По пауэрлифтингу – Пауэрлифтинг: упражнения, правила, нормативы, соревнования

Протоколы соревнований по пауэрлифтингу и жиму лежа

Поиск протоколов

Федерация*

НеважноIPF — International Powerlifting Federation| —— APL — African Powerlifting Federation| —— CPF — Commonwealth Powerlifting Federation| —— EPF — European Powerlifting Federation| —— NPF — Nordic Powerlifting Federation| —— OPF — Федерация пауэрлифтинга Океании| —— FE.SU.PO — Federación Sudamericana de PowerliftingWPC — World Powerlifting Congress| —— WPC-AWPC — World Powerlifting Congress| ———- RUSS — RUSSIA| —— WPO — World Powerlifting OrganizationGPC — Global Powerlifting CommitteeWDFPF — World Drug Free Powerlifting FederationIPA — International Powerlifting Association| —— EPA — European Powerlifting AssociationWPA — World Powerlifting Alliance100%RAW — 100% RAW Powerlifting FederationGPA — Global Powerlifting Alliance| —— EGPAD — European Global Powerlifting Alliance Drug Free Division| —— GPA — GPA PowerliftingМФСС — Международная федерация спорта слепых/пауэрлифтингМОСС — Международное Объединение Силового СпортаIPC — IPC PowerliftingRPS — Revolution Powerlifting SyndicateFPR — The Federation of powerlifting of RussiaUNP-UPF — Федерация пауэрлифтинга ПАУЭР УКРАИНАWEPO — World Equipment Powerlifting OrganizationWPBF — World Powerlifting & Bench press FederationWPC-AWPC — World Powerlifting Congress| —— WPC-AWPC — ФЕДЕРАЦИЯ ПАУЭРЛИФТИНГА МОСКОВСКОЙ ОБЛАСТИWPF — World Powerlifting Federation| —— EPC — European Powerlifting CongressWUAP — World United Amateur Powerliftingwrp — wrp| ———- УБФП — Украинская Бездопинговая Федерация Пауэрлифтинга| ———- LIONS — http://www.powerliftinglivorno.it| ——————— AWPC — AWPC| —— 365-SWPF — 365-SWPF — 365 Strong World Powerlifting FederationPA — Powerlifting AustraliaCAPO — CAPO Powerlifting Australia Inc.GPC-AUS — GPC AustraliaProRaw — ProRaw PowerliftingAAP — Argentina Powerlifting AllianceRAW-ARM — 100% RAW ArmeniaФПРБ — Федерация пауэрлифтинга Республики БеларусьБФБП — Белорусская федерация безэкипировочного пауэрлифтингаCBLB — Confederação Brasileira de Levantamentos BásicosWPU — World Powerlifting UnionGBPF — Great Britain Powerlifting FederationBPU — British Powerlifting UnionBDFPA — British Drug Free Powerlifting AssociationGPC-GB — GPC Great BritainHPF — Hungarian Powerlifting FederationHPC — Hungarian Powerlifting CongressBVDK — German Powerlifting FederationIRP — International RAW PowerliftingWPA-GEO — WPA-GeorgiaDSF — Dansk Styrkeløft ForbundWPC-ISR — WPC IsraelGPC-ISR — GPC Israel100%ISR — 100%Raw — ISRILPA — ישראל Powerlifting הפדרציהIPA-ISR — Israel Powersports AssociationIPC — Israel Powerlifting CommunityAPF — Asian Powerlifting FederationIPLF — INDIAN POWERLIFTING FEDERATIONIR — 100% RAW IranIDFPA — Irish Drug Free Powerlifting FederationGPC-IR — IPF-GPC-NIPF-IPO-IDFPAIPO-WPC-IR — IPO-WPC-IrelandKLSI — Kraftlyftingasamband ÍslandsAEP — Asociaciòn Espanole de PowerliftingFIPL — Federazione Italiana PowerLiftingBPFFRK — Федерация Бодибилдинга, Пауэрлифтинга и Фитнеса Республики К…ФПРК — Федерация Пауэрлифтинга Республики КазахстанWPC KZ — Федерация пауэрлифтинга WPC КазахстанCPU — Canadian Powerlifting UnionCPF — Canadian Powerlifting FederationCPA — Canadian Powerlifting AssociationWPC-KGZ — WPC KyrgyzstanLPF — Latvijas Pauerliftinga FederācijasWPC-LAT — WPC – WPO LatvijaJTFL — Jėgos trikovė federaciją LietuvaФПM-WPC — Федерация пауэрлифтинга Молдовы WPC-AWPCMDFPF — MDFPFСПМ-МЛД — Союз пауэрлифтеров МолдовыПФП — Приднестровская федерация пауэрлифтингаРБФП — Рыбницкая Бездопинговая Федерация ПауэрлифтингаWPAM — ВПА МолдоваNPB — Nederlandse Powerlifting BondNZPF — New Zealand Powerlifting FederationNSF — Norges StyrkeløftforbundPZKFITS — Polski Związek Kulturystyki,Fitness i Trójboju SiłowegoWPC-POL — WPC PolskaWRPF-PL — World Raw Powerlifting Federation- PolandPUP — Polish Union PowerliftingWPAPOL — World Powerlifting Alliance in PolandББ — Богатырское братствоАНО ВБФП — АНО Всемирная Безэкипировочная федерация пауэрлифтингаФПР — Федерация Пауэрлифтинга России| —— СФПРБ — Спортивная Федерация Пауэрлифтинга Республики Башкортостан| —— ФКБ-ФПР — Федерация Пауэрлифтинга Кабардино-Балкарской Республики| —— ФПРМЭ — Федерация пауэрлифтинга Республики Марий Эл| —— ФПРСЯ — Федерация Пауэрлифтинга Республики Саха Якутия| —— ФПРТ — Федерация пауэрлифтинга Республики Татарстан| —— ФПУР — Федерация пауэрлифтинга Удмуртской Республики| —— ФПКК — Федерация пауэрлифтинга Камчатского края| —— ФПР-ФПК — Федерация пауэрлифтинга Краснодарского края ФПР| —— ФПКК — Федерация пауэрлифтинга Красноярского края| —— ПКФП — Пермская краевая федерация пауэрлифтинга| —— ФПСК — Федерация пауэрлифтинга Ставропольского края| —— ФПБО — Федерация пауэрлифтинга Белгородской области| —— ФПВО — Федерация пауэрлифтинга Владимирской области| —— ФПВО — Федерация пауэрлифтинга Вологодской области| —— ФПВрн — Федерация пауэрлифтинга Воронежской области| —— ФПИО — Федерация пауэрлифтинга Иркутской области| —— ФПК — Федерация силового троеборья (пауэрлифтинга) Калининградской об…| —— РСОО»ФПКО» — Региональная спортивная общественная организация «Федера…| —— ФПК — Федерация пауэрлифтинга Кемеровской области| —— ФПЛО — Федерация пауэрлифтинга Ленинградской области| —— ФПМО — Федерация пауэрлифтинга Московской области| —— ФПМО — Федерация пауэрлифтинга Мурманской области| —— СФНОП — Спортивная федерация Нижегородской области по пауэрлифтингу| —— OO «СФНОП» — «Спортивная федерация Нижегородской области по пауэрлифт…| —— НФП — Нижегородская Федерация пауэрлифтинга| —— ФПНО — Федерация пауэрлифтинга Новгородской области| —— ФПНО — Федерация пауэрлифтинга Новосибирской области| —— ФПТ — Федерация Пауэрлифтинга Тольятти| —— ФПСО — Федерация пауэрлифтинга Свердловской области| —— ФПТО — Федерация Пауэрлифтинга Томской области| —— ФПТО — Федерация пауэрлифтинга Тюменской области| —— ФПЧО — Федерация пауэрлифтинга Челябинской области| —— ФПЯНАО — Федерация пауэрлифтинга Ямало-Ненецкого автономного округа| —— ФПМ — Федерация пауэрлифтинга Москвы| —— ФПСПб — Федерация пауэрлифтинга Санкт-ПетербургаWPC-RUS — WPC Russia| —— ОПКК-WPC-W — Организация Пауэрлифтинга Краснодарского края WPC-WPO| —— TATWPC — АНО «Силовые виды спорта Республики Татарстан»| —— ФСВСАК — Федерация силовых видов спорта Алтайского края| —— WPC-AWPC — Федерация пауэрлифтинга Вологодской области| —— WPC-Russia — Федерация пауэрлифтинга Курганской области| —— ФПМО-WPC — Федерация пауэрлифтинга Московской области WPC/AWPC| ———- WPC-AWPC — WPC-AWPC| ———- ФПМО-ВПЦ — Федерация пауэрлифтинга Московской области WPC/AWPC (ФПМО-…| —— ФПНО — Федерация пауэрлифтинга Нижегородской области| —— ФПТО — Федерация пауэрлифтинга и жима штанги лежа Тюменской области W…RDFPF — WDFPF РоссияGPC-RUS — GPC РоссияRWPA — Russia WPAФПРИ — Федерация физической культуры и спорта инвалидов России с пора…WPU-RUS — World Powerlifting Union — РоссияWPU — WPU RussiaWUAP-RUS — WUAP_RUSЛСВС — Лига Силовых Видов СпортаСПР — Союз Пауэрлифтеров РоссииGFP — Global Federation of PowerliftingРЛП — МСОО «Развитие любительского пауэрлифтинга»НАП — Национальная Ассоциация пауэрлифтингаНАП — Национальная ассоциация пауэрлифтингаНАПТО — Национальная Ассоциация Пауэрлифтинга Тюменской ОбластиФПТО — Тюменская Областная федерация пауэрлифтингаФЖД — Федерация жимового двоеборьяАСМ Витязь — Ассоциация Силового Многоборья «Витязь»WPF-RUS — WPF RussiaSAKFST — Slovenská asociácia kulturistiky, fitness a silového trojboj…WPC-SK — Powerlifting WPC SlovakiaWPC-SV — WPC SlovakiaSAST — GPC — Powerlifting SlovakiaAWPC — Slovenská amatérska federácia silového trojbojaAAU — Amateur Athletic UnionHPF — Hardcore Powerlifting FederationIPL — International Powerlifting LeagueIPO — International Powerlifting OrganizationRUPC — Raw Unity Powerlifting ChampionshipsSPF — Southern Powerlifting FederationUSPA — United States Powerlifting AssociationXPC — Xtreme Powerlifting CoalitionNAPF — North American Powerlifting FederationUSAPL — USA PowerliftingAAPF — American Amateur Powerlifting FederationAPF — American Powerlifting FederationUSPF — United States Powerlifting FederationWRPF-US — World Raw Powerlifting Federation- USAAPA — American Powerlifting AssociationAPC — American Powerlifting CommitteeRAW-TUR — 100% RAW TurkeyGPA-GPF — Global Power Aliance-Global Power FederationУФНП — Украинская федерация натурального пауэрлифтингаUPC — Комитет Пауэрлифтинга УкраиныUPC — Ukrainian Powerlifting CommitteeВОБП — Всемирная Организация Безэкипировочного ПауэрлифтингаФПУ — Федерация Пауэрлифтинга Украины| —— ФПК — Федерація пауерліфтингу м. Києва| —— ДОФП — Федерация пауэрлифтинга Днепропетровской области| —— ФПВО — Федерация Пауэрлифтинга Винницкой Области| —— ЛооФПУ — Львовская областная организация Федерации Пауэрлифтинга Укра…| —— ФПДо — Федерация пауэрлифтинга Донецкой областиWPC — WPCGPU — Global Power UnionНАП-Крым — НАП-Крым| —— ФПК — Федерация пауэрлифтинга КрымаДПФ — ДПФ-УкраинаWBC — World Biceps CongressWPC-UKR — WPC Украина| —— WPC-AWPC — WPC-AWPC WPOWPAU — WPA-UkraineУБФП — Украинская Бездопинговая Федерация ПауэрлифтингаWPL — Лига Мировой СилыАПУ — Ассоциация Пауэрлифтинга УкраиныUPA — Ukrainian Association of powerliftingОСФП — Союз мировых федераций пауэрлифтингаGPC-УКР — GPC — УкраинаГСПУ — Глобальный союз пауэрлифтинга в УкраинеRAW-UKR — RAW 100% UkraineВОП — Всеукраинская организация пауэрлифтингаCPA — Крымская Ассоциация ПауэрлифтингаFPF — Finnish Powerlifting FederationWPC-FIN — WPC FinlandFPO — Finland Powerlifting OrganisationFFF — La Fédération Française de ForceWPC FRA — WPC FranceFSFA — La Fédération Sportive de Force AthlétiqueGPC-FRA — GPC FranceCzPF — Czech Powerlifting FederationACHIPO — ACHIPOSPCO — Swiss Powerlifting CommitteeSSF — Svenska StyrkelyftförbundetEstPF — Estonian Powerlifting FederationJPA — Japan Powerlifting AssociationRAW-SER — 100% RAW SerbiaУСПС — Уједињени српски пауерлифтинг савезErWPA — European Powerlifting Alliance

Год*

Все20192018201720162015201420132012201120102009200820072006200520042003200220012000199919981997199619951994199319921991199019891988198719861985198419831982198119801979197819771976197519741973197219711970196919681967196619651964

Дисциплина*

НеважноПауэрлифтингЖим лежа

Категория*

НеважноЮноши/ДевушкиЮниорыОткрытый классВетераныПожарные/Милиция/ВоенныеСтудентыИнвалиды

Пол

НеважноМужчиныЖенщины

* Для выделения нескольких строк нажмите и удерживайте клавишу ctrl

Протоколы последних соревнований

Всего протоколов: 5904

allpowerlifting.com

Федерации пауэрлифтинга

• Федерации
• Спортсмены
• О проекте
• Протоколы
• Календарь
• Что и как?
• Рекорды
• Новости
• Контакты

• Добавить протокол
• Добавить федерацию
• Добавить турнир

Language:

• RU
• EN

Веса:

• кг
• фт

Войти | Регистрация Поиск спортсмена:*НайтиПоиск выступлений Заметили ошибку? Сравнить федерации →

• International Powerlifting Federation
  • APL
  • CPF
  • EPF
  • NPF
  • OPF
  • FE.SU.PO
  • APF
• World Powerlifting Congress
  • WPC-AWPC
  • WPO
• Global Powerlifting Committee
• World Drug Free Powerlifting Federation
  • УБФП
• International Powerlifting Association
  • EPA
• World Powerlifting Alliance
• 100% RAW Powerlifting Federation
• Global Powerlifting Alliance
  • EGPAD
  • GPA
• Международная федерация спорта слепых/пауэрлифтинг
• Международное Объединение Силового Спорта
• IPC Powerlifting
• Revolution Powerlifting Syndicate
• The Federation of powerlifting of Russia
• Федерация пауэрлифтинга ПАУЭР УКРАИНА
• World Equipment Powerlifting Organization
• World Powerlifting & Bench press Federation
• World Powerlifting Congress
  • WPC-AWPC
• World Powerlifting Federation
  • EPC

  allpowerlifting.com

  Официальные разрядные нормативы по пауэрлифтингу (AWPC) на 2019 год

  С 2012 года начинают действовать новые разрядные нормативы по пауэрлифтингу в категории AWPC. Теперь экипировка атлетов делится на однослойную и многослойную, для каждой из которых предусмотрены свои нормативные требования.

  Напомним, что в категории AWPC для получения званий МС (мастер спорта) и МСМК (мастер спорта международного класса) необходимо пройти допинг-контроль.

  Особенности категории AWPC:

  • Допинг-контроль. Обязательное тестирование 10% участников соревнований на предмет использования запрещенных препаратов;
  • Дисциплины: пауэрлифтинг, жим лежа, становая тяга;
  • Дивизионы: без экипировки, однослойная экипировка, многослойная экипировка;
  • Ограничения в многослойном экипировочном дивизионе: комбезы и рубашки — не более 3-х слоев, наколенные бинты — длина не более 2,5 м, кистевые ремни — длина не более 1 м, пояс — не шире 10 см;
  • Взвешивание — за сутки и за 2 часа до старта.
  • Оборудование: монолифт, специализированные грифы для жима лежа, приседа и становой тяги.

  Все данные взяты с официального сайта Федерации пауэрлифтинга России.

  Внимание! Напоминаю, что данные нормативы продолжают действовать и в 2019 году.

  Нормативы по пауэрлифтингу (AWPC) – однослойная экипировка

  # Мужчины

  Весовая категория	Элита	МСМК	МС	КМС	I разряд	II разряд	III разряд	I юн.	II юн.
  52	527.5	465	405	365	325	285	242.5	202.5	162.5
  56	572.5	505	440	395	352.5	307.5	265	220	175
  60	612.5	542.5	472.5	425	377.5	330	282.5	235	190
  67,5	685	605	525	472.5	420	367.5	315	262.5	210
  75	742.5	657.5	572.5	515	457.5	400	342.5	285	230
  82,5	792.5	702.5	610	550	487.5	427.5	365	305	245
  90	835	737.5	642.5	577.5	515	450	385	320	257,5
  100	880	777.5	677.5	610	542.5	475	405	337.5	270
  110	915	810	705	635	562.5	492.5	422.5	352.5	282.5
  125	957.5	847.5	735	662.5	590	515	442.5	367.5	295
  140	987.5	875	760	685	607.5	532.5	455	380	305
  140+	1012.5	895	777.5	700	622.5	545	467.5	390	312.5

  # Женщины

  Весовая категория	Элита	МСМК	МС	КМС	I разряд	II разряд	III разряд	I юн.	II юн.
  44	310	275	240	215	190	167.5	142.5	120	95
  48	342.5	302.5	262.5	237.5	210	185	157.5	132.5	105
  52	372.5	330	287.5	257.5	230	200	172.5	142.5	115
  56	400	355	307.5	277.5	245	215	185	155	122.5
  60	425	375	327.5	295	262.5	230	195	162.5	130
  67,5	465	412.5	357.5	322.5	287.5	250	215	180	142.5
  75	497.5	440	382.5	345	307.5	267.5	230	192.5	152.5
  82,5	525	465	405	362.5	322.5	282.5	242.5	202.5	162.5
  90	547.5	485	420	377.5	337.5	295	252.5	210	167.5
  90+	560	495	430	387.5	345	302.5	257.5	215	172.5

  Нормативы по пауэрлифтингу (AWPC) – многослойная экипировка

  # Мужчины

  Весовая категория	Элита	МСМК	МС	КМС	I разряд	II разряд	III разряд	I юн.	II юн.
  52	552.5	487.5	425	382.5	340	297.5	255	212.5	170
  56	597.5	530	460	415	367.5	322.5	275	230	185
  60	642.5	567.5	495	445	395	345	297.5	247.5	197.5
  67,5	715	632.5	550	495	440	385	330	275	220
  75	777.5	687.5	597.5	537.5	480	420	360	300	240
  82,5	830	735	637.5	575	510	447.5	382.5	320	255
  90	872.5	772.5	672.5	605	537.5	470	402.5	335	270
  100	920	815	707.5	637.5	567.5	495	425	355	282.5
  110	957.5	847.5	737.5	662.5	590	515	442.5	367.5	295
  125	1002.5	885	770	692.5	617.5	540	462.5	385	307.5
  140	1035	915	795	715	635	557.5	477.5	397.5	317.5
  140+	1060	937.5	815	732.5	652.5	570	487.5	407.5	325

  # Женщины

  Весовая категория	Элита	МСМК	МС	КМС	I разряд	II разряд	III разряд	I юн.	II юн.
  44	332.5	295	255	230	205	180	152.5	127.5	102.5
  48	367.5	325	282.5	255	225	197.5	170	140	112.5
  52	400	352.5	307.5	275	245	215	185	152.5	122.5
  56	427.5	380	330	297.5	262.5	230	197.5	165	132.5
  60	455	402.5	350	315	280	245	210	175	140
  67,5	497.5	440	382.5	345	307.5	267.5	230	192.5	152.5
  75	535	472.5	410	370	327.5	287.5	247.5	205	165
  82,5	562.5	497.5	432.5	390	347.5	302.5	260	217.5	172.5
  90	585	517.5	450	405	360	315	270	225	180
  90+	600	530	460	415	370	322.5	277.5	230	185

  Нормативы по пауэрлифтингу (AWPC) – без экипировки

  # Мужчины

  Весовая категория	Элита	МСМК	МС	КМС	I разряд	II разряд	III разряд	I юн.	II юн.
  52	490	432.5	377.5	340	302.5	265	227.5	187.5	150
  56	532.5	470	410	367.5	327.5	287.5	245	205	162,5
  60	570	505	440	395	350	307.5	262.5	220	175
  67,5	635	562.5	490	440	392.5	342.5	292.5	245	195
  75	692.5	612.5	532.5	480	425	372.5	320	265	212,5
  82,5	737.5	652.5	567.5	510	455	397.5	340	285	227,5
  90	777.5	687.5	597.5	537.5	477.5	417.5	357.5	297.5	240
  100	817.5	725	630	567.5	502.5	440	377.5	315	252.5
  110	852.5	752.5	655	590	525	457.5	392.5	327.5	262.5
  125	890	787.5	685	617.5	547.5	480	410	342.5	275
  140	920	812.5	707.5	635	565	495	425	352.5	282.5
  140+	940	832.5	725	652.5	580	507.5	435	362.5	290

  # Женщины 

  Весовая категория	Элита	МСМК	МС	КМС	I разряд	II разряд	III разряд	I юн.	II юн.
  44	287.5	255	222.5	200	177.5	155	132.5	110	90
  48	317.5	282.5	245	220	195	172.5	147.5	122.5	97,5
  52	345	305	265	240	212.5	185	160	132.5	107,5
  56	372.5	327.5	285	257.5	227.5	200	172.5	142.5	115
  60	395	350	302.5	272.5	242.5	212.5	182.5	152.5	122.5
  67,5	432.5	382.5	332.5	300	265	232.5	200	165	132.5
  75	462.5	410	355	320	285	250	212.5	177.5	142.5
  82,5	487.5	432.5	375	337.5	300	262.5	225	187.5	150
  90	507.5	450	390	352.5	312.5	272.5	235	195	157,5
  90+	520	460	400	360	320	280	240	200	160

  Другие нормативы AWPC:

  Нормативы по пауэрлифтингу в других версиях:

  iron-health.ru

  Поиск выступлений в пауэрлифтинге и жиме лежа

  Поиск выступлений

  Федерация*

  НеважноIPF — International Powerlifting Federation| —— APL — African Powerlifting Federation| —— CPF — Commonwealth Powerlifting Federation| —— EPF — European Powerlifting Federation| —— NPF — Nordic Powerlifting Federation| —— OPF — Федерация пауэрлифтинга Океании| —— FE.SU.PO — Federación Sudamericana de PowerliftingWPC — World Powerlifting Congress| —— WPC-AWPC — World Powerlifting Congress| ———- RUSS — RUSSIA| —— WPO — World Powerlifting OrganizationGPC — Global Powerlifting CommitteeWDFPF — World Drug Free Powerlifting FederationIPA — International Powerlifting Association| —— EPA — European Powerlifting AssociationWPA — World Powerlifting Alliance100%RAW — 100% RAW Powerlifting FederationGPA — Global Powerlifting Alliance| —— EGPAD — European Global Powerlifting Alliance Drug Free Division| —— GPA — GPA PowerliftingМФСС — Международная федерация спорта слепых/пауэрлифтингМОСС — Международное Объединение Силового СпортаIPC — IPC PowerliftingRPS — Revolution Powerlifting SyndicateFPR — The Federation of powerlifting of RussiaUNP-UPF — Федерация пауэрлифтинга ПАУЭР УКРАИНАWEPO — World Equipment Powerlifting OrganizationWPBF — World Powerlifting & Bench press FederationWPC-AWPC — World Powerlifting Congress| —— WPC-AWPC — ФЕДЕРАЦИЯ ПАУЭРЛИФТИНГА МОСКОВСКОЙ ОБЛАСТИWPF — World Powerlifting Federation| —— EPC — European Powerlifting CongressWUAP — World United Amateur Powerliftingwrp — wrp| ———- УБФП — Украинская Бездопинговая Федерация Пауэрлифтинга| ———- LIONS — http://www.powerliftinglivorno.it| ——————— AWPC — AWPC| —— 365-SWPF — 365-SWPF — 365 Strong World Powerlifting FederationPA — Powerlifting AustraliaCAPO — CAPO Powerlifting Australia Inc.VDFPF — Victorian Drug Free Powerlifting AssociationGPC-AUS — GPC AustraliaAUPA — Australia/Oceania Powerlifting AlllianceAUPL — Australian Powerlifting FederationProRaw — ProRaw PowerliftingPRP — ProRawPowerliftingWRPF-AUS — World Raw Powerlifting Federation — AustraliaOVK — Österreichischer Verband für KraftdreikampfWPC-AUT — WPC — Kraftdreikampf und Bankdrücken in ÖsterreichAPC — Austrian Powerlifting Congress (APC)WPC-AZE — WPC Azerbaijan| —— Aze — Azeri| —— FERID — feridAZPA — Azərbaycan Alyansı ПауэрлифтингаAZPO — Azərbaycan Təşkili Пауэрлифтингаapsf — Azerbaijan Power Sport FederationFABP — Federation Algerienne de Bodybuilding et de PowerliftingDZPL — الجزائري الاثقال الدوريFALP — Federacion Argentina de Levantamientos de PotenciaFEPOA — Federación de Powerlifting ArgentinoARPO — Argentina Powerlifting OrganizaçãoAAP — Argentina Powerlifting AllianceWRPF-AR — Mundo De Powerlifting Raw De La Federación ArgentinaAAP — Argentina Powerlifting AlliancePFA — Powerlifting Federation of ArmeniaRAW-ARM — 100% RAW ArmeniaABPF — Aruba Bodybuilding & Powerlifting FederationAfghanPSF — Afghanistan Power Sport FederationBWPF — Bahamas Weightlifting & Powerlifting FederationФПРБ — Федерация пауэрлифтинга Республики БеларусьБФБП — Белорусская федерация безэкипировочного пауэрлифтинга| —— WRPF-Belar — БФБПFRBPH — Fédération Royale Belge des Poids et HaltèresWPC-BEL — WPC BelgiumBDFPF — Belgium Drug Free Powerlifting FederationGPC-BEL — GPC Belgium| —— GPC — Belgium GPCBPF — Bulgarian Powerlifting FederationWPC-BGR — WPC BulgariaBAPA — Савез пауэрлифтинга Босне и ХерцеговинеBAPO — Босне и Херцеговине организације пауэрлифтингаCBLB — Confederação Brasileira de Levantamentos Básicos| —— FPP-BR — São Paulos´s Powerlifting FederationGPC-BRA — GPC BrazilRAW-BRAZIL — RAW 100% BRAZILBRPA — Brasileiro De Powerlifting AliançaBRPL — Brasileiro De Powerlifting FederationBRPO — O Brasil Powerlifting OrganizaçãoWPU — World Powerlifting UnionGBPF — Great Britain Powerlifting FederationBPC — British Powerlifting CongressBPU — British Powerlifting UnionBDFPA — British Drug Free Powerlifting AssociationGPC-GB — GPC Great BritainGBPL — British Powerlifting LeagueWRPF-GB — World Raw Powerlifting Federation- Great BritainBDFPA-SD — BDFPA Scottish DivisionHPF — Hungarian Powerlifting FederationHPC — Hungarian Powerlifting Congress| —— Akos — Akos OlahFVP — Federación Venezolana de PotenciaBVIPF — British Virgin Islands Powerlifting FederationVIPF — Virgin Islands Powerlifting FederationASPF — American Samoa Powerlifting FederationGAPF — Guyana Amateur Powerlifting FederationGWPF — Ghana Weightlifting/Powerlifting FederationFNLPG — Federación Nacional de Levantamiento de Potencia de GuatemalaBVDK — German Powerlifting Federation| —— BGKV — Bavarian Weightlifting and Powerlifting FederationWPC-DEU — WPC GermanyDEPA — Deutschland Powerlifting-AlliancePAG — Powerlifting Association Germany (P.A.G.).GDFPF — GERMAN DRUG FREE POWERLIFTING FEDERATIONGRAWA — GERMAN- RAW-ASSOCIATIONIRP — International RAW PowerliftingGPU — German Powerlifting UnionIM — Insanity MeetHondPF — Honduras Powerlifting FederationHKWPA — Hong Kong Weightlifting and Powerlifting AssociationGrPF — Hellenic Powerlifting FederationHPC — Ελληνική Άρση Βαρών Σε Πάγκο ClubGRPL — Η Ελληνική Άρση Βαρών Σε Πάγκο LeagueGPSF — WPSF GREECEWRPF-GR — Παγκόσμια Πρώτη Powerlifting Federation — ΕλλάδαGFA — Georgian Federation of AthleticismGeoPF — Georgian Powerlifting FederationGEPA — საქართველო Powerlifting ალიანსიGFPS — Georgian Federation of Power SportsWPA-GEO — WPA-GeorgiaDSF — Dansk Styrkeløft ForbundWPC-EGY — WPC — EgyptEGPL — المصري الاثقال الدوريZPA — Powerlifting Association of ZimbabweIsrPF — Israel Powerlifting FederationWPC-ISR — WPC IsraelGPC-ISR — GPC Israel100%ISR — 100%Raw — ISRILPA — ישראל Powerlifting הפדרציהILPL — הישראלי Powerlifting הליגהIPA-ISR — Israel Powersports AssociationIPC — Israel Powerlifting Community| —— IPC — IPC — Israel Powerlifting CommunityWRPF-IL — عالم الخام اتحاد رفع الاثقال — إسرائيلAPF — Asian Powerlifting FederationPFoI — पॉवरलिफ्टिंग फेडरेशन ऑफ इंडियाWPBFI — WPBF Powerlifting IndiaIPSF — INDIA POWER SPORT FEDERATIONIPLF — INDIAN POWERLIFTING FEDERATIONIND100% — INDIAN POWERLIFTING FEDERATIONWRPF-IN — दुनिया में कच्चे पॉवरलिफ्टिंग फेडरेशन — भारतAIWBPA — All Indonesia Weightlifting, Bodybuilding & Powerlifting Ass…IDPA — Indonesian Powerlifting FederationIraqPF — Iraqi Powerlifting FederationIPU — Iran Powerlifting UnionWPC-IRN — WPC IranIR — 100% RAW IranIRPA — ایران وزنه برداری دادIRPL — ایرانی وزنه برداری لیگIPBF-WPBF — WPBF powerlifting federation I.R.IranARPF — Asia 100% RAW Powerlifting FederationAhmad — AhmadWRPF-IR — جهان خام وزنه برداری فدراسیون — ایرانIPSU — IRAN power sport organizationIrishPF — Irish Powerlifting AssociationIDFPA — Irish Drug Free Powerlifting FederationIDFPA — Irish Drug Free Powerlifting AssociationIEPL — Gaeilge Powerlifting LeagueWRPF-IE — World Raw Powerlifting Federation- IrelandGPC-IR — IPF-GPC-NIPF-IPO-IDFPAIPO-WPC-IR — IPO-WPC-IrelandKLSI — Kraftlyftingasamband ÍslandsISPL — Íslensk Powerlifting DeildinniAEP — Asociaciòn Espanole de PowerliftingFIPL — Federazione Italiana PowerLifting| —— FIPL — Italian Powerlifting Federation| ———- FIPL — FIPLWPC-ITA — WPC ItalyWDFPF-ITA — WDFPF-ItaliaSARDFPA — Sardinia Drug Free Powerlifting AssociationSPL — SICILIA POWERLIFTINGBPFFRK — Федерация Бодибилдинга, Пауэрлифтинга и Фитнеса Республики К…KZPA — Қазақстан Альянс ПауэрлифтингKZPL — Қазақстан Чемпионатының Пауэрлифтинг БойыншаWRPF-KZ — Әлемдік Шикізат Федерациясы Қазақстанның Пауэрлифтинг| —— ҚРЖПФ — WRPF Қазақстан Республикасынының Жабдықтаусыз Пауэрлифтинг Фе…ФПРК — Федерация Пауэрлифтинга Республики КазахстанWPC KZ — Федерация пауэрлифтинга WPC КазахстанKFPP — Казахстанская федерация профессионального пауэрлифтинга WPC/AW…| —— АКПФ — Актауская федерация пауэрлифтинга и жиму лежаCINBPWA — Cayman Islands Natural Bodybuilding, Powerlifting & Weightl…CamPF — Cameroon Powerlifting FederationCMPO — Cameroon Powerlifting OrganizationCPD — WILFRED KEBENGHECPY — CAMEROON POWERLIFTING YAOUNDECPU — Canadian Powerlifting UnionCPF — Canadian Powerlifting FederationCDFPF — Canadian Drug Free Powerlifting FederationGPC-CAN — GPC CanadaRAW-CANADA — RAW 100% CANADA (WESTERN)CPL — Canadian Powerlifting LeagueCPA — Canadian Powerlifting AssociationWRPF-CA — World Raw Powerlifting Federation- CanadaKgPF — Kyrgyzstan Powerlifting FederationWPC-KGZ — WPC KyrgyzstanCNPA — 中国联盟举重CNPA — 中国联盟举重CNPA — 中国举重的组织FCP — Federación Colombiana de PowerliftingCOPA — Colombia Levantamiento De Pesas De La AlianzaCOPL — Colombiana De Levantamiento De Pesas De La FederaciónCOPO — Colombia Levantamiento De Pesas De La OrganizaciónWRPF-CO — Mundo De Powerlifting Raw De La Federación — ColombiaADELEPO — Asociacion Deportiva de Levantamiento de PotenciaLPF — Latvijas Pauerliftinga FederācijasWPC-LAT — WPC – WPO LatvijaLWPBF — Libyan Weightlifting, Powerlifting and Bodybuilding Federatio…JTFL — Jėgos trikovė federaciją LietuvaWPSF — World Power Sports FederationFLHLP — Fédération Luxemburgeoise d’Haltérophile, de Lutte et de Powe…MYPA — Malaysia Press AllianceMPA — Malienne Powerlifting Yattabary AssociationMDFPA — Malta Drug Free Powerlifting AssociationMPAA — Moroccan Powerlifting/Armwrestling AssociationWPC-MOR — WPC MoroccoASOLEPO — Asociacion de Levantamiento de Potencia del Valle de MexicoФПM-WPC — Федерация пауэрлифтинга Молдовы WPC-AWPCMDPL — Moldova Powerliftin LeagueMDFPF — MDFPFСПМ-МЛД — Союз пауэрлифтеров МолдовыПФП — Приднестровская федерация пауэрлифтингаРБФП — Рыбницкая Бездопинговая Федерация ПауэрлифтингаWPAM — ВПА МолдоваMUPF — Mongolian United Powerlifting FederationMNPA — Монгол Улсын Powerlifting ХолбооNauruPF — Nauru Powerlifting FederationNepalPF — Nepal Powerlifting FederationNPPA — Nigeria Professional Powerlifting AssociationRAW-NIGERI — RAW 100% NIGERIANGPA — Nigeria Powerlifting AllianceNGPL — Nigerian Powerlifting LeagueNPB — Nederlandse Powerlifting BondWPC-NLD — WPC Holland| —— NPB — Dutch Powerlifting FederationDFPFNL — DRUG FREE POWERLIFTING FEDERATION NETHERLANDSNLPL — Nederland Powerlifting FedarationFENIFIC — Federacion Nicaraguense de Fisico Culturismo y PowerliftingNIPA — Niue Island Powerlifting AssociationNZPA — New Zealand Powerlifting AllianceNZPF — New Zealand Powerlifting FederationNZPL — New Zealand Powerlifting LeagueNCPF — Comite Regional Halterophilie Force Athletique, Musculation et…NSF — Norges Styrkeløftforbund| —— NoPF — International Powerlifting FederationGPC-NOR — GPC NorwayUAEPA — UAE Powerlifting AssociationOCWBB — Oman Committee for Weightlifting & Body-BuildingPPF — Pakistan Powerlifting FederationRAW-PAKIST — RAW 100% PAKISTANAPPLAF — Asociacion Panamena de Powerlifting y Acondicionamiento Fisi…PNGWA — Papua New Guinea Amateur Weightlifting AssociationPPA — PARAGUAYAN POWERLIFTING ALLIANCEFDNLP — Federacion Deportiva Nacional de Levantamiento de PotenciaPEPA — Peru Powerlifting AlliancePZKFITS — Polski Związek Kulturystyki,Fitness i Trójboju Siłowego| —— PUBP — Polish Union of Bodybuilding, Fitness and PowerliftingWPC-POL — WPC PolskaWUAP — WUAP — PolandWRPF-PL — World Raw Powerlifting Federation- PolandPUTS — Polish Powerlifting UnionGPC — GPC — PolskaPUP — Polish Union PowerliftingWPAPOL — World Powerlifting Alliance in PolandRemas — Remigiusz ZwolińskiWPC-Portug — WPC — PortugalPRPF — Puerto Rico Powerlifting FederationББ — Богатырское братствоФСТО — Федерация силового троеборья города ОрлаМеждународ — IPFАНО ВБФП — АНО Всемирная Безэкипировочная федерация пауэрлифтингаВБФП-RU — Всемирная безэкипировочная федерация пауэрлифтинга РоссииФПР — Федерация Пауэрлифтинга России| —— ИПФ — Федерация пауэрлифтинга Пензенской области| —— СФПРБ — Спортивная Федерация Пауэрлифтинга Республики Башкортостан| —— ФКБ-ФПР — Федерация Пауэрлифтинга Кабардино-Балкарской Республики| —— ФПРК — Федерация пауэрлифтинга Республики Коми| —— ФПРМЭ — Федерация пауэрлифтинга Республики Марий Эл| —— ФПЯ — Республиканская общественная организация «Федерация пауэрлифтин…| —— ФПРСЯ — Федерация Пауэрлифтинга Республики Саха Якутия| —— РОФСОФПРСО — Региональная общественная физкультурно-спортивная органи…| —— ФПРТ — Федерация пауэрлифтинга Республики Татарстан| —— ФПУР — Федерация пауэрлифтинга Удмуртской Республики| —— ФПКК — Федерация пауэрлифтинга Камчатского края| —— ФПР-ФПК — Федерация пауэрлифтинга Краснодарского края ФПР| —— ФПКК — Федерация пауэрлифтинга Красноярского края| —— ПКФП — Пермская краевая федерация пауэрлифтинга| ———- IPF — IPF| —— ФПСК — Федерация пауэрлифтинга Ставропольского края| —— ФПБО — Федерация пауэрлифтинга Белгородской области| —— БФП — Брянская Федерация Пауэрлифтинга| —— ФПВО — Федерация пауэрлифтинга Владимирской области| —— ФПВО — Федерация пауэрлифтинга Вологодской области| —— ФПВрн — Федерация пауэрлифтинга Воронежской области| —— ФПИО — Федерация пауэрлифтинга Ивановской области| —— ФПИО — Федерация пауэрлифтинга Иркутской области| ———- FPIO — Федерация пауэрлифтинга Иркутской Области| —— ФПК — Федерация силового троеборья (пауэрлифтинга) Калининградской об…| —— РСОО»ФПКО» — Региональная спортивная общественная организация «Федера…| —— ФПК — Федерация пауэрлифтинга Кемеровской области| —— FPR — IPF| —— ФПКО — Федерация пауэрлифтинга Курганской области| —— ФПЛО — Федерация пауэрлифтинга Ленинградской области| —— ФПМО — Федерация пауэрлифтинга Московской области| —— ФПМО — Федерация пауэрлифтинга Мурманской области| —— СФНОП — Спортивная федерация Нижегородской области по пауэрлифтингу| —— OO «СФНОП» — «Спортивная федерация Нижегородской области по пауэрлифт…| —— НФП — Нижегородская Федерация пауэрлифтинга| —— ФПНО — Федерация пауэрлифтинга Новгородской области| —— ФПНО — Федерация пауэрлифтинга Новосибирской области| —— ФПП — Федерация пауэрлифтинга города Пскова| —— ФПРО — Федерация пауэрлифтинга Ростовской области| —— РОФП — Рязанская областная федерация пауэрлифтинга| —— ФПТ — Федерация Пауэрлифтинга Тольятти| —— ФПСО — Федерация пауэрлифтинга Свердловской области| —— ТРО ФПР — Тверское региональное отделение ООО «Федерация пауэрлифтинг…| —— ФПТО — Федерация Пауэрлифтинга Томской области| —— ФПТО — Федерация пауэрлифтинга Тюменской области| —— ФПЧО — Федерация пауэрлифтинга Челябинской области| —— ФПЯНАО — Федерация пауэрлифтинга Ямало-Ненецкого автономного округа| —— ФПМ — Федерация Пауэрлифтинга города Москвы| —— ФПМ — Федерация пауэрлифтинга Москвы| —— ФПСПб — Федерация пауэрлифтинга Санкт-Петербурга| ———- IPF — IPFWPC-RUS — WPC Russia| —— AWPC — AWPC| —— ОПКК-WPC-W — Организация Пауэрлифтинга Краснодарского края WPC-WPO| —— ФКБ-WPC — Федерация Пауэрлифтинга Кабардино-Балкарской Республики AWP…| —— TATWPC — АНО «Силовые виды спорта Республики Татарстан»| —— ФСВСАК — Федерация силовых видов спорта Алтайского края| —— ФПБО-WPC — Федерация пауэрлифтинга Белгородской области WPC/AWPC (ФПБ…| —— WPC-AWPC — Федерация пауэрлифтинга Вологодской области| ———- wwio — wrwt| —— WPC-Russia — Федерация пауэрлифтинга Курганской области| —— ФПМО-WPC — Федерация пауэрлифтинга Московской области WPC/AWPC| ———- WPC-AWPC — WPC-AWPC| ———- ФПМО-ВПЦ — Федерация пауэрлифтинга Московской области WPC/AWPC (ФПМО-…| ———- WPC — Powerlifting Federation Moscow region WPC / AWPC| —— ФПНО — Федерация пауэрлифтинга Нижегородской области| —— ОРСО Омск — Омская региональная спортивная общественная организация «…| —— ФПТО — Федерация пауэрлифтинга и жима штанги лежа Тюменской области W…RDFPF — WDFPF РоссияGPC-RUS — GPC РоссияRWPA — Russia WPAСПР — Союз Пауэрлифтеров РоссииФПРИ — Федерация физической культуры и спорта инвалидов России с пора…RUPL — Российская лига пауэрлифтингаWPU-RUS — World Powerlifting Union — РоссияWPU — WPU Russia| —— Wpc — РоссияСПР — Союз Пауэрлифтеров РоссииФПРИ — Федерация Пауэрлифтинга Республики ИнгушетияIPF-15RUS — Федерация пауэрлифтинга РСО-АланияWUAP-RUS — WUAP_RUSIPF — IPF — PermЛСВС — Лига Силовых Видов Спорта| —— РОО ФПБО — Региональная общественная организация «Федерация пауэрлифт…СПР — Союз Пауэрлифтеров РоссииGPA — IPL/GPAGFP — Global Federation of PowerliftingНСА — Национальная Спортивная АссоциацияРЛП — МСОО «Развитие любительского пауэрлифтинга»RPF — RPF| —— RUS — русскийНАП — Национальная Ассоциация пауэрлифтингаНАПРИ — Национальная Ассоциация Пауэрлифтинга Республики ИнгушетияНАП — Национальная ассоциация пауэрлифтингаНАПТО — Национальная Ассоциация Пауэрлифтинга Тюменской ОбластиАНО «НАП» — Автономная некоммерческая организация «Национальная ассоц…ФПР — Федерация Пауэрлифтинга РоссииФПТО — Тюменская Областная федерация пауэрлифтингаФЖД — Федерация жимового двоеборьяАСМ Витязь — Ассоциация Силового Многоборья «Витязь»| —— FPR — Oleg MarkovWPF-RUS — WPF Russia| —— AWPC — AWPCWPU — WPUFRP — Federatia Romana de PowerliftingROPA — Română De Powerlifting AlianțăROPA — Română De Powerlifting AlianțăElSalPF — El Salvador Powerlifting FederationSPA — Samoa Powerlifting AssociationSABPA — Seychelles Amateur Bodybuilding Powerlifting AssociationSPA — Singapore Powerlifting AssociationSGPA — Singapore Powerlifting AllianceSGPA — Singapore Powerlifting AllianceSAKFST — Slovenská asociácia kulturistiky, fitness a silového trojboj…WPC-SK — Powerlifting WPC SlovakiaWPC-SV — WPC SlovakiaSAST — GPC — Powerlifting SlovakiaSKPA — Slovenský Silovom Trojboji AliancieSKPA — Slovenský Silovom Trojboji AliancieAWPC — Slovenská amatérska federácia silového trojbojaSIPA — Slovenski Powerlifting ZavezništvoGPA-SLO — GPA — SloveniaSlovenia — Slovenia Power Sport FederationZTMS — Zveza Triatlon moči Slovenija365-SPF — 365 Strong Powerlifting FederationAAU — Amateur Athletic UnionHPF — Hardcore Powerlifting FederationIPL — International Powerlifting LeagueUSPL — American Powerlifting LeagueIPO — International Powerlifting OrganizationAPC — American Powerlifting CommitteeRUPC — Raw Unity Powerlifting ChampionshipsSPF — Southern Powerlifting FederationUSPA — United States Powerlifting AssociationWABDL — World Association of Benchers and DeadliftersXPC — Xtreme Powerlifting CoalitionNAPF — North American Powerlifting FederationUSAPL — USA PowerliftingAAPF — American Amateur Powerlifting FederationAPF — American Powerlifting FederationADFPF — American Drug Free Powerlifting FederationVA — 100% Raw PL (Virginia)USPF — United States Powerlifting FederationWRPF-US — World Raw Powerlifting Federation- USAAPA — American Powerlifting AssociationAPC — American Powerlifting CommitteeNASA — Natural Athlete Strength AssociationSSPF — SOM-Somali Powerlifting FederationSLPA — Sierra Leone Powerlifting AssociationGPC-THA — GPC ThailandTHPO — ประเทศไทย Powerlifting องค์กรTPA — Thailand Powerlifting AllianceCTPA — Chinese Taipei Powerlifting AssociationRAW-CHINES — RAW 100% CHINESE TAIPEITWPA — 台湾举重联盟TWPA — 台湾举重联盟| —— Ipf — IpfTPF — Tonga Powerlifting FederationTTPF — Trinidad & Tobago Powerlifting FederationAUT — Athletic Union of TurkmenistanRAW-TUR — 100% RAW TurkeyTRPA — Türkiye Powerlfting İttifakTRPO — Türkiye Powerlfting OrganizasyonAWPA — WORLD POWERLIFTING  ASSOCCIATIONUPA — Uganda Powerlifting AssociationUPSA — Ugandan Power Sport FederationUzPF — Uzbekistan Powerlifting FederationGPA-GPF — Global Power Aliance-Global Power FederationГСФ — Глобальна Силова ФедераціяUAU — Атлетический союз УкраиныУФЖЛ — Украинская федерация жима лежаWDFPF — WDFPFUKR — УкраїнецьUAPA — Український Комітет ПауерліфтингUAPL — Український Лига ПауерліфтингаUAPA — Український Комітет ПауерліфтингUBF-WPBF — Федерация пауэрлифтинга UBF-WPBF УкраиныUPSF — Ukraine Power Sport FederationУФНП — Украинская федерация натурального пауэрлифтингаUPC — Комитет Пауэрлифтинга УкраиныUPC — Ukrainian Powerlifting CommitteeWFPS — World Federation of Power SportsВОБП — Всемирная Организация Безэкипировочного ПауэрлифтингаФПУ — Федерация Пауэрлифтинга Украины| —— ФПК — Федерація пауерліфтингу м. Києва| —— ДОФП — Федерация пауэрлифтинга Днепропетровской области| —— ФПВО — Федерация Пауэрлифтинга Винницкой Области| —— ТФП — Таращанська Федерація Пауерліфтингу| —— ЛооФПУ — Львовская областная организация Федерации Пауэрлифтинга Укра…| —— СОФП — Сумська обласна федерація пауерліфтингу| —— ФПХо — Федерація пауерліфтингу Хмельницької області| —— ФПДо — Федерация пауэрлифтинга Донецкой области| ———- Powerlift — Powerlifting| ———- UKR — Украіна| —— FPU — Powerlifting Federation of UkraineWPC — WPC| —— ДПФ — Днепропетровская Федерация ПауэрлифтингаGPU — Global Power UnionНАП-Крым — НАП-Крым| —— ФПК — Федерация пауэрлифтинга КрымаДПФ — ДПФ-УкраинаWBC — World Biceps CongressWPC-UKR — WPC Украина| —— WPC-AWPC — WPC-AWPC WPOWPAU — WPA-UkraineУБФП — Украинская Бездопинговая Федерация ПауэрлифтингаWPL — Лига Мировой СилыАПУ — Ассоциация Пауэрлифтинга УкраиныUPA — Ukrainian Association of powerliftingОСФП — Союз мировых федераций пауэрлифтингаGPC-УКР — GPC — УкраинаГСПУ — Глобальный союз пауэрлифтинга в УкраинеRAW-UKR — RAW 100% UkraineВОП — Всеукраинская организация пауэрлифтингаIRP-У — IRP-УкраинаCPA — Крымская Ассоциация ПауэрлифтингаWPF-KRAWA — Всемирная Федерация пауэрлифтинга WPF-KRAWAFULP — Federación Uruguaya de Levantamiento de PotenciaUYPA — Uruguay Levantamiento De Pesas De La AlianzaUYPO — Uruguay Levantamiento De Pesas De La OrganizaciónFIPF — Fiji Powerlifting FederationPAP — Powerlifting Association of the PhilippinesPHPA — Filipinas Powerlifting AlliancePHPA — Filipinas Powerlifting AllianceFPF — Finnish Powerlifting FederationWPC-FIN — WPC FinlandFPO — Finland Powerlifting OrganisationFIPA — Finland Powerlifting AllianceFFF — La Fédération Française de Force| —— FFF — Fédération Française de ForceSB — BOIZOUWPC FRA — WPC FranceFSFA — La Fédération Sportive de Force AthlétiqueGPC-FRA — GPC FrancePLNPF — Federation Polynesienne D’Halterophilie, Musculation et Disci…HRPA — Savez Пауэрлифтинга HrvatskaHRPO — Organizacija Пауэрлифтинга HrvatskaCPLF — Croatian Powerlifting FederationCzPF — Czech Powerlifting FederationČAST — České Asociace siloveho trojbojeFČST — Federace českého silového trojbojeACHIPO — ACHIPOCLPO — Chile Levantamiento De Pesas De La OrganizaciónSDFPF — Swiss Drug-Free Powerlifting FederationCHPA — Svizzera Powerlifting AlleanzaCHPA — Svizzera Powerlifting AlleanzaSwiss-IPF — Swiss-IPFSPCO — Swiss Powerlifting CommitteeSSF — Svenska StyrkelyftförbundetWPC-SWE — WPC SwedenSEPL — Svenska Styrkelyft FörbundetWRPF-SE — Världen Raw Styrkelyft Federation — SwedenSLPF — Sri Lanka Powerlifting FederationFEFICLP — Federación Ecuatoriana de Fisico Culturismo y Levantamiento…ECPA — Ecuador De La Federación De Levantamiento De PesasEstPF — Estonian Powerlifting FederationEPSF — Estonian Powersport FederationEDFPF — Estonia Drug Free Powerlifting FederationSAfPF — South African Powerlifting FederationKoreaPF — Korea Powerlifting FederationWPC-KOR — WPC KoreaJamPF — Jamaica Powerlifting FederationJPA — Japan Powerlifting AssociationSPF — Serbia Powerlifting FederationRAW-SER — 100% RAW SerbiaRSPA — Србија ПоверлифтингRSPA — Србија ПоверлифтингУСПС — Уједињени српски пауерлифтинг савезMPA — Montenegro Powerlifting AllianceErWPA — European Powerlifting Alliance

  Год*

  Все20192018201720162015201420132012201120102009200820072006200520042003200220012000199919981997199619951994199319921991199019891988198719861985198419831982198119801979197819771976197519741973197219711970196919681967196619651964

  Категория*

  НеважноЮноши/ДевушкиЮниорыОткрытый классВетераныПожарные/Милиция/ВоенныеСтудентыИнвалиды

  Весовая категория*

  Неважно30 кг  ( 66 фт )32 кг  ( 71 фт )35 кг  ( 77 фт )36 кг  ( 79 фт )40 кг  ( 88 фт )41 кг  ( 0 фт )43 кг  ( 95 фт )44 кг  ( 97 фт )44.5 кг  ( 98 фт )45 кг  ( 0 фт )47 кг  ( 104 фт )47.5 кг  ( 104 фт )48 кг  ( 106 фт )49 кг  ( 108 фт )50 кг  ( 0 фт )50.5 кг  ( 111 фт )52 кг  ( 114 фт )53 кг  ( 117 фт )55 кг  ( 121 фт )55.5 кг  ( 122 фт )56 кг  ( 123 фт )57 кг  ( 126 фт )58.5 кг  ( 129 фт )60 кг  ( 132 фт )61 кг  ( 0 фт )63 кг  ( 139 фт )65 кг  ( 0 фт )67 кг  ( 0 фт )67.5 кг  ( 148 фт )+67.5 кг  ( 148 фт )70 кг  ( 154 фт )72 кг  ( 159 фт )73 кг  ( 0 фт )75 кг  ( 165 фт )+75 кг  ( +165 фт )79 кг  ( 0 фт )80 кг  ( 0 фт )82.5 кг  ( 181 фт )+82.5 кг  ( 181 фт )84 кг  ( 185 фт )+84 кг  ( +185 фт )85 кг  ( 187 фт )+85 кг  ( +187 фт )86 кг  ( 0 фт )+86 кг  ( 0 фт )90 кг  ( 198 фт )+90 кг  ( +198 фт )100 кг  ( 220 фт )46 кг  ( 101 фт )54 кг  ( 0 фт )59 кг  ( 130 фт )66 кг  ( 146 фт )72 кг  ( 0 фт )74 кг  ( 163 фт )83 кг  ( 183 фт )88 кг  ( 0 фт )93 кг  ( 205 фт )95 кг  ( 209 фт )97 кг  ( 0 фт )+100 кг  ( +220 фт )105 кг  ( 231 фт )107 кг  ( 0 фт )+107 кг  ( 0 фт )110 кг  ( 242 фт )+110 кг  ( +242 фт )115 кг  ( 253 фт )+115 кг  ( +253 фт )117.5 кг  ( 259 фт )120 кг  ( 265 фт )+120 кг  ( +265 фт )125 кг  ( 275 фт )+125 кг  ( +275 фт )130 кг  ( 286 фт )+130 кг  ( +286 фт )135 кг  ( 298 фт )+135 кг  ( +2980 фт )140 кг  ( 308 фт )+140 кг  ( +308 фт )145 кг  ( 319 фт )+145 кг  ( +319 фт )155 кг  ( 342 фт )+155 кг  ( +342 фт )

  Пол

  НеважноМужчиныЖенщины

  Экипировка

  НеважноВ экипировкеБез экипировки

  СтранаВыбратьАвстралияАвстрияАзербайджанАлбанияАлжирАнгилья о. (GB)АнголаАндорраАнтарктикаАнтигуа и БарбудаАнтильские о-ва (NL)АргентинаАрменияАрубаАфганистанБагамыБангладешБарбадосБахрейнБеларусьБелизБельгияБенинБермудыБолгарияБоливияБосния и ГерцеговинаБотсванаБразилияБританская территория в Индийском океанеБруней ДарассаламБуве о. (NO)Буркина-ФасоБурундиБутанВануатуВатиканВеликобританияВенгрияВенесуэлаВиргинские о-ва (GB)Виргинские о-ва (US)Восточное Самоа (US)Восточный ТиморВьетнамГабонГаитиГайанаГамбияГанаГваделупаГватемалаГвинеяГвинея-БисауГДРГерманияГибралтарГондурасГонконг (CN)ГренадаГренландия (DK)ГрецияГрузияГуамДанияДемократическая Республика КонгоДжибутиДоминикаДоминиканская РеспубликаЕгипетЗамбияЗападная СахараЗимбабвеИзраильИндияИндонезияИорданияИракИранИрландияИсландияИспанияИталияЙеменКабо-ВердеКазахстанКаймановы о-ва (GB)КамбоджаКамерунКанадаКатарКенияКипрКирибатиКитайКокосовые (Киилинг) о-ва (AU)КолумбияКоморские о-ваКонгоКоста-РикаКот-д’ИвуарКубаКувейтКука о-ва (NZ)КыргызстанЛаосЛатвияЛесотоЛиберияЛиванЛивияЛитваЛихтенштейнЛюксембургМаврикийМавританияМадагаскарМайотта о. (KM)Макао (PT)МакедонияМалавиМалайзияМалиМальдивыМальтаМароккоМартиникаМаршалловы о-ваМексикаМикронезия (US)МозамбикМолдоваМонакоМонголияМонсеррат о. (GB)МьянмаНамибияНауруНепалНигерНигерияНидерландыНикарагуаНиуэ о. (NZ)Новая ЗеландияНовая Каледония о. (FR)НорвегияНормандские островаНорфолк о. (AU)Объединенные Арабские ЭмиратыОманПакистанПалау (US)Палестинская автономияПанамаПапуа-Новая ГвинеяПарагвайПеруПиткэрн о-ва (GB)ПольшаПортугалияПриднестровье Пуэрто-Рико (US)Реюньон о. (FR)Рождества о. (AU)РоссияРуандаРумынияСальвадорСамоаСан МариноСан-Томе и ПринсипиСаудовская АравияСвазилендСвалбард и Ян Мейен о-ва (NO)Святой Елены о. (GB)Северная Корея (КНДР)Северные Марианские о-ва (US)СейшелыСен-Винсент и ГренадиныСен-Пьер и Микелон (FR)СенегалСент-Кристофер и НевисСент-ЛюсияСербияСербия и ЧерногорияСингапурСирияСловакияСловенияСНГСоломоновы о-ваСомалиСССРСуданСуринамСШАСьерра-ЛеонеТаджикистанТаиландТайваньТанзанияТогоТокелау о-ва (NZ)ТонгаТринидад и ТобагоТувалуТунисТуркменистанТурцияУгандаУзбекистанУкраинаУругвайФиджиФилиппиныФинляндияФранцияФранцузская Гвиана (FR)Французская ПолинезияФранцузские Южные и Антарктические ТерриторииФРГХерд и Макдональд о-ва (AU)ХорватияЦентрально-Африканская РеспубликаЧадЧерногорияЧехияЧехословакияЧилиШвейцарияШвецияШри-ЛанкаЭквадорЭкваториальная ГвинеяЭритреяЭстонияЭфиопияЮгославияЮжная АфрикаЮжная Георгия и Южные Сандвичевы о-ваЮжная КореяЯмайкаЯпония

  Регион / Штат

  Город

  * Для выделения нескольких строк нажмите и удерживайте клавишу ctrl

  allpowerlifting.com

  Пауэрлифтинг — это… Что такое Пауэрлифтинг?

  Пауэрли́фтинг (англ. powerlifting; power — сила + lift — поднимать) или силовое троеборье — силовой вид спорта, суть которого заключается в преодолении веса максимально тяжелого отягощения.

  Пауэрлифтинг также называют силовым троеборьем. Связано это с тем, что в качестве соревновательных дисциплин в него входят три упражнения: приседания со штангой на плечах, жим штанги лежа на горизонтальной скамье и тяга штанги — которые в сумме и определяют квалификацию спортсмена.

  Чемпион мира по версии IPF Дэн Боуринг выполняет становую тягу

  В пауэрлифтинге, в отличие от бодибилдинга, важны силовые показатели, а не красота тела.

  При выступлении сравниваются показатели спортсменов одной весовой категории. Оценка идёт по суммарному максимально взятому весу во всех трёх упражнениях. При одинаковых показателях победа присуждается спортсмену, обладающему меньшим весом. При сравнении спортсменов разных весовых категорий может использоваться формула Уилкса, формула Шварца/Мэлоуна (чаще всего используется в федерациях IPA, RPS, XPC) или формула Глоссбреннера (WPC-WPO).

  История

  Количество международных организаций пауэрлифтинга постоянно растет, но, несмотря на децентрализацию, которая присуща мировому пауэрлифтингу, наиболее известной и популярной остается Международная федерация пауэрлифтинга (IPF). IPF — единственная международная организация в пауэрлифтинге, являющаяся членом Ассоциации всемирных игр и Генеральной ассамблеи международных спортивных федераций. В 2004 году после длительного процесса IPF получила признание МОК и подписала кодекс WADA; c 1963 года пауэрлифтинг включен в программу Паралимпийских игр как «тяжелая атлетика», с 1992 года — как пауэрлифтинг. Количество стран-участниц — 115, в Паралимпийских играх 2000 года впервые принимали участие и женщины.

  В России пауэрлифтинг стал официальным видом спорта в 1987 году, когда была образована Федерация атлетизма СССР, в президиуме которой и была создана Комиссия по силовому троеборью. В 1990 году образована самостоятельная Федерация пауэрлифтинга СССР, являющаяся членом IPF.

  На сегодняшний день Федерация пауэрлифтинга России — единственная аккредитованная в Госкомспорте из всех существующих организаций подобного рода в РФ.

  В последнее время все чаще проводятся соревнования по одному отдельно взятому движению: жиму штанги лежа. Практически во всех федерациях были разработаны дополнительные нормативы для этого. Также, например, на Украине одно время проводились отдельно соревнования по становой тяге. Кроме того, пауэрлифтинг стали часто включать в программу спортивных фестивалей, где он в некоторых случаях стал играть роль ключевого вида спорта (например: «Золотой тигр», который является единственным отборочным турниром, за пределами США, на соревнования по экипировочному пауэрлифтингу на супертурнире «Арнольд Классик»).

  Экипировка в пауэрлифтинге

  В этом разделе не хватает ссылок на источники информации. Информация должна быть проверяема, иначе она может быть поставлена под сомнение и удалена. Вы можете отредактировать эту статью, добавив ссылки на авторитетные источники. Эта отметка установлена 12 мая 2011.

  На данный момент в пауэрлифтинге применяется следующая экипировка: бинты на колени и на запястья, майка для жима лежа, майки для приседаний и становой тяги, комбинезон для приседания, комбинезон для становой тяги и некоторые другие. Экипировка в пауэрлифтинге появилась с целью защиты от травм, при этом за счет жесткости ткани дала прибавку в 5—15 кг в каждом движении. Однако за последние годы производители экипировки для пауэрлифтинга так усовершенствовали свою продукцию, что средняя прибавка в каждом упражнении достигла 50 кг, а максимальная доходит до 150, в отдельных случаях — еще больше. Этот факт, а также тотальное использование допинга на любительском уровне при отсутствии эффективного контроля вызвали стремительный рост нормативов пауэрлифтинга за последние 10 лет.

  Пауэрлифтинг и олимпийское движение

  Большое количество федераций и правил делает практически невозможным включение пауэрлифтинга в Олимпийские игры. Однако пауэрлифтинг — часть Мировых Игр, проходящих под покровительством Международного олимпийского комитета. Международная федерация пауэрлифтинга (IPF), проводя международные соревнования, стремится их стандартизировать и включить пауэрлифтинг в Олимпийские игры.

  Федерации^[1]

  Количество международных организаций пауэрлифтинга постоянно растет. Но, несмотря на децентрализацию, которая присуща мировому пауэрлифтингу, наиболее известной и популярной остается Международная федерация пауэрлифтинга (International Powerlifting Federation, IPF). IPF считается единственной международной организацией в пауэрлифтинге, которая является членом Ассоциации всемирных игр и Генеральной ассамблеи международных спортивных федераций. Все остальные организации, которые называются «международными», не признаны ведущими мировыми спортивными организациями, поэтому их статус остается неопределенным с точки зрения мировой спортивной практики.

  В 2004 году после длительного процесса IPF получила признание МОК. В соответствии с антидопинговой политикой, которую проводит МОК, IPF подписала кодекс WADA. Эти шаги, по мнению специалистов, являются действующими мероприятиями на пути признания пауэрлифтинга олимпийским видом спорта. По состоянию на 1 октября 2007 года членами IPF стали 108 стран мира.

  Международные федерации

  • International Powerlifting Association (IPA)
  • Revolution Powerlifting Syndicate (RPS)
  • Xtreme Powerlifting Coalition (XPC)
  • International Powerlifting Federation (IPF)
  • Global Powerlifting Committee (GPC)
  • World Powerlifting Federation (WPF)
  • World Drug-Free Powerlifting Federation (WDFPF)
  • World Powerlifting Alliance (WPA)
  • World Powerlifting Congress (WPC)
  • World Association of Bench Pressers and Deadlifters (WABDL)
  • European Drug-Free Power Athletics Unio

  Российские федерации

  • ФПР — Федерация пауэрлифтинга России
  • IPA, RPS, XPC — Национальная ассоциация пауэрлифтинга
  • WPC/AWPC
  • RDFPF
  • WPA — Россия
  • Богатырское братство

  Украинские федерации

  • IPA Всеукраинская организация пауэрлифтинга, ВОП
  • IPF Национальная федерация пауэрлифтинга Украины, ФПУ
  • IPF Федерация пауэрлифтинга Донецкой области, ФПДО
  • IPF Федерация пауэрлифтинга Черновицкой области, ФПЧО
  • IPF Днепропетровская областная федерация пауэрлифтинга, ДОФП
  • IPF Федерация пауэрлифтинга Харьковской области, ФПХО
  • IPF Полтавская областная федерация пауэрлифтинга, ФППО
  • IPF Хмельницкая областная федерация пауэрлифтинга, ХОФП
  • UDFPF Украинская бездопинговая федерация паэрлифтинга, УБФП
  • AWPC-WPC — Украина
  • GPA-GPF
  • RAW 100% -Украина
  • GPU

  Казахстанские федерации

  • Kazakhstan Powerlifting Federation (KPF)
  • Алматинский силовой центр пауэрлифтинга Центурион федерация WPC/AWPC
  • Кокшетауский силовой центр пауэрлифтинга Бурабай федерация IPF

  Пауэрлифтинг в кинематографе

  • Первый художественный фильм о девушке пауэрлифтёрше: «Все, что она может» *

  В небольшом городке в южной части штата Техас, есть не так много вариантов карьеры для молодых людей, это работа на нефтяной вышке, в какой то забегаловке или служба в армии. Пауэрлифтёрша Лус Гарсиа, ученица средней школы, выбирает себе иное будущее, она хочет учится в университете, но проблема в том что у нее нет на это денег, для того чтобы получить стипендию ей необходимо победить на чемпионате штата по пауэрлифтингу, у нёё нет выхода, ей необходимо нарушить правила чтобы обеспечить себе победу. Безрасудство и разочарование в жизни Луз подстегает ёё сильней чем горячий кипяток, но они также дают ей мужество и новые возможности!

  Примечания

  1. ↑ Иванова Ж. Новый век пауэрлифтинга // Железный мир. — 2008. — № 3. — С. 122—124.

  Ссылки

  В этой статье не хватает ссылок на источники информации. Информация должна быть проверяема, иначе она может быть поставлена под сомнение и удалена. Вы можете отредактировать эту статью, добавив ссылки на авторитетные источники. Эта отметка установлена 3 апреля 2012.

  biograf.academic.ru

  Программы по пауэрлифтингу, самые эффективные и популярные программы

  

  Программы по пауэрлифтингу от известных тренеров и спортсменов. Все тренировочные программы рабочие и эффективные, но в зависимости от физических особенностей каждого человека не любая лифтерская программа может подойти именно вам.

  Выбирайте и пробуйте, чтобы найти именно, ту программу по пауэрлифтингу, которая даст вам наибольшую прибавку в троеборье. Если вас интересует жим, то программы по жиму лежа смотрите здесь.

  Много различных программ по пауэрлифтингу вы можете найти в книгах.

  Циклы Шейко Б.И в Excel

  Очень удобно оформленные программы по пауэрлифтингу Бориса Ивановича Шейко, просто подставляете свои показатели в упражнениях и все веса пересчитываются под вас.

  Саморасчитывающиеся циклы Дмитрия Головинского в Excel

  Дмитрий Головинский — МСМК WPC/AWPC Украины, рекордсмен и чемпион мира по пауэрлифтингу и жиму лежа, судья национальной категории.

  Здесь представлены саморасчитывающиеся циклы по пауэрлифтингу для спортсменов различных уровней подготовленности от начинающих и разрядников до МСМК. Подробное описание циклов и их использования вы найдете на сайте Дмитрия.

  Вот еще несколько программ и циклов в Excel

  1. Циклы Верхошанского
  2. Циклы Муравьева по пауэрлифтингу
  3. Русский цикл по пауэрлифтингу
  4. Тяговый цикл Тома Маккелоу

  Список лучших программ

  1. 9 — недельная базовая программа
  2. 10-недельная программа тренировок становой тяги
  3. 12 – недельная программа для начинающих
  4. Тренировки 3 раза в неделю
  5. Программы приседаний с резиновыми лентами
  6. Ковбой метод. Программа от команды JUGGERNAUT
  7. Ковбой метод для Кроссфита
  8. Блоковая периодизация в пауэрлифтинге
  9. 100 ПРИЧИН, ПО КОТОРЫМ ВЫ ДОЛЖНЫ ПРИСЕДАТЬ
  10. БРЭНДОН ЛИЛЛИ — 8 НЕДЕЛЬ К МАССИВНЫМ НОГАМ
  11. БРЭНДОН ЛИЛЛИ — Построение приседаний
  12. КРАТКИЕ СОВЕТЫ ПО ПРИСЕДАНИЯМ
  13. ПРИСЕДАНИЯ НА ЯЩИК
  14. Дэйв Тейт — Советы по становой тяге
  15. Молниеносные тяги
  16. Метод повторений
  17. Использование цепей
  18. Микроциклы
  19. Мезоциклы

  Советую обязательно прочитать отрывок из книги «Свод советов по взрывному тренингу».

  Тренируйтесь по программе, но не бойтесь обходных путей

  Вам необходима программа, призванная помочь вам достичь ваших целей в тренинге. Разница в том, что у каждой программы есть свои сильные и слабые стороны. Время и опыт – лучшие учителя. Узнайте, как вам адаптировать программу под себя. Начинающим я бы посоветовал использовать испытанные тренировочные программы по пауэрлифтингу. Они не настолько эффективны, как подобранные под себя, но гораздо лучше тех, что вы можете придумать при отсутствии опыта. Поэтому они описываются в начале – они служат стартовой площадкой.

  

  На среднем и продвинутом уровне вам нужно думать о своей программе, как о вождении автомобиля по шоссе. Вы должны ехать в правильную сторону, независимо от того, кто и что вам говорит. Разница в том, что вам нужно читать знаки. В любом долгом путешествии есть замедления, остановки, объезды. Как путешественники, мы ожидаем этого, но все равно расстраиваемся, когда натыкаемся на них. Это часть игры. Есть вещи, которые могут портить тренировочный процесс. Что-то может пойти не плану, и вы можете найти обходной путь. На самом деле, если вы обнаруживаете, что идете с опережением графика, и все гладко – будьте начеку.

  Рвите задницу!

  Вы прочитали про метод динамических и максимальных усилий. Проблема в том, что вы начали тренироваться 6 месяцев назад и выглядите как палка. Тем не менее, вы чувствуете, что это лучший способ тренировать силу и вы слышали, как многие другие говорят тоже самое. Вы прочитали все статьи, но пропустили суть.

  Да, вы можете использовать эти методы, но только тогда, когда они вставлены в вашу программу, основанную на ваших слабостях.

  Что слабое у вас? Бедра? Трицепс? Или может быть просто все тело слабое? Новичку не нужно начинать с передовых методов тренинга. Ему нужно построить прочную основу с базовыми движениями.

  Это нелегко – преодолевать

  Вы беспокоитесь, что прогресс не слишком быстрый? Знаете, я никогда не видел того, кто волнуется о том, что он слишком быстро прогрессирует. Есть те, кто может набрать силу, просто взглянув на веса. Эти парни могут тренироваться раз в неделю и все растут как сорняки. Но это не я, и я готов спорить, что это не вы.

  

  Работайте, чтобы получить результат. Дорога никогда не бывает легкой и на прибавку в несколько килограмм может уйти несколько лет. Это непросто, даже для тех, кто быстро прогрессирует. Рано или поздно это случается со всеми. Если вы не можете справиться с этим – вон из зала.

  С фанатичной верой возможно все

  Если вы хотите добиться результата, вы должны фанатично верить в собственную способность добиться успеха. Лучший пример, я думаю, это Мэтт Крозалески.

  Всего за несколько недель до «Арнольд Классик» Мэтт заметил, что у него болит колено. Состояние ухудшалось.

  «Я думаю, завтра полегчает» — сказал он в понедельник.

  «Оно реально распухло»- сказал он во вторник.

  

  В среду он сказал: «Парни, я не могу встать со стула. Колено болит так, что я не могу прикоснуться. Я понятия не имею, что случилось».

  В четверг было еще хуже: «Не могу идти без костылей. Колено не сгибается. Боль невыносима».

  В пятницу он был вне себя: «Я сходил к врачам, но они не знают, что случилось». Арнольд Классик уже через две недели. Он прорычал, что «драл свою задницу» не для этого. «Я собираюсь убедить себя в том, что мне лучше, и колено излечивается» — сказал он.
  На турнире он присел 440 кг, несмотря на то, что две недели назад он ходил на костылях. Такова сила веры.

  Эту и другие книги вы можете скачать здесь.

  Видео по программам тренировок по пауэрлифтингу

  zhimlezha.ru

  Пауэрлифтинг — программа тренировок на силу

  Основной особенностью, отличающей пауэрлифтинг от других смежных видов спорта, является абсолютное приоритетное значение развития силовых показателей над прочими функциональными возможностями человеческого организма. Соответственно главная цель, стоящая перед любым пауэрлифтером — это поднятие максимально возможного веса в одном повторении в одном из 3-х классических тяжелоатлетических базовых упражнений (напомним, что к ним относятся жим лежа, приседания и становая тяга). Когда-то в перечень соревновательных дисциплин входил еще армейский жим штанги стоя, однако большое количество травм у выступающих атлетов повлекло снятие этого упражнения из списка для соревнований.

  Для поднятия максимального веса в пауэрлифтинге спортсмену требуется работать над развитием своей силы. Составление программ тренировок для пауэрлифтера обладает своей спецификой, которая отличает его от тренировочных программ для других силовых видов спорта.

  В этом материале будут разобраны вопросы, каким образом составить программу тренировок для получения наибольших результатов развития силы и силовых показателей, какая тренировочная программа лучше подойдет для пауэрлифтинга, основные принципы тренировок на развитие силы, вопросы периодизации и режима питания и восстановления.

  Пауэрлифтинг – что такое, его отличия

  Пауэрлифтинг или силовое троеборье представляет из себя вид спорта. Спортсмены, выступающие в соревнованиях по пауэрлифтингу ставят основной целью перед собой преодоление сопротивления максимального для атлета веса. Поднятие предельных весов происходит в трех упражнениях, соревновательные результаты тяжелоатлетов одной весовой категории сравниваются между собой и оцениваются в сумме по взятым весам во всех 3-х упражнениях.

  Бодибилдинг направлен прежде всего на развитие мышечной массы, рельефа и пропорций тела, и не требует высокой функциональности, пауэрлифтинг же сориентирован на постоянное увеличение силовых результатов.

  Пауэрлифтерам нет необходимости развивать выносливость, в отличие от легкоатлетов, а также спортсменам, выступающим в дисциплине кроссфит.

  Основные тренировочные принципы для развития силы

  

  Тренировки в пауэрлифтинге отличаются исключительно силовым характером. Что означает периодическое, но регулярное наращивание интенсивности тренировок и  увеличение объема произведенной совокупной нагрузки в виде весов, которые подняты атлетом.

  На практике режим тренировок выглядит следующим образом: пауэрлифтер каждую тренировку работают над одним-двумя многосуставными соревновательными движениями в 4-6 подходах, с малым количеством повторений (2-5 повторов).

  В этом заключается еще одно отличие от бодибилдинга, в котором атлеты чаще всего за одну тренировку прорабатывают всего одну или две мышечные группы, выполняя по 3-4 рабочих подхода на среднее количество повторений (8-15) повторениях.

  Составление программы тренировок по пауэрлифтингу

  Тренировочные программы для занятий пауэрлифтингом должны составляться опытными спортсменами, которые разбираются в особенностях подходов к силовому тренингу, а также понимают необходимость индивидуального подхода к подбору программы тренировок, зависящая от его личных силовых качеств, опыта, а также особенностей анатомии и физиологии атлета.

  Каждому начинающему атлету, решившему заниматься силовым троеборьем, обязательно рекомендуется для начала освоить основы правильной техники выполнения классической тройки базовых упражнений, не лишним будет посещение какой-либо хорошей секции/школы пауэрлифтинга. Работа с персональным наставником на начальном этапе занятий, который объяснит главные принципы пауэрлифтинга и поможет максимально быстро приступить к целенаправленным эффективным тренировкам.

  «Золотая тройка» пауэрлифтинга – это присед, жим штанги лежа и становая тяга. Это классические базовые упражнения. Без их выполнения невозможно добиться значительного развития силы и впечатляющих объемов мускулатуры.

  Кроме того, в программе пауэрлифтера должно найтись место для вспомогательных упражнений, призванных работать над слабыми местами при выполнении упражнений, лимитирующих общую работоспособность. К таким движениям можно отнести гиперэкстензию, подтягивания широким хватом, жим ногами в тренажере, наклоны со штангой, а также отжимания на брусьях и т.д.

  Пауэрлифтеру требуется большее время отдыха между подходами, нежели чем культуристу. Если в бодибилдинге оно составляет в среднем 1-2 минуты, то в пауэрлифтинге, в виду специфики тяжелой нагрузки, перед выполнением последующего подхода понадобится до 5 минут отдыха и более.

  

  Количество тренировок в неделю: поскольку тяжелые нагрузки требуют достаточно большого времени на восстановление мышц рекомендуется остановиться на 3-х (максимум 4-х) посещениях зала в неделю.

  Периодизация нагрузок в пауэрлифтинге

  Тренировки в пауэрлифтинге предполагают регулярную прогрессию нагрузок, однако не получится постоянно линейно увеличивать веса на штанге от занятию к к занятию, потому что подобная методика обязательно вызовет у атлета такое явление как синдром перетренированности и может привести к потере желания тренироваться вообще. Для предотвращения этого необходимо использовать принцип периодизации нагрузок.

  Принцип сводится к чередованию нагрузок, а именно тяжелые занятия сменяются достаточно легкими, а затем легкие заменяют на тренировки со средней нагрузкой.

  Такую периодизацию нагрузок можно применять как в рамках одной недели, так и на протяжении месяца, т.е. происходит использование микроциклов и мезоциклов.

  На практике это выглядит следующим образом:

  • первая неделя (тяжелая) – атлет выполняет жим штанги лежа с весом 100 кг в 5-ти подходах на 5 повторений,
  • вторая неделя (легкая) – 60 кг жим штанги в 3-х подходах на 8 повторов,
  • третья неделя (средняя) – 80 кг жим штанги в 4-х подходах на 6 повторов,

  Как уже отмечалось, тренировочная программа, используемая в пауэрлифтинге, составляется под каждого спортсмена индивидуально. Опытный тренер оставляет ее исходя из ваших личных особенностей, стажа занятий и результатов «проходки» (читайте о ней чуть ниже).

  Наиболее распространено составление таких программ на 3-месячный период, поскольку их  составление на более длительные периоды приведет к привыканию организма к нагрузке и замедлению темпов вашего прогресса. Следовательно, после занятий на протяжении трех месяцев необходимо заново сделать проходку и внести изменения в план тренировок.

  Большинство программ тренировок на силу в пауэрлифтинге рассчитаны на 3 тренировки в неделю. В программе всегда между днем с приседаниями и со становой тягой стоит тренировка с жимом. Так как и в приседаниях и в становой тяге сильно задействованы ноги, то им стоит давать больше времени на восстановление, поэтому между приседом и тягой всегда ставят жим. Иногда, в один тренировочный день ставят 2 базовых упражнения, но в таком случае одно из них выполняют с большими весами, а другое с маленькими.

  

  Проходка в пауэрлифтинге

  «Проходкой» в в пауэрлифтинге называют определение максимального веса в каждом из трех соревновательных упражнений, который способен поднять атлет. Грамотной составление программы тренировок требует обязательного выполнения проходки. Особенностью тренировочных программ в пауэрлифтинге является использование процентного показателя от одного повторного максимума (1 П.М.), который поднимается спортсменом.

  По этому принципу и различают 3 типа тренировок: легкие, средние и тяжелые, на которых выполняется работа с различными весами отягощения (на легкой тренировки нагрузка составляет 50 % от 1 П.М., на средней — 65%, а на тяжелой — 90%).

  Выполнение проходки в пауэрлифтинге допустимо произвести на все группы мышц за один день, но необходимо сделать большой временной перерыв между подходами.  К примеру, в начале выполните присед, после чего жим штанги, и в завершение становую тягу, однако обязательным условием для проходки является тщательная разминка и разогрев мышц перед каждым сверхтяжелым подходом.

  Выполнять проходку необходимо постепенно увеличивая вес на штанге между подходами,  вначеле он увеличивается по 10 — 20 кг, в последних подходах вплоть до 2-3 кг.

  Проходка предполагает выполнение с напарником. Поскольку цель состоит в том, чтобы найти максимальный вес, поэтому последний подход должен сопровождаться мышечным отказом и невозможностью самостоятельно поднять вес. В этот момент вам и потребуется напарник, иначе вас просто задавит при жиме или приседе.

  Примеры программ тренировок по пауэрлифтингу

  Примеры тренировочных программ по принципу периодизации по недельному циклу, при трех тренировках в неделю:

  Программа тренировок 1

  Первый день:

  Второй день:

  Третий день:

  Упражнение	Подходы	Повторения
  1. Жим штанги лежа (60% от 1 П.М.)	5	5
  2. Приседания со штангой на плечах (80 % от 1 П.М.)	3-4	10-12
  3. Махи гантелей в стороны (либо в наклоне/перед собой)	3-4	10

  Как видно из приведенных планов занятий рабочие веса зависят от итогов проходки с максимальными весами. Это лишь общая методика выполнения, конкретный цикл составляется с помощью опытного тренера, особенно применительно к начинающим атлетам.

  Программа тренировок 2

  1 день (грудные мышцы):

  Упражнение	Подходы	Повторения
  1. Приседания со штангой на плечах (60 % от 1 П.М.)	5	5
  1. Жим штанги лежа (75% от 1 П.М.)	5	5
  3. Жим штанги стоя (армейский жим)	5	8-10

  2 день (спина):

  3 день (квадрицепсы и икроножные):

  Продолжительность этой тренировочной программы не должна быть дольше 3-х месяцев. Тренировки проходят три в неделю, при этом первую неделю нагрузка составляет с 75% от вашего повторного максимума, который был определен с помощью проходки. Вторые 7 дней   работа выполняется с 80%, а затем нагрузка повышается на 2.5% с каждой последующей неделей. Как уже говорилось после завершения 3-мясячного цикла эту программу необходимо поменять, вновь выполнив проходку.

  Тренировочная программа 3

  День 1:

  Упражнение	Подходы	Повторения
  1. Приседания со штангой на плечах (75-85 % от 1 П.М.)	5	5
  2. Жим штанги лежа (65-75% от 1 П.М.)	5	16-20

  День 2:

  День 3:

  Упражнение	Подходы	Повторения
  1. Приседания со штангой на плечах (55-65 % от 1 П.М.)	5	5
  2. Жим штанги лежа (75-85% от 1 П.М.)	5	5
  3. Жим штанги узким хватом	3-4	8-10

  Занятия происходят так же три раза в неделю. Указанная программа тренировок хорошо подойдет для новичков в пауэрлифтинге. Если после выполнения тяжелых базовых движений остаются силы, то после них можно добавить по одному-двум изолирующим для проработки отдельных мышц, однако можно вполне обойтись и без их использования.

  Как избежать травм в пауэрлифтинге

  В начале занятий по пауэрлифтингу не пытайтесь самостоятельно изучать технику выполнения тяжелых сложных движений, обратитесь за помощью к тренеру либо опытному атлету, это сократит вам время, а также в десятки раз сократит риск получения травм.

  При правильной технике движений вероятность получения травм (растяжений, ушибов, а также разрывов мышц, связок и сухожилий) сводится к минимуму.

  Нгарузки наращиваются постепенно, не гонитесь за весами на штанге, делайте все по плану и своевременно.

  Чтобы фиксировать поясницу и позвоночник при тяге и в приседаниях используйте тяжелоатлетический пояс. Для защиты коленей можно воспользоваться эластичными бинтами, бандажами или специальными наколенниками.

   Программа тренировок пауэрлифтера — Павла Бадырова:

  Смотрите также:

  power-body.ru