Мышечную массу: ТОП 10 советов для набора мышечной массы и силы

Содержание

ТОП 10 советов для набора мышечной массы и силы

Рано или поздно, но абсолютно все атлеты сталкиваются с остановкой роста мышц и силовых показателей (тренировочное плато), поэтому мы хотим с вами поделиться ценными советами, как набрать мышечную массу и силу.

Советы будут полезны, не только новичкам в тренажерном зале, но и опытным атлетам.

Полноценно отдыхайте

Мышцы, растут не на тренировке, а дома, когда мы отдыхаем. Полноценный отдых, 8-10 часов, а также сон в течение дня 1-2 часа, идеальные условия для роста мускулатуры. Мы можем свой организм приспособить абсолютно ко всему, начиная от тренировок в ночное время, заканчивая дневным сном. Но проблема, кроиться в том, что наши биологические часы, биоритм, начнет кардинально сбиваться, а это может повлечь за собой проблемы со здоровьем,

Кроме того, износ организма не минуема, повлечет за собой повышение стрессового гормона в крови (кортизола), который будет естественным образом препятствовать набору мышечной массы.

Тренировки старайтесь проводить утром, днем или вечером, но никак не ночью (да, такие случаи тоже имеют место быть!). В ночное время, когда человек спит, активно вырабатывается гормон роста (соматропин), который очень полезен для человека, начиная тем, что он омолаживает организм, укрепляет кости, иммунитет, заканчивая его антикатаболическим,

анаболическим действием на мышцы.

Полноценный отдых после тренировки

Когда говорят, что для роста мышц нужен отдых, то подразумевают отдых, как в психологическом плане, так и в физическом, а это в нашем ритме жизни очень сложно сделать. Но вся жизнь это выбор, поэтому, и вы определитесь, что для вас важнее, работа или успех в бодибилдинге.

Невозможно будет прогрессировать, если вы будите истощать на своей «любимой» работе нервную систему, да еще и физически уставать. Конечно, в каком-то плане, спортивное питание, и анаболические стероиды (кто решил не смотри ни на что применять их в своей подготовке), могут помочь восстановить организм, но такой подход к культуризму – тупиковый, который приведет очень быстро на больничную койку.

Поэтому, если хотите расти в мышечной силе и массе, то вам необходимо полноценно отдыхать. Сузьте свой круг общения, своих знакомых, которые зовут ночью погулять в клубе, смените работу, научитесь отключаться от внешнего суетливого мира и концентрироваться на вещах, которые вам действительно

важны, которые вас делают сильнее.

Питайтесь правильно и часто

Как набрать сухую мышечную массу без жира: рекомендации для мужчин

Набор сухой мышечной массы – сложная, и даже для многих, непосильная задача. Известно, чтобы набрать массу, нужно больше есть, таким образом, мышцам для роста хватает питательных веществ, но при переизбытке, эти вещества переходят в жир. Это означает, что есть определенный баланс БЖУ, при котором мышцы растут, а жир не накапливается. Также правильные нагрузки и спортивные добавки помогут справиться с небольшими погрешностями в питании.

Содержание

Питание для набора сухой мышечной массы

Белки

Научно доказано, что суточная норма белка для человека составляет 1 г. При этом ученые также доказывают вред большого количества вещества для почек и организма в целом. Но все же, многие профессионалы склонны к той теории, что белка должно быть много. И так, действительно, потребляя 1 г белка, мышцы не будут разрушаться, но при условии потребления достаточного количества углеводов. Чтобы мышцы росли, нужно не просто обеспечить суточную норму для нормально человека, но и учесть, что спортсмену нужно в два раза больше аминокислот, что бы еще и новая ткань формировалась.

Таким образом, для спортсмена достаточно 2 г белка на 1 кг собственной массы.

1 г чистого белка содержит 4 калории, как и углеводы. Но разница в них огромная. Плюс протеинов в том, что его переизбыток в жир не превращается, а вот с углеводами другая картина.

Углеводы

Именно углеводы дают спортсмену энергию для продуктивной тренировки, дефицит энергии не позволит нагружаться в полную силу, а значит, мышцы не получат нужные повреждения для дальнейшего роста. Углеводы различают на два вида: медленные и быстрые – по скорости усвоения, либо сложные и простые – по составу.

  • Медленные (сложные) углеводы способны высвобождать энергию длительное время, что необходимо при тренировках на массу. Твердые волокна таких веществ дольше перевариваются и снижают чувство голода на долгое время. Соответственно, разрушение мышц при получении твердых волокон сводится к минимуму. Продукты, богатые клетчаткой
    – крупы и зерновые, овощи. Чтобы набрать массу, но без жира, потребляйте 2,5-3 г сложных углеводов на 1 кг массы тела. Но знайте, потребление даже самых долгоиграющих каш в вечернее время, так же приводит к избытку энергии и отложению в жировое депо. Оставьте углеводы в обед и в приеме после тренировки, не забывая о важности углеводной загрузки.
  • Что касается быстрых (простых), их способность вызывать выброс инсулина в крови за счет содержания высокого уровня сахара в составе (глюкоза, галактоза, фруктоза, лактоза), дает краткосрочную, но быструю энергию. К этому виду относятся следующие продукты: кондитерские изделия, мучные продукты, фрукты, крахмалистые овощи, сахар, мед и другие сладости. Такой состав способен вызывать накопление лишнего жира, а значит для набора сухой мышечной массы такие продукты противопоказаны.

Жиры

Они необходимы для роста массы, как и другие вещества. Исключайте тяжелые животные жиры и рафинированные масла. Полезные жирные кислоты содержатся в рыбе, орехах, маслах холодного отжима.

Для сухой массы не навредит количество 1 г жира на 1 кг веса. В добавках спортивного питания можно найти комплекс Омега-3.

Спортпит для набора сухой массы

  1. Сывороточный протеин (изолят) – очищенная добавка, практически не имеет сахара, а 2 порции в день заменят прием пищи и восполнит качественным белком после разрушения мышц при нагрузках. Подробнее о сывороточном протеине →
  1. Аминокислоты – строители новых мышц. Рост сухой массы невозможен без аминокислот, тем более BCAA, которые не производятся организмом. Необходимы две порции ВСАА в день, одна порция натощак, вторая сразу после тренировки. Аминокислоты полного цикла также 2 порции, одна до тренировки за 30 минут, вторая на ночь.

Программа тренировок для набора сухой мышечной массы

Для роста мышц необходима силовая работа с весом, выполняя 10-12 повторений, мышцы будут расти, а не терять объемы, при условии правильной диеты. Выполняйте 4 подхода с отдыхом в 1-2 минуты. Три тренировки в неделю достаточно, при желании, если жир все же немного накапливается, выполняйте одну часовую кардиотренировку в неделю.

День 1

  1. Подтягивания.
  2. Тяга верхнего блока за голову.
  3. Т-образная тяга.
  4. Гиперэкстензия.
  5. Подъем штанги на бицепс широким хватом.
  6. Сгибание рук «молотом».

День 2

  1. Гакк-приседания.
  2. Становая тяга сумо.
  3. Разгибание ног сидя.
  4. Сгибание ног лежа.
  5. Жим штанги в Смите перед собой.
  6. Махи гантелей через стороны.
  7. Задняя дельта, разведение верхних блоков.

День 3

  1. Жим штанги под углом 45 градусов.
  2. Жим гантелей лежа.
  3. Разводка гантелей лежа.
  4. Отжимания на брусьях.
  5. Разгибание одной руки с гантелей в наклоне.
  6. Скручивания на наклонной скамье.
  7. Косые скручивания.

Выводы

Не стоит забывать, что все люди разные, и одну методику питания и тренировок для всех не применить. Но чаще, к набору мышц и большого количества жира способны эндоморфы, поскольку этот тип конституции обладает медленным обменом веществ. Остальные – мезоморфы, особенно эктоморфы, без особого труда набирают сухие мышцы, в этом им помогает природа. Хотя, при несбалансированном питании все типы испытывают трудности, то с жиром перебор, то мышцы не растут. Поэтому,

соблюдайте баланс нутриентов, интенсивно и регулярно тренируйтесь. Если видите, что жир немного набирается, добавьте кардионагрузки.

Полезное видео о том, как набрать мышечную массу без жира

Подробнее о том, как набрать массу худому →

Лучшие базовые упражнения для набора мышечной массы и роста мышц

В этой статье выйдете лучшие упражнения для набора мышечной массы, которые сделают ваши тренировки более эффективными и заставят мышц расти.

Каждая тренировка состоит из различных упражнений, определенного количества повторений. Комплекс упражнений, составленный без определенной цели, может стать пустой тратой времени. Если вы хотите максимально быстро увеличить мышечную массу, развить силовые показатели, то надо ответственно подойти к выбору необходимых упражнений на массу.

Определимся, что такое базовые упражнения для набора мышечной массы и почему они так называются. Это движения, которые включаю в работу минимум 2 сустава, например, для бицепса таковыми являются подтягивания, потому что они задействуют локтевой и плечевой суставы. Но это не означает, что это "база" для роста мышц. Набирать массу можно и без тяжелых упражнений, таких как приседания и становая тяга. Новичкам вовсе нужно несколько месяцев работать с изолирующими и прокачивать все группы мышц и только потом переходить к более сложным движениям.

Представленные далее упражнения являются самыми эффективными, потому что задействуют в работу большие мышечные группы и хорошо нагружают более мелкие и стимулируют максимальный выброс гормона тестостерона. Вы можете обратить внимание, что они подразделяются на 3 категории:

  1. Упражнения с гантелями.
  2. Упражнения со штангой.
  3. Упражнения с собственным весом.

Изучая различные тренировочные программы, можно отметить, что первостепенное внимание в них уделяется упражнениям с гантелями и штангой. Они лучше всего подходят для точечной проработки определенных групп мышц, только потом следует переходить на изолирующие упражнения на тренажерах. Все же их эффективность ниже, чем у упражнений с гантелями и штангой.

Жим на машине Смита не так хорош, как жим гантелями или штангой на скамье. Жим ногами на тренажере не так эффективен, как приседания с весом. А тяга вниз на верхнем блоке не так эффективна, как подтягивания.

Если вы совсем новичок и только собираетесь пойти в тренажерный зал, то вам не подойдут базовые упражнения для набора массы. Вам для начала нужно подготовить связки и суставы к работе с весами и только потом переходить к тяжелым многосуставным упражнениям со штангой и гантелями.

Тут вы найдете программу тренировок для начинающих на первый месяц занятий.

Вот список из 7 самых эффективных упражнений. Если ваша цель - наращивание мышц, то не забудьте добавить их в свой тренировочный процесс.

Содержание статьи

7 базовых упражнений для набора мышечной массы

Приседания

Это главное упражнение для развития силы и построения мускулистого тела. Ни одна тренировочная программа не должна обходиться без него. Обычно приседания выполняются со штангой, в стойке для приседаний. Упражнение воздействует не только на мышцы ног, но и на всю верхнюю часть тела. Приседания подобны гормональной ядерной бомбы для организма, заставляя с каждым повторением каждую часть тела становиться сильнее и больше.

Становая тяга

Второе по эффективности упражнение, которое помогает быстро набирать мышечную массу и делает человека сильным, как медведь. Подобно приседаниям оно выполняется только со штангой.

Отжимания на брусьях

Упражнения часто называют "приседаниями для верхней части тела", и для этого есть все основания. Основная нагрузка приходиться на мышцы плеч, груди и трицепсы. Это хорошее упражнение для общей проработки верхней части тела человека. Отжимания выполняются на брусьях, специально предназначенных для этого.

Подтягивания

Иногда оказывается, что даже самые сильные тяжелоатлеты не могут подтянуться и пары раз. Это отличное упражнение для проработки мышц спины и бицепсов. При возможности надо ему отдавать предпочтение, а не тяге вниз на высоком блоке.

Жим лежа

Это базовое упражнение для проработки мышц верхней части тела. Существует несколько вариантов выполнения упражнения: жим штангой на скамье, жим гантелями на скамье, жим штангой на наклонной скамье, жим гантелями на наклонной скамье.

Жим стоя

Как и при жиме лежа, есть несколько вариантов выполнения упражнения. Это жимы гантелями или штангой, стоя и сидя. Также можно прибегнуть к жиму Арнольда или жиму за голову. Также популярен швунг жимовый.

Тяга штанги в наклоне

Варианты и со штангой, и с гантелями являются замечательным упражнением для верхней части спины. Можно выбрать стародавний вариант - тяга т-образного грифа к груди. Тогда как многие упражнения в варианте с использованием тренажеров не приносят ощутимой пользы, то тяга горизонтального блока к груди очень эффективна.

Приседания - главное упражнение для развития силы и построения мускулистого тела. Ни одна тренировочная программа не должна обходиться без них. Приседания подобны гормональной ядерной бомбы для организма, заставляя с каждым повторением каждую часть тела становиться сильнее и больше

Как правильно выполнять упражнения

Для максимальной результативности тренировок все движения должны выполняться подконтрольно, с правильной техникой и с достаточным уровнем интенсивности. Разберем по порядку каждый из пунктов.

Подконтрольно - означает выполнение движения за счет силы рабочей группы мышц, которую мы хотим прокачать. Не должно быть забрасывания снарядов, рывковых движений или бесконтрольных возвратов в исходное положение. Целевая группа мышц будет хорошо качаться только тогда, когда оно полностью будет включена в работу и находится под напряжением. Нейромышечная связь (ментальная связь мозг - мышцы) - простыми словами, вы должны чувствовать как сокращаются ваши мышцы при выполнении упражнений. Благодаря этому быстрее увеличивается сила, больше мышечных волокон вовлекается в работу и они быстрее растут.

Правильная техника нужна не только для безопасности во время тренировки, без нее не будет никакого толку от занятий. Самый простой пример, выполняя жим штанги лежа для тренировки грудных, вы можете качать спину, трицепсы, плечи даже ноги, но только не грудь. Целевая мышца просто не будет включаться в работу и вы никогда ее не накачаете, да еще и другие волокна нагрузите так, что они не будут качественно работать в своих основных движениях.

Интенсивность определяется количеством и темпом повторений. Классическая схема выполнения упражнений: сильный быстрый подъем веса и спокойное плавное движение в негативной фазе.

Как правильно делать упражнение для набора мышечной массы, быстро или медленно? Необходимо быстрым движением, в котором вы ощутите работу мускулов, поднять вес и медленно его вернуть в исходное положение.

Лучшие упражнения для набора массы разных групп мышц

Теперь давайте рассмотрим самые эффективные упражнения для различных частей тела. Здесь вы встретите многие упражнения из предыдущего списка.

Для грудных мышц

  • Жим лежа. Основное упражнение для мышц верхней части тела. Оно настолько популярно, что часто ему выделяют отдельный день в тренировочных программах.
  • Жим лежа на наклонной скамье. Часто профессиональные культуристы делают его основным для себя.
  • Отжимания на брусьях. Отличное упражнение, которое называют "приседаниями для верхней части тела".
  • Жим лежа гантелями. Вы действительно почувствуете, как работают грудные мышцы в этом варианте упражнения.
  • Жим лежа гантелями на наклонной скамье. Хорошая альтернатива жиму лежа штангой на наклонной скамье.

В этот список не вошли некоторые варианты упражнения, так как у них меньше рабочее расстояние при жиме, а акцент воздействия приходится на трицепсы.

Для мышц спины

  • Становая тяга. Никакое другое упражнение не воздействует на мышцы спины также эффективно. Даже простое удержание штанги в исходном положении приводит широчайшие мышцы спины в сильнейшее напряжение.
  • Подтягивания. Упражнение намного лучше, чем тяга вниз на высоком блоке. Можете подтянуться раз, подтянитесь два. Можете подтянуться два раза, попытайтесь выполнить третье повторение. Не можете сделать ни разу, используйте стойку для подтягиваний.
  • Тяга штанги в наклоне. Ни одна тренировка не должна обходиться без этого упражнения, особенно со штангой.
  • Тяга гантелей в наклоне. Отличный выбор после предыдущего упражнения, особенно если у вас слабо развиты мышцы нижней части спины.
  • Силовое взятие на грудь. Взрывные движения эффективно воздействуют на мышцы спины, от трапеций и ниже.

Для плеч

  • Жим стоя. Упражнение, которое остается основным во многих тренировочных программах в течение десятилетий.
  • Швунг жимовый. Похожее упражнение на предыдущее, только с большим взрывным движением.
  • Жим лежа. Да, вы прочитали правильно. При выполнении упражнения замечательно прорабатываются дельтовидные мышцы. Если в тренировочный день, посвященный проработке грудных мышц, вы выполняете несколько вариантов жимов, то можно не выделять отдельное упражнение для проработки дельтовидных мышц в тренировочный день, посвященный проработке плечевых мышц.
  • Жим сидя за голову. Отличный выбор. Руки нужно опускать до параллельной линии плеч относительно пола.
  • Жим сидя гантелями. Немного проще выполнение, так как руки с гантелями можно рас положить в более естественном положении.

Для ног

  • Приседания. Основное упражнение, тут больше нечего добавить.
  • Приседания с весом спереди. Еще одно популярное упражнение у культуристов. Упражнение более сложное в освоении, но польза от него будет огромная.
  • Становая тяга от колен. Прокачайте подколенные сухожилия.
  • Жим ногами. Хорошая альтернатива, если у вас нет доступа к стойке для приседаний.
  • Выпады вперед с гантелями. Еще основное упражнение для проработки мышц ног.

Для мышц рук

  • Подтягивания обратным хватом. Невероятное упражнение (ладони направлены к лицу) для проработки бицепсов. Наверное, даже лучше сгибаний рук с весом на бицепс.
  • Жим узким хватом. Упражнение позволяет перераспределить вес снаряда на трицепсы.
  • Отжимания на брусьях. Упражнение для мышц рук лучше, чем многие другие, направленные на определенные мышцы.
  • Сгибания рук на бицепс со штангой. Классика.
  • Сгибание рук за голову на трицепс, сидя. Позволяет работать с большими весами и хорошо прорабатывать мышцы. Нужен помощник для контроля правильности выполнения.

Стоит упомянуть

  • Скручивания на пресс с весом. Не гонитесь за количеством, добавьте вес и хорошо прокачайте мышцы.
  • Шраги для тренировки мышц трапеции. Можно выполнять с большим весом для быстрого увеличения объема трапеций.
  • Скручивания туловища на блоке. Забудьте про скручивания на полу, добавьте вес и накачайте 6 кубиков пресса.
  • Подъем ног в висе. Упражнение помогает не только проработать мышцы туловища и размять мышцы перед более сложными упражнениями, но хорошо задействует прямые и косые мышцы живота, позволяя получить отличный внешний вид пресса.
  • Подъем ног сидя, на икроножные мышцы. Лучший способ проработать икроножные мышцы.

Источник: https://www.muscleandstrength.com/articles/maximize-gym-time-most-productive-muscle-building-exercises.html

Норма массы: мышечная масса у мужчин и женщин

В теле человека специалисты выделяют два вида массы: жировую и безжировую. Первый вид включает в себя все жировые ткани вместе с висцеральной прослойкой, а второй — кости, внутренние органы и мышцы. Достаточное количество мышечной массы (мышц) свидетельствует о хорошем уровне здоровья и физической подготовки человека. Когда процент мышечной массы в норму не вписывается, а преобладать начинает жировая масса, то человеческий организм испытывает сильные дополнительные нагрузки.

Проблемы недостаточной массы мышц в организме

У обычного человека мышечная масса в норме соответствует правильному протеканию метаболических процессов в организме. Нарушение должного соотношения мышц и жировых тканей ведет к пагубным последствиям для всего организма. Одними из самых распространенных трудностей, с которыми сталкиваются люди в таких случаях, являются:

  • Снижение общего уровня либидо и ПМС.
  • Продолжительные мигрени.
  • Риск возникновения сахарного диабета.
  • Угроза появления атеросклероза.
  • Частые аллергии и астма.
  • Повышенный риск инфарктов.
  • Гипертония и подобные осложнения.
  • Повышение уровня холестерина в крови.
  • Нарушение нормального гормонального фона.

Совсем иначе дело обстоит при увеличении мышечной массы. С ростом сухих мышц в организме возрастают затраты энергии. Вес естественным путем начинает уменьшаться на фоне сжигания избыточных отложений жира в теле. Эксперты рекомендуют постоянно контролировать нормы жировой и мышечной массы тела и отслеживать все изменения.

Как определить нормальный объем мышечной массы

Для многих людей переход к здоровому образу жизни и корректировка собственной фигуры начинаются с желания определить массу своих мышц. Если каждый знает свой вес, то с мышечной массой уже начинают возникать вопросы.

Заметим, что все показатели правильного соотношения жировой и мышечной ткани будут зависеть от возраста. К примеру, врачи по результатам некоторых исследованиях сделали выводы, что в организме человека в возрасте от пятнадцати до девятнадцати лет в идеальных условиях (индивид здоров, нормально питается, ведет активный образ жизни) должно быть 56% мышечной ткани. Период от двадцати до тридцати лет предполагает в идеале наличие 54% мышц, а от тридцати до сорока лет великолепным показателем будет считаться 52% мышечной массы.

Различные нормы мышечной массы у мужчин и женщин

Природа предопределила отличия в жизненных алгоритмах у представителей сильного и слабого полов. Этим обусловлены значительные физиологические отличия в строении их организмов. Поэтому и норма мышечной массы у женщин будет отлична от таковой у мужчин.

Основной задачей женщины во все времена было вынашивание потомства и рождение детей. Для этого эволюционные процессы сформировали у дам особенное строение тела и уникальные жизненные циклы, обеспечивающие продолжение человеческого рода.

К этим особенностям относятся слабо развитые мышцы верхней части тела, которые мало поддаются тренировкам. Чтобы их нарастить, дамам требуется приложить множество усилий. На этом фоне выделяется мощная и развитая нижняя часть тела, в которой сосредоточена основная часть мышечной массы у женщин. Ноги и бедра являются основными носителями мышц у представительниц прекрасного пола.

Роль мышечной массы для женщин

Исторически и эволюционно сложилось, что женщины не занимаются тяжелым физическим трудом. Такой образ жизни и распределение обязанностей повлияли на формирование мышечной массы у представительниц слабого пола. Однако некоторое количество мышц нужно каждому человеку, вне зависимости от гендерной принадлежности. Истощенные мышцы с недостаточным объемом у женщин не способны полноценно выполнять возложенные на них функции. Это ведет к нарушению терморегуляторной функции организма, проблемам опорно-двигательного аппарата, а также потере привлекательного внешнего вида.

Переход нижней границы нормы мышечной массы в организме женщины провоцирует различные патологические состояния:

  • Сколиоз.
  • Варикозное расширение вен.
  • Повышенный риск получить травмы при увеличении нагрузок.
  • Потеря подвижности суставов и более быстрое их изнашивание.

Набирать вес женщинам следует с особой осторожностью. Им необходимо тщательно следить за процентным содержанием в организме мышечной массы по отношению к накапливаемой жировой ткани. Эксперты советуют следить за питанием и режимом дня, а также не пренебрегать умеренными спортивными нагрузками.

Сколько мышечной массы должно быть в норме у женщин

Огромные энергетические затраты представительниц слабого пола на вынашивание плода в течение продолжительного времени природа компенсировала мощным торможением процесса метаболизма. Добиться такого удалось благодаря большему содержанию прогестерона, чем в мужском организме. Данное вещество заметно влияет на перистальтику кишечника, замедляет переваривание пищи и усвоение организмом питательных веществ. Именно по этой причине неправильное питание так быстро способствует возникновению жировых отложений у женщин.

Более высокие концентрации эстрогена обуславливают заниженный порог нормы мышечной массы у женщин по сравнению с мужчинами. Известно, что мышцы — одни из главных потребителей энергии в теле, так что пониженное содержание мышечной массы в женском организме ведет к естественному уменьшению скорости метаболизма и сниженному показателю затрат энергии на каждый килограмм веса. В норме женский организм должен содержать около 36% мышц от общей массы тела.

Роль мышечной массы для мужчин

Развитые и мощные мышцы ценились и были нужны сильной половине человечества во все времена. В современном мире ценность больших и выносливых мышц стала менее значительной, но до сих пор актуальна в некоторых ситуациях. К примеру, на работе, где приходится нести повышенные физические нагрузки, роль развитых мышц трудно переоценить. Кроме того, мышцы являются основой для построения красивого тела, к которому стремится практически каждый мужчина.

Сила мышц может возрасти примерно в четыре раза при увеличении мышечной массы в мужском организме всего на 50%. Согласно выводам экспертов по бодибилдингу, рост силы мышц к увеличению объема мышечной массы можно соотнести с коэффициентом от 4:1 до 8:1, что зависит от различных факторов. Совершенно справедлива в данной ситуации будет и обратная зависимость. Снижение нормы мышечной массы в организме мужчины вызовет резкое и значительное ухудшение силовых показателей. Сидячий образ жизни нередко приводит именно к такому исходу.

Сколько мышц должно быть в норме у мужчин

Норма мышечной массы у мужчины составляет около 40% от общего веса тела при том условии, что он никогда не тренировался и не имел регулярных тяжелых физических нагрузок. Темпы и пределы роста мышечной массы у каждого отдельно взятого мужчины целиком зависят от генетики. Однако есть сведения, что в среднем за 10 лет тренировок любой представитель сильной половины человечества способен суммарно увеличить объем мышц вплоть до 50%.

Приведенные значения позволяют рассчитать более конкретные значение нормы по количеству мышечной массы у мужчин. Согласно полученным данным, средний нетренированный в течение жизни мужчина весом 80 кг должен иметь около 32 кг мышечной массы. Занимаясь 10 лет в тренажерном зале, в среднем такой мужчина может набрать на пике формы еще 16 кг мышц, то есть при сохранении веса тела 80 кг иметь около 60% содержания мышечной массы в организме.

Контроль объема мышечной массы в организме

Контроль нормы массы тела и всех ее составляющих важен в любом возрасте. Самые точные данные в домашних условиях показывают специализированные весы. В устройстве должна присутствовать функция анализа состава тела. Достаточно просто ввести собственные данные и нажать на кнопку получения результата. Весы покажут довольно точное значение массы всей мышечной ткани в организме.

В норме мышечную массу человека можно поддерживать физическими нагрузками и соблюдением диетического питания. Контроль за весом мышц в теле при этом будет особенно полезен. Успехи в фитнесе и кардио-тренировках аналогично рекомендуется фиксировать вместе с изменениями в процентном соотношении мышечной и жировой массы.

Оценочная норма мышечной массы в человеческом теле

Суммарный вес всех мышечных тканей обычно принято составлять из веса скелетных и гладких мышц, а также сердечной мышцы. Кроме того, в норме мышечная масса к общей соотносится, исходя из учета тяжести воды в мышцах. При контроле с помощью специальных весов данный пункт обычно определяется отдельно. Влага учитывается при расчете, так как в мышечной ткани присутствует от 72 до 80 процентов жидкости.

Существует стандартизированная таблица с показателями оценочной нормы массы мышц, однако она не учитывает индивидуальные особенности каждого человека, не зависит от ряда конкретных обстоятельств и не может считаться эталонной. В расчет не берутся беременные женщины, дети и подростки, а также лица преклонного возраста.

Согласно данным таблицы, доля мышечной массы для женщины должна составлять около 36%, для мужчины — от 40 до 45%. Спортсмены имеют уже от 45 до 50% мышц в организме, а бодибилдеры могут увеличить свою мышечную массу вплоть до 70% от общей массы тела.

Профессиональное измерение мышечной массы

Подобные услуги предоставляет любой медицинский центр. С помощью прибора под названием калипер врачи сделают измерение соотношения воды, жировой и мышечной тканей в организме. Второй способ заключается в применении компьютерной томографии. Иногда также используется специальное исследование — биоэлектрический анализ состава тела.

Самым точным и удобным из всех анализов принято считать метод двойной рентгеновской абсорбциометрии (dual energy X-ray absorptiometry, DEXA). Мягкое рентгеновское излучение производит сканирование тела на двух уровнях энергии. Погрешность измерения составляет не более 1 грамма. Недостатком этого метода является дороговизна процедуры. Кроме того, результат может отличаться, если делать измерения с помощью нескольких однотипных аппаратов.

Расчет мышечной массы в домашних условиях

Не обязательно посещать врачей для определения собственной нормы. Мышечная масса измеряется с помощью биоэлектрического сопротивления. Данный функционал встречается в бытовых весах, правда, очень дорогих. Однако нельзя забывать о сомнительной точности и изменчивости результатов у всех таких весов.

Другой метод состоит в ручном замере кожно-жировых складок на теле. Измерения производятся с помощью толщинометра, а результаты в миллиметрах сравниваются с эталонными в специальной таблице. В соответствующих колонках можно найти также процент содержания воды и искомую мышечную массу. Конечно, точность метода еще сомнительнее, чем у предыдущего.

Остается только определиться с тем, как рассчитать норму мышечной массы, прибегнув к помощи специалистов или самостоятельно. Способ нужно выбирать, исходя из собственных потребностей, возможностей и целей измерений.

Как набрать мышечную массу без вреда для организма

Во всех видах спорта, которые относятся к силовым, наблюдается следующая ситуация: при регулярных тренировках объем мышц увеличивается незначительно или вовсе остается без изменений. Именно поэтому вопрос набора мышечной массы не теряет своей актуальности.

Набор мышечного веса относится к сложным задачам, особенно если речь идет об астеническом (эктоморфном) телосложении.

Решить проблему можно очень быстро, но для этого нужно использовать сильные анаболические препараты. Однако это чревато последствиями, поскольку многие из них обладают целым «букетом» побочных эффектов. Как же решить этот вопрос без вреда для здоровья? В данном материале будут рассмотрены правила набора мышечной массы на основе натуральных средств и безопасных методов.

Особенности тренировки в зависимости от типа телосложения

Планируя начать занятия в тренажерном зале, в первую очередь необходимо определить тип телосложения. Это важно, поскольку они имеют принципиальные отличия, и именно от типа зависит, какие методы будут применяться для увеличения массы мышц.

На фото наглядно представлены типы комплекции: эктоморфный (туловище короткое, ноги длинные, кисти и ступни узкие), мезоморфный (широкое туловище и плечи, удлиненная верняя часть тела, толстые кости), эндоморфный (лицо круглое, шея короткая, бедра широкие, значительные жировые отложения).

С наибольшим количеством трудностей сталкиваются обладатели первого типа – эктоморфы – им требуется особый режим питания и не подходит обычный тренинг. В ходе занятий таким людям рекомендуется основное время уделять базовым упражнениям, направленным на проработку крупнейших мышц. В первую очередь важно уделять внимание бедрам, спине и груди.

Худым не нужны какие-то замысловатые упражнения на тренажерах. В их случае больше пользы принесут тренировки с гантелями. Тем более такие упражнения можно выполнять дома. Всего 6-8 подходов на каждый элемент и мышечная масса начнет увеличиваться.

Питание: основы и особенности

В вопросе набора мышечной массы ощутимо поможет специальное питание, которое будет особенно эффективным, если рационально подойти к выбору продуктов. Естественно, нельзя кушать все без ограничений, хотя это советуют многие любители.

Например, в случае эндоморфов рацион, основанный на «быстрых» (простых) углеводах, приведет к тому, что у них начнет накапливаться подкожный жир. Эктоморфы столкнутся с другой проблемой – энергия будет быстро перерабатываться без участия в синтезе нового белка. То есть, полный человек начнет поправляться и его мышцы вряд ли можно будет рассмотреть за слоем жира, а худой станет, возможно, более выносливым и сильным, но останется худым.

Итак, питание должно быть разнообразным, достаточным и правильным. Если этому вопросу уделить должное внимание мышечная масса будет увеличиваться независимо от типа телосложения.

Существует несколько правил, которые рекомендуют эксперты бодибилдинга и соблюдение которых позволит добиться желаемого результата:

  • Не нужно добиваться увеличения массы любыми способами. В самом начале показатели, возможно, будут меняться незначительно или не будут меняться вовсе. Но если делать все правильно, эффект будет обязательно. Бесконтрольное питание перегрузит организм, и негативные последствия не заставят себя ждать.
  • Следует употреблять воду в достаточном количестве, поскольку это влияет на увеличение веса. Известно, что основная доля в организме приходится на жидкость, поэтому прирост без ее поступления невозможен.
  • Частые приемы пищи, в том числе перекусы. Дробное питание используется в лечении болезней и проблем с желудком. Однако в бодибилдинге также отмечен его благотворный эффект. Благодаря частому приему пищи в организм постоянно поступают аминокислоты и глюкоза. При таком режиме не успевают запуститься процессы катаболизма, которые приводят к распаду белка.
  • Перед тренировкой рекомендуется принимать пищу, содержащую медленные углеводы, а после – быстрые. В первом случае это бобы, злаковые каши, овощи; во втором – шоколад, кондитерские изделия (выпечка), гейнеры. Медленные углеводы расходуются организмом длительное время, а быстрые практически сразу попадают в кровь.

Белки

Почему бодибилдеры в один голос заявляют о необходимости употреблять мясо? Дело в том, что протеины состоят из аминокислот, именно из них производятся клетки мышц. Мясо, в свою очередь, является основным источником белка, необходимого для строительства тела.

При этом важно, чтобы в рацион было включено в основном постное мясо, например, кролик, птица, телятина. На долю белка в суточном питании должно приходиться порядка 30%. Рекомендуемая дневная порция чистого мяса составляет около 200 граммов. Также важно употреблять и другие белковые продукты, например, рыбу, творог, яйца, молочная продукция, бобовые.

Углеводы

Чтобы укладывать «кирпичи»-аминокислоты нужны строители и в этой роли выступают углеводы. Именно благодаря им в организме осуществляются все обменные процессы. Суточную норму углеводов можно определить самостоятельно из расчета 3 грамма на 1 килограмм веса.

При дефиците углеводов организм начинает искать другие источники энергии и в качестве «топлива» использует мышечные ткани. А если это произойдет, тренинги можно смело назвать бессмысленными. Процент углеводов в дневном рационе должен составлять порядка 60%. Напомним, употреблять пищу, богатую углеводами следует до и после занятий (не забывая о медленных и быстрых). При этом на основную долю углеводной части питания должны приходиться сложные углеводы.

В качестве источника медленных углеводов можно рассматривать необработанный рис, крупы (гречка, пшеничная, овсянка), цельно-зерновой хлеб, фрукты и овощи.

Жиры

Бытует мнение, что жиры являются неоспоримыми врагами организма и чуть ли не всего человечества в целом. Однако это явно преувеличено. Конечно, пользы от животных жиров мало, но и полностью отказываться от них нельзя. Дело в том, что основой для производства тестостерона являются липидные соединения. Поэтому жиры тоже должны присутствовать в рационе, но не более 10-15% в день. Полезными жирами богаты яйца, растительное масло, семечки, жирная рыба, орехи.

Витамины

Антиоксиданты необходимы организму для того, чтобы справиться со свободными радикалами, которые представляют для него потенциальную угрозу. А именно их организм, причем в большом количестве, производит организм во время тренингов. Кроме этого для производства мужского гормона нужны не только витамины, но и микроэлементы, особенно цинк.

Специальные добавки

Повысить эффективность домашних тренировок, направленных на увеличение мышечной массы, можно употребляя различные протеиновые добавки. К таковым относятся аминокислоты, гейнеры и креатин. Следует отметить, что перечисленные добавки не имеют ничего общего с анаболиками, а являются природными веществами такими же, как обычные продукты с той лишь разницей, что они концентрированные и быстрее усваиваются.

Если мышечную массу нужно набрать девушке, то описанные выше правила и принципы применимы и обеспечивают такой же эффект. Единственное, следует помнить о склонности организма женщины к отложению жира. Именно поэтому рекомендуется уменьшить указанную выше долю жиров в суточном рационе.

Как можно быстро накачать мышцы – советы опытных бодибилдеров

Почти все новички в тренажерном зале задаются вопросом: как можно быстро накачать мышцы? Объясним, как. Главное — четко следовать плану: не пропускать тренировки, следить за режимом и питанием, заниматься систематически, следовать рекомендациям тренера.

В нашем клубе всегда доступны услуги персонального тренера, который убережет от травмы и проследит за техникой выполнения упражнений.

Вы сможете работать с большей нагрузкой и быстро набрать мышечную массу и вес, даже если от природы имеете астеническое телосложение. Предлагаем проверенные способы увеличения сухой мышечной массы — это сложнее, чем просто набрать вес за счет жировой прослойки, но гораздо эффективнее для дальнейшего роста.

Как накачать мышцы за короткий срок

1. Частое и калорийное питание

Чтобы увеличить массу мышц — нельзя допускать голодания. Питание должно быть регулярным и частым, максимальный интервал — 3 часа. Завтрак обязателен, при этом он может быть жидким, например, в виде коктейля.

Когда вы пропускаете прием пищи, в организме усиливается действие кортизола, который разрушает мышечную ткань и сводит на нет все усилия в зале. Параллельно необходимо наращивать общую суточную калорийность. Для набора мышечной массы большинство бодибилдеров рекомендуют получать не менее 40 килокалорий на килограмм веса.

Главный принцип — потреблять калорий больше, чем тратите. Если до сих пор вы получали 25 килокалорий на 1 килограмм, начинайте постепенно повышать этот уровень. К примеру, если вы весите 80 килограмм и получаете в сутки 2 000 килокалорий, необходимо планомерно повышать калорийность каждую неделю на 200-400 килокалорий, пока она не достигнет 3200.


2. Постепенные изменения

Медленное движение к цели лучше быстрого. На любой стресс или резкое изменение, организм отвечает компенсаторными реакциями, которые могут свести на нет все усилия. Нужно время, чтобы перейти на новый стиль питания, увеличить калорийность или сменить режим тренировок. Чтобы достичь успеха, действуйте постепенно. Непрерывный прогресс, даже медленный, рано или поздно приведет к цели.

Набираете вы или сбрасываете вес — избегайте «шоковой терапии». Воспользуйтесь специальными программами для новичков — в них расписан рацион питания, оптимальные нагрузки и рекомендации по восстановлению. Избегайте резких «качелей» в питании. Если чувствуете, что вместо мускулов растет жировая прослойка, меняйте качество, а не количество пищи.

3. Дневник питания

Это условие — одно из главных, чтобы нарастить вес за счет мышечной массы. С дневником питания вы получаете мощный инструмент мотивации и самоконтроля. Записывать нужно все без исключения. Сопоставляя динамику массы, оценивая ее качество, толщину жировой прослойки, вы сможете сразу скорректировать рацион. При появлении жировой прослойки суточную калорийность нужно снизить на 100-200 ккал.


4. Не тренируйтесь в состоянии голода

Тренироваться голодным — неэффективно. Оптимальный вариант — медленные углеводы за два часа до тренировки. Если нет времени, их можно заменить гейнером и протеином. Когда в организме не хватает энергии, в состоянии стресса он забирает ее из мышц. В итоге объем мышечной ткани после изнурительной работы только уменьшается, а это не наша цель.

5. Дозируйте кардионагрузку

Слишком большая кардионагрузка сжигает жир, но одновременно и сдерживает рост мышечной массы. Так как быстро набрать массу без увеличения калорийности питания невозможно, то необходимо следить за балансом кардионагрузки и поступающих калорий. Оптимальная нагрузка — 15-20 минут бега, прыжков на скакалке или аэробики.

Совсем отказываться от кардиотренировок не стоит — в умеренных количествах они предупреждают ожирение, ускоряют обменные процессы и стимулируют аппетит. Три умеренных кардиотренировки в неделю укрепят сердечную мышцу, улучшат поступление кислорода и питательных веществ, повысят общий тонус и скорость восстановления.

6. Качество калорий

Выбирайте продукты, которые насыщены белком и медленными углеводами, с минимальным количеством жиров и сахара. Гречневая каша с курицей или рыбой предпочтительнее, чем огромное количество калорий из сладких, жирных блюд.

В списке полезных продуктов: овощи, яйца, мясо индейки, курицы, говядина, рыба, творог, гречневая и овсяная каша, орехи. Картофельное пюре, рис, сухофрукты, стейки однозначно выигрышнее по качеству калорий, чем белый хлеб или морковный салат. Стоит отказаться от продуктов питания, которые создают эффект ложной сытости: попкорна, отрубей, низкокалорийных супов, хлеба.

7. Объем порций и жидкие калории

Если на текущем этапе ваша цель — накачивание, увеличьте привычный объем порций вдвое. Это правило касается и употребляемых белковых коктейлей, если вы предпочитаете их «твердой» пище. Такие коктейли готовят с молоком, творогом, бананом, овсянкой и медом. Добавляйте калорийные ингредиенты, которые можно употреблять в жидком виде, в состав коктейля: например, пищевое кокосовое или ореховое масла, сухое молоко, фрукты, йогурт.

Регулируйте объем порций в зависимости от результатов — нормальный прирост мышечной массы должен составлять 3 кг в месяц. Более быстрый рост говорит о том, что одновременно увеличивается и жировая прослойка.

8. Объем посуды

Психологический прием, хорошо знакомый диетологам. Только в нашем случае домашняя посуда должна быть больше. Старайтесь чувствовать свой организм, его способность в данный момент переварить большой объем. Можно дробить пищу, например, спустя какое-то время съесть вторую часть порции.

9. Гейнеры после тренировки

Во всех без исключения программах с рекомендациями для набора мышечной массы упоминаются комплексы протеинов и аминокислот. Правильно пить коктейль из гейнеров после каждой тренировки — в течение 30 минут после нагрузки в зале. Помимо белков они содержат углеводы, ускоряют восстановление и не дают организму компенсировать энергозатраты за счет собственных мышц.


10. Сон и отдых

Организму нужно дать возможность восстановится. Если вы от природы эктоморф, то вашему организму нужно больше отдыха — сон, аутотренинг, если повышается тревожность, небольшой дневной отдых продолжительностью 20-30 минут. При активных тренировках спите не менее 8-9 часов. Во время сна вырабатывается 80% суточного количества гормона роста.

11. Выбирайте базовые упражнения

Стремитесь к большим целям, ваша задача — проработать все тело, нарастить мускулатуру, чтобы потом с ней работать и совершенствовать локально. Поэтому на первом плане — базовые упражнения. Набор мышечной массы происходит быстрее, а результат более устойчивый, чем при выполнении локальных упражнений для пресса или спины.

Типы упражнений

Все упражнения подразделяются на две основные группы:

  1. Многосуставные. Со штангой, гантелями, собственной массой.
  2. Изолирующие. На тренажерах и блоках.

С помощью базовых упражнений вы формируете основу для роста мышечной массы, а далее оттачиваете рельефные детали. А вот сразу заниматься на тренажерах, не набрав сначала достаточный объем мышечной массы неэффективно. Важно заложить основу, сформировать пропорциональный мышечный корсет, а затем прорабатывать отдельные мышцы для красивого рельефа.

Многосуставные упражнения задействуют несколько суставов и большое количество мышц. Они помогают увеличить главный показатель развития силы — вес, который спортсмен способен поднять. При работе с несколькими группами мышц в организме резко стимулируются процессы роста. Жим эффективнее, чем упражнения на трицепсы, становая тяга и приседания лучше, чем фанатичное прокачивание ног или спины на тренажерах.

Преимущества базовых упражнений для мужчин:

  • Комплексное развитие всего массива мышц.
  • Расход калорий больше, чем при занятиях на тренажерах.
  • Запуск эффекта суперкомпенсации.
  • Повышение концентрации тестостерона, гормона роста, эндорфинов.
  • Планомерное повышение нагрузки и увеличение весов.
  • Ускорение обменных процессов, повышение работоспособности и потенции.

На каждой тренировке выделяйте время для следующих базовых упражнений:

Приседания

  • Увеличивают силы ног.
  • Формируют объем мышц тела.
  • Повышают содержание гормона роста в крови на 8 единиц.
  • Резко повышают концентрацию анаболических гормонов.
  • Развивают мышцы большой грудной, дельтовидной, ягодичной, широкой латеральной, приводящей и других групп.

Становая тяга

  • Повышает содержание гормона роста в крови на 5 единиц.
  • Укрепляет и развивает мышцы спины.
  • Развивает координацию.
  • Повышает выносливость.
  • Развивает большое количество мышц.

Жим лежа

  • Качает плечи, придает им гармоничную форму.
  • Укрепляет и наращивает большую грудную и широчайшие мышцы спины.
  • Увеличивает объем трицепсов и бицепсов.
  • Прорабатывает переднюю дельту и сгибатели.
  • Тренирует переднюю зубчатую и прямую брюшную мышцы.

Для формирования мышечной массы полезны подтягивания, армейский жим, подъем штанги на грудь. Упражнения помогают быстро накачиваться, вовлекают в работу сразу многие группы мышц. Некоторые спортсмены устанавливают дома турник для подтягиваний — это отличное дополнение к занятиям в зале. Когда наработана база, можно добавлять изолирующие упражнения, нацеленные на конкретную группу мышц.

Главное, о чем нужно помнить и что упоминают бодибилдеры в своих советах, — строительство тела не прекращается после того, как вы вышли из тренажерного зала. Организм работает непрерывно, и нужно создать для него все условия, чтобы усилить анаболизм и замедлить катаболические процессы. Полноценное питание, соразмерная нагрузкам калорийность, качественный отдых, спокойствие и четкие цели — вот то, что поможет получить результат за короткий период.

BioTech USA Muscle Mass

1 DÁVKA (70 г) OBSAHUJE:

  • 48 г PentaCarb Matrix (5 друхов сахаридов)
    мальтодекстрин, декстроза, кукурузный цукор, фруктоза, инулин
  • Мег Матрица Белок 12 г (11 druhov proteínov)
    srvátkový bielkovinový izolát, srvátkový bielkovinový hydrolyzát, srvátkový bielkovinový koncentrát, srvátkové пептиды, mliečny bielkovinový koncentrát, mliečny bielkovinový izolát, micelárny kazeín, kazeinát vápenatý, hovädzí bielkovinový hydrolyzát, vaječný альбумин, ryžový bielkovinový izolát
  • 1,9 г MCT (два друга туков)
  • Palmový a kokosový olej
  • 0,75 г влакнины
  • 257 ккал энергии в свежем воздухе (zmiešené s vodou)

Balenie: 1000 г (14 дней)

Príchuť: čokoláda (шоколад), vanilka (ваниль), jahoda (клубника), podľa príchute vyznačenej na obale.

Однократное сообщение: Zmiešajte dve odmerky prípravku (70 г) с 500 мл воды алебо низкотемпературного млека. Užívajte medzi jedlami. V tréningové dni užívajte ešte jednu dávku 2 hodiny predéningom alebo 15 minút po tréningu.

Zloženie:
Príchuť čokoláda: PentaCarb Matrix 67% [maltodextrín, dextróza, kukurica vosková - воск, фруктоза, inulín (zakováváváváváváší) , srvátkový bielkovinový koncentrát, srvátkové пептиды, mliečny bielkovinový koncentrát, mliečny bielkovinový izolát, micelárny kazeín, kazeinát vápenatý, hovädzí bielkovinový hydrolyzát, vaječný альбумин, ryžový bielkovinový izolát), kakaový prášok, arómy, МСТ Матрица (kokosový Olej, palmový Olej), objemové činidlo (карбоксиметилцелулоза), emulgátor (sójový lecitín), soľ, sladidlo (сукралуза).

Príchuť bourbon vanilka: PentaCarb Matrix 69% [maltodextrín, dextróza, kukurica vosková - восковая, фруктоза, инулин (z čakanký)], Protein Mega Matrix 21% (bielrkovátový sr. srvátkové пептиды, mliečny bielkovinový koncentrát, mliečny bielkovinový izolát, micelárny kazeín, kazeinát vápenatý, hovädzí bielkovinový hydrolyzát, vaječný альбумин, ryžový bielkovinový izolát), arómy, objemové činidlo (karboxymetylcelulóza), МСТ Матрица (kokosový Olej, palmový Olej), эмульгатор (sójový lecitín), kryštálový vanilín, sladidlo (сукралуза), soľ, farbivo (тартразин *).
* Тартразин: Môže mať nepriaznivé účinky na činnosť a pozornos detí.

Príchuť Jahoda: PentaCarb Матрица 69% [мальтодекстрин, dextróza, kukurica Воскова - восковой, Fruktoza, инулин (г čakanky)], белок Мега Матрица 21% (srvátkový bielkovinový izolát, srvátkový bielkovinový hydrolyzát, srvátkový bielkovinový koncentrát, srvátkové пептиды, mliečny bielkovinový koncentrát, mliečny bielkovinový izolát, micelárny kazeín, kazeinát vápenatý, hovädzí bielkovinový hydrolyzát, vaječný альбумин, ryžový bielkovinový izolát), arómy, objemové činidlo (karboxymetylcelulóza), МСТ Матрица (kokosový Olej, palmový Olej), эмульгатор (sójový лецитин ), киселина (kyselina citrónová), сладидло (sukralóza), soľ, farbivo (Ponceau 4R *).
* Ponceau 4R: Môže mať nepriaznivé účinky na činnos a pozornos detí.

Priemerná výživová hodnota
Vekosť 1 dávky: 70 g / Denná dávka: 2 x 70 g / Počet dávok v balení 1000 g: 14
* RVH: Referenčná výživová hodnota. Referenčný príjem dospelého (8400 кДж / 2000 ккал).
**: RVH nie je stanovené.
100 г RVH% *
100 г
70 г RVH% *
70 г
Энергия 1550 кДж
367 ккал
19% 1088 кДж
257 ккал
13%
Tuky
- z toho nasýtené mastné kyseliny
2,7 г
0,29 г
3,8%
1,5%
1,9 г
0,21 г
2,7%
1%
Сахариды
- з тохо цукры
68 г
13 г
26%
14%
48 г
9 г
18%
10%
Влакнина 1,1 г ** 0,75 г **
Белковины 17 г 33% 12 г 23%
Soľ 0,97 г 16% 0,68 г 11%

Upozornenie: Uskladňujte mimo dosahu malých detí.Nevhodné pre deti, tehotné a dojčiace ženy. Устранена однопользовательская давка на несмие пресиахну. Nesmie sa používať ako náhrada pestrej stravy. Nevhodné pre osobyalergické (precitlivené) na niektorú z látok uvedených v zložení produktu.

Alergény: Obsahuje mlieko a sóju.

Skladovanie: Uchovávajte dobre uzatvorené na suchom mieste pri teplote 5 ° C až 25 ° C a relatívnej vlhkosti vzduchu max. 70%, mimo dosahu zdrojov tepla a priameho slnečného žiarenia.

Наращивание мышц без добавок и стероидов

Узнайте, как нарастить мышцы без добавок и стероидов

Я естественным образом набрал 65 фунтов мышечной массы и за время своего длительного путешествия убедился, что все добавки для бодибилдинга - пустая трата времени и денег.

Я был хуже стереотипного хардгейнера. В 16 лет я страдал от чрезвычайно низкой самооценки, в основном из-за того, что я весил всего 130 фунтов при росте 6 футов 2 дюйма.Как самый худой подросток в моей школе, меня не удивительно преследовали многочисленные хулиганы, меня часто засовывали в шкафчики и стены, когда я шла в класс, и я боялась ходить в школу каждое утро. Я на самом деле отмечал дни в своем календаре, когда они проходили, с тревогой считая до конца учебного года, когда я мог дистанцироваться от негатива. Я чувствовал себя совершенно бессильным, чтобы защитить себя.

Моим единственным потенциальным спасением от этого живого кошмара была попытка нарастить значительную мышечную массу, которая, как я знал, повысит мою неуверенность в себе, одновременно удерживая моих более крупных одноклассников-хулиганов от использования меня в качестве боксерской груши.Пришло время для перемен, так как я не мог больше терпеть статус-кво.

Преобразование моего 130-фунтового тела стало моей новой страстью, но я понятия не имел, как достичь своей цели

У меня в подвале была очень старая тренировочная система, которую мой отец использовал несколько десятилетий назад, с пластиковыми весами, скамьей и штангой. Хотя для меня было очевидно, что тренировки необходимы для наращивания мышц, я не знал, с чего начать. Сколько раз я поднимаю вес и как быстро? Как долго должна быть моя тренировка? Какие упражнения мне делать? Моя голова кружилась от возможностей, и мне некуда было обратиться за внятным ответом.

Я начал искать информацию в журналах и программах по бодибилдингу, пытаясь внести некоторую структуру в свой новый план тренировок. Но чем больше я читал, тем сильнее становилось мое замешательство, поскольку в одной статье содержалась определенная рекомендация, а в следующей - совсем другое. Если два бодибилдера утверждают, что я должен делать наоборот, то кто прав?

Я столкнулся с противоречивой информацией о тренировках, что сбило меня с толку еще больше, чем прежде, чем я читал что-либо о бодибилдинге! И мне еще предстояло даже начать изучать диету, что беспокоило меня даже больше, чем сами тренировки.Какие продукты я ем? Сколько? Когда я ем каждый прием пищи? Вопросы, которые приходили мне в голову, были бесконечными, в то время как программы бодибилдинга и статьи о мышцах, которые я читал, просто продолжали рекомендовать противоречивые методы.

Тем не менее для меня настало время начать свой путь по наращиванию мышечной массы, так как у меня не было больше времени терять зря. Когда я пытался понять, как поступить, независимо от того, что я читал, была одна последовательная рекомендация - покупать добавки для бодибилдинга.Мне сказали, что это будет иметь большое значение в том, как мое тело отреагирует на силовые тренировки. Поскольку быть худым больше нельзя, я решил, что стоит попробовать. Если добавки работают так хорошо, почему бы их не использовать? Проблема заключалась в том, что в то время у меня не было достаточно денег, чтобы купить их, поэтому я решил просто попробовать поесть и потренироваться, чтобы посмотреть, что произойдет.

Моя дилемма наращивания мышц ...

Я был худощавым (130 фунтов), и мне нужно было набрать мышцы для повышения уверенности.

Я прочитал много противоречивой информации о тренировках и диетах, написанной так называемыми экспертами.

Все рекомендовали добавки.

Итак, пришло время начать мое путешествие без особого плана бодибилдинга

Я начал поднимать тяжести и пытался набить себя большим количеством еды, так как я много раз читал, что достаточное количество еды имеет решающее значение для наращивания мышц. Итак, я ел, ел и ел до тех пор, пока меня не вырвало (и это было много раз). Было ужасно пытаться съесть такое количество еды, но я нигде не мог найти способ точно определить, сколько калорий нужно моему организму, поэтому я решил просто продолжать есть, пока я не перестану есть.Таким образом, я буду обязательно есть достаточно для набора мышечной массы.

В дополнение к тому, что в течение всего дня заставлял еду в горле, я экспериментировал с методами тренировок, так как я действительно понятия не имел, что делаю, и поскольку все, казалось, придерживались своего мнения о том, как поднимать тяжести, я чувствовал единственный способ узнать, что работает, - это просто попробовать все. После школы я тратил время на тренировки, так как это был мой любимый вид спорта. Никаких других внеклассных занятий после школы я не мог найти, так как мне нужно было как можно скорее вернуться домой, чтобы я мог войти в свою лабораторию тренировок в подвале, чтобы посмотреть, что будет дальше.

Продолжая свои двухлетние эксперименты с бодибилдингом, я методом проб и ошибок узнал, что многие методы, рекомендованные в программах и журналах по бодибилдингу , просто не работают или очень опасны.

За много часов в неделю, которые я тратил на реализацию идей тренировок, я, наконец, смог начать наращивать мышцы - чувство удовлетворения, которое я не могу выразить словами. Но, хотя я, наконец, регулярно увеличивал размер своих бицепсов и груди, было что-то тревожное, что я не мог понять, как контролировать.

Мой живот очень быстро увеличивался в размерах, и меня это не радовало!

  • Я наконец-то набирал мышцы. Мой вес увеличивался, и за 3 года тренировок методом проб и ошибок я набрал 120 фунтов, почти вдвое увеличив вес моего тела!
  • Но в моем желудке прибавилось более 10 дюймов чистого жира. Я прошел путь от невероятно худой и запуганной до большого, сильного, мускулистого и ЖИВОГО.
  • Пришло время попытаться сжечь жир! Я набрал более чем достаточно мышечной массы, но она скрывалась под большим количеством жира.Хотя в одежде я выглядел большим и сильным, без рубашки я был в беспорядке, а мое лицо достигло чудовищных, непривлекательных размеров. Я выглядел хуже, чем до того, как начал поднимать тяжести.

Я построил много мышц, но теперь мне нужно сжечь тонны жира. Я не знала, как это сделать, так что пришло время использовать добавки ...

Я не забыл, что все, что я читал, предлагало добавки как ответ на достижение красивой формы тела. Я уже нарастил массивные мускулы, даже не попробовав добавки, но, будучи человеком, я подумал, почему бы не попытаться нарастить еще больше мышц с помощью добавок, одновременно пытаясь сжечь то огромное количество жира, из-за которого я очень неудобно.

Я решил пойти по магазинам добавок

Я купил добавки для наращивания мышечной массы и сжигания жира, как будто это моя работа, хотя это стоило мне большой части моей зарплаты. Но я чувствовал, что должен, по крайней мере, сжечь жир, так как это сильно вредит моей самооценке, и мне также нужно было определить, все ли эти добавки могут добавить к моему и без того поразительному приросту мышц.

Я купил больше добавок, чем могу вспомнить, и мои результаты были просто потрясающими.Вопреки обещаниям, которые я читал от профессиональных бодибилдеров и так называемых экспертов по поднятию тяжестей, при использовании добавок ничего не изменилось. Моя мышечная масса и жировые отложения были такими же, как до того, как я начал принимать добавки. Потратив так много с трудом заработанных денег, я остался без ничего нового, кроме пустого кошелька.

Как я мог не набрать мышечную массу и избавиться от жира при использовании добавок, которые обещали результаты?

Я был разочарован, потратив так много денег и ничего не добившись взамен, поэтому хотел выяснить, почему.Я обратил внимание на то, что в отличие от фармацевтических компаний, которым необходимы законные исследования для подтверждения результатов, добавки могут давать любые диковинные обещания, которые они пожелают, и с юридической точки зрения не должны выполнять ни йоту того, что они заявляют!

Для меня это было возмутительно и было похоже на легализованную кражу. Но, что еще хуже, многие источники, которые я использовал, чтобы узнать о добавках, например журналы по бодибилдингу, на самом деле вступали в сговор с компаниями, производящими добавки, поскольку подавляющее большинство их страниц заполнено рекламой добавок, оплачиваемой компаниями, производящими добавки, или Хуже того, некоторые журналы даже принадлежат розничным торговцам добавками! Просто возьмите один, просмотрите страницы, и это станет очевидным, хотя в то время я понятия не имел, что это так.

Я узнал, что большинство журналов и веб-сайтов по бодибилдингу - это всего лишь пропагандистских средств, используемых для рекламы пищевых добавок! Они выдают себя за «объективных обозревателей» определенных пищевых добавок для бодибилдинга, хотя на самом деле они получают прибыль от каждой добавки, которую они одобряют.

Профессиональные бодибилдеры облеплены на всех фитнес-сайтах и ​​в журналах, стоя рядом с бутылкой с добавками, подразумевая, что их отмеченное наградами телосложение было построено с использованием определенного продукта, сфотографированного с ними, но я узнал, что этим культуристам просто платят одобрение гонорар за продвижение определенного дополнения, даже если оно представлено в рекламе как объективный отзыв.В действительности, этот бодибилдер выглядел бы точно так же, независимо от того, использовал он или нет рассматриваемую добавку, поскольку тело, которое вы видите на фотографиях таких одобренных субъектов, является результатом стероидов и других препаратов, а не юридических добавок.

Мои эксперименты с добавками не привели к увеличению мышечной массы или потере жира.

Я узнал, что добавки одобряются теми, кто получает от них прибыль.

Пришло время научиться есть, чтобы избавиться от этого жира!

Я наконец узнал, как тренироваться для набора мышечной массы (прибавляя 120 фунтов), но теперь пришло время сжигать жир

Мне противен неудачный эксперимент с добавками, пришло время научиться есть.Итак, я решил, что эксперименты привели меня к правильному пути наращивания мышечной массы, поскольку после многих лет экспериментов на тренировках я прибавил 120 фунтов без добавок и лекарств, поэтому теперь мне нужно было приложить те же усилия в свой рацион.

Это именно то, что я сделал, и результаты были не менее чем выдающимися! В итоге я сжег 55 фунтов жира, что было больше, чем я думал, что мне нужно было сбросить, и, в конечном итоге, я получил 65 фунтов мышечной массы с очень низким содержанием жира в организме, без каких-либо добавок или лекарств.

Моя семья, друзья и незнакомцы были поражены. Я полностью изменил свой внешний вид, и полученные мной комплименты были бесконечными и освежающими. Люди, которые не видели меня какое-то время, были шокированы как количеством мышц, которые я набрал, так и тем, сколько жира я сжег, а изумленное выражение их лиц сделало годы экспериментов по поиску эффективного метода более чем стоящими.

Моя ненависть к добавкам сравнима только с отвращением к стероидам

К счастью, с самого начала стероиды мне никогда не подходили, даже при весе всего 130 фунтов, без уверенности в себе, с множеством хулиганов, которым можно было парировать и много отчаяния для достижения результатов.Я всегда думал, что риск проблем со здоровьем намного перевешивает любое количество построенных мышц, и пообещал себе, что буду искать только естественные методы бодибилдинга, чтобы защитить свое благополучие.

Но в то время я не понимал, что добавки также могут разрушить мое здоровье. К счастью, они этого не сделали, но, учитывая, что я не наращивал мышечную массу и не сжигал жир, используя их, они ничего не сделали для меня, за исключением того, что потратили много моих денег и времени. Тем не менее, если бы я добился того, что искал, и нашел добавку, которая на самом деле наращивала мышцы или избавлялась от жира быстрее, чем это было возможно естественным образом, я бы тогда рисковал своим здоровьем и благополучием, и это пришло мне в голову только после неудачного эксперимента с добавками. .Теперь для меня очевидно, что поиск таблеток или порошка для увеличения скорости роста мышц и сжигания жира - проигрышный вариант, так как я либо нахожу тот, который не работает (вероятно), либо тот, который может разрушить мою жизнь. Для меня ни то, ни другое не кажется хорошим вариантом.

Я наконец изменил свое тело!

  • Я достиг своей цели по наращиванию мышечной массы и сжиганию жира. После наращивания более 65 фунтов мышц и сжигания более 50 фунтов жира я, наконец, был чрезвычайно доволен своим телом, и мои проблемы с самооценкой исчезли.
  • Я узнал, что добавки - пустая трата денег. Они не помогли мне набрать ни грамма мускулов или вообще сжечь жир, но они действительно заставили много денег исчезнуть из моего банка и дали мне ложную надежду.
  • Если бы я только с самого начала знал, как правильно тренироваться и соблюдать диету. Многих лет и травм, помимо множества разочарований и большого количества жира в организме можно было бы избежать, если бы я знал с самого начала правильный план бодибилдинга.
  • Я пришел к выводу, что то, как я ем, не менее важно для того, что я делаю в тренажерном зале.Я мог бы избежать набора 55 фунтов жира, если бы тратил столько же времени на эксперименты со своей диетой, сколько на тренировку, вместо того, чтобы насильно кормить себя, поэтому для всех, кто занимается бодибилдингом, крайне важно убедиться, что они правильно питаются и тренируются. Оба одинаково важны!

Я потратил годы на эксперименты на себе
Чтобы достичь своих целей по наращиванию мышечной массы, и пришло время помогать другим

Я достиг своей цели по наращиванию мышечной массы и сжиганию жира в 1995 году, через 6 лет после начала моего долгого, утомительного пути тренировок и грубые ошибки в диете.Поскольку я многому научился за долгие годы экспериментов, я решил, что пора помочь другим достичь таких же результатов. Поскольку другой моей страстью было писательство, я почувствовал, что могу создать программу, которая учит тому, что я узнал о бодибилдинге, чтобы другие могли достичь таких же результатов, как я, за долю времени, затраченного мной, без каких-либо добавок или стероидов.

В 1997 году именно это я и сделал, представив миру программу естественного бодибилдинга MuscleNOW, потратив более года на разработку этой системы.

С 1997 года мои программы MuscleNOW и Fat Vanish помогли более 27000 человек во всем мире нарастить мышечную массу и естественным образом сжигать жир

Когда я выпустил свои программы MuscleNOW и Fat Vanish в 1997 году, я не хотел просто предоставить книгу, которая учит тому, что я узнал, поскольку я знал, что у тех, кто покупает, неизбежно возникнут вопросы или потребуется настроить мою программу для их конкретной ситуации. Я хотел, чтобы все чувствовали себя рядом с ними, готовым направлять каждый шаг на их пути, поэтому я добавил в свою программу преимущество Lifetime Email Personal Training, которое позволяет каждому, кто подписывается на MuscleNOW или Fat Vanish, получить доступ к я, автор, как их пожизненный личный тренер по электронной почте, и, как следует из названия, это преимущество никогда не истекает.

В 21 год я достиг телосложения, к которому, как мне кажется, стремятся многие парни, но никогда не достигают этого из-за отсутствия знаний о питании. Я был одним из тех людей в 16 лет, но благодаря знаниям, полученным в MuscleNOW, я достиг подвигов, о которых я никогда не думал, что это возможно. За эти годы я экспериментировал с несколькими другими программами. Однако, если вам нужен размер мышц, я лично не верю, что есть другая программа, которая почти так же эффективна, как MuscleNOW.Кроме того, это не занимает много времени ... с момента начала программы большую часть времени я выполнял силовые тренировки только 3 дня в неделю.

JC Van der Westhuizen
Канберра, Австралия

Очевидно, сколько времени и сил вы потратили на эту удивительную программу. Ваша программа была именно тем, что я искал, когда дело касалось силовых тренировок; Пошаговый подход к тренировкам, который не оставит вас в догадках. Одно лето я посвятил вашей системе (примерно 12 недель), и результаты, которые я увидел, были несравнимы с любыми другими силовыми тренировками, которые я делал в прошлом.В итоге, любой, кто хочет начать или изменить собственную программу силовых тренировок, определенно выиграет от MuscleNOW.

Тодд Васкес
Оук-Ридж, Нью-Джерси

ПОЛУЧИ 30 ФУНТОВ ТОЛЬКО 2 МЕСЯЦА

Я не собирался отправлять фотографии или отзывы, но передумал, поскольку в Интернете так много фальшивых, поддельных и мошеннических вещей. Я наткнулся на курс Франческо MuscleNOW, точно следовал ему и ВОЙЛА! Я вырос, как монстр, набирая около 2+ дюймов в моих руках, спине, шее, ногах и груди, переходя от легких 142 фунтов к твердым 172 фунтам ВСЕ НАТУРАЛЬНЫЕ (удвоение силы / 155 макс до 300 фунтов.Максимум). Это произошло за два с небольшим месяца посвящения. Я чувствовал себя знаменитостью, потому что парни и женщины подходили ко мне с вопросами и задавались вопросом, что я сделал, чтобы ТАК развиться за такое короткое время. Смотри, получи эту программу! В нем есть все, что вам нужно, так что перестаньте тратить свое время и $$$. Забудьте обо всем остальном, вот и все.

Джонни Уокер IV
Шривпорт, Лос-Анджелес

ПРИБИРАЕТ 40 ФУНТОВ ЧИСТЫХ МЫШЦ

Кузов такая уникальная вещь.Удивительно, насколько он может вырасти и стать сильнее за такое короткое время, но что для этого нужно? Я это узнал, когда заказал программу бодибилдинга MuscleNOW. Он точно сообщает вам, что вам нужно для диеты и какие упражнения нужно делать. Когда диета и упражнения сочетаются, тело взрывается в размере и силе мышц, и самое лучшее в этом - отсутствие каких-либо добавок, НИКАКИХ! Мне никогда не нравилась идея принимать добавки и никогда не нравилась даже до того, как я начал эту программу MuscleNOW.Я тренировался около полутора лет и ни разу не прибавил в мышцах и массе по сравнению с тем, что дала мне эта единственная программа. Моя сила в некоторых упражнениях утроилась всего за несколько месяцев! Я живое доказательство того, что эта система может сделать для всех. Некоторые люди годами занимались в тренажерном зале и не достигли того прироста в размере / силе, как у меня. Почему?? Потому что у вас должна быть правильная диета и упражнения, а не советы какого-нибудь стероидного бодибилдера. Все ваши ответы есть в программе MuscleNOW.Поэтому, если вы хотите изменить свой внешний вид в кратчайшие сроки и безопасно без стероидов и добавок, MuscleNOW - это ответ. Все, что я должен сказать, это то, что нет другой программы бодибилдинга, которая приближается к тому, что может сделать MuscleNOW. Я хочу лично поблагодарить вас, Франческо, не только за все время и усилия, которые вы вложили в эту систему, но и за ответы на все мои вопросы. Еще раз спасибо и благословит Бог.

Набирает 75 фунтов мышц без добавок или стероидов

«Вам нужно изменить свою диету, и вам нужно изменить свою тренировку»

Я разработал идеальный план диеты и тренировок на основе 6 лет исследований и экспериментов - MuscleNOW

MuscleNOW учит, как правильно питаться и тренироваться для естественного набора мышц

Мне потребовалось 6 изнурительных лет, чтобы наконец нарастить 65 фунтов мускулов, превратив мою тощую 130-фунтовую раму в шедевр мускулатуры.Трудный, длительный период проб и ошибок научил меня, что добавки совершенно бесполезны, и научил меня, как правильно наращивать мышечную массу естественным путем, что привело меня к написанию моей программы MuscleNOW.

  1. Еженедельный прирост мышц: я научу вас всему, что касается диеты и упражнений для естественного набора мышечной массы. Вам больше не придется искать ответы, и вы сможете наслаждаться еженедельными результатами.
  2. Выбросьте свои добавки в мусорное ведро: наконец, прекратите тратить время и деньги на таблетки и порошки, которые не работают.MuscleNOW - это все, что вам когда-либо понадобится для естественного наращивания мышц.
  3. Нет больше заниженной самооценки: положите конец чувству неполноценности, которое преследует очень многих людей с недостаточным весом. Я набрала 65 фунтов мышц, и получаемые мной комплименты повышают мою уверенность в себе.

Другие истории успеха MuscleNOW ...

«Бодибилдерам не нужны стероиды».

Я делаю вашу тренировку без стероидов и уже почти 4 года делаю в точности то, что сказано в программе наращивания мышц, и спасибо вам! Мне 20 лет, у меня лучшее тело в моем тренажерном зале и, вероятно, одно из лучших (нестероидных) тел в моем городе.Прочитав вашу программу, я никогда не буду использовать стероиды, потому что, если я хочу стать больше, я могу, а если я хочу получить еще больше, я могу, так что у меня уже есть формула успеха, и я благодарю вас за это. Я надеюсь, что ваше сообщение доходит до всего мира бодибилдеров, что вам не нужны стероиды, а нужны только последовательность и решительность! Спасибо за достигнутый результат.

Эррик Сервера
Хьюстон, Техас

«MuscleNOW - лучшая программа».

Я использую систему MuscleNOW последние 6 лет.Когда я поступил в колледж, я начал тренироваться в университетском городке, но не видел желаемых результатов в своей повседневной жизни. Вскоре после этого я разочаровался в своем режиме тренировок и начал полагаться на таблетки, протеиновые порошки и практически все, что я мог достать. Большинство добавок, которые я принимал, имели неблагоприятные побочные эффекты и не обладали пищевой ценностью, кроме пустых обещаний, напечатанных на бутылках. Я стал употреблять продукты, которые считались опасными и вредными для здоровья и обходились мне буквально в сотни долларов в год.Именно тогда я понял, что должен измениться изнутри. Я искренне верю, что MuscleNOW - это самая важная инвестиция, которую я сделал с тех пор, как начал заниматься. Это намного превзошло мои ожидания, и я очень рад сообщить, что я навсегда избавился от оков дорогостоящих добавок и таблеток. Информация была очень простой для понимания, всеобъемлющей и, что самое главное, эффективной. Это определенно стоило вложений.

Titus LeFlore
Columbus, OH

Я буду первым, кто признает, что был настроен скептически, когда только начинал.Я всегда думал, что это необходимое условие для набора мышечной массы, но ваша программа научила меня совершенно противоположному. Удивительно, что для вас могут сделать еда и правильные упражнения. Я НИКОГДА не буду прикасаться к добавкам снова, пока живу. Я всегда должен тебя благодарить за то, что направил меня на правильный путь. Меня поражает, как некоторые люди не решаются тратить деньги на занятия по поднятию тяжестей, но без проблем тратят 60 долларов на 5-фунтовый контейнер нежелательного белка. Думаю, я тоже какое-то время был в одной лодке.Трудно избавиться от вредных привычек, но теперь я действительно чувствую, что благодаря своей диете и структуре тренировок я максимально раскрываю свой потенциал. Я всегда должен тебя благодарить за то, что направил меня на правильный путь.

Джон Стаджикас
Палм-Дезерт, Калифорния

«MuscleNOW творит чудеса».

Программа бодибилдинга MuscleNOW Франческо творит чудеса в моей жизни. Он превратил меня из толстого ленивого алкоголика в физически здорового, уверенного в себе новичка! Всего шесть месяцев назад я начал программу и заметил огромную разницу не только в моем физическом здоровье, но, что более важно, в моем психическом благополучии.Программа также убедила меня бросить курить сигареты, чтобы облегчить бег, и я вообще не прикасаюсь к алкоголю в течение 5 дней в неделю, когда тренируюсь. Я также жму 270 фунтов на 8 повторений, и я чувствую себя прекрасно, поднимая их всего на 5 футов 7 дюймов. Я мог бы продолжать и говорить о побочных эффектах, которые всплыли на поверхность и были совершенно мне неизвестны в то время, но пока я просто хотел бы искренне поблагодарить Франческо и его программу за все те замечательные вещи, которые она сделала для мне. СПАСИБО ОГРОМНОЕ!

Крис Дж.Эдвардс-Вуд
Аламеда, Калифорния

НАБИРАЕТ 50 ФУНТОВ ЗА 8 МЕСЯЦЕВ!

100% гарантия удовлетворения

Вы полностью защищены моей безрисковой 90-дневной 100% гарантией удовлетворения. Если вы не наберете больше мышечной массы, чем вы когда-либо думали, просто верните программу в течение 90 дней и получите полный возврат средств без лишних вопросов!

Хотите быть разорванным, резким и мускулистым? Fat Vanish и MuscleNOW творят чудеса при совместном использовании!

ГОРЯЧИЙ ЖИВОК ЗА 4 МЕСЯЦА!

Обычный парень с женой, детьми, работой, берет свое тучное и потерявшее форму тело и превращает его в тело греческого бога, или, по крайней мере, настолько близко к нему, насколько это возможно за 4 месяца.Все это было сделано в разгар праздников, 2 недели простоя из-за болезни, гораздо больше чит-дней, чем разрешено, и все же я смог сбросить в общей сложности 39 ½ фунтов за 4 месяца, следуя тренировкам и диете. , хотя я жульничал и мне время от времени приходилось не ходить в спортзал! Сейчас я нахожусь на пути фитнеса, который приведет меня к тому идеальному видению фитнеса, которого мы все хотим иметь! Надеюсь, у вас будет возможность увидеть мои результаты, чтобы они вдохновили вас на то, что сделал я, а именно на то, чтобы встать с дивана и приступить к работе!

ОЖОГИ 85 ФУНТОВ И 14 ДЮЙМОВ ЖИРА

Мой рост 5 футов 6 дюймов, а в то время я весил 240 фунтов с талией 46 дюймов.Я вообще-то думал, что хорошо ношу вес (самоотречение). Мои лодыжки всегда были жесткими и болезненными. Я не мог пройти квартал, чтобы спасти свою жизнь. Сейчас чувствую себя прекрасно. Я хожу с поднятой головой. Моя уверенность зашкаливает. ПРОГРАММЫ FRANCESCO (FAT VANISH AND MUSCLENOW) РАБОТАЮТ !! Я действительно должен отдать вам должное. Вы сделали возможным выздоровление обычных Джо. Вы сделали это без дорогих уловок, гаджетов или добавок. Вы придумали программы и сделали их доступными по очень низкой цене.Лично у меня было много тренеров (тратил около 200 долларов за штуку), и я никогда не добивался такого прироста силы, здоровья и, что самое главное, гордости за ваши программы. Спасибо, мой друг.

Томас Джонс
Вудбридж, Вирджиния

СЖИГАЕТ 40 ФУНТОВ И 7 ДЮЙМОВ ЖИРА

После десяти лет регулярных тренировок и получения менее чем удовлетворительных результатов я потратил три с половиной года, уделяя мало времени фитнесу, и набрал пятьдесят фунтов жира.Я пробовал проводить два часа в день в тренажерном зале, придерживаясь нескольких разных диет и бесчисленных добавок, которые обещали помочь мне достичь моих целей по наращиванию мышечной массы. Увидев отзывы и 90-дневную гарантию возврата денег, я решил, что мне нечего терять, и купил систему. Я потерял полдюйма талии всего за первую неделю! За 9 недель я добился лучших результатов, чем за последний год тренировок и диеты. Приятно видеть, как много людей поражены результатами.Вы только посмотрите на определение моего пресса и косых мышц живота! Что еще невероятно, так это то, что я набрал более 10 фунтов мышечной массы вместе с уменьшением жира на 13%. Это настоящая система, и я не могу рекомендовать покупать ее в достаточном количестве. Цена этой программы - это сделка для достижения тех результатов, которые изменят вашу жизнь, которые вы, несомненно, увидите, если будете следовать системе, как она описана. Спасибо за вашу помощь на протяжении последних месяцев, Франческо; Я не смог бы преобразовать свое тело без твоей помощи.

Крейг Леонард
Сент-Чарльз, Миссури

Я купил вашу программу несколько лет назад, но, как и многие люди, когда начинают заниматься фитнесом, через пару недель я потерял терпение и бросил. Хотя ваша программа дала мне все знания, которые мне когда-либо требовались для успеха, я не поддерживал стремление и мотивацию для достижения успеха. Однажды, сказав себе, что сейчас или никогда, я снова взял вашу книгу и начал читать. Когда я перелистывал страницы, это было так, как если бы вы говорили со мной лично, говоря: «Если вы верите в мои принципы, я доставлю вас туда, где вы хотите быть."Я следовал вашим указаниям ТОЧНО, как вы указывали в отношении моей диеты и того, как я тренировался в тренажерном зале в течение следующих двенадцати недель, и, как любой может видеть на моих фотографиях до и после, у меня были ДРАМАТИЧЕСКИЕ результаты. По иронии судьбы, я ел больше еды, казалось , но потерял 24 фунта жира за это короткое время. Я очень рад сказать, что сделал это без дорогостоящих добавок, которые часто могут быть вредными для вашего здоровья. Я не только выглядел лучше, но и почувствовал себя лучше! Косвенный результат вашего Программа - это уверенность, которую она дала мне как человеку во всех аспектах моей жизни, и сегодня я стал лучше за нее, так что спасибо !!

Ричард Дженнингс
West Memphis, AR

ОТ ЖИВОТНОГО КОРЗИНА ДО РАЗРЫВА АБС!

Не могу описать, как я был поражен результатами! За первые 10 недель я потерял около 4-5 килограммов жира! Раньше я был на некоторых тренировках, но это были только одна неудача за другой, и результатов не хотелось.Это были печальные дни, но они СЕЙЧАС !! Ваша программа работает для меня как по волшебству !! Я даже бросил свою обычную работу в полиции и начал личное обучение. Вот насколько хороша ваша программа! И что самое лучшее, я извлекаю пользу из многих ваших советов и в других областях моей жизни! Очень быстро можно увидеть, что вы очень много работали, чтобы собрать этот материал в прекрасную рабочую комбинацию. Я буду держать вас в курсе моих новых фотографий! Еще раз спасибо за все мотивирующие слова в вашем письме.Я даже увеличил часть о последовательности и приклеил ее к стене в своей рабочей студии.

СЖИГАЕТ 84 ФУНТА ЗА 5 МЕСЯЦЕВ!

MuscleNOW и Fat Vanish дают вам все необходимое для наращивания мышц и естественного сжигания жира

Как показывают сотни историй успеха, MuscleNOW и Fat Vanish являются ответом на достижение всех ваших целей по наращиванию мышечной массы и сжиганию жира без каких-либо добавок или наркотики. Я создал эту комплексную программу из-за разочарования, которое я лично испытал при попытке полностью изменить свое тело, и я могу сэкономить вам потраченное впустую время и деньги, показывая вам, как правильно питаться и заниматься спортом.

Я буду здесь, чтобы лично обучить вас по электронной почте

Поскольку MuscleNOW и Fat Vanish включают в себя пожизненное обучение по электронной почте напрямую от меня (автора), риск неудачи отсутствует. У вас есть все необходимое, чтобы стать моим следующим свидетельством успеха, превратить низкую самооценку и разочаровывающее тело в бесконечную уверенность с помощью потрясающего внешнего вида! Я испытал это, и вы тоже.

Гарантия возврата денег в течение 90 дней без вопросов

Вы полностью защищены моей 100% гарантией удовлетворения в течение полных 90 дней.Если вы не добавите больше мышц, чем вы когда-либо мечтали, или по какой-либо причине вы не удовлетворены, просто верните программу, и я с радостью верну вам 100% компенсацию без каких-либо вопросов.

«С 1997 года я помог более 27 000 мужчинам и женщинам по всему миру преобразовать свое тело с помощью MuscleNOW и Fat Vanish. Моя 90-дневная гарантия возврата денег - это ваш безрисковый шанс, наконец, построить тело своей мечты».

часто задаваемые вопросы

Ответы на некоторые часто задаваемые вопросы о MuscleNOW и Fat Vanish:

Как вы можете предложить пожизненную поддержку по электронной почте по такой низкой цене?

Я не знаю, как долго я смогу предоставить программе MuscleNOW и Fat Vanish столько преимуществ по текущей запрашиваемой цене, так как это будет зависеть от количества вопросов личного обучения по электронной почте, которые я получаю в день.Цена MuscleNOW и Fat Vanish неуклонно росла с 1997 года, поэтому, если вы готовы к трансформации тела на всю жизнь, вам следует сделать заказ сегодня, чтобы зафиксировать текущую низкую цену.

Это правда, что вы взимаете единовременную плату?

Да, с сегодняшнего дня вы получаете все, что MuscleNOW и Fat Vanish могут предложить, включая 90-дневную гарантию и пожизненное обучение по электронной почте, за единовременную оплату. В отличие от многих других программ и продуктов для улучшения тела, я не беру никаких раздражающих повторяющихся платежей, которые могут составлять небольшое состояние, поскольку моя цель - сделать мою проверенную программу MuscleNOW & Fat Vanish доступной для всех.Кроме того, если вы перестанете использовать все добавки, как я рекомендую, вы сэкономите деньги, а не потратите их зря.

Сколько вопросов я могу задать в рамках пожизненной поддержки по электронной почте?

В 1997 году, когда я запустил MuscleNOW и Fat Vanish, я был на грани окончания колледжа со степенью бизнеса, и, к счастью, программа, которую я написал, быстро стала настолько полезной для мужчин и женщин по всему миру, что я смог сразу перейти на нее. преподавание наращивания мышечной массы и сжигания жира в качестве моей постоянной карьеры.Поэтому в настоящее время я могу предоставить пожизненное обучение по электронной почте с неограниченным количеством вопросов для всех, кто заказывает, так что вы можете писать мне так часто, как хотите, с любым количеством вопросов, и вы получите эту привилегию на всю жизнь. Но когда я наберу максимальное количество вопросов клиентов, которые я могу обработать в течение 24 часов, чтобы обеспечить своевременное обслуживание, я отменю пожизненное обучение по электронной почте для всех, кто будет заказывать в будущем. Итак, сделав заказ сегодня, я стану вашим неограниченным личным тренером по электронной почте на всю жизнь, который, естественно, приведет вас к достижению всех ваших целей по наращиванию мышечной массы или сжиганию жира.

Сколько времени я должен уделять тренировкам?

Я разработал MuscleNOW и Fat Vanish, чтобы они были чрезвычайно гибкими, с множеством различных тренировок для различных графиков. Наименьшее количество времени, затрачиваемого на тренировки для набора мышечной массы, будет составлять 45 минут три дня в неделю, а для похудания упражнения не требуются, так как вы можете сжечь жир только с помощью моей диеты Fat Vanish, хотя 30 минут моих аэробных инструкций 3 -5 дней в неделю повысит скорость получения результатов.Но, что наиболее важно, я всегда буду здесь в качестве вашего пожизненного личного тренера, поэтому просто отправьте мне электронное письмо, если одна из моих многочисленных тренировок по наращиванию мышечной массы или сжиганию жира не идеально соответствует вашему расписанию, так как я внесу любые изменения в тренировку, необходимые для приспособьтесь к вашим целям и ситуации. Прекратите искать тренировку, соответствующую вашему образу жизни, поскольку MuscleNOW и Fat Vanish - это то, что вы искали!

Легко ли следовать программе MuscleNOW & Fat Vanish?

Да! Одно из моих увлечений - писать, и в школе я не мог ненавидеть ничего больше, чем плохо подготовленный учебник с трудными для понимания загадочными терминами.Итак, при написании MuscleNOW & Fat Vanish моей целью было сделать программу совершенно понятной для всех, независимо от того, есть ли у них какие-либо предварительные знания о наращивании мышц. Так что, даже если вы новичок в поднятии тяжестей и фитнесе, программа будет иметь смысл, поскольку я постарался объяснить все в простой для понимания манере. Но, если возникнут какие-либо вопросы, я буду здесь в качестве вашего пожизненного личного тренера, поэтому просто напишите мне в любое время, чтобы попросить мою личную помощь. Это, безусловно, самый мощный аспект программы, и я всегда буду здесь, чтобы помочь!

Когда начинается 90-дневная гарантия возврата денег?

90-дневная безусловная гарантия возврата денег начинается на следующий день после получения пакета MuscleNOW & Fat Vanish по почте, так что у вас есть полные 90 дней, чтобы убедиться, насколько действительно эффективна моя программа в наращивании мышц и сжигании жира.Фактически, я предлагаю нерекламируемый (до сих пор) дополнительный 30-дневный льготный период (всего 120 дней), чтобы вы могли отправить программу обратно и получить полный возврат средств, поскольку я не хочу наказывать тех, кто по какой-либо причине не удовлетворен . Я могу предоставить такую ​​мощную гарантию, потому что я знаю, что программа работает, и я уверен, что вы будете в восторге от потрясающих результатов, которых добьетесь, с первой же недели вы начнете следовать моим рекомендациям! Но, если по какой-либо причине вы не полностью довольны, гарантия полностью защищает ваши инвестиции, так как я верну каждую копейку из того, что вы заплатите, без вопросов!

Как мне вернуть программу, если я не удовлетворен?

Легко! Просто отправьте программу MuscleNOW & Fat Vanish обратно на следующий почтовый адрес:

IncrediBody
PO BOX 4921
Lancaster, PA 17604-4921
USA

Я верну вам всю стоимость покупки после получения программы, без каких-либо вопросов!

Что именно входит в программу?

Щелкните здесь, чтобы увидеть все, что включено в пожизненный платиновый план MuscleNOW.Планы Silver и Gold включают меньше функций, как показано здесь.

Сколько времени мне понадобится, чтобы увидеть результаты?

Мгновенно! У меня есть многочисленные отзывы MuscleNOW и Fat Vanish, которые показывают удивительно быстрый рост мышц и потерю жира в течение первых двух недель, но, что более важно, многие полностью изменили все свое тело за 90 дней или меньше, что, как оказалось, составляет мои деньги. возврат гарантийного срока. Это означает, что в течение моего 90-дневного пробного периода вы будете точно знать, что моя программа - это самый мощный инструмент для наращивания мышечной массы и сжигания жира, с которым вы когда-либо сталкивались.

Требует ли диета специальных продуктов?

Нет! Все, что я рекомендую как часть моей диеты MuscleNOW или Fat Vanish, можно приобрести в вашем местном супермаркете, и в отличие от многих других модных планов питания, которые продаются сегодня, диета достаточно гибкая, чтобы вам понравится то, что вы едите! Кроме того, помните, как ваш личный тренер на всю жизнь, я буду здесь, чтобы помочь вам разработать конкретный план питания, которому вы должны следовать. Больше никаких проблем с диетой!

Почему бы вам не предлагать MuscleNOW и Fat Vanish отдельно?

Существует множество концепций диеты, идентичных тем, которые стремятся к наращиванию мышечной массы или потере жира, поэтому, чтобы избежать лишних слов, я предлагаю MuscleNOW и Fat Vanish в одной книге на 432 страницах, где вы изучаете концепции, необходимые для достижения обеих целей.Поэтому нельзя предлагать MuscleNOW и Fat Vanish по отдельности. Но также не требуется, чтобы вы одновременно выполняли и MuscleNOW, и Fat Vanish, поскольку тот, кто хочет нарастить мышцы и худ, не будет иметь желания сжигать жир и может просто следовать MuscleNOW, в то время как другой человек с избыточным весом и не ищет дополнительных мышц, могу использовать мои методы Fat Vanish без MuscleNOW и избегать набора мышечной массы. Или, наконец, тот, кто хочет добиться как набора мышечной массы, так и сжигания жира, может одновременно интегрировать мои методы MuscleNOW и Fat Vanish для потрясающей потери жира и преобразования в наращивании мышц.Таким образом, независимо от вашей цели, вы узнаете все необходимое для естественного преображения тела в одной программе,

MuscleNOW - это книга, видео или и то, и другое?

Программа естественного бодибилдинга MuscleNOW - это книга на 432 страницах, в которой вы узнаете о диете MuscleNOW и Fat Vanish, а также получите рекомендации по упражнениям для удивительной трансформации тела. Видео MuscleNOW, недавно выпущенное и включенное в план MuscleNOW Lifetime Platinum Plan, является дополнением к программе естественного бодибилдинга MuscleNOW, наглядно демонстрируя все упражнения, проводя вас через всю тренировку MuscleNOW и демонстрируя передовые методы, необходимые для еще большей мышечной массы. рост.Это видео не заменяет программу MuscleNOW, так как в нем не рассматриваются диета или другие важные концепции, которым учит сама книга MuscleNOW, но оно поможет тем, кто изучает визуальное представление, быстро понять концепции тренировки и предоставляет мотивационный инструмент для добавлена ​​интенсивность тренировки.

Чем видео MuscleNOW отличается от самой программы?

Видео MuscleNOW - это не замена программы MuscleNOW, а скорее вспомогательный компонент, который наглядно демонстрирует все необходимые упражнения программы MuscleNOW по естественному бодибилдингу, а также показывает вам полную тренировку MuscleNOW.Он также наглядно научит вас выполнять передовые методы наращивания мышечной массы, описанные в программе MuscleNOW. Думайте о видео MuscleNOW как о идеальном компаньоне для тех, кто предпочитает учиться наглядно, поскольку оно превращает описания и слова программы MuscleNOW в визуальную практику и является не только учебным инструментом, но и очень мотивирует смотреть. В видеоролике также представлены практические советы по тренировкам MuscleNOW от одного из самых успешных авторов, Джона Стаджикаса, который набрал более 75 фунтов мышц и использует программу MuscleNOW более 15 лет (с августа 2000 года).Видео MuscleNOW было недавно создано по просьбе пользователей программы MuscleNOW о таком инструменте, и теперь оно включено как часть платинового плана MuscleNOW Lifetime Platinum.

Как мне начать преобразовывать свое тело с MuscleNOW?

Простой; выберите, какой из вариантов программы MuscleNOW вы хотите приобрести (Silver, Gold или Lifetime Platinum, подробности здесь). Получив по почте программу естественного бодибилдинга MuscleNOW, прочтите книгу целиком, поскольку она учит вас, что именно я рекомендую вам есть и как тренироваться для потрясающего набора мышц.Затем, если вы выбрали золотой или бессрочный платиновый план, вы можете начать писать мне по электронной почте со всеми своими вопросами, и я буду помогать вам на каждом этапе пути. Если вы приобрели Lifetime Platinum Plan, я рекомендую вам посмотреть видео MuscleNOW, которое продемонстрирует все мои рекомендации по тренировкам в простой форме. Тогда вы будете готовы к самой удивительной трансформации тела в вашей жизни, вооружившись знаниями, чтобы сделать то, что не под силу никаким добавкам! Наконец, не забудьте сфотографировать себя перед тем, как приступить к программе естественного бодибилдинга MuscleNOW, так как вы можете отправить мне отзыв, как только вы достигнете тела своей мечты, как это сделали многие другие.Поступая таким образом, вы станете источником вдохновения для тех, кто окажется там, где вы находитесь сегодня, в поисках ответов. Хорошая новость в том, что ваши поиски, наконец, окончены!

MuscleNOW и Fat Vanish Истории успеха никогда не заканчиваются, потому что эта программа действительно работает!

«MuscleNOW на 100% доставляет».

Моей личной целью было добиться четкости, небольшого размера и низкого содержания жира. Я переходил от одной тренировки и / или добавок к другой.Я был очень разочарован результатами и в итоге стал худым. Вдобавок я за несколько лет перенес немало травм из-за перетренированности. Затем я наткнулся на систему MuscleNOW, которая обещала показать вам все аспекты силовых тренировок и диеты. Он на 100% выполняет именно то, что говорит. Программа предлагает полную систему, и вы можете ставить перед собой любые цели. Система для меня смогла дать точные результаты, которые я хотел - уменьшить жировые отложения и нарастить мышцы. Лучше всего, если у вас есть вопрос по любому аспекту, вы можете отправить электронное письмо, и в течение 24 часов вы не только получите ответ на свой вопрос, но и Франческо предоставит дополнительную информацию, которая расширяет ваши общие знания о фитнесе.

«Удивительно, как быстро мое тело изменилось с момента запуска MuscleNOW».

Просто поразительно, как быстро мое тело изменилось с тех пор, как я начал работать с MuscleNOW. Я занимаюсь этим уже около 13 недель. Если вы посмотрите на мои фотографии, сделанные прямо перед тем, как я начал, и сейчас, вы увидите разницу. Теперь я понял, насколько важно есть правильные продукты, когда и в каком количестве. Все эти факторы играют важную роль. Программа Франческо научила меня все это делать.Франческо был для меня на каждом шагу. Почти каждый раз, когда я пишу ему о чем-то, я получаю ответ на следующий день. Перед тем, как получить эту программу, я прорабатывал довольно жесткое ядро ​​около 8 месяцев. Я действительно прибавил в силе на тренировках, но я также растолстел, и мои мышцы не были видны. С помощью этой программы я все это изменил. Я вижу, как парни в тренажерном зале тренируются с огромным весом, но выглядят они как толстые бездельники! Если бы я увидел их за пределами спортзала, я бы никогда не подумал за миллион лет, что они хоть раз видели спортзал.Когда я их видел, я задавался вопросом, почему они не выглядят лучше, чем они есть. Что ж, теперь я знаю. Они не используют такую ​​программу, чтобы изменить свой внешний вид. Эта программа преобразит вас !!

Эндрю Каннингем
Гонконг

«Это действительно потрясающая программа».

До этого я тренировался с тремя тренерами и перепробовал множество различных теорий, методов и добавок. Ваша программа - подарок, о котором мечтают все, кто интересуется тренировками.Он ответил на все вопросы, которые озадачивали меня последние семь лет. Прочитав материал, я почувствовал, что вы, проницательный и серьезный тренер, всегда были со мной, чтобы мотивировать мои тренировки. Программа не только изменила мое телосложение, но и побудила меня продолжать достигать все более высоких и практических целей с терпением и настойчивостью. Это действительно увеличило мой физический и умственный потенциал. Это, безусловно, укрепило мою иммунную систему, и я без колебаний признаю, что это даже повысило мой гормональный уровень положительным, конструктивным и естественным образом.Я также заметил во мне очень позитивную энергию, которая помогает моей жизни и творческой работе в целом. Другими словами, то, что я получил от вашей программы, выходит за рамки физического преобразования. Я наконец-то достигла уровня четкости, особенно в отношении моего пресса и рук, о котором я никогда раньше не мечтала.

Victor Fan
New York City, NY

«Удивительный прирост мышц и силы».

Хочу поблагодарить вас за отличную программу. Это дало мне потрясающий прирост мышц и силы за короткий период времени.Как вы и обещали, я видел еженедельные улучшения, особенно вначале. Программа научила меня правильно питаться и тренироваться, и результаты говорят сами за себя. Оно работает. Что заставило меня купить программу MuscleNOW? Я думал, что ваши отзывы кажутся искренними и честными, и то, что вы написали, имело смысл, и все остальные отзывы подтверждали это. Покупка и соблюдение программы MuscleNOW - лучший совет, который я могу дать. Только программа - причина моего успеха. С уважением и благослови вас Бог.

Тормунд Реннинг
Люнгдал, Норвегия

«Теперь моя самооценка непоколебима».

Благодаря вашей чрезвычайно продуманной системе MuscleNOW я наконец на пути к тому телу, которое всегда хотел. Это все, что вы сказали, и даже больше. Нет, это нечто большее. Это все, что мне нужно знать о правильном питании и тренировках, чтобы получить желаемое тело, и этого мне хватит на всю оставшуюся жизнь. Самое смешное, что я не тренируюсь сильнее и не придерживаюсь более строгой диеты, чем был на предыдущей фотографии.Я просто слежу за вашей системой. До MuscleNOW моя самооценка была на пике. Я чувствовал, что у меня просто неправильные гены, чтобы выглядеть так, как я хотел. Я действительно был на свалке. После того, как друг указал мне на ваш сайт, я решил вложить деньги в себя и получить ваш курс. Я оправдал цену тем, что вы сказали, что мне не придется покупать какие-либо добавки, и, поскольку я уже тратил более 200 долларов в месяц на креатин, протеин и стимулирующие напитки (среди прочего), я подумал, что это окупится сразу .Я начал пользоваться системой в первый же день, когда получил ее. Я начал видеть результаты на 5-й день, а результаты еще не исчезли! Теперь моя самооценка непоколебима, потому что я знаю, что то, как я выгляжу, не имеет ничего общего с моей генетикой или покупкой добавок, которые кто-то хочет мне продать, это связано только с тем, что я использую систему MuscleNOW.

Майк Чавес младший
Гуатай, Калифорния

ПРИБИРАЕТ МАССУ МЫШЦ 65 ФУНТОВ

Я начал тренироваться, когда весил рельс толщиной 130 фунтов при росте 6 футов 2 дюйма, подвергался издевательствам в школе и был очень неуверен в своей внешности.Мой предыдущий снимок был сделан незадолго до того, как мне исполнилось 16 лет, когда в надежде повысить самооценку я начал свой путь к набору как можно большей мускулатуры. Я хотел максимизировать свой естественный потенциал наращивания мышечной массы, но обнаружил, что на моем пути столько ошибок в бодибилдинге, что мне пришлось прокладывать свой собственный путь. После продолжительного периода экспериментов с различными теориями тренировок и диет, а также с бесполезными добавками, которые оказались пустой тратой времени и денег, я собрал головоломку для естественного наращивания мышц, получив 65 фунтов мышечной массы, шокировав друзей и незнакомцев. .С 1997 года я научил тысячи людей во всем мире точно следовать по моим стопам и достигать своих естественных целей по наращиванию мышечной массы, и я хочу сделать то же самое для вас.

Франческо Кастано
Автор MuscleNOW

На странице отзывов есть сотни дополнительных историй успеха, но суть вы поняли. Эта программа РАБОТАЕТ!

Что вы получите ...

Самая мощная система для наращивания мышечной массы, сжигания жира и увеличения силы из когда-либо созданных

План MuscleNOW Lifetime Plan включает в себя все мощные преображающие тело преимущества, показанные ниже

MuscleNOW

Программа естественного бодибилдинга MuscleNOW научит вас каждому этапу диеты и упражнений, необходимых для преобразования вашего тела, без добавок и стероидов.

Жир Исчезнувший

Fat Vanish учит вас, как правильно питаться и заниматься спортом для последовательной и резкой потери веса. Независимо от того, нужно ли вам сжечь немного или много, Fat Vanish - это ответ.

Massive Strength

План Massive Strength представляет собой тренировку, предназначенную для максимального увеличения силы с минимальным временем тренировки. Смотрите, как ваша сила стремительно растет!

Пожизненное обучение по электронной почте

Самая мощная часть этого пакета! Отправьте столько вопросов, сколько пожелаете, Франческо (автору), и он проведет вас на каждом этапе пути к достижению ваших целей по наращиванию мышечной массы или похуданию!

Пожизненная подписка на личный кабинет

Получайте мотивацию, вдохновение и общение с другими людьми, которые следуют планам MuscleNOW и Fat Vanish.Делитесь своими успехами и целями с неравнодушными!

Пожизненная 20% реферальная комиссия

С быстрой трансформацией вашего тела по моей программе другие будут спрашивать вас, как достичь тех же результатов. Отправьте их в мою программу, и если они купят, вы получите комиссию 20%.

90-дневная гарантия возврата денег

Ваше безрисковое обещание, что все, что вы видите здесь, на MuscleNOW.com, на 100% верно. Попробуйте мою программу в течение полных 90 дней, и если ваше тело не преобразится, я верну вам все деньги.

Штангенциркуль для анализа жира

Следите за уровнем жира в организме, трансформируясь так, как вы никогда не считали возможным. Этот конкретный тип штангенциркуля всегда гарантированно обеспечивает надежные измерения!

Выдвижная измерительная лента

Следуя моим методам MuscleNOW и Fat Vanish, измеряйте результаты наращивания мышечной массы и потери жира. Вы будете точно знать, насколько хорошо вы продвигаетесь с этим ценным инструментом.

Видео тренировки MuscleNOW

По многочисленным просьбам теперь доступно видео тренировки MuscleNOW! Вы увидите демонстрацию форм для всех необходимых упражнений, а также полную программу тренировки по бодибилдингу MuscleNOW.Вы также узнаете о передовых методах наращивания мышечной массы.

Пожизненные бесплатные обновления

Если я когда-либо внесу какие-либо изменения или дополнения в какой-либо аспект программы в будущем, вы будете иметь право получить эти изменения бесплатно. Это пожизненная привилегия, которая дает вам уверенность в том, что у вас будет самая последняя и лучшая информация о наращивании мышечной массы и сжигании жира на всю жизнь!

ПРОДАЖА СО СКИДКОЙ СЕГОДНЯ

Получите все, что указано выше, в течение ограниченного времени.

Травмированный диабетик набрал 35 фунтов чистых мышц!

Мой путь начался после того, как 7 лет назад мне поставили диагноз диабет. Я порвал ротаторную манжету, работающую неправильно, и диабет не позволил ей зажить. Я уже был худым, ростом 6 футов 4 дюйма 165 фунтов, но из-за диабета мне было трудно поддерживать свой вес и мне было невозможно набрать вес. Я купил программу бодибилдинга MuscleNOW, но травма все еще не позволяла мне тренироваться. Мне всегда приходилось останавливаться из-за своего плеча.Наконец, 9 месяцев назад, когда мой вес упал до 150 фунтов, я решил снова попробовать подняться. На этот раз я заменил жим лежа на муху гантелей и другую разновидность тренажера на груди. На этот раз я смог тренироваться постоянно и за один месяц набрал около 10 фунтов. За 6 месяцев я набрал 35 фунтов, и теперь я вешу 185-190 (колеблется), но моя цель - 220 фунтов. И да, моя ротаторная манжета все еще порвана. Если он становится слишком болезненным, я делаю перерыв на день, чтобы заморозить его и вернуться к тренировкам! Ваша программа MuscleNOW была для меня лучшим достижением в плане тренировок! Я не могу вас отблагодарить.Я хочу быть мотивацией для других людей с диабетом.

«С 1997 года я помогаю мужчинам и женщинам по всему миру в достижении их целей по наращиванию мышечной массы и сжиганию жира без добавок и лекарств, и я даю слово, что моя программа - это ответ на естественную трансформацию тела, которую вы искали; Обещаю, это работает ».

Франческо Кастано

Начни без риска 90 дней испытание!

Просто нажмите кнопку «Добавить в корзину» выше и начните преобразовывать свое тело, как никогда раньше.

PS: Я могу продолжить обучение новых клиентов по электронной почте только в течение ограниченного времени, и, возможно, скоро увеличу цену на свою программу, поэтому важно, чтобы вы подписались сейчас, если хотите закрепить все уникальные пожизненные MuscleNOW Преимущества и преимущества Fat Vanish, которые я предлагаю по низкой цене. С моей 90-дневной безусловной гарантией возврата денег вам нечего терять, и вы сможете набрать много сил!

27118 Довольных клиентов

Мышечная масса за 14 дней

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: То, что я собираюсь рассказать, разозлит многих.Компании по производству пищевых добавок, журналы по бодибилдингу, владельцы клубов здоровья и так называемые «эксперты» не будут любить то, что я говорю, потому что это меняет таблицу наращивания мышечной массы в вашу пользу. Как только вы откроете эти секреты, вы больше не будете во власти их наращивания мышц!

Автор: Майк Вестердал
Персональный тренер, пауэрлифтер, автор бестселлеров по фитнесу
и бывший худощавый хард-гейнер, который годами боролся за набор мышечной массы

Вы когда-нибудь задумывались, как некоторым парням, которых вы знаете, так легко набирать мышечную массу? И они могут добавить этот новый размер всего за несколько недель, не прибавляя при этом жир?

Если да, то я хочу показать вам, как это сделать.

Но сначала я хотел бы поделиться с вами 4 секрета создания огромной массы , на который я наткнулся, который поможет вам быстро набрать чистые мышцы ... секреты, на которые мне потребовалось много лет, чтобы разобраться с помощью моих хороший друг Деннис Вайс и шведский ученый-отступник, о котором я расскажу вам позже.

Вам нужно будет уделить очень пристальное внимание, потому что эти 4 совета инсайдера могут стать отличием между получением тела вашей мечты или продолжением битвы с генетикой хард-гейнеров, из-за которой чрезвычайно сложно нарастить твердые мышцы.

Секрет массового строительства № 1

Соблюдение традиционной «диеты для набора массы»
в течение 3 месяцев - это просто старая тупица!

Послушайте, факт заключается в том, что вам придется съесть изрядное количество еды, если вы хотите набрать массу.

Двуглавый меч «диеты для набора массы» заключается в том, что она нужна вам для набора массы, но в конечном итоге заставляет вас накапливать слой неприятного жира.

Не говоря уже о том, что вам стыдно снимать рубашку с людьми, которые никогда не слышали о «набухании».Как будто добавление этого слоя жира только для набора новых мышц было недостаточно, это просто вредно для здоровья и может привести к таким проблемам, как «инсулинорезистентность».

Абсолютно худший момент в соблюдении «диеты для набора массы» - это тот факт, что в конечном итоге вам придется сократить этот слой жира, и вы, вероятно, съедите и потеряете большую часть мышц, за которые вы так боролись.

Но знаете ли вы, что «циклическое» соблюдение диеты для увеличения объема с 14-дневными интервалами позволяет использовать ТОЛЬКО преимущества диеты для наращивания мышечной массы БЕЗ набора жира?

Подробнее об этом в секрете №2.(внизу)

Секрет массового строительства № 2

После 14 дней вашей программы набора массы,
вы начнете накапливать слой жира!

Когда количество калорий резко увеличивается в течение 14-дневного периода экстремального (анаболического) перекармливания, это стимулирует естественную выработку организмом анаболических гормонов (тестостерон, гормон роста, инсулин и уровни IGF1), что приводит к потрясающему приросту мышечной массы и дико увеличенная сила в сочетании с экстремальными тренировками и бесконечным кардио.

На пике анаболического гормонального всплеска максимальная гидратационная нагрузка мышечных клеток происходит при приеме жидкости, гликогена и аминокислот.

Примерно на 14 день всплеск анаболических гормонов адаптируется к навязанным требованиям переедания макроэлементов (углеводов, продуктов питания и жиров) и тренировок, и в результате выработка ослабевает и стабилизируется на очень высоком уровне.

А теперь самое интересное. Недавнее открытие в Швеции эксцентричным ученым по имени д-р Акерфельдт показало, что вторичный гормональный всплеск может быть инициирован не другой 14-дневной дозой экстремального (анаболического) перекармливания , а , очень точным непрерывным 14-дневным экстремальным (антибиотиком). -катаболический) недокорм (8-10 калорий на фунт веса в день).

Секрет массового строительства № 3

Если у вас неправильное время приема питательных веществ, вы НИКОГДА не нарастите мышцы
без слоя жира

Как мой друг Деннис объяснил мне выше, мы должны чередовать фазы с высоким содержанием калорий (избыточное питание) и фазы с низким содержанием калорий (недостаточное питание) с ТОЧНЫМ расчетом времени. Если мы что-то просчитаем, мы можем нарушить естественный анаболический цикл и в конечном итоге набрать слишком много жира.

Именно здесь я лично несколько лет ошибался, что стоило мне кучи потерянного времени и затруднений.

Как и большинство парней, пытающихся набрать массу, я ел довольно чисто и следил за тем, чтобы получать достаточно калорий, НО я ел в неподходящее время.

Эта часть уравнения ТАК важна, что если вы облажаетесь, то сможете ВСЕГДА забыть о создании стройного, массивного, мускулистого тела, требующего уважения и внимания.

Секрет массового строительства № 4

Строительное качество, обезжиренные мышцы действительно могут быть легкими!
(Если знаешь как)

Прежде чем мы двинемся дальше, я бы хотел, чтобы вы познакомились с бодибилдером и тренером, которого я бы хотел встретить на 15 лет раньше.

Этот простой метод быстрого наращивания мышечной массы, который мой друг записал однажды на салфетке за обедом, мог бы избавить меня от многих лет мучительной агонии!

К счастью для вас, я догнал его вскоре после игры в американский футбол, и он предложил поделиться со мной своим методом массового велоспорта , , изобретенным эксцентричным шведским врачом, и он также дал мне разрешение поделиться им с ВАМИ!

Большое «А-ха», изменившее все…

Вскоре после окончания колледжа мы с моим товарищем по команде Марком получили возможность заработать, играя в американский футбол в Швеции в течение сезона.Это было особенно волнительно для меня, потому что я был первым поколением, родившимся и выросшим в США, поэтому мне не терпелось воссоединиться с некоторыми родственниками во время моего пребывания.

Я немедленно уволился с работы в компании, занимающейся разработкой программного обеспечения для питания, и решил отправиться за границу.

Однажды вечером я читал на форуме на веб-сайте группы и услышал, как некоторые ребята говорили об этой команде, расположенной в Уппсале. Это была самая дальняя поездка в году в очень изолированную местность в северной ледяной тундре Швеции.

Но что действительно привлекло мое внимание, так это то, что многие шведы очень уважали игроков из Упсалы. По всей видимости, гвоздики в этой команде были «невероятно выведены из строя» и экспериментировали с системой экстремального наращивания массы, разработанной доктором Акерфельдетом из Упсальского университета в Швеции.

Этот безумный ученый (в области эндокринологии, физиологии, фармакологии и диетологии), как его называли, был не просто книжным червем. Он также был настоящим бодибилдером: рост 6 футов 1 дюйм, вес 225 фунтов, вес 8%.

Игроки из Уппсалы использовали метод анаболического велоспорта для увеличения своей команды.

Я немного беспокоился за своего товарища по команде Марка. В качестве бегущего бека он был низкорослым и весил всего 170 фунтов на мокрой дороге, поэтому я хотел убедиться, что мы добавили немного чистой мышечной массы на его раму, прежде чем играть с этой командой (для его же безопасности).

Но сначала мне нужно было узнать больше об этой новой системе набора массы, , поэтому я позвонил своему хорошему другу Деннису Б.Вайс. Деннис прочитал практически все книги, видео и программы по бодибилдингу, когда-либо созданные. Он был журналистом и писателем более 34 лет, поэтому я знал, что он сможет дать мне сенсацию.

Деннис объяснил мне, что слышал об этом методе. Он записал это для меня на салфетке (фото выше).

Я был очень взволнован, чтобы попробовать это на моем друге Марке!

Пока мы были в Швеции, я тренировал Марка и помог ему внимательно следить за его диетой. За три коротких месяца Марк набрал 20 фунтов твердой мышечной массы. Мы добились этого, резко увеличив количество калорий в течение 14-дневных периодов, за которыми следовали 14-дневные (антикатаболические) периоды недоедания.

К тому времени, когда мы играли в Упсале ближе к концу сезона, Марк уже выскакивал из своей формы и весил 190 фунтов крепких атлетических мышц.

Игроки «Уппсалы» действительно оказались очень мускулистыми, но на поле им не было равных. Мой сосед по комнате и американец Марк завершил игру четырьмя быстрыми тачдаунами.

По возвращении в штаты я умолял Денниса завершить его исследование и книгу о том, что мы называем системой «14-дневная мышечная масса» . Я сказал ему, что каждый день получаю сотни электронных писем от хард-гейнеров, которые могут использовать эту информацию, и для меня будет честью, если мы позволим мне опубликовать эту работу на CriticalBench.com

.

Задача состоит в том, как быстро и с минимальным накоплением жира в организме добиться стремительного роста мышечной массы и силы.Это можно сделать? Да, со смелым подходом. Отложите в сторону свои идеи обычного питания и тренировок и осмелитесь отправиться со мной в смелое путешествие к поразительному увеличению как мышечной массы, так и силы при очень небольшом накоплении жира.

Ожидайте набора 5-6 фунтов мышц за 2 недели
Представляем «14-дневную мышечную массу»

Эксклюзивный бонус только для активных игроков

Супер рост рук

Добавьте до 1/2 дюйма в руки всего за 24 часа

Если ваша цель - ОГРОМНОЕ оружие, и вы хотите сделать это всего за 24 часа, не ищите дальше.Внутри Super Arm Growth вы узнаете о «малоизвестной» технике, созданной Деннисом Вайсом, чтобы помочь вам быстро добраться до цели.

Это дружеское предупреждение о том, что этот метод является продвинутым и не преподавался ни в каких журналах или популярных СМИ.

ПРЕКРАТИТЕ тратить больше времени на создание больших орудий и используйте этот метод «незаметно», чтобы увидеть результаты «в реальном мире» всего за 24 часа.

Розничная стоимость: $ 37

Нажмите кнопку «КУПИТЬ СЕЙЧАС» ниже, чтобы узнать, соответствуете ли вы
условиям этого ограниченного по времени предложения всего за 17 долларов

ТОЛЬКО сегодня $ 17

Вот небольшой пример того, что раскрыто с 14-дневной мышечной массой…

[+] 14-дневный план приема пищи с точными измерениями и расписанием приема пищи (стр. 14)

[+] 14-дневный план питания при недостаточном питании с точными измерениями и расписанием (страница 31)

[+] 3 рецепта протеиновых коктейлей для наращивания массы тела, включая «Спартанский коктейль» и «протеиновый батончик для бедняков» (стр. 11)

[+] ЕДИНСТВЕННЫЕ добавки, необходимые для набора массы (и какие из них являются подделкой) (стр. 19)

[+] 14-дневный план тренировки EXTREME Mitochondira Zone (стр. 22)

[+] ЭКСТРЕМАЛЬНЫЙ (дни 15-28) «План тренировок для сбережения белков / сжигания жира» (стр. 39)

[+] Предпочтительный кардио-режим из 5 дней в неделю (стр. 41)

Эта программа «откройте свои личные пределы и выходите за их пределы», НЕ НАБИРАЙТЕСЬ НАСТОЯЩИМ, ПРОВЕРЕННАЯ программа использует шесть продуктивных графиков тренировок с тяжелым железом, два разных священных подхода к еде (что есть, когда есть, сколько есть) и два устойчивых кардио-планы, все из которых ДЕЙСТВИТЕЛЬНО Заставляют самые упрямые мышцы расти за ОЧЕНЬ КОРОТКИЙ ПЕРИОД ВРЕМЕНИ И С МИНИМАЛЬНЫМ НАКОПЛЕНИЕМ ЖИРА.

Это действительно легкое путешествие, если вы начнете применять понятную информацию, содержащуюся в этой программе.

Присоединяйтесь к нам сейчас и шагните в мир 5-6 фунтов мышечной массы за 14 дней!

Чтобы стать сильнее и мускулистее,

Майк Вестердал, CPT, HCT, RKC
Основатель CriticalBench.com

P.S. - Послушайте, грубо говоря, я знаю, что наше решение укрепит плотные, разорванные мышцы ваших рук, плеч, груди и ног в течение нескольких недель, а не месяцев.Я настолько уверен, что вы достигнете своих целей быстрее, доверяя нам, что я хочу полностью выбросить любые намеки на сомнения, которые у вас могут быть, переложив все давление с ваших плеч на наши плечи ...

60-дневная гарантия для критически важных стендов
100% гарантия возврата денег

Испытайте систему 60 дней. Оно работает. Но если по какой-то причине вы дадите ему хороший шанс и не нарастите мышечную массу, как я вам обещал, тогда я верну вам 100% заплаченных денег. PLUS Я даже пришлю вам индивидуальную программу, чтобы убедиться, что она работает именно для вас. (Но ТОЛЬКО если вы сделаете свою часть и приложите действительно необходимые усилия, сделайте это?)

ТОЛЬКО сегодня $ 17

Авторские права © 2019 и не только. Все права защищены

ClickBank является розничным продавцом продуктов на этом сайте. CLICKBANK® является зарегистрированным товарным знаком Click Sales Inc., корпорации в штате Делавэр, расположенной по адресу 1444 S. Entertainment Ave., Suite 410 Boise, ID 83709, USA и используется с разрешения. Роль ClickBank как розничного продавца не означает одобрения, утверждения или обзора этих продуктов или каких-либо претензий, заявлений или мнений, используемых при продвижении этих продуктов.

Ссылки

  1. Кевин Д. Типтон, Арни А. Феррандо. Увеличение мышечной массы: реакция мышечного метаболизма на упражнения, питание и анаболические агенты. Очерки биохимии, февраль 2008, 44 85-98; DOI: 10.1042 / bse0440085
  2. Сундгот-Борген, Йорун и Гарте, Ина.(2011). Элитные спортсмены в эстетических и олимпийских видах спорта в весовых категориях, а также проблема веса и композиции тела. Журнал спортивных наук. 29 Дополнение 1. S101-14. 10.1080 / 02640414.2011.565783.
  3. Garthe I, Raastad T, Refsnes PE, Sundgot-Borgen J. Epub 2012 1 марта.
  4. Влияние диетического вмешательства на композицию тела и спортивные результаты у профессиональных спортсменов. Eur J Sport Sci. 2013; 13 (3): 295-303. DOI: 10.1080 / 17461391.2011.643923.
  5. Хелмс, Эрик и Фитшен, Питер и Арагон, Алан и Кронин, Джон и Шонфельд, Брэд.(2014). Рекомендации по подготовке к соревнованиям по естественному бодибилдингу: Тренировки с отягощениями и сердечно-сосудистые заболевания. Журнал спортивной медицины и физической культуры. 55.
  6. Treuth MS, Ryan AS, Pratley RE, Rubin MA, Miller JP, Nicklas BJ, Sorkin J, Harman SM, Goldberg AP, Hurley BF. Влияние силовых тренировок на общий и региональный состав тела у пожилых мужчин. J. Appl Physiol (1985). 1994 Август; 77 (2): 614-20. Ошибка в: J Appl Physiol 1994 Dec; 77 (6): followi. PubMed PMID: 8002507.
  7. Демлинг РХ, ДеСанти Л.

Комментировать

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *