остеохондрозе и грыжах может вызвать ущемление нерва или грыжи.

При болях в спине можно отлежаться и применить обезболивающую терапию, или обратиться к мануальному терапевту, но всё это не даст долговременного результата, т. к. сама причина заболевания не будет устранена, и постепенное разрушение межпозвоночных дисков и хрящей будет продолжаться.

Ещё в начале XX века немецко-американским спортивным специалистом Хубертосом Джозефом Пилатесом была разработана уникальная система физических упражнений, которая помогает исправить мышечный дисбаланс, улучшить осанку, равновесие и гибкость. Применение пилатеса при проблемной спине просто необходимо. Система состоит из плавных движений, растягивающих и укрепляющих не только крупные, но и более мелкие мышцы. Основные цели таких упражнений ─ укрепление мышц спины, улучшение координации движений, избавление от хронических болей во всех отделах позвоночника. Также эта система позволяет увеличить пропускную способность дыхания и улучшить работу внутренних органов.

Основным принципом выполнения системы упражнений пилатес является правильное дыхание. Дышать следует полной грудью, без задержек, плавно и глубоко, в своем ритме, выдох на напряжении, вдох на расслаблении. Плечи не должны подниматься, а живот не должен выпячиваться, подвижными остаются только ребра.

Система упражнений пилатес для укрепления мышц спины:

№1. Садимся на пол, выпрямляем спину и расслабляем плечи. Медленно вытягиваем руки вперёд и делаем глубокий вдох. На выдохе постепенно опускаемся вперёд с вытянутыми руками. Хорошо тянем позвоночник, затем также медленно разгибаемся. Выполняется 4 подхода.

№2. Ложимся на спину, приподнимаем от пола голову и плечи. Напрягаем пресс. Сгибаем ногу в колене и притягиваем к груди, в это время делаем глубокий вдох и втягиваем в себя живот. Одновременно вторую ногу поднимаем под углом 45 градусов. Упражнение делается попеременно каждой ногой. Выполняется 20 подходов.

№3. Ложимся на живот, вытягиваем в разные стороны руки и ноги, делаем глубокий вдох, а затем втягиваем пресс. Голову и грудную клетку приподнимаем над полом, шею удерживаем на прямой линии с позвоночником. При вдохе отрываем от пола правую руку и левую ногу, стараемся удержаться в этой позе, а затем меняем на левую руку и правую ногу. Выполняется 5 подходов.

№4. Становимся на четвереньки с упором на предплечья. Локти располагаются строго под плечами. Вытягиваемся во всю длину тела, носки стоп упираются в пол. Таз подкручен, поясница плоская, спина и колени прямые, живот втянут. Свободное дыхание. Постарайтесь удержать эту позу несколько минут.

№5. Ложимся на спину, руки располагаем вдоль туловища. Подтягиваем правое колено к груди, затем эту ногу выпрямляем строго под прямым углом ко всему телу. Поднимаем ягодицы и живот к пояснице и постепенно напрягаем ягодичные мышцы. Плавно правую ногу наклоняем влево, затем дугообразно опускаем ее вниз, вправо и снова поднимаем вверх, затем повторяем то же самое с другой ногой. Каждой ногой делается круг по часовой и против часовой стрелки. Выполняется 10 подходов каждой ногой.

№6. Садимся на пол, сгибаем колени и обхватываем руками бедра. При этом стопы стоят на полу, ноги находятся на ширине таза. Медленно тянемся макушкой головы вверх и выпрямляем спину. Отрываем стопы от пола и поднимаем лодыжки параллельно полу. Замираем в этой позе. Делаем глубокий вдох и втягиваем живот на выдохе, округляем спину. На следующем вдохе выпрямляем позвоночник. Выполняется 10 подходов.

Запомните! Все упражнения, направлены на укрепление мышц спины, выполняются плавно и без резких движений. Необходимо постоянно следить за осанкой и правильным дыханием. Старайтесь контролировать все свои движения и учитесь расслаблять мышцы, которые не задействованы в выполнении упражнения.

стройная талия, крепкая спина и подвижная поясница

Многие из нас проводят большую часть времени сидя. Это по большому счету не наша вина, просто таков современный мир. Вот только это пагубно влияет на наше здоровье. Поработав на сидячей работе годик-другой, ты начнешь замечать, что спина стала болеть, а спасательный круг на талии уже слишком заметен. Если ничего не делать, это может превратиться в настоящую проблему.

© DepositPhotos

Поэтому редакция «Капризулька!» предлагает тебе освоить одно простое упражнение, которое поможет справиться сразу с тремя проблемами: болями в спине и пояснице, а также спасательным кругом на талии.

Упражнения для живота и талии

Без физической активности наш организм становится менее подвижным и начинает накапливать лишний жирок. Всё это влечет за собой серьезные проблемы со здоровьем, а поэтому нужно делать хотя бы легкие упражнения. Не забывай об этом!

Сегодня мы предлагаем тебе простое упражнение, которым поделилась Tamayo — японский специалист по похудению. Это упражнение на растяжку, которое помогает задействовать мышцы живота и спины, подтягивая их и укрепляя. К тому же это упражнение активно воздействует на внутреннюю поверхность бедра. Чудо, а не упражнение!

© DepositPhotos

Ниже будет видео, в котором Tamayo наглядно продемонстрирует выполнение упражнения для создания тонкой талии, а пока разберемся в технике.

Перед выполнением желательно хоть немного разогреться, чтобы не травмировать мышцы. А после короткой разминки выполнять упражнение гораздо легче.

Итак, исходное положение стоя, ноги расставлены широко, носками наружу. Носки и колени должны смотреть в одном направлении. Ноги согни в коленях, для равновесия поставь руки на бедра. Теперь начинай выполнять упражнение. Сначала наклонись вперед, поворачивая правое плечо влево и внутрь. При этом левое плечо уходит назад.

Ты должна почувствовать, как растягиваются мышцы бедер, талии и спины. Задержись в этом положении на три секунды, затем вернись в исходное положение. Повтори то же самое в другую сторону. Делать движения нужно медленно и аккуратно, чувствуя натяжение всех мышц. Выполни 2 подхода по 10 раз.

Спустя пару недель регулярного выполнения ты заметишь, что жирок с талии начинает уходить, а уже после пары занятий почувствуешь, как спина и поясница становятся более подвижными и боль уходит.

Для всех, кто ведет сидячий образ жизни, это незаменимое упражнение.

А вот и видео, в котором ты можешь посмотреть, как правильно выполняется это упражнение.

Упражнение помогает развить гибкость, а ранее мы писали, что именно упражнения для развития гибкости помогают быть здоровыми и позволяют жить дольше.

А еще мы делились с тобой упражнением японских гейш, которое помогает поддерживать тело в форме и дает возможность быстро похудеть.

Понравилось упражнение? Делись с друзьями!

• Поделиться на Facebook

published on caprizulka.ru according to the materials takprosto.cc

Мой мир

Facebook

Вконтакте

Twitter

Одноклассники

Здравствуй, крепкая спина! — Информация — sportmag-msk.

ru

От прогресса к регрессу

Работа и хобби сегодня требуют многочасового пребывания перед экранами компьютеров. Наибольший вред сидячий образ жизни наносит спине. Изречение «человек молод настолько, насколько молод его позвоночник» точно иллюстрирует, как состояние главной части человеческого скелета влияет на многие сферы жизни. Изменения в позвоночнике могут отражаться на качестве сна, походке, затруднять выполнение элементарных действий и физических упражнений.

Лечить – можно, укреплять – нужно

Появление проблем со спиной приводит людей к мануальным терапевтам и костоправам. Специалист может устранить дискомфорт, «расставить» позвонки на места. После сеанса человек чувствует себя здоровее. Но отремонтированная деталь, рано или поздно, снова ломается. Для получения долгосрочного эффекта одной терапии недостаточно. Вправление позвонков должно проводится в комплексе с укреплением позвоночника.

Для этого подходят специальные упражнения и плавание.

Физические занятия можно реализовать дома, но обстановка не располагает к тренировке в полную силу. Для занятий плаванием придется идти в бассейн. Спортивные комплексы повсеместно предоставляют клиентам обе услуги. Сегодня найти фитнес зал с бассейном в Москве не составит труда. Квалифицированный персональный тренер поможет выбрать подходящие упражнения, учитывая индивидуальные особенности.

Перед зеркалом в прихожей

Для желающих укреплять спину в домашних условиях, есть несколько упражнений. После предварительной разминки приступаем к занятию. Начальное положение во всех упражнениях ⸺ лежа на животе:

— вытягиваем соединенные руки и ноги. Взгляд зафиксирован на коврике. Тело находится параллельно полу. Поднимаем напряженные руки, стараясь оторвать от коврика плечи и грудь. Упражнение следует выполнить 8 раз.

— сгибаем в локтях руки и кладем голову на скрещенные ладони. Поднимаем прямые, вытянутые ноги по аналогии с руками из первого упражнения. Повторяем 7-8 раз.

— поднимаем одну ногу и слегка отводим, возвращаем и опускаем. Проделаем 7-8 раз каждой ногой.

— не меняя положения, 4-5 раз поднимаем обе ноги, разводим их в стороны на 15-20, затем соединяем и опускаем.

В конце мышцы спины нужно расслабить. Опираясь на колени и ладони сначала округлите, затем прогните спину. Оставив руки на полу, сядьте на пятки. Повторите движения спиной, положив голову на вытянутые руки.

Мощная и крепкая спина — как этого добиться?

Лечебная гимнастика https://fitness-spa-kenguru.ru/lfk-3/ полезна для любой части тела. Если рассматривать лечение позвоночника при помощи гимнастики, то благодаря ей, можно будет вылечить боль в спине и предотвратить появление заболеваний, связанных с опорно-двигательным аппаратом.

За здоровьем своей спины нужно следить с молодого возраста.

Прежде чем назначать себе самостоятельное лечение, нужно для начала проконсультироваться с врачом, потому что только он решает можно ли проводить гимнастические упражнения или нет. Очень часто бывает так, что по состоянию здоровья лечение гимнастикой просто противопоказано. Но может быть назначен и щадящий режим. В таком случае также нужна консультация специалиста, который сам определит какие упражнения можно выполнять, а какие нет.

Благодаря ежедневным процедурам уже через некоторое время станет понятно, что изменения в организме начались. Занятия лечебной гимнастикой будут положительно воздействовать на:

• прирост мышечной массы корсета;
• нормализацию кровообращения и активизации метаболизма;
• оздоровление позвоночника, особенно у людей, которые много времени проводят в сидящем положении. Также станет возможным предотвращение появления сколиоза и
• прочих болезней спины;
• профилактика сосудов, сердца и всей дыхательной системы.

 

Для эффективности гимнастики не нужно торопиться, все упражнения надо выполнять плавненько и без резких движений.

Здоровая спина может продлить жизнь на многие годы!

В начале нужно разогреть шею поворотами в разные стороны. Продолжительность упражнения 3-4 минуты. Можно выполнить еще несколько упражнений с головой и можно переходить к спине.

Самыми распространенными упражнениями для грудной клетки являются упражнения со стулом. Также в комплекс упражнений должны обязательно входить задания, выполняемые лежа и стоя. Вообще комплекс специальных упражнений может подобрать врач, данную информацию также можно найти в интернете. Главное, что нужно помнить, то, что любые упражнения нужно выполнять осторожно и не торопясь, чтобы не нанести себе травму. Нужно трезво оценивать свои возможности, начиная занятия с самых легких упражнений и постепенно переходить к более тяжелым.

Кроме того, лечебная гимнастика противопоказана лицам, которые переживают сахарный диабет, в данный момент болеют ОРВИ и гриппом, или у них часто бывают приступы тахикардии и гипертонии. Также с осторожностью должны выполнять гимнастику люди, недавно перенесшие операцию. Лучше даже если при этом будет присутствовать врач. Потому что при неправильно подобранной технике, можно наоборот навредить организму.

Nothing found for %25D0%25Ba%25D1%2580%25D0%25B5%25D0%25Bf%25D0%25Ba%25D0%25B0%25D1%258F %25D1%2581%25D0%25Bf%25D0%25B8%25D0%25Bd%25D0%25B0 %25D0%25B7%25D0%25B0%25D0%25Bb%25D0%25Be%25D0%25B3 %25D1%2583%25D1%2581%25D0%25Bf%25D0%25B5%25D1%2585%25D0%25B0

Дорогие друзья! Я, Наталия Прохорова, ведущий специалист в области фитнеса и спорта, Чемпион России по легкой атлетике 2016 и мастер-тренер с 15 летним стажем предлагаю вам окунуться в увлекательный мир фитнеса. — Вы хотите построить красивое стройное тело, но не знаете как? — Вам нужен тренер для занятий фитнесом в спортзале или дома? — Вам нужен диетолог или тренер-диетолг? — Вам нужна программа занятий, созданная специально под Вас? Я помогу разработать программу питания, программу упражнений дома, на улице или в зале. Если Вам нужен контроль по питанию, ежедневн­о или ежеминутно — я на связи. Тренировки сделают Вас привлекательнее, а в статьях на моем сайте Вы сможете узнать некоторые секреты спортивной подготовки и правильного питания. Звоните, пишите и начинайте воплощать в реальность Ваши мечты. Вместе мы добьемся большего!

Дорогие друзья! Я, Наталия Прохорова, ведущий специалист в области фитнеса и спорта, Чемпион России по легкой атлетике 2016 и мастер-тренер с 15 летним стажем предлагаю вам окунуться в увлекательный мир фитнеса. — Вы хотите построить красивое стройное тело, но не знаете как? — Вам нужен тренер для занятий фитнесом в спортзале или дома? — Вам нужен диетолог или тренер-диетолг? — Вам нужна программа занятий, созданная специально под Вас? Я помогу вам разработать программу питания, программу упражнений, проведу тренировки. Если Вам нужен контроль по питанию, ежедневн­о или ежеминутно — я на связи. А в статьях на сайте вы сможете узнать некоторые секреты спортивной подготовки и правильного питания. Воплощайте в реальность Ваши мечты. Вместе мы добьемся большего!

Крепкая спина — Женское здоровье

Крепкая спина

«Я знаю, что многие люди мучаются от периодических болей в спине. Я тоже несколько лет жила от обострения до обострения, пока не научилась справляться со своей проблемой.

Cвою поясницу я впервые почувствовала в 30 лет. Я принимала обезболивающие лекарства, ходила на массаж и физиотерапию. Лечение мне помогло. Но и обострения стали следовать одно за другим, по 3–4 за год. Причем я заметила, что далеко не всегда их вызывает нагрузка на спину. Очень часто меня «продувало».

Конечно, я думала, что с позвоночником у меня что-то серьезное. К моему удивлению, при обследовании у меня нашли лишь небольшое выпячивание межпозвонкового диска. И склонность к спазму мышц спины.

Врач выписал мне лекарство. Но принимать его я не смогла. Оно расслабляло не только проблемные мышцы, но и все остальные. Пришлось искать другие решения. Заметила, что хорошо помогает массаж. Однако эффект длился 3–4 часа.

Хорошо, как массаж, на поясницу действует и колючий коврик. При первой же возможности ложусь на него. 15–20 минут хватает для восстановления. Главное достоинство коврика в том, что его можно использовать хоть 5 раз в день. К массажисту так часто обращаться не будешь.

Также стараюсь каждый день делать упражнения, которые посоветовал доктор. Главное из них, я считаю, это — «рыбка», когда надо стараться поднимать руки и ноги в положении лежа на животе. Именно оно лучше всего укрепляет спину. «Рыбку» делаю дважды в день. Остальные упражнения — в зависимости от настроения.

Но самое важное — нашла способ не переохлаждаться и сразу прогревать спину после нагрузок. Я купила себе термобелье и ношу теперь его все время, пока на улице холодно. Оно отлично отводит влагу. Поясница всегда сухая.

Если же я переутомила спину, то я ее разогреваю специальной мазью — апизартроном. Она лучше всего снимает спазмы, от которых болит спина. Также по совету доктора я раз в полгода прохожу курс гирудотерапии. Пиявки хоть и неприятны на вид, но помогают».

Ирина Арнольд, г. Москва

Письмо нашей читательницы комментирует нейрохирург Воронежской областной клинической больницы, врач высшей квалификационной категории Григорий Михайлович Бачурин.

— Советую и автору письма, и всем, кто страдает от неприятных ощущений в пояснице, приобрести специальный эластичный корсет. Постоянно его нужно носить лишь в период обострения.

Если же спина в данный момент не беспокоит, корсет можно надевать лишь для защиты позвоночника от перегрузок. Например, если приходится долго работать в наклоненном состоянии, переносить тяжести или несколько часов ехать на машине по не очень хорошей дороге. Кстати, под корсет лучше надевать термобелье. Оно уменьшает потливость и связанные с ним неприятности.

Не надо забывать и о собственном, мышечном корсете. Если вы натренируете мышцы, в них реже будут возникать спазмы. Комплекс гимнастики должен тренировать и брюшной пресс. Причем на регулярной основе.

Лучше всего для тренировки мышц помогает лечебная физкультура и плавание. А вот при выборе фитнес-программ нужна осторожность. При остеохондрозе нежелательны резкие движения и прыжки. Лучше, если большинство упражнений будет выполняться в положении лежа или полулежа. В целом же одна из лучших разновидностей фитнеса для укрепления спины — упражнения на растяжку по системе йоги или пилатеса.

После укрепления мышечного корсета при помощи специальной гимнастики выпячивания межпозвонковых дисков даже могут уменьшиться. И до появления грыжи дело не дойдет.

Правильная осанка

Еще одним важным моментом профилактики болей в спине является правильное оборудование рабочего места. Спинка рабочего кресла по отношению к сидению должна быть расположена под прямым углом. Во время сидячей работы нельзя «горбиться» или излишне наклоняться вперед. Очень важно «подгонять» под свой изгиб позвоночника сиденье в автомобиле.

При поднятии тяжестей груз должен быть прижат руками к телу, спина прямая. Поднимать его надо мышцами ног, выпрямляясь после незначительного приседания. Если нужно положить какие-то тяжелые вещи на антресоли или верхнюю полку шкафа, удобнее встать на устойчивую скамеечку.

«Горячие» мази

Согревающие мази и растирки также можно применять как средства профилактики и первой помощи при болях в пояснице. Такие препараты стимулируют кровообращение в месте их нанесения.

Апизартрон — одна из наиболее давно и успешно применяющихся мазей с разогревающим, обезболивающим действием. Он также помогает снять спазмы мелких мышц — одну из важных причин болей в спине.

Кстати, в период обострения мазями для разогрева можно не ограничиваться. Их можно чередовать с препаратами, обладающими противовоспалительным действием. К ним относятся также вольтарен и эмульгель.

Осторожный массаж

К применению колючих ковриков и массажа противопоказаний нет. Их можно использовать в любой момент. Однако некоторые массажисты практикуют еще и мануальную терапию. При ее проведении нужно соблюдать осторожность. Нередко после такого «лечения» боли только усиливаются.

Пиявки в помощь

Гирудотерапия — одна из давно применяемых, но до конца не изученных областей медицины. Считается, что в слюне пиявок есть вещества с обезболивающим и спазмолитическим действием. Поэтому эту методику можно применять и при обострении остеохондроза, и в «спокойный» период. Однако надеяться на то, что после воздействия пиявок исчезнут все проблемы с позвоночником, не стоит.

Главное в профилактике — здоровый образ жизни. Если человек часами сидит в скрюченной позе вместо того, чтобы двигаться, никакие пиявки не помогут.

Марина НЕКРАСОВА

Сильнее спина = Все лучше

Поделись этим:

Что может быть более впечатляющим или привлекательным, чем мускулистая, сильная задница?

Любой Джо Шмо может ходить с приличными бицепсами или с шестью кубиками, что заставило бы Тайлера Дердена позавидовать. Зайдите в любой коммерческий тренажерный зал, и вы увидите и то, и другое.

Однако немного реже можно увидеть кого-нибудь с впечатляющей верхней частью спины.Не Дж. Д. Сэлинджер, редко появляющийся на публике, или даже редкий единорог; но тем не менее редко.

Это тоже обидно, потому что сильная верхняя часть спины дает много преимуществ.

1) Это заставляет вас выглядеть коромыслом

Помните ту начальную сцену из фильма « Троя, », когда Ахилл (<- я знаю, второе упоминание Брэда Питта менее чем за десять секунд. Последний, я обещаю) «сражается» с Боагриусом?

Чтобы пробудить вашу память, это Боагриус:

Вы не можете технически увидеть его верхнюю часть спины, но действительно ли это нужно, чтобы признать его огромным человеком?

Да, конечно, битва между ним и Ахиллом закончилась в мгновение ока, но мы все еще говорим об этих ловушках.

И к слову о ловушках, которые можно забыть Тома Харди в фильме Воин .

Фотография предоставлена ​​: AllDayBodyBuilding.com

Во-первых, это фантастический фильм о братьях, отцах и некоторых из лучших сцен боев ММА, когда-либо снятых — даже моей жене он понравился.

Во-вторых, между его ролью Томми в Warrior (а также Бэйном в The Dark Knight Rises ) Харди в значительной степени закрепил титул «Лучшие ловушки Голливуда» и впоследствии вызвал цунами « Get Traps Like Том Харди ”тренировки.

Ловушки, действительно, новый абс.

2) Повышенная

Общая прочность (DUH)

Наличие большего «чего угодно» обычно предполагает повышенную силу. Очень стараюсь не включать сюда шутку о пенисе.

Более крупная мышца может генерировать больше силы. Больше силы означает увеличение силы. Увеличение силы никогда не бывает плохим.

Чтобы быть более конкретным, однако, более крупная / сильная верхняя часть спины может иметь огромное значение для улучшения производительности во многих упражнениях, особенно в том, что касается «большой тройки».”

Приседания

Наличие более крупной / сильной спины может очень хорошо сказаться на улучшении приседаний.

• Увеличенная верхняя часть спины позволяет штанге лежать на «полке».
• Мускулатура спины должна работать изометрически во время подхода, чтобы не допустить падения вперед и чрезмерного округления.
• Любой, кто думает, что широчайшие не влияют на выполнение приседаний, обманывает себя. У широчайших есть точки прикрепления в межтрубчатой ​​борозде плечевой кости, лопатках, частях позвонков (Т7-Т12), грудо-поясничной фасции, а также гребне подвздошной кости.

• Активация широчайших во время приседаний обеспечивает значительно большую стабильность позвоночника и передачу силы между нижней и верхней половинами тела. Отчасти это является причиной того, что люди могут приседать со спиной больше, чем с приседом спереди.

Жим лежа

Спросите любого пауэрлифтера, что важнее для большого жима лежа — грудь или верхняя часть спины — и, скорее всего, он ответит: « оба! », однако по умолчанию верхняя часть спины (и техника) являются более ограничивающим фактором.

Чад Уэсли-Смит из Juggernaut Training любит использовать аналогию с верхней частью спины, служащей «опорой» во время жима лежа. Более толстая / широкая верхняя часть спины будет:

• Поднимите вас ближе к штанге (на меньшее расстояние до штанги).
• При правильной технике выполнения упражнение действует как «трамплин» для отталкивания штанги от груди.

Становая тяга

Подобно тому, что было отмечено выше с приседаниями, более крупная / сильная задняя часть почти всегда означает лучшую становую тягу, менее рвущую во рту.

Все — трапеции, ромбовидные элементы, широчайшие, выпрямители — работают согласованно, изометрически, чтобы противодействовать как сжимающим, так и поперечным силам, играя в перетягивание каната вашим позвоночником.

Чем сильнее ваша спина, тем сильнее ваша становая тяга.

