Обхват бедер под животом как измерить: Как правильно определить размер бюстгальтера и бандажа

Содержание

Как правильно определить размер бюстгальтера и бандажа

   Будущие и кормящие мамы часто сталкиваются со сложностями при подборе размера нижнего белья. Это связано с изменениями в фигуре. Параметры тела беременной женщины изменяются в большую сторону. Увеличивается объем груди и бедер, расширяется грудная клетка, а значит — увеличивается обхват под грудью, расходятся кости таза. Вот почему выбор белья того размера, который девушка носила до беременности, не будет правильным и приведет к сдавливанию молочных желез. Особенно опасно это при налаживании лактации, когда важно обеспечить бережную поддержку без дискомфорта, не сжимая молочные протоки, что может привести к застоям молока.


    Специальное белье «ФЭСТ» для беременных женщин и мам обладает хорошим запасом эластичности, что позволяет ему подстраиваться под изменяющиеся параметры тела. Однако, несмотря на это, крайне важно внимательно отнестись к определению размера. 

  • Для подбора до- и послеродового бюстгальтера необходимо измерить обхват по высшим точкам груди (1), обхват под грудью (2) и соотнести полученные данные с размерной таблицей. 
  • Для подбора трусов и дородовых бандажей необходимо измерить обхват бедер под животом (3) (сантиметровая лента при этом должна проходить параллельно полу).
  • Для подбора послеродовых бандажей и трусов-граций необходимо измерить обхват бедер в самом широком месте (4).
   Бесшовное белье «ФЭСТ» имеет отдельные размерные таблицы вследствие особой эластичности материала и его способности растягиваться. 
    Показателем того, что размер бандажа или бюстгальтера подобран правильно является ощущение комфорта. Должна присутствовать поддержка (в случае с послеродовыми бандажами — утягивающий эффект), но не ощущение сдавленности и дискомфорта. 
   Помимо корректного определение размера необходимо также правильно носить специальное белье. Так, бандаж универсальный рекомендуется носить с 20-24 недели беременности и до родов, послеродовой — с первых дней после родов (по согласованию с врачом) в течение 1,5 месяцев либо до полного восстановления мышц живота. Надевать оба вида бандажей рекомендуется лежа — именно в таком положении достигается равномерное и плотное прилегание бандажа к телу, а внутренние органы и плод занимают правильное положение. В ношении бандажа рекомендуется делать перерывы по 30-40 минут каждые три часа, носить бандаж ежедневно.
     Оптимальное время для подбора послеродового бюстгальтера — за 2-3 недели до рождения малыша. При этом специалисты рекомендуют выбирать бюстгальтер на 1-2 размера больше в чашках (так как грудь будет наливаться молоком и увеличиваться в размерах) и чуть меньше в обхвате под грудью (так как после родов грудная клетка чуть сузится). Бюстгальтер подобран правильно, если при его ношении женщина ощущает поддержку, бретели не врезаются в кожу плеч, а пояс на спине не «подскакивает» вверх.  
Размерные таблицы белья «ФЭСТ».

Как правильно подобрать бандаж

Для каждого типа бандажа существуют свои правила подбора, однако следует помнить о том, что нельзя начинать носить тот или иной бандаж без предварительной консультации со специалистом. Грыжевые и послеоперационные бандажи назначаются исключительно врачом. Дородовые бандажи не требуют строгого назначения врача, однако перед их приобретением рекомендуется проконсультироваться с акушером-гинекологом.

Послеоперационные и грыжевые бандажи
Послеоперационные бандажи отличаются шириной и обхватом. Требуемая ширина  послеоперационного бандажа определяется исходя из роста и комплекции пациента, а также длины и местоположения шва. Бандаж должен покрывать послеоперационный шов со всех сторон как минимум на 1 см. Для того чтобы правильно определить обхват послеоперационного бандажа, необходимо знать объем талии пациента.

Отталкиваясь от этих данных, продавец-консультант сможет подобрать для вас оптимальную модель. Обычно производители указывают в описании бандажа, на какие параметры он рассчитан, поэтому вы также сможете подобрать бандаж самостоятельно в интернет-магазине или аптеке.

Если подбирается грудной послеоперационный бандаж, то необходимо знать обхват груди в том месте, где планируется его носить. Для женщин обхват груди измеряется под молочными железами.

Для правильного подбора пахового бандажа необходимо знать объем живота. Объем живота измеряется по линии, проходящей между талией и бедрами. Для того чтобы измерить объем живота, нужно сначала сантиметром отмерить вниз от линии талии 8-10 см, затем в полученной точке измерить объем туловища. Это и есть объем живота.

Для правильно подбора пупочного бандажа достаточно знать объем талии.

Дородовые и послеродовые бандажи
Прежде чем приступать к подбору дородового бандажа, необходимо изучить перечень показаний к его ношению. Во-первых, задуматься о дородовом бандаже стоит после 20 недели беременности, когда уже заметен живот. Во-вторых, нужно учитывать физиологические особенности — настоятельно рекомендован дородовой бандаж при слабых мышцах пресса и тазового дна, при остеохондрозе и искривлении позвоночника, хрупком телосложении и предрасположенности к появлению стрий (растяжек).

Главным показанием к ношению бандажа является, безусловно, боль в пояснице и спине. С медицинской точки зрения эти боли естественны и не имеют негативных последствий, однако тяжело терпеть их ежедневно на протяжении нескольких месяцев.

Важно учитывать и образ жизни будущей мамы. При активном образе жизни бандаж просто необходим. Причем активным считается образ жизни, при котором беременная находится в вертикальном положении больше 3 часов в день, не говоря уже о том, что она может работать.

Рекомендован бандаж и при повторной беременности, так как в этом случае брюшная стенка склонна быстрее и сильнее растягиваться.

Особым пунктом стоят определенные акушерские патологии (чрезмерное увеличение размеров матки, многоплодие, большие размеры плода и т.д.), при которых бандаж назначается врачом и является жизненно необходимым и маме, и малышу.

Модели дородовых бандажей
Если говорить о моделях дородовых бандажей, то это может быть бандаж-трусики и бандаж-пояс.

Бандаж-трусики с завышенной талией и упругими вставками на животе и пояснице надевается на нижнее белье или на голое тело. Второй вариант менее предпочтителен, так как требует ежедневной стирки бандажа. Такой бандаж надевается исключительно лежа.

Бандаж-пояс застегивается под животом с помощью застежки-липучки, хорошо фиксирует матку, не сдавливая плод, и регулируется по обхвату. Такой бандаж можно надевать как лежа, так и стоя.

Какую модель выбрать, зависит от образа жизни беременной и ее личных предпочтений. Женщинам, которые ведут активный образ жизни вплоть до позднего срока беременности, больше подойдет бандаж-пояс, так он легче и быстрее снимается и надевается.

Размеры дородовых и послеродовых бандажей
Размер дородового бандажа чаще всего определяется по обхвату бедер под животом. Однако у некоторых производителей существуют свои размерные линейки, учитывающие окружность талии и бедер в самой широкой точке, а также рост и вес беременной. Поэтому перед покупкой целесообразно измерить все эти параметры. При подборе бандажа-трусиков нужно к размеру нижнего белья до беременности прибавить один.

Акушеры-гинекологи настоятельно рекомендуют носить послеродовой бандаж в первые 2 недели после родов для того, чтобы помочь мышцам живота восстановить тонус и мышцам матки сократиться. Однако решение о ношении послеродового бандажа следует принимать только совместно с лечащим врачом. Послеродовой бандаж не рекомендуется при некоторых заболеваниях кожи, желудочно-кишечного тракта и почек, а также при определенных швах после кесарева сечения. Размер послеродового бандажа определяется по обхвату бедер после рождения ребенка.

Как выбрать бандаж для беременных и после родовой?

Купить бандаж для беременных

Бандажи можно разделить на разные типы и каждый из них имеет свои правила подбора. Но при этом необходимо знать: использование любого типа бандажа недопустимо, если вы не проконсультировались предварительно с вашим врачом. Например, послеоперационный бандаж или грыжевый должен назначить только врач! В отношении дородового бандажа нет такого строгого правила. Однако, перед тем как его покупать, всё-таки следует получить консультацию вашего гинеколога.

Приспособления для грыжи и после операции

Бандажи, предназначенные для ношения в послеоперационный период, имеют разный размер и ширину. Последнюю нужно определять, учитывая рост и телосложение пациента, а ещё расположение шва и его длину. Согласно правилам, бандаж прикрывает шов минимум на сантиметр слева, справа, сверху и снизу. Ну а для точного определения размера бандажа следует заранее узнать, каков объём талии пациента.

Узнав все указанные сведения, продавцу-консультанту будет гораздо легче посоветовать вам конкретный вид. Как правило, производитель, составляя характеристику бандажа, обозначает, на какой размер он рассчитан. А значит, не составит никакого труда выбрать бандаж и без посторонней помощи– например, в аптеке.
Если же нужно приобрести послеоперационный бандаж для груди, требуется знать её обхват в той области, где вы его будете применять. Женщины должны измерять обхват грудной клетки непосредственно под грудью.
Дабы правильно подобрать паховый бандаж, нужно иметь сведения об объёме живота. Этот параметр надо измерять по линии, что проходит между бёдрами и талией. Для измерения объёма живота первым делом отступите сантиметровой лентой от талии вниз примерно 10 см, а в заданной точке обмерьте объём тела. Так и будет выяснен объём живота.
Ну а чтобы выбрать пупочный бандаж, нужно измерить талию.

Бандажи для беременных и послеродовые

Перед тем как начать выбирать дородовый бандаж, нужно внимательным образом изучить показания к его применению. Прежде всего, надо начинать применять такой бандаж уже после двадцатой недели беременности – когда животик станет заметен. Также надо принимать во внимание особенности физиологии. Врачи рекомендуют дородовый бандаж в случае дряблых мышц пресса и таза, если будущая мать страдает остеохондрозом или у неё искривлён позвоночник, имеет хрупкое сложение и предрасположены к образованию растяжек.
Основная рекомендация к использованию такого бандажа – это возникновение болезненных ощущений в спинном и поясничном отделах. Медицина считает, что такие боли имеют естественное происхождение и не сказываются на здоровье негативно, но испытывать их регулярно, на протяжении относительно долгого времени, достаточно сложно.

Также нужно принимать во внимание и тот образ жизни, что ведёт будущая мамочка. В случае активного времяпрепровождения бандаж жизненно необходим. Активным можно считать тот распорядок дня, при котором будущая мать свыше трёх часов располагается в положении вертикально. К тому же многие мамочки работают и на поздних сроках.
Рекомендуется бандаж и при второй беременности, поскольку у уже рожавших стенка живота склонна к более скорому и ощутимому растягиванию.
Кроме того, бандаж нужен при определённых специализированных патологиях: излишнем росте матки, многоплодии, если плод достигает больших размеров и т.п. При таких случаях бандаж назначит врач. И данное приспособление будет жизненно необходимо как мамочке, так и её малышу.

Бандажи для беременных

Если речь идёт о типах, на которые делятся дородовые бандажи, то можно выделить трусики и пояс.
Первый вариант имеет завышенную талию, а также упругие вставки на пояснице и животе, его можно надевать как на голое тело, так и на нижнее бельё. Ну а второй вариант не настолько предпочтителен, поскольку его надо ежедневно стирать. Этот вид бандажа надевают только лёжа.
Пояс надо застёгивать под животом, посредством застёжки на липучке. Он сможет хорошо зафиксировать матку и не сдавить при этом плод, его можно регулировать по обхвату.
Какой тип бандажа выбирать – зависит от того, какой образ жизни ведёт беременная и от того, каковы её личные предпочтения. Если беременная отдаёт предпочтение активному образу жизни даже на поздних сроках беременности, ей стоит выбрать поясной тип, поскольку он легче в снимании и надевании.

Размеры бандажей до и после родов

Как правило, размер бандажа, используемого до родов, часто определяют, исходя из обхвата бёдер под животом. Но некоторые производители имеют свои линейки размеров, которые учитывают окружность в талии и бёдрах в наиболее широком месте, а ещё вес с ростом. Поэтому, собираясь покупать бандаж, лучше всего узнать все перечисленные параметры. Подбирая бандаж-трусики прибавляйте к размеру нижнего белья, который был до беременности, один размер.
А вот после того, как роды позади, акушеры-гинекологи настойчиво советуют использовать бандаж первые две недели, дабы помочь в восстановлении тонуса животу, а ещё сократить мышцы матки. Но надо знать, что решение об использовании послеродового бандажа требуется принять исключительно в компании с вашим врачом, а не самостоятельно. Такой бандаж запрещено носить при определённых кожных заболеваниях, а также почечных и ЖКТ-заболеваниях и иногда при швах, появившихся в результате кесарева сечения. Размер такого бандажа нужно определять, исходя из обхвата бёдер после родов.


Как снимать мерку Обхват бедер Об — Логика кроя

Обхват бедер с учетом выступа живота (мерка Об) измеряется вокруг туловища на уровне наиболее выступающих точек ягодиц с учетом наиболее выступающих точек живота. Лента проходит горизонтально.

Для учета выступа живота спереди вертикально прикладываем гибкую пластину и выполняем обмер по пластине. При снятии мерки необходимо следить за вертикальным расположением пластины.

Если у фигуры есть выступающая передняя часть бедер, «галифе», выступающие жировики, следует использовать гибкую пластину большего размера. Пластина оборачивается вокруг туловища, образуя цилиндр. Обхват бедер измеряется поверх цилиндра, таким образом учитываются все выступающие части бедер, ягодиц и живота.

Мерка Об является главным (ведущим) размерным признаком для женщин.

Для определения полуобхвата бедер Сб значение обхвата разделить пополам Об/2=Сб

Для ориентира.

Значение мерки Об для УТФ 2-ой полнотной группы рост 164см (данные из «Типовые фигуры женщин. Размерные признаки для проектирования одежды» ОАО ЦНИИШП 2003г)

Ог3,см 88 92 96 100 104 108 112 116 120
Об,см 94,0 98,0 102,0 106,0 110,0 114,0 118,0 122,0 126,0

*Разница между смежными размерами 4см, между смежными ростами 0см, между смежными полнотными группами разницы 4см

Для сведения.

В ГОСТ 17522-72 и документе ОАО ЦНИИШП 2003г «Типовые фигуры женщин. Размерные признаки для проектирования одежды» эта мерка называется «Обхват бедер с учетом выступа живота», имеет номер 19 и обозначение Об.

Кроме обхвата бедер с учетом выступа живота есть еще мерка «Обхват бедер без учета выступа живота», номер 20, обозначение Об1

Обхват бедер без учета выступа живота Об1 измеряется вокруг туловища на уровне выступающих ягодичных точек без использования дополнительной пластины. Лента проходит горизонтально.

Для ориентира.

Значение мерки Об1 для УТФ 2-ой полнотной группы рост 164см (данные из «Типовые фигуры женщин. Размерные признаки для проектирования одежды» ОАО ЦНИИШП 2003г)

Ог3,см 88 92 96 100 104 108 112 116 120
Об1,см 92,1 95,9 99,7 103,5 107,3 111,1 114,9 118,7 122,5

*Разница между смежными размерами 3,8см, между смежными ростами 0,4см, между смежными полнотными группами разницы 3,8см

Для ориентира. Разница между Об и Об1 для УТФ 2-ой полнотной группы рост 164см (данные из «Типовые фигуры женщин. Размерные признаки для проектирования одежды» ОАО ЦНИИШП 2003г)

Ог3,см 88 92 96 100 104 108 112 116 120
(Об –Об1), см 1,9 2,1 2,3 2,5 2,7 2,9 3,1 3,3 3,5

Для фигур со сложным контуром нижней части (наличие жировиков ниже линии талии, сильно выступающая передняя часть бедра, «галифе»…) этих мерок бывает недостаточно для построения качественной выкройки плотно прилегающих изделий. Поэтому рекомендуется дополнительно снимать еще один промежуточный охват бедер, примерно на 10 см ниже линии талии.


Обхват бедер дополнительный Об.доп — измеряется вокруг туловища примерно на 8 — 12 см ниже линии талии. Лента проходит горизонтально.

Вместе с меркой Об.в нужно измерить расстояние от линии талии вниз до уровня дополнительного обхвата бедер и записать мерку уровня Уоб.в.

Мерки Об.доп и Уоб.доп используются для проверки и уточнения выкроек плотно прилегающей одежды на фигуры со сложным контуром ниже линии талии.

СЧИТАЕТЕ, ЧТО ВАШИМ ДРУЗЬЯМ ЭТО БУДЕТ ПОЛЕЗНО? ПОДЕЛИТЕСЬ С НИМИ В СОЦСЕТЯХ!

Как правильно подобрать бандаж?

Бандажи бывают нескольких видов – послеоперационные, грыжевые, дородовые и послеродовые. Помните, что перед началом использования любого бандажа необходимо проконсультироваться со специалистом.

Послеоперационные бандажи различаются по обхвату и ширине. Чтобы осуществить правильный подбор, вам потребуется измерить некоторые параметры тела – например, объем талии, обхват груди (если планируется ношение грудного послеоперационного бандажа), объем живота (при необходимости использования пахового бандажа), а также в некоторых случаях нужно будет знать длину и местоположение шва, свои рост и вес.

Чтобы правильно подобрать грыжевой бандаж, следует обладать информацией только об объеме талии.

Дородовой бандаж, как правило, начинают подбирать при жалобах беременной на боли в спине и пояснице, а также по прямым медицинским показаниям, о которых обязательно проинформирует врач-гинеколог. Сначала вам потребуется определить, какая модель дородового бандажа будет для вас наиболее предпочтительна – бандаж-трусики либо бандаж-пояс. Это зависит от вашего образа жизни и личных пристрастий.

Бандаж-трусики имеет завышенную талию и эластичные вставки на пояснице и животе. Лучше всего его носить на нижнее белье, чтобы избежать ежедневной стирки изделия. Некоторое неудобство данной модели заключается в том, что надевается такой бандаж только в положении лежа.

Бандаж-пояс нужно застегивать под животом, он имеет прочные застежки, обеспечивает надежную фиксацию матки и не оказывает давления на плод. При этом надевать его можно и лежа, и стоя. При необходимости вы сможете произвести регулировку бандажа по обхвату. Такая модель лучше всего подойдет женщинам, которые ведут активный образ жизни вплоть до самых поздних сроков беременности.

Обычно дородовой бандаж подбирается, исходя из параметров обхвата бедер под животом. Но в некоторых случаях может потребоваться информация об окружности талии и бедер, росте и весе женщины, поэтому будет отлично, если вы измерите их, отправляясь в магазин.

Послеродовой бандаж рекомендуется носить, проконсультировавшись со специалистом, в течение двух недель после родов. Чтобы правильно его подобрать, вам потребуется узнать свой обхват бедер.

Как определить размер

«Размерные признаки для проектирования одежды» по ОСТ 17-326-81               

Как определить размер

У нас в России принято считать, что ключом к определению размера одежда является полуобхват груди, т.е. обхват груди деленное на два. 
Возможно, брюки, юбка или другая нижняя часть одежды, должны иметь размер, отличающийся от размера блузки или поварской куртки. Поэтому для более точного определения размера необходимы 4 мерки: обхват груди (Ог), обхват талии (От) и обхват бёдер (Об), а так же рост (Р). Для снятия этих мерок рекомендуется помощь второго человека (но можно справиться и одному). Чтобы точнее снять мерки с фигуры, необходимо определить на ней положение основных точек, называемых антропометрических. Измерения фигуры производят по белью или по облегающей тело одежде. Не стоит пользоваться старой растянутой сантиметровой лентой. Лента должна плотно прилегать к телу по измеряемой линии, при этом нельзя допускать её провисания или затягивания. Нужно, чтобы измеряемый стоял без напряжения, сохраняя привычную осанку, и ни в коем случае не втягивал живот.

Как снять мерки

Р (рост) – измеряют по вертикали, расстояние от пола для верхушечной точки (до макушки).
Ог (обхват груди) – измеряют по горизонтали вокруг туловища через выступающие точки грудных желез.
От (обхват талии) – лента должна проходить горизонтально вокруг туловища на уровне линии талии.
Об (обхват бёдер) – измеряют по горизонтали по наиболее выступающим точкам ягодиц, спереди – с учётом выступа живота. Дополнительно может потребоваться мерка длины брюк или юбки (Дсб)  (Дю) – измеряют от линии талии по боковой поверхности бедра через наиболее выступающую часть бедра и далее вертикально до пола, а для юбки — до желаемой длины.

Обращаем ваше внимание на то, что одежда объёмная, прямого силуэта (поварские куртки, кимоно, блузоны) имеют сдвоенные размеры, т.е. 40-42, 44-46 и т.д. У двойных размеров определяющим является больший параметр, например 48-50 – размер 50.

Определение одинарного размера по обхвату груди. Женщины

Обхват груди (Ог) Обхват талии
(От)
Обхват бёдер
(Об)
Размер
79-81 см 59-62 см 87-90 см 40
83-86 см 63-67 см 91-94 см 42
87-90 см 68-72 см 95-98 см 44
91-94 см 73-77 см 99-102 см 46
95-98 см 78-82 см 103-106 см 48
99-102 см 83-87 см 107-110 см 50
103-105 см 88-92 см 111-114 см 52
106-109 см 93-97 см 115-118 см 54
110-113 см 98-102 см 119-122 см 56
114-117 см 103-108 см 121-126 см 58
118-121 см 109-110 см 127-130 см 60
122-125 см 111-113  см 131-134 см 62

Определение одинарного размера по обхвату груди. Мужчины

Обхват груди (Ог) Обхват талии (От) Обхват бёдер (Об) Размер
83-86 см 72-75 см 89-92 см 42
87-90 см 76-79 см 93-96 см 44
91-94 см 80-83 см 97-99 см 46
95-98 см 84-87 см 100-102 см 48
99-102 см 88-91 см 103-105 см 50
103-105 см 92-95 см 106-108 см 52
106-109 см 96-99 см 109-111 см 54
110-113 см 100-103 см 112-114 см 56
114-117 см 104-107 см 115-116 см 58
118-121 см 108-111 см 117-118 см 60
122-125 см 112-116 см 119-122 см 62

Сдвоенные размеры. Женщины

Обхват груди (Ог) Обхват талии
(От)
Обхват бёдер
(Об)
Размер
79-86 см 59-67 см 87-94 см 40-42
87-94 см 68-77 см 95-102 см 44-46
95-102 см 78-87 см 103-110 см 48-50
103-109 см 88-97 см 111-118 см 52-54
110-117 см 98-108 см 119-126 см 56-58
118-125 см 109-113 см 127-134 см 60-62
Свыше 125 см Свыше 113 см Свыше 134 см 64-66

Сдвоенные размеры. Мужчины

Обхват груди (Ог) Обхват талии
(От)
Обхват бёдер
(Об)
Размер
79-86 см 68-75 см 86-92 см 40-42
87-94 см 76-83 см 93-99 см 44-46
95-102 см 84-91 см 100-105 см 48-50
103-109 см 92-99 см 106-111 см 52-54
110-117 см 100-107 см 112-116 см 56-58
118-125 см 108-116 см 117-122 см 60-62
Свыше 125 см Свыше 116 см Свыше 123 см 64-66
Стандартная ростовка Ваш рост
158-164 155-167
170-176 168-179
182-188 180-191

Футболки, поло, толстовки

Мужчины

Международный размер Соответствие
российского
Рост
S 46 170-176
M 48 170-176
L 50 182-188
XL 52-54 182-188
XXL 54-56 182-188
XXXL 56-58 192-196

Женщины

Международный
размер
Соответствие
российского
Рост
XS 40-42 158-164
S 42-44 158-164
M 46-48 158-164
L 50-52 158-164
XL 52-54 170-176
XXL 54-56 170-176
XXXL 56-58 170-176

Как самостоятельно снять мерку обхвата бедер

Обхват бедер – один из основных мерок, необходимых для создания конструкций одежды. Обхват бедер является основой при построении поясной швейной и трикотажной одежды для женщин и дополнительной для мужчин и детей.

Измерения обхватов включены в стандарты размерных признаков типовых фигур.

hubstatic.com

Понятие измерений фигуры

Для построения базовой конструкции одежды необходимо иметь от 8 до 20 различных мерок, стандартных или снятых с конкретной фигуры, в зависимости от методики построения.

lifehacker.ru

Типовые фигуры мужчин и детей характеризуются тремя основными признаками: рост, обхват груди и талии. Обхват бедер является дополнительным, коррелирующим с талией признаком. В мужской одежде, даже в брюках, основной меркой, определяющей размер изделия, является объем талии. Бедра у мужчин и детей измеряются в случае индивидуальных особенностей.

Группа по полноте показывает пропорции, соотношение обхватов верхней и нижней части корпуса человека. Понимание полноты важно для выбора методики и расчетных формул построения. При выборе готового изделия необходимо учитывать пропорции тела, заложенные производителем. От них во многом зависит посадка одежды на фигуре: баланс верха и низа в комплектах, прилегание в платьях и комбинезонах. Полнотная группа изделий для мужчин и детей зависит от пропорции объемов груди и талии. Она определяется простым математическим вычитанием одного измерения от другого. Например:

«обхват груди» минус «обхват талии», равный 22 см

– означает первую полнотную группу. Шаг интервала безразличия, как и в случае с шагом в размерах, составляет 4 см. При массовом производстве мужской одежды используют 4-5 полнот. Чем больше живот и обхват талии, чем большую полноту имеет изделие.

allgosts.ru

После роста и измерения объема груди мерка «обхват бедер» является наиболее важным размерным признаком в одежде для женщин. Размеры женских юбок, брюк, платьев зависят от измерений бедер. Полнотная группа женской одежды определяется как разница горизонтального обхвата по выступающим точкам груди и обхвата бедер с учетом выступа живота. По отечественным стандартам в женской одежде массового производства работают с 4-5 полнотами. Например, первая полнотная группа означает разницу между мерками бедер и талии, равной 2,0 см. Шаг между группами составляет 4,0 см.

wellconstruction.ru

Принцип измерения обхвата бедер

Для снятия мерок с фигуры человека используется портновская сантиметровая лента из мягкого пластика, которым охватывают определенный участок тела. Наиболее правильные результаты получаются, если мерки с фигуры снимает другой человек.

Для правильного обмера фигуры взрослого и ребенка необходимо:

  1. стоять спокойно;
  2. опустить руки, собрать пятки ног вместе;
  3. обувь снять, оставить только белье;
  4. зафиксировать положение талии тонкой тесьмой или шнуром;
  5. при измерениях плотно располагать сантиметровую ленту, не деформируя мягкие ткани;
  6. парные мерки снимать на правой стороне фигуры;
  7. при измерении обхватов сантиметровую ленту замыкать на правой стороне фигуры;
  8. погрешность точности измерения при индивидуальном пошиве должна составлять не более 1 мм.

Рассмотрим, как правильно измерить обхват бедер в различных половозрастных группах.

Сперва ставим измеряемую фигуру в комфортное положение. Далее снятие параметров бедер у взрослых проводится по определенной схеме.

  1. Сантиметровая лента проходит по выступающим точкам ягодичных мышц, параллельно полу.
  2. Лента для измерений охватывает корпус и заканчивается на передней поверхности бедра правой ноги.
  3. Степень прилегания должна позволять сомкнутой ленте скользить вниз по выступающим точкам бедер. Особенно важно правильно снять этот параметр для поясных женских изделий.
  4. В некоторых методиках проектирования одежды учитывается выступ живота.  Для этого вдоль талии закрепляется кусок пластика или картон, который доходит до линии бедер.

У женщин необходимо учитывать форму и уровень бедер. Форма может быть округлая, плоская со стороны ягодиц, с отложениями на боковой поверхности бедер, иметь перегибистое положение позвоночного столба и т. д. Неправильно снятая мерка и оценка особенностей фигуры приводит к погрешностям описания окружности и, как результат, к плохой посадке изделия.

patterneasy.com

Чтобы замерить параметры детской фигуры, используйте правила снятия мерок для взрослых.

Дополнительный признак, который измеряется при построении конструкций некоторых типов изделий, – обхват бедра. Эта мерка верхней части бедра актуальна как для детского, так и для взрослого ассортимента поясной одежды.

Существуют правила, как измерить обхват бедра: необходимо расположить сантиметровую ленту горизонтально в самой широкой части ноги, по подъягодичной складке, замкнув ее на передней поверхности.

pgost.ru

Правильно снятые мерки фигуры – основа качественной одежды, изготовленной на заказ или самостоятельно. Понятие антропологических характеристик, параметров фигуры человека, принцип пропорций и определение полнотной группы полезны не только для индивидуального пошива одежды, но и  для приобретения готовых изделий в магазине.

Как рассчитать и понять соотношение вашей талии к бедрам

Отношение талии к бедрам (WHR) — это измерение, при котором размер вашей талии в дюймах сравнивается с размером ваших бедер в дюймах. Риск развития сердечных заболеваний можно оценить с помощью вашего WHR.

WHR — это лишь один из нескольких способов, с помощью которых ваш врач может оценить ваш риск сердечно-сосудистых заболеваний и других заболеваний. Подсчитать WHR легко, занимает очень мало времени и ничего не стоит.Кроме того, если вы измените WHR для улучшения своего здоровья, вы сможете легко отслеживать свой прогресс по мере того, как худеете.

Как рассчитать соотношение талии и бедер

Ваш врач или медсестра могут рассчитать WHR на приеме у вас в офисе, но вы можете легко измерить его дома. Вам понадобится гибкая рулетка и калькулятор.

  1. Измерьте окружность талии . Оберните рулетку вокруг самой широкой части живота, поперек пупка.Рулетка должна аккуратно прилегать к коже. Как только рулетка установлена ​​правильно, мягко вдохните, а затем измерьте на выдохе.
  2. Измерьте бедра . Встаньте, поставив ступни прямо под бедра, и оберните лентой самую широкую часть бедер и ягодиц. Обратите внимание на размер в дюймах.
  3. Рассчитайте свой WHR . Разделите размер талии на размер бедер, чтобы получить WHR.

Чтобы правильно измерить свой WHR, вам следует снять всю объемную одежду, которая может добавить набивку вокруг вашего живота.

По данным Всемирной организации здравоохранения, WHR больше 1,0 указывает на более высокий, чем обычно, риск развития сердечных заболеваний. Здоровый WHR для женщин составляет менее 0,85, а здоровый WHR для мужчин составляет 0,90 или меньше.

Пример соотношения талии к бедрам

Чтобы лучше понять, как работает ваш WHR, используйте этот пример с женщиной по имени Сара. Если ее талия 30 дюймов, а бедра 38 дюймов, то ее WHR:

30 (обхват талии) / 38 (обхват бедер) = 0.78 дюймов

У Сары WHR находится в нормальном диапазоне.

Увеличение веса и WHR

Если Сара наберет абдоминальный жир, ее WHR изменится. Например, если размер ее талии увеличивается до 39 дюймов, а размер бедер — до 38 дюймов, то ее новое значение WHR будет следующим:

39 (обхват талии) / 38 (обхват бедер) = 1,02 дюйма

Из-за увеличения веса Сара теперь попала в категорию повышенного риска таких заболеваний, как сердечные заболевания.

потеря веса и WHR

Но она может изменить свой профиль риска, похудев. Если она похудеет (обхват талии 32 дюйма, а обхват бедер 38 дюймов), посмотрите, как изменятся и ее показатели WHR.

32 (обхват талии) / 38 (обхват бедер) = 0,84 дюйма

Несмотря на то, что окружность талии Сары больше, чем когда она начинала, она все же приблизила свой WHR к здоровому диапазону с помощью похудания.

Слово от Verywell

Ваш размер талии, окружность бедер и WHR не являются причиной болезни и не указывают на то, что вы обязательно заболеете сердечным или другим заболеванием.

Измерения — это просто рекомендации, которые медицинские работники используют для прогнозирования возможного риска заболевания. Вы можете использовать числа дома, чтобы мотивировать и вдохновлять на снижение веса для здорового образа жизни.

Как измерить окружность талии для здоровья

Окружность талии — это измерение, производимое вокруг живота на уровне пупка. Эксперты в области здравоохранения обычно используют измерение талии для проверки пациентов на возможные проблемы со здоровьем, связанные с весом.Хотя размер талии является полезным инструментом, это всего лишь один показатель, который может указывать на определенные состояния здоровья, и он не используется для однозначной диагностики каких-либо состояний или заболеваний.

Хотя специалисты в области здравоохранения и врачи могут использовать этот метод в офисе, вы также можете измерить окружность своей талии дома.

О чем говорит нам окружность талии

Измерение размера вашей талии может помочь вам понять ваш риск определенных заболеваний, связанных с весом. Сама по себе окружность талии не может указывать на то, что у вас есть заболевание или что оно у вас разовьется в будущем, но она может помочь вам и вашему лечащему врачу определить, где находится жир на вашем теле и может ли этот жир вызвать проблемы со здоровьем для ты в будущем.

По данным Национального института здоровья (NIH), если больше жира располагается вокруг талии, а не вокруг бедер, вы подвергаетесь более высокому риску заболеваний, включая сердечные заболевания и диабет 2 типа. Вы можете использовать размер талии для расчета соотношения талии и бедер (WHR), что является еще одним инструментом для выявления риска заболеваний, связанных с весом.

Ваш лечащий врач может также использовать измерение индекса массы тела (ИМТ) в качестве индикатора здоровья. Однако исследование 2019 года пришло к выводу, что как окружность талии с поправкой на бедра, так и соотношение талии к росту были более сильными индикаторами здоровья и потенциальных состояний здоровья, чем ИМТ.

Как измерить талию

Чтобы правильно измерить окружность талии, вы должны использовать гибкую неэластичную рулетку (т. Е. Рулетка не должна растягиваться при измерении). Вам также следует снять всю объемную одежду, которая может добавить набивку вокруг живота.

Чтобы измерить талию, выполните следующие действия:

  1. Встаньте, чтобы измерить талию точно.
  2. Оберните рулетку вокруг самой широкой части живота, поперек пупка.Рулетка должна аккуратно прилегать к коже.
  3. После того, как рулетка установлена ​​правильно, мягко вдохните, а затем произведите измерение на выдохе.

Сделайте измерение три раза, чтобы убедиться, что вы получите стабильный результат. Если держать ленту слишком туго, чтобы она впивалась в кожу, или слишком свободно, так что она свисает, вы получите неверный результат.

Проверьте свой риск для здоровья

Чтобы узнать, как измеряется окружность вашей талии, используйте эту таблицу, чтобы узнать, указывает ли ваш размер талии на то, что вы подвержены повышенному риску заболевания.Индивидуальные обстоятельства могут отличаться, поэтому посоветуйтесь с врачом, чтобы определить дальнейшие действия.

Если размер вашей талии больше, чем указано ниже, ваш риск проблем со здоровьем, связанных с весом, может возрасти. Для азиатов рекомендуемая окружность талии может быть ниже. Исследование 2019 года, проведенное с участием 209 китайских мужчин и 318 китайских женщин, показало, что повышенная инсулинорезистентность наблюдается, когда окружность талии превышает 29 дюймов у женщин и 32,5 дюйма у мужчин.

Измерение окружности талии повышенного риска
Пол Объем талии
Мужчины > 40 дюймов (102 см)
Женщины > 35 дюймов (89 см)

Как уменьшить размер талии

Если окружность вашей талии находится в диапазоне высокого риска в соответствии с приведенной выше таблицей, совместная работа с врачом и диетологом с целью похудения и уменьшения жира в средней части тела может улучшить ваше здоровье и самочувствие.Для начала примите во внимание следующие повседневные привычки.

Диета

Первый шаг к уменьшению объема талии для вашего общего состояния здоровья — это оценка своих пищевых привычек. Для начала попробуйте понаблюдать за размером порций и сравнить свои порции с рекомендуемым размером порции. Если вы не знаете, сколько нужно есть, воспользуйтесь калькулятором калорий, чтобы оценить суточные потребности вашего организма в калориях. Затем посчитайте калории, чтобы убедиться, что вы получаете их необходимое количество, чтобы обеспечить свое тело энергией и безопасно похудеть.

Кроме того, рассмотрите возможность увеличения плотности питательных веществ в своем рационе за счет включения в планирование питания большего количества продуктов, богатых питательными веществами, включая фрукты, овощи, цельнозерновые, орехи, семена, нежирные белки и другие необработанные продукты.

Почти четверть американцев пропускают завтрак. Хотя необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить важность завтрака, метаанализ 2019 года, включающий восемь исследований и около 284000 участников, предполагает, что пропуск завтрака увеличивает риск сердечных заболеваний.Пропуск завтрака также может увеличить риск диабета, избыточного веса, высокого кровяного давления и инсулинорезистентности.

Исключение сахаросодержащих напитков, особенно газированных напитков, также может снизить потребление сахара и калорий. Отказ от употребления сладких напитков может дать множество преимуществ, включая улучшение сна, повышение энергии и, в частности, потерю веса. Эта потеря веса может привести к уменьшению объема вашей талии и уменьшению риска заболеваний.

Упражнение

После того, как вы внедрили устойчивый план здорового питания, попробуйте увеличить уровень активности, чтобы сжигать больше калорий в течение дня и поддерживать сильное и здоровое тело.Опять же, используйте оценщик калорий, чтобы узнать, сколько калорий вы в настоящее время сжигаете каждый день, а затем добавьте небольшие изменения в привычки, чтобы сжечь еще несколько. Например, на работе вместо лифта можно подняться по лестнице или каждый вечер после ужина гулять. На вашем пути к более здоровому образу жизни важен каждый шаг. CDC рекомендует уделять 150 минут умеренно-интенсивной аэробной активности или 75 минут энергичной аэробной активности, по крайней мере, 2 дня в неделю выполняя упражнения для укрепления мышц.

Изменения образа жизни

Помимо диеты и физических упражнений, некоторые изменения в образе жизни могут помочь уменьшить окружность талии и улучшить общее состояние здоровья.Если вы постоянно слишком мало или плохо спите, может быть еще труднее найти мотивацию для принятия более здорового выбора. Улучшение сна и снижение утомляемости могут напрямую повлиять на вашу потерю веса. Национальный фонд сна рекомендует взрослым спать 7-9 часов в сутки.

Стресс, как и сон, неразрывно связан со здоровьем. Исследования показали, что высокий стресс часто может привести к перееданию, а продукты, которые мы выбираем во время стресса, обычно содержат много калорий и мало питательных веществ.

Наконец, сокращение потребления алкоголя также может сократить потребление калорий и способствовать снижению веса. Устранение или сокращение этих пустых калорий может помочь уменьшить объем вашей талии.

Слово от Verywell

Есть много разных способов оценить свое здоровье и риск заболевания. Окружность талии — лишь один из них. Если вы обнаружите, что ваш уровень выше, чем вы хотели бы, поговорите со своим врачом о ваших личных рисках для здоровья и получите предложения о лучших способах улучшения общего состояния здоровья.

Часто именно небольшие, постепенные изменения в вашем образе жизни, в конечном итоге, имеют наибольшее значение для вашего здоровья и прокладывают путь к устойчивой потере веса, поэтому важно начать разговор.

Спасибо за отзыв!

Хотите похудеть? Наше руководство по питанию поможет вам встать на правильный путь. Подпишитесь на нашу рассылку и получите ее бесплатно!

Зарегистрироваться

Ты в!

Спасибо, {{form.email}}, за регистрацию.

Произошла ошибка. Пожалуйста, попробуйте еще раз.

Что вас беспокоит?

Другой Неточный Сложно понять Verywell Fit использует только высококачественные источники, в том числе рецензируемые исследования, для подтверждения фактов в наших статьях. Прочтите наш редакционный процесс, чтобы узнать больше о том, как мы проверяем факты и обеспечиваем точность, надежность и надежность нашего контента.
  1. Национальный институт сердца, легких и крови. Оценка вашего веса и риска для здоровья.

  2. Nalini M, Sharafkhah M, Poustchi H, et al.Сравнение антропометрических показателей висцерального и общего ожирения как детерминант общей и сердечно-сосудистой смертности. Арка Иран Мед . 2019; 22 (6): 301-309.

  3. Центр по контролю и профилактике заболеваний. Оценка вашего веса. Обновлено 1 июля 2020 г.

  4. Понналагу SD, Би X, Генри CJ. Связана ли окружность талии с факторами метаболического риска сильнее, чем отношение талии к росту у азиатов? Питание . 2019; 60: 30-34 DOI: 10.1016 / йн.2018.09.005

  5. Сэмюэл Л. Бакнер, Пол Д. Лопринци, Джереми П. Лоэннеке, Почему все больше людей не завтракают? Биологическая перспектива, Американский журнал клинического питания , том 103, выпуск 6, июнь 2016 г., страницы 1555–1556, doi: 10.3945 / ajcn.116.132837

  6. Takagi H, Hari Y, Nakashima K, Kuno T, Ando T. Мета-анализ связи пропуска завтрака с сердечными заболеваниями. Американский журнал кардиологии . 2019; 124 (6): 978-986.DOI: 10.1016 / j.amjcard.2019.06.016

  7. Какая физическая активность необходима взрослым? Центры по контролю и профилактике заболеваний. Обновлено 7 октября 2020 г.

Дополнительное чтение
  • Национальный институт сердца, легких и крови. Классификация избыточного веса и ожирения по ИМТ, окружности талии и сопутствующим рискам заболеваний.

Verywell Fit — часть издательской семьи Dotdash.

Как правильно измерить окружность талии

Опубликовано: 18.08.2010 — Обновлено: 2020-05-27
Автор: Disabled World — Контакт: www.disabled-world.com

Синопсис: Узнайте, как быстро и правильно измерить окружность талии, чтобы рассчитать индекс массы тела (ИМТ). Окружность талии обычно измеряется на уровне пупка, а не на уровне брюк. Если вы носите жир в основном вокруг талии, у вас больше шансов получить проблемы со здоровьем.

Main Digest

Хотя измерение ИМТ является хорошим методом определения индекса массы тела — он рассчитывается на основе соотношения вашего роста и веса, измерение линии талии также важно для оценки вашего тела на предмет потенциальных рисков ожирения. сопутствующие заболевания.

Окружность талии обычно измеряется на уровне пупка, а не на уровне брюк.

Рекомендуется измерять окружность талии, стоя перед зеркалом в нижнем белье или без какой-либо одежды, которая может помешать измерению.


Диаграмма мужчины с избыточным жиром на животе, талия которого измеряется врачом.

Как измерить талию

  • Найдите точку между нижними ребрами и бедрами, положив руки на бедра.
  • Оберните рулетку вокруг талии.
  • Расслабьте живот, мягко выдыхая, но не втягивайте живот.
  • Убедитесь, что лента плотно прилегает к коже, но не сдавливает ее, и что она параллельна полу.
  • Отрегулируйте ленту так, чтобы она располагалась на уровне талии, и снимите мерку.
Мужчины:
  • Обхват мужской талии должен быть менее 40 дюймов (102 см).
Женщины:
  • Обхват талии женщины должен быть менее 35 дюймов (88 см).

Если вы носите жир в основном вокруг талии, у вас больше шансов получить проблемы со здоровьем, чем если вы носите жир в основном в области бедер. Мужчины и женщины с абдоминальным ожирением, которое определяется как мужчины с обхватом талии более 40 дюймов и женщины с обхватом талии более 35 дюймов, уже могут быть восприимчивы к таким заболеваниям, как диабет, высокое кровяное давление, болезни сердца, камни в желчном пузыре, проблемы с дыханием и некоторые другие заболевания. раки. Даже небольшая потеря веса (от 5 до 10 процентов от вашего текущего веса) поможет снизить риск развития заболеваний, связанных с ожирением.В идеале мы должны стремиться к тому, чтобы размер нашей талии был меньше половины нашего роста. Например, мужчина ростом 6 футов (72 дюйма) должен стремиться к тому, чтобы его талия не превышала 36 дюймов, а женщина 5 футов 4 дюйма (64 дюйма) должна поддерживать размер своей талии ниже 32 дюймов.

См. Наш калькулятор соотношения талии мужчин и женщин к бедрам, чтобы рассчитать WHR.

См. Также:

Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, подвержены ли вы повышенному риску или вам следует похудеть. Кроме того, врач оценит ваш ИМТ, объем талии и другие факторы риска сердечных заболеваний.

О нас

Disabled World — это независимое сообщество людей с ограниченными возможностями, созданное в 2004 году для предоставления новостей и информации об инвалидах людям с ограниченными возможностями, пожилым людям, их семьям и / или опекунам. Посетите нашу домашнюю страницу для получения информативных обзоров, эксклюзивных историй и практических рекомендаций. Вы можете связаться с нами в социальных сетях, таких как Twitter и Facebook, или узнать больше о Disabled World на нашей странице о нас.

Заявление об ограничении ответственности: Disabled World предоставляет только общую информацию. Представленные материалы никоим образом не предназначены для замены профессиональной медицинской помощи квалифицированным практикующим врачом и не должны рассматриваться как таковые.Любое стороннее предложение или реклама на disabled-world.com не означает одобрения Disabled World. Ознакомьтесь с нашей рекламной политикой для получения дополнительной информации. Сообщите нам устаревшую или неточную информацию.

Цитируйте страницу: Journal: Disabled World . Язык: английский (США). Автор: Disabled World. Дата публикации в электронном виде: 18 августа 2010 г. - Пересмотрено: 27 мая 2020 г. Название: Как правильно измерить окружность талии , Источник: Как правильно измерить окружность талии . Получено 17 июня 2021 г., из https://www.disabled-world.com/calculators-charts/waist-circumference.php - Ссылка: DW # 286-4961.

Измерение ожирения | Источник

по профилактике ожирения

От штангенциркуля до компьютерной томографии, десять способов определить, толстое ли тело или худощавое

Как лучше всего определить, жирное ли тело или в хорошей форме? Жир в организме можно измерить несколькими способами, каждый из которых имеет свои плюсы и минусы.

  • Самым простым и наиболее распространенным методом является определение индекса массы тела (ИМТ). Врачи могут легко рассчитать ИМТ, исходя из роста и веса, которые они собирают при каждом обследовании; Таблицы ИМТ и онлайн-калькуляторы также позволяют людям легко определять свой собственный ИМТ.
  • ИМТ и другие так называемые «полевые методы» — среди них, окружность талии, соотношение талии и бедер, толщина кожной складки и биоэлектрический импеданс — полезны в клиниках и общественных местах, а также в крупных исследовательских исследованиях.
  • Более сложные методы, такие как магнитно-резонансная томография или двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия, представляют собой так называемые «эталонные измерения» — методы, которые обычно используются только в исследовательских исследованиях для подтверждения точности (или, как говорят ученые, для «подтверждения достоверности»). ») Методы измерения тела.
  • Некоторые методы нельзя использовать у детей или беременных женщин из соображений безопасности, или они менее точны у людей с избыточным весом. (1)

Вот краткий обзор некоторых из самых популярных методов измерения жира в организме — от базовых измерений тела до высокотехнологичных сканирований тела — наряду с их сильными сторонами и ограничениями.(Взято из (1))

Индекс массы тела (ИМТ)

Индекс массы тела (ИМТ) — это отношение веса к росту, рассчитываемое как вес (кг) / рост ( м 2 ) или вес (фунты) / рост (в 2 ), умноженное на 703.

Сильные стороны

  • Легко измерить
  • Недорого
  • Стандартизированные пороговые значения для избыточного веса и ожирения: нормальный вес — это ИМТ от 18,5 до 24,9; избыточный вес — это ИМТ от 25,0 до 29,9; ожирение — ИМТ 30.0 или выше
  • Сильно коррелирует с уровнем жира в организме, измеренным самыми точными методами
  • Сотни исследований показывают, что высокий ИМТ предсказывает более высокий риск хронических заболеваний и ранней смерти.

Ограничения

  • Косвенное и несовершенное измерение — без различия между телесным жиром и безжировой массой тела
  • Не так точен для прогнозирования жировых отложений у пожилых людей, как у людей молодого и среднего возраста
  • При одинаковом ИМТ у женщин в среднем больше жира, чем у мужчин, а у азиатов больше жира, чем у белых

Окружность талии

Окружность талии — это самый простой и наиболее распространенный способ измерения «абдоминального ожирения» — лишнего жира в средней части тела, который является важным фактором здоровья, даже независимо от ИМТ.Это окружность живота, измеренная по естественной талии (между нижним ребром и верхом тазовой кости), пупку (пупок) или в самом узком месте средней части.

Сильные стороны

  • Легко измерить
  • Недорого
  • Сильно коррелирует с жировыми отложениями у взрослых согласно измерениям наиболее точными методами
  • Исследования показывают, что окружность талии предсказывает развитие болезни и смерть

Ограничения

  • Методика измерений не стандартизирована
  • Отсутствие хороших стандартов сравнения (справочных данных) по окружности талии у детей
  • Может быть трудно измерить и быть менее точным у людей с ИМТ 35 и выше

Соотношение талии к бедрам

Как и окружность талии, отношение талии к бедрам (WHR) также используется для измерения абдоминального ожирения.Он рассчитывается путем измерения талии и бедер (по самому широкому диаметру ягодиц), а затем деления объема талии на размер бедер.

Сильные стороны

  • Хорошая корреляция с телесным жиром согласно измерениям наиболее точными методами
  • Недорого
  • Исследования показывают, что соотношение талии и бедер позволяет прогнозировать развитие болезни и смерть у взрослых

Ограничения

  • Более подвержен ошибкам измерений, поскольку требует двух измерений
  • Бедра измерить сложнее, чем талию
  • Более сложно интерпретировать, чем окружность талии, поскольку повышенное соотношение талии и бедер может быть вызвано увеличением абдоминального жира или уменьшением мышечной массы вокруг бедер
  • Преобразование измерений в соотношение приводит к потере информации: два человека с очень разными ИМТ могут иметь одинаковый WHR
  • Может быть трудно измерить и быть менее точным у людей с ИМТ 35 и выше

Толщина кожной складки

В этом методе исследователи используют специальный штангенциркуль для измерения толщины «щепотки» кожи и жира под ней в определенных областях тела (туловище, бедра, передняя и задняя часть плеча и под мышцами. лопатка).Уравнения используются для прогнозирования процентного содержания жира в организме на основе этих измерений.

Сильные стороны

  • Удобный
  • Сейф
  • Недорого
  • Портативный
  • Быстро и легко (кроме людей с ИМТ 35 и выше)

Ограничения

  • Не такой точный или воспроизводимый, как другие методы
  • Очень сложно измерить у людей с ИМТ 35 и выше

Биоэлектрический импеданс (BIA)

Оборудование

BIA пропускает через тело небольшой незаметный безопасный электрический ток, измеряя сопротивление.Течение встречает большее сопротивление, проходя через жировые отложения, чем через тощую массу тела и воду. Уравнения используются для оценки процентного содержания жира в организме и безжировой массы. (1)

Сильные стороны

  • Удобный
  • Сейф
  • Сравнительно недорого
  • Портативный
  • Быстро и просто

Ограничения

  • Трудно калибровать
  • Соотношение воды и жира в организме может изменяться во время болезни, обезвоживания или похудания, что снижает точность
  • Не так точен, как другие методы, особенно у людей с ИМТ 35 и выше

Подводное взвешивание (денситометрия)

Особи взвешиваются на воздухе и погружаются в резервуар.(1) Исследователи используют формулы для оценки объема тела, плотности тела и процентного содержания жира в организме. Жир более плавучий (менее плотный), чем вода, поэтому у человека с высоким содержанием жира в организме плотность тела ниже, чем у человека с низким содержанием жира. Этот метод обычно используется только в исследовательских целях.

Сильные стороны

Ограничения

  • Трудоемко
  • Требует погружения людей в воду
  • Обычно не подходит для детей, пожилых людей и людей с ИМТ 40 и выше

Плетизмография с вытеснением воздуха

В этом методе используется принцип, аналогичный подводному взвешиванию, но его можно проводить в воздухе, а не в воде.(1) Люди сидят в маленькой камере в купальных костюмах; один коммерческий пример — «Bod Pod». Машина оценивает объем корпуса на основе разницы давлений воздуха между пустой и занятой камерой.

Сильные стороны

  • Сравнительно быстро и комфортно
  • Точный
  • Сейф
  • Хороший выбор для детей, пожилых людей, беременных женщин, людей с ИМТ 40 или выше, а также других людей, которые не хотят погружаться в воду

Ограничения

Метод разбавления (гидрометрия)

Люди пьют воду с изотопной меткой и сдают образцы биологических жидкостей.Исследователи анализируют эти образцы на предмет уровней изотопов, которые затем используются для расчета общей воды в организме, массы тела без жира и, в свою очередь, массы жира в организме. (1)

Сильные стороны

  • Сравнительно невысокая стоимость
  • Точный
  • Сейф
  • Может применяться у людей с ИМТ 40 и выше, а также у детей и беременных женщин

Ограничения

  • Отношение воды в организме к массе без жира может измениться во время болезни, обезвоживания или потери веса, что снижает точность

Двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия (DEXA)

Рентгеновских лучей проходят через разные ткани тела с разной скоростью.Таким образом, DEXA использует два низкоуровневых рентгеновских луча для оценки безжировой массы, жировой массы и минеральной плотности костей. (1) DEXA обычно используется только для этой цели в исследовательских целях.

Сильные стороны

Ограничения

  • Оборудование дорогое и его нельзя переместить
  • Невозможно точно различить разные типы жира (жир под кожей, также известный как «подкожный» жир по сравнению с жиром вокруг внутренних органов или «висцеральным» жиром).
  • Нельзя применять беременным женщинам, так как требует воздействия малой дозы радиации
  • Большинство современных систем не подходят для людей с ИМТ 35 и выше.

Компьютерная томография (КТ) и магнитно-резонансная томография (МРТ)

Эти два метода визуализации в настоящее время считаются наиболее точными методами измерения жировой массы тканей, органов и всего тела, а также безжировой мышечной массы и костной массы.(1) КТ и МРТ обычно используются только для этой цели в исследовательских учреждениях.

Сильные стороны

  • Точный
  • Позволяет измерять отдельные жировые отложения, такие как брюшной жир и подкожный жир

Ограничения

  • Оборудование очень дорогое и не может быть перемещено
  • КТ нельзя использовать с беременными женщинами или детьми из-за большого количества используемого ионизирующего излучения
  • Некоторые МРТ- и КТ-сканеры не подходят для людей с ИМТ 35 или выше

Список литературы

1.Ху Ф. Измерения ожирения и состава тела. В: Ху Ф, изд. Эпидемиология ожирения . Нью-Йорк: Издательство Оксфордского университета, 2008; 53–83.

Соотношение талии и бедер (WHR) и окружность талии

Потому что не только недоедание или низкая масса тела представляют угрозу для вашего здоровья, но и лишний вес. На этих страницах представлена ​​информация об измерении жировой массы тела и выявлении пациентов с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний. Важно не только оценить общее количество жира в организме, но и его распределение.Большинство людей накапливают жир двумя способами: вокруг середины (в форме яблока) и вокруг бедер (в форме груши).

Отношение талии к бедрам (WHR)

Отношение талии к бедрам (WHR) отражает долю жира, хранящегося на вашем теле вокруг талии и бедер. Это простой, но полезный способ измерения распределения жира. Соотношение талии и бедер рассчитывается путем деления вашей талии на размер бедер, поскольку бедра являются самой широкой частью ваших ягодиц. Формула: WHR = окружность талии / окружность бедер. Форма яблока (перенос веса на живот) опаснее для вашего здоровья, чем форма груши (перенос веса на бедра). Это связано с тем, что форма тела и риски для здоровья взаимосвязаны. Если у вас больше веса на талии, у вас больше риск заболеваний, связанных с образом жизни, таких как болезни сердца и диабет, чем у людей с весом на бедрах. В идеале у женщин отношение талии к бедрам должно составлять 0,8 или меньше, тогда как у мужчин отношение талии к бедрам должно быть равным 0.95 или меньше.

Окружность талии

Если у вас жир в районе середины, в основном вокруг талии, у вас больше шансов получить проблемы со здоровьем, чем если у вас жир в основном на бедрах. Это кажется правдой, даже если ваш ИМТ находится в пределах нормального диапазона веса. Если вы женщина с обхватом талии более 35 дюймов (88 см) или мужчина с обхватом талии более 40 дюймов (102 см), у вас может быть более высокий риск заболевания, чем у людей с меньшей обхватом талии из-за того, где их жирная ложь.Замерить окружность талии несложно. Оберните рулетку вокруг обнаженного живота чуть выше бедренной кости. Убедитесь, что лента плотно прилегает, но не сжимает и не сдавливает вашу кожу, а также параллельна полу. Расслабьтесь, выдохните и измерьте талию. Цифры в таблице ниже относятся к взрослым белым. Некоторые этнические группы, такие как индуисты или афроамериканцы, чрезвычайно чувствительны к накоплению жира на животе. Эти группы более чувствительны к развитию диабета или коронарных заболеваний. Высокий риск

Высокий риск

80116

Связь между окружностью талии и риском ишемической болезни

Низкий риск

Высокий риск

Мужчины

<94 см

94-99 см

> 100 см

Женщины

89 см

> 90 см

Окружность бедра — обзор

4.1 Эстрогенное действие на жировую ткань предотвращает ожирение

Ожирение, высокий процент жировых отложений и увеличенная окружность бедер тесно связаны с повышенным уровнем E2. 232 Половые стероиды, как известно, регулируют метаболизм липидов и отвечают за накопление, распределение, развитие и функцию жировой ткани. Различия в распределении жира в организме позволяют предположить, что половые стероидные гормоны могут влиять на жировые ткани. Прямые эффекты кажутся правдоподобными, поскольку рецепторы половых стероидных гормонов теперь обнаружены в жировой ткани.Количество рецептора варьируется в зависимости от жирового депо, при этом в подкожной жировой ткани концентрация ER выше, чем в внутрибрюшной жировой ткани.

Эстроген активирует липогенез при нормальных физиологических условиях у худых животных, но подавляет липогенез при патологических условиях. У нормальных худых животных повышенный внутриклеточный E2 активирует ERα и стимулирует липогенез. 233 Следовательно, самки мышей с более высоким уровнем E2 обладают большей липогенной способностью в адипоцитах по сравнению с самцами мышей. 234 В частности, E2 увеличивает отложение подкожного жира на бедрах, бедрах и нижней части живота, эктопического жира в печени и мышцах, а также висцерального жира в органах брюшной полости и вокруг них. 235 По мере того, как увеличивающиеся жировые клетки производят больше E2, они увеличивают выработку лептина, 236 , чтобы циклически активировать 11β-гидроксистероид дегидрогеназу, 237 увеличивают внутриклеточную продукцию E2. 238 Эта стимуляция липогенеза с помощью E2 является ERα-зависимой, как показал глобальный анализ экспрессии генов на мышах ERα KO и дикого типа, который продемонстрировал ERα-зависимую повышенную экспрессию липогенных генов и снижение экспрессии генов, регулирующих транспорт липидов. 239 Интересно, что, несмотря на усиление липогенеза, адипоциты у женщин меньше, чем адипоциты у мужчин.

Примечательно, что рецепторы андрогенов (AR) также экспрессируются в жировой ткани. 240 Подкожная жировая ткань имеет более высокие концентрации ER, тогда как висцеральная жировая ткань имеет более высокие концентрации AR. 241 Кроме того, в подкожной жировой ткани мало АР, а эстрогены подавляют экспрессию АР в подкожно-жировой клетчатке. 12 Мыши с нокаутом специфической для жировой ткани AR имеют повышенные внутрижировые эстрогены, что приводит к увеличению подкожного ожирения и гиперлептинемии. 242 Половой диморфизм в распределении жировой ткани может частично объяснять больший риск метаболического синдрома у мужчин по сравнению с женщинами в пременопаузе.

Эстрогены подавляют липогенез при определенных условиях, ведущих к ожирению. E2 подавляет экспрессию липогенных генов, то есть синтазы жирных кислот, стеароил-кофермента A десатуразы 1 и глицерин-3-фосфатацилтрансферазы, и, таким образом, подавляет липогенез и накопление ТГ в жировой ткани и печени при питании с высоким содержанием жиров и дефицитом лептина. ob / ob мышей. 243 Когда циркулирующие уровни эстрогена поднимаются выше физиологического диапазона из-за увеличения адипоцитов, метаболизм жировой ткани изменяется, что приводит к снижению липогенных показателей и размера жировых отложений для предотвращения дальнейшего расширения жировой ткани. У мышей с удаленными яичниками, получавших E2, наблюдается пониженный липогенез в адипоцитах. 24 Это дополнительно подтверждается эпидемиологическими наблюдениями о том, что уровни триглицеридов в сыворотке крови повышаются у женщин в постменопаузе с повышенным ожирением и что заместительная гормональная терапия эстрогенами снижает активность липопротеинлипазы (LPL), 244 фермента, который катализирует превращение триглицеридов в свободные жирные кислоты и глицерин. 245 Следовательно, нормальное количество эстрогена способствует гомеостазу в жировой ткани, а эстрогенное действие в жировой ткани предотвращает развитие ожирения за счет снижения липогенной активности в жировой ткани. Однако снижение количества эстрогена, которое происходит при менопаузе у женщин и старении или гонадэктомии у грызунов, обычно приводит к центральному ожирению с повышенным накоплением липидов и снижением утилизации липидов висцерального жира. 246

Генетические мышиные модели дефицита E2 из-за нокаута гена ароматазы (ArKO) или устойчивости к E2 в ERKO предоставили важную информацию о роли передачи сигналов E2 в физиологии жировой ткани и поддерживающей роли E2 и ER в жировой ткани. .

ArKO, ERα KO и мыши с двойным нокаутом ERα и ERβ демонстрируют увеличенную массу белой жировой ткани, но не массу коричневой жировой ткани, 65,67,247 , тогда как нокаут одного гена ERβ не приводит к ожирению, 248 , предполагая, что ERα играет важную роль в адипогенезе. Кроме того, мыши ArKO и мыши ERα KO демонстрируют увеличение размера (гипертрофия) и количества адипоцитов (гиперплазия), демонстрируют дислипидемию, включая повышение уровня холестерина в сыворотке и изменение липопротеинового профиля, и инсулинорезистентность, что указывает на роль ERα в адипоцитах. рост и распространение.Изучая замещение эстрогена у мышей с нокаутом ERα и / или ERβ, подвергшихся овариэктомии, Lindberg et al. 249 продемонстрировали уменьшение жира у этих животных с замещением эстрогена, опосредованным главным образом ERα. Эти исследования демонстрируют важность передачи сигналов E2 через ERα в дифференцировке и метаболизме адипоцитов. 65 247 250 Это дополнительно подтверждается исследованиями преадипоцитов 3T3-L1 со стабильно трансфицированным ERα, которые показывают снижение накопления триглицеридов и снижение экспрессии LPL.Наблюдения на мышах ArKO согласуются с мужчинами с дефицитом ароматазы, которые имеют центральное ожирение, повышенные липиды крови и тяжелую инсулинорезистентность. 251

Самки мышей ERβ KO имеют более высокую массу тела при кормлении HFD, чем однопометники дикого типа. 252 Это могло быть результатом увеличения адипогенеза с последующим увеличением массы жировой ткани и повышенной чувствительностью к инсулину. Кроме того, ключевой адипогенный и липогенный фактор PPARγ отрицательно регулируется ERβ, что позволяет предположить, что PPARγ может быть медиатором метаболических эффектов, наблюдаемых у мышей ERβ KO. 252 Самки мышей ERβ KO на HFD демонстрировали сниженную пищевую продуктивность и повышенный респираторный коэффициент, что свидетельствует о нарушенном окислении жирных кислот. ДНК-связывающие свойства PPARγ и активация целевого гена заметно индуцируются в жире гонад мышей ERβ KO, и ингибирование передачи сигналов PPARγ жировой клетчатки обратило этот метаболический фенотип в обратную сторону. 252 Таким образом, обе изоформы ER участвуют в антилипогенном действии эстрогенов.

Эстрогены осуществляют свое действие непосредственно на жировые ткани за счет комбинации геномных (взаимодействия рецепторных ДНК) и негеномных (мембранные рецепторы) механизмов регуляции эстрогенами наращивания жировой ткани и метаболизма. 253,254 В геномном механизме эстрогены связываются со своими рецепторами, а комплекс стероид-рецептор регулирует транскрипцию данных генов. LPL — ключевой жировой белок, регулируемый эстрогенами в рамках классического геномного механизма. Пути вторичных мессенджеров через каскады цАМФ и фосфоинозитидов модулируются мембранными рецепторами эстрогенов по негеномному механизму. Подробности см. Ниже.

Как измерить жир на животе: 4 лучших метода

То, как вы измеряете жир на животе, важно, потому что вам нужны последовательные и точные результаты для измерения вашего статуса и прогресса.

Кредит изображения: William_Potter / iStock / GettyImages

Независимо от того, хотите ли вы выиграть этап соревнований по бодибилдингу или просто сбросить немного жира по состоянию здоровья, отслеживание состава вашего тела имеет решающее значение для достижения ваших целей. И, в частности, измерение жира на животе может многое сказать о вашем нынешнем положении.

Существуют разные типы жировых отложений, но два важных типа жира на животе — это висцеральный и подкожный.

Подкожный, или мягкий, жир — это жир, который находится непосредственно под кожей, в то время как висцеральный, или твердый, жир находится глубже внутри вашего тела и обычно накапливается вокруг органов брюшной полости. Уменьшение обоих типов жира на животе может улучшить вашу физическую форму и общее состояние здоровья, но снижение уровня висцерального жира, особенно, может помочь снизить риск хронических заболеваний, таких как диабет и рак.

Первый шаг к снижению количества жира на животе — это выяснить, сколько у вас есть.Здесь вы найдете четыре различных способа измерения жира на животе, а также преимущества и недостатки каждого из них.

Подробнее: Как определить процентное содержание жира в организме

1. Попробуйте рулетку

Старая школа, но проверенная временем рулетка может оказаться самым простым способом измерить жир на животе. Вы можете измерить любую часть своего тела с помощью рулетки, но если вы хотите сосредоточиться на животе, вам следует измерить окружность талии и / или рассчитать соотношение талии и бедер, согласно Гарвардскому университету Т.Школа общественного здравоохранения Х. Чан.

Окружность талии: Чтобы измерить окружность талии, встаньте прямо и расслабьте живот. Носите обтягивающую рубашку или, что еще лучше, не носите ее вообще. Оберните рулетку вокруг корпуса чуть выше пупка; она должна быть плотно прилегающей, но не настолько, чтобы кожа выступала поверх рулетки. Убедитесь, что вы выдохнули, прежде чем отмечать измерения.

Согласно данным Национального института здравоохранения, размер талии более 35 дюймов для женщин и 40 дюймов для мужчин может увеличить риск заболеваний, связанных с ожирением, таких как болезни сердца и диабет 2 типа.

Отношение талии к бедрам: Чтобы определить соотношение длины талии к бедрам, сначала измерьте размер талии, как описано выше. Затем измерьте бедра, обернув рулеткой самую широкую часть ягодиц. Рассчитайте отношение длины талии к длине бедер, разделив окружность талии на окружность бедер.

Например, если окружность вашей талии 30, а окружность бедер 40, отношение вашей талии к бедрам будет 30, разделенное на 40, или 0,75.

По данным Всемирной организации здравоохранения, отношение здоровой талии к бедрам составляет 0.85 или менее для женщин и 0,9 или менее для мужчин.

Подробнее: Каков средний процент жира в организме и полезно ли это?

Чтобы сделать измерения еще проще, вы даже можете найти на рынке интеллектуальные рулетки, такие как PIE от Bagel Labs, которые автоматизируют точные измерения и подключаются к приложению для смартфона. Как только вы оберните рулетку вокруг талии или бедра, PIE отправит результат измерения на ваш телефон через приложение, где он записывает все ваши измерения и даже представляет временные графики, чтобы показать ваш прогресс.

Хотя этот метод измерения жира в организме дает простые для понимания результаты с течением времени, важно отметить, что рулетка не надежна. При таком способе измерения возможны ошибки пользователя и неправильные условия, например раздувание. Чтобы свести к минимуму ошибки, подумайте о том, чтобы измерения проводил обученный профессионал, и убедитесь, что условия тестирования одинаковы для каждого измерения.

Штангенциркули Skinfold — недорогой и точный способ измерения жира в организме, но для достижения наилучших результатов вам понадобится профессиональная помощь.

Изображение предоставлено: AndreyPopov / iStock / GettyImages

2. Попросите профессионала помочь вам использовать штангенциркуль для складывания кожи.

По данным Американского совета по физическим упражнениям, учитывая недорогое штангенциркуль с кожной складкой, они обеспечивают удивительно точные показания жира в организме. Штангенциркули Skinfold являются одним из наиболее распространенных методов, используемых профессиональными персональными тренерами, и обеспечивают показания, которые конкурируют с более высокотехнологичными и дорогими вариантами, согласно ACE.

Чтобы измерить жир на животе штангенциркулем, встаньте прямо и снимите или приподнимите рубашку. Выдохните и расслабьте живот. Зажмите жир и оторвите его от мышц, прикрепите штангенциркуль и запишите измерения. Вы можете ввести свои измерения в онлайн-калькулятор или посмотреть на стандартную таблицу штангенциркуля (которая обычно поставляется с покупкой штангенциркуля), чтобы определить процентное содержание жира.

Для получения наиболее точных результатов обязательно зажимайте и проверяйте одну и ту же область каждый раз, когда используете штангенциркуль.Персональный тренер или другой специалист по фитнесу может помочь вам добиться лучших результатов. Кроме того, имейте в виду, что уравнения для измерения каверномера кожной складки обычно возвращают число, предназначенное для представления общего процента жира в организме, а не только жира на животе. Но использование этого числа в сочетании с размером вашей талии или соотношением талии к бедрам может дать вам более четкое представление о том, сколько жира в вашем теле находится в средней части тела.

Если вас интересует только измерение жира на животе, вы все равно можете использовать штангенциркуль, но лучше всего отслеживать фактические измерения в миллиметрах (показанные на штангенциркуле) и игнорировать уравнения.Вы поймете, что теряете жир на животе, если миллиметры уменьшатся со временем.

Хотите знать, как рассчитать количество калорий для похудения? Загрузите приложение MyPlate, которое поможет вам отслеживать потребление, чтобы вы могли сосредоточиться и достигать своих целей!

3. Инвестируйте в двухэнергетическую рентгеновскую абсорбциометрию (DEXA)

По мнению многих фитнес-профессионалов, как золотой стандарт в тестировании состава тела, согласно исследованию, проведенному в июне 2017 года в Clinical Nutrition , DEXA подвергает вас воздействию рентгеновских лучей различной частоты для сбора различных измерений, в том числе плотности костной ткани. , безжировая масса тела и жировая масса.Аппарат DEXA измеряет ваше тело по частям, то есть по одной области за раз, поэтому он позволяет отличить ваш живот от остального тела.

Во время DEXA-сканирования вы будете лежать на столе около 10 минут, пока рентгеновская рука проходит по вашему телу. Однако вы заплатите за точность: сканирование DEXA обычно доступно только в медицинских учреждениях и может стоить более 150 долларов за сканирование. Из-за высокой стоимости это может быть не лучшим выбором, если вы хотите регулярно измерять жир на животе, чтобы следить за своим прогрессом.

4. Возьмите 3D-сканер тела.

Этот класс систем измерения жировых отложений только недавно стал доступным для использования в домашних условиях и, несомненно, будет расти в будущем. Также называемые цифровой антропометрией, 3D-сканеры тела используют датчики, камеру, весы и поворотный стол для создания 3D-модели вашего тела — в результате получается пугающе точное визуальное представление вашего тела на 360 градусов вместе с соответствующими измерениями.

Сканер обнаженного тела, например, измеряет девять областей вашего тела, включая живот, поэтому вы можете легко отслеживать жировые отложения в определенных областях.Большинство 3D-сканеров тела дают вам измерения как в процентах, так и в окружности (например, талии), поэтому у вас есть несколько чисел, которые помогут вам создать четкую картину.

Хотя эта новая технология впечатляет, у нее есть некоторые недостатки. Одежда, например, может серьезно испортить ваши результаты. Это может показаться неудобным, но лучше всего стоять перед 3D-сканером тела полностью обнаженным. Если это не сработает, подойдут и узкие брюки (например, леггинсы) и узкий топ, но при каждом сканировании обязательно надевайте одну и ту же одежду.

Также следует учитывать стоимость: сканер Naked body обойдется вам более чем в 1000 долларов, что делает его значительным вложением.

Подробнее: 8 способов избавиться от жира на животе, вызванного стрессом

Умные весы — не лучший вариант для измерения жира на животе.

Кредит изображения: Zero Creatives / Источник изображения / GettyImages

А как насчет умных весов?

Как и 3D-сканеры тела, умные весы появились относительно недавно в мире здоровья и фитнеса.Эти весы похожи на универсальную измерительную систему, которая отслеживает вес вашего тела, ИМТ и состав тела.

Проблема с умными весами заключается в том, что они обычно используют анализ биоэлектрического импеданса (BIA), который часто может сообщать неточные показания, согласно обзору, опубликованному в октябре 2018 года в журнале European Journal of Nutrition . BIA включает в себя пропускание через ваше тело слабого электрического тока с последующим использованием математической формулы для оценки общей безжировой массы тела.Но электрический ток можно очень легко сбросить — если вы, например, просто выпили чашку воды, ваши результаты могут быть искажены из-за того, как электрические токи проходят через воду.

Кроме того, большинство умных весов не скажут вам, сколько конкретно жира у вас на животе. Скорее, они объединяют все в один общий процент жира в организме. С учетом всего сказанного, умные весы, вероятно, не лучший вариант для измерения жира на животе.

Советы по получению точных измерений

Если вы планируете измерять жир на животе более одного раза, убедитесь, что вы используете один и тот же метод каждый раз — так вы получите наиболее точные результаты.Независимо от того, какой метод вы выберете, использование одного и того же всегда позволяет лучше понять ваш прогресс.

Например, если вы каждый месяц измеряете соотношение талии и бедер, вы сможете увидеть четкие изменения в своих измерениях по мере того, как вы худеете или поднимаете тонус. С другой стороны, если вы измеряете соотношение талии и бедер в первый месяц, а затем используете штангенциркуль в следующем месяце, у вас не будет исходной точки, с которой можно было бы сравнивать ваши измерения штангенциркулем.

Кроме того, каждый раз проверяйте жир на животе в одних и тех же условиях.Такие факторы, как гидратация, время приема пищи, время дня, упражнения и менструальный цикл, могут влиять на ваши измерения и сканирование тела.

Хорошая тактика, дающая надежные результаты, — это проверять жир на животе первого числа каждого месяца, пока вы хорошо гидратированы, перед едой (в идеале — с утра) и перед тренировкой. Возможно, будет невозможно каждый раз проверять жир на животе в этих точных условиях, но постарайтесь изо всех сил!

Подробнее: Ваш путеводитель по жировым отложениям: что это такое, что полезно для здоровья и как его сбросить

.

Комментировать

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *