Лучшие курсы для набора мышечной массы: курс на массу, как и что правильно принимать

курс на массу, как и что правильно принимать

Независимо от того, являетесь ли вы новичком в бодибилдинге или применении стероидов, главная цель — извлечь максимальную пользу, используя лучший курс стероидов именно для вас! В этой статье мы собрали список большинства курсов анаболиков вместе с короткими инструкциями к применению и предупреждениями. Какой бы эффект вы ни хотели достичь – набор массы, сушка или увеличение силы, вы обязательно найдете лучшие стероиды, которые будут идеальны именно для вас. Обратите внимание, что нашей целью является исключительно обзор и полезные советы, а не реклама отдельных препаратов и фирм-производителей.

Подбор курса стероидов и полезные факты

Если вы никогда не пробовали стероидные курсы рекомендуется, чтобы в начале вы делали все как можно проще. Вы не можете знать, как ваше тело будет реагировать на супрафизиологические дозы гормона. Кроме того, лучше будет начать с гормонов, с которыми ваше тело уже знакомо, например, с тестостерона.

Многие не учтут это и сразу начнут с тяжелых препаратов и сложных курсов. Чаще всего такие «рывки» заканчиваются плачевными побочными эффектами. Если вы начнете с большого количества стероидов в вашем курсе, и у вас возникнут негативные реакции, будет очень сложно определить, что именно вызывает проблему. Также вам будет трудно определить, какие стероиды принесут вам наибольшие результаты. Начните с простого и проделайте свой путь к поиску оптимального.

Не лишним будет проконсультироваться со специалистом в области медицины, либо компетентными культуристами, которые могут предоставить готовые курсы стероидов, опробованные годами. Учтите, что абсолютно все анаболики андрогенны и отличаются лишь степенью этой активности. К сожалению эффективность и наибольшая мощность стероида всегда сопровождается такой же высокой степенью побочных реакций.

Если даже вы и не любите уколы, лучше побороть страх и сделать инъекцию, чем использовать стероиды перорально. Так как многими исследованиями отмечалась значительная безопасность именно инъекций.

Не давайте большой нагрузки на организм «ударными» и более курсами. Лучше сделайте пару более слабых курсов, но перестрахуйтесь от значительных побочных эффектов.

Сейчас можно увидеть много рекламы более новых стероидов, которые якобы намного безопаснее старых. Но это не всегда правда, а всего лишь обыкновенная рекламная акция производителя. Если в прошлом веке ученые проводили исследования именно для выявления полезности или побочных эффектов стероидов для их усовершенствования, то сейчас всё внимание направлено на невозможность обнаружения стероидов при тестах в спорте.

Лучше не принимать ингибиторы ароматазы и антиэстрогены. Так, стероидный курс в бодибилдинге станет безопаснее и даже эффективнее. Необходимо помнить, гинекомастия хоть затрагивает и не всех, но несет за собой необратимые последствия.

Продолжительность использования стероидов

Когда спортсмен начинает принимать анаболические стероиды, возникает очевидный вопрос — каков приемлемый временной интервал? Каков минимум для положительного результата, и максимальный срок в отношении безопасности? Независимо от того, какие стероидные курсы вы применяете, насколько вы профессиональны или продвинуты, ваш план должен будет растянуться на определенное количество времени. Человеческому телу не нравятся перемены; даже если такое изменение улучшит его. Тело будет бороться и делать все возможное, чтобы оставаться в привычной среде. Мы должны уделить достаточно времени, чтобы «нормальное» состояние тела изменилось. Однако, даже если вы не курсите в течение длительного периода времени, вы потеряете часть достигнутых успехов. Когда вы получаете силу силы и мышечную массу, их поддерживают питательные вещества, которые вы потребляете. Уберите питательные вещества, и система поддержки развалится. Гормоны, возможно, так же важны, как и еда. Вместе с питательными веществами гормоны в вашем теле поддерживают мышцы и силу независимо от того, производятся они естественным образом или вводятся экзогенно.

Лучшие курсы стероидов для набора мышечной массы обычно длятся 8 недель как минимум, причем 12 недель будут намного эффективнее. Более продолжительные сроки будут давать лучшие результаты, но также повысят риск возможных побочных эффектов.

Короткие курсы на массу

Ученые из Норвегии установили, что стероидный курс для набора массы, даже краткосрочный, позволит мышцам увеличиваться и укрепляться. Все благодаря клеточной памяти мышц. Анаболики успешно запускают ее механизм благодаря своим свойствам. Такая информация будет полезна для тех, кто думает, что в коротких или нечастых курсах стероидов на массу не будет результата. Полное исследование по этому поводу было размещено в журнале The Journal of Physiology.

Результаты исследований

Сорок три здоровых мужчины приняли участие в исследовании влияния тестостерона энантата дозируемого по 600 мг в неделю, курсом в 10 недель. В результате было установлено, что препарат явно повышает спортивный показатель.

1 группа – спортсмены, которые не принимали тестостерон абсолютно, но усердно трудились на тренировках. В результате они набрали 1,8 кг мышечной массы;

2 группа – мужчины принимали препарат, но не тренировались вообще. При этом сухая мышечная масса увеличилась на 3 кг;

3 группа – те, кто и тренировался и принимал тестостерон. В итоге прирост необходимых мышц составил 6 кг.

Лучший курс на массу

Не зря в предыдущем пункте мы рассмотрели пример с тестостероном, ведь это стероид №1 для набора мышечной массы, кто бы не противоречил! Независимо от вашей цели, когда вы планируете курс стероидов, тестостерон должен быть включен в него все время.

Другими словами, он представляет собой основу каждого стероидного курса. Конечно, существуют различные сложные эфиры, но все они имеют одну и ту же основу тестостерона. Существует три типа тестостерона, которые вы, вероятно, будете использовать: ципионат, энантат и пропионат. При курсе на сухую массу используют тестостерон ципионат или энантат. Доза 500-600 мг в неделю отлично подходит для человека среднего веса. Закрепите тестостерон 2 раза в неделю, с 250 мг на дозу. Цикл 10-12 недель очень хорош для новичков.

Второй в нашем списке — Анавар (оксандролон). Анавар — один из лучших анаболических стероидов для сухой массы. Анавар также часто используется девушками. Он помогает уменьшить жировые отложения и, считается самым безопасным анаболическим стероидом для женщин.

Winstrol или также называемый Stanozolol является пероральным стероидом и считается одним из наиболее эффективных среди широкого спектра анаболических стероидов. Он имеет некоторые очень важные побочные эффекты, которые каждый должен тщательно контролировать.

Это лишь несколько стероидов. Можно сказать, первая тройка по эффективности и популярности. Если вы все-таки решили использовать стероиды, то учтите рекомендации по подбору и изучите отдельно каждый или посоветуйтесь с медиком. Ведь, не забывайте, что ваше здоровье в ваших руках!

На сайте iron-set.com предоставлена информация исключительно ознакомительного характера. «IronSet» не продает и не призывает к употреблению сильнодействующих веществ, в том числе анаболических стероидов. Данная информация собрана из общедоступных источников и не может служить основанием для принятия решения об использовании тех или иных препаратов. Представленная на сайте информация не призывает к применению или распространению сильнодействующих веществ.

ОМНАДРЕН, ТЕСТОСТЕРОН, СИЛОВЫЕ КУРСЫ СТЕРОИДОВ, АНАБОЛИКИ ДЛЯ ЖЕНЩИН, СТЕРОИДЫ ДЛЯ НАБОРА МЫШЕЧНОЙ МАССЫ

	Курс омнадрена Курс омнадрена – это один из луч­ших кур­сов ана­бо­ли­чес­ких сте­ро­и­дов, пред­наз­на­чен­ных для про­ра­бот­ки си­ло­вых по­ка­за­те­лей, по­с­коль­ку ом­ка со­дер­жит сра­зу 4 эфи­ра тес­тос­те­ро­на раз­ной дли­ны. По су­ти, ес­ли рань­ше ом­над­рен от­ли­чал­ся от сус­та­но­на од­ним из эфи­ров, то те­перь это один и тот же пре­па­рат, по­э­то­му, де­лая вы­бор меж­ду ни­ми, сле­ду­ет ис­хо­дить ис­клю­чи­тель­но из ка­чес­т­ва и далее…
	Силовые курсы стероидов Силовые курсы сте­ро­и­дов ос­но­ва­ны на тес­тос­те­ро­не, во­об­ще, си­ло­ви­ки в прин­ци­пе мо­гут об­хо­дить­ся ис­клю­чи­тель­но тес­том, в то вре­мя как бо­ди­бил­де­ры, в прин­ци­пе, мо­гут тес­то и не ис­поль­зо­вать, пред­по­чи­тая дру­гие пре­па­ра­ты. Луч­ши­ми ана­бо­ли­ка­ми для на­ра­щи­ва­ния си­ло­вых по­ка­за­те­лей яв­ля­ют­ся ком­по­зит­ные пре­па­ра­ты, а так же ко­рот­кие и ульт­ра ко­рот­кие эфи­ры тес­тос­те­ро­на, ко­то­рые далее…
	Тестостерон ципионат Тестостерон ципионат очень схож по сво­им свой­с­т­вам с энан­та­том, в свя­зи с чем, ат­ле­ты ча­ще все­го от­да­ют пред­поч­те­ние про­ве­рен­ной эн­ке, счи­тая её луч­шим ана­бо­ли­ком, чем ци­пи­о­нат. На са­мом де­ле, ес­ли Вы де­ла­е­те вы­бор меж­ду эти­ми дву­мя пре­па­ра­та­ми, то он дол­жен на­хо­дить­ся на дру­гом уров­не, а имен­но за­ви­сеть от ка­чест­ва кон­к­рет­но­го про­дук­та, ког­да Вы мо­же­те быть уве­ре­ны, что далее…
	Как составить курс стероидов Составить курс стероидов не так уж и слож­но, для это­го нуж­но все­го лишь сдать ана­ли­зы, оп­ре­де­лить­ся с це­лью, фи­нан­са­ми и опы­том ат­ле­та. То, ка­кие ана­бо­ли­ки луч­ше все­го сра­бо­та­ют имен­но на Вас, мож­но оп­ре­де­лить толь­ко ин­ди­ви­ду­аль­но, по­с­коль­ку бы­ва­ет да­же так, что ка­кой-то кон­к­рет­ный ана­бо­лик, ко­то­рый ка­чес­т­вен­ный и ра­бо­чий, ра­бо­та­ет на всех ос­таль­ных, на кон­к­рет­ном ат­ле­те не далее…
	Курс кленбутерола Курс кленбутерола пред­наз­на­чен для ути­ли­за­ции под­кож­но-жи­ро­вой клет­чат­ки и хо­тя клен­бу­те­рол не яв­ля­ет­ся ан­д­ро­ген­ным ана­бо­ли­чес­ким сте­ро­и­дом, с этой за­да­чей он справ­ля­ет­ся пре­вос­ход­но, в свя­зи с чем мы и ре­ши­ли его по­мес­тить в раз­дел силь­но дей­с­т­ву­ю­щих ле­кар­с­т­вен­ных пре­па­ра­тов, или, что то же са­мое, луч­ших ана­бо­ли­ков. Это не зна­чит, что мы ре­ко­мен­ду­ем ис­поль­зо­вать клен далее…
	Стероиды для женщин Женские стероиды пред­с­тав­ле­ны груп­пой са­мых бе­зо­пас­ных и лег­ких ан­д­ро­ген­ных ана­бо­ли­чес­ких пре­па­ра­тов, с ко­то­ры­ми де­вуш­кам сто­ит быть очень ос­то­рож­ны­ми. Де­ло в том, что лю­бые ана­бо­ли­ки яв­ля­ют­ся про­из­вод­ны­ми тес­тос­те­ро­на, от­ве­ча­ю­ще­го за муж­с­кие по­ло­вые приз­на­ки, в свя­зи с чем, ис­поль­зо­ва­ние это­го гор­мо­на жен­щи­на­ми мо­жет при­вес­ти к ви­ри­ли­за­ции, че­го не­об­хо­ди­мо все­ми далее…
	Второй курс стероидов Второй курс стероидов дол­жен быть адек­ва­тен те­ку­ще­му сос­то­я­нию ат­ле­та, что за­ви­сит от це­лой со­во­куп­нос­ти фак­то­ров. Луч­ши­ми ана­бо­ли­ка­ми, ко­то­рые мо­жет выб­рать ат­лет, бу­дут в дан­ном слу­чае ко­рот­кие эфи­ры тес­тос­те­ро­на, по­с­коль­ку, ес­ли все про­ис­хо­дит по уму, то вто­рой курс все еще сос­то­ит из од­но­го пре­па­ра­та, а, ког­да ис­поль­зу­ет­ся толь­ко один пре­па­рат, то он дол­жен быть ко­рот­ким, что далее…
	Инсулиноподобный фактор роста ИФР-1 – это пеп­тид­ный гор­мон, ко­то­рый обус­лав­ли­ва­ет прак­ти­чес­ки все дей­с­т­вия гор­мо­на рос­та, что и вы­ну­ди­ло ка­чат ис­про­бо­вать это за­мор­с­кое чу­до. ИФР-1 уже мож­но наз­вать од­ним из луч­ших ана­бо­ли­ков, по­с­коль­ку пре­па­рат поз­во­ля­ет дос­тичь си­нер­ги­чес­ко­го эф­фек­та при ис­поль­зо­ва­нии его с дру­ги­ми эф­фек­тив­ны­ми до­пин­го­вы­ми сред­с­т­ва­ми, но под­хо­дит этот пре­па­рат не всем, а лю­би­те­лям он далее…

Эффективный курс набора массы при помощи стероидов для начинающих

Все атлеты знают, что такое стероиды, многие из них испытали действие этих препаратов на себе. Для того чтобы их прием способствовал эффективному набору массы, необходимо соблюдать строгий режим и некоторые правила.

Стероидный курс – определенный период времени, во время которого бодибилдеры, для построения хорошей фигуры, принимают анаболики. По своей сути, стероиды являются лекарственным препаратом, их употребление должно контролироваться самым строжайшим образом.

Любой новичок в мире бодибилдинга, который решил впервые попробовать анаболические препараты, не должен превышать необходимую дозу, это приводит к нежелательным побочным эффектам. Ему необходимо составить свой стероидный курс, который будет ограничен по времени и количеству принимаемых препаратов. До начала этого курса, он должен как можно больше узнать о рисках, связанных с продолжительным потреблением анаболиков, и возможных последствиях.

Принимаем только “правильные” стероиды

Есть два основных вида анаболических стероидов: оральные и инъекционные. Новичок во время своего курса может принимать и те и другие, такое сочетание само по себе не причиняет вреда. Однако вследствие приема инъекционных препаратов могут возникнуть определенные проблемы, поэтому начинающим спортсменам рекомендуется употреблять только оральные стероиды во время своего первого курса. Такие анаболики, как Анавар или Дианабол идеально подойдут в данной ситуации. Но нужно понимать, что оральные препараты не могут дать вам тех преимуществ, которые есть у инъекционных стероидов.

Кроме того, слишком долгий прием одних только оральных препаратов может отрицательно сказаться на работе вашей печени, поэтому обязательно обратитесь за консультацией к врачу перед тем, как начинать употреблять стероиды.

Первый курс: лучшие стероиды

Самым популярным препаратом орального вида для набора мышечной массы является Дианабол. Эффективность данного препарата для первого курса была доказана. Но, есть один очень важный момент: длительное употребление препарата отрицательно влияет на работу печени. Поэтому курс его приема должен быть очень коротким. Временного отрезка в 8 недель (основные 5 недель и 3 недели восстановительного цикла) будет вполне достаточно для любого начинающего. Рекомендуемая доза – 30 мг.

Прекрасным терапевтическим средством после завершения курса является Нолвадекс. Препарат повышает уровень вырабатываемого тестостерона и сводит к минимуму потерю мышечной массы. Большая часть анаболиков значительно снижает производство эндогенного тестостерона из-за того, что механизм обратной связи “угнетается”.

Альтернативным вариантом Нолвадекса считается Кломид, однако дозировка в этом случае меняется.

Нандролон – семейство препаратов, схожих по своему действию с тестостероном. Основное отличие состоит в том, что они обладают меньшими андрогенными свойствами. Стероидный курс, включающий исключительно прием Нандролона, должен продолжаться не более 10 недель, рекомендуемая еженедельная доза составляет не более 500 мг. Чтобы снизить уровень эстрогенов в своем организме, одновременно с этим анаболиком принимать и другой препарат – Аримедекс.

Для равномерного набора мышечной массы лучше всего подойдут оральные стероиды Винстрола. Их основное преимущество заключается в отсутствии побочных эффектов, которые могли бы быть связаны с эстрогенами. Кроме того, после приема препарата вода не задерживается в организме. Благодаря чему новичок не имеет, как говорят спортсмены, “заплывшего” вида после курса. Ежедневная дозировка – не более 50 мг, продолжительность курса – 5 недель.

Заключение

Стероидные курсы повсеместно применяются для того, чтобы эффективно преобразовывать свое телосложение, особенно это касается мышечной массы. Это является общепринятым в мире силового спорта способом. Однако до начала их употребления лучше проконсультироваться у специалиста в данной области (спортивного врача) и пройти полное медицинское обследование. По его результатам врач сможет подобрать наиболее оптимальную для вас дозировку и рассчитать продолжительность стероидного курса.

КУРС СТЕРОИДОВ ДЛЯ НОВИЧКА. Набор массы для худого. Первый курс

Watch this video on YouTube

ᐈ Стероиды на СУШКУ и РЕЛЬЕФ

“Сушка тела” — это процесс, который в перспективе избавляет нас от ненавистного подкожного жира, но при неправильном подходе может лишить нас большого количества мышечной массы, которую мы с такими усилиями набрали в межсезонье.

Наша первостепенная и самая важная задача заключается в том, чтобы на сушке, по максимуму сжечь жировые отложения и подкожный жир. При этом минимизировать, а в идеале ИСКЛЮЧИТЬ потерю мышечной массы. 

В этой статье я сделаю обзор препаратов для сушки тела, а также стероидов для сушки, которые наиболее часто используются как в любительском, так и профессиональном бодибилдинге.

Важно: Вы должны понимать, что препараты для сушки тела не будут работать сами по себе. Вам необходимо скорректировать питание, и придерживаться режима питания в течении всего курса на сушку. Подробно об этом написано в нашей статье: Сушка и правильное похудение.

Стероиды для СУШКИ и РЕЛЬЕФА

Станозолол — самый популярный стероид для сушки тела у новичков. Популярность его в немалой степени обусловлена довольно низкой ценой и отсутствием побочных эффектов, как в течении курса, так и после него.

Особенность станозолола в том, что он эффективно выводит лишнюю воду из организма, делая мышцы более рельефными и четко очерченными. Повышает анаболические процессы в организме, минимизируя потери мышечной массы на низкоуглеводной диете.

Новички используют станозолол соло, а более опытные спортсмены комбинируют станозолол с другими препаратами, добиваясь таким образом синергизма в работе двух и более препаратов.

Дозировки станозолола для сушки разнообразны: стартовая дозировка стана начинается от 40 мг., в день и доходит до 100 мг. Продолжительность курсов может варьироваться от 6 до 12 недель.

Лучшие курсы стероидов на сушку со станозололом:

• Станозолол + Тестостерон пропионат
• Станозолол + Тренболон Ацетат + Тестостерон пропионат
• Станозолол + Болденон
• Станозолол + Мастерон

Перейдя по ссылке вы можете ознакомится, а также купить готовые курсы на основе станозолола.

Важно!!!: С осторожностью работайте с большими весами на тренировке, используя станозолол соло, так как станозолол “сушит” суставные сумки, выводя из них жидкость. Есть опасность получить травму.

Винстрол — название которое закрепилось за станозололом в иньекциях. В основном инъекционный винстрол используется профессиональными атлетами при подготовке к выступлениям.

Винстрол в уколах имеет некоторые преимущества, перед оральной версией этого стероида — пролонгированное действие в организме и больший анаболический эффект, однако инъекции станозолола могут быть болезненны. Также может возникать риск развития абсцессов, особенно если у вас ослаблен иммунитет. Поэтому для не профессионалов, использование стана в уколах ничем не оправдано.

Тестостерон пропионат —  “маст хэв” стероид, без которого не может обойтись ни одна грамотная сушка.

Именно тесто пропионат, по моему мнению, должен составлять основу любого курса, направленного на сжигание жира.

Мощное анаболическое и андрогенное действие теста пропионата поможет вам не только сохранить набранные ранее мышцы, но и набрать на курсе несколько килограмм сухой массы.

Пропионат — универсален и очень хорошо комбинируется с другими стероидами.

Как уже было написано выше, самая распространенная комбинация стероидов на сушку — тестостерон пропионат + станозолол.

Пропик быстро включается в работу в организме, но также быстро и выключается. Поэтому этот короткий эфир тестостерона нужно ставить через день. Дозировки стартуют от 50 мг. через день, до 100 и больше у опытных спортсменов.

Продолжительность курсов также может быть разной. Самый короткий — 6 недельный курс —  но вы можете использовать тесто пропионат как угодно долго (в разумных пределах), при условии, что вы будете проставлять гонадотропин, каждые 6-8 недель курса + за три недели перед окончанием курса и началом ПКТ. Гонадотропин нужно обязательно включать в состав любого курса, если продолжительность курса планируется больше 8 недель.

Лучшие курсы на сушку на основе тестостерона пропионата:

Озвученные варианты комбинирования препаратов,  вы можете брать за основу курса на набор сухой массы. Различия будут лишь в вашей диете.

Как набрать максимально качественную массу, а также правильную диету для набора мышечной массы мы описывали в статье.

Пропионат тестостерона ароматизируется, но в меньшей степени, нежели его “долгоиграющие” родственники — энантат с ципионатом.

Поэтому во избежания риск побочных эффектов, связанных с ароматизацией и для достижения максимального рельефа без задержки воды, рекомендуется принимать анастрозол со второй недели курса.

Все варианты курсов на сушку на основе пропионата с подробными схемами по дозировкам и ПКТ, вы сможете найти в разделе Готовые курсы на нашем сайте.

Тренболон ацетат — самая популярная форма тренболона в бодибилдинге. Мощнейший стероид, который в 4 раза сильнее тестостерона.

Растит мышцы, параллельно сжигая жировые отложения как сам по себе так и за счет свойства увеличивать производство гормона роста организмом в 2 и больше раза.

Очень эффективен на сушке. Можно использовать соло, но я бы не рекомендовал.

Важно!!!: Если вы планируете построить курс на основе тренболона ацетата, обязательно параллельно используйте тестостерон в пропорции 1 к 2 (1 часть тренболона, 2 части тесто).

Эффективные дозировки ацетата тренболона начинаются с 50 мг. каждый день, либо 100 мг, которые “ставят” через день.

Тренболон ацетат может поднимать уровень пролактина в организме, за счет чего возникают побочные эффекты сродни стероидам со способностью к ароматизации — гинекомастия, задержка жидкости в тканях.

Также возможно падение либидо на курсе так и после курса тренболона. Чтобы такого не произошло, купите кабазер и принимайте по схеме, которая есть в описании препарата.

Кроме того, применение ингибитора пролактина поможет вам набирать более сухую, рельефную мускулатуру.

Важно: Если вы решили построить свой курс с участием тренболона, то обязательно используйте на ПКТ кломид. Тамоксифен использовать нельзя.

Мастерон (Дростанолон пропионат) — эффективная и безопасная замена инъекционному станозололу на любых курсах направленных на сушку или набор сухой мышечной массы.

Мощный андроген и ингибитор ароматазы, который не задерживает воду и не вызывает эстрогеновых побочных эффектов. Напротив, мастерон пропионат является диуретиком и выводит из мышц лишнюю жидкость, делая их жёсткими и рельефными.

Обладает жиросжигающим эффектом, что в сочетании с диетой, позволяет уменьшить жировую массу на 5-7% за курс соло, по отношению к исходной.

Лучшие курсы на основе Мастерона Пропионата

• Мастерон + Тесто Пропионат + Стенозоло
• Мастерон + Станозолол
• Мастерон + Оксандролон
• Мастерон + Туринабол
• Мастерон + Болденон

Эффективные дозировки мастерона пропионата соло составляют 100 мг. через  день. Применения ингибиторов ароматазы не требуется.

Туринабол — является лидером нашего обзора. Топ продаж среди таблетированных препаратов. Турик хорошо работает на набор качественной, сухой мышечной массы. Очень эффективен на сушке.

Не задерживает воду в мышцах, не ароматизируется и не вызывает побочных эффектов связанных с ароматизацией (гинекомастию, повышения АД)

Применения туринабола на сушке, позволяет сохранить силовые показатели и мышечную массу. А при грамотной диете, вы можете прибавить несколько килограммов сухой мышечной массы и силовых.

Дозировка туринабола соло, как для сушки так и для набора практически не отличается — 40-50 мг. , достаточно для получения хороших результатов.

Рекомендуемая продолжительность курса 6 — 8 недель.

На ПКТ можно применять как тамоксифен так и кломид. Кломид дороже, но менее токсичен чем тамокс, что гарантирует хорошее самочувствие на ПКТ.

Лучшие курсы на сушку на основе туринабола:

• Туринабол + Болденон
• Туринабол + Тестостерон пропионат
• Туринабол + Мастерон
• Туринбаол + Станозолол
• Туринабол + Тренболон ацетат

Оксандролон (анавар) — можно назвать стероидом для сушки женщин. Очень мягкий стероид, без побочных эффектов, что диктует высокую цену на анавар.

Основным эффектом оксандролона является его способность к сжиганию жира и повышению уровня гормона роста. Повышение рельефа и жесткости мышц.

• Для женщин дозировка оксандролона на сушка составляет 10-20 мг.
• Для мужчин 50 мг., в день и выше. Курс на базе данного стероида длится от 6 недель.

Бытует мнение, что раз оксандролон — слабый стероид, то и ПКТ проводить не нужно.  Это неверно, так как любой стероид угнетает выработку собственного тестостерона и мы рекомендуем обязательно проводить ПКТ после любого курса.

Заключение

Стероиды, как мы уже писали выше, прежде всего призваны сохранить и улучшить качество наших мышц на сушке. Не должны амортизироваться и не задерживать излишнюю жидкость.

Ключевым фактором, без которого невозможно сжигание жира является диета, на втором месте — правильные тренировки и отдых.

Любой, самый лучший стероид для сушки и похудения не будет работать, если вы не будете правильно питаться, тренироваться и отдыхать.

Если вы не знаете, как правильно спланировать свой рацион и тренировочный процесс, чтобы получить максимальный результат от вашего курса, вы можете обратится за помощью к нам.

Наш тренер — диетолог, за довольно скромную плату, по меркам фитнес-клубов, составить индивидуальный план питания и тренировок под ваши индивидуальные параметры и цели.

Metan Mashine — Лучшие курсы

Если вы хотите получить максимальный результат, то каждый курс должен также включать:

• Диета для набора мышечной массы — имейте в виду, что за курс вам нужно набрать около 10 кг массы (из них 2-3 кг будут затем утеряны), поэтому обязательно взвешивайтесь каждые три дня и контролируйте прирост массы с помощью диеты. Если масса растет недостаточно быстро — значит вам нужно увеличивать калорийность питания, и наоборот, иначе вы напрасно потратите время. Общее количество белка в диете должно быть равно как минимум 2г/кг веса, точнее можно рассчитать с помощью калькулятора.
• Спортивное питание для набора массы
• Специализированный тренинг

Курс №1 Дека + Дианабол 

Данный курс включает в себя два основных стероида:

Синонимы: Retabolil; Turinabol-Depo; Anabosan-Depot; Decanandroline; Dekanabol; Eubolin; Fortabolin; Hormoretard; Nandrolone decanoate; Nandroloni decanoas; Nortestosterondecanoat; Superbolan; Abolon;

Синонимы: Anabol; Неробол; Anabolex; Anabolin; Anaboral; Bionabol; Danabol; Dehydromethyltestosteron; Dianabol; Distranorm; Lanabolin; Metanabol; Metandienone; Metandienonum; Metastenol; Methastenon; Nabolin; Nerobol; Novabol; Perabol; Perbolin; Stenolon; Метандростенолон;

Комбинация Deca+Dianabol является одной из самых популярных и до настоящего времени остается одной из лучших. Многие критикуют этот курс в связи с токсичностью Метандростенолона и свойственному ему феномену отката, однако небольшие дозировки и адекватное комбинирование позволяют устранить эти недостатки. Дианабол в дозе 30 мг практически не токсичен для печени, а негативное влияние Нандролона на либидо практически полностью нивелируется андрогенным эффектом Дианабола. 
Несмотря на высокую популярность Дианабола, препарат имеет низкую репутацию, это произошло потому что очень часто атлеты злоупотребляют им, что приводит к многочисленным проблемам со здоровьем и нестойким результатам. Комбинация Deca+Dianabol позволяет использовать препараты в низких дозах, что снижает риск побочных эффектов, а также положительно отражается на наборе мышечной массы.

Делайте внутримышечные инъекции Deca Durabolin 1 раз в неделю. Dianabol принимайте 3 раза в день по 10 мг, до 18:00. Не употребляйте стероидные препараты в течение 3х месяцев после курса.

Провирон имеет второстепенное значение в данном курсе, так как продолжительность курса и эстрогенная активность Метандростенолона слишком малы, чтобы вызватьгинекомастию. Однако для полной безопасности вы можете включить его в курс в дозе 25-50 мг/сутки. Также данный препарат, блокируя конверсию эндогенного тестостерона, существенно повышает анаболический эффект цикла, усиливает эрекцию и половое влечение.

PCT — послекурсовая терапия 

Провирон используется во время курса, если применяются препараты, которые ароматизируются (превращаются в эстрогены) для профилактики гинекомастии и подавления конверсии анаболиков, что повышает эффективность цикла. Вместо Кломида можно использовать Нолвадекс (тамоксифен), хотя это менее предпочтительный вариант, поскольку он может несколько снижать эффективность анаболических средств. Не забывайте, что антиэстрогены нужно включать в курс уже на второй неделе, так как гинекомастию нужно профилактировать, а не лечить, к тому же это предотвратит накопление жидкости в организме и быстрее восстановит выработку собственноготестостерона. На форумах можно найти множество печальных примеров безграмотного игнорирования этого факта.

• Нолвадекс и Кломид

Применяется для восстановления секреции собственного тестостерона яичками. Вместо Нолвадекса (тамоксифена) можно использовать Кломид, хотя это менее предпочтительный вариант, исследования показывают, что Нолвадекс лучше восстанавливает функцию оси гипоталамус-гипофиз-яички.

Принимайте по инструкции для повышения либидо и естественной выработки тестостерона. В качестве альтернативы подойдет форсколин.

• Блокаторы кортизола

Применяйте блокаторы кортизола для сохранения набранной мышечной массы. Предпочтительный выбор — Lean FX от Anabolic Xtreme или Кленбутерол. Принимайте по инструкции. Подробности в основной статье.

Курс №2 Дека + Сустанон 250

• Deca Durabolin
• Sustanon 250 (Сустамед)
• Провирон
• PCT — см. курс №1

Еще один высокоэффективный и популярный стероидный курс. Многие атлеты и врачи сходятся во мнении, что комбинация Deca-Durabolin+Sustanon 250 одна из лучших, так как эти препараты превосходно сочетаются, обладают синергическим эффектом и устраняют недостатки друг друга. Преимущества данного цикла заключаются в его безопасности: незначительно нарушается гормональный баланс, метаболизм после курса быстро восстанавливается, и что не менее важно, препараты не токсичны для печени. Провирон — повысит концентрацию естественных андрогенов в крови, исключив риск подавления либидо нандролоном (Дека-дик), предотвратит развитие гинекомастии, увеличивая КПД цикла. Из экономических соображений дозировку провирона можно сократить до 25 мг/сутки.

По окончанию курса наблюдается значительная прибавка сухой мышечной массы, которая хорошо сохраняется в последующем, за счет включения в курс элементов PCT. Антиэстрогены препятствуют накоплению воды, профилактируют гинекомастию и способствуют сохранению эндогенного синтеза тестостерона за счет блокирования эстрогеновых рецепторов в яичках и гипофизе.

Чередуйте внутримышечные инъекции этих препаратов: например, если инъекция Deca выполняется по воскресеньям, ставьте Sustanon по средам. Не употребляйте стероидные препараты в течение 3х месяцев после курса.

Курс №3 Equipoise + Deca Durabolin 

Синонимы: Equibold, Boldenone, Ganabol, Equigan, Ultragan

Мягкий и безопасный курс анаболических стероидов, который дает хорошие результаты в наборе сухой мышечной массы. Equipoise часто сравнивают по эффекту с Deca Durabolin, и единственная тому причина — высокая безопасность и хорошая прибавка в весе и силовых показателях. Атлеты довольно редко сочетают эти два препарата, ошибочно полагая, что они действуют одинаково на организм. В то время, как Deca является прогестином с крайне низкой андрогенной активностью, Equipoise более близок к тестостерону, однако имеет меньше побочных эффектов и не ароматизируется. Equipoise устраняет негативные эффекты Deca на либидо и резко усиливает аппетит, что позволяет без труда набирать мышечную массу.

Курс Equipoise и Deca Durabolin не требует обязательного применения антиэстрогенов. Чередуйте инъекции этих препаратов: например, если инъекция Deca выполняется по воскресеньям, ставьте Equipoise по средам. Не употребляйте стероидные препараты в течение 3х месяцев после курса. Для восстановления функции яичек и сохранения мышечной массы, после окончания цикла в течение 3-х недель можно принимать Тамоксифен по 10 мг в сутки.

Курс №4 Equipoise + Testosterone 

Синонимы: Equibold, Boldenone, Ganabol, Equigan, Ultragan

• Testosterone enanthate или cypionate
• Провирон — желателен для повышения эффективности и безопасности цикла. Дозировку можно сократить до 25 мг/сутки по такой же схеме.
• PCT — см. курс №1

Эфиры тестостерона — enanthate и cypionate считаются лучшими для набора мышечной массы. Многие атлеты ставят их на первое место среди анаболических стероидов, однако у тестостерона есть существенные недостатки: ароматизация, нарушение фунционирования оси гипоталамус-гипофиз-яички, что может повлечь за собой некоторые осложнения. По этой причине в курс рекомендуется добавлять Equipoise, который действует гораздо мягче, в тоже время комбинация позволяет добиться превосходных результатов.

Чередуйте инъекции этих препаратов: например, если инъекция Тестостерона выполняется по воскресеньям, ставьте Equipoise по средам. Не употребляйте стероидные препараты в течение 3х месяцев после курса. Используйте антиэстрогены, по схеме прилагаемого рисунка.

Курс на сухую мышечную массу Radium + Ibutamoren (WestPharm),

Радиум и Ибутаморен — нестероидный анаболический курс на сухую мышечную массу и рост силовых показателей. Безопасная комбинация новейших препаратов компании WestPharm ускоряет гипертрофию мышц, гарантирует прирост рабочих весов, повышает толерантность к анаэробным нагрузкам, упрощает похудение, сушку и детализацию мышечного рельефа.

Комбинированный нестероидный курс для набора сухой мышечной массы и развития силы используют бодибилдеры, кроссфитеры, пауэрлифтеры и тяжелоатлеты. В силовом спорте курс Радиум + Ибутаморен используется при подготовке к соревнованиям, в фитнесе и бодибилдинге — на этапе наращивания мышечной массы.

Сторонники активного образа жизни используют курс Радиум + Ибутаморен для улучшения композиции тела и повышения эффективности тренировочных программ. И любители, и профессионалы принимают связку двух препаратов для профилактики травм. Если вы ищите оптимальный вариант для первого курса на массу в своей жизни, данный курс станет идеальным выбором, ведь он не только даст результат, но и укрепит суставно-связочный аппарат.

Важнейшая особенность курса Радиум + Ибутаморен — это безопасный курс на массу! Препараты не относятся к пептидным или стероидным гормонам, не угнетают продукцию собственных гормонов, не нарушают естественный гормональный фон, не влияют на работу внутренних органов и половых желез.

Лучший курс на массу с синергизмом действия!
Радиум и Ибутаморен компании WestPharm стимулируют одни и те же процессы: форсируют синтез мышечного протеина, ускоряют жиросжигание, увеличивают внутренние энергетические резервы. Ключевая особенность комбинированного курса на сухую мышечную массу в том, что оба SARMs — и Радиум, и Ибутаморен — создают в организме оптимальную анаболическую среду, но делают они это абсолютно разными способами!

Радиум — модулятор андрогенных рецепторов — активирует рецепторы к тестостерону в мышечных клетках. Ибутаморен — агонист грелиновых рецепторов — стимулирует специфические рецепторы в гипоталамусе и гипофизе, усиливая секрецию собственного Гормона Роста. Поскольку препараты не «конкурируют» за одни и те же рецепторы, вы получаете максимально возможный результат!

Увеличение концентрации Гормона Роста в комбинации с повышенной активностью андрогенных рецепторов мышц — мощнейшая комбинация, способная обеспечить настоящий анаболическо-липолитический взрыв! Радиум + Ибутаморен — лучший курс на массу, предлагающий уникальное сочетание безопасности и эффективности!

Влияние курса Радиум + Ибутаморен на спортивные результаты
Радиум и Ибутаморен оказывают влияние на все составляющие процесса трансформации тела с улучшением композиционного состава тканей. Комбинированный курс на сухую мышечную массу обладает следующими эффектами:

Анаболический: форсирует набор качественной сухой массы.
Антикатаболический: предотвращает распад белка.
Липолитический: ускоряет жиросжигание.
Эргогенический: обеспечивает рост силовых показателей.
Адаптационный: ускоряет восстановление и упрощает адаптацию организма к постоянно нарастающим нагрузкам.
О последнем пункте — важности восстановления — никогда не следует забывать. Во время курса на сухую мышечную массу эта составляющая тренировочного процесса приобретает колоссальное значение, ведь мышцы растут именно в период восстановления после нагрузок. Чем выше адаптационные возможности вашего организма, тем сильнее анаболический отклик на тренировки, и тем выше достигнутый в итоге результат.

Комбинация Радиум + Ибутаморен ускоряет компенсацию гликогена в истощенных мышечных клетках и форсирует рекуперацию энергетических ресурсов. На курсе на мышечную массу вы быстрее восстанавливаетесь и можете работать в спортзале чаще, не опасаясь перетренированности с истощением энергетических систем. А чем выше суммарный объем тренировочной нагрузки, тем интенсивнее идут процессы мышечной гипертрофии, и тем заметнее увеличение рабочих весов!

Огромное значение имеет действие Гормона Роста, выработку которого усиливает Ибутаморен, на соединительные ткани. Гормон Роста:
Укрепляет связки и сухожилия;
Ускоряет регенерацию и повышает прочность суставных тканей;
Повышает минеральную плотность костей.
В период интенсивных тренировок соединительные ткани подвергаются колоссальным перегрузкам. Лучшие курсы на мышечную массу должны не только обеспечивать массонабор, но и защищать опорно-двигательный аппарат. Повышение ресурса прочности связок и суставов позволяет избежать болевых ощущений и минимизирует риск спортивных травм.

Применение курса Радиум + Ибутаморен в спорте
Радиум + Ибутаморен — курс на сухую мышечную массу и развитие силы, который используют как профессиональные атлеты, так и простые поклонники фитнеса, тренировок и активного образа жизни. Благодаря двойной активации анаболических процессов курс форсирует массонабор и обеспечивает быстрый прирост качественной массы. Усиление липолиза (жиросжигание) повышает эффективность тренировок на рельеф и упрощает похудение.

Профессиональные бодибилдеры используют связку Радиум + Ибутаморен между курсами ААС для создания, так называемых, «мостов». Не менее важная цель применения препаратов в любительском и профессиональном спорте — профилактика травматизма и реабилитация после травм.

Преимущества курса Радиум + Ибутаморен: безопасный курс на массу!
Безопасный курс на массу. Нет угнетения синтеза собственных половых гормонов. Нет риска гинекомастии и выпадения волос. Нет негативного влияния на простату, половые железы, волосяные фолликулы.
Эффективный. Синергизм активных компонентов обеспечивает максимальный рост спортивных результатов в кратчайшие сроки. Мышечная гипертрофия и прирост рабочих весов идут ускоренными темпами.
Нет феномена отката и падения рабочих весов после курса — после выхода с курса вы сохраните всю набранную массу и будете поднимать еще больший тоннаж!
Экономически выгодный. Стоимость комбинированного курса меньше суммы цен отдельных препаратов, а эффективность — выше!
Радиум и Ибутаморен — вместе дешевле!
Покупать готовые курсы выгодно! Цена комбинированного курса ниже суммарной стоимости двух препаратов, а синергизм двух SARMs гарантирует максимально возможную эффективность.

Если вы устали от непродуктивных тренировок, если хотите видеть реальные результаты своих усилий, вам нужен лучший курс на массу. Используйте новейшие достижения спортивной фармацевтики и полностью раскрывайте свой анаболический потенциал!

Как принимать Радиум и Ибутаморен?
Схема курса на сухую мышечную массу: Радиум 1-2 капсулы в сутки, принимать 1-2 раза в день. Ибутаморен 1-2 капсулы в сутки, принимать 1-2 раза в день. Длительность курса 8 недель. Не превышайте рекомендуемую дозировку. Перед применением необходима консультация специалиста.

Купить готовый курс на сухую мышечную массу Radium + Ibutamoren WestPharm в России и Москве мы предлагаем на нашем сайте WESTPHARM.RU

Самовывоз ПВЗ Boxberry по Москве – 150 P

Самовывоз в любом из пунктов выдачи транспортной компании Boxberry по Москве, срок поступления на ПВЗ до 2-х дней.

Самовывоз Boxberry возможен при полной предоплате заказа.

Доступные варианты оплаты: онлайн-оплата на сайте.

Самовывоз ПВЗ СДЕК по Москве – 150 Р

Самовывоз в любом из пунктов выдачи транспортной компании СДЕК по Москве, срок поступления на ПВЗ до 2-х дней.

Самовывоз СДЕК возможен при полной предоплате заказа.

Доступные варианты оплаты: онлайн-оплата на сайте.

Стоимость доставки курьером – 250 Р

Доставка заказа осуществляется на следующий день в пределах МКАД

За пределами МКАД тариф и сроки доставки оговариваются индивидуально.

Доступные варианты оплаты: наличными при получении курьеру, онлайн-оплата на сайте.

Доставка ТК СДЕК по России – от 250 Р

Доставка рассчитывается автоматически при оформлении заказа на сайте.

Доступные варианты оплаты: онлайн-оплата на сайте.

Доставка Боксберри – от 200 Р

Доставка рассчитывается автоматически при оформлении заказа на сайте.

Доступные варианты оплаты: онлайн-оплата на сайте.

Доставка Почта России по России – от 500 Р

Доставка рассчитывается автоматически при оформлении заказа на сайте.

Доступные варианты оплаты: онлайн-оплата на сайте.

Наличными при получении

Оплата производится наличными курьеру при получении товара (только для Москвы).

Онлайн-оплата

Оплата производится онлайн при оформлении заказа с любых карт VISA/MasterCard.

Один из лучших массанаборных курсов GHRP-2+ CJC-1295 на 2 месяца с расходниками

Что входит в комплект к курсу на массу GHRP-2 + CJC-1295

Курс пептидов по акции на два месяца включает в себя: GHRP 2 — 7 флаконов, cjc 1295 — 10 флаконов. Также инсулиновые шприцы на весь курс ( 60 штук ), вода для разбавления пептидов, чаще всего это лидокаин (из расчёта 2 мл на флакон), и обычный шприц.

Описание курса. GHRP 2 + CJC 1295 по праву считается одним из самых лучших курсов для набора мышечной массы. Это объясняется отличной сочетаемостью пептидов. GHRP 2 — мощный масса наборный препарат, он многократно увеличивает уровень гормона роста в крови спортсмена, заставляя существенно увеличиваться как массу так и силу. CJC 1295 — компенсирует один из самых важных недостатков GHRP-2 — недостаточное качество набранной мышечной массы. В итоге, в ходе применения курса ghrp 6 + cjc 1295 мы получаем довольно внушительную прибавку чистых мышц. Ориентировочный набор от 5 до 10 кг за 2 месячный курс.

Не забываем и про синергетический эффект пептидов. Если у одного из них КПД 2, у второго тоже 2, то при совместном применении общий коэффицент полезного действия будет уже не 4, а около 6. Поэтому курс пептидов GHRP-2 + CJC-1295 довольно мощный инструмент для набора мышечной массы и при одинаковом режиме, данный курс будет намного более эффективен на массу чем 5 единиц гормона роста в сутки, при том еще намного дешевле.

Не так давно мы проводили эксперимент, где выясняли предельные сроки хранения пептидов в инсулиновом шприце и в тепле. По итогу мы выяснили, что допускается набирать разовую дозировку пептидов в инсулиновый шприц и переносить его в тепле, не менее чем в течении 8-10 часов. Поэтому если у вас очень плотный график работы, а попробовать пептиды на массу очень хочется, то вы можете брать с собой инсулиновый шприц.

Другой актуальный для многих эксперимент, мы проводили с целью выяснить, можно ли смешивать два пептида в одном шприце, чтобы делать меньше инъекций. Как результат — смешивание пептидов никак не влияет на их работоспособность и они прекрасно работают.

Как принимать пептиды GHRP-2 и CJC-1295

Шаг 1

Готовим всё что нужно для выполнения инъекции. Укладываем перед собой. У вас должно быть : по 1 флакону ghrp-2 и cjc-1295, обычный шприц, инсулиновый шприц и конечно растворитель.

Шаг 2

Дальше набираем в обычный шприц 2 мл растворителя. Чаще всего используется раствор лидокаина.

Выливаем 2 мл лидокаина во флакон с CJC-1295

Ждём полного растворения пептида. Раствор должен быть кристально чистым.

Тоже самое проделываем с GHRP-2

Достаём из упаковки инсулиновый шприц. Он сейчас пригодится. Выбирать шприц лучше всего не со съемной иглой, чтобы действующее вещество выходило без остатка.

Шаг 3

Набираем из GHRP-2 в инсулиновый шприц 6 единиц раствора, это будет 150 мкг

Потом сюда же набираем 10 единиц из CJC-1295 , то есть всего в сумме будет 16 единиц

Шаг 4.

Это и будет разовый приём пептидов GHRP-6 и CJC-1295. Проводим инъекцию.

Пептиды вводятся в организм подкожно при помощи инсулинового шприца. Для достижения наибольшего эффекта рекомендуется вводить препарат три раза в день с интервалом от 4 до 8 часов. Это объясняется не слишком большой продолжительностью времени работы пептидов. А так мы обеспечим их действие на протяжении всего дня. Данный курс рассчитан на вес человека от 75 до 100 кг. Дозировка GHRP составляет 150 мкг трижды в день, а cjc 1295 по 100 мкг также трижды в день. Пептиды имеют очень хороший синергический эффект, благодаря которому вместе действуют намного эффективнее, чем каждый в отдельности.

Качество набранной массы

Во многих источниках утверждается, что пептид GHRP 2 склонен к жиросжиганию и набору мышечной массы. Однако, тот кто это писал, совершенно не владеет практическими отзывами о гхрп. На деле этот пептид никак не помогает человеку в жиросжигании (обычно), а наоборот склонен к задержке лишней жидкости. CJC 1295 сдерживает GHRP и не дает так сильно залиться, но при этом дает больший импульс, для прогресса. В целом, если соблюдать диету, то можно нарастить 6-8 кг качественной массы за 2 месяца. Но а если принимать пептиды и кушать все подряд, то велик шанс превратиться в большого и жирного поросенка, при этом прибавка может доходить даже до 15 кг за 60 дней.

Откат после окончания курса

Очень много спортсменов задают вопрос, о том, сколько же останется от набранных тяжелым трудом килограммов. Наверно, в этом виноваты, рассказы спортсменов химиков, которые сдуваются как шарик, после отмены стероидных препаратов. В отличии от стероидов, пептиды не склонны к такому быстрому набору веса, а откат от них минимальный. Так если вы усиленно тренировались в течении двух месяцев, и соблюдали диету, то из 7-9 набранных вами килограмм, уйдет от 1 до 2. Из вас просто выйдет набранная вода, скопившаяся за время курса. Все остальнее, останется с вами надолго. Поэтому откат после курса пептидов можно сравнить если только с откатом после прекращения тренировок. Если вы активно занимаетесь, следите за питанием и смогли получить не плохую прибавку, то после прекращения столь активных тренировок, вы в любом случае скинете несколько килограмм. Так же и с пептидами — если после курса, продолжать заниматься спортом и контолировать режим, то откат если и будет, то очень незначителен.

Силовые тренировки, Часть I: Укрепление мышц для улучшения здоровья

Как ни странно, это случай науки и медицины подражание кино и политике. Всего за несколько лет Арнольд Шварценеггер превратился из символа мускулистого пляжа и кинематографический хаос для иконы ответственного управления и охрана окружающей среды. Точно так же силовые тренировки превратился из кошмара кардиолога в важный инструмент для улучшения здоровья даже у кардиологических больных.Итак, хотя вы возможно, уже давно отказались от желания демонстрировать выпуклые бицепсы, вы должны понимать, почему силовые тренировки важны для вашего здоровья и как это делать правильно.

Как часы тикают

Время сказывается на всех частях тела; в случае мышцы и кости, особенно тяжело. Мышцы становятся меньше и слабее с возрастом мужчины; это универсальное явление, которое врачи называют саркопению. Вам не нужна медицинская степень, чтобы увидеть что 60-летние слабее и менее мускулистые, чем 20-летние.Но вы можете быть удивлены, узнав, что мышечная масса и сила начинают снижаться задолго до того, как изменения станут заметны. Потери из мышца обычно начинается в возрасте от 30 до 40 лет и медленно прогрессирует на протяжении всей жизни; к 60 годам изменения очевидно — и дальше все идет под откос. В целом средний 30-летний мужчина может потерять около 25% своей мышечной массы и к 70 годам и еще на 25% к 90 годам. потеря от 2 до 3 фунтов мышечной массы за десятилетие, но потеря мышечная ткань обычно не вызывает соответствующей потери веса поскольку жировые отложения имеют тенденцию увеличиваться по мере снижения мышечной массы.

Чтобы продолжить чтение этой статьи, вы должны войти в .

Подпишитесь на Harvard Health Online, чтобы получать немедленный доступ к новостям здравоохранения и информации Гарвардской медицинской школы.

Как быстро и естественно нарастить мышцы (Пошаговое руководство)

Люди часто хотят нарастить мышечную массу, чтобы выглядеть лучше, но наращивание мышечной массы имеет много преимуществ помимо эстетики. Имея больше мышц, вы можете быть более активными, не чувствуя боли на следующий день, создать более поддерживаемые суставы для большей гибкости и снизить риск некоторых заболеваний.

Если вы действительно хотите научиться быстро и естественно наращивать мышцы, вы попали в нужное место, но волшебных ответов нет. У нас есть программы тренировок, подтвержденные исследованиями, коучинг по питанию и мотивационная поддержка. Прочтите, чтобы узнать, как быстро и естественно увеличить мышечную массу.

Что такое мышечная масса?

Одна из причин, по которой я пошел на занятия по боевым искусствам много лет назад, заключалась в том, что я надеялся, что регулярные тренировки дадут мне тело Брюса Ли, но, конечно же, этого не произошло.

Мне не хватало фундаментального понимания того, как работает наращивание мышц. Боевые искусства дали мне необходимые навыки для самообороны и улучшили мою выносливость, но они не сделали меня похожим на Дуэйна Джонсона.

Только позже я понял, что ваши мышцы наращивают себя на микроскопическом уровне только тогда, когда это необходимо.И вы, как макроскопический человек, можете воспитать эту потребность в своих мышцах.

Чтобы нарастить мышцы, вы должны тренироваться с определенным диапазоном повторений и с определенной частотой.

Здоровые Vs. Нездоровый прирост мышц

Прежде всего, чтобы нарастить мышцы, вы должны подвергнуть свое тело стрессу. Сама по себе тренировка не совсем полезна для вас. Вы теряете драгоценные жидкости в тренажерном зале, истощаете свои энергетические ресурсы и создаете микротрещины в мышцах. Только когда ваше тело чувствует дискомфорт, вы в первую очередь наращиваете мышцы.

Похудение также является стрессовой ситуацией для вашего организма в краткосрочной перспективе. Вы потребляете меньше энергии, чем желает ваше тело, что вынуждает ваше тело реструктурировать его так, чтобы потребовалось меньше энергии. Говоря ненаучным языком: ваше тело начинает сжигать жир, если вы едите меньше калорий.

Общим знаменателем этих двух сценариев является необходимость. Роберт Грин, автор международного бестселлера 50 законов власти , называет необходимость правителем мира, поскольку люди действуют только тогда, когда им нужно.Необходимость подразумевает стресс.

Помните, здоровых всегда относительно . Принуждение алкоголика к отказу от алкоголя может нанести им серьезный вред в краткосрочной перспективе в отношении гормонов стресса, но в долгосрочной перспективе это может быть отличным решением, если мы рассмотрим альтернативу.

С точки зрения обучения наращиванию мышечной массы чрезмерное увеличение мышечной массы может быть вредным, но если альтернативой является ожирение, это можно считать здоровым, поскольку оно увеличивает продолжительность жизни человека больше, чем ожирение.

Что делает рост мышц здоровым, так это фаза восстановления. Вершиной здорового набора мышечной массы является растительная диета, много сна и личная жизнь, снижающая стресс. Кроме того, конечно, без помощи анаболических стероидов.

Как нарастить мышечную массу естественным путем

Вот 7 шагов, которые вы можете предпринять сегодня, чтобы добиться максимального, здорового и естественного роста мышц в кратчайшие сроки.

1. Сделай сам

Первый шаг к каждому долгосрочному изменению — это ваш образ мышления.Это может звучать банально, но если вы не намерены менять свой образ жизни, с таким же успехом можете остаться на диване.

«Дайте мне шесть часов, чтобы срубить дерево, и я потрачу первые четыре часа на то, чтобы точить топор». -Абрахам Линкольн

Запишите именно , почему вы хотите нарастить мышцы. Чтобы произвести впечатление на вашу любовь, обрести больше уверенности или сделать вашу повседневную жизнь немного проще? Запишите это и храните там, где будете видеть каждый день.

Совет от профессионалов: используйте вдохновляющие картинки, чтобы усилить эффект.

2.

Ставьте цель

Запишите свои цели, пока у вас уже есть ручка и бумага. Есть что-то особенное в том, чтобы записывать свои цели на бумаге. Это другая сторона обязательства.

Убедитесь, что вы ставите цели в соответствии с принципами SMART — конкретные, измеримые, достижимые, реалистичные и привязанные к срокам. Это называется SMART-целями, и они работают.

Наращивать мышечную массу не является целью; увеличить свой вес на 5 фунтов мышц до конца июля.Чтобы измерить свой успех, обязательно сделайте фотографии до и после, чтобы сравнить свои результаты.

3. Найдите правильный режим тренировок

В фитнес-центре, которым я управляю, есть клиент, для которого я недавно разработал тренировку для всего тела. Через месяц он подошел ко мне и признался, что больше не следит за моими тренировками. Он был шокирован, когда я сказал ему, что все в порядке. Он ожидал, что я буду разочарован его действиями, но я этого не сделал. Я знаю, что вы можете привести лошадь к воде, но вы не можете заставить ее пить, и я знаю, что правильная тренировочная программа или распорядок — это тот, который вам подходит.

У вас может быть лучший режим тренировок в мире, но если вам постоянно приходится тащиться в спортзал и никогда не испытывать возбуждения, это не то, что вам нужно.

Хотя традиционный рекомендуемый диапазон повторений для роста мышц составляет от 6 до 12 (на основе исследований времени под напряжением), есть также исследования, в которых говорится, что 5-7 повторений могут быть более оптимальными. То же самое и с тренировочными подходами и периодами отдыха между этими подходами.

Обычно я бы посоветовал вам сохранять периоды отдыха между 1-2 минутами.Начните с плана тренировок всего тела (да, даже ног) и постарайтесь сделать 8-12 повторений как новичок. Когда у вас есть опыт, то есть вы тренируетесь более года, вы можете уменьшить количество повторений.

Делайте примерно три подхода за упражнение и старайтесь проводить в тренажерном зале не более 1,5 часов. Таким образом вы сводите к минимуму распад мышечного белка, избегая длительных тренировок, и, что наиболее важно, не забываете о личной жизни.

4. Будьте последовательны

Правильный распорядок тренировок, когда вы учитесь нарастать мышцы, является ключевым моментом, потому что он помогает вам быть последовательным. Если вы регулярно ходите в спортзал в течение 3 лет, вы увидите результаты. Неважно, лучшая у вас программа упражнений или ваша генетика; обязательство окупится.

Если вам нужна помощь в формировании привычки к упражнениям, ознакомьтесь с программой Lifehack 30-Day Resistance Band Workout Challenge . Это поможет вам оставаться приверженным распорядку дня в течение месяца, что поможет вам легче перейти к графику наращивания мышц.

5. Сосредоточьтесь на прогрессе

Прогресс — это главный ключ, когда вы пытаетесь нарастить мышцы.

Увеличение веса в долгосрочной перспективе увеличивает механическую нагрузку на ваши мышцы. Ваше тело должно видеть причину адаптации, и отличный способ заставить его адаптироваться — это добавить механические нагрузки. Каждую неделю или месяц старайтесь увеличивать вес, который вы поднимаете, или количество выполняемых повторений.

6. Ешьте больше хорошего

Чтобы избавиться от жира и нарастить мышцы, вам нужна энергия.Вы получаете энергию через пищу, которая затем превращается в мышечную ткань. Чтобы набрать мышечную массу, вы должны иметь избыток калорий, потребляя больше калорий, чем вам действительно нужно, и эти калории должны быть насыщенными питательными веществами. Ешьте сухофрукты или пейте смузи, так как они увеличивают потребление калорий, не снижая аппетита. Я предлагаю вам стремиться к , чтобы получить излишек калорий примерно на 200 калорий в день . Вы должны включать протеин в каждый прием пищи, это может быть протеиновый коктейль или даже протеиновый порошок.Ешьте углеводы только после тренировки, чтобы помочь вам восстановиться, наращивая силу и мышцы. Вам также следует пить здоровое количество воды, так как это поможет вашим мышцам восстановиться и расти после тренировки.

7. Включите свой распорядок дня

Это похоже на прогрессию. Опять же, вы хотите, чтобы ваше тело продолжало гадать в долгосрочной перспективе, поскольку, как только вы выйдете на плато в тренировках, вам придется попробовать новый подход.

Выполняйте разные упражнения и тренируйтесь с разным диапазоном повторений.Получайте удовольствие от тренировок и экспериментируйте. Никогда не знаешь, когда найдешь то, что тебе подходит.

Последние мысли

Рост мышц — чрезвычайно сложный процесс, в котором задействовано множество различных физиологических функций и переменных. Вы можете потратить сотни часов на его изучение и даже не поцарапать поверхность, но нарастить мышцы не так уж и сложно. Большинство людей, которые построили отличное тело в тренажерном зале, не являются известными учеными; они обычные люди, следующие проверенному плану.Они посвятили себя тренажерному залу, придерживаются своего распорядка и стремятся к постоянному прогрессу. Это возможно для всех, кто достаточно мотивирован, чтобы попробовать. Воспользуйтесь моим советом выше и начните наращивать мышцы уже сегодня!

Подробнее о том, как набрать мышечную массу

Изображение предоставлено: Джон Форнандер через unsplash.com

Сколько времени нужно, чтобы нарастить мышцы?

Наращивание мышечной массы — медленный, но стоящий процесс.

Viaframe / Getty Images

Многие люди начинают тренировки, чтобы выглядеть подтянутыми или стройными. Поднятие тяжестей может помочь вам в достижении этих целей, но важно начинать новый план тренировки с правильными ожиданиями.

Наращивание мышц занимает гораздо больше времени, чем думает большинство людей. Это медленный — почти мучительно медленный — процесс, который может вас обескуражить, когда вы не видите нужного определения мускулов.

Здесь вы узнаете, сколько времени нужно для наращивания мышечной массы и какие факторы влияют на вашу способность становиться сильнее, стройнее и стройнее после силовых тренировок.

Подробнее: Поднятие тяжестей делает женщину крупнее?

Наш информационный бюллетень о здоровье и благополучии помещает лучшие продукты, обновления и советы в ваш почтовый ящик.

Как происходит рост мышц

Каждая мышца состоит из мышечных волокон, которые представляют собой цилиндрические клетки.Силовые тренировки разрушают их, а восстановление помогает им расти.

Роджер Харрис / Библиотека научных фотографий / Getty Images

Наращивание мышц включает восстановление микротравм в мышечных волокнах. Вот разбивка этого чрезвычайно сложного процесса:

1 . Каждая мышца состоит из тысяч крошечных мышечных волокон.

2 . Когда вы поднимаете тяжести (или выполняете упражнения с собственным весом), ваши мышцы получают крошечные травмы во всех своих волокнах.

3 . Затем, когда вы отдыхаете, ваше тело начинает восстанавливать поврежденные мышечные клетки.

4 . Процесс восстановления включает в себя слияние разорванных мышечных волокон вместе, а также откладывание новых белков в каждой мышечной клетке.

5 . Ваши мышцы становятся больше и сильнее в результате процесса восстановления.

Имейте в виду, что вышеприведенное — чрезвычайно упрощенная версия того, что на самом деле происходит в вашем теле после тренировки с отягощениями.На самом деле, этот процесс включает не только ваши мышцы — ваша нервная система, система кровообращения и эндокринная система — все они способствуют восстановлению и росту мышц.

Подробнее: Как нарастить мышцы быстрее

Сколько времени нужно, чтобы нарастить мышцы?

Наращивать мышцы — это очень сложно. Если бы это было легко, мы бы все разошлись.

Питер Мюллер / Getty Images

Не существует единого графика наращивания мышечной массы, потому что на вашу способность наращивать мышечную массу влияют несколько факторов, в том числе:

Потребление белка: Хотя все макроэлементы играют свою роль, белок играет главную роль в наращивании мышечной массы.Ваши мышцы нуждаются в достаточном количестве белка, чтобы восстанавливаться после стресса во время тренировок с отягощениями. Без достаточного количества белка рост мышц замедляется.

Ваше количество калорий: Если вы не потребляете достаточно калорий каждый день, вы не нарастите мышцы, даже если будете есть много белка. Чтобы нарастить мышцы, ваше тело должно создать новую ткань, и оно не может создать что-то из ничего. Дополнительное топливо из дополнительных калорий ускоряет восстановление и рост мышц. Это одна из причин, по которой многие люди никогда не достигают своих целей по росту мышечной массы — они не хотят иметь дело с лишним жиром, возникающим во время фазы наращивания мышц.

Ваш график сна: Поднятие тяжестей во время недосыпания — не самая разумная стратегия. Возможно, вы заметите некоторые успехи, но вы определенно не сможете оптимизировать рост мышц, если не даете своему телу шанса на восстановление.

Ваша тренировочная программа: Если вы пытаетесь нарастить мышечную массу, вы должны знать о двух ключевых концепциях силовых тренировок: частоте и объеме. Частота относится к тому, как часто вы тренируете мышцу или группу мышц, а объем относится к общей нагрузке, которой вы нагружаете мышцу.

Например, если вы выполняете три подхода по 10 повторений в приседаниях с использованием 100 фунтов, ваш общий объем составит 3000 фунтов. Больший объем и более высокая частота обычно означают больше мышц, если вы не достигнете точки перетренированности.

Ваш тренировочный возраст: Чем выше вы являетесь, тем меньше вы увидите рост мышц (да, это звучит наоборот). У каждого есть максимальный генетический потенциал для роста мышц, и чем ближе вы подходите к своему, тем сложнее становится нарастить больше мышц.

Ваш фактический возраст: Как и многое другое, с возрастом наращивать мышечную массу становится сложнее. Саркопения, или потеря мышечной массы и функции, на самом деле является большой проблемой для пожилых людей. Это одна из причин, почему так важно оставаться активным, когда вы становитесь старше.

Другими важными факторами являются ваш генетический потенциал для наращивания мышечной массы (который невозможно определить количественно без лабораторных анализов, да и то вроде невнятного) и ваш уровень тестостерона — вот почему у мужчин обычно больше мышц, чем у женщин. Другие гормоны, включая гормон роста человека и фактор роста инсулина, также играют роль в росте мышц.

С учетом всего сказанного, процесс наращивания мышц начинается в тот момент, когда вы заставляете свои мышцы что-то делать. Истинные новички могут увидеть рост мышц в течение шести недель после начала программы силовых тренировок, а продвинутые лифтеры могут увидеть результаты в течение шести-восьми недель после перехода на обычный режим силовых тренировок.

Независимо от уровня физической подготовки наращивание мышечной массы занимает несколько недель, даже если ваша диета, сон и режим тренировок настроены таким образом, чтобы оптимизировать рост мышц.

Можете ли вы накачать мышцы, делая кардио?

Кардио, включающее силовые тренировки с большим объемом, может помочь вам нарастить мышцы.

Эухенио Маронджиу / Getty Images

Это зависит от вашего определения кардио и тренировочного возраста. Большинство людей не смогут нарастить много мышц с помощью традиционных кардио, таких как ходьба или бег трусцой, а люди, которые тренировались в течение длительного времени, определенно не смогут наращивать новые мышцы с помощью традиционных кардио.Он не задействует ваши мышцы таким образом, чтобы посылать сигнал для наращивания мышц вашему телу.

Однако кардио, которое включает в себя упражнения высокой интенсивности, такие как плиометрика (например, приседания с прыжком) или силовые тренировки с большим объемом, может в определенной степени помочь вам нарастить мышцы. Спринт, походы, катание на лыжах и другие кардио-упражнения на открытом воздухе также могут немного увеличить мышечную массу, особенно для начинающих. Люди с большим стажем тренировок могут не добиться такого успеха в кардио.

Хотя кардиотренировки могут улучшить вашу общую физическую форму и помочь нарастить мышечную массу в некоторых случаях, силовые тренировки остаются лучшим способом нарастить мышечную массу.

Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для здоровья или медицинского совета. Всегда консультируйтесь с врачом или другим квалифицированным поставщиком медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья или целей здоровья.

10 причин, по которым вы не набираете и не наращиваете мышечную массу

Вы ходили в тренажерный зал, выкладывали время, улучшали свое тело, но неделя за неделей чувство разочарования и отсутствия мотивации закрадывается.Отсутствие результатов может быть очень неприятным, и, даже не зная об этом, вы можете саботировать свою тренировку!

Вот 10 причин, по которым вы не можете наращивать мышцы, которые вам нужны.

You’re Not Enough

Тело — это строительный блок, и мышечная масса не увеличивается за одну ночь. Нашему телу нужен небольшой избыток калорий для восстановления и роста. Без этого небольшого излишка ваше тело не будет наращивать мышечную массу. Излишка в 500 калорий вполне достаточно, поэтому при составлении плана питания учитывайте дополнительные белки, углеводы и полезные жиры, чтобы помочь этим мышцам расти.

Вы делаете слишком много кардио

Мы все знаем, что кардио полезны. Но слишком много кардионагрузок препятствует наращиванию мышечной массы и не должно быть вашей главной задачей при наращивании мышечной массы. Ваша первая цель должна быть тренировкой с отягощениями. Если ваше тело хорошо восстанавливается после тренировки с отягощениями, добавьте здесь и там легкую кардио-сессию. Просто помните, что тренировки с отягощениями — это ваша главная цель.

Вы не получаете достаточно сна

Сон является решающим фактором для нашего общего здоровья.С точки зрения набора мышечной массы, недостаток сна означает отсутствие набора мышечной массы. Сон связан с гормоном роста человека (гормона роста человека), который достигает максимума, когда мы спим. Так что старайтесь спать по 7-9 часов в сутки. Вашему организму это необходимо для восстановления после тренировок, а также для роста и восстановления мышц.

Вы непоследовательны

Если вы не вкладываете 100%, не ждите 100% возврата. Это включает в себя правильное питание, отдых и регулярные тренировки. Если вы съедите в пятницу вечером пиво и пиццу, откажетесь от тренировки в среду или сделаете только половину ваших повторений в понедельник, это подорвет ваш потенциал роста.Наращивание мышц — это обязательство.

Вы не добавляете правильные добавки

Когда тренировки для набора мышечной массы, питание играет огромную роль. Сюда входят добавки после тренировки. После тяжелой тренировки ваши мышцы истощаются от таких питательных веществ, как белок, креатин и гликоген. Приготовление коктейля после тренировки может иметь огромное значение.

Вы не тренируетесь для набора мышц

Вы должны поднимать вес, чтобы нарастить мышцы. Чтобы нарастить мышечную массу, вы должны постепенно добавлять больше веса, чтобы бросить вызов своему телу.Еженедельно вы должны делать некоторый прогресс. Если вы не увеличиваете вес еженедельно, вам следует как минимум увеличить количество повторений, а на следующей неделе прибавить в весе.

Вы недостаточно усердно тренируетесь

Если вы тренируетесь недостаточно интенсивно, ваши мышцы не станут больше и сильнее. Ключевым элементом этого является комплексное обучение. Сосредоточьтесь в первую очередь на таких движениях, как становая тяга, приседания, жим над головой, подтягивания с отягощением и т. Д. Работайте усердно и тяжело (в пределах ваших возможностей на тренировку), чтобы бросить вызов вашему телу.Вы знаете, что тренировались с достаточной интенсивностью, когда не можете сделать еще одно повторение в надлежащей форме.

У вас нет правильной формы

При поднятии тяжестей для наращивания мышечной массы нет права на ошибку. Правильная форма является обязательной, иначе вы можете получить травму. Если вы не уверены в своей форме по мере увеличения веса, спросите о своей форме у профессионала. Правильная форма позволяет вам двигаться вперед и плавно добиваться поставленных целей по набору мышц. Иногда простая коррекция техники позволяет добиться большего в будущем.Не обманывайте себя этим простым советом.

Вы не записываете тренировки

Регистрация вашего прогресса важна для максимального роста мышц. Знание того, чего вы достигли с помощью набора мышечной массы, используемого веса, количества повторений и времени отдыха, является важным инструментом при продвижении вперед от недели к неделе. Это позволяет вам визуально увидеть, где вы можете совершать ошибки, где вы сделали самые большие улучшения, и позволяет вам соответствующим образом корректировать свои процедуры.

Вы не меняете его

Время от времени вы можете выходить на плато в своем прогрессе.Возможно, вы все делаете правильно, но ничего не происходит. Простое решение этой проблемы — изменить свой распорядок дня. Попробуйте поменять штанги на гантели или добавить что-нибудь новенькое на пару недель. Нашему телу так же скучно, как и нам.

Какими бы ни были ваши цели по увеличению мышечной массы, не забывайте работать в рамках своих возможностей, подталкивать свое тело к тому, чтобы каждую неделю делать немного больше, правильно питайтесь, хорошо спите и попутно попросите помощи у профессионала, чтобы убедиться, что вы получаете лучшее из ваших тренировок! Счастливого набора мышц!

Важно всегда консультироваться с врачом и диетологом перед тем, как начинать какой-либо новый план тренировок или диету.

Хотите набрать мышечную массу? Вот 5 советов, которые должен знать каждый новичок

Для эффективного наращивания мышц следует начинать с кардиоупражнений, говорит эксперт

Основные моменты

• Для наращивания мышц требуется идеальное сочетание диеты и упражнений.
• Белок играет важную роль в наборе мышечной массы
• Если вы новичок, изначально не переносите тяжелые веса.

Наращивание мышц отличается от обычного набора веса.Есть несколько факторов, о которых необходимо позаботиться, чтобы нарастить мышцы здоровым образом. Новичкам, которые пытаются со временем набрать мышечную массу, необходимо понимать несколько вещей о теле и о том, как оно влияет на вашу мышечную систему. Для наращивания мышц требуется потребление дополнительных калорий в сочетании с правильными упражнениями и силовыми тренировками. Добавление белка в рацион также играет важную роль. Наряду с белком часто рекомендуются полезные жиры. Есть много других факторов, которые вам следует знать перед началом тренировки мышц.Чтобы понять основы наращивания мышечной массы, мы поговорили с доктором Шрейашем Гуджрати, старшим профессором по физическим упражнениям в Gold’s Gym Fitness Institute . Продолжайте читать, чтобы узнать его мнение по этому поводу.

Советы для новичков по наращиванию мышц

Доктор Гуджрати объясняет: «Прежде всего, нужно понять, что мышцы — это одна из частей вашего тела, а не все ваше тело! Мышцы также не являются отдельной единицей; они часть системы. Чтобы функционировать, они нуждаются в постоянном снабжении питательными веществами, кислородом и другими необходимыми веществами, такими как минералы, белки, углеводы и витамины, как и другие органы.«

» Все необходимые питательные вещества переносятся в мышцы кровью, которая течет по артериям, а продукты их жизнедеятельности из мышц выводятся по венам. И артерии, и вены связаны с вашим сердцем. Это означает, что если вы абсолютный новичок, помните, что вам нужно сосредоточиться не только на своем теле, но и на сердце », — добавляет он.

Здоровая диета со всеми необходимыми питательными веществами может помочь нарастить мышцы.
Фото: iStock

Некоторые советы Dr.Гуджрати поделился с DoctorNDTV:

Чтобы ваше тело и сердце были подготовлены, новички в течение первых 4-6 или 8 недель должны уделять больше внимания кардиотренировкам с такими упражнениями, как ходьба, быстрая ходьба на беговой дорожке в первые 1- 2 недели, затем бег трусцой и бег низкой интенсивности на 2–3 неделе, а затем бег сравнительно высокой интенсивности на более длительный срок в течение 4 недель до 6 или 8 недели. В это время вы можете поднимать очень легкий вес с большим количеством повторений (20 повторений в подходе), и вы должны больше сосредоточиться на изучении правильной формы упражнений.

Также прочтите: Важны ли для женщин силовые тренировки? Вы будете удивлены, узнав ответ!

Включая 4-8 недель кардиотренировок и тренировок с большим числом повторений, вы подготовите ваше сердце и подготовите его к снабжению кровью и питательными веществами мышц для более тяжелой работы в ближайшие недели, то есть после 6-й или 8-й недели.

Начало с кардио поможет вам хорошо подготовиться к силовым тренировкам.
Фото предоставлено: iStock

Когда вы действительно начинаете поднимать тяжести и у вас повышается потребность в мышцах, ваше сердце эффективно снабжает мышцы всеми необходимыми требованиями, и ваши мышцы не будут легко утомляются, что приведет к более эффективной тренировке и лучшему набору мышц в ближайшие недели.

Также прочтите: Советы по тренировкам: болезненность мышц, лучший диапазон движений и другие причины, чтобы купить пенный валик прямо сейчас

Подводя итоги, имея в виду все важные факторы, вот 5 советов для начинающих:

1. Для первые 4-8 недель нужно сосредоточиться на кардиотренировках. Терпение также играет ключевую роль.

2. Будьте регулярны! Терпение и регулярность помогут вам достичь ваших целей в фитнесе.

3. Изучите правильное упражнение у эксперта или личного тренера.Если вы новичок выучите неправильные упражнения и техники и будете следовать им, в будущем вы можете получить травмы.

4. Не поддавайтесь модным диетам или тренировкам. Вы можете быть морально готовы к этим диетам, но ваше тело — нет. Ваше тело требует, чтобы вы сначала выучили правильные упражнения, а также кардиотренировки, чтобы начать наращивать мышцы.

5. Поставьте цель! Мало только регулярно ходить в спортзал, есть дедлайны. Тренировка без цели позже может сбивать с толку.

Также прочтите: Питание после тренировки: 5 продуктов для быстрого восстановления мышц, которые вы должны попробовать после следующей тренировки

Следование указанной схеме определенно поможет вам начать свой путь наращивания мышц. Помните, что вы не можете быстро привести свое тело к быстрым результатам, вашему организму требуется правильное количество последовательных тренировок, кондиционирования, поддержки здоровья с помощью пищи и питательных веществ, чтобы начать показывать желаемые результаты с течением времени.

(д-р Шрейаш Гуджрати, старший профессор по физическим упражнениям в Gold’s Gym Fitness Institute)

Заявление об ограничении ответственности: этот контент, включая советы, предоставляет только общую информацию. Это никоим образом не заменяет квалифицированное медицинское заключение.Всегда консультируйтесь со специалистом или вашим лечащим врачом для получения дополнительной информации. NDTV не несет ответственности за эту информацию.

Ожидание ответа для загрузки …

Как накачать мышцы с возрастом

Начиная примерно с 30 лет, мы все начинаем терять мышечную массу, что может замедлить обмен веществ и увеличить риск травм. Итак, что вы можете сделать, чтобы повернуть время вспять? Клинтон Маклин, ACSM-CEP-CPO, физиолог и тренер по безопасности в фитнес-центре Piedmont Atlanta Fitness Center, объясняет, почему мы теряем мышечную массу, как ее восстановить и почему безжировая мышечная ткань имеет решающее значение для здоровья и управления весом.

«Мы теряем мышечную массу с возрастом из-за саркопении, потери мышечной ткани как естественной части процесса старения», — говорит Маклин. «Примерно к 30 годам наша мышечная масса и функции начинают снижаться».

Польза для здоровья от набора и поддержания мышечной массы

Маклин говорит, что набор и поддержание мышечной массы по мере взросления может помочь вам:

Лучшие упражнения для предотвращения потери мышечной массы

Саркопения поражает как мужчин, так и женщин.

«Сопоставимые исследования показали некоторые различия у мужчин и женщин, но концепция« используй или потеряй »верна как для мужчин, так и для женщин», — говорит он.

Хорошая новость заключается в том, что если вы добавите к своим тренировкам упражнения с весовой нагрузкой или силовые тренировки, вы снизите риск потери мышечной массы.

«Включение силовых упражнений, силовых тренировок и / или тренировок с отягощениями для улучшения мышечной массы и силы чрезвычайно полезно, — говорит Маклин.

Лучшие упражнения для наращивания мышечной массы включают:

«Последовательность вашей программы, наряду с постепенным увеличением нагрузки на каждую из основных групп мышц, помогает вам набирать мышечную массу», — говорит он.

Основные группы мышц верхней части тела включают:

• Брюшной пресс (мышцы кора)

• Бицепс (мышцы передней части плеча)

• Дельтовидная мышца (мышца верхней части плеча)

• Erector spinae (мышцы, которые проходят вдоль каждой стороны позвоночника)

• Latissimus dorsi (мышца, идущая от середины до нижней части спины)

• Грудные (грудные мышцы)

• Трапеции (мышцы верхней части спины)

• Трицепс (мышца тыла руки)

Основные группы мышц нижней части тела включают:

• Gastrocnemius (мышца голени)

• Ягодичные мышцы (мышцы ягодиц)

• Подколенные сухожилия (мышцы задней поверхности бедра)

• Квадрицепс (мышцы передней поверхности бедра)

• Soleus (мышца голени рядом с икроножной мышцей)

«Если вы новичок в силовых тренировках, проконсультируйтесь со специалистом по упражнениям, который может разработать безопасную программу, адаптированную к вашим конкретным потребностям», — добавляет он.

Получите больше советов по силовым тренировкам от экспертов Living Better.

Вам нужно записаться на прием к врачу из Пьемонта? Экономьте время, бронируйте онлайн.

Какой вес мне нужно поднять, чтобы набрать мышечную массу?

Основные сведения …

• Поднятие неправильного общего веса, будь то слишком маленький или слишком большой, может препятствовать наращиванию мышечной массы.
• Способность поднимать вес 12 и более раз не является оптимальной для роста мышечной массы.
• Если вы не можете поднять вес восемь или более раз, значит, вы не оптимально наращиваете мышечную массу.
• Целевая цель для подъема тяжестей — от восьми до 10 повторений.

Многие новички настолько заинтересованы в том, чтобы выглядеть физически сильными в тренажерном зале, что они склонны пренебрегать наиболее важными составляющими успешного режима тренировок с отягощениями.

Эти основы включают: выполнение правильного количества повторений, тренировку в правильном ритме и использование правильного веса.

Поднятие неправильного общего веса, будь то слишком маленький или слишком большой, может серьезно помешать наращиванию мышечной массы.

По этой причине важно определить соответствующий вес, который нужно поднять для каждого упражнения в вашем режиме.

Следуйте приведенным ниже инструкциям, чтобы убедиться, что вы используете правильное количество веса для достижения ваших целей, и станьте PRO сегодня, чтобы получить доступ к сертифицированным персональным тренерам и планам тренировок, которые созданы с учетом ваших целей.

Что делать, если вес слишком тяжелый или слишком легкий?

Внимательно посмотрите ниже, чтобы увидеть, что происходит, когда груз слишком тяжелый или слишком легкий:

Вес слишком легкий:

Способность поднимать вес 12 и более раз не является оптимальной для роста мышечной массы.

Вес группы мышц недостаточен для роста мышц; даже если вы каждый раз выполняете каждый подход до отказа (если вы никогда раньше не тренировались с отягощениями).

Вес слишком тяжел:

Если вы не можете поднять вес восемь или более раз, значит, мышечная масса не будет оптимальной. Целевая цель для подъема тяжестей — от восьми до 10 повторений.

Все, что выходит за рамки этого диапазона, контрпродуктивно. Как только вы достигли плато, вы должны попытаться выйти на следующий уровень, потрясая свои мышцы.

Плохая форма упражнений, которая может вызвать мышечные разрывы или растяжение мышц, а также может произойти ограниченная гипертрофия.

Итак, вы должны использовать соответствующий вес при тренировках для наращивания мышц. Теперь, когда у вас есть понимание , почему следует использовать правильный вес , пришло время прочитать о , как определить подходящий вес.

Получите больше от упражнений. Стань ПРО!

Зарегистрироваться

Как определить, какой вес нужно поднять во время тренировки?

Когда пришло время выбрать, какой вес поднимать, ваша главная цель — поднять достаточно тяжелые веса, чтобы вы достигали мышечного отказа после каждого подхода.

Проще говоря, мышечная недостаточность — это ваша мышца, которая изо всех сил пытается выполнить последние одно или два повторения в подходе.

Например, если вы стремитесь сделать где-то от восьми до 10 повторений, вам будет очень трудно поднять вес где-то в районе повторения номер шесть.

Характерно, что большинство программ тренировок с отягощениями включают отягощение от 70 до 85 процентов от вашего 1-го максимального веса (RM).

Используя эту формулу, вы должны получить количество веса, которое можно поднять от 8 до 10 раз, что большинство экспертов считают идеальным для диапазона набора мышечной массы.

Ниже приведена пошаговая иллюстрация, чтобы точно определить, какой вес вам следует поднять:

1. Начните с определения вашего собственного 1ПМ для каждого упражнения, которое вы будете выполнять. Это будет максимальный вес, который вы можете поднять, используя правильную технику для каждого упражнения.
2. Подставьте свой 1ПМ в следующую формулу. Это нужно делать для каждого упражнения. Используя это число, вы сможете оценить, какой вес вам следует использовать для каждого упражнения. 1ПМ x 0,70 -.85 = соответствующий вес. Итак, если максимальный вес, который вы можете жать лежа, составляет 190 фунтов, вы должны подставить 190 в формулу следующим образом:
   

   190 X 0,70 = 133 фунта.

   190 X 0,85 = 161,50 фунта.

3. Используйте расчетное количество веса, указанное выше, и для каждого упражнения выполняйте подход до мышечного отказа. Следите за этим числом и вычитайте вес, пока не сможете выполнить необходимое количество повторений.

Чтобы нарастить заметную мышечную массу, вы должны тренироваться, используя приведенную выше формулу, с количеством повторений от 8 до 10.

Также важно не забыть оставить свое эго, когда вы входите в тренажерный зал и тренируетесь только для себя, а не для того, чтобы произвести впечатление на других, или найти отличный план домашней тренировки, который позволит вам тренироваться с отягощениями индивидуально.

Когда вы тренируетесь с отягощениями, обязательно выполняйте подъем с использованием соответствующей техники упражнений и соответствующего веса. В противном случае вы рискуете получить серьезную травму. Наконец, убедитесь, что вы делаете правильное количество повторений на основе формулы, в которую вы ввели правильные числа.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Сделают ли меня тяжелые тренировки массивнее?

Нет, если вы этого не хотите. Особенно женщинам нужно много целенаправленно программировать, есть и принимать пищевые добавки, чтобы выглядеть «громоздкими».

Вам нужно есть больше, чтобы нарастить мышцы?

Обычно да. Некоторые бодибилдеры переходят в фазу «набухания», когда они едят в избытке калорий, чтобы набрать мышечную массу. Набухание, конечно, также приводит к увеличению жировых отложений, поэтому некоторые люди предпочитают делать это заново.Это приравнивается к замедлению общего роста мышц, но сокращает накопленный жир.