Польза степпера: насколько эффективны занятия на тренажере для похудения и есть ли противопоказания

Содержание

Польза степпера для похудения, плюсы и минусы шагового тренажера 2021

Прелесть степпера в том, что этот тренажер обычно стоит дешевле, чем большинство других машин для домашнего использования и профессиональных тренировок в зале. Он компактен, не занимает много места, мобилен в перемещении. Простота использования степпера поражает. Вы ставите ноги на подножки и приводите аппарат в движение, поочередно шагая по импровизированной лестнице.

Опорные плиты обеспечивают сопротивление благодаря гидравлике, которая во многих моделях может регулироваться в зависимости от уровня физической подготовки пользователя. Секрет получения максимальной отдачи от степпера прост ― не нужно отскакивать от педалей. Надо использовать силу ног, чтобы прижимать подножки с сопротивлением, а не просто перемещать вес тела с одной ступени на другую.

Степпер для похудения

Использовать степпер для похудения нужно с умом. Этот тренажер обеспечивает низкую ударную нагрузку, а это значит, что ваше тело не будет испытывать сотрясений, как во время активных занятий аэробикой или бега трусцой.

С другой стороны, такие тренировки дают повышенную нагрузку для ног, особенно для коленей. Если вы являетесь обладателем проблемных коленных чашечек (нестабильность мениска, боли во время ходьбы), сначала посоветуйтесь с врачом. Специалист порекомендует оптимальный режим для проведения тренировок. 

Помогает ли шаговый тренажер для похудения ног?

Степпер для похудения эффективен для прокачки ягодиц, бедер, икр. Скорость получения результатов для этих зон зависит от интенсивности занятий и других факторов, таких как диета, другие виды физнагрузки. Регулярные тренировки:

  • укрепляют мышцы в тренируемой области;
  • улучшают мышечный тонус;
  • формируют красивый рельеф тела.

По мнению экспертов, степпер для похудения способен сделать ноги стройными и красивыми, но не способен «раздуть» мышцы, превратив их в перекачанную массу. Так, например, известный инструктор по скалолазанию Мартики Хинер (автор статей в журнале MSN Healthy Living) отмечает, что единственный способ значительно увеличить размер мышц ― заниматься интенсивными, прогрессивными силовыми тренировками.

Степпер же позволяет запустить кардиотренировки.

Сжигание калорий

Использование машины со ступенями позволяет сжигать значительное количество калорий. Приведем простой пример. Спортсмен весом 57 килограммов, тренирующийся на степпере в течение 30 минут, может сжечь 180 калорий. Об этом после специально организованных исследований заявили авторы издания Harvard Health Publications. Люди, которые весят больше, будут сжигать больше. А те, кто обладает более скромными весовыми показателями, будут жечь меньше калорий.

Ответ на вопрос, эффективен ли степпер, очевиден. Да, но только в том случае, если спортсмен будет соблюдать инструкции к использованию тренажера. К примеру, удержание тела в вертикальном положении и перенос части нагрузки на руки за счет опоры на специальные ручки, делает упражнение менее эффективным и напряженным, что сказывается на конечных результатах.

Эффективность степпера для похудения живота

Изучив отзывы худеющих на степпере, мы скомпоновали основные правила правильного использования тренажера в регулярных нагрузках.

Эти простые истины помогут грамотно заниматься спортом, вести здоровый образ жизни и оставаться в безупречной форме. Рассмотрим руководство по использованию «шаговой машины», которое поможет получить наибольшую отдачу от занятий:

  1. Всегда начинайте тренировку с разминки. Это улучшит кровообращение и подготовит мышцы к физической активности. Разогрев тела снизит риски получения травм.
  2. Отрегулируйте сопротивление до низкого уровня. Начните с такой степени, при которой вам кажется, что вы идете так, словно просто гуляете по парку (без усилий и перенапряжения).
  3. Постепенно увеличивайте сопротивление. Имитируйте подъем по лестнице. Продолжайте идти в таком темпе не менее 2 минут. Начните медленно и уверенно набирать скорость.
  4. Поднимите уровень сопротивления еще выше. Теперь шаг становится сложнее. Начинайте медленно, постепенно ускоряясь. Заставьте себя приблизиться к 95% максимальной интенсивности, с которой вы сможете справиться.
  5. Когда вы наберете наибольшую скорость, продолжайте идти в таком режиме около 1 минуты, затем замедлитесь и просто прогуляйтесь в неспешном ритме на протяжении 120 секунд.
    Потом снова набирайте скорость и увеличивайте сопротивление. Выполняйте эти рекомендации и чередуйте активность в течение 15-30 минут в зависимости от уровня вашей подготовки.

Поскольку тело автоматически стабилизируется во время ходьбы, степпер для похудения полезен для живота, так как помогает прокачивать прямые и косые мышцы пресса. Вы можете использовать ручки аппарата во время движений, но такая опора снижает эффективность занятий.

Польза степпера

Чем полезен степпер, ведь этот аппарат не такой большой, а упражнения на нем не отличаются вариативностью. Эта машина помогает поддерживать молодость, бодрость и красоту. Шагающий на нем спортсмен задействует большинство мышц собственного тела: ноги, бедра и ягодичные зоны. Именно в этих местах возникает больше всего проблем с лишними объемами. Тренажер решает их без проблем: убирает галифе, подтягивает линию ног, моделирует их силуэт. 

Для мужчин

Аэробные нагрузки при постоянном выполнении помогают прокачивать мышцы практически всего тела. Стоит использовать для этого гантелями, утяжеляющими манжетами правильно, чтобы включать в работу все группы мышечного корсета. Основная польза степпера для мужчин заключается в четком обозначении рельефа мускулатуры. С помощью простой техники тренируется сила и выносливость.

Для женщин

С тренировками легче проходит коррекция фигуры, с каждым днем силуэт становится более подтянутым, стройным и красивым. Лишние объемы тают на глазах, а стрелка весов продолжает радовать своим стремлением вниз. Стоит добавить к этому улучшение эластичности кожи, как становится понятно, что польза степпера для женщин очень высока. Оборудование помогает им оставаться на пике хорошей формы.

Для пожилых людей

В пожилом возрасте следует внимательно взвешивать, каковы польза и вред от использования степпера. От медленной ходьбы с минимальным сопротивлением ходовых платформ вреда не будет, а вот повышение интенсивности занятий стоит проводить только в том случае, когда полностью исключены риски для здоровья и самочувствия.

Что выходит на первый план при использовании тренажера? Это кардионагрузки. Аппарат:

  • улучшает кровообращение;
  • ускоряет метаболические процессы;
  • стимулирует питание головного мозга, сердца, способствует укреплению сосудистых структур.

Польза степпера для пожилых людей неоспорима. Он в разы снижает вероятность проявления таких грозных патологий, как инсульт, инфаркт, тромбоз и прочие.   

При варикозе

С помощью регулярных нагрузок на этом оборудовании удается провести неплохую профилактику варикозной болезни. Это не полноценное лечение, так как обязательно стоит придерживаться врачебных назначений, принимать соответствующие лекарства. Умеренная активность повышает пользу степпера при варикозе за счет повышения тонуса мышц, эластичности сосудистых стенок, нормализации кровотока и ускорения метаболических процессов.

От целлюлита

«Апельсиновая корка» возникает на теле даже очень худых людей. Неприятные бугорки портят внешний вид, ухудшая эстетику тела.

Особенно сильно поражаются некрасивыми неровностями бедра, низ живота и ягодицы. Польза степпера при целлюлите заключается в улучшении состояния кожи. Специальная антицеллюлитная косметика позволит улучшить результат. Со временем кожные покровы начинают обретать ровную фактуру. Кожа становится гладкой, эластичной, похожей на шелк.

Противопоказания

Устройство, как уже говорилось выше, помогает снизить ударную нагрузку на коленный сустав. Это делает занятия более щадящими, чем бег, прыжки и силовые тренировки на ноги. Оборудование можно разумно применять даже при проблемах с опорно-двигательным аппаратом. Делать это надо с помощью лечащего врача, который должен давать рекомендации по допустимым нормам в спорте. Однако степпер имеет противопоказания, о которых нельзя умалчивать. Это пневмония, простуда, грипп, ОРЗ, тяжелые заболевания легких. В период протекания этих болезней лучше отдать предпочтение отдыху.

Плюсы и минусы степпера

Преимуществ тренажер имеет гораздо больше, чем недостатков.

Подведем итоги, перечислим основные плюсы и минусы степпера. Сначала поговорим о достоинствах, положительном влиянии на здоровье.

Плюсы

  • Проработка мышечного корсета.
  • Тренировка легочного аппарата, детоксикация организма за счет насыщения тела кислородом.
  • Укрепление сердца, улучшение состояния сосудов, артерий, вен.
  • Стабилизация сердечного ритма, нормализация показателей давления.
  • Получение заряда бодрости, повышение резервов организма в борьбе со стрессами.
  • Стабилизация координации движений, стимулирование выработки гормонов счастья.
  • Похудение, моделирование силуэта, более четкая «прорисовка» рельефа тела.
  • Искоренение признаков целлюлита в проблемных местах, сглаживание рельефа, улучшение тургора кожи.
  • Усиление кровоснабжения, лимфодренажных возможностей, устранение отеков ног.
  • Формирование красивой осанки, укрепление суставов, связок и сухожилий.
  • Подбор программы и режима проведения тренировок под конкретного пользователя с учетом его возможностей и уровня подготовки.

Минусы

  • Тренировки достаточно монотонны, так как движения по сути одни и те же.
  • Нужно тщательно продумывать занятие, чтобы загружать все группы мышц.

Перечисленные недостатки можно легко превратить в достоинства. Стоит включить во время тренинга музыку или шоу по ТВ, как движения перестанут казаться однотипными, а время пролетит незаметно.

 Купить тренажер степпер в нашем интернет-магазине 

Как заниматься на степпере, как похудеть на степпере и тренировка на степпере

Визит на сайт интернет-дискаунтера Mir-Sporta.com ставит начинающего спортсмена, стремящегося к улучшению своей физической формы, перед вопросом: «Какие тренажёры предпочесть для похудения, нормализации кровяного давления или частоты сердечных сокращений?».

Найти ответы можно, прочитав имеющуюся на нашем сайте информацию либо задав вопрос экспертам.

Но еще более важный вопрос: «Как правильно заниматься, чтобы не навредить себе?». На этой странице вы узнаете, как правильно заниматься на степпере — одном из наиболее эффективных кардиотренажёров для мужчин и женщин. Также, если вы не знаете что такое степпер и какие мышцы он развивает, предлагаем ознакомиться с этой статьей.

Несколько правил для эффективных кардиотренировок

Для большинства начинающих спортсменов, желающих сделать первые шаги на степпере, началом начал является визит в фитнес-центр или тренажёрный зал для приобретения абонемента. Это не совсем верно! Начинать стоит с визита к терапевту или спортивному врачу, который проконтролирует ваше текущее состояние, вполне возможно, дав рекомендации по интенсивности занятий и количеству нагрузок.

О чем важно помнить? О разумном балансе. Ни один вид спорта не терпит двух вещей: • лености • и чрезмерной поспешности.

Стремление достигнуть результата здесь и сейчас либо, напротив, чрезмерно легкомысленное («халатное») отношение к процессу тренировок, приводят к отрицательному результату.

В первом случае, не найдя корректного ответа на вопрос, сколько нужно заниматься на степпере и перезанимавшись в первые же дни занятий, можно столкнуться с рядом неприятных последствий:

• сбои в сердечно-сосудистой системе (тахикардия, аритмия, одышка)
• долго не проходящие болевые ощущения в мышцах
• повышенная сонливость.

Всё это последствия чрезмерного рвения. И результат его, как правило, таков: человек решает, что «большой спорт не для него», и прекращает тренировки до лучших времён, которые не наступят никогда.

Во втором же случае суета сует заставляет забыть о необходимости регулярного посещения зала (или даже о занятиях на приобретённом на выгодных условиях степпере в спортивном дискаунтере Mir-Sporta.com).

Итак, сколько ходить на степпере и как часто это делать? Не менее трех

эффективный тренажер для похудения, польза и противопоказания

Содержание:

  1. Степпер.
  2. Что такое степпер: виды.
    1. Польза степпера.
    2. Противопоказания и возможный вред.
  3. Как тренироваться эффективно.

Ходьба – самый древний и доступный способ физической активности. Заниматься ею могут люди всех возрастов, без вреда для здоровья и каких-либо ограничений. Занятия на степпере – отличная альтернатива для тех, кто не может позволить себе прогулки в парке или тренировки в спортивном зале. Компактный и функциональный тренажер не занимает много места в доме и позволяет поддерживать свою физическую форму, независимо от погоды.

Если вы хотите скинуть несколько лишних килограммов и придать фигуре красивые очертания, степпер подойдет лучше всего. В этой статье вы узнаете много интересного об уникальном инвентаре и сможете принять решение о покупке.

Что такое степпер: виды

Существует много тренажеров, которые предназначены для самостоятельных тренировок, но именно степпер должен быть в каждом доме. Это шаговое оборудование из категории кардио, имитирующее подъемы человека по ступенькам. Оно помогает восполнить недостаток нагрузки и движений, которые необходимо совершать ежедневно.

Независимо от конструкции, основная задача степпера – укрепление мускулатуры. В первую очередь это касается ног и ягодиц. Однако существует много усовершенствованных моделей, с помощью которых можно успешно выполнять и разные упражнения для похудения. Наиболее популярные варианты тренажера:

  • Классический и его мини-копия. Предназначен для эффективной проработки нижних конечностей и ягодичных мышц. Если к тренировке подключить гантели, занятия проходят намного продуктивнее – прокачивается и верхняя часть корпуса.
  • С эспандера. Дополнительное оснащение позволяет одновременно задействовать сразу все основные группы мышц по всему телу.
  • Поворотный. Модель оснащена поворачивающейся рукояткой для эффективных разворотов корпуса в процессе движения. Прорабатываются не только ноги, но и талия, мышцы пресса и даже спина. Тренируется координация.
  • Эллиптический. Гибрид степпера, велотренажера и беговой дорожки. Эффективен в проработке всего тела.
  • Детский. Степпер предназначен для занятий молодых спортсменов. Способствует общефизическому развитию и укреплению организма.
  • Балансировочный. Усложненный вариант спортивного оборудования. Тренировки на нем напоминают энергичный, зажигательный танец.

Примечание. Отсутствие естественной ежедневной нагрузки на ноги приводит к неприятным последствиям – теряется стройность, кожа становится дряблой, и появляется целлюлит. От этого страдают не только женщины, но и мужчины. Если вы мало двигаетесь, покупка степпера – возможность сохранить красоту своего тела.

Польза степпера

Главное преимущество спортивного оборудования – обеспечение необходимого объема ежедневных движений, которые важны для здорового развития организма. Регулярные тренировки помогают достичь отличных результатов сразу в нескольких направлениях:

  • Укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Степпер – кардиотренажер. С первых движений улучшается кровоснабжение сердца и головного мозга, укрепляются сосудистые стенки, и нормализуется работа легких. Получить максимальный эффект можно только с четким контролем пульса. Верхняя и нижняя граница отсчитывается по формуле – от 220 отнимаем возраст, и умножаем полученное число на 85% и 65%. Установленные показатели – контролеры результативности тренировки.

Важно. Если основная цель – укрепление сердца, нужно тренироваться мало (по 15-20 минут), но интенсивно. При похудении занятия проходят с параметрами наоборот.

  • Повышение тонуса мышц. Основные зоны «влияния» степпера – ноги, бедра и ягодицы. При дополнительном оснащении тренажера прокачивается мускулатура всего тела. Для красоты и упругости выбирают модели с эспандерами, поворотными элементами, утяжелителями и пр. Уже через неделю занятий виден результат.
  • Устранение целлюлита. Степпер помогает избавиться от некрасивой «апельсиновой корки». Во время занятий увеличивается циркуляция крови в проблемных зонах – кожа постепенно разглаживается. Если сочетать тренировки с использованием специальных кремов, эффект значительно увеличивается.
  • Укрепление иммунитета. Повышение двигательной активности с помощью степпера обеспечивает полноценную физиологическую нагрузку на организм. Продолжительное движение развивает иммунитет. Человек меньше болеет, быстрее восстанавливается после травм. Также благотворное влияние получает кишечник – происходит профилактика запоров, «женских» заболеваний и аденомы предстательной железы у мужчин.
  • Коррекция фигуры. Регулярные тренировки положительно сказываются на фигуре. Результат – подтянутость, стройность и красивый силуэт.

Противопоказания и возможный вред

Шаги на степпере предусматривают прикладывание усилий. И не всегда тренировка проходит с пользой. В некоторых случаях от занятий на тренажере придется отказаться. Чтобы избежать вреда, учитываем противопоказания:

  • Недолеченные травмы: вывихи, переломы, растяжения.
  • Заболевания суставов.
  • Перенесенный инсульт или инфаркт.
  • Заболевания почек, печени, легких в хроническом течении.
  • Беременность на последних месяцах.
  • Сахарный диабет в острой форме.
  • Артериальная гипертензия.
  • Простудные заболевания с высокой температурой.

Как тренироваться эффективно

Тренироваться на степпере нужно правильно. Для эффективного укрепления мышц и снижения веса, необходимо учитывать несколько моментов:

  • Начинаем с 10-15-минутных занятий низкой интенсивности. Важно следить за минимальной границей пульса. Постепенно, в течение месяца, увеличиваем время кардиосеанса до 60 минут.
  • Перед тренировкой выполняем разминку. Достаточно пяти минут на разогрев мышц.
  • После занятия делаем «заминку». Выполняем простые гимнастические движения на растяжку мускулатуры.
  • Оптимальное количество тренировок в неделю для новичков и опытных спортсменов – 2-3. Этого достаточно, чтобы достичь хорошего результата.
  • Соблюдаем режим – тренируемся в одно и то же время. Для жиросжигания лучше всего заниматься утром. Резкий переход из состояния лени помогает организму эффективнее избавляться от лишних килограммов.

Facebook

Twitter

Одноклассники

Вконтакте

эффективность тренировок на балансировочном, поворотном и других тренажерах степперах для дома

В поисках простого, компактного и дешевого тренажера для дома, обратите внимание на министепперы. Конструкция тренажера занимает очень мало места, имитирует подъем по лестнице, тренируя мышцы ног, способствуя снижению веса и укреплению сердца. Существует несколько видов министепперов, чтобы выбрать подходящий, для начала изучите их особенности.

Содержание

Польза министеппера

Как домашние, так и профессиональные степперы, заменяют ходьбу по лестнице, обеспечивая длительную тренировку, занимаясь на одном месте. Министепперы настолько компактны, что их легко можно спрятать в шкафу или под кроватью. В ширину тренажер может достигать в среднем 40 см, и максимум 30 см в высоту.

Удобство использования не единственное преимущество домашнего степпера. Благодаря привычному для человека движению, как ходьба по ступенькам, тренажер способствует укреплению мышц, как нижней части тела, так и верхней, за счет эспандеров, которые многие производители добавляют в комплектацию. Использование степпера в качестве тренажера для дома позволит не только укрепить все мышцы, а также похудеть, повысить выносливость, укрепить сердечно-сосудистую систему.

Какие мышцы тренирует министеппер

  • Ягодичные мышцы – подвергаются серьёзной нагрузке, благодаря чему степпер становится лучшим способом подтянуть и улучшить форму ягодиц девушкам.
  • Мышцы бедер и голени – выполнение шагов позволяет привести эти мышцы в тонус, уменьшить их объем и убрать лишний жир.
  • Мышцы живота и спины – мышцы-стабилизаторы позвоночника получают статическую нагрузку, что способствует улучшению осанки, координации, уменьшению объёмов области талии.
  • Мышцы плечевого пояса – благодаря встроенным в конструкцию эспандерам, с помощью тренажера можно одновременно выполнять различные упражнения, направленные на проработку дельтовидных мышц, двуглавых и трехглавых мышц плеча.

Виды тренажеров министепперов и их особенности

  1. Классические – министепперы данного типа обеспечивают точную имитацию ходьбы по лестнице. Классическими также являются и профессиональные степперы.

  1. Поворотные – позволяют выполнять дополнительные повороты корпуса, так же этот вид еще называют твистером. Тренировки на таком тренажере частично напоминают езду на лыжах, обеспечивая имитацию поворотов при спуске.

  1. Балансировочные – тренировка на этом степпере напоминает движение по типу качели, выполняя перекаты с ноги на ногу. Такой вид степпера еще называется рок-н-ролл.

  1. Министеппры с эспандерами – встроенные в конструкцию, эспандеры позволяют дополнительно нагружать мышцы плечевого пояса одновременно с ходьбой.

Как выбрать степпер для дома, на что обратить внимание

Выбирайте только проверенные фирмы, хорошо зарекомендовавшие себя на рынке. Обычно, рейтинговые производители дают гарантию на свой товар, который прошел сертификацию качества. Их цена пропорциональна качеству. Чем выше качество конструкции при наличии дополнительных возможностей, тем выше их стоимость. Для того чтобы выбрать товар, который прослужит не один год, а главное, принесет пользу, необходимо обратить внимание на следующие параметры.

  • Тренажеры с гидравлической системой нагрузки более эффективны и износостойки, обеспечивают долгий срок службы, при этом нет никакой необходимости смазывать тренажер. Такая система наиболее бесшумна и удобна при ходьбе.
  • Наличие компьютера позволяет увидеть результаты тренировки, проверить прогресс, благодаря запоминающей шаги функции, проследить расход калорий.
  • Чем больше дополнительных функций, например, эспандеры и гантели в комплекте, тем лучше. Дополнительная нагрузка будет способствовать большему расходу калорий, симметрично развивать все мышцы, ускорять процесс похудения.
  • Подбирайте тренажер с учетом собственного веса и максимально допустимой нагрузки для степпера.

Рейтинг степперов для дома: топ 5 производителей

1. Torneo


Китайский производитель представил на рынке классические министепперы с гидравлической системой нагрузки.
  • Питание от батареек;
  • весит всего 6,6 кг;
  • тренажеры выдерживают вес пользователя до 100 кг;
  • педали с взаимозависимым ходом;
  • имеет миникомпьютер со счетом и запоминанием шагов.

2. DFC

Бренд представил отличные поворотные министепперы для дома.

  • Оснащены эспандерами для проработки максимального количества мышц;
  • легки в использовании и компактны;
  • выдерживают нагрузку до 110 кг.

3. Body Sculpture

  • Министепперы с эспандерами этого бренда доступны в цене и просты в использовании.
  • Наличие мини-компьютера позволяет просматривать пройденное расстояние и время тренировки.

4. Sport Elit


Одним из достоинств этого бренда можно назвать балансировочный степпер для дома с музыкальным сопровождением.
  • Оснащен мини-компьютером;
  • тренажер показывает количество сожженных калорий, расстояние и длительность тренировки;
  • выдерживает вес до 110 кг.

5. HouseFit


Бренд предоставил удобные классические степперы для дома с гидравлической системой нагрузки.
  • Министеппер имеет вертикальную стойку с поручнями и эспандерами;
  • ЖК-монитор компьютера показывает время, расстояние и расход калорий;
  • максимальная нагрузка – 100 кг.

Как похудеть на степпере дома

Кардионагрузка, которую обеспечивает степпер, независимо от качества тренажера, должна быть длительной: не менее 40 минут, но и не более одного часа. Чтобы усилить эффект тренажера, помимо мышц ног, необходимо подключить мышцы плечевого пояса, увеличивая расход калорий. Для этого используйте в дополнение ходьбе эспандеры и гантели.

  • Тренируйтесь минимум через день, не более 4 занятий в неделю.
  • Не принимайте пищу позднее, чем за час до тренировки.
  • Можно выполнять нагрузки натощак утром, в течение дня или перед сном, последующий прием пищи должен включать исключительно белковые продукты.

А также читайте, как питаться для похудения перед тренировкой и после.

Пример интервальной тренировки для дома

  1. Степпер – ходьба 5 минут в качестве разминки.
  1. Ходьба на степпере с разведением рук через стороны — 1 минута.
  1. Ходьба с подъемом рук перед собой – 1 минута.
  1. Ходьба с жимом гантелей над головой — 1 минута.
  1. Ходьба со сгибанием рук на бицепс – 1 минута.
  1. Скручивания для пресса на коврике – 1 минута.


Выполнить 6 подходов комплекса. Для заминки в течение 7-10 минут выполните спокойную ходьбу и в конце растяните мышцы.

Тренировка на министеппере в видео формате

Заключение

Даже самый дорогой министеппер не сможет дать быстрый результат, если не поддерживать тонус незадействованных мышц, переедать и нерегулярно тренироваться. Запаситесь терпением, дополнительным оборудованием, и приступайте к интервальным тренировкам. Это обязательное условие, поскольку к однотипной ходьбе на домашнем тренажере мышцы вскоре привыкнут, а степпер, в качестве единственной нагрузки, станет бесполезным.

А также читайте, как тренироваться на эллиптическом тренажере →

Занятия на степпере для похудения: эффективные упражнения и польза тренировок

Сегодня существует большое количество тренажеров, с помощью которых можно избавиться от ненавистного жира и сделать фигуру более подтянутой и привлекательной. Занятия на степпере для похудения являются идеальным вариантом для большинства мечтающих похудеть – это тренажер, тренировка на котором может включать в себя упражнения с разной нагрузкой. Тренировки на нем, помимо сжигания жира, позволяют улучшить работу сердечно-сосудистой системы.

Что такое степпер тренажер

Перед тем как купить степпер для похудения, обязательно разберитесь в том, что он собой представляет. Stepper является тренажером, который способен имитировать ходьбу по ступенькам – такой вариант нагрузки в плане потери веса может обеспечить максимальную эффективность. Классический степпер отличается простотой конструкции, т.к. имеет пару поручней для рук. Более дорогие модели имеют мини-компьютер, который может регулировать уровень нагрузку и контролировать частоту пульса.

Для чего нужен

Степпер нужен для того, чтобы человек мог поддерживать хорошую спортивную форму в домашних условиях, тем более, он занимает сравнительно небольшое пространство. Кроме того, он способен эффективно бороться с лишним весом, укреплять сердечно-сосудистую систему и повышать общую выносливость организма. В целом, занятия с использованием этого прибора снижают частоту заболеваний. Stepper является кардиотренажером очень простой конструкции, но по своей эффективности он не уступает другим «собратьям».

Польза степпера для похудения

Упражнения на тренажере­ для похудения способствуют уменьшению складок и жира в таких проблемных зонах, как талия, ягодицы, бедра. Во время занятий заметно улучшается кровообращение, а в комплексе со специальными антицеллюлитными средствами можно добиться превосходных результатов. При этом не следует забывать о питании. Кроме того, тренировки воздействуют на гормональный фон, т.к. они увеличивают выработку дофамина, который помогает справиться со стрессом.

Какие мышцы тренирует

Занятия на тренажере для похудения отлично прорабатывают ноги и ягодицы (попу), при этом, на нем можно изменять интенсивность нагрузок. Кровообращение в проблемных зонах постепенно улучшается и одновременно с этим начинается отток лишней жидкости – благодаря этому целлюлит медленно, но верно уходит, а кожа становится более гладкой. Основную нагрузку получают икроножные мышцы. Если выполнять упражнения правильно, то можно ощутить воздействие на мышцы спины, груди, пресса и даже бицепсы с трицепсами!

Сколько калорий сжигает

Степпер заставляет организм активно тратить энергию – за 1 час занятия можно сжечь от 250 до 500 калорий. Чтобы достичь таких показателей, для начала следует сделать 5-минутную разминку, благодаря чему постепенно увеличится частота сердечных сокращений, а мышцы разогреются. Саму тренировку нужно начинать в медленном темпе, который постепенно следует увеличить. Под конец занятия темп необходимо постепенно снизить и сделать небольшую растяжку. При весе в 80 кг за час таким способом можно сжечь 400 ккал, 100 кг – 500 ккал и т.д.

Как выбрать степпер для дома

Покупка тренажера является сложной задачей, к решению которой нужно подойти грамотно и серьезно. При выборе обязательно ознакомьтесь с производителем (выбор лучше делать в пользу известных марок), гарантией и прилагаемой инструкцией. Если говорить о финансовой составляющей вопроса, то даже недорогая и простая модель поможет вам сделать свою фигуру более привлекательной. Если вы настроены серьезно и при этом имеете нужные средства, то лучше выберите функциональный магнитный степпер с регулируемой нагрузкой и независимым ходом педалей.

По размеру и особенностям конструкции выделяют просто: степперы и мини-степперы. Первые являются габаритными изделиями, оснащенными поручнями или рычагами. Что касается вторых, то это обычные платформы, которые оснащаются эспандерами или обычными ручками. В зависимости от системы нагружения, тренажер бывает механическим и электромагнитным. Первые работают за счет гидравлических цилиндров, вторые – магнитного сопротивления педалей. В зависимости от типа выполняемых движений, они бывают:

  • классическими;
  • балансировочными;
  • поворотными.

Классический

Если вас заинтересовали занятия на тренажере, но вы еще не приобрели подходящую модель, то обратите внимание на классический вариант. Он может имитировать обычную ходьбу по лестнице, благодаря чему отлично подойдет для выполнения эффективных, но простых кардиотренировок. Движения на нем задаются при помощи обычных надавливаний на педали, которые приводят в действие поршень/трос. Плюсы заключаются в низкой цене, большом сроке службы, а минусы – не слишком ощутимой нагрузке на внешнюю и внутреннюю стороны бедра.

Балансировочный

Такой тип тренажера не спутать с остальными. Дело в том, что балансировочный степпер является компактной конструкцией на дуговой подножке, которая имеет две боковые педали-качельки. Нагрузка на группы мышц формируется за счет переноса массы с одной ступни на другую. К преимуществам относят отличную проработку нижних и боковых мышц пресса и необычный характер движений. Минусами является более высокая стоимость и неустойчивость дуговой подножки. Кроме того, занятия на нем требуют от спортсмена наличия отличной координации.

Поворотный

Внешнее такая разновидность тренажера почти ничем не отличается от классического «собрата», но стоит только ступить на поворотную модель, как разница тут же начинает ощущаться. Она имитирует лыжный ход. Во время надавливания, ее педали начинают двигаться по диагональной оси, слегка разъезжаясь в стороны. Это увеличивает нагрузку, оказываемую на нижнюю часть пресса, бедра. Плюсы заключаются в невысокой стоимости, равномерной нагрузке на всю нижнюю часть тела, а минус – в меньшей надежности, что связано с большой амплитудой движения.

Как правильно заниматься на степпере

Одно дело приобрести кардиотренажер, другое – научиться заниматься на нем правильно. Без грамотного выполнения занятий на степпере для похудения, добиться нужного результата будет невозможно. В связи с этим, для начала подберите подходящую программу для своих проблемных мест, после чего ознакомьтесь с техникой. Во время занятий вам следует контролировать положение тела. Спина должна быть выпрямлена, ступни – прижаты к педалям, а мышцы животы – слегка напряжены. Колени при этом не следует полностью выпрямлять, иначе увеличится нагрузка на суставы.

Правила тренировки

Чтобы похудеть и одновременно с этим натренировать свое тело, примите во внимание, что длительность первых тренировок должна составлять не больше 1/4 часа, чтобы вы смогли привыкнуть к нагрузкам. Постепенно вам потребуется увеличивать продолжительность занятий, которая, в конечном итоге, должна длиться 30-40 минут. После того как встанете на педали, начните движение, не поднимая и опуская их до предела вверх и вниз. После 5-7 минут медленного шага можете увеличить свой темп – шаги могут быть как размашистыми, так и мелкими. Стопы и колени разворачивать нельзя.

Для увеличения нагрузки на ягодицы и заднюю поверхность бедер, во время движения наклоните свой корпус немного вперед. Если же вы выпрямите его, то нагрузка будет оказываться на область поясницы, переднюю поверхность бедер. Для тех, кто занимается на профессиональных моделях, на которых можно выбирать уровень нагрузку, оптимальным вариантом является выбор 3-5 уровня. На финишном этапе тренировки снизьте свой темп, чтобы замедлить частоту пульса и восстановить дыхание. После этого можете отдохнуть.

Как правильно заниматься на министеппере, чтобы похудеть

Некоторые спортсмены, чтобы накачать икроножные мышцы и некоторые другие части тела, используют министеппер. Задействовать с ним разные группы мышц и при этом минимально нагрузить их, можно только с помощью правильного выполнения упражнений. Этот компактный ножной тренажер поможет повысить уровень сжигания калорий – при регулярных тренировках тело станет более стройным. Чтобы тренировка на министеппере была эффективной и полезной, к базовым движениям ногами нужно добавить движения рук и корпуса. Попробуйте тренироваться следующим образом:

  1. Проведите разминку в спокойном темпе на протяжении 5 минут.
  2. Согните руки в локтях, сымитировав спортивную ходьбу.
  3. Начните усиливать сопротивление педалей и чередовать: шагайте в среднем темпе 4 минуты, после чего бегите максимально быстро около 1 минуты. Сделайте в итоге 4 подхода.
  4. Походите еще около 5 минут, но уже в спокойном темпе, после чего можете завершить тренировочный процесс и пойти на отдых.

Тренировки на степпере

Решив позаниматься месяц-другой, воспользовавшись тренажером, примите во внимание, что во время тренировок нужно следить за пятками, которые не должны отрываться от опоры и висеть в воздухе. Колени при выполнении упражнений не должны распрямляться до конца, в противном случае, сустав будет сильно нагружаться – возникает вредная нагрузка. Такие тренировки могут служить отличной разминкой перед силовыми упражнениями. Техника шага может быть следующей:

  • Обычный шаг – спина прямая, а мышцы пресса напряженные. Колени и стопы должны располагаться прямо, без каких-либо разворотов наружу/внутрь.
  • Шаг в полстопы – пятку при такой специфической технике нужно частично отрывать от педали. Темп существенно выше обычного, но выжимать педали до конца не следует. Очень важно следить за своим пульсом.
  • Тяжелый шаг – корпус чуть заваливается вперед, благодаря чему работа становится более силовой. Темп при этом снижается. Учтите, что коленные суставы должны быть готовы к такой нагрузке.

Для похудения

Основной упор на занятиях на степпере для похудения приходится, как правило, на ягодицы и бедра – эти зоны являются самыми проблемными у большинства «обладателей» лишнего веса. В процессе занятия можно сжечь немало калорий, обеспечив организм аэробными нагрузками и сделать ноги более накаченными. Для похудения отлично подойдет программа, состоящая из 3 подходов, перерыв между которыми составляет 1 минуту:

  • 1-7 дни: 10, 10, 10 мин.
  • 8-14 дни: 15, 15, 15 мин.
  • 15-21 дни: 20, 15, 20 мин.
  • 22-28 дни: 25, 10, 25 мин.

Для ягодиц

Невзирая на компактность, этот тренажер предоставляет отличную возможность накачать разные группы мышц. Упражнения на нем полезны и для ягодиц, тем более, для занятий нужно сравнительно немного времени. Результаты вы непременно увидите через месяц занятий – для этого вам следует заниматься ежедневно по 20 минут. Для эффективности, упражнения на степпере нужно чередовать с другими тренажерами.

Кардиотренировка на степпере

Занятия на тренажере для похудения и увеличения выносливости при грамотном подходе дают возможность добиться неплохих результатов. Повышать объем нагрузок нужно постепенно – первые занятия должны быть периодическими и короткими. Новичкам не следует сразу же приступать к длительным тренировкам, которые занимают до 1 часа времени. Лучше воспользоваться такой последовательностью:

  • 1-я неделя: 10 мин. ежедневно.
  • 2-я неделя: 2-3 раза в неделю по 20-30 мин.
  • 3-я неделя: 1-2 раза в неделю по 30-60 мин.

Противопоказания

Занятие на степпере для похудения подходит далеко не всем желающим избавиться от лишнего веса. К противопоказаниям относятся заболевания суставов и позвоночника, сердечно-сосудистые заболевания и хронические болезни легких. В любом случае, лучше проконсультироваться с опытным врачом, который может разрешить вам заниматься, но при этом вам придется наблюдаться у него.

Видео

Тренажер степпер — отзывы­

Инга, 27 лет

Приобрела недорогой тренажер, но заниматься долго не могу, т.к. он очень тугой. Выходит, что у меня не кардиотренировка, а самая настоящая накачка ног. Отрегулировать, чтобы ход стал легче, не могу. Посоветовали постепенно увеличивать время тренировок, чтобы могла привыкнуть к нагрузкам.

Ирина, 42 года

С возрастом сбрасывать лишние килограммы становится все сложнее, поэтому я решила добавить физические нагрузки и сделала выбор в пользу мини-степпера. В сочетании с не слишком строгой диетой, вес уходит на полкило в неделю. Правда, ноги после нескольких тренировок стали болеть, поэтому пока временно перестала заниматься.

Юлия, 23 года

За месяц ежедневных занятий смогла сбросить чуть больше 3 кг. Главное, увеличилась попа в объеме – примерно на 1 см. Кроме того, она стала более подтянутой и упругой. Труднее всего было приучить себя каждый день заниматься. Сделать это удалось, благодаря совмещению занятий с просмотром телевизора.

инструкция по применению и отзывы покупателей

Тренажер кардиостеппер является популярным товаром на рынке спортивных продуктов. Он не занимает много места в доме и имеет много преимуществ. Использование тренажера похоже на поднимание по лестнице: человек также поочередно шагает ногами. Такая активность при регулярном использовании может принести массу плюсов для здоровья. Кроме того, нет необходимости ходить в тренажерный зал, так как мини-вариант можно установить прямо дома.

Преимущества

  1. Компактность. Маленькие модели не занимают много места в квартире, поэтому могут быть использованы даже в небольших помещениях.
  2. Развитие мышц. Как известно, во время ходьбы у человека задействуется огромное количество мышечных волокон. Что касается поднимания по лестнице, то такое занятие намного увеличивает нагрузку, поэтому можно отлично прокачать нижнюю часть тела.
  3. Кардионагрузка. Это означает то, что при пользовании тренажером тренируется и сердце. Так что регулярные занятия улучшат работу сердечно-сосудистой системы.
  4. Большое разнообразие. Производители предлагают множество различных видов тренажеров, которые различаются как по механизму работы, так и по нагрузке на мышцы. Покупатель может подобрать именно тот тренажер, который подойдет под его телосложение или предпочтения.

Механика движений

Инструкция к тренажеру кардиостепперу такова: человек встает на специальные платформы ногами, после чего за счет собственных усилий он поочередно переносит массу тела с одной ступни на другую, имитируя хождение вверх по лестнице. У определенных моделей также существует подставка, за которую можно держаться руками.

Сложность движений также регулируется у некоторых видов тренажеров. Поэтому степпер подойдет для любого возраста: от молодых подростков до пожилых людей.

Разновидности кардиостепперов

Тренажеры подразделяются на разные группы. Сначала рассмотрим разновидности по типу работы:

  • Механический степпер. Такой тренажер не имеет электронных частей и приборов, поэтому не требует наличия электричества. Движение платформ производится механическим путем, откуда и название. Он небольшой по размерам, поэтому очень удобен в использовании. Степпер также можно взять в дорогу.
  • Электронный. Этот вид имеет специальный прибор, который уведомляет пользователя о проделанной работе, сожженных калориях и о пройденном расстоянии. Также есть возможность изменять нагрузку. Данная модель имеет достаточно большие габариты, так что подойдет только для домашнего использования.

Тренажеры кардиостепперы также могут быть различны по типу оборудования:

  • Классический аппарат кроме платформ для ног имеет ручки, которые позволяют удерживать равновесие, а также обеспечивают нагрузку на руки, чтобы тело развивалось равномерно.
  • Мини-степпер не оснащен ручками и электронными приборами, поэтому набор его возможностей несколько меньше, чем у предыдущего. Однако если рассматривать эффективность, то данный вид лучше прорабатывает мускулы ног, так как задействуются мелкие мышцы. За счет того, что у него нет ручек, человек прилагает дополнительные усилия для удержания равновесия, которое обеспечивается дополнительными мышцами-стабилизаторами.

Также существует эллиптический тренажер, который схож с классическим. Он состоит из платформ для ног и взаимосвязанных с ними ручками, движение которых одновременно происходит с работой нижней части тела. Получается, что как и на классических тренажерах, нагрузка в этом случае идет на руки и мышцы спины. Недостатком можно считать большие габариты данного устройства.

Еще одним критерием различия является внутреннее устройство тренажеров:

  • С синхронизированными педалями. У такого вида платформы взаимосвязаны и движение одной вниз поднимает другую вверх и наоборот. Такие тренажеры кардиостепперы относятся к механическим, так как не требуют электричества. Нагрузка на мышцы здесь не особенно большая.
  • С независимыми педалями. В этом случае платформы двигаются независимо друг от друга, поэтому эффективность тренировок возрастает, а нагрузка на суставы, наоборот, становится ниже. Также есть возможность регулировать сложность выполнения упражнений.

Основные мышечные группы

Какие части тела задействуются во время занятий на кардиостеппере? Прежде всего, это голень. Немалую работу также выполняют квадрицепсы (мышцы бедра) и ягодицы. Хоть и тренажер называется "кардио", занятия на нем можно считать полноценной силовой тренировкой.

Как уже упоминалось, наличие ручек позволяет обеспечить нагрузку и на бицепсы. Однако если такой элемент отсутствует, то можно просто выполнять различные движения руками во время ходьбы на степпере, дабы заставить работать и верхнюю часть тела.

Также на тренажере задействуются мышцы живота: косые и прямые. Пресс выполняет роль стабилизатора, поэтому баланс держится именно за счет него.

Популярный производитель

Можно выделить лишь одного популярного изготовителя данного вида тренажеров - Bradex. Производитель обещает покупателям высокую эффективность степперов, их надежность, а также наличие электронного прибора, отслеживающего процесс занятий.

Тренажер кардиостеппер Bradex выполнен из металла, поэтому срок его службы довольно высокий при правильном использовании.

При занятиях на таком тренажере человек сможет сбросить лишний вес, так как на выполнение упражнений затрачивается много энергии. За полмесяца можно привести свою фигуру в норму, а также ноги приобретут спортивный вид. Самая популярная модель данного производителя - тренажер кардиостеппер Bradex sf 0033. Данная модель имеет несколько уровней нагрузки, так что можно подобрать сложность под себя.

Отзывы о тренажере кардиостеппере

Люди, пользующиеся данным устройством, находят его весьма полезной вещью. Многим удается сдвинуться с "мертвой точки" в похудении, когда вес не менялся долгое время. Также пользователи утверждают, что нет необходимости ходить в тренажерный зал, так как привести себя в форму поможет именно степпер. Во время занятий можно смотреть телевизор или слушать музыку, что делает тренировки весьма увлекательными и нескучными. Таким образом можно совмещать приятное с полезным.

Какая польза для здоровья от мини-степперов? | Live Healthy

Автор: Brandi Junious Обновлено 2 апреля 2018 г.

Мини-степпер - это компактный тренажер, который можно легко и удобно перемещать. Некоторые из них имеют ручки, но большинство из них представляют собой простые ножные блоки, которые позволяют выполнять упражнения, преодолевая сопротивление. Они обеспечивают умеренную тренировку и могут положительно повлиять на ваше здоровье, улучшая сердечно-сосудистую систему, тонизируя мышцы нижней части тела и помогая вам похудеть.

Cardiovascular Fitness

Регулярное использование мини-степпера может способствовать здоровью сердечно-сосудистой системы. Шаговое движение, используемое при выполнении упражнений с мини-степпером, имитирует ходьбу, которая является умеренной аэробной нагрузкой. По данным Mayo Clinic, чтобы получить пользу для сердечно-сосудистой системы от использования мини-степпера, вам необходимо использовать его не менее 150 минут в неделю. Вы можете распределить тренировки на неделю или даже провести несколько занятий за один день, но каждое занятие должно длиться не менее 10 минут.

Muscle Tone

При выполнении упражнений с мини-степпером задействуются те же мышцы, которые необходимы для ходьбы или подъема по лестнице. При каждом шаге ваши ноги должны испытывать небольшое сопротивление. Таким образом, регулярные упражнения с одним из них могут помочь тонизировать мышцы нижней части тела, включая ягодичные, подколенные сухожилия, квадрицепсы и икроножные мышцы. Чем чаще вы его используете, тем больше четкости вы увидите в этих мышцах. Вы также приобретете мышечную выносливость, когда ваши ноги привыкнут к более длительным тренировкам.Не забывайте правильно растягиваться до и после тренировки, чтобы предотвратить травмы и боли в мышцах.

Weight-Loss

Мини-степперы могут помочь вам похудеть, поскольку вы сжигаете калории каждый раз, когда тренируетесь с ними. Поскольку это умеренное упражнение с малой нагрузкой, вы не сжигаете много калорий каждый раз, когда выполняете его. Но при постоянном выполнении интервальных тренировок с мини-степпером можно увеличить скорость метаболизма в состоянии покоя, как утверждает доктор Дэвид Мусник, пишущий на TrueStarHealth.com.Доктор Мусник говорит: «Если вы пытаетесь похудеть, было бы хорошо делать как ваши более длительные занятия аэробикой каждый день (от 45 до 60 минут), так и интервалы в течение дня».

Works At Work

Поскольку мини-степперы компактны, их можно легко спрятать под столом и использовать, пока вы на работе. Сидение за столом в течение всего дня может негативно сказаться на вашем здоровье из-за того, что вы много часов ведете сидячий образ жизни. Однако использование мини-степпера в офисе может помочь вам сжечь до 100 калорий за каждый час его использования.Согласно исследованию Джеймса А. Левина, доктора медицины, доктора философии, исследователя из клиники Мэйо, если вы будете использовать мини-степпер в течение двух часов в день, а не просто сидеть за своим столом, вы можете потерять 40 или более фунтов в год.

Каковы преимущества аэробики с боковым степпером? | Live Healthy

Автор: Ванесса Ареллано Доктор Обновлено 27 апреля 2019 г.

Боковой степпер - это аэробный тренажер, используемый для тонизирования бедер, ягодиц и икр, а также для сжигания калорий.В тренажере есть две ступеньки в форме башмаков, на которые нужно ставить обе ноги. Когда вы наступаете на каждую подушечку для ног, вы перемещаете ступеньки тренажера из стороны в сторону и вверх и вниз, что дает вам хорошую тренировку сердечно-сосудистой системы для сжигания калорий и поддержания циркуляции крови по всему телу. Это отличается от степ-аэробики, в которой используется степ-доска.

Наконечник

Аэробный тренажер с боковым степпером улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы и тонизирует мышцы ног.

Get Blood Pumping

Боковой шаговый механизм работает с помощью гидравлики и без ручек, поэтому вы вынуждены поддерживать равновесие, тем самым работая ядром, когда вы шагаете из стороны в сторону.Движение, которое вы выполняете, пока находитесь на тренажере, имеет сердечно-сосудистую природу, позволяя сердцу перекачивать кровь по всей вашей системе и расширять легкие при выполнении шагов. Движение похоже на подъем по лестнице или шаг на ступеньку или площадку.

Burn Some Calories

Боковые и вертикальные движения тонизируют основные мышцы ваших ног, такие как квадрицепсы, подколенные сухожилия и икры, тем самым сжигая калории. Гидравлическая система обеспечивает сопротивление, которое тренирует ваши ноги и основные мышцы толкать при каждом шаге.Вы можете добавить больше сопротивления или ускорить шаги, чтобы сжечь больше жира. Средний человек весом 150 фунтов может сжечь от 200 до 400 калорий, тренируясь на боковом степпере за 30 минут.

Тонизируйте мышцы

К специфическим мышцам, которые тренирует боковой степпер, относятся большие мышцы ног, такие как четырехглавые мышцы, подколенные сухожилия, приводящие и отводящие мышцы и икры. Также тренируются пресс, мышцы ягодиц, косые мышцы живота и мышцы кора, когда вы поддерживаете равновесие и работаете против сопротивления.Эффективная программа включает в себя боковые шаги с легким сопротивлением так быстро, как вы можете в течение одной минуты, а затем боковые шаги с большим сопротивлением в течение одной минуты. Повторите цикл в течение 20 минут, чтобы привести мышцы в тонус.

Защитите суставы

Одним из основных преимуществ гидравлической системы с боковым шаговым движением является то, что она удобна для ваших колен. Если у вас проблемы с коленями, вы найдете выполнение шагов безболезненно и удобно на боковом степпере, поскольку он не оказывает никакого воздействия. Движения руками могут быть добавлены в качестве модификации к распорядку, чтобы сжигать больше калорий и задействовать мышцы верхней части тела, такие как дельтовидные мышцы, бицепсы, трицепсы и мышцы спины.

Используйте его эффективно

Выполняйте действия правильно и твердо наступайте на боковой степпер, чтобы не поскользнуться и не споткнуться. Чтобы добиться наилучших результатов в похудении, используйте степпер три-пять раз в неделю по 30-60 минут за сеанс. Также придерживайтесь здоровой диеты с низким содержанием жиров, чтобы ускорить потерю жира. Людям с проблемами колен или артритом, а также лицам с риском сердечно-сосудистых заболеваний следует сначала проконсультироваться с врачом. Они могут быть предрасположены к дальнейшему разрушению суставов и связок или могут пострадать от приступа во время балансировки на тренажере.

ТОП-13 лучших шаговых машин Руководство по покупке и обзоры 2021

Шаговый тренажер - отличная тренировка. Если вы не используете его, вы должны попробовать!

Может быть, тренажерный зал, в котором есть несколько человек, но они всегда заняты, обычно кто-то с отличной фигурой очень потный. ( Мастер по лестнице - интенсивная тренировка ).

Возможно, вы думаете, что ступенчатый тренажер не подходит для домашнего спортзала. ( Это действительно так! ).

Лестничный степпер не только отлично подходит для кардио, но и укрепляет ноги, подколенные сухожилия, ягодичные и ягодичные мышцы. Он оказывает меньшее воздействие, чем бег и беговая дорожка, и подходит для людей любого уровня подготовки.

Я собираюсь объяснить, какую пользу вам принесут ступенчатые тренажеры, и сделаю обзор 13 самых популярных и лучших шаговых машин 2021 года.

ТОП 13 шаговых машин на 2021 год

Bowflex Max Trainer Series

Обзор: The Степперы серии Bowflex Max на голову выше большинства других степперов, разработанных для домашнего использования.Начнем с того, что эта машина построена как танк и совсем не кажется хлипкой. Он также одновременно прорабатывает руки и ноги / ягодицы. Поговорим об эффективности!

Этот многозадачный степпер включает приложение Max Trainer, которое действует как персональный тренер для отслеживания ваших данных, поддержания мотивации и предоставления учебных материалов.

Еще одной примечательной особенностью тренажера Bowflex Max 7 является его небольшая занимаемая площадь, это серьезная тренировка, которая отлично подходит для небольших помещений и компактных домашних тренажерных залов.

Плюсы
  • Компактность.
  • Упражнения для верхней и нижней части тела - тренировка всего тела.
  • Легко для суставов - низкий удар.
  • Включает приложение Max Trainer, которое инструктирует, мотивирует и отслеживает.
Минусы
  • Шаг может показаться коротким для действительно высоких людей.
Takeaway

Лучший степпер 2021 года для домашних тренажерных залов. Он компактный, мощный, обеспечивает тренировку всего тела и прослужит долго.

StairMaster 10G Gauntlet 10 Series Stepmill

Обзор: Новый 10G от StairMaster - не шутка. Это больше, чем стандартный степпер. Это устройство разработано, чтобы дать вам жесткую тренировку HIIT, которая имитирует упражнения «Толкание салазок» и упражнения «Фермеры», а также стандартные шаговые движения.

Ручки на 10G не похожи на те, которые вы когда-либо видели на степперах. Они допускают три различных положения рук и предназначены для толкающих движений, таких как переноска у фермера и тяга салазок.

Уникальная трансмиссия позволяет вам чувствовать, как будто вы несете груз наверх, что дает вашим ногам возможность тренироваться с отягощениями. 10G также является отличным кардио-тренажером, и лестница может быть довольно быстрой, до 190 шагов в минуту.

Плюсы
  • Привод позволяет толкать движение.
  • Универсальные, многоцелевые и многоуровневые поручни.
  • Самая большая поверхность ступени с самой низкой высотой ступеньки.
Cons
  • Дорогой и большой, весит более 600 фунтов.
Takeaway

Если вы хотите получить лучшее из лучшего и самую интенсивную тренировку StairMaster, то 10G - это то, что вам нужно.

Обзор: SteelFlex - шаговый двигатель коммерческого класса по отличной цене. Он не такой модный, как фирменные степперы, но все же обеспечит вам отличную тренировку.

Он имеет небольшой дисплей и предварительно запрограммированные тренировки, чтобы сделать вашу тренировку сложной и дать вам обратную связь, необходимую во время повседневной жизни.

Он имеет встроенный монитор пульса и держатель для бутылки с водой, 16 уровней магнитного сопротивления и сам генерирует свою энергию, поэтому нет необходимости подключать его.

Плюсы
  • Генерирует собственную энергию.
  • Встроенный монитор сердечного ритма.
  • Максимальный максимальный вес пользователя 400 фунтов.
  • Коммерческое качество по разумной цене.
Минусы
Takeaway

Лучший доступный степпер коммерческого класса, который вы можете получить за такие деньги. Просто и прочно.

Обзор: Подошва скалолаза - это уникальный степпер, который объединяет шаг и лазание с использованием рук и ног, так что все ваше тело подвергается испытанию.

Рукоятки можно регулировать в разных направлениях, что позволяет прорабатывать мышцы рук под разными углами.

Он намного прочнее и безопаснее, чем более дешевый, который показывают альпинисты по телевизору, и прослужит дольше.

Он имеет встроенный держатель для планшета над экраном для считывания основных данных, поэтому вы можете отслеживать свою статистику, просматривая любимые медиафайлы на планшете.

Плюсы
  • Регулируемые ручки для пользователей любого роста.
  • Увеличение или уменьшение сопротивления при повороте шкалы.
  • Таблетка и подстаканник.
Минусы
  • ЖК-экран и тренировки довольно простые.
Takeaway

Прочный и стабильный степпер и альпинист в одном устройстве для тренировки всего тела, с которой вы чувствуете себя в безопасности.

Если вам нравится идея степпера с комбинированной тренировкой рук, возможно, вертикальный скалолаз - правильный выбор. Я составил список и рассмотрел здесь лучших вертикальных скалолазов.

StairMaster 8 FreeClimber

Обзор: StairMaster 8 Freeclimber - один из самых качественных степперов, которые вы можете получить. Некоторые предпочитают этот ступенчатый стиль, потому что, в отличие от стиля вращающейся лестницы, ступенчатый стиль позволяет вам твердо стоять на каждой педали.

В этом высококачественном шаговом двигателе есть все удобства, необходимые для тяжелых тренировок, включая полноцветный ЖК-экран с OpenHub, подстаканники и подножку с электронным управлением.

Он достаточно быстрый для большинства спортсменов, со скоростью 174 шага в минуту, вмещает людей весом до 350 фунтов и занимает мало места по сравнению с большинством, поэтому он хорошо подходит для небольших домашних тренажерных залов.

Профи
  • 20 уровней тренировки до 174 шагов в минуту.
  • Удобная и эргономичная ступенька.
  • Нет необходимости снимать ногу с педали при шаге.
Минусы
  • Поскольку это не вращающаяся лестница, чем быстрее вы идете, тем короче подъем.
Takeaway

Лучшая шаговая машина для домашнего использования, поскольку она хорошего качества и очень компактна.

Sunny Health & Fitness Stair Stepper

Обзор: Sunny Stepper - это ручной гидравлический степпер, который похож на те напольные степперы, которые вы видите по очень дешевым ценам, но он лучше, чем эти хлипкие степперы.

Почему?

Прежде всего, у него есть ручка, с помощью которой вы можете удерживать равновесие и стоять в вертикальном положении. У него есть небольшой ЖК-дисплей для отслеживания ваших данных о физической форме, и, что самое главное, вы можете сложить его и хранить в шкафу, когда закончите.

Это лучший степпер в бюджетной ценовой категории low-end.

Плюсы
  • Компактный, компактный, складной.
  • Доступно.
  • Регулируемое сопротивление с помощью гидроцилиндров.
Минусы
  • Вмещает только гонщиков до 220 фунтов.
  • Не идеален для гонщиков ростом более 6 футов 2 дюйма, потому что ручки недостаточно высокие.
Takeaway

По цене это дешевый степпер, который выполняет свою работу с разумным качеством за деньги, для тех, у кого ограниченный бюджет.

Если вы рассматривали мини-степпер для дома или в качестве дополнения к своему режиму тренировок, будьте осторожны при выборе. Есть много бесполезных вещей. Взгляните на этот список, который я собрал из лучших доступных мини-степперов, и выбрал мини-степпер хорошего качества, который вас не разочарует.

Body Power Эллиптический степпер 2-в-1

Обзор: Этот степпер Body Power сочетает в себе движения эллиптического тренажёра и степпера, чтобы дать вам мощную тренировку с низким уровнем воздействия.

Изогнутая рукоятка педали означает, что вы всегда должны прикладывать силу и работать мышцами, чтобы машина продолжала двигаться. Больше никаких мертвых зон при вращении педали означает больше сжигаемых калорий

Мне также нравится, что ваши руки включены в действие благодаря кривошипам, и этот тренажер достаточно компактен для спальни или небольшой квартиры, но обеспечивает коммерческий спортзал. качественная тренировка.

Плюсы
  • Маленький, компактный, занимающий мало места.
  • Работает как для верхней, так и для нижней части тела.
  • Изогнутая рукоятка означает, что ваши ноги всегда работают - в минуту сжигается больше калорий.
  • Вмещает райдеров до 250 фунтов.
Минусы
  • Качество этой машины не на одном уровне с фирменными степпперами и альпинистами.
Takeaway

Доступная машина, которая работает как с верхней, так и с нижней частью тела, и является эффективным сжигателем калорий для компактных помещений.

StairMaster Gauntlet Series 8 StepMill

Обзор: Этот StairMaster имеет ту же вращающуюся лестницу, высоту ступени 8 дюймов и диапазон скоростей, что и предыдущие модели StairMaster StepMill.

Особенности, которые выделяют эту перчатку, - это выбор консоли, новые новые ориентиры для лазания, небольшая ступенька, установленная у пола, чтобы встать на тренажере, и «горячая» панель с пульсометром, стоп кнопку и в панели управления.

Плюсы
  • Выбор приставки, со специальными новыми программами.
  • Встроенный пульсометр и элементы управления на передней панели управления.
  • Реалистичное восхождение по лестнице, электронное управление, точное сопротивление.
Минусы
  • Требуется высота потолка 10 футов и вес 343 фунта.
Takeaway

Новейший StairMaster со всеми лучшими функциями прошлого в сочетании с новой инновационной консольной технологией.

Лестница Якобса Лестница Лестницы GTL Stepper

Обзор: Лестница Якобса Лестница Лестница Якобса GTL Cardio Stair Stepper Climber - это подъемник с вращающейся лестницей с автономным приводом. Подобно Stairmaster 7000 pt, эта лестничная машина также имеет высоту ступеньки 8 дюймов и аналогичный диапазон скорости от 25 до 160 шагов в минуту.

Этот тренажер имеет автономное питание и компактен, его не нужно включать в сеть, и он подходит для небольших домашних тренажерных залов.

Плюсы
  • Короче лестничных мастеров, подходит там, где они не могут.
  • С автономным или пользовательским питанием, включая консоль.
  • Вращающаяся лестница, очень сложная и реалистичная.
Минусы
Takeaway

Лучший степпер для упражнений по цене с вращающейся лестницей. Менее дорого, чем мастер по лестнице аналогичного качества с почти всеми теми же функциями.

Программируемый шаговый двигатель Avari

Обзор: Программируемый шаговый механизм Avari - одна из наиболее доступных машин, рассмотренных в этом списке. Это простая, но стабильная, качественная машина.

Плюсы
  • Цена доступная.
  • Легко вписывается в домашний спортзал или спальню с 8-дюймовыми потолками.
  • Моторизованное сопротивление.
  • 12 предустановленных программ, отображение данных и встроенный пульсометр.
Минусы
  • Консоль обидчива и сложна в использовании.
Takeaway

Шаговая машина без излишеств, которая выполняет свою работу.

Kettler Montana Stair Stepper

Отзыв: Этот степпер Kettler - лучший шаговый станок в этом ценовом диапазоне.

Он работает с использованием гидравлики с регулируемым сопротивлением, имеет достаточно прочный поручень, широко расставленные ножки, обеспечивающие устойчивость машины, и ЖК-консоль, на которой отображаются основные данные, такие как общее время, пройденные шаги, частота сердечных сокращений и потребление энергии.

Плюсы
  • В комплект входит монитор сердечного ритма с зажимом для ушей.
  • Прочная, устойчивая машина для вертикальных ступенек.
  • Очень доступный, но не «дешевый» вид.
  • Компактный тренажер, можно использовать в домашнем спортзале, спальне, даже квартире.
Минусы
  • В некоторых частях дисплея используется немецкий язык, поскольку устройство произведено в Германии.
Takeaway

Лучший портативный степпер, высокое качество по отличной цене.

Обзор: Наконец, StairMaster меньшего размера! Этот лестничный мастер - лучший степпер для упражнений от StairMaster, подходящий для дома. В нем есть вращающаяся лестница, которая обеспечивает интенсивную тренировку, имитирующую движение при подъеме по настоящему лестничному пролету.

Эта машина имеет меньшую высоту ступеньки 6 дюймов, но имеет такой же диапазон скоростей, что и коммерческие модели StairMaster.

Плюсы
  • Встроенный пульсометр на ручке.
  • Консоль отображает основные данные и предлагает несколько программ тренировок.
  • Намного более доступным, чем коммерческие модели StairMaster, такие как Gauntlet.
Минусы
  • Громко.
  • Не такой прочный, как коммерческие машины.
Takeaway

Настоящий StairMaster по доступной цене, лучший подъемник по лестнице для дома.

ProForm Cardio HIIT Elliptical Trainer

Обзор: Этот ProForm не является строгим шаговым тренажером, но он по-прежнему является одним из лучших шаговых тренажеров в обзоре.

Это шаговый тренажер с эллиптической траекторией 5 дюймов, который фактически снижает воздействие на суставы, но при этом дает ощущение ходьбы. В дополнение к этому, этот степпер включает в себя руки с «ударными» подлокотниками, что делает его тренировкой всего тела.

Плюсы
  • Тренировка верхней и нижней части тела.
  • Шаг вверх на 10 дюймов, что на 2 дюйма больше, чем у коммерческого StairMaster.
  • Консоль вмещает планшет сверху, бутылку с водой снизу и даже имеет встроенный вентилятор.
  • Встроенный пульсометр в статичных ручках.
Минусы
  • Пользователи иногда отмечают проблемы с неработающим пульсометром.
Takeaway

Лучший степпер для дома для тренировки всего тела с компактными размерами для домашнего использования.

Прежде всего, что такое лестничный шаговый тренажер?

Ступенчатый степпер - это, по сути, кардиотренажер, имитирующий подъем по лестнице.

Целевые мышцы лестничного степпера:

  • Квадрицепсы
  • Ягодицы
  • Подколенные сухожилия
  • Икры

Есть три основных стиля лестничных степперов:

  • Вращение или вращающиеся ступенчатые мельницы - лестницы известны тем, что имеют вращающиеся лестницы, которые перемещаются вокруг и вокруг, когда вы шагаете. Они выглядят как традиционные ступеньки, за исключением того, что они двигаются вниз и вокруг, когда вы поднимаетесь.
  • Шаговые двигатели с педалями вертикального движения - Этот тип шаговых двигателей обычно дешевле, чем конструкции с вращающейся лестницей. По мере того, как вы шагаете, ступени перемещаются вверх и вниз. Они предназначены для постоянного контакта с вашей ногой.
  • Гибридные машины - есть несколько шаговых машин, у которых есть педали, как у вертикальных шаговых машин, но которые следуют эллиптическому или овальному пути при движении. У этих тренажеров часто есть ручки, которые также двигаются и выдерживают некоторое сопротивление, обеспечивая тренировку всего тела.

Каковы преимущества шаговых машин по сравнению с другими кардиотренажерами?

Формирование, тонизирование, наращивание мышц ног

Лестничный степпер является особенным среди кардиотренажеров. Он может дать аэробную тренировку, а также силовую тренировку для ног.

Это работает для наращивания мышц, придавая ягодицам, бедрам и икрам желаемое сексуальное тело.

Вы можете не осознавать, но есть несколько способов использовать вращающийся Stairmaster для работы с различными мускулами.

Вы можете проработать внутреннюю поверхность бедер, сделав шаг в сторону. Повернитесь лицом назад и сделайте шаг вперед (медленная скорость, пожалуйста), чтобы поработать икры. Чтобы укрепить и придать форму ягодичным мышцам, попробуйте пропустить шаг и делать два шага за раз.

Отлично подходит для домашних тренажерных залов

Универсальность степ-тренажеров делает их хорошим выбором для домашнего тренажерного зала.

Степперы обеспечивают интенсивную тренировку и помогают похудеть, а также укрепляют и укрепляют, а некоторые модели достаточно компактны для спальни или квартиры.

Некоторые люди ходят в тренажерный зал только для того, чтобы использовать Stairmaster. Зачем путешествовать, если вы можете тренироваться дома в любое время?

Хороший вариант кардиотренировок для пожилых людей

Упражнения с низкой нагрузкой всего за 15 минут в день могут увеличить продолжительность и качество жизни пожилых людей.

Stairmaster можно отрегулировать так, чтобы он двигался настолько медленно или быстро, насколько это может позволить всадник, и многие из них сделаны с низкой ступенькой вверх, чтобы облегчить посадку и спуск.

Во время восстановления после травмы

Лестничные мастера и особенно гибридные эллиптические степперы имеют очень низкий удар по суставам.

Одно исследование, в котором использовался Stairmaster на велосипедистах с травмой колена, показало, что Stairmaster не оказывает отрицательного воздействия и помогает велосипедистам поддерживать физическую форму.

На что обратить внимание при выборе степпера

В обзорах выше есть несколько тренажеров, которые хорошо подходят для домашнего спортзала, спальни или небольшой квартиры.

Шаговая высота машины

Однако традиционные вращающиеся лестницы обычно бывают большими, тяжелыми и высокими, иногда требуя потолков 9 или 10 футов.Обратите внимание на размер устройства и измерьте предполагаемое пространство, прежде чем выбирать лучший шаговый тренажер.

Вес шагового механизма

Подумайте, понадобится ли вам когда-нибудь перемещать устройство.

Некоторые лестницы весят триста или четыреста фунтов, в то время как другие лестничные степперы имеют приемлемый вес. В обзорах выше представлены лучшие портативные степперы, при необходимости их можно перемещать.

Высота ступеньки

Стандартная высота ступеньки составляет 8 дюймов, а есть ступени с высотой от 6 до 12.

Определите, какая высота вам удобна, прежде чем выбирать машину.

Дисплей

Степперы довольно сильно различаются по консоли и дисплею. Некоторые из них имеют простые базовые дисплеи с только данными тренировки, в то время как другие имеют более сложные консоли, которые позволяют вам выбирать различные тренировки, воспроизводить музыку, выгружать и загружать данные, подключаться к приложениям и т. Д.

Stairmaster даже имеет устройство, где вы можете выбрать консоли из трех вариантов, и включает в себя такие задачи, как восхождение на Эйфелеву башню.

Излишне говорить, что чем сложнее консоль, тем выше цена.

Примечание: Некоторые степперы, такие как степперы типа StairMill с вращающимися ступенями, должны быть специально откалиброваны для использования людьми с массой тела менее 120 фунтов.

Часто задаваемые вопросы о степперах и подъемниках по лестницам

Ступень так же хороша, как ходьба?

Ходьба полезна для здоровья сердечно-сосудистой системы, и некоторые производители фитнес-часов хотят заставить нас поверить в то, что нам нужно как минимум 10 000 шагов в день…

… но что лучше, степпер или ходьба?

Для человека весом 150 фунтов умеренная тренировка на Stairmaster сжигает 260 калорий.Тренировка в стиле вращающейся лестницы Stepmill в умеренном темпе может сжечь почти 400 калорий. Неплохо.

Сравните это с ходьбой со скоростью 4 мили в час, при которой сжигается всего 160 калорий. Вам придется идти в гору с грузом в 12 фунтов, чтобы сравняться с тем, что вы бы сожгли на лестничном марше.

Плюс, Stairmaster укрепляет и укрепляет бедра, подколенные сухожилия и ягодицы лучше, чем ходьба… вот и все. Почти каждый хотел бы более твердую, тонированную заднюю часть.

Что лучше беговая дорожка или степпер?

По сути, использование беговой дорожки приравнивается к ходьбе или бегу, хотя и с меньшей нагрузкой на суставы, чем ходьба и особенно бег.

Если у вас плохие колени, беговая дорожка может быть лучшим выбором, но лично я бы порекомендовал эллиптический тренажер перед беговой дорожкой.

Степпер сжигает больше калорий в минуту, потому что вы используете вес своего тела в качестве сопротивления, а ускоряющее движение укрепляет и формирует ваши бедра, ягодицы и подколенные сухожилия больше, чем ровное движение беговой дорожки.

Если вам нравится идея эллиптических тренажеров, у меня есть список лучших эллиптических тренажеров. Эллиптический тренажер сочетает в себе преимущества беговой дорожки с низкой ударной нагрузкой с укрепляющими и тонизирующими свойствами степпера.

Эллиптические тренажеры не сжигают столько калорий, как степперы, но они представляют собой золотую середину и являются хорошим выбором для тех, у кого проблемы с коленями, бедрами и суставами.

Что лучше эллиптического или лестничного степпера?

У эллиптических тренажеров и степперов есть свои плюсы и минусы.

Плюсы и минусы степпера

Степпер будет сжигать больше калорий, заставляет вас нести вес тела и многократно подталкивать его вверх, таким образом, он наращивает мышцы ног и ягодиц, и утомляет вас быстрее, чем все другие кардио тренажеры в спортзале.

Недостаток степперов в том, что они могут быть довольно сложными, если вы не в форме, и они могут быть тяжелыми для коленей, если у вас болят колени.

Эллиптический тренажер Плюсы и минусы

Эллиптический тренажер легче воздействует на суставы и колени, чем степпер, но тренировка не будет такой интенсивной, как степпер, потому что вы не увеличиваете вес своего тела так, как вы сделай, когда подойдешь.

Эллиптические тренажеры в целом обеспечивают более мягкую и менее интенсивную тренировку.

Если вы считаете, что эллиптический тренажер может быть лучшим выбором для вас, взгляните на этот список эллиптических тренажеров стоимостью менее 1000 долларов.

Почему степпер такой жесткий?

Что такого такого в подъеме по лестнице или прохождении уровня 4 на Stairmaster, из-за которого мы запыхались и задыхаемся?

Даже тренированные спортсмены и те, кто находится «в форме», находят степпер жестокой.

Но почему степ-машина такая сложная?

Причина в напряженности.Когда вы выполняете какие-либо ИНТЕНСИВНЫЕ упражнения, такие как HIIT, спринт, полный рабочий цикл на воздушном велосипеде или, да, ужасный степпер, ваше тело быстро использует ваши запасы АТФ и гликоген в наших мышцах. Эта энергия поступает из нашей фосфокреатиновой системы.

Поскольку шаговый тренажер по лестнице буквально заставляет нас многократно поднимать весь вес всего тела, он потребляет много энергии.

После того, как наш организм использует энергию фосфокреатиновой системы, вы почувствуете истощение, и ваше тело должно перейти к аэробной системе, которая использует кислород для создания энергии, отсюда и затрудненное дыхание.

Со временем наши тела привыкают к тренировкам, и по мере их выполнения становится немного легче. Так что придерживайтесь этого, и скоро степпер станет кардиотренажером, который вы любите ненавидеть.

Лестничные степперы вредны для колен?

Правильное использование подъемника по лестнице не приведет к травмам.

Но…

Если ваши колени уже повреждены, степпер может быть не лучшим выбором для вас, поскольку он может усугубить травму или ослабить колено.

Почему?

Шаговый тренажер прорабатывает мышцы, привлекаемые к колену, и мышцы, стабилизирующие колено.

Когда вы поднимаетесь, вы активируете эти мышцы и нагружаете сам коленный сустав, потому что вы переносите вес своего тела на коленный сустав.

Если коленный сустав не работает должным образом, травмирован, опух или слаб, напряжение от шагового движения только усугубит его.

Шаговый двигатель - хороший способ похудеть?

Да! Степпер, выполняемый в интенсивном темпе, представляет собой форму HIIT-упражнения, при котором калории сжигаются спустя долгое время после его завершения.

Степперы также сжигают больше калорий в минуту, чем ходьба, эллиптический тренажер и беговая дорожка.Причина, по которой степпер сжигает больше калорий, заключается в том, что вы поднимаете почти весь вес своего тела с каждым шагом. Это приличная нагрузка практически для всех. Многократное поднятие тяжелого груза требует много энергии и сжигает много калорий.

Если ваша цель - похудеть, кардио-упражнения должны стать регулярной частью вашего распорядка.

Я собрал здесь список лучших кардиотренажеров для вашего домашнего спортзала, проверьте его.

Сводка

Помните, что лучший шаговый тренажер для вас - это тот, который соответствует имеющемуся у вас месту, находится в пределах вашего бюджета и соответствует вашим целям в фитнесе.

Нельзя отрицать, что ступенчатые степперы предлагают интенсивную кардиотренировку с малой нагрузкой, которая тонизирует ноги и ягодицы и быстро сжигает калории.

Лестничные степперы станут отличным дополнением любого домашнего спортзала.

Вы любите оборудование для дома и гаража?

Мы тоже!

Подпишитесь на рассылку новостей Garage Gym Power, и мы сообщим вам, когда будут опубликованы обзоры нового снаряжения и оборудования.

ДА, БЕСПЛАТНО !!!

Получите БЕСПЛАТНЫЙ пожизненный доступ ко всем загружаемым руководствам и практическим статьям, которые уже использовали и полюбили более 7000 участников.

[mc4wp_form]

Без спама. Никакой ерунды. Присоединяйтесь к движению!

Майкл - эксперт по фитнесу и профессиональный строитель спортзалов дома / гаража. Его уроки, руководства и обзоры основаны на его собственном опыте и определенно помогут вам в достижении ваших целей. Еще он почему-то любит добавлять майонез И кетчуп в пиццу!

Последние сообщения Майкла Дюбоффа (посмотреть все)

ТОП-13 лучших мини-степперов на рынке, рассмотренные в 2021 году

Мы все знаем, что должны делать больше с нашими ногами.

У них самые большие мускулы в теле, и они являются наиболее эффективным средством для серьезных кардионагрузок.

Но что, если вы не бегаете?

Мини степперы - это младшие братья и сестры полноразмерных степперов, они предлагают достойную кардио-тренировку для ваших ног без воздействия беговой дорожки.

Эта статья познакомит вас с лучшими мини-степперами 2021 года и расскажет все, что вам нужно знать об этих удобных маленьких машинах.

TOP 13 лучших мини-степперов Обзоры 2021

Xiser Commercial Mini Stairmaster

Обзор: Чрезвычайно прочный и сделанный из высококачественных материалов, этот мини-шаговый двигатель будет в вашем домашнем спортзале на всю жизнь и никогда не понадобится заменить.

В нем нет никаких необычных функций, но именно простота делает его надежным и безотказным.

Плюсы
  • Очень стабильный за счет большей длины.
  • Изготовлен из авиационного алюминия, который чрезвычайно прочен и долговечен и, возможно, обеспечивает огромный предел веса в 400 фунтов.
  • Гарантия 5 лет.
  • Высокие гидроцилиндры работают очень тихо.
  • Регулируемое сопротивление.
Минусы
  • Без дисплея.
  • Не включает полосы сопротивления.
Takeaway

Это, вероятно, будет лучший мини-степпер на рынке и определенно один из лучших мини-степперов 2021 года.

Мини-степпер Sunny Health & Fitness с эластичными лентами

Обзор: Этот мини-степпер - надежный маленькая машина, оснащенная эспандерами для тренировки всего тела.

В нем используется движение вверх и вниз, а не круговое эллиптическое, поэтому требуется немного баланса, но полосы сопротивления могут с этим помочь.

Плюсы
  • ЖК-монитор отслеживает вашу статистику.
  • Поставляется со съемными ремнями сопротивления.
  • Гидравлическая система для плавного шага.
Против
  • Эспандеры могут не обеспечить достаточного сопротивления, если вы привыкли к довольно тяжелым тренировкам с отягощениями.
Takeaway

Это еще один из лучших мини-степперов, доступных прямо сейчас, с хорошим соотношением цены и качества и прочной машиной.

Sunny Health & Fitness Twister Stepper

Обзор: Подобно мини-степперу выше, но с скручивающим движением, включенным в шаговое движение, этот мини-степпер активирует больше мышц, чем простые тренажеры вверх-вниз.

Плюсы
  • Регулируемое сопротивление.
  • ЖК-монитор отслеживает статистику ваших тренировок.
  • Съемные ленты сопротивления.
  • Максимальный вес пользователя 250 фунтов.
Минусы
  • Скручивающие движения могут не подходить для людей с проблемами колена.
  • Производители рекомендуют тренировку в течение 15 минут, чтобы предотвратить перегрев поршней. Альтернативой может быть чередование вольных упражнений или другой тренажер.
Takeaway

Это отличный вариант для мини шагового двигателя, если вы ищете надежную машину и цените вращательное движение.

Обзор: Это более новое дополнение к рынку, чем мини-степперы, указанные выше, но столь же достойное место в вашем гараже.

Он хорошо построен, устойчив и крепок.

Плюсы
  • Включает дисплей, на котором записывается статистика тренировки.
  • Включает 2 полосы сопротивления.
  • Широкие противоскользящие педали и широкое основание делают эту машину очень устойчивой.
Минусы
  • Температура в помещении влияет на то, насколько тяжело перемещать педали, поэтому вам будет легче тренироваться в более теплой комнате и тяжелее - в более холодной.
  • Сопротивление не регулируется.
Takeaway

Это один из лучших мини степперов на рынке.

Gold’s Gym Mini Stepper

Обзор: Это еще один популярный мини-шаговый двигатель начального уровня по хорошей цене. У него нет регулируемого сопротивления, поэтому в какой-то момент вы можете перерасти его, но это хорошее место для начала.

Плюсы
  • Электронный дисплей отслеживает время, шаги и калории.
  • Максимальный вес 250 фунтов.
  • Подходит для использования за стоячим столом.
  • Нет проблем со скрипом по сравнению со многими другими моделями.
Минусы
  • Нет регулируемого сопротивления.
Takeaway

Это достойный мини-шаговый двигатель начального уровня с ограниченными функциональными возможностями, но надежной и прочной конструкцией.

Sunny Health & Fitness Поворотный степпер с ручкой

Обзор: Строго говоря, это все еще мини-шаговый двигатель, у него просто есть ручка, которая поможет, когда проблемы с балансом являются проблемой.

Как ни странно, у него нет регулируемого сопротивления, что является явным недостатком, но помимо этого, это прочный мини-шаговый двигатель.

Плюсы
  • Ручка регулируется по высоте и имеет удобные мягкие ручки.
  • ЖК-дисплей на ручке показывает количество шагов в минуту, количество шагов, калорий и время.
  • Включает вращательное движение.
Минусы
  • Не имеет регулируемого сопротивления.
Takeaway

Это лучший мини-шаговый двигатель с ручками для тех, у кого проблемы с балансом.

Exerpeutic 850 Mini Stepper

Обзор: Этот мини-степпер является новым для сцены и, вероятно, получит действительно положительные отзывы за его отличное шаговое движение, которое позволяет вашей ноге оставаться плоской, а не опускаться пяткой.

Он поддерживает Bluetooth, что также встречается редко, и имеет регулируемую высоту ступеньки.

Плюсы
  • Естественное шаговое действие.
  • Bluetooth, совместимый с бесплатным приложением My Cloud Fitness.
  • Высота ступеньки 10 дюймов - самая высокая из доступных на данный момент для мини степперов.
  • Регулируемая высота ступеньки, чтобы вы могли испытать себя, увеличив диапазон движений.
  • ЖК-дисплей.
  • Максимальный вес 250 фунтов.
Минусы
  • Не поставляется с ремнями сопротивления.
Takeaway

Это качественный, хорошо спроектированный мини-степпер, который имитирует настоящие шаговые движения, не создавая чрезмерной нагрузки на икры.

Flexispot Home Exercise Stepper

Обзор: Распространенный самым популярным Sunny Health & Fitness, это еще один достойный мини-степпер, который заслуживает большего внимания и хорошо работает на столе стоя.

Плюсы
  • Плавные, удобные шаговые движения.
  • Прочная и устойчивая стальная рама.
  • Электромонитор треков тренировки.
Минусы
  • Сопротивление не регулируется.
  • Немного скрипит, пока не добавишь смазку.
Takeaway

Это прочный и компактный мини-шаговый двигатель, на который стоит обратить внимание, если вы ищете лучший мини-шаговый двигатель для установки под столом.

Обзор: Это хорошо сделанный, прочный мини-шаговый двигатель приемлемого качества для своей ценовой категории.

У него нет регулируемого сопротивления, что является недостатком, но высоту педалей можно отрегулировать, чтобы изменить глубину вашего шага, что является плюсом.

Плюсы
  • ЖК-монитор отслеживает тренировку.
  • Гидравлическая система работает плавно и тихо.
  • Текстурированные, нескользящие педали.
Минусы
  • Не имеет регулируемого сопротивления.
Takeaway

Это прочный и надежный мини-шаговый двигатель, если настройка сопротивления соответствует вашему уровню.

Обзор: Этот мини-степпер включает в себя скручивающуюся ленту и ленты сопротивления для тренировки всего тела. Это прочная конструкция с регулируемым натяжением.

Плюсы
  • Поставляется со съемными резистивными лентами.
  • Имеет регулируемое напряжение.
  • Электромонитор треков тренировки.
Минусы
  • Некоторые проблемы с монитором.
Takeaway

Это достойный мини-степпер среднего уровня, который позволяет выполнять настоящую тренировку всего тела с помощью скручивающих движений и лент сопротивления.

Goplus Twister Stepper с ручкой

Обзор: Это еще один отличный мини-шаговый двигатель с ручкой, который поможет тем, кто не доверяет своему весу.

Имейте в виду, что вы не сможете использовать свои собственные свободные веса или эспандеры, так как ручка будет мешать.

Плюсы
  • Регулируемая высота ручки.
  • Регулируемая высота ступеньки.
  • Регулируемое сопротивление с 12 уровнями.
Минусы
  • Некоторые проблемы с ЖК-дисплеем.
  • Занимает больше места, чем степпер без ручки.
Takeaway

Если вы ищете поворотный степпер с ручкой, это доступный вариант, который стоит рассмотреть.

Harvil Mini Adjustable Twist Stepper

Обзор: Это достойный, бюджетный мини-шаговый двигатель для тех, кто не хочет покупать более дорогую машину.

Плюсы
  • ЖК-дисплей.
  • Регулируемое сопротивление.
  • Большие подножки и прочное широкое основание.
Минусы
  • 90-дневная гарантия довольно короткая.
Takeaway

Это удивительно качественный мини-шаговый двигатель, учитывая его невысокую цену, что делает его хорошим для новичков.

LocTeC FP1 Exercise Stepper

Обзор: Этот мини-степпер имеет легкое вращательное действие для активации большего количества мышц и имеет прочную прочную конструкцию.

Профи
  • Экран дисплея подсчитывает количество шагов, калорий и времени.
  • Гидравлические поршни обеспечивают малую ударную нагрузку.
  • Большие нескользящие подножки.
Минусы
  • Натяжение не регулируется, поэтому его легкость будет зависеть от веса вашего тела.
  • Немного завышена цена за качество.
Takeaway

Некоторые люди добились отличных результатов с этим шаговым двигателем, но за ту же цену или меньше вы могли бы получить более надежную машину от более уважаемой марки.

Мини-шаговый двигатель против обычного шагового механизма

Итак, в чем разница между мини-шаговым двигателем и обычным шаговым устройством?

Основное отличие обычных шаговых машин от мини степперов - это размер и наличие ручек.

Обычные степ-тренажеры намного больше и обычно имеют перед собой консоль высотой по пояс, похожую на беговую дорожку.

Они также имеют ручки и могут включать такие функции, как встроенные тренировки с различным сопротивлением, статистику тренировок и развлекательные функции.

Однако они намного дороже, их нелегко переносить и занимать место в вашем доме или гараже.

Мини-степперы, с другой стороны, позволяют получить аналогичные преимущества за гораздо меньшую цену и в меньшем корпусе.

Мини-степперы - идеальный размер для домашнего спортзала, они практически не занимают места и их очень легко перемещать.

Какие бывают виды мини степперов?

Существует два разных вида: стандартный мини-степпер, который использует прямое движение вверх и вниз, и мини-степпер с поворотом, который слегка поворачивается в сторону при движении вниз, чтобы задействовать больше ваших ягодиц.

И то, и другое может стать отличной тренировкой, но если ваши колени не похожи на корабль, вы можете отказаться от вариантов скручивания, так как скручивающее действие, скорее всего, усугубит ситуацию.

Стоит ли добавлять мини степпер в мой домашний тренажерный зал?

Это зависит от ваших целей.

Мини-степпер сам по себе не добавит мышц и не внесет значительного вклада в лепку. Его необходимо использовать с комбинацией других упражнений с отягощениями, чтобы добиться каких-либо значительных мышечных улучшений.

Тем не менее, мини-степпер - отличный способ включить кардио и мышечный тонус с низким уровнем воздействия в ваш режим упражнений, одновременно прорабатывая ряд мышц ног и кора.

В режиме высокого сопротивления мини-степпер может сделать интенсивную тренировку ног!

В сочетании с эспандерами верхняя часть тела также может принять участие в действии.

Если в вашем домашнем тренажерном зале нет других кардиотренажеров, мини-степпер может стать отличным дополнением благодаря его компактности, удобному размеру, очень низкой цене и низкому воздействию.

На что обращать внимание при выборе мини-степпера?

Есть несколько вещей, о которых нужно подумать при выборе лучшего мини-шагового механизма для ваших нужд:

  • Регулируется ли сопротивление - это довольно важная часть выбора лучшего мини-шагового двигателя, но, как ни странно, не многие мини-степперы имеют регулируемое сопротивление. Вы можете отрегулировать интенсивность вашей работы, изменив свой стиль, но все же может быть немного повезло с розыгрышем, если вы приобретете правильное количество сопротивления для ваших нужд, если купите тренажер без вариантов регулировки.

Учтите, что более тяжелым людям более тяжелые уровни сопротивления легче, чем более легким людям, поскольку вес вашего тела помогает нажимать на педали!

  • Движение педалей - вы хотите получить какое-то скручивающее действие или вы бы предпочли придерживаться прямого движения вверх-вниз? Кроме того, хотите ли вы, чтобы ваши ступни оставались плоскими, слегка двигались или пятка опускалась каждый раз, когда вы нажимаете педаль? Это все важные вопросы, и вы захотите попробовать различные варианты, чтобы решить, что вам нравится.
  • Высота шага - высота шага определяет диапазон движений вашей ноги и, следовательно, диапазон задействованных вами мышц. Чем выше высота ступеньки, тем сложнее тренировка. Некоторые мини-степперы, у которых нет регулируемого сопротивления, имеют регулируемую высоту ступеньки, что является хорошим компромиссом.
  • Ограничение по весу - более дорогие мини-степперы могут справиться с огромным весом, но более бюджетные варианты колеблются около отметки 220 фунтов, поэтому вы захотите убедиться, что вы получите мини-степпер, который подходит для вашего масса тела.
  • Включение полос сопротивления - это скорее фактор удобства, чем прерывание сделки, поскольку вы можете достаточно легко добавить свои собственные полосы сопротивления. Но если у вас их нет, это хорошее дополнение к тренажеру, поскольку он превращает его из тренировки нижней части тела в тренировку всего тела.
  • Гарантия - это может быть решающим фактором. По сути, вам нужна машина с максимально продолжительной гарантией, поскольку это довольно четкий показатель качества.

Как я могу оставаться мотивированным и вдохновленным с помощью моего мини-степпера?

Один из лучших способов сохранить мотивацию - это смешивать все и делать тренировки интересными, чтобы вам не было скучно.

Выполнение тренировки на мини-степпере не обязательно означает, что вы садитесь на тренажер и неустанно тренируетесь, не комбинируя какие-либо другие упражнения.

Использование эспандеров или легких весов одновременно с использованием мини-степпера дает тренировку для верхней части тела одновременно.

Некоторые мини-степперы поставляются с прикрепленными ремнями сопротивления, но если у вас их нет, нет причин, по которым вы не можете добавить свои собственные.

В качестве альтернативы, попробуйте относиться к своей мини-степперной тренировке как к круговой тренировке и подпрыгивайте каждые несколько минут, перемежая шаг с помощью эластичных лент или упражнений с собственным весом.

Тренировка будет более интенсивной, и вы сохраните интерес.

И, наконец, не забудьте заглянуть на Youtube, если вам нужны еще идеи или кто-то кричит на вас!

Резюме

Надеюсь, эта статья дала вам все необходимые знания, чтобы выбрать лучший мини-степпер для домашних тренировок.

Помните, что все люди разные, поэтому вам нужно четко сформулировать свои предпочтения, прежде чем совершать сделки. Настоятельно рекомендуется перед покупкой опробовать несколько разных моделей.

Если вас интересует что-то немного иное, взгляните на нашу статью о лучших макси-тренажерах.

Не забудьте оставить комментарий ниже, если вы пробовали какие-либо мини-степперы, рассмотренные выше, и не забудьте подписаться, если вы еще этого не сделали!

ДА, БЕСПЛАТНО !!!

Получите БЕСПЛАТНЫЙ пожизненный доступ ко всем загружаемым руководствам и практическим статьям, которые уже использовали и полюбили более 7000 участников.

[mc4wp_form]

Без спама. Никакой ерунды. Присоединяйтесь к движению!

Майкл - эксперт по фитнесу и профессиональный строитель спортзалов дома / гаража. Его уроки, руководства и обзоры основаны на его собственном опыте и определенно помогут вам в достижении ваших целей. Еще он почему-то любит добавлять майонез И кетчуп в пиццу!

Последние сообщения Майкла Дюбоффа (посмотреть все)

Три преимущества веселой тренировки с фитнес-степпером

Многие люди, соблюдающие диету или упражнения, теряют мотивацию на полпути.Вы не можете есть капустный щи и палочки сельдерея всю оставшуюся жизнь, и вы не можете мотивировать себя просыпаться в ранние утренние часы и ходить в тренажерный зал каждый день.

Вот три причины, по которым вам нужно включить веселое фитнес-упражнение в свой распорядок дня:

1) Не теряете мотивацию

Если у вас дома есть степпер или какое-либо домашнее оборудование для тренажерного зала, вы можете тренироваться, когда захотите. Кроме того, если вы купите DVD с тренировками у популярных экспертов по фитнесу, у вас будет бодрая, «модная» тренировка, которая сделает упражнения увлекательными.Таким образом вы сохраните мотивацию.

2) Вы остаетесь более активными в течение дня

Когда ваше фитнес-упражнение больше похоже на танцевальную тренировку, вы начинаете свой день с энтузиазмом и энтузиазмом. Это поможет вам оставаться бодрым в течение дня и чувствовать себя более энергичным. Кроме того, потеря веса помогает вам сохранять уверенность в своей самооценке и самооценке. Вы получите множество DVD-дисков с тренировками, которые помогут вам максимально эффективно использовать степпер и другое оборудование, и вы сможете выбрать один DVD-диск, соответствующий вашему настроению в этот день.

3) Вы сжигаете калории, не прожигая дыры в кармане

Степперы для фитнеса и другое домашнее оборудование для тренажерного зала - единовременное вложение. Хотя вы должны платить ежемесячный или годовой абонемент в тренажерный зал, что, как мы все знаем, стоит недешево, с домашними степперами вы получаете больше удовольствия за меньшие деньги. Это поможет вам потратиться на различные другие тренажеры и DVD-диски с фитнесом.

Степпер для фитнеса, который больше всего подходит для легких занятий фитнесом у вас дома, назван степпером Air Climber, созданным чемпионом по аэробике Брендой Дайграф.Степпер Air Climber - это эффективный и эффективный степпер для фитнеса, который поможет улучшить тонус тела, сбросить лишние килограммы и улучшить тренировку пресса простым и увлекательным способом. Она разработала Air Climber, в котором используется новая революционная технология. Эта новейшая технология Air Power использует силу воздуха, что делает Air Climber уникальным и простым оборудованием для домашнего фитнеса.

Купить степпер у профи для спортивного инвентаря

Fitshop проверяет каждое фитнес-оборудование по своему вкусу.Затем наша команда спортивных ученых, серьезных спортсменов и сервисных техников с многолетним опытом оценивает продукцию разных категорий. С легкостью сравните товары с помощью экспертного обзора Fitshop и найдите подходящее оборудование.

Степперы являются предшественниками эллиптических кросс-тренажеров. Степперы были заменены ими по разнообразию и качеству обучения. Длинное скользящее движение делает эллиптический кросс-тренажер более плавным и более эффективным, чем степпер, который в основном знает простые движения вверх и вниз.

Степпер - эффективная тренировка икр, бедер и ягодичных мышц

Вы хотите тренировать особенно ягодичные мышцы и бедра, бороться с надоедливыми проблемными зонами и комфортно тренироваться дома? Степпер - это практичный и эффективный тренажер для ежедневных тренировок. Степперы имитируют типичные движения, выполняемые при подъеме по лестнице - таким образом, вы тренируете в основном икры, бедра и ягодичные мышцы. Эффективно сжигаются калории.

Какой степпер мне больше подходит?

В Fitshop вы можете купить разные степперы: мини-степпер, боковой степпер, более крупный степпер и ступенчатую доску.В общем, все они тренируют одни и те же части мышц, в основном ноги.

Ступенчатая доска убеждает своей простотой и часто используется в аэробике. Его часто регулируют по высоте, и он подходит для универсальных упражнений на выносливость, силу мышц и реабилитации.

Мини-степперы можно удобно хранить под кроватью или в шкафу благодаря их компактным размерам. Из-за своих небольших, менее загружаемых гидроцилиндров мини-степперы подходят только для легких тренировок с небольшими нагрузками и малым радиусом действия.Они идеальны для новичков.

Более высокие шаговые двигатели оснащены большими прочными гидроцилиндрами и могут выдерживать большие нагрузки. Стабильные поручни и ручки обеспечивают необходимую безопасность для поддержки при проблемах с балансом. Кроме того, большинство больших степперов оснащены тренировочным компьютером, который помогает наблюдать за тренировкой и показывает время тренировки или количество сделанных шагов, т. Е.

Ступенька V-образная для боковых степперов. Боковое движение бокового степпера воздействует в основном на мышцы внутренней стороны бедер и ягодичные мышцы.

Советы для пользователей степперов

Перед покупкой степпера рекомендуется протестировать такое устройство. Степпер и пользователь должны быть стабильными. Также проверьте устройство на предмет движения без рывков.
Перед тем, как начать тренировку со степпером, как и с любым другим тренажером, следует проконсультироваться с врачом, чтобы предотвратить возможные риски для здоровья.
Следите за тем, чтобы дети или домашние животные не находились в комнате, когда выполняете упражнения на степпере. Есть опасность травмы.

Комментировать

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *