Приседание на что влияет: что дает упражнение и какие имеет противопоказания

Содержание

что дает упражнение и какие имеет противопоказания

Что дают приседания?

Приседания – естественное движение, которое люди выполняют повсеместно и каждый день. Садимся на диван, кресло, стул, когда что-то роняем на пол и т.д. Некоторые задаются вопросом, а почему тогда у многих нет развитых ягодиц и бедер? А все дело в количестве приседания, весе отягощения и техничного выполнения.


Когда приседаем на стул или диван, мы делаем это не очень технично, поэтому нагрузка распределяется не совсем правильно. К тому же, повседневных приседаний достаточно мало для здоровья.

Для поддержки тонуса можно приседать каждый день по утрам без веса.

Полезны ли приседания пожилым людям? Безусловно, да. Приседать нужно независимо от возраста. В любом возрасте нужна и важна физическая активность. А пожилым людям выполнение упражнений позволяет сохранять активность и бодрость, положительно влияет на работу сердечно-сосудистой системы.

Рассмотрим более детально, какая же есть польза от приседаний не только для спортсменов, но и обычных людей.

№1 Эффективно наращивают мышечную массу и объемы всего тела

В процессе выполнения движения квадрицепс, бицепс бедра, ягодицы и другие мышцы получают нагрузку. Соответственно, прогрессируют в объемах и массе. Но, без веса достичь успехов в этом вопросе не получится.


Чтобы добиться внушительных объемов, необходимо использовать отягощение. А в большинстве случаев это прямой путь в тренажерный зал. А без железа больших ног не будет.

№2 Способствуют сжиганию жира и лишних калорий

Любая физическая активность требует энергии. Жир – запасы организма энергией. Чем больше активности, тем больше сжигается энергии. Поэтому, приседания отлично подойдут для похудения. Но, чтобы достигнуть максимального результата, потребуется работа с отягощением.

№3 Повышают функционал и подвижность

Упражнение позволяет хорошо проработать ноги, что полезно людям с малоподвижным образом жизни. Выполняя движение с полной амплитудой, можно отлично укрепить все мышцы ног. В результате в ходе повседневной активности не будет чувства усталости в ногах. Можно выдержать больше нагрузки в период активного отдыха.

№4 Улучшают координацию и способность держать равновесие

За счет укрепления мышц, увеличения их подвижности, ноги становятся отличным стабилизатором для корпуса. Кроме того, это хороший задел на будущее для выполнения других упражнений, где нужны сильные ноги.


Также, это важно и для повседневной жизни. Сильные ноги хорошо помогают поддерживать равновесие.

№5 Способствуют укреплению сердечно-сосудистой системы

Регулируя интенсивность приседаний, можно имитировать ими полноценную кардионагрузку. При работе на скорость, учащается дыхание. Соответственно, это позволяет укрепить миокард, улучшить кровообращение во всем теле.

№6 Тренируют гибкость

При приседании выше полной амплитуды движения, улучшается гибкость. Так как амплитуда движения бедра, икр, коленей становится не такой, как в повседневной работе при приседании на стул или диван. Соответственно, это положительно отражается на фигуре и физических способностях.

№7 Включает в работу огромный мышечный массив

Это единственное упражнение, которое обладает естественной биомеханикой движения и при этом в работе участвует множество мышц.


Бытует мнение, что, приведя в порядок мышцы ног, мышцы корпуса тоже подтянутся за ними. Такова физиология мышечного баланса.

№8 Способствуют улучшению состояния суставов

За счет укрепления мышц, они берут на себя большую часть нагрузки. В частности, это колени, голеностоп и тазобедренный сустав.

При регулярном выполнении вы активно поддерживаете нормальный объем движения в суставах, улучшаете их подвижность и кровообращение. Отлично укрепляете мышцы и связки. Тем самым защищаете свои суставы от раннего развития проблем в виде артроза и других неприятностей.

№9 Можно выполнять, где угодно, не требуют расходов

Упражнение можно выполнять – дома, на работе, в гостях, на улице и т.д. Чтобы приседать каждый день с утра для тонуса мышц, не обязательно посещать тренажерный зал.

А вот если надо добиться спортивных результатов, то потребуется штанга и пару гантелей. Это достаточно простое оборудование, которое имеется в любом зале. Но, при наличии возможности, его можно приобрести на дом.

№10 Улучшают качество повседневной активности

За счет укрепления мышц ног, повышения их силы, объема и выносливости, повышаются физические возможности организма. Например, можно дольше наслаждаться прогулкой, быстрее бегать или выше\дальше прыгать, играть с ребенком и т.д.

№11 Отлично развивают мышцы центра

В процессе приседаний задействованы брюшные мышцы. Они выполняют роль стабилизаторов и находятся в постоянном напряжении. Было доказано, что приседания эффективно качают пресс. И после этого упражнения можно не прорабатывать уже брюшные мышцы.

№12 Большая вариация позволяет сделать акцент на различные мышечные группы

Приседать можно как без веса дома, так и со штангой, гантелями, гирями и прочими отягощениями. Также существует приседания “чайка”, “пистолетик” и т. д., с помощью которых можно эффективно менять угол нагрузки на различные целевые мышцы.

№13 Помогает в реабилитации

Очень часто врачи-физиотерапевты назначают это упражнение без отягощений в тренировочную программу после травм или операции.


Благодаря комплексному характеру тренировки и умеренной нагрузке, можно эффективно восстановить опорно-двигательный аппарат.

№14 Ускоряют выведение продуктов жизнедеятельности

За счет улучшения циркуляции крови, так как в работе задействован огромный мышечный массив, эффективно удаляются отходы жизнедеятельности. Кроме того, ускоряется доставка питательных и полезных веществ ко всем органам и тканям.

№15 Несут пользу дыхательной системе

Легкие у среднестатистического человека, который не испытывает физическую нагрузку, работают не в полный объем. При приседаниях происходит активация незадействованных частей за счет более частого и глубокого дыхания. Это позволяет лучше насытить организм кислородом.

Что будет, если каждый день делать приседания

Если приседать каждый день, какой будет результат?

Как правильно сформировать цели и определиться, делать приседания каждый день или нет, мы выяснили. Если возникли какие-то вопросы, вы всегда можете проконсультироваться у меня, получив грамотные и квалифицированные ответы.


Теперь разберемся, что дают приседания каждый день при условии нормального веса, средней физической подготовки и отсутствий патологий со здоровьем.

Какая польза от ежедневных приседаний:

  • Качественная проработка нижней части тела. Приседания полностью задействуют в работе ноги, поясницу и пресс. Это более 50% мышечного массива от всего тела. Работая без отягощений, можно эффективно и качественно подтянуть бедра, таз, ягодичные. В некоторых случаях, возможно небольшое увеличение мышечной массы.
  • Улучшает кровообращение в органах малого таза. При сидячем образе жизни ухудшается кровообращение в ногах. Да и сами мышцы ног ослабевают. Приседания отлично приводят в тонус, улучшают кровообращение, что положительно отражается на функционировании органов как у мужчин, так и женщин.
  • Улучшается осанка, уходят боли в спине. За счет укрепления брюшных мышц и поясницы, можно решить проблемы, возникающие в спине при сидячем образе жизни. Эти мышцы формируют хорошей корсет, благодаря чему активно держат позвоночник.
  • Физическая активность бодрит. И приседания – не исключение. Особенно актуально выполнять с утра, вместо чашки кофе. Разогнав кровь по телу, повышается общий тонус организма, нормализуется давление. Это гораздо лучше чашки кофе, которое заставляет сердце работать сильнее.
  • Улучшение рельефа и жиросжигающие свойства. Регулярная физическая активность в сочетании с правильным питанием способна придать фигуре стройность. Конечно, не стоит рассчитывать на большой результат, но фигура, однозначно, подтянется от регулярных приседаний.
  • Подтягивание ягодиц и бицепса бедра. Отличный вариант для девушек, которые хотят выделить и подчеркнуть свои ягодичные мышцы. Регулярные приседания помогут достичь прогресса в этой цели.
  • Укрепляются мышцы ног, что приносит пользу в повседневной жизни. За счет крепких мышц, можно дольше ходить, заниматься повседневными делами, решать бытовые задачи.
  • Повышается гибкость и координация. За счет оттачивания выполнения этого естественного движения, походка становится более уверенной. Укрепив ноги, можно лучше держать баланс и координацию. Уверенная походка – это не только красиво, но и полезно для осанки.
  • Повышение выносливости. Теперь прогулки станут дольше, ноги не будут так уставать. Можно задержаться и погулять по любимым местам города, насладиться красивыми пейзажами.
  • Укрепление иммунитета, улучшение самочувствия. Регулярная физическая активность позволяет эффективно защищать организм от различных заболеваний. Кроме того, в ходе выполнения упражнения выделяется гормон счастья и радости. И действительно, после тренировки настроение повышается в разы.
  • Какой будет результат для женщин? При регулярных тренировках, соблюдении техники выполнения, можно рассчитывать на положительный эффект. Девушки смогут подтянуть ягодицы, достичь небольшого похудения.

Поэтому, рекомендуется начинать как можно раньше. Ведь для достижения таких результатов придется хорошо и кропотливо поработать!

Программа тренировок у девушек и мужчин должна отличаться количеством повторений и нагрузкой.

В целом, приседания можно считать идеальным упражнением, у которого масса пользы. Но, только если выполнять его умеренно и правильно! Очень важно перед началом отработать технику выполнения, чтобы избежать ошибок и возможных травмирований.

Как правильно построить программу тренировок?

Рекомендуется начинать с небольших нагрузок. Например, по 50 приседаний через день. В течение 2-3 недель тело адаптируется и подстроится к нагрузке.

Если хорошее самочувствие, то количество можно увеличить. Или начать выполнять по 50 приседаний ежедневно. Со временем, их количество должно расти, но, не в ущерб качеству и усталости.

Со временем можно пробовать различные вариации приседаний, усложнив тренировку – на одной ноге с подъемом бедра, пистолетик и т. д.

Стоит отметить, что для девушек и мужчин необходимо разное количество приседаний. Так как у сильного пола больше мышечных волокон, то и, соответственно, нагрузки должно быть больше. Возможно даже использование отягощений в виде гантель или штанги.

Если приседания выполняются для роста мышц, то без прогрессии нагрузок не обойтись. Как не изворачивайся в домашних условиях, но без отягощений мышцы расти не будут.

Поэтому, потребуется дополнительный вес. На первое время подойдут гантели или же бутылки с водой. Но, если речь идет о построении крепких ног, то без тренажерного зала будет крайне сложно.

Приседания: польза или вред? Правильная техника приседаний

Многочисленные физические упражнения и в частности приседания – это неотъемлемая часть жизни, присущая тем, кто желает придерживаться здорового образа жизни. Наше человечество в своем стремлении сохранять  и укреплять свое здоровье ежегодно разрабатывает множество самых различных техник вариаций и разновидностей физических упражнений.

 

 

Такие комплексы могут быть с использованием определенных вспомогательных средств (тех же тренажеров, или иного спортивного оборудования), а могут обходиться только использованием собственного веса человека. Однако как говорят в народе «все самое гениальное – максимально просто». Согласитесь ведь порою наиболее простые и, казалось бы, обычные упражнения могут приносить наибольшую пользу.

 

Как вы, вероятно, догадались, речь идет о приседаниях. Поскольку именно приседания  можно назвать, пожалуй, самым простым известным каждому человеку с детства упражнением, которое заслуженно считается наиболее эффективным.

 

Какие варианты приседаний существуют на сегодняшний день?

 

  1. Во-первых, это приседания тяжелоатлетические. Это упражнения наиболее полные амплитудные и глубокие. Непосредственно в процессе выполнения таких приседаний задействуется наибольшее число мышц нашего тела. Ну и к тому же именно такие приседания требуют наибольших усилий от человека, их выполняющего. Ведь в данном случае необходимо будет присаживаться максимально низко. Как результат человек сможет накачать (сформировать) для себя достаточно красивой формы ягодицы.
  2. Во-вторых – это пауэрлифтинговые приседания. Такие приседания подразумевают полноценные приседания, которые выполняются не ниже некой выбранной параллели. Подобные упражнения предназначены для бедер, а так же для укрепления ягодиц. Подобные упражнения будут задействовать в своей работе практически все мышцы, что, несомненно, позволяет в итоге вернуть работающим мышцам отличную форму. Такие упражнения дают максимальный эффект за относительно небольшой временной промежуток.
  3. И, в-третьих – это, так называемые бодибилдерские приседания, которые в себе подразумевают проведение приседаний выше некой выбранной параллели. Такие приседания задействуют при их осуществлении преимущественно бедренные мышцы.

 

Польза приседаний

 

Вне сомнения польза от осуществления банальных, но правильно исполненных приседаний поистине огромна. Причем польза от этого упражнения даже не зависит от того, как именно будет выполняться данное упражнение, имеется в виду с утяжелениями либо без таковых. Именно приседания считаются одной из наиболее важных составляющих в культуризме или пауэрлифтинге, конечно же, в современной хореографии и эффективной лечебной физкультуре.

 

А все, потому что при выполнении самых обычных приседаний в эффективную работу включаются наибольшая часть ножных мышц. При проведении приседаний работает также и мускулатура, призванная удерживать наш позвоночник в вертикальном положении. Как результат правильно проведенные приседания влияют на правильность нашей осанки.

 

 

Кроме того при проведении приседаний в усиленном темпе начинают работать наши ягодичные мышцы, мышцы икроножные, а так же квадрицепсы. Не остаются без работы при данном упражнении все нижние мышцы нашей спины, те же подколенные сухожилия, отметим, что частичная нагрузка так же приходится и на мышцы нижних отделов живота (нижних отделов пресса).

 

Огромная польза от приседаний вполне очевидна как для современных мужчин, так и для наших женщин. К примеру, если мужчинам такие упражнения позволяют в существенной мере укрепить буквально все мышцы ног, привести их к более рельефной форме, и сделать их максимально крепкими, то вот женщинам такие упражнения еще более необходимы. А все, потому что женщине приседания могут позволить избавиться от многих проблем с тазовыми органами. Так же женщинам приседания позволяют полностью избавиться от так называемого «галифе» (полноты) на бедрах.

 

При помощи приседаний женщины улучшают форму собственных ягодиц, и избавляются от многих лишних килограммов. А ведь именно крепкие и подтянутые бедра, приятно округлые и упругие  ягодицы, мечта любой женщины.  Более того подобные формы не только сделают фигуру каждой женщины стройной и максимально подтянутой, такие формы окажут свое позитивное влияние на женскую походку. И в таком случае походка женщины, несомненно, имеет все шансы стать и более мягкой, и более легкой, и более привлекательной.

 

 

Вред приседаний

 

К сожалению, польза от проведенных приседаний далеко не всегда была и может быть такой однозначной. Часть специалистов в определенный временной период выдвигала предположения, что именно приседания могут крайне пагубно влиять на здоровье коленных суставов. Многие специалисты считают, что приседания способны разрушать и некоторым образом растягивать наши коленные сухожилия, что естественно может ослаблять колени и даже вызывать боль.

 

Правду сказать большинство специалистов все же оговаривались, что подобные проблемы могут вызываться исключительно не правильно проводимыми приседаниями в особенности с утяжелением. В определенный момент времени приседания в качестве физической нагрузки даже были полностью удалены из основного перечня упражнений предназначенных для американской армии. Тем не менее, исследования, которые были  проведены в конце ХХ-го века,  смогли полностью реабилитировать приседания. При этом последние исследования смогли полностью вернуть приседаниям репутацию отличных, совершенно безопасных и по-настоящему действенных упражнений.

 

В любом случае следует понимать, что польза или вред от приседаний может быть условной, если эти упражнения  будут выполняться неправильно. Крайне важно во время выполнения таких упражнений следить за собственно осанкой. Ведь неправильное положение при приседаниях вашего позвоночника в итоге может принести вред, приведя вас к травме.

 

Выполнять же любые приседания под нагрузкой (с определенным весом в руках) без постоянного наблюдения опытного тренера либо же профессионала инструктора по пауэрлифтингу либо же культуризму вообще категорически нельзя!

 

Ну и конечно чтобы приседания не наносили вам вреда, необходимо четко понимать, каким образом выполнять то или иное приседание и естественно правильно выполнять выбранное упражнение.

 

Как правильно выполнять приседания?

 

В случае если вы считаете себя только начинающим спортсменом (кой), то приседать желательно не слишком глубоко. В таком случае желательно при приседании останавливаться на уровне воображаемой линии, которая параллельна полу. Заметим что при этом ваши коленные суставы, несомненно, будут согнуты под углом не более 90 градусов.

 

Выполняя любые виды приседаний, следует следить за тем, чтобы ваша спина была абсолютно прямой, и слегка наклоненной кпереди. Приседая, обязательно следует держать ноги точно на ширине своих плеч. Такое положение обезопасит вас как спортсмена от случайного падения или же потери координации. Для того чтобы при приседаниях вам не мешали собственные руки, можно будет вытянуть их вперед, как это делают дети либо же просто сложить руки впереди груди в замок (конечно же можно взять небольшие гантели в руки).

 

 

В любом случае приседания всегда должны быть максимально плавными, очень мягкими, без малейших рывков. Данное упражнение следует  выполнять неторопливо, не дергаясь, и не раскачиваясь. Важно помнить, что при приседаниях категорически запрещено терпеть любую даже малейшую боль. Если выполнение приседаний все же вызывает у вас болевые ощущения, следует срочно прекратить упражнение, отдохнуть и если боль уйдет то продолжить.

 

Собственно по этой же причине наиболее целесообразно выполнять приседания в несколько подходов, что бы мышцы успевали понемногу отдыхать. Оптимальным принято считать выполнение трех равномерных подходов с проведением по 10-ть приседаний.

 

Еще один важный момент – при приседаниях ваши стопы обязательно должны полностью (уверенно) стоять на полу. Категорически запрещено отрывать ноги от ровной поверхности пола (особенно если это приседания с отягощением). При приседаниях не рекомендуется становиться на носочки либо же на пятки, ведь подобные шалости могут вызывать потерю вашего равновесия и как следствие падения и травмы.

 

Приседания со штангой выполняются вот так:

 

 

Нельзя "горбатить" спину во время приседания и подъема! Это относиться для приседаний без и со штангой (или любой другой нагрузкой) для детей, мужчин и женщин.

 

Ситуации, когда осуществлять приседания противопоказано

 

Ну, здесь все довольно просто, противопоказания к проведению приседаний такие же, как и к проведению иных физических упражнений.

 

А именно:

 

  • приседать категорически запрещено, если имеются серьезные травмы либо заболевания, опорно-двигательного аппарата, которые могут значительно ухудшиться после приседаний.
  • приседать нельзя (в особенности с отягощением) при свежих травмах позвоночника.
  • приседать нельзя при  некоторых заболеваниях позвоночника, при заболеваниях суставов ног, при заболеваниях сосудов, и при заболеваниях сердца.

 

Тем не менее, важно помнить что, имея подобные заболевания, вы вряд ли имеете право самостоятельно решать, допустимы ли  в таком случае физические нагрузки, и приседания в частности или нет. Имея некий диагноз в анамнезе логичнее всего заранее проконсультироваться у лечащего врача, можно или нет проводить приседания, и тогда физическая нагрузка пойдет вам только на пользу.

 

Видео о приседаниях со штангой от А до Я

 

 (Приседания от "А" до "Я". Константин Бубликов)

 

Будьте здоровы!

Зачем и как правильно приседать

По правде говоря, польза от приседаний весьма условна, если выполнять упражнение неправильно. Некорректное положение ног или спины — прямая дорога к травме. Придерживаясь простых правил, вы сможете оценить всю пользу такого, казалось бы, нелегкого упражнения и с радостью преобразить тело и разум.

Как правильно приседать

  1. Во-первых, приседания должны быть плавными, мягкими и без рывков. Выполняйте упражнение неторопливо и вдумчиво, чувствуя каждую мышцу. Если во время выполнения упражнения возникают болевые ощущения, прекратите, отдохните, а затем продолжайте.
  2. Целесообразно выполнять упражнение подходами. 3 подхода по 12 повторений — оптимальный вариант для начинающих.
  3. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, осанка прямая. Таз отведите назад, словно сзади стоит невидимый стул. Кстати, невысокий ящик или табурет — прекрасное приспособление для самоконтроля. Можете смело приседать, стараясь слегка коснуться ящика ягодицами.
  4. Лучшее приседание — глубокое приседание. Опускайте таз как можно ниже.
  5. Колени держите всегда над стопами. Не сводите и не разводите ноги.
  6. Вес тела перенесите на пятки. Стопы должны полностью стоять на полу. Не отрывайте ноги от поверхности и не становитесь на носочки. Ведь только так вы сможете оптимально нагрузить ягодичную мышцу и эффективно проработать лодыжки и подколенные сухожилия.

Польза приседаний

  1. Приседания преображают всё тело
    При выполнении приседаний работают не только квадрицепсы, икры и подколенные сухожилия, но и укрепляются мышцы позвоночника. Приседания стимулируют выработку тестостерона, стимулируя рост и укрепление мышц всего тела.

    © Depositphotos

  2. Приседания развивают мышцы центральной части тела.
    Мышцы брюшной области просто в восторге от приседов. Оказывается, приседания позволяют преобразить мышцы пресса куда лучше, чем привычные скручивания.

    © Depositphotos

  3. Приседания предотвращают травмы
    Слаженная работа вспомогательных мышц нижней части тела, ягодиц и поясницы позволяет свести риск получения травм до минимума. Главное — правильная техника выполнения упражнения.

    © Depositphotos

  4. Приседания крайне практичны
    Любовь к приседам непременно положительно скажется на повседневной жизни. Подвижные игры с детьми, футбол, работа на свежем воздухе — всё это будет даваться намного легче и приносить лишь удовольствие благодаря приседаниям.

    © Depositphotos

  5. Приседания улучшают состояние суставов
    Тазобедренный сустав, колени и голеностоп работают слаженно во время подъема тела. Напряжение равномерно распределяется по всему телу, помогая снизить нагрузку на отдельные суставы. Главное условие — соблюдение грамотной техники выполнения упражнения. К примеру, выпрямление ног влечет за собой основательную нагрузку на коленные суставы, увеличивая риск травмы в разы.

    © Depositphotos

  6. Выполняйте приседания где угодно
    Вам не нужен абонемент в спортзал или баснословно дорогие тренажеры, ведь вы можете приседать, где вздумается: дома, в парке во время пробежки или даже в гостях!

    © Depositphotos

  7. Приседания — универсальное упражнение
    Единственное упражнение, способное задействовать то же количество мышц, что и приседы, — это мертвая тяга. Приседание — такое привычное для человеческого организма занятие, способное с легкостью нарастить мышечную массу, увеличить силу и выносливость всего организма.

    © Depositphotos

  8. Приседания помогают сжигать жиры.
    Если вы хотите избавиться от лишних сантиметров, не пренебрегайте приседаниями. Стимулируя рост мышечной массы, это упражнение помогает сжигать большее количество жира. Крепкие подтянутые бедра и упругие ягодицы — вот он, заветный результат!

    © Depositphotos

  9. Приседания повышают гибкость
    Выполнение этого упражнения требует высокой гибкости и пластичности. Чем выше амплитуда движения бедер, коленей и голеностопа, тем эффективнее будет результат.

    © Depositphotos

  10. Приседания позволяют оценить вашу форму.
    Вы качаете руки, успешно выполняете жим лежа или скручивания? А как насчет приседаний? Не забывайте, что только гармоничная нагрузка всего тела способна преобразить вас.

    © Depositphotos

Чтобы быть здоровыми и спортивными, приседайте, приседайте и еще раз приседайте!

Как приседания влияют на вашу фигуру и здоровье?

Слышали ли вы, что приседания помогут обрести вам упругие и выразительные ягодицы? Если да, то это лишь половина или даже меньше того, на что влияет данный тип физических упражнений.

Возможно, вы не поверите, но приседая каждый день, можно улучшить не только свою фигуру, но и настроение и вы всегда будете бодрыми. Ну а то, что выполняя физические упражнения, вы тем самым тренируете силу и выносливость, говорить уже не приходится.

Выразительные ягодицы

Мы уже упоминали, что приседания являются идеальной тренировкой для укрепления ягодиц. Если у вас есть замечания к собственной попе, приседание -это ваш выход из ситуации.

Привлекательные ноги

Когда вы выполняете приседания, вы чувствуете напряжение в области бедер. Это показывает, что мышцы бедра работают в полную силу.

Если вы будете выполнять приседания с отягощениями, тогда вы сможете нарастить достаточный объем мышц, дабы окружающие заметили в вас перемены. Стройные и спортивные ноги привлекают большинство мужчин.

Скажите прощай целлюлиту

Если вы думаете, что целлюлит - это пожизненный приговор, то вы, определенно, не правы. Есть способ, чтобы удалить столь противный недуг. И это опять приседания.

При выполнении приседаний, мышцы начинают сокращаться и, таким образом, улучшают приток крови по всему телу. Это способствует сжиганию подкожного жира и, как следствие, - устранению признаков целлюлита.

Ускоренное движение жидкости в теле так же помогает избавить организм от различных токсинов, которые, собственно, и вызывают различные косметические раздражения на теле.

Улучшение пищеварения.

Не думайте, что пищеварение не имеет ничего общего с приседаниями. Это отличный способ для того, чтобы привести в движение не только ваши ноги, но и весь желудочно-кишечный тракт.

Приседания улучшают перистальтику кишечника, стимулируют высвобождение отходов, улучшают поток жидкости в организме, что имеет прямое положительное действие на желудочно-кишечный тракт.

Кроме упражнений не забывайте о правильном питании.

Потеря жировой ткани.

Несколько приседаний каждый день принесут вам немало пользы. Работа мышц во время упражнений требует энергии, часть которой организм может получить, расщепляя подкожные накопления жиров. Если совместить приседания с правильным питанием, то в итоге вы станете обладательницей здорового и подтянутого тела.

Укрепите мышцы спины.

Некоторые снова будут думать, что приседания не имеют ничего общего со спиной. Это не правда. Если выполнять правильно данные упражнения с прямой спиной, вы почувствуете напряжение мышц спины.

Улучшение спинной мускулатуры влияет очень хорошо и при болях в спине. Приседания улучшат осанку, что позволит снизить напряжение в позвоночнике и пояснице.

Приседайте где бы вы ни были

Приседания хороши тем, что для их выполнения вам не потребуется ходить в дорогой спортзал, либо нанимать опытного тренера. Наоборот, вы можете приседать как дома, так и на работе или даже на учебе.

Такой подход не только позволит вам избавиться от застоя крови в области таза, но и не даст атрофироваться мышцам ног.

Если вам действительно понравилась такая физкультура, то пора переходить на новый уровень, а именно, выполнять приседания с отягощениями.

Конечно, звездой бодибилдинга вы не станете, но вот то, что таким образом можно легко подкорректировать фигуру – это известный факт.

Будьте здоровыми, красивыми и любите себя!

Вам понравилась статья? Оставьте, пожалуйста, свой комментарий.


При перепечатке, копировании всей статьи или какой - либо части обязательна активная ссылка на наш сайт.


приседания вместо бега — ВотЭто — интересно!

Приседания вместо бега

Человеческий организм способен терпеть любое обращение с собой — компенсаторные функции будут поддерживать в норме работу всех органов не зависимо от того, следите вы за здоровьем или, наоборот, злоупотребляете вредными привычками. Однако, это происходит только в молодом возрасте, примерно до 30 лет. Далее ваше самочувствие во многом будет зависеть только от вашего образа жизни. Поддерживать в норме сердечно-сосудистую систему, цнс и другие органы возможно периодическими пробежками или просто ходьбой. Хорошей альтернативой являются также обычные приседания. Оказывается, 100 приседаний заменяют 1 км неторопливого бега.

Приведем статью посвященную этой теме.

Физкультура и спорт
Тысяча приседаний? (Генрих ЭПП)
«Своим здоровьем я занялся с большим опозданием когда уже достиг пенсионного возраста. Начал с бега. Первый километр я смог пробежать в три приема, хватая воздух открытым ртом. Это было осенью. Чем холоднее становилось на улице, тем чаще я простужался во время пробежек. Я подумал и решил на первое время ограничиться приседаниями, чтобы дать сердцу ритмичную нагрузку.
В первый раз мне удалось присесть лишь 10 раз, предел положила одышка. Тренировался я усердно и два месяца спустя добрался до 25 приседаний. Я был горд своим достижением и поделился радостью с одним сотрудником. Он не разделил моих восторгов и сообщил, что может без труда присесть 50 раз подряд. Полтора месяца спустя достиг и я 50 приседаний В тот же день я рассказал об этом нашему молодому практиканту. „Подумаешь,- ответил тот.- У нас в общежитии один парень на спор сделал 1000 приседаний!“ Приседания

Мне показалось, что хвастаться действительно нечем, что всякий нормальный человек должен уметь приседать не менее 1000 раз подряд. Такая установка придала силы.
До первой сотни приседаний я добирался 135 дней. Неделю спустя мне покорились 200 приседаний. Темп приседаний у меня был 5 минут на сотню. За полгода таких тренировок окреп настолько, что в среднем прибавлял за неделю по 100 приседаний. На следующий день после 1000 приседаний я выше на беговую дорожку и легко пробежал 8 километров. Пульс поднялся до 170 ударов в минуту, и никакого намека на одышку. Если исходить из формулы, согласно которой предельно высокий пульс должен равняться 220 ударом минус возраст, то за полгода приседаний омолодился на 12 лет (220-170=50 лет, а мне тогда было 62).
Три года спустя (в 1975 году) после 900 приседаний в повышенном темпе пульс поднялся до 182 ударов в минуту это уровень критического пульса 38-летнего здорового человека, а одышки ведь не было. Еще годом позднее после 800 приседаний в высоком темпе пульс я поднял до 194 ударов минуту: я искал одышку, но не нашел, хотя поднял частоту сердечных сокращений до уровня критического пульса 26-летнего здорового человека. До 1979 года я тренировал сердце и себя в целом порой бегом, порой приседаниями и убедился, что 100 приседаний и один километр бега за одинаковое время примерно эквивалентны.
В 1980 году я поставил серию опытов: после определённого комплекса гимнастики, поднимавшего пульс до 78 ударов в минуту, я делал заданное число приседаний и считал пульс ежедневно — одно значение. Предлагаемая здесь таблица состоит из трех столбцов, построенных при темпе 6 минут, 5 минут 4 минуты на 100 приседаний.

Приседания, колнч. Время,
мин. Пульс, уд/ммм Приседания, колнч. Время, мни. Пульс, уд/ мин Приседания, колич. Время, мин. Пульс Уд-мин.
100 6 104 100 5 116 100 4 1 40
200 12 108 200 10 120 | 200 8 140
300 18 108 300 15 120 300 12 140
400 24 110 400 20 132 400 16 140
500 30 112 500 25 132 500 20 150
600 36 120 600 30 136 600 24 150
700 42 120 700 35 140 700 28 150
800 48 120 800 40 140 800 32 160

Таблица показывает, как тонко регулируется уровень пульса приседаниями.
Конечно, бегать на лоне природы приятнее, чем приседать дома в квартире или на балконе, но организовать приседания проще, особенно если нет свободного времени. Нагружать сердце надо ежедневно, во всяком случае не реже пяти раз в неделю, А приседания можно организовать в любой тесноте.10 минут гимнастики и две-три сотни приседаний — это уже гарантия для тридцатилетних от гиподинамии.

Моя цель — совершать при каждом приседании как можно большую работу, вовлекать возможно больше мышц и суставов, развивать, во-первых, выносливость, во-вторых, гибкость, в-третьих, силу. Начинать можно с приседаний с от жима от стола: руки на краю стола, ноги в метре от стола, наклоняемся вперед возможно глубже, отжимаемся и приседаем — этот вариант слабо стимулирует сердце, он — для плохо подготовленных. Приседая, выбрасывать руки вперед — это хорошо для спины; выбрасывать руки вверх — это тренировка вестибулярного аппарата; приседать с доставанием пола руками впереди себя, по возможности дальше от себя — это тренировки гибкости. Плюс, конечно, выработка выносливости. Можно выбрать любой вариант или комбинировать их, но надо знать заранее, насколько поднимется пульс. Это приходит с опытом, благодаря постоянному изучению своего сердца, время приседаний постепенно доводится до 30 минут. Характер приседаний, техника исполнения, количество движений и темп каждый человек должен подбирать для себя в соответствии со своими возможностями и запросами организма. Шаблона здесь быть не может,
До конца 70-х годов я стимулировал сердце лишь ради собственного удовольствия. Потом решил, что мой опыт может оказаться полезным для других. В конце 1981 года газета „Советская Сибирь“ опубликовала мою статью.
По этой статье первой меня разыскала Сафонова Елена Константиновна, 1905 года рождения. Она интересовалась, можно ли при астме и возрасте 77 лет заниматься приседаниями. Мы договорились, что она начнет с пяти приседаний, держась за спинку стула. Елена. Константиновна за три с половиной месяца подняла нагрузку до 100 приседаний. С астмой стало легче, и радикулит, давний ее враг, притих. Ее сестра Вера Константиновна, 1910 года рождения, делает по 50 приседаний, борется с полнотой.
Саенко Ефросиния Васильевна, 1920 года рождения, за четыре с половиной месяца подняла нагрузку до 600 приседаний. За полгода она избавилась от гипертонии. К концу 1982 года Иван Николаевич Гордеев, 1912 года рождения, пять раз „скорая помощь“ увозила его в кардиологический центр в тяжелейшем состоянии. До 1981 года он жил на валидоле и нитроглицерине, а теперь спокойно доводит свой пульс приседаниями до предельных.цифр.
Не думайте, что и ограничил свою физическую нагрузку приседаниями. Я люблю много быстро ходить, при подходящих условиях совершаю пробежки. А приседаю ежедневно. Но уже не по тысяче раз (такая нагрузка носила все-таки экспериментальный характер), а по 500—600 раз. Для хорошей тренировки этого более чем достаточно.
В заключение приведу мнение специалиста — заведующей кафедрой лечебной физкультуры и врачебного контроля кандидата медицинских наук А. Г. Щедриной: „Приседание относится к циклическим упражнениям: ритмичное выполнение движений, как и всякое физическое упражнение, оказывает влияние на центральную нервную систему, повышает ее тонус, координирующую функцию. Сочетание движений с дыханием (в момент приседания — выдох) усиливает вентиляционную способность легких, особенно нижних долей, что в сочетании с активизацией кровообращения улучшает обменные процессы.
В период приседания ритмично сокращается брюшная стенка, это способствует укреплению брюшного пресса и, кроме того при сближении брюшной стенки с нижними конечностями происходит массаж внутренних органов живота. Это имеет существенное значение при ряде хронических заболеваний, связанных с нарушением моторной функции кишечника.
Трудно переоценить значение упражнений в приседании для тренировки мышц ног. Они играют большую роль в венозном кровообращении, облегчают работу сердца, являются мышечным насосом, усиливающим приток крови к сердцу.
Это далеко не весь перечень механизмов влияния упражнений в приседании на организм человека. Если вы решили заниматься приседаниями, следует иметь в виду, что начинать выполнение упражнений надо с небольшого количества повторений (10-15 раз) по нескольку раз в день; затем ежедневно или еженедельно прибавлять по 5-10 повторений. Постепенное повышение нагрузки — важный принцип физической тренировки“ Самоконтролем может служить пульс и потребность продолжать занятия. И, конечно, следует проконсультироваться с врачом.

г. Новосибирск»

Эта статья, скажу честно, скопирована с другого ресурса. Я не знаю, как сейчас живет и чувствует себя автор этой системы, но надеюсь, что он здравстствует и отзывы о его системе только положительные. Во всяком случая, мне, это помогло. Приседания и другая физическая активность ежедневно (приседания, отжимания, подтягивания) действуют на моё самочувствие только положительно! Друзья, если вам есть, что написать, пишите по адресу: [email protected]

 

Как приседания влияют на тело

Статьи по теме

Приседания - это аэробное упражнение с собственным весом и основной элемент тяжелой атлетики, что делает его универсальной тренировкой как для новичков, так и для любителей спортзала. В то время как польза от приседаний для нижней части тела хорошо известна, эффекты от упражнений выходят далеко за рамки бедер и квадрицепсов. Вариантов приседаний, от приседаний с прыжком до приседаний сумо, предостаточно; Хотя основные эффекты приседаний остаются одинаковыми для разных типов, ваши результаты будут зависеть от типов и количества выполняемых приседаний.

Приседания с собственным весом

Приседания с собственным весом укрепляют и тонизируют мышцы ног, такие как квадрицепсы, икры и подколенные сухожилия. Это упражнение задействует корпус и помогает тонизировать пресс и ягодицы. Помимо нижней части тела, приседания вызывают выброс тестостерона и гормона роста человека, способствуя росту мышц по всему телу. Приседания также помогают улучшить подвижность, стимулируют отток жидкостей в организме, увеличивают высоту прыжка и оттачивают равновесие, последнее из-за активации мышц нижней части спины.

Приседания с нагрузкой

Приседания с нагрузкой сохраняют преимущества приседаний с собственным весом, но способствуют дополнительному увеличению силы. Кроме того, приседания с нагрузкой могут укрепить кости ног, плеч и спины за счет увеличения минеральной плотности. Точно так же соединительные ткани вашего тела становятся сильнее, поскольку они адаптируются к нагрузке веса. Исследование 2002 года, проведенное «Journal of Strength and Conditioning Research», показало, что прыжковые приседания с тяжелой и легкой нагрузкой значительно увеличивают пиковую мощность, максимальную скорость и высоту прыжка. В 2004 году другое исследование, опубликованное в журнале, также показало, что выполнение приседаний с помощью вибрации всего тела, такой как вибрация пластин, увеличивает взрывную силу по сравнению с традиционными приседаниями с нагрузкой.

Негативные эффекты

Несмотря на все свои положительные эффекты, приседания в некоторых случаях могут отрицательно влиять на тело. Приведение колена во время приседаний может привести к растяжению соединительных тканей сустава, что приведет к нестабильности колена и учащенным разрывам передней крестообразной связки колена или ПКС.Приседания также могут напрягать поясницу. Разгибания ног, жимы и сгибания подколенных сухожилий служат альтернативой приседаниям, но эти упражнения не приносят пользы для всего тела.

Соображения

Некоторые исследования рисуют иную картину приседаний и травм колена; Исследование Университета Алабамы показало, что те, кто тренировался с приседаниями с нагрузкой в ​​течение длительного времени, на самом деле имели более сильные и гибкие коленные суставы, чем те, кто не выполнял приседания. Многие недуги, вызванные приседаниями, являются результатом неправильного выполнения; Практически любое упражнение с отягощениями, которое выполняется неправильно, может привести к растяжению мышц или травмам.В любом случае проконсультируйтесь с сертифицированным тренером, чтобы отточить форму и избежать травм, и всегда нанимайте страхующего, когда выполняете приседания с нагрузкой.

5 вопросов, которые могут помочь в понимании эффекта приседания на кораблях

лет назад, когда я впервые столкнулся с термином приседания, честно говоря, я не понял его. Что ж, если вы просто хотите знать математическую формулу и рассчитать приседания, это не ракетостроение. Но ответить на такие вопросы, как «Почему возникает эффект приседания», может быть непросто.

Вы тоже в одной лодке?

Большинство из нас знает, что приседание - это уменьшение клиренса судна под килем из-за движения судна на мелководье. И это не теоретическая вещь, это реальная вещь.

Инцидент затопления судна РО-РО «Вестник свободного предпринимательства» в результате сквота.

Но приседания - это не всегда плохо. В 2010 году пассажирское судно «Оазис моря» использовало сквот в своих интересах. Это позволяло приседать, чтобы уменьшить тягу воздуха.Это помогло судну безопасно пройти под мостом, что иначе было бы невозможно.

Подобные случаи показывают, насколько важно знание приседаний. Но есть много вопросов, связанных с приседаниями, ответы на которые иногда трудно найти.

В этом посте я попытаюсь ответить на пять из этих вопросов, связанных с приседаниями, которые обычно задают или интересуют моряки.

Вопрос 1: Почему и как возникает эффект приседания?

Корабли плавают в воде по одной простой причине.На корабль нет действующей силы. Дело не в том, что на корабль не действуют никакие силы. Но все эти силы по своей природе равны и противоположны.

Две из этих сил, действующих в противоположных направлениях, - это сила тяжести и плавучесть. Сила тяжести любит потопить корабль, а сила плавучести заставляет его плавать. Сила тяжести продолжает тонуть судно, пока сила плавучести не станет равной силе тяжести.

Даже когда мы добавляем вес (груз) на плавучий корабль, сила гравитации увеличивается.Это приведет к тому, что корабль затонет до точки, когда сила плавучести (которая увеличивается согласно принципу Архимеда) станет равной силе гравитации.

Если вы хотите узнать больше о принципе Архимеда, вы можете сделать это, нажав здесь, здесь или здесь.

Я пытаюсь здесь подчеркнуть, что любое увеличение или уменьшение силы на корабле или вокруг него повлияет на корабль в зависимости от направления силы.

Приседания - это уменьшение свободного пространства судна при движении на мелководье из-за низкого давления, создаваемого под судном.

Теперь вопрос в том, почему у нас под кораблем низкое давление, когда оно движется по мелководью. Ответ кроется в теореме Бернулли.

Если вы готовы немного почитать физику, вы можете прочитать о теореме Бернулли, щелкнув здесь или здесь.

Но если вы не в настроении отклоняться от темы приседаний, вам просто нужно знать следующее из теоремы Бернулли

.

Согласно теореме Бернулли, в текущей жидкости, если скорость потока увеличивается, давление в области будет уменьшаться. Приведенный выше вывод сделан из закона сохранения массы Бернулли в текущей жидкости. Согласно теореме Бернулли, масса текущей жидкости на единицу площади всегда будет одинаковой.

Вы пробовали быстро бегать и чувствовали сопротивление воздуха, действующее на вашу грудь? Вы чувствуете давление в груди. Но чувствуете ли вы такое же давление на спину? Я уверен, что ваш ответ - №

Вы чувствуете это давление в груди, потому что ваша грудь пытается заменить воздух, когда вы двигаетесь (или бежите) вперед.Воздух, который вы так заменили, заполняет вакуум, который вы создали, покидая прежнее положение.

Таким же образом, когда корабль движется вперед, он толкает воду вперед. Вода вокруг должна течь под корпусом и вокруг него, чтобы заменить объем воды, выталкиваемый носом.

В открытом море вода может протекать под корпусом без проблем. Но на мелководье этот поток ограничен. Это приводит к более высокой скорости потока воды, проходящей под корпусом. А давление снижается из-за высокой скорости воды (согласно теореме Бернулли).

Теперь, когда давление на дне корабля уменьшается, кораблю нужно как-то отреагировать, чтобы это компенсировать. Помните, как мы говорили, корабль находится в состоянии плавучести, потому что чистая сила, действующая на корабль, равна нулю. Это падение давления компенсируется опусканием сосуда, так как эта сила (низкое давление) направлена ​​вниз.

Но будет ли это погружение телесным, кормой или носом? Мы обсудим это позже.

Вопрос 2: Какие факторы влияют на приседания?

Теперь, когда мы знаем причину эффекта приседа, давайте посмотрим, какие факторы влияют на присед.

Скорость судна

Как мы знаем, приземление вызвано низким давлением, которое создается под кораблем на мелководье. Чем больше скорость судна, тем больше приседания. Это связано с тем, что с большей скоростью судно будет выталкивать больше воды вперед, и для заполнения этой пустоты требуется больше воды.

Это приведет к большему падению давления под корпусом, и судну потребуется большее погружение, чтобы компенсировать это падение давления.

Но мы должны понимать, что здесь скорость - это «скорость по воде», а не «скорость по земле».Почему, спросите вы?

Рассмотрим корабль, движущийся со скоростью 6 узлов по GPS с течением 6 узлов за кормой. Корабль толкает воду вперед? Нет, это не так, потому что вода течет вместе с кораблем. Фактически, в этом случае корабль не будет использовать двигатель, так как он будет двигаться по течению. Будет ли присед в этом случае? Нет, не будет, потому что, поскольку корабль не толкает воду вперед, вода не должна проходить под корпусом корабля.

Таким образом, приседание в этом случае будет равно нулю, потому что скорость корабля в воде равна нулю. Это даже тогда, когда судно имеет скорость относительно земли (скорость GPS) 6 узлов.

Итак, мы можем сказать, что приседания зависят от скорости движения по воде.

Это также причина того, что судно может приседать, находясь рядом с рекой с сильным течением. В этом случае скорость судна относительно земли равна нулю, а скорость по воде равна скорости течения реки.

Коэффициент заполнения судна

Я уверен, вы уже знаете, что такое коэффициент забивки судна.Но я обновлю это для тех, кому это может понадобиться.

Коэффициент блочности - это отношение подводного объема судна (Водоизмещение) к объему ящика, в который он может поместиться.

Таким образом, для сосудов коробчатого формирователя коэффициент блочности будет 1.

Но как коэффициент блокирования судна влияет на присед?

Опять же, все зависит от того, сколько воды продвигается вперед движущимся кораблем. Позвольте задать вопрос. Какой корабль будет толкать больше воды при движении. Сосуд в форме коробки или сосуд, подобный изображенному на картинке ниже.

Я предполагаю, что вы все правильно поняли. Да, судно в форме коробки будет толкать больше воды и, следовательно, будет иметь больше приседаний по сравнению с кораблем на фотографии выше, если все остальные условия одинаковы.

Таким образом, чем выше коэффициент блокирования судна, тем больше будет присед.

Коэффициент перекрытия канала и узкого русла

Каналы и узкие каналы создают другой сценарий.В канале, помимо мелководья, ограничен даже боковой поток воды. Это создает дополнительное низкое давление, которое влияет на присед.

Но как мы узнаем, существует фактор блокировки или нет.

Коэффициент засорения - это отношение площади погруженного сечения судна к поперечному сечению воды в канале.

По этой формуле можно рассчитать коэффициент засорения

Коэффициент блокировки = b x h / B x H

Коэффициент блокировки менее 0. 100 представляет условия, подобные открытому морю, и, следовательно, нет фактора блокировки.

Коэффициент блокирования 0,265 соответствует узкому каналу.

Вопрос 3: Как узнать, приведет ли приседание к дифференту вперед, корме или нет?

Как мы уже говорили, на небольшой глубине вода пытается заполнить пустоту, созданную движущимся кораблем. Для кораблей прекрасной формы, таких как Queen Mary 2, носовая часть не будет препятствовать потоку воды так сильно, как средняя и кормовая части корабля. Это из-за формы лука.

В этом случае эффективное низкое давление будет на корме миделя. Это приведет к тому, что корма утонет больше, чем нос, и приведет к обрезке кормы из-за приседания.

С полноразмерными кораблями, такими как супертанкеры, все наоборот. На этих кораблях форма носа - это то, что мы называем полной формой. Из-за чего носовая часть перекрывает значительный поток воды. Результирующее низкое давление, создаваемое препятствием, направлено вперед от миделя, и эти приседания судна будут происходить больше на носу. Это приведет к обрезке вперед из-за приседания на этих сосудах.

Тенденция носовой части препятствовать потоку воды связана с коэффициентом блокировки судна. Коэффициент блокирования судна также определяет, будет ли судно приседать телом, кормой или носом.

По разным подсчетам, судоходные ученые получили определяющее значение (0,7) коэффициента блочности. Если коэффициент блокирования равен 0,7, судно сядет на корточки. Если коэффициент блочности меньше 0.7 судно присядет кормой. Наконец, если коэффициент блокирования больше 0,7, судно приседает носом.

Доктор Баррасс провел обширное исследование по теме приседаний. И, по его словам, это правило будет применяться только тогда, когда корабль находится на ровном киле в статическом положении.

По его словам, если судно дифферировано кормой в статическом положении, максимальное приседание будет в сторону кормы. А если судно обрезано носом, максимальное приседание будет в сторону носа.

Таким образом, мы можем сделать вывод согласно ниже

Вопрос 4: Как рассчитать присед?

Это самый важный вопрос. Как рассчитать присед?

Есть два способа узнать, сколько вы ожидаете приседаний. Один с помощью программного обеспечения, второй - путем ручного расчета.

Расчет приседаний вручную

Существует ряд формул для расчета приседаний. Но формула доктора Баррасса широко используется для расчета приседаний. Формула доктора Баррасса имеет несколько версий - от сложной формулы до более простой.

Посмотрите на сложный.

Делают ли приседания короче? (Что говорит наука)

Бытует мнение, что силовые тренировки, а точнее приседания, замедлят ваш рост и сделают вас короче.Я всегда слышал, как эта идея циркулирует в сообществе силовых тренировок, и не задумывался над ней, пока один из моих спортсменов не спросил меня, правда ли это. В результате я углубился в исследование, чтобы точно узнать, что говорит наука.

Укорочены ли приседания? Приседания не делают вас короче и не останавливают рост. Однако, точно так же, как чей-то вес будет колебаться в течение дня, будет меняться и его рост. Приседание вызывает сокращение позвоночника до 3,59 мм, но это ничем не отличается от сжатия позвоночника, которое происходит во время ходьбы, и любой эффект высоты восстанавливается до нормального после ночного сна.

Давайте углубимся в исследования, чтобы понять научные основы приседаний и их влияние на ваш потенциал роста.

Откуда появился миф о том, что "приседания сделали вас короче"?

В 1960-х годах в Японии группа исследователей заметила, что дети, выполняющие тяжелый труд, обычно невысокого роста.

Они выдвинули гипотезу, что часы, которые эти дети потратили на поднятие тяжестей, были ответственны за их замедленный рост.Предложенный механизм заключался в том, что чрезмерная внешняя нагрузка может вызвать повреждение пластинок роста на концах длинных костей.

Что такое планшеты для выращивания?

Пластины роста - это области, в которых происходит рост новой кости на концах кости. Они состоят из хряща, и когда дети заканчивают расти, эти пластинки роста затвердевают, превращаясь в твердую кость.

Верен ли миф о том, что поднятие тяжестей делает вас короче?

Нет, миф не соответствует действительности.Ученые, изучающие японских детей, обнаружили коррелирующие факторы, объясняющие их низкий рост.

В любом научном исследовании есть разница между «корреляцией» и «причинностью».

Корреляция подразумевает, что одно событие связано с другим событием или переменной, но не несет прямой ответственности.

Причинная связь подразумевает, что одно событие является прямым результатом некоторого другого события или переменной.

В случае японских детей было обнаружено, что дети, которых заставляли выполнять тяжелый труд, также недоедали.Это означает, что тяжелый труд был не прямой причиной, а лишь коррелирующим фактором того, почему эти дети выросли ниже ростом.

К сожалению, миф о том, что большие внешние нагрузки отрицательно влияют на высоту, был популяризирован до того, как был развенчан.

Прошло несколько десятилетий, прежде чем международное сообщество пришло к единому мнению, что приседания и поднятие тяжестей не влияют на пластинки роста или потенциал роста.

Что говорят науки о приседаниях, здоровье позвоночника, пластинах роста и росте

В то время как исследователи в 1960-х годах могли думать, что тяжелые нагрузки влияют на потенциал роста, современное научное сообщество считает, что приседания и поднятие тяжестей не оказывают отрицательного воздействия на рост.

Поднятие тяжестей имеет остеогенный эффект

Было показано, что поднятие тяжестей оказывает остеогенный эффект (Quatman et al., 2009).

Что такое остеогенный эффект?

Остеогенный эффект означает содействие нормальному развитию любой ткани, связанной с ростом или восстановлением костей.

Следовательно, если приседания выполняются безопасно, например, правильно дышать, эффективно разминаться и выбирать правильную ширину стойки, то это действительно может способствовать вашему общему потенциалу роста.

Преимущества приседаний и тренировок с тяжелыми весами

В 2014 году Ассоциация силы и кондиционирования достигла международного консенсуса в отношении того, что если силовые тренировки, такие как приседания и другие силовые упражнения, выполняются под наблюдением квалифицированного профессионала, то они могут иметь значительные преимущества.

Широкие преимущества тяжелых силовых тренировок варьируются от:

  • Улучшение состава тела
  • Улучшение сердечных функций
  • Улучшение мышечной силы и мощности
  • Улучшение двигательной активности
  • Повышение минеральной плотности костей и здоровья скелета

Какое влияние на здоровье костей?

Несколько крупных организаций, включая Американскую академию педиатрии, Американское медицинское общество спортивной медицины и Национальную ассоциацию силы и кондиционирования, отвергли идею о том, что поднятие тяжестей отрицательно сказывается на росте.

Они пришли к выводу:

Опасения, что тренировки с отягощениями повреждают пластинки роста… не подтверждаются научными отчетами или клиническими наблюдениями, которые указывают на то, что механическое напряжение, оказываемое на пластины роста во время тяжелой атлетики, может быть полезно для формирования и роста костей.

Lloyd RS, Fiagenbaum AD, Stone MH et al. (2014)

Таким образом, приседания не только безопасны, но и могут оказать положительное влияние, позволяя кому-то реализовать свой потенциал роста костей.

Какое влияние приседания и силовые тренировки оказывают на молодежь?

Те же организации, указанные выше, полагают, что еще более важно поднимать тяжести в молодости, чтобы максимально увеличить свой потенциал роста.

Исследование детей показало, что физическая активность до пубертатного скачка роста стимулирует больший рост костей, чем у детей, не ведущих физическую активность.

Было специально рекомендовано, чтобы дети занимались видами деятельности с высокой нагрузкой, такими как гимнастика, футбол и тяжелая атлетика, при условии, что они находятся под наблюдением квалифицированных тренеров и тренеров.

Ваши пластины роста затронуты, только если…

Если вы сломаете костные пластины, ваш потенциал роста окажется под угрозой. Этот риск возрастает по мере того, как подросток переживает периоды пубертатного роста.

Согласно статье на ОртоИнфо, поскольку пластинки роста определяют будущую длину зрелой кости, то перелом пластины роста требует немедленного внимания. В подростковом возрасте примерно 15–30% всех переломов являются переломами пластинки роста.

Однако то, что вы сломали пластинки роста, не обязательно означает, что это повлияет на ваш рост. При правильном лечении большинство переломов пластины роста заживают без осложнений. Серьезные проблемы с нарушением потенциала роста встречаются редко.

Может ли сидение на корточках вызвать перелом пластинки роста?

Согласно исследованию Хэмилла (1994), травматизм у тяжелоатлетов ниже, чем у других видов физической активности и спорта в целом.

Кроме того, во время приседаний и подъема тяжестей наблюдаются растяжения мышц и растяжения, вызванные чрезмерной нагрузкой, а не переломы костей.

Частота переломов костей при приседании очень низкая, и было сказано, что большинство травм в тренажерном зале связано с тем, что квалифицированные специалисты не удивляются (Lloyd RS, Faigenbaum AD, Stone MH, et al., 2014).

Таким образом, если у вас есть программа тренировок, разработанная квалифицированным специалистом, и вы понимаете правильную технику подъема, риск сломать пластину роста во время приседаний и силовых тренировок в целом очень низок.

Фактически, было доказано, что люди, которые поднимают тяжести, в целом получают меньше травм при других видах деятельности, и если эти люди действительно получают травмы, они тратят меньше времени на реабилитацию.

Рост меняется изо дня в день, как и ваш вес

Следует отметить, что рост, как и вес тела, будет колебаться изо дня в день.

Согласно Watson et al. (2012), сокращение позвоночника может происходить во время повседневной деятельности, например, ходьбы.Исследования показали, что усадка позвоночника на 3–12 мм в течение дня является нормой - даже для молодых здоровых мужчин.

Происходит ли сокращение позвоночника во время приседаний?

В исследовании Bournet и Reilly (1991) было показано, что приседания вызывают усадку позвоночника на 3,59 мм. Интересно, что у участников, которые использовали пояс для тяжелой атлетики, усадка позвоночника была немного меньше - всего 2,87 мм.

Как приседания улучшают ваши спортивные результаты

Приседания - это упражнение, которое, как мы все знаем, развивает сильные ноги. Пауэрлифтеры доказывают это годами, поднимая гигантский вес подобным образом. В течение многих лет силовые тренеры использовали приседания в качестве одного из основных упражнений для развития силы, и, поскольку мы всегда используем приседания для повышения спортивных результатов, почему кто-то может сомневаться в его эффективности в подготовке к занятиям спортом?

Что если мы спросим: «Как это улучшит меня в моем виде спорта?» То, что нас заставили поверить в то, что это улучшит нашу работу на поле, еще не значит.Но прежде чем мы начнем подвергать сомнению приседания и его преимущества для спортсменов, будет справедливо убедиться, что вы понимаете, что такое приседания , а не , которые могут вам помочь.

СВЯЗАННЫЙ: Приседания 101: Руководство с видео и изображениями

  • Приседания не исправят плохую беговую форму. Если вы хотите быть быстрее, но у вас плохая форма, не ждите, что приседания заставят вас быстро. Вам нужно исправить вашу беговую форму.
  • Приседания не помогут вам стрелять в баскетбольный мяч с большей точностью, или помогут вам рассчитать время замахов, или вашей способности оставаться на двух ногах во время катания на коньках, или каким-либо конкретным спортивным навыкам в этом отношении. Приседания - это упражнение, призванное сделать вас сильнее и мощнее (или нет?).
  • Приседания не исправят вашу личную жизнь, не помогут понять квантовую физику и не помогут ни в чем, кроме мышечной силы, времени нервной системы и общего состояния здоровья.

Функциональное движение

Я знаю, что функция не очень привлекательна для спортсменов, но функция играет роль в том, насколько хорошо вы двигаетесь, и в конечном итоге влияет на то, как вы выполняете.Приседания - одно из самых функциональных движений. Вы видите это, когда садитесь, идете взять тяжелую коробку (правильной формы) или присаживаетесь на корточки, чтобы приготовить s'mores в хорошую летнюю ночь. Все эти движения связаны с приседаниями.

СВЯЗАННЫЙ: Улучшите свое приседание на глубину с помощью 5 простых упражнений на разминку

Вы также видите схему приседаний, когда занимаетесь спортом. Примеры включают прыжки, взрыв с линии в футболе, занятие защитной стойки в баскетболе, отталкивание от стены в переходах плавания и т. Д.Приседания проявляются повсюду.

Так разве не хорошо было бы быстро и легко тренировать мышцы, используемые для этих движений?

Выполняя приседания, вы задействуете латеральную широкую мышцу бедра, медиальную широкую мышцу бедра, прямую мышцу бедра, подколенные сухожилия и ягодицы. Это основные двигатели нижней части тела. Они не включают мышцы живота, необходимые для стабилизации туловища, и более мелкие мышцы-стабилизаторы нижней части тела.

Какая польза от этого

Умение приседать в хорошей форме поможет вам активировать мышцы, необходимые для основных спортивных движений, таких как прыжки и отталкивание от земли. Знание того, как активировать ягодицы, квадрицепсы и брюшной пресс - один из ключей к способности развивать скорость и силу.

В следующий раз, когда вы сделаете широкий прыжок, не используйте руки и посмотрите, как далеко вы продвинетесь. Хороший взмах руки увеличит вашу дистанцию ​​примерно на 10 процентов. Это достигается за счет одновременной активации всех мышц ног, туловища и плеч.

СВЯЗАННЫЙ: Совершенствуйте свои приседания Техника с приседаниями без нагрузки

Повышение выходной мощности и нервно-мышечной эффективности

Приседания очень эффективны для увеличения выходной мощности.Одно только приседание может улучшить вашу высоту вертикального прыжка. При выполнении на 80% или более от вашего 1ПМ приседания наиболее эффективны для увеличения выходной мощности в сочетании с полимерными тренировками, например, вертикальные прыжки, широкие прыжки, спринты и т. Д.

На высокую выходную мощность сильно влияют нейронные факторы, такие как набор моторных единиц, кодирование скорости и синхронизация. Это означает, что вы сможете увеличить свою силу, если сможете задействовать большое количество двигательных единиц, задействовать мышечные волокна типа II и задействовать мышцы в правильном порядке.

Есть два основных способа заставить нервно-мышечную систему вашего тела оптимально работать для выработки силы: поднимать тяжести на 80% от 1ПМ или более; и поднимайте тяжести на 50-80% от 1ПМ с высокой скоростью.

Как это относится к приседаниям? Регулировка процентного соотношения веса дает вам преимущества быстрого подъема тяжелых и легких весов.

Какая польза от этого

Выходная мощность доказала, что является хорошим показателем спортивных результатов.Между силой приседаний, высотой прыжка и скоростью спринта существует сильная корреляция. Чем сильнее вы являетесь, тем быстрее вы бежите и тем выше прыгаете.

Вот почему лучшие прыгуны входят в число самых ловких и быстрых спортсменов.

Заключение

Нет доказательств того, что приседания улучшат ваши спортивные навыки, если только вы не занимаетесь тяжелой атлетикой. Исследования показывают, что приседания эффективны и помогают подготовить ваше тело к занятиям спортом, требующим выходной мощности, силы и скорости.

Так уж сложилось, что большинство видов спорта требует мощности, силы и скорости.

Артикул:

  • Шауб, Питер и Тедди Уоррелл. «ЭМГ-активность шести мышц и VM0: определение соотношения VL во время максимального приседания». Журнал спортивной реабилитации 4.1995 (1995): 195-202. Распечатать.
  • Маккоу, Стивен Т. и Дональд Р. Мелроуз. «Влияние ширины стойки и нагрузки на штангу на активность мышц ног во время параллельных приседаний." Медицина и наука в спорте и физических упражнениях : 428-36. Print.
  • Адамс, К., О'Ши, Дж. , О'ши, К., и Климштейн, М. (нет данных). «Влияние шести недель приседаний, плиометрических тренировок и приседаний-плиометрических тренировок на выработку энергии». J Strength Cond Res Журнал исследований силы и кондиционирования, 36-36.
  • Кавамори, Наоки и Г. Грегори Хафф. «Оптимальная тренировочная нагрузка для развития мышечной силы». Журнал исследований силы и кондиционирования: 675-84.Распечатать.
  • Доббс, К., Гилл, Н., Смарт, Д., и Макгуиган, М. (нет данных). «Взаимосвязь между параметрами вертикального и горизонтального прыжков и мышечной эффективностью спортсменов». Журнал исследований силы и кондиционирования, 661-671.
  • 6. Wisloff, U. (2004). « Сильная корреляция максимальной силы приседаний с результатами спринта и высотой прыжка в высоту у элитных футболистов». Британский журнал спортивной медицины, 285-288.

Фотография предоставлена: Getty Images // Thinkstock

Хондромаляция: причины, лечение и профилактика

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

При хондромаляции хрящ под коленной чашечкой размягчается и стирается. Это может вызвать боль в коленях, например, при подъеме по лестнице, но не в другое время.

Он также известен как хондромаляция надколенника.

Колено состоит из движущихся частей, в том числе бедренной кости (бедра), голени (голени) и коленной чашечки (надколенника). При движении этих частей хрящ смягчает их и предотвращает их износ от трения.

Однако, если этот хрящ изнашивается или повреждается, колено теряет часть этой защитной подушки, что приводит к болезненному состоянию, известному как хондромаляция.

Поделиться на PinterestОписание симптомов и привычек, а также медицинский осмотр могут помочь выяснить причину хондромаляции.

Хондромаляция может вызывать тупую боль при сгибании колена или когда колено выпрямляется сразу после сгибания.

Действия, которые могут вызвать боль, включают:

  • ходьба вниз по холмам или лестницам
  • подъем по лестнице
  • выпрямление колена при нагрузке

Вот почему колени часто болят, когда человек поднимается или опускается вниз по лестница. Это более глубокое движение означает, что коленная чашечка вынуждена скользить вверх и вниз по бедренной кости больше, чем обычно.

Если хрящ изношен или коленная чашечка не скользит в желобке, человек может чувствовать боль, когда колени сгибаются и выпрямляются, а кости трутся о грубый хрящ. Однако при ходьбе боль может исчезнуть, потому что колени не нужно так сильно двигать.

Сидение на корточках, коленях или сидение с согнутыми более чем на 90 градусов коленями также может вызывать боль при этом состоянии.Все эти действия включают глубокое сгибание колена.

Даже небольшого отека хряща может быть достаточно, чтобы вызвать боль во время этих действий. Некоторые люди могут также замечать ощущение потрескивания или измельчения после упражнений или интенсивного использования ног и коленей.

Симптомы хондромаляции включают:

  • боль в колене или вокруг него, особенно при подъеме по лестнице, во время интенсивной активности или после длительного пребывания в одном положении
  • крепитация или трещины при сгибании колена

Общие причины включают травмы, чрезмерное использование и несоосность.

Многие люди с удивлением обнаруживают, что их хрящ поврежден, потому что они никогда не травмировали колени напрямую.

Однако хондромаляция может быть результатом других факторов, а не только травмы или несчастного случая.

К наиболее частым причинам относятся:

Чрезмерное использование колен: Это может быть результатом бега, прыжков или любой другой деятельности, требующей интенсивной нагрузки на колени. По этой причине хондромаляцию часто называют «коленом бегуна». Встречается у людей любого возраста и часто встречается у молодых активных спортсменов.

Коленная чашечка смещена: Если коленная чашечка находится в неправильном положении, хрящ не сможет защитить ее от трения. Некоторые люди рождаются с смещением колена, которое может вызвать эту проблему.

Слабые мышцы бедер или икр: Мышцы ног помогают поддерживать колено и удерживать его на месте. Если они недостаточно сильны, колено может выскользнуть из положения. Даже небольшое смещение может постепенно изнашивать хрящ и со временем вызывать боль.

Травма колена: Несчастный случай, падение или удар по колену могут привести к нарушению положения коленной чашечки, повреждению хряща или и тому, и другому.

Хондромаляция чаще развивается у:

  • спортсменов и других лиц, которые нагружают колени физическими упражнениями и другими видами деятельности
  • подростков, из-за временного мышечного дисбаланса по мере роста тела, который обычно исправляется со временем
  • женщины , поскольку у них, как правило, меньше мышечная масса вокруг колена
  • люди с предыдущей травмой колена, такой как вывих
  • люди с тугим подколенным сухожилием, плоскостопием, разницей в длине ног или слабостью суставов
  • люди с гипермобильностью надколенника , при котором коленная чашечка двигается больше, чем должна

Это также может быть симптомом артрита.Это может усугубиться такими занятиями, как подъем по лестнице, приседание, прыжки, езда на велосипеде, катание на лыжах, бег, долгое сидение с согнутыми коленями или их сочетание.

Другая причина - мышцы, которые не сбалансированы. Сильные мышцы бедра в сочетании со слабыми икроножными мышцами также могут сместить коленную чашечку. Точно так же сильные внешние мышцы бедра и слабые внутренние мышцы бедра могут вызвать смещение.

Людям с болями в коленях или симптомами хондромаляции следует обратиться к врачу.Раннее лечение может предотвратить дальнейшее повреждение хряща и облегчить боль.

Средства защиты образа жизни

Обычно неинвазивные методы лечения хондромаляции эффективны. В их число входят:

Упражнения с малой нагрузкой : Ходьба и плавание - хорошие варианты для укрепления ног и сохранения силы мышц без нагрузки на колени. Он также может улучшить настроение и качество сна.

Ортопедические вставки или вкладыши в обувь : Они могут поддерживать свод стопы, если это необходимо.

Избегание действий, вызывающих боль : Многие люди должны избегать лестниц, если подъем по ним причиняет боль. Вместо этого им следует выполнять удобные упражнения. Это может помочь избежать дальнейшего повреждения хряща.

Диета : разнообразное питание может обеспечить баланс питательных веществ и помочь поддерживать здоровый вес. Избыточный вес может повредить коленный хрящ и вызвать нагрузку на коленный сустав.

Гигиена сна : Высыпайтесь, так как это поможет уменьшить боль и усталость.

Обезболивающее : Обезболивающие, отпускаемые без рецепта, например ибупрофен, могут помочь контролировать дискомфорт.

Ремни для поддержки колена : Доказательств их полезности нет. Некоторые люди сообщают о побочных эффектах, таких как дискомфорт и истирание. В одном обзоре исследований, опубликованном Cochrane в 2015 году, содержится призыв к дальнейшим исследованиям, прежде чем рекомендовать эти устройства.

Ортопедические приспособления и устройства для поддержки колена можно приобрести в Интернете. Врач может посоветовать вам, следует ли использовать устройство для поддержки колена.

Профессиональная помощь

Поделиться на PinterestФизическая терапия может помочь укрепить мышцы и предотвратить усугубление проблемы.

Если физикальное обследование выявляет мышечный дисбаланс, определенные упражнения могут помочь сбалансировать мышцы и вернуть коленную чашечку в правильное положение.

Если, например, внешняя часть мышцы сильнее, чем внутренняя, медицинский работник может порекомендовать упражнения для укрепления более слабых мышц.

Физиотерапевт работает с пациентами, выполняя специальные упражнения и растяжки. Они предложат конкретные упражнения в зависимости от причины проблемы и мышцы, которую нужно укрепить.

Упражнения

В зависимости от первопричины проблемы медицинский работник может порекомендовать серию упражнений.

Примеры упражнений на растяжку и укрепление четырехглавой мышцы включают:

Полуприседания : встаньте, расставив ноги на расстоянии бедер, и согните колени под углом 40 градусов.

Подъемы : Поставьте одну ногу на 10-сантиметровый (см) шаг, затем вторую, затем сделайте шаг первой ногой, а затем другой.

Подъем прямой ноги : Сядьте, выпрямив ноги вперед, поднимите одну ногу и медленно опустите ее, затем проделайте то же самое с другой ногой.

Подъемник для ног сидя : Сядьте на стул или кровать, поставив ступни на пол, а заднюю часть колена прижмите к стулу или кровати. Медленно поднимайте и опускайте по очереди каждую ногу.

Сделайте каждое из этих трех раз и отдохните, затем повторите 10 раз.

После ежедневных занятий в течение 6 недель ваш медицинский работник может порекомендовать увеличить сложность.

Могут быть рекомендованы другие упражнения для растяжки других частей тела.

Лекарства и хирургия

Ибупрофен или напроксен могут помочь облегчить боль и воспаление в хрящах.

Операция потребуется только в том случае, если боль сильная и другие методы лечения не помогли.

Это может включать удаление шероховатой поверхности хряща для уменьшения боли.Хирург также может освободить тугие связки и сухожилия. Это поможет выровнять коленную чашечку.

Без лечения хондромаляция может привести к коленно-бедренному артриту. Это происходит, когда хрящ сильно изнашивается в результате повреждения.

После потери хряща он не может вырасти снова. В тяжелых случаях кости могут непосредственно тереться. В этом случае боль может быть изнуряющей, и человек может чувствовать ее во время отдыха.

Здоровый образ жизни в сочетании с физическими упражнениями полезен для коленей и всех суставов.Важно не игнорировать боль в коленях. Боль во время определенных занятий может быть предупреждающим признаком хондромаляции или другого состояния.

Некоторые люди носят наколенники при работе в саду, мытье полов или других занятиях. Обувь с хорошей поддержкой также полезна для колен.

Выравнивание обеих ног помогает мышцам ног оставаться в равновесии, а качественная обувь помогает поглощать удары при ходьбе и беге.

Люди с диагнозом хондромаляция могут вести здоровый и активный образ жизни.

Раннее лечение может помочь предотвратить дальнейшее раздражение или повреждение хряща. При правильном лечении многие люди избавляются от боли и снова могут заниматься своими любимыми делами.

Делают ли приседания короче? Узнайте удивительную правду!

Ну разве ???

Когда я впервые услышал этот вопрос, я действительно хихикнул. Я подумал, как упражнения могут сделать тебя короче?

Обвинение не могло быть правдой? Может?

Внезапно мне в голову пришла фотография моей бабушки.Моя семья навещала мою бабушку, которая жила далеко, всего пару раз в год.

Каждый раз, когда она видела меня, она настаивала, что я становлюсь выше. Но каждый раз, когда я ее видел, мне казалось, что она стала ниже. Позже я узнал, что с возрастом мы действительно немного уменьшаемся.

Но…

Уменьшение из-за возраста может быть связано с плохой осанкой и потерей мышечной силы, а не с тем, что мы на самом деле становимся короче.

При чем тут приседания?

На самом деле очень много.Читайте дальше и узнайте удивительную правду.

Да, приседания сделают вас короче

Я взялся за дело и начал исследовать этот насущный вопрос. В своем исследовании я обнаружил, что видео Эллиота Халса о силовом лагере задает тот же вопрос, что и я.

В этом видео Эллиот подробно рассказывает об анатомии человека и о том, как приседания влияют на наше тело.

Я также узнал кое-что еще, что меня удивило.

Это не , а только приседаний, которые делают нас короче.

ВСЕ упражнения с осевой нагрузкой могут сделать вас короче.

Определение осевой нагрузки: Приложение веса или силы вдоль длинной оси тела. В случае жима над головой или приседания со штангой осью является позвоночник.

Упражнения с осевой нагрузкой, которые сжимают позвоночник:

  • Приседания с отягощением
  • Жимы над головой
  • Толчки и толчки
  • Рывок
  • ЛЮБЫЕ упражнения, которые нагружают позвоночник
9 , увеличивая изгиб позвоночника.Сжимающие силы и увеличивающаяся кривизна делают вас короче.

Что рекомендует Эллиот?

БАЛАНС! Он говорит, что вы должны сочетать силовые тренировки с упражнениями на подвижность и гибкость. Он говорит, что противоядием от сдавленного позвоночника является:

  • Растяжка
  • Пена катание
  • Биоэнергетический стул ( смотрите видео ниже )
  • Массаж
  • Йога - для удлинения
  • Пилатес ВСЕ упражнения на удлинение.

Эллиот называет силовые тренировки и упражнения бодибилдинга ТЯЖЕЛЫЕ упражнения.

Он называет растяжку, йогу, катание с пеной и т.д. МЯГКИМИ упражнениями.

Его точка зрения состоит в том, что МЯГКОЕ и ЖЕСТКОЕ должны быть в равновесии. Вроде как Инь и Ян.

Полностью согласен. Баланс хорош во всех сферах жизни.

Насколько короче приседания?

По мнению многих фитнес-экспертов, приседания , а не сделают вас на заметно короче на , и, вероятно, это можно изменить.

В одном исследовании была измерена разница до и после 8 мужчин со средним возрастом 24,8 года.

Рост, который эти мужчины потеряли в среднем в результате «нагрузки на позвоночник» или подъема тяжестей, когда нагрузка приходится на спину, составляет около 3,59 мм.

3,59 мм ?? Мне это показалось довольно маленьким. Я провел небольшое исследование, чтобы вы могли представить, насколько он большой или маленький - 3,59 мм.

Семена кунжута имеют высоту от 3 до 4 мм.

Итак, приседания могут временно сделать вас короче на одно семечко кунжута.

Как мне вернуть высоту?

Дай отдохнуть! Это твоя спина. В дополнение к совету, который Эллиот дал ранее по поводу упражнений на подвижность и гибкость, есть еще один способ вернуть высоту.

Положить!

Выспаться, расслабиться, плюхнуться на диван. Пойти спать. К утру ваш нормальный рост восстановится.

Знаете ли вы?

Точно так же, как ваш вес меняется в течение дня, меняется и ваш рост, и, вероятно, по той же причине приседания делают вас короче.

Верно!

Вы теряете примерно 1 сантиметр роста плюс-минус по мере того, как вы уходите с утра до вечера. Это примерно в 3 раза больше, чем вы теряете при выполнении приседаний, и вам даже не нужно много делать, чтобы это потерять, кроме бодрствования.

Могу ли я что-нибудь сделать, чтобы предотвратить потерю роста из-за приседаний или подъема тяжестей?

Несмотря на то, что весовые пояса не являются предметом научных исследований, подтверждающих их использование, я нашел одно исследование, которое показывает, что ремни могут снизить потерю роста во время подъема тяжестей.

Хотя разница была небольшой, исследование показало, что мужчины, которые поднимали без пояса, теряли в среднем 3,59 мм, в то время как те, кто использовал ремни, теряли 2,87 мм, то есть разница 0,72 мм.

0,72 мм - это не много, но эй, это что-то!

Кроме того, если ремень может предотвратить потерю высоты, велика вероятность, что он действительно защищает вашу спину.

Остановят ли силовые тренировки ваш рост?

Этот вопрос немного отличается от того, делают ли приседания вас короче.

Ходят слухи, что поднятие тяжестей может замедлить или замедлить рост ребенка или подростка.

Остановят ли силовые тренировки ваш рост?

Скотт из Scott Herman Fitness объясняет, что поднятие тяжестей вряд ли остановит, замедлит или замедлит рост.

Существует небольшая вероятность того, что ваш рост может пострадать, если вы повредите пластину роста, но это довольно серьезная травма, которая чаще возникает при занятиях контактными видами спорта, чем при поднятии тяжестей.

Если вы тренируетесь в правильной форме и с разумным весом, вероятность того, что ваш рост замедлится, очень мала.

Могу ли я выполнять упражнения, чтобы стать выше?

Упражнения, которые делают вас выше

Эллиот Халс обсуждает, как его футбольная карьера была ограничена из-за того, что он «слишком короткий». К сожалению, он отмечает, что нет упражнений, которые могут заставить кости расти длиннее, что требует серьезной операции.

Упражнения, которые дает Эллиот, улучшают осанку и укрепляют спину.Эти типы упражнений могут эффективно заставить вас выглядеть на 1-2 дюйма выше, а лучшая осанка просто выглядит хорошо.

Эллиот делает хорошую точку, иначе шипы изогнуты. Некоторые люди имеют более заметные изгибы, чем другие, из-за плохой осанки, сидения на стуле перед пассажиром целый день и недостаточной проработки мышц спины. Это интересное видео, и я рекомендую его посмотреть.

Краткое и длинное

В заключение, делают ли приседания короче? Да, вроде того, но это полностью обратимо, и обычно во время сна восстанавливается ваш естественный рост.

Приседания делают вас короче? Да, вроде того, но это полностью обратимо, и обычно во время сна восстанавливается ваш естественный рост. Click To Tweet

Так что не избегайте приседаний со штангой или жимов над головой.

Комментировать

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *