Протеин как пить: Как принимать протеин для набора массы и похудения

Содержание

Что со мной будет, если я начну пить протеин?

А что со мной будет, если я начну пить протеин? Такой вопрос, с дрожью в голосе, часто задают тренеру тренажерного зала новоиспеченные спортсмены. А поскольку инструктор уже устал изо дня в день серьезно отвечать на этот вопрос, то обычно сводит процесс объяснения к шуткам.

Начинающие бодибилдеры придают слову «протеин» некоторое мистическое, вызывающее трепет значение, наделяя его свойствами волшебной таблетки, которая способна в одночасье обеспечить невероятную мускулатуру. Но за это невероятное достижение придется заплатить высокую цену. Нужно будет лишиться огромного количества денег и частично утратить здоровье, т.е. пожертвовать детородной функцией в угоду огромным мышцам.

Такое мнение рождается в головах людей от незнания. Протеин — это не волшебная таблетка, это не мистический эликсир и не страшный колдовской отвар. Если сильно упростить, то протеин — это белок. А белок, как известно, является строительным материалом для мышечной ткани.

Т.о. получается, что протеин – это пища. Точнее дополнение к пище. И от того, что человек употребляет протеин, он не уподобляется чудовищу с узлами тугих, железных мускулов и половой дисфункцией.

Используя протеин, человек просто обеспечивает приток нужного количества белка, которое невозможно получить с обычной пищей. Ведь для того, чтобы нарастить мышцы нужно обеспечить организм достаточным количеством строительного материала, коим и является протеин (белок).

Ошибочно полагать, что чем больше протеина будет съедено и выпито, тем быстрее и больше будет мускулатура. Если употребить 3 кг порошкового протеина за один присест, то можно получить не качественный прирост мышечной массы, а расстройство кишечника, обеспечить себе тошноту, диарею, избыточную нагрузку на внутренние органы и получить в итоге очень дорогие отходы. Переизбыток белка (протеина) также неполезен, как и его недостаток. Поэтому употреблять протеин нужно в соответствии с поставленными задачами.

Протеин безвреден. Лабораторные анализы и опыт атлетов доказали, что протеин безопасен и не имеет никаких побочных действий, если не допускать передозировки. Нужно отметить, что любые излишества неполезны и протеин в этом случае не исключение.

Протеин не является заменой полноценному питанию, и заменять протеином прием пищи не следует. Хотя если нет возможности поесть, то молочный, протеиновый коктейль будет очень кстати.

Так что же со мной будет, если я начну употреблять протеин?

Примерно также звучит вопрос: «А что же со мной будет, если я начну есть?»

Да все хорошо будет. Главное не переедать.
Прием протеинов может стать существенным подспорьем в наращивании мышечной массы.

Рекомендации по способу приема протеина может предоставить спортивный доктор или персональный тренер. На начальном этапе самостоятельно выбирать протеин и составлять схему приема протеина не рекомендуется.

Протеин для похудения – как пить и какой выбрать?

Всем известно, что белок нужен для построения мышечной массы. Тем не менее, протеин для похудения необходим не меньше, а временами, даже больше, чем для набора мышц. Любые профессиональные атлеты это отлично понимают, но любители и тем более новички, часто допускают одну и ту же ошибку. Они тщательно стараются набирать мышечную массу, но теряют большую ее часть во время похудения, или так называемой сушки. Чтобы не оказаться в подобной ситуации, необходимо разобраться в том, какую роль выполняет белок, зачем он нужен и можно ли пить протеин при похудении.

Что такое протеин и его основные виды

Сегодня на рынке спортпита можно встретить даже протеины для похудения, хотя чаще всего подобные заявления являются лишь маркетинговым ходом от производителей. Безусловно, белок во время сбрасывания лишнего жира необходим, порой, даже больше, чем в циклах набора мышечной массы, но никаких специализированных видов протеина не существует. Что же на самом деле представляет собой протеин и почему он так необходим?

Любая мышечная ткань состоит из белка. Это относится как к потребляемым продуктам, так и к собственному организму. Чтобы мышцы росли и «отзывались» на ту нагрузку, которую вы обеспечиваете им на тренировках, белок попросту необходим. Недаром его часто сравнивают с строительным материалом для мышц, так как без него можно забыть о росте.

В спортивном производстве, протеин отличается видам:

  • Сывороточный;
  • Яичный;
  • Соевый.

Самым популярным и эффективным считается именно сывороточный белок, который имеет самый богатый набор аминокислот. Не особо отстает от него и яичный белок, хотя он менее выгоден из-за высокой цены (намного дешевле купить яйца, отварить их и извлечь желток, получая тот же яичный протеин за меньшие деньги). Соевый протеин для похудения не подходит, так как в нем содержится неполный набор аминокислот. Как правило, некоторые неопытные атлеты обманываются тем, что в соевом протеине содержится больше всего белка. Тем не менее, в спортивном питании его использование считается нежелательным, хотят некоторые производители таким образом умудряются снизить стоимость производства, конечно же, в ущерб своей репутации. Потому, сыворотка и является самым лучшим вариантом, что по цене, что по эффективности.

Сывороточный протеин для похудения обычно выбирают исходя из степени его очистки. Обычно выделяют три вида:

  • Концентрат;
  • Изолят;
  • Гидролизат.

Самой высокоочищенной формой является гидролизат. Он отличается более быстрой скоростью усвоения. Концентрат, в отличие от других видов, обычно содержит около 80% белка, а в остальные 20% входит лактоза, а также небольшое количество жиров. Изолят, по степени, очистки, находится между гидролизатом и концентратом, по сути, являясь более очищенной формой последнего. Он усваивается немного быстрее, а процент белка в нем обычно колеблется от 85% до 95%.

Если вы хотите приобрести изолят сывороточного протеина, то советуем смотреть здесь.

В свою очередь, за счет гидролизации сыворотки, которая расщепляется под воздействием ферментов, такой вид протеина усваивается сразу после попадания в ЖКТ, так как не требует времени на предварительное переваривание. Также он полностью очищен от углеводов и жиров, что нередко является его главным преимуществом над другими видами. Единственным минусом является лишь его высокая стоимость, которая напрямую связана со сложным процессом обработки сырья.

Для тех, кто желает купить качественный гидролизат, советуем смотреть по ссылке.

Какой протеин выбрать для похудения? На самом деле нет особой разницы, так как в любом случае организм будет получать полный набор аминокислот. Хотя, если у вас непереносимость лактозы, а также вы максимально ограничиваете жиры и углеводы, то лучше отдать предпочтение изоляту и гидролизату.

Отдельно стоит выделить казеин, который совершенно незаменим во время похудения. Часто его называют медленным белком, так как в отличие от обычных добавок, скорость его усвоения достигает 6-8 часов. Именно такой протеин на ночь для похудения подходит больше всего. Он позволяет снизить ночной катаболизм и защитить от потери мышечной массы даже при высокоинтенсивной работе и низкоуглеводной диете.

Если вы хотите приобрести казеин, то советуем смотреть тут.

Зачем применяют протеин при похудении?

Мы разобрались в том, какой протеин лучше для похудения, но зачем его вообще нужно принимать, когда речь идет не о наборе мышечной массы, а о высокоинтенсивном тренинге, ориентированном на рельеф? Ответ достаточно прост – во время тяжелой работы, длительных кардио сессий и возросшей интенсивности, организм расходует как глюкозу, так и мышечные ткани, потому очень важно обеспечивать мышцы необходимым количеством белка.

Также не стоит забывать и о том, что любое похудение подразумевает диету. Ограничение потребляемых жиров и углеводов еще больше истощает организм, в придачу добавляются такие эффекты:

  • Снижение иммунитета;
  • Ухудшение состояния кожи, ногтей и волос;
  • Дополнительная нагрузка на нервную систему.

Все это приводит к тому, что организм получает куда большую нагрузку, а значит потребление белка необходимо увеличивать. В противном случае мышцы начнут «пожирать» сами себя и атлет потеряет все набранные им объемы. Именно этим и отличается правильное похудение, от «неправильного».

Стоит учесть и то, что для усвоения белка требуется куда больше энергии. В период диеты, когда калорийность рациона значительно уменьшена, организм будет использовать жировые депо для усвоения поступаемого из пищи белка. Проще говоря, увеличивая норму белка, вы будете активнее сжигать подкожный жир. Также белок способствует замедлению усвоения углеводов, что позволяет избегать пикового увеличения уровня сахара в крови. Подводя итог, можно выделить следующее:

  • Норма потребления белка в процессе похудения всегда выше, чем во время силовых или масснаборных циклов;
  • При недостаче белка, организм начнет активно сжигать мышцы и похудение превратиться в серьезный откат как в плане массы, так и в плане силовых показателей;
  • Недостача белка приводит к ухудшению состояния здоровья, подрывая иммунитет, а также различные обменные процессы.

Именно поэтому белок необходим не только в бодибилдинге, не только во время похудения или наращивания мышц, но и в любом виде спорта. Потому у опытных атлетов никогда не возникает вопрос, нужно ли пить протеин при похудении и стоит ли увеличивать норму потребления белка в этот период.

Как разнообразить свою диету с помощью протеина

Очень часто можно услышать то, что во время диеты приходится есть невкусную еду, идти на огромные жертвы и только и мечтать о том времени, когда все закончится и можно будет вновь вернуться к полноценному питанию. На самом деле, подобные слова чаще всего говорят неопытные люди, которые не знают, как разнообразить свое меню с помощью обычной спортивной добавки. Считаете, что это невозможно? Постараемся вас переубедить.

Производители чаще всего дают рекомендацию только о том, как пить протеин для похудения, избегая каких-либо пояснений или советов. Тем не менее, при правильном подходе, эта спортивная добавка станет настоящим подарком во время диеты. Во-первых, сегодня индустрия шагнула далеко вперед, потому протеин можно встретить не только в форме обычного порошка в банке, но и в таких лакомствах, как:

  • Батончики;
  • Плитки;
  • Протеиновые мусы и пр.

Только представьте, что на диете, вы можете есть сладости, в которых почти не содержатся жиры и углеводы, при этом еще и получая необходимую дневную норму белка. Ранее о таком можно было только мечтать, хотя сегодня это возможно для всех и каждого.

Тем, кто предпочитает классику, можно разнообразить рацион и с помощью обычного протеина. Вариации вкусов сегодня настолько разнообразные, что даже истинные гурманы останутся довольными. Также можно создавать вкусную выпечку, добавляя протеин к овсяным хлопьям, банану и прочим продуктам, которые можно употреблять во время похудения, делая различные мусы, желе и пр.

Например, купив творог с 0% жирности, добавив в него упаковку желатина и несколько мерных порций любимого протеина, вы получите самый настоящий десерт, о котором во время похудения можно было только мечтать. При этом, в нем не будет ни жиров, ни углеводов, что позволяет потреблять его без особых ограничений. В том, как принимать протеин для похудения, не существует особых ограничений и при творческом подходе вы будете питаться вкусно даже во время похудения или сушки.

Хотите испечь кексы? Овсяная мука, яйцо и протеин позволят сделать их невероятно вкусными и полезными даже при жестком урезании калорийности рациона. Потому, протеин можно расценивать как универсальный продукт, который разнообразит любое блюдо.

Можно как просто выпить его в виде коктейля со льдом после пробуждения, снижая ночной катаболизм, так и готовить на его основе вкусные продукты, которые будут совершенно не запрещены даже во время низкоуглеводной диеты.

Для того чтобы воплощать самые вкусные рецепты из протеина в жизнь, необходимы добавки с крутыми вкусами, купить которые вам предлагает наш интернет магазин протеинов!

Что еще нужно помимо протеина для успешного похудения

Итак, теперь вы знаете, как выбрать протеин для похудения, но можно ли обойтись лишь одной добавкой? Безусловно, какое-то количество жира вам удастся сбросить и даже сохранить достаточные объемы. Тем не менее, вряд ли кто-то из тех, кто планирует похудение, рассчитывает лишь на половину результата. Потому, затронем тему других обязательных добавок, без которых вряд ли удастся обойтись.

В первую очередь нужно выделить BCAA. Эта добавка содержит три незаменимых аминокислоты (Лейцин, Изолейцин и Валин), которые оказывают огромное воздействие на общую подготовку атлета. Они позволяют:

  • Наращивать сухую мышечную массу;
  • Снизить процент подкожного жира;
  • Защитить мышцы от разрушения даже при низкоуглеводной диете и интенсивных тренировках;
  • Увеличить эффективность протеина.

Во время похудения, BCAA в первую очередь необходимы для сохранения мышц, а улучшение жиросжигания является скорее дополнительным «бонусом». Если же говорить о добавках, которые позволят целенаправленно устранят лишний жир, ускоряя общий результат диеты и тренировок, то лучше всего обратить внимание на:

  • L-Карнитин;
  • Комплексные жиросжигатели;
  • Гормон роста.

Лучшим решением станет покупка качественного жиросжигательного комплекса, в котором содержится как L-Карнитин, так и уйма других компонентов (эфедра, йохимбин, кофеин и тд). Такие продукты уже давно доказали свою эффективность, к тому же многие разработчики изготавливают их из натуральных компонентов, тщательно подбирая формулу добавки.

5 причин почему вам НЕ ПОМОЖЕТ ТОЛЬКО ЖИРОСЖИГАТЕЛЬ или скупой платит … ДЕСЯТИКРАТНО!

Срочно узнай, чтобы не потерять деньги >>

Если протеин без тренировок для похудения далеко не всегда является необходимостью, так как достаточное количество белка можно получать и с обычной пищей, то вот такие добавки, как витамины и Омега жиры нужны всем. Они позволяют укрепить иммунитет, улучшить обменные процессы и укрепить здоровье. При постоянных тренировках и диете это особенно важно, потому спортивные витаминно-минеральные комплексы всегда отличаются повышенными дозировками. Если вы тренируетесь, то стоит обратить внимание на такие комплексы, а если нет, то хватит и аптечных вариантов. Омега-3 жирные кислоты также необходимы, так как позволяют ускорять жиросжигание, обмен веществ и другие процессы в организме. Важно понимать, что жидкая форма не подходит, так как быстро окисляется и теряет свою эффективность. Лучший вариант – капсулированная форма.

Резюме

Мы привели достаточно доводов, чтобы определить, нужен ли протеин при похудении или нет. Ответ вполне очевиден – нужен, причем даже больше, чем во время набора мышечной массы. Что же касается выбора протеина, то лучше выбирать такую форму, которая максимально удобна именно для вас. Некоторым атлетам подойдет только изолят или гидролизат, а другие подойдут к выбору, исходя из соотношения цены и эффективности, и выберут концентрат (если лишние жиры и углеводы в составе не пугают). Этот вопрос исключительно индивидуален.

Будет ли достаточно одного протеина, чтобы похудеть? Если говорить о легком сбросе жира при большом весе, то вполне возможно, что хватит и простого протеина. Тем не менее, если вы хотите получить качественный рельеф, который заставит вас гордиться проделанной работой и ее результатами, то без BCAA, витаминно-минеральных комплексов, Омега-3 и хорошего жиросжигателя не обойтись.

Если вы хотите купить спортпит в интернет магазине, то советуем вам обращаться только к нам! Мы занимаемся не только доставкой лучших добавок, но и даёт ценные знания нашим клиентам!

Как правильно пить протеин | GymTraining

Прежде чем мы начнем узнавать, как правильно употреблять протеин, стоит разобраться в том, что же это такое. Для начала: протеин и белок — это одно и то же. Просто “протеин” — калька с английского, вот и вся разница между этими двумя словами.

Протеин в широком смысле — органическое (естественное) сложное вещество, состоящее из цепочки аминокислот. Под действием пищеварительных ферментов эти связи распадаются, а полученные амиинокислоты организм использует для своих целей и нужд. Белок в больших количествах содержится в молоке, рыбе, мясе, твороге, яйцах и других продуктах, которые мы потребляем в больших количествах, не переживая о каком-то вреде для организма.

Если говорить о спортивном питании, то протеин — спортивная добавка, в составе которой — один или несколько видов белка, очищенных от ненужных жиров и углеводов. Важный момент: протеин как спортивная добавка производится из натурального сырья! Так что, вопреки мнению далеких от спорта обывателей, протеин не имеет ничего общего с "химией".

Без белка невозможно само наше существование. В рамках этой статьи мы не будем слишком углубляться в биохимию, а поговорим о важности и правильности приёма протеина в разрезе бодибилдинга. 

Как правильно принимать протеин: общие рекомендации

Усреднённая суточная норма протеина составляет 2 грамма на каждый килограмм массы тела. Учтите, что речь идёт именно о белке, а не о продукте, который его содержит! 

Если говорить более подробно, то суточная норма протеина для разных людей разная: для людей от 19 лет, ведущих малоподвижный образ жизни, достаточно будет потреблять 0,9 грамма белка на каждый килограмм массы тела. 

Очень важный момент: как минимум половину суточной нормы белка необходимо получать из обычных продуктов питания:

  • нежирное красное мясо;

  • яйца;

  • молоко, молочные и кисломолочные продукты;

  • птица;

  • рыба;

  • растительные источники белка.

Оставшееся количество протеина можно получить из спортивного питания.

При обычных условиях организм человека может усвоить 0,9 грамма белка на каждый килограмм массы тела. 

Таким образом можно посчитать, что для спортсмена массой в 80 кг ежесуточно необходимо примерно: 2,5*80 = 200 г белка. Половину этой нормы следует получить из продуктов питания, так что на спортивные добавки остаётся 100 граммов. Теперь посчитаем количество приемов спортпита: 100/35 = 2,8 ~ 3. Три белковых коктейля нужно употреблять этому спортсмену, чтобы добиться максимальной отдачи.

Однако эти рекомендации общие: 0,9 грамма белка на каждый килограмм массы тела показало, что разовая порция белка напрямую зависит от типа тренировки и может достигать 40 граммов. Так что при приёме протеина следует учитывать не только массу собственного тела, но и интенсивность и тип тренировки.

Сколько пить протеина

Никакой протеин не может содержать 100% белка. Поэтому необходимо делать поправку на концентрацию добавки. Как мы уже отметили выше, спортсмен должен получать из добавок не более 50% всей суточной нормы белка.

Для этого примера будем считать, что спортсмену необходимо потреблять усреднённые 2 грамма белка на каждый килограмм массы тела. Итак, сколько  же протеина должен принимать спортсмен в сутки? Ответ - в таблице.

Концентрация белка, %   Масса тела, кг506070809095
50100837162,55653
6012010086756763
7014011710087,57874
801601341141008984
90180151128,5112,510095
100200167142125111105

То есть, спортсмен с массой тела 70 кг должен потреблять примерно 87,5 г протеина концентрацией 80%. Эта таблица содержит усредненные и примерные данные. Каждый бодибилдер должен самостоятельно корректировать количество белка, в зависимости от интенсивности тренировок и особенностей организма.

Когда принимать протеин

На сегодняшний день индустрия спортивного питания предлагает широкий выбор протеинов. Они различаются как по типу происхождения (растительный, животный, комбинированный), так и по скорости усвоения. Давайте рассмотрим их основные виды.

  1. Когда принимать сывороточный протеин

     

    Оптимальное время приёма — с утра натощак. Неплох для приёма до и после тренировки. Все формы относятся к “быстрым” белкам. Вызывает максимальную концентрацию аминокислот в крови уже через 1-2 часа. В зависимости от формы может содержать довольно большое количество углеводов и жиров. Более подробная их характеристика представлена в таблице:

    ФормаКонцентрация белка, %Лактоза, %Жир, %
    Концентрат25-894-521-10
    Изолят90-950,5-10,5-1
    Гидролизат80-900,5-100,5-8

    Самый дешёвый из всех протеинов животного происхождения. Обладает высокой скоростью усвоения (10-25 граммов в час) и полноценным аминокислотным профилем. Все три формы можно найти в линейке любого производителя спортивного питания.

  2. Когда принимать яичный протеин

    Оптимальное для приёма время — с утра натощак и в перерывах между едой. Яичный белок — эталон для всех других видов белка. Его биологическая ценность приравнена к 100%.Скорость усвоения — 9-11 граммов в час. Однако выпускается яичный протеин лишь несколькими производителями спортпита. 

  3. Когда принимать молочный протеин

    Сочетание концентрата сывороточного белка и казеина. Оптимальное время приёма — перед сном (если нет возможности приобрести казеин) и в перерывах между едой. Скорость усвоения — 4-5 граммов в час.

  4. Когда принимать казеин

     

    Идеальный вариант для приёма перед сном. При необходимости можно принимать между едой или в качестве замены одному полноценному приёму пищи. Относится к медленным протеинам: время усвоения — до 12 часов. 

  5. Когда принимать комплексный протеин

    В зависимости от состава подходит для приёма в любое время: с утра, в перерывах между едой, до и после тренировки, перед сном. Из минусов комплексных протеинов можно отметить то, что практически никто из производителей не указывает удельный вес входящих в состав видов протеина, они просто перечисляются в составе. 

  6. Когда принимать растительный протеин

    Подходит для приема после тренировки и в перерывах между едой. Наиболее популярный — соевый протеин. Обладает неполноценным аминокислотным профилем и относительно низкой (70-75%) биодоступностью. 

  7. Когда принимать другие виды протеина

    Выше мы рассказали о том, когда принимать наиболее популярные виды протеина. Однако на рынке можно найти и “экзотику”: конопляный, рисовый, говяжий, гороховый и прочие. Обычно производитель указывает на упаковке оптимальное время приёма и разовую порцию. Ориентируйтесь именно на эту информацию. 

Для удобства пользования можете воспользоваться вот такой таблицей. Тут наглядно представлено, когда и какой протеин лучше всего принимать.

Тип протеинаУтроМежду едойДо тренировкиПосле тренировкиПеред сном<
Сывороточный**************
Яичный************
Молочный*********
Казеин***********
Комплексный**************
Растительный*************

Помните, что вся эта информация — примерна. И лучше выпить порцию соевого протеина с утра, чем вообще не получить необходимый белок и позволить катаболизму начать разрушать ваши мышцы! 

Как принимать протеин для набора мышечной массы

Для стабильного поддержания анаболического состояния организма и мышечного роста необходимо принимать сывороточный протеин с утра сразу после пробуждения, в перерывах между едой и до тренировки. На ночь лучше использовать казеин: подойдет как казеинат кальция, так и мицеллярный казеин. 

Разовая порция сывороточного протеина при интенсивных сплит-тренировках может составлять 40 граммов на каждый килограмм массы тела. В сутки можно принимать до 4 белковых коктейлей. Порция казеина — стандартная, ориентируйтесь на рекомендации производителя. 

Эти рекомендации подходят для тех спортсменов, которым крайне важен процент подкожного жира. Если вы готовы смириться с набором жировой ткани, то в перерывах между едой, а также до и после тренировки можно вместо протеина принимать качественный гейнер. 

Как принимать протеин при похудении и сушке

Для успешного похудения и прорисовки рельефа необходимо принимать сывороточный протеин с утра после пробуждения. В перерывах между едой стоит принимать комплексный или сывороточный, а перед тренировкой - сывороточный. На ночь необходимо принимать казеин.

Так как во время сушки калорийность рациона снижена за счет сокращения углеводов, количество протеина должно быть увеличено до 2,5-3 граммов на каждый килограмм массы тела.

Если во время массонабора протеин выполняет роль дополнительного приема пищи, то во время сушки и диеты одним белковым коктейлем можно заменить полноценный приём пищи.

Во время диеты и сушки обращайте внимание на сывороточный протеин с максимальной степенью очистки: гидролизаты или изоляты. 

Выводы

Протеин - не химия, а продукт, изготовленный из натурального сырья. Основа такой добавки - белок, важнейший нутриент любого рациона. Протеин может содержать белок животного или растительного происхождения. Иногда можно встретить добавки, которые комбинируют их. Ниже мы составили краткий гайд с наиболее частыми вопросами о протеине.

  1. Зачем принимать протеин? Для того, чтобы быстрее нарастить качественную мышечную массу или прорисовать мышечный рельеф. Протеин можно принимать при любой фитнес-цели: массонабор, похудение, сушка, поддержание стабильного веса.

  2. Можно ли накачаться без протеина? Теоретически - да, можно. В этом случае весь белок следует получать из продуктов питания. Но это может быть дорого. К тому же занимает немало времени: купить продукты и приготовить их так, чтобы было вкусно.

  3. Можно ли весь белок получать из протеиновых добавок? Нет, нельзя. Спортивное питание - суррогат (в хорошем смысле) обычной еды. Да, там есть основные нутриенты. Но от многих других полезных веществ такой продукт очищен. Поэтому протеин должен быть вспомогательным, а не основным средством.

  4. Сколько нужно протеина? В среднем, на каждый килограмм массы тела необходимо потреблять 2 грамма белка. Половину этой нормы следует получать из продуктов питания. В зависимости от интенсивности тренировок суточная норма протеина может достигать 4 граммов на каждый килограмм массы тела.

  5. Сколько раз в сутки нужно принимать протеин? Количество приёмов зависит от общего количества белка. Разовая порция не должна превышать 35 граммов. 

  6. Когда лучше принимать протеин? Идеальная схема выглядит так: с утра натощак, в перерывах между едой, при необходимости - вместо одного приёма пищи, перед тренировкой и перед сном. 

  7. На чём замешивать протеин? Если вы находитесь в периоде массонабора, то можете готовить белковый коктейль на молоке: это ещё одна порция белка в вашем рационе. Если у вас непереносимость лактозы или вы на сушке - готовьте протеиновый коктейль на воде. В принципе, протеин можно замешивать на кефире и соке. Только вот вкус у такого напитка будет так себе, на любителя.

  8. С какими добавками можно сочетать протеин? Оптимальный вариант - добавлять в протеиновый коктейль креатин. Сочетать протеин с аминокислотами не имеет особого смысла. Но если очень хочется, то можно: вреда не будет.

  9. Проверка протеина в домашних условиях. Заваривание протеина кипятком не даст вам ничего. Во-первых, в кипятке сворачивается не только протеин. Во-вторых, некоторые виды протеина могут и не свернуться. Единственный способ проверки, которому можно доверять - лабораторный анализ. Или покупайте качественный протеин известных производителей в проверенных магазинах.

0,9 грамма белка на каждый килограмм массы тела

С какого возраста можно принимать протеиновые добавки?

Из чего изготавливается протеин и для чего он нужен. Со скольки лет можно принимать его, не боясь за свое здоровье.

На современном этапе молодежь развивается в нужном направлении, и все больше молодых людей отдают предпочтение здоровью и спорту. Это не удивительно. Красивое тело, здоровый дух, внимание противоположного пола, активный жизненный ритм, регулярный секс — все это приносит больше удовлетворения, чем алкоголь, сигареты или, что еще хуже, наркотики.

Но на фоне интереса к спорту возникает множество вопросов, связанных с актуальностью приема спортивного питания. Не всегда понятно, можно ли принимать протеин подросткам, со скольки лет можно пить спортивное питание, насколько протеины вредны для растущего организма и так далее. По итогу вопросов получается больше, чем ответов. Давайте разложим все по «полочкам».

Что такое протеин?

Несмотря на достаток информации, многие ошибочно связывают протеин со стероидами. На самом же деле. Это разные вещи. В первом случае речь идет о натуральном спортивном питании, изготовленном из обычных продуктов питания, к примеру, молока, сыворотки, яиц и так далее. Что касается стероидов, то это синтетический продукт или простыми словами — «химия».

Особенность протеина лишь в том, что это концентрированный состав того же белка, который находится в молочных продуктах питания. Благодаря специальным методикам, наиболее полезные компоненты буквально «добываются», высушиваются и превращаются в порошок. По итогу результат одной ложки протеина может быть равен, к примеру, килограмму съеденного творога. При этом ученые уверяют, что протеин можно принимать абсолютно всем без исключения.

К тому же пить готовую добавку намного удобнее, ведь все, что требуется — это смешать ее с жидкостью (водой, соком, молоком и так далее). Если регулярно употреблять протеин, то можно забыть о нехватке белка в организме. Так что польза неоспорима. Вопрос лишь в том, а надо ли помогать молодому организму? Стоит ли употреблять спортивное питание до 16-18 лет?

Границы существуют

Многие парни даже не задумываются над вопросом, со скольки лет разрешается пить протеин. Они просто смотрят на ребят постарше и полностью повторяют их действия. Более того, бездумно дублируется даже дозировка более продвинутых в спорте и уже взрослых парней. Известна масса случаев, когда еще мальчишки 13-14 лет активно «запихивают» в себя протеин в надежде увидеть в зеркале Шварценеггера. Но надо ли идти на такие «жертвы»?

Для большинства тренеров считается нормой рекомендовать спортивное питание новичкам, начиная с 15-16 лет. В свою очередь, производители с этим не согласны. На упаковках с протеином, как правило, можно найти ограничение «18 лет». Как объясняют это тренеры»? Они уверяют, что такая цифра — это лишь перестраховка завода-изготовителя на случай чрезвычайной ситуации.

Что касается проблем после приема, то они возможны лишь в следующих случаях:

  • если пить спортивное питание, регулярно завышая дозировку;
  • если самостоятельно употреблять протеины (и смешивать их другими добавками) без согласования с профессионалом (при этом не важно, сколько «стукнуло» лет).
  • Как устроен организм подростков?

  • Чтобы понять, можно ли пить спортивное питание (в частности, протеин) подросткам до 18 лет, надо четко понимать особенности работы молодого и растущего организма. В этот период процессы проходят в невероятном темпе. Если же употреблять протеин или другое спортивное питание, то обмен веществ можно нарушить. В дальнейшем сбой развивается по нарастающей, и небольшая «игра» со спортивным питанием может закончиться, к примеру, ожирением уже в 16 лет. Конечно, большое значение имеет, сколько и в каком объеме принималась добавка, но принцип остается неизменным.

    Многие считают, что принимая добавки в 13-16 лет, можно существенно ускорить прирост мышечной массы. На самом же деле, все происходит наоборот. Как мы упоминали, в обменных процессах могут возникнуть сбои. Организму надо действовать, и он направляет все силы на преодоление проблемы. В итоге ресурсы идут не на прирост массы, а на борьбу. Итог — ослабленное состояние, отсутствие энергии и результата. В дальнейшем, сколько бы протеина не попадало в организм, а толку не будет. Возможен и обратный процесс, о котором мы упоминали выше.

  • Что в итоге?

  • Несмотря на то, что протеины продаются на каждом углу, употреблять их необходимо с умом. Если вам еще не стукнуло 18 лет, то не стоит без разбора пить добавки. Не потому, что они вредные (даже наоборот). Просто в таком возрасте можно попробовать задействовать природные ресурсы организма.
  • Юному телу не нужны дополнительные протеины — он получает все вместе с пищей. Сколько белка необходимо? В среднем рекомендуется употреблять около 1,5-2 грамм на кило веса. Но на начальном этапе дозировку можно сделать более лояльной.

    Если же прием протеина необходим для достижения спортивных результатов, то здесь поможет специалист. Он подскажет, сколько лучше принимать добавки, и с какого возраста лучше начинать.

  • Как быть профессионалам?

  • Другое дело если юный спортсмен выбрал своим направлением профессиональный спорт. В этом случае без помощи сложно обойтись, ведь суточная дозировка необходимого белка возрастает вдвое, а то и втрое. Представьте, сколько придется съесть яиц, творога и мяса для покрытия необходимых резервов. Чтобы получить рельефную мускулатуру и добиться быстрых результатов, протеин не просто можно, но и нужно принимать. В такой ситуации именно он является источником столь необходимых для роста мышечных волокон материалов
  • Как накачать мышцы без спортивного питания?

  • Если вам всего 14-18 лет и каких-то профессиональных задач не стоит, то можно накачать мышцы и без спортивных добавок. Все, что для этого требуется — соблюдать несколько простейших правил:
    1. Не тратить лишнее время на отдельную проработку мышц бицепса или, к примеру, трицепса. Сколько бы вы не грузили отдельные мышечные группы, это даст минимальный результат. Стоит больше внимания уделять базовым упражнениям, к примеру, становой тяге, приседанию со штангой, жиму лежа и так далее. Становую тягу часто не жалуют, но ведь именно с ее помощью можно добиться роста меньших мышц — того же трицепса или бицепса.
    2. Хорошо питаться. Сколько бы вы не «убивали» организм, получить результат без полноценного питания все равно не выйдет. Необходимо употреблять в пищу полный объем микроэлементов и калорий. Идеальный вариант — добавлять в рацион каши, фрукты, куриное мясо, овощи, творог и даже обычные витамины.
    3. Спать. Как правило, многие новички не знают, сколько необходимо уделять времени на сон для достижения результатов. На самом же деле необходимо не менее 8 часов отдыха ежедневно. Если ночью нормально не спать, то организм попросту не будет расти, и все тренировки пойдут насмарку.

Посмотрите в наш раздел протеины  - у нас хороший выбор и вы сможете подобрать идеальный для себя протеин.

      Как правильно принимать протеин для набора мышечной массы или похудения


      Автор: Тимко Илья — владыка всея сайта и фитнес-тренер | подробнее >> Род. 1984 г Тренируется с 1999 г. Тренирует с 2007. