Накачанные руки у женщин – новый тренд?
Оказывается, не каждая женщина в мире уверена, что худоба, анорексия и 40 кг – предел совершенства, а хрупкость и прозрачная кожа – символ красоты. И если одни дамы без конца подбирают действенную диету и изнуряют себя голодовками, другие фанатично работают в тренажерном зале, отдавая предпочтения бицепсам, трицепсам и прочим прелестям спартанского тела.
А вот и примеры – несколько звезд с прокаченными ручками:
Тина Канделаки
Любовь к спорту стала еще одной причиной, почему тина Канделаки стала генпродюсером «Матч ТВ»! Она – ярая поклонница фитнеса, пробежек, пилатеса и т.д. и т.п. В инстаграм всячески пропагандирует здоровый образ жизни и выкладывает фотки, на которых невооруженным глазом видно фигуристые плечи и руки.
Деми мур гордится своими руками и всегда демонстрирует их, броистая на красных ковровых дорожках в платьях открытого фасона. Руки у нее сильные и худые, это всегда вызывало массу эмоций у папарацци и поклонников звезды. Сейчас Деми, правда, набрала пару кило, так что ее «сухие» мышцы, бросавшиеся в глаза раньше, теперь совершенно незаметны, и актриса выглядит роскошно.
Кэмерон Диас – фанатка фитнеса и тяжелых изнурительных тренировок. Её постоянно фотографируют на выходе из спортзала. Но стоит отметить, что у нее достаточно мальчишеская фигура. Страсть к спорту – это великолепно, но с её широкими плечами прокаченные руки на мой взгляд перебор.
Ну, про Мадонну ещё все знают – она еще в начале двухтысячных ввергала всех в шок из-за прокаченных рук. Впрочем, самой певице как всегда чихать на общественное мнение, они не раз признавалась, что обожает прокаченное тело, мускулатуру. Тем более, с ее тяжелыми танцевальными номерами на концертах — это просто необходимость.
Настасья Самбурская
Если кто-то знает сериал «Универ», она оттуда. Девушка постоянно хвастается своими мышцами в инстаграм, многие упрекают её, мол, Настя, перебор, остановись, но Самбурская предлагает просто не заходить на ее страницу и продолжает совершенствовать тело день за днем. Кстати, по версии любимого мужчинами журнала “MAXIM ” она вошла в десятку самый сексуальных российских женщин. Неужели тщедушные красавицы выходят из моды, мужчины?
Анна Винтур – личность легендарная, журналистка, писательница, редактор Vogue/ Впрочем, она и его олицетворение – икона стиля, гуру моды, ей восхищаются все без исключения. Ещё бы! Ей 66!! Лет, а выглядит она восхитительно и накаченные руки ей, так сказать, к лицу. Надо нам у неё учиться.
Как Вы считаете это красиво и спортивно или всё же женщина должна быть женственной? На мой взгляд огромные мужицкие руки некоторым девушка с их фигурами ну совсем не идут… Зачем такие «банки» хрупким девочкам?
Красивые руки — Лена Миро: — LiveJournal
Жирные, безобразные или просто чуть полные в рытвинках целлюлита руки сразу говорят всё о вас.Да ладно, Б-г с ним — с целлюлитом! Даже хорошо проработанные мышцы, покрытые салом — тоже ведь ничего хорошего. Шпалоукладчицы не возбуждают. Доярки не торкают.
Фото: zastavki.com
Жопу ещё можно спрятать в штаны, и никто не заметит, что вы её чуть не дошлифовали.
Если что-то и должно находиться в идеальной форме, так это они — ваши руки. Они всегда на виду.
Для начала разберёмся, что такое красивые женские руки.
Это — ни в коем случае не толстые руки, покрытые слоем сала. Не висящая кожа над дистрофичным трицепсом. Но и не раскаченные, как у мужчин, надутые бицепсы и предплечья.
В общем, красивые руки выглядят точно не так, как на иллюстрации ниже:
Фото: matrony.ru
Красивые руки худы, но не болезненной худобой, а тонкими и прорисованными мышцами. Я говорю не о сухости, которую добиваются атлеты в соревновательный период, а о руках с необъёмными, но проработанными мышцами. Часто они даже покрыты тонкой жировой прослойкой.
Фото: matrony.ru
Как добиться красивых рук?
Конечно, заниматься руками не стоит неофиткам в первые пару месяцев. Нагрузки, которую вы даёте на начальном этапе всему телу, достаточно и для рук. Они задействованы почти в любом упражнении и изолированная прокачка им не нужна.
Руками следует заниматься, когда у вас уже есть хоть какой-нибудь стаж регулярных тренировок в зале.
Изолированная тренировка на руки должна быть не чаще, но и не реже одного раза в неделю. Для женщин это небольшой комплекс упражнений, которым следует завершить тренировку.
1-я неделя:
Фото: matrony.ru
1) разведение рук с гантелями в стороны стоя: 3 подхода по 15 раз
2) сгибание рук с гантелями к груди на бицепс стоя: 3 подхода по 15 раз
3) французский жим сидя: 3 подхода по 15 раз
2 неделя:
Фото: matrony.ru
2) «молот» стоя: 3 подхода по 15 раз
3) разгибание рук на верхнем блоке стоя: 3 подхода по 12 раз
3 неделя:
Фото: matrony.ru
1) подъём гантелей перед собой стоя: 3 подхода по 20 раз
2) подъём штанги (грифа) перед собой на скамье Скотта: 3 подхода по 20 раз
3) разгибание рук в наклоне с упором на скамью: 3 подхода по 20 раз
По окончании цикла, начинайте всё сначала, с первой недели.
Теперь пара существенных замечаний для быстрого прогресса.
1) День рук лучше всего сочетать с тренировкой на низ. Когда мы тренируем ноги и ягодицы, происходит мощный выброс гормона роста. «Качаем ноги — растут руки» — не забываем об этом принципе.
2) Руки, помимо мышц, состоят ещё из сухожилий и связок. Я писала отдельный пост по тренировке связочного аппарата, но напоминаю ещё раз: каждое своё занятие вы должны заканчивать висом на перекладине. Хотя бы — им. Помимо всей прочей полезности в виде растяжки, вы укрепите и руки.
Вопросы?
Канал анонсов и новостей блога в мессенджере Telegram
Самые накачанные руки звезд — PEOPLETALK
Не все дивы уверены, что хрупкость и изящность – это главные спутники девушки. Пока одни изнуряют себя диетами в надежде заполучить осиную талию, другие фанатично занимаются с личным тренером и приносят хрупкую внешность в жертву сильным бицепсам. Некоторые увлекаются этим настолько серьезно, что их когда-то изящные руки становятся похожи на пособие для студентов-медиков в анатомическом театре. В нашем обзоре мы отобрали звезд, которые считают, что сильные руки намного лучше тонких и нежных. А уже тебе решать, кому идет, а кому нет.
Мадонна
певица, 57 лет
Камерон Диас
актриса, 43 года
Виктория Бекхэм
дизайнер, 41 год
Амаль Клуни
адвокат, 37 лет
Виктория Боня
телеведущая, 36 летДженнифер Лопес
певица и актриса, 46 лет
Дженнифер Энистон
актриса, 46 лет
Деми Мур
актриса, 53 года
Рене Зеллвегер
актриса, 46 лет
Анастасия Волочкова
балерина, 39 лет
Джессика Бил
актриса, 33 года
Пиппа Миддлтон
общественный деятель, 32 года
Кортни Кокс
актриса, 51 год
Тина Канделаки
телеведущая, 40 лет
Сара Джессика Паркер
актриса, 50 лет
Наталья Рудова
актриса, 32 года
Настасья Самбурская
актриса, 28 лет
Изабель Гулар
модель, 31 год
Джульетт Льюис
актриса, 42 года
Анна Седокова
певица, 32 года
Кэндис Свейнпол
модель, 27 лет
Эванджелин Лилли
актриса, 36 лет
Дженнифер Гарнер
актриса, 43 года
Шерил Коул
певица, 32 года
Линда Хэмилтон
актриса, 59 лет
Анна Винтур
главный редактор американского Vogue, 66 лет
Юлия Винс — красивая русская девушка с накаченным телом
Знакомьтесь, это Юлия Винс и эта красотка по всем параметрам настоящая русская девушка, потому что с такими накаченными руками остановить коня на скаку задача вполне выполнимая. Девушка обладает внешностью настоящей русской красавицы и гордится этим, а ещё она очень любит спорт и развивать свое тело. При всей своей красоте, она обладает очень накаченными руками, которые странно смотрятся с её милой внешностью.
Юлия анимается пауэрлифтингом, 20-го сентября 17-летняя Юлия планирует выполнить нормативы мастера спорта в AWPC, участвуя в соревнованиях с девушками в возрастной категории до 23-ёх лет, которые пройдут в Саратове.
«Изначально я поставила себе цель стать сильнее, так как у меня совершенно не было уверенности в себе. Сначала я просто пришла в тренажерный зал, целый год занималась без программы, а в сентябре 2012 года у меня появилась возможность заниматься пауэрлифтингом, и этот год стал для меня достаточно плодотворным в плане спортивных достижений».
[region:bone:inline_1]
Юлия с мамой
«Я начала ходить в тренажерный зал при своем новом учебном заведении. Там был тренер только по пауэрлифтингу и гиревому спорту. Гиревой спорт мне не подходил, потому что я хотела гармонично развитое тело. И у меня просто не осталось выбора».
[region:bone:inline_2]
«Я такая, какой хочу видеть себя сама, и это моя жизнь. К тому же невозможно нравиться всем. Всегда будут люди, которые уважают мой выбор или просто адекватно объясняют, почему им это не нравится, и неудачники, которые ничего в этой жизни не добились и пытаются втоптать в грязь того, кто следует своей мечте».
Весовая категория: до 60 кг. Присед: 130 кг, в бинтах 160 кг. Жим: 75 кг. Тяга: 140 кг
[region:bone:inline_3]
[region:bone:inline_2]
[region:bone:inline_2]
знаменитые женщины с накаченными руками
В погоне за красотой и стройной фигурой звезды иногда просто забывают вовремя остановиться. В этом материале мы решили рассказать о тех женщинах-знаменитостях, которые действительно немного перестарались в зале и превратили свои руки в глыбы.Кэмерон Диаз
Несмотря на свой возраст, актриса по-прежнему выглядит замечательно. Кэмерон всегда славилась отличной физической подготовкой и серьезно относилась к теме здоровья. Но в последние годы актриса настолько увлеклась тренировками, что позабыла о сохранении женской эстетики. Результат – выделяющиеся кубики на прессе и сильно перекаченные мышцы рук.
Мадонна
В свои 60 лет икона поп-музыки даже не задумывается о завершении карьеры. Мадонна каждый день проводит по несколько часов в зале, благодаря чему ее живот выглядит рельефным, а бицепсы стальными. В последнее время певица переключилась на занятия по аштанга-йоге, что отлично развивает силу и выносливость. Но, похоже на то, что звезда сильно увлеклась занятиями и стала похожа на рестлера.
Деми Мур
Кто бы мог подумать, что стройная и всегда элегантная Деми Мур способна часами «тягать веса» в спортивном зале. Хоть актриса и перестала регулярно появляться на экранах, она не забывает про упражнения на тренажерах, что помогает ей держать мышцы в тонусе. Правда, из-за слишком свободного графика, она порой забывает о мере и ее руки выглядят слишком перекаченными.
Дженнифер Лопес
В этом году певица Дженнифер Лопес отметит свой 50-летний юбилей, но при этом она все еще отлично выглядит на красных дорожках в платьях с открытыми руками и глубоким декольте. Однако, как только звезда напрягает руки, понимаешь, что такими объемами бицепсов может похвастаться даже не каждый парень. Певица очень гордится проделанной работой в зале и поэтому не упускает возможности продемонстрировать развитую мускулатуру.
Показать видео
Что больше нравится девушкам — накачанные руки или красивый пресс?
Если вы не занимаетесь спортом, просто делайте упражнения на гибкость и худейте до нужного результата. Если спорт есть, то кроме нагрузок, нужна и просушка мышц. Кто выступает, тот знает, что это. Любителю можно просто придерживаться определенного питания — белки и зеленые овощи. Пейте больше воды. Чтобы переварить порцию говядины, нужна энергия, соразмерная с той, которую вы из этой порции и извлечете) Если не менять совсем рацион, налегать на картошку и сладости, даже при физ.нагрузках, есть риск раздаться вширь.
Белки, гибкость, бег — самое оно. ну и поотжиматься, поприседать можно. Девушке этого вполне достаточно для хорошего тонуса тела.
НИКАК — извиняюсь за прямоту. девушке намного труднее накачать пресс чем мужчине, так как в процентном соотношении жировой ткани больше. не хочу вообще добить, но но некоторым не дано вообще достичь результата и за полгода. сразу скажу, что без жиросжигателей «кубиков» не будет, они будут только просщупуватся. но есть много упражнений, которые позволят сделать упригим и красивым животик. Девушки, и не стоит много качать пресс — это ведь мышцы, а качать мышцу значить стимулировать ее рост — долго обяснять, но в результати пропадает талия — фигура делаеться более «прямой». Итог: работать над собой надо но правильно и в меру
Решать девушке. Сразу поставьте для себя вопрос: «Для чего надо прокачанный пресс?»: чтобы быть, как девушка из рекламы, чтобы держать себя в форме, чтобы удивить всех к пляжному сезону. Причины на мой взгляд не очень убедительные, если учесть тот факт, что девушка стройная.
Теперь о своём опыте этих кубиков пресса. При талии 58 и отсутствии хоть какого намёка на отвисший животик, мне вдруг захотелось эти самые кубики. В итоге — талия на 4 сантиметра стала шире. Так что усиленные упражнения на пресс — это для тех, кому надо подтянуть и убрать жирок c живота. А вот стройным качать пресс лучше в полсилы. Просто чтобы сохранять тонус мышц, но не доводить это до кубиков, которые сделаю талию более объёмной.
Эти кубики кто увидит? Летом несколько дней походим в короткой майке, а весь остальной год проведём в ожидании нового лета. Вовсе не отговариваю качать пресс, для девушки как раз пресс имеет полезное значение. Пресс помогает держать и осанку, нагрузка на позвоночник меньше и для будущих мам тоже тонус мышц живота довольно не плох и полезен.
Выбрать для себя оптимальную программу нагрузок на каждый день, не выполнять до потери сознания. Не думать о заветных кубиках, так как женское тело гораздо труднее получает заветные рельефы. Важна системность, важно питание, важна интенсивность тренировок. Оно того стоит? Ведь вопрос идёт про и без того стройняжку. Упражнения для талии, танцы живота — это более женственные упражнения. Лучше обратить внимание на линию талии и бедра в целом. Работать над тем, чтобы и внизу и вверху все было пропорционально.
Теперь подборка фото. На мой взгляд девушки с просто подтянутым животом смотрятся лучше (талия более выражена) и более естественно. НО это моё личноё мнениё!
Многие хотят этого, Но никто не хочет действовать. Много упражнений, но для этого нужно стараться и добываться успехов.
Пресс в виде кубиков? Или просто пресс — то есть подтянутый животик? Я могу сказать только о себе. Потому что на эту тему до сих пор очень много споров.
Одни считают, что женщина должна быть, как кирпичный дом — сильная, с подтянутым и упругим телом с кубиками (!) пресса; а кто-то считает, что девушка должна быть женственной. Я отношу себя ко второй группе людей.
Объясню почему я так считаю. Мое мнение — пресс в шесть кубиков — это прерогатива мужчины, либо женщины, которая качается для того, чтобы зарабатывать на своем теле деньги, участвуя в различных конкурсах. Если для нее спорт — это жизнь, то тогда, конечно. Например, вот, фитнес-бикини:
А если девушка просто следит за собой, ведет обычный образ жизни, то, на мой взгляд, она должна быть просто ухоженной, красивой и счастливой. В данном случае пресс никакой роли не играет. Например, вот:
Для меня вторая девушка — истинная девушка со всеми достоинствами и пресс ей не нужен. Она личность, она женственная и красивая. И она именно женщина, а не красотка мышечная.
на что в мужской внешности чаще всего обращают внимания женщины?
Весной, когда мужчины и женщины снимают с себя многослойные одежды, одеваясь во что-то более легкое и яркое, они, как будто, заново обретают половую принадлежность, а значит и интерес друг к другу. Но не всегда мужчинам нравятся встречающиеся им на пути женщины, а женщинам — мужчины. И вроде, будучи готовыми к знакомству, отношениям и даже пойти в ЗАГС, обходят друг другу стороной. А на что чаще всего в мужском облике обращают внимания женщины? Что может привлечь или, наоборот, оттолкнуть?
1. Образ. В самую первую очередь, женщина, встречая незнакомого мужчину на улице или в общественно заведение, воспринимает его образ. В понятие «образ» входит все: фигура, лицо, одежда, походка, манера, мимика, жесты. Женщина смотрит, насколько он гармоничный, нет ли какого-то несоответствия или чего-то отталкивающего. Мужчина может быть хорош собой, будет идти уверенной походкой, но, вдруг, совершенно неожиданно, харкнет и сплюнет, или же сквозь джинсы или брюки, поправит содержимое нижнего белья. Все это женщине вряд ли понравится. Да и не всякий образ понравится женщине. Кому-то нравятся неформалы, кому-то больше по душе молодящиеся дяди в возрасте за 40, одетые по последней моде.
2. Фигура. У мужчины должна быть мужская фигура. В идеале — высокий рост (от 180 см.), широкие плечи и узкие бедра. При этом он может быть как стройным, поджарым, так и слегка полноватым или крупным. Огромный живот, который плохо скрывается за свободной рубашкой или свитером — точно женщине не понравится. Не понравятся и узкие, покатые плечи, а также большой зад. Сильно перекаченные мужчины заставляют оглянуться, но лишь, чтобы поглазеть и поудивляться. Накаченные стероидами и еще непонятно чем мужские тела, больше похожие на тела резиновых пупсов, женщинам не нравятся.
3. Руки. Любая девушка в активном поиске обязательно взглянет на мужские руки. Не только с целью проверки наличия на безымянном пальце правой руки обручального кольца, но и потому, что руки — очень важная для женщин часть мужского тела. Руки должны быть красивыми, кисти рук большими, ладони — широкими, пальцы — не слишком длинными, а ногти — правильной формы и обязательно постриженными. Глядя на мужские руки женщины автоматом представляют, как они будут чувствовать себя в объятиях мужчины, как эти руки будут их обнимать, ласкать, носить… Поэтому, мужчинам стоит больше внимания уделять внешнему виду своих рук. И обязательно стричь все ногти.
4. Улыбка. Конечно же, женский взгляд гуляет не только по отдельным частям тела, он задерживается и на лице мужчины. Женщина заглядывает ему в глаза, улыбается с тем, чтобы вызвать ответную улыбку. Женщинам нравятся мужчины с красивой, открытой, естественной улыбкой, а не дежурно натянутой. Во многом, красивая улыбка зависит от состояния и ухоженности зубов. Желательно, чтобы они были естественно-белыми, природного цвета, ровными, эстетичными. В красивую, искреннею мужскую улыбку женщина может легко влюбиться.
5. Стрижка/прическа. Кроме всего прочего, при первой встрече женщина может успеть разглядеть волосы мужчины и оценить насколько ему идет/не идет стрижка, прическа. У мужчин женщины любят густые, здоровые, ухоженные волосы. Мало кому из женщин нравятся у мужчины с длинными волосами — автоматом появляется комплекс, что у него волосы лучше, и срабатывает стереотип — настоящий мужчина должен носить короткую стрижку. Но некоторым мужчинам безумно идут удлиненные стрижки, типа каре. Тем, кому идет каре — носить, каре не возбраняется. Мужчины, теряющие волосы и сильно переживающие по этому поводу, поэтому пытающиеся скрыть плешь специальной накладкой или фантазийно зачесав то, что есть так, чтобы скрыть лысину, выглядят жалко. Таким мужчинам лучше всего носить совсем короткую стрижку, не больше сантиметра, или, если позволяет форма черепа, бриться на голо.
6. Одежда. Зачастую мужчины не придают большого значения тому, во что они одеты, надевая первое, что попалось под руки, хорошо, если чистое. Многие годами носят любимые вещи, которые уже выцвели, вытянулись, потерлись, покрылись катышками. У многих отсутствует вкус, поэтому надеваются не сочетаемые вещи, создаются умопомрачительные, в плохом смысле слова, ансамбли. Некоторые же мужчины, наоборот, обладая вкусом, одеваются стильно и красиво, но не совсем по-мужски, либо не подстать своему возрасту и социальному статусу.
7. Походка, мимика, жесты. Ну и, конечно же, женщины обращают свое внимание на то, как мужчина двигается и вообще ощущает себя в пространстве. Женщинам нравится, когда мужчина уверен в себе, ведет себя достойно и знает правила приличия. Нервных, развязных, сомневающихся женщины не приветствуют.
Казалось бы, всего мгновение, но от зоркого женского взгляда не ускользает ни одна деталь и в считанные секунды, женщина успевает понять, что собой представляет тот или иной мужчина, насколько он ей нравится и подходит, как для любви, так и для семейной жизни. Поэтому, уважаемые мужчины, не стесняйтесь изменять и улучшать свой внешний облик, благо есть много специалистов, которые вам подскажут, как и что делать. А перед тем, как выйти из дома, не забывайте почистить обувь. Это тоже важно!
Арм Фетиш — Нью-Йорк Таймс
РУК. Обрамлена потрепанной обрезанной футболкой. Мельком видны вырезы на рукаве Донны Каран. Накаченный и балансирующий на руле мотоцикла в рекламе Calvin Klein. Напрягает, как грудь против атласного корсажа.
Бицепс проталкивает тонкий сигнал силы на накрахмаленный рукав оксфордской ткани. Поднятая рука показывает бросающий вызов возрасту трицепс. Достижение. Толкать. На экране.
Рассмотрим руку момента, ту, которая одержима обнажением и обрамлением.Пост выкачивание железа. Длинная, волнистая рука, на которой есть все названия. Где-то между Мэрилин Монро и Мадонной.
Скульптурное тело теперь является основой моды. А рука — это передовой человек для остальной части формы.
Прочтите между строк. Между дельтовидными мышцами, бицепсами, трицепсами и сгибателями предплечья находится история приоритетов и настойчивости, компетентности, силы и гордости. Рука на MTV, изображенная в рекламе Safari для Ральфа Лорена, свисающая с футболки Gap без рукавов, не накачана и не сжата.Она мускулистая и протянутая, расслабленная и жаждущая, как рука, которую Микеланго дал Адаму. Но к чему это тянется?
«Самоопределение», — сказал Раду, который тренирует Кельвина Кляйна и Синди Кроуфорд и владеет студией физической культуры Раду на Манхэттене.
«Дисциплина и сила», — сказал Паскуале Маноккья, персональный тренер, среди клиентов которого Мадонна. «Я не знаю, что было первым: одежда, чтобы показать руки, или руки, которые стоили показать. Но женщинам не нужен размер. Они хотят видимости.Мужчинам нужен маленький размер, но слишком много — это уже слишком ».
Избыточный бицепс в настоящее время столь же опасен, как дизайнерский костюм за 5000 долларов. Рука момента — не та рука, с которой все началось в 1970 году: Арнольд Шварценеггер с бицепсом накачан до 22 дюймов.
Эта причудливая выпуклость — проклятие для гуру скульптуры рук сегодня. Но она была привлекательна для Горацио Алджера.
«Люди не рождаются с такими руками, они их делают», — сказал Джордж Батлер, продюсер и режиссер фильмов «Качая железо».
Самоопределение все еще светится из рук, как здоровый пот. «Людей заводит самодельный вид оружия», — сказала Шэрон Шраге, недавно разработавшая линейку поздравительных открыток «В фитнесе и в здоровье». На одной карте изображены руки, только руки — мужские руки, женские руки, черные руки, белые руки, руки без тела или головы, руки с отягощениями.
После «Терминатора 2», — сказала Мэдж Томпсон, тренер оздоровительного клуба Manhattan Plaza, выигравшая на прошлой неделе чемпионат по бодибилдингу Восточного мегаполиса среди женщин в тяжелом весе, — «каждая женщина, которая приходила ко мне, хотела руки Линды Гамильтон.«Год спустя желаемая форма изменилась:« Мужчины и женщины в равной степени ищут по-настоящему тонкое определение ».
Перед тем, как выиграть нынешний титул, г-жа Томпсон уменьшила свою мышечную массу на 13 фунтов. Говорят, что даже г-н Шварценнегер уменьшили его внешний вид.
Переключатель параллелен большему культурному сдвигу. «Эта накачанная эстетика не имеет ничего общего с производительностью или полезностью, — сказал г-н Маноккиа. — Это как доспехи. Шоу. Он скрывает человека и ничего не делает ».
Не совсем резюме из 90-х.
Тони Джонс, модель Ford, которая появляется в рекламе джинсов Gillette, Ford Motor Company и Jordache, лично пострадал от изменений в эстетике рук. Два года назад у него был 16-дюймовый бицепс, что, по его словам, начало нервировать людей.
«Они не хотели отношения, которое сочетается с руками, помпой-помпой,« я-я-я », — сказал он. Подобно мистеру Шварценеггеру и мисс Томпсон, мистер Джонс посадил свои бицепсы на диету. «Одежда сейчас очень хорошо на мне висит, — сказал он, — но ощущение, что она висит, заставляет меня чувствовать себя неуверенно.«
Ему не хватает прижатия рукава с наручниками к его бицепсам, тесноты куртки от кутюр на его спине.
« Открытая рука сексуальна, но не вульгарна », — сказала Одри Кампиготто, менеджер Emporio Armani. в окружении манекенов в шелковых блузках без рукавов.
Марк Снайдер, производящий текстиль в Нью-Йорке, просматривал магазин. По его словам, подтянутая рука обещает спину. Побочным эффектом тонизирования рук является то, что она также формирует мышцы в плечи, верх спины, шея и грудь — мышцы, достойные того, чтобы их обрамляли тонкие бретельки, овальные шеи, жилетки, корсеты, недоуздки.
«МУЖЧИНАМ любят это», — сказала Лаура Коэн, 24-летняя студентка юридического факультета из Бруклина, купив на прошлой неделе пять футболок без рукавов в Gap на Геральд-сквер. «Я всегда сначала прорабатываю руки», — сказала она.
Карен Ли, актриса фильма «Гибискус» в La MaMa, в прошлом году начала развивать руки и начала постоянно носить «майки и рубашки без рукавов». Она хвастается достижением, а не оружием.
«Эй, я ростом 5 футов 2», — сказала она. «Я тощая, и у меня есть руки Мадонны.Я сделал это ».
Но« сделать это »- создать обхват — это только начало. На рекламных щитах, на MTV, в центре города после полуночи мы не видим статичных скульптурных рук. Мы видим конечности в движении.
«Не то чтобы мертвая, накачанная мышечная масса, — сказал Раду. — Теперь мышцы должны говорить о жизни». Теперь красота — это движущаяся мышца — живая, активная, изящная ткань, как у кобры ».
Мышцу момента не следует путать с рукой у синего воротничка Джеймса Дина, бицепсом под закатанным рукавом. рука с пачкой сигарет.Мягко затененный бицепс Паулины на обложке текущего Cosmopolitan намекает на полезность. Избранный — непереносимый — муки.
Настроение руки изменилось вместе с внешним видом. Манекены Адель Рутштейн, созданные по образцу живых моделей, являются ярким свидетельством этого. По словам Нелли Финк, исполнительного вице-президента манекен-компании на Манхэттене, после растраты косметики Твигги «мы увидели много сжатых кулаков».
«Модели все еще были тонкими, — сказала она, — но они были зол.Сегодня рука имеет тонкое определение, но есть и возвращение благодати. Рука открыта, а не сжата. Плечо раскачивается более свободно ».
В статье, опубликованной в журнале Lear’s, Барбара Эренрайх говорит о нравственности мускулов. Соблюдайте сбалансированную диету, регулярно спите, тренируйте руки — и Царство Небесное принадлежит вам. по крайней мере, долгая карьера
Мэрион Смит, президент женского подразделения Ford Models, говорит, что упражнения продлевают срок службы моделей.«Раньше все заканчивалось в 24 часа», — сказала она. «Теперь у нас есть женщины, которые хорошо работают до 30 лет».
Большинство инструкторов говорят, что шесть недель сосредоточенной работы могут превратить любую руку вейни в кирпичный дом. Но возраст берет свое. Для тех, у кого руки опускаются при тиканье часов, всегда есть пластическая операция.
Поскольку мода обнажила руки, сказал доктор Алан Матарассо, пластический хирург Манхэттенской больницы глаз, ушей и горла, растет беспокойство по поводу «деформации крыла летучей мыши», ужасного покачивания трицепса и желейной руки, которую можно предотвратить с помощью упражнений. только так долго.
«Интерес достаточно, чтобы мы разрабатывали новые техники контурирования», — сказал он. Легкие крылья летучей мыши можно лечить с помощью липосакции менее чем за 5000 долларов. В тяжелых случаях может потребоваться процедура уменьшения кожи, которая требует пребывания в больнице, стоит до 10 000 долларов и оставляет шрам.
Интерес к моделированию хирургической руки возник совсем недавно, — сказала Пэм Расмуссен, пресс-секретарь Американского общества пластических и реконструктивных хирургов, профессиональной организации из Арлингтон-Хайтс, штат Иллинойс., что количество таких процедур впервые было нанесено только в прошлом году. По ее словам, девяносто пять процентов косметических операций на руке проводятся женщинам.
Рука не является андрогинной: новая рука может быть обрамлена безукоризненными майками и рваными рукавами. Его пульсация и охват часто вызывают сексуальное возбуждение в стиле «мальчик или девочка». Особенно в связи с ростом количества депиляции рук среди представителей обоих полов, который салоны по уходу за кожей отметили на Манхэттене.
Но даже мужчины, уменьшающие размер рук, остаются зацикленными на своих бицепсах, а трицепс остается женской навязчивой идеей.Уход за любой из мышц и их питание требует глубоких, постоянных и долгосрочных обязательств. Но даже хорошо развитый трицепс может спеть ту же самую старую песню.
«Мужчинам нужны бицепсы, а бицепсы используются для того, чтобы тянуть предметы», — сказал г-н Маноккья. «Женщинам нужны трицепсы, а трицепсы используются для отталкивания вещей».
7 причин, по которым оружие не меняет объем тренировок
Вы делаете слишком много изолированных движений
Давайте проясним одну вещь: накачивание 100 разгибаний на трицепс с отягощением 2 кг не избавит от нежелательного жира на руках и не сделает вас сильнее.«Никакой вес и никакое количество повторений разгибаний на трицепс не избавят от дряблых подмышек», — говорит Хайди Пауэлл, соведущая Extreme Weight Loss. Даже если вы работаете с более тяжелыми весами, поднятие тяжестей не обязательно сделает вашу руку стройнее (подробнее о том, что поможет позже). «Вы просто увеличиваете мышцы, а не сжигаете жир в этой области», — говорит Пауэлл. (Подготовьтесь к лету с полным планом тренировок в «Руководстве по летним тренировкам тела для женщин».)
Так что же делать девушке? Лорен Уильямс говорит, что многосуставные упражнения, такие как отжимания, подтягивания и вертикальные тяги, более эффективны, чем упражнения, предназначенные только для одной изолированной области.Подобные сложные движения сначала активируют мышцы спины и плеч и автоматически переключают мышцы бицепса и трицепса, пока вы выполняете это упражнение.
Getty Images
Вы слишком много работаете
Когда дело доходит до ваших тренировок, Уильямс говорит, что попытки увеличить мощность с помощью слишком сложных упражнений пагубно сказываются на вашем прогрессе.«Вы не можете проработать весь диапазон движений упражнения», — объясняет она.
Возьмем, к примеру, отжимание. Если вы не можете сделать полное отжимание на пальцах ног, опуская грудь до пола, сохраняя при этом прямую линию тела (не позволяйте бедрам провисать!), То вам нужно сосредоточиться на освоении сначала более легкий вариант.
СВЯЗАННЫЙ: Кайла Итсинес показывает, как укрепить руки — вес не требуется
«Сосредоточьтесь на полном диапазоне движений, чтобы вы могли делать больше повторений и видеть большее улучшение мышечного тонуса и силы», — говорит Уильямс.«Если вам нужно уменьшить движение, сделайте это». Итак, Уильямс говорит, что вы можете начать делать отжимания от стены или скамьи, а после того, как вы сможете выполнить три подхода по 10 полных отжиманий, начинайте переходить к земле. Комбинация полного и регрессивного движения (например, три полных отжимания и 12 отжиманий лежа) поможет облегчить переход.
Вы тренируете только верхнюю часть тела
Если вы можете получить больше тренировок для всего тела за то же время, и увеличивают количество сжигаемых калорий, реальный вопрос: , почему не ? Джиллиан Майклс, знаменитый фитнес-эксперт и создатель FitFusion, говорит, что часто видит, как люди работают над верхней или нижней частью тела в одиночку, хотя их действительно следует сочетать.«Комбинированные упражнения увеличивают сжигание калорий и делают тренировки более эффективными», — говорит она. «Выполняйте выпады со сгибаниями на бицепс или приседайте с жимом над головой. Это сожжет намного больше калорий, чем прямые кудри или жимы ». Они также помогут повысить частоту сердечных сокращений и ускорить обмен веществ, а это значит, что вы продолжите сжигать калории после того, как примете душ.
Getty Images
Этих веса недостаточно
Прошли те времена, когда нужно было поднимать крошечные веса, потому что вы боитесь «набрать массу».«К настоящему времени мы знаем, что этого просто не произойдет, если вы не поработаете действительно , чтобы сделать это; женщинам просто не хватает тестостерона. «Если вы хотите четкости, вам нужно тренироваться с весом, который действительно стимулирует ваши мышцы и дает тренировочный эффект», — говорит Холли Райлингер, главный тренер NIKE. «Если вы выбираете вес, при котором вы можете сделать 100 или даже 20 с лишним повторений, — вы просто ничего не делаете».
Вот как знать, что достаточно: при выполнении упражнения Райлингер советует стремиться к 8–12 повторениям и быть в состоянии сделать это от трех до пяти раз.«Последние два повторения в каждом подходе должны быть чрезвычайно сложными для выполнения без потери формы», — объясняет она. Если это не так — ура! — вы справились с этим весом и готовы к большему.
СВЯЗАННЫЙ: 7 причин, по которым ваши бедра не меняются, независимо от того, сколько вы тренируетесь
Твоя осанка — отстой
Взгляните в зеркало, чтобы быстро оценить: ваши плечи согнуты вперед или изогнуты к ушам? Уильямс говорит, что она часто видит недостаток осведомленности или контроля над лопаткой — a.к.а. плечо — движения. «Люди часто сгибаются в досках, отжиманиях и тягах на верхних точках вместо того, чтобы иметь нейтральный позвоночник», — говорит она. Чтобы противодействовать этому, обязательно следите за своим движением и убедитесь, что ваша грудь и плечи открыты. И не бойтесь опускать плечи вниз и отводить их назад каждые несколько выдохов, чтобы убедиться, что ваша форма в порядке.
Не забудьте также проверить свою общую форму. «Я знаю, что это кажется очевидным, но я не могу сказать вам, как часто я вижу людей, которые неправильно подбрасывают вес, что ставит под угрозу результаты и рискует получить травму», — говорит Майклс.Распространенный преступник: выгибание спины во время сгибаний на бицепс. Если это необходимо, Майклс говорит, что ваш вес слишком велик. Как только вы добьетесь нужного сопротивления, «втяните копчик, втяните пупок и задействуйте корпус», — говорит Майклс. «И не приближайте локти к грудной клетке — это задействует передние дельты, а не бицепсы». Принято к сведению.
Getty Images
Ваша диета не набирается
Вы убиваете это отжиманиями изо дня в день, но не видите никаких улучшений в зеркале.Что дает? Наверное, то, во что ты копаешься на кухне. «Если вы хотите четкости, жировой состав вашего тела должен быть достаточно низким, чтобы вы могли видеть мышцы рук», — говорит Райлингер. «Если вы наращиваете мышцы, но плохо питаетесь, вы все равно станете сильнее, но не более четко».
Другими словами, следите за своей едой. По словам Райлингера, белок — это строительный блок для развития мышц, поэтому старайтесь вдыхать его при каждом приеме пищи и обязательно старайтесь есть немного в течение 30 минут после того, как потеете.Именно тогда ваше тело готово к усвоению питательных веществ. Кроме того, белок помогает восстановить мышечные волокна, разорванные во время тренировки. В противном случае сосредоточьтесь на большом количестве овощей, не избегайте и постарайтесь свести к минимуму количество пищевых продуктов и сахара, которые вы потребляете.
СВЯЗАННЫЕ: овощи с наибольшим содержанием белка
Вы забыли о плечах и спине
Когда вы в последний раз тренировали плечи и спину? «Часто мы настолько зацикливаемся на старой школе бодибилдинга, что нам нужно делать сгибания на бицепс в течение дня для верхней части тела.Но мы пренебрегаем наиболее важными группами мышц, которые на самом деле помогают создать вид стройной и рельефной руки », — говорит Пауэлл.
Вместо этих сгибаний попробуйте некоторые из любимых Пауэллом сложных упражнений на плечи и спину: тяги на ширину, подтягивания, жимы от плеч и отжимания. Соблазнительно пропустить? Помните: «Чем красивее плечевой валун, тем тоньше кажется рука», — говорит Пауэлл. «И держу пари, вы никогда не видели женщину с красивыми плечами, у которой не было бы изумительных рук.”
Изначально эта статья была опубликована на сайте Women’s Health
Нужно перед свиданием выпить? Вот ваш план
Это правда: женщины любят мускулы. (Источник: am woman.)
Соответственно, тебе надлежит быть на полную катушку, когда ты убиваешь одного из нас.
Хороший способ убедиться в этом? Разумеется, ускорите свой путь к выходу из себя с помощью эффективной и действенной тренировки, в которой основное внимание уделяется упражнениям, которые могут заставить ее позже вознаградить ваши усилия.
Получите накачку
«Когда я был тренером в Нью-Йорке, я заставлял своих клиентов проходить тренировку, которую я назвал« Party Pump », прежде чем они уходили в пятницу и субботу», — говорит Том Холланд, образ жизни и фитнес. эксперт.
Эта тренировка включала в себя суперрегулировку упражнений на грудь и руки, которые увеличивают кровоток. Увеличение и объединение кровотока создает временное перетекание, расширяя мышцы, поэтому с наступлением ночи они кажутся более наполненными.
«Мы выполняли многочисленные циклы из пяти упражнений с очень короткими перерывами между ними, пока они не перестали делать больше», — говорит Холланд.Воссоздайте вечеринку самостоятельно с помощью следующих пяти ходов:
- Отжимания
- Подтягивания
- Отдача гантелей на трицепс
- Сгибания рук с гантелями на бицепс
- Жим на трицепс со скакалкой и тросом
Sun’s Out, Guns Out
Упражнение для рук — первое место в списке, потому что это то, что видно больше всего. Если вы планируете прогуляться по пляжу, бассейну или чему-нибудь, кроме рубашки в этом сезоне, добавьте одновременно отжимания и приседания.По словам Джеймса Р., завсегдатаев тренировочного лагеря New York Fit Pros, они создадут «быструю маленькую накачку». Как я уже сказал ранее: женщины любят скульптурные руки, подтянутые трицепсы, накачанные бицепсы и определенные дельты.
Сосредоточьтесь на важных мышцах
Обычно это наиболее видимые части тела: пресс, руки, плечи, грудь и спина.
«Такие движения, как берпи и чатуранга (по сути, версия йоги от планок до отжиманий) — эффективные и быстрые способы мгновенно добавить четкости», — говорит инструктор по йоге Гвен Лоуренс, которая работает с профессиональными спортсменами.«Они накачивают грудные мышцы, взрывают плечи и заставляют бицепсы напрягаться».
Давай, попробуй эти движения.
Вы нас потом поблагодарите.
И, может быть, она тоже будет.
Изображения через DreamWorks Pictures и Paramount Pictures
Эта статья была представлена в информационном бюллетене InsideHook . Зарегистрироваться сейчас.
GIF-изображенияArm Pump | Tenor
Продукты
- GIF Клавиатура
- Android
- Mac
- Партнеры по контенту
- Tenor Insights
Изучите
- Реакционные GIF-изображения
- Изучите GIF-файлы
- 9018 901889 Компания
- FAQ
- Условия и конфиденциальность
- Лицензии на веб-сайт
- Свяжитесь с нами
API
- Tenor GIF API
- GIF API Документация
- Unity AR SDK
- 82 arm day
руки
сломанная рука
Наклейки
Посмотреть все наклейки- #workout
- #strong
- #flex
- #muscle
- #wayne
- # Pump-It-Up
- #party
- #ra ve
- # Party-Time
- # Hula-Hooping-Through-Life
- #Forca
- # I-Did-It
- # Arms-In-The-Air
- # Fuel- Насос
- #Travel
- #Joypixels
- # Skid-And-Pump
- #CRAZY
- #sub
- #Que
- #wedontplaythesameg насос
- # Насос
- #Failarmy
- # Пуш
- # Насос
- #jancokinaja
- # Насос-утюг
- 88 # Jancokinaja Да
- # Dierks-Bentley
- #petpump
- #pump
- # Bret-Contreras
- # Glutes
- #Gluteos
- # MonthPump #emecpumps
- #emec
- #simpleaswater
- # skid
- #and
- #pump
- #spookymonth
- # Snotling-9018 # Armpeople 9018-
- #joypixels
- # Fist-Pump
- # Juvat-Westendorp
- # Choo-Choo
- #yg
- #Que
- #windplay
- #pumped
- # Good-Mood
- # Bret-Contreras
- # Glutes
- #Gluteos
- #Que
- #wedontplaythesamegado18 # Myselfgqom
- #sports
- # Sports-Manias
- #emoji
- #Yay
- # Brad-Mondo
- #Hype
- #Excited 9 0198
- # Fist-Pump
- #yuh
- # Lets-Go
- # Hyped
- # Friday-Night-Funkin
- #genderswap
- # Баскетболы 9018 # Derek Холдинг
- # Feeling-Free
- #deno
- # Chase-Song
- # Heart
- # Smile
- #Smirk
- # Crown
- #hoge
- #hogecoin
- #pump
- #pointing
- #sports
- #football
- #nfl
- #emoji #emoji #emoji #emoji футбол
- #nfl
- #emoji
- # Bret-Contreras
- # Ягодицы
- #Gluteos
- # спорт
- # футбол
- #
- 8 #yess
- # Jim-Bakkum
- # Just-Say-Yes
- #sports
- # Sports-Manias
- #emoji
- # Fist-Pump
- # Josh- Kiszka Kiszka
- # Bret-Contreras
- # Glutes
- # Gluteos
- # Bret-Contreras
- # Glutes
- #Gluteos
- #stitches
- # Kingdom Obsidian-Kingdom
- # стежки
- # Obsidian-Kingdom
- # stitches
- # Obsidian-Kingdom
- #yes #yes #yes
- #muzongue
- # Arm-Pump
- # In-And-Out
- # Adam-Levine
- # Fist-Pump
- #yeah
- #success
- # The-Voice
- # White-Chicks
- # Dance-Off
- #disco
- #party
- #rap
- #Rapping
- #Hiphop #Alright
- # Lets-Go
- #roll
- #arm
- #datdragonshow
- # Dragons-And-Things
- #jaca
- #billieeilish #billieeilish #billieeilish
- # насос
- # Arm-Day
- # тренажерный зал
- # Pain-And-Gain
- #muscle
- # накачанный
- # мышцы
- #arm
- #arm
- #arm
- Fist-Pump
- # Raise-Arm
- #happy
- # Deonna-Purrazzo
- # Jordynne-Grace
- # Fist-Pump
- # Hand-In-The-Air
- # Point Вверх
- # Строп 9 0188 # Arm-Sling
- # Broken-Arm
- # Arm
- #pump
- #pump
- #pump
- #arm
- arm
- # Arm-In
- # Arm-Out
- # Mouth
- # Arm-Bracelet
- #jewelry
- #fashion
- # Tobey-Cool-
- Arm-Yes tobey
- #arm
- #dancing
- # Arm-Pump
- # протектор
- #Baywatch
- # Zac-Efron
- #Thrust
- #
- Arm-Pump # Arm-Pump # Arm-Pump
- #Guns
- #workout
- #supernatural
- #happy
- #dean
- # armpump
- # футбольный мяч
- #detroit #lions umble
- # Arm-Pump
- # Lil-Wayne
- # I-Got-You
- # Arm-Pump
- # Leave-It-To-Me
- #girl
- #datdragonshow #datdragonshow
- # Dragons-And-Things
- #lifting
- #sore
- #deepburn
- #Ronburgundy
- # Get-Lost
- # Get-Out-Of-Here
- #jaca
- # Billie-Eilish
- #hand
- #arm
- # Arm-Raise
- # Fist-Pump
- #yes
- # Arntlessnegger
- # Arm-Of-Honnor
- # Old-Lady
- #muscle
- #smile
- # Sling
- # Arm-Sling
- # Broken-Arm
- #Arm насос
- # насос
- # arm 901 98
- #Arm
- #arm
- #arm
- #workout
- # Arm-Day
- #beyonce
- #Aaaaaaaaah # сломанный Рука
- #Ckk
- # 167
- #exarm
- #Arm
- #robotarmfap
- #robot
- #arm
- #fap
- #Crown Just-Say-Yes
s
- 0189
Это платье без рукавов красивое, но как насчет моих рук? »Если вы сказали это (или подумали), вы поймете, что одна из самых неприятных вещей в старении — это то, как наши руки теряют тонус.Согласно новому исследованию Mintel, 25% женщин не любят свои руки, и такие бренды, как Spanx и M&S, теперь продают корректирующую одежду специально для них!
Но почему сила и напряжение наших верхних конечностей со временем исчезают? Оказывается, здесь играют роль возрастные изменения и изменения в образе жизни.
«Мышечная масса естественным образом снижается с возрастом», — говорит Зана Моррис, фитнес-эксперт и основательница тренажерных залов The Clock. Фактически, некоторые исследования показывают, что мы теряем 1-2% мышц в год с 50 лет.Кроме того, по мере того, как вы теряете мышцы, ваш метаболизм снижается, поэтому с возрастом набирать вес легче, даже если вы больше не едите.
Изменение гормонов также усугубляет проблему. Это связано с тем, что снижение уровня эстрогена означает, что его меньше превращается в тестостерон, который имеет решающее значение для наращивания мышечной массы.
Результат?
Вы должны усерднее работать, чтобы поддерживать мышечную массу. «Мы также теряем коллаген и другие соединительные ткани в нашей коже, из-за чего наши руки могут терять эластичность и провисать», — говорит Зана.Никаких призов за предположение о том, что увеличение веса, потеря веса и диета йо-йо также могут спровоцировать его.
Однако так быть не должно. Ответ — выполнять сердечно-сосудистые упражнения, чтобы ускорить метаболизм и уменьшить лишний жир, а также силовые тренировки (также известные как тренировки с отягощениями) для наращивания мышц рук. Чтобы заниматься силовыми тренировками, вам не нужно поднимать тяжести (если вы этого не хотите), и вам не нужно часами отжиматься.
Вы можете получить сильные гладкие руки с эластичными лентами или выполнять сложные позы пилатеса или йоги, которые укрепляют и удлиняют мышцы.Простые упражнения для рук в домашних условиях тоже будут иметь значение.
Важно знать, что не существует волшебной пули, особенно с упрямым жиром, который бежит от вашего плеча до локтя. Это потому, что ваши подмышки — это не одна мышца, а множество мышц, включая трицепсы и плечи. В результате вам нужно работать с ними по-разному с помощью различных упражнений.
Кроме того, давайте проясним одну вещь: работа с отягощениями или занятия такими весовыми категориями, как Body Pump и Kettle Bells, не заставят вас набрать массу, потому что у большинства женщин для этого недостаточно тестостерона.Кроме того, знайте, что (к сожалению) тренировки не могут исправить большое количество лишней дряблой кожи, но они могут подтянуть всю область, что повлияет на то, как вы относитесь к своим рукам.
Нужно больше убедительности, чтобы укрепиться? Тренировки для укрепления рук также помогают сохранить здоровье костей, снижая риск остеопороза.
«Тренировки с утяжеленными предметами или те, в которых вам необходимо поддерживать вес тела, стимулируют формирование костей, поскольку во время этих видов деятельности наш скелет адаптируется к давлению силы тяжести, наращивая больше костей», — говорит д-р Майкл Стоун, директор исследование костей в Академическом центре Кардиффского университета.И, конечно же, хорошее самочувствие делает жизнь более приятной — и банку с мармеладом легче откручивать.
БОЛЬШЕ : КАК УПРАЖНЕНИЯ МОГУТ УЛУЧШИТЬ ВАШЕ ПСИХИЧЕСКОЕ ЗДОРОВЬЕ
Ваша 90-секундная ежедневная силовая тренировка:
По словам Заны Моррис, эти быстрые, но эффективные силовые упражнения помогут вам сделать руки сильнее и четче. Выполняйте каждое упражнение как можно чаще в течение 30 секунд, прежде чем быстро переходить к следующему упражнению, чтобы действительно заставить ваше сердце биться чаще.Со временем вы сможете выполнять больше каждого упражнения в установленный срок.
- Отжимания — Вначале держите колени на полу (это называется отжиманием на коленях), пока вы не станете достаточно сильными, чтобы делать это с прямыми ногами.
- Отжимания на трицепс — Прислонившись спиной к твердой скамье или стулу (убедитесь, что он закреплен), положите руки на стул. Согнув колени, опустите тело вниз, пока плечи не будут слегка растянуты. Теперь вернитесь в исходное положение и повторите.
- Жим на трицепс над головой с отягощениями — Держа груз (или большую бутылку с водой) прямо над головой, полностью согните руки и вытяните их обратно к потолку. Все время держите руки за ушами.
БОЛЬШЕ: ОСНОВНЫЕ СОВЕТЫ ДЖУДИ МЮРРЕЯ ПО ТРЕНИРОВКАМ, КОГДА ВАМ НЕБОЛЬШЕ ВРЕМЕНИ
Сердечно-сосудистые тренировки, которые помогают тонизировать руки:
Рекомендуется еженедельно заниматься умеренными физическими нагрузками по 150 минут.Эти идеи — хороший способ начать работу, к тому же они делают ваши руки предметом красоты.
- БОКС — Благодаря лавине женских боксерских клубов и популярных занятий по боксу, таких как Body Combat, самая популярная тренировка по скульптуре рук сейчас включает апперкот, джеб и левый хук.
- ПЛАВАНИЕ — Брасс и кроль — отличные упражнения для рук. Хотите работать усерднее? Попробуйте выполнить упражнение на длину с поплавком между ног или поплавайте в озерах, реках или открытом море, где вам придется работать против течения.
- ВЕЛОСИПЕД — Он доставит вас из пункта А в пункт Б и включает в себя тренировку рук, поскольку вы поддерживаете верхнюю часть тела в течение длительных периодов времени.
- НОРДИЧЕСКАЯ ХОДЬБА — Выход с палками — простой способ укрепить мышцы верхней части тела.
- ПРОПУСК — Прорабатывает все основные мышцы рук и плеч — все, что вам нужно, это веревка и немного места!
- ГРАДА — На воде или на тренажере в гостиной вы будете сжигать огромное количество калорий, по-настоящему напрягая свои руки.
- ТЕННИС — Исследования показали, что у теннисистов больше мускулов и более высокая плотность костей в обслуживающей руке, чем в не обслуживающей руке
А если вы купите только одну вещь … сделайте из нее группу сопротивления!
Напоминающие гигантские резинки, они легкие и маленькие, но могут быть такими же эффективными, как и гантели.
КУПИТЬ СЕЙЧАС: Insonder Resistance Bands, £ 6.99, Амазонка
Попробуйте следующее: Поставьте правую ногу на один конец ремешка (и возьмите другой конец в правую руку). Выдохните и медленно поднимите руку перед собой, затем вытяните ее вверх в воздух. Вдохните и вернитесь в исходное положение. Выполните по 15-20 повторений каждой рукой, затем повторите трижды.
БОЛЬШЕ: 10-МИНУТНЫЕ ЕЖЕДНЕВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ, КОТОРЫЕ ПОДДЕРЖИВАЮТ ВАС ФОРМУ, ПО СООБЩЕНИЮ ЭКСПЕРТОВ
Нравится? Подпишитесь на информационный бюллетень Good Housekeeping.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Н. Разумно накачанный! (Часть 2) автор: Vixylafoen на DeviantArt
Прибыв на пляж, Коко, Тауна и Ами намеревались найти всех и каждого, кто тренировался, пытаясь одновременно добиться и стыдить их.Трение, скрип и скрип надутой резины эхом разносились по всему помещению. Три девушки-бандикуты вскоре оказались в секции пляжа Muscle Beach, где они обнаружили по крайней мере 20+ разных людей, которые тренируются или восхищаются друг другом. «Хех, это заставит их задыхаться, как киты, лишенные воздуха». — сказала Ами остальным. «Да, но помните, не переусердствуйте. Ты не хочешь, чтобы то, что с тобой случилось, повторилось ». Коко сказала ей. «Отлично. Я буду в безопасности. Вошла Тауна и сказала: «Давайте, девочки, давайте покажем им, из чего мы сделаны!» «Резина и воздух?» — спросили двое других.«Нет…., МЫШЦЫ!»
Все трое подошли и сказали в унисон: «Эй, ребята … не хотите ли проверить эти массивные вершины !?» Все трое в унисон согнули руки, каждый принял одинаково уверенную позу. Все остальные уронили челюсти от увиденного. Три супер-мускулистые девушки-бандикуты сгибают свои массивные тела в великолепных позах бодибилдинга. Тауна, Коко и Ами издали тяжелые хрипы. «Хннггг! Как это? » «Hrgghhh !!! Ага…!!!» «Ха! ОХХХ ДА! ПОКЛОНЯЙТЕСЬ ЭТИМ МЛАДЕНЦАМ! »
Коко была невероятно счастлива, что ее костюмы якоря окупились.Все очень хвалили их и уделяли им внимание. Она могла сказать, что все невероятно завидовали им троим. Тогда у нее возникла еще лучшая идея, и она прижалась к другим девушкам. «Эй, девочки, как насчет того, чтобы пойти дальше? Сегодня соревнования по бодибилдингу. Я уже видел расписание соревнований, и если мы сможем поразить всех в групповом раунде позирования, а затем мы втроем согласимся разделить призовые деньги на три части после того, как мы, по сути, подстроим раунд сольного позирования только для одного из нас. выиграть.Звучит хорошо для вас двоих? Конечно, Коко. Только не переборщи с собой ». Тауна сказала ей: «А что насчет тебя, Ами? Вы здесь? » Но Ами уже не было. Коко и Тауна могли сказать, что она сбежала, как только Коко упомянула соревнования по бодибилдингу. «Фу. она всегда так хочет показать свои вещи ».
Тауна и Коко пошли в зону регистрации, чтобы принять участие в соревновании, но Ами уже была там, подписывая их троих. «Привет, девочки! Только закончили нас вводить! Мы снесем все это соревнование прочь! » «Спасибо, Ами, но ты не слышала, как мы объясняем, как все мы можем победить.Мы просто выигрываем групповое позирование, а затем настраиваем сольное позирование в мою пользу и делим призовые между собой поровну ». Коко сказала ей. «Звучит хорошо, но я выигрываю раунд соло-позирования, и не забывай об этом…. WIMP! » Позиция и дерзость Ами весь день действовали Коко на нервы, но это замечание довело ее до крайности. Тауна не обращала внимания на разочарование Коко и решила просто согласиться со всем, что они сказали, но Коко была в ярости. «Хорошо хорошо….» Коко сказала ей.
Когда была подготовлена сцена для соревнований, все, кто стоял за ней, со страхом и завистью смотрели на Тауну, Коко и Ами. Их тела были намного больше, чем у всех остальных. «Это будет легкой прогулкой для нас!» — сказала Ами. «Ага, не забывай не переусердствовать с Ами. Если мы хотим, чтобы это сработало, мы не можем допустить, чтобы ЭТО повторилось снова ». Коко сказала ей. «Отлично. Отлично. Я все равно их всех взорву! » Коко снова посмотрела на Тауну и Ами. Затем она посмотрела на датчик на своем плече. У нее был план.Коко подумала про себя: «Слабак, а? Я покажу вам, как выглядит слабак… »
Диктор вышел на сцену, проверил свой микрофон и начал свое представление. «Добро пожаловать на соревнования по бодибилдингу на острове Вампа! 3 события определят наиболее физически сложенных из наших конкурентов! Какие у нас мероприятия? Ну, во-первых, групповое позирование! Каждый исполнит свои лучшие позы вместе, а лучшие участники, выбранные нашими судьями, перейдут во второй тур! Всем удачи!» Подняли занавес сцены.Все в аудитории не могли поверить в то, что видели. Все выглядели маленькими креветками по сравнению с Коко, Ами и Тауной. Все начали болеть за трех девочек-бандикутов, в то время как все остальные участницы со стыдом ушли, считая себя хуже, чем мускулы бандикутов. «Что ж … единогласно проголосовавшим судьями и по умолчанию, поскольку все остальные ушли, эти трое бандикутов станут нашими финалистами, но как они будут соревноваться? Легкий! Сольное позирование! Каждому по очереди будет около 10 минут, чтобы позировать самостоятельно, и судьи выберут победителя, основываясь на изяществе, мышечной структуре, экспрессии и выносливости! Удачи вам, милашки-банди! »
Это был момент, которого ждала Коко.Первой вызвали Тауну. «Хорошо, я иду! Я не буду пытаться победить, но я чертовски уверен, что устрою им шоу! » Тауна вышла на сцену, а Ами и Коко ждали. От скуки Ами решила прогуляться по задней части сцены. Когда она скрылась из виду для Ами, Коко воплотила свой план в жизнь. Она взглянула на пробку на плече рядом с манометром и начала дуть в нее. Коко дует и дует, в то время как ее тело сильно накачивается. Слышно было слышно, как скафандр скрипит и скрипит, когда в него накачивается воздух, что в конечном итоге вызывает более четкие очертания и полосы.«Когда стрелка манометра сделала полный оборот после уровня РЫЧАГА и снова стала НОРМАЛЬНОЙ, Коко остановилась. Коко была огромной. Ее голова оказалась в ловушке, а ее бицепс был в 3 раза больше головы. Ее пресс был похож на кирпичи, сложенные друг на друга, а ноги были похожи на двигатели самолета. Она посмотрела на себя. «Ооо да…. Это то, что сокрушит Ами. Я показываю ей, что я не просто слабак. Я покажу ей, какой я ТОЛЧОК на самом деле! »
Когда Tawna закончила, повсюду разразился рев аплодисментов и приветствий.Тауна вернулась за сцену и увидела Коко. «Коко! Чт… — Тссс. Ничего не говори. Вот что получает Ами за свою дерзость ». Коко очень уверенно вышла на сцену. Толпа молчала и смотрела с выпученными глазами, когда огромная фигура Коко смотрела на публику сверху вниз. Коко начала свою тренировку сгибания, начав с некоторых тяжелых сгибаний бицепса, а затем перешла к еще более тяжелым сгибаниям живота. Вены явно обвились вокруг ее тела и сильно пульсировали. Коко продолжала изгибаться и сгибаться, но старалась не сгибаться слишком сильно.Она завершила свой распорядок ультра-угрожающим крабовым изгибом, когда вены росли и пульсировали еще больше вокруг ее тела. Прямо перед тем, как Коко закончила, Ами завершила прогулку. «О, привет, Ами. Коко почти закончила. Вы должны увидеть, как она уходит! » Ами взглянула на Коко и пришла в ужас от увиденного. Коко была почти вдвое крупнее ее и сгибалась так же, если не сильнее, чем она. Когда Коко закончила, она зашагала назад за сцену, а зал заполнился еще более громкими возгласами и аплодисментами, чем раньше.«Хммм! Победите этого … WIMP! »
Это было у Ами. Она знала, что он был самым большим, сильным и мускулистым человеком на этом пляже, и Коко не отнимала у нее этого. Ами посмотрела на свою плечевую пробку и сильно дунула. Она дымила все сильнее и сильнее, с каждым вдохом сильно сдвигалась стрелка манометра. Игла повернулась и повернулась, пока не дотянулась до ДЕРЖАНИЯ во второй раз. Ами в последний раз выдохнула и быстро осмотрела себя. Она едва могла видеть свои гигантские грудные клетки.Ее голова была почти полностью поглощена ловушками, ее бицепсы были такими же большими, как все тело Тауны, ее пресс был похож на гигантские панцири черепахи, а ее ноги были похожи на космические шаттлы. «Ага, вот и все…» простонала Ами про себя. Ами еле двигалась, но она все равно сильно топала по сцене, и каждый шаг заставлял очень толстые вены вздыматься у ее ног.
Ами начала позировать. Сверхжесткие сгибания бицепса, из-за которых вокруг них змеятся огромные вены. Мега мощные сгибания ног, которые почти охватывают все ее ноги венами.И, наконец, сверхмощный краб-флекс! Самые большие и сильные пульсирующие вены полностью обвивали тело Ами. «HRGHHHH !!! СИЛЬНЕЕ!!! БОЛЬШЕ!!! ARRGGGGHHHH !!!!!!!! » Ягодица Ами внезапно раздулась очень сильно, в то время как ее грудь и ноги полностью сдулись. Ами снова втолкнула задницу и продолжила позировать, на этот раз сделав двойное сгибание бицепса. «UNNNGHHHHH !!!! АААХХХГГГХХ !!!! Ами хмыкнула все сильнее и громче, чем раньше, пытаясь согнуться очень сильно. Ее руки и грудь сдулись и вошли в грудь, которую она тут же втолкнула обратно.Толпа теперь замолчала, а Ами продолжала бороться со своими сгибаниями. Она сделала сгибание живота, но ее руки и ноги сдулись, а глаза надулись. Она втолкнула их обратно и попыталась продолжить сгибание пресса, но затем все ее тело сдулось, в то время как многие части ее тела раздулись. Воздух подпрыгивал вокруг тела Ами, толпа болела за нее, думая, что это что-то особенное. Тело Ами продолжало раздуваться, пока… ничего. Ее тело перестало надуваться, но не надувалось, но потом …
Воздух вернулся. Тело Ами взорвалось венами и мышцами. Она попыталась сделать последнее сгибание. «ARGHGHGRHGRHGRHGRGHGHGH !!!!!!!!!» * BOOOOOOOOOOOM !!!!!! * Костюм Ами взорвался. Все, что там осталось, — это рваные останки костюма и Ами. Толпа вышвырнула ее со сцены, а Ами, плача, бежала за ней. «Честно говоря, это то, что вы получаете». Коко сказала ей. «ЗАМОЛЧИ! ХОТЕЛА ПОБЕДИТЬ! НО ТОГДА ВАШ ДУРАЛЬНЫЙ КОСТЮМ ДОЛЖЕН НЕ РАБОТАТЬ! ЭТО ВСЕ ВАША ПРОБЛЕМА, ТЫ МОЗГОВЫЙ БАНДИКОУГ! » «Ами, успокойся. Ты меня расстраиваешь.- сказала ей Тауна. «Если бы вы просто послушали нас, этого бы не случилось. Я и Коко уже договорились разделить с тобой приз. «* Нюхает * Что- что?» «Да, но теперь я не уверен, что расстанусь с тобой». «О, ПОЖАЛУЙСТА, КОКО! ИЗВИНИТЕСЬ, Я ИСПОЛНИЛ ЕГО! ИЗВИНИТЕ, Я НЕ СЛУШАЛ! ПОЖАЛУЙСТА, ПРОСТИТЕ МИИЭЭ! » «Ну ладно. Если это заставит тебя перестать плакать.
Позже Коко, Тауна и Ами, уже совсем не в костюмах, ушли тратить свои заработки. «Он маленький приятель. Как вы думаете, откуда у них столько денег? Без меня ты не отправился ни в какое приключение, не так ли? — спросил Кранч Крэша.Крэш только что жестом сказал Кранчу: «Я не знаю». «Ну, пока наша сестра счастлива, думаю, это не имеет значения».
-END
Тренировка рук в App Store
Arm Workout, разработанный профессиональными тренерами по фитнесу, создан, чтобы помочь людям во всем мире обрести более сильные руки. Он предлагает короткие и эффективные тренировки рук для развития мышц рук.
Всего за 10 минут в день ваши бицепсы и трицепсы будут накачаны. Никакого оборудования не требуется, все тренировки можно выполнять с собственным весом дома.
План тренировки с разными уровнями
Трехуровневый план тренировок поможет вам шаг за шагом наращивать мышцы рук. Независимо от того, новичок вы или профессионал, вы можете найти тренировки, которые подходят именно вам. Каждый день готовятся разные упражнения, чтобы он был свежим и увлекательным.
30 дней тренировок
Удивительные результаты будут достигнуты раньше, если вы поставите четкую цель.Arm Workout помогает вам ставить цели упражнений, предлагая систематические и научные 30-дневные программы тренировок. Интенсивность упражнений увеличивается постепенно, так что вы можете легко сделать их повседневной привычкой. Мы настоятельно рекомендуем вам следовать нашему графику тренировок для достижения наилучших результатов.
Ваш личный тренер дома
Наем личного тренера слишком дорого? Нет времени ходить в спортзал? Arm Workout — ваш личный тренер дома. Эти тренировки, основанные на принципе высокоинтенсивных круговых тренировок, так же эффективны, как и тренировки в тренажерном зале.
Анимации и видео-руководства
Каждое упражнение сопровождается анимацией и видео-демонстрациями, а также советами тренера (TTS), которые расскажут вам, как правильно дышать, как избежать травм и как правильно выполнять тренировку. Это как личный тренер в кармане! Никакого оборудования не требуется, поэтому вы можете легко тренироваться дома или в любом месте в любое время.
Ежедневные советы
Советы по диете, которые научат вас, как правильно и эффективно питаться, и советы по здоровью, которые помогут сформировать хорошие привычки и поддерживать форму.Вы получаете разные чаевые каждый день.
Характеристики
√ На странице «Настройки» включите переключатель «Apple Health», чтобы синхронизировать информацию о вашем росте, весе и калориях с Apple Health
√ Короткие и эффективные тренировки рук для мужчин максимизируют эффект
√ Специальные советы в каждом упражнения помогут вам использовать правильную форму для достижения лучших результатов
√ Все упражнения выполняются с массой тела
√ Тренировки для бицепсов, трицепсов, предплечий и т. д.
√ Процедуры разминки и растяжки
√ Подробная анимация и видео-инструкции для каждого упражнения
√ Постепенно увеличивает интенсивность упражнений
√ Подходит как для новичков, так и для профессионалов, мужчин и женщин
√ Настроить напоминание о тренировке
√ Автоматически записывать прогресс тренировки
√ Синхронизировать данные с Apple Health
Тренировка рук без отягощений
Ищете эффективную тренировку рук без отягощений, тренировка рук для женщин или тренировка рук для мужчин без оборудования? Эта тренировка рук без отягощений подходит как мужчинам, так и женщинам.Попробуйте лучшую тренировку рук для женщин и тренировку рук для мужчин без оборудования. Вы порекомендуете эту тренировку для рук женщинам и тренировку рук для мужчин без оборудования своим друзьям.
Тренировки для сжигания жира и тренировки Hiit
Лучшие тренировки для сжигания жира и тренировки Hiit для улучшения формы тела. Сжигайте калории с помощью тренировок по сжиганию жира и комбинируйте их с тренировками с высокими нагрузками, чтобы получить наилучшие результаты.
