Менс физик для начинающих: Программа тренировок менс физик | СПОРТИВНЫЙ ГЕНИЙ — Спортивное питание Кемерово. Интернет магазин спортивного питания. SportNutrition.

Содержание

Программа тренировок менс физик | СПОРТИВНЫЙ ГЕНИЙ

Понятие «men’s physique», появившееся сравнительно недавно, привлекло к себе сразу же повышенное внимание. International Federation of BodyBuilders (сокращенно IFBB) выделила приверженцев данной программы тренировок в отдельную категорию не так давно, поэтому споры об этом новшестве еще не утихают. Одни с радостью восприняли данную категорию, другие, наоборот, насторожено и скептически, считая приверженцев менс физик недостаточно усердными и слегка ленивыми. Среди любителей спорта, относящихся к категории как зрителей, так и тех, кто желает обрести и накачать красивое тело, есть немало людей, восхищающихся победителями в данной номинации. И если новичок решил встать на путь менс физик, то помочь в этом призвана программа тренировок, по которой занимаются приверженцы этого нового направления в культуризме.

Кто такие менс физики?

Термин men’s physique звучит достаточно мудрено, поэтому разобраться с тем, что же скрывается за ним, следует обратиться к мнению людей, имеющих к нему самое непосредственное отношение. По словам участника соревнований в данной категории культуризма Андрея Миронова, увлекающегося сначала американским футболом, а уже потом присоединившегося к «пляжникам», решив попробовать свои силы, главное преимущество менс физик заключается в простоте данной категории.

И это соответствует действительности. Для men’s physique отсутствуют какие-либо жесткие рамки на время подготовительного этапа, нет и произвольной формы. Система строится на том, что атлету необходимо подкачаться, подсушиться примерно 3 или 4 недели, а затем продемонстрировать достигнутый результат. Подобное описание может создавать обманчивое впечатление относительно того, что менс физик заниматься легко и просто, а была она разработана только для ленивых. Недостаточно просто изучить программу тренировок, ходить в спортзал, пройти сушку. Если нет основы, из которой можно создать красивое и рельефное тело, то о менс физик можно просто забыть.

Заниматься необходимо регулярно. Однако, как говорит Миронов, в отличие от классического культуризма, отличия кардинальные. Чтобы войти в категорию men’s physique, не нужно иметь вес более 100 килограммов. Главное, иметь красивое и рельефное тело, пропорции которого полностью соответствуют росту. Это позволяет значительно сократить денежные затраты на поддержание формы в межсезонье, нежели культуристам, весящим 150 килограммов. Таким образом, men’s physique представляет собой первые шаги на пути к карьере в бодибилдинге, позволяющие получить опыт участия в соревнования и так далее.

Противники этого направления, то есть фанаты большого культуризма, говорят о том, что у менс физиков слишком малы объемы мускулов, худые ноги. Им не по вкусу и пляжные шорты, а некоторые еще и подчеркивают то, что среди участников есть и представители меньшинств. Безусловно, на соревнованиях по men’s physique встречаются атлеты с накрашенными губами, подведенными ресницами и глазами. Это никоим образом не отражается на сути того, что к соревнованиям допускаются исключительно обладатели хорошо накаченной и подтянутой атлетически фигуры.

Современные менс физик представляют собой категорию культуристов, гораздо более востребованную, нежели большие и мощные классические бодибилдеры. Они украшают собой обложки фитнес и женских журналов, демонстрируют одежду от мировых брендов. Культуристы с горой мышц не могут носить модную одежду, нравятся далеко не всем.

Главные акценты в программе тренировок менс физик

Эта категория, как ошибочно полагают некоторые не была придумана Денисом Гусевым, а была создана IFBB, оказавшись востребованной, а спортсмены, подходящие под критерии отбора, пришли и начали выступать в соревнованиях. Популяризации этого направления культуризма способствовала высокая востребованность атлетов такого формата в медиа.

Менс физик полностью вложились в существующие требования модных глянцевых журналов и мира мода, чего невозможно сказать о тяжелоатлетах с грудой мышц. Пляжные культуристы не следуют какой-либо методике или программе, гарантирующей стопроцентный успех. Свои критерии, конечно, существуют. На первом месте всегда эстетика и пропорции тела, а не набор большой массы, поэтому акцент делается исключительно на базовых упражнениях. Это позволяет получить максимальный анаболический отклик.

Плечевой пояс

Большую часть времени пляжники уделяют проработке дельтовидных мышц. Они формируют ширину и пропорции тела атлета, в том числе и талии. Поэтому данной части тела и уделяется наибольшее внимание.

Узкая талия

Пляжники не включают в свой тренинг упражнения на проработку косых мышц. В программу тренировок не входит и становая тяга. Это обусловлено тем, что она приводит к расширению талии и увеличивает спину.

Икроножные мышцы

Выход на соревнования в шортах требует от атлетов акцентирования внимания на голени. Отличные показатели верхней части туловища и хорошие пропорции не остаются единственными, на что обращают внимание судьи. Значение имеют объемы, рельеф и полнота икроножных мышц.

Менс физик программа тренировок

Не существует наиболее эффективного подхода. Нет никакой единственно верной программы, которая позволила бы гарантировано добиться успеха. Большинство атлетов подходят к составлению тренинга исключительно с точки зрения того, какие упражнения полезны для достижения результата. В этом и заключается секрет тренировки менс физик. Начинающим пляжникам, желающим освоить программу, подойдет представленный ниже недельный сплит.

День первый: проработка грудных мышцДенис Гусев

В качестве примера взят тренинг Дениса Гусева, победившего в категории men’s physique в 2013 году. Его грудную мускулатуру можно назвать буквально идеальной, что и сделало эту тренировку наиболее оптимальным выбором. Эта программа состоит из следующих упражнений:

Разминка и разогрев – 10 минут
Жим на верх груди на наклонной скамье 5 подходов по 12-15 повторов
Жим в тренажере Хаммер 5 подходов по 12 повторов
Бабочка в тренажере сидя 5 подходов по 12 повторов

Основная цель проработки грудной клетки заключается в тренировке мышц посредством множества повторов со свободными весами и тренажерами. Во время подготовки к соревнованиям чередуют дроп- и супер-сеты, что позволяет не адаптироваться к однотипной нагрузке. Разнообразие увеличивает число мышц, вовлекаемых в упражнение.

День второй: проработка спины

Требует обращения максимума внимания на определенную группу мускулатуры, которая позволяет создавать V-образную фигуру и ширину, глубину в толщину. Пропорции должны разрабатываться таким способом, чтобы сбоку они не были плоскими, а стали объемными, а талия казалась более низкой.

Тренинг состоит из следующих упражнений:

Подтягивания 5-6 сетов по 8-10 раз
Тяга штанги в наклоне 5-6 сетов по 12-15 раз
Тяга в Хаммере обратным хватом 5-6 сетов по 12-15 раз
Тяга в Хаммере одной рукой 5-6 сетов по 12-15 раз
Отведение рук в стороны, стоя на блоках 4 сета по 12-15 раз

Не следует пугаться того, что упражнений и количества подходов в них настолько много. Вес, используемый при этом, минимален. Подобрать требуемый вес путем экспериментов следует до того момента, пока не наступит отказ, а предыдущие подходы выполнялись сами. Упор акцентируется на интенсивности, а паузы делают не более 60 секунд.

День третий: трицепсы и бицепсы

Особенностью men’s physique является то, что и бицепс, и трицепс тренируют в один день. Это обусловлено тем, что плечевой пояс, а также спина и грудная клетка, имеют большее значение, нежели мышечные группы. И чтобы образ пляжника выглядел максимально эффектно, рукам уделают повышенное внимание.

Тренировка рук состоит из следующих упражнений, являющихся базовыми:

Жим штанги узким хватом 4 подхода по 8-10 раз
Французский жим 4 подхода по 12-15 раз
Подъем штанги на бицепс 4 подхода по 8-10 раз
Сгибание гантелей сидя 4 подхода по 12-15 раз

День четвертый: плечи и ноги

Менс физик представляет собой категорию культуризма, в которой ногам не уделяется повышенного внимания. Бедра во время выступления закрыты длинными шортами. Наибольшей упор уделяют голеням. На эту часть делают множество упражнений и повторов. Последний день тренировок направлен на проработку пучков дельт, но используют только маленькие веса, а также уделяют внимание икроножным мышцам.

Программа состоит из следующих упражнений:

Жим штанги стоя 4 сета по 10 раз
Махи гантелями в стороны 5 сетов по 12-15 раз
Махи гантелями перед собой 5 сетов по 12-15 раз
Махи гантелями в наклоне (задняя дельта) 5 сетов по 12-15 раз
Приседания со штангой 4 сета по 8-10 раз
Упражнения на голень (поднятия на носках с дополнительным весом) 5 сетов по 20-25 раз

Махи выполняют с гантелями. Последнее упражнение, прорабатывающее голень, делают до отказа. Вес берут чуть больше, чем тот, который используют обычно. Он должен позволять спокойно разговаривать во время выполнения этого упражнения.

Нет никакого секрета относительно идеальной и грамотно спланированной тренировки. Основываясь на среднестатистическом представленном выше тренинге можно понять принцип составления программы, а затем путем проб, ошибок, экспериментов подобрать такую вариацию упражнений, которая позволит ощущать в мышцах жжение. Это чувство станет свидетельством того, что они работают и сокращаются, то есть цель тренировки полностью достигнута.

Программа тренировок менс физик: как качаются пляжники?

Программа тренировок менс физик

Как тренируются менс физики, по какой программе? Кто они настоящие мужчины или халявщики? Недавно введенная IFBB категория разделила поклонников силового спорта на два больших лагеря. Первые поддерживают предложенное новшество и активно популяризуют его среди общества, натомись вторая категория спортсменов и скептически относится к атлетам. Однако обычные обыватели и любители спорта активно интересуются культуристами и хотят быть похожими на победителей номинации менс физик – программа тренировок которых, по их словам приблизит к результату.

Чтобы узнать, что это за зверь такой с невиданным мудреным названием, мы прислушались к участнику недавних соревнований Андреем Мироновым, который сначала занимался американским футболом, а потом, услышав о категории пляжников, решил попробовать свои силы. По его словам главным преимуществом номинации men’s physique является простота, ведь не существует жесткого подготовительного этапа, нет произвольной формы, атлет подкачался, подсушился 3-4 недели и показал результат.

Однако никто не говорит о лени, не думайте что для men’s physique достаточно будет знать программу тренировок и периодически ходить в зал, просушивая тело. Что бы было что подгонять, необходима основа из чего лепить. Тренировки регулярные, на первое место выходит свободное время и деньги. Участник менс физик Андрей Миронов выделил большой плюс в сравнении с классическим бодибилдингом.

Кто такие men’s physique?

Чтобы заявиться в категорию, не нужно весить за 100 кг. Достаточно будет иметь рельефное и красивое тело в соответствии со своим ростом. Денежные затраты бодибилдера, которые в межсезонье весят по 150 кг куда значительнее. Другими словами men’s physique – это первые шаги в вашей карьере великого бодибилдера, соревновательный опыт и так далее.

Поклонники большого бодибилдинга тыкают пальцем на данную категорию и кидают камни, говорят, что у атлетов маленькие и худые ноги, на пляжные шорты и их ориентацию. Как говорил победитель men’s physique 2013 Денис Гусев, что во время выступления в его категории были парни с накрашенными губами и подведенными глазами и ресницами. Что там, да и как, сказать на 100 % никто не сможет, однако обсуждать данную категорию будут постоянно. Ведь фигура менс физик гораздо востребование обществом и бизнесом, чем большие горы мышц бодибилдеров.

Атлет men’s physique – это лицо любого фитнес журнала, журнала для женщин, модель для демонстрации одежды от мировых брендов.

Культуриста в такую одежду не запихнешь, и далеко не всем нравятся большие накачанные парни с горами мяса.

На чем акцентируются men’s physique

Не Денис Гусев придумал эту категорию и пошел выступать в таком формате. Этак категория была создана федерацией IFBB и стала востребованной, а спортсмен уже в свою очередь выступая в ней подчиняется всем правилам и критериям отбора. Как говорилось выше степень востребованности атлетов в медиа, гораздо выше популярности тяжеловеса, у которого огромные мышцы.

Пляжные бодибилдеры, как их еще часто называют, не имеют своей супер-методики и программы тренировок, которая гарантировано, принесет успех культуристам. Хотя в категории на первое место ставятся пропорции и эстетика и большая масса не цель атлеты делают акцент на базовые упражнения, ведь в таком случае будет лучший анаболический отклик.

Акцент на плечи

Пляжники большую долю своего тренировочного времени посвящают на проработку дельт.

В силу того, что плечи формируют ширину атлета, а соответственно и дальнейшие перспективы пропорций тела, талию, им уделяется много времени.

Узкая талия

Для узкой талии пляжники выключают из своего комплекса упражнений работу на косые мышцы живота. В программе тренировок менс физик отсутствует становая тяга, ведь она влияет на толщину спины и рост ширины талии.

Икроножные мышцы

Взирая на то, что пляжники выходят на подиум в шортах, им необходимо иметь хорошо проработанную голень. При хороших показателях верхней части тела и крутых пропорциях судьи смотрят на икроножную мышцу, ее полноту, рельеф и объем.

Программа тренировок менс физик

Какая программа тренировок менс физик самая эффективная? Единого подхода к тренировкам в категории не существует. Глупо под этим словосочетанием воображать себе некую уникальную формулу успеха. Множество атлетов выбирают для себя самое необходимое, в чем видят пользу, те упражнения, которые прокачают нужные мышцы, сделают результат.

Вот весь секрет тренировочной программы пляжников. Мы приведем среднестатистический недельный сплит атлета, согласно которому тренируются менс физики.

День первый: программа тренировок на грудь

В этом случае возьмем человека, с пожалуй лучшими грудными мышцами, приведем пример программы тренировок men’s physique Дениса Гусева – победителя категории в 2013 году. Денис в своем тренинге использовал следующие упражнения на этапах подготовки к соревнованиям менс физик.

Разминка и разогрев – 10 минут
Жим на верх груди на наклонной скамье 5 подходов по 12-15 повторов
Жим в тренажере Хаммер 5 подходов по 12 повторов
Бабочка в тренажере сидя 5 подходов по 12 повторов

Грудная тренировка менс физик сводится к тому, что мышцы прорабатываются большим количеством повторений, как в тренажерах, так и со свободными весами. В процессе подготовки к men’s physique стоит чередовать дроп-сеты и супер-сеты, чтобы мышцы не адаптировались к одинаковой нагрузке. За счет разнообразия увеличивается количество мышц, работающих в выполнении упражнений.

День второй: тренировка спины менс физика

Как качать спину на этапах подготовки к соревнованиям men’s physique? С этим вопросом мы так же обращаемся к Денису Гусеву, который расскажет, в чем нуждается ваша спина и куда судьи смотрят на подиуме.

Ваша главная цель проработать эту мышечную группу во всех плоскостях

. Это необходимо, что бы создать ширину и V-образную фигуру и глубокими в толщину, что бы в пропорциях сбоку вы были не плоскими а объемными и ниже смотрелась талия.

Подтягивания 5-6 сетов по 8-10 раз
Тяга штанги в наклоне 5-6 сетов по 12-15 раз
Тяга в Хаммере обратным хватом 5-6 сетов по 12-15 раз
Тяга в Хаммере одной рукой 5-6 сетов по 12-15 раз
Отведение рук в стороны, стоя на блоках 4 сета по 12-15 раз

Не пугайтесь такого большого количества упражнений и подходов в программе тренировок менс физик. Веса в упражнениях небольшие, меньше чем ваши обычные рабочие. Подобрать вес нужно методом попыток так, что бы конечный подход стал отказным, а все предыдущие вы делали сами. Главный упор делается на интенсивности. Отдых между подходами не больше минуты.

День третий: бицепс и трицепс

Программа тренировок менс физик включает в себя тренировку бицепса и трицепса в один день. Зачастую эти мышечные группы не играют особой роли при позировании, так как плечи, грудь или спина. Другими словами они не требуют такой детальной проработки, так как не сильно заметны издалека. Поэтому в men’s physique тренировки рук проходят с акцентом на базовые упражнения:

Жим штанги узким хватом 4 подхода по 8-10 раз
Французский жим 4 подхода по 12-15 раз
Подъем штанги на бицепс 4 подхода по 8-10 раз
Сгибание гантелей сидя 4 подхода по 12-15 раз

День четвертый: ноги и плечи

Что касается ног, то в пляжном бодибилдинге на них особо не смотрят.

А все потому, что атлеты скрывают свои бедра длинными шортами. Упор идет на голень. На плечи делается большое количество повторений и упражнений. Программа тренировок men’sphysique направлена на проработку всех пучков дельт маленькими весами и работа на икроножную мышцу.

Жим штанги стоя 4 сета по 10 раз
Махи гантелями в стороны 5 сетов по 12-15 раз
Махи гантелями перед собой 5 сетов по 12-15 раз
Махи гантелями в наклоне (задняя дельта) 5 сетов по 12-15 раз
Приседания со штангой 4 сета по 8-10 раз
Упражнения на голень (поднятия на носках с дополнительным весом) 5 сетов по 20-25 раз

Последний подход на голень должен быть отказной. Веса в упражнениях должны быть немного меньше рабочих, что бы вы могли спокойно разговаривать во время выполнения упражнений. Единого ключа к успеху для всех нет. Вы должны методом проб и ошибок подобрать для себя ту вариацию упражнения, которая будет работать для вас, вы будете чувствовать жжение в мышцах, то что, они сокращаются и задействуются, вот что самое главное.

Предоставленный комплекс тренировок менс физик не даст результата без правильного питания и восстановления. Тренируясь по данной схеме, уделяйте внимание своему рациону и сну, и вы станете на шаг ближе к успеху.

Пляжный бодибилдинг. Менс Физик (пляжный бодибилдинг). Примерная программа тренировок в Менс Физик

Жако де Брюйна (Jaco De Bruyn) WBFF PRO Профессиональный спортсмен фитнес модель Жако де Брюйн один из самых быстрорастущих моделей в мире и выдвигался на самые влиятельные WBFF…

Херардо Габриель (Gerardo Gabriel) IFBB PRO Профессиональный спортсмен фитнес модель участник соревнований Arnold classic Australia 2017 ведёт свои страницы в Instagram Facebook, Youtube. Возраст – 24 Рост – 172 cm…

Виктор Симкин (Viktor Simkin) IFBB PRO биография фото видео Один из лучших спортсменов в России участвует в соревнованиях фитнес бодибилдинг и очень успешно! Ведёт свой Youtube канал…

Тави Кастро (Tavi Castro) Instagram биография фото Тави Кастро один из успешных спортсменов Dj из Amsterdam, Netherlands в 21 веке который в 24 года бизнесмен который успел очень…

Брэдли Мартин антропометрия: Рост – 188 см, Соревновательный вес – 98 кг, Вес в межсезонье – 104 кг, Вес на сегодняшний день – 118 кг. Первое место на “NPC Southern California Championships”…

Николай Кулешов антропометрия: Рост – 190 см, Соревновательный вес – 90 кг, Вес в межсезонье – 93кг. Первое место в категории “Mr.Olympia Moscow Pro” – 1 раз. Биография…

Уже в юные годы, Джереми решил для себя, что когда он вырастет, то обязательно послужит своей стране, пойдя в армию. Так же, как это сделали его дед и отец.
Так и случилось. После окончания школы он идет служить в армию. А спустя некоторое время его часть перебрасывают в Ирак. Именно здесь Джереми Потвин впервые начинает тренироваться с железом. И как он вспоминает, это ему помогало снять…

Менс Физик (Men`s Physique) представляет из себя некое сочетание двух направлений бодибилдинга и фитнеса. Мужская фигура на этих соревнованиях не должна изобиловать мышечной массой, поражать вздутыми жилами и увеличенными пропорциями. Здесь все должно быть в меру: прокачанный, рельефный торс спортсмена, пропорциональное соотношение плеч и бедер, не перекачанные ноги, здоровый вид кожи. При показе спортсмены не принимают обязательные позы, которые традиционны для соревнований по бодибилдингу.

Cпортсмены должны быть одеты в шорты до колен, чем очень отличаются от традиционных соревнований, где бодибилдеры выступают одетыми в короткие плавки и соответственно открывают верхнюю часть ног.

Обувь исключена, а шорты могут быть различных «веселеньких» расцветок.

Номинанты больше похожи на ухоженных фотомоделей, нежели на спортсменов.

Судьи уделяют внимание симметричности мускулатуры, состоянию организма, поведению и личным качествам парней.

Во время соревнований, спортсмены появляются на сцене в шортах или штанах, а также босыми и с голым торсом. Как правило, победителями становятся конкурсанты, у кого наиболее симметричные пропорции мускулатуры и отменное общее физическое состояние.

Суть данной номинации состоит в том, чтобы у спортсменов было умеренное количество и объемы мышц.

Вторым названием соревнования «MENS PHUSIQUE» является «пляжный бодибилдинг».

Хотя Менс Физик является новой категорией в соревновании по бодибилдингу, но этот тип соревнования пристанище большинства известных спортсменов.

Это соревнование получило мировое признание в своей категории благодаря включению её в программы Арнольд Классик-2013 и Олимпии-2013.

В 2012 году Международная федерация начала работы над совершенно новой дисциплиной «пляжный бодибилдинг». Под этим соревнованием устраивают мировые, европейские чемпионаты, а также «Олимпию» среди многочисленных профессионалов. В этом соревновании могут принять участие тысячи спортсменов, у которых ранее было желание, однако по природным характеристикам не имели шансов стать участниками соревнования.

В настоящее время в пляжном бодибилдинге выделяется несколько категорий роста. Каждая из этих категорий имеет определенные критерии веса/роста: рост до и 170 см.

Рассчитывается по определенной формуле: Рост участника (см) — 100(+ 0 кг) = его возможный максимальный вес (кг).

Например, если спортсмен имеет рост 170 см, то возможный максимальный его вес для этой категории составит 70 кг;

рост до и 174 см. Рассчитывается по аналогичной формуле, только в этом случае из значения роста в см вычитаем уже 98 (рост — 100(+2 кг)). Таким образом, спортсмен с ростом 172 см может иметь максимальный вес 74 кг.

рост до и 178 см. В этой категории из значения роста вычитаем 97(рост — 100 (+3 кг)), получается у участника с ростом 175 см, максимальный вес может составить 78 кг.

рост свыше 178 см. рост — 100(+4 кг). рост свыше 180 см. рост — 100(+4 кг). рост выше 184 см. рост — 100(+5 кг).

В 2012 году IFBB ввела новую мужскую номинацию: «пляжный бодибилдинг» (men’s physique). Она создана для мужчин, которые используют силовые тренировки, поддерживают себя в форме, соблюдают здоровую сбалансированную диету, но предпочитают развивать меньше мышечных объемов, но все же иметь спортивное и эстетическое телосложение.

Ростовые категории

В пляжном бодибилдинге в настоящее время существует две категории: 178 см и св. 178 см со следующими весовыми/ростовыми критериями для участников:
до и включительно 170 см
макс. вес (в кг) = рост (в см) –100 (+ 0 кг), например: при росте 170 см max вес 70 кг

до и включительно 174 см
макс. вес (в кг) = рост (в см) –100 (+ 2 кг), например: при росте 172 см max вес 74 кг

до и включительно 178 см
макс. вес (в кг) = рост (в см) –100 (+ 3 кг), например: при росте 175 см max вес 78 кг

свыше 178 см
макс. вес (в кг) = рост (в см) –100 (+ 4 кг), например: при росте 180 см max вес 84 кг

спортсмены ростом свыше 190 см
макс. вес (в кг) = рост (в см) –100 (+ 5 кг), например: при росте 191 см max вес 96 кг

Порядок проведения соревнований

Раунд отбора (если в категории больше 15 участников).
Все участники становятся в линию по порядку номеров, затем по команде комментатора, в группах по 5 человек, выполняют повороты на 90 градусов (лицом к судьям, левым боком к судьям, спиной к судьям, правым боком к судьям, лицом к судьям). После этого участники покидают сцену. Судьи определяют 15 сильнейших.

Раунд 1

Во время объявления комментатором номера, имени, страны, города, клуба и пр., каждый спортсмен выходит на середину сцены, останавливается, и становиться лицом к судьям.
Затем разворачивается и принимает позу «спиной к судьям». Затем снова поворачивается лицом к судьям.
После этого становится на задний план сцены.

Вторая часть раунда 1 — «Сравнения»

Затем участники вызываются выполнять повороты на 90 градусов (лицом к судьям, левым боком к судьям, спиной к судьям, правым боком к судьям, лицом к судьям) по запискам судей (не более 6 человек одновременно).

Соревновательный костюм для всех раундов

Пляжные шорты, которые должны соответствовать следующим критериям:

длина шорт – на уровне середины колена
материал и цвет на выбор участника
не допускаются обтягивающие шорты или шорты из лайкры4. участники выступают без обуви.
участники выступают без обуви.

Требования к внешнему виду:

Любые украшения и аксессуары запрещены
— для тела и для лица разрешается использование только официально разрешенного грима
— театральный грим ЗАПРЕЩЕН

Описание поворота на 90 градусов

Спортсмен принимает свободную позу, лицом к судьям, левым боком к судьям, спиной к судьям, правым боком к судьям, лицом к судьям, при этом одна рука на поясе, другая опущена вдоль тела.

Фривольные телодвижения категорически запрещены!

Оценка

Судьи оценивают сначала общее спортивно-атлетическое телосложение, принимая во внимание все физическое развитие участника: пропорциональность, симметричность и сбалансированность телосложения; состояние и тонус кожи; презентабельность.

Узнайте, что лучше для новичка стать большим культуристом или эстетом телосложения как Менс Физик.

Менс Физик в бодибилдинге: что это?

На приходившем в Лас-Вегасе турнире «Мистер Олимпия» (2011 год), организаторы состязания устроили кастинг среди парней для нескольких модных печатных изданий. Судьи рассылали приглашения тем юношам, которые могли оказаться на глянцевых обложках. В письмах было сказано, что в рамках основного соревнования будет проведен дополнительный турнир.

Сначала это соревнование было известно, как кастинг для журналов и в нем приняло участие десять парней. Победителем оказался Стив Кук и с ним был заключен контракт. Однако желающих принять участие оказалось очень много, и организаторы кастинга решили провести новый конкурс. Это стало сигналом к высокой популярности новой номинации. Заметим, что в некоторых государствах турниры Менс Физик проводятся на протяжении всего года. В России эта категория представлена только весной и осенью.

Хотя категория Менс Физик в бодибилдинге появилась лишь несколько лет назад, в ней участвуют многие именитые атлеты. Популярность нового турнира вынудила IFBB включить его в «Мистер Олимпия», а также «Арнольд Классик». До 2011 года в таких турнирах могли участвовать все парни, занимающиеся культуризмом. Сегодня это могут сделать как любители, так и профессионалы.

Сначала не все восприняли новую номинацию всерьёз, ведь история Менс Физик в отличие от бодибилдинга невелика. Если говорить об отличиях между новой номинацией и классическим культуризмом, то в первую очередь судьи должны оценивать не размеры мускулов, а симметричность и подтянутость тела. Во время позирования атлеты появляются на сцене в шортах, что и послужило поводом для второго названия этой категории — пляжный культуризм.

Кто лучше выглядит Менс Физик или культурист?

Не простой вопрос, ведь критерии оценки разительно отличаются. С другой стороны, Менс Физик достаточно быстро стала популярной, ведь известно, что перекаченные мускулы не всегда привлекают женщин. Сами билдеры крайне негативно относятся к пляжникам. Некоторые считают главной причиной этого наличие среди менс физиков большого количества парней нетрадиционной ориентации.

Однако на наш взгляд дело в другом — билдеры уверены, что для победы в новой номинации можно тренироваться значительно меньше, а награда за победу имеет аналогичный вес. Если подойти к вопросу более серьёзно, то отличия между двумя номинациями уже кажутся не такими существенными.

Тренинг и питание

Правила питания во многом аналогичны, однако классическим билдерам приходится употреблять боле пищи, ведь большие мускулы требуют соответствующего количества энергии. Также во время набора массы культуристы могут не беспокоиться по поводу употребляемых продуктов, а вот пляжникам такую вольность позволять нельзя. Они должны на протяжении всего года поддерживать свое тело максимально сухим. Тренинг также практически аналогичен и менс физики работают в зале не меньше в сравнении с классическими культуристами.

Мускульная масса

Безусловно, тяжеловесы обладают значительно большей мускульной массой, ведь именно этот критерий является одним из главных. Качество массы также имеет значение. Для сравнения приведем антропологические параметры Фила Хита, побеждавшего на Олимпии. Во время состязаний масса его тела составляла 111 кило при росте в 175 сантиметров. Если бы он решил принять участие в состязаниях Менс Физик, то предельным весом для него было бы 78 кило. Самый титулованный отечественный менс физик Денис Гусев при росте в 186 во время состязания весит порядка 93 кило.

Так как у пляжников мускульные объемы значительно меньше в сравнении с классическими билдерами, то в период межсезонья из намного проще удержать. В результате у пляжников мускульная масса в межсезонье лишь на пару кило меньше соревновательной. Уже упоминавшийся нами Денис Гусев в этот период может весить около 95 кило. Именно по этой причине состязания в категории Менс Физик можно проводить на протяжении всего года. Культуристам постоянно поддерживать высокую форму крайне сложно и, например, Фил Хит во время подготовки к турнирам может весить килограмм на 14 больше.

Проведения состязаний

Мы уже говорили, что пляжники выходят на сцену в широких шортах, длина которых доходит до колен. Так как ноги почти полностью скрыты под одеждой, они могут уделять нижним конечностям меньше внимания на тренировках. С другой стороны, менс физики должно много внимания уделять цвету кожного покрова, прическе и общей привлекательности. В классическом культуризме на это внимание не обращается.

Есть отличия и в манере позирования. В культуризме используется набор стандартных позиций, позволяющих продемонстрировать все мускулы тела. Пляжники должны отличаться симметричностью и пропорциональностью и во время выступления принимают общие позиции. Кроме этого в культуризме есть вольная программа, во время которой атлет вправе демонстрировать различные качества. В Менс физик любые вольности запрещаются, а произвольная программа отсутствует.

Спортивная фармакология

В классическом культуризме без фармакологической подпитки на победу можно не рассчитывать. А вот менс физики могут вполне обходиться и без запрещенных препаратов. Кроме этого пляжникам необходимо следить за своим внешним видом, а применение ААС может привести к таким побочным эффектам, как выпадение волос или проблемам с кожным покровом. В результате на турнире можно проиграть.

Всего в данной номинации существует шесть категорий, а их классификация составлена на основе роста спортсменов. В России используется следующая градация:

Рост менее 170 сантиметров — вес атлета не должен превышать 70 кило.
Рост менее 174 сантиметров — вес пляжника должен соответствовать максимум 76 кило.
Рост менее 178 сантиметров — масса тела должна составлять не более 81 кило.
рост от 178 до 190 сантиметров — масса спортсмена составляет не более 83 кило.
Рост выше 190 сантиметра — атлет должен иметь массу не более 97 кило.

Как вы уже наверняка поняли, показатель массы тела не должен быть превышен. Если вы имеете меньший вес, то вправе принимать участие в состязаниях.

Менс Физик или бодибилдинг: что выбрать?

Вопрос о том, что выбрать — Менс Физик или бодибилдинг часто интересует начинающих атлетов, решивших принять участие в соревнованиях. Как мы уже с вами выяснили, основные отличия между двумя номинациями заключаются в количестве массы. Если вы стремитесь набрать максимум возможного, то вариантов нет, и ваша дорого лежит в классический культуризм.

В этом случае вы должны употреблять много пищи (в результате набора жировой массы не избежать), активно и тяжело тренироваться, давать организму достаточно времени на восстановление, а если в планах значится участие в турнирах, то придется использовать анаболики. Звезды культуризма знакомы всем поклонникам этого вида спорта и не будем в очередной раз называть их имена.

Согласно проводившимся опросам среди женщин, представительниц прекрасной половины тела не очень привлекают перекаченные мускулы. Безусловно, каждому свое, но факт таковым и остается. Если вы хотите не только накачаться, но и привлекать девушек, подумайте о номинации Менс Физик. Пляжники обладают красивым телосложением, ведь перекаченное тело классических билдеров не всегда можно назвать таковым. Их мускулатура сухая и рельефная, а тело максимально пропорционально и развито гармонично. В противном случае рассчитывать на успех не приходится.

Выбирать только вам, а мы сейчас лишь рассказали об основных отличиях между Менс Физик и бодибилдингом.

Как подготовиться к участию в турнире Менс Физик?

В качестве примера рассмотрим методику подготовки к турнирам Лазара Ангела. Это один из самых известных пляжников, у которого много поклонников и недоброжелателей.

По словам самого атлета, он увлекался баскетболом и даже выступал в командах второй лиги своей страны. Однако серьёзная травма коленного сустава поставила крест на его дальнейшей карьере.

Однако покидать спорт навсегда он не хотел и начал заниматься культуризмом. Его программа тренинга выглядит следующим образом:

1-й день — тренинг мускулов груди и пресса.
2-й день — работа над спиной и предплечьями.
3-й день — прокачка мускулов живота и плечевого пояса.
4-й день — тренировка рук и предплечий.
5-й день — ноги и мускулы живота.

О количестве сетов и повторов мы намеренно умолчали, ведь многие начинающие стараются использовать тренировочные программы известных атлетов. Хочется еще раз предупредить, что так поступать не стоит. Даже если вы будете тренироваться аналогично Лазару Ангелу, наверняка не станете обладателем его фигуры. Запомните, тренировочная программа должна быть составлена в индивидуальном порядке и никак не иначе.

Если игнорировать это требование, то вы, скорее всего, просто навредите своему организму. Атлеты такого уровня на каждом занятии выполняют около десятка движений при четырех или больше сетах. Если вы с минимальным уровнем подготовки начнете так тренироваться, то попадете в состояние перетренированности. В результате не только не будет набираться мускульная масса, но и возможны нарушения в работе организма.

Аналогичным образом ситуация обстоит и с программой питания, хотя для справки мы ее и приведем. Как и тренировочный процесс, так и питание должно быть организовано в индивидуальном порядке. Однако вернемся к тому, как питается Лазар Ангел:

1-я трапеза — овсянка и шесть яиц.
2-я трапеза — протеиновая добавка, филе курицы и рис.
3-я трапеза — миндаль и протеиновая смесь.
4-я трапеза — куриное филе с рисом.
5-я трапеза — тунец и овощной салат.
6-я трапеза — протеиновая добавка.

Ещё раз скажем, что повторять эту программу питания вам не стоит.

Кроме указанных выше продуктов атлет использует и различные виды спортпита. Заметим, что, как и большинство менс физиков Лазар старается на протяжении всего года поддерживаться отличную спортивную форму. Сегодня принято обсуждать, использует ли билдер спортивную фармакологию. А вот мы этого делать не будем, хотя следует заметить, что в натуральную сохранять массу достаточно сложно, а то и просто невозможно. Однако для этого не обязательно использовать ААС, есть и другие препараты.

Спорт баттл между бодибилдером и атлетом Менс Физик смотрите ниже:

Разновидность категорий IFBB и их наличие в шкале оценивания зависят от количества претендентов, которые хотят принять участие в соревнованиях.
На сегодняшний день существуют такие категории:

Юниоры распределяются по таким показателям: до 1.7 м, до 1.75 м и выше, абсолютное первенство;
Мужчины (Арнольд, Классик, Любитель) до таких показателей 1.72 м, 1.75 м, 1.78 м, 1.81 м, 1.84 м и выше, абсолютное первенство;
Мужчины (Чемпионат мира, Чемпионат Европы) до таких показателей 1. 7 м, 1.74 м, 1.78 м и выше, абсолютное первенство;
Мужчины-мастера, которые находятся в возрасте старше 40 лет — абсолютная категория.

Обязательные позы.

Во время проведении конкурсов по бодибилдингу, конкурсанты очень часто отходят от требований и стандартов IFBB для Men´s Physique. Позы, которые представляются участниками на конкурсах, не подлежат оцениванию. Судьи дают оценку только по международным стандартам, то есть по правилам IFBB для проведения соревнований.

ДЕМОНСТРАЦИЯ ПОЗ. ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА.

Лицо. Поворот к судьям:
Стоять необходимо ровно, при этом направление головы и взгляда совпадает с направлением тела. Одна рука — на бедре, а нога с противоположной стороны тела немного отставлена. Вторая рука вольно свисает вдоль тела. Для более естественной позы можно ее незначительно согнуть в локте, пальцы прямые. Держать колени нужно прямо, мышцы живота напрячь, но не позволять избыточного напряжения. Голова приподнята.
Данная поза входит в количество обязательных для конкурса, неверная ее постановка приведет к понижению оценок.

Поворот налево:
Первым поворотом, который представляется участниками, осуществляется налево.
При демонстрировании данной позы необходимо к судьям стоять левым боком. Торс и голова немного развернуты на судейскую команду. Левая рука — на бедре, а правая, согнутая в локте, находится впереди верхней части тела, по центру. Пальцы держать ровно.
Левую ногу необходимо согнуть в колене, опираясь ею об пол. Вторая нога должна быть немного согнута в колене, поставлена на носок, но отставлена назад.

Спина. Разворот к судьям:

Стоять необходимо прямо. Взгляд и голова направлены по одной оси направления тела. Положение одной руки – на бедре, а второй – по линии тела, слегка развернута и согнута. Пальцы держать прямо. Нога отставлена назад, опирается на носок. Вторая согнута, но стоит прямо. На спине широчайшие мышцы должны быть приведены в тонус. Голова приподнята.

Поворот направо:

При демонстрировании данной позы необходимо к месту, где сидят судьи, стоять правой стороной тела. Голова и верхняя часть тела немного должна быть развернута в сторону судей. На бедро теперь ставится правая рука, а левая, согнутая в локте, расположена перед самим телом, по центру. Пальцы держать прямо.
Правую ногу необходимо согнуть, опираясь ею об пол. Левая нога также согнута, но поставлена на носок, отставлена назад.

При выполнении необходимых поз, одна рука всегда должна располагаться на линии бедра.
Чрезмерное напряжение мышц противопоказано, так как данная демонстрация близка с бодибилдингом.
Фронтальная поза, а также задняя демонстрируются так, чтобы одна нога, на которую перенесен вес тела, формировала прямую линию с туловищем, опускающуюся под прямым углом к сцене. Другая – отставлена.
Позы, демонстрирующиеся боком, также требуют правильной расстановки ног. Ближайшая нога к судьям не отставляется назад. Главное — не перепутать.

Замечания, которые могут привести к низкой оценке:

Руки не находятся на своих местах, а самопроизвольно выполняют непрописанные в требованиях IFBB движения.
Демонстрируемые мышцы слишком напряжены конкурсантом.
Позы участника меняются слишком быстро. Судьи не успевают проставить баллы.
Наличие деформаций на теле.
Увеличение грудных желез мужчины (гинекомастия).
Дисквалификация неизбежна, если у Главного судьи возникает много замечаний и поправок в адрес конкурсанта.

Во время соревнования участникам необходимо выйти на сцену в шортиках: размер шорт — чуть выше колен и ниже пупка; спандекс и любой логотип недопустим. Спортсмены оказываются на сцене босые и без футболки. Там необходимо вести себя максимально пристойно. Судьи отдают предпочтение уравновешенным личностям и ценят способность передать зрителям соревнования свои личностные характеристики.

Категории роста

В настоящее время в пляжном бодибилдинге выделяется несколько категорий роста. Каждая из этих категорий имеет определенные критерии веса/роста:

— рост до и 170 см. Рассчитывается по определенной формуле: Рост участника (см) – 100(+ 0 кг) = его возможный максимальный вес (кг). Например, если спортсмен имеет рост 170 см, то возможный максимальный его вес для этой категории составит 70 кг;
— рост до и 174 см. Рассчитывается по аналогичной формуле, только в этом случае из значения роста в см вычитаем уже 98 (рост – 100(+2 кг)). Таким образом, спортсмен с ростом 172 см может иметь максимальный вес 74 кг.
— рост до и 178 см. В этой категории из значения роста вычитаем 97(рост – 100 (+3 кг)), получается у участника с ростом 175 см, максимальный вес может составить 78 кг.
— рост свыше 178 см. Здесь формула выглядит так: рост – 100(+4 кг).
— рост свыше 180 см.
— рост выше 184 см.

Во всех IFBB-номинациях соревнования проходят по шаблону. Для Men’s Physique также используется шаблон.

Шаблон выступления Менс Физик:

Предварительное судейство: отбирается ТОР-15
Полуфинал: отбирается ТОР-6
Финал

Обслуживанием международных состязаний занимается бригада из одиннадцати судей. Сведения о том, кто не альтернативный судья, известны лишь Председателю коллегии судей IFBB и людям, входящим в технический комитет. Хорошо, когда у главного судьи в наличии несколько панелей судей, которые занимаются обслуживанием различных номинаций и категорий.

Ранее правила не позволяли заменять панели судей для 1-ой категории, одинаковый судейский коллектив должен быть в полуфинале и финале. Сейчас правила позволяют заменять судейские панели согласно графику, который получают от Главного судьи. У каждой панели собственные представления и идеологии по поводу оценивания номинаций. Представления в ходе замены бригад состоят в том, что участники в полуфинале располагаются по местам, при этом их расположение в итоговом протоколе могут быть разными. Учитывая обнуление баллов, набираемых в полуфинале, судейство в финале происходит с нуля, и, учитывая то, что судьи могут видеть в топе-6 участника, не попадающего в результате в финал, и оценивались 15 участников, то при оставлении на месте бригады, участники вновь могут по-разному располагаться в полуфинале и финале, не совпадая с итоговым протоколом.

Стоит отметить, что 5 лет назад согласно правилам, очки, получаемые на полуфинальном и финальном этапах, складывали и по общей сумме давали место. Мой партнер считает, что будет лучше, если для категорий возвратят данное правило. Мне пока не удается оценить подобный возврат.

Предварительное судейство

Бывает, что в категории заявляют восемнадцать и больше участников. При нахождении семнадцати человек – не требуется. Для отбора вызывается вся категория, участники выстраиваются на сцене в 1 линию. При большом количестве участников – выстраиваются в 2 или 3 линии. Конкурсанты выстраиваются во фронтальной позе, повернувшись лицом к судьям. Сначала участник с меньшим номером находится на сцене справа. Спустя несколько минут судья начинается двигаться, возглавляя шеренгу конкурсантов, ведя ее к левой стороне сцены. Таким образом, участников расставляют по номерам в обратном порядке, благодаря чему судьи могут всех хорошо рассмотреть. Когда участники стоят в несколько линий, то аналогичные действия выполняются еще раз для следующих участников.

Главная ошибка в том, что не исполняется условие к исполнению mandatory pose. Учитывая даже то, что судьи не могут разглядеть номеров, они не способны правильно оценивать качество массы мышц, размеры, пропорциональность фигуры. У нас привыкли скручиваться, выставляя на вид талию. Кроме того, большинство участников Men’s Physique не поняли, что не ценится много мышечной массы, а они еще это показывают. Men’s Physique – это не состязания по бодибилдингу, и судьям это известно.

Как только участники представились, главный судья начинает вызывать их по порядку по пять человек, проводя их сравнение в 4-х позах. В этот момент судьи отбирают, отмечая слабейших. В результате отбираются 15 конкурсантов, попадающих в полуфинал.

Возможно, что предварительный этап не завершится после предъявления протоколов судей. Потому что при выборе ТОР-15 зачастую получается, что несколько участников отмечали слабейшими равным числом пометок. В подобных ситуациях, чтобы составить список полуфиналистов, после этого главный судьей такие конкурсанты вызываются для повторного сравнения, и вновь отбираются слабейшие, исходя из условий, задаваемых главным судьей. К примеру, выбирают 1 из 4 и т.п.

На этом завершается предварительное судейство.

Полуфинал: ТОР-15

Конкурсанты выводятся по номерам. Как и во время предварительного судейства вновь проводятся такие же действия. Затем все разделяются на 2 группы, одна из которых располагается справа, вторая – слева. Центр сцены освобождается, позволяя судьям оптимально оценивать. Следующий этап проходит на этом свободном месте: конкурсанты сравниваются по порядку в группах из 5-ти человек. На 1-м этапе главный судья вызывает участников для сравнения в четырех позах.

На данном этапе судьями отбираются лучшие в линии, которые станут финалистами состязания. В ходе данного этапа судьями составляются записки, где указываются лучшие конкурсанты, которые максимально соответствует критериями отбора в номинации. Листы передаются главному судье, в них судьи делают предварительные заявки, излагая свое субъективное мнение. Листы попадают к главному судье, который совместно со своим ассистентом, начинает составлять группы на 1-ый и дальнейшие вызовы. Также главный судья в это время составляет собственные варианты на ТОР-5.

После подсчитывания голосов путем сравнения выявляются участники, которые будут вызываться в 1-ое сравнение. В соответствии с правилами состязаний IFBB, сравнение делается в группах 3-8 человек. Нужно понимать, что при формировании 1-го сравнения на основе общего мнения всех принявших решение главный судья позволяет судьям понимать, что участники из данного сравнения хотят попасть в финал. Но в основном для сравнения вызывают не больше 6-ти конкурсантов или 5, чтобы из 2-го сравнения судьи смогли составить перечень финалистов. Довольно часто, в соответствии с правилами оценивания конкурсантов, менее подготовленные конкурсанты из 1-го сравнения оставляются главным судьей для прохождения 2-го, и в подобных ситуациях судьям предоставляется дополнительная возможность лучше и объективнее отбирать тех, кто попадет в финал. На прохождение 2-го сравнения участников также вызывают, основываясь на уже выполненном подсчете голосов, имеющимся в сравнительной табличке. Во время 3-го сравнения судьи оценивают слабейших конкурсантов из полуфинала, у которых практически нет шансов, чтобы пробраться в финал.

После проведения 3-го сравнения судьи передают свои индивидуальные протоколы, расставив места с 1-го по 15-е. Итоги переносятся в сводный протокол. Результаты уже формируются в автоматическом режиме: сначала отбрасываются результаты 2-х судей, на которых указывает главный судья (стоит напомнить, что в панели их находится одиннадцать), затем вычеркивают 2 высочайших и 2 низших места у каждого участника от судей, сумма баллов в данном этапе является критериям, по которому и расставляются итоговые смета. Самое высокое место присуждается участникам с меньшим числом баллов.

Финал.

Финал на разнообразных соревнованиях и конкурсах всегда начинается с ознакомления оценивающей комиссии со всеми участниками. Представление конкурсантов может проходить в один из способов:
1. В специально предназначенной зоне всем участников финала присваивают определенный номер. При озвучивании данного номера, представляется конкурсант с данной цифрой, оглашаются его имя, фамилия, страна, честь которой защищает. Во время представления финалист визуально приветствует судейскую комиссию и собравшихся зрителей.
2. Каждый участник в незначительный промежуток времени должен выступить с личной презентацией. Данный способ представления дает возможность лично подойти к данному заданию, так как во время знакомства с судьями участник пытается продемонстрировать свое тело с наилучшей стороны. Ведущий мероприятия во время презентации дает краткую характеристику конкурсанта.
После окончания представления участников следует начальный этап соревнования – демонстрация тела в четырех разных позах и поворотах. Второй этап — сравнение участников по технике и выполнению необходимых поз согласно правилам соревнования.
Оценки судей заносятся в индивидуальный бланк-протокол. Данное оценивание подразумевает внесение в лист оценивания места, которое, по мнению судьи, должен занять каждый из финалистов.

Процесс награждения.

К баннерной стенке выводятся в номерном порядке все конкурсанты. Модератор озвучивает призовые места (с 1 по 6), начиная с самого последнего. Названные участники выстраиваются перед всеми конкурсантами в еще одну линию, соответственно названным местам.

Определяется победитель.

МЕНС ФИЗИК — программа тренировок.

Менс физик программа тренировок.

День первый: проработка грудных мышц

Разминка и разогрев – 10 минут
Жим на верх груди на наклонной скамье 5 подходов по 12-15 повторов
Жим в тренажере Хаммер 5 подходов по 12 повторов
Бабочка в тренажере сидя 5 подходов по 12 повторов
Основная цель проработки грудной клетки заключается в тренировке мышц посредством множества повторов со свободными весами и тренажерами. Во время подготовки к соревнованиям чередуют дроп- и супер-сеты, что позволяет не адаптироваться к однотипной нагрузке. Разнообразие увеличивает число мышц, вовлекаемых в упражнение.

День второй: проработка спины

Тренинг состоит из следующих упражнений:

Подтягивания 5-6 сетов по 8-10 раз
Тяга штанги в наклоне 5-6 сетов по 12-15 раз
Тяга в Хаммере обратным хватом 5-6 сетов по 12-15 раз
Тяга в Хаммере одной рукой 5-6 сетов по 12-15 раз
Отведение рук в стороны, стоя на блоках 4 сета по 12-15 раз
Не следует пугаться того, что упражнений и количества подходов в них настолько много. Вес, используемый при этом, минимален. Подобрать требуемый вес путем экспериментов следует до того момента, пока не наступит отказ, а предыдущие подходы выполнялись сами. Упор акцентируется на интенсивности, а паузы делают не более 60 секунд.

День третий: трицепсы и бицепсы

Тренировка рук состоит из следующих упражнений, являющихся базовыми:

Жим штанги узким хватом 4 подхода по 8-10 раз
Французский жим 4 подхода по 12-15 раз
Подъем штанги на бицепс 4 подхода по 8-10 раз
Сгибание гантелей сидя 4 подхода по 12-15 раз
День четвертый: плечи и ноги

Программа состоит из следующих упражнений:

Жим штанги стоя 4 сета по 10 раз
Махи гантелями в стороны 5 сетов по 12-15 раз
Махи гантелями перед собой 5 сетов по 12-15 раз
Махи гантелями в наклоне (задняя дельта) 5 сетов по 12-15 раз
Приседания со штангой 4 сета по 8-10 раз
Упражнения на голень (поднятия на носках с дополнительным весом) 5 сетов по 20-25 раз
Махи выполняют с гантелями. Последнее упражнение, прорабатывающее голень, делают до отказа. Вес берут чуть больше, чем тот, который используют обычно. Он должен позволять спокойно разговаривать во время выполнения этого упражнения.

Все про менс физик. Питание, фото и особенности тренировки

Men’s Physique – это современная тенденция в индустрии фитнеса, стандарты которой создаются прямо сейчас.

Некоторые аспекты в менс физик сходны с бодибилдингом, хотя существуют и определенные различия.

Что такое менс физик

Менс физик является относительно новой дисциплиной в мире соревнований среди бодибилдеров.

Участники оцениваются на основе правильных форм и симметрии тела, а чрезмерно развитые «сухие» мускулы как в бодибилдинге здесь значения не имеют.

В международной федерации бодибилдинга IFBB Men’s Physique стал отдельным подразделением в 2012 году, в России он появился в 2014 году. Согласно правилам IFBB, менс физик предназначен для спортсменов, которые хотят развивать не такое мускулистое, но атлетическое и эстетически приятное телосложение.

Главный девиз менс физик – результат направлен на баланс тела в сочетании с пропорциональной мускулатурой, а не на размер.

Поскольку это довольно новая дисциплина, у менс физик нет длинной истории, как у бодибилдинга. Тем не менее бодибилдинг считается более объективным: в этом случае легче оценивать, у кого самая развитая мускулатура.

Представителям менс физик не обязательно иметь подсушенную форму, чтобы соревноваться. Вместо этого все усилия сосредоточены на создание правильных линий и узкой талии, а также балансе всех частей тела.

В соревнованиях большое внимание уделяется загару на коже – правильный загар поможет красиво отобразить и подчеркнуть лучшие черты тела спортсмена. Сами выступления проходят босиком и в пляжных шортах, поэтому иногда менс физик называют пляжным бодибилдингом.

Особенности тренировки менс физик

В программе тренировок менс физик основной упор делается на создание хорошо развитой, сбалансированной и симметричной верхней части тела (спереди и сзади) вместе с проработкой икроножных мышц. Все остальное будет закрыто шортами.

Поэтому конкретный тип тренировки должен быть ориентирован на соответствующие потребности и слабые места.

Несмотря на то что судьи не оценивают фигуру по мышцам верхней части ног (квадрицепсам, ягодицам и задней части бедра), упражнения на эти группы мышц не рекомендуется убирать из силовой тренировки по причине соблюдения общего баланса фигуры.

Кардиотренировки также должны быть частью подготовительного процесса. Это отличный способ увеличить ежедневный расход калорий и помочь избавиться от жира.

Не имеет значения, выполняете вы интервальные тренировки с высокой интенсивностью или стандартные упражнения. Определяющими факторами здесь являются время, реакция вашего тела на кардионагрузку и персональные энергетические затраты.

В целом рекомендуется делать комбинацию из обоих видов кардио, поскольку с высокой вероятностью у вас будут периоды энергетического истощения, когда вы не сможете выполнять кардиотренировку с высокой интенсивностью. Интервальные тренинги подойдут в дни, когда у вас нет времени на продолжительное кардио.

Не забывайте про питание во время подготовки к соревнованиям. Как и во всех диетах, потребуется достаточное количество времени, чтобы сбросить жир. Хорошим темпом снижения веса будет 0,5–1 кг в неделю. Дайте себе 15–20 недель, чтобы потерять вес и достичь желаемого уровня.

Одежда для выступления

Одной из примечательных особенностей выступлений менс физик является то, что спортсмены должны носить шорты. Высота шорт доходит до талии и примерно на два сантиметра короче колена.

Не разрешаются облегающие шорты для менс физик и не допускаются логотипы на них.

Спортсмены на подиум выходят босиком. Длинные волосы, борода и усы приемлемы, если они не отвлекают внимание от вашего тела.

Для представления участники используют позирование, но сами позы сильно отличаются от принятых в бодибилдинге.

Чтобы успешно выразить личность, показать харизму и создать положительное общее впечатление на судей и зрителей необходимо демонстрировать уверенность в себе. Хотя такой критерий может быть очень субъективным, тем не менее это один из основных компонентов судейства в этом виде соревнований.

Категории и чемпионы

В отличие от бодибилдинга, в соревнованиях менс физик нет весовых категорий. Спортсменам разрешается иметь любой вес, который им нравится. Категории вводятся по росту, в настоящий момент IFBB ввел 4 категории: 170 см, 174 см, 178 см и выше 178 см.

Соревнования в этом виде нацелены на мужчин, которые проводят силовые тренировки, сохраняют отличную форму и придерживаются сбалансированной диеты, но развивают менее мускулистое, хотя атлетическое и эстетически приятное телосложение.

Большинство мировых конкурсов по менс физик проводятся в рамках более крупных соревнований по бодибилдингу, например, как часть известных соревнований мистер Олимпия и Арнольд Классик.

В 2016 в соревнованиях Arnold Classic Men’s Physique победителями стали:

Брендон Хендриксон (США), рост 173 см, вес на момент соревнований 84 кг.
Джордж Браун (США), 180 см/88.5 кг.
Джейсон Постон (США), 173 см/84 кг.
Райан Терри (Великобритания), 178 см/84 кг.
Андре Фергюсон (США), 183 см/82 кг.

Результаты соревнований мистер Олимпия в подразделении Men’s Physique в 2016 году:

Джереми Буэндиа (США), рост 173 см, вес на момент соревнований 80 кг.
Райан Терри (Великобритания), 178 см/84 кг.
Джереми Потвин (США), 168 см/69 кг.
Брендон Хендриксон (США), 173 см/84 кг.
Андре Фергюсон (США), 183 см/82 кг.

Другие записи

Правила Менс Физик — Менс Физик

Историческая справка

Бодибилдинг что это такое стало известно со времен первого конкурса, проведенного в 1880 году. Первые атлетические сообщества назывались клубами, где значительное усилие было направлено на использование дополнительного веса. Особенные тренажеры отсутствовали, поэтому преобладали гири и пауэрлифтинг, применялась углеводная диета.

Массовые шоу начали организовываться в 50 годах прошлого столетия, а в США и Европе стали распространяться красочные мероприятия и кто такой бодибилдер стало понятно всем.

Современный бодибилдинг

Подразделять этот вид спорта, как и в других сферах принято на любительский и профессиональный. Турниры любителей организовываются в рамках тренажерного зала, а до уровня чемпионатов допускаются профессионалы. В собственное развитие вкладываться нужно самостоятельно культуристом, но за призовые места предполагаются существенные выигрыши. Крупные коммерческие турниры отличаются максимальными денежными призами.

Что такое бодибилдер, обычному пользователю просто понять по рекламе спортивного питания, брендов одежды, фото в модных журналах и видео.

Что такое бодибилдинг, можно понять из существующих федераций этого вида спорта:

IFBB – международного формата, проводит соревнования в Лас-Вегасе;
WBFF – менее весомая международная федерация, но с развитыми шоу программами в женской категории;
NABBA – номинации и категории классические, но крупных турниров в активе нет;
NBC – отечественная федерация с отдельно существующей категорией позирования и большими призовыми как для новичков, так и для людей с ограничением в здоровье.

Существующие дисциплины

Что такое культуризм понять просто так как всего развито немного категорий:

бодибилдинг мужчины;
пляжный бодибилдинг;
классический пауэрлифтер.

В спортивной категории для мужчин существует подразделение по возрасту:

до 23 лет юниоры;
40 лет и старше – ветераны;
общая категория для всех возрастов.

Весовые разбивки, действующие для всех участников следующие:

в юниорской категории – до 80 кг;
в ветеранской – свыше 90 кг;
в общей — от 70 до 100 кг.

Оценке подлежит объем мускулатурной массы, общая гармоничность спортсмена, симметричность, эстетика пропорций, исполняемая программа.

Классический мужской вариант

Наибольший интерес в бодибилдинге представляет классический мужской вариант общей категории. Соревнования монстров с весом в 100 кг действительно очень зрелищные, но участники часто не имеют ничего общего с обычными посетителями залов, которые просто приходят культурить.

Бодибилдинг — это что можно понять по популярному имиджу «Олимпии», подразумевающему обязательную укладку волос и наведение макияжа. Менс-физики одеваются в пляжные шорты для выхода на сцену, здесь требуется умение позировать, лишняя массивность должна отсутствовать. Эта спортивная дисциплина идеально подходит для новичков или людей хорошего генетического типа.

Женский бодибилдинг

Соревнования мужеподобных дам с массой опытных посетителей качалки и жесткой сушкой. Подобную эстетику женского организма невозможно построить обычным спортом культуризмом, поэтому девушками принимаются специальные препараты и белковая диета.

Боди-фитнес

Определение культуризма сформировалось в 2002 году, и здесь достаточно показать широкую спину, узкую талию, проработанные плечи, железный пресс и выразительность ног. Категория ближе всего к обычному фитнесу, но в программе часто требуются акробатические умения, поэтому ее нельзя назвать массово доступной.

Самым атлетическим направлением культуризма является фитнес, здесь отсутствует спортивное позирование, но требуется представить гимнастические элементы в ритме танца. Это действительно спорт, поскольку для представления требуются довольно хорошие физические данные. Кроме того судьи предъявляют довольно высокие требования к форме.

К фитнесу часто приходят те, кто в детском возрасте увлекался спортивной гимнастикой.

Фитнес-бикини

Зрелищное соревнование, которое привлекает внимание не только к просмотру, но и к фитнесу как к спорту. Именно благодаря этому направлению простые женщины пришли в залы, появилась мода на проработку тела. Здесь не требуется сильная сушка и масса мускулатуры, достаточно красивого подтянутого тела. Неуловимым критерием является красота, например, состояние кожи, волос, ногтей, стиль и общий имидж. В дисциплине предполагается ростовое подразделение: до 163, 168 и свыше 170 см.

На крупные соревнования не попасть без предварительного отбора, поэтому не все самоуверенные девушки могут пройти на сцену.

Разновидность «Бикини» Велнес подходит для слишком мышечных спортсменок, не подошедших для предыдущей категории. Дисциплина только начинает развиваться, но известно, что основной отбор кандидаток ведется по доминирующим ягодицам и красивым ногам. В дисциплине нужно продемонстрировать не только спортивное тело и красивые формы, но и навыки дефилирования в красивом платье.

Введение

Соревновательный бодибилдинг часто называют субъективным видом спорта, причем вполне заслуженно. Дело в том, что в данном виде спорта оценивается не сила, ловкость, гибкость, скорость или иные измеримые показатели. В нем оцениваются пропорции атлета, симметрия, прорисованность мышц, их форма и объем, плюс ко всему, оценивается также артистизм атлета во время выполнения свободной программы, или вольного позирования. Соревнования проводятся как правило в концертных залах, в которых атлеты выходят на сцену и занимаются позированием по команде судей. В свою очередь и оценивает атлетов как правило не один судья и даже не пять, а целая коллегия, иногда включающая до десяти человек.

Таким образом, давайте беспристрастно оценим полученную на данном этапе информацию и разберемся, почему данный вид спорта в соревновательной его части является субъективным. Все дело в том, что по большому счету, судьи оценивают те качества атлетов, которые нельзя измерить. Даже объемы бицепсов или квадрицепсов здесь не играют роли, если говорить конкретно о том, у кого в объеме больше сантиметров. Судьи учитывают форму атлета, его позирование и произвольную программу, то есть они фактически на глаз оценивают насколько атлет гармонично сложен, насколько хорошо он подготовлен, а также насколько артистичной является его вольная программа.

Собственно то, к чему я веду, это логическое обоснование того, что соревновательный бодибилдинг – это фактически конкурс красоты. А субъективным его называют потому, что судьи здесь оценивают параметры, которые не имеют четкой системы координат или единиц измерения. Каждый судья, исходя из своего сугубо индивидуального представления об эстетике, гармонии и артистизме ставит баллы атлетам и затем в ходе отбора по подсчету голосов (или баллов) выбирается тройка победителей. Степень объективности судей определяется опытом их личных выступлений на соревнованиях, а также количеством соревнований, которые судили они сами. Таким образом, оценка судейства в целом зависит от авторитетного мнения каждого судьи в частности. Впрочем, даже не смотря на субъективность данного вида спорта, он бы не был профессиональным, если бы не имел своего устава, регламента, а также великого множества правил, стандартов и ограничений, о которых и пойдет речь дальше.

Натуральный культуризм

Эта категория культуризма считается отдельным соревновательным видом, организована атлетами, выступающими против применения стероидных препаратов. Зрелищности здесь меньше, но непопулярности. В натуральных федерациях есть все классические категории обычного бодибилдинга, попасть на соревнования без спортивной подготовки нельзя.

Формы соревновательного стандарта можно нарастить без препаратов, но путь к сцене будет более долгим.

Этот вид спорта наиболее полезен в развитии здорового образа жизни. Ролевые модели бодибилдинга привели в спорт массу людей. Формат является отличным мотивирующим элементом для обычных занимающихся любителей.

Польза культуризма:

мотивация к занятиям на регулярной основе;
избавление от гиподинамии мышц;
улучшение работы сосудов;
повышение подвижности суставов;
сохранение тонуса в мышцах;
профилактика многих заболеваний;
избегание бытовых травм за счет разработки суставов.

Вред бодибилдинга будет присутствовать из-за нездорового пищевого поведения. Например, при сушке и приеме анаболических препаратов. Женщины, занимающиеся усиленно культуризмом часто бесплодны. К результату приводит прием специальных препаратов. Эффект неразвит среди любительниц, желающих развить и укрепить свое тело без прироста мышечной массы.

Вид спорта довольно вариативный. Всевозможные методики и техники позволяют добиваться различных результатов. По сути, бодибилдингом можно считать систему физических упражнений, которые максимально эффективно укрепляют рост мускулатуры.

Физиологическая предрасположенность

Тем не менее, предрассудки еще сильны и многие девушки боятся осваивать бодибилдинг-тренировки.

Главный миф, с которым борется не одно поколение культуристов: начав заниматься бодибилдингом, женщина накачает себе огромные мышцы и станет похожей на мужчину.

Женщины давно считались более слабыми, чем мужчины, и причина этого проста – гормоны. Мужчины имеют гораздо более высокий уровень тестостерона, гормона способствующего наращиванию мышечной массы, в то время как женщины имеют более высокий уровень эстрогена, который может способствовать накоплению лишнего жира.

Даже этой информации должно быть достаточно, чтобы отвлечь женщин от страха перед силовыми тренировками, и донести, что им наращивать мышечную массу гораздо труднее, чем мужчинам.

Частота занятий

В этом пункте подростковый бодибилдинг будет отличаться от взрослого. Кроме того что во время переходного возраста у подростков повышенное содержание гормонов в крови, у них еще и интенсивный обмен веществ. Это означает, что все процессы в организме происходят быстрее, в том числе и восстановление мышечных волокон.

Например, если взрослому человеку требуется от 2 до 8 дней для восстановления мышечной группы после тренировки, то у подростка это время может быть меньше, а значит, тренироваться можно чаще. Но здесь нет определенного интервала, через который нужно проводить занятия. Нужно ориентироваться на свои ощущения. Если через день после тренировки чувствуется легкость в теле и энергичность, то это значит, что мышцы готовы к работе. Если же, наоборот, ощущается забитость и усталость, то следует дать телу отдохнуть.

Френк Зейн. Как менс-физик качков шатал!

Франко Коломбо, Арнольд Шварценеггер, Ли Хейни. Существует множество имен профессиональных атлетов, которые ассоциируются с «Золотой Эрой» бодибилдинга. Однако есть одно имя, которое стоит в стороне от всем известных гигантов. Это имя — Френк Зейн. Этот атлет был уникален тем, что не был огромным гигантом, однако умудрялся побеждать признанных монстров того времени, таких как почти канонизированный Арнольд Шварценеггер. Про то, как и почему ему удавалось это, а так же как он смог аж три раза стать Мистером Олимпия (чемпионом мира среди профессионалов) IFBB, мы сегодня и поговорим. Хотите узнать как «Менс-Физик» Зейн шатал и побеждал монстров массы? Тогда вам будет интересна эта статья.

Последнее время в бодибилдинге наметилась тенденция поиска более человеческих соревновательных категорий. Примером тому служат такие номинации как Классический Бодибилдинг, Менс-Физик и Фитнес-Бикини. Я уже молчу, что на подходе федерация готовит еще и категорию Фитнес-Модель (которая еще легче чем физик и бикини). На мой взгляд, это правильное решение, потому что способствует больше популяризации бодибилдинга среди простых смертных. Тяжелые культуристы, с противоестественно раздутыми телами не понравятся обычному человеку, в отличии например от классика или менс-физик, которые выглядят подобно античным богам с Олимпа.

Хочу обратить ваше внимание на то, что подобные позитивные тенденции в культуризме начали происходить сравнительно недавно. А до нашего времени почти пол-века чемпионами становились только все более и более мышечные атлеты….кроме одного исключения. Именно Френк Зейн, он же «Мистер Симметрия», нарушил все правила и стал трехкратным мистером Олимпия в те времена, когда не было таких категорий как Классический Бодибилдинг или Менс-Физик. Со своим соревновательным весом между 80-тю и 90 кг, Френк является самым легким чемпионом среди профессионалов за всю историю конкурса «Мистер Олимпия». Фактически, в те времена Зейн выглядел примерно как современные Менс-Физик, а не как традиционные культуристы того времени. Этот спортсмен был эталоном для очень многих людей, которые только начинали свои занятия в тренажерных залах. Ведь не все хотят быть огромными кусками бесформенного мяса. Есть масса людей, которые хотят получить спортивное, пропорциональное и эстетичное тело, как у Зейна. Сегодня я хочу поговорить про методы тренировок и питания этого человека, для того чтоб можно было взять его опыт на свое вооружение.

Френк Зейн. Тяжелое детство дрыща

Кингстон — это маленький городишко в американском штате, Пенсильвания, который находится к западу от Нью-Йорка. Именно там родился будущий «Бог Эстетики» 28 июня 1942 года. Что из себя представляло то место после войны? Представьте себе большой шахтерский поселок с населением от 10 до 20000 человек, где все друг друга знают, с одной стороны, и не перегружены нормами приличия, с другой стороны. Постоянные драки и выяснение отношений — нормальное явление в подобного типа местах. У Зейна было не спокойное детство и не спокойный младший брат, который был гораздо более решительный чем Фрэнк. Во всяком случае, чаще всего именно младший брат ввязывался в драки, а Зейну приходилось получать по зубам за это. Возможно это одна из основных причин, почему Зейн начал заниматься бодибилдингом в 14 лет.

В какой-то момент он случайно нашел культуристический журнал в …мусорном ведре. «Чтоб не умереть от жажды в пустыне, человек должен быть готов пить из любого источника» — глубокомысленно сказал себе Зейн, смело запустив руку в мусорное ведро. Это было верное решение. Ведь наш герой в 14-15 лет весил всего 50 кг при росте в 174 см. Это был эдакий классический дрищь-ботан, у которого всякий хотел отобрать мелочь на обеды. Добавьте к этому такой мало известный факт, что специализация Зейна — это математика и химия (он был лучшим в колледже по этим дисциплинам, а затем работал преподавателем математики), и у вас сложиться окончательно представление о ботанике, далеком от спорта. Однако, это совершенно не так. В 18 лет Зейн выступил на своих первых соревнованиях по бодибилдингу в городе Аллентаун (это в том же штате, но ближе к Нью-Йорку), где занял почетное 5-е место! Как же так? Будущий чемпион, на региональных соревнованиях даже не вошел в тройку?, — скажете вы. Однако не все так просто. Дело в том, что Фрэнк был новичком, и Muscular Development. Кроме того, ему пришлось конкурировать с 45 остальными участниками. Поэтому пятое место для дебюта, вовсе не так уж плохо.

Боги эстетики

Но гораздо ценным было не 5-е место, а мотивацию которую получил Фрэнк от Боба Хоффмана. Кто такой Боб? Это легенда силового спорта. Первый человек которые создал и начал продвигать протеиновые напитки в качестве секретного оружия чемпионов. Хоффман был спортсмен, тренер сборной США по Тяжелой Атлетике, Бизнесменом («York Barbell», штанги и гантели — его компания), издателем (Muscular Development — его журнал). И вообще, Боб тогда, это было гораздо круче, чем Джо Вейдер. Короче, эта живая легенда подошла к Френку Зейну за кулисами соревнований и сказала: «Молодой человек, если бы я обладал таким телосложением как у вас, то я бы постоянно ходил без рубашки». Уж не знаю, комплимент это был или подкат, ибо история про это умалчивает. Однако, старина Фрэнк загорелся и поверил в себя после подобной поддержки Хоффмана. Фрэнк понял, что может бороться за самые высокие титулы.

Фрэнк Зейн — качок-ботан

В 1964 году (22 года) Фрэнк закончил университет с специальностью инженер-химик. Не спешите хлопать в ладоши, услышав слово химик. Зейн не стремился работать по специальности в химической промышленности. Вместо этого он хотел стать учителем, потому что учителя не подлежали призыву в американскую армию, которая тогда вела войну во Вьетнаме. Вот почему после получения диплома Фрэнк начал преподавать математику, постепенно мигрируя с севера, в сторону юга (Флориду). В общей сложности наш «Мистер Симметрия» проработал учителем математики больше 13 лет! Вспомните свою учительницу математики и сравните, ха ха.

Во Флориде, в возрасте 25 лет (1967 год) Фрэнк женился на Кристине Харрис. Все произошло до банального просто — сестра будущей жены училась в колледже, где Фрэнк преподавал математику. Она их и познакомила. Кристина до мужа видела только одного качка, и то в кино. Это был Стив Ривз в роли Геркулеса. Девушка не знала что подобное телосложение можно развивать и думал, что это естественная (генетическая) особенность некоторых мужчин. Однако ей было очень интересно то, что делал Фрэнк Зейн. Причем настолько, что она сама начала заниматься и помогать будущему мужу в тренировках. Ребята, это был 1966-й год! Представьте только, пол века назад. Симпатичная девушка приседает в зале с штангой! За 50 лет до появления фитнес бикини.

Добавьте к этому такой мало известный факт, что Кристина Зейн не просто «делала фитнесс», а целенаправленно готовилась к женскому конкурсу красоты. В частности она победитель Мисс Вселенная Бикини 1970 года. Конечно это было не то бикини, что сейчас. Да и вообще этот конкурс не имел отношения к IFBB и считался конкурсом красоты, где девушки позировали в закрытых купальниках. Однако это прецедент. В первый девушка для участия в конкурсе красоты начала систематично тренироваться. Я бы сказал, что Кристина Зейн — это прабабка всех современных бикини, а Фрэнк Зейн — прадед всех современных менсфизик и классиков. Кстати, именно в 1968 году Зейн ушатал самого Арни (это было на конкурсе Мистер Вселенная IFBB 1968 года, в Майями Мистер Вселенная по НАББЕ в Лондоне Арнольд выиграл).

В 1969 году Зейны переезжают в Калифорнию. Именно там находится Санта-Моника — мировая столица бодибилдинга. С 1969 г. по 1978 г. супруги прожили там. Это время считается самым золотым в истории бодибилдинга. Именно в начале 70-х там появился Арнольд Шварценеггер. Именно там снимался фильм «Качая Железо». И именно там Зейн тренировался вместе с Арнольдом и другими звездами бодибилдинга в самое звездное время. Возможно Арни специально проводил много времени с Зейном для того чтоб узнать его секреты подводки к соревнованиям. Как бы там ни было, но именно в это время рельеф и качество Арнольда значительно улучшились. Австрийский дуб доминирует без оговорок всю первую половину 70-х. Однако после съемок «Качая Железо», король покидает сцену…..и ее моментально занимает Фрэнк Зейн. Именно он становится Мистером Олимпия три раза подряд (1977, 1978, 1979). Почему Зейн не выиграл в 1980 году? Это очень забавно, но я вам не скажу. Пусть это будет вашим домашним заданием.

С началом 80-х Зейны занимаются в основном бизнесом, переезжая с одного место в другое. То это Палм Спрингс, то Сан-Диего. Зейны основывают ряд тренировочных центров («Приют Зейна», «Зейн Икспиренс» и т.д.), где продают свою философию бодибилдинга, тренируют людей. В это время Зейн увлекся йогой и особенностями работы мозга. Он создал ряд приборов для своего центра, которые с помощью световых и звуковых импульсов помогают расслабиться или мобилизоваться. Впрочем, это уже совсем другая история.

Как тренировался Фрэнк Зейн

Концепция тренировочного сплита — вещь достаточно новая в бодибилдинге. Известно, что Арнольд Шварценеггер, пока жил в Австрии, преимущественно использовал фулл-бади (все тело за тренировку), либо двойной сплит (все тело расщеплено на две части). Подобный подход имеет преимущества и недостатки. Преимущество — это возможность тренировать мышцы чаще. А недостатки — слишком большой объем работы, который может загнать в перетренированность.

Интересно, что поздние 60-е и ранние 70-е, это время, когда пальму первенства среди тренировочных программ захватил ТРОЙНОЙ СПЛИТ, т. е. такая тренировочная программа, в которое все дело делилось на три части, каждая из которых тренировалась в отдельный день. Какая же программа больше всего нравилась Фрэнку Зейну? Классическая «Тяни-Толкай»:

СПИНА+БИЦЕПС
НОГИ
ГРУДЬ+ПЛЕЧИ+ТРИЦЕПС

Затем можно поставить день отдыха (или не ставить) и повторить то же самое с самого начала. В итоге, Зейн тренировал одну мышечную группу ДВА раза в неделю. Кроме того, его тянущие группы (спина, бицепс) не были задействованы во время тренировки толкающих мышц (грудь, плечи, трицепс). Что давало больше возможностей для восстановления. У этого сплита есть только один недостаток, любые вторые номера в каждом конкретном дне тренировок обычно уже утомлены после первого упражнения и поэтому сложно нагрузить их большими нагрузками. С другой стороны, многие методисты говорят, что так даже лучше, потому что маленькие группы уже получили косвенную нагрузку во время проработки больших групп.

Это единственная программа Зейна? Нет. В 70-е года почти все элитные культуристы США, в том числе и Зейн, тренировались по системе Арнольда, которая представляла из себя тройной сплит, но в иной компановке:

СПИНА + ГРУДЬ
НОГИ
ПЛЕЧИ + РУКИ
СПИНА + ГРУДЬ
НОГИ
ПЛЕЧИ + РУКИ
-Отдых-

Такая схема позволяла больше загрузить каждую последующую мышечную группу за счет чердования в работе мышц антагонистов. В этом плюс подобной программы. С другой стороны, такая компоновка требует больше ресурсов и восстановительных возможностей. Арни она шла условно хорошо. Условно, потому что спина, трицепс и дельты не были равномерно развиты по отношению к грудным и трицепсу. Многим другим атлетам, в том числе и Зейну, эта программа не подходила. Фрэнк признавался позднее что он не восстанавливался и поэтому не мог прогрессировать в рамках этой системы.

В целом мы можем сделать вывод, что «тяни-толкай» требует меньше ресурсов и походит начинающим больше чем «чередование антагониствов» по Арнольду. Почему? Вопрос спорный. Возможно Арни был лучше адаптирован к подобной программе, потому что с детства тренировался по немецким высокообъемным программам. Да еще и в рамках фулл-бади. После австрийского тренинга, любой тройной сплит был для Арнольда как легкая прогулка. А возможно дело в фармакологии или генетики. Никто толком не знает в каких количествах использовали стероиды Арнольд и Зейн. Известно, что Шварценеггер не стеснялся закидывать в себя Неробол (метан) целыми горстями перед тренировкой.

Как питался Фрэнк Зейн

Вот тут, дорогой читатель, тебя ждет масса сюрпризов. Фрэнк Зейн в то время не имел контрактов с производителями спортивного питания и поэтому ел…. совсем не так, как принято сейчас озвучивать у профессионалов.

Прежде всего Зейн никогда не парился тем, чтоб быстро поесть после тренировки. Наш герой всегда старался есть до тренировки, чтоб была необходимая энергия на ней. Но он никогда не ел во время тренировки и сразу после. А как же «белково-углеводное окно»?, -скажете вы. А никак! Фрэнк Зейн специально после тренировки ничего в себя не запихивал в плане еды. Обычно он ел через несколько часов, по мере появления голода. Причем часто это была не твердая еда, а жидкая. Например через 2-3 часа после тренировки Фрэнк мог выпить молока или протеинового коктейля. Я обращаю ваше внимание на то, что мы говорим про самого сухого атлета, который обладал самой стройной талией во времена золотой эры бодибилдинга.

Возможно он ел очень много перед тренировкой? Ничего подобного. В диете Фрэнка Зейна всегда было меньше углеводов, чем белка. Он старался держать протеин в традиционном окне 2 гр/кг веса тела. Обычно это было 190-200 гр белка в день. Что касается углеводов, то их количество было между 70-150 гр. Примерно четверть калорий он получал из жиров. При весе около 90 кг, калорийность его рациона никогда не выходила выше 3000 калорий! Зейн заметил, что если он повышал калорийность сверх этого числа, то начинал жирнеть, без всякой пользы для роста мышц.

Как сушился Фрэнк Зейн

Сушка никогда не была проблемой для Фрэнка, потому что он никогда не разжирался в межсезонье подобно остальным атлетам. Традиционно он «отдыхал» зимой, а весной и летом набирал форуму к осенним соревнованиям.

Причем по мере наполнения мышц, повышался расход калорий и жир выгорал по всему телу. Фрэнку даже не приходилось делать кардио, как остальным культуристам. Он заметил, что от кардио слишком сильно горят мышцы, поэтому ставил больше акцент на силовые тренировки и диету. Кардио нагрузку атлет делал только перед самыми соревнованиями для того, чтоб набрать ультра сухую форму. Например, в 1976 году при подготовке к соревнованиям он добавил двухмильные пробежки четыре раза в неделю, что позволило ему высохнуть до костей. В целом, Фрэнк до сих пор считает, что качкам полезнее быстро ходить чем бегать, потому что это снижает нагрузку на их голеностоп и связки.

В плане тренировок, Фрэнк Зейн верит в традиционную схему. Большой вес и маленький объем — для роста мышц и силы. Умеренный вес и большой объем нагрузки — для увеличения рельефа и проработки мышц. Самое главное, это не торопится. Большинство современных атлетов хотят слишком быстро набрать форму. В этом их ошибка. Не нужно готовиться за месяц или два. Дайте себе минимум 3-4 месяца, чтоб набрать соревновательную сухость, — вот совет Фрэнка.

Фрэнк Зейн известен своими пропорциями (симметрией) и стройной талией, не характерной для остальных культуристов. В чем секрет? Секретов никаких нет. Просто Фрэнк при подготовке к соревнованиям выполнял в сумме до 1000 повторений на пресс в рамках одной тренировки. На это обычно уходило до 30 минут живого времени. Фрэнк использовал суперсеты для тренировки мышц пресса. Например, он делал скручивания на 50 повторений, а затем, без отдыха подъем ног. После он делал подъем коленей в висе вместе с диагональными скручиваниям сидя. В общем, никаких чудес. Только большой объем работы.

Заключение

Если вы хотите выглядеть как Фрэнк Зейн, то, прежде всего, не разъедайтесь в межсезонье. Держите потребление углеводов на минимуме (их должно быть меньше, чем протеинов). Не увлекайтесь кардио нагрузками, чтоб не сжечь мышцы. В тренировках используйте сплиты по принципу «тяни-толкай». Так же Фрэнк не одобряет такие новомодные штуки как кроссфит, потому что они создают слишком опасную нагрузку на сердечно-сосудистую и связочную системы. Вашему телу должно быть тяжело на тренировке, но оно не должно умирать на ней. Будьте разумны!

Видео Френк Зейн. Как менс-физик качков шатал!

Миф «Мужчины лучше в физике»

9 февраля 2021 г. & bullet; Физика 14, 22

Мужчины и женщины одинаково хорошо успевают на вводных курсах физики, согласно новому исследованию, в котором изучались экзаменационные оценки более 10 000 студентов.

luckybusiness / stock.adobe.com

×
Когда просят нарисовать физика, большинство людей нарисуют человека. Этот стереотип подкрепляется широко распространенным мнением о том, что женщины, изучающие физику, не так хорошо понимают концепции физики, как их коллеги-мужчины.В надежде увидеть, выдерживает ли это понятие хоть какое-то значение, группа исследователей под руководством Татьяны Эрухимовой из Техасского университета A&M изучила результаты экзаменов и итоговые оценки более 10 000 студентов, обучающихся на вводных курсах физики в их учреждении. Команда не обнаружила устойчивой разницы в успеваемости студентов-мужчин и женщин [1].
Результаты исследования опровергают мнение о том, что мужчины лучше разбираются в физике, чем женщины, говорит Ерухимова. «Это мощный сигнал для студентов и преподавателей.”
Растет осознание того, что гендерные стереотипы — культурные представления о ролях, чертах и способностях мужчин и женщин — могут создавать неравную среду обучения для мужчин и женщин (см. «Точка зрения: как стереотипы влияют на женщин в физике»). Но остается неясным, приводит ли этот негативный эффект к ухудшению результатов у студенток, изучающих физику. «Нет единого мнения о том, существует ли гендерное различие в оценках по физике», — говорит Ерухимова.
Ерухимова и ее коллеги не первые, кто ищет оценки на экзаменах бакалавриата на предмет возможного гендерного неравенства.Существует множество исследований, большинство из которых посвящено анализу результатов так называемых проверок концепции. Эти стандартизированные тесты впервые появились в 1990-х годах и используются для оценки концептуального понимания ключевых физических понятий, таких как те, которые воплощены в законах движения Ньютона или в уравнениях электромагнетизма Максвелла. Но они быстро стали инструментом для изучения гендерных различий в успеваемости учащихся, говорит Ерухимова.
Исследования, основанные на этих тестах, неизменно ставят мужчин на первое место. Анализы показывают, что оценки мужчин в среднем на 12% выше по инвентарным тестам на силу и движение, например. Но у этих тестов есть некоторые ключевые проблемы, которые делают их проблематичными в качестве инструмента для гендерных исследований эффективности.
Инвентарные тесты
не являются обязательными, и студенты обычно не получают баллов за их прохождение, — говорит Джонатан Перри, который работает в Техасском университете в Остине и участвовал в новом исследовании. Это означает, что согласие на участие непоследовательно, и учащиеся могут не относиться к тесту серьезно. Тесты также нацелены на небольшой набор понятий, изучаемых учащимися. По словам Перри, результаты инвентаризационных тестов позволяют оценить эффективность учебного метода или сравнить эффективность преподавания в различных учебных заведениях.Но они не подходят для анализа гендерных различий в результатах обучения.
Чтобы избежать ловушек при изучении инвентаризационных тестов, Ерухимова, Перри и их коллеги решили вместо этого посмотреть результаты промежуточных и выпускных экзаменов для студентов, изучающих четыре вводных курса физики в Техасском A&M. Эти экзамены являются обязательными и засчитываются в итоговую оценку учащегося. По словам Ерухимовой, они также фиксируют успеваемость студентов в течение семестра, а не только в один момент времени.
Команда проанализировала данные классов, которые преподавали 19 разных преподавателей в период с 2007 по 2019 год, которые включали результаты экзаменов и итоговые оценки более 10 000 студентов. Результаты не свидетельствуют о корреляции между полом и итоговой оценкой, полученной учащимся за три из четырех классов. В одном классе, где наблюдалась статистически значимая гендерная разница (математика на основе алгебры для медико-биологических специальностей), женщины показали лучшие результаты, чем мужчины. Но даже тогда пол не был сильным предиктором успеха, говорит Перри.
«Результаты неожиданные, — говорит Перри. Команда думала, что обнаружит гендерное неравенство в своих данных.
Ерухимова надеется, что результаты помогут развеять стереотип о том, что мужчины лучше разбираются в физике, чем женщины, убеждение, которое она лично видела, отрицательно сказывается на уверенности многих ее студенток. «У всех студентов должны быть равные возможности и равные шансы на успех в физике», — говорит она.
–Кэтрин Райт
Кэтрин Райт — старший редактор журнала Physics .
Ссылки
M. Dew et al. , «Гендерные различия в успеваемости на вводном курсе физики: исследование крупного университета, предоставившего землю», Phys. Rev. Phys. Educ. Res. 17 , 010106 (2021).
Предметные области
Междисциплинарная физика
Последние статьи
Еще статьи
За свою короткую жизнь математик Эмми Нётер изменила лицо физики
Теплым летним вечером посетитель Геттингена 1920-х годов, Германия, мог услышать шум вечеринки из квартиры на Фридлендер-Уэй.Если заглянуть в окно, можно увидеть собрание ученых. Вино будет течь, а воздух будет гудеть от разговоров о математических проблемах дня. В конце концов, подслушивающий может уловить женский смех, прорывающийся сквозь шум: хозяйка, Эмми Нётер, творческий гений математики.
В то время, когда женщины считались интеллектуально хуже мужчин, Нётер (произносится как NUR-ter) завоевала восхищение своих коллег-мужчин. Она разрешила мучительную загадку новооткрытой теории гравитации Альберта Эйнштейна, общей теории относительности.И в процессе она доказала революционную математическую теорему, которая изменила подход физиков к изучению Вселенной.
Прошло сто лет с тех пор, как 23 июля 1918 года была обнародована знаменитая теорема Нётер. Тем не менее, его важность сохраняется и сегодня. «Эта теорема была путеводной звездой для физики 20-го и 21-го веков», — говорит физик-теоретик Франк Вильчек из Массачусетского технологического института.
Нётер была ведущим математиком своего времени. В дополнение к своей теореме, теперь называемой просто «теоремой Нётер», она положила начало целой дисциплине математики, называемой абстрактной алгеброй.
ПОСТОЯННАЯ КРАСОТА Согласно теореме Нётер, симметрии подразумевают, что определенные величины сохраняются. Приведенное выше уравнение отражает эту концепцию: количество в скобках не меняется со временем. Э. Отуэлл
Но в своей карьере Нётер не могла сделать перерыв. После получения докторской степени она много лет работала бесплатно. Хотя она начала работать в Геттингенском университете в 1915 году, сначала ей разрешили читать лекции только в качестве «ассистента» под именем коллеги-мужчины.Она не получала зарплаты до 1923 года. Десять лет спустя Нётер была вынуждена уйти с работы под руководством нацистов: она была еврейкой и подозревалась в левых политических убеждениях. Радостные математические вечера Нётер прекратились.
Она уехала в Соединенные Штаты, чтобы работать в колледже Брин-Мор в Пенсильвании. Менее чем через два года она умерла от осложнений после операции — до того, как важность ее теоремы была полностью признана. Ей было 53 года.
Подпишитесь на получение последних новостей от
Science News
Заголовки и резюме последних научных новостей статей, доставленных на ваш почтовый ящик
Хотя большинство людей никогда не слышали о Нётер, физики воспевают ее теорему.Теорема «распространяется на все, что мы делаем», — говорит физик-теоретик Рут Грегори из Даремского университета в Англии. Грегори, читавший лекции о важности работы Нётер, изучает гравитацию — область, в которой наследие Нётер имеет большое значение.
Выполнение подключений
Нётер обнаружила связь между двумя важными понятиями в физике: законами сохранения и симметриями. Закон сохранения — например, сохранения энергии — гласит, что определенная величина должна оставаться постоянной.Как бы мы ни старались, энергия не может быть создана или уничтожена. Уверенность в сохранении энергии помогает физикам решать множество задач, от расчета скорости шара, катящегося с холма, до понимания процессов ядерного синтеза.
Симметрии описывают изменения, которые можно внести без изменения внешнего вида или поведения объекта. Сфера идеально симметрична: поверните ее в любом направлении, и она будет такой же. Точно так же симметрии пронизывают законы физики: уравнения не меняются в разных местах во времени или пространстве.
VISIONARY Теоремы Эмми Нётер 1918 года стали столпом современной физики. Фотоархивы / Отдел специальных коллекций / Библиотека колледжа Брин-Мор
Теорема Нётер провозглашает, что каждая такая симметрия имеет связанный закон сохранения, и наоборот — для каждого закона сохранения существует соответствующая симметрия.
Сохранение энергии связано с тем, что физика сегодня такая же, как и вчера. Точно так же, согласно теореме, сохранение импульса связано с тем фактом, что физика здесь такая же, как и везде во Вселенной.Эти связи раскрывают рифму и причину свойств Вселенной, которые казались произвольными до того, как эта связь стала известна.
Во второй половине 20-го века теорема Нётер стала основой стандартной модели физики элементарных частиц, которая описывает природу в крошечных масштабах и предсказывает существование бозона Хиггса, частицы, с большой помпой обнаруженной в 2012 году ( SN: 28.07.12, с. 5 ). Сегодня физики все еще формулируют новые теории, основанные на работе Нётер.
Когда Нётер умерла, Эйнштейн написал в газете New York Times : «Нётер была самым значительным творческим математическим гением, появившимся на данный момент с момента начала высшего образования женщин». Это сердечный комплимент. Но похвала Эйнштейна была связана с полом Нётер вместо того, чтобы признать, что она также выделялась среди своих коллег-мужчин. Точно так же несколько математиков, восхвалявших ее, отметили ее «тяжелое телосложение», а один даже прокомментировал ее сексуальную жизнь. Даже те, кто восхищался Нётер, судили о ней по другим стандартам, нежели о мужчинах.
Симметрия — впереди
В симметрии есть нечто привлекательное ( SN Online: 4/12/07 ). Некоторые исследования сообщают, что люди находят симметричные лица более красивыми, чем асимметричные. Две половины лица почти зеркально отражают друг друга — свойство, известное как симметрия отражения. Искусство часто демонстрирует симметрию, особенно мозаику, текстиль и витражи. Природа тоже: обычная снежинка при повороте на 60 градусов выглядит так же.Подобные вращательные симметрии проявляются у цветов, паутины и морских ежей, и это лишь некоторые из них.
Но теорема Нётер неприменима напрямую к этим знакомым примерам. Это потому, что симметрии, которые мы видим вокруг нас и которыми восхищаемся, дискретны; они верны только для определенных значений, например, поворот снежинки ровно на 60 градусов. С другой стороны, симметрии, относящиеся к теореме Нётер, непрерывны: они сохраняются независимо от того, как далеко вы продвигаетесь в пространстве или времени.
Один из видов непрерывной симметрии, известный как трансляционная симметрия, означает, что законы физики остаются такими же, когда мы движемся по космосу.
Законы сохранения, относящиеся к каждой непрерывной симметрии, являются основными инструментами физики. На уроках физики студентов учат, что энергия всегда сохраняется. Когда бильярдный шар ударяет другой, энергия движения первого шара делится. Некоторые переходят в движение второго шара, некоторые генерируют звук или тепло, а часть энергии остается у первого шара. Но общее количество энергии остается прежним — несмотря ни на что. То же самое и с импульсом.
Эти правила преподаются наизусть, но за их существованием стоит математическая причина.Согласно Нётер, сохранение энергии происходит благодаря трансляционной симметрии во времени. Точно так же сохранение импульса связано с трансляционной симметрией в пространстве. А сохранение углового момента, свойство, которое позволяет фигуристам ускорять вращение, прижимая руки к телу, вытекает из вращательной симметрии, идеи о том, что физика остается такой же, как мы вращаемся в космосе.
В общей теории относительности Эйнштейна нет абсолютного чувства времени или пространства, и законы сохранения становятся более трудными для понимания.Именно эта сложность и привела Нётер к этой теме.
Гравитация получает Нётер
В 1915 году общая теория относительности была захватывающей новой теорией. Немецкие математики Давид Гильберт и Феликс Кляйн, оба из Геттингенского университета, были погружены в причуды новой теории. Гильберт соревновался с Эйнштейном в разработке математически сложной теории, которая описывает гравитацию как результат искривления пространства-времени материей ( SN: 10/17/15, стр.16 ).
Но Гильберт и Кляйн наткнулись на загадку. Попытки использовать рамки общей теории относительности для написания уравнения сохранения энергии привели к тавтологии: как и запись «0 равно 0», уравнение не имело физического значения. Эта ситуация стала неожиданностью для пары; ни одна из ранее принятых теорий не имела подобных законов сохранения энергии. Дуэт хотел понять, почему общая теория относительности имеет эту особенность.
Эти двое наняли Нётер, которая имела опыт в соответствующих областях математики, чтобы присоединиться к ним в Геттингене и помочь им разгадать загадку.
Нётер показала, что кажущийся странным тип закона сохранения присущ определенному классу теорий, известных как «общековариантные». В таких теориях уравнения, связанные с теорией, верны независимо от того, движетесь ли вы постоянно или резко ускоряетесь, потому что обе стороны уравнений теории изменяются синхронно. В результате общековариантные теории, включая общую теорию относительности, всегда будут иметь эти нетрадиционные законы сохранения. Это открытие известно как вторая теорема Нётер.
Это то, что Нётер сделала лучше всего: вписала определенные концепции в их более широкий математический контекст. «Она просто смогла увидеть, что лежит в основе происходящего, и обобщить это», — говорит философ науки Кэтрин Брэдинг из Университета Дьюка, изучавшая теоремы Нётер.
На пути к доказательству второй теоремы Нётер доказала свою первую теорему о связи между симметриями и законами сохранения. Она представила оба результата на лекции в Геттингенском математическом обществе 23 июля 1918 года и в статье, опубликованной в Göttinger Nachrichten .
Нелегко найти цитаты Нётер, отражающие значение ее работы. Сделав открытие, она, казалось, перешла к следующему. Она сослалась на свою докторскую степень. диссертацию как «дерьмо» или «туман» на ее родном немецком языке. Но Нётер признала, что она изменила математику: «Мои методы — это действительно методы работы и мышления; вот почему они проникают повсюду анонимно », — писала она своему коллеге в 1931 году.
«Теплый, как буханка хлеба»
Нётер (полное имя — Амали Эмми Нётер) родилась в 1882 году и была дочерью математика Макса Нётер и Иды Амалии Нётер.Математический талант юной Эмми, выросшей с тремя братьями в Эрлангене, Германия, не был очевиден. Однако, как известно, она решала головоломки, которые ставили в тупик других детей.
В университете Эрлангена, где преподавал ее отец, женщинам не разрешалось учиться в студенчестве, хотя они могли посещать занятия с разрешения профессора. Когда в 1904 году правила изменились, Эмми Нётер быстро воспользовалась этим. Она поступила и получила докторскую степень. в 1907 г.
Как женщина, Нётер изо всех сил пыталась найти оплачиваемую академическую должность даже после того, как ее приняли в Геттингенский университет.Ее сторонники утверждали, что ее пол не имеет значения. «В конце концов, мы университет, а не баня», — якобы пошутил Гильберт. Но этого было недостаточно, чтобы получить ей зарплату.
Хотя Геттинген наконец начала платить Нётер в 1923 году, она так и не стала полноценным профессором. Герман Вейль, выдающийся университетский математик, сказал: «Мне было стыдно занимать такое привилегированное положение рядом с ней, которая, как я знал, превосходила меня как математик во многих отношениях.”
Нётер спокойно приняла эти удары. Ее любили за жизнерадостный характер. Вейл описал ее поведение как «теплое, как буханка хлеба».
У нее появилась привычка совершать долгие прогулки по сельской местности со своими учениками и коллегами, проводя длительные споры по математике. Когда начинали болеть ноги, Нётер и компания плюхались на поляну и продолжали болтать. Иногда она приводила студентов к себе на квартиру, чтобы выпить домашний «пудинг а-ля Нётер», разговаривая до тех пор, пока остатки десерта не высохнут на посуде, согласно биографии 1970 года, Эмми Нётер 1882–1935 , составленной историком-математиком Огюстом Диком.
Когда она приземлилась в Брин-Мор, Нётер продолжила свои исследования и преподавала женские классы — в отличие от своих предыдущих учеников, которых называли «мальчиками Нётер». Она также читала лекции в Институте перспективных исследований в Принстоне, штат Нью-Джерси.Ее смерть, менее чем через два года после ее прибытия в 1935 году, заставила академическое сообщество горевать.
Русский математик Павел Александров назвал Нётер «одним из самых увлекательных людей, которых я когда-либо знал», и посетовал на неудачные обстоятельства ее работы.«Карьера Эмми Нётер была полна парадоксов и всегда будет примером шокирующего застоя и неспособности преодолеть предрассудки», — сказал он в 1935 году на собрании Московского математического общества.
Неуловимые партнеры
Но теоремы Нётер оставались актуальными, особенно в физике элементарных частиц. В мимолетном загадочном мире элементарных частиц разобраться в том, что происходит, сложно. «Мы должны полагаться на теоретические знания и концепции красоты, эстетики и симметрии, чтобы делать предположения о том, как все может работать», — говорит Вильчек.Теоремы Нётер очень помогают.
В физике элементарных частиц соответствующие симметрии — это скрытые виды, известные как калибровочные симметрии. Одна из таких симметрий обнаруживается в электромагнетизме и приводит к сохранению электрического заряда.
Симметрия датчика появляется в определении электрического напряжения. Напряжение — например, между двумя концами батареи — является результатом разницы в электрическом потенциале. Фактическое значение электрического потенциала не имеет значения, только разница.
Это создает симметрию электрического потенциала: его общее значение может быть изменено, не влияя на напряжение. Это свойство объясняет, почему птица может сидеть на одной линии электропередачи, не получив удара током, но если она одновременно касается двух проводов с разным электрическим потенциалом — пока, птичка.
В 1960-х и 1970-х годах физики расширили эту идею, обнаружив другие скрытые симметрии, связанные с законами сохранения, для разработки стандартной модели физики элементарных частиц.
«Есть такая концептуальная связь, что — как только вы это понимаете — у вас есть молоток, и вы отправляетесь на поиски гвоздей, чтобы использовать его», — говорит Вильчек. Везде, где они находили закон сохранения, физики искали симметрию, и наоборот. Стандартная модель, за разработку которой Вильчек получил Нобелевскую премию 2004 года, объясняет множество частиц и их взаимодействия. В настоящее время многие физики считают ее одной из самых успешных научных теорий, когда-либо существовавших, с точки зрения ее способности точно предсказывать результаты экспериментов.
На Большом адронном коллайдере в ЦЕРНе в Женеве физики все еще ищут новые частицы, предсказанные с использованием идей Нётер. Гипотетическая скрытая симметрия, получившая название суперсимметрии, потому что она предлагает другой уровень симметрии в физике элементарных частиц, утверждает, что каждая известная частица имеет неуловимого более тяжелого партнера.
Пока таких частиц не обнаружено, несмотря на большие надежды на их обнаружение ( SN: 10/1/16, стр. 12 ). Некоторые физики начинают спрашивать, верна ли суперсимметрия.Возможно, симметрия пока способна развить только физиков.
Эта идея оставляет некоторых физиков в некотором затруднительном положении: «Если это не будет вашим руководящим девизом все время — чем больше симметрии, тем лучше, — тогда каким будет ваш руководящий девиз?» — спрашивает физик-математик Джон Баэз из Калифорнийского университета в Риверсайде.
Голограммы становятся симметричными
Несмотря на такие разочарования, симметрия в целом сохраняет свой блеск в физике. Теоремы Нётер — важные инструменты для разработки потенциальных теорий квантовой гравитации, которые объединят две разрозненные теории: общую теорию относительности и квантовую механику.Работа Нётер помогает ученым понять, какие виды симметрии могут появиться в такой единой теории.
Один кандидат полагается на предложенную связь между двумя типами дополнительных теорий: квантовая теория частиц на двумерной поверхности без гравитации может действовать как голограмма для трехмерной теории квантовой гравитации в искривленном пространстве-времени. Это означает, что информация, содержащаяся в трехмерной вселенной, может быть отпечатана на окружающей двумерной поверхности ( SN: 10/17/15, стр.28 ).
Представьте банку из-под газировки с этикеткой, на которой указан размер и расположение каждого пузырька внутри. На этикетке указано, как эти пузыри сливаются и лопаются. Любопытный исследователь мог бы использовать поведение поверхности банки, чтобы понять, что происходит внутри банки, например, рассчитав, что может произойти при встряхивании. Для физиков понимание более простой двумерной теории может помочь им понять более сложный беспорядок, а именно квантовую гравитацию, происходящий внутри. (Теория квантовой гравитации, для которой справедлив этот голографический принцип, — это теория струн, в которой частицы описываются шевелящимися струнами.)
«Теорема Нётер — очень важная часть этой истории», — говорит физик-теоретик Дэниел Харлоу из Массачусетского технологического института. Симметрии в двумерной квантовой теории проявляются в трехмерной квантовой теории гравитации в другом контексте. В удачном повороте первая и вторая теоремы Нётер связаны между собой: первая теорема Нётер в двумерном изображении делает то же утверждение, что и вторая теорема Нётер в трехмерном изображении. Это все равно, что взять два предложения, одно на японском, а другое на английском, и понять, переведя их, что оба по-разному говорят об одном и том же.
Новые направления для Noether
Повседневная физика также опирается на теорему Нётер. Законы сохранения, которые он подразумевает, помогают объяснить волны на поверхности океана и воздух, текущий над крылом самолета.
Моделирование таких систем помогает ученым делать прогнозы — например, о погодных условиях, колебаниях мостов или последствиях ядерного взрыва. Теорема Нётер не применяется автоматически в компьютерном моделировании, которое упрощает мир, разбивая его на небольшие фрагменты пространства и времени.Таким образом, программисты должны вручную добавлять законы сохранения энергии и импульса.
«Они отбрасывают всю физику, а затем им приходится как-то пытаться вернуть все это обратно», — говорит математик Элизабет Мэнсфилд из Кентского университета в Англии. Но Мэнсфилд нашел новые способы применить теорему Нётер при моделировании. Она и ее коллеги смоделировали человека, бьющего в барабан внутри упрощенного Стоунхенджа, определив, как звуковые волны будут обволакивать камень, при этом автоматически сохраняя энергию.Мэнсфилд говорит, что ее метод, который она представит в сентябре в Лондоне на праздновании Нётер, в конечном итоге может быть использован для создания симуляций, которые будут вести себя больше как реальный мир.
Помимо важности Нётер в физике, в математике ее идеи настолько заметны, что ее имя стало прилагательным. Ссылки на нётеровы кольца, нетеровы группы и нётеровы модули часто встречаются в современной математической литературе.
Работа
Нётер «должна была стать тревожным сигналом для общества о том, что женщины могут заниматься математикой», — говорит Грегори.В конце концов, общество проснулось. На лекции 2015 года, которую она прочитала о Нётер в Институте теоретической физики Периметра в Ватерлоо, Канада, Грегори показал слайд, на котором она изображена с пятью коллегами-женщинами, работавшими тогда в центре теории элементарных частиц в Даремском университете. Хотя женщины, занимающиеся наукой, все еще сталкиваются с проблемами, никому в группе не приходилось бороться, чтобы получить оплату за свою работу. «Это наследие Нётер, и я искренне думаю, что она была бы в восторге», — говорит Грегори. «Я думаю, это было бы ее настоящим… оправданием.”
«Мертвецы не рассказывают сказки» доказывает, что для фильмов «Пираты Карибского моря» преемственность не имеет значения
Пираты Карибского моря: Мертвецы не рассказывают сказки — пятая часть в серии безумных фильмов, и, как и четыре ее предшественницы, она забита пиратами, морскими монстрами, боевиками, приключениями, Джонни Депп делает все, что угодно Джонни Депп делает и вопиющее пренебрежение законами физики.
Фильм объявлен «последним приключением» капитана Джека Воробья, хотя содиректор Йоахим Реннинг назвал его «началом финала» и сказал, что может быть 10 продолжений, насколько он знает.Но даже при том, что это теоретически часть одной длинной, продолжающейся истории, Мертвецы не рассказывают сказки загадочно, раздражающе игнорирует большую часть непрерывности серии.
«Мертвецы не рассказывают сказки» удивительно, раздражающе игнорирует большую часть непрерывности серии
Это может показаться придиркой фаната, который, оглядываясь назад, мог потратить слишком много времени на просмотр первых нескольких фильмов Пиратов в средней школе. Но полное игнорирование существующего канона сериала кажется значительным.Если весь смысл франшизы (по крайней мере, с неденежной точки зрения) состоит в том, чтобы дать режиссерам возможность рассказывать всеобъемлющие истории и развивать персонажей и сюжеты с течением времени, то фильмы «Пираты Карибского моря» полностью провалились. Основные элементы вселенной, такие как компас Джека или Черная жемчужина, присутствуют в каждом фильме. Но их влияние притупляется, когда никого, кто снимает фильмы, не волнует, что эти элементы должны означать. Почему поклонникам должна быть интересна последняя глава истории, а самих создателей — нет?
Изображение: Disney
Предупреждение: впереди основные спойлеры для всех пяти Пиратов фильмов, включая Мертвецы не рассказывают сказки
Проблема не полностью в Мертвецы не рассказывают сказки .Вся преемственность франшизы Пираты Карибского моря не имеет смысла. Во многом это связано с неуклонным развитием сериала.
Вся преемственность франшизы « Пираты Карибского моря» не имеет смысла.
Первый фильм, Проклятие черной жемчужины , почти полностью представляет собой отдельное приключение. Основанный на оригинальном аттракционе Диснейленд, он рассказывает единую связную историю, которая довольно убедительно завершается. После успеха блокбастера Disney дал зеленый свет еще двум сиквелам — «Сундук мертвеца » и «На краю света» , которые были сняты подряд и написаны, чтобы задним числом привить «Проклятие черной жемчужины» к передней части того, что было сейчас. трилогия.В нынешнем виде эти два фильма в значительной степени служат одной длинной историей. Оно длинное, затягивающее и все более абсурдное, но все же единое целое.
Предполагалось, что это все для франшизы, но после успешных выходных открытия фильма На краю света , Disney начал изучать и развивать четвертый фильм, который превратился в отдельный фильм На странных берегах , который, по многим расчетам, самый дорогой фильм из когда-либо снятых. Эта функция рассказывала в основном не имеющую отношения к делу историю, еще больше перенаправляя внимание на капитана Деппа Джека Воробья после того, как Орландо Блум и Кира Найтли (которые играют звезд сериала Уилла Тернера и Элизабет Суонн соответственно) отказались подписаться на еще одну часть.
Изображение: Disney
Итак, хотя « Мертвецы не рассказывают сказки» не делает себе никаких одолжений, когда дело доходит до того, чтобы рассказывать истории сериала прямо, его непрерывность не строится на самых прочных строительных лесах. Брошенные отсылки, такие как ссора Джека с Ост-Индской торговой компанией или разговорное упоминание шкафчика Дэви Джонса из первого фильма, неуклюже превращаются в главных злодеев во втором и третьем, а затем исчезают навсегда.Другой пример — Черная Борода: он появляется в четвертом фильме без каких-либо объяснений того, где он был в предыдущих записях, когда Пиратские Лорды собрались и боролись, чтобы спасти пиратство.
«Мертвецы не рассказывают сказки» странно тем, что пытается использовать некоторые элементы из предыдущих четырех фильмов — что, в частности, не удалось в «На странных берегах» — например, повторное использование старых музыкальных реплик и возвращение Ангуса Барнетта. и Джайлз Нью в роли Муллоя и Мертогга, двух постоянных британских офицеров, которые служат комическим персонажем в более ранних фильмах.И все же он небрежно переписывает критические аспекты истории сериала.
Например: капитан Салазар (Хавьер Бардем) и его команда превращаются в пиратов-призраков / демонов после того, как их корабль терпит крушение внутри Дьявольского треугольника. Почему? Это никогда не объясняется, и в целом лучше не думать об этом слишком тщательно — или буквально обо всем, что связано с их силами или правилами их проклятия. Каким-то образом Салазар определяет, что волшебный компас Джека может освободить его и его команду. Но поскольку воспоминания показывают, что Джек получает компас от своего умирающего капитана всего за несколько минут до того, как проклинает Салазара и его команду, непонятно, почему их проклятие сосредоточилось на этом.Компас Джека — знаковая часть франшизы; он, как известно, указывает не на север, а скорее на то, что его владелец хочет больше всего. И, как сообщает «Мертвецы не рассказывают сказки» сообщает нам, что если вы «предадите» компас, он высвободит ваш величайший страх.
Изображение: Disney на протяжении всего сериала Джек отдавал или терял свой компас как минимум пять раз, не активируя никаких проклятий
Проблема в том, что в «Сундук мертвеца » нам говорят, что Джек получил компас от Тиа Далмы, человеческой формы морской богини Калипсо.И весь сюжет «Мертвецы не рассказывают сказки» возникает из-за того, что Джек «предал» компас, обменяв его на выпивку. Но, по моим подсчетам, Джек отдавал или терял свой компас в течение серии как минимум пять раз, не активируя никаких проклятий. В «Сундук мертвеца» , он дает его Элизабет, чтобы она могла найти сердце Дэви Джонса и спасти Уилла. Он теряет компас из-за лорда Катлера Беккета в эпизоде На краю света в году, когда его захватила компания East India Trading.Он получает его, затем передает Уиллу, прежде чем бросить его в океан. Беккет получает его от Уилла и позже возвращает его Джеку в том же фильме. Джек позволяет Черной Бороде забрать его во время поисков корабля Понсе де Леона в On Stranger Tides. Черная Борода отдает его своей дочери Анжелике, Джек возвращает его, а затем передает его своему товарищу Джошами Гиббсу, который возвращает его в конце фильма.
Еще одна важная часть последней записи — это стремление Генри Тернера спасти своего отца от его проклятой службы на «Летучем голландце».Это хорошая мотивация, но она не соответствует сюжету сериала. Как показано в книге « At World’s End », роль голландца « » заключается в том, чтобы переправлять души потерянных в море моряков в загробную жизнь. Калипсо, богиня моря, приписала голландца капитану Дэви Джонсу, моряку, который влюбился в нее. Сделка даровала ему бессмертие в обмен на службу, но он мог проводить на суше только один день за каждые 10 лет службы. Джонс и его команда превращаются в ужасных людей-морских монстров только после того, как Джонс узнает, что Калипсо отказался от своей любви, и отказывается от своей задачи.После смертельного ранения Уилла в эпизоде На краю света, Джек спасает свою жизнь, убивая Джонса, чтобы Уилл мог взять на себя его роль. Возвращая голландца к его традиционным обязанностям, он спасает команду, и они возвращаются к своему обычному виду, даже в пост-титрах «10 лет спустя» от At World’s End .
Изображение: Disney
Но в « Мертвецы не рассказывают сказки», Уилл снова покрыт ракушками на чудовищно выглядящем голландце , по-видимому, потому, что это выглядит круче.Его сын Генри хочет разрушить свое «проклятие», но это проклятие — важная работа, которую Уилл выбрал по собственному желанию. И если он бросит это, не должен ли он снова умирать от смертельной ножевой раны?
Как все это сочетается в одном мире?
К концу «Мертвецы не рассказывают сказки» выяснилось, что Трезубец Посейдона заключает в себе все морские проклятия, и его разрушение снимает все проклятия. Это поднимает некоторые серьезные вопросы о теологии вселенной Пиратов Карибского моря .Есть Калипсо, богиня моря. В первом фильме есть ацтекские боги, проклинающие сокровища Кортеса. Посейдон когда-то существовал в той или иной форме, и его трезубец, который буквально повелевает морями, находится в его гробнице. (Так что боги умирают в этой вселенной? И если Посейдон когда-то был рядом, как насчет других греческих богов?) Есть волшебный Меч Тритона, который Черная Борода использует, чтобы управлять своей лодкой в On Stranger Tides . Фонтан молодости тоже существует, но с некоторыми странными специфическими правилами.И в этой вселенной действуют несколько различных форм магии вуду, что подразумевает существование целого набора лоа. Как все это сочетается в одном мире? Я не могу придумать хорошего ответа, и не думаю, что кто-то еще, кто работает над этими фильмами, сможет.
Хронология сериала так же перегружена и запутана, а Мертвецы не рассказывают сказки еще больше усложняет ее. Когда Джек Воробей молод, Салазар уничтожает десятки пиратских кораблей, пытаясь избавить море от пиратства.По словам Салазара, ему это удается — убить всех пиратов, кроме Джека и его команды. Но На краю света устанавливает, что есть Братский суд, который управляет пиратами, и он собирается для защиты пиратского образа жизни, когда Ост-Индская торговая компания угрожает уничтожить всех пиратов.
Но World’s End утверждает, что Суд собирается впервые при жизни Джека. Разве бойня Салазара не стоила их времени? Или все эти древние, почтенные пираты каким-то образом возникли после резни? Кстати, сколько лет Джеку? Он, кажется, находится где-то в подростковом возрасте, когда берет на себя командование Злой девкой, позже переименованной в Черную жемчужину.Перед первым фильмом «Черная жемчужина » затонула, Дэви Джонс возвращает ее из глубин в рамках сделки с Джеком и дает ему 13 лет на капитанство корабля. В течение первых двух лет этой сделки он возглавляет экспедицию с Барбоссой в качестве первого помощника, чтобы найти сокровища Кортеса, и Барбосса предает его, поэтому Джек проводит 10 лет в поисках мести. В графике Джека едва хватает времени для того, чтобы все эти события произошли, если предположить, что ему за тридцать или около того во время Проклятие черной жемчужины .Но это поставило бы его примерно на 50 на Мертвецы не рассказывают сказки , учитывая, что Генри Тернер еще не был зачат на тот момент, и он вырастает до 20, прежде чем встретить Джека. Как долго Джек будет бегать за этим? Деппу самому 53 года, и он по-прежнему выглядит довольно подвижным, но средняя продолжительность жизни в 1700-х годах, когда действие фильма примерно происходит, составляла от 30 до 40 лет.
Изображение: Disney
А еще есть тизер после титров в «Мертвецы не рассказывают сказки» , который, как и многие другие вещи, не имеет смысла во франшизе.Жало видит, что Уиллу снится кошмар, в котором тень с щупальцами и когтистая рука Дэви Джонса нависают над его кроватью. Затем Уилл просыпается и обнаруживает, что все это был сон… за исключением того, что камера опускается на пол, чтобы показать немного морской воды и ракушек, намекая на возможное возвращение злодея с лицом кальмара. Но Джонс а) мертв по состоянию на На краю света (хотя у серии Пиратов не было проблем с воскрешением персонажей раньше), и б) не был бы человеком-кальмаром, даже если бы он снова был жив, поскольку Уилл определенно снял проклятие голландца, а затем разбитие Трезубца Посейдона также по отдельности разрушило все морские проклятия.Но, как и все остальное в непрерывности фильма « Пираты» и «», я не думаю, что кому-то, кто снимает эти фильмы, нужно.
Весь фильм кажется собранным из элементов более ранних фильмов «Пираты»
Если оставить в стороне основные дыры в повествовании в Мертвецы не рассказывают сказки , весь фильм утомителен, потому что половина его составлена из элементов более ранних фильмов. Остров, который не может найти ни один человек? Представлен в Curse o f t he Black Pearl .Нежить пиратов? Смотрите фильмы первый, второй и третий. МакГаффин, ведущий к командованию морем? Сундук мертвеца . Антагонист, который хочет убить Джека Воробья из-за личного оскорбления и может проходить сквозь стены, но не может выйти на сушу? Сундук мертвеца и На краю света . Джек и Барбосса борются за то, кто станет капитаном Черной жемчужины? Проклятие и Конец света . Злой британский офицер, который хочет использовать сверхъестественное, чтобы уничтожить пиратов и взять под контроль океаны? Сундук и Конец света снова .Генри и Карина, новые лица во главе франшизы? «Мертвецы не рассказывают сказки». «» даже не изящно пытается заново воссоздать первоначальную пару Уилла и Элизабет. Он сын пирата, потерявшего отца, она скептически относится к пиратской жизни, но возвращается — кажется знакомым?
Но поскольку эти фильмы исторически приносили кучу денег, до такой степени, что даже лучший пират мог бы завидовать, Йоахим Реннинг, вероятно, прав насчет того, что Дисней делает еще 10 бессмысленных сиквелов, даже если это означает скопление большего количества богов, затягивание еще более чудесным образом. непрерывные проклятия и замену Блума и Найтли еще большим количеством двойников в будущем.Мы можем только надеяться, что тот, кто будет управлять кораблем следующим, действительно первым смотрит предыдущие фильмы. Хотя, учитывая повторяющиеся элементы сюжета в сериале, возможно, для всех было бы лучше, если бы в шестой части все началось с нуля.
Поправка: Действие фильмов «Пираты Карибского моря» происходит примерно в середине 1700-х годов, а не 1400-х, как первоначально говорилось в этой статье.
.

Программа тренировок менс физик | СПОРТИВНЫЙ ГЕНИЙ

Программа тренировок менс физик: как качаются пляжники?

Программа тренировок менс физик

Кто такие men’s physique?

На чем акцентируются men’s physique

Акцент на плечи

Узкая талия

Икроножные мышцы

Программа тренировок менс физик

Пляжный бодибилдинг. Менс Физик (пляжный бодибилдинг). Примерная программа тренировок в Менс Физик

Менс Физик в бодибилдинге: что это?

Кто лучше выглядит Менс Физик или культурист?

Тренинг и питание

Мускульная масса

Проведения состязаний

Спортивная фармакология

Менс Физик или бодибилдинг: что выбрать?

Как подготовиться к участию в турнире Менс Физик?

Обязательные позы.

ДЕМОНСТРАЦИЯ ПОЗ. ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА.

Замечания, которые могут привести к низкой оценке:

Категории роста

Финал.

Процесс награждения.

МЕНС ФИЗИК — программа тренировок.

Все про менс физик. Питание, фото и особенности тренировки

Что такое менс физик

Особенности тренировки менс физик

Одежда для выступления

Категории и чемпионы

Правила Менс Физик — Менс Физик

Историческая справка

Современный бодибилдинг

Существующие дисциплины

Классический мужской вариант

Женский бодибилдинг

Боди-фитнес

Фитнес-бикини

Введение

Натуральный культуризм

Физиологическая предрасположенность

Рекомендации новичкам

Частота занятий

Френк Зейн. Как менс-физик качков шатал!

Френк Зейн. Тяжелое детство дрыща

Видео Френк Зейн. Как менс-физик качков шатал!

Миф «Мужчины лучше в физике»

Ссылки

Предметные области

Последние статьи

За свою короткую жизнь математик Эмми Нётер изменила лицо физики

Подпишитесь на получение последних новостей от

Выполнение подключений

Симметрия — впереди

Гравитация получает Нётер

«Теплый, как буханка хлеба»

Неуловимые партнеры

Голограммы становятся симметричными

Новые направления для Noether

«Мертвецы не рассказывают сказки» доказывает, что для фильмов «Пираты Карибского моря» преемственность не имеет значения

Похожие записи

Комментировать Отменить ответ