Культуристки россии: Женщины бодибилдеры России: топ 8 представительниц

История с фото до и после

Героиня нашей статьи — в прошлом известная бодибилдерша, Ким Чижевски. Четырехкратная «Мисс Олимпия» 1996-1999 годов, двукратная мисс Интернешенал, Ким до сих пор остается знаковой фигурой в мире бодибилдинга.

Ким родилась в США, штате Иллинойс. Девушка всегда отличалась статной спортивной фигурой, так как серьезно занималась на протяжении нескольких лет аэробикой. В 1989 году юная студентка университета Южного Иллинойса решила поучаствовать в культуристическом соревновании, не имея вообще никакого опыта: просто, как сейчас модно говорить, «по приколу».

На эту идею ее вдохновил Чэд Никольс, будущий муж Ким, который впоследствии стал ее персональным тренером.

Кстати, к соревнованиям девушка отнеслась максимально несерьезно, например, накануне соревнований она поужинала шоколадным тортом и пиццей. И, тем не менее, «любительский» дебют завершился фантастическим успехом – Чижевски получила 2-е место в первенстве штата Иллинойс!

Разумеется, это вдохновило Ким и уже всего через три года она стала профессионалом IFBB (International Federation of BodyBuilding & Fitness). Кстати, в то время Ким, вес которой был 60 кг, качала свои руки с 35-килограммовой штангой.

По словам самой Чижевски, бодибилдинг в свое время помог ей избавиться от многих комплексов – над девушкой частенько посмеивались в институте, и это, конечно же, не могло не отразиться на ее поведении. Сразу же после выхода в большой спорт Ким почувствовала себя уверенней, начала «ходить с высокоподнятой головой и прекрасно себя чувствовать».

Однако со временем все поменялось, и Ким поняла, что быть культуристкой не так уж и приятно. Вот как она рассказывает о том периоде своей жизни:

«Меня особенно доставал тренинг ради набора массы в межсезонье. Понимаю, это звучит так, будто бы я ненавижу бодибилдинг, но еще раз повторяю: я всегда любила бодибилдинг, он был смыслом моей жизни, приносил мне хорошие деньги, мне нравилось быть «Мисс Олимпией» и олицетворять этот вид спорта. Но набирать вес? Неужели вы всерьез думаете, что я любовалась сама собой в зеркале? Наоборот, как женщина я ужасно комплексовала.

Кстати, когда я только начинала тренироваться, то смотрела на других культуристок с насмешкой. Верила, что никогда такой не стану. Ну а потом я невольно втянулась в эту гонку за массой. Мои ноги, спина, плечи, все это перед турниром становилось таким огромным, что мне приходилось покупать новые вещи — уже 50-52 размера.

Я всю жизнь была стройной и подтянутой, даже тощей, и меня все эти дела вгоняли в тяжелую депрессию. Порой я ненавидела собственное тело. Я превратилась в гору мяса!

Продолжала я тренинг скорее по инерции. Знаете, как бывает, вот достигнешь какого-то высокого рубежа, и думаешь: «Какая я молодчина, как это здорово у меня получилось!» А потом тебе хочется большего, и так без конца.

Мой рекордный вес в межсезонье был 83-84 кг. Ну и к тому же я просто «раздавалась» с возрастом. это естественный процесс для любой женщины. Вот так я и заработала репутацию самой «крупной» на помосте. Но ведь я была и одной из самых рослых (174,5 см).

Раньше женщины подходили ко мне на улице или в зале и говорили: «Зачем вам все это нужно? Вы кошмарно выглядите!» Согласитесь, выслушивать такое не очень-то приятно. Теперь же мне говорят: «Я бы все на свете отдала за такую фигуру». Не то чтобы меня распирало от самодовольства, просто мне нравится, что теперь на меня смотрят как на пример для подражания».

Кроме того, у Ким были претензии и к питанию. «Бодибилдерская диета незаменима для своих целей, но здоровым такое питание никак не назовешь. Лично я на дух не выносила весь этот белок. Чтобы набирать массу, мне приходилось поглощать его столько, сколько не каждый мужик потянет: где-то порядка 400−500 г в день.

Теперь я ем белковую пищу от силы дважды в день, и набирается в общей сложности граммов 100−150. Долгое время, пока я усиленно сгоняла вес, я ограничивалась всего одной белковой трапезой в день».

К тому же, несмотря на то, что Ким не признавала употребление стероидов, препараты отчетливо оставили свой след на лице женщины: медики называют это термином «маскулинизация». У Ким огрубели черты лица и голос, внешним видом она стала походить на мужчину. От этих проблем ей частично удалось избавиться в начале нулевых.

Ким оставила бодибилдинг после победы в «Олимпии» в 1999 и перешла в другой спорт — бодифитнес. Соревновательный вес Чижевски в 1999 г. был примерно 72 кг, а всего лишь спустя год — 56! Только представьте, столько же она весила в старших классах школы! Кстати, свой «бодибилдерский» вес она набирала долго — 11 лет.

С «новым» телом Чиж чувствовала себя прекрасно! По ее словам, появилось ощущение легкости, она не ходила, а порхала. Особенно ей нравилось, что она могла носить нормальную одежду. А главное, что не нужно больше набирать эту «треклятую» (цитата) массу.

«Избавившись от лишнего веса, я словно помолодела, у меня сразу прибавилось здоровья и энергии. Я уверена в себе как никогда, да что там говорить — я просто безмерно счастлива».

О похудении

Ким похудела достаточно быстро, однако на ее коже, как ни странно, это не отразилось. По ее словам, это все из-за того, что «мышечная масса в принципе не держится на женщине. Стоит понизить интенсивность тренировок, как мышцы быстро тают».

Итак, для избавления от мышц женщина просто перестала работать с отягощениями и вернулась к аэробике. Начала она с 30-минутной аэробной тренировки 1 раз в день, затем стала проводить 2 такие тренировки в день и, наконец, перешла к 45-минутным тренировкам дважды в день.

Бывшая бодибилдерша вкалывала аж по 2 или 3 часа в день, чтобы «пережечь» мышечную ткань! Сейчас же она занимается аэробикой 2 раза в день по 30-45 минут, также есть еще 1 тренировка на степпере + быстрая ходьба на бегущей дорожке или традиционная степ-аэробика.

Кроме того, она не бросила и силовой спорт: чтобы плечевой пояс не терял объемы, Ким выполняет подъемы гантелей через стороны и жимы стоя и сидя. Для бедер выполняет выпады и разгибания ног, для пресса — скручивания.

«По сравнению с прошлым, для меня это просто игра. К примеру, разгибания ног я выполняю с весом 10-12 кг вместо прежних 70 кг, зато проделываю по 20-30 повторов за сет».

Рацион же Ким включает в себя массу разных углеводов, умеренное количество белка и немного жира. Прежде ей безумно хотелось сладкого, ведь в бодибилдерские времена большую часть года приходилось отказывать себе во всем, что содержало сахар.

За время выступлений она очень отвыкла от фруктов, поэтому сейчас они просто «напала» на фрукты и овощи. У Ким 3 основных приемов пищи 2 небольших перекуса:

1. На завтрак, как правило, Ким ест жидкий белково-углеводный коктейль.

2. Где-то в 11 часов ест бутерброд с курицей или сыром.

3. На обед — цыпленок или говядина.

4. Перед сном перекус из фруктов или небольшой чашки хлопьев.

Если в прошлом Ким принимала креатин, прогормоны и другие добавки, сейчас же в ее меню остался лишь гейнер, безобидные мультивитамины с минералами, витамином С, цинком, кальцием и магнием и, максимум, энергетический напиток в поездке.

Сейчас Ким воспитывает двоих детей, выпускает собственную линию женской одежды и, вместе с мужем, занимается организацией турниров, в общем, даже покинув напряженный мир большого спорта, не дает себе расслабляться. Спортсменка надеется, что ее дети выберут баскетбол или американский футбол, так как считает этот спорт более прибыльным, чем бодибилдинг, тем более, что у них для этого есть все задатки – приличный рост и хорошая физическая форма.

Ноющая боль под левой и правой лопаткой сзади со спины: 20 причин, почему болит и что делать?

Данная статья проверена дипломированным диетологом, который имеет степень бакалавра в области питания и диетологии, Веремеевым Д.Г.

Статьи предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.

Три железных леди: женская сила культуристок. Красиво или уродливо?

«Игры» в эмансипацию привели к тому, что некоторые женщины не только берут на себя мужские роли, но и бросают вызов сильной половине человечества по части физической силы и выносливости. И в этом они зачастую готовы идти даже против природы. Ведь генетически женский организм не предназначен для поднятия тяжестей, у женщин специфический мышечный корсет и нарастить мускулы им гораздо сложнее, чем мужчинам.

Всему виной женские половые гормоны-эстрогены, которые в числе прочего отвечают за формирование подкожной жировой прослойки – необходимого резерва при потенциальной беременности. Для построения мышц нужен мужской половой гормон тестостерон, а в женском организме его очень мало. Если регулярно тренироваться и потреблять оптимальное количество белка – строительного материала для мышц – женское тело станет подтянутым и скульптурным. Именно такие фигуры мы видим у спортсменок фитнес-бикини.

А если девушке мало таких достижений? Тогда она становится культуристкой и начинает выстраивать свое тело по аналогии с мужским. То есть, с помощью специального спортпита или даже стероидов сводя жировую прослойку до минимума и накачивая «железобетонные» мышцы. Так девушки превращаются в мегасильных и тяжеловесных железных леди. Но не перестают ли они при этом быть девушками? Этот вопрос остается открытым:

Ну а в поисках ответа на практически риторический вопрос предлагаю познакомиться с тремя спортсменками, которых язык не поворачивается причислить к слабой половине человечества.

Катка Кыптова

32-летнюю бодибилдершу из Чехии Катку Кыптову называют «мускулистым ангелом». Действительно, внушительно накачанное тело контрастирует с милым выражением лица натуральной блондинки. И только посмотрите, какой она была до прихода в бодибилдинг (1-е фото), и какой стала через несколько лет упорных силовых тренировок:

Рост – 165 см, соревновательный вес – 56 кг, вес в межсезонье – 71 кг, окружность бицепса – 35 см, окружность грудной клетки – 99 см, окружность бедра – 58 см, голень – 41 см, жим лежа – 90 кг, приседания – 100 кг, становая тяга – 140 кг

К слову, Катка с детства профессионально занималась спортом, а потом закончила Университет Либерец по специальности спортивный менеджмент и Чешскую академию физической культуры по специальности кардиофитнес. Но еще в студенчестве так увлеклась бодибилдингом, что навсегда связала с ним свою жизнь. Начав соревновательную карьеру еще в 2000 году, через 10 лет она завоевала титул чемпионки на «Любительском Арнольд Классик» и «Любительской Мистер Олимпия» в категории «Физик» (всего категорий 4 – «Физик», «Бикини», «Фигура» и «Фитнес»). В 2013 году спортсменка получила карточку профессионального атлета.

Наталья Трухина

Наталье всего 23 года, а она уже мастер спорта международного класса по армлифтингу (соревнования на силу хвата) и пауэрлифтингу (силовое троеборье: приседания со штангой на лопатках, жим штанги лежа, тяга штанги).

Рост – 168 см, соревновательный вес – 85 кг, вес в межсезонье – 92 кг, объем руки – 45 см, объем бедра – 72 см при объеме талии 76 см, жим лежа – 165 кг, приседания со штангой – 280 кг, становая тяга – 240 кг

Весьма впечатляет, не так ли? Столь внушительных габаритов и рекордных силовых показателей Наталья добилась не без помощи анаболических стероидов – она не делает из этого тайны. Дело в том, что в соревнованиях по пауэрлифтингу эти препараты не запрещены.

Оксана Гришина

У этой 36-летней красавицы-спортсменки нетипичная история прихода в бодибилдинг. В детстве девушка занималась художественной гимнастикой и уже в 14 лет стала в этом направлении мастером спорта России. После завершения карьеры гимнастки Оксана стала тренером по фитнесу. И попав в зал, конечно, не устояла перед искушением усовершенствовать свое тело. С ее физической подготовкой просто бог велел заняться бодибилдингом!

На соревнованиях в этом виде спорта девушка дебютировала в 2002 году, а уже через 2 года завоевала титул мастера спорта России по бодибилдингу, позже – стала мастером спорта международного класса по бодибилдингу.

Рост – 163 см, соревновательный вес – 54 кг

Кстати, чтобы вы поняли, почему Оксана при всей скульптурности своих мускулов сохраняет женственность и изящество (в отличие от первых героинь) – она выступает не в категории «Физик», а в категории «Фитнес». А это требует не столько силы, сколько легкости и пластичности, поскольку для соревнований спортсменкам надо готовить номера со сложной хореографией, требующие не только общей физической, но даже и акробатической подготовки.

Например, вот совершенно умопомрачительный Оксанин номер, благодаря которому в этом году спортсменка завоевала первое место на турнире «Арнольд Классик» в категории «Фитнес».

Теперь вы понимаете, почему вопрос про совместимость женственности и «телостроительства» остается риторическим?

Иллюстрации: girlswithmuscle.com, ironflex.com.ua, plus.googleapis.com, pinterest.com, girlswithmuscle.com, bbk-fitness.cz, aussiegymjunkies.com, listal.com, tilestwra.com, ambal.ru, emforma.net

«Пакеты должен нести он»: 5 историй девушек-бодибилдеров

Все началось в 2010 году. Как бывало у многих женщин, я посмотрела на себя в зеркало и поняла, что нужно что-то с собой делать. До этого я спортом не занималась. В школе, которую я окончила с золотой медалью, я была ботаником и не любила физкультуру. И вот я пошла в тренажерный зал, похудела, втянулась, съездила в качестве зрителя на соревнование и поняла, что тоже хочу на сцену. Я стала готовится к соревнованиям, а затем начала обучать людей, потому что ко мне подбегали девочки и спрашивали совета. Сейчас бодибилдинг для меня — это и хобби, и работа.  

Самое трудное в этом спорте — это дисциплина. Ты в определенное время должна есть, тренироваться, выступать. Тренировки для меня всегда в удовольствие. Бывает сложно соблюдать жесткую диету в соревновательный период, но и к этому привыкаешь.  

Печально, что категорию бодибилдинг не очень понимают даже спортсмены. Меня немного коробит, когда мальчиков-юниоров и девочек-бикини заваливают наградами, а девушкам-бодибилдерам говорят: «Вас немного, чего вам уделять внимание». Года три назад девочек с массивными фигурами даже старались меньше фотографировать на соревнованиях, потому что это якобы несмотрибельно. Но сейчас к женскому бодибилдингу стали относиться лучше, в этой категории появилось больше красивых девочек. Уже не бывает такого, чтобы нас на соревнованиях не сфотографировали.  

С общественной критикой я столкнулась уже на первых соревнованиях, когда мне говорили: «Фу, ты как мужик! Зачем тебе это надо?» Больше всего ранило непонимание со стороны близких людей и родственников, которые много значат для меня. Поначалу они приняли мое увлечение в штыки. Но когда поняли, что я настроена серьезно, начали меня поддерживать. А к мнению посторонних я постепенно стала относиться гораздо проще, сейчас меня это не задевает. Если человек с улицы скажет мне, что я перекаченная, то мне это будет параллельно. Каждому свое.  

Больше всего ранило непонимание со стороны близких людей и родственников. Это много значит для меня. Поначалу они приняли мое увлечение в штыки, но когда поняли, что я настроена серьезно, начали меня поддерживать. 

Я думаю, что женственность не зависит от количества мышечной массы. Я знаю спортсменок, которые выглядят достаточно сурово и внушительно, но которые отличаются необыкновенной грациозностью и ведут себя женственно. Женственность – природная черта и одновременно некое внутреннее состояние. 

Но я заметила, что наш вид спорта меняет характер, приближает его к такому, который считается мужским. Бодибилдинг убирает женскую воздушность, слезы и сопли. Характер становится более жестким, целеустремленным, снижается общая эмоциональность. Во время подготовки к соревнованиям ты вообще становишься каким-то биороботом: ты начинаешь более холодно ко всему относиться, тебе не до романтических порывов.  

Бывает, что молодые люди, которые только начинают заниматься спортом, неловко себя чувствуют рядом с накаченной женщиной. Девушка выжимает больше, чем ты? Как же так?! Это считается ударом по мужской психике. Но, по-моему, это просто тараканы в голове мужчин.  

Как я уже сказала, мышцы не влияют на женственность. Но тут немаловажно найти человека, рядом с которым ты будешь расцветать. Любая женщина хочет быть слабой рядом с сильным мужчиной. Мы можем быть накаченными, поднимать огромный вес и самостоятельно решать бытовые проблемы, но всегда хочется, чтобы рядом был сильный мужчина, который тебя обнимет и скажет: «Все хорошо, моя зайка». Причем я говорю не столько о физически, сколько о психологически сильном человеке.  

Мой мужчина сильнее меня, поэтому у меня нет необходимости проявлять свою физическую силу в быту. Мы познакомились с ним в зале. Он меня видел еще в неспортивной форме и всегда меня поддерживал. Сейчас я отдыхаю и почти не тренируюсь, потому что мы планируем завести ребенка. Я не думаю, что после беременности моя психика изменится настолько, что я расхочу заниматься бодибилдингом. Если будут деньги и время, то я быстро смогу вернуться в спортивную форму. Уверена, что вернусь в спорт голодная до побед и мне захочется доказать самой себе, что я могу побеждать. 

Оля ВКонтакте

80-летняя культуристка Эрнестина Шепард: чем интересна самая пожилая женщина-бодибилдер

Эрнестина Шепард

16 июня Эрнестина Шепард отпраздновала 80-летие, но в это трудно поверить, глядя на ее фото. В свои годы женщина способна выдержать такую интенсивную нагрузку, которая не под силу многим молодым и здоровым людям! Тем, кто все еще не подготовил тело к лету (первый месяц которого уже на исходе), чей девиз «не сегодня», кому не хватает времени на занятия спортом, любителям «ночного дожора» и многим другим SPLETNIK.RU рассказывает про достижения Эрнестины Шепард.

Эрнестина Шепард

Биография

Эрнестина Шепард родилась 16 июня 1936 года. В юности она не проявляла интереса к спорту, она и ее сестра Милдред, с которой Эрнестина была очень близка, не испытывали недостатка во внимании мужчин: обе девушки были красотками и поклонников у них хватало. Когда Эрнестине было 56 лет, а Милдред — 57, их пригласили на вечеринку у бассейна. Женщины пошли по магазинам выбирать купальники и в примерочной заметили, что их тела с возрастом сильно изменились (видимо, до этого момента возрастные изменения не беспокоили сестер Шепард). Эрнестина и Милдред решили действовать: сначала записались в класс аэробики, а когда нагрузки стало недостаточно, они перешли на силовые тренировки в спортзале.

Сестры занимались очень усердно. Спорт стал частью их повседневной рутины, они даже приняли участие в соревнованиях бодибилдеров, после чего Милдред поделилась с сестрой своей мечтой — увидеть их с Эрнестиной имена в Книге рекордов Гиннесса как первых сестер-бодибилдеров. Увы, мечте не суждено было осуществиться: в 1992 году Милдред умерла от разрыва аневризмы. Следующие пять лет Эрнестина пребывала в глубокой депрессии, так как сестра была для нее самым близким человеком.  В какой-то момент женщина очнулась от горя и вспомнила наставления сестры:

Всякий раз, когда чувствуешь, что не справляешься, обувай кроссовки, выходи из дому и беги.

С того момента жизнь Эрнестины поменялась: в 71 год она снова начала бегать, а затем вернулась к интенсивным нагрузкам в спортзале.

Эрнестина Шепард

Распорядок дня и результаты

День Эрнестины начинается довольно рано — в 3 часа ночи по расписанию молитва и медитация. В 4 утра она отправляется на 16-километровую пробежку. Если идет подготовка к марафону, то дистанция увеличивается, но в среднем в неделю Шепард пробегает около 130 километров. Уже в 8 утра спортсменка начинает упражнения, кроме того она занимается персональным тренингом со своими клиентами, а сама берет уроки у бывшего «Мистера Вселенная» Йонни Шамбургер (которого Google иронично называет «гамбургером»). В 10 вечера Эрнестина ложится спать.

Эрнестина Шепард и ее тренер Йонни Шамбургер

Рост Эрнестины — 168 сантиметров, ее вес — 59 килограммов, процент жира в организме — 9-10 (норма для женщин старше 50 лет 16-25 процентов). В день культуристка потребляет 1700 килокалорий: основу ее рациона составляют отварные белки, куриные грудки, овощи, коричневый рис и белковый коктейль.

Эрнестина Шепард

Эрнестина Шепард за последние 20 лет пробежала девять марафонов и выиграла два соревнования по бодибилдингу. В 2010 и 2011 годах эта чудо-женщина попала в Книгу рекордов Гиннесса как самая взрослая культуристка.

Личная жизнь

Эрнестина уже 60 лет замужем за Коллином Шепардом. Будущий муж впервые увидел свою возлюбленную в супермаркете, где она работала кассиром — Эрнестине тогда было всего 18 лет.

Моя мать послала меня в магазин. Там я увидел Эрнестину. Она носила столько украшений, что я подумал, что она уже замужем,

— вспоминает Коллин.

Коллин и Эрнестина Шепард

В паре спустя столько лет царит любовь и понимание. Их сыну Майклу 53 года, внуку — 14 лет. Мужчины жалуются, что на Эрнестину засматриваются навязчивые ухажеры, и им приходится держать ухо востро.

Эрнестина Шепард

История Эрнестины Шепард вдохновляет на спортивные свершения, а еще больше мотивации вы найдете на ее страничке в Facebook — Ernestine Shepherd-World’s Oldest Female Body Builder! Можно начать с малого: легкая пробежка утром, упражнения дома по видеороликам из YouTube. Главное — не переоценить свои возможности, пытаясь переплюнуть 80-летнюю культуристку.

IFBB Top 100 men BodyBuilder

10 причин жить в России

Многие иностранцы из бывших советских республик и стран дальнего зарубежья стремятся жить в России.

Время от времени Россия попадает под влияние экономических кризисов. Нестабильная экономика отпугивает тех, кто приезжает в Россию, чтобы быстро заработать или построить карьеру (иммигранты из Азии, Европы или Северной Америки), но менее материалистичные иностранцы по-прежнему испытывают большой интерес к этой стране. Почему они находят Россию такой привлекательной? Попробуем разобраться.

Россия — очень толерантная страна. Различные опросы показали, что европейцы и американцы далеко не так терпимы к другим вероисповеданиям и убеждениям, как русские.

Находясь в Париже, я увидел, как коренной француз хмуро смотрел на компанию африканских иммигрантов. Он не был прямо враждебен, но они ему явно не нравились. В России толерантность — это не просто прием политкорректности, а способ мировосприятия. Действительно, в России проживает более 180 человек. На протяжении многих лет люди разных культур и национальностей вносят большой вклад в развитие России. Россия с радостью примет новых членов в свою многонациональную семью, если они будут готовы там жить и работать.

Эта огромная страна — настоящий калейдоскоп разных культур, природных и городских пейзажей.

Ярославль Андрей (CC, flickr)

Санкт-Петербург Деннис Джарвис (CC, flickr)

9330 Serge1