Основы скандинавской ходьбы: Основы скандинавской ходьбы. Учебное пособие купить в Москве

alexxlab РазноеОставить комментарий на Основы скандинавской ходьбы: Основы скандинавской ходьбы. Учебное пособие купить в Москве

Содержание

Электронный научный архив УрФУ: Учебные материалы

Submit DateTitleAuthor(s)
25-Jan-2021Конфликтология в работе с молодежью : учебно-методическое пособиеКрутько, И. С.; Попова, Н. В.; Толвайшис, Л. Л.
7-Dec-2020Организация учебно-тренировочного процесса по лыжной подготовке в бесснежный период : учебное пособиеСлушкина, Е. А.; Слушкин, В. Г.; Брехова, Л. Л.; Штоколок, В. С.
7-Dec-2020Гандбол: уникальные методики гармоничного воспитания молодежи : учебное пособиеПопович, А. П.; Коломийчук, Т. А.; Гордиевская, В. И.; Гончарова, Е. А.; Мехович, Г. И.
7-Dec-2020Технологии услуг в индустрии спорта и активного досуга : учебное пособиеТропина, Л. К.; Фитина, Л. Н.; Голубева, Т. Б.; Серова, Н.Б.
28-Jul-2020Специальная двигательная подготовка для студентов с отклонениями в состоянии здоровья : учебное пособиеШлыков, В. П.; Спирина, М. П.
22-Jun-2020Медико-педагогические аспекты спортивного травматизма : учебное пособиеШихов, А. В.; Семёнова, Г. И.
15-May-2020Влияние скандинавской ходьбы на развитие физических качеств : учебное пособиеШемятихин, В. А.; Добрынин, И. М.
15-May-2020Лидерство в молодежной среде : учебное пособиеПономарёв, А. В.; Ланцев, А. О.; Кырчиков, М. С.
14-May-2020Женское легкоатлетическое многоборье и спринт : учебное пособиеСпирина, М. П.; Кизилов, Л. И.
17-Dec-2019Коррекция техники прыжка с шестом с использованием упражнений на батуте у девушек на этапе начальной специализации : учебно-методическое пособиеДерябина, М. А.; Сегал, И. В.
26-Nov-2019Концепции достижения превосходства в спорте : учебное пособиеМалкин, В. Р.; Рогалева, Л. Н.; Бредихина, Я. А.; Гилязетдинова, Е. М.
11-Oct-2019Основы профессиональной деятельности: культура интеллектуального труда : учебное пособиеГолубева, Т. Б.; Буркова, А. М.; Серова, Н. Б.; Тропина, Л. К.
25-Jul-2019Патриотическое воспитание спортсменов : учебное пособиеНоваковский, С. В.; Бобровский, В. А.; Бобровский, А. В.; Кондратович, С. В.
25-Jul-2019Введение в превентологию : учебное пособиеКрутько, И. С.; Пономарев, А. В.
28-Dec-2018Планирование спортивной подготовки студентов отделения легкой атлетики : учебно‑методическое пособиеБисеров, В. В.; Бойцова, Т. Л.; Штырц, В. В.
7-Dec-2018Основы психологии футбольных болельщиков : учебное пособиеДихорь, В. А.; Буркова, А. М.; Гизуллина, А. В.
6-Dec-2018Скандинавская ходьба : учебное пособиеШемятихин, В. А.; Добрынин, И. М.
6-Dec-2018Силовая подготовка студентов отделения лыжных гонок : учебно-методическое пособиеБисеров, В. В.; Тарбеева, Н. М.; Брехова, Л. Л.
6-Dec-2018Профилактика экстремизма в молодежной среде : учебное пособиеНазаров, В. Л.; Суслонов, П. Е.
25-Oct-2018Современные информационно-коммуникационные технологии в науке и образовании : практикумНархов, Д. Ю.

Кузбасская научная медицинская библиотека — Ачкасов, Е. Е. Основы скандинавской ходьбы : учебное пособие / Е. Е. Ачкасов, К. А. Володина, С. Д. Руненко. — Москва : [б. и.], 2018.

ВВЕДЕНИЕ

ГЛАВА 1. История развития скандинавской ходьбы

ГЛАВА 2. Клинико-функциональное обоснование использования скандинавской ходьбы в медицинской реабилитации

2.1. Основы физиологии мышечной деятельности

2.2. Механизмы адаптации к физическим нагрузкам

2.3. Влияние физических нагрузок на здоровье и функциональное состояние организма человека

2.4. Скандинавская ходьба как оздоровительная технология и новое направление в медицинской реабилитации

ГЛАВА 3. врачебный контроль при занятиях скандинавской ходьбой

3. 1. Опрос. Анкетирование

3.2. Осмотр

3.3. Антропометрия

3.4. Биомпедансометрия

3.5. Исследование и оценка функционального состояния

3.5.1. Дыхательные пробы

3.5.2. Пробы с изменением положения тела в пространстве

3.5.3. Тесты для оценки баланса и равновесия

3.5.4. Пробы с физической нагрузкой

3.5.5. Исследование и оценка физической работоспособности

3.5.6. Нагрузочное тестирование с использованием эргометров

3.5.6.1. Протоколы нагрузочного тестирования

3.5.6.2. Оттенка результатов нагрузочного тестирования

3.5.6.3. Формирование заключения о результатах нагрузочного теста

3.5.7. Определение пульсовых тренировочных зон

3.5.8. Регистрация и контроль (мониторинг) частоты сердечных сокращений в процессе тренировки

ГЛАВА 4. Санитарно-гигиенические требования, экипировка и техническое оснащение занятий скандинавской ходьбой

4.1. Санитарно-гигиенические требования

4.2. Экипировка для занятий скандинавской ходьбой

4.3. Инвентарь для занятий скандинавской ходьбой

4.3.1. Палки для скандинавской ходьбы

4.3.1.1. Строение палок для скандинавской ходьбы

4.3.1.2. Подбор высоты палок для скандинавской ходьбы

4.3.2. Специальный инвентарь для скандинавской ходьбы

4.4. Оборудование для управления тренировочным процессом и гаджеты, используемые в процессе тренировки

ГЛАВА 5. Структура занятия скандинавской ходьбой

5.1. Разработка программ занятий скандинавской ходьбой

5.2. Подготовительная часть (разминка)

5.3. Основная часть занятия

5.4. Завершающая часть занятия

ГЛАВА 6. Техника скандинавской ходьбы

6.1. Правильная техника скандинавской ходьбы

6.2. Этапы освоения техники скандинавского шага

6. 3. Ошибки, о технике скандинавской ходьбы

ГЛАВА 7. Скандинавская ходьба в аспекте теории физической культуры

7.1. Термины и понятия теории физической культуры

7.2. Общая характеристика физических упражнений

7.3. Влияние скандинавской ходьбы на развитие физических качеств

7.3.1. Общая характеристика физических качеств

7.3.2. Сипа

7.3.2.1. Развитие силы

7.3.2.2. Примеры упражнений для развития силы нижних конечностей

7.3.2.3. Примеры упражнений для развития силы мышц туловища

7.3.2.4. Примеры упражнений для развития силы мышц верхнего плечевого пояса

7.3.3. Гибкость

7.3.3.1. Развитие гибкости

7.3.3.2. Примеры упражнений для развития гибкости

7.3.4. Быстрота

7.3.5. Выносливость

7.3.6. Координация и ловкость

7.З.6.1. Развитие координации и ловкости

7.3.6.2. Примеры упражнений для развития координации и ловкости

ПРИЛОЖЕНИЯ

Приложение 1. Анкета «Состояние здоровья и двигательная активность»

Приложение 2 Информированное согласие пациента на участие в программе физической реабилитации (занятия физическими нагрузками, о том числе СХ) (бланк)

Приложение 3. Информированное согласие пациента на проведение нагрузочного теста (бланк)

Приложение 4. Согласие на обработку персональных данных (бланк)

Приложение 5. Таблицы для определения процента подкожного жира по результатам калиперометрии

Приложение 6. Общие правила проведения нагрузочных тестирований с использованием эргометров

Приложение 7. Шкала субъективной оценки выполненной нагрузки (шкала Боре а) (по G. F. Fletcher)

Приложение 8. Непрямой метод определения МПК по номограмме Астранда

Приложение 9. Непрямой метод определения МПК по таблицам Астранда

Приложение 10. Таблица значений ветро-холодового индекса

Приложение 11.

Примерный комплекс упражнений для разминки

ВОПРОСЫ ДЛЯ САМОКОНТРОЛЯ

ТЕСТОВЫЕ ЗАДАНИЯ

ОТВЕТЫ НА ТЕСТОВЫЕ ЗАДАНИЯ

РЕКОМЕНДУЕМАЯ ЛИТЕРАТУРА

Онлайн-мастер-класс «Основы скандинавской ходьбы» 2021, Волоколамский район — дата и место проведения, программа мероприятия.

Онлайн-мастер-класс «Основы скандинавской ходьбы» 2021, Волоколамский район — дата и место проведения, программа мероприятия.Показать

Автор: Дмитрий Тыщенко. Источник: МКУ КДЦ «Кашино»

Встречи

С 21 февраля по 28 февраля 2021

Вход свободный

Показать

Автор: Дмитрий Тыщенко. Источник: МКУ КДЦ «Кашино»

Событие завершено

На странице сообщества Дома культуры в социальной сети «ВКонтакте» будет опубликован мастер-класс, зрители которого узнают об основных правилах, которые необходимо соблюдать, занимаясь скандинавской ходьбой. В этом занятии показаны упражнения для разминки перед скандинавской ходьбой. Что даёт организму правильно проведённая разминка? Вот лишь несколько основных аргументов в её пользу: неподготовленные мышцы будут слабыми, и это может привести к вывиху, растяжению или даже перелому ног, рук; мышцы в процессе занятия растягиваются и разогреваются, подготавливаясь к серьезным нагрузкам.

Теги:

Дата и время проведения

Событие завершилось

Место проведения

Сведения предоставлены организацией (МКУ КДЦ «Кашино») и опубликованы автоматически. Администрация портала «Культура.РФ» не несет ответственности за предоставленный материал, а также за действия Организатора и/или иных лиц, действующих от его имени и по его поручению либо от своего имени, но по поручению Организатора, в том числе в связи с реализацией такими лицами билетов, а равно за организацию, проведение и содержание Мероприятия.

Для размещения информации в этом разделе зарегистрируйтесь в личном кабинете учреждения культуры.

События в этом месте

Администрация портала «Культура.РФ» не несет ответственности за содержимое этого сайта.

Ссылка носит информационный характер, ее разместил организатор мероприятия.

Смотрите также

{«storageBasePath»:»https://www.culture.ru/storage»,»services»:{«api»:{«baseUrl»:»https://www.culture.ru/api»,»headers»:{«Accept-Version»:»1.0.0″,»Content-Type»:»application/json»}}}}

Мы ответили на самые популярные вопросы — проверьте, может быть, ответили и на ваш?

  • Подписался на пуш-уведомления, но предложение появляется каждый день
  • Хочу первым узнавать о новых материалах и проектах портала «Культура.РФ»
  • Мы — учреждение культуры и хотим провести трансляцию на портале «Культура.РФ». Куда нам обратиться?
  • Нашего музея (учреждения) нет на портале. Как его добавить?
  • Как предложить событие в «Афишу» портала?
  • Нашел ошибку в публикации на портале. Как рассказать редакции?

Подписался на пуш-уведомления, но предложение появляется каждый день

Мы используем на портале файлы cookie, чтобы помнить о ваших посещениях. Если файлы cookie удалены, предложение о подписке всплывает повторно. Откройте настройки браузера и убедитесь, что в пункте «Удаление файлов cookie» нет отметки «Удалять при каждом выходе из браузера».

Хочу первым узнавать о новых материалах и проектах портала «Культура.РФ»

Подпишитесь на нашу рассылку и каждую неделю получайте обзор самых интересных материалов, специальные проекты портала, культурную афишу на выходные, ответы на вопросы о культуре и искусстве и многое другое. Пуш-уведомления оперативно оповестят о новых публикациях на портале, чтобы вы могли прочитать их первыми.

Мы — учреждение культуры и хотим провести трансляцию на портале «Культура.РФ». Куда нам обратиться?

Если вы планируете провести прямую трансляцию экскурсии, лекции или мастер-класса, заполните заявку по нашим рекомендациям. Мы включим ваше мероприятие в афишу раздела «Культурный стриминг», оповестим подписчиков и аудиторию в социальных сетях. Для того чтобы организовать качественную трансляцию, ознакомьтесь с нашими методическими рекомендациями.

Подробнее о проекте «Культурный стриминг» можно прочитать в специальном разделе.

Электронная почта проекта: [email protected]

Нашего музея (учреждения) нет на портале. Как его добавить?

Вы можете добавить учреждение на портал с помощью системы «Единое информационное пространство в сфере культуры»: all.culture.ru. Присоединяйтесь к ней и добавляйте ваши места и мероприятия в соответствии с рекомендациями по оформлению. После проверки модератором информация об учреждении появится на портале «Культура.РФ».

Как предложить событие в «Афишу» портала?

В разделе «Афиша» новые события автоматически выгружаются из системы «Единое информационное пространство в сфере культуры»: all.culture.ru. Присоединяйтесь к ней и добавляйте ваши мероприятия в соответствии с рекомендациями по оформлению. После подтверждения модераторами анонс события появится в разделе «Афиша» на портале «Культура.РФ».

Нашел ошибку в публикации на портале. Как рассказать редакции?

Если вы нашли ошибку в публикации, выделите ее и воспользуйтесь комбинацией клавиш Ctrl+Enter. Также сообщить о неточности можно с помощью формы обратной связи в нижней части каждой страницы. Мы разберемся в ситуации, все исправим и ответим вам письмом.

Если вопросы остались — напишите нам.

Пожалуйста подтвердите, что вы не робот

Войти через

или

для сотрудников учреждений культуры

Системное сообщение

Ошибка загрузки страницы. Повторите попытку позже, либо воспользуйтесь другим браузером.
Спасибо за понимание!

Мы используем сookie

Во время посещения сайта «Культура.РФ» вы соглашаетесь с тем, что мы обрабатываем ваши персональные данные с использованием метрических программ. Подробнее.

Основы скандинавской ходьбы. Учебное пособие

В учебном пособии представлены теоретические и практические аспекты скандинавской ходьбы, которая рассмотрена не только в контексте оздоровительных технологий, но и как средство медицинской реабилитации.

Изложена история распространения скандинавской ходьбы, представлены клинико-функциональное обоснование использования скандинавской ходьбы в медицинской реабилитации, особенности врачебного контроля, санитарно-гигиенические требования, экипировка и техническое оснащение занятий скандинавской ходьбой. В отдельных главах подробно рассмотрены вопросы построения тренировочного занятия и техника скандинавской ходьбы, возможности ее использования для развития разных физических качеств человека. Усвоению материала учебного пособия способствуют тестовые задания и вопросы для самоконтроля.

В приложениях к пособию содержится дополнительная информация, необходимая для медицинского обследования при занятиях скандинавской ходьбой и оценки ее эффективности, представлены примерные комплексы упражнений при занятиях скандинавской ходьбой.

Учебное пособие предназначено для обучающихся по программам дополнительного профессионального образования врачей по специальностям «Лечебная физкультура и спортивная медицина», других специалистов в области медицинской реабилитации и врачей смежных специальностей, может быть полезно студентам, обучающимся по специальностям «Лечебное дело», «Педиатрия» «Медико-профилактическое дело», «Стоматология» инструкторам по лечебной физкультуре.

Теги:  Оздоровительная гимнастика, учебники и учебные пособия по видам спорта, скандинавская ходьба, Ачкасов Е.Е., Володина К.А., Руненко С.Д.
Издательство:  Сеченовский университет
Автор:  Ачкасов Е.Е., Володина К.А., Руненко С.Д.
Дата выхода:  2018
ISBN:  978-5-6040745-0-3
Объем:  213 страниц
Обложка:  Твердый переплет

Володина Кристина Андреевна, заведующая центром восстановительной медицины сцз, кандидат медицинских наук, врач по лечебной физкультуре, Скандинавский Центр Здоровья

Медицинский стаж: с 2013 года

Образование:
2012 г. ФГБОУ ВО «Красноярский государственный медицинский университет им. В.Ф. Войно-Ясенецкого». Лечебный факультет. Диплом с отличием.
2013 г. КГАОУ СПО «Красноярское училище (техникум) олимпийского резерва». Педагог по физической культуре и спорту. Диплом с отличием.
2014 г. ФГБОУ ВО «Первый МГМУ им. И.М. Сеченова» Минздрава России, кафедра лечебной физкультуры и спортивной медицины, клиническая ординатура по специальности «Лечебная физкультура и спортивная медицина».
2014 г. по н.в. ФГАОУ ВО «Первый МГМУ им. И.М. Сеченова Минздрава России (Сеченовский Университет)» Кафедра спортивной медицины и медицинской реабилитации. Заочная аспирантура по специальности «Восстановительная медицина, спортивная медицина, лечебная физкультура, курортология и физиотерапия».

Сертификат №0377180817221, действителен до 10.06.2024 г.

Курсы повышения квалификации:
2012 г. Kinesio Курс «Кинезиотерапия», г. Москва.
2014 г. Курс повышения квалификации «Скандинавская ходьба – современный метод активной функциональной терапии»,  г.  Екатеринбург;
2016 г. Курс «Лечение основных скелетно-мышечных нарушений коленного сустава», г. Москва;
2017 г. International Nordic Walking Federation Курс повышения квалификации по скандинавской ходьбе, г. Лондон;
2018 г. Курс «Реабилитация плеча», г. Москва;
2019 г. Курс «Верхний квадрат. Анатомия, тестирование, лечение», г. Москва.
                                                                                 
Применяемые методики:

  • прием врача по лечебной физкультуре,
  • индивидуальные занятия по скандинавской ходьбе.
Дополнительно:
Публикации и статьи:
1. Володина К.А., Линчак Р.М., Алаева Е.Н., Ачкасов Е.Е., Булгакова О.В., Тхай Н.В. Булавин Н.А. «Эффективность 12-недельной амбулаторной физической кардиореабилитации пациентов, перенесших острый коронарный синдром без подъема сегмента ST c чрескожным коронарным вмешательством и инфаркт-связанной артерией». Журнал «Кардиоваскулярная терапия и профилактика» №1/ 2017
2. К.А.Володина, Р.М.Линчак, Е.Е.Ачкасов, Е.Н.Алаева, О.В.Булгакова, С.Н.Пузин, Н.А.Бувалин «Влияние физической реабилитации на эхокардиографические параметры у пациентов, перенесших острый коронарный синдром» БЮЛЛЕТЕНЬ ЭКСПЕРИМЕНТАЛЬНОЙ БИОЛОГИИ И МЕДИЦИНЫ 2017 г., Том 164, № 10
3. Володина К. А., Линчак Р. М., Ачкасов Е. Е., Алаева Е. Н., Руненко С. Д., Курбакова Е. В. «История кардиореабилитации: от строгого 2-месячного постельного режима до скандинавской ходьбы». Кардиоваскулярная терапия и профилактика, 2017; 16(4)
4. Ачкасов Е.Е., Володина К.А., Руненко С.В. Учебное пособие для медицинских ВУЗов «Основы скандинавской ходьбы» 2018 г.

