Польза от эллиптического тренажера: какие мышцы работают, инструкция как правильно заниматься

Содержание

глобальная польза, или настоящий вред?

Что такое эллиптический тренажер? Это, своего рода, собирательный образ всех самых известных спортивных снаряжений для тренировочного зала. Данное оборудование относится к кардиостимуляторам. Принцип действия заключается в движениях, напоминающих велосипед или беговую дорожку, однако с большей нагрузкой. Уникальность устройства заключается в комбинации всех самых полезных и эффективных особенностей традиционной беговой дорожки, велосипеда и спеппера. По сути, орбитрек является заменителем всех базовых занятий для похудения — бега трусцой, ходьбы по ступеням, езды на велосипеде. Его особенностью считается возможность любой траектории движения: как вперед, так и назад. Кроме того, тренажер активно прорабатывает все группы мышц. Особенно благоприятно он влияет на спинные, икроножные, тазобедренные и грудные мышцы. В связи с этим, комплексное похудение для девушек дополняется значительным бонусом: формированием красивой и упругой груди. Однако орбитрек славится интенсивной нагрузкой на сердце, в связи с чем имеет ряд противопоказаний. Если не учитывать их при покупке снаряда, он может нанести обладателю серьезный вред. Эллиптический тренажер: польза и вред от данного снаряда не равнозначны. Определенный вред он может принести только людям с конкретными противопоказаниями к его использованию и тем, кто злоупотребляет занятиями на нем.

Объективная польза тренажера

Эллиптический тренажер или беговая дорожка? Спортивные снаряды схожи друг с другом обеспечением внушительной кардионагрузки. Такая методика спортивных упражнений буквально необходима для тех, кто хочет избавиться от лишней липидной ткани. Наш собственный пульс способен не только сжигать жировые отложения, но и ускорять метаболический процесс, благодаря чему обеспечивается пролонгация достигнутого результата. Какими полезными эффектами славится тренажер?

  • Значительно повышается выносливость человека. Занятие на тренажере в утреннее время придает организму бодрость и тонус на весь день. Вы станете более активными и стойкими, вас оставит хроническая усталость, любое дело будет даваться легче;
  • Кардиотренажер способен заменить вам длительную силовую нагрузку или фитнес. Пользователи отмечают, что регулярные занятия на эллиптическом тренажере приносят куда более очевидный и быстрый эффект, чем тренировки в спортзале, особенно если речь идет о похудении и приобретении рельефа мышц;
  • «Эллиптический шаг», или двигательная активность во время применения тренажера, заставит вас сконцентрироваться на собственных проблемных зонах и быстро их проработать. Вы будете буквально ощущать работу каждой мышцы, благодаря чему начнет сжигаться жир в наиболее труднодоступных для вас местах. Следует отметить, что подобный результат приходит с помощью фитнеса только через долгосрочную трудоемкую работу;
  • Быстрая потеря избыточной массы тела — еще один «козырь» эллиптического тренажера. При условии рационализации питания и исключения вредных привычек из вашей жизни, вы можете рассчитывать на отличный визуальный эффект уже спустя месяц регулярных занятий;
  • Вы можете лично отслеживать собственные успехи и достижения: любой модернизированный тренажер оснащен необходимыми датчиками для контроля вашей массы тела, расхода калорий и интенсивности тренировки.
    Мини-компьютер также помогает подобрать особую индивидуальную программу для проработки определенной группы мышц и устранения целлюлита.

Противопоказания и вред тренажера

Движение — это жизнь. Каждый знает, что спорт сам по себе вредить не может. Однако доведение своего пульса до предела и высокие кардионагрузки могут быть строго воспрещены людям с определенными заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Если вам очень хочется заниматься на эллиптическом тренажере — вы можете это делать. Однако имея проблемы с сердцем и сосудами, постарайтесь снизить интенсивность нагрузки. Возможно, вы не столь быстро получите результат, однако останетесь здоровыми и убережете себя от многочисленных дискомфортных явлений. Кому противопоказаны занятия с тренажером? Список заболеваний, при которых сердечную нагрузку нужно устранить:

  • Гипертонический криз;
  • Сердечная недостаточность;
  • Перенесенный инфаркт Миокарда;
  • Склонность к транзиторным ишемическим атакам;
  • Тахикардия;
  • Стенокардия;
  • Сердечная и бронхиальная астма;
  • Хронические отеки;
  • Онкологические процессы в организме;
  • Тромбофлебит;
  • Сахарный диабет в стадии декомпенсации.

Будьте осторожны, занимаясь на тренажере. Вполне возможно, вы и не подозреваете наличие некоторых хронических заболеваний у себя. Если вы почувствуете головокружение, боль в сердце или сильную аритмию, приближение к синкопальному состоянию, тяжелую отдышку — в срочном порядке прекратите занятия и сделайте перерыв. Позже составьте более щадящий график тренировок. Спортивная деятельность всегда полезна для человеческого организма и его физиологических функций. Досконально изучайте все противопоказания, взвешивайте «за» и «против», составляйте для себя нормированную систему тренировок. Не забывайте о рационализированном питании — вы всегда должны быть сыты, потребляя здоровую полезную пищу. Больше двигайтесь в плане повседневных нагрузок: откажитесь от лифта, там, где это возможно, пройдите пешком. Ежедневно занимайтесь на эллиптическом тренажере. Пейте достаточное количество простой воды, употребляйте витаминные комплексы зимой и в межсезонье. Выполняя все правила, вы вскоре отметите значительное улучшение состояния собственного здоровья, обретете молодое красивое тело с красивым рельефом и подтянутой кожей.

полезное действие, показания и противопоказания

Пусть вас не смущает мудреное слово «эллиптический», отметим лишь, что это вид тех тренажеров, которые вам, наверняка, уже известны: райдеры, степперы, беговые дорожки, велотренажеры и прочие. Эллиптический же тренажер – нечто среднее между привычным тренажером, при этом обладает и другими полезными функциями. По сути, это гибрид, созданный для людей, желающих укрепить сердечнососудистую систему и органы дыхания, и параллельно избавиться от жировых отложений. От эллиптического тренажера польза весьма большая, потому что он также является разновидностью кардио тренажеров.

Давайте детально разберемся в особенностях такого рода тренажера. Самая главная из них заключается в траектории движений: занимаясь, можно двигаться не только вперед, но и назад. Соответственно, уже из этого делаем вывод: во время тренировки задействовано вдовое больше групп мышц, за счет чего снижается масса тела, а тонус организма только повышается.

Кстати, об этом! Пожалуй, нужно детально поговорить на тему «Эллиптический тренажер, какие мышцы работают?» Отвечаем: нагрузка приходится на грудные, тазобедренные, икроножные и спинные мышцы.

Эллиптический тренажер: польза в деталях

Прежде чем приступать к занятию на тренажере, следует очень внимательно разобраться в том, какую пользу принесет тренировка и будет ли от нее вред. Сначала о хорошем. Вот целый список положительных моментов:

  1. Повышается выносливость.
  2. Тренажер является прекрасной заменой шейпингу, да и эффект от него лучше, чем от фитнеса (ведь не забывайте, что это кардиотренажер).
  3. Вспомнив о фитнесе, отметим, что «эллипсовидный шаг» помогает сконцентрировать внимание на проблемных зонах, и привести их в тонус, что на обычных тренировках достигается надмерным и продолжительным трудом.
  4. Занятия на эллиптическом тренажере позволяют сбросить вес, если, конечно, придерживаться здорового питания, и исключить алкоголь и курение из своей жизни.

На последнем, так как оно актуально для прекрасных дам, остановимся. Все взрослые люди понимают, что достичь понижения веса можно, сжигая калории, а происходит это во время интенсивных занятий спортом, которые достаточно перенести на эллиптический тренажер. Он оснащен компьютером и датчиками, которые показывают расход калорий, подсказывают программы для устранения целлюлита.

Кому можно заниматься на тренажере?

Здесь следует снова вернуться к вопросу: «Эллиптический тренажер, какие мышцы работают?», потому что, разобравшись в этом, определим, кому противопоказаны занятия. Оказалось, что тем, кого мучают заболевания позвоночника и суставов, вполне под силу тренироваться. Эллиптический тренажер позволяет проводить спокойный, неспешный комплекс плавных упражнений. Но нужно помнить об умеренной (!) нагрузке, ведь она опускается на сухожилия, связки, суставы голеностопа, колен, мышцы пресса, ягодиц и плеч.

Так что тренажер можно использовать любому спортсмену и даже начинающему.

Как и у всего на этом свете, у данного тренажера тоже есть противопоказания. В первую очередь, сердечные. То есть не стоит перегружать организм, а лучше перед тренировкой отправиться на осмотр к врачу и выслушать его советы, касающиеся нового занятия.

Видео о пользе, преимуществах и недостатках эллиптического тренажера

Эллиптический тренажер, противопоказания

Если очень хочется, то можете заниматься. Но следите за состоянием, как только плохо себя почувствуете (боли в сердце, сильная одышка, головокружения, тошнота) – прекратите тренировку. Как правило, заниматься на кардиотренажере не рекомендуется людям, страдающим частыми гипертоническими кризами и тем, кто переносит сердечнососудистую недостаточность. Так же эллиптический тренажер противопоказан тем, кто уже испытывал ранее приступ сердечной астмы, тахикардию, стенокардию.

С отеками и тромбофлебитом, онкологическими заболеваниями, сахарным диабетом тоже не следует заниматься тренировкой.

Эллиптический тренажер в домашних условиях

Компактность, функциональность, и то, что эллиптический тренажер достаточно легко перевозить (большинство моделей имеют колесики), делает его очень удобным для домашнего использования. А многие вообще величают данный тренажер лучшим из ему подобных. Занимаются на нем и покупают сие техническое творение те, кто всегда мечтал отправиться на горнолыжный курорт, но не имел времени, те, кто обожает, утренние пробежки и при этом терпеть не может или вообще ленится просыпаться рано утром. Другими словами, эллиптический тренажер — польза, а не убыток. Он – разумное распределение времени, потому что все упражнения и спортивные нагрузки вполне можно совершать на нем. Вот представьте: хочется прокатиться на велосипеде, которого у вас нет, но есть тренажер – выбираете необходимый режим имитации велосипедной прогулки, и едите.

То же самое происходит с «ходьбой по ступенькам», «бегом».

Польза для мышц от эллиптического тренажера

Тренировки на данном аппарате способствуют насыщению мышц кислородом, а значит – повышают тонус и выносливость организма при нагрузках.

Эллиптический тренажер помогает в этом и повышает аэробную способность вашего организма до 30%. Травматичность во время тренировки сведена к нулю (хотя какой-то процент всегда остается, ведь ничто не может быть совершенно идеальным).

Изобретатели постарались сделать комбинированный тренажер для похудения и оздоровления, воплотив эту идею именно в эллиптическом тренажере.

 

Показания к применению эллиптического тренажера | Рутвет

  1. Зачем нужен эллиптический тренажер?
  2. Эллиптический тренажер: показания
  3. Стоит ли покупать тренажер домой?

Придерживаться здорового образа жизни, следить за своим телом и фигурой, правильно питаться – на данный момент это основные тенденции современного общества.

Каждый человек хочет выглядеть привлекательным и здоровым. Конечно, для этого появилось множество средств, которые помогают несколько облегчить данную задачу. К примеру, появились разнообразные приспособления, которые делают процесс тренировок значительно легче и приятнее. Именно к ним относится и эллиптический тренажер, о котором пойдет речь далее. Если человек сталкивается с этим приспособлением впервые, то у него возникает вполне закономерный вопрос – для чего нужен эллиптический тренажер? Как он воздействует на тело и будут ли полезны тренировки на нем?

Зачем нужен эллиптический тренажер?

Данный вид тренажеров относится к категории кардио, которая нужна в первую очередь для того, чтобы избавиться от лишнего веса и укрепить тело, повысить выносливость. Доказано, что 2-3 кардио тренировки в неделю помогают снизить вес не менее чем на 5 килограммов в месяц, что, очевидно, является очень достойным результатом, учитывая то, что жировая прослойка уменьшается значительно, а также происходит увеличение мышечной массы, тело становится более подтянутым, упругим.

Что дает эллиптический тренажер:

  1. Более привлекательное и упругое тело уже через несколько недель тренировок.
  2. Избавление от лишнего веса, наращивание мышечной массы.
  3. Укрепление стенок кровеносных сосудов, что благоприятно влияет на состояние организма в целом.
  4. Повышение тренированности, выносливости.

Функции эллиптического тренажера разнообразны и направлены не только на организм в целом, но и на отдельные группы мышц, которые начинают изменяться и укрепляться стремительнее, чем все остальные. К таким мышцам относятся:

  • ягодичные мышцы;
  • плечевой пояс;
  • икроножные мышцы;
  • мышцы рук;
  • мышцы спины.

Наиболее качественные и дорогостоящие тренажеры представлены в фитнес центрах, там квалифицированные тренеры смогут максимально подробно объяснить, как применять для какой-либо конкретной цели эллиптический тренажер, какие мышцы работают при выполнении упражнений на нем, а также смогут проконсультировать по тому, какую программу из предустановленных лучше всего выбирать.

Смотрите видео об упражнениях для эллиптического тренажера.

Как известно, обычно предустановлено от 5 программ, которые представляют собой готовый вариант тренировки, достаточно лишь выбрать ту из них, которая больше всего соответствует желаемым целям. Также есть возможность настраивать режим тренировки вручную, изменять время и уровень сложности.

Эллиптический тренажер: показания

Показаний к применению эллиптического тренажера достаточно много, к ним относятся и наличие лишнего веса, и необходимость укрепления мышц спины в случае искривления позвоночника, и укрепление мышц рук. Чем действительно полезен эллиптический тренажер, это тем, что он может дать необходимый уровень нагрузки, при этом не изнуряя организм чересчур. То есть он подходит как новичкам в области фитнеса, так и профессионалам со стажем тренировок в несколько лет. Такое возможно благодаря наличию множества режимов тренировок, которые можно выбирать или же настраивать самостоятельно.

Также важно понимать, что имеются и противопоказания, к ним относятся заболевания или диагнозы, при наличии которых тренеры рекомендуют воздержаться от выполнения упражнений.

К таким диагнозам относятся следующие:

  1. Стенокардия.
  2. Тахикардия.
  3. Ишемическая болезнь сердца.
  4. Заболевания сосудов.
  5. Гипертония.
  6. Артриты, артрозы.
  7. Тромбофлебит.

С осторожностью также следует выполнять упражнения людям, имеющим проблемы с суставами, позвоночником, давлением. В случае приобретения такой вещи для дома, нужно обратить внимание на то, какой марки эллиптический тренажер, характеристики конкретной модели, крайне важно, чтобы в механизм были встроены амортизаторы последнего поколения, которые способны снять нежелательную нагрузку с суставов и обезопасить выполнение упражнений. Амортизаторы должны быть одним из основных критериев при покупке, а также габариты, правила эксплуатации и возможность самостоятельно менять программы тренировок.

Читайте о том, как выбрать эллиптический тренажер для дома.
А также о тренировках для похудения на эллиптическом тренажере.

Стоит ли покупать тренажер домой?

Для того чтобы решить, стоит ли приобрести данное приспособление для домашнего использования, необходимо понимать не только то, для чего полезен эллиптический тренажер, но также его конкурентные преимущества по сравнению с другими тренажерами подобного вида.

В первую очередь стоит сказать о том, что эллипсоидный тренажер является гибридом беговой дорожки, велотренажера и степпера. Гибридом, который взял самое лучшее от каждого вида и избавился от недостатков. Назначение эллиптического тренажера в том, чтобы помочь максимально удобно сбросить лишний вес и привести тело в форму. Для того, чтобы эта цель была выполнимой, необходимо знать характеристики, которые будут ключевым образом влиять на тренировку.

К таким характеристикам относятся:

  1. Длина шага. Чем больше этот показатель, тем удобнее и эффективнее будет заниматься.
  2. Вес маховика. Маховик должен быть тяжелым, это будет непосредственно влиять на плавность хода и возможный уровень нагрузки.
  3. Система нагрузки. Предпочтительнее электромагнитная, она более современная и удобная в использовании. Также существует магнитная, она является механической, для того чтобы увеличить нагрузку нужно будет поворачивать специальный рычаг.

Большинство людей, которые решаются на покупку эллиптического тренажера спрашивают – полезен ли он? Безусловно, он будет полезным, если соблюдать регулярность занятий и устанавливать приемлемый уровень нагрузки. Если же стоит выбор – эллиптический тренажер или беговая дорожка, то лучше будет прочитать также о возможных противопоказаниях при упражнениях на беговой дорожке, но в целом эти тренажеры относятся к одному классу и выполняют одни и те же функции.

Как вы собираетесь сжигать свой жир? Оставьте свое сообщение в комментариях! А также смотрите видео о том, как сжечь жир с помощью эллиптического тренажера.

Преимущества эллиптических тренажеров

0 Эллиптические тренажеры

- одни из самых разнообразных домашних кардиотренажеров, которые вы можете купить. Они задействуют как ваши руки, так и ваши ноги, их можно использовать как для прямого, так и для обратного движения, и они предоставляют вам комбинацию кардио-тренировок и силовых тренировок. В этой статье я собираюсь подробнее рассказать о том, что делает эллиптические тренажеры таким хорошим оборудованием для домашних тренировок, и обсудить пять из их основных преимуществ.

1) Тренировка всего тела

Наиболее заметным преимуществом эллиптических тренажеров является то, что они дают вам полную тренировку для верхней и нижней части тела одновременно. В отличие от велотренажеров, степперов и беговых дорожек, которые нацелены только на нижнюю часть тела и не задействуют верхнюю часть тела, эллиптические тренажеры нацелены на верхнюю часть тела вращающимися руками и нижнюю часть тела с помощью вращающихся педалей.

Самое приятное то, что вы можете использовать этот уникальный дизайн для получения различных результатов.Если вы хотите укрепить и привести в тонус руки, спину и грудь, вы можете позволить верхней части тела выполнять большую часть работы. В качестве альтернативы, если вы хотите накачать ноги, вы можете отпустить вращающиеся руки и работать на тренажере исключительно ногами. Если вы хотите в равной степени укрепить и тонизировать верхнюю и нижнюю части тела, просто позволяйте рукам и ногам толкаться в равной степени.

2) Двойное движение

Еще одно уникальное преимущество покупки эллиптического тренажера заключается в том, что двойное движение позволяет задействовать различные мышцы, просто меняя направление.Если вы скользите вперед, вы нацеливаетесь на подколенные сухожилия, трицепсы и грудь, тогда как если вы скользите назад, вы нацеливаетесь на квадрицепсы, бицепсы и верхнюю часть спины.

Вы также можете сосредоточиться только на грудной клетке и трицепсах, скользя вперед и позволяя рукам делать большую часть работы, только вашим подколенным сухожилиям, скользя вперед и позволяя ногам делать работу, только бицепсам и верхней части спины, скользя назад и позволяя ваши руки делают большую часть работы или только квадрицепсы, скользя назад и позволяя ногам делать большую часть работы.

Ни один другой кардиотренажер не позволяет вам так конкретно воздействовать на основные мышцы верхней и нижней части тела, и если вы действительно хотите сосредоточиться на развитии отдельных мышц, это отличная функция.

3) Кардио нулевое воздействие

Если вы обнаружите, что бег на беговой дорожке вызывает боль в лодыжках, коленях или бедрах, эллиптические тренажеры - фантастическая альтернатива с нулевым воздействием. В отличие от беговых дорожек, которые оказывают давление на суставы при каждом вашем шаге, эллиптические тренажеры направляют ваши ноги в движениях с помощью вращающейся платформы.В результате ваши ступни никогда не отрываются от платформы, и к вашим суставам не оказывается никакого давления. Это означает, что вы по-прежнему хорошо тренируетесь, но без боли или давления в лодыжках, коленях или бедрах.

4) Сжигание калорий

По количеству сожженных калорий эллиптические тренажеры являются третьими по эффективности домашними кардиотренажерами на рынке после беговых дорожек (которые сжигают 825 калорий в час при беге со скоростью 10 км / ч) и степперов (которые сжигают 735 калорий в час при умеренном темпе) . Всего один час умеренных упражнений на эллиптическом тренажере сжигает заметные 679 калорий, что составляет более 100 калорий, больше, чем за час умеренной езды на велотренажере или часа умеренной гребли на гребном тренажере.

Хотя сжигание лишних 100 калорий в день может показаться не таким уж большим, если вы тренируетесь в течение часа каждый день, это будет означать потерю лишних 14 унций веса каждый месяц и дополнительных 10,4 фунта веса за год. Если учесть, что это не считая того веса, который вы потеряли во время езды на велосипеде или гребли, это впечатляющая цифра, особенно если потеря веса является одной из ваших основных целей.

5) Низкие эксплуатационные расходы

Одним из последних преимуществ эллиптических тренажеров по сравнению с другими домашними кардиотренажерами является то, что их относительно легко обслуживать. Это связано с тем, что у эллиптических тренажеров не так много движущихся частей, поэтому меньше точек, где они могут действительно сломаться. В дополнение к этому, плавное, малое воздействие и скольжение эллиптических тренажеров оказывает очень небольшое давление на движущиеся части, и из-за этого они служат намного дольше, чем движущиеся части в других кардиотренажерах.

Сводка

Если вы ищете тренажер для домашних тренировок, который дает вам разнообразную тренировку для всего тела и сочетает в себе кардио-тренировки с отягощениями, вы не ошибетесь с эллиптическим тренажером. Это единственный кардиотренажер на рынке, который позволяет вам воздействовать на определенные мышцы, одновременно сжигая впечатляющее количество калорий. Так что, если эллиптический тренажер звучит как идеальный кардиотренажер, подключитесь к Интернету и купите его прямо сейчас.

10 преимуществ мини-эллиптического тренажера под столом

Эллиптические тренажеры - довольно популярный тренажер в наши дни, потому что они могут помочь вам улучшить вашу физическую форму и тонизировать ноги, не создавая чрезмерной нагрузки на суставы, в отличие от велотренажера или беговой дорожки , например.

Кроме того, поскольку вы можете сжечь до 400 калорий всего за 30 минут, используя одну из этих машин, они также могут быть действительно полезны, если вы хотите немного похудеть.

Проблема в том, что эти эллиптические тренажеры могут занимать много места в вашем доме и могут быть довольно дорогими, поэтому компании сейчас разрабатывают несколько мини-эллиптических тренажеров, таких как эллиптический тренажер Stamina In-Motion, показанный выше, который может поместиться под вашим столом и занимать намного меньше места.

Именно эти эллиптические тренажеры под столом я хочу обсудить в этой статье, потому что эти тренажеры могут предложить ряд преимуществ, все из которых перечислены ниже:

дешевле, чем полноразмерный эллиптический тренажер

Одним из наиболее очевидных преимуществ мини-эллиптического тренажера является то, что он значительно дешевле полноразмерного эллиптического тренажера. Это потому, что вы получаете просто педальный механизм, а не полноразмерную раму. Есть одно или два исключения, потому что этот усовершенствованный эллиптический тренажер Cubii по цене похож на эллиптический тренажер начального уровня, но большинство из этих тренажеров, как правило, довольно дешевы.

Работа и упражнения одновременно

Основным преимуществом этих эллиптических тренажеров под столом является то, что они позволяют вам работать и тренироваться одновременно. Движение педали достаточно легкое, чтобы гарантировать, что единственное движение будет в ваших ногах, что дает вам возможность работать за ноутбуком или выполнять рабочие задачи одновременно.

Подходит для дома или офиса

Следуя последнему пункту, вы обнаружите, что вы можете использовать одну из этих машин дома или в офисе.Это потому, что они маленькие и достаточно компактные, чтобы поместиться под большинством столов стандартного размера, и достаточно легкие, чтобы носить их с собой, если вы захотите взять их с собой. Кроме того, они, как правило, работают исключительно тихо, а это значит, что вы никому не помешаете.

Идеально для фитнеса, тонизирования и похудания

Как и стандартный эллиптический тренажер, эти мини-эллиптические тренажеры помогут улучшить вашу физическую форму и способствовать сжиганию жира, потому что вы можете легко сжигать сотни калорий каждый день, даже не осознавая этого, особенно если вы крутите педали несколько часов.Кроме того, они также помогут улучшить тонус ног, что является дополнительным бонусом.

поможет повысить уровень вашей активности

Долгосрочные последствия для здоровья долгого сидения в течение дня теперь хорошо задокументированы, но в действительности многим из нас приходится работать за компьютером весь день, чтобы заработать на жизнь. Таким образом, эти эллиптические тренажеры под столом предоставляют вам простой и ненавязчивый способ повысить уровень активности, снизить эти риски и поддерживать здоровый образ жизни.

Легкость в суставах

Конечно, существуют мини-велотренажеры и беговые дорожки, которые можно использовать для поддержания формы и повышения уровня активности, но, как и в случае с полноразмерными версиями, они во многих случаях могут вызывать боль в суставах. Однако преимуществом мини-эллиптического тренажера является то, что движение педалей плавное и естественное, а также очень легкое для суставов.

Прочный и долговечный

Эллиптические тренажеры, расположенные под столом, очевидно, маленькие и компактные, но, как правило, они проектируются так, чтобы быть прочными и очень устойчивыми, чтобы они не двигались вообще во время тренировки.Поэтому вы обнаружите, что одна из этих машин прослужит долгое время без каких-либо проблем.

Очень легко собрать

В дополнение к предыдущему пункту вы обнаружите, что в отличие от многих доступных полноразмерных эллиптических тренажеров, эти миниатюрные версии чрезвычайно просты в сборке. Таким образом, вместо того, чтобы тратить более 1-3 часов на сборку, вы сможете начать использовать свою машину всего за 5 минут, потому что обычно вам просто нужно прикрепить педали к основному блоку.

Можно использовать в положении сидя или стоя

Очевидно, что полноразмерные тренажеры предназначены для использования в положении стоя, но еще одна положительная особенность многих меньших версий заключается в том, что вы можете использовать их как в положении сидя, так и в положении стоя. Конечно, большинство людей просто хотят заниматься физическими упражнениями, например, работая за своим столом или смотря телевизор, но неплохо иметь возможность использовать их стоя, если вы этого хотите.

Несколько уровней сопротивления

Одним из последних преимуществ этих эллиптических тренажеров под столом является то, что вы действительно можете получить довольно интенсивную тренировку в большинстве случаев, потому что многие из этих тренажеров будут иметь несколько уровней сопротивления, если вы захотите подтолкнуть себя еще сильнее и сжечь намного больше калорий.

3 причины, по которым эллиптические тренировки полезны для колен

Вы, наверное, слышали, что эллиптический тренажер идеально подходит для кросс-тренинга или упражнений с малой нагрузкой - и это правда. Именно поэтому в приложении Aaptiv есть огромный выбор эллиптических тренировок.

Но упражнения на эллиптическом тренажере также приносят пользу вашим коленям по трем ключевым причинам.

Вот три основные причины, по которым нужно немедленно добавить эллиптические тренировки в свой план упражнений.

Эллиптические тренировки защищают колени от стрессовых воздействий.

Эллиптические тренировки известны как менее напряженная форма кардио для колен, бедер и спины. «Они могут быть альтернативой бегу или бегу трусцой из-за меньшего воздействия ударов по беговой дорожке или земле», - говорит тренер Aaptiv Кэндис Каннингем.

«В целом эллиптические тренажеры (или даже эти бестселлеры) легче воздействуют на колени и другие суставы, несущие вес», - отмечает Эран Кабаков, физиотерапевт.

«Эллиптический тренажер оказывает практически нулевое воздействие на колени.Мы называем этот тип упражнений движением по «замкнутой цепи». Это означает, что ступни соединены с педалями - как при езде на велосипеде. Этот тип движений проще для коленей. Он требует меньше стабилизации вокруг суставов и оказывает минимальное воздействие ».

Физиотерапевт доктор Джеймс Касселл соглашается. «Эллиптические тренировки могут быть отличной альтернативой тренировкам на беговой дорожке. Они меньше нагружают колени за счет меньшего воздействия. Они могут быть столь же сложными, как и тренировки на беговой дорожке. Сопротивление может быть значительно увеличено, чтобы сильнее задействовать мускулатуру ног.Невозможно увеличить сопротивление на беговой дорожке - только скорость и наклон ».

Вы уже скачали приложение Aaptiv? Ознакомьтесь с новейшими эллиптическими тренировками, которые мы добавили сюда.

Вы можете укрепить другие мышцы, которые сохранят здоровье коленей.

Исследования показывают, что кардио-тренировки с малой нагрузкой, например, на эллиптических тренажерах или на них, могут увеличить приток крови к хрящу колена и укрепить мышцы вокруг колена. Это помогает сохранить здоровье коленных суставов, особенно если вы страдаете артритом колен.

«Меньшее воздействие тренажера на суставы позволяет человеку работать, распределяя давление на ягодицы при движении по пяткам с шагами / вращениями», - говорит Каннингем.

Кроме того, эллиптические тренировки укрепляют ваши квадрицепсы, подколенные сухожилия и лодыжки. Все это способствует здоровью колен. Тот факт, что ноги всегда прижимаются к педалям, защищает суставы от скручивания. Это также улучшает баланс и держит ваше тело в гармонии.

«Из-за того, что тренажер имеет низкую ударную нагрузку, ваши ступни никогда не покидают подушечки для ног, в отличие от беговой дорожки, которая представляет собой повторяющиеся удары», - объясняет докторКассел.

Эллиптический тренажер может помочь вам оправиться от травм.

Использование эллиптического тренажера может быть хорошим способом расслабиться после травмы при условии, что вы получили разрешение на тренировку от врача или физиотерапевта, - говорит Каннингем. Если вы предпочитаете бегать, тренировки на эллиптическом тренажере могут стать отличным способом уменьшить скуку и предотвратить такие травмы, как стрессовые переломы или легкий разрыв мениска.

«Эллиптические тренировки могут быть полезны тем, кто восстанавливается после травм колена, в зависимости от человека, травмы и стадии выздоровления», - говорит Кабаков. «Специалист в области здравоохранения, который помогает человеку, сможет сделать окончательное решение».

Но, если вы заметили боль в коленях во время тренировки на эллиптическом тренажере, Каннингем советует остановиться, а не продолжать тренировку. Также убедитесь, что вы правильно используете эллиптический тренажер, - советует доктор Касселл. «Убедитесь, что положение рук, положение ступни и наклон соответствуют вашему росту и телосложению. Если вы продолжаете испытывать боль при использовании эллиптического тренажера, проконсультируйтесь с врачом.Попробуйте поговорить с физиотерапевтом, мануальным терапевтом или ортопедом, так как эллиптический тренажер не должен причинять боль здоровому колену ».

Готовы двигаться?

Посетите раздел «Эллиптический тренажер» в приложении Aaptiv и отфильтруйте его по продолжительности, наклону и уровню класса, чтобы найти свой идеальный эллиптический тренажер, включая множество вариантов для начинающих!

6 лучших тренажеров под столом на 2021 год: сжигайте калории во время работы

Следите за нами в социальных сетях

Если вы застряли на работе весь день за рабочим столом и ищете способ немного активизировать себя во время работы, вы можете подумать, что у вас мало вариантов. В конце концов, какие упражнения вы можете делать, сидя?

Если вы ищете отличный способ сократить время, которое вы проводите, сидя за своим столом на работе каждый день, или если вам просто нужен способ потратить немного больше энергии, сидя на диване и смотря телевизор, -стольный эллиптический тренажер может быть именно тем, что вы ищете.

Возможно, вы никогда раньше не слышали об эллиптических тренажерах, установленных под столом, но они - замечательная вещь, если вы хотите сжечь лишние калории за то время, которое обычно проводите сидя.

После того, как вы некоторое время поработаете на настольном эллиптическом тренажере, вы обнаружите, что вам даже не нужно об этом много думать.

Педалирование становится автоматическим, и вы можете даже не осознавать, что сжигаете калории, сидя за столом или в своем любимом кресле в гостиной, пока смотрите телевизор.

Наше руководство для покупателя немного подробнее расскажет о функциях, доступных на различных моделях настольных эллиптических тренажеров, и поможет вам понять, какие качества нужно искать, чтобы найти подходящую посадку.

Затем наши обзоры познакомят вас с шестью лучшими настольными эллиптическими тренажерами этого сезона, которые включают в себя широкий спектр вариантов от высокотехнологичных до недорогих, от моторизованных до ручных.


Справочник покупателя


Если вы не знакомы с настольными эллиптическими тренажерами или не уверены в том, что вам нужно знать, чтобы подобрать для вас подходящий, наше руководство для покупателя поможет устранить любую путаницу и предложит вам несколько советов именно то, что нужно искать.

Кому выгоден настольный эллиптический тренажер?

Недавние исследования показывают, что сидение в течение длительного периода времени может иметь разрушительные последствия для вашего здоровья, но бывают обстоятельства, когда сидения невозможно избежать.

Если у вас есть работа, которая требует от вас долгого сидения за столом, у вас нет особого выбора.

Еще одна группа людей, которую следует учитывать, - это люди, ведущие малоподвижный образ жизни. Это может быть из-за вредных привычек или могут быть законные причины, по которым люди не могут заниматься спортом.

Например, пожилые люди, страдающие артритом, могут быть не в состоянии выполнять упражнения со средней или высокой нагрузкой.

Или люди, страдающие ожирением и нуждающиеся в способах постепенного перехода к тренировкам, могут чувствовать себя подавленными при мысли о посещении тренажерного зала или даже быть не в состоянии выйти на прогулку.

Какова бы ни была причина, поиск способа оставаться активным в периоды, которые обычно являются неактивными, - это способ улучшить свое здоровье или сохранить всю тяжелую работу, которую вы уже вложили в упражнения.

Для тех, кто ищет способ увеличить свою активность, чтобы избежать периодов сидения, настольный эллиптический тренажер - отличный способ продолжать движение, который намного дешевле, чем многие домашние тренажеры.

Здесь важно отметить, что настольные эллиптические тренажеры не предназначены для замены похода в спортзал или других видов более интенсивных упражнений.

Это отличный способ противостоять длительному бездействию и может помочь избежать повреждений, вызванных длительным сидением.

Некоторые факторы, которые следует учитывать

Шум

Если вы собираетесь использовать эллиптический тренажер на рабочем месте, убедитесь, что вы выбрали тихий, особенно если вы работаете в офисе, где ваш стол находится в кабинке.

Вашим коллегам не понравится, когда вы будете крутить педали, и вас даже могут попросить прекратить его использование.

Что касается домашнего использования, у вас есть немного больше свободы действий, но если вы собираетесь использовать его, скажем, вечером, когда вы смотрите телевизор со своей семьей, все равно рекомендуется создавать как можно меньше шума. .

Высокие или низкие технологии

Многие настольные эллиптические тренажеры довольно просты и даже не требуют источника питания, но вы можете найти такие, которые обладают множеством высокотехнологичных функций.

Доступны варианты, которые могут подключаться к приложению через BlueTooth, чтобы отслеживать ваши «шаги», и вы даже можете синхронизировать их с вашим FitBit, чтобы вы могли рассчитывать свои педали для достижения ваших ежедневных целей.

В конце концов, все сводится к личным предпочтениям и тому, насколько подключенным вы хотите, чтобы ваш эллиптический тренажер на столе был; так или иначе, ваше тело все еще получает пользу.

Высота педали

Вам необходимо знать, какой у вас зазор между коленями и под столом, а также знать высоту педали, если стол эллиптический, который вы рассматриваете.

Вы легко сможете определить высоту педали, то есть высоту педали в самой высокой точке.Если у вас недостаточно свободного пространства, вы не сможете использовать свой рабочий стол на эллиптическом тренажере, не ударяя постоянно коленями.

Вы можете проверить, какая высота педали вам нужна, сложив коробки или книги под столом, сидя в кресле за столом и поставив ноги на стопку, чтобы увидеть, какой высоты должна быть стопка, прежде чем вы ударите колени.

Допустим, вы собрали стопку в десять дюймов высотой, и ваши колени еще не касаются нижней стороны стола. Тогда вы будете знать, что вам нужно искать педаль высотой десять дюймов или ниже.

Если у вас действительно высокий рост с длинными ногами или если у вас очень низкий стол, есть настольные эллиптические тренажеры с высотой педали до восьми дюймов.

Сопротивление

Сопротивление - это мера того, насколько сложно крутить педали. Большинство настольных эллиптических тренажеров имеют несколько различных уровней натяжения, которые вы можете выбрать, чтобы было легче или сложнее крутить педали. У некоторых есть всего три варианта, в то время как у других может быть до восьми.

Для некоторых людей, вероятно, будет достаточно трех, но если вы хотите что-то посложнее, большее количество настроек даст вам возможность выбрать более интенсивную тренировку.

Универсальность

На всех настольных эллиптических тренажерах можно сидеть и крутить педали. Это их основная цель, поэтому неудивительно. Тем не менее, вы можете найти такие, которые дадут вам возможность получить больше тренировок. Некоторые из них можно использовать стоя.

Вы можете использовать это, если у вас есть стоячий стол, или если вы прибавляете немного веса и работаете руками, пока вы крутите педали.

Мы даже рассмотрели одну модель с дополнительными креплениями для натяжных тросов, чтобы вы могли работать руками и ногами, сидя или стоя, и все с помощью одной машины.

Цена

Очевидно, что настольные эллиптические тренажеры с большим количеством функций будут стоить немного дороже. Высокотехнологичные модели с возможностью подключения BlueTooth, которые синхронизируются с приложением и фитнес-трекером, будут намного больше, чем простая аналоговая версия.

Прекрасно, если вы хотите приобрести более дорогое оборудование. Если учесть, что вы потенциально можете сидеть за своим столом 8 часов в день, 7 дней в неделю, ваша машина будет очень полезна.

Более дорогие модели будут более качественными и достаточно прочными, чтобы прослужить долго.

Но пусть вас не смущает высокая цена этих моделей. Есть также модели по разумной цене, которые работают так же хорошо и, по сути, дают вам то же упражнение, только без всех дополнительных наворотов.

Есть настольный эллиптический тренажер на любой бюджет.


Эллиптический тренажер Best Desk Обзоры


1. Cubii: Умный эллиптический тренажер под столешницу

Умный эллиптический тренажер Cubii Smart Under-Desk - это современный способ заставить себя двигаться. Он поддерживает Bluetooth и синхронизируется с мобильным приложением, так что вы можете следить за своими успехами в течение дня.

Сохраняйте мотивацию, проверяя, сколько калорий вы сожгли, сколько минут вы были активны и сколько миль вы «прошли». Ставьте перед собой цели и создавайте группы с друзьями и коллегами.

Вы даже можете синхронизировать свой Cubii с FitBit, чтобы ваш эллиптический тренажер засчитывал вам 10 000 шагов, чтобы вы могли делать еще больше.

Эргономичный дизайн учитывает положение сидя, поэтому вы легко сможете использовать эту машину без какого-либо дискомфорта или неудобств.

Это упражнение с низкой нагрузкой отлично подходит для тех, у кого есть проблемы с суставами, и отличный способ вернуться к какой-либо форме упражнений. В нем тихо, поэтому вы не будете беспокоить окружающих, если будете использовать его в офисе.

Он имеет компактный дизайн, но рекомендуется, чтобы между нижней частью стола и коленями оставалось около трех дюймов, чтобы вы могли использовать Cubii без ущерба для эргономичности и без ударов коленями.

Одна вещь, которая отличает Cubii, заключается в том, что это единственный эллиптический тренажер, сертифицированный NEAT Clinic. NEAT означает термогенез активности без физических упражнений.

Чтобы получить квалификацию, любой продукт должен продемонстрировать, что он увеличивает расход энергии при сидении более чем на 10%. Cubii увеличивает его на 84%.

Вы можете выбрать один из восьми различных уровней сопротивления, и при правильных оборотах и ​​сопротивлении вы можете сжигать до 125 калорий в час. Это отличный способ начать новый здоровый распорядок дня.

Плюсы:

  • Bluetooth включен
  • Приложение отслеживает прогресс
  • Восемь различных уровней сопротивления

Минусы:

  • Это самая дорогая из рассмотренных нами моделей.
  • Можно использовать только сидя.

СДЕЛКА AMAZON


2. Эллиптический тренажер для выносливости в движении

Эллиптический тренажер Stamina InMotion уникален тем, что его можно использовать несколькими способами: сидя, стоя или даже в обратном движении.

В верхней части тренажера, чтобы вы могли видеть его во время тренировки, находится монитор, который покажет вам, как долго вы тренируетесь, сколько шагов сделали и сколько сожженных калорий.

Натяжение легко изменить с помощью большой удобной ручки, которую вы просто поворачиваете, чтобы уменьшить или увеличить при необходимости.

Даже при высоком напряжении относительно тихо, поэтому вы можете легко использовать его в кабине или даже дома, смотря телевизор, не мешая никому в комнате.

Текстурированные педали обеспечивают надежное сцепление с дорогой, поэтому, сидя или стоя, вы можете тренироваться сколько угодно.

Вы можете выбрать один из трех цветовых акцентов - черный на черном, оранжевый на черном или зеленый на черном.Это действительно доступный вариант, если вы не хотите вкладывать слишком много денег.

Плюсы:

  • Доступный
  • Движение вперед и назад
  • Можно использовать сидя или стоя

Минусы:

  • Очень простой
  • Нет приложения
  • Низкие технологии

СДЕЛКА AMAZON


3. Stamina InMotion Compact Strider

Для чего-то более универсального, которое можно использовать для выполнения нескольких различных упражнений, попробуйте Stamina InMotion Compact Strider.Эта модель позволяет прорабатывать как верхнюю, так и нижнюю часть тела.

У него даже есть ручка для переноски, так что вы можете брать его с собой, куда бы вы ни собирались сидеть какое-то время, или просто переносить из комнаты в комнату в вашем доме.

Прилагаемый монитор будет отслеживать ваш прогресс и сообщать, как долго вы тренируетесь, сколько шагов сделали и сколько сожженных калорий.

Вы можете легко регулировать напряжение при движении педалей вперед или назад, чтобы задействовать разные группы мышц.

Эта модель доступна как со шнуром сопротивления, так и без него, однако, если вы хотите использовать его для тренировки всего тела, вам понадобится проводная версия.

Просто используйте ручки, чтобы усилить натяжение, когда вы крутите педали тренажера, и ваши руки тоже получат хорошую тренировку.

Плюсы:

  • Универсальный
  • Может тренировать как верхнюю, так и нижнюю часть тела

Минусы:

СДЕЛКА AMAZON


4. jfit Под столом и стоячий мини-эллиптический / степпер

Мини-эллиптический / степпер j-Fit Under Desk & Stand Up оснащен регулируемыми педалями, поэтому вы можете использовать его сидя или стоя без каких-либо дополнительных настроек - вам просто нужно повернуть его на 180 градусов.

Вы можете настроить положение педалей, используя три различных режима регулировки, чтобы вы всегда могли подобрать нужное положение.

Хотя этот размер больше, чем у некоторых других рассмотренных нами моделей, он все же достаточно компактен, чтобы поместиться под большинством столов, если у вас достаточно места для колен.

Несмотря на большие размеры, компания позаботилась о том, чтобы этот настольный эллиптический тренажер оставался портативным. Верхняя ручка и передние ролики позволяют легко перемещаться из комнаты в комнату или поворачивать ее, чтобы перейти из положения сидя в положение стоя.

Большое колесо обеспечивает тихую езду, поэтому вы не будете беспокоить своих коллег по работе.

ЖК-монитор показывает, сколько вы прошли, как далеко вы прошли, как быстро вы идете и сколько калорий вы сожгли. Если вы хотите немного повысить свою активность, просто поверните ручку натяжения.

Этот мини-эллиптический тренажер по умеренной цене доступен в двух цветах: оловянном и темно-синем / черном.

Плюсы:

  • Можно использовать сидя или стоя
  • Цена справедливая

Минусы:

СДЕЛКА AMAZON


5. Эллиптический тренажер FitDesk под столом

Эллиптический тренажер FitDesk Under Desk использует уникальное движение вперед и назад, подобное тому, которое вы найдете на более крупных машинах. Фактически, эта машина имеет самую низкую доступную высоту вращения.

Имея размер всего восемь дюймов, он может работать с более короткими столами высотой всего 25 дюймов. Если вы пробовали другие подобные машины и у вас возникли проблемы с диапазоном движений, необходимым для использования преимуществ, эта модель от FitDesk может вам подойти.

Вы можете изменять напряжение между восемью различными настройками, а ножной переключатель позволяет легко делать это ногами во время тренировки. Нужен перерыв? Прилагаемый массажер для ног поможет успокоить усталое сиденье между тренировками.

Внизу есть колеса для облегчения переноса. Встроенная блокировка колес помогает избежать любых проблем, которые могут возникнуть при попытке использовать его, когда он мобильный, когда вы сидите в подвижном кресле.

Вы также получаете цифровой измеритель, который крепится прямо к верхней части корпуса конструкции. Отсюда вы можете проверить свою статистику, чтобы сосредоточиться на своей задаче!

Плюсы:

  • Дополнительная настольная подставка для цифрового измерителя
  • Очень плавное движение вперед и назад
  • Педальный переключатель позволяет регулировать натяжение без помощи рук

Минусы:

  • Немного больше и потенциально жестче, чем другие блоки

СДЕЛКА AMAZON


6. DeskCycle 2 Под столом Cycle

DeskCycle Fitness оснащен настольным эллиптическим тренажером, который предлагает 8 уровней сопротивления, а также возможность сопротивления в двух направлениях. Он предлагает 6-функциональный ЖК-дисплей.

Вы можете использовать этот цикл для установки под столом со столами от 27 дюймов, так что универсальность - это здорово. Механизм магнитного сопротивления довольно плавный по сравнению с некоторыми эллиптическими тренажерами.

Педали можно поднять на высоту 10 дюймов или вниз до 9 дюймов для лучшего зазора над столом.

Калиброванные настройки сопротивления, упомянутые ранее, предлагают диапазон от простого до сложного, что на самом деле более чем вдвое превышает диапазон многих других эллиптических тренажеров. Вот быстрый взгляд на рейтинг каждого из уровней сопротивления;

Уровень 1 или 2 - рассчитан на разминку и восстановление.

Уровень 3 или 4 - рассчитан на легкие кардио или реабилитационные упражнения

Уровень 5 или 6 - для тренировки на выносливость, и…

Уровень 7 или 8 - рассчитан на тонус мышц

Этот тренажер работает исключительно тихо во время использования и может записывать вашу активность на Fitbit! Он предлагает 4. 6 из 5,0 рейтинга на Amazon и почти 1600 отзывов.

Это говорит о многом, и это очень хорошо! Многие продукты имеют только 2 или 3 отзыва, в то время как многие другие вообще не имеют обзоров!

Плюсы:

  • ОЧЕНЬ хорошие оценки на Amazon
  • Подключиться к Fitbit
  • 8 уровней сопротивления

Минусы:

  • Можно использовать только сидя
  • Как и в любом другом продукте, при производстве продукта иногда возникают несоответствия (т.е.звук щелчка во время работы). Если возникнут проблемы, просто верните для обмена.

СДЕЛКА AMAZON


Заключительные мысли и заключение

Если вы хотите что-то, что является самым передовым в технологии, вы не сможете найти лучшего, чем Cubii: Smart Under Desk Elliptical.

Синхронизируйте тренажер с приложением на смартфоне с помощью технологии Bluetooth, подключите его к FitBit и увеличьте расход энергии с этим эллиптическим тренажером, сертифицированным NEAT.

Если вы ищете более универсальный эллиптический тренажер, попробуйте эллиптический тренажер Stamina In-Motion. Вы можете использовать его стоя или сидя, вперед или назад.

Легко меняйте натяжение и выбирайте из трех разных цветов акцента. Это отличный выбор для простой, легкой в ​​использовании машины, доступной по цене и несложной.

Stamina InMotion Compact Strider также универсален во многих отношениях, в первую очередь потому, что он дает вам возможность проработать и верхнюю часть тела, когда вы решите добавить шнуры сопротивления.

Кроме того, он прост в эксплуатации и не требует высоких технологий, если вам нужно что-то доступное и доступное по цене.

Мини-эллиптический / степпер jFit Under Desk & Stand Up немного больше, чем некоторые другие модели, которые мы рассмотрели, но он создан, чтобы поддерживать вас, когда вы сидите или стоите, и имеет регулируемые педали, чтобы вы могли получить идеальную посадку. на беговую дорожку.

Он по-прежнему легко переносится и поставляется в двух разных цветах.

Тренажер

FitDesk Under Desk Elliptical лучше всего воспроизводит движение полноразмерного эллиптического тренажера.Он лучше всего подходит для небольших помещений, потому что его высота поворота составляет всего восемь дюймов, поэтому вам не нужно много свободного пространства для ног.

Он имеет восемь различных настроек натяжения и включает массажер для ног, который пригодится в конце долгого дня.

Моторизованный эллиптический тренажер с автоматическим вспомогательным движением Sunny Health & Fitness имеет моторизованную опцию, которая обеспечивает легкую помощь при вращении педалей вперед и назад, но если вы хотите использовать его без посторонней помощи, вы можете легко отключить его.

Он поставляется с нескользящими педалями и противоскользящей накладкой для дополнительной безопасности и является отличным выбором для тех, кто будет использовать свой настольный эллиптический тренажер в качестве основного оборудования домашнего спортзала.

С этими отличными вариантами вы обязательно найдете тот, который лучше всего подойдет вам.

Комментировать

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *