Лучший протеин для набора массы: Рейтинг лучших протеинов для набора мышечной массы — Спортивное питание Кемерово. Интернет магазин спортивного питания. SportNutrition.

Содержание

Лучший протеин для набора массы

Лучшим протеином для набора массы является сывороточный протеин.

Но чтобы разобраться в этом вопросе, нужно знать, что происходит при поступлении белка в мышцы и каким образом можно извлечь максимальный эффект из приема протеина.

Белок — это строительный материал для постройки мышц, материал, обеспечивающий мышцам прирост их массы. Особенно важно это во время тренировки и сразу после нее.

Ведь известно, что если сразу после тренировки организм не получает белки, то есть, аминокислотный материал для восстановления естественного процесса разрушения и последующего восстановления мышц, то наступает катаболический эффект, в результате которого идет восстановление этих процессов разрушения, а не рост мышц.

Протеин — это очень важный источник энергии, особенно в послетренировочный период. Этот период сопровождается большим расходом энергии во время тренировки.

Аминокислота — продукт распада белка, это мощный стимулятор анаболического процесса. Ведь аминокислота, поступающая в кровь, увеличивает концентрацию как инсулина, так и концентрацию соматотропного гормона в крови, что в свою очередь стимулирует рост мускулатуры.

Также это служит стимулятором роста костного скелета. Аминокислоты и инсулин в свою очередь подавляют действие катаболических гормонов, которые разрушают мышцы. Основные из них — это кортизол, альдостерон, катехоламин и некоторые другие гормоны.

Попадая в организм, протеин стимулирует мышечный рост, сжигает жир, подавляет катаболические процессы, увеличивает энергопродукцию (здесь аминокислоты служат дополнительным источником энергии).

Кроме этого протеин снижает процент жировых прослоек в организме, содействуя скорейшему восстановлению.

Максимальным анаболическим эффектом обладает сывороточный протеин, в основном за счет высокой скорости усвоения и содержания лейцина. Что касается наиболее результативного способа усиления анаболического эффекта в результате приема протеина, то этому поспособствует прием ВСАА.

Конечно, в бодибилдинге применяются разные виды протеинов, и каждый из них обладает разными характеристиками. Считается, что сывороточный протеин — это самый лучший протеин для набора массы.

Казеиновый протеин, или как его еще называют казеин – это лучший протеин для приема перед сном. Он довольно эффективен при наборе мышечной массы.

Яичный протеин обладает гораздо меньшей скоростью усвоения в сравнении с сывороточным, и немного меньшей биологической ценностью. Тем не менее, яичный протеин — это тоже очень хороший протеин для набора массы.

Соевый протеин — это худший протеин для набора массы. Обычно его применяют спортсмены-вегетарианцы, и спортсмены, имеющие непереносимость лактозы.

По материалам: Атлетизм.com.ua

Подробности: Просмотров: 4321

Протеин для набора веса и роста мышц

С каждым годом количество людей, начинающих интересоваться вопросами правильного питания и здорового образа жизни, неуклонно растет. Подтянутая, спортивная фигура нынче в моде. Каждый мужчина, занимающийся спортом на любительском или профессиональном уровне, мечтает накачать красивые, рельефные мышцы.

Для того чтобы помочь бодибилдерам справиться с этой задачей, ученые разрабатывают все новые и новые виды спортивного питания. Правильно подобранные биодобавки помогают быстрее нарастить мускулатуру.

Основным ингредиентом спортпита является протеин. В связи с этим возникает закономерный вопрос: какой протеин выбрать бодибилдеру? Производители выпускают такое большое количество различных биодобавок, что растеряется даже профессиональный спортсмен, не говоря уже о любителе. Наша задача – помочь в этом вопросе.

Зачем нужен протеин

Белок является ключевым строительным материалом для мышц. Набор мышечной массы невозможен без регулярного и достаточного потребления белка. После или во время физических упражнений организм пытается приспособиться к увеличению нагрузки следующим образом: разрушает мышцы, а после этого восстанавливает их, но уже с большей площадью поперечного сечения. При отсутствии строительного материала (белка) увеличение мышц невозможно.

Более того аминокислоты в составе белков выполняют ряд других важных функций, необходимых для правильного роста мышц:

Стимулируют анаболизм (образование новых клеток и тканей, в том числе мышечных)
Повышают концентрацию инсулина и соматотропного гормона крови
Совместно с инсулином замедляют разрушение мышц
Являются дополнительным источником энергии

В большей или меньшей мере белок содержится в любой пище. Однако, даже в курином филе, одном из самых белковонасыщенных продуктов, содержится только 24% белков, остальное – вода (около 70%), жиры, углеводы, макро- и микроэлементы.

Таким образом, чтобы получить необходимое для роста мышц количество белка нужно съедать буквально горы еды, причем регулярно. Более того, это количество еды нужно где-то хранить (или постоянно покупать) и готовить. Протеин (имеется в виду спортивное питание) является концентрированным белком (около 90%). Следовательно, потреблять его нужно в значительно меньшем количестве. К тому же его не нужно готовить — только развести в воде.

Тем не менее, из протеинов следует получать не более 50% всех белков. Во-первых, в обычной еде много других полезных веществ, помимо протеина. Во-вторых, пищеварительная система не может усвоить более 30 грамм протеина за раз.

Из вышесказанного можно сделать следующий вывод: протеин является удобным и богатым источником белков, и послужит отличным дополнением к традиционному питанию человека, пытающегося нарастить мышечную массу.

Важно заметить, что как тренировки без потребления белков, так и потребление протеинов без тренировок, не может стимулировать рост мышц. Без физической нагрузки мышцам не нужно будет приспосабливаться, и они не будут расти.
Также большую важность при наборе мышц имеет режим питания, так как организм должен получать строительный материал тогда, когда он в нем нуждается. В ином случае он лишь зря будет нагружать пищеварительную систему.
А нужен ли он?
Данный вопрос у начинающих обусловлен подозрением, что энергичные усилия по продвижению товаров спортивного питания нужны для достижения целей производителей и продавцов, а не целей спортсменов. Кроме того, есть масса людей, считающих, что сильные и красивые люди с развитой мускулатурой существовали и раньше, до начала производства различных добавок, а значит, можно обойтись и без них. Действительно, зачем нагружать организм лишней химией? Лучше съесть дополнительную котлетку.
Против этого можно много чего возразить, но мы здесь не будем спорить. Приведем лишь простой арифметический расчет.
Для роста мышц необходим положительный энергетический баланс. Проще говоря, калорий с едой надо получать больше, чем тратишь. Это хорошо, но осложняет ситуацию то, что для роста мышц необходим и регулярный мышечный стресс, который могут дать лишь постоянные силовые тренировки. То есть энергии тратить придется много. А съесть надо еще больше. При активных занятиях спортом необходимо употреблять в сутки 1,5-2 грамм белка на 1 кг собственного веса. То есть при весе 75 кг это 115-150 грамм белка в сутки. Для того, чтобы получить хотя бы 100 грамм белка, необходимо съесть примерно 400 грамм говядины или свинины (или тунца), либо 12 яиц (800 грамм). Само по себе это не кажется особенно феноменальной задачей. Подумаешь, на завтрак съесть омлет из 6 яиц, а в обед 200-граммовый кусочек мяса. Но, во-первых, это мы взяли по минимуму, во-вторых, если Ваш вес не 75, а 90 кг, то и белка потребуется больше, в-третьих, речь идет об идеальной норме белка, которую далеко не каждый реальный продукт из супермаркета может обеспечить, поэтому в реале кушать придется чуть больше.
Важно! Вместе с натуральными продуктами Вы получите в разы больше жиров и углеводов, чем планировали.
Например, в мясе доля белка в лучшем случае 25 %, а все остальное – жиры и углеводы, причем энергетическая ценность жиров больше, так что в энергетической ценности доля белка будет еще ниже. А Вам надо 30-35 % белка. Конечно, все решаемо. Можно, к примеру, в яйцах отделить белок от желтков – и это будет практически чистый протеин (в смеси с водой). Однако, чем больше Вы будете заниматься и расти, тем больше Вам будет нужно белка, а чем больше белка будет нужно – тем труднее станет выгадывать что-то в рационе. Вплоть до того момента, когда Вы поймете, что Вам либо придется трескать десятками опостылевшие яйца без желтков, либо обращаться к достижениям современной цивилизации.
Так что протеин нужен. Хотя и не всем. Лишь тем, у кого не получается набрать необходимого количества белка обычными продуктами, не перебирая одновременно углеводов и жиров.
Это мы еще не коснулись вопроса об аминокислотном составе белков, представляете? Потому как набрать в рационе необходимое количество белка – еще полдела. Необходимо позаботиться, чтобы этот белок был разнообразен по составу (из животных и растительных источников), но в целом сбалансирован, потому что зачастую растительные белки не вполне полноценны, поскольку в них бывает пониженное содержание (или полное отсутствие) некоторых важных аминокислот. Так что если доля таких неполноценных белков в Вашем рационе достаточно велика, то количество необходимого ежедневно протеина надо будет увеличить. Таким образом протеин для набора массы – действительно хороший выход.
Не принесет ли протеин вреда здоровью?
О протеине в народе ходит столько дурных слухов, рождающихся по принципу «слышал звон, да не знаю, где он», что просто руки опускаются. Хорошо, что в последнее время народ становится все более грамотным и узнает о том, что протеин – всего лишь белок. А добавки, которыми завалены полки спортивных магазинов – всего лишь очищенный белок из натурального сырья (например, молочной сыворотки, яиц, или сои). По своему типу и месту среди продуктов питания это то же самое, что и сухое молоко, яичный порошок, растворимый кофе, фруктовый сок, изготовленный из концентрата и т.п.
Сам протеин вреда принести не может (если Вы здоровый человек и у Вас нет каких-то особенных заболеваний). Вред может принести только неправильное употребление протеина (например, в очень больших дозировках), или продукт низкого качества, изготовленный с нарушением технологии, что редко, но встречается у некоторых недобросовестных производителей, разменивающих качество на количество и дешевизну.
Некоторые считают, что любые добавки в протеин – подсластители, ароматизаторы, эмульгаторы и т.п. – сплошь вредная для здоровья химия. На самом деле откровенно вредные вещества в производстве спортивного питания не используются. Страшилки о том, что аспартам (или другие аналогичные вещества) вреден для здоровья, чаще всего запускаются производителями точно таких же добавок, пытающимися потеснить своих конкурентов.
Важно понимать, что очищенный и концентрированный продукт, производимый в массовом масштабе, не может не содержать в себе никаких добавок, потому что:
Быстро испортится
Будет плохо размешиваться
Обладает плохим вкусом
Не слушайте диванных теоретиков, которые рассуждают о том, что всякие пищевые добавки вредны. Просто попробуйте ответить себе на вопрос: почему Ваша мама кладет в варенье сахар, папа в соленые огурцы – соль, а бабушка в маринованные помидоры – уксус? Правильный ответ – потому что это самые древние известные человеку консерванты и улучшатели вкуса. Без них ни Вы, никто-либо другой не станет есть эти замечательные, натуральные, полные витаминов фрукты и овощи. Да и есть будет нечего, потому что через две недели они покроются плесенью и сгниют. Даже в холодильнике.
Когда Вы читаете на упаковке протеина длинный список компонентов, и удивляетесь, зачем это все – просто знайте, что именно эта «химия» делает продукт долго хранящимся, не слеживающимся в комки, нормально размешиваемым, достаточно густым и однородным, не образующим пены, приемлемым на вкус и запах, и т.д. И скажите спасибо неведомому Вам производителю за заботу о Вас и о миллионах таких же как Вы спортсменов и любителей спорта, которые не хотят найти плесень в открытой банке протеина уже на третий день, которые не желают полдня размешивать комкующуюся слизь в стакане, а потом глотать залпом горькую бурду, сдерживая рвотные позывы. Каждый нормальный человек хочет бросить черпак протеина в воду, закрутить, пару раз тряхнуть шейкер дрожащими после тренировки руками, и выпить вкусный молочный коктейль, заряжающий Ваши истерзанные мышцы питанием.
Работает ли протеин?
Работает. По крайней мере, у многих тысяч атлетов до Вас работал. И у Вас сработает. Только делайте все правильно. Хорошо тренируйтесь. Достаточно отдыхайте. Упорядочите рацион и правильно питайтесь. Необходимый белок доберите с помощью протеина. Не заменяйте прием пищи протеиновым коктейлем – это пищевая добавка, а не заменитель пищи. Не забывайте, что кроме белка Вашему организму нужны углеводы и жиры, витамины и минералы, пищевые волокна и электролиты. И вода. И много-много чего еще. Поэтому используйте протеин именно как добавку, позволяющую подпитать мышцы во время тренировки или сразу после, а также в длительных перерывах между основными приемами пищи, которых должно быть не меньше четырех.
Протеин состоит из больших белковых молекул, называемых полипептидами. Это своего рода природный биологический полимер. Все многообразие белков образовано двумя десятками аминокислот, в разном порядке соединенных между собой в полипептидные молекулы. В нашем пищеварительном тракте эти полипептидные цепочки расщепляются сначала на более мелкие дипептидные и трипептидные молекулы, а потом и на отдельные аминокислоты, которые всасываются в кровь и доставляются по назначению. Например, в мышцы. Тут из некоторых аминокислот синтезируется наш собственный белок, необходимый для роста мышц. А другие аминокислоты участвуют в различных обменных процессах, в синтезе гормонов, и т.д.
Различные белки (из разного белкового сырья – молочной сыворотки, яиц, сои и т.п.) расщепляются организмом и усваиваются с разной скоростью. Кроме того, очищенный белок будет усваиваться быстрее, чем тот же белок в составе натурального продукта, поскольку здесь пищеварительные ферменты не разбавляются другими веществами. И чем выше степень очистки, тем протеин усваивается быстрее. Быстрее всего усваивается белок из молочной сыворотки (от 40 до 90 минут в зависимости от различных условий). Поэтому его хорошо принимать за час-полтора до тренировки, или сразу после, чтобы аминокислотные запасы организма медленнее истощались и быстрее восстанавливались.
Казеин усваивается медленнее всего – от 3-х до 6 часов. Поэтому его хорошо принимать незадолго до сна или во время длительных перерывов, когда нет возможности нормально поесть.
Протеин как важный элемент питания для спортсмена
Роль протеина в формировании мышечной массы незаменима и важна: ведь протеин, он же белок, является основным строительным материалом для мышц. Протеин — основа любого типа ткани нашего организма, и может быть, как незаменимым (определенные аминокислоты, которые организм самостоятельно не вырабатывает), так и заменимым (синтезируется в организме).
Натуральные протеиновые препараты, изготовляемые для спортсменов, состоят из сбалансированного комплекса витаминов, микроэлементов и натурального белка — все элементы получают на основе натурального сырья. Одним из наиболее полезных и распространенных считается протеин из молочной сыворотки.
Как протеин влияет на набор мышечной массы – причинно-следственные связи
Мышечное напряжение, которое мы создаем во время тренировки, является сигналом организму для начала процесса синтеза белка. Организм получает этот сигнал и запускает процесс, цель которого – начать питание «пострадавших» от нагрузки волокон. Это и провоцирует в дальнейшем появление новых клеток, увеличение оболочки миобластов и общей массы. Однако для того чтобы этот процесс полностью себя реализовал организму требуется тот самый исходный материал для строительства мышц – белок. Именно поэтому протеин для набора мышечной массы так важен. Если его недостаточно, то мышечная масса расти не будет.
Не у всех получается построить такую диету, чтобы получать необходимое количества белка для роста. Даже если и получается ее создать, то порой не хватает сил и времени готовить столько пищи, чтобы обеспечить рост мышечной ткани. Именно поэтому и придумали спортивное питание. Очень удобная штука: насыпал в шейкер протеиновой смеси, смешал с молоком и выпил. И вот, ты уже не беспокоишься о дефиците белка в своем организме, а мышцы получили необходимую подпитку для роста.
Более того! Концепция – развести протеин молоком/водой уже давно изжила себя, и прогресс шагнул дальше! Сегодня делают огромное количество действительное вкусных протеинов, которые позволяют не просто выпивать себя, а наслаждаться применением. Особенно популярно стало покупать несколько вкусов для создания коктейлей, десертов и даже завтраков (о рецептах, кстати, мы поговорим чуть ниже).
Таким образом, можно говорить, что протеин для набора массы прямым образом влияет на этот процесс. И далее, вопрос, который волнует многих атлетов – действительно ли нельзя обойтись без спортивного питания? Конечно можно!
Важно! Вас никто не заставляет покупать и питаться только добавками. Но такой способ набора мышечной массы, когда вы сочетаете обыкновенную пищу со спортпитом гораздо лучше.
Во-первых, лучший протеин для набора мышечной массы – это качественный белок, который быстрее и усвоится, и вы получите необходимые аминокислоты. Во-вторых, это экономит вам время. Не нужно целый день стоять у плиты, чтобы приготовить рацион на день. Достаточно заменить пару приемов пищи коктейлем. И, наконец, это полезно и даже может изменить ваш привычный рацион до неузнаваемости. Речь идет о том, что на основе протеинового порошка можно готовить много всяких вкусностей, начиная от блинчиков, заканчивая превосходными по вкусу коктейлями. И, если у вас будет выбор, пойти в ближайшее кафе и съесть какую-нибудь выпечку, которую неизвестно из чего сделали или приготовить ее дома самостоятельно, то выбор очевиден. Вы можете быть уверены в том, что те же блинчики вы сделали из качественного продукта. Но об этом поговорим позже.
Какие имеет протеин для набора мышечной массы плюсы и минусы?
Для ответа на вопрос о том, какие и именно имеет протеин для набора мышечной массы минусы и плюсы, рассмотрим сначала именно плюсы, поскольку их действительно достаточно много (кроме того что он позволяет быстрее наращивать мышцы о чем знают все) и при этом, они весьма значительные.
Преимущества
Протеин позволяет быстро восстанавливаться мышечную ткань. Это является крайне важным, в первую очередь, именно для новичков, ведь какую бы методику они не использовали для роста мышц, мышцам все равно придется привыкать к нагрузкам и вполне может случиться, грубо говоря, перекачка. Из-за этого мышцы будут болеть, а все упражнения нужно будет отложить минимум на несколько дней. Протеин ускоряет данный процесс восстановления
Протеин – это белок в чистом виде По сути, протеиновый коктейль это самый настоящий чистый белок и он во многом превосходит обычный белок, получаемый из еды. Так, например, он не перегружает желудок и дает организму только нужные компоненты
Он способствует похудению и препятствует отложению жиров. Как и говорилось, протеин это чистый белок, что означает также и другое преимущество, которое заключается в том, что от него совершенно невозможно поправиться, несмотря на то, что организм получает все ему необходимое
Кроме этого он способствует и сжиганию уже существующих отложений
Протеин делает выносливей
Фактически, протеин способен придавать дополнительную мощность во время тренировок, так как если правильно его принять (именно после тренировки и в соответствие со всеми установленными выбранной методикой и доктором рекомендациями) Вы наверняка получите особый запас энергии.
Другие преимущества в зависимости от типа протеина
Кроме всего прочего, необходимо отметит и так называемый сывороточный протеин, который кроме уже перечисленных преимуществ, имеет также и два самых главных своих преимуществ:
Быстрое усвоение
Большой набор аминокислот При приеме после тренировки, предоставляет организму необходимый уровень аминокислот не только чтобы восстановить силы, а и усилить результат от самой тренировки
Минусы приема протеина
Кроме этого, разумеется, прием протеина имеет и свои минусы, о которых без сомнений тоже стоит знать.
Возможны небольшие проблемы с пищеварительным трактом.Как бы там ни было, но организм, несмотря на то, что он нуждается в белке, не привык к поступлению его именно в таких количествах и без сомнений, небольшие нарушения в плане работы пищеварительного тракта все же могут произойти. К данным нарушениям относятся:
Газы
Вздутие живота
Возможна периодическая головная боль
Периодическая усталость
Протеин не обладает приятным вкусом
Однако сразу необходимо отметить, что к серьезным проблемам со здоровьем протеин не приводит, а все подобные эффекты являются лишь временными и будут присутствовать, только пока продолжается прием протеина и также сразу исчезнут после завершения.
В первую очередь, он предназначен именно для улучшения эффективности тренировок и лучшего закрепление результата и поэтому, его вкусу производители все же не отдают должного внимания. В качестве решения в протеин добавляются всякие, грубо говоря, сладости который придадут ему вполне нормальный вкус.
Важно! Протеин обязательно применять именно правильно. Не совсем минус, но в случае неправильно приема протеина он действительно может стать даже вредным.
Другие минусы в зависимости от типа протеина:
Главный минус сывороточного протеина: В случае аллергии на молочный белок, от данного варианта необходимо сразу же отказаться
Главный минус соевого протеина: В небольших порциях, соевый протеин не принесет совершенно никакого вреда и станет даже крайне эффективным выбором, однако, мужчинам абсолютно запрещено принимать его слишком много так как это приведет к снижению существующего уровня тестостерона в организме
В целом, прием протеина имеет как минусы, так и плюсы, но одно сказать можно точно, при желании получит действительно привлекательно рельефную мускулатуру и за самый оптимальный срок, протеин является единственным вариантом, поскольку больше никак не достичь таких результатов. Но главное, не переборщить с ним и точно выполнять все инструкции, рекомендации и советы.
Почему протеин нужно принимать при массонаборе
Белок является строительным материалом для мышц, без него рост мышц невозможен в принципе. Конечно, мы можем получать белок и из обычной пищи, но привычная еда весьма долго переваривается и ее неудобно употреблять во время и сразу после тренировки. Протеин же быстро усваивается, его приготовления не занимает более 2-ух минут, более того, белковые коктейли обладают сбалансированным аминокислотным составом, что очень важно, если вы хотите наращивать мышечную массу.
Протеин является дополнительным источником энергии, которая очень важна после тренировки. Аминокислоты, которые нам дает протеин, способствуют повышению концентрации инсулина и гормона роста, что в свою очередь стимулирует рост мышц и костного скелета. В тоже время инсулин и аминокислоты обладают антикатаболическим действием.
Какой вид протеина для роста мышц лучше?
Лучший протеин для набора мышечной массы – это, конечно же, сывороточный протеин. Данный вид белка обладает высокой биологической ценностью, быстрой скоростью усвоения и качественным аминокислотным составом. Сывороточные протеиновые комплексы стоят на первом месте, когда речь идет о наборе массы. Также можно принимать и другие виды белка:
Сывороточный протеин
Согласно последним исследованиям, сывороточный протеин является лучшим для роста мышц и сжигания жира. Его получают из молочной сыворотки. На данный момент существует три разновидности, отличающиеся степенью очистки:
Концентрат. На 5-10% состоит из лактозы и незначительного количества жира
Изолят. На 97% состоит из белка
Гидролизат – частично разрушенный ферментами белок
Концентрат является протеином с умеренной степенью очистки и поэтому имеет относительно низкую стоимость. Гидролизату сывороточного белка напротив свойственна очень высокая цена. Согласно недавним исследованиям степень очистки незначительно влияет на мышечный рост, а значит, большой разницы между тремя видами сывороточного протеина нет. Тем не менее, всегда стоит обращать внимание на процент белка, указанный на упаковке протеина.
Недостатком сывороточного протеина является тот факт, что у некоторых людей он вызывает нарушения со стороны пищеварительной системы. Точная причина этих нарушений пока что не ясна, однако есть некоторые предположения:
Непереносимость лактозы
Функциональные ограничения. Организм человека неспособен усвоить более 9 грамм белка в час
Низкокачественные компоненты
Искусственные подсластители
Казеин
Также известный, как молочный белок, казеин является одним из самых популярных видов протеинов, используемых в спортивном питании.
Казеин является традиционным медленным протеином. Попадая в желудок, он образует сгусток, который очень медленно расщепляется и длительно обеспечивает организм аминокислотами. Важно заметить, что казеин также замедляет усваивание других протеинов, находящихся в желудке.
Биологическая ценность казеина весьма высока, так как он содержит множество незаменимых (не образующихся в человеческом организме) аминокислот. Особенно богат глютамином, который улучшает иммунитет и защищает мышцы.
Важно! Казеин является лучшим решением для людей с аллергией на яичные и сывороточные протеины.
При наборе мышц казеин нежелателен по причине низкой скорости усвоения. Однако, принимать его рекомендуется для устранения чувства голода, так как его медленное расщепление в желудке обеспечивает длительное ощущение сытости.
Яичный протеин
В противоположность сывороточному протеину и казеину, яичный пользуется небольшой популярностью и выпускается ограниченным количеством производителей.
Аминокислотный состав весьма богат, а скорость усвоения выше, чем у казеина, хоть и ниже чем у сывороточного протеина. Яичный протеин отлично подходит для наращивания мышц и является лучшей альтернативой сывороточного. Однако стоимость у него очень высокая, и достать его не всегда возможно.
Мясной протеин
Говяжий, или мясной, протеин имеет полный набор незаменимых аминокислот, который к тому же обогащен натуральным креатином. В нем нет лактозы и глютена. Скорость усвоения не уступает сывороточному протеину.
Недостатком является очень высокая стоимость. По цене мясной протеина превосходит даже яичный.
Так как явных преимуществ перед сывороточным у мясного протеина нет, то покупать его нецелесообразно.
Соевый протеин
Из растительных протеинов этот является самым известным благодаря низкой себестоимости. Считается худшим из доступных белков по следующим причинам:
Плохо усваивается
Самый слабый стимулятор анаболизма
Неполноценный аминокислотный состав
Эстрогенная активность
Соевый протеин не рекомендуется принимать вообще, в частности и для наращивания мышечной массы.
Конопляный протеин
Изготавливается из зерен конопли. Содержит множество полиненасыщенных жирных кислот, которые снижают уровень холестерина, а, следовательно, и риск многих сердечно-сосудистых заболеваний. Более того богат различными микро- и макроэлементами: цинк, железо, фосфор и т. д. Конопляные семечки также являются источником очень редких мезоинозита и фитина. Всем этим достоинства конопляного протеина не ограничиваются.
Для вегетарианцев конопляный белок является оптимальным, так как в отличие от соевого, не имеет множества недостатков. Более того, конопляные белки имеют максимально близкий к животным аминокислотный состав. Если вы хотите быстро нарастить мышечную массу без употребления продуктов животного происхождения, конопляный протеин поможет вам лучше всех.
Тем не менее, животным протеинам конопляный все же уступает, как в скорости усваивания, так и в содержании белка (около 50%).
Комплексные
Комплексные протеины включают в себя быстрые протеины, обеспечивающие максимальную подпитку организма аминокислотами за короткий срок, а также медленные, которые обеспечивают длительное питание мышц.
На первый взгляд кажется, что комплексный протеин является лучшим выбором, так как включает в себя несколько видов протеинов, компенсирующих недостатки друг друга. Более того, известно, что рост мышц продолжается длительное время после тренировки, в том числе во время сна. Таким образом медленные протеины кажутся не менее важными для роста мышц, чем быстрые.
Однако, ученые отвергают необходимость в комплексных протеинах. Согласно исследованиям, использование сывороточного протеина приносит лучший эффект независимо от спортивных целей. Более того объединение сывороточного протеина с другими только ухудшает анаболические качества первого. В заключение, регулярным компонентом комплексных протеинов является соевый белок, имеющий немало недостатков.
Исходя из всего сказанного, можно сделать вывод, что лучшим протеином для набора массы является сывороточный и казеиновый. Первый стоит принимать до и после тренировки, а также между приемами пищи, казеин же только перед сном. Величина порций рассчитывается исходя из нужд атлета, его веса, рациона и т.д.
Не рекомендуется принимать больше 30 грамм белка за один раз, учитывайте это при приготовлении коктейля. Во время набора мышечной массы стоит употреблять не менее 2 грамм белка в день на 1 кг. собственного веса.
Варианты спортивного питания с сывороточным белком
Современными предприятиями здорового спортивного питания разработаны идеальные формулы препаратов на протеиновой основе, где протеины дополняются прочими микроэлементами и полезными веществами. При правильном употреблении и регулярных тренировках у спортсмена быстро набирается мышечная масса, а фигура становится рельефной и красивой. Популярностью на российском рынке пользуются следующие спортивные пищевые добавки с протеином для набора массы тела:
Инновационные препараты в виде сухой смеси с добавлением концентрата сывороточного протеина и витаминно-минерального комплекса, улучшающего полезные свойства белка. Такие добавки следует принимать 2-3 раза в день, в зависимости от состояния организма: смешать 1 мерную ложку смеси с водой либо обезжиренным молоком.
Специальная смесь “Гейнер” — с протеином и углеводами. Протеин вырабатывается, как правило, из молочной сыворотки и служит для набора массы мышц в сравнительно короткие сроки — взаимодействие белка с углеводами, ферментами для быстрого расщепления, креатином и папаином позволяет увеличить объем ваших мышц в разы за короткое время. Дозировка — 90 г продукта на 450 мл воды либо молока 1-2 раза в день (утром с завтраком и днем во время физических упражнений).
Важно! Спортивное питание дает эффект лишь при соблюдении правил дозировки — нельзя бездумно пичкать себя батончиками или протеиновыми коктейлями, либо, напротив, три дня интенсивно попользоваться и потом забыть и бросить. Такая халатность может не только не помочь, но и навредить вашей фигуре.
Разумеется, сывороточный протеин для набора мышечной массы — не единственный тип протеина, положительно влияющий на ваш организм. Тем не менее, с употреблением данного вида “стройматериала” ваше тело гарантированно приобретет желанные формы, станет объектом всеобщего восхищения и завистливых взглядов!
Основные виды протеинов: концентрат, изолят, гидролизат
Рынок спортивного питания переполнен различного вида протеинами. У новичка от такого разнообразия глаза разбегаются. Основные виды протеинов – концентрат, изолят и гидролизат. Так какой протеин выбрать для набора мышечной массы?
Сывороточный концентрат – это самый дешевый вариант. Связано это с более простым механизмом производства. Современный концентрат содержит примерно 70-80% процентов белка. Единственный минус такого вида продукта связывают именно с содержанием белка и также наличием в смеси жира и лактозы.
Изолят – это продукт, который отличается высокой степенью очистки. Содержание белка в изоляте примерно 90-95%. Таким образом, изолят сывороточного протеина практически не содержит примесей (лактозы, углеводов и холестерина). Такой вид протеина рекомендуется употреблять аллергикам и тем, у кого непереносимость лактозы.
Гидролизат сывороточного протеина – это тот же изолят, но прошедший дополнительную обработку. Благодаря гидролизации – расщеплению изолята, производитель добивается получения такого продукта, который будет гораздо быстрее усваиваться организмом. Такой протеин считается эталоном, но и стоит он соответственно дороже того же изолята и тем более концентрата.
Кстати говоря, ещё одной незаменимой формой протеина является казеин. В комплексе с сывороточным он поможет вам максимально защитить мышцы от катаболизма и будет обеспечивать их аминокислотами в течении нескольких часов. Так что купить казеиновый протеин вместе с сывороточным – отличная идея!
Как видите, форм белковых добавок достаточно много, но какой какой протеин купить для набора мышечной массы? В целом, для этой задачи отлично подойдут ВСЕ формы, но если вы хотите набирать максимально чистую массу, то лучше избегать сывороточного концентрата и отдать предпочтение изоляту с гидролизатом.
Соевый протеин – насколько это страшно?
Нормальному думающему человеку не страшно совсем. Вас же после хорошего омлета не клюют во сне цыплята, которые могли бы вывестись из съеденных Вами яиц. Почему же должна нас пугать соя, в биологическом плане мало чем отличающаяся от фасоли и гороха?
Аргументация множества авторов, пишущих о протеине, строится по схеме «Я не знаю, в чем там дело, но на всякий случай скажу, что соевый протеин лучше не пить».
Каковы на самом деле факты? Соя – это растение, дающее бобы, богатые белком. Себестоимость протеина из сои намного ниже, чем у протеинов из другого сырья. Биологическая ценность соевого протеина немного ниже, чем у сывороточного и яичного, из-за того, что аминокислотный профиль чуть похуже и присутствуют вещества, замедляющие усвоение этого протеина. Да, с этой точки зрения соевый протеин чуток похуже других. Зато он в разы дешевле.
Соевый протеин не является плохим или вредным. Просто он другой. И занимает свое заслуженное место в линейке протеинов, точно также как автомобильный ряд не ограничивается феррари и поршами, а включает еще пыжики и фордики.
Выбираем протеин для набора мышечной массы
Если Вы хоть немного знакомы с миром фитнеса и силовыми тренировками, Вы наверняка слышали, что очень важно принимать протеин для набора мышечной массы. Протеин, пожалуй, является самым важным элементом в питании для набора мышечной массы любого атлета. Что же он делает? Он обеспечивает организм строительными блоками, необходимыми для создания новой мышечной ткани. Без белка не будет аминокислот, которые имеют решающее значение в наборе мышечной массы.
В сегодняшней статье мы рассмотрим самые лучшие протеины для набора мышечной массы по версии самого крупного интернет-магазина спортивного питания в мире — Bodybuilding.com, а также проанализируем их состав. Начнем наш список по убыванию популярности.
Рейтинг лучших протеинов для набора мышечной массы
Optimum Gold Standard Без преувеличений, лучший протеин, очень высокого качества и с прекрасным вкусом, с фантастическим и эффективным белковым составом для набора качественной мышечной массы. Действующий чемпион от фирмы ON, занимающий верхушку рейтинга. Существует причина, почему этот белковый продукт является самым продаваемым — в его состав входит изолят сывороточного белка, более чистая и быстроусвояемая форма. Целых 24 гр белка на порцию и только 3 гр углеводов.
COR-Performance от Cellucor Высокая растворяемость и удивительный вкус приговаривают этот протеин к известности. У этого бренда есть парочка сумасшедших вкусов, например, корица и арахисовое масло. Но это не самые важные преимущества. COR-Performance предлагает неплохую статистику по составу, а именно 25 гр белка и только 3 гр углеводов на порцию. Кроме того, содержит более 5 гр BCAA. Занимает второе место по популярности на рынке спортивного питания.
Combat Powder от MusclePharm Это многокомпонентный протеин, снабжающий мышечную ткань в течение 8 часов белком разных видов. Включает изолят сывороточного белка, частично гидролизованную сыворотку, мицеллярный казеин, концентрат сывороточного протеина, яичный белок (много BCAA и аргинина для производства мышц) и глютамин.
ISO-100 от Dymatize Снабжает супербыстрым сывороточным белком — изолят. Он обеспечивает быстрый приток аминокислот, что идеально подходит для приема сразу после ночного сна, чтобы остановить катаболизм или после интенсивных тренировок для ускорения восстановления. Содержащаяся в нем в избытке аминокислота с разветвленной цепью лейцин, активирует синтез мышечных белков. Делает его востребованным спортивным питанием для набора мышечной массы. Еще один популярный протеин от этого производителя — ELITE WHEY PROTEIN. Отличается содержанием разных видов сывороточного протеина, наличием жиров и углеводов. Поэтому, цена немного ниже.
Syntha-6 от BSN Нет сомнений, что этот многокомпонентный протеин является фаворитом на рынке. Обладает восхитительным вкусом и неплохим составом. Обеспечит 22 гр высококачественного белка и только 5 гр углеводов. Этот протеин предназначен для набора мышечной массы. Кроме того, Sytha-6 содержит целых 10 гр незаменимых аминокислот и 5 гр BCAA. В общем, отличный продукт от уважаемой и популярной компании.
Hydrowhey от ON Платина Hydrowhey предоставляет лишь гидролизат сывороточного протеина. Это означает, что крупные белки разбиваются на более мелкие фракции для ускоренного поглощения. Этот продукт содержит 30 гр белка на порцию и только 2 гр углеводов. Он также снабдит аж целыми 9-ю гр аминокислот с разветвленный цепью. Несмотря на все эти преимущества по сравнению с другими протеинами для набора мышечной массы, Hydrowhey занимает последнюю строчку в хит-параде протеиновых порошков.
Так какой протеин лучше для набора мышечной массы? Какой лучше выбрать? Далее представлена сравнительная таблица протеинов, которая поможет определиться с выбором!
Whey 100% COR-Performance Combat Powder ISO-100 Syntha-6 Hydrowhey
Состав
Порция (гр) 33 35 35 32 47 39
Калории 120 130 140 110 200 140
Жир (гр) 1.5 1.5 1.5 0.5 6 1
Холестерин (мг) 55 35 75 5 70 0
Углеводы (гр) 4 3 5 2 15 2
Протеин (гр) 24 25 25 25 22 30
Ингредиенты
Креатин нет нет нет нет нет нет
Глютамин да нет да да да нет
BCAA (гр 5 5 5 7 5 9
Вид протеина
Сыворотка да да да да да да
Казеин нет нет да нет да нет
Рейтинг (из 10)
Вкус 8. 4 8.3 9 8.8 9.3 8.4
Эффективность 9.2 9.1 9.2 9.3 9.2 9.2
Почему нет смысла покупать дешевый протеин?
Многие начинающие атлеты предпочитают в качестве первого опыта приобретать дешевое спортивное питание. Таким образом, они пытаются как можно скорее набрать мышечную массу, сэкономив при этом денежные средства. Такой подход ни к чему хорошему не приведет. Ни о каком приросте мышечной массы тут не может и идти речи, по крайней мере, качественной.
Недостатков у дешевого протеина множество. Среди основных и наиболее распространенных можно выделить следующие:
Низкий аминокислотный профиль (в дешевые протеины добавляют соевый белок, который скуден по составу аминокислот)
Большое содержание примесей (лактозы, жиров и углеводов)
Наличие различных красителей
Порой ужасный вкус
Присутствие консервантов
Если вы не получаете достаточного количества аминокислот, то и мышцы расти не будут. Но для этого и белок должен быть качественным, а дешевое спортивное питание таких щедростей нам, увы, не предлагает. Часто дешевый протеин плохо усваивается. Люди жалуются, что у них после приема очередной порции такой добавки, в животе начинается самая натуральная «заварушка». Как итог, расстройство желудка, никакого прогресса и зря потраченные деньги.
Так что, на все предложения купить протеин для набора мышечной массы по бросовой цене, стоит смотреть с большой долей сомнения. В этом случае лучше не стараться существенно сэкономить.
Очень часто вы можете встретить даже протеины таких популярных брендов как ON, Muscle Tech и т.д. по очень низкой цене. В таком случае, не стоит полагаться только на известность бренда, а стоит сравнить цены в разных магазинах. Если стоимость значительно отличается, то, скорее всего, вам предлагают подделку. Популярные (попсовые) бренды часто грешат этим, в отличие от андеграунда.
Андеграундные бренды широко не рекламируют свои добавки, и являются популярными в среде «избранных» атлетов. И именно это позволяет распространяться на рынке только оригиналу, без присутствия подделок!
Ещё одно преимущество андеграунда перед попсовыми брендами в качестве выбора. Да-да, именно в качестве, а не широте. Популярные фирмы могут предложить вам широкий выбор фасовки, составов, вкусов протеина, но они не умеют делать «цепляющие» добавки. Те же протеины от Optimum Nutrition хороши по качеству и совершенно обычны по вкусу. Но если вы хотите попробовать что-то действительно необычное, то лучше обратиться к андеграунду. Здесь вы найдёте меньший выбор вкусов, но они будут куда интереснее и натуральнее. Андеграундый протеин, кстати, производится в небольших фасовках (чаще до 1 кг), что позволяет купить сразу несколько вкусов и экспериментировать!
Кстати говоря, большинство протеинов попсовых брендов состоят из концентрата (низкокачественного белка), а андеграунд – это либо комплексный белок, либо изолят/гидролизат.
Лучший протеин для набора мышечной массы среди андеграундных брендов
Проанализировав отзывы о том, какой протеин лучше для набора мышечной массы, мы составили следующий рейтинг. Андеграундными брендами называют те, которые не находятся на слуху у многих. Проще говоря, компании-производители не ведут активную рекламную деятельность, не пиарят свой продукт везде, где только можно. Они просто производят качественный продукт, а те, кто знаком с брендом, приобретают его. Естественно, среди такой категории протеина есть немало и не очень качественных продуктов.
Сложно сказать, какой лучший протеин для набора мышечной массы из категории «андрерграунд», так как абсолютно все добавки имеют прекрасный состав и вкусы. Они ничем не хуже (а то и лучше!) «попсовых» представителей этого сегмента. О них и поговорим далее.
Как пить протеин, чтобы набрать мышечную массу
Для поднятия мышечной массы лучшим выбором являются быстрые протеины: сывороточный, мясной, яичный.
Принимаются они все одинаково:
Утром 1 раз. После того, как организм просыпается, в крови повышается уровень кортизола, который запускает катаболические процессы. Прием быстрого протеина необходим для предотвращения разрушения мышц
В течение дня между приемами пищи. При наборе мышечной массы важно постоянно поддерживать аминокислотный уровень. Нужно питаться 4-5 раз в день, а между приемами пищи принимать протеин
Перед тренировкой. Во время физической нагрузки начинаются катаболические процессы. Доза быстрого протеина за 2 часа до тренировки их замедлит
После тренировки. Это самый важный прием протеина, так как в этот момент организм нуждается в аминокислотах больше всего. Если вы не придерживаетесь жиросжигающей программы, то рекомендуется также принять дозу гейнера для поднятия уровня гликогена в крови
Суточная потребность протеина для мужчин с низким содержанием жира в организме – от 250 до 300 грамм, для тучных и склонных к полноте – от 150 до 200 грамм. Для женщин, соответственно – от 250 до 300 и от 180 до 250. За один раз не следует употреблять более 30 грамм протеина. Перед приемом протеин разбавляют в воде или соке для улучшения вкусовых качеств. В молоке разбавлять протеин не стоит, так как оно содержит казеин, замедляющий усваивание других белков. Количество жидкости не имеет значения и подбирается в зависимости от желания.
При невозможности частого питания утром и перед сном принимают медленные и комплексные протеины. После тренировки желательно принимать быстрый протеин, так как он намного эффективнее.
Важно!Следует помнить, что из спортивного питания следует получать не более 50% белков, остальное – из пищи.
Необходимость употребления
Регулярные интенсивные тренировки вынуждают тело приспосабливаться к возросшим физическим нагрузкам. Чтобы жизнедеятельность человека не пострадала в новых условиях, организм стимулирует формирование дополнительных мышечных волокон.
Увеличившаяся мышечная масса помогает выдерживать увеличенную физическую активность. Благодаря таким изменениям органы и системы человека работают в привычном режиме во время тренировок.
Новые мышечные волокна создаются из белка, поступающего в организм вместе с пищей. Он также используется для восстановления имеющихся мышечных волокон, травмированных физическими упражнениями.
При интенсивных тренировках, белка, поступающего с пищей, при обычном рационе бывает недостаточно для восполнения потерь организма. Поэтому спортсменам необходимо усиленное питание богатое белковой пищей.
Наиболее сильное протеиновое голодание организм испытывает сразу после выматывающей тренировки. Силовые нагрузки истощают запас важнейших аминокислот. Они расходуются на восстановление и прирост мышечной ткани. Прием протеина сразу после силовых упражнений обеспечит полноценное строительство новых мышечных волокон и поможет восполнить оскудевшие белковые резервы.
В условиях острой нехватки белков, организм максимально быстро и эффективно усваивает все поступающие в него питательные вещества. Открывшееся «белково — углеводное окно» позволяет направить порцию белка непосредственно на нужды мышечной ткани.
Пить протеиновые добавки можно как мужчинам, так и женщинам.
Особенно рекомендуется принимать протеин на начальной стадии тренировок. Именно в этот период мышечная масса формируется наиболее интенсивно.
Необходимые дозировки
Потребность в белках зависит от индивидуальных особенностей человека и интенсивности нагрузок.
Количество эффективной порции протеиновой добавки рассчитывается в соответствии с массой тела. При нагрузках средней интенсивности и во время тренировок для поддержания формы достаточно употреблять 1 грамм белка на 1 кг веса в сутки. Такая дозировка рекомендуется для начинающих спортсменов.
Если необходимо быстро набрать большую мышечную массу, на каждый килограмм веса должно приходиться 2 — 3,2 грамм протеина. Чем интенсивнее тренировки, тем больше требуется белка. Чем крупнее атлет, тем больше протеина необходимо ему для восстановления и прироста мышечной массы. В случае, когда вес спортсмена составляет 75 кг, для получения желаемого результата ему необходимо употреблять в сутки не менее 150 грамм белка. При слабовыраженном подкожном жире дозировку можно увеличить на 20 — 30 грамм, чтобы добиться желаемого рельефа.
В курином яйце содержится только 3 грамм протеина. Чтобы набрать необходимое количество белка, атлет должен съедать в день более 5 десятков яиц. Такое количество белковой пищи употребить физически невозможно. Она способна нанести серьезный ущерб здоровью человека.
Чтобы быстро нарастить мышечную массу, рекомендуется употреблять протеиновые добавки. Они обеспечат организм строительным материалом для формирования большого количества мышечных волокон. При соблюдении рекомендуемых дозировок белковые препараты не принесут вреда здоровью человека.
Употребляя протеин, нельзя превышать суточную норму 340 грамм (для женщин 300 грамм). Избыточное количество белка в пище создаст повышенную нагрузку на почки и печень, спровоцирует кислую среду в организме и вызовет интенсивное вымывание кальция. От переизбытка протеинов страдает нервная и сердечно-сосудистая система. В таких условиях наращивания мышечной массы добиться не удастся.
Во время употребления протеиновых добавок следует учитывать, что белок поступает в организм и с обычной пищей. Протеиновые добавки содержат в своем составе 70% — 80% белка.
Суточную порцию можно разделить на несколько приемов или выпить за один раз сразу после тренировки. Однако, если выпить всю суточную дозу, то часть белка может не усвоиться организмом.
Как правильно пить протеин?
Оптимальное время употребления продукта зависит от его вида.
«Быстрые» белки
Сывороточный и яичный белок относят к «быстрым» протеинам. Они усваиваются организмом с большой скоростью.
Сывороточный белок готовится из молочной сыворотки. Он является самым популярным продуктом для спортивного питания. Сывороточный протеин для набора мышечной массы используется наиболее часто. Он позволяет быстро нарастить мышечную массу и избавиться от излишков жировых отложений. Продукт выпускается в трех основных формах: гидролизат, изолят и концентрат.
Для изготовления гидролизатов белки расщепляют до аминокислот. В такой форме протеиновая добавка усваивается легко и очень быстро.
Изоляты являются очищенными белками, они всасываются организмом через полчаса.
Концентрат сывороточного белка считается самой доступной и распространенной формой протеинов для наращивания мышечной массы. Он представляет собой очищенную сыворотку и усваивается в течение 2 — 3 часов.
Сывороточный продукт, содержащий три вида очистки, является наиболее предпочтительным для наращивания мышечной массы.
Сывороточные протеины способствуют максимальной активизации анаболизма. Анаболизмом называют химический процесс, направленный на образование клеток и тканей. Принимать сывороточный протеин нужно между тренировками до 5 — 6 раз в день.
Яичный протеин производится из цельных яиц. Яичные протеиновые продукты имеют минимальное количество жира (0,5%) и сбалансированный аминокислотный состав.
Наиболее действенны «быстрые» препараты в утренние часы и сразу после тренировки. Они помогают уменьшить естественное торможение процесса анаболизма в организме, вызванное физическими упражнениями.
Важно! Употребляя «быстрые» протеины для роста мышц, 50% белка следует получать из обычной пищи.
Медленно усваиваемые вещества
К «медленным» протеинам относят казеиновый и соевый белок. Для набора мышечной массы предпочтительнее использовать «медленный» казеиновый протеин.
Казеиновый белок изготавливают из молока. Порция казеина усваивается 6 — 8 часов, насыщая организм аминокислотами. Попадая в желудок, он превращается в долго переваривающийся сгусток. Казеиновый протеин имеет свойство замедлять переваривание других белков.
Казеиновое спортивное питание затормаживает процессы распада мышечных волокон. Этот вид протеина является отличным жиросжигателем, поскольку заметно снижает аппетит.
Казеиновый протеин плохо растворяется. Перед употреблением его разводят в коровьем молоке при помощи блендера или шейкера для размешивания.
Соевый протеин имеет растительное происхождение. У него низкая биологическая ценность и неполноценный аминокислотный состав. Из-за слабой выраженности анаболического действия соевый протеин используют в комплексе с другими добавками.
Рекомендуемый режим употребления протеиновых добавок — 2 — 4 раза в день. Это поможет подпитывать организм в течение дня, поддерживая процессы восстановления и формирования волокон.
Порцию «медленных» протеинов нужно обязательно принимать перед сном. Ночью, когда в организм не поступает пища, анаболические процессы сокращаются. Употребление казеинового белка уменьшит потерю мышечной массы во время затухания анаболических процессов и активизации катаболизма. Катаболизмом называют процесс, направленный на разрушение клеток и белковых структур.
«Медленные» протеины пополнят белковые запасы организма. Их рекомендуется принимать во время вынужденного голодания.
Комплексные добавки
Комплексные протеиновые добавки включают в себя «быстрые» и «медленные» белки. Смесь различных белков обеспечивает пиковую концентрацию аминокислот сразу после употребления препарата. Содержащиеся в препарате «медленные» белки будут питать мышцы и насыщать организм аминокислотами еще несколько часов. Пиковый всплеск концентрации аминокислот вызывает наиболее сильный рост мышечных волокон.
Время перед сном является идеальным временем для употребления комплексного препарата. Смесь также можно употреблять вместо сывороточного протеина за 2 часа перед тренировкой. Ее рекомендуется использовать в случаях, когда предстоит период голодания. Если не удастся поесть в ближайшие несколько часов, следует выпить 30 г комплексного протеина.
Употреблять протеин следует ежедневно до получения желаемого результата, вне зависимости от наличия или отсутствия тренировок. Уменьшая интенсивность нагрузки, следует уменьшать количество белковых добавок. В дни, когда физические нагрузки отсутствуют, достаточно выпить одну-две порции препарата.
Одновременно с протеинами рекомендуется употреблять углеводы в таком же количестве. Это поможет ускорить набор мышечной массы.
Не следует употреблять протеиновую добавку позднее 1 часа перед тренировкой и ранее 30 минут после нее.
Рекомендуемый режим приема
Во время ночного сна организм активно растрачивает питательные вещества, чтобы поддерживать работу органов. К утру имеющиеся запасы истощаются. В утренние часы активно выделяется гормон кортизол. Высокий уровень кортизола вызывает снижение гормона тестостерона, ускорение отложения жировых запасов и потерю мышечной массы. Чтобы нейтрализовать действие гормона кортизола и насытить организм питательными веществами, рекомендуется сразу после пробуждения выпить порцию «быстрого» протеина.
На протяжении дня нужно постоянно пополнять аминокислотный пул. Аминокислотным пулом называют определенное количество свободных аминокислот, постоянно присутствующее в жидкой среде организма. В условиях интенсивных физических нагрузок происходит постоянная потеря аминокислот. Чтобы избежать потери мышечной массы, необходимо регулярно принимать пищу. В перерывах между приемами пищи нужно выпивать 2 — 3 порции протеинового коктейля.
За час до тренировки следует выпить дозу «быстрого» протеина. Белковая порция будет растрачиваться во время физических упражнений. При этом внутренние резервы организма будут использованы минимально.
Через 30 минут после тренировки лучше выпить гейнер. Он представляет собой белково-углеводную смесь. Он также может содержать жиры, витамины и микроэлементы. Препарат повысит уровень аминокислот, пополнит запасы углеводов и поможет организму восстановиться в кратчайшие сроки. После употребления гейнера можно поесть через 1 — 1,5 часа.
За 30 минут до сна можно выпить «медленный» казеиновый протеин. Но лучше употребить комплексный препарат. Он обеспечит стабильный уровень аминокислот в течение ночного сна и затормозит катаболические процессы. Употребление протеиновой добавки не стимулирует отложение жира.
В каких дозах принимать протеин
Полагаясь на приведенные выше исследования, для максимального стимулирования синтеза мышечного белка хватит 20 — 40 граммов белка молочной сыворотки. Так, например, ваш сывороточный протеин содержит 16 граммов белка в мерном совочке, 32 грамм будут для вас оптимальной дозой, а излишки никак не повлияют на ваш синтез, что не скажешь о вашем кошельке.
Я рекомендую добавлять, как минимум, 30 грамм белка в ваш коктейль. Пора прекратить пить по 4 — 5 совочков за коктейль. Как показывают эти исследования, нет необходимости делать коктейли с более чем 40 грамм белка, даже после тренировки
Теперь, когда вы знаете оптимальную дозу белка молочной сыворотки на один прием, давайте перейдем к рассмотрению второго вопроса, а именно: когда в течении дня лучше всего стоит пить ваши коктейли.
Протеин утром до еды или после
Можно ли пить протеин утром? Чтобы ответить на этот вопрос, разберемся, что нужно есть с утра. В основном я представляю себе культуристов, которые готовят себе разные блюда из яиц по утрам. Омлет, яичница-глазунья, яйца-пашот и вареные яйца – источник белка наивысшего качества. Но мне нужно после сна что-нибудь побыстрее и попроще, что обеспечит такое же количество белка, как при обычной готовке.
Коктейль с белком молочной сыворотки – это быстрый, простой и вкусный источник белка на завтрак.
Первое, что вы должны сделать утром – это выпить протеиновый коктейль, так как именно эти ранние часы считаются наиболее подходящим временем суток, чтобы выпить протеин утром, потому что пока вы спали, организм находился без пищи в течение 7 — 9 часов. Для того чтобы сохранить положительный баланс белка, крайне важно, первым делом с утра снабдить организм высоко биологическим и быстро усвояемым источником белка. Белок молочной сыворотки является идеальным решением.
Тарелка овсянки, мюсли или гречка с протеиновым коктейлем — здоровый завтрак для роста мышц.
Протеин перед тренировкой
Пить протеиновый коктейль перед тренировкой, несомненно, полезно, но в это, по правде говоря, нет особой необходимости.
Если за 2 часа до тренировки у вас был полноценный обед, состоящий из постного белка и углеводов, то пить коктейль перед тренировкой необязательно, потому что у вас в организме будет достаточное количество питательных веществ, которые будут снабжать вас необходимой для тренировки энергией и уменьшать распад мышечного белка.
Тем не менее, если у вас недостаточно времени или прошло 3 часа или больше после того, как вы кушали, тогда рекомендуется выпить протеиновый коктейль перед тренировкой. Он гарантирует достаточное количество аминокислот в организме, которые уменьшат распад мышечного белка во время тренировки и будут способствовать процессу восстановления после тренировки.
Протеин после тренировки
Когда приходит время «заправить» себя белком, нет более подходящего момента сделать это, чем после тренировки. Любая тренировка стимулирует синтез и распад мышечного белка. Без достаточного количества белка после тренировки синтез белка не будет превышать процесс расщепления, а это значит, что ваша тренировка прошла впустую в плане роста мышц.
После тренировки мышцы находятся в анаболическом состоянии в течение приблизительно 48 часов. Первые два часа этого анаболического состояния – это, то время, когда ваши мышцы наиболее чувствительны к аминокислотам от потребления белка. Любой прием белка в течение этого 48-часового периода будет использован на процессы восстановления и роста, но максимальный синтез белка достигается в течение первых двух часов после тренировки.
Лучше принимать сывороточный протеин сразу после тренировки, чтобы обеспечить максимальный мышечный рост.
Этот период времени иногда называют «послетренировочным окном», и лучшим способом использовать это время по максимуму будет потребление белка высокого качества и быстрой абсорбции, такого как сыворотка.
Потребность организма в белке после тренировки очень велика, так как мышцы в срочном порядке нуждаются в нем для процессов восстановления и роста.
Другое время дня как часть еды:
В течение дня лучше всего есть цельную здоровую пищу и варьировать источники белка. Однако можно заменить один из ваших ежедневных приемов пищи белковым коктейлем с углеводами, а также, если ваш график не позволяет вам перекусить нормальной пищей, тогда протеиновый коктейль придется как нельзя кстати.
Перед сном
Пить протеиновый коктейль перед сном — хороший способ снабжать ваши мышцы аминокислотами во время сна и предотвратить распад мышечного белка. А также нужно пить коктейль перед сном после тяжелого тренировочного дня, чтобы получить максимальный синтез белка в течение 48-часового периода после тренировки.
Если вы решили выпить коктейль перед сном, попробуйте вместо сыворотки казеин. Казеиновый белок превращается в желудке в гель. Гелеобразная консистенция казеина тормозит скорость процессов переваривания и всасывания, в результате чего аминокислоты, необходимые для роста мышечной массы, медленно и стабильно поступают в кровь в течение всей ночи.
Теперь у вас есть краткое руководство о том, сколько белка молочной сыворотки принимать и когда. Вы должны пить протеиновые коктейли только тогда, когда в них есть обоснованная надобность, а именно 2 — 3 раза в день. Утром, после тренировки и как часть одного из приемов пищи.
Причины отсутствия желаемого результата
Если употребление протеиновых добавок не дает результата, возможно, дозировка препарата недостаточная.
Слабое увеличение мышечной массы может быть вызвано низкой интенсивностью физических нагрузок или несоблюдением графика приема препарата.
Результат зависит от вида конституции человека. При астеническом телосложении мышечная масса наращивается очень медленно. Таким людям следует прикладывать гораздо больше усилий, чем обладателям атлетического телосложения.
Причиной отсутствия результата может быть некачественный продукт. Приобретая протеиновую добавку, не следует экономить.
Даже качественный продукт может не подходить конкретному человеку. В таком случает нужно заменить продукт.
Рецепты из протеина
Выше уже было отмечено, что протеиновый порошок можно употреблять не только по инструкции. То есть, необязательно смешивать порцию протеина с молоком или водой и выпивать все это. Некоторых такой прием может ввести в тоску, кому-то вообще со временем надоедает такой способ. Согласитесь, если каждый день одну и ту же пищу, приготовленную одинаковым способом, можно сойти с ума. С протеином, конечно, все не так трагично, но все же подобную аналогию провести можно.
Речь сейчас пойдет о рецептах использования протеина для приготовления различных блюд и напитков. Сейчас такой способ становится все более популярным. Многие бодибилдеры делятся своими секретами приготовления блинчиков или выпечки на основе протеинового порошка. Даже бодибилдеры «Золотой эры» в своих книгах иногда рассказывают о своих рецептах.
Вот и мы решили поделиться с вами некоторыми вкусностями, которые можно приготовить, используя протеиновую смесь.
Шоколадное печенье
Для приготовления вам понадобится протеин Isotop.
Ингредиенты:
Порция ванильного протеина
Столовые ложки кокосовой стружки или кокосовой муки
Столовые ложки овсяной муки
Чайная ложка разрыхлителя
1/2 чайной ложки соды
1/4 стакана греческого йогурта
2 столовые ложки яблочного пюре
2 яичных белка
1/4 чайной ложки ванильного экстракта
2 столовые ложки шоколадной россыпи
Жарить как обычные блинчики. Можно украсить мороженным.
Черничные протеиновые кексы.
Для приготовления вам понадобится протеин Isotop.
Ингредиенты:
Стакан овсяной муки
1/4 стакана отрубей
3 яичных белка
1/2 стакана греческого йогурта
1 стакан несладкого яблочного пюре
2 чайные ложки мёда
1 чайная ложка ванильного экстракта
1 спелый банан
3 порции ванильного протеина
1 чайная ложка разрыхлителя
1 чайная ложка соды
1 стакан черники
Запекать при 180 градусах 20-30 минут.
Шоколадно-банановые маффины
Для приготовления вам понадобится протеин Isotop.
Ингредиенты:
Полстакана молока;
2 яичных белка;
2/3 стакана овсяной муки;
2 порции шоколадного протеина;
2 спелых банана;
1/2 стакана яблочного джема;
1/2 стакана греческого йогурта;
2 чайные ложки разрыхлителя.
Калорийность: 110. Жиры: 1,5. Углеводы: 17. Белок: 9.
Выпекается при температуре 180 градусов 25 минут. Сверху можно украсить мягким сыром, типа Рикотты.
Что еще нужно для роста мышц кроме протеина?
В качестве бонуса мы решили вам напомнить о важной детали – качественный результат возможен только при комплексном подходе!
Действительно, протеин, как мы выяснили, весьма важен при наборе мышечной массы. Но он позволяет вам лишь восполнить недостаток белка в рационе. Для того чтобы ваши мышцы были постоянно защищены от катаболизма вам понадобятся также БЦАА, а для слаженной работы организма – витаминно-минеральные комплексы.
Вы должны помнить, что во многом ваш прогресс зависит не только от питания, но и от качества тренировок. В этом вам помогут предтренировочные комплексы и пампилки. Эти добавки позволяют всегда тренироваться на максимум и получать удовольствие от этого процесса.
Однако, если вы хотите добиться большего, чем дала вам природа, то нужно воздействовать на уровень гормонов. Гормон роста и тестостерон – вот, кто ответственен за наши мышцы, да и вообще за все здоровье в целом.
Во время физических нагрузок происходит всплеск этих гормонов в кровь, благодаря чему и начинается процесс синтеза белка. Для того чтобы достичь максимальных результатов и «прорвать свою генетику» и «отодвинуть плато», нужно убирать ограничения, которые выставляет сам организм. При этом использовать:
* САРМс;
* Тестобустеры;
* Дизайнерские стероиды.
Самый безобидный и простой из этих вариантов – тестобустеры. Они позволяют безопасно для вашей гормональной системы повысить уровень тестостерона в крови. ДС и САРМс – более тяжёлая артиллерия, которая повышает уровень тестостерона искусственно и помогает сохранить мышцы даже на самой жёсткой сушке!
Если вы хотите выглядеть хорошо, иметь спортивную форму и хорошее самочувствие, то вам вполне будет достаточно БЦАА, протеина, витаминно-минеральных комплексов, предтренировочного комплекса. Но если вы хотите добиться формы, как у атлетов на картинках в этой статье и постоянно держать такую форму, то вам понадобятся САРМс и ДС.
Видео в помощь
fitmagazine.kandeleria.ru/protein-dlya-nabora-myshechnoj-massy/
4rama.com/threads/luchshiy-protein-dlya-nabora-massy.724/
www.davajpohudeem.com/sport/pitaniye/protein/kakoy-luchshe-dlya-nabora-myshechnoy-massy.html
popravsya.ru/food/sports-nutrition/kak-pit-protein-dlya-nabora-myshechnoj-massy/
fitzdrav.com/pitanie/kak-prinimat-protein-dlya-nabora-myshechnoj-massy. html#i-3
kbs555.ru/protein-dlya-nabora-myshechnoy-massy-plyusy-i-minusy/
befirst.info/articles/stati/vidy/protein_dlja_nabora_myshechnoj_massy
Лучший протеин для набора массы из разных компонентов Matrix 0,9 кг
Matrix 0,9 кг
Анаболические протеины продолжительного действия с глютаминовыми пептидами!
Проблема: Обычная упаковка протеина низкого качества, содержащая мальтодекстрин, который способствует жироотложению, с ужасным вкусом, требующая блендер, для того, чтобы растворить протеин, и, кроме того, содержащая только один «быстрый» протеин. Без сомнения, большинство этих упаковок стоят дешево, но кто хочет принимать день за днем добавку, которая так же неудобна, как и бесполезна?
Решение: Имея за плечами годы исследований, Matrix решает все проблемы этих известных упаковок протеина. Что самое главное, мы полностью отказались от дешевого, низкосортного источника протеина, такого как денатурированный казеинат натрия и кальция.
Мы осознавали, что, чтобы быть лучшими, мы должны использовать только неденатурированный протеин высочайшего качества, такой как ультрафильтрованный сывороточный протеин, ультрафильтрованный молочный протеин, неденатурированный яичный белок, а также глютаминовые пептиды. Цена выше, но результат несравненно ощутимее. Эти протеины не только превосходны на вкус, но и несравненны в своей способности улучшать здоровье всего организма, как и способствовать росту тканей и процессам в организме.
Лучшая протеиновая смесь это:
Неденатурированный сывороточный протеин
Мицеллярный казеин и яичный белок
Анаболические и антикатаболичские протеины
Протеин, имеющий лучший вкус… гарантированно!
Глютаминовые пептиды
Легко смешивается

Чтобы сделать обычную упаковку протеина абсолютно действенной и прекрасной, мы знали, что должны сделать нечто большее. Мы решили, что не пойдем ни на какие уступки, — наш протеин должен обладать лучшими вкусовыми характеристиками. И завершается решение проблем протеиновых смесей тем, что Matrix полностью растворима, так что простой ложки будет достаточно, чтобы сделать превосходный протеиновый шейк. Больше никаких комочков, никаких блендеров… для Matrix Вам может потребоваться только ложка!
Количество питательных веществ в одной порции (1 мерная ложка = 32 г) продукта:
Калории – 120 ккал

Калории из жиров – 15 ккал

Всего жиров – 2 г

Насыщенные жиры – 1 г

Холестирин – 40 мг

Натрий –150 мг (6% рекомендуемой суточной нормы)

Калий – 270 мг (8%)

Всего углеводов – 3 г

Клетчатка – 1 г

Сахары – 2 г

Белок – 23 г

Витамин A – 0%

Кальций – 15%

Фосфор – 10%

Витамин C – 0%

Железо – 0%

Магний – 8%

Нет отзывов об этом товаре.
Написать отзыв
Спортивные добавки » Лучший протеин
Если вы решили всерьёз заняться бодибилдингом или вам просто захотелось быстро «накачаться» в спортзале – без протеина не обойтись. Но какие протеины лучше?
Прежде, разберёмся, что это вещество из себя представляет. Протеин – это концентрат (обычно в виде порошка), который содержит в себе огромное количество высококачественных белков, аминокислот. Вещества, содержащиеся в протеине, формируют, образно выражаясь, «биологические кирпичики» — блоки, из которых, впоследствии, строятся абсолютно любые клетки организма. Спортсмены используют протеиновые пищевые добавки для того, чтобы быстрее наращивать мышечную массу.

От того, насколько интенсивно тренируется спортсмен, напрямую зависит, какое количество протеина ему следует принимать ежедневно. На 1 килограмм массы тела организму необходимо до 3 граммов белка в сутки. Существует немало видов протеиновых добавок, среди которых особым одним из самых популярных является сывороточный протеин. Он представляет собой смесь глобулярных белков, добываемых из молочной сыворотки. Многие считают, что сегодня это лучший протеин. Данный протеин (отзывы о нём крайне восторженные) обладает очень высоким КПД – прекрасно сжигает жир и значительно ускоряет рост мышечной массы.

И всё-таки, какой протеин лучше? Какой протеин купить именно вам? Вот несколько полезных советов:
1.Обратите внимание на то, каким образом обработана добавка. Есть две формы. А) Концентраты — недорогие, но и не слишком эффективные. К тому же, из-за высокого содержания лактозы, у тех, кто пил протеин в такой форме, при предрасположенности организма к плохому усваиванию данного вещества, могут возникать расстройства пищеварительной системы. Б) Изоляты – тщательно очищены, очень быстро усваиваются. Этот протеин для набора мышечной массы оптимален.

2. Всегда внимательно читайте состав. Наибольшей биологической ценностью обладают добавки с самым высоким содержанием различных аминокислот, в первую очередь BCAA. Витамины, креатин, глютамин также повышают общую эффективность протеина.

Какого-либо бренда, который является наилучшим производителем протеиновых добавок, нет. Сегодня на рынке огромный выбор данного типа продукции. Впрочем, лучше всего отдавать предпочтение маркам, которые уже давно пользуются наибольшей популярностью потребителей, например, BSN, Ultimate Nutrition, Optimum Nutrition, Power System, Muscletech и т.д. Но остерегайтесь подделок – пользуйтесь услугами лишь проверенных точек реализации. Ваша главная задача – подобрать оптимальный по составу и цене препарат лично для себя. Для этого, лучше всего, посоветуйтесь с тренером и «старожилами» спортзала, который посещаете.

Протеин для набора веса и роста мышц > Протеины в спорте
С каждым годом количество людей, начинающих интересоваться вопросами правильного питания и здорового образа жизни, неуклонно растет. Подтянутая, спортивная фигура нынче в моде. Каждый мужчина, занимающийся спортом на любительском или профессиональном уровне, мечтает накачать красивые, рельефные мышцы.

Для того чтобы помочь бодибилдерам справиться с этой задачей, ученые разрабатывают все новые и новые виды спортивного питания. Правильно подобранные биодобавки помогают быстрее нарастить мускулатуру.
Основным ингредиентом спортпита является протеин. В связи с этим возникает закономерный вопрос: какой протеин выбрать бодибилдеру? Производители выпускают такое большое количество различных биодобавок, что растеряется даже профессиональный спортсмен, не говоря уже о любителе. Наша задача – помочь в этом вопросе.
Содержание
Зачем нужен протеин
Белок является ключевым строительным материалом для мышц. Набор мышечной массы невозможен без регулярного и достаточного потребления белка. После или во время физических упражнений организм пытается приспособиться к увеличению нагрузки следующим образом: разрушает мышцы, а после этого восстанавливает их, но уже с большей площадью поперечного сечения. При отсутствии строительного материала (белка) увеличение мышц невозможно.
Более того аминокислоты в составе белков выполняют ряд других важных функций, необходимых для правильного роста мышц:
Стимулируют анаболизм (образование новых клеток и тканей, в том числе мышечных)
Повышают концентрацию инсулина и соматотропного гормона крови
Совместно с инсулином замедляют разрушение мышц
Являются дополнительным источником энергии
В большей или меньшей мере белок содержится в любой пище. Однако, даже в курином филе, одном из самых белковонасыщенных продуктов, содержится только 24% белков, остальное – вода (около 70%), жиры, углеводы, макро- и микроэлементы.
Таким образом, чтобы получить необходимое для роста мышц количество белка нужно съедать буквально горы еды, причем регулярно. Более того, это количество еды нужно где-то хранить (или постоянно покупать) и готовить. Протеин (имеется в виду спортивное питание) является концентрированным белком (около 90%). Следовательно, потреблять его нужно в значительно меньшем количестве. К тому же его не нужно готовить — только развести в воде.
Тем не менее, из протеинов следует получать не более 50% всех белков. Во-первых, в обычной еде много других полезных веществ, помимо протеина. Во-вторых, пищеварительная система не может усвоить более 30 грамм протеина за раз.
Из вышесказанного можно сделать следующий вывод: протеин является удобным и богатым источником белков, и послужит отличным дополнением к традиционному питанию человека, пытающегося нарастить мышечную массу.
Важно заметить, что как тренировки без потребления белков, так и потребление протеинов без тренировок, не может стимулировать рост мышц. Без физической нагрузки мышцам не нужно будет приспосабливаться, и они не будут расти.
Также большую важность при наборе мышц имеет режим питания, так как организм должен получать строительный материал тогда, когда он в нем нуждается. В ином случае он лишь зря будет нагружать пищеварительную систему.
А нужен ли он?
Данный вопрос у начинающих обусловлен подозрением, что энергичные усилия по продвижению товаров спортивного питания нужны для достижения целей производителей и продавцов, а не целей спортсменов. Кроме того, есть масса людей, считающих, что сильные и красивые люди с развитой мускулатурой существовали и раньше, до начала производства различных добавок, а значит, можно обойтись и без них. Действительно, зачем нагружать организм лишней химией? Лучше съесть дополнительную котлетку.
Против этого можно много чего возразить, но мы здесь не будем спорить. Приведем лишь простой арифметический расчет.
Для роста мышц необходим положительный энергетический баланс. Проще говоря, калорий с едой надо получать больше, чем тратишь. Это хорошо, но осложняет ситуацию то, что для роста мышц необходим и регулярный мышечный стресс, который могут дать лишь постоянные силовые тренировки. То есть энергии тратить придется много. А съесть надо еще больше. При активных занятиях спортом необходимо употреблять в сутки 1,5-2 грамм белка на 1 кг собственного веса. То есть при весе 75 кг это 115-150 грамм белка в сутки. Для того, чтобы получить хотя бы 100 грамм белка, необходимо съесть примерно 400 грамм говядины или свинины (или тунца), либо 12 яиц (800 грамм). Само по себе это не кажется особенно феноменальной задачей. Подумаешь, на завтрак съесть омлет из 6 яиц, а в обед 200-граммовый кусочек мяса. Но, во-первых, это мы взяли по минимуму, во-вторых, если Ваш вес не 75, а 90 кг, то и белка потребуется больше, в-третьих, речь идет об идеальной норме белка, которую далеко не каждый реальный продукт из супермаркета может обеспечить, поэтому в реале кушать придется чуть больше.
Важно! Вместе с натуральными продуктами Вы получите в разы больше жиров и углеводов, чем планировали.
Например, в мясе доля белка в лучшем случае 25 %, а все остальное – жиры и углеводы, причем энергетическая ценность жиров больше, так что в энергетической ценности доля белка будет еще ниже. А Вам надо 30-35 % белка. Конечно, все решаемо. Можно, к примеру, в яйцах отделить белок от желтков – и это будет практически чистый протеин (в смеси с водой). Однако, чем больше Вы будете заниматься и расти, тем больше Вам будет нужно белка, а чем больше белка будет нужно – тем труднее станет выгадывать что-то в рационе. Вплоть до того момента, когда Вы поймете, что Вам либо придется трескать десятками опостылевшие яйца без желтков, либо обращаться к достижениям современной цивилизации.
Так что протеин нужен. Хотя и не всем. Лишь тем, у кого не получается набрать необходимого количества белка обычными продуктами, не перебирая одновременно углеводов и жиров.
Это мы еще не коснулись вопроса об аминокислотном составе белков, представляете? Потому как набрать в рационе необходимое количество белка – еще полдела. Необходимо позаботиться, чтобы этот белок был разнообразен по составу (из животных и растительных источников), но в целом сбалансирован, потому что зачастую растительные белки не вполне полноценны, поскольку в них бывает пониженное содержание (или полное отсутствие) некоторых важных аминокислот. Так что если доля таких неполноценных белков в Вашем рационе достаточно велика, то количество необходимого ежедневно протеина надо будет увеличить. Таким образом протеин для набора массы – действительно хороший выход.
Не принесет ли протеин вреда здоровью?
О протеине в народе ходит столько дурных слухов, рождающихся по принципу «слышал звон, да не знаю, где он», что просто руки опускаются. Хорошо, что в последнее время народ становится все более грамотным и узнает о том, что протеин – всего лишь белок. А добавки, которыми завалены полки спортивных магазинов – всего лишь очищенный белок из натурального сырья (например, молочной сыворотки, яиц, или сои). По своему типу и месту среди продуктов питания это то же самое, что и сухое молоко, яичный порошок, растворимый кофе, фруктовый сок, изготовленный из концентрата и т.п.
Сам протеин вреда принести не может (если Вы здоровый человек и у Вас нет каких-то особенных заболеваний). Вред может принести только неправильное употребление протеина (например, в очень больших дозировках), или продукт низкого качества, изготовленный с нарушением технологии, что редко, но встречается у некоторых недобросовестных производителей, разменивающих качество на количество и дешевизну.
Некоторые считают, что любые добавки в протеин – подсластители, ароматизаторы, эмульгаторы и т.п. – сплошь вредная для здоровья химия. На самом деле откровенно вредные вещества в производстве спортивного питания не используются. Страшилки о том, что аспартам (или другие аналогичные вещества) вреден для здоровья, чаще всего запускаются производителями точно таких же добавок, пытающимися потеснить своих конкурентов.
Важно понимать, что очищенный и концентрированный продукт, производимый в массовом масштабе, не может не содержать в себе никаких добавок, потому что:
Быстро испортится
Будет плохо размешиваться
Обладает плохим вкусом
Не слушайте диванных теоретиков, которые рассуждают о том, что всякие пищевые добавки вредны. Просто попробуйте ответить себе на вопрос: почему Ваша мама кладет в варенье сахар, папа в соленые огурцы – соль, а бабушка в маринованные помидоры – уксус? Правильный ответ – потому что это самые древние известные человеку консерванты и улучшатели вкуса. Без них ни Вы, никто-либо другой не станет есть эти замечательные, натуральные, полные витаминов фрукты и овощи. Да и есть будет нечего, потому что через две недели они покроются плесенью и сгниют. Даже в холодильнике.
Когда Вы читаете на упаковке протеина длинный список компонентов, и удивляетесь, зачем это все – просто знайте, что именно эта «химия» делает продукт долго хранящимся, не слеживающимся в комки, нормально размешиваемым, достаточно густым и однородным, не образующим пены, приемлемым на вкус и запах, и т.д. И скажите спасибо неведомому Вам производителю за заботу о Вас и о миллионах таких же как Вы спортсменов и любителей спорта, которые не хотят найти плесень в открытой банке протеина уже на третий день, которые не желают полдня размешивать комкующуюся слизь в стакане, а потом глотать залпом горькую бурду, сдерживая рвотные позывы. Каждый нормальный человек хочет бросить черпак протеина в воду, закрутить, пару раз тряхнуть шейкер дрожащими после тренировки руками, и выпить вкусный молочный коктейль, заряжающий Ваши истерзанные мышцы питанием.
Работает ли протеин?
Работает. По крайней мере, у многих тысяч атлетов до Вас работал. И у Вас сработает. Только делайте все правильно. Хорошо тренируйтесь. Достаточно отдыхайте. Упорядочите рацион и правильно питайтесь. Необходимый белок доберите с помощью протеина. Не заменяйте прием пищи протеиновым коктейлем – это пищевая добавка, а не заменитель пищи. Не забывайте, что кроме белка Вашему организму нужны углеводы и жиры, витамины и минералы, пищевые волокна и электролиты. И вода. И много-много чего еще. Поэтому используйте протеин именно как добавку, позволяющую подпитать мышцы во время тренировки или сразу после, а также в длительных перерывах между основными приемами пищи, которых должно быть не меньше четырех.
Протеин состоит из больших белковых молекул, называемых полипептидами. Это своего рода природный биологический полимер. Все многообразие белков образовано двумя десятками аминокислот, в разном порядке соединенных между собой в полипептидные молекулы. В нашем пищеварительном тракте эти полипептидные цепочки расщепляются сначала на более мелкие дипептидные и трипептидные молекулы, а потом и на отдельные аминокислоты, которые всасываются в кровь и доставляются по назначению. Например, в мышцы. Тут из некоторых аминокислот синтезируется наш собственный белок, необходимый для роста мышц. А другие аминокислоты участвуют в различных обменных процессах, в синтезе гормонов, и т.д.
Различные белки (из разного белкового сырья – молочной сыворотки, яиц, сои и т.п.) расщепляются организмом и усваиваются с разной скоростью. Кроме того, очищенный белок будет усваиваться быстрее, чем тот же белок в составе натурального продукта, поскольку здесь пищеварительные ферменты не разбавляются другими веществами. И чем выше степень очистки, тем протеин усваивается быстрее. Быстрее всего усваивается белок из молочной сыворотки (от 40 до 90 минут в зависимости от различных условий). Поэтому его хорошо принимать за час-полтора до тренировки, или сразу после, чтобы аминокислотные запасы организма медленнее истощались и быстрее восстанавливались.
Казеин усваивается медленнее всего – от 3-х до 6 часов. Поэтому его хорошо принимать незадолго до сна или во время длительных перерывов, когда нет возможности нормально поесть.
Протеин как важный элемент питания для спортсмена
Роль протеина в формировании мышечной массы незаменима и важна: ведь протеин, он же белок, является основным строительным материалом для мышц. Протеин — основа любого типа ткани нашего организма, и может быть, как незаменимым (определенные аминокислоты, которые организм самостоятельно не вырабатывает), так и заменимым (синтезируется в организме).
Натуральные протеиновые препараты, изготовляемые для спортсменов, состоят из сбалансированного комплекса витаминов, микроэлементов и натурального белка — все элементы получают на основе натурального сырья. Одним из наиболее полезных и распространенных считается протеин из молочной сыворотки.
Как протеин влияет на набор мышечной массы – причинно-следственные связи
Мышечное напряжение, которое мы создаем во время тренировки, является сигналом организму для начала процесса синтеза белка. Организм получает этот сигнал и запускает процесс, цель которого – начать питание «пострадавших» от нагрузки волокон. Это и провоцирует в дальнейшем появление новых клеток, увеличение оболочки миобластов и общей массы. Однако для того чтобы этот процесс полностью себя реализовал организму требуется тот самый исходный материал для строительства мышц – белок. Именно поэтому протеин для набора мышечной массы так важен. Если его недостаточно, то мышечная масса расти не будет.
Не у всех получается построить такую диету, чтобы получать необходимое количества белка для роста. Даже если и получается ее создать, то порой не хватает сил и времени готовить столько пищи, чтобы обеспечить рост мышечной ткани. Именно поэтому и придумали спортивное питание. Очень удобная штука: насыпал в шейкер протеиновой смеси, смешал с молоком и выпил. И вот, ты уже не беспокоишься о дефиците белка в своем организме, а мышцы получили необходимую подпитку для роста.
Более того! Концепция – развести протеин молоком/водой уже давно изжила себя, и прогресс шагнул дальше! Сегодня делают огромное количество действительное вкусных протеинов, которые позволяют не просто выпивать себя, а наслаждаться применением. Особенно популярно стало покупать несколько вкусов для создания коктейлей, десертов и даже завтраков (о рецептах, кстати, мы поговорим чуть ниже).
Таким образом, можно говорить, что протеин для набора массы прямым образом влияет на этот процесс. И далее, вопрос, который волнует многих атлетов – действительно ли нельзя обойтись без спортивного питания? Конечно можно!
Важно! Вас никто не заставляет покупать и питаться только добавками. Но такой способ набора мышечной массы, когда вы сочетаете обыкновенную пищу со спортпитом гораздо лучше.
Во-первых, лучший протеин для набора мышечной массы – это качественный белок, который быстрее и усвоится, и вы получите необходимые аминокислоты. Во-вторых, это экономит вам время. Не нужно целый день стоять у плиты, чтобы приготовить рацион на день. Достаточно заменить пару приемов пищи коктейлем. И, наконец, это полезно и даже может изменить ваш привычный рацион до неузнаваемости. Речь идет о том, что на основе протеинового порошка можно готовить много всяких вкусностей, начиная от блинчиков, заканчивая превосходными по вкусу коктейлями. И, если у вас будет выбор, пойти в ближайшее кафе и съесть какую-нибудь выпечку, которую неизвестно из чего сделали или приготовить ее дома самостоятельно, то выбор очевиден. Вы можете быть уверены в том, что те же блинчики вы сделали из качественного продукта. Но об этом поговорим позже.
Какие имеет протеин для набора мышечной массы плюсы и минусы?
Для ответа на вопрос о том, какие и именно имеет протеин для набора мышечной массы минусы и плюсы, рассмотрим сначала именно плюсы, поскольку их действительно достаточно много (кроме того что он позволяет быстрее наращивать мышцы о чем знают все) и при этом, они весьма значительные.
Преимущества
Протеин позволяет быстро восстанавливаться мышечную ткань. Это является крайне важным, в первую очередь, именно для новичков, ведь какую бы методику они не использовали для роста мышц, мышцам все равно придется привыкать к нагрузкам и вполне может случиться, грубо говоря, перекачка. Из-за этого мышцы будут болеть, а все упражнения нужно будет отложить минимум на несколько дней. Протеин ускоряет данный процесс восстановления
Протеин – это белок в чистом виде По сути, протеиновый коктейль это самый настоящий чистый белок и он во многом превосходит обычный белок, получаемый из еды. Так, например, он не перегружает желудок и дает организму только нужные компоненты
Он способствует похудению и препятствует отложению жиров. Как и говорилось, протеин это чистый белок, что означает также и другое преимущество, которое заключается в том, что от него совершенно невозможно поправиться, несмотря на то, что организм получает все ему необходимое
Кроме этого он способствует и сжиганию уже существующих отложений
Протеин делает выносливей
Фактически, протеин способен придавать дополнительную мощность во время тренировок, так как если правильно его принять (именно после тренировки и в соответствие со всеми установленными выбранной методикой и доктором рекомендациями) Вы наверняка получите особый запас энергии.
Другие преимущества в зависимости от типа протеина
Кроме всего прочего, необходимо отметит и так называемый сывороточный протеин, который кроме уже перечисленных преимуществ, имеет также и два самых главных своих преимуществ:
Быстрое усвоение
Большой набор аминокислот При приеме после тренировки, предоставляет организму необходимый уровень аминокислот не только чтобы восстановить силы, а и усилить результат от самой тренировки
Минусы приема протеина
Кроме этого, разумеется, прием протеина имеет и свои минусы, о которых без сомнений тоже стоит знать.
Возможны небольшие проблемы с пищеварительным трактом.Как бы там ни было, но организм, несмотря на то, что он нуждается в белке, не привык к поступлению его именно в таких количествах и без сомнений, небольшие нарушения в плане работы пищеварительного тракта все же могут произойти. К данным нарушениям относятся:
Газы
Вздутие живота
Возможна периодическая головная боль
Периодическая усталость
Протеин не обладает приятным вкусом
Однако сразу необходимо отметить, что к серьезным проблемам со здоровьем протеин не приводит, а все подобные эффекты являются лишь временными и будут присутствовать, только пока продолжается прием протеина и также сразу исчезнут после завершения.
В первую очередь, он предназначен именно для улучшения эффективности тренировок и лучшего закрепление результата и поэтому, его вкусу производители все же не отдают должного внимания. В качестве решения в протеин добавляются всякие, грубо говоря, сладости который придадут ему вполне нормальный вкус.
Важно! Протеин обязательно применять именно правильно. Не совсем минус, но в случае неправильно приема протеина он действительно может стать даже вредным.
Другие минусы в зависимости от типа протеина:
Главный минус сывороточного протеина: В случае аллергии на молочный белок, от данного варианта необходимо сразу же отказаться
Главный минус соевого протеина: В небольших порциях, соевый протеин не принесет совершенно никакого вреда и станет даже крайне эффективным выбором, однако, мужчинам абсолютно запрещено принимать его слишком много так как это приведет к снижению существующего уровня тестостерона в организме
В целом, прием протеина имеет как минусы, так и плюсы, но одно сказать можно точно, при желании получит действительно привлекательно рельефную мускулатуру и за самый оптимальный срок, протеин является единственным вариантом, поскольку больше никак не достичь таких результатов. Но главное, не переборщить с ним и точно выполнять все инструкции, рекомендации и советы.
Почему протеин нужно принимать при массонаборе
Белок является строительным материалом для мышц, без него рост мышц невозможен в принципе. Конечно, мы можем получать белок и из обычной пищи, но привычная еда весьма долго переваривается и ее неудобно употреблять во время и сразу после тренировки. Протеин же быстро усваивается, его приготовления не занимает более 2-ух минут, более того, белковые коктейли обладают сбалансированным аминокислотным составом, что очень важно, если вы хотите наращивать мышечную массу.
Протеин является дополнительным источником энергии, которая очень важна после тренировки. Аминокислоты, которые нам дает протеин, способствуют повышению концентрации инсулина и гормона роста, что в свою очередь стимулирует рост мышц и костного скелета. В тоже время инсулин и аминокислоты обладают антикатаболическим действием.
Какой вид протеина для роста мышц лучше?
Лучший протеин для набора мышечной массы – это, конечно же, сывороточный протеин. Данный вид белка обладает высокой биологической ценностью, быстрой скоростью усвоения и качественным аминокислотным составом. Сывороточные протеиновые комплексы стоят на первом месте, когда речь идет о наборе массы. Также можно принимать и другие виды белка:
Сывороточный протеин
Согласно последним исследованиям, сывороточный протеин является лучшим для роста мышц и сжигания жира. Его получают из молочной сыворотки. На данный момент существует три разновидности, отличающиеся степенью очистки:
Концентрат. На 5-10% состоит из лактозы и незначительного количества жира
Изолят. На 97% состоит из белка
Гидролизат – частично разрушенный ферментами белок
Концентрат является протеином с умеренной степенью очистки и поэтому имеет относительно низкую стоимость. Гидролизату сывороточного белка напротив свойственна очень высокая цена. Согласно недавним исследованиям степень очистки незначительно влияет на мышечный рост, а значит, большой разницы между тремя видами сывороточного протеина нет. Тем не менее, всегда стоит обращать внимание на процент белка, указанный на упаковке протеина.
Недостатком сывороточного протеина является тот факт, что у некоторых людей он вызывает нарушения со стороны пищеварительной системы. Точная причина этих нарушений пока что не ясна, однако есть некоторые предположения:
Непереносимость лактозы
Функциональные ограничения. Организм человека неспособен усвоить более 9 грамм белка в час
Низкокачественные компоненты
Искусственные подсластители
Казеин
Также известный, как молочный белок, казеин является одним из самых популярных видов протеинов, используемых в спортивном питании.
Казеин является традиционным медленным протеином. Попадая в желудок, он образует сгусток, который очень медленно расщепляется и длительно обеспечивает организм аминокислотами. Важно заметить, что казеин также замедляет усваивание других протеинов, находящихся в желудке.
Биологическая ценность казеина весьма высока, так как он содержит множество незаменимых (не образующихся в человеческом организме) аминокислот. Особенно богат глютамином, который улучшает иммунитет и защищает мышцы.
Важно! Казеин является лучшим решением для людей с аллергией на яичные и сывороточные протеины.
При наборе мышц казеин нежелателен по причине низкой скорости усвоения. Однако, принимать его рекомендуется для устранения чувства голода, так как его медленное расщепление в желудке обеспечивает длительное ощущение сытости.
Яичный протеин
В противоположность сывороточному протеину и казеину, яичный пользуется небольшой популярностью и выпускается ограниченным количеством производителей.
Аминокислотный состав весьма богат, а скорость усвоения выше, чем у казеина, хоть и ниже чем у сывороточного протеина. Яичный протеин отлично подходит для наращивания мышц и является лучшей альтернативой сывороточного. Однако стоимость у него очень высокая, и достать его не всегда возможно.
Мясной протеин
Говяжий, или мясной, протеин имеет полный набор незаменимых аминокислот, который к тому же обогащен натуральным креатином. В нем нет лактозы и глютена. Скорость усвоения не уступает сывороточному протеину.
Недостатком является очень высокая стоимость. По цене мясной протеина превосходит даже яичный.
Так как явных преимуществ перед сывороточным у мясного протеина нет, то покупать его нецелесообразно.
Соевый протеин
Из растительных протеинов этот является самым известным благодаря низкой себестоимости. Считается худшим из доступных белков по следующим причинам:
Плохо усваивается
Самый слабый стимулятор анаболизма
Неполноценный аминокислотный состав
Эстрогенная активность
Соевый протеин не рекомендуется принимать вообще, в частности и для наращивания мышечной массы.
Конопляный протеин
Изготавливается из зерен конопли. Содержит множество полиненасыщенных жирных кислот, которые снижают уровень холестерина, а, следовательно, и риск многих сердечно-сосудистых заболеваний. Более того богат различными микро- и макроэлементами: цинк, железо, фосфор и т.д. Конопляные семечки также являются источником очень редких мезоинозита и фитина. Всем этим достоинства конопляного протеина не ограничиваются.
Для вегетарианцев конопляный белок является оптимальным, так как в отличие от соевого, не имеет множества недостатков. Более того, конопляные белки имеют максимально близкий к животным аминокислотный состав. Если вы хотите быстро нарастить мышечную массу без употребления продуктов животного происхождения, конопляный протеин поможет вам лучше всех.
Тем не менее, животным протеинам конопляный все же уступает, как в скорости усваивания, так и в содержании белка (около 50%).
Комплексные
Комплексные протеины включают в себя быстрые протеины, обеспечивающие максимальную подпитку организма аминокислотами за короткий срок, а также медленные, которые обеспечивают длительное питание мышц.
На первый взгляд кажется, что комплексный протеин является лучшим выбором, так как включает в себя несколько видов протеинов, компенсирующих недостатки друг друга. Более того, известно, что рост мышц продолжается длительное время после тренировки, в том числе во время сна. Таким образом медленные протеины кажутся не менее важными для роста мышц, чем быстрые.
Однако, ученые отвергают необходимость в комплексных протеинах. Согласно исследованиям, использование сывороточного протеина приносит лучший эффект независимо от спортивных целей. Более того объединение сывороточного протеина с другими только ухудшает анаболические качества первого. В заключение, регулярным компонентом комплексных протеинов является соевый белок, имеющий немало недостатков.
Исходя из всего сказанного, можно сделать вывод, что лучшим протеином для набора массы является сывороточный и казеиновый. Первый стоит принимать до и после тренировки, а также между приемами пищи, казеин же только перед сном. Величина порций рассчитывается исходя из нужд атлета, его веса, рациона и т.д.
Не рекомендуется принимать больше 30 грамм белка за один раз, учитывайте это при приготовлении коктейля. Во время набора мышечной массы стоит употреблять не менее 2 грамм белка в день на 1 кг. собственного веса.
Варианты спортивного питания с сывороточным белком
Современными предприятиями здорового спортивного питания разработаны идеальные формулы препаратов на протеиновой основе, где протеины дополняются прочими микроэлементами и полезными веществами. При правильном употреблении и регулярных тренировках у спортсмена быстро набирается мышечная масса, а фигура становится рельефной и красивой. Популярностью на российском рынке пользуются следующие спортивные пищевые добавки с протеином для набора массы тела:
Инновационные препараты в виде сухой смеси с добавлением концентрата сывороточного протеина и витаминно-минерального комплекса, улучшающего полезные свойства белка. Такие добавки следует принимать 2-3 раза в день, в зависимости от состояния организма: смешать 1 мерную ложку смеси с водой либо обезжиренным молоком.
Специальная смесь “Гейнер” — с протеином и углеводами. Протеин вырабатывается, как правило, из молочной сыворотки и служит для набора массы мышц в сравнительно короткие сроки — взаимодействие белка с углеводами, ферментами для быстрого расщепления, креатином и папаином позволяет увеличить объем ваших мышц в разы за короткое время. Дозировка — 90 г продукта на 450 мл воды либо молока 1-2 раза в день (утром с завтраком и днем во время физических упражнений).
Важно! Спортивное питание дает эффект лишь при соблюдении правил дозировки — нельзя бездумно пичкать себя батончиками или протеиновыми коктейлями, либо, напротив, три дня интенсивно попользоваться и потом забыть и бросить. Такая халатность может не только не помочь, но и навредить вашей фигуре.
Разумеется, сывороточный протеин для набора мышечной массы — не единственный тип протеина, положительно влияющий на ваш организм. Тем не менее, с употреблением данного вида “стройматериала” ваше тело гарантированно приобретет желанные формы, станет объектом всеобщего восхищения и завистливых взглядов!
Основные виды протеинов: концентрат, изолят, гидролизат
Рынок спортивного питания переполнен различного вида протеинами. У новичка от такого разнообразия глаза разбегаются. Основные виды протеинов – концентрат, изолят и гидролизат. Так какой протеин выбрать для набора мышечной массы?
Сывороточный концентрат – это самый дешевый вариант. Связано это с более простым механизмом производства. Современный концентрат содержит примерно 70-80% процентов белка. Единственный минус такого вида продукта связывают именно с содержанием белка и также наличием в смеси жира и лактозы.
Изолят – это продукт, который отличается высокой степенью очистки. Содержание белка в изоляте примерно 90-95%. Таким образом, изолят сывороточного протеина практически не содержит примесей (лактозы, углеводов и холестерина). Такой вид протеина рекомендуется употреблять аллергикам и тем, у кого непереносимость лактозы.
Гидролизат сывороточного протеина – это тот же изолят, но прошедший дополнительную обработку. Благодаря гидролизации – расщеплению изолята, производитель добивается получения такого продукта, который будет гораздо быстрее усваиваться организмом. Такой протеин считается эталоном, но и стоит он соответственно дороже того же изолята и тем более концентрата.
Кстати говоря, ещё одной незаменимой формой протеина является казеин. В комплексе с сывороточным он поможет вам максимально защитить мышцы от катаболизма и будет обеспечивать их аминокислотами в течении нескольких часов. Так что купить казеиновый протеин вместе с сывороточным – отличная идея!
Как видите, форм белковых добавок достаточно много, но какой какой протеин купить для набора мышечной массы? В целом, для этой задачи отлично подойдут ВСЕ формы, но если вы хотите набирать максимально чистую массу, то лучше избегать сывороточного концентрата и отдать предпочтение изоляту с гидролизатом.
Соевый протеин – насколько это страшно?
Нормальному думающему человеку не страшно совсем. Вас же после хорошего омлета не клюют во сне цыплята, которые могли бы вывестись из съеденных Вами яиц. Почему же должна нас пугать соя, в биологическом плане мало чем отличающаяся от фасоли и гороха?
Аргументация множества авторов, пишущих о протеине, строится по схеме «Я не знаю, в чем там дело, но на всякий случай скажу, что соевый протеин лучше не пить».
Каковы на самом деле факты? Соя – это растение, дающее бобы, богатые белком. Себестоимость протеина из сои намного ниже, чем у протеинов из другого сырья. Биологическая ценность соевого протеина немного ниже, чем у сывороточного и яичного, из-за того, что аминокислотный профиль чуть похуже и присутствуют вещества, замедляющие усвоение этого протеина. Да, с этой точки зрения соевый протеин чуток похуже других. Зато он в разы дешевле.
Соевый протеин не является плохим или вредным. Просто он другой. И занимает свое заслуженное место в линейке протеинов, точно также как автомобильный ряд не ограничивается феррари и поршами, а включает еще пыжики и фордики.
Выбираем протеин для набора мышечной массы
Если Вы хоть немного знакомы с миром фитнеса и силовыми тренировками, Вы наверняка слышали, что очень важно принимать протеин для набора мышечной массы. Протеин, пожалуй, является самым важным элементом в питании для набора мышечной массы любого атлета. Что же он делает? Он обеспечивает организм строительными блоками, необходимыми для создания новой мышечной ткани. Без белка не будет аминокислот, которые имеют решающее значение в наборе мышечной массы.
В сегодняшней статье мы рассмотрим самые лучшие протеины для набора мышечной массы по версии самого крупного интернет-магазина спортивного питания в мире — Bodybuilding.com, а также проанализируем их состав. Начнем наш список по убыванию популярности.
Рейтинг лучших протеинов для набора мышечной массы
Optimum Gold Standard Без преувеличений, лучший протеин, очень высокого качества и с прекрасным вкусом, с фантастическим и эффективным белковым составом для набора качественной мышечной массы. Действующий чемпион от фирмы ON, занимающий верхушку рейтинга. Существует причина, почему этот белковый продукт является самым продаваемым — в его состав входит изолят сывороточного белка, более чистая и быстроусвояемая форма. Целых 24 гр белка на порцию и только 3 гр углеводов.
COR-Performance от Cellucor Высокая растворяемость и удивительный вкус приговаривают этот протеин к известности. У этого бренда есть парочка сумасшедших вкусов, например, корица и арахисовое масло. Но это не самые важные преимущества. COR-Performance предлагает неплохую статистику по составу, а именно 25 гр белка и только 3 гр углеводов на порцию. Кроме того, содержит более 5 гр BCAA. Занимает второе место по популярности на рынке спортивного питания.
Combat Powder от MusclePharm Это многокомпонентный протеин, снабжающий мышечную ткань в течение 8 часов белком разных видов. Включает изолят сывороточного белка, частично гидролизованную сыворотку, мицеллярный казеин, концентрат сывороточного протеина, яичный белок (много BCAA и аргинина для производства мышц) и глютамин.
ISO-100 от Dymatize Снабжает супербыстрым сывороточным белком — изолят. Он обеспечивает быстрый приток аминокислот, что идеально подходит для приема сразу после ночного сна, чтобы остановить катаболизм или после интенсивных тренировок для ускорения восстановления. Содержащаяся в нем в избытке аминокислота с разветвленной цепью лейцин, активирует синтез мышечных белков. Делает его востребованным спортивным питанием для набора мышечной массы. Еще один популярный протеин от этого производителя — ELITE WHEY PROTEIN. Отличается содержанием разных видов сывороточного протеина, наличием жиров и углеводов. Поэтому, цена немного ниже.
Syntha-6 от BSN Нет сомнений, что этот многокомпонентный протеин является фаворитом на рынке. Обладает восхитительным вкусом и неплохим составом. Обеспечит 22 гр высококачественного белка и только 5 гр углеводов. Этот протеин предназначен для набора мышечной массы. Кроме того, Sytha-6 содержит целых 10 гр незаменимых аминокислот и 5 гр BCAA. В общем, отличный продукт от уважаемой и популярной компании.
Hydrowhey от ON Платина Hydrowhey предоставляет лишь гидролизат сывороточного протеина. Это означает, что крупные белки разбиваются на более мелкие фракции для ускоренного поглощения. Этот продукт содержит 30 гр белка на порцию и только 2 гр углеводов. Он также снабдит аж целыми 9-ю гр аминокислот с разветвленный цепью. Несмотря на все эти преимущества по сравнению с другими протеинами для набора мышечной массы, Hydrowhey занимает последнюю строчку в хит-параде протеиновых порошков.
Так какой протеин лучше для набора мышечной массы? Какой лучше выбрать? Далее представлена сравнительная таблица протеинов, которая поможет определиться с выбором!
Whey 100% COR-Performance Combat Powder ISO-100 Syntha-6 Hydrowhey
Состав
Порция (гр) 33 35 35 32 47 39
Калории 120 130 140 110 200 140
Жир (гр) 1.5 1.5 1.5 0.5 6 1
Холестерин (мг) 55 35 75 5 70 0
Углеводы (гр) 4 3 5 2 15 2
Протеин (гр) 24 25 25 25 22 30
Ингредиенты
Креатин нет нет нет нет нет нет
Глютамин да нет да да да нет
BCAA (гр 5 5 5 7 5 9
Вид протеина
Сыворотка да да да да да да
Казеин нет нет да нет да нет
Рейтинг (из 10)
Вкус 8.4 8.3 9 8.8 9.3 8.4
Эффективность 9.2 9.1 9.2 9.3 9.2 9.2
Почему нет смысла покупать дешевый протеин?
Многие начинающие атлеты предпочитают в качестве первого опыта приобретать дешевое спортивное питание. Таким образом, они пытаются как можно скорее набрать мышечную массу, сэкономив при этом денежные средства. Такой подход ни к чему хорошему не приведет. Ни о каком приросте мышечной массы тут не может и идти речи, по крайней мере, качественной.
Недостатков у дешевого протеина множество. Среди основных и наиболее распространенных можно выделить следующие:
Низкий аминокислотный профиль (в дешевые протеины добавляют соевый белок, который скуден по составу аминокислот)
Большое содержание примесей (лактозы, жиров и углеводов)
Наличие различных красителей
Порой ужасный вкус
Присутствие консервантов
Если вы не получаете достаточного количества аминокислот, то и мышцы расти не будут. Но для этого и белок должен быть качественным, а дешевое спортивное питание таких щедростей нам, увы, не предлагает. Часто дешевый протеин плохо усваивается. Люди жалуются, что у них после приема очередной порции такой добавки, в животе начинается самая натуральная «заварушка». Как итог, расстройство желудка, никакого прогресса и зря потраченные деньги.
Так что, на все предложения купить протеин для набора мышечной массы по бросовой цене, стоит смотреть с большой долей сомнения. В этом случае лучше не стараться существенно сэкономить.
Очень часто вы можете встретить даже протеины таких популярных брендов как ON, Muscle Tech и т.д. по очень низкой цене. В таком случае, не стоит полагаться только на известность бренда, а стоит сравнить цены в разных магазинах. Если стоимость значительно отличается, то, скорее всего, вам предлагают подделку. Популярные (попсовые) бренды часто грешат этим, в отличие от андеграунда.
Андеграундные бренды широко не рекламируют свои добавки, и являются популярными в среде «избранных» атлетов. И именно это позволяет распространяться на рынке только оригиналу, без присутствия подделок!
Ещё одно преимущество андеграунда перед попсовыми брендами в качестве выбора. Да-да, именно в качестве, а не широте. Популярные фирмы могут предложить вам широкий выбор фасовки, составов, вкусов протеина, но они не умеют делать «цепляющие» добавки. Те же протеины от Optimum Nutrition хороши по качеству и совершенно обычны по вкусу. Но если вы хотите попробовать что-то действительно необычное, то лучше обратиться к андеграунду. Здесь вы найдёте меньший выбор вкусов, но они будут куда интереснее и натуральнее. Андеграундый протеин, кстати, производится в небольших фасовках (чаще до 1 кг), что позволяет купить сразу несколько вкусов и экспериментировать!
Кстати говоря, большинство протеинов попсовых брендов состоят из концентрата (низкокачественного белка), а андеграунд – это либо комплексный белок, либо изолят/гидролизат.
Лучший протеин для набора мышечной массы среди андеграундных брендов
Проанализировав отзывы о том, какой протеин лучше для набора мышечной массы, мы составили следующий рейтинг. Андеграундными брендами называют те, которые не находятся на слуху у многих. Проще говоря, компании-производители не ведут активную рекламную деятельность, не пиарят свой продукт везде, где только можно. Они просто производят качественный продукт, а те, кто знаком с брендом, приобретают его. Естественно, среди такой категории протеина есть немало и не очень качественных продуктов.
Сложно сказать, какой лучший протеин для набора мышечной массы из категории «андрерграунд», так как абсолютно все добавки имеют прекрасный состав и вкусы. Они ничем не хуже (а то и лучше!) «попсовых» представителей этого сегмента. О них и поговорим далее.
Как пить протеин, чтобы набрать мышечную массу
Для поднятия мышечной массы лучшим выбором являются быстрые протеины: сывороточный, мясной, яичный.
Принимаются они все одинаково:
Утром 1 раз. После того, как организм просыпается, в крови повышается уровень кортизола, который запускает катаболические процессы. Прием быстрого протеина необходим для предотвращения разрушения мышц
В течение дня между приемами пищи. При наборе мышечной массы важно постоянно поддерживать аминокислотный уровень. Нужно питаться 4-5 раз в день, а между приемами пищи принимать протеин
Перед тренировкой. Во время физической нагрузки начинаются катаболические процессы. Доза быстрого протеина за 2 часа до тренировки их замедлит
После тренировки. Это самый важный прием протеина, так как в этот момент организм нуждается в аминокислотах больше всего. Если вы не придерживаетесь жиросжигающей программы, то рекомендуется также принять дозу гейнера для поднятия уровня гликогена в крови
Суточная потребность протеина для мужчин с низким содержанием жира в организме – от 250 до 300 грамм, для тучных и склонных к полноте – от 150 до 200 грамм. Для женщин, соответственно – от 250 до 300 и от 180 до 250. За один раз не следует употреблять более 30 грамм протеина. Перед приемом протеин разбавляют в воде или соке для улучшения вкусовых качеств. В молоке разбавлять протеин не стоит, так как оно содержит казеин, замедляющий усваивание других белков. Количество жидкости не имеет значения и подбирается в зависимости от желания.
При невозможности частого питания утром и перед сном принимают медленные и комплексные протеины. После тренировки желательно принимать быстрый протеин, так как он намного эффективнее.
Важно!Следует помнить, что из спортивного питания следует получать не более 50% белков, остальное – из пищи.
Необходимость употребления
Регулярные интенсивные тренировки вынуждают тело приспосабливаться к возросшим физическим нагрузкам. Чтобы жизнедеятельность человека не пострадала в новых условиях, организм стимулирует формирование дополнительных мышечных волокон.
Увеличившаяся мышечная масса помогает выдерживать увеличенную физическую активность. Благодаря таким изменениям органы и системы человека работают в привычном режиме во время тренировок.
Новые мышечные волокна создаются из белка, поступающего в организм вместе с пищей. Он также используется для восстановления имеющихся мышечных волокон, травмированных физическими упражнениями.
При интенсивных тренировках, белка, поступающего с пищей, при обычном рационе бывает недостаточно для восполнения потерь организма. Поэтому спортсменам необходимо усиленное питание богатое белковой пищей.
Наиболее сильное протеиновое голодание организм испытывает сразу после выматывающей тренировки. Силовые нагрузки истощают запас важнейших аминокислот. Они расходуются на восстановление и прирост мышечной ткани. Прием протеина сразу после силовых упражнений обеспечит полноценное строительство новых мышечных волокон и поможет восполнить оскудевшие белковые резервы.
В условиях острой нехватки белков, организм максимально быстро и эффективно усваивает все поступающие в него питательные вещества. Открывшееся «белково — углеводное окно» позволяет направить порцию белка непосредственно на нужды мышечной ткани.
Пить протеиновые добавки можно как мужчинам, так и женщинам.
Особенно рекомендуется принимать протеин на начальной стадии тренировок. Именно в этот период мышечная масса формируется наиболее интенсивно.
Необходимые дозировки
Потребность в белках зависит от индивидуальных особенностей человека и интенсивности нагрузок.
Количество эффективной порции протеиновой добавки рассчитывается в соответствии с массой тела. При нагрузках средней интенсивности и во время тренировок для поддержания формы достаточно употреблять 1 грамм белка на 1 кг веса в сутки. Такая дозировка рекомендуется для начинающих спортсменов.
Если необходимо быстро набрать большую мышечную массу, на каждый килограмм веса должно приходиться 2 — 3,2 грамм протеина. Чем интенсивнее тренировки, тем больше требуется белка. Чем крупнее атлет, тем больше протеина необходимо ему для восстановления и прироста мышечной массы. В случае, когда вес спортсмена составляет 75 кг, для получения желаемого результата ему необходимо употреблять в сутки не менее 150 грамм белка. При слабовыраженном подкожном жире дозировку можно увеличить на 20 — 30 грамм, чтобы добиться желаемого рельефа.
В курином яйце содержится только 3 грамм протеина. Чтобы набрать необходимое количество белка, атлет должен съедать в день более 5 десятков яиц. Такое количество белковой пищи употребить физически невозможно. Она способна нанести серьезный ущерб здоровью человека.
Чтобы быстро нарастить мышечную массу, рекомендуется употреблять протеиновые добавки. Они обеспечат организм строительным материалом для формирования большого количества мышечных волокон. При соблюдении рекомендуемых дозировок белковые препараты не принесут вреда здоровью человека.
Употребляя протеин, нельзя превышать суточную норму 340 грамм (для женщин 300 грамм). Избыточное количество белка в пище создаст повышенную нагрузку на почки и печень, спровоцирует кислую среду в организме и вызовет интенсивное вымывание кальция. От переизбытка протеинов страдает нервная и сердечно-сосудистая система. В таких условиях наращивания мышечной массы добиться не удастся.
Во время употребления протеиновых добавок следует учитывать, что белок поступает в организм и с обычной пищей. Протеиновые добавки содержат в своем составе 70% — 80% белка.
Суточную порцию можно разделить на несколько приемов или выпить за один раз сразу после тренировки. Однако, если выпить всю суточную дозу, то часть белка может не усвоиться организмом.
Как правильно пить протеин?
Оптимальное время употребления продукта зависит от его вида.
«Быстрые» белки
Сывороточный и яичный белок относят к «быстрым» протеинам. Они усваиваются организмом с большой скоростью.
Сывороточный белок готовится из молочной сыворотки. Он является самым популярным продуктом для спортивного питания. Сывороточный протеин для набора мышечной массы используется наиболее часто. Он позволяет быстро нарастить мышечную массу и избавиться от излишков жировых отложений. Продукт выпускается в трех основных формах: гидролизат, изолят и концентрат.
Для изготовления гидролизатов белки расщепляют до аминокислот. В такой форме протеиновая добавка усваивается легко и очень быстро.
Изоляты являются очищенными белками, они всасываются организмом через полчаса.
Концентрат сывороточного белка считается самой доступной и распространенной формой протеинов для наращивания мышечной массы. Он представляет собой очищенную сыворотку и усваивается в течение 2 — 3 часов.
Сывороточный продукт, содержащий три вида очистки, является наиболее предпочтительным для наращивания мышечной массы.
Сывороточные протеины способствуют максимальной активизации анаболизма. Анаболизмом называют химический процесс, направленный на образование клеток и тканей. Принимать сывороточный протеин нужно между тренировками до 5 — 6 раз в день.
Яичный протеин производится из цельных яиц. Яичные протеиновые продукты имеют минимальное количество жира (0,5%) и сбалансированный аминокислотный состав.
Наиболее действенны «быстрые» препараты в утренние часы и сразу после тренировки. Они помогают уменьшить естественное торможение процесса анаболизма в организме, вызванное физическими упражнениями.
Важно! Употребляя «быстрые» протеины для роста мышц, 50% белка следует получать из обычной пищи.
Медленно усваиваемые вещества
К «медленным» протеинам относят казеиновый и соевый белок. Для набора мышечной массы предпочтительнее использовать «медленный» казеиновый протеин.
Казеиновый белок изготавливают из молока. Порция казеина усваивается 6 — 8 часов, насыщая организм аминокислотами. Попадая в желудок, он превращается в долго переваривающийся сгусток. Казеиновый протеин имеет свойство замедлять переваривание других белков.
Казеиновое спортивное питание затормаживает процессы распада мышечных волокон. Этот вид протеина является отличным жиросжигателем, поскольку заметно снижает аппетит.
Казеиновый протеин плохо растворяется. Перед употреблением его разводят в коровьем молоке при помощи блендера или шейкера для размешивания.
Соевый протеин имеет растительное происхождение. У него низкая биологическая ценность и неполноценный аминокислотный состав. Из-за слабой выраженности анаболического действия соевый протеин используют в комплексе с другими добавками.
Рекомендуемый режим употребления протеиновых добавок — 2 — 4 раза в день. Это поможет подпитывать организм в течение дня, поддерживая процессы восстановления и формирования волокон.
Порцию «медленных» протеинов нужно обязательно принимать перед сном. Ночью, когда в организм не поступает пища, анаболические процессы сокращаются. Употребление казеинового белка уменьшит потерю мышечной массы во время затухания анаболических процессов и активизации катаболизма. Катаболизмом называют процесс, направленный на разрушение клеток и белковых структур.
«Медленные» протеины пополнят белковые запасы организма. Их рекомендуется принимать во время вынужденного голодания.
Комплексные добавки
Комплексные протеиновые добавки включают в себя «быстрые» и «медленные» белки. Смесь различных белков обеспечивает пиковую концентрацию аминокислот сразу после употребления препарата. Содержащиеся в препарате «медленные» белки будут питать мышцы и насыщать организм аминокислотами еще несколько часов. Пиковый всплеск концентрации аминокислот вызывает наиболее сильный рост мышечных волокон.
Время перед сном является идеальным временем для употребления комплексного препарата. Смесь также можно употреблять вместо сывороточного протеина за 2 часа перед тренировкой. Ее рекомендуется использовать в случаях, когда предстоит период голодания. Если не удастся поесть в ближайшие несколько часов, следует выпить 30 г комплексного протеина.
Употреблять протеин следует ежедневно до получения желаемого результата, вне зависимости от наличия или отсутствия тренировок. Уменьшая интенсивность нагрузки, следует уменьшать количество белковых добавок. В дни, когда физические нагрузки отсутствуют, достаточно выпить одну-две порции препарата.
Одновременно с протеинами рекомендуется употреблять углеводы в таком же количестве. Это поможет ускорить набор мышечной массы.
Не следует употреблять протеиновую добавку позднее 1 часа перед тренировкой и ранее 30 минут после нее.
Рекомендуемый режим приема
Во время ночного сна организм активно растрачивает питательные вещества, чтобы поддерживать работу органов. К утру имеющиеся запасы истощаются. В утренние часы активно выделяется гормон кортизол. Высокий уровень кортизола вызывает снижение гормона тестостерона, ускорение отложения жировых запасов и потерю мышечной массы. Чтобы нейтрализовать действие гормона кортизола и насытить организм питательными веществами, рекомендуется сразу после пробуждения выпить порцию «быстрого» протеина.
На протяжении дня нужно постоянно пополнять аминокислотный пул. Аминокислотным пулом называют определенное количество свободных аминокислот, постоянно присутствующее в жидкой среде организма. В условиях интенсивных физических нагрузок происходит постоянная потеря аминокислот. Чтобы избежать потери мышечной массы, необходимо регулярно принимать пищу. В перерывах между приемами пищи нужно выпивать 2 — 3 порции протеинового коктейля.
За час до тренировки следует выпить дозу «быстрого» протеина. Белковая порция будет растрачиваться во время физических упражнений. При этом внутренние резервы организма будут использованы минимально.
Через 30 минут после тренировки лучше выпить гейнер. Он представляет собой белково-углеводную смесь. Он также может содержать жиры, витамины и микроэлементы. Препарат повысит уровень аминокислот, пополнит запасы углеводов и поможет организму восстановиться в кратчайшие сроки. После употребления гейнера можно поесть через 1 — 1,5 часа.
За 30 минут до сна можно выпить «медленный» казеиновый протеин. Но лучше употребить комплексный препарат. Он обеспечит стабильный уровень аминокислот в течение ночного сна и затормозит катаболические процессы. Употребление протеиновой добавки не стимулирует отложение жира.
В каких дозах принимать протеин
Полагаясь на приведенные выше исследования, для максимального стимулирования синтеза мышечного белка хватит 20 — 40 граммов белка молочной сыворотки. Так, например, ваш сывороточный протеин содержит 16 граммов белка в мерном совочке, 32 грамм будут для вас оптимальной дозой, а излишки никак не повлияют на ваш синтез, что не скажешь о вашем кошельке.
Я рекомендую добавлять, как минимум, 30 грамм белка в ваш коктейль. Пора прекратить пить по 4 — 5 совочков за коктейль. Как показывают эти исследования, нет необходимости делать коктейли с более чем 40 грамм белка, даже после тренировки
Теперь, когда вы знаете оптимальную дозу белка молочной сыворотки на один прием, давайте перейдем к рассмотрению второго вопроса, а именно: когда в течении дня лучше всего стоит пить ваши коктейли.
Протеин утром до еды или после
Можно ли пить протеин утром? Чтобы ответить на этот вопрос, разберемся, что нужно есть с утра. В основном я представляю себе культуристов, которые готовят себе разные блюда из яиц по утрам. Омлет, яичница-глазунья, яйца-пашот и вареные яйца – источник белка наивысшего качества. Но мне нужно после сна что-нибудь побыстрее и попроще, что обеспечит такое же количество белка, как при обычной готовке.
Коктейль с белком молочной сыворотки – это быстрый, простой и вкусный источник белка на завтрак.
Первое, что вы должны сделать утром – это выпить протеиновый коктейль, так как именно эти ранние часы считаются наиболее подходящим временем суток, чтобы выпить протеин утром, потому что пока вы спали, организм находился без пищи в течение 7 — 9 часов. Для того чтобы сохранить положительный баланс белка, крайне важно, первым делом с утра снабдить организм высоко биологическим и быстро усвояемым источником белка. Белок молочной сыворотки является идеальным решением.
Тарелка овсянки, мюсли или гречка с протеиновым коктейлем — здоровый завтрак для роста мышц.
Протеин перед тренировкой
Пить протеиновый коктейль перед тренировкой, несомненно, полезно, но в это, по правде говоря, нет особой необходимости.
Если за 2 часа до тренировки у вас был полноценный обед, состоящий из постного белка и углеводов, то пить коктейль перед тренировкой необязательно, потому что у вас в организме будет достаточное количество питательных веществ, которые будут снабжать вас необходимой для тренировки энергией и уменьшать распад мышечного белка.
Тем не менее, если у вас недостаточно времени или прошло 3 часа или больше после того, как вы кушали, тогда рекомендуется выпить протеиновый коктейль перед тренировкой. Он гарантирует достаточное количество аминокислот в организме, которые уменьшат распад мышечного белка во время тренировки и будут способствовать процессу восстановления после тренировки.
Протеин после тренировки
Когда приходит время «заправить» себя белком, нет более подходящего момента сделать это, чем после тренировки. Любая тренировка стимулирует синтез и распад мышечного белка. Без достаточного количества белка после тренировки синтез белка не будет превышать процесс расщепления, а это значит, что ваша тренировка прошла впустую в плане роста мышц.
После тренировки мышцы находятся в анаболическом состоянии в течение приблизительно 48 часов. Первые два часа этого анаболического состояния – это, то время, когда ваши мышцы наиболее чувствительны к аминокислотам от потребления белка. Любой прием белка в течение этого 48-часового периода будет использован на процессы восстановления и роста, но максимальный синтез белка достигается в течение первых двух часов после тренировки.
Лучше принимать сывороточный протеин сразу после тренировки, чтобы обеспечить максимальный мышечный рост.
Этот период времени иногда называют «послетренировочным окном», и лучшим способом использовать это время по максимуму будет потребление белка высокого качества и быстрой абсорбции, такого как сыворотка.
Потребность организма в белке после тренировки очень велика, так как мышцы в срочном порядке нуждаются в нем для процессов восстановления и роста.
Другое время дня как часть еды:
В течение дня лучше всего есть цельную здоровую пищу и варьировать источники белка. Однако можно заменить один из ваших ежедневных приемов пищи белковым коктейлем с углеводами, а также, если ваш график не позволяет вам перекусить нормальной пищей, тогда протеиновый коктейль придется как нельзя кстати.
Перед сном
Пить протеиновый коктейль перед сном — хороший способ снабжать ваши мышцы аминокислотами во время сна и предотвратить распад мышечного белка. А также нужно пить коктейль перед сном после тяжелого тренировочного дня, чтобы получить максимальный синтез белка в течение 48-часового периода после тренировки.
Если вы решили выпить коктейль перед сном, попробуйте вместо сыворотки казеин. Казеиновый белок превращается в желудке в гель. Гелеобразная консистенция казеина тормозит скорость процессов переваривания и всасывания, в результате чего аминокислоты, необходимые для роста мышечной массы, медленно и стабильно поступают в кровь в течение всей ночи.
Теперь у вас есть краткое руководство о том, сколько белка молочной сыворотки принимать и когда. Вы должны пить протеиновые коктейли только тогда, когда в них есть обоснованная надобность, а именно 2 — 3 раза в день. Утром, после тренировки и как часть одного из приемов пищи.
Причины отсутствия желаемого результата
Если употребление протеиновых добавок не дает результата, возможно, дозировка препарата недостаточная.
Слабое увеличение мышечной массы может быть вызвано низкой интенсивностью физических нагрузок или несоблюдением графика приема препарата.
Результат зависит от вида конституции человека. При астеническом телосложении мышечная масса наращивается очень медленно. Таким людям следует прикладывать гораздо больше усилий, чем обладателям атлетического телосложения.
Причиной отсутствия результата может быть некачественный продукт. Приобретая протеиновую добавку, не следует экономить.
Даже качественный продукт может не подходить конкретному человеку. В таком случает нужно заменить продукт.
Рецепты из протеина
Выше уже было отмечено, что протеиновый порошок можно употреблять не только по инструкции. То есть, необязательно смешивать порцию протеина с молоком или водой и выпивать все это. Некоторых такой прием может ввести в тоску, кому-то вообще со временем надоедает такой способ. Согласитесь, если каждый день одну и ту же пищу, приготовленную одинаковым способом, можно сойти с ума. С протеином, конечно, все не так трагично, но все же подобную аналогию провести можно.
Речь сейчас пойдет о рецептах использования протеина для приготовления различных блюд и напитков. Сейчас такой способ становится все более популярным. Многие бодибилдеры делятся своими секретами приготовления блинчиков или выпечки на основе протеинового порошка. Даже бодибилдеры «Золотой эры» в своих книгах иногда рассказывают о своих рецептах.
Вот и мы решили поделиться с вами некоторыми вкусностями, которые можно приготовить, используя протеиновую смесь.
Шоколадное печенье
Для приготовления вам понадобится протеин Isotop.
Ингредиенты:
Порция ванильного протеина
Столовые ложки кокосовой стружки или кокосовой муки
Столовые ложки овсяной муки
Чайная ложка разрыхлителя
1/2 чайной ложки соды
1/4 стакана греческого йогурта
2 столовые ложки яблочного пюре
2 яичных белка
1/4 чайной ложки ванильного экстракта
2 столовые ложки шоколадной россыпи
Жарить как обычные блинчики. Можно украсить мороженным.
Черничные протеиновые кексы.
Для приготовления вам понадобится протеин Isotop.
Ингредиенты:
Стакан овсяной муки
1/4 стакана отрубей
3 яичных белка
1/2 стакана греческого йогурта
1 стакан несладкого яблочного пюре
2 чайные ложки мёда
1 чайная ложка ванильного экстракта
1 спелый банан
3 порции ванильного протеина
1 чайная ложка разрыхлителя
1 чайная ложка соды
1 стакан черники
Запекать при 180 градусах 20-30 минут.
Шоколадно-банановые маффины
Для приготовления вам понадобится протеин Isotop.
Ингредиенты:
Полстакана молока;
2 яичных белка;
2/3 стакана овсяной муки;
2 порции шоколадного протеина;
2 спелых банана;
1/2 стакана яблочного джема;
1/2 стакана греческого йогурта;
2 чайные ложки разрыхлителя.
Калорийность: 110. Жиры: 1,5. Углеводы: 17. Белок: 9.
Выпекается при температуре 180 градусов 25 минут. Сверху можно украсить мягким сыром, типа Рикотты.
Что еще нужно для роста мышц кроме протеина?
В качестве бонуса мы решили вам напомнить о важной детали – качественный результат возможен только при комплексном подходе!
Действительно, протеин, как мы выяснили, весьма важен при наборе мышечной массы. Но он позволяет вам лишь восполнить недостаток белка в рационе. Для того чтобы ваши мышцы были постоянно защищены от катаболизма вам понадобятся также БЦАА, а для слаженной работы организма – витаминно-минеральные комплексы.
Вы должны помнить, что во многом ваш прогресс зависит не только от питания, но и от качества тренировок. В этом вам помогут предтренировочные комплексы и пампилки. Эти добавки позволяют всегда тренироваться на максимум и получать удовольствие от этого процесса.
Однако, если вы хотите добиться большего, чем дала вам природа, то нужно воздействовать на уровень гормонов. Гормон роста и тестостерон – вот, кто ответственен за наши мышцы, да и вообще за все здоровье в целом.
Во время физических нагрузок происходит всплеск этих гормонов в кровь, благодаря чему и начинается процесс синтеза белка. Для того чтобы достичь максимальных результатов и «прорвать свою генетику» и «отодвинуть плато», нужно убирать ограничения, которые выставляет сам организм. При этом использовать:
* САРМс;
* Тестобустеры;
* Дизайнерские стероиды.
Самый безобидный и простой из этих вариантов – тестобустеры. Они позволяют безопасно для вашей гормональной системы повысить уровень тестостерона в крови. ДС и САРМс – более тяжёлая артиллерия, которая повышает уровень тестостерона искусственно и помогает сохранить мышцы даже на самой жёсткой сушке!
Если вы хотите выглядеть хорошо, иметь спортивную форму и хорошее самочувствие, то вам вполне будет достаточно БЦАА, протеина, витаминно-минеральных комплексов, предтренировочного комплекса. Но если вы хотите добиться формы, как у атлетов на картинках в этой статье и постоянно держать такую форму, то вам понадобятся САРМс и ДС.
Видео в помощь
fitmagazine.kandeleria.ru/protein-dlya-nabora-myshechnoj-massy/
4rama.com/threads/luchshiy-protein-dlya-nabora-massy.724/
www.davajpohudeem.com/sport/pitaniye/protein/kakoy-luchshe-dlya-nabora-myshechnoy-massy.html
popravsya.ru/food/sports-nutrition/kak-pit-protein-dlya-nabora-myshechnoj-massy/
fitzdrav.com/pitanie/kak-prinimat-protein-dlya-nabora-myshechnoj-massy.html#i-3
kbs555.ru/protein-dlya-nabora-myshechnoy-massy-plyusy-i-minusy/
befirst.info/articles/stati/vidy/protein_dlja_nabora_myshechnoj_massy
No related posts.

Отзывы (через Facebook):
Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook:
BioTech Usa Creatine Monohydrate 500 г
Creatine Monohydrate от BioTechUSA — это 100% креатин в порошковой форме высочайшего качества…
07 05 2021 13:43:51
VPLab L-Carnitine 3000 7х25 мл
L-карнитин — соединение из двух аминокислот -лизина и метионина…
06 05 2021 21:29:47
Now Zma 800 мг 180 капсул
NOW ZMA — это синергическая комбинация цинка и магния, позволяющая максимальное усвоение этих веществ и способствующая скорейшему восстановлению после тренировки…
05 05 2021 1:14:34
Maxler Eu Mega Gainer 4,5 кг
Простые (декстроза) и сложные (мальтодекстрин) углеводы в составе Mega Gainer обеспечивают энергией организм на протяжении длительной тренировки, а богатый витаминно-минеральный комплекс компенсирует потери питательных микроэлементов при обезвоживании организма усиленными нагрузками…
03 05 2021 4:50:16
Rline Power Whey 1,7 кг
Протеиновый коктейль с повышенным содержанием белка…
02 05 2021 4:43:20
Killer Labz Brute Bcaa 7 г
Помимо 3-х незаменимых аминокислот, в продукте содержится лаксогенин и эпикатехин, которые увеличивают белковый синтез и блокируют выработку кортизола и миостатина…
01 05 2021 12:41:49
Maxler Usa Problend 2,27 кг
мгновенно насыщает мышцы аминокислотами активизирует анаболические процессы моментально заряжает энергией ускоряет восстановление последовательно усваивающаяся протеиновая матрица увеличивает скорость набора чистой мышечной массы Специально разработанный многокомпонентный протеиновый комплекс Problend — это возможность потреблять оптимальное количество белка в одном коктейле…
30 04 2021 9:56:42
Nutrex Lipo 6 Carnitine 120 капсул
L-карнитин играет важную метаболическую роль в сжигании жира и производстве энергии…
29 04 2021 18:31:56
Ultimate Nutrition Clean Whey шоколад 30 г
Содержит 25 г высококачественного концентрата, изолята и гидролизата сывороточного белка в каждой порции…
28 04 2021 16:24:53
Optimum Nutrition Bcaa 1000 200 капсул
BCAA 1000 — это высокотехнологичный комплекс разработанный компанией Optimum Nutrition, состоящий из незаменимых аминокислот с разветвлённой боковой цепочкой BCAA, которые по праву считаются основными строительными блоками мышечных тканей и волокон…
27 04 2021 1:51:26
Be First First Whey Instant 900 г
First WHEY instant от Be First — высококачественный быстрорастворимый сывороточный протеин, обладающий превосходным вкусом и высокой питательной ценностью…
26 04 2021 0:38:33
Be First L-Carnitine 3900 1 л
Be First L-carnitine 3900 содержит в составе только высококачественное сырье в форме «Base» (до 99% очистки), благодаря чему достигнута высокая концентрация активного вещества в каждой порции, а также полное соответствие реального содержания заявленному на этикетке…
25 04 2021 12:40:48
Ultimate Nutrition Creatine Monohydrate 300 г
Creatine от Ultimate Nutrition — это выбор многих спортсменов мирового класса, которые используют его для достижения пиковой работоспособности…
24 04 2021 11:15:25
Bsn Syntha-6 1,32 кг
В Syntha-6 от BSN входит мультифункциональный комплекс протеинов…
23 04 2021 20:20:18
Now Arginine & Citrulline 500/250 120 капсул
L-Arginine 500 мг, Citrulline 250 мг — это две аминокислоты, являющиеся неотъемлемой частью белкового обмена, и крайне необходимые для поддержания мышечных тканей…
22 04 2021 19:35:31
Wtf Labz Kick Ass 60 капсул
Жиросжигающий комплекс, название которого говорит само за себя…
21 04 2021 19:27:17
Be First Alcar Powder 90 г
Ацетил Л-карнитин — продукт от Be First, который призван помочь сделать тренировки более эффективными…
19 04 2021 21:51:27
Нпо Ст Guarana Liquid Concentrate 500 мл
Стимулирует расщепление жировой ткани, незаменим при низкокалорийных диетах для сохранения энергетического потенциала организма…
16 04 2021 13:52:33
Optimum Nutrition Serious Mass 2,7 кг
1250 калорий в порции с натуральным вкусом — это то, что надо для создания мускулатуры поразительной массы и силы…
15 04 2021 23:41:54
Now Arginine & Ornithine 250 капсул
Пищевая добавка Arginine Ornithine — аминокислотный комплекс на основе аргинина и орнитина, дающий спортсменом максимальное повышение эффективности тренировок…
14 04 2021 2:16:42
Universal Nutrition Real Gains 1,8 кг
Чрезмерное количество и низкое качество углеводов, содержащихся в спортивном питании способно нанести организму спортсмена только вред…
13 04 2021 20:33:17
Insane Labz Quantum Growth Project 90 капсул
Quantum Growth Project — это революционный продукт на основе запатентованной композиции молозива Growth33 для оптимального роста и повышения прочности…
12 04 2021 4:31:24
Rline Whey 1,7 кг
WHEY — продукт, необходимый для обеспечения организма качественным белком, что очень важно в период интенсивных тренировок, когда потребность организма в белке возрастает…
11 04 2021 0:25:38
Bsn Syntha-6 Edge 1,87 кг
BSN Syntha-6 Edge ( Синта 6) — иннoвaциoнный прoтeин нa oснoвe четырех видoв бeлкa: мoлoчнoгo, сывoрoтoчнoгo, мицeллярнoгo и кaзeинoвoгo…
10 04 2021 12:40:15
Optimum Nutrition Bcaa 5000 380 г
В С А А 5000 POWDER — аминокислоты с разветвленными боковыми цепочками…
09 04 2021 10:37:24
PowerPro Femine 1000 г
Протеин Femine Pro разработан специально для девушек, которые контролируют свой вес и следят за фигурой…
08 04 2021 10:43:24
CyberMass Glutamine 300 г
Увеличение энергии Повышение иммунитета Гидратация клеток Помощь в синтезе белка и гликогена…
07 04 2021 8:12:58
Now L-Glutamine Powder 454 г
Глютамин является самой распространенной аминокислотой в организме человека, включая 60% свободных аминокислот в крови и мышцах…
06 04 2021 14:12:49
Optimum Nutrition Zma 180 капсул
Новая разработка, содержащая цинк и магний, а также витамин В6 для их максимального усвоения…
04 04 2021 22:39:17
Rline Whey 1000 г
WHEY — продукт, необходимый для обеспечения организма качественным белком, что очень важно в период интенсивных тренировок, когда потребность организма в белке возрастает…
03 04 2021 3:43:32
Olimp L-Carnitine 1500 Extreme Mega Caps 120 капсул
L-Carnitine 1500 Extreme Mega Caps от Olimp прекрасно способствует уменьшению подкожных жировых запасов! L-карнитин является основным элементом в последней стадии процесса сжигания жира…
02 04 2021 19:54:59
BlackStone Labs Arson 60 капсул
Препарат включает такие высокоэффективные компоненты, как кофеин, 2-aminoisoheptane, теобромин, йохимбин, перец…
01 04 2021 10:12:38
Labrada Nutrition Humano Growth 120 капсул
HumanoGrowth от Labrada Nutrition был изобретен, чтобы помочь обычному человеку поднять свой уровень тестостерона и гормона роста до небывалых высот и без каких-либо отрицательных побочных эффектов…
31 03 2021 3:30:15
Promera Sports Con-Cret 61 г 64 порции
Компания Promera Sports представляет креатин CON-CRET , созданный по уникальной технологии микронизирования…
30 03 2021 11:14:22
Sportinia Atletia Isotonic 500 мл
Cерия ATLETIA, от компании Ultra Sport Technology, это высококачественные спортивные напитки, созданные на единой витаминной платформе ACE Complex и содержащие предельно допустимое количество активного вещества…
29 03 2021 15:41:51
Steel Power Nutrition Casein Long 900 г
Мицеллярный казеин — сложный белок молока, который производится щадящими способами микро-, ультра-фильтрации без применения кислот и нагревания, что позволяет сохранить натуральную структуру белка…
28 03 2021 7:29:17
VPLab Mass Builder 1,2 кг
VP Mass Builder уникальная смесь углеводов и белков, содержащая витамины, минеральные вещества, микроэлементы и креатин для построения мышечной массы, с рекордно низким содержанием жиров…
27 03 2021 22:33:27
Olimp Bcaa Xplode 500 г
В С А А XPLODE POWDER — Комплекс аминокислот с разветвленной цепью с витамином В6…
26 03 2021 22:27:27
Ajinomoto Aminovital Amino Protein 129 г 30 пакетиков
Благодаря особой смеси изолята сывороточного протеина и незаменимых аминокислот (аминокислот, которые не могут быть синтезированы в организме человека, что делает важным их поступление с пищей), 1 пакетик (4,3 г) aminoVITAL Amino Protein по эффективности равен 1 мерной ложке (30-32 г) традиционного протеина…
24 03 2021 11:58:18
Sportinia Atletia Bcaa 6000
Cерия ATLETIA, от компании Ultra Sport Technology, это высококачественные спортивные напитки, созданные на единой витаминной платформе ACE Complex и содержащие предельно допустимое количество активного вещества…
23 03 2021 18:23:51
CyberMass Zma Mg+Zn+B6 90 капсул
Повышает тестостерон Усиливает потенцию и эрекцию Улучшает мышечный рост ZMA Mg+Zn+B6 ( Магний, цинк, В6 ) от CYBERMASS повышает общую мышечную силу и выносливость, улучшает процессы заживления и восстановления…
22 03 2021 9:48:28
Natrol Yohimbe Bark 500 мг 90 капсул
Значение препаратов энергетической группы для спортсменов очень трудно переоценить…
21 03 2021 15:12:29
Rline Creatine Simple 500 г
Моногидрат креатина — необходимое вещество для энергетического обмена в мышечных и нервных клетках…
20 03 2021 16:23:37
Mad God Of Whey 33 г
Способ применения и дозировка: употреблять взрослым 1 порцию (2 мерные ложки = 33 г сухого продукта) с 250-300 мл (концентрация влияет на вкус продукта) холодной питьевой воды или обезжиренного молока в стакане или шейкере…
19 03 2021 9:15:25
CyberMass Whey 1000 г
Сывороточный концентрат, насыщенный незаменимыми аминокислотами в максимально биодоступной форме, с добавлением натуральных сублимированных ягод…
18 03 2021 15:21:58
Be First Zma + vitamin D3 90 капсул
ZMA от Be First содержит важнейшие компоненты: соединения цинка и магния, витамины В6, В5 и D3, исключительно важные для секреции собственного тестостерона, поддержки сердца и нервной системы, сохранения прочности костей, ускорения восстановления и роста мышц…
17 03 2021 18:51:28
Rline Micellar Casein 900 г
Молочный белок представлен в продукте мицеллярным казеином…
16 03 2021 14:47:14
Maxler Eu L-Carnitine 750 100 капсул
Л- Карнитин — аминокислота, витаминоподобное вещество, используемое организмом для производства энергии из свободных жирных кислот…
15 03 2021 11:41:42
Maxler Eu Micellar Casein 450 г
Медленно переваривающийся протеин Антикатаболический эффект Отличная смешиваемость и нежная текстура Многие спортсмены стремятся ускорить восстановление мышц и предотвратить их катаболизм во время сна…
14 03 2021 1:35:34
Steel Power Nutrition Assist 450 г
ASSIST — это спортивный напиток, который обеспечивает организм водой, углеводами, витаминами и электролитами (минералами) для восстановления работоспособности и восполнения потерь организма во время интенсивных физических нагрузок…
13 03 2021 0:47:32
Qnt Delicious Whey Protein 1000 г
DELICIOUS WHEY PROTEIN от QNT — это источник высококачественного протеина, который стимулирует рост мышц и сохраняет мышечную массу…
12 03 2021 17:36:21
San Performance Glutamine 300 г
Глютамин представляет собой самую распространённую в мышечных тканях условно-незаменимую аминокислоту…
11 03 2021 17:26:50
Steel Power Nutrition Fast Whey Protein 1,8 кг
Сывороточный протеин (белок) — это концентрированная смесь глобулярных белков, получаемых из молочной сыворотки…
10 03 2021 10:30:15
GeneticLab Nutrition Mass Gainer 1000 г
Основной эффект гейнеров состоит в том, что они помогают обеспечить Вас большим количеством калорий в удобном для приема виде (коктейль)…
09 03 2021 18:34:27
Maxler Eu Mega Gainer 1000 г
Простые (декстроза) и сложные (мальтодекстрин) углеводы в составе Mega Gainer обеспечивают энергией организм на протяжении длительной тренировки, а богатый витаминно-минеральный комплекс компенсирует потери питательных микроэлементов при обезвоживании организма усиленными нагрузками…
07 03 2021 10:24:10
Be First L-Carnitine Capsules 700 мг 120 капсул
Продукт Be First L-Carnitine Capsules содержит 700 мг L-карнитина тартрат, который обладает наилучшей степенью усвоения организмом, благодаря присутствию в нём винной кислоты…
06 03 2021 15:58:22
Нпо Ст Гуарана 2000 25 мл
Безалкогольный, негазированный, тонизирующий напиток с высоким содержанием Гуараны (1600 мг), Кофеина (40 мг), Таурина (600 мг), 10 витаминов, экстракт лимонника, в удобной для употребления форме (питьевая ампула 25 мл)…
05 03 2021 15:12:14
Syntrax Nectar Naturals 1,13 кг
Nectar Naturals — протеин с лучшим вкусом, который только можно ожидать от протеиновой добавки! Минули дни низкокачественного сывороточного протеина…
04 03 2021 15:13:35
Syntrax Matrix Молочный шоколад 16 г
Чтобы сделать обычную упаковку протеина абсолютно действенной и прекрасной, мы знали, что должны сделать нечто большее…
02 03 2021 23:10:26
Steel Power Nutrition For Mass Gainer 3 кг
Гейнер в первую очередь необходим спортсменам, твёрдо решившим набрать массу и стать сильнее…
01 03 2021 9:30:34
Нпо Ст Bcaa Force Концентрат 90000 мг 1 л
Жидкий комплекс аминокислот В С А А в соотношении 2:1:1 предназначен для восстановления мышц после тренировки и наращивания сухой мышечной массы…
28 02 2021 9:16:10
Now Igf-1 Liposamal Spray 30 мл
Инсулиноподобный фактор роста 1 — это гормон, который вырабатывается в печени под действием соматотропного гормона ( С Т Г) или гормона роста человека…
27 02 2021 10:50:57
Cellucor C4 Original
Предтренировочная формула на основе эффективных активных ингредиентов, которые обеспечивают мощный энергетический импульс для повышения интенсивности тренировки и ускорения мышечного роста…
26 02 2021 11:21:33
Rline Bcaa Extra 1000 г
BCAA RLine — это спортивная добавка, состоящая из трех аминокислот — L-лейцина, L-изолейцина и L-валина…
25 02 2021 21:22:46
Rline Iso Up с кофеином и таурином 450 г
* 75 мг кофеина из кофеина безводного и 30 мг из экстракта гуараны При нагрузках человек теряет жидкость, а вместе с жидкостью и нужные для организма соли, вследствие чего увеличивается вязкость крови, нарушается баланс электролитов, а отток жидкости из клеток замедляет биохимические процессы…
24 02 2021 3:19:41
Be First Carni 3 powder 200 г
Be First Carni 3 Powder — инновационный комплексный продукт, разработанный на основе специальной матрицы, объединяющей в своем составе сразу три формы карнитина, различающихся как по оказываемому эффекту, так и по способам проникновения в мышечные клетки…
23 02 2021 19:36:11
Rline Whey 4 кг
WHEY — продукт, необходимый для обеспечения организма качественным белком, что очень важно в период интенсивных тренировок, когда потребность организма в белке возрастает…
22 02 2021 3:29:56
Steel Power Nutrition Fast Whey Protein 900 г
Сывороточный протеин (белок) — это концентрированная смесь глобулярных белков, получаемых из молочной сыворотки…
20 02 2021 8:55:24
Optimum Nutrition Isolate (Gluten Free) 2,27 кг
Не содержит глютен 25 г белка 5,5 г BCAAs 1 г сахара 100% сывороточного изолята 11 грамм незаменимых аминокислот В нашем продукте используется исключительно высококачественный сывороточный изолят, прошедший ультрафильтрацию для его исключительной чистоты…
19 02 2021 13:14:50
Steel Power Nutrition Aakg 120 капсул
L-Arginine AKG — является донатором оксида азота, открытие полезных свойств которого было удостоено Нобелевской премии в медицине…
18 02 2021 20:19:11
Wtf Labz Kick Ass 2 капсулы
Жиросжигающий комплекс, название которого говорит само за себя…
17 02 2021 19:43:23
CyberMass ISOTonic Power 600 г
Натуральный энергетический комплекс Повышение выносливости Поддержание водно-солевого баланса Натуральные фруктовые соки…
16 02 2021 4:51:31
CyberMass Bcaa Express 4:1:1 220 г
Повышение силовых показателей Увеличение мышечной массы Комплекс аминокислот наивысшего качества…
15 02 2021 4:38:24
IronMan Энергетический напиток Гуарана 500 мл
Напиток безалкогольный тонизирующийнегазированный Г У А Р А Н А Рекомендуется для питания спорсменов в период интенсивных тренировок, в дополнение к основному рациону в соответствии с программой, разработанной для данных видов спорта, под наблюдением врача по спортивной медицине или специалиста по спортивному питанию…
14 02 2021 8:37:47
Natrol High Caffeine 200 мг 100 таблеток
Данный продукт позволяет повысить общий энергетический уровень организма, сжечь дополнительное количество калорий, увеличить работоспособность и выносливость, усилить ментальную концентрацию…
12 02 2021 1:43:16
Now D-Ribose 750 мг 120 капсул
Ключевой источник энергии вашего организма! Рибоза встречается в природе во всех живых клетках…
11 02 2021 0:31:43
Wtf Labz Yum Yum
Состав на порцию (7 г): L-лейцин 2500 мг L-изолейцин 1250 мг L-валин 1250 мг Витамин С 300 мг Калий 170 мг Витамин B6 6 мкг Рекомендации по применению 1 черпак во время тренировки с 200-300мл воды…
10 02 2021 5:27:14
Нпо Ст Ст Turbo Drive 25 мл Предтренировочный напиток
С Т- Турбо DRIVE от Н П О Спортивные Технологии — это предтренировочный комплекс с мощной формулой активных веществ, направленных на максимальное обеспечение работоспособности организма во время тренировок…
08 02 2021 2:51:17
Mutant Whey 4,54 кг
Отличительные особенности: Mutant Whey содержит уникальный 5-компонентный сывороточный протеин, который позволяет поддерживать положительный азотистый баланс и наращивать мышцы…
07 02 2021 8:10:56
CyberMass Soy Protein 1,2 кг
Soy от Cybermass является великолепным аналогом животных белков, и отлично подойдет Вам если Вы придерживаетесь специальной диеты или имеете непереносимость лактозы…
06 02 2021 1:23:10
Steel Power Nutrition Iso Whey 100% 900 г
На сегодняшний день сывороточный протеин — один из лучших источников белка! Он надежно занял свое место на рынке спортивного питания и пользуется огромной популярностью, как у девушек, которые хотят быть в прекрасной форме круглый год, так и у профессиональных спортсменок…
05 02 2021 4:38:56
Syntrax Nectar 907 г
Преимущества: Сырьё высочайшего качества…
04 02 2021 20:23:58
San Bcaa-Pro 300 капсул
BCAA-Pro — это высококачественный комплекс, в который входят аминокислоты с разветвленными боковыми цепочками ( В С А А) L-лейцин, L-изолейцин и L-валин, вместе с L-глютамином, так как скелетные мышцы содержат больше всего именно этих аминокислот…
03 02 2021 2:17:54
Optimum Nutrition Greek Yogurt Protein Smoothie 460 г
Greek Yogurt Protein Smoothie — протеиновый завтрак , самый важный прием пищи , который придаст вам энергии для продуктивного дня…
02 02 2021 1:14:49
Rline Iso Bcaa 450 г
ISO BCAA ( И З О Б Ц А А коктейль) — изотонический высокоуглеводный быстрорастворимый напиток, разработанный специально для спортсменов, участвующих в длительных соревнованиях и нуждающихся в восполнении запаса гликогена, витаминов и микроэлементов в организме…
01 02 2021 9:55:13
Mutant Bcaa 200 капсул
Каждая порция Mutant BCAA Caps содержит 2000 мг В С А А в 100% свободной форме в оптимальном соотношении 2:1:1…
31 01 2021 4:18:33
Qnt Delicious Whey Protein 2,2 кг
DELICIOUS WHEY PROTEIN от QNT — это источник высококачественного протеина, который стимулирует рост мышц и сохраняет мышечную массу…
30 01 2021 0:18:45
Rline L-Carnitine 200 капсул
L-карнитин — аминокислота, родственная витаминам группы B, обладающая целым рядом полезных свойств: способствует повышению выносливости, утилизации жира и повышает переносимость физических нагрузок…
28 01 2021 0:53:35
Optimum Nutrition Pro Gainer 4,54 кг
55 г протеина на порцию, сложные углеводы, пищеварительные энзимы и не только! Новый продукт для набора чистой массы без жира…
27 01 2021 9:20:50
Нпо Ст Russian Energy 500 мл Энергетический напиток квас
Содержание питательных веществ на порцию(500 мл) продукта: Энергетическая ценность — 6,25 ккал или 26 к Дж Жиры — 0 г Углеводы — 0,1 г Белки — 1 г Экстракт Гуараны — 1000 мг Таурин 1000 мг Кофеин 50 мг Витамины 500 мг Ингредиенты: подготовленная питьевая вода, регулятор кислотности — лимонная кислота Е330, экстракт гуараны, таурин, вкусоароматическая основа « Квас- Премиум», ароматизатор Квас, витамины: С, B3, B5, B6, B1, фолиевая кислота, B7, B12, цитрат натрия E331, смесь подсластителей — Мултисвит 200 С (E951, E950, E954, E952), консерванты — сорбат калия E202, бензоат натрия E211, кофеин…
26 01 2021 4:30:47
Olimp Aakg 7500 Extreme Shot 25 мл
Впервые на рынке, высокая дозировка аргинин альфа-кетоглутарата — 7550 мг в одной ампуле…
25 01 2021 15:23:17
MuscleTech Cell-Tech Performance Series 2,7 кг
Ускоренный рост мышц: Каждая порция CELL-TECH обеспечивает 3,5 г HPLC (сертифицированного моногидрата креатина) и 1,5 г креатина HCl…
24 01 2021 5:56:26
Qnt Metapure Zero Carb 480 г
Metapure Zero Carb изготовлен из изолята сывороточного протеина, самой чистой формы протеина существующей на рынке…
23 01 2021 14:13:28
Maxler Usa Special Mass Gainer 2,7 кг
Special Mass — это специально разработанная необыкновенно мощная формула для роста мышц, созданная для активных людей, которым для оптимального здоровья и мышечной деятельности нужны высококачественные протеины, увеличенные дозы сложных углеводов и питательных веществ…
22 01 2021 11:15:40
Nutrex Lipo 6 120 капсул
Nutrex Lipo 6 представляет собой мощный и чрезвычайно популярный сжигатель жира в гелевых капсулах…
19 01 2021 7:20:30
Optimum Nutrition Isolate (Gluten Free) 1,36 кг
Не содержит глютен 25 г белка 5,5 г BCAAs 1 г сахара 100% сывороточного изолята 11 грамм незаменимых аминокислот В нашем продукте используется исключительно высококачественный сывороточный изолят, прошедший ультрафильтрацию для его исключительной чистоты…
18 01 2021 19:29:27
GeneticLab Nutrition Glutamine 500 г
Л-глутамин — условно независимая аминокислота, необходимая для эффективного роста мышц и поддержки иммунной системы…
17 01 2021 6:32:41
Steel Power Nutrition Creatine Plus 300 г
Креатин — это натуральное вещество, которое содержится в мышцах человека и животных, и требуется для энергетического обмена и выполнения движений…
15 01 2021 21:49:52
Maxler Usa Acetyl L-Carnitine 100 капсул
Снижает уровень холестерина и способствует избавлению от излишков жира путем активизации их метаболизма в организме Предназначен для употребления взрослыми в качестве пищевой добавки…
14 01 2021 7:10:14
Be First L-Carnitine 700 Capsules 60 капсул
Продукт Be First L-Carnitine Capsules содержит 700 мг L-карнитина тартрат, который обладает наилучшей степенью усвоения организмом, благодаря присутствию в нём винной кислоты…
13 01 2021 3:13:26
Ultimate Nutrition Iso Sensation 93 910 г
Ultimate Nutrition с гордостью представляет Iso-Sensation 93, содержащий 100% IsoChill изолят сывороточного протеина, полученный в процессе микрофильтрации при ультранизкой температуре и содержащий сбалансированный комплекс неденатурированных биологически активных сывороточных протеинов, в том числе иммуноглобулин, лактоферрин и гликомакропептид…
12 01 2021 22:33:15
Now Tribulus Extreme 90 капсул
Формула для мужской репродуктивной функции Способствует здоровой сексуальной функции Энергия и жизненная сила Биологически активная добавка Вегетарианский/веганский продукт Гарантия качества GMP NOW Трибулус Extreme сочетает в себе мощь трибулуса с другими дополнительными травами, мы создали продукт, который предназначается для мужской работоспособности и выносливости…
11 01 2021 10:54:21
PowerPro Gainer 30 1000 г
У гейнера оптимальное для здорового функционирования организма соотношение углеводов и белков 1:2…
10 01 2021 4:38:36
GeneticLab Nutrition Guarana 400 мг 60 капсул
Форма выпуска: 60 капсул массой 520 мг 5% Количество порций: 60 Состав: экстракт гуараны, вспомогательные вещества — желатиновая капсула (желатин — загуститель, вода, диоксид титана — краситель)…
09 01 2021 14:50:41
Rline L-Carnitine Extra 200 г
L-карнитин — аминокислота, родственная витаминам группы B, обладающая целым рядом полезных свойств: способствует повышению выносливости, утилизации жира и повышает переносимость физических нагрузок…
07 01 2021 10:38:43
PureProtein Egg Protein 600 г
Яичный белок имеет наивысшую полноту усвоения в пищеварительной системе человека и считается эталонным…
06 01 2021 22:48:25
GeneticLab Nutrition L-Carnitine 60 000 500 мл
Состав (гранат): столовая минеральная вода, L-карнитин, сокосодержащая вкусо-ароматическая гранатовая основа, витаминно-минеральный комплекс, регулятор кислотности лимонная кислота, подсластитель (сахарин, цикламат), ароматизатор, загуститель пищевая целлюлоза, консерванты бензоат натрия и сорбат калия, со2-экстракты (семян сельдерея, имбиря, бадьяна, розмарина)…
05 01 2021 8:51:34
Be First Fat Burner 120 капсул
Каковы преимущества жиросжигателя Fat Burner от Be First? Активное жиросжигание и выведение воды из мышц…
04 01 2021 15:54:31
GeneticLab Nutrition Oxygen Hydroxycut 180 капсул
Состав: L-карнитин тартрат, тирозин, экстракт зеленого чая, экстракт ананаса, экстракт гуараны, экстракт корня имбиря, экстракт женьшеня, экстракт алоэ-вера, экстракт грейпфрута, экстракт шиповника, кофеин, экстракт Бакопа монье, экстракт кайенского перца, экстракт малины, экстракт брусники, витаминно-минеральный премикс, бетаин, экстракт ягод Годжи, экстракт зеленого кофе, экстракт ягод ассаи, экстракт виноградных косточек, экстракт йохимбе, вспомогательный вещества — желатиновая капсула (желатин — загуститель, вода, диоксид титана — краситель)…
03 01 2021 18:29:53
Rline Creatine Caps 200 капсул
Моногидрат креатина — необходимое вещество для энергетического обмена в мышечных и нервных клетках…
31 12 2020 20:27:59
Rline Bcaa Extra 200 г
BCAA RLine — это спортивная добавка, состоящая из трех аминокислот — L-лейцина, L-изолейцина и L-валина…
30 12 2020 20:45:28
Performax Labs FitMax 225 г
Teacrine — полученный из чая этот натуральный пуриновый алкалоид способствует когнитивному улучшению, обеспечивая чистую, дневную энергию…
29 12 2020 11:45:36
Now Acetyl L-Carnitine Pure Powder 85 г
NOW Acetyl L-Carnitine Pure Powder — Ацетил-L- Карнитин — питательный элемент, от которого зависит выработка ряда биоактивных соединений с уникальными свойствами для поддержания здоровья человека: Глютатиона, от которого зависит 50% способности организма противостоять различным интоксикациям…
28 12 2020 9:36:53
Optimum Nutrition Platinum Hydrowhey 1,59 кг
ON Platinum Hydrowhey является самым современным и технологичным продуктом от Optimum Nutrition, который представляет собой гидролизат сывороточного белка с самой высокой скоростью усвоения! С помощью гидролиза длинные полимерные цепи протеина расщепляются до небольших фрагментов, усвоение которых происходит в несколько раз быстрее…
27 12 2020 13:21:14
Be First Amino 1800 210 таблеток
Amino 1800 от Be First содержит ряд незаменимых аминокислот (в том числе BCAA), которые обеспечивают работающие мышцы энергией, подавляют катаболическое разрушение и стимулируют синтез нового белка…
26 12 2020 5:27:58
GeneticLab Nutrition Creatine 500 г
Вы занимаетесь спортом или посещаете фитнес-клуб и для Вас важно не только здоровье, но и внешний вид? Хотите обладать не просто мышцами и выносливостью, но и чтобы их было видно? Компания Geneticlab nutrition рада предложить Вам CREATINE powder — спортивное питание, которое обеспечивает наращивание мышечной массы, повышает выносливость и дает дополнительную силу для тренировок…
25 12 2020 17:43:39
Scivation Xtend 384 г
Боль в мышцах преследует многих атлетов и в особенности тех, кто пренебрегает разумным использованием спортивного питания…
24 12 2020 13:36:44
Maxler Usa Special Mass Gainer 5,4 кг
Special Mass — это специально разработанная необыкновенно мощная формула для роста мышц, созданная для активных людей, которым для оптимального здоровья и мышечной деятельности нужны высококачественные протеины, увеличенные дозы сложных углеводов и питательных веществ…
22 12 2020 0:34:38
GeneticLab Nutrition Glutamine Capsules 1000 180 капсул
Состав: глутамин, вспомогательные вещества — мальтодекстрин, твердая желатиновая капсула (желатин — загуститель, вода, оксид железа, диоксид титана — красители)…
21 12 2020 1:24:33
VPLab Vegan Protein 700 г
Обладающий замечательным вкусом продукт представляет собой смесь изолята горохового протеина и конопляного протеина, что делает его полноценным и сбалансированным по аминокислотному профилю…
20 12 2020 11:23:47
Maxler Eu Kre-Alkalyn 120 капсул
Maxler Kre-Alkalyn это особая форма креатина с уровнем щелочной реакции pH равным 12…
19 12 2020 17:17:29
Mutant Iso Surge 2,27 кг
Mutant Iso Surge — качественная пищевая добавка на основе изолята и гидролизата сывороточного протеина, которая обеспечивает эффективное мышечное питание для интенсивного набора и поддержки мышечной массы…
18 12 2020 4:58:24
Be First D-Aspartic Acid Capsules 120 капсул
Великолепное средство для поддержания высокого уровня выносливости и тестостерона в удобных капсулах от Be First…
17 12 2020 1:51:27
GeneticLab Nutrition Soy Pro 900 г
Состав: изолят соевого белка, какао-порошок (для шоколадного вкуса), ароматизатор пищевой, загуститель — ксантановая камедь, подсластитель — сукралоза…
16 12 2020 6:59:22
CyberMass Whey 2,27 кг
Сывороточный концентрат, насыщенный незаменимыми аминокислотами в максимально биодоступной форме, с добавлением натуральных сублимированных ягод…
15 12 2020 18:40:50
Performax Labs VasoMax 143 г
Невероятный памп и фокусировка достигается благодаря секретным запатентованным формулам Performax Labs! Одно из главных преимуществ — в составе нет кофеина! Другие преимущества включают в себя: увеличение доставки питательных веществ, удаления и отек мышц, что приводит к набору сателлитных клеток и мышечного роста…
14 12 2020 6:26:20
Be First Gaba Capsules 60 капсул
Be First GABA Capsules ( Г А М К, гамма-аминомасляная кислота) — наиболее важный нейромедиатор головного мозга, обладающий успокаивающим действием…
13 12 2020 11:10:56
Prima Force Syneburn 180 капсул
Syneburn от PrimaForce содержит 100% синефрин HCI, помогает сжечь жир, подавить аппетит и увеличить энергию…
12 12 2020 22:41:34
Steel Power Nutrition Bcaa 8000 300 г
BCAA 8000 — комплекс, состоящий из трех незаменимых аминокислот: Лейцин, Изолейцин, Валин, объединенных по формуле 2-1-1 соответственно…
10 12 2020 8:38:51
Nutrex Glutamine Drive 300 г
L-глютамин это самая распространенная аминокислота в организме человека…
09 12 2020 10:34:10
Еще:
Купить спортивное питание -1 :: Купить спортивное питание -2 :: Купить спортивное питание -3 ::
8 советов видео, отличие от протеина
Что такое гейнер?
Гейнер — это углеводно-белковая спортивная добавка для быстрого набора мышечной массы и увеличения веса тела. Чаще всего гейнер состоит из смеси сывороточного протеина и быстроусвояемых углеводов, в некоторых случаях в его состав могут добавляться креатин, а также витамины и минералы. Слово gainer отсылает к английскому глаголу to gain, означая в данном контексте набор массы.
Обычно гейнер нужен худым от природы атлетам (эктоморфам), имеющим сложности с увеличением веса тела и набором массы — он помогает лучше протеина. Ключевая роль этой добавки в процессе роста мышц заключается как в увеличении общей калорийности питания, так и в более эффективной транспортировке нутриентов в мускулатуру за счет повышения уровня инсулина в крови.
При этом углеводный коктейль рекомендуется пить исключительно при тренировках на массу — при тренировках на сушку предпочтителен чистый протеин. В противном случае возможен набор нежелательной жировой массы. Начинающим спортсменам (в особенности, девушкам) гейнер обычно не нужен — в их случае источником углеводов должна выступать обычная пища.
Гейнер или протеин?
Главным отличием гейнера от протеина является содержание углеводов. Если хороший спортивный протеин представляет из себя практический чистый белок, то более половины от веса гейнера может приходиться исключительно на углеводы. Чаще всего их источником выступает мальтодекстрин — углевод с высоким гликемическим индексом, расщепляемый в процессе пищеварения до глюкозы.
Если порция чистого сывороточного протеина содержит около 100 ккал (и 20-25 г белка), то гейнер может содержать порядка 1000 ккал — однако мерные ложки и рекомендуемый размер порции также существенно отличаются. Именно поэтому необходимо сравнивать содержание нутриентов на 100 г. Кроме этого, в составе гейнера может содержаться креатин — он также помогает в наборе массы.
Содержание на 100 г Сывороточный протеин Гейнер
Калорийность 450 ккал 370-400 ккал
Белки 70-80 г 15-20 г
Жиры 5-6 г 5-6 г
Углеводы 20-25 г 70-80 г
Гейнер для набора массы
Несмотря на то, что главным спортивным питанием для набора мышечной массы является протеин, его калорий часто недостаточно для худых людей — именно в этом случае нужен гейнер. По сути, добавка призвана полностью заменить прием пищи, тогда как протеин является лишь дополнением к обычному рациону (или способом восполнить потребность в белках после тренировки).
Употребление гейнера (по сути, смеси быстрых углеводов и легкоусвояемых белков) является как дополнительным источником калорий для организма, так и повышает уровень инсулина — гормона, открывающего возможность для усвоения нутриентов мышцами. Кроме этого, принятый сразу после тренировки гейнер снижает уровень кортизола, останавливая катаболические процессы и помогая росту мышц.
Чем отличается гейнер от протеина:
наличие большого количества углеводов
более высокая калорийность на порцию
Для чего нужен гейнер?
Напомним, что главным источником энергии при выполнении силовых тренировок является гликоген — запасы углеводов в мышцах. Эти запасы формируются в результате пищеварения углеводных продуктов питания, употребляемых в пищу. Углеводы в гейнере напрямую влияют на восполнение запасов гликогена — что помогает тренироваться более эффективно и быстрее набирать массу.
Суммарно в организме спортсмена хранится порядка 500-600 г гликогена, полученного из углеводов. Нехватка углеводов в питании не дает организму восполнять запасы гликогена после тренировок, негативно влияя на силовые показатели и рост мышц. К сожалению, большинство худых новичков просто не могут заставить себя употреблять настолько много продуктов, содержащих углеводы — в этом случае им нужен гейнер.
Коктейль для набора веса — что это такое
Основной составляющей подобного коктейля является белок (протеин). Отсюда второе название этого чудесного напитка — протеиновый. Немудрено, что основой этого средства стал именно белок, ведь он является главным строительным элементом человеческого организма.
Протеиновые коктейли для набора веса пользуется популярностью не только у худосочных особ. Люди, затрачивающие много энергии (спортсмены), нередко обращают внимание на эти напитки.
Коктейль несложно приготовить, времени на поглощение такой «пищи» уходит минимальное количество, организм проще и быстрее усваивает жидкую форму еды.
Употребление такого питья способно не только обеспечить организм белком, но и насытить другими полезными веществами. Главное, правильно подобрать соответствующий запросам рецепт.
Как правильно пить гейнер?
Пить гейнер необходимо либо сразу после силовой тренировки одной порцией, либо треть порции до тренировки и две третих после окончания тренировки. В последнем случае (принимая гейнер до и после тренинга) вы обеспечите мускулатуру быстрой дополнительной энергией, что скажется в увеличении силовых показателей — особенно, если вы тренируетесь в конце рабочего дня.
Типичной рекомендацией по количеству гейнера для увеличения мышечной массы является порция, содержащая 20-30 г белка и 40-60 г углеводов — чаще всего это одна мерная ложка готового продукта (порядка 80-100 г). Сухой порошок засыпается в шейкер, затем добавляются 250-300 мл воды или обезжиренного молока, после чего коктейль тщательно взбалтывается и выпивается.
Нужно ли принимать гейнер в течение дня?
Прием дополнительных порций гейнера в течение дня (особенно в дни отдыха от силовых тренировок) допустим исключительно для крайне худых подростков-эктоморфов или при существенном недоборе соотношения БЖУ для роста мышц. Во всех остальных случаях рекомендуется либо получать энергию из обычной пищи, либо пить сывороточный протеин без добавочных углеводов.
В противном случае существует риск быстрого набора жировой массы. Причина состоит в том, что основная часть углеводов гейнера относится к сахарам и имеет достаточно высокий гликемический индекс — прием подобной высококалорийной смеси в отрыве от силовых тренировок способен привести к ожирению. Причем жир будет нарастать в самой проблемной зоне — на животе.
Домашний коктейль для увеличения мышечной массы
Приготовить протеиновый коктейль можно самостоятельно. Для этого обычно используют молоко средней жирности или кефир. В качестве углеводов – фрукты или злаки.
Например:
Молоко 2,5% жирности 400 мл;
Бананы: 150 г;
Мед: 30 г.
Или
Кефир 2,5 жирности 600 мл;
Вишня (можно замороженная) 200 мл;
Вода 100 мл.
Для смешивания используйте блендер. В таком напитке будет 12-20 грамм белков, 45-75 углеводов и около 450 калорий.
Можно использовать другие источники белка, например творог и яйца:
Творог обезжиренный: 200 г;
Яйцо (белок): 3 шт;
Бананы: 150 гр;
Молоко: 250 мл.
Здесь, при той же примерной калорийности, вы получите почти 50 грамм белка. Измерить питательность точнее сложно, даже с использованием кухонных весов.
Что лучше — протеин или гейнер?
Еще раз отметим, что гейнер нужен прежде всего худым от природы атлетам, испытывающим серьезные проблемы с набором веса и ростом мышечной массы. В их случае обычный сывороточный протеин с минимальным содержанием простых углеводов будет намного менее эффективен, чем высококалорийная смесь из быстрых белков и большого количества углеводов.
При этом у атлетов, склонных к набору лишнего веса, прием гейнера легко может повлиять на увеличение жировой прослойки и на рост жира на животе. Именно поэтому гейнер зачастую используется лишь тогда, когда необходим быстрый набор общей массы тела — без акцента на то, увеличиваются ли сухие мышцы или прибавка в весе была достигнута за счет некоторого количества жира.
Вред и минусы гейнера:
Более высокая стоимость протеина в составе
Наличие существенного количества углеводов
Высокий гликемический индекс
Как приготовить домашний гейнер?
Способом сэкономить на спортивном питании является изготовление гейнера в домашних условиях — то есть, смешивание сывороточного протеина с углеводами и с креатином. В этом случае вы не будете переплачивать за углеводы, которых в гейнере больше половины — по сути, они стоят намного дешевле, чем существенно более дорогой сывороточный протеин.
Источником углеводов для домашнего гейнера может стать как мальтодекстрин (он продается в чистом виде), так фрукты или даже сок. Пить такой углеводный коктейль нужно сразу же после тренировки. Отметим, что никаких преимуществ гейнера по сравнению с “ручной” смесью сывороточного протеина с источниками углеводов нет — речь идет исключительно об удобстве использования.
***
Гейнер — это белково-углеводное спортивное питание с высокой скоростью усвоения, являющееся важным инструментом для набора веса и роста мышц у худых от природы эктоморфов. Однако прием гейнера склонными к набору лишнего веса людьми быстро вызовет рост жировой массы и увеличение жира на животе. В их случае предпочтительнее пить обычный сывороточный протеин.
Протеиновые коктейли из доступных продуктов
Наблюдательный человек давно заметил: если протеин – это белок, значит можно и самому приготовить коктейль из простых белковых продуктов. Молоко (в том числе сухое), творог (предпочтительно обезжиренный), яйца, вареная гречка и овсянка, банан, йогурт, орехи, шоколад, мед, какао, кофе, специи – все это можно использовать для приготовления домашних протеиновых коктейлей. И это далеко не весь список.
В некоторых рецептах используются яичные белки. Можно брать и целое яйцо, вреда не будет. Яйца могут быть как сырыми, так и вареными. Кофе хорошо использовать в виде ледяных кубиков: сварить крепкий натуральный кофе, разлить в формочки для льда и заморозить. Таким же образом можно заготовить натуральные пюре и соки из сезонных фруктов. Если коктейль получается слишком густым, разбавьте его водой до приятной консистенции. При проблемах с перевариваем молока, его можно заменить кефиром.
Какой лучше протеин при наборе мышечной массы, и почему
Спортивное питание — это биологически активные добавки (БАД) созданные, специально для людей активно занимающихся тяжёлой физической нагрузкой, способствуют повышению таких показателей, как развитие силы и большей выносливости, увеличение мышечной массы, сжигание жиров, процент роста мышц и т. д. Изготавливается спортивное питание на основе исключительно научных и клинически протестированных исследованиях в различных сферах, таких как диетология и физиология, но и также на рынке существует и ряд подделок для неопытных новичков в этой области. Так что покупайте осторожно (!).
Спортивное питание, виды и их направление
Аминокислоты — хорошие строительные блоки используемые, организмом для собственного роста, восстановления, выработка и укрепление различных важных гормонов, ферментов и антител. Всего открыто 21 аминокислота. Незаменимые — Валин, изолейцин, лейцин, треонин, метионин, лизин, фенилаланин, триптофан. Заменимые — пролин, серин, цистеин, аспартат, аспарагин, глутамат, глутамин, тирозин.
L- карнитин (витамин Вт) — содержащийся в мышцах, участвуют в необходимом процессе окисления где потом и происходит выделение энергии для организма. Увеличение карнитина в организме способствуют к хорошему увеличению выносливости организма, уменьшению проценту жира в организме, увеличенному в несколько раз восстановлению за счёт лучшего проникновения важных веществ в клетки и удалению с последних обмена токсических продуктов.
ВСАА — это три незаменимые аминокислоты для организма (далее примечание «аминки») а именно лейцин, изолейцин и Валин. Это те три исходных вещества для строительства и восстановления клеток в организме.
Витамины и минералы — играют важную роль в жизненных этапах, а также при интенсивных нагрузках они особенно нужны организму в повышенных дозах так, как спортивные тренировки сильно выматывают организм.
Гейнер (Gain — прирост) — это смесь для употребления состоящая их белка и углеводов. Некоторые производители добавляют в состав микроэлементы, аминки, жиры, креатин.
Глутамин — наиболее дееспособная аминка организма из группы заменимых. Она увеличивает рост объёму клеток, ускоряет восстановление, играет важную роль в синтезе протеина.
Жиросжигатели — отдельный вид спортивного питания для снижения процента жира в организме, делающие ваши мышцы «на глаз» рельефнее благодаря увеличенной стимуляции обмена веществ в организме и подавлению аппетита.
Креатин — карбоновая кислота с содержанием азота, соединение вырабатывающие организмом из трёх аминок: аргинин, метионин и глицин. Исполняют роль увеличения мышечной массы тела и кратковременная анаэробная выносливость.
Предтренировочные комплексы — в виде таблеток содержат в составе сети компонентов, стимулирующие более продуктивную тренировку и способствуют восстановлению, повышенной выносливости и полноценному мышечному росту.
Препараты для суставов и связок — есть возможность присутствия при тренировках болевые ощущения, которые сделают занятия интенсивными нагрузками просто невыполнимыми. Именно поэтому нужны препараты аптечного вида для убережения от болевых ощущений суставов и связок.
Тестостероновые бустеры — применяются для стимуляции роста мышц, увеличению либидо и силы, а та же для коррекции уровня половых гормонов в организме. Способствуют увеличению собственного уровня тестостерона.
Анаболические комплексы — анаболические комплексы в спортивном питании, которые умеренно влияют на мышечную массу и силу, а также на другие показатели.
Донаторы окис азота — влияют сосудорасширяющим действием, которое положительно влияет на организм и особенно на сердце после и пред динамичными тренировками.
Послетренировочные комплексы — принимаются сразу после тренировки, в состав входят: углеводы, креатин, белок, и глутамин. Восстанавливает мышечную структуру и способствуют общему восстановлению организма.
Энергетики — содержат энергетические фосфаты, которые используются при физических нагрузках. Протеиновые батончики — повышают уровень белков, витаминов, углеводов и микроэлементов.
Протеин — без него невозможно построение волокон в мышцах. Цепочки аминок состоящих. в других цепочках.
Протеин для набора мышечной массы, какой лучше и хуже
Новичков в этой теме может смутить изобилие протеинов на полках магазинов и можно легко ошибиться в выборе не имея информации о нём и, вообще, не понимая «что и к чему». И эта статья поможет вам с этим. Ведь не стоит забывать что на этом рынке и много шарлатанов которые выдают пустышку за чудо. Так как протеины для роста мышц нам просто необходимы при тяжёлых физических нагрузках то давайте разберёмся поподробней разберём вопрос. Итак, протеин выпускается в порошках и смесях.
Эти смеси, в свою очередь, делятся на семь групп:
Гидролизат белка.
Изолят молочного белка.
Изолят сывороточного протеина.
Концентрат сывороточного протеина.
Казеин.
Соевый протеин.
Яичный протеин.
Гидролизат белка — с помощи кислот или специальных ферментов частично разрушенный протеин, из себя представляет цепи с 2–3 аминок связанных, вместе. Как ни странно, но такой же процесс протекает и в нашем пищеварительном тракте, поэтому гидролизат протеина требует минимум времени и начинает сразу же усваиваться после поступления. Усваивается примерно через 20−30 минут что немаловажно (!). Имеет высокий уровень очистки, в себе содержит минимум жиров и углеводов, и наилучшим образом переносится организмом. По своему виду и сложности технологии обработки имеет более высокую себестоимость. Особенность: горьковатый привкус. Может быть, показателем качества этого продукта.
Преимущества:
большая скорость усвоения организмом;
удвоенное восстановление после активных физических нагрузок;
более быстрый и хороший набор массы;
скорость всасывания 4−5 часов.
Недостатки:
удовольствие не из дешёвых тоисть высокая стоимость этого протеина;
горьковатый привкус;
только на 10% эффективнее от изолята и концентрата над чем и нужно бы задуматься.
Изолят молочного белка — содержит в себе как часть казеина, так и сывороточного протеина. Сходный с соевым белком этот изолят имеет изобилие аминок. Употребляется в смешанном виде с другими смесями белка. Не самый лучший вариант молочного белка.
Преимущества:
возможность употребления в любое время на протяжении дня;
не дорогой и хороший вариант;
скорость всасывания 4 часов.
Недостатки:
нежелательный приём перед сном;
Изолят сывороточного протеина — вид спортивного питания что по качестве более «чистое» чем у концентрата. Добывается методом ионного обмена. Выпускается в сухой смеси имеющую наличие 95% белковых фракций. Неимение или минимальное количество жиров и лактозы что означает он идеально подходит для приёма до и после тренировки.
Преимущества:
изолят по цене намного дешевле гидролизата, то есть широкая возможность приобретения;
скорость всасывания 10−12 часов.
Концентрат сывороточного протеина — первая с форм сывороточного протеина и не самая чистая форма протеина из всех групп протеинов. Возможное содержание высокого количества лактозы и жиров что стимулирует метеоризм.
Преимущества:
хорошая усвояемость;
скорость всасывания 10−12 часов;
идеален для приёма перед сном, так как медленно всасывается на протяжении 4−6 часов и будет поддерживать восстановительный процесс и процесс роста;
возможность использования вместо приёма пищи что очень хорошо для голодного организма.
Недостатки:
Самый дешёвый вариант сывороточного протеина и не самый полезный.
Медленный рост мышечной массы.
Казеин — имеет катаболическое свойство, т. е. хорошо предотвращает мышцы от разрушения. Высокая концентрация глутамина что уже хорошо для поддержки иммунной системы организма. Спортивное питание высокого класса.
Плохо растворяется.
Присутствие не совсем приятного вкуса.
Соевый протеин — содержит в себе все необходимые аминки и отличается соевыми компонентами что идеально подойдёт для организма людей которые выбрали путь вегетарианства, но при этом преследуют цель увеличения мышечной массы путём интенсивных физических нагрузок. Содержит глутамин (как и сывороточный) и способствует увеличению восстановления организма и аргинин затем расширяет сосуды для быстрого набора и снабжения аминками мышц.
Преимущества:
способствует снижению уровня холестерина в крови;
хорош для женского организма;
возможность употребления с другими протеинами в смешанном виде;
хорошо принимать до и после тренировки;
скорость всасывания 4 часа.
Недостатки:
эстрогенная активность;
низкая биологическая ценность продукта.
Яичный протеин — известен на рынке спортивного питания. Выросла и принимала «старая школа» бодибилдеров. Содержит большое количество аминок необходимых для роста мышц. Многие варианты протеиновых смесей могут в себе содержать яичный протеин.
Преимущества:
минимальное количество углеводов в себе;
идеален ещё при снижении массы тела;
находится на пути ближе всех остальных к идеальному набору биологического белка;
скорость всасывания 9 часов.
Недостатки:
Высокая стоимость.
Не желательно употребление перед сном.
И какой же из этого изобилия протеин самый лучший? Это, конечно, решать самим покупателям. Но мы можем вкратце ещё раз обрисовать ситуацию и всё-таки найти выход. Но конечно же, разный протеин подходит к разному организму и то что подошло «соседу» может не подойти вам. Какой протеин лучше использовать и в направлении цели.
Для спортсменов-вегетарианцев идеально подойдёт вариант с соевым и ещё с пшеничным протеином. Но в дополнение к ним нужно будет приобрести ещё дополнительно аминки, так как, их недостаточно в соевом и пшеничном протеине.
Если организм не переносит лактозу то для него не подходит молочный, казеиновый и сывороточные смеси.
Самый лучший протеин — это
А лучшим сывороточным протеином будет тот что имеет на 30 гр добавки 27 гр сывороточного протеина исключая наличие углеводов и жиров.
Сывороточный протеин — какой лучше, а что не очень, итак, РЕЙТИНГ
Whey Protein от ON. Большая известность. В порции 24 гр белка. Низкое содержание жиров и лактозы. Состоит из изолятов и концентратов. Самый лучший сывороточный протеин от фирмы OPTIMUM NUTRITION производится. Более 15 вкусовых типа.
Продукт того же производителя — PLATINUM HYDROWHEY премиум качества. Не имеет в себе жиров, и углеводов. Это 30 гр белка в порции и около 9 гр аминок. 4 вкусовых типа.
ISO-100 от DYMATIZE. 25 гр с 30 на порцию. Более 10 вкусовых типа.
Рейтинг лучших казеиновых протеинов
GOLD STANDART 100% CASEINE PROTEINE от OPTIMUM NUTRITION — снова и снова появляется эта фирма производитель. Премиум класс так как помимо казеина высокого качества входят незаменимые аминки и микронутриенты.
ELITE CASEINE от DYMATIZE — вторая по производству и популярности компания спортивного питания. Тоже премиум класс. В себе содержит три вида казеина и от этого добавка дольше действует, чем обычные.
MICELLAR CREME от SYNTHA — есть возможность решения множества задач что позволяет состав мицелярного казеина.
Вывод
Неважно, новичок вы или уже бывалый спортсмен который решил использовать помощь спортивного питания, а именно протеина для набора мышечной массы, нужно знать виды протеинов, состав и характер действия так, как от этого напрямую зависят показатели ваших тренировок. Не стоит покупать первый услышанный протеин от друзей, а хорошенько узнать его рейтинг перед покупкой. Ведь организм у всех индивидуальный и не всё и не всем подходит. А какой протеин и для кого больше подойдёт мы обрисовали в статье.
Можете смело идти в магазин чтобы купить то что вам нужно. А выбирать протеин мы вас научили по качеству. Выбирайте свой уровень питания. А уж далее какой выбирать решайте сами по ключевым критериям. Приятного прочтения и употребления протеина! Удачи и успехов в физических нагрузках!
Лучшие протеиновые порошки для наращивания мышечной массы в 2021 году
На рынке представлены сотни, если не тысячи, протеиновых порошков. Огромное количество вариантов делает покупку протеинового порошка головокружительным процессом.Протеиновый порошок также может быть дорогим, что делает выбор еще более трудным — как узнать, что ваши деньги окупаются?
Я здесь, чтобы помочь. Это руководство по лучшим протеиновым порошкам, основанное на многолетнем опыте тестирования различных брендов и продуктов, поможет вам выбрать протеиновый порошок, который имеет прекрасный вкус, хорошо смешивается, не содержит каких-либо отрывочных ингредиентов и не мешает вам.
Подробнее: 5 важных вещей, которые нужно знать перед покупкой добавок
Истинное питание
Порций в упаковке: 14 порций на фунт (вы можете покупать смеси с шагом в 1 фунт)
Грамм протеина на порцию: Зависит от смеси, которую вы создаете
Почему я выбрал ее: С сотнями Возможные комбинации, True Nutrition — лучший сервис для серьезных спортсменов, которые хотят точно знать, что содержится в их протеиновом коктейле, и создавать индивидуальную смесь для своих целей в фитнесе.
Служба персонализации белков True Nutrition позволяет настраивать порошок с шагом 5% для каждого ингредиента. Например, вы можете создать порошок, состоящий из 25% изолята сывороточного протеина, 25% изолята горохового протеина, 10% порошкового масла MCT, 10% порошка супер-зелени и 5% порошка овсяного крахмала.
Вы также можете улучшить свою смесь такими ингредиентами, как куркума, для добавления питательных микроэлементов, а также выбрать легкую, обычную или сильную интенсивность вкуса. Когда вы настраиваете и корректируете свой рацион для достижения определенной цели, такая детальная услуга, как True Nutrition, может чрезвычайно помочь.
Вы также можете давать названия своим протеиновым смесям и создавать несколько протеиновых порошков для различных целей. Например, я мог бы создать один под названием «Посттренировочный белок Аманды», а другой — «Белок Аманды, заменяющий прием пищи».
True Nutrition предоставляет вам динамический список ингредиентов и сведения о пищевой ценности по мере того, как вы настраиваете свой индивидуальный протеиновый порошок, создавая окончательную этикетку с сведениями о пищевой ценности перед покупкой. Цены варьируются в зависимости от ингредиентов ваших смесей.
Удивительная трава
Порций в упаковке: 15 порций по 12.Контейнер на 2 унции
Грамм протеина на порцию: 15
Почему я выбрал именно его: Из всех растительных белков, которые я пробовал, Amazing Grass Amazing Protein — единственный, который мне не подошел. ощущение во рту тусклое, липкое или песчанистое. Он также содержит больше белка на порцию, чем многие веганские протеиновые порошки.
Протеиновый порошок был одним из первых продуктов, получивших растительный макияж, когда веганские и вегетарианские диеты стали становиться все более популярными. Amazing Grass существует уже довольно давно — думаю, я впервые попробовал супер-зелень компании в 2014 году.С тех пор я время от времени принимаю зелень, так что это был один из первых брендов, которые я искал в поисках протеина растительного происхождения.
С 15 граммами растительного белка на порцию, 100% дневной нормой биотина, 25% дневной нормой железа и витаминов B и C, Amazing Grass Amazing Protein обеспечивает достаточное питание для протеинового коктейля.
И, несмотря на название, этот растительный белок совсем не похож на траву. Аромат шоколадной розы обладает богатым вкусом и бархатистой текстурой, что является долгожданным сюрпризом после употребления многих меловых, мягких белков растительного происхождения.
При цене более 2 долларов за порцию это дорого, но вы можете подписаться и сэкономить 20% на каждом контейнере (что составляет около 26 долларов за банку), если вам это нравится.
Восхождение
Порций в упаковке: 27 (в двухфунтовом пакете)
Грамм протеина на порцию: 25
Почему я выбрал именно его: С минимальным списком ингредиентов, который включает натуральные подсластители и изолят сывороточного протеина, Сывороточный протеин Ascent — лучший выбор.Его возможности смешивания также впечатляют: этот белок отлично смешивается с водой, молоком, овсянкой, йогуртом и мисками для смузи.
Сывороточный протеин — самый популярный вид протеинового порошка. Он легко смешивается, обычно имеет приятный вкус и, как было доказано, способствует росту мышц. В частности, сывороточный протеин Ascent занял первое место в моем списке фаворитов после многих лет пробования различных сывороточных протеинов.
Подслащенный экстрактами плодов монаха и листьев стевии, сывороточный протеин Ascent имеет богатый и сладкий вкус без послевкусия сывороточных протеинов, подслащенных сукралозой или другими искусственными подсластителями.Он также очень хорошо смешивается. В течение нескольких месяцев я использовал сывороточный протеин Ascent, смешивая его с водой, миндальным молоком, обычным обезжиренным молоком, овсянкой, греческим йогуртом и чашками для смузи. Ни разу я не встречал комков песка.
Ascent имеет сертификат Informed Sport Certified, что означает, что все его продукты проходят независимое независимое тестирование на запрещенные вещества, такие как анаболические агенты (стероиды) и наркотики, а также аллергены.
Восхождение
Порций в упаковке: 25 (в двухфунтовом пакете)
Грамм протеина на порцию: 25
Почему я выбрал именно его: Этот высококачественный казеиновый протеин по умеренной цене не слипается или хочется пить клей.Он также имеет прекрасный вкус благодаря подсластителям стевии и экстракту плодов монаха.
Казеин — это медленно перевариваемый белок, который приводит к медленному и устойчивому высвобождению аминокислот в кровоток. Бодибилдеры часто принимают казеиновый протеин перед сном, поскольку считается, что он помогает в регенерации тканей и синтезе мышц во время сна.
Большая проблема с порошком казеинового протеина заключается в том, что он часто становится комковатым или сверхвязким, что делает его неприятным для питья. Плюс? Употребление казеина перед сном может предотвратить чувство голода после пробуждения, что является большим преимуществом для людей, которые занимаются спортом рано утром.
В моем прошлом опыте с порошком казеинового протеина я никогда не придерживался его надолго, даже когда я начинал заниматься физическими упражнениями. Я просто не мог справиться с густой тряской.
Когда я нашел Ascent, я нерешительно решил попробовать казеин еще раз, и я рад, что сделал это. Казеиновый протеин Ascent смешивается лучше, чем любой другой казеиновый протеин, который я пробовал. Когда я использую шейкер с водой, у меня не образуется комков, и она не слишком густая, чтобы пить. Вероятно, это результат смешивания Ascent в порошке акации, гуара и ксантановой камеди.
Голое питание
Порций в упаковке: 76 (поставляется в 5-фунтовой ванне)
Грамм протеина на порцию: 25
Почему я выбрал именно ее: Этикетка с одним ингредиентом удовлетворит тех, кто ищет протеина, желающим прозрачности и чистота.Кроме того, деятельность компании поддерживает мелких фермеров.
Множество контейнеров с протеиновым порошком, спортивные этикетки с такими словами, как «чистый», «изолят» и «100%». Но не многие из этих протеиновых порошков на самом деле содержат 100% протеина. Сыворотка Naked Nutrition Grass-Fed Whey действительно работает.
На этикетке с указанием пищевой ценности этого продукта указан один ингредиент: концентрат сывороточного протеина. Он не содержит подсластителей, загустителей, эмульгаторов и вообще никаких добавок. Профиль макроэлементов впечатляет — 25 граммов белка, 3 грамма углеводов и 2 грамма жира на порцию.
Naked Nutrition, кажется, полностью посвящен прозрачности и включает результаты тестирования на тяжелые металлы и аллергены на всех этикетках своей продукции.
По вкусовым качествам Naked Whey меня удивила. Я обычно смешиваю протеиновый порошок только с водой или молоком, поэтому мне обычно не нравится неароматизированный протеин — в простой воде неароматизированный протеин просто выглядит и имеет странный вкус, несмотря на дескриптор «без вкусовых добавок». Однако сывороточный протеин Naked Nutrition исключительно хорошо растворяется в воде и молоке.Еще лучше, если его добавить в смузи или смешать с шоколадным молоком.
Оптимальное питание
Порций в упаковке: 6 одноразовых пакетов
Грамм протеина на порцию: 24
Почему я выбрал именно его: Это не лучший протеиновый бренд, но лучший комплексный сывороточный протеин который поступает в одноразовых пакетах.
Путешествие с протеиновым порошком может раздражать. Громоздкие ванны и мятые майларовые пакеты непросто упаковать, а складывать порции в мешочки на каждый день поездки утомительно (и расточительно, если вы не используете пластиковые пакеты повторно). Одноразовые пакеты с протеиновым порошком — простое решение, хотя и не такое экологически чистое, как покупка оптом.
Удивительно, но в моем поиске я не нашел большого выбора одноразовых протеиновых пакетов. Ни один из лучших вариантов в этом списке не предлагает одноразовые пакеты, иначе один из них был бы в этом месте.
Optimum Nutrition — это давний бренд с хорошей репутацией. Его продают в большинстве крупных магазинов витаминов и пищевых добавок, в том числе GNC, The Vitamin Shoppe и Vitamin World. Я использовал сывороточный протеин Optimum Nutrition Gold Standard в течение нескольких лет и никогда не имел с ним никаких проблем. Вкус приятный, порошок хорошо перемешивается, а соотношение макроэлементов хорошее (всего 3 грамма углеводов на 24 грамма белка).
Некоторые чистильщики протеиновых порошков испытывают затруднения с Optimum Nutrition для смешивания изолятов, концентратов и пептидов сывороточного протеина, а также с использованием искусственного подсластителя ацесульфама калия, но для обычного человека это не проблема.
В любом случае это твердый сывороточный протеин без излишеств, который можно купить в удобных упаковках для путешествий.
Также протестирован
Следующие протеиновые порошки также в основном обладают отличными качествами, но по тем или иным причинам они не попали в мою категорию. В большинстве случаев все зависело от вкуса, текстуры или от того, насколько хорошо они смешиваются с жидкостями и другими ингредиентами. Но все это субъективно, поэтому один из этих протеиновых порошков может быть для вас правильным выбором.
Сухой сывороточный протеин
Казеиновый протеин в порошке
Веганский протеиновый порошок
Персонализированный протеиновый порошок
Наш информационный бюллетень о здоровье и благополучии помещает лучшие продукты, обновления и советы в ваш почтовый ящик.
Почему вы должны доверять моим выборам
Я покупаю и пробую протеиновый порошок с тех пор, как начал заниматься фитнесом в 2012 году — почти десять лет назад. В этом руководстве перечислены 17 различных протеиновых порошков, и я пробовал их все.Одни я использовал годами, другие — несколько месяцев.
Хотя мои фавориты, конечно, в некоторой степени субъективны (такие вещи, как вкус и текстура у всех разные), я также использовал объективные критерии, чтобы обосновать свой выбор. Я искал белки, содержащие более 20 граммов на порцию (за исключением растительного белка), и этикетки ингредиентов без сомнительных добавок. Каждый из перечисленных лучших протеиновых порошков подтвержден хорошими отзывами других покупателей в Интернете и имеет прочную репутацию бренда.
Наконец, сертифицирующее агентство, предоставившее мне лицензию личного тренера, требует от меня соблюдения профессиональных стандартов, и я обязан давать советы, которые лучше всего помогут людям достичь своих целей в фитнесе — и эти лучшие рекомендации могут на 100% помочь вам. потребляйте больше белка, чтобы стимулировать рост и силу мышц.
Подробнее
Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для здоровья или медицинского совета.Всегда консультируйтесь с врачом или другим квалифицированным поставщиком медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья или целей здоровья.
Лучшие протеиновые порошки для наращивания мышечной массы
Воистину безумно рассматривать стремительный рост индустрии протеиновых добавок. В период с января 2009 года по январь 2019 года поисковые запросы Google по запросу «протеиновый порошок» выросли в 5 раз, и весь этот интерес финансировал бесконечное разнообразие вкусов (эспрессо! Ракетный поп! Вкус арахисового масла!) И ингредиентов (сыворотка! Горох! Конопля!) его быстрый рост, протеиновый порошок — это не какая-то неэффективная тенденция, а, скорее, отличное диетическое дополнение для людей, стремящихся нарастить мышечную массу, особенно тех, кто не ест много продуктов животного происхождения или не имеет времени, чтобы получить полноценный послетренировочное питание.Ниже приведены некоторые из наших фаворитов, хотя, безусловно, есть и другие отличные варианты. При выборе протеинового порошка учитывайте его вкус, из чего он сделан и какие добавки и ингредиенты (например, сахар) заполняют контейнер.
Сильный вкус
Кето-сертифицированный вариант. Amazon
КУПИ СЕЙЧАС Протеиновый порошок
Primal Kitchen имеет удивительно чистый вкус, во многом благодаря добавленному кокосовому жиру.Этот дополнительный макроэлемент также делает вашу еду более сытной. В одной мерной ложке этого порошка содержится 10 граммов белка и всего 1 грамм сахара.
Четыре варианта вкуса
Это позволит вам дольше оставаться сытым. Amazon
КУПИ СЕЙЧАС Протеиновый порошок
Garden Of Life состоит из смеси горохового протеина и протеина коричневого риса.Он также содержит другие ингредиенты, которые делают его особенно сытным, например, семена амаранта, гречки, проса, киноа и семян чиа. Все ингредиенты натуральные, и у него прекрасный вкус. В одной порции 20 граммов белка и никакого сахара. Он поставляется с шоколадным, ванильным и «слегка сладковатым» вкусом, который содержит дополнительные 6 граммов белка.
На растительной основе
Также поставляется в варианте с высоким содержанием волокна. Amazon
КУПИ СЕЙЧАС
Конопляный протеин может быть хорошим вариантом, если вы ищете легко усваиваемый растительный продукт. Конопляный протеин холодной обработки Nutiva Organic содержит 10 граммов белка и 5 граммов клетчатки на порцию, поэтому он более сбалансирован и дольше сохранит чувство сытости. Также следует отметить, что в одной порции содержится 7 граммов сахара, что является положительным или отрицательным значением в зависимости от ваших предпочтений.
Выберите свой вкус
Лучшая в своем роде дегустация. Amazon
КУПИ СЕЙЧАС
Хорошая сухая сыворотка содержит больше всего белка. На порцию в 1 мерную ложку входит 24 г протеинового порошка. Это также один из наиболее доступных вариантов, который стоит менее 1 доллара за порцию. У него более синтетический вкус, чем у протеина Primal Kitchen, но он выполняет свою работу, особенно в сочетании с бананом и ягодами.
Помогает быстрее наращивать мышцы
Более простой способ есть яйца. Amazon
КУПИ СЕЙЧАС
Протеиновый порошок Джея Робба сделан из яичного белка, который может быть хорошим вариантом, если вы не любите или не можете переваривать сывороточный белок, гороховый белок или молочные продукты. Он приятный на вкус, его очень легко смешивать с коктейлями, и он придаст напитку кремообразную консистенцию. В одной порции содержится 24 грамма белка, и без сахара. Он бывает шоколадного, ванильного и клубничного, а также без вкусовых добавок.
Высшее качество
Идеально подходит для строгой диеты. Amazon
КУПИ СЕЙЧАС
Этот протеиновый порошок предназначен для людей, которые ищут порошок, не содержащий сыворотки, сои или молочных продуктов, но не содержащий глютена и безопасный для палеообработки. В одной порции содержится большое количество белка: 25 граммов и без сахара. Этот белок получают из говядины в процессе испарения говяжьего бульона на капли. Эти капли затем превращаются в порошок. Мы не совсем смогли привыкнуть к вкусу, но если вы соблюдаете строгую диету, и она соответствует критериям того, что вы можете есть, то стоит попробовать.
Лучший гейнер 2021 года | T3
Лучший гейнер — или лучший гейнер — может помочь вам нарастить мышцы и быстрее набрать вес, даже если вы не «хардгейнер». Если да, то конечно. Однако даже лучшие гейнеры не заменят тяжелую работу в тренажерном зале, но они, по крайней мере, могут немного облегчить добавление большего количества калорий в свой рацион.
Гейнер — это протеиновый порошок, который содержит большое количество калорий, углеводов и белка, а также мало сахара и жира.Гейнеры следует использовать как часть здорового сбалансированного питания, а не как единственный источник макроэлементов. это несмотря на калорийность этих добавок.
Фактическое количество калорий на порцию и даже размер порций сильно различаются от одного производителя к другому. Некоторые продукты содержат менее 400 ккал на порцию, в то время как другие могут содержать до 1250 ккал на порцию, поэтому всегда полезно прочитать этикетку перед покупкой.
Даже лучшие средства для набора массы не заменят тяжелую работу в тренажерном зале, и если вы думаете о строительстве домашнего тренажерного зала, вам понадобится лучшее домашнее тренажерное оборудование (очевидно).Что лучше для вас, зависит от ваших целей в фитнесе, но будьте уверены, какой бы домашний вес вы ни предпочли, у нас есть для этого руководство. Посмотрите здесь лучшие гантели, лучшие штанги и лучшие гири. Знаете, для вдохновения.
Как выбрать лучший гейнер для себя
Несколько вещей, которые следует проверить перед покупкой своей первой (следующей?) Упаковки гейнера: если у вас непереносимость лактозы, вы можете выбрать веганские сорта, они реже всего содержит лактозу, хотя всегда читайте этикетку перед покупкой.Также полезно проверить, какие еще добавки были включены в смесь, кроме овса и белка.
Например, если гейнер содержит креатин, вам не нужно принимать добавку моногидрата креатина отдельно. То же самое и с BCAA: если в смесь включен лейцин или глутамин, вам не нужно покупать дополнительные таблетки BCAA. Конечно, если вы принимаете гейнер.
Какой гейнер лучше всего подходит для набора веса?
Лучший гейнер для набора веса прямо сейчас — это Naked Mass от Naked Nutrition.Это не только супер-здорово, но каждая мега-порция содержит огромных калорий и углеводов, что, по крайней мере, немного упрощает набор веса для людей, которые не могут переварить еще одну порцию курицы и риса. Добавление всего одной порции Naked Mass может добавить в ваш рацион до 1250 калорий в день. Вот и добавляете массу, как профессионал.
Как использовать гейнеры
Прежде чем вы начнете есть гейнеры и три порции протеинового порошка в день, мы рекомендуем оценить вашу нынешнюю диету.Самый простой способ сделать это — использовать приложение для регистрации еды, такое как MyFitnessPal, чтобы подсчитать ваши макросы за вас. Это избавит вас от необходимости регистрировать еду и вычислять макросы вручную.
В огромную библиотеку этих приложений уже добавлено множество продуктов. Все, что вам нужно сделать, это отсканировать штрих-коды с помощью камеры телефона и сообщить приложению, сколько вы съели. Затем приложение рассчитает процентное содержание макроэлементов (углеводов, жиров и белков), а также другую полезную статистику, например, сколько сахара, соли и клетчатки вы потребили.
После того, как вы привыкли вести журнал, вы можете установить цели для своего ежедневного потребления: допустим, вы хотите покрыть свои ежедневные потребности в энергии за счет 65% углеводов, 25% белка и 20% жиров. Приложение сообщит вам, во сколько граммов углеводов, белков и жиров это переводится.
Вот тут-то и вступают в игру гейнеры: когда вы видите, что достигли цели по белкам и углеводам, вы можете проверить, как потребление гейнеров поможет вам увеличить ежедневные макро-показатели.
Это может показаться немного запутанным, но на самом деле это не так уж и сложно в реальной жизни.Вам нужно быть более внимательным к своей диете, но вы все равно должны это делать, если ваша цель — эффективно набрать сухую мышечную массу.
Для достижения наилучших результатов используйте рекомендуемый размер порции и, если вы хотите получить чистый прирост. Мы настоятельно рекомендуем смешивать гейнеры со старой-доброй водопроводной водой. Вы можете потенциально использовать молоко / заменитель молока, если хотите, но 500 мл молока не только добавят дополнительные 200 калорий, но и добавят 25 граммов сахара в ваш рацион. Это просто не нужно.
Без подробностей, вот лучшие гейнеры, которые мы предпочитаем использовать, чтобы стать большим.
Лучшие гейнеры. в порядке предпочтения
(Изображение предоставлено Huel)
Huel Black Edition
Возможно, ваш самый здоровый вариант набора веса
Технические характеристики
Размер порции: 90 грамм
Энергия: 400 ккал
Углеводы: грамм
Белок: 40 грамм
Жир: 17 грамм
Сахар: 4,5 грамма
Причины для покупки
+ Сбалансированный макропрофиль + Без глютена + Кето-дружественный
Причины, которых следует избегать
-Не содержит промышленных количеств углеводов, как и другие средства для набора массы
ЛУЧШИЕ ПРЕДЛОЖЕНИЯ СЕГОДНЯ
• Купите Huel Black Edition за 83 доллара.34 / 55,56 фунтов стерлингов (2 пакета / 34 порции) напрямую от Huel
Есть одна проблема с гейнерами, которые содержат много углеводов и белка: оба макроса повышают уровень инсулина в крови, хотя и не совсем одинаково. Когда вы сидите на диете, которая значительно снижает потребление одного макроэлемента, это может вызвать дисбаланс в организме.
Иногда это может быть хорошо — говорят, что кето-диета имеет определенные преимущества для здоровья, — но в других случаях, например, когда люди ограничивают потребление жира, потому что они хотят нарастить мышцы, это может вызвать множество проблем.Однако не нужно паниковать, поскольку существуют добавки для набора массы, которые содержат здоровый баланс углеводов, белков и жиров, поэтому вы можете набирать вес и оставаться здоровым одновременно.
Huel Black Edition не является добавкой для набора массы и не заменяет прием пищи. В настоящее время такие порошки называют полноценными питательными веществами, и, по правде говоря, так оно и есть. Две мерные ложки Huel Black Edition (одна порция, 90 граммов) содержат 400 калорий и содержат 40 граммов белка, 17 граммов углеводов и 18 граммов жира.
Еще лучше то, что Huel Black Edition на вкус немного менее грубый и «землистый» — критика, которая часто возникала при первоначальном выпуске Huel. Порошок также наполнен минералами и витаминами: по словам Хуэля, Black Edition содержит «идеальное количество всех 27 основных витаминов и минералов».
Huel Black Edition изготовлен из крахмала тапиоки, который, естественно, не содержит глютена, использует полностью натуральные подсластители и ароматизаторы, а также содержит экстракт зеленого чая, источник полифенолов, естественный антиоксидант.
• Прочтите наш полный обзор Huel Black Edition здесь
(Изображение предоставлено: Naked Nutrition)
Naked Nutrition Naked Mass
Чудо-смесь для хард-гейнера
Технические характеристики размер: 321 грамм
Энергия: 1250 ккал
Углеводы: 252 грамма
Белок: 50 грамм
Жир: 2,5 грамма
Сахар: 5 грамм
Причины для покупки
+ Только три ингредиента + ОГРОМНОЕ количество калорий и протеин + Практически без сахара или жира
Причины, по которым следует избегать
-Количество углеводов может быть излишним для большинства
ЛУЧШИЕ СДЕЛКИ СЕГОДНЯ
• Купите Naked Mass непосредственно в Naked Nutrition, $ 64.99/55 фунтов стерлингов за 8-фунтовую ванну
Наш мозг — забавная штука, и он, как правило, не принимает во внимание калории, которые поступают в жидкой форме, а это означает, что если вы хотите добавить немного дополнительных калорий в свой рацион, вы должны пить калорийные напитки. А если вы хотите здоровый напиток с калорийностью на самом деле , попробуйте гейнер Naked Mass.
Эта смесь заменителя еды содержит ошеломляющие 1250 калорий и колоссальные 50 граммов протеина в каждой 321-граммовой порции. Более того, в смеси почти нет жира или сахара, хотя мы рекомендуем принимать хотя бы некоторые диетические жиры, если вы планируете набрать массу, а также оставаться здоровым.
Как и все другие продукты «Naked», порошок Naked Mass не содержит ГМО, сои, глютена и гормонов, а также не содержит rBGH или rBST. Голая масса обрабатывается холодным способом без использования кислоты и отбеливания: нет необходимости портить такой мелкий порошок неестественными методами обработки.
Если вы сильно увлекаетесь гейнером, попробуйте Обнаженную Мессу, это, вероятно, лучший вариант, чем еще одна порция риса и курицы на завтрак.
(Изображение предоставлено: Optimum Nutrition)
Optimum Nutrition Serious Mass
Количество калорий за два приема пищи в каждой порции
Технические характеристики
Размер порции: 334 г
Энергия: 1258 ккал
Углеводы
Белки: 53 г
Жиры: 4.4 г
Сахар: 22 г
Причины для покупки
+ Все необходимые калории + Высокое содержание белка + Множество вкусов на выбор
Причины, которых следует избегать
— Пройдет через мешок 5 кг за полмесяца
ЛУЧШИЕ ПРЕДЛОЖЕНИЯ НА СЕГОДНЯ
• Покупайте гейнеры Optimum Nutrition на Amazon US
Optimum Nutrition рекомендует принимать свой гейнер Serious Mass «между приемами пищи, после упражнений или перед сном». Мы не думаем, что многие люди любят ложиться спать с полным желудком, но даже одна порция Optimum Nutrition Serious Mass насытит вас.Если вы хотите принимать эту добавку перед сном, съешьте только половину порции, это все равно более 600 калорий.
Даже если у вас 3600 калорий в день, что означает, что вы посещаете тренажерный зал 4-5 дней в неделю, порция Optimum Nutrition Serious Mass все равно покроет одну треть вашего потребления калорий.
The Optimum Nutrition Serious Mass не содержит добавленного сахара, но содержит 24 витамина и минерала на порцию. Тем более, что он бывает разных вкусов, так что вкус вам не надоест быстрее.
Учитывая огромное количество калорий и белков, связанных с Serious Mass, мы рекомендуем принимать его двумя половинными порциями, в идеале в начале и в конце дня.
(Изображение предоставлено: Dioxyme)
Dioxyme MPO
Оптимизируйте работу мышц с помощью этого порошка
Причины для покупки
+ Нетрадиционный порошок для наращивания мышечной массы + Увеличивает рост и силу мышц
Причины, которых следует избегать
-Требуется наработанный вкус
• Купите Dioxyme MPO за 69 долларов.99 напрямую от Dioxyme (США)
Хорошо, мы признаем, что Dioxyme MPO (что означает «Оптимизатор мышечной деятельности») не является вашим повседневным средством набора массы. Порция составляет всего 20 граммов, и хотя в ней есть моногидрат креатина, здесь нет белка или кучи углеводов.
Нет, MPO работает иначе. Dioxyme утверждает, что MPO «увеличивает мышечную силу, силу и выносливость мышц, а также улучшает восстановление за счет уменьшения болезненности мышц (DOMS) и повреждения мышц (EIMD).«И в истинном стиле Dioxyme, есть наука, подтверждающая эти утверждения.
Dioxyme MPO подходит для веганов, не содержит стимуляторов и глютена и содержит всего пять натуральных ингредиентов. Тем не менее, вкус у него скорее — ошибочно — своеобразный. На упаковке написано, что его не следует глотать, но держу пари, что не многие люди будут употреблять Dioxyme MPO из-за его великолепного вкуса.
Но вы будете употреблять его, поскольку этот волшебный порошок поможет вам улучшить производительность на самом деле. и убедитесь сами.
(Изображение предоставлено The Protein Works)
The Protein Works Total Mass Matrix Extreme
Все ароматы радуги
Технические характеристики
Размер порции: 265 г
Энергия: 974 ккал
Углеводы: 163 г
Белки: 52 г
Жиры: 12 г
Сахар: 38 г
Причины для покупки
+ Очень хорошо смешивается + Так много вкусов
Причины избегать
-Высокий сахар содержание
ЛУЧШИЕ ПРЕДЛОЖЕНИЯ СЕГОДНЯ
По какой-то причине Protein Works рекомендует 1-3 порции в день гейнера Total Mass Matrix Extreme.Три порции этого продукта содержат колоссальные 3000 калорий, и мы рекомендуем покрыть это количество калорий из различных источников, а не только три полных шейкер гейнера.
Говоря так, Total Mass Matrix Extreme — это отличная смесь для набора веса, которая содержит хороший баланс углеводов и белка. Тем не менее, в нем также содержится более высокое количество сахара, поэтому помните об этом, вводя его в свой рацион.
Помимо этого, мы можем искренне рекомендовать Total Mass Matrix Extreme, если не что иное, для всех великолепных вкусов, в том числе тирамису, молочно-зернового молока с корицей и белого шоколадного мороженого с арахисом.
(Изображение предоставлено: Bulk Powders)
Bulk Powders Vegan Mass Gainer
Отсутствие жестокого обращения с животными, максимальное наращивание мышечной массы
Технические характеристики
Размер порции: 100 г
Энергия: 367 ккал
г
Белок: 31 г
Жир: 6 г
Сахар: 2,5 г
Причины для покупки
+ Без сои + Без глютена + Без лактозы
Причины, по которым следует избегать
-Умеренное количество белка и калорийности
НАСЫЩЕННОЕ СДЕЛКИ
Bulk Powders Vegan Mass Gainer не только веганский продукт и, следовательно, не содержит жестокого обращения с животными, он также не содержит глютена — овес, используемый для увеличения количества углеводов, не содержит глютена — он также не содержит сои и лактозы, поэтому он обслуживает людей с различными диетическими ограничениями.
С другой стороны, Bulk Powders Vegan Mass Gainer содержит меньше калорий и белка, чем другие гейнеры из этого списка. Смесь, используемая в этой добавке, представляет собой комбинацию изолята горохового протеина, протеина коричневого риса, протеина семян тыквы, порошка льняного семени и муки из киноа. Можно сказать, что это очень полезная смесь ингредиентов.
Наряду с высоким содержанием клетчатки с низким содержанием сахара, Bulk Powders Vegan Mass Gainer не содержит искусственных подсластителей, красителей или ароматизаторов.
(Изображение предоставлено USN)
USN Muscle Fuel Anabolic
Это один гейнер для постного веса
Технические характеристики
Размер порции: 150 г
Энергия: 564 ккал
Углеводы: 77 г 9000 55 г
Жиры: 3 г
Сахар: 26 г
Причины для покупки
+ Соотношение углеводов и белков 1,4: 1 + карамельный вкус попкорна + Подходит для послетренировочного
Причины, которых следует избегать
-Содержит яйца, молоко и пшеница
ЛУЧШИЕ ПРЕДЛОЖЕНИЯ СЕГОДНЯ
Вы можете рассчитывать на хорошие вкусовые качества анаболического препарата USN Muscle Fuel Anabolic, хотя, по крайней мере, частично это связано с количеством добавленного сахара, содержащегося в этом продукте.Фактически, одна треть углеводов, содержащихся в анаболическом препарате USN Muscle Fuel Anabolic, поступает из сахаров. Это не идеально, но просто для того, чтобы выразить это в контексте, 36-граммовый батончик Mars содержит 20 граммов сахара, так что вам определенно лучше использовать анаболический анаболик USN Muscle Fuel.
USN заявляет, что Muscle Food Anabolic «не должен использоваться лицами моложе 18 лет и не должен использоваться для похудания». Кроме того, «Это только для бодибилдеров и спортсменов или людей, планирующих набор массы». Итак, теперь вы знаете.Если вы пытаетесь похудеть, не принимайте гейнеры. На всякий случай непонятно.
Учитывая умеренное содержание калорий, USN Muscle Fuel Anabolic можно использовать в качестве напитка для тренировок. 500+ калорий — это по-прежнему приличное количество, поэтому имейте это в виду, и если у вас меньшая рамка, принимайте только половину порции за раз.
(Изображение предоставлено: MyProtein)
MyProtein Weight Gainer Blend
На полпути между протеиновым порошком и гейнером
Технические характеристики
Размер порции: 100 г
Энергия: 388 ккал
г
Белки: 31 г
Жиры: 6.2 г
Сахар: 2,6 г
Причины для покупки
+ Очень мало сахара + Можно использовать после тренировки
Причины избегать
-Только стандартные вкусы-Умеренные калории и белок
ЛУЧШИЕ СДЕЛКИ СЕГОДНЯ MyProtein
Смесь для набора веса, безусловно, можно использовать после тренировки, учитывая умеренное количество калорий, которое содержит этот протеиновый порошок. Более того, в нем очень мало сахара, поэтому вам не нужно беспокоиться о превышении дневного лимита.
Поскольку смесь MyProtein Weight Gainer Blend содержит мало углеводов — по сравнению с остальными продуктами в этом списке — она представляет собой хороший баланс между обычными протеиновыми порошками и наборами для набора веса. Если вы хотите мягко погрузиться в мир гейнеров, определенно выберите этот.
Учитывая очень низкое содержание сахара, этот гейнер лучше всего подходит для смешивания с другими ингредиентами, такими как арахисовое масло или молоко, хотя мы не рекомендуем использовать его больше 500 мл.На веб-сайте MyProtein предлагается добавить «3 1/3 больших мерных ложки (100 г) [MyProtein Weight Gainer Blend] в 500–1000 мл воды или молока», но для нас литр молока звучит немного чрезмерно, поэтому либо принимайте его с 500 мл молока (максимум) или литр воды, если хотите очень жидкий коктейль.
Обзор лучших предложений на сегодня
Набирает ли протеиновый порошок объем? | Здоровое питание
Белок состоит из аминокислот. Каждая белковая молекула содержит 20 аминокислот, если быть точным, и именно эти аминокислоты являются основой мышечных клеток.В этом случае было бы логично предположить, что больше белка означает больше мышечной массы, но это не обязательно так. Хотя протеиновый порошок может способствовать росту мышц, это не так важно, как вы думаете.
Назначение протеинового порошка
Белок, содержащийся в протеиновом порошке, на самом деле ничем не отличается от протеина, который вы получаете в таких продуктах, как курица или яйца. Фактически, единственная причина пить протеиновые коктейли — это удобный и относительно дешевый способ увеличить ежедневное потребление белка, поскольку белок необходим для набора массы и наращивания мышечной массы.По словам Рассела Абарая и Дугласа Боутрайта из Национальной ассоциации силы и кондиционирования, вам нужно от 0,73 до 0,77 грамма белка в день для наращивания и поддержания мышц. Если вы не можете получить это количество только из своего рациона, протеиновый порошок может помочь вашему прогрессу.
калорий и углеводов
калории на самом деле более важны, чем белок при наборе массы. Как только вы достигнете своей цели по белку, добавление дополнительного белка не принесет большей пользы, но добавление калорий может.Вам нужно примерно от 16 до 20 калорий на фунт массы тела каждый день, отмечает личный тренер и диетолог Марк Вайденбах, который рекомендует употреблять углеводы, а не белок при наборе массы.
От простого к массовому
Если вы изо всех сил пытаетесь набрать массу, уже потребляете достаточное количество белка и увеличиваете потребление калорий до 20 калорий на фунт, вы можете подумать о переходе с простого протеинового порошка на порошок для набора массы. Как правило, они содержат намного больше калорий и могут помочь вам быстрее набрать массу.Редакция веб-сайта журнала «Men’s Fitness» предлагает заменить обычный протеиновый коктейль на набор для набора массы, который содержит углеводы и полезные жиры, чтобы увеличить излишек калорий и дать вашему телу больше энергии для набора массы.
Протеиновый порошок Fiasco
Протеиновый порошок может быть полезным дополнением, чтобы снизить потребление белка с нормального до адекватного, но на самом деле они вам вообще не нужны. По словам силового тренера Марка Перри с веб-сайта Built Lean, протеиновый порошок переваривается быстрее после тренировки, что может дать небольшие преимущества, но в целом протеиновые добавки не лучше и не хуже, чем белковые продукты, такие как куриная грудка.
Ссылки
Биография писателя
Майк Сэмюэлс начал писать для своего собственного фитнес-сайта и местных изданий в 2008 году. Он окончил колледж Питера Саймондса в Великобритании со степенью A в области права, бизнеса и спорта и является полностью квалифицированным персоналом. тренер, терапевт по спортивному массажу и специалист по корректирующим упражнениям с аккредитацией Premier Global International.
9 лучших протеиновых порошков для наращивания мышечной массы [Быстрое наращивание мышц]
Если вы хотите набрать массу, необходим хороший протеиновый порошок.
Если вы часто тренируете мышцы, им нужно много белка для восстановления и роста.
Конечно, вы можете (и должны) получать много белка из цельных продуктов, но протеиновые коктейли позволяют быстро и удобно получать количество белка, чтобы помочь вам достичь своих целей по потреблению белка.
Однако выбор доступных протеиновых порошков может быть ошеломляющим, и вы можете не знать, какие ингредиенты лучше всего подходят для вашей ситуации.
Я употреблял тонны протеиновых коктейлей на протяжении многих лет, поэтому вот мой список из 9 лучших протеиновых порошков для набора массы … и простой анализ их плюсов и минусов.
Оптимальное питание Сухой наполнитель для тяжелой массы
Optimum Nutrition — это хорошо зарекомендовавший себя бренд в мире пищевых добавок с широким ассортиментом продуктов. В этом случае добавка бесполезна — она высококалорийна, богата белками и богата витаминами и минералами. Это больше, чем просто средство для набора веса, это общая добавка для здоровья благодаря целому ряду дополнительных ингредиентов, укрепляющих здоровье.
Порошок для наращивания серьезной массы — это продукт, предназначенный для людей, стремящихся набрать массу.Он содержит добавленные витамины, минералы и аминокислоты для улучшения общего состояния здоровья и работоспособности. У продукта есть 7 различных вкусов, поэтому есть множество вариантов на выбор — хотя бы один из них придется вам по вкусу.
Порция 334 г содержит:
1250 калорий
50-53 г белка
Менее 5 г жира
24 витаминов и минералов
Добавлен креатин, l-глутанин и глутаминовая кислота для повышения производительности.

Сухие порошки чистый сывороточный протеин
Bulk Powders известны своим высококачественным протеиновым порошком, и этот продукт ничем не отличается. Сывороточный протеин получают от коров, питающихся травой, а это значит, что молоко более высокого качества. Это продукт, который хорошо смешивается, имеет прекрасный вкус и обладает питательной ценностью.
Высококачественное молоко придает протеиновому порошку прекрасную смесь аминокислот, не содержит глютена и ГМ, с низким содержанием жира и сахара, но при этом содержит много белка.Протеиновый порошок также продается по удивительно доступной цене. Он очень хорошо смешивается и доступен во множестве вкусов — всего 19 вкусов! Качество молока может иметь большое значение для людей, которые особенно заинтересованы в чистом питании.
Порция 30 г содержит:
125 калорий
23-29 г белка
5 г жира
3г углеводов
The Bulk Protein Company — Serious Gainz
Serious Gainz — это смешанный протеиновый продукт, разработанный, чтобы помочь посетителям тренажерного зала нарастить мышечную массу.Используя комбинацию из четырех различных белков для постепенного их высвобождения с течением времени, Serious Gainz может быть полезен для пользователей в любое время суток.
Порошок продается в огромных тазах по 5 кг, а это значит, что он прослужит вам долго, учитывая размер порции 125 г. Он доступен в восьми различных вкусах и стоит около 25 фунтов стерлингов за 5 кг, это очень доступная добавка. Как гейнер, он меньше по размеру порции, чем некоторые другие, но по-прежнему предлагает много калорий и белка по объему.
Порция 125 г содержит:
468 калорий
28 г белка
5 г жира
81 г Углеводы
PBN Сухой сывороточный протеин
PBN Whey Protein Powder — это добавка, качество которой превосходит ее цену. Хотя цена на добавку находится в верхнем среднем ценовом сегменте, ингредиенты и качество означают, что она бросает вызов брендам премиум-класса. Это протеиновый порошок, а не средство для набора веса, поэтому вы должны помнить об этом и потреблять дополнительные калории.
Продукт хорошо смешивается, согласно оценкам вкусовых качеств, он приятный на вкус и питательный. Продукт PBN доступен в восьми различных вкусах и поставляется в баке 2,27 кг, вмещающем 75 порций. Ингредиенты высокого качества, продукт подходит для вегетарианцев, поэтому покрывает некоторые основы питания.
Порция 30 г содержит:
118 калорий
23 белка
3 г углеводов
8 г жира
BSN True Mass 1200 Порошок сывороточного протеина для набора веса
BSN — проверенное и надежное имя в индустрии пищевых добавок, а их True Mass 1200 — серьезный игрок в линейке гейнеров.Благодаря огромному размеру порции и большой дозе белка из нескольких источников, этот продукт создан с учетом всех требований к питательности и эффективности.
BSN True Mass 1200 содержит пять различных источников протеина, которые увеличивают высвобождение протеина с течением времени, а это означает, что его использование дает долгосрочную выгоду, а не просто протеин сразу после тренировки. Продукт находится в верхнем ценовом диапазоне, но это продукт премиум-класса, так что этого следовало ожидать. True Mass 1200 доступен в 4-х вариантах.Каждая порция содержит огромную дозу калорий, которая жизненно важна для увеличения веса вашей фигуры.
Порция 320 г содержит:
1248 калорий
54 г белка
210 г углеводов
18 г жира
См. Также: Лучшие протеиновые батончики UK — Лучшие на вкус веганские протеиновые порошки — Лучшая обувь для становой тяги
Порошок сывороточного протеина Золотого стандарта Optimum Nutrition
Многие люди считают, что Optimum Nutrition Gold Standard Whey является лучшим протеином такого типа на рынке, так как он состоит из изолята сыворотки, концентрата и гидролизованной смеси.Это продукт премиум-класса, поэтому он продается по более высокой цене, но хорошо зарекомендовал себя среди пользователей по смешиванию, вкусу и общему качеству, которые действительно важны — плохое смешивание создает довольно неприятные ощущения от употребления алкоголя.
Белковая смесь означает, что ее можно использовать в любое время дня, и она полезна, поэтому вам удобно пользоваться этим продуктом — его не «лучше всего использовать» в определенное время дня. Он имеет 15 различных вкусов и также предлагает большое разнообразие. В целом это почти чистый протеиновый продукт с очень низким содержанием жиров и углеводов на порцию, поэтому он является питательным, когда речь идет о наборе массы без добавления дополнительных жиров.
Порция 29,4 г содержит:
110 калорий
2 г белка
9 г жира
3 г углеводов
См. Также: 9 лучших протеиновых порошков для похудения — Лучшие поливитамины для бодибилдинга
Протеиновый коктейль MaxiNutrition Progain Extreme Mass and Size Protein Shake
MaxiNutrition Progain Extreme Mass and Size — это давний и надежный продукт для набора веса, зарекомендовавший себя на протяжении многих лет.Это продукт с очень высоким содержанием белка и заслуживает особого доверия, так как он проверен на наличие запрещенных веществ, а это означает, что он подходит и для спортсменов высокого уровня, и для женщин. Эти моменты отражаются в премиальной цене продукта.
Что касается состава продукта, то сам белок представляет собой смесь быстрого и медленного высвобождения, что дольше приносит пользу пользователю. Кроме того, он богат аминокислотами, что способствует дальнейшему наращиванию мышечной массы. Пользователи сообщают, что порошок хорошо смешивается с водой и имеет приятный вкус.Каждая упаковка содержит 10 порций продукта по 150 г. Вам нужно запастись двумя порциями в день! Progain Extreme Mass and Size доступен с шоколадным и клубничным вкусами.
Порция 150 г содержит:
603 калории
40 г белка
2 г жира
7 г углеводов
Порошок для набора веса с калориями Matrix Nutrition Monster
Продукт Matrix Nutrition Monster — один из лучших гейнеров на рынке.Его цена находится в нижней части диапазона, вероятно, потому, что содержание белка на немного ниже на , чем у премиальных брендов, но регулярно проверяется с точки зрения вкуса, смешиваемости и общего качества.
Это высококалорийная добавка с высоким содержанием белка и углеводов, обогащенная дополнительными аминокислотами для поддержки набора мышечной массы. Рецепт протеина также смешан для более длительного высвобождения, что делает его долгосрочным белковым хитом. Углеводы поступают из различных источников, что еще больше увеличивает энергетическую ценность продукта.Matrix Nutrition Monster Calories доступен в пяти вкусах.
Порция 140 г содержит:
588 калорий
33 г белка
65 г углеводов
22 г жира
См. Также: Лучшая добавка перед тренировкой для набора мышечной массы — Лучшая штанга для подтягивания дома
Сыпучие порошки завершают массовый высококалорийный протеин набора веса
Bulk Powders Complete Mass — это шаг вперед по сравнению со стандартным сывороточным протеином.Они увеличили содержание углеводов, включив в него сверхтонкий шотландский овес, а затем резко изменили рецепт белка, чтобы обеспечить поэтапное высвобождение белков в течение более длительного периода времени. Белок в этом случае поступает из сыворотки, молока и яиц.
Кроме того, рецепт содержит добавленные аминокислоты для дальнейшего увеличения мышечной массы. Общий состав добавки поддерживает все аспекты процесса наращивания мышечной массы — она высококалорийна, содержит много высококачественных углеводов и большие дозы белков с быстрым и медленным высвобождением.Complete Mass бывает шести разных вкусов.
Порция 135 г содержит:
538 калорий
40 г белка
9 г жира
4 г углеводов
Что нужно искать в протеиновом порошке, если вы хотите нарастить мышцы
Нерасфасованные протеиновые порошки одинаковы — есть разные рецепты, ингредиенты, типы протеина, добавление аминокислот, добавление поливитаминов и минералов и т. Д.Если вы хотите тратить деньги с умом, вы лучше всего поймете, что означают несколько из этих основных терминов, что позволит вам выбрать продукт, наиболее подходящий для вас и ваших потребностей.
калорий
Это ключ — для набора мышечной массы требуется избыток калорий, поэтому вам нужно потреблять больше калорий, чем сжигаете. Если вы хотите набрать вес, вам нужно посмотреть на количество потребляемых калорий и убедиться, что вы получаете этот избыток каждый день.
Калорийность гейнера важна, поэтому не покупайте низкокалорийный протеиновый порошок, если вам действительно нужно добавить дополнительные калории.Это просто не сработает для тебя. Всегда проверяйте информацию о питании в этом руководстве, чтобы получить совет.
Белок
Белок — это макроэлемент, необходимый для наращивания мышечной массы. Вообще говоря, чем больше протеина содержится в добавке, тем лучше. При этом вам нужно смотреть на тип белка.
Смешанные белки лучше подходят для набора массы, поскольку они позволяют белку высвобождаться в течение более длительного периода времени, чем добавки, содержащие только сывороточный белок.Сывороточный протеин — фантастический протеин, но, как правило, он быстро высвобождается, поэтому полезен только сразу после тренировки.
Смешанный протеин в наращивании массы обычно смешивает сывороточный, молочный и яичный протеины, что позволяет распределять полезные свойства в течение более длительного периода времени. Вы также можете увидеть, что продукты премиум-класса будут добавлять в свой микс дополнительные аминокислоты, что делает продукт потенциально более анаболическим.
Как использовать протеиновый порошок для увеличения объема
Рекомендации для каждого продукта различаются, но обычно вы будете принимать протеиновый порошок ежедневно с двойной дозой в дни тренировок, чтобы компенсировать калории, которые вы сжигаете во время занятий в тренажерном зале (особенно если вы тренируетесь по тайскому боксу).
В зависимости от ваших целей нарастить мышечную массу и набрать массу, вы будете смешивать продукты с водой или молоком, при этом молоко, очевидно, добавит больше калорий в коктейль. Если вы хотите пойти на крайности, вы можете смешать их с цельным молоком и добавить дополнительные калории.
Смешиваемость порошков сильно различается, но есть несколько основных рекомендаций….
Поместите порошок в первую, жидкость во вторую. ЭТО НЕОБХОДИМО — если вы сделаете наоборот, у вас будут шишки.
В идеале используйте электрический блендер — никакое встряхивание не сравнится с блендером.
Если вы не используете электрический блендер, не заполняйте шейкер жидкостью доверху — вам нужно пространство, чтобы жидкость могла двигаться, чтобы перемешать порошок.
Убедитесь, что в вашем шейкере есть «мешалка» — либо змеевик в бутылке, либо какая-то сетка для перемешивания порошка. Это помогает лучше перемешать продукт.
Следуйте этим инструкциям, и вы не ошибетесь.
Выбор протеинового порошка для набора массы
Посмотрите подробно на свои потребности — вам нужны калории или белок? Некоторым людям нужен белок больше, чем калориям, потому что они не получают много белка из своего рациона (например, вегетарианцы).Они, посмотрите на свою аллергию — чего вам следует избегать? Это может сообщить ваш выбор.
Читайте отзывы — они приятны на вкус? Они хорошо смешиваются? Есть ли аромат в диапазоне, который вам нравится? Все это необходимо учитывать.
Наконец, обратите внимание на бюджет, потому что он может быть ключевым — существует широкий диапазон цен. Посмотрите, что вы можете себе позволить, и сделайте свой выбор на основе всех вышеперечисленных пунктов. Вы не ошибетесь, если последуете советам этого руководства.
Лучший протеиновый порошок для похудания и набора мышечной массы
Белки, строительные блоки жизни, являются важным источником топлива.Они помогают организму восстанавливать существующие клетки и создавать новые. Они даже более важны, если вы хотите набрать массу, похудеть или просто улучшить свой внешний вид и уровень физической подготовки. Как? При переваривании белок расщепляется на различные аминокислоты, которые помогают наращивать и восстанавливать мышцы. Достаточное потребление белка также может помочь вам похудеть, поскольку тело сжигает жир, а не мышцы.
Исследования показали, что на каждый фунт веса тела необходимо от 1,5 до 2 граммов белка.Поскольку получить необходимое количество из натуральных источников сложно, протеиновый порошок может обеспечить дополнительный импульс, который позволит людям достичь своих целей в фитнесе. Быстро и удобно, все, что вам нужно сделать, это налить жидкость и выпить.
Но самый простой способ получить суточное потребление белка может оказаться сложным, если учесть количество доступных вариантов. Как выбрать лучший протеиновый порошок для себя? Для начала всегда проверяйте количество калорий на порцию, содержание жира и количество углеводов.Также учитывайте свои цели в фитнесе, поскольку каждый протеиновый порошок действует по-своему.
Вот как взвесить ваши варианты:
Сыворотка
Этот водорастворимый молочный белок является фаворитом всех времен. Недорогая полноценная протеиновая сыворотка содержит все девять аминокислот, в которых нуждается организм. Он переваривается и усваивается быстрее, чем другие белки, а быстрая доставка аминокислот к мышечным клеткам помогает питать и стимулировать рост мышц. Повышая синтез мышечного протеина, сыворотка способствует восстановлению после тренировки.Он также способствует сжиганию жира, а его свойства подавления аппетита способствуют снижению веса.
Почему выбирают: Недорого. Если вы хотите нарастить мышцы в стабильном темпе или только начали поднимать тяжести или кардио, сывороточный протеин является хорошим выбором. Лучше всего его употреблять непосредственно до или после тренировки.
Сывороточный изолят
Основное различие между сывороточным белком и его формой изолята заключается в количестве белка, лактозы и жира, которые они содержат.В то время как порошок сывороточного протеина содержит от 11 до 14,5% протеина, изолят сывороточного протеина составляет более 90% протеина.
Почему это стоит выбрать: Порошок изолята сыворотки содержит высокую концентрацию белка и является одним из самых простых белков для расщепления и использования организмом. Рекомендуется всем, кто занимается интенсивными упражнениями или наращивает мышцы. Принимайте его непосредственно после или перед тренировкой, чтобы помочь мышцам быстрее восстановиться. Это также полезно для любителей фитнеса, чувствительных к лактозе.
Казеин
Рост мышц зависит от баланса синтеза и распада белка. В то время как сыворотка быстро наполняет ваше тело аминокислотами и стимулирует синтез белка, казеин — это «медленный» белок, которому требуется 3-4 часа для достижения пикового синтеза белка и 7 часов для полного усвоения организмом. Кроме того, это позволяет дольше оставаться сытым.
Почему выбирают: При своевременном приеме казеин может помочь нарастить мышечную массу быстро и эффективно, поскольку он обеспечивает кровоток медленным и постоянным потоком аминокислот.Эксперты рекомендуют принимать его перед сном, так как он наиболее полезен для восстановления мышц и их роста в часы сна.
Соя
Этот вегетарианский белок, выделенный из соевых бобов, богат двумя важными аминокислотами, которые помогают выносливости и восстановлению мышц. Глютамин, ускоряющий выздоровление и поддерживающий высокий уровень энергии; и арганин, который помогает расширять кровеносные сосуды и позволяет быстрее перемещаться по телу. Долгое время сою высмеивали как феминизирующее соединение, а это значит, что она нарушает гормональный баланс и затрудняет набор мышц.Однако недавние исследования это опровергают.
Почему выбирают: Соевые бобы почти не содержат жиров и холестерина, что делает их полезными для сердца белками. Кроме того, он способствует ускорению обмена веществ и ускоряет сжигание жира. Эксперты рекомендуют принимать его за завтраком и использовать в тандеме с сывороточным протеином для получения максимальной пользы.
Гидролизат сыворотки
Этот «предварительно расщепленный белок» является самой дорогой формой белка на рынке. Аминокислоты, обычно содержащиеся в изолятах и концентратах, расщепляются на отдельные аминокислоты с образованием гидролизата.Эксперты утверждают, что, поскольку гидролизат предварительно переварен, он способствует максимальному росту и восстановлению мышц. Он также оказывает значительное влияние на инсулин и чувство сытости, что делает его отличным выбором для тех, кто хочет уменьшить жировые отложения.
Почему выбирают: Мнения расходятся относительно того, является ли гидролизат супергеройским белком или просто шумихой. Однако это самая чистая, быстрая и легко усваиваемая / усваиваемая форма сыворотки, доступная на рынке. Ожидайте наилучших результатов при приеме после тренировки.
Яйцо
Доступный в виде порошка, этот источник белка похож на сыворотку по способности стимулировать рост мышц.Высокая биологическая ценность яичного белка — он содержит незаменимые аминокислоты в пропорции, аналогичной той, что требуется организму — означает, что организм может эффективно использовать этот белок.
Почему его выбрали: Он усваивается даже медленнее, чем казеин, что может означать лучший общий рост мышц. Незначительное содержание жиров и углеводов делает его победителем!
Для достижения наилучших результатов специалисты по фитнесу рекомендуют смесь протеиновых порошков. Однако важно помнить, что белок сам по себе не может построить мышечную ткань.Он должен сочетаться с прогрессивным режимом тренировок, который заставляет мышцы вашего тела расти в силе.
Далее прочтите:
Преимущества и побочные эффекты воды Jeera Water
Лучшие продукты, которые можно есть до и после тренировки
Снижение жира, веганство и многое другое
К настоящему времени вы знаете, что вы должны включать белок в свой рацион для потери жира , набора мышц и, ну, в общем, для вашего общего состояния здоровья. И мы уверены, что вы также знаете, что помимо еды вы также можете получить немного вкусного протеина из протеинового порошка.
Но знаете ли вы, почему лучшие протеиновые порошки для женщин так полезны? Или это больше похоже на обезьяну, которую вы видите, с вашим любимым влиятельным лицом на грамм. Что бы это ни было, давайте немного подробнее расскажем о мощном порошке и о том, почему он может быть ключом к достижению ваших целей в отношении протеина.
Сколько протеина нужно женщинам?
Национальная служба здравоохранения и Британский фонд питания рекомендуют 0,75 г белка на килограмм массы тела в день (это примерно от 50 до 60 г), но несколько недавних исследований, в том числе одна статья Nutrients , показывают, что эти рекомендации по белку слишком занижены, особенно если вы очень активны.«Тем, кто занимается 150 минутами упражнений в неделю (или больше), требуется от 1,2 до 1,5 г белка на кг массы тела в день, а спортсменам потребуется еще больше», — говорит диетолог Дженна Хоуп.
Почему белок так важен для женщин?
Поддержание мышечной массы и силы важно для вашего общего состояния здоровья, для предотвращения хронических заболеваний и для повседневных движений, таких как поднятие тяжелых предметов. Продукты с высоким содержанием белка помогают поддерживать именно это: и, в частности, протеиновые порошки предлагают окупаемость.«Ваши мышцы состоят из аминокислот, которые являются строительными блоками белка», — объясняет доктор Стюарт Грей из Университета Глазго. «Порошки доставляют в мышцы огромное количество аминокислот».
Некоторые протеиновые порошки лучше других?
Короткий ответ, да, но то, что означает «лучше», будет зависеть от ваших целей. Однако, по словам Хоуп, есть некоторые ингредиенты, которые можно избежать.
‘Помните о добавленных сахарах, поскольку они могут неосознанно влиять на ваше общее потребление сахара.По возможности выбирайте протеиновые порошки, не содержащие искусственных подсластителей и ароматизаторов ».
Как выбрать лучший протеиновый порошок для вас
Теперь, без лишних слов, лучшие протеиновые порошки для женщин. Это не та мерзкая, бетонная помойка, которую вы ассоциируете с World’s Strongest Man , а специально подобранные смеси, обогащенные витаминами и минералами, разработанные специально для того, что нужно женщинам.
Если вы веган, не употребляете молочные продукты или много тренируетесь в тренажерном зале, протеиновый порошок найдется именно для вас.Вот наше удобное руководство о том, что отличает горох от казеина, и помогает ли конопля превзойти коричневый рис в отделе питания. Сыворотка, действительно.
Здесь мы разберем шесть наиболее распространенных типов протеиновых порошков. Продолжайте прокручивать список до 32 наших любимых протеиновых порошков для женщин, которые вы можете купить прямо сейчас.
1. Сыворотка (молочная)
The Fit Protein — Сывороточный кремовый ваниль
НА ВИДУ liveinnermost.com
29 фунтов стерлингов.95
Для кого? Женщины, которые поднимают тяжести
30 г дают вам … 104 кал, 21 г белка и 1,9 г жира *
Что это? В основном это жидкость, соскобленная с сыра. Отвратительный, но также самый эффективный белок для организма, говорится в журнале Journal of Applied Physiology.
«Концентрат сыворотки содержит около 65-70% белка, что выше, чем в любых растительных вариантах», — говорит диетолог Дрю Прайс.Золотая звезда белка — это лейцин, аминокислота, которая запускает рост и восстановление мышц.
«Около 13% белка в сыворотке составляет лейцин, по сравнению, скажем, с 7% конопли», — говорит Прайс. «Если вы регулярно тренируетесь с высокой интенсивностью, съешьте 15 г перед тренировкой и 15 г после нее, чтобы она работала быстрее».
Проблемы с молочными продуктами? Ищете лучший сывороточный протеин для женщин, но не любите молочные продукты? Используйте изолят сыворотки (из него был удален молочный сахар), и все будет в порядке.
2.Горох (веганский)
Протеин производительности
formnutrition.com
26,00 фунтов стерлингов
Для кого? Веганы или женщины могут страдать от вздутия живота.
30 г дает вам … 107 калорий, 23 г белка и 0,6 г жира *
Что это? Изготовлен путем извлечения растворимого белка из богатого клетчаткой колотого гороха желтого цвета, что дает веганский протеиновый эффект — без побочных эффектов газообразности.
Гороховый белок с высоким содержанием суперзвездной аминокислоты лейцина превосходит другие растительные белки согласно The Journal of Nutrition , и исследование показало, что он так же эффективен, как сыворотка, в увеличении мышечной массы во время 12-недельной программы тренировок.
Это популярный выбор после тренировки, поскольку в нем отсутствует клетчатка (по сравнению с 8 г конопли на 30 г мерной ложки), что облегчает работу кишечника, но, поскольку в нем мало важных аминокислот, соедините его с другим растительным белком, например овсяные отруби, которых много.Просто добавьте мерную ложку 30 г в смузи или приготовьте протеиновую кашу из самих овсяных хлопьев. Очень вкусно.
3. Казеин (молочный)
Казеин с медленным высвобождением [Количество: 1 кг; Вкус: клубника]
Myprotein myprotein.com
19,99 фунтов стерлингов
Для кого? Женщины, стремящиеся к похуданию.
30 г дает вам … 117 кал, 26 г белка и 0.5г жира *
Что это? Еще один побочный молочный продукт, его репутация в отношении сжигания жира означает, что он является фаворитом среди людей, занимающихся бодибилдингом.
Несмотря на ассоциации с тупицами, казеин на самом деле идеален для тех, кто хочет похудеть. «Казеин переваривается медленнее, чем сыворотка, и образует в желудке желе, которое заставляет вас чувствовать сытость», — говорит Прайс. «Он также предотвращает разрушение мышц, позволяя похудеть без потери мышц», — добавляет он.
Возьми вечером.Исследование, опубликованное в журнале Medicine and Science in Sports and Exercise , показало, что прием 40 г казеина перед сном улучшает скорость восстановления белка на 22%, что существенно ускоряет ваш прогресс примерно на одну пятую. Тем не менее, это не очень хорошо для тех, кто не любит молочные продукты.
4. Коричневый рис (веганский)
Протеиновый порошок из коричневого риса в массе
Для кого? Женщины, которые любят «умные» закуски (читайте о любимых закусках с высоким содержанием белка, одобренных экспертами WH , прямо сейчас).
30 г дает вам … 127 кал, 23 г белка и 0,6 г жира *
Что это? Рисовые зерна измельчают и обрабатывают ферментами для отделения белка. Вам нужно съесть 500 г риса, чтобы получить тот же белок, что и в 30-граммовой мерной ложке. Это много ризотто.
Легкий для желудка рис может показаться достойной альтернативой сыворотке — одно исследование, опубликованное в журнале Nutrition Journal , показало, что он столь же эффективен во всех отношениях, — но у Прайса есть предупреждение.
«Рис не сравнивается с точки зрения аминокислот, поэтому я предполагаю, что испытуемые в исследовании получали много белка из других источников в рационе, чтобы сбалансировать ситуацию». Он советует вам сделать то же самое; «Ешьте киноа во время еды и перекусывайте арахисовым маслом или бобами эдамаме». Не против, если мы это сделаем.
5. Конопля
Протеиновый порошок из конопли Navitas 340 г
hollandandbarrett.com
11,99 фунтов стерлингов
Для кого? Веганы.
30 г дает вам … 124 кал, 16 г белка и 3,6 г жира *
Что это? Изготовленный из прессованных и измельченных семян конопли, этот веганский суперпродукт идеально подойдет к вашей футболке со слоганом и дизайнерскому коврику для йоги.
Хорошие новости: конопля содержит противовоспалительные омега-3 и -6 жирные кислоты, которые трудно найти в растительной диете.
Плохие новости: «Хотя протеин конопли содержит всю 21 аминокислоту, он не имеет оптимальных количеств, которые вы найдете в казеине или сыворотке.В нем особенно мало лейцина, поэтому попробуйте смешать 15 г конопли с 15 г порошка горохового протеина, богатого лейцином, чтобы улучшить аминокислотный профиль и ускорить восстановление организма », — советует Прайс.
Наконец, имейте в виду: «Это может вызвать вздутие живота, вероятно, из-за большого количества клетчатки», — говорит Прайс. Стоит запомнить, если вы не хотите, чтобы кто-то порвал сеш во время занятий йогой.
6. Соя
Norvia Активный соевый протеин Ice Vanilla
46 фунтов стерлингов.34 norvia.com
Для кого? Занятые женщины AF, работающие по лоту .
30 г дает вам … 111 калорий, 11,2 г белка и 2,6 г жира
Что это?
Хотя польза соевого протеина для здоровья часто оспаривается, существует один соевый протеиновый продукт, который делает все возможное, чтобы доказать преимущества употребления его специфической смеси. Смесь Norvia Active Performance разработана для высокоактивных людей и состоит из соевого протеина, соевого волокна и соевых липидов, обещающих подготовить мышцы тела к упражнениям и повысить уровень энергии во время нагрузки.
Положите один из порционных пакетиков в спортивную сумку и выпейте после тренировки, когда у вас мало времени. Помимо полезного протеина, каждый коктейль предлагает хорошую дозу витаминов B12 и B6, которые необходимы для снятия усталости.
А как насчет протеиновых смесей?
Многие протеиновые порошки на самом деле представляют собой смесь нескольких из этих распространенных типов. В то время как сыворотка и казеин обычно представляют собой всего лишь отдельные ингредиенты, многие порошки веганского протеина смешивают коноплю, горох, коричневый рис или сою, чтобы обеспечить полный профиль питания.Некоторые белки лучше способствуют восстановлению мышц, в то время как другие могут помочь вам набрать мышечную массу — сочетание двух или более часто может помочь вам достичь нескольких разных целей одновременно.
8 способов использования протеинового порошка
Вы заказали свой порошок и жадно просматриваете рецепты с высоким содержанием протеина на сайте Women’s Health только для того, чтобы понять, что они в основном сделаны из пищи, а не из протеинового порошка.
Никакого пота — мы попросили диетологов Хоуп и Ли Чемберс (@essentialisecoach) предложить свои излюбленные способы включить небольшое количество дополнительного белка в их повседневную жизнь.
«Я люблю добавлять протеиновый порошок в свою кашу», — говорит Дженна, а Ли любит использовать протеин, чтобы добавить немного подсластителя в свой утренний кофе. Почему бы не попробовать:
Смешивание с водой или молоком по выбору (также как приготовление традиционного протеинового коктейля)
Смешивание с утренней кашей (обязательно используйте этот способ приготовления протеиновой порошковой каши, если вы это делаете)
Перемешивание йогурта для закуска
Приготовление белковых блинов
Смешивание с бананом и выбранными вами фруктами и овощами для приготовления полезного рецепта смузи
Взбивание в пудинг или мусс
Использование для загустения супа или хумуса
Приготовление пирогов , основы для хлеба или пиццы
32 лучших протеиновых порошка для женщин, которые можно купить сейчас
СЫВОРОТКА
Внутренний The Fit Protein Creamy Vanilla
НА ВИДУ самый живой.ком
29,95 фунтов стерлингов
СЫВОРОТКА
PE Nutrition Performance Ваниль
hollandandbarrett.com
15,00 фунтов стерлингов
СЫВОРОТКА
Bio-Synergy Coffee Whey Hey® Protein
био-синергия bio-synergy.uk
29,99 фунтов стерлингов
СЫВОРОТКА
Пакеты с сывороточным протеином Neat Protein
аккуратное питание.ком
25,46 фунтов стерлингов
СЫВОРОТКА
Женская смесь Best Fit Pro Mixed Berries
СЫВОРОТКА, СОЕВАЯ СМЕСЬ
PhD Nutrition Diet Whey Vanilla крем
ИЗОЛИТ СЫВОРОЧНЫЙ
Myprotein Clear Whey Isolate Персиковый чай
Myprotein myprotein.com
22 фунта стерлингов.99
КОРПУС
Optimum Nutrition 100% шоколадный порошок казеина
hollandandbarrett.com
35,00 фунтов стерлингов
КОРПУС
Myprotein, казеин с медленным высвобождением, клубника
Myprotein myprotein.com
19,99 фунтов стерлингов
КОРПУС
Насыпные порошки мицеллярного казеина
КОРПУС
The Protein Works 100% мицеллярный казеин
theproteinworks.ком
11,99 фунтов стерлингов
ГОРОХ, КОРИЧНЕВЫЙ РИС, КОНСОЛЬНАЯ СМЕСЬ
Протеин Form Nutrition Performance
formnutrition.com
26,00 фунтов стерлингов
PEA
Шредди Французский ванильный протеин
PEA
Изолят горохового протеина Myprotein
Myprotein мойпротеин.ком
16,99 фунтов стерлингов
ГОРОХ, БЕЛАЯ КОНСОЛЬНАЯ СМЕСЬ
Muscle Mary Vanilla Protein
Протеин Muscle Mary Vanilla
ГОРОХ, СОЕВАЯ СМЕСЬ
Смесь двойного назначения Free Soul Vegan Vanilla
hollandandbarrett.com
24,99 фунтов стерлингов
PEA
Nuzest Чистый постный гороховый протеин
ГОРОХ, БЕЛАЯ КОНСОЛЬНАЯ СМЕСЬ
Протеин Muscle Mary Chocolate Crush
ГОРОХ, СЕМЕНА ПОДСОЛНЕЧНИКА, СМЕСЬ НУТА
Foodspring Веганский протеин
ГОРОХ, КОНСОЛЬНАЯ СМЕСЬ
Чистый протеин Vega Vanilla
hollandandbarrett.ком
23,00 фунта стерлингов
ГОРОХ, КОНСОЛЬ, СМЕСЬ КОРИЧНЕВОГО РИСА
Form Superblend Chocolate Соленая карамель
formnutrition.com
26,00 фунтов стерлингов
ГОРОХ, СМЕСЬ ПОДСОЛНЕЧНИКА
Misfits Веганский протеиновый порошок с соленой карамелью
ГОРОХ, САЧА ИНЧИ БЛЕНД
Протеиновый порошок Glow Bar Cacao Ginger
КОРИЧНЕВЫЙ РИС
Протеиновый порошок из коричневого риса в массе
КОРИЧНЕВЫЙ РИС
Пульсиновый рисовый протеиновый порошок без вкусовых добавок
hollandandbarrett.ком
10,99 фунтов стерлингов
КОРИЧНЕВЫЙ РИС
Протеин коричневого риса Myvegan
Myprotein myprotein.com
19,99 фунтов стерлингов
HEMP
Протеиновый порошок из конопли Navitas
hollandandbarrett.com
11,99 фунтов стерлингов
HEMP
Протеиновый порошок Pulsin из конопли
hollandandbarrett.ком
8,99 фунтов стерлингов
HEMP
Naturya Органический протеиновый порошок из конопли
hollandandbarrett.com
11,99 фунтов стерлингов
HEMP
Порошок органического конопляного протеина KIKI Health
KIKI Здоровье lookfantastic.com
14,95 фунтов стерлингов
СОИ
Пульсин соевый протеиновый порошок без вкусовых добавок
hollandandbarrett.ком
6,99 фунтов стерлингов
СОИ
Соевый протеин Norvia Active Performance
Понравилась статья? ПОДПИШИТЕСЬ НА НАШУ БЮЛЛЕТЕНЬ, чтобы получать больше подобных статей прямо на ваш почтовый ящик.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
.