Конспект урока на тему «Основы совершенствования скандинавской ходьбы» 11 класс

 

«Все люди хотят жить долго, но никто не хочет быть старым»- эти слова

Джонатана Свифта должны стать девизом для всех, кто мечтает

сохранить молодость, как можно дольше.

Введение:

   Данный урок  направлен на укрепление индивидуального здоровья через популяризацию скандинавской ходьбы, так как этот вид физической деятельности среди учащихся и молодежи становится актуальным и служит мотивацией  к занятиям  физической культурой и спортом. Появлению скандинавской ходьбы послужило развитие такого вида спорта, как спортивная ходьба.  Скандинавская ходьба стала известной во всѐм мире совсем недавно. Это вид физической активности, в которой пользуются определенной методикой занятий и техникой ходьбы при помощи специально разработанных палок. Нередко люди с улыбкой смотрят на человека, идущего по асфальту с лыжными палками в руках и по технике напоминающего лыжника. Такого рода ходьба возникла в разное время и для разных целей. Идея самой ходьбы с палками является нововведением финских спортсменов-лыжников, которые сначала использовали обычные лыжные палки. Позже обнаружилось, что спортсмены, интенсивно тренировавшиеся в летний сезон при помощи ходьбы с палками, приобрели зимой значительно более высокие результаты в лыжных соревнованиях. В лечебно-оздоровительных учреждениях палки также давно  используются  в лечебной физкультуре.  Изучения, посвященные  оздоровительным и восстановительным эффектам скандинавской ходьбы, указывают  на улучшение функций сердечнососудистой и дыхательной систем. Кроме того, ходьба с палками оказывает положительное влияние на опорно-двигательный аппарат, на формирование выносливости, борьбу и  корректировку с избыточной массой тела. Работы, проводимые в последние  годы в Институте здоровья и спортивной медицины НГУ им. П. Ф. Лесгафта, кроме того доказывают проявленные оздоровительные эффекты скандинавской  ходьбы в различных возрастных группах. Для того, чтобы эффект от занятий  этим видом ходьбы был более значительным и влиял на улучшение здоровья, необходимо соблюдать определенные правила. Чередуя шаги, человек должен постоянно иметь контакт одной из стоп с землей. Техника напоминает обычную ходьбу: руки, ноги и туловище движутся свободно и синхронно, левая рука, и правая нога вперед, потом следующий шаг – правая рука и левая нога вперед и.т.д. В ходьбе главное – сделать первый шаг и при этом одну руку немного сгибают в локте и вытягивают вперед, следя за тем, что бы палка находилась под углом, а другая, согнута в локте. Темп несколько интенсивней, чем обычной прогулки. При этом амплитуда движения рук определяет ширину шага и общую нагрузку на мышцы тела. При уменьшении размаха рук шаг делается мельче, и нагрузка снижается, а если необходимо сделать ходьбу более интенсивной, амплитуду движения рук увеличивают. Важно с самого начала правильно подобрать такой темп ходьбы, который давал бы хороший результат. Желающим заниматься скандинавской ходьбой в целях оздоровления, необходимо придерживаться стандартного режима тренировок, а это, не менее 2-3 раз в неделю с продолжительностью 30 минут и больше. Этот вид спорта идеально подходит для всех возрастов, каждый человек может выделить себе время и просто пройтись и получить уйму плюсов для себя. К сожалению, мало кто знает про пользу занятий скандинавской ходьбой. Новизна и оригинальность урока  в том, что он позволяет научить занимающихся технике скандинавской ходьбы, правилам подбора инвентаря, методике проведения самостоятельных занятий и приемов самоконтроля. Занятия не требуют дорогостоящего оборудования и проводятся на свежем воздухе, что создает дополнительные благоприятные условия для оздоровления занимающихся. Урок  позволяет в сравнительно короткие сроки освоить технику ходьбы и методику подбора и регулирования нагрузки при проведении самостоятельных занятий. Скандинавская ходьба – доступное всем физическое упражнение. К занятиям ею практически нет противопоказаний. Она является хорошим средством борьбы с избыточным весом и даже ожирением, атеросклерозом и рядом других заболеваний. Для людей с высоким уровнем физической подготовленности скандинавская ходьба является хорошим тренировочным средством для развития общей выносливости. Многие спортсмены используют ходьбу с палками как дополнительное физическое упражнение. Самой важной и необходимой задачей воспитания и обучения является создание здоровьесберегающей среды, привитие учащимся  навыков здорового образа жизни, желания быть здоровыми и заниматься спортом. Скандинавская ходьба включена в комплекс упражнений для сдачи норм ВФСК «ГТО». Мотивация к тренировкам скандинавской ходьбой: Профилактика заболеваний. Укрепление здоровья. Борьба с лишним весом. Стремление избавиться от стресса. Общение с товарищами по интересам. Мода на здоровый образ жизни.

Скандинавская ходьба – это идеальный вид спорта для снижения веса и тренировки выносливости, она может рассматриваться как «тренировка для всего тела».

Главная цель Скандинавской ходьбы — общее физическое и психическое благополучие человека, ей занимающихся.

 

Школа:    ГБОУ РХ «Хакасская национальная гимназия -интернат  им Н.Ф.Катанова»

Предмет:   Физическая культура

Учитель:   Ларионова Е.И.

Класс:  11 «Б» (девушки)

Программа:  раздел «физическое совершенствование» «Комплексная программа физического воспитания учащихся 1-11 классов», авторы: В.И. Лях, А.А. Зданевич., вариативная часть — «Основы скандинавской ходьбы»

Тема:  Совершенствование техники выполнения скандинавской ходьбы.

Цель урока: Укрепление индивидуального здоровья через популяризацию скандинавской ходьбы, так как этот вид физической деятельности среди учащихся и молодежи становится актуальным и служит мотивацией к занятиям физической культурой и спортом.

 Задачи урока:

Образовательная

              Совершенствовать технику выполнения скандинавской ходьбы по различной местности и методику организации самостоятельных занятий.

Развивающая

              Повысить уровень развития общей выносливости.

Воспитательная

              Формировать коммуникативные навыки при работе в малых группах.

Оздоровительная

укрепление здоровья, содействие формированию правильной осанки, гармоничному и физическому развитию всех систем организма и их   функций.

Планируемые образовательные результаты

Предметные:     представлять скандинавскую ходьбу как средство укрепления здоровья, физического развития и физической подготовки человека; 

Метапредметные:   организовывать самостоятельную деятельность с учетом требований ее безопасности, сохранности инвентаря и оборудования, организации места занятий

УУД:  Познавательные : установить роль разминки при подготовке организма к выполнению скандинавской ходьбы. Осуществление поиска необходимой информации;

Регулятивные: способность к самостоятельному приобретению новых знаний и практических умений и навыков, целеполагание, контроль успешности выполнения упражнений, самоконтроль, самооценка.

Коммуникативные: Достижение общего решения в совместной деятельности взаимодействие при проведении разминки как с одноклассниками, так и с учителем, находить адекватные способы поведения во время учебной  деятельности.

Личностные:   Демонстрировать чувство коллективизма, ответственности,  умение вести диалог.

Цель деятельности учителя: выявить степень владения учащимися теоретическими знаниями, практическими навыками и умениями; развитие познавательных психических процессов; содействовать воспитанию и уважительному отношению к объектам природы.

Тип урока:  Образовательно-тренировочной направленности

Оборудование и инвентарь:  лыжные палки ; музыкальная  колонка; свисток, конусы.

Методы проведения: поточный, фронтальный.

Методы обучения: словесный, практический.

Фактическое время проведения: 11.25 — 12.10.

Место проведения: спортивная площадка  ГБОУ РХ «Хакасская национальная гимназия-интернат  им Н.Ф.Катанова»

 

Деятельность учащихся

Деятельность учителя

Дозировка

Методические указания

1. Вводная часть

1.  Построение, приветствие, сообщение темы урока, ознакомление с задачами урока.

 

2. Разминка: (с палками)

 

1)Упражнение (упр.)»байдарка»

И.П. (исходное положение)-стойка ноги врозь палки  вперед хват сверху на ширине плеч. 1-2-выполняем движение как при гребле на байдарке влево. 3-4- тоже вправо.

 

 

2) Упр.»колодец».

И.П -Основная стойка (О.С), палки вниз хват сверху на ширине плеч.

1-4. — круговые движения перед собой палкой вверх-вниз (словно поднимаем ведро с водой из колодца)

3) Упр. «колодец».

И.П -О.С,- палки вниз хват сверху на ширине плеч.

1-4. — круговые движения перед собой палкой вниз-вверх (словно опускаем ведро с водой в колодец)

4) Поднимаем и опускаем плечи.

И.П.-О.С. палка внизу.

1-плечи вверх.

2-И.П.

 

5)Повороты.

И.П.- стойка ноги врозь палки вверх, хват шире плеч.

1- поворот влево.

2- И.П.

3-поворот вправо.

4- И.П.

 

 

6) Растягиваем грудные мышцы.

