Отжимания википедия: Отжимания — это… Что такое Отжимания?

Отжимания — это… Что такое Отжимания?

Отжима́ния от пола — базовое физическое упражнение, развивающее большую грудную мышцу, и трицепс. Также при выполнении упражнения задействованы передние дельтовидные мышцы, локтевая мышца и плечевой пояс в целом.

Отжимания от пола

Отжимания от пола являются одним из самых простых и распространенных упражнений. Отжимания используются для улучшения физической формы людей любого уровня подготовки от школьников до военных. Для выполнения упражнения подойдет любая ровная твердая поверхность.

Техника выполнения

Для выполнения упражнения необходимо принять положения упора лежа на полу. После этого согнуть руки в локтях, опустив при этом тело до параллели с полом, после чего, напрягая тело, медленно разогнуть руки, вернувшись в исходное положение. Все это считается одним отжиманием. Изменение положения тела при отжиманиях помогает сконцентрировать нагрузку на определенных мышцах.

Локализация нагрузки при изменении положений тела

• на верхней части большой грудной мышцы: ноги поставлены на возвышение
• на нижней части большой грудной мышцы: руки поставлены на возвышение

Локализация нагрузки при изменении расстояния между ладонями

• на наружной части большой грудной мышцы: при широко расставленных ладонях
• на внутренней части большой грудной мышцы: при узко расставленных ладонях

Варианты расположения рук

• 1ый способ — руки поставлены так, что при сгибании их в локтях, части рук от плеча до локтя перпендикулярны туловищу.
• 2ой способ — руки поставлены так, что при сгибании их в локтях, части рук от плеча до локтя параллельны туловищу. Такой элемент имеет жаргонное название «отжимание кузнечиком».

Варианты расположения опорной части руки

• Ладонь — наиболее распространённый вариант.
• Кулак — помимо основной функции способствует закалке ударной поверхности кулака, часто применяется в боевых искусствах.
• Пальцы — помимо основной функции способствует укреплению пальцев.
• Запястья.
• Тыльная сторона ладони — укрепляет запястья. Используется при обучении боевым искусствам. Необходим для ударов тыльной стороной ладони.
• Ребро ладони — укрепляет запястья.
• Хватом за рукоять ножа — укрепляет всю кисть руки. При этом лезвие ножа обязательно находится в ножнах. Используется при обучении бою на ножах. Разновидностями являются прямой (клинок расположен со стороны большого пальца) и обратный (клинок расположен со стороны мизинца) хваты.
• «Лапа леопарда» — на четырех медиальных (средних) фалангах пальцев, дистальные (дальние) фаланги плотно подогнаны. Облегченный вариант — с опорой на большой палец. Особенно укрепляет опоясывающие связки кисти.

Полезные ссылки

Отжимания в стойке на руках

Тело вертикально в стойке на руках

В отжимания в стойке на руках (отжимания) — также называется вертикальное отжимание (отжимание) или перевернутое отжимание (отжимание) также называется «коммандос» — это разновидность отжимание упражнение где тело находится в стойка на руках. Для настоящей стойки на руках упражнение выполняется стоя, удерживаясь в воздухе. Чтобы подготовить силу до тех пор, пока не будет достигнут адекватный баланс, ноги часто ставятся у стены, удерживаются партнером или каким-либо другим образом защищаются от падения. Отжимания в стойке на руках требуют значительных сила, а также баланс и контроль, если выполняется отдельно.

Подобные упражнения

Движение можно считать масса тела упражнение, подобное военная пресса, в то время как регулярные отжимания похож на жим лежа.

Мышцы

Отжимания в стойке на руках увеличивают нагрузку на трехглавые мышцы плеча значительно по сравнению с обычными отжиманиями, когда руки удерживают почти 100% веса тела, а не в среднем от 60 до 70% во время обычных отжиманий.

[1] Нагрузка также смещается с Большая грудная мышца к Передние дельтовидные мышцы и Боковые дельтовидные мышцы из-за напряжения плеч в похищение при внешнем вращении, а не поперечный сгибание. Верхние волокна трапеция также участвуют в подъеме плеч.

В отжиманиях стойки на руках стоя основные мышцы и мышцы рук используются для поддержания равновесия тела, предотвращения падения назад, вперед или в любую сторону, а также для поддержания осанки. Это делает его более сильным упражнением для сгибатели запястья, корпус и ноги по сравнению с обычными отжиманиями.

Обучение персонала

Стандарт отжимания требуют только базового уровня физической подготовки, а отжимания в стойке на руках являются одними из самых сложных упражнений с собственным весом

Из-за сложности упражнения обычно начинают тренировку с более простых связанных движений. Методы подготовки без оборудования (упражнения с собственным весом) включают удержание статической стойки на руках, выполнение движения с уменьшенным диапазоном движений или выполнение только эксцентричный часть движения. Подготовка с поднятием тяжестей (жим над головой) также часто используется для укрепления задействованных мышц для тех, кому не хватает равновесия или кто не может удерживать свой вес на руках. Когда человек может нажимать на вес своего тела, он развил достаточную силу, чтобы делать отжимания в стойке на руках, и ему необходимо научиться балансировать и напрягаться в перевернутом положении.

Упражнение 1 — Базовое отжимание Самое базовое упражнение для начала развития отжиманий в стойке на голове (так как настоящие отжимания со стойкой на руках требуют, чтобы голова проходила мимо ладоней до тех пор, пока основание шеи не совпадет с ладонями: это намного сложнее. силы) сила, далее именуемая hspu, является базовым отжиманием. При выполнении отжиманий необходимо соблюдать осторожность, чтобы обеспечить идеальную форму во время каждого повторения и полное задействование лопаток в верхней части отжимания. Акцент делается не на количестве повторений, а на качестве каждого повторения. Одно качественное повторение всегда лучше, чем 5 плохих повторений.

Упражнение 2 — Отжимание согнувшись После развития достаточной силы и подготовки верхней части тела с помощью базовых отжиманий, следующим вариантом будет отжимание согнувшись. Отжимания согнувшись от планки начинаются с положения планки и включают в себя походку ног как можно ближе к рукам. Движение начинается с наклона вперед и нагрузки на дельтовидные мышцы и трицепсы. Как и во всех упражнениях отжимания, нужно следить за тем, чтобы согнуть локти, как будто пытаясь заставить их двигаться вдоль туловища во время движения. Хорошее положение рук — на ширине плеч, но вначале на 1-2 дюйма шире ширины плеч, это облегчит движение. После наклона согните руки и постарайтесь образовать треугольник с тремя точками — головой и двумя ладонями. Плохая практика предполагает опускание головы на одной линии с ладонями. Это движение сложнее, чем отжимание, и вам потребуется практика, чтобы тело привыкло к нему.

Упражнение 3 — Отжимание согнувшись от земли Это более сложный вариант отжимания согнувшись, он включает в себя подъем ног и выполнение всех сигналов, описанных для отжимания согнувшись. Хорошее руководство для всех отжиманий — уметь сделать 5 подходов по 10 повторений, прежде чем вы начнете думать о переходе к следующему прогрессу.

Упражнение 4 — дискуссионное На этом этапе необходимо четко понимать, что, хотя человек стал значительно сильнее, разрыв между отжиманиями согнувшись от земли и отжиманиями в стойке на руках на стенах огромен, и на их выполнение потребуется много времени. Разные люди используют разные упражнения. На этом этапе нужно попытаться восполнить пробел, и спортсмен должен увидеть, какое упражнение будет для него наиболее полезным. Некоторые из этих областей. Плавающие отжимания щукойb. Отжимания в стойке на руках лицом к стене c. Отжимания с отягощением

Очки, если Note1. Твердая стойка на руках — основное требование2. Негативы помогут восполнить пробел, если использовать их осторожно3. Последовательность выполнения одного или двух упражнений (одно сложное, а другое легкое, например, отжимания с копытами, за которыми следуют базовые отжимания) должна быть вашей целью по сравнению с одновременным выполнением нескольких разных упражнений. Выберите основной продукт, освоите его и двигайтесь дальше, после чего это станет легким упражнением. Дополнительными упражнениями могут быть любые упражнения, которые задействуют верхнюю часть тела в качестве толчка, например, отжимания и жимы гантелей5. Позаботьтесь о своих плечах и локтях путем правильной подготовки суставов, так как это повысит вашу способность тренироваться усерднее.

Модификации

Диапазон движений при отжимании в стойке на руках можно увеличить, поместив руки на предметы, приподнятые над полом, такие как коробки или стулья, паралетки или, для наибольшей трудности, гимнастические кольца. Это позволяет опустить голову ниже уровня ладоней, что значительно увеличивает сложность движения. Сложность также можно увеличить, добавив дополнительное сопротивление в виде веса прикреплен к туловищу; например, утяжеленный жилет, прикрепленный к ногам, или полосы сопротивления.

Риск

Следует проявлять осторожность, чтобы не подвешивать свое тело в перевернутом положении на очень длительные периоды времени, поскольку человеческое тело не имеет конструкции для оттока крови, которая течет к голове (что-то, предназначенное силой сила тяжести позаботиться о себе). Хотя небольшие приступы подвешивания вверх ногами не оказались опасными, люди с уже существующими заболеваниями, например, могут ухудшить положение и потенциально повысить риск, среди прочего, Инсульт и отек легких.

[2]

Рекомендации

внешняя ссылка

Отжимания в стойке на руках — Handstand push-up

Тело вертикально в стойке на руках

Стойка Push-Up (пресс-вверх) — также называется вертикальная Push-Up (пресс-вверх) или перевернутая Push-Up (пресс-вверх) , также называемый «коммандос» — это тип толкающих вверх упражнений , где тело находится в стойке на руках . Для настоящей стойки на руках упражнение выполняется стоя, удерживаясь в воздухе. Чтобы подготовить силу до тех пор, пока не будет достигнут адекватный баланс, ноги часто ставятся у стены, удерживаются партнером или каким-либо другим образом защищаются от падения. Отжимания в стойке на руках требуют значительной силы , а также баланса и контроля, если они выполняются отдельно.

Подобные упражнения

Это движение можно рассматривать как упражнение с собственным весом, подобное армейскому жиму , а обычное отжимание похоже на жим лежа .

Мышцы

Отжимания со стойкой на руках увеличивают нагрузку на трицепс плеча значительно по сравнению с обычными отжиманиями, когда руки удерживают почти 100% веса тела, а не в среднем от 60 до 70% во время обычных отжиманий. Нагрузка также смещается с большой грудной мышцы на передние дельтовидные и боковые дельтовидные мышцы из-за того, что плечи действуют при отведении при внешнем вращении, а не в поперечном сгибании. Верхние волокна трапеции также участвуют в подъеме плеч.

В отжиманиях в стойке на руках в стоячем положении основные мышцы и мышцы рук используются для поддержания баланса тела, предотвращения падения назад, вперед или в любую сторону, а также для поддержания осанки. Это делает его более сильным упражнением для сгибателей запястья, корпуса и ног по сравнению с обычными отжиманиями.

Обучение персонала

Стандартные отжимания требуют только базового уровня физической подготовки, в то время как отжимания в стойке на руках являются одними из самых сложных упражнений с собственным весом.

Из-за сложности упражнения обычно начинают тренировку с более простых связанных движений. Методы подготовки без оборудования (упражнения с собственным весом) включают удержание статичной стойки на руках, выполнение движения с уменьшенным диапазоном движений или выполнение только эксцентрической части движения. Подготовка с поднятием тяжестей ( жим над головой ) также обычна для укрепления задействованных мышц для тех, кому не хватает равновесия или кто не может удерживать свой вес на руках. Когда человек может нажимать на вес своего тела, он развивает достаточную силу, чтобы делать отжимания в стойке на руках, и ему необходимо научиться балансировать и напрягаться в перевернутом положении.

Упражнение 1 — Базовое отжимание Самое базовое упражнение для начала развития отжиманий в стойке на голове (так как настоящие отжимания со стойкой на руках требуют, чтобы голова проходила мимо ладоней до тех пор, пока основание шеи не совпадет с ладонями: это намного сложнее подвиг силы) сила, далее именуемая hspu, является основным отжиманием. При выполнении отжиманий необходимо соблюдать осторожность, чтобы обеспечить идеальную форму во время каждого повторения и полное задействование лопаток в верхней части отжимания. Акцент делается не на количестве повторений, а на качестве каждого повторения. Одно качественное повторение всегда лучше, чем 5 плохих повторений.

Упражнение 2 — Отжимания согнувшись После развития достаточной силы и кондиционирования верхней части тела с помощью базовых отжиманий, следующим вариантом будет отжимание согнувшись. Отжимания согнувшись начинаются с положения планки и включают в себя походку ног как можно ближе к рукам. Движение начинается с наклона вперед и нагрузки на дельтовидные мышцы и трицепсы. Как и во всех упражнениях отжимания, нужно следить за тем, чтобы согнуть локти, как будто пытаясь заставить их двигаться вдоль туловища во время движения. Хорошее положение рук — на ширине плеч, но вначале на 1-2 дюйма шире ширины плеч, это облегчит движение. После наклона согните руки и постарайтесь образовать треугольник с тремя точками — головой и двумя ладонями. Плохая практика предполагает опускание головы на одной линии с ладонями. Это движение сложнее, чем отжимание, и вам потребуется практика, чтобы тело привыкло к нему.

Упражнение 3 — Отжимание с приподнятым пикапом Это более сложный вариант отжимания согнувшись, он включает в себя подъем ног и выполнение всех сигналов, описанных для отжимания согнувшись. Хорошее руководство для всех отжиманий — уметь сделать 5 подходов по 10 повторений, прежде чем вы начнете думать о переходе к следующему прогрессу.

Упражнение 4 — дискуссионное На этом этапе необходимо четко понимать, что, хотя человек стал значительно сильнее, разрыв между отжиманиями согнувшись от земли и отжиманиями в стойке на руках со стены огромен, и на его преодоление уйдет много времени. Разные люди используют разные упражнения на этом этапе, чтобы попытаться преодолеть разрыв, и спортсмен должен определить, какие упражнения будут для них наиболее полезными. Некоторые из них: Отжимания в плавании согнувшись b. Отжимания в стойке на руках лицом к стене c. Отжимания с отягощением

Очки, если Примечание 1. Твердая стойка на руках является основным требованием 2. Негативные упражнения помогут преодолеть разрыв, если их осторожно использовать 3. Последовательность в одном или двух упражнениях (одно тяжелое, а другое легкое, например, отжимания на пике, за которыми следуют базовые отжимания) должно быть вашей целью. по сравнению с одновременным выполнением нескольких разных упражнений. Выберите основной продукт, освоите его и двигайтесь дальше, после чего он станет легким упражнением. 4. Дополнительными упражнениями могут быть любые упражнения, которые задействуют верхнюю часть тела в качестве толчка, например, отжимания и жимы гантелей. 5. Позаботьтесь о своих плечах и локтях с помощью надлежащей подготовки суставов, так как это повысит вашу способность тренироваться усерднее.

Модификации

Диапазон движений отжиманий в стойке на руках можно увеличить, поместив руки на предметы, приподнятые над полом, такие как коробки или стулья, паралетки или, что самое сложное, на гимнастические кольца . Это позволяет опустить голову ниже уровня ладоней, что значительно увеличивает сложность движения. Сложность также может быть увеличена путем добавления дополнительного сопротивления в виде груза, прикрепленного к туловищу; например, утяжеленный жилет, прикрепленный к ногам, или эластичные ленты .

Риск

Следует соблюдать осторожность , чтобы не иметь свое тело подвешивает в перевернутом положении в течение очень длительного периода времени, так как человеческое тело испытывает недостаток в конструкции для форсирования назад крови , которая работает на голову (что — то предназначено силой тяжести , чтобы заботиться о сам). Хотя небольшие приступы подвешивания вверх ногами не оказались опасными, люди с уже существующими заболеваниями, например, могут ухудшить положение и потенциально повысить риск, среди прочего, инсульта и отека легких .

Рекомендации

внешняя ссылка

Мальчик из Ингушетии побил мировой рекорд, отжавшись 4445 раз — Российская газета

Шестилетний Ибрагим Льянов из ингушского села Новый Редан побил мировой рекорд, отжавшись от пола за один подход 4445 раз. Достижение зафиксировано представителями книги рекордов России в категории «Фитнес». Об этом «РГ» сообщили в региональном министерстве спорта.

Предыдущий рекорд в 3202 раза установил в прошлом году пятилетний Рахим Куриев из соседней Чечни. Но ингушскому дошкольнику удалось намного его превзойти.

К ежедневным отжиманиям мальчика приучил его отец Тимур, бывший полицейский, который сам всю жизнь занимается спортом. С пяти лет юный крепыш отжимается шесть раз в неделю: в дни занятий в секции вольной борьбы, куда его отдали недавно, по 4200 раз, в остальные два дня недели — по 6300 раз, в субботу сколько сможет.

Сначала методика была такая: один подход — 200 отжиманий, всего 20 подходов, между которыми 30-секундный перерыв. Теперь Ибрагим тренируется без перерыва. Последний раз он поставил собственный рекорд, — семь тысяч отжиманий всего за два с половиной часа. Взрослые не успевали считать.

Об Ибрагиме узнали в республике и за ее пределами после участия мальчика в детской спортивной эстафете, организованной спортклубом «Ченгиз» в Назрани. Его соперники отжались максимум по 500-600 раз, а юного участника из Нового Реданта пришлось останавливать после полутора тысяч отжиманий.

— Можешь не продолжать, ты все равно уже далеко впереди всех, — сказал детсадовцу член жюри.

В следующий раз Ибрагим в прямом эфире достиг магической цифры из четырех пятерок — отжался 5555 раз. И тогда было решено зафиксировать ее рекорды официально, что и сделал главный эксперт Книги рекордов России категории «Фитнес» Андрей Лобков.

Дошкольник установил мировой рекорд, отжимаясь в стометровой Башне Согласия. Как уточнили в минспорте региона, Ибрагим также поставил еще один рекорд — 3720 отжиманий за два часа. Это его второе достижение мирового уровня.

Кстати

Мировые рекорды по отжиманиям были зафиксированы среди взрослого населения планеты. Первый установлен в 1965 году. Его поставил Чарльз Линстер, который смог отжаться от пола за один подход 6006 раз. Данные были занесены в Книгу рекордов Гиннеса. Действующий рекорд, который никто не может побить вот уже 15 лет, установил Минор Йошида из Японии, он отжался без остановки 10 507 раз.

Тендинит трицепса — лечение, симптомы, причины, диагностика

Тендинит трицепса это состояние, характеризующееся повреждением тканей сухожилия трицепса, что проявляется болями в задней части локтя.

Мышца на задней части плеча называется трицепсом. Трицепс берет начало от лопатки и плечевой кости и прикрепляется к локтевой кости с помощью сухожилия трицепса. Мышца трицепс выполняет функцию разгибания в локте и работает как вспомогательная при осуществлении других движений в плече. Во время сокращения трицепса вектор движения передается с помощью сухожилия. Когда вектор силы воздействия на сухожилие избыточный или происходят повторяющиеся движения, то возникают условия для повреждения сухожилия трицепса. При тендините трицепса происходит повреждение сухожилия с последующей дегенерацией и воспалением. Тендинит может быть обусловлен травматическим воздействием силы, превышающей прочность сухожилия или вследствие постепенного износа тканей сухожилия, вследствие избыточных нагрузок.

Причины

Чаще всего, причиной тендинита трицепса являются повторяющиеся, избыточные нагрузки на сухожилие. Как правило, это связано с выполнением определенных движений, требующих силового выпрямления локтя (например, при отжимании или падениях). Иногда повреждение сухожилия возникает из-за критической, запредельной нагрузки на сухожилие. Чаще всего, такие нагрузки бывают при занятиях тяжелой атлетикой или занятиях на тренажерах. Существует несколько основных факторов, наличие которых увеличивают риск развития тендинита:

• тугоподвижность суставов (особенно локтевого)
• уплотнение мышцы (особенно трицепса)
• неправильные или чрезмерные тренировки
• недостаточная разминка перед занятиями
• мышечная слабость
• недостаточный период восстановления между тренировками
• неполноценная реабилитация после перенесенной травмы локтя
• наличие травмы шеи или верхней части спины в анамнезе.

Симптомы

Пациенты с этим заболеванием обычно испытывают боль в задней части локтя. В менее тяжелых случаях, пациенты могут испытывать только боль и скованность в локте, симптомы усиливаются при выполнении движений, требующих сильного или повторяющегося сокращения мышцы трицепса. Это такие виды деятельности, как выполнение отжиманий, жим лежа, падения, выполнение боксерских ударов, работа с молотком.

В более тяжелых случаях больные могут испытывать боль, которая увеличивается до острой при выполнении различных видов деятельности. Иногда пациенты отмечают опухоль в задней части локтя и испытывают слабость при попытке выпрямить локоть против сопротивления и боль или дискомфорт при выполнении движений, связанных с сокращением бицепса. Боль также может усиливаться при контакте поврежденного сухожилия с твердыми предметами.

Диагностика

Врач может поставить диагноз на основании симптомов, истории заболевания и осмотра. При осмотре врач обращает внимание на наличие в области сухожилия трицепса отека или покраснения, наличие болезненности при пальпации сухожилия. При необходимости назначается рентгенография, которая позволяет исключить изменения в костной ткани. МРТ позволяет визуализировать не только состояние костных тканей, но и самого сухожилия, степень его повреждения. Лабораторные исследования могут быть также назначены, когда необходимо исключить системные или воспалительные заболевания или метаболические нарушения.

Прогноз

Большинство пациентов с этим заболеванием выздоравливают при проведении адекватного лечения и могут вернуться к привычной деятельности в течение нескольких недель. Но иногда реабилитация может занять несколько месяцев, особенно у тех пациентов, которые не сразу обратились за медицинской помощью. Своевременное лечение (физиотерапия, ЛФК) является принципиальным условием быстрого выздоровления. Отсутствие адекватного лечения может привести к необратимым изменениям в тканях сухожилия.

Лечение

Тендинит трицепса, как правило, удается вылечить, но в некоторых случаях лечение бывает не эффективно. В первую очередь, для уменьшения боли необходимо прекратить деятельность, которая приводит к усилению боли. Консервативные методы лечения тендинита включают: применение холода местно (на 20 минут 3-4 раза в день), прием препаратов НПВС (например, мовалис, целебрекс, вольтарен), использование шин, ортезов, которые помогают уменьшить нагрузку на сухожилие и позволяют тканям сухожилия восстановиться.

Физиотерапия очень эффективна при лечении тендинита. Применяются различные физиотерапевтические методики (например, ультразвук, криотерапия, электрофорез). Самым современным методом лечения считается применение HILT терапии .

ЛФК. Программа упражнений, специально подобранная специалистом ЛФК, позволяет восстановить как мышечную силу трицепса, так и эластичность, и прочность сухожилия трицепса. ЛФК подключается после снижения болевых и воспалительных явлений. Интенсивность объем, и нагрузка подбираются индивидуально с постепенным увеличением.

Хирургическое лечение является единственным способом лечения при наличии разрыва сухожилия и должна быть выполнена не позднее 2 недель после диагностирования разрыва.

Тренируем плавательные мышцы, не выходя из дома

Короткая 15-минутная тренировка, которая заставит мышцы болеть

14:52, 19 Марта 2020

2020-03-19T14:52:26+03:00 2020-03-19T14:52:26+03:00

Сейчас не все могут попасть в бассейн, но плавание прокачать можно даже дома. Ниже приведен короткий, но эффективный 15-минутный сет по наращиванию силы тех групп мышц, которые участвуют в плавании. ССС, конечно, тоже участвует и прокачивается. Такой сет можно делать несколько раз в неделю после беговых или велотренировок, ставить в брики, делать в качестве второй вечерней тренировки. 

Какие мышцы используются при гребке? Те мышцы и должны быть прогреты перед основным сетом. Разминка включает в себя те же упражнения, что есть и в главном сете, но в гораздо более слабой интенсивности. Итак, упражнения, которые будут и в разминке, и в основном сете: отжимания от пола, бёрпи, подтягивания на перекладине, отжимания из упора сзади.  Чтобы сделать их в разминочном формате: отжимания делайте с колен; бёрпи без выпрыгиваний; отжимания из упора сзади выполняйте с близкой постановкой ног к корпусу; для облегчения подтягиваний используйте низкий турник, с которого вы достается до земли. Выполняйте каждое упражнение примерно 15-20 секунд в умеренном темпе, прежде чем сразу перейти к следующему (в порядке, указанном выше), и повторите цикл три раза без остановки. Это должно заставить кровь течь в мышцы, и вы начнете чувствовать себя достаточно разогретым, чтобы начать основной сет. С минутой отдыха разминка займет около 5 минут.

Идея тренировки

Основной сет использует принцип EDT – Escalating Density Training – главная идея которого за определенное количество времени сделать максимальной количество повторений разных упражнений, задействующих мышцы-антагонисты. 

Установите таймер на 15 минут.  Идея состоит в том, чтобы просто выполнить как можно больше повторений каждого упражнения в течение этого временного окна. Выполняйте упражнения в указанном порядке и переключайтесь между ними в любое время. Вы отдыхаете столько, сколько вам нужно, но таймер никогда не останавливается. Ведите подсчет общего количества отжиманий, бёрпи, отжиманий из упора сзади и подтягиваний, которые вы выполнили за 15 минут – это станет вашей целью на следующей тренировке. Самый эффективный способ набрать наибольшее суммарное количество повторений за 15 минут – это сделать около 50-60% от максимального числа повторений в начале тренировки перед тем, как переключаться на следующее упражнение. То есть не загонять себе в кислородный долг с самого начала. 

Важно не ломать технику, тем самым обманывая себя – будьте последовательны, чтобы видеть реальный прогресс от тренировки к тренировке. Такой вид тренировки достаточно утомителен, после первых раз мышцы могут болеть несколько дней. Первый блок может быть 10-минутным. Для варьирования нагрузки меняйте ширину постановки рук на отжиманиях, ширину хвата на подтягиваниях от пола и из упора сзади. При должном подходе такая тренировки может быть очень полезной!

Упражнения

Отжимания. Если они делаются правильно, то в первую очередь задействуются грудь и трицепс (крайне важны для гребка), вспомогательную работу выполняют мышцы пресса. Старайтесь не провисать телом и не выгибаться в обратную сторону, а также сохранять полную амплитуду. 

Бёрпи. Это упражнение для всего тела, которое также сильно задействует ССС. При выпрыгивании тянитесь руками вверх. Здесь нет никаких секретов, просто не спешите и старайтесь делать все технично и с полной амплитудой. 

Отжимания из упора сзади. Точечная нагрузка на трицепс, которая помогает усилить гребок. Само по себе упражнение довольно простое (можно делать много повторений), в этом случае можно усложнить его, поставив ноги на стул или валик. 

Подтягивания. Они задействуют в первую очередь широчайшие мышцы спины (особенно, если делать их с широким хватом). В верхней позиции подборок должен подниматься над перекладиной, в нижнем положении руки должны полностью выпрямляться, а ноги быть прижатыми друг к другу. 

Rock The Cycle — 4 эффективных упражнения на каждый день

«Упражнения для утренней разминки» — тема почти неисчерпаемая, но это хорошо для нас (обеспечили себя контентом на годы вперед) и не очень комфортно для тебя (не совсем понятно, что же выбрать). Поэтому мы проделали титаническую работу и выделили 4 упражнения, которые ты сможешь делать где угодно, когда угодно и с кем угодно: уровень подготовки — любой, аксессуары не нужны, эффективность — высокая:

1. Отжимание в упоре на стульях
Полезны для трицпесов и мыщц кора.
Как делать: садишься на край стула, ноги вместе, колени согнуты, стопы — на полу, а руки сжимают край стула. Далее опускай тело (строго вертикально!) и продолжай движение до того как согнешь руки в локтях (верхняя часть руки параллельна полу? Поднимайся!).
Как делать интереснее: все просто — чем дальше стоят ноги от стула, тем сложнее делать упражнение — развлекайся)

2. Отжимания
Полезны для мышц груди, плечей, трицепсов, пресса мышц спины.
Как делать: Не будем долго описывать стартовую позицию — в конце концов для этого есть «Википедия». Сгибай локти и опускай тело почти до уровня пола. Пара важный моментов: тело представляет собой прямую (не прогибайся в спине!) и задержись у пола на секунду — это позволит увеличить эффективность упражнения.
Как делать интереснее: тысячи вариантов – попробуй, например, поднимать ногу при отжимании.

3. Приседания
Полезны для ягодиц, подколенных сухожилий и квадрицепсов.
Как делать: ноги на ширине плеч и далее — самое очевидное: приседание. Менее очевидное: заканчивай приседать, когда колени согнуты на 90 градусов, далее поднимай тело, делая отталкиваясь пятками от пола и не спеши (типичные ошибки: желание сделать быстро и согнуть колени менее чем на 90 градусов).
Как делать интереснее: также множество вариантов — возьми гантели в руки или выполняй упражнение на балансировочном диске.

4. Планка
Полезна для мышц пресса, спины, груди плеч и предплечья.
Как делать: ничего сложного — встань в позу для отжимания, вес тела на руках (согнуты в локттях) и пальцах ног, тело — прямая линия от головы до пяток. Старайся продержаться как можно дольше в этой позе (не давай слабину — тело по-прежнему должно представлять собой прямую линию!). Неплохой результат — 1 минута.
Как делать интереснее: попробуй различные варианты планки — например, боковую.

Итак, 4 упражнения для зарядки в любых условиях у тебя уже есть. Клип-карта на тренировки в Rock the Cycle — тоже (если нет — исправляй ситуацию). Соедини два этих слагаемых и наблюдай за изменениями своей спортивной формы в лучшую сторону. Проверено!)

#RockTheCycle

Отжимания | Атлепедия, Атлетика Вики

Отжимания

отжимания на костяшках пальцев

Отжимание (также известное как отжимание в Великобритании, также обратите внимание, что оно может быть написано с пробелом или тире перед буквой «u») — это гимнастическое упражнение для верхней части тела, которое прорабатывает грудные мышцы, дельтовидные мышцы и трицепс. мышцы, передняя зубчатая мышца, coracobrachialis, а также мидель. Считается золотым стандартом для работы с грудью (для веса тела).Положение отжимания, которое в большинстве воинских частей называется опорой с наклоном вперед, состоит из положения лежа — лежа лицом вниз горизонтально, спиной и выпрямленными ногами, и функционирует как одно целое, опираясь на руки.

Пример видео

Ниже представлено видео отжиманий на планше : avGodUxHYks

История

Хотя точное происхождение этого упражнения неясно, известные варианты существовали веками.Например, считается, что дан и , или индуистские отжимания, обязаны своим происхождением зороастрийской практике преклонения колен перед солнцем, верховным пламенем. ^[1] Это также можно рассматривать как сочетание двух популярных поз йоги ( асана ), собаки вниз (Адхо Мукха Сванасана) и собаки вверх (Урдхва Мукха Сванасана). Корни йоги можно проследить не менее 3000 лет назад. ^[2]

• Происхождение: 1905–10; п. использование v. американской английской фразы push up . ^[3]
• Происхождение: 1945–50; п. использование v. английской фразы нажмите вверх . ^[4]

Активация мышц

В отжиманиях в основном задействуются грудные мышцы и трицепсы, хотя задействованы и другие мышцы: передние дельтовидные мышцы, передняя зубчатая мышца, подлопаточная мышца и коракобрахиальные мышцы. Они работают динамично, укорачиваясь, чтобы оттолкнуть человека от земли, и эксцентрично, когда они удлиняются в ответ на напряжение в их противниках, чтобы они опустились на землю.

К стабилизаторам относятся мышцы запястья и предплечья, разгибатели колена и сгибатели бедра / позвоночника, которые работают изометрически, чтобы поддерживать правильное положение планки при стандартном отжимании лежа.

Отжимания — это упражнения с замкнутой цепью: конечность (рука) остается в фиксированном положении (в случаях, когда она движется, например, с кольцами, это нежелательно и следует избегать путем стабилизации). Тело движется в пространстве.

Движения, которые отражают отжимания с точки зрения мышечного использования, — это движения со свободным весом с открытой цепью, такие как жим над головой (который отражает отжимания в стойке на руках) и жим лежа, который отражает плоское отжимание, за исключением того, что вес приходится на лопатки ограничивают их движение, а при жиме лежа имеют тенденцию втягивать / приводить, а не вытягивать / отводить лопатки.В результате в этом отношении он задействует очень разные мышцы и не допускает такого пикового укорачивания большой грудной мышцы.

Варианты формы

Противоречивые взгляды на то, что является правильной формой в этом упражнении, повсюду. В этой статье подробно описывается самый строгий взгляд.

Большинство вариаций можно комбинировать, чтобы создать множество вариантов с точки зрения изменения используемых мышц, диапазона движений, в котором они используются, стабильности и нагрузки на работающие мышцы, а также местоположения сжатия или трения.

Захват

Отжимания обычно выполняются плоской ладонью. Их также можно наносить на суставы пальцев, подушечки пальцев, кончики пальцев или сжимая ногти в кулаке.

Размещение руки

широкий

В стандартном хвате руки находятся на ширине плеч или почти на ширине плеч. При широком хвате руки находятся за пределами этого диапазона. Это работает на грудные мышцы больше, чем при стандартном хвате; некоторые считают, что это самое легкое отжимание, так как общий диапазон движений самый короткий.

Close (ромбовидные отжимания)

Для отжиманий узким хватом руки сводят вместе в центре и либо кладут рядом друг с другом так, чтобы образовалась «ромбовидная» форма между соединяющимися большими и указательными пальцами, либо руки перекрывают друг друга.

Переменный

Для этих отжиманий, вместо того, чтобы держать руки на одной линии, перпендикулярно туловищу и ногам, руки кладут так, чтобы одна была дальше вперед, а другая — назад. Это изменяет нагрузку на каждую руку, давая новый стимул.

Плиометрия

Плиометрические отжимания, направленные на увеличение мощности, выполняются с максимальной силой отрыва от основания упражнения, так что руки отрываются от земли в верхней части упражнения. Многие называют эти отжимания в ладоши. Хлопок не является обязательным. Существует небольшое количество разногласий по поводу того, действительно ли это плиометрические , однако само определение плиометрического объясняет, что они попали бы в эту категорию.

Еще одна разновидность — drop push , где две платформы размещаются по обе стороны от объекта.Упражнение начинается с того, что руки на любой платформе поддерживают тело. Затем субъект падает на землю и резко отскакивает от земли, полностью отрывая туловище и руки от земли и возвращая руки в исходное положение, при этом обе руки лежат на платформах.

Измененный угол (наклон / спад)

Многие люди усложняют задачу обычных отжиманий, опираясь на что-нибудь ногами. Это затрудняет отжимание. Противоположным этому является поднять руки, что облегчает их выполнение.

Подъем стопы изменяет угол и смещает акцент с нижней большой грудной мышцы на верхние ключичные волокна грудной мышцы, а также на переднюю дельтовидную мышцу. Это также переносит больший общий вес на руки, что приводит к большей нагрузке на разгибатели локтя.

Для переключения угла наклона руки или ноги можно не только положить на приподнятую платформу, но и поставить любую из них у стены.

Можно имитировать изменение угла без переноса большего веса на руки, подняв ступни, приподняв бедра и придвинув ступни ближе.

Стойка на руках

Этот самый сложный вариант перекладывает 100% веса тела на руки. Движение лопатки меняется от вытягивания к вращению вверх и возвышению. Движение плеча меняется от поперечного сгибания / приведения к отведению / сгибанию. При идеальной форме грудные мышцы почти не задействованы, поскольку преобладающая нагрузка на плечевой сустав приходится на передние дельтовидные мышцы и отчасти на медиальную дельтовидную и ключичную часть верхней грудной мышцы.

Помимо требований к прочности, этот вариант сложно стабилизировать. Многие люди наклоняют ноги к стене для устойчивости, хотя это может затруднить отжимание из-за трения движущихся ног, если кто-то не сгибает их.

Стойку на руках под низким потолком можно избежать и даже не прибавить. Прижимая ноги к потолку, человек стабилизирует и предотвращает падение, и вместо того, чтобы уменьшить вес, фактически поддерживает часть веса потолка и добавляет дополнительную трудность его рукам.

складной нож

складные ножи выполняются с согнутыми бедрами (и, возможно, позвоночником), чтобы уменьшить расстояние между руками и ногами. Он переворачивает туловище и перемещает мышечную работу в сторону передних дельтовидных мышц. Это метод тренировки с более низким сопротивлением для таких вещей, как отжимания в стойке на руках.

Индуистский

Индусские отжимания (см. Демонстрацию здесь) — это разновидность, получившая свое название от широкой популярности среди индийских борцов и индийских стилей боевых искусств, таких как пехлвани.Брюс Ли выполнил их и назвал их модными. Их широко поддерживает Мэтт Фьюри.

Использует подъемное движение; исходное положение: руки и ноги разведены в стороны, тело согнуто в бедре — ягодицы будут в воздухе. Затем голова и тело опускаются руками эксцентрично, как при отжимании с складным ножом.

На этом этапе он отличается, потому что вместо реверсирования движения добавляется второй концентрический аспект. В стремительном движении спина выгибается (чрезмерно разгибается), а бедра разгибаются до тех пор, пока таз почти не соприкасается с полом.Расширяются и локтевые, и плечевые суставы. Голова и туловище оказываются в положении, напоминающем кобру.

С этого момента локти остаются заблокированными, а плечи расширяются, а позвоночник и бедра сгибаются, пока пользователь не вернется в исходное положение складного ножа.

Таким образом, пользователи избегают концентрического стресса (что более сложно), испытываемого людьми, которые отжимают руками складной нож или пикировщик.

Водолазный бомбардировщик

Пикировщик (см. Демонстрацию здесь) — это то же самое, что и индуистское отжимание во всем, кроме последней части.Вместо того, чтобы возвращаться прямо с кобры в исходное положение, удерживая руки заблокированными, движения до этой точки меняются, и выполняется второй «взмах», чтобы вернуться в исходное положение. ^[5]

Уменьшенная база

Одноногий

Еще одна прогрессия стандартного отжимания — отжимание на одной ноге. Нога оторвана от земли. Цель состоит в том, чтобы увеличить сложность, а также нацелить основные стабилизаторы и развить баланс.Помимо этой дополнительной нестабильности (также в меньшей степени возникающей при удерживании ступней близко друг к другу или друг на друге), подъем ноги вверх смещает вес к тазу, и, таким образом, на руки передается большая нагрузка. Варианты включают:

• Подъем прямо вверх, возможно, чрезмерное разгибание в тазобедренном суставе или сгибание колена
• Подъем наружу / вбок / в сторону ([отведение])
• Свернусь за ними калачиком, что еще называют «скорпионскими отжиманиями».«
• Внешнее вращение бедра и сгибание колена для приведения коленной чашечки к локтю, это называется отжиманием Человека-паука.

Однорычажный

Практически считается почетным знаком отжимания на одной руке из-за сложности их выполнения. Чаще всего они делаются с более широко расставленными ногами для большей поддержки, заправив одну руку за спину. Их можно делать с несколькими повторениями на одну сторону перед переключением, или более простой метод, который заключается в чередовании рук после каждого повторения.

Принадлежности

Ручки

Ручки для отжиманий используются для нейтрального выравнивания захвата, как при отжимании суставами, но при этом вес остается на ладони. Некоторые ручки имеют двухплатформенную форму, что позволяет размещать на ручке некоторый вес, а также набивать суставы. Некоторые рукоятки вращаются, позволяя толкателям пронировать или супинировать, а также (медиальное) или внешнее (латеральное) вращение в плечевом (плечевом) суставе.

Гантели (как правило, шестиугольные, чтобы избежать перекатывания) также могут быть использованы, часто отжимания на них смешиваются с тяговыми движениями гантелей, чтобы проработать толкающие / тянущие мышцы с соотношением повторений 2: 1.Одна рука все еще использует толкающие мышцы, поскольку она остается заблокированной, чтобы стабилизировать платформу, с которой можно тянуть.

Иногда также используются гири, хотя это более опасно, так как рукоять находится выше над землей и менее устойчива.

Кольца

Традиционные отжимания можно значительно улучшить, если использовать гимнастические кольца. На кольцах можно выполнять особые вариации, такие как отжимания с складным ножом, отжимания в псевдопланше и отжимания лучника. Из-за своего движения вперед / назад они в некотором смысле сравнимы с колесом для пресса в том, что они могут делать это, а также толкающие движения.

Медицинский мяч

Можно улучшить традиционные отжимания с помощью набивного мяча. Наиболее распространенные методы включают в себя размещение набивного мяча на полу и выполнение отжиманий одной рукой на мяче, а другой на полу, поочередно (см. Демонстрацию здесь).

Швейцарский мяч

Отжимания также выполняются руками на швейцарском мяче, направленном на стабилизаторы. Другие методы включают поставку ног на мяч, руки на полу. Их также можно комбинировать с двумя швейцарскими мячами, так же как возможны всевозможные комбинации методов.

Список литературы

Список вариаций отжиманий — инструкции и видео

В этом списке представлен широкий спектр вариантов отжиманий, которые можно использовать во время разминки и силовых тренировок. Эти варианты отжиманий воздействуют на разные мышцы и снижают риск скуки от упражнений. Они варьируются от простых отжиманий, таких как отжимания от колен, до более сложных отжиманий, таких как отжимания с хлопками.

Все упражнения на растяжку и упражнения должны выполняться под наблюдением обученного инструктора по боевым искусствам, чтобы предотвратить травмы и гарантировать использование правильной техники.Если вы получили травму или испытываете боль, обратитесь к врачу, прежде чем начинать любую программу растяжки или упражнений. Чтобы узнать о дополнительных растяжках и упражнениях, посетите раздел Black Belt Wiki, посвященный физической культуре боевых искусств.

Wiki — Книги по силовым тренировкам

Варианты отжиманий — Видео и / или инструкции

• Традиционные отжимания — базовые отжимания сосредотачиваются на груди, плечах, трицепсах и т. Д.
• Отжимания в ладоши — это отличное плиометрическое упражнение для наращивания взрывной силы груди.
• Отжимание с упором — это упражнение также известно как отжимание с упором.
• Отжимания с орлиным когтем — Отжимания с орлиным когтем используются для укрепления пальцев / рук, а также мышц груди, плеч, трицепсов и т. Д.
• Отжимания с возвышением — Отжимания с приподнятыми ногами делают больший упор на верхнюю часть груди и мышцы плеч. Эта техника также известна как отжимание с упором.
• Отжимания на наклонной скамье — Отжимания на наклонной поверхности легче отжиматься, так как вы отжимаетесь от стены и т. Д.
• Отжимания в дзюдо — Отжимания в дзюдо укрепляют ваши руки, плечи и грудь. Они также укрепляют вашу основную силу.
• Отжимания на коленях — это легкое модифицированное отжимание, используемое людьми, восстанавливающимися после травмы, или новичками, которым не хватает силы верхней части тела для регулярных отжиманий.
• Отжимания на суставах — некоторые мастера боевых искусств используют это упражнение, чтобы «укрепить» суставы, делая их менее чувствительными к ударам по твердым целям.
• Отжимания с набивным мячом — это упражнение с набивным мячом уделяет больше внимания вашим трицепсам.
• Отжимания на одной руке — отжимания на одной руке в стиле «рокки». Это продвинутая разновидность отжиманий.
• Pike Push-Up — В этом варианте отжимания больше внимания уделяется вашим плечам.
• Плиометрические отжимания — плиометрическое упражнение для наращивания взрывной силы груди.
• Отжимания с мячом на одной руке
• Отжимания на одной ноге — это упражнение также поможет вам укрепить мышцы кора.
• T Push-Up — это сложное упражнение с отжиманиями, которое можно выполнять с гантелями или без них.
• Треугольные отжимания или алмазные отжимания — в этом варианте отжиманий больше внимания уделяется вашим трицепсам.
• Неравномерные отжимания — при неравных отжиманиях спортсмен выполняет отжимание одной рукой на приподнятом предмете или поверхности.
Отжимания с широким хватом
• — В этом варианте отжиманий больше внимания уделяется мышцам груди.

33 вариации отжиманий

Вопросы для упражнений отжимания

Каковы преимущества упражнений отжимания?

Преимущества отжиманий включают укрепление верхней части тела, особенно мышц груди, плеч и трицепсов.Они также приносят пользу вашим основным мышцам (то есть мышцам живота, косым мышцам и нижней части спины), потому что вы выполняете квази-планку с каждым отжиманием. Отжимания — очень эффективное упражнение с собственным весом, которое можно выполнять где угодно (например, дома или в отпуске) и без специального или дорогостоящего тренажерного зала.

Дополнительные примеры вариаций отжиманий

Более простые отжимания

• Стандартный — Руки на ширине плеч
• Трицепс — Руки на одной линии с грудной клеткой, близко к телу
• Широкий хват — руки на расстоянии от 1 1/2 до 2 плеч
• Клаппер — взорваться от земли и хлопнуть перед приземлением
• Chest Tap — как трещотки, но вместо этого ударяйте руками о грудь
• Набивной мяч — одна рука на набивном мяче
• Swiss Ball — Швейцарский мяч с поднятой ногой
  1. Swiss Ball Hands — Руки подняты на швейцарском мяче
• Медленно отрицательно — спускаться медленно, но быстро отталкиваться
• Касание плеча — делайте обычное отжимание, затем коснитесь одного плеча перед следующим повторением
• Прикосновение к колену — То же, что и прикосновение к плечу, но вместо удара по колену
• Ankle Touch — То же, что и предыдущие два, но вместо этого ударил по лодыжке
• Падающая башня — одна рука в положении планка, другая делает отжимание
• Pterodactyl Pushup — Как на трицепс, но руки повернуты наружу
• Одна нога — Поставьте одну ногу на другую
• Ути Мата — поднимайте одну ногу как можно выше, делая каждое отжимание
• Offset Hands — Одна рука дальше вперед, чем другая
• Diamond Pushups — Руки под грудью в форме треугольника / ромба
• Отжимания «Дракон» — объедините альпиниста с отжиманиями
• Разгибание трицепса — с планки сдвиньте корпус назад до тех пор, пока руки не будут вытянуты, затем сбросьте
• Т-образное вращение — из положения отжимания поднимите одну руку, пока не окажетесь вбок, затем сбросьте
• Отжимания со звездами — начните с широких рук и ног
• Отжимания — из положения отжимания двигайте ногами назад и вперед, как прыгающие валеты.
  1. Уровень 2 — При спуске ноги выходят наружу.Поднимаясь, ноги заходят внутрь.
  2. Уровень 3 — Делайте отжимания из нижнего отжимания
  3. Уровень 4 — То же, что и уровень два, но вместо этого сделайте хлопушку
• 1,5 Отжимания — сделайте отжимание, поднимитесь на полпути, вниз и обратно наверх
• Knuckle — На кулаках можно сделать практически любую вариацию

Отжимания среднего уровня

• Cross Chest Tap — То же, что и сундук, но вместо этого ударяйте поперек
• Отжимание Супермена — оттолкнитесь от земли в положение Супермена, затем приземлитесь
• Плиометрические отжимания — после каждого отжимания мягко отталкивайтесь от земли
• Муай Тай — Хлопок по спине
• Движение хлопушки — когда вы отталкиваетесь, чтобы хлопать, двигайтесь боком по полу
• Ходьба дракона — после каждого отжимания дракона двигайтесь вперед по полу
• Shoot the Moon — Сделайте отжимание с набивным мячом, затем поменяйте руки, перемешивая их
• Отжимания из стороны в сторону — как Shoot the Moon, но без медицинского мяча
• Отжимания со штопором — Во время отжимания повернитесь в сторону и согните ноги в коленях
• Отжимания для лучника — из положения для отжиманий переместите только тело и опустите бок на пол
• Отжимания от пальцев — как обычные отжимания, но на подушечках пальцев
• Хлопушки вперед — такие же, как у хлопушек, но при хлопке вытягивают руки вперед
• Клапачки назад — как хлопушки, но хлопают около бедер
• Шлепок по бедру — как хлопушка, но прижать колени к груди и хлопнуть бедрами перед приземлением
• Двойной медицинский мяч — по одному набивному мячу под каждую руку
  1. Ступни с двойным медицинским мячом — Медицинские мячи под ступнями вместо рук
• Гири — По одной гири под каждую руку
  1. Kettlebells Feet — Гири под ногами вместо рук
• От пола до стены — взорвитесь от земли и держитесь руками за стену, затем сбросьте
• Стойка на руках с опорой — отжимания в стойке на руках у стены или с тем, чтобы кто-то держал ноги
• Отжимания в прыжке на руках — оторвитесь от земли и положите руки на объект на расстоянии 1-2 фута от земли
• Половина отжиманий — задержка на полпути вниз
  1. Полное отжимание — Держите грудь как можно ближе к полу
• Отжимания от пола — положите руки на сиденья двух стульев, затем каждый раз опускайтесь как можно ниже
• С утяжелением — поместите пластины или какой-либо другой груз между лопатками
• Knuckle — На кулаках можно сделать практически любую вариацию
• Clap to Chest — Хлопайте и хлопайте грудью перед приземлением
• Double Regular Clapper — Хлопните дважды подряд перед приземлением
• Knuckle — На кулаках можно сделать практически любую вариацию

Продвинутые отжимания

• Одна рука — поместите руку немного дальше плеча
• Одна рука Одна нога — как одна рука, но поднимает противоположную ногу
• Ацтекские отжимания — отрываться от земли и касаться пальцев ног перед приземлением
• Квадратный медицинский мяч — по одному набивному мячу под каждую руку и ногу
• Quad Kettlebell — Как и предыдущие, но вместо гири заменены
• Приподнятая цепь — поднимите ступни и наденьте цепь на плечи
• Клаппер для одной руки — сочетание отжиманий на одной руке и с хлопушкой
• Triple Clap — Хлопните вперед, назад и снова перед приземлением
• 360 — Взрыв от земли и вращение на 360 градусов перед приземлением
• Боковой на 180 — оторваться от земли и повернуть ноги на 180 градусов в противоположном направлении
• Отжимания Брюса Ли — отжимания на одной руке с вытянутой рукой на двух пальцах
• Lalanne Pushups — вытяните руки как можно дальше вперед, чтобы делать отжимания
• Отжимания на распятии — Вытяните руки как можно дальше в стороны, чтобы делать отжимания
• Free Handstand — Отжимания в стойке на руках без опоры
• Full Planche Pushups — отжимания без стопы; ноги не касаются пола и руки за талию
• Отжимания с черепахой — поместите локти в нижнюю часть живота и оторвите ступни от пола, чтобы сделать отжимания
• Отжимания в крикете — поместите один локоть в складку бедра, другой в обычном положении и оторвите ступни от пола
• Clap the Moon — как Jump the Moon, но с добавлением хлопка при переключении

Упражнение отжимания

Push-Up Изображение предоставлено Wikimedia Commons

Справочные источники

1. Многие из этих вариаций отжиманий были предоставлены Майком из Академии боевых искусств MBD — Годзю-рю, http: // www.mbdmartialarts.com

9 преимуществ индуистских отжиманий и как достичь максимальной силы ..

Последнее обновление: 7 июня 2020 г., 12:49

Введение

Если вы чувствуете, что обычные отжимания слишком легки и утомительны для вас, пора познакомиться с этим превосходным стилем отжиманий «индусские отжимания». Индусские отжимания могут стать отличной альтернативой традиционным отжиманиям и кардинально изменить правила игры в наращивании мышц и гибкости тела. Благодаря сложным движениям, это полноценный комплекс с улучшенной мышечной силой и выносливостью.

Каковы преимущества индуистских отжиманий? Это отличное комплексное упражнение, которое приносит пользу всей верхней части тела, нацелено на ваши грудные мышцы (грудные мышцы), дельтовидные мышцы, трицепсы, переднюю зубчатую мышцу, подлопаточную мышцу, сгибатели бедра и позвоночника, выпрямляющий позвоночник и т. Д. действительно хорошо улучшает осанку и повышает уровень тестостерона.

Давайте углубимся в подробности индуистских отжиманий и их преимуществ.

---

Происхождение индуистских отжиманий

Индуистские отжимания — это разновидность отжиманий, получившая свое название из-за своей огромной популярности среди традиционных индийских борцов и индийских боевых искусств.

Традиционные индийские борцы веками выполняют индуистские отжимания, чтобы укрепить верхнюю часть тела . Брюс Ли также включил индуистские отжимания в свой тренировочный режим и назвал их «дансы».

Легендарный и величайший индийский борец всех времен «Великий Гама» выполнял 5000 индуистских приседаний и 3000 индуистских отжиманий ежедневно.

---

Что отличает индуистские отжимания?

Переменная, которая отличает его от других вариаций отжиманий, — это движение. Он не концентрируется только на эксцентрических движениях. Но оно состоит из эксцентрических и концентрических упражнений в одном упражнении, что дает вашему телу возможность для лучшего развития, более сильных суставов и развития мышц.

В отличие от обычных отжиманий, индуистские отжимания не концентрируются в основном на грудных мышцах. Напротив, индуистские отжимания — это невероятное упражнение для развития более сильных плеч, грудных мышц, рук, корпуса и позвоночника.

Когда вы переходите из положения собаки вниз в положение собаки вверх, вы также смазываете свои суставы, индуистские отжимания расширяют ваши грудные мышцы, выпрямляющий позвоночник, тазобедренные суставы. Это поможет улучшить подвижность и силу.

Индусские отжимания — отличный вариант для реабилитации от болезней образа жизни, индуистские отжимания — это идеальное сочетание силы и гибкости, что делает их идеальными для современного образа жизни.В то время как стандартное положение отжимания в основном сосредоточено на улучшении силы груди, дельт и трицепсов; Индуистские отжимания помогают улучшить осанку, повысить гибкость позвоночника, укрепить суставы, повысить выносливость и здоровье сердечно-сосудистой системы.

Подробнее: упражнения, которые помогут развить безумную силу !!

---

Как делать индуистские отжимания

Давайте научимся идеально выполнять индуистские отжимания.

1. Примите положение отжимания, расставив ноги на ширине плеч.
2. Держите сердечник плотно и прямо назад.
3. Отодвиньте туловище назад и переместите ягодицы вверх, чтобы сформировать инвертор V. или вы можете сказать, что приведите свое тело в положение собаки вниз.
4. Согните руки в локтях, чтобы прижать верхнюю часть груди к земле, сохраняя при этом ягодицы вверх.
5. Теперь опустите попу вниз, чтобы ваше тело было на прямой линии.
6. Выпрямите руки и подтолкните грудь вверх, образуя в йоге позу собаки лицом вверх.
7. Обязательно держите грудь вперед и держите горло открытым. Лопатки сведены вместе, ноги остаются напряженными и активными.
8. Теперь верните туловище в исходное положение и повторите движение 15 раз, чтобы завершить набор

---

---

Преимущества индуистских отжиманий

Эти индуистские отжимания уже давно являются моими любимыми из-за их уникальных качеств и преимуществ. Этот стиль отжиманий стабилизирует и укрепляет суставы, воздействует на большее количество мышц, чем любые другие варианты отжиманий, и на протяжении веков он используется в силовых тренировках.

1 # Повышает гибкость

Индуистские отжимания — это не просто еще одна форма отжиманий, это комбинация двух известных поз йоги: положение собаки лицом вверх и положение лицом вниз.

Мы все знаем, что занятия йогой могут улучшить гибкость тела, практика как положения собаки лицом вверх, так и позиции лицом вниз в одном упражнении может дать невероятные результаты в гибкости вашего позвоночника. Выполнение этого движения поможет регулировать спинномозговую жидкость, что поможет обеспечить оптимальную смазку между позвоночными.

Вы испытаете более сильные и гибкие вращающие лопасти позвоночника, тазобедренного сустава и плеч. Это снизит вероятность получения травм.

2 # Отличное комплексное упражнение

Как только мы укажем количество групп мышц, над которыми вы работаете с помощью индуистских отжиманий, мы уверены, что вы не сможете удержать себя от выполнения этого потрясающего стиля отжиманий.

Индуистские отжимания работают от верхней части тела к нижней; он работает спереди назад.Как? Это связано с эксцентричным и концентрическим диапазоном движений. Большинство сложных упражнений работают скорее на верхнюю или нижнюю часть тела, или на переднюю или заднюю часть тела. Но индуистские отжимания дают вам возможность тренировать свое тело со всех сторон.

Вот почему древние борцы и профессиональные бойцы выполняли тысячи индуистских отжиманий, чтобы стать сильнее, работая над мобильностью.

Мы обсудим, какое количество мышц будет задействовано при выполнении индуистских отжиманий в более поздней фазе этой статьи.

3 # универсальный

Все варианты отжиманий универсальны, а это значит, что вам не нужно иметь никакого оборудования. Все, что вам нужно, это сила воли и ровный пол.

Универсальность — это качество, которое поможет вам оставаться на регулярной основе в тренировках. Настойчивость — ключ к успеху, и, не требуя никакого оборудования, вы продвигаете себя к лучшему образу жизни.

4 # Больше мощности

Чем больше мышц вы задействуете в одном упражнении, тем сильнее вы получите. С помощью Hindu Pushup вы работаете над несколькими суставами и несколькими группами мышц одновременно.

Мышцы, которые вы тренируете с помощью индуистских отжиманий, — это грудные мышцы (грудные мышцы), дельтовидные мышцы, широчайшая мышца спины, выпрямляющий позвоночник, трицепс, передняя зубчатая мышца, подлопаточная мышца, брюшной пресс, большие ягодичные мышцы, подколенные сухожилия.

Кроме того, вы повышаете гибкость тела, что в конечном итоге приведет к меньшему количеству травм.

5 # мышечная выносливость

Не путайте мышечную выносливость с сердечно-сосудистой выносливостью; они оба разные, хотя тренировка одного поможет укрепить и другого.

Сердечно-сосудистая выносливость — это способность вашего сердца и легких постоянно доставлять насыщенную кислородом кровь для поддержания физической активности. Мышечная выносливость — это способность ваших мышц проявлять постоянную силу, не достигая усталости.

Индуистские отжимания — это комплексное упражнение, которое улучшит качество вашей становой тяги, жима лежа или любого другого упражнения за счет улучшения плотности мышц и гибкости тела.

Подробнее: Как улучшить выносливость с помощью бёрпи.

6 # Более сильный позвоночник

У меня был слабый позвоночник с самого раннего периода жизни, у меня была проблема с диском скольжения, когда мне было всего 16. Этот слабый позвоночник беспокоил меня каждый раз, когда я подвергал себя серьезным тренировкам. Я не мог сделать становую тягу более 150 фунтов из-за уязвимого позвоночника.

Однажды я решил практиковать индуистские отжимания на регулярной основе, и вскоре я достиг отметки в 500 индуистских отжиманий в день. Теперь я мог тянуть более 450 фунтов.Нужна какая-то другая причина, чтобы начать делать индуистские отжимания?

Положение собаки лицом вверх и положение лицом вниз — это две позиции йоги, которые концентрируются на более сильном и гибком позвоночнике.

Если вы боретесь с низкой гибкостью позвоночника, то самое время начать выполнять индусские отжимания на регулярной основе. Индуистские отжимания работают на общее развитие позвоночника и тазобедренного сустава.

7 # Изменяющий жизнь

Индуистские отжимания могут быть отличным средством предотвращения болезней образа жизни.Болезни образа жизни — это любые заболевания, возникшие из-за малоподвижного образа жизни. Люди ели нездоровую пищу, сидели в одной позе в течение долгих часов, меньше ходили пешком и загрязнение окружающей среды — вот некоторые из причин болезней образа жизни.

Болезни, связанные с образом жизни, можно исправить с помощью регулярных упражнений и поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы. Те, кто слишком занят, чтобы заниматься регулярно, могут выполнять это единственное упражнение для улучшения осанки, улучшения физической силы и здоровья сердечно-сосудистой системы.Одно из распространенных заболеваний, связанных с образом жизни, — это осанка.

Синдром шаткой осанки: шаткая поза возникает из-за постоянного сидения в течение нескольких часов. Многие из моих клиентов жаловались на боли в спине из-за долгого сидения в течение часа. Кроме того, у людей наблюдается изменение осанки из-за долгой работы на одном и том же месте.

Индусские отжимания могут стать отличным ответом на проблемы с осанкой. Его поза собаки вниз и поза собаки вверх исправят ваше тело, улучшив осанку и укрепив позвоночник.Регулярное использование индуистских отжиманий также привело к уменьшению боли в спине.

---

Мышцы проработали во время индуистских отжиманий

Давайте посмотрим на мышцы, прорабатываемые при выполнении индуистских отжиманий.

позволяет увидеть основные мышцы, которые работали при выполнении индуистских отжиманий

---

Как повысить эффективность отжиманий

Выполнение отжиманий — это одно, а отличные отжимания, которые помогут вам точно нацелить мышцы, — это другое.Поэтому каждому фанатику фитнеса мы предлагаем следующие аксессуары:

Другие рекомендуемые продукты для отжиманий

Идеальный фитнес Perfect Pushup Elite

• Стойка для отжиманий Предназначена для небольшого вращения, задействуя больше мышц и увеличивая силу и четкость рук, …
• Эргономичные ручки помогают равномерно распределять вес, снижая давление в точках и суставах на запястья и суставы
• Надежная конструкция с гладкой поверхностью система вращения и стальных шарикоподшипников; Ступени на нижней части ручек Надежный захват…
• Жилет готов, грузоподъемность 400 фунтов; также называется Perfect V2 Pushup
• Размеры: 10 дюймов x 8,25 дюйма x 6,2 дюйма; вес: 4 фунта

Power Press Original Push Up ~ система досок Wide Push Up с цветовой кодировкой (30+ комбинированных позиций)

• ОРИГИНАЛЬНЫЙ ДИЗАЙН США (Патент и торговая марка): Самая широкая система push up board обеспечивает более 30 комбинированных позиций.Сочетайте и сочетайте …
• НЕСКОЛЬКО ПОЗИЦИЙ: Широкие и узкие положения эффективно развивают основные и второстепенные группы мышц, такие как грудь, …
• НАИБОЛЕЕ ЭФФЕКТИВНАЯ СИСТЕМА ОТТАЛКИВАНИЯ С ЦВЕТНОЙ КОДИРОВКОЙ: Различные цвета Определите проработанные группы мышц (т.е. , Грудь, плечи, спина, …
• БЕСПЛАТНАЯ ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ОКОНЧАНИЯ И ГОРЕНИЯ: 10-недельная программа HIIT (YouTube), которая моделирует и тонизирует верхнюю и нижнюю части тела. Сжигание …
• БЕЗОПАСНО И ЛЕГКО ИСПОЛЬЗОВАТЬ: Premium Non -скользящие, увеличенные рукоятки; Простая сборка и хранение; Размеры: 36 дюймов L x 16.5 «Вт …

распродажа XL Parallette Bars, Универсальные брусья для отжиманий и отжиманий для силовых тренировок, оборудование для упражнений на верхнюю часть тела | С порошковым покрытием…

• Лучшее домашнее оборудование для упражнений с электронной книгой для тренировок — Параллели универсальны и отлично подходят для тех, кто ищет …
• Универсальное и универсальное оборудование для художественной гимнастики — Эти штанги можно использовать для ряда отличных силовых упражнений…
• Сверхпрочная и прочная конструкция — Изготовлен из стали толщиной 2 мм с порошковым покрытием для предотвращения скольжения. Прочная закругленная форма 1,25 дюйма …
• Удобная тренировка для всех — упражнения с собственным весом — отличный способ тренировки, и эти грифы позволяют любому …
• Безопасно и легко использовать — Нет необходимости в больших машинах, тросах и дополнительное оборудование. Эти штанги являются отличной верхней частью тела и …

---

Спасибо за чтение. Вопросы, как всегда, приветствуются в комментариях. Этот сайт содержит партнерские ссылки, а также общую информацию о здоровье и фитнесе. Пожалуйста, прочтите мои медицинские заявления об ограничении ответственности и письменные заявления для получения дополнительной информации.

преимуществ отжиманий | Википедия Здоровье и безопасность

Что такое отжимания?

Отжимания — одно из самых распространенных силовых упражнений, выполняемых во всем мире. Для выполнения отжимания нужно просто принять положение лежа и снова и снова поднимать и опускать тело, используя руки.

Отжимания настолько просты, что их может делать практически кто угодно и где угодно (будь то в помещении или на улице).

Поскольку эта статья посвящена удивительной пользе отжиманий, давайте не будем больше тратить время на болтовню и сразу углубимся в причины, по которым регулярные отжимания полезны для вас и вашего здоровья.

Основные преимущества отжиманий

Обычный человек может получить столько пользы для здоровья, регулярно делая отжиманий.

Вы тренируете основные мышцы своего тела с помощью отжиманий

Отжимания может показаться упражнением, которое тренирует только мышцы рук, груди и плеч, но поверьте мне, когда я говорю, что это упражнение тренирует другие мышцы в других части тела, такие как мышцы живота и поясницы. На самом деле отжимания тренируют все основные мышцы тела. По мнению экспертов, когда вы опускаете свое тело на пол и поднимаете его снова и снова, вы в основном используете все основные и важные мышцы своего тела для выполнения этого действия.Это, таким образом, укрепляет ваши основные мышцы. Укрепление основных мышц очень важно, поскольку помогает улучшить баланс и стабильность. Хороший баланс и стабильность очень важны для выполнения повседневных дел и других физических нагрузок. Вдобавок к этому, регулярное выполнение отжиманий также в немалой степени повысит вашу выносливость на . По мнению экспертов, ваша способность хорошо выполнять определенные виды спорта и тренировок зависит от силы ваших основных мышц.Это причина, по которой многие спортсмены и спортсменки добавляют в свои тренировки отжимания.

Вы будете сильнее и крепче, если будете регулярно выполнять отжимания.

Силовые упражнения, такие как отжимания, укрепят и приведут в тонус ваши мышцы. В результате вы становитесь сильнее и здоровее. Лично я начал выполнять не менее 40 отжиманий каждый день более года назад. Читателям может быть интересно узнать, что до того, как я начал серьезно относиться к своим отжиманиям, у меня не было отличного тела.Я был пухленьким, и у меня был серьезный жир на животе, который я действительно ненавидел. Я заметил, что примерно через шесть месяцев после того, как я начал регулярно выполнять это упражнение для наращивания силы, я начал поправляться. Самое приятное в этом было то, что это заметил не только я. Мои друзья и коллеги по работе тоже это заметили и время от времени засыпали меня комплиментами по поводу моего нового образа. Это всего лишь пример того, как регулярные отжимания помогают поддерживать хорошую форму. Поскольку это сработало для меня, я считаю, что с большой вероятностью это сработает и для вас.Попробуйте и убедитесь.

Отжимания повышают вашу энергию:

Вам только что сказали, что регулярное выполнение отжиманий очень полезно для улучшения вашей мышечной силы и повышения выносливости. И любая тренировка, которая способна улучшить силу ваших мышц и повысить уровень выносливости, отлично подходит для повышения уровня вашей энергии, поскольку, когда вы выполняете эти упражнения, ваше сердце и легкие, как правило, работают более эффективно. Когда ваша сердечно-сосудистая система начинает работать более эффективно, у вас появляется больше энергии для относительно легкого выполнения повседневных дел.Попробуйте и убедитесь сами!

Отжимания помогают в развитии крепких костей

С возрастом ваша костная масса начинает уменьшаться. Потеря плотности костей — это совсем нехорошо, поскольку в конечном итоге это может привести к заболеванию, известному как остеопороз. Когда у вас остеопороз, ваши кости становятся очень слабыми и хрупкими до такой степени, что они легко ломаются. Но этого можно избежать, если вы регулярно выполняете упражнения для наращивания силы, такие как отжимания.Чем больше отжиманий вы выполняете на регулярной основе, тем больше увеличивается плотность вашей кости и тем меньше вероятность того, что вы заболеете остеопорозом в будущем. Проще говоря, отжимания хороши для укрепления костей и предотвращения их повреждения.

Отжимания помогают контролировать свой вес

Когда люди думают о отжиманиях, они редко думают об этом как об упражнении, которое позволяет контролировать свой вес. Но поверьте мне, когда я говорю вам, что отжимания могут помочь вам сжечь калории и предотвратить слишком большой набор веса.По мнению экспертов в области здравоохранения, любое упражнение, которое заставляет вас набирать мышцы, помогает вам легче сжигать калории. Поэтому я посоветую всем, кто ищет способы держать свой вес под контролем, подумать о добавлении отжиманий в свой распорядок тренировок.

История и наука отжиманий | Роберт Фельдман

Используйте их, если хотите, чтобы вас «сорвали»

Фотография Сабеля Бланко из Pexels

История

Индийский силач и борец старых времен со знакомой физиономией по имени Джерик Ревилла, предположительно, изобрел современность отжимания в 1905 году.Также известный как «Великая Гама», он не проиграл 5000 борцовских поединков. По легенде, он выполнял 4000 индийских отжиманий и приседаний каждый день!

Джерик Ревилла a / k / a GREAT GAMA

Однако более внимательное рассмотрение показывает, что некоторые вариации современных отжиманий выполнялись солдатами армии Священной Римской Империи. Есть также сочинения, в которых упоминаются индуистские отжимания, которые в Индии получили название Данд или Намаскар. Индуистские отжимания делались тысячи лет назад и выполнялись воинами для укрепления и улучшения своего тела.

Независимо от происхождения отжиманий, все силовые атлеты и тренеры сегодня знают, что отжимания — идеальное движение для спортсменов. Вот почему всем нравится отжиматься. Если вам это еще не нравится, вашему телу будет полезно начать наслаждаться этим сегодня.

Что такое отжимание

Вот как выполняется базовое отжимание:

Чтобы полностью понять отжимание, давайте рассмотрим его с кинетической и анатомической точки зрения. Для практиков йоги Айенгара, которые обращают внимание на выравнивание и анатомические детали, отжимание может выполняться как акт йогической и спортивной точности.Другими словами, , «вы систематически развиваете силу, гибкость, стабильность и осознанность, и это может быть терапевтическим при определенных условиях».

Анатомически отжимание — это горизонтальный пресс с замкнутой цепью. То есть при базовом отжимании руки и ноги фиксируются на канцелярском предмете, а именно на полу. В то время как жим лежа — это горизонтальный жим с открытой цепью, потому что руки и ноги не прикреплены к стационарному объекту. В жиме лежа ваши руки двигаются, а в базовом отжимании руки остаются неподвижными на полу.Когда оба конца зафиксированы в виде замкнутой цепи, проксимальная и дистальная части одновременно получают сопротивление.

Почему этот факт важен? Потому что в движении отжиманий с замкнутой цепью движение не может происходить, не вызывая неизбежных движений всей кинетической цепи. С другой стороны, жим лежа изолирует одну часть кинетической цепи (в основном грудные мышцы и лобные дельтовидные мышцы) намного больше, чем при отжимании. Поскольку отжимания — это органическое динамическое движение, оно безопаснее, чем жим лежа.

С точки зрения спорта, тренировка тела как высоко интегрированной системы, где одно из сильных или слабых звеньев влияет на всю оптимальную производительность, отжимания с замкнутой цепью более полезны. Чтобы сделать правильное отжимание и получить оптимальные результаты, вы должны координировать движения по всей кинетической цепочке, а не просто изолировать одну ее часть.

Чтобы понять это, представьте свое тело как мост. Если хотя бы одна из опор этого моста ослабла или сгнила, весь мост будет поврежден.Вот почему отжимания идеальны, а жим лежа — несколько ошибочен.

Мышцы, задействованные в отжиманиях

• Бицепс
• Coracobrachialis
• Передняя зубчатая мышца
• Дельтовидная мышца
• Ромбовидная
• Трапеция
• Широчайшая мышца спины
• Трицепс
отжимания

Причины важности отжиманий

• Это учит нас выполнять задний наклон к тазу (сила, действующая между разгибателями бедра (большая ягодичная мышца и подколенные сухожилия) и брюшным прессом).Вы в основном активируете свое ядро. Это ваши ягодицы, пресс и внутренняя поверхность бедер должны быть идеально четкими.
• Способствует сохранению наклона кзади и, следовательно, нейтральному положению поясничного отдела позвоночника. Вы в основном делаете планку в движении. Вы уже знаете, что планка влияет на вашу сердцевину.
• Способствует правильному расположению головы. Вот почему мы естественным образом подтягиваем подбородок к груди и тем самым удлиняем шейный отдел позвоночника, избегая вредного сжатия. Во время базовых отжиманий всегда держите спину нейтральной или ровной.
• Обучает правильному лопаточно-плечевому ритму, когда вы втягиваете и вытягиваете лопатку вместе с головкой плечевой кости. На непростом английском: при спуске старайтесь сокращать лопатки по направлению друг к другу; держись крепче, братан!
• Он действует как диагностический инструмент с точки зрения ваших физических сильных и слабых сторон. Чтобы правильно выполнить отжимание, вы просите несколько групп мышц работать вместе друг с другом. Когда одна мышца слаба, это становится очевидным.

Отжимания имеют бесчисленное множество преимуществ, и нет причин, по которым вы не можете делать их каждый день, тем более что существует так много разных видов отжиманий, каждый из которых фокусирует внимание на разной группе мышц. Назовем несколько:

• Military
• Wide Hands
• Hindu
• Staggered Hands
• Cross-Body
• Yoga-style
• Archer
• Power & Clap
• One-Arm

Все отжимания увеличивая силу верхней части тела, тренируя большие группы мышц рук, спины и корпуса, вы улучшаете свою стабильность и равновесие.Отжимания также повышают уровень тестостерона; Было доказано, что отжимания — это анаэробное упражнение с отягощениями, которое действительно помогает мужчинам с низким уровнем тестостерона. Отжимания увеличивают мышечную массу и даже увеличивают плотность костей. Плотность мышц особенно важна для стареющих спортсменов. Чем плотнее становятся наши мышцы, тем сильнее становятся наши кости.

Раскачивайтесь с отжиманиями

Будь то идеальный образец человека, созданный доктором Франк-Н-Фертером и Риффом Раффом в «Шоу ужасов Рокки Хоррора», или «Рокки Бальбоа» Сильвестра Сталлоне, спускающегося к делать его знаменитые отжимания на одной руке в устойчивых фильмах Рокки, важность этого упражнения как обязательного в вашем тренировочном режиме нельзя игнорировать.

Пожалуйста, ответьте здесь или отправьте то, что вы получили, напрямую мне через Facebook, Instagram или электронную почту.

НАСЛАЖДАЙТЕСЬ!

Тяжелые насмешки — Официальная TF2 Wiki

«Надо сдвинуть это снаряжение!» Эта статья может содержать устаревший контент. Вы можете помочь улучшить эту статью, обновив ее содержимое по мере необходимости. См. Руководство по стилю вики. Примечания : У некоторых насмешек все еще отсутствуют связанные звуковые эффекты и голосовые реплики, такие как Burstchester (рев существа, все еще отсутствуют строки) и Yeti (рев Yeti, вырезание Yeti уничтожается).

Насмешки — это анимации для персонажей, которые можно запускать вручную в игре. У Пулеметчика есть несколько насмешек, все из которых перечислены ниже с соответствующими голосовыми репликами и описанием анимации. Сюда не входят голосовые ответы или голосовые команды.

Первичная

Среднее

Ближний бой

Особый

Тяжелый эксклюзив

	Сопутствующий товар	Описание
		Пулеметчик ложится на пол и начинает отжиматься на одной руке.

	Сопутствующий товар	Описание
		Пулеметчик вытаскивает две большие гантели и начинает выполнять упражнение.

Все классы

	Сопутствующий товар	Описание
		Пулеметчик вытягивает руки и пальцами формирует квадрат, пытаясь визуализировать сцену перед собой в кадре или на экране.

	Сопутствующий товар	Описание
		Пулеметчик бьет кулаками друг по другу три раза подряд, прежде чем вытянуть правую руку вперед, чтобы кто-то ударил его кулаком. Введение Ожидая, он смотрит по сторонам, а затем вызывающе двигает левой рукой, говоря: «Давай!» « Давай! » «Давай в пулемет!» «Пулеметчик этого хочет!» Затем пулеметчик ломает пальцы правой руки перед тем, как ударить кулаком другого игрока. Удар После удачного удара кулаком он показывает на другого игрока открытой левой рукой и от души смеется.

	Сопутствующий товар	Описание
		Пулеметчик поднимает руку и говорит: «Вперед!» Затем он разводит руки в стороны и наклоняет голову вправо, хлопает другого игрока по руке и наклоняется вперед, сгибая руки.

	Сопутствующий товар	Описание
		Пулеметчик сгибает колени и пинает вперед, время от времени делая шпагат и хлопая в ладоши. Во время насмешки игрок может свободно передвигаться, хотя и медленно.

	Сопутствующий товар	Описание
		Пулеметчик выполняет программу аэробики с возможностью анимации для конкретного класса. «Ха-хо, ха-ха-ха! Хо-хо-хо! Ха-ха! Ха-ха! Яа!» «О, да! Да, да, да! Йа-ха! Хо-ха-ха! Да!» «Ооооо! Кто такой классный? Ха-ха-ха!» «Йо-хо! Я-хо! Ха-ха, ха-ха-ха! Ха-ха, ха-ха-ха! Хо-хо!» «Хо-хо! Йа-хе-та! Да-ха-ха-ха-ха!» «Ya ya ya ya! Da da da da!» «Очень понравилось! Я тоже даю это! Тогда я сделаю это! Тогда Heavy готов! Ха!» «Пулеметчик делает этот ход … затем этот ход …затем он делает это … и Heavy готов! « Во время насмешки игрок может свободно передвигаться, хотя и медленно.

	Сопутствующий товар	Описание
		Пулеметчик хлопает себя по колену и смеется, указывая вперед.

	Сопутствующий товар	Описание
		Пулеметчик достает посох с черепом на вершине и биркой с надписью «99».»Он пытается наложить заклинание сверхлечить левой рукой, пиная ногой в стороны, не создавая ничего, кроме зеленых искр. Затем он ломает посох пополам, стоная, прежде чем вернуться в исходное положение.

	Сопутствующий товар	Описание
		Пулеметчик призывает гитару и играет интенсивное соло, когда сзади вырывается пламя и молния.

	Сопутствующий товар	Описание
		Пулеметчик запрыгивает в машину цвета команды.Нажатие кнопки MOUSE1 заставляет его гудеть в машине. Во время насмешки игрок может свободно передвигаться, хотя и медленно.

	Сопутствующий товар	Описание
		Деревянный силуэт Йети, ревущего перед Пулеметчиком. Он в ожидании трет ладони друг о друга, сгибает руки, кладет оба кулака на правый бок и ударяет ими в вырез, разрушая его.Затем он возвращается в исходное положение. Перед пробивкой yeti «Да» «Толчок!»

	Сопутствующий товар	Описание
		Пулеметчик вытаскивает ведьмовскую метлу и едет на ней, паря над землей. Во время насмешки игрок может свободно передвигаться, хотя и медленно.

Костюм

Неиспользованный контент

	Сопутствующий товар	Описание
	Нет	Пулеметчик поднимает ногу и затем что-то демонстрирует.

История обновлений

Патч от 19 августа 2008 (тяжелое обновление)
• [Недокументированное] Насмешка Кулаков теперь убивает тех, кто находится впереди Пулеметчика.
• [Недокументированное] Добавлена ​​насмешка, используемая Убийственными перчатками бокса.

Обновление от 15 сентября 2009 г.

• Поедание бутерброда с помощью насмешки теперь полностью восстанавливает здоровье пулеметчика.

Обновление от 14 октября 2009 г.

• Исправлена ​​возможность съесть бутерброд (с помощью насмешки) и уронить его в том же кадре.

Обновление от 7 декабря 2009 г.

• Исправлена ​​ошибка, из-за которой кулаки пулеметчика были скрыты во время насмешки.

Обновление от 30 сентября 2010 (Обновление Манн-кономии)

• [Недокументированное] Добавлена ​​неиспользованная насмешка «Дай пять».

Обновление от 6 октября 2010

• Перчатки бега Срочно использую боксерскую насмешку.

Обновление от 5 мая 2011 г. (обновление воспроизведения)

• Добавлена ​​насмешка «Видение директора».
• [Недокументированное] Добавлена ​​неиспользованная насмешка «show1»

Обновление от 8 июня 2011 г.

• [Недокументированное] Добавлены анимации смеха.

Обновление от 23 июня 2011 г. (убер-обновление)

Обновление от 13 октября 2011 г. (Юбилейное обновление и распродажа)

Обновление от 22 ноября 2011

Обновление от 18 февраля 2013

Обновление от 18 июня 2014 г. (Обновление «Любовь и война»)

Обновление от 2 июля 2015 (Обновление Gun Mettle)

Обновление от 6 октября 2015 (Обновление сообщества Invasion)

Обновление от 28 октября 2015 (Scream Fortress 2015)

Обновление от 3 ноября 2015 г.

• Обновлены насмешки, предотвращающие движение во время предраунда, когда игроки заморожены.

Обновление от 17 декабря 2015 г. (Обновление «Трудный перерыв»)

Обновление от 21 октября 2016 (Волчий Фортресс VIII)

Обновление от 21 декабря 2016 (Шмождество 2016)

Обновление от 20 октября 2017 # 1 (Обновление Jungle Inferno)

Обновление от 3 декабря 2020 г.

См. Также

Тяжелая Оружие 9852 967 Кулаки (Сковорода, Сакси, Сознательный отказник, Апоко-кулаки, Посох свободы, Летучая мышь Outta Hell, Создатель памяти, Хвост окорока, Золотая сковорода, Некро-сокрушитель, Стражник, Принни Мачете) · Смертельные перчатки бокса · Перчатки безотлагательного бега (Укус хлеба) · Дух воина · Стальные кулаки · Уведомление о выселении · Праздничный пунш Первичная Вторичная Косметика Наборы персонажей Специальные насмешки Достижения 9085 9085 9085 9085 9085 9085 Другое

Как Мексика сформировала Рэнди Арозарена, кубинскую звезду Лучей

САН-ДИЕГО — Рэнди Арозарена родился в Арройос-де-Мантуя, маленьком городке на северо-западном побережье Кубы, в четырех с половиной часах езды от Гаваны.У него теплые воспоминания о танцах на улицах и игре в футбол, его первой любви, с братьями и друзьями. Он вспоминает, как его отец смотрел, как он играет за профессиональную кубинскую бейсбольную команду Vegueros de Pinar del Río. Его прозвище — El Cohete Cubano («Кубинская ракета»).

Не заблуждайтесь, Арозарена — кубинец. Но в глубине души его сердце переплелось со страной всего в 30 минутах езды от парка Петко в Сан-Диего, где он играл главную роль в течение последних двух недель и привел к участию Tampa Bay Rays в Мировой серии.

Мексика — это место, где 25-летний Арозарена нашел дом после того, как пять лет назад бежал с Кубы на маленькой лодке, где его дочь родилась два года назад и где он отправился в путешествие, которое вывело его в высшую лигу в прошлом году. И когда-нибудь он надеется носить форму страны на международных соревнованиях.

«Я чувствую, что представляю Мексику», — сказал он по-испански во время недавнего интервью. «У меня есть дочь в Мексике, и я сделал бы это в честь ее и той части моей карьеры, которую я провел в Мексике, и всех друзей, которых я завел в Мексике.

Опыт Арозарены знаком многим его коллегам кубинского происхождения, играющим в Высшей лиге бейсбола. Остров — их родина, но десятки людей сбежали из коммунистической страны, чтобы преследовать свои мечты, часто отдавая свою жизнь в руки контрабандистов или совершая мучительные прогулки на лодке.

После того, как Арозарена сказал, что его отец неожиданно умер от аллергической реакции на моллюсков в 2014 году, и он начал чувствовать себя отчужденным от своей команды на Кубе — он был исключен из состава Пинар-дель-Рио на Карибскую серию 2015 года в Пуэрто-Рико, несмотря на попадание.291, поскольку чиновники опасались, что он может дезертировать — он решил, что ему нужно уехать, чтобы обеспечить свою мать и двух младших братьев.

«В 19 лет я зарабатывал больше, чем моя мама», — сказал Арозарена. По его словам, в свой первый сезон на Кубе он зарабатывал 4 доллара в месяц, а затем 38 долларов в месяц.

Итак, в июне 2015 года, по словам Арозарены, он совершил восьмичасовую прогулку на лодке и увидел волны более 15 футов по пути к Исла-Мухерес, недалеко от побережья от Канкуна. Покинувшие страну кубинские бейсболисты должны получить разрешение на проживание в третьей стране, прежде чем они смогут получить разрешение США.S. правительство и подпишитесь как свободные агенты с M.L.B. команда. От места, где жил Арозарена на Кубе, Мексика была кратчайшим путем.

Список людей, которых он знал в Мексике по прибытии: «Никто».

Через агента Арозарена в конечном итоге был связан с Гильермо Армента, в то время разведчиком М.Л.Б. Скаутское бюро, которое также курировало развитие игроков Toros de Tijuana мексиканской профессиональной бейсбольной лиги.

Когда Армента впервые работал с Арозареной в Мериде — крупнейшем городе на полуострове Юкатан, недалеко от того места, где впервые приехал Арозарена, — он увидел спортивный потенциал.Армента сказал, что худощавый Арозарена первым пробежал 60-ярдовый рывок за 6,9 секунды, так же быстро, как средний игрок высшей лиги. В конце концов он улучшил свое время до 6,38 секунды.

«Он бежал как молния», — сказал Армента.

После того, как его еще несколько раз просили тренировать Арозарену, Армента убедил его, что он должен приехать в Тихуану, чтобы развиваться в академии Тороса, которая отправляла других потенциальных клиентов в организации высшей лиги.

В академии, по словам Армента, Арозарена так мало знал своего имени, что во время тренировок делил бутсы и перчатки с другим игроком.Он был разочарован, когда М.Л.Б. команды разыскали его и посмотрели на него во время частных тренировок, но отказались подписать его.

Однажды Армента в шутку бросил Арозарене то, что, по его мнению, было невыполнимым испытанием: команда подпишет вас, сказал он, если вы сможете пройти на руках от домашней площадки до первой базы. Арозарена объявил, что занимался гимнастикой на Кубе, перевернулся на руки и сделал это.

«Я подумал:« Ух ты, этот парень супер спортсмен », — сказал Армента.

После непродолжительного дебюта в мексиканской лиге с «Торосом» — пять игр в 2016 году — Арозарена сыграл главную роль в их фидерной команде «Торитос», выиграв титул «ватин» и «украденные базы» и улучшив свой силовой удар.»Сент-Луис Кардиналс» подписали с ним контракт на 1,25 миллиона долларов.

Арозарена дебютировал в высшей лиге за «Сент-Луис» 14 августа 2019 года и набрал 0,300 из 20 очков в матчах с летучими мышами за 19 игр. Соблазненные талантом Арозарены, Лучи обменялись на него, раскошелившись на то, что в то время было самым перспективным игроком.

Его дебют в Rays в этом году был отложен до 30 августа из-за положительного результата теста на коронавирус. Он сказал, что находясь в изоляции, он наелся курицей и рисом — все, что он знал, как приготовить, — и делал 300 отжиманий в день.И хотя по возвращении он не был обычным игроком, он заработал регулярные обязанности, забив 0,281 с семи хоумранов всего в 23 играх.

«Он пришел сюда без всего, что у него есть сейчас», — сказал Армента из Тихуаны в телефонном интервью. «Но посмотри на него сейчас. Это Рэнди.

В постсезонке Арозарена был, безусловно, лучшим нападающим в атаке «Лучей». Он сделал три хоумрана в пяти играх, чтобы помочь Янки победить в серии дивизионов Американской лиги. И в праздничном танцевальном конкурсе, установленном для «Билли Джин» Майкла Джексона после того, как Тампа-Бэй выиграл серию, Арозарена победил своего товарища по команде Бретта Филлипса, выбив движения — в том числе вращение на голове — которые он раньше делал со своими братьями и друзьями. на Кубе.Это был тип радости, который явился примером для Лучей и Арозарены в этот постсезон.

«Жизнь слишком коротка», — сказал он. «И вот как мы это делаем: наслаждаемся каждым моментом, который приносит жизнь».

В серии чемпионатов А.Л. против Хьюстон Астрос Арозарена разгромил еще четыре хоумрана и был назван самым ценным игроком серии. Его семь хоум-ранов в постсезонье побили рекорд по количеству новичков в истории высшей лиги, превзойдя отметку Эвана Лонгории с Лучами в 2008 году, когда «Тампа-Бэй» в последний раз выходила в Мировую серию.

«Каждый просто трепещет, когда он входит в коробку», — сказал об Арозарене ловец лучей Майк Зунино. Менеджер Rays Кевин Кэш сказал, что достижения Арозарены были более впечатляющими, учитывая, что у него не было предыдущего опыта против многих питчеров.

Арозарена не стал бы этим заниматься, если бы не время его становления в Мексике. В академии Тороса он вырос не только как игрок, но и как личность. Товарищи по команде и сотрудники помогли ему купить свой первый мобильный телефон и открыть учетные записи в социальных сетях (сейчас он активен в Instagram и ведет чаты в Facebook с фанатами).

Перед тем, как Лучи охватили Торонто в первом раунде плей-офф 2020 года, Арозарена позировал для фотографии с другом, которого он не видел с тех пор, как они вместе в академии Тороса: Алехандро Кирк, мексиканский ловец. с Блю Джейс.

Арозарена с Алехандро Кирком перед матчем в первом раунде постсезона. Кредит … Уилл Врагович / Тампа Бэй Рэйс

«Он мексиканец из-за своей любви к родине», — сказал Армента об Арозарене.

Если бы Арозарена добился своего, он бы по-прежнему играл в мексиканских зимних лигах, как он делал это за «Майос де Навохоа» в Соноре в три предыдущих межсезонья.Он сказал, что любит жить в Мериде, потому что там тихо, а теплая погода круглый год напоминает ему о его родном острове.

Его семья тоже рядом: его брат, Райко, играет за Cafetaleros de Chiapas, мексиканскую футбольную команду третьего уровня, а мать часто готовит ему кубинскую еду, хотя он по-прежнему балуется своим любимым мексиканским блюдом, карне асада. тако.

«Это как жить на Кубе», — сказал он.

Но, конечно, Арозарена — нет. По его словам, единственная связь, которую он чувствует со своей родиной, — это семья и друзья, которых он оставил, и маленький городок, в котором он родился, «где все знают меня и все любят меня, и где они любили моего отца, и я горжусь этим. будучи из.Он добавил, что «ситуация на Кубе плохая».

В прошлом году президент Трамп отменил соглашение, заключенное администрацией Обамы, в котором M.L.B. а Кубинская федерация бейсбола облегчила игрокам возможность соревноваться в Соединенных Штатах, не нарушая правил. Арозарена сказал, что он все еще надеется, что однажды условия улучшатся для всех кубинцев, включая игроков в мяч.

«Есть много кубинских игроков, которые хотят представлять Кубу, например, на World Baseball Classic или важном турнире, но из-за политики они не могут», — сказал он, добавив позже: «Со своей стороны, Я бы не стал представлять Кубу, пока все не изменится.