Быстрая ходьба: в чем ее польза
19-25 марта. Встречаем Весну в Сочи!Если Вам захочется из зимы сразу шагнуть в весну, значит непременно надо ехать в Сочи! Пока в большинстве регионов России царят холода, в Сочи приходит настоящая весна. Строгую гамму вечнозелёных деревьев разбавляют яркими красками цветущие деревья мимозы, магнолии, сакуры, олеандра и других экзотических растений. Ведь Сочи – единственный регион в нашей стране с субтропическим климатом! Море радует глаз бирюзой, а на небе всё чаще показывается яркое солнышко. И поэтому это самое лучшее время для прогулок и знакомства с достопримечательностями этого региона.
Группа заполнена. Мест нет. Встречаем весну в Абхазии! 30 марта — 5 апреля 2021После долгой и серой Петербургской зимы к солнцу, морю и цветущим деревьям!
Самый лучший способ увидеть всё это – поехать на Черноморское побережье, в Абхазию.
Приглашаем Вас встретить ещё одну, новую весну в удивительно красивом месте – в Абхазии! В маленькой стране, раскинувшейся в предгорьях сверкающих вечным снегом гор, где есть всё для настоящего активного отдыха: пешие прогулки, горные речки, бушующие водопады, чистейший горный воздух,горячие целебные источники и множество достопримечательностей.
Приглашаем Вас в сказочный край горных вершин, головокружительных каньонов и живописных водопадов. Адыгея весной — это прохлада вековых лесов и заряжающая энергия горных рек. Это продолжительные пешие прогулки на природе, возможность надышаться чистейшим горным воздухом, искупаться в горных ручейках и тёплых термальных источниках, подняться к горным заснеженным вершинам и проверить себя на прочность.
30 апреля-7мая 2021.Крым весной. Бахчисарай-Балаклава.Этот город и его окрестности вросли глубокими корнями в историю в окружении удивительной природы.
Пещерные города, каньоны, изысканные водопады, а после насыщенной активной программы мы обязательно побываем на море в чудесной Балаклаве.
Адыгея. Нежно просыпающая южная природа. Сказочный край горных вершин, головокружительных каньонов и живописных водопадов. Прогулки каждый день в уникальные по красоте места. А вечером возможность восстановить свои силы и посетить горячие источники.
Международный nordic walking марш вокруг озера Леман (Швейцария-Франция).
Даты: 11 — 17 мая 2021.
Стоимость от 750 евро.
Российская команда за 5 дней, вместе с любителями скандинавской ходьбы с разных стран Европы преодолеет расстояние в 120 км и пройдет маршрут вокруг озера Леман, побывав в самых красивых прибрежных городках Швейцарии и Франции!
Приглашаем Вас в путешествие, в котором раскроется вся красота цветущей крымской степи в сочетании с белыми обрывистыми скалами, — на мыс Тарханкут.
Мыс Тарханкут — один из самых таинственных уголков Крыма: ароматы разнотравья сливаются со свежим морским бризом, а море здесь не заковано в бетонные пирсы, и глазу открывается вся его безграничная красота. Это рай для кайтсерферов и серфингистов. А еще здесь снимался фильм «Человек-Амфибия»!
Пешие походы по фантастически прекрасным местам Юго-Восточного Крыма с экскурсионным обзором. Самые удивительные уголки Судака и окрестностей!
23 — 31июля 2021 Хибинский вояжЕсли вы попали в Хибины хотя бы раз, вы всегда будете скучать по ним. Потому что они подобно тихой гавани укрывают от городской суеты, окутывают вас спокойствием, насыщают красотой природы, философией и чем-то еще неуловимым и очень значительным. Выходы на маршруты однодневные, радиальные, без рюкзаков, специального снаряжения не требуется.
Мы сократили с помощью трансферов подходы к началу трех очень красивых маршрутов, чтобы сохранить ваши силы. Добро пожаловать в мир синих гор!
Приглашаем Вас в путешествие, в котором раскроется вся красота крымской степи в сочетании с белыми обрывистыми скалами, — на мыс Тарханкут.
Мыс Тарханкут — один из самых таинственных уголков Крыма: ароматы таврийской степи сливаются со свежим морским бризом, а море здесь не заковано в бетонные пирсы, и глазу открывается вся его безграничная красота.
Это рай для кайтсерферов и серфингистов. А ещё здесь снимался фильм “Человек-Амфибия”!
Путешествие подходит всем, кто любит ходить пешком и наслаждаться пейзажами, природой, морем.
В Оленевке один из лучших песчаных пляжей Крыма, а еще — одни из самых прекрасных восходов и закатов солнца!
Приглашаем в путешествие по Крыму с нашей постоянной программой в Судаке! Запах моря, свежий соленый ветер.
Крым в бархатный сезон чудесен! За солнцем, за синим морем, отдохнуть и расслабиться приглашаем Вас!
В программе пешие прогулки, богатая экскурсионная программа.
Физическая нагрузка сбалансирована, подходит начинающим любителям скандинавской ходьбы и любителям пеших прогулок.
Польза быстрой ходьбы
Физические нагрузки необходимы человеку для правильного функционирования организма. Если нет силы воли или желания заниматься спортом, можно заменить его быстрой ходьбой. Такие нагрузки лучше, чем бездействие. Прогулки помогут оставаться в тонусе и быть бодрым, подвижным в любое время года. После регулярных прогулок в течение недели, будет выработана полезная привычка, и уже не захочется проводить свой досуг перед телевизором, за компьютером или на диване.
Ходьба укрепляет мышцы, нормализует артериальное давление и уровень холестерина, защищает от остеопороза и сердечных заболеваний. Прогулки повышают выносливость и снижают уровень стресса благодаря выработке эндорфинов.
Пешие прогулки и другие простые нагрузки помогут вернуть нормальный тонус и наполнят человека энергией. При регулярных прогулках происходит естественное очищение организма за счет выделения пота, сердечная мышца тренируется мягко и эффективно. Все тело обогащается кислородом, поэтому мозг начинает работать значительно продуктивнее, это значит, что повышается способность к концентрации, улучшается память.
При ходьбе принято дышать через нос, пульс должен держаться на отметке не менее 100 ударов в минуту, а частота шагов на уровне — 90-140 в минуту. Рекомендуемая интенсивность занятий — 3-4 раза в неделю или каждый день, от 8,5 км за «прогулку».
Если кушать до пробежки не рекомендуется, то до ходьбы минут за 20-60 можно и перекусить, причем даже быстрыми углеводами (сладкие фрукты, паста из пшеничной муки 1 сорта, сэндвич с сыром).
Средний расход энергии за час — 250 ккал.
Первым в энергию превращаются именно недавно съеденные углеводы, потом особая форма глюкозы, хранимая про запас (гликоген) и, наконец, начинают «гореть» жировые отложения.
Стремительная прогулка также полезна для похудения следующими эффектами:
- улучшением пищеварения;
- нормализацией сахара в крови;
- усилением работы почек.
Быстрая ходьба для похудения противопоказана при тяжелых заболеваниях дыхательной системы наподобие астмы и пневмонии, но хронический бронхит — не повод для отказа.
Быстрая ходьба для мужчин не меньше, чем упражнения с гантелями, полезна для повышения выносливости и работоспособности. При легком стремительном шаге задействуются, как уже было сказано, почти все группы мышц. Это рекомендуется тем, кто наращивает мышечную массу. Регулярные прогулки, кстати, минимизируют болезненные ощущения после силовых тренировок.
Ходите правильно и будьте здоровы !
Врач-физиотерапевт ГУЗ «Городская поликлиника №1 г.
Гродно» Корнейко Е.А. каб.202, тел. 62-42-49
Польза пешей прогулки: советы специалиста
Тропинка лучше дороги– Ходьба не имеет противопоказаний, она может быть средством для восстановления былой стройности или применяться в качестве терапии после перенесенных болезней, – говорит Ирина Лымарь. – Также ходьба способствует развитию выносливости, улучшению физической формы, но в первую очередь она предотвращает развитие различных заболеваний и помогает сохранять активность на долгие годы.
На нагрузку во время ходьбы влияет ее темп и продолжительность. Ходьба будет считаться нагрузочной, если выбрать неровный рельеф местности – таким образом появляется тренировочный эффект. Если двигаться быстро или идти по песчаной, гравийной или любой другой неровной дороге, затраты энергии увеличатся с трех до 12 раз.
Ходить полезно вне зависимости от погодных условий и в разное время суток, однако делать это нужно либо за 1,5-2 часа до еды, либо спустя такое же время после приема пищи.
Тем, у кого наблюдается избыток массы тела, рекомендуется совершать прогулки натощак.
Нужно помнить, что эффект будет наблюдаться только от быстрой ходьбы. Ходьба в медленном темпе практически не приносит пользы, поскольку нет нагрузки на организм. При таком темпе работа сердечно-сосудистой системы, обменные и другие процессы, протекающие в организме, происходят практически так же, как и при нахождении в состоянии покоя. Полезнее пройти меньшее расстояние в быстром темпе и сделать перерыв, чем прогуляться в течение долгого времени, но медленно. Для ходьбы лучше выбирать места, расположенные в удалении от транспорта и проезжих частей, с чистым воздухом, на окраинах, за городом.
Однако существуют индивидуальные рекомендации оздоровительной ходьбы, учитывающие возраст, состояние здоровья, уровень тренировки и физической подготовки. Скорость ходьбы бывает разной.
Медленная (2,5-3 км/ч, что составляет примерно 60-70 шагов в минуту).
Показана больным, перенесшим инфаркт миокарда, и тем, кто подвержен приступам стенокардии.
Средняя (3-4 км/ч, что составляет примерно 70-90 шагов в минуту). Полезна людям, страдающим заболеваниями сердца и сосудов.
Быстрая (4-5 км/ч, что равно примерно 90-110 шагам в минуту). Будет полезна всем людям, не имеющим проблем со здоровьем. Способна оказывать тренировочный эффект.
Очень быстрая (5-6 км/ч, или примерно 110-130 шагов за минуту). Имеет выраженный эффект тренировки. Подобный темп ходьбы нетренированному человеку трудно сохранять в течение длительного времени.
Систематичность Главные принципы оздоровительной ходьбы такие же, как и любых других видов физических нагрузок, – это систематичность и постепенность. Если есть проблемы с самочувствием, необходимо сократить периодичность и время прогулок. В начале весны, а также в периоды особо напряженных производственных дел или при недостатке сна рекомендуется уменьшать время или снижать скорость ходьбы.
Периодически необходимо делать перерывы на некоторое время, в особенности после перенесенного заболевания. Для большей эффективности оздоровительной ходьбы необходимо следить за своим дыханием: дышать рекомендуется только через нос, ритм ходьба-дыхание должны соответствовать. При увеличении темпа нужно следить за тем, чтобы не было одышки и, по возможности, не прекращать дышать через нос. Если вы выбрали ходьбу в быстром темпе, разрешается дышать одновременно носом и ртом в том случае, если воздух на улице незагрязненный.
Во время сильных холодов и при ветре, а также если в воздухе много пыли, правило дыхания таково: вдох носом – выдох ртом (через 3-4 шага). После сеанса оздоровительной ходьбы необходимо принять душ, после чего ноги смазать кремом и помассировать.
У кого нет особых проблем со здоровьем, те должны делать упор на темп ходьбы, а пожилые и восстанавливающиеся после болезни люди – на ее продолжительность. Следить за реакцией организма на ходьбу можно по частоте сокращений сердца после прогулок и тому, как быстро она восстанавливается до привычного уровня.
Для ходьбы необходимо использовать только удобную обувь: кеды, кроссовки, полукеды, а также разношенные ботинки, закрытые разношенные туфли на низком или небольшом (3-4 сантиметра) каблуке. Обязательно надевайте носки, обычные или шерстяные (но не синтетику), которые впитывают влагу и не дают образовываться мозолям. Спортивная обувь должна быть со стелькой или, по назначению ортопеда, с супинатором. Комфортная, правильно сидящая прогулочная обувь поможет избежать травмы ног и позволит ходить в течение длительного времени, не чувствуя при этом усталости.
Польза Ходьба по своему физиологическому воздействию на организм относится к числу эффективных циклических упражнений аэробной направленности, но рекомендуется и для коррекции факторов риска развития сердечнососудистых заболеваний, для улучшения функции дыхания и кровообращения, опорно-двигательного аппарата, обмена веществ у людей старше 50 лет. Включающиеся при ходьбе в работу крупные мышцы играют роль «периферического сердца», улучшая ток крови от нижних конечностей органов брюшной полости и таза.
Ходьба оказывает стимулирующее воздействие на функцию пищеварительных желез, печени, желудочно-кишечного тракта. При этом играет роль и происходящий в это время естественный массаж стоп. Как и другие циклические упражнения, ходьба вызывает благоприятную перестройку нервных процессов, улучшает деятельность анализаторов, повышает эмоциональное состояние, нормализует сон.
Занятия ходьбой в любую погоду способствуют закаливанию организма, что сказывается на повышении сопротивляемости организма, росте его адаптационных возможностей. У людей с избыточной массой тела ходьба в сочетании с низкокалорийной диетой является эффективным средством ее снижения.
Как показывает практика физкультурно-оздоровительных занятий, ходьба и бег эффективны в борьбе с курением. Среди занимающихся этими видами число людей, бросивших курить, значительно выше в сравнении со среднестатистическими данными. Мотив отказа от курения у них связан со снижением в потребности курения.
Читайте новости там, где удобно: Instagram Twitter, Facebook, Vk, Одноклассники, Яндекс.
Дзен.
Польза и вред от быстрой ходьбы
Малоподвижный образ жизни очень вреден для здоровья человека, в результате могут появиться серьезные проблемы с опорно-двигательным аппаратом и сердечно-сосудистой системой.
Чтобы поддерживать организм в тонусе, необходимо периодически заниматься спортом и выполнять хотя бы небольшую нагрузку, например, заниматься пешими прогулками. Польза от быстрой ходьбы достаточно большая, чтобы начать рассматривать именно эти тренировки в качестве главного средства на пути к здоровому организму:
• Укрепление сердца и кровеносных сосудов. Ходьба – щадящее упражнение, поэтому отлично подходит для легкой тренировки сердечной мышцы, при этом, не создавая большой нагрузки. Благодаря прогулкам можно понизить уровень холестерина в крови и улучшить кровообращение в целом. Таким образом, ходьба может помочь в профилактике атеросклероза и гипертонии.
• Очищение организма. Пусть во время ходьбы выделяется не так много пота, как при беге, но все же и этого достаточно, чтобы организм смог очиститься от шлаков, токсинов и излишней жидкости.
В результате процесс восполнения питательных веществ происходит качественнее и быстрее.
• Стимуляция мозговой деятельности. Во время ходьбы в мозгу активизируются процессы, поскольку тело начинает активнее обогащаться кислородом. Таким образом, после продолжительных занятий можно заметить улучшение качеств памяти, а также прояснение мыслей, станет легче сосредотачиваться на конкретных задачах, не рассеивая внимание по пустякам.
• Избавление от стресса. Высокая динамика активных упражнений способствует выработке в организме особых гормонов – эндорфинов, из-за них человек ощущает прилив радости и удовольствия. Именно поэтому спортсмены реже других испытывают стресс, от появляющегося нервного напряжения они тут же избавляются на тренировках. Благодаря ежедневным занятиям развивается выносливость, вследствие чего усталость наступает гораздо позже и имеет скорее приятный характер.
• Продление жизни. В результате проведенных американскими учеными исследований было установлено, что при прочих равных условиях разница в продолжительности жизни между теми, кто отдавал предпочтение быстрой ходьбе, и теми, кто вел пассивный образ жизни, составляет пару лет.
Естественно, дольше живут люди, которые не забывают о спорте и уделяют ему хотя бы немного своего времени ежедневно.
• Быстрая ходьба для похудения. От интенсивности тренировки зависит то, сколько калорий сжигает быстрая ходьба. Если не лениться и все выполнять правильно, при этом скорость держать в районе 120 шагов в минуту, то после одной прогулки можно потерять около 300 ккал. Неплохой результат с учетом того, что от того же бега трусцой получиться избавиться от чуть большего количества калорий за час занятия – 370 ккал.
Важно! В случаях, когда имеются серьезные хронические заболевания, не исключена возможность получить вред от быстрой ходьбы. Физические нагрузки могут быть противопоказаны при болезнях глаз, сердца, гипертонии, артрита – это далеко не весь список, поэтому в случаях сомнения о возможности заниматься быстрой ходьбой, необходимо в срочном порядке проконсультироваться со своим лечащим врачом (спортивным специалистом), чтобы он дал вам все необходимые рекомендации.
Начинающим, быстрая ходьба поможет влиться в активный образ жизни и подготовиться к дальнейшим нагрузкам. Несмотря на легкость выполнения упражнения, прогулки приносят много пользы для организма и душевного состояния. Желающим похудеть ходьба поможет избавиться от лишних килограммов и привести тело в тонус. В любой тренировке главное не лениться и регулярно заниматься, тогда результат не заставит себя долго ждать.
Врач-реабилитолог (заведующий) ГУЗ «Городская поликлиника № 5 г. Гродно» Гулида Л. И.
Польза ежедневной ходьбы пешком для женщин и мужчин
Среди широкой публики то и дело вспыхивает настоящий ажиотаж по поводу нового чудодейственного средства оздоровления, омоложения, похудения и т.п.
Однако панацеи от всех болезней не существует, а вот ежедневная ходьба может существенно улучшить не только физическую форму, но и качество жизни.
Лозунг «Бегом от инфаркта!» не оправдал себя – слишком серьезными были последствия такой резкой физической нагрузки на неподготовленный организм людей, ведущих сидячий образ жизни и страдающих избыточным весом.
А вот ходьба для них – именно то, что надо: полезна и для укрепления здоровья, и для похудения, причем это известно еще со времен Гиппократа. Теперь давайте подробно разберемся, в чем заключается польза ходьбы пешком.
В чем заключается польза ходьбы пешком
Уточним: быстрой ходьбы, так как именно о ней идет речь (об обычной ходьбе поговорим ниже). Итак, какая польза ходьбы пешком такого вида?
- Она обеспечивает полноценную физическую нагрузку, которой нам так не хватает в век гиподинамии, способствует снижению веса.
- Существенно сокращает риск появления сахарного диабета, заболеваний сердечнососудистой системы.
- Способствует укреплению мышц и увеличению плотности тканей позвонков и суставов.
- Обеспечивает поступление крови, насыщенной кислородом, даже в труднодоступные места.
- Благодаря улучшению снабжения кислородом улучшается метаболизм , из организма лучше выводятся шлаки и токсины.
- Снимает стресс.
- Увеличивает выносливость организма.
Однако быстрая ходьба может нанести и вред, если не учитывать имеющиеся заболевания. Так, например, она считается полезной для сердца, но лишь в том случае, если человек не страдает серьезными сердечнососудистыми заболеваниями, а при артрите быстрая ходьба вообще проблематична.
Поэтому прежде чем приступить к регулярным занятиям ходьбой, обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Какой должна быть оздоровительная ходьба
Такая ходьба доступна и для женщин, и для мужчин независимо от возраста, но с учетом состояния здоровья.
Если средняя скорость пешехода при обычной ходьбе колеблется от 3 до 4 км/час, то при оздоровительной она должна составлять не менее 6 км/час.
Говоря простым языком, за эти полчаса (минимальное время для эффективной ходьбы) нужно выложиться так, чтобы пот лил ручьем.
Проще всего измерить свою скорость можно с помощью шагомера. Самое простое устройство стоит недорого, но есть и продвинутые модели, которые посчитают не только шаги, но и истраченные при этом калории, что особенно важно для людей, для которых быстрая ходьба – способ похудеть.
Согласно исследованиям, при очень быстрой ходьбе человек делает 130-140 и более шагов в минуту. Полчаса ходьбы в таком темпе – и через месяц цифра на весах вас порадует.
Польза ходьбы пешком также зависит от места, где ею занимаются. Оптимальный вариант – парк, бульвар, набережная, главное, чтобы подальше от автострад, тогда легкие будут действительно наполняться кислородом, а не выхлопными газами.
Ходить в быстром темпе в лесу не стоит – велик риск получить травму на неровной дорожке. Особое внимание стоит обратить на обувь: лучше всего кроссовки или кеды с достаточно гибкой подошвой.
Какую пользу приносит обычная ходьба
Далеко не все могут по состоянию здоровья заниматься оздоровительной ходьбой из-за высокой нагрузки на сердце, сосуды, суставы и пр.
Однако ходить обычным шагом нужно обязательно: считается, что 10 тысяч шагов в день обеспечат необходимую физическую нагрузку.
В повседневной жизни мы и так делаем от 2 до 3 тыс.
шагов, поэтому добрать недостающее количество можно довольно легко – проходить несколько остановок пешком и/или совершать по вечерам длительные прогулки, что обеспечит вам легкое засыпание и полноценный сон.
Отзывы даже пожилых людей свидетельствуют, что систематические прогулки в неспешном темпе значительно улучшили их самочувствие и идут на пользу.
Некоторые даже стали подниматься и спускаться по лестнице пешком, что также способствует улучшению физической формы.
Источник: sportandiet.ru
| Версия для слабовидящих
Последние новости16.02.2021 05.02.2021 04.02.2021 |
|
|
10.2017 года № 869н.
При этом они всего лишь проходили около 10000 шагов в день с удобной для них скоростью.
Сначала лучше ходить дольше, чем быстрее: так у вас появится выносливость. Занимайтесь 3-4 раза в неделю и постепенно доведите прогулки до 1–1,5 часов. Через 2-3 месяца регулярной ходьбы вы легко сможете довести среднюю скорость до 110-120 шагов в минуту (стремиться надо к 130-140 шагам в минуту).
Сначала на землю ставится пятка, и шаг «раскатывается» с пятки на носок.
ruЧем полезна ходьба пешком — Семейный медицинский центр МедФорд, Москва
Ходьба уже давно считается среди людей самым доступным и лёгким физическим упражнением. Медики и учёные давно доказали пользу такого метода при поддержании здоровья. И никто не будет утверждать обратное. Ведь ежедневные пешие прогулки положительным образом сказываются на нашем здоровье в целом, и к тому же позволяют поддерживать хорошую физическую форму.
Мы рассмотрим, сколько времени нужно уделять ежедневной ходьбе, и каким образом пешие прогулки влияют на наш организм.
Какая польза от ходьбы?
Заниматься ходьбой можно в целях поддержания нормальной работы всего организма. К тому же это не так трудно для человека любого возраста, и это не отнимает много времени. Ведь ходить можно с работы и на работу, или пройтись не в ближний магазин, а выбрать тот, который расположен немного дальше.
Пешие прогулки кроме поддержания всего организма в хорошей форме. А также помогают справляться с депрессией, улучшают кровоснабжение всех органов, дают заряд бодрости и поднимают настроение. При регулярных занятиях ходьбой мышцы ног укрепляются, увеличивается прочность суставов, что сокращает риск переломов и других травм. Быстрая ходьба или лёгкий бег благотворным образом сказывается на лёгких, укрепляется сердце и кровеносные сосуды. Исследователи утверждают, что продолжительность жизни напрямую зависит от того, как много человек ходит пешком.
Нормы пеших прогулок
Сколько ходить в день, каждый решает сам. Но по возможности этому занятию нужно уделять не менее получаса в день. Рекомендуют совершать пешие прогулки в быстром темпе. Если у Вас нет совершенно времени на ходьбу, то десять минут все ж таки можно найти. Даже такая минимальная прогулка принесет улучшение самочувствия и настроения, а также поспособствует укреплению организма.
Современная жизнь не оставляет работающим женщинам времени на посещение фитнес клубов, бассейнов, спортивных залов. К тому же не у каждой женщины найдутся лишние деньги, которые она смогла бы потратить на посещение всех этих заведений. В то же время женщины хотят выглядеть молодо и иметь крепкое и здоровое тело. Поэтому пешие прогулки в этом случае являются спасением для женщин. Это прекрасный способ поддерживать свою физическую форму и укреплять общее здоровье. А главное, что занятия ходьбой не требуют никаких финансовых затрат.
Ходьба, как средство для похудения
Для того, чтобы сбросить лишний вес, и вдобавок обрести здоровье, ходить нужно не меньше одного часа в день, в среднем.
Если Вы в один день будете ходить полчаса, то в следующий нужно наверстать упущенное. По данным исследований 300 килокалорий сжигаются, если пройти пешком два километра. За полгода Вы, таким образом, можете снизить свой вес на шесть килограмм, попутно приобретая здоровье. Пешие прогулки служат помимо всего прочего хорошей профилактикой многих заболеваний.
А женщинам, ожидающим пополнения, крайне полезно больше гулять пешком. Об этом Вам может сказать любой врач. Во время прогулок, желательно конечно в парке или в лесу, ваш малыш получает дополнительную долю кислорода. Поэтому гуляйте себе и ребёнку на здоровье.
Наверх
7 преимуществ скоростной ходьбы
Каковы эффекты скоростной ходьбы по сравнению с простой прогулкой? Возможно, вы просто шли в естественном темпе. Но затем вы идете на прогулку с другом, у которого более быстрый шаг, и понимаете, что не можете поддерживать этот темп. Получают ли люди, которые ходят быстрее, больше пользы от ходьбы?
Преимущества скоростной ходьбы
Каковы реальные преимущества более быстрой ходьбы, если вы все равно пройдете такое же расстояние? Национальный институт здоровья и другие эксперты предоставляют список преимуществ ходьбы.
- Повышает частоту пульса на до более высокой зоны. Легкая ходьба часто выполняется в зоне легкой интенсивности, тогда как быстрая ходьба увеличивает частоту сердечных сокращений до зоны умеренной интенсивности.
- Улучшает усилия по снижению веса (с повышенным сжиганием калорий) и повышает физическую форму и выносливость.
- Повышает гибкость ваших мышц и суставов в зависимости от вашего образа ходьбы и исходной точки. Растяжка после ходьбы поможет вам улучшить гибкость.
- Укрепляет мышцы , особенно мышцы ног и живота. Ходьба может увеличить диапазон движений, а также сдвинуть нагрузку с суставов на мышцы.
- Увеличивает удар , но меньше, чем бег и прыжки. Это палка о двух концах. Более сильное воздействие может привести к травмам или усугубить их. С другой стороны, он может укрепить кости и замедлить остеопороз.
- Дает вам преимущества в снижении риска для здоровья , если вы регулярно ходите 150 минут в неделю в зоне умеренной интенсивности
Измерение скорости ходьбы
Как узнать, насколько быстро вы идете? Вы можете использовать приложения для ходьбы и бега, фитнес-мониторы с GPS или просто идти по заданному маршруту, считая время самостоятельно.
Посмотрите, как измерить скорость вашей ходьбы. Вы также можете использовать наш калькулятор темпа, чтобы узнать, сколько времени вам потребуется, чтобы пройти различные расстояния.
Сожжено
калорийЕсли вам интересно, сколько калорий вы сжигаете на милю с разной скоростью, посмотрите графики калорий, сожженных при ходьбе на расстояние. Эти графики основаны на исследовании MET, в ходе которого измерялось количество калорий, расходуемых при различных занятиях с разной скоростью.
Калорий при ходьбе в зависимости от скорости
Следующая таблица была построена с числами, указанными двумя экспертами по ходьбе в их книгах.Они указали примерное количество калорий, которое вы можете сжечь, пройдя милю в каждом темпе. Они могут не совпадать с числами, которые вы увидите в калькуляторе калорий при ходьбе MET.
Цифры для ходьбы со скоростью до 5 миль в час получены от Гэри Янкерса в книге «Полная книга упражнений по ходьбе » . Цифры для ходьбы со скоростью более 5 миль в час предоставлены Ховардом Джейкобсоном из Racewalk в Fitness .
Приведенные числа были для человека весом 150 фунтов. Для экстраполяции на другие веса использовалось увеличение / уменьшение на 10% на каждые 15 фунтов.
| 100 фунтов | 120 фунтов | 140 фунтов | 160 фунтов | 180 фунтов | 200 фунтов | 220 фунтов | |
| 2,0 миль / ч | 65 кал. | 80 кал. | 93 кал. | 105 кал. | 120 кал. | 133 кал. | 145 кал. |
| 2,5 миль / ч | 62 | 74 | 88 | 100 | 112 | 124 | 138 |
| 3.0 миль / ч | 60 | 72 | 83 | 95 | 108 | 120 | 132 |
| 3,5 миль / ч | 59 | 71 | 83 | 93 | 107 | 119 | 130 |
| 4,0 миль / ч | 59 | 70 | 81 | 94 | 105 | 118 | 129 |
4. 5 миль / ч | 69 | 82 | 97 | 110 | 122 | 138 | 151 |
| 5.0 миль / ч | 77 | 92 | 108 | 123 | 138 | 154 | 169 |
| 6.0 миль / ч | 86 | 99 | 114 | 130 | 147 | 167 | 190 |
| 7,0 миль / ч | 96 | 111 | 128 | 146 | 165 | 187 | 212 |
Running vs.Ходьба
Что, если вместо этого вы решите начать бегать? Максимальная эффективность при ходьбе составляет около 4 миль в час. Более быстрое движение ведет к снижению эффективности и сжиганию большего количества калорий.
Для бегунов максимальная эффективность составляет около 6 миль в час. На скорости менее 5 миль в час бегуны сжигают больше калорий, чем ходунки. На скорости 5 миль в час сжигание калорий почти такое же.
На скорости более 5 миль в час пешеходы сжигают больше калорий, а спортсмены могут сжигать на 20–30% больше.
Готовы ли вы ходить быстрее?
- Как ходить быстрее. Используйте эти советы по осанке, движениям рук и ног, чтобы повысить скорость ходьбы.
- How to Racewalk: Используйте олимпийскую технику спортивной ходьбы для экстремальной скорости ходьбы.
Спасибо за отзыв!
Хотите начать снижать вес? Наше бесплатное руководство предлагает советы, тренировки и расписание для печати, которые помогут вам встать на правильный путь.
Зарегистрироваться
Ты в!Спасибо, {{form.email}}, за регистрацию.
Произошла ошибка. Пожалуйста, попробуйте еще раз.
Что вас беспокоит?
Другой Неточный Сложно понять Verywell Fit — часть издательской семьи Dotdash.Подходит ли вам скоростная ходьба ?. Польза для здоровья от быстрой ходьбы.
| от Lympo | Lympo BlogХодьба — часть вашего распорядка дня.
Принятие этой привычки было лучшим, что вы сделали в своей жизни.
Ваша минимальная фитнес-тренировка достигнута. Вы чувствуете себя более расслабленным и позитивным. Это небольшой момент свободы думать о чем угодно.
Это также хорошо для вашего настроения и для ваших сверстников.
Но в голову приходит вопрос.
Есть еще что-нибудь?
Стоит ли переходить на следующий уровень?
Что, если быстрая ходьба принесет мне еще больше преимуществ?
Разрешите познакомить вас со скоростной ходьбой.
Или быстрая ходьба
Или быстрая ходьба
Или силовая ходьба
Как бы вы это ни называли, цель состоит в том, чтобы идти в более быстром темпе, чем обычно.
Значит, это тоже самое, что бегать?
Нет, он продолжает ходить, пока одна нога остается в контакте с землей.
Не слишком быстро.
Вы же не хотите выглядеть так, будто спешите в уборную.
Спортсмены делают это, потому что хотят быть лучшими в своей дисциплине.
Средняя скорость ходьбы человека составляет 3,1 мили в час.
Вы достигаете Скоростной ходьбы, когда ваша скорость превышает 4,0 мили в час.
Это просто норма.
Это зависит от вашего уровня физической подготовки и анатомии.
Я расскажу вам, как правильно настроить вашу скорость.
Нажимайте больше, чем обычно, и доверяйте своим естественным датчикам.
- Ваше дыхание учащается, но вы не запыхались.
- У вас появляется легкий пот.
- Можно продолжать разговор, но нельзя петь.
Через 5 минут, если почувствуете себя хорошо, сохраните темп.
Если слишком сложно, регулирует. Пока не станет удобнее.
Довольно просто, правда?
Технология также может помочь вам достичь адекватной скорости.
Приложение для отслеживания ходьбы или фитнес-монитор с GPS покажут вашу скорость в реальном времени и запишут вашу производительность.
Теперь вы можете адаптировать свой темп и следить за своими улучшениями.
Разве смартфоны и носимые устройства не слишком дороги для вас?
Я дам вам обходной путь.
Вы можете рассчитать свою скорость до или после тренировки.
Вот бесплатный калькулятор скорости ходьбы, которым вы можете пользоваться.
Не благодарите, это подарок.
Ходьба приносит много пользы вашему здоровью.
Скоростная ходьба подтолкнет ваше тело к умеренно-аэробной активности.
Что дает еще большие преимущества.
- Увеличьте частоту пульса для кардиотренировки
- Сожгите больше калорий
- Повысьте гибкость мышц и укрепите суставы.
- Достигните большего расстояния за тот же период времени.
- Снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний на 45%.
- Снизить уровень плохого холестерина и повысить уровень хорошего.
- Управляйте кровяным давлением, предотвращая диабет 2 типа.
Помните.
Вы получаете эти преимущества только тогда, когда ходьба является частью ваших повседневных привычек.
О да, сейчас хорошо.
Вы, наконец, узнаете ответ!
Национальный университет Милуоки провел эксперимент с 3000 человек, чтобы узнать, что лучше всего — ходьба или бег.
В течение 2 лет половина участников ходила, а другая половина бегала.
Каковы были результаты?
Нет.
Этого эксперимента не существует.
Нельзя сравнивать груши и яблоки?
Бег определенно увеличит вашу силу и производительность.
Это не означает, что вам нужно выбирать этот вариант.
Это зависит от ваших целей.
Но я хочу сказать вам кое-что, что вы должны знать.
Есть точка эффективности.
Ходьба или бег со скоростью 4,5 миль в час дает те же преимущества.
Не прикладывая на колени 12-кратного веса вашего тела.
Итак, если у вас артрит или травма колена, скоростная ходьба может быть лучшим вариантом.
Да.
Польза ходьбы для похудения уже доказана.
Если вы ходите быстрее, вы теряете еще больше калорий.
Старайтесь совершать от 30 до 90 минут скоростной ходьбы в день, и вы почувствуете результаты через несколько недель.
Но у меня насыщенная жизнь, могу пропустить день!
Совершенно нормально.
Продолжайте в следующие дни. Мы все заслуживаем второго шанса.
Выполнение упражнений средней интенсивности значительно увеличит количество сжигаемых калорий.
Этот тип упражнений позволяет метаболизму вашего тела сжигать накопленный сахар и жир. Это заставит вас потерять от 100 до 300 калорий за первые 30 минут.
Вы быстрее похудеете.
Как узнать, что я выполняю упражнения средней интенсивности?
Позвольте показать вам.
Измерьте частоту пульса и оставайтесь на уровне от 60 до 70% от максимального пульса.
Если вы не умеете петь, но можете долго говорить, значит, вы на правильном пути.
Легко, правда?
И еще кое-что.
При более быстром темпе осанка и движения вашего тела также будут развиваться.
Ваша спина прямая.Ваше плечо должно быть расслаблено и отклонено назад. Ваши руки расположены под углом 90 °, и вы двигаете ими вперед и назад с большей энергией.
Это новое движение тела предотвращает потерю мышечной массы.
Очень важно, когда вы сокращаете калорийность своего рациона.
Быстрая ходьба сейчас для вас не вариант?
Выбирайте ходьбу под углом.
Пешком 1 милю по бетону или 1 милю по горной дороге — это совсем другое дело.
Увеличение наклона при ходьбе способствует активации других мышц, что приводит к сжиганию большего количества калорий.
Он также укрепляет эти мышцы для повседневной деятельности и улучшает вашу ловкость на земле.
В чем преимущество?
Вы получите те же преимущества для здоровья, что и при быстрой ходьбе без спешки.
Интересно!
Итак, вы, вероятно, живете в районе города, где не так много холмов.
Загляните в свой любимый фитнес-клуб, там обычно есть наклонные беговые дорожки.
Ходьба, скоростная ходьба или бег?
Все они приносят пользу для здоровья, если их последовательно выполнять.
Это дешево и доступно. И это отличные упражнения для сердечно-сосудистой системы.
Быстрая ходьба необходима, если вы хотите оживить свои нынешние привычки при ходьбе или быстрее похудеть.
Некоторые другие факторы могут помешать вам бегать: лишний вес, посттравмы, травмы и т.
Д.
Это не должно мешать здоровью.
Начинайте ходить и постепенно увеличивайте темп!
Присоединяйтесь к Сообществу Lympo
Загрузите Lympo и Получайте деньги за ходьбу
Прогулка для здоровья — NHS
Кредит:Bogdanhoda / Thinkstock
https: // www.istockphoto.com/gb/photo/woman-athlete-feet-and-shoes- while-running-in-park-gm500293387-43132462
Фондовой библиотеки больше не существует. Изображение было добавлено на веб-страницу в течение срока подписки и может использоваться на той же странице неограниченное время — в соответствии с правилами подписки Thinkstock. Дополнительная информация о лицензировании ThinkStock находится внизу этой страницы: https://confluence.service.nhs.uk/display/VP/Photography+stock+sites
Ходьба — это просто, бесплатно и один из самых простых способов стать более активным, похудеть и стать здоровее.
Быстрая ходьба, которую иногда игнорируют как форму упражнений, может помочь вам повысить выносливость, сжечь лишние калории и сделать ваше сердце более здоровым.
Вам не нужно ходить часами. Оживленная 10-минутная ежедневная прогулка имеет много преимуществ для здоровья и учитывается в ваших рекомендуемых 150 минутах еженедельных упражнений.
Перед тем, как начать
Подойдет любая удобная обувь или кроссовки, обеспечивающие адекватную поддержку и не вызывающие волдырей.
Если вы идете на работу пешком, вы можете надеть свою обычную рабочую одежду с удобной парой обуви и сменить обувь, когда приступите к работе.
Для длительных прогулок вы можете взять с собой немного воды, здоровых закусок, запасного топа, солнцезащитного крема и солнцезащитной шляпы в небольшом рюкзаке.
Если вы начнете регулярно совершать длительные прогулки, вы можете приобрести водонепроницаемую куртку и специальную обувь для ходьбы для более сложных маршрутов.
Как узнать, достаточно ли быстро я иду?
Оживленная прогулка составляет около 3 миль в час, что быстрее, чем прогулка.
Вы можете сказать, что идете быстро, если еще можете говорить, но не можете петь слова в песне.
Вы также можете попробовать использовать бесплатное приложение Active 10 на своем смартфоне.
Он сообщает вам, когда вы идете достаточно быстро, и предлагает способы приспособиться к более быстрой ходьбе.
Загрузите приложение Active 10 из App Store
Загрузите приложение Active 10 из Google Play
Что делать, если я не очень активен?
Если вы не очень активны, но можете ходить, постепенно увеличивайте расстояние ходьбы.
Если у вас проблемы с суставами, проверьте, проводятся ли в вашем местном бассейне занятия физическими упражнениями.
Вода помогает поддерживать суставы во время движения и помогает укрепить мышцы.
Если вы не ведете активный образ жизни по состоянию здоровья, посоветуйтесь с физическими упражнениями с ограниченными возможностями.
Если вы не можете выйти из дома, почему бы не посмотреть, может ли вам помочь одно из наших бесплатных видео с упражнениями.
Сохраняйте мотивацию
Сделайте это привычкой
Самый простой способ больше ходить — это сделать ходьбу привычкой.
Подумайте, как включить ходьбу в свой распорядок дня.
Примеры включают:
- пешком, часть пути на работу
- пешком до магазинов
- по лестнице вместо лифта
- оставив машину для коротких поездок
- по дороге в школу с детьми
- обычная прогулка с другом
- прогулка с семьей или друзьями после ужина
Если вы живете в городе, в Walkit есть интерактивный планировщик прогулок, который поможет вам найти лучший пешеходный маршрут.
Каждый предлагаемый маршрут включает время в пути, количество сожженных калорий, количество шагов и экономию углерода.
Visorando использует инструмент, который можно использовать для планирования как городских, так и загородных прогулок.
Слушайте музыку
Прогулка во время прослушивания музыки или подкаста может отвлечь вас от работы.
Он также может привести вас в ритм и помочь вам быстрее ходить.
Вы удивитесь, как быстро идет время, когда вы идете под свои любимые мелодии.
Используйте приложение Active 10
Active 10 позволяет отслеживать, сколько и с какой скоростью вы прошли.
Чтобы дела оставались интересными, он дает вам цели, над которыми нужно работать, и поощряет ваш прогресс.
Загрузите Active 10 с веб-сайта NHS
Смешайте
Добавьте разнообразия своим прогулкам. Вам не обязательно ехать за город, чтобы найти полезную прогулку.
Города и города предлагают интересные прогулки, включая парки, исторические тропы, тропы к каналам, прибрежные дорожки, общины, леса, пустоши и заповедники.
Для увлекательных прогулок посетите Walk Unlimited.
Для инвалидов-колясочников посетите «Прогулки с колясками», а для родителей с колясками посетите «Прогулки с колясками».
Присоединяйтесь к пешеходной группе
Групповая прогулка — отличный способ начать ходить, найти новых друзей и сохранить мотивацию.
Ramblers организует групповые прогулки для здоровья, отдыха и в качестве средства передвижения для людей любого возраста, происхождения и уровня подготовки.
На его веб-сайте есть подробная информация о многих местных прогулках по городам и деревням.
В 15 национальных парках Великобритании во время праздников проводятся бесплатные прогулки с гидом для всей семьи.
Последняя проверка страницы: 10 июля 2019 г.
Срок следующего рассмотрения: 10 июля 2022 г.
. Польза для здоровья при ходьбе увеличивается, если вы быстро ходите, новое исследование показывает
Если ваши друзья жалуются, что вы ходите слишком быстро, теперь вы можете официально сказать им, чтобы они перестали ходить, потому что польза для здоровья от ходьбы увеличивается, если вы быстроходящий.
Согласно новому исследованию более 50 000 взрослых, опубликованному в British Journal of Sports Medicine, быстрой ходьбы по сравнению с медленной прогулкой могут снизить уровень смертности до 24 процентов.Если вы не уверены, что считается быстрым, ведущий автор исследования, профессор Эммануэль Стаматакис из Центра Чарльза Перкинса и Школы общественного здравоохранения Сиднейского университета, сказал на школьном новостном сайте, что продуктивная быстрая прогулка должна немного отвлечь вас. дыхание, которое, если вы когда-либо пытались объехать туристов, забивающих тротуар в вашем городе, вы слишком хорошо относитесь к этому.
«Предполагая, что наши результаты отражают причинно-следственные связи, эти анализы показывают, что увеличение темпа ходьбы может быть простым способом улучшить здоровье сердца и снизить риск преждевременной смертности», — пояснил Стаматакис.«Особенно в ситуациях, когда большая ходьба невозможна из-за нехватки времени или менее благоприятной для ходьбы окружающей среды, более быстрая ходьба может быть хорошим вариантом для увеличения пульса, который большинство людей может легко внедрить в свою жизнь».
Если медленно ходящие люди превращают вас в бананы, не стесняйтесь сообщить им, что ускорение может помочь им прожить дольше. Если это не побуждает их увеличивать темп, скажите им, что, если они быстро ходят, они могут быстрее добираться до места, что может сэкономить им некоторого драгоценного времени.Серьезно, преимущества быстрого передвижения безграничны, и пора заставить эти побеги работать на вас.
Одна из причин, по которой многих людей раздражают медленные ходунки, заключается в том, что они чувствуют себя так, будто они тратят время зря. «Связь между временем и эмоциями сложна. Многое зависит от ожиданий — если мы ожидаем, что что-то требует времени, мы можем это принять», — сказал Big Think Джеймс Мур, нейробиолог из Голдсмитс, Лондонский университет. «Разочарование часто является следствием нарушения ожиданий.»
В принципе, если вы можете добраться до работы за 10 минут, идя быстрым шагом, люди, медленно прогуливающиеся по тротуару, могут нарушить ваши ожидания относительно продолжительности вашей утренней прогулки.
Хотя медленно ходящие люди не учтены в вашем расписании, и они не намеренно пытаются заставить вас опоздать, все равно может быть ужасно неприятно застрять за толпой людей, занимающих весь тротуар.
Вместо того, чтобы злиться на людей, которые останавливаются и нюхают розы , вы можете быть уверены в том, что даже если вы чувствуете меньше запаха цветов, у вас есть 24-процентный шанс прожить дольше.Кроме того, запах слишком большого количества цветов может усугубить вашу аллергию, поэтому скоростная прогулка мимо ботанических садов — не такая уж большая жертва.
Более того, если у вас нет времени на регулярные упражнения, быстрая ходьба, чтобы добраться туда, куда вы собираетесь, может быть столь же полезной, как и времяпрепровождение на беговой дорожке в никуда. В то время как это последнее исследование показало, что быстрая ходьба снижает общий уровень смертности, модель Independent сообщила, что другое исследование, проведенное учеными из Университета Лестера в Англии, показало, что медленно ходящие люди в два раза чаще умирают от сердечных заболеваний.
От вина до шоколада до зеленого чая и сна — многие вещи рекламируются как источник молодости. Ходьба — это то, что вы уже делаете в любом случае, и если вы физически можете ходить быстро, увеличение темпа — простой способ увеличить ваши шансы прожить достаточно долго, чтобы стать свидетелями людей, живущих на Луне, и управлять этими летающими автомобилями фильм «Назад в будущее» обещали, что уже сейчас. Быстрая ходьба означает, что вы также можете поспать на несколько минут дольше или иметь дополнительное время для всего, что вам нравится.И, давайте будем честными, все, что дает вам больше времени, довольно босс.
Согласно новому исследованию, польза для здоровья от быстрой ходьбы может увеличить продолжительность жизни
Куда бы они ни направлялись, некоторые люди ходят неторопливо. Я не один из тех людей. Я из семьи длинноногих быстроходчиков. Я так долго хожу быстро, что мне физически трудно подчиняться, когда мои медленно идущие друзья просят меня снизить темп. На самом деле, я настолько быстро ходил, что друг прислал мне новое исследование, которое показало, что польза для здоровья от быстрой ходьбы может включать более долгую жизнь.На самом деле, много и длиннее, а это значит, что теперь я могу сказать всем, что делаю это для своего здоровья.
Исследование, опубликованное в журнале Mayo Clinic Proceedings , показало, что люди, которые быстро передвигаются, независимо от их телосложения или размера, живут более чем на 20 лет дольше, чем люди, которые этого не делают », что дает дополнительные доказательства этот темп ходьбы является важным маркером общего состояния здоровья «. Одна из причин, почему быстрая ходьба полезна для вас, заключается в том, что она увеличивает частоту сердечных сокращений, что помогает снизить кровяное давление.И все, что увеличивает частоту сердечных сокращений, считается кардиоупражнениями.
«Несмотря на то, что, вероятно, есть несколько факторов, способствующих убедительности наших выводов, хорошо известно, что улучшение физической формы — одно из лучших средств, которое вы можете сделать для своего здоровья.
Увеличение темпа ходьбы в повседневной жизни — это хорошо способ повысить уровень физической подготовки, особенно у медленно ходящих людей », — сказал Newsweek Том Йейтс, ведущий автор исследования и профессор кафедры физической активности, малоподвижного поведения и здоровья в Университете Лестера.
Спенсер Платт / Getty Images News / Getty Images
Ходьба не только продлевает вашу жизнь, но и имеет множество других преимуществ, в том числе повышение творческих способностей и улучшение общего состояния мозга. Клиника Майо сообщила, что регулярная ходьба также может предотвратить такие вещи, как сердечные заболевания, высокое кровяное давление и диабет 2 типа. Кроме того, он укрепляет мышцы и кости и улучшает ваше настроение, равновесие и координацию.
«Чем быстрее, дальше и чаще вы ходите, тем больше преимуществ», — отметили в клинике Майо.Они также дают советы людям, которые плохо знакомы с ходьбой как формой фитнеса. «Начните с простой цели, например:« Я совершу 5-10-минутную прогулку во время обеденного перерыва ».
Когда ваша 5-10-минутная прогулка станет привычкой, поставьте перед собой новую цель, например: «Я буду ходить 20 минут после работы».
Лично я иду дальше, если слушаю подкаст или оптимистичный Музыка. Вы также можете использовать прогулку, чтобы поговорить с друзьями и семьей по телефону. Однако, если вы идете со своим телефоном, единственное, что вам не подходит, — это текстовые сообщения, проверка электронной почты или социальных сетей или просмотр веб-страниц в Интернете.
Александр Кернер / Getty Images News / Getty Images
Исследование, проведенное в Университете Буффало, показало, что отвлеченная ходьба, особенно текстовые сообщения, вызывает больше травм, чем отвлеченное вождение. «Когда вы пишете текстовые сообщения, вы не контролируете сложные действия, связанные с ходьбой, — сказал в пресс-релизе доктор Дитрих Йеле, лечащий врач Медицинского центра округа Эри. «Разговор по телефону отвлекает, а текстовые сообщения намного опаснее, потому что вы не видите дорогу перед собой.
«
Текстовые сообщения и ходьба являются причиной стольких травм, что это уже запрещено в Форт-Ли, штат Нью-Джерси, и Гонолулу, Гавайи. Кроме того, штат Нью-Йорк предложил законопроект, запрещающий отправку текстовых сообщений и ходьбу при переходе улицы, CNN сообщается. Помимо опасности, текстовые сообщения во время ходьбы сводят на нет большинство преимуществ самой ходьбы. Вы не можете ходить быстро, пока публикуете фото в Instagram. А если смотреть на телефон, значит, вы держите голову на неестественный угол, который, в свою очередь, влияет на ваше равновесие и координацию.
По сути, лучший способ продлить свою жизнь на 20 лет — это быстро ходить без текстовых сообщений. Потому что, давайте посмотрим правде в глаза, люди, которых сбивают автобусы, потому что они заняты твитами, с меньшей вероятностью проживут дольше. Если вы действительно хотите проверить социальные сети или написать свой BAE, используйте это в качестве награды за завершение быстрой прогулки.
Какие преимущества? Какой темп?
Быстрая ходьба — это хороший способ повысить уровень активности или перейти к более активному образу жизни. В отличие от других видов упражнений, быстрая ходьба имеет меньший риск травм и не требует больших затрат.
Когда люди совершают быструю прогулку несколько раз в неделю, они могут ощутить пользу для здоровья, например, падение артериального давления и снижение риска развития диабета 2 типа.
В этой статье мы более подробно расскажем, что такое быстрая ходьба. Мы также перечисляем пользу для здоровья, которую может испытать человек при выполнении этой формы упражнений.
Быстрая ходьба — пример аэробной активности средней интенсивности.
Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) определяют аэробную активность умеренной интенсивности как все, что заставляет человека потеть и увеличивает частоту сердечных сокращений до такой степени, что он может говорить, но не петь.
Как показывает практика, для быстрой ходьбы человеку необходимо двигаться с максимальной скоростью 4,5 миль в час. Человек должен стремиться совершать быструю прогулку каждый день не менее 30 минут.
Человек может получить много преимуществ для здоровья при частой быстрой ходьбе или, в целом, при повышении уровня активности.
Эти преимущества включают снижение риска сердечных заболеваний, диабета и некоторых типов рака, таких как рак мочевого пузыря, груди и толстой кишки.
Отчет за 2017 год также предполагает, что быстрая ходьба может положительно повлиять на здоровье людей и является доступным методом, помогающим людям повысить уровень их активности.
Авторы отчета определяют быструю ходьбу как ходьбу со скоростью не менее 3 миль в час. Они утверждают, что люди с существующими заболеваниями могут получить больше пользы для здоровья, если ходят по 10 минут каждый день.
Они также утверждают, что люди, которые занимаются физической активностью менее 30 минут в неделю, могут считать эту форму упражнений более доступной.
Чтобы узнать, какое положительное влияние ходьба может оказать на здоровье людей, исследователи изучили взаимосвязь между различными темпами ходьбы и состоянием здоровья.
В исследовании 2018 года были объединены данные опроса более чем 50 000 английских и шотландских пешеходов и изучалось влияние скорости ходьбы на здоровье людей.
Исследователи пришли к выводу, что может существовать связь между ходьбой в среднем или быстром темпе, о которой они сами сообщают, и снижением риска смерти от всех причин или от сердечно-сосудистых заболеваний по сравнению с ходьбой в медленном темпе.
Быстрая ходьба также может принести пользу здоровью мозга. Исследование 2014 года пришло к выводу, что программа быстрой ходьбы на свежем воздухе два раза в неделю в течение 6 месяцев увеличивает объем гиппокампа у пожилых женщин, которые могут иметь легкие когнитивные нарушения.
Однако исследователи отмечают, что для подтверждения этих результатов необходимы дополнительные исследования.
Согласно отчету за 2017 год, 10 минут быстрой ходьбы в день могут помочь неактивным людям достичь умеренного веса. В отчете «неактивным» считается занятие менее 30 минут умеренной активности в неделю.
Однако быстрая ходьба сама по себе не способствует похуданию. Если человек хочет похудеть, ему также необходимо учитывать свой ежедневный рацион и количество калорий.
Чтобы поддерживать умеренный вес, человеку необходимо сбалансировать пищу, которую он ест, с объемом физической активности, которую он предпринимает каждый день.
Ниже приведены несколько советов по хорошей ходьбе:
- Начинайте медленно, чтобы разогреться, и остыть, замедляясь.
- Держите плечи опущенными и расслабленными, сохраняя при этом длинную прямую спину.
- Откатайте ступню вперед от пятки.
- Постепенно включайте холмы в свои пешеходные маршруты.
Если у человека болят ноги после быстрой прогулки, ему может быть полезен массаж стоп или вымачивание ступней в теплой воде.
Узнайте больше о техниках массажа стоп здесь.
Количество калорий, сжигаемых при быстрой ходьбе, зависит от веса человека и других факторов.
Например, человек весом 154 фунта будет сжигать следующее количество калорий в час для каждого указанного действия:
Выполнение аэробных упражнений умеренной интенсивности, таких как быстрая ходьба, в течение 30 минут в большинстве дней имеет много преимуществ, включая снижение беспокойства, снижение риска развития диабета 2 типа и сердечно-сосудистых заболеваний, а также облегчение засыпания.
Бег сжигает больше калорий, чем быстрая ходьба, но людям с избыточным весом он может быть недоступен сразу, поскольку им, возможно, придется перейти к режиму физических упражнений.
Быстрая ходьба и другие виды умеренных аэробных упражнений имеют много преимуществ для здоровья, например, снижают риск диабета 2 типа. Быстрая ходьба — это недорогой и простой способ повысить уровень физической активности.
Если человек хочет перейти к более интенсивной аэробной активности, он может начать с быстрой ходьбы, прежде чем перейти к бегу трусцой.
10 преимуществ быстрой ходьбы | Лучше, чем бегать?
Большинство из нас слышали о многочисленных преимуществах, связанных с регулярными упражнениями или, по крайней мере, прогулкой в парке, чтобы заставить тело двигаться. Помимо физических преимуществ, ходьба также имеет другие положительные побочные эффекты для ума. Регулярные прогулки на природе или даже в тренажерном зале могут значительно снизить стресс, беспокойство, успокоить разум и улучшить ваше самочувствие.
Это отличный способ отпустить негативные эмоции и продолжить день с высоко поднятой головой.
Однако ходьба — не одно и то же. Существуют разные стили ходьбы, каждый из которых приносит разную пользу для ума и тела. Например, те, кто с энтузиазмом относятся к упражнениям, могут выбрать между стандартной ходьбой, силовой ходьбой или спортивной ходьбой. Также существует чрезвычайно интересный и полезный для организма вид ходьбы — быстрая ходьба.
В этой статье мы углубимся в быструю ходьбу, чтобы узнать, что она на самом деле означает, и изучить ее преимущества.Вот так!
Что такое быстрая ходьба? Быстрая ходьба отличается от обычной ходьбы и может быть определена как ходьба со скоростью более трех миль в час. Другими словами, если вы практикуете быструю ходьбу, вы сможете преодолеть милю за 20 минут. Это тренировка средней интенсивности, которая имеет широкий спектр преимуществ как с точки зрения фитнеса, так и с точки зрения здоровья.
Мы уже упоминали о средней скорости, которая характерна для быстрой ходьбы.Однако, если ваш уровень физической подготовки выше среднего, он может быть другим.
Например, люди с большей физической подготовкой могут не достичь зоны упражнений средней интенсивности при ходьбе со скоростью 3,0 мили в час. Возможно, скорость потребуется увеличить до 4,0 миль в час, или вам может потребоваться преодолеть милю за 15 минут вместо 20. Идея состоит в том, чтобы добиться увеличения частоты сердечных сокращений и достижения определенной частоты дыхания. На самом деле, быстрая ходьба связана не столько со скоростью, с которой вы идете, сколько с вашей нагрузкой (измеряемой с помощью вашего пульса и частоты дыхания).Самый простой способ узнать, ходите ли вы быстро, — это попытаться говорить или петь во время упражнения. Говорить можно, но нельзя петь при быстрой ходьбе.
Почему быстрая ходьба лучше? Существует множество свидетельств того, что быстрая ходьба на самом деле может быть предпочтительнее стандартной ходьбы, когда речь идет о предоставляемых преимуществах.
Это считается одним из самых быстрых, простых и дешевых способов сохранить здоровый дух, сильное тело и молодую душу.Быстрая ходьба возможна где угодно, если вы готовы принять вызов.
Вот некоторые из основных преимуществ быстрой ходьбы:
1.
Быстрая ходьба помогает быстрее похудеть.Знаете ли вы, что при быстрой ходьбе в течение 30 минут можно потерять до 200 калорий? Этот факт, безусловно, может изменить ваше мнение, когда дело доходит до обычной прогулки по парку, чтобы похудеть. Необязательно выкладываться в тренажерном зале, лучше выработать привычку быстро ходить несколько раз в день, чтобы оставаться в форме.Этот метод чрезвычайно эффективен в сочетании со здоровым питанием и является идеальным способом сохранить летнее тело в течение всего года.
2.
Быстро ходящие люди имеют более сильную иммунную систему. Ваше тело обладает невероятными функциями и может быть всем, что вам нужно, когда дело доходит до профилактики и борьбы с болезнями — при условии, что о нем хорошо заботятся. Помимо приема витаминов, минералов и других необходимых для организма ресурсов, быстрая ходьба может быть еще одним способом укрепить иммунную систему и гарантировать, что ваше тело работает с максимальной скоростью.
Регулярная ходьба помогает организму генерировать Т-клетки, которые борются с инфицированными клетками в организме. Зараженные клетки губительны для иммунной системы, поскольку они повреждают и ограничивают обычные функции, необходимые для здорового образа жизни. Быстрая ходьба, создавая больше Т-клеток, помогает организму бороться с вредными клетками.
3.
Вы можете уменьшить боль в спине быстрой ходьбой. Боль в спине — один из наиболее часто встречающихся неприятных ощущений, который на самом деле может превратиться в довольно серьезное заболевание, если не принять меры или не лечить.Это может быть вызвано нерегулярными упражнениями, неправильной позой сидя или даже неправильным выбором спального матраса. Быстрая ходьба — одно из лучших предложений профессиональных врачей для уменьшения боли в спине.
Это может помочь организму высвободить серотонин и эндорфины и, следовательно, устранить боль без лекарств (в зависимости от конкретного состояния).
Поначалу быстрая ходьба с болями в спине может быть чрезвычайно сложной, но советуем начинать медленно и постепенно увеличивать скорость по мере адаптации спины к движению.
4.
Возможно решение проблем с тиражом.Более высокая скорость ходьбы может привести к укреплению сердца и укреплению кровеносной системы. Фактически, быстрая ходьба на несколько миль в день может помочь снизить артериальное давление более чем на 11 пунктов в течение шести месяцев, что является довольно впечатляющим результатом.
Если у вас есть серьезные проблемы с кровообращением, лучше всего обратиться к врачу и обсудить, как быстрая ходьба может помочь вам устранить проблему.
5.
Быстрая ходьба укрепляет кости. Для пациентов, страдающих остеопорозом, быстрая ходьба — отличный способ снизить риск потери костной массы.
Это упражнение может даже помочь укрепить кости и даже повысить их плотность. Это также отличный способ проработать мышцы ног и брюшного пресса. Если все делать правильно и с правильной осанкой, пресс и талия также могут быть в тонусе.
6.
Снимает стресс и беспокойство.Быстрая ходьба — идеальный выбор для тех, кто хочет выпустить пар во время тренировки. Если вы накопили стресс или негативное отношение к ситуации или человеку, что может быть лучше, чем быстрая ходьба?
Наука, стоящая за этим занятием, объясняет это высвобождением эндорфинов и других химических веществ, которые вызывают эмоциональный подъем.
7.
Ваше тело меньше подвержено хроническим заболеваниям, если вы ходите бодрой походкой. В целом, формирование привычки к быстрой ходьбе на регулярной основе может помочь вам предотвратить перерастание хронических болезней в ваш организм.На самом деле это может быть профилактический метод от ряда состояний, включая сердечный удар или сердечные заболевания.
Быстрая ходьба приводит к снижению холестерина ЛПНП (который является вредным холестерином в организме) и повышению уровня холестерина ЛПВП (хорошего холестерина в организме).
Если перейти к цифрам, то можно сказать, что если вы быстро ходите в течение 15 минут после еды, вы можете снизить уровень сахара в крови более чем на 24 часа.
8.
Быстрая ходьба полезна для суставов.Еще одно преимущество быстрой ходьбы — это ее поддерживающее действие на суставы. В суставном хряще отсутствует прямое кровоснабжение, и его единственный источник питания — это суставная жидкость, которая циркулирует в организме во время движения. Когда мы ходим, хрящ сдавливается, и в эту область поступают кислород и питательные вещества. Другими словами, нерегулярная ходьба приводит к тому, что суставы не получают достаточно живительной жидкости, и они могут быть легко повреждены.
9.
Это отличный способ зарядиться энергией. Все, что мы рассмотрели до сих пор о преимуществах быстрой ходьбы, приводит к одному выводу — быстрая ходьба в целом может дать вам заряд энергии, который вам может понадобиться.
Особенно, если вы попробуете упражнение под любимую музыку, играющую в ваших ушах — результаты могут быть волшебными.
10.
Это общественная деятельность, которой можно поделиться с другими.Самое приятное то, что быстрая ходьба — это чрезвычайно социальное занятие, которое можно выполнять с друзьями или близкими.Это также отличный способ познакомиться с новыми людьми, которые думают о тренировках так же, как и вы. Оживленная ходьба может стать прекрасным отдыхом от повседневной рутины и открыть целый новый мир приключений и, самое главное, пользы для здоровья.
Если у вас мало или совсем нет опыта быстрой ходьбы, не позволяйте этому пугать или отталкивать. Это может быть непросто для начинающих, но как только вы приобретете привычку постепенно увеличивать скорость ходьбы, вы увидите, что очень быстро станете быстро ходить.Следите за своим развитием и, при необходимости, отслеживайте скорость, с которой вы двигаетесь, чтобы убедиться, что со временем вы становитесь лучше.
