Ляж на спину – как сказать ляг на спину или ляжь

ЛЯГТЕ или ЛЯЖТЕ, как правильно?

Правильно ска­жем и напи­шем «ляг­те» (на спи­ну, на пол, на диван, на кро­вать, на ков­рик и т.п.) соглас­но мор­фо­ло­ги­че­ской нор­ме совре­мен­но­го рус­ско­го лите­ра­тур­но­го язы­ка.

В оби­хо­де, в быто­вой речи, в опи­са­нии раз­но­го рода гим­на­сти­че­ских и оздо­рав­ли­ва­ю­щих ком­плек­сов упраж­не­ний вос­тре­бо­ва­но сло­во «ляг­те». Часто слы­шит­ся так­же такой вари­ант сло­ва — «ляжь­те».

Как пра­виль­но пишет­ся, «ляг­те» или «ляжь­те»?

Узнаем это, опре­де­лив грам­ма­ти­че­скую фор­му иссле­ду­е­мо­го сло­ва.

Грамматическая форма слова «лягте»

С точ­ки зре­ния мор­фо­ло­гии рус­ско­го язы­ка инте­ре­су­ю­щее нас сло­во пред­став­ля­ет собой фор­му пове­ли­тель­но­го накло­не­ния гла­го­ла «лечь». Она выра­жа­ет прось­бу, поже­ла­ние, при­каз и отве­ча­ет на вопрос: что сде­лай­те?

Лягте на спи­ну и рас­слабь­тесь.

Обычно фор­мы 2 лица един­ствен­но­го и мно­же­ствен­но­го чис­ла пове­ли­тель­но­го накло­не­ния обра­зу­ют­ся от осно­вы насто­я­ще­го вре­ме­ни (несо­вер­шен­ный вид) либо про­сто­го буду­ще­го вре­ме­ни (совер­шен­ный вид) гла­го­лов с помо­щью фор­мо­об­ра­зу­ю­ще­го суф­фик­са -и- и пост­фик­са -те, или суф­фикс в их мор­фем­ном соста­ве явля­ет­ся нуле­вым, напри­мер:

  • сте­реть — сотри, сотри­те;
  • порвать — порви, порви­те;
  • сжечь — сожги, сожги­те;
  • резать — отрежь, отрежь­те;
  • съесть — съешь, съешь­те.

Правописание слова «лягте»

Возможно, по ана­ло­гии с фор­ма­ми пове­ли­тель­но­го накло­не­ния гла­го­лов «съешь», «съешь­те», «режь», «режь­те» в раз­го­вор­ной речи про­скаль­зы­ва­ют про­сто­реч­ные фор­мы одно­слож­но­го гла­го­ла «лечь» — «ляжь», «ляжь­те», кото­рые нахо­дят­ся за гра­ни­цей рус­ско­го лите­ра­тур­но­го язы­ка. Употребление этих форм в речи, уст­ной или пись­мен­ной, явля­ет­ся рече­вой ошиб­кой.

Тем не менее соглас­но мор­фо­ло­ги­че­ской нор­ме рус­ско­го лите­ра­тур­но­го язы­ка гла­гол «лечь» обра­зу­ет две фор­мы пове­ли­тель­но­го накло­не­ния:

  • фор­ма един­ствен­но­го чис­ла (что сде­лай?) ляг;
  • фор­ма мно­же­ствен­но­го чис­ла (что сде­лай­те?) ляг­те.

В соот­вет­ствии с этой нор­мой пра­виль­но ска­жем или напи­шем:

  • ляг, ляг­те на спи­ну;
  • ляг, ляг­те на пол;
  • ляг, ляг­те на диван;
  • ляг, ляг­те на кушет­ку;
  • ляг, ляг­те на гим­на­сти­че­ский ков­рик.

Пару аккор­дов на гита­ре, и услы­шим лег­ко узна­ва­е­мый, хрип­ло­ва­тый голос извест­но­го поэта XX века:

Если вы в сво­ей квар­ти­ре,
Лягте на пол, три-четыре,
Выполняйте пра­виль­но дви­же­ния.

В. Высоцкий. Утренняя гим­на­сти­ка

Попутно отме­тим наи­бо­лее частые рече­вые ошиб­ки в обра­зо­ва­нии форм пове­ли­тель­но­го накло­не­ния неко­то­рых гла­го­лов:

  • едь, езжай, езжай­те вме­сто лит. поез­жай, поез­жай­те;
  • ложи, ложи­те вме­сто лит. кла­ди, кла­ди­те;
  • сло­ви, сло­ви­те вме­сто лит. пой­май, пой­май­те;
  • положь — вме­сто поло­жи;
  • взглянь вме­сто взгля­ни;
  • выдь вме­сто лит. вый­ди.

russkiiyazyk.ru

«Ляг», «ложись», «ляжь». Правила русского языка

«Какая-то «дама с собачкой», одетая нарядно и со вкусом, хотела показать своим новым знакомым, какой у неё дрессированный пудель, и крикнула ему повелительно:

— Ляжь!

… В моих глазах она сразу утратила обаяние изящества, миловидности, молодости».

Так начинается одна из глав книги по русскому языку «Живой как жизнь» Корнея Чуковского. Предлагаю сегодня разобраться, чем же так не понравилась миловидная, на первый взгляд, девушка писателю.

Всё дело заключается в той форме глагола, которую использовала в своей речи дама с собачкой. Это форма повелительного наклонения, которая используется для побуждения к действию собеседника. Из всех возможных вариантов дама выбрала слово «ляжь», но правильно ли это?

Мы можем часто слышать два слова: «ложись», «ляг». Ложись, отдохни, ляг, поспи. И в этих двух словах нет ничего необычного, это абсолютно верные формы повелительного наклонения, только надо иметь в виду — двух разных глаголов. «Ложись» образовано от глагола «ложиться». А «ляг» образовано от глагола «лечь». Нам надо помнить только, что иногда слышать можно «ляжь» или читать в художественной литературе — и вот об этой форме стоит сказать, что она не является верной, корректной, она признаётся ненормативной и естественно в речи её не стоит использовать.

Форму «ляжь» мы можем найти в словаре Даля: «Суббота не работа: помой да помажь, да и спать ляжь». Или в повести Солженицына «Один день Ивана Денисовича»: «И хоть спи, но тут в работе переломи, хоть животом ляжь, из земли еды не выколотишь». Но мы помним, что Владимир Иванович собирал не только нормативные, литературные формы слов, но и диалектные, а в русской литературе и речь героев является их характеристикой, поэтому на эти примеры не стоит ориентироваться.

Скажем ещё о формах множественного числа. От глагола «ложиться» образуется форма «ложитесь», а от слова «лечь» — «лягте». Никакого чередования согласных здесь не происходит.

«В этом ляжь (вместо ляг) — отпечаток такой тёмной среды, что человек, претендующий на причастность к культуре, сразу обнаружит своё самозванство, едва только произнесёт это слово», — пишет Корней Чуковский. Ну а чтобы так не подумали о вас, не забывайте почаще заглядывать в словари и справочники русского языка.

topspb.tv

ЛЯЖЬ — это… Что такое ЛЯЖЬ?

  • Суббота не работа: помой да помажь, да спать ляжь. — Суббота не работа: помой да помажь, да спать ляжь. См. ПРАЗДНИК …   В.И. Даль. Пословицы русского народа

  • Суббота не работа: помой, да помажь, да и спать ляжь! — См. ПРИЛИЧИЕ ВЕЖЕСТВО ОБЫЧАЙ …   В.И. Даль. Пословицы русского народа

  • СУББОТА — СУББОТА, субота, или церк. суббота жен., евр. по Ветхому Завету, седьмой, праздничный день недели (откуда и наше шабаш, шабашить), а затем и | всякий ветхозаветный праздник, иудейский праздничный день. День седьмый суббота, Исход. Субботы моя… …   Толковый словарь Даля

  • АВСЕНЬ — (Баусень, Таусень, Усень, Говсень, Овсень, Овсей), в дохристианской Руси языческое божество, связанное с Новым годом, со сменою времен года, с началом весеннего солнечного цикла и возрастания плодородия, воплощал в себе начало года прибытка… …   Русская история

  • ПРАЗДНИК — У Бога всегда праздник. У Бога, что день, то и праздник. Кто с ангелами ликует, тому завес праздник. Примечай будни, а праздники сами придут. У него праздники те частые, а будни одинакие. Празднички ватажнички, а будни одиночки. Всякая душа… …   В.И. Даль. Пословицы русского народа

  • ПРИЛИЧИЕ — ВЕЖЕСТВО — ОБЫЧАЙ — Не осуди в лаптях: сапоги в санях. Невежа и Бога гневит. Не дорого ничто, дорого вежество. Учися вежеству: где пень тут челом; где люди тут мимо; где собаки дерутся говори: Бог помощь! Гости, кушайте, а детки, не поддавайтесь! Не всрстайся с… …   В.И. Даль. Пословицы русского народа

  • Суббота — «Ренганеши» (ресторан в Нью Йорке) субботней ночью, кар …   Википедия

  • пляж — а, м. plage f. 1. Отлогий берег, удобный для купания и солнечных ванн. Ож. 1986. Мне иногда вы оба чудитесь здесь, sur la plage, как чудились в Париже. 10. 8. 1868. И. А. Гончаров М. М. Стасюлевичу. // С. 4 46. Местоположение такое: море, за ним… …   Исторический словарь галлицизмов русского языка

  • лечь — ля/гу, ля/жешь, сов.; ложи/ться, нсв. 1) О людях и некоторых животных: принять лежачее горизонтальное положение, растянуться на чем л. Лечь на траву. Лечь на диван. Лечь на бок. Синонимы: возле/чь (устар.), разле/чься …   Популярный словарь русского языка

  • Морфологические ошибки — Это неправильные образования форм слов при словоизменении, когда к форме слова берется не то окончание, какое требуется, и т. п. Наблюдаются следующие типичные ошибки:  образование формы именительного падежа множественного числа от… …   Энциклопедический словарь по психологии и педагогике

  • odessa_slang.academic.ru

    Как пишется правильно: ляжте или лягте?

    Правописание некоторых глаголов в форме повелительного наклонения зависит от процессов чередования звуков в корне слова. В связи с этим возникают вопросы о том, как надо произносить и писать подобные слова, не допуская ошибки. Например, какая из форм глагола является правильной: ляжте или лягте?

    В русском языке форма повелительного наклонения глаголов образуется от основы инфинитива, в которой возможно чередование корневых согласных [ж] и [ч], с [г] и [к]: бежать – беги, бегите; стричь — стриги, стригите; печь – пеки, пеките.

    Такое чередование происходит в корне глагола повелительного наклонения ляг, лягте. Эта форма образована от основы инфинитива глагола несовершенного вида лежать. Она отличается от похожей в смысловом значении, но не имеющей чередования корневых согласных формы ложись, ложитесь, образованной от инфинитива глагола ложиться.

    образование форм повелительного наклонения

    глаголов ложитесь и лягте

    инфинитив основа чередование повелительное наклонение
    ложиться

     

    -лож- ложись, ложитесь
    лежать

     

    -леж- -ж-/-г- ляг, лягте

    Поскольку чередование корневых согласных при образовании повелительного наклонения глагола происходит далеко не всегда, в речи вместо правильной формы ляг, лягте часто возникает ее неправильный вариант ляжь, ляжьте. На письме допускается еще одна ошибка: теряется мягкий знак.

    Понимание различий в способе образования форм глагола ложитесь и лягте позволит не смешивать в устной и письменной речи эти варианты с ошибочным ляжьте.

    Для сравнения и запоминания можно использовать такие примеры:

    правильно неправильно
    Лягте на диван, вам на нем будет удобнее.  

    Ляг рядом со мной.

    Ложитесь спать: завтра будет трудный день.

    Ложись поудобнее и засыпай.

    Ляжьте на диван, вам на нем будет удобнее. 

    Ляжь рядом со мной.

    Ляжьте спать пораньше: завтра будет трудный день.

    Ляжь поудобнее и засыпай.

    TheDifference.ru дает следующие рекомендации по употреблению в речи форм глагола ляжте и лягте:

    1. Форма повелительного наклонения глагола множественного числа лягте в русском языке единственно правильная. Употребление этого глагола в форме ляжте является грубой речевой и орфографической ошибкой.
    2. Ошибочный вариант глагольной форы ляжте возникает по аналогии с повелительным наклонением глагола ложитесь.
    3. Форма глагола ложитесь образована от основы, в которой не происходит чередования согласных –ж-/-г-. Форма лягте образуется с чередованием корневых согласных.

    thedifference.ru

    🔍 популярные вопросы про беременность и ответы на них

    На данной странице собраны наиболее популярные посты и комментарии наших пользователей по теме «Ляг или ляж на спину». Это поможет вам быстро получить ответ на вопрос, также вы можете принять участие в обсуждении.

    РезюмеJoolz Day 2 в 1 – коляска ценового сегмента премиум. Отличается оригинальным дизайном и подойдет модным мамочкам. В целом коляска хорошая. Но прогулочное сидение может оказаться узким для крупных детей, а некоторые дизайнерские идеи в использовании — непрактичные. Наша оценка: 9 из 12.
    Плюсы:+ хорошая люлька,+ сидение ставится лицом по ходу движения и лицом к маме,+ удобная педаль…

    Купили мы сегодня коляску наконец то на 36 неделе))) Мы выбирали из трёх моделей: Bugaboo Cameleon 3; Stokke Xplory v5 (другие модели тоже нравились, но для нас немного большие) и Joolz Day 2, которая только поступила в продажу. Каждая по своему хороша, но для разных семей свои недостатки и преимущества. И покатав все три модели в сотый раз, остановились на Joolz. Правда привезут её только…

    Девочки, а есть здесь владелицы колясок Joolz day? Хотелось бы услышать ваши мнения о ней. PS Милые девушки, если вам нечего сказать более чем красивая/некрасивая, не засоряйте, пожалуйста, эфир! Нужны конкретные отзывы об этой коляске!

    Не могу определится какую купить. Разница в цене примерно 500€, первая дешевле, качество и у той и у другой хорошее, правда Stokke мне кажется прочнее.
    Колеса у обеих надувные
    По весу одинаковые
    Не знаю как по компактности, у нас машина маленькая, Stokke влезет ли в багажник
    Joolz влезает и в маленькую машину
    выкладываю фото
    Что скажете?

    Решила и я накатать свой отзыв о нашей коляске, пока моя любимая сопелка дрыхнет❤️😅
    Потому что я знаю какого это беременной искать отзывы о коляске и хочется почитать все за и против🤷🏼♀️
    Итак, у нас цвет красный, точнее марсала, покупали мы ее б/у, привезена она с Европы, выглядит идеальной, как новая, поэтому не жалко было отдавать за неё 600$, когда новая стоит немалым за 1000$ в той…

    Девочки у кого такие коляски, купила дождевик для joolz 3. В итоге дождевик одевается в притык на поднятую подножку, если подножку увеличить на максимум, то дождевик не натягивается вообще! Что за ерунда? У ребёнка должны быть подогнуты ноги?

    Приехала наша красавица Joolz day. Довольна, слов нет!затестили её сразу в экстримальных условиях со старшим ребёнком и по нечищенному,заметённому снегом,парку) вах!едет идеально,не прилагая никаких усилий. хотя особо внимательным может показаться, что передние колёса маленькие и не проходимые, ан нет.они отличные!Но аксессуар в виде доп козырька докупить все-таки придётся.(это единственный…

    🌈💥😅миллионный раз выбор коляски!!!
    Нет не рано,пока выберу,то уже как раз к лету будет 🙈😂
    Есть у кого такие марки?плюсы и минусы,что устроило или что напрягает.очень хочется живых отзывов,кто катает.
    С первым kossato откатала и довольна,woop,но люлька там гамак,идеальна для летнего ребёнка.в тут в зиму ездить…
    Вот и вопрос возник.
    Всем кто ответит +1 к карме😜⚡️💫

    затянула я с покупкой коляски, вроде бы остановилась на Тевтонии Би Ю, но тут приглянулись мне эти 2 колясочки… внешне мне они нравятся, я не люблю классику. Мои требования к коляске таковы: 1) Вместительная люлька для зимней малышки 2) Поворотные колеса передние с фиксацией 3) Высокое расположение коляски ( у меня 180 см роста) 4) Компактность при складывании ( я автомама, живу за городом и…

    Опрос! Счастливые обладательницы этих марок, что скажите? + и —

    А у меня пост радости и хвастовства!! Мы наконец-то определились и купили коляску))) вчера катала ее целый вечер по квартире, щупала, кнопочки все проверяла)) Теперь подскажите, нужно ее как то обрабатывать после покупки? Или это уже загоны??

    Я влюбилась! Есть у кого такая????

    Девочки, выбираю между этими двумя колясками. Интересно мнение тех, кто пользовался. Что посоветуете? Какие плюсы и минусы?

    Привет. Кто-нибудь видел эти коляски в обычных магазинах в Москве? Чтобы можно вживую посмотреть было? Вообще не вижу нигде (((

    devochki posovetujte kakaja koliaska luchshe? mozhet kto-to takuju kupil, kak vam? libo mozhet znaete chtto-to poluchshe v toj zhe cenovoj kategorii
    i´coo Peak Air
    www.kocarky-pro-mrnata.cz/akcni-nabidka/set-kocarek-icoo-peak-air-s-autosedackou?utm_source=zbozi.cz&utm_medium=feed&utm_campaign=zbozi.cz#description
    Joolz Day…

    devochki posovetujte kakaja koliaska luchshe? mozhet kto-to takuju kupil, kak vam? libo mozhet znaete chtto-to poluchshe v toj zhe cenovoj kategorii
    i´coo Peak Air
    www.kocarky-pro-mrnata.cz/akcni-nabidka/set-kocarek-icoo-peak-air-s-autosedackou?utm_source=zbozi.cz&utm_medium=feed&utm_campaign=zbozi.cz#description
    Joolz Day…

    Этот не легкий выбор коляски…
    Кто знает об этой модели?
    Плюсы и минусы.
    Выбираем между Joolz day, Silver cross и Cybex priam.
    Знаю, что Joolz самая мягкая, не нравится дизайн и прогулка у них. Недостаток Silver в небольшой и не глубокой люльке, но мой малыш будет в ней весну и лето, без конвертов и так. д..
    О Cybex ещё ничего не знаю. Подскажите 🤗

    Короче значит дело было так… тут не обошлось без Юли GORCHITSA

    У нас были 2 одинаковые коляски joolz day и нас обеих настигли ее худшие стороны( прогулка не совсем удачная и этот дебильный кап, из-за которого все солнце мира было у нас в коляске и не давало спать ребёнку.

    Я ни сколько не жалею, потому что то

    то, что приобрели мы на смену это 100% попадание в точку! В люльке ребёнок не хотел…

    Добрый день! Я единственная, кто к 36 неделе до сих пор не купил коляску? Хотя выбираю с 15 недели! Муж сказал, что к среде я должна определиться, боится, что поедем рожать, а коляску так и не купим 😂 Выбираю из Joolz, Silver Cross и Cybex. По характеристикам все хорошие, по внешнему виду все нравятся. Может у кого-то были?

    Вариант 1: Joolz Day 2

    Вариант 2: Cybex Priam

    Вариант 3:…

    РезюмеКресло норвежского производителя Besafe iZi Go – классическое автокресло группы 0+ со всеми необходимыми атрибутами: удобным сидением с подголовником, регулируемой ручкой для переноски и козырьком от солнца. Автокресло совместимо со многими колясками. Наша оценка: 7 из 8.
    Плюсы:+ удобная ручка для переноски; + хороший капюшон от солнца;+ все части ремня безопасности отлично продуманы; +…

    Девчонки, всем привет! Совсем запуталась с выбором прогулочной коляски — почти неделю все смотрю и выбираю (разумеется, по инету, а не живьем, этот этап еще впереди). Уже снится мне все это.
    Из нашей Инглезины Виттории мы выросли практически, несмотря на свои 7 месяцев — пора менять. Чего собственно хочется: 1. Чтобы кататься в ней и зимой, и летом.
    2. Чтобы ручка перекидывалась. 3. Чтобы…

    Потихоньку начинаем задумываться о некоторых покупках. В частности сейчас думаю насчет коляски. Очень интересна коляска Joolz Day Quadro (2 в 1), хотелось бы узнать отзывы, пока слышала только один (полный восторг). Может кто сталкивался с такой коляской? Как она в деле?
    Буду очень благодарна за ответы!)

    www.baby.ru

    4 приема для расслабления спины, чтобы проспать всю ночь как младенец

    Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
    что открываете эту
    красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
    Присоединяйтесь к нам в Facebook
    и ВКонтакте

    Стоит не выспаться — и все. Люди кажутся ужасно противными, работа не работается, и будущее выглядит неприглядным. Стрессы, гиподинамия, часы, проведенные за рулем или за компьютером, заставляют мышцы спины деревенеть и мешают толком расслабиться перед сном. Поэтому мы сначала долго ворочаемся в постели, а потом спим неглубоким и беспокойным сном.

    AdMe.ru собрал несколько простых и эффективных приемов для расслабления спины, которые помогут быстро отойти ко сну и хорошо выспаться. Их можно делать прямо на кровати, и подойдут они людям с любым уровнем физической подготовки.

    1. Поза освобождения ветра

    Ананасана, или поза освобождения ветра, снимает напряжения со всего позвоночника, а особенно поясницы и бедер уже через минуту. Кроме того, эта поза из йоги регулирует работу кишечника (как можно догадаться по названию), и поэтому ее полезно делать и утром.

    Как делать:

    • Примите позу лежа на спине и расслабьтесь.
    • Согните ноги в коленях.
    • На вдохе вытяните руки вперед и обхватите колени.
    • На выдохе обнимите свои колени, прижав их к животу.
    • Дышите глубоко, концентрируясь на работе диафрагмы. На вдохе ноги отводятся от туловища, а на выдохе приближаются к нему. Задержитесь в этом положении на 8–10 вдохов — примерно на 1 минуту.

    2. Ноги на стену

    Эта поза дает отдых ногам и спине, раскрывает грудную клетку и позволяет насытить легкие кислородом перед сном.

    Как делать:

    • Положите у стены или изголовья кровати сложенную подушку.
    • Лягте на нее, прижмите ягодицы к стене или изголовью кровати, а ноги поднимите на стену.
    • Раскиньте руки в стороны и постарайтесь раскрыть грудную клетку. Расслабьтесь и дышите спокойно. Держите позу 1–2 минуты, затем опустите ноги.

    3. Волновые упражнения для глубоких мышц позвоночника

    Волновая гимнастика позволяет добиться еще большего расслабления спины — она «добирается» до глубоких мышц позвоночника, расположенных под поверхностными слоями. Упражнение состоит из двух шагов:

    Шаг № 1:

    • Лягте на спину и под поясницу и шею подложите небольшие валики из полотенец.
    • Качайте ступнями из стороны в сторону — максимально расслабленно, не напрягаясь. И одновременно качайте головой из стороны в сторону, не напрягая шею и спину. Движения могут быть направлены в одну сторону или в противоположные — как вам будет удобнее.
    • Постарайтесь полностью расслабиться и почувствовать волну колебаний вдоль всего позвоночника. Выполняйте упражнение в течение 1 минуты.

    Шаг № 2:

    • Лягте на живот, под лоб положите подушку или полотенце, руки вытяните вдоль туловища, а пальцами ног упирайтесь в кровать.
    • Качайте ступнями из стороны в сторону и постарайтесь почувствовать, как волна передается на все расслабленное тело. Делайте движения 1 минуту.

    4. Шавасана

    Если правильно делать это упражнение перед сном, то погрузиться в царство Морфея не составит труда.

    Как делать:

    • Лягте на спину, слегка раскинув ноги и положив руки ладонями вверх. Под голову и шею положите сложенное полотенце или краешек подушки.
    • Расслабляйте тело постепенно снизу вверх, начиная с пальцев на ногах и заканчивая макушкой. Сделайте 20 дыхательных циклов, постепенно удлиняя вдохи и выдохи, а затем перестаньте контролировать дыхание — дышите как хотите. Наблюдайте, как проплывают ваши мысли, но не цепляйтесь за них.
    • Постепенно вы почувствуете, как внешний мир словно уплывает от вас, а все тело максимально расслаблено. Самое время накрыться одеялом и отойти ко сну.

    Иллюстратор Alena Tsarkova специально для AdMe.ru

    www.adme.ru

    Этот трюк поможет облегчить боль в спине за 1 минуту

    Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
    что открываете эту
    красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
    Присоединяйтесь к нам в Facebook
    и ВКонтакте

    Тренер по йоге из Лос-Анджелеса Джилл Миллер (Jill Miller) нашла простой способ избавиться от напряжения и боли в мышцах, не посещая дорогостоящих специалистов по массажу. Все, что для этого потребуются, — несколько теннисных мячей и пару минут свободного времени.

    AdMe.ru собрал для вас 10 самых действенных способов облегчить боль в любой мышце нашего тела.

    Подготовка

    Для того чтобы сделать простой самомассаж и размять все мышцы, вам потребуется от 2 до 4 теннисных мячиков. Следует помнить, что теннисные мячи имеют разную степень жесткости. Те, которыми играли долгое время, будут мягче, чем новые. Более мягкие мячи хорошо подойдут для массажа шеи, твердые — для ног, бедер и спины.

    Верхняя часть спины

    Лягте на пол и поместите 2 мяча между лопатками. Для удобства под голову можно положить твердую подушку. Начинайте медленные, постепенные движения вверх, так чтобы мячи опускались вниз.

    Делайте так в течение 2–5 минут. Если мячи выскальзывают, можно положить их в носок или чулок, чтобы они плотно прилегали друг к другу.

    Нижняя часть спины

    Массаж стоит начинать от копчика. Сядьте на пол, а затем медленно опуститесь на спину в положение лежа, положив по 2 мячика с каждой стороны. Вы почувствуете давление и изгиб в пояснице.

    Начинайте медленно перемещать бедра вниз, чтобы мячи двигались вверх по спине на 10–15 см. Затем в обратную сторону.

    Массаж шеи

    Лягте на спину и поверните голову влево, положив мяч под правую часть шеи. Медленно надавливайте и прокатывайте мячом (вверх и вниз), постепенно поворачивая голову вправо, в течение 1–2 минут. Затем повторите то же самое для левой стороны шеи.

    Массаж бедра

    Лягте на левый бок. Ноги прямые, верхняя часть туловища опирается на левую руку, согнутую в локте. Положите мяч под левое бедро и опуститесь на живот. Постарайтесь перенести свой вес на мяч.

    Теперь прокатывайте мячик под собой от бедра к колену и обратно в течение 2–3 минут. Сделайте то же самое для другой стороны.

    Массаж ступней ног

    Сядьте на стул и положите мяч под ступню. Наклонитесь чуть вперед и перенесите вес вперед. Медленно катайте мяч вперед-назад, вправо-влево, слегка надавливая на него, в течение 30 секунд.

    Затем начинайте наносить легкие удары ступней по мячу, как будто хотите втоптать его в пол, в течение 30 секунд. Повторите с другой ногой.

    www.adme.ru

    Отправить ответ

    avatar
      Подписаться  
    Уведомление о