Оптимен как принимать: Отзывы о товаре Витаминно-минеральный комплекс Optimum Nutrition «Opti-Men», 150 таблеток

Opti-men 90 caps. | gel4u.ru

Opti-Men от Optimum Nutrition

Opti-Men от Optimum Nutrition это удивительный комплекс, специально для мужчин, содержащий в составе витамины, минералы, антиоксиданты, ферменты. Эффективен как общеукрепляющее средство. Повышает иммунитет, а так же активизирует обмен веществ, стимулирует физические, умственные, и сексуальные возможности мужчины. Отличный выбор мужчин.

Фундаментальными строительными блоками человеческого тела являются витамины, минералы и другие незаменимые питательные вещества. Они обеспечивают прочную основу и отвечают за энергетический уровень в организме, нашу производительность и жизнеспособность. Opti-Men является торговой маркой мирового производителя Optimum Nutrition, представляющая собой полный комплекс питательных веществ, скомпонованный из 75 ключевых ингредиентов, объединенный в оптимально сбалансированную питательную систему.

Opti-Men – это не просто мульти витаминная добавка. Это комплекс пяти эффективных комплексов:

• Смесь аминокислот содержит 8 ключевых аминокислот в свободной форме, включая глютамин, аргинин и аминокислоты BCAA, необходимые для поддержания роста и развития сухой мускулатуры;
• Вири комплекс содержит 8 растительных и морских концентратов, направленных на поддержания мужского начала;
• Фито комплекс содержит более 20 концентратов фруктов и овощей, наиболее богатых антиоксидантами для борьбы с действием свободных радикалов;
• Смесь пищеварительных ферментов для улучшения пищеварения и абсорбции питательных веществ;
• Опти комплекс -всеобъемлющий питательный комплекс, состоящий из 25 витаминов и минералов, с акцентом на антиоксиданты и витамины B-группы.

Теперь нет необходимости поглощать большое количество разных капсул и таблеток, держа в своем арсенале несколько различных добавок, чтобы получить дневную норму необходимых питательных веществ. Opti-Men способен обеспечить вас всем необходимым всего одной капсулой, принимая либо утром, либо днем, либо вечером.

Полнотой и удобством характеризуется востребованный питательный комплекс Opti-Men для активного человека в современном мире

• Эффективный витаминно-минеральный комплекс;
• Аминокислоты в свободной форме;
• Более 350 мг витаминов B-группы;
• Растительные экстракты;
• Фруктово-овощной фито-комплекс;
• Пищеварительные ферменты.

Как принимать витамины и минералы

Принимайте по одной таблетке после утреннего, дневного и вечернего приема пищи.

Men — это продукт только для мужчин

Принимать витаминный комплекс может не только спортсмен, но и любой активный мужчина.
Уникальность этого комплекса в том, что туда входят не только витамины и минералы но и разнообразные аминоксилоты, которые поддерживают мышечный тонус, экстракты растительного и морского происхождения, предназначенные для укрепления мужского здоровья, а так же фито комплекс, который тонизирует организм и обладает сильным антиоксидантным действием, пищеварительные ферменты, предназначенные для улучшенного усвоения организмом полезных веществ.
⠀
Другими словами это не просто ВМК – а комплексное УНИВЕРСАЛЬНОЕ решение для мужчин любой профессии, возраста и степени активности. Естественно этот эффект достигается уникальным составом, набор всех САМЫХ НЕЗАМЕНИМЫХ МИНЕРАЛОВ, а так же в него входят эффективный витаминный комплекс, аминокислоты в свободной форме, более 350 мг витаминов B-группы, растительные экстракты, фито комплекс состоящий из овощей и фруктов. Все это делает эффективность данной добавки более чем на 130%. 
Если говорить про сложившуюся непростую ситуацию сегодня, то тем более Opti-Man как никогда кстати, ведь в данном комплексе есть масса ИМЕННО ТЕХ витаминов и полезных веществ, которые нашему организму нужны для поддержания работы иммунной системы и для борьбы с разного рода инфекционными заболеваниями, в том числе и с ВИРУСАМИ.
⠀
Витамин А — Принимает участие в работе иммунной системы, при защите организма от различных инфекционных заболеваний.
⠀
Витамин С – укрепляет иммунитет, увеличивая его «настороженность» в отношении опасных микроорганизмов, в частности вирусов. Помогает полноценному созданию соединительной ткани, укрепляет кости, суставы.
⠀
Витамин E – этот витамин помогает клеткам не стареть, а так же участвует в работе иммунитета, при борьбе с разными вирусами и инфекциями.
⠀
Витамин B5 — Он играет важную роль, в формировании антител, которые способствуют укреплению иммунитета.
⠀
Витамины B6 и B12 – поддерживают иммунитет и способствуют борьбе с различными инфекциями.

Но нужно отметить, что для мужчины есть и еще один важный пункт здоровья, это ПОЛОВАЯ АКТИВНОСТЬ и стабильность работы гормональной системы, кстати которая тоже в свою очередь имеет отдельное и существенное влияние на иммунитет, так вот в состав добавки входят витамины и полезные веществ, поддерживающие мужскую силу. Например:

Витамин А — активно участвует в выработке тестостерона, помогает предотвратить рак и повышает потенцию.

Витамин Е — укрепляет кровеносные сосуды, придает жизненных сил, улучшает потенцию.

Витамины группы В — принимают участие в усвоении белковой пищи и построении мышечного каркаса, синтезе половых гормонов.

Фолиевая кислота (витамин В9) благоприятно влияет на способность к зачатию.

Другими словами, про данную добавку можно писать и писать. Уникальность состава даже позволяет на основе Opti-Men защищать диссертации, но для нас это менее важные вопрос. А важнее то, что этот состав помогает полностью закрыть всецело все биологические дефициты, и даже не прибегая к дополнительным добавкам.

Но кроме, конечно, Fish Oil!

Optimum Nutrition Opti-Men NEW 150 таб

 Opti-Men NEW OptimumNutrition ( в упаковке 150 таблеток)!!!

 NEW Improved Formula Opti-Men представляет собой комплекс минералов, витаминов, антиоксидантов и прочих полезных веществ для спорта, которые предназначены для того, чтобы поддерживать высокий уровень здоровья и трудоспособности людей, которые активно занимаются спортом и ведут здоровый образ жизни.

 

 В витаминах для мужчин Opti-Men Optimum находится больше 75 компонентов, которые очень хорошо сочетаются друг с другом. Витаминный комплекс для мужчин – это витамины для спорта высокой концентрации,  которые назначены для мужчин, чтобы обеспечить им быстрое восстановление, хорошее самочувствие, рост мышечной массы, поддержание силовых показателей, здоровье и в общем хорошее самочувствие.

 В новом продукте Опти-Мен Оптимум Нутришн содержится 75 полезных веществ, в том числе и витаминов, микроэлементов, макроэлементов, минеральных веществ, антиоксидантов в большом количестве, пищеварительных энзимов, экстрактов растений, фруктов, овощей, аминокислот (bcaa — L-глютамин, L-аргинин и восемь аминокислот, находящихся в свободной форме) и прочих веществ, которые взаимодействуют между собой.

 При употреблении витаминов данной серии улучшается состояние здоровья, и возрастают все спортивные показатели, повышается энергетический запах спортсмена.

 Optimum Nutrition Opti-Men является лучшим выбором среди витаминно-минеральных комплексов, назначенных для мужчин.

 В составе Opti-Men находится пять составляющих, в которых нуждается наш организм для нормального функционирования. Среди них:

• Аминокислотная смесь. Представлена 8 важными аминокислотами в свободной форме (ВСАА, аргинин, глутамин). Все они играют существенную роль у приросте мышечной массы.
• Вири-комплекс. В нем есть восемь концентратов растений, действие которых направлено на поддержку мужского начала.
• Opti-men витамины. Представляют собой сильнейший комплекс, в котором есть 25 видов витамин и минеральных веществ, с направлением на витамины группы В и антиоксидантные вещества.
• Ферментная группа. Она добавлена для того, чтобы улучшать процесс адсорбции продуктов, поступающих в организм и для улучшения пищеварительного процесса.
• Фитокомплекс. Он представлен более, чем 20 антиоксидантными веществами, которые полученные из чисто экологических продуктов.
•   
•  Состав:

 Как принимать Опти-Мен:

 Опти-Мен предназначен для мужчин. Этот витаминно-минеральный комплекс рекомендуется принимать в процессе приема еды трижды по одной таблетке на протяжении всего дня.

 Комплекс витаминов и минеральных веществ Опти-Мен признан профессиональными спортсменами одним из самых эффективных.

Как принимать оригинал Опти Мен 

Распаковка, открытие банки опти мен, витамины США

Opti-Men от Optimum Nutrition — Спортивное питание на DailyFit

Описание продукта

Opti-Men от компании Optimum Nutrition сочетает в себе все необходимые витамины и минералы, дополненные обширным списком лечебных трав и других ингредиентов, подобранных специально для мужчин.

Для чего нужен Opti-Men

Витамины и минералы едва ли не самые важные элементы в диете каждого спортсмена. Их недостаток вкупе с активными тренировками может привести к самым неблагоприятным последствиям: накоплению стресса и хронической усталости, уменьшению мышечной массы, снижению иммунитета и даже к некоторым болезням. Обеспечение организма всеми необходимыми микроэлементами поможет вам быть уверенными в том, что занятия спортом приносят только пользу вашему телу.

Кому подойдет Opti-Men

Если коротко, то всем, кто ведет спортивный образ жизни и следит за своим здоровьем. Особенно это касается спортсменов, занимающихся тяжелой атлетикой. Так как силовые тренировки являются серьезным стрессом для всего организма, со временем он начинает ослабевать, снижается иммунитет и падает сопротивляемость болезням. Вы наверняка обращали внимание на то, как легко простыть после посещения спортивного зала. Это происходит потому, что организм, подвергающийся спортивным нагрузкам, требует большего количества витаминов и минералов, чем организм обычного человека. Opti-Men поможет вам полностью покрыть эти повышенные потребности и обрести здоровое и красивое тело.

Состав: пять высокоэффективных смесей

Смесь аминокислот

Содержит 8 основных аминокислот (в том числе аргинин, глютамин и BCAA), строительных блоков для роста и развития мышц.

Смесь Viri

Содержит 8 экстрактов из экзотических растений, увеличивающих потенцию.

Смесь Phyto

Содержит более 20 концентратов различных фруктов и овощей, богатых антиоксидантами, которые помогут бороться со свободными радикалами.

Смесь Enzy

Содержит 4 энзима, улучшающих пищеварение и усвоение пищи.

Смесь Opti

Охватывает 25 витаминов и минералов, с акцентом на антиоксиданты и витамины группы B.

Способ применения

Принимать по 3 таблетки в день во время еды. Можно разбивать на 3 приема по 1 таблетке.

Витамины Opti Men: состав, как принимать, отзывы

Американские витамины Opti men приносят атлетам увеличение силы и выносливости. Инструкция по употреблению комплекса, получаемые спортивные выгоды, отзывы и рекомендации спортсменов. Список побочных явлений и нюансов приема добавки.

Витамины Opti Men

Повышенные нагрузки, стремительный расход внутренних ресурсов, частое перенапряжение — распространенные состояния, возникающие у лиц, которые часто посещают тренажерный зал. В поисках способа, который гарантирует быстрое восстановление, применяют спортивные добавки, в том числе витамины Opti men для атлетов.

Практически все отзывы о данной пищевой добавке написаны в положительном информационном ключе, поэтому среди прочих представителей спортивной фармакологии выбирают именно этот вариант.

Производитель, состав, формы выпуска

Американская компания Optimum Nutrition выпускает упаковки по 150 таблеток, которые пользуются повышенной популярностью среди спортсменов, поскольку содержимого этой формы выпуска хватает ровно на 1 месяц приема. В точках продаж спортивного питания также реализуются банки, содержащие 180 капсул.

Известность добавка получила благодаря способности изготовителя соединить впечатляющее многообразие витаминов, аминокислот и минералов в одном комплексе. Визуальное оформление: черная банка с наклейкой, на которой присутствует желтый фон, украшенный зеленым квадратом с названием комплекса.

Входящие группы элементов:

• Amino. Быстрое восстановление мышц невозможно без влияния аминокислот, среди которых — БЦАА, L-аргинин и L-глютамин.
• Viri. Травяная комбинация (гинкго билоба, женьшень, кора африканской сливы) и водорослей восстанавливает мочеполовую систему и стимулирует повышение выработки тестостерона.
• Opti. Витамины К, А, Е, С, кальций, ниацин и рибофлавин ликвидируют синдром авитаминоза.
• Enzy. Лютеин и зеаксантин восстанавливают зрение, а инозитол, ликопен, диоксид кремния содействуют развитию скелета. Холин защищает сердце и печень, а ликопен препятствует развитию отеков и опухолей.
• Пятой группой является комплекс полезных веществ Phyto Blend, который содержит 240 мг ценных элементов: биофлаваноиды цитрусовых фруктов, выжимку зеленого чая, экстракт плодов черной смородины, добавку из косточек винограда, чернику и другие восстанавливающие компоненты.

Всего насчитывается свыше 20 концентратов овощей и фруктов в витаминах Opti men. Среди вспомогательных компонентов еще присутствуют: стеарат магния, диоксид кремния и кислота стеариновая, которые участвуют в процессах связывания всех элементов и усиления активности действующих компонентов.

! Opti men насчитывает свыше 75 активных веществ, которые существенно улучшают энергетический потенциал спортсмена. Для сравнения: в витаминах для женщин количество ингредиентов составляет всего 40 единиц.

Дополнительное влияние на спортсмена

Активно выделяя пот, мужской организм в период нагрузок постоянно теряет ценные минералы, а прием витаминов позволяет предотвратить истощение и падение физической активности.

Полезно принимать средство в период сушки, когда требуется коррекция рациона (низкоуглеводная диета), предполагающая снижение поступления белков и жиров в организм. При соблюдении насыщенного калориями режима питания, отложения жировой ткани не формируются благодаря влиянию амилазы, липазы и папаина.

Вводить его в рацион также следует при активном отдыхе, которое предполагает вовлечение в скалолазание, занятие сноубордингом и лыжами, также требующих повышенной физической отдачи.

Полезное влияние:

Разносторонний состав одной таблетки помогает достичь вышеописанных результатов. Дополнительно повышается либидо за счет комплексного восстановления организма и появления энергии. Усиление половой функции достигается наличием в составе экстракта устрицы и семян тыквы. Выжимка пальмы сабаля известна направленным воздействием на простату, где подавляются все воспалительные процессы.

Наблюдается равным образом легкое антисептическое воздействие и на другие участки тела (влияние крапивы). Нервная система, насыщенная полезными компонентами, легче выдерживает влияние стресса, поэтому риск появления синдрома выгорания сводится к минимуму.

Поступление витаминов обеспечивает ускорение вывода из тела молочной кислоты, которая создает боль после активных тренировок. Во время наличия травм и разрывов мышечной ткани восстановление происходит быстрее, равно как и усвоение информации мозгом, начинающим функционировать в ускоренном темпе.

! 3 курса — сбалансированная годовая периодичность приема витаминов бренда Optimum Nutrition.

Инструкция по применению

Трехразовый прием Опти мен производится каждый раз после приема пищи через равный промежуток времени (утром, днем и вечером). Запивают капсулы стаканом чистой воды, которая содействует сорбции полезных веществ в области ЖКТ. В периоды отсутствия спортивной нагрузки допускается снижение поступающего количества капсул до 1–2 штук.

Юноши равным образом интересуются, как принимать комплекс в этом возрасте и стоит ли соглашаться на данный шаг. Отсутствие в составе стероидных веществ позволило сохранить безопасность приема даже для тех, кто не перешагнул возрастной порог совершеннолетняя. Однако подросткам стоит опасаться усиления либидо, которое и так в данном возрасте принимает пиковое значение.

! Во время приема спортивной добавки рекомендуется исключить прием слишком жирной пищи, которая мешает усвоению витаминов.

Побочные явления и меры предосторожности

После приема витаминов моча интенсивно окрашивается в ярко-желтый цвет, как во время употребления большинства комплексов с полезными веществами. Средство не рекомендуется принимать аллергикам из-за риска появления кожных высыпаний.

Нерационально пить комплекс, если рацион спортсмена изначально богат витаминами: поступление полезных веществ сверх нормы приведет к выведению из организма избытка, а данное состояние связано с усилением оказываемой нагрузки на печень. Аналогичное воздействие диагностируется после приема таблетки на голодный желудок. Часть принимавших пищевую добавку отмечают появление болей, чрезмерной возбудимости, расстройства сна. С момента выпуска употребить витамины нужно в течение 3 лет.

! Индивидуальная непереносимость проявляется расстройством пищеварительной системы.

Мнение спортсменов

Михаил:

Первые два месяца ходил в спортзал по зову сердца, но потом стало появляться чувство лени. После сильной простуды желание заниматься пропало полностью. Начал принимать Опти мен, который не только позволил мне быстрее вылечиться, но и поднять настроение. Теперь снова хожу на тренировки с улыбкой на лице.

Борис:

Классные витамины, которые действуют лучше Витрума, но прирост массы дают минимальный. Лучше совместно использовать с гейнерами, тогда эффект получается неплохим. Цена устраивает, да и влияет на меня меньшая концентрация (принимаю всего 1–2 таблетки в день).

Игорь:

Нравится этот препарат, который предполагает употребление малого количества таблеток. Уже устал пить их горстями, а тут ценная выжимка, которая заряжает энергией на весь день. Последнее время покупаю банки по 90 штук, поскольку стал реже ходить в спортзал из-за занятости. Снижение эффекта не последовало.

Заключение

Высококонцентрированный комплекс полезных веществ Opti men помогает надолго сохранить повышенный тонус, который необходим мужчинам, любящим активный образ жизни. Интенсивный расход энергии у спортсменов постепенно приводит к появлению подавленного эмоционального состояния, но курс приема американской витаминной добавки возвращает бодрость и оптимизм.

Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.

Facebook

Twitter

Вконтакте

Google+

Похожие записи:

Как принимать витамины Optimum Nutrition opti-men |

Мужчины, активно занимающиеся спортом, или профессиональные спортсмены нуждаются в более тщательной заботе о своем организме. Занимаясь силовыми видами спорта, такими как бодибилдинг, организм спортсмена  расходует запас микроэлементов и витаминов гораздо быстрее, чем при обычных физических нагрузках. Учитывая это, возникает необходимость дополнительной подпитки организма необходимой энергией и витаминами, поэтому зачастую у спортсменов встает вопрос о применении дополнительного комплекса витаминов и минералов.

Наиболее популярным на сегодняшний момент спортивным витаминно-минеральным комплексом является комплекс Opti-Men.   Данный препарат создан специально для мужчин, заботящихся не только о своей физической форме, но и своем здоровье.

Конечно, благотворный эффект зависит не только от состава, но и от того, как принимать opti men.

 Состав и рекомендации по применению opti-men

Витамины opti men обладают уникальным природным составом, который благотворно влияет на мужской метаболизм в целом, а также оказывает весьма ощутимое общеукрепляющее, энергетическое и тонизирующее воздействие на весь мужской организм.

В состав входит пять эффективных, натуральных и уникальных комплексов:

1. фито-комплекс, включающий более 20 фруктовых и овощных концентратов.

2. комплекс 8 аминокислот, необходимые для более быстрого роста и наращивания мышечной массы.

3. смесь морских растительных концентратов, так называемый вири-комплекс. Они оказывает влияние на мужское здоровье.

4. пищеварительные ферменты, помогающие более эффективному обмену веществ.

5. комплекс витаминов группы В, минералы и антиоксиданты.

О том, как принимать opti men, даны инструкции производителем комплекса. Однако необходимо учитывать и объем физической нагрузки. Профессиональным спортсменам рекомендуется прием ежедневно во время пищи 3 раза по капсуле. Любителям спортивного отдыха достаточно будет 2 приемов в день.  Некоторые компоненты в комплексе превышают среднестатистическую суточную норму, что при неправильном применении может привести к гипервитаминозу и аллергии.

Также может возникнуть вопрос, как приниматьopti men совместно с другим спортивным питанием и можно ли это делать?  Комплекс Opti-Men разрешено употреблять со спортивным питанием, в основе которого лежат обыкновенные нутриенты.  К такому питанию можно отнести гейнер и протеиновые коктейли.

Прием витаминов должен быть цикличен, т.е. после приема упаковки делается перерыв до 15 дней. Затем можно повторить прием.  Запивать капсулы рекомендуется только водой, не раскусывая и не разжевывая.

Как принимать opti menможет подсказать и реакция организма — если препарат хорошо переноситься и отсутствуют побочные эффекты, прием можно увеличить с 2 приемов до 3 в сутки.

Противопоказания и возможные побочные эффекты

Перед тем, как решить, как принимать opti men и в каком количестве необходимо проконсультировать со специалистом или лечащим врачом. Как любой медицинский препарат, этот витаминный комплекс имеет ряд противопоказаний для приема:

1. лицам, не достигшим 18 лет
2. людям, имеющим проблемы с работой печени и мочевыделительной системы
3. лицам, которые ведут пассивный образ жизни и не нуждаются в дополнительных витаминах
4. прием медикаментов

Состав данного комплекса opti men является в большей степени натуральным, поэтому побочные эффекты редко встречаются. Одним из таких эффектов, который часто беспокоит принимающих этот препарат, является окрашивание мочи в яркий желтый цвет. Данный феномен легко объясним, и пугаться этого не стоит.   Препарат содержит максимальное количество витаминов группы В, и при выведении излишек этих витаминов из организма моча изменяет свой цвет.

На просторах Интернета можно встретить opti men отзыв, в котором говорится о необратимых повреждениях некоторых органов или  токсическом влияний данного комплекса на организм, но при правильном применении медицинских подтверждений данных фактов нет.

Витамины optiman  отзывы

Спортивный комплекс opti men имеют множества положительных отзывов. На сегодняшний день они являются самыми популярными по потреблению.  Это качественный препарат, имеющий наиболее оптимальный состав для мужского здоровья.

Однако существуют opti men отзывы, в которых их действие преувеличенно. Данный препарат, являясь биологически активной добавкой, не может мгновенно увеличивать мускулатуру и не дарует нескончаемую энергию. Данный препарат является лидером по соотношении качество-цена. Изучая opti men отзыв многих пользователей, данный препарат имеет следующие достоинства: обеспечивает  хороший рост мышц и энергии, удобен в применении, улучшает результаты тренировок, улучшает мозговую активность, доступен по цене.

Однако есть opti men отзыв с отрицательным оттенком. К минусам обычно относят: отсутствие некоторых витаминов, и изменение цвета мочи в ярко-желтый.

Mens Multiple 240 таблеток Opti-Men Optimum Nutrition

Optimum Nutrition, Витамины Opti-Men (Men’s Multiple), 240 таблеток

Opti-Men – специальный комплекс витаминов и минералов от мирового бренда Optimum Nutrition. В последнее время приобрел популярность и высокий рейтинг по сравнению с подобными препаратами. На украинском рынке Optimum Nutrition является наиболее востребованным мульти витаминным комплексом. Главным конкурентом остается Animal Pak от компании Universal.  

Известно, что витамины, минеральные вещества и незаменимые микроэлементы являются основными компонентами организма человека. Благодаря им сохраняется энергетический баланс, стимулируется производительность и жизненная активность в целом. Спортивный препарат Opti-Men выпускается компанией с мировым именем на рынке спортивного питания – Optimum Nutrition.

Opti-Men – это уникальный комплекс витаминов и минеральных веществ, которые дополнены специальными компонентами:

• Amino-Blend – набор из восьми аминокислотных соединений: ВСАА, аргинин, глютамин и прочие, необходимые для стимулирования роста сухой мышечной массы.
• Phyto-Blend – комплекс из 20 экстрактов плодов, которые обладают антиоксидантными свойствами, борющимися с токсинами в организме.
• Viri-Blend – набор из восьми концентратов морского и растительного происхождения, которые положительно влияют на мужское начало.
• Enzy-Blend – ферментный комплекс из 4 компонентов, которые стабилизируют работу ЖКТ.

С помощью разработанного компанией Optimum Nutrition препарата Opti-Men можно эффективно пополнить мужской организм всеми необходимыми питательными микроэлементами без применения различных капсул и таблеток. Суточная доза витаминов и минералов будет восполнена одной капсулой препарата Opti-Men.

На рынке спортивного питания представлен в американской и европейской версии.        

Производится в контейнерах с различным количеством: 90, 150, 180 и 240 капсул. В связи с различными требованиями в отношении допустимых компонентов в препарате, существует две разновидности витаминного комплекса. С помощью набора символов штрих-кода на упаковке можно легко проверить страну производителя в интернете. На украинском рынке можно купить оба вида препарата.

Состав Opti-Men Optimum Nutrition

Рекомендации по Применению

В качестве пищевой добавки для мужчин, принимать по 3 таблетки в день с едой.

Отзывы покупателей 

Следует отметить, что Opti-Men является лидером по продажам на рынке в Украине. Однако конструктивной критики в адрес препарата не найти. Поэтому обратим ваше внимание на преимущества и, в первую очередь, на недостатки спортивной добавки. Преимущества чётко преподнесены в описании к препарату от производителя и дилеров. Препарат обладает высоким качеством, сбалансированным составом, что делает препарат лидером среди всех витаминно-минеральных комплексов для спортсменов тяжелого спорта или мужчин с активным образом жизни. Если рассмотреть отзывы покупателей, то они всегда положительные, но абсолютно не объективные. К примеру, если прочесть отзыв, что препарат дал «взрывную энергию», прибавку мышечной массы на 100% и многое другое – это явная ложь. Доказано, что эффект плацебо – это безоговорочно мощная вещь. При всех преимуществах препарата, его воздействие на мужской организм преувеличено.

Побочные эффекты

Побочных эффектов от препарата почти не наблюдаются. Самыми частыми побочками являются аллергическая сыпь или расстройство функций ЖКТ. Некоторые замечают изменение цвета мочи после приема Opti-Men до ярко-желтого цвета, которое является результатом большого количества витаминов группы В в препарате. Однако это водорастворимые микроэлементы, которые не могут привести к передозировке. Также процентное содержание DV и RDA в препарате не превышено. Любые сообщения о разрушении органов и токсическом воздействии – абсолютно необоснованные при правильном приеме препарата.

Предупреждение

Не принимайте витаминный комплекс с лекарственными препаратами. Не рекомендуется лицам до 18 лет. Хранить в сухом, прохладном месте.

Optimal D3 Oral: применение, побочные эффекты, взаимодействие, изображения, предупреждения и дозировка

Принимайте витамин D внутрь, как указано. Витамин D лучше всего усваивается после еды, но его можно принимать как с едой, так и без нее. Альфакальцидол обычно принимают во время еды. Следуйте всем указаниям на упаковке продукта. Если у вас есть какие-либо вопросы, спросите своего врача или фармацевта.

Если ваш врач прописал это лекарство, принимайте по указанию врача. Ваша дозировка зависит от вашего состояния здоровья, количества пребывания на солнце, диеты, возраста и реакции на лечение.

Если вы используете жидкую форму этого лекарства, осторожно измерьте дозу с помощью специального мерного устройства / ложки. Не используйте бытовую ложку, потому что вы можете получить неправильную дозу.

Если вы принимаете жевательную таблетку или вафли, тщательно разжуйте лекарство перед тем, как проглотить. Не глотайте вафли целиком.

Если вы принимаете быстро растворяющиеся таблетки, вытрите руки перед тем, как работать с лекарством. Поместите каждую дозу на язык, дайте ей полностью раствориться, а затем проглотите ее, запивая слюной или водой.Вам не нужно запивать это лекарство водой.

Некоторые лекарства (секвестранты желчных кислот, такие как холестирамин / колестипол, минеральное масло, орлистат) могут снизить абсорбцию витамина D. Принимайте ваши дозы этих лекарств как можно дальше от ваших доз витамина D (с интервалом не менее 2 часов, если возможно, дольше). Возможно, будет проще принимать витамин D перед сном, если вы также принимаете эти другие лекарства. Спросите своего врача или фармацевта, как долго вам следует ждать между приемами, и попросите помочь найти график дозирования, который будет работать со всеми вашими лекарствами.

Принимайте это лекарство регулярно, чтобы получить от него максимальную пользу. Чтобы помочь вам запомнить, принимайте его каждый день в одно и то же время, если вы принимаете его один раз в день. Если вы принимаете это лекарство только один раз в неделю, не забывайте принимать его в один и тот же день каждую неделю. Это может помочь сделать ваш календарь памяткой.

Если ваш врач рекомендовал вам соблюдать специальную диету (например, диету с высоким содержанием кальция), очень важно соблюдать диету, чтобы получить максимальную пользу от этого лекарства и предотвратить серьезные побочные эффекты. Не принимайте другие добавки / витамины, если это не предписано врачом.

Если вы считаете, что у вас серьезные проблемы со здоровьем, немедленно обратитесь за медицинской помощью.

Оптимальное время приема добавок для наилучшего усвоения

Вот несколько рекомендаций, которые помогут извлечь максимальную пользу из принимаемых вами витаминов и добавок.

Оценка 4.85 из 5 на основе оценки 75 клиентов

19,98 $ Добавить в корзину

Q: Какие добавки следует принимать утром во время завтрака?
A: Завтрак — оптимальное время для приема поливитаминов, омега-3 и большинства других добавок, поскольку вы, скорее всего, находитесь дома, и удобнее достать добавки из шкафа, пока завтрак нагревается.Не забывайте, что вы едите на завтрак, это важно. Четыре специфических витамина — A, D, E и K жирорастворимы и требуют жира для правильного усвоения. Сколько жира достаточно? Женщина, потребляющая около 1500 калорий в день, скорее всего, съест от 40 до 50 граммов жира. Разделенные на три приема пищи и один или два перекуса, каждый прием пищи, вероятно, содержит от 10 до 15 граммов жира, что является хорошим количеством для усвоения витаминов. Если ваш завтрак содержит от 10 до 15 граммов жира, запланируйте прием большинства пищевых добавок с этим приемом пищи.В противном случае более оптимальное время приема добавок — на обед или ужин.

Q: Какие добавки следует принимать во время обеда или ужина?
A: Если вы не завтракаете или если ваш завтрак обезжиренный, например английский маффин с джемом или обезжиренный йогурт с кусочком фруктов, то запланируйте свой поливитамины, омега-3 и большинство других добавок во время обеда или ужина. Хотя многие эксперты предлагают принимать добавки с завтраком, на самом деле не имеет значения, в какое время дня вы принимаете свое, поэтому не волнуйтесь, если вы не завтракаете или утро слишком загружено — вы можете принимать свои добавки. при любой трапезе.Поскольку цель — постоянство, мы рекомендуем выбирать блюдо или приемы пищи и принимать поливитамины и другие пищевые добавки каждый день в одно и то же время.

В: Когда мне следует принимать добавку омега-3?
A: Хотя для усвоения жирных кислот омега-3 не требуется пища, мы рекомендуем принимать их с пищей, содержащей немного жира, поскольку это снижает вероятность возникновения рыбной отрыжки или боли в животе. Нет необходимости расщеплять омега-3 в течение дня, поэтому мы рекомендуем вам принимать эту добавку, когда вы принимаете поливитамины.

Оценка 5.00 из 5 на основе оценок 2 покупателей

12,98 $ Добавить в корзину

Q: Какие добавки принимать после ужина?
A: Для достижения наилучших результатов оптимальное время приема добавки для мелатонина — это принимать добавку примерно за час до сна, поскольку это дает время для усвоения мелатонина. Это также хорошее время для дополнительного приема магния, если вам нужно больше, чем то, что содержится в вашем поливитамине, поскольку магний может расслаблять.

Q: Какие добавки следует принимать вечером перед сном?
A: Хотя цитрат кальция можно принимать во время еды, для оптимального усвоения его лучше принимать отдельно. Помня об этом, мы рекомендуем принимать кальциевые добавки перед сном как часть ритуала чистки зубов, питья воды и т. Д. Перед сном, потому что организм не может усваивать более 500 мг кальция за раз, если вы нужно 750-1000 мг кальция, принимайте 500 мг кальция, когда чистите зубы на ночь, а остальное — когда чистите зубы утром.

В: Есть ли опасения по поводу одновременного приема всех моих витаминов и добавок?
A: Нет. Линия продуктов Cooper Complete Nutritional Supplement была разработана с целью совместной работы различных продуктов. Мы рекомендуем большинству людей принимать поливитамины и омега-3, а также понимать добавки для конкретных целей (дерматологические, здоровье глаз, суставов или простаты) и условий (витамин B12, витамин D3, CoQ10 и т. Д.). Совокупные уровни всех ингредиентов в линейке пищевых добавок Cooper Complete являются безопасными.При этом, читали ли вы информацию «Рекомендуемое использование» на бутылках с продуктами? Для всех продуктов Cooper Complete указаны рекомендуемые размеры порций, за которыми следует заявление «или в соответствии с указаниями вашего лечащего врача». Важно обсудить с врачом, какие добавки вы принимаете, чтобы избежать возможных взаимодействий с лекарствами. Например, витамин К не рекомендуется людям, принимающим антикоагулянты, а добавки железа, как правило, не рекомендуются мужчинам и женщинам в постменопаузе.

Одним из больших преимуществ приема добавок Cooper Complete является то, что компетентные представители Cooper обучены и готовы ответить на ваши конкретные вопросы, поэтому свяжитесь с нами, если у вас есть вопросы или вы хотите получить дополнительную информацию.

Магазин витаминов

Статья

«Оптимальное время приема добавок для наилучшего усвоения» предоставлена ​​командой Cooper Complete.

Купер завершен 4 мая, 2017

Напечатано с: https://coopercomplete.com/blog/supplement-timing-impacts-absorption/

Оптимальное начало — 120 капсул — — Seeking Health

Optimal Start by Seeking Health — это уникальный поливитамин, не содержащий меди, железа, кальция, B12 и фолиевой кислоты, с дополнительными поддерживающими адаптогенными травами. Доктор Линч разработал мультивитамины Optimal Start для людей, чувствительных к метилированным питательным веществам, определенным минералам и стрессу. Эта уникальная формула содержит сбалансированную смесь витаминов, минералов, включая микроэлементы, а также экстракты трав для поддержки стресса, здоровья иммунной системы и антиоксидантной поддержки. В состав входит комплекс активных витаминов группы В, которые помогают поддерживать здоровый энергетический обмен, здоровье нервной системы и нормальный метаболизм белков, жиров и углеводов. Витамин B12 и метилфолат исключены из этого комплекса, чтобы обеспечить специальную формулу для тех, кто не может переносить дополнительную поддержку метилирования, или кто только начинает протокол поддержки метилирования, или для тех, кто хочет добавить эти важные витамины группы B в свой режим в своем собственном темпе. Нежные хелатные минералы представлены в хорошо усваиваемых формах без железа, меди, йода и кальция, что может потребовать более точного контроля дозировки для людей с проблемами щитовидной железы или надпочечников. *

Экстракты трав обеспечивают дополнительную поддержку этой смеси поливитаминов и минералов. . Экстракт мумие включен для оптимизации усвоения питательных веществ. Уникальная смесь адаптогенных трав, включая ашваганду и сибирский женьшень, может укрепить здоровую реакцию организма на стресс, одновременно помогая поддерживать здоровье надпочечников.Жирорастворимые витамины A и E, мощная доза витамина C и 50 мг CoQ10 могут помочь обеспечить поддержку антиоксидантной и иммунной систем организма. *

Для более инклюзивного поливитамина с комплексным комплексом витаминов B рассмотрите наш Оптимальные поливитамины или Оптимальные поливитамины плюс. Чтобы один раз в день принимать поливитамины без метилированных витаминов группы B, попробуйте наш Optimal Multivitamin Minus One.

Подходит для веганов и вегетарианцев

Бесплатно из:

Молоко, яйца, рыба, моллюски, орехи, арахис, пшеница, искусственные красители, искусственные ароматизаторы

Предлагаемое использование

Принимайте по 4 капсулы в день во время еды или по назначению врача.При желании можно принимать в разделенных дозах. Не принимайте за 5 часов до сна, так как это может мешать сну.

Предупреждения

Детям, беременным или кормящим женщинам следует проконсультироваться со своим лечащим врачом перед использованием. Не использовать, если тамперная пломба повреждена. Избегайте аллергии на какой-либо ингредиент. Проконсультируйтесь с врачом перед использованием, если вы принимаете какие-либо лекарства или проходите лечение от какого-либо заболевания. Жители Калифорнии не должны принимать более 2 капсул в день.

Размер порции: 4 капсулы
Порций в упаковке: 30

	AMT	% DV
Витамин А (в виде ретинилпальмитата)	450 мкг RAE	50%
Витамин С (аскорбиновая кислота)	250 мг	278%
Витамин E (как d-альфа-токоферилсукцинат)	99 мг	660%
Тиамин (в виде гидрохлорида тиамина)	50 мг	4 167%
Рибофлавин (как рибофлавин 5’-фосфат натрия)	25 мг	1 923%
Ниацин (в виде гексаникотината инозита и никотиновой кислоты)	100 мг	625%
Витамин B6 (в виде пиридоксаль-5’-фосфата)	25 мг	1,471%
Биотин	500 мкг	1,667%
Пантотеновая кислота (как пантотенат d-кальция)	150 мг	3 000%
Магний (в виде хелата бисглицината магния § и оксида магния)	200 мг	48%
Цинк (в виде хелата бисглицината цинка § )	15 мг	136%
Селен (как SelenoExcell ® High Selenium дрожжи)	150 мкг	273%
Марганец (в виде хелата бисглицината марганца § )	4 мг	174%
Хром (в виде хелата глицината никотината хрома § )	150 мкг	429%
Молибден (в виде хелата глицината молибдена § )	75 мкг	167%
Калий (в виде комплекса глицината калия § )	99 мг	2%
KSM-66 Экстракт ашваганды ( Withania somnifera ) (корень) (5% витанолидов)	150 мг	**
Экстракт сибирского женьшеня ( Eleutherococcus senticosus ) (корень)	150 мг	**
Американский женьшень ( Panax quiquefolium ) (корень)	150 мг	**
Коэнзим Q10 (как убидекаренон)	50 мг	**
Экстракт мумие ( Asphaltum punjabinum ) (минеральный экстракт) (50% фульвокислота)	50 мг	**
Смешанные токоферолы	9 мг	**
Бор (как борорганический глицин § )	750 мкг	**
** Суточная доза (DV) не установлена.

Другие ингредиенты: HPMC (капсула), аскорбилпальмитат, масло среднецепочечных триглицеридов, L-лейцин и диоксид кремния.

^§ Albion ^® и TRAACS ^® являются зарегистрированными товарными знаками Albion Laboratories, Inc.

Сколько витамина D нужно принимать для оптимального здоровья?

Витамин D абсолютно необходим для хорошего здоровья.

Также известный как солнечный витамин, он вырабатывается в вашей коже при воздействии солнечного света.

Несмотря на это, дефицит витамина D является одним из наиболее распространенных недостатков питательных веществ в мире.

До 42% взрослого населения США имеют низкий уровень витамина D, что может вызвать проблемы со здоровьем (1, 2, 3, 4, 5).

Витамин D особенно важен для здоровья костей и функции иммунной системы.

В этой статье обсуждается, сколько витамина D вам нужно.

Витамин D — это жирорастворимый витамин, который действует в организме как стероидный гормон.

В рационе есть две формы витамина D:

• Витамин D2 (эргокальциферол): содержится в некоторых грибах.
• Витамин D3 (холекальциферол): содержится в жирной рыбе, рыбьем жире и яичных желтках.

D3 является более мощным из двух типов и повышает уровень витамина D в крови почти вдвое больше, чем D2 (6, 7).

Большое количество витамина D может вырабатываться в вашей коже, когда она подвергается воздействию УФ-лучей солнечного света.Любой избыток витамина D откладывается в вашем теле для дальнейшего использования.

Каждая клетка вашего тела имеет рецептор витамина D. Этот витамин участвует во многих процессах, включая здоровье костей, функцию иммунной системы и защиту от рака (8, 9, 10, 11).

Итог:

Витамин D действует в организме как стероидный гормон. В рационе есть две формы: D2 и D3. Он также может образовываться на вашей коже при воздействии солнечного света.

Дефицит витамина D — проблема во всем мире.

Однако это особенно часто встречается у молодых женщин, младенцев, пожилых людей и людей с темной кожей (12, 13).

Около 42% населения США испытывает дефицит витамина D. Однако этот показатель возрастает до 82% у чернокожих и 70% у латиноамериканцев (5).

Если у вас есть доступ к сильному солнцу круглый год, то случайного пребывания на солнце может быть достаточно, чтобы удовлетворить ваши потребности в витамине D.

Однако, если вы живете далеко к северу или к югу от экватора, ваш уровень витамина D может колебаться в зависимости от сезона.Уровни могут снижаться в зимние месяцы из-за недостатка солнечного света (14, 15, 16).

В этом случае вам нужно полагаться на свой рацион (или добавки) для получения витамина D, а также на витамин D, который накапливается в жировых тканях в течение лета (15).

У взрослых дефицит витамина D может (17, 18, 19):

• вызывать мышечную слабость.
• Усилить потерю костной массы.
• Увеличивают риск переломов.

У детей серьезный дефицит витамина D может вызвать задержку роста, а также рахит — заболевание, при котором кости становятся мягкими.

Кроме того, дефицит витамина D был связан с несколькими видами рака, диабетом 1 типа, рассеянным склерозом, высоким кровяным давлением и проблемами щитовидной железы (17, 20).

Итог:

Дефицит витамина D очень распространен во всем мире, но чаще встречается в определенных группах населения. Дефицит витамина D связан с различными проблемами со здоровьем.

Сколько витамина D вам нужно, зависит от многих факторов. К ним относятся возраст, раса, широта, время года, время пребывания на солнце, одежда и многое другое.

Рекомендации Института медицины США предполагают, что средняя суточная доза 400–800 МЕ, или 10–20 мкг, является достаточной для 97,5% людей (21, 22).

Однако некоторые исследования показали, что суточная доза должна быть выше, чем если вы не находитесь на солнце.

В зависимости от того, кого вы спросите, уровни в крови выше 20 нг / мл или 30 нг / мл считаются «достаточными». Одно исследование здоровых взрослых показало, что для поддержания достаточного уровня в крови необходимо ежедневное потребление 1120–1680 МЕ (23).

В том же исследовании людям с дефицитом витамина D требовалось 5000 МЕ для достижения уровня в крови выше 30 нг / мл.

Исследования с участием женщин в постменопаузе с уровнем витамина D ниже 20 нг / мл показали, что прием 800–2000 МЕ повышает уровень витамина в крови выше 20 нг / мл. Однако для достижения 30 нг / мл потребовались более высокие дозы (24, 25).

Людям с избыточным весом или ожирением также может потребоваться большее количество витамина D (26, 27).

Учитывая все обстоятельства, ежедневное потребление витамина D , 1000–4000 МЕ или 25–100 мкг, должно быть достаточным для обеспечения оптимального уровня в крови у большинства людей.

4000 МЕ — безопасный верхний предел по данным Института медицины (IOM). Не принимайте больше, не посоветовавшись с врачом.

Итог:

Рекомендуемое потребление витамина D составляет 400–800 МЕ / день или 10–20 мкг. Однако некоторые исследования показывают, что для поддержания оптимального уровня в крови необходимо более высокое суточное потребление 1000–4000 МЕ (25–100 микрограммов).

Уровни витамина D в крови оценивают путем измерения 25 (OH) D в крови, который является формой хранения витамина D в организме (28).

Тем не менее, были некоторые споры по поводу определения оптимального уровня в крови.

Институт медицины (IOM) и Северный совет по питанию основывают свои рекомендации на следующих уровнях в крови (18, 21):

• Достаточно: 25 (OH) D более 20 нг / мл (50 нмоль / л).
• Недостаточно: 25 (OH) D менее 20 нг / мл (50 нмоль / л).
• Дефицит: 25 (OH) D менее 12 нг / мл (25 нмоль / л).

Эти организации утверждают, что уровни в крови более 20 нг / мл удовлетворяют потребности в витамине D более 97. 5% населения.

Комитет IOM не обнаружил, что более высокие уровни в крови связаны с какими-либо дополнительными преимуществами для здоровья (21).

Однако другие эксперты, включая Общество эндокринологов, рекомендуют стремиться к более высоким уровням в крови, близким к 30 нг / мл (75 нмоль / л) (17, 29, 30, 31).

Итог:

Уровни витамина D обычно считаются достаточными, если они превышают 20 нг / мл (50 нмоль / л). Однако некоторые эксперты утверждают, что оптимальным является уровень в крови выше 30 нг / мл (75 нмоль / л).

Витамин D можно получить по адресу:

• на солнце.
• Продукты, содержащие витамин D.
• Добавки.

Потребление витамина D обычно довольно низкое, так как очень немногие продукты содержат значительные количества (32).

Продукты, содержащие витамин D, включают жирную рыбу, такую ​​как лосось, а также жир печени рыб.

Яичные желтки также содержат небольшое количество, а в некоторых странах молоко и злаки обогащены витамином D (33).

Однако добавки также широко доступны, и они безопасны и эффективны.

Итог:

Основными источниками витамина D являются солнечный свет, жирная рыба, яичные желтки, жир печени рыб, обогащенные пищевые продукты и добавки.

Летнее пребывание на солнце — лучший способ получить достаточно витамина D.

Однако количество необходимого солнечного света варьируется.

Пожилые люди и темнокожие люди производят меньше витамина D в коже.

Географическое положение и сезон очень важны, важны, потому что витамин D не может производиться круглый год в странах, удаленных от экватора.

Несмотря на то, что солнце может светить, оно не обязательно достаточно сильно, чтобы производить витамин D.

Вот несколько фактов о производстве витамина D на солнце:

• В более чем 70 странах, расположенных к северу от 35 ° с.ш., в зимние месяцы витамин D не вырабатывается (34, 35).
• Дальше на север, в таких странах, как Норвегия (69 ° с. ш.), витамин D не производится с октября по март (36).
• Такие факторы, как одежда, погода, загрязнение окружающей среды, использование солнцезащитного крема, вес и генетика, также могут влиять на способность организма вырабатывать витамин D.

На сильном солнце обычно достаточно держать руки и ноги в течение 5–30 минут с 10 до 15 часов, чтобы удовлетворить повседневные потребности большинства светлокожих людей. Людям с более темной кожей может потребоваться немного больше времени (22).

Одно исследование показало, что продолжительного пребывания на солнце летом было достаточно для обеспечения отличного уровня витамина D зимой, независимо от потребления витамина D (37).

Однако, если вы живете далеко от экватора, вам, вероятно, придется потреблять пищевые добавки или продукты, содержащие витамин D.

Итог:

Потребности в витамине D могут быть удовлетворены летом только за счет солнечного света. Зимой и тем, кто живет далеко от экватора, могут потребоваться добавки.

Информация о передозировке витамина D устарела, а токсичность встречается крайне редко.

Он связан с опасно высоким содержанием кальция и фосфатов в крови, а также с низким уровнем паратироидного гормона.

Это обычно наблюдается только у людей, которые случайно или намеренно приняли чрезвычайно высоких доз витамина D в течение длительных периодов времени, например 50 000–1 миллион МЕ / день в течение месяцев (38, 39).

Верхний уровень безвредного приема установлен на уровне 4000 МЕ или 100 мкг в день.

Однако не было доказано, что потребление до 10 000 МЕ в день причиняет вред здоровым людям (21).

При этом очень немногие люди действительно нуждаются в более 4000 МЕ в день (40).

Исследование 17 тысяч человек, принимающих различные дозы витамина D, до 20 000 МЕ / день, не выявило никаких признаков токсичности. Их уровень в крови все еще был ниже верхнего предела нормы, который составляет 100 нг / мл или 250 нмоль / л (26).

Также нельзя передозировать витамин D под воздействием солнечного света.

Имейте в виду, что, хотя большие дозы вряд ли вызовут вред или токсичность, они могут быть совершенно ненужными.

Итог:

Рекомендуемый верхний уровень потребления витамина D составляет 4000 МЕ / день. Однако некоторые исследования показали, что даже более высокие дозировки безопасны.

Витамин D необходим для здоровья костей и многих других аспектов здоровья.

Дефицит встречается очень часто и может иметь серьезные последствия для здоровья многих людей.

Если вы думаете о добавлении витамина D в свой рацион, примите во внимание следующие факторы:

• Если вы живете где-нибудь, где солнце круглый год, то вам может не понадобиться дополнительный витамин D, если вы убедитесь чтобы получить достаточно солнца.
• Если у вас нет доступа к солнцу, то добавок витамина D3 в дозе 1000–4000 МЕ (25–100 мкг) должно быть достаточно для большинства людей.
• Единственный способ узнать, действительно ли вам нужно для приема добавки витамина D, — это измерить уровень в крови.

В конце концов, витамин D очень важен. Устранение дефицита — это просто, дешево и может иметь огромную пользу для здоровья.

Прочтите, чтобы получить дополнительную информацию о витамине D: Витамин D 101 — подробное руководство для начинающих.

Лучшие 5 добавок для оптимального здоровья

28 февраля 2020 г. | Лорен Торторичи, округ Колумбия

Наши пациенты регулярно спрашивают нас об информации и рекомендациях по пищевым добавкам. Хотя рекомендации могут сильно различаться в зависимости от состояния здоровья человека и индивидуальных потребностей, есть некоторые рекомендации, которые мы даем большинству пациентов в отношении добавок для оптимального здоровья.

1. Мультивитамины

Поливитамины хорошего качества — одна из важнейших добавок для оптимального здоровья. По данным CDC, подавляющее большинство американцев не в состоянии удовлетворить свои потребности в питательных веществах только с помощью диеты. Исследование CDC 2013 года показало, что только 13,1% населения США потребляли достаточное количество фруктов и только 8,9% потребляли достаточное количество овощей. Другие исследования показали, что продукты, которые мы едим сегодня, содержат более низкие уровни необходимых витаминов и минералов, чем продукты, которые мы потребляли несколько десятилетий назад, вероятно, из-за истощения почвы.В другом отчете CDC говорится, что 90 миллионов американцев испытывают дефицит витамина D, 30 миллионов — витамина B12, 18 миллионов — витамина B6 и 16 миллионов — витамина C. Исследование взрослых старше 50 лет показало, что менее 50% из них имели достаточный уровень уровни витамина Е, фолиевой кислоты и магния только из диеты. Поддержание питательной диеты с использованием высококачественных поливитаминов помогает гарантировать, что мы даем нашему телу то, что ему нужно для оптимального функционирования.

2. Рыбий жир

Добавки с рыбьим жиром обеспечивают организм незаменимыми жирными кислотами омега-3, которые важны для регулирования воспаления. Жирные кислоты омега-3 имеют решающее значение для нашего здоровья по множеству причин, и их можно получить только с помощью диеты и пищевых добавок. Адекватные уровни омега-3 необходимы для правильного сердечно-сосудистой, дыхательной, иммунной и опорно-двигательного аппарата здоровья. Было показано, что они регулируют кровяное давление, поддерживают здоровую массу тела, регулируют иммунную функцию, поддерживают позитивное настроение и способствуют здоровью мышц и суставов. Исследование 2006 года, проведенное Мароном и Бостом, показало, что добавки с рыбьим жиром так же эффективны, как и большинство безрецептурных лекарств, для уменьшения боли в шее и пояснице.Обычно людям необходимо принимать 500-900 мг омега-3 жирных кислот для достижения оптимального уровня. Кроме того, рекомендуется употреблять 3 порции жирной рыбы (например, лосося, анчоусов, сардин и скумбрии) в неделю.

3. Магний

Магний — еще одна важнейшая добавка для оптимального здоровья, поскольку он необходим для более чем 600 ферментных реакций в организме. По данным Всемирной организации здравоохранения, примерно 75% взрослых американцев не соответствуют рекомендуемой суточной дозе FDA.К лицам, наиболее подверженным риску дефицита магния, относятся те, кто придерживается диеты с высоким содержанием обработанных пищевых продуктов, страдает отклонениями от нормы сахара в крови или диабетом, употребляет большое количество алкоголя, принимает диуретики или ингибиторы протонной помпы, страдает желудочно-кишечными заболеваниями, длительное время принимает антибиотики. , или страдают от дефицита витамина D. Низкий уровень магния может привести к проблемам с метаболизмом витамина D, ослаблению костей, нарушениям сердечного ритма и нерегулярному кровяному давлению, проблемам с сахаром в крови, раздражительности и беспокойству, мышечным спазмам и подергиваниям, а также усталости.

4. Витамин D

По оценкам, 88% населения получают уровень витамина D ниже оптимального. Хотя организм естественным образом вырабатывает витамин D под воздействием солнца, солнце часто недостаточно сильное, чтобы удовлетворить потребности организма. Есть много факторов, ограничивающих способность организма преобразовывать солнечный свет в витамин D, включая ограниченное пребывание на солнце в зимние месяцы, пожилой возраст, более темную пигментацию кожи, а также использование солнцезащитного крема и одежды, которая защищает кожу от солнца.Витамин D необходим для поддержания надлежащей целостности костей, правильной нервно-мышечной функции, нормальной воспалительной реакции, мышечной силы, правильного усвоения кальция, здорового иммунного ответа и нормального кровяного давления. Исследования показали, что адекватный уровень витамина D связан с уменьшением стрессовых переломов, уменьшением травм у спортсменов и снижением частоты инфекций верхних дыхательных путей. Также было показано, что добавление витамина D улучшает симптомы головной боли и мигрени.

5.Пробиотики

Пробиотики важны для поддержания здоровья кишечника, что делает их важными добавками для оптимального здоровья, поскольку мы перевариваем и поглощаем питательные вещества через кишечник. Пробиотики — это полезные бактерии, которые помогают кишечнику правильно функционировать. В кишечнике также содержатся вредные бактерии и болезнетворные микроорганизмы, которые могут снижать функцию кишечника и вызывать болезни. Поддержание хорошего баланса между «хорошими» и «плохими» бактериями в кишечнике важно для здоровья в целом. Бактериальный дисбаланс в кишечнике может привести к дефициту питательных веществ, даже если мы придерживаемся сбалансированной диеты и добавляем витамины и другие питательные вещества.Исследования показывают, что добавки с пробиотиками поддерживают здоровую иммунную функцию, регуляцию воспаления, правильное здоровье мозга и контроль веса. Это также помогает противодействовать некоторым вредным побочным эффектам приема обычных лекарств, таких как НПВП и антибиотики.

Поскольку пищевые добавки не регулируются, качество некоторых брендов может быть проблемой. Stamford Spine сотрудничает с Thorne®, чтобы предлагать нашим пациентам высококачественные пищевые добавки по сниженным ценам. Важно помнить, что добавки следует принимать в определенных дозах, которые варьируются от человека к человеку.Кроме того, некоторые добавки могут взаимодействовать с лекарствами. Пожалуйста, поговорите со своим мануальным терапевтом или другим поставщиком медицинских услуг для получения дополнительной информации, прежде чем начать прием новой добавки. По всем вопросам обращайтесь в наш офис.

Список литературы

1. Ward E. Устранение недостатков питания с помощью поливитаминных и минеральных добавок. Нутр Ж. 2014; 13: 72.
2. Мур LV, Томпсон FE. Взрослые, соблюдающие рекомендации по употреблению фруктов и овощей — США, 2013 г.MMWR Morb Mortal Wkly Rep 10 июля 2015; 64 (26): 709-713.
3. Haeusler S, Parry-Strong A, Krebs JD. Распространенность низкого статуса витамина B12 у людей с диабетом 2 типа, получающих терапию метформином, в Новой Зеландии — клинический аудит. N Z Med J 2014; 127 (1404): 8-16.
4. Себастьян Р.С., Кливленд Л. Е., Голдман Д.Д., Мошфег А.Дж. Пожилые люди, принимающие витаминные / минеральные добавки, отличаются от тех, кто их не употребляет, адекватностью потребления питательных веществ и диетическим отношением. J Am Diet Assoc 2007; 107 (8): 1322-1332.
5. Лонг SJ, Бентон Д.Влияние витаминов и минеральных добавок на стресс, легкие психические симптомы и настроение в доклинических образцах: метаанализ. Psychosom Med 2013 Февраль; 75 (2): 144-153.
6. Maroon, J. C., & Bost, J. W. (2006). ω-3 жирные кислоты (рыбий жир) как противовоспалительное средство: альтернатива нестероидным противовоспалительным средствам при дискогенной боли. Хирургическая неврология, 65 (4), 326-331.
7. Всемирная организация здравоохранения. Кальций и магний в питьевой воде: значение для общественного здравоохранения. Женева: Пресса Всемирной организации здравоохранения; 2009 г.
8. Гробер У. Магний и лекарства. Международный журнал научных исследований, 2019; 20 (9): 2094.
9. Информационный бюллетень по магнию для медицинских работников. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/#h6. [Доступ 31 октября 2019 г.]
10. Uwitonze A, Razzaque M. Роль магния в активации и функционировании витамина D. J Am Osteopath Assoc 2018; 118 (3): 181-189.
11. Янен-Дечент В., Кеттелер М. Основы магния. Clin Kidney J 2012; 5 (Дополнение): i3-i14.
12. Бендик И., Фридель А., Роос Ф. и др.Витамин D: важнейший и необходимый микронутриент для здоровья человека. Front Physiol 2014; 5: 248. doi: 10.3389 / fphys.2014.00248
13. Национальные институты здравоохранения — Управление диетических добавок — Витамин D — Информационный бюллетень для специалистов здравоохранения https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/ [по состоянию на 20 мая, 2018]
14. Ларсон-Мейер Д., Уиллис К. Витамин D и спортсмены. Curr Sports Med Rep. 2010; 9 (4): 220-226.
15. Холик М. Дефицит витамина D. N Engl J Med 2007; 357 (3): 266-281.
16. Холлидей Т., Петерсон Н., Томас Дж. И др. Статус витамина D относительно диеты, образа жизни, травм и болезней у спортсменов колледжа. Med Sci Sports Exerc 2011; 43 (2): 335-343.
17. Backx E, Tieland M, Maase K и др. Влияние годичного приема витамина D на статус витамина D у спортсменов: исследование зависимости от дозы. Eur J Clin Nutr 2016; 70 (9): 1009-1014.
18. Клоуз Дж., Рассел Дж., Кобли Дж. И др. Оценка концентрации витамина D у профессиональных спортсменов и здоровых взрослых без добавок в зимние месяцы в Великобритании: последствия для функции скелетных мышц.J Sports Sci 2013; 31 (4): 344-353.
19. Баркер Т., Шнайдер Э., Диксон Б. и др. Дополнительный витамин D ускоряет восстановление пиковой изометрической силы вскоре после интенсивных упражнений. Нутр Метаб2013; 10: 69.
20. Руохола Дж., Лаакси И., Юликоми Т. и др. Связь между концентрацией 25 (OH) D в сыворотке крови и переломами костей у финских молодых мужчин. J Bone Miner Res 2006; 21 (9): 1483-1488.
21. Лаппе Дж., Каллен Д., Хайнацки Г. и др. Добавки кальция и витамина D снижают частоту стрессовых переломов у женщин-новобранцев ВМС. J Bone Miner Res 2008; 23 (5): 741-749.
22. Maroon J, Mathyssek C, Bost J и др. Профиль витамина D у игроков Национальной футбольной лиги. Am J Sports Med 2015; 43 (5): 1241-1245.
23. He C, Handzlik M, Fraser W. и др. Влияние статуса витамина D на частоту респираторных инфекций и иммунную функцию в течение четырех месяцев зимних тренировок у спортсменов, занимающихся видами спорта на выносливость. Exerc Immunol Rev2013; 19: 86-101.

Полное руководство по оптимальному здоровью

Давайте посмотрим правде в глаза. В области медицины полно эгоизма.Меня как врача это смущает, но это печальная реальность. Все думают, что они правы. Осмелюсь сказать, что это хуже, чем религия или преданность бренду колы. Есть миллионы способов практиковать медицину, и каждый думает, что это должен быть их путь или дорога. Итак, как вы выбираете своих медицинских консультантов? Кто вам «подходит» или лучше всего? Как вы вообще знаете, как оценивать разных практиков и их подходы?

Функциональная медицина — это новый подход к медицинской оценке и лечению, о котором сейчас много спрашивают. А поскольку это «новинка» для современной системы, ориентированной на болезни, ее легко понять неправильно. Я говорю «новое» в цитатах, потому что основы довольно традиционны — лечите пациента, а не симптом или число, определяя первопричину проблемы и устраняя ее. Некоторые говорят, что мы заблудились за последние семьдесят лет, поэтому нынешнему поколению медицинских работников традиционный ориентированный на пациента функциональный подход кажется новым и непроверенным, а врачей функциональной медицины легко неправильно понять, потому что они подходят к своим пациентам и их здоровью. выдает несколько иначе, чем то, что традиционно делают современные врачи.Позвольте мне объяснить путь и обычную практику врача функциональной медицины.

Врач функциональной медицины — настоящий врач, и он лечит все те же состояния, что и другие врачи, а может быть, даже больше. У них есть медицинская степень: доктор медицинских наук или доктор остеопатии. В настоящее время обучение настолько схоже, что действительно очень мало различий между двумя типами обучения в медицинских школах.

Врачи функциональной медицины затем проводят несколько лет в ординатуре (как почти все врачи в США).S.), что дает им дополнительные годы практического обучения под наблюдением лечащих врачей. Некоторые проходят дополнительную стажировку. Они обучены современной западной медицине, как и любой другой врач, которого вы можете увидеть, и имеют опыт в оценке, диагностике и лечении острых и хронических заболеваний.

Врач функциональной медицины имеет лицензию на медицинскую практику и, скорее всего, сертифицирован по традиционной медицинской специальности (обычно, но не всегда, семейной медицине или внутренней медицине).Врач функциональной медицины должен соответствовать тем же юридическим стандартам медицинской помощи, что и другие врачи, и заниматься соответствующей практикой. Он или она также может пройти дополнительное обучение и иметь особые профессиональные или личные интересы, которые вам следует учитывать при определении того, подходит ли вам конкретный врач. Эти (среди прочего) хорошие вопросы, которые следует задать, когда вы ищете врача функциональной медицины.

Некоторые врачи функциональной медицины продолжают практиковать первичную медико-санитарную помощь или внутреннюю медицину в рамках своей практики, а некоторые другие предпочитают специализироваться и действовать как консультанты.Иногда врач функциональной медицины — единственный врач, который есть у людей, а иногда у пациентов есть врач первичной медико-санитарной помощи и врач функциональной медицины, которые работают вместе для достижения наилучших результатов.

Теперь о главном отличии. Врач функциональной медицины имеет дополнительную подготовку по функциональной медицине. Во время этого обучения врач функциональной медицины дополнительно изучил физиологию, биологию и анатомию в свете самых последних доступных исследований. В сфере здравоохранения общепринято, что для того, чтобы научные данные попали в клиническую практику, требуется 17 лет.* Для этого есть много причин, которые выходят за рамки данной статьи, но основная мысль заключается в том, что врач функциональной медицины стремится восполнить этот пробел. Врач функциональной медицины обращает внимание на все виды исследований (а не только на те, которые продвигают фармацевтические компании), обращает внимание на современные исследования (а не только на обзорные статьи за последние 20 лет) и использует эту информацию в клинической практике.

Некоторые другие отличия, которые вы можете заметить в отношении врача функциональной медицины:

• Они хотят проводить с вами больше времени.Посещения, как правило, дольше, потому что выслушивание всей вашей истории и деталей ваших симптомов имеет первостепенное значение для постановки точного диагноза и определения лучшего плана лечения для вас.

• Подход, более ориентированный на пациента, который учитывает психическое, эмоциональное и относительное здоровье пациента, а также предпочтения пациента при оценке процесса заболевания и рекомендуемых методов лечения. Другими словами, врачи функциональной медицины обычно более целостны и открыты и хотят, чтобы вы участвовали в процессе принятия решений. Нет необходимости скрывать факты о других практикующих, которых вы видите, об «альтернативных методах лечения» или рекомендуемых тестах или лечении, которые вам не нужны, из страха быть осужденным или ругать.

• Более расширенный репертуар диагностики и лечения. Функциональный врач рассматривает все варианты, даже те, которые вы придумали.

• «Основная причина» или метод расследования любых конкретных проблем со здоровьем, которые у вас есть. Цель врача функциональной медицины — помочь вам найти причину, вызывающую симптомы, чтобы вы могли вылечиться навсегда, а не просто облегчить симптомы или провести лабораторный анализ с помощью таблеток, которые на самом деле могут вызвать больше проблем в будущем.

• Чаще работает в многопрофильной команде, иногда под одной крышей. Врачи функциональной медицины часто доверяют работающим с ними специалистам с функциональной ориентацией, которые помогут вам в тех областях, в которых вам может потребоваться дополнительная специализированная поддержка в работе по достижению оптимального здоровья. Общие примеры включают диетологов или диетологов, тренеров по здоровью, консультантов и специалистов по движению. Поскольку они очень тесно работают вместе, вам намного проще реализовать план лечения.

Когда вы работаете с врачом функциональной медицины, вам будет оказана поддержка в внесении изменений, которые полностью изменят физиологию, из-за которой вы оказались в плохом положении. Это означает, что вам действительно нужно над этим поработать. Не ждите, что от таблетки вам станет лучше. При этом иногда есть место и лекарствам. Поскольку врач функциональной медицины — это настоящий врач с лицензией на аптеку и опытом назначения лекарств, не исключено использование фармацевтических препаратов, когда они необходимы.Но в большинстве случаев врач функциональной медицины не полагается на них как на терапию первой линии и не хочет видеть вас на них бесконечно долго. А как насчет трав, пищевых добавок и специальных диет? Может быть. Врач функциональной медицины будет использовать свои обширные знания и опыт, новейшую медицинскую литературу, а также вашу ситуацию и предпочтения, чтобы предложить вам лучшие варианты лечения.

Фактически, одна из многих ролей, которые врач функциональной медицины может сыграть в вашей команде, — это помочь вам отказаться от приема лекарств.Это хорошо для всех, особенно для вас, поскольку теперь мы знаем, что большинство фармацевтических препаратов имеют побочные эффекты, острые или хронические, или и то, и другое, и могут способствовать хроническому заболеванию печени спустя годы. Вы и ваш лечащий врач также должны быть довольны этим, поскольку этот процесс также помогает вам соответствовать стандартным показателям здоровья, таким как повышение уровня холестерина, гемоглобина A1c, артериального давления и веса.

Некоторые врачи функциональной медицины продолжают практиковать первичную медико-санитарную помощь или внутреннюю медицину в рамках своей практики функциональной медицины, а некоторые другие предпочитают специализироваться и действовать как консультанты.Иногда врач функциональной медицины — единственный врач, который есть у людей, а иногда у пациентов есть врач первичной медико-санитарной помощи и врач функциональной медицины, которые работают вместе для достижения наилучших результатов. Некоторые врачи функциональной медицины принимают страховку, а некоторые — нет. Некоторые будут только для определенных услуг, а не для других.

Говоря о страховании, меня часто спрашивают, покрываются ли страховкой услуги функциональной медицины. Что ж, это зависит от множества факторов — вашего индивидуального плана страхования, полиса врача функциональной медицины и статуса участия в страховании, от того, какой у вас был визит, как врач выставляет счет за посещение, а также от вашей доплаты и франшизы.Опять же, это огромная тема для другой статьи. Поскольку существует много вариантов, лучше всего заранее спросить об этом у врача функциональной медицины.

В целом, кажется, что большинство врачей функциональной медицины предпочитают заниматься медициной вне страховой системы. Это дает им возможность проводить с вами больше времени, сокращать расходы, использовать более современные средства диагностики и лечения, если это необходимо, и по-настоящему сосредоточиться на искусстве медицины вместе с вами вместо бумажной работы и требований, присущих медицинским учреждениям. действующая система страхования.

Честно говоря, если у вас есть доплата и франшиза, которую вы обычно не получаете каждый год (а это большинство из нас), вы оплачиваете большую часть своего амбулаторного лечения из своего кармана, даже если пользуетесь страховкой. Но вы платите страховые взносы, которые обычно выше, чем тарифы врача функциональной медицины, и выше (часто в 6-8 раз) средств диагностики прямого доступа, о которых большинство из них договаривается от вашего имени, чтобы сделать ваше здравоохранение более доступным.

Как правило, когда вы ищете врача функциональной медицины, это означает, что вы ищете врача, у которого есть больше времени, чтобы выслушать, у которого есть расширенный репертуар оценки и лечения, который экономит на затратах и ​​стремится не только помочь вам решает проблемы со здоровьем, но помогает поддерживать оптимальное здоровье на всю жизнь.

Достижение оптимального здоровья с помощью SCI

Optimal Health: что это такое и как его получить

Вы прошли курс реабилитации и достигли такого уровня здоровья, при котором чувствуете себя хорошо. Как сохранить здоровье? Что значит быть здоровым, учитывая травму спинного мозга? Вот несколько идей о том, что означает оптимальное здоровье и что вы можете делать, чтобы сохранять здоровье надолго.

Что такое оптимальное здоровье?

Если бы мы задали этот вопрос группе людей, их ответы были бы совсем другими.Некоторые скажут, что главное — физическое здоровье. Для них важнее всего спортивные навыки или физические способности. Другие могут рассматривать хорошее здоровье с точки зрения отношений и поддержания социального взаимодействия. Третьи считают, что эмоциональное здоровье и интеллектуальные проблемы являются наиболее важными. Мы все очень разные и сложные люди. Мы растем и меняемся по мере того, как различные вызовы, проблемы или потребности становятся частью нашей жизни.

Но как нам продолжать расти — и сохранять хорошее здоровье — при наличии такой инвалидности, как травма спинного мозга? В последние годы специалисты в области здравоохранения соглашаются с тем, что здоровье — это не просто «свобода от болезней» или инвалидности, но также включает физические, эмоциональные, социальные, духовные и интеллектуальные аспекты жизни. Не только медицинский уход за собой и лечение проблем со здоровьем способствуют поддержанию оптимального здоровья; это также растущий потенциал. Итак, вот пять областей, которые составляют ваше общее состояние здоровья.

Пять областей здоровья:

Физическое здоровье: Относится к вашему телу и включает в себя пищевые привычки, упражнения, медицинский уход за собой и лечение проблем со здоровьем. Курение, наркотики и алкоголь потенциально могут отрицательно сказаться на вашем здоровье.

Эмоциональное здоровье: Относится к вашему душевному состоянию.Это то, как вы реагируете на повседневные стрессы, ваше чувство собственного достоинства и способность расслабляться и получать удовольствие от досуга.

Социальное здоровье: Это способность поддерживать здоровое общение с друзьями, семьей, соседями или коллегами.

Духовное здоровье: Включает в себя чувство цели в жизни, способность дарить и получать любовь и способность испытывать доброжелательность по отношению к другим.

Интеллектуальное здоровье: Результаты умственной стимуляции и развития, которые мы получаем благодаря работе, школе, общественным работам, хобби или культурным занятиям.

Как поддерживать оптимальное здоровье

Обеспечение оптимального здоровья в любой из этих областей может означать изменение вашего образа жизни. Однако выбрать и придерживаться здорового образа жизни непросто. Из-за травмы спинного мозга путешествовать может еще больше препятствий. Проблемы с преодолением трудностей, недоступность инвалидных колясок, недостаточное медицинское страхование для общих и связанных с инвалидностью медицинских потребностей, а также проблемы с поддержанием физической формы при параличе — вот лишь некоторые из проблем, с которыми сталкиваются люди с травмами спинного мозга.

Что ты умеешь?

Физическое здоровье

• Соблюдайте правила здорового образа жизни и регулярно обращайтесь к врачу
• Бросьте куритьo Соблюдайте сбалансированную диету
• Поддерживайте оптимальную массу тела для вашего роста и возраста
• Уменьшите потребление алкоголя и следите за разнообразием лекарств, которые вы принимаете ежедневно
• Регулярно выполняйте упражнения в соответствии с вашим уровнем SCI
  • Работайте над укреплением шеи и / или плеч
    • Если у вас SCI высокого уровня, вы можете подумать:
    • Работа над диафрагмальным контролем дыхания
    • Уроки голоса и / или пения

Интеллектуальное здоровье

• Регулярно читайте книги и газеты; при необходимости изучите адаптированные средства переворачивания страниц
• Посещайте лекции и программы
• Уменьшите время просмотра телевизора
• Изучите в своей местной библиотеке
• Изучите навыки работы с компьютером
• Изучите аудио- и видеокассеты из публичной библиотеки или библиотеки колледжа
• Изучите возможности волонтеров

Духовное здоровье

• Изучите формы и выделите время каждый день для медитации и / или молитвы
• Посетите духовное или религиозное собрание
• Прочтите духовную книгу или урок
• Выберите ценные личные качества (терпение, прощение или сострадание) и развивайте их
• Запишите или напишите отчет о своей повседневной жизни, чувствах и мыслях

Эмоциональное здоровье

• Научитесь распознавать свои чувства и выражать их
• Принимайте комплименты или любезно хвалите
• Обратитесь за профессиональной помощью в случае серьезных проблем с адаптацией
• Снимите напряжение с помощью расслабления и досуга
• Научитесь справляться со стрессом и адаптироваться к нему
• Научитесь расслабляться и методы управления стрессом

Социальное здоровье

• Проявляйте больше привязанности к близким
• Будьте менее критичны по отношению к другим
• Выражайте свои чувства
• Помогайте рассказывать другим о том, что такое инвалидность, а что нет
• Выполнять обязанности перед другими
• Изучать стратегии релаксации
• Учитесь эффективно общение и другие жизненные навыки

Хорошие новости!

Хорошая новость заключается в том, что медицинские работники становятся все лучше и лучше поддерживают вас на пути к оптимальному здоровью.Найдите поставщика, который имеет опыт работы с людьми, пережившими травму спинного мозга и которому вы доверяете. Ищите информацию, необходимую для улучшения вашего здоровья во всех пяти сферах жизни.

Наконец …

Люди с травмой спинного мозга — и все остальные — могут вести здоровый образ жизни, научившись:

• Адаптируйте жизненный опыт и управляйте им
• Используйте здоровые стратегии самопомощи во всей жизни
• Разрабатывайте стратегии выживания, снижающие стресс
• Настойчиво и гибко относитесь к другим людям
• Изучите и скорректируйте убеждения и практики для поддержания здорового образа жизни
• Ищите позитивные проблемы

Скачать PDF версию

Пересмотрено: 1/2015

.