Предтрен своими руками: Предтреники своими руками руками в домашних условиях: рецепты

Предтреники своими руками руками в домашних условиях: рецепты

Предтренировочные комплексы – одни из самых востребованных спортивных добавок в бодибилдинге. Но к сожалению, далеко не все имеют возможность покупать эти препараты из-за их высокой стоимости, да и далеко не все предтреники безопасны для здоровья из-за содержания мощных истощающих стимулирующих веществ. Поэтому многие спортсмены делают предтреники своими руками, а если вы еще этого не делаете и не знаете никаких рецептов, то эта статья для вас.

​

Большинство предтренировочных комплексов обладают завышенной стоимостью. Компании продают свои добавки подороже из-за известности бренда и рекламы. Тем не менее, многие предтреники состоят из веществ, которые без проблем можно купить в любой аптеке и получать такой же эффект.

Дешевые предтренировочные добавки

В бодибилдинге вместо предтреников часто используют растительные адаптогены. Они очень дешевые и дают мощный заряд энергии. Но такие препараты действуют на всех по-разному, поэтому каждому спортсмену приходится искать рабочий адаптоген именно для своего организма.

Сейчас наиболее популярные следующие аптечные препараты:

• Настойка элеутерококка – принимается по инструкции. Очень эффективный адаптоген, который собрал множество положительных отзывов от опытных спортсменов.
• Женьшень в гранулах – чаще всего принимают по 4-5шт за раз, судя по отзывам дает бодрость на 2-3 часа, что вполне достаточно для проведения эффективной тренировки.
• Родиола розовая – мощное стимулирующее средство для повышения работоспособности и ускорения восстановления, в бодибилдинге чаще всего используют спиртовой экстракт на основе данного растения.

Предтрены своими руками в домашних условиях

Купить адаптоген из аптеки – вариант для ленивых. Многие спортсмены любят экспериментировать и поэтому готовят собственные предтреники своими руками из аптечный препаратов – такой вариант позволяет лучше подобрать компонент, который будет наиболее эффективен для вашего организма. Большинство домашних предтреников готовятся с использованием кофеина – мощного стимулятора нервной системы.

В бодибилдинге популярностью пользуются следующие рецепты.

Зеленый чай + долька лимона + чайная ложка меда – улучшает концентрацию не тренировках, снимает нервное напряжение, дает бодрость. По ощущениям атлетов – действует около двух часов. В зеленом чае содержится кофеин, но если вы часто употребляете кофе или другие кофеиновые напитки, то возможно данный рецепт не будет эффективным для вас.

​

Черный чай + аскорбиновая кислота – отличный предтреник для повышения работоспособности на тренировках и подавления катаболических процессов (аскорбиновая кислота подавляет выработку кортизола). Как готовить – нужно заварить 3 пакетика чая в 200мл кружке, потом вылить содержимое в 0,5л бутылку, долить туда обычной воды, добавить 20 драже аскорбинок (по 50мг), взболтать пока драже не растворятся и поставить бутылку в морозилку. Принимать рекомендуется по несколько глотков в течении тренинга.

Мощный домашний предтреник – приготовьте напиток по предыдущему рецепту и добавьте к нему 15-25 капель настойки элеутерококка и 8-10г BCAA в порошке. Употребляйте во время тренировки. Таким образом вы получаете больший стимулирующий эффект из-за настойки элеутерококка, а также энергию и подавление катаболизма из-за BCAA.

Предтреники, сделанные своими руками могут быть эффективнее готовых спортивных добавок, но для этого необходимо экспериментировать с составами, чтобы подобрать наиболее эффективный именно для себя. Не забывайте, что все стимуляторы истощают нервную систему, поэтому не используйте предтреники слишком часто.

Видео: Энергетический напиток в домашних условиях

как правильно принимать и их эффективность

Существует много способов повысить результативность силовых тренировок, стимулировать прирост мышечной массы. Одним из них является употребление предтренировочных добавок, о механизме действия которых известно не каждому атлету.

Что собой представляет предтренировочный комплекс?

Это вид спортивного питания, которое еще называют бустером, действие которого направлено на повышение работоспособности спортсмена при выполнении силового тренинга. Его состав, как правило, представлен увеличивающими кровоснабжение мышц компонентами и стимулирующими веществами.

Если верить рекламе, то бустеры являются средством, которое улучшает концентрацию и силовые показатели, ускоряет рост мышц. Реальный результат чаще всего не такой выраженный, ограничивается чувством бодрости, получаемым за счет кофеина, покалывающим ощущением на коже, обусловленным влиянием бета-аланина.

Состав предтренировочных комплексов

Добавки, в зависимости от действия, делятся на три класса:

• стимулирующие центральную нервную систему кофеин и таурин, способствующие повышению эффективности тренировок;
• увеличивающие силовые показатели атлета вещества, среди которых бетаин, BCAA и бета-аланин;
• стимулирующие приток крови к мышечным тканям аргинин, цитруллин.

Некоторые производители вводят в состав таких комплексов витамины группы B. Их общее количество может достигать до 10 тысяч процентов от суточной нормы. Они оказывают стимулирующее воздействие и на центральную нервную систему, и на происходящие в организме энергетические процессы.

Насколько эффективны бустеры?

Большинство предтренировочных комплексов действительно оказывают положительное влияние на тренировочный процесс, которое обусловлено кофеином и прочими присутствующими в составе продукта стимуляторами. Но есть и оборотная сторона, которая касается огромных дозировок активных компонентов, содержащихся в бустерах.

Есть и еще один важный нюанс, который касается времени приема некоторых веществ. Бета-аланин можно принимать и не перед занятиями. Будучи аминокислотой, он накапливается мышцами, начинает проявлять свою активность спустя несколько дней и только, если употребляется регулярно.

Добавки в предтренировочных комплексах

Употребление креатина приводит к увеличению силовых показателей, аминокислоты BCAA положительно сказывается на наборе мышечной сухой массы. Чтобы добиться этих эффектов, не надо принимать бустеры, достаточно использовать каждую добавку по отдельности.

Это касается и бета-аланина, и цитруллина с аргинином. Эти продукты тоже рекомендуется употреблять раздельно. Во-первых, в чистом виде они обойдутся гораздо дешевле, во-вторых, не будет никаких проблем с определением дозировки и состава, с которыми можно столкнуться при покупке дорогостоящего бустера.

Кофеин — главный компонент бустера

Присутствующий в рационе практически каждого человека кофеин оказывает мощное стимулирующее воздействие, активизирует выработку дофамина и адреналина, гормонов, отвечающих за радость и прилив сил. И если принимать его до тренировки, то настроение и общий эмоциональное состояние будет гораздо лучше.

Кофеин влияет на организм подобным образом только тогда, когда его употребляют нерегулярно. Если выпивать десяток чашек кофе за день, то никакого эффекта ощущаться не будет. Поэтому принимать его следует непосредственно перед началом тренировки.

Противопоказания к приему предтренировочных комплексов

Мощные стимуляторы в сочетании с кофеином не рекомендуется употреблять людям, имеющим хронические заболевания, проблемы в работе ЦНС и сердечной мышцы. Не следует надеяться найти данные о побочных эффектах на упаковке с бустером.

Производитель такого спортивного питания не должен предоставлять данные об исследованиях безопасности, так как эта добавка не относится к лекарственным препаратам. Комплекс не допускается к продаже только при обнаружении в составе токсинов либо ядов.

Принимать или не принимать?

Комплексы, имеющие сложный и непонятный состав, лучше не приобретать. Необходимо учитывать, что рекомендованными к употреблению до тренировок добавками являются: кофеин, бета-аланин, креатин и цитруллин.

Есть отдельные производители бустеров, указывающие вместо состава эффектную фразу «патентированная смесь», за которой скрывается список неизвестных веществ и компонентов, обещая заведомо недостижимые результаты. Это не нарушает никакого закона.

Заключение

Предтренировочный комплекс представляет собой дорогостоящее и сложное по составу спортивное питание, содержащее вещества, употребление которых по отдельности обойдется гораздо дешевле, а, самое главное, намного безопаснее.

Видео обзор

Спортивный энергетик в домашних условиях — SportWiki энциклопедия

Как самостоятельно приготовить спортивный энергетик[править | править код]

Видеопособие по приготовлению

В мире спортивного питания последнее время много внимания уделяется энергетикам, которые увеличивают выносливость, повышают силовые показатели и мотивацию на тренировке. В данной статье мы постараемся дать несколько рецептов, с помощью которых вы сможете приготовить спортивный энергетик в домашних условиях, при этом выбрать наиболее подходящий для себя и сэкономить значительную часть средств. По эффективности приготовленные в домашних условиях энергетики практически не отличаются от специальных спортивных добавок, так как все необходимые ингредиенты можно легко приобрести в аптеке и магазинах.

Рецепт №1: Энергетик «Классик»[править | править код]

Этот рецепт отличается максимальной простотой и вкус полученного раствора очень даже неплохой (напоминает продаваемый в алюминиевых банках холодный чай).

• Заварите крутым кипятком 3 пакетика черного чая в чашке(200 мл) и дайте настояться в течение 5-10 минут
• Вылейте полученный раствор в бутылку объемом 0,5 литра
• Залейте оставшуюся часть холодной кипяченой водой
• Положите в бутылку 20 драже аскорбиновой кислоты (каждая по 50 мг)
• Взболтайте до растворения драже и поместите в морозилку (следует заметить, что в холодильник можно помещать горячие напитки или продукты, если емкость герметично закрыта).
• Принимайте напиток по несколько глотков на протяжении всей тренировки

Эффекты: в чае содержится много тонизирующих и стимулирующих компонентов, таких как кофеин. Вода способствует регидратации, а аскорбиновая кислота подавляет секрецию кортизола.

Рецепт №2: Энергетик «Раздрайв»[править | править код]

Данный рецепт является более расширенной версией предыдущего. На вкус он может показаться менее приятным, однако его можно исправить, манипулируя дозами компонентов и количеством жидкости.

Некоторые компоненты можно вообще исключить.

• Выполните все приготовления описанные в предыдущем рецепте.
• Добавьте 10-20 капель спиртовой настойки элеутерококка, которую можно приобрести в любой аптеке
• Добавьте 20 измельченных таблеток по 0,5 г глюкозы (она же декстроза). Приобретается в аптеке.
• Добавьте 5-10 г BCAA в порошке
• Охладите напиток и потребляйте во время тренировки.
• Если вы хотите усилить стимулирующее действие энергетического напитка — увеличьте количество пакетиков чая до 5.

Эффекты:

• Энергообеспечение мышц (за счет глюкозы)
• Восстановление (за счет ВСАА)
• Стимуляция и мотивирование (чай и элеутерококк).
• Регидратация (вода)
• Антикатаболический эффект (аскорбиновая кислота)

Рецепт №3: Энергетик без кофеина[править | править код]

В 0,5-1 л теплой минеральной столовой воды растворить пару ложек меда, выдавить сок лимона, добавить 0,15-0,30 г янтарной кислоты, спиртовую настойку любого адаптогена (или двух), напиток охладить.

Часть напитка можно употребить за 15-30 минут перед тренировкой, остальную — пить небольшими порциями во время тренировки.

Эффект:

• Регидратация (минеральная вода)
• Энергообеспечение мышц (за счет фруктозы,глюкозы и янтарной кислоты)
• Антикатаболический эффект (витамин С)
• Стимуляция и мотивация (адаптогены)

Рецепт №4: Напиток для легкоатлетов[править | править код]

Данный энергетик подойдет спортсменам, которые занимаются бегом, плаванием, велоспортом, греблей и другими циклическими видами спорта,а также единоборствами, которые сопровождаются обильным потоотделением.

За основу возьмите один из предыдущих рецептов с той разницей, что вместо воды используйте минеральную воду или регидратационные растворы, которые продаются в аптеках (регидрон и т.п.). Потеря жидкости в виде пота ведет к попутному выведению ионов натрия, калия, хлора и других, что в свою очередь может вызывать нарушение ионного баланса организма.

Использование перечисленных электролитов позволит восстановить баланс ионов.

Если вас не устраивает вкус полученного энергетика, то начните экспериментировать. Добавляйте в электролиты последовательно различные компоненты и пробуйте на вкус.

Стимуляторы[править | править код]

Для достижения максимального психостимулирующего эффекта (как во время тренировки, так и для активации умственной деятельности при переутомлении) можно использовать стимуляторы, которые принимаются за 30 минут до тренировки или во время тяжелой умственной работы. Лучший выбор: кофеин бензоат натрия (рекомендуемая доза 100-200 мг) и геранамин (75 мг). Синергическое действие достигается сочетанием кофеина бензоата натрия (100 мг) и геранамина (50 мг) — данная комбинация сделала предтренировочный комплекс Jack3d (USP Labs) самым популярным в США.

Для быстрого восстановления, ускорения процессов мышления и улучшения когнитивных функций с успехом применяются ноотропные средства, одним из лучших является фенотропил (относится к допинговым средствам). Из группы актопротекторов широко известен препарат Бемитил. Можно применять психоэнергизаторы, однако эффективность большинства из них не доказана. Также необходимо упомянуть адаптогены.

Они содержат активные вещества, которые имеют предельную суточную дозировку. Такие вещества (к примеру, витамины группы В) содержатся в обычной пище, а также в других продуктах спортивного питания. Учитывайте общее поступление данных веществ в организм. Это позволит вам установить для себя безопасную норму в приеме энергетических напитков. Вот список ингредиентов, которые обычно входят в рецептуру тоника, а также рекомендуемые наукой суточные нормативы их приема.

• В6: 50-100 мг.
• В12: 50-100 мкг.
• Бета-аланин: 3 г до и после тренинга. Через несколько недель 1,5 г.
• Кофеин: 100-200 мг каждые 4 часа для усиления концентрации; 200-400 мг за 0,5-1 час до тренировки для повышения тонуса мускулатуры; 100-300 мг каждые 4 часа с целью сжигания лишнего жира.
• Имбирь: 200-600 мг.
• Женьшень: 500-750 мг экстракта; разделить на несколько приемов.
• Глюкуронолактон: 600-1200 мг за 30-40 минут до начала физической или умственной активности.
• Экстракт зеленого чая: 500 мг 3 раза в день перед едой.
• Гуарана: 200-600 мг.
• Ниацин: 50-100 мг.
• Синефрин: 5-30 мг 2-3 раза в день перед едой.
• Таурин: 1-3 г до и после тренировки.
• Тирозин: 0,5-1 г утром и за 0,5 ч до тренинга.
• Йохимбин: 2-10 мг 3 раза в день, причем 1 раз перед тренировкой.

Предтренировочный комплекс — SportWiki энциклопедия

Предтренировочные комплексы — это вид спортивного питания используемого в бодибилдинге, содержащего в своем составе ряд компонентов, которые делают тренировку более продуктивной, а также способствуют быстрому восстановлению, мышечному росту и повышению выносливости^[1].

Краткая история

За долгую историю предтренировочных стимуляторов многое поменялось. Первый предтреник «Ultimate Orange» был создан в далёком 2004 году и представлял собой обычный апельсиновый сок Tang + чистый эфедрин. Затем с течением времени стали добавлять различные формы креатина в годы расцвета MuscleTech и его «CELL-TECH». После чего последовала эпоха пампа: аргинин, цитруллин и прочее — период «No-Xplode».

После чего наступила эра микродоз. Химик Патрик Арнольд, развивающий тему прогормонов и отсидевший срок за стероиды, привнес на рынок 1,3-DMAA и совместно с USPlabs был создан «Jack3d».

Маркетинг

Огромнейшую роль в этом рынке играет маркетинг, обещающий неземные эффекты от баночки с порошком: взрыв неуправляемой силы и энергии, разрывающая кровеносные сосуды бешеная накачка, лазерная фокусировка, невероятный ментальный настрой и конечно же послетренировочная эйфория. Ну и конечно же этикетка решает большую роль, чтобы зацепить взгляд покупателя, обязательно название, связанное с психо-неврологической паталогией, суицидом, эпидемией чумы или концом света. Времена скучных этикеток в прошлом, типа «Jack3d» в стиле фармакологического лекарственного препарата. Пока покупатель не увидит на этикетке разрезанную брюшную полость с вывалившимся кишечником и монстром, вряд ли чем-то другим можно заставить его обратить внимание. Некоторые производители пытаются поменять изменённое сознание масс, но пока все их попытки вернуть заурядность этикетки — тщетны.

Состав современных предтренировочных комплексов

В состав добавок данного типа входит обычно большое число ингредиентов (10-20 и более). Наиболее часто включаются:

• Креатин — его добавляют не потому, что он требуется перед тренингом в большей степени, чем в другое время, а потому что предтренировочные комплексы содержат большое количество транспортных систем, улучшающих его усвоение. Предтренировочные комплексы с креатином обычно выделяют в отдельную категорию: креатин с транспортной системой.
• BCAA — необходимы для питания мышц во время силового тренинга, к тому же эти аминокислоты подавляют катаболизм.
• Аргинин — улучшает питание мышц и повышает пампинг
• Витамины и минералы — включаются с целью восполнения запасов, которые истощаются быстрее под влиянием нагрузки.
• Кофеин — как стимулятор, повышающий работоспособность
• Таурин — стимулятор и восстановитель.
• Бета-аланин — как восстановитель и мышечный антиоксидант

Безопасность добавок

Предтренировочные спортивные добавки очень часто сочетают в себе креатин и стимуляторы (кофеин, эфедрин и др.). По мнению некоторых врачей эта комбинация может быть потенциально опасной, поскольку увеличивает вероятность возникновения инсульта (особенно в возрасте после 40 лет). Также сообщается о по крайней мере одном случае инсульта у силового атлета, который принимал эти добавки в сочетании. ^[2]

Режим приема[править | править код]

Многие производители рекомендуют принимать предтренировочные комплексы и в дни свободные от тренинга, однако это считается нецелесообразным как по экономическим соображениям, так и из-за их низкой эффективности в эти дни. Гораздо лучше заменить их односоставными добавками.

Лучшие предтренировочные комплексы[править | править код]

Рейтинг по версии bodybuilding.com

1. JYM Pre JYM
2. Cellucor C4
3. BSN N.O.-Xplode
4. COBRA LABS The Curse
5. Nitro Pump (GEON)
6. MusclePharm Assault
7. MuscleTech Anarchy
8. RSP Nutrition DyNO
9. Cellucor C4 Ripped
10. GAT NITRAFLEX
11. EVLUTION NUTRITION ENGN

Без кофеина[править | править код]

• N.O.-Xplode 2.0 Caffeine Free от BSN
• Caffeine-Free Xpand от Dymatize

Пожалуйста, проголосуйте, если вы пробовали хотя бы 3 разных продукта (в списки включены наиболее популярные). Вы можете добавить свой вариант, для этого разместите заявку на странице отзывов.

Приобретение

1. ↑ The acute effects of multi-ingredient pre-workout ingestion on strength performance, lower body power, and anaerobic capacity Andrew R. JagimEmail author, Margaret T. Jones, Glenn A. Wright, Carly St. Antoine, Attila Kovacs and Jonathan M. Oliver Journal of the International Society of Sports Nutrition201613:11 DOI: 10.1186/s12970-016-0122-2© Jagim et al. 2016
2. ↑ A.D.A.M., Inc. is accredited by URAC, also known as the American Accreditation HealthCare Commission (www.urac.org).

Как сделать мощный предтреник своими руками дома. Предтренировочный комплекс, прием и побочки. предтрен в домашних условиях Как изготовить предтреник в домашних условиях

Как бы многие не отрицали, но современные виды спорта тесно связаны со специальными пищевыми добавками или химическими препаратами, которые помогают атлетам достигать лучших результатов.

Если мы говорим о натуральном бодибилдинге, то под такими добавками понимается спортивное питание: протеин , креатин , гейнер , и другие добавки, которые являются аналогами натуральных веществ, которые поступают в организм наряду с пищей.

Наверняка каждый, кто занимается силовыми тренировками, хоть раз слышал о предтренировочных комплексах. В то же время многие плохо представляют, что они собой представляют и для чего нужны.

На самом деле предтреники — необходимая вещь для каждого, кто серьезно занимается в зале. Также они могут оказаться полезными в том случае, если вы занимаетесь дома.

Многие спортсмены уже оценили, какую помощь они могут оказать в занятиях. Возможно, пришло время и вам сделать то же самое. Из этой статьи вы узнаете не только то, что из себя представляют подобные комплексы, но и каким образом их можно сделать самостоятельно дома на кухне.

Что такое предтренировочные комплексы

Предтренировочный комплекс — это специальный напиток, который содержит вещества, стимулирующие физическую активность. Он способствует повышению силовых показателей и увеличению выносливости.

После употребления предтреника кровь приливает к мышцам, сама мускулатура становится меньше подвержена катаболизму (разрушению) во время занятия, увеличивается ментальная концентрация.

Такой напиток помогает выкладываться на тренировке на все сто, а это, как известно, является залогом быстрого роста и впечатляющих результатов.

В состав готовых предтренировочных комплексов, которые можно приобрести в магазине, входят:

• креатин : необходим для снабжения клеток энергией, следовательно, прием дополнительной дозы креатина перед тренировкой помогает мышцам работать на полную мощность;
• аргинин увеличивает силу мышц благодаря тому, что обогащает кровь азотом, в результате атлет может работать с большими весами;
• кофеин: является сильным стимулятором нервной системы, оказывает активирующее действие на организм;
• тирозин: аминокислота, которая является предшественником многих нейротрансмиттеров, ее прием перед тренировкой позволяет увеличить внимание и поднять настроение;
• таурин — аминокислота, которая участвует в регуляции работы мышц и баланса жидкости в организме,

Предтрен – состав, как принимать, эффект

Совсем недавно мы разбирали тему энергетиков, и выяснили, что если бы не повышенные дозы кофеина, таурина и сахара, то этот продукт вполне приемлем для употребления перед тренировкой. Самый главный конкурент энергетиков безусловно предтрен. Что это такое? Какой у него состав и эффект? Разберем сегодня. 

Что такое предтрен?

Предтрен или предтренировочный комплекс — это обычно порошковообразная спортивная добавка, которая повышает энергию в организме спортсмена. Она увеличивает его силу и выносливость.

Для чего он нужен?

Благодаря действию предтрена, спортсмену удается полностью сконцентрироваться на тренировке. Многие подумают, что это из разряда самовнушения, будто выпил чудо-порошок и 24 часа тренируешься как не в себе. Нет. Действительно, продается много предтренировочных комплексов, которые помогают атлету прогрессировать. Обычно этот эффект действует в течение нескольких часов, но всё сугубо индивидуально: начиная от состава предтреника и заканчивая организмом человека.

Состав предтренировочного комплекса

В «слабых» предтренах состав довольно приличный. Это те же витамины группы В и разные минералы, которые способны вымываться из организма во время тренировки. Далее, адаптогены — это смесь растений левзеи, элеутерококк, китайского лимонника, экстракта радиолы. Это растительные анаболики, которые повышают работоспособность и выносливость, воздействуя на нервную систему. Дополнительно в состав входит Бета-Аланин, ВСАА, Л-карнитин, креатин.

На герани и эфедре. Если вы увидите в составе такие слова как DMAA, геранамин или метилгексанамин – это все названия герани. Герань мощный стимулятор ЦНС с эйфорическим действием. Она минимум в 4 раз сильнее самого крепкого кофе. При употреблении вы почувствуете покалывание в зоне лица, частое сердцебиение и даже мандраж. Эфедрин также является мощным стимулятором, в медицине известен как бета−2−агонист. И здесь не обошлось без побочных эффектов. Будьте готовы к головокружению, дрожи, бессоннице, сухость во рту, потоотделению.

Кому можно пить предтреник

Кому нельзя пить предтреник

• Лицам младше 18 лет.

• Людям с проблемами сердца, сосудами, нервной системой.

Как и когда принимать?

Исключительно перед тренировкой, и если до сна осталось не менее 6 часов. Иначе – вы не сможете заснуть. Его можно смешивать только с водой или соком, соблюдая дозировку указанную на упаковке.

 

Самостоятельно — Тенденции, проекты и советы DIY

Движение «Сделай сам» Насколько велика сегодняшняя тенденция самостоятельного изготовления (DIY)? Ну считай что есть несколько телеканалов, посвященных благоустройству дома своими руками, и что на других каналах часто есть передачи на эту тему. Кроме того, существует множество журналов, книг и веб-сайтов, Сделай сам. Что стоит за этой растущей тенденцией? Есть несколько причин, почему домовладельцы предпочитают решать проекты самостоятельно. Во-первых, многие доступны учебные пособия и источники информации о большинстве типов домов проекты по улучшению, которые помогут вам быстро завершить ваши проекты и качественно. Во-вторых, если вы беретесь на собственное обустройство дома проектов, можно сэкономить много денег.В-третьих, ведение собственного дома проекты по улучшению дают вам полный контроль и могут гарантировать, что проект получается именно так, как вы этого хотите. Наконец, у мастеров своего дела есть веселиться и наслаждаться чувством выполненного долга, когда их проекты завершены. Хотя это может показаться относительно новой тенденцией, движение «сделай сам» фактически началось после Второй мировой войны с разработки латексной краски и легко устанавливаемые настенные покрытия.Создавалось много домашних хозяйств и строителей было относительно мало. Появились журналы с практическими рекомендациями для домовладельцев и производители товаров для дома продукты стали предоставлять пошаговые инструкции. Сегодня многие домашние мастера красят свои дома, и многие домашние хозяйства делают широкие различные проекты по благоустройству дома и сами ремонтные работы. Проекты своими руками Опытным домовладельцам, которые к тому же удобны, не нужно нанимать профессионала для ремонтировать и модернизировать свои дома.Многие проекты просты для домовладельцу нужно добиваться, а профессиональных навыков нужно мало. С участием немного ноу-хау и правильные направления, вы можете дать своему дому основной фейслифтинг за копейки на доллар. В некоторых случаях домовладельцы могут считают выгодным нанять подрядчика для более сложных проектов. Проекты DIY, которые попадают в категорию «декораторов», могут иметь большое влияние. в вашем доме. Изготовление штор, перетяжка мебели и использование техника декоративной росписи проста в освоении практически каждому, и они могут придать вашему домашнему интерьеру необходимый импульс. Раскрашивая свой кухонные шкафы, обновление оборудования, такого как раковины и смесители, и замена столешницы также являются быстрыми, легкими и недорогими проектами, которые большинство домашних хозяева могут заняться. Заменив осветительные приборы, ручки на ваши шкафы или двери на кухонных шкафах — другие примеры простые и недорогие решения для улучшения внутреннего пространства вашего дома. Проекты, сделанные своими руками, могут быть даже интересными. Для тех, у кого больше навыков и немного больше времени, более крупные проекты, такие как замена напольных покрытий, шкафов и сантехники определенно может быть достигается с помощью правильных инструкций и отношения.Сегодня там есть тысячи ресурсов для тех, кто занимается своими руками, включая интернет-сайты и занятия в магазинах товаров для дома, как а так же книги и видео своими руками. Одно из мест, где любят работать мастера своими руками, — это двор. Вместо вызова ландшафтного дизайнера, есть много проектов DIY, которые вы можете сделать, чтобы увеличить привлекательность вашего дома, а также удовольствие от него. Будь то вы делаете что-то простое, например, посадите новый сад или замените вашей входной двери или сделать что-то более сложное, например, построить беседка или возведение каменной стены, несомненно, ваш проект DIY добавит ценность и удовольствие для вашего дома. На Do-It-Yourself.us вы найдете широкий выбор товаров для улучшения дома. ресурсы и продукты для домовладельцев и ремонтников дома. Будь то вы предпочитаете делать это самостоятельно или нанимаете подрядчика, вы обязательно найдете информация, которую вы ищете, а также элементы сантехники, электричества и оборудования Вам нужны эти печатные и сетевые ресурсы. Книги для самостоятельной работы Полное руководство «Сделай сам» (издание 1991 г.) В этом популярном практическом руководстве от Reader’s Digest есть информация об инструментах, материалах и методах; он охватывает широкий спектр проектов по ремонту и благоустройству дома. Написано имея в виду как новичков, так и экспертов, вы узнаете, как установить ванна, потолок обои, дверь повесить, светильник перешить, пол выложить плиткой, почистить дымоход, отремонтировать крышу, построить патио и многое другое. www.Amazon.com Полное руководство «Сделай сам» (издание 2014 г.) В этом обновленном практическом руководстве от редакторов Family Handyman и Reader’s Digest рассматриваются текущие строительные нормы и правила. а также современные материалы, инструменты и технологии. www.Amazon.com Потребительские журналы «Сделай сам» Украшение своими руками Этот онлайн-журнал Better Homes & Gardens может вдохновить вас с множеством новых идей для вашего дома и сада, поможет вам добиться успеха пошаговые инструкции, фотографии и схемы и сохраните время, деньги и энергия с проверенными и практическими советами. www.BHG.com Семейный разнорабочий В публикации Reader’s Digest рассказывается о ремонте дома советы и рекомендации.Читатели журнала могут найти советы по ремонту дома, идеи перепланировки кухни, предложения по хранению в гараже, отделка подвала примеры и многое другое. www.FamilyHandyman.com This Old House В этом ежемесячном журнале, изданном Time Inc., обсуждается широкий спектр тем по благоустройству дома. Хотя большая часть журнала посвящен планированию проектов и идеям, есть также хорошее освещение инструменты и товары для улучшения дома, а также ремонт и реконструкция дома техники. www.ThisOldHouse.com Журналы для розничных продавцов «Сделай сам» Ресурсы для самостоятельной работы Сделай сам — Руководство DIY

Последние новости «Сделай сам»

СДЕЛАЙТЕ САМ

Меню

• Главная
• Новости
• Релизы
• Этикетки
• Около
• Контакты

• На Facebook
• На Facebook
• На Facebook
• На Facebook

Versione italiana

1/5

Сделай сам Документы — Независимые юридические услуги

Усыновление	204 доллара. 95	239,00 $
Усыновление — Взрослый	$ 189.95	$ 209.95
Усыновление — Отчим	149 долларов.00	174,00 $
Поправка к Фонду огнестрельного оружия NFA	29,99 долларов США	$ 39,99
Поправка к отзывному живому трасту	75 долларов США. 00	$ 100.00
Аннулирование — без ребенка	$ 144.95	169,00
Аннулирование — с ребенком	194 доллара.95	229,00 $
Создание бизнеса — ООО	149,00 $	149,00 $
Глава 7 Банкротство	1350 долларов. 00	1 350,00
Уход за детьми — разрешение на выезд несовершеннолетнего	$ 19.95	$ 24.95
Уход за детьми — ограниченная доверенность	19 долларов.95	$ 24.95
Уход за детьми — медицинское согласие родителей	$ 19.95	$ 24. 95
Опека над детьми и / или поддержка — третье лицо	294 руб.95	349,00 $
Опека и / или поддержка над детьми — создание	$ 249.95	299,00 долл. США
Опека над детьми и / или поддержка — изменение	249 долларов.95	299,00 долл. США
Codicil to a Last Will & Testament	32,00	50,00
Полный пакет планирования недвижимости	119 долларов. 00	149,00 $
Развод — без детей	$ 144.95	169,00
Развод с ребенком	194 доллара.95	229,00 $
Долгосрочная доверенность на медицинское обслуживание	$ 19.95	$ 24.95
Долгосрочная доверенность на медицинское обслуживание и завещание о проживании	21. 95	$ 29.95
Генеральная финансовая доверенность (с постоянными условиями)	$ 19.95	$ 24.95
Опекунство	269 долларов.95	319,00 $
Последняя воля и Завещание	48,00	64,00 $
Разлучение по закону — без детей	144. 95	169,00
Юридическое разделение — с ребенком	$ 194.95	229,00 $
Завещание о жизни (Директива о здравоохранении)	19 долларов.95	$ 24.95
Движение для преобразования	$ 64.95	75,00
NFA Firearms Trust (Gun Trust)	74 доллара.95	99,00
Завещание с (завещанием) или без (завещание) последней воли и завещания	$ 179.95	219,00 $
Заявление о прекращении права требования	64 доллара.95	75,00
Ответ — Опека над детьми и / или поддержка — Создание	189,00 $	219,00 $
Ответ — Опека над детьми и / или поддержка — Изменение	189 долларов.00	219,00 $
Ответ — Опека над детьми и / или поддержка — Третья сторона	189,00 $	219,00 $
Ответ на аннулирование — детей нет	75 долларов США.00	99,00
Ответ на аннулирование — с ребенком	139,00	169,00
Ответ на развод — нет детей	75 долларов США.00	99,00
Ответ на развод — с ребенком	139,00	169,00
Ответ на разлучение по закону — нет детей	75 долларов США.00	99,00
Ответ на юридическое разлучение — с ребенком	169,00	139,00
Отзывный Living Trust	189 долларов.00	249,00 $
Отзыв доверенности	$ 19.95	$ 24.95
Специальная (ограниченная) доверенность	19 долларов.95	$ 24.95

# 1 Сделай сам Руководство по SEO

ЗОНА КЛИЕНТОВ ПАРТНЕРСКАЯ ПРОГРАММА ДРОПЧИПИНГ О НАС КОНТАКТ ФОРУМ

• ТОВАРЫ
  • Купить обратные ссылки дешево
  • SEO 30 дней по доступной цене
  • Рейтинг Seo Пакеты
    • Купить Web 2.0 Стратегия обратных ссылок
    • Rankers Ultimate гостевые посты
    • Рейтинг Золото
    • Рейтинг высокого доверия
    • Rankers Пакет Ultimate UK Seo 2019
  • Тяговое колесо
    • Увеличить serps High Trust Inner Link Wheel
    • Рейтинг Ultimate Link Wheel
    • Premium Web 2.0 Link Wheel
  • Youtube Рейтинг
    • Рейтинг Youtube за 24 часа
• SEO за месяц
  • Стартер
  • Продвинутый
  • Бизнес
  • Завершено
  • Золото
  • ПОЛЬЗОВАТЕЛЬСКОЕ SEO
  • Логин клиента
• SEO МАГАЗИН
• БЛОГ
  • Безопасно ли покупать обратные ссылки?
  • Как создать сеть 2.0 Обратных ссылок
  • Web 2.0 Link Wheel Tutorial
  • Список блогов Web 2.0
  • Найти просроченный Web 2.0 вручную бесплатно
  • Удалить перенаправление URL-адресов Tumblr
  • Многоуровневое здание
  • Сайтов обмена изображениями для SEO
  • Лучшие обратные ссылки для видео на YouTube
• МОЙ СЧЕТ
• БОЛЬШЕ
  • ПАРТНЕРЫ
    • Зарегистрироваться
    • Логин
  • ДОСТАВКА
  • О КОМПАНИИ
  • КОНТАКТ
  • ФОРУМ
  • Новичок в SEO? Начни здесь
    • Основы SEO
    • SEO-коучинг
    • Обратные ссылки
  • ПОЛИТИКА КОНФИДЕНЦИАЛЬНОСТИ
  • Местное SEO
    • SEO для стоматологов
    • SEO для недвижимости
    • Маркетинг систем кондиционирования воздуха
    • SEO агентство Эдинбург
    • Консультант по SEO, Великобритания
    • Местные службы SEO Лондон
    • SEO агентство Токио
    • Сан-Хосе Эксперт SEO

.