И.П.- стойка ноги врозь, палки сзади вниз, руки прямые, хват сверху шире плеч.

1- поднимаем палки вверх.

2- И.П.

 

7) Поднимаем колени.

И.П.- О.С, руки опираются на  палки вертикально параллельно.

1- поднять левую согнутую ногу в колене вверх до угла 90º.

2- И.П.

3- поднять правую согнутую ногу в колене вверх до угла 90º.

4- И.П.

 

8) Разминаем голеностоп.

 И.П.- Стойка ноги врозь, руки опираются на палки вертикально параллельно.

1-3- левую на носок- круговые движения пяткой почасовой — против часовой.

4- И.П.

5-7- правую на носок- круговые движения пяткой почасовой- против часовой

8- И.П.

 

9) И.П.- О.С, руки опираются на палки вертикально параллельно.

1- левую на пятку

2 — левую на носок.

3- 4- И.П.

5-правую на пятку

6 — правую на носок

7-8 -И.П.

 

10) Прыжки

 И.П.- О.С, руки опираются на палки вертикально параллельно.

1-4- прыжки на левой

5-8- прыжки на правой

9-12- прыжки на двух

 

2.Основная часть

1.Волочим палки по земле

2.Попеременные легкие толкательные движения

3.Толкаемся только одной рукой (левой)

4 Тоже правой

5.Токаемся обеими руками сразу

6. Выполняем упражнение на месте движения рук вперед-назад (как на тренажере элепсоиде)

 

Выполняем скандинавскую ходьбу в небольшой подъем, спуск и по равнине. (Проходим по учебному кругу)

 

 

 

 

Заминка

1). И.П.- Стойка ноги врозь палки вниз, хват шире плеч

1- отставляя левую назад, палки вверх, погнуться.

2- И.П.

3- тоже правой.

4 — И.П.

 

2) И.П.- Стойка ноги врозь палки на плечи, хват шире плечи, повороты влево, вправо.

1-поворот влево

2- И.П.

3-поворот вправо

4 -И.П.

 

 

3) массаж шеи

И.П. -О.С, палки на плечах.

1-4 — плавно массируем шею палками вверх-вниз.

 

 

 

 

4) массаж спины

И.П.-О.С палки сзади на уровне спины, хват сверху.

1-4 — плавно массируем спину палками вверх-вниз.

 

 

 

5) Скручивание (колено к локтю)

И.П. — О.С, одна рука опирается на палки.

1-3 — наклон вперед левая рука опирается на палки, правая вперед левая нога согнута в колене  касается правого локтя.

4- И.П.

5-7-тоже с правой ногой.

8-И.П.

 

6) растягиваем кисти рук

И.П.- О.С. руки вперед.

1- сгибаем кисти рук вовнутрь

2- И.П

3- тоже наружу.

4- И.П

 

7) Встряхнуть руки.

 

8) Повороты в стороны

И.П.-О.С.

1-3 -поворот туловища по часовой, против часовой (как по воде)

4 -И.П.

 

9) Растягиваем заднюю поверхность ноги.

И.П.- О.С, руки опираются на  палки вертикально параллельно.

1- левую поставить на пятку, выполнить полуприсед на правой, опора на палки.

2-И.П.

3- тоже с правой ногой

4 — И. П.

 

 

10) Равновесие на одной.

И.П.- О.С руки в стороны (держат палки)

1- поднять левую согнутую ногу в колене вверх до угла 90º, палки оторвать от земли

2 — И.П.

3 — тоже с правой.

4 — И.П.

3.Заключительная часть

1. Построение

2.Подведение итогов

3.Рефлексия: отвечают на вопросы, анализируют свою деятельность на уроке, оценивают свои физические способности, самочувствие.

Подает команду на построение, «равняйсь», «смир-но!»

Ведет беседу с классом о теме урока

 

Выполняет упражнения с классом, делает методические указания по ходу выполнения упражнений.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Рассказ-показ

Повторяем подводящие упражнения

Выполняет упражнения с классом, делает методические указания по ходу выполнения упражнений.

Совершенствуем технику выполнения скандинавской ходьбы по различной местности

 

 

Выполняет упражнения с классом, делает методические указания по ходу выполнения упражнений.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Подает команду на построение, «равняйсь», «смир-но!»

Задает вопросы,

домашнее задание.

Спасибо за урок!

7-10 мин

 

 

 

 

 

 

Повторить- 4 раза

 

 

 

 

 

 

 

4 раза

 

 

 

 

4 раза

 

 

 

4-6 раз

 

 

 

4-6 раз

 

 

 

 

 

 

 

 

4-6 раз

 

 

 

 

 

 

4-6 раз

 

 

 

 

 

 

2-4 раза левой

2-4 раза правой

 

 

 

 

 

 

2-3 раза

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

25

мин.

Каждое упр. выполняем по 3 раза

 

 

 

 

Пройти

 4-6 кругов

 

 

 5 мин

 

2-4 раза

 

 

 

 

 

2-4 раза

 

 

 

 

 

 

 

4-6 раз

 

 

 

 

 

 

4-6 раз

 

 

 

 

 

2-4 раза на каж

дую ногу

 

 

 

 

 

 

2-4 раза

 

 

 

 

2 раза

 

 

2 — 4  раза

 

 

 

 

 

 

 

2 -4 раза

 

 

 

 

 

 

2 -4 раза

 

 

 

 

 

 

 

 

2 — 5 мин

Команды выполнять четко

Обратить внимание на внешний вид учащихся и готовность к уроку. (Наличие палок по росту).  Особое внимание обратить на общее укрепление опорно-двигательного аппарата и формирование осанки: спина прямая, руки прижаты к бедрам.

Проводит ученик, следующий по списку (Кириллова А) Упражнения выполняются под  музыку.

Руки слегка сгибаем, движение выполняем плавно. Разминаем плечевые суставы.

 

Спина прямая, сохраняем правильную осанку улыбаемся 

 

 

 

 

 

 С усилием  выполняем круговые движения перед собой.

 

 

 

 

 

 

 

Плавно поднимаем плечи вверх  и опускаем без резких движений

 

 

 

 

 

Руки не сгибать, спина прямая, разминаем боковые мышцы туловища.

 

 

 

 

 

 

 

 Руки прямые, спина прямая,

вперед  не наклоняемся.

 

 

 

 

 

Вперед не наклоняемся, держим осанку, подбородок не отпускать, улыбаемся.

 

 

 

Активно разминаем голеностоп,

  не сутулится. Потому что при хл ходьбе стопа работает интенсивно.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Держим равновесие опираемся на палки, спина прямая, выполняем танцевальные движения  под  музыку в такт.

 

 

 

 

 

 

 

 

Опираемся на палки, спина прямая, прыгаем веселее.

 

 

 

 

 

 

Руки вниз прямые, плечи опущены расслаблены, смотреть вперед, голову не опускать

Движения разноименные: правая нога — левая рука.

Шаг перекатный плавно с пятки на носок, темп низкий.

 

 

Движение рук свободное

 

 

 

 

При ходьбе со спуска ноги немного сгибаем, палки вперед не выставляем, держим их постоянно сзади. При ходьбе в подъем туловище чуть наклоняем вперед.

 

 

 

 

 

 

Заминка (растяжка) после ходьбы рекомендуется сделать заминку – потянуть мышцы, снять с них напряжение.

Упражнения на растяжение (по желанию) проводит  (Кизесова Ксения)

Упражнения выполняем плавно под музыку, без резких движений, растягиваем мышцы рук, ног,  туловища.

 

 

 

 

Голову не опускать, не забывать улыбаться, растягиваем косые мышцы.

 

 

 

 

 

 

Сохраняем правильную

осанку.

 

 

 

 

 

 

 

Вперед не прогибаемся, не наклоняемся.

 

 

 

 

 

Держим равновесие на одной хорошо. Голову не опускаем, смотреть вперед. локтем коснутся противоположного  колена, опираемся на палки.

 

 

 

 

 

 

Руки вперед прямые, только кисти работают.

 

 

 

 

 

Руки расслаблены свободны.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Опираемся на палки, держим равновесие, спина прямая.

 

 

 

 

 

 

 

Держим правильную осанку и равновесие, голову не наклонять, улыбаться

 

 

 

 

 

 

 

 

 

д/з: Комплекс ОРУ(общие развивающие упражнения) с палками. Знать и уметь проводить занятие самостоятельно.

 

Использованная литература:

1.  Ачкасов Е.Е, Володина К.А, Руненко С.Д. «Основы скандинавской ходьбы  / Сеченовский университет 2018.- 213с

2. Булатовский И. «Северная ходьба /Новое литературное обозрение 2019.-248с

3.  Волков, А. В. Крысюк, О. Б. Северная ходьба как оздоровительная технология (первый российский опыт) // Адаптивная физическая культура. 2013. №3 (55). С. 47–49.

4. Земба Е.А, Кудрявцев М.Д, Кочеткова Т.Н, « Скандинавская ходьба в учебном процессе студентов / Сибирский государственный университет науки и технологий — Красноярск 2017- 96с

5. Линдберг, А. Н. «Скандинавская ходьба и джоггинг против болезней. Практический курс естественного движения» / А. Н. Линдберг. – СПб.: Вектор, 2014. – 116 с.

6. Лях В.И., Зданевич А.А. Комплексная программа физического воспитания учащихся. 1-11 классы, 2016.- 127 с

7. Полетаева, А. «Скандинавская ходьба. За легким шагом / А. Полетаева, М.: «Копиринг», 2012. – 80

8. Полетаева А. « Скандинавская ходьба. Здоровье легким шагом./  СПб.: «Питер», -2016

9. Полетаева А. « Скандинавская ходьба./  СПб.: «Питер», -2018-144с

10. Полетаева А. « Секреты известного тренера / А. Полетаева, СПб.: «Питер», 2016. – 80 с.

11. Сайт – Школа скандинавской ходьбы Насти Полетаевой – http://www.schoolnw.ru/

 

 

 

 

Приложение № 1

Комплекс упражнений с палками, направленный на формирование правильной осанки:

Упражнение 1. Берем палку для скандинавской ходьбы за оба конца и поднимаем ее над головой. Совершаем последовательные наклоны вправо и влево.

Упражнение 2. Выставляем одну ногу вперед. Делаем наклон вперед, а руки при этом направляем назад. Затем отклоняемся назад, а руки направляем вперед. Сделав несколько наклонов, выставляем вперед другую ногу, и повторяем упражнение.

Упражнение 3. Берем в руки палки для ходьбы. Слегка отводим руки назад, так чтобы концы палок упирались чуть сзади. С упором на палки совершаем приседания. Не менее 15 раз (начинать следует с 3-6 приседаний, а затем постепенно увеличивать их количество).

Упражнение 4. Опираемся на палку правой рукой, сгибаем левую ногу в колене и обхватываем лодыжку левой рукой. Стараемся поднести лодыжку к ягодичным мышцам. Останавливаемся в таком положении, на 10-20 сек. Стоим ровно. Затем проделываем то же упражнение с лодыжкой правой ноги.

Упражнение 5. Обе палки для скандинавской ходьбы ставим перед собой на расстояние чуть согнутой руки, на ширине плеч.  Вытягиваем одну ногу вперед и ставим ее на пятку, носок поднимаем вверх. Другую ногу осторожно сгибаем в колене и наклоняемся вперед. Спину держим, ровно не сгибая. Задерживаемся, в таком положении на 15 сек. Затем повторяем упражнение, выставляя вперед другую ногу.

Упражнение 6. Берем обе палки в руки, и слегка отводим руки в стороны. Затем направляем руки назад и вверх. Поднимаем палки за спиной, пока не почувствуем натяжение мышц. Упражнение выполняем плавно, без рывков.

 Упражнение 7. Обе палки для ходьбы – в руках. Делаем наклон вперед и упираемся на палки прямыми вытянутыми руками. Несколько раз прогибаемся, опираясь на палки.

Упражнение 8. Берем палку для скандинавской ходьбы в одну руку, поднимаем руку вверх и, сгибая в локте, закидываем за голову, так чтобы палка оказалась за спиной. Нижний конец палки перехватываем другой рукой, заводя руку за спину на уровне таза. Поднимаем верхнюю руку вверх до тех пор, пока не почувствуем натяжение мышц нижней руки. Повторяем упражнение, поменяв руки местами.

 

 

Открытые уроки, адаптивная гимнастика, скандинавская ходьба: во Владивостоке реализуют социальный проект — Новости — События

Социальный проект при поддержке администрации города реализует во Владивостоке общественная организация «Твой здоровый образ жизни». В краевой столице общественники организуют открытые уроки для детей, тренировки по адаптивной гимнастике для пенсионеров и занятия по скандинавской ходьбе для всех желающих.

Для юных жителей Владивостока активисты проводят познавательные открытые уроки в школах и детских садах. Малышам рассказывают о правилах гигиены, здоровом питании и необходимости заниматься спортом.

Для горожан старшего возраста проходят занятия по адаптивной гимнастике. Как отмечают организаторы, упражнения рассчитаны специально на эту возрастную группу – акцент делается на растяжку, дыхательные упражнения, расслабление, укрепление сердечно-сосудистой системы и мышц спины.

«Занятия пользуются большим спросом у пенсионеров, самой старшей спортсменке – 82 года. Сейчас тренировки проходят два разу в неделю, по средам и пятницам, в спорткомплексе «Олимпиец». Время занятий – с 14:00 до 15:00», — рассказывает руководитель общественной организации «Твой здоровый образ жизни» Жанна Ивашкина.

Также активисты провели спортивную эстафету на Русском острове, пешую прогулку на мысе Кунгасный. Активно привлекают горожан и к скандинавской ходьбе — бесплатные тренировки уже посетили около 600 человек. Сегодня занятия проходят на стадионе школы № 25 (тел. инструктора – 8-914-729-31-22) и в сквере имени Давыдова (тел. инструктора – 8-902-524-45-51).

Кроме того, для тех, кто желает сам приобрести навыки тренерской деятельности, активисты провели курсы ЗОЖ-инструкторов по скандинавской ходьбе.

«Главная цель – подготовить волонтеров-инструкторов, которые в последующем будут нести основы ЗОЖ в массы. Волонтеры изучили основы правильной двигательной активности, позитивного мышления и здорового питания. Участникам программы в торжественной обстановке были вручены сертификаты. В дальнейшем они смогут преподавать физкультуру на придомовых территориях», — отмечает Жанна Ивашкина.

Напомним, все мероприятия общественная организация «Твой здоровый образ жизни» проводит в рамках проекта «Владивосток – территория здоровья 2020», который в этом году стал одним из победителей конкурса грантов администрации города.

Диана Лащенко, laschenko@vlc. ru

Фото — ПРОО «Твой ЗОЖ»

Ходьба с шестом: сделай шаг вперед, чтобы стать сильнее!

Если вы уже любите ходьбу и используете ее как способ получить рекомендованные 30 минут в день аэробных упражнений, вам может быть интересно попробовать ходьбу с шестом, также известную как нордическая ходьба.

Как следует из названия, ходьба с шестом — это просто ходьба с парой палок, аналогичных тем, которые используются для катания на лыжах. Фактически, ходьба с шестом началась в начале 1990-х годов как способ тренировок лыжников в летние месяцы. 1

Посмотрите это короткое видео, демонстрирующее основы техники северной ходьбы. Это может выглядеть немного иначе, чем вы думаете, и определенно существует «правильный» способ использования шестов.

Вы можете спросить: «Зачем возиться с шестами? Мне не нужна дополнительная поддержка, чтобы ходить! » Но дело не в поддержке (хотя палки могут помочь тем, кто восстанавливается после операции на колене или бедре). Когда вы ходите, вы задействуете мышцы нижней части тела. Добавление палок к шагу добавляет к тренировке мышцы верхней части тела.С палками для скандинавской ходьбы задействованы все руки, спина, плечи и шея.

Согласно данным Insideout Physiotherapy & Wellness Group 2 , участие в нордической ходьбе с шестом дает вам следующие преимущества:

  • задействует 90% мышц вашего тела по сравнению с 40% без палок
  • Увеличение нагрузки на сердечно-сосудистую систему
  • Увеличение расхода калорий до 46%
  • Снижение нагрузки на бедра и колени
  • Улучшение осанки и равновесия
  • Улучшение верхней части тела подвижность
  • Снижение боли в верхней части спины, шее и плечах

Многие считают, что это упражнение для пожилых людей, и хотя скандинавская ходьба популярна среди этой возрастной группы, любой может извлечь выгоду, добавив тренировку верхней части тела в свою повседневную прогулку. Если вы задумывались об увеличении физической активности, чтобы защитить и улучшить здоровье сердца, 29 сентября — Всемирный день сердца — самое подходящее время для начала! Ходьба с шестом может быть вам полезна.

В вашем районе может даже быть группа по северной ходьбе, к которой вы можете присоединиться. Групповые упражнения могут помочь мотивировать вас выйти и укрепить социальные связи в вашем сообществе. Проверьте свои местные парки и программы отдыха, чтобы узнать, есть ли в вашем городе или поселке какие-либо группы.

Новичкам будет полезно посмотреть видео (см. Выше) и провести небольшое исследование, чтобы убедиться, что вы получаете максимальную отдачу от скандинавской ходьбы, выполняя ее правильно и безопасно. Для получения дополнительной информации о технике ходьбы и самом оборудовании посетите SportMedBC.

Как всегда, проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начинать новую тренировку, особенно если у вас есть какие-либо сопутствующие заболевания. Ходьба с шестом — это безопасное и здоровое занятие, рекомендованное физиотерапевтами, но каждый человек индивидуален, поэтому всегда лучше проявлять осторожность.

ИСТОЧНИКОВ

1,2 https://www.insideoutphysio.com/index.cfm?pagepath=Nordic_Pole_Walking/Health_Benefits_of_Nordic_Pole_Walking&id=45179

417959D CAN / US 09/20

Руководство по нордической ходьбе для новичков

Техника северной ходьбы полностью основана на вашей обычной схеме ходьбы с дополнительным использованием специально разработанных палок для улучшения силы верхней части тела. Иногда ее путают с такими видами деятельности, как треккинг, скалолазание или пешая прогулка, потому что все они предполагают использование палок, но в нордической ходьбе используется совершенно другая техника.При использовании для треккинга палки в основном используются для обеспечения дополнительной устойчивости и поддержки, однако палки для скандинавской ходьбы являются особым инструментом для здоровья и фитнеса.

При нордической ходьбе палки остаются позади тела в качестве продолжения рук, все время направляя по диагонали назад. Техника палки — это базовое усовершенствование обычных махов руками, которые вы делаете при обычной ходьбе. Затем они присаживаются позади тела с каждым шагом, чтобы продвинуть вас вперед; прорабатывают руки, плечи, мышцы спины и верхнюю часть груди.

Но не волнуйтесь, если это звучит сложно — когда вы впервые вытаскиваете палки на прогулку, вам не нужно бросаться на дно. Чтобы почувствовать ходьбу с палками, попробуйте для начала просто тащить их за собой расслабленными руками; даже этот лишний вес создаст некоторое сопротивление, которое будет упражнять вашу верхнюю часть тела. Когда вы почувствуете себя комфортно, вы можете попробовать размахивать руками, чтобы привыкнуть к движению; но помните, что полюса всегда должны быть направлены по диагонали назад.

Затем попробуйте вбивать шесты в землю с каждым шагом; рука, противоположная ноге, как при обычной ходьбе. Важно не торопиться и продолжать практиковаться, чтобы привыкнуть к движению, и, прежде чем вы его осознаете, все это придет к вам естественным образом.

Для более глубокого понимания техники скандинавской ходьбы посмотрите видео ниже, чтобы увидеть основные задействованные движения.

Блог | Королева северной ходьбы

Пришел Covid, вы вышли на улицу
Вы нашли радость, вы получили ритм
В одиночку или с желающим партнером
Шаг за шагом вы стали ходячим

Но наступают зимы, что делать?
Nordic Walk и продолжайте движение
палок в руке, вы в тепле и подходите
насадки и ручки уменьшают скольжение

Лучше, чем ходьба, у вас есть
Осанка, частота сердечных сокращений, тренировка — вверх вверх
Очищает голову и снимает стресс
На свежем воздухе, это самое лучшее!

Единственный подарок, который нам подарило лето 2020 года, — это целебная сила выхода на улицу. Люди повсюду обнаружили, насколько лучше они себя чувствуют, когда гуляют на свежем воздухе. Это простое занятие на свежем воздухе: поздороваться с соседями, спокойно наслаждаться разговором и общением, двигать телом и очищать голову и сердце. Это похоже на волшебство.

Но сейчас все в панике по поводу зимы. Многие не считают себя «зимними людьми», не занимаются зимними видами спорта, которые им нравятся, паникуют из-за того, что одеваются достаточно тепло, чтобы выйти на улицу поиграть, и не представляют, как это сделать.

Расслабьтесь, это не так сложно. Вот несколько зимних советов, которые помогут вам подготовиться и упростить жизнь.

Сначала загляните в свой гардероб и найдите теплые вещи, которые можно носить на морозе. У вас, наверное, есть все, что вам нужно, зимой на улице нет модной полиции. Примерьте его, посмотрите на себя на снегу или в холоде, почувствуйте себя снеговиком / женщиной. Найдите в себе ребенка, который наслаждается зимой.

Second Помните, что вам не нужно выходить на улицу и выдерживать самые холодные холода, и вы должны оставаться на улице только до тех пор, пока вам удобно.Как и любое новое занятие, делайте это медленно и легко. Выйдите на 15 минут и обойдите квартал. По мере того, как вы привыкните к холоду, делайте это дольше или чаще.

Теперь найдите друга и запланируйте встречу на открытом воздухе в определенное время и в определенном месте. Мы с Гейл выходим из дома в 6:45 и встречаемся где-то на улице. Это держит нас подотчетными и безопасными на открытом воздухе.

и наконец-то попробуй что-нибудь новенькое! Прокат снаряжения есть во многих региональных парках и уличных магазинах. Запишитесь на занятия по ходьбе на снегоступах, катание на беговых лыжах или местную группу зимних прогулок.Вы стали ходить, теперь добавьте палки для скандинавской ходьбы, чтобы вам было тепло и безопасно на морозе.

Не позволяйте зиме заткнуть вас! В прохладные, холодные дни этого другого сезона есть волшебство.

Ты справишься!

Скандинавская ходьба улучшила мою жизнь, она может улучшить и вашу | Вирджилио Постиго

Если бы кто-нибудь сказал вам, что существует деятельность, которая может улучшить ваше здоровье, такие аспекты вашего мозга, как творческие способности или память, и даже сделать вас счастливее, вы бы поверили этому?

Поверьте мне, эта активность существует, и она называется Скандинавская ходьба , я расскажу вам свой опыт (ссылка на статью на испанском языке)

Согласно Международной федерации скандинавской ходьбы (INWA), скандинавская ходьба (NW) является формой физическая активность, при которой естественная ходьба усиливается за счет активного использования пары специально разработанных палок для северной ходьбы.Другими словами, это улучшенная форма ходьбы, основанная на использовании палок.

Этот вид спорта зародился в Финляндии. Первое свидетельство того, что ходьба с палками для упражнений была в 1966 году, когда Леена Яэскеляйнен, учитель физкультуры в школе Вихерлааксо в Хельсинки, ввела в уроки учеников «ходьбу с палками». Скандинавская ходьба была официально определена с публикацией «Hiihdon lajiosa» (перевод: «Часть методики обучения беговым лыжам») Маури Репо в 1979 году.Концепция северной ходьбы была разработана в Финляндии на основе лыжных тренировок в межсезонье с использованием цельных лыжных палок.

Скандинавская ходьба (Изображение с Wikimedia Commons)

, если ваш врач рекомендует вам регулярно ходить из-за его положительных эффектов, вы можете сделать что-то еще лучше, чтобы практиковать скандинавскую ходьбу, которая является улучшенной формой ходьбы. Ходьба — это основное упражнение, которое все специалисты в области здравоохранения рекомендуют для поддержания здорового и активного образа жизни; Скандинавская ходьба дает дополнительные преимущества по сравнению с обычной ходьбой.Подведем итог основным преимуществам этого упражнения:

  • Это аэробное упражнение , поэтому оно помогает проработать сердечно-сосудистую систему и дыхательную способность, а также предотвратить или контролировать различные заболевания, такие как диабет 2 типа или высокое кровяное давление. Регулярное выполнение этого упражнения сделало меня здоровым и повысило уровень моей энергии.
  • Он воздействует как на верхнюю, так и на нижнюю части вашего тела , так что это вполне полноценный вид спорта. Это более полное упражнение, чем ходьба, потому что вы используете до 90% мышц тела .При обычной ходьбе мы действительно задействуем только нижнюю половину тела, мы используем ступни или ноги, но мы не получаем никакого действия или задействования кора [мышцы живота], спины, плеч и рук. Добавляя специальные палки для скандинавской ходьбы, мы задействуем также мышцы верхней части тела.
  • Идеально подходит для людей, которые хотят похудеть и улучшить другие параметры здоровья. Идеально подходит для похудения, потому что сжигает на 46% больше калорий, чем ходьба .Ходьба с шестом также связана с улучшением нескольких параметров здоровья, таких как снижение «плохого» холестерина ЛПНП и триглицеридов, окружности талии и увеличения «хорошего» холестерина ЛПВП, выносливости, мышечной силы и гибкости. Это упражнение помогло мне сбросить оставшиеся 5 кг.
  • Идеально подходит для всех возрастов. Это хорошее упражнение для пожилых людей, поскольку оно снижает нагрузку на нижнюю часть тела и напряжение и обеспечивает две дополнительные точки опоры за счет использования двух палок для ходьбы.В отличие от бега или бега трусцой, скандинавская ходьба не оказывает агрессивного воздействия на лодыжки, колени или спину, поскольку при ходьбе она не прыгает. Фактически, использование палок для ходьбы в этом упражнении обеспечивает около 25% импульса движения тела, тем самым снижая нагрузку на суставы нижней части тела.
  • Способствует хорошей гигиене осанки . Если упражнение выполнено хорошо, оно растягивает всю спину. Это особенно интересно в качестве корректирующей меры для всех плохих постуральных привычек, которые возникают у нас на работе или дома, и поэтому может помочь предотвратить боль в спине, особенно в поясничной области, которая является частым заболеванием среди населения и одной из самых распространенных болезней. наиболее частые причины отпуска по болезни.Я могу подтвердить, что с тех пор, как я практикую скандинавскую ходьбу, у меня больше нет дискомфорта в пояснице.
  • Улучшит вашу походку . После периодического выполнения этого упражнения я обнаружил, что хожу лучше, чем раньше. Теперь я больше вытягиваю спину и хожу ровнее, с более твердым шагом. Не думайте, что все мы умеем хорошо ходить, есть люди, которые страдают от физических проблем, которые уменьшились бы, если бы их способ ходьбы был улучшен.
Мышцы, используемые в различных видах спорта (Изображение из «Planeta Nordic Walking»)

Если вы хотите узнать, как использовать этот вид спорта в сочетании со здоровым питанием для заботы о своем здоровье, я оставляю вам ссылку для бесплатной загрузки книга, которую я написал по этому вопросу (доступна только на испанском языке) «Mens sana in corpore sano.Una guía para el cuidado de tu salud ».

Если вы хотите оценить свой риск сердечно-сосудистого эпизода, вы можете перейти к таблицам риска сердечно-сосудистых заболеваний Испанского общества кардиологов или по следующей ссылке Американской кардиологической ассоциации (AHA). Таким образом, за пару минут вы сможете получить представление о своем риске перенесения острого инфаркта миокарда или инсульта в ближайшие 10 лет. Если ваш предполагаемый риск попадает в категорию высокого или очень высокого, вы обязательно проявите интерес к тому, чтобы начать заботиться о своем здоровье прямо сейчас, чтобы снизить эти факторы риска. Скандинавская ходьба может вам в этом помочь.По своему опыту я считаю, что, наряду с плаванием, это один из наиболее полноценных видов спорта, которые существуют.

Практика скандинавской ходьбы помогла мне привести меня в форму, похудеть, улучшить различные параметры здоровья, устранить боли в спине из-за неправильной осанки, улучшить мою походку и дать мне энергию для решения жизненных проблем. О чем еще ты можешь попросить?

Помимо улучшения общего состояния здоровья, скандинавская ходьба обеспечивает следующие преимущества для разума и духа:

  • Улучшает самочувствие вашего мозга . Скандинавская ходьба помогает снизить стресс и беспокойство, и она еще более эффективна, когда она выполняется в зеленой среде, поскольку природа по своей природе полезна для духа. Физические упражнения на открытом воздухе (пляж, горы) выделяют эндорфины, улучшая самочувствие. Он обеспечивает лучшую оксигенацию мозга, тем самым увеличивая емкость мозга и все связанные с этим виды деятельности. После регулярного выполнения этого упражнения я чувствую себя более расслабленным и сосредоточенным.
  • Это полезно для ума, независимо от того, выполняется ли это в одиночку или в группе .Если делать это в одиночку, мы можем расслабить ум, сосредоточившись на дыхании, и осознать настоящий момент, наши эмоции, окружающую среду и свое тело. Когда это делается в группе, это побуждает к разговору, мы отключаемся и смеемся.
  • Помогает принимать решения и организовывать мысли . Большинство из нас уже слышали, что упражнения, в том числе ходьба, обычно улучшают навыки мышления как сразу, так и в долгосрочной перспективе. Многочисленные исследования показали, что животные и люди обычно лучше справляются с упражнениями после упражнений по тестам на память и исполнительную функцию, то есть способность принимать решения и организовывать мысли.
  • Улучшает координацию двух полушарий мозга, повышая наши способности к обучению и творческие способности . В курсе «Как учиться» Coursera я узнал, что у нас есть два разных способа мышления: сфокусированный и рассеянный. Мы знакомы с режимом Focused; это когда мы намеренно сосредотачиваемся на чем-то конкретном, что пытаемся изучить или создать. Но мы не так хорошо знакомы с диффузным режимом; оказывается, что этот более расслабленный стиль мышления связан с набором состояний покоя нейронов.В этом рассеянном образе мышления вы можете увидеть вещи с гораздо более широкой точки зрения. Вы можете создавать новые нейронные связи, которые идут в новом направлении. Оба способа мышления дополняют друг друга: когда вы изучаете что-то новое или генерируете новые идеи, ваш разум должен иметь возможность переходить из одного режима в другой, чтобы оптимизировать этот процесс. Практика скандинавской ходьбы активирует рассеянный образ мышления; поэтому рекомендуется выполнять это упражнение после целенаправленного занятия по обучению или генерации идей.Например, когда я писал книгу под названием «Нико, маленький детектив», я успокаивал свой ум, занимаясь скандинавской ходьбой. Эти прогулки повысили мою креативность, потому что по ходу прогулки у меня возникали новые идеи, которые я воплотил в своей книге.
  • Улучшает память, защищает мозг и замедляет его старение. Многие эксперименты показали, что после или во время упражнений, даже при очень легких нагрузках, люди лучше справляются с тестами на память и внимание. Регулярная ходьба также способствует установлению новых связей между клетками мозга, предотвращает обычное увядание ткани мозга, которое происходит с возрастом, увеличивает объем гиппокампа (область мозга, имеющая решающее значение для памяти) и повышает уровень молекул, которые стимулируют рост новых нейронов и передача сообщений между ними.

Практика скандинавской ходьбы помогла мне расслабиться, повысила мою способность к концентрации и повысила мои творческие способности. О чем еще ты можешь попросить?

Помимо улучшения вашего здоровья и психических процессов, я могу придумать некоторые дополнительные преимущества скандинавской ходьбы:

  • Это веселое упражнение (по крайней мере, для меня). В жизни есть много вещей, которые мы должны делать, потому что нам велят или должны; упражнения не должны быть одним из них.Тренировки на открытом воздухе, чувство благополучия, которые они приносят, места, куда они вас доставят, люди, которых вы встречаете, их неконкурентоспособный характер и способность преуспевать — все это часть того, что делает скандинавскую ходьбу такой уникальной.
  • Это заставляет вас общаться с другими людьми . Обычный способ начать заниматься скандинавской ходьбой — присоединиться к групповому занятию, где вы познакомитесь с разными людьми в здоровой среде; Так что скандинавская ходьба станет для вас социальной активностью — еще одним средством для снятия стресса, усилителем настроения и создателем дружбы.Это занятие заставит вас пообщаться с другими людьми во время занятий и, возможно, вне их, поделившись экскурсиями или поездками. Если вы ищете свою вторую половинку, вы можете найти его там, кто знает? Известно, что отношения с другими людьми имеют основополагающее значение для долгой и счастливой жизни.
  • После выработки хорошей привычки, такой как скандинавская ходьба, вам будет легче выработать другие полезные привычки. Например, вам будет легче изменить свой рацион, чтобы есть больше здоровой пищи (овощи, бобовые, фрукты, цельнозерновые, рыба, ненасыщенные жиры, такие как оливковое масло первого отжима) и сократить потребление нездоровой пищи (выпечка , готовые блюда, колбасы, закуски и др.).
  • Изучив что-то новое, например, нордическую ходьбу, вам будет легче освоить другие новые вещи . Это заставит ваш разум поверить в то, что вы можете узнать больше нового, независимо от вашего возраста, поскольку новые мозговые связи могут быть созданы в любом возрасте. Например, в последнее время я научился немного рисовать, чтобы делать иллюстрации для своей книги, и я научился программировать на Scratch, чтобы познакомить моего сына с компьютерным программированием, создавая видеоигры Scratch.
  • Это побудит вас открывать для себя новые места .Скандинавская ходьба поможет вам исследовать новые места, близкие или далекие. Например, это позволило мне узнать различные маршруты сендеризма вокруг Паракуэльос-де-Харама, города, в котором я живу. Иногда вам не нужно уезжать далеко от места проживания, чтобы найти то, что вы ищете.
Камино дель Чоррильо. Паракуэльос де Харама.

Практика скандинавской ходьбы позволила мне повеселиться, познакомиться с новыми людьми, открыть для себя новые места, укрепить другие медицинские привычки, такие как здоровое питание, и открыть свой разум для продолжения познания нового.О чем еще ты можешь попросить?

Я надеюсь, что мой невероятно положительный опыт скандинавской ходьбы убедил вас попробовать это веселое и полезное упражнение. Хотите знать, с чего начать? Посмотрим, смогу ли я помочь вам сделать первые шаги.

Необходимый материал

Для занятий скандинавской ходьбой необходимы специальные палки, и рекомендуется использовать удобную и легкую обувь, аналогичную беговой модели, которая обеспечивает свободное движение стопы с амортизирующей способностью в пятке. области, а также на стыке фаланг и плюсневых костей.Хорошая палка для скандинавской ходьбы основана на следующих характеристиках:

  • Верхняя часть: эргономичная ручка и перчатка, которая удерживает палку в руке.
  • Центральная часть: прочный, легкий, жесткий или слегка гибкий стержень.
  • Нижняя часть: жесткий подносок для ходьбы по грунтовым дорогам и резиновая шпилька для ходьбы по асфальту, специально разработанная для скандинавской ходьбы.

Вы можете посоветоваться с сотрудниками вашего обычного спортивного магазина по поводу обуви и палок, которые лучше всего подходят вашему размеру и характеристикам.

Палки для нордической ходьбы (изображения с Wikimedia Commons)

Как освоить технику северной ходьбы?

Я советую вам поискать курс северной ходьбы в вашем районе, на который вы можете записаться; Всегда лучше обучаться у профессионалов. Обмен опытом с группой также будет более увлекательным и мотивирующим занятием. Страница INWA «Найти инструктора» может помочь (в Испании используйте страницу FENWA «Instructores»). Если вы живете в окрестностях Мадрида, я рекомендую вам обратиться к инструктору, который научил меня этому виду спорта: Хуану Торибио. Вы можете зарегистрироваться со своим партнером или друзьями, чтобы поделиться с ними этим опытом.

Если вы хотите прямо сейчас начать немного изучать скандинавскую ходьбу, вы можете использовать бесплатные видеоролики, доступные в Интернете; например, вы можете посмотреть следующие базовые видеоролики:

Изучение базовой техники | Скандинавская ходьба.

Шесть ошибок, которых следует избегать, чтобы улучшить свои движения | Скандинавская ходьба

Техника скандинавской ходьбы с шестом

Тренажер Техника скандинавской ходьбы

Чтобы заниматься скандинавской ходьбой, вам нужна только спортивная обувь и специальные палки.

Чтобы изучить технику скандинавской ходьбы, я советую вам поискать курс скандинавской ходьбы в вашем районе, на который вы можете записаться. Но если вы хотите начать немного учиться прямо сейчас, вы можете использовать бесплатные видеоролики, которые у вас есть в Интернете

Я скажу вам, что они научили меня методике ALFA 247. Изучение этой техники, как и обучение вождению или катанию на велосипеде, требует автоматизации ряда движений, которые я попытаюсь обобщить ниже:

1.Вы должны ходить прямо, с расслабленными плечами и прямой спиной.

2. Правую ногу и левую руку следует выдвинуть вперед одновременно (а на следующем этапе — левую ногу и правую руку), осторожно вращая бедром.

3. Выдвигающаяся вперед рука должна располагать кисть на уровне бедра (как если бы мы пожимали руку ребенку) и направлять ее полюс под углом к ​​ступне с той же стороны.

4. Когда шест прибит, его нужно освободить (перчатка продолжает прикрепляться к руке, чтобы шест не упал), чтобы импульс, который шест дает маршу, имел максимально возможную амплитуду (если мы его не отпускаем, путь этого буста был бы короче)

5.Когда ход этого шеста заканчивается, его нужно снова поднять, чтобы снова прибить на следующем шаге. Шаг должен соответствовать нашему росту.

6. Шагающая вперед ступня всегда входит в пятку.

7. Во время шага вы должны выполнить легкий перекат плеча.

Последовательность движений для скандинавской ходьбы

Я рассказал вам о различных преимуществах скандинавской ходьбы для вашего здоровья и разума. Этот вид спорта улучшил мою жизнь, и я надеюсь, что он может улучшить вашу.

Я призываю вас попрактиковаться в этом, пойти и купить палки прямо сейчас. Чтобы изучить эту технику, вы можете записаться на курсы в вашем районе; Вы также можете посмотреть бесплатные видеоролики в Интернете, в которых объясняются основные приемы этого вида спорта.

В дополнение к цели изучения этого вида спорта и регулярных занятий им, я рекомендую вам установить другие цели, связанные с улучшением вашего здоровья, такие как снижение веса, снижение артериального давления или снижение уровня сахара в крови. Вы можете считать, что первым шагом к достижению ваших целей является их определение и составление списка с ними.Человек, который не умеет записывать свои цели, тоже не сможет их достичь.

И не забудьте оставить палки для скандинавской ходьбы у дверей дома. Если они будут у вас на виду, вам будет дешевле взять их и прогуляться с ними. они будут твоими друзьями с этого момента.

Веб-страницы

Веб-страница Международной федерации северной ходьбы (INWA)

Испанская федерация скандинавской ходьбы (FENWA)

La marcha Nórdica — Nordic Walking — Caminata nórdica.Planeta Nordic Walking

Хуан Торибио. Гиа де Монтанья — Entrenador de Marcha Nórdica

Статьи и доклады

Джен Ушер, Дженнифер Карр (28 августа 2013 г.) Физические упражнения повышают активность мозга

Гретхен Рейнольдс (30 апреля 2014 г.). «Хотите быть более креативным? Прогуляться.» Нью-Йорк Таймс.

Inwa-nordic-walking.com . 29 мая 2014 г. «История северной ходьбы».

Феррис Джабр (3 сентября 2014 г. ).«Почему ходьба помогает нам думать». Житель Нью-Йорка.

Эмма Линдберг (29 сентября 2016 г.). Решите: как упражнения приносят пользу мозгу.

Wendy Suzuki Ted Talk (ноябрь 2017 г.). Польза упражнений, изменяющая мозг.

© Virgilio Postigo Cubo, 2020

Руководство по нордической ходьбе для начинающих

Ходьба с палками для тренировки всего тела

Вы могли видеть их в своем местном парке. Те люди, которые ходят с парами лыжных палок, не сумасшедшие.Фактически, они принимают участие в упражнении на рост — нордической ходьбе. Ключевым преимуществом является то, что вы получаете тренировку для всего тела, которую вы можете адаптировать к своему уровню физической подготовки и возрасту.

На этой странице вы познакомитесь с северной ходьбой. Здесь вы узнаете о том, почему это работает, об оборудовании (в том числе о различных окончаниях шестов) и о том, как лучше всего начать. Название? Это произошло из-за того, что лыжники в скандинавских странах летом использовали нордическую ходьбу. Это помогло им подготовиться к следующему лыжному сезону.

Основы: почему скандинавская ходьба лучше обычной

Ходьба, особенно в быстром темпе, полезна для здоровья сердечно-сосудистой системы. Это задействует ваши ноги и корпус, хотя другие группы мышц не задействуются особо. Скандинавская ходьба задействует намного больше мышц, хотя и мягко. Используя палки, вы задействуете руки, плечи, грудь, а также задействуйте мышцы кора и спины.

Вы можете контролировать интенсивность, в зависимости от того, насколько сильно вы ставите жердь на землю.

Скандинавская ходьба идеально подходит для пожилых людей и для тех, кто только начинает заниматься фитнесом. Это позволяет выполнять комплексную тренировку без высокой интенсивности. Для многих из нас было бы сложно подняться в тренажерном зале или заняться аэробикой. Этот пробел заполняется ходьбой с палками. Как только вы привыкнете к действиям, они принесут пользу, и вам не придется прилагать слишком много усилий.

Палки для северной ходьбы Let’s Talk

Есть два типа шестов и несколько типов крепления на их конце.

Основное различие между фиксированной стойкой и телескопической. Фиксированные палки вошли в историю этого занятия как что-то, что помогает лыжникам оставаться в форме. Эти палки очень похожи на лыжные палки. Проблема с ними в том, что люди разного роста. Это затрудняет получение идеальной длины «с полки». Возможно, вам удастся сделать это методом проб и ошибок — хотя при таком большом количестве вариантов телескопических стоек в этом нет необходимости.

Полюса, которые расширяются, имеют дополнительное преимущество.Их намного проще хранить и переносить в машине по дороге на прогулку. Ищите палки с обручами для рук вверху, а в идеале — с набором наконечников и сумкой для переноски. Как всегда, я рекомендую качественный продукт, слишком дешевый может привести к тому, что вы получите подделку, которая не выдержит испытания временем.

Эти шесты от Aztrec — бестселлеры в категории качества на amazon.co.uk (множество положительных отзывов и прекрасные пробковые ручки — проверьте их!)

Aztrek Удобная пара телескопических треккинговых палок | Теперь включает в себя дополнительные ноги…
  • ★ МЯГКИЕ РУЧКИ ПРЕМИУМ: ПРОБКОВЫЕ РУЧКИ обеспечивают надежный захват даже во влажном состоянии, они более удобны, чем пластик / резина, и их легко держать. Пробка эластичная, неаллергенная, удобная в обращении, безопасная и экологически чистая. Традиционно удобство использовалось для женских пеших палок, но эти палки унисекс мягкие, но прочные, классические, но стильные. Безопасно гуляйте под дождем и идите домой без болей и болей.Анатомическая и эргономичная ручка облегчает удержание в течение длительного времени
Обычно отправляется в течение 24 часов & Бесплатная доставка

Последнее обновление было: 5 апреля 2021 г., 23:05

Насадки для палок для скандинавской ходьбы

Первоначально в нордической ходьбе использовались настоящие лыжные палки с концами в виде круга и шипа.Они могут не работать при прогулке по улице (и могут вызвать путаницу в парке!). Вместо этого я рекомендую полюса со следующими переключаемыми наконечниками.

Для тротуаров и сухих пешеходных дорожек приобретите резиновую ножку. Несмотря на то, что существуют разные конструкции, они имеют одинаковый эффект — дают вам некоторое сцепление. Я видел резиновые шары, покрытые узелками, и вещи, похожие на зазубренные дверные ограничители!

Для травы (особенно во влажных условиях) используйте наконечник с шипами. Это даст вам все необходимое сцепление с дорогой, а также поможет «поставить» свой шест.

Механика скандинавской ходьбы: с чего начать

Когда вы впервые отправляетесь на прогулку с палками, вам не нужно усердствовать. Самый простой способ использовать палки — просто тащить их за собой, расслабив руки. Этот дополнительный вес поможет тренировать верхнюю часть тела.

Затем начните размахивать руками, выдвигая шесты вперед этим движением, но еще не сажая их и не прикладывая никакого веса непосредственно к шесту. Как только вы привыкнете к этому движению, вы можете начинать ставить шесты на каждый шаг.Делайте это осторожно, пока вы начинаете двигаться на одном уровне с вашим телом.

Вскоре вы будете размахивать руками, твердо ставя шесты перед собой и выполняя низкоинтенсивную тренировку всего тела.

Где заняться скандинавской ходьбой?

Конечно, мы все хотели бы получить доступ к холмам и ухоженным пешеходным тропам (возможно, с видами на ледники, как в оригинальных скандинавских ходунках!). Настоящая красота скандинавской ходьбы в том, что ею можно заниматься практически везде.

Начните с вашего района. Быстрая прогулка вокруг квартала с шестами принесет дивиденды, если станет частью вашего обычного распорядка. Местный парк или река добавляет еще больше возможностей. Рекомендую найти друзей или местную группу. Исследование за исследованием показывают, что поддержание любой физической активности во многом зависит от социальных элементов.

Наконец, вы можете взять с собой палки для северной ходьбы в отпуск. Оживленная прогулка по пляжу может во многом облегчить последствия всей этой еды и питья!

Эти регулируемые палки Aztrec с пробковой ручкой являются самыми продаваемыми качественными (регулируемыми) палками для ходьбы на Amazon.co.uk — ознакомьтесь с положительными отзывами предыдущих покупателей… и наслаждайтесь преимуществами скандинавской ходьбы.

Ps: Хороший мотивационный совет — измерить свой прогресс / улучшения. Недорогой способ добиться этого — использовать простой шагомер. Это будет отслеживать шаги, расстояние и сожженные калории. Отслеживая каждую прогулку, вы увидите, как вы продвигаетесь к более здоровому и здоровому образу жизни. Ознакомьтесь с моим списком лучших шагомеров для ходьбы, чтобы узнать больше об этом.

Более популярные руководства:

инструкций по северной ходьбе: инструкции по северной ходьбе для любого возраста или уровня фитнеса

— Автор Роб Хок

Похожие записи

Комментировать

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *