Кроссовер тренажер упражнения: Упражнения на тренажере Кроссовер

Упражнения на тренажере Кроссовер

Кроссовер – это многофункциональный грузоблочный тренажер с двумя рамами, у которого есть нижний и верхний блок. Благодаря своей конструкции он имеет чрезвычайно широкое применение. А его использование может заменить многие силовые тренажеры.

Для чего нужен тренажер кроссовер

Кроссовер может прорабатывать мышцы рук, плечевого пояса, спины, груди, пресса, ног, ягодиц и т.д. Он может прокачивать только целевую мышцу, но и несколько других групп мышц.

Это такое оборудование для спортивного зала, которое делает его универсальным. Им пользуются мужчины, которые желают придать мышцам четкий рельеф, в основном они прорабатывают на нем мышцы груди и плечевого пояса. Его любят и женщины, которые пользуются нижним блоком для проработки мышц ног и ягодиц, а также пресса. В последнее время на этом тренажере занимаются и люди с травмами, а также с проблемами опорно-двигательного аппарата.

Упражнение сведение – разведение рук на тренажере кроссовер

Это одно из самых популярных упражнений, выполняемых на кроссовере, более того, оно даже названо в честь этого тренажера.

Стоит сразу оговориться, что это упражнение является изолирующим – массу на нем вы не наберете, но рельеф сформируете. С его помощью прорабатываются внутренние и нижние пучки грудных мышц, второстепенная нагрузка ложится на дельтовидные мышцы и трицепсы. Чаще всего это упражнение становится завершающим после жима штанги или гантелей.

Существует множество вариантов выполнения этого упражнения. Так, вы можете делать тягу с верхнего блока, опуская руки из верхнего положения вниз, а можете тянуть нижний блок, к подбородку, сгибая руки в локтях. Новичкам лучше попробовать первый вариант. 

Кроме того, это упражнение имеет 3 варианта по исходному положению

1) Стоя прямо. В этом случае мы тянем руки максимально вниз и прорабатываем грудь.

2) С небольшим наклоном вперед. Тянем груз чуть вперед.

3) Наклонившись, спина почти параллельна полу. В этом случае груз также тянем вниз, руки сходятся перед грудью.

Второй и третий вариант отлично подойдет для тех, кто познакомился с этим упражнением недавно.

Это же упражнение можно выполнять одной рукой поочередно, или двумя сразу. Объясняется это тем, что занятие одной рукой увеличивает амплитуду.

Существуют варианты того, в каком положении выполнять тягу. Вы можете тянуть блоки стоя, сидя на скамье, лежа на скамье, и даже стоя на коленях. Все эти способы различаются по степени проработки мышц. Так, стоя на коленях делать упражнение намного сложнее, а лежа на скамье амплитуда становится немного больше.

Что касается самой техники выполнения, она достаточно проста. Необходимо сводить руки вниз и поднимать их вверх, разводя руки примерно на уровне плеч. В нижнем положении задержитесь на 2 – 3 секунды, а потом медленно поднимайте их вверх. Таким образом лучше делать от 6 до 12 повторов в 2 – 4 подходах. При этом следите за положением своего тела: оно должно быть симметричным, локти не должны прижиматься к корпусу и сгибаться под прямым углом. Если вам тяжело держать равновесие, выставите вперед одну ногу, только следующий подход делайте уже на другую.

Это одно из немногих упражнений, которое можно выполнить на кроссовере, но одно из самых популярных. 

В тренажерном зале установили тренажер “Кроссовер”

В тренажерном зале коттеджного поселка Петрухино установили новый тренажер «Кроссовер», который предназначен для выполнения упражнений, затрагивающих разные группы мышц. Тренажер предоставляет спортсменам отличные возможности в построении красивого тела и позволяет ускорить процесс прохождения реабилитации при различных травмах. Перед выполнением упражнений на тренажере необходимо прослушать инструктаж, при желании можно воспользоваться услугами тренера, который поможет подобрать комплекс упражнений с учетом поставленной цели.

«Кроссовер» – тренажер для реабилитации и занятий

На территории коттеджного поселка Петрухино располагается тренажерный зал, оборудованный в соответствии с установленными требованиями и нормами. Здесь располагаются различные тренажеры, позволяющие тренировать и прорабатывать разные группы мышц, имеются гантели и штанги в необходимом количестве. Недавно был завезен и установлен тренажер многофункционального значения «Кроссовер», который можно использовать для выполнения таких задач:

• Укрепление различных групп мышц.
• Коррекция позвоночных грыж.
• Работа над грудными мышцами, трицепсами и бицепсами.
• Выполнение махов ногами и работа с мышцами ног.
• Укрепление брюшного пресса.

Помимо реабилитационных функций, тренажер часто используют для приведения мышц в тонус, разогрева перед более серьезными физическими нагрузками. Основное преимущество тренажера «Кроссовер» заключается в особой конструкции, которая позволяет добиться изолированности упражнений и задействовать определенную группу мышц в каждом конкретном случае. Это существенно увеличивает эффективность занятий и позволяет добиться отличного результата, особенно это касается реабилитационного подхода.

Тренажер с успехом применяется для пампинга, который представляет собой многократные повторы одного и того же упражнения, в результате чего мышцы очень быстро насыщаются кровью и подготавливаются к серьезным нагрузкам. При этом спортсмены работают с легкими нагрузками, благодаря чему возрастает эффективность упражнений, а мышцы получают отличную разминку и подготовку к дальнейшим занятиям.

При необходимости можно воспользоваться услугами опытного тренера, который поможет составить программу занятий с учетом поставленных целей и оптимальной нагрузки, с учетом особенностей физической формы и предварительной подготовки. Это особенно  актуально для спортсменов, которые нуждаются в реабилитации после полученных травм.

Упражнение лыжник в кроссовере

Преимущества упражнения пуловер в кроссовере

Зачастую большинство любителей силовых тренировок пренебрегают классическим пуловером из-за сложности техники и его специфики, ведь эффективность упражнения заключается в максимальном вытяжении грудных мышц и трицепса. Пуловер стоя, наоборот, не растягивает грудные мышцы и трицепс, как при заведении гантели за голову, техника понятнее и доступнее из-за особенностей анатомии упражнения, а точнее вариант проще для большинства тренирующихся.

Кроме того, пуловер в кроссовере безопаснее и менее травматично. Если свободный вес гантели можно не удержать и сильно растянуть мышцы, то в варианте с верхним блоком при наступлении “отказа” мышц спортсмену достаточно вернуть плиты на место подъемом рук выше, чем верхняя точка амплитуды. При этом нет возможности уронить на себя вес или растянуть связки, если, конечно же, не сделать рывок, что крайне запрещено с любым отягощением.

Техника упражнения тяга верхнего блока прямыми руками

Данный вариант выполняется с прямой рукоятью. Если при таком хвате присутствуют болевые ощущения, можно поменять на изогнутую рукоять, обеспечивающую нейтральный хват. Рассмотрим вариант выполнения в кроссовере, но так же упражнение можно выполнить в вертикальном блоке для мышц спины.

1. Поместите руки на рукояти по ширине плеч хватом сверху, поставьте стопы по ширине таза.
2. Немного отойдите от блока назад, натянув трос. Руки должны быть прямыми в течение всего подхода. В начале движения кисти должны находиться на уровне плеч или чуть выше, но не поднимайте их слишком высоко, так как нужно сохранять постоянное напряжение в спине, а не переключаться на грудь и руки.
3. Спина должна оставаться вертикально, за исключением поясницы, которую нужно немного прогнуть, отставив таз назад, но грудной отдел при этом должен оставаться ровным. Такое положение обеспечивает постоянное напряжение в широчайших мышцах спины. Ошибочно делать слишком большой наклон вперед, поскольку акцент со спины будет смещаться на грудные мышцы и трицепс. Чем вертикальнее положение, тем сильнее нагружаются широчайшие.
4. Колени должны быть слегка согнуты, это позволит держать прогиб в пояснице без труда и концентрировать нагрузку на мышцах спины.
5. Сделайте вдох, и с выдохом опускайте рукоять прямыми руками вниз, касаясь бедер. Дополнительно не наклоняйтесь, не округляйте грудной отдел и не раскачивайтесь. Не сгибайте локти, чтобы не подключить работу мышц плеча. Грудная клетка должна быть раскрыта и тянуться вверх.
6. На вдохе плавно возвращайте руки вверх до уровня плеча или подбородка, но не выше.

Есть некоторые физиологические особенности, которые требуют небольшого изменения техники.

• Например, высоким людям следует отходить назад больше или выполнять упражнение с колен.
• Также положение спины может определяться откликом мышц, например, спортсмен в вертикальном положении не чувствует работы мышц спины и тянет блок в большей степени руками, а в небольшом наклоне начинает ощущать работу мышц спины сильнее.
• То же самое касается и выбора рукоятей – важно следить за собственными ощущениями, ведь строение тела у всех разное.

https://youtu.be/3g8ShNyt3Yk

Как правильно делать пуловер в блочном тренажере

Доброго времени суток, наши дорогие читатели. Сегодня мы будем учиться делать специфическое упражнение для развития мышц спины – пуловер у блока стоя или пуловер на блочном тренажере, пуловер в кроссовере. Механика движения – это приведение рук к корпусу.

Во время выполнения упражнения в работу включаются различные группы мышц. Это и спина, и грудные и руки. Поэтому от специфики и вариации техники можно акцентировать нагрузку на отдельных группах. По сколько сегодняшняя наша задача прокачать спину – поэтому будем учиться делать пуловер у тренажерного блока с акцентом на широчайшие.

Как пуловер в кроссовере выглядит в движении

Остановимся на технике и выясним за счет чего при выполнении пуловера, нагрузка фокусируется на мышцах спины?

Положение рук. Нагрузка падает на спину и не уходит с нее благодаря положениям рук на всей амплитуде движения, а в особенности вверху. Не поднимая руки сильно высоко – мы постоянно напрягаем спину. В обычном пуловере руки в верхней точке далеко идут за голову. То есть у нас работают руки, бицепс, потом грудь, и аж потом спина, включается в определенной точке. Здесь мы укорачиваем амплитуду движения и оставляем только ту фазу, что отвечает за работу широчайших.

Положение спины. Делая пуловер у кроссовера, как и во всех упражнениях на спину – поясница должна быть немного прогнута, а спина прямая. Что касается груди – то она должна быть немного надута и как бы подана вверх. Когда в пояснице существует естественный прогиб – это дает возможность правильно сокращаться мышцам спины.

Колени. При выполнении тяги верхнего блока прямыми руками необходимо подседать – сгибать колени. При согнутых в ногах коленях проще прорабатывать спину и сокращать мышц спины.

Руки. Руки должны быть зафиксированы на всей амплитуде движения. Их не нужно подымать высоко или сгибать в локтях имитируя французский жим лежа. Необходимо добиться такого положения рук, где движение в локтевом суставе будет близко к минимуму. Это связующее звено, вся работа перелаживается на мышцы спины. Чтобы не получилось так, что качая широчайшие, вы накачали руки.

Верхняя и нижняя точка

. В нижней точке амплитуды нужно задержаться на пару секунд и дополнительным усилием напрячь спину. Это так называемое пиковое сокращение. Вверху наоборот, нужно растянуть широчайшие, но не кидать руки, не отпускать их вверх по инерции. Сохраняйте усредненную позицию, примерно на параллели с полом, может чуть выше.

Расстояние до снаряда. Чтобы мышцы спины во время тяги верхнего блока прямыми руками сокращались как можно качественнее, необходимо будет провести несколько экспериментов относительно удаленности тела от снаряда. Нагрузка на спину будет меняться подойди вы ближе или отойди дальше от блочного тренажера кроссовер.

Углы наклона, рукоятки. То же самое и с углами наклона, чуть ниже, чуть выше. Попробуйте различные рукоятки. Кому-то комфортно будет выполнять с прямой рукояткой, другим с гнутой рукояткой. Третье и вовсе будут в пуловере использовать канатную рукоятку, параллельную или V-образную. То ест вариантов масса – нужно пробовать.

Особенности выполнения пуловера с канатом

Канат представляет собой мягкую рукоять с наконечниками, защищающими кисти от соскальзывания. Нестабильность каната, в отличие от металлических рукоятей, добавляет неудобства, в хорошем смысле этого слова. Таким образом, нестабильность рукояти позволяет качественнее проработать все мышцы с каждой стороны. Если при работе с прямой рукоятью более сильная сторона может компенсировать недостаток силы другой, то с канатами этого не произойдет, и каждая рабочая мышца, каждый ее пучок проработается максимально.

Рекомендации по выполнению пуловера в тренажере

Пуловер стоя – это изолирующее упражнение, так как в работу задействован лишь один сустав – плечевой. Соответственно, выполнять упражнение следует после базовых и самых сложных упражнений на целевые мышцы. Например, тренировка спины должна начинаться с подтягиваний, затем включаются базовые упражнения со свободным весом, упражнения в блочных тренажерах, как тяги за голову или к поясу, и только потом односуставные изолирующие упражнения, как пуловер стоя. От сложного — к простому.

Для упражнения не стоит подбирать большой рабочий вес. С большим весом выполнить правильно и концентрированно это упражнение невозможно. Также это будет непосильно для вспомогательных мышц. Поэтому большие веса – для базы, для изолирующих – умеренный вес для 12-15 повторений по 3-4 подхода.

Последовательность выполнения

» Использования силы инерции и раскачки. Выполнять упражнение нужно плавно, не дергаясь и не раскачиваясь.

» Не круглите спину и плечи во время пуловера у блока кроссовер. Запомните, спина любит прогнутую поясницу и вертикаль

» Тело не должно гулять по сторонам и вперед назад. Все время держите себя неподвижно и зафиксировано.

Количество подходов и повторений

» Для мужчин: 15 — 20 повторений 4 подхода. » Для женщин:15 — 20 повторений 4 подхода.

Чем можно заменить пуловер у блока стоя

Аналогичным по нагрузке станет упражнение тяга гантели одной рукой в наклоне.

Упражнение кроссовер — проработка для грудных мышц

К упражнению кроссовер (сведение рук на блоках) люди относятся по-разному. Как правило, оно входит в большинство бодибилдерских программ. Но есть немало парней, которые к нему даже не прикасаются.
Скорей всего вы таких встречали. Они считают, что для того, чтобы накачать грудь нужно сфокусироваться на наклонном и горизонтальном жиме штанги лежа и разных вариантах с гантелями, и не на чем больше. И в каком-то смысле они правы. Базовые многосуставные упражнения дают самый большой мышечный прирост.

Тем не менее, сведение рук на блоках (кроссовер) — это одно из самых эффективных упражнений на тренажере для развития и детальной проработки «прорисовки» грудных (пекторальных) мышц.

Какие мышцы задействованы?

Очевидный ответ — грудные. Если быть более точным — верхняя часть груди. Некоторые эксперты утверждают, что грудная мышца — это один единый мышечный массив и он не разделяется на верхнюю, среднюю или нижнюю части. Но в многочисленных исследованиях показано, что различные упражнения по-разному влияют на некоторые ее отделы. Например, жим штанги на наклонной скамье стимулирует верх груди больше, чем на горизонтальной. А жим под наклоном головой вниз в основном прорабатывает нижний отдел грудной клетки. Поэтому, конечно, разница между упражнениями все-таки есть. Вернемся теперь к кроссоверу.

Он прорабатывает верхнюю часть груди в значительной большей степени, чем нижнюю. Однако есть способы видоизменить технику выполнения, чтобы прокачивать и низ. Например, при тяге рукоятки ниже пояса включаются нижние отделы груди. Тем не менее, таким образом это упражнение не используется. Для этого лучше подойдут обратные отжимания и жим на наклонной скамье головой вниз. Основной вывод простой — хотя кроссовер (сведение рук в блоке) может нагрузить всю грудную клетку, но все-таки особенно эффективно и целесообразно использовать его для верхней части груди.

Вариации для верха и середины груди

Как уже было сказано, классические кроссоверы по большей части воздействуют на низ грудных. Справедливости ради стоит привести вариации этого упражнения, сочетание которых поможет максимально отшлифовать форму грудных мышц со всех сторон.

В целом техника выполнения упражнения остается одной и той же, меняется только положение корпуса и направление тяги тросов.

Верх грудных

Когда нашей задачей является прорисовка верхнего контура груди, ручки нужно будет тянуть не сверху вниз, а снизу вверх. То есть, упражнение выполняется на нижнем блоке.

При использовании нижних блоков нагрузка перераспределяется на верхнюю часть груди.

В исходном положении руки слегка присогнуты в локтях, опущены вниз по бокам от корпуса и слегка отведены назад (до ощущения растяжения грудных). Ладони направлены к корпусу. На выдохе руки нужно поднять и свести перед собой. На вдохе – вернуться в исходное положение.

Середина грудных

Чтобы проработать середину груди, закрепите блоки посередине опор и выполняйте сведения прямо перед собой. При таком положении руки в конечной точке будут направлены не вверх или вниз, а вперед.

Проработка центральной части груди.

Также можете попробовать горизонтальный кроссовер. Для этого между опор тренажера ставится скамья. Вы ложитесь на нее корпусом и беретесь за ручки блоков в нижнем положении. Нагрузка будет аналогичной той, что вы получаете, выполняя сведение рук с гантелями. Однако, благодаря сопротивлению тренажера, ваши мышцы ни на секунду не расслабятся, то есть проработка будет еще более мощной.

Выполнение на горизонтальной скамье.

Техника выполнения

Выполняется на блочном тренажере: две вертикальные стойки, которые соединены вверху рамой. На стойках размещены перемещающиеся на тросах регулируемые отягощения. На других концах тросов закреплены рукоятки, за которые и тянут атлеты.

Станьте между стоек, одна нога немного впереди (позиция «вразножку»).

Возьмитесь за рукоятки блоков. Локти слегка согнуты, ладони смотрят друг на друга.

Сводите руки вместе до соприкосновения, и желательно немного скрестить запястья.

Сконцентрируйте внимание на напряжении груди, а не на усилиях мышц рук.

Выполняйте плавно, не раскачиваясь, движения должно происходить только в плечевом суставе. Не старайтесь облегчить движение за счет инерции.

Не начинайте рывком на старте — это снижает эффективность. А также не бросайте вес на негативном участке амплитуды.

Как правило, самая распространенная ошибка, которую делают большинство парней и девчат — это положение локтей на одном уровне с плечами, а иногда даже подъем их выше плеч. Это точно такая же ошибка, которую многие делают при разведении рук с гантелями лежа или сведении рук в тренажере «бабочка».

Такая позиция локтей не только снижает нагрузку на грудь, но и поворачивает плечи в очень нежелательное положение.

Плечи — это одна из самых легко травмируемых частей тела в силовом спорте. А высокое положение локтей весьма травмоопасно. Это же касается и жима штанги стоя из-за головы.

Для правильной техники необходимо отслеживать три вещи:

Локти ниже плеч

. Небольшой наклон туловища вперед. В результате достигаете двух вещей: большего включения в работу грудных мышц, а также это способствует удержанию локтей ниже уровня плеч. С точки зрения грудных мышц, принцип такой же, как и при обратных отжиманиях. Наклон вперед включает больше мышечных волокон грудной мышцы.

Полное выпрямление рук в стороны

. При этом происходит удлинение мышцы — процесс, обратный сокращению мышечных волокон, когда тянем блоки вперед и вниз и ощущаем напряжение в грудной клетке. Именно из-за этого напряжения многие считают эту фазу движения более важной. Однако исследования показывают, что фаза упражнения, когда руки расходятся в стороны, настолько же (если не больше) важна для роста мышц. Поэтому важно ощутить полное распрямление и даже натяжение грудных мышц, когда локти уходят полностью за спину (локти всегда ниже уровня плеч). Фаза растяжения является ключевой в наборе мышечной массы.

Блоки над головой.

Обычно никто этого не обсуждает. У подавляющего большинства блочных тренажеров есть возможность регулировать положение блока. В любом случае, постарайтесь убедиться, что блоки находятся над плечами (желательно над головой).

Тогда при наклоне верхней половины туловища, грудная мышца натягивается вперед и вниз.

Старайтесь перекрещивать руки

. Кроссовер, в переводе с английского, означает — «перекрещивание». Это название не случайно. Нужно на самом деле скрещивать руки до пересечения запястий. Это одно из немногих упражнений на грудь, которое позволяет делать подобное, при этом глубже прорабатывается большое количество мышечных волокон.

Выполнять кроссовер нужно в конце тренировки на грудь — 3 подхода на 10-15 повторений.

Тренажёр кроссовер: особенности конструкции и тренировок

Практически в каждом спортзале имеется универсальное устройство блочного типа, именуемое кроссовером. Его классическая конструкция представлена двумя силовыми блоками, соединёнными рамой. Встречаются и другие модификации тренажёра:

• односторонняя блочная стойка;
• угловой кроссовер;
• тройная конструкция;
• сдвоенный блок или блочная рама.

Все кроссоверы оснащены верхним и нижним тяговыми блоками, высота которых регулируется в зависимости от роста спортсмена и целей занятия.

Преимущества работы в блочном тренажёре

Тренировка в кроссовере отличается большой вариативностью: здесь можно разнообразно воздействовать на целевые мышцы под различными углами.

Работа со свободными весами имеет много преимуществ, но ей свойственна потеря части нагрузки в ходе возвращения снаряда на исходную позицию при каждом повторении. В кроссовере этого не происходит: благодаря специфике трособлочной системы мышечные волокна активно работают независимо от фазы упражнения.

Любое движение в этом тренажёре за счёт тросового механизма идёт в соответствии с заданным вектором. Это минимизирует работу мышц-стабилизаторов, даёт возможность прочувствовать сокращение целевой мускулатуры, что важно для новичков. Однако если начинающий спортсмен заинтересован в наборе мышечной массы, ему не стоит избегать базовых упражнений со свободным весом.

Проработка плечевых мышц в кроссовере

Мускулатура, покрывающая плечевую кость руки, — объект усиленных тренировок посетителей тренажёрных залов. Бицепс (двуглавая мышца, расположенная на внутренней части плеча) и трицепс (три мускульных пучка на задней поверхности плечевой кости) формируют привлекательный рельеф рук и являются показателем достойной физической формы. Чтобы придать большую прорисованность этой зоне, используют кроссовер.

Разгибание рук на верхнем блоке

Упражнение изолированно нагружает трицепс. Его выполняют с разными рукоятями, однако канатная позволяет работать в большей амплитуде и даёт возможность «зацепить» самые глубокие мышечные волокна.

Закрепив на верхнем блоке выбранную рукоять, устанавливают отягощение. Становятся лицом к тренажёру, слегка наклонив корпус вперёд и немного согнув ноги в коленных суставах («мягкие колени»). Одну ногу можно немного выставить вперёд. В спине зафиксирован естественный прогиб, грудь расправлена.

Взяв рукоять, опускают её вниз так, чтобы между предплечьями и плечом образовался угол в 90 о или чуть больше.

1. Усилием трёхглавой мышцы плеча опускают рукоять по направлению к передней поверхности бёдер до полного выпрямления рук. Локти удерживают близко к корпусу. Выдох должен совпасть с моментом максимального усилия.
2. В нижней точке задерживаются на 1–2 счёта, сокращая трицепсы.
3. На вдохе медленно, не допуская инерционного поднимания рук, возвращаются на исходную позицию.

Делают 10–15 раз в 3–5 сетах.

Особенности, преимущества и недостатки упражнения рассмотрены в видео:

Видео: Разгибание рук на верхнем блоке

Сгибание рук на верхнем блоке

Это движение нагружает бицепс и брахиалис — расположенную под ним плечевую мышцу. Его делают в положении стоя на полу или сидя на скамье.

Для этого упражнения понадобится двойной блок и D-образные рукояти, прикреплённые к тросам в верхней позиции.

1. Взявшись за ручки обратным хватом (запястьями от себя), располагаются в центральной части устройства. Желательно, чтобы блоки находились на 30–40 см выше линии плеч.
2. Руки, слегка согнутые в локтях, статически напряжены и располагаются в единой плоскости со стойками тренажёра. Кисти чуть завёрнуты по направлению к голове.
3. Напрягая бицепс, на выдохе подтягивают рукояти по направлению к голове.
4. Когда кисти достигнут линии висков, делают остановку на 1–2 счёта.
5. Вдыхая, подконтрольно и медленно приводят руки в начальное положение.

Делают 10–12 раза в 3–4 подходах.

Пока не завершится подход, нельзя расслаблять плечи и запястья: это может привести к растяжению или вывиху.

Тренировка грудных мышц в кроссовере

Грудная мускулатура — крупный мышечный массив, требующий качественной проработки. Чтобы получить не только желанный мышечный объём, но и чёткую рельефность, нужно дополнять базовые упражнения изолирующими. Тренинг в кроссовере прекрасно подойдёт для этой цели.

Жим лёжа в кроссовере

Это упражнение подходит тем, кто в силу каких-либо причин не имеет возможности или желания делать жимы лёжа в классическом варианте. Оно не имеет такого же выраженного массонаборного эффекта, но способствует прорисовке рельефа грудной мускулатуры, менее травмоопасно для плечевых суставов и может выполняться без помощи страхующего партнёра.

Перед началом занятия прикрепляют рукояти к нижним блокам кроссовера и устанавливают отягощение. В центре устройства ставят скамью и располагаются лёжа на ней. Рукояти подтягивают к себе так, чтобы согнутые под прямым углом руки оказались у нижней границы груди.

1. Глубоко вдохнув, на выдохе синхронно выжимают обе рукояти вверх.
2. В верхней позиции замирают на пару секунд.
3. На вдохе опускают руки в начальную позицию, сохраняя натяжение тросов блока и излишне не уводя руки вниз.

Выполняют 15 повторений в 4–5 подходах.

Упражнение можно делать на горизонтальной и наклонной скамье.

Сведение рук на блочном тренажёре

Это движение, напоминающее махи крыльев птицы, способствует детальной прорисовке грудной мускулатуры, отлично дополняя базовые упражнения.

Работать предстоит на двойном блоке, с каждой стороны которого наверху устанавливают нужное отягощение. Взяв в руки D-образные рукояти, занимают устойчивую позицию в центре устройства, удерживая ровное положение спины с сохранением естественного прогиба. Корпус слегка наклоняют вперёд (не более чем на 15-20 о от вертикального положения). Рукояти разводят по бокам до появления ощущения лёгкого растяжения грудной мускулатуры. Локти остаются немного согнутыми («мягкие локти») и располагаются несколько позади.

1. Делая выдох, по широкой дуге приводят рукояти к центру корпуса (на уровень пресса). На старте следует избегать рывкового движения.
2. Когда руки приблизятся друг к другу, нужно остановиться на 1–2 счёта, сокращая грудные мышцы.
3. На вдохе медленно возвращаются по той же траектории в исходную позицию.

Делают 12–15 повторений в 3–4 подходах.

Работа осуществляется за счёт плечевых суставов при неподвижном корпусе. Движения делают подконтрольно и медленно, без рывков, за счёт усилия грудной мускулатуры. Не стоит упражняться с абсолютно прямыми руками: это активирует трицепсы и перегружает локтевые суставы.

Видео: Правильная техника сведения рук в кроссовере

Тренировка спины в кроссовере: тяга верхнего блока прямыми руками

Блочный тренажёр позволяет тренировать спину в разных вариантах, один из которых — тяга верхнего блока, или пуловер, выполняемый прямыми руками. Это упражнение концентрированно нагружает широчайшие мышцы и способствует формированию V-образного торса.

Установив отягощение и закрепив на верхнем блоке рукоять, берутся за неё широким хватом. Располагаясь лицом к устройству (ноги стоят на уровне плеч), отходят на 1–2 шага назад и немного оттягивают блок руками на себя, чтобы они оказались чуть выше уровня плеч. Локти и колени должны быть чуть согнутыми. Верхнюю часть корпуса наклоняют вперёд под углом около 30 о .

1. Сделав вдох, начинают притягивать рукоять к нижней части корпуса. Самый сложный отрезок движения происходит на выдохе. Руки сохраняются почти прямыми, с небольшим сгибом в локтях.
2. Когда рукоять приблизится к линии бёдер, делают секундную паузу, сконцентрировавшись на пиковом мышечном сокращении.
3. На вдохе подконтрольно и медленно поднимают руки на исходную позицию, исключая «забрасывание» вверх. Не стоит поднимать рукоять слишком высоко, включая в движение плечи.

Сравнение с другими упражнениями

Как обсуждали ранее, кроссовер — одно из лучших упражнений для грудной клетки, если выполнять его правильно. Насколько оно эффективно в сравнении с другими упражнениями? Начнем с того, что оно, в основном, предназначено для верха грудной клетки. В этом смысле работает прекрасно.

По данным электромиографии (ЭМГ), проводимой Бретом Контрерасом, самая большая активация волокон верха грудной мышцы достигается при наклонном жиме штанги лежа. А самая большая средняя активация — при выполнении кроссовера. Проще говоря, как результат большой амплитуды движения происходит наибольшая средняя активация мышечных волокон — удерживается в напряжении верх грудных мышц дольше, чем в любом другом упражнении. В этом смысле оно лидирует над жимом штанги на наклонной скамье, который большинство людей считает лучшим упражнением. В этом исследовании также участвовали:

• жим лежа на горизонтальной скамье
• разведение рук лежа с гантелями

В другом исследовании, проведенном в Университете Висконсина, сравнивалось девять наиболее популярных упражнений для мышц груди. Вот к какому результату они пришли: жим штанги лежа, «бабочка» и кроссовер — три явных лидера с точки зрения активации мышц. Важно добавить, что имеется ввиду грудная мышца целиком: верхняя, средняя и нижняя части.

Места распределились так:

Жим лежа — победитель, ему присвоили 100%.

Тренажер «Бабочка» — 98% мышечной активации.

Кроссовер — 93% мышечной активации. Важно отметить, что это был кроссовер с небольшим наклоном туловища вперед.

Десять лучших упражнений на блоках

Представляют собой подборку наиболее эффективных упражнений, которые по тем или иным причинам, раскрываемым в представленном описании каждого, должны входить в основную программу тренировки на прирост мышечной массы.

№1 Тяга блока к поясу из положения сидя

Представляет собой многосуставное упражнение, которое направлено на тренировку спины с задействованием нескольких групп мышц, позволяющее пользоваться достаточно тяжелыми весами. Оно, в отличие от односуставного, стимулирует в организме атлетов выработку гораздо большего количества тестостерона и гормона роста. Это оказывает положительный эффект на прирост мускулатуры. Работать при этом можно как с нижним и верхним, так и с узким и широким хватом.

Выполнять данное упражнение лучше всего в конце тренировки на развитие мускулатуры спины. Сначала нужно поработать с тяжелыми весами, выполняя тягу становую, тягу в наклоне со штангой, дополняя при возможности тягой т-грифа. Расширение диапазона движений осуществляется за счет выполнения упражнения одной рукой.

№2 Тяга нижнего блока к подбородку

Направлена на проработку плечевого пояса. Является одним из лучших способов задействования и тренировки среднего пучка дельтовидной группы мышц. Наибольшего эффекта дает при широком хвате. Достижение максимальной изоляции осуществляется при занятии одной из трех позиций — стоя с тросами (двумя), на полу, сидя. Выполнение с грифом, имеющим вращающиеся рукояти, позволяет ослабить нагрузку, оказываемую на запястья.

Это упражнение лучше всего делать перед односуставными на дельту и после тяжелых жимов над головой. Оно достаточно часто используется в качестве закрывающего дропсеты тогда, когда желают по максимуму проработать средние пучки дельтовидных мышц.

№3 Тяга верхнего блока к грудной клетке

Работа со свободным весом предполагает движение рук перпендикулярно к туловищу. В этом упражнении на спину с блочным тренажером амплитуда гораздо больше. Кроме того, у атлета есть возможность поэкспериментировать с различными хватами и типами грифа, что тоже является неоспоримым преимуществом.

Многие атлеты выполняют данное упражнение в качестве разминки на плечевой пояс, поскольку оно отличается высокой амплитудой движений. И если обычные подтягивания затрудняют увеличение нагрузки, то на блоках делать тяжелые подходы гораздо проще. Тягу блоков к груди можно делать и после упражнений со свободным весом, которые следуют за разминкой.

Упражнения в кроссовере для верхней части тела.

В предыдущей нашей статье мы уже рассказывали Вам о некоторых упражнениях на многофункциональном тренажере – кроссовере. Сегодня подробно рассмотрим упражнения, позволяющие гармонично развивать верхнюю часть тела. Благодаря использованию этого блочного тренажера можно качественно проработать мышцы рук: бицепс, трицепс, дельты, брахиалис и другие мышцы, грудные мышцы, мышцы спины и пресса.

Практически все нижеперечисленные упражнения являются изолирующими, а значит призваны глубоко проработать определенную группу мышц. Упражнения на верхних блоках помогут создать красивый рельеф мышц. Чаще всего кроссовер используется спортсменами, находящимися на «сушке», в период которой происходит максимальное оттачивание рельефа. Трособлочная система тренажера позволяет держать мышцы в тонусе на протяжении всего времени выполнения упражнений.

Тренировка плеч и рук.

Разгибание рук в верхнем блоке является классическим упражнением для работы над трицепсом. Использование мягкой канатной рукояти позволяет достигнуть максимальной амплитуды и проработать глубокие слои мышц.

Встаньте лицом к тренажеру и немного наклоните корпус вперед, стоя на «мягких коленях». Для улучшения сопротивления одну ногу можно выставить вперед. Сохраняя естественный прогиб в пояснице, расправьте грудь и на вдохе опустите рукоять тренажера вниз по направлению к передней стороне бедра. Локти должны быть прижаты к телу и оставаться статичными. Достигнув нижней точки движения, задержитесь на 1-2 счета. На вдохе плавно верните рукоять в исходное положение. Упражнение выполняется 10-15 раз в течение 3-5 подходов.

Не меняя канатной рукоятки, выполните другое упражнение с использованием верхнего блока кроссовера – тягу к подбородку. В этом случае, нагружается задний пучок дельтовидных мышц, который крайне сложно проработать базовыми упражнениями.

Необходимо встать на расстоянии 1,5 метров от кроссовера, в руках удерживая канатную рукоять. Вдохнув, притяните рукоятку тренажера к подбородку. Во время движения локти должны располагаться выше предплечий. В конечной точки движения задержите положение тела, удерживая напряжение задними дельтами. Корпус при этом располагается ровно. На вдохе займите исходную позицию. За 1 подход выполняется 10-12 повторений. Всего делается 2-3 подхода тяги.

Используя стальную рукоятку кроссовера можно проработать мышцы спины, например, выполнив тягу верхнего блока прямыми руками. Пуловер поможет получить V-образную спину, нагружая широчайшие мышцы спины. Хват рукоятки должен быть широким. Сделайте 1 или 2 шага назад, стоя лицом к кроссоверу. Стойка осуществляется на чуть согнутых коленях. Необходимо немного наклонить корпус вперед – примерно на 30 градусов. Прямыми руками притяните рукоять к корпусу. Остановившись у бедер, задержите рукоять на 1-2 секунды. Сконцентрируйте внимание на пиковом сокращении мышц. Возвращение рукояти происходит на вдохе в медленном темпе. Чтобы исключить работу плеч, не задирайте руки слишком высоко. Упражнение выполняется в 3 подхода по 15-20 повторений.

Для проработки передней головки дельты и мышц трапеции можно выполнить подъем рук, сидя на скамье. В этом упражнении используется нижний блок кроссовера, а также наклонная скамья.

Установите наклон скамьи на уровне 45-60 градусов. Сидя на скамье, потяните прямыми руками рукоять на себя по диагонали, так, чтобы в высшей точке руки оказывались над головой. Задержите положение тела с натянутым тросом на 1-2 счета. Повторите 10-15 раз. Диагональ движения поможет максимально нагрузить мышцы и простимулирует рост передних мышц плеча.

Если Ваша цель – красивая боковая головка дельтовидной мышцы, то выполняйте отведение одной руки в сторону лежа или сидя на наклонной скамье. Угол наклона должен составлять примерно 35-45 градусов. Для тяги прикрепите к кроссоверу D-образную рукоятку. Займите боковое положение на наклонной скамье и выполняйте тягу рукоятки одной рукой вверх. Следите, чтобы дельтовидная мышца максимально сокращалась. В верхней точке замрите на 1-2 секунды и медленно верните руку в исходное положение. Необычный угол наклона поможет включить в работу те мышцы, которые обычно не работают при выполнении базовых упражнений.

При выполнении тяговых упражнений можно использовать сразу несколько рукояток. К примеру, в упражнении разведения рук в стороны из положения сидя. Благодаря такому упражнению хорошо прорабатываются ромбовидные мышцы, задняя головка дельтовидной мышцы, а также средняя часть трапециевидной мышцы. Установите скамью посередине двойного кроссовера. Торс должен находиться в 30 сантиметрах от блоков. Хватившись за рукоятки, тяните их в стороны, до тех пор, пока лопатки на спине не соединятся. Для большей интенсивности, старайтесь отвести локти назад и вниз. Когда почувствуете, что лопатки соединились, задержите положение тела на 1-2 счета.

Использование сразу двух рукояток поможет также прокачать ключичную мышцу грудной мышцы. Поменяйте угол наклона скамьи примерно на 70 градусов, устновив ее в центральной части расстояния между двумя кроссоверами. Ухватите рукоятки таким образом, чтобы плечи находились под углом в 70 градусов по отношению к торсу. Лягте спиной на скамью и сведите руки перед собой таким образом, чтобы они пересеклись в районе Вашего носа. В верхней точке задержитесь на 1-2 секунды. Затем, медленно вернитесь в исходное положение. Это упражнение – гибрид тяги в кроссовере и упражнение «бабочка», поможет прокачать верхнюю часть груди.

Если Ваша цель – бицепс, упражнение на верхнем блоке кроссовера поможет Вам его укрепить. Кроме бицепса, происходит проработка брахиалиса, который визуально влияет на размер самого бицепса. Для этого упражнения Вам понадобится короткая и прямая рукоять. Сядьте поудобнее на спортивную скамью, зафиксировав ноги за валиками. Ухватитесь за рукоятку широким хватом. Немного отклонитесь назад при опускании штанги вниз за голову. В самой нижней точке бицепс должен быть максимально согнут. Из-за сгибания руки, бицепс не так сильно вовлекается в процесс сгибания предплечья, отдавая эту функцию брахиалису.

Трицепс также можно проработать на наклонной скамье под углом 45 градусов, которую необходимо установить на расстоянии 60-90 сантиметров от кроссовера. Сядьте на нее так, чтобы голова смотрела в сторону блока. Облокотитесь спиной на скамью и потяните рукоять на себя. При этом локти должны быт немного расставлены в стороны. В максимальной точке, когда рукоять окажется примерно на уровне Ваших глаз, задержитесь немного и плавно верните руки в исходное положение.

Советы по технике выполнения упражнений в зале

Махи гантелями в стороны

В этом упражнении нужно сделать как можно больше повторений за 3 минуты, используя, по возможности, один и тот же вес.

Если вы почувствуете, что вы начали выполнять упражнение со слишком большого веса, вы можете использовать технику дропсетов: выполняете столько, сколько сможете, с одним весом, а затем переключитесь на меньший вес, чтобы закончить подход. Главное — сделать столько, сколько сможете, и не отдыхать более 3 секунд. Закончите, затем расслабьтесь и наслаждайтесь 2 минутами отдыха перед следующим упражнением.

Жим Арнольда

Это упражнение включает в работу все 3 головки дельтовидных мышц. Начните с позиции гантелей на уровне плеч ладонями к себе, по мере подъема рук с гантелями вверх, разворачивайте их ладонями наружу.

По мере того, как вы это делаете, сжимайте лопатки и задние дельта, затем поверните назад в исходное положение. Вы быстро заметите, что ваши руки и плечи будут находиться под постоянным напряжением в течение всех 90 секунд.

Продолжайте выполнять, сколько сможете, опустив гантели для отдыха на 3 секунды, когда это необходимо, затем возьмите их снова, чтобы закончить подход. Старайтесь соблюдать правильную технику, на сколько это возможно, но сосредоточьтесь на выполнении как можно большего количества повторений.

Армейский жим в тренажере

Лучше начать с веса, который составляет 70 процентов от вашего одногоповторного максимума, то есть веса, который вы в состоянии сделать только один раз. Продолжайте идти до отказа, если нужно сделайте перерыв на 3 секунды.

Тяга штанги к подбородку

Вы можете сделать это либо на машине Смита, либо со свободными весами. Главное — держать штангу на ширине плеч и держать прогиб в спине. Сосредоточьтесь на том, чтобы поднимать штангу до уровня груди.

В этому упражнение вы проработаете свои средние дельты, поэтому вам не нужно поднимать руки выше. Если вы почувствуете, что стало тяжело, то можно немного пружинить в коленях, чтобы поднимать вес, когда уже почти нет сил. Вам необходимо максимально прокачать мышцы плеч во время упражнения и при этом не получить травм, поэтому вполне допустим подобный читинг.

Махи гантелями в наклоне

Это упражнение может иногда даже вызывать головокружение. Когда это происходит, лучше положить гантели и отдохнуть, чтобы очистить голову, но только на 3 секунды. Затем снова вернуться к упражнениям. Можно использовать нейтральную хват, но не стесняйтесь использовать любую позицию рук, которую вы предпочитаете, и, возможно, менять их с недели на неделю.

Шраги с гантелями

Некоторые люди при выполнении шраг делают рывковые движения лишь бы поднять вес. Но более эффективно поднимать гантели плавну, включая в работу максимальное количество мышечных волокон, задержав на 2 секунду плечи в верхней точке.

Можно использовать кистевые ремни, если вес сильно тяжелый и руки не могут удержать гантели.

Шраги со штангой за спиной

Это упражнение позволит хорошо прокачать трапециевидные мышцы и здание дельты. По выполнения упражнения, сосредоточьтесь на том, чтобы поднимать вес настолько высоко, насколько сможете.

Переходное устройство

Кроссовер (с англ. crossover переходное или пограничное устройство) — это многофункциональный тренажер с грузовыми блоками.

Он предназначен для разных групп мышц. Кроссоверы бывают разных видов: силовой, угловой, для профессионалов, для любителей, с регулируемым турником и т.д.

Тренажер имеет грузовые тяговые блоки — верхний и нижний, их высота регулируется. Тренеры считают, что кроссовер — это неплохой силовой тренажер, который способен заменить более простые спортивные снаряжения.

С помощью кроссовера можно проработать мышцы спины, плечевого пояса, рук, ног, груди и ягодиц.

Для чего нужен

Кроссовер уместно приобретать только в тренажерные залы. Для дома он вряд ли подойдет (он достаточно громоздкий).

Конечно, если ваша жилая площадь позволяет, то можно и прикупить этот тренажер. В любом случае — полезный агрегат для мышц.

Кроссовером любят пользоваться мужчины для придания мышцам четкого рельефа. Также он в почете и у женщин: нижний блок тренажера прорабатывает мышцы ног и ягодиц.

Качаем ягодицы – философия в бикини

ФИТНЕС И БОДИБИЛДИНГ

Упражнения, питание, программы тренировок

BODYSPORTAL.COM

= 10 тыс. читателей

• Главная
• Блог
• Упражнения
• Тренировки дома
• Питание
• Программы
• Спортпит
• Тренер
• Советы
• Интересное
• Бодибилдинг
• Фитнес

Программы длы тренировок на BodySportal.com — фитнес и бодибилдинг, персональные тренировки ОНЛАЙН

• Упражнения
• Питание
• Программы
• Добавки

☝ ☎ Подробности в WhatsApp

Популярное

АрнольдКачаем массуАрмспорт основыБодибилдинг сушкаСтановые тягиСушка — программыТренинг ягодицКачаем грудьЗадние дельтыПитание для бега

Упражнения

ШеяНиз спиныЖивотРукиПлечиГрудьСпинаЯгодицыНоги

Спорт питание

ПротеинАминокислотыУглеводыКреатинЖиросжигателиПредтреникиПоливитаминыВитамины

Сегодня конкретно будет предложен рабочий комплекс упражнений для создания упругих ягодиц.

«Философия» в спортивной номинации IFBB — BIKINI – тренировка ягодичных мышц. Зачем все это?.. заметки «бывалых».

ПУНКТ ПЕРВЫЙ – «Женщинам-атлетам, каких бы прекрасных кондиций, в общем, они не имели, ни в коем разе не стоит игнорировать тренировку этой мышечной группы».

ПУНКТ ВТОРОЙ — «Независимо от того, какие спортивные или другие цели вы перед собой ставите, сильные, накаченные мышцы ягодиц вам не повредят. Это утверждение базируется, быть может, на несколько безапелляционном утверждении, что любая девушка как минимум должна иметь приятные «окружности». Тем же, кто принимает участие в соревнованиях, тем более необходимо уделить особое внимание их развитию.

Любой судья скажет вам, что успех часто зависит от того, насколько хорошо прокачена ваша «тыльная сторона», и смею вас заверить, что практически каждый участник судейской коллегии имеет свой особый взгляд, полный незаинтересованности при осмотре того, что демонстрирует спортсменка на подиуме.

Ягодичные мышцы — это именно та часть тела, которая со всех сторон окружена взглядами».

ПУНКТ ТРЕТИЙ – «Бесспорный факт — крепкие, накаченные ягодицы особенно эффектно смотрятся в женском варианте. Общеизвестно также, что помимо эстетического аспекта, польза в том, что хорошо накаченные мышцы таза помогают исправить осанку и избежать травм поясницы и коленей».

ПУНКТ ЧЕТВЕРТЫЙ – «Когда приседаний и становой тяги недостаточно. К сожалению, несмотря на то, что важное значение крепких ягодичных мышц ни для кого не является секретом, представления о способах их развития у большинства довольно расплывчаты.

Всю жизнь вам говорили, что для того, чтобы иметь сильные ягодицы, необходимо выполнять различные упражнения: глубокие приседания, становую тягу, выпады и т. д. Проблема этих рекомендаций в том, что они хоть и не беспочвенны, но и не бесспорны. А главное, подвержены модернизации».

Делаем «модернизацию» на основе следующего:

Сочетание силовых тренировок и «скакалки» (далее по тексту — аэробная нагрузка) в зале отлично подходит для женщин, которые хотят максимально быстро добиться результата в прорисовке своего тела. В нашем случае речь идет о ягодичных мышцах.

Сегодня вам предлагается высокоинтенсивный тренинг на тренажерах и со свободными весами вкупе с интенсивной кардионагрузкой. Цель — изменить «характеристику» спортсменки, увеличить объем с одновременным подъемом вверх.

Пояснения при тренировке ягодиц. Разграничим, обзовем и добавим:

— Силовой тренинг (нагрузка) необходим для построения мышц. Это жесткая стимуляция и тонизирование самых проблемных областей и ягодичных мышц прежде всего. Первая составляющая.

— «Скакалка». Выполняем одновременную работу большой группы мышц, достаточно длительное время тренировки и ритмичное повторение определенных движений. Вторая составляющая.

— Ну и. конечно, рациональное питание, как третья составляющая.

Соединяем все вместе, причем как предмет «философии» для ягодиц, чтобы можно было и прочитать, и попробовать выполнить в зале, и внести коррективы для себя:

«Скакалка» — это первое, что нам предстоит сегодня сделать, применить несколько особенными способами в своих «корыстных» целях беговую дорожку. Для начала рекомендуется 5-минутная ходьба в легком режиме (адаптация к движению бегового полотна плюс разминка).

Дальше ходьба плавно перерастает в…

Упражнение № 1 для ягодиц. Передвижение по дорожке с помощью выпадов, темп при этом остается прежним (скорость вращения полотна дорожки не меняется) (фото 1).

Время такого передвижения выбирается вами исходя из подготовленности вашего организма.

2-х минут вполне достаточно, чтобы в скорости опять перейти на ходьбу, однако через те же 2 минуты, когда вы почувствуете, что ноги и ягодичные готовы к продолжению «операции», вам предстоит выполнить еще таких 3 круга (оборота).

То есть фактически имеем восстановительную ходьбу, переходящую в выпады, и выпады, переходящие в ходьбу.

Дальше — сложнее, но не намного. Ходьба подменяется легкой трусцой, а выпады становятся уже не глубокими, а соразмерными скорости движения дорожки. Опять 3 круга.

Дальше — еще сложнее, и все по такой же схеме. Таким же круговым способом переходим в передвижение по дорожке выпадами, но уже боком. Левым (или правым) — вперед (фото 2 и 3). Такие же 3 перемены и меняем ход движения на другой бок.

Апогей нашего использования беговой дорожки — восстановительная ходьба в течение 3-х минут. Общее время путем простых подсчетов получается вместе с разминкой 40-45 минут.

Нюансы. Техника передвижения индивидуальна, однако… Дабы избежать травм и ГЛАВНОЕ — ПОЛУЧИТЬ РЕЗУЛЬТАТ ОТ ТРЕНИРОВКИ, а значит, и получить удовольствие от занятий, необходимо учитывать следующее:

• не должно быть дискомфорта, а тем более боли в суставах;

• правильно выбранный вами ритм и динамика движений, ощущение работы именно ягодичных не должны покидать вас даже при ходьбе, дополнительные импульсы мозга постоянно включают ягодицы, нужно держать их в напряжении;

• довести привычку двигаться «как надо» до автоматизма;

• сбалансированный, гармоничный бег почти бесшумен, хорошая спортсменка практически «стелется» над полотном, работая в одном ритме;

• приведенные временные интервалы, скорость движения дорожки и пр. — это не догма, выбор нагрузки остается за вами, вполне допустимы как временные отступления в ту или иную сторону, так и отступления в порядке выполнения.

Наше упражнение №2 для ягодиц. Тренажер Смита.

Исходное положение — заводим плечи под гриф, хват грифа ладони сверху, вращательным движением кистей освобождаем замки и выпрямляемся. Спина немного прогнута в пояснице, пресс слегка напряжен. Ноги выдвинуты вперед, причем одна нога накрест с другой, упор делается на одну из ног, и соответственно при работе с постановкой на правую (левую) ногу максимально включается правая (левая) же ягодичная.

Приседание до положения, когда бедро становится параллельно полу или чуть ниже — увеличивается нагрузка именно на ягодицы. Делаем три подхода с упором на каждую ногу — 10-12 повторений (фото 4 и 5).

Упражнение №3 для ягодиц. Нам предстоит работа в кроссовере (фото 6 и 7).

Исходное положение — берем рукоятку нижнего блока двумя руками, спина слегка прогнута в пояснице, пресс напряжен, ноги на ширине плеч.

Методически: начинаем приседать до параллели бедер с полом и опять чуть ниже параллели, вынуждено выдвигаем вперед ноги, ягодичные отводим назад. Из данной позиции мощным усилием бедер и ягодиц возвращаемся в исходное положение. Три подхода на 12-15 повторений.

Упражнение №4 для ягодиц. Опять кроссовер, но уже нижний блок пропускаем между ног, рукоять держим двумя руками, ноги на ширине плеч (фото 8 и 9).

Начинаем плавно опускать зад опять-таки до параллели бедер. И снова из данной позиции мощным усилием бедер и ягодиц возвращаемся в исходное положение. Три подхода на 12-15 повторений.

Дальше — «легче». Упражнение №5 для ягодиц. Подтянем ягодицы становой тягой на прямых ногах (фото 10 и 11). Поставьте ноги чуть шире плеч так, чтобы ступни оказались под грифом.

Отклоните таз назад, немного согните ноги в коленях и возьмитесь за гриф хватом сверху так, чтобы ноги оказались между рук. Не выгибая спину, поднимите штангу и полностью выпрямитесь.

Удерживая штангу на выпрямленных руках, расправьте грудь, отведите плечи назад и слегка прогнитесь в пояснице. Это исходное положение. Отводя таз назад, плавно наклонитесь, гриф должен двигаться вдоль ног в вертикальной плоскости.

Коснувшись блинами пола, тут же плавно начинайте движение вверх в исходное положение.

ОБЯЗАТЕЛЬНО!!!

Сохраняйте небольшой прогиб в пояснице, не скругляйте спину и не сутульте плечи на протяжении выполнении упражнения, смотрите прямо перед собой, на протяжении всего движения держите ноги слегка согнутыми в коленях. Два подхода на 12-15 повторений.

Упражнение №6 для ягодиц. Наклоны со штангой на плечах (фото 12 и 13).

Гарантируются мышечные столбцы по обе стороны от позвоночника, поднятие ягодиц с одновременным их отделением от бицепса бедра, отчетливые выпуклые формы — это то, что нам нужно.

Методически выглядит так: ноги на ширине плеч, берем штангу широким хватом и кладем ее на трапеции, выпрямляемся. Спина слегка прогнута в пояснице, грудь и плечи расправлены, мышцы поясницы напряжены, а ноги чуть согнуты в коленях.

Плавно наклоняемся вперед, одновременно отводя таз назад, торс наклоняется за счет сгибания тазобедренного сустава, а не поясничного отдела позвоночника. Как только торс станет параллелен полу, возвращаемся в исходное положение, поднимая торс, одновременно тянем таз вперед. Во время всего движения прочно держим легкий прогиб в пояснице.

ВНИМАНИЕ! Подъем торса из наклона осуществляется только за счет усилия ягодиц и бицепса бедра. Не пытайтесь поднять торс, разгибая поясницу, и не скругляйте спину, наклоняясь вперед. Два подхода на 12-15 повторений.

Естественно, никакой речи о полной изоляции в накачке и «изготовлении» ягодиц, говорить не приходится, тренинг так или иначе будет связан с накачкой бедер. Однако результат при железном терпении и идеальной технике как метод «борьбы» с генетикой за безукоризненную форму «нижней половины» гарантирован.

Как пользоваться

Далее пойдет речь об основных и самых популярных упражнениях на этом тренажере.

Упражнения для плечевого пояса

Согласитесь, что важность плечевого пояса довольно-таки сложно переоценить? Для сильной половины человечества прокачанные плечи нужны, чтобы придать силуэт верхней части тела.

У женщин плечи подчеркивают женственность фигуры, помогая создать иллюзию тонкой талии.

Необходимо взять рукоятки тренажера в обе руки и отойти на небольшое расстояние (где начинается сопротивление кроссовера). Поднимаем руки перед собой.

Их держим прямо, параллельно полу и перпендикулярно туловищу. Ноги необходимо поставить на ширине плеч и плотно прижать к полу.

Делаем вдох, начинаем разводить руки в стороны и назад. Во время движения держим руки вытянутыми и параллельно пола.

Потом продолжаем движение в обратную сторону. Руки в конце не соприкасаем друг с другом.

Берем рукоятку тренажера в одну руку, отходим на небольшое расстояние. Рука немного согнута в локтевом суставе. Ноги плотно прижимаем к полу, поставим их на ширину плеч.

Делаем вдох и тянем руку в сторону. Локоть направлен немного назад и вверх. Плечо стараемся держать прямо, никуда не уводим и не поднимаем.

В этом видео показано, как правильно делать упражнение.

• Махи руками назад в наклоне

Встаем посередине тренажера. Берем рукоятки кроссовера в обе руки. Ноги ставим на ширине плеч. Прогибаем поясницу — делаем наклон вперед. Руки в локтях немного сгибаем.

Начинаем работать руками. Лопатками стараемся не дергать. Спину держим на месте. Локти в верхней точке должны смотреть в потолок.

Ознакомиться с этим упражнением можно здесь:

Упражнения для грудных мышц

• Сведение рук (или кроссовер)

Это самое популярное упражнение. Названо оно в честь тренажера. Существует множество вариантов выполнения упражнений.

Можно делать как с большими весами, так и с маленькими; как с двумя руками, так и поочередно; как стоя, так и лежа.

Берем рукоятки тренажера в руки. Ноги — на ширине плеч.

Начинаем сводить руки вниз, а затем поднимать их вверх, при этом разводя их на уровне плеч. Внизу задерживаемся на несколько секунд. Затем медленно поднимаемся вверх.

Важно следить за положением тела. Корпус должен быть ровным, локти не должны сгибаться под прямым углом.

Технику выполнения и все нюансы можно увидеть в этом видео:

Необходимо подвинуть скамейку с регулируемым углом наклона 30-35 градусов. Таким образом будет прорабатываться середина грудных мышц. Это упражнение — аналог разводов лежа с гантелями.

Более подробно — здесь:

Лучшие упражнения для тренировки спины

Упражнение № 1 – Становая тяга со штангой

Основные задействованные мышцы: мышцы нижней части спины

Становая тяга является одним из наиболее сложных упражнений, которое прорабатывает большие мышечные группы нижней части спины.

Исходное положение: (Становая тяга со штангой с пола)

• Снимите обувь или наденьте ту, у которой плоская подошва. Это позволит приобрети бо́льшую устойчивость. Также используйте жидкий мел или лямки, которые способствуют более надежному хвату.
• Встаньте перед штангой (с соответствующим вашим силам рабочим весом) и расставьте ноги на ширине плеч.

Техника выполнения:

А) Сохраняя спину в прямом положении, поместите гриф напротив голеней и согните ноги в коленях. Возьмитесь за гриф хватом сверху на ширине плеч.

Б) При подъеме веса отталкивайтесь пятками от пола. Взгляд должен быть направлен вперед на протяжении всего упражнения. Удерживая гриф близко к телу и напрягая широчайшие мышцы спины, разогните ноги и выпрямитесь.

В) Опускайте вес также вдоль тела, чтобы сохранять равновесие. Не забывайте о правильном положении головы (взгляд вперед).

Г) После того, как опустите вес на пол, сделайте небольшую паузу, а затем повторите упражнение.

Помните: НЕ ОКРУГЛЯЙТЕ спину. Если это происходит, то уменьшите рабочий вес.

Это сложное упражнение, которое может дать серьезную нагрузку на спину, поэтому при его выполнении со штангой будьте очень осторожны. Сосредоточьтесь и убедитесь, что правильно соблюдаете технику выполнения, чтобы избежать травм.

Можете попробовать вариант упражнения направленный на гипертрофию мышц: сделайте 5 повторений, 20 секунд отдохните, сделайте 3 повторения, 20 секунд отдохните, а затем сделайте еще 2 повторения и 1 минуту отдохните.

Выполните 6 подходов из 6 повторений.

Упражнение № 2 – Разведение рук в кроссовере

Основные задействованные мышцы: задние дельты

Отличное упражнение для проработки заднего пучка дельтовидных мышц.

В большинстве спортзалов грузоблочный тренажер присутствует. В идеале, для выполнения этого упражнения вам понадобятся обе его части.

Техника выполнения:

А) Отрегулируйте кабели тренажера так, чтобы они оказались чуть выше уровня головы.

Б) Возьмитесь левой рукой за правую рукоять, а правой – за левую.

В) Разведите руки в стороны, удерживая их в полностью выпрямленном положении, а затем медленно верните в исходное положение.

Г) Эти движения составляют одно повторение. Если в вашем доступе оказалась только одна сторона тренажера, то можете выполнять упражнение одной рукой.

Его также можно выполнять лежа. Для этого лягте на коврик и делайте рукой те же самые движения, которые описаны выше.

Выполните 4 подхода из 8 повторений.

Упражнение № 3 – Тяга штанги в наклоне

Основные задействованные мышцы: широчайшие мышцы спины, бицепсы

Упражнение отлично подойдет для середины тренировки, чтобы бросить настоящий вызов мышцам спины. Оно также проработает плечи и бицепсы, однако прежде всего – широчайшие мышцы.

Исходное положение:

• Слегка согните ноги и наклоните корпус вперед под углом 45° к полу.

• Держите спину и голову в прямом положении, грудь должна быть выставлена вперед, плечи расправлены.

• Не забывайте выбирать подходящий вам по силам вес.

Техника выполнения:

А) Возьмитесь за гриф хватом сверху (большие пальцы обращены друг к другу), руки расставьте чуть шире плеч.

Б) Тяните снаряд на себя вдоль бедер к нижней части живота (область пупка).

В) Тяните штангу, сгибая руки (а не усилием бицепсов).

Г) Подтяните штангу к талии, и напрягите мышцы нижней части спины, чтобы сгенерировать большее усилие.

Вы также можете выполнять это упражнение с гантелями и даже в кроссовере.

Выполните 4 подхода из 6 повторений.

Упражнение №4 – Тяга верхнего блока к груди широким хватом

Основные задействованные мышцы: широчайшие мышцы спины

Отличное упражнение для построения V-образной формы спины.

Техника выполнения:

А) Сядьте на сидение тренажера и отрегулируйте валик так, чтобы принять неподвижное положение.

Б) Выберите подходящий для себя рабочий вес, возьмитесь за гриф хватом сверху (чуть у́же ширины самого грифа) и потяните его на себя.

В) Потяните гриф к подбородку, а затем медленно разогните руки под углом чуть менее 180°.

Г) Повторите движение.

Чтобы разнообразить упражнение, используйте более узкий хват и возьмитесь за гриф хватом снизу. Это также поможет проработать бицепсы.

Выполните 4 подхода из 8 повторений.

Упражнения для ног

• Отведение ноги в кроссовере

Нужно подойти к нижнему блоку тренажера и установить необходимый вес отягощения. Встаем боком к тренажеру. Одеваем манжету на лодыжку.

Ставим ноги вместе. Переносим вес тела на свободную ногу. Другую ногу отрываем от пола.

Делаем глубокий вдох. Отводим ногу с манжетой в сторону. Медленно возвращаем ногу к тренажеру, слегка скрещивая с другой ногой. То же самое делаем с другой ногой.

Это классическое упражнение. На самом деле существует очень много вариаций этого упражнения. Его можно выполнять лежа на скамье, на четвереньках, лицом и спиной к кроссоверу и т.д.

Предлагаю ознакомится с различными упражнениями вот в этом видео:

комплекс упражнений и техника выполнения

Здравствуйте, уважаемые почитатели здорового образа жизни! Сегодня будем разбираться в спортивных атрибутах. Знаете ли вы тренажер кроссовер?

Если нет, то сегодня будем с ним знакомиться и узнаем, для чего он нужен, какие мышцы с помощью его начинают работать и как, собственно, на нем тренироваться.

Переходное устройство

Кроссовер (с англ. crossover переходное или пограничное устройство) — это многофункциональный тренажер с грузовыми блоками.

Он предназначен для разных групп мышц. Кроссоверы бывают разных видов: силовой, угловой, для профессионалов, для любителей, с регулируемым турником и т.д.

Тренажер имеет грузовые тяговые блоки — верхний и нижний, их высота регулируется. Тренеры считают, что кроссовер — это неплохой силовой тренажер, который способен заменить более простые спортивные снаряжения.

С помощью кроссовера можно проработать мышцы спины, плечевого пояса, рук, ног, груди и ягодиц.

Для чего нужен

Кроссовер уместно приобретать только в тренажерные залы. Для дома он вряд ли подойдет (он достаточно громоздкий).

Конечно, если ваша жилая площадь позволяет, то можно и прикупить этот тренажер. В любом случае — полезный агрегат для мышц.

Кроссовером любят пользоваться мужчины для придания мышцам четкого рельефа. Также он в почете и у женщин: нижний блок тренажера прорабатывает мышцы ног и ягодиц.

Как пользоваться

Далее пойдет речь об основных и самых популярных упражнениях на этом тренажере.

Упражнения для плечевого пояса

Согласитесь, что важность плечевого пояса довольно-таки сложно переоценить? Для сильной половины человечества прокачанные плечи нужны, чтобы придать силуэт верхней части тела.

У женщин плечи подчеркивают женственность фигуры, помогая создать иллюзию тонкой талии.

• Разведение рук

Необходимо взять рукоятки тренажера в обе руки и отойти на небольшое расстояние (где начинается сопротивление кроссовера). Поднимаем руки перед собой.

Их держим прямо, параллельно полу и перпендикулярно туловищу. Ноги необходимо поставить на ширине плеч и плотно прижать к полу.

Делаем вдох, начинаем разводить руки в стороны и назад. Во время движения держим руки вытянутыми и параллельно пола.

Потом продолжаем движение в обратную сторону. Руки в конце не соприкасаем друг с другом.

• Махи рукой в сторону

Берем рукоятку тренажера в одну руку, отходим на небольшое расстояние. Рука немного согнута в локтевом суставе. Ноги плотно прижимаем к полу, поставим их на ширину плеч.

Делаем вдох и тянем руку в сторону. Локоть направлен немного назад и вверх. Плечо стараемся держать прямо, никуда не уводим и не поднимаем.

В этом видео показано, как правильно делать упражнение.

• Махи руками назад в наклоне

Встаем посередине тренажера. Берем рукоятки кроссовера в обе руки. Ноги ставим на ширине плеч. Прогибаем поясницу — делаем наклон вперед. Руки в локтях немного сгибаем.

Начинаем работать руками. Лопатками стараемся не дергать. Спину держим на месте. Локти в верхней точке должны смотреть в потолок.

Ознакомиться с этим упражнением можно здесь:

Упражнения для грудных мышц

• Сведение рук (или кроссовер)

Это самое популярное упражнение. Названо оно в честь тренажера. Существует множество вариантов выполнения упражнений.

Можно делать как с большими весами, так и с маленькими; как с двумя руками, так и поочередно; как стоя, так и лежа.

• Классический вариант:

Берем рукоятки тренажера в руки. Ноги — на ширине плеч.

Начинаем сводить руки вниз, а затем поднимать их вверх, при  этом разводя их на уровне плеч. Внизу задерживаемся на несколько секунд. Затем медленно поднимаемся вверх.

Важно следить за положением тела. Корпус должен быть ровным, локти не должны сгибаться под прямым углом.

Технику выполнения и все нюансы можно увидеть в этом видео:

• Разводка лежа

Необходимо подвинуть скамейку с регулируемым углом наклона 30-35 градусов. Таким образом будет прорабатываться середина грудных мышц. Это упражнение — аналог разводов лежа с гантелями.

Более подробно — здесь:

Упражнения для ног

• Отведение ноги в кроссовере

Нужно подойти к нижнему блоку тренажера и установить необходимый вес отягощения. Встаем боком к тренажеру. Одеваем манжету на лодыжку.

Ставим ноги вместе. Переносим вес тела на свободную ногу. Другую ногу отрываем от пола.

Делаем глубокий вдох. Отводим ногу с манжетой в сторону. Медленно возвращаем ногу к тренажеру, слегка скрещивая с другой ногой. То же самое делаем с другой ногой.

Это классическое упражнение. На самом деле существует очень много вариаций этого упражнения. Его можно выполнять лежа на скамье, на четвереньках, лицом и спиной к кроссоверу и т.д.

Предлагаю ознакомится с различными упражнениями вот в этом видео:

Что запомнить

Кроссовер — практически универсальный тренажер (для мужчин и женщин), с помощью которого можно проработать большинство мышц в нашем теле.

Этот тренажер не влияет на рост мышечной массы. Он лишь, наоборот, формирует мышцу.

С помощью кроссовера можно выполнять различные вариации упражнений на ту или иную группу мышц.

Важно выполнять упражнения качественно, предварительно внимательно изучив информацию о них или же воспользоваться советами тренера.

На этом я заканчиваю. До новых встреч на просторах моего блога!

типы, особенности выбора, упражнения :: SYL.ru

Тренажер кроссовер рекомендован для тренировок практически всем атлетам независимо от спортивных дисциплин. Благодаря возможности регуляции стоек, наличию всевозможных рукояток, широкой функциональности в целом тренажер способен буквально заменить собой тренажерный зал.

Типы

В настоящее время силовые тренажеры кроссоверы условно разделяют на категории домашних, профессиональных и так называемых фитнес-станций.

1. Домашние многофункциональные тренажеры отличаются компактными габаритами, незначительным весом и складными конструкциями. Широкая функциональность приспособлений данной категории обеспечивается применением съемных механических элементов, подвижностью отдельных блоков.
2. Силовой тренажер кроссовер профессионального класса нельзя назвать компактным приспособлением. Поэтому использовать его целесообразно в больших залах. Отличаются профессиональные тренажеры максимальной надежностью, прочностью, бесшумной работой, плавностью хода механизмов. Обычно функциональность направлена на отработку одного или нескольких базовых упражнений.
3. Фитнес-станции – дают возможность эффективно прорабатывать самые различные группы мышц. Обладают более устойчивой, надежной конструкцией по сравнению с домашними моделями.

Дополнительные комплектующие

В комплектацию вышеуказанных типов силовых тренажеров могут входить манжеты для проработки зон внешней и внутренней поверхности бедер, конструкции для выполнения жима ногами, петли для тренировки рук. При необходимости каждое приспособление можно купить и установить отдельно.

Кроссовер (тренажер), упражнения

Если возникла необходимость приобретения кроссовера — тренажера для домашних тренировок либо занятий в спортзале, нужно ориентироваться в характере основных упражнений, которые на нем выполняются.

Базовым упражнением является разведение и сведение рук под нагрузкой. Чтобы принять исходное положение, достаточно встать по центру рамы тренажера. Далее необходимо взяться за ручки, а затем слегка наклонить туловище вперед. Степень наклона пропорциональна величине нагрузки на целевые группы мышц. Заключается упражнение в максимально плавном сведении и разведении рук в стороны.

Другой эффективный способ применения силового тренажера – скручивание мышц пресса с помощью верхнего блока. Для выполнения упражнения необходимо встать на колени, приняв позицию по центру рамы. На протяжении всей тренировки нужно следить, чтобы ноги оставались под острым углом, что позволит оказывать более существенную нагрузку на пресс.

Чтобы выполнить скручивания пресса, необходимо ухватиться руками за верхнюю рукоятку тренажера. Тянуть груз рекомендуется исключительно по направлению вниз. Одновременно необходимо выполнять сгибание верхней части спины. Как только корпус окажется в положении параллельно полу, осуществляется возвращение в исходное положение.

Эффективен тренажер кроссовер при выполнении упражнений на сгибание рук в локтях, что способствует развитию мышц бицепса и трицепса. Для этого исходное положение принимают, встав по центру рамы и опустив в нижнюю позицию боковые рукояти. Одна рука ложится на бедро, а другая сгибается в локте, поднимая груз. По окончании подхода происходит смена рук. Прокачка бицепса или трицепса зависит от направления движения руки (вбок или вперед).

Советы по выбору

Чтобы выбрать подходящий тренажер кроссовер, достаточно определиться с целью его использования. Также важно заранее подобрать оптимальное место для размещения достаточно громоздкой конструкции.

Хотя тренажеры известных марок в специализированных магазинах отличаются достаточно высокой ценой, их функциональность, надежность и продолжительность службы не поддается сомнению.

Перед покупкой обязательно стоит проверить удобство использования тренажера на практике при выполнении необходимых упражнений. Также рекомендуется тщательно осмотреть конструкцию. Особое внимание следует обращать на устойчивость тренажера, прочность рамы, качество тросов, кабелей, подшипников, удобство смены грузов, сложность регулировки параметров.

Кроссовер тренажер: упражнения и программа

Приветствую, друзья! Наверняка Вы видели такой интересный тренажёр, как «кроссовер». Или нет? Хотите узнать о нём больше? Тогда Вашему вниманию я представляю статью про тренажёр кроссовер: упражнения. Из материала Вы почерпнёте упражнения на кроссовере, информацию о самом тренажёре, его возможностях и прочее. Читайте до конца, и Вы поймёте, насколько это полезное устройство.

Содержание

СкрытьПоказать

1. Что такое «кроссовер»
2. Упражнения для блочной рамы (кроссовера)

Сугубо моё субъективное мнение: я считаю тренажёрный зал несколько недоработанным без такого замечательного тренажёра, как кроссовер. Вы хоть раз работали на нём? Господи, да это же «золотая жила» для любого культуриста или «силовика» (в смысле представителя силового вида спорта, а не силовых ведомств).

С помощью этого блочного и незамысловатого устройства можно прорабатывать практически всё тело. Не верите? Тогда назовите любую часть тела, которую Вы хотите накачать и я тут же выдам Вам несколько упражнений для проработки этой части тела.

В общем, мне есть, что Вам рассказать и чем удивить.

Что такое «кроссовер»

Данный тренажёр ещё называют блочной рамой или рамкой. Само же название кроссовер – это больше общее обозначение выполняемых упражнений на нём. Но культуристы для простоты понимания называют именно кроссовером.

Представляет собой это устройство что-то типа прямоугольной конструкции без нижней стороны (как футбольные ворота), по бокам которой находятся блоки. Как правило, на перекладине располагаются различные турники: для широкого, среднего и узкого хватов с одной стороны, и для нейтрального с другой. Ну, это то, что я видел не раз. Но не на всех есть брусья с обратной стороны от какого-то блока.

Также к этому тренажёру идут различные рукояти, с помощью которых и можно делать упражнения.

Упражнения для блочной рамы (кроссовера)

Перед написанием этой статьи я несколько смутился тем, что просто не смогу вместить всё многообразие выполняемых упражнений в один материал. Но я постараюсь.

Итак, как я уже сказал, качать в блочной рамке можно всё тело: буквально с ног до головы, за исключением, наверное, ушей носа, век… Ну, Вы понимаете. Поэтому целесообразно разбивать упражнения по принадлежности к конкретным частям тела.

Шея. Упражнения – это наклоны головы в разные стороны: лево, право, вперёд, назад. Вам лишь нужно прикрепить к тросу блока специальный канат (канатную рукоятку) и прижать к голове. Наклоны в стороны – удерживаете одной рукой возле лба или затылка; наклоны вперёд-назад – удерживаете двумя руками возле висков. Вместе с мышцами шеи будут работать и трапециевидные.

«Трапеции». Верхние трапеции – шраги: закрепить подвижный (скользящий) ролик блока в самом низу (можно сразу двух с обеих сторон), прикрепить к нему рукоятку (можно и канат). Всё, можно «шраговать». Это будут шраги либо перед собой или сзади, как со штангой, либо по бокам, как с гантелями.

Средние трапеции – тяга блока в наклоне с разведением локтей в стороны: ролик находится внизу, Вы наклоняетесь и тянете рукоять или канат к себе, при этом разводя локти в стороны, ведь тянуть можно и с приведёнными к корпусу локтями, но тогда будут работать широчайшие мышцы спины. При работе трапеций в работу включаются и другие мышцы спины типа круглых и ромбовидных.

Плечи. Упражнения – это подъёмы рук (типа махов с гантелями) в стороны и вперёд стоя, в наклоне, разведения рук в стороны со скрещением тросов, а также тяга блока к подбородку и различные протяжки. Подъёмы рук выполняются одной или двумя руками, причём пускать росы можно как перед собой, так и сзади.

Выполнение двумя руками – скрещение тросов перед собой (правая рука за левый блок, левая за правый). Тяга к подбородку – опустить ролик внизу и тянуть блок, поднимая локти как можно выше. Горизонтальные протяжки – тянуть канат к шее, разводя локти в стороны. В общем, вариаций – море.

Бицепсы. Основные – это сгибания рук. Сгибания можно делать сразу обеими руками, а можно каждой по очереди. Опускаете ролик вниз, прикрепляете соответствующие рукоятки (для одной или двух рук), и сгибаете конечности, не отводя локти от туловища. Возможны различные хваты (обратный, прямой, нейтральный) и даже повороты кистей. Как правило, бицепсы также работают при различных тягах веса к себе, то есть при работе на мышцы спины.

Трицепсы. Основные – разгибания рук. Можно выполнять как обеими руками, так каждой по отдельности различными рукоятками (в т.ч. и канатом). Ролик крепиться высоко, а Вы разгибаете руки без отведения локтя от туловища. Также разгибать руки можно перед собой: ролик высоко и позади Вас, Вы удерживаете согнутыми руками канат (как бы над головой), локти смотрят вперёд и вниз. Теперь осталось разогнуть руки.

Предплечья. Эти мышцы активно работают при сгибаниях и разгибаниях локтевых, а также кистевых суставов. Ролик опустить на самый низ, поставить скамью, положить на неё предплечья, чтобы кисти рук, свисая с края, удерживали рукоять. Сгибаем кисти. Можно использовать любой хват, в том числе и нейтральный.

Грудь. Основные – это сведения рук на различные манеры. Приводить можно сразу две руки друг к другу или одну к туловищу. Причём приведения можно делать как стоя, так и в наклоне. Они напоминают разводку гантелей лёжа.

Также можно делать приведение рук снизу (ролики опущены низко), если стоять на ногах. В таком варианте прорабатываются ещё и передние дельтовидные. Можно подставить скамью и делать сведения рук лёжа и под различными наклонами.

Спина. Это всевозможные тяги отягощения к себе. Одной рукой или двумя. Так, можно делать тягу блока в наклоне (локти не разводятся) обеими (типа штангой) или одной рукой (типа гантелей). Можно имитировать подтягивания или тягу верхнего блока: оба ролика высоко; стать на колени, удерживая рукоятки. Остаётся только сгибать руки. Никто не отменял становые тяги: ролик опустить максимально низко.

Для «классики» или «сумо» нужна твёрдая рукоять. Приседаете, опуская блок, и встаёте, поднимая его. Также можно делать румынскую становую, но здесь трос нужно пустить у себя между ног, став спиной к блоку, а вместо твёрдой рукояти – канат. Наклоняетесь, затем выпрямляете ноги и поясницу, поднимая утяжелитель. На этот же манер можно делать наклоны (разгибания спины).

Ещё одним вариантом прокачки спины и груди может стать опускание прямых рук перед собой: блок высоко, удерживаете рукоять или канат прямым руками. Нужно опускать их, приводя руки к туловищу. Это что-то типа пуловера с гантелей. Да и вообще, в блочную раму вмонтирован турник. Почему бы не использовать его для прокачки спины и бицепсов?

Пресс и бока. Ролик высоко, Вы сидите на своих ногах (голени на полу) и удерживаете канат за головой или над плечами. Теперь согните тело до самого пола, почти касаясь его концами каната. Это на пресс. Косые мышцы – это наклоны. Станьте боком к блоку, опустите ролик вниз, возьмите рукоять одной рукой. Делаем наклон в противоположную сторону от веса, затем в сторону с весом. Поменяйте положение тела.

Ноги и ягодицы. Это различные приведения, отведения, выпрямления нижних конечностей. Можно делать стоя, на четвереньках, в наклоне – как угодно. Цепляете специальные петли себе на щиколотки или носки (кому как удобно) и делаете различные махи ногами либо приведения ног. Можно даже имитировать сгибания ног лёжа на животе: цепляете обе ноги, ложитесь на живот на пол (или скамью приставьте) и сгибаете колени (стопы смотрят вверх). Короче, импровизируйте.

В общем, тема блочной рамки очень обширная, и я не смог вместить всего, что хотелось бы сказать. Может, я что-то пропустил? Задавайте Ваши вопросы в комментариях.

Как видите, все упражнения – это тягловые упражнения. Жимовых (толкающих) нет. Кроссовер – это замечательно. Но рекомендуется всё же отдавать предпочтение свободным весам или сопротивлению собственного веса.

Подписывайтесь на обновления, если хотите знать больше. Делитесь этой информацией с друзьями на своих страничках в социальных сетях. Да прибудет с Вами сила!

Кроссовер тренажер для упражнений дома

Особенности упражнений на тренажере кроссовер Загрузка…

Краткое содержание статьи:

Итак, сегодня выполнение разнообразных упражнений, наращивание мышечной массы – это очень популярная задача. Она имеет огромный спрос и популярность. Но какие упражнения самые эффективные, а какие помогут улучшить внешний вид? Эти вопросы ставят достаточно много людей.

Использование кроссоверного тренажера в домашних условиях

Об этом мы и поговорим немного ниже. Рассмотрим более детально кроссовер тренажер. Мы узнаем основные варианты упражнений на нем, правила их выполнения и занятия на тренажере вместе с жимом ногами в тренажере, чтобы комплекс был полным.

Что такое тренажер кроссовер и чем он так полезен?

Рассмотрим более детально варианты тренажеров кроссовер. Если вы слышите данное слово впервые, не пугайтесь. Здесь нет абсолютно ничего сложного. На самом деле это просто тренажер, который дает возможность выполнять развод и свод рук, жим их на груди.

Что такое тренажер кроссовер?

Есть несколько вариантов таких тренажеров. От этого и зависит их цена. Перед тем, как купить кроссовер, необходимо обратить внимание на данные нюансы. Во-первых, мы можем выделить тренажеры, что дают возможность выполнять упражнения только в одном положении. Есть и вариант тренажеров, которые разрешают выполнять жимы руками в разнообразных положениях. Если положение можно, то он, конечно, дешевле.

Но и эффект будет меньше. Также цена может зависеть от того, кто его создал. Обычно чем популярнее фирма, тем дороже тренажер. Она просто популярная, вот и все. Но на самом деле здесь не всегда цена соответствует качеству. Перед приобретением тренажера, рассмотрите отзывы о нем и проверьте, чтобы была полная комплектация.

Упражнения на тренажере кроссовер

Рассмотрим более детально, какие упражнения можно выполнять на данном тренажере. На самом деле кроссовер тренажер упражнения предлагает не так много. Он рассчитан только на выполнения жима руками и развода рук. Техника заключается в том, что вы садитесь на тренажер. Он имеет спинку, руки вы ставите плотно на поручни. Далее необходимо подвигать поручни к груди и возвращать их на место.

Часто бывает, что в комплекте к тренажеру дают и дополнительную нагрузку. Это поможет получить результат как можно лучше. Есть вариант выполнения разных жимов руками. Это может быть со сторон, а может снизу вверх. Есть специальные тренажеры, которые дают возможность выполнять два варианта жимов. Они стоят дороже, зато вы сможете чередовать упражнения, и так результат будет намного лучше.

Главные ошибки при выполнении упражнений

Некоторые говорят, что вы выполняете упражнения, а эффект не настолько хороший, как бы вы хотели. Это может быть из-за того, что вы выполняете упражнения не правильно и допускаете ошибки. Чтобы этого избежать, можно посмотреть кроссовер тренажер фото.

Главные ошибки при выполнении упражнений

Там показана техника выполнения упражнений. Также есть вариант просмотра обучающих видео, они покажут, как правильно выполнять упражнения. И можно обратиться за помощью к инструктору, он подскажет, какие у вас ошибки.

Рассмотрим самые распространенные ошибки, которые допускают практически все:

• спина неплотно прилегает, она круглой формы. Спина должна быть ровно и прилегать к спинке, тогда эффект будет лучше, работать будут все мышцы спины;
• вы сильно прижимаете руки к туловищу. Если работать в таком положении, то мышцы будут задействованы не правильно и результат будет совсем не такой, который вы ожидаете и хотите;
• локти согнутые. Так мышцы тоже работать будут не правильно. Эффект может быть негативный.

Если вы не будете выполнять данные ошибки, то результат вас просто потрясет, и вы будете им очень довольными.

Особенности упражнений на тренажере кроссовер

Перед тем как тренажер кроссовер купить, узнайте нюансы данных тренировок. Запомните, что если вам необходимо нарастить мышечную массу, то данный тренажер вам не очень подойдет. Он ее не наращивает, а делает красивой, рельефной. То есть масса мышц у вас уже должна быть, а тренажер ее просто поправит и приведет в надлежащий вид.

Особенности упражнений на тренажере кроссовер

Для наращивания массы необходимо использовать другие тренажеры. Так что с помощью упражнений кроссовер, вы сможете сделать свои формы красивыми и эстетичными. Данные упражнения имеют несколько позитивных сторон.

• Во-первых, ваши мышцы правильно качаются и приобретают естественные формы.
• Во-вторых, грудные мышцы всегда будут напряженными.
• В-третьих, мышцы будут иметь очень неплохое растяжение, они будут подвижными и эластичными. Помните и то, что плечи не будут перегруженными, нагрузка на них будет намного меньше.

Упражнения достаточно вариативные, они разрешают изменяться и чередоваться. И, конечно, красивый внешний показатель ваших рук и грудной клетки. Достаточно будет заниматься около часа в день три раза в неделю.

Как можно приобрести тренажер кроссовер?

Купить тренажер совсем несложно. Есть некоторое количество удобных вариантов. Во-первых, он есть в любом магазине спортивном или магазине техники. Купить новый кроссовер очень легко там.

Как можно приобрести тренажер?

Вы подберете себе идеальный вариант по цене и качеству. Там есть и консультанты, которые смогут вам посоветовать. Это касается любого города. Так можно, например, купить кроссовер в Москве. Есть и другой вариант приобретения тренажера.

В интернете вы сможете заказать себе необходимый тренажер. Найти его можно на сайте. Есть специальные сайты, которые предлагают покупку тренажеров. Помните и то, что вы сможете просмотреть фотографии и отзывы на этом сайте. Привезут тренажер легко и быстро, это может быть с помощью курьера или почты. Она оплачивается отдельно. Скорее всего, вам понадобится сделать первоначальный взнос. В интернет очень удобно то, что разрешается купить кроссовер с пробегом. То есть он будет не новый, так он будет стоить немного дешевле. Только тут главное посмотреть на его состояние. Если оно удовлетворительное, то можно и сэкономить.

Отзывы о тренажере кроссовер

В основном мнения пользователей достаточно хороши:

1. Он придает телу эстетический вид.
2. Дает возможность доделать до конца свои занятия, и приобрести формы.
3. Выдерживает любые нагрузки.
4. Легко применяется.
5. Не занимает много места.

Рекомендуем прочитать:

7 лучших кабельных кроссоверов для домашнего спортзала (Обзоры 2021)

В этом сообщении могут использоваться партнерские ссылки. Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках.

Канатный тренажер — одно из самых универсальных предметов оборудования, которое вы могли бы купить для домашнего спортзала.

Тренажер с кабельным кроссовером можно использовать для десятков упражнений, используя постоянное напряжение, чтобы получить отличную накачку и эффективно нарастить мышцы. Тренажер с тросом также отлично подходит для развития отстающих мышц или укрепления таких трудно тренируемых областей, как задние дельты и верхняя часть спины.

Сегодня мы рассмотрим , почему у вас должен быть кабельный автомат в вашем доме, и рассмотрим некоторые из самых популярных моделей на рынке. Не теряйте времени, если вы подумываете о собственной машине со шкивом троса, и мы расскажем, как получить максимальную отдачу от ваших денег!

Сравнительная таблица домашних кабельных машин

Товар

Функциональный тренажер Bodycraft HFT

Функциональный тренажер XMark

Собранные размеры

65 дюймов (Ш x 43).5 дюймов x 83 дюйма

Сопротивление

Регулируемая — пластина загружена

Регулируемая — пластина загружена

Товар

Функциональный тренажер Bodycraft HFT

Товар

Функциональный тренажер XMark

Собранные размеры

65 дюймов Ш x 43,5 дюйма x 83 дюймов

Сопротивление

Регулируемая — пластина загружена

Сопротивление

Регулируемая — пластина загружена

Почему вашему домашнему тренажерному залу нужен тренажер

Есть причина, по которой кабельный тренажер был так популярен в тренажерных залах — как домашних, так и коммерческих — за последние несколько десятилетий.Это потому, что эти тренажеры, с их способностью удерживать постоянное напряжение, заполняют нишу в ваших тренировках, которую вы, возможно, не заметили.

Начнем с того, что постоянное напряжение, которое вы получаете от канатного тренажера, — отличный способ тренировать мышцы и суставы для большей силы. Задача движения на тренажере с канатным шкивом относительно постоянна, а это означает, что вы собираетесь выполнить упражнение полного диапазона, которое включает в себя отличную накачку и возможность выполнять медленные эксцентрические тренировки для лучшего развития суставов и мышц.

Во-вторых, конструкция тренажера позволяет использовать разнообразные тяговые движения для укрепления мышц плеч и верхней части спины, которым зачастую не уделяется должного внимания. Это означает, что возможны такие упражнения, как подтягивания лица, внешние вращения и различные разновидности гребли . С правильными насадками вы даже можете использовать их для выполнения тяги вниз и других распространенных упражнений.

Универсальность кабельной машины — большой выигрыш. Мы уже упоминали о тяге вниз, но с множеством различных приспособлений диапазон упражнений, которые вы можете выполнять, огромен.Это важно для домашнего спортзала, особенно там, где пространство ограничено, и вы хотите максимально эффективно использовать каждое приобретенное вами оборудование.

Что делает отличную машину для кабельного кроссовера?

С таким продуктом, как кабельная машина, часто бывает трудно определить, какие продукты будут лучшим выбором. Между ними много общего, и кабельная машина существует достаточно давно, чтобы ее можно было усовершенствовать.

Мы собираемся проанализировать несколько ключевых переменных, чтобы определить, какой продукт лучше всего подходит для ваших денег:

Прочность

Это очень важно из-за того, что машина с перекрестным соединением кабелей будет использовать, а также из-за размера покупки.Хороший домашний тренажер с канатной дорогой имеет прочную конструкцию и не развалится на полпути во время тренировки.

Значение

Это, вероятно, менее важно, чем вы думаете здесь, поскольку хороший кабельный станок прослужит вечно после мелкого ремонта, а некачественный потребуется заменить. Это оборудование, безусловно, является выгодным вложением, но мы обсудим соотношение цены и качества и его влияние на каждый продукт.

Удобство использования

Если вы собираетесь использовать его для десятка упражнений в неделю с разными приспособлениями и полагаться на него в своих тренировках, вам понадобится что-то, что легко использовать.Это колеблется от «гладкости» кабеля до качества захвата и еще десятка других вещей.

Характеристики

Устройство для кроссовера кабеля — это хорошо известная конструкция, но у него есть несколько замечательных функций, и продукт, который поставляется с реальной полезной функцией, может стать хорошим кандидатом на ваши деньги. Мы рассмотрим лучшие функции и то, как они интегрированы в продукт в целом, чтобы понять, оправдывают ли они то, что продукт занимает первое место!

Лучшие отзывы о кабельной машине для дома

1.Функциональный тренажер Bodycraft HFT

Невероятно прочный продукт, кабельная машина Bodycraft HFT является одним из самых крупных продуктов в этом списке и отличается прочностью и точностью, что делает его отличным стандартом для начала.

Мы думаем, что это отличный продукт для всех, у кого есть деньги и место для его установки. Благодаря двойным шкивам, стойке для хранения навесного оборудования и дополнительной подъемной штанге он делает продукт хорошо сбалансированным. Здесь у нас есть все ключевые функции кабельной машины, и она их выполняет хорошо .

Все отзывы о продукте подтверждают это: с каждым обзором с максимальной оценкой (количество звезд) мнение покупателей об этом продукте явно превосходное. Единственное, к чему мы относимся скептически, — это взимать дополнительную плату за увеличение веса стека со 150 фунтов до 200 фунтов, что многие сочли бы «стандартной» величиной веса.

Однако с канатной машиной это обычно не проблема, поскольку существует очень мало упражнений, в которых вы можете рассчитывать использовать полный стек, тем более что вы можете использовать оба сразу с различными насадками для общего веса 300 фунтов.Для большинства упражнений этого достаточно.

Очевидные недостатки, которые вы можете ожидать здесь, будут предсказуемы для всего этого списка: он тяжелый, и для его составления требуется некоторая работа, а также время, необходимое для доставки. На самом деле это не вина поставщика или самого продукта, но кажется логистической неизбежностью, когда вы покупаете полную тросовую машину, которая весит около 500 фунтов.

Плюсы

• Очень прочный
• Хороший баланс функций и основ
• Высокая надежность и удобство использования

Минусы

• Мы хотели бы, чтобы в стандартной комплектации немного больше веса
• Строительство и транспортировка — это боль

КУПИТЬ В AMAZON

2.Функциональный тренажер XMark

Продукт Xmark обеспечивает те же ощущения, что и Bodycraft, хотя он кажется намного тяжелее по дизайну и стилю. Есть несколько дополнительных изменений, которые вы могли не заметить, например, дополнительные ручки для изменения высоты кабеля, но различия в основном эстетические.

Bodycraft позиционируется как «сверхмощный», и мы склонны согласиться: дизайн и размер продукта немного больше и толще, чем у Xmark.Это дает некоторые предсказуемые преимущества для общей стабильности сборки, но также означает больше настроек и продукт, который занимает больше места. Это может быть как преимуществом, так и проблемой, в зависимости от того, с каким пространством вы работаете.

Проблемы с весом стека для XMark больше. Несмотря на то, что общий вес продукта больше, штабель (где он учитывается) легче, чем максимальный вес BodyCraft.

Это может быть проблемой для таких упражнений, как тяги на верхнем штанге, которые могут быстро стать тяжелыми и могут привести к максимальному увеличению веса.Это может быть проблемой для более крупных или более сильных учеников и может означать еще одну покупку в будущем.

Кроме того, движение стопки на шкиве немного грубее, чем мы видели с другими продуктами. Это относительно небольшое изменение, но с учетом количества времени, которое вы собираетесь потратить на этот продукт — и того факта, что он немного дороже, чем предыдущая запись в этом списке — это кажется ненужной проблемой, с которой нужно иметь дело. .

Плюсы

• Очень прочный и надежный
• Эффективен и надежен на всех основах
• Сравнимая цена и дизайн с кабельной машиной BodyCraft

Минусы

• Очень тяжелый
• Не так гладко, как другие модели

КУПИТЬ В AMAZON

3.Кабельный кроссовер Powerline PCCO90X

Powerline полностью отличается от других в этом списке. Это не просто машина для утяжеления троса, а перекрёстный трос — веса расположены на противоположных сторонах. Это также уникально до сих пор тем, что загружается пластиной, что имеет как преимущества, так и недостатки, которые мы должны учитывать.

Прежде всего следует отметить, что дизайн этого продукта требует гораздо большего пространства.Изделие не имеет такой же объем, как обычная кабельная машина, но занимает много места, поскольку ширина составляет около 9 футов. Это намного больше места в любом направлении, чем на обычном канатном тренажере, что может стать настоящим испытанием для домашнего спортзала.

У нас есть две реальные проблемы с машиной для перекрестного подключения кабелей: она менее универсальна, чем обычная машина для перекрестной прокладки кабелей, и продукт Powerline представляет собой реальную проблему с точки зрения удобства использования и стоимости.

Начнем с того, что продукт может позволить вам выполнять кроссоверы, но это единичное упражнение (и даже не особенно хорошее при этом). То, что он компенсирует здесь, заключается в том, что он теряет универсальность: конструкция делает невозможным выполнение тяг вниз (гораздо лучшее упражнение) или каких-либо упражнений, которые так хороши на тренажере с двумя тросами. Это лишает смысла покупать кабельную машину.

Во-вторых, продукт Powerline загружается пластиной. Само по себе это не проблема, за исключением того, что Powerline дает понять, что основные дополнения к этому продукту — утяжелители, воротники и ручки для подтягивания — продаются отдельно.Это означает оплату другого необходимого оборудования сверх запрашиваемой цены в 500 долларов.

Это может быть не большой проблемой, если у вас уже есть набор веса дома, но это может быть проблемой, если вы хотите начать свой домашний тренажерный зал с универсальным тренажером с тросом. Однако при полном отсутствии насадок и других важных деталей, делающих кабельную машину ценной из-за ее универсальности, это кажется настоящей головной болью.

Есть также серьезные опасения по поводу производства и обслуживания этого продукта.Во многих обзорах говорится, что нет инструкций по сборке оборудования, у Powerline очень плохое обслуживание клиентов, а сам продукт часто бывает бракованным. Это связано с недостатком конструкции, заключающимся в том, что он невероятно легкий, нестабильный и легко опрокидывается.

В целом мы не впечатлены этим продуктом. Ценность может быть там по сравнению с полноразмерной кабельной машиной, но это не оправдание плохому качеству сборки, дефектной продукции, плохому обслуживанию клиентов и другим вопиющим недостаткам.

Плюсы

• Можно делать кроссоверы
• Дешевле полной тросовой машины

Минусы

• Делает невозможным выполнение многих упражнений
• Хлипкий
• Не включает основные элементы, такие как утяжелители, зажимы или ручки для подтягивания

КУПИТЬ В AMAZON

4. Коммерческий кабельный кроссовер Freemotion Light

Другой новаторский дизайн, машина для кроссовера FreeMotion, оснащена двойными рычагами, которые можно отрегулировать для изменения высоты резистивного сопротивления. ВНИМАНИЕ !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!Фактически, этот продукт компенсирует свой небольшой размер (который отлично подходит для домашнего спортзала) этими регулируемыми рычагами, а не полностью отдельно стоящим стеком с двумя шкивами.

Обратной стороной этого является то, что стоимость продукта — которая, как вы могли ожидать, будет лучше из-за меньшего размера и меньшей универсальности — ужасна. Канатная машина FreeMotion стоит вдвое больше, чем вы ожидаете от подставки BodyCraft (которая сама по себе является превосходным продуктом).

Конструкция с регулируемым рычагом — довольно крутой способ максимально эффективно использовать пространство, но оно явно предназначено для коммерческого использования.Функция «возможность заниматься двумя людьми одновременно» возможна с помощью обычного тренажера с канатными шкивами с двумя стеками и , что не является проблемой для большинства домашних тренажерных залов.

Сборка для этого продукта — это тоже настоящее испытание даже для самых умелых пользователей. Важнейшие крепления и отверстия часто смещены или их трудно установить на место, что требует значительных временных затрат помимо огромной цены.

Мы не можем видеть, куда идут дополнительные расходы с этим продуктом, кроме как на легко регулируемые рычаги, которые на самом деле не добавляют большой ценности опыту.Имея большой опыт работы с обоими типами кабельных машин, двойная рука, кажется, не добавляет ценности, но стоит вдвое дороже. Уравнение соотношения цены и качества здесь просто бесполезно, и мы предлагаем сэкономить ваше время и деньги.

Минусы

• Очень дорого
• Оружие не добавляет реальной ценности для использования
• Еще раз, реально дорого!

КУПИТЬ В AMAZON

5. Станция крепления Valor Fitness BD62

Нам действительно нравится идея этого продукта: легкий настенный кабельный тренажер идеально подходит для домашнего спортзала.Благодаря механизму с загрузкой пластин и минимально возможной занимаемой площади, это фантастически удобный продукт, который действительно может максимально эффективно использовать небольшой домашний тренажерный зал.

Загрузка тарелок может быть проблемой, если у вас нет штанги и тарелок, так как вам придется покупать их новыми, поскольку они не идут в комплекте с продуктом. Однако, если у вас уже есть собственные пластины и зажимы, этот продукт может стать отличным способом сэкономить деньги и при этом получить фантастические впечатления от кабельной машины.

Благодаря конструкции с двойным креплением, тренажер Valor для фитнеса пытается обойти проблемы, связанные с использованием только одного кабеля.Это означает, что он более полезен для упражнений с тросом на одной руке, таких как сгибания и тяги, но может удваиваться при различных типах вертикальных вытягиваний. Однако отсутствие поддержки является проблемой для таких упражнений, как тяги на верхних лапах.

Единственное, что нас беспокоит, это соотношение веса шкива (который не описывается) и тот факт, что он теряет часть универсальности, которую мы так ценим в обычной канатной машине. Это компенсируется удобством использования и компактным дизайном.Хотя мы предпочли бы конструкцию со штабелированием и обычные шкивы, этот продукт все же имеет реальные преимущества.

Мы рекомендуем найти способ закрепить это изделие на полу, а также прикрепить его к стене. Это делает его намного более стабильным. Вы также должны ожидать менее коммерческой «гладкости» кабеля. Это результат качества сборки и , а также того, что он загружен пластинами. Вам обязательно понадобятся зажимы для этого продукта или способ приспособления к пластине диаметром 2 дюйма, но это не должно быть большой проблемой.

Плюсы

• Гений экономии места
• Отличное соотношение цены и качества

Минусы

• Для достижения наилучших результатов требуется немного изобретательности
• Для достижения наилучших результатов может потребоваться отрегулировать зажимы и / или колышки

КУПИТЬ В AMAZON

6. Учебный центр BodySolid Functional Cable

Функциональная кабельная машина BodySolid изначально не впечатляет. Хотя с самого начала в продукте нет ничего плохого, дизайн и общая презентация не совсем соответствуют продукту BodyCraft или XMark — несмотря на сопоставимую цену.

Отсутствуют некоторые функции, такие как колышки для хранения насадок, которые также делают продукт немного менее удобным. Дизайн можно назвать минималистичным, но в то же время мы чувствуем, что он просто выглядит немного импровизированным: на весовом стеке нет ограждений, а общий вид немного «неопрятен» по сравнению с упомянутыми выше продуктами.

Функционирование этого продукта в целом хорошее, но есть некоторые ограничения. Упомянутая выше конструкция представляет собой проблему, когда легкая или «непрочная» конструкция может затруднить использование.Проблемы с дизайном сохраняются из-за игнорируемых аспектов дизайна, таких как стопоры, что делает тренировку менее удовлетворительной.

Кроме того, сборка продукта является сложной задачей, поскольку даже в самых положительных отзывах об этом продукте отмечается, что для правильной сборки требуется 3 человека. Различные крепления и мелкие детали также не имеют маркировки, а инструкции, как известно, плохо представлены, что затрудняет даже начало использования продукта.

Это неплохой продукт, просто кажется, что его легко превзойти другие на рынке с сопоставимой ценой, но с лучшими функциями и удобством использования.

Плюсы

• Хорошо работает как кабельная машина

Минусы

• Уродливо выглядит
• Отсутствует несколько простых функций, которые есть в сопоставимых моделях.
• Несколько глупых ошибок дизайна
• Превосходит XMark и BodyCraft

КУПИТЬ В AMAZON

7. Кроссовер Valor Fitness BD61

Valor выходит на рынок с еще одним необычным дизайном — отдельно стоящая кроссоверная станция с обычным кабелем, прикрепленным к задней части, — как гигантский металлический фитнес-скорпион.

Начнем с того, что этот дизайн станет настоящей проблемой в любом домашнем тренажерном зале. В то время как предыдущая фитнес-запись Valor в этом списке была чудом для экономии места, эта — полная противоположность. Учитывая, что вам нужно использовать обе стороны, вам придется найти серьезное место для этого гигантского чудовища дизайна. Это определенно уродливо.

Вторая проблема заключается в том, что система загрузки тарелок аналогична той, что упоминается в настенной версии. Это связано с теми же предсказуемыми проблемами: вам придется либо уже иметь пластины, либо покупать их, чтобы загрузить новую станцию ​​тросового шкива.

Судя по отзывам об этом продукте, проблема с гладкостью кабеля тоже не решена. Приблизительно 20% обзоров одной звездой, с этим есть явные проблемы, а также то, что сама каретка плохо отслеживает кабель, что является ключевой проблемой конструкции.

Чтобы закончить нашу критику этого продукта, есть много сообщений о дефектных продуктах и ​​плохой обработке отверстий / креплений. Как будто строительство этого гигантского скорпиона уже не должно было быть головной болью, теперь вам придется иметь дело с дырами, которые не выровнены или плохо сконструированы.

В целом, этот продукт выглядит как кабельная машина, которая на самом деле работает не так хорошо, как полные модели, но и не экономит место. Единственное, что у него есть, — это ценность, но это до того, как мы рассмотрим огромные затраты времени, связанные с созданием плохо построенного продукта, а затем тот факт, что вы уже заплатили за весовые плиты или вам придется снова.

Мы просто не уверены, что такое цель этого продукта.Мы не видим, когда это будет лучшим выбором среди любого из других продуктов, упомянутых в этом списке!

Минусы

• Чертовски уродливые
• Нагрузка на тарелку со всеми теми же проблемами, которые мы уже видели
• Требуется слишком много места, чтобы быть практичным

КУПИТЬ В AMAZON

Последнее обновление 2021-04-26 UTC -5 / Партнерские ссылки / Изображения из Amazon Product Advertising API — подробности

🥇 [TOP 10] Обзоры лучших кабельных кроссоверов в 2021 году

Лучшие кабельные кроссоверы Обзоры, советы и руководства

Если вы хотите купить Best Cable Crossover Machines для своего дома, ознакомьтесь с нашим списком для получения более подробной информации.

Кабельный тренажер, также известный как тренажер для кроссовера, является одним из самых универсальных тренажеров для фитнеса и наиболее часто используется людьми, посещающими общественный тренажерный зал. Однако из-за громоздких размеров и большого веса, а также из-за высокой стоимости всего тренажера, он не очень популярен в домашних тренажерных залах, что, видимо, очень жаль.

Но в последнее время тенденция сильно изменилась, поскольку лучшие производимые кабельные кроссоверы довольно компактны и эффективны. А те, кто предпочитает заниматься дома, не могут отвлечься от множества преимуществ домашнего тренажерного зала с кабельным кроссовером, поэтому на рынке существует такой растущий спрос на тренажеры с кабельным кроссовером.Если в вашем доме достаточно места для установки кабельного тренажера для домашнего спортзала, вам следует подумать о приобретении одного из лучших кабельных кроссоверов из нашего списка ниже.

🥇 [TOP 10] Лучший кабельный кроссовер Отзывы

Хотя эти лучшие кабельные тренажеры являются выдающимися на рынке оборудования для фитнеса, у них, конечно же, есть свои плюсы и минусы, которые также будут перечислены. Затем вы можете получить подробный обзор каждого из них, чтобы принять лучшее решение.

1.Кабельный тренажер XMark Functional Trainer — XM 7626 Тренажер XMark Functional Trainer Cable Machine с двумя весовыми стеками по 200 фунтов, 19 регулировок и обновленным комплектом аксессуаров

• ОБНОВЛЕННЫЙ ПАКЕТ ПРИНАДЛЕЖНОСТЕЙ: в дополнение к стандартным аксессуарам, уже включенным в XM-7626, мы добавили наш трехгранный хромированный треугольник для подбородка XMark, ручки для одинарного захвата, скакалку для трицепсов, вращающуюся перекладину для сгибания рук и перекладину для трицепсов.
• Руки вниз XM-7626 — это наиболее универсальное оборудование для домашнего тренажерного зала вашей семьи. Легко адаптируется для любого члена вашей семьи, будь то молодой или старый, низкий или высокий. Функциональный тренажер XMark со стандартным соотношением стека к сопротивлению 2: 1 обеспечивает истинные изолатеральные движения, предоставляя пользователям множество вариантов для нацеливания и изоляции мышц. Также выполняйте подтягивания и подтягивания на перекладине для подтягиваний раздельным хватом.
• Ваши возможности тренировки безграничны с двойным 200 фунтов.весовые стеки, шкивы быстрой регулировки с 19 установками, расположенные на расстоянии 3,5 дюйма каждый, и легко заменяемые аксессуары. Стальная конструкция основной рамы 11-го калибра 2 x 3 дюйма обеспечивает прочную конструкцию нашей кабельной машины XMark, в то время как подъемная установка и система шкивов коммерческого класса — очень гладкая.

Функциональный тренажер XMark — это универсальный кроссовер для кабелей, который славится своими многофункциональными функциями, а также сверхпрочным и элегантным дизайном. Этому выдающемуся устройству, которое хвалят многие любители фитнеса, определенно найдется место в списке 10 лучших кроссоверов с кабелем.

Эта машина представляет собой новую ступеньку по сравнению с настенной кабельной машиной, которая имеет несколько недостатков. Рама изготовлена ​​из стали размером 2 дюйма на 3 дюйма размера 11, а также других деталей коммерческого класса, чтобы гарантировать, что эта прочная система может выдерживать большое количество серьезных и быстрых движений. Посередине находится перекладина для подтягивания, соединенная со шкивами с двумя тросами, которые можно легко отрегулировать в 19 положениях по высоте и обеспечить диапазон свободного поворота на 180 градусов для всех ваших упражнений. Кроме того, функциональный тренажер с тросом XMark обеспечивает два стека веса по 200 фунтов, которых достаточно для большинства пользователей с любым уровнем подготовки.Таким образом, нет необходимости приобретать дополнительные веса самостоятельно. Тренажер также поставляется с комплектом принадлежностей, включающим два 8-дюймовых ремешка для рук, две 17-дюймовые длинные ручки для ремешка, трицепсную скакалку, короткую перекладину, длинную перекладину, ремешок для сгибания ног и ремешок для лодыжки. Таким образом, количество упражнений, которые вы можете выполнять на этом тренажере, чрезвычайно велико. Вот почему мы без колебаний выбираем его как одну из лучших машин для кроссовера кабелей, доступных на рынке.

Сборочные размеры 35.5 дюймов x 71 дюйм x 84 дюйма (Д x Ш x В), а вес продукта составляет 247 фунтов. Возможно, это не самый маленький блок, но точно такой компактной формы с учетом того, сколько функций и дополнительных приспособлений он несет. Рекомендуется тем, кто действительно увлекается кроссоверными упражнениями или ищет комплексный продукт, чтобы испытать различные виды тренировок. Конечно, стоимость не низкая, но вы действительно получите то, за что платите, а функциональный тренажер-тренажер XMark — один из лучших тренажеров для кроссовых кабелей, оцененный многими новичками и профессионалами.

• Универсальный тренажер для домашнего спортзала
• Базовый блок для тяжелых условий эксплуатации и компоненты промышленного класса
• Включены два грузовых стека по 200 фунтов, дополнительные грузы не требуются
• Прочная и гладкая конструкция
• Эргономичность
• Шкивы регулируются с 19 настройками положения по высоте

• Довольно дорого
• Процесс сборки непростой, поэтому пользователям необходимо доплачивать при сборке.

2. Твердый корпус Powerline PFT100 Твердый корпус Powerline PFT100 для функционального тренажера с кабелем, двойной 160 фунтов. Весовые стеки

• ХАРАКТЕРИСТИКИ: Два стека веса по 160 фунтов (с возможностью увеличения до двух стеков по 210 фунтов), предлагают удобные тренировки для пользователей любого уровня подготовки. универсальность тренировок
• РЕГУЛИРУЕМЫЙ: в комплект также входят две регулируемые ручки для нейлонового кабеля, обеспечивающие мгновенный доступ к ряду упражнений

Body-Solid Powerline PFT100 — идеальный тренажер для домашнего спортзала для минималистов, которые ищут простой, но эффективный продукт.Машина сделана из высококачественного продукта и прослужит очень долго. Таким образом, это определенно одна из лучших машин с кроссовером в этом списке.

Полноценный комплект, включающий два основных плечевых крыла, прикрепленных к перекладине для подтягиваний. Эта машина оснащена двумя весовыми стеками по 160 фунтов, которые можно увеличить до 210 фунтов с каждой стороны. Всего имеется 20 настроек положения с расстоянием между отверстиями 3,2 дюйма от головы до пят для шкивов и большое количество тренировок с перекрестными тросами с возможностью поворота на 180 градусов.И вы всегда можете использовать штангу для подтягивания, чтобы отдохнуть от этих движений. В комплект также входят две регулируемые ручки для нейлонового кабеля, которые помогут вам выполнять больше упражнений. Таким образом, количество упражнений, которые вы можете выполнять, с этим выдающимся соперником из нашего списка лучших тренажеров для кроссовых кабелей практически бесконечно.

Габаритные размеры в сборе: 42 дюйма x 63 дюйма x 83 дюйма (Д x Ш x В) при общем весе 476 фунтов. Устройство подходит для людей, которые хотят установить дома прочную универсальную кабельную вышку по самой доступной цене.

• Высококачественный и очень прочный
• Простая, но эффективная и прочная конструкция
• Полностью регулируемая система шкивов
• Встроенные весовые стеки и штанга для подтягивания
• Масса, увеличиваемая
• Очень доступная и возможная замена аналогичной дорогой продукции

• Подходит только для домашнего спортзала
• Не используйте сверхпрочную сталь, как другие машины

3.Кроссовер FreeMotion Dual Cable EXT Легкая коммерческая двухкабельная кроссоверная машина FreeMotion EXT Silver с грузовыми стеками, вращающимися рычагами и поворотными шкивами.

• СОВРЕМЕННОЕ ОБОРУДОВАНИЕ ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ СИЛЫ — Улучшите свои тренировки с помощью кроссовера FreeMotion EXT Dual Cable Crossover, изготовленного из прочных стальных трубок 7 и 11, обеспечивающих исключительную долговечность и способных выдерживать нагрузку до 350 фунтов.Кроме того, он имеет электростатическое порошковое покрытие для дополнительной устойчивости. Размеры крестовины с двумя кабелями: 60 Д x 113 Ш x 84 дюйма / Вес: 925 фунтов.
• УНИВЕРСАЛЬНЫЙ И ПРОЧНЫЙ ДИЗАЙН — Его прочные и универсальные функции могут выдерживать частое интенсивное использование, обеспечивая оптимальные упражнения. Эта хорошо продуманная система идеально подходит для упражнений на все тело, которые улучшают силу, тонус и выносливость. Каждый рычаг вращается по вертикали при 12-дюймовом положении и по горизонтали при 9-дюймовом положении, чтобы приспособиться практически к любой схеме движения.Руки уравновешены для облегчения позиционирования.
• БЕСКОНЕЧНОЕ РАЗНООБРАЗИЕ СИЛОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ СТОЯ — Выполняйте разнообразные силовые упражнения стоя для тренировки различных наборов мышц. Некоторые упражнения позволяют сосредоточиться на мышцах, которые используются в определенных видах спорта, таких как гольф или теннис. Он также поставляется с манжетой на щиколотке с липучкой для более удобного и безопасного размещения. Кроме того, весовые стеки закрыты, чтобы ограничить доступ к движущимся частям.

Кроссовер EXT с двойным кабелем FreeMotion добавлен в наш список лучших тренажеров для кроссового кабеля благодаря своему оригинальному дизайну и выдающимся характеристикам, и именно этот современный тренажер сам по себе может предложить вам полный набор домашнего тренажерного зала с кабельным кроссовером.

Этот тренажер с двумя тросами — лучший тренажер для вашего домашнего спортзала из-за его относительно небольшого размера с двумя регулируемыми ручками вместо сложной системы шкивов, как у многих доступных тросовых тренажеров. Его рама сконструирована из прочных стальных труб 7 и 11 калибра, чтобы обеспечить отличную производительность и поддержку до 350 фунтов. Он также поставляется с двумя весовыми стеками по 210 фунтов, которых достаточно для большинства упражнений даже профессионального уровня, поэтому вам не нужно покупать какие-либо веса.Благодаря функциям уравновешивания и вращения рычага вы можете свободно регулировать высоту ручки до 9 дюймов по вертикали и до 12 дюймов по горизонтали. Таким образом, вы можете ощутить полное свободное движение каждой руки и выполнять любые упражнения на блоке, которые захотите.

Нет никаких сомнений в том, что кроссоверная машина FreeMotion с двойным удлинением кабеля создана, чтобы бросить вызов испытанию временем и снабжена пожизненной гарантией на ее раму, хотя вам, возможно, никогда не понадобится ее использовать. Некоторые люди утверждают, что это одна из лучших машин для кроссовых кабелей, которые они когда-либо использовали.Он всегда отлично работает даже по прошествии 10 лет.

Размеры в собранном виде составляют 60 дюймов x 113 дюймов x 84 дюйма (Д x Ш x В), а вес продукта составляет 925 фунтов.

• Профессиональное мастерство
• Новаторский дизайн и высочайшее качество
• Высота шкива и поворот рычага легко регулируются
• Более универсальный, чем многие другие продукты
• Включены два грузовых стека по 210 фунтов

• Высокая цена за высокое качество
• Тяжелый (925 фунтов), поэтому после сборки нельзя транспортировать

4.Твердый кабельный кроссовер PCCO90X Body-Solid Powerline PCCO90X Кабельный кроссовер для тяжелой атлетики, бодибилдинга и тренировочных тренировок, черный

• КАЧЕСТВО: Регулируемая машина имеет прочную конструкцию с очень широкой и высокой основной рамой. Наслаждайтесь бесконечным и неограниченным выбором упражнений на верхние и нижние блоки.
• УНИВЕРСАЛЬНОСТЬ: это оборудование предлагает широкий спектр тренировок для улучшения баланса и координации для вашего домашнего спортзала.Повысьте сопротивление и увеличьте нагрузку на пресс, бицепсы, трицепсы и грудные мышцы с помощью этого универсального тренажера
• SMOOTH: включает в себя запатентованную технологию нейлоновых втулок и 8 герметичных шарикоподшипников для плавного движения и плавного скольжения во время тренировок

То, что делает Body-Solid PCCO90X одним из лучших кроссоверов в этом списке, — это его универсальность и доступность для большинства энтузиастов тренажерного зала, поскольку устройство имеет простую, но прочную конструкцию и предлагает все виды упражнений с кроссовером, которые вам нужны.

Машина имеет большую раму, которая сделана из прочных стальных труб, снабженных резиновыми стабилизаторами. Он включает стальной стержень, соединенный с двумя большими шкивами с обеих сторон. Эта система шкивов состоит из фиксированных верхнего и нижнего шкивов, которые предназначены для поддержки движений на 180 градусов. В отличие от других моделей тренажеров Body-Solid с двумя тросами, перекладина фактически не используется для отжиманий, но можно купить дополнительные дополнительные компоненты, и перекладина для отжиманий является одним из вариантов.

Body-Solid PCCO90X оснащен запатентованной технологией нейлоновой втулки и 8 герметичными шарикоподшипниками, чтобы ваши движения во время тренировки были плавными и эргономичными.Устройство поставляется без весовых стеков и хорошо работает как с олимпийскими, так и со стандартными весовыми плитами. Всегда необходимо и полезно хранить несколько гантелей в домашнем тренажерном зале, поэтому теперь вы можете использовать их с этой лучшей канатной машиной.

Размеры в сборе составляют 112 дюймов x 39 дюймов x 82 дюйма (Д x Ш x В), а вес продукта составляет 108 фунтов, что намного легче, чем у многих кроссоверов. Гарантия на раму составляет 10 лет, а на все остальное — 1 год. Если вы ищете лучший домашний тренажер с канатной дорогой с ограниченным бюджетом, этот определенно ваш оптимальный выбор.

• Бюджетный
• Полный комплект машины для кроссовера с 2 фиксированными шкивами
• Работает как с олимпийскими, так и со стандартными пластинами
• Доступны дополнительные компоненты, включая штангу для отжиманий
• Предлагаем расширенную гарантию

• Весовые пластины не включены
• Шкивы имеют только 2 настройки положения

5.Вдохновение для фитнеса FTX Функциональный тренажер Inspire Fitness FTX

• Изолировать каждый шкив — два весовых стека и изобретательная инженерия позволяют выполнять независимые движения
• Полная свобода — тридцать положений поворотного шкива обеспечивают движение в любом направлении для неограниченных упражнений
• Прилагаемые аксессуары — трицепс, пара роскошных D-ручек, подбородок / отжимание пояс, дуга для завивки

Предлагаемый на продажу выдающийся кабельный кроссовер добавлен к нашему списку не только своей прочной конструкцией, но также его многочисленными функциями и вспомогательными компонентами, которые чрезвычайно полезны и подходят для пользователей любого уровня подготовки.Это универсальный продукт, в котором есть все необходимое от кабельной вышки, поэтому никаких дополнительных деталей не требуется.

Устройство изготовлено из сверхпрочной стали, имеет гладкий и современный дизайн с покрытием из матовой черной порошковой краски. Он состоит из двух полностью регулируемых шкивов, соединенных прочной перекладиной. Вы можете легко отрегулировать высоту с помощью 30 различных настроек положения с помощью системы блокировки рычага-основания. Таким образом, вы можете выполнять любые движения в любых направлениях. Кроме того, он поставляется с двумя весовыми стеками по 165 фунтов, поэтому покупать дополнительные весовые стеки не нужно.Кроме того, в комплект входит большой выбор вспомогательного оборудования, такого как перекладина для завивки, пояс для подбородка / отжимания, скакалка для трицепсов и набор из двух рукояток D премиум-класса, которые помогут вам выполнять более серьезные упражнения. Если вы хотите добавить что-нибудь к своему выбору, скамейку и перекладину для брюшного пресса также можно приобрести за дополнительную плату. Это делает Inspire Fitness FTX лучшим тренажером для домашнего тренажерного зала.

Еще один момент, показывающий, что производитель очень внимателен, заключается в том, что все инструменты, необходимые для сборки машины, включены в комплект, и поэтому вам не нужно использовать свой для ее настройки.

Габаритные размеры в сборе составляют 40 дюймов x 54 дюйма x 85 дюймов (Д x Ш x В), а общий вес составляет 544 фунта. Это один из лучших тренажеров с кабельным кроссовером из нашего списка и подходит для людей, которым нравится иметь универсальный тренажер с кабелем в своем домашнем тренажерном зале. Многие обозреватели оценили его как лучший и идеальный тренажер для фитнеса.

• Легко регулируемая высота шкива с 30 различными положениями высоты
• В комплект входят два грузовых стека по 165 фунтов, поэтому нет необходимости покупать какие-либо грузовые стеки
• Премиальное качество, прочная и прочная конструкция
• Штанга для подтягивания в комплекте со многими принадлежностями
• Очень компактный и не требует много места

• Немного дороговато
• Весовых стеков по 165 фунтов иногда недостаточно

6.Центр функционального обучения Body-Solid GDCC200

Центр функционального обучения Body-Solid GDCC200 в целом является хорошим продуктом во всех аспектах и ​​обычно является предпочтительным выбором по сравнению со многими альтернативными продуктами с кроссоверами на обширном рынке оборудования для фитнеса. Таким образом, очевидно, что эта машина входит в десятку лучших машин с кроссовером кабеля.

Рама этой машины состоит из овальных труб размером 2 x 4 дюйма, а кабели сделаны из авиационной стали, чтобы гарантировать, что она выдержит испытание временем и, вероятно, прослужит очень долго.Шкивный агрегат изготовлен из армированного стекловолокном нейлона и имеет 20 положений по высоте, которые позволяют выполнять поворот на 180 градусов. Он также поставляется с перекладиной, соединенной с двумя прочными ручками и мягкими резиновыми ручками, чтобы обеспечить вам стабильность и эргономичность во время тренировок.

Устройство включает в себя стеки по 165 фунтов с каждой стороны, поэтому нет необходимости покупать отдельные стеки с грузами. Если вы ищете более тяжелые упражнения, есть другие варианты дополнительных весов, например 215 фунтов, 270 фунтов и 320 фунтов, по очень разумным ценам.Например, вы можете получить удвоенный вес, заплатив небольшую сумму дополнительных денег, что определенно стоит учитывать, особенно для спортсменов.

Сборочные размеры 43 дюйма x 73 дюйма x 84 дюйма (Д x Ш x В), а вес продукта составляет 551 фунт. Изюминкой центра функционального обучения Body-Solid GDCC200 как одной из лучших машин для кроссовых кабелей является то, что он очень доступен по цене и обладает лучшими функциями по сравнению с другими доступными продуктами для кроссовых кабелей.Таким образом, этот лучший канатный тренажер подойдет тем, кто ищет недорогой канатный тренажер для домашнего спортзала.

• Функциональный и прочный
• Недорого
• Поставляется с двумя грузовыми стеками по 165 фунтов
• Шкивы отрегулированы с 20 настройками положения по высоте
• Прочные и удобные ручки

• Не имеет необычного вида
• Заказчикам необходимо доплачивать за версии с более тяжелым стеками

7.Bowflex PR1000 Домашний тренажерный зал Распродажа Домашний тренажерный зал UOKOO PR1000

• Получите полную силовую тренировку в доступном домашнем тренажерном зале, включая поручень для гребного тренажера
• Обеспечивает сопротивление от пяти до 210 фунтов
• Более 30 силовых упражнений

Домашний тренажерный зал Bowflex PR1000 — одна из лучших альтернативных продуктов с перекрестным кабелем на рынке, которая может предоставить вам более 25 упражнений с перекрестным кабелем для всего тела.Вы можете выполнять множество упражнений с помощью ремней для блоков или сидячей скамьи.

Вы можете легко отрегулировать высоту, прикрепив ручки к верхним или нижним шкивам. Устройство предлагает сопротивление 200 фунтов без добавления весовых стеков, поэтому вам не нужно покупать дополнительные веса для ваших упражнений. Благодаря объединению системы шкивов и встроенной скамьи, количество и набор тренировок, которые вы можете выполнять, многочисленны и разнообразны, от силовых и кардиоупражнений до аэробных тренировок.Кроме того, устройство имеет хорошую набивку из пеноматериала, что обеспечивает эргономичность, а также поддерживает ваши мышцы во время серьезных движений. Еще одна функция надстройки, которая может вам пригодиться, — это встроенная стойка для мультимедиа, поэтому вы можете держать там свои телефоны или планшеты, чтобы развлекаться все время, одновременно сжигая калории.

Благодаря всем этим фантастическим характеристикам и отличным характеристикам, домашний тренажерный зал Bowflex PR1000 является абсолютно одной из оптимальных альтернатив лучшим тренажерам для кроссовых кабелей, доступных на рынке.Этот набор разработан для тех, кто ограничен в средствах и предпочитает компактный и многофункциональный тренажер.

• Очень доступный
• Обеспечивает сопротивление 200 фунтов, поэтому дополнительные веса не требуются
• Встроенная стойка и скамья для мультимедиа
• Две ручки в комплекте

• Доступны только два положения шкива по высоте
• Невозможно добавить дополнительные весовые стеки

8.Сплошной кабельный кроссовер BFFT10R

Вот еще одна универсальная и прочная машина для кроссовера от известного бренда Body-Solid, которая была выбрана для включения в топ-10 лучших кроссоверов для кабеля. Body-Solid BFFT10R — это законченный блок со всеми стандартными передачами, который поможет вам в большинстве кроссовых упражнений.

В отличие от обычных настенных кабельных станций, эта машина разработана с подъемной штангой наверху, соединенной с двойными шкивами и ручками, прикрепленными для поддержки всего тела при большом луче движений.Свободно вращающиеся шкивы обеспечивают диапазон движений на 180 градусов и 19 регулировок вертикального положения по высоте, поэтому вы можете чувствовать себя свободно и гибко при выполнении любых кроссовых тренировок. Удобной особенностью устройства Body-Solid BFFT10R, который похож на настенный кабельный тренажер, является его единственный весовой стек весом 190 фунтов, который можно легко и быстро адаптировать к вашим упражнениям без каких-либо проблем. Вы также можете легко добавить больше веса, если хотите продвинуться в своих упражнениях.

Размеры в сборе составляют 55 дюймов x 61 дюйм x 84 дюйма (Д x Ш x В), а вес продукта составляет 309 фунтов, что считается небольшим размером по сравнению с другими громоздкими версиями.Кроме того, эта машина поставляется с трехлетней гарантией на раму и годовой гарантией на все остальные компоненты. Устройство идеально подходит для людей, которые ежедневно занимаются физическими упражнениями и предпочитают прочную и простую кабельную станцию ​​настенной кабельной станции.

• Компактность
• Шкивы регулируются по высоте в 19 положениях
• Бюджетный товар
• Встроенная перекладина для подтягивания
• Включен один весовой стек на 190 фунтов
• Включена расширенная гарантия

• Вес стека в 190 фунтов может быть недостаточным для некоторых людей

9.Комбинированный кроссовер Marcy Smith Machine Cable Crossover Распродажа Клетка Марси Смит со скамьей и штангой для домашнего тренажерного зала SM-4008

• Это универсальное тренажерное оборудование включает в себя множество фитнес-упражнений для тонуса и укрепления кора, бедер, рук и ног. Это комбинация тренажера Смита, перекладины, кроссоверов и тренажёра для ног.
• Укрепите мышцы верхней части тела с помощью жима Smithstyle и кроссоверов с тросом и укрепите мышцы нижней части тела с помощью проявителя ног.
• Эта многофункциональная машина поможет вам нацеливаться на различные части тела. Что касается области груди и плеч, вы можете выполнить несколько кроссовых тренировок с помощью стальной тросовой системы самолета, перекладины и поперечных шкивов.

Этот комплексный тренажер на самом деле является одним из лучших тренажеров с кроссовером для домашнего спортзала.Он включает в себя широкий спектр фитнес-упражнений, охватывающих большую часть вашего тела.

Комбинированный тренажер Марси Смит с перекрестным тросом — это компактная комбинация нескольких тренажеров, включая кроссоверы с тросом, перекладину для подтягивания, тренажер Смита, встроенную скамью и проявитель съемной ноги. Этот многофункциональный тренажер разработан, чтобы помочь вам нацелиться на каждую конкретную часть тела и предложить полный спектр силовых тренировок. Что касается кроссоверных упражнений, шкивы не регулируются, так как они закреплены в верхней части тренажера.Следовательно, для нижних положений вы должны использовать либо центральные шкивы, либо грудную флайт-станцию, либо скамью. Однако высококачественный материал компенсирует эту проблему, поскольку кабели изготовлены из авиационной стали, рассчитанной на нагрузку до 2000 фунтов. Тренажер Марси Смит оснащен множеством полезных аксессуаров, таких как две стандартные ручки, веревка, прямая штанга, V-образная дуга и ремешок для лодыжки. Система работает с олимпийскими тарелками, которые не входят в комплект.

Сборочные размеры 65 дюймов.x 79,25 дюйма x 84,5 дюйма (Д x Ш x В) для клетки и 68,25 дюйма x 26 дюймов x 45,5 дюйма для скамейки. Это, безусловно, достойный фитнес-продукт для тех, кто ищет универсальный кроссовер с кабелем для продажи, особенно с учетом очень разумной цены для всех прилагаемых к нему функций.

• Доступно для машины «все включено»
• Чрезвычайно универсальный и прочный
• Многофункциональная машина
• Многие аксессуары включены
• Работает с олимпийскими тарелками

• Шкивы нерегулируемые
• Весовые пластины в комплект не входят, поэтому вам придется покупать их самостоятельно

10.Корпус Body-Solid Pro Club Line SDC2000G2

Body-Solid Pro Club Line SDC2000G2 производится популярным брендом Body-Solid с высокой репутацией в линейке продуктов для фитнеса. Поэтому качество этого агрегата, несомненно, на высоте. Кроме того, он обеспечивает настолько плавную и эргономичную работу для всех пользователей, что должен быть в нашем списке лучших машин для кроссовых кабелей.

Эта машина — такое компактное, но все же эффективное устройство, которое легко помещается на площади размером 3 фута на 4 фута.Таким образом, тренажер идеально подходит для любого личного тренажерного зала дома, даже если он имеет ограниченное пространство. К ручкам прикреплены сдвоенные шкивы, а высота шкивов регулируется по вертикали с помощью простого штифта. Кроме того, основная рама изготовлена ​​из сверхпрочной стали размером 2 x 4 дюйма в сочетании с высококачественной системой шкивов, обеспечивающей безопасность и стабильность ваших движений. Этот инструмент также оснащен двумя весовыми стеками по 160 фунтов, прикрепленными к двойным тросам, чтобы увеличить сопротивление ваших упражнений.С Body-Solid SDC2000G2 вы можете выполнять более 100 упражнений, подходящих для любых пользователей любого уровня подготовки и размеров.

Габаритные размеры в сборе составляют 39 дюймов x 46 дюймов x 91 дюйм (Д x Ш x В), а общий вес составляет 640 фунтов. Этот продукт рассчитан на весь срок службы и определенно идеально подходит для людей, которые ищут простоту и эффективность в кроссовых тренажерах среди этих лучших кабельных кроссовых тренажеров.

• Очень компактный и идеально подходит для небольшого пространства
• Основной блок и дополнительные детали из высококачественных материалов
• Шкивы регулируются простым расположением штифтов
• В комплект входят два гиря по 160 фунтов, поэтому нет необходимости покупать дополнительные гири

• 160-фунтовых грузовых стеков может быть недостаточно для некоторых экспертов
• Дороговато

Руководства по покупке

Когда дело доходит до машин с перекрестным соединением кабелей, существует множество факторов, которые могут затруднить решение, какой из них лучше всего соответствует вашим потребностям.Итак, давайте перечислим некоторые ключевые моменты, которые вам следует тщательно проверить, прежде чем принимать собственное решение.

1. Прочность

Если в вашем домашнем тренажерном зале есть тренажер с канатной дорогой, вероятность того, что вы и члены вашей семьи будете часто использовать его, очень высока, поскольку никто не может сказать «нет» его очевидным преимуществам и удобству. Таким образом, продолжительность работы тренажера после многочисленных тренировок является важным фактором, который необходимо учитывать при выборе собственного устройства.Хорошая новость заключается в том, что большинство лучших машин для кроссоверов кабеля имеют многолетнюю гарантию. Некоторые производители даже гарантируют пожизненное использование. Прочная, прочная и качественная кабельная машина всегда должна быть вашим приоритетом.

2. Необходимые функции

Когда дело доходит до кроссоверов для кабелей, система ремней шкива является обязательной функцией по сравнению с другими надстройками. Вы должны убедиться, что конструкция шкива соответствует вашим требованиям, например, к материалу, регулировке высоты и комфорту.Помимо этого, современные кабельные кроссовые тренажеры также включают в себя другие инструменты, такие как перекладина для подтягивания или встроенная скамья для дополнительных упражнений, и многое другое, так что они превращаются в домашний тренажерный зал с кабельным кроссовером с многофункциональными частями. В результате, если вы предпочитаете прочный и простой кроссовер, вам следует выбрать обычный кабельный аппарат. С другой стороны, если вам нужен универсальный продукт, есть много таких, которые, безусловно, также продаются по более высокой цене.

3. Размер

На первый взгляд этот фактор кажется незначительным.Фактически, при некоторых обстоятельствах это может стать проблемой. Кабельные кроссоверы бывают разных размеров и размеров. К сожалению, есть вероятность, что некоторые пользователи купили свой любимый тренажер до того, как поймут, что их домашний тренажерный зал или даже дом не могут разместить его из-за его громоздких размеров и большого веса. Под этим я подразумеваю, что, если у вас дома нет просторного тренажерного зала (к счастью), который достаточно велик для любого вида оборудования, вы всегда должны сравнивать детали сборки продукта с вашим доступным пространством, прежде чем совершать какую-либо покупку.

Часто задаваемые вопросы

1. Каковы преимущества тренировки с кроссовером кабеля?

Тренажеры с кабельным кроссовером предназначены для работы с конкретными группами мышц, поэтому вы можете сосредоточиться на ногах, руках, бицепсах, трицепсах или любой другой группе.

Тренировка на канатных тренажерах также обеспечивает постоянное сопротивление при работе с отягощениями. В результате вы можете легко увеличить свою силу, а также выносливость и, таким образом, укрепить мышцы кора, что очень полезно как для пожилых, так и для молодых людей.

2. Какие упражнения я могу делать на тренажере с кроссовером?

Дело в том, что на этом тренажере вы можете выполнять многие виды движений, такие как наклоны, приседания, тяги и толкания, даже если вы только новичок. После того, как вы привыкнете к системе, вы сможете изучить более сложные движения, которые можно комбинировать или легко переключать во время тренировок. Другими словами, количество упражнений, которые вы можете выполнять, практически безгранично.

Заключение

Прочитав всю эту инструкцию, вы можете согласиться со мной, что кабельные кроссоверы — это невероятные системы с их универсальностью, стабильностью и выдающейся производительностью.Это должен быть лучший выбор для тех, кто хочет создать свой собственный домашний тренажерный зал, поскольку эти тренажеры предлагают так много преимуществ и могут быть идеальной заменой целой комбинации многих типов фитнес-оборудования, доступного на рынке. Все выбранные нами топ-10 лучших кабельных кроссоверов абсолютно стоят своих денег и, безусловно, созданы, чтобы прослужить своим владельцам очень долгое время.

Подробнее:

1. [TOP 10] Обзоры лучших кабельных кроссоверов в 2021 году

2.[TOP 5] Обзоры дешевых регулируемых гантелей в 2021 году

3. [TOP 10] Обзоры лучших доступных эллиптических тренажеров в 2021 году

4. [ТОП-10] Обзоры лучших тренажеров для разгибания и сгибания ног в 2021 году

5. [TOP 10] Обзоры лучших мини-велотренажеров в 2021 году

6. Обзоры лучших тренажеров для вытягивания лап в 2021 году [обязательно]

7. [ТОП 10] Обзоры лучших боевых канатов в 2021 году

8. [TOP 10] Лучшие обзоры отжимных лент в 2021 году

9. [ТОП 5] Лучшая беговая дорожка с телевизионными обзорами в 2021 году

10.[TOP 10] Лучшие отзывы о скамье для сгибания рук проповедника в 2021 году

11. Лучшая виброплита — обзоры вибрационных машин в 2021 году

12. Как выбрать лучший тренажер для разгибания ног

13. Как получить хорошую тренировку на эллиптическом тренажере 2021

14. Как работают регулируемые гантели в 2021 году

15. Как содержать беговую дорожку дома в 2021 году

16. Как использовать вибрационные машины, чтобы похудеть?

5 лучших кроссоверов для домашних спортзалов — FitnessGoat

Почему нам доверяют? Fitness Goat тратит сотни часов на поиск продуктов, чтобы порекомендовать лучший выбор для большинства потребителей.Мы никогда не принимаем бесплатные продукты, не проводим платные акции и не прячемся за нашим сайтом. Если вы хотите узнать больше, свяжитесь с нами здесь.

Зачем покупать кабельную машину?

• Отличная организация. Преимущества свободных весов для силовых тренировок без лишних хлопот. Канатные машины занимают меньше места, чем большинство стоек и других тренажеров. Это приводит к более эффективному использованию пространства для тренировки.

• Целевое кондиционирование.Кабельные тренажеры Home предлагают целенаправленную тренировку мышц. Это облегчает тонизирование определенных групп мышц и отдельных мышц. Они могут помочь вам быть более осознанными в тренировках, чем со свободными весами, и быстрее добиться желаемых результатов.

• Быстрые переключатели. Перемещение булавки вместо взятия нового набора гантелей. Это и ежу понятно. Быстро скользящие штифты легко перемещаются между утяжеленными пластинами на шкиве, что дает вам возможность быстро менять приращения.Это поможет вам максимально использовать время тренировки, особенно при выполнении суперсетов или быстрых упражнений.

• Комфорт. Удобные, эргономичные ручки и перекладины заменяют неумолимое ощущение традиционных весов. Это может иметь большое значение, помогая вам выйти за пределы своих возможностей. Боль в руке — это последнее, что вам нужно, чтобы сдерживать вас во время интенсивной тренировки мышц.

• Баланс верхней и нижней части тела. Большинство канатных тренажеров подходят для тренировок как верхней, так и нижней части тела, чего вы не получите со свободными весами.Это означает, что канатная дорога может стать полноценным домашним тренажерным залом. Универсальность — главное преимущество.

Типы кабельных машин

Фиксированное сопротивление

Тренажер, обеспечивающий постоянное сопротивление на протяжении всего повторения. Это означает, что мышечное усилие будет варьироваться на протяжении всего движения: начало 75-фунтового повторения будет тяжелее для ваших мышц, чем середина. Этот тип упражнений — отличный выбор, если вы хотите ощущать одинаковый вес на протяжении всего повторения. Обратной стороной является потенциальная нехватка целевого веса, которого вы можете достичь на переменной машине.

Переменное сопротивление

Разработанный для изменения сопротивления во время повторения, эти тренажеры усложняют задачу во время более легких частей движения, чтобы поддерживать постоянное усилие мышц, а не вес на протяжении всего повторения. Это может быть отличным выбором, если у вас проблемы с определенными частями повторений, чаще всего в начале или в конце.

Коммерческий

Эти машины часто имеют большую площадь основания и более прочную раму. Разработанные для клубного и профессионального использования, они отличаются более высоким качеством сборки, чем бытовые машины, и могут выдерживать постоянные злоупотребления.Обычно они стоят дороже из-за их характеристик, основанных на производительности, таких как больший вес.

Жилой

Эти машины, предназначенные для личного использования, легче и занимают меньше места. Они часто включают более удобные для дома функции для хранения или транспортировки. Как правило, они не соответствуют качеству сборки и весу профессиональных моделей и могут не прослужить так долго.

Лучшие марки кабельных машин

Корпус твердый

Body Solid стала лидером в производстве кабельных машин с момента ее основания в Форест-Парке, штат Иллинойс, в 1988 году.Они известны своими моделями Solid Pro. Как компания, они сосредоточились на кросс-тренингах и создании оборудования для конкретных целей и типов телосложения.

Доблесть Фитнес

Стойкое имя в фитнесе с момента своего основания в 2006 году в Семиноле, штат Флорида, Valor известна своим BD-61 в кабельной игре. Они зарекомендовали себя как надежная компания, ориентированная на бодибилдинг. В основном они сосредоточены на том, чтобы помогать людям создавать идеальные домашние тренажерные залы.

XMark

Компания из Шривпорта, штат Луизиана.XMark зарекомендовал себя со своей моделью Functional Trainer и ориентирован почти исключительно на силовые тренировки с оборудованием, предназначенным для развития мышц. В последнее время они также начали заниматься кросс-тренингом.

Стоимость кабельной машины

• 500 $ и ниже: Бюджетные машины с базовой сборкой. Им может не хватать качества сборки или гладкости шкива, а также могут отсутствовать удобные функции; в значительной степени исключительно бытовые и разгрузочные (добавляйте свои тарелки) модели.

• 500–1000 долл. США: Машины среднего класса с улучшенными сборками. Обычно они представляют собой смесь утяжеленных штабелей (плоские фиксированные пластины, регулируемые с помощью штифта) и конструкции со свободным весом. В ассортименте есть несколько недорогих коммерческих моделей с приличным количеством высококачественных жилых моделей.

• 1000–2000 долларов США: В основном профессиональные / коммерческие машины. Многие из них имеют самые гладкие шкивы на рынке и в целом лучшую конструкцию. Обычная прочная сталь, способная выдержать постоянные злоупотребления.Эти машины почти всегда представляют собой конструкции с утяжеленными штабелями, которые обладают большой грузоподъемностью.

Основные характеристики

Масса

Наборные грузы являются наиболее распространенной формой сопротивления для кабельных машин в целом. Некоторые, однако, могут иметь конструкции со свободным весом, которые вместо этого загружают традиционные весовые плиты. К сожалению, это обычно означает приобретение собственных весов. Грузы могут быть закреплены скользящим штифтом (утяжеленные штабели) или зажимными хомутами (свободные грузы) для безопасности.Тип веса машины влияет как на деньги, так и на усилия, которые вы должны вложить в нее. Убедитесь, что тип веса соответствует вашим потребностям и образу жизни.

Ручки

Ручки

имеют эргономичную поверхность для рук и ног, обеспечивая удобную и гладкую посадку. Обычно это ручки и перекладины для рук и ремни на липучках для ног. Большинство моделей поставляются со сменными ручками / насадками для различных упражнений, хватов или групп мышц.

Шкивы

Связь между вами и грузами, шкивы бывают двойными (более удобными) и одинарными (более сложными).В конечном итоге конструкция шкивов определяет общее «ощущение» от машины. Ищите элементы, которые помогают создать плавное натяжение (например, шкивы с направляющими стержнями или конструкции с высоким содержанием смолы). В идеале вы должны получить максимально плавный и плавный ход.

Рамки

Как и большинство тренажеров, коммерческие модели включают рамы для тяжелых условий эксплуатации. Жилые рамки уже и легче. Прочная сталь, естественно, служит дольше и выдерживает более интенсивные тренировки. Тем не менее, в целом стабильность — вот главное преимущество безопасности и плавности хода.Некоторые модели имеют возможность прикреплять рамы к полу для дополнительной безопасности.

Прочие соображения

• Фиксированное против переменного: Модели с переменным сопротивлением позволяют вам прилагать более последовательные усилия на протяжении всего повторения. Однако это не для всех. Модели с фиксированным сопротивлением удерживают вес на протяжении всего повторения. Это может быть полезно, если вы хотите добиться более стабильного веса. Варианты с фиксированным сопротивлением также обычно более распространены и доступны.

• Допустимая нагрузка: 200 фунтов — это наиболее распространенный предел для большинства жилых систем с многослойными плитами. Однако коммерческие модели обычно идут выше этой отметки. Модели со свободным весом также могут дать вам более высокие пределы из-за того, что они загружаются вручную. Для некоторых машин доступны обновления для увеличения веса.

• Принадлежности: В основном это ручки и насадки. Чтобы полностью раскрыть потенциал вашей машины, лучше всего иметь ручки для рук и ног.Как правило, ручки включают перекладины и ручки, а ручки для ног располагаются вокруг ремней на липучках для безопасности. Приспособления для подтягивания и опускания рук расширяют функциональные возможности тренажера, позволяя выполнять упражнения с собственным весом.

• Площадь: Площадь машины зависит от ее типа. Кроссоверы (двойные шкивы, предназначенные для кроссоверов) больше, чем большинство оборудования. Общая ширина может составлять от 60 до 160 дюймов. Также следует учитывать высоту, поскольку канатные машины часто выше большинства тренажеров.

Лучшие обзоры и рекомендации кабельной машины

Лучший в целом / лучший кабельный тренажер с фиксированным сопротивлением: XMark Functional Trainer

Функциональный тренажер XMark — идеальный домашний тренажерный зал. Сверхпрочная конструкция и два стека по 200 фунтов означают, что этот тренажер выдержит любую тренировку, которую вы можете на него устроить. Вдобавок ко всему, в нем есть все, что вам понадобится с первого дня: ремни, ручки и перекладины, предназначенные для многих типов упражнений.

Весовая система шкивов промышленного уровня обеспечивает одно из самых плавных движений на рынке.Регулируемая рама может адаптироваться для всей вашей семьи с помощью нескольких быстрых изменений. Поверх шкивов рама также имеет планки для подтягивания / подтягивания вверху.

Недостатком является высокая цена, особенно по сравнению с другими моделями коммерческого ассортимента. Для домашнего использования эта стоимость может быть слишком высокой, если вам нужна только простая кабельная машина. Однако, если вам нужно что-то, чтобы пережить более широкое использование и злоупотребление, качество сборки определенно соответствует цене.

Посмотреть цены

---

Лучшая кабельная машина для жилых помещений: Body Solid BFFT10

BFFT10 занимает наименьшую площадь в этом списке, не отказываясь от грузоподъемности или удобных функций.Он поставляется с двумя регулируемыми нейлоновыми ручками для троса, которые подходят для многих упражнений. Кроме того, через верхнюю часть устройства проходит перекладина для подбородка, что является редкостью в небольших жилых моделях.

Цена поразительная, попадая прямо в бюджетную ценовую категорию. Эта цена чаще встречается в моделях со свободным весом, которые вынуждают покупать пластины поверх устройства. С этим тренажером вы получаете гладкий полностью черный дизайн и систему с двумя шкивами, которая позволяет выполнять упражнения, такие как кроссоверы.

Качество сборки BFFT10 было встречено неоднозначными отзывами. Распространенная жалоба заключается в том, что машина не может справиться с размещением всех своих 190 фунтов сопротивления на одной стороне. Это может стать проблемой, если вы хотите выполнять более тяжелые упражнения. В целом, однако, это очень многофункциональная машина за такую ​​цену.

Посмотреть цены

---

Лучший кабельный тренажер с переменным сопротивлением: Valor Fitness BD-61

Несмотря на свою конструкцию со свободным весом, BD-61 предлагает переменное сопротивление для одного из самых удобных подъемников.Он имеет 17 различных положений по высоте, что дает каждому лифту большой уровень настраиваемости. Вы также получаете набор аксессуаров, которые позволят вам взяться за дело: штанга для широчайшей, линейка и несколько ручек.

Одно из самых больших преимуществ BD-61 — его способность спускаться вниз для повышения устойчивости. Это может быть полезно, если вы хотите сделать много интенсивных подтягиваний или подтягиваний. Гусеничная система с двумя грифами обеспечивает плавность выполнения повторений. Устройство также поставляется с резиновыми заглушками для полов.

Обратной стороной этой машины является необходимость приобретения пластин для увеличения веса, что может привести к увеличению общей стоимости.Пользователи также жаловались на то, что детали прибывают поврежденными, деформированными или отсутствующими. Об этом следует помнить, чтобы избежать дополнительных ненужных головных болей.

Посмотреть цены

---

Лучшая коммерческая кабельная машина: FreeMotion EXT Crossover

Давайте будем честными: когда вы профессионал, ищущий коммерческую модель, вам нужен сверхмощный танк машины. EXT определенно отличается стальной рамой калибра 7/11, рассчитанной на постоянное использование. Он также имеет два независимых стека по 210 фунтов, что дает ему одну из самых высоких грузоподъемностей.

Соотношение кабелей 3: 1 обеспечивает широкий диапазон движений. Шкивы спроектированы с учетом тяжелых, высокоскоростных движений и используют направляющие стержни для повышения плавности хода. Машина предлагает хороший противовес в рычагах, чтобы обеспечить простоту, плавность и отсутствие напряжений в позиционировании.

Недостатком машины является высокая цена, соответствующая коммерческому качеству сборки. Однако этого следовало ожидать, учитывая дополнительный вес и прочную стальную раму с порошковым покрытием. Если вы владелец тренажерного зала и ищете тренажер с двойным канатом, способный выдержать любые нагрузки, то это то, что вам нужно.

Посмотреть цены

---

Лучшее соотношение цены и качества / лучший кабельный станок за деньги: PowerLine PCC090X

Цена на этот тренажер со свободным весом самая низкая в этом списке. Его широко открытая конструкция обеспечивает достаточно места для выполнения всех видов тренировок. Он поставляется с одной из лучших доступных гарантий — десять лет гарантии на раму. Шкивы также обеспечивают перемещение на 180 градусов.

Хотя PCC090X может не поставляться со всем, что вам нужно в первый день, он включает в себя две ручки и ремешок на щиколотке.Верхний и нижний шкивы с высоким содержанием смолы обеспечивают плавное натяжение. Высокая и широкая конструкция также дает вам дополнительное пространство для размещения мячей для упражнений или даже партнера по тренировкам.

Рама известна меньшей стабильностью, чем другие варианты. Пользователи сообщали о раскачивании и опрокидывании. Он также поставляется без инструкций по сборке, вынуждая вас звонить или выходить в Интернет — дополнительный шаг между вами и вашей готовой машиной. Наконец, в нем отсутствуют ручки и дополнительные ручки, которые есть во многих других моделях.

Посмотреть цены

Наконечники для кабельных машин

• Используйте меньшие веса, когда делаете больше повторений, чтобы снизить мышечную усталость.Никогда не стоит набирать слишком много веса, когда ваше основное внимание уделяется повторениям, поскольку они могут добавить слишком много сопротивления упражнению.
• Используйте скамейку или стул для выполнения упражнений, таких как тяги на канате. Скамья не только сделает определенные упражнения более комфортными, но и откроет возможности для новых упражнений.
• Альтернативные ручки для изоляции каждой руки. Даже машины с двойными шкивами позволят вам сосредоточиться на одной стороне и развить изолирующую силу. Это позволяет вам воздействовать на конкретные мышцы, которые вам нужны.
• Обязательно используйте тренировки как для верхней, так и для нижней части тела, используя соответствующие ручки / ручки. Одно из главных преимуществ канатной машины — универсальность для проработки всего тела.

Часто задаваемые вопросы о кабельной машине

Q: Насколько сложно собрать кабельную машину?

A: Из-за большого количества движущихся частей сборка этих машин может быть сложной задачей. Обязательно следуйте инструкциям в руководстве. Если применимо, профессиональная сборка может сэкономить много времени и энергии.

Q: Можно ли увеличить вес моей канатной машины?

A: Да. Для моделей со штабелями пластин есть дополнительные грузы, которые опираются на верхнюю часть стопки. Для моделей со свободным весом всегда можно добавить дополнительные пластины. НИКОГДА не добавляйте больше веса, чем может выдержать ваша машина. Это может привести к выходу из строя тросов и шкивов.

Q: Нужно ли мне другое оборудование для полноценного домашнего тренажерного зала?

A: Кабельная машина — это самый универсальный элемент оборудования, который вы можете купить.Однако есть пробелы, которые можно заполнить. Например, в то время как домашний тренажерный зал с канатной дорогой может удовлетворить ваши потребности в силовых тренировках, вам все равно может понадобиться что-то для кардиотренировок.

Q: Нужны ли мне шкивы, которые могут вращаться на 180 градусов?

A: Это зависит от тренировок, которые вы планируете выполнять. Некоторые упражнения требуют более широкого вращения, чтобы выполнить полное движение.

Последние мысли

Канатные тренажеры являются центральным элементом любого домашнего спортзала. Их универсальность не имеет себе равных, помогая проработать практически каждый дюйм вашего тела.

XMark Functional Trainer — самый сложный и полный пакет. Кроме того, Body Solid PCCO90X предлагает лучшее соотношение цены и качества как невероятно прочная, хорошо продуманная машина по удивительной цене.

Вы пользуетесь тренажерами в домашнем спортзале? Какие ваши любимые тренировки на канатном тренажере? Нравится то, что мы нашли? Дайте нам знать об этом в комментариях!

---

Больше отзывов:

---

Руководство по покупке кабельного кроссовера: советы с иллюстрациями

Машина для кроссовера кабеля — это, по сути, большая стойка с регулируемыми шкивами с обеих сторон.Он позволяет включать в свой распорядок тренировок различные изолирующие упражнения и несколько сложных упражнений. Это может быть значительная инвестиция, поэтому перед покупкой стоит провести небольшое исследование.

Что искать

04.02.2020

1

Подумайте, сколько у вас места на полу и потолке.

1. Обычный кроссовер — это очень высокая и широкая машина, занимающая много места.
2. Узнайте точную высоту и ширину машины, которую вы хотите купить , и сравните их с свободным пространством на полу и потолке.

2

Чем больше шкивов, тем более плавным и стабильным будет движение.

• Кроссоверы кабеля могут отличаться количеством имеющихся шкивов. Машины с относительно большим количеством шкивов будут обеспечивать плавное и стабильное движение троса во время движения.
• Имейте в виду, что чем больше шкивов у машины, тем она, вероятно, дороже.

3

Используйте коэффициент уменьшения, чтобы определить, какой вес вам понадобится.

• Коэффициент уменьшения показывает, поднимаете ли вы вес, указанный в грузовом стеке, или меньший.
• Например, для коэффициент уменьшения 2: 1 означает, что 100 фунтов веса фактически выходят из 50 фунтов сопротивления , поэтому вам понадобится весовой стек в 200 фунтов для 100 фунтов сопротивления.В то время как передаточное число 1: 1 означает, что 100 фунтов веса соответствуют 100 фунтам сопротивления.
• Как правило, большее количество шкивов приводит к более высокому передаточному отношению, поэтому выясните передаточное отношение, чтобы решить, какой весовой стек вам понадобится.

4

Необходимые аксессуары.

Чтобы получить максимальную отдачу от кроссовера, обратите внимание на следующие аксессуары:

1. Рукоятки с одинарным захватом обычно поставляются с тренажером для перекрещивания кабелей, но если их нет, вам нужно будет купить их отдельно для выполнения упражнения на перекрестие кабеля или наведения на трос.
2. Прямая ручка позволит вам выполнять отжимания на трицепс и сгибания рук на бицепс.
3. Ручка со скакалкой позволит вам разнообразить упражнения на трицепс и сгибания рук на бицепс.

Лучший кабельный кроссовер коммерческого класса

FREEMOTION GENESIS F624 DUAL CABLE CROSS

• Привлекающий внимание дизайн
• Уникальный дизайн обеспечивает свободу движений
• Гарантия 10 лет на раму
• Компактный дизайн

Лучший полноразмерный кроссовер для домашнего использования

Body SOLID GDCC250

• Кабели поворачиваются на 180 градусов
• Пожизненная гарантия для домашнего использования
• Легко и интуитивно понятно

Лучший кроссовер для небольших помещений

XMark XM-7626

• Система гладких шкивов
• Качественная сборка
• 19 регулируемых позиций
• Завышена цена

Лучший бюджетный кабельный кроссовер

Valor Fitness BD-61

• Адекватные положения для регулировки шкивов
• Включает в себя вытягивание на ширину и систему гребли
• Отличная цена
• Использует пластины вместо весового стека

Общие вопросы

Q: В чем разница между кабельным кроссовером, кабельным автоматом и кабельным кроссовером?

A:

Все эти термины относятся к одному и тому же. Эта громоздкая машина представляет собой большую стойку с регулируемыми шкивами с обеих сторон. Различные машины для кроссовера имеют разное количество шкивов. Больше шкивов означает более плавное движение тросов. Эти тренажеры имеют регулируемые ручки и многопозиционную перекладину для подтягивания. Широкий диапазон движений троса означает, что этот тренажер поможет вам во многих силовых тренировках.

Q: Как сделать кроссовер кабеля?

A:

Это изолирующее упражнение поможет вам построить идеальную грудную клетку.

1. Поднимите шкивы над уровнем головы.
2. Затем возьмитесь по шкиву в каждую руку, встаньте по центру, расставив ноги на ширине плеч футов .
3. Держа спину прямо, слегка согните тело вперед. Вы можете поставить одну ногу вперед, чтобы улучшить равновесие.
4. Держите корпус в напряжении, потянув за ручки вниз и поперек туловища .
5. В полностью сжатом положении сожмите мышцы груди, выдохните, а затем верните руки в исходное положение

Q: В чем разница между кабельной мушкой и кабельным кроссовером?

A:

Кроссовер кабеля — это разновидность тросовой мухи.Единственное отличие состоит в том, что канатная мушка предполагает удержание шкивов посередине, чуть выше уровня плеч, тогда как, когда вы выполняете упражнение, удерживая шкивы либо высоко, либо низко, это становится перекрещиванием кабеля. Думайте о кабельной мухе как о плоской мухе гантелей, а кроссовер — как о мухе гантелей с наклоном или наклоне.

Q: Как мне нацелить мою верхнюю часть груди с помощью тренажера с кабельным кроссовером?

A:

Прелесть тренажера с перекрестным тросом заключается в том, что вы можете регулировать высоту шкива в зависимости от целевой группы мышц. Чтобы добавить четкости верхней части груди, вы должны держать шкивы в более высоком положении. Затем потяните ручки вниз и поперек туловища.

Q: Как мне нацелить мою нижнюю часть груди с помощью тренажера с перекрестным кабелем?

A:

Чтобы нацелиться на нижнюю часть груди, удерживайте шкивы в самом нижнем положении , а затем поднимите их вверх и перед грудью.

Q: Почему я не могу использовать шкив в домашнем спортзале?

A:

Тренажер для домашнего тренажерного зала имеет только один шкив. Для выполнения таких упражнений, как кроссовер на канате, налет на канате и другие упражнения для двух рук, вам понадобятся , , два блока, . Тренажер для домашнего тренажерного зала подходит для выполнения упражнений на одной руке, таких как разгибание трицепса, сгибание бицепса или даже упражнения на вытягивание вниз.Однако вы не сможете выполнять кроссоверы и летать.

Q: Нужны ли мне какие-либо насадки с перекрестным кабелем?

A:

Кабельный кроссовер — это универсальный тренажер, который можно использовать для тренировки всего тела. Множество упражнений помогут вам проработать грудь, квадрицепсы, ягодицы, спину и корпус. Для жима от груди и плеч с тросом вам потребуются захваты .Для упражнений на трицепс вниз вам потребуется скакалка или вращающаяся прямая перекладина . Другие насадки включают в себя ручку с двойной D-образной цепью и ручку V .

Обзор 7 лучших кабельных кроссоверов на 2021 год — Fitness Volt

Тренажер с тросом — это основной инструмент для упражнений, который используют миллионы людей, чтобы внести изменения в свои режимы тренировок с отягощениями.Использование тросов дает так много преимуществ, в первую очередь то, что вы можете использовать больше углов и положений, чем при использовании свободных весов, но вы все равно будете поддерживать напряжение в мышцах, и, следовательно, это одна из самых универсальных тренировок. оборудование есть.

И хотя у многих есть кроссоверы дома, чаще всего они используются в учебных заведениях. Но что, если вы предпочитаете тренироваться, не выходя из дома? Что ж, вы можете получить полную настройку, и сегодня у нас для вас есть несколько отличных вариантов.

Рейтинг наших лучших кабельных кроссоверов:

1. XMark Fitness XM-7626 Функциональный тренажер с тросиком — Купить здесь Выбор редакции
2. Функциональный тренажер Inspire Fitness FTX — Купите здесь
3. Body-Solid Powerline PFT100 Cable Machine — Купить здесь
4. Кабельный тренажер FreeMotion Fitness EXT — Купите здесь
5. Настенная кабельная система Ipanda — Купите здесь
6. Mikolo Power Cage — Купить здесь
7. Кабельный тренажер для домашнего спортзала — Купите здесь

Выбор редакции — тренажер для функциональных тренажеров XMark Fitness XM-7626

Xmark Fitness Xm 7626

Хотя нам нравятся все варианты, которые вы найдете в этой статье, XMark предлагает несколько первоклассных продуктов, которые мы представляем во многих наших обзорах, и нам нравится кабельная машина XM-7626 по многим причинам.

Он определенно выглядит как тренажер для кроссовых кабелей, который можно найти в спортзале, и будет работать так же.

Он имеет двойные весовые стеки, каждый из которых обеспечивает сопротивление 200 фунтов / 0,45 кг, и имеет 19 настроек для регулировки высоты шкивов, которые разнесены на 3,5 дюйма.

Что действительно приятно, так это то, что система имеет перекладины с разными углами для универсальности тренировок спины и бицепса. Так что в перерывах между тренировками на тросах вы можете сделать несколько подтягиваний или подтягиваний и получить полную тренировку для верхней части тела.

XM-7626 также поставляется со следующими аксессуарами: 8-дюймовыми ремешками для рук, 17-дюймовыми длинными ручками для ремешков, 23-дюймовыми трицепсами, короткими перекладинами, 42-дюймовыми длинными перекладинами, ремешком для сгибания ног в разгибании ног и ремешком для лодыжки. У машины также есть крючки для подвешивания ручек / насадок.

В целом, это отличная многофункциональная тренировочная система.

Основные характеристики

• Два грузовых стека по 200 фунтов / 0,45 кг
• Отношение стека к сопротивлению 2: 1
• с шагом 10 фунтов / 4,5 кг
• Конструкция стальной основной рамы 2 × 3 11 калибра
• Шкивы регулируемые по высоте
• Подтягивания / подтягивания с несколькими углами раздельным хватом
• Несколько ручек / насадок в комплекте
• Размеры в собранном виде: 65 ”Ш x 43.5 дюймов x 83 дюйма
• Вес продукта: 250+ фунтов / 113 + кг

Плюсы

• Поставляется с различными ручками / насадками и крючками для хранения и удобства использования
• Имеет перекладину для подтягиваний / подтягиваний
• Очень прочная конструкция и конструкция
• Компактный дизайн

Минусы

• Вы будете платить больше… но за лучшее качество
• Мало жалоб на плавное скольжение шкивов

Кто это делает

Взято с их сайта: «Продукты XMark обеспечат вам максимальную отдачу от каждой инвестиции в фитнес.”

Бренд гордится тем, что предлагает тщательно и точно изготовленное оборудование для упражнений.

«Внимание к деталям было уделено каждому аспекту нашего оборудования, и его эргономика не имеет себе равных».

Речь идет не только о производстве для них продукции, но и о том, чтобы реагировать на потребности клиентов.

Купить на Amazon

---

Функциональный тренажер Inspire Fitness FTX

Inspire Fitness Ftx

Дизайн, аналогичный выбору редактора XMark, с некоторыми отличиями, конечно, функциональный тренажер Inspire Fitness FTX — фантастический вариант.Одним из главных преимуществ является то, что он компактен, и компания описывает его как «один из самых маленьких в отрасли отпечатков на полнофункциональном тренажере».

Вес стека составляет 165 фунтов / 74 кг каждый, то есть не так много, как у XMark, но, опять же, есть способы увеличить вес. Есть тридцать положений поворотного шкива для тренировки на разных уровнях.

Изогнутая перекладина для подтягиваний всегда приветствуется, а ее дизайн идеально подходит для тех, кто испытывает проблемы с запястьями при использовании прямых перекладин.

Функциональный тренажер FTX также поставляется с скакалкой для трицепса, D-образными ручками, поясом для подтягиваний / отжиманий (добавление большего сопротивления вашим подтягиваниям и подтягиваниям) и перекладиной для завивки. Есть крючки, на которые можно повесить насадки.

У вас также есть возможность использовать их фитнес-приложение, которое предлагает две недели бесплатно. В этой кабельной машине есть что нравится.

Основные характеристики

• Два грузовых стека по 165 фунтов / 74 кг
• Соотношение сопротивлений 1: 2
• 10 фунтов / 4,5 кг с шагом
• Прочная стальная конструкция и эстетичное матово-черное покрытие
• Включает несколько насадок и пояс для отжиманий на подбородке
• Пышная перекладина для подтягивания
• Размеры в собранном виде: 40 ″ Ш x 54 ″ Д x 85 ″ В
• Вес продукта: 544 фунта / 247 кг

Плюсы

• Компактный размер
• Тридцать позиций поворотного шкива
• Поставляется с поясом для подтягиваний / опусканий

Минусы

Кто это делает

«Мы едим, дышим и спим, фитнес»… если этого недостаточно, чтобы убедить вас в страсти компании к предложению лучшего оборудования, тогда мы не знаем, что будет.

Inspire Fitness — это не только производитель тренажеров, но и одна из самых преданных своему делу команд в отрасли, тренажерный зал площадью 8 400 квадратных футов, линия одежды, мобильное приложение с тренировками в реальном времени и по запросу, а также многое другое!

Это дает нам душевное спокойствие, и мы надеемся, что это поможет и вам.

Купить на Amazon

---

Кабельная машина Powerline PFT100 с твердым корпусом

Body-Solid Powerline Pft100

Body-Solid — отличный бренд, который производит качественную продукцию.

Их кабельная машина PFT100 имеет два грузовых стека по 160 фунтов / 72 кг. Возможно, это не так уж и много для более хардкорных мускулов, но хорошая новость заключается в том, что на самом деле его можно увеличить до 210 фунтов / 95 кг.

Поворотные шкивы могут поворачиваться на 180 градусов для большей универсальности тренировки, и вы можете отрегулировать их до 20 различных начальных положений с интервалом 3,2 дюйма между ними.

Вы можете использовать прямую перекладину для подтягиваний с накаткой, чтобы развить силу тяги и завивки, и прикрепите эспандеры для еще большей универсальности тренировок.

Канатная машина также имеет две регулируемые нейлоновые ручки / крепления.

На этом тренажере SOLID вы можете выполнять множество упражнений.

Основные характеристики

• Двойные весовые стеки по 160 фунтов с возможностью увеличения до 210 фунтов
• Массовое соотношение 1/2 к 1
• Две регулируемые ручки для крепления нейлонового кабеля
• Поворотный шкив на 180 градусов с 20 пазами по высоте
• Прямая длинная перекладина для подтягивания
• 20 стартовых позиций
• Размеры в сборе: 42 ″ Д x 63 ″ Ш.x 83 ″ в
• Вес продукта: 476 фунтов / 215 кг

Плюсы

• Обновляемый весовой стек
• Поворотные шкивы обеспечивают большую универсальность при обучении

Минусы

• Дороговато
• Только с двумя нейлоновыми ручками

Кто это делает

Body-Solid разрабатывает продукты для буквально всех, включая тренажерные залы, пожарные службы правоохранительных органов, школы, дома и т. Д. Они ориентированы на обслуживание широкого спектра рынков и производство первоклассных продуктов.

Купить на Amazon

---

Кабельный тренажер FreeMotion Fitness EXT

Freemotion Dual Cable

Кабельная система FreeMotion EXT сильно отличается от предыдущих, и ее цена отражает это. Но у него также есть больше функций, которые имеют смысл.

Это установка приличного размера с регулируемыми вращающимися рычагами и поворотными шкивами, которые позволяют тренироваться в любых направлениях и под разными углами. Рычаги регулируются вверх при 12-дюймовых настройках и в сторону в 9-дюймовых настройках, что обеспечивает большую универсальность, и нам очень нравится эта функция.

Весовые стеки составляют 210 фунтов или 95 кг каждый, но с соотношением тросов 3-1, так что на самом деле это как максимум 75 фунтов / 34 кг с каждой стороны. Этого должно хватить для большего количества применений.

Два человека могут использовать тренажер одновременно, но не во время движений двумя руками; это просторная и здоровенная машина весом 997 фунтов / 452 кг.

Основные характеристики

• Два грузовых стека по 95 кг / 210 фунтов
• Соотношение сопротивлений 3 к 1
• Изготовлен из стальных труб 7 и 11 калибра
• Демонстрационная панель тренировки
• Электростатическое порошковое покрытие для повышенной устойчивости
• Включает одноручные ручки и манжеты для щиколоток
• Размеры в собранном виде: 60 ″ Д x 113 ″ Ш x 84 ″ В
• Вес продукта: 925 фунтов / 419 кг

Плюсы

• Очень универсальный и регулируемый
• Имеется демонстрационная панель тренировки

Минусы

• Может быть немного сложно собрать для некоторых
• Машинка очень тяжелая
• Ограниченное навесное оборудование включено

Кто это делает

Freemotion Fitness делает ставку не на то, чтобы следовать за толпой, а на инновации.«Мы делаем что-то не потому, что все это делают, а потому, что никто другой это не делает».

Они производят лучшее современное оборудование на рынке.

Бренд является частью ICON Fitness, ведущего производителя фитнес-оборудования с более чем 40-летним опытом работы в отрасли.

Купить на Amazon

---

Настенная кабельная система Ipanda

Настенная кабельная система Ipanda

Примечание : вам нужно купить два, если вы хотите тренироваться, используя обе руки одновременно.

Ipanda — интересное название для кабельной системы, и у нее, безусловно, есть дизайн, которому она соответствует. Но мы по-прежнему считаем, что он заслужил место в нашем списке лучших машин для кроссовых кабелей.

Опять же, это не обычный канатный тренажер, который можно найти в спортзале. И это намного доступнее, чем другие варианты, потому что требует гораздо меньше усилий. Фактически, вы устанавливаете систему на стену и прикрепляете к ее концу пластины груза для сопротивления.

Он изготовлен из толстой стальной трубы, которая должна крепиться к кирпичу, бетону, балкам из цельного дерева и, следовательно, не перемещается и не регулируется.Хотя вы можете выбрать вращающиеся шкивы, что идеально подходит при покупке двух систем шкивов, чтобы иметь возможность использовать оба рычага одновременно.

Таким образом, вам нужно будет убедиться, что ваша стена может вместить шкивы, и вам нужно будет иметь под рукой или знать кого-нибудь, кто будет устанавливать эти кабельные кронштейны.

Вы можете выполнять тяги вниз, отжимания на трицепс и любые упражнения, подходящие для этой установки. Но убедитесь, что вы устанавливаете его на такой высоте, которая вам нравится и позволяет выполнять различные упражнения.

У сетапа Ipanda нет ручек согласно описанию.

Основные характеристики

• Длина 20 см, квадратная труба 50×50 мм
• Изготовлен из сверхпрочной стали
• Рычаг шкива с одним тросом
• Конструкция держателя весовой пластины

Плюсы

• Не так дорого, как полная кабельная система
• Идеально для небольших помещений

Минусы

• Не такая универсальная, как другие кабельные системы
• не регулируется
• Без грузов и ручек

Кто это делает

Ipanda производит функциональные и уникальные тренажеры, и нам особенно нравятся их настенные кабельные кронштейны.

Купить на Amazon

---

Клетка питания Mikolo

Многофункциональный блок питания Mikolo

Мы поднимаем его на ступеньку выше с этим блоком питания от Mikolo. Это немного больше, чем просто машина для кроссовера, но если вы ищете что-то подобное, то это то, о чем нельзя забывать.

Мало того, что у него есть перекрестная станция для кабелей, но также есть отдельные перекладины для подтягивания с несколькими захватами, рукоятки для погружения, секция для вытягивания широчайшими, подножки для сидения, J-образные крюки для приседаний со штангой, и у него даже есть установка наземной мины, которая вы можете вставить штангу и выполнять тяги, жимы, приседания и многие другие эффективные упражнения.

Противоминная станция вмещает 2-дюймовые штанги и может поворачиваться на 360 градусов.

Связано: Руководство по жиму наземных мин для начинающих — функциональный способ нарастить мускулатуру и силу

14 регулируемых по высоте положений позволяют тренироваться на разных уровнях

Существуют также держатели тарелок для удобного хранения и использования, и машина включает в себя тросовую штангу, штангу для верхнего троса, тросовую ручку и Т-образную штангу.

Клетка выдерживает до 1200 фунтов / 544 кг.

Основные характеристики

• Брусья для подтягивания с несколькими захватами
• Противоминная станция
• Тяга вниз
• Погружные планки
• J-образные крючки для приседаний и жима от плеч
• Подножки для гребли сидя
• 14-ступенчатая регулировка
• Стальная трубка 80 мм x 40 мм
• Размеры в сборе: 81.9 дюймов x 67,7 дюймов x 52 дюйма
• Вес продукта: 117 кг / 260 фунтов

Плюсы

• Полная система тренировки
• Установка наземных мин — большой плюс

Минусы

• Мало претензий к деталям и сборке

Кто это делает

Мы впечатлены некоторыми предложениями от Mikolo, которые, кажется, хорошо вписываются в эту ценовую категорию. Они предлагают достойные товары по доступной цене.

Купить на Amazon

---

Кабельный тренажер для домашнего тренажерного зала

Коммерческий домашний тренажерный зал

Как следует из названия, этот тренажер для кроссовых кабелей промышленного качества.

Каждый грузовой стек весит 176 фунтов / 79 кг, и имеется 16 уровней регулировки веса с шагом 5 кг или 11 фунтов. Существует 11 уровней регулировки шкива троса.

Многоугольные перекладины для подтягивания — тоже отличная особенность.

На машину нанесено электростатическое порошковое покрытие и термическое отверждение, обеспечивающее длительный срок службы, и она изготовлена ​​из сверхпрочных материалов.

По теме: 13 лучших домашних тренажерных залов, обзор

Характеристики продукта

• Два штабеля по 176 фунтов / 79 кг
• Массовое соотношение 1: 1
• гири 5 кг / 11 фунтов
• Плоско-овальная стальная труба
• Электростатическое порошковое покрытие и термоотверждение для повышения прочности
• Размеры в собранном виде: 39 ″ Д x 55 ″ Ш x 89 ″ В
• Вес продукта: 350 фунтов / 158 кг

Плюсы

• Имеет перекладины с несколькими захватами
• Обработка для максимальной прочности

Минусы

Кто это делает

Дизайн и функциональные возможности этой кабельной машины не уступают другим качественным вариантам, представленным на рынке.У него много замечательных функций по соответствующей цене.

Купить на Amazon

---

Преимущества кабельного кроссовера

Вот то, что мы считаем самыми большими преимуществами и преимуществами устройства для кроссовера кабелей.

Больше разнообразия углов / постоянное натяжение

Тросы

имеют преимущество перед свободными весами в том, что вы можете использовать больше углов, сохраняя при этом напряжение в мышцах.

Это означает, что вы можете лежать или стоять как хотите, и большинство канатных машин позволяют регулировать высоту шкивов для тренировки под разными углами / уровнями.

Некоторые упражнения даже более удобны и предпочтительнее при использовании тросов по сравнению со свободными весами, например, тяга лица, вытягивание широчайшей вниз прямой рукой или большинство вариаций тяги.

Кроме того, вы можете отойти на несколько шагов или встать рядом с тренажером, продолжая выполнять выбранные вами упражнения. Таким образом, ваши руки могут быть далеко впереди или позади вашего тела, чего вы во многих случаях не могли бы сделать при использовании свободных весов.

Другие варианты ручек / насадок

Существует так много разных ручек / насадок, которые можно использовать для троса и выполнения различных упражнений.

Сюда входят:

• Трос одинарный и двойной
• Одинарная ручка / ручка для стремени
• V-образная / рядная ручка
• EZ-перекладина / перекладина для завивки
• Рукоятка для трицепса
• Пруток вращающийся прямой
• Гантели
• Мульти-штанга
• Ремни для щиколотки и бедра
• Гриф для жима / приседаний

Возможность использования различных ручек и положений захвата позволяет выполнять определенные упражнения более эффективно и комфортно.Кроме того, если вы чувствуете, что использовать одну ручку не так, вы можете легко взять другую, прикрепить ее и продолжить тренировку.

Еще одна замечательная особенность использования тросовых аттачментов заключается в том, что в них нет движущихся громоздких свободных весов, поэтому вы можете найти много упражнений, которые будут более удобными и безопасными (например, разгибания на трицепс над головой).

Вы можете делать любое упражнение

Вы также можете выполнять практически любые упражнения, используя тросы, которые вы могли бы выполнять со свободными весами или другими тренировочными инструментами / оборудованием.

Конечно, вы можете поднять ровно столько, сколько тяжелая стопка, но есть способы увеличить вес.

Хотя, кто все-таки делает все свои тяжелые подъемы только на тросах? Очевидно, вы не станете серьезным атлетом, если будете использовать только кабели …

.

Но да, становая тяга, приседания, жим от груди, жим плеч, тяги, сгибания, разгибания, отжимания, мухи и все остальное, о чем вы можете подумать, вероятно, можно сделать с помощью тренажера с перекрестным тросом.

Купите себе хорошую скамью, и у вас будет еще больше возможностей для тренировок.

15 лучших упражнений со штангой для пресса

На что обращать внимание при использовании кабельного кроссовера

Не все кабельные машины созданы одинаково… и это хорошо. Бюджет, потребности и предпочтения у разных людей различаются, и из семи машин в этом списке каждый найдет себе занятие по душе.

Вот некоторые вещи, которые следует учитывать перед покупкой машины для кроссовера кабеля.

Бюджет

Если вам нужна качественная кабельная машина, рассчитывайте потратить от нескольких сотен до нескольких тысяч долларов.

Как правило, чем дороже, тем больше функций и / или лучше общее качество. Но любой из наших вариантов будет вам полезен, независимо от того, можете ли вы позволить себе самые дешевые или самые дорогие варианты.

Размер

Некоторые машины более компактны, чем другие, но вы должны учитывать объем места, который вы можете сэкономить для установки своей машины.

Мы указали размеры для всех вариантов в этом списке, потому что всегда полезно планировать заранее.

Но также имейте в виду, что вам понадобится машина, которая лучше всего соответствует вашим целям и физическому росту.Это мы оставим вам.

Коэффициент сопротивления

Возможно, вы заметили, что мы включили сопротивление или соотношение веса в ключевые характеристики (например, 1: 1, 2: 1 и т. Д.) Для большинства рассмотренных нами кабельных машин.

Что ж, существуют различные конструкции кабельных машин, которые влияют на сопротивление сукна или обрабатываемый вес. И вы, возможно, заметили это, используя разные кабельные тренажеры в своем фитнес-клубе.

Итак, допустим, весовой стек на кабельной машине составляет 90 кг / 200 фунтов.Если у тренажера соотношение 2: 1, это будет означать, что вы действительно поднимаете около 100 фунтов, тогда как соотношение 1: 1 будет означать, что вы поднимаете около 200 фунтов.

Другой способ объяснить это — это то, что при соотношении 2: 1 кабель будет перемещаться на два фута, в то время как весовой стек перемещается на один фут вверх. Таким образом, в машине меньше провисания, что приводит к более быстрому и большему перемещению кабелей.

Кроме того, тренажеры с более чем одним тросом (поддерживающие тросы) дают тренирующемуся больше механических преимуществ, тогда как машины с одним тросом более просты и предлагают меньше механических преимуществ.

Но тот факт, что существуют разные весовые коэффициенты, не означает, что одно обязательно лучше другого. Они просто … разные.

Например, соотношение 4: 1 для штабеля 200 фунтов делает сопротивление эквивалентным всего 50 фунтам / 22 кг. Но это также приводит к дальнейшему перемещению кабеля и более быстрому перемещению. Следовательно, это может быть более идеальным для скоростных и функциональных тренировок, когда вы хотите оптимальную реакцию.

Вы также можете заметить, что 10-фунтовые противовесы, встроенные в стек, кажутся легче или тяжелее на некоторых машинах.Что ж, иногда возможность использовать меньшие прибавки веса может быть полезна там, где вы не можете прогрессировать на 10 фунтов.

С другой стороны, соотношение 1: 1 вызывает более медленное движение кабеля и сравнительно ограничивает его ход. Это идеально подходит для более тяжелых и медленных движений.

Соотношение 2: 1 может предложить лучшее из обоих миров. Но … соотношение 1: 1 лучше всего, если вы хотите быть уверенными, что поднимаете то, что думаете о себе.

Хотя… если вы не считаете количество проводов или используете один и тот же тренажер для тренировок, это может не иметь никакого значения, если сопротивление достаточно для ваших целей.И независимо от того, какой на самом деле вес, вы все равно можете прогрессировать, отслеживая количество и выполненные повторения.

Не говоря уже о том, что существует множество других мелких нюансов и факторов, связанных с механикой и использованием кабельных машин, поэтому ваше время лучше потратить на другие вещи, чем на беспокойство о том, является ли кабельная машина на 100% точной.

Объяснение всех деталей может оказаться довольно сложным, но вы поняли идею.

Характеристики

Вы, наверное, обратили внимание, что мы рассматривали разные типы кабельных машин.В то время как некоторые из них более простые, у других есть гораздо больше функций или возможностей, которые позволяют делать больше, чем просто кабельное обучение.

Например, силовой шкаф Mikolo имеет различные станции, в том числе штанги для погружения, установку наземных мин, опорные пластины для гряды и т.

Затем, конечно, у вас есть Ipanda, которая крепится к стене и является более ограничительной, но и стоит меньше.

Некоторые также включают в себя несколько приспособлений, которые отлично подходят для разнообразных тренировок, и место для их подвешивания на машине, безусловно, удобно.

Обязательно проверьте все функции, чтобы определить, какие из них вам больше нравятся.

Завершение

Мы надеемся, что вы нашли что-то подходящее для своих нужд в этом списке лучших кабельных кроссоверов. Не все созданы одинаково и по качеству, и по функциям. Поэтому мы выбрали лучшие из них, которые могли найти по разным ценам.

Использование тросов в ваших тренировках означает, что у вас будет так много разнообразия, и этот обязательный тренировочный инструмент предпочтителен для многих упражнений, где свободные веса просто не подходят.

Мы надеемся, что эта статья оказалась для вас полезной, и если у вас есть какие-либо вопросы или вы хотите оставить комментарий, не сомневайтесь. Также ознакомьтесь с нашим обзором лучших компактных домашних тренажерных залов, которые стоит рассмотреть прямо сейчас. .

Что еще можно сделать с кабельным кроссовером? — Poliquin Group

Расчетное время чтения: 4 минуты

Посетите любой крупный коммерческий тренажерный зал, и вы, вероятно, увидите хотя бы один тренажер для кроссовера. Задержитесь здесь достаточно долго, и вы, скорее всего, увидите, как кто-то выполняет кабельную муху или жим на трицепс, возможно, даже упражнение на приводящую ногу — но это все.Это прискорбно, потому что кроссовер с кабелем — это тренажер для всего тела, который можно использовать для выполнения бесчисленных упражнений. Давайте взглянем на несколько.

В качестве фона часто отдают должное первопроходцу фитнеса Джеку Лаланну за идею создания кроссового тренажера вместе с разгибанием ног и тренажером Смита. Но в отличие от тренажера для разгибания ног, универсальные шкивы и перекладина для подтягивания перекрестного троса позволяют выполнять не только традиционные упражнения бодибилдинга, но также функциональные тренировочные движения и упражнения на растяжку с вспомогательной растяжкой, популярные у физиотерапевтов и силовых тренеров.

Базовая машина для пересечения кабелей имеет две системы верхних / нижних шкивов, соединенных между собой перекладиной. Шкивы шарнирно закреплены, что позволяет им двигаться более естественным путем. В весовых стеках используется селективная система весовых стеков (которую, по-видимому, также разработал Лаланн!), Так что сопротивление можно легко изменить. У более дорогих моделей есть дополнительные приспособления, например, специальные сиденья для выполнения тяг вниз или сгибания рук проповедником. Эти блоки размером с монстра занимают значительный объем места и обычно встречаются только в самых крупных коммерческих залах.

Поскольку упражнения, выполняемые с тросами, требуют большей устойчивости, чем обычные тренажеры или свободные веса, вы обычно будете использовать меньший вес, чем то же упражнение, выполняемое с перекрестными тросами. Однако, прежде чем сравнивать упражнение со свободным весом с вариацией кроссовера с тросом, учтите, что часто конструкция шкива создает соотношение сопротивления 2: 1, так что 100 фунтов в упражнении с перекрестным тросом могут быть эквивалентны всего лишь 50 фунтам со штангой или гантелями. упражнение. Вот почему большинство коммерческих тренажерных залов имеют весовые стеки не менее 150 фунтов каждый на своих тренажерах с перекрестными кабелями.

С точки зрения бодибилдинга, упражнения с кроссовером на кабеле следует рассматривать скорее как способ внести разнообразие в программу, позволяя вам прорабатывать мышцы под уникальными углами и с разными кривыми силы. По сравнению с упражнениями с эластичными лентами, упражнения с тросом можно считать более функциональными, поскольку они обеспечивают сопротивление на протяжении всего упражнения, тогда как ленты обеспечивают минимальное сопротивление в начале упражнения.

Для нескольких сотен идей о том, какие упражнения можно выполнять с кроссовером, можно найти замечательную книгу Билла Перла «Ключи к внутренней вселенной » Билла Перла (^{-ое издание} , 10 июня 2015 г., Bill Pearl Enterprises).Здесь невозможно перечислить все упражнения, которые можно выполнять с кроссовером, но давайте рассмотрим несколько для каждой из основных частей тела.

Брюшной полости. Тренажеры для пресса для брюшного пресса являются стандартным оборудованием во многих коммерческих залах, но прямые мышцы живота (т. Е. Мышцы из шести блоков) можно эффективно тренировать, выполняя кранчи стоя и на коленях с использованием приспособлений для высоких блоков. Тяга вниз с прямой рукой с высоким шкивом также может эффективно тренировать эту мышцу для тех, кто считает движения типа кранча неудобными.

Бицепс и трицепс. Помимо упражнений на сгибание рук «двойной бицепс» на высоком блоке и упражнений на сжатие на трицепс, которые вы часто видите в журналах по мышцам, существует множество видов упражнений на сгибание и разгибание локтя, которые можно выполнять с помощью системы перекрестного троса.

Сундук. Самым популярным упражнением для груди на кроссовере с кабелем является муха с кабелем — оно так часто ассоциируется с этим тренажером, что его часто называют кроссовером с кабелем.Есть несколько вариаций этого движения, например, выполнение его с низкими ручками или с одной ручкой.

Подколенные сухожилия / ягодицы / поясница. Подтягивания с использованием веревки, соединенной с нижним шкивом, — это популярное упражнение для задней цепи, обычно выполняемое на перекрестке с канатом, наряду со становой тягой на одной ноге. Обычная становая тяга также может выполняться с низким блоком, но сопротивление обычно слишком легкое для всех, кроме новичков или тех, кто исключительно слаб.

Приводящие / отводящие мышцы ног. Выполнение изолирующих упражнений для приводящих (втягивание) и абдукторов (разгибание) ног было популярно среди женщин, но эти движения также часто используются в программах корректирующих упражнений. Низкий шкив и насадка на лодыжку позволяют с комфортом выполнять эти движения.

Четырехглавая мышца. Используя низкий блок, делайте приседания и приседания на тренажере с перекрестным тросом. Низкий блок влияет на ноги иначе, чем при стандартном раздельном приседании со штангой или гантелями, потому что сопротивление тянет вас вперед, а не вниз.Таким образом, более активно задействуются задние цепные мышцы (особенно подколенные сухожилия).

Упражнения на вращательное ядро. Вращательные базовые упражнения, такие как рубка по дереву и рубка по дереву в обратном направлении, являются спортивными движениями, которые часто используются игроками в гольф и теми, кто занимается метательными видами спорта. Конструкция перекрестного троса с верхним / нижним шкивом позволяет легко выполнять вариации этих движений как стоя, так и сидя.

Плечи. Шкивы обеспечивают сопротивление на протяжении всего движения в упражнении, что делает их идеальными для упражнений на плечи, таких как подъемы в стороны.А изменив положение тела, можно эффективно поразить все области плеча.

Верхняя и средняя часть спины / трапеция. Многие тренажеры с перекрестным тросом поставляются со специальным сиденьем для выполнения тяг вниз на верхнем уровне, но есть много типов упражнений на тягу стоя и с колен, которые можно выполнять с помощью приспособлений для высоких блоков. Подтягивания и подтягивания также можно выполнять, если тренажер снабжен перекладиной для подтягивания, прикрепленной к перекладине, и многие типы тяги можно выполнять из положения стоя на коленях или стоя.Что касается верхней трапеции, вертикальные тяги с использованием низких блоков — хорошая альтернатива вариациям со штангой и гантелями.

С натяжкой можно сказать, что тренажер для кроссовых кабелей следует рассматривать как универсальный магазин, где можно найти все, что нужно для выполнения упражнений, но он подходит довольно близко. Откройте для себя заново этот универсальный тренажер и убедитесь, что он может вам помочь!

Обзоры лучших тренажеров с кабельным кроссовером для вашего домашнего спортзала

Существует так много разных тренажеров для тренировок верхней части тела, что вы можете получить домашний тренажерный зал, полный оборудования, даже не найдя идеальный тренажер.

Либо вы получаете что-то, что нацелено только на одну группу мышц, либо что-то, что занимает много места и на самом деле ничего не делает.

Тренажер для кроссовера может быть одним из самых универсальных тренажеров в вашем домашнем тренажерном зале, если вы знаете, на что обращать внимание.

Мы рассмотрим различные типы кабельных машин и то, на что вам следует обратить внимание перед покупкой.

Мы также подробно рассмотрим некоторые из самых популярных кабельных машин на рынке прямо сейчас, чтобы увидеть, что отличает их от остальных.

Кабельные кроссоверы для проверки:

Что такое кабельный кроссовер?

Тренажер для кроссовера — одно из самых универсальных устройств в вашем домашнем тренажерном зале.

В нем используются тросы и весовые стеки, чтобы обеспечить полную тренировку тела на одном тренажере.

Это также одно из наиболее распространенных видов оборудования, которое можно увидеть в тренажерном зале, и которое чаще всего используется не по назначению, несмотря на его довольно простую конструкцию.

С кабельной машиной легко запутаться. У него есть несколько настроек и станций, и машины высокого класса могут запутаться еще больше со всеми своими дополнительными наворотами.

Давайте подробнее рассмотрим различные типы преимуществ, которые вы можете получить, работая с устройством для перекрестного подключения кабелей.

Каковы преимущества тренировок на тренажере с кабельным кроссовером?

Универсальность тренажера для кросс-каната означает, что он имеет огромное количество преимуществ, в том числе:

• Изоляция мышечной группы — Огромное количество различных упражнений, которые вы можете выполнять с одним из этих тренажеров, означает, что это легко чтобы изолировать одну группу мышц для достижения целевых результатов.
• Форма тренировки — Когда вы изучите основы, канатный тренажер станет очень простым в использовании, что позволит вам поддерживать правильную форму во время подъема. Это снижает вероятность получения травм во время тренировки.
• Безопасность — Опять же, как только вы научитесь пользоваться тренажером, это намного безопаснее, чем использование свободных весов или традиционного подъемного оборудования. Вы также можете завершить тренировку без помощника.
• Универсальность — Вы можете тренировать практически каждую группу мышц вашего тела с помощью тренажера у себя дома, что делает его идеальным, если вы хотите купить только одно спортивное оборудование или у вас есть место только для одного.
• Интервальная тренировка — Если интервальная тренировка является частью вашего режима, кабельный тренажер может позволить вам переключаться между группами мышц без отдыха и без необходимости что-либо менять на вашем тренажере. В качестве примера можно легко переключаться между вытягиванием верха, разгибанием на трицепс и сгибанием бицепса, и все это без переключения тренажеров.
• Экономия времени — Если вы можете проработать все свои мышцы, не переключая тренажер, это облегчит вам тренировку без необходимости тратить кучу времени на загрузку и разгрузку тяжестей или настройку множества упражнений. разные машины.
• Односторонние упражнения — Вместо одновременной работы с обеими сторонами тела, как при жиме ногами или сгибании рук на бицепс, тренажер с перекрестными тросами позволяет вам работать в одностороннем порядке. Если одна сторона слабее другой из-за травмы или других обстоятельств, легко изменить вес, чтобы вы могли продолжить тренировку, потенциально реабилитируя травмированную сторону в процессе.
• Core Engagement — Даже если вы не выполняете упражнения для кора, тренажер с тросом требует, чтобы вы задействовали мышцы кора во время тренировки, в результате чего мышцы кора в целом становятся сильнее.
• Сохраняет свежесть во время тренировки — Если вам сложно получить удовольствие от тренировки, тренажер с перекрестным кабелем может стать отличным способом сделать ваши старые упражнения новыми.

Даже с учетом того количества преимуществ, которое мы здесь перечислили, это лишь малая часть.

С помощью этого тренажера можно проработать практически любую группу мышц, но какие именно упражнения вы можете выполнять с ним?

Какие упражнения я могу делать на тренажере с кабельным кроссовером?

Существует так много упражнений, которые вы можете выполнять с помощью тренажера для кросс-кабеля, что мы могли бы заполнить ими книгу — что кому-то, вероятно, следует, но мы здесь не для этого.

Вместо этого мы рассмотрим различные группы мышц, на которые можно воздействовать на тренажере с тросом, и несколько упражнений, которые можно выполнять для каждой группы мышц.

• Грудь — Тренажер с тросом, вероятно, один из лучших тренажеров для упражнений на грудь, и вы можете выполнять так много разных упражнений только на одном тренажере. Кроссоверы на тросе, махи от груди и жимы от груди под разными углами позволяют проработать и укрепить все мышцы груди. Многие из этих упражнений можно выполнять с обеих сторон тренажера одновременно, обеспечивая равномерный рост мышц.
• Предплечья — Сгибания запястий отлично подходят для укрепления предплечий, и вы можете легко выполнить их с помощью одного из этих универсальных тренажеров.
• широта — Подтягивание широчайших мышц одной рукой или обеими — отличный способ укрепить широчайшие мышцы спины. Выполнение упражнений со скамьей — отличный способ проработать те же самые мышцы. Тяга вниз, когда вы находитесь под тренажером на самом высоком уровне и тянете штангу за шею, также являются фантастическими упражнениями на широчайшие, которые вы можете выполнять на этом тренажере.
• Средняя часть спины — Те же упражнения с тягу, которые мы упоминали для упражнений на широчайшие, помогут выполнять упражнения и укрепить среднюю часть спины.
• Quadriceps — Становая тяга — отличное упражнение для улучшения силы верхней и нижней части тела, и вы можете делать то же упражнение на тренажере с тросом, что и со штангой и свободными весами.
• Трицепс — Тренажер с тросом идеально подходит для отжиманий на трицепс, разгибаний и подтягиваний. В тренажере с тросом хорошо то, что эти упражнения можно выполнять стоя, на коленях, под наклоном или ровно, в зависимости от того, как вы предпочитаете тренировать трицепс.
• Traps — Мы снова вернулись к тягам для ваших трапециевидных мышц. Расположите скамейку под канатной машиной и гребите в сторону.
• Плечи — Жимы плечами, тяги на тросе и тяги в стороны — все это идеально для тонизирования и укрепления мышц плеча.
• Abs — Практически все упражнения, которые вы будете выполнять на тренажере с тросиком, задействуют и укрепят ваш корпус, но есть много скручиваний, скручиваний и сальто с поддержкой, которые вы также можете выполнять, чтобы активно тренировать мышцы живота .
• Ягодицы — Существует не так много упражнений на ягодичные мышцы, которые вы можете выполнять на тренажере с тросом, но отдача на одной ноге, когда вы тянете трос ногой назад, может прекрасно воздействовать на эти мышцы.
• Бицепс — Всевозможные сгибания бицепса со всевозможными перекладинами и ручками делают этот тренажер идеальным для укрепления бицепсов. Сгибания на одной руке, сгибания на двух руках, сгибания рук с веревкой, сгибания на брусьях — вы ограничены только весом, который вы можете поднять, и вашим воображением.

Опять же, мы здесь лишь поверхностно. Как только вы узнаете свои пределы и количество веса, которое вы можете поднять, возможности станут практически безграничными.

Что мне следует искать в машине с кабельным кроссовером?

Сегодня на рынке представлено так много различных устройств для кроссовера, что может быть трудно понять, с чего начать. Если вы хотите приобрести собственный кабельный аппарат, вам следует обратить внимание на несколько вещей, в том числе:

• Бюджет — Мы будем честны: кабельный кроссовер — это не дешевое оборудование.В конечном итоге вам придется копаться в своем кошельке, чтобы купить одну из этих машин, но думайте об этом как об инвестициях в свое будущее. Хорошая машина может стоить дорого, но она прослужит вам долгие годы.
• Доступное пространство — Это большая часть оборудования с большой площадью основания. Также требуется некоторый зазор над головой, чтобы вы могли выполнять упражнения над головой. Убедитесь, что у вас достаточно места для сборки и использования оборудования.
• Доступные аксессуары — Сколько различных аксессуаров поставляется с вашей машиной? Есть ли другие аксессуары, которые вы можете приобрести позже, если они вам понадобятся? Убедитесь, что вы знаете все, что получаете, когда делаете покупку, и что вы можете приобрести другие аксессуары, если они вам понадобятся в будущем.
• Ограничение по весу — Какой вес имеет кабельная машина? Большинство из них имеют минимальный вес 20 фунтов с каждой стороны, но максимальный вес будет варьироваться в зависимости от модели. Убедитесь, что вы покупаете тренажер, который превышает максимальный вес, который вы можете поднять, чтобы вам было чем заняться.
• Увеличение веса — Можно ли заказать дополнительные пластины, чтобы увеличить поднимаемый вес? В противном случае было бы неплохо заказать машину с более высоким максимальным весом.
• Требования к сборке — Что нужно для сборки вашего оборудования? Вам понадобится дополнительная пара рук, или это можно сделать в одиночку?
• Bells and Whistles — Есть ли у выбранной вами кабельной машины какие-либо дополнительные навороты? Вы хотите, чтобы у вас были дополнительные инструменты или игрушки, например штанги для подтягивания или отжимания? Они добавляют что-нибудь к вашей тренировке или просто мешают?

Ваш бюджет, занимаемая площадь оборудования и максимальный подъемный вес — это три наиболее важных момента, которые следует учитывать.Все остальное — просто бонус.

Какой вес я могу поднять с помощью кабельного кроссовера?

Максимальный поднимаемый вес будет зависеть от количества грузовых пластин и веса каждой отдельной пластины.

Давайте посмотрим на максимальный вес машин, которые мы рассмотрим позже.

Регулируемый вес 9 (не требуется)

Имя	Максимальный вес
Body Solid Pro	160 фунтов x 2
Powerline PCCO90X
Freemotion Dual Cable EXT Crossover	210 фунтов x 2
XMark Functional Trainer	200 фунтов x 2
Valor Fitness BD-61	Регулируемый вес Неизвестно)
Body Solid Functional Trainer	190 фунтов Single Stack
Yukon Fitness	Регулируемый — требуются весовые пластины (макс. 250 фунтов)

Модели с регулируемым весом лучший вариант для людей, которым нужен больший вес, чем мод весового стека els может предложить.

У некоторых моделей действительно есть обновляемые весовые стеки, но вам придется связаться с производителем, чтобы узнать, какие открывания у них есть, поскольку обновления обычно недоступны на коммерческих сайтах розничной торговли.

Сколько места мне нужно для кабельного кроссовера?

Кабельные кроссоверы — это большие единицы оборудования. Для них требуется много места на полу и, как правило, много свободного пространства над ними. Вам нужно учитывать три параметра: высоту, длину и ширину.Давайте посмотрим, как соотносятся наши различные цели обзора: 92OO.5 ”164161 61161 61169

Имя	Высота	Длина	Ширина
Body Solid Pro	91 ”	35”	156 ”
82 ”	39”	112 ”
Freemotion Dual Cable EXT Crossover	84”	60 ”	113”
Функциональный тренажер XMark	83 ”	65”
Valor Fitness BD-61	80 ”	52”	57 ”
Body Solid Functional Trainer	83,5”	55 ”	Yukon Fitness	88 ”	39”	166 ”

Высота здесь вызывает серьезную озабоченность — самый короткий тренажер в нашем списке имеет длину 80 дюймов или 6,6 футов, поэтому вам нужно убедиться, что вы иметь достаточный вертикальный зазор для установки.

Площадь основания также вызывает беспокойство, поскольку некоторые из этих моделей растягивают измерительную ленту на более чем 150 дюймов — 12,5 футов — в ширину.

Сколько стоят кабельные кроссоверы?

Аппарат для кроссового кабеля — это не дешевое оборудование. Даже самые простые модели обойдутся вам более чем в 500 долларов, а машины более высокого уровня могут стоить более 5000 долларов.

Помните: вы получаете то, за что платите. Дешевая машина не прослужит вам столько же, сколько более качественная, даже если она, вероятно, будет дороже.

Когда вы ищете кабельную машину для покупки, помните о стоимости доставки.

Это тяжелое оборудование, поэтому, если ваш сайт не предлагает бесплатную доставку, его доставка, вероятно, будет стоить довольно дорого.

Что нужно для сборки кабельного кроссовера?

Мы уже говорили о размерах этих машин — теперь перейдем к сборке.

Перед тем, как начинать все распаковывать, взгляните на инструкцию по сборке.

Если вам нужны какие-либо инструменты, не входящие в комплект оборудования, например отвертки, резиновые молотки, накидные ключи или гаечные ключи с храповым механизмом, сейчас самое время их собрать.

Огромные размеры этих машин означают, что вам, вероятно, понадобится дополнительная пара рук. Это идеальный повод позвонить другу, открыть холодного друга и сыграть музыку.

Просто убедитесь, что вы следуете инструкциям.

Требуется ли техническое обслуживание кабельного кроссовера?

Машина с перекрестным соединением кабелей — одна из немногих единиц оборудования, которые вы покупаете, которые могут требовать регулярного обслуживания, особенно если вы покупаете новую машину.

Кабели имеют тенденцию растягиваться в течение первых нескольких месяцев, что может привести к тому, что кабели будут слишком длинными для эффективной тренировки.

К счастью, в большинстве кроссоверных машин есть установочные винты, которые позволяют регулировать натяжение кабелей, чтобы компенсировать это первоначальное растяжение кабеля.

Если ваши кабели не имеют защитного винилового покрытия, которое имеет большинство современных машин, их необходимо регулярно смазывать, чтобы защитить кабели и предотвратить их ржавление.

Если у вас современные кабели, вам не нужно беспокоиться о их смазке.

Если ваши движущиеся части немного заедают, немного WD-40 может помочь им двигаться более плавно. Уход за машиной для кроссировки кабелей поможет ей прослужить долгие годы регулярного использования.

Кабельный кроссовер Обзоры

А теперь перейдем к той части, которую мы все так ждали — обзорам!

Мы собираемся взглянуть на некоторые из самых популярных тренажеров с кабельным кроссовером, представленных сегодня на рынке, чтобы понять, что делает их такими популярными как среди атлетов, так и среди профессиональных штангистов.

Body Solid Pro

Первая запись в нашем списке — одна из наших фаворитов. С двумя весовыми стеками по 160 фунтов и 12 различными положениями блока вы можете легко выполнять все упражнения, о которых мы упоминали выше, и многое другое.

Каждый шкив также имеет поворот на 180 градусов, что упрощает одновременную работу двух человек на машине или выполнение положений для упражнений, которые в противном случае были бы неудобными с фиксированными шкивами.

Он также имеет возможность добавить ручки для подтягивания на центральной перекладине, чтобы увеличить количество различных упражнений, которые вы можете выполнять на этом одном тренажере.

Существует также ряд различных аксессуаров, таких как скамейки, мячи для йоги, ручки и перекладины, которые можно приобрести для этого конкретного тренажера для кроссировки кабеля — хотя они и стоят дополнительно, так что помните об этом во время тренировки. бюджетные расчеты.

Это отдельно стоящее оборудование, поэтому его не нужно прикреплять к полу, чтобы оно оставалось устойчивым.

Это также одна из самых тяжелых машин в нашем списке — поставляется с колоссальными 664 фунтами отгруженной продукции — поэтому, если вам нужно отнести ее по лестнице к месту, где она строится, возьмите с собой друзей.

Получите Body Solid Pro на Amazon.com

PowerLine PCCO90X

Это наша первая машина с регулируемым перекрестным кабелем и, вероятно, одна из самых доступных опций в нашем списке.

Кроме того, он намного легче, чем Body Solid Pro, поскольку не требует поставки с сотнями фунтов пластин.

Тем не менее, он работает с тарелками, которые у вас, вероятно, уже есть, независимо от того, собираете ли вы стандартные или олимпийские тарелки.

Каждый шкив вращается на 180 градусов, но регулировка шкива отсутствует — они закреплены в верхней и нижней части рамы, что ограничивает их позиционирование, но не количество упражнений, которые вы можете выполнять.

Его можно даже оборудовать перекладиной для подтягивания, но это необязательно и, вероятно, потребует, чтобы рама была прикреплена к полу для устойчивости.

Между шкивами 90 дюймов, так что у вас достаточно места для тренировки. Тот факт, что в нем не так много наворотов, означает, что если у вас мало места в домашнем тренажерном зале, вы можете хранить другое оборудование под кроссовером для кабелей, когда оно не используется.

Производитель предлагает 10-летнюю гарантию на раму и 1-летнюю гарантию на остальные детали, поэтому, если она сломается в течение первых 12 месяцев, вы получите гарантию.

Приобретите PowerLine PCCO90X на Amazon.com

Freemotion Dual Cable EXT Crossover

Это не похоже на традиционную кабельную машину, но это не делает ее менее эффективной.

Шкивы с каждой стороны прикреплены к подвижным рычагам, которые можно перемещать с интервалами 12 дюймов по вертикали и 9 дюймов по горизонтали, что делает тренажер регулируемым почти для каждого упражнения и для пользователей любого роста и размаха рук.

Больше не нужно растягивать кончики пальцев, чтобы дотянуться до другого кабеля — просто отрегулируйте их так, чтобы они были в пределах досягаемости рук.

Из всех машин со штабелированием в нашем списке эта предлагает самый высокий максимальный вес с двумя штабелями по 210 фунтов каждая.

Два стека помогут вам удвоить пользу от тренировки, но их также можно настроить так, чтобы два человека могли тренироваться одновременно.

Эта машина меньше некоторых других, которые мы рассматриваем, но меньший размер не означает, что она плохо работает.

В целях хранения держатели для тросов можно отрегулировать вверх и в сторону, чтобы вы не ударились о них головой, когда не тренируетесь.

У этой машины может не быть всех наворотов — или чего-либо еще, чтобы поставить перекладину для подтягивания — и это один из самых дорогих вариантов, но он работает хорошо без лишнего безумия.

Получите кроссовер Freemotion Dual Cable EXT на Amazon.com

XMark Functional Trainer

У этой машины не так много места между шкивами, но то, что она жертвует размером, компенсируется настройка.

Шкивы имеют 19 различных настроек высоты на 3.Расстояние в 5 дюймов делает его идеальным для пользователей любого роста. Это также делает его идеальным для упражнений на нижнюю часть тела, приседаний и тяг.

Он оснащен двумя весовыми стеками по 200 фунтов и поставляется с множеством аксессуаров, от наручных ремней и трицепсов до перекладин, ножных ремней и даже плаката тренировки на случай, если у вас закончились новые упражнения, которые вы хотите попробовать.

Поперечная перекладина в верхней части рамы также служит перекладиной для подтягивания с раздельным хватом.

Этот маленький дрессировщик — чудовище, поэтому будьте готовы с помощью, если вам нужно переместить его наверх по лестнице, прежде чем его можно будет собрать.

С доставкой он весит 827 фунтов, поэтому, если ваш магазин взимает плату за доставку, будьте готовы заплатить немалый фрахт.

Стальная рама 11-го калибра выдержит даже самые интенсивные тренировки, так что вы сможете заниматься силовыми тренировками долгие годы.

Получите XMark Functional Trainer на Amazon.com

Valor Fitness BD-61

Этот фантастический маленький недорогой прибор идеально впишется в угол и имеет 17 регулируемых положений по высоте.

В этой модели используются отбойные пластины, а не штабель, поэтому при необходимости легко добавлять или снимать вес.

Если вы используете олимпийские пластины, а не стандартные, вам повезло — в комплект входят переходные втулки, которые прикреплены к раме с помощью небольших болтов с шестигранной головкой, чтобы они не соскользнули.

Поперечная перекладина наверху также служит станцией для подтягивания с несколькими захватами, а в нижней части рамы есть штифты для хранения пластин, которые служат для дополнительной устойчивости при тренировках верхней части тела.

Это полезно, потому что по сравнению с другими машинами в этом списке эта конкретная модель не так много весит. Без каких-либо тарелок этот весит всего 165 фунтов.

Он занимает очень мало места по сравнению с другими моделями с регулируемым шкивом в нашем списке, но это не делает его менее универсальным.

Он идеально впишется в любой домашний спортзал или в любой дом, где есть запасной уголок, в котором еще ничего не хранится.

Valor Fitness BD-61

Body Solid Functional Trainer

Это единственный тренажер с перекрестным кабелем в нашем списке, который использует один штабель гирь вместо двойного.

Имея вес в 190 фунтов, он хорошо работает для людей, которые пытаются увеличить свой максимальный предел подъема, но, возможно, это не лучший вариант для опытных лифтеров или людей, которые могут легко поднять более 190 фунтов.

Он занимает меньше места, чем некоторые другие машины из нашего списка, но, тем не менее, это прочное оборудование.

Он весит 270 фунтов в доставке и оснащен двумя регулируемыми шкивами с 19 положениями регулировки, поэтому его можно легко настроить для любой тренировки.

Он не поставляется с какими-либо дополнительными аксессуарами — он поставляется с двумя нейлоновыми ручками для кабеля, но если вам понадобятся штанги или другие аксессуары, их придется покупать отдельно.

Есть встроенная перекладина для подтягиваний / подтягиваний, расположенная над шкивами, которая хорошо подходит для упражнений на верхнюю часть тела.

Вам не нужен дополнительный вес, чтобы машина оставалась устойчивой — она ​​достаточно тяжелая, чтобы стоять самостоятельно, не будучи отягощенной или прикрепленной к полу.

Получите функциональный тренажер Body Solid на Amazon.com

Yukon Fitnes

Наконец, у нас есть кроссовер Yukon Fitness Cable Crossover, полноразмерный тренажер, занимающий самую большую площадь из всего оборудования, которое мы рассмотрели.

Это может быть самая большая кабельная машина в этом списке, но она не самая дорогая — с учетом того, что вы получаете за такие деньги, это, вероятно, одна из лучших ценностей в нашем списке.

Благодаря 14 регулируемым параметрам высоты шкивов и весовым штифтам, которые могут выдерживать до 250 фунтов на каждую сторону, эта машина имеет самую высокую грузоподъемность из всех рассмотренных нами ранее.

Это одна из самых больших машин, поэтому вам потребуется много места для ее установки, но под ней достаточно места, чтобы вы могли хранить под ней другое оборудование, когда оно не используется.

Вам нужно будет подобрать дополнительные аксессуары для этой красоты — он поставляется только с 2 хромированными ручками для кабеля, но у него есть перекладина для подтягивания, встроенная в верхнюю перекладину, поэтому вам не нужно беспокоиться о добавлении этого в корзину, когда вы делаете покупки.

Если вы ищете дешевую машину для кроссовера полноразмерных кабелей, это лучший выбор для вас.