Пресс скручивание: Скручивания — SportWiki энциклопедия

alexxlab РазноеОставить комментарий на Пресс скручивание: Скручивания — SportWiki энциклопедия

Содержание

Скручивания на пресс — плюсы и минусы. Наиболее эффективные виды скручиваний | Фитсевен

Скручивания на пресс

Скручивания на полу — это одно из наиболее эффективных упражнений для укрепления мускулатуры брюшного пресса. Исследования говорят о том, что скручивания являются одним из лучших упражнений на пресс. Ключевой работающей мышцей в классической вариации является прямая мышца живота, наиболее заметная из всей мускулатуры пресса и ответственная за формирование кубиков.

Вариации упражнения (например, боковые или обратные скручивания) позволяют вовлечь в работу косые и поперечные мышцы живота, а также прицельно качать нижнюю часть пресса. Кроме этого, скручивания могут выполняться с использованием дополнительных весов или даже на блоках — это существенно увеличивает нагрузку и положительно влияет на рост мышц и укрепление корпуса.

Польза и вред скручиваний

Главным плюсом скручиваний на пресс является отсутствие необходимости в каком-либо оборудовании — упражнение можно выполнять на полу даже без специального коврика. При соблюдении правильной техники (и, в частности, ощущения характерного жжения в мускулатуре) скручивания позволяют достаточно быстро накачать пресс и достичь результата в виде укрепления мышц корпуса.

Минусом скручиваний является риск перегрузки позвоночника, что может провоцировать развитие хронических болей в нижней части спины. Также необходимо помнить, что сами по себе скручивания не требуют существенного количества калорий и не могут использоваться для сжигания жира с живота — для этого необходимо как соблюдение диеты, так и регулярное выполнение кардио.

Скручивания: как делать правильно?

Классические скручивания на полу представляют из себя частичный подъем туловища из положения лежа. Руки при этом могут быть как заложены за голову, так и вытянуты перед собой (упрощенная вариация). Во время выполнения упражнения средняя и нижняя часть спины должны быть постоянно прижаты к полу — другими словами, не нужно подниматься вверх слишком высоко.

Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях и плотно стоят на полу (для придания дополнительной стабильности их может придерживать тренер). За счет активации абдоминальных мышц плавно поднимите плечи вверх (буквально на 10-15 см), одновременно округляя спину и скручиваясь по направлению к коленям. Задержитесь на 1-2 сек, затем медленно опустите корпус, однако не касайтесь плечами пола.

Как делать скручивания:

  • 3 подхода по 20-25 повторений
  • медленный темп выполнения
  • контроль над дыханием

Ошибки техники в скручиваниях

Если после скручиваний у вас болит шея или поясница — это прямой сигнал того, что техника нарушена. В большинстве случаев скручивания выполняются как со слишком высоким углом подъема корпуса (практически 90 градусов), так и с чрезмерно быстрой скоростью. Упражнение необходимо делать медленно и с полным контролем над сокращением мускулатуры пресса — именно это позволяет достичь результата.

Главным сигналом правильного выполнения скручиваний является появление характерного жжения и чувства усталости прямой абдоминальной мышцы — особенно в ее верхней части. Новичкам для достижения этого жжения может быть достаточно 10-12 повторов упражнения, тогда как продвинутый уровень скручиваний подразумевает не менее 25 повторов и использование дополнительного веса.

Виды скручиваний на пресс

Напомним, что пресс — это не только прямая мышца живота, идущая вдоль позвоночника (собственно, эту мышцу и развивают скручивания). Существуют как косые мышцы живота, расположенные на боках, так и внутренние (поперечные) мышцы, идущие вдоль талии и буквально опоясывающие корпус. Изменение механики движения и наклона ног в скручиваниях позволят прицельно вовлекать эти мышцы в работу.

Обратные скручивания — Подобная вариация упражнения подразумевает подъем не туловища, а ног — за счет этого повышается нагрузка на нижнюю часть пресса. Поясница всегда прижата к полу.

Скручивания на наклонной скамье — Усложненная вариация обратных скручиваний. За счет мышц пресса необходимо поднять ноги вверх, слегка оторвав поясницу от скамьи.

Скручивания с мячом — Вариация обратных скручиваний для начинающих. Позволяет научиться вовлекать мышцы пресса в работу.

Скручивания с роликом — Продвинутая вариация скручиваний. Укрепляет прямую мышцу живота и развивает внутренние мышцы корпуса.

Скручивания на фитболе — Наиболее простая для выполнения вариация обратных скручиваний. Укрепляет мышцы корпуса и верхней части туловища.

Косые скручивания — Базовая версия боковых скручиваний на полу, выполняемая поочередно на левую и правую стороны тела. Упражнение развивает косые мышцы живота.

Боковая планка со скручиваниями — Усложненная вариация косых скручиваний, выполняемая из позиции боковой планки. Укрепляет пресс и верхнюю часть корпуса.

Упражнение «Велосипед» — Совмещает классические скручивания с поочередным подтягиванием ног по направлению к груди. Развивает косые и внутренние мышцы живота.

Как часто делать скручивания?

Скручивания на пресс — это динамическое упражнение, развивающее и укрепляющее прямую мышцу живота. В отличие от статической планки и упражнения вакуум, скручивания требуют времени для восстановления. Другими словами, их необходимо выполнять не чаще, чем раз в 2-3 дня — это позволит мышцам полноценно расти. Ежедневное выполнение скручиваний не принесет дополнительного результата.

Помните о том, что накачать пресс исключительно скручиваниями достаточно сложно — абдоминальные мышцы быстро привыкают к нагрузке и перестают на нее реагировать. Если вы хотите добиться кубиков, необходимо либо регулярно повышать уровень сложности скручиваний, либо сочетать их с другими упражнениями на пресс. Кроме этого, ключевую роль в прокачке пресса является умение осознанно вовлекать его в работу.

***

Скручивания — это базовое упражнение для прямой мышцы живота. Правильная техника выполнения подразумевает лишь небольшой подъем верхней части корпуса при плотно прижатой к полу пояснице. Ключевой акцент скручиваний — полноценное ощущение вовлечения мышц пресса в работу. Обратные и боковые скручивания предназначены для развития косых и внутренних мышц живота.Скручивания на пресс — плюсы и минусы. Наиболее эффективные виды скручиваний

21 лучшее упражнение с собственным весом на пресс

Накачать пресс возможно, но для достижения более сильного кора может потребоваться не только избегать углеводов, но и проводить много времени в тренажерном зале. Найдите более простой (и более разумный) способ укрепить пресс: тренируйтесь с собственным весом.

Причин для укрепления кора намного больше, чем просто для того чтобы ваш пресс хорошо выглядел в купальнике. Кор (это не только поперечная мышца живота, это взаимосвязанный между собой мышечный ряд) обеспечивает мышечный “каркас”, который защищает внутренние органы, облегчает движения и обеспечивает равновесие и стабильность всему телу.

Попробуйте 12-минутную тренировку, с которой вы протренируете верхние, нижние и косые мышцы живота и выстроите сильный кор. Помните, что правильное питание играет огромную роль в достижении желаемых результатов, поэтому обязательно дополните свои тренировки

здоровой пищей с высоким содержанием белка.

Классические скручивания

Лягте на коврик, согните колени, руки за голову. Прижмите нижнюю часть спины к коврику, а верхнюю часть приподнимите слегка вперед.

Целевые мышцы: верхний пресс

Скручивания с поднятыми ногами

Лягте на коврик, прижав нижнюю часть спины к коврику. Руки положите за голову, поднимите ноги перед собой и скрестите их, слегка согните колени. Втяните живот и медленно поднимайтесь к ногам. Удостоверьтесь, что спина не напрягается. Делайте выдох, когда поднимаетесь к ногам, и вдыхайте, когда возвращаетесь в исходное положение.

Целевые мышцы: верхний пресс

Сгибание туловища (буква V):

Лягте лицом вверх с вытянутыми ногами и руками. Колени и локти держите в напряжении, одновременно поднимая верхнюю и нижнюю части тела

, как будто касаясь носков.

Целевые мышцы: верхний пресс

Скручивания к коленям

Лягте на спину, держа руки ладонями вниз вдоль тела чуть ниже нижней части спины и ягодиц. Прижмите спину к коврику и держите ноги поднятыми. Продолжайте прижимать нижнюю часть спины к коврику, поднимая левое колено к груди. Правая нога всегда должна оставаться над землей. Затем выпрямите левую ногу, перейдите в исходное положение и повторите с правой ногой.

Целевые мышцы: нижний пресс

Обратные скручивания

Лягте на коврик, прижав нижнюю часть спины к земле. Руки за голову или вытяните их вдоль тела. Скрестите ноги и поднимите их вверх. Поднимайтесь отталкивая нижнюю часть спины и втягивая живот

. Вытягивайте ноги к потолку все больше с каждым повторением.

Целевые мышцы: нижний пресс

Ножницы в горизонтальной плоскости

Лягте лицом вверх с вытянутыми ногами, руки положите под ягодицы, чтобы поддержать поясницу. Обе ноги поднимите на несколько сантиметров от пола, попеременно поднимайте и опускайте их.

Целевые мышцы: нижний пресс

Боковая планка

Лягте на бок с упором на один локоть. Нижний локоть должен быть расположен непосредственно под плечом, а другая рука на талии. Тело должно быть на одной линии. Следите, чтобы вместе с прессом, были напряжены ягодицы, а спина была ровной, без прогиба в пояснице. Задержитесь в этом положении настолько, насколько получится.

Целевые мышцы: Косые мышцы живота

Боковые скручивания

Лягте с согнутыми ногами под прямым углом, колени разверните влево. Верхняя часть тела развернута в другую сторону от коленей, плечи слегка приподняты от земли. Выполните скручивание и задержитесь в этом положении, затем медленно опуститесь вниз.

Поменяйте сторону и повторите упражнение.

Целевые мышцы: Косые мышцы живота

Боковые скручивания к вытянутым ногам

Лягте на бок, скрестив руки на груди. Поднимите ноги от пола и направьте верхний локоть в сторону. Если нам нужна дополнительная опора, держитесь свободной рукой.

Целевые мышцы: Косые мышцы живота

Русский твист

Сядьте на коврик, согните колени, ступни на полу. Держите руки прямо перед собой ладонями вниз. Корпус должен находится под углом 45 градусов от пола. Поворачивайтесь корпусом влево и вправо, затем сделайте небольшую паузу и повторите движение.

Целевые мышцы: Косые мышцы живота

Планка

Лягте на живот, ноги вместе. Втяните живот и ягодицы и поднимитесь вверх, держапрямую линию тела. Задержитесь в положении планки сколько сможете. Медленно вернитесь в исходное положение.

Целевые мышцы: верхний и нижний пресс, ягодицы

Велосипед

Лягте на спину с вытянутыми ногами, руки скрестите на груди. Подтяните правое колено к груди, поворачивая левое плечо к правому колену. Вернитесь в исходное положение и продолжите с левым коленом.

Целевые мышцы: Косые и нижние мышцы живота

Прыжки в планке с раставлением ног

Встаньте в планку, опираясь на предплечья и носки, колени прямые. Втяните живот так, чтобы наше тело оказалось в одной линии. Держите корпус и в прыжке разведите ноги в стороны и вместе. Вернитесь в исходное положение и повторите.

Целевые мышцы: верхний и нижний пресс

Полные скручивания

Лягте на спину, ноги вместе. Положите руки за голову и широко расставьте локти. Поднимите лопатки и ноги с пола, согните колени и направляйте ноги к груди, которую в тоже время также поднимайте с пола.

Целевые мышцы: верхний и нижний пресс

Ножницы

Лягте на спину, ноги вместе, руки за головой, широко расставьте локти. Поднимите правую ногу вверх, а левую ногу держите в исходном положении. Затем выполните классическое скручивание и затем поменяйте ногу.

Целевые мышцы: нижний пресс

V-скручивания

Лягте на спину, ноги и руки вдоль тела. Поднимите голову на несколько сантиметров, затем ноги, и в то же время медленно приподнимитесь, смещая колени к локтям прямо над бедрами.

Задержитесь в положении на несколько секунд, затем медленно опуститесь, вытяните ноги, держите голову и ступни чуть выше земли. Повторите.

Целевые мышцы: верхний и нижний пресс

Поочередное касание пола носками

Лягте на спину, руки за голову. Поднимите ноги под углом 90 градусов. Прижмите нижнюю часть спины к коврику и поднимите туловище вперед, плечи должны находиться над землей. Согните колени и затем поочередно опускайте одну ногу вниз (держа колени согнутыми) насколько можете, при этом не поднимаясь с пола. Вернитесь в исходное положение и повторите с левой ногой.

Целевые мышцы: нижний пресс

Супермен

Лягте на живот, руки должны быть вытянуты вперед, ладонями к полу. Втяните живот, ягодицы и сожмите лопатки вместе. В то же время поднимите руки, грудь и ноги с пола. Задержитесь в этом положении. Медленно вернитесь в исходное положение. Подбородок не опускайте.

Целевые мышцы: Пресс, ягодицы и спина

Планка буквой Т

Перейдите в положение для отжиманий. Перенесите вес на левую руку и повернитесь в бок. Держите ноги прямо, поднимите правую руку вверх, таким образом чтобы ваши руки и корпус образовали букву «Т». Задержитесь на несколько секунд.

Целевые мышцы: Косые мышцы живота

Летающая собака

Перейдите в позицию на четвереньки. Поднимите правую ногу и левую руку, правая нога тянется назад, а левая вперед. Задержитесь в этом положении. Повторите с другой ногой и рукой.

Целевые мышцы: верхний и нижний пресс, ягодицы

Поочередный подъем руки и ноги в планке

Перейдите в положение для отжиманий. Поднимите правую руку и левую ногу одновременно. Задержитесь на несколько секунд.

Вернитесь в исходное положение и повторите, поднимая другую руку и ногу.

Целевые мышцы: верхний и нижний пресс, ягодицы

Бонус: 12-минутная тренировка на пресс

Попробуйте эту быструю тренировку для проработки всего кора. Делайте как можно больше повторений в течение 30 секунд для каждого упражнения. Задержитесь на 30 секунд при статических упражнениях. Сделайте по 3 подхода и 30-секундный перерыв между подходами. Как только ваш кор станет сильнее, вы сможете увеличить количество повторений.

1. Сгибания туловища (руки к носкам)
2. Русский твист
3. Ножницы в горизонтальной плоскости
4. Велосипед
5. Планка
6. Боковая планка

Вы попробуете эти упражнения? Или вы уже их регулярно выполняете? Поделитесь своими любимыми упражнениями на пресс в комментариях. Если вам понравилась эта статья, обязательно

поделитесь ей с друзьями.

Скручивания на пресс | Прямые скручивания на пресс

Чем ближе лето, тем больше людей мечтают о заветных кубиках пресса. В этой статье мы поговорим о самом эффективном упражнении для пресса – это скручивания на пресс.

Скручивания на пресс

Почему самом эффективном? Дело в том, что функция нашего пресса заключается в скручивании верхней части тела к тазу и наоборот, скручивании таза к верхней части тела. Таким образом скручивания – это наиболее физиологичное и функциональное упражнение, а значит потенциал развития мышц пресса, при его выполнении самый большой.

Прямые скручивания на пресс: особенности упражнения

Прямая мышца живота представляет из себя плоскую длинную мышцу, начинающуюся от грудины и заканчивающуюся в районе низа живота. В нижней части данной мышцы количество нервных окончаний меньше, чем в верхней. Прохождение нервных импульсов, а значит сигналов к мощному сокращению не такое эффективное. Плюс ко всему в нижней части живота любит скапливаться жирок.

Все это создает небольшой перекос – часто сильнее развита верхняя часть пресса, чем нижняя. Именно прямые скручивания прицельно бомбят всю поверхность прямой мышцы живота, но больший отклик получают верхние сегменты.

Сразу стоит сказать, что сокращение мышцы не может быть частичным – она либо сокращается полностью, либо нет. Отставание в развитии нижней части связано с перечисленными выше причинами. Если Вы слышите, что существуют упражнения на «нижний пресс», то это не более, чем глупости. Для прорисовки нижней части пресса увеличьте интенсивность тренинга и уменьшите содержание подкожного жира за счет корректировки питания (как правильно питаться чтобы похудеть).

Тренировка пресса (подробнее о том, как накачать пресс) – это не сложно. Несмотря на обилие упражнений на пресс, все они представляют из себя многообразие вариантов прямых и обратных скручиваний.

Как сказано выше, функция мышц нашего пресса приближать верхнюю часть тела к тазу или таз приближать к верхней части тела. Выполняется это приближение не за счет подъема корпуса или подъема ног (как в обратных скручиваниях), а именно за счет скручивания. Тело во время скручивания как бы складывается, скручивается само в себя. Это важно понять, дабы усвоить механику движения.

Прямые скручивания на пресс выполняются с максимальным приближением головы к тазу. При этом спина должна круглиться. Именно в таком варианте прямая мышца живота сокращается наиболее полно. Основной ошибкой, которую Вы можете видеть среди посетителей тренажерных залов является подъем корпуса, при сохранении прямой спины. Безусловно мышцы пресса работают – но лишь частично. Частичная работа приносит частичные результаты!

Скручивание – упражнение, для которого не нужны специальные тренажеры. Вы можете выполнять его и дома. Ключевым моментом является техника его выполнения, о ней подробнее.

Техника выполнения прямых скручиваний на пресс

Лягте спиной на ровную поверхность (пол, скамью или др.). В исходном положении ноги расположите выше уровня головы. Согнув в коленях положите их на диван, кресло или стул (также можете их скрестить между собой). При этом между голенью и бедром должен образоваться угол около 90°. Для чего это нужно?

В таком положении зазор между поясницей и полом убирается совсем. Это позволяет еще в начале упражнения частично скрутить таз. Из такой позиции намного проще закручивать корпус. Именно из такого положения Ваш пресс будет выполнять ту функцию, для которой он и предназначен.

При выполнении скручиваний имеет значение где Вы располагаете руки. Чем ближе руки к тазу, тем проще выполнять скручивания, чем руки (ладони) дальше от головы, тем выполнять упражнение сложнее. По мере роста Вашей тренированности усложняйте себе выполнение упражнения (располагая руки все дальше от головы). Таким образом Вы будете соблюдать принцип прогрессии нагрузок.

На начальном этапе разучивания и привыкания к упражнению располагайте руки непосредственно на животе, чтобы чувствовать, как работает Ваш пресс, насколько правильно Вы выполняете (механически) само скручивание.

Заняв исходное положение и расположив руки в удобной позиции на выдохе начните медленно скручивать корпус к своему тазу. Во время скручиваний круглите спину обязательно и отрывайте лопатки от пола или скамьи. Постарайтесь добиться максимального сокращения в верхней точке, дотягиваясь головой к области паха. На секунду задержитесь в этом положении (пиковое сокращение).

На вдохе, даже медленнее фазы подъема начните опускаться в нижнюю точку. Ключевой момент! Не опускайтесь полностью. Ваша задача не терять напряжение мышц пресса ни на секунду при выполнении подхода. Поэтому не допускайте расслабления целевых мышц. Останавливайтесь до этого момента.

20-30 секунд такого выполнения уже создадут закисление мышц молочной кислотой, вызывая адское жжение в прессе. Закончите подход. Постарайтесь выгнуться в обратном направлении, при этом вытяните руки назад помогая себе растягивать мышцы пресса. Выполняйте такое растягивание в течении примерно 15 секунд. Это очень полезно, т.к. выводит молочную кислоту из мышц, растягивает мышечные фасции (для роста объемов мышц), улучшает местный кровоток.

Не позволяйте себе долго отдыхать между подходами. 30-45 секунд паузы и новый подход. Гораздо эффективнее выполнять скручивания на пресс качественно, чем брать количеством повторений. Чем полнее будет амплитуда, при сохранении напряжения во время подхода, тем лучше это для роста мышц.

Скручивания на пресс: видео

Для того, чтобы лучше понять, как выполнять прямые скручивания на пресс, видео от Дениса Борисов расскажет об этом.

Заключение

Скручивания на пресс – это основное упражнение для развития прямой мышцы живота. Вы можете вообще забыть обо всех других упражнениях на пресс. Но выполняя регулярно и качественно скручивания Вы сумеете развить классный пресс с заветными кубиками.

Заветные кубики

Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.

Facebook

Twitter

Вконтакте

Google+

Похожие записи:

Скручивания на пресс | KinesioPro

Скручивания на пресс — это одно из самых распространенных упражнений, ориентированных на мышцы живота. Данное упражнение направлено на укрепление и выносливость мышц брюшного пресса. Мышцы брюшного пресса играют важную роль в стабильности позвоночника и контроле туловища.

Скручивания выполняются в положении лежа на спине, путем поднятия головы, рук и верхней части туловища от пола. Различные углы скручивания влияют на активность мышц брюшного пресса.

Во время выполнения этого упражнения наиболее активны прямая, наружная и внутренняя косая, а также поперечная мышцы живота. 

Факторы риска и их значение

Есть мнение, что человеческий позвоночник может справиться только с ограниченным количеством циклов сгибаний, прежде чем это приведет к возникновению грыжи межпозвонкового диска, что подтверждается исследованиями in vitro на животных моделях. Однако это утверждение подвергается критике, поскольку животные модели нельзя сравнивать с человеческим позвоночником в естественных условиях из-за многих различий. 

Друзья, 21-22 сентября в Москве в рамках проекта RehabTeam состоится семинар Георгия Темичева «Поясничный отдел». Узнать подробнее…

Сюда относятся:

  • Амплитуда движений позвоночника человека и животных.
  • Отсутствие адаптивных и ремоделирующих механизмов, обнаруженных в естественных условиях (in vivo), которые не обнаруживаются в лабораторных условиях (in vitro).
  • Отсутствие притока жидкости к межпозвонковому диску в моделях in vitro.
  • Период повышенной нагрузки на позвоночник во время выполнения упражнения на сгибание является преходящим, что не вызывает потери жидкости. Кроме того, сжимающая нагрузка уменьшается в естественных условиях за счет увеличения внутрибрюшного давления, которое уменьшает сжимающие силы.

Скручивания имеют важное значение (по сравнению со статическими упражнениями) для позвоночника, поскольку его движения во время выполнения упражнения (чередование циклов загрузки и разгрузки) облегчает доставку питательных веществ к межпозвонковым дискам, что очень важно, поскольку основной причиной их дегенерации является возрастное снижение питательного статуса. Кроме того, сгибательные движения ориентированы на прямую мышцу живота больше, чем другие упражнения.

Клиническое применение

Во избежание чрезмерного напряжения тканей позвоночника рекомендуется, чтобы процедура укрепления кора не превышала 60 циклов поясничного сгибания. Для нетренированных людей занятия должны начинаться с небольшого объема: 2 подхода по 15 повторений, а затем постепенно увеличиваться.

Между упражнениями на сгибание позвоночника следует выделить как минимум от 48 до 72 часов отдыха, чтобы дать возможность позвонкам, межпозвонковым дискам, связкам и мышцам восстановиться.

Не рекомендуется выполнять скручивания в течение 1 часа после пробуждения (чтобы снизить риск травм).

Угол выполнения упражнения является важным фактором, влияющим на активность мышц брюшного пресса. Максимальная активность мышц отмечалась при 30-ти градусном угле (во время эксцентрической фазы), который достигается поднятием только плечевого пояса.

Активность мышц брюшного пресса (прямая мышца живота, наружная и внутренняя косые) уменьшается по мере увеличения угла (перемещения тела в вертикальное положение) за счет уменьшения момента сопротивления тела.

Поперечная мышца живота действует как корсет, способствующий межсегментарному контролю поясничного отдела позвоночника, а не сгибанию туловища.

Скорость выполнения упражнения также является важным фактором, т.к. чем быстрее выполняется данное упражнение, тем выше уровень активации мышц, но тем ниже уровень двигательного контроля, что может привести к травмам. Поэтому необходимо, чтобы упражнение выполнялось с оптимальной скоростью, позволяющей как максимально активизировать мышцы живота, так и адекватно контролировать движение.

Barbado и соавт. (2015) пришли к выводу, что для активных людей самая быстрая частота скручиваний составляет 1 повторение в 1 секунду, но для других менее активных групп рекомендуется более медленная скорость, чтобы снизить риск травм и обеспечить лучший двигательный контроль. 

Источник: Physiopedia — Curl-ups. 

Скручивания на пресс — Фитнес

Прорабатывать мышцы живота необходимо не только потому, что хорошо развитый пресс смотрится красиво. Сильные и мощные мышцы живота необходимы для того, чтобы уберегать Вашу поясницу от травм. Относитесь к упражнениям на пресс очень серьёзно, иметь сильные мышцы живота — это необходимость для атлета, а не роскошь.

Скручивания на пресс бывают двух типов. Во-первых, существуют обычные скручивания-подъёмы туловища, когда плечи подтягиваются к тазу. Во-вторых, есть так называемые «обратные скручивания», где, наоборот, таз подтягивается к груди. Как правило, нужно некоторое время, прежде чем Вы научитесь делать скручивания правильно. Большинство людей в спортзалах привыкли механически «качать пресс», не особо задумываясь над тем, что те упражнения, которые они делают, на самом деле нагружают сгибатели тазобедренного сустава.

Большинство атлетов получают разочаровывающие результаты от скручиваний из-за следующих двух причин. Во-первых, они делают упражнения с плохой техникой. Во-вторых, они зацикливаются на работе в большом количестве повторений с маленьким весом. Рецепт хорошего пресса прост: отличная техника, малое количество повторений, прогрессивное наращивание нагрузки. А увидите Вы или нет свой хорошо развитый пресс — это зависит от того, какое количество жира Вы носите в области талии.

Скручивания

«Скручивания» на скамье с наклоном вниз

Для этого упражнения потребуется наклонная скамья. Ложитесь спиной на скамью, согните ноги в коленях и подведите ступни под упор. Руки подложите под голову, локти разведите в стороны. Усилием брюшных мышц начинайте приподнимать верхнюю часть туловища и подтягивать ее в сторону коленей.

«Скручивания» на полу

Примите положение лежа. Согните колени под таким углом, чтобы ступни стояли на полу всей подошвой. Руки вытяните вдоль туловища, взгляд направьте в потолок. Вдохните чуть глубже обычного, задержите дыхание и начинайте поднимать голову и плечевой пояс. В верхнем положении задержитесь примерно на секунду. На выдохе возвращайтесь в исходную позицию. Перед началом нового повторения расслабьтесь и выдержите небольшую паузу. Чтобы повысить эффективность упражнения, скрестите руки на груди или подложите их под голову. Можно поместить на грудь отягощение, а согнутые в коленях ноги поднять вверх, положив голени на скамью. Возможен и другой вариант: упритесь ступнями в стену.

Примечания

Вдохнув, обязательно задерживайте дыхание при подъеме. Во-первых, это даст возможность развить более мощное усилие. А во-вторых — защищает позвоночник, поскольку наполненная грудная клетка становится для позвоночного столба чем-то вроде поддерживающего каркаса. Если на фазе подъема сделать выдох, риск травмы позвонков возрастет. Опускайтесь вниз полностью, пока голова и плечи не будут плотно прижаты к полу. Не добавляйте к подъему повороты корпуса. Когда спина скруглена, а вы еще и поворачиваете плечи то в одну, то в другую стороны, в позвоночнике возникает опасное «скручивающее» напряжение. Так можно запросто повредить межпозвоночные хрящевые диски и сами позвонки. Если вам трудно сохранять правильное положение головы, и в мышцах шеи возникает боль, слегка придерживайте голову пальцами — в области висков или чуть сзади. Если вы подкладываете руки под голову, ни в коем случае не подталкивайте ее вперед! Это чревато травмой шейных позвонков.

«Скручивания» на блоке

Скручивания на блоке обеспечивают куда большую амплитуду движения, чем традиционные скручивания лежа на полу. Это приводит к усилению нагрузки на мышцы живота и как следствие повышению их силы.

• Встаньте лицом к блочному устройству и возьмитесь за канат, прикрепленный к верхнему блоку, так, чтобы ладони были повернуты друг к другу.

• Установите вес, достаточный для проработки пресса, но не слишком тяжелый — он не должен отрывать вас от пола.

• Отступите на несколько шагов назад и опуститесь на колени примерно в метре от блочного устройства.

• Угол сгибания коленей — чуть меньше 90 градусов. Такое положение ног вы должны сохранять на всем протяжении упражнения. 

• Наклонитесь вперед и слегка выгните спину. Туловище должно быть почти параллельным полу. 

• Согните руки в локтях под углом 90 градусов. Опустите голову так, чтобы подбородок коснулся груди. 

• Усилием брюшных мышц начинайте сгибаться вниз, пока локти не коснутся коленей. В нижней точке спина должна быть «скруглена». 

• В пиковой точке дополнительно напрягите пресс. После короткой паузы медленно возвращайтесь в исходную позицию. 

• Чтобы включить в работу косые мышцы живота, добавьте к движению еще один штрих: сгибайтесь не вертикально вниз, а с поворотом в правую или левую сторону поочередно. Правый локоть направляйте к левому колену и наоборот. 

• Чтобы расширить амплитуду движений, делайте упражнение на платформе высотой 30 см. Локти в таком случае должны опускаться ниже коленей, до пола. 

Примечания

1. Таз должен оставаться абсолютно неподвижным. Движение начинается только от низа спины, как и при обычном «скручивании». Если вы начнете смещать таз, основная часть работы переляжет на сгибатели тазобедренных суставов, и упражнение потеряет смысла.

2. Положение рук и плеч не меняется во все время упражнения, иначе упражнение превратится в подобие «пулловеров», и основная доля нагрузки ляжет на руки и широчайшие. 

3. Очень важна умеренная скорость движения. При слишком быстрых «скручиваниях» в ход идет импульс всего тела. Во-первых, это снизит эффективность упражнения, а во-вторых, вам будет трудно удерживать руки, плечи и таз в стабильном положении. 

4. Избегайте слишком больших весов. Пресс растет точно так же, как и другие мышцы, от больших весов в малом числе повторов. Но большинству атлетов здесь нужна не столько «масса», сколько рельеф и хороший мышечный тонус. Сконцентрируйтесь на техничном выполнении и достаточно большом числе повторений. Чрезмерные веса приводят к техническим погрешностям, а отсюда недалеко и до травмы.

Скручивание на коленях в блочном тренажёре

Трапеция ДельтыБицепсТрицепсСпинаНогиГрудьПресс

Скручивания на коленях в блочном тренажере

Скручивания на коленях в блочном тренажере качает косые мышцы живота и верхнюю часть пресса. Скручивания на блоке изолирующее упражнение и выталкивает верхние кубики пресса.

Техника выполнения

  1. Повернитесь лицом к верхнему блоку и ухватитесь за канатную рукоятку так, чтобы ладони были повернуты друг к другу.
  2. В скручивании на блоке вес представляет важную роль: он должен быть достаточно серьезным препятствием для сокращения мышц живота, но помимо этого не переусердствуйте и не допускайте, чтобы он отрывал вас от пола.
  3. Шагните немного назад и опуститесь на колени. Промежуток между стойкой тренажера и коленями должен быть в районе одного метра.
  4. Угол в коленях — немного меньше 90°. Закрепите ноги в этом неподвижном положении в течение всего подхода.
  5. Наклонитесь вперед и немного прогнитесь в пояснице. Корпус практически параллелен полу. Подведите руки за голову, пока угол в локтях не будет прямым. Закрепите руки в этом положении до конца подхода скручивания на блоке.
  6. Напрягите пресс и потяните туловище вниз, наклоняясь до тех пор, пока локти не достигнут коленей. Сжимая пресс, всегда округляйте спину.
  7. В нижней точке упражнения остановитесь на пару мгновений и попробуйте еще сильнее напрячь пресс.
  8. Немного заменив технику, вы извлечете хорошее упражнение для косых мышц живота: тяните туловище не строго вниз, а по диагонали — левый локоть к правому колену и наоборот.

Советы

  1. Плечи, бедра и руки обязаны оставаться полностью неподвижными на протяжении всего сета. В тот момент, когда вы начинаете сгибать ноги, большую часть работы по подъему веса выполняет уже не пресс, а мышцы-сгибатели бедра. В том случае если вы наклоняете плечи и сгибаете руки, то преобразовываете скручивания в пуловер, в котором максимально нагружаются широчайшие спины и мышцы рук.
  2. Выполнение движения начинается от головы и дельт и медленно переходит к пояснице. Ваша главная задача — не наклонить туловище строго вниз, а именно «скрутиться», т. е. сжимая пресс, в тоже время выгибать спину вверх.
  3. Выполняйте упражнение в умеренном темпе. Очень быстрый темп не дает возможность блокировать руки и бедра на протяжении всего сета неподвижными.
  4. Не берите слишком тяжелый вес. Мышцы пресса могут расти, как и все другие мышцы тела! Помимо этого, очень тяжелый вес побуждает включение в работу мышц-разгибателей бедра, широчайших и рук. Безупречная техника и огромное количество повторений — вот два важных фактора, которые выполняют основную роль, способствуя увеличению мышц, формы и оттачивания их дефиниции (разделение мышц по группам).
  5. Когда возвратитесь в исходное положение, ни в коем случае не сгибайте поясницу. Это может привести к травме.

Применение

Предназначено: спортсменам среднего уровня подготовки и профессионалам.

 

Когда: В день тренировки мышц пресса после упражнения проработайте нижний пресс. Перед упражнением скручивания на блоке выполните обратные скручивания или подъемы ног в висе.
После скручиваний в блочном тренажере — косые скручивания или скручивания на полу.

Сколько: 3-4 подхода по 12-15 повторений.

Спорт инструктаж: Потому как мышцы живота покрывают внутренние органы и желудок, то при занятиях боевыми искусствами и боксом тренировка данных мышц является основной задачей. Подумайте: ведь они ваш единственный щит от ударов противника. Помимо этого от крепкого пресса напрямую зависит мощь ваших собственных ударов, особенно если вы бьете с поворотом корпуса.

Видео — Скручивания на блоке

Силовой тренажер Barbell МВ 4.14 Пресс-машина скручивание | Санкт-Петербург

Профессиональный тренажёр для тренировки мышц пресса. Несущая конструкция изготовлена из профиля прямоугольного сечения 60х60х2 мм. Все узлы вращения оснащены подшипниками. Тренажер покрашен с применением порошковой покраски. Резиновые подпятники препятствуют скольжению тренажера. Сиденье с болтовым креплением изготовлено из пятислойной фанеры толщиной 18 мм. В качестве наполнителя и обивки используется пенополиуретан и искусственная кожа. Тренажер оснащен одним органайзером диаметром 50 мм для хранения дисков. Комфортному выполнению упражнения способствуют хромированные упоры для ног и пенополиуретановая подушка для головы.

Диаметр втулки для дисков, мм: 50.

Максимальная нагрузка, кг: 100.

Размеры (ДхШхВ), см: 170х70х100.

Вес, кг: 55.

Габариты
Высота100 (см)
Длина170 (см)
Ширина70 (см)
Дополнительно
Ø втулки50 (мм)
Основные характеристики
Назначениедля мышц торса
Разное
Типоднофункц.
Технические характеристики
Вес55 (кг)
Максимальная нагрузка100 (кг)
Характеристики
Гарантия12 (мес.)

Media доказывают, что это #FakeNews, искажая высказывания Трампа о преступниках-нелегальных иммигрантах.

«Отстойные» СМИ снова взялись за дело.

Сразу после вчерашнего круглого стола в Белом доме, на котором президент Дональд Трамп и дюжина официальных лиц Калифорнии обсудили нелегальные иммиграционные проблемы, с которыми сталкивается самый густонаселенный штат страны, C-Span и другие средства массовой информации опубликовали избранный видеоролик, в котором Трамп якобы призывает всех нелегальные иммигранты «животные.

С этим есть только одна проблема: он не делал ничего подобного.

Президент Трамп Дональд Трамп Байден об оправдании Трампа: «Суть обвинения не оспаривается» Республиканская партия Северной Каролины осуждает Бёрра за импичмент против Трампа Туми при голосовании Трампа: «Его предательство Конституции» требовало осуждения БОЛЬШЕ упоминаний о насильственных и порочных MS-13 — банда, основанная в Калифорнии — члены как животные; однако он никогда не относился ко всему населению нелегальных иммигрантов как таковому.

Обзор видео C-Span в целом показывает, что всего за несколько минут до того, как он произнес слово «животные», Трамп сказал, что общественность должна быть обеспокоена «преступниками-нелегальными иммигрантами, торговцами наркотиками, членами банд и жестокими хищниками», такими как как насильники и убийцы, которые относятся к «самым злобным и жестоким преступникам». Во время встречи он продолжил обсуждение насильственных преступлений, совершенных членами MS-13 — пресловутой банды, которая имеет корни в сатанинском культе и часто требует изнасилования молодых девушек для инициации своих членов.

Прямое искажение высказываний президента основными СМИ не только прискорбно, но и совершенно непростительно.

В эпоху, когда внимание общественности привлекали «фейковые новости», можно было бы подумать, что основные СМИ научились не искажать слова президента, особенно когда есть необработанное видео, чтобы проверить его слова и контекст, в котором он произнес их.

Тем не менее, похоже, что СМИ ничего не узнали из выборов 2016 года, в ходе которых они потеряли столько доверия со стороны американского народа.

Опрос Саффолкского университета / USA Today, проведенный в последние дни президентских выборов 2016 года, показал, что 76 процентов американцев полагали, что основные СМИ были «в баке» Хиллари Клинтон : Судебный процесс заканчивается на день, поскольку Сенат приближается к голосованию. Давай, республиканцы — Трамп спровоцировал толпу, и очевидно, как он сделал это БОЛЬШЕ. Даже большинство сторонников Хиллари — 51 процент из них — признали, что средства массовой информации были настроены в ее пользу. В свете опроса Трамп сказал «Доброе утро, Америка», что предвзятое отношение к нему было «величайшим нагромождением в американской истории».

Предыдущий опрос Расмуссена также показал, что почти 70 процентов республиканцев считают СМИ слишком либеральными, в то время как только шесть процентов американцев, независимо от партии, считают, что СМИ «заслуживают доверия».

Другой опрос Gallup — золотой стандарт исследования общественного мнения — показал, что, хотя американцы по-прежнему считают, что средства массовой информации жизненно важны, 45% американцев считают, что средства массовой информации действуют с «большой» политической предвзятостью.Сравните это с только 25 процентами американцев, которые считали, что такая предвзятость существовала в 1989 году.

Другой опрос, проведенный Pew Research Center, показал, что рекордно высокий уровень 67 процентов американцев считают, что новые СМИ демонстрируют «много» «политической предвзятости». ” Семьдесят четыре процента самопровозглашенных «республиканцев из числа сторонников чаепития» считали средства массовой информации предвзятыми, и удивительно 35 процентов независимых избирателей согласились.

Однако искажение высказываний президента Трампа о нелегальной иммиграции было не просто политическим предубеждением — теперь было доказано, что это явная ложь для всех, кто хочет просмотреть видеоклип целиком.Предположение СМИ о том, что президент назвал целый класс людей уничижительным именем, выходит за рамки предвзятости — оно также является подстрекательским и безответственным.

Как показали опросы общественного мнения, американцы привыкли ожидать, что СМИ будут либеральными, но они не ожидают, что СМИ будут так смело лгать американскому обществу и разжигать огонь расовой розни.

Если основные средства массовой информации будут продолжать в том же духе и будут продолжать ловиться на искажении правды, это будет не только изюминкой следующей шутки Трампа о «фальшивых новостях» — она ​​станет полностью шуткой, устаревшей сущностью, не знающей и не имеющей себе равных. уважающий американец когда-нибудь поверит в грядущие годы.

Джен Кернс работала стратегом Республиканской партии и писателем на президентских дебатах в США для FOX News. Ранее она работала директором по связям с общественностью и представителем Калифорнийской республиканской партии, Колорадских воспоминаний о контроле над огнестрельным оружием, а также битвы за брак в рамках Реквизита 8, которая дошла до Верховного суда США.

Жим от груди для скручивания кабеля | Руководство, модификации, советы и видео от профессионалов

Как делать жим от груди со скручиванием троса

Настройка

Возьмитесь за скобу троса за шкив на уровне плеч.Отведите корпус от шкива. Отведите локоть набитой руки в сторону, ниже уровня груди. Положите набитую руку назад примерно на уровне плеч и ширине локтя. Сделайте шаг вперед, поставив ногу на противоположную сторону установленной шеи. Согните колени и оторвите пятку от задней ступни от доски.

Упражнение

Оттолкните стремена от тела в горизонтальном направлении, пока рука не станет прямой и на одной линии с тросом. Верните стремена в исходное положение, пока не почувствуете легкое растяжение в груди или плече. Повторение. Продолжайте с противоположной рукой.

подсказок

  • Плечо должно следовать небольшой арке перед плечом между локтем и грудью в вытянутом положении, перемещаясь внутрь переднего плеча в сжатом положении.

  • Эффективный диапазон движений большой грудной мышцы составляет лишь половину от того, что есть при движении без скручивания.

Проработанные мышцы

Мышцы, используемые для жима груди со скручиванием троса, могут незначительно изменяться в зависимости от вашего тренированного диапазона движений и техники, но в наиболее общем случае мышцы, используемые для жима груди со скручиванием троса, следующие:

Первичные мышцы

Мышцы синергизма

  • Трицепс
  • Дельтоиды
  • Серрат
  • Передние дельты

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают в жиме со скручиванием от груди?

Жим от груди для скручивания кабеля работает печ.

Для чего нужен жим от груди со скручиванием кабеля?

Жим от груди со скручиванием тросов полезен для кондиционирования, наращивания мышц, набора веса, роста и укрепления. Лучше всего он работает на грудь, верхнюю часть тела и верхнюю часть груди, так как работает на грудную клетку. Пресс со скручиванием на груди — отличное силовое упражнение для мужчин, мужчин старше 50, женщин и женщин старше 50.

Жим от груди на скручивание — хорошее упражнение?

Жим от груди со скручиванием троса — популярное силовое упражнение для грудных мышц.

Тренировка, прогрессия и регресс

Интересуетесь, как быстрее улучшить свой жим от груди со скручиванием тросов?

Тренировка жима от груди со скручиванием на кабеле и прогрессирование

Стандарты и средние значения

Интересно, как другие выполняют жим от груди со скручиванием тросов и как вам следует?

Стандарты и средние стандарты жима от груди со скручиванием кабеля

Альтернативы

Интересно, как проработать те же мышцы с помощью других упражнений?

Альтернативы жима от груди со скручиванием на кабеле

Варианты

Не знаете, как сделать жим от груди со скручиванием троса проще или сложнее?

Варианты жима от груди со скручиванием троса

Подробнее

Вращательный жим от груди — Мужской журнал

Упражнения не намного проще, чем жим гантелей: вы ложитесь и отжимаете две гантели прямо от груди. Тем не менее, вы будете удивлены, сколько парней облажались с этим. В своем желании проявить фантазию и еще больше проработать грудь, они, как правило, поворачивают ладони внутрь, когда нажимают на вес (так что они смотрят друг на друга в верхнем положении). Хотя вы можете подумать, что это вращение больше активирует грудные мышцы, на самом деле оно позволяет им расслабиться. Метод неправильный, но концепция верна: поворачивая запястья, можно увеличить грудь. Вам просто нужно повернуть их в нужном направлении.

КАК ЭТО СДЕЛАТЬ

Возьмите две гантели и лягте на скамью, как при обычном жиме лежа.Начните в нижнем положении так, чтобы ладони смотрели друг на друга так, чтобы ручки гантелей были параллельны вашему телу [1] . Теперь нажмите на гантели вверх, повернув ладони наружу так, чтобы большие пальцы смотрели друг на друга, когда вы блокируете руки (вы окажетесь в том же верхнем положении, что и при обычном жиме гантелей) [2] . Это одно повторение. Выполните три-четыре подхода по шесть повторений, отдыхая между подходами 90 секунд. Для достижения наилучших результатов снизьте скорость подъема: потратьте три секунды, чтобы опустить вес, а затем сделайте паузу в нижнем положении на одну секунду.Затем потратьте одну секунду, чтобы нажать на вес (начало следующего повторения).

Из-за того, как расположены мышечные волокна в грудных клетках, вы активируете грудную клетку намного тяжелее, поворачивая ладони от себя, когда вы нажимаете, в отличие от надавливания запястьями в одном положении (или вращения их в другую сторону, что меньше пользы). Дополнительная стимуляция может сделать это упражнение поворотным моментом в любой программе наращивания груди.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Укладка и скручивание графена открывает редкую форму магнетизма

С момента открытия графена более 15 лет назад исследователи участвовали в глобальной гонке за раскрытие его уникальных свойств. Графен — лист углерода толщиной в один атом, образующий гексагональную решетку — не только самый прочный и тонкий материал, известный человеку, но и отличный проводник тепла и электричества.

Теперь группа исследователей из Колумбийского и Вашингтонского университетов обнаружила, что в трехслойной структуре графена могут возникать различные экзотические электронные состояния, включая редкую форму магнетизма.

Результаты представлены в статье, опубликованной 12 октября в журнале « Nature Physics».

Работа была вдохновлена ​​недавними исследованиями скрученных монослоев или скрученных бислоев графена, состоящих либо из двух, либо из четырех полных листов. Было обнаружено, что эти материалы содержат множество необычных электронных состояний, вызванных сильным взаимодействием между электронами.

«Мы задавались вопросом, что произойдет, если мы объединим монослои и бислои графена в трехслойную извилистую систему», — сказал Кори Дин, профессор физики Колумбийского университета и один из главных авторов статьи. «Мы обнаружили, что изменение количества слоев графена наделяет эти композитные материалы некоторыми захватывающими новыми свойствами, которые ранее не наблюдались».

Помимо декана старшими авторами работы являются доцент Мэтью Янковиц и профессор Сяодун Сюй с факультетов физики, материаловедения и инженерии Вашингтонского университета. Аспирант Колумбийского университета Шауэн Чен и аспирант Вашингтонского университета Минхао Хэ являются соавторами статьи.

Для проведения эксперимента исследователи уложили однослойный лист графена на двухслойный лист и скрутили их примерно на 1 градус. При температурах на несколько градусов выше абсолютного нуля команда наблюдала набор изолирующих состояний, которые не проводят электричество, вызванных сильными взаимодействиями между электронами. Они также обнаружили, что этими состояниями можно управлять, прикладывая электрическое поле к листам графена.

«Мы узнали, что направление приложенного электрического поля имеет большое значение», — сказал Янковиц, который также является бывшим докторантом в группе Дина.

Когда исследователи направили электрическое поле на лист однослойного графена, система напоминала скрученный двухслойный графен. Но когда они изменили направление электрического поля и направили его в сторону двухслойного графенового листа, это имитировало скрученный двухслойный двухслойный графен — четырехслойную структуру.

Команда также обнаружила новые магнитные состояния в системе. В отличие от обычных магнитов, которые управляются квантово-механическим свойством электронов, называемым «спином», коллективное вращательное движение электронов в трехслойной структуре команды лежит в основе магнетизма, как они наблюдали.

Эта форма магнетизма была недавно открыта другими исследователями в различных структурах графена, покоящихся на кристаллах нитрида бора. Команда теперь продемонстрировала, что это также можно наблюдать в более простой системе, полностью построенной из графена.

«Чистый углерод не магнитен», — сказал Янковиц. «Примечательно, что мы можем спроектировать это свойство, расположив наши три графеновых листа под правильным углом закручивания».

Помимо магнетизма, исследование выявило признаки топологии конструкции.Подобно связыванию различных типов узлов на веревке, топологические свойства материала могут привести к новым формам хранения информации, которые «могут быть платформой для квантовых вычислений или новыми типами энергоэффективных приложений для хранения данных», — сказал Сюй.

На данный момент они работают над экспериментами, чтобы лучше понять фундаментальные свойства новых состояний, которые они обнаружили на этой платформе. «Это действительно только начало», — сказал Янковиц.

Исследование «Электрически настраиваемые коррелированные и топологические состояния в скрученном монослойном двухслойном графене» было разработано при поддержке Programmable Quantum Materials, Исследовательского центра Energy Frontier, финансируемого Министерством энергетики США (DOE), Office of Science. и фундаментальные науки об энергии.

Amazon.com: измельчитель и контейнер для хранения, качалка для домашнего чеснока, скручивающий пресс / большая емкость / без электричества, используется для измельчения чеснока / овощей / фруктов / орехов, белый: для дома и кухни

В настоящее время недоступен.
Мы не знаем, когда и появится ли этот товар в наличии.
Материал Abs, нержавеющая сталь
Цвет белый
Марка LMAYMM
  • Убедитесь, что это подходит введя номер вашей модели.
  • ШИРОКИЙ ДИАПАЗОН ИСПОЛЬЗОВАНИЯ: ручные измельчители помогут вам нарезать фрукты, орехи, мясо и овощи (например, картофель, чеснок, помидоры и т. Д.). Можно делать салаты, добавки к детскому питанию. Вы также можете избежать разрывов при нарезке лука.
  • БЫСТРО И ЛЕГКО: просто поверните тело, вы можете сократить время стрижки до нескольких секунд. Очень легко приготовить сальсу, песто, салат из капусты и пюре.
  • ДИЗАЙН БЕЗОПАСНЫЙ И КРАСИВЫЙ: ручной нож защищает пальцы от травм.При использовании ручного измельчителя пищи не нужно прикасаться к ножу. Внешний вид портативного измельчителя овощей отличается новым дизайном с красивыми линиями, гладкими материалами и текстурой, напоминающей произведения искусства. Дети также могут помочь маме приготовить ужин.
  • МАТЕРИАЛ Твердый и нетоксичный: материал корпуса измельчителя пищи не содержит бисфенола А, а три лезвия изготовлены из нержавеющей стали, которая имеет длительный срок службы.
  • ЛЕГКО ЧИСТИТЬ: лезвие ручного кухонного комбайна съемное, откройте крышку, затем снимите лезвие и очистите под струей воды.

Фили о Кнельмане, «Крутящийся на ветру: убийца и английская пресса» | H-Law

Джудит Кнелман. Крутящийся на ветру: убийца и английская пресса. Торонто: University of Toronto Press, 1998. xii + 322 с. 56,00 долларов США (ткань), ISBN 978-0-8020-2915-7; 26,95 долларов США (бумага), ISBN 978-0-8020-7420-1.

Отзыв Малкольм М. Фили (Школа права Калифорнийского университета в Беркли) Опубликовано в H-Law (апрель 1999 г.)

Если кто-нибудь найдет какой-либо из стандартных текстов по истории уголовного правосудия в Англии (и, если уж на то пошло, в других местах), написанных за последние пятьдесят лет, он обратится к указателю и под W или F найдет записи для «женщин» или «женского пола» особо не найдешь. Эти термины не встречаются в некоторых указателях, но если они есть, они, вероятно, относятся к ограниченному набору «женских» преступлений, таких как колдовство, проституция или детоубийство, или же к особенно сенсационному делу. Помимо некоторых недавних научных работ, женщины как обычные преступницы, совершающие самые разные преступления, игнорировались историками преступности и исторически ориентированными криминологами. В самом деле, эти работы могут подкрепить расхожее мнение современных криминологов о том, что преступление было и всегда было мужским занятием.

Неспособность рассматривать женщин как обычных преступников — это не просто отказ предоставить женщинам символ равного обращения; это колоссальная ошибка. Ученые долгое время не видели того, что происходило у них на глазах: когда-то женщины составляли значительную часть всех обвиняемых в серьезных уголовных преступлениях, от тридцати до пятидесяти или более процентов тех, кто обвинялся в серьезных преступлениях в Англии восемнадцатого и девятнадцатого веков и в других странах. . Хотя мужчинам нравится смотреть на женщин, здесь их глаза остекленели.Легкодоступные данные, свидетельствующие о высокой доле женщин, совершавших серьезные уголовные преступления в более раннюю эпоху, игнорировались. В самом деле, это хуже; игнорировать подразумевает сознательное решение сделать вид, что чего-то не существует. Здесь ученые не видели того, что часто было представлено в их собственных таблицах. Женщин не игнорировали; они были невидимы. Историки женской преступности преуспели во всем этом несколько лучше; некоторые из них написали выдающиеся исследования о женщинах и преступности, но все же их работа была сосредоточена на «женских» преступлениях и игнорировала важную роль женщин в «обычных» преступлениях.

Как я указывал выше, в Англии, Нидерландах и других странах женщины когда-то составляли от 35 до 50 или более процентов лиц, обвиняемых в серьезных уголовных преступлениях, по сравнению с 8–12 процентами в современной Америке и Европе. Нет никаких хороших причинно-следственных исследований происхождения этого высокого уровня, но сейчас достаточно ясно, что этот уровень снижался на протяжении второй половины восемнадцатого и девятнадцатого веков и достиг современных уровней где-то в конце девятнадцатого века. [1] Этот образец справедлив как для преступлений против собственности, так и для преступлений против личности, включая насилие. Тем не менее, предстоит еще многое сделать для изучения изменений в структуре преступлений, совершаемых женщинами. Одна нерешенная загадка заключается в том, что привело к заметному снижению вовлеченности женщин в уголовный процесс.

Как отмечалось выше, в последние годы несколько историков или историков-социологов начали заниматься этими вопросами. Как только женщины стали заметны, их значимость в преступлении потребовала расследования.Историк из Университета Торонто Джон Битти был, пожалуй, первым историком английского уголовного процесса, который уделил значительное внимание женщинам и обычным преступлениям. Его монументальное исследование « Преступность и суды в Англии: 1640-1800 » [2] посвятило длинную главу исследованию высокого (по современным данным) уровня женщин, обвиняемых в серьезных, но обычных уголовных преступлениях в Англии (и десять лет ранее он опубликовал отдельную важную статью по этой теме. [3] Другие последовали его примеру.Этот автор вместе с Деборой Литтл (1991) тщательно описал сокращение числа женщин, обвиняемых в серьезных (часто смертных) преступлениях в Англии на протяжении восемнадцатого и девятнадцатого веков (с почти сорока процентов до примерно десяти процентов), а во второй статье (Feeley 1996) сообщил о той же закономерности в других странах и начал связывать это с патриархатом, порожденным подъемом промышленного капитализма. Социолог из Университета Торонто Джон Хейган и его коллеги проследили сокращение — с высокого уровня до гораздо более низкого — числа женщин, обвиняемых в серьезных преступлениях в Торонто.[4] А историк права из Оксфорда Люсия Зеднер написала большую книгу о женщинах и преступности в викторианскую эпоху, в которой утверждается, что заметное сокращение числа женщин, обвиняемых в серьезных преступлениях, можно объяснить изменением общественного отношения к женщинам. [5] Она утверждает, что популярное понимание изменило определение девиантных женщин из плохих в безумных в конце викторианской эпохи, и, как следствие, женщины были изгнаны из уголовного процесса в недавно появившиеся психиатрические лечебницы. Другие тоже начали заминировать эту территорию, что стало очевидно, когда женщины стали заметны.

Недавняя книга Джудит Кнелман « Twisting in the Wind: The Murderess and English Press » — долгожданный вклад в эту важную новую область науки. Вместо того, чтобы исследовать женщин и преступность в целом, она сосредотачивается на женщинах-убийцах в девятнадцатом веке. Она отмечает, что в девятнадцатом веке «участие женщин в убийствах было значительно выше, чем в других преступлениях» (стр. 4), и приступает к исследованию этого малоизвестного и недостаточно изученного явления.

Часть I начинается с введения и первой главы, в которой излагаются ее амбициозные планы: «реальность убийства женщин в девятнадцатом веке исследуется с тем, чтобы очертить его причины и масштабы, а также предоставить контекст для анализа этого убийства. представление, которое приходит позже »(стр. xi). В первой главе она излагает свои опасения: история лишений и угнетения убийц; их мотивы и методы; и как они участвовали в уголовном процессе; как со временем менялись типы совершаемых ими убийств; и чем все это отличалось от того, как обращались с мужчинами-убийцами. Вторая глава посвящена ее главной задаче, о чем свидетельствует подзаголовок книги. В нем изложен план книги по исследованию того, как убийцы были представлены в популярной прессе, и описаны различные формы, которые приняла популярная пресса в девятнадцатом веке. Ее цель — показать, как викторианская пресса «конструировала» убийц в соответствии с предвзятыми и меняющимися представлениями о женственности. Это действительно амбициозная и захватывающая повестка дня.

Шесть длинных глав в Части II составляют основу книги.Здесь она представляет и исследует свои данные, тематические исследования женщин, совершающих убийства. В каждой главе рассматривается отдельный вид убийства: множественные убийства; убийство мужей, любовников или соперников по любви; детское убийство, гибель детей на фермах и детоубийство; убийство слугой; и убийство стариков. У каждого есть похожая структура, которая состоит из рассказов об обстоятельствах убийц, их путях в уголовном процессе и том, как они были изображены в популярной прессе. Некоторые из глав также включают дополнительные обсуждения других убийств и более общие обсуждения сенсационных форм убийств и реакции общественности и прессы на них.Например, одна глава содержит лучший анализ детского фермерства, который я читал. При выращивании младенцев мать находилась в отчаянном положении и отправляла маленького ребенка — обычно младенца — женщине или паре за единовременную выплату, что можно было бы рассматривать как неформальное усыновление или приемную опеку. Однако эти опекуны, в свою очередь, позволили бы ребенку умереть из-за пренебрежения, голода, отравления или отказа от лечения болезни. Эта практика была хорошо известна в девятнадцатом веке, хотя трудно определить, насколько распространенной она была, поскольку (как сообщает Кнельман) до конца девятнадцатого века немногие люди, включая государственных чиновников, интересовались расследованием слухов о ней.В разделе другой главы исследуется отравление членов семьи с целью получения относительно скромных сумм страховых выплат — практика, которая, по-видимому, исчезла, поскольку химические исследования улучшились, а страховые компании разработали более агрессивные и изощренные методы расследования мошенничества. (Это само по себе было бы предметом для интересной книги.)

Часть III состоит из четырех коротких глав, в которых исследуется «значение» женской преступности. Они призваны показать, «как акцент на сексуальности в репрезентациях убийц в прессе отразил изменение общественного мнения и внес свой вклад в викторианское построение женственности» (стр.xi). Темы включают образ убийцы, женскую перспективу, тело убийцы и убийство убийцы. В каждом из них исследуются разные аспекты популярной характеристики убийц и реакции на них.

По моим подсчетам, книга Кнельмана — лишь вторая полнометражная научная книга, по крайней мере с широким охватом, за последние годы, которая пытается понять женщин и обычные преступления (здесь убийства) в Англии девятнадцатого века. Другой — это книга Люсии Зеднер « женщины, преступление и опека в викторианской Англии» (1991).Но как бы важно это ни было, в этой книге есть серьезные изъяны. Хотя он претендует на роль академического исследования недостаточно изученного феномена, он, тем не менее, имеет много общего со многими сенсационными отчетами об убийствах женщин, опубликованными в XIX веке, на которые опирается сама автор. В книге говорится об исключительном, а не о типичном и приземленном. Почти все важные содержательные главы состоят из дискурсивных описаний «сенсационных» убийств, почерпнутых из популярной прессы.

На первый взгляд, автора нельзя винить за такую ​​направленность. В конце концов, ее книга об «убийце и английской прессе», и поэтому может показаться разумным сосредоточиться на печально известных и заслуживающих внимания случаях. Но такой фокус проблематичен по нескольким причинам. Во-первых, она никогда не описывает, как она получила свои основные данные — серию сенсационных случаев. Это не случайная выборка из всех дел об убийствах женщин. Они также не являются образцом женщин, обвиняемых в убийстве. (Среди прочего, было бы неплохо узнать, почему с некоторых из обвиняемых позже были сняты обвинения или они были оправданы.Короче говоря, она не предлагает критериев для определения «женщин, чьи дела об убийствах были одними из самых сенсационных в истории столетия в Англии» (стр. 275).

Предположительно, она определила их, широко читая английскую прессу того времени и рывшись в архивах Музея восковых фигур мадам Тюссо. Как бы они ни были отобраны, оказывается, что существует ровно пятьдесят «самых громких убийц», и ее исследование почти полностью состоит из рассказа о них читателю.

Этот случайный процесс отбора мешает ей успешно преследовать три из своих основных целей: выявить отличительные черты английских убийц в девятнадцатом веке, показать, как пресса «сконструировала» их, и продемонстрировать, как эти два фактора связаны друг с другом и меняются время.В своей первой главе Кнельман предлагает идентифицировать отличительные черты женщин-убийц, сравнивая убийства мужчин и женщин с точки зрения частоты и типов совершаемых убийств и показывая, как убийства обоих полов были представлены в прессе. Она даже представляет некоторые количественные данные, сравнивающие убийц мужского и женского пола, которые показывают, что женщины совершили примерно одну треть всех убийств в девятнадцатом веке, что намного больше, чем в двадцатом веке. Это интригующий и важный вывод.Но процесс отбора кейсов не позволяет ей исследовать его систематически, и она теряет внимание к проблеме. Даже когда она возвращается к различиям между убийцами мужского и женского пола, чтобы выделить отличительные черты убийц, не всегда ясно, что именно она сравнивает или что именно является отличительным. Вначале она говорит, что ее «исследование показывает, что ожидания в отношении преступного поведения были разными для женщин и мужчин» (стр. Xii), но нигде она не объясняет, что она имеет в виду под этим, или систематически сравнивает различия в обращении со стороны судов. или в сообщениях о громких убийствах в популярной прессе.В какой-то момент, например, она сравнивает цифры всех (зарегистрированных) убийц-мужчин со своей выборкой из пятидесяти самых громких убийц. Это, конечно, несущественное сравнение. В другом месте она говорит, что не может проводить тщательного сравнения мужчин и женщин, потому что национальная судебная статистика не начинала различать по полу до середины века. Это могло быть так, но было бы относительно легко собрать такие цифры для центра Лондона, быстро просматривая индексы Old Bailey Sessions Papers.Или, поскольку она собирала отчеты о сенсационных убийствах женщин, она могла также собрать выборку сенсационных убийц-мужчин. Если кто-то хочет идентифицировать отличительные способы изображения убитых женщин в прессе (например, злые, больные, уродливые и т. Д.), Такое сравнение имеет решающее значение

Возможно, она ответила бы, что ее главная цель заключалась не в сравнении мужчин и женщин (хотя сравнение, казалось бы, необходимо для выявления «отличительных» черт), а в исследовании, как указывает ее подзаголовок, «убийцы и английской прессы».«Но и здесь отбор дел создает проблемы. Хотя она действительно представляет истории о« самых сенсационных убийцах », социальный конструкционистский подход, который она явно принимает, требует обширной выборки случаев, чтобы ответить на вопрос, как и почему были некоторые женщины и женщины. одни правонарушения стали сенсационными, а другие — нет? Чем отличаются одни случаи от других? Какие функции для прессы и общества выполняли эти конкретные конструкции? Социальная конструктивистская перспектива требует изучения процесса «фильтрации» и функций, которые он выполняет. Но в этой книге подобные вопросы не рассматриваются.

Более того, чтобы утверждать, как она это делает, что образ убийцы менялся со временем, требует более систематического анализа изменений, чем это предусмотрено в этой книге. Хотя она действительно предлагает живое и информированное обсуждение различных форм, которые использовала популярная пресса на протяжении девятнадцатого века, само по себе это не достигает поставленной ею цели. Книга охватывает почти целый век — первая сенсационная убийца девятнадцатого века была осуждена в 1807 году, а последняя — в 1899 году — и иногда она делает паузу, чтобы кратко обсудить изменения, произошедшие с течением времени.И все же нигде она не представляет систематическим образом, чтобы образ убийцы менялся с течением времени. Она нигде не проводит контент-анализ (даже случайного) языка или изображений в прессе, чтобы увидеть, представляют ли они отчетливо разные образы женщин в разное время. Нигде она убедительно не показывает, что популярные представления о женственности изменились, а это, в свою очередь, повлияло на то, какие убийства считались сенсационными. Нет, где она выявляет и исследует «моральную панику» по поводу типов убийц, которые были «созданы» средствами массовой информации или на которые средства массовой информации отреагировали.

Она описывает некоторые важные изменения; сдвиги в формах убийства и причинах убийства. Но она мало что может сказать о них, и действительно, из ее данных неясно, были ли это сдвиги в реальных (всех) убийствах женщинами или только в сенсационных убийствах. Например, она обсуждает снижение числа отравлений после того, как волна отравлений мышьяком в 1840-х годах привела к принятию закона, запрещающего продажу мышьяка без рецепта. В своем трактовке этого вопроса Кнельман представляет увеличение количества убийств мышьяком, а также их последующее снижение как факт.Тем не менее, она не предоставляет нам убедительных данных, подтверждающих это (все, что можно сделать, — это удалить ее аппендикс и обнаружить, что с середины века количество сенсационных убийств путем отравления уменьшилось). Очень вероятно, что она права. Тем не менее, можно было бы подумать, что социальный конструкционист ухватился бы за возможность спросить, действительно ли в 1840-х годах увеличилось количество мышьяка? Действительно ли принятие закона уменьшило отравления? Или это увеличение и последующее снижение было сконструировано СМИ? И если да, то с какой целью? В ее анализе этого интересного вопроса определенно нет ничего конструкционистского.И больше нигде нет.

В более общем плане возникает вопрос, почему автор опирался не на штраф Люсии Зеднер, а на неполное расследование женщин и преступности в поздневикторианской Англии. Зеднер представляет сильный тезис, но ее работа требует дальнейшего исследования. Она утверждает, что в период между средней и поздней викторианской Англией, когда создавались первые рудиментарные элементы социального государства, популярная пресса и популярная криминология изменили определение девиантных женщин с «плохих» на безумных.Она показывает, что популярный образ девиантных женщин претерпел заметные изменения, и что это изменение происходило параллельно со снижением женской преступности. Но, возможно, из-за того, что она так широко использует свои сети, Зеднер не может установить тесную связь между этими двумя событиями. Подробное изучение одного типа серьезного преступления — убийства — предоставило бы прекрасную возможность расширить очень важную работу Зеднера. Я спешу добавить, что я не предлагаю Кнельману написать книгу другого типа, а только то, что она могла бы с пользой использовать материалы, непосредственно относящиеся к ее собственным проблемам и легко доступные ей.

Книга

Кнельмана посвящена интересной, важной и малоизученной теме. Он начинается с взрыва, излагая очень многообещающую повестку дня. В нем есть увлекательные и информативные обсуждения малоизвестных и понятных практик. Но он плохо построен, чтобы отвечать на поставленные вопросы. Он увяз в дискурсивном обсуждении мини-историй сенсационных убийц и не в состоянии систематически использовать данные для решения важных проблем, изложенных в начале книги.Таким образом, это делает невозможным обобщение, несмотря на очевидное стремление к нему. Это может объяснить, почему книга заканчивается заключением всего на одну страницу.

Несмотря на эти существенные недостатки, Twisting in the Wind — ценный вклад в изучение проблем женщин и преступности. Он вносит важный вклад в эту область, отойдя от исключительной сосредоточенности на «женских» преступлениях и изучив более широкий спектр преступной деятельности женщин. Его результаты подчеркивают важность и необходимость изучения большей женской преступности в девятнадцатом (и ранее) веках.Он успешно связывает женскую преступность с более широкой патриархальной социальной структурой. Он предоставляет ценную информацию о малоизвестной преступной практике. Он добывает массу материалов в прессе о женской преступности.

Twisting in the Wind — одно из небольшого, но растущего числа исследований, которые делают женщин заметными в истории преступности. Таким образом, это книга, которая принадлежит библиотекам всех, кто серьезно интересуется историческими исследованиями женщин и преступности.

Примечания:

[1]. Фили, Малькольм и Дебора Литтл. «Исчезающая женщина: упадок женщин в уголовном процессе, 1687-1912», Обзор закона и общества, . 25 (1991): 719. Фили, Малькольм. «Уменьшение числа женщин в уголовном процессе: сравнительная история», История уголовного правосудия: Международный ежегодник 15 (1996): 235.

[2]. Битти, Джон М. Преступление и суды в Англии: 1660-1800 . (Принстон, Нью-Джерси: Издательство Принстонского университета, 1986).

[3]. Битти, Джон М. «Преступность женщин в Англии восемнадцатого века», в K.K. Вайсберг (ред.) Женщины и закон: социальная историческая перспектива . Кембридж, Массачусетс: Schenkman Pub. Co. (1975).

[4]. Борич, Хелен и Джон Хэган, «Век преступности в Торонто: пол, класс и модели социального контроля, 1859-1955», Криминология . 28 (1990): 567.

[5]. Зеднер, Люсия. Женщины, преступность и опека в викторианской Англии .(Оксфорд, издательство Оксфордского университета, 1991).

Версия для печати: http://www.h-net.org/reviews/showpdf.php?id=3047

Образец цитирования: Малькольм М. Фили. Рецензия на Кнельман, Джудит, Twisting in the Wind: The Murderess and the English Press . H-Закон, Обзоры H-Net. Апрель 1999 г. URL: http://www.h-net.org/reviews/showrev.php?id=3047

Copyright © 1999 H-Net, все права защищены. H-Net разрешает распространение и перепечатку этой работы в некоммерческих образовательных целях с полной и точной ссылкой на автора, местонахождение в Интернете, дату публикации, список авторов и H-Net: Humanities & Social Sciences Online.По поводу любого другого предлагаемого использования свяжитесь с редакцией «Обзоров» по ​​адресу [email protected].

Скручивание магнитных полей для экстремального сжатия плазмы — Центр новостей инженеров Мичигана

Когда магнитные стены смыкаются, хитрая плазма выскальзывает между линиями магнитного поля. Команда под руководством Мичигана впервые разработала способ удержания большего количества плазмы | Среднее чтение

Новый подход к магнитному сжатию плазмы может улучшить материаловедение, исследования ядерного синтеза, генерацию рентгеновских лучей и лабораторную астрофизику, предполагает исследование, проведенное Мичиганским университетом.Исследование показывает, что магнитное поле в форме пружины уменьшает количество плазмы, проскальзывающей между линиями магнитного поля.

Известная как четвертое состояние материи, плазма — это настолько горячий газ, что электроны отрываются от атомов. Исследователи используют магнитное сжатие для изучения экстремальных состояний плазмы, в которых плотность достаточно высока, чтобы квантово-механические эффекты стали важными. Такие состояния возникают естественным образом внутри звезд и планет газовых гигантов из-за сжатия под действием силы тяжести.

Исследовательская группа, возглавляемая Райаном Макбрайдом, доцентом кафедры ядерной инженерии и радиологии в U-M, тестирует способы достижения подобных состояний путем взрыва плазменных цилиндров с помощью магнитных полей. Эти цилиндры имеют тенденцию ломаться, как «звено сосиски», когда магнитное поле находит крошечные углубления на поверхности цилиндра и врезается в них. (Технический термин — «нестабильность колбасы».)

«Это похоже на попытку сжать руками кусок мягкого сливочного масла», — сказал Макбрайд. «Масло хлюпает между пальцами».

Масло в аналогии Макбрайда — это плазма, а пальцы — это силовые линии магнитного поля. Его группа искала способ удержать магнитное поле от недостатков в цилиндре, вместо этого заставляя поле более равномерно давить на внешнюю поверхность цилиндра.Они сделали это, закручивая магнитное поле в спираль, подобную пружине, и меняя угол, под которым спираль прижимается к плазменному цилиндру. Это затрудняло прорезание магнитного поля — поле перемещалось через множество ямок, а не слишком долго давило на какую-то одну.

Наиболее закрученные магнитные конфигурации, испытанные в этих экспериментах, уменьшили длину выходящих плазменных щупалец примерно на 70 процентов. Исследование проводилось в сотрудничестве с Sandia National Laboratories и Лабораторией плазменных исследований Корнельского университета.

Команда изменила форму магнитного поля, изменив способ, которым электрический ток — более 1 миллиона ампер — проходит через устройство сжатия. Электрический ток обычно проходит вверх через центральный цилиндр, который должен быть сжат, а затем обратно вниз через прямые столбцы «обратного тока», которые окружают центральный цилиндр. Это создает цилиндрическое магнитное поле, окружающее центральный цилиндр. Чтобы преобразовать цилиндрическое поле в спираль, группа ученых скрутила столбики обратного тока вокруг центрального цилиндра.Центральный цилиндр изначально представляет собой металлическую фольгу, но сильный электрический ток быстро превращает металл в плазму. Они провели эксперименты на ускорителе исследований Корнельского луча (COBRA).

«Проектирование структур обратного тока было интересным балансирующим действием», — сказал Пол Кэмпбелл, первый автор статьи и аспирант в области ядерной инженерии и радиологических наук в Университете штата Мэриленд. «Мы не были уверены, что сможем даже обработать эти конструкции, но, к счастью, 3D-печать металлом продвинулась настолько далеко, что мы смогли их напечатать.”

Кэмпбелл объяснил, что, когда структуры более скручены, через них проходит меньше тока, поэтому колонны приходилось размещать ближе к взрывающейся плазме, чтобы компенсировать это. В то же время им нужны были зазоры в структуре, чтобы они могли видеть, что происходит со взрывом.