Кроссфит плюсы – Плюсы и минусы кроссфита | VCrossfite.com

Кроссфит. Тренировки и особенности. Плюсы и минусы. Домашний

Кроссфит — развивающаяся разновидность фитнеса, активно предлагаемая клубами и приобретающая все большую популярность. Повышенный спрос на него обусловлен тем, что нагрузки создаются, в первую очередь, за счет веса собственного тела, инвентаря требуется немного, а результат получается очень хорошим.

Что такое кроссфит

Основные принципы тренировки разработала в 1996 г. супружеская чета из Штатов Грег Глассман и Лорен Дженай. А через четыре года они открыли собственную компанию Crossfit Inc., внедряющую в массы новое спортивное направление с особыми правилами, упражнениями и используемым оснащением. Это и был кроссфит. В его основу были положены элементы из разнообразных спортивных дисциплин, по большей части аэробного характера.

Главная цель занятия — развитие силы и выносливости. Для решения этой задачи тренировка строится по принципу непрерывности разнообразных функциональных движений. Все элементы выполняются в течение определенного времени в высоком темпе.

Занятия кроссфитом носят групповой характер и для них предназначены специализированные залы, оснащенные необходимым инвентарем.

Программу тренировок можно назвать универсальной. Ею пользуются не только в фитнес-клубах, но и для спортивной подготовки сотрудников пожарных бригад, полиции, национальной гвардии, военнослужащих и мн. др. Все чаще данную методику применяют в общеобразовательных и спортивных школах, оздоровительных центрах.

Кроссфит пропагандируется основоположниками как средство расширить функциональные способности человека за счет развития 10 основных параметров:

1. Выносливости сердца и сосудов.
2. Органов дыхания.
3. Мускулатуры.
4. Силы.
5. Гибкости.
6. Скорости.
7. Координации.
8. Ловкости.
9. Баланса.
10. Точности.

Посещать занятия кроссфитом могут в равной степени мужчины и женщины, причем среди прекрасной половины человечества это направление пользуется большой популярностью.

Структура тренировки

Условно кроссфит подразделяется на тренировки со специальным оборудованием и на тренировки требующие минимума инвентаря. Базовые упражнения можно выполнять вовсе без оборудования, используя для этого подручные средства: воду для плавания, пересеченную местность для бега, деревья для подтягиваний.

В специализированных залах, как правило, используется большое количество стационарного оборудования из различных дисциплин.

Все упражнения, выполняемые на нем, можно объединить в 3 группы:

1. Метаболические. К ним относятся прыжки на скакалке и через штангу, упражнения на гребном тренажере, бег.
2. Гимнастические. Приседания на одной и двух ногах, упражнения на перекладине, прыжки на тумбу, разгибания и скручивания на гиперэкстензии, отжимания, упражнения на кольцах, канат, подтягивания и пр.
3. Силовые. Упражнения со штангой (приседания, рывки, выпады, жим, становая тяга), броски мяча, переворачивания покрышек, махи и выпады с гантелями и т.п.

Применяются и упражнения, не требующие специализированного инвентаря. К основным из них относятся:

• Бёрпи. Принять упор лежа, подтянуть ноги к груди, удерживая ладони на полу, и выпрыгнуть вверх. Опуститься, упереться руками в пол, вернуться в первоначальную позицию.
• Киппинг. Подтягиваться, раскачиваясь на перекладине. Раскачивание способствует выполнению каждого следующего подтягивания.
• Отжимания. Руки поставить немного шире плеч, ноги вместе. Отжиматься резко, с отрывом ладоней от пола.
• Приседания. Из положения стоя глубоко присесть, руки держать над головой, и выпрыгнуть как можно выше.
• Подъемы ног в висе на перекладине. Новичкам разрешается сгибать ноги в коленях, постепенно переходя на подъемы прямых ног.
• Спринт — забег с большой скоростью на короткие дистанции (20 — 400 м.).
• Передняя и боковая планка. Для выполнения передней планки следует принять упор лежа на локтях и удерживать тело прямо не менее минуты. При выполнении боковой планки упор происходит одной рукой, а корпус удерживается прямо с боковым профилем.

Достоинства и недостатки

Кроме показателей физического развития, о которых было сказано выше, кроссфит помогает укреплять еще и психические качества: силу воли, дисциплину, характер и др. Это происходит в те моменты, когда в процессе круговой тренировки возникает желание все бросить и отправиться на покой. Пересиливая себя и вновь начиная комплекс упражнений, вы тренируете свои личностные параметры.

Интенсивные нагрузки способствуют быстрому и эффективному снижению веса, корректировке фигуры. Соблюдая правильный режим питания и регулярно занимаясь, можно сжечь большое количество подкожного жира и сформировать красивые рельефные формы. В ходе одного занятия расходуется около 1000 калорий, что эквивалентно 30 км велосипедной езды за 1 час.

Однако кроссфит имеет и своих противников, утверждающих, что подобные тренировки весьма вредны для организма. Прежде всего, это связано с использованием свободных весов, приводящим на первых занятиях к увечьям и подобным неприятностям.

Вторым минусом можно считать значительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему. В ходе занятия число сердечных сокращений держится на уровне 200 уд/мин., при этом сердечная мышца испытывает недостаток кровоснабжения. Если не соблюдать правильный режим занятий и отдыха, то печальные последствия, такие как ишемия или гипертрофия миокарда, не заставят себя ждать.

Еще одна проблема — риск развития рабдомиолиза. Это разрушение мышечных клеток и их последующее попадание в кровь и в почки. Результатом становится острая почечная недостаточность. Данное заболевание проявляется у занимающихся кроссфитом весьма часто. В клубах и на официальных сайтах всегда размещают предупреждение об этом.

Помимо сказанного кроссфит методика имеет следующие противопоказания:

• Повышенное внутричерепное или кровяное давление.
• Геморрой.
• Различные грыжи.
• Простатит.
• Сердечные и/или сосудистые болезни.
• Искривление позвоночника.
• Варикоз.
• Онкология.
• Нарушения деятельности ЖКТ.
• Патологии мочеполовой системы.

Само собой возникает вопрос: а стоит ли вообще приступать к занятиям кроссфитом? Решение каждый принимает самостоятельно. Но перед этим обязательно следует пройти медицинское обследование и получить заключение врача о состоянии здоровья.

Придется огорчить и тех, кто стремится с помощью кроссфита достичь максимальных результатов. Этого не произойдет. Вы всегда будете поднимать меньший вес, чем тяжелоатлет, меньше подтягиваться, чем гимнаст, и бегать медленнее марафонца. В любом из представленных в кроссфите видов спорта вы будете середнячком.

Кроссфит в домашних условиях

Возможность заниматься дома — еще одно преимущество кроссфита. Домашние тренировки подойдут тем, кто:

• Не имеет возможности подстраиваться под режим групповых занятий в зале.
• Имеет сложности с проездом до фитнес-клуба и обратно.
• Не хочет тратить деньги на оплату посещений.
• Неловко чувствует себя среди большого числа людей, особенно более подготовленных.

Однако необходимо отметить, что дома упражняться разрешается только по программам, разработанным опытным инструктором на основе индивидуальных физических параметров.

Ошибки качков-новичков

Многие из тех, кто только приступил к тренировкам, допускают множество ошибок, мешающих получить желаемый результат и ведущих к разочарованиям в данной дисциплине.

Наиболее распространенные из них:

• Начинающие думают, что для правильного выполнения упражнений достаточно посмотреть, как занимаются другие. Это не так. С техникой выполнения элементов знакомит тренер, и с ним необходимо обсудить все нюансы и возникающие вопросы.
• Вес снаряда подбирается неправильно, обычно в сторону его завышения. При этом основная нагрузка ложится не на мышцы, а на суставы и сухожилия.
• Новички тренируются слишком долго, по нескольку часов. Это вызывает истощение организма. То же можно сказать о ежедневном посещении занятий. Оптимальное число посещений — 3 в неделю.
• Бесцельные занятия. Отправляясь в зал, следует четко определить, какой результат должен быть достигнут в долгосрочной и краткосрочной перспективе.

Питание — отдельный разговор. Здесь среди начинающих бытует огромное количество мифов. Вот главные из них:

• В ходе занятий нельзя пить. Вода активизирует обменные процессы и восполняет недостаток влаги, возникающий в результате активного потоотделения. Поэтому пить не только можно, но и нужно.
• Последний прием пищи перед тренировкой должен быть не менее, чем за 2 часа, и после тренировки есть нельзя. Для поддержания обмена веществ за час до занятий следует есть углеводистую пищу (каши, макароны), а сразу по окончании тренировки — как следует подкрепиться белками и углеводами (мясо, овощи).
• Взвешиваться следует до и после каждого занятия. Это неверно, контроль веса целесообразно проводить не чаще 2 раз в месяц.

Похожие темы:

dlia-sporta.ru

Тренировка кроссфит: плюсы и минусы

В последнее время все более и более популярными становятся тренировки кроссфит. Поговорим о том, что это такое, а также о плюсах и минусах данного тренинга.

Кроссфит это круговая тренировка, во время которой выполняется ряд упражнений, одно сразу за другим, без отдыха. Есть разные вариации такого тренинга: можно делать максимальное количество повторов или кругов за отведенное количество времени, выполнять на время весь комплекс упражнений или выполнять упражнения с паузами, без ограничения по времени.

Во время таких занятий задействуются все группы мышц, что позволяет привести тело в хорошую форму за короткий срок.

Плюсы тренировок кроссфит:

+ можно тренироваться без какого-либо оборудования, работая только с собственным весом;

+ разнообразие тренировок за счет того, что кроссфит включает в себя упражнения из разных видов спорта. Организм имеет тенденцию привыкать к определенным нагрузкам, чтобы держать его в тонусе можно чередовать разные кроссфит-программы;

+ повышается выносливость организма и общая физическая подготовка;

+ тренировка позволяет интенсивно проработать все группы мышц;

+ за одну тренировку сжигается порядка 1000 ккал;

+ улучшается адаптивность организма к различным видам нагрузки.

Минусы кроссфита:

— за счет интенсивных тренировок часто появляется перетренированность, так как часто бывает очень сложно отследить момент, когда нужно остановиться и отдохнуть;

— высокая вероятность травм. Так как все упражнения делаются на время, в спешке не всегда удается соблюсти правильную технику выполнения упражнений, что может привести к травмам;

— недостаточный рост мышц по сравнению с такими видами спорта как бодибилдинг или пауэрлифтинг. Разноплановые упражнения, используемые в тренировке кроссфит, помогут поддерживать тело в форме, прорисовать рельеф, но не накачать значительно мышцы;

— нагрузка на сердечно-сосудистую систему при большой физической нагрузке ведет к проблемам с сердцем.

Как видно, у кроссфита много как плюсов, так и минусов. При включении тренировок кроссфит важно знать меру в занятиях, а также выбирать опытных тренеров, которые научат правильной технике упражнений, которые сведут риск травм к минимуму.

 

Доверяйте свое здоровье профессионалам и всегда оставайтесь в форме! 

Ваш Silver Gym

8 (499) 110-03-05

silver-gym.ru

Кроссфит тренировки — польза или вред?

Про кроссфит сейчас не слышал только ленивый. Как самостоятельный вид спорта впервые он появился в Америке в начале 2000-х, а в России стал популярен после 2010. Фанаты наперебой рассказывают о том, какой кайф выкладываться на все 100 во время кроссфит тренировок, а противники указывают на высокую травмоопасность и вред от занятий.

Так как же на самом деле – кроссфит – польза или вред? Попробуем разобраться.

Что такое Кроссфит?

 

Кроссфит – это система тренировок, направленная на одновременное развитие многих физических качеств (сила, скорость, выносливость, гибкость и др.). Главная особенность кроссфита – отсутствие узкой специализации – вы сможете улучшить свои физические показатели как в силовых видах спорта, так и в тех, которые требуют выносливости и скорости. Кроссфит тренировки включают в себя как элементы «традиционного» фитнеса и бодибилдинга, так и тяжёлой и лёгкой атлетики, гимнастики. Именно большое разнообразие упражнений кроссфита поможет вам преуспеть «сразу во всём».

Тем не менее, подобные тренировки не смогут вас сделать лучшим тяжёлоатлетом, лучшим гимнастом или спринтером. Но вы однозначно научитесь бегать быстрее, чем обычный «качок», при этом имея больше мышечной массы, чем соревнующийся спринтер.

Определение с официального сайта crossfit.com:

Кроссфит – это программа тренировок, направленная на развитие силы и выносливости, предназначенная для тренировки полицейских, пожарных, военных, бойцов, а также профессиональных атлетов по всему миру.

Специализация кроссфита – в отсутствии специализации. Навыки, которые приобретаются с помощью кроссфита, пригодятся и в бою, и в походе, и при занятиях любыми видами спорта. Для жизни полезнее обладать «средними» способностями в разных видах спорта, чем быть специалистом в одном из них.

Согласно идеологии кроссфита спортивная подготовка человека настолько хороша, насколько хороши его: выносливость (как силовая, так и сердечно-сосудистая), сила, гибкость, мощность, скорость, ловкость, баланс, координация.

Кроссфит тренировки отличаются тем, что каждый день вы работаете по новой программе. При этом каждая из них будет направлена на развитие разных физических способностей. Именно таким образом кроссфит позволяет построить тело, способное на что угодно.

Как проходят кроссфит тренировки?

 

Тренировки всегда проходят в группе и длятся 45-60 минут. Все начинают выполнять упражнения в одно и то же время в присутствии тренера, который должен следить за техникой.

1. Динамическая растяжка

В отличие от фитнеса, для разминки используют не велосипед или беговую дорожку, а прыжки через скакалку, запрыгивания на ящик, упражнения с весом собственного тела, выполняемые в быстром темпе (отжимания, приседания, выпады). Также выполняются упражнения для разогрева суставов и растяжки мышц, которые будут задействованы в основной части тренировки.

2. Силовые либо функциональные упражнения

На силовой тренировке вы будете делать такие упражнения, как: фронтальные приседания, становая тяга, рывок и толчок с груди.

На функциональной тренировке выполняются такие упражнения, как приседания «пистолетиком» или выход силой на кольцах.

3. ВОД – Тренировка дня (WOD – Workout OF the Day)

WOD – основная часть тренировки.

Кроссфит ВОД (WOD) – это программа тренировки на текущий день, которая будет выполняться всеми участниками одновременно. Вы либо будете соревноваться, кто быстрее выполнит заданное количество повторений и подходов, либо кто выполнит больше повторений за одно и то же время.

Пример Кроссфит WOD

За 20 минут сделать максимальное количество кругов (все 4 упражнения подряд = 1 круг)
1	Бег	100 метров
2	Бёрпи (Burpee)	2 раза
3	Становая тяга 90 кг	2 раза
4	Подтягивания	2 раза

Вес в становой тяге подбирается в зависимости от вашего уровня подготовки. Новички будут делать это упражнение с пустым грифом, либо заменят его на румынскую тягу.

4. Заминка и растяжка

Кроссфит для мужчин и для женщин

Кому лучше всего подойдут кроссфит-тренировки?

Кроссфит-тренировки универсальны и подойдут абсолютно всем: мужчинам и женщинам, опытным и новичкам. Тренировка кроссфит для девушек будет такой же, как и мужчин, но поменяется интенсивность выполнения упражнений и рабочий вес. Также, если упражнение слишком трудное, на замену ему предлагается облегчённый вариант, выполнение которого позволит со временем перейти к выполнению «тяжёлого» упражнения.

Например. Не нужно составлять две разных кроссфит программы для женщин после 40 без опыта тренировок и для подготовленных мужчин. План будет состоять из одинаковых упражнений (например, приседания/отжимания/подтягивания). Но новички будут приседать с пустым грифом, а более опытные – с весом 50 кг. Чем вы подготовленнее физически, тем большее количество повторений будете делать. Если, скажем, приседать со штангой вы не можете совсем (из-за травмы или по другой причине), то это упражнение может быть заменено безопасным для вас – например, присед с гантелями или присед «в ножницы».

Таким образом, кроссфит тренировки могут подойти для человека любого пола, возраста и уровня подготовки:

• Кроссфит для новичков. Если вы никогда не занимались каким-либо видом спорта на регулярной основе (пробежка раз в год – не считается!), то кроссфит – отличный способ «втянуться», полюбить тренировки и освоить базовые упражнения. Но обязательно понадобится грамотный тренер, чтобы не травмироваться и не «сойти с дистанции» в самом начале.
• Если вам нравится соревновательный дух, работа в команде, общение и поддержка на тренировках – то кроссфит может оказаться идеальным вариантом. Тренировки всегда проходят в зале, где вместе с вами делают ту же программу ещё человек 10, у вас будет мотивация быть «лучше, быстрее, сильнее», а также поддержка «коллег» и тренера. Если с самим собой можно договориться и на тренировке что-то недоделать, то занимаясь в команде – просто стыдно отставать!
• Фанаты фитнеса. Есть люди, которые хотят тренироваться каждый день и даже чувствуют, что в жизни чего-то не хватает, если сегодня не было тренировки. План тренировок кроссфит часто построен таким образом, что вы будете заниматься почти каждый день. Популярный вариант – 3 дня тренировок, 1 день отдыха. Но есть фанаты кроссфита, которые занимаются ежедневно, иногда и по 2 раза в день.
• «Мазохисты». Зачастую в кроссфите нужно выполнить WOD (тренировку дня) за минимальное время. Это значит, что вам нужно будет выкладываться на все 100% каждый раз. В интернете часто можно увидеть мотивационные кроссфит видео, где спортсмен выполняет последний подход и валится на пол без сил. Это как раз тот случай. Нужно тренироваться из последних сил, через «не могу». Иногда такой подход может закончиться перетренированностью, поэтому старайтесь всё же сохранять баланс нагрузок и отдыха.
• Бывшие профессиональные спортсмены. Такие особенности кроссфита, как работа в команде и соревновательный дух – именно то, к чему привыкли соревнующиеся атлеты. На кроссфит тренировках нужно или выполнить фиксированное количество подходов за минимальное время, либо сделать максимальное количество подходов за фиксированное время. При этом вы будете соревноваться с другими в своей группе. А те, кто хочет соревноваться в более крупном масштабе, могут принять участие в международных соревнованиях Crossfit Games (Кроссфит Геймс).
• Те, кто хочет «прийти в форму», но скучают на обычных тренировках с спортзале. Кроссфит поможет вам стать как сильнее физически, так и похудеть/набрать мышечную массу. При этом кроссфит не гарантирует тело мечты, но, не забывая про правильное питание, вы точно сможете измениться внешне в лучшую сторону. Да, не все кроссфиттеры выглядят как модели с обложки. Но ни у одного из них нет огромного живота или сутулой спины.

 

Кому кроссфит может не подойти?

1. Спортсмены с узкой специализацией. Кроссфит известен тем, что тренировки не имеют узкой направленности на максимальное развитие какого-то конкретного физического качества. Поэтому, если хотите достичь больших результатов в конкретном виде спорта, то сфокусируйтесь именно на нём. Например, если нужно стать сильнее, поднимать как можно бОльшие веса на тренировке – займитесь пауэрлифтингом. Если цель – максимальный набор мышечной массы, то ваш путь – классический фитнес и бодибилдинг. Кроссфит же вам даст всего понемногу, что может быть лучше для «обычного» человека, но не подойдёт атлетам с конкретными целями. Для выступающих спортсменов, кроссфит – больше вреда, чем пользы, т.к. он будет отнимать силы и время от основных тренировок.
2. «Одиночки». Если вы любите тренироваться самостоятельно, по индивидуальной программе, составленной с учётом ваших потребностей, то кроссфит не для вас. На тренировках в группе нет возможности менять WOD – все выполняют одну программу, хоть и с разным рабочим весом.

Вреден ли кроссфит?

Не вдаваясь в подробности, – да, кроссфит может быть причинить вред вашему здоровью. Как и любой другой вид спорта.

С плохим тренером, с плохой техникой выполнения упражнений – кроссфит становится очень травмоопасным видом спорта:

1 Во время кроссфит тренировок вам нужно сделать максимальное количество повторений за отведённое время, либо фиксированное количество повторений как можно быстрее. Именно поэтому очень часто правильная форма выполнения упражнений – это то, чем жертвуют в первую очередь. Ведь основная цель – результат, а не то, как вы его добьётесь. Здесь очень важно иметь хорошего тренера, который будет следить за вами и поправлять, где нужно – например, напоминать, чтобы вы не круглили спину.

Во время силовых тренировок (которые являются частью кроссфита) именно спешка и как результат плохая техника выполнения упражнений – это основная и наиболее часто встречающаяся причина травм.

2 «Дух соревнования», который присущ всем кроссфит тренировкам, – ещё одна причина, по которой кроссфит может быть вреден. Вам хочется сделать программу дня (ВОД) лучше других и вы толкаете себя на «рекорды». Результатом может быть сильная мышечная крепатура (боль), которая не даст вам тренироваться в полную силу целую неделю. Удержаться от того, чтобы не выкладываться на все 100%, бывает очень сложно, когда занимаешься в группе, где все стараются сделать программу как можно лучше.

3 Рабдомиолиз

Кроссфит может стать причиной рабдомиолиза – синдрома, при котором разрушение клеток мышечной ткани вызывает острую почечную недостаточность. Это состояние встречается крайне редко, в основном у профессиональных спортсменов, военных в период тяжёлой подготовки или у «жертв» тренеров-садистов.

В условиях экстремально тяжёлых тренировок (что так любят кроссфитеры) мышцы «взрываются» и умирают. Белок (в том числе миоглобин) попадает в кровь. На почки возлагается «обязанность» очистки крови от миоглобина, которого в ней быть не должно. Это перегружает почки и вызывает почечную недостаточность. Часть мышечных клеток умирает, а оставшиеся отекают, что увеличивает давление на них. Больной чувствует боль и общую усталость.

В таком состоянии обязательна госпитализация. Без должного лечения рабдомиолиз заканчивается летальным исходом.

Подытожив, можно сказать, что когда «хорошего» слишком много, оно становится «плохим». Занятия спортом оказывают положительное влияние на здоровье, но чрезмерные тренировки могут его сильно пошатнуть. Если вы не можете сами себя во время останавливать и нет тренера, который даст хороший совет, то тренировки кроссфит могут привести к весьма печальным последствиям.

Вывод – во всём нужна мера. Не нужно тренироваться, «как в последний раз». Не бойтесь показаться слабее, чем товарищи по тренировкам. Главное – ваше здоровье, ваш прогресс на фоне прошлых тренировок, а не на фоне группы.

 Если вам понравилась статья, поделитесь с друзьями!

Похожие статьи

fitbreak.ru

Суть тренировок кроссфит, их преимущества и недостатки

Если вы интересуетесь спортом, и хотите развить выносливость, силу, ловкость, узнайте, что такое кроссфит. Мы расскажем, в чем заключается суть тренировок, из чего состоит комплекс упражнений, и насколько он эффективен для похудения. Какие отзывы заработал CrossFit, и в чем состоят недостатки этой программы

Что такое кроссфит, история его возникновения

Кроссфит – это комплекс разноплановых спортивных упражнений высокой интенсивности.

Выполняется он с минимальными перерывами на отдых, и частой сменой вида нагрузки.

Термин CrossFit появился в конце прошлого века в США, хоть суть данной методики и была еже давно известна во многих странах. Торговая марка CrossFit была зарегистрирована Грегом Глассманов и его супругой в 2000 году.

Они активно продвигают данное направление и позиционируют его как соревновательный вид спорта. Основатели открыли сеть специализированных залов и наладили продажу спортивной одежды.

Программа CrossFit тренировки

Это разноплановый вид нагрузки, который включает в себя: аэробные, силовые и гимнастические направления.

Это осуществляется с помощью:

• Бега;
• Отжиманий и подтягиваний;
• Приседаний;
• Прыжков на скакалке, в длину и высоту;
• Подъема веса;
• Ударов руками и ногами;
• Лазанья по канату;
• Плаванья.

Выполняются упражнения не только в зале, но и на свежем воздухе или в домашней обстановке.

Для занятий не обязательно наличие специального оборудования или спортивного инвентаря. На тренировках можно использовать только массу собственного тела или подручные предметы. Такое разнообразие комплексов не позволит заскучать, и способно воспитать универсального спортсмена.

На что направлен комплекс упражнений

Благодаря интенсивности выполнения и частой смене упражнений, занятия кроссфитом способствуют:

• Повышению выносливости, скорости и точности;
• Улучшению координации;
• Интенсивному сжиганию калорий;
• Тренировке гибкости;
• Ускорению метаболизма.

Несмотря на такое разнообразие положительных качеств, программа имеет не только плюсы, но и ряд минусов, о которых и пойдет речь далее.

Преимущества кроссфит

Среди них можно отметить:

• Разнообразие нагрузки. Это повышает мотивацию к регулярным тренировкам, и не позволяет лениться;
• Соревновательная составляющая среди участников групповых занятий;
• Интенсивность. За малое количество времени, вы успеваете получить максимальную нагрузку на разные группы мышц. Продолжительность комплекса составляет от 15 до 60 минут, с минимальными перерывами для отдыха;
• Возможность развить силу, выносливость и скорость;
• Подходит начинающим, без базовой физической подготовки.

Но у тренировок кроссфит есть и негативные аспекты.

Недостатки программы

Интенсивные нагрузки имеют ряд негативных проявлений, как для начинающих, так и опытных спортсменов:

• Повышается нагрузка на сердце;
• Велика вероятность получения травмы или осложнений при неправильно подобранном комплексе упражнений;
• В силу отсутствия специализации, вы ни покажите максимальный результат не в одном виде спорта. При регулярных занятиях кроссфитом спортсмен остается «середнячком» среди бегунов, пловцов, гимнастов, лифтеров, которые занимаются исключительно одним направлением.

Взвесив все за и против, каждый самостоятельно делает выводы о целесообразности и безопасности этого метода.

Эффективность CrossFit для похудения

Часто можно столкнуться с вопросом, насколько эффективен CrossFit для похудения девушек или мужчин. Конечно, интенсивные тренировки способствуют сжиганию большого количества калорий, и ускорению метаболизма. Но не стоит забывать, что в борьбе с лишним весом нужна не только физическая активность, но и сбалансированное, умеренное питание.

Для эффективного похудения потребуется мотивация и индивидуально разработанный комплекс упражнений. Для начинающих с чрезмерным весом сложно выполнять большинство упражнений и адаптироваться к интенсивности нагрузки. Кроссфит не предполагает глубокую проработку проблемных зон и участков тела.

Кроссфит: отзывы и мнение специалистов

Существует ряд мнений, что данная разновидность тренировок способствует развитию рабдомиолиза. Эта теории имеет как сторонников, так и противников, и научно не подтверждена.

Рабдомиолиз – состояние сопровождающееся разрушением мышечных клеток и почечной недостаточностью на фоне интенсивных физических нагрузок.

Зафиксирован случай судебного иска, выдвинутого в Виржинии на результаты деятельности не сертифицированного тренера, которые в ходе занятий кроссфитом привели к рабдомиолизу.

Развитие по всему миру и в России

Подведя итоги, стоит отметить, что это направление в спорте имеет множество последователей и массу позитивных отзывов. Во всем мире регулярно устраиваются соревнования, где могут продемонстрировать свои достижения мужчины и женщины с различным уровнем подготовки.

Программа кроссфит практикуются во многих спортивных клубах, как дополнительный вид тренировки. Большинство узкоспециализированных залов находится в США. В России насчитывается порядка 57 тысяч заведений. Начиная с 2012 года, в Москве регулярно устраиваются соревнования по CrossFit.

Видео: Кроссфит для начинающих

comments powered by HyperComments

kreativlife.ru

Что такое кроссфит (CrossFit) тренировки? Плюсы и Минусы кроссфита

И так друзья, всем привет. Переходим на новый уровень, ибо не знаю уже, что можно обсуждать про бодибилдинг… Сегодня, я хочу рассказать вам, что такое кроссфит. Кстати говоря, в интернете практически нет ничего, на данную тему, по крайней мере я нашел только мнения людей которые только и делают, что пиарят кроссфит (ну, например, всем известная компания Reebok), конкретно и по делу — информации очень мало. Вот поэтому, я решил заняться данным видом спорта, для того что бы объективно рассказать про него, и так приступим.

Crossfit

Кроссфит — что это такое?

Кроссфит – это круговая тренировка без отдыха, вы выполняете упражнения одно за другим без отдыха (либо с минимальным отдыхом).Как правило, упражнения используются базовые многосуставные такие как: приседания, становая тяга и другие различные тяги, толчки, рывки, подтягивания, отжимания и т.д. все это для того чтобы вовлечь в работу как можно больше количество мышц.

Но, помимо базовых упражнений допускаются также и упражнения со свободным весом, то бишь все те же упражнения только без отягощения (отжимания от пола, прыжки, подтягивания, приседания и т.д.) + упражнения аэробного характера, такие как бег, ролики, велосипед, гребля, плавание, скакалка и т.д. т.е. нагрузка не как в бодибилдинге. Здесь нагрузка как силовая, так и аэробная (ибо есть кардио тренировка). По мимо этого так же используются упражнения из других различных видов спорта (гиревой спорт, тяжёлая атлетика, спортивная гимнастика, гребля, легкая атлетика и т.д.), где упражнения выполняются с высокой интенсивностью.

Вот, посмотрите видео ролик и вы все поймете:

Кроссфит преследует цель развития атлетов по следующим направлениям:

1. работоспособность сердечно-сосудистой и дыхательной систем;
2. Выносливость
3. Силовая мощь
4. гибкость;
5. мощь;
6. скорость;
7. координация;
8. быстрота адаптации к смене нагрузок;
9. баланс;
10. точность.

Кроссфит программы тренировок имеют как свои плюсы, так и минусы, в общем-то, как и другие тренировочные программы в различных видах спорта. Вот сейчас-то мы их и рассмотрим, более детально.

Плюсы и Минусы КРОССФИТА

У кроссфита нет СПЕЦИАЛИЗАЦИИ. Что это значит? Например, бодибилдер тренирует силовую работоспособность (т.е. он длительное время может показывать чудовищную силу при минимальном отдыхе, подход за подходом) , пауэрлифтер тренируется на силу (т.е. ему важно жать с максимальным для него весом на одно повторение), как вы видите в каждом спорте есть своя специализация. В каждом виде спорта атлеты пытаются добиться максимума, по какому-то параметру (т.е. они используют специализацию в чем-то одном, а чем уже специализация – тем больше вы достигните достижений по ней).

А что с кроссфитом? А в кроссфите  отсутствует специализация. И в этом есть как свои ПЛЮСЫ, так и МИНУСЫ.

Минусы состоят в том что, отсутствует специализация – а значит, результат будет не максимальный, скажем так слабовыраженный (серднячок). Ибо там, как силовая тренировка так и выносливая..

А плюсы состоят в том что, кроссфит дает вам универсальность (т.е. это более встречаемое в реальной жизни человека), этот вид тренинга делает вас более приспособленными к реальным жизненным ситуациям, в отличие от других видов спорта. Вы можете побежать 500 метров, сразу передвинуть шкаф и пойти по подтягиваться и потом опять пробежать 500 метров, да что угодно, у меня слабое воображение… это просто пример.

И так друзья, надеюсь, я вас заинтересовал данной темой. Я рекомендую вам не боятся пробовать что-то новое для себя, ищите что-то новое.. Вылазьте из своей зоны комфорта, пробуйтесь, а в друг вам понравиться? Тогда уж и не оттянешь… шагайте вперед и никогда.. никогда не оглядывайтесь назад.

На десерт — интересное видео + тренировка (и много пояснений о кроссфите) от Бородача:

Кому не трудно / жалко, пожалуйста, поделитесь ссылкой на статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам очень-очень сильно признателен.

С уважением, администратор.

steelsports.ru

Crossfit – спорт современных людей — Движение – жизнь

Crossfit – это система функционального, высокоинтенсивного тренинга. В его основе лежат упражнения из тяжёлой атлетики, спортивной гимнастики, аэробики, гиревого спорта и т.д. Это молодой вид спорта, он был зарегистрирован в 2000 году Грэгом Глассманом и Лорен Дженой.

Для чего предназначен Crossfit

Основная цель Crossfit – воспитать идеального атлета, который сможет пробежать пару километров, после пройти на руках, поднять тяжести и в довесок проплыть. Отсюда и лозунг спорта «Быть, а не казаться».

Дисциплина очень серьезна. Требует большой подготовки и тренировки мышечной, дыхательной и сердечно-сосудистой систем.

Crossfit развивает:

• дыхательную систему, позволяя увеличить объем вдыхаемого и усваиваемого кислорода.
• сердечно-сосудистую систему для улучшения кровотока и доступа кислорода к органам.

Этот вид тренинга идеален для людей, желающих быстро снизить вес. Интенсивная нагрузка в сочетании с силовыми упражнениями помогают в короткие сроки убрать лишний подкожный жир и подтянуть мышцы.

Основные упражнения в Crossfit

Визитной карточкой Crossfit по праву можно считать 2 упражнения: берпи и трастеры.

Трастеры – это комбинация двух упражнений: фронтального приседания и жима штанги с груди стоя. Вариаций упражнения масса: его можно выполнять со штангой, 1-й или 2-мя гирями, с гантелями, 1-й или 2-мя руками.

Берпи. Если говорить простым, армейским языком, это упражнение «упал-отжался». В Crossfit к нему ещё добавили прыжок с хлопком руками над головой и отточили технику. Очень эффективно сочетать берпи с любыми другими упражнениями: подтягиваниями, прыжками на тумбу, упражнениями со штангой и многими другими.

Особенности всего лишь двух упражнений уже говорят о том, насколько многосторонен Crossfit, как система физической подготовки.

Именно поэтому данный вид тренинга официально используется для физической подготовки военных, спасателей, пожарных и сотрудников различных спецподразделений.

Корпорация Crossfit

Crossfit – это не просто официальный вид спорта, это целая корпорация. И в России на сегодня престижно иметь официальный сертификат корпорации Crossfit, позволяющий именовать себя сертифицированным тренером.

Тренажерные залы тоже не остаются в стороне, заключая договора с корпорацией, также проходя аттестацию и получая сертификаты на официальное право носить статус Crossfit. Сделать это не так уж и легко. Как любая корпорация, Crossfit жёстко подходит к обучению, экзаменации своих тренеров и аттестации тренажёрных залов.

Поэтому если в вашем городе есть тренера и тренажерные залы с официальными сертификатами Crossfit – вам крупно повезло.

Как любой вид спорта, Crossfit имеет свои «минусы» и «плюсы».

Минусы Crossfit

Основными минусами кроссфита является:

• Сложность в поиске подготовленных, сертифицированных тренеров. Обучение стоит недешево, особенно для тренеров в провинции.
• Отсутствие на большей части России оборудованных под Crossfit тренажерных залов. И мы даже не говорим об аттестации и присвоении официального статуса. Далеко не каждый тренажерный зал готов пойти на дополнительные затраты ради этого.
• Травмоопасность спорта. Недостаточное освоение техники работы со свободными весами может сыграть злую шутку. Именно поэтому выбор тренера должен быть дотошным, а внимание к себе и своим ощущениям правдивым.
• Большая нагрузка на сердечно-сосудистую систему говорит о том, что перед началом тренировок желательно сходить к врачу. И если у врачей есть сомнения в вашем случае, обязательно нужно предупредить тренера, либо задуматься, насколько именно Вам нужен Crossfit.

Плюсы Crossfit

Основными плюсами кроссфита является:

• Экономия времени. В отличие от длительных тренировок по фитнесу, Crossfit может длиться от 15 минут до 60 минут.
• Быстрая потеря веса.
• Развивает дыхательную и сердечно-сосудистую системы. Что предотвращает развитие таких болезней, как инфаркт, инсульт, снижает сахарный диабет и борется с бичом нашего времени – гиподинамией.
• Увеличивает физическую силу
• Огромное разнообразие упражнений и программ.

Crossfit – самый нескучный и разноплановый вид спорта. В нём всегда есть куда стремиться. Всегда кто-то будет или сильнее, или выносливее вас. Своего рода, это самый азартный вид физической подготовки. Масса упражнений и их сочетаний позволят Вам самостоятельно создавать свои комбинации тренировок. И все время становится только лучше.

Автор: Savosya. Специально для Calorizator.ru
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

www.calorizator.ru

Что такое кроссфит — плюсы, кому подходит

Стремление сделать свое тело лучше, выработать гибкость и выносливость было присуще людям с древних времен. Но существовавшие ранее виды спорта нельзя назвать многофункциональными, решающими сразу несколько проблем. И тогда в 2000 году появился кроссфит – комплекс тренировок, в который включены разнородные элементы. Год спустя была зарегистрирована торговая марка с одноименным названием, продвигающая философию нового физического развития. Она доступна не только избранным, но и широкой общественности.

Что такое кроссфит – описание новой дисциплины

Попробуем разобраться в вопросе, что это такое – кроссфит. Слово состоит из 2-х английских корней: кросс (пересекать, скрещивать) и фит (сокращенно от «фитнес»). Название нового направления дословно переводится как «скрещенный фитнес», или фитнес, вобравший в себя элементы:

• атлетики;
• гимнастики;
• бодибилдинга;
• гиревого спорта;
• пауэрлифтинга.

Уникальная философия была разработана семейной парой Лорен Дженай и Грегом Глассманом. Бывшие спортсмены решили придумать новую дисциплину, имеющую свои правила, оборудование, упражнения. Чем-то это напоминает функциональный тренинг, хотя тренинг и кроссфит – это не идентичные понятия. Они ставят перед собой разные цели и используют индивидуальные средства.

Примкнуть к этому направлению может любой желающий. Если в 2001 году работал только один спортзал в Калифорнии, то сегодня их количество выросло до 4000 по всему миру. Помещения оборудованы спортивным инвентарем из различных дисциплин. В залах присутствуют штанги, платформы, турники, брусья, эспандеры, кольца, гребные тренажеры, канаты, эйр-байки. Если даже среди этого разнообразия вы не можете найти что-то для себя, попробуйте потренироваться на эспандерах.

Узнав историю, гораздо легче ответить на вопрос, что такое кросс фит. Это система высокоинтенсивных круговых тренировок, где упражнения различной направленности быстро сменяют друг друга. Она ориентирована на развитие всех физических качеств: координации и выносливости, силы и гибкости, скорости и меткости.

Обратите внимание: кроссфит – это еще и соревновательный вид спорта. Первый турнир состоялся в 2007 году, а в 2012 прошел чемпионат в России. Программа была разделена на 2 части: для девушек и для мужчин. От каждой стороны участвовало по 30 человек.

Кому подойдет кроссфит

Интенсивные, многофункциональные тренировки доступны всем. Но! Некоторые специалисты утверждают: людям, у которых нет вообще никакой подготовки, лучше не прибегать к этому виду спорта. Или начинать занятия с азов.

Кроссфит-упражнения подходят для обычных посетителей спортивных клубов, хотя есть даже домашние тренировки для начинающих. Причем количество мужчин и женщин, занимающихся новым видом спорта, примерно одинаково.

В Канаде и других странах комплексы кроссфит включены в обязательную подготовку подразделений ВС, пожарных бригад, на курсах самообороны. Они стали частью тренировочных сетов для спортсменов. Это имеет логическое объяснение. Ведь «скрещенный фитнес» позволяет расширить природные возможности человека, усовершенствовать способности.

Организаторы позиционируют дисциплину как инструмент развития 10 важнейших параметров, в том числе сердечно-сосудистой, мышечной, дыхательной систем. То есть тренировки не просто улучшают физические способности (силу, точность, ловкость), но и оказывают благоприятное воздействие на здоровье.

Сегодня оборудование для занятий кроссфитом устанавливается в реабилитационных центрах, обычных и спортшколах. В некоторых городах его можно встретить на специализированных площадках в парках.

Для начинающих предусмотрены щадящие программы, которые также подходят для беременных женщин и пожилых. Для детей существует особое направление CrossFit Kids. Так что для желающих попробовать себя в высокоинтенсивном спорте есть все условия для этого. А занятия в группе становятся хорошей мотивацией для кроссфита, стимулируют и увлекают к новым вершинам. Зачастую для этой цели тренеры применяют соревновательные элементы: достижения различных уровней, подсчет баллов.

Основные преимущества

Направление стало популярным благодаря массе достоинств. В целом кроссфит польза заключается в следующем:

1. Постепенное, равномерное развитие, совершенствование внешнего облика. Поскольку в комплекс входят упражнения разной направленности, имеющие различную нагрузку и интенсивность, задействуются все группы мышц, ни одна не остается без внимания. Это сказывается на фигуре.
2. Отсутствие ограничений по возрасту. Заниматься могут даже пожилые люди, но предварительно требуется консультация врача. К тому же надо выполнять упражнения дозированно, прислушиваясь к своим ощущениям и самочувствию.
3. Избавление от лишнего веса в короткие сроки. Разноплановые тренировки эффективно устраняют жировые прослойки в проблемных зонах. За один поход в тренажерный зал сжигается до 1000 Ккал.
4. Групповые и индивидуальные на выбор. Некоторые и вовсе тренируются дома. Основной набор состоит из прыжков, подтягиваний, отжимания. Но для этого надо иметь хотя бы минимальный комплект инструментов.
5. Развитие силы воли. Бросать занятия на середине пути нельзя. Начатый комплекс (круг) обязательно должен быть пройден до конца.

Эти факторы способствуют увеличению числа кроссфит-центров. Новое направление максимально адаптировано под повседневные реалии.

Занятия в тренажерном зале существенно улучшат качество жизни. Исчезнет одышка, и догнать маршрутку не составит труда. Улучшится баланс, и поездки в метро, когда невозможно дотянуться до поручней, перестанут пугать. Повысится выносливость, и подъем на последний этаж, не дожидаясь лифта, перестанет быть проблемой.

Что лучше бодибилдинг или кроссфит, каждый решает для себя. Однако во время кроссфит-тренировок невозможно нарастить мышечную массу. Для многих этот момент даже является плюсом.

Упражнения кроссфита

Тренажеры редко используются в этом виде спорте. Предпочтение отдается свободным весам: гантелям, гирям, штангам. В залах для кроссфита используется оборудование «Юстил»: рама для подтягиваний, набивные мячи, кардиотренажеры, имитирующие греблю. Этот инвентарь применяется для базовой программы.

Программа тренировок включает несколько видов нагрузки: гимнастическую, силовую, кардио. Можно выполнять любые понравившиеся элементы, но для старта больше подходят базовые упражнения:

1. Гимнастика. Приседания (на двух ногах и на одной), прыжки на платформу высотой не менее 50 см, отжимания от пола, ходьба на руках, лазание по канату.
2. Силовые. Рывки и толчки штанги, приседания со штангой, выпады с гантелями, махи с гирей, броски мяча в цель.
3. Метаболические. Прыжки через штангу и на скакалке, гребля на тренажере, бег.

Кроссфит-упражнения укрепляют мышцы, улучшают самочувствие, поднимают настроение. В процессе их выполнения организм вырабатывает эндорфин – гормон радости.

Есть специальные кроссфит-программы тренировок для мужчин, только начинающих знакомство с этим видом спорта. Их можно выполнять дома. Постепенно, когда организм окрепнет, есть смысл записаться на групповые занятия, чтобы повысить нагрузки.

Упражнение	Описание
Разминка	Пробежать 2-3 км на улице. При отсутствии такой возможности можно заменить 5-тиминутными прыжками на скакалке. Вращение суставами.
Отжимания (повторить 15 раз)	Упор лежа. Тело и ноги вытянуты в линию, ягодицы и живот напряжены. Вдох – коснуться грудью пола. Выдох – подняться.
Приседания воздушные (20 раз)	Ноги на ширине плеч, носки развернуты наружу, вес смещен на пятки, ладони сцеплены в замок на уровне груди. Вдох – отвести таз назад, согнуть колени и опуститься, чтобы бедра были параллельно полу. Выдох – вернуться в исходное положение.
Выпады (20 раз)	Ладони на затылке, лопатки сведены вместе. Вдох – шаг назад и неглубокий присед. Выход – возврат в И.П. Повторить другой ногой. Внимание! Избегайте наклона тела вперед.
Цапля (20 раз)	Правая нога согнута, пятка прижата к ягодице. Рука перехватывает стопу. Плавный наклон вперед, вытягивая правую ногу вверх. Задержаться в крайней точке, держа корпус и бедро параллельно полу. Вернуться в исходную позицию, повторить с другой ногой.
Уголок (20 раз)	Сидя на ягодицах, спина отклонена на 70 градусов, ладони упираются в пол. Поднять ноги и согнуть в коленях (голени должны быть параллельны полу). Выдохнуть, напрячь пресс и подтянуть колени к груди. Вдохнуть и отвести колени обратно.

За одно занятие рекомендуется делать до 5 кругов. Отдых при этом должен быть минимальным. Продвинутые спортсмены зачастую от него совсем отказываются. Но начинающим тренировки лучше ориентироваться на свое самочувствие. В домашних условиях нужно заниматься не менее 3-х раз в неделю.

Начиная занятия, следует понимать, что кроссфит – это не панацея. Результаты обязательно будут, но для их достижения потребуются старания, упорство и сила воли.

Выводы

Теперь вы знаете, что такое кроссфит. Его основная цель – подготовка физически тренированных и сильных людей. Популярность направления постоянно растет. Открываются новые центры, в сети выкладываются видео о кроссфите с программами тренировки для новичков и продвинутых спортсменов.

Новая дисциплина – выбор целеустремленных и уверенных в себе людей, которые не боятся трудностей, хотят иметь идеальное тело и крепкое здоровье.

Видео: «Кроссфит плюсы и минусы».

fitburg.ru