Почему не получается набрать вес: Не могу набрать вес, что есть!? — Диетология

Что делать, если не получается нарастить мышцы?

Набрать вес — это, конечно, социально значимая задача. Правда, в нашем случае в виду имеется не столько личностный, сколько мышечный рост. Бывает же, что вес стоит, мышца не увеличивается, настроение ухудшается. В итоге не выходит сделать рельефный торс или наприседать выдающиеся во всех смыслах ягодицы. Диетолог и два персональных тренера рассказывают, как сдвинуться с мертвой точки без вреда для здоровья и не устроить из этого процесса «Октоберфест» со сметаной.

Семь строчек и 10 секунд, благодаря которым можно понять, что будет дальше:

• История про тренера, которого надо сдать в милицию.
• Бодибилдер расскажет, насколько рельефное тело зависит от ножа и вилки.
• Вам станет понятно, кто такой дрыщ и что с ним делать.
• Диетолог доступно объяснит, как ходить в магазин.
• Рассказ о больших перерывах между подходами.
• Три абзаца о вреде Instagram.
• Красивая женщина посоветует вам трогать себя.

Слово «дрыщ» по отношению к своим клиентам никто из тренеров, конечно, не использует. Но есть зальный лексикон — и ничего с ним не поделаешь. Сразу же на ум приходит очень худенький мальчик-подросток ростом под два метра с полным отсутствием мускулатуры. Девушек так не называют. Про них говорят «углеводная ведьма». Втихаря, с завистью.

Более-менее научно про то же самое. По телосложению люди делятся на три типа — эктоморф, мезоморф и эндоморф. Эктоморфы не могут нарастить вес — очень быстрый обмен веществ. Мезоморфы — ребята, которые хорошо и все кушают, не набирая при этом высокого процента жира. Эндоморфы — люди, склонные к полноте, с медленным обменом веществ. Очень условное деление. Но эктоморфы — наш случай.

Кому это надо?

Говорит Александр Гвоздь, персональный тренер Moby Dick Gym и КМС по бодибилдингу.

— Конечно, в залах больше людей, которые пришли сгонять вес. Его недобор беспокоит меньшинство, но беспокоит серьезно. Люди чувствуют неуверенность в себе и не любят себя за это. Откровенно плохое состояние. В итоге мальчики и девочки пытаются как-то сами набрать вес, но в лучшем случае набирают живот.

Совет простой: мамы, учите пацанов готовить!

Девушки чаще хотят похудеть, а мужчины — нарастить мышцы. Парням свойственно и нормально хотеть быть больше.

— Однако встречаются очень худые девочки, которые приходят немножко мяса нарастить: «Как нам попу больше сделать, чтобы мужу было за что взяться». Серьезно, прямо вот такие формулировки. Они хотят объема и готовы много есть.

— Касательно избыточного веса — имеется официальная статистика. У 30% населения страны он есть, — подключается диетолог и персональный тренер спортивного клуба «Адреналин» Ольга Авчинникова. — Людей, которым веса недостает, значительно меньше. Но это лишь предположительно. Официальной статистики по ним нет.

За девушек говорит Юлия Погоцкая из фитнес-клуба «Аквамарин».

— Из десяти у одной есть проблема по недобору веса. Худышки по большей части довольны собой, даже если им не хватает ягодиц или других прокачанных частей тела. В одежде такие девушки в любом случае смотрятся хорошо.

Кому это не надо?

— Чаще я борюсь с абсолютно здоровыми девушками, которым кажется, будто они толстые, — продолжает Погоцкая. — Проблема на самом деле серьезная. Это все приводит к плачевным последствиям, иногда даже к анорексии. Но с такими психолог должен работать.

Надо понимать, бывают не спортивные, а медицинские ситуации. У девушек это, в частности, упомянутая анорексия. Но это в любом случае сперва клиника, а потом уже тренажерный зал.

— Любой тренер, который бережно относится к здоровью клиента и, соответственно, к своей репутации, не станет браться за медицинский случай. Абсолютно точно, — отмечает Гвоздь. — Тренер — не врач, не может ставить диагнозы, не может назначать лечение. Это дело квалифицированных докторов. Единственный возможный тренерский совет по здоровью — предложение сходить в поликлинику, если он видит, что с клиентом что-то не то.

Находим складку на животе и каждый день проверяем ее. По ней будет виден результат

Наиболее подробно о медицинской составляющей рассказывает человек с профильным образованием.

— Первым делом спрашиваем человека, похудел ли он резко или же был худым всегда, — советует диетолог. — Есть определенные патологии, которые сопровождаются таким клиническим синдромом, как снижение веса. Сахарный диабет первого типа, проблемы со щитовидной железой, онкология даже. Есть такое заболевание целиакия — это непереносимость глютена, когда вследствие нарушения всасывания вес человека снижается. Если у ребенка с младенческого возраста недобор веса, это может говорить о сердечно-сосудистой патологии. Например, о пороке сердца. В общем, сначала исключаем очень серьезные заболевания. И только после начинаем говорить о людях, с которыми можно работать в зале.

Как начать?

— Что я чаще всего вижу на практике? — задается вопросом Авчинникова. —

Парни, которые живут в общежитиях, попросту не умеют готовить, выбирать продукты и покупать их в магазине. По факту их рацион — это хот-доги и печенье. Ребята просто не могут себя обслужить, в результате чего пищевой режим не налажен. Они получают кучу углеводов и трансжиров. При этом недополучают белок и в целом питаются нерационально. Совет простой: мамы, учите пацанов готовить.

— Есть четыре составляющие грамотного набора веса — питание, тренировки, отдых и, если вы не новичок, спортивные добавки. Все это следует объединить в систему, — отмечает Погоцкая.

Как выработать систему?

Специалисты отмечают, что все начинается с мотивации. Будет она — тогда все сложится.

— По системе все просто, — заверяет Авчинникова. — Надо взвешиваться, измерять свои окружности, фотографироваться раз в неделю, отслеживать свой прогресс. Это мониторинг ситуации. В таком случае все подконтрольно.

Углеводы — 50—55%, белок — 20%, жиры — около 30%.

Совет для девушек от Погоцкой.

— Работает во всех случаях: и когда мы худеем, и когда набираем. Находим складку на животе и каждый день проверяем ее. По ней будет виден результат. Весы — это вообще не показатель. Надо себя измерять, надо себя… трогать. Мне кажется, любая девушка, вставая из-за стола или просыпаясь, начинает ощупывать свои бока. Чисто рефлекторно.

Что есть?

Так уж вышло, что все преобразовательные процессы стартуют не с гантели и гири, а с ложки и вилки.

— Требуется выстроить четкую систему питания, — говорит Гвоздь. — Это основа, это 70% успеха в плане построения формы. Возможно, человек банально недоедает. Приходит ко мне парень: «Вот я вес не могу набрать». — «А что ешь?» — «С утра я пью кофе, максимум могу бутерброд съесть.

Потом в час иду на быстрый перекус, какой-нибудь творожок, бутер тот же. Ну, к вечеру уже чуть больше ем, сладкого могу заточить». Человек нарушает правильную систему питания. С выстроенным режимом у него двигается вес, растет мышца. Понятно, не за секунду. Но люди с потенциалом могут совершить хороший рывок буквально за неделю.

— 30% — зал, 70% — питание. Я согласна, даже согласна с процентовкой, — говорит диетолог. — Что бы я рекомендовала. Во-первых, научиться готовить. Во-вторых, продумать, в какое время на работе вы можете есть. Отсутствие времени — одна из главных проблем. Утром проснулись — выскочили на работу, весь день на ногах, а поесть могут только вечером. Причем кто-то ест в огромных количествах и получает избыточный вес. А кто-то и вовсе про себя забывает.

Загружать себя всяким мусором — самая распространенная ошибка.

Все просто. Снижение веса — дефицит калорий. Набор веса — профицит калорий. Если мы хотим поправиться, требуется обеспечить себя профицитом.

— Все необходимые калории распределяем по белкам, жирам и углеводам (БЖУ), — продолжает Авчинникова. — Есть общие рекомендации. Углеводы — 50—55%, белок — 20%, жиры — около 30%. Потом переводим все это в продукты. Сейчас есть много приложений, которые помогут не напрягаясь разобраться в этом вопросе. А если вы все-таки подозреваете у себя проблемы с организмом, лучше обратитесь к специалисту.

И еще. Организму следует привыкать к определенному времени приема пищи. Необязательно устраивать все строго, будто в армии, но какой-то режим приветствуется.

На что обращать внимание в магазине?

Все эти модные аббревиатуры вроде ПП и БЖУ не всегда понятны. Как использовать советы на практике?

— Не важно, с чем мы боремся: с дефицитом массы тела или с ожирением. Набор продуктов примерно один. Дело только в количестве,

— объясняет Авчинникова. — Итак, обязательно берем воду. Дальше идем в отдел с кашами: рис, гречка, перловка, макароны из твердых сортов пшеницы. Все можно. В молочном отделе берем молоко, творог и сыр. Обязательно мясо. Идем не к колбасам-сосискам, а к нормальным продуктам — говядина, индейка, курица. Не забываем о рыбе. Рыбу можно и постную, и жирных сортов. Все же омега-3-жирные кислоты нужны абсолютно всем. Все очень просто. Обычная, нормальная, стандартная, здоровая продуктовая корзина без изысков.

Фастфуд поможет набрать вес?

Сосиски, колбаски, сырочки, три «Сникерса», пакет чипсов, гамбургер, картошка фри, колы бидон… Если вы еще не убежали в холодильник, читаем дальше.

— Загружать себя всяким мусором — самая распространенная ошибка, — слова Гвоздя. — Нельзя добирать калорийность за счет быстрых углеводов и сахара. Кроме жира и прыщей, человек ничего не получит. Еще вариант — нарушение обмена веществ, одышка, высокий сахар, нагрузка на сердце, плохой холестерин. Набирать мышцы нужно правильно. Набирать жир все умеют.

Диетолог примерно такого же мнения.

— Сейчас в сети очень много блогеров, которые ставят над собой эксперименты и по полгода питаются фастфудом. Результаты у всех плачевные. Если на то пошло, то пиво со сметаной — самое странное, что я слышала, когда речь идет о наборе веса. Мне кажется, желудок не выдержит, и все придет к потере килограммов. Таким образом и селедкой с молоком можно вес набирать, — смеется Ольга.

Как тренироваться?

Тренироваться надо с желанием. Правда, у специалистов есть более углубленные советы.

— Не надо себя супернагружать, — остерегает Погоцкая. — Мы же девушки, нам «банки» не нужны. Мужская и женская тренировки отличаются. 12—15 повторений, полный контроль за ощущениями. А то если навесим огромные веса на плечи и будем приседать за счет инерционных движений, ничего хорошего не произойдет.

Гвоздь говорит за мужчин.

— Желательно заниматься в зале три раза в неделю, чтобы полноценно разделить мышечные группы и обеспечить себя временем для их восстановления. Тренировки должны быть средней продолжительности. Не надо сидеть в зале три часа. Максимум, очень серьезный максимум — два. Говорим о сложной тренировке с внушительными весами и большими перерывами между подходами. Вообще же занятие на две мышечные группы должно длиться 1 час, 1 час и 15 минут. Умирать по полдня нет смысла. Не берем случаи, когда пробки в зале и надо стоять в очереди на тренажер.

Авчинникова развивает тему.

— В рамках силового тренинга нужно помнить об определенных разграничениях. Глупо делать бицепс с гантелями сидя и ждать хорошего гормонального отклика. Моя первая рекомендация — включите базовые упражнения. Приседания, подтягивания, становая тяга. Естественно, если нет противопоказаний. И не надо всю тренировку позировать для Instagram.

Как увеличивать веса?

Жизнь такая суровая штука, что вы не сможете потянуть сотку со старта, как бы того ни хотели.

— Веса первое время стоит выбирать умеренные, — советует Гвоздь. — И вообще, новичку можно давать ОФП, подготавливать к работе, если он раньше никогда ничем не занимался. Знаете, прийти в зал дрыщом и лечь под стокилограммовую штангу — это потенциально премия Дарвина.

Спортивное питание — не замена нормального питания, это лишь добавка.

История из тренерской жизни.

— Наблюдал однажды такую картину, когда еще не практиковал. Худой парень только пришел в зал, стал работать с тренером, какую-то неделю они занимались. И тут этому хлопцу вешается на штангу для приседа что-то в районе 100 кг. Человеку тяжело, он весь трясется. А спец, который за него отвечает, говорит: «Ну что, привыкай к весу». Не надо так. Увидите такого тренера — скажите мне, я напишу на него заявление в милицию. Вариантов возможных бед — масса. Позвонки могут сместиться, да что угодно!

Вывод прост: не надо насиловать организм. Вам есть за что его любить. Все хорошо в меру.

А надо покупать спортивное питание?

Юлия Погоцкая, в принципе, не против.

— Есть протеин, есть гейнер — это такой усиленный протеин. Но я считаю, в этом слишком много маркетинга. Покупай протеин и заедай его зефиркой или бананом — все нормально будет. Из безобидного есть еще аминокислоты. Но если ты нормально питаешься, можно обойтись и без всего этого.

Сон должен составлять не менее семи часов.

— Спортивное питание — не замена нормального питания, это лишь добавка, — авторитетно заявляет диетолог. — Очень смешно, когда человек еще не начал ходить в зал, но уже закупился баночками на всю кухню. Знаете, ничего, кроме удорожания экскрементов, он не получит.

Тренер Гвоздь того же мнения.

— Спортпит может помочь при восстановлении, может справиться с мышечными болями, может заменить какой-то прием пищи. Но все равно лучше нормально питаться. По-любому минимум три раза в день надо полноценно есть.

И главное: не стоит бросаться в «химию». Физкультурникам «химия» не нужна. Оставьте ее профессионалам, которые хотя бы понимают, ради чего рискуют.

Хватит ли нам питания и тренировок?

— Надо спать хорошо. Сон должен составлять не менее семи часов, — советует диетолог. — Четкая система тренировок, питания, сна, восстановления — и все будет прекрасно.

Недосып — это стресс. А когда организм находится в стрессе, повышается уровень кортизола.

— Кортизол может вызывать уменьшение мышечной массы и перераспределение жира в область верхней части тела. А это не то, к чему мы стремимся, — заключает Авчинникова.

Почему не нужно верить Instagram и гнаться за модой?

— Сперва была популярна дикая худоба, — вспоминает Погоцкая. — Потом стали цениться девушки с формами. Затем начался культ груди. Его сменил культ ягодиц. Недавно снова стали модными суперстройные девушки. Худенькие такие, с не особо ярко выраженным мышечным объемом. Но, к сожалению, далеко не каждая родилась супермоделью с ногами от ушей. Да и фитоняшки остаются в моде. У нас вообще дурдом по поводу ягодиц. Все хотят наприседать себе красивые формы. Но их надо из чего-то лепить.

— У девочек стала встречаться нервная анорексия, — смотрит на проблему со своей колокольни Авчинникова. — Часто слышу и о строгом вегетарианстве. Даже о полном исключении животных белков — веганстве так называемом и сыроедении. Такие направления становятся популярнее. Довольно сложно подобрать полноценный рацион для их поклонников.

В том случае, если вы смотрите на мир широко раскрытыми глазами через фильтры Instagram, запомните следующее.

— Приходят клиенты и показывают мою фотографию: «Хочу кубики, как у тебя!» Начинаю объяснять: «Зайка, это соревновательное фото. Тут я после сушки, до того неделю словно полузомби ходила. Ограничивала себя во всем», — отмечает Юлия. — Говорила, говорю и буду говорить: о сушке должны знать только профессиональные спортсмены. У физкультурников такого понятия не должно быть в обиходе. Это серьезный труд, это изнурение, это большие нагрузки на организм и это однозначный стресс, который должен проходить под присмотром квалифицированного специалиста.

Советы:

• Спим больше семи часов.
• Не сидим за компьютером слишком много.
• Проводим достаточно времени на свежем воздухе.
• Если хотим набирать вес, потребляем энергии больше, чем тратим.
• Вырабатываем режим питания.
• Не перебираем с фастфудом.
• Взвешиваемся, делаем замеры, отслеживаем прогресс.
• Не ставим тренировки каждый день.
• Делаем упор на силовые занятия.
• Плавно увеличиваем веса.
• Не пытаемся повторить то, что увидели в Instagram.
• Если хотим очаровать кого-то, тренируем юмор и тело без «химии».
• Расслабляемся, все мы станем толстыми. Обмен веществ с годами все-таки замедляется. Жир всех найдет.

Силовые тренажеры в каталоге Onliner.by

Читайте также:

Перепечатка текста и фотографий Onliner.by запрещена без разрешения редакции. [email protected]

Почему не получается набрать вес подростку.

Могут ли худышки поправиться без проблем? Причины дефицита веса у подростков

«Как девушке быстро потолстеть? » — этот вопрос мучает многих представительниц женского пола, однако желающих похудеть намного больше. Для начала нужно понять, зачем вы стремитесь к полноте. Осмотрите себя в зеркало, взвесьтесь. Если худоба дана от природы, то это генетическая предрасположенность или быстрый метаболизм — обмен веществ.

Девушка может похудеть по многим причинам:

• депрессия;
• роды;
• болезни;
• быстрый обмен веществ;
• стрессы;
• невроз;
• неправильное питание;
• дизентерия;
• употребление кислых продуктов в большом количестве;
• занятия спортом;
• нарушения работы желудочно-кишечного тракта;
• недостаточное питание;
• большая доза кофеиносодержащих продуктов;
• курение и злоупотребление спиртными напитками;
• генетическая предрасположенность.

Кроме того, почти всегда причина не одна, а действует целый комплекс факторов, убирать который нужно постепенно.

Как девушке в домашних условиях быстро потолстеть

Как известно, отклонение массы тела от нормы может спровоцировать сбои в работе организма. Незамедлительно приступайте к набору веса, если недовес вызвал ослабление иммунитета, и вы часто переносите вирусные заболевания.

Также рекомендуется поправиться девушкам, у которых наблюдается нехватка сил, частая усталость и сбои в менструальном цикле. Пересмотрите свой рацион в случае ухудшения состояния волос и ногтей. Худые девушки иногда не могут забеременеть.

Если со здоровьем проблем нет, тогда рассмотрим несколько советов о том, как безопасно и быстро потолстеть девушке в домашних условиях.

Для начала обратите внимание на свой образ жизни. Если вы часто употребляете спиртные напитки и выкуриваете пачку сигарет в день, то ни о какой поправке не может быть и речи. Ослабленный организм тратит все свои запасы лишь на то, чтобы преодолеть интоксикацию от табака и алкоголя.

Переживания также являются причиной отклонения от веса. Конечно, жизнь не всегда бывает лёгкой и простой. Грустные события возникают в жизни каждого человека. Однако научитесь принимать горечь повседневной жизни легче.

Задумайтесь над своим питанием. Пища должна быть здоровой и содержать все необходимые витамины, чтобы организм был здоровым. Гамбургеры на каждый день не подходят. Исключите газированные напитки, чипсы и другую бесполезную еду. А теперь решим вопрос правильного питания для быстрого набора мышечной массы.

Что надо есть девушке, чтобы быстро потолстеть?

Правильное питание требует соблюдения нескольких правил. Есть надо 3 раза в день. Помимо этого, делайте лёгкие перекусы между основным принятием пищи. Если порция вашего обеда не утоляет голод полностью, увеличьте её, но не переедайте. Голод и переедание одинаково вредны для желудка.

Чтобы в домашних условиях быстро набрать вес, нужно есть высококалорийную пищу:

• молочные продукты — молоко, творог, сливочное масло, сметана;
• мясо — курица, говядина, свинина;
• мучные изделия — хлеб, макаронные изделия, булочки сладкие;
• злаки — рис, гречка, перловка;
• рыба — сельдь и другая жирная рыба;
• бобовые — фасоль, горох, чечевица;
• фрукты;
• овощи;
• яйца;
• орехи.

Чтобы не нагружать желудок ешьте маленькими порциями, но часто. В желудок должно поступать пищи около 2-2,5 кг в сутки, но не больше пригоршни за один присест.

Меню для постепенной прибавки веса

Набрать вес поможет установленное меню на каждый день. Питание в одно и то же время насытит организм питательными веществами и калориями.

• Завтрак — еда должна быть разнообразной и приятной. Например: каша, овсяные хлопья, колбаса, сыр. Полезно: сливочное масло, хлеб, яичница, супы молочные. Чай или кофе с молоком, орехи, мюсли. После завтрака перекусите этими же продуктами. В списке примерное меню. Подберите по своему желанию и вкусу.
• Обед — первое и второе обязательно с мясом или рыбой.
• Полдник — лёгкий перекус овощным или фруктовым салатом, орешками, мюсли.
• Ужин — второе блюдо, включающее в себя макаронные изделия или крупы с мясом или рыбой.
• Перекус перед сном — фрукты и кисломолочные продукты за час до сна.

В течение дня употребляйте больше жидкости — соки, молочное питье, чай. Кофе употребляйте в редких случаях.

Как быстро потолстеть подростку в 14 лет

Подростку поправиться сложнее, чем взрослому человеку, ведь дети всегда в движении. Посещают кружки, секции, ходят на плаванье. Спорт — это хорошо, но потолстеть не поев вряд ли получится. В 14 лет подростки мало уделяют внимания питанию. Кто-то питается нормально, а кто и забудет вовремя поесть. Вот и возникает недовес.

В этом возрасте чтобы потолстеть, нужно соблюдать те же правила, что и для взрослых. Постарайтесь вовремя ложиться спать, чтобы избежать недосыпаний.

Ешьте калорийную пищу и занимайтесь умеренными физическими нагрузками. Укрепляйте мышцы плаваньем. Пейте протеиновые коктейли, изготовленные в домашних условиях из белка, овощных и фруктовых соков.

Попробуйте набрать массу тела с помощью сухого молока или детского питания. Этот метод используют бодибилдеры. В молоке много питательных веществ подобных грудному. Если мать после рождения ребёнка потеряла молоко и не смогла его полноценно выкормить, то в 14 лет у ребёнка возможен недовес.

Итак, попробуйте развести 4 столовой ложки сухого молока или молочной смеси в одном стакане тёплой кипячёной воды и пить 3 раза в день.

Если есть домашнее молоко, лучше употреблять его, в день не менее литра. Пейте домашнее молоко на ночь. Потолстеть поможет козье молоко, в нём содержится много витаминов и массовой доли жира.

Как быстро потолстеть сразу на 20 кг

Сразу поправиться на 20 кг невозможно. Набор веса требует времени.

Набрать вес девушке помогут протеиновые коктейли:

• Молочно-банановый коктейль, готовится из молока, банана и творога. Смешайте продукты до питьевой консистенции, добавьте сахар и взбейте блендером. Это питье желательно употреблять 3 раза в день.
• Белковый коктейль, готовится из творога, молока и фруктового сиропа с добавлением густой белковой пены.
• Коктейль для женщин, готовится из творога, апельсинового сока, шоколада или какао, банана и варенья. Ингредиенты смешиваются до питьевой консистенции. Употреблять сколько душе угодно, главное, чтобы не было аллергии на компоненты.
• Банан, молоко, сырое яйцо и мёд смещать в блендере и пить 3 раза в день.

Есть ещё один проверенный рецепт, но это не коктейль, а паста. А готовят её из свиного жира, шоколада, зелёных яблок, желтка и сахара.

В интернете очень часто можно найти такие вопросы: «как похудеть быстро» и «как за неделю сбросить 5-7 кг». Так и совсем противоположные: «как быстро поправиться худышкам», «как можно потолстеть и что нужно для этого делать», «диета для набора веса или как набрать вес худому». Т.е. общество разделилось на 2 лагеря — на худышек, желающих потолстеть, и на стройнеющих.

Очень часто эти два лагеря совсем не понимают друг друга и завидуют. Так пухлые и упитанные девушки и мужчины всеми силами стараются сбросить лишние килограммами и изводят себя строгими диетами и упражнениями, а худые девушки и мужчины с таким же ожесточением и рвением хотят быстро и правильно набрать вес.

Причем, если кто-то думает что поправиться и набрать драгоценные 5 или 10 килограммов веса легче, чем похудеть даже на 2 или 3 кг, то они ошибаются. Многие девушки и мужчины пытаются потолстеть хоть на 3 кг, но у них это не получается.

Да, несомненно, быть худым или худышкой очень плохо. Во-первых, худоба негативно влияет на внешность человека, а во-вторых, даже одежду подобрать по размеру очень сложно.

Вопросы «как набрать быстро вес» или «что делать, чтобы поправиться на 5 килограммов» интересуют подростков, мужчин и девушек. Да и родители, заботясь о здоровье своего ребенка, спрашивают, как набрать вес ребенку. Излишняя худоба не красит ни одного человека, будь то подросток или взрослый мужчина.

Хочу поправиться и набрать мышечный вес, ем много и не могу потолстеть. Такие слова можно услышать достаточно часто. Маленький вес и чрезмерная худоба является проблемой многих мужчин и девушек.

Перед тем, как давать советы худышкам, как быстро набрать вес, мы расскажем о факторах, которые влияют на худобу.

Причины худобы или почему некоторые люди никак не могут потолстеть даже на 3 — 5 кг.

1. Достаточно распространенной причиной худобы является наследственность. Если в вашей семье мама, папа, бабушка или дедушка очень худые, то есть вероятность, что и вы не будете склонны к полноте.

2. Заболевания эндокринной системы, желудка и диабет. Если в последний год вы резко похудели, а до этого вас с трудом можно было назвать худышкой или худым, то возможно причиной вашего резкого похудения является эндокринное заболевание или желудка.

3. Глисты. Вы скажете «где же я мог подцепить глистов и со мной такое невозможно», но глисты является следующей причиной вашей худобы. Вы погладили собаку или кошку, вернулись с прогулки и сразу решили поесть, не помыв руки. Вот и подцепили глистов, которые все за вас теперь съедают.

4. Стрессы, напряжение на работе и семейные конфликты оказывают негативное влияние на здоровье и приводят как к резкому похудению (потеря аппетита), так и к резкому набору веса (заедание стресса).

Поэтому, если вы не можете набрать вес уже в течение большого промежутка времени, то лучше пройти обследование у врача. Он вам расскажет о причинах вашей худобы и расскажет, как можно поправиться и потолстеть.

Как набрать вес подростку и что нужно делать, чтобы поправиться и набрать мышечный вес?

Многие молодые девушки и юноши очень сильно комплексуют из-за своей худобы. Конечно, в молодежных компаниях привычны прозвища и клички. И никому не приятно, если вас назовут худышкой или тощей.

Именно подростки, парни и девушки, чаще всего интересуются, как можно быстро потолстеть. От девушек чаще всего можно услышать — хочу потолстеть в ногах, бедрах и ягодицах, а от парней — в груди и нарастить мышечный вес.

Сразу скажем, что быстро поправиться, например, за неделю и даже две недели худым подросткам очень сложно.

Во-первых, не стоит сильно расстраиваться из-за своей худобы. Часто с возрастом из худышек и худых юношей превращаются в красавиц с округлыми и подтянутыми формами и юношей атлетического телосложения. Как правило, у девушек в 17-18 годам полностью формируется фигура, они становятся более женственными, поправляются в ногах и попе. У юношей фигура формируется позже к 20-23 годам, плечи становятся более широкими, они прибавляют в весе, появляется мышечная масса.

Набрать вес подростки за неделю не смогут, лучшим способом поправиться и потолстеть в определенных частях тела (бедрах, ягодицах, груди) являются занятия спортом. С помощью упражнений вы сможете сделать худую фигуру более спортивной и атлетической.

Как набрать вес мужчине или женщине?

Ваш подростковый возраст прошел, а вы так и не смогли поправиться, и ваше тело не приняло ни округлых форм, ни даже намеков на них. А худышкой вам совершенно не хочется быть.

В первую очередь, если вы решили быстро поправиться и превратиться из худого мужчины и худышки в человека нормальной комплекции, вам следует обратить внимание на диету и свой рацион.

Диета, чтобы быстро набрать вес и какие продукты помогут вам потолстеть.

Если вы думаете, что для того чтобы поправиться и набрать вес нужно есть много жирных пирожков, картошки фри, мороженного и пироженых, то такой не правильной и нездоровой пищей вы только заработаете гастрит или панкреатит.

Диета для правильного набора веса включает только здоровые и полезные продукты, витамины и минералы. Диеты для борьбы с худобой могут быть как калорийные, так и белковая диета. Мы приведем пример правильного питания, сочетающего 2 вида этих диет.

Что надо есть, чтобы поправиться:

1. Продукты, содержащие много белка — спортивная или белковая диета. К таким продуктам относятся: говядина, обезжиренная свинина, мясо кролика, субпродукты — сердце, язык, филе курицы, рыба, творог и молочные продукты, сыры, ну и, конечно, яйцо. На белковой диете сидят все спортсмены, поэтому если вы хотите быстро набрать мышечную массу и тем самым поправиться, то ешьте белковые продукты. Белковая диета практически исключает жирную пищу и продукты.

Данную диету можно порекомендовать и подросткам, и молодым девушкам, и взрослым мужчинам. Девушкам в белковой диете следует сделать упор на молочные продукты, творог и сыр, они богаты кальцием и оказывают благоприятное влияние на ваш организм и здоровье будущих матерей.

2. Для лучшего аппетита, чем больше ешь, тем больше вероятность набора веса, добавляйте в блюда приправы, повышающие аппетит. Такими приправами являются: чеснок, перец, розмарин, тмин и другие специи, пить мятный чай, в выпечку добавляйте корицу и ваниль.

3. Фрукты тоже помогут вам набрать желаемые 3-5 кг. Вы скажете, как от фруктов можно поправиться? Да очень просто. Надо есть фрукты, содержащие большое количество фруктозы — виноград, черешню, дыню, арбузы, персики. А банан вообще калорийный продукт.

4. Диета, чтобы поправиться, как и диета для похудения, должна состоят из 5-6 приемов пищи. Общее количество калорий в день не должно быть меньше 2200 кл.

Диета является очень важным этапом для набора веса. Далее мы расскажем, как правильно тренироваться и какие упражнения делать, чтобы потолстеть.

Упражнения для набора веса и мышечной массы.

Переходный возраст считается особым периодом, когда весь организм перестраивается, изменяется гормональный фон, корректируется тембр голоса, дают о себе знать вторичные половые признаки. Часто происходит так, что девушка, у которой в детстве был избыточный вес, резко худеет, прибавляя при этом в росте. Однако подростки часто переживают не только по поводу лишних килограммов, но и по поводу их недостатка. Чрезмерная эмоциональность, присущая данному возрасту, делает подростков ранимыми, они негативно реагируют на шутки сверстников, которые подтрунивают над их внешним видом. Девушки стремятся быстрее обзавестись женственной фигурой, а парни – мужественными мышцами, избавившись от нелепой подростковой угловатости. Есть несколько способов откорректировать вес, набрав недостающие килограммы.

Перед тем как набрать вес подростку, необходимо понять какие факторы способствуют недостатку массы. Можно выделить несколько основных причин:

1. Главной проблемой считается существенный скачок роста, который наблюдается между двенадцатью и четырнадцатью годами. Буквально за несколько месяцев рост подростка может увеличиться на десять и более сантиметров. По факту, мышечная масса растет не так быстро, поэтому со стороны может показаться, что ребенок стремительно теряет вес.
2. Слабый аппетит занимает второе место в рейтинге. Стремительный рост забирает много энергии, поэтому все процессы работают не в полную силу.
3. Подростковый период также имеет особенности в психологическом плане. Он характеризуется повышенным чувством максимализма и чрезмерной чувствительностью. Для подростка любая мелочь может перерасти в глобальную драму или депрессивное состояние. По мнению психологов, детям в этом периоде необходимо уделять больше внимания, чаще беседовать с ними по душам. Частые стрессы негативно сказываются на наборе веса.
4. Причиной также может стать любое заболевание, сказывающееся на процессе обмена веществ. В данном случае потребуется врачебная помощь.
5. Повышенная двигательная активность в данном возрасте не редкость. Исправить ситуацию в данном случае можно, правильно скорректировав питание.

Правильное определение причины способствует более быстрому решению проблемы.

Норма веса

Под термином «норма» понимается показатель веса, соответствующий определенному параметру роста. Характеристика позволяет адекватно оценить физическое развитие конкретного подростка. Если рассматривать на примере, можно привести показатели нормы, а также ее отклонения, для парня шестнадцати-восемнадцати лет:

• для парня шестнадцати лет ростом от 163 до 182 сантиметров показатель веса считается нормой, если колеблется в рамках от 48 до 76,5 килограмм;
• для парня семнадцати лет ростом 166,5 – 178 сантиметров – от 54,5 до 80 килограмм.

При формировании тела подростка достаточно важно учитывать взаимосвязь роста и веса. Данная пропорция позволит определить соответствует ли показатель нормы конкретному возрасту либо нет. Важно также понимать, что парню с эктоморфным типом телосложения набрать вес будет значительно тяжелее.

Как быстро набрать вес подростку и не растолстеть?

Стоит заметить, что способность наращивать мышечную массу для каждого организма сугубо индивидуальна. Главным показателем считается содержание синтезированного белка, который напрямую взаимодействует с тестостероном, увеличивая либо уменьшая его при возникновении стрессовых ситуаций. Важна также наследственность, то есть генетическая предрасположенность к росту мышечного волокна.

Перед тем как набрать вес подростку необходимо понимать, как правильно набирать именно сухую массу, чтобы не обзавестись лишними килограммами, то есть подкожной прослойкой жира.

Несколько главных правил:

1. Увеличение суммарной калорийности потребляемых продуктов. Набор массы должен сопровождаться рациональным увеличением энергетической ценности продуктов, которые составляют ежедневное меню.
2. Режим питания. Важно соблюдать режим принятия пищи. Завтракать подросток должен строго через пятнадцать минут после пробуждения. Последующие приемы пищи должны проводиться с интервалом два – три часа. Главной идеей набора сухой массы считается невозможность организма использовать собственные ресурсы для насыщения энергией.
3. Рекомендуется использовать столовые приборы более крупных размеров. Данный прием работает на подсознательном уровне. Необходимо есть только из больших тарелок, которые должны быть полностью покрыты едой.
4. Использование специально разработанных тренировочных комплексов. После интенсивных занятий в тренажерных залах подростку необходимо пополнить запасы энергии. Сделать это можно при помощи калорийной пищи с высоким содержанием белка.
5. Подсчет энергетической ценности ежедневного меню. Подростку необходимо контролировать лимит потребляемых калорий, это необходимо, чтобы понимать какого качества вес он набирает, мышечную массу либо подкожный жир.
6. Ускорение процессов обмена веществ, метаболизма, повышение аппетита и эффективности процессов восстановления мышечных волокон. Важно питаться за час до тренировки. Продукты должны быть калорийными, чтобы организму хватало энергии для выполнения силовых упражнений.

Как питаться, чтобы набрать вес?

Чтобы набрать вес в домашних условиях, подростку необходимо ознакомиться с правилами питания, то есть научиться грамотно составлять рацион. Большинство школьников отказываются от приемов пищи в столовой, заменяя их хот-догами и чипсами либо вовсе голодают. Меню подростков должно состоять исключительно из полезных продуктов, которые насыщены минералами и витаминами. В данном возрасте ребенку необходимо употреблять максимум белковой пищи, а также углеводов и клетчатки.

Не стоит злоупотреблять жирами. Потребляемые продукты должны быть калорийными, но не жирными.

В ежедневный рацион следует включить:

1. Мясо. Сегодня популярным направлением считается вегетарианство. Однако изменять привычный клад питания нужно постепенно. Категорически не рекомендуется обращаться к вегетарианству в период активного роста организма, поскольку подростку крайне важно получать в достаточном количестве полезные аминокислоты, присутствующие в мясе. Отличным вариантом для ежедневного меню станут супы, сваренные на мясных бульонах.
2. Орехи и сухофрукты. Если школьнику не хочется есть в столовой, можно заменить обед цукатами, орешками, курагой, изюмом или черносливами. Данные продукты питания полезны и при этом высококалорийны.
3. Свежевыжатые фреши и фрукты. Витамины способствуют стимуляции не только умственной, но и физической активности. Важно понимать, что соки с прилавка магазинов не имеют ничего общего со свежими натуральными фруктами.
4. Каши. В меню следует включить каши с маслом и каши, сваренные на молоке.
5. Творог. Продукт по праву считается сильнейшим стимулятором роста мышечной массы, поскольку содержит в себе много легко усваиваемого белка.
6. Рыба. Лучше всего отдать предпочтение жирным сортам.

Особенности тренировок

Работа в тренажерном зале, когда подростку необходимо набрать вес, отличается от стандартных тренировок. Чтобы нарастить мышечную массу, необходимо придерживаться нескольких правил:

• тренировке в обязательном порядке должны быть регулярными;
• рабочий вес должен постепенно увеличиваться;
• для наращивания мышечной массы достаточно использовать базовый набор упражнений;
• кардионагрузки нужно свести к минимуму;
• качественная работа в тренажерном зале невозможна без терпения и выдержки;
• число подходов должно быть максимальным, закончить следует только при сильном жжении в мышцах;
• важно соблюдать технику выполнения;
• тренировки на разные группы мышц должны чередоваться. Начать следует с общей тренировки на все группы мышц, далее поочередно нужно заниматься верхней и нижней частью;
• после тренировки в обязательном порядке телу необходимо дать время восстановиться. Минимальная продолжительность сна – восемь часов.

Идеально подходят базовые наборы упражнений, например, армейский жим ногами, становая тяга, приседания с весом. Стоит заметить, что экспериментировать с весом необходимо крайне осторожно, чтобы не навредить здоровью. Объясняется это достаточно просто. Костная структура тела полностью формируется лишь к двадцати – двадцати двум годам, поэтому максимальный вес поднимать лучше всего ближе к тридцати – сорока годам.

В организме парня-подростка содержится максимальное количество гормонов. Как известно, без достаточного количества тестостерона рост мышц невозможен.

Идеальным вариантом считается набор массы под контролем квалифицированного тренера. Занятия с профессионалом позволят грамотно рассчитать нагрузку на конкретные группы мышц, отточить технику выполнения упражнений, а также получить быстрый результат

Образ жизни

Перед тем как набрать вес подростку также необходимо отказаться от нескольких привычек. Девушки и парни в данном возрасте проводят очень много времени за компьютером и прочими гаджетами, то есть ведут малоактивный образ жизни. Компьютерные игры, социальные сети, просмотр многочисленных сериалов способствует снижению аппетита, а также отнимает время, которое можно потратить на посещение секций и спортзала, а также прогулки на свежем воздухе.

Кроме того, в этом возрасте подростки часто экспериментируют с употреблением алкоголя и курением табачной продукции. Негативный фактор существенно замедляет набор мышечной массы. Содержащиеся в алкоголе и табаке микроэлементы не позволяют витаминам и микроэлементам усваиваться в полном объеме.

Очень часто в подростковом возрасте возникает проблема дефицита веса. В таком возрасте чрезмерная худоба может способствовать развитию комплексов. Со временем, в период полового созревания, парни хотят обладать крепким и рельефным торсом. Но без достаточного количества мышечной массы добиться этого невозможно. Как быстро набрать вес парню 17 лет и при этом создать крепкий и подтянутый торс? Но сначала надо разобраться с проблемой недостаточного веса и понять причины ее появления.

Причины дефицита веса у подростков

Главное, что следует помнить, что причины недобора веса в каждом отдельном случае индивидуальны.

Особое внимание следует родителям уделять парню в подростковом возрасте и в случае необходимости обращаться за помощью к специалистам.

Норма веса и роста

Норма — это средний показатель, характерный для определенных параметров. Она позволяет оценить физическое развитие человека и его здоровье. Для каждого человека, в зависимости от возраста, определяется норма веса и роста. Таблица демонстрирует среднюю норму физического развития подростка-парня в возрасте 16 — 17 лет и допустимые колебания показателей.

Взаимосвязь веса и роста очень важна при формировании подросткового тела. Их пропорциональное соотношение поможет определить соответствие либо несоответствие возрастной норме.

Если тип телосложения парня относится к эктоморфному, то набрать вес ему будет значительно тяжелее. Но не стоит отчаиваться, соблюдая ряд правил и советов можно с легкостью не только увеличить мышечную массу, но и придать ей привлекательную рельефность.

Как набрать вес и не растолстеть

Возможность организма наращивать мышечную массу очень индивидуальна. Она зависит от количества синтезированного белка (на это влияет увеличение его в зависимости от стрессовых ситуаций), и генетической предрасположенности мышечных волокон к росту.

Перед тем как быстро набрать вес, парню 17 лет очень важно разобраться в правилах набора сухого веса, чтобы не стать обладателем большого количества подкожного жира.

Увеличение калорийности продуктов . При наборе веса необходимо давать организму большое количество калорий, увеличивая рациона.

График принятия пищи . Завтрак обязателен в течение 15 минут после пробуждения. Дальнейшее принятие пищи должно быть каждые 2-3 часа. Главное при наборе веса — не давать организму использовать собственные ткани для обогащения энергией.

Столовые приборы больших размеров . Хитрый диетический прием. При использовании большой тарелки убедитесь, что она полностью покрыта продуктами.

Применение пост-тренировочных комплексов . После занятий в тренажерном зале необходимо в кратчайшие сроки восстановить потраченную энергию за счет употребления высококалорийной и белковосодержащей пищи. Помочь восстановиться мышцам после силовых нагрузок поможет употребление качественных углеводов и высококалорийного коктейля.

Высококалорийная диета . При составлении необходимо сделать акцент на высококалорийные продукты и исключить употребление цельных овощей, овсяных хлопьев. Слишком объемные продукты быстро вызывают чувство насыщения и в кратчайшие сроки возвращают чувство голода.

Мониторинг энергетической ценности суточного рациона . Контроль употребления калорий позволит соблюдать их допустимый лимит и контролировать набор веса за счет мышечной массы либо жира.

Рациональное проведение кардионагрузок . Они должны быть не сильно интенсивными и непродолжительными. Повышение аппетита, увеличение эффективности восстановительных процессов и ускорение метаболизма — это как раз то, что нужно чтобы набрать вес. И это все только благодаря правильно проведенным кардионагрузкам.

Тренироваться только после полноценного приема пищи . За 1 час до начала силовых нагрузок необходимо принять пищу с высоким содержанием калорий. Тогда ваш организм не будет задействовать большее количество энергии, чем потребляет.

Особенности тренировки для набора мышечной массы

Многие задаются вопросом, как набрать вес и что для этого необходимо делать в тренажерном зале. Все очень просто. После составления правильного сбалансированного питания время приступать к увеличению эффективности тренировок.

Основные правила для результативного наращивания мышечной массы:

• постоянство и регулярность проведения тренировок;
• постепенное увеличение рабочего веса;
• использование в тренировочном процессе базовых упражнений;
• минимальное количество кардионагрузок;
• наличие выдержки, терпения и качественной работы;
• выполнение подходов максимально возможное количество раз — до чувства жжения в мышцах;
• правильное выполнение техники упражнений;
• схема тренировок: вначале все тело за одно посещение зала, а далее разделяем и поочередно занимаемся верхней и нижней частью.
• восстановление после силовых нагрузок — не менее восьми часов на сон.

Если соблюдать основные правила тренировочного процесса в комплексе с правильным питанием, впечатляющие результаты по увеличению объема мышц и их рельефности не оставят вас ждать.

Особенности питания для набора веса

Отвечая на вопрос «как быстро набрать вес парню 17 лет», помните, что продукты питания в таком случае должны быть высококалорийными, а пища — разнообразной. Калории — это источник энергии, жировой и мышечной массы. Основное правило питания — это обогащение организма таким количеством энергии, которое значительно больше потребляемой.

В ежедневном рационе должны быть все питательные вещества:

• белки — источник мышечной массы;
• жиры — источник калорий;
• углеводы — источник энергии;
• аминокислоты — продукт восстановления.

В основе дневного рациона на первом месте должны находиться сложные углеводы и белок. Также стоит употреблять овощи и фрукты, обогащенные клетчаткой, способствующей нормализации пищеварения.

Чтобы разобраться в том, как набрать вес худому парню за счет питания, следует в первую очередь обратить внимание на частоту приема пищи. Правильный режим дробится на шесть приемов, с интервалом в два-три часа.

При наборе веса очень важно соблюдать режим питания. Так вы помогаете организму привыкнуть к стабильности получения продуктов питания и тем самым стабилизируете обменные процессы в организме.

Как набрать вес за неделю

Многие парни мечтают набрать вес и создать при этом красивое в кратчайшие сроки. Именно поэтому для тех, кто пытается понять, как набрать вес худому парню за семь дней, мы распишем основные принципы успешного комплекса упражнений и массонаборных диет.

Аксиома создания красивого тела с достаточным количеством мышечной массы заключается в регулярном правильном сбалансированном питании и постоянных силовых нагрузках в тренажерном зале.

Завтрак должен состоять из самого большого приема пищи, которая обогащена микроэлементами.

Следует приучиться питаться быстро, не находясь долго за столом. Достаточно 20 минут для того, чтобы насытить организм питательными веществами. А длительный прием пищи способствует увеличению только количества жира.

Составляйте рацион из правильных продуктов, усвоение в организме которых принесет пользу и обогатит его энергией, а не отложится в проблемных зонах. Употребляйте и с большим содержанием полезных кислот.

За сколько можно набрать вес, тренируясь в тренажерном зале ежедневно, и что следует для этого делать, подскажет высококвалифицированный тренер.

Массонаборная диета способствует замедлению процесса метаболизма в организме, при этом не позволяет откладываться лишним жирам за счет грамотно составленного режима тренировок.

Как набрать вес в домашних условиях

Набор веса — это процесс постепенный и во многом определяющийся вашим состоянием здоровья и возрастом. Если мы набираем вес в домашних условиях, стоит обратиться к диетологу для составления правильного и наиболее подходящего рациона индивидуально для вас.

Одна из наиболее распространенных методик по набору веса дома рекомендует:

• питательный завтрак и ужин;
• большое количество протеиновых продуктов;
• тщательное пережевывание пищи;
• запивать еду водой;
• разделение продуктов по процессу усваивания организма.
• после приема пищи — полноценный отдых;
• объем потребляемой воды в сутки — не менее 3 литров;
• ежедневное проведение водяных и паровых процедур;
• употребление продуктов, содержащих витамины и полезные вещества;
• длительные пешие прогулки на свежем воздухе;
• проводить силовые тренировки длительность по 1 часу с периодичностью 3 раза в неделю;
• в период восстановления и увеличения мышечной массы рекомендуется употребление рыбы;
• ночной сон — не менее 8 часов;
• увеличить употребления натрия, необходимого для роста мышц.

В результате физических нагрузок калории могут трансформироваться в мышечную массу, которая, в свою очередь, может весить больше жира. Поэтому не стоит забывать о том, что индивидуальна норма веса и роста (таблица с их показаниями демонстрирует допустимый интервал). И именно в таких случаях она поможет скорректировать план набора веса для подростка.

Как набрать 5 килограмм веса

Увеличение веса зависит от самого человека, которому это необходимо. На сегодняшний день существует множество комплексов упражнений и вариантов массонабирающих диет. Только ленивый не сможет подобрать наиболее оптимальный вариант для себя и увеличить при этом свои объемы и вес. Вопрос «как набрать 5 кг веса и от чего зависит результат» волнует многих парней.

От того, какой образ жизни ведет человек, интенсивности и правильности тренировочного процесса и, конечно, соблюдения правил диеты, зависит количество набранных килограмм. Соблюдая все правила, прибавить 5 килограмм без ущерба здоровью вполне реально за один месяц регулярных тренировок и правильного питания. Мышечная масса при этом будет увеличиваться в объемах и придавать дополнительный вес. Опытные тренеры советуют постепенный набор веса. Достигнув желаемого результата, необходимо ни в коем случае не останавливаться, а постоянно поддерживать свое тело в тонусе.

Употребление вспомогательных препаратов

Многие спортсмены для стремительного рекомендуют употреблять дополнительные спортивные добавки. Такое спортивное питание, какглюкомин, лицитин, креатин способствуют увеличению объемов мышц. Но в силу подросткового возраста перед началом употребления таких препаратов советуем проконсультироваться со специалистом. Безопасными в применении считаются продукты, содержащие полезные омега-кислоты и пивные дрожжи. Вот на них мы и советуем вам остановиться.

Разобравшись как быстро набрать вес парню 17 лет, рекомендуем вам не засиживаться дома, а бежать в магазин, тренажерный зал и приступать к формированию красивого, подтянутого и массивного тела.

Недобор веса в подростковом возрасте чаще всего обусловлен слишком быстрым ростом костной ткани, за которой мышечная попросту не поспевает и, в принципе, это не является какой-то патологической особенностью. Однако же, далеко не всех устраивает такое положение вещей, ведь именно в этом возрасте появляются комплексы, которые оставляют след на всю жизнь, и совсем немудрено, что детей и их родителей во избежание столь негативного развития ситуации, начинает интересовать, как потолстеть быстро подростку. А между тем, все способы, как потолстеть быстро в домашних условиях подростку, сводятся к довольно специфической диете, базирующейся на белках животного происхождения и увеличении количества приемов пищи. Так, наибольшего эффекта можно достичь, используя молочные домашние продукты с высоким содержанием жира (сливочное масло, сметана, сливки, сгущенка, молоко, ряженка, творог), а также не постное мясо и рыбу.

Не стоит себе отказывать и в сладком, особенно, если речь идет о таком ценном продукте питания, как натуральный шоколад с орехами, ведь в нем содержится глюкоза, которая помогает справляться с нагрузкой молодому мозгу. При этом ни в коем случае не рекомендуется злоупотреблять высококалорийной выпечкой и жирными десертами с кремом, так как, во-первых, это не очень полезно для организма и здоровья в целом, а во-вторых, к таким видам сладостей очень быстро вырабатывается стойкое привыкание, вследствие чего в самом скором времени на повестке дня может возникнуть вопрос об избыточном весе, что еще хуже. Важно помнить, что любая диета и в том числе та, основным предназначением которой является набор массы, предполагает правильное питание, что особенно актуально для молодого растущего организма, иначе можно получить проблемы посерьезнее, чем слишком худое, щуплое тело.

Это вовсе не означает, что нужно полностью отказываться от высококалорийных сладких десертов, но и есть их больше, чем нужно, также нежелательно. Тоже самое можно сказать и по поводу фастфуда, жирных соусов типа майонез и газированных напитков, которые хоть и способствуют набору массы, но не несут с собой ничего, кроме вреда. Так, весь упор следует делать на молочные каши со сливочным маслом, сахаром, ягодами и фруктами, богатыми углеводами, бутерброды с сыром и маслом, жирную рыбку, мясные подливы с гарнирами из отварного картофеля или белого риса, вермишелевые и творожные запеканки с изюмом, яйцами и сметаной, тушенные в сливочном или сметанном соусе жюльены из мяса, курицы и/или грибов и фрукты в практически неограниченном количестве. Очень хорошо способствуют увеличению массы комбинации из сладких фруктовых соков с мякотью, жирных сортов твердого и мягкого сыра, а также хлебобулочных изделий из белой муки.

Не исключено и употребление подростком домашней пиццы без таких вредных компонентов, как майонез, а также пирогов с домашним творогом, типа хачапури, чизкейк и пр. Для того чтобы обеспечить нормальную работу желудочно-кишечного тракта ребенка, необходимо каждый день давать ему первые блюда, приготовленные на основе наваристых бульонов из мяса и птицы. Причем, обед должен включать в себя не только одно первое, но и второе с десертом, напитками и хлебом. Огромное значение имеют и перекусы, ведь для того, чтобы набрать вес в сжатые сроки, подростку необходимо есть в день не менее пяти-шести раз. Это означает, что в рационе ребенка помимо традиционных завтрака, обеда и ужина должны присутствовать еще и второй завтрак, а также полдник, пусть даже и в более легком виде. Это могут быть фруктовые салатики, жирные йогурты с добавками, бутерброды и сэндвичи с чаем или соком, злаковые кашки с изюмом и орехами и прочее.

Что касается ужина, то несмотря на то, что речь идет об усиленном питании, данный прием пищи не должен быть слишком поздним и тяжелым, так как это вредно для желудка. Не стоит устраивать и вторые ужины, под которыми чаще всего подразумевается молоко или какао с печеньем, так как эта комбинация способствуют замедленному метаболизму и, как следствие, плохому пищеварению.

почему я не могу набрать мышечный вес

Многие сталкиваются с проблемой, они хотят набрать вес, накачать мышцы, однако несмотря на вроде-бы нормальное питание и физические нагрузки — регулярные тренировки в зале, вес не набирается. В чем же может быть причина.

Причина первая — Паразиты. Многие люди не знают, что у них паразиты. Они кушают и не знают что питательные вещества идут не только им, а ещё и паразитам. Один из побочных эффектов многих глистных инвазий — это нарушения пищеварения и сложности в наборе массы тела. Выявить паразитов помогают мелицинские исследования) Вылечить — препараты типо вермокса, сначала стоит найти, а только потом лечить. Избавившись от глистных инвазий, если они действительно были, можно улучшить своё здоровье и поднять свой вес на новые высоты, за счет увеличения мышечной массы. Самые распространенные глистные инвазии — аскаридоз и анкилостомоз.

Причина вторая — Гипертиреоидизм. Гипертиреоидизм — это чрезмерно сильно работающая и развивающаяся щитовидная железа. В итоге растет уровень гормонов щитовидки, повышается уровень обмена и веществ и организм вместо того чтобы строить из питательных веществ мышцы — разлагает их вырабатывая энергию сверх нормы. Симптомы гипертиреоидизма — повышенная выработка тепла организмом, повышенная потливость, не набираемость веса, несмотря на усиленное питание, дрожжь в пальцах рук, а также выпученность глаз — экзофтальм и другие симптомы.

Причина третья — Недостаток каллорий. Многие думают что для роста мышц нужно многа белков, это не совсем верно, нужно много каллорий и белков. Если вы усиленно тренируетесь, и кушаете много белка и мало жиров и углеводов, вес у вас скорее всего не прибавится. Ведь половину аминокислот организм умеет вырабатывать И ВЫРАБАТЫВАЕТ из жиров и углеводов. Эти аминокислоты ещё называются -заменимые. Такие как например глицин, пролин, цистеин. Более того оболочки всех клеток человека состоят из липидов — жиров, углеводы также являются строительным материалом. Для набора мышечной массы, нужно не только много белков, но и много каллорий в целом. 

Как я могу набрать вес?

Ключ — хорошее питание , физические упражнения, способствующие росту, и здоровое отношение .

Здоровая диета с минимально обработанной пищей, состоящей из цельнозерновых, овощей, а если вы едите мясо, то постное мясо поможет вашему телу расти. Я настоятельно рекомендую держаться подальше от рафинированного сахара, особенно соды, так как он может вызывать привыкание — несмотря на то, что он является легким источником калорий, он может вызывать привыкание. Следует отметить, что вы все еще молоды и переживает период полового созревания, поэтому вашему организму потребуется больше еды и отдыха, чем обычно, поэтому убедитесь, что вы хорошо питаетесь. Следует отметить, что очень трудно переедать овощи и цельнозерновые продукты, так как они богаты клетчаткой, поэтому не стесняйтесь достать секунду овощей на ужин.

Если вы хотите набрать вес здоровым способом, следование программе силовых тренировок будет стимулировать рост мышц, а не накопление жира. Вопреки распространенному мнению, набрать большое количество мышечной массы довольно сложно, и за этим стоят крупные научные дисциплины. Вместо того, чтобы выглядеть как Арнольд Шварценеггер, при правильной тренировке с отягощениями вы сможете заполнить форму и улучшить свою способность заниматься повседневными делами. На самом деле (учитывая небольшие грубые анатомические различия между мужчинами и женщинами) многие крупные мышцы имеют связи вокруг бедер или груди, а также верхней части спины, так что хорошая программа тренировки с отягощениями часто помогает подчеркнуть фигуру в песочных часах. женщины или классическая форма «V» у мужчин. В большинстве случаев из-за различий в мускульном потенциале и анатомии бедер между полами одна и та же программа может иметь совершенно разные результаты для мужчин и женщин.

На этой доске много вопросов о различных программах для силовых тренировок, поэтому посмотрите, и если вы не можете найти программу, которая отвечает вашим потребностям или оборудованию, к которому у вас есть доступ, задайте другой вопрос специально по этому вопросу.

Последний фактор, который следует учитывать, — это понимание того, почему вы хотите набирать (или терять, или поддерживать) вес с течением времени. То, что другие люди считают привлекательным, меняется во времени, где вы находитесь, какое время суток или как выглядят другие знаменитости. Вместо того, чтобы сосредоточиться на том, что другие находят привлекательным, сосредоточьтесь на том, как вы хотите выглядеть, и, что более важно, на том, как вы хотите чувствовать и чего вы хотите достичь. Рассматривайте спорт и физические упражнения как хобби, занятие, которое вам нравится само по себе, а не как рутинную работу, которая является средством для достижения цели. Силовые тренировки, езда на велосипеде, скалолазание, командные виды спорта или бег по-своему сделают вас более здоровыми и сильными, поэтому выбирайте то, что вам нравится, потому что вам это нравится, а не потому, что вы хотите выглядеть по-своему.

Учитывая ваш возраст, вес и пол, я бы посоветовал не использовать трекер еды или постоянное взвешивание, если люди уже обеспокоены потенциальной анорексией — по крайней мере, до тех пор, пока вы не поговорите с родителями или опекунами и не сообщите, почему вы взвешиваете себя.

Как я могу набрать вес?

Ключ — хорошее питание , физические упражнения, способствующие росту, и здоровое отношение .

Здоровая диета с минимально обработанной пищей, состоящей из цельного зерна, овощей, а если вы едите мясо, постное мясо поможет вашему телу расти. Я настоятельно рекомендую держаться подальше от рафинированного сахара, особенно соды, так как он может вызывать привыкание — несмотря на то, что он является легким источником калорий, он может вызывать привыкание. Следует отметить, что вы все еще молоды и переживает период полового созревания, поэтому вашему организму потребуется больше еды и отдыха, чем обычно, поэтому убедитесь, что вы хорошо питаетесь. Следует отметить, что очень трудно переедать овощи и цельнозерновые продукты, так как они богаты клетчаткой, поэтому не стесняйтесь достать секунду овощей на ужин.

Если вы хотите набрать вес здоровым способом, следование программе силовых тренировок будет стимулировать рост мышц, а не накопление жира.Вопреки распространенному мнению, набрать большое количество мышечной массы довольно сложно, и за этим стоят крупные научные дисциплины. Вместо того, чтобы выглядеть похожим на Арнольда Шварценеггера, правильная тренировка с отягощениями поможет заполнить вашу форму и улучшит вашу способность заниматься повседневными делами. На самом деле (учитывая небольшие грубые анатомические различия между мужчинами и женщинами) многие крупные мышцы имеют связи вокруг бедер или груди, а также верхней части спины, так что хорошая программа силовых тренировок часто помогает подчеркнуть фигуру в песочных часах. женщины или классическая форма «V» у мужчин. В большинстве случаев из-за различий в мускульном потенциале и анатомии бедер между полами одна и та же программа может иметь совершенно разные результаты для мужчин и женщин.

На этом форуме много вопросов о различных программах для силовых тренировок, поэтому посмотрите, и если вы не можете найти программу, которая отвечает вашим потребностям или оборудованию, к которому у вас есть доступ, задайте другой вопрос специально по этому вопросу.

Последний фактор, который следует учитывать, — это понимание того, почему вы хотите набирать (или терять, или поддерживать) вес с течением времени. То, что другие люди считают привлекательным, меняется во времени, где вы находитесь, какое время суток или как выглядят другие знаменитости. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, что другие находят привлекательным, сосредоточьтесь на том, как вы хотите выглядеть, и, что более важно, на том, как вы хотите чувствовать и чего вы хотите достичь. Рассматривайте спорт и физические упражнения как хобби, занятие, которое вам нравится само по себе, а не как рутинную работу, которая является средством для достижения цели. Силовые тренировки, езда на велосипеде, скалолазание, командные виды спорта или бег по-своему сделают вас более здоровыми и сильными, поэтому выбирайте то, что вам нравится, потому что вам это нравится, а не потому, что вы хотите выглядеть по-своему.

Учитывая ваш возраст, вес и пол, я бы посоветовал не использовать трекер еды или постоянное взвешивание, если люди уже обеспокоены потенциальной анорексией — по крайней мере, пока вы не поговорите с родителями или опекунами и не сообщите, почему вы взвешиваете себя.

Хочу набрать вес. Какие комплексы подходят?

Кроссфит комплексы по отдельности никогда не смогут дать вам тот результат, который вы хотите: будь то набор мышечной массы или похудение.

Конечный результат Всегда выполним при соблюдении нескольких параметров, как то:

— питание
— режим жизни
— тренировки.

Кроссфит комплексы бывают разными: по направленности, таймингу и упражнениям, которые в них используются.

Для того, чтобы росла мышечная масса, необходимо использовать работу с отягощениями.

Но не каждая работа с отягощениями направлена на ее рост.

Поэтому если наша задача – набрать мышечную массу, в первую очередь необходимо сконцентрироваться на необходимом калораже питания и делать отдельные силовые упражнения с определенным количеством подходов и повторений.

А именно Базовые упражнения: приседания, тяги, жимы. В 4-5 подходах на 8-12 повторений. С необходимым отдыхом между подходами.

Если говорить о том, какие комплексы могут поспособствовать вам в наборе массы, то это любые комплексы со штангой, в которых используется вес отягощения выше среднего, с которым вы не сможете выполнять большое количество повторений.

От себя могу порекомендовать вам сайт Crossfit Football — для тех, кто хочет самостоятельно попробовать набрать мышечную массу.

Это сайт для тренировки американских футболистов, в котором делается акцент на развитие взрывной силы, набор мышечной массы.

Для этого выполняются более короткие задания, по сравнению с комплексами, направленными на развитие выносливости и жиросжигание, с более тяжелыми весами и с меньшим количеством повторений.

Они выполняются достаточно интенсивно, достаточно тяжело и вызывают правильный эндокринный отклик организма и оказывают правильно воздействие на мышцы.

Если говорить не об этом сайте, то вы можете либо составить сами, либо прибегнуть к помощи тренера для составления заданий, в котором будут максимально использоваться тяжелая штанга, тяжелые гири/гантели с небольшим количеством повторений достаточно интенсивно не слишком продолжительное время.

И помните, что не нужно вычленять из кроссфита только комплексы, потому что они являются лишь одной из составляющих.

Комбинируйте нагрузку.

Комплексы могут стать подспорьем в решении ваших задач, но также вам необходимо делать базовую работу, о которой мы говорили выше.

Берегите себя, и до встречи на тренировках!

Почему не могу набрать вес: причины, что делать

Излишняя худоба и анорексичность давно не в моде. Девушки и парни, которые любой ценой пытались избавиться от нормальных показателей веса несколько лет назад, сегодня столь же фанатично пытаются нарастить мышечную массу. Легко и быстро улучшить внешний вид тела невозможно. Если оно слабое и дряблое, предстоит длительная работа и полное изменение принципов построения рациона. Что делать, если не набирается вес? Причины этого явления и самые эффективные советы для массонабора описаны в этой статье.

Анорексичность vs атлетичность

Современная мода диктует свои правила. Не только молодые девушки и юноши мечтают об атлетичном телосложении, но и взрослые мужчины и женщины. Сейчас не в тренде изможденность, впалые щеки и выпирающие ребра. Гораздо привлекательнее, а главное — здоровее, выглядит умеренно мышечное тело. Выделяющиеся дельты, бицепс бедра, упругие выпирающие ягодицы — все это атрибуты здорового и красивого человека. Для того чтобы добиться такого тела, недостаточно просто трижды в неделю посещать тренажерный зал. Надо еще и полностью пересмотреть свой рацион и отказаться от многих продуктов, а другие — добавить. Придется готовить себе пищу самому, так как в кулинарии или на фуд-кортах в основном пища очень вредная. В ней много жиров — такая еда приведет к увеличению веса за счет жира. А наша цель — увеличить вес за счет мышечной массы.

Даже женщины и девушки, которые страдали анорексией и сидели на длительных строгих диетах, отказались от своих идеалов красоты. Выпирающие ключицы, впалый живот без намека на мышцы, тощие руки и тонкие ноги — все это явный показатель нездоровья. Только даже после отказа от строгих диет возникает проблема. «Никак не могу набрать вес», — с такими жалобами обращаются многие девушки к тренерам и диетологам. Для некоторых парней это тоже становится серьезной проблемой. После голодовок обмен веществ нарушается раз и навсегда. Если человек на протяжении долгого времени изнурял себя строгими диетами и ограничениями в питании, не стоит удивляться тому, что теперь он не может набрать вес.

Основные принципы питания

Что делать, если не можешь набрать вес? В первую очередь надо ознакомиться с основами диетологии. Без грамотного построения рациона, расчета БЖУ, умеренных занятий спортом набрать массу невозможно. «Не могу набрать вес!» — такая жалоба не является приговором.

Нужно принимать пищу пять раз в день. Это оптимальное количество — не реже и не чаще. Для того чтобы добиться не просто прибавки жира и оплывания силуэта, а набрать качественную массу, следует увеличить долю белковой пищи в рационе. Слишком маленькие порции, как и слишком большие, перегружают органы желудочно-кишечного тракта и ведут к развитию хронических заболеваний. Для того чтобы определить размер оптимальной индивидуальной порции, следует сжать два кулака и поставить рядом — вот такой объем еды идеален для каждого приема пищи.

Следует подсчитывать баланс БЖУ. Оптимально каждый день записывать количество съеденного вместе с примерным колоражем. БЖУ расшифровывается как белки, жиры, углеводы. Это три основных нутриента, которые в том или ином количестве содержатся в каждом продукте. В зависимости от регулирования того или иного нутриента в рационе можно управлять качеством своего тела — уменьшать жировую прослойку, наращивать мышечную массу, худеть или поправляться. Конечно, легче всего набрать подкожно-жировую клетчатку. Сложнее всего набрать качественную мышечную массу.

Водный режим очень важен. Чтобы не было отечности и почки работали нормально, следует выпивать не менее 30 мл на один килограмм веса. При этом не следует учитывать чай, кофе, сок, бульон, суп. Только чистая вода — желательно артезианская или особая минеральная. Вода из-под крана содержит много солей и может стать причиной образования камней в тканях почек и желчного пузыря.

Не получается набрать вес еще при мышечной атрофии, при эндокринных заболеваниях (гипертиреоз), при нарушении баланса половых гормонов и т. д. Ошибкой будет думать, что питание не играет роли при подобных заболеваниях. Напротив, при любом из них нужно с утроенным вниманием следить за балансом белков, жиров и углеводов в рационе. Эндокринные и гормональные изменения только делают человека предрасположенным к худобе. А за телосложением в итоге стоят только грамотное питание и упорные тренировки.

Стоит обзавестись кухонными весами — этот гаджет поможет рассчитать точный вес порции пищи. Исходя из этой информации, можно точно рассчитать баланс БЖУ. В итоге можно составить достоверный дневник питания. В конце каждой недели необходимо взвешиваться и анализировать изменения веса с питанием. В некоторых случаях следует добавить полиненасыщенных жиров или простых углеводов, при повышенной отечности снизить количество белка. Подобные нюансы можно обсуждать со своим диетологом, если самостоятельно не хватает терпения на регулярный анализ. Проблема, когда человек никак не может набрать вес, чаще всего решается в течение нескольких недель ведения достоверного дневника питания. Главное условие — точные цифры количества употребленной пищи.

Принципы тренировочного процесса для девушек и парней

Оптимально будет приобрести абонемент в тренажерный зал. Если человек совсем неофит в фитнесе, в первое время надо выполнять упражнения под присмотром опытного тренера. Не получается набрать вес обычно людям неспортивным, с дефицитом мышечной ткани. Это очень легко исправить при условии регулярных добросовестных занятий. Профессиональные тренеры регулярно слышат вопрос: «Каковы причины: я не могу поправиться?» Чаще всего набрать мышечную массу гораздо проще, чем избавиться от жира.

В зависимости от пола есть некоторые нюансы построения тренировочного процесса.

1. Мужчинам и парням лучше работать на силу. Следует постепенно увеличивать рабочие веса. Мышцы сначала будут болеть — это вполне естественный процесс. Со временем они окрепнут, вес увеличится. При тренировочном процессе, направленном на увеличение силовых показателей, стоит придерживаться специальной диеты. В рационе должно быть не менее 2 г белка на один килограмм веса. «Хочу, но не могу набрать вес», — это чаще всего отговорка. Если после трех месяцев регулярных тренировок под присмотром опытного тренера парень не набрал хотя бы три килограмма, скорее всего, дело в гормональном дисбалансе. Следует посетить эндокринолога.
2. Девушкам тренировки с экстремальными весами часто противопоказаны. Работать на силу и увеличивать объемы можно только при условии идеального здоровья. Большинству девушек в тренажерном зале достаточно занятий с гантелями и бодибаром. Вес около десяти килограммов оптимален, но даже при использовании двух-трех килограммовых гантелей первое время будут ныть и болеть мышцы всего тела. Со временем они окрепнут, формы приятно округлятся. Появятся ягодицы, рельеф на руках. «Не могу набрать вес!» — распространенная жалоба, с которой девушки приходят в тренажерный зал. Спустя год их уже не узнать: силовые тренировки меняют фигуру кардинально.

Кардиотренировки при наборе веса

Как уже стало ясно, малоподвижный образ жизни — одна из самых очевидных причин, почему человек не может набрать вес. Но физкультура фитнесу рознь: можно заниматься тяжелой или легкой атлетикой, и при этом организм будет совершенно по-разному реагировать на нагрузку.

Легкая атлетика — это кардионагрузка, которая способствует учащению сердечного ритма и сжиганию не только подкожного жира, но и мышц. Для того чтобы этого не происходило, следует бегать или выполнять иные кардиоупражнения с учетом пульса. Для того чтобы с точностью следить за уровнем сокращения сердца, надо приобрести специальный медицинский прибор. Напульсник поможет отслеживать частоту сердечных сокращений: как только они превысят 120 ударов в минуту, следует сделать перерыв. При такой скорости ударов сердца в минуту идет процесс катаболизма — разрушается подкожный жир и распадается мышечная ткань. Человек теряет вес. Совсем худым людям лучше полностью отказаться от выполнения кардио.

Как набрать вес, если не получается заниматься с гантелями или штангой? Бывает, что человек совсем слаб и у него нет сил на выполнение тяжелоатлетических упражнений. В этом случае следует отказаться и от легкой атлетики. Начиная с простейших статических упражнений, можно попробовать занятия йогой, пилатесом, калланетикой.

Баланс нутриентов в рационе для набора веса

Белки, жиры и углеводы — это три основных нутриента, которые в том или ином количестве содержатся в каждом продукте. В зависимости от регулирования количества того или иного компонента в рационе можно управлять качеством своего тела — снижать жировую прослойку, наращивать мышечную массу, худеть или поправляться. Зная секретные свойства продуктов, можно быстро набрать вес даже если ИМТ ниже 18 единиц.

Каждый прием пищи должен содержать все три нутриента. «Что делать, не могу набрать вес?» — такие жалобы поступают чаще всего от людей, которые совершенно не в курсе принципов правильного питания. Каждый прием пищи должен обязательно содержать углеводы и белок. Жиры полностью исключать нельзя! Это распространенная ошибка девушек. При исключении жиров обеспечена сухая кожа, преждевременные морщины, выпадение волос, проблемы с циклом.

Любой диетолог на приеме посоветует купить кухонные весы и взвешивать приготовленную пищу. Многие пациенты утверждают, что они на глаз могут отмерить сто граммов гречневой каши или любого иного продукта. Каково же оказывается их удивление, когда они узнают, что на самом деле сто граммов по объему гораздо больше, чем они предполагали! Простое измерение употребляемой пищи позволяет добиться уже в первый месяц повышения веса на два-три килограмма.

Роль белка в рационе при наборе веса

Что делать: не могу набрать вес? Налегать на белковую пищу! Это все молочные продукты, мясо, яйца, морепродукты. Много белка содержится в твороге, курятине, индейке. Можно покупать и принимать регулярно специальные белковые коктейли для спортсменов — гейнеры и протеин. При регулярном употреблении подобных добавок вопрос «почему я не могу набрать вес?» перестанет быть актуальным.

С употреблением белковой пищи следует быть осторожнее людям с хроническими заболеваниями почек и мочевого пузыря. Слишком высокая концентрация протеинов приводит к воспалению этих органов. Они не успевают вывести из организма метаболиты распада белковых соединений. В итоге могут обостриться хронические заболевания — пиелонефрит, гломерулонефрит, нефрит.

Белок – это волокнистая структура, которая состоит из аминокислот, образующих сложные парасимпатические связи. Видели ли вы когда-нибудь структуру ДНК? Так вот, представьте, что связи в белках еще более сложные, чем ДНК.

Белки принято разделять на два типа, в зависимости от их происхождения и состава:

• Растительные. Имеют неполноценную структуру. Растительный белок позволяет увеличить синтез лейцина, комбинируясь с мясом. При употреблении, например, одних только каш, в составе которых растительный белок, мышечная масса не наберется.
• Животные. Имеют полноценную аминокислотную структуру. К животным относятся не только мясо, но и любые продукты жизнедеятельности, которые можно употреблять. В том числе молоко, творог, яйца.

Традиционно не принято включать в расчеты рациона питания растительные белки по нескольким причинам:

1. Ввиду их комплексного поступления с клетчаткой и углеводами они чаще всего пережигаются в глюкозу.
2. Их аминокислотный состав неполный, поэтому не может утолить потребности человека в необходимом балансе незаменимых составляющих.

Жиры: вред или польза?

Жиры могут быть полезными и вредными. Полезные делают кожу и волосы роскошными, придают внутреннее сияние и способствуют быстрому метаболизму. Вредные жиры откладываются в виде жировых отложений, способствуют загустеванию крови, образованию тромбов и повышению холестерина.

Полезные жиры содержатся в растительных маслах холодного отжима. В ежедневном рационе должно быть оливковое, хлопковое, льняное масло. Обратите внимание: его следует добавлять в блюда в чистом виде, а не обжаривать на нем какие бы то ни было продукты. Только так можно сохранить полезные свойства полиненасыщенных жирных кислот. Жалобы «не могу набрать вес» поступают чаще всего от людей, в рационе которых очень мало или вовсе нет полезных жиров.

Вредные жиры — фастфуд, жаренную пищу, фабричные сладости — лучше раз и навсегда исключить из рациона. Это ненужная нагрузка на печень и желчный пузырь. Набрать качественную массу с вредными жирами может быть сложно. Для жалобы «Не могу набрать вес!» у парней причины, как и у девушек, часто кроются именно в недостаточном количестве употребляемых полезных жиров.

От каких углеводов образуется жир, а от каких — мышечная ткань?

Современная диетология сделала из углеводов «страшилку» для детей и взрослых. От сахара умирают, а от фруктов полнеют. Конечно же, на самом деле это не так. Углеводы жизненно необходимы человеку, и набрать вес, построив красивое атлетичное тело, без углеводов попросту невозможно.

Углеводы оптимально принимать в пищу за завтраком — организм наполнится энергией, и излишки гликогена не отправятся в жировые запасы. Поэтому диетологи почти всем рекомендуют на завтрак кушать кашу из злаков (овса или гречки), а на ужин есть чистый белок. Как быстро набрать вес в домашних условиях? Просто начните налегать на углеводы. Следует быть внимательным: если излишек углеводной пищи будет слишком большим, то начнет резко увеличиваться жировая ткань.

Оптимальное количество углеводов в день для поддержания здорового функционирования тела — 4 грамма на один килограмм веса. Если их поступает меньше, велик риск развития мышечной дистрофии, гормонального дисбаланса. Помните, в начале статьи мы говорили, что при наличии хронических болезней обмена веществ надо правильно питаться с утроенным рвением? Это неспроста: гормональный статус находится в тесной взаимосвязи с питанием. При резком ограничении углеводов (например, так делают спортсменки-фитнессистки в период сушки) происходит серьезный удар по всему организму. Гормональный баланс нарушен — для женщин это чревато прекращением менструаций. Для мужчин — проблемами с эрекцией. Ни при каких обстоятельствах нельзя снижать уровень употребления углеводов ниже двух граммов на один килограмм веса тела!

Медицинские причины дистрофичности

Дефицит мышечной ткани и чрезмерная худоба характерны для следующих заболеваний:

• анорексия и булимия;
• гипертиреоз;
• нарушение баланса половых гормонов;
• паразиты в организме;
• язвенная болезнь желудка, кишечника;
• токсический гепатит, цирроз;
• СПИД;
• аутоимунные заболевания;
• наркомания, алкоголизм.

Часто даже здоровые молодые девушки и юноши страдают от недобора веса. Их мучает только одна проблема: «Не могу набрать вес!». Причины чаще всего кроются в отсутствии физической активности и неправильном питании. С детства привиты неправильные пищевые привычки: пропускать завтрак или ужин, не доедать до конца порцию, отказываться от мяса.

Также опасность представляют модные системы питания: сыроедение, веганство, праноедение. Во главе подобных движений стоят обычно очень харизматичные лидеры, которые обманным путем воздействуют на разум психологически не зрелых личностей. В итоге те начинают отказываться от пищи, есть только сырое или отказываются полностью от белка. В итоге развивается сильнейший недовес, выпадают волосы, портятся кожа и зубы, человек выглядит болезненным и гораздо старше своего возраста.

К какому врачу обратиться при излишней худощавости и мышечной атрофии?

Если были опробованы все методы — грамотные силовые тренировки, ведение дневника питания, отказ от вредных привычек, а вес все равно не набирается, следует обратиться к эндокринологу. Он проверит баланс тиреотропного гормона. Чаще всего причины того, что вес упорно не хочет повышаться, — это либо гипотиреоз, либо гипертиреоз. В зависимости от состояния организма, он может отреагировать на подобный дисбаланс либо накоплением жира, либо его повышенным расходом.

Если гормоны щитовидной железы окажутся в норме, то следует сдать анализ на половые гормоны — прогестерон, тестостерон, окситоцин, дегидротестостерон. Эти показатели могут быть нарушены, при этом человек не только будет излишне худым, но и слабым, раздражительным, нервным. У женщин дисбаланс половых гормонов, помимо чрезмерной худобы, проявляется иначе: они становятся агрессивными, появляются мужеподобные черты характера, уходят мягкость и женственность.

Почему я не могу набрать вес независимо от того, что я делаю? (ИСТИННАЯ причина)

ВОПРОС: Я хочу нарастить мышцы и набрать вес, но у меня проблемы. Я всегда была худой от природы. Я типичный «хардгейнер» с типом телосложения «эктоморф», почти не имеющий мышечной массы.

Я тренировался и ел тонну еды каждый день, чтобы это изменить, но это не работает. Почему мне кажется, что я не могу набирать вес, что бы я ни делал ?

ОТВЕТ: Это вопрос, который я все время слышу как от мужчин, так и от женщин.

Они рассказывают мне одну и ту же историю о том, как они были действительно худыми всю свою жизнь, как они едят тонны и тонны еды, с тоннами и тоннами калорий, и они используют эффективные силовые тренировки и т. Д. снова и снова.

Но все же, несмотря на все это, они все еще не набирают веса .

Какого черта?!?

Что ж, как человек, у которого такая же от природы худощавая история хардгейнера / эктоморфа (я начал с 5 футов 11 дюймов, около 120 фунтов), это проблема, с которой у меня много личного опыта, и я точно знаю, как ее решить.

Вот что вы думаете

Проблема

Большинство людей, которые не могут набрать вес, несмотря на тренировки и съедают тонну, будут считать, что проблема должна быть в одном или нескольких из следующих пунктов:

• Они не употребляют правильный режим тренировок.
• Они делают неправильные упражнения.
• Они не используют правильные методы повышения квалификации.
• Они не принимают правильные добавки.

Но я могу обещать вам, , ничего из этого .

Настоящая причина того, почему вы не можете набрать вес

Есть только одна причина — повторяю… ОДНА ПРИЧИНА — почему вы не набираете вес.

Это не имеет никакого отношения к вашей тренировке. Или упражнения. Или методы обучения. И это, черт возьми, не имеет ничего общего с добавками.

Однако имеет прямое отношение к вашей диете .

В частности, количество потребляемых калорий.

Точнее? Вы не едите достаточно калорий .

Вот буквально все. Позвольте мне объяснить…

Как набрать вес: единственное требование

Хотя в процесс наращивания мышечной массы много задействовано, и многое необходимо для того, чтобы набираемый вами вес состоял из мышц, а не жировых отложений (тема, которую я написал книгу о высшем росте мышц), только один фактор участвует в наборе веса.

Или, я бы сказал, есть только одно требование, которое необходимо выполнить.

И это значит, что у вас должен быть постоянный избыток калорий .

Если да, то вы набираете вес. Если нет, то не получится.

Все просто.

А что такое избыток калорий, спросите вы? Вот основы…

калорий на входе против калорий на выходе

• калорий в
  Все, что вы едите и пьете, содержит калории. За исключением очевидных вещей, таких как вода, все продукты и напитки содержат некоторое количество калорий, которые, конечно же, составляют ваше количество калорий. Так как это калории, которые потребляются и, следовательно, потребляются вашим организмом, их обычно называют вашими «калориями в.”
• Израсходовано калорий
  Все, что вы делаете, сжигает калории. От интенсивных упражнений, таких как силовые тренировки и кардио, до основных повседневных задач, таких как стояние, разговоры и чистка зубов. Кроме того, ваше тело фактически сжигает очень значительное количество калорий каждый день само по себе, просто поддерживая вас в живых и правильно функционируя (дыхание, перекачивание крови, переваривание пищи и т. Д.). Поскольку это калории, которые вы используете и сжигаете, их обычно называют вашими «потраченными калориями».

Теперь, когда вы потребляете то же количество калорий, которое вы сжигаете (калории на входе = калории на выходе), вы сохраняете свой текущий вес. Это называется вашим уровнем обслуживания .

Это «техническое обслуживание».

Однако, если вы потребляете на меньше калорий, чем вы сжигаете (калорий в <калорий на выходе), ваше тело вместо этого будет сжигать некоторую форму накопленной энергии (жир, мышцы или и то, и другое) в качестве топлива. Это состояние, известное как дефицит калорий, необходимое для похудения .

Это «дефицит калорий».

С другой стороны, если вы потребляете на калорий больше, чем калорий, на , чем сжигаете (калорий в> калорий), оставшиеся калории, которые не были сожжены, будут храниться в вашем теле для последующего использования (в виде мышц, жира или оба). Это состояние, известное как избыток калорий, необходимое для набора веса .

Это «избыток калорий».

Это означает, что если ваша цель — набрать вес, у вас должен быть постоянный избыток калорий. .

И пока вы делаете все остальное правильно, имея этот избыток, большая часть вашего веса будет приходиться на мышцы, а не на жировые отложения. В противном случае произойдет обратное.

Но, несмотря на все остальное, , здесь единственным требованием является избыток калорий. .

Итак, если это действительно ваша цель, но этого просто не происходит … ЭТО ВСЕГДА ВАША ПРОБЛЕМА. Вы просто едите недостаточно, и требуемых излишков не существует.

Но погоди … погоди.

Что ты говоришь?

Ох, я точно знаю , о чем вы сейчас говорите.

«Но я ем тонну калорий, клянусь !!!»

Ага, вот оно.

Это линия, которую я слышу от , каждый .

И это то же самое, что я говорил в те дни, когда казалось, что я не могу набрать вес, что бы я ни делал.

Люди, которые были более знающими и опытными, чем я был в то время, говорили мне, что я недостаточно ем, и я ругался с головы до ног, что «Я ЕСТЬ МНОГО !!»

С тех пор я провел последние 15 лет, ведя тот же самый разговор с противоположной точки зрения.

Теперь люди жалуются мне на то, что они, , не могут набрать вес… в этот момент я говорю им, что они просто недостаточно едят… в этот момент они говорят мне, что «ЕСТЬ МНОГО !!! ” и нет «никаких причин, по которым они недоедают».

Ах да… круг действительно прошел.

Но вот в чем дело

Вы все еще недостаточно едите .

Неважно, сколько вы думаете, что едите, сколько вы утверждаете, что едите, или сколько вы можете даже законно есть… если вы не набираете вес, вы все еще не едите достаточно .

Вот и все.

Это проблема — и есть больше калорий — решение — В 100% случаев .

Бонус : Если вы хотите получить бесплатную тренировку для наращивания мышечной массы или похудания, вы можете проверить «Мои 3 самые эффективные программы тренировок», выбрать ту, которая вам больше всего нравится, а затем начать строить свое идеальное тело быстрее, чем когда-либо.

Почему кажется, что вы «съели тонну», но не можете набрать вес?

На этом этапе вам может быть интересно, почему происходит этот сценарий.

Почему такие люди, как мы с вами, считают, что нам нужно есть НАМНОГО больше калорий, чем всем остальным, чтобы набрать вес? Почему кажется, что мы «съедаем тонну», но этого все еще недостаточно?

Что ж, быстрый и простой ответ заключается в том, что некоторые люди более устойчивы к увеличению веса, чем другие. Это означает, что некоторым людям сложнее получить избыток калорий.

И если вы читаете эту статью, скорее всего, вы один из таких людей.

У нас, худых от природы, эктоморфов / хардгейнеров, просто есть несколько факторов, работающих против нас в этом отношении.

Какие факторы, спросите вы? Это основные…

1. Гормоны
   В некоторых случаях гормональные факторы (например, щитовидная железа, лептин, грелин) могут влиять на ваш метаболизм или уровень голода.
2. Пищеварение
   Иногда это проблема с пищеварением. Потому что, если вы неправильно перевариваете некоторые / многие продукты, которые едите, значит, вы неправильно усваиваете содержащиеся в них калории / питательные вещества. Лично мне? У меня проблемы с дневником, овсом и пшеницей.
3. Голод / Аппетит
   Во многих случаях люди, которые заявляют, что «съедают тонну», на самом деле не едят целую тонну. Те из нас, у кого «худощавая генетика», как правило, разборчивы в еде (я, конечно, был / остаюсь), у которых не всегда самые большие аппетиты в мире (конечно, не было, но с годами ситуация значительно улучшилась). Это, по крайней мере, частично связано с гормональными факторами, упомянутыми ранее, особенно с лептином и грелином, поскольку они являются гормонами, регулирующими голод.Но независимо от причины, вы будете удивлены, узнав, сколько раз люди, утверждающие, что «съедают тонны и тонны калорий», наконец, начинали отслеживать свой рацион и обнаруживали, что ели не так много, как предполагали.
4. Уровень активности / Образ жизни
   Это всегда забавно, когда кто-то спрашивает меня, почему они не могут набрать вес, и продолжают объяснять, что они тренируются с отягощениями 5 дней в неделю, делают час кардио после каждой тренировки, делают HIIT 3 раза в неделю, несколько раз в неделю занимайтесь такими видами спорта, как футбол или баскетбол, в настоящее время готовитесь к марафону и немного тренируйтесь в ММА на стороне.»Почему я не могу набрать вес ???» Гм, потому что вы сжигаете кучу калорий, и из-за этого вам становится намного сложнее съесть столько, чтобы в итоге получился излишек. Решение? Сократите активность или ешьте еще больше, чтобы компенсировать это. Это единственные варианты.
5. NEAT
   И, наконец, самый важный фактор. NEAT (термогенез активности без упражнений) представляет собой все калории, которые ваше тело сжигает во время всех форм движения, кроме упражнений. Это включает в себя обычную повседневную деятельность, такую ​​как чистка зубов, прогулки по магазину и занятия тем, чем вы занимаетесь, зарабатывая на жизнь (работа за столом по сравнению с тем, что вы стоите на ногах, выполняя какую-то физическую работу, может иметь ОГРОМНУЮ разницу в количестве сожженных калорий), а также подсознательные / спонтанные движения, о которых вы даже не подозреваете (например, ерзание, изменение позы и т. д.).
   И что интересно в NEAT, это то, что для большинства людей он увеличивается в ответ на больше еды (желание всей части вашего тела поддерживать гомеостаз). Это означает, что когда вы едите больше калорий в попытке набрать вес, вы автоматически (и непреднамеренно) начнете больше двигаться / сжигать… тем самым неосознанно уничтожая часть излишка, который вы пытаетесь создать. Еще интереснее? Степень, в которой это происходит, может варьироваться от одного человека к другому на сотни или даже тысячи калорий (источник).Вероятно, это главная причина, по которой некоторым из нас нужно есть НАМНОГО больше, чем другим.

Так что да, возможно, это не ваше воображение. Один или несколько из этих факторов вполне могут затруднить вам набор веса.

Конечно… ничего из этого не меняет того факта, что решение остается прежним: нужно есть больше калорий.

Сколько именно? Давайте разберемся.

Сколько калорий нужно есть в день?

Что ж, давайте ответим на этот вопрос с двух разных точек зрения…

1.Набрать мышечную массу (а не жир)

Для большинства людей, читающих это, целью будет набор веса в виде мышечной массы, а не жировых отложений.

Для этого средний мужчина должен стремиться набрать около 2 фунтов в месяц (около 0,5 фунта в неделю) и средняя женщина должна стремиться набрать около 1 фунта в месяц (около 0,25 фунта в неделю) .

Это, как правило, хорошая отправная точка для поиска наилучшего баланса между максимальным набором мышц и минимизацией набора жира.

Вопрос только в том, сколько калорий вам нужно съедать в день, чтобы получить излишек, благодаря которому это произошло? Вот что я рекомендую…

1. Умножьте свой текущий вес (в фунтах) на 14–16, а затем начните ежедневно потреблять количество калорий из этого диапазона.
   Например, человек весом 150 фунтов сделает 150 x 14 и 150 x 16 и получит диапазон от 2100 до 2400 калорий. Те, кто являются женщинами или менее активны как с точки зрения их работы / общего образа жизни, так и с точки зрения количества упражнений, обычно должны придерживаться нижней половины своей оценки.Мужчинам или более активным мужчинам обычно следует придерживаться верхней половины своей оценки. Если вы не уверены, просто выберите число где-нибудь посередине.
2. Взвешивайтесь каждый день и в конце недели принимайте среднее значение .
   Всегда делайте это первым делом утром перед едой / питьем (но после того, как пописать), и старайтесь каждый раз носить одинаковое количество одежды (в идеале — никакой). Дополнительная информация здесь: Когда лучше всего взвешиваться
3. Обратите внимание на средние значения за неделю в течение следующих 2–4 недель.
   Не обращайте внимания на бессмысленные ежедневные колебания веса, которые вы можете увидеть, и вместо этого обращайте внимание только на то, что ваш средний недельный вес делает в течение 2–4 недель.
4. Задайте себе вопрос: набираю ли я вес с рекомендованной скоростью?
   Если «да», у вас все в порядке. Продолжайте есть это количество калорий и продолжайте отслеживать прогресс таким же образом. Если ответ отрицательный, то постепенно увеличивайте или уменьшайте потребление калорий (например, 100-300 калорий за раз), подождите еще 2-4 недели и посмотрите, что потом.Вы набираете вес с рекомендованной скоростью? Если да, то у вас все хорошо. Если нет, настройте снова и повторяйте этот процесс до тех пор, пока не станете.
   

И на всякий случай, если это недостаточно очевидно, вы захотите совместить это идеальное потребление калорий с идеальной общей диетой для наращивания мышечной массы И программой тренировок для наращивания мышечной массы.

Я охватываю большую часть этого материала в моем 15-шаговом руководстве по наращиванию мышечной массы, но если вы ищете программу, которая объединяет все вместе с конкретной целью наращивания мышц без набора лишнего жира, Superior Muscle Growth — это настолько совершенен, насколько это возможно.

2. Чтобы просто набрать вес, период

С другой стороны, некоторые люди могут просто захотеть набрать веса , и им на самом деле все равно, останутся ли они мышцами, жиром или комбинацией того и другого.

Это явно не та цель, которую я бы рекомендовал подавляющему большинству людей (особенно тем, кто участвует в сценарии №1), но стоит отметить, что действительно существуют определенные ситуации, когда этот тип цели «просто получить что-нибудь» может оправдано (например, когда кто-то имеет недостаточный вес до нездоровой степени).

Итак, как бы вы могли определить, сколько калорий нужно съедать в день в таких случаях?

Простой. Вы должны повторить точный четырехэтапный процесс из сценария № 1, только A) вы можете исключить другие рекомендации / требования по наращиванию мышечной массы, и B) вы можете стремиться к немного более быстрому увеличению веса (например, 1-2 фунта на неделя).

Конец

Вот и все. Одна огромная , удивительная модель , упускает из виду причину, по которой кажется так, будто вы не можете набрать вес, что бы вы ни делали.

Вы просто не едите достаточно .

Вот и все.

Риск для здоровья из-за недостаточного веса: причины, симптомы и лечение

Избыточный вес может представлять для человека столько же проблем со здоровьем, сколько и избыточный вес. Если у человека недостаточный вес, его организм может не получать питательные вещества, необходимые для построения здоровых костей, кожи и волос.

Хотя некоторые люди могут иметь генетическое происхождение или заболевание, которое не позволяет им набрать вес, врачи могут порекомендовать некоторые меры, которые помогут человеку набрать вес.

В этой статье мы рассмотрим способы узнать, есть ли у вас недостаточный вес, причины, методы лечения и когда обратиться к врачу.

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют людям использовать индекс массы тела (ИМТ) для расчета того, имеют ли они недостаточный, здоровый или избыточный вес.

Использование ИМТ считается хорошей мерой веса человека, потому что он сравнивает его вес с его ростом. Например, 170-фунтовый человек может не иметь лишнего веса, если он очень высокий, но может иметь избыточный вес, если он очень низкий.

Человек может рассчитать свой ИМТ, посетив Калькулятор ИМТ взрослых CDC. Диапазоны ИМТ включают:

• Недостаточный вес: менее 18,5
• Нормальный / здоровый вес: 18,5–24,9
• Избыточный вес: 25,0–29,9
• Ожирение: 30 или выше

Эти расчеты может быть немного неточным для человека, который является элитным спортсменом или спортсменом на выносливость, чье тело имеет значительное количество мускулов.Это потому, что мышцы весят больше, чем жир.

Недостаточный вес может вызвать проблемы со здоровьем, как и лишний вес.

Не все люди с недостаточным весом испытывают побочные эффекты или симптомы из-за недостаточного веса. Однако некоторые люди испытывают следующие симптомы, связанные с недостаточным весом:

• Остеопороз. Согласно исследованию 2016 года, недостаточный вес увеличивает риск остеопороза у женщин, при котором кости становятся хрупкими и более склонными к переломам.
• Проблемы с кожей, волосами или зубами. Если человек не получает достаточного количества питательных веществ в своем ежедневном рационе, у него могут проявляться физические симптомы, такие как истончение кожи, выпадение волос, сухость кожи или плохое состояние зубов.
• Часто болеет. Если человек не получает достаточно энергии из своего рациона для поддержания здоровой массы тела, он также может не получать достаточно питательных веществ для борьбы с инфекциями. В результате человек может чаще болеть, а обычные болезни, такие как простуда, могут длиться дольше, чем обычно.
• Постоянное чувство усталости. Калории — это мера энергии, которую может дать человеку конкретная пища. Недостаток калорий для поддержания здорового веса может вызвать у человека чувство усталости.
• Анемия. У человека с недостаточным весом чаще наблюдаются низкие показатели крови, известные как анемия, вызывающая головокружение, головные боли и усталость.
• Нерегулярные периоды. У женщин с недостаточным весом могут отсутствовать регулярные периоды менструации, у них могут наблюдаться остановки менструального цикла, а также могут задерживаться или отсутствовать первые месячные у подростков.Нерегулярные или отсутствующие менструации могут стать причиной бесплодия.
• Преждевременные роды. Согласно исследованию, опубликованному в Международном журнале акушерства и гинекологии , беременная женщина с недостаточным весом имеет более высокий риск преждевременных родов, что означает рождение ребенка до 37 недель.
• Медленный или замедленный рост. Молодым людям нужны питательные вещества для роста и развития здоровых костей. Недостаточный вес и недостаток калорий могут означать, что человек может развиваться не так, как ожидалось.Врачи называют это «неспособностью к развитию».

Согласно исследованию, опубликованному в журнале BMC Public Health , недостаточный вес связан с повышенным риском смертности по сравнению с людьми со средним ИМТ. Исследователи предположили, что недостаточный вес может ухудшить процессы заживления человека после несчастного случая или травмы по сравнению с человеком со средним ИМТ.

Существует множество причин, по которым человек может иметь недостаточный вес. Иногда могут быть связаны несколько основных причин.Причины недостаточного веса включают:

• Семейный анамнез. У некоторых людей низкий ИМТ от природы из-за физических характеристик, присущих их семье.
• Высокий метаболизм. Если у человека высокий метаболизм, он может не набрать много веса даже при употреблении высококалорийной пищи.
• Частые физические нагрузки. Спортсмены или люди, которые занимаются высокими уровнями физической активности, например бегуны, могут сжигать значительное количество калорий, что приводит к низкой массе тела.
• Физическое или хроническое заболевание. Некоторые типы заболеваний могут вызывать регулярную тошноту, рвоту и диарею, затрудняя набор веса. Другие условия могут снизить аппетит человека, поэтому он не хочет есть. Примеры включают рак, диабет, заболевания щитовидной железы и состояния пищеварения, такие как болезнь Крона или язвенный колит.
• Психическое заболевание. Плохое психическое здоровье может повлиять на способность человека есть, включая депрессию, тревожность, обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) и расстройства пищевого поведения, такие как анорексия и булимия.Каждое из этих условий может повлиять на образ тела и аппетит человека.

Врач может помочь человеку определить причину его низкого ИМТ и порекомендовать план лечения, который позволит ему поправиться здоровым образом.

Поделиться на Pinterest Добавление закусок с высоким содержанием белка в ежедневный рацион человека может помочь ему набрать вес.

Если у человека недостаточный вес, он может попробовать различные здоровые методы набора веса.

Человек может набрать вес, соблюдая здоровую диету, включающую в себя высококалорийную пищу.Врач может порекомендовать человеку попробовать определенную диету для увеличения веса или направить его к диетологу, который может помочь человеку разработать план диеты, который ему подходит.

Некоторые ключевые компоненты диеты для набора веса могут включать:

• Добавление закусок. Закуски с высоким содержанием белка и цельнозерновых углеводов могут помочь человеку набрать вес. Примеры включают крекеры с арахисовым маслом, протеиновые батончики, микс, чипсы из лаваша и хумус или горсть миндаля.
• Несколько небольших приемов пищи в день. Иногда человек может иметь недостаточный вес из-за того, что он не переносит обильной еды. Вместо этого человек может есть несколько небольших приемов пищи в течение дня.
• Включение дополнительных продуктов питания. Человек может добавить высококалорийные продукты в свой существующий рацион, например, положить нарезанный миндаль поверх хлопьев или йогурта, семена подсолнечника или чиа в салат или суп или ореховое масло в цельнозерновые тосты.
• Избегайте пустых калорий. Употребление высококалорийной пищи может привести к увеличению веса, но в ней также содержатся избыточные жиры, которые могут повлиять на сердце и кровеносные сосуды человека.Человеку следует избегать продуктов с высоким содержанием сахара и соли.

Человек должен обратиться к врачу, если он пытался набрать вес, но не смог. Любой, кто испытывает какие-либо последствия плохого состояния здоровья из-за невозможности набрать вес, например, пропущенные месячные или бесплодие, также должен обратиться к врачу.

Если человек страдает психическим заболеванием или расстройством пищевого поведения, необходимо обратиться за профессиональной помощью. К сожалению, человек не всегда может признать, что его поведение является проблемой.

Некоторые из симптомов, связанных с расстройствами пищевого поведения, включают:

• скрытное поведение
• внезапную необъяснимую потерю веса
• отказ посещать семейные или общественные мероприятия
• появление усталости
• отказ от еды в присутствии других

Если Если у человека есть эти симптомы, его друзья или члены семьи должны посоветовать им обратиться за профессиональной помощью к врачу или терапевту.

Человек с недостаточным весом может подвергаться повышенному риску развития осложнений, включая проблемы с костями, зубами и фертильностью.

Человек должен стремиться поддерживать здоровый ИМТ. Работа с медицинским работником может помочь человеку достичь и поддерживать здоровый вес.

Почему вы не можете набрать вес, если постоянно едите?

Некоторым людям трудно набрать вес даже при употреблении лишних калорий.

Кредит изображения: Nastco / iStock / Getty Images

Примерно 2 процента людей в Соединенных Штатах имеют недостаточный вес, и некоторым из этих людей трудно набрать вес, что бы они ни пытались.Вы можете быть одним из этих людей, или вы могли недооценивать, сколько калорий вы сжигаете в течение дня, или переоценивать, сколько вы действительно едите. Ключом к набору веса является потребление большего количества калорий, чем вы сжигаете в повседневной деятельности. Добавьте около 500 калорий к своему обычному суточному рациону, чтобы набирать вес со скоростью 1 фунт в неделю, что повысит вероятность того, что вы наберете мышцы, а не жир.

Вы можете переоценить количество потребляемых калорий

Если вы едите много продуктов с низкой энергетической плотностью или калорийностью на грамм, можно насытиться, не потребляя много калорий.В эту категорию попадают фрукты, овощи, супы и салаты, состоящие в основном из овощей. Возможно, вы захотите увеличить энергетическую плотность пищи, которую вы едите, чтобы помочь вам потреблять больше калорий и есть более калорийную пищу в начале еды, а не в конце, чтобы вы сначала не наелились низкокалорийной пищей. . Хотя может возникнуть соблазн перейти на жирные сладости и нездоровую пищу, это может привести к другим проблемам со здоровьем. Лучше увеличить количество калорий, употребляя больше здоровой пищи, такой как цельнозерновые, орехи, семена, молочные продукты и полезные жиры.Сухофрукты в концентрированном виде дадут вам больше калорий, чем свежие.

Диетические изменения для набора веса

Ведение дневника питания и упражнений на бумаге или в Интернете может помочь вам выяснить, сколько калорий вы фактически потребляете, и оценить, сколько калорий вы сжигаете в течение дня. Вы можете использовать его, чтобы выяснить, какие изменения вы можете внести, чтобы увеличить потребление калорий и набрать вес. Старайтесь есть чаще и пить между приемами пищи, чтобы жидкость не насыпала вас во время еды.

Выбирайте высококалорийные напитки, богатые питательными веществами, такие как цельное молоко, смузи или 100-процентный фруктовый сок, вместо воды или других некалорийных напитков, но избегайте нездоровых напитков, таких как газировка. Богатые белком продукты также являются отличным выбором, включая нежирное мясо, морепродукты, бобовые и птицу, поскольку вам необходимо достаточное количество белка для наращивания мышечной массы во время тренировок. Добавляйте в продукты калории и полезные жиры, сбрызнув обжаренные овощи оливковым маслом, намазав ореховое масло на яблоки или бананы или добавив авокадо в бутерброды.Включите высококалорийные цельнозерновые продукты — цельнозерновой хлеб, крупы или макаронные изделия — и крахмалистые овощи, такие как кукуруза или сладкий картофель, в каждый прием пищи и перекус.

Вы можете недооценивать свои потребности в калориях

Мужчине нужно около 14 или 15 калорий на фунт, чтобы поддерживать свой вес, если он ведет малоподвижный образ жизни, или около 18 калорий на фунт, если он очень активен. Женщинам нужно меньше калорий: сидячей женщине нужно всего 12 или 13 калорий на фунт и около 16, если она очень активна.Очень активный человек ежедневно делает упражнения с достаточно высокой нагрузкой, а это значит, что вы слишком много работаете, чтобы поддерживать беседу.

Вы также сжигаете калории во время повседневной деятельности, поэтому, если у вас есть работа, по которой вы много гуляете, это может значительно увеличить ваши потребности в калориях. Для человека, который весит 155 фунтов, час работы за столом сжигает около 130 калорий, час занятий спортом сжигает около 298 калорий, а час ношения коробок сжигает около 520 калорий. Работа полицейским или барменом сжигает около 186 калорий в час, строительные работы сжигают около 410 калорий в час, а пожарный сжигает около 892 калорий в час.Эти «скрытые» действия по сжиганию калорий могут накапливаться и означать, что вам нужно есть больше, чтобы набрать вес. Имейте в виду, что это всего лишь оценки, и если у вас есть проблемы с набором веса из-за высокого метаболизма, может потребоваться метод проб и ошибок, чтобы определить правильное количество калорий для набора веса.

Упражнения и набор веса

Если вы много делаете кардио, вы можете сжигать слишком много калорий, чтобы набрать вес. Люди, пытающиеся набрать вес, могут захотеть сосредоточить больше своих усилий на тренировках с отягощениями, которые помогут вам набрать вес в виде мышц.Час бега со скоростью 5 миль в час сжигает около 606 калорий для человека, который весит 160 фунтов, что намного больше, чем 365 калорий, которые тот же человек сжигал бы за час тренировки с отягощениями. Постарайтесь проводить три или четыре тренировки с отягощениями каждую неделю в чередующиеся дни и сосредоточьтесь на том, чтобы делать меньше повторений с большим весом, чтобы максимально увеличить мышечную массу.

Генетические соображения

В документальном фильме BBC рассказывалось о 10 естественно стройных людях, которые пытались удвоить свое обычное потребление калорий и значительно ограничить уровень активности в течение четырех недель, и обнаружил, что, хотя некоторые люди значительно прибавили в весе, другие этого не сделали.Этот вес обычно набирался в виде жира, но один человек набрал вес в основном в виде мышц. По словам доктора Руди Лейбеля из Колумбийского университета, существует множество генетических вариаций в том, как люди прибавляют в весе: около 50 процентов веса определяется генетическими факторами, а около 50 процентов — окружающей средой. Исследователи все еще пытаются определить, что заставляет некоторых людей набирать больше веса, чем других, при тех же условиях, хотя одна из теорий заключается в том, что у некоторых людей больше гормона роста, чем у других, что заставляет их использовать больше энергии в своей повседневной деятельности.

Медицинские проблемы, ограничивающие набор веса

Проконсультируйтесь с врачом, если у вас возникли трудности с набором веса, поскольку это может быть связано с определенными заболеваниями или приемом лекарств. Гиперактивная щитовидная железа, невыявленный диабет или хронические проблемы с пищеварением могут быть, по крайней мере, частично ответственны за проблему, хотя у вас также может быть очень высокий метаболизм, который затрудняет набор веса. Если есть какое-то заболевание, лечение которого поможет вам снова набрать вес.

Руководство по увеличению веса для худощавого человека

Если вы называете себя «худым» человеком, пытающимся набрать на вес , вы, вероятно, чувствуете себя гражданином второго сорта, когда исследуете Интернет. Большая часть информации о фитнесе направлена ​​на сжигание жира. Поговорим об основах здорового набора веса.

Однажды ко мне подошел мой друг Тайнан и спросил о фитнесе. Мы говорили о том, что успех в фитнесе во многом зависит от привычки, поэтому было удивительно, когда Тайнан, эксперт и плодовитый автор о привычках, обратился ко мне за советом.

«Независимо от того, сколько я ем, я не могу набрать вес. Серьезно, однажды я отправился в круиз… это все, что вы можете съесть, поэтому я просто наелся глупо. Я набрал около пяти фунтов к концу, но через несколько недель я вернулся к своему стартовому весу ».

Для людей, предрасположенных к полноте (таких как я), это звучит почти как какое-то вуду, иностранное волшебство. Но худые от природы люди испытывали это на протяжении всей своей жизни. Вы обнаружите, что конкретный фитнес-навык, который наиболее важен для вас, зависит от вашей отправной точки и ваших целей.Хотя привычка — один из самых важных навыков для худеющих, естественно, худощавые люди будут больше полагаться на аспект «знания». Посмотрим почему.

G / O Media может получить комиссию

Почему худым людям так сложно набрать вес

В конце 1960-х группа исследователей отправилась в тюрьму штата Вермонт и попросила добровольцев. Исследователи стремились перекармливать заключенных с нормальным индексом массы тела (т.е.не классифицируется как лишний вес) до тех пор, пока они не увеличат свою массу тела на 25%, а затем изучили влияние увеличения веса.

Просто, правда? Так и должно было быть, за исключением одного удивительного факта: некоторые заключенные не могли набрать вес, как бы их ни перекармливали. Один участник увеличил потребление калорий до 10 000 калорий в день и все еще не мог увеличить свою массу тела более чем на 18%. Когда эксперимент завершился, заключенные без проблем вернулись к своему первоначальному весу.

Это исследование послужило вдохновением для недавнего документального фильма BBC (доступного на YouTube), который подтвердил опыт заключенных и Тайнана.Похоже, что худые от природы люди биологически запрограммированы на поддержание определенного веса. Вот некоторые из причин, по которым набрать вес было так сложно:

Тренируйтесь, а не делайте упражнения

Что значит набирать вес «здоровым» способом? Мы спросили доктора Спенсера Надольски, врача-остеопата, который специализируется на лечении пациентов с ожирением. Доктор Надольский говорит:

Можно поправиться здоровым образом, если это мышечная масса. Процент жира в организме — гораздо лучший показатель, чем ИМТ, когда дело доходит до прогнозирования результатов для здоровья.Также важно поддерживать низкую окружность талии, поскольку это суррогат висцерального жира, который повышает риск сердечных заболеваний.

Доктор Надольский, кстати, также является конкурентоспособным бодибилдером-любителем, которого, вероятно, можно было бы классифицировать как «страдающего ожирением» по шкале ИМТ.

Итак, чтобы набрать «здоровый» вес, нужно нарастить мышцы. Лучший способ сделать это — выполнить , тренируя , а не , тренируя .

Когда речь заходит об активности, обычно используется слово «упражнения». Физические упражнения , однако, подразумевают активность, направленную на намеренное сжигание калорий. Но дополнительное сжигание калорий — последнее, что нужно людям для набора веса. Слово «упражнения» также не означает прогрессирование, необходимое для наращивания мышечной массы.

Для наращивания мышечной массы требуется так называемая «прогрессивная перегрузка». Это просто причудливый способ сказать, что вам нужно будет тренироваться с большим весом, повторениями или объемом во время последующих тренировок. Это приводит к мышечной гипертрофии, увеличению скелетных мышц.Гипертрофия также увеличивает вашу способность накапливать мышечный гликоген или глюкозу, хранящуюся в ваших мышцах. Эта глюкоза хранится в воде, что приводит к увеличению здорового веса.

К счастью, есть несколько хороших тренировок, ориентированных на прогрессивные перегрузки. Вот несколько примеров:

Назад к истории Тайнана. Я назначил ему индивидуальную тренировку с упором на прогрессивные перегрузки, и он сразу обнаружил, что впервые он действительно сохранил набранный вес.Однако обучение было только частью уравнения. Сменить его диету было сложнее.

Ешьте больше калорий

Если у вас есть тренировочная часть уравнения, и ваш вес не увеличивается, тогда вам просто нужно потреблять больше калорий. Это самая большая проблема, которую я видел у хардгейнеров — некоторым людям очень трудно есть достаточно калорий, чтобы увеличить мышечную массу. Из блога Лайла Макдональда о перегруппировке тела:

Помимо плохой тренировки (которая может быть слишком большой или слишком маленькой), недостаточное питание — это ошибка номер один, которую, как я вижу, совершает большинство тренирующихся, которые не могут набрать мышечную массу.Это верно даже для людей, которые клянутся вверх, вниз и в сторону, что съедают тонну, но не могут набрать вес, несмотря ни на что.

Почти всегда, когда вы отслеживаете этих больших едоков, они действительно не едят так много. Исследования обычно показывают, что люди с избыточным весом склонны недооценивать потребление пищи (например, они думают, что едят намного меньше, чем есть на самом деле), но, по моему опыту, « хардгейнеры » поступают наоборот: сильно переоценивают, сколько они на самом деле едят за в данный день или в течение недели.

Точно так же, хотя такие ученики могут быстро съесть много еды, они неизменно часто компенсируют это высококалорийное потребление снижением калорий на следующий день (или даже в тот же день). Таким образом, хотя они могут вспомнить тот один большой обеденный обед, они не будут помнить, как они почти ничего не ели позже днем, потому что они насытились.

Помните, ваше тело постоянно пытается поддерживать гомеостаз. Даже если вы сосредоточитесь на потреблении большего количества калорий во время завтрака, обеда и ужина, вы можете непреднамеренно снизить потребление калорий в другое время, не осознавая этого.

Узнайте, сколько калорий вам нужно, чтобы поддерживать одинаковый вес каждый день, а затем увеличьте количество калорий на 15%. Вы можете легко сделать это, добавив в свой рацион высококалорийные продукты, например, добавив в свой рацион несколько стаканов цельного молока каждый день или одну-две столовые ложки оливкового масла в приемы пищи.

Вот список калорийных продуктов, которые легко включить в свой рацион.

• Оливковое масло (130 калорий на столовую ложку)
• Арахисовое масло (190 калорий на две столовые ложки)
• Темный шоколад (250 калорий на батончика)
• Авокадо (230 калорий на один целый авокадо)
• Цельное молоко (200 калорий на две чашки)
• Изюм (250 калорий на полстакана)

Вам также необходимо убедиться, что вы получаете 0.75 г белка на фунт вашего веса. Например, мужчине весом 120 фунтов потребуется не менее 90 г белка.

Я велел Тайнану есть одни и те же блюда несколько раз в течение первых нескольких недель, чтобы обеспечить его избыток калорий (т. Е. Потреблять больше калорий, чем он сжигал каждый день). Сначала это было трудно, и много раз ему приходилось заставлять себя есть. Если это звучит излишне сложно, помните, что людям, которые хотят похудеть, так же неудобно есть меньше, чем они хотят; вы просто подходите к этому с противоположного конца спектра.

Результат? За год Тайнан набрал 20 фунтов, сохранив при этом ту же талию.

Куда двигаться дальше

Итак, имея это в виду, давайте подведем итог, что вам нужно сделать, чтобы набрать вес:

• Выберите режим силы, в котором упор делается на прогрессивные перегрузки. Точная программа не имеет большого значения. Просто придерживайтесь чего-нибудь.
• Вычислите свои «поддерживающие калории», количество калорий, необходимое для поддержания того же веса, а затем увеличьте это количество на 15%.Вы можете рассчитать свои поддерживающие калории, регистрируя ежедневное потребление пищи (при условии, что вы какое-то время придерживались одного и того же веса) или используя онлайн-калькулятор, подобный этому (используйте опцию процентного содержания жира в организме для более точных результатов).
• Помните, что вам может потребоваться заставить себя есть, даже если вы не голодны. Вы можете сделать это с помощью высококалорийной пищи, например, оливкового масла. Добавление всего двух столовых ложек оливкового масла к еде принесет вам на 250 калорий больше.
• Убедитесь, что потребляется не менее 0.75 граммов белка на каждый фунт вашего веса. Вы можете потреблять больше, но это может ничего не сделать, если у вас избыток калорий. (Примечание. Ранее мы рекомендовали 1 г на фунт целевой массы тела. Хотя это верно для дефицита калорий, когда дополнительный белок может предотвратить потерю мышечной массы, белок менее важен для избытка калорий.)
• Отслеживайте свой вес и измерения талии еженедельно. Если вы обнаружите, что объем вашей талии увеличивается слишком быстро, снизьте потребление калорий.

Как ни странно, лучшее в том, чтобы быть «худым» человеком, который не может набрать вес, — это то, что они, как правило, остаются стройными. Это означает, что, изменив свой рацион и тренировки, вы сможете стать стройным и мускулистым. Только не хвастайтесь этим своим друзьям, вроде меня, которые от природы полненькие, иначе вы станете «тем парнем» (или девушкой).

Изображения предоставлены ra2studio (Shutterstock), x1klima , Tom Pumphret 9017af 9017af, andmedia .

---

Vitals — новый блог от Lifehacker, посвященный здоровью и фитнесу. Следуйте за нами в Twitter .

Почему я не могу набрать вес, что бы я ни ел?

Формула набора веса состоит в том, чтобы потреблять больше калорий, чем вы сжигаете, поэтому лишние калории сохраняются в организме в виде безжировой массы тела (LBM), такой как мышечная масса (если по какой-либо причине вам не нужно добавлять жир).Сухие смеси для набора веса для набора веса очень полезны для набора веса, потому что вы можете смешивать их с другими полезными жидкостями и продуктами (например, молоком, фруктами и т. Д.) И пить их во время еды и / или в любое время, когда вам нужно больше калорий, чтобы продолжать набирать вес.

Любой здоровый человек может набрать вес, но некоторым это может быть труднее из-за аппетита, гиперактивности и / или просто отсутствия времени на внимание. Поэтому вы должны спланировать свой ежедневный график приема пищи. Используйте программу dotFIT, чтобы записывать потребление пищи, устанавливать свой целевой вес и суточные потребности в калориях.Кроме того, программа создаст примеры блюд, которые вы должны есть, и программу упражнений, которые помогут набрать вес / мышцы.

Самцы могут набирать до половины фунта в неделю LBM, а самки — до четверти фунта в неделю. Начинающие заниматься спортом, дети и подростки могут получить больше.
Основные инструкции по увеличению веса: общее дневное потребление калорий должно быть умеренно выше текущих расходов. Если увеличение веса не происходит, как описано, вы можете добавить примерно 100–250 калорий к дневной норме (в зависимости от размера тела), состоящей из равных количеств углеводов и белков и умеренного количества жиров.Например, 20 г белка, 20 г углеводов, 10 г жира — это 250 калорий. При желании используйте коктейли или закуски, чтобы получить дополнительные калории. Если после добавления дополнительных калорий по истечении одной недели набора веса не происходит, повторите описанный выше процесс. Если жировые отложения или общий вес нежелательно увеличиваются, немного уменьшите дневное потребление калорий или добавьте предпочтительную форму аэробных упражнений, пока не достигнете желаемой тенденции веса. Другие советы по увеличению веса:
• Ешьте 4–5 полных приемов пищи в день и всегда завтракайте.
• Планируйте и записывайте все приемы пищи / закуски и читайте этикетки на всех продуктах для определения общего количества порций и калорий.
• Используйте dotFIT для замены еды до и после еды и формулы для тренировки.
o Смешайте по желанию и используйте по мере необходимости для увеличения калорийности.
• Тренировка сопротивления не реже двух раз в неделю.

10 возможных причин, почему ваш ребенок не растет — Основы здоровья от клиники Кливленда

Плохая прибавка в весе — обычная проблема для многих детей. Обычно это замечают родители, опекун или основной врач, которые либо видят, что ребенок плохо растет, либо его прибавка в весе отклоняется от ожидаемой модели роста.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

При плохой тенденции веса врачи могут считать ребенка «недоедающим» или «неспособным к развитию» с клинической точки зрения.

Когда снижение веса вызывает беспокойство

По словам детского гастроэнтеролога Кадаккала Радхакришнана, доктора медицины, общая тенденция веса вашего ребенка часто более важна, чем простое снижение его веса.Также важно сравнивать его вес с ростом, чтобы ребенок хорошо набирал вес по сравнению с его ростом.

Эта корреляция роста и веса строится с использованием диаграммы массы тела к длине тела или диаграммы ИМТ (индекса массы тела).

«Иногда малыши худеют, когда становятся более активными», — отмечает доктор Радхакришнан. «Их вес может снизиться по сравнению с их ростом, но ребенок все еще может продолжать развиваться с нормальными для его возраста темпами.Однако если в одном измерении наблюдается значительное снижение веса, их следует отнести к врачу и провести повторное измерение, чтобы определить, требует ли это падение дальнейших действий ».

Причины, по которым ребенок не может вырасти

Есть много возможных причин, по которым ребенок может не набрать вес, который ему необходим, чтобы оставаться на правильном пути для здорового роста, — говорит доктор Радхакришнан. К ним относятся:

1. Недостаточно калорий

В 90% случаев дети не растут, потому что не потребляют достаточно калорий.Это может произойти, когда ребенок не заинтересован в еде по разным причинам или родитель не понимает, сколько калорий на самом деле нужно его ребенку.

Это также может случиться с малышами, которые ведут активный образ жизни и в остальном хорошо себя чувствуют, но менее заинтересованы в еде.

У младенцев в первые несколько месяцев жизни это может быть из-за недостаточного количества грудного молока или неправильного смешивания смеси.

2. Ограниченное питание

Иногда опекун, страдающий собственными проблемами психического здоровья, не может адекватно кормить ребенка.Или опекун может случайно смешать смесь, чтобы она была слишком разбавленной. Некоторым семьям может не хватать еды.

Ребенок старшего возраста или подросток могут также не есть достаточно калорий, потому что они борются с проблемами образа тела из-за возможного расстройства пищевого поведения (ранее известного как нервная анорексия).

3. Оральные или неврологические проблемы

Ребенок также может плохо питаться, если у него есть проблемы с ротовой полостью или неврологические проблемы. Такие проблемы могут повлиять на их способность глотать и могут быть вызваны такими заболеваниями, как церебральный паралич или волчья пасть.

4. Рвота

Иногда ребенок не может удерживать смесь или еду из-за сильной рвоты. Это может быть связано с тяжелым кислотным рефлюксом или некоторыми неврологическими проблемами и может вызвать снижение мышечного тонуса и множество других заболеваний.

У большинства младенцев с кислотным рефлюксом скорее всего выздоровеет, и их рост продолжится без проблем. Но реже у младенцев с чрезмерной рвотой может наблюдаться сужение выходного отверстия желудка, называемое стенозом привратника.Для этого требуется специальное обследование, включающее УЗИ брюшной полости.

5. Проблемы поджелудочной железы

Ребенок, который не может должным образом переваривать пищу из-за плохой способности поджелудочной железы, также может плохо набирать вес. В этом случае у ребенка может быть объемный, пенистый, жидкий, неприятный запах и жирный стул в качестве симптомов (как при муковисцидозе).

6. Желудочно-кишечные расстройства

Заболевания, поражающие слизистую оболочку кишечника, включая целиакию или болезнь Крона, также могут стать причиной плохой прибавки в весе у детей.При глютеновой болезни симптомы начинаются, когда в рацион входят продукты, содержащие глютен.

7. Проблемы с щитовидной железой и метаболизм

В некоторых ситуациях ребенок может сжигать слишком много калорий, если у него сверхактивная щитовидная железа.

8. Заболевания сердца

Ребенок с сердечным заболеванием, которое приводит к сердечной недостаточности, может плохо питаться, если он слишком много работает, чтобы дышать.

9. Нарушение роста почек

В редких случаях почечная недостаточность или другие заболевания почек влияют на прибавку в весе (а также на рост).

10. Генетические расстройства

Кроме того, у некоторых детей может быть какое-либо из множества генетических заболеваний, которые могут повлиять на прибавку в весе, что требует обследования у специалиста.

Когда обращаться к врачу и чем они могут помочь

Если вас беспокоит, что ваш ребенок не набирает вес, которым должен быть, или вы подозреваете любую из этих причин, обратитесь за помощью к лечащему врачу вашего ребенка. Им потребуется медицинский осмотр, на котором врач будет искать признаки того, что они не потребляют достаточно калорий или возможные заболевания.

Врач также будет следить за усталостью, бледностью, тонкими конечностями, дряблыми складками кожи на руках и бедрах и потерей жира на щеках.

Может потребоваться тщательное наблюдение за таблицей ИМТ вашего ребенка, а также частое наблюдение и проверка веса.

Ваш поставщик медицинских услуг может также назначить анализы для проверки на анемию, состояние питания и функцию почек. Могут быть назначены дополнительные тесты, чтобы проверить возможность глютеновой болезни, болезни Крона или недостаточности ферментов поджелудочной железы.Переход на безглютеновую диету будет необходим, если у ребенка диагностирована глютеновая болезнь. Детям с дисфункцией поджелудочной железы могут потребоваться добавки с пищеварительными ферментами. Врач также может обратиться за помощью к дополнительному специалисту, например, к детскому гастроэнтерологу или детскому диетологу. И следует обращаться за помощью к специалистам для лечения проблем с сердцем, болезни Крона, проблем с щитовидной железой или стеноза привратника.

Помогите вашему ребенку набрать вес

Большинству детей для набора веса требуется незначительное увеличение количества потребляемых калорий.Рост использует от 5 до 10% от общего количества калорий, потребляемых ребенком после 6 месяцев.

«Это может потребовать некоторого воображения со стороны родителей или опекунов», — говорит д-р Радхакришнан. В их рацион можно добавить дополнительные калории, например, в виде дополнительного масла, сахара или специальных формул. С этими рекомендациями может помочь педиатр или специалист.

«Некоторые лекарства, стимулирующие аппетит, также могут помочь в некоторых случаях», — добавляет он.

Если ваш ребенок продолжает не набирать вес должным образом, несмотря на то, что он получает больше калорий, ваш врач может порекомендовать госпитализировать его для наблюдения за его весом и режимом питания.Они пройдут тестирование и оценку у детского диетолога. В некоторых случаях также возможно дополнительное питание через зонд, вводимый в желудок через нос (так называемое назогастральное питание).

«Как и в случае со всеми медицинскими проблемами, наблюдение и обращение за помощью, когда ситуация не улучшается, имеют решающее значение для маленьких детей по мере их роста, поэтому убедитесь, что ваш ребенок сразу же получает любую помощь, в которой он нуждается», — подчеркивает доктор Радхакришнан.

Что делать, если не набираешь вес?

«Уф.Мне жаль, что у меня не было твоей проблемы !! »

-Каждый человек, когда-либо, когда я упоминал что-нибудь о невозможности набрать вес.

Ну, я бы хотел, чтобы У меня был никель за каждый раз, когда я слышал , что …

Да, моя «проблема», которую до досады игнорируют многие благонамеренные люди на протяжении всей моей жизни, заключается в том, что у меня всегда был хронический недостаточный вес. Тонкий как палочка. Кожа да кости. Для меня ничего. Размер 000. (Ладно, они не делают тройной ноль. Но я был в восторге в тот день, когда они выпустили двойной, поэтому мне больше не пришлось покупать одежду в детском отделе.)

Я никогда не хотел быть таким. Когда учителя средней школы обвиняли меня в анорексии, мне хотелось, чтобы они знали, что у меня на самом деле, вероятно, прямо противоположный тип расстройства — одержимость желанием набрать вес. Но я не мог. Казалось, что сколько бы неприятных протеиновых коктейлей я ни проглотил, как бы я ни старался залить еще один бутерброд с арахисовым маслом между приемами пищи, я оставался неудобно, неестественно худым.

И, каким бы одиноким я ни был в этой борьбе, я знаю, что на самом деле это не так.Мы, скинни, определенно в меньшинстве, но есть много людей с недостаточным весом и не желающих им быть. И множество семей с детьми, которые были такими же, как я, и «не могли развиваться». Это был диагноз, который мне поставили в детстве, и это основная причина, по которой я решила попробовать диету GAPS. Но в конце концов я понял, что диета, вероятно, не то, что мне действительно нужно, и определенно не помогает мне достичь моих целей по весу. Я изменил курс и, наконец, смог набрать вес, который мне был нужен, чтобы чувствовать себя комфортно и больше не осознавать размер своего тела.Для меня это было буквально сбывшейся мечтой. Я подумал, что расскажу, как я это сделал, чтобы любой читающий, который был на моем месте, мог извлечь пользу из моего опыта.

Я знаю, что это не так уж много, но я не думаю, что вам действительно стоит стремиться прибавить в весе больше фунта или около того в неделю. И я также знаю, что если бы вы были чем-то вроде меня, которым был десять фунтов назад, вам не хотелось бы ничего больше, чем получить даже эту скудную сумму, даже если бы на это потребовалось три месяца.Тебе наверняка понравятся пятеро.

Это то, что я сделал, и то, что я бы порекомендовал людям, желающим набрать вес.

Исправьте дефицит магния

Одна из вещей, которые меня очень взволновали, когда я села на диету GAPS, заключалась в том, что я заметил значительное увеличение моего аппетита. Я думал, что это результат заживления кишечника, происходящего внутри меня. Но знаете, что еще я начал делать на , точно в то же время, что и , с GAPS?

Трансдермальная терапия магнием .(Очень быстро, если вы не понимаете, о чем я говорю, это просто нанесение магниевого масла, которое вы можете приготовить из хлопьев хлорида магния, на кожу, вместо того, чтобы принимать магний перорально. Магний не переваривается и не усваивается очень хорошо в кишечнике, но ваша кожа отлично впитывает его.)

Стало довольно очевидно, что у меня был дефицит магния, потому что у меня не только было много симптомов дефицита (плохой аппетит был большим), я заметил некоторые очень заметные изменения вскоре после начала трансдермального введения магния.Во-первых, я больше не чувствовал запаха, когда пропускал душ или три. Но я также думаю, что мое внезапное повышение аппетита было более чем вероятно из-за приема добавок магния.

Если у вас нет особого аппетита, попробуйте магниевое масло. Это просто может дать вам голодный живот, который вам нужен!

Проверьте свою температуру

Самое безумное в хроническом пониженном весе состоит в том, что корень вашей проблемы часто оказывается самым последним, чего вы ожидаете — вполне возможно, что у вас медленный метаболизм .Да, это не опечатка. Я знаю по опыту, что худым людям постоянно говорят, что их «высокий метаболизм», несомненно, является причиной того, что они такие худые.

Печально то, что большинство людей, включая врачей, диетологов и других медицинских работников, не имеют представления о метаболической функции и ее влиянии на организм. Я так рад, что стал более осведомленным в этом вопросе благодаря исследованиям Мэтта Стоуна, этого сумасшедшего чувака, о котором я недавно писал, который советует вам есть нездоровую пищу и не заниматься спортом, если вашему метаболизму нужна помощь.

Мэтт говорит, что у людей с недостаточным весом обычно наблюдаются те же симптомы, что и у людей с избыточным весом. Хотя это проявляется по-разному, это одна и та же корневая проблема — скорость производства и дыхания митохондриальной энергии на клеточном уровне нарушается.

Медленный метаболизм не обязательно означает, что вы толстый. Самый медленный метаболизм, который я видел, был у людей с очень низким весом, которые зарылись в глубокий, темный, веганский туннель или туннель с низким содержанием углеводов (с температурой тела ниже 95 градусов по Фаренгейту!).

Мэтт Стоун, Diet Recovery

Итак, как вы определяете, где находится ваш метаболизм? Легкий. Первым делом измерьте температуру утром, еще до того, как встанете с постели в туалет. Это ваша базальная температура тела, и в идеале она должна быть как минимум 97,8 градуса.

Если ваш градусник показывает, что у вас не так жарко (хар, хар), не волнуйтесь. Исправить это довольно безболезненно. Книга Мэтта «Восстановление диеты» научит вас всему, что вам нужно знать, чтобы поднять температуру и восстановить метаболизм.

Измените пищевые привычки

Если вы хоть немного похожи на меня, вам, вероятно, всю жизнь говорили, что вы «едите, как птица». Вы предпочитаете действительно легкие блюда и закуски в течение дня, а не большие, полные тарелки еды.

Что ж, я узнал, что одним из важных аспектов поддержания здоровой метаболической функции является постоянное питание до аппетита — никаких перекусов или «птичьих» блюд! Опять же, если вы похожи на меня, вы можете очень быстро насытиться и легко «испортить» свой аппетит. Это нормально.Я просто ел, пока мне не захотелось еще одного укуса, попытался съесть этот лишний укус, и на этом все. Не нужно заставлять себя тошнить, набивая лицо — еда всегда должна приносить положительные эмоции.

И затем, в следующий раз, когда я так сильно, как , подумала о том, чтобы съесть что-нибудь еще, я бы сделала это снова и снова. Ешьте, пока я не наелась полностью. Промыть и повторить. Это процесс перекармливания, основная часть программы, описанной в книге «Восстановление диеты», которую я настоятельно рекомендую прочитать, чтобы по-настоящему понять, как она работает и почему необходимо исправить вялый метаболизм.

Перестаньте увлекаться здоровой едой

«Я так не думаю, Боб. В нем ТРИ целых грамма САХАРА !! »

Еще совсем недавно поход в продуктовый магазин был одним из самых удручающих и разрушительных переживаний, с которыми я мог столкнуться. Я заходил туда и просто надувался — никакого сырого молока от травяного откорма, никаких пастбищных яиц без сои, никакого органического мяса или продуктов… вау, вау, вау !! Все, что я мог видеть, это ряды дерьма, замаскированное под еду, и обработанные пакеты, полные яда.Я, может быть, найду одну или две вещи, которые смогу купить и оставить, закатывая глаза и испытывая отвращение к плачевному состоянию нашего продовольственного снабжения. Конечно, я жил в худшем месте, где можно было найти качественную еду. То, что мне было доступно и что я мог себе позволить, определенно было не самым здоровым по стандартам большинства людей.

Но вот в чем дело. Теперь я думаю, что мой полный отказ покупать или есть что-либо из этого был вызван тем, что я начинал становиться орторексией. Это тема для другого дня, но, резюмируя, я ела недостаточно еды и начинала недоедать из-за моей навязчивой потребности в идеальном питании.Нет. Здоровый. И уж точно не годится для набора веса!

После того, как я прочитал «Восстановление диеты» и понял, что не делаю себе никаких одолжений, строго ограничивая свою диету и боясь еды вокруг меня, я, черт возьми, успокоился и снова начал есть то, что мне нравилось. Я ел круассаны из белой муки и мороженое, которое не было домашним. Пастеризованный сок. Хлеб, который не пророс. Я всего съел . И это было действительно очень хорошо.

Не поймите меня неправильно, я все еще заботился о том, чтобы включить в свой рацион как можно больше здоровых и богатых питательными веществами продуктов.Я просто пришел к выводу, что для меня важнее просто получить больше еды, чем придерживаться диеты с одобрением Салли Фэллон. Здоровье важнее здорового питания. Слова, которыми нужно жить, вы все.

Получите

Примерно невероятных объемов сна!

Недосыпание — огромная причина нарушения обмена веществ. Это потому, что основная функция сна — отключить гормоны стресса, а когда этого не происходит, скорость метаболизма резко падает.Но увеличение количества сна эффективно снижает уровень гормонов стресса в хроническом повышении, что в значительной степени способствует метаболизму, что улучшает качество сна, создавая счастливый маленький цикл антистрессовой системы в организме.

Таким образом, почти так же, как предоставление большего количества пищи, чем нужно вашему организму, может помочь ускорить обмен веществ, так же как и более чем достаточно сна. Это может служить своего рода кнопкой «перезагрузки» для регулирования этих гормонов и восстановления нормального состояния.

Я просто начал как можно больше спать.Дремал всякий раз, когда чувствовал усталость, если был дома. Раньше ложился спать и спал, пока не почувствовал себя полностью отдохнувшим и не захотел встать с постели. Это тоже часть программы восстановления диеты. В некоторые дни я спал более 12 часов, и моя температура в конце концов достигала 99 градусов!

Совет от бодибилдеров

Вы хотите знать, что некоторые из самых больших тупиц в мире бодибилдинга скажут вам, что это отличный способ набрать вес? Диета GOMAD.

Это означает «галлон молока в день.”

Да, галлон.

Я бы никогда не стал призывать кого-либо потреблять целый галлон жидкости любого вида в день, но из этой практики можно сделать хороший вывод. Молоко — идеальная пища для набора веса, потому что это просто идеальная еда. В нем отличное соотношение макроэлементов, и если задуматься, молоко — это то, что поддерживает жизнь детенышей животных, в то время как их тела тратят всю свою энергию на рост и формирование тканей. Это именно то, что мы пытаемся сделать.

Итак, я сделал , выпивал около литра молока в день . Я взял каменную банку размером с пинту и пил ее полностью дважды в день (не обязательно все сразу — я пил, чтобы утолить жажду, и поставил чашку в холодильник, чтобы в следующий раз захотелось выпить, обычно с едой ). Это дополнительные 600 калорий, которых технически достаточно, чтобы набрать более фунта в неделю, поскольку, предположительно, требуется излишек в 3500 калорий для создания одного фунта тканей тела.

Говоря о калориях, возможно, вы даже захотите на время записать дневник питания.Я не совсем согласен с калориями в целом, например, я не думаю, что это что-то, чем стоит зацикливаться, если вы находитесь на другом конце шкалы, но я действительно думаю, что это ценно для тех, кто пытается получить чтобы иметь некоторое представление об их калорийности, просто чтобы убедиться, что они просто едят достаточно еды. Опять же, если вы похожи на меня, вы можете легко поскользнуться, съев слишком мало еды за день, даже не осознавая этого. А если вы едите слишком мало, вы можете пить, чтобы получить достаточно калорий, как я сделал с этим GOMAD.Эээ, QOMAD. Это полезно, когда вы устали кусать, жевать и кормить в течение всего дня.

Добавки магния, восстановление метаболизма и молоко. Это хорошо для худощавого тела!

А ты?

Вы когда-нибудь боролись с недостаточным весом? Или у вас есть ребенок, который «не может развиваться», как я? Удалось ли вам это преодолеть?

[раскрытие информации: cmp.