Подъем туловища: Урок 23. подъём туловища из положения лёжа на полу — Физическая культура — 10 класс

AtletIQ — приложение для бодибилдинга

600 упражнений, более 100 программ тренировок на массу, силу, рельеф для дома и тренажерного зала. Это фитнес-револиция!

Общая информация

Тип усилия

ДругоеЖимНетСтатическиеТяга

Вид упражнения

СиловоеРастяжкаКардиоПлиометрическоеStrongmanКроссфитПауэрлифтингТяжелая атлетикаСтрейчингово-силовое упражнениеЙогаДыханиеКалланетика

Тип упражнения

БазовоеИзолирующееНет

Сложность

НачинающийПрофессионалСредний

Целевые мышцы

Подъем туловища из положения лежа видео

Как делать упражнение

1. Лягте на пол, зафиксируйте ступни или попросите напарника подержать их. Ноги согнуты в коленях.
2. Заведите руки за голову, сомкнув пальцы на затылке. Это исходное положение.
3. На выдохе поднимите верхнюю часть туловища таким образом, чтобы тело приняло положение буквы V.
4. Задержитесь на секунду и на вдохе вернитесь в исходное положение.
5. Повторите необходимое количество раз.

Варианты: Для усложнения вы можете работать с дополнительным весом, держа его скрещенными руками на уровне груди.

Короткое описание

Лягте на пол. Ноги согнуты в коленях. Заведите руки за голову, сомкнув пальцы на затылке. На выдохе поднимите верхнюю часть туловища примерно на 45 градусов. На вдохе вернитесь в исходное положение.

Фото с правильной техникой выполнения

Какие мышцы работают?

При соблюдении правильной техники выполнения упражнения «Подъем туловища из положения лежа» работают следующие группы мышц: Пресс, а также задействуются вспомогательные мышцы:

Лучшие программы тренировок с этим упражнением

Среди программ тренировок, в которых используется упражнение «Подъем туловища из положения лежа» одними из лучших по оценкам спортсменов являются эти программы:

Чем заменить?

Вы можете попробовать заменить упражнение «Подъем туловища из положения лежа» одним из этих упражнений. Возможность замены определяется на основе задействуемых групп мышц.

Подъем туловища из положения лежа Author: AtletIQ: on

✅ Подъем туловища в римском. Подъемы на римском стуле

Римский стул – особенности и виды тренажера, техника упражнений

Римский стул – это силовой тренажер, при помощи которого можно выполнять ряд упражнений для проработки и развития нижней и средней частей тела с отягощением в виде собственного веса. Тренажер римский стул представляет собой конструкцию из стальных труб, напоминающую скамью с валиками для ног. Тренажеры этого типа имеют регулировку угла наклона спинки и позволяют работать на них спортсменам любого уровня подготовки и роста. Также тренажер можно использовать для развития ягодичных мышц, подколенных сухожилий.

Виды тренажеров римский стул

Существует несколько видов тренажера римский стул. Их можно разделить на два типа:

Также есть тренажеры для гиперэкстензии, которые имеют конструкцию с фиксированным углом. Отличаются эти тренажеры возможностью выполнения гиперэкстензии и скручиваний. Например, на тренажере, имеющем горизонтальное положение, можно выполнять сразу два варианта упражнения на поясничный и брюшной отдел. В тренажерах, имеющих угол наклона, ориентированный вниз, возможности выполнять гиперэкстензию нет, а в тренажере для гиперэкстензии с углом, ориентированным вверх, нет возможности тренировать мышцы брюшного пресса.

Как делать скручивания на римском стуле

1. Зафиксировав голени между валиками, напрягая мышцы брюшного пресса, согните туловище и подтяните торс к коленям.
2. Упражнение выполняется на выдохе.
3. На пике движения следует задержаться на некоторое время, после чего нужно вернуться в исходное положение.
4. Обратное движение следует выполнять медленно.
5. Очень важно сократить паузу в положении лежа.

• Наклон скамьи должен составлять 15-30 градусов.
• Руки спортсмена могут находиться либо у груди, либо за головой.
• Копчик должен быть прижат к скамье.
• Шея должна находиться в нейтральном положении. Ее не нужно сгибать в направлении движения корпуса (тянуть вперед).
• Движение выполняется исключительно за счет сокращения мышц пресса. Грудная клетка должна быть расправлена.
• На возвратном движении нужно делать вдох.

Атлетам, имеющим более высокий уровень физической подготовки, можно выполнять упражнения с отягощением. При выполнении скручиваний не используйте силу инерции. Старайтесь выполнять движения плавно и концентрированно.

Как делать подъем корпуса в римском стуле

Для выполнения гиперэкстензии подойдут тренажеры горизонтального типа и римский стул для гиперэкстензии, имеющий наклон вверх.

1. Для выполнения упражнения нужно занять позицию в тренажере лицом вниз.
2. Пятки нужно упереть под валики.
3. Удерживая мышцы пресса в напряжении, опустите корпус вниз, при этом делая вдох, на обратном движении выдыхайте и возвращайтесь в исходное положение с помощью работы мышц поясничного отдела.
4. В исходном положении тело должно образовать прямую линию. Вверху нужно сделать короткую паузу. Изгиба в пояснице быть не должно.

В этом упражнении так же, как и при скручиваниях, не нужно использовать силу инерции. Для увеличения результатов в дальнейшем можно выполнять упражнение с использованием утяжелителей, гантелей, гирь и дисков.

Как выбрать римский стул для пресса и гиперэкстензии для дома

• Обратите внимание на возможность изменения угла наклона скамьи. Благодаря этому тренажер становится доступным людям любого уровня подготовки. Этот нюанс очень важен для домашнего тренажера.
• Конструкции повышенной прочности имеют радиальные загибы и закругления на раме.
• Преимущество нужно отдать тем тренажерам, сделанных полностью из металла, в которых меньше всего деталей из пластика.
• Материалы, которыми обшит каркас, не должны быть скользкими. Отличным вариантом будут сидения, обтянутые кожей. Самые прочные нити, которыми прошита кожа, это армированные нити.
• Валики для фиксации ног должны быть мягкими.
• Также важно обратить внимание на маркировку тренажера, которая несет информацию о максимально допустимом весе пользователя.

Лучшие производители тренажеров римский стул

В списке представлены производители разного ценового сегмента. Несмотря на большой разброс в ценах, каждый производитель выпускает качественную продукцию для домашнего назначения, профессионального использования (для фитнес залов) и даже для размещения на улицах.

1. ProfiGym.
2. MB BARBELL.
3. HASTTINGS.
4. Body-Solid.
5. BruStyle.
6. Sportech.D.
7. IMPULSE STERLING.
8. DHZ FITNESS.
9. Kettler.
10. MB Barbell.

Заключение

Римский стул позволяет развивать и держать в тонусе мышцы пресса, поясницы и бедер. На нем могут заниматься спортсмены любого пола и возраста. Эта конструкция идеально подойдет для тренировок дома, так как является еще и скамьей для жима. Причем, на этой скамье можно выполнять жим под наклоном вниз головой, который акцентирован на нижнюю часть грудных мышц. На римском стуле также можно тренировать и косые мышцы пресса, выполняя боковые скручивания, лежа на бедре. Тренажер римский стул будет актуален в качестве завершающего упражнения в день тренировки спины, но и начинать тренинг с гиперэкстензии тоже допустимо, например, перед выполнением приседаний со штангой. Этот тренажер будет полезен спортсменам различных видов спорта. Его можно использовать и в массонаборных тренировках, и в тренинге, направленном на снижение веса.

Скручивания в римском стуле в видео формате

Скручивания и подъемы на наклонной скамье или римском стуле

Материал подготовлен командой сайта при поддержке наших экспертов: спортсменов, тренеров и специалистов по питанию. Наша команда >>

Время на чтение: 4 мин.
1. Скручивания или подъемы корпуса?
2. Польза упражнений на пресс
3. Техника выполнения

Сегодня мы разберем два весьма похожих и очень эффективных упражнения на пресс – подъемы и скручивания на наклонной скамье или римском стуле. Существует масса вариаций данных тренажеров, но нашей задачей будет разобрать особенности и технику самого движения, чтобы находясь в любом зале с любым оборудованием, вы могли тренировать мышцы живота на все сто процентов!

Скручивания или подъемы корпуса?

Прежде всего, стоит разобраться, чем скручивания на скамье отличаются от подъемов туловища. При скручиваниях от скамьи отрываются только ваши лопатки, движения в тазобедренном суставе не происходит. Нижняя части спины остается неподвижной.

При подъемах туловища происходит не только сгибание позвоночника, но и движение в тазобедренном суставе.

Скручивания рекомендуется делать новичкам, так как нагрузка на поясницу при их выполнении минимальна. Однако и нагрузка на мышцы пресса при скручиваниях тоже меньше, чем в случае подъемов корпуса. Подъемы требуют лучшего контроля за поясницей и рекомендуются людям с развитыми абдоминальными мышцами.

Что именно следует делать вам, скручивания или подъемы корпуса – зависит от вашей физической подготовки. Условие одно – вы должны чувствовать пресс, а не спину.

Польза упражнений на пресс

Упражнения на пресс, выполняемые на римском стуле или на наклонной скамье, задействуют весь комплекс мышц живота. Это прежде всего прямые мышцы (именно они образуют желанные кубики), наружные и внутренние косые мышцы (формируют линию боков, поворачивают корпус из стороны в сторону), поперечные мышцы живота (поддерживает внутренние органы, делая живот плоским).

Скручивания на наклонной скамье в наибольшей степени задействуют верхнюю часть прямых мышц, в то время как при подъемах туловища нагрузка распределяется более равномерно. Если вы выполняете упражнение с поворотами корпуса вправо-влево, вы добавляете работы косым мышцам живота, тем самым прорабатывая их еще эффективнее. Однако с поворотами лучше быть осторожными людям, имеющим проблемы с позвоночником.

Кстати, развитые абдоминальные мышцы, в соответствии с мышцами поясницы стабилизируют нижний отдел позвоночника, что способствует улучшению осанки и профилактике травм.

Техника выполнения

Прежде чем разбирать подъемы туловища и скручивания на римском стуле или скамье, рассмотрим несколько вариантов тренажеров, которые встречаются в спортивных залах. Это позволит не теряться, увидев в своем фитнес-клубе «непохожий» агрегат.

Итак, то, что называется скамья для пресса или римский стул может представлять из себя следующее:

• Наклонная скамья, имеющая валики для упора голеней и для коленей. Атлет ложится на скамью спиной, сгибает бедра и колени. Такая поза напоминает положение при качании пресса на полу (спина прямая, ноги согнуты в коленях), только вы лежите не горизонтально, а вниз головой. Этот вариант тренажера считается оптимальным, так как при таком положении бедер (они согнуты) поясница включается минимально.
• Наклонная скамья с валиками только для упора голеней внизу. На такую скамью атлет ложится спиной, сгибает ноги в коленях и заводит голеностопные суставы за валики. Бедра и спина при этом составляют одну линию. В данном случае нагрузка на поясницу больше, чем в предыдущем.
• Обычный тренажер для гиперэкстензии, только атлет разворачивается в нем на 180 градусов, садясь на подушки бедрами. При таком исполнении упражнения ход корпуса назад ничем не ограничен, а, скажем, новичок не всегда способен контролировать работу мускулатуры и строго соблюдать технику. Не рекомендуемый вариант вследствие его повышенной травмоопасности.

Независимо от того, на каком тренажере вы выполняете упражнение, техника движения должна быть следующей:

1. Займите исходное положение на скамье. Ваши ноги должны быть зафиксированы, а мышцы живота напряжены. Расслабления пресса не происходит на протяжении всего выполнения упражнения. Поясница должна быть максимально прямой, то есть фактически прижата к скамье в исходном положении. Далее, если вы делаете скручивания, поясница остается максимально прижатой. Если же выполняете подъемы, поясница отрывается от скамьи, но прогиба в поясничном отделе при этом не появляется. Выполняя упражнение на тренажере с двумя валиками (для голеней и коленей), соблюдать это правило достаточно легко, так как бедра согнуты. В случае скамьи с упором только для голеней – держать поясницу вплотную к скамье будут мешать ягодицы. Поэтому при выполнении упражнения спину на скамью вы полностью не опускаете. То есть позвоночник все время немного скруглен. Если вы качаете пресс на тренажере для гиперэкстензии, опоры у поясницы вообще нет, положение корпуса контролируется исключительно силой ваших мышц.
2. Руки можете скрестить на груди или убрать за голову (так делать тяжелее).
3. На выдохе поднимите корпус. При выполнении скручиваний от скамьи отрываются только лопатки. Делая подъемы, поднимайте весь корпус на 30–60 градусов выше параллели с полом. Проще говоря – примерно вполовину ниже, чем до вертикального положения туловища.
4. Медленно и подконтрольно, не расслабляя пресс и не прогибая спину, вернитесь в исходное положение.

Выполняйте упражнение по 20–30 раз в 3–4 подхода. Последние повторы должны даваться вам максимально тяжело. Однако, не допускайте такой усталости мышц, которая заставит вас нарушить технику.

При выполнении подъемов туловища избегайте рывков. Медленный темп, с одной стороны, сделает тренировку пресса более эффективной, а с другой – поможет лучше контролировать движения, сделав упражнение безопасным для спины. Для скручиваний это не столь актуально.

Несколько месяцев регулярных тренировок на пресс помогут вам сделать живот упругим, а бока подтянутыми. Также стоит сказать, что для того, чтобы увидеть прорисованный рельеф (заветные кубики и линии по бокам живота), толщина жировой прослойки на животе должна быть минимальной.

Подъемы туловища на пресс — виды и техника

Подъем туловища это упражнение, предназначенное для прокачки мышц пресса. Так же упражнение имеет другое название — сгибание туловища.

Как и любое другое упражнение на пресс, подъемы туловища тренируют полный мышечный массив мышц пресса. Но наиболее активно включаются в работу верхний и средний отделы прямой мышцы живота.

Тренировка пресса:

Далее необходимо рассмотреть ключевые моменты, которые связаны с технической стороной и особенностями тренировки мышц пресса и разобрать отдельные виды вариантов этого упражнения.

Как, когда и зачем качать пресс

Преимущества от регулярного выполнения подъемов туловища:

• Живот становится более плоским, а мышцы пресса держат живот втянутым.
• Для уменьшения нежелательной нагрузки на позвоночник, и для профилактики появления боли в спине.
• Увеличение силы брюшных мышц, что обязательно послужит хорошую службу в жизни.

Подъемы туловища на пресс можно выполнять в конце тренировки, как отдельно, так и совместно с другими упражнениями, предназначенными на развитие мышц живота. Посвящать целую тренировку только прямой мышце живота нецелесообразно. Разумнее в начале тренировки выполнить 2-3 тяжелых базовых упражнения, соблюдая правильную технику, а затем поработать над прессом.

Сколько раз нужно тренировать пресс

Мнения относительно количества тренировок пресса в неделю расходятся. Так, некоторые тренируют пресс ежедневно. А кто-то всего раз в неделю. Для начала рекомендуется уделять внимание прессу, выполняя какие-либо несложные движения с небольшим количеством повторений, периодичностью 2-3 раза в неделю. По мере обретения опыта и укрепления мышц живота можно усложнить упражнения, а также и увеличить количество повторений.

Сама тренировка пресса не займет слишком много времени. Вполне достаточно выделять на пресс около 15 минут на все упражнения. Кроме того, вы можете совмещать такие базовые движения, как например, подтягивания и отжимания на брусьях, с тренировкой мышц живота, просто поднимая ваши ноги до параллели к полу.

Варианты упражнения подъем туловища

Упражнение может быть выполнено в полной либо укороченной амплитуде. Полные подъемы корпуса способны увеличить интенсивность работы мышц.

Подъем туловища на полу

Приготовьте коврик для занятий фитнесом. Приступайте к выполнению упражнения:

1. Лягте на спину, прижмите поясницу к полу, а ноги чуть согните в коленях. Руки скрепите за головой либо на груди. Разведите локти в стороны. Для удобства можете зафиксировать ваши стопы, поставив их под диван или кресло.
2. Начните сгибать туловище, сначала тянитесь подбородком и поднимая плечи по направлению к груди. Уже на этой стадии вы должны чувствовать сокращение мышц пресса. Затем от пола должен отрываться остальной корпус. Не обязательно тянуться, чтобы после головы и шеи отрывать всю спину от пола. Но если вам хочется, выполняйте упражнение по максимальной амплитуде. При этом старайтесь не поднимать прямую спину, при выполнении вы должны быть в «скрученном» (согнутом) положении, иначе мышцы пресса не будут эффективно нагружаться.
3. После того, как вы достигнете максимальной точки, вернитесь назад в исходную позицию. Рекомендуется выполнять 12–15 повторений, в зависимости от уровня вашей подготовленности.

Подъем туловища с поднятыми ногами

Лягте на коврик:

1. Ноги слегка согните в коленях и поднимите их над полом под углом около 50 градусов. Для удобства их можно скрестить. Не поднимайте ноги до прямого угла, иначе теряется весь смысл их подъема.
2. Повторите пункты № 2 и № 3 из первого варианта.

Подъем туловища с ногами на лавке (диване)

1. Лягте, закинув ноги на диван или кресло таким образом, чтобы угол в коленях ног составлял 90 градусов. В этом положении достаточно удобно прокачивать пресса, поскольку ноги зафиксированы.
2. Повторите пункты № 2 и № 3 из первого варианта.

В домашних условиях упражнение, как правило, выполняется 3 подхода с 10–15 повторами. Без дополнительного отягощения количество повторов может быть увеличено до 25.

Подъем туловища в положении лежа рекомендуется выполнять через день, регулярно увеличивая число повторений.

Подъем туловища на римском стуле

С помощью тренажера римский стул можно качать пресс и мышцы спины.

При работе на пресс ноги необходимо закрепить в специальных упорах, таз расположен на сиденье, а туловище может отклоняться назад и вперед без вероятности упасть.

Существует множество различных конструкций тренажера римский стул, на которых можно выполнять подъем туловища. Некоторые из них напоминают наклонную скамью для пресса (наклон в ней регулируется), а другие больше похожи на тренажеры для выполнения гиперэкстензии.

Рассмотрим классический вариант, в котором спина не имеет под собой опоры:

1. Установите необходимое расстояние между сидением и упором для ног. Правильно подобранное расстояние должно быть такое, что валики располагаются на голеностопе, но не на голенях.
2. Лягте лицом вверх, при этом руки держать за головой либо же скрестите их на груди.
3. Опуститесь назад. Выполняйте движение с немного согнутой спиной, но при этом удерживайте ее в напряженном состоянии.
4. Опускаться нужно до того положения, чтобы ваш корпус и бедра располагались на одной прямой линии, еще ниже опускаться не нужно.

Подъем туловища на наклонной скамье

Техника выполнения будет аналогична и для тренажера с наклонной спинкой. Кроме того, для упражнения можно приспособить обычную скамью, закрепив ее на шведской стенке, либо же настроить угол наклона в римском стуле равный 30 градусам:

1. Ноги закрепите в упорах, при этом валики закрепляются за вашими голеностопными суставами. Также валики должны фиксироваться под вашими пятками.
2. Лягте спиной на наклонную скамью. При этом ваша голова должна находиться ниже, чем таз.
3. Руки держите за головой либо скрещенными на груди. Начинайте подниматься корпусом к вашим коленям. Полную амплитуду делать не обязательно, главное чувствовать сокращение в мышцах брюшного пресса и сохранять в них напряжение. При опускании туловища вниз, не ложитесь полностью спиной на скамью, это снизит эффективность упражнения и может привести к травме поясницы. Старайтесь не задействовать мышцы бедер при выполнения подъемов.

Рекомендуется выполнять 3 подхода с количеством повторов от 12 до 15 или более раз. При использовании отягощения, сократите число повторений до 10. Не используйте чрезмерные дополнительные веса. Подъем туловища на наклонной скамье необходимо выполнять 2-3 раза в неделю.

Степень нагрузки

Подъемы корпуса будут обладать максимальной эффективностью при условии исключения из работы других мышц. Положение рук влияет на степень нагрузки, приходящейся на мышцы пресса в упражнении. Для облегчения упражнения вы можете скрестить руки на груди либо держать их перед собой. И, наоборот, для увеличения нагрузки, необходимо держать руки за головой. По мере приобретения опыта тренировок можно использовать дополнительную нагрузку или утяжелители.

Кроме того, усложнить и повысить интенсивность упражнения можно добавив к обычным подъемам туловища повороты корпуса. В этом случае при выполнении упражнения дополнительную нагрузку будут получать косые мышцы живота. Исходная позиция остается такой же, что и в классических подъемах. При выполнении поднимая туловище, в момент отрыва лопаток от пола, необходимо сделать поворот корпусом вправо или влево и подняться до верхней точки, после чего опуститься в исходное положение. Затем выполнить подъем корпуса с поворотом в другую сторону. Однако девушкам не рекомендуется делать такой вариант упражнения приоритетным, поскольку развитые косые мышцы живота могут визуально увеличивать талию.

Основное правило таково: чем больше наклон скамьи при выполнении, тем больше нагрузка при подъемах корпуса. Таким образом, увеличить интенсивность и нагрузку можно либо увеличив вес дополнительного отягощения, либо увеличив угол наклона скамьи.

Общие рекомендации

Обратите внимание на следующие нюансы:

• При использовании дополнительного отягощения, вес необходимо держать чуть ниже затылка. Также можно держать вес на груду, это облегчит выполнение и уменьшит риск травмы.
• Подниматься вверх на выдохе, а опускаться делая вдох.
• (Совет для девушек) Если упоры для ног оставляют синяки на голеностопах, то можно подложить что-то мягкое, например коврик для фитнеса.
• Подъемы туловища не обязательно выполнять по максимальной амплитуде. Многие профессионалы делают их в частичной амплитуде.

Подъемы туловища являются эффективным и доступным для всех упражнением, которое можно делать не выходя из дома.

Источники:

http://bodybuilding-and-fitness.ru/trenazhery/rimskiy-stul.html
http://fitnavigator.ru/baza-uprazhnenij/podem-tulovishha-v-rimskom-stule.html
http://power-body.ru/podemyi-tulovishha-na-press-vidyi-i-tehnika/

Подъем туловища лежа (техника выполнения)

Варианты выполнения

Для усложнения упражнения его выполняют удерживая диск или гантель на груди.

Этот способ может быть сложным, поэтому для начала выполняйте упражнение с легкими весами или без отягощений, пока не почувствуете себя увереннее.

Какие мышцы работают в упражнении

Подъем туловища из положения лежа на спине вовлекает небольшое количество работающих мышц.

Принято считать, что это упражнение нагружает прямую мышцу живота, и это действительно так. Здесь пресс выступает главное мышцей-движителем.

Тем не менее подъем туловища лежа подключает и подвздошно-поясничные мышцы. При неправильной технике выполнения нагрузка может больше смещаться на них. В таком случае чувствуется усталость ног или поясницы.

Польза и недостатки

Среди главных преимуществ упражнения:

1. Доступность

Это настоящее “народное” упражнение для мышц живота, известное, наверное, каждому. Оно не требует технического оборудования и спортивного инвентаря. Хватит небольшого пространства в тренажерном зале, дома или на улице.

2. Простота в выполнении

Подъем корпуса из положения лежа — легкое движение в плане техники, доступное для любого уровня тренированности.

3. Достаточно эффективно прорабатывает прямые мышцы живота

К минусам относятся:

1. Ряд серьезных ограничений для применения

Главное противопоказание – болезни позвоночника (протрузии, межпозвоночные грыжи, остеохондроз, пояснично-крестцовый радикулит и тому подобное).

Выполняя подъем корпуса, поясничный отдел позвоночника испытывает существенную нагрузку.

Для больной спины подобная ситуация может спровоцировать обострение, поэтому в таких случаях выполнение упражнения не рекомендуется.

2. Бóльшую часть нагрузки часто забирают на себя более сильные и выносливые подвздошно-поясничные мышцы. Пресс работает вторым номером и довольствуется косвенной нагрузкой

Как часто качать пресс

В теории мышцы живота очень выносливые и поэтому быстро восстанавливаются после силовой тренировки. Считается, что суток достаточно, чтобы пресс “отошел” от предыдущей нагрузки. Именно поэтому в бодибилдинге ежедневные тренировки пресса раньше считались нормой.

Со временем накопилось много практических наблюдений об оптимальной частоте прокачки прямых мышц живота.

Если речь идет об увеличении толщины мышц живота, то есть, чтобы кубики пресса стали максимально выпуклыми, то здесь подойдет тренировка пресса в традиционном силовом режиме.

Выполнение одного-двух упражнений, 2-3 раза в неделю — это стандарт для периода набора массы. Обязательно использование дополнительного отягощения — диска от штанги или гантели в руках.

При тренировках на рельеф пресс прокачивают в высокоповторном режиме. То есть работают над его выносливостью и тонусом.

Подходящая частота нагрузки в этом случае – 3-4 раза в неделю. Хотя многие спортсмены практикуют и шестиразовые тренировки на пресс в недельном цикле.

На что обратить внимание

Несмотря на то, что подъем туловища из положения лежа — простое упражнение, здесь есть одна важная хитрость.

Классический вариант выполняется с упором ног, то есть ступни зафиксированы. Этот элемент техники обязателен при сдаче спортивных нормативов в государственных органах и учреждениях (школы, ВУЗы, армия, полиция и так далее). Такая же техника распространена и тренажерных залах.

Однако мало кто из людей, далеких от спорта, догадывается, что в таком случае движение выполняется за счет силы ног и поясницы! А роль пресса здесь далеко не главная.

Благодаря зафиксированным стопам при подъеме туловища активно работают подвздошно-поясничные мышцы, которые от природы сильнее, выносливее и крупнее прямой мышцы живота. Именно с их помощью делают намного больше повторений в подходе.

При этом пресс тоже работает, но в гораздо меньшей степени.

Чтобы сделать подъем туловища из положения лежа по-настоящему изолирующим для пресса, нужен маленький нюанс – ступни ног нельзя фиксировать. Ноги согнуты в коленях, а ступни стоят на полу.

В таком случае подвздошно-поясничные мышцы работают меньше, а большая часть нагрузки ложится на прямую мышцу живота.

Резюмируя сказанное выше, отметим, что вариант подъема туловища из положения лежа с фиксированными стопами больше подходит для новичков, с низким уровнем физической подготовки.

Вариант без фиксации стопы может использоваться подготовленными людьми, с хорошо развитыми мышцами живота.

Как правильно выполнять упражнения для пресса: британские ученые установили

Copyright Shutterstock

Еще одно интересное и полезное открытие от британских ученых, опубликованное в «Journal of Strength and Conditioning Research». В этот раз они изучали активность брюшных мышц и сгибателей бедра во время выполнения самого стандартного упражнения для пресса — подъем туловища к коленям из положения лежа на спине (а также стандартных скруток из этого же положения).

После проведенных замеров они пришли к простому выводу, о котором вам мог рассказать любой тренер. Но теперь это официально подтверждено наукой. Плюс небольшой бонус в качестве видео с упражнением для пресса.

Эксперимент

Ученые попросили солдат британской армии выполнять в течение 2 минут стандартные упражнения для пресса: подъем туловища к коленям из положения лежа на спине и скруток из этого же положения. Единственным различием было то, что сначала они выполняли эти подъемы с фиксацией ног, а потом — без фиксации. Во время выполнения упражнений ученые замеряли активность мышц брюшного пресса и мышц бедра.

Результаты

Во время выполнения упражнений с закреплением стоп была выявлена особая активность в прямой мышце бедра (rectus femoris). То есть когда вы качаете пресс, и ваши ноги закреплены, вы помогаете себе мышцами бедра, и эффективность упражнения падает. Также растет напряжение в нижней части спины, что в свою очередь может привести к травмам в этой области.

Хотите действительно эффективно прорабатывать мышцы пресса? Выполняйте упражнения без закрепления ног, даже если вам кажется, что так удобней и что вы сможете выполнить гораздо больше повторений. Да, свободные ноги — это не очень удобно, и вы постоянно будете немного отъезжать назад. А еще у вас будет появляться искушение помочь себе во время подъема корпуса руками. И следите за шеей! Вы должны представить себе, что у вас между подбородком и ключицей зажат теннисный мячик. Старайтесь не тянуться шеей вперед, стараясь вытянуть вслед за ней весь корпус (как барон Мюнгхаузен вытаскивал себя из болота за косичку), и следите за тем, чтоб подбородок не прижимался к шее. Иначе утром у вас будут болеть немного не те мышцы, которые вы ожидали.

На видео показано упражнение для пресса на фитболе. На одной из тренировок мы выполняли подобное упражнение и могу сказать, что для меня это оказалась гораздо сложнее, чем привычные упражнения на полу. Постоянно приходилось следить за равновесием, плечами и шеей, так как казалось, что если я подтяну плечи к ушам, то не скачусь с этого мяча.

Подъем туловища за 30 секунд нормативы. Учебные нормативы. Что такое школьные нормативы по физкультуре

Упражнения, 6 класс Мальчики 4×9 м, сек 10,0 10,5 11,5 10,3 10,7 11,5 Бег 30 м, с 5,5 5,8 6,2 5,8 6,1 6,5 Бег 60 м, с 9,8 10,2 11,1 10,0 10,7 11,3 Бег 500 метров, мин 2,22 2,55 3,20 , мин 4,20 4,45 5,15 Бег 2. 000 метров без времени Бег на лыжах 2 км, мин 13,30 14,00 14,30 14,00 14,30 15,00 Бег на лыжах 3 км, мин 19,00 20,00 22,00 Прыжки в длину с места, см 175 165 145 165 155 140 Подтягивание на перекладине 8 6 4 Отжимания в упоре лежа 20 15 10 15 10 5 10 6 3 14 11 8 40 35 25 35 30 20 46 44 42 48 46 44 Упражнения, 7 класс Мальчики 4×9 м, сек 9,8 10,3 10,8 10,1 10,5 11,3 , с 5,0 5,3 5,6 5,3 5,6 6,0 Бег 60 м, с 9,4 10,0 10,8 9,8 10,4 11,2 Бег 500 метров, мин 2,15 2,25 2,40 , мин 4,10 4,30 5,00 Бег 2. 000 метров, мин 9,30 10,15 11,15 11,00 12,40 13,50 Бег на лыжах 2 км, мин 12,30 13,30 14,00 13,30 14,00 15,00 Бег на лыжах 3 км, мин 18,00 19,00 20,00 20,00 25,00 28,00 Прыжки в длину с места, см 180 170 150 170 160 145 Подтягивание на перекладине 9 7 5 Отжимания в упоре лежа 23 18 13 18 12 8 Наклон вперед из положения сидя 11 7 4 16 13 9 Подъем туловища за 1 мин из положения лежа (прес), раз 45 40 35 38 33 25 Прыжки на скакалке, за 20 секунд 46 44 42 52 50 48 Упражнения, 8 класс Мальчики 4×9 м, сек 9,6 10,1 10,6 10,0 10,4 11,2 , с 4,8 5,1 5,4 5,1 5,6 6,0 Бег 60 м, с 9,0 9,7 10,5 9,7 10,4 10,8 Бег 1. 000 метров, мин 3,50 4,20 4,50 4,20 4,50 5,15 Бег 2.000 метров, мин 9,00 9,45 10,30 10,50 12,30 13,20 Бег на лыжах 3 км, мин 16,00 17,00 18,00 19,30 20,30 22,30 Бег на лыжах 5 км, мин без учета времени Прыжки в длину с места, см 190 180 165 175 165 156 Подтягивание на перекладине 10 8 5 Отжимания в упоре лежа 25 20 15 19 13 9 Наклон вперед из положения сидя 12 8 5 18 15 10 Подъем туловища за 1 мин из положения лежа (прес), раз 48 43 38 38 33 25 56 54 52 62 60 58 Упражнения, 9 класс Мальчики 4×9 м, сек 9,4 9,9 10,4 9,8 10,2 11,0 , с 4,6 4,9 5,3 5,0 5,5 5,9 Бег 60 м, с 8,5 9,2 10,0 9,4 10,0 10,5 Бег 2. 000 метров, мин 8,20 9,20 9,45 10,00 11,20 12,05 Бег на лыжах 1 км, мин 4,30 4,50 5,20 5,45 6,15 7,00 Бег на лыжах 2 км, мин 10,20 10,40 11,10 12,00 12,45 13,30 Бег на лыжах 3 км, мин 15,30 16,00 17,00 19,00 20,00 21,30 Бег на лыжах 5 км, мин без учета времени Прыжки в длину с места, см 210 200 180 180 170 155 Подтягивание на перекладине 11 9 6 Отжимания в упоре лежа 32 27 22 20 15 10 Наклон вперед из положения сидя 13 11 6 20 15 13 Подъем туловища за 1 мин из положения лежа (прес), раз 50 45 35 40 35 26 Прыжки на скакалке, за 25 секунд 58 56 54 66 64 62 Упражнения, 10 класс Мальчики 4×9 м, сек 9,3 9,7 10,2 9,7 10,1 10,8 , с 4,7 5,2 5,7 5,4 5,8 6,2 Бег 100 м, с 14,4 14,8 15,5 16,5 17,2 18,2 Бег 2 км, мин 10,20 11,15 12,10 Бег 3 км метров, мин 12,40 13,30 14,30 Бег на лыжах 1 км, мин 4,40 5,00 5,30 6,00 6,30 7,10 Бег на лыжах 2 км, мин 10,30 10,50 11,20 12,15 13,00 13,40 Бег на лыжах 3 км, мин 14,40 15,10 16,00 18,30 19,30 21,00 Бег на лыжах 5 км, мин 26,00 27,00 29,00 без учета времени Прыжки в длину с места, см 220 210 190 185 170 160 Подтягивание на перекладине 12 10 7 3 2 1 Отжимания в упоре лежа 32 27 22 20 15 10 10 7 4 Лазание по канату без помощи ног, м 5 4 3 Наклон вперед из положения сидя 14 12 7 22 18 13 Подъем туловища за 1 мин из положения лежа (прес), раз 50 40 35 40 35 30 Прыжки на скакалке, за 25 секунд 65 60 50 75 70 60 Упражнения, 11 класс Мальчики 4×9 м, сек 9,2 9,6 10,1 9,8 10,2 11,0 , с 4,4 4,7 5,1 5,0 5,3 5,7 Бег 100 м, с 13,8 14,2 15,0 16,2 17,0 18,0 Бег 2 км, мин 10,00 11,10 12,20 Бег 3 км метров, мин 12,20 13,00 14,00 Бег на лыжах 1 км, мин 4,30 4,50 5,20 5,45 6,15 7,00 Бег на лыжах 2 км, мин 10,20 10,40 11,10 12,00 12,45 13,30 Бег на лыжах 3 км, мин 14,30 15,00 15,50 18,00 19,00 20,00 Бег на лыжах 5 км, мин 25,00 26,00 28,00 без учета времени Бег на лыжах 10 км, мин без учета времени Прыжки в длину с места, см 230 220 200 185 170 155 Подтягивание на перекладине 14 11 8 Подъем переворотом в упор на высокой перекладине 4 3 2 Отжимания в упоре лежа 32 27 22 20 15 10 Наклон вперед из положения сидя, см 15 13 8 24 20 13 Сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях, раз 12 10 7 Наклон вперед из положения сидя 14 12 7 22 18 13 Подъем туловища за 1 мин из положения лежа (прес), раз 50 45 40 42 36 30 Прыжки на скакалке, за 30 секунд 70 65 55 80 75 65 Прыжки на скакалке, за 60 секунд 130 125 120 133 110 70 Многие родители считают, что преподаватели физкультуры в школе, это люди, не имеющие ничего общего со спортом или спортивным образованием. Сразу важно отметить, что это утверждение в корни не верно. Прежде всего, необходимо осознавать, что в наши дни не будучи профессиональным спортсменом в прошлом или человеком имеющим спортивное образование, устроиться на работу в школу в качестве учителя физкультуры практически невозможно. Данный факт свидетельствует о том, что все те дети, которые будут заниматься физкультурой в школе под началом специалиста практика или теоретика (в зависимости от рода предыдущей деятельности учителя) уже как минимум смогут достичь неплохих результатов в определенных спортивных дисциплинах, в том случае если этого захотеть. Очень важен тот факт, что люди, посещающие уроки физкультуры вырабатывают в себе и мотивационные качества. Если сравнивать в обычной жизни людей, которые уделяли спорту внимание и тех, кто никогда не одевал спортивный костюм, то разница в жизненной мотивации видна невооруженным глазом. Люди, занимающиеся физкультурой, а значит и большинство тех, кто посещает уроки физкультуры в школе, намного более успешные, так как еще в школьные годы на уроках физкультуры они вырабатывают такие качества как целеустремленность и преодоление себя. Согласно статистике, те, кто не посещают уроки физкультуры на постоянной основе, во время эпидемий гриппа в два раза болеют чаще, чем те, кто регулярно ходит на уроки физкультуры. Как следствие, те, кто чаще болеют, имеют большое количество проблем с успеваемостью, по той причине, что посещают меньшее количество занятий в школе. Казалось бы, пропуск занятий в школе и нежелание посещать уроки физкультуры с первого взгляда никак не связанны. Однако если проследить причинно-следственную связь, описанную выше, то становиться ясно, почему так важно ходить на уроки физкультуры и не искать для себя оправданий для того, чтобы в очередной раз посидеть на лавке, в то время как одноклассники сдают нормативы или просто играют в спортивные игры. Если все вышеперечисленные аргументы не явились достаточно убедительными, то следует провести небольшой эксперимент. Школьнику требуется сравнить своё самочувствие за два месяца. Пусть один месяц он не ходит на занятия спортом в школе и отсиживается на лавке. В другой месяц необходимо посещать все уроки физкультуры и выполнять все предписания учителя. Каждый день из этих двух дней необходимо оставлять запись в специальном дневнике, в котором учащийся будет оставлять свои впечатления о самочувствии и общем состоянии организма. По истечению двух месяцев перечитайте дневник и сравните вои записи. Наверняка выводы для многих окажутся поразительными, ну а какими они будут можно выяснить, проведя данный эксперимент. Конечно, назвать современную школьную физкультуру совершенной достаточно тяжело. Да и причин этого есть множество. Но если подходить к этому уроку более тщательно, рассмотреть то, что предлагают учителя, не пытаться увильнуть и спрятаться где-то в подворотне, то в будущем за это можно будет выразить педагогам огромное спасибо. Теперь же отойдем от громких фраз и попытаемся разобраться, в чем же реальная польза нахождения в спортзале, либо же на спортивной площадке. Прежде всего, дело в физиологии. Растущий молодой организм требует подвижности, чтобы иметь возможность разгонять по телу кровь. Именно поэтому дети на переменах и сносят потолки в коридорах или классах. И чем больше вы пытаетесь держать их в строжайшей дисциплине, тем громче они будут кричать на перемене. Уроки физкультуры призваны уравновесить этот дисбаланс. Правильно построенная физическая разминка позволяет рассредоточить излишки энергии по всему телу. При этом отсутствует переутомление, а также опасность получить растяжение или другого рода травму. Более того, благодаря активным физическим упражнениям происходит моральная перезарядка организма, когда мозг на время отключается от сложных математических расчетов, либо мыслей о литературном сюжете, давая возможность человеку освежить мысли. В дальнейшем это помогает справляться со сложными задачами, которые вам оставили напоследок. Кроме прочего занятие физкультурой иногда позволяет проявить у человека скрытые таланты, которые в другой обстановке он попросту будет стесняться засветить. Ведь здесь, по сути, все равны и все находятся в равных условиях, когда над твоими успехами мало кто будет шутить. А вот опытный педагог сможет оценить возможный потенциал и развить его в дальнейшем. Именно так и проявляются будущие футболисты, волейболисты, баскетболисты, легкоатлеты. Многие после посещения спортзала хотят развиваться самостоятельно, совершенствовать свое тело и укреплять здоровье. И именно это и ценно в школьной физкультуре, как источнике безграничных возможностей в будущем.

Подъем туловища за 1 мин из положения лежа (пресс) Помогите с таблицей

who is the best player in football​

1. На каких снарядах в спортивной гимнастике преобладают: — висы и упоры, — равновесие, — прыжки? 2. Перечислить дисциплины в художественной гимнастик … е. 3. Написать 5 видов соревнований по спортивной акробатике ( по правилам FIG ).

1. Сейчас при ничейном счете в футболе пробивают серию пенальти. А как раньше определялся победитель? 2. Какая команда первая начала подавать мяч в пр … ыжке в волейболе?

перечислите средства восстановления после физической нагрузки

1. какие упражнения применяются для восстановления мышц рук и ног и туловища?

1. Какие способы плавания вы знаете? опишите их. 2. Какие вы знаете способы транспортировки пострадавшего в воде? ​

1-Как звали древнегреческого война, который возвести жителям Афин о победе в Марафонской битве? 2-Какова длинна марафонской дистанции? 3-В каком год … у марафон был включен в программу современных олимпийских игр у мужчин и женщин? 4-На каком покрытии соревнуются бегун в кроссе и на каком в марафоне? 5-какая страна считается родиной кроссе? 6-какая игра послужила началом для соревнований по кроссы? 7-на каком стадионе финишируют спортсмены в Афинском марафоне? 8-кто является рекордсменом на марафонской дистанции и где он его поставил(город). 9- на какие еще дисциплины делится марафон 10. Хотели бы принять участие в марафоне( и почему?)

1. Расстановка футболистов, их поведение во время игры с целью выполнения задач, поставленных тренером 1. Тактическая схема 2. Тактическая подготовка … 3. Фол 2. Специально разработанные движения для рук, ног, туловища, шеи и других частей тела, которые могут выполняться с разным мышечным напряжением, разной скоростью, амплитудой, в разном ритме и темпе. 1. Общеразвивающие упражнения 2. Специальная физическая подготовка 3. Общая физическая подготовка 3.Член команды, занимающий оборонительную позицию 1. Голкипер 2. Нападающий 3.Защитник 4. Что относится к индивидуальным тактическим действиям 5.Это целенаправленные действия игроков в защите и нападении, их умение из нескольких возможных решений в конкретной ситуации выбрать самое эффективное. 6. Основное средство ведения игры? 7. Полевой игрок, задача которого заключается в том, чтобы останавливать атаки и не допустить пробить в свои ворота. 8. Защитник, задача которого «подметать» мяч, если противнику удается оборвать оборонительную линию. Они строят контратаки, перехватывают пасы, отбрасывают мяч от соперника. 9. Игрок, ближе всех расположенный к воротам противника. 10. Атакующий нападающий, находящийся на боковых позициях.

Очень нужны ответы на эти все задания, пожалуйста)

На какие дистанции проходят соревнования в спринте? Какие дистанции считаются средние? С какого старта бегают средние дистанции? Фазы бега на средни … е дистанции.

Упражнение из положения лёжа — подъём туловища по методу Янда

1. Тип: Сила
2. Основные работающие мышцы: Абдоминальные
3. Оборудование: Только собственный вес
4. Тип механики упражнения: Изолирующее
5. Уровень: Новичок
6. Сила: Тяга

1. Это упражнение было разработано чешским физиологом, доктором Владимиром Янда. Это одна из самых сложных вариаций обычного подъема туловища, так как полностью изолируется прямая мышца живота, а работа сгибающих мышц бедра полностью устраняется. Лягте на пол, ноги согнуты в коленях под углом 90 градусов, ступни упираются в пол, руки скрещены на груди или находятся по бокам. Это будет ваше исходное положение.
2. Сожмите ягодицы и напрягите заднюю поверхность бедра. Глубоко вдохните, наполнив легкие воздухом. Медленно выдыхая, поднимите туловище. Совет: Крайне важно напрячь ягодичные мышцы и мышцы задней поверхности бедра, это изолирует сгибатели мышц бедра, позволяя достичь максимальной работы мышц брюшного пресса.
3. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение, контролируя движение.
4. Повторите действия рекомендованное количество раз. Вариации: Подъём туловища по методу Янда можно выполнить на скамье для пресса, а также воспользоваться помощью партнёра, который окажет сопротивление на ваши икры (пока ноги на полу).

Нравится

Вы действительно хотите
произвести удаление?

Липэктомия спины или торсопластика или подтяжка верхней части тела

Подтяжка спины, уменьшение спины, липэктомия спины или пластика туловища — это процедура пластической хирургии, основной целью которой является удаление излишков кожи и жира на спине. Часто после массивного похудения может наблюдаться скопление лишней кожи и жира на спине. Иногда скопление кожи и жира является изолированным или локализованным в боковой части груди над линией бюстгальтера. Иногда избыток бывает более серьезным, и избыток кожи и жира распространяется фартуком по всей верхней части спины.В зависимости от степени выраженности лишней кожи и жира различают разные виды пластики туловища. Если у вас минимальная деформация кожи и отличная сократимость кожи, вам может потребоваться липосакция спины. Если у вас более обширный избыток кожи на спине, вам может потребоваться частичная вертикальная пластика туловища. Во время частичной вертикальной пластики туловища делается разрез от подмышечной впадины вниз по груди до нижней части лямки бюстгальтера или подгрудной складки. Предположим, у вас имеется значительное количество лишней кожи и жира на торсе.В этом случае может потребоваться частичный вертикальный разрез торсопластики до верхней части гребня подвздошной кости или бедра. Если избыток кожи и жира распространяется по всей верхней части спины, вам может потребоваться горизонтальная пластика туловища. Во время горизонтальной пластики туловища делается разрез на спине. Это также называется брапластикой или бюстгальтером. Будь то вертикальная или горизонтальная пластика туловища, пластика туловища может или не может покрываться вашей страховкой, в зависимости от качества вашей страховки и уникальной анатомии.Пластика туловища занимает от трех до четырех часов. Пластика туловища проводится под общим наркозом в амбулаторных условиях. После пластики туловища вам необходимо будет носить одежду. Одежда поможет уменьшить отек. Одежду следует носить не менее шести недель. Восстановление после торсопластики длится примерно две недели. Через две недели после пластики туловища вы можете вернуться к сидячей работе. Вы можете вернуться к физически активной работе примерно через четыре-шесть недель.После пластики туловища вы можете вернуться к легкой физической активности примерно через три недели и тяжелой нагрузке в тренажерном зале примерно через шесть-восемь недель. Большая часть отека проходит примерно через восемь-двенадцать недель после пластики туловища. У разных пациентов разный уровень боли; однако большинству пациентов в течение первых пяти-семи дней потребуются обезболивающие. Обычно это дренажи, которые могут оставаться в течение примерно одной-двух недель. Вы можете вступить в половую связь примерно через две-три недели после пластики туловища.Вам не обязательно нужен массаж; однако вам может потребоваться лимфатический массаж, если есть отек. После заживления разрезов при пластике туловища вам нужно будет нанести кремы с силиконовым гелем, чтобы минимизировать рубцы.

До: Торсопластика После: Торсопластика

(любезно предоставлено J. Timothy Katzen, MD)

До: Торсопластика После: Торсопластика

(любезно предоставлено J.Тимоти Катцен, доктор медицины)

Подтяжка торса — косметическая и реконструктивная MD

Что это?
Подтяжка туловища — это хирургическая процедура верхней части тела, при которой удаляется лишняя кожа и жир, обычно после значительной потери веса из-за бариатрической хирургии или упражнений и диеты. Для пациентов со значительным количеством избыточной кожи вдоль живота подтяжка туловища может быть отличным вариантом. Процедура индивидуализирована, очень эффективна и адаптирована к конкретным потребностям пациента.Подтяжка туловища не только удалит лишнюю кожу и стойкий жир по всей средней части тела, но также улучшит общую форму и тон вашего торса. Практически сразу же будут очевидны результаты хирургического вмешательства, и вы увидите более плотную и гладкую форму.

Преимущества операции по подтяжке торса включают разглаживание кожи, удаление обвисшей кожи и жировых складок, получение более тонкого и четкого контура торса, восстановление уверенности в себе и улучшение общего состояния здоровья и эмоционального благополучия.

Однако после процедуры останется значительный шрам, который ваш хирург сделает все возможное, чтобы скрыть его. Кроме того, это серьезная пластическая операция, поэтому после операции будет период восстановления и кратковременная госпитализация. В дополнение к этим соображениям, хороший кандидат на подтяжку торса должен иметь хорошее физическое здоровье и поддерживать стабильный вес в течение как минимум последних шести месяцев без ожидаемого дальнейшего снижения веса. У пациентов с подтяжкой торса в месте разреза может появиться припухлость и синяк.

Средняя стоимость: 6000-8000 долларов (только операция)

В дополнение к стоимости процедуры подтяжки туловища, хирургические расходы могут также включать плату за анестезию, больничные расходы, расходы на медицинское обследование, стоимость послеоперационной компрессионной одежды и стоимость рецептурных лекарств.

Процедура:
Шаг первый — Первичная консультация и медицинский осмотр для настройки вашей процедуры.
Шаг второй — Общая анестезия или внутривенная седация.
Шаг третий — В зависимости от рисунка и расположения дряблой кожи разрез может быть разным. Внутренние швы используются для фиксации, затягивания и изменения формы подлежащей поддерживающей ткани на месте.
Шаг четвертый — Разрезы зашивают и удаляют в течение одной-двух недель после процедуры
. Компрессионная одежда может применяться для сдерживания набухания и формы.

Body Lift: Пластическая хирургия | Кливлендская клиника

Обзор

Пластические хирурги Центра косметической и пластической хирургии Cleveland Clinic предлагают подтяжки тела, чтобы помочь тем, кто сильно похудел, отразить новый, более позитивный имидж, который они имеют.

Почему выбирают нас

Рассматривая подтяжку тела, всегда ищите сертифицированного пластического хирурга со специальной подготовкой и значительным опытом. Для достижения наилучших результатов выберите косметического хирурга, работающего в крупном медицинском центре, таком как Cleveland Clinic.

Обязательно спросите своего пластического хирурга о его или ее полномочиях, обучении и о том, сколько процедур он или она выполнили.

Как подготовить

Что такое бодилифтинг?

Подтяжка тела, также известная как пластическая хирургия тела, улучшает форму и тонус, удаляя лишнюю кожу и лежащий под ней жир.Избыточное обвисание жира и кожи частично вызвано плохой эластичностью тканей. Полная подтяжка нижней части тела обрабатывает ягодицы, живот, талию, бедра и бедра за одну процедуру.

Подтяжка тела используется для лечения лишней кожи, целлюлита и дряблой жировой ткани. Многие люди, которые достигли значительной потери веса (100 фунтов и более) в результате бариатрической хирургии (такой как обходной желудочный анастомоз или Lap-Band) или с помощью диеты и упражнений, часто остаются с большим количеством тяжелых, рыхлых складок кожи вокруг живота. руки, бедра, грудь, ягодицы и лицо.

Кожа может обвисать и терять эластичность в результате длительного растяжения и часто не может вернуться к своему прежнему размеру и форме. Кроме того, избыток кожи может ограничивать подвижность и вызывать сыпь и другие язвы, которые могут привести к инфекции.

Подхожу ли я к бодилифтингу?

Прежде чем решиться на операцию по подтяжке тела, ваш вес должен быть относительно стабильным в течение как минимум года. Женщинам, планирующим беременность в будущем, следует отложить подтяжку живота, так как беременность может снизить общие результаты процедуры.

Хорошими кандидатами на операцию по подтяжке тела являются:

• Лица со значительной дряблостью мягких тканей на нескольких участках тела
• Здоровые люди, не имеющие заболеваний, которые могут ухудшить заживление или повысить риск хирургического вмешательства
• Для некурящих
• Лица с позитивным мировоззрением и реалистичными целями, которых может достичь операция по бодилифтингу
• Лица, приверженные здоровому образу жизни, включая правильное питание и физические упражнения.

Как подготовиться к бодилифтингу?

Подготовка к операции по подтяжке тела в Центре косметической и пластической хирургии Cleveland Clinic будет включать обсуждение ряда вопросов о вашем здоровье, желаниях и образе жизни с вашим пластическим хирургом.

Чтобы добиться наилучших результатов от процедуры бодилифтинга, будьте готовы обсудить:

• Почему вам нужна процедура, ваши ожидания и желаемый результат
• Доступны различные варианты подъема кузова
• Ваше заболевание, лекарственная аллергия и лечение
• Использование вами текущих лекарств, витаминов, травяных добавок, алкоголя, табака и наркотиков.

Ваш пластический хирург Cleveland Clinic также может:

• Оцените свое общее состояние здоровья и любые ранее существовавшие состояния здоровья или факторы риска
• Осмотрите и измерьте свое тело, в том числе отметьте подробные измерения и сделайте фотографии для своей медицинской карты
• Обсудите варианты бодилифтинга и порекомендуйте курс лечения
• Обсудите вероятные ожидаемые результаты операции по подтяжке тела и риски или возможные осложнения.

Чего ожидать

Как выполняется бодилифтинг?

Операция по подтяжке тела включает в себя разрез на талии или немного ниже ее, удаление лишней кожи и закрытие кожи при некотором натяжении. Длина и рисунок разреза зависят от количества и местоположения удаляемой лишней кожи. Чаще всего бодилифтинг воздействует как на область живота, так и на спину, и поэтому проводится по окружности.

Полная подтяжка нижней части тела обрабатывает ягодицы, живот, талию, бедра и бедра за одну процедуру. Круговой разрез вокруг тела удаляет фартук излишков кожи и жира, а также перемещает и подтягивает ткани.

Ваш пластический хирург может порекомендовать комбинацию липосакции и бодилифтинга для улучшения общего контура. Поддерживающие швы глубоко в коже помогают сформировать ваши контуры новой формы. Общее уменьшение кожного покрова можно проводить поэтапно, в течение нескольких лет, так как часто одновременно воздействуют только на одну или две области тела.Ваш пластический хирург порекомендует лучшую стратегию для наиболее безопасного и эффективного удовлетворения всех ваших потребностей.

Операции по бодилифтингу выполняются под общим наркозом с пребыванием в больнице от одной до двух ночей. Время, необходимое для завершения операции, широко варьируется в зависимости от ваших индивидуальных потребностей.

Результаты

Какие результаты я могу ожидать?

Результаты бодилифтинга видны почти сразу, но для полного проявления окончательных результатов может потребоваться несколько месяцев, в зависимости от ваших индивидуальных потребностей.Хотя шрамы останутся, общие результаты сохранятся надолго за счет поддержания стабильного веса и физических упражнений. Просмотрите наши фотографии бодибилдинга до и после, чтобы увидеть результаты от реальных пациентов.

Что задействовано в рекавери?

После операции по подтяжке тела на разрезы будут наложены повязки или повязки. Под кожу можно временно поместить небольшую тонкую трубку, чтобы слить излишки крови или жидкости, которые могут скапливаться после операции.

Операция по подтяжке тела — это серьезная хирургическая процедура, требующая значительного времени на восстановление.Боль и дискомфорт сначала устраняются с помощью внутривенных или внутримышечных лекарств, а затем с помощью пероральных обезболивающих. Может быть рекомендована определенная диета, и ваш пластический хирург посоветует вам, как снизить риск осложнений.

Ваш пластический хирург может также предоставить вам медицинское компрессионное белье, которое вы будете носить все время, кроме ванны. Хирургические повязки обычно снимают через два дня после операции, при этом разрешается принимать душ.

Ваша послеоперационная деятельность будет ограничена до тех пор, пока у вас не будет достаточно времени на восстановление.Ограничения могут включать отказ от упражнений и подъем пяти фунтов и более. После операции рекомендуется ходить; однако дальнейшие упражнения не рекомендуются до тех пор, пока не произойдет достаточное заживление.

Большинству людей требуется от четырех до шести недель восстановления, прежде чем вернуться к нормальной деятельности, и, как правило, им следует подождать от шести до восьми недель перед тренировкой. На обработанный участок не должно оказываться никакого давления. Примерно 75 процентов опухоли проходит через шесть недель и 90 процентов через три месяца.

Безопасен ли бодибилдинг?

Все хирургические процедуры сопряжены с определенным риском. Из-за того, что во время операции по подтяжке тела удаляется значительное количество кожи, существуют более высокие риски, чем при стандартной косметической операции.

Риски включают:

• Кровотечение
• Инфекция
• Разделение разреза
• Дряблость (дряблость) кожи
• Некроз кожи (отмирание тканей)
• Аномальное образование рубца
• Образование серомы (образование или уплотнение, вызванное скоплением жидкости в ткани или органе)
• Асимметрия (несбалансированный внешний вид)
• Неудовлетворительные результаты.

К редким рискам относятся:

• Тромбоз глубоких вен (закупорка, вызванная ограничением вены, что может привести к образованию сгустка)
• Тромбоэмболия легочной артерии (тромб в легком)
• Инфаркт миокарда (инфаркт)
• Пневмония.

Побочные эффекты включают:

• Вздутие
• Ушиб
• Болезненность
• Боль
• Онемение
• Шрамы
• Депрессия.

Страхование и финансирование

Страхование редко покрывает расходы на плановые косметические операции и процедуры.

Позвоните по телефону 216.444.4004 и попросите поговорить с одним из наших финансовых представителей, который может объяснить варианты оплаты, включая финансирование CareCredit.

Создание мужского силуэта в Питтсбурге

Процедура мужского боди-лифтинга предназначена для создания более мужской фигуры, которая традиционно определяется широкими плечами и доминирующей грудью в сочетании с меньшей талией и бедрами. Если вы устали от тренировок и не видите желаемых определений и форм, возможно, вам стоит подумать о мужском бодилифтинге. Вы также можете быть хорошим кандидатом для процедуры, если у вас осталась лишняя кожа на теле после значительной потери веса или если вы страдаете от гинекомастии или увеличенной груди.

Если вы хотите узнать больше о процедурах мужского боди-лифтинга , которые мы предлагаем в нашей клинике пластической хирургии Pittsburg, PA , свяжитесь с нами сегодня. Во время вашей консультации доктор Деннис Гурвиц уделит время, которое необходимо, чтобы лучше понять ваши проблемы и составить план лечения, направленный на получение желаемого телосложения. *

Какие процедуры по подтяжке мужского тела вы предлагаете?

• Липосакция и абдоминопластика: Dr.Hurwitz использует систему VASERlipo ™ для безопасной и эффективной липосакции с безупречными результатами. Эта минимально инвазивная система использует энергию ультразвука для равномерного воздействия на изолированные жировые отложения, не нарушая при этом окружающие здоровые ткани. В зависимости от области, которую вы хотите решить, и вашего уникального случая, доктор Гурвиц может порекомендовать использовать VASERlipo ™ отдельно или в сочетании с другой процедурой, например, абдоминопластикой. Абдоминопластика, более известная как операция по подтяжке живота, заключается в удалении лишнего жира, кожи и тканей в области живота.Пациенты, которые значительно похудели, часто являются хорошими кандидатами на абдоминопластику.
• Абдоминальное протравливание: Пациенты, желающие более детально определить свои мышцы и контуры, могут пожелать рассмотреть абдоминальное протравливание, при котором используется липосакция для удаления устойчивых к физической нагрузке жировых отложений через небольшие разрезы в области живота. Эти разрезы обычно делаются вокруг пупка или в естественных складках живота. Удалив небольшое количество жира, доктор Гурвиц может улучшить вашу брюшную область и придать вам точеный вид, которого вы, возможно, не смогли бы достичь только с помощью диеты и упражнений.*
• Перенос жира: Доктор Гурвиц также выполняет пересадку жира, чтобы улучшить мужскую фигуру. Пересадка жира включает удаление жира из одной области тела, например, с ягодиц, его очистку и последующую пересадку в другую область. Жир обычно переносится в грудную область или плечи, чтобы сделать верхнюю часть тела более доминирующей. Доктор Гурвиц считает, что этот метод более безопасен, чем мышечные имплантаты. После того, как жир перенесен, пациенты могут выполнять соответствующий режим упражнений, чтобы превратить жир в мышцы.

Что такое гинекомастия?

Гинекомастия вызывает у мужчин избыточную ткань, кожу или жир на одной или обеих грудях. Гормональные изменения, наследственность, ожирение и прием некоторых лекарств могут вызвать гинекомастию. Страдающие могут испытывать неловкость, открывая грудь, потому что они не соответствуют традиционному мужскому телосложению. Диета и физические упражнения обычно не улучшают внешний вид груди у мужчин с гинекомастией.

Что включает в себя операция по поводу гинекомастии?

Операция по поводу гинекомастии заключается в удалении лишнего жира, кожи или тканей в области груди.Во время процедуры пациенты находятся под внутривенной седацией или под общим наркозом. Если избыток жира является основной причиной увеличения мужской груди, для лечения этого состояния можно использовать липосакцию. Если заболеванию способствуют железистая ткань груди или избыток кожи, можно использовать методы удаления. В тяжелых случаях гинекомастии может потребоваться изменение положения соска или уменьшение ареолы, и то и другое требует иссечения. Доктор Гурвиц может порекомендовать комбинацию липосакции и хирургического удаления для достижения наилучших результатов.

Узнать больше о подтяжке мужского тела

Если вы хотите узнать больше о процедурах подтяжки мужского тела, свяжитесь с нашим офисом, чтобы назначить консультацию с доктором Гурвицем. Во время вашего приема доктор Гурвиц ответит на все ваши вопросы о процедурах лифтинга мужского тела и о том, как их можно использовать для создания желаемого определения и формы.

Операция Torso Tuck ™ в Нью-Йорке

Похудение — прекрасная вещь, особенно если вы мужчина, который всегда был плотно сложен.Будь то бариатрическая операция или просто экстремальная диета, мужчины, которые сбросили лишние килограммы, часто довольны результатами, но только до определенной степени.

Хотя потеря веса дает отличную пользу для здоровья и может помочь мужчине стать более привлекательным, чрезмерная потеря веса может привести к тому, что лишняя кожа останется. Это может заставить мужчину потерять уверенность в себе, особенно когда он пытается продемонстрировать свое новое телосложение в купальнике или перед новым любовником.

Похоже на то, что вы испытали? Кажется, что не можете избавиться от лишней кожи, чем бы вы ни занимались? ДокторSteinbrech пришел на помощь с Torso Tuck ™

Щелкните здесь, чтобы увидеть полную версию TorsoTuck ™ ️ Галерея

Когда мужчина сильно теряет в весе, очень вероятно, что у него будет дряблая кожа, которая свисает с его туловища, бедер, рук и шеи. TorsoTuck ™ доктора Штейнбреха — это специализированная косметическая процедура, которая удаляет лишнюю кожу на теле мужчины и придает пациентам более гладкий и естественный вид.

То, что отличает TorsoTuck ™ от других процедур по подтяжке мужского тела, заключается в том, что он делается для того, чтобы обеспечить естественный вид со всех сторон вашего тела. Цель состоит в том, чтобы подтянуть ваше тело с минимальными рубцами, что придаст вашему телу слегка подтянутый вид, разглаживает любые морщины от провисания, которые у вас могли быть, и заставляет людей думать, что вы всегда были такой стройной.

Эта особая форма подъема будет нацелена на туловище, бедра и ягодицы. Он также использует Dr.Уникальный подход Steinbrech Body Banking, который помогает подчеркнуть ваши черты лица приятным, но естественным образом, используя ваш собственный жир в качестве наполнителя.

Прежде чем вы сможете сделать подъем, доктор Штайнбрех сядет с вами, чтобы определить, подходите ли вы для TorsoTuck ™. Он спросит вас о ваших целях, проблемных областях, а затем предложит план операции, специально адаптированный к вашим потребностям.

Консультация поможет врачу определить, где будет удалена лишняя кожа, где будут делаться разрезы и каковы будут правильные действия для вашего выздоровления.Как только все будет очищено, вам назначат прием на операцию.

Во время процедуры доктор Штайнбрех обычно делает надрезы около ягодиц, внутренней поверхности бедер и внизу живота. Лишняя кожа удаляется и плотно растягивается по всему телу.

Процедура — это не просто удаление лишнего жира; он также перемещает оставшийся жир для более привлекательного внешнего вида. Если у вас есть лишний жир, в это время доктор Штайнбрех высасывает его, очищает, а затем переносит в ту часть вашего тела, которая поможет улучшить ваше естественное телосложение.После того, как все устроено, разрезы зашивают швами. Эта процедура обычно проводится под общим наркозом.

Выздоровление во многом зависит от того, насколько интенсивна процедура, а также от вашего собственного здоровья. Независимо от вашего здоровья, вы должны ожидать появления умеренной боли и синяков в течение первой недели восстановления после процедуры.

Это определенно более «планируемая» операция.Время простоя обычно составляет от 10 до 14 дней, при этом большинство мужчин возвращаются к офисной работе в течение полутора недель. Большинство мужчин могут возобновить тренировки в течение месяца, а затем постепенно переходят к регулярным занятиям. Всем пациентам выдадут компрессионное белье, чтобы уменьшить отек и способствовать заживлению. Им также дадут обезболивающие, чтобы помочь им справиться с болью.