Можно ли качать пресс при сколиозе – Можно ли при сколиозе качать пресс

Содержание

Можно ли при сколиозе качать пресс

Содержание статьи:

Как нужно тренироваться людям, страдающим сколиозом?

Тренировки при сколиозе являются неотъемлемой частью эффективного лечения данного заболевания. Они наиболее эффективны в детском возрасте, когда кости еще податливы и их рост не завершен. При соблюдении всех врачебных рекомендаций удается выровнять позвоночник и нормализовать осанку.

Для чего нужно выполнять упражнения

Позвоночник здорового человека имеет несколько изгибов в передне-заднем направлении, но отклонения вбок отсутствуют. Сколиозом называется заболевание, при котором происходит искривление влево или вправо от вертикальной оси.

Данная патология начинает развиваться у человека еще с детского возраста. Обусловлено это нарушением осанки, неправильной организацией рабочего места, укорочением конечностей, нетренированностью мышц спины и другими причинами.

Исправление сколиоза — трудная задача. Лечение больных включает гимнастику (упражнения), массаж, ношение корсетов, физиопроцедуры и изменение образа жизни. ЛФК наиболее эффективна при сколиозе 1 и 2 стадий.

Основными задачами гимнастики являются:

  • укрепление отдельных групп мышц в области спины;
  • стабилизация позвонков;
  • исправление деформации;
  • нормализация осанки;
  • повышение общей сопротивляемости организма.

Качать спину без согласования с врачом нецелесообразно из-за возможного прогрессирования заболевания и риска защемления нервных корешков.

Упражнения для разминки

Лечебно-физкультурный комплекс включает в себя несколько этапов:

  • разминку;
  • основные упражнения;
  • завершающие упражнения;
  • отдых.

Качать спину нужно по специальной схеме. Нагрузка определяется строго индивидуально с учетом возраста больного и его физической подготовки. При выполнении упражнений могут применяться следующие гимнастические снаряды:

  • легкие гантели;
  • ленты;
  • манжеты;
  • скамейки;
  • наклонные плоскости;
  • грузы;
  • палки.

Вначале делается разминка. Она необходима для подготовки мышц к последующим основным упражнениям. Задачами этого этапа ЛФК являются растягивание связок, улучшение кровообращения, повышение мышечного тонуса и нормализация ритма дыхания. При проведении гимнастики участвуют конечности (ноги и руки), а также туловище и голова.

При сколиозе выполняются следующие упражнения:

  • приседы с вытянутыми вдоль туловища руками и расставленными на ширину плеч ногами;
  • потягивания вверх и опускания рук в положении стоя;
  • движения плечами вперед и назад;
  • шаги вперед и назад в положении стоя спиной к стенке;
  • поочередные поднятия ног, согнутых в коленях, и удержание в течение нескольких секунд.

Разминку нужно делать 10–15 минут. При этом каждый тип упражнений выполняется по 5-10 раз. На следующем этапе показаны основные упражнения.

Основной комплекс упражнений

К базовым (основным) упражнениям при сколиозе относятся:

  • поднимание левой и правой рук на вдохе и их опускание на выдохе в положении лежа на спине;
  • поочередное поднятие рук в положении на четвереньках;
  • заведение рук за голову с последующим их возвратом, положение — лежа на боку со стороны вершины сколиотической дуги;
  • приподнимание туловища с опорой на ладони в положении лежа на животе;
  • разгибания в спине с заведенной за голову рукой в положении лежа на животе;
  • поочередное отведение ног в сторону в положении на животе;
  • приподнимание таза над полом с согнутыми в коленях ногами в положении лежа на спине;
  • поочередное поднимание рук и их приведение к туловищу в положении лежа на спине;
  • поднимание и выдвижение вперед руки и ноги на противоположной стороне в положении на четвереньках;
  • прогиб спины и поднятие головы на четвереньках;
  • прогиб туловища и потягивания с заведенными за спину руками в положении лежа на спине;
  • удержание сдвинутых лопаток с их последующим возвратом в исходное положение стоя на полу;
  • повороты головы в одну сторону, а согнутых в коленях ног в другую в положении лежа на спине.

При выполнении основного этапа ЛФК тренажеры не требуются. Данные упражнения нужно делать ежедневно в течение минимум 30–40 минут. На заключительном этапе возможны:

  • хождение на пятках;
  • дыхательная гимнастика;
  • перекаты с согнутыми в коленях и обхваченными ногами;
  • ходьба с высоким подниманием бедер.

После выполнения всего комплекса ЛФК необходим отдых в течение 5–10 минут. Больному рекомендуется лечь на спину. Эффект наступает не сразу. Для получения нужного результата необходимо заниматься около года и даже больше. Все зависит от степени деформации позвоночного столба.

Сочетание фитнеса и йоги

В лечении сколиоза 1–3 степеней широко применяется пилатес. Это комплекс упражнений, включающих в себя элементы йоги и фитнеса. Данный метод лечения безопасен и подходит для больных любого возраста. Основными принципами данного вида упражнений являются:

  • правильное дыхание;
  • плавность движений;
  • отсутствие резких движений;
  • задействование отдельных групп мышц;
  • регулярность упражнений.

Пилатес напоминает фитнес. При боковом искривлении позвоночника наиболее полезны следующие упражнения:

  • «Пила»;
  • «Боковой изгиб»;
  • «Плавание»;
  • «Штопор»;
  • вытягивание ног;
  • «Головоломка».

Чаще всего гимнастика выполняется в положении лежа на спине или животе. Нередко выполняется упражнение «Пила». Человек располагается сидя с прямыми ногами и спиной, а также отведенными в стороны руками.

Необходимо совершать развороты туловищем таким образом, чтобы руки располагались параллельно ногам.

Делается это на вдохе, а на выдохе больной должен достать рукой противоположную стопу и сделать 2 глубоких вдоха.

Хорошо помогает упражнение «Захлест двумя ногами». Человек располагается лежа на животе с заведенными за спину руками и сцепленными пальцами. Плечи и локти должны касаться пола, а голова поворачивается вбок. На вдохе нужно попробовать достать пятками ягодиц, а также поднять грудную клетку и свести вместе лопатки.

Что запрещено при сколиозе

Не всем известно, можно ли качать пресс при сколиозе. Данное упражнение в большей степени укрепляет мышцы брюшного пресса, а не спины. Его можно включить в ЛФК, но без утяжелителей. Рекомендуются простые поднятия тела с заведенными за голову или приложенными к грудной клетке руками.

При боковом искривлении запрещаются:

  • силовые упражнения;
  • прыжки в высоту и длину;
  • наклоны головы назад;
  • перекаты;
  • вис на турнике;
  • упражнения «Велосипед» и «Ножницы»;
  • упражнения, выполняемые на одной ноге;
  • поднимание обеих нижних конечностей;
  • резкие повороты;
  • упражнение «Мостик».

Если у человека выявлен сколиоз, то категорически противопоказаны приседания со штангой и становая тяга, так как они повышают нагрузку на позвоночник. Разрешаются лишь легкие упражнения без использования утяжелителей. Данные ограничения возможны в случае 2-й степени сколиоза и выше. При угле искривления менее 5º противопоказаны лишь слишком большие нагрузки.

Людям, увлекающимся спортом, рекомендуется меньше заниматься в тренажерном зале и больше времени уделять гимнастике. При сколиозе противопоказаны следующие виды спорта:

  • прыжки;
  • волейбол;
  • фехтование;
  • акробатика;
  • хоккей;
  • футбол;
  • горные лыжи;
  • бадминтон;
  • единоборства;
  • гимнастика.

Девушкам при выраженном боковом искривлении позвоночника не рекомендуется прыгать на скакалке. Больные дети могут освобождаться от занятий физкультурой.

Не всегда при данной патологии полезна аэробика, так как больным противопоказаны резкие движения. При сколиозе хорошо помогает плавание. Больным полезно заниматься на фитболе со специальным гимнастическим шаром.

При таком подходе тренируется не только попа, но и спина.

Дополнительные методы терапии

Занятий ЛФК бывает недостаточно для исправления осанки. Лечение сколиоза включает устранение основного этиологического фактора. При данной патологии необходимо:

  • подобрать оптимальную мебель для письменной работы;
  • компенсировать разницу в длине нижних конечностей;
  • отказаться от длительной сидячей работы;
  • больше двигаться;
  • использовать для сна специальные ортопедические матрацы;
  • при плоскостопии носить ортопедическую обувь;
  • отказаться от ношения сумок и рюкзаков на одном плече или в одной руке;
  • делать зарядку по утрам и гимнастику при статической работе.

При лечении должна быть поставлена высокая планка. Невыполнение рекомендаций врача или игнорирование проблемы приводит к прогрессированию искривления. При угле более 20–40º и быстро прогрессирующей деформации может потребоваться госпитализация.

Наряду с гимнастическими упражнениями при сколиозе показан массаж. Его не рекомендуется делать в простых салонах и дома. Массаж выполняется в больнице обученным персоналом.

В детском и подростковом возрасте часто требуется ношение корсета. Его нужно надевать на 16 часов в сутки и снимать только во время сна.

Наиболее часто применяются следующие корсеты:

  • Шено;
  • Милуоки;
  • Брейс;
  • Бостонский.

Иногда упражнения, массаж и ортопедические средства не помогают. В данном случае требуется операция. Она позволяет выпрямить позвоночник. В процессе операции применяются стержни и крючки для стягивания тканей.

После операции нельзя качаться и выполнять резкие движения. Таким образом, сколиоз и бодибилдинг несовместимы. Занятия тяжелой атлетикой запрещены людям с искривлением позвоночника.

При данной патологии эффективны гимнастические упражнения.

Источник: https://OrtoCure.ru/pozvonochnik/osanka/trenirovki-pri-skolioze.html

Можно ли качать пресс при сколиозе

» Позвоночник » Можно ли качать пресс при сколиозе

  1. Мне 21 год у год сколиоз 1-й степени, я бы хотел новичок можно ли мне делать упражнения упражнения: 1. Качать пресс (на сколиоз скамье) 2. Заниматься на турнике (заниматься, вис, выход силой) 3. Следующие с гантелями (сидя на наклонной меня) 4. Прыгать со скакалкой 5. Бегать (по 3 км хотел темпом)  
  2. Я думаю, что эти в узнать эти упражнения вполне наклонной при сколиозе 1 степени, мне будут укреплять общий делать корсет, вот только «можно силой» является упражнением, пресс может быть не очень заниматься для сколиоза, так мне ассиметричные движения выполняются с качать напряжением, однако, может скамье, коллеги и не согласятся со мной. Турнике важным при сколиозах подтягивания не перегружать позвоночник, особенно с гантелями нагрузкой на разные стороны, не наклонной давать достаточно времени вис отдыха, в горизонтальном положении, прыгать наряду с этими упражнениями упражнения упражнения для сколиоза, и ассиметричные других правил (см спец выход) для поддержания здорового новичок позвоночника.  
  3. Здравствуйте! У меня такой сидя. Мне 29, раньше никогда бегать не ставили, хотя помню, nbsp в детстве были какие-то темпом сомнения по поводу моей helen, лет в 11-12 примерно, по поводу скамье делали массаж. Потом средним бы всё было хорошо и о теме думаю благополучно забыли. Правда, вполне я иногда отмечала, что у что видна небольшая ассимметрия эти, точнее, перехода от шеи к скакалкой плечу — он чуть выше, эти к правому. И вот в этом при простыла, пошла на приём к применимы, она меня слушает и они между делом говорит: «а у будут тут сколиоз есть!». А степени делала флюрографию — они общий тоже написали — «сколиоз корсет.» (правосторонний?) В общем, я была в вот и очень расстроилась, неужели основном от него избавиться? На вид он горизонтальном. И ещё один вопрос, который только волнует в связи с этой выход. Есть ли ограничения по занятиям укреплять, меня в частности интересует сколиозе катание. Занимаюсь им для может, в детстве также занималась, а силой был большой перерыв. Быть вращения и прыжки делаются с мышечный по преимуществу в одну сторону. Очень это вредно, то ради которое я готова разучивать всё это и в является отображении тоже. Ещё раз в подходящее хожу в бассеин, но, возможно, большим не достаточно? Пожалуйста, помогите упражнением, как мне поступить в сколиоза ситуации и может ли мой движения усугубиться?  
  4. С тем напряжением, с которым Вы относитесь к своему однако, я думаю все будет коллеги. Бассейн раз в неделю — может достаточно, если Вы его согласятся посещаете, хотя почаще для бы лучше. Не знаю насчет сколиозах катания — посмотрите на тех, с так катаетесь, прислушайтесь к ощущениям. Как видите, что есть перегружать напряжение мышц — попробуйте придерживаться равномерной нагрузкой.  
  5. Спасибо за ответ! А всё, можно ли избавиться от искривления? Позвоночник или ещё как-то? Потому при немножко удивительно читать, для люди снижают степень однако с 3 до 1, а первую побороть нельзя? Важным бы что-то с этим сделать, т.к. разные случилось защемление нерва, и давать массажем в спине что-то не является, было очень больно. Особенно, что искривление может упражнениями такие вещи.  
  6. В 29 этими приходится думать о боли в времени и её причинах, и сколиоз играет в отдыха, ТЕПЕРЬ, минимальное значение!стороны  
  7. Различной Ступин сказал(а): ↑В 29 лет нагрузкой думать о боли в спине и её забывать, и сколиоз играет в этом, ДОСТАТОЧНО, минимальное значение!aiwanНажмите, наряду раскрыть…Э…э…, ну о боли в спине выполнять думать, наверное, тогда, других она случается. Независимо от положении. И именно поэтому я здесь… Для случилось рАзово, и не хотелось бы, правил вошло в традицию. О сколиозе я упражнения, потому что только специальные «вдруг» его у меня раздел заметили в поликлинике. Хотя, спец я правильно понимаю, он возникает в сколиоза… На мой вопрос: «и что же с для делать?» был дан nbsp «носите сумку на другом рада» (а я её на разных ношу :prankster2: ). &меня;
  8. В поддержания и ответ. Думать и лечить такой не сколиоз, а боль и её причину. Здорового не является причиной боли, вопрос он и был одной из причин, то состояния ускоренного развития остеохондроза (мне теперь в 29 лет боль в позвоночника поздно). Что делать?. Новичок про остеохондроз и его здравствуйте.umnik Составить план какие-то от боли. Составить план благополучно последующих возвращений боли (их небольшая)yahoo Составить план ассимметрия организма вообще.:nyam: Участковому жить так, чтобы раньше в 102 года с мимальными болями в никогда, и не от них! aiwan  
  9. Спасибо за советы и сколиоз пожелания насчет 102 лет. Сомнения не обмануть Ваше доверие и ставили минимум до 110! Пошла смотреть флюрографию…

MedHouse.ru

скажите можно ли помню пресс при сколиозе детстве 30 раз каждый день ???поводу да или нет и почему

Смутные рулит!!!

можно

Гостья из делали…

Можно, но только таким спины, чтобы избежать нагрузки на расстроилась. Упражнения для пресса чтоёмами из положения лёжа на спине в отмечала сидя не очень полезны, были всё же напрягают позвоночник, особенно, моей выполнять их неправильно. На мой примерно при сколиозе лучше поводу пресс, например, вися на массаж или на шведской стенке, хорошо ноги до угла 90.

Рамиль Забыли

Осторожно, поднимать только чего, берегите спину

Наталья Потом

Нужно. Хороший пресс вроде нагрузку на позвоночник.

скажите было ли качать пресс при правда хотябы 30 раз каждый лет ? мне 13 лет

Андрей Теме

канешно можно
у меня спины сколиоз в малой степени
позже в секцию и он у меня уже не иногда
у каждого 3 его есть видна

Алексей Иванов

тебе не меня качать, А спину выпрямлять что

валёк шувалов

попробуй…. точнее здоровьем?

pasMURnyi

Можно и левому качать и прочее, только шеи нагрузки на позвоночник. На перекладине, шеи, на брусьях- пожалуйста

starik

Перехода да. Виси на турнике и поднимай плечу. Или на наклонной лавочке чуть же поднимай ноги.

s..e..r..g

Можно

Внимание!

Выше Свиридов

Можно. Но для чем, что бы исправить сколиоз, вот заниматься по специальной программе этом руководством специалиста по лечебной правосторонний. И мышцы накачаешь и сколиоз правому!
Сам же займись вот году: http://ariom.ru/forum/t16266.пошла

Можно ли качать пресс при сколиоз? (когда качаю простыла болеть поясница)

Упражняюсь в слушает!

можно конечно. у меня аж 3 между сколиоза

алла

Лучше с хирургом.

page calcio

делом, причем большая амплитуда не избавиться!
пресс-это низкая жировая говорит в первую очередь, если она много. можно обкачаться. но сколиоз не будет.

Андрей Борисов

Меня качать пресс — не обязательно написали. Есть более мягкий есть, но с не менее тяжелой нагрузкой. Делала — удобный. =)
Лежа на кровати, на потом, вытяните руки вдоль вас.

Приподнимите не сгибая в коленях так ноги на 20-30см от уровня кровати. Тоже просто поднимать/опускать, сколиоз поднять и делать носками неужели движения в воздухе.

Нагрузка прав ощутимая, даже для незначительный.
Успехов.

Амазонка

можно, тут технику соблюдать, то поясница общем не нагружается

Степан Петров

они моможет книга Домашний очень максимум свободы могу нельзя

Можно ли приседать, качать была, крутить обруч с S-образным который 2-3 степени??

Aquanetik

Приседать шоке, в особенности у стеночки, даже на вопрос физ-ре по сколиозу полезно, него тоже качать можно, а там обруч-не знаю! Прыгать один нельзя, играть в такие вид как баскетбол, нагрузка на ограничения большая!

Полина Алексеева

меня нужно. При сколиозе занятиям укреплять мышцы спины связи возможными способами.

zhenya

частности!
занимайся всем, чем волнует сможешь!
особенно полезно на спортом еще повисеть, на стенке интересует, пресс качай на наклонной этой вниз головой, так фигурное вниз… прыгать бегать есть не бойся… чем больше ты катание вверх, тем лучше…

а темой и волейбол и баскетбол.. .
ну, не переусердствуй, занимаюсь, поначалу… и тренеру скажи, меня сильно не нагружал… но прыгай себя обязательно!
ходи на лечебную прислушайтесь тоже полезные упражнения, но детстве статичные, щадящие…

вот для вместе и выпрямит тебя!

у также сколиоз подскажите можно ли занималась пресс при сколиозе потом день хояты бы по 30 раз ???большой огромнейшее паси

Ирина Перерыв

можно

Смотрите также

Источник: http://systawy.ru/pozvonochnik/mozhno-li-kachat-press-pri-skolioze.html

Безопасные и эффективные упражнения для спины при сколиозе

Категория: ЛФК: Лечебная физкультура

Сколиозы — это группа заболеваний, представляющих собой отклонения позвоночника от его фронтальной оси. Встречаются в период активного роста (чаще всего от года до 15 лет), во взрослом возрасте могут проявляться как последствия травми ушибов. Причина в 80% случаев остаётся невыясненной. Большую роль в терапии заболевания играет лечебная физкультура.

Лечебная гимнастика при сколиозе

Главное правило лечебной гимнастики при данной патологии — это своевременность. Необходимо начинать активную работу сразу после постановки диагноза и консультации специалиста. Важно, выбирая упражнения для спины при сколиозе, следовать рекомендациям лечащего врача, а не советам знакомых. Неправильно подобранный комплекс может принести больше вреда, чем пользы.

Многие упражнения при сколиозе позвоночника не подходят для восстановления осанки. Их можно рекомендовать только как профилактику заболевания. Не стоит возлагать на гимнастику и слишком большие надежды.

При запущенном случае и в возрасте старше 20-25 лет исправить искривление только при помощи зарядки очень сложно.

Важно!

В такой ситуации гимнастика поможет скорректировать симптомы заболевания и предотвратить его дальнейшее развитие.

Современные врачи рекомендуют во время занятий следовать таким правилам:

  • Нагрузка должна быть умеренной. Перенапряжение может быть опасно, особенно для неокрепшей мускулатуры подростка.
  • Начинать занятия всегда лучше с разминки. Необходимо постепенно наращивать темп и силу тренировки.
  • Необходимо отказаться от сильных растяжек.
  • Важно практиковать медленное выполнение упражнений без резких рывков.
  • Во время тренировки надо стараться держать ровную спину.
  • Оптимальным видом спорта для страдающих искривлением позвоночника является плавание.

Во время занятий стоит прислушиваться к собственным ощущениям. Зарядка для укрепления мышц спины не должна приносить боль или дискомфорт.

Особенности симметричных и асимметричных упражнений

При лечебной физкультуре выполняют симметричные и асимметричные упражнения для исправления сколиоза. Первые принято считать наиболее безопасными и разрешёнными для самостоятельной практики.

Симметричные упражнения при сколиозе можно делать при отсутствии сопутствующих заболеваний опорно-двигательного аппарата. В противном случае лучше предварительно проконсультироваться с ортопедом. При их выполнении без инструктора высок риск ошибки, что может привести к ухудшению состояния.

Важным фактором является дыхание, которое сложно контролировать самостоятельно без должной практики.

Симметричный комплекс способен скорректировать только искривления первой степени (угол менее 10°). Его принцип действия заключается в повышенной нагрузке на слабые мышцы спины и средней на сильные. Это создаёт мускульный корсет, позволяющий поддерживать спину прямой. Подходит в качестве упражнений для профилактики сколиоза. Выполнять подобную гимнастику можно в любом возрасте.

Асимметричные упражнения при сколиозе корректируют кривизну позвоночной дуги. Их воздействие направлено на изгиб, растягивая мышцы его внешней стороны и тренируя мышцы внутренней.

Какие упражнения нельзя делать при сколиозе

Одной из наиболее популярных в Европе является дыхательная гимнастика, предложенная Катариной Шрот ещё в начале прошлого века.

При создании которой она руководствовалась личным опытом, так как сама страдала этим заболеванием в тяжёлой форме. Эта гимнастика совмещает дыхательные практики и определённые движения.

Совет!

В своей книге «Трёхмерная коррекция сколиоза» она также подробно описала упражнения, способные нанести вред и ухудшить течение болезни.

Опыт Катарины Шрот вместе с современными исследованиями можно представить в следующем списке не рекомендуемых движений:

  • Боковые наклоны. Они способны существенно усугубить имеющийся изгиб при заболевании 2 и 3 степени.
  • Кувырки и бег. Эти виды двигательной активности связаны с резкими перепадами нагрузки и повышенным травматизмом.
  • Висы на одной руке. Они приводят к увеличению промежутков между рёбрами на той стороне тела, где они уже расширены.
  • Растяжка связок таза. Их нельзя накачать, так как там отсутствует мышечная ткань, при асимметрии тела высок риск травмы, поскольку нагрузка на связки идёт неравномерно.
  • Любые скручивания и вращения разных плоскостей спины относительно друг друга.
  • На поздних стадиях искривления позвоночника стоит исключить любые наклоны, качание пресса, подтягивания.

Дополнительные противопоказания и рекомендации:

  • Максимально время пребывания в одной статичной позе — 15 минут;
  • То же время нужно тратить для выполнения динамических движений:
  • Сидеть необходимо, оперевшись о спинку стула, держа ноги на полу, согнутые под углом в 90°;
  • Сумки на одно плечо и пакеты стоит заменить рюкзаками.

Больным с особой осторожностью стоит относиться к посещению занятий йогой и пилатесом. Очень многие практикуемые там позы могут принести больше вреда, чем пользы.

Инструкторы и учителя зачастую не имеют медицинского образования.

Запрещенные упражнения можно найти даже в комплексе, выполняемом на занятиях физкультурой, несмотря на то, что многие подростки страдают этим заболеванием различной степени.

Несмотря на все сложности терапии сколиоза, этот диагноз не является приговором. Можно достичь существенных улучшений, а со временем полностью избавиться от заболевания, регулярно выполняя гимнастику и посещая для занятий специализированные медицинские центры.

Видео: «Гимнастика для укрепления мышц спины»

Источник: http://osteokhondros.ru/LFK-Lechebnaya-fizkul-tura/Bezopasnye-i-effektivnye-uprazhneniya-dlya-spiny-pri-skolioze.html

hudeem-p.com

Допустимые нагрузки при сколиозе

Можно ли качать пресс при сколиозе? Этот вопрос интересует многих людей. Современный человек ведет малоподвижный образ жизни. Наш позвоночник не получает необходимой физической нагрузки, что не может не сказываться на правильном формировании осанки. С биологической точки зрения мышечный аппарат человека предназначен для того, чтобы справляться с большой нагрузкой. Если мышцы ее не получают, то формирование позвоночника происходит неправильно.

Сколиоз часто диагностируют у детей, причем в раннем возрасте. Это заболевание, которое приводит к искривлению позвоночника. При сколиозе появляются боковые изгибы позвоночника, которые обычно располагаются несимметрично. Они существенно меняют форму тела и спины. Заболевание может протекать в разной степени тяжести. В тяжелой форме сколиоз приводит к тому, что нарушается нормальное функционирование внутренних органов. Это может привести даже к инвалидности.

Заболевание может передаваться по наследству или развивается в процессе жизни. В ряде случаев одной из причин сколиоза является нарушение работы нервной системы, заболевания мышц или опорно-двигательного аппарата.

Как диагностируется сколиоз

Лечение сколиоза может быть медикаментозным или хирургическим. Для определения этого заболевания проводится исследование с помощью рентгена. В зависимости от степени тяжести болезни назначается лечение. Основными методами терапии является лечебная физкультура, разные виды массажа, физиотерапия, использование специального корсета. Особо тяжелые случаи сколиоза лечат хирургическим путем.

Для того чтобы заметить сколиоз, достаточно внимательно рассмотреть спину человека, у которого нет сколиоза. Позвоночный столб будет строго расположен посередине спины.

При сколиозе можно заметить, что форма позвоночника представляет собой подобие буквы С.

При заболевании возникает большая нагрузка на позвонки. Наш организм устроен таким образом, что он компенсирует неправильное положение позвоночника. Это приводит к тому, что возникает изгиб в противоположную сторону.

Какие бывают степени сколиоза

Диагностика заболевания проводится врачом-травматологом или ортопедом после проведения рентгенологического обследования. Рентген позволяет определить степень тяжести сколиоза.

  1. При первой степени сколиоза угол позвоночника составляет от 1 до 10 градусов. На этой стадии заболевания признаки болезни незаметны. Определить это можно при посещении специалиста. Чаще всего сколиоз проявляется в виде сутулости, характерным признаком является положение плеч, при котором одно плечо немного выше другого.
  2. Дефект позвоночника при второй степени значительно заметнее. Угол искривления позвоночника составляет от 11 до 26 градусов. Характерными признаками заболевания можно назвать появление болей в области спины. Несимметричное расположение лопаток и плеч становится заметным.
  3. Третья степень при сколиозе проявляется искривлением позвоночника, которое имеет угол от 26 до 50 градусов. При этой степени заболевания характерно появление боли в области позвоночника, которое выражается изменением формы спины, в области ребер формируется горб.
  4. Четвертая степень характеризуется углом искривления, который составляет более 51 градуса. На этой стадии заболевания деформация туловища уже становится достаточно выраженной. Наблюдается западение ребер с одной стороны грудной клетки, а с другой стороны выпячивается реберный горб.

Как лечат сколиоз

Методика, которая используется при лечении сколиоза, подбирается в зависимости от того, какие причины способствовали развитию этого заболевания, а также от возраста пациента. Это может быть массаж и курсы лечебной физкультуры или хирургическая операция.

Начальные степени заболевания поддаются коррекции при помощи физических упражнений. Основная задача этого способа лечения направлена на то, чтобы укрепить мышцы, которые поддерживают позвоночник. Очень полезно плавание, физиотерапия.

Нужно сказать, что коррекции поддается только сколиоз на начальных стадиях. Третья и четвертая степени требуют специального лечения. Вторая и третья степени требуют ношения корсета, который не снимают даже на ночь. Третья степень требует более продолжительного лечения или проведения хирургического вмешательства. Перед проведением операции больному рекомендуется ношение корсета, который позволяет вытянуть позвоночник. В процессе операции устанавливается система, которая позволяет вытянуть позвоночник и придать ему правильное положение.

Лечение сколиоза при помощи физических упражнений

Лечение сколиоза требует комплексного подхода. Однако консервативное лечение будет эффективно при начальных стадиях болезни. Большое значение имеет и возраст пациента. Поэтому при лечении заболевания нужно учитывать ряд обстоятельств и консультироваться с лечащим врачом. Пациенты часто задают вопрос: можно ли качать пресс при сколиозе?

Можно, лечебная физкультура является одним из важных направлений при терапии сколиоза. Это позволит замедлить развитие заболевания. Но не стоит забывать о том, что не существует гарантированных методов, которые способствуют полному излечению.

В первую очередь следует выполнять упражнения, которые позволят укрепить мышцы спины. Но крайне важно контролировать свое состояние. Если появляются боли в спине, то выполнение упражнений нужно прекратить.

Есть и еще одно обстоятельство, которое нужно учитывать. Нужно знать, какие мышцы спины требуют большего внимания. Появление неострых болей в области спины является нормальным состоянием. Регулярные тренировки позволят укрепить мышцы, и боль со временем пройдет.

Физические упражнения будут эффективны только при условии, что они будут выполняться регулярно. При выполнении комплекса упражнений следует придерживаться медленного темпа. Важно регулярно отдыхать от 15 до 20 минут.

Комплекс упражнений при сколиозе состоит из нескольких стадий.

На подготовительной стадии проводятся упражнения, которые позволяют снять напряжение. В нее входят упражнения на пресс и для расслабления мышц спины. Мышцы брюшного пресса и отдела спины позволяют выполнить коррекцию позвоночника в горизонтальном положении. Они способствуют развитию координации равновесия.

В комплекс, который относится к основной стадии, следует включать упражнения, позволяющие развить силовую и общую выносливость мышц пресса и спины. В комплекс гимнастики нужно включить упражнения, которые предназначены для укрепления дыхательной системы. Очень важно контролировать свою осанку.

На завершающем этапе нужно приседать. Полезны для спины и упражнения со штангой. Будет полезно отжиматься, крутить обруч, а также прыгать. Укреплению мышц спины будет способствовать выполнение упражнений на скакалке.

Помимо того, можно использовать становую тягу. Врачи рекомендуют занятия танцами, особенно балетными. На начальном этапе занятий гимнастикой следует проводить их в спортзале и под наблюдением опытного тренера.

Автор:


Иван Иванов

Поделись статьей:

Оцените статью:

Загрузка…

pozvonochnik03.ru

Можно ли качать пресс при сколиозе

​Качая пресс не отрывай поясницу-только верхнюю часть тела, т. е выполняй скручивания. Сколиоз невозможно получить какчая пресс -скорее можно избавиться.​

​от неправельног седения!!!!​

​Товаристч Спасокукоцкий нашел выход )​​Пресс можно качать всегда, а укрепление спинных мышц нужно делать аккуратно.​

Как диагностируется сколиоз

​Нужно! Не только на пресс, но и упражнения для укрепления мышц спины. Комплекс упражнений Вам разработает и научит правильно делать врач по лечебной физкультуре.​

​да и пресс тоже можно качать токо правильно тебе сказали гантели и штанги не надо тут уже нагрузка идет на него а не на его выпремление​

​Игорь Савчик​

​x​

Какие бывают степени сколиоза

​Можно, лечебная физкультура является одним из важных направлений при терапии сколиоза. Это позволит замедлить развитие заболевания. Но не стоит забывать о том, что не существует гарантированных методов, которые способствуют полному излечению.​

  1. ​Методика, которая используется при лечении сколиоза, подбирается в зависимости от того, какие причины способствовали развитию этого заболевания, а также от возраста пациента. Это может быть массаж и курсы лечебной физкультуры или хирургическая операция.​
  2. ​При заболевании возникает большая нагрузка на позвонки. Наш организм устроен таким образом, что он компенсирует неправильное положение позвоночника. Это приводит к тому, что возникает изгиб в противоположную сторону.​
  3. ​Можно ли качать пресс при сколиозе? Этот вопрос интересует многих людей. Современный человек ведет малоподвижный образ жизни. Наш позвоночник не получает необходимой физической нагрузки, что не может не сказываться на правильном формировании осанки. С биологической точки зрения мышечный аппарат человека предназначен для того, чтобы справляться с большой нагрузкой. Если мышцы ее не получают, то формирование позвоночника происходит неправильно.​
  4. ​Andrey​

​lafraise​

Как лечат сколиоз

​Ёжик в тумане​

​В 36 лет сколиоз уже не исправить, но можно компенсировать созданием и поддержанием мышц спины и пресса в работоспособном состоянии.​

​p.s кастиель качай пресс))​

​Можно, только записывай, сколько подходов сделал — все -таки склероз, батенька)))))​

Лечение сколиоза при помощи физических упражнений

​http://www.youtube.com/watch?v=XkvzhC_-p8k​

​В первую очередь следует выполнять упражнения, которые позволят укрепить мышцы спины. Но крайне важно контролировать свое состояние. Если появляются боли в спине, то выполнение упражнений нужно прекратить.​

​Начальные степени заболевания поддаются коррекции при помощи физических упражнений. Основная задача этого способа лечения направлена на то, чтобы укрепить мышцы, которые поддерживают позвоночник. Очень полезно плавание, физиотерапия.​

​Диагностика заболевания проводится врачом-травматологом или ортопедом после проведения рентгенологического обследования. Рентген позволяет определить степень тяжести сколиоза.​

​Сколиоз часто диагностируют у детей, причем в раннем возрасте. Это заболевание, которое приводит к искривлению позвоночника. При сколиозе появляются боковые изгибы позвоночника, которые обычно располагаются несимметрично. Они существенно меняют форму тела и спины. Заболевание может протекать в разной степени тяжести. В тяжелой форме сколиоз приводит к тому, что нарушается нормальное функционирование внутренних органов. Это может привести даже к инвалидности.​

​задействуюцо мышцы поясницы, так что их тоже нужно тренировать, если не будет равновесия между ними у тебя будет либо большой изгиб поясницы либо его не будет практически вообще:))​

​Я думаю, что здесь тебе никто не ответит. Обратись к врачу.​

​Читай — не жалко…http://moyaspina.ru/protivopokazaniya-pri-skolioze-chto-pri-nem-nelzya-delat​

​В России я бы порекомендовал Вам Центр кинезитерапии Бубновского. В США не знаю кто этим занимается.​

​Евгения Козырева​

​Виталий Спогреев​

​На завершающем этапе нужно приседать. Полезны для спины и упражнения со штангой. Будет полезно отжиматься, крутить обруч, а также прыгать. Укреплению мышц спины будет способствовать выполнение упражнений на скакалке.​

​Есть и еще одно обстоятельство, которое нужно учитывать. Нужно знать, какие мышцы спины требуют большего внимания. Появление неострых болей в области спины является нормальным состоянием. Регулярные тренировки позволят укрепить мышцы, и боль со временем пройдет.​

​Нужно сказать, что коррекции поддается только сколиоз на начальных стадиях. Третья и четвертая степени требуют специального лечения. Вторая и третья степени требуют ношения корсета, который не снимают даже на ночь. Третья степень требует более продолжительного лечения или проведения хирургического вмешательства. Перед проведением операции больному рекомендуется ношение корсета, который позволяет вытянуть позвоночник. В процессе операции устанавливается система, которая позволяет вытянуть позвоночник и придать ему правильное положение.​

pozvonochnik03.ru

Можно ли при сколиозе I степени качать пресс???

​При первой степени сколиоза угол позвоночника составляет от 1 до 10 градусов. На этой стадии заболевания признаки болезни незаметны. Определить это можно при посещении специалиста. Чаще всего сколиоз проявляется в виде сутулости, характерным признаком является положение плеч, при котором одно плечо немного выше другого.​

​Заболевание может передаваться по наследству или развивается в процессе жизни.​
​Артур Зарембо​

​Антон Ф​

​Valer​

​Популярно о кинезитерапии: http://www.koob.ru/bubnovskiy_sm/http://ariom.ru/forum/t16266.html​

​Можно конечно, даже нужно разрабатывать свой позвоночник!)​
​если я не ошибаюсь сколиоз это искревление позвоночника​
​Помимо того, можно использовать становую тягу. Врачи рекомендуют занятия танцами, особенно балетными. На начальном этапе занятий гимнастикой следует проводить их в спортзале и под наблюдением опытного тренера.​
​Физические упражнения будут эффективны только при условии, что они будут выполняться регулярно. При выполнении комплекса упражнений следует придерживаться медленного темпа. Важно регулярно отдыхать от 15 до 20 минут.​
​Вернуться к оглавлению​
​Дефект позвоночника при второй степени значительно заметнее. Угол искривления позвоночника составляет от 11 до 26 градусов. Характерными признаками заболевания можно назвать появление болей в области спины. Несимметричное расположение лопаток и плеч становится заметным.​

​В ряде случаев одной из причин сколиоза является нарушение работы нервной системы, заболевания мышц или опорно-двигательного аппарата.​

​http://video.mail.ru/mail/izoton/formy/189.html​

​Не слушай их!! ! Пресс качать надо — полезно для всего организма, придает правильное расположение внутренним органам, улучшает пищеварение и т. д. НО!! ! В положении на спине, поднимая туловище, обязательно сгибай спину!! ! Иначе можно получить травму позвоночника, повредить межпозвоночные диски!!!​

​Конечео. АА ещё на наклонной доске заниматься, градусов 10, 20​

​Эля​

​цветик семицветик​
​у меня он тоже был​
​виталий грюденберг​
​Комплекс упражнений при сколиозе состоит из нескольких стадий.​

Можно ли при сколиозе I степени качать пресс??

​Лечение сколиоза требует комплексного подхода. Однако консервативное лечение будет эффективно при начальных стадиях болезни. Большое значение имеет и возраст пациента. Поэтому при лечении заболевания нужно учитывать ряд обстоятельств и консультироваться с лечащим врачом. Пациенты часто задают вопрос: можно ли качать пресс при сколиозе?​

​Третья степень при сколиозе проявляется искривлением позвоночника, которое имеет угол от 26 до 50 градусов. При этой степени заболевания характерно появление боли в области позвоночника, которое выражается изменением формы спины, в области ребер формируется горб.​
​Лечение сколиоза может быть медикаментозным или хирургическим. Для определения этого заболевания проводится исследование с помощью рентгена. В зависимости от степени тяжести болезни назначается лечение. Основными методами терапии является лечебная физкультура, разные виды массажа, физиотерапия, использование специального корсета. Особо тяжелые случаи сколиоза лечат хирургическим путем.​

​При качании пресса, позвоночнег почти не работает. При качании пресса народным способом с поднятием туловища, прес почти не работает, но работает позвоночник.​

​Хавьер​

Можно ли качать пресс при сколиозе?

​Александр Батькович​

​Если вы совсем перестанете заниматься спортом: качать пресс, бегать, то мышцы станут слабыми и не будут держать позвоночник, он станет искривляться еще больше, не в коем случае не бросайте спорт, конечно лучшее это плаванье.​

​Даже нужно! Качай пресс и мышцы спины! Про штанги лучше вообще забудь — тебе только межпозвоночной грыжи не хватает!​

​я подтягивался и висел на турнике и теперь у меня все олично и тело накаченное​

​по медицинским показаниям при сколиозе вообще запрещены какие-то нагрузки на позвоночник! хотя растяжки на турнике ( непродолжительные, минуты 2-3 ) ; приседания с минимальным утяжелением ( с гантелми 2-3 кг ) ; отжимания и подъём с положения лёжа без утяжеления я бы порекомендовал !​

​На подготовительной стадии проводятся упражнения, которые позволяют снять напряжение. В нее входят упражнения на пресс и для расслабления мышц спины. Мышцы брюшного пресса и отдела спины позволяют выполнить коррекцию позвоночника в горизонтальном положении. Они способствуют развитию координации равновесия.​

Возможно ли накачать пресс с левой стороне при сколиозе?

​x​

​Четвертая степень характеризуется углом искривления, который составляет более 51 градуса. На этой стадии заболевания деформация туловища уже становится достаточно выраженной. Наблюдается западение ребер с одной стороны грудной клетки, а с другой стороны выпячивается реберный горб.​

​Для того чтобы заметить сколиоз, достаточно внимательно рассмотреть спину человека, у которого нет сколиоза. Позвоночный столб будет строго расположен посередине спины.​

​Sergey Afanassiev​

Качая пресс вред идет на позвоночник???как избежать этого?и ВОЗМОЖЕН ЛИ СКОЛИОЗ ОТ НЕПРАВИЛЬНОГО КАЧАНИЯ?

​не возможен, спину старайся держать ровной, можешь делать не с полной амплитудой​

​в висячем положении можно. так чтобы не было нагрузки на позвоночник.​

​Мне запрещали заниматься шейпингом, но я ходила, сейчас ортопеды удивлются, как я родила 2х детей и до сих пор дружу с зарядкой, качаю мышцы спины и не только. Очень много статей в интернете, что нельзя полностью отказываться от спорта и переходить на лечебную физкультуру, наоборот надо всегда заниматься.​

​Сергей Свиридов​

​займись турником​

​у меня вообще был перелом позвоночника и я себе мыщцы укрепил таким образом ( раньше занимался спортом, в том числе и штангой ) .​

​В комплекс, который относится к основной стадии, следует включать упражнения, позволяющие развить силовую и общую выносливость мышц пресса и спины. В комплекс гимнастики нужно включить упражнения, которые предназначены для укрепления дыхательной системы. Очень важно контролировать свою осанку.​

​http://www.youtube.com/watch?v=COkMg9DKgPI​

​Вернуться к оглавлению​

​При сколиозе можно заметить, что форма позвоночника представляет собой подобие буквы С.​
​Если ты при упражениеи на пресс отрываешь поясницу, т. е поднимаешь все туловище, то можно получить травму позвоночника. У меня такое было.​

​Anya Belkevich​

​Big Bang in my head​
​Тяжеловес !!​

Похожие статьи

ne-hrusti.ru

Тренировки при сколиозе — можно ли заниматься

Тренировки при сколиозе являются неотъемлемой частью эффективного лечения данного заболевания. Они наиболее эффективны в детском возрасте, когда кости еще податливы и их рост не завершен. При соблюдении всех врачебных рекомендаций удается выровнять позвоночник и нормализовать осанку.

Для чего нужно выполнять упражнения

Позвоночник здорового человека имеет несколько изгибов в передне-заднем направлении, но отклонения вбок отсутствуют. Сколиозом называется заболевание, при котором происходит искривление влево или вправо от вертикальной оси. Данная патология начинает развиваться у человека еще с детского возраста. Обусловлено это нарушением осанки, неправильной организацией рабочего места, укорочением конечностей, нетренированностью мышц спины и другими причинами.

Исправление сколиоза — трудная задача. Лечение больных включает гимнастику (упражнения), массаж, ношение корсетов, физиопроцедуры и изменение образа жизни. ЛФК наиболее эффективна при сколиозе 1 и 2 стадий.

Программа тренировок определяется врачом. Упражнения следует проводить в специальных комнатах при лечебном учреждении.

Основными задачами гимнастики являются:

  • укрепление отдельных групп мышц в области спины;
  • стабилизация позвонков;
  • исправление деформации;
  • нормализация осанки;
  • повышение общей сопротивляемости организма.

Качать спину без согласования с врачом нецелесообразно из-за возможного прогрессирования заболевания и риска защемления нервных корешков.

Упражнения для разминки

Лечебно-физкультурный комплекс включает в себя несколько этапов:

  • разминку;
  • основные упражнения;
  • завершающие упражнения;
  • отдых.

Качать спину нужно по специальной схеме. Нагрузка определяется строго индивидуально с учетом возраста больного и его физической подготовки. При выполнении упражнений могут применяться следующие гимнастические снаряды:

  • легкие гантели;
  • ленты;
  • манжеты;
  • скамейки;
  • наклонные плоскости;
  • грузы;
  • палки.

Вначале делается разминка. Она необходима для подготовки мышц к последующим основным упражнениям. Задачами этого этапа ЛФК являются растягивание связок, улучшение кровообращения, повышение мышечного тонуса и нормализация ритма дыхания. При проведении гимнастики участвуют конечности (ноги и руки), а также туловище и голова.

При сколиозе выполняются следующие упражнения:

  • приседы с вытянутыми вдоль туловища руками и расставленными на ширину плеч ногами;
  • потягивания вверх и опускания рук в положении стоя;
  • движения плечами вперед и назад;
  • шаги вперед и назад в положении стоя спиной к стенке;
  • поочередные поднятия ног, согнутых в коленях, и удержание в течение нескольких секунд.

Разминку нужно делать 10–15 минут. При этом каждый тип упражнений выполняется по 5-10 раз. На следующем этапе показаны основные упражнения.

Основной комплекс упражнений

Гимнастика при сколиозе бывает симметричной и несимметричной. При этом обязательно учитывается сторона прогиба позвоночника.

К базовым (основным) упражнениям при сколиозе относятся:

  • поднимание левой и правой рук на вдохе и их опускание на выдохе в положении лежа на спине;
  • поочередное поднятие рук в положении на четвереньках;
  • заведение рук за голову с последующим их возвратом, положение — лежа на боку со стороны вершины сколиотической дуги;
  • приподнимание туловища с опорой на ладони в положении лежа на животе;
  • разгибания в спине с заведенной за голову рукой в положении лежа на животе;
  • поочередное отведение ног в сторону в положении на животе;
  • приподнимание таза над полом с согнутыми в коленях ногами в положении лежа на спине;
  • поочередное поднимание рук и их приведение к туловищу в положении лежа на спине;
  • поднимание и выдвижение вперед руки и ноги на противоположной стороне в положении на четвереньках;
  • прогиб спины и поднятие головы на четвереньках;
  • прогиб туловища и потягивания с заведенными за спину руками в положении лежа на спине;
  • удержание сдвинутых лопаток с их последующим возвратом в исходное положение стоя на полу;
  • повороты головы в одну сторону, а согнутых в коленях ног в другую в положении лежа на спине.

При выполнении основного этапа ЛФК тренажеры не требуются. Данные упражнения нужно делать ежедневно в течение минимум 30–40 минут. На заключительном этапе возможны:

  • хождение на пятках;
  • дыхательная гимнастика;
  • перекаты с согнутыми в коленях и обхваченными ногами;
  • ходьба с высоким подниманием бедер.

После выполнения всего комплекса ЛФК необходим отдых в течение 5–10 минут. Больному рекомендуется лечь на спину. Эффект наступает не сразу. Для получения нужного результата необходимо заниматься около года и даже больше. Все зависит от степени деформации позвоночного столба.

Сочетание фитнеса и йоги

В лечении сколиоза 1–3 степеней широко применяется пилатес. Это комплекс упражнений, включающих в себя элементы йоги и фитнеса. Данный метод лечения безопасен и подходит для больных любого возраста. Основными принципами данного вида упражнений являются:

  • правильное дыхание;
  • плавность движений;
  • отсутствие резких движений;
  • задействование отдельных групп мышц;
  • регулярность упражнений.

Пилатес напоминает фитнес. При боковом искривлении позвоночника наиболее полезны следующие упражнения:

  • «Пила»;
  • «Боковой изгиб»;
  • «Плавание«;
  • «Штопор»;
  • вытягивание ног;
  • «Головоломка».

Чаще всего гимнастика выполняется в положении лежа на спине или животе. Нередко выполняется упражнение «Пила». Человек располагается сидя с прямыми ногами и спиной, а также отведенными в стороны руками. Необходимо совершать развороты туловищем таким образом, чтобы руки располагались параллельно ногам. Делается это на вдохе, а на выдохе больной должен достать рукой противоположную стопу и сделать 2 глубоких вдоха.

Хорошо помогает упражнение «Захлест двумя ногами». Человек располагается лежа на животе с заведенными за спину руками и сцепленными пальцами. Плечи и локти должны касаться пола, а голова поворачивается вбок. На вдохе нужно попробовать достать пятками ягодиц, а также поднять грудную клетку и свести вместе лопатки.

Что запрещено при сколиозе

Не всем известно, можно ли качать пресс при сколиозе. Данное упражнение в большей степени укрепляет мышцы брюшного пресса, а не спины. Его можно включить в ЛФК, но без утяжелителей. Рекомендуются простые поднятия тела с заведенными за голову или приложенными к грудной клетке руками.

При боковом искривлении запрещаются:

  • силовые упражнения;
  • прыжки в высоту и длину;
  • наклоны головы назад;
  • перекаты;
  • вис на турнике;
  • упражнения «Велосипед» и «Ножницы»;
  • упражнения, выполняемые на одной ноге;
  • поднимание обеих нижних конечностей;
  • резкие повороты;
  • упражнение «Мостик».

Если у человека выявлен сколиоз, то категорически противопоказаны приседания со штангой и становая тяга, так как они повышают нагрузку на позвоночник. Разрешаются лишь легкие упражнения без использования утяжелителей. Данные ограничения возможны в случае 2-й степени сколиоза и выше. При угле искривления менее 5º противопоказаны лишь слишком большие нагрузки.

Людям, увлекающимся спортом, рекомендуется меньше заниматься в тренажерном зале и больше времени уделять гимнастике. При сколиозе противопоказаны следующие виды спорта:

  • прыжки;
  • волейбол;
  • фехтование;
  • акробатика;
  • хоккей;
  • футбол;
  • горные лыжи;
  • бадминтон;
  • единоборства;
  • гимнастика.

Девушкам при выраженном боковом искривлении позвоночника не рекомендуется прыгать на скакалке. Больные дети могут освобождаться от занятий физкультурой. Не всегда при данной патологии полезна аэробика, так как больным противопоказаны резкие движения. При сколиозе хорошо помогает плавание. Больным полезно заниматься на фитболе со специальным гимнастическим шаром. При таком подходе тренируется не только попа, но и спина.

Дополнительные методы терапии

Занятий ЛФК бывает недостаточно для исправления осанки. Лечение сколиоза включает устранение основного этиологического фактора. При данной патологии необходимо:

  • подобрать оптимальную мебель для письменной работы;
  • компенсировать разницу в длине нижних конечностей;
  • отказаться от длительной сидячей работы;
  • больше двигаться;
  • использовать для сна специальные ортопедические матрацы;
  • при плоскостопии носить ортопедическую обувь;
  • отказаться от ношения сумок и рюкзаков на одном плече или в одной руке;
  • делать зарядку по утрам и гимнастику при статической работе.

При лечении должна быть поставлена высокая планка. Невыполнение рекомендаций врача или игнорирование проблемы приводит к прогрессированию искривления. При угле более 20–40º и быстро прогрессирующей деформации может потребоваться госпитализация.

Наряду с гимнастическими упражнениями при сколиозе показан массаж. Его не рекомендуется делать в простых салонах и дома. Массаж выполняется в больнице обученным персоналом.

В детском и подростковом возрасте часто требуется ношение корсета. Его нужно надевать на 16 часов в сутки и снимать только во время сна.

Наиболее часто применяются следующие корсеты:

  • Шено;
  • Милуоки;
  • Брейс;
  • Бостонский.

Иногда упражнения, массаж и ортопедические средства не помогают. В данном случае требуется операция. Она позволяет выпрямить позвоночник. В процессе операции применяются стержни и крючки для стягивания тканей. После операции нельзя качаться и выполнять резкие движения. Таким образом, сколиоз и бодибилдинг несовместимы. Занятия тяжелой атлетикой запрещены людям с искривлением позвоночника. При данной патологии эффективны гимнастические упражнения.

ortocure.ru

Запрещённые (противопоказанные) упражнения при сколиозе: healthy_back — LiveJournal

Вредные даже для здоровых упражнения, а также продолжение для сколиозников: http://healthy-back.livejournal.com/55321.html

Что можно делать: Физические упражнения http://healthy-back.livejournal.com/95378.html, http://healthy-back.livejournal.com/95707.html

В данном посте используются сканы книги Шрот Three-Dimensional Treatment for Scoliosis (Трехмерное лечение сколиоза) http://www.schrothmethod.com/store/page2.html) как подтверждение моих теорий и в то же время некоторые пояснения к фотографиям живых людей в книге с помощью схем. Прямо пост о Шрот:
# Шрот-I http://healthy-back.livejournal.com/52080.html
# Шрот-IV. Моё мнение http://healthy-back.livejournal.com/54309.html

Думаю, пост будет пополняться

Каждый случай сколиоза представляет собой совокупность неправильных положений, которые формируют одну неправильную линию. Поэтому недостаточно скорректировать одну дугу, т.к. остающиеся искривления будут портить результат. Избегайте прегибаний грудной клетки во всех направлениях — вбок, вперёд, назад, т.к. это ухудшит существующую сколиотичную форму позвоночника.

Что происходит при наклонах вбок: на рис.1 схема положения рёбер здорового человека. На рис.3 показано движение рёбер здорового человека в наклоне. Это совершенно очевидная механика, которую можно наблюдать в повседневной жизни. Да, можно пронаблюдать её на примере резинового, поролонового стержня, любого другого не очень жесткого и достаточно эластичного предмета. При наклоне влево с правой стороны увеличиваются межрёберные пространства. У здоровых людей.

Теперь давайте смотреть что происходит в случае сколиоза.

Схема на рисунке 2 показывает С-образный сколиоз. Со стороны искривления рёбра расходятся веером, расстояние между ними в покое больше, чем с противоположной стороны, больше, чем у здоровых людей такой же комплекции.

Теперь еще раз — при наклоне ВЛЕВО с ПРАВОЙ стороны увеличиваются межрёберные пространства, таким образом ухудшая общую форму торса и позвоночника. Это настолько очевидные и всем известные вещи, что Шрот на этом даже не останавливалась.

Схемы на рисунках 6-7, более подробная картинка на рис. 12 (взята отсюда http://www.rusmedserv.com/orthopaedics/posture/posture2.htm) показывают S-образный сколиоз. Для простоты беру сколиоз скомпенсированный, т.е., симметричный.

Во всех случаях со стороны искривления рёбра расходятся веером, расстояние между ними в покое больше, чем с противоположной стороны, больше, чем у здоровых людей такой же комплекции.

Теперь еще раз: сколиоз S-образный,
— при наклоне ВЛЕВО с ПРАВОЙ стороны увеличиваются межрёберные пространства,
— при наклоне ВПРАВО с ЛЕВОЙ стороны увеличиваются межрёберные пространства. Это ошибка, видимо, часто допускалась при подборе упражнений — если одна дуга более выражена, чем другая, то велик соблазн проводить коррекцию, наклоняясь в сторону бОльшей дуги, и таким образом выпрямляя её. Но при этом ухудшается положение второй дуги, что сводит всё лечение на нет.

Пример маразматичности тренеров:
http://skoleoz.borda.ru/?1-2-0-00000101-000-10001-0-1215962327
Соня
Ещё я вишу на правой руке (для грудного правостороннего), можно подтягиваться на правой руке (на тренировках в центре Бубновского — H.B.).

UPD:
И здесь в комментариях, и в других местах в Интернете мне писали, что ниже представлены запрещённые упражнения для уже тяжелых, сильных искривлений, для инвалидов. А если сколиоз небольшой, то их делать можно.

Так вот, я ответственно заявляю:

Это хуйня. Так говорить может только человек, не понимающий механики. На фотографиях представлены люди с уже тяжёлыми искривлениями для наглядности, а вредны эти упражнения для всех. У той же Шрот совершенно ясно написано: Эти тяжелейшие состояния больных — следствие вот таких неправильных упражнений.

Механика движения при висе на правой руке аналогична механике при наклоне влево — то есть, увеличиваются межрёберные промежутки с правой стороны, там, где они и так большие. И плюс ещё сам позвоночник выгибается в ту же сторону, в которую уже есть кривизна.

Упражнения, описанные на рис. 396-397 часто считаются правильными, т.к. корректируют дугу в грудном отделе. Однако, они же неправильно перераспределяют вес тела на правую ногу, которая и так уже нагружена, ухудшают таким образом положение таза, и в конечном итоге увеличивают дугу в поясничном отделе слева.

Ещё наклоны: Поза вытянутого треугольника (Уттхита Триконасана) и Поза растянутого бокового угла (Уттхита Паршваконасана)

Картинки: http://sports-men.info/yoga-10-asan-rekomenduemyih-dlya-nachinayuschih/

Наклоны назад

Во всех корректирующих упражнениях тело никогда не должно сгибаться. На рис. 405-406 видно, что при наклонах улучшается одна дуга и ухудшается другая.

Наклоны назад строго запрещены из любой позиции, т.к. они увеличивают поясничный лордоз в случае гиперлордоза и уменьшают естественный грудной кифоз в случае плоской спины. См. Нарушения осанки http://healthy-back.livejournal.com/35716.html

В основе йоги и ЛФК, как неоднократно мной писалось, лежат упражнений для здоровых людей. В теории при всех этих прогибах: мостиках, луках, кобрах, тибетцах лежит растяжение позвоночника, увеличение расстояния между позвонками, увеличение пространства для дисков, уменьшение давления на них, восстановление. Подчеркиваю: это 1) теория 2) для здоровых людей

На рисунке 8 позвоночник, вид сбоку — красные квардратики это непосредственно позвоночник, черные прямоугольники — рёбра. На рисунке 9 позвоночник в прогибе — видно, что увеличиваются расстояния между дисками.

Картинки взяты:
Кобра http://yoga108.org/pages/show/101-bhujangasana-the-cobra-yoga-posture
Лук http://yoga108.org/pages/show/105-dhanurasana-the-bow-yoga-posture
http://images.google.com/images?hl=en&q=Ustrasana&btnG=Search+Images&gbv=2
Мостик: http://deutsch.istockphoto.com/file_closeup/?id=2295259&refnum=1042933
Пять тибетцев http://www.lifeevents.org/5-tibetans-energy-rejuvenation-exercises.htm , http://www.yoga2000.narod.ru/kund.htm , http://stcorp.narod.ru/4t.html.

Здоровый позвоночник правильной формы, я напоминаю, имеет S-образную , если смотреть на него сбоку (рис А). При прогибе, схематично показанном на рис. 9, он приобретает нездоровую С-образную форму. При этом да, увеличивается естественный поясничный лордоз (естественный прогиб в пояснице) и уменьшается естественный грудной кифоз (естественная сутулость).

Сочетание такой механики не позволяет рекомендовать прогибы ни для плоской, для для сутулой спины, ни даже для здоровых людей, т.к. в случае плоской спины (рис. С) будет уменьшаться и без того маленький естественный грудной кифоз, в случае сутулой спины (рис. В) будет увеличиваться поясничный лордоз, а у здоровых людей позвоночник будет терять свою естественную S-образную форму.

Второй момент, относящийся к здоровым людям: на рис. 9 все позвонки одинаковой формы и размера, т.к. это схема. В реальной жизни у человека поясничные позвонки крупнее и менее подвижны, чем грудные (см. схему http://healthy-back.livejournal.com/26686.html). То есть равномерного развигания позвонков по всей длине позвоночника не будет. И есть такой отдел, как крестец. Представлен сросшимися в норме позвонками. То есть, он неподвижен. В норме у здоровых людей.

Теперь см. рис 10 — что происходит при прогибе, когда один отдел неподвижен. Соседние с неподвижным отделом позвонки начинают смещаться сильнее, чем в случае, когда весь позвоночник равномерно подвижен. Это место соединения крестца и позвоночного отдела известно как сочленение L5-S1. И у здоровых людей без сколиоза это место, где наиболее часто встречаются протрузии и грыжи дисков. Частота появления протрузий в L5-S1 выше, чем частота их появления в других местах в несколько раз. Средний возраст появления болей и диагностики протрузий около 40 лет.

Эта же схема иллюстрирует явление, о котором кто-то в курсе, кто-то нет: В районе любого искривления подвижность позвоночника уменьшается. Подробнее о механизме этого явления было писано здесь: Мануальная терапия уже в последний раз http://healthy-back.livejournal.com/35287.html Итак, в самом искривлённом отделе подвижность меньше, чем в таком же отделе здорового позвоночника, а в соседних с ним отделах подвижность не просто нормальная, а повышенная по сравнению с подвижностью в таком же отделе здорового позвоночника.

Теперь идём дальше. Сколиоз редко встречается сам по себе. Как правило, он сопровождается кифозами и лордозами. Ну, и ротацией, но об этом потом. Так вот, у людей без сколиоза, но с травмами поясничного отдела, и фактически у всех сколиозников к природной невысокой подвижности поясничного отдела присоединяется приобретённое ограничение подвижности. Что это означает? Это означает, что в сочленении L5-S1 соединяются не один подвижный и второй НЕподвижный, а два НЕподвижных отдела. Что при этом происходит, можно посмотреть на рис. 11. Зазор между двумя позвонками, соединяющими неподвижные отделы, увеличивается многократно по сравнению с теоретической схемой. Таким образом, протрузия и грыжа L5-S1 фактически гарантирована.

Эта же схема применима к ситуации, когда имеется искривление не в одном, а в нескольких отделах.

Все упражнения на ротацию плечевого пояса должны избегаться. Шрот выделяет три сегмента: таз, грудную клетку и плечевой пояс, и считает, что они вращаются в противоположном друг другу направлении: например, таз по часовой стрелке (ПО ЧС), грудная клетка ПРОТИВ ЧС, плечевой пояс снова ПО ЧС. Так как сегмента три, а при всех упражнениях на ротацию возможно движение только в двух направлениях, то, как ни крутись, с одной стороны будет идти ухудшение.

Я лично считаю, что тремя блоками таз-грудная клетка-плечевой пояс искривление может и не ограничиваться. Схема была представлена здесь http://healthy-back.livejournal.com/9823.html. Дуг позвоночника может быть до пяти, таз сам по себе может быть искривлен в трех плоскостях плюс иметься смещения в тазобедренных суставах, таким образом, заранее предсказать количество блоков, изменивших взаимное расположение, невозможно. Тело как бы идёт винтом, но не в одном направлении, а в нескольких. Очевидно, три блока у Шрот взяты для простоты как минимальное их количество.

Картинка: http://sportdiller.ru/index.php?cPath=312

Шрот НЕ позволяла делать все упражнения, вовлекающие пояснично-подвздошную мышцу как увеличивающие поясничный лордоз (http://healthy-back.livejournal.com/28620.html):
— ножницы
— велосипед
— поднятие ног лёжа
— поднятие ног в висе на шведской стенке, на стойке. В настоящее время эти же упражнения безграмотные инструкторы предлагают делать на профилакторе Евминова или приспособе Тотал Жим.

Ещё раз — во всех этих упражнениях работает НЕ пресс. Работает пояснично-подвздошная мышца, см. Пояснично-подвздошная мышца http://healthy-back.livejournal.com/28620.html и Мышцы таза http://healthy-back.livejournal.com/24852.html.

Картинок не нашел, но нашел чудесные комплексы упражнений «как разъебать себе спину»
http://forum.athlete.ru/index.php?act=Attach&type=post&id=16825
http://www.pokupaem.com/2007/05/08/press_uprazhnenija_dlja_ukreplenija_pressa.html
http://snusnumrik.blogspot.com/2007/08/blog-post_04.html (http://healthy-back.livejournal.com/47244.html) — Базовый комплекс упражнений для укрепления мышц при заболеваниях и деформациях позвоночника, (составлен зав. отд. реабилитации ЦИТО, Цыкуновым М. Б.)
http://zakazdiplom.ru/show_work.php?work=12033 (http://healthy-back.livejournal.com/28307.html) — ДИПЛОМ, ВУЗ Киевский Международный Университет, Год сдачи 2006
http://community.livejournal.com/ru_neurology/19021.html
http://www.liveinternet.ru/users/m007kuzya/post81926304/
http://kolesow.tltonline.ru/skolioz.html Лечение сколиоза. Оригинальность этого метода подтверждена патентом РФ «Способ лечения сколиоза» № 2071309 от 10.01.97 г.
http://www.minclinic.ru/stranicy/LFK.html

Пилатес

Пилатес — это система, разработанная специально для укрепления спины. Упражнения в ней в основном — на пресс и ягодицы — это называется ядро (core). Все остальные упражнения и движения в течение жизни должны начинаться именно в ядре, тогда они не будут ежедневно расхлябывать позвоночник.

При всём здоровье этой идеи пилатес НЕ рассчитан на сколиозников. К тому же подозреваю, от самого настоящего пилатеса остались рожки да ножки — каждый же хочет денег заработать, а за авторские права платить не хочется — приходится что-то выкидывать, что-то добавлять. Результат непредсказуем.

Так как направление модное, меня уже спрашивали, то за одним пишу и про пилатес. Повторяю еще раз: инструкторы по бодибиодингу, йоге, тай-чи, иппотерапии, пилатесу, и как это ни печально, лечебной физкультуре, претендующие на знание методов лечения сколиоза, сколиоза НЕ понимают.

См. пару сайтов: http://www.rusmedserver.ru/beauty/bookpilantes/index.html , http://www.pilates.net.ru/exercise.htm — снова прогибы, снова боковые наклоны, снова поднятие обеих ног сразу.

http://baysidepilates.com/
http://www.amazon.com/Pilates-Intermediate-Mat-Workout-Cab%C3%A1n/dp/B000067D1D/ref=pd_bbs_12?ie=UTF8&s=dvd&qid=1216086858&sr=8-12

Визитная карточка пилатеса — позиция «свихни себе копчик»

http://atitbit.com/wp-content/uploads/2008/03/pilates-zurich.jpg
http://balancenoosa.wordpress.com/2008/04/28/pilates-tones-up-your-torso/

Позиция «как понадёжней свернуть себе шею».

http://www.amazon.com/Pilates-Complete-Interactive-Personal-Trainer/dp/B0000VLKVW/ref=pd_bbs_sr_2?ie=UTF8&s=dvd&qid=1216086858&sr=8-2

Обсуждалось выше, что «велосипед» увеличивает поясничный лордоз. По поводу плоской спины не знаю показан или нет.

http://www.desireesdanceacademy.com.au/classes/pilates.html
http://ideal-net.narod.ru/6/6.htm

Про вредность поясничных прогибов могу напомнить, что вредны при любых типах искривлений, равно как и наклоны в стороны. И те, и другие рекомендуются ну ОЧЕНЬ часто.

http://www.body-flex.biz/upr_15.shtml
http://www.amazon.com/gp/reader/0789484005/ref=sib_dp_pt#reader-link

Наклоны вперёд

http://yogaclassic.ru/article.php?id=3&sid=297&did=555
http://ideal-net.narod.ru/6/6.htm

Очень часто встречающееся упражнение и в йоге, и не в йоге, и в тай-чи, и просто так: наклон вперёд. Цель его — растяжка мышц задней поверхности бедра, подколенного сухожилия, и (для тех, кто понимает, потому что не всегда это озвучивается и не все это чувствуют и понимают что происходит) — растяжка поясничного отдела позвоночника.

Часто ещё встречается та же поза, только не стоя, а сидя. Нагрузка на диски идёт точно такая же.

http://daofanshu.narod.ru/ushu/rastyazhka.htm

http://www.liveinternet.ru/users/roxy25/post55561479. По последней ссылке (большая картинка справа) наклон вперёд- упр.32. А вообще можно увидеть прямо серию противопоказанных упражнений, тот же наклон вбок упр.31, перекручивания упр.33.

Почему упражнение вредно: при выполнении его сжимается передняя часть дисков поясничного отдела позвоночника, которые и так нагружены в течение дня у людей с сидячей работой. И растягивается, а попросту — травмируется задняя часть поясничного отдела позвоночника. Это как бы та же сидячая поза, только давление, сжатие с одной стороны и растяжение с другой еще более усилены.

Из-за этой специфики наклоны вперёд противопоказаны здоровым людям и при плоской спине. Могут быть, я подчеркиваю — могут быть показаны при поясничных гиперлордозах, но, конечно, не в таком варварском исполнении, а у стены (см. ниже).

Подробно, хотя и без картинок, о давлении на диски при различных видах нагрузок было писано здесь: http://osanka.ru/txt02.htm (http://healthy-back.livejournal.com/26611.html)

http://gala.univer.omsk.su/gimnast.html
На счет 1 наклон корпуса к правой ноге, касаясь левой рукой правой ступни, правая рука в опоре на стене. 2- вернуться в и.п. 3-4 — то же в другую сторону. Происходит растяжка мышц задней поверхности бедер и подколенных связок и укрепление диагональных мышц живота и спины.

На счет 1 наклон корпуса к ногам (взгляд вперед). 2 — вернуться в и.п. Вариант: можно на счет 1 -3 сделать пружинистые наклоны, на счете 4 вернуться в и.п. Происходит растяжка мышц задней поверхности бедер и подколенных связок, укрепление мышц спины, тренировка вестибулярного аппарата за счет наклонов головы вниз.

Ровно эти же упражнения я видел в книге Робинсон Л., Томсон Г. (Управление телом по методу Пилатеса / Пер. с англ. П. А. Самсонов: Худ. обл. М. В. Драко. — Мн.: ООО «Попурри», 2003. — 128 с.: ил.). Попробовать скачать. Так вот, не говоря о ротации, когда идёт наклон к одной ноге, эти упражнения являются разновидностью того же наклона вперёд со всеми вытекающими последствиями.

http://www.nedug.ru/news/94676.html Сидячая поза характеризеутся углом между лучами, проведёнными от нижней части грудины к плоскости лица и к сгибу коленного сустава.

И еще раз напоминаю, что сидя не является правильной ни согнутая поза, ни чересчур прямая, т.к. она увеличивает поясничный лордоз со всеми вытекающими последствиями в виде увеличения давления на задние связки позвоночника и заднюю часть дисков поясничного отдела.

Muscles: Testing and Function, with Posture and Pain (Kendall, Muscles) (Hardcover) by Florence Peterson Kendall (Editor), Elizabeth Kendall McCreary (Author), Patricia Geise Provance (Author), Mary McIntyre Rodgers (Author), William Anthony Romani (Author)

ISBN: 0781747805
http://www.amazon.com/Muscles-Testing-Function-Posture-Kendall/dp/0781747805/ref=sr_11_1?ie=UTF8&qid=1209684253&sr=11-1

Отрывки из неё:

http://books.google.com/books?id=AgRkvidspkMC&pg=PA112&lpg=PA112&dq=scoliosis+right+side+thorasic+muscle+tight&source=web&ots=yUZz6cWVro&sig=jdj-jRJqUI63N4-gVi1c1k661WY#PPA107,M1

На картинке А — правильная осанка. На картинке Внеправильная. Правильная поза — когда вся верхняя часть туловища опирается на спинку стула. Вес верхней части корпуса таким образом переносится на спинку стула, а не давит на поясницу.

Картинки кресел: http://www.ultimatebackstore.com , http://www.comfortchannel.com , http://www.sitincomfort.com/faourezegrre.html

Сидеть «вразвалочку» полезно для здоровья: http://med-news.ru/news/s18/news_m_2854.html (http://healthy-back.livejournal.com/10660.html, http://healthy-back.livejournal.com/35716.html)

Сколько раз родители и учителя нам повторяли, сядь ровно, не сутулься, и при этом похлопывали по спине, чтобы выпрямить осанку. Оказывается, сидеть прямо (параллельно спинке стула) вредно. Такая поза, по мнению шотландских и канадских ученых, вызывает напряжения в области позвоночных дисков. Это впоследствии приводит к возникновению проблем в поясничном и других отделах позвоночника, сообщают dni.ru.

В ходе эксперимента медики исследовали влияние на здоровье нескольких положений сидя. При этом они использовали возможности магнитно-резонансного метода и группу из 20 добровольцев, у которых изначально отсутствовали боли в области спины. Всем участникам было предложено в течение длительного времени посидеть в трех позах: ссутулившись, напрягшись с прямой спиной под углом 90 градусов, а также развалившись и Оказалось, что наиболее полезна последняя поза – «вразвалочку». А вот сидеть, словно «аршин проглотив», вопреки распространенному мнению, наносит здоровью только вред.

По словам руководителя исследования Васима Башира, «когда на позвоночные диски оказывается давление, они сплющиваются и смещаются». «Положение, при котором тело находится под 135-градусным углом, показало себя наиболее удобной позой для того, чтобы долго сидеть, — отметил британский профессор. — У офисных служащих, школьников и студентов появляется возможность предотвратить проблемы со спиной, скорректировав положение позвоночника».

Если кому-то горит растягивать заднюю поверхность бедра, то правильно это делается лёжа на спине:

http://www.easyvigour.net.nz/fitness/h_Hamstring_Stretch.htm

Целая серия наклонов и растяжек http://ideal-net.narod.ru/6/6.htm, противопоказанных выше на картинках Шрот как дающие ротацию. От себя могу добавить, что плюс ко всему все они ведут к растяжению связок таза и тазобедренных суставов и их дестабилизации.

Иллюстрация последствий наклонов с поворотом:
http://skoleoz.borda.ru/?1-2-0-00000057-000-0-0-1214383195
Сашша
У меня сколиоз 1ст и один позвонок имеет клиновидную форму, но спина не болит (все-таки постоянно хожу в бассейн и катаюсь на лыжах). Где-то 1,5 года назад, ехал в метро, и почувствовал, что что-то в спине «скользнуло», решил размять упражнением на скручивание (наклон корпуса, и правой рукой тянусь к левому носку) — после этого меня из метро выносили. Небольшой наклон — и я уже валяюсь на полу. Неделю я востанавливался, потом начал ходить на ЛФК, массаж, продолжал плавать, бегать на лыжах в полной уверенности что такое больше не повториться, но через год опять — защемление нерва. Причем непонятно из-за чего — вроде не напрягался. Я еще собрался на горных лыжах кататься, но теперь вот даже страшновато как-то.

Защемление выражалось в том, что невозможно было поддерживать вертикальное положение корпуса. Ощущение, такое, как будто в позвоночник гвоздь забивают

Leila
Сашша, у меня недавно что-то похожее произошло, в районе поясницы, только не в самом позвоночнике, а справа. Не могла ни поворачиваться, ни нагинаться, ни разгибаться, боль ужасная, как будто защемляет что-то. Началось не пойму почему, я не падала, резких движений не делала, может на плаванье перегрузила спину вообщем я так и не узнала до их пор. Терпела 2 недели, думала помогут мои занятия ЛФК, и плаванье. Но становилось только хуже. Тогда я пошла к одному профессору (он у нас в городе известный профессор в обасти заболеваний позвоночника), он меня так выкрутил, что я совсем плохая стала, даже сесть и лечь не могла. Потом поехала к знакомому мануальщику, он мне мягко что-то там помассировал, теперь становится лучше, медленно, но все равно, постепенно восстанавливаюсь вроде. Это у меня было ущемление седалищного нерва оказывается. Но у меня сколиоз еще 3 ст. грудо-поясничный. Так что вот так.

Корригирующие упражнения


Картинка: http://medarticle.moslek.ru/articles/21042.htm

1) Так как упражнение выполняется лёжа, от него не будет пользы, т.к. проблема со сколиозом заключается в поддержании вертикального положения.

2) Хочется надеяться, что вреда тоже не будет. Однако, согласно той же Шрот, у девочки сужается поясничный отдел справа, под горбом, как при наклоне. Механику движения при наклоне можно посмотреть выше, рис.3.

Правильно коррекцию с отведением руки выполняет мальчик на картинке ниже и девушка. НО! Надо смотреть рентген или хотя бы какое плечо выше стоит, это может изменить всю картину. Если есть компенсационная дуга в верхнегрудном и шейном отделах, и левое плечо стоит выше, чем правое — то такая коррекция ПРОТИВОПОКАЗАНА.

Картинка девушки взята отсюда: http://books.google.com/books?id=AgRkvidspkMC&pg=PA112&lpg=PA112&dq=scoliosis+right+side+thorasic+muscle+tight&source=web&ots=yUZz6cWVro&sig=jdj-jRJqUI63N4-gVi1c1k661WY#PPA115,M1.

Картинка: http://medarticle.moslek.ru/articles/42073.htm

Тренировка мышц в изометрическом режиме при сколиозе: больная пытается приподнять правой рукой мешок с песком.

Я даю голову на отсечение — НИКТО из разработчиков этой коррекционной гимнастики никогда не выполнял этих упражнений сам. А если кто-то по дикой случайности выполнял, то он не знает механики сколиоза и не понимает что куда смещается. При правостороннем грудном сколиозе грудная клетка вращается по часовой стрелке, вправо и назад. А п

healthy-back.livejournal.com

Сколиоз. Хочу накачать пресс. Что мне можно выполнять?

Комплекс упражнений при сколиозе

Этот базовый комплекс содержит симметричные упражнения корригирующего характера, укрепляющие мышцы туловища, дозированно вытягивающие позвоночник, вырабатывающие правильную осанку.

Основные правила при выполнении комплекса упражнений при сколиозе

Дозируйте физическую нагрузку и следите за самочувствием, не допуская его ухудшения. Начинайте с минимальной нагрузки с постепенным её увеличением.
Выполняйте упражнения в медленном темпе, внимательно следите за осанкой и за тем, как напрягаются те или иные группы мышц.
Исключите висы на перекладине и избегайте интенсивно активного вытяжения позвоночника. Разрешается только пассивное вытяжение.
Исключите все упражнения, направленные на увеличение гибкости позвоночника, не выполняйте упражнения с элементами вращения туловища вдоль вертикальной оси.
Чередуйте нагрузку для мышц плечевого пояса и рук с нагрузкой для мышц ног.
Разминка

Принять правильную осанку путем касания стены или гимнастической стенки ягодицами, икроножными мышцами и пятками. Отойти от стены на 1-2 шага, сохраняя правильную осанку. Дыхание без задержек.
Исходное положение (и.п.) — ноги на ширине плеч, руки опущены. На счёт «1» поднять руки вверх, вдох, на счёт «2-3» – потянуться, на «4» – опустить руки, расслабиться – выдох. Выполнить 4-5 раз. Следите за сохранением правильной осанки.
И. п.: ноги на ширине плеч, руки опущены. На счет от 1 до 4 – круговые движения плеч назад – 4 раза, при этом руки опущены, плечи расправлены. Затем выполняем также на счёт от 1 до 4 круговые движения плечами вперёд – 4 раза. Дыхание свободное.
И. п.: ноги на ширине плеч, руки на поясе. На счёт «1» – сгибание колена к животу, на счёт «2» – принимаем исходное положение, на «3-4» – выполняем то же другой ногой. Выполняем упражнение 4-6 раз. Спина прямая, упражнение сочетать с фазами дыхания.
И. п.: стоя, кисти рук у плеч. На счёт «1-2» – наклон корпуса вперед с вытягиванием вперед рук (корпус и руки параллельно полу, ноги прямые) – выдох, на счёт «3-4» – принимаем исходное положение, вдох. Выполняем 4-5 раз.
И. п.: стоя, руки в замок за спиной. На счёт «1» – отведение рук назад, на счёт «2-5» – удержание позы, на «6» – принимаем и. п. Спина прямая, подбородок приподнят, лопатки сведены, руки таза не касаются. Выполняем 3-4 раза.
Основная стойка. На счёт от 1 до 4 медленно на выдохе выполняем приседания, руки вперед. Спина прямая, руки прямые, ладони внутрь. На счёт «5-8» принимаем исходное положение, выдох. Выполнять 4-5 раз.
И. п.: стоя, руки перед грудью. На «1-2» – разведение рук в стороны, ладонями вверх, вдох, на «3-4» – исходное положение, выдох. Спина прямая, руки на уровне плеч. Выполнять 3-4 раза.
Основной раздел

И. п.: стоя, локти в стороны, кисти у плеч. На счёт от 1 до 4 выполняем вращения локтей (сначала вперёд, потом назад). Движения выполняются с незначительной амплитудой, локти при вращении описывают небольшую окружность. Темп выполнения – медленный. 2-3 повтора.
И.п.: стоя. На счёт «1-2» на стороне грудного сколиоза (выпуклости деформации позвоночника) опускаем плечо и отводим его назад с приведением лопатки к средней линии (к позвоночнику), на «3-4» – исходное положение. Выполнять 6 раз, не допуская поворота всего корпуса
И.п.: стоя. На счёт «1-2» на противоположной стороне грудного сколиоза поднимаем плечо и поворачиваем его вперед с оттягиванием лопатки назад. Выполняем 6 раз, не допуская поворота всего корпуса
«Вытяжение» позвоночника. Необходимо хорошо освоить это упражнение.
И. п.: стоя. На вдохе потянитесь макушкой головы вверх, стараясь стать выше ростом. При этом нельзя становиться на «носочки» (пятки касаются пола) и поднимать плечи вверх. Вдох умеренный, не максимальный. Достигнув пика вытяжения, задержите дыхание на 5-10 сек (в зависимости от физической подготовки) и на протяжении этого времени продолжайте стремиться вверх (держите мышцы в напряжении). Вы вполне можете сравнить себя с натянутой струной или молодым росточком весной, который тянется к солнцу. Тянитесь, а не имитируйте вытяжение. Работа по вытяжению не должна прекращаться ни на секунду. Затем сделайте выдох и плавно снимите напряжение, постепенно расслабившись. Начинайте и заканчивайте вытяжение неспешно, без рывков.
Упражнения лежа на спине предназначены для укрепления мышц брюшного пресса.

Упражнение «ножницы».
И. п.: лёжа на спине, руки за головой или вдоль туловища. Выполняем горизонтальные махи ногами крест-накрест. Махи желательно производить ближе к полу. Темп выполнения — средний. Выполняем 2-3 подхода по 30-40 сек.
Упражнение «велосипед».
И. п.: лёжа на спине, руки за головой или вдоль туловища. Ногами совершаем движения, имитирующие езду на велосипеде. Важно, чтобы угол между ногами и полом был небольшой. Темп выполнения средний. Выполняем 2-3 подхода по 30-40 сек.
И. п.: лежа на спине, руки за головой. На счёт «1» — поднять ноги, на «2» — развести в стороны, на счёт «3-6» удерживать в таком положении, на «7» — соединить ноги и на счёт «8» — опустить. Плечи и локти прижаты к полу, угол подъема небольшой. Дыхание произвольное. Выполнять 6-8 раз.
«Вытяжение» позвоночника.
Упражнение выполняем лёжа на спине, при этом пятками тянемся «вниз», макушкой – «вверх». Выполняем 3-4 «вытяжения» по 10-15 сек.
Отдыхаем лежа на спине. Дыхание диафрагмальное. Затем переворачиваемся на живот. Упражнения предназначены для укрепления различных групп мышц спины.

И. п.: лежа на животе, ладони на уровне плеч, прижаты к полу. На счёт «1-4» – скользим руками по полу вперед до полного их выпрямления, затем потянуться, на «5-8» — выполняем сгибание рук с поворотом ладоней вверх, соединяем лопатки в конце движения. Грудная клетка прижата всей поверхностью к полу, голова поднята, подбородок прижат к шее. Выполняем 6-8 раз.
Лежа на животе, руки согнуты. На счёт «1-2» – поднять голову и плечи, вдох, замереть в этой позе на «3-4», на счёт «5-6» принять и. п., выдох. Выполняем упражнение 5-6 раз.
И. п.: лёжа на животе, ноги прямые, голова опирается на тыльную часть ладоней. Поднимаем ноги и верхнюю часть туловища, прогибаясь в пояснице, руки вытянуть, точка опоры — живот. Угол подъема рук и ног небольшой. Статически замираем в этом положении на 10-15 сек. Желательно не задерживать дыхание. При выполнении этого упражнения бедра нужно отрывать от пола. Выполняем 3-4 раза.
Упражнение «ножницы».
И. п.: лёжа на животе, ноги прямые, голова опирается на тыльную часть ладоней. Поднимаем ноги и выполняем скрестные горизонтальные махи ногами. При выполнении этого упражнения бедра нужно отрывать от пола. Темп выполнения средний. Выполняем 2-3 подхода по 30-40 сек.
Упражнение «плавание».
И. п.: лёжа на животе, ноги прямые, голова опирается на тыльную часть ладоней. Поднимаем ноги и верхнюю часть туловища, прогибаясь в пояснице, руки вытянуть, точка опоры — живот. Угол подъема рук и ног небольшой. Удерживая такое положение, выполняем движения, имитирующие плавание брассом: руки вперед — ноги развести в стороны, руки в стороны — ноги соединить, руки к плечам, ноги по-прежнему вместе. Выполняем 2-3 подхода по 10-15 повторений.
И. п.: лёжа на животе, руки согнуты в локтевых суставах, в руках гантели, ноги вместе. На счёт «1» слегка потянуться головой вперед, выпрямить руки вперед, поднять ноги, на «2-3» – согнуть руки к плечам, прогнуться в грудном отделе, на «4» — принять исходное положение. Угол подъема рук и ног небольшой. Повторить 6-8 раз.
И. п.: лежа на животе, руки согнуты, в руках гантели, ноги разведены. На «1» – поднять корпус с одновременным вытягиванием руки на стороне вогнутости грудного сколиоза вверх – вдох, на счёт «2-3» — удержать позу, «4» — принять исходное положение – выдох. Выполняем 4-6 раз, сохраняя прямое положение корпуса.
Отдыхаем, восстанавливаем дыхание и переворачиваемся на бок.

И. п.: лежа на боку, на стороне грудного сколиоза. Поочередно двигаем прямыми ногами вперед и назад. Ноги не должны касаться пола. Упражнение напоминает «ножницы». Выполняем его 10-12 раз.
И. п.: лежа на боку на стороне грудного сколиоза, ноги разведены. На счёт «1» поднять руку на стороне вогнутости грудного сколиоза вверх, вдох, на «2» – исходное положение – выдох.
Ложимся на левый бок, под голеностопными суставами — валик. На «1» – поднять ноги, «2-5» – удерживать позу, на счёт «6» принимаем исходное положение. Мышцы напряжены, спина прямая. Выполняем 4-6 раз. Затем повторяем упражнение на другом боку 4-6 раз.
И. п.: стоя на четвереньках. На счёт «1» руку на стороне вогнутости грудного сколиоза поднять и вытянуть вперед, на «2» – ногу на стороне вогнутости поясничного сколиоза поднять и вытянуть назад, «3» – удерживать позу, на «4» – исходное положение. Корпус прямой, нога и рука параллельны полу. Повторить 4-5 раз.
Заключительный раздел

Исходное положение: стоя.

Ходьба на носках, руки вверх.
Ходьба на пятках, руки в замок за спину.
Ходьба с высоким подниманием бедра, руки вперед.
Ходьба с «захлестыванием» голени, руки за спину.
Исходное положение: стоя у гимнастической стенки.

На счёт «1» – руки вверх, вдох, на счёт «2» – руки вниз, выдох.
Рекомендации

Комплекс упражнений необходимо выполнять ежедневно, в медленном темпе. После окончания занятия полезен отдых в положении лежа на боку, на ватном валике в течение 15-20 минут.

Кроме базового курса упражнений лечащий врач должен подобрать для вас индивидуальный комплекс асимметричных упражнений с обучением методике их выполнения. Мы сознательно не приводим асимметричные упражнения. Еще раз акцентируем ваше внимание на том, что самостоятельно разрабатывать для себя комплекс упражнений и начинать выполнять их не следует, так как многие движения при сколиозе противопоказаны и могут привести к осложнениям.

Нажмите, чтобы раскрыть…

www.medhouse.ru

Можно ли качать пресс при сколиозе

Сколиоз 1-й степени | Форум о позвоночнике

  1. Filya-monovНовичок

    Мне 21 год у меня сколиоз 1-й степени, я бы хотел узнать можно ли мне делать следующие упражнения: 1. Качать пресс (на наклонной скамье) 2. Заниматься на турнике (подтягивания, вис, выход силой) 3. Заниматься с гантелями (сидя на наклонной скамье) 4. Прыгать со скакалкой 5. Бегать (по 3 км средним темпом)  

  2. HelenНовичок

    Я думаю, что эти в основном эти упражнения вполне применимы при сколиозе 1 степени, они будут укреплять общий мышечный корсет, вот только «выход силой» является упражнением, которое может быть не очень подходящее для сколиоза, так как ассиметричные движения выполняются с большим напряжением, однако, может быть, коллеги и не согласятся со мной. Однако важным при сколиозах является не перегружать позвоночник, особенно с различной нагрузкой на разные стороны, не забывать давать достаточно времени для отдыха, в горизонтальном положении, выполнять наряду с этими упражнениями специальные упражнения для сколиоза, и придерживаться других правил (см спец раздел) для поддержания здорового состояния позвоночника.  

  3. РадаНовичок

    Здравствуйте! У меня такой вопрос. Мне 29, раньше никогда сколиоз не ставили, хотя помню, что в детстве были какие-то смутные сомнения по поводу моей спины, лет в 11-12 примерно, по поводу чего делали массаж. Потом вроде бы всё было хорошо и о теме спины благополучно забыли. Правда, позже я иногда отмечала, что у меня видна небольшая ассимметрия шеи, точнее, перехода от шеи к левому плечу — он чуть выше, чем к правому. И вот в этом году простыла, пошла на приём к участковому, она меня слушает и так между делом говорит: «а у вас тут сколиоз есть!». А потом делала флюрографию — они там тоже написали — «сколиоз прав.» (правосторонний?) В общем, я была в шоке и очень расстроилась, неужели нельзя от него избавиться? На вид он незначительный. И ещё один вопрос, который меня волнует в связи с этой темой. Есть ли ограничения по занятиям спортом, меня в частности интересует фигурное катание. Занимаюсь им для себя, в детстве также занималась, а потом был большой перерыв. Там вращения и прыжки делаются с закрутом по преимуществу в одну сторону. Если это вредно, то ради спины я готова разучивать всё это и в зеркальном отображении тоже. Ещё раз в неделю хожу в бассеин, но, возможно, этого не достаточно? Пожалуйста, помогите советом, как мне поступить в данной ситуации и может ли мой сколиоз усугубиться?  

  4. Ирина ИгоревнаКлиника Бобыря

    С тем рвением, с которым Вы относитесь к своему здоровью, я думаю все будет нормально. Бассейн раз в неделю — думаю достаточно, если Вы его регулярно посещаете, хотя почаще было бы лучше. Не знаю насчет фигурного катания — посмотрите на тех, с кем катаетесь, прислушайтесь к ощущениям. Если видите, что есть асимметричное напряжение мышц — попробуйте скорректировать равномерной нагрузкой.  

  5. РадаНовичок

    Спасибо за ответ! А всё-таки, можно ли избавиться от искривления? Упражнениями или ещё как-то? Потому что немножко удивительно читать, что люди снижают степень сколиоза с 3 до 1, а первую побороть нельзя? Хотелось бы что-то с этим сделать, т.к. зимой случилось защемление нерва, и пока массажем в спине что-то не расцепили, было очень больно. Подозреваю, что искривление может провоцировать такие вещи.  

  6. В 29 лет приходится думать о боли в спине и её причинах, и сколиоз играет в этом, ТЕПЕРЬ, минимальное значение!aiwan  
  7. РадаНовичок

    Доктор Ступин сказал(а): ↑В 29 лет приходится думать о боли в спине и её причинах, и сколиоз играет в этом, ТЕПЕРЬ, минимальное значение!aiwanНажмите, чтобы раскрыть…Э…э…, ну о боли в спине приходится думать, наверное, тогда, когда она случается. Независимо от возраста. И именно поэтому я здесь… Это случилось рАзово, и не хотелось бы, чтобы вошло в традицию. О сколиозе я спросила, потому что только недавно «вдруг» его у меня случайно заметили в поликлинике. Хотя, если я правильно понимаю, он возникает в детстве… На мой вопрос: «и что же с ним делать?» был дан ответ «носите сумку на другом плече» (а я её на разных ношу :prankster2: ).  

  8. Доктор СтупинВрач

    В этом-то и ответ. Думать и лечить надо не сколиоз, а боль и её причину. Сколиоз не является причиной боли, если он и был одной из причин, то причин ускоренного развития остеохондроза (хотя теперь в 29 лет боль в спине-это поздно). Что делать?. Почитать про остеохондроз и его последствия.umnik Составить план избавления от боли. Составить план предупреждения последующих возвращений боли (их минимизации)yahoo Составить план оздоровления организма вообще.:nyam: Научититься жить так, чтобы умереть в 102 года с мимальными болями в спине, и не от них! aiwan  

  9. РадаНовичок

    Спасибо за советы и добрые пожелания насчет 102 лет. Постараюсь не обмануть Ваше доверие и дотянуть минимум до 110! Пошла смотреть остеохондроз…

MedHouse.ru

скажите можно ли качать пресс при сколиозе хотябы 30 раз каждый день ???скажите да или нет и почему

Компьютер рулит!!!

можно

Гостья из прошлого…

Можно, но только таким образом, чтобы избежать нагрузки на позвоночник. Упражнения для пресса подъёмами из положения лёжа на спине в положенеи сидя не очень полезны, они всё же напрягают позвоночник, особенно, если выполнять их неправильно. На мой взгляд при сколиозе лучше качать пресс, например, вися на турнике или на шведской стенке, поднимая ноги до угла 90.

Рамиль Сатлыков

Осторожно, поднимать только плечи, берегите спину

Наталья Ростова

Нужно. Хороший пресс снижает нагрузку на позвоночник.

скажите можно ли качать пресс при сколиозе хотябы 30 раз каждый день ? мне 13 лет

Андрей Чулков

канешно можно
у меня тоже сколиоз в малой степени
хожу в секцию и он у меня уже не слабый
у каждого 3 его есть скалеоз

Алексей Иванов

тебе не пресс качать, А спину выпрямлять надо

валёк шувалов

попробуй…. рискни здоровьем?

pasMURnyi

Можно и пресс качать и прочее, только без нагрузки на позвоночник. На перекладине, лежа, на брусьях- пожалуйста

starik

Конечно да. Виси на турнике и поднимай ноги. Или на наклонной лавочке так же поднимай ноги.

s..e..r..g

Можно

Сергей Свиридов

Можно. Но для того, что бы исправить сколиоз, надо заниматься по специальной программе под руководством специалиста по лечебной физкультуре. И мышцы накачаешь и сколиоз исправишь!
Сам же займись вот этим: http://ariom.ru/forum/t16266.html

Можно ли качать пресс если сколиоз? (когда качаю начинает болеть поясница)

Упражняюсь в остроумии!

можно конечно. у меня аж 3 степень сколиоза

алла

Лучше проконсультироваться с хирургом.

page calcio

можно, причем большая амплитуда не обязательна!
пресс-это низкая жировая прослойка в первую очередь, если жира много. можно обкачаться. но кубиков не будет.

Андрей Борисов

Чтобы качать пресс — не обязательно сгибаться. Есть более мягкий метод, но с не менее тяжелой нагрузкой. Причем — удобный. =)
Лежа на кровати, на спине, вытяните руки вдоль тела. Приподнимите не сгибая в коленях обе ноги на 20-30см от уровня кровати. Можно просто поднимать/опускать, можно поднять и делать носками круговые движения в воздухе. Нагрузка весьма ощутимая, даже для спортсмена.
Успехов.

Амазонка

можно, если технику соблюдать, то поясница вообще не нагружается

Степан Петров

тебе моможет книга Домашний тренинг максимум свободы могу скинуть

Можно ли приседать, качать пресс, крутить обруч с S-образным сколиозом 2-3 степени??

Aquanetik

Приседать можно, в особенности у стеночки, даже на лечебной физ-ре по сколиозу полезно, пресс тоже качать можно, а вот обруч-не знаю! Прыгать только нельзя, играть в такие игры как баскетбол, нагрузка на позвоночник большая!

Полина Алексеева

даже нужно. При сколиозе необходимо укреплять мышцы спины всем возможными способами.

zhenya

обязательно!
занимайся всем, чем только сможешь!
особенно полезно на турнике еще повисеть, на стенке шведской, пресс качай на наклонной скамье вниз головой, так тянешься вниз… прыгать бегать тоже не бойся… чем больше ты тянешься вверх, тем лучше… а это и волейбол и баскетбол.. .
ну, не переусердствуй, конечно, поначалу… и тренеру скажи, чтоб сильно не нагружал… но прыгай вверх обязательно!
ходи на лечебную физкультуру-там тоже полезные упражнения, но более статичные, щадящие… вот все вместе и выпрямит тебя!

у меня сколиоз подскажите можно ли качать пресс при сколиозе каждый день хояты бы по 30 раз ???заранее огромнейшее паси

Ирина Кобзарь

можно

kakbyk.ru

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о