Круговая тренировка для коррекции проблемных зон ягодиц и бедер
Женская фигура – предмет, постоянно требующий корректировки. Идеальные формы редко даруются природой, чаще всего это результат усиленных тренировок и правильного питания. Одними из самых проблемных зон при наборе лишнего веса становятся бедра и ягодицы. И порой просто диеты бывает недостаточно. Тогда на помощь приходит комплекс упражнений, специально разработанных для сжигания жира и укрепления мышц.
СКАЧАТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВКИ ОТ ЕКАТЕРИНЫ КИСТЁРСКОЙ
1. Отведение ноги назад в кроссовере
Техника выполнения упражнения:
1. Встаньте лицом к опоре блочного тренажера.
2. Закрепите на тросе нижнего блока манжету, которая позволит вам закрепить трос на ступне или щиколотке. Проденьте ногу в манжету.
3. Удобно возьмитесь руками за опору тренажера, зафиксируйте корпус. Таз должен находиться строго над стопой опорной ноги.
5. Не разворачивайте бедро наружу, движение выполняется строго назад.
6. В верхней точке движения сделайте небольшую паузу и опустите ногу в исходное положение.
Нагрузка: 3 подхода по 15 повторений
В работе: задняя поверхность бедра, ягодичные мышцы
2. Выпады с опорой задней ноги на скамью
Техника выполнения упражнения:
1. Возьмите гантели в руки и станьте спиной к скамье
2. Положите на скамью не рабочую ногу и примите исходное положение, упирающаяся в скамью нога должна выполнять функцию стабилизатора равновесия
3. Медленно опуститесь на рабочей ноге до параллели бедра полу, угол в коленном суставе должен быть не меньше 90 градусов
4. Держите спину прямой и прогнутой в пояснице, взгляд перед собой
5. Колено не должно выходить за линию ступни
6.
Не доходя до полного распрямления рабочей ноги, начинайте новое повторение с опусканием вниз
Нагрузка: 3 подхода по 15 повторений
В работе: передняя поверхность бедра, ягодичные мышцы
3. Отведение ноги назад в тренажере
Техника выполнения упражнения:
1. Установите необходимый вес.
2. Во время выполнения этого упражнения на тренажерах для ягодиц вторую ногу уприте в специальную платформу. Обе ноги должны быть слегка согнуты в коленных суставах.
3. На выдохе сильным усилием мышц ног оттолкните платформу назад кверху.
4. Не следует сильно разгибать ногу, нужно отвести ногу назад так, чтобы бедро стало практически параллельно полу.
5. Ногу возвращаем в первоначальное положение медленно.
6. Затем после окончания комплекса меняем ногу и делаем комплекс для другой ноги.
Нагрузка: 3 подхода по 20 повторений
В работе: передняя поверхность бедра, ягодичные мышцы
4. Косые выпады на TRX
Техника выполнения упражнения:
1. Встаньте ровно, ноги поставьте чуть шире плеч и немного разведите носки врозь. Колени должны быть направлены в ту же сторону, что и носки.
2. Перенесите вес на одну ногу, а второй сделайте широкий шаг назад, по диагонали в сторону опорной ноги. В итоге одна нога у вас впереди, носок ее стопы направлен наружу, вторая нога позади крест-накрест, ее носок направлен вперед или самую малость внутрь (колено туда же).
3. Присядьте, согнув колено рабочей ноги так, чтобы бедро оказалось параллельно полу. Колено при этом не выходит за носок, а вес на протяжении всего движения остается на пятке.
4. Коленом опорной ноги тянитесь к полу за рабочей ногой, но не касайтесь его.
В нижней точке приседания вы должны ощутить растяжение ягодичных мышц рабочей ноги.
5. Поднимитесь, распрямив ноги.
Нагрузка: 3 подхода по 20 повторений
В работе: ягодичные мышцы
5. Обратный присед в ГАКК-машине
Техника выполнения упражнения:
1. Встаньте лицом к спинке тренажера на опорной платформе гакк-машины, расположив ступни строго параллельно друг другу на уровне таза или чуть шире.
2. Заведите плечи под мягкие валики тренажера и жестко ухватитесь руками за рукоятки.
3. Голову держите вертикально, не опуская подбородок.
4. Напрягите мышцы кора и, удерживая спину прогнутой, медленно на вдохе опустите корпус до параллели с платформой. Нисходящее движение происходит за счет отведения таза назад и сгибания коленей.
5. На выдохе без задержки в крайней нижней позиции возвратитесь до исходного положения. Не распрямляйте до конца коленный сустав.
Нагрузка: 3 подхода по 20 повторений
В работе: бицепс бедра, ягодичные мышцы
6. Гиперэкстензия
Техника выполнения упражнения:
2. Сделайте упор ногами в платформу для стоп. Они должны быть прямыми и располагаться параллельно друг другу. Запрещается разводить их внутрь или наружу. В этом случае нагрузка сместится.
3. Колени должны быть слегка согнутыми в процессе всей тренировки. При полном выпрямлении ног создастся нагрузка на коленные суставы. В нашем случае она должна быть направлена именно на ягодицы.
4. Разогните спину. Она должна находиться на одном уровне с ногами. Обратите внимание: спина в данном случае округлена. Если полностью её выпрямить, то тренироваться будут сгибатели позвоночника, а не ягодицы.
5. Руки располагаются по желанию. Можно за головой, можно крест-накрест на груди.
Нагрузка: 3 подхода по 15 повторений
В работе: ягодичные мышцы
Отведение ноги назад с упором на руки. Изучаем все тонкости и секреты.
Подъем штанги на бицепс стоя. Вариант 2
Подъем штанги на бицепс стоя. Вариант 2 И это опять мы, здравствуйте! На календаре среда, 29 марта, а это значит — время технической заметки на Азбука Бодибилдинга. И сегодня мы поговорим про необычный
ПодробнееГиперэкстензия одной ногой
Гиперэкстензия одной ногой Наше почтение, дамы и господа! На календаре 21 ноября, среда. А это значит, пришло время технической заметки на Азбука Бодибилдинга. И сегодня мы поговорим про упражнение гиперэкстензия
Подробнее Сведение рук на нижнем блоке лежа
Сведение рук на нижнем блоке лежа Господа хорошие и не очень :), мое почтение! На календаре среда, 23 февраля, а это значит — время технической заметки на Азбука бодибилдинга. И сегодня мы поговорим про
ПодробнееЖим ногами MP-U217 ХАРАКТЕРИСТИКИ
Жим ногами MP-U217 ХАРАКТЕРИСТИКИ Вес нетто Размер в собранном виде Вес стека — 470кг — 175 x 106 x 197см — 160кг ИНСТРУКЦИЯ ПО БЕЗОПАСНОСТИ Этот продукт предназначен для коммерческого использования и
ПодробнееОбщая программа упражнений: Уровень 2
ПАМЯТКА ПАЦИЕНТУ И ЛИЦУ, ОСУЩЕСТВЛЯЮЩЕМУ УХОД ЗА ПАЦИЕНТОМ Общая программа упражнений: Уровень 2 В этой информации описывается Уровень 2 общей программы упражнений, которая поможет вам с физическим восстановлением.
УПРАЖНЕНИЯ НА ПРОБЛЕМНЫЕ ЗОНЫ
УПРАЖНЕНИЯ НА ПРОБЛЕМНЫЕ ЗОНЫ Внутренняя поверхность бедра Подъем ноги лежа на боку Исходное положение:лежа на боку, упор на предплечье, опорная нога вытянута, стопа на себя; вторая нога перекинута через
ПодробнееУпражнения с эспандерами
Упражнения с эспандерами Упражнения с эспандером на мышцы ног и ягодиц Сгибание ног лежа Бицепс бедра, ягодицы, икроножные мышцы. Установите фиксатор в нижнем положении, трубку (трубки) эспандера проденьте
ПодробнееНЕДЕЛЯ 1 В ЗАЛЕ ТРЕНИРОВКА
НЕДЕЛЯ 1 В ЗАЛЕ ТРЕНИРОВКА 1 Упражнение 1 Подъем ног или коленей Попытайтесь поднять прямые ноги до паралели к полу, если это тяжело, то выполняйте более легкую версию колени к груди. 20 раз Упражнение
Мастер класс для воспитателей
Муниципальное бюджетное дошкольное образовательное учреждение «Детский сад 429» (МБДОУ «Детский сад 429») Мастер класс для воспитателей Упражнения с резиновым жгутом для детей и взрослых Подготовила: инструктор
ПодробнееLife Gear G
Life Gear G5 63140 Введение Ваше тело нуждается в тренировках, если Вы желаете поддерживать его в хорошей форме. Тем не менее, наш сегодняшний образ жизни, в особенности в наших городах, в основном пассивен
ПодробнееКОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ 30+
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ 30+ РАЗМИНКА 1. Бокс. Одновременно двумя руками, сжатыми в кулак, делать быстрые и резкие удары вперед, затем вверх. Ноги на ширине плеч. Повторить 30 раз вперед, затем 30 раз вверх.
ПодробнееПрограмма тренировок «200 пресса»
Программа тренировок «200 пресса» Что такое упражнения для пресса? Вступление Это сгибание корпуса из положения лежа на спине, обычно делается с согнутыми коленями, чтобы уменьшить нагрузку на мышцы спины
ПодробнееСТРЕТЧИНГ (упражнения на растяжение)
СТРЕТЧИНГ (упражнения на растяжение) Рогачева И.
П. Любые движения, способствующие повышению подвижности того или иного сустава, могут считаться упражнениями на растяжку. 1 Эффект регулярных занятий на
Главные упражнения для красивой спины
Главные упражнения для красивой спины Крепкие мышцы секрет ровной осанки Уделяете ли вы должное внимание мышцам спины во время занятий фитнесом? Спина определяет нашу физическую активность, самочувствие
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ 18+
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ 18+ РАЗМИНКА 1. Бокс. Одновременно двумя руками, сжатыми в кулак, делать быстрые и резкие удары вперед, затем вверх. Ноги на ширине плеч. Повторить 30 раз вперед, затем 30 раз вверх.
ПодробнееМахи ногами: Какие мышцы работают и техника выполнения | Lifestyle
Махи ногами помогут добиться результатов в похудении, подтянуть мускулатуру нижней части тела, сделать фигуру стройной и упругой. МАХИ НОГАМИ абсолютно не требовательны к инвентарю. Их легко можно выполнять дома. При этом вы можете либо не использовать дополнительное оборудование вообще, либо закрепить на щиколотках утяжелители.
Махи ногами – это целый ряд упражнений для бедер и ягодиц, включающий в себя множество различных вариаций. При помощи махов вы можете эффективно проработать заднюю, переднюю, внешнюю и внутреннюю поверхность бедра, а также большие и средние ягодичные мышцы. Грамотное использование этого упражнения поможет вам добиться результатов в похудении, подтянуть мускулатуру нижней части тела, сделать фигуру упругой и привлекательной.
Техника выполнения различных махов ногами
- Распределение нагрузки в зависимости от вида махов
- Как похудеть или накачаться, делая махи
- Техника выполнения разных видов махов
Распределение нагрузки в зависимости от вида махов
В первую очередь давайте разберемся, какие мышцы при выполнении каких махов работают.
Это нужно понимать для того, чтобы тренировать ноги правильно.
- Махи ногами назад предназначены для проработки мышц задней поверхности бедра (бицепса бедра) и ягодиц (большая ягодичная мышца). Причем, если вы делаете махи прямой ногой, в большей степени работает задняя поверхность бедра и дополнительно включается поясница. Когда вы делаете махи согнутой в колене ногой, стоя на четвереньках – вы акцентируете нагрузку на мышцах ягодиц.
- Вперед – работает передняя поверхность бедра (квадрицепс).
- В сторону (наружу) – средняя ягодичная мышца.
- В сторону (вовнутрь) – внутренняя поверхность бедра (приводящая мышца).
Рекомендуется сочетать разные виды махов, чтобы мышцы бедер и ягодиц получали всестороннюю нагрузку.
Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!
В конце статьи мы подробно разберем технику выполнения каждого вида махов. Упражнение абсолютно не требовательно к инвентарю. Его легко можно выполнять дома. При этом вы можете либо не использовать дополнительное оборудование вообще, либо закрепить на щиколотках утяжелители.
В зале для выполнения махов есть разные виды тренажеров. Это и тросовые тренажеры (нижний блок), и тренажеры для отведений/приведений бедра и т. д.
Махи ногами идеально подходят для людей, имеющих проблемы с коленными суставами, которым противопоказано выполнение приседаний или выпадов. В этом случае упражнение лучше делать стоя или лежа, избегая положения на четвереньках. В последнем случае колено все-таки испытывает нагрузку – вы давите на него частью собственного веса.
Как похудеть или накачаться, делая махи
Абсолютное большинство людей выполняют упражнения в надежде изменить свою фигуру к лучшему. Целью может быть как сжигание лишних килограммов, так и набор мышечной массы в нужных местах. Что дают махи при стремлении к этим целям?
Похудение
Если ваша цель – похудеть, махи, как и любое другое физическое упражнение, помогут вам потратить излишек калорий.
А жировая прослойка – это энергетические запасы организма. Помимо этого, благодаря целенаправленной нагрузке на проблемные зоны (бедра и ягодицы) вы приведете эти мышцы в тонус, подтянете и укрепите фигуру и улучшите кровообращение, тем самым снизив проявления целлюлита. Чтобы жир уходил активно, потребуется не только интенсивно заниматься, но и соблюдать правильное питание. Тогда дефицит калорий будет более значительным, и соответственно результат вы увидите быстрее. Разумеется, речь не идет о голодании, думаю, вы это и так понимаете.
Махи ногами для похудения нужно выполнять в темпе выше среднего, с большим количеством повторов и небольшим отягощением (либо вообще без него). К примеру, каждый вид махов вы можете делать по 3–4 подхода по 20 раз для каждой ноги.
Набор массы
Когда вашей целью является не похудение, а развитие мускулатуры бедер и ягодиц, махи тоже можно использовать. Только подход здесь немного иной. Прежде всего, нужно продумать отягощение, без него тренировка будет неэффективна. Если занимаетесь в зале, вам в помощь тренажеры. К примеру, можно делать отведения ног в кроссовере или в специальном тренажере с валиком. В домашних условиях используйте утяжелители или резиновый эспандер для увеличения нагрузки. Темп выполнения упражнения должен быть медленный, можно делать паузу на 1 секунду в точке максимального сокращения мышц. Делаем по 3–4 подхода по 10–12 раз. Наиболее выраженного результата вы добьётесь, если будете сочетать махи с такими упражнениями, как приседания, выпады, ягодичный мостик, сгибания и разгибания ног в тренажере.
Техника выполнения разных видов махов
Итак, как выполнять махи ногами правильно? Рассмотрим все варианты: назад (разгибание бедра), вперед и в стороны.
Махи назад
Этот вид махов предназначен для тренировки задней поверхности бедра и больших ягодичных мышц. Именно эти мышцы составляют основной объем ягодиц. Исходной позицией может быть положение стоя или упор на локти и колени.
Положение стоя используется, когда вы делаете отведения назад в тренажере. Неважно, тянете ли вы тросик нижнего блока или толкаете бедром валик, как правило, все эти тренажеры подразумевают стоячее положение. Также имеет смысл делать стоя, если стоять с опорой на колено вам нельзя по медицинским показаниям.
Техника выполнения в домашних условиях следующая:
- Встаньте ровно и обопритесь руками о спинку стула, стол или любую другую опору. Зафиксируйте поясницу, во время выполнения движения не должно быть прогиба в спине.
- Отведите прямую ногу назад до максимально возможного уровня. Стопа при этом сокращена, вы тянетесь вверх пяткой. Положение спины остается неизменным, работает только ягодица и бедро. Мягко опустите носок на пол.
Положение упора на коленях и локтях является более эффективным с точки зрения проработки мышц. Во-первых, амплитуда движения в тазобедренном суставе в этом случае больше. Во-вторых вы можете делать махи как прямой ногой, так и согнув ее в колене, тем самым перенося акцент нагрузки на ягодицу. Отводить согнутую ногу стоя, конечно, тоже можно, но не совсем удобно.
Итак, для акцента на задней поверхности бедра:
- Примите упор на локтях и коленях. Спина ровная, поясница не провисает, шея является продолжением спины, т. е. задирать голову не нужно. Рабочую ногу выпрямите назад и поставьте стопу на пальцы.
- Поднимите прямую ногу, стараясь тянуться вверх пяткой. Не пытайтесь поднять ногу выше за счет прогиба в пояснице – спина зафиксирована. Опустите ногу и повторите движение нужное количество раз.
Для акцента на ягодицах:
- Исходное положение то же самое, что и в предыдущем варианте – упор на коленях и локтях. Только ногу назад не отставляем.
- Поднимите ногу, согнутую в колене, и немного разогните ее вверху, словно ваша задача — продавить пяткой потолок. Вы должны ощущать активную работу ягодичных мышц, поясницу фиксируйте. Опустите ногу.
Теоретически можно выполнять махи ногой назад на полу, однако, в этом случае нужно использовать мягкий коврик, так как на тазовые кости может оказываться неприятное давление.
Махи вперед
Это упражнение развивает квадрицепсы или переднюю часть бедра. Тазобедренный сустав позволяет выполнить отведение ноги вперед с большой амплитудой, поэтому движение достаточно простое.
- Встаньте ровно, возьмитесь одной рукой за стену или за другую опору.
- Сократите стопу и поднимите прямую ногу вверх на максимальную высоту, при которой вы не будете скруглять спину. Опустите ногу.
Кстати, дополнительно к квадрицепсу работают мышцы пресса. Лежа делать тоже можно, но нагрузка в этом случае совсем незначительная.
Махи в сторону от себя (отведения)
Это упражнение позволяет проработать средние ягодичные мышцы, которые придают ягодицам округлую подтянутую форму. Делать его можно стоя, на четвереньках или лежа на боку. В зале для таких махов также можно использовать тренажеры.
Подписывайтесь на наш канал VIBER!
Техника выполнения стоя:
- Встаньте ровно, одной рукой возьмитесь за опору.
- Сократите стопу и отведите прямую ногу в сторону, насколько это вам позволит тазобедренный сустав. Позвоночник при этом не изгибается, а корпус не наклоняется в противоположную сторону. Опустите ногу вниз.
На четвереньках:
- Примите упор на коленях и локтях. Одну руку вам нужно будет поставить на ладонь. Это должна быть та же рука, какой ногой вы будете делать упражнение. Локоть этой руки остается немного согнутым. Рабочую ногу выпрямите, отведите в сторону и сократите стопу.
- Поднимайте ногу вверх и опускайте в исходное положение. Если выполнить упражнение прямой ногой пока для вас слишком сложно, согните ее в колене и делайте махи в сторону коленом.
Махи ногами лежа на боку:
- Лягте на бок. Подоприте голову рукой или обопритесь на локоть. Вторую руку поставьте перед собой. Ногу, которая находится снизу, можно немного согнуть в колене для придания позе устойчивости.
- Поднимайте и опускайте прямую ногу.
Можно немного отвести ее вперед. Стопа, как всегда, в сокращенном положении.
Можно немного отвести ее вперед. Стопа, как всегда, в сокращенном положении.Махи в сторону к себе (приведения)
Это движение также называется приведением, в противоположность отведению, так как мы приводим ногу к средней линии тела или даже выводим за нее. Здесь работает внутренняя поверхность бедра — приводящая мышца.
Упражнение выполняется стоя или лежа на боку. Первый вариант – преимущественно для выполнения в зале, а второй вполне подходит для домашних условий. Амплитуда движения ноги в этом упражнении очень небольшая. Поэтому делать его стоя без всякого отягощения не очень эффективно. Соответственно для тренировки без инвентаря рекомендуется выполнение лежа. Однако технику следует изложить в любом случае.
Выполнение стоя:
- Встаньте ровно, взявшись за опору одной рукой. Как вариант – можно выполнять упражнение, опершись обеими руками на стол. В этом случае у вас будет небольшой угол в тазобедренном суставе.
- Рабочую ногу немного вынесите вперед, носок подтяните на себя. Проведите рабочую ногу перед опорной ногой, стараясь вывести ее максимально далеко за среднюю линию тела. То есть ноги у вас получаются перекрещенными. Вернитесь в исходную позицию.
Вариация лежа на боку:
- Лягте на бок, опершись на локоть. Работать вы будете той ногой, которая оказалась внизу. Ее нужно немного вывести вперед и сократить стопу. Ногу, которая сверху, согните в колене и поставьте на стопу. Вторую руку поставьте перед собой для устойчивости.
- Поднимите рабочую ногу так высоко, как сможете. Вернитесь в начальное положение.
То есть не нужно стараться дышать так же быстро, дышите в комфортном для вас режиме. Махи прекрасно сочетаются с другими упражнениями для ног и ягодиц. Тренируйтесь регулярно, но и про отдых не забывайте. Первые результаты будут заметны уже через пару месяцев активных занятий.опубликовано econet.ru@andreybtrv Instagram post (video) ▪Отведение ноги назад (махи) в блочном тренажере (кроссовере) Кроме того, регулярное выполнение упражнения делает ноги более стройными и подтянутыми. ⠀ 📎Упражнение считается формирующим, так как направлено не на набор мышечной массы, а на улучшение формы мышц. ⠀ 📎Основную работу во время выполнения берет на себя большая ягодичная мышца. Дополнительно задействуется мускулатура задней поверхности бедра. ⠀ 📎Кроссовер не фиксирует траекторию движения ноги и положение корпуса, поэтому помимо целевых мышц работают мышцы стабилизаторы. ⠀ 📎Вы можете регулировать уровень нагрузки на ягодичные мышцы не только за счет изменения веса в тренажере, но и меняя положение корпуса, сгибая/разгибая рабочую ногу. ⠀ 📍Варианты отведения ноги назад: ⠀ ▫️С упором о скамью ▫️Стоя ▫️С отягощением/гантелью в области подколенного сухожилия ⠀ 🔔Рекомендации ⠀ ▪Вес должен быть таким, чтобы было немного трудно отводить ногу назад, но не настолько, чтобы вы включали в движение корпус ⠀ ▪Хорошо держитесь руками за тренажер или скамью. Корпус должен оставаться неподвижным и не включаться во время отведения ноги ⠀ ▪Движение должно производиться исключительно в тазобедренном суставе ⠀ ▪Отведение ноги идет по направлению вперед-назад. Не разворачивайте бедра наружу при выполнении ⠀ ▪Ногу во время всего движения лучше удерживать прямой – это повысит нагрузку на область ягодиц и заднюю поверхность бедра ⠀ ▪В верхней точке траектории задержитесь на 1-2 секунды и произведите пиковое мышечное сокращение ⠀ ▪Выполняйте все движения медленно и подконтрольно, без рывковых движений ⠀ ▪Используйте упражнение в конце тренировки ягодиц, как добивающее ⠀ ▪Техника дыхания: выдох — на усилие, отведение ноги назад; вдох – при приставлении ноги ______ ⠀ 📽 на видео: Ляззат @lyazzat_k _______ ➡️Запишись на персональные тренировки в тренажерный зал @BossTanGym 📲WhatsApp +7 777 214 9497 (активная кнопка в профиле @andreybtrv ☝️) или пиши ✏️ в Direct _______ #bosstangym #bosstan #махивкроссовере #кроссовер
▪Отведение ноги назад (махи) в блочном тренажере (кроссовере) — упражнение, с помощью которого можно хорошо проработать и улучшить зону ягодиц и визуально отделить заднюю поверхность ног от ягодичного отдела.
Кроме того, регулярное выполнение упражнения делает ноги более стройными и подтянутыми.
⠀
📎Упражнение считается формирующим, так как направлено не на набор мышечной массы, а на улучшение формы мышц.
⠀
📎Основную работу во время выполнения берет на себя большая ягодичная мышца.
Дополнительно задействуется мускулатура задней поверхности бедра.
⠀
📎Кроссовер не фиксирует траекторию движения ноги и положение корпуса, поэтому помимо целевых мышц работают мышцы стабилизаторы.
⠀
📎Вы можете регулировать уровень нагрузки на ягодичные мышцы не только за счет изменения веса в тренажере, но и меняя положение корпуса, сгибая/разгибая рабочую ногу.
⠀
📍Варианты отведения ноги назад:
⠀
▫️С упором о скамью
▫️Стоя
▫️С отягощением/гантелью в области подколенного сухожилия
⠀
🔔Рекомендации
⠀
▪Вес должен быть таким, чтобы было немного трудно отводить ногу назад, но не настолько, чтобы вы включали в движение корпус
⠀
▪Хорошо держитесь руками за тренажер или скамью.
Корпус должен оставаться неподвижным и не включаться во время отведения ноги
⠀
▪Движение должно производиться исключительно в тазобедренном суставе
⠀
▪Отведение ноги идет по направлению вперед-назад. Не разворачивайте бедра наружу при выполнении
⠀
▪Ногу во время всего движения лучше удерживать прямой – это повысит нагрузку на область ягодиц и заднюю поверхность бедра
⠀
▪В верхней точке траектории задержитесь на 1-2 секунды и произведите пиковое мышечное сокращение
⠀
▪Выполняйте все движения медленно и подконтрольно, без рывковых движений
⠀
▪Используйте упражнение в конце тренировки ягодиц, как добивающее
⠀
▪Техника дыхания:
выдох — на усилие, отведение ноги назад;
вдох – при приставлении ноги
______
⠀
📽 на видео: Ляззат @lyazzat_k
_______
➡️Запишись на персональные тренировки в тренажерный зал @BossTanGym
📲WhatsApp +7 777 214 9497
(активная кнопка в профиле @andreybtrv ☝️)
или пиши ✏️ в Direct
_______
#bosstangym #bosstan
#махивкроссовере #кроссоверВЫПАД назад в Кроссовере ➨ НОГИ + ЯГОДИЦЫ
▼ ТЕХНИКА Выполнения Упражнений ▼
Фитнес Дома —
Тренажерный зал —
●●● Как Подобрать РАБОЧИЙ ВЕС к Упражнению ●●●
Видео снято в тренажерном зале «Монолит» г.
Николаев на Адмиральской 33
Всем привет! КАЖДЫЙ ДЕНЬ я буду показывать вам Новые упражнения! А что самое главное, правильную технику их выполнения!
Такие мини видео пригодятся вам для того чтобы:
— Проверить, правильно ли вы выполняете упражнение
— Разнообразить ваши тренировки
— Составить свою индивидуальную тренировку
— Научиться выполнять новые упражнения
В этих роликах вы увидите:
— Какие мышцы работают в данном упражнении
— Увидите как именно правильно выполнять упражнение в
нескольких позициях (спереди, сзади)
— Основные моменты на которые необходимо обратить внимание выполняя это упражнение
— Упражнения в домашних условиях, с различным инвентарем, без него и упражнения в тренажерном зале.
— Разные уровни сложности (для новичков и продвинутых)
Добавляйте понравившиеся видео в ИЗБРАННОЕ и составляйте СВОЮ тренировку! Удачи!
—————————————-—————————————-————
Составление индивидуальных программ «TGym Program»
—————————————-—————————————-————
Подписывайся на мой канал! Ничего не пропускай!
2-й канал (Макияж, уход, влоги)
Я в ВКонтакте) ———
Группа TheTGym (ВКонтакте) ———
Я в Instagram —————-
Таня Чабанец (Facebook) ———
Всем привет! Меня зовут Татьяна Федорищева и это fitness проект «TGym».
Эффективные! полноценные ЖИРОСЖИГАЮЩИЕ тренировки для ПОХУДЕНИЯ, примеры ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ, здесь вы найдёте ВСЁ! что нужно для создания ЗДОРОВОГО И КРАСИВОГО тела своей мечты.
Новые видео выходят каждый Вторник и Пятницу.
ПОДПИШИСЬ! что бы не пропустить!
- Категория
- Cпорт- Sport
Тренировки в тренажерном зале для девушек
3. !!!!!!!!
• Даже если вы привыкли тренироваться дома –нужно хотя бы раз- два в месяц выбираться в
тренажёрку
1.Тренажёры хорошо решают коррекционные/восстановительные
задачи- проблемы с позвоночником, суставами, начало занятий после
перерыва, слабое самочувствие, исправление осанки и прочее
• 2.
тренажёры для вас будут новым стрессом- так как дадут непривычнуюнагрузку на мышцы – раз -два в месяц подобная новая необычная
нагрузка будет стимулом к росту и развитию
• 3. разгруз для психики, это очень важно менять место, где вы проводите
тренировку – психика тоже устаёт от однотипного окружения, тренажёрка
для вас это новые эмоции и впечатления
• В данном уроке мы рассмотрим – самые
важные тренажёры – которые вам
обязательно нужно использовать, если вы
оказались в тренажёрном зале + изучим
технику упражнений на этих тренажёрах и в
конце соберём программу для
тренажёрного зала
5. Разминка
6. Гравитрон – волшебный тренажёр)))
• Подтягивания на гравитроне• https://www.youtube.com/watch?v=VVnffKm
kyf0
7. Основные ошибки
1. не нужно сильно прогибать корпус ( корпус ровный, зафиксированный напряжен мышечный
корсет)
2. не нужно переносить нагрузку исключительно на руки ( для этого нужно развернуть плечи ,
отвести их назад, свести лопатки друг к другу и слегка оттянуть их вниз – сначала движение в
плечевом суставе и только потом согнётся локоть)
8. Как настроить компенсатор на гравитроне
• Чем больше будет цифра компенсатора , тем легче вамбудет подтягиваться
• Например , вы настроили 40 на компенсаторе , ваш вес 60
кг: 60 минус 40 = 20 кг – это вес , с которым вы реально
будете работать ( если только начинаете , то 20 кг вполне
достаточно)
9. Отжимания на гравитроне
• https://www.youtube.com/watch?v=88le6GDWJOk
11. Основные ошибки
• 1. не сутульте спину- для этого нужно зафиксировать спинув положении когда лопатки тянутся друг к другу, плечи
развёрнуты
• 2.не уходите слишком глубоко вниз и не падайте вниз
резко ,по инерции- вниз уходим медленно и
подконтрольно, не отпуская напряжение в мышцах
• 3. следим за дыханием – выдох всегда на усилии , в
данном случае когда уходим вверх
12.
гиперэкстензия • https://www.youtube.com/watch?v=ykGsGlXkEVg
13. Основная ошибка
• Сильное переразгибание поясницы• Сутулая ( круглая спина)
14. Связка номер 1
• Подтягивания на гравитроне 3* 20• Отжимания на гравитроне 3*20
• Гиперэкстензия 3*20
• *сделали 20 подтягиваний и сразу ушли на 20 отжиманий,
потом перешли на гиперэкстензию и сделали 20 раз –
потом можно отдышаться и снова повторить связку – так 3
раза
15. Как использовать станки для приседаний
• Если спинка с наклоном• https://www.youtube.com/watch?v=3J4OmYg
6vn8
16. Если спинка ровная
• Если мы приседаем на тренажёре сгоризонтальной спинкой:
• Жёсткая зафиксированная спина ( плечи
развернуть, тянуть лопатки друг к другу и
слегка вниз)
• Не делать в нижней точке « клевок копчиком »
— не подскручивать копчик , не расслаблять
нижний отдел поясницы
• не переразгибать в верхней точке коленный
сустав – всегда держим его чуть подсогнутым
18. Вариант замены если нет тренажёра для приседаний
• Жим ногами лёжа• https://www.youtube.com/watch?v=wiFDIIe1
Z1M
19. Важно!!!
• Таз плотно прижат к опоре• Не блокируем – не разгибаем до конца
коленный сустав
20. Тяга к груди верхнего блока
• https://www.youtube.com/watch?v=8BwrIn4HCgk
• Ошибки такие же ,как и в подтягиваниях в
гравитроне
22. Сведение рук в тренажёре https://www.youtube.com/watch?v=yz6CrPrd9EU
Сведение рук в тренажёреhttps://www.youtube.com/watch?v=y
z6CrPrd9EU
23. Основные ошибки
• В локте не должно быть никакогодвижения, он всегда немного подсогнут
• Плечо, локоть, кисть – примерно в одну
линию – как будто « обнимаем шар»
• В конечной точке движение немного
задерживаемся , сконцентрировавшись на
напряжении грудной мышцы
• Спина всегда прижата к опоре
24. Связка 2
• Тяга к груди верхнего блока 3*20• Сведение рук в тренажёре 3*20
• Приседания в тренажёре 3*20
• * связка работает также , как предыдущая
25.
Жим от себя сидя в тренажёре • https://www.youtube.com/watch?v=vVsvFJ96UXw ( 8.56)
26. Основные ошибки
• 1. выдох всегда на усилии , то есть на фазежима от себя
• 2.локти держим чуть подсогнутыми , до
конца не выпрямляем, не блокируем сустав
• 3.спину прижимаем к опоре , ноги стоят на
полу
27. Тяга нижнего блока к животу
• https://www.youtube.com/watch?v=cWpH5GiBmKA
28. Основные ошибки
1. не сутулиться
2. не раскачивать корпус и не переразгибать поясницу
3. локти идут вдоль корпуса, не разводить их в стороны
29. Сгибание голени лёжа на тренажёре
• https://www.youtube.com/watch?v=1EfNv06ybVY
30. Основные правила
• 1.Колено свисает со скамьи ( ось вращениясустава совпадает с осью вращения
тренажёра) на картинке надо девочку немного вниз опустить
• 2. бедро плотно прижато к опоре
• 3. вес не закидываем по инерции и не
бросаем вниз , а держим за счёт
напряжения мышцы задней поверхности
бедра
• 4. валик находится на уровне ахиллова
сухожилия и всегда там остаётся
34. Отведение бедра сидя в тренажёре
• https://www.youtube.com/watch?v=xG2dWXJc_5U
35. Связка 3
1. тяга нижнего блока к животу 3*20
2. жим от груди сидя в тренажёре 3*20
3.сгибание голени лёжа на тренажёре 3*20
4.отведение бедра сидя в тренажёре 3*20
• *работать со связкой также как и в
предыдущем варианте
36. Кроссовер
• Пуловер в кроссовере• https://www.youtube.com/watch?v=zS_r7sb1
meg
• В данном упражнении очень важно – не
делать движения в локтевом суставе- он
зафиксирован в чуть подсогнутом
положении на протяжении всего движения
• Плечи максимально отводить назад,
разгибать плечевой сустав , лопатки тянутся
друг к другу и немного вниз
38. Приседания с опорой на кроссовер *соблюдаем все правила классических приседаний
• https://www.
youtube.com/watch?v=LPB5QTlByjM
39. Отведение ноги назад в кроссовере
• https://www.youtube.com/watch?v=JBiCgmOagL8
40. Самые важные моменты
• Не разворачивать бедро и не заваливатьсяна одну сторону
• Корпус строго зафиксирован, положение
устойчивое
• Не раскачиваем корпус и по инерции ногу
не закидываем, держим мышечное
напряжение
41. Рекомендуется попробовать
43. Трицепсовые разгибания на кроссовере
• https://www.youtube.com/watch?v=bT44gecMyc44. Очень важно!!!
• Локти прижаты к корпусу – как будто«приклеены»
• Локти разгибаем до конца – максимально
напрягая зону трицепса ( рука сзади)
• Корпус стабилен и зафиксирован
45. Связка 4
• Приседания с опорой на кроссовер 3*20• Пуловер на кроссовере 3*20
• Отведение ноги назад или в сторону на
кроссовере 3*20
• Трицепсовые разгибания с канатной рукоятью
на кроссовере 3*20
• * связка работает также как в предыдущем
варианте
46. Пресс – связка 5
• Пресс скручивания в упоре на предплечья• https://www.youtube.com/watch?v=Oyzgxaef
xKs
47. Важно!!!
• Ваша задача здесь не просто как – тозакинуть вверх ноги, а именно за счёт
усилия мышцы пресса подтянуть нижнюю
таз к груди – скрутиться – поэтому не
должно быть сгибания –разгибания в
коленном суставе ( колени всегда согнуты)
и закидывания ног по инерции в раскачку
48. Пресс скручивания в тренажёре
• https://www.youtube.com/watch?v=4KEECbKMAUg
• Задача – приблизить грудь к тазу – скрутить
корпус
49. Связка 5
• Пресс связка• Пресс в упоре на предплечья 4*15
• Пресс скручивания на тренажёре 4*20
50. Собираем программу
Подтягивания на гравитроне 3* 20
Отжимания на гравитроне 3*20
Гиперэкстензия 3*20
Тяга к груди верхнего блока 3*20
Сведение рук в тренажёре 3*20
Приседания в тренажёре 3*20
тяга нижнего блока к животу 3*20
жим от груди сидя в тренажёре 3*20
сгибание голени лёжа на тренажёре 3*20
отведение бедра сидя в тренажёре 3*20
Приседания с опорой на кроссовер 3*20
Пуловер на кроссовере 3*20
Отведение ноги назад или в сторону на кроссовере 3*20
Трицепсовые разгибания с канатной рукоятью на кроссовере 3*20
Пресс в упоре на предплечья 4*15
Пресс скручивания на тренажёре 4*20
ОТВЕДЕНИЕ Ноги назад в Кроссовере ➨ НОГИ + ЯГОДИЦЫ
▼ ТЕХНИКА Выполнения Упражнений ▼Фитнес Дома — http://www.
youtube.com/playlist?list=PLUV7j0d8hih2S-oAFpgJOiwZQDH_ppcOt
Тренажерный зал — http://www.youtube.com/playlist?list=PLUV7j0d8hiH0FlhIHqxUYVE5jO1s4KmsE
Видео снято в тренажерном зале «Монолит» г. Николаев на Адмиральской 33
https://vk.com/monolit__gym
Всем привет! КАЖДЫЙ ДЕНЬ я буду показывать вам Новые упражнения! А что самое главное, правильную технику их выполнения!
Такие мини видео пригодятся вам для того чтобы:
— Проверить, правильно ли вы выполняете упражнение
— Разнообразить ваши тренировки
— Составить свою индивидуальную тренировку
— Научиться выполнять новые упражнения
В этих роликах вы увидите:
— Какие мышцы работают в данном упражнении
— Увидите как именно правильно выполнять упражнение в
нескольких позициях (спереди, сзади)
— Основные моменты на которые необходимо обратить внимание выполняя это упражнение
— Упражнения в домашних условиях, с различным инвентарем, без него и упражнения в тренажерном зале.
— Разные уровни сложности (для новичков и продвинутых)
Добавляйте понравившиеся видео в ИЗБРАННОЕ и составляйте СВОЮ тренировку! Удачи!
—————————————-—————————————-————
Составление индивидуальных программ «TGym Program»
http://vk.com/topic-44770386_27973043
—————————————-—————————————-————
Подписывайся на мой канал! Ничего не пропускай!
http://www.youtube.com/TheTGym
2-й канал (Макияж, уход, влоги)
http://www.youtube.com/TheTGlow
Я в ВКонтакте) ——— http://vk.com/thetgym
Группа TheTGym (ВКонтакте) ——— http://vk.com/t_gym
Я в Instagram —————- http://instagram.com/tanyatgym
Таня Чабанец (Facebook) ——— http://www.facebook.com/tanya.chabaneth
Всем привет! Меня зовут Татьяна Федорищева и это fitness проект «TGym».
Эффективные! полноценные ЖИРОСЖИГАЮЩИЕ тренировки для ПОХУДЕНИЯ, примеры ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ, здесь вы найдёте ВСЁ! что нужно для создания ЗДОРОВОГО И КРАСИВОГО тела своей мечты.
Новые видео выходят каждый Вторник и Пятницу.
ПОДПИШИСЬ! что бы не пропустить!
Новая рубашка с длинным рукавом Royal Robbins KickBack с длинным рукавом Ember Ladies — Ember | Discount Royal Robbins Женские рубашки и многое другое — Shoolu.com
Рубашка с длинным рукавом Royal Robbins KickBack Crossover Ember Ladies
В этом удобном хлопковом исполнителе, который с перекрестным вырезом сверкает и сверкает сверкающий стиль, вы легко перекреститесь и вернетесь обратно. Она выстирана и полностью хлопчатобумажная, что создает ощущение той любимой рубашки, которую вы всегда хотите носить, а также отгоняет вредные ультрафиолетовые лучи, когда вы осмеливаетесь ослепить вас.Kick Back 1×1 Rib Cotton: 7,25 унции, 100% хлопок, выстиранная одежда, UPF 50+. Этот чистый трикотаж в рубчик из чесаного хлопка кольцевого прядения обеспечивает большую эластичность, чем простой трикотаж, который обеспечивает свободу движений и при этом обеспечивает великолепный стиль. Естественная посадка. Длина бедра.
Быстрая и бесплатная доставка для всех заказов свыше $ 0
Бесплатная стандартная доставка для всех заказов в континентальной части США
ИБП 2-й день в прямом эфире
заказов, размещенных до 12 часов дня по московскому времени с понедельника по пятницу, обычно отправляются в тот же день.
Есть вопросы?
Политика возврата Shoolu
Покупать обувь в Интернете сложно. Мы получим это. Вот почему мы даем вам 60 дней на
Возврат, бесплатный возврат И бесплатный обмен .
- Мы предоставляем БЕСПЛАТНЫЙ возврат через UPS с предоплатой Этикетка.
- Упакуйте свою неношенную обувь в исходное положение: сумки, бирки и все такое.
- Отдайте его в любом пункте выдачи UPS, и все готово!
- Мы отправим вам электронное письмо, как только ваш возврат будет обработан.
- Нужен другой размер? Свяжитесь с нами, и мы подберем для вас подходящую пару.
Есть вопросы?
Гарантия подлинности
Все продукты Royal Robbins, которые мы продаем, поступают непосредственно от Royal Robbins.
Обеспечение высококачественной подлинной обуви и сапог помогает нам работать с 1998 года, и мы не планируем о включении этого в ближайшее время.
Мы НИКОГДА не имеем дело с какими-либо сторонними дистрибьюторами, а ТОЛЬКО с покупают. напрямую через бренды. У нас нет возможности Гарантия подлинности продуктов, продаваемых сторонними дистрибьюторами.
Butt — Отдача от троса стоя с длинной лентой сопротивления — FIT CARROTS
Butt — Отдача от троса стоя с длинной лентой сопротивления — FIT CARROTS | Фитнес-инструменты премиум-класса для функциональной тренировки и регенерацииУпражнения с длинными полосами сопротивления — Приклад — Отдача от троса стоя с длинной лентой сопротивления
Приклад — Отдача от троса стоя с длинной лентой сопротивления
Установлено:
Якорь: Закрепите дверной анкер в нижней части двери.Прикрепите ленту к дверному анкеру.
Группы:
Прикрепите ремешок к фиксатору Прикрепите ремешок к полосе на щиколотке на одной ноге, чуть выше щиколотки.
Расположение корпуса:
Встаньте прямо, спина прямая, руки на бедрах. Активируйте свое ядро.
Механизм:
Удерживая ноги прямыми, отодвиньте прикрепленную ногу назад, пока она не окажется под углом 45 градусов или как можно выше.
Медленно вернитесь в исходное положение. Повторить 10-15 раз.
Что нужно запомнить:
1. Держите ногу прямо, когда отталкиваете ее назад.
2. Оттолкнитесь от пятки.
3. Попробуйте сжать ягодицами активную ногу.
Правило:
Если вы можете сделать больше 10-15 повторений, перейдите на более тяжелую ленту.
Мы используем файлы cookie на нашем веб-сайте. Некоторые из них очень важны, а другие помогают нам улучшить этот веб-сайт и улучшить ваш опыт.
Принять все
Сохранять
Индивидуальные настройки конфиденциальности
Сведения о файлах cookie Политика конфиденциальности Отпечаток
Предпочтение конфиденциальности Здесь вы найдете обзор всех используемых файлов cookie.
Вы можете дать свое согласие на использование целых категорий или отобразить дополнительную информацию и выбрать определенные файлы cookie.
| Имя | Borlabs Cookie |
|---|---|
| Провайдер | Владелец этого сайта |
| Назначение | Сохраняет предпочтения посетителей, выбранные в поле Cookie Borlabs Cookie. |
| Имя файла cookie | Borlabs-печенье |
| Срок действия печенья | 1 год |
| Принять | |
|---|---|
| Имя | Пиксель Facebook |
| Провайдер | Facebook Ireland Limited |
| Назначение | Cookie от Facebook, используемый для аналитики веб-сайтов, таргетинга и измерения рекламы. |
| Политика конфиденциальности | https://www.facebook.com/policies/cookies |
| Имя файла cookie | _fbp, act, c_user, datr, fr, m_pixel_ration, pl, присутствие, sb, spin, wd, xs |
| Срок действия печенья | сессия / 1 год |
Пять советов по соблюдению требований по предотвращению отдачи
Цена, которую вы можете заплатить за нарушение закона о предотвращении отдачи, — это несерьезно.Существуют штрафы до 25000 долларов, тюремное заключение на срок до пяти лет или и то, и другое. Нарушение закона о запрете «откатов» также может привести к исключению из программы Medicare.Суть в том, что врачи должны научиться соблюдать этот закон, чтобы избежать нежелательных штрафов или проблем с законом, — говорит Джозеф Дж. Руссо, эсквайр, основатель и старший партнер Russo & Russo, LLP в Вифлееме. , PA. Он предлагает следующие пять советов врачам, которым может угрожать такая ситуация:
1.Помните о нескольких безопасных гаванях для федерального закона о борьбе с откатами. Правительство больше всего обеспокоено любыми стимулами, которые могут потребоваться поставщикам услуг для чрезмерного использования государственных услуг.
Ниже приводится список безопасных гаваней, которые следует учитывать в вашей практике:
- Инвестиции в крупные публичные компании
- Инвестиции в более мелкие предприятия
- Аренда помещений и оборудования
- Контракты на личные услуги и управление
- Продажа Практикующий специалист
- Справочные услуги
- Гарантии
- Скидки
- Группы сотрудников, приобретающие организацию
- Отказ от совместного страхования бенефициаров
- Франшиза
3. Узнайте о рисках. OIG установила различные факторы риска, применимые к врачебной практике, в том числе ненадлежащие побуждения, откаты и самонаправления.К ним относятся:
- Финансовые договоренности с внешними организациями, к которым практика может относить деятельность по федеральной программе здравоохранения
- Совместные предприятия с организациями, поставляющими товары или услуги врачу или его пациентам
- Контракты на консультационные услуги или руководящие должности в медицине
- Офис и оборудование договоры аренды с организациями, к которым обращается врач
- Требование, принятие или предложение любых подарков или вознаграждений на сумму, превышающую номинальную, тем, кто может получить выгоду от направления врачом практики федеральной программы здравоохранения
«Он будет включать в себя все соответствующие специальные предупреждения о мошенничестве и консультативные заключения OIG, касающиеся применения законов о запрете откатов и самостоятельного обращения врачей», — говорит Руссо. «Это сделано для того, чтобы стандарты и процедуры отражали текущие позиции и мнения».4. Спросите себя, являются ли определенные подарки законными. В соответствии с Руководством по программе соответствия, OIG далее заявляет, что любые договоренности, связанные с фармацевтическими или другими подарками, должны быть тщательно изучены с учетом следующих факторов:
- Сделан ли подарок или иное вознаграждение лицу, имеющему возможность создавать или влиять на бизнес для платящей стороны?
- Учитывает ли подарок или иное вознаграждение, прямо или косвенно, объем или стоимость созданного бизнеса (например,g., предоставляется ли оплата или подарок только лицам, которые выписали или согласились прописать продукт?)
- Превышает ли подарок или выгоду номинальную стоимость и / или превышает ли она справедливую рыночную стоимость какой-либо законной услуги плательщику?
- Не связаны ли подарок или льгота с какими-либо услугами, кроме направления федерального медицинского учреждения?
5. Разработайте стандарты и процедуры для заключения соглашений с другими поставщиками медицинских услуг и поставщиками. Врачам следует также рассмотреть возможность принятия мер, чтобы не предлагать пациентам неподходящие стимулы. Ниже приведены примеры таких стимулов:
- Регулярный отказ от сострахования или вычитаемых сумм без добросовестного определения того, что пациент испытывает финансовые нужды
- Непринятие разумных усилий по взысканию суммы совместного несения расходов с пациента
Шеннон Соуза — редактор «Кабинета доктора». С ней можно связаться по адресу ssousa @ hcpro.com. Эта история была адаптирована из истории, впервые появившейся в февральском выпуске ежемесячного информационного бюллетеня HealthLeaders Media «Офис врача».
Получите часть отката дилера для пикапов Nissan Titan
Nissan только что сообщил своим дилерам, что чем больше пикапов Titan они продадут, тем больше будет откат для дилеров. Такие виды продаж, при которых скидка получает дилер, а не покупатель, называются «скрытой скидкой». И скидка тем больше, чем больше пикапов будет продавать автосалон в декабре.Если вы задумывались о том, чтобы сесть в новый пикап, и вам нравится то, что предлагает Titan, вам нужна часть отката от дилера.
Итак, вот что получают дилеры. За продажу трех-пяти пикапов в декабре Nissan платит дилеру 1500 долларов за грузовик. Если дилер превысит это число до 12 грузовиков Titan, он получит 2500 долларов за грузовик. Продажа с 13 по 14 декабря приносит дилеру по 4000 долларов за грузовик, а потом уже большой балл. Если дилер продает 15 грузовиков, он получает 60 000 долларов согласно Cars Direct .
Дилер предпочел бы получить меньшую часть чего-либо, чем много ничего
Так вот, дилер не обязан говорить вам об этом. Но если дилер какой-нибудь, то он умный. И он предпочел бы получить меньшую часть чего-то, чем целую кучу ничего. Обращение к дилеру, зная об этих скрытых скидках, означает, что у вас больше переговорного капитала.
Представлен Nissan Titan XD | GettyСВЯЗАННЫЙ: Почему Nissan Titan 2020 года является провалом продаж?
Почему Nissan это делает? Потому что он хочет сдвинуть железо и может иметь большее отставание от Титанов, чем ему нужно.Не секрет, что «Титан» — плохой продавец. Что-то не так? Не совсем. Он был недавно обновлен, но до сих пор не сравнится с Ram 1500.
Вы можете вести переговоры, зная историю о цене Titan
Но если у него есть функции, которые вы ищете в пикапе, и вам нравится его внешний вид, плавность хода и ощущения от него, тогда вы можете вести переговоры, зная историю ценообразования. И выбор подходящего дилера — часть вашей стратегии.
Вам нужно будет обратиться к крупному дилеру Nissan.Это потому, что в декабре у них достаточно мощности, чтобы перевернуть 15 пикапов. А это означает, что они рассчитывают на получение зарплаты в размере 60 000 долларов за вычетом того, из чего покупатель избавит их.
Не думайте, что это заменяет любые скидки или скидки, которые Nissan предлагает покупателю. Это не для дилера, а для вас. Так что эта скрытая скидка дилеру — это отдельный компонент продажи. Просто ты не должен об этом знать.
Обычно у дилеров есть стимулы финансировать продаваемый автомобиль
Выставка Nissan Titan | GettyКакими могут быть некоторые из этих сделок? Во-первых, у дилеров обычно есть стимулы финансировать продаваемый автомобиль.Nissan предлагает 0% годовых на 84 месяца до 4 января на модели Titan XD. Финансирование может быть не для вас, но помните; Вы всегда можете погасить ссуду через месяц или два, если изначально хотели заплатить наличными.
Если семь лет финансирования вашего Titan кажутся долгим сроком, что вроде бы так и есть, вы могли бы договориться о ссуде меньше времени. Держите калькулятор в телефоне в разогретом состоянии, чтобы выяснить, на что упадет ваш ежемесячный платеж. Не забудьте указать налог и лицензию.
Еще одна вещь, которую следует учитывать, — это то, есть ли у дилера модели 2020 года, которые все еще валяются. Если они продаются дешевле, а они должны быть дешевле, то посмотрите, в чем разница по сравнению с 2021 годом. Если различия незначительны и есть 2020 год со всем, что вы хотите, тогда это может быть лучшим вариантом для вас. Обычно производители не предлагают особых стимулов для только что выпущенных моделей.
XUV865M | UTV Crossover Gator ™ Подсобные автомобили
Грузовой ящик Deluxe с дополнительными светозащитными экранами
Грузовой ящик, вид сверху
Роскошный грузовой ящик состоит из 15-процентного стеклонаполненного полипропиленового композитного материала, который устраняет ржавчину и вмятины и снижает уровень шума.
Дверь багажного отсека Deluxe
Ручка крышки багажника
Задняя дверь открыта
Задняя дверь опущена на 150 градусов
Заднюю дверь можно открывать или снимать для облегчения очистки и перевозки более длинных предметов. Задняя дверь была улучшена, имеет характеристики грузовика, и ею можно управлять одной рукой.
Стандартные стропы также можно снять, чтобы опустить заднюю дверь на 150 градусов для удобства погрузочно-разгрузочных работ.
Грузовой ящик Deluxe тентованный
Встроенная ручка для ручного наклона грузового ящика
Грузовой ящик Deluxe легче запирать, отпирать, поднимать и опускать благодаря интегрированной конструкции ручки и газу.
Стойка опоры предназначена для удержания коробки в вертикальном положении для удобства оператора, а также для ограничения хода поворота коробки.
Встроенные точки крепления
Встроенная точка крепления в грузовом отсеке
Дополнительные точки крепления (показан TH 6X4)
Грузовой ящик Deluxe предлагает интегрированные точки крепления для повышения универсальности.Точки привязки расположены в следующих зонах:
- Четыре угла в кузове грузового отсека
- Четыре точки на ограждении груза непосредственно за местом оператора (A)
- Крепежные стержни с обеих сторон грузового ящика (B)
- Шесть точек на нижней стороне рамы грузового отсека (в кружке)
Преобразование грузового отсека Deluxe в бортовой
XUV835 Показана кабина
XUV835M Показана кабина
Дополнительные аксессуары для грузового ящика Deluxe:
- См. Приложение Информация из Руководства по продажам
Технические характеристики
| Длина | 1143 мм (45 дюймов.) |
| Ширина | 1320 мм (52 дюйма) |
| Глубина | 304 мм (12 дюймов) |
| Объем | 0,46 м3 (16,4 куб. Футов) |
| Грузоподъемность | 454 кг (1000 фунтов) |
| Угол разгрузки | 47 градусов |
ВНИМАНИЕ: Перевозка очень длинных грузов, выходящих за пределы бокса, может отрицательно сказаться на устойчивости.
Купить Cybex VR Glute Kickback онлайн
Купить Cybex VR Glute Kickback онлайн | Империя фитнес-оборудованияCybex VR для ягодичных мышц в отличном состоянии. Эта машина небольшая, компактная, занимает мало места и очень эффективна. Этот модуль, конечно же, тренирует ягодицы, но также подколенные сухожилия и поясницу. Это один из лучших и наиболее популярных тренажеров для ягодичных мышц на рынке.
Сопутствующие товары
Платиновый станок Смита с линейным противовесом Hammer StrengthЛинейный кузнечный станок с противовесом Hammer Strength.Это Святой Грааль кузнечных машин, он построен как танк. 4 комплекта подшипников делают машину чрезвычайно плавной. В этой модели штанга доходит до пола. В отличие от других кузнечных машин, гриф может опускаться только ниже колен. Это очень важно, поскольку вы можете безопасно выполнять становую тягу и тягу в наклоне в дополнение к другим сотням упражнений на этом тренажере.
Precor Icarian Chest с опорой на Т-образную перекладину Грудь Precor Icarian поддерживает Т-образную тягу.Этот агрегат чрезвычайно эффективен и поможет вам добиться толстой и плотной спины. Этот тренажер хорош тем, что затрудняет выполнение упражнений и движений и заставляет мышцы выполнять работу. Вы также можете тянуть пронацией, супинированием, широко или близко. Подушка на груди также регулируется, что дает вам возможность выбирать из различных углов. Двухуровневая платформа также является бонусом для более высоких пользователей. Машинка просто красивая, и потрясающая.
Усовершенствованный наклонный жим от груди Cybex с пластиной, наклонный, ISO, сбокуHammer Strength Select комбинированный тренажер на грудную клетку и задние дельты с 300 фунтами.куча. Это, безусловно, лучший тренажер для грудных мух из когда-либо созданных, и по этой причине у меня есть точно такой же тренажер в моем тренажерном зале. Он построен как танк, имеет сверхтяжелый стек и очень плавный. Он имеет идеальные углы и регулировки как для упражнений на грудь, так и на задние дельты. И грудная, и обратная задняя дельта-дельта являются обязательными для груди и плеч. Жима просто недостаточно для полных дельтовидных или грудных мышц.
Наклонный наклонный наклонный жим от груди Cybex с расширенной пластиной ISO.Квартира в супер чистом, отличном состоянии; очень хорошо нацелен на верхнюю часть груди, имеет небольшой след и отбрасывает Hammer Strength. Кроме того, этот блок полностью регулируется, включая начальную точку ручек. Это очень приятный бонус. ** НЕТ НА СКЛАДЕ **
Правительственные постановления, влияющие на медицинскую практику
По мере уменьшения оплаты профессиональных услуг и увеличения накладных расходов врачи обращаются к вспомогательным услугам для поддержания финансовой жизнеспособности.По мере того, как поставщики добавляют новые линии обслуживания и вступают в отношения с больницами и другими организациями, они сталкиваются с правилами, которые легко нарушаются, если законы, влияющие на эти программы, не понимаются. В этой статье представлен обзор юридических ограничений, которые могут повлиять на врачебную практику.
Закон о борьбе с отдачей
Федеральный закон о борьбе с отдачей был направлен на защиту пациентов и федеральных программ здравоохранения путем устранения разлагающего влияния денег на решения в области здравоохранения.
Любой, кто сознательно и умышленно получает или платит что-либо ценное, чтобы повлиять на направление деятельности федеральной программы здравоохранения, может быть привлечен к ответственности в соответствии с этим законом и может привести к тюремному заключению на срок до 5 лет, уголовным штрафам до 25000 долларов США и гражданским штрафам до 50000 долларов США. , а также исключение из участия в федеральных программах здравоохранения. Штрафы могут применяться ко всем участникам сделки. Кроме того, освобождение от уплаты налогов больницы или другого учреждения, освобожденного от налогообложения, может быть поставлено под угрозу из-за нарушения Закона о предотвращении отдачи.В отличие от закона Старка, закон о запрещении отдачи является уголовным преступлением.
Ярким примером может служить выплата хирургом наличных денег членам группы семейной практики в обмен на направление их пациентов на оперативные процедуры. Квитанция об оплате врачом от другого лица также является нарушением (см. Врезки с примерами виновности врача).
Закон о борьбе с отдачей является очень широким и поэтому встревожил поставщиков медицинских услуг, поскольку они могли подвергнуться судебному преследованию за относительно безобидные меры.В 1987 году Конгресс уполномочил Управление Генерального инспектора (OIG) разработать «безопасные гавани» для различных мероприятий, которые могли бы принести пользу, но в которых участники потенциально могли столкнуться с тяжбами о тяжких преступлениях. Эти безопасные гавани защищают определенные платежные и деловые практики от судебного преследования. Они включали такие вещи, как инвестиции в амбулаторные хирургические центры (ASC), совместные предприятия в недостаточно обслуживаемых районах, набор практикующих врачей в недостаточно обслуживаемых районах, субсидии на страхование акушерской халатности в недостаточно обслуживаемых районах и организации совместных больничных услуг.
В 2006 году OIG учредило новую безопасную гавань в соответствии с федеральным законом о борьбе с отдачей для определенных мероприятий, связанных с электронным назначением рецептов и электронными медицинскими картами.
Это защитит больницы и другие организации, которые предоставляют получателям, например врачи, неденежное вознаграждение в виде компьютерного оборудования или программного обеспечения. Эти правила вступили в силу 10 октября 2006 г.
|
ценообразование. TAP предоставила бесплатные образцы своего препарата Lupron врачам, которые впоследствии обратились в Medicare за возмещением расходов на введение бесплатного образца.Пятерым врачам были предъявлены обвинения, которые предположительно вступили в сговор с целью получения чрезмерных компенсаций по программе Medicare. TAP также обвиняли в том, что она дарила врачам чрезмерные подарки, включая поездки в гольф и горнолыжные курорты и бесплатные консультационные услуги. Судебные иски включали сговор с целью обмана Medicaid, сговор с целью нарушения закона о маркетинге рецептурных лекарств и нарушения федерального закона о борьбе с откатом. 2 ЗАКОН СТАРКА
Закон Старка, также известный как Закон об этике при направлениях пациентов, вступил в силу 1 января 1992 года и был известен как Старк I в честь Фортни «Пита» Старка, представителя штата Калифорния.Он запрещает врачам направлять специалистов в организации, с которыми этот врач или ближайший член семьи имеет финансовые отношения. Цель закона Старка заключалась в том, чтобы предотвратить злоупотребления в медицинской системе, вызванные финансовой выгодой врача при заказе ненужных анализов или лечения. Доля владения может быть прямой или косвенной, например, через холдинговую компанию. Штрафы за нарушение закона Старка составляют до 15 000 долларов за каждую услугу и исключение из федеральных программ здравоохранения.Незнание положений закона не исключает ответственности. Правительство определяет услуги, называемые специализированными медицинскими услугами (DHS), на которые распространяется действие этого закона. В их число входят:
- Услуги клинической лаборатории
- Услуги физиотерапии
- Услуги трудотерапии
- Услуги по патологии речи и языка
- Радиологические услуги, включая МРТ и компьютерную томографию
- Услуги лучевой терапии
- Медицинское оборудование длительного пользования
- Парентеральные и энтеральные питательные вещества, оборудование и материалы
- Протезы, ортопедические и протезные устройства и принадлежности
- Медицинское обслуживание на дому
- Лекарства, отпускаемые по рецепту для амбулаторных больных
- Услуги стационара и амбулатории
Исследования в области ядерной медицины ранее не подпадали под действие закона Старка, но в январе 2007 года это положение изменилось.
Для практикующего врача важно наличие исключений, разрешающих финансовое участие врача в DHS. Однако понять сложность этих исключений сложно. Примеры включают механизмы компенсации по справедливой рыночной стоимости, аренду определенных помещений и оборудования, а также некоторые типы планов стимулирования в учреждениях регулируемого медицинского обслуживания.
Одно из наиболее широко используемых исключений — это то, что относится к правильно организованной групповой практике.Если практика работает как группа и предоставляет медицинские услуги своим пациентам, врачам в группе разрешается оказывать различные вспомогательные услуги, подпадающие под действие DHS. Услугу следует рассматривать как продолжение практики, при этом необходимо соблюдать ограничения в отношении местоположения объекта и типа надзора. Случай 3 включает два примера нарушений закона Старка.
Таким образом, наличие трех принципов составляет нарушение Закона Старка:
- Наличие финансовых отношений между врачом или членом семьи и другим лицом
- Доказательство того, что врач направил пациента в организацию для получения DHS
- Исключение не существует
Один из основных постулатов исключения «в офисе» заключается в том, что врачи не должны получать компенсацию, прямо или косвенно основанную на количестве направлений DHS.Кроме того, оказываемые услуги обычно должны находиться в том же здании, что и офисы практики. Однако это может быть выполнено в другом здании, если практика владеет или арендует помещение на постоянной основе. Дополнительные служебные услуги в офисе должны находиться под непосредственным контролем. Случай 4 является примером ненадлежащих отношений между врачом и больницей, которые предположительно нарушили закон Старка.
Существуют юридические фирмы, специализирующиеся на юридических процедурах Stark Law, а у Medical Group Management Association есть раздел на своем веб-сайте, посвященный пониманию сложности закона.
|
4 ЗАКОНОДАТЕЛЬСТВО О СТАРКЕ И ЗАКОН О ЗАЩИТЕ ОТ ОТКАЗА
Иногда возникает путаница в отношении различий между Законом Старка и Законом о предотвращении отдачи. Следующие пункты подчеркивают эти различия:
- Закон о борьбе с откатом включает уголовные и гражданские санкции для юридических и физических лиц, которые сознательно платят, предлагают или получают финансовое вознаграждение за создание рефералов, охватываемых услугами CMS, тогда как Закон Старка приводит только к гражданские штрафы.
- Закон о борьбе с отдачей охватывает все услуги, покрываемые государственными программами, тогда как Закон Старка относится к списку DHS.
- Закон Старка обычно применяется к врачам, тогда как закон о борьбе с отдачей — это более широкий закон.
- Закон о борьбе с отдачей обычно требует демонстрации намерения нарушить закон.
В некоторых случаях финансовые договоренности между врачами и больницами могут нарушать как Закон Старка, так и Закон о борьбе с отдачей.
Закон о ложных претензиях
Закон о ложных претензиях иногда называют «законом Линкольна». Целью закона было противодействие мошенничеству со стороны компаний, продающих товары для армии Союза. Одним из примеров этого была отправка военным ящиков с опилками вместо оружия. Согласно его положениям, частные лица, известные как «риэлторы», могли подавать в суд на компании-нарушители, и они получали 50% взысканной суммы. Остальное получило правительство. Это были первые информаторы.
Закон был пересмотрен, и в 1986 году он запретил любые виды мошенничества против правительства США. Что касается здравоохранения, он запрещает умышленную подачу ложных или мошеннических требований об оплате из любой федеральной программы здравоохранения. Кроме того, «разоблачители» получают от 15% до 30% денег, возвращаемых государством. Юристам, представляющим этих физических или юридических лиц, гарантируется компенсация их регулярной почасовой оплаты труда.
Примеры ложных претензий:
- Требование об оказании услуги необоснованно и необязательно
- Претензия на услугу, которая не была оказана
- Претензия на услугу, в которой код диагностики был заведомо неверно указан
- Претензия на услуги, предоставленные практикующим специалистом без лицензии
- Заявление о более высоком уровне обслуживания, чем было предоставлено
нарушений CMS приводят к штрафам до 2000 долларов за каждый неправильный товар или услугу.Практика также предусматривает гражданский штраф в размере от 5 500 до 11 000 долларов за каждое ложное требование и может быть привлечен к ответственности в размере трехкратной суммы иска. За первые 6 месяцев 2005 финансового года выплаты по судебным решениям, подпадающим под действие Закона о ложных исках, составили почти 900 миллионов долларов. Пример нарушения «Ложной претензии» показан в случае 5.
|
GAINSHARING
Распределение прибыли возникло благодаря производственным фирмам, и многие крупные компании позволяют работникам участвовать в финансовом процессе повышения производительности за счет вклада работников. В здравоохранении распределение доходов — это договоренность, при которой врач или группа врачей разрабатывают меры экономии в определенных протоколах лечения, что приведет к финансовой экономии. При таком соглашении больница и врач или врачи будут делить прибыль, полученную от этого начинания.
Хотя в некоторых случаях такие оптимизированные программы могут быть полезными, OIG обычно указывает, что эти ассоциации нарушают раздел о гражданских денежных штрафах Закона о социальном обеспечении. Это запрещает больницам и врачам вступать в сговор с целью уменьшения льгот для получателей Medicare. За каждого пострадавшего пациента может быть наложен штраф до 2000 долларов.
Были случаи, когда OIG санкционировала некоторые соглашения о разделе прибыли. Это произошло в больнице Атланты в связи с программой кардиохирургии.Однако после этого федеральный суд постановил, что другое соглашение о распределении доходов в больнице Роберта Вуда Джонсона в Нью-Джерси было нарушением закона, и приказал прекратить действие программы. Из-за потенциальной выгоды программ распределения прибыли для эффективности и безопасности пациентов OIG разрешает запускать шесть новых программ на экспериментальной основе, начиная с 2007 года.
ФЕДЕРАЛЬНЫЕ ПОСТАНОВЛЕНИЯ
В дополнение к ранее упомянутым законам существуют дополнительные области, в которых врачи могут столкнуться с федеральными постановлениями.Пять из них перечислены в следующих параграфах.
Concierge Medicine
Врачам пришлось расширить свою базу пациентов, чтобы сохранить финансовую целостность своей практики. Многие поставщики считают, что это приводит к снижению качества обслуживания.
Чтобы обеспечить качественную помощь меньшему количеству людей, в некоторых клиниках используется консьерж-медицина.
В этом случае пациент платит клинике за предпочтительное лечение, которое может включать более длительные посещения офиса, сопровождение врача на визит к специалисту и круглосуточный доступ к врачу или практике.Этот сбор оплачивается в дополнение к страховым взносам, взимаемым сторонними поставщиками услуг. Проблемы могут возникнуть с CMS, если они считают, что какие-либо из дополнительных услуг покрываются их льготами по программе Medicare.
Медицинские директора
В прошлом медицинские директора использовались больницами как средство передачи денег врачу или группе врачей, которые выполняли обязанности директоров различных программ в больнице. Во многих случаях обязанности медицинского директора не указывались, а размер компенсации был чрезмерным.Теоретически больницы могли бы использовать этот механизм для поддержания лояльности врачей к своему персоналу и обеспечения потока пациентов в учреждение для диагностических и терапевтических процедур.
Во многих случаях медицинские директора выполняют важную функцию, хотя, вероятно, лучше называть их соглашениями о медицинских консультациях. В больнице следует указать обязанности, которые будет выполнять медицинский директор, и время, которое будет потрачено на эти усилия. Компенсация должна быть по справедливой рыночной стоимости.
Отношения между промышленностью и врачом
Правительство, общественность и медицинское сообщество все больше обеспокоены действиями фармацевтической промышленности и производителей устройств при попытках вывести свой продукт на рынок. Несколько крупных фирм были привлечены к ответственности за свои действия в этом отношении.
Кроме того, растет беспокойство по поводу влияния подарков и платежей от фармацевтической промышленности и производителей устройств на различные рекомендации врачей по лечению.Фармацевтическая промышленность разработала этический кодекс взаимоотношений с врачами, и производители устройств сделали то же самое.
Их последний этический кодекс (AdvaMed) является добровольным обязательством содействовать этическому взаимодействию с поставщиками медицинских услуг и лицами, ответственными за приобретение медицинского оборудования. 6
ASC
ASC имеют некоторые особые аспекты в отношении правовых норм. Большинство из этих организаций учреждены как компании с ограниченной ответственностью и могут принадлежать группам врачей или совместно с больницей.Они подлежат аккредитации различными национальными организациями, включая сертификацию Medicare, если они принимают пациентов с CMS. В некоторых штатах требуется справка о необходимости.
Как правило, закон Старка не применяется в этих соглашениях, поскольку глобальные платежи для учреждения включают рутинное тестирование как часть хирургической процедуры. Плата за услуги оплачивается врачом. Что касается Закона о предотвращении отдачи, к ASC применяются определенные безопасные гавани. Их цель — гарантировать, что врачи и хирурги используют ASC для выполнения процедур, связанных с их практикой, а не исключительно для экономической выгоды.
Предварительное уведомление о получателе
В случае услуг, не покрываемых страховкой, ожидается, что получатель таких услуг заплатит, если только у него или нее не было возможности узнать, что услуги не покрывались. В этих случаях врач может попросить пациента подписать форму, указывающую, что ранее было известно, что услуга не будет покрываться. Эта форма должна быть подписана, если врач хочет выставить счет пациенту.
В экстренной ситуации, когда пациент не может подписать, врач не может требовать оплаты от пациента.Если пациенту требуется лечение и он отказывается подписывать такую форму, врач может решить либо не предоставлять услугу, либо предоставить услугу, понимая, что он / она может не получить оплату.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Экономические реалии сегодняшней среды здравоохранения создают значительную нагрузку на медицинскую практику.
