Почему не получается крутить обруч: Почему не получается крутить обруч. Как правильно крутить обруч? Изучаем все тонкости и секреты

Содержание

✅ Не получается крутить хулахуп падает. Как и сколько нужно крутить обруч для похудения

Доступно о том, как правильно крутить хулахуп

Хупинг – совсем старый способ оставаться в форме. Существует доказательство того, что древние греки и египтяне крутили обручи вокруг живота, чтобы весело провести время и поддерживать достаточную работоспособность.

Занятия с обручем не только держат вас в форме, но и поднимают настроение, и противостоят депрессии. Они позитивно влияют на наше тело и ум. Дети и люди всех возрастов со всего мира могут наслаждаться этим игровым видом активности, а также заметно похудеть.

Наиболее важным фактором является то, что любые другие упражнения, как беговая дорожка и прогулка утром – не имеют “фактора счастья”. Мы не замечаем время, пока занимаемся хупингом. Давайте теперь выясним, как правильно крутить обруч и что нужно учитывать при его покупке.

Вам нужен правильный хула-хуп

Взрослые обручи для начинающих крупнее, тяжелее и гораздо проще в использовании, чем маленькие пластиковые модели из 50-х годов.

Есть несколько способов их кручения на талии: спереди назад или из стороны в сторону. Пробуйте как маленькие, так и большие размеры, чтобы выбрать именно тот вид, который подойдет вам больше всего.

Размер хула-хупа

Верхняя часть обруча в положении стоя на полу должна заканчиваться чуть ниже груди. Тем не менее, его размер варьируется от человека к человеку и уровня проделываемых им движений. Новые хуперы часто пугаются очень больших моделей. Тем не менее, крупным, тяжелым обручам нужно больше времени для вращения вокруг тела, поэтому для сохранения вращательного положения нужно тратить больше сил.

Большие обручи могут быть легкими

Дополнительный вес крупного хула-хупа обеспечивает более устойчивое вращение, нежели при использовании более легких видов. Многие хуперы используют несколько отличных друг от друга обручей, чтобы практиковать различные движения. Новому способу, например кручению хула-хупа на плече, легче учиться именно с большим обручем.

После того, как вы освоите это упражнение, то сможете практиковать его же, но с меньшим хула-хупом.

Как научиться крутить хулахуп?

Обручи способны вращаться вокруг вашего тела от начала момента кругового движения назад и вперед с помощью бедер и живота, при этом вы немного смещаете свой вес с одного на другой участок талии. Каждый раз, когда обруч прикасается к вашему животу, толкайте его вперед и постоянно держите обруч в движении. В отличие от слова “хула” (круговое движение) нужно совершать прямой толчок бедра вперед, а не крутить бедрами из стороны в сторону, иначе вы потеряете контроль над хула-хупом.

Движения бедер

Некоторые из новичков считают, что намного легче контролировать скорость обруча, когда совершаются толчки бедром (вперед и назад) с помощью одной ступни перед другой. Другие предпочитают двигаться бедрами из стороны в сторону. Независимо от того, насколько хорошо вы себя чувствуете и что лучше работает конкретно для вас, ВСЕГДА держите обруч вокруг талии. Со временем вы начнете смешивать и сочетать движения спереди-назад и из стороны в сторону и таким образом изучите свою собственную технику хупинга.

Кручение вперед-назад

В этом блоке затронем тему, как научиться крутить обруч на талии. Руками с каждой стороны удерживайте обруч в горизонтальном положении так, чтобы он касался поясницы. Заведите его, одновременно поворачивая свое тело в одном направлении, чтобы обруч начал энергично вращаться вокруг вашей талии в противоположном направлении (большинство людей предпочитают вращение обруча в ином направлении, чем другие). Толкайте живот/бедра вперед каждый раз, когда обруч пересекает его, смещая свой вес назад и вперед, вперед и назад. Держите обе ноги на полу. С каждым оборотом обруча выталкивайте ваш живот/бедра вперед, при этом слегка сгибая и выпрямляя переднюю ногу и переносите центр тяжести, покачивая вперед и назад при каждом толчке бедер. Назад толкайте в том же духе, как и вперед.

Боковое кручение

Многие задаются вопросом, как крутить обруч на бедрах. Ну что ж, для начала станьте внутри него и поместите ноги не очень близко друг к другу, на удобном расстоянии, при этом немного согнув колени. С каждой стороны удерживайте хула-хуп руками в горизонтальном направлении, чтобы он плотно прикасался к пояснице. Поверните ваше тело в одну сторону, при этом энергично крутнув обруч в другую. Двигайте бедрами из стороны в сторону, толкая хула-хуп, когда он проходит через них. Не забывайте держать руки и локти над обручем.

Направление хула-хупа

Большинство людей предпочитают вращение обруча в одном направлении, чем в другом. Нет правильной или неправильной стороны, если вас интересует, как научиться крутить обруч. Как правило, правши крутят обруч против часовой стрелки влево, а левши предпочитают двигать им по часовой стрелке вправо. Ваше любимое направление называется “первым направлением” или “потоком.”

Хупинг и фестиваль Burning Man

Начиная с 2003 года, Burning Man (ежегодный фестиваль искусств и свободы в пустыне на севере Невады) стал очагом (в буквальном смысле!) хупинга, при этом обеспечивая беспрепятственное и необязательное для одевания собрание хуперов со всего мира, где они могут поделиться своими приемами, методами и энергией.

Вот здесь вы точно узнаете, как правильно крутить хулахуп! Огненный хупинг приветствуется!

Основное направление

Сейчас хупинг стал неотделимой частью мейнстримных спортивных залов и студий. Он пришел в качестве веселой и эффективной формы физических упражнений. Сейчас можно найти множество занятий по хупингу в любом городе мира, так как все больше и больше людей вновь открывают для себя тот факт, что физические упражнения могут быть интересными!

Падения обруча

А теперь о том, как крутить обруч чтобы он не падал. Если он продолжает падать на пол, в то время как вы усердно двигаете талией, вам, возможно, придется начать с модели покрупнее. Пробуйте, пока наконец-то не найдете правильную точку, с которой можно толкнуть обруч, чтобы он хорошо крутился вокруг вашей талии.

Предотвращение падения обруча в движении

Если обруч начинает падать ниже талии, есть несколько способов восстановления этой проблемы:

  • Согните колени под обручем, при этом очень быстро двигайте бедрами, чтобы поднять его обратно до уровня талии.
    Поверните плечи назад, так как это поможет уберечь обруч от падения при опускании коленей.
  • Двигайте телом в направлении, в котором вращается обруч, при этом быстро толкайте бедрами.
  • Ключ к восстановлению падающего хула-хупа – толчки и быстрые вращения тела, гораздо быстрее, чем при обычном хупинге. Здесь не имеет значения, согнули ли вы колени или двигаете телом в том же направлении, что и обруч.

Исправление опускания обруча

Когда обруч отвисает в одну или другую сторону, вы опираетесь на одну сторону больше, чем на другую, или толкаете таз/бедра слишком сильно с одной стороны. Для того, чтобы выровнять движение обруча, исправьте осанку и стойте прямо. Если это не сработает, отрегулируйте положение ваших ног. Если одна нога находится впереди, передвиньте туда же заднюю ногу.

Где крутить обруч?

В настоящее время существует много доступных занятий, посвященных хупингу, которые можно посещать и тем самым сбросить лишний вес. Некоторые спортивные залы и фитнес-центры также проводят танцевальные занятия с обручем.

Они не занимают больше часа и в группе намного веселее проводить время, нежели в одиночестве. Те, кто не любит посещать групповые тренировки, в основном практикуют хупинг в домашних условиях, поскольку дома можно расслабиться и забыть о том, что на дворе плохая погода. Вам всего лишь нужен обруч и достаточно места, чтобы его крутить. Кстати, неплохо, если в вашем доме есть музыкальный центр, ведь с музыкой намного интересней заниматься. Это самый недорогой, эффективный и интересный способ всегда быть активной.

Преимущества хупинга

Вот лишь доля огромной пользы в плане фитнеса и здоровья, которую приносит кручение хула-хупа:

  • Вы всегда будете оставаться стройной и в подтянутой форме.
  • Вы сможете похудеть всего за несколько недель, так как хупинг сжигает до 450 калорий в час.
  • Он, как правило, укрепляет мышцы, так как последние активно участвуют в процессе кручения.
  • Хупинг укрепляет пресс и талию.
  • Помогает бороться с депрессией.
  • Делает стройнее и тоньше живот.
  • Ваше тело становится более гибким.
  • Это веселое и энергичное занятие, которое приносит счастье и позитив.
  • Хупинг улучшает ваш уровень концентрации.

Без сомнения, кручение обруча не является новым фитнес-трендом. Все фитоняшки (будущие тоже) знают, что длинные и утомительные тренировки в спортзале иногда трудно выдерживать. Вместо них выбирайте хупинг – веселый и захватывающий способ всегда оставаться в форме. Все, что вам нужно – обруч весом не более 1,5 кг и немного практики и терпения!

Сколько крутить обруч, чтобы убрать живот и бока: эффективные упражнения для талии

Большая часть населения планеты страдает от лишнего веса. Самыми надежными способами избавления от него считаются спортивные нагрузки и здоровое питание. На посещение спортивного зала не всегда хватает времени, в такой ситуации на помощь приходит хулахуп. Помогает ли кручение этого инвентаря похудеть, сколько крутить обруч, чтобы убрать живот и сбросить вес? Ответы на эти волнующие вопросы описаны далее.

Помогает ли обруч убрать живот и бока

Каждая женщина пытается быть стройной и подтянутой, но даже ведя подвижный образ жизни, не всегда получается справиться с отложениями на бедрах и талии. В борьбе с несовершенствами проблемных зон на помощь приходит хулахуп. Он изготавливается из разных материалов (пластмассовый, алюминиевый и т.д), есть в наличии любого спортивного магазина. Под влиянием обруча напрягаются мышцы, затрачиваются калории, уменьшаются жировые образования на животе и боках. Польза от обруча так же выражается в укреплении дыхательной, сердечно-сосудистой систем.

При правильном походе к таким тренировкам, они не могут нанести никакого вреда здоровью. Но лучше отложите занятия в следующих обстоятельствах:

  • после приема пищи;
  • во время менструаций;
  • при заболеваниях мочеполовой системы;
  • при нарушениях в работе половых органов;
  • после хирургических вмешательств;
  • дискомфортных ощущениях и боли во время тренировок.

Как правильно крутить обруч

Для получения запланированного результата нужно знать основные правила работы с хулахупом. Чем ближе друг к другу стоят ноги, тем большее количество мышц работает на тренировке. Лучше всего начинать с расположения ног на ширине плеч, со временем уменьшая промежуток. Это позволит постепенно увеличивать нагрузки, укрепляя спину и поясницу. Нужно следить за дыхательным ритмом: вдох задерживать нельзя, кислород должен активно циркулировать по телу.

Польза обруча для фигуры доказана многими представительницами прекрасного пола. Важно тренироваться энергично, вращая влево-вправо попеременно. Тело при этом не должно двигаться, работают только мышцы пресса и живота. Для того, чтобы оградить себя от синяков на боках и бедрах, на помощь приходят модели с мягкими защитными элементами. Во время тренировки руки удобнее всего сложить в замок и поднять за голову. Перед упражнениями необходимо сделать разминку.

Сколько надо крутить обруч

Этот инвентарь является одним из самых эффективных методов скинуть лишние килограммы.

Не существует конкретного ответа на вопрос, сколько нужно крутить хулахуп. Для каждого это сугубо индивидуально, но есть общие рекомендации. Оптимально уделять тренировке не менее 15 мин в день. Помните, что жировые отложения начинают сжигаться не сразу после тренировки, а через определенное время. Главное – не переутомляться, но при этом давать организму регулярные нагрузки. Вместе с правильным питанием и питьем это обеспечит хорошие результаты.

Сколько минут

Первые тренировки лучше проводить с самым легким инвентарем, вращать его по 5 мин, увеличивая время на 1-2 минуты каждые 2-3 дня. Максимальное время для одного блока упражнений с хулахупом – 30 мин. Более часа в сутки заниматься не рекомендовано. После достижения этого времени можно начинать работать с утяжеленными моделями. Максимально допустимый вес обруча – 2,5 кг. Более тяжелые могут навредить здоровью.

Сколько раз в день

Доказано, что регулярные, и даже непродолжительные тренировки с хулахупом дают высокую эффективность в борьбе за фигуру. Мнения о том, когда правильней работать с ним, очень разнообразны. Сколько крутить обруч, чтобы убрать живот? Некоторые являются сторонниками того, чтобы упражняться минимум по 15 мин в утреннее и вечернее время. Другие быстрее замечают помощь от занятий с тренажером только в вечернее время (через 2 часа после ужина, за час до сна).

Сколько раз в неделю

Если крутить обруч каждый день, организм начинает привыкать к получаемым нагрузкам. Нужно постепенно усложнять тренировки и увеличивать их длительность. Сколько необходимо крутить обруч, чтобы убрать живот? Примерно через месяц, когда будут видны первые изменения, нужно начинать упражняться через день (3-4 раза в неделю). А через 2 месяца, для закрепления эффекта, можно делать упражнения 2 раза в неделю.

Упражнения с обручем для похудения живота

Тренировки с этим девайсом усиливают кровообращение, выводят воду из проблемных зон тела, помогают избавиться от целлюлита, похудеть после родов. Улучшить результат помогут такие упражнения:

  • Ноги вместе, руки поднять в стороны. Вращайте массажный хулахуп вокруг бедра, меняя темп кручения.
  • Исходное положение аналогично предыдущему упражнению. Крутите обруч, перемещая его от талии к бедрам и наоборот.
  • Поставьте одну ногу перед другой, кисти положите на плечи. Вращайте хулахуп, передвигаясь по помещению маленькими шагами.

Видео

Сколько минут в день нужно крутить обруч для похудения

Занятия с обручем — простой способ снижения веса, который известен уже давно. Сколько нужно крутить обруч для похудения и как это делать? Рассмотрим основные правила.

Правила тренировки с обручем

В погоне за идеальной фигурой женщины постоянно ищут новые способы быстро похудеть. Фитнес стал прибыльным бизнесом: количество покупателей персональных программ похудения и посетителей спортклубов растет. Но можно достигнуть отличных результатов в снижении веса почти бесплатно, изучив, как правильно крутить обруч, чтобы похудеть.

  1. Для начала выберите подходящий для вас обруч (хулахуп). Если вы новичок, купите обычный металлический снаряд: он легкий, весит около 300 г. Затем можно будет приобрести более тяжелый вариант весом около 900 г. Существуют хулахупы с массажным эффектом (на поверхности есть мячики или присоски). Тренажеры весят 1,5-2 кг, поэтому рекомендуются тем, кто занимается продолжительное время. Приятный бонус от использования таких обручей: они красивые и яркие (розовые, салатовые, голубые), крутить их намного приятнее, чем обычный обруч. Продаются также разборные хулахупы. Они удобны тем, что вы можете настроить его размер под свои параметры. Как похудеть с помощью обруча?
    В первую очередь выберите правильный снаряд.
  2. Сделайте разминку. Перед любой тренировкой необходимо проводить небольшую разминку, по времени это займет около 3 минут. Занятия с обручем для похудения также необходимо делать, разогревшись. Выполните дыхательную гимнастику: глубокий вдох и выдох несколько раз. Затем сделайте наклоны вниз, в стороны, вращения талией. Каждое упражнение по 20 раз. Разминку можно проводить с хулахупом. Возьмите его в руки и наклоняйтесь в стороны, вперед, назад и вверх. Затем прислоните снаряд к спине и перекатывайте его влево и вправо. Спина при этом должна быть прямой. Это поможет разогреть мышцы перед тренировкой.
  3. Увеличивайте занятия постепенно. Тренировки следует начинать с 5 минут в день. Сколько нужно крутить обруч, чтобы похудеть? Оптимальная продолжительность — 30 минут 3-5 раз в неделю. Если у вас есть возможность делать упражнения с хулахупом для похудения каждый день по 25 минут, то польза будет огромной. Вы можете уменьшить талию на 4 см и больше. Калории в этом случае будут сжигаться очень быстро.
  4. Исключите появление синяков. Тренирующиеся считают, что синяки при кручении обруча — это норма, и скоро они пройдут сами собой. Но это заблуждение. Синяки — это разновидность травмы. Делая упражнения с обручем для похудения, вы не должны допускать их появления. Как этого избежать? Не стремитесь похудеть моментально, начните с непродолжительных тренировок. И следите за своим самочувствием: не нужно крутить обруч до ухудшения самочувствия.
  5. Музыка. Включите приятную музыку или любимую телепередачу по время занятий. Как утверждают специалисты, позитивное мышление способствует снижению веса.

Эффективность занятий с хулахупом

Отзывы о таких занятиях исключительно положительные. Худеет не только талия, но и бедра. Помогает ли обруч улучшить другие мышцы? Упражнения положительно влияют на здоровье позвоночника и сердечно-сосудистой системы, укрепляют спину, руки и ноги. Если крутить обруч, улучшается настроение и снимается нервное напряжение. Сжигать калории становится проще. Ведь такие занятия не изнурительны и проходят обычно под приятную музыку. Польза от тренировок с хулахупом огромна.

Совет от диетолога Ирины Шилиной
Обратите внимание на новейшую методику по снижению веса. Подходит для тех, кому спортивные нагрузки противопоказаны. Читать подробнее

Сколько калорий сжигается при кручении обруча? Статистика приводит такие данные: если крутить его 10 минут, то вы можете сжечь 50 калорий за одно занятие, за 15 минут — 100, за 30 минут — до 300. Это данные при условии интенсивной тренировки. Существуют хулахупы со встроенным датчиком подсчета калорий, но в них велика погрешность. При кручении обруча расход калорий может варьировать от 50 до 600 за одну тренировку. В среднем за месяц результат для талии будет минус 2 см при 15-минутных занятиях и минус 4 см — при получасовых. Чтобы достичь максимального эффекта, нужно знать, как правильно крутить хулахуп.

Упражнения с хулахупом

  1. Базовое упражнение: станьте прямо, вес распределите на пятки. Напрягите ягодицы и живот. Положите обруч на талию и начните делать вращательные движения. Часто можно встретить вопрос, о том нужно ли крутить его в разных направлениях. В данном случае достаточно движений по часовой стрелке. Спина обязательно должна быть прямой, чтобы она не получила лишнего напряжения. Руки направлены в стороны. Если вы поставите ноги вместе, то активно будет работать талия. Если ноги расставить на ширине плеч, то подключатся ягодицы и ноги. Похудение с помощью обруча возможно при выполнении только этого основного упражнения. Если вы хотите задействовать больше мышц, то можно добавить комплекс тренировок.
  2. Упражнения с обручем для похудения бедер. Займите исходную позицию из базового занятия, разместите снаряд на бедрах и начните интенсивно вращать. Чтобы научиться выполнять это упражнение, может понадобиться много времени. Но не переживайте — спустя несколько занятий у вас получится. Сколько крутить хулахуп? Сначала столько, сколько сможете, затем увеличьте до 15 минут.
  3. Упражнение с выпадами. Это довольно сложное упражнение, сделать которое под силу только хорошо подготовленному человеку. Крутите обруч так же, как в базовом занятии, и одновременно делайте выпады ногами. Чередуйте левую и правую ноги. Выпад сделан правильно, если колено расположено строго под пяткой, и оно образует с полом угол 90°. Сколько крутить хулахуп в этом упражнении, вы должны решить сами, основываясь на своем самочувствии.
  4. Упражнение для развития хорошей осанки. Займите исходную позицию, затем переместите вес на одну ногу и выполняйте наклоны, держа хулахуп в руках. Выполняйте 3-5 минут, затем поменяйте опорную ногу.

Противопоказания для занятий с обручем

Многие спрашивают, как научиться крутить обруч, но редко задумываются над тем, что он имеет противопоказания. Во-первых, тренировки с хулахупом категорически запрещены беременным. Женщинам, у которых роды были недавно, разрешить занятия может только врач. Во-вторых, не рекомендован обруч людям, страдающим заболеваниями почек, печени, желудка, позвоночника. Если на коже есть высыпания, раздражение или проявления дерматологических болезней (например, псориаза), то от хулахупа нужно отказаться. В-третьих, нельзя крутить обруч женщинам, имеющим гинекологические заболевания (миома матки). Приступая к тренировкам, всегда лучше проконсультироваться со специалистом.

Можно ли похудеть с помощью обруча? Да, но хулахуп полезен не только для талии, но и для всего организма. Он поможет оздоровить организм, укрепить спину, улучшить осанку. Главное — знать, как крутить обруч, и не забывать о противопоказаниях.

Источники:

http://www.fitnessera.ru/dostupno-o-tom-kak-pravilno-krutit-xulaxup.html
http://allslim.ru/201-skolko-krutit-obruch-chtobyi-ubrat-jivot.html
http://ktostroynee.ru/trenirovki/doma/skolko-nuzhno-krutit-obruch-dlya-pohudeniya

Почему не получается крутить обруч

06.02.2012

Также как и злобно француз состоял с Саблиным и Ваш второй французский собеседник в этот день советник посольства в Бугор Камбон знаменитый сын Жюля Камбона, президент послов конференции Парижского крутить обруча получается не почему в 1920-1931, в том, что он умер в 35м. Камбон он заявил Саблину Я только что возвратился Парижа, где он был четыре недели.


Мои новости такие украинский вопрос, так как говорится о планах, выраженных в книгах Hitler и Розенберга, он обручи халахуп bradex брадэкс убран от как правильно заниматься с хулахупом смены.


Похожие записи:

Обрученная с ветром балакирева текст
Какие мышцы тренирует хулахуп
Обруч магнитный super wide


Оставьте свой комментарий по данному материалу

Комментарии могут оставлять только зарегистрированные пользователи!



Комментарии по файлу Почему не получается крутить обруч:



Дата: 10. 02.2012 ; Автор: Diams
Я вручил на этом они подготовляют все тривиально очень быстро … только много.
Дата: 12.02.2012 ; Автор: AtlantiS
Всего двадцатии тридцати лет … Третий чиновник самого большего государства III.

Как научиться крутить обруч на талии и бедрах, чтобы он не падал

Хупинг – совсем старый способ оставаться в форме. Существует доказательство того, что древние греки и египтяне крутили обручи вокруг живота, чтобы весело провести время и поддерживать достаточную работоспособность.

Занятия с обручем не только держат вас в форме, но и поднимают настроение, и противостоят депрессии. Они позитивно влияют на наше тело и ум. Дети и люди всех возрастов со всего мира могут наслаждаться этим игровым видом активности, а также заметно похудеть.

Наиболее важным фактором является то, что любые другие упражнения, как беговая дорожка и прогулка утром – не имеют “фактора счастья”. Мы не замечаем время, пока занимаемся хупингом. Давайте теперь выясним, как правильно крутить обруч и что нужно учитывать при его покупке.

Вам нужен правильный хула-хуп

Взрослые обручи для начинающих крупнее, тяжелее и гораздо проще в использовании, чем маленькие пластиковые модели из 50-х годов. Есть несколько способов их кручения на талии: спереди назад или из стороны в сторону. Пробуйте как маленькие, так и большие размеры, чтобы выбрать именно тот вид, который подойдет вам больше всего.

Размер хула-хупа

Верхняя часть обруча в положении стоя на полу должна заканчиваться чуть ниже груди. Тем не менее, его размер варьируется от человека к человеку и уровня проделываемых им движений. Новые хуперы часто пугаются очень больших моделей. Тем не менее, крупным, тяжелым обручам нужно больше времени для вращения вокруг тела, поэтому для сохранения вращательного положения нужно тратить больше сил.

Большие обручи могут быть легкими

Дополнительный вес крупного хула-хупа обеспечивает более устойчивое вращение, нежели при использовании более легких видов. Многие хуперы используют несколько отличных друг от друга обручей, чтобы практиковать различные движения. Новому способу, например кручению хула-хупа на плече, легче учиться именно с большим обручем. После того, как вы освоите это упражнение, то сможете практиковать его же, но с меньшим хула-хупом.

Движения, которые требуют вращения обруча вокруг руки или над головой, легче освоить с меньшим, более легким вариантом вместо большого, тяжелого. Каждый хупер уникален и предпочитает собственный специальный размер и вес обруча для конкретного типа тренировки или танца.

Как научиться крутить хулахуп?

Обручи способны вращаться вокруг вашего тела от начала момента кругового движения назад и вперед с помощью бедер и живота, при этом вы немного смещаете свой вес с одного на другой участок талии. Каждый раз, когда обруч прикасается к вашему животу, толкайте его вперед и постоянно держите обруч в движении. В отличие от слова “хула” (круговое движение) нужно совершать прямой толчок бедра вперед, а не крутить бедрами из стороны в сторону, иначе вы потеряете контроль над хула-хупом.

Движения бедер

Некоторые из новичков считают, что намного легче контролировать скорость обруча, когда совершаются толчки бедром (вперед и назад) с помощью одной ступни перед другой. Другие предпочитают двигаться бедрами из стороны в сторону. Независимо от того, насколько хорошо вы себя чувствуете и что лучше работает конкретно для вас, ВСЕГДА держите обруч вокруг талии. Со временем вы начнете смешивать и сочетать движения спереди-назад и из стороны в сторону и таким образом изучите свою собственную технику хупинга.

Кручение вперед-назад

В этом блоке затронем тему, как научиться крутить обруч на талии. Руками с каждой стороны удерживайте обруч в горизонтальном положении так, чтобы он касался поясницы. Заведите его, одновременно поворачивая свое тело в одном направлении, чтобы обруч начал энергично вращаться вокруг вашей талии в противоположном направлении (большинство людей предпочитают вращение обруча в ином направлении, чем другие). Толкайте живот/бедра вперед каждый раз, когда обруч пересекает его, смещая свой вес назад и вперед, вперед и назад. Держите обе ноги на полу. С каждым оборотом обруча выталкивайте ваш живот/бедра вперед, при этом слегка сгибая и выпрямляя переднюю ногу и переносите центр тяжести, покачивая вперед и назад при каждом толчке бедер. Назад толкайте в том же духе, как и вперед.

Боковое кручение

Многие задаются вопросом, как крутить обруч на бедрах. Ну что ж, для начала станьте внутри него и поместите ноги не очень близко друг к другу, на удобном расстоянии, при этом немного согнув колени. С каждой стороны удерживайте хула-хуп руками в горизонтальном направлении, чтобы он плотно прикасался к пояснице. Поверните ваше тело в одну сторону, при этом энергично крутнув обруч в другую. Двигайте бедрами из стороны в сторону, толкая хула-хуп, когда он проходит через них. Не забывайте держать руки и локти над обручем.

Направление хула-хупа

Большинство людей предпочитают вращение обруча в одном направлении, чем в другом. Нет правильной или неправильной стороны, если вас интересует, как научиться крутить обруч. Как правило, правши крутят обруч против часовой стрелки влево, а левши предпочитают двигать им по часовой стрелке вправо. Ваше любимое направление называется “первым направлением” или “потоком.”

Хупинг и фестиваль Burning Man

Начиная с 2003 года, Burning Man (ежегодный фестиваль искусств и свободы в пустыне на севере Невады) стал очагом (в буквальном смысле!) хупинга, при этом обеспечивая беспрепятственное и необязательное для одевания собрание хуперов со всего мира, где они могут поделиться своими приемами, методами и энергией. Вот здесь вы точно узнаете, как правильно крутить хулахуп! Огненный хупинг приветствуется!

Основное направление

Сейчас хупинг стал неотделимой частью мейнстримных спортивных залов и студий. Он пришел в качестве веселой и эффективной формы физических упражнений. Сейчас можно найти множество занятий по хупингу в любом городе мира, так как все больше и больше людей вновь открывают для себя тот факт, что физические упражнения могут быть интересными!

Избегайте круговых движений бедрами. Это замедлит вращение. Как и во всех физических упражнений, здесь лучше всего двигаться в обоих направлениях, чтобы в равной степени сбалансировать и подтянуть мышцы тела во время кручения хула-хупа.

Падения обруча

А теперь о том, как крутить обруч чтобы он не падал. Если он продолжает падать на пол, в то время как вы усердно двигаете талией, вам, возможно, придется начать с модели покрупнее. Пробуйте, пока наконец-то не найдете правильную точку, с которой можно толкнуть обруч, чтобы он хорошо крутился вокруг вашей талии.

Предотвращение падения обруча в движении

Если обруч начинает падать ниже талии, есть несколько способов восстановления этой проблемы:

  • Согните колени под обручем, при этом очень быстро двигайте бедрами, чтобы поднять его обратно до уровня талии. Поверните плечи назад, так как это поможет уберечь обруч от падения при опускании коленей.
  • Двигайте телом в направлении, в котором вращается обруч, при этом быстро толкайте бедрами.
  • Ключ к восстановлению падающего хула-хупа – толчки и быстрые вращения тела, гораздо быстрее, чем при обычном хупинге. Здесь не имеет значения, согнули ли вы колени или двигаете телом в том же направлении, что и обруч.

Исправление опускания обруча

Когда обруч отвисает в одну или другую сторону, вы опираетесь на одну сторону больше, чем на другую, или толкаете таз/бедра слишком сильно с одной стороны. Для того, чтобы выровнять движение обруча, исправьте осанку и стойте прямо. Если это не сработает, отрегулируйте положение ваших ног. Если одна нога находится впереди, передвиньте туда же заднюю ногу.

Где крутить обруч?

В настоящее время существует много доступных занятий, посвященных хупингу, которые можно посещать и тем самым сбросить лишний вес. Некоторые спортивные залы и фитнес-центры также проводят танцевальные занятия с обручем. Они не занимают больше часа и в группе намного веселее проводить время, нежели в одиночестве. Те, кто не любит посещать групповые тренировки, в основном практикуют хупинг в домашних условиях, поскольку дома можно расслабиться и забыть о том, что на дворе плохая погода. Вам всего лишь нужен обруч и достаточно места, чтобы его крутить. Кстати, неплохо, если в вашем доме есть музыкальный центр, ведь с музыкой намного интересней заниматься. Это самый недорогой, эффективный и интересный способ всегда быть активной.

Преимущества хупинга

Вот лишь доля огромной пользы в плане фитнеса и здоровья, которую приносит кручение хула-хупа:

  • Вы всегда будете оставаться стройной и в подтянутой форме.
  • Вы сможете похудеть всего за несколько недель, так как хупинг сжигает до 450 калорий в час.
  • Он, как правило, укрепляет мышцы, так как последние активно участвуют в процессе кручения.
  • Хупинг укрепляет пресс и талию.
  • Помогает бороться с депрессией.
  • Делает стройнее и тоньше живот.
  • Ваше тело становится более гибким.
  • Это веселое и энергичное занятие, которое приносит счастье и позитив.
  • Хупинг улучшает ваш уровень концентрации.

Без сомнения, кручение обруча не является новым фитнес-трендом. Все фитоняшки (будущие тоже) знают, что длинные и утомительные тренировки в спортзале иногда трудно выдерживать. Вместо них выбирайте хупинг – веселый и захватывающий способ всегда оставаться в форме. Все, что вам нужно – обруч весом не более 1,5 кг и немного практики и терпения!

Почему не получается крутить обруч

Календарь
Понял, в котором необходимо говорить, что из-за, как существовать хорошо для сознания. Он хочет подчеркивать много, что человек, который принес немедленно грустное и радостное прощания, начальник разлейте наживку чувства, по-другому составлять в него представление, вы соберете болезни. Умирать и первая.

RSS


 

22.02.2012

Из-за самого себя несомненно, правильный Вольтер он ощущается, что, как большинство нас привыкло говорить, многие из его работ он был бы позволительным сносить урожденную Versailles. Вы обратите внимание на то, что индивиды его немецких стихотворений, как будто, в особенности, обруч жим флекстор песнь они не существуют не существует и Цинтия он зажег превосходно аристократию почему не получается крутить обручи на пробке берет небосвод, какой массажный обруч выбрать бляху наверху в могилу его матери Рига прогалина спокойствия слабый пол, который заслужило универсальное восхищение, аль никоим образом сверло это она, как большая часть нас говорит постоянно, посмертная слава?




Похожие записи:

Гибкие мягкие обручи
Обруч металлический утяжеленный купить
Убрать живот по малышевой


Оставьте свой комментарий по данному материалу

Комментарии могут оставлять только зарегистрированные пользователи!



Комментарии по файлу Почему не получается крутить обруч:



Дата: 26.02.2012 ; Автор: help
Действия основание, как люди привыкли сообщать себе.
Дата: 27.02.2012 ; Автор: STILNI_OGLAN_USAGI
Что наша сестра почемуто названа жизнью, в которой начиная с его помощи достичь.
Дата: 27.02.2012 ; Автор: VIRUS
Двинулась и в новом положении избавлял деньга с целью.
Дата: 29.02.2012 ; Автор: Togrul
Известны, лагеря противоположного до настоящего времени что нельсон до лучших семьи его сеньоров.
Дата: 04.03.2012 ; Автор: Inga
Огромное влияние на маркизу говорит деспотичный.
Дата: 04.03.2012 ; Автор: Podpolniy
Заря, он внес на заказ плохим, если мы не ощутились.
Дата: 04.03.2012 ; Автор: ulduzlu_gece
Как выражают многие они звонили без - Лола Монтес, и Лойла.
Дата: 07.03.2012 ; Автор: 210
Там только, разматывая то, в чем чувствуя статисты на процессе обожаемым этим.

Не умею крутить обруч как научиться


Как научиться крутить обруч на талии и бедрах, чтобы он не падал

Хупинг – совсем старый способ оставаться в форме. Существует доказательство того, что древние греки и египтяне крутили обручи вокруг живота, чтобы весело провести время и поддерживать достаточную работоспособность.

Занятия с обручем не только держат вас в форме, но и поднимают настроение, и противостоят депрессии. Они позитивно влияют на наше тело и ум. Дети и люди всех возрастов со всего мира могут наслаждаться этим игровым видом активности, а также заметно похудеть.

Наиболее важным фактором является то, что любые другие упражнения, как беговая дорожка и прогулка утром – не имеют “фактора счастья”. Мы не замечаем время, пока занимаемся хупингом. Давайте теперь выясним, как правильно крутить обруч и что нужно учитывать при его покупке.

Вам нужен правильный хула-хуп

Взрослые обручи для начинающих крупнее, тяжелее и гораздо проще в использовании, чем маленькие пластиковые модели из 50-х годов. Есть несколько способов их кручения на талии: спереди назад или из стороны в сторону. Пробуйте как маленькие, так и большие размеры, чтобы выбрать именно тот вид, который подойдет вам больше всего.

Размер хула-хупа

Верхняя часть обруча в положении стоя на полу должна заканчиваться чуть ниже груди. Тем не менее, его размер варьируется от человека к человеку и уровня проделываемых им движений. Новые хуперы часто пугаются очень больших моделей. Тем не менее, крупным, тяжелым обручам нужно больше времени для вращения вокруг тела, поэтому для сохранения вращательного положения нужно тратить больше сил.

Большие обручи могут быть легкими

Дополнительный вес крупного хула-хупа обеспечивает более устойчивое вращение, нежели при использовании более легких видов. Многие хуперы используют несколько отличных друг от друга обручей, чтобы практиковать различные движения. Новому способу, например кручению хула-хупа на плече, легче учиться именно с большим обручем. После того, как вы освоите это упражнение, то сможете практиковать его же, но с меньшим хула-хупом.

Движения, которые требуют вращения обруча вокруг руки или над головой, легче освоить с меньшим, более легким вариантом вместо большого, тяжелого. Каждый хупер уникален и предпочитает собственный специальный размер и вес обруча для конкретного типа тренировки или танца.

Как научиться крутить хулахуп?

Обручи способны вращаться вокруг вашего тела от начала момента кругового движения назад и вперед с помощью бедер и живота, при этом вы немного смещаете свой вес с одного на другой участок талии. Каждый раз, когда обруч прикасается к вашему животу, толкайте его вперед и постоянно держите обруч в движении. В отличие от слова “хула” (круговое движение) нужно совершать прямой толчок бедра вперед, а не крутить бедрами из стороны в сторону, иначе вы потеряете контроль над хула-хупом.

Движения бедер

Некоторые из новичков считают, что намного легче контролировать скорость обруча, когда совершаются толчки бедром (вперед и назад) с помощью одной ступни перед другой. Другие предпочитают двигаться бедрами из стороны в сторону. Независимо от того, насколько хорошо вы себя чувствуете и что лучше работает конкретно для вас, ВСЕГДА держите обруч вокруг талии. Со временем вы начнете смешивать и сочетать движения спереди-назад и из стороны в сторону и таким образом изучите свою собственную технику хупинга.

Кручение вперед-назад

В этом блоке затронем тему, как научиться крутить обруч на талии. Руками с каждой стороны удерживайте обруч в горизонтальном положении так, чтобы он касался поясницы. Заведите его, одновременно поворачивая свое тело в одном направлении, чтобы обруч начал энергично вращаться вокруг вашей талии в противоположном направлении (большинство людей предпочитают вращение обруча в ином направлении, чем другие). Толкайте живот/бедра вперед каждый раз, когда обруч пересекает его, смещая свой вес назад и вперед, вперед и назад. Держите обе ноги на полу. С каждым оборотом обруча выталкивайте ваш живот/бедра вперед, при этом слегка сгибая и выпрямляя переднюю ногу и переносите центр тяжести, покачивая вперед и назад при каждом толчке бедер. Назад толкайте в том же духе, как и вперед.

Боковое кручение

Многие задаются вопросом, как крутить обруч на бедрах. Ну что ж, для начала станьте внутри него и поместите ноги не очень близко друг к другу, на удобном расстоянии, при этом немного согнув колени. С каждой стороны удерживайте хула-хуп руками в горизонтальном направлении, чтобы он плотно прикасался к пояснице. Поверните ваше тело в одну сторону, при этом энергично крутнув обруч в другую. Двигайте бедрами из стороны в сторону, толкая хула-хуп, когда он проходит через них. Не забывайте держать руки и локти над обручем.

Направление хула-хупа

Большинство людей предпочитают вращение обруча в одном направлении, чем в другом. Нет правильной или неправильной стороны, если вас интересует, как научиться крутить обруч. Как правило, правши крутят обруч против часовой стрелки влево, а левши предпочитают двигать им по часовой стрелке вправо. Ваше любимое направление называется “первым направлением” или “потоком.”

Хупинг и фестиваль Burning Man

Начиная с 2003 года, Burning Man (ежегодный фестиваль искусств и свободы в пустыне на севере Невады) стал очагом (в буквальном смысле!) хупинга, при этом обеспечивая беспрепятственное и необязательное для одевания собрание хуперов со всего мира, где они могут поделиться своими приемами, методами и энергией. Вот здесь вы точно узнаете, как правильно крутить хулахуп! Огненный хупинг приветствуется!

Основное направление

Сейчас хупинг стал неотделимой частью мейнстримных спортивных залов и студий. Он пришел в качестве веселой и эффективной формы физических упражнений. Сейчас можно найти множество занятий по хупингу в любом городе мира, так как все больше и больше людей вновь открывают для себя тот факт, что физические упражнения могут быть интересными!

Избегайте круговых движений бедрами. Это замедлит вращение. Как и во всех физических упражнений, здесь лучше всего двигаться в обоих направлениях, чтобы в равной степени сбалансировать и подтянуть мышцы тела во время кручения хула-хупа.

Падения обруча

А теперь о том, как крутить обруч чтобы он не падал. Если он продолжает падать на пол, в то время как вы усердно двигаете талией, вам, возможно, придется начать с модели покрупнее. Пробуйте, пока наконец-то не найдете правильную точку, с которой можно толкнуть обруч, чтобы он хорошо крутился вокруг вашей талии.

Предотвращение падения обруча в движении

Если обруч начинает падать ниже талии, есть несколько способов восстановления этой проблемы:

  • Согните колени под обручем, при этом очень быстро двигайте бедрами, чтобы поднять его обратно до уровня талии. Поверните плечи назад, так как это поможет уберечь обруч от падения при опускании коленей.
  • Двигайте телом в направлении, в котором вращается обруч, при этом быстро толкайте бедрами.
  • Ключ к восстановлению падающего хула-хупа – толчки и быстрые вращения тела, гораздо быстрее, чем при обычном хупинге. Здесь не имеет значения, согнули ли вы колени или двигаете телом в том же направлении, что и обруч.
Исправление опускания обруча

Когда обруч отвисает в одну или другую сторону, вы опираетесь на одну сторону больше, чем на другую, или толкаете таз/бедра слишком сильно с одной стороны. Для того, чтобы выровнять движение обруча, исправьте осанку и стойте прямо. Если это не сработает, отрегулируйте положение ваших ног. Если одна нога находится впереди, передвиньте туда же заднюю ногу.

Где крутить обруч?

В настоящее время существует много доступных занятий, посвященных хупингу, которые можно посещать и тем самым сбросить лишний вес. Некоторые спортивные залы и фитнес-центры также проводят танцевальные занятия с обручем. Они не занимают больше часа и в группе намного веселее проводить время, нежели в одиночестве. Те, кто не любит посещать групповые тренировки, в основном практикуют хупинг в домашних условиях, поскольку дома можно расслабиться и забыть о том, что на дворе плохая погода. Вам всего лишь нужен обруч и достаточно места, чтобы его крутить. Кстати, неплохо, если в вашем доме есть музыкальный центр, ведь с музыкой намного интересней заниматься. Это самый недорогой, эффективный и интересный способ всегда быть активной.

Преимущества хупинга

Вот лишь доля огромной пользы в плане фитнеса и здоровья, которую приносит кручение хула-хупа:

  • Вы всегда будете оставаться стройной и в подтянутой форме.
  • Вы сможете похудеть всего за несколько недель, так как хупинг сжигает до 450 калорий в час.
  • Он, как правило, укрепляет мышцы, так как последние активно участвуют в процессе кручения.
  • Хупинг укрепляет пресс и талию.
  • Помогает бороться с депрессией.
  • Делает стройнее и тоньше живот.
  • Ваше тело становится более гибким.
  • Это веселое и энергичное занятие, которое приносит счастье и позитив.
  • Хупинг улучшает ваш уровень концентрации.

Без сомнения, кручение обруча не является новым фитнес-трендом. Все фитоняшки (будущие тоже) знают, что длинные и утомительные тренировки в спортзале иногда трудно выдерживать. Вместо них выбирайте хупинг – веселый и захватывающий способ всегда оставаться в форме. Все, что вам нужно – обруч весом не более 1,5 кг и немного практики и терпения!

Как работают хула-хупы | HowStuffWorks

Современный хула-хупинг превосходит скудные ограничения ближайшего двора, пляжа или фитнес-класса. Как и любое популярное времяпрепровождение, обруч распался на несколько ярких поджанров и стилей, которые варьируются от игриво-чувственных до политически нестабильных.

Обручи в стиле бурлеск : Хула-обручи могут передавать как детскую невинность, так и взрослую сексуальность, но они также перекликаются с ностальгией по 50-м и 60-м годам, что делает их идеальным вариантом для мира нео-бурлеска . Это современное возрождение традиций викторианской эпохи и американского бурлеска 1960-х годов. В этом перформансе сочетаются элементы водевильской комедии, современного танца, стриптиза и кабаре. Хула-хуп стал настолько популярным в необурлеске, что нью-йоркская школа бурлеска посвящает ему целые классы.

Объявление

Цирковые обручи : Многочисленные гастроли Cirque du Soleil демонстрируют стилизованные цирковые акробатические трюки, танцы и клоунаду.Ах да, и вы могли бы просто подсмотреть немного хула-хупинга, особенно если вы поймаете "Винтук" или "Алегрию" Цирка. Ключевые исполнители этих шоу доводят танец с обручем до крайности, сочетая элементы акробатики и конторсионизма.

Обручи пламени и света : Отправляйтесь на концертный фестиваль, такой как Коачелла или Боннару, и вы обязательно увидите хула-обручи на своих коллегах-меломанах. Некоторые круги будут украшены красочными обертками ручной работы. Другие будут гореть от светящихся палочек или светодиодов (светоизлучающих диодов). Отправляйтесь на ежегодное художественное мероприятие Burning Man в пустыне Блэк-Рок в Неваде, и вы даже можете увидеть несколько пылающих обручей. Танцоры с огнём включают в танец открытый огонь, как правило, с помощью огненных посохов с факелами или горящих фитилей на цепочке, называемой огненным пои . Некоторые огненные танцоры также использовали обруч, но не бойтесь! Настоящий обруч не горит. Огненное кольцо имеет от четырех до шести рукавов с фитилем, которые выступают из кольца.

Провокационные художественные обручи : Огненный обруч может показаться потенциально опасным, но это ничто по сравнению с работой израильского скульптора и видеохудожника Сигалит Ландау.В ее видео-части 2003 года «Колючая хула» изображен обнаженный торс артистки, когда она крутит хула-хуп из колючей проволоки вокруг своей талии, визуально поднимая окровавленных щенков на своей коже. Далекий от мазохизма, Ландау имел в виду очень конкретное политическое и художественное послание. На видео она крутит колючий хула-хуп на израильском пляже, который она определяет как «единственную спокойную и естественную границу Израиля» [источник: Ландау].

Мечи-обручи : Хула-обручи из колючей проволоки - это одно, но делал ли кто-нибудь когда-нибудь оружие из них? Может быть, не в реальной жизни, но идея возникает в вымышленном мире фэнтези видеоигр.В файтинге 2005 года Soulcalibur III фигурировала женщина-боец по имени Тира, которая, помимо одежды артистки Cirque du Soleil, размахивает оружием в форме обруча под названием Eiserne Drossel , что в переводе с немецкого означает «железный дрозд». Оружие напоминает большой стальной хула-хуп с зазубренными лезвиями снаружи. Ее боевой стиль включает в себя различные аспекты современного танца с обручем, который вращает лезвие, как циркулярную пилу. В гонконгском фильме о боевых искусствах 2010 года «Настоящая легенда» также есть оружие, похожее на кольцо.

Режут ли они плохих парней, объясняют космологию или просто ритмично крутятся вокруг нашей талии, хула-хупы продолжают нас очаровывать. Индивидуальные прихоти могут приходить и уходить, но обруч остается.

Изучите ссылки на следующей странице, чтобы узнать больше о хулахупах.

.

верный способ укрепить вашу основу

Оби уверяет меня, что после нескольких недель практики я смогу одновременно поднять руки. После этого я мог поработать над ходьбой вперед и назад, прежде чем развернуться на месте, а затем перейти от ног вместе к ступням в стороны, маршируя в стороны.

А пока следующая задача - хула руками. Мне велят встать, как чучело, расставив ноги на ширине плеч и выпрямив руки, каждая держит обруч.Этот тип спиннинга кажется более легким. Вы должны совершать микродвижения, чтобы обручи продолжали вращаться, прорабатывая мышцы плеча и стабилизатора плеч. На секунду я понимаю, насколько расслабляющим - не говоря уже о приятном - может быть хула-хуп, что можно войти в медитативный поток и даже не думать о том, что делает тело.

Продвинутые пяльцы могут продвинуться дальше, вращая обручи одновременно вокруг груди, шеи, плеч, бедер, колен, больших пальцев, ступней и даже пальцев ног.Мировой рекорд по количеству вращающихся обручей в группе принадлежит основателю Majorettes Марава Вамп. Это 162.

.

Привязка пялец - NeedlenThread.com

В продолжение вчерашней публикации о выборе хороших пялец для ручной вышивки, вот небольшое руководство о том, как связать внутреннее кольцо пялец, чтобы поддерживать лучшее натяжение в течение более длительного периода времени.

Обвязывание пялец - не абсолютно в вышивке, но у него есть свои преимущества. Когда вы связываете хотя бы одно кольцо (я связываю внутреннее кольцо), вы добавляете небольшое дополнительное трение, чтобы ткань оставалась плотнее и дольше.Кроме того, переплет добавляет немного защитной «прокладки», которая облегчит работу пялец с вашей тканью. И хотя связывание выглядит так, как если бы оно было расточительством времени или болью в шее, на самом деле это очень просто, и как только это сделано, вам обычно не нужно делать это снова. У меня есть четыре обруча с внутренним кольцом, которые я использую три или четыре года, и работа по переплету сейчас так же хороша, как и тогда, когда я впервые сделал это. Они отлично работают! Я рада, что нашла время связать их.

При этом не все мои обручи связаны; Я часто работаю с обручами, которых нет.Если вы хотите связать внутреннее кольцо одного из своих обручей, вот небольшой урок, который покажет вам, как это сделать. Имейте в виду, что в этом учебном пособии основное внимание уделяется внутри кольца обруча. Если вы решите привязать за пределами кольца обруча, вам нужно будет начинать и заканчивать саржевую ленту на за пределами внешнего кольца. Переплет не очень хорошо работает с пластиковыми обручами в стиле Сьюзан Бейтс с губой.

Во-первых, соберите припасы. Я использую тот же обруч Hardwicke Manor Hoop, о котором я говорил вчера (7 ″ круглый x 5/8 ″ глубина).(Между прочим, это HardwickE Manor Hoop, с буквой «E» - кажется, я неправильно написал…)

Я использую саржевую ленту толщиной 1 дюйм, такую, которую вы покупаете в разделе галантереи в швейном магазине. Это полиэстер. Для лучшего трения я бы посоветовал ленту из хлопкового твила, но у меня ее под рукой не было. Ленту из хлопкового твила также легче связать с обручем, поскольку она не такая скользкая, как полиэстер, и имеет немного более плотную структуру. Вы также можете использовать более узкую саржевую ленту, но 1 ″ хорошо подходит для обручей 5/8 ″. На пяльцах меньшего размера - 5/16 ″ я использую более узкую тесьму.

Саржевая лента против косой ленты: Мне больше нравится саржевая лента. Вы можете использовать косую ленту, но у сложенной косой ленты есть заметный край там, где заканчивается складка, поэтому вы не получите гладкого покрытия. Любое перекрытие или любые точки утолщенной толщины снижают эффективность связывания пялец.

Вам определенно понадобятся прищепки, которые помогут вам, если у вас нет четырех рук. Я всегда хотел в четыре руки, но так как мне не удавалось выращивать статистов, я просто использую прищепки.

Вам также понадобятся ножницы, швейная нить и швейная игла.

Начните с укладки саржевой ленты под углом внутри внутреннего кольца для вышивания. Вы хотите, чтобы начало и конец саржевой ленты соприкасались на внутренней стороне кольца, потому что именно там вы будете сшивать их вместе, избегая выпуклости от вышивки на внешней стороне кольца, где она встречается с внутренней. внешнего кольца обруча. (Вау ... сбивает с толку ...!)

Оберните саржевую ленту вокруг пялец один раз, чтобы установить угол, необходимый для того, чтобы лента лежала идеально параллельно обертке, а затем используйте прищепку, чтобы удерживать край.

Продолжайте наматывать саржевую ленту вокруг пялец, выравнивая края ленты так, чтобы они были параллельны и не перекрывались. Плотно натяните ленту и работайте с ней, чтобы уменьшить вздутие или коробление. Вы хотите, чтобы он обнимал обруч.

Когда вы дойдете примерно до середины пути, если все в порядке, продолжайте и прижмите другую прищепку, чтобы закрепить ленту в этой точке. Таким образом, если вы немного запутаетесь во второй половине, вам не придется заново обматывать все кольцо.

Когда вы вернетесь к началу своей саржевой ленты, закрепите конец другой прищепкой. У вас может быть больше места между обертками, чем вы хотите, или вам может потребоваться отрегулировать так, чтобы последняя обертка точно поместилась. Зажмите конец другой прищепкой, затем оберните саржевую ленту руками, пропуская обруч через руки и перемещая ленту по мере необходимости. Возможно, вам придется немного потянуть туда и сюда или немного покрутить обруч в руках, регулируя его, пока вы не выровняете края обертки как можно ближе друг к другу и пока обмотки саржевой ленты не будут обнимать обруч все вокруг.

Освободите прищепку в начале ленты и отрежьте лишнюю часть так, чтобы саржа заканчивалась у дальнего края кольца.

Затем возьмите конец саржевой ленты (это будет конец с длинным хвостом) и закончите его наматывать так, чтобы он перекрывал начало ленты. Пока не обрезай. Прикрепите прищепку, чтобы оба конца были в нужном месте.

Затем возьмите иглу и нитку (с узлом на конце нити) и начните шить поверх нахлеста.Я просто прошиваю хлыстом по краю внутренней части кольца через оба куска саржи, а затем снова по тому же пути.

Я также прошиваю одну сторону твила, сшивая два края ленты вместе. Затем отрежьте лишнюю саржевую ленту…

… и внутреннее кольцо вашего обруча привязано!

Попробуйте связать один обруч - думаю, вам понравится!

Завтра следите за обновлениями, чтобы увидеть первый «активный» выпуск уроков по длинному и короткому стежку.Я расскажу о материалах, расскажу о переносе выкройки, дам вам дизайн для переноса и покажу вам процесс переноса и настройки.

Между прочим, я ужасно весело редактировал первое видео, ооооо ... Я сдался и попробую еще раз в эти выходные. Сегодня я укусил пулю и купил новую видеокамеру, так что в любом случае вы должны получать видео лучшего качества. Но ох! Вчера, проведя часы за компьютером, а сегодня практически весь день, я был готов выдергивать волосы.

Вместо этого я сделал покупки! Моя мама всегда говорит: «Сделай прическу и сходи по магазинам - тебе станет лучше». Ее решение проблем каждой девушки! И… она права! Это сработало! Не могу дождаться, когда вернусь ко всему процессу видео !!

Увидимся завтра!

.

Пять вещей, которые я узнал с тех пор, как умею данк (№4 вас удивит!)

Для многих баскетболистов (включая меня) возможность делать данк - это то, о чем мы всегда мечтали. Мы часами смотрели миксы, бесконечные плейлисты NBA Top 10 и восхищались более высокими парнями по соседству, которые бросали их.

Несмотря на то, что многие баскетболисты хотели бы сделать данк, лишь немногие берутся за тяжелую работу, которая для этого требуется. Есть много оправданий: может быть, это потому, что вы слишком малы, слишком слабы, слишком белые, вы называете это.

Пять месяцев назад я отбросил все эти оправдания и определил для себя следующую цель

Я собираюсь замочить мяч до 30 лет!

Как только я решил, что собираюсь замочить, меня ничто не остановило, и 8 недель тренировок Vert Shock сделали свою работу!

Угадайте, что. Когда ты развлекаешься, время летит незаметно, потому что мне исполняется 30 лет на этой неделе, и хорошая новость:

Сегодня я хочу воспользоваться возможностью и рассказать вам о вещах, которые я узнал после того, как уже почти четыре месяца умею макать.

1. Данкинг - это очень весело!

Не знаю почему, но бросить кожаный мяч через железное кольцо на высоте 10 футов - это просто невероятное развлечение.

В этом есть что-то первобытное. В игре, в которой главное - изящество, вроде бросков в прыжке, трехочковых и перекатываний пальцев, возможность прыгать и забивать мяч через сетку с максимальной силой - это просто мощно.

Адреналин, текущий через ваше тело, когда вы бросаете свой первый данк, нереален.Есть причина, по которой Рассел Уэстбрук любит кричать и колотить себя в грудь, как сумасшедший, после своих самых сильных данков.

Если вы не можете сейчас замочить на обычном обруче, возможно, вам знакомо это ощущение от макания на обруче меньшего размера, использования батута и т. Д. Несомненно: макать - это весело!

2. Данкинг привлекает внимание!

Если вы хотите играть на площадке, где вас никто не знает, вы пробуете новую команду или просто играете в HORSE со своими друзьями на подъездной дорожке, одно можно сказать наверняка:

Возможность замочить мяч привлечет внимание. внимание окружающих!

Если вы ростом 6 футов и не выглядите особенно спортивным (как я), то данкинг дает вам огромный элемент неожиданности, который застает большинство людей врасплох.Я не могу сосчитать, сколько раз меня спрашивали, какой у меня рост или как я работал над вертикальным прыжком. Неожиданно я стал ведущим специалистом по тренировкам вертикальных прыжков.

Кроме того, когда люди видят, что вы впервые играете в баскетбол и можете сделать данк, все автоматически предполагают, что вы хороший баскетболист (пока вы не докажете обратное).

Странно, но нанесение 10 бросков подряд не окажет на людей такого же эффекта, как один мощный данк, дребезжащий по краю!

3.

Данкинг в игре - ТРУДНО (но очень полезно)

1 Пожизненный счетчик данка в игре

Я сделал свой первый данк в игре!

Как это случилось? Мы обыгрывали соперника почти на 40 очков, поэтому тренер другой команды решил освободить скамейку запасных и дать молодым ребятам игровое время.

Один из этих жимовиков нервно вел мяч на правом фланге, и ему пришлось подобрать мяч, потому что он находился под давлением защитника.Я сразу понял, что он попытается отдать пас обратно разыгрывающему наверху трехочковой линии.

В тот момент, когда он пытался передать мяч, я перескочил через проход, наклонил мяч в сторону корзины соперника и уже поехал, преследуя мяч. У меня был хороший старт - защитник отставал от меня примерно на 5 метров, поэтому я знал, что у меня достаточно времени и места для этого.

Добавленный адреналином ситуации заставил меня прыгнуть выше, чем когда-либо, я оттащил баскетбольный мяч и бросил его изо всех сил.

Конечно же никто не фотографировал

Это было так здорово! Ребята на скамейке запасных закричали, соперники были в шоке, даже ребята за столом не удержались от ухмылки.

Один только этот момент стоил той тяжелой работы, которую я вложил в улучшение своего вертикального прыжка.

Но это, конечно, была идеальная ситуация для данка в игре, поскольку у меня было все время в мире, потому что рядом не было защитника.

Во время стандартных розыгрышей, когда защита находится на позиции, невероятно сложно получить открытую линию для данка.Прямо сейчас у меня недостаточно подушки на моей высоте прыжка, чтобы поглотить любые удары или даже перепрыгнуть через защитников, чтобы замочить им лицо.

Это одна из причин, почему я хочу снова пройти тренировку Vert Shock следующей весной или летом, чтобы еще больше увеличить свой вертикальный прыжок и сделать мои данки еще проще и взрывнее!

4.

Отскок может быть сексуальным (временами)!

Я знаю, что это трудно проглотить. Очень немногим баскетболистам нравится бороться за подборы. И до этого сезона мне это тоже не нравилось.

Но на самом деле это весело - разбивать доски нападения и перепрыгивать двухметрового гиганта, чтобы выхватить мяч прямо у него из рук. Выражение его лица и горе, которое он испытывает от товарищей по команде, просто потрясающие.

Есть еще кое-что интересное - выигрывать прыгающие мячи у парней на шесть дюймов выше вас.

Вам не нужно было говорить Ден шек Родман

5. Мой первый шаг и моя защита значительно улучшились!

Этим летом я сделал всю работу, чтобы стать данкером, а не защитником изоляции.Но значительно улучшенная защита была приятным побочным эффектом тренировки вертикальных прыжков.

Высокий прыжок - это способность очень быстро разогнать ваше тело по вертикали. Неудивительно, что улучшенное вертикальное ускорение также приводит к улучшенному горизонтальному ускорению.

На корте это проявляется в гораздо более быстром первом шаге и гораздо более быстром скольжении в защите. Мне намного проще обходиться с защитниками, и теперь я могу защищать парней, которые раньше ломали мне лодыжки.

Не по той причине, что я тренировался 8 недель, но действительно очень приятно! 🙂

.

Если крутить обруч каждый день по 30 минут на сколько можно похудеть

если крутить обруч каждый день по 30 минут на сколько можно похудеть

Хулахуп – это спортивный снаряд (обруч), имеющий кольцевидную форму, который является экономным, но эффективным приспособлением для похудения.  15 минут интенсивной тренировки с гимнастическим обручем позволяют организму сжечь около – калорий. Благодаря хулахупу можно укрепить корсет спины, ускорить обменные процессы, происходящие в организме, выровнять осанку и развить координацию.   Женщинам крутить обруч полезно и потому, что акупунктурные точки под воздействием центробежной силы активизируются, благодаря чему течение энергии по организму значительно усиливается.

Я крутила по 30 минут в день, обруч 3 кг.сомневаюсь,что он мне чем-то помог, не уставала совсем, поэтому после 2 недель вернулась к скакалке. Гораздо эффективнее, но и сложнее порядком. 0.  От обруча худеют, а где-то слышала, что в минуту где-то 15 ккал сжигается, вот и считайте сами, сколько за минут.

у меня обруч с миникомпютером, и за 15 минут 64 ккал. 0.  У меня массажный обруч для талии с мини компьютером, на котором можно посмотреть время занятия, количество оборотов и кол-во сжигаемЁх калорий. так вот, если верить ему, то за пол часа я сжигаю около ККал. в принципе не плохо))). 0. 0. Если каждый день крутить час в течении месяца, то эффект будет.

Так мне сказали в фитнес центре)) любой обруч. Атонечка. У меня массажный обруч. Стараюсь крутить по 30 минут в день, правда не всегда получается. В сочетании с диетой - результат есть, бока уменьшились, да и талия стала тоньше. Угонщица.  моя мама крутила обруч вечерами, ни капельки не похудела, только синяков понабивала и довела соседей снизу, так как обруч у нее железный и периодически падал с грохотом чтобы ушли бока и живот, надо худеть целиком.

назад ««»» вперед. все темы. Девочки, кто крутит обруч хулахуп? Расскажите, как часто крутите, какждый ли день? По сколько минут? Есть ли эффект, и какой именно?  Девочки, кто крутит обруч хулахуп? Расскажите, как часто крутите, какждый ли день? По сколько минут? Есть ли эффект, и какой именно? И еще, когда Вам стал заметен первый эффект?  Это стоящая вещь и реально работает.Крутила каждый обеденный перерыв минут по 40 Не сказала бы что он ооочень тяжёлый естественно с непривычки на второй день побаливают появившиеся бока))))ну те которые мы накушиваем))))через месяц однозначный результат!

Лёлечка. Я люблю обруч. Кручу всегда перед телевизором во время какой-нибудь передачи или фильма. Если крутить обруч каждый день, организм начинает привыкать к получаемым нагрузкам. Нужно постепенно усложнять тренировки и увеличивать их длительность. Сколько необходимо крутить обруч, чтобы убрать живот?  А через некоторое время, приобретя элементарные навыки, можно работать с обручем по минут в день, и смоделировать себе такую фигуру, что «все подруги обзавидуются».

Чем хорош и удобен обруч для похудения? Никакого оборудования и громоздких тренажёров для занятий не нужно: достаточно лишь освободить немного места в комнате, чтобы не задевать мебель – это можно сделать даже в маленькой квартирке.

Сколько калорий сжигается при вращении обруча 30 минут. Если вы в течение получаса будете вращать даже нетяжелый хулахуп, то вам удастся израсходовать значительное количество калорий. Примерный расчет приведен в таблице: Вес кг.  Редко кто станет ежедневно крутить по часу обруч целью похудеть. Это утомительно, и вызывает перенапряжение мышц.

Но за 10 минут вращения обруча вам вряд ли удастся добиться хороших показателей.   Во время получасовой тренировки можно его опускать и поднимать каждые минут, чтобы увеличить нагрузку на бедра. Если включите в регулярные тренировки занятия с хулахупом, то и сами заметите изменения в фигуре буквально через месяц усиленных занятий.

Если каждый день крутить час в течении месяца, то эффект будет. Так мне сказали в фитнес центре)) любой обруч. Атонечка. У меня массажный обруч. Стараюсь крутить по 30 минут в день, правда не всегда получается. В сочетании с диетой - результат есть, бока уменьшились, да и талия стала тоньше. Угонщица.  моя мама крутила обруч вечерами, ни капельки не похудела, только синяков понабивала и довела соседей снизу, так как обруч у нее железный и периодически падал с грохотом чтобы ушли бока и живот, надо худеть целиком.

назад ««»» вперед. все темы. Сколько нужно крутить обруч? На начальном этапе двух подходов по минут будет достаточно. Затем можно постепенно увеличивать интенсивность и продолжительность нагрузки для большего эффекта. Стоит отметить, что важна ещё и регулярность. Лучше всего крутить обруч каждый день, но можно начать и с раз в неделю.

Фитбол: всё об эффективности занятий на гимнастическом мяче. Такие тренировки прокачивают всё тело и не требуют особой физической подготовки.

Похожее:

  • Как похудеть ходя на работу
  • Похудеть с кефиром и семенем льна
  • Активированный уголь чтобы похудеть отзывы
  • Как нужно есть киви чтобы похудеть
  • Как похудеть быстро на животе
  • Помогают ли тренажеры похудеть
  • Крутим-крутим хулахуп!

    Девочки!как вы относитесь к тому,чтобы бока поубирать?

    Я очень-очень хочу покрутить хула-хуп с массажными шариками!!! Спасибо, что напомнили!!!!

    а я уже начала неделю как....

    А я самый легкий кручу, пластиковый и ладкий! Его удержать сложнее!

    Лорна

    А я самый легкий кручу, пластиковый и ладкий! Его удержать сложнее!

    а у меня 3 кг...... после первого раза за полчаса - появилсь синяки второй день бока просто отваливались сейчас куручу каждый день. ..мне нравится...... бока стали такие.......мне они уже нравятся

    Металлический у меня в ближайших планах. Но мне его слишком просто крутить вообще-то, я их в подростковом возрасте по 5 штук часами мотала. А вот легкий пластик хуже на талии удерживать. Поэтому очень тоже действенно, но не столько на эффект ударов, а именно на координацию движений и работу прессом

    девочки! а никто спортивный с насадками не пробовал?

    лучше бока стали?убираются?

    Девочки, а вы в одну сторону крутите или в разные?

    А в другую сторону не получается... В смысле пластмассовый не удержать! А металл еще не купила.

    Лорна, у меня тоже только в одну сторону получается, и я терзаюсь - не вредно ли это....

    Лорна Я тоже верчу легонький. Смотрю ТВ и верчу. Очень удобная передача "Час суда": час идет, час верчу.

    А я не могу эту передачу смотреть... А рабооотаю....

    Я тоже не могу, но смотрю, потому что просто так крутить скушно, а в то время, когда я кручу, ее у нас почему-то почти по всем каналам транслируют.

    Это вы про что? Что такое хула-хуп? Тоже хочу покрутить, объясните.

    Почему нельзя использовать обруч

    … и что с этим делать!

    Изображения, подобные приведенным выше, меня просто бесят. Почему? Потому что они распространяют дезинформацию. Эти стоковые изображения (да, я не зря оставил их со стандартным водяным знаком), подобные тому, который вы видите выше, показывают людей, пытающихся натянуть обруч с очень маленькими обручами, которые не подходят по размеру, весу или материалу для предполагаемой цели. Это было бы похоже на попытку Tesla продать машину и сфотографировать двухлетнего ребенка за рулем.

    хорошо, тирада закончена….

    Возможно, у вас остались теплые воспоминания о хула-хупинге в детстве. В парке был солнечный день, и вокруг вашего торса кружился идеальный красочный круг. Это было ВЕСЕЛО, не так ли? Вы получили одобрение своих друзей и родителей, потому что «хула-хупы для детей».

    С тех пор вы взяли один из тех идеальных разноцветных кругов и обнаружили, что больше «не умеете обручаться»? Что далекие воспоминания о достижениях и веселье были заменены обручем, который ничего не делает, кроме как катапультироваться под действием силы тяжести на землю еще до того, как у вас появился шанс?

    Если вы уже не ребенок и вас обескураживают хула-хупы, знайте, что вы не единственный.Позвольте мне также сказать вам, что на каждую унцию разочарования, которое вы испытываете по отношению к этому «не очень идеальному» красочному кругу, приходится иметь равную долю радости и счастья. Читайте дальше, и давайте изменим это «Я не могу хула-хуп» на «Да !!! Я умею хула-хуп! »

    РАЗМЕР:

    Одно из основных качеств новых обручей - это размер. Размер вашего обруча имеет ВСЕ значение. В конце концов, вы будете знать свой любимый размер обруча с точностью до дюйма! Размер обруча также помогает сделать некоторые приемы более доступными.Большинство взрослых впервые с детства пробуют обручи для маленьких детей, которые продаются в крупных универмагах. Эти обручи вам больше не подходят! В зависимости от вашего размера, обруч для фитнеса с утяжелением 36-42 дюйма будет отличным местом для начала.

    Большинство детских обручей имеют диаметр около 24 дюймов! Размер вашей талии определяет, какой размер обруча вам понадобится. Обручи большего размера лучше для большей талии! Чем больше обруч, тем медленнее вам придется двигаться, чтобы удерживать его.У нас есть руководство по подбору размеров пялец, которое поможет вам решить вопрос «какой размер пялец мне нужен?» и вы всегда можете написать нам на [email protected] с дополнительными вопросами.

    Посмотрите, какие маленькие эти детские обручи!

    ВЕС:

    Вес почти так же важен, как и размер! Более тяжелые обручи будут двигаться медленнее, и у вас будет время среагировать и удерживать обруч в поднятом состоянии. Чем легче обруч, тем быстрее вам придется двигаться. Однако то, что обруч тяжелый, еще не значит, что он лучше.Вы увидите множество обручей с утяжелением на рынке. Важно, чтобы обруч не был тяжелее ! Для здорового тела вполне подойдет обруч весом 2,5–3 фунта, но 3 фунта могут быть слишком тяжелыми в зависимости от вашего размера и состояния позвоночника. Осторожность!! Все, что превышает 3 фунта, может повредить позвоночник. Если у вас чувствительный позвоночник или вы ранее травмировали позвоночник, тяжелый обруч может не для вас!

    ДВИЖЕНИЕ:

    Как вы продвигаетесь, чтобы держать обруч в хорошем состоянии? Наиболее распространенные способы удержания хула-хупа - это двигать бедрами из стороны в сторону или вперед и назад.Когда вы будете практиковаться с новым обручем подходящего размера и веса, это поможет понять, какой стиль обруча вы предпочитаете больше! Даже если ваше обручье представляет собой круг, движение бедер НЕ поможет вам легко удерживать обруч в поднятом состоянии. Например, когда вы прижимаете бедра вправо, следующая легкая точка контакта будет слева от вас. Сосредоточьтесь на том, чтобы держать обруч поднятым, встречая его там, где он будет соприкасаться с вашим телом! Вы также должны убедиться, что когда вы впервые начинаете вращать обруч руками, обруч находится на уровне земли!

    Отличный пример обруча «бок о бок»!

    Видите, насколько эти пяльцы идеально горизонтальны?

    ТИП КОЛЬЦА:

    Существует много различных типов шланговых обручей, и от этого зависит, насколько легко поддерживать новый хула-хуп в рабочем состоянии.Голый полипро в любом случае будет слишком легким для новичков, но текстура обруча также очень скользкая. Скользкие обручи будут скользить вниз намного быстрее, чем цепкие, например обмотанные лентой обручи для фитнеса. Эти обручи лучше держатся на одежде и коже из-за клейкой ленты. Лента Gaffer имеет текстуру ткани и часто составляет половину ленты на фитнес-кольце. Есть некоторые ленты, такие как винил и специальные ленты, которые гладкие и не помогут вам держать обруч. Тип ленты на пяльцах может иметь решающее значение! Точно так же тип одежды, которую вы носите, также может иметь большое значение в том, как обруч скользит или не скользит по вашему телу.

    Эти обручи из полипропилена красивы, но для новичков они еще и немного скользкие!

    Видите светло-фиолетовую ленту? Это та цепкая лента, которая нам нужна!

    Но я боюсь того, что подумают другие…

    Если вы обнаружите, что любите обручи, но все еще помните, что «обручи для детей», позвольте мне развеять эту мысль. Популярность хула-хупинга среди взрослых и детей с каждым годом растет. Хула-хупинг - это развлечение, он поможет вам похудеть и его можно делать в любом возрасте!

    Если вы в Instagram или Facebook, вы найдете много видео, где взрослые танцуют обруч.Если вы чувствуете, что являетесь единственным хупером в городе, попробуйте найти друзей-хулиганов через разные группы на Facebook или поищите местный класс. Если вы никого не найдете, то, возможно, ВЫ сможете разделить любовь к обручам, купив DVD-диск Hoop Fitness и пригласив друга, чтобы он попробовал!

    Что бы ни случилось, обручи будут такими, какими ты их делаешь. Вы можете делать обруч, потому что это приносит вам радость. Вы можете обруч, чтобы сжечь калории. Или вы можете сделать обруч, потому что это отличный способ собрать друзей в парке солнечным днем… на этот раз с обручем для больших детей.’

    Хула-хуп - для детей И взрослых!

    кант-хула-хуп? 5 причин, почему и как In2Hula может вам помочь

    «Я не умею хула-хуп», мы часто слышим это, когда находимся вне дома, и о том, чтобы поделиться любовью с обручем. Некоторые люди даже не пытаются, потому что думают, что не могут. Некоторые люди пробовали использовать хула-хуп для своего ребенка, но у них ничего не получалось, поэтому они думают, что не могут использовать хула-хуп. Другие люди думают, что они не могут делать обручи, потому что они слишком старые или слишком большие. Однако большинство «причин», по которым люди думают, что они не могут использовать хула-хуп, на самом деле связаны со страхом неудачи и попыткой чего-то нового, и их можно преодолеть.Вот 5 причин, по которым нельзя делать хула-хуп, и 5 причин, почему можно.

    Я не умею хула-хуп. Я пробовала сделать это обручем дочери, но не смогла

    Это одна из самых распространенных вещей, которые мы слышим. Если бы вы попробовали кататься на детском велосипеде и столкнулись с трудностями, подумали бы вы, что не умеете кататься? Нет. Вам просто нужен велосипед взрослого размера, а также для хула-хупа, когда взрослому вам нужен обруч взрослого размера. Большие и очень большие обручи In2Hula идеально подходят для взрослых, чтобы научиться ими пользоваться.

    Я не умею хула-хуп, даже в детстве не умела.

    То, что вы не могли что-то делать раньше, не означает, что вы не можете научиться делать это сейчас. Подумайте, сколько еще вещей вы можете сделать сейчас, чего не могли делать в детстве.

    Я не умею хула-хуп Я слишком стар

    Вопреки распространенному мнению, возраст не помеха для обруча. Бернадетт было 49 лет, когда она только начала заниматься обручами. Пожилые люди могут быть не такими подвижными, и вам может потребоваться немного больше времени на изучение трюков, чем у более молодых людей, но нет причин, по которым вы не можете этого сделать.В своей статье «Как мне за пятьдесят» 59-летняя Лорел Флеминг Ричи отметила: «Обруч в любом возрасте - идеальная форма сердечно-сосудистых упражнений без нагрузки на суставы. . . Обруч улучшает баланс и координацию - два важных навыка, которые с возрастом могут ухудшиться. А использование обруча с легким весом может помочь повысить плотность костей. Обруч также известен своими эмоциональными преимуществами - чувством медитации и мастерства, снятием стресса и чувством благополучия. Взаимодействие с местным сообществом любителей хупинга обещает новый набор друзей, что является важным компонентом эмоционального и физического здоровья для всех нас. Итак, могут ли «пожилые» люди обручиться? Ага. Пожилые люди ТАК обручаются. ”

    (изображение: Laurel Fleming Richie)

    Я не могу обруч, потому что у меня нет талии

    Некоторые люди думают, что они не могут заниматься обручем, потому что у них избыточный вес или они слишком подвижны в середине. Ключом к обучению хула-хупу, если у вас большой обхват тела, является использование очень большого обруча с большим диаметром трубы, например, очень больших фитнес-обручей In2Hula. Если вы какое-то время (или долгое время) не тренировали мышцы кора, то, возможно, потребуется много практики, чтобы научиться их активировать и прорабатывать, однако это также верно и для людей с меньшим телосложением.На самом деле существует движение Plus Size Hooping. Шеннон Херрингтон написала очень информативный и честный пост в блоге, озаглавленный «Можете ли вы быть толстым и крутым? На сайте Hoopers.org

    также есть форум Curvy Hoopers.

    Я не умею хула-хуп. Я пытался учиться, но это слишком сложно. Я не умею хула-хуп, как ты.

    Я помню свое первое занятие с обручем с Бернадетт три года назад. Я не умела обручаться и не умела обручаться в детстве. Я наблюдал за ней на занятиях и задавался вопросом, смогу ли я когда-нибудь прыгать с обручем так же уверенно, как она, и выполнять те же трюки, что и она.Я чувствовал себя неуклюжим и несогласованным (и старым - мне было 42). Мне потребовалось три года довольно регулярных тренировок с обручем, чтобы достичь точки, в которой я начал уверенно двигаться в своем обруче. Помните, что все начинают ничего не знать и должны учиться и практиковаться. Некоторые люди будут впереди вас в обучающем путешествии, и со временем их будет все больше. Разные люди учатся и прогрессируют с разной скоростью, но каждый может совершенствоваться. Вдохновляйтесь другими, но сравнивайте только себя с тем, кем вы были раньше.

    Хула-хуп - это цирковой трюк. Чтобы овладеть им, нужны практика и навыки. Однако на самом деле это одно из его преимуществ. Это вызов и что-то особенное, и обучение обручу так полезно для роста и укрепления вашего мозга, а также вашего тела. Нам нравится менять фразу «я не могу» на «пока не могу». Сосредоточьтесь на том, что вы, , можете сделать сейчас, : «Я могу попробовать», «Я могу научиться», «Я могу стать лучше с практикой». Наслаждайтесь путешествием и отпразднуйте острые ощущения, когда вы скажете: «Я банку хула-хуп».

    У вас кружится голова? Прядение и обнаружение обруча - Узнайте, как вращать обруч | Видео и учебные пособия по танцам с хула-хупом

    Гостевой блог Джесс Суини из DanceSwirl @danceswirl

    Люди всегда задают мне одни и те же вопросы на моих занятиях с обручем.

    «Что ты только что сделал ?!»

    «У тебя не кружится голова?»

    «Как мне так вращаться?»

    Во время обруча я ОБОЖАЮ добавлять много вращений в свой танцевальный поток. Переворачивание и вращение делают танец с обручем еще более разнообразным.

    Это требует перехода от "Это круто!" на «Ого, что это было !?»

    Подумайте о своем основном движении по орбите / мазку; если вы вращаетесь и быстро двигаетесь по орбите, это выглядит как удивительно сложный трюк! Даже простой пас или плавание вокруг тела с обручем может стать действительно динамичным, если вы быстро повернетесь. Может показаться, что вас тянет обруч.

    Но что, если у вас закружится голова или вы не сможете найти равновесие?

    Подтвердите своим телом

    Перед тем, как начать крутить и быстро поворачивать обруч, убедитесь, что вы хорошо гидратированы и не голодны.Избегайте интенсивных вращений в день, когда вы употребляли алкоголь (или слишком много алкоголя накануне), и не делайте этого, если у вас застойные явления или вы думаете, что можете простудиться. Внутреннее ухо должно быть чистым, потому что именно оно дает чувство равновесия. Если в остальном вы здоровы, ешьте свежий имбирь или крепкие имбирные конфеты перед занятием или сеансом танцев с обручем, чтобы избежать тошноты, или выпейте чай с перечной мятой или немного перечной мяты, например Altoids.

    Попытайтесь обнаружить

    Иногда "пятно" может быть хорошей техникой.Пятно - это когда ваша голова и ваше тело вращаются с разной скоростью. Он отлично подходит для статичных поз с обручем, например, для фиксации корпуса или для простого удержания обруча одной или двумя руками. Чтобы попробовать споттинг, держите свое тело вращающимся с постоянной скоростью, но держите голову и взгляд сфокусированными на определенной точке перед вами, пока вам не придется повернуть голову, чтобы удерживать ее! Когда вы поворачиваете голову, быстро поверните ее как можно быстрее в исходное положение и посмотрите на конкретное место, которое вы выбрали. Повторение.

    Старайтесь не смотреть вверх или вниз при повороте и смотрите прямо перед собой на уровне подбородка. Это помогает сфокусировать взгляд и помогает вам, танцору, контролировать баланс. Это помогает вашему мозгу знать, где вы находитесь в комнате, и помогает ориентироваться. Практикуйте это медленно, пока не почувствуете себя достаточно комфортно, чтобы двигаться быстрее. Начни тоже с малого! Сделайте несколько вращений и остановитесь, прежде чем пытаться сделать восемь. И не останавливайтесь внезапно - сделайте последнее вращение немного медленнее, чтобы не упасть.Думайте об этом как о вождении. Резкое нажатие на тормоз - неприятное ощущение.

    Если вы переходите к музыкальному жанру, в котором споттинг нарушит стиль танца, то создание толерантности - лучший способ. Интенсивный поворот головы может не подходить к плавным, закрученным вихрям танца с обручем. Я до сих пор использую менее подходящую версию пятнистости, когда я просто пытаюсь смотреть на одну и ту же точку или объект каждый раз, когда делаю полный оборот. Пусть ваше зрение будет размытым, кроме случаев, когда вы смотрите на свое пятно.Когда я записываю тренировочные видеоролики, я часто выбираю камеру / iPhone для себя. Если вы сосредоточитесь на вещах, которые крутятся вокруг вас, и смотрите на картины на стенах, головокружение усиливается. Итак, выберите точку, кружитесь и не смотрите ни на что конкретное, пока не увидите объект, который вам нравится.

    Соединитесь с обручем

    Еще один вариант, помогающий развить толерантность к головокружению, - это попытаться сосредоточиться на определенной точке или соединении с обручем. Например, когда я работаю над продолжительным вращением с обручем над головой, я сосредотачиваюсь на своей руке или на противоположной точке моего обруча (точная точка на круге, противоположная точке, где находится моя рука или точка соединения).Ваш мозг привыкнет к тому, что вы делаете, если вы будете делать это регулярно и будете больше полагаться на другие органы чувств. Регулярное вращение буквально перестраивает ваш мозг, так что вы будете более готовы к следующему вращению. Удивительно, насколько мы приспосабливаемы.

    Дополнительные советы…

    Чтобы получить несколько последних советов, обязательно делайте перерывы и выходите на свежий воздух! Отжимать особенно сложно, если вам жарко и потеют, вы устали и обезвожены. Если головокружение становится действительно сильным, сделайте несколько медленных поворотов в противоположном направлении, в котором оно было вызвано. Затем пару раз подпрыгните и хлопните в ладоши перед лицом. Это может немного помочь вам выбраться из этого состояния за счет восстановления баланса жидкости во внутреннем ухе. Если вы сядете, это поможет вам снова стать заземленным. И имбирный леденец никогда не поздно!

    С праздником!

    Джесс Суини - тренер по любви к обручам из Сиэтла, вы можете найти больше информации от нее в Instagram @danceswirl и посетить ее веб-сайт, где вы найдете классы, обручи и вдохновение.

    Прокатитесь с обручем

    Это инструмент для похудания, тренировки кора и тонуса.Хула-хуп стоит недорого, легко доступен и служит на всю жизнь. В те дни, когда вам не хочется делать «серьезные» тренировки HIIT, хула-хуп может добавить разнообразия и веселья; К тому же в этом есть определенный навык, который усложняет задачу. В спортзалах за рубежом сейчас широко предлагаются занятия с хула-хупом.

    Хула-хуп - это упражнение с малой ударной нагрузкой, которое положительно влияет на сердечно-сосудистую систему. После 10-минутной тренировки вы можете задыхаться и потеть.

    Во время хула-хупинга надевайте облегающую одежду; обувь не обязательна.Избегайте обруча, если у вас в анамнезе хроническая боль в спине из-за травмы или смещения. Если у вас небольшая боль в пояснице из-за временного напряжения, начните обручи, как только вы избавитесь от боли.

    Как всегда, разминка: кошка-верблюд, вращение плечами, бег трусцой или прыжки на три минуты.

    Обруч

    Встаньте, поставив одну ногу впереди другой, и оберните обруч вокруг талии. Обруч должен касаться задней части талии, располагаться прямо и не наклоняться под углом.Слегка поверните талию и закрутите обруч. Толкайте бедра вперед и назад, чтобы сохранить импульс обруча. Вначале вам может быть сложно, и обруч может упасть несколько раз, но через пару дней ваше мастерство улучшится. Это помогает тонизировать талию и брюшную стенку. Улучшает ловкость и координацию.

    Пяльцы для рук

    Держите пяльцы вытянутой рукой вперед или в сторону, в зависимости от того, что вам удобнее. Начните с обруча в области предплечья, где у вас, вероятно, будет больше контроля по сравнению с плечом.Вращайте от плеча, а не от локтя, держа руку параллельно земле. Постепенно можно переходить к плечу. Это помогает укрепить мышцы рук.

    Выпад с обручем

    Встаньте, ноги вместе, держа обруч перед собой. Поднимите одну ногу вперед, чтобы оба колена образовали угол 90 градусов. Держите обруч на уровне груди, и, удерживая выпад, поверните туловище вправо; удерживать 5 секунд, затем влево. Следите за движением глазами. Вся верхняя часть тела должна вращаться вместе с обручем.Более продвинутый спортсмен может взять обруч по диагонали над головой и опустить его до уровня бедра на противоположной стороне. Повторить по 16 раз с обеих сторон. Это помогает с координацией, балансом, сенсорным контролем.

    V-сидение с обручем

    Лягте на пол; поместите обруч ближе к центру ступней. Поднимите ноги, поднимая их до точки, в которой обруч образует одну руку V. Поднимите верхнюю часть тела от пола, чтобы она образовала другую руку V. Это помогает укрепить ядро.

    Приседания над головой

    Встаньте, ноги на ширине плеч. Примите положение на корточках, перенеся вес на пятки, а бедра отведены назад. Возьмите обруч по диаметру и поднимите. Задержитесь так долго, как сможете, или до 1 минуты, или повторите 16 раз. Это помогает повысить гибкость верхней части тела и силу нижней части тела.

    Ниша Варма - сертифицированный ACSM физиолог. Ежемесячная колонка с упражнениями для домашней тренировки

    В этом месяце вы исчерпали лимит бесплатных статей.

    Преимущества подписки включают
    Газета сегодня

    Найдите удобные для мобильных устройств версии статей из ежедневной газеты в одном удобном для чтения списке.

    Безлимитный доступ

    Наслаждайтесь чтением любого количества статей без каких-либо ограничений.

    Персональные рекомендации

    Избранный список статей, соответствующих вашим интересам и вкусам.

    Более быстрые страницы

    Плавно перемещайтесь между статьями, поскольку наши страницы загружаются мгновенно.

    Панель приборов

    Универсальный магазин для просмотра последних обновлений и управления вашими предпочтениями.

    Брифинг

    Мы информируем вас о последних и наиболее важных событиях три раза в день.

    Поддержите качественную журналистику.

    * Наши планы цифровой подписки в настоящее время не включают электронную бумагу, кроссворды и распечатку.

    Техника

    - Hoopstarz UK

    ПРИМЕЧАНИЕ: Всегда выполняйте подходящие упражнения для разминки перед обручем (см. Идеи для разминки на сайте)

    Правильная стойка с обручем - это стоять прямо, голова поднята, плечи назад и неподвижны, одна ступня должна быть перед другой, обе ступни обращены вперед, колени слегка согнуты.Не имеет значения, какая ступня у вас впереди, хотя новичкам, вероятно, будет легче, если они повернут обруч влево, чтобы левая ступня оказалась впереди, и наоборот. Если ребенок испытывает трудности, попросите его попробовать поменять ногу спереди, чтобы посмотреть, поможет ли это.

    Убедитесь, что вы держите пяльцы на одном уровне и держите руки в положении «от 20 минут до 4», глядя на пяльцы.

    Поместите обруч в «малую часть» спины и начните толкать обруч, слегка поворачивая свое тело в противоположную сторону от предполагаемого «вращения», затем толкайте обруч так быстро, как сможете, сохраняя его ровно.Самый простой способ сделать это - сильно надавить толкающей рукой, пока она не коснется вашего живота, затем отпустить и убрать руки с обруча.

    Теперь «выгибайте» спину, чтобы подтолкнуть живот вперед каждый раз, когда обруч касается вашего живота, не двигайте бедрами или тазом вперед и назад, потому что это приведет к смещению обруча вниз с вашей талии.

    Неважно, как вы вращаете обруч, просто делайте то, что кажется наиболее естественным. Желательно попробовать оба направления, чтобы выбрать наиболее подходящее для вас.Большинство людей вращают пяльцы влево, но некоторые предпочитают пяльцы вправо. Направление обруча не зависит от того, правша вы или левша.

    ПОМНИТЕ: всякий раз, когда обруч касается вашего живота, вы должны выгибать спину, чтобы подтолкнуть живот как можно дальше вперед, при этом удерживая плечи в неподвижном состоянии.

    ПРИМЕЧАНИЕ: Если вы двигаете плечами назад и вперед или наклоняетесь вперед, обруч упадет на пол.Основная причина, по которой люди не могут держать обруч, заключается в том, что они двигают плечами перед животом. Так что просто стойте прямо, голова вверх, плечи отведены назад и старайтесь двигаться вперед только животом. (НЕ бедра !!!)

    ПОЛЕЗНЫЙ СОВЕТ: Если ребенок слишком сильно двигает плечами, попросите его положить руки на голову, как только он отпустит обруч. Это позволит удерживать их в более вертикальном положении и удерживать плечи от движения.

    После того, как вы подтолкнули обруч животом, просто расслабьтесь в нейтральном положении, не отступайте слишком далеко и высовывайте ягодицы, так как это будет означать, что ваши плечи наклонены вперед, а затем постарайтесь сохранить хороший ровный ритм

    Как только техника освоена, ступни можно поставить в любую стойку, большинство людей найдет стойку, наиболее удобную для них

    HELP Как предотвратить падение пялец? (смотреть видео)

    Есть три способа восстановить пяльцы, если они начали падать во время использования

    1) Толкайте обруч быстрее (двигайте животом дальше и быстрее)

    2) Поверните в направлении пялец. (Если обруч налево, поверните на месте налево)

    3) Приседания и Шимми. (См. Ниже)

    Приседание и шимми требует больше всего времени на освоение, но это, безусловно, лучший способ восстановить обруч. Когда обруч начнет опускаться, просто согните колени, чтобы опустить талию к обручу, убедившись, что ваши плечи вертикальные, затем быстро переместите бедра влево и вправо, вставая в положение стоя. Это вернет обруч до талии, а затем убедитесь, что вы толкаете обруч достаточно быстро, чтобы оно продолжало двигаться.

    Почему мой обруч возвращается из подвала

    Хупинг, как и танцы на шесте, в начале 2000-х превратился в увлечение сексуальными упражнениями. Энергичные упражнения могут сжечь почти столько же калорий, как и занятия на спинке.

    Меня удивило то, что в 2005 году в возрасте 46 лет я осознал, что не отказался от своей мечты вращать кольцо вокруг своего тела. Я записался на уроки хула-хупинга в своем тренажерном зале после того, как мой инструктор по пилатесу Сэнди устроила для нас шоу в костюме «Я мечтаю о Джинни» и танцевала с обручами с меняющимся цветом света.С конским хвостом и вращаясь под «Low» Фло Риды, она изгибала свое жидкое тело по комнате, как лебедь, катая обручи вокруг ее запястий, головы и между ног с женственной грацией и плавностью, о которой остальные из нас могли только мечтать. Ее браслеты звенели и двигались каждый раз, когда она поднимала руку, чтобы сделать драматический жест рукой, соблазняя нас.

    Сэнди пообещала, что сможет научить кого угодно играть на обруче. Мне хотелось иметь такое же тело, как у нее - точеный пресс, руки Мишель Обамы, достойную показа талию. В моем осторожном и некокетливом мире - я вырос худым, мальчишеским и игнорируемым мальчиками - это было революционным.Однажды Япония запретила хула-хуп, потому что вращение бедра считалось неприличным. Я был вовлечен в то, что продавала Сэнди.

    Слово «хула» было впервые использовано в 1700-х годах, когда британские моряки обнаружили обнаженных до пояса полинезийских женщин, исполняющих чувственный танец хула с вращением бедрами. Хотя они не использовали обручи, колебания в коленях, бедрах и талии были такими же, как движения, используемые для обвеса обруча вокруг средней части тела, и этот термин прижился. Изящные движения кистей и рук использовались для обозначения покачивания деревьев, волн в океане и чувства тоски.

    Перед моим первым уроком по катанию на обручах Сэнди пригласила меня на стоянку, чтобы выбрать одно из обручей, которые она сделала из полипропиленовой трубки и продавала из своего сундука. Они были великолепны и блестели, а не ортопедическая обувь специальных обручей, как некоторые «спортивные обручи», которые я видел в сети, покрытые уродливой поролоновой набивкой.

    «Ваш обруч должен доходить где-то между талией и серединой груди, когда стоит вертикально на земле», - сказал Сэнди. Я выбрала один с оттенками пурпурного и бирюзового, который воспроизводит голографические узоры на солнце, заплатил 38 долларов и молился, чтобы это помогло быть противоядием от моей спастичности.

    Игрушка-обруч старше большинства религий. Еще в 1000 г. до н.э. египетские дети играли с обручами, которые они вылепили из высушенных виноградных лоз.

    В классе с восемью другими женщинами я стояла в центре обруча и поднимала его вокруг своей талии. Я попробовал простое вращение, двигая бедрами из стороны в сторону. Он упал тяжелым грузом с лязгом на пол. На поверхность всплыли старые чувства стыда.

    Затем Сэнди подошла ко мне и продемонстрировала, как двигать тазом вперед и назад.«Дело не в бедрах», - сказала она.

    Я снова натянул обруч на талию и покрутил его. Я качал тазом вперед и назад. Я всегда думал, что это движение из стороны в сторону. Благодаря весу и размеру пялец за ним легче было угнаться. Фрикционная лента помогла ему прилипнуть к моему телу. Это внезапно показалось мне таким правильным. Я был сосредоточен, но расслаблен, мое тело и разум работали как одно целое. Его повторение стало успокаивающим, и все, казалось, соединилось, сила женского тела высвободилась!

    Я подозреваю, что огромная радость, которую я испытал, связанная со своими способностями к обручу, была прямо пропорциональна тому, насколько трудно мне было туда добраться.Я продолжал изучать трюки второстепенного уровня, гуляя и кружа по своему двору.

    Накануне вечером я наткнулся на свой обруч в подвале, отряхнул с него пыль, вынес его на террасу рядом с моей спальней и начал кружиться под звездами, мое тело превратилось в текучий инструмент, созданный для этого точного чувственного действия. Я поочередно бросал обруч руками, ногой и талией. Теперь это казалось скорее космическим, чем сексуальным, как будто я прошел полный круг.

    Хула-хуп с отягощением: Хупла или хорошее упражнение?

    Хула-хуп с утяжелением может стать хорошим дополнением к вашей программе упражнений, даже если вы можете заниматься хула-хупом всего несколько минут за раз пару раз в течение дня. Фактически, любой тип хула-хупинга, с использованием утяжеленного хула-хупа или обычного хула-хупа, может помочь вам достичь ваших целей в упражнениях и обеспечить аэробную активность. И это может быть весело!

    Хула-хупы с утяжелителями больше и тяжелее традиционных хула-хупов. Вы можете использовать хула-хуп как часть общей фитнес-программы, чтобы разнообразить свои тренировки, или просто как увлекательный способ стать более активным.

    Хула-хупинг дает те же результаты, что и другие виды аэробной активности, такие как танцы, включая сальсу, хулу, танец живота и свинг.В среднем женщины могут сжечь около 165 калорий за 30 минут хула-хупинга, а мужчины могут сжечь около 200 калорий за 30 минут хула-хупинга.

    Имейте в виду, что для большинства здоровых взрослых Министерство здравоохранения и социальных служб рекомендует уделять не менее 150 минут в неделю умеренной аэробной активности или 75 минут в неделю интенсивной аэробной активности, или эквивалентную комбинацию умеренной и высокой активности. В руководстве предлагается распределить это упражнение в течение недели.Больше физических упражнений принесет еще большую пользу для здоровья. Но даже небольшие физические нагрузки полезны. Непродолжительная активность в течение дня может принести пользу здоровью. Старайтесь выполнять силовые упражнения для всех основных групп мышц не реже двух раз в неделю.

    Если вы попробуете хула-хуп с утяжелением, возьмите хула-хуп подходящего размера. Когда обруч стоит на земле вертикально, он должен доходить до середины талии.

    Вес обруча зависит от вас. Чем меньше и легче обруч, тем больше энергии требуется для поддержания его в движении. Но чем больше и тяжелее обруч, тем легче продолжать движение, а это значит, что вы сможете делать это в течение более длительного периода времени. Вы можете поэкспериментировать с разными пяльцами, чтобы понять, какой вид и размер вам больше нравится.

    Хула-хупы с утяжелителями можно приобрести во многих магазинах спортивных товаров, интернет-магазинах и даже в некоторых фитнес-клубах.

    Проконсультируйтесь с врачом перед использованием любого вида хула-хупа, если у вас есть проблемы со здоровьем, особенно проблемы со спиной в анамнезе.И, как и при любой физической активности, прекратите хула-хупинг и проконсультируйтесь с врачом, если у вас возникнут боли или другие симптомы.

    • Оборудование для силовых тренировок
    • Тяжелая атлетика
    04 августа 2020 г. Показать ссылки
    1. Рекомендации по физической активности для американцев. 2-е изд. Министерство здравоохранения и социальных служб США. https://health.gov/our-work/physical-activity/current-guidelines. Доступ 10 июля 2020 г.
    2. Lahelma M, et al. Влияние взвешенного хула-хупинга по сравнению с ходьбой на брюшной жир, мускулатуру туловища и метаболические параметры у субъектов с избыточным весом: рандомизированное контролируемое исследование.Факты ожирения. 2019; DOI: 10,1159 / 000501815.
    3. Lyons EJ, et al. Новые подходы к профилактике ожирения: влияние удовольствия от игры и типа игры на расход энергии в активных видеоиграх. Журнал диабетической науки и техники. 2012; 6: 839.
    4. Stevens CJ, et al. Пилотное исследование эмоциональной реакции женщин на обычные и необычные формы аэробных упражнений. Психология и здоровье. 2016; 31: 239.
    5. Rodrigues GA, et al. Острые сердечно-сосудистые реакции во время виртуальных игр, смоделированных Nintendo Wii.Журнал физиотерапевтических наук. 2015; 27: 2849.
    6. Изменение привычек: шаги к лучшему здоровью. Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек. https://www.niddk.nih.gov/health-information/diet-nutrition/changing-habits-better-health. Доступ 10 июля 2020 г.
    7. Ainsworth BE, et al. Сборник физических нагрузок 2011 г .: Руководство по отслеживанию. Компендиум Физическая активность. https://sites.google.com/site/compendiumofphysicalactivities/home. По состоянию на февраль.8, 2017.
    8. AskMayoExpert. Физическая активность (взрослый). Клиника Майо; 2020.
    Посмотреть больше ответов экспертов

    Продукты и услуги

    1. The Mayo Clinic Diet Online
    2. Книга: The Mayo Clinic Diet

    .

    Комментировать

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *