Мелатонин в бодибилдинге – Мелатонин — SportWiki энциклопедия

Мелатонин — SportWiki энциклопедия

Видео-инструкция по мелатонину

Мелатонин — гормон эпифиза (шишковидной железы), который регулирует ритм сна-бодрствования, а также обладает широким рядом дополнительных эффектов. Также известен как гормон сна. Применяется в таблетках или капсулах для облегчения засыпания, с целью корректировки «внутренних часов» при длительных путешествиях. Доказано положительное действие при похудении, а также выявлены антиоксидантные и противоопухолевые эффекты.

Мелатонин встречается не только у человека, но и у животных, растений, червей и микроорганизмов^[1]. Исследование Maria Toschesemail в 2014 году показало, что мелатонин является одним из древнейших гормонов, который обеспечивал регуляцию циклов у многих живых организмов еще 700 миллионов лет назад. Ученые полагают, что ритм сна человека и других животных был унаследован у океанических предков, которые под влиянием этого гормона поднимались к прогретой солнцем поверхности днем, и погружались глубже в ночное время

[2].

Мелатонин был открыт в 1958 году профессором Aaron B. Lerner. Он полагал, что это вещество может быть полезно для лечения кожных заболеваний. Препараты мелатонина впервые стали доступны в США только в 1993 году^[3], таким образом, это вещество имеет довольно короткую фармакологическую историю и его потенциал еще не полностью раскрыт.

Мелатонин отпускаются без рецепта врача и классифицируются как биологически активные добавки в США, Канаде и России, тогда как в некоторых странах (например, в Германии) является рецептурным препаратом^[4].

10 фактов о мелатонине

Многие эффекты мелатонина обусловлены взаимодействием с мелатониновыми рецепторами (MT₁, MT₂)^[5], в то время как другие эффекты связаны с его антиоксидантным и омолаживающим действием. Особое значение придается способности мелатонина предохранять ядерную и митохондриальную ДНК.

[6]

Наиболее важные эффекты мелатонина, которые имеют прочную доказательную базу:

• Восстанавливает ритм сна^[7] — мелатонин облегчает засыпание, восстанавливает естественный циркадный цикл, устраняет дневную сонливость
• Улучшает настроение и психическое состояние^[8]
• Антистрессовый эффект мелатонина особенно важен для современного человека
• Нормализует артериальное давление, в связи с регулирующим влиянием на эндокринную систему
• Замедляет процессы старения (защищает клеточную ДНК, дезактивирует радикалы) и увеличивает продолжительность жизни^[9]
• Укрепляет иммунитет^[10]
• Антиоксидантный эффект.^[11] Группа специалистов Петрозаводского университета выяснила, что средства с мелатонином обладают омолаживающим эффектом. ^[12][13]
• Противоопухолевый эффект мелатонина обусловлен многими факторами: усиление противоопухолевого иммунитета, снижение радикальной активности, нормализация гормонального фона и взаимодействие с RZR/ROR рецепторами.^[14]
• Мелатонин устраняет некоторые виды головной боли^[15]
• В недавнем исследовании, проведенном учеными из испанских и канадских институтов, было установлено, что добавки мелатонина способствуют укреплению костей. Это открывает возможность использования таких добавок, как способ предотвращения остеопороза у людей, имеющих склонность к заболеванию^[16].

Мелатонин в спорте[править | править код]

Мелатонин в спорте

Мелатонин вовлечен в регуляцию веса тела, и есть данные, что он может снижать долю жира в организме и профилактировать ожирение (особенно в комбинации с кальцием)^[17]. Исследовательская группа из университета Гранады (Испания) совместно с коллегами из американским научного центра выяснили, что мелатонин стимулирует появление так называемого бежевого жира, — типа жировых клеток, которые сжигают калории. Результаты исследования опубликованы в журнале Journal of Pineal Research

[18]. В отличие от белой жировой ткани, которая накапливает жир, приводя к увеличению веса, бежевый жир (также известный как полезный жир), помогает регулировать массу тела. Клетки бежевого жира экспрессируют высокий уровень UCP1– белка, который необходим митохондриям для сжигания калорий и выработки тепла.

В более ранних публикациях исследователи изучили действие мелатонина на ожирение, дислипидемию, высокое кровяное давление и сахарный диабет второго типа, который связан с ожирением, на молодых тучных крысах Zucker с диабетом – экспериментальной модели метаболического синдрома.

Мелатонин снижает оксидативный стресс после тренинга, улучшает сон и ускоряет восстановление, что имеет важное значение в бодибилдинге и пауэрлифтинге.

Мелатонин и либидо[править | править код]

Очень часто всплывает информация о том, что мелатонин может подавлять либидо и снижать уровень лютеинизирующего гормона и как следствие тестостерона (эти данные были получены при исследовании препарата на приматах), особенно пугающе это звучит для тех, кто занимается бодибилдингом и другими силовыми видами спорта. Поиск среди научной литературы позволил выявить две научные работы, которые были посвящены как раз этому вопросу:

1. Заключение: при сравнении двух групп людей, в одной из которых участники принимали длительное время (12 месяцев) мелатонин было обнаружено, что нет существенных различий в уровнях гормонов, за исключением лютеинизирующего гормона, концентрация которого была выше в группе, принимавший мелатонин ^[19].

2. К похожему результату пришли и израильские ученые: уровень лютеинизирующего гормона, фоликулстимулирующего и тестостерона остался неизменным после приёма 6 мг ежедневно

[20].

Таким образом, можно заключить, что мелатонин не влияет отрицательно на уровень анаболических гормонов в организме человека, а некоторое снижение либидо, вероятнее всего, связано со склонностью мелатонина несколько увеличивать уровень пролактина.

• Суточная секреция

• Сезонные изменения

• Синтез в организме

• Возрастные колебания

Мелатонин образуется в организме из серотонина под воздействием фермента N-ацетилтрансферазы.

У взрослого человека за сутки синтезируется около 30 мкг мелатонина, его концентрация в сыворотке крови ночью в 30 раз больше, чем днем, причем пик активности приходится на 2 ч ночи. Мелатонин транспортируется сывороточным альбумином, после освобождения от альбумина связывается со специфическими рецепторами на мембране клеток-мишеней, проникает в ядро и там осуществляет свое действие.

Секреция мелатонина подчинена суточному ритму, определяющему, в свою очередь, ритмичность гонадотропных эффектов и половой функции. Синтез и секреция мелатонина зависят от освещённости — избыток света понижает его образование, а снижение освещённости увеличивает синтез и секрецию гормона. У человека на ночные часы приходится 70% суточной продукции мелатонина.

Как уже было сказано, мелатонин синтезируется как животными так и растениями, это значит что небольшие количества мелатонина присутствуют в продуктах питания. Относительно большое количество содержится в таких продуктах, как рис. Ученые определили, что при употреблении риса, мелатонин, который содержится в нём, способен усваиваться и связываться со специфическими рецепторами в головном мозге млекопитающих^[21][22].

В других исследованиях было показано, что мелатонин в продуктах питания незначительно влияет на уровень мелатонина плазмы. Это значит, что из продуктов питания он практически не усваивается

[23].

Препараты мелатонина

• Мелаксен — наиболее популярный препарат мелатонина американского производства.
• Апик мелатонин (Apic Melatonin) — препарат содержит в одной таблетке: мелатонина — 3 мг, пиридоксина — 10 мг.
• Вита-мелатонин (Vitae-melatonin) — содержит в одной таблетке: мелатонина — 3 мг.
• Мелатонин плюс — содержит в одной таблетке: мелатонина — 2 мг.
• Tasimelteon — новый препарат для лечения бессонницы, который проходит клинические испытания. Tasimelteon является селективным агонистом мелатониновых рецепторов.
• Natrol (Natrol melatonin) — препарат содержит в одной таблетке: мелатонина — 1 мг, 3 мг, 5 мг или 10 мг. Распостраняется в США как БАД.

Мелатонин — спортивное питание

Спортивное питание с мелатонином стало особенно популярно в последнее время, многие фирмы производители начали выпускать мелатонин и их число постоянно растет. Надо заметить, что спортивное питание с мелатонином значительно дешевле фармакологических препаратов, что делает их более предпочтительными для покупки. Приведем список самых популярных спортивных добавок:

• Melatonin от Optimum Nutrition
• Melatonin от NOW
• Melatonin от 4Ever Fit
• Melatonin от Biochem
• Melatonin от Cheap Supplements
• Melatonin от Natrol
• Melatonin от Ultimate Nutrition
• Melatonin от Scitec Nutrition

Дозировка мелатонина варьируется в зависимости от цели приема и индивидуальных особенностей. Начальная дозировка мелатонина составляет 1-2 мг в сутки, в первые 2-3 дня необходимо проверить переносимость препарата. В последующим дозировку мелатонина можно увеличивать до 5 и даже 10 мг в сутки. Средняя продолжительность курса составляет 1-2 месяца.

Дозы мелатонина, применяемые в исследованиях у взрослых с различными заболеваниями

[24]:

Заболевание	Доза (мг)	Режим приема
Болезнь Альцгеймера	0.5	за 1 час до сна
Биполярные расстройства	10	перед сном
Раковые опухоли	10-50	перед сном
Восстановление циркадных циклов у слепых	5-10	перед сном
Депрессия	5	перед сном
Профилактика головной боли	5-10	перед сном
Гипертония (повышенное АД)	1-3	короткий курс
Бессонница у пожилых	3-5	за 30 — 120 минут перед сном
Бессонница неясного генеза	1-5	перед сном
Нарушение суточного ритма	1-8	перед сном
Шизофрения	2	не указано
Аффективные сезонные расстройства	0,25-5	Ежедневно
Улучшение сна для здорового человека	0,1-6	за 30-60 минут до сна

Дети младше 18 лет[править | править код]

Заболевание	Доза (мг)	Режим приема
Восстановление циркадного ритма у слепых	2,5-10	перед сном
Предоперационная тревога	0,1-0,5 на кг массы тела	не указано
Судорожные состояния	5-10	перед сном
Дети с психическими заболеваниями	0,5-10	перед сном

Рекомендации к применению:

• При проявлениях бессонницы, таких как трудности с засыпанием или периодические ночные пробуждения;
• Если вы не можете выспаться и ухудшилось качество сна;
• Для предотвращения синдрома «Джетлага» при смене часовых поясов.

Дозировка для вас не достаточна, если принимая препарат вы все еще испытываете проблему с засыпанием, которая длится более часа или продолжаете просыпаться по ночам.

Стоит уменьшить принимаемую дозировку, если спустя час после пробуждения вас не покидает чувство сонливости, появились беспокоящие и яркие сны или не характерные головные боли.

Мелатонин — это одна из самых малотоксичных субстанций, которая не причиняет вред здоровью даже в очень больших дозах. Известны случаи, когда люди превышали дозировку мелатонина в 600 и даже 3000 раз без вреда для здоровья.

Мелатонин редко вызывает побочные эффекты, однако возможны: аллергические реакции, головная боль, тошнота, диарея, утренняя сонливость, подавленность, отеки и некоторые другие. Возможен подъем уровня пролактина.^[25] Практически все побочные эффекты мелатонина носят обратимый характер — прекращаются сразу после окончания приема препарата.

Оценивая риск для здоровья, можно сделать общий вывод: вред мелатонина, несомненно, ниже пользы, которую может принести данный препарат.

Противопоказания[править | править код]

• Гиперчувствительность (аллергия)
• Непереносимость
• Аутоиммунные заболевания
• Лимфома
• Лейкоз
• Лимфогранулематоз
• Миелома
• Эпилепсия
• Сахарный диабет
• Хроническая почечная недостаточность
• Беременность, период лактации.

Приобретение

1. ↑ Caniato R, Filippini R, Piovan A, Puricelli L, Borsarini A, Cappelletti EM (2003). «Melatonin in plants». Advances in Experimental Medicine and Biology
2. ↑ Tosches M. A. et al. Melatonin Signaling Controls Circadian Swimming Behavior in Marine Zooplankton //Cell. – 2014. – Т. 159. – №. 1. – С. 46-57.
3. ↑ Ratzburg, Courtney (Undated). «Melatonin: The Myths and Facts». Vanderbilt University. 2007-12-02.
4. ↑ USPS. «Country Conditions for Mailing — Germany». 2008-01-15.
5. ↑ Boutin JA, Audinot V, Ferry G, Delagrange P (August 2005). «Molecular tools to study melatonin pathways and actions». Trends in Pharmacological Sciences 26 (8): 412–9.
6. ↑ Reiter RJ, Acuña-Castroviejo D, Tan DX, Burkhardt S (June 2001). «Free radical-mediated molecular damage. Mechanisms for the protective actions of melatonin in the central nervous system». Annals of the New York Academy of Sciences 939: 200–15.
7. ↑ Buscemi, N. et al. (2004). «Melatonin for Treatment of Sleep Disorders. Summary, Evidence Report/Technology Assessment: Number 108» (Review). U.S. Department of Health & Human Services, Agency for Healthcare Research and Quality. 2010-05-25.
8. ↑ Bhattacharjee, Yudhijit (14 September 2007). «Is Internal Timing Key to Mental Health?» (PDF). ScienceMag (AAAS) 317: 1488–90.
9. ↑ Reiter RJ, Acuña-Castroviejo D, Tan DX, Burkhardt S (June 2001). «Free radical-mediated molecular damage. Mechanisms for the protective actions of melatonin in the central nervous system». Annals of the New York Academy of Sciences 939: 200–15.
10. ↑ Carrillo-Vico A, Guerrero J, Lardone P, Reiter R (2005). «A review of the multiple actions of melatonin on the immune system». Endocrine 27 (2): 189–200.
11. ↑ Tan, D.X. (1993). «Melatonin: a potent, endogenous hydroxyl radical scavenger». Endocr J (1): 57–60.
12. ↑ http://www.medikforum.ru/news/medicine_news/36573-rossiyskie-uchenye-snotvornoe-omolazhivaet-i-ostanavlivaet-rak.html#ixzz3LhkB2tuO
13. ↑ http://www.gerontology.ru/PDF_library/Anisimov_Vinogradova_MLT-reprod-2008.pdf
14. ↑ Mills E, Wu P, Seely D,4; Guyatt G, E; Wu, P; Seely, D; Guyatt, G (2005). «Melatonin in the treatment of cancer: a systematic review of randomized controlled trials and meta-analysis». Journal of pineal research 39 (4): 360.
15. ↑ Dodick D, Capobianco D (2001). «Treatment and management of cluster headache». Curr Pain Headache Rep 5 (1): 83–91.
16. ↑ http://noticiasdelaciencia.com/not/11016/-melatonina-para-prevenir-la-osteoporosis-/
17. ↑ Barrenetxe J, Delagrange P, Martínez J (2004). «Physiological and metabolic functions of melatonin». J Physiol Biochem 60 (1): 61–72.
18. ↑ http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/jpi.12089/abstract
19. ↑ Ninomiya T, Iwatani N, Tomoda A, Miike T. Effects of exogenous melatonin on pituitary hormones in humans. Clin Physiol. 2001 May;21(3):292-9.
20. ↑ Rafael Luboshitzky, Michal Levi, Zila Shen-Orr, Zeev Blumenfeld, Paula Herer. Long-term melatonin administration does not alter pituitary-gonadal hormone secretion in normal men. Endocrine Institute, Haemek Medical Center, Afula 18101, 2 Sleep Research Center, 3 Endocrine Laboratory, Rambam Medical Center, Haifa and 4 The B.Rappaport Faculty of Medicine, Technion, Israel Institute of Technology, Haifa, Israel
21. ↑ Hattori A, Migitaka H, Iigo M, et al. (March 1995). «Identification of melatonin in plants and its effects on plasma melatonin levels and binding to melatonin receptors in vertebrates». Biochemistry and Molecular Biology International 35 (3): 627–34.
22. ↑ Uz T, Arslan AD, Kurtuncu M, et al. (May 2005). «The regional and cellular expression profile of the melatonin receptor MT1 in the central dopaminergic system». Brain Research. Molecular Brain Research 136 (1–2): 45–53.
23. ↑ Coates, Paul M. (2005). Encyclopedia of Dietary Supplements. Marc R. Blackman, Gordon M. Cragg, Mark Levine, Joel Moss, Jeffrey D. White. CRC Press. pp. 457–466.
24. ↑ Summarized from the Mayo Clinic http://www.melatonin.com/melatonin-dosage.php
25. ↑ Webley G. E., Böhle A., Leidenberger F. A. Positive relationship between the nocturnal concentrations of melatonin and prolactin, and a stimulation of prolactin after melatonin administration in young men //Journal of pineal research. – 1988. – Т. 5. – №. 1. – С. 19-33.

sportwiki.to

Мелатонин в бодибилдинге | Мелатонин для женщин | Мелатонин — гормон сна

Мелатонин в бодибилдинге, и зачем нужен мелатонин для женщин

Наши мышцы растут не на тренировке в тренажерном зале, а во время ночного сна. Когда мы спим, организм восстанавливается и набирается сил для нового свидания со штангой. Но помимо этого, ночью в организме вырабатывает тот самый гормон роста, который запускает процессы набора мышечной массы и расщепления жира. Однако, он очень привередлив и пуглив, поэтому принимается за работу лишь во время сна глубокого и спокойного. А вот для этого нашему организму и нужен мелатонин, гормон сна, который делает ночной отдых здоровым, массонаборным и даже омолаживающим. О пользе мелатонина в бодибилдинге, и не только, читайте в моей статье.

Небольшое вступление

Впервые о мелатонине, как о безопасном снотворном, я узнал во время просмотра одного из выпусков программы Top gear, которую очень люблю. Ее бессменный ведущий Ричард Хаммонд, жаловался на проблемы со сном, из-за того, что съемки передач приходится проводить в странах с разными часовыми поясами. А настроить свой привычный временной ритм и устранить бессонницу, ему помог именно мелатонин, гормон сна, который, ему порекомендовали пилоты F 1, сталкивающиеся  с аналогичной проблемой.

Ричард Хаммонд | Ведущий Top Gear, познакомивший меня с мелатонином

Но поскольку проблем со сном у меня никогда не было, я услышал о мелатонине и благополучно забыл. А вспомнил лишь когда начал использовать предтренировочный комплекс для набора мышечной массы. И все бы ничего, но в состав всех предтренировочных комплексов, как, впрочем, и в состав жиросжигателей, обязательно входит кофеин и другие стимуляторы ЦНС.

И когда я перед походом в зал, выпивал порцию предтренировочного комплекса, тренировка для набора массы проходила на отлично, но вот заснуть мне удавалось лишь с большим трудом. И тут я вспомнил про мелатонин. Но поскольку производители называют его самым-самым безопасным снотворным, то решил узнать про него побольше. И вот что я выяснил…

Что такое мелатонин?

Мелатонин – это гормон сна, вырабатываемый нашим организмом естественным образом в ответ на уменьшение яркости света. Мелатонин, вообще, крайне чувствителен к уровню освещенности, ее уменьшение стимулирует его активность, а яркий свет, наоборот, подавляет. Исследования, проведенные в швейцарской лаборатории качества сна, зафиксировали что даже свечение электронных приборов в ночное время, влияет на уровень мелатонина негативным образом.

Ответственной за выработку гормона сна является шишковидная железа или как ее еще называют, эпофиз.  Эта железа долгое время считалась «лишним» придатком, поскольку ее предназначение оставалось для науки загадкой. Но исследования, проводившиеся в период с 1959 по 1969 год, с участием людей, лишившихся эпофиза, выявили, что отсутствие этой «бесполезной» железы сказывается на здоровье очень печально. Люди без эпофиза теряли способность спать, страдали от переутомления, быстро старели и часто умирали от онкологических заболеваний.

Мелатонин – это регулятор глубины и длительности ночного сна

Оказалось, что благодаря шишковидной железе, которая и производит гормон сна, наш организм может засыпать. Мелатонин – это регулятор глубины и длительности ночного сна, он снижает температуру тела и замедляет многие процессы в организме, даруя телу отдых и восстановление. Но помимо этого, у мелатонина есть еще множество полезных свойств, ибо он:

• Способствует быстрой адаптации организма к смене часовых поясов
• Регулирует работу сердечной мышцы и нормализует давление
• Улучшает работу гормональной системы
• Замедляет процессы старения (защищает ДНК на клеточном уровне)
• Ускоряет восстановление после физической нагрузки, купирует болевые ощущения
• Улучшает работу клеток головного мозга, замедляет протекание болезни Альцгеймера
• Повышает иммунитет
• Снижает уровень инсулина

Мелатонин – это один из самых важных гормонов, вырабатываемых наши организмом и недооценивать его значение нельзя. Однако нужно понимать, что здоровый сон мы создаем себе сами. Работа допоздна, мобильные устройства, алкоголь или кофеиносодержащие напитки ухудшают процесс засыпания, делая сон беспокойным и поверхностным.

Использование мобильных устройств перед сном уменьшает выработку мелатонина

В таких случаях выработка мелатонина будет нарушена, как, впрочем, и сам процесс ночного отдыха. Как этого избежать, и о том, чего не стоит делать перед сном, читайте в моей статье «Почему я не худею | Шесть возможных ошибок»

Вывод: мелатонин – это чрезвычайно важный гормон, необходимый для долгой и здоровой жизни. Но чтобы он вырабатывался организмом в достаточном количестве нужно предпринять ряд усилий.

Мелатонин в продуктах

Мелатонин играет значительную роль для жизни любого человека, а для спортсмена он важен вдвойне. Поэтому купить мелатонин можно в любом магазине спортивного питания. Но прежде чем говорить о препаратах, содержащих гормон сна, позвольте я расскажу о мелатонине в продуктах питания. Хит-парад продуктов с мелатонином выглядит так:

• Кислая вишня. Чемпион среди продуктов с мелатонином
• Натуральное цельное молоко ночной дойки
• Грецкие орехи и миндаль
• Имбирь
• Рис, кукурузная каша, цельная овсяная крупа
• Бананы. Причем, чем зеленее банан, тем больше в нем мелатонина
• Индейка
• Помидоры

Как видно, мелатонин в продуктах питания содержится в самых обычных. Вполне резонно, что большинство из них должно присутствовать в ежедневном рационе любого человека, стремящегося жить долгой и здоровой жизнью. Особенно это касается людей зрелого возраста, поскольку уровень выработки мелатонина начинает снижаться уже с 35 лет, и с каждым годом этот процесс усиливается.

Свежевыжатый вишневый сок | Чемпион по содержанию мелатонина

Однако, нужно понимать, что мелатонина в продуктах содержится не настолько много, чтобы повысить уровень гормона сна в организме радикально. Да и поедать на ночь некоторые из них совсем не стоит.  Особенно, когда вы стараетесь похудеть, активно тренируетесь и придерживаетесь низкоуглеводной диеты.

Но если продукты с высоким содержанием мелатонина употреблять регулярно, можно действительно улучшить свой ночной отдых. Как уверяют диетологи, лишь два стакана вишневого сока в день – и сон будет глубоким и крепким. Дело за малым – найти натуральный вишневый сок, без сахара и консервантов или свежее парное молоко.

Парное молоко – второй по уровняю содержания мелатонина продукт питания

Вывод: Продукты с мелатонином обязательно нужно включать в свой рацион. Для обычного человека, регулярно их употребляющего, этого бывает вполне достаточно для улучшения качества сна. Но людям, ведущим активный образ жизни, особенно во второй половине дня, мелатонин необходимо принимать дополнительно.

Мелатонин в бодибилдинге

Вам может показаться, что я назвал мелатонин повелителем ночных гормонов, ради красного словца, поскольку главными гормонами в бодибилдинге, отвечающими за набор мышечной массы, принято считать, соматропин (гормон роста) и тестостерон. Но тот же соматропин, вырабатывается ночью, его количество в организме достигает наивысшей отметки спустя час после засыпания.

А тестостерон хоть и вырабатывается на протяжении всего дня, но именно после полноценного ночного отдыха, в 6-8 часов утра фиксируется его самый высокий уровень. Другими словами, хороший сон – залог большой мышечной массы, поэтому в бодибилдинге мелатонин – это не просто важный, а определяющий гормон, обеспечивающий условия для успешного синтеза соматропина и тестостерона.

Мелатонин в бодибилдинге – это самый важный гормон

Вообще то, выполнение легких физических упражнений всегда благотворно сказывается на улучшении сна, поскольку улучшают работу структур гипатоламо-гипофизарной системы мозга. Но поскольку большинство людей ходят в тренажерный зал не физкультурой заниматься, а для набора мышечной массы или для похудения, то тренировки для них, в любом случае, являются стрессовой ситуацией.

Прием кофеиносодержащих спортивных добавок вкупе с усиленной ментальной концентрацией и поздняя физическая активность, создают тот неприятный триумвират, который ухудшает процесс ночного отдыха при работе на массу. Негативным образом сказывается на качестве сна и низкоуглеводная диета. Мозг, лишенный источника энергии, перевозбужденная нервная система да плюс желудок, требующий еды. Вот причины плохого сна на фоне проведения тренировок для похудения.

Тренировки на массу – сильная нагрузка на нервную систему

И в первом и во втором случае низкое качество сна может плохо сказаться и на росте мышц и на избавлении от жировых отложений. Можно использовать самые дорогие протеины и гейнеры, но, если сон будет беспокойным и прерывистым, о наборе мышечной массы, как, впрочем, и о похудении, останется лишь мечтать.

А поскольку вопрос здорового сна является важным не только в бодибилдинге, но и в других видах спорта, особенно олимпийских, то опыты с мелатонином ученые проводили неоднократно. В 2001 году группа испанских исследователей провела эксперименты с участием двух групп молодых тяжелоатлетов. Им давали по 10 мг мелатонина в сутки за 30 минут до сна в течении одного месяца.

Согласно результатам исследования, у этих атлетов было зафиксировано усиление активности парасимпатической неровной системы, отвечающей за качество сна и протекание восстановительных процессов в организме.

Тяжелоатлеты, использующие мелатонин, показывают лучшие результаты

Все это, естественно, сказалось на улучшении спортивных результатов. Причем, от спортсменов, принимавших мелатонин не поступало заявлений на вялость, сонливость и апатию в течение дня, как было ранее, при тестировании других безопасных снотворных.

Но помимо улучшения ночного сна, мелатонин в бодибилдинге стоит использовать еще по одной важной причине. В 2014 году ученые, опять из Испании, но совместно с коллегами из США, опубликовали научный доклад, в котором говорилось, что мелатонин способствует появлению особых липидных клеток, так называемого бежевого жира, который помогает утилизировать лишние калории. И если использовать мелатонин в бодибилдинге при наборе мышечной массы желательно, то в процессе похудения, даже необходимо.

Мелатонин стимулирует жиросжигание

Вывод: мелатонин в бодибилдинге просто необходим. Он значительно улучшает процесс восстановления после тяжелой физической нагрузки и улучшает общее самочувствие. А функция, усиливающая процесс жиросжигания, делает гормон сна незаменимой добавкой при похудении.

Мелатонин для женщин

Использование мелатонина для женщин оправдано в любом возрасте, но в момент наступления менопаузы, потребность в нем становится критической. После 40 лет процент содержания мышечной массы в организме и мужчин и женщин снижается, а жировой, напротив возрастает. И почти всегда это сопровождается уменьшением плотности костной ткани.

В период менопаузы потребность в мелатонине становится критической

Использовать мелатонин для женщин в борьбе с проявлением старения организма, пришло в голову ученым из Дании. Они отобрали для этого эксперимента группу женщин с пониженной мышечной массой в возрасте от 41 до 55 лет. И в течении 12 месяцев давали им мелатонин в дозировке от 1 до 3 мг в сутки. При этом, никаких рекомендация по поводу образа жизни, занятий спортом и возрастной диеты им никто не предоставлял, женщины жили своей привычной жизнью.

Когда сравнили результаты женщин, принимавших мелатонин с контрольной группой, принимавшей плацебо, то оказалось, что их мышечная масса выросла за год в среднем на 2,5%, а количество жира уменьшилось на 7,2%. Когда ученые проанализировали полученные результаты, они пришли к следующим выводам:

• Жировая составляющая тела уменьшилась благодаря усилению липидного обмена, повышению уровня усвоения глюкозы и одновременному снижению уровня инсулина.
• Мышечная масса увеличилась из-за того, что женщины, использовавшие мелатонин, лучше спали, быстрее восстанавливались, и, как следствие, были более активны физически.

Мелатонин улучшает композицию тела у женщин зрелого возраста

Но помимо этих, чисто физиологических аспектов, влияющих на композицию тела, мелатонин для женщин оказывает важное влияние на замедление процесса старения. Мне ситуация с мелатонином для женщин очень сильно напоминает аналогичную ситуацию с коллагеном, отвечающим за прочность костей, связок, сухожилий, а также за здоровье кожи, волос и ногтей.  Оба эти вещества и коллаген и мелатонин, вырабатываются нашим организмом, но с возрастом уровень их производства снижается.

Но вместо того, чтобы увеличить в своем рационе количество продуктов, содержащих коллаген, или, как в нашем случае, мелатонин, подавляющее число женщин, предпочитает этому дорогостоящие косметические средства и процедуры. Больше о продуктах с высоким содержанием коллагена, я рассказал в своей статье “Добрый доктор Холодец, или хондропротекторы вокруг нас”.

Но косметические средства потому так и называются, что лишь поддерживают внешнюю красоту, настоящая красота, как и здоровье, начинается изнутри. Это было небольшое отступление, но давайте вернемся непосредственно к теме разговора.

В далеком 2001 году, американские ученые кафедры клеточной и структурной биологии Техасского университета (Burkhardt S, Reiter RJ, Tan DX и Acuña-Castroviejo D) опубликовали доклад на тему: «Повреждение молекул свободными радикалами. Влияние мелатонина на защиту ЦНС». В нем говорилось, что мелатонин – это сильный антиоксидант, который стабилизирует клеточные мембраны и минимизирует окислительные процессы, протекающие в организме.

Мелатонин помогает нашему телу сопротивляться повреждению клеток и активно борется с последствиями работы свободных радикалов. А они, кто еще не знает, негативно влияют на все процессы жизнедеятельности организма, значительно ускоряя процессы старения, начиная с кожного покрова.

Мелатонин замедляет процесс старения

Другими словами, использование мелатонина для женщин дает шанс сохранить свою кожу упругой и здоровой на протяжении длительного времени. А если добавить сюда еще и коллаген, то этот процесс можно затормозить еще сильнее.

Вывод: мелатонин для женщин в период менопаузы позволяет замедлить процессы старения, что делает его использование не только логичным, но даже необходимым.

Как принимать мелатонин, побочные эффекты, вред мелатонина

1. Вред мелатонина

Как часто бывает в жизни, наряду с достоинствами всегда присутствуют и недостатки. Но в случае с мелатонином ситуация другая. Вред мелатонина, о котором можно прочитать в интернете, обусловлен способом его получения. Натуральный мелатонин получают путем вытяжки из эпофиза крупных рогатых зверей, поэтому его называют еще «бычьим». Его используют в медицинских целях и в свободную продажу он не поступает.

Поскольку, полученный таким натуральным способом гормон сна содержит вирусы и бактерии, то последствия его приема действительно могут иметь неприятные последствия. Мелатонин, который продается в аптеках – это синтетический аналог человеческого гормона, произведенный фармацевтическим способом.

2. Побочные эффекты мелатонина

Клинические испытания, проводимые на протяжении двух лет, не выявили никаких проблем со здоровьем у людей, принимавших его постоянно и в большом количестве. Результаты исследований также установили:

• приблизительно 10% людей, использующих мелатонин, не получают от него никакого результата
• еще 8% людей, принявших участие в испытаниях препарата, заявили о головных болях, учащении сердцебиения, ночных кошмарах, трудностях с пробуждением и легкой депрессией.
• признаков интоксикации организма, даже при использовании дозы мелатонина в 3000 раз, превышающей норму, зафиксировано не было.

Мелатонин – это препарат, который не рекомендуют использовать при беременности и в период кормления, больным эпилепсией, при аутоиммунных заболеваниях и детям в возрасте до 12 лет.

3. Как принимать мелатонин

Принимать мелатонин нужно вечером перед сном, за 30-40 минут, желательно в одно и тоже время. Использовать же этот гормон для улучшения качества дневного сна, смысла нет. Это вызывает смещение циркадных ритмов сна и сильно ухудшает чувствительность организма к инсулину, что в свою очередь провоцирует рост жировой ткани. Рекомендуемая доза приема для улучшения качества сна составляет 1-6 мг. Лично я принимаю 6 мг или две таблетки мелатонина после тренировки в тренажерном зале и отлично восстанавливаюсь.

Но поскольку величина синтеза мелатонина – это сугубо индивидуальный показатель, подбирать дозу приема препарата лучше опытным путем, начиная с минимального значения. Если вам будет тяжело просыпаться, это послужит признаком того, что с количеством мелатонина, вы переборщили. А если, наоборот, будет на лицо недостаток сна и плохое восстановление, дозу гормона сна, можно увеличить.

Оптимальную дозу мелатонина нужно подбирать опытным путем

Как я говорил ранее, купить мелатонин можно во всех магазинах спортивного питания. Практически каждый производитель имеет в своем ассортименте спортивную добавку с гормоном роста.  Но я предпочитаю купить мелатонин в аптеке, поскольку там он относится к группе лекарственных препаратов, качество, состав и клиническая эффективность которых жестко регламентируется, а мелатонин в спортивных магазинах, продается как биологически-активная добавка.

Я ничего не имею против БАДов, но поскольку я хочу быть уверен в качестве и безопасности того, что принимаю, за мелатонином все же хожу в аптеку. Препаратов, содержащих мелатонин, выпускается не очень много, друг от друга они отличаются лишь дозировкой и соответственно, ценой.  А в завершение моего рассказа, предлагаю посмотреть короткий сюжет, в котором дается пять простых советов для повышения уровня мелатонина естественным путем:

Вывод: мелатонин-это наиболее безопасное снотворное, обладающее массой достоинств и с минимумом побочных эффектов. А потенциальный вред мелатонина обусловлен лишь формой его производства из животных источников.

Не стоит принимать мой рассказ, как рекламу. Я лишь делюсь свои опытом приема этого препарата и рассказываю почему это делаю. Надеюсь, мой рассказ о мелатонине, повелителе ночных гормонов, окажется для вас полезным, и поможет повысить качество ночного отдыха. Да пребудет с вами сила. И масса!

bestbodyblog.com

Мелатонин — гормон сна | Спортивное питание | Do4a.com

Мелатонин — гормон сна
https://do4a.net/data/MetaMirrorCache/ab75b526ab54b4105f3f62ca62e6ce84.jpg

Мелатонин — гормон эпифиза (шишковидной железы), который регулирует ритм сна-бодрствования, а также обладает рядом дополнительных эффектов. Препараты мелатонина активно применяются для лечения и профилактики многих заболеваний, они позволяют устранить или снизить многие проблемы спортсмена и современного человека. Мелатонин можно считать одним из главных открытий в фармакологии ХХ века.

Мелатонин встречается не только у человека, но и у животных, растений и микроорганизмов. Многие эффекты мелатонина обусловлены взаимодействием с мелатониновыми рецепторами, в то время как другие эффекты связаны с его антиоксидантным и омолаживающим действием, особенное значение предается способности мелатонина предохранять ядерную и митохондриальную ДНК.

Мелатонин был выделен и изолирован в 1958 году профессором Aaron B. Lerner, он полагал что это вещество может быть полезно для лечения кожных заболеваний. Препараты мелатонина впервые стали доступны в США только в 1993 году[4], таким образом, это вещество имеет довольно короткую фармакологическую историю и его потенциал еще не полностью раскрыт. Как не странно, препараты мелатонина отпускаются без рецепта врача и доступны как пищевая добавка в США, в то время как в других странах (например, в Германии) мелатонин запрещен.

Эффекты мелатонина

Приведем краткий список наиболее важных эффектов мелатонина, которые имеют прочную доказательную базу:

• Восстанавливает ритм сна — мелатонин облегчает засыпание, восстанавливает естественный циркадный цикл, устраняет дневную сонливость
• Улучшает настроение и психическое состояние
• Антистрессовый эффект мелатонина особенно важен для современного человека
• Нормализует артериальное давление, в связи с регулирующим влиянием на эндокринную систему
• Замедляет процессы старения (защищает клеточную ДНК, дезактивирует радикалы) и увеличивает продолжительность жизни
• Укрепляет иммунитет
• Антиоксидантный эффект
• Противоопухолевый эффект мелатонина обусловлен многими факторами: усиление противоопухолевого иммунитета, снижение радикальной активности, нормализация гормонального фона и взаимодействие с RZR/ROR рецепторами.
• Мелатонин устраняет некоторые виды головной боли

Мелатонин в спорте

Мелатонин вовлечен в регуляцию веса тела, и есть данные, что он может снижать процент жира в организме и профилактировать ожирение (особенно в комбинации с кальцием).

Мелатонин снижает оксидативный стресс после тренинга, улучшает сон и ускоряет восстановление, что имеет важное значение в бодибилдинге и пауэрлифтинге.

Мелатонин и либидо

Очень часто всплывает информация о том, что мелатонин может подавлять либидо и снижать уровень лютеинизирующего гормона и как следствие тестостерона (эти данные были получены при исследовании препарата на приматах), особенно пугающе это звучит для тех, кто занимается бодибилдингом и другими силовыми видами спорта. Поиск среди научной литературы позволил выявить две научные работы, которые были посвящены как раз этому вопросу:

1. Заключение: при сравнении двух групп людей, в одной из которых участники принимали длительное время (12 месяцев) мелатонин было обнаружено, что нет существенных различий в уровнях гормонов, за исключением лютеинизирующего гормона, концентрация которого была выше в группе, принимавший мелатонин.

2. К похожему результату пришли и израильские ученые: уровень лютеинизирующего гормона, фоликулстимулирующего и тестостерона остался неизменным после 6 мг ежедневно.

Таким образом, можно заключить, что мелатониин не влияет отрицательно на уровень анаболических гормонов в организме человека, а некоторое снижение либидо, вероятнее всего, связано с подавлением активности центральной нервной системы в вечернее время.

Физиология мелатонина

Донором мелатонина является аминокислота триптофан, которая участвует в синтезе нейромед

do4a.net

Мелатонин — SportWiki энциклопедия

Видео-инструкция по мелатонину

Мелатонин — гормон эпифиза (шишковидной железы), который регулирует ритм сна-бодрствования, а также обладает широким рядом дополнительных эффектов. Также известен как гормон сна. Применяется в таблетках или капсулах для облегчения засыпания, с целью корректировки «внутренних часов» при длительных путешествиях. Доказано положительное действие при похудении, а также выявлены антиоксидантные и противоопухолевые эффекты.

Мелатонин встречается не только у человека, но и у животных, растений, червей и микроорганизмов^[1]. Исследование Maria Toschesemail в 2014 году показало, что мелатонин является одним из древнейших гормонов, который обеспечивал регуляцию циклов у многих живых организмов еще 700 миллионов лет назад. Ученые полагают, что ритм сна человека и других животных был унаследован у океанических предков, которые под влиянием этого гормона поднимались к прогретой солнцем поверхности днем, и погружались глубже в ночное время^[2].

Мелатонин был открыт в 1958 году профессором Aaron B. Lerner. Он полагал, что это вещество может быть полезно для лечения кожных заболеваний. Препараты мелатонина впервые стали доступны в США только в 1993 году^[3], таким образом, это вещество имеет довольно короткую фармакологическую историю и его потенциал еще не полностью раскрыт.

Мелатонин отпускаются без рецепта врача и классифицируются как биологически активные добавки в США, Канаде и России, тогда как в некоторых странах (например, в Германии) является рецептурным препаратом^[4].

10 фактов о мелатонине

Многие эффекты мелатонина обусловлены взаимодействием с мелатониновыми рецепторами (MT₁, MT₂)^[5], в то время как другие эффекты связаны с его антиоксидантным и омолаживающим действием. Особое значение придается способности мелатонина предохранять ядерную и митохондриальную ДНК.^[6]

Наиболее важные эффекты мелатонина, которые имеют прочную доказательную базу:

• Восстанавливает ритм сна^[7] — мелатонин облегчает засыпание, восстанавливает естественный циркадный цикл, устраняет дневную сонливость
• Улучшает настроение и психическое состояние^[8]
• Антистрессовый эффект мелатонина особенно важен для современного человека
• Нормализует артериальное давление, в связи с регулирующим влиянием на эндокринную систему
• Замедляет процессы старения (защищает клеточную ДНК, дезактивирует радикалы) и увеличивает продолжительность жизни^[9]
• Укрепляет иммунитет^[10]
• Антиоксидантный эффект.^[11] Группа специалистов Петрозаводского университета выяснила, что средства с мелатонином обладают омолаживающим эффектом.^[12][13]
• Противоопухолевый эффект мелатонина обусловлен многими факторами: усиление противоопухолевого иммунитета, снижение радикальной активности, нормализация гормонального фона и взаимодействие с RZR/ROR рецепторами.^[14]
• Мелатонин устраняет некоторые виды головной боли^[15]
• В недавнем исследовании, проведенном учеными из испанских и канадских институтов, было установлено, что добавки мелатонина способствуют укреплению костей. Это открывает возможность использования таких добавок, как способ предотвращения остеопороза у людей, имеющих склонность к заболеванию^[16].

Мелатонин в спорте[править | править код]

Мелатонин в спорте

Мелатонин вовлечен в регуляцию веса тела, и есть данные, что он может снижать долю жира в организме и профилактировать ожирение (особенно в комбинации с кальцием)^[17]. Исследовательская группа из университета Гранады (Испания) совместно с коллегами из американским научного центра выяснили, что мелатонин стимулирует появление так называемого бежевого жира, — типа жировых клеток, которые сжигают калории. Результаты исследования опубликованы в журнале Journal of Pineal Research^[18]. В отличие от белой жировой ткани, которая накапливает жир, приводя к увеличению веса, бежевый жир (также известный как полезный жир), помогает регулировать массу тела. Клетки бежевого жира экспрессируют высокий уровень UCP1– белка, который необходим митохондриям для сжигания калорий и выработки тепла.

В более ранних публикациях исследователи изучили действие мелатонина на ожирение, дислипидемию, высокое кровяное давление и сахарный диабет второго типа, который связан с ожирением, на молодых тучных крысах Zucker с диабетом – экспериментальной модели метаболического синдрома.

Мелатонин снижает оксидативный стресс после тренинга, улучшает сон и ускоряет восстановление, что имеет важное значение в бодибилдинге и пауэрлифтинге.

Мелатонин и либидо[править | править код]

Очень часто всплывает информация о том, что мелатонин может подавлять либидо и снижать уровень лютеинизирующего гормона и как следствие тестостерона (эти данные были получены при исследовании препарата на приматах), особенно пугающе это звучит для тех, кто занимается бодибилдингом и другими силовыми видами спорта. Поиск среди научной литературы позволил выявить две научные работы, которые были посвящены как раз этому вопросу:

1. Заключение: при сравнении двух групп людей, в одной из которых участники принимали длительное время (12 месяцев) мелатонин было обнаружено, что нет существенных различий в уровнях гормонов, за исключением лютеинизирующего гормона, концентрация которого была выше в группе, принимавший мелатонин ^[19].

2. К похожему результату пришли и израильские ученые: уровень лютеинизирующего гормона, фоликулстимулирующего и тестостерона остался неизменным после приёма 6 мг ежедневно^[20].

Таким образом, можно заключить, что мелатонин не влияет отрицательно на уровень анаболических гормонов в организме человека, а некоторое снижение либидо, вероятнее всего, связано со склонностью мелатонина несколько увеличивать уровень пролактина.

• Суточная секреция

• Сезонные изменения

• Синтез в организме

• Возрастные колебания

Мелатонин образуется в организме из серотонина под воздействием фермента N-ацетилтрансферазы.

У взрослого человека за сутки синтезируется около 30 мкг мелатонина, его концентрация в сыворотке крови ночью в 30 раз больше, чем днем, причем пик активности приходится на 2 ч ночи. Мелатонин транспортируется сывороточным альбумином, после освобождения от альбумина связывается со специфическими рецепторами на мембране клеток-мишеней, проникает в ядро и там осуществляет свое действие.

Секреция мелатонина подчинена суточному ритму, определяющему, в свою очередь, ритмичность гонадотропных эффектов и половой функции. Синтез и секреция мелатонина зависят от освещённости — избыток света понижает его образование, а снижение освещённости увеличивает синтез и секрецию гормона. У человека на ночные часы приходится 70% суточной продукции мелатонина.

Как уже было сказано, мелатонин синтезируется как животными так и растениями, это значит что небольшие количества мелатонина присутствуют в продуктах питания. Относительно большое количество содержится в таких продуктах, как рис. Ученые определили, что при употреблении риса, мелатонин, который содержится в нём, способен усваиваться и связываться со специфическими рецепторами в головном мозге млекопитающих^[21][22].

В других исследованиях было показано, что мелатонин в продуктах питания незначительно влияет на уровень мелатонина плазмы. Это значит, что из продуктов питания он практически не усваивается^[23].

Препараты мелатонина

• Мелаксен — наиболее популярный препарат мелатонина американского производства.
• Апик мелатонин (Apic Melatonin) — препарат содержит в одной таблетке: мелатонина — 3 мг, пиридоксина — 10 мг.
• Вита-мелатонин (Vitae-melatonin) — содержит в одной таблетке: мелатонина — 3 мг.
• Мелатонин плюс — содержит в одной таблетке: мелатонина — 2 мг.
• Tasimelteon — новый препарат для лечения бессонницы, который проходит клинические испытания. Tasimelteon является селективным агонистом мелатониновых рецепторов.
• Natrol (Natrol melatonin) — препарат содержит в одной таблетке: мелатонина — 1 мг, 3 мг, 5 мг или 10 мг. Распостраняется в США как БАД.

Мелатонин — спортивное питание

Спортивное питание с мелатонином стало особенно популярно в последнее время, многие фирмы производители начали выпускать мелатонин и их число постоянно растет. Надо заметить, что спортивное питание с мелатонином значительно дешевле фармакологических препаратов, что делает их более предпочтительными для покупки. Приведем список самых популярных спортивных добавок:

• Melatonin от Optimum Nutrition
• Melatonin от NOW
• Melatonin от 4Ever Fit
• Melatonin от Biochem
• Melatonin от Cheap Supplements
• Melatonin от Natrol
• Melatonin от Ultimate Nutrition
• Melatonin от Scitec Nutrition

Дозировка мелатонина варьируется в зависимости от цели приема и индивидуальных особенностей. Начальная дозировка мелатонина составляет 1-2 мг в сутки, в первые 2-3 дня необходимо проверить переносимость препарата. В последующим дозировку мелатонина можно увеличивать до 5 и даже 10 мг в сутки. Средняя продолжительность курса составляет 1-2 месяца.

Дозы мелатонина, применяемые в исследованиях у взрослых с различными заболеваниями^[24]:

Заболевание	Доза (мг)	Режим приема
Болезнь Альцгеймера	0.5	за 1 час до сна
Биполярные расстройства	10	перед сном
Раковые опухоли	10-50	перед сном
Восстановление циркадных циклов у слепых	5-10	перед сном
Депрессия	5	перед сном
Профилактика головной боли	5-10	перед сном
Гипертония (повышенное АД)	1-3	короткий курс
Бессонница у пожилых	3-5	за 30 — 120 минут перед сном
Бессонница неясного генеза	1-5	перед сном
Нарушение суточного ритма	1-8	перед сном
Шизофрения	2	не указано
Аффективные сезонные расстройства	0,25-5	Ежедневно
Улучшение сна для здорового человека	0,1-6	за 30-60 минут до сна

Дети младше 18 лет[править | править код]

Заболевание	Доза (мг)	Режим приема
Восстановление циркадного ритма у слепых	2,5-10	перед сном
Предоперационная тревога	0,1-0,5 на кг массы тела	не указано
Судорожные состояния	5-10	перед сном
Дети с психическими заболеваниями	0,5-10	перед сном

Рекомендации к применению:

• При проявлениях бессонницы, таких как трудности с засыпанием или периодические ночные пробуждения;
• Если вы не можете выспаться и ухудшилось качество сна;
• Для предотвращения синдрома «Джетлага» при смене часовых поясов.

Дозировка для вас не достаточна, если принимая препарат вы все еще испытываете проблему с засыпанием, которая длится более часа или продолжаете просыпаться по ночам.

Стоит уменьшить принимаемую дозировку, если спустя час после пробуждения вас не покидает чувство сонливости, появились беспокоящие и яркие сны или не характерные головные боли.

Мелатонин — это одна из самых малотоксичных субстанций, которая не причиняет вред здоровью даже в очень больших дозах. Известны случаи, когда люди превышали дозировку мелатонина в 600 и даже 3000 раз без вреда для здоровья.

Мелатонин редко вызывает побочные эффекты, однако возможны: аллергические реакции, головная боль, тошнота, диарея, утренняя сонливость, подавленность, отеки и некоторые другие. Возможен подъем уровня пролактина.^[25] Практически все побочные эффекты мелатонина носят обратимый характер — прекращаются сразу после окончания приема препарата.

Оценивая риск для здоровья, можно сделать общий вывод: вред мелатонина, несомненно, ниже пользы, которую может принести данный препарат.

Противопоказания[править | править код]

• Гиперчувствительность (аллергия)
• Непереносимость
• Аутоиммунные заболевания
• Лимфома
• Лейкоз
• Лимфогранулематоз
• Миелома
• Эпилепсия
• Сахарный диабет
• Хроническая почечная недостаточность
• Беременность, период лактации.

Приобретение

1. ↑ Caniato R, Filippini R, Piovan A, Puricelli L, Borsarini A, Cappelletti EM (2003). «Melatonin in plants». Advances in Experimental Medicine and Biology
2. ↑ Tosches M. A. et al. Melatonin Signaling Controls Circadian Swimming Behavior in Marine Zooplankton //Cell. – 2014. – Т. 159. – №. 1. – С. 46-57.
3. ↑ Ratzburg, Courtney (Undated). «Melatonin: The Myths and Facts». Vanderbilt University. 2007-12-02.
4. ↑ USPS. «Country Conditions for Mailing — Germany». 2008-01-15.
5. ↑ Boutin JA, Audinot V, Ferry G, Delagrange P (August 2005). «Molecular tools to study melatonin pathways and actions». Trends in Pharmacological Sciences 26 (8): 412–9.
6. ↑ Reiter RJ, Acuña-Castroviejo D, Tan DX, Burkhardt S (June 2001). «Free radical-mediated molecular damage. Mechanisms for the protective actions of melatonin in the central nervous system». Annals of the New York Academy of Sciences 939: 200–15.
7. ↑ Buscemi, N. et al. (2004). «Melatonin for Treatment of Sleep Disorders. Summary, Evidence Report/Technology Assessment: Number 108» (Review). U.S. Department of Health & Human Services, Agency for Healthcare Research and Quality. 2010-05-25.
8. ↑ Bhattacharjee, Yudhijit (14 September 2007). «Is Internal Timing Key to Mental Health?» (PDF). ScienceMag (AAAS) 317: 1488–90.
9. ↑ Reiter RJ, Acuña-Castroviejo D, Tan DX, Burkhardt S (June 2001). «Free radical-mediated molecular damage. Mechanisms for the protective actions of melatonin in the central nervous system». Annals of the New York Academy of Sciences 939: 200–15.
10. ↑ Carrillo-Vico A, Guerrero J, Lardone P, Reiter R (2005). «A review of the multiple actions of melatonin on the immune system». Endocrine 27 (2): 189–200.
11. ↑ Tan, D.X. (1993). «Melatonin: a potent, endogenous hydroxyl radical scavenger». Endocr J (1): 57–60.
12. ↑ http://www.medikforum.ru/news/medicine_news/36573-rossiyskie-uchenye-snotvornoe-omolazhivaet-i-ostanavlivaet-rak.html#ixzz3LhkB2tuO
13. ↑ http://www.gerontology.ru/PDF_library/Anisimov_Vinogradova_MLT-reprod-2008.pdf
14. ↑ Mills E, Wu P, Seely D,4; Guyatt G, E; Wu, P; Seely, D; Guyatt, G (2005). «Melatonin in the treatment of cancer: a systematic review of randomized controlled trials and meta-analysis». Journal of pineal research 39 (4): 360.
15. ↑ Dodick D, Capobianco D (2001). «Treatment and management of cluster headache». Curr Pain Headache Rep 5 (1): 83–91.
16. ↑ http://noticiasdelaciencia.com/not/11016/-melatonina-para-prevenir-la-osteoporosis-/
17. ↑ Barrenetxe J, Delagrange P, Martínez J (2004). «Physiological and metabolic functions of melatonin». J Physiol Biochem 60 (1): 61–72.
18. ↑ http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/jpi.12089/abstract
19. ↑ Ninomiya T, Iwatani N, Tomoda A, Miike T. Effects of exogenous melatonin on pituitary hormones in humans. Clin Physiol. 2001 May;21(3):292-9.
20. ↑ Rafael Luboshitzky, Michal Levi, Zila Shen-Orr, Zeev Blumenfeld, Paula Herer. Long-term melatonin administration does not alter pituitary-gonadal hormone secretion in normal men. Endocrine Institute, Haemek Medical Center, Afula 18101, 2 Sleep Research Center, 3 Endocrine Laboratory, Rambam Medical Center, Haifa and 4 The B.Rappaport Faculty of Medicine, Technion, Israel Institute of Technology, Haifa, Israel
21. ↑ Hattori A, Migitaka H, Iigo M, et al. (March 1995). «Identification of melatonin in plants and its effects on plasma melatonin levels and binding to melatonin receptors in vertebrates». Biochemistry and Molecular Biology International 35 (3): 627–34.
22. ↑ Uz T, Arslan AD, Kurtuncu M, et al. (May 2005). «The regional and cellular expression profile of the melatonin receptor MT1 in the central dopaminergic system». Brain Research. Molecular Brain Research 136 (1–2): 45–53.
23. ↑ Coates, Paul M. (2005). Encyclopedia of Dietary Supplements. Marc R. Blackman, Gordon M. Cragg, Mark Levine, Joel Moss, Jeffrey D. White. CRC Press. pp. 457–466.
24. ↑ Summarized from the Mayo Clinic http://www.melatonin.com/melatonin-dosage.php
25. ↑ Webley G. E., Böhle A., Leidenberger F. A. Positive relationship between the nocturnal concentrations of melatonin and prolactin, and a stimulation of prolactin after melatonin administration in young men //Journal of pineal research. – 1988. – Т. 5. – №. 1. – С. 19-33.

beta.sportwiki.to

Применение мелатонина в спортивном питании

Мелатонин обычно рекомендуется для улучшения сна при перелетах. Однако он нашел свое применение в спортивном питании. Узнайте в этой статье, почему.

Применение мелатонина в спортивном питании

Плохо спите ночью? Летите на другой конец света и хотите быть выспавшимся, когда вы доберетесь туда? Собираетесь на тренировку и хотите максимизировать мышечный рост? Во всех этих случаях вам поможет мелатонин. В этой статье мы расскажем о причинах применения мелатонина в спортивном питании, а точнее, о его полезных эффектах.

 

Что такое мелатонин?

Мелатонин – это гормон, который вырабатывается в организме эпифизом. Добавки с мелатонином традиционно рекомендуют для улучшения засыпания в периоды, когда тело приспосабливается к условиям другого часового пояса, так как этот гормон высвобождается согласно циркадным ритмам (внутренним биологическим ритмам организма) и помогает регулировать цикл «сон-бодрствование».

Читайте также: Наука о сне: восстановление, здоровье, набор массы и похудение  

Полезные эффекты мелатонина

Мелатонин имеет несколько полезных эффектов, которые обусловлены его способностью регулировать цикл «сон-бодрствование» и бороться со свободными радикалами. Он способствует:

• нормализации сна;
• антиоксидантной защите организма;
• защите мышц от воспаления и повреждений;
• набору мышечной массы.

А теперь рассмотрим полезные действия мелатонина детальнее.

 

Мелатонин как антиоксидант

Интенсивные упражнения связаны с увеличением окислительного стресса. Исследования последних нескольких лет показали, что употребление антиоксидантов перед тренировкой может повысить производительность и улучшить восстановление.

Ученые говорят, что мелатонин является одним из самых активных антиоксидантов («борцов» со свободными радикалами) в организме.

Как антиоксидант, он примерно в два раза эффективнее витамина Е. Также он взаимодействует с другими антиоксидантными веществами, улучшая их действие.

Недавнее исследование, проведенное в Испании, было посвящено воздействию мелатонина, употребленного во время выполнения интенсивных упражнений, на окислительный стресс, иммунитет и метаболизм жиров. Спортсмены принимали 6 миллиграммов мелатонина или плацебо за 30 минут до завершения 60-минутной непрерывной тренировки.

По завершении эксперимента авторы пришли к выводу, что мелатонин значительно повышал общую антиоксидантную активность крови и уменьшал окислительный стресс, причиненный физической нагрузкой.

Помимо того, они обнаружили, что это вещество увеличивало метаболизм жиров во время тренировки и улучшало иммунитет.

 

Мелатонин снижает повреждение мышц

Помимо увеличения окислительного стресса длительные и интенсивные тренировочные нагрузки приводят к высвобождению воспалительных факторов, которые усиливают мышечную болезненность и вызывают значительное повреждение мышц. По мере воспаления во время тренировки многие отмечают уменьшение работоспособности, снижение интенсивности упражнений и необходимость увеличения времени восстановления между подходами.

Недавнее исследование, опубликованное в Journal of Pineal Research, показало, что прием мелатонина перед тренировкой снижает окислительные и воспалительные реакции, связанные с интенсивными упражнениями.

В этом исследовании высококвалифицированные спортсмены принимали добавки мелатонина или плацебо в течение трех дней до финального этапа 50-километрового подъема в горах Сьерра-Невада в Гранаде, Испания. В первый день дозировка была 3 мг (во время ужина), в последующие два дня – 9 мг (во время завтрака, обеда и ужина), плюс к этому они употребили еще 3 мг за час до бега. Сразу после испытания у спортсменов взяли анализы крови и мочи и протестировали на несколько маркеров воспаления и окислительного стресса. Эти маркеры были снижены у тех, кто употреблял мелатонин. Таким образом, добавка защищает мышцы от повреждений, что позволяет легче адаптироваться к тренировкам.

Читайте также: Как быстрее восстановиться после травмы  

Анаболический эффект мелатонина

После тяжелых физических упражнений в организме активируется гормональные реакции, которые увеличивают анаболизм. Это приводит к увеличению силы, физической работоспособности и гипертрофии мышц с течением времени.

Одним из наиболее важных гормонов, высвобождаемых в течение этого периода восстановления, является гормон роста, который, не только способствует мышечному росту (как следует из его названия), но и уменьшает жировые отложения.

В нормальных условиях гормон роста (так же, как и мелатонин) следует внутренним часам организма, причем высшие уровни высвобождаются из гипофиза в мозге в начале глубокого сна. Согласно исследованиям, прием до 5 мг мелатонина перед сном или во время бодрствования приводит к увеличению уровней гормона роста (ГР) крови.

Мелатонин может влиять на высвобождение ГР в ответ на кардио и силовые упражнения. Исследование, проведенное в Великобритании и опубликованное в Европейском журнале эндокринологии в 1999 году, показало, что прием 5 мг мелатонина за один час до кратковременных упражнений с умеренной интенсивностью приводит к значительному увеличению высвобождения гормона по сравнению с плацебо. Восемь лет спустя ученые из Университета Бейлора в Техасе сообщили, что у тренированных мужчин, которые принимали по 5 мг мелатонина за один час до тренировки ног, наблюдался более высокий уровень гормона роста, чем у тех, кто употреблял плацебо. При этом даже 0,5 г вещества повышало ГР.

Таким образом, мелатонин можно использовать для усиления секреции ГР и максимизации мышечного роста.

 

Как принимать мелатонин?

Чтобы получить максимальный спектр полезных эффектов мелатонина, о которых вы узнали выше, рекомендуется употреблять от 0,5 до 5 мг продукта за 30–60 минут до тренировки и еще 0,5–5 мг непосредственно перед отхождением ко сну. В нетренировочные дни первый прием мелатонина должен осуществляться в такое же время, как и в дни, когда вы тренируетесь.

Спасибо, Ваш комментарий отправлен.

a:43:{s:16:»ADD_REVIEW_PLACE»;s:1:»1″;s:17:»BUTTON_BACKGROUND»;s:7:»#dbbfb9″;s:10:»CACHE_TIME»;s:8:»36000000″;s:10:»CACHE_TYPE»;s:1:»A»;s:26:»COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:20:»COMPOSITE_FRAME_MODE»;s:1:»A»;s:20:»COMPOSITE_FRAME_TYPE»;s:4:»AUTO»;s:11:»DATE_FORMAT»;s:5:»d.m.Y»;s:21:»DEFAULT_RATING_ACTIVE»;s:1:»3″;s:12:»FIRST_ACTIVE»;s:1:»2″;s:10:»ID_ELEMENT»;s:4:»5138″;s:11:»INIT_JQUERY»;s:1:»N»;s:10:»MAX_RATING»;s:1:»5″;s:12:»NOTICE_EMAIL»;s:0:»»;s:13:»PRIMARY_COLOR»;s:7:»#a76e6e»;s:27:»QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:25:»REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:13:»SHOW_COMMENTS»;s:1:»Y»;s:14:»SHOW_QUESTIONS»;s:1:»N»;s:12:»SHOW_REVIEWS»;s:1:»N»;s:18:»COMPONENT_TEMPLATE»;s:4:»blog»;s:17:»~ADD_REVIEW_PLACE»;s:1:»1″;s:18:»~BUTTON_BACKGROUND»;s:7:»#dbbfb9″;s:11:»~CACHE_TIME»;s:8:»36000000″;s:11:»~CACHE_TYPE»;s:1:»A»;s:27:»~COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:21:»~COMPOSITE_FRAME_MODE»;s:1:»A»;s:21:»~COMPOSITE_FRAME_TYPE»;s:4:»AUTO»;s:12:»~DATE_FORMAT»;s:5:»d.m.Y»;s:22:»~DEFAULT_RATING_ACTIVE»;s:1:»3″;s:13:»~FIRST_ACTIVE»;s:1:»2″;s:11:»~ID_ELEMENT»;s:4:»5138″;s:12:»~INIT_JQUERY»;s:1:»N»;s:11:»~MAX_RATING»;s:1:»5″;s:13:»~NOTICE_EMAIL»;s:0:»»;s:14:»~PRIMARY_COLOR»;s:7:»#a76e6e»;s:28:»~QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:26:»~REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:14:»~SHOW_COMMENTS»;s:1:»Y»;s:15:»~SHOW_QUESTIONS»;s:1:»N»;s:13:»~SHOW_REVIEWS»;s:1:»N»;s:19:»~COMPONENT_TEMPLATE»;s:4:»blog»;s:8:»TEMPLATE»;s:4:»blog»;}

a:43:{s:16:»ADD_REVIEW_PLACE»;s:1:»1″;s:17:»BUTTON_BACKGROUND»;s:7:»#dbbfb9″;s:10:»CACHE_TIME»;s:8:»36000000″;s:10:»CACHE_TYPE»;s:1:»A»;s:26:»COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:20:»COMPOSITE_FRAME_MODE»;s:1:»A»;s:20:»COMPOSITE_FRAME_TYPE»;s:4:»AUTO»;s:11:»DATE_FORMAT»;s:5:»d.m.Y»;s:21:»DEFAULT_RATING_ACTIVE»;s:1:»3″;s:12:»FIRST_ACTIVE»;s:1:»2″;s:10:»ID_ELEMENT»;s:4:»5138″;s:11:»INIT_JQUERY»;s:1:»N»;s:10:»MAX_RATING»;s:1:»5″;s:12:»NOTICE_EMAIL»;s:0:»»;s:13:»PRIMARY_COLOR»;s:7:»#a76e6e»;s:27:»QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:25:»REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:13:»SHOW_COMMENTS»;s:1:»Y»;s:14:»SHOW_QUESTIONS»;s:1:»N»;s:12:»SHOW_REVIEWS»;s:1:»N»;s:18:»COMPONENT_TEMPLATE»;s:4:»blog»;s:17:»~ADD_REVIEW_PLACE»;s:1:»1″;s:18:»~BUTTON_BACKGROUND»;s:7:»#dbbfb9″;s:11:»~CACHE_TIME»;s:8:»36000000″;s:11:»~CACHE_TYPE»;s:1:»A»;s:27:»~COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:21:»~COMPOSITE_FRAME_MODE»;s:1:»A»;s:21:»~COMPOSITE_FRAME_TYPE»;s:4:»AUTO»;s:12:»~DATE_FORMAT»;s:5:»d.m.Y»;s:22:»~DEFAULT_RATING_ACTIVE»;s:1:»3″;s:13:»~FIRST_ACTIVE»;s:1:»2″;s:11:»~ID_ELEMENT»;s:4:»5138″;s:12:»~INIT_JQUERY»;s:1:»N»;s:11:»~MAX_RATING»;s:1:»5″;s:13:»~NOTICE_EMAIL»;s:0:»»;s:14:»~PRIMARY_COLOR»;s:7:»#a76e6e»;s:28:»~QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:26:»~REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:14:»~SHOW_COMMENTS»;s:1:»Y»;s:15:»~SHOW_QUESTIONS»;s:1:»N»;s:13:»~SHOW_REVIEWS»;s:1:»N»;s:19:»~COMPONENT_TEMPLATE»;s:4:»blog»;s:8:»TEMPLATE»;s:4:»blog»;}

best.fit

отзывы о применении в бодибилдинге

Мелатонин — это гормон, который вырабатывается шишковидной железой. Он ускоряет регенерацию поврежденных тканей, обеспечивает восстановление организма после тренировок, обеспечивает нормальное отхождение ко сну и укрепляет иммунитет. Именно поэтому нередко используют мелатонин в спорте, так как гормон устраняет последствия физического перенапряжения.

Полезные свойства гормона

Мелатонин оказывает снотворное действие на организм. Гормон корректирует смену биоритмов (циркадного цикла), поддерживая тем самым работу всех внутренних систем и органов. Однако только этим свойства мелатонина не ограничиваются.

Исследователи выделяют множество направлений, для чего может быть полезен гормон сна. В частности препараты, основанные на синтетическом аналоге мелатонина, нередко применяются в бодибилдинге. Высокая востребованность подобных лекарств у культуристов объясняется тем, что они помогают добиться нескольких результатов:

• укрепить костную массу, предотвратив развитие остеопороза;
• тонизировать организм;
• улучшить качество сна, благодаря чему ускоряется восстановление после тренировок;
• избавиться от стресса, депрессивного состояния;
• восстановить артериальное давление;
• нормализовать работу эндокринной системы;
• снизить уровень холестерина.

Мелатонин — это природный антиоксидант, который устраняет свободные радикалы. Благодаря такому воздействию гормон предотвращает раннее старение организма и кожи. Также мелатонин предупреждает развитие раковых опухолей, купирует головные боли и восстанавливает когнитивные функции.

Полезные свойства применительно к спорту

Скорость восстановления спортсмена после физических нагрузок зависит от качества и продолжительности сна. Особенно это актуально перед тренировкой или выступлением. Физические нагрузки истощают организм и центральную нервную систему, из-за чего возникают проблемы с засыпанием. Если спортсмен недостаточно восстанавливается, то снижается результативность силовых тренировок.

Мелатонин полезен культуристам не только в плане обеспечения нормального сна. Этот гормон участвует в обменных процессах. То есть, мелатонин способствует нормализации веса. Гормон стимулирует выработку бежевого жира, который, в свою очередь, предупреждает появление лишних отложений.

Третий важный момент заключается в том, что мелатонин — это антиоксидант, который подавляет свободные радикалы, возникающих количествах после изнурительных тренировок. Благодаря тому что гормон нейтрализует окислительные процессы, снижается интенсивность мышечных болей (крепатуры).

Мелатонин ускоряет циркуляцию крови и ее приток к конечностям. Также он взаимодействует с некоторыми гормонами. В частности, мелатонин способствует усиленной выработке тестостерона (этот факт не подтвержден). Он же стимулирует синтез гормона роста, что важно для культуристов, которые занимаются увеличением мышечной массы.

Возможные негативные последствия

Мелатонин не вызывает побочных эффектов при условии, если соблюдается дозировка принимаемых препаратов. В редких случаях лекарства, в состав которых входит синтетический аналог гормона сна, провоцируют тошноту и приступы рвоты.

Отмечается некоторая взаимосвязь между приемом мелатонина и снижением концентрации соматотропина. Последний восстанавливает организм при физических перегрузках и стимулирует липолиз. Однако у взрослых людей соматотропин вырабатывается в мизерных количествах, в связи с чем прием мелатонин содержащих препаратов не должно негативно сказаться на состоянии человека.

Ряд исследований показали, что подобные лекарства повышают концентрацию пролактина. Поэтому рекомендуется периодически делать перерывы (в среднем раз в месяц) и на время отказываться от приема мелатонина.

Препараты с гормоном сна не вызывают привыкания. При этом не рекомендуется принимать медикаменты этого типа вместе с кофеином и алкоголем. Кроме того, не исключено возникновение побочных эффектов, если мелатонин сочетать с приемом нейро-активных веществ (назначаются при нервных расстройствах).

Рекомендации по применению

Добиться передозировки мелатонина достаточно сложно. Но в первое время рекомендуют принимать таблетки 1-3 мг. Такой дозировки достаточно для того, чтобы крепко уснуть. В дальнейшем концентрацию вещества можно постепенно увеличивать с периодичностью раз в неделю.

Принимать мелатонин следует примерно за 30-60 минут до отхода ко сну. При возникновении побочных эффектов в виде аллергической реакции следует сразу отказаться от препарата и принять антигистаминные лекарства.

Существуют общие рекомендации, как часто принимать мелатонин. Прием препаратов или добавок, содержащих этот гормон, следует вести ежедневно на протяжении 1-2 месяцев. После этого рекомендуют сделать перерыв.

Во избежание негативных последствий необходимо перед первым применением мелатонина проконсультироваться с врачом. Последний определить точную дозировку препаратов и продолжительность приема.

gormons.ru

Что такое гормон мелатонин: дозировка и противопоказания

Мелатонин – гормон, вырабатывающийся шишковидной железой человека. Основная функция мелатонина заключается в регулировке сна и бодрствования. Тем не менее этот эффект является далеко не единственным, и соседствует с целым перечнем дополнительных свойств. Вещество называют «гормоном сна». Оно используется в виде таблеток/капсул в целях облегчения засыпания и нормализации «внутренних часов» человека при различных нарушениях. Они могут быть связаны и с внутренними физиологическими особенностями человека, и с изменением географического положения, климатических условий и так далее.

Стоит отметить, что мелатонин присутствует в организме не только у человека, но и у огромного количества живых существ, включая микроорганизмы. Недавно ученые выяснили, что мелатонин является одним из древнейших гормонов, и именно ему мы обязаны пробуждениями на рассвете и засыпаниями с заходом солнца.

Сам гормон был открыт еще в конце пятидесятых годов прошлого века, а первые лекарства поступили в продажу сорок лет спустя. Таким образом, лекарственное средство имеет довольно короткую историю. Во многом свойства препарата и воздействие на организм человека еще до конца не изучены, и являются объектом пристального внимания со стороны многих передовых исследователей.

Мелатонин – гормон, вырабатывающийся шишковидной железой человека

Сегодня у огромного количества людей, интересующихся этой сферой, возникают вопросы типа: «для чего нужен гормон мелатонин?», «чем вредны, и чем полезны добавки из него?», «в каких дозировках использовать?» и так далее. В статье мы постараемся разобраться в этом.

Эффекты мелатонина

Большинство эффектов гормона связано с последствиями его взаимодействия с мелатониновыми рецепторами в организме человека. Кроме того, он оказывает активное омолаживающее воздействие на человеческое тело и довольно часто выступает в роли антиоксиданта. Кроме того, специалисты придают большое значение способности мелатонина выполнять защитную функцию по отношению к цепочкам ДНК, находящимся в клеточных ядрах и митохондриях. Среди однозначно подтвержденных эффектов, которые способны обеспечить таблетки мелатонина, можно выделить следующие: 

• гормон восстанавливает цикличность сна и бодрствования. Он существенно облегчает засыпание и устраняет эффект, когда человек хочет спать днем;
• гормон способствует улучшению настроения человека, делает пациента более психически стабильным, и положительно воздействует на душевное состояние в целом;
• средство выполняет функцию антистресса;
• гормон приводит в норму показатели артериального давления. Эффект обусловлен его существенным воздействием на эндокринную систему человека;
• мелатонин замедляет процесс старения и увеличивает продолжительность жизни за счет защиты структуры ДНК внутри клеток;
• гормон может выступать в качестве антиоксиданта. Омолаживающие свойства были доказаны экспериментальным путем;

Мелатонин выполняет функцию антистресса

• мелатонин способствует укреплению иммунитета человека и повышает его сопротивляемость по отношению к вирусам;
• косвенным образом гормон препятствует возникновению опухолей. Эффект достигается за счет нормализации гормонального фона и укрепления иммунитета;
• мелатонин способен устранять головную боль в некоторых ее формах.

Согласно последним исследованиям ученых, мелатонин максимально способствует укреплению костей человека. Таким образом, его смело можно принимать людям, страдающим от остеопороза и других аналогичных заболеваний.

Физиология мелатонина

Строительным материалом мелатонина в организме человека является серотонин. Организм взрослого человека способен генерировать до тридцати микрограммов вещества в сутки. Причем химические анализы сыворотки крови подтвердили следующее: ночью это вещество увеличивает свою долю в крови в тридцать раз по сравнению с днем. Пик приходится на два часа ночи. Он транспортируется в организме внутри сыворотки крови. Потом он от нее отделяется и проникает в клетки-мишени с целью осуществления своей непосредственной функции.

Мелатонин производится в организме соответственно суточным ритмам. В ночные часы он генерируется в значительно большем количестве, чем в дневное время. На выработку гормона напрямую оказывает воздействие свет, падающий на тело человека. По подсчетам специалистов, до семидесяти процентов суточной нормы вещества производится именно ночью.

Строительным материалом мелатонина в организме человека является серотонин

Мелатонин в продуктах питания

Выше упоминалось, что мелатонин способен вырабатываться не только организмом человека, но и всевозможными растениями и животными. А потому, если провести химический анализ всех продуктов питания, в этот момент находящиеся в вашем холодильнике, то, скорее всего, там обнаружится некоторое количество мелатонина. В частности, в больших количествах вещество содержится в рисе. В лабораторных условиях было подтверждено – «рисовый» мелатонин способен успешно усваиваться клетками человеческого организма. Тем не менее этот вопрос еще является объектом активных научных споров, ибо иные типы мелатонина, находящиеся в продуктах питания, по утверждению некоторых ученых, человеческим организмом усваиваются очень плохо.

Препараты на основе мелатонина

Сегодня в аптеках и в сети можно найти множество лекарственных средств, где активным действующим веществом является мелатонин. Некоторые из них вам продадут только по рецепту врача, а другие – нет. Вот наиболее распространенные варианты: 

• «Мелаксен» – самый популярный в нашей стране препарат на основе мелатонина. Изготавливается в Соединенных Штатах Америки;
• «Апикмелатонин». В одной таблетке средства содержится три грамма мелатонина и десять грамм пиридоксина;
• «Витамелатонин». Содержит три грамма активного вещества;

Вита-мелатонин, содержит три грамма активного вещества

• «Мелатонин +». В одной таблетке средства содержится два грамма вещества;
• «Тасимелтеон». Принципиально новый препарат на основе мелатонина, проходящий клинические испытания. Устраняет бессонницу;
• «Нарол». В одной таблетке может содержаться один, три, пять или десять грамм мелатонина.

Стоит отметить – последний препарат Министерство здравоохранения США позиционирует в качестве биологически активной добавки, и не более того.

Мелатонин и спортивное питание

Мелатонин как спортивное питание в наши дни является очень популярным. В частности, благодаря значительной дешевизне по сравнению со многими фармакологическими аналогами. Количество компаний, занимающихся производством спортивного питания на основе мелатонина, растет день ото дня. Вот список самых популярных и самых эффективных по состоянию на данный момент добавок с мелатонином от таких компаний:

• Optimum Nutrition;
• NOW;
• 4Ever Fit;
• Biochem;
• Cheap Supplements;
• Natrol;
• Ultimate Nutrition;
• Scitec Nutrition.

Мелатонин MRM, 60 веганских капсул

Дозировка мелатонина

Указанный показатель напрямую зависит от того, каким конкретно заболеванием страдает человек, и от индивидуальных особенностей организма. В любом случае в первые несколько дней дозировка препарата должна составлять два–три грамма. Это необходимо в целях проверки наличия аллергии и непереносимости. Впоследствии доза может быть увеличена до пяти и даже до десяти грамм по решению лечащего врача. В среднем курс использования мелатонина может длиться до двух месяцев. Очень важно предотвратить возможную передозировку препарата. Именно поэтому дозы необходимо согласовывать с лечащим врачом.

Вред и побочные эффекты от мелатонина

Важным преимуществом этого вещества является его необычайно низкая токсичность. Науке известны клинические случаи, когда предельно допустимая доза повышалась в несколько десятков и даже сотен раз без особенного вреда здоровью.

Тем не менее таблетки на основе мелатонина могут вызвать множество негативных эффектов в организме человека. К таковым относятся сонливость по утрам, проблемы, связанные с тошнотой и расстройством желудка, отечность, подавленное настроение. В основном перечисленные выше побочные эффекты прекращаются сразу же после прекращения использования средства в медикаментозных целях. Если побочный эффект не прекратился, необходимо сразу же обратиться за консультацией к лечащему врачу – возможно, вы что-то сделали неправильно и у поэтому наступили осложнения.

В качестве вывода можно заключить: вред, причиняемый мелатонином здоровью человека, однозначно ниже, чем полезные свойства гормона.

Противопоказания к применению

Препараты на основе мелатонина не рекомендуется применять людям, страдающим от аллергии на какие-либо компоненты средства, лимфомами, лейкозами, всевозможными болезнями аутоиммунного характера, миеломами, эпилепсией, недостатком инсулина, а также почечной недостаточностью хронического типа.

Кроме того, использование мелатонина не рекомендуется беременным и кормящим грудью женщинам. Если замену такому препарату найти не удалось, лечение должно проходить в малых дозах и под постоянным наблюдением врача.

gymbuild.ru