3) Иллюзия большего сундука

Я работаю со многими мужчинами, у которых цель №1 — иметь больше секса иметь большую грудь. Здравый смысл подсказывает нам, что для того, чтобы иметь большие грудные мышцы (грудные мышцы), нам нужно их тренировать.

И я согласен.

К сожалению, парни настолько увлечены тренировкой груди, что «день груди» становится «неделей груди».

52 недели в году.

В результате у многих остается чрезмерно кифотическая поза (округлая верхняя часть спины и плечи), потому что у них развился мышечный дисбаланс между передней и задней сторонами, который в конечном итоге «скрывает» развитие груди.

Так что же в итоге происходит?

Еще упражнения на грудь.

Что только усугубляет проблему.

Многие приходят в замешательство, когда я предлагаю ответ — выполнять больше упражнений НАЗАД. Часто ответ состоит в том, чтобы усилить и больше сосредоточиться на своей ягодице, которая затем «откроет» вещи и создаст иллюзию большего сундука.

Это как быть Гэндальфом. Кроме, знаете, нет.

Назад Стратегия

Это приводит нас к очевидному вопросу: Тони, не могли бы вы просто STFU и сказать мне, WTF мне делать?

Это сообщение в блоге, а не диссертация по чему-то и всему на тренировках… но я был бы упущен (и зря), если бы не дал хотя бы или практический совет.

1) Горизонтальные тяги и вертикальные тяги

Принято считать, что тренировку спины можно (и нужно) разделить на два лагеря: горизонтальные тяги и вертикальные тяги.

Согласно легендам — ​​и каждому культуристу в истории когда-либо существовавших — горизонтальная тяга имеет тенденцию нацеливаться на толщину верхней части спины, а вертикальная тяга — на целевую ширину.

Бодибилдеры одурманены и кое-что знают о наращивании мускулов, так кто мы такие, чтобы не соглашаться?

Горизонтальные тяги = становая тяга, тяги в наклоне, ряды уплотнений, ряды Йетса, ряды DB , тяги с опорой на грудь, ряды крыльев летучей мыши, перевернутые ряды (которые являются скорее гибридными, но, безусловно, попадают в эту категорию) и т. Д.

Вертикальные тяги = подтягивания, подтягивания, тяги вниз.

Это не исчерпывающий список, но, надеюсь, он разъясняет суть.

Если вы больше всего следите за сплитом верхний / нижний в течение недели (4 раза в неделю), вам может быть полезно разделить дни вытягивания верхней части тела на горизонтальные и вертикальные.

Если вы тот, кто больше следит за сплитом всего тела (скажем, 3 раза в неделю), вы можете подойти к тренировке спины в стиле A / B.

A = горизонтальные тяги.
B = вертикальные тяги.

Неделя 1 = A, B, A
Неделя 2 = B, A, B

И так далее и тому подобное.

2) Тренируйте спину чаще

Я честно считаю, что тренировка для восстановления — это то, что большинству людей может сойти с рук, выполняя каждые тренировку. Это, конечно, не означает, что вам нужно каждый раз делать что-то тяжелое или биться о стену.

В дни, когда вы приседаете или делаете становую тягу, или и то, и другое, если вы крутой парень (или Росомаха), ваша спина получает много работы, и, вероятно, не сулит ничего хорошего, если вы последуете этому примеру с тяжелыми тягами в наклоне или Пендли. Рядов.

Вы можете, однако, добавить несколько дополнительных повторений (не до отказа) от умеренных до высоких (не до отказа) в виде рядов DB или, возможно, некоторых подтягиваний для лица.

В каждую неделю мне нравится включать как минимум ОДИН тяжелый (3-5 повторений) вариант горизонтальной тяги в дополнение к умеренному (8-12) и высокому (12+) вариантам.

То же самое и с вертикальным вытягиванием, хотя здесь возможности немного ограничены.

Волнистая периодизация 101.

Это может выглядеть примерно так:

День 1

A. Становая тяга: 3 × 4-6
B1. Скоростные приседания: 6 × 2
B2. Скоростное подтягивание / подтягивание: 6 × 3
C1. Жим ГД на горизонтальной скамье: 3 × 10
C2. Тяга бедра на одной ноге: 3 × 8-10 на ногу
D. Вытягивание лицом на ленте 3 × 15-20

День 2

A1. Приседания спереди: 3 × 4-6
A2. Тяга штанги гантелями одной рукой: 3 × 8-12 / рука
B. Скоростной жим лежа 6 × 3 ИЛИ Жим штанги гантелями 4 × 6-8
C1. Жим наземных мин одной рукой 3 × 10 / рука
C2.Петли ряд: 3 × 10
D1. DB Goblet Squat: 3 × 8
D2. Pallof Press 3 × 8 / сторона

День 3

A1. Жим лежа: 4 × 5
A2. Подтягивания с отягощением: 4 × 3-4
B. Скоростная становая тяга: 6 × 1
C1. Сквозной кабель 3 × 10-12
C2. Свиток Ab 3 × 10-12
D1. Тяга на тросе сидя: 2 × 10
D2. Жим лежа на трицепс с высоким повторением: 2 × 20

И затем вы можете возиться с разными подходами / повторениями каждую неделю.

3) Подкрасться

Вы также можете добавить в микс больше упражнений для спины и увеличить объем.

• Совместите упражнение с легкой тягой со всеми подходами для разминки жима лежа.

• Каждый раз, когда вы проходите мимо перекладины для подтягиваний / подтягиваний во время тренировки, выполняйте 1-3 повторения. Или делайте 1-3 повторения каждый раз, когда идете попить воды.
• Один из вариантов, который мне нравится, — это комбинировать одностороннее упражнение на тягу с любой дополнительной работой на скорость (или технику), которую выполняет мой клиент. Итак, если у меня есть кто-то, выполняющий 8 подходов «техничной» работы в приседаниях, я объединю это с 8 подходами тяги на одной руке на горизонтальной скамье (хотя только по 4 подхода на каждую сторону).
  • Набор приседаний в паре с тягой на гантели одной рукой — только правая рука
  • Набор приседаний в паре с тягой на гантели на одной руке — только левая рука
  • Fist Pumps x Infinity.

Не знаю, просто идеи.

Сделало ли то, что вы только что прочитали, ваш день? Разрушь это? В любом случае, вы должны поделиться им с друзьями и / или оставить комментарий ниже.

Поделиться этой записью:

Что такое сильная спина? —DiG Jamaica

Что такое «сильная спина»?

На первый взгляд, сильная спина — это именно то, что подразумевают эти слова: спина (или позвоночник), сильная, твердая, жесткая и способная выдерживать огромную и напряженную деятельность.Однако в контексте Ямайки это значение имеет более глубокий смысл. «Сильная спина» — это термин, связанный с сексуальностью и сексуальным самовыражением, особенно у мужчин. Когда ямайец говорит «сильная спина», они обычно имеют в виду смесь, которая помогает мужчинам особенно в достижении идеала трех Всевимов, бодрости и жизненной силы, особенно в спальне. Считается, что крепкий спиртной напиток помогает мужчинам достичь главного символа стереотипной мужественности: мужественности и сексуальной доблести. Есть мужчины, которые клянутся некоторыми из этих напитков, утверждая, что они помогают повысить выносливость и выносливость, чтобы выполнить свою работу.Другие говорят, что «сильная спина» помогла им преодолеть импотенцию, вернула юношескую энергию и повысила их либидо.

Что означает «сильная спина»?

Крепкая задняя смесь варьируется от дома к дому. Это может быть чай, пунш, тоник, напиток и т. Д. Есть несколько разных ингредиентов, которыми будут пользоваться разные люди. Обычно это смесь трав, щедрая порция продуктов, которые, как считается, обладают лечебными свойствами, а также что-то молочное или сладкое.Ниже мы перечислили некоторые из наиболее распространенных ингредиентов.

• Ирландский мох
• Бамия
• Арахис
• Овес
• Тонизирующий напиток: Baba Roots, Magnum, Dragon Stout, Guinness
• Молочная добавка: Ласко, Суплиген, сгущенное молоко
• имбирь
• Мускатный орех
• Ваниль
• Ром

Источники:

Предыдущая статья6 вещей, которые вам нужно знать сегодняСледующая статья6 вещей, которые вам нужно знать сегодня

Ямайский крепкий отвар (CUPHEA PARSONSIA) Caribbean Herb

травяной чай и многое другое!

Что такое сильная спина?
STRONG BACKS травяной чай можно пить ежедневно, чтобы облегчить боли в спине и в то же время укрепить мышцы спины.Тоник также способствует повышению уровня энергии в организме, повышению выносливости и приносит столь необходимое облегчение при импотенции.
Хотя корень хорошо известен своей способностью улучшать сексуальную активность у обоих полов, существует ряд других недугов, для борьбы с которыми используется сильная спина. К ним относятся болезненность мышц, астма, ревматизм и бронхит. сильная спина также используется для очищения крови и, как известно, помогает при лечении почек и легких. Женщины также могут использовать комбинацию сильной спины и ноготков, чтобы облегчить менструальную боль.
Как использовать Strong Back?
Традиционно корень Strong Back использовался на Ямайке для приготовления травяного чая как средства от «слабой спины». Чай Strong Back можно приготовить, оставив достаточное количество корня на медленном огне в емкости с кипящей водой в течение примерно 10-15 минут. Дайте чаю настояться в течение нескольких минут, прежде чем процедить чай и добавить мед или сахар для подслащивания. В травяной чай также можно добавлять другие травы, такие как сорняк шекеля и дикий пиндер.Корень Strong Back также сочетается с рядом других популярных ямайских трав, таких как Medina и Duppy Gun, для создания тонизирующих средств.
Польза для здоровья от Strong Back
Травяной чай Strong Back можно пить ежедневно, чтобы облегчить боли в спине и в то же время укрепить мышцы спины. Тоник также способствует повышению уровня энергии в организме, повышению выносливости и приносит столь необходимое облегчение при импотенции. Хотя корень хорошо известен своей способностью улучшать сексуальную активность у обоих полов, существует ряд других недугов, для борьбы с которыми используется Strong Back.К ним относятся болезненность мышц, астма, ревматизм и бронхит. Strong Back также используется для очистки крови и, как известно, помогает при лечении почек и легких. Женщины также могут использовать комбинацию Strong Back и Marigold для облегчения менструальной боли.

ПРИМЕЧАНИЕ. Мы настоятельно рекомендуем перед использованием любых лекарственных трав проконсультироваться со своим врачом или врачом за профессиональным советом.

Осведомленность | Fallout Wiki | Фэндом

	Разделить (причина: должно быть разделено по игре, как и другие перки) Было предложено разделить эту статью или раздел.Пожалуйста, помогите Nukapedia , обсудив этот вопрос на странице обсуждения статьи.

осведомленность

эффектов

Покажите HP, экипированное оружие и количество боеприпасов к нему любых персонажей, существ и роботов, которых вы исследуете.

эффектов

Вы можете просмотреть удельную сопротивляемость урону цели в V.A.T.S.

эффектов

Используя второстепенное действие «Прицеливание», получите +1 к проникающему урону или добавьте 1 к проникающему эффекту используемого оружия

эффектов

Способность заставлять существа отворачиваться от персонажа игрока.Вероятность успеха варьируется в процентах.

Осведомленность — перк в Fallout , Fallout 2 , Fallout 4 , Fallout 76 , Fallout 2d20 и Fallout Tactics . Это также навык, который должен был появиться в отмененной версии Fallout: Brotherhood of Steel 2 , где навыки в этой игре работают так же, как перки в других играх серии Fallout .

Fallout , Fallout 2 и Fallout Tactics «Вы с большей вероятностью будете замечать подробности о людях.Осведомленность даст более подробную информацию о них, когда вы проведете экзамен »- Fallout description «Осведомленность дает вам подробную информацию о каждом исследуемом существе. Вы видите их точное количество очков жизни и информацию о любом оружии, которым они оснащены ». — Fallout 2 и Fallout Tactics description

Показывает HP, экипированное оружие, тип боеприпасов и количество боеприпасов любых персонажей, существ и роботов при их исследовании.

Fallout 4 «Если вам нужна дополнительная информация, то это очень полезное дополнение к вашему V.A.T.S. боевой интерфейс, так как он позволяет вам видеть, каковы сопротивления врага, и использовать оружие, к которому он чувствителен ». — описание Fallout 4 Vault Dweller’s Survival Guide

Рейтинг	Требования	Описание	Базовый идентификатор
1	PER 3	Чтобы победить врагов, знайте их слабости! Вы можете просмотреть удельное сопротивление урону цели в V.A.T.S.	000D2287
2	PER 3, LVL 14	Знание их слабостей позволяет вам атаковать более эффективно. На 5% увеличивается шанс попадания и урон по целям VATS.	хх028A22

Хотя это покажет сопротивление врагу (в дополнение к перечеркнутому символу иммунитета), он не будет отображать никаких особых характеристик. Основным примером этого является то, что вурдалаки указаны как обладающие стойкостью к радиации 1000, хотя на самом деле у них есть особый эффект, который позволяет радиационному повреждению исцелять их, что делает сопротивление спорным.

Кроме того, в то время как предыдущие версии Awareness (и для Fallout: New Vegas, аналогичная Living Anatomy) также показывали здоровье врага, версия Fallout 4 показывает только уровень врага, который может быть использован для приблизительного определения того, насколько силен враг. .

Фоллаут 76

«Чтобы победить своих врагов, знайте их слабости!»

Рейтинг	Описание	Базовый идентификатор
1	Вы можете увидеть удельное сопротивление цели урону в V.A.T.S.	000D2287

Примечания

Fallout 2d20

Выполняя небольшое действие наведения на цель, находящуюся на близком расстоянии, выявляйте их слабые места и атакуйте более эффективно. Следующая атака по этой цели получает эффект проникающего урона 1 или повышает рейтинг любого существующего эффекта проникающего урона X на 1.

Fallout: Братство стали 2

Игровой персонаж приобретает странную способность заставлять существа временно отворачиваться от них, хотя и с разным процентом успеха. ^[1]

Список литературы

Секрет сильной спины

Уровень тренировки: Начинающий (Уровень 1 из 5)

Языковой уровень: Английский, французский

Требуемое оборудование: Тренажерный коврик и мяч для стабилизации ^™

Используйте мяч для сильной спины и опоры тело!

Содержимое DVD

• 21 упражнение
• Время тренировки — 36 минут (основная программа)
• Время тренировки — 24 минуты (сегмент бонусного мяча стабильности)
• Длина DVD — 96 минут
• Скрытые субтитры

Главы

Разминка: дыхание, положение таза, скольжение ног, опускание на колени, изоляция лопатки

Упражнения: подготовка пресса, косые мышцы живота, повороты бедра, подготовка плечевого моста, изоляция лопатки, подготовка к груди, сжатие пятки, дыхание, втягивание и разгибание Тяга ног вперед, подготовка к плаванию, лежа на боку, сгибание и растяжка, лежа на боку, подъем колена, лежа на боку, отведение верхней ноги, лежа на боку, окружности верхней части ноги, окружности лодыжек

Бонусные функции

• Ознакомьтесь с пятью основными принципами STOTT PILATES ^®
• 5-минутная бонусная тренировка
• Тренируйтесь только с музыкой
• Ознакомьтесь с оборудованием Merrithew ^™
• Узнайте об обучении инструкторов
• Stability Ball ^™ бонусная функция

Мойра Мерритью , вместе с президентом и главным исполнительным директором Merrithew ^™ Линдси Г.Merrithew провела более двух десятилетий, продвигая преимущества ответственных упражнений через свои бренды STOTT PILATES ^® , ZEN • GA ^® и CORE ^™ Athletic Conditioning & Performance Training ^™ . Работая в тесном сотрудничестве с командой физиотерапевтов, специалистов по спортивной медицине и фитнесу, они обеспечивают соответствие всех программ текущим научным и биомеханическим исследованиям.

Пи Джей О’Клер — старший инструктор-инструктор для Merrithew ^™ и важный член группы программирования компании.PJ специализируется на STOTT PILATES ^® , ZEN • GA ^® и CORE ^™ Athletic Conditioning & Performance Training ^™ . Пи Джей является ведущим инструктором по работе с многочисленными профессиональными и потребительскими DVD-дисками Merrithew, продаваемыми по всему миру.

Возврат в течение 30 дней
В течение 30 дней с момента получения вашего заказа этот продукт может быть возвращен с полным возмещением денежных средств, за исключением доставки, при условии, что он не использовался и был в исходном состоянии. Для получения помощи по электронной почте возвращается @ merrithew.ком

Гарантия
В Merrithew ^™ мы с гордостью создаем и поставляем нашу продукцию, поставляя прочные и безопасные в использовании товары, за которыми мы работаем. Если вы получите дефектный продукт, Merrithew бесплатно заменит его, предъявив документ, подтверждающий покупку. Прочтите наши полные условия гарантии

Доставка
Merrithew обслуживает международные перевозки в США, Канаде и многих других странах. Для заказов на крупногабаритное оборудование или стоимостью более 600 долларов вам будет отправлено отдельное предложение по доставке в течение 24 часов с момента вашего заказа.Мы рады предоставить вам различные стандартные и экспресс-способы доставки при оформлении заказа.

Территория дистрибьюторов
Merrithew осуществляет прямые продажи в большинство стран мира. Чтобы обеспечить более качественное обслуживание на месте, мы заключили партнерские отношения с дистрибьюторами в некоторых странах. Свяжитесь с вашим местным дистрибьютором, который будет рад помочь вам с вашим заказом.

Есть вопросы? Мы здесь, чтобы помочь! Свяжитесь с нами по адресу [email protected]

3 упражнения для укрепления спины — Hooman Melamed, MD

Вы сидите за столом весь день в течение рабочей недели, пренебрегая осанкой? Боль в спине, как правило, возникает из-за неправильной осанки и может быть крайне неудобной, поскольку влияет на то, как вы выполняете определенные действия.Практикуя определенные упражнения, направленные на укрепление спины, можно относительно легко выполнять повседневные задачи и защитить себя от травм. Абсолютный ключ к этим и любым упражнениям — правильная форма! Без правильной формы вы скорее получите травму, чем поможете укрепить свое тело.

Мышцы спины задействованы практически во всех наших действиях, поэтому важно укрепить эти мышцы, чтобы справиться со всей этой работой. Выполнение этих упражнений для спины поможет укрепить спину, что в конечном итоге поможет облегчить и предотвратить боль в спине.Настоятельно рекомендуется иметь стол стоя вместо стола для сидения, если ваша работа требует длительного сидения. Сидение в целом создает наибольшее внутридисковое давление на вашу спину, и его не рекомендуется использовать в течение длительного времени.

рядов

Тяга гантели на одной руке — отличное дополнение к следующей тренировке спины. Это движение нацелено как на спину, так и на корпус, две важные группы мышц, которые используются ежедневно. Новичкам рекомендуется начинать с легких весов, таких как гантели весом 5 фунтов, поскольку они развивают силу.

Как:

Для выполнения этого упражнения вам понадобится скамья или прочная платформа высотой до бедер. Положите правую руку на скамью под плечом, держа руку прямо. Также положите правое колено на скамью, отводя противоположную ногу в сторону. Свободной рукой возьмитесь за гантель над полом и потяните ее в сторону, пока ваше плечо не станет параллельно полу. Опустите гантель обратно на пол и повторите. Убедитесь, что это контролируемое движение и вы не раскачиваете вес.

Лента Разъединяющая

Упражнение на вытягивание резинки можно выполнять с любой повязкой с сопротивлением от легкого до среднего-легкого. Это упражнение поможет укрепить среднюю и верхнюю часть спины, улучшить осанку и укрепить плечи.

Как:

Встаньте прямо и протяните эспандер перед собой на уровне груди. Руки должны быть на ширине плеч. Медленно разведите ленту в стороны, сжав лопатки вместе и удерживая это положение в течение 3 секунд.Наконец, вернитесь в исходное положение.

Становая тяга

Хотя становая тяга известна как упражнение для ног, это движение также может помочь укрепить спину. Становая тяга может увеличить силу корпуса, стабильность корпуса и улучшить вашу осанку. Это непревзойденное упражнение для поясницы может помочь уменьшить боль в спине, снизить риск травм и улучшить функциональную силу. Однако имейте в виду, что это конкретное упражнение также может быть очень опасным, если у вас нет правильной формы и вы поднимаете слишком тяжелый вес.

Лучше всего уметь сделать минимум 12 повторений. Ваш начальный подход должен состоять минимум из 15 повторений. Доктор Меламед рекомендует сделать это упражнение последним в вашем распорядке дня, чтобы вы уже устали и не поднимали слишком тяжелый подход, что может привести к травмам и истощению позвоночника.

Как:

Используя штангу, поместите ступни под бедра. Доктор Меламед рекомендует ставить штангу на платформу, чтобы вам не приходилось наклоняться и поднимать вес, поскольку он в основном находится на расстоянии вытянутой руки.

Возьмитесь за перекладину хватом на ширине плеч. Согните ноги в коленях, пока голени почти не коснутся перекладины, и поднимите грудь вверх, выпрямляя поясницу. В нейтральном положении медленно подтяните вес, используя мышцы спины. Очень медленно опускайте штангу, следя за тем, чтобы штанга касалась бедра и голени при спуске. Сначала спуститесь на полпути. Во втором повторении опускайтесь еще немного вниз, а к 4-му вы можете полностью опуститься. Не подпрыгивайте с отягощениями и не махайте.

Вы всегда должны поговорить со своим врачом перед тем, как начать новую тренировку. Если вы не знаете, как выполнить упражнение, не повредив себя, всегда обращайтесь за помощью к профессионалу.

Боль в спине — распространенное заболевание, которое может возникнуть у любого человека в любом возрасте. Хотя в большинстве случаев заболевание протекает в острой форме, незнание точной причины боли может быть проблемой. Если хроническая боль в спине не проходит после трех месяцев консервативного лечения, обратитесь в The Spine Pro, Dr.Хуман Меламед.

Как построить крепкую спину

Такие упражнения, как ягодичный мостик, отлично активизируют мышцы спины и ягодиц. (Istockphoto)

Я уже писал ранее о том, как важно иметь сильный корпус и сильные ноги, если вы любите треккинг.К этому я добавлю еще одну важную часть вашего тела, которую вам нужно укрепить: спину. Не вдаваясь в специфику групп мышц и механики тела, скажу следующее. Если вы путешествуете по 6-7 часов каждый день в течение недели или больше по труднопроходимой местности с огромным рюкзаком, вам лучше сделать спину из стали! Это не только гарантирует, что ваш торс будет сильным без каких-либо слабых мест, но и творит чудеса с вашей подвижностью. И помните, ваша спина, корпус и ягодицы работают в тандеме, независимо от того, какую задачу вы выполняете.Вы не можете позволить себе иметь слабое место!

Имея это в виду, вот пара тренировок, которые вы должны проверить и включить в свой еженедельный распорядок. Один из них — это тренировка с собственным весом / художественная гимнастика, а для другого все, что вам нужно, — это пара гантелей.

Эта тренировка включает пять отличных упражнений с низким уровнем воздействия на поясницу.Они охватывают широкий спектр движений, которые улучшают сгибание и разгибание позвоночника, укрепляют пресс, активируют спину и ягодицы и многое другое.

Эта тренировка с гантелями представляет собой 10-минутный повторный подход, в котором используется сопротивление, обеспечиваемое свободными весами, для ударов по корпусу, спине и ягодицам.Эти движения не только укрепят вашу силу, но и улучшат мобильность. Итак, у вас есть две отличные тренировки для более сильной спины. Повеселись!

.