Пауэрлифтинг для детей: Пауэрлифтинг для детей — тренировки, соревнования, польза

Пауэрлифтинг для детей — тренировки, соревнования, польза

Содержание

Реклама

Пауэрлифтинг для детей — это вид спорта, целью которого является преодоление сопротивления максимально большого для спортсмена веса или силовое троеборье. Его предпочитают сильные духом люди независимо от возраста и пола. О том, кто может заниматься силовым троеборьем, и кому оно противопоказано расскажет данная статья.

Что за вид спорта

Пауэрлифтинг является разновидностью тяжелой атлетики.

Его родиной стала Великобритания. Именно британские спортсмены в конце 1950-х годов разработали комплекс, называемый «Strength Set». Суть его состояла в подъёме веса на бицепс, жима лёжа и приседаний.

К середине 60-х годов в штате Пенсильвания (США) прошел первый неофициальный чемпионат.

А к началу 70-х годов была основана Международная Федерация Пауэрлифтинга. И чемпионаты среди мужчин стали проводиться регулярно. Еще через 10 лет спорт покорился и женщинам.

В настоящее время этот он включен в программу Паралимпийских игр.

Это вид спорта для сильных духом мужчин и женщин. Он также доступен и детям. Пауэрлифтинг для подростков включен в программу международных чемпионатов по силовым видам спорта.

Этапы подготовки

Этапами подготовки в данном виде спорта являются:

  • начальная;
  • учебно-тренировочная;
  • спортивное совершенствование;
  • высшее спортивное мастерство.

Направленность спортивных программ приведена в таблице.

Название программы Возраст, лет Время обучения, год
Модифицированная 10-18 2
Экспериментальная 15-18 1

С какого возраста можно заниматься

Для родителей актуальным является вопрос, со скольки лет детям можно заниматься пауэрлифтингом? Тренеры рекомендуют ребятам начинать тренировки с десятилетнего возраста.

Есть случаи, когда в секцию приводят 7-8 летних детей. Однако их мышечный корсет еще не полностью сформирован и есть опасность травм. Такие ребята могут выполнять программу по подготовке организма к нагрузкам.

Участвовать в профессиональных соревнованиях могут 13-14-летние подростки.

Как проходят тренировки

Прежде чем приступать к силовым занятиям, необходимо разогреть мышцы, суставы и связки. Каждая тренировка начинается с разминки.

Примерный перечень общефизических разминочных упражнений включает:

  • приседания;
  • упражнения для пресса;
  • наклоны в стороны;
  • отжимания от пола и от брусьев;
  • подтягивания на перекладине;
  • прыжки через скакалку;
  • выпрыгивания из приседа.

В конце разминки обязательно выполняется растяжка.

Для обучения используется групповой метод. Новички один за одним отрабатывают подводящие упражнения. Тренер корректирует их выполнение, указывает на ошибки.

Главное условие процесса — соблюдение регулярности тренировок и выполнение полного комплекса от начала до конца.

Тренер следит за тем, чтобы ребята увеличивали нагрузку постепенно. Это касается количества подходов и добавления веса снаряда. Техника отрабатывается со средним весом.

В конце каждого месяца занятий внутри группы проходят соревнования. Состязания выявляют ошибки, внести корректировки и разработать дальнейшую программу тренингов.

Ученик первого года обучения должен:

  • владеть техникой классических упражнений;
  • находится в прекрасной физической форме;
  • уметь читать планы тренировок;
  • дозировать нагрузку;
  • знать терминологию и название упражнений.

Спортсмены второго года обучения тренируются в парах. У них вырабатываются навыки самостоятельной работы. Обязательно осуществляется страховка напарника.

После отработки всего комплекса на каждой тренировке спортсмены выполняют вис на перекладине, чтобы расслабить мышцы и растянуть позвоночник. Дополнительно ребята могут заниматься на тренажерах.

Очень помогает снятию нагрузки с позвоночника посещение бассейна один или два раза в неделю.

Соревнования

В основу соревнований по силовому троеборью входят три основных упражнения:

  • приседание со штангой на плечах;
  • жим штанги, лежа на горизонтальной скамье;
  • становая тяга.

Отличие указанных соревнований от состязаний по тяжелой атлетике или бодибилдингу состоят в следующем.

  1. Упражнение выполняется только по определенным командам с разрешения судьи.
  2. Не разрешается выполнять двойные движения.
  3. В приседании задана глубина приседа при произвольной ширине постановки ног.
  4. Строго регламентировано положение штанги на спине спортсмена.
  5. Жим штанги в трех позициях строго выполняется по команде судьи.
  6. Изменение положения ног во время жима, отрыв пяток от пола, отрыв головы или корпуса от скамьи приводит к дисквалификации спортсмена.
  7. Выполнения тяги возможно двумя способами — «сумо» или классика.
  8. Подъем штанги происходит без команды, опускание — по команде.

Соревнования проводятся в личном и командном зачете.

Спортсмен выступает в своей возрастной и весовой категории.

В чем польза и недостатки

Основными положительными моментами являются:

  • формирование красивого мускулистого тела;
  • усилению плотности костей;
  • развитие силы и выносливости;
  • улучшение работы системы кровообращения;
  • повышение защитных сил организма;
  • нормализация аппетита и сна;
  • преодоление подростковых комплексов.

Вреден ли пауэрлифтинг? Без сомнения, этот спорт связан с большим риском получения травм позвоночника и суставов, перегруза сердца.

Неправильное выполнение упражнений может привести к:

  • смещению позвоночных дисков;
  • образованию грыжи;
  • искривлению позвоночника;
  • возникновению патологий сердца и суставов.

Только работа под пристальным наблюдением тренера, безукоснительное выполнение его рекомендаций, соблюдение режима тренировок, сна и приема пищи позволяют избежать неприятностей.

Еще один актуальный вопрос — пауэрлифтинг для девушек приносит пользу или вред.

Бытует мнение, что силовые нагрузки делают девушку мужеподобной. Высокая физическая активность способствует выработке гормона тестостерона. Прирост мощной мускулатуры у женщин невозможен, если только она не принимает стероидные препараты.

Девушки, занимающиеся данным видом спорта, быстро худеют, укрепляют мышечный корсет. Их тело становится красивым, сухим и рельефным.

Трудности, которые могут возникнуть

Главными трудностями, с которыми может столкнуться ребенок, это физические и эмоциональные перегрузки.

Противопоказания

Основными противопоказаниями к занятиям силовым троеборьем являются:

  • проблемы с позвоночником;
  • заболевания центральной нервной системы;
  • близорукость;
  • сердечная аритмия;
  • кистозные заболевания.

Прежде чем приступить к тренировкам необходимо пройти полное медицинское обследование, получить разрешения врачей.

Как выбрать секцию

К выбору секции следует относиться очень ответственно.

В первую очередь следует познакомиться с тренером. От этого человека в тренировочном процессе зависит очень многое, в первую очередь здоровье ребенка, его психоэмоциональное состояние.

Особое внимание следует обратить на техническое оснащение клуба. Можно побеседовать с ребятами, которые занимаются в секции. Поинтересоваться их успехами и достижениями.

Важно, чтобы в клубе царил дух коллективизма, доброжелательная товарищеская атмосфера.

Что понадобится для занятий

Для занятий ребенку понадобятся:

  • эластичные шорты и футболка;
  • удобная спортивная обувь;
  • длинные носки или гетры;
  • щитки для защиты ног;
  • бинты на запястья и колени;
  • напульсники;
  • широкий кожаный пояс для фиксации поясницы.

Пауэрлифтинг — доступный вид спорта. Он подойдет всем, кто хочет сделать свое тело красивым, мышцы рельефными.

Дети в спорте: пауэрлифтинг — Дети в спорте — Здоровье — Каталог статей

Дорогие мамы и папы! Мы начинаем очередной проект – «Дети в спорте». В каждой новой статье мы будем рассказывать о преимуществах и опасностях для детского организма занятий определенными видами спорта, об их развитии в Забайкалье, о том, каких успехов добиваются юные забайкальские спортсмены. Надеемся, что наша информация поможет Вам выбрать для своего ребенка самое подходящее направление физического развития.

Первый материал новой рубрики мы решили посвятить пауэрлифтингу. В свете последних побед 13-летней Фаины Мезенцевой на Первенствах России это, наверное, наиболее актуально. А поможет нам разобраться с таким достаточно серьезным и отчасти кажущимся недетским видом спорта тренер Фаины, кандидат в мастера спорта Юрий Федорович Андреев.

Пауэрлифтинг (от английских слов power — «сила» и lift — «поднимать») по-другому называют еще силовым троеборьем. Его суть – в преодолении сопротивления максимально тяжелого веса для спортсмена. Основные соревновательные дисциплины в этом виде спорта – приседания со штангой на спине, жим штанги лежа и тяга штанги. При их исполнении работают сразу несколько суставов и задействуются практически все мышцы.

— Юрий Федорович, расскажите о своей воспитаннице.

— Фаина пришла ко мне тренироваться два года назад. Маленькая совсем! 25 килограммов всего! Ручонки вот «такусенькие» (Юрий Федорович соединяет большой и указательный палец на руке). Но девочка очень сильная! Привели ее ко мне родители – как раз тогда у нас в Красном Чикое появилась первая «звездочка» — Маша Родионова, которая на Первенстве России была в 2012 году второй. Но Фаина этот результат превзошла: она дважды победила на Первенствах страны. Я думаю, лет в 15 из нее может получиться очень хорошая спортсменка.

— А на более высокие старты в ближайшее время не собираетесь?

— А куда еще выше? Это Первенство страны! Дальше – только Европа и мир, но мы пока не доросли. В буквальном смысле. Фаина очень мало весит. Совсем недавно набрали 33,5 килограммов. А чтобы ехать за международные соревнования, нужно минимум 43 килограмма иметь. Но, я думаю, все еще будет. Планы есть, а жизнь покажет.

— Что, по-Вашему, помогает девочке добиваться таких результатов?

— Во-первых, сила. Она у нее от природы, можно сказать. Простая смертная ни за что не поднимет, а она – на раз-два. Во-вторых, Фаина техничная, большая умница в этом плане. Говоришь ей: «Нужно сделать так и так, поняла?». Кивает: «Поняла». И делает все так, как надо. Некоторым же по 100 раз говоришь и без толку. Мне очень легко с ней работать.

Фаина Мезенцева стала первой в конце января этого года на Первенстве России по классическому троеборью, которое проходило в городе Асбесте Свердловской области. В сумме девочка подняла 183,4 килограмма. И это, напомним, при собственном весе 33,6 килограммов! На Первенстве страны в конце марта в Туле общий результат был скромнее – 170 килограммов, но позволил также подняться на высшую ступень пьедестала почета.

— Многие считают, что занятие пауэрлифтингом вредит детскому организму. Так ли это?

— Не согласен в корне. Во-первых, когда дети приходят, их учишь технике. Одна из основных задач — чтобы со спиной проблем не было. Многие говорят: спина болит – в детстве надорвал. И это чуть ли не становится аргументом, чтобы не заниматься спортом. А ведь это неправильно. Спина болит? Иди в спортзал!

Во-вторых, никогда не начинаются тренировки «из огня да в полымя». Нагрузка дозируется. Если я даже знаю, что ребенок может сейчас поднять вес гораздо больший, не даю этого сделать, пока не придем к результату постепенно.

Очень многие почему-то спрашивают про Фаину, родит ли она. Знаете, если не суждено родить, она и, не занимаясь ничем, не родит. К тому же, в пауэрлифтинге множество примеров женщин, которые стали счастливыми мамами.

— Во сколько лет ребенка можно отдавать в пауэрлифтинг?

— Смотря кому отдавать. Мы будем о профессионалах говорить. В принципе, лет с 10 можно потихоньку начинать занятия. Но, что касается серьезных тренировок, то лучше с 13. Не зря же соревнования начинают проводить именно с этого возраста.

У нас один мальчик ходит с 8 или даже с 7 лет. Но мы с ним делаем отжимания, что-нибудь такое, без отягощения. А вообще, отжиматься, пресс качать с 5-7 лет уже можно. Это – своеобразная подготовка к пауэрлифтингу.

В 2003 году дошкольнику Антону Орлову из Петрозаводска было присвоено неофициальное звание самого сильного мальчика на планете. При весе в 19 килограммов ребенок поднимал в сумме трех упражнений более 140 килограммов. Заниматься со штангой с мальчиком с четырех лет начал отец. Тренировки были три раза в неделю по полтора часа. Также отец был тренером Юлии Борисовой, самой сильной девочки России. Занятия пауэрлифтингом она начала с пяти лет и уже в девять стала абсолютной чемпионкой страны в возрастной категории до 16 лет.

— Что можно получить от занятий пауэрлифтингом?

— Многое от тренера в этом плане зависит. Мы, допустим, учим дисциплине. Опоздания на тренировки не принимаются. О физических качествах и говорить не стоит – все и так понятно.

Еще, как, в принципе и многие другие виды спорта, пауэрлифтинг для детей, особенно из отдаленных сел, — это своеобразная путевка в жизнь. Вряд ли родители смогли, допустим, отправлять их в центральные города России, а поездки на соревнования нам финансирует местная власть. А если результаты какие-то хорошие показываешь, то вперед – дорога в большой спорт открыта, все зависит только от тебя.

И, конечно, здоровье можно только укрепить (если заниматься с тренером-профессионалом), а не надорвать, как считают многие дилетанты.

Пауэрлифтинг для начинающих — Детская юношеская спортивная школа

Татьяна Владимировна Капусткина

Пауэрлифтинг для начинающих – специальные рекомендации для новичков, которые позволят с минимальным количеством ошибок и максимальным успехом достичь высот профессионала. Обычно трудно бывает выбрать хорошую программу тренировок, кроме того часто возникают проблемы с ошибочным пониманием цели тренировки, а про технику я вообще молчу.
При составлении программы тренировок на тему пауэрлифтинга для начинающих важно учитывать, что в подходах главное – не вес на штанге, а количество выполненных повторов. Легкие и средние веса помогут в закреплении правильных координационных и технических навыков соревновательных упражнений. Следует также уделить больше внимание для вспомогательных упражнений. Жим гантелей лежа, различные жимы из-за головы, отжимания от пола, подтягивания на турниках, тяга в наклоне, скручивания на пресс, наклоны через козла – все они помогут привести в тонус мышцы и подготовить их к работе с большими весами.
Новичкам достаточно трех занятий в неделю. Например, в понедельник исполнять приседания и жим, в среду – тягу становую и в пятницу снова присед и жим. Также каждую тренировку в пауэрлифтинге для начинающих следует выполнять упражнения общефизического развития.

План тренировок пауэрлифтинг для начинающих:

Понедельник
Приседания. После разогревающей разминки выполняем первый подход приседаний с минимальным отягощением (например, 30 кг) на 5 повторов. После накидываем 10 кг и выполняем 2 подхода по 4 раза. Если техника в этих подходах не ухудшилась от добавления веса, добавляем еще 10 кг и выполняем рабочие 5 подходов по 3 раза.
Жим лежа, хват средний. Это упражнение подготовит ваш плечевой пояс и многие грудные мышцы к основному соревновательному движению – жиму лежа. Выполните подход с легким весом на 6 раз, затем добавьте еще 5 кг и сделайте 2 подхода с 5 повторами. Добавьте еще 5 кг и сделайте 2 подхода по 4 раза. Если эти подходы не вызвали у вас трудностей, накиньте еще 5 кг и выполните 4 сета по 3 повтора.
Разводки гантелей в пауэрлифтинге для начинающих. Это упражнение делается лежа на скамье. Возьмите гантели с ЛЕГКИМ весом, примите исходное положение как в жиме гантелей лежа. И на вдохе опустите гантели вниз, описывая дугу вокруг себя. В этом упражнении главное хорошо растянуть грудные мышцы. На вдохе – опускайте гантели, на выдохе – возвращаете в исходное положение. Так 10 раз в 4-5 сетах. Ни в коем случае не берите тяжелый груз в этом упражнении.
Отжимания на брусьях. Это упражнение целенаправленно действует на трицепс. Выполните 5 х 8 раз.
Жим ногами. Данное упражнение делается в тренажере для жима ногами. Со средним грузом выполните 5 сетов с 5 повторениями в каждом.
Наклоны со штангой в пауэрлифтинге для начинающих также исполняются по схеме 5 х 5. Направлены на укрепление мышц поясничной области позвоночника.
Среда
Становая тяга. Разминочный вес на 5 раз, добавляем 10 кг и выполняем 4 повтора, еще 5 кг, выполняем 2 сета по 3 повтора. Затем рабочие подходы 4 по 3 повтора с отягощением на 20 кг больше начального веса.
Подъем на бицепс, 3 по 8-10 повторов. Бицепс – стабилизирующая мышца в жиме лежа, поэтому стоит делать упражнения на него каждую неделю.
Приседания в тренажере. В этом упражнении установите средний груз на станок и выполните 5 х 5.
Пятница
Приседания. С начальным весом сделайте подход на 6 повторов, затем добавьте 10 кг и выполните 2 сета по 5 повторов. Рабочий подход будет с весом на 5 кг больше предыдущего – 5 сетов по 5 повторов. В пятницу вес в приседании меньше, чем в понедельник, но объем чуть больше.
Жим лежа. Начальное отягощение на 5 повторов, добавляем 10 кг и выполняем 2 сета по 5 повторов. Добавляем еще 5 кг и выполняем 5 х 4.
Разводки гантелей. Также как и в понедельник выполняем 5 сетов с легким отягощением на 10 повторов.
Наклоны через козла. Выполняем это упражнение для укрепления глубоких мышц спины, 4 сета с 10 повторениями.
Скручивания на пресс, 3 сета с 10 повторами.
Месяц занятий и проходка
На следующей неделе, в зависимости от правильности выполнения всех действий, можете добавить 2,5 – 5 кг в приседании, жиме и тяге.

Главное в пауэрлифтинге для начинающих на начальном уровне закрепить навык правильного технического исполнения. Попросите кого-либо наблюдать за вашей техникой, сделать замечания. Лучше всего заниматься под руководством тренера. Повторив недельный цикл 4 – 5 раз, выполните так называемую «проходку», т.е. в каждом упражнении определите свой максимальный вес. Страховка обязательна! Чтобы впоследствии привыкнуть к соревнованиям, выполняйте на проходке все три упражнения в один день.

Примерный план должен быть таков:
Приседания. Начальный груз на 3 повторения, добавляем 10 кг на 3 повторения, добавляем 10 кг на 2 повторения, затем добавляете по 5 кг и исполняете подходы только по 1 повтору!
Жим лежа. Аналогично.
Становая тяга. Аналогично.

С какого возраста можно начинать тренировки / Бодибилдинг

“С какого возраста можно приводить ребенка в тренажерный зал?” “Во сколько лет можно начинать тренировки с отягощениями?” “Со скольки лет можно начинать заниматься бодибилдингом и пауэрлифтингом?” Эти и подобные вопросы часто задаются на многочисленных форумах о бодибилдинге и пауэрлифтинге, страницах, посвященных фитнесу в социальных сетях.

Влияние тренировок с отягощениями на организм ребенка

Следует заметить: серьезных глубоких медицинских исследований в бодибилдинге, за все время активного его развития, на этот счет проводили не много. В этом большое упущение, ко­торое, несомненно, сказалось на том, что данный способ построения собственного тела и его оздоровления скорее отпугивает, чем привлекает молодежь.

Исследования на эту тему проводили в 1953 году в Ленинграде. Руководил экспериментом профессор А. И. Куроченков. Была набрана группа подростков по 14-16 лет с целью определения отрицательного влияния тяжелоатлетических тренировок на:

  • организм подростков;
  • отклонения в сердечно-сосудистой системе;
  • замедление темпа роста скелета;
  • влияние тренировок на осанку.

Дети были обследованы сразу после набора, неоднократно обследованы в процессе тренировок и по окончании 2-х летнего срока тренировок. Причем ребята занимались со штангой, включая в тренировку становую тягу и приседания. Занятия проводились 3 раза в неделю.

Маленький тяжелоатлет

Конечно же, делалось это не с максимально-возможным весом. В процессе тренировок проводились врачебно-контрольные, электро-тонометрические измерения и рентгенологические исследования. Чтобы сопоставить результаты тренировок, в это же время проводили исследования с группой пловцов того же возраста.

Результаты исследований

В результате проведенных исследований было выявлено, что развитие юных тяжелоатлетов идет точно так же, как и развитие пловцов того же возраста, а каких-либо отрицательных явлений, негативно влияющих на организм атлетов не обнаружено.

Утверждение об отрицательном влиянии тренировок с отягощением на рост и развитие молодого организма ребенка безосновательно.

Что касается опорно-двигательного аппарата, то под воздействием атлетических нагрузок обнаружены только изменения, повышающие его прочность и способность приспособиться к большим нагрузкам. По всем другим показателям также было обнаружено благотворное влияние тренировок с отягощениями на организм юных атлетов.

С какого возраста начинать

Результаты работы с занимающимися бодибилдингом детьми с 8 лет показыва­ют, что постепенное увеличение отягощения при стро­гом учете индивидуальных особенностей ребенка не отражается отрицательно на здоровье. Наоборот, у подростков, занимающихся упражнениями с отягощения­ми, наблюдается интенсификация обмена веществ, и они, как правило, обгоняют в росте и развитии ровестников, не занимающихся спортом.

Тяжелая атлетика дети

На начальных этапах занятий с утяжелителями правило увлеченности и добровольности — самое верное правило. Что же касается регламентов и нормирования нагруз­ки, то тренировка допустима, если вес утяжелителя не более 50% веса ребенка, и последний в силах поднять этот вес не менее 15-20 раз. Упражнения должны охватывать все основные мышечные группы, иначе недос­тичь гармоничности. Занятие с отягощениями обяза­тельно сочетается с упражнениями на моторику, их предпочтительно выполнять лежа или в висе.

Силовая направленность желательна не ранее, чем с 12 лет. Максимальный вес определяется в 60% от максимального результата (подъем один раз в две не­дели), рабочий тренировочный вес должен позволять сделать, не менее 10 — 12 повто­рений.

Начинать тренировки можно только под руководством опытного тренера, предварительно проконсультировавшись с врачом. И в дальнейшем иметь возможность динамического врачебного контроля.

что за спорт, для детей, википедия, такое, привила

Расскажем о спорте сильных людей. Пауэрлифтинг что это, когда появился и каковы его особенности читайте ниже. Первоначально, в википедии мы нашли следующее. Это вид спорта, смыслом которого считается преодоление максимально возможного сопротивления для конкретного спортсмена. А результатом является сумма килограмм, поднятых за время тренировки.

В комплекс упражнений входит следующее:

  1. Приседания со штангой;
  2. Жим лежа на горизонтальной лавке;
  3. Становая тяга.

Это базовые упражнения, которые обязательны для всех начинающих спортсменов. Благодаря им, происходит рост и увеличение мышечной массы. Знаменитыми поклонниками и практикующими спортсменами являются Арнольд Шварценеггер и Франко Коломбо.

История

Пауэрлифтинг родился из ряда упражнений, которые спортсмены совершали для достижения наилучших результатов для рельефа тела. Изначально комплекс упражнений выглядел иначе, чем сейчас.

В 50-е года прошлого столетия происходило формирование пауэрлифтинга, после чего он приобрел тот вид, в котором существует сейчас. И уже в 60-х годах прошлого века в разных странах начали проводиться соревнования с той регулярностью, которая необходима для выхода на международные масштабы. И примерно в это же время его включили в реестр параолимпийских игр.

Кому подходит

Что это за вид спорта такой? Пауэрлифтингом могут заниматься как мужчины, так и женщины. А еще он подойдет для детей, достигших 10 лет. Есть случаи, когда к занятиям приступают с более раннего возраста, но здесь могут быть следующие осложнения:

  • Травмы позвоночника и суставов;
  • Перегруз сердца;
  • Нарушение психического здоровья.

К профессиональным соревнованиям допускаются дети, которым исполнилось 13-14 лет. К этому времени тренеры успевают дать первоначальную базу юным спортсменам. Что касается возрастных ограничений у взрослых, то их нет. Пока человеку позволяет здоровье, он может заниматься и участвовать в чемпионатах. Главное соблюдать осторожность.

Что нужно для тренировок

Прежде чем приступить к тренировкам, необходимо пройти медицинское обследование и убедиться в отсутствии противопоказаний.

Препятствием могут быть такие заболевания, как:

  1. Слабый скелет;
  2. Заболевания нервной системы;
  3. Близорукость;
  4. Геморрой;
  5. Простатит;
  6. Проблемы с сердцем.

Если ограничений по здоровью нет, то можно смело приступать к покупке экипировки. Ее можно приобрести в магазинах по продажам спортивных товаров. Список необходимого снаряжения:

  • Спортивные шорты и футболка;
  • Удобная спортивная обувь;
  • Бинты на запястья;
  • Широкий кожаный пояс для фиксации поясницы.

Процесс тренировки

Так как пауэрлифтинг включает в себя троеборье, то тренировка строится по схеме:

  • Приседание с тяжелым весом (штанга). Ноги должны быть на ширине плеч. При глубоком вдохе совершается приседание.
  • Жим в горизонтальном положении с использование скамьи. Здесь важно опустить штангу на грудь.
  • Тяга штанги в вертикальном положении. Снаряд нужно поднять к поясу.

Плюсы

При рациональном использовании своей физической силы, тренировки дают возможность улучшить показатели тела и психического состояния. Особенно отлично поднимается самооценка у подростков.

Вывод

И в заключении скажем пауэрлифтинг что это за вид спорта. Это спорт для сильных духом людей. В числе его поклонников, как мужчины, так и женщины. А еще он доступен детям и помогает им преодолеть юношеские комплексы. И конечно приобрести красивое тело.

Возраст в пауэрлифтинге

Разумеется, разными видами спорта следует заниматься в свое время. Впервые всесторонне изучил вопрос возраста в пауэрлифтинге и тяжелой атлетике К. Фаэнт, бывший тренер официальной федерации США. Этот человек перебрал огромный объем литературы и изучил опыт обучения юношеской категории троеборцев. Он представил один из самых полных отчетов в вопросе возраста для лифтера.

Мнение ведущих специалистов в области троеборья по этому поводу сильно отличается. Некоторые уверены, что в пауэрлифтинге не должно быть ограничений по возрасту (всегда можно начать обучение с ОФП). Другие мировые эксперты сходятся на мнении, что минимальный возраст для занятий спортом — 13 лет. Приводят и другие цифры по этому вопросу.

Олимпийская тяжелая атлетика и троеборье, конечно, сильно непохожи друг на друга. Но подход к тренировке юных атлетов у них схож. По мнению того же Фаэнта, дети младше 10 лет, занимающиеся с серьезными отягощениями, могут:

  1. получить серьезную травму позвоночного столба;
  2. сильно травмировать коленные суставы;
  3. получить поражение костей в виде эпифизеального отслоения;
  4. перегрузить сердце;
  5. нарушить психику;
  6. привести тренера и руководство секции к судебному разбирательству;
  7. подорвать авторитет спортивного учреждения и авторитет спорта.

Подобные опасения не беспочвенны. Поэтому рекомендуется не допускать детей младше 10 лет к тяжелой атлетике и пауэрлифтингу. Если вы хотите развить силу вашего ребенка, можете отдать его на любую секцию активного спорта или в секцию борьбы. Травматизм в этих сферах гораздо меньше, и можно получить всестороннюю физическую подготовку. 10-летний ребенок должен поднимать тяжести только под строгим присмотром тренера и воспитателя. Подобная работа должна быть разрешена лишь в случае хорошей физической подготовки и поставленной техники. К соревнованиям допускают только при достижении половой зрелости. Для мальчиков — 14-15 лет. Для девочек, как правило, 13. Причина этого в том, что во время соревнования подростки испытывают колоссальные перегрузки. Это неотъемлемая часть троеборья, от которого нельзя откреститься. Кроме того, специфическое положение тела представляет особую опасность для хрупких костей и связочного аппарата ребенка. Подросток должен достичь пубертатного периода.

Тренер обязан дать лифтеру юношеской категории хорошую базу. Подросток имеет право заниматься только, если у него качественная физическая подготовка и крепкий мышечный корсет.

Для троеборца не существует понятия «старый». Многие рекорды устанавливались атлетами, которым было за сорок. Но старость наступает в каждом спорте. Когда она наступает у троеборца? Если вы хорошо ухаживаете за автомобилем или любой другой вещью, она прослужит долгие-долгие годы. Эту параллель можно провести и с атлетом. Тело троеборца изнашивается под действием огромных перегрузок, с которыми он вынужден работать. У него истощаются хрящи, связки, сухожилия. Устает сердечная мышца, метаболизм ухудшается, органы функционируют не так, как раньше. В результате травм образуются грыжи, окостенения и прочие неприятные вещи. От старости не застрахован никто, и это очевидно.

Тренировки детей и ветеранов немного схожи. В этом возрасте следует работать с огромной осторожностью, вниманием к деталям и присмотром профессионала. В технике учитывайте то, что ваши суставы порядком истощились из-за многолетней деятельности. Используйте принцип рычага и сделайте так, чтобы нагрузка оказалась минимальной. С помощью таких принципов вы не только сохраните здоровье, но и покажете впечатляющие результаты. Чтобы укрепить дополнительно слабо развитую мускулатуру, понадобятся многие-многие годы. Зато такое поведение обеспечивает заботу о суставах. Тренировки, направленные на совершенствование именно такой техники, как правило, обеспечивают достижение высоких показателей в сумме троеборья. Для ветеранов идеально подойдут следующие подходы к обучению:

  1. приседайте со штангой, расположенной высоко на плечах. Груз будет оказывать давление в большинстве своем на ноги, но не на спину;
  2. жмите на скамье широким хватом. Это нужно для того, чтобы плечевой сустав не подвергался слишком сильной нагрузке в отличие от той, которая ложится на него при узком хвате;
  3. нагрузку во время выполнения становой лучше переносить на ноги, а не на спину;

Помните, что все эти принципы могут не подойти вам, поскольку на ситуацию влияет множество разных факторов, которые нужно учесть. Это не единственные возможные варианты выполнения работы. Помните, что ваша техника — способ сохранить суставы и здоровье, а также продлить спортивное долголетие.


Строгая диета и тренажерка каждый день. 11 мифов о пауэрлифтинге | СПОРТ: Люди | СПОРТ

С каждым годом пауэрлифтинг набирает всё большую популярность в России. Но вокруг этого вида спорта по-прежнему ходит много мифов. Правда ли, что пауэрлифтеры сидят на строгой диете и накачаться без «химии» невозможно? Популярные мифы о спорте развенчал воронежский пауэрлифтер Алексей Сущенко.

Миф 1. Тренажерный зал быстро надоедает

Девичья сборная «Могучие утки» на тренировке.

«Почему многие бросают тренировки? Ходить в зал без мотивации неинтересно. Когда у тебя есть спортивная цель, пусть и небольшая, то ты получаешь удовлетворение, поднимая на пять килограммов больше, чем в прошлый раз. Занимаясь по тренировочному плану, ты постоянно совершенствуешься. Именно правильно поставленные цели способны удержать человека в зале и заставить его заниматься спортом постоянно».

Миф 2. Чтобы накачаться, нужно ходить в тренажерный зал каждый день

«Трех раз в неделю вполне достаточно. Но надо понимать, что сила растет не быстро. За два года регулярных тренировок можно прийти к приятному результату. Например, за это время вполне реально завоевать звание КМС по пауэрлифтингу. А вот для уровня мастера спорта уже необходим более серьезный и научный подход».

Миф 3. Поднимать большой вес можно только, имея огромные мышцы

«Пауэрлифтеру не обязательно быть «слоном». Да, собственный вес помогает поднимать штангу, но это не самое главное. Например, в Лисках есть рекордсмен мира Дмитрий Насонов. При весе 81 кг он сделал становую тягу 400 кг. Я тяжелей его на 15 кг, а моя становая тяга – 235 кг. Он показывает космический результат. Это яркий пример того, что сила не только в мышцах, а в нервной системе и связочном аппарате, который готов выдержать этот вес. Если связки слабые, то мозг откажется поднимать большой вес из-за риска получить травму. Почему сложился стереотип, что все пауэрлифтеры должны быть огромными? Таких спортсменов мирового уровня мы видим по телевизору – самых сильных и мощных. Но нам редко показывают легкие весовые категории, где вполне себе атлетичные парни и девушки поднимают серьезный вес».

Миф 4. Накачаться может каждый

«Чтобы добиться результатов, нужно методично тренироваться. Но есть люди с такой конституцией тела, которая не позволит им выглядеть атлетично. Здесь все зависит от генетических предпосылок. Если у мужчины узкие плечи, широкий таз или квадратная форма тела, то он не станет широкоплечим и узкобедрым. Тем не менее физические нагрузки сделают его более крепким и здоровым».

Миф 5. Заниматься пауэрлифтингом можно только в зрелом возрасте

Девичья сборная «Могучие утки» на тренировке.

«Пауэрлифтингом можно начинать заниматься с 12 лет и практически всю жизнь. Среди спортсменов есть немало ветеранов в возрасте 60 и даже 70 лет. А все потому, что это спорт с очень низким порогом вхождения. Если у человека нет проблем со здоровьем, то он может тренироваться. В пауэрлифтинге скорость выполнения упражнений минимальна, нет рывков, а только силовые подъемы. Если правильно поднимать вес, минимизируя нагрузку на позвоночник, то можно заниматься этим спортом до седин».

Миф 6. Большинство спортсменов получают серьезные травмы

«К травмам может привести только неправильная техника выполнения упражнений. Бездумное стремление поднимать больше, чем ты способен, приводит к нагрузке на суставы и травмам. Часто спортсмены, которые выходят на помосты с незалеченными травмами и стараются поднимать максимальные веса, получают, например, микронадрывы в мышцах грудной клетки или микротрещины в костях. Кроме того, может произойти отрыв мышцы или связки от кости. Но все это грозит, в первую очередь, тем спортсменам, которые поверили в свою неуязвимость. Нужно прислушиваться к своему организму. Да, отрывы можно пришить и продолжить со временем заниматься, но зачем так рисковать своим здоровьем?»

Миф 7. Пауэрлифтеры сидят на строгой диете

«В пауэрлифтинге нет запретов. Никто не требует от вас красивого внешнего вида. Человек сам решает быть подтянутым или «в теле». Если я нахожусь в пограничном весе перед соревнованиями, то убираю «мусорную» пищу из рациона. Хотя вообще могу себе позволить и не одну шоколадку в день, и вредный фастфуд. Я понимаю, что от этого лучше совсем отказаться и придерживаться правила «здоровый сон и правильное питание», но получается не всегда. Спортсмену обязательно нужно есть овощи, зелень, чтобы получать достаточное количество микроэлементов. А овощной салат заправлять сметаной или льняным маслом, а не майонезом. Еще нельзя наедаться после тренировки – приучить себя к этому можно за несколько дней. И, конечно, обязательно необходимо пить много воды».

Миф 8. Протеин – это зло

«На самом деле, протеин – это один из самых безопасных пищевых продуктов. Это, по сути, молочный белок, и ничего запретного в нем нет. Его можно есть тем, кто страдает недобором веса. Я даже даю своим детям коктейль на основе протеина. Они не любят мясо, а с помощью такого коктейля получают необходимую порцию белка».

Миф 9. Без «химии» накачаться невозможно

«Скажу так – можно не накачаться и с «химией». Стать подкаченным совершенно реально, ничего при этом не употребляя. Речь идет об анаболических стероидах и искусственных гормонах, которые оказывают очень сильное влияние на организм. Их выписывают строго только по медицинским показаниям. Принимать их для того, чтобы накачаться, — во-первых, противозаконно, а, во-вторых, может привести к серьезным осложнениям. Например, человек может получить нарушение половой функции».

Миф 10. Девушки, которые занимаются пауэрлифтингом, мужеподобные

«Мужеподобными девушки становятся, чаще всего, из-за приема анаболических стероидов. Происходят необратимые изменения физиологии по мужскому типу – грубеют черты лица и голос, появляется волосяной покров. А вот само по себе занятие с отягощением делает женское тело более спортивным. Мужеподобными девушки не становятся, а, наоборот, — только более привлекательными. Без приема «химии» девушка не станет излишне мускулистой. Спортсменки, которые занимаются пауэрлифтингом в весовой категории 50-55 кг, – очень женственные, с хорошей фигурой и красивой осанкой». 

Миф 11. Неделю не позанимался – форму потерял

«Полное обновление клеток организма происходит за три месяца. Если вы до этого занимались полгода, то через три месяца безделья потеряете свою форму. Так что больше чем на месяц бросать тренировки не стоит. Но отдых один-два раза в год нужен обязательно – организму необходимо давать время на восстановление».

Пауэрлифтинг для родителей — Все о пауэрлифтинге

Как часто родители подростка слышат такие слова: « Я хотел бы быть больше и сильнее, чтобы я мог …? »Если твой подросток говорит тебе это, что ты? Может быть, их друзья начали работать, и они чувствуют себя оставленными позади. Возможно, тренер предложил, чтобы они попытались стать немного сильнее. Тренеры старших классов любого вида спорта, особенно футбольного, обычно рекомендуют своим спортсменам поднимать тяжести, чтобы улучшить свои показатели.Часто тренеры предполагают, а иногда даже предписывают, чтобы студенты участвовали в пауэрлифтинге. Целью данной статьи является обеспечение и информирование родителей о рисках и преимуществах, связанных с пауэрлифтингом.

Почему Пауэрлифтинг?

Три пауэрлифтинга (приседания, жим лежа и тяга) проверяют общую силу тела, и сила является очень важным фактором в большинстве видов спорта. Имеет смысл, что многие тренеры поощряют своих атлетов участвовать в программе обучения, ориентированной на пауэрлифтинг.Кроме того, пауэрлифтинг в сочетании со здоровой диетой очень эффективен для увеличения мышечной массы тела. Дополнительная мышечная масса полезна в спорте, особенно для старшеклассников, которые часто легче, чем они хотят, и это также может помочь укрепить их уверенность в себе.

Является ли пауэрлифтинг безопасным?

Родители часто задают вопрос: «Безопасно ли моему сыну или дочери поднимать тяжести?» Это, безусловно, законный вопрос. Хотя никакие упражнения не обходятся без риска, поднятие тяжестей является чрезвычайно безопасным занятием для людей всех возрастов.Наиболее распространенный вопрос, который возникает при разговоре о поднятии тяжестей у детей, — это возможность задержки роста. Проще говоря, это миф о том, что правильная силовая тренировка может остановить рост ребенка. Нет никаких научных доказательств, подтверждающих это утверждение. Хотя вес, который они поднимают, может показаться высоким, например, жим лежа весом 200 фунтов, силы, действующие на кости и суставы, намного ниже, когда атлет поднимает тяжести, а затем набегает на кого-то на полной скорости и берется за него (или решается самостоятельно) ,Дети занимались ручным трудом на фермах и тому подобном в течение нескольких поколений, нет никакой разницы между поднятием тюка сена или переносом воды из колодца и поднятием штанги с гирьками на ней.

Для оценки вероятности того, что какой-либо вид спорта может причинить вред участнику, в спортивных и развлекательных мероприятиях указывается коэффициент травмирования на 100 часов участия. Ниже приведена таблица с примерами видов спорта и их рейтингом травм. Как вы можете видеть, тяжелая атлетика очень безопасна по сравнению с практически любым видом спорта, она даже безопаснее, чем занятия в тренажерном зале.

Спорт / Активный отдых Травма за 100 часов
Молодежный футбол 6.2000
Баскетбол 1,0200
Класс физического воспитания 0,1800
Тяжелая атлетика 0,0012

Примечание. Приведенный выше график взят из Начальная сила , Риппето и Килгор, 2005, стр. 218

Действительно, многие профессионалы в области силы и состояния считают, что правильная программа силовых тренировок значительно снизит риск получения травмы , потому что поднятие тяжестей укрепляет не только мышцы, но и кости, связки, суставы и соединительную ткань в организме.Тело в хорошей форме с гораздо меньшей вероятностью получит травму, чем тело, находящееся в плохом состоянии. Если вы ищете квалифицированного инструктора для обучения этим видам спорта и другим занятиям для вашего ребенка, ищите кого-то, кто сертифицирован Национальным институтом персонального обучения (NPTI), или кого-то, кто имеет сертификат начального уровня коучинга.

Как уже упоминалось ранее, поднятие тяжестей, как правило, безопасно, но это не означает, что оно не представляет никакой возможности травмы. Настоятельно рекомендуется, чтобы из всех учащихся старших классов школ (и младше) подняли в под наблюдением с настройкой с квалифицированным обучением .Кроме того, очень важно, чтобы спортсмены всегда имели правильную форму на упражнениях. Для учеников старших классов, особенно для мужчин, может быть очень заманчиво хотеть поднять больше, чем их друзья. Это может привести к тому, что они совершат большие прыжки в весе и позволят своей форме сломаться, чтобы временно поднять больший вес. Этого следует избегать. Упражнения, которые работают с основными суставами тела (плечи и бедра), должны выполняться в строгой форме, особенно те, которые создают нагрузку на поясницу (приседания и тяга).Студенты-спортсмены должны уделять время, чтобы правильно выучить движения, прежде чем прибавить вес, и периодически следует переоценивать форму, чтобы увидеть, появились ли какие-либо недостатки. Если спортсмен испытывает боль в суставе, он должен немедленно прекратить упражнение и посмотреть, сможет ли инструктор оценить свою форму, выполняя упражнение с легким весом. Как правило, исправления в форме приводят к тому, что боль исчезает, но если спортсмен не может выполнять упражнение без боли, то упражнение не следует выполнять, и следует выполнять замену.

Преимущества пауэрлифтинга

Пауэрлифтинг предлагает множество преимуществ для здоровья, таких как укрепление мышц, укрепление костей (и снижение вероятности развития остеопороза в более позднем возрасте), укрепление суставов, улучшение обмена веществ, улучшение состава тела (потеря жира и увеличение мышц), улучшение работоспособности и снижение риск развития диабета II типа (который становится все более распространенным у детей и подростков). Кроме того, пауэрлифтинг и тяжелая атлетика не должны прекращаться после окончания средней школы.Большинство старшеклассников не будут продолжать заниматься спортивными состязаниями в колледже, и еще меньше атлетов колледжа будут заниматься профессиональным спортом. Но поднятие тяжестей является жизнеспособной формой упражнений для людей любого возраста. В пауэрлифтинге в определенных есть возрастные группы для тех, кто моложе 13, 14-15, 16-17, 18-19, 20-24, 25-39, а затем, как только вы попадете в категорию мастера (старше 40 лет), вы можете продолжать поднимать как взрослый. Женщины также приветствуются и поощряются к участию в пауэрлифтинге и поднятии тяжестей в период полового созревания и после него, особенно важно для молодых женщин развивать хорошую прочность костей.Если ваш сын или дочь укушены ошибкой в ​​пауэрлифтинге, для них доступно много соревнований в старших классах, посмотрите список пауэрлифтинга (www.powerliftingwatch.com), чтобы увидеть список всех предстоящих соревнований.

Помимо улучшения спортивных результатов, пауэрлифтинг может предложить подросткам и взрослым много разных преимуществ. Поднятие тяжестей является уникальным занятием в том смысле, что оно очень объективное (вы либо подняли вес, либо нет), и очень легко увидеть, происходит ли улучшение (либо было поднято больше веса, либо выполнено больше повторений).Это обеспечивает постоянную обратную связь со спортсменом об их тренировках. В идеальном мире ставятся сложные, но достижимые цели, спортсмен усердно работает над достижением этих целей и достигает их, и ощущается чувство выполненного долга. Непрерывный успех в тренажерном зале и на поле должен привести к чувству личной уверенности, которое, мы надеемся, может быть применено во многих жизненных ситуациях, включая учебу и работу.

Пауэрлифтинг может быть очень ценным, здоровым дополнением к жизни вашего ребенка, будь то участие в течение 3 месяцев или 10 лет.Это усиливает преимущества хорошей трудовой этики и здорового образа жизни. Это воспитывает дисциплину и терпение, поскольку выгоды не приходят за ночь. Также было показано, что упражнения улучшают концентрацию, способность сосредоточиться на одной задаче и общее ощущение благополучия. С вашей поддержкой ваш студент-спортсмен может улучшить свои спортивные результаты, и они могут найти другую деятельность, которая добавит им общего счастья и удовлетворения.

Если вы заинтересованы в том, чтобы узнать больше информации о пауэрлифтинге, особенно для подростков, я предлагаю вам обратиться по следующим ссылкам.

  • Сайт, на котором представлена ​​обширная информация о пауэрлифтинге, включая предстоящие события

http://www.powerliftingwatch.com/

  • Веб-сайт пауэрлифтинга 100% Raw, запрещает любое снаряжение, проверен на наркотики

http://www.rawpowerlifting.com/

  • США Сайт пауэрлифтинга, наиболее конкурентоспособная организация, тест на наркотики

http://www.usapowerlifting.com/

  • Сайт ААУ по пауэрлифтингу, есть много других видов спорта, тест на наркотики

http: // aausports.org / sprt_Powerlifting.asp

  • NSCA Положение о силовых тренировках для молодежи

http://www.nsca-lift.org/Publications/YouthforWeb.pdf

Кроме того, книга Марка Риппето Starting Strength — отличный ресурс для тренеров и лифтеров. В нем подробно обсуждается, как выполнять каждое упражнение, и даются общие руководящие указания для молодежи. Я также выпустил свою собственную книгу под названием «Все о пауэрлифтинге», которая охватывает практически все аспекты спорта.

Если у вас есть какие-либо вопросы о чем-либо в этой статье, не стесняйтесь комментировать ниже или свяжитесь со мной.

,

Как начать заниматься пауэрлифтингом?

Самый захватывающий, самый быстрорастущий спорт в стране. Спорт пауэрлифтинга начался в 1964 году и фокусируется на трех основных упражнениях: присед, жим и тяга. Многие средние школы сейчас имеют команды по пауэрлифтингу и санкционированные встречи. Пауэрлифтинг также привлекает внимание всей страны, о чем свидетельствует Арнольд Классик.

Не думайте только потому, что вы называете себя культуристом, что вы не должны заниматься пауэрлифтингом или соревнованиями.Семикратный и нынешний мистер Олимпия Ронни Коулман делает пауэрлифтинговые движения во время своего тренировочного полка. Тренировка по пауэрлифтингу — это отличный способ нарастить силу и физическую силу и добавить к телу толстые мышцы. Соревнование по пауэрлифтингу — это проверка не только силы, но и ментального характера. Когда вы посещаете силовую встречу, вы станете свидетелем кульминации интенсивных тренировок, упорства и умственной стойкости.

Поняв, давайте включимся.


Выбор правильного стиля

Во-первых, существует много различных стилей, программ и полков для пауэрлифтинга, как в бодибилдинге.Лично я занимаюсь техникой стиля «Westside & Metal Militia». Я тренируюсь в стиле Metal Militia, когда тренируюсь в жиме лежа. У меня также были хорошие результаты с методами, принятыми бодибилдерами.

Но для новичка, я считаю, что лучше придерживаться трех основных лифтов, чтобы построить фундамент. Вы можете перейти к более сложным упражнениям, когда вы уже выросли. Опять же, в пауэрлифтинге есть три подъема, это присед, жим лежа и тяга.

Правильная техника

      Большинство людей, которые были в тренажерном зале, видели эти упражнения или видели, как кто-то пытается их выполнить. Большинство в любом спортзале не знают, как правильно выполнять три основных упражнения.

Так какое отношение правильная техника имеет к пауэрлифтингу? Все! Ваше выступление на соревнованиях регулируется строгими правилами, которые сильно отличаются от того, что вы ежедневно видите в спортивных залах.


Правила в пауэрлифтинге

Правила пауэрлифтинга немного различаются в зависимости от того, какую организацию вы решите поднять, но основы одинаковы.Вы получаете три попытки в каждом лифте, 2 или три световых индикатора, которые вы сделали. Два или более красных огня, и у вас есть «плохой» лифт. Вы не можете потерять в весе, если вам не удалось получить открывашку, но вы можете увеличить вес.

Большинство организаций делают обязательным использование вспомогательного снаряжения, они носят только определенные жимовые майки, разрешены только определенные комплекты для приседа и тяги, и вы должны носить синглет во время жима. Вам разрешают наколенники и запястья, но не локоть или наручные ремни.И мел обязателен.

Приседания

      Первый лифт дня — Приседания
      Чтобы получить 3 белых огня на своем приседе, вы должны установить с заблокированными коленями и ждать команды «SQUAT». Как только вы получите команду, вы должны сесть на корточки, пока верхняя часть бедра на бедре не станет «НИЖЕ» верхней части бедра на колене. Ага! Большинство в любом спортзале приседают очень высоко, и не могут получить это низко. Помните, что если вы не зайдете достаточно далеко вниз, ваш присед не принесет пользы, так что снижайтесь Самое важное, что вы должны сделать, это дальше…. ты должен встать и запереться!

Удар по правильной глубине является легкой частью. Посмотрим правде в глаза, если бы вы могли получить 1000 фунтов. из стоек вы могли бы достичь глубины, потому что такое количество веса сбивает вас, несмотря ни на что, но вы можете закончить подъем? Ты можешь вернуться? Когда вы встаете и блокируетесь, не двигайтесь. Один дополнительный шаг может стоить вам идеального лифта. Вы должны ждать неподвижно, пока не получите команду «RACK».

Жим лежа

      После того, как вы пройдете через приседания, у вас будет шанс продемонстрировать свои навыки на любимом в мире подъеме: жим лежа.
      Имейте в виду, что 99,9% всех жимов лежа, которые вы увидите в тренажерном зале, не пройдут в пауэрлифтинге. Подпрыгивание, подъем прикладом и все более популярная «летающая нога» — все это привлечет красные огни от чиновников.

Правила гласят: вы должны сделать паузу внизу, пока полоска не будет неподвижна, и дождаться команды «Нажать». Это верно, вы должны остановить планку на груди. Позволь мне провести тебя до конца.

Сначала вы лежите на скамейке и вынимаете штангу.Я рекомендую, чтобы вы получили руку от корректировщика. По команде запуска опустите планку в грудь и остановитесь. Не расслабляйся. Научитесь спускаться под контролем, так как это облегчает остановку и может привести к более быстрому сигналу «Нажатие». Вы должны оставаться крепко (задержать дыхание) и быть готовыми взорваться, услышав сигнал «НАЖМИТЕ!» Главный чиновник подаст сигнал.

      Когда вы получите команду, отведите штангу до длины руки и удерживайте ее там. Не стойте это.Вы должны дождаться команды «RACK». Тогда вы можете это сделать. Я рекомендую перейти на

www.metalmilitia.net

      или еще лучше, посмотрите, можете ли вы посетить комплекс Metal Militia для тренировки жима лежа. Другой вариант — узнать, есть ли у Билла Кроуфорда и Себастьяна Бернса какие-либо подъемные семинары в вашем районе. Поверь мне, никто не делает это лучше, чем эти парни.

Deadlift

      После скамейки дела становятся сложнее.Теперь у вас есть тяга
      Это самый простой способ описания. Вы просто поднимаете планку и удерживаете ее, пока не получите команду «ВНИЗ». Звучит достаточно просто. Ну, это не так. Прежде всего, если у вас плохая форма и техника, вы не сможете набрать вес.

тяга жестких ног

      здесь. Настоящая тяга — это сила ног, а не спина. Второе движение должно быть одним плавным движением. Нет «прикол». Бар не может остановиться и не может вернуться назад.

Не кладите штангу на бедра, иначе вы также получите красные огни. Большинство встреч выигрываются во время тяги. Так что, если вы не хороший тягач, вам лучше создать огромное преимущество с помощью приседа и жима. Как только бар загружен, главный чиновник поднимет руку. Это ваш сигнал, чтобы начать. Вы также получите три попытки здесь.


Организации

Американская федерация пауэрлифтинга (APF), Международная ассоциация пауэрлифтинга (IPA), USAPL, которая является крупнейшей организацией в Америке, это всего лишь несколько организаций.Ваши награды особенно приятны.

Надеюсь, вы достигнете PR в одном или во всех трех подъемах, идущих 9 на 9, что само по себе является достижением и трофеем, но, по крайней мере, теперь вы знаете, что вы «настоящий», а не спортсмен.

,
Календарь — Международная федерация пауэрлифтинга IPF
000
26. Январь Рейкьявик Международные игры EPF Рейкьявик Исландия
25. — 29. Февраль Кубок Европейского университета Франция
09. — 14. Март Чемпионат Европы по пауэрлифтингу среди классических мастеров EPF Albi Франция
23.Март 2-я Генеральная Ассамблея ORPF — ОТМЕНЕНО ORPF Ярен Науру
24. — 28. Март 2-й ежегодный Чемпионат Океании по пауэрлифтингу среди океанов — CANCELED 000000 10. Апрель 1-й IPF Спорт для ВСЕХ Чемпионатов (слепых, специальных олимпийских и паралимпийских спортсменов) — ОТМЕНЕНО IPF / APF Бангкок Таиланд
19.- 24. 18-я Ежегодная конференция SportAccord — ОТМЕНА IPF Луасанна Швейцария
04. — 10. Май Открытый чемпионат Европы среди юниоров и юниоров по пауэрлифтингу 0 CANCELED EPF 000000000000000000000000 9015 Джорджтаун .- 13 декабря
Тистед Дания
01. — 05. Июль Чемпионат Европы по пауэрлифтингу среди мастеров — CANCELED EPF Pornainen Финляндия
06.- 11. июля Кубок Университета мира по пауэрлифтингу — ОТМЕНЕНО IPF Шарджа ОАЭ
05. — 09. Август European Open, юниорский юниор, юниор & Masters Классический жиму чемпионат — ОТМЕНА ФПЧП Каунас Литва
04. — 06. Кубок сентября Юго-Восточной Азии IPF / ТПФ Бангкок Таиланд
10.- 13. Сентябрь Чемпионат Западной Европы по классическому и экипированному пауэрлифтингу — ОТМЕНА EPF TBD Исландия
23. Сентябрь — 03. Октябрь World Sub-Junior, Junior & Open Classic Powerlifting Чемпионаты IPF Минск Белоруссия
11. — 18. Октябрь Чемпионат мира по классической и оборудованной жиму среди лёд (все категории) IPF / EPF Екатеринбург Россия
31.Октябрь — 07. Ноябрь Чемпионат мира среди юниоров, юниоров и взрослых по пауэрлифтингу IPF

Ставангер

Норвегия

04000 — 05000 14 th Форум Международной федерации (IF) GAISF Luasanne Швейцария
09. — 12. Ноябрь Чемпионат Африки по пауэрлифтингу и жиму лежа APF
13.- 22. Ноябрь Чемпионат мира по пауэрлифтингу среди ветеранов и экипированных мастеров IPF Почетная комната Южная Африка
17. 18-го ноября NAPF Генеральной Ассамблеи 9015 9015 Генеральная ассамблея Каймановы острова
18. — 19. Ноябрь 15-й ежегодный североамериканский региональный чемпионат по жиму лежа NAPF Джорджтаун Каймановы острова
18.- 19 ноября 8-й ежегодный Панамериканский региональный чемпионат по жиму лежа NAPF Джорджтаун Каймановы острова
20. — 24. 9 ноября 2005 года 18-й Североамериканский региональный чемпионат по пауэрлифтингу NAPF 9town5 Каймановы острова
25. Ноябрь — 02. Декабрь Чемпионат Азии по классическому и оборудованному жиму лежа APF Alleppey Индия
28.Ноябрь — 06. Декабрь Открытый чемпионат Европы, юниоры и юниоры по классическому пауэрлифтингу — ОТМЕНА EPF Варшава Польша
01. — 06. Декабрь Жители Южной Америки по пауэрлифтингу и жиму лежа Классический и классический Чемпионаты FESUPO Lima Перу
07. — 17. Декабрь Чемпионат Азии по классическому и оборудованному пауэрлифтингу APF Bandar Lampung
Arnold Classic Europe EPF Севилья Испания
.

Комментировать

Ваш адрес email не будет опубликован.