Пищевые добавки для набора веса: Препараты для набора веса, пищевые добавки.

Содержание

Препараты для набора веса, пищевые добавки.

Дорогие читатели, сегодня хотелось бы поговорить о препаратах для набора веса. Пищевые добавки, про которые мы будем говорить далее – это набор определенных активных компонентов, которые способствуют росту мышечной массы. Отдельно хочется добавить, что без регулярных физических нагрузок действие таких препаратов будет малоэффективным или даже принести вред организму.

Поэтому не забудьте грамотно составить программу для набора массы начинающим и четко следедуйте ей. Также нельзя забывать о том, что помимо таких препаратов и пищевых добавок для набора массы очень важно питаться сбалансированной и здоровой пищей, при этом минимум 3 раза в день. А теперь поговорим о самих пищевых добавках для набора веса.

Пивные дрожжи для набора массы

Пивные дрожжи, продающиеся в таблетках в аптеке, способствуют набору массы. В их составе присутствуют витамины В1 и В2, а также белки и другие вещества. По сути, принимая их, вы обеспечиваете организм нужными аминокислотами для построения мышц. Если принимая их не посещать спортзал, то малоподвижный образ жизни будет способствовать росту жира. При посещении спортзала пивные дрожжи помогут нарастить красивые мышцы. По сути, это пищевая добавка, которая помогает нормализовать пищеварение и напитать нужными витаминами и микроэлементами. Перед их применением нужно обследоваться и проконсультироваться с врачом, чтобы определить необходимую дозировку.

Гейнер

Это пищевая добавка, позволяющая быстро набрать вес за счет дополнительного количества калорий к рациону. Это одна из самых полезных добавок, если подобрать ее с умом. Гейнеры отличаются по составу и процентному содержанию жиров, углеводов, белков. Лучше выбирать те, в которых углеводов по отношению к белкам небольшой избыток. Также гейнер уже содержит аминокислоты, витамины, в некоторые даже входят креатин и другие нужные вещества. Так что с правильно подобранным гейнером можно обойтись без дополнительных препаратов для набора массы. Подробнее про то, как принимать гейнер.

Сывороточный протеин

Это спортивное питание, которое не только помогает повысить вес путем наращивания мышц, но и оказывает анаболические эффекты. Также в состав входят другие полезные элементы и аминокислоты, без которых нельзя обойтись для достижения идеального тела.

Креатин для набора мышечной массы

Креатин является пищевой добавкой, помогающей поддерживать силы, выносливость и объемы. Эта добавка не имеет побочных эффектов, а использовать ее нужно после того, как вы уже начали тренировки.

Глютамин для роста мышц.

Мышцы на 60% состоят из глютамина, поэтому его употребление необходимо для роста мышц. Также эта аминокислота снижает потери мышечной массы. Прием на ночь и после тренировок помогает восстановлению мышц. Может входить в состав добавок BCAA.

Жирные кислоты Омега-3, Омега-6

Жирные кислоты Омега-3, Омега-6 также очень важны для полноценной работы. Они содержаться в некоторых продуктах (рыбе, орехах), а также могут быть в виде добавок. Жирные кислоты играют немаловажную роль в наборе массы, представляя собой источник энергии, повышающий выносливость, восстанавливающий ткани, мышцы, суставы и связки, нормализующий общую работу организма.

Мультивитамины

Мультивитамины – это кирпичики, которые позволяют начать построение мышечной массы. Они оказывают влияние на все процессы, происходящие в организме, поэтому их необходимо употреблять дополнительно.

BCAA

BCAA – которые также необходимы для роста  мышц. Их главное задача справиться с катаболизмом. Если вы принимаете сывороточный протеин или гейнер, содержащие нужные аминокислоты, то BCAA достаточно принимтаь только во время тренировок.

Анаболические стероиды

Метан для набора веса также используется спортсменами. И свои плоды они, конечно же, приносят. Но есть целый ряд ограничений по возрасту, питанию, стажу тренировок, здоровью, послекурсовой терапии и ряду других показателей. Если ваша цель просто набрать массу, мы не рекомендуем вам принимать анаболические стероиды.

Глюкоза

Сама  по себе не является добавкой для набора веса, однако она помогает быстрее восстановиться мышцам. Этот быстрый углевод поднимает уровень инсулина. НО это не обязательно должна быть именно глюкоза, может быть любой другой быстрый углевод.

Побочные эффекты от лекарственных препаратов.

Специальной волшебной таблетки для того, чтобы набрать вес, не существует. Конечно, некоторые лекарственные препараты (например, дексаметазон, преднизолон) несут побочные эффекты в виде увеличения массы тела при их использовании. Но пить такие препараты для набора веса нельзя, они для этого не предназначены. Есть также специальные препараты, например, народные средства, которые позволяют повысить аппетит и набрать массу, но сами по себе массу не увеличат.

Побочными эффектами обладают стероидные гормоны, которые синтезируют синтез белка и за счет этого наращивает вес. Полулегально их используют в спорте. Работа стероидов тесно связана с выработкой тестостеронов, что может привести к нарушениям в мужской половой сфере, нарушить рост подростков и вызвать другие побочные явления.

Женские гормоны также дают побочный эффект в виде набора веса. В этот ряд лекарств входят гормональные контрацептивы. Некоторые психотропные, антидепрессанты, нейролептики, противосудородные препараты могут иметь такой же эффект.

Снимающие аллергические и воспалительные процессы глюкокортикоидные гормоны также могут поспособствовать набору веса в виде жира в верхней половине тела.
Все эти препараты назначаются врачом для лечения болезней, но не с целью повышения веса.

Некоторые биостимуляторы также могут поспособствовать набору веса. Это может быть экстракт алое в виде раствора для инъекций. Но такой препарат нельзя применять самостоятельно, так как он может вызвать развитие неактивных ранее опухолей.

Лучшие и худшие добавки для набора мышечной массы

Как правило, человеку, желающему набрать вес, следует сосредоточиться на наборе мышечной массы. Для здоровья гораздо лучше, когда вы набираете большую часть веса за счет мышц, а не жира.

Основными факторами для набора веса являются, конечно же, диета и тренировки. Однако не стоит забывать и о пищевых добавках, которые могут помочь набрать необходимое количество калорий или белка, либо обеспечить энергией для более тяжелой тренировки.

Далее представлены 4 добавки, которые эффективно помогут набрать мышечную массу.

Белок

Многим известно, что белок является важной составляющей мышц.

Ряд исследований показал, что у людей, занимающихся спортом и при этом получавших добавки белка, процесс наращивания мышечной массы происходил чуть лучше. (1, 2)

Однако основным фактором является все же то, как много белка вы потребляете в целом, чем то, из каких источников он был получен: из пищи или добавок. (3, 4)

Институт медицины советует, чтобы 10-35% вашего рациона составлял белок. (5)

Многие ученые согласны с тем, что ежедневного потребления 1,4-2,0 граммов белка на кг веса тела достаточно активному взрослому человеку для поддержания роста мышц. (6)

Если вы в состоянии получать такое рекомендованное количество белка из продуктов питания, прием добавок для вас не обязателен.

Тем не менее, многие отмечают, что при загруженном графике такие добавки, как протеиновые коктейли или батончики, являются удобным и эффективным средством для получения достаточного количества белка.

Для того, чтобы понять, достаточно ли белка содержит ваш рацион, попробуйте следить за съеденным в течение нескольких типичных для вас дней. Для удобства подсчета воспользуйтесь одним из многочисленных счетчиков калорий, например, USDA SuperTracker или MyFitnessPal.

Также важно помнить, что потребление большого количества белка не поможет набрать вес, если в целом вы получаете недостаточно калорий.

К слову, ряд исследований показал, что высокобелковые диеты могут способствовать уменьшению жировой массы, вероятнее всего, из-за того, что такие блюда являются более сытными, что способствует снижению количества потребляемой пищи. (7, 8)

Вывод:

Белок крайне важен для мышечного роста. Самым главным аспектом является, пожалуй, то, какое его количество вы съедаете за день. Рекомендуется потреблять порядка 1,4-2,0 г/кг. Для этой цели подходят как продукты питания, так и специализированные добавки.

Креатин

Креатин — это одна из самых хорошо изученных добавок и одна из немногих спортивных добавок, эффективность которой поддерживается большим количеством качественных научных исследований. (9)

Данная молекула естественным образом присутствует в наших клетках и некоторых продуктах питания.

В случае приема добавок концентрация креатина в мышцах может превысить нормальный уровень. (10, 11)

Креатин выполняет в организме ряд важных функций, включая быструю выработку энергии. (12)

Существенный объем исследований показал, что добавки креатина со временем помогают улучшить физические показатели и увеличить мышечную массу. (9, 13)

Доступно несколько разных типов креатина, однако, как показали исследования, наиболее безопасным и эффективным является моногидрат креатина. (14)

Как правило, прием добавок креатина рекомендуют начинать с загрузки: около 20 граммов в день, разделенные на четыре порции в течение 5-7 дней. (9, 15)

Дальнейшая дозировка для поддержания составляет уже 3-5 граммов в день.

Вывод:

Креатин — это надежная добавка для набора мышечной массы и веса. Множество исследований показало, что со временем прием данной добавки приводит к улучшению результативности тренировок и набору мышц. Доступно несколько разновидностей этого вещества, однако на данный момент ученые советуют выбирать моногидрат креатина.

Гейнеры

Для набора веса следует потреблять больше калорий, чем это необходимо организму для нормального функционирования. Однако нужное количество дополнительной еды для каждого человека различно. (16, 17)

Гейнеры — это обширная группа высококалорийных добавок, предназначенных специально для тех, кто испытывает сложности с набором веса.

Аналогично добавкам белка, в гейнерах нет никакой магии. Это просто удобный способ получать больше калорий.

Как правило, гейнеры представляют собой коктейли с высоким содержанием углеводов и белка.

К примеру, в одной порции популярной добавки для набора веса содержится 1250 калорий, 252 граммов углеводов и 50 граммов белка.

Несмотря на всю эффективность гейнеров, некоторые люди находят их вкус и консистенцию крайне неаппетитными.

Такие добавки очень удобны в дороге или когда нет времени на полноценный прием пищи. Другой вариант — это просто есть больше цельных продуктов, которые к тому же содержат множество других полезных питательных веществ.

Вывод:

Гейнеры — это высококалорийные продукты с высоким содержанием углеводов и белка. Они помогают набрать вес, но не обладают какими бы то ни было волшебными свойствами и действуют точно так же, как и обычные продукты питания.

Предтренировочные добавки

Пожалуй, не существует добавки, которая способствовала бы устойчивому набору веса и мышечной массы без физических упражнений.

Однако все же существует ряд добавок, которые помогут вам тренироваться с большей интенсивностью, что в итоге может привести к более эффективному набору мышечной массы.

Подробнее о предтренировочных добавках

Кофеин

Кофеин с удовольствием потребляют по всему миру. Активные люди часто принимают его перед тренировками для повышения работоспособности.

Исследования показали, что кофеин действительно помогает повысить продуктивность тренировки.

К примеру, он может усилить способность организма производить энергию, что важно при силовых тренировках, беге на короткие дистанции и езде на велосипеде. (18)

Со временем более интенсивные из-за потребления кофеина тренировки могут привести к набору большего количества мышц. Однако это может быть возможно только при достаточном потреблении калорий и белка.

Цитруллин

Цитруллин — это аминокислота, вырабатываемая нашим организмом и присутствующая в продуктах питания. (19, 20)

Одной из функций этого вещества является повышение тока крови к тканям организма. (21)

Ряд исследований показал, что прием этой добавки может способствовать увеличению количества упражнений, выполняемых в рамках одной тренировки. (22, 23, 24)

Несмотря на то, что долгосрочные исследования этого соединения ограничены, можно сказать, что прием данной добавки определенно поможет вам достигать больших результатов во время выполнения физических упражнений.

Бета-аланин

Бета-аланин — еще одна аминокислота, естественным образом вырабатывающаяся в нашем организме. Помимо других функций, она помогает мышцам справляться с усталостью во время упражнений. (25)

Как добавка бета-аланин помогает повысить производительность во время высокоинтенсивных упражнений, выполняемых в течение 1-4 минут. (26)

Несмотря на потребность в большем количестве исследований, уже имеются доказательства того, что бета-аланин способствует более продуктивному набору мышечной массы в ходе тренировок. (27)

HMB

β-гидрокси β-метилбутират (HMB) — это молекула, вырабатываемая в результате расщепления в организме аминокислоты лейцина. (28)

Такая молекула помогает восстанавливаться после интенсивных упражнений и сокращает распад белков в мышцах. (29)

HMB потенциально способен улучшать восстановление и набор мышц, в особенности у тех людей, кто уже занимался спортом до этого. Однако следует также отметить, что результаты данных исследований неоднозначны. (29)

Исследования, демонстрирующие большую пользу добавок HMB, недавно были подвергнуты серьезному сомнению, поэтому для выявления настоящего эффекта требуется проведение дополнительных тестов. (29)

Выделяют ряд добавок, которые со временем способствуют более эффективному набору веса и мышц, повышая количество или интенсивность доступных к выполнению упражнений. К числу подобных потенциально эффективных добавок относится кофеин, цитруллин, бета-аланин и HMB. (30, 31)

Предположительно неэффективные добавки

Добавки, повышающие потребление калорий и белка, в сочетании с соответствующей программой тренировок (как правило, это силовые тренировки), могут помочь в наборе мышечной массы. (2, 32)

Другие добавки улучшают производительность на тренировках, позволяя тренироваться с большей интенсивностью, что со временем также приводит к набору веса.

Однако в большинстве случаев практически отсутствуют доказательства того, что такие добавки сами по себе способствуют набору веса или мышечной массы.

BCAA

Несомненно, аминокислоты с разветвленными боковыми цепями (BCAA) важны для роста мышц. (33, 34)

Однако они присутствуют почти в каждом источнике белка. То есть, вы получаете BCAA практически каждый раз, когда едите белок.

Кроме того, исследования не подтверждают гипотезу о том, что добавки BCAA способствуют мышечному росту. (35, 36)

Несмотря на свою популярность, эти добавки не обязательны для набора мышечной массы, если вы и так потребляете достаточно белка.

Добавки, повышающие уровень тестостерона

Гормон тестостерон играет очень важную роль в анаболических процессах нашего организма, отвечающих за рост мышц. (37, 38)

Добавки, повышающие уровень тестостерона, составляют обширную категорию добавок, которые, как заявляют производители, повышают уровень этого гормона, способствуя увеличению мышечной массы.

Как правило, в состав подобных добавок входят такие вещества, как якорцы стелющиеся, пажитник, D-аспаргиновая кислота, ашвагандха и ДГЭА.

В целом большая часть этих вещей не принесет никакой пользы для повышения уровня тестостерона или набора мышечной массы. (39, 40, 41)

Небольшое количество исследований показало, что часть подобных ингредиентов все же может оказывать положительный эффект, однако все еще требуются достаточные доказательства. (42, 43)

Некоторые из этих добавок могут быть более эффективны для людей с низким уровнем тестостерона. Однако добавки, повышающие уровень тестостерона, все же редко соответствуют тому, что обещают их производители.

КЛК

Конъюгированная линолевая кислота (КЛК) — это особая группа жирных кислот, потенциально обладающих полезными свойствами. (44)

Результаты исследований воздействия добавок КЛК на набор мышц были неоднозначны. В одних случаях ученые выявили незначительную пользу, в других - полное ее отсутствие. (45, 46, 47, 48)

Ряд исследований также показал, что КЛК может способствовать некоторому снижению жировой массы, но не повышению мышечной. (48)

Вывод:

Производители многих добавок заявляют, что они способствуют набору веса и мышечной массы. Однако большая часть этих добавок неэффективна без соответствующего питания и физических нагрузок. В целом, подобные добавки, как правило, либо связаны с незначительными положительными изменениями, либо вовсе не несут никакой пользы.

Заключение

Самыми главными факторами для набора веса и мышечной массы являются достаточные физические упражнения и правильное питание.

В частности, вам требуется потреблять больше калорий, чем ваше тело тратит, и больше белка, чем оно способно расщепить.

Некоторые добавки, такие как гейнеры и протеиновые добавки — это удобный способ эффективно повысить количество потребляемых калорий и белка.

Также полезен и креатин, который, к слову, является самой хорошо изученной добавкой такого типа.

Кроме того, существует ряд добавок, которые помогают вам тренироваться с большей интенсивностью, способствуя лучшей адаптации мышц. К их числу относится кофеин, цитруллин и бета-аланин.

Если вы хотите набрать вес, следует правильно определить программу тренировок и план питания. Пожалуй, именно эти факторы являются самыми главными составляющими вашего успеха.

Читайте также:

Изучить отзывы, а также купить добавки для набора мышечной массы, можно в магазине iHerb.

  • Этот абзац содержит рекламную ссылку. Вы получите от нас скидку при оформлении первого заказа, а магазин выплатит нам небольшой процент от прибыли с вашей покупки. Это позволяет вам сэкономить, а нам поддерживать работу сайта и редакции. Спасибо!

3 лучшие добавки для набора массы

Какие добавки из всего многообразия спортивного питания лучше всего подходят на стадии набора массы? У каждого атлета есть индивидуальные особенности телосложения и организма, поэтому для разных людей одни и те же добавки работают по-разному эффективно. Неизменно одно – приведенные в этой статье три надежные, проверенные спортивные добавки на протяжении многих лет помогают огромному количеству атлетов набрать желаемую массу.

На стадии набора массы у многих атлетов наблюдается тенденция к нездоровому максимализму: они каждый день тягают железо до полного бессилия, принимают пищу в неограниченном количестве и поглощают всевозможные спортивные добавки и специальные препараты. Если уж набирать массу, то нужно проявлять максимальное рвение и максимально эффективно использовать драгоценное время роста, не так ли?

Конечно так...  но не бездумно, а в пределах разумного. Например, вместо того, чтобы тратить кучу денег на гейнеры, которые «гарантируют мгновенный сумасшедший рост», лучше потратить их на здоровую пищу и качественно улучшить свой рацион. В любом случае, при наборе массы без правильного питания спортивные добавки не дадут желаемый эффект.

Если вы стремитесь набрать массу – а не лишний вес – начните со здорового питания, выбора подходящей программы тренировок и традиционных спортивных добавок. Приведенные ниже три добавки помогают повысить эффективность тренировок, ускоряют восстановление и препятствуют  разрушению мышечной ткани.

Идеальный тройной удар для бодибилдеров, которые стремятся нарастить больше мышц!

1. Креатин: больше энергии для большего объема

В организме человека креатин в основном сосредоточен в мышцах, где выполняет одну из наиболее важных функций – быстрое производство АТФ (аденозинтрифосфата), универсального источника энергии и основного переносчика энергии в клетке. К сожалению, АТФ не способен накапливаться в клетках в большом количестве, поскольку он постоянно расходуется на множество энергозатратных биохимических и физиологических процессов.

Принимая добавки с креатином, вы увеличиваете запасы креатина в мышцах. При повышенном поступлении креатина повышается и выработка АТФ, что в свою очередь помогает тренироваться более продолжительное время, особенно если вы выполняете упражнения высокой интенсивности. Проще говоря, это означает, что вы сможете сделать большее количество повторов с заданным весом и быстрее восстановиться между подходами.

Таким образом, креатин помогает повысить объем и интенсивность тренировок, а ведь именно это необходимо для эффективного набора массы и роста силы. Длительный прием креатина оказывает позитивное влияние не только на силу и производительность, но и на телосложение.

Оптимальная суточная доза потребления креатина зависит от ваших целей. Если вы не спешите набрать массу, можете потреблять 3-5 г в день и постепенно наращивать запасы креатина в мышцах. Если же вы стремитесь быстро увеличить массу тела, вы можете начать с «ударной» дозы и принимать 5-7 г креатина пять раз в день в течение 5-7 дней, а затем снизить потребление до 5-7 г один раз в день для поддержания запасов креатина. В долгосрочной перспективе оба протокола приема креатина считаются одинаково эффективными.

Имейте в виду, что в течение первых 1-4 недель потребления креатина вы ощутите заметную задержку воды в организме. Некоторые тяжелоатлеты в попытке избежать накопления избыточной жидкости пропускают фазу загрузки и вместо этого просто потребляют 5-10 г креатина в день в течение длительного времени.

 

2. Сывороточный протеин для улучшения роста мышц

Некоторые люди убеждены, что единственный способ набрать массу – это поглощать тонны углеводов. Но в мире бодибилдинга и тяжелой атлетики всем давно известно, что чистую мышечную массу невозможно набрать без потребления большого количества высококачественного белка. В этом плане сывороточный протеин является настоящим королем среди остальных добавок.

Сывороточный протеин – чрезвычайно быстро переваривающаяся, биодоступная форма белка. Неоднократно было доказано, что он оказывает гораздо большее влияние на стимуляцию и усиление мышечного роста, чем другие источники белка, такие как казеин, соя и говядина.

В исследовательских статьях, опубликованных в журналах «Nutrition & Metabolism» и «Journal of Food Science», приводятся доказательства, что молочный белок – и в частности, сыворотка – стимулируют больший рост мышц, чем другие источники аминокислот, и что потребление сывороточного протеина в сочетании с силовыми тренировками эффективно содействует увеличению мышечной массы.

Для максимизации эффективности сывороточного протеина в фазе набора массы потребляйте не менее 20-30 г 1-2 раза в день. В дни тренировок рекомендуется принимать хотя бы одну  дозу сывороточного протеина сразу после тренировки, когда способность организма синтезировать белок особенно высока.

Исследователи из Университета Торонто установили, что потребление 25 г сывороточного протеина сразу после тренировки привело к увеличению задержания белка в организме на 67-69% по сравнению с потреблением только углеводов. В результате исследований также было доказано, что при приеме после тренировки сывороточный протеин обеспечивает восстановление на 53-70% лучше, чем углеводы.

 

3. Незаменимые аминокислоты для усиления анаболизма

Само по себе потребление достаточного количества белка при силовых тренировках играет важную роль для достижения значимых результатов. Тем не менее, исследования показывают, что чем лучше вы натренированы, тем более ярко в вашем организме выражена цикличность между периодами анаболизма (наращивание мышц) и катаболизма (разрушение мышц). При потреблении необходимого количества белка в сочетании с полезными незаменимыми аминокислотами (ЕАА) в период анаболического окна вы обеспечите ваши мышцы дополнительным стимулом для максимального роста.

Конечно, некоторые атлеты пытаются удовлетворить потребность в незаменимых аминокислотах, целыми днями кушая куриную грудку и принимая сывороточный протеин, но у этого метода есть определенный недостаток. Как известно, пищевые источники белка и протеиновые добавки притупляют голод, и зачастую бывает сложно заставить себя скушать еще кусочек или сделать еще один глоток. Незаменимые аминокислоты в качестве добавок, напротив, не оказывают влияния на степень насыщения организма.

Помимо прочего, многие исследования демонстрируют, что потребление аминокислот в сочетании с протеином перед тренировками усиливает анаболический отклик организма на физические упражнения. Опять же, в этом случае сытный ванильный протеиновый коктейль, независимо от того, насколько он вкусный или полезный, не обеспечит вас достаточным количеством аминокислот, а при избыточном потреблении может даже негативно сказаться на интенсивности тренировки. Поэтому перед тренировкой лучше принимать незаменимые аминокислоты в форме добавки.

Незаменимые аминокислоты представляют собой девять азотсодержащих соединений, которые организму необходимо получать с пищей, поскольку он не может производить их самостоятельно. Три из этих девяти – «самые незаменимые», так сказать – это аминокислоты с разветвленной боковой цепью (BCAA) лейцин, изолейцин и валин. Эти три аминокислоты оказывают наибольшее влияние на использование инсулина и глюкозы в мышцах. Лейцин, в частности, считается наиболее эффективным стимулятором синтеза мышечного белка.

Вы спросите, почему бы в этом случае просто не принимать добавки с лейцином?  Аминокислоты с разветвленной боковой цепью и лейцин действительно во многом обуславливают улучшение анаболического отклика после потребления белка. Однако недавнее исследование шведских ученых продемонстрировало, что EAA более эффективно влияют на стимуляцию синтеза мышечного белка в первые 90 минут после тренировки и приема добавок, чем только BCAA или лейцин. В частности, аминокислоты EAA на 18% более эффективно, чем BCAA, содействовали активации важнейшего анаболического механизма, известного как путь mTOR, в течение первых 90 минут восстановления, и оставались на 40% эффективнее лейцина через 180 минут после окончания тренировки.

До или во время тренировки рекомендуется потреблять 1-2 порции EAA с содержанием минимум 1,8-3,0 г лейцина и по 0,9-1,5 г изолейцина и валина на дозу. Также рекомендуется потреблять EAA в течение дня или между приемами пищи для эффективного поддержания роста мышц.

💪 Спортивное питание для набора мышечной массы

Чтобы нарастить мышечную массу нужны регулярные тренировки и полноценное питание, обеспечивающее организм питательными веществами. И если для первого условия достаточно записаться в спортзал или купить тренажеры для дома, то выполнить второе условие сложнее. Нужно составлять рацион, включая в него большое количество легкоусваиваемого белка, плюс витамины и минералы. Если питание будет неполноценным, то замедлится восстановление организма, рост мышц и ухудшится самочувствие. Чтобы исключить эти неприятные моменты, требуется подкрепление в виде специальных добавок. Это спортивное питание для набора мышечной массы, включающее в себя протеин, аминокислоты, витамины и другие добавки.

Что такое спортивное питание, польза и вред

Спортивное питание – это комплекс пищевых добавок, прием которых способствует быстрому восстановлению после тренировок. В состав входят важные для организма питательные вещества: белки, углеводы, витамины, минералы и аминокислоты.

Многие считают, что питание для набора массы приносит больше вреда, чем пользы. На самом деле, это мнение ошибочно. Если соблюдать дозировку и регулярно заниматься спортом, то добавки помогут внести заметные изменения:

  • повысится выносливость;
  • улучшится сон;
  • ускорится метаболизм, запускающий процесс похудения;
  • нормализуется вес;
  • улучшится самочувствие и настроение.

Вред от добавок возможен только при несоблюдении дозировки и приеме при наличии противопоказаний.

Что еще нужно знать о приеме спортивного питания:

  1. Качественное спортивное питание не имеет ничего общего с запрещенными анаболическими стероидами, которые ускоряют рост массы, но вызывают зависимость и разрушают организм изнутри.
  2. По своей сути спортивное питание – это обычные продукты, только из них взяты полезные вещества в сбалансированном количестве. Например, чтобы нарастить мышечную массу, нужно после тренировки съесть 200 грамм куриной грудки или выпить 300 мл протеинового коктейля. Не всегда есть возможность полноценно поесть, а ведь поступление белка после тренировки обязательно.
  3. Спортивное питание работает только в комплексе с физическими нагрузками. Можно принимать аминокислоты и протеин в терапевтических целях, но роста мышц не будет. Чтобы заставить мускулатуру увеличиваться, нужно травмировать ткани мышц, а затем дать им время на восстановление. Поэтому красивое, мускулистое тело возможно только при соблюдении режима тренировки и отдыха.
  4. Подбирать спортпит лучше с тренером и после консультации с врачом. Несмотря на небольшое количество противопоказаний, прием добавки возможен только при отсутствии противопоказаний. Тренер поможет подобрать питание и дозировки в зависимости от поставленной цели и уровня физической подготовки.

Разновидности спортпита для набора массы

Выбирать спортивные добавки для набора мышечной массы нужно с учетом комплекции тела и уровня физической подготовки. Так, худощавым мужчинам и женщинам нужны белково-углеводные смеси, а при лишнем весе прием углеводов нужно жестко ограничить, поэтому акцент делается на протеине. Напомним, что все сугубо индивидуально и для лучших результатов стоит проконсультироваться с тренером.

Сывороточный протеин

Протеин – это основной вид спортивных добавок, без которых рост массы будет затруднен. И среди многообразия выбора белка лидирующую позицию занимает сывороточный протеин. В чем его преимущества:

  • максимально очищен от углеводов и жиров;
  • быстро усваивается – в течение часа после приема;
  • подходит для похудения;
  • доступная цена.

Принимать сывороточный протеин нужно за 30-40 минут до тренировки и сразу после нее.

Пищевые добавки для набора массы — SportWiki энциклопедия

Обращайте внимание на этикетки натуральных пищевых продуктов (в том числе спортивного назначения), поскольку на них указываются не только основные пищевые составляющие.

Например, йогурт помимо нормализованного молока, сахара, фруктового наполнителя с кусочками фруктов, закваски, обычно содержит еще стабилизатор пектина Е440 и ароматизаторы, идентичные натуральным. Однако, два последних компонента — синтетика.

Фирмы-производители для увеличения срока годности, улучшения консистенции и вкусовых качеств различных продуктов используют пищевые добавки-стабилизаторы, консерванты, ароматизаторы, эмульгаторы, получаемые преимущественно в результате химического синтеза. Например, производство продуктов с использованием только натуральных ароматизаторов невозможно — из-за дороговизны, слабого аромата или нестабильности.

Добавки в пищевые продукты классифицируются согласно Европейской цифровой системе Е. При ООН и ВОЗ функционирует специальный комитет по пищевым добавкам,

куда поступают сведения об их побочном действии — это дает основание для их запрещения.

Некоторые добавки могут не только влиять на психику, но и вызывать аллергические реакции: красители Е102 (тартразин), Е110 (желтый закат), Е122 (кармуазин), Е124 (noHCo4R) и консервант Е211 (бензоат натрия).

Классификация добавок в пищевые продукты согласно «Codex Alimentarius»

El 00-Е 182

Красители. Усиливают или восстанавливают цвет продукта.

E200-E299

Консерванты. Увеличивают срок хранения продуктов, защищают их от микробов, грибков, бактериофагов. Химически стерилизующие добавки при созревании вин. Дезинфектанты.

E300-E399

Антиокислители. Защищают, например, от Прогорклости жиров и изменения цвета продукта.

Е400-Е499

Стабилизаторы. Сохраняют заданную консистенцию. Загустители. Повышают вязкость.

E500-E599

Эмульгаторы. Создают однородную смесь несмешиваемых продуктов — например, воды и масла.

E600-E699

Усилители вкуса и аромата.

E900-E999

Пеногасители. Предупреждают или снижают образование пены.

ЗАПРЕЩЕНЫ В РОССИИ

Е121 (краситель цитрусовый красный 2), Е123 (красный амарант), Е240 (консервант формальдегид).

ОПАСНЫЕ ДОБАВКИ

Вызывающие злокачественные опухоли: Е103, Е105, EI21, Е123, Е125, Е126, Е130, Е131, Е142, Е152, Е210, Е211, Е213-217, Е240, ЕЗЗ0, Е447

Вызывающие заболевания желудочно-кишечного тракта: Е221-226, Е320-322, E33S-341, Е407, Е450, Е461-466

Аллергены:Е230, Е231, Е232, Е239, ЕЗ11-131

Вызывающие болезни печени и почек: Em-173, ЕЗ20-322

Пищевые добавки для увеличения мышечной массы[править | править код]

Наука предлагает силовым атлетам БАДы, которые вместо мышц стимулируют мозг.

Поверьте, постановка любого рекорда, включая рекорд мышечной массы,упирается не столько в мышцы, сколько в голову. Это она должна послать в мускулатуру уникально мощный нервный импульс, который отзовется взрывом силы и выносливости. И тут, к сожалению, не все зависит от нашей воли. Каждый из нас рождается либо выносливой, но медлительной «черепахой», либо «кроликом», который может показать рекорд скорости лишь на короткой дистанции. Промежуточные типы нервной деятельности редки и лишь подтверждают общее правило. Между тем, чтобы накачать исполинскую мышечную массу, нужно объединить в себе живой характер спринтера и упорство марафонца. Эта задача невыполнима лишь на первый взгляд. Помогут пищевые добавки!

Наведение на резкость

Действие. Вы наверняка слышали про лецитин, из которого состоит наша печень и мозг. Да и вообще этого вещества много в других органах и тканях. Лецитин образуется в организме с целью обновления клеток, а также как источник важнейших энергетических соединений, называемых фосфолипидами. Так вот, когда лецитина в организме мало, то мало и фосфолипидов. И тут уж нечего надеяться на интенсивную тренировку. Не выйдет, как ни старайся, сконцентрироваться на упражнении, нет никакого драйва, только раздражительность и усталость. Секрет в том, что некоторые фосфолипиды напрямую участвуют в работе мозга. Если они в дефиците, нервная система начинает «тормозить» и лишает психику тонуса. Можно, конечно, принимать дополнительно лецитин. Благо таких добавок полно на рынке. Однако просчитать его действие на организм сложно. Превращение лецитина в полезные фосфолипиды происходит в результате долгой череды биохимических реакций, ну а если результат нужен немедленно? Уникальность добавки ALPHA-GPC состоит в том, что она являет собой конечный продукт преобразования лецитина. Дальше соединение превращается прямиком в нужные фосфолипиды. Так что действие добавки напоминает взмах волшебной палочки. Тут же приходит собранность, уверенность в своих силах, энтузиазм. Исследования показали, что у атлетов сразу после приема добавки на порядок вырастает взрывная сила, а также продукция гормона роста в ответ на многоповторные сеты. Настоятельно рекомендуется «черепахам».

Примечания. Наш мозг защищен от чуждых и опасных соединений мощным гематоэнцефалическим барьером. Однако добавку мозг считает своим союзником, а потому ей не препятствует. Больше того, в мозг проникает такое количество действующего вещества, которое гарантированно действует в течение часа.

Дозировка. Примите за полчаса-час перед тренировкой 300-600 мг добавки. В этом случае суточное количество 1200 мг делят на 3 приема.

Напиток богов

Действие. Кофе оказывает на нервную систему кратковременный стимулирующий эффект благодаря кофеину, а вот какао содержит не только кофеин, но и ацетилэтаноламины, фенилэтиламины, теобромин и тирамин. Все эти названия не имеют никакого отношения к химической войне, зато являются полезными стимуляторами не только наших нервов, но и мозга. Если вести этот напиток в регулярный обиход, ваше повседневное настроение обязательно улучшится (это доказано научными исследованиями), вдобавок понизится высокое давление, которое всегда является причиной подавленности и раздражительности, а также многократно повысится продукция организмом окиси азота. В итоге тренировочный драйв еще больше повысится, ведь пампинг станет экстремальным. Рекомендуется и «черепахам», и «кроликам».

Примечания. Для культуриста какао является обязательным напитком. Благодаря тирамину, какао усиливает секрецию гормонов, вызывающих то, что зовется спортивной злостью. При этом в какао в 10 раз больше антиоксидантов, чем в знаменитом шпинате. Чашка крепкого какао после тренинга существенно ослабляет оксидативный стресс силовой тренировки.

Дозировка. Чтобы какао реально сработало, в чашке должно быть не меньше 200-600 мг полифенолов. К сожалению, далеко не все производители указывают количество полифенолов в мерном стандарте какао. Растворимый какао стоит добавлять в протеиновый коктейль. Вместо крепкого какао можно съедать 100 г черного шоколада.

Действие. Все клетки нашего тела содержат соединение убихинон или коэнзим Q10. Его концентрация достигает максимума в 20 лет, а потом неуклонно снижается с годами. Согласно науке, убихинон отвечает за клеточную энергетику, а потому его больше всего в тех органах, которые трудятся, не зная отдыха - в сердце и печени. Традиционно убихинон применяют для профилактики сердечнососудистых заболеваний, однако ученые обнаружили, что нехватка коэнзима плохо отражается и на работе мозга. Физические нагрузки заставляют организм быстрее расходовать убихинон, и, видимо, поэтому интенсивный силовой тренинг сопровождается сильной усталостью психики. Дефицит убихинона ведет к торможению энергетических процессов мозга. Рекомендуется нетерпеливым «кроликам», которые обычно экономят на восстановлении.

Щедрый дар Африки

Действие. Натуральное кокосовое масло - это очень «здоровый» продукт. В нем много особых жиров-триглицеридов под названием МСТ, которые организм человека не «умеет» накапливать, а сразу же использует, как энергетическое топливо. Прием кокосового масла немедленно повышает энергетический тонус и ускоряет метаболизм. При этом продукт славится своим положительным действием на иммунитет. Регулярный прием масла повышает сопротивляемость бактериям, грибкам и вирусам. Любопытно, что потребление кокоса мешает отложению жира на талии и нормализует производство тироидных гормонов, отвечающих за скорость метаболизма и белковый синтез. Возможно, именно частым потреблением продуктов из кокоса объясняется повальный атлетизм африканцев. Впрочем, для кульуриста важнее всего отчетливый прилив энергии после приема пары ложек кокосового масла. Его можно без опаски применять в дни низкоуглеводной диеты. Больше того, похудение ощутимо ускорится. Рекомендуется «черепахам», часто страдающим приступами пессимизма.

Примечания. Бесценный плюс кокосового масла заключается в том, что оно вызывает немедленное повышение энергетического тонуса. Причем, действие масла не имеет ничего общего с нервическим возбуждением кофеина. Вы чувствуете умиротворенную уверенность в своей силе.

Дозировка. Кокосовым маслом можно заменить любое другое масло, которое вы используете для приготовления пищи. Ложку масла можно добавлять с белковые коктейли. В качестве добавки принимайте 3 столовых ложки нерафинированного кокосового масла в день. Впрочем, жиры МСТ можно купить в чистом виде. Такие жиры принимают в количестве 1-2 столовых ложек с едой 2-4 раза в день.

Креольский секрет

Действие. Чай мате получил свое название от чаши, в которой измельчают листья дерева семейства падубовые, произрастающего в Аргентине, Бразилии, Уругвае и Парагвае. Тем не менее, многие уверены, что пьют чай из травы мате. Так или иначе, но в листьях мате уникально много аитиоксидактов (больше, чем в зеленом чае), а также витаминов группы В, хрома, кальция, магния и калия. Вопреки всеобщему мнению, кофеина в мате совсем мало. Тем не менее, мате на удивление «прочищает» мозги, благодаря содержанию в нем сильных растительных алкалоидов. В медицине мате используют в борьбе с умственной усталостью, поскольку алкалоиды усиливают энергетические реакции в мозге. Если вы возьметесь регулярно пить крепкий напиток мате, то с гарантией повысите свою ментальную концентрацию. Тренироваться, особенно в конце рабочего дня, вам станет легче. Рекомендуется всем «черепахам» и «кроликам», занятым утомительной офисной работой.

Примечания. Чай мате реально повышает психический тонус. Лишним подтверждением этому является горячий темперамент латиноамериканцев. Между тем, мате может помочь похудеть. Напиток подавляет аппетит и отличается мягким диуретическим эффектом.

Дозировка. Если принимать мате вместе с гинкго билоба, улучшающим мозговое кровообращение, его действие усиливается. Многие добавляют мате в черный или зеленый чай. Действие экстракта начинается с 1-3 г.

Перед тренингом: КОНЦЕНТРАЦИЯ ПЛЮС ВОЛЯ

» 600 мг ALPHA-GPC
» 300 мг полифенолов какао
» 100 мг Q10
» 3 столовых ложки масла кокоса или 1 столовая ложка жиров МСТ
» 2000 мг мате


Источник Muscle and Fitness №3

Какие есть пищевые добавки для набора веса

Дорогие читатели, сегодня хотелось бы поговорить о препаратах для набора веса. Пищевые добавки, про которые мы будем говорить далее – это набор определенных активных компонентов, которые способствуют росту мышечной массы. Отдельно хочется добавить, что без регулярных физических нагрузок действие таких препаратов будет малоэффективным или даже принести вред организму.

Поэтому не забудьте грамотно составить программу для набора массы начинающим и четко следедуйте ей. Также нельзя забывать о том, что помимо таких препаратов и пищевых добавок для набора массы очень важно питаться сбалансированной и здоровой пищей, при этом минимум 3 раза в день. А теперь поговорим о самих пищевых добавках для набора веса.

Пивные дрожжи для набора массы

Пивные дрожжи, продающиеся в таблетках в аптеке, способствуют набору массы. В их составе присутствуют витамины В1 и В2, а также белки и другие вещества. По сути, принимая их, вы обеспечиваете организм нужными аминокислотами для построения мышц. Если принимая их не посещать спортзал, то малоподвижный образ жизни будет способствовать росту жира. При посещении спортзала пивные дрожжи помогут нарастить красивые мышцы. По сути, это пищевая добавка, которая помогает нормализовать пищеварение и напитать нужными витаминами и микроэлементами. Перед их применением нужно обследоваться и проконсультироваться с врачом, чтобы определить необходимую дозировку.

Гейнер

Это пищевая добавка, позволяющая быстро набрать вес за счет дополнительного количества калорий к рациону. Это одна из самых полезных добавок, если подобрать ее с умом. Гейнеры отличаются по составу и процентному содержанию жиров, углеводов, белков. Лучше выбирать те, в которых углеводов по отношению к белкам небольшой избыток. Также гейнер уже содержит аминокислоты, витамины, в некоторые даже входят креатин и другие нужные вещества. Так что с правильно подобранным гейнером можно обойтись без дополнительных препаратов для набора массы. Подробнее про то, как принимать гейнер.

Сывороточный протеин

Это спортивное питание, которое не только помогает повысить вес путем наращивания мышц, но и оказывает анаболические эффекты. Также в состав входят другие полезные элементы и аминокислоты, без которых нельзя обойтись для достижения идеального тела.

Креатин для набора мышечной массы

Креатин является пищевой добавкой, помогающей поддерживать силы, выносливость и объемы. Эта добавка не имеет побочных эффектов, а использовать ее нужно после того, как вы уже начали тренировки.

Глютамин для роста мышц.

Мышцы на 60% состоят из глютамина, поэтому его употребление необходимо для роста мышц. Также эта аминокислота снижает потери мышечной массы. Прием на ночь и после тренировок помогает восстановлению мышц. Может входить в состав добавок BCAA.

Жирные кислоты Омега-3, Омега-6

Жирные кислоты Омега-3, Омега-6 также очень важны для полноценной работы. Они содержаться в некоторых продуктах (рыбе, орехах), а также могут быть в виде добавок. Жирные кислоты играют немаловажную роль в наборе массы, представляя собой источник энергии, повышающий выносливость, восстанавливающий ткани, мышцы, суставы и связки, нормализующий общую работу организма.

Мультивитамины

Мультивитамины – это кирпичики, которые позволяют начать построение мышечной массы. Они оказывают влияние на все процессы, происходящие в организме, поэтому их необходимо употреблять дополнительно.

BCAA

BCAA – которые также необходимы для роста  мышц. Их главное задача справиться с катаболизмом. Если вы принимаете сывороточный протеин или гейнер, содержащие нужные аминокислоты, то BCAA достаточно принимтаь только во время тренировок.

Анаболические стероиды

Метан для набора веса также используется спортсменами. И свои плоды они, конечно же, приносят. Но есть целый ряд ограничений по возрасту, питанию, стажу тренировок, здоровью, послекурсовой терапии и ряду других показателей. Если ваша цель просто набрать массу, мы не рекомендуем вам принимать анаболические стероиды.

Глюкоза

Сама  по себе не является добавкой для набора веса, однако она помогает быстрее восстановиться мышцам. Этот быстрый углевод поднимает уровень инсулина. НО это не обязательно должна быть именно глюкоза, может быть любой другой быстрый углевод.

Побочные эффекты от лекарственных препаратов.

Специальной волшебной таблетки для того, чтобы набрать вес, не существует. Конечно, некоторые лекарственные препараты (например, дексаметазон, преднизолон) несут побочные эффекты в виде увеличения массы тела при их использовании. Но пить такие препараты для набора веса нельзя, они для этого не предназначены. Есть также специальные препараты, например, народные средства, которые позволяют повысить аппетит и набрать массу, но сами по себе массу не увеличат.

Побочными эффектами обладают стероидные гормоны, которые синтезируют синтез белка и за счет этого наращивает вес. Полулегально их используют в спорте. Работа стероидов тесно связана с выработкой тестостеронов, что может привести к нарушениям в мужской половой сфере, нарушить рост подростков и вызвать другие побочные явления.

Женские гормоны также дают побочный эффект в виде набора веса. В этот ряд лекарств входят гормональные контрацептивы. Некоторые психотропные, антидепрессанты, нейролептики, противосудородные препараты могут иметь такой же эффект.

Снимающие аллергические и воспалительные процессы глюкокортикоидные гормоны также могут поспособствовать набору веса в виде жира в верхней половине тела.
Все эти препараты назначаются врачом для лечения болезней, но не с целью повышения веса.

Некоторые биостимуляторы также могут поспособствовать набору веса. Это может быть экстракт алое в виде раствора для инъекций. Но такой препарат нельзя применять самостоятельно, так как он может вызвать развитие неактивных ранее опухолей.

Home » Добавки » 6 лучших добавок для набора мышечной массы

При постоянных тренировках вам, вероятно, хочется получать от них максимум пользы.

Одно из важнейших преимуществ занятий спортом заключается в том, что мы становимся сильнее и набираем мышечную массу. Наличие здорового количества мышц способствует высокой производительности во время выполнения упражнений и в повседневной жизни.

Для набора массы должны быть соблюдены три главных критерия: потребление большего количества калорий, чем их расход, потребление большего количества белка, чем успевает расщепиться, а также достойная тренировка на все группы мышц.

Можно соблюсти данные пункты и без спорт питания для набора веса, но с ним прийти к результату будет проще.

Так что же пить для набора массы и какие добавки лучше выбрать?

Спортивное питание для набора мышечной массы, представленное ниже, поможет вам достичь цели с вашей программой тренировок.

1. Креатин

Креатин — молекула, которая производится вашим организмом и снабжает энергией мышечные и другие ткани.

Тем не менее, принятие ее как биологически активной добавки к пище может увеличить содержание креатина в мышцах на 40% по сравнению с обычным уровнем.

Это влияет на рост мышечной массы и вашу общую производительность. На самом деле,  подтверждением тому выступают многие исследования.

Если вы хотите набрать массу мышц, то для вас это отличные новости. Повышенная силовая производительность способствует более качественным тренировкам, которые, в свою очередь, ведут к еще большей силе ваших мышц.

Креатин также увеличивает содержание воды в мышечных клетках, что способствует их набуханию, сигнализируя о росте мышц.

К тому же, эта добавка способна увеличивать уровень такого гормона, участвующего в росте мышц, как IGF-1.

Некоторые исследования также показывают, что креатин препятствует расщеплению белка в ваших мышцах.

В общем, ученые сходятся на том, что креатин способствует увеличению мускулатуры и, более того, безопасен.

Если вы не знаете, какое спортивное питание лучше для роста мышц, то в первую очередь советуем рассмотреть кератин.

Резюме: креатин, вероятно, лучший вариант добавки для роста мышц. Многие научные работы подтверждают, что он способствует наращиванию мышечной массы.

2. Протеиновые добавки

Потребление достаточного количества белка абсолютно необходимо для роста мышц.

В частности, чтобы набрать массу, нужно потреблять больше белка, чем успевает расщепиться.

Можно получить достаточное количество белка из пищи, однако для многих это является проблемой.

Если вы принадлежите к данной категории, то советуем выбрать подходящую протеиновую добавку.

Спортпит для набора мышечной массы очень разнообразен, но наиболее популярными являются казеин и соевый протеин. Остальные протеиновые добавки содержат белок, полученный из яиц, говядины, курицы и других продуктов.

Исследования показывают, что потребление дополнительного белка ведет к наращиванию чуть большего объема мышц, чем потребление дополнительного количества углеводов.

Тем не менее, наибольший эффект такие добавки оказывают на людей, которые не получают достаточное количество белка из рациона.

Более того, ученые пришли к выводу о том, что потребление протеиновых добавок в больших количествах не влияет на рост мышечной массы тех, чей рацион уже является высокобелковым.

Многие интересуются, каким должно быть ежедневное потребление белка. Если вы активно тренируетесь, то наилучшей пропорцией будет 1,2-2,0г на кг веса.

Резюме: потребление необходимого количества белка — неотъемлемая часть процесса наращивания мышц. Тем не менее, если ваш рацион содержит достаточно белка, то прибегать к протеиновому спортпиту необязательно.

3. Гейнеры

Гейнер — добавка, помогающая потребить больше калорий и белка. Обычно ими пользуются те люди, которые испытывают трудности с набором массы даже при необходимых тренировках и правильном рационе.

Калорийность гейнеров может отличаться, но в целом они не превосходят 1000 калорий на одну порцию.

Многие думают, что калории поступают из белка, однако в действительности они поступают из углеводов.

В высококалорийных добавках обычно 75-300 г углеводов и всего 20-60 г белка на порцию.

Такие добавки нужны для потребления большего количества калорий, однако, стоит помнить о том, что это не «волшебные пилюли».

Некоторые исследования физически неактивных взрослых показывают, что значительное увеличение потребляемых калорий может привести к росту мускулатуры при потреблении необходимого количества протеина.

Тем не менее, было выявлено, что на рост мышц тренирующихся взрослых гейнеры могут не оказать никакого влияния.

В общем, пить такие добавки рекомендуется только в том случае, если у вас трудности с потреблением достаточного количества пищи и легче выпить коктейль.

Резюме: гейнеры — высококалорийные добавки, помогающие потребить необходимое количество белка и калорий. Они рекомендуются только людям, испытывающим трудности с получением достаточного количества калорий из пищи.

4. Бета-аланин

Бета-аланин — аминокислота, помогающая снизить усталость и увеличить производительность. К тому же, она помогает набрать массу при регулярных тренировках.

Одно исследование показало, что принятие 4 г бета-аланина в день в течение восьми недель увеличивает массу тела футбольных игроков и борцов учащихся колледжа больше, чем плацебо.

Еще в одной работе ученые пришли к выводу о том, что, если пить эту добавку в течение 6 недель и заниматься высокоинтенсивными интервальными тренировки, то мышечная масса вашего тела увеличится на 0,45 кг.

Требуется больше исследований на эту тему, однако уже понятно, что эта добавка способствует росту мышц при занятии спортом.

Резюме: бета-аланин — аминокислота, способная повысить производительность во время тренировок. Некоторые исследования также предполагают, что она влияет на рост мышц при регулярных тренировках.

5. Аминокислоты с разветвленными цепями (BCAA)

Аминокислоты с разветвленными цепями — это лейцин, изолейцин и валин.

Они содержатся во многих источниках белка, особенно животного происхождения — мясе, курице, яйцах и рыбе.

BCAA абсолютно необходимы для роста мышц и составляют 14% всех аминокислот мышечной ткани.

Каждый из нас потребляет их с пищей каждый день, но данные аминокислоты также популярны в качестве добавки.

Некоторые исследования показали, что BCAA помогают набирать мышечный вес и предотвращают его потерю по сравнению с плацебо.

Однако противоположные исследования не нашли положительного влияния аминокислот с разветвленными цепями на рост мышц.

Опять же, вполне вероятно, что спорт питание для набора мышечной массы с содержанием BCAA помогает только в том случае, если ваш рацион характеризуется их дефицитом.

Резюме: аминокислоты с разветвленными цепями важны для мышечного роста. Они содержатся во многих продуктах, однако остается неясным, влияет ли их дополнительное потребление на рост мышц, если у вас уже высокобелковый рацион.

6. HMB

Гидроксид бета-метилбутират (HMB) — молекула, образующаяся во время переработки аминокислоты лейцин.

Она ответственна за те преимущества, которыми обладает протеин и лейцин в рационе.

В то время как она вырабатывается в организме естественным путем, потребление ее в виде добавок может иметь положительный эффект на рост мышц.

Несколько исследований, в которых испытуемыми являются  нетренирующиеся взрослые, показали, что потребление 3-6 г HMB в день увеличивает массу вашего тела.

Тем не менее, такая же дозировка HMB никак не влияет на тех взрослых, чьим ежедневным ритуалом являются тренировки.

Это означает, что HMB наиболее эффективны для тех, кто только начинает тренироваться или повышает интенсивность тренировок.

Резюме: HMB может помочь новичкам в зале, но неэффективны для тех, кто тренируется постоянно.

7. Другие добавки

Предполагается, что некоторые другие добавки, такие как линолевая кислота, глютамин, карнитин, бустеры тестостерона также влияют на рост мышц положительно.

Тем не менее, сведения по этому поводу довольно противоречивы.

  • Конъюгированная линолевая кислота — относится к группе жирных кислот омега-6, которые влияют на организм несколькими путями. Исследования того, влияет ли эта кислота на увеличение мышечной массы, дали неоднозначные результаты.
  • Бустеры тестостерона — добавки, повышающие тестостерон, включают D-аспарагиновую кислоту, Tribulus terrestris, пажитник, DHEA и ашвагандху. Вероятно, эти соединения полезны только для тех, у кого низкий уровень тестостерона.
  • Глютамин и карнитин — вероятно, они не эффективны для увеличения веса молодых людей или людей среднего возраста. Тем не менее, исследования показали, что карнитин может влиять положительно на рост мышечной массы у пожилых людей.

Резюме: Считается, что многие типы добавок увеличивают объемы мышц, но существует мало доказательств того, что они эффективны для здоровых, активных людей.

Подводим итог

Добавки не смогут обеспечить максимальный мышечный рост, если у вас отсутствуют программы питания и физических упражнений.

Чтобы мышцы росли, нужно потреблять достаточно калорий и белка, а также выполнять силовые упражнения, в идеале — с дополнительными весами. После того, как ваши схемы питания и физических упражнений будут под контролем, можете начать выбирать спорт пит.

Креатин и белковые добавки, вероятно, являются наиболее эффективным выбором для увеличения мышечной составляющей массы тела, но другие добавки могут оказаться полезными для определенных людей.

Источник: https://authoritynutrition.com/supplements-for-muscle-gain/

Источник

10 лучших добавок для набора веса

Добавки для набора веса и набора массы

Если вы один из многих мужчин и женщин, которые испытывают трудности с добавлением массы тела здоровым способом, вы, вероятно, рассматривали возможность добавления добавка для набора веса к вашему режиму. Недостаточно просто увеличить ежедневное потребление калорий; Согласно Национальным институтам здоровья, вы должны поддерживать индекс массы тела между 20,0 и 24,9, чтобы обеспечить максимальную вероятность долгой и здоровой жизни.

Лучшие добавки для набора веса позволяют оставаться в этом диапазоне за счет максимального увеличения мышечной массы и минимизации преобразования калорий в жир.

См. Также: Лучшие углеводные добавки - 10 лучших продуктов на 2020 год

Как добавки могут помочь в наборе веса

Перед тем, как выбрать добавку для набора веса, важно понять, как работают разные добавки и как они вписываются в режим массового строительства. Например, основная привлекательность витамина С в качестве добавки для набора веса заключается в том, что передозировка практически невозможна, и он в любом случае обеспечивает то, что нужно вашему организму.Он также способствует метаболизму белков и сокращает период восстановления после тренировок.

На другом конце спектра находятся протеиновые добавки, которые могут быть идеальными для быстрого наращивания мышечной массы в периоды интенсивных тренировок, но могут вызывать чрезмерную нагрузку на печень и почки.

Выбирая добавку для набора веса, обдумайте свои цели и убедитесь, что вы готовы к интенсивному режиму тренировок. Можно легко игнорировать калории в добавке, когда она поставляется в удобной форме порошка, но ваше тело превратит эти лишние калории в жир, если вы не будете использовать их в тренировках.

Добавляйте калории безопасно

В дополнение к сочетанию добавки для увеличения веса с последовательным режимом тренировок вам также следует уделять пристальное внимание калориям, которые вы потребляете в пищу.

Если вы планируете начать увеличивать ежедневное потребление калорий, убедитесь, что эти калории как можно более богаты питательными веществами. Медицинские работники рекомендуют есть шесть небольших приемов пищи в день, при этом каждый прием пищи должен содержать сбалансированное соотношение белков, углеводов и овощей.

Сосредоточьтесь на здоровых растительных жирах и сведите к минимуму употребление продуктов с высоким содержанием холестерина, таких как майонез, яйца и красное мясо.

10 лучших добавок, которые помогут вам правильно набрать вес

10.) Витамин C

Что это такое:

Витамин C является важным питательным веществом, потребляемым организмом в процессе заживления.

Как это работает:

Потребление достаточного количества витамина С может помочь минимизировать фазу восстановления организма после тренировок. По этой причине добавление добавки витамина С к вашему режиму может помочь вам тренироваться дольше и чаще, увеличивая ваш потенциальный набор веса.

Как принимать:

По данным Национального института здоровья, взрослый мужчина в возрасте 19 лет должен потреблять 90 мг витамина С в день, а женщинам, которые не беременны и не кормят грудью, требуется 75 мг.

Вы можете легко превысить это требование, просто выпивая стакан апельсинового сока каждый день. В общем, не нужно беспокоиться о превышении этого количества, потому что витамин С растворим в воде. Если вы потребляете больше витамина С, чем нужно вашему организму, избыточное количество выводится с мочой.

9.) Незаменимые жирные кислоты

Что это такое:

Линоленовая кислота и альфа-линоленовая кислота называются « незаменимых жирных кислот », потому что они нужны организму для правильного функционирования, но не может создавать их самостоятельно. . Следовательно, вы должны употреблять эти жирные кислоты в качестве добавок или как часть своего рациона.

Как они работают:

Незаменимые жирные кислоты необходимы для ряда функций организма, включая регулирование цикла воспаления и рост новой мышечной массы.Таким образом, они могут улучшить скорость восстановления после тренировок, снизить содержание жира в организме и улучшить тонус мышц.

Как их принимать:

Самое важное, о чем следует помнить при добавлении незаменимых жирных кислот, - это то, что вы, вероятно, уже потребляете все необходимые вам жирные кислоты омега-6. Чтобы увеличить потребление омега-3 жирных кислот, ешьте чаще рыбу или ежедневно принимайте добавки с рыбьим жиром. Если вы не употребляете продукты животного происхождения, попробуйте добавить льняное масло или масло семян чиа.

8.) Кальций

Что это такое:

Хотя вы, возможно, уже знаете, что организму требуется кальция для построения крепких, здоровых костей, вы можете не осознавать тот факт, что кальций также играет роль в правильном функционировании нервной системы.

Как это работает:

Если вы не потребляете достаточное количество кальция с пищей, ваше тело будет получать все необходимое из ваших костей. Со временем это может привести к тому, что кости станут слабыми и хрупкими, что снизит эффективность ваших тренировок и повредит ваше общее состояние здоровья.

Как принимать:

Если вам от 19 до 50 лет, вы должны потреблять 1000 мг кальция в день. Вы можете легко увеличить потребление кальция, употребляя в пищу продукты, обогащенные кальцием, и молочные продукты. Кроме того, такие овощи, как капуста и зелень репы, являются отличными источниками кальция. Перед покупкой кальциевой добавки убедитесь, что производитель проверил ее на отсутствие свинца.

7.) Комплекс витаминов B

Что это такое:

Комплекс витаминов B - это разовая добавка, содержащая все восемь витаминов B.

Как это работает:

Ваш организм использует витаминов группы B в качестве катализаторов во время многих ключевых функций, таких как преобразование углеводов в энергию и метаболизм жиров. Хотя витамины группы B напрямую не способствуют увеличению веса, дефицит витаминов B может способствовать отсутствию аппетита. Если вам трудно поддерживать здоровую массу тела из-за отсутствия желания есть, комплекс витаминов B может помочь решить эту проблему.

Как принимать:

Добавки с витамином B, как правило, сильно различаются по соотношению содержащихся в них витаминов B.Чтобы безопасно увеличить потребление витамина B, начните с употребления продуктов, богатых различными витаминами группы B, таких как обогащенные зерна, птица, нежирное мясо, грибы и листовая зелень. Если вы все еще не можете поддерживать здоровый аппетит, спросите своего врача, какой комплекс витаминов B может иметь идеальное соотношение витаминов для ваших нужд.

6.) BCAA

Что это такое:

Аминокислоты с разветвленной цепью поставляют многие важные строительные блоки, которые организм использует в качестве предшественников для роста мышц.

Как они работают:

BCAA могут быть идеальными для набора веса, если вы пытаетесь увеличить мышечную массу тела с чрезвычайно низким процентным содержанием жира. Когда вы начнете новый режим тренировок, организм будет использовать накопленный жир в качестве источника энергии. Таким образом вы сбросите жир и наберете мышечную массу. Однако в конечном итоге вы достигнете точки убывающей отдачи, поскольку организм начнет сохранять небольшое количество оставшегося жира. На этом этапе вы можете фактически потерять мышечную массу.BCAA могут помочь вам продолжать набирать мышечную массу, даже если процент жира в организме крайне низок.

Как их принимать:

Вы можете добавить больше BCAA в свой рацион, потребляя больше бобовых, молочных продуктов и мяса. Также доступны порошковые добавки. Подсчитано, что взрослым требуется не менее 68 миллиграммов BCAA на каждый килограмм веса тела в день.

5.) ZMA

Что это такое:

ZMA - это добавка, содержащая цинк, магний и витамин B6.В зависимости от производителя он также может содержать другие ингредиенты, такие как медь и пажитник.

Как это работает:

Испытания показывают, что ZMA улучшает качество сна, делая последующие тренировки более продуктивными. Некоторые производители утверждают, что он также может повысить уровень тестостерона в организме, хотя исследования этого утверждения дали неоднозначные результаты.

Как принимать:

Вы можете увеличить потребление цинка, магния и витамина B6, употребляя в пищу продукты, богатые этими питательными веществами.Моллюски, орехи и бобовые богаты цинком, а бананы и лосось - хорошие источники витамина B6. Чтобы увеличить потребление магния, ешьте больше орехов и сытной зелени, например шпината. Если вы решили попробовать добавку ZMA, принимайте ее перед сном, чтобы максимизировать ее эффективность.

4.) Мультивитамины

Что это такое:

Термин « поливитамины », безусловно, является самым широким определением любой добавки для набора веса в этом списке. Проще говоря, поливитамины - это таблетки, порошок или жидкость, содержащие несколько витаминов и минералов, которые необходимы организму ежедневно.

Как это работает:

Во время интенсивной программы тренировок, разработанной с целью увеличения мышечной массы, вам может быть трудно потреблять большое количество калорий, необходимых вашему организму, при сохранении правильного баланса питательных веществ. В этой ситуации вам будет трудно достичь своих целей в фитнесе, потому что организм, работающий в условиях дефицита питательных веществ, не сможет вырастить новую мышечную ткань. Мультивитамины могут помочь вам преодолеть эту проблему, добавив питательные вещества, которых вам не хватает.

Как принимать:

Поскольку поливитаминные продукты содержат разные питательные вещества и в разных пропорциях, вы всегда должны сверяться с инструкциями на этикетке.

3.) Креатин

Что это такое:

Креатин - это кислота, которая вырабатывается организмом естественным образом и используется в качестве источника энергии в мышцах.

Как это работает:

Человек со средним уровнем активности уже имеет весь креатин , который ему нужен, так как организм синтезирует необходимое количество, чтобы поддерживать мышцы в напряжении.Однако во время коротких всплесков интенсивной активности, таких как занятия тяжелой атлетикой, организм в конечном итоге становится неспособен удовлетворить потребность в креатине, и мышцы начинают уставать. Прием креатиновой добавки может позволить вам продлить продолжительность тренировок до мышечного отказа и, таким образом, увеличить мышечную массу более быстрыми темпами.

Как принимать:

Поскольку креатин естественным образом содержится в мышечной ткани, вы можете увеличить количество креатина в своем организме, просто съев мясо.К наиболее мощным источникам креатина на основе мяса относятся красное мясо, тунец, лосось и дичь. Если вы решили попробовать креатиновую добавку, большинство производителей рекомендуют короткий период загрузки, в течение которого вы принимаете большую дозу креатина в течение до двух недель, а затем поддерживающий период, в течение которого принимаются меньшие дозы.

2.) Сывороточный протеин

Что это такое:

При производстве сыра молоко коагулируется с образованием творога, который прессуется и выдерживается в сыр, и сыворотки , насыщенной белком воды.Сыворотка сушится, оставляя протеиновый порошок, который продается как пищевая добавка.

Как это работает:

Как и BCAA, сывороточный протеин увеличивает доступность организмом сырья, необходимого для синтеза новой мышечной ткани. Поскольку интенсивные тренировки вызывают повреждение тканей, вам может быть трудно набрать мышечную массу, если вы не потребляете достаточное количество белка; при восстановлении повреждений в организме заканчиваются запасы белка, но не остается ничего, чтобы стимулировать рост тканей.Добавки сывороточного протеина решают эту проблему.

Как принимать:

Примите добавку сывороточного протеина сразу после тренировки. Это увеличивает вероятность того, что ваше тело будет использовать белок для роста мышц, а не откладывать его в виде жира.

1.) Порошок для набора веса

Что это такое:

Гейнер - это порошковая формула, разработанная для насыщенного сочетания калорий, белков, углеводов и других питательных веществ.Гейнер разработан, чтобы помочь тем, кто набирает вес. Различные гейнеры предлагают разные порции указанных питательных веществ, но все они стремятся делать одно и то же; помочь вам набрать вес.

Как это работает:

Weight Gainer разработан для поддержки здоровой метаболической функции, стимулирования вашего желания придерживаться более калорийной диеты и быстрого набора веса. Он наиболее эффективен для людей с недостаточным весом и с трудом набирает вес, просто поедая большие порции.

Гейнер также полезен при использовании в рамках интенсивного режима тренировок, поскольку он помогает гарантировать, что вы будете есть достаточно еды, чтобы удовлетворить возросшую потребность вашего организма в калориях.

Как принимать:

Принимайте Weight Gainer примерно за час до каждого приема пищи. Для достижения наилучших результатов слегка увеличивайте размер каждого приема пищи, чтобы общее количество потребляемых калорий было выше.

Подведение итогов

В повседневной жизни вы, вероятно, встретите гораздо больше людей, желающих похудеть, чем людей, которые, как и вы, хотели бы набрать несколько лишних килограммов.В результате вам, вероятно, много раз говорили, что набор веса - это просто вопрос «есть больше еды». По опыту вы знаете, что для некоторых людей просто есть больше - это не способ набрать вес здоровым образом и увеличить мышечную массу без набора жира.

См. Также: 10 лучших креатиновых добавок для мужчин и женщин - Лучшее в 2020 году

Добавки помогают восполнить дефицит вашего организма. Если вы испытываете трудности с набором массы тела из-за интенсивности тренировок или из-за отсутствия здорового аппетита, выбор и использование правильных добавок в рамках комплексного режима набора веса может быть ответом, который вы ищете.

Поделитесь этой статьей: https://supplementhound.com/supplements-for-weight-gain/

Диетические добавки / Добавки для похудения / Информация о потере веса на травах

Skinny Wellness Oil, Nature's Inventory, 2 жидких унции

Это простое и полностью натуральное масло ускоряет метаболизм и помогает расщеплять жировые ткани тела.

Doctors Choice Diet & Cleanse, 60 count

Очищение и промывание для похудания - важный шаг в любой программе управления весом, потому что он помогает ускорить обмен веществ и заполнить пищеварительный тракт для лучшего пищеварения и всасывания.

Ripped Fuel Extreme, Fat Burner, 60 крышек

Twinlabs Ripped Fuel Extreme, ищущий жир, для тех, кто любит экстремальных условиях и увеличить безжировую мышечную массу.

Органический яблочный уксус, необработанный, 16 унций

Органический яблочный уксус Dynamic Health производится из соков выращенных яблок, сертифицированных ORGANIC.

Формула с сидровым уксусом, 180 капсул

Эта комбинация яблочного уксуса, ламинарии, проверенного временем и лецитина Глюкоманнан, клетчатка грейпфрута и хелатный хром для ускорения похудания.

фунт прочь, с худиа, 32 унции

Жидкая формула для похудения Dynamic Health's Pounds Away Liquid Detox объединяет восхитительный вкус сока мангостина и худии.Вы можете наслаждаться его вкусом в чистом виде или смешанным с вашим любимым напитком.

Metabolic Reset Shake, ваниль, 1,4 фунта

Nature's Way reSet Weight Loss Shake Mixs для уменьшения голода!

Irwin Naturals System Six Herbal Fat Burner, - 130 GelCapsules

Медицинский доктор Irwin Natural разработал System-Six Herbal Fat Burner, который безопасно помог миллионам людей похудеть.

Растворимый чай YerbaMate Royale, 2,82 унции

Чай Yerba Mate оказывает стимулирующее действие на метаболизм. Более быстрый метаболизм означает, что вы не только сжигаете больше калорий, но и превращаете больше калорий в энергию. Попробуйте растворимый чай Yerba Mate Royale.

Средство метаболизма жира зеленого чая, 75 мягких гелей

Средство метаболизма зеленого чая Irwin Naturals может помочь обуздать аппетит и ускорить сжигание жира.

Лекарство от потери веса, о котором вы не хотите знать - Кевин Трюдо, 1 книга

Десятки тысяч людей использовали эту простую книгу. недорогое, безопасное лечение и чудесная, быстрая и стойкая потеря веса.

Diet Cure, Julia Ross, M.A., 1 книга

Это быстрое, персонализированное руководство по восстановлению тела для похудания, баланса настроения и энергии оставит вас удовлетворенными, а не голодным.

Диетический мастер-чай, 20 пакетиков

Этот травяной чай с естественным вкусом предназначен для уменьшения ожирения. Чтобы очистить жир, облегчить дефекацию и очистить толстую кишку, с дополнительными преимуществами астрагала для иммунитета и энергии.

Диетический чай с фенхелем и одуванчиком, NOW Foods - без кофеина - 30 чайных пакетиков

Диетический чай с уникальной комбинацией трав прекрасно дополнит здоровую диету.Диетический чай был разработан сертифицированными диетологами NOW Foods и полезен между или во время еды.

Diet Support, 120 капсул

Diet Support с ForsLean - это усовершенствованная термогенная формула, разработанная доктором Джеймсом Балчем, совместно с доктором Джеймсом Балчем. автор популярной книги «Рецепт лечебного питания».

Контроль веса, 75 мягких гелей

Bioperine Enhanced Less Stress Контроль веса - это не просто таблетка для похудения, это полная программа образа жизни с простой в использовании диетой и программой упражнений заключен прямо в эту бутылку.

Dieter's Secret, California Natural, 90 таблеток

Dieters 'Secret - отличная смесь различных витаминов, трав и минералов, которые работают вместе. любому, кто ищет новую таблетку для похудения без нервных побочных эффектов. Он не только дает большую энергию, но также помогает снизить аппетит и контролировать тягу к сахару.

Irwin Naturals System Six Ripped Man с Xenedrol, Herbal Fat Burner, - 130 GelCapsules

Irwin Naturals System-Six Ripped Man Herbal Fat Burner помог миллионам людей сжигать жир шести мощных групп ингредиентов.

Новая диетическая революция доктора Аткина - пересмотренная - Роберт Аткинс, М.D., 1 book

Доктор Аткинс полностью пересмотрел и обновил свою книгу о низкоуглеводной диете Аткинса, чтобы учесть новую информацию, полученную за годы лечения десятков тысяч пациентов с избыточным весом; плюс важные новые результаты исследований холестерина и ожирения.

Экстракт чая Grn с женьшенем, 30 флаконов

Многие диетические формулы содержат мочегонные или слабительные вещества, которые могут быть вредными, но экстракт зеленого чая из поддерживающей формулы принца мира не содержат их. из этих.

Fast Action Hoodia Diet, 60 мягких гелей

Fast Action Diet Extract Supplement от Iroodwin Naturals, содержит экстракт зеленого чая Hoodia Superchar .

Блокатор углеводов 3-в-1, 75 мягких гелей, Irwin Naturals

Блокатор углеводов 3-в-1 Irwin Naturals был специально разработан для тех, кто ест макаронные изделия и другие углеводы -богатые продукты.

Low Carb Diet Defender w / Phase 2 & Supporting Enzymes, NOW Foods - 60 VCapsules

Секрет успеха низкой диеты - не просто сколько углеводов вы избегаете, но насколько эффективно ваше тело использует макроэлементы, которые вы принимаете.

Natural Extracts Diet, Herbal Diet Supplement, Irwin Naturals, 75 Softgels

Natural Extracts Diet, Herbal Диетическая добавка содержит мощную комбинацию натуральных концентрированных экстрактов фруктов и чая, чтобы обеспечить целенаправленный, целостный подход к вашим усилиям по снижению веса.

Triple-Tea Fat Burner, 75 мягких гелей

Triple-Tea Fat Burner с мощным сочетанием экстрактов зеленого и белого чая Обеспечивает мощную комбинацию ингредиентов, метаболизирующих жир, с супер антиоксидантной защитой.

Обрядовая диета для типа A - салфетки

Снимите стресс со своей пищеварительной системы, используя это руководство во время покупок, для группы крови A.

Комплекс Tru Hoodia, 60 вег. Капсул

Tru Hoodia Diet - это мощная комбинация трав, которые помогают поддерживать здоровый вес тела.

7 кето, 25 мг- 90 капсул

7 кето-DHEA капсул Поддерживают иммунную систему и способствуют снижению веса. Мощный антиоксидант 7 КЕТО ДГЭА способствует метаболизму жиров и поддерживает производство сухой мышечной ткани.

Чистый порошок ацетил-L-карнитина, чистый порошок, 3 унции

Ацетил-L-карнит в форме кислоты метаболит L-карнитин и таким же образом используется в организме, и это поезд, в котором едут жиры, когда им пора идти и сжигаться для получения энергии.

Stevia Clear Liquid Travel Size, 6 мл

Stevia Sweetener полностью натуральный, без калорий, без углеводов, без горького послевкусия, с бесконечным использованием подсластителей.

Гарциния камбоджийская по Naturo Sciences, 90 капсул

Гарциния камбоджийская более известна как фрукт тамаринд, в некоторых частях Азии растет тамаринд. и в Индии. Издавна ценится в Азии. Многочисленные исследования показали, что прием гарцинии камбоджийской может привести к снижению веса в 2-3 раза по сравнению с диетой и упражнениями.

Стандартизованный экстракт горького апельсина, 60 капсул

Стандартизованный экстракт горького апельсина Nature's Way обеспечивает высокий уровень, 6%, ключевого соединения синефрина, который был в центре внимания исследования его термогенные свойства.

Энергия Катуамы для тела и разума, 30 капсул

Энергия Катуамы для тела и разума. Бодрящая формула Катуамы сочетает в себе стандартизированные экстракты катуабы, муира пуамы, гуараны и имбиря. Утренний прием Катуамы стал неотъемлемой частью повседневной практики для улучшения здоровья и здорового обмена веществ.

Пищевая добавка для похудения CortiCept Rx (по сравнению с Relacore и CortiSlim) - 60 капсул

Как и Relacore и CortiSlim, CortiCept Diet - это все добавки для веса Rx Natural. пищевая добавка, которая работает в соответствии с метаболизмом вашего тела.

CraveLess, добавка для похудания, формула Nature's Secret - 60 таблеток

CraveLess от Nature's Secret также помогает пищеварению и ассимиляция. Он работает с телом, чтобы уменьшить чувство голода и обуздать тягу к сахару и углеводам.

Революция здоровья доктора Аткинса, Роберт Аткинс, М.D., 1 book

Мощная и решительная революция в области здравоохранения доктора Аткинса призывает к кардинальным изменениям в практике медицины в Америке.

Ешьте больше, меньше весите: программа доктора Дина Орниша Life Choice для безопасного похудания при обильном питании, Дин MD Вы можете Ешьте больше и меньше весите, если вы знаете, что есть с Eat More, Weigh Less by Dr.Дин Орниш. Как эта новаторская книга, «ЛУЧШИЙ ПРОДАВЕЦ В НЬЮ-ЙОРКЕ ВРЕМЯ», ясно показывает, что дело не только в том, сколько вы едите, а в первую очередь в том, что вы едите.

Восемь минут утром: простой способ сбросить до 2 фунтов в неделю гарантировано, Хорхе Круз

На сайте Ophra - всего за восемь минут в день вы можете сбросить два фунтов жира в неделю, измените свою форму, наберите мышцы и энергию.

Energy Up - Weight Down добавка для похудания, 90 капсул

Energy Up - Weight Down, простая в использовании добавка для снижения веса что там написано.Он придает телу сверхпитательную энергию, пока вы сжигаете жир. Это таблетка для похудения без эфедры, которая даст вам столько энергии, что вы, возможно, не захотите принимать ее непосредственно перед сном.

Чай с лечебной формулой, пост, 16 пакетиков

Чай Йоги, чай для поста, изготовлен из органического красного клевера (Trifilium pratense) и плодов гарицинии (Garcinia cambogia) и предназначен для поддержки программа здорового похудения, так как она помогает пищеварительной системе, поддерживает обмен веществ и способствует внутреннему очищению.

Поваренная книга Fat Flush Cookbook, Ann Louise Gittleman, Ph.D., CNS, 1 book

This незаменимый помощник по Flush, лучший помощник Fating Flush Plan, содержит более 200 рецептов с использованием продуктов для сжигания жира.

Фитнес-план Fat Flush от Энн Луиз Гиттлман и Джоани Греггейнс

Фитнес-план Fat Flush от Энн-Луиз Гиттлман и Джоани Греггейнс совместим с низкоуглеводными диетами.

Fat Flush Plan, Энн Луиза Гиттлман, доктор философии, C.N.S., 1 книга

Фэтс Гиттл Планман. это революционная диетическая программа, основанная на сытной, полезной и очищающей комбинации незаменимых жиров, сбалансированных белков и качественных углеводов.

Слезай с задницы! Автор: Марти Тули Книга по снижению веса

Тули бросил вызов всем повседневным Джо и Джейн: перестаньте жаловаться, измените свой образ жизни и слезьте с ума!

Зеленый чай Slim Life, 6 шт., 16 пакетиков

Yogi Tea Зеленый чай Slim Life разработан для поддержки программы здорового похудения. энергия, необходимая для ведения активного образа жизни.

Hoodia Max Strength Patch, 30 пластырей

DermaLoss Hoodia Patch - это простой в использовании, эффективный, полностью натуральный пластырь для похудения Hoodia, разработанный, чтобы помочь вам похудеть. Контролируйте свой апетит с помощью пластыря для похудения Hoodia и похудейте сегодня.

Hoodia-Pure, 60 таб.

Стандартизированная худия, концентрат 20: 1, 250 мг - 60 вег. Капсул

Nature's Way Hoodia gordonii - концентрат 20: 1 из Южной Африки, синергетически смешанный с глюкоманнаном.

Блокатор углеводов 3-в-1, 75 мягких гелей, Irwin Naturals

Блокатор карбюратора Irwin Naturals 3-In-1 те, кто ест макароны и другие продукты, богатые углеводами.

Metabolic Reset Shake, шоколад, 1,4 фунта

Nature's Way Chocolate Metabolic ReSet Weight Loss Shake Mix Перепрограммирует ваш аппетит, чтобы уменьшить чувство голода и тяги, и имеет восхитительный вкус.

Вкусный коктейль Metabolic Reset, шоколад, 10 пакетов вкус!

Metabolic Reset Shake, клубника, 1,4 фунта

Nature's Way Strawberry Metabolic ReSet Weight Loss Shake Mix перепрограммирует ваш аппетит, чтобы уменьшить чувство голода и тягу к еде с восхитительным вкусом!

Пищевые добавки для похудания

Пищевые добавки для похудания

Растопите жир.Худейте естественным путем. Заманчивые претензии, но доставляют ли товары?

Персонал клиники Мэйо

Трудно отказаться от обещания быстрой потери веса. Но облегчают ли добавки для похудения что-нибудь, кроме вашего кошелька? А они в безопасности?

Что такое диетические добавки?

Пищевые добавки продаются как вспомогательные средства для здоровья. Их принимают внутрь. Общие ингредиенты - витамины, минералы, клетчатка, кофеин, травы и другие растения.

Некоторые из самых популярных добавок утверждают, что они улучшают питание, повышают энергию, наращивают мышцы или сжигают жир.

БАДы не являются лекарствами. Они не предназначены для лечения или лечения болезней.

Как регулируются пищевые добавки?

Компании, производящие добавки, несут ответственность за безопасность своей продукции. Они должны убедиться, что в их продуктах нет загрязнений и что на них есть точная маркировка.

Пищевые добавки не требуют одобрения Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA). Но если добавка окажется небезопасной, FDA может выдать предупреждение или потребовать отозвать ее с рынка.

FDA также может принимать меры против компаний, которые делают ложные или неподтвержденные заявления о продаже своих добавок.

Устный перевод претензий по похуданию

Вы можете быть удивлены, узнав, что производители пищевых добавок редко проводят клинические испытания. Это одна из причин, по которым мало научных доказательств того, что добавки для похудения работают.

Например, кетон малины продается как клинически доказанный продукт для похудания.Это утверждение подтверждается одним клиническим испытанием.

В исследование были включены 70 взрослых с ожирением. Все были помещены на ограниченную диету и программу упражнений. Затем они были случайным образом распределены для приема либо плацебо, либо добавки, содержащей кетон малины, кофеин, горький апельсин, имбирь и экстракт корня чеснока.

Все 45 человек, завершивших исследование, похудели:

  • Средняя потеря веса в группе приема добавок составила 4,2 фунта (1,9 кг).
  • Средняя потеря веса в группе плацебо составила 0.9 фунтов (0,4 килограмма).

Хотя эти результаты интригуют, тот факт, что испытание было небольшим и длилось всего восемь недель, означает, что результаты нельзя надежно обобщить на реальные ситуации. И что немаловажно, такое короткое испытание может пропустить побочные эффекты, которые проявляются только при длительном использовании.

Кроме того, в исследовании использовалась добавка, содержащая несколько ингредиентов. Поэтому невозможно сказать, какой ингредиент был причиной потери веса.

В идеале эти первоначальные результаты должны быть проверены в более длительном испытании с участием сотен участников с тщательным мониторингом побочных эффектов. Результаты такого исследования позволят принять обоснованное решение о безопасности и эффективности такого продукта.

До тех пор, пока такие данные испытаний не станут более доступными, к заявлениям, касающимся пищевых добавок и потери веса, следует относиться с осторожностью.

Общие сведения о безопасности

Продукт не обязательно безопасен просто потому, что он натуральный.Некоторые пищевые добавки, хотя и встречаются редко, могут вызывать серьезные проблемы, такие как повреждение печени.

Добавки могут иметь сильные эффекты. Эфедра (ма-хуанг) - трава, которую когда-то использовали для похудания. Теперь он запрещен FDA , потому что он был связан с побочными эффектами, такими как изменение настроения, высокое кровяное давление, нерегулярная частота сердечных сокращений, инсульт, судороги и сердечные приступы.

Было обнаружено, что некоторые добавки для похудения содержат скрытые ингредиенты, такие как рецептурные лекарства, которые могут быть вредными.

Изучите, прежде чем покупать

Важно делать домашнее задание, если вы думаете о приеме добавки для похудения. Проверьте заслуживающие доверия веб-сайты, например, те, что находятся в ведении Управления диетических добавок США и Национального центра дополнительного и комплексного здоровья.

Также не забудьте поговорить с врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки. Это особенно важно, если у вас проблемы со здоровьем, вы принимаете рецептурные лекарства, беременны или кормите грудью.

10 ноября 2020 г. Показать ссылки
  1. Пищевые добавки для похудения. Офис диетических добавок. https://ods.od.nih.gov/factsheets/WeightLoss-HealthProfessional/. Доступ 26 октября 2020 г.
  2. Perreault L. Ожирение у взрослых: лекарственная терапия. https://www.uptodate.com/contents/search. Доступ 26 октября 2020 г.
  3. Пищевые добавки. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США. https://www.fda.gov/consumers/consumer-updates/dietary-supplements.Доступ 26 октября 2020 г.
  4. Barrea L, et al. Диетолог и ожирение: краткий обзор эффективности, безопасности и лекарственного взаимодействия основных пищевых добавок для похудания. Международный журнал добавок к ожирению. 2019; DOI: 10,1038 / s41367-019-0007-3.
  5. Bray GA, et al. Наука управления ожирением: научное заявление эндокринного общества. Обзор эндокринологии. 2018; DOI: 10.1210 / er.2017-00253.
  6. Raynor HA, et al. Позиция Академии питания и диетологии: Вмешательства по лечению избыточного веса и ожирения у взрослых.Журнал Академии питания и диетологии. 2016; DOI: 10.1016 / j.jand.2015.10.031.
  7. Эстегамати А. и др. Дополнительная и альтернативная медицина для лечения ожирения: критический обзор. Международный журнал эндокринологии и метаболизма. 2015; DOI: 10.5812 / ijem.19678.
  8. Разумное использование пищевых добавок. Национальный центр дополнительного и комплексного здоровья. https://www.nccih.nih.gov/health/using-dietary-supplements-wisely. Доступ 27 октября 2020 г.
  9. Правда о рекламе для похудения. Федеральная торговая комиссия. https://www.consumer.ftc.gov/articles/truth-behind-weight-loss-ads. Проверено 27 октября 2020 г.
  10. Бауэр Б.А. (заключение эксперта). Клиника Майо. 2 ноября 2020 г.
Узнать больше Подробно

Продукты и услуги

  1. The Mayo Clinic Diet Online
  2. Книга: The Mayo Clinic Diet

.

Бодибилдинг и спортивные добавки: факты

Миллионы людей принимают спортивные добавки, надеясь на ряд преимуществ для здоровья, от потери веса до наращивания мышечной массы.Но некоторые добавки продаются нелегально и могут быть очень вредными.

Спортивные добавки становятся все более популярными среди посетителей тренажерного зала.

Люди, заинтересованные в фитнесе и улучшении своего телосложения, могут выбрать добавки, которые могут улучшить их мышечный рост в сочетании с физическими упражнениями, такими как тяжелая атлетика.

Они также могут искать способы контролировать свой аппетит, когда пытаются похудеть в рамках диеты бодибилдинга.

Существует растущая индустрия добавок для спортивного питания, доступных на улицах и в Интернете.

Незаконные добавки, в том числе некоторые, утверждающие, что они «сжигают жир» или «снижают вес», были связаны с небольшим количеством смертей.

Несмотря на то, что их продажа незаконна, есть свидетельства того, что их все еще можно купить в Интернете, в основном у поставщиков, находящихся за пределами Великобритании.

Важно знать, что продукты, продаваемые на веб-сайтах или у поставщиков, находящихся за пределами Великобритании или Европы, могут не соответствовать тем же стандартам безопасности, что и в Европе.

Наращивание мышц за счет протеина

Белок - важная часть нашей диеты и ключ к созданию и поддержанию всех типов тканей тела, включая мышцы.

Он содержит аминокислоты, строительные блоки, используемые для роста мышц.

Протеиновые порошки, доступные в виде коктейлей, батончиков и капсул, являются одной из самых популярных добавок для наращивания мышечной массы.

Они легально доступны для покупки как без рецепта, так и в Интернете.

Они рекламируются как способствующие росту мышц, способствуют метаболизму (помогают снизить вес), помогают достичь максимальной физической работоспособности, повышают энергию и борются с процессом старения.

«Пользователи могут принимать их до, во время и после тренировки, чтобы повысить производительность и улучшить восстановление, добавлять их в пищу, чтобы повысить уровень протеина, или пить их между приемами пищи в качестве закуски с высоким содержанием белка», - говорит Азмина Говинджи из British Dietetic Ассоциация (BDA).

"Но они могли бы получить те же преимущества, если бы включили в свой рацион продукты с высоким содержанием белка, как закуски, или добавив их к своим обычным блюдам для увеличения содержания белка.

«Хотя протеиновые коктейли удобны, не все они подходят для использования в качестве замены еды, потому что они не содержат всех витаминов и питательных веществ, которые может содержать сбалансированная еда.«

Это означает, что бодибилдеры, которые переходят на белковые добавки, вместо того, чтобы просто есть богатую белком пищу, могут зря тратить свои деньги.

Также есть доказательства того, что в долгосрочной перспективе чрезмерное потребление белка может привести к повышенному риску остеопороза, а также может усугубить существующие проблемы с почками.

Министерство здравоохранения советует взрослым избегать потребления белка, превышающего вдвое рекомендуемую суточную норму (55,5 г для мужчин и 45 г для женщин).

Продукты, богатые белком, включают:

  • красное мясо, такое как говядина, баранина и свинина
  • домашняя птица, например курица, утка и индейка
  • яиц
  • молочные продукты, такие как молоко, йогурт и сыр
  • фасоль
  • тофу

Узнайте больше о здоровом и сбалансированном питании

Рекомендации для посетителей тренажерного зала, принимающих протеиновые добавки

Рик Миллер, клинический и спортивный диетолог из BDA, дает следующие советы любителям тренажерного зала и бодибилдерам, которые хотят принимать протеиновые добавки:

«Простое изменение продуктов (например, греческий йогурт по утрам с мюсли и фруктами, а не простые хлопья для завтрака и молоко) поможет повысить содержание белка в пище.

"После того, как вы сделаете этот шаг, заполните пробелы с помощью белковой добавки известного бренда.

"Всегда внимательно читайте этикетку, берите рекомендуемый размер порции и не поддавайтесь соблазну взять намного больше, чем необходимо, поскольку это не подтверждается текущими данными.

«Если вы не уверены, попросите своего терапевта направить вас к зарегистрированному диетологу за советом. Протеиновые добавки не рекомендуются детям из-за отсутствия исследований долгосрочных эффектов.«

Крис Гиббонс, пауэрлифтер из Честерфилда, говорит, что существует опасность того, что люди могут ошибочно рассматривать добавки как быстрое средство для достижения своих целей.

«Есть тенденция думать, что есть волшебный порошок или добавка, которые придадут телосложение вашей мечты, но ничто не может заменить тяжелую работу и приверженность», - говорит он.

«прочность здания занимает годы, а не недель или месяцев. Это акт дисциплины и должны быть заработаны через приверженность упорных тренировок и хорошей диеты.«

Подробнее о всех видах пищевых добавок читайте в специальном отчете Behind the Headlines «Дополнения: кому они нужны?»

Если вы беспокоитесь или у вас возникли побочные эффекты после приема каких-либо добавок, особенно тех, которые вы купили в Интернете, запишитесь на прием к терапевту.

Незаконные бодибилдинг и спортивные добавки

Регулирующий орган Великобритании по лекарственным средствам и товарам здравоохранения (MHRA) предупредил людей с осторожностью покупать запрещенные спортивные добавки, поскольку они могут содержать опасные ингредиенты, которые могут вызвать почечную недостаточность, судороги и проблемы с сердцем.

Расследование MHRA обнаружило, что продавалось 84 незаконных продукта, таких как продукты для увеличения мышечной массы и энергии, содержащие опасные ингредиенты, такие как стероиды, стимуляторы и гормоны.

Среди продуктов, снятых с продажи, был стероид под названием Celtic Dragon. Из-за этого продукта двое мужчин были госпитализированы с тяжелой желтухой и повреждением печени.

Дэвид Картер, менеджер отдела пограничных лекарств MHRA, говорит: «Люди должны знать, что покупка нелегальных спортивных добавок может серьезно повредить вашему здоровью.

«Продукты могут заявлять, что они повышают вашу энергию или мышцы, но они могут содержать неутвержденные ингредиенты, которые могут вызвать почечную недостаточность, проблемы с сердцем или судороги».

Даже легальные добавки могут причинить вам вред. Например, если вы принимаете какие-либо лекарства, а также добавки, они могут помешать правильному действию лекарства.

Всегда читайте этикетку и, если сомневаетесь, поговорите со своим фармацевтом.

Кроме того, многие заявления о здоровье, сделанные в отношении продуктов, продуктов питания и лекарств, продаваемых в Интернете, не доказаны.

Узнайте больше о мошенничестве с лекарствами

Риски употребления стероидов

Хотя некоторые стероиды отпускаются по рецепту врача по разным клиническим причинам, они используются неправильно, когда принимаются в качестве препаратов для повышения работоспособности.

Они привлекательны, потому что основаны на мужском гормоне тестостероне и поэтому могут улучшить выносливость и работоспособность, а также стимулировать рост мышц.

«Но они также могут усилить агрессию», - предупреждает Рик Миллер, имея в виду то, что обычно называют «бешеной яростью».

«Другие важные эффекты от употребления стероидов включают повышение артериального давления, прямое повреждение почек и сердца, повреждение печени, угри и половую распущенность», - говорит он.

Препарат для похудания ДНП связан со смертельным исходом

Один из продуктов, который продается нелегально, но все еще доступен в Интернете, в основном от поставщиков за пределами Великобритании, - это 2,4-динитрофенол (DNP).

DNP - промышленный химикат, не пригодный для употребления в пищу. Он очень токсичен и вызывает серьезные побочные эффекты и привел как минимум к 3 зарегистрированным смертельным случаям.

Считается, что

DNP особенно популярен среди бодибилдеров, которых привлекают его обещания быстрого восстановления веса.

Другие названия DNP, который выпускается в форме таблеток или порошка, включают:

  • Dinosan
  • Днок
  • Solfo Черный
  • Нитрофен
  • Альдифен
  • Chemox

DNP опасен тем, что слишком быстро ускоряет метаболизм.

Это может вызвать вредные побочные эффекты, такие как:

  • беспокойство
  • покрасневшая кожа
  • желтая кожа
  • головные боли
  • необычно быстрое сердцебиение
  • слишком быстрое дыхание
  • головокружение
  • много потеет
  • чувство сильной жажды (обезвоживание)
  • тошнота (тошнота)
  • лихорадка
  • рвота

Использование DNP в течение длительного времени может привести к катаракте и шелушению кожи, а также может вызвать повреждение сердца и нервной системы.

Исследования на животных показали, что DNP может также вызывать рак и увеличивать риск врожденных дефектов.

Если вы считаете, что принимали DNP, вам следует немедленно обратиться за медицинской помощью.

Агентство пищевых стандартов (FSA) работает с полицией и местными властями, чтобы предотвратить незаконную продажу DNP населению, особенно в Интернете.

Но многие веб-сайты, предлагающие DNP для продажи, находятся за границей, что усложняет эту работу.

Некоторые из этих сайтов предлагают нелегальные продукты наряду с легальными лекарствами для похудания, поэтому очень трудно отличить разницу.

Получите информацию о хитроумных таблетках для похудения, продаваемых в Интернете.

Узнайте, как безопасно ускорить метаболизм

Последняя проверка страницы: 2 августа 2018 г.
Срок следующего рассмотрения: 2 августа 2021 г.

Что нужно знать о пищевых добавках

С Лорой Шейн-Маквортер, PharmD, CDE, и Скоттом Айзексом, MD

Если вы принимаете пищевую добавку - или несколько - вы находитесь в очень хорошей компании. По крайней мере, треть американцев принимают так называемые MVMS или поливитаминные и минеральные добавки, от ежедневных поливитаминов до экстракта зеленого чая, рыбьего жира, витамина D, гарцинии камбоджийской и многих других.А с возрастом вы с большей вероятностью будете искать добавки от всего, что вас беспокоит. 1

Если вы пытаетесь похудеть, контролировать уровень глюкозы в крови или улучшить работу щитовидной железы, у вас может возникнуть соблазн обратиться к добавкам, чтобы посмотреть, не избегаете ли вы приема лекарств. Не так быстро!

Пищевые добавки могут показаться безопасными, но часто дают ложное ощущение безопасности или даже хуже.

Достижение добавки, не зная точно, что вы принимаете, и до обсуждения ее с врачом - большая ошибка, 2 по словам Лауры Шейн-Маквортер, PharmD, BCPS, BC-ADM, FAADE, почетного профессора университета. Фармацевтического колледжа штата Юта в Солт-Лейк-Сити и дипломированного инструктора по диабету.

Она провела обширное исследование добавок - хороших, плохих и опасных - и представила свои результаты на AACE 2018, 27 -м научном и клиническом конгрессе Американской ассоциации клинических эндокринологов в Бостоне, Массачусетс. 2 EndocrineWeb попросил ее поделиться самой актуальной информацией для людей с диабетом, преддиабетом, проблемами щитовидной железы и борющимися за вес.

«Одна из 10 главных причин для использования добавок - потеря веса», -- говорит Шейн-Маквортер. И примерно один из трех человек, которые начинают принимать добавки, делают это для лучшего похудения, говорит она, не добившись успеха в других изменениях образа жизни, поэтому они обращаются к добавкам или возвращаются к ним снова, надеясь сбросить нежелательный вес. 2

Различные добавки, рекламируемые для контроля веса, также утверждают, что они полезны для контроля диабета и здоровья щитовидной железы, - говорит она.

Доктор Шейн-Маквортер предлагает несколько рекомендаций по наиболее популярным диетическим добавкам: 2

  • Альфа-липоевая кислота (ALA или тиоктовая кислота)

Эта добавка, предназначенная для лечения периферической невропатии (нервной боли, от которой страдают многие люди с диабетом), десятилетиями использовалась в Германии для уменьшения этого типа боли.- говорит Шейн-Маквортер. Его влияние на потерю веса изучается с некоторой надеждой на пользу. Например, в одном исследовании 3 человек, принимавший 1800 миллиграммов ALA ежедневно в течение 20 недель, потеряли около 4 фунтов, в то время как те, кто принимал дозу 1200 мг, потеряли около 2,5, а те, кто принимал плацебо, потеряли около 1,8 фунтов.

Однако добавка может влиять на выработку гормонов щитовидной железы, поэтому важно, чтобы ваш врач контролировал уровни функции щитовидной железы, пока вы принимаете эту добавку, особенно если у вас проблемы с щитовидной железой.Необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить преимущества потери веса и увидеть, что произойдет в долгосрочной перспективе.

  • Льняное семя (Linum usitatissimum).

Потеря веса - одно из предполагаемых применений льняного семени, наряду со снижением холестерина в крови, артериального давления и сахара в крови, сообщил д-р Шейн-Маквортер EndocrineWeb. Клетчатка, которую он содержит, заставляет вас чувствовать себя сытым, поэтому некоторым помогает меньше есть и худеть, - говорит она. По ее словам, хотя некоторые исследования выявили потерю веса или другие преимущества для здоровья, было изучено слишком мало людей, чтобы окончательно узнать, достаточно ли хороши результаты.

Если вы принимаете льняное семя, помните о потенциальном риске побочных эффектов со стороны желудочно-кишечного тракта, - говорит она. Что касается суточной дозы, часто упоминается 10-30 г растворимой клетчатки, принимаемой за два часа до еды, но лучше сначала проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что это не мешает приему других лекарств или проблемам со здоровьем.

Поклонники Dr.Oz узнают эту популярную добавку для похудения. Но доктор Шейн-МакУортер говорит, что необходима осторожность, потому что «есть сообщения о токсичности для печени, и хотя это случается редко, у некоторых людей это может произойти."

Есть некоторые исследования, позволяющие предположить, что эта добавка может быть полезной для похудания, - говорит она, но потери незначительны. потеря веса, но лишь небольшая. Те, кто принимал гарцинию камбоджийскую в течение 2–12 недель, потеряли примерно на 2 фунта больше, чем те, кто принимал плацебо. 4 И некоторые люди действительно немного прибавили в весе, когда принимая эту добавку, Dr.- говорит Шейн-Маквортер.

Будьте особенно осторожны, если принимаете антидепрессанты, так как эта добавка может влиять на действие некоторых из этих препаратов, вызывая большее беспокойство, предупреждает она, а гарциния камбоджийская может взаимодействовать с лекарствами от диабета, повышая риск гипогликемии.

  • Чай зеленый (Camellia sinensis)

Зеленый чай обладает настоящими антиоксидантными свойствами. Он также продвигается как средство для похудания. Некоторые защитники утверждают, что это работает, увеличивая количество сжигаемого жира, но это утверждение попросту не обосновано наукой.Хотя зеленый чай можно пить как есть, он часто сочетается с кофеином и гарцинией камбоджийской, среди других ингредиентов, для снижения веса, говорит доктор Шейн-Маквортер.

В одном исследовании 5 исследователей сравнили тех, кто пил зеленый чай с 625 мг катехинов и 39 мг кофеина, с теми, кто принимал только дозу кофеина. Комбинированная группа потеряла в среднем почти 5 фунтов; группа, принимавшая только кофеин, набрала чуть больше двух фунтов за 12-недельное исследование. 5, Однако результаты исследований неоднозначны: одни исследования показывают пользу, а другие нет.И, как она предупреждает, может возникнуть желудочно-кишечный дискомфорт, а также повышение артериального давления. 1

Перед приемом пищевых добавок: что нужно знать

Некоторые люди упоминают, что они принимают добавки или их разновидности, когда они обращаются к своему врачу, говорит доктор Шейн-Маквортер; Тем не менее, очень важно поделиться этой информацией, поскольку пищевые добавки могут взаимодействовать с другими лекарствами, или вы можете принимать слишком много, или добавки могут ухудшить хроническое состояние.

В частности, прием добавок MVM во время беременности может быть опасным, отмечает доктор Шейн-Маквортер, из-за множества факторов, включая добавленные ингредиенты, отличные от тех, которые вы выбрали, а в других случаях ингредиенты добавлены, но не перечислены.

пищевые добавки рассматриваются Управлением по контролю за продуктами и лекарствами (FDA) как пищевые продукты, а не лекарства, поэтому диетические добавки не стандартизированы и не регулируются. Таким образом, нет никакой гарантии, что то, что вам обещано на этикетке, действительно содержится в таблетках.

Если вы ищете информацию о добавках в Интернете, доктор Шейн-Маквортер предлагает воспользоваться этими советами, некоторые из которых предоставлены FDA:

  • Кто управляет сайтом?
  • Цель - обучить или продать?
  • Подтверждены ли утверждения только отзывами или исследованиями в уважаемых медицинских журналах?
  • В какой день была опубликована или обновлена ​​информация? 2

Лучший способ выбрать пищевую добавку - это поискать печать одобрения «Проверено USP», что означает, что производитель заплатил за проведение некоммерческих сторонних лабораторных испытаний и подтверждение того, что ингредиенты в таблетках соответствуют маркировке. на бутылке.Вы можете проверить, получил ли производитель добавки, которую вы хотите, знак безопасности, в USP Quality Supplements или ConsumerLab.

Эндокринолог предлагает дополнительную дозу реальности

«Осторожность» должна быть вашей мантрой при принятии решения о приеме пищевой добавки, - говорит Скотт Айзекс, доктор медицины, FACP, FACE, эндокринолог из Атланты EndocrineWeb , который присутствовал на презентации в AACE.

«Много заявлений о добавках сделано без каких-либо научных доказательств, подтверждающих [их] большую часть времени», - говорит д-р.Айзекс, по сути, «большинство сделанных заявлений просто не соответствуют действительности».

Доктор Исаакс говорит своим пациентам: прием добавок рыбьего жира может помочь снизить уровень триглицеридов в сыворотке у некоторых людей с риском сердечно-сосудистых заболеваний, и многим в США может потребоваться прием витамина D. Единственная другая добавка, которая, как было показано, даже незначительно эффективна добавка клетчатки для похудения. Тем не менее, он предостерегает пациентов не ожидать драматических результатов при его приеме и обсуждать с врачом варианты улучшения состояния вашего здоровья, чтобы убедиться, что это разумный выбор лично для вас.

Он также предупреждает, что добавки йода могут «выключить» работу щитовидной железы. Некоторые врачи альтернативной медицины могут предложить таблетки йода или водоросли (с высоким содержанием йода) помочь людям с низкой функцией щитовидной железы (гипотиреоз), 6 по мнению экспертов клиники Майо. Хотя это правда, что дефицит йода может привести к снижению функции щитовидной железы, этот вид дефицита питательных веществ очень редко встречается в Соединенных Штатах и ​​других развитых странах, поскольку соль и другие продукты обогащены этим питательным веществом, чтобы гарантировать, что все мы получаем достаточно.Так что не только лишний йод обычно не требуется, слишком много может ухудшить низкий уровень щитовидной железы у некоторых людей. 6

При покупке пищевых добавок, говорит доктор Айзекс, имейте в виду, что правильная роль витаминов и минеральных добавок заключается в устранении подтвержденного дефицита питательных веществ. Витамин D является одним из таких питательных веществ, которого обычно мало у многих людей в США, особенно в северном климате, и для которого требуется одна витаминная добавка, если это предписано врачом.Однако, если у вас нет известного дефицита, не ожидайте значительной пользы. Что еще более важно, помните о потенциальном вреде.

Питательные вещества Добавки, которых следует избегать

Следует избегать определенных пищевых добавок из-за побочных эффектов или других вредных взаимодействий, говорит доктор Шейн-Маквортер.

Вот ее список, 1 и ее объяснение, почему их следует избегать:

ХГЧ: Этот гормон, вырабатываемый плацентой человека во время беременности, продается вместе с очень низкокалорийной (500 в день) диетой для похудания.ХГЧ одобрен FDA как лекарство, отпускаемое по рецепту, при определенных состояниях, таких как женское бесплодие, но не для похудания. Он также не одобрен для продажи в безрецептурных продуктах. 7

Горький апельсин Заменил эфедру, когда ее сняли с продажи. По словам доктора Шейн-Маквортер, одна из форм горького апельсина, содержащая м-синефрин, может вызвать сердечную токсичность.

Кетоны красной малины: Эта пищевая добавка может быть более популярной, учитывая все внимание кето-диете, но не расстраивайтесь, так как эта добавка также может привести к проблемам с сердцем и особенно опасна, если вы принимаете разжижающий кровь варфарин.

Кофеин: Особенно В больших дозах кофеин может повысить кровяное давление и вызвать проблемы с сердцем. Многие эксперты говорят, что употребление кофе в день составляет до 400 миллиграммов, но ваш собственный врач может дать лучший совет, основанный на вашем анамнезе и условиях. 8

Shane-McWhorter не сообщает о финансовых конфликтах. Доктор Исаакс является консультантом Novo Nordisk и в бюро спикеров Novo Nordisk, Takeda Pharmaceutical Company и Orexigen Therapeutics, Inc.

Комментировать

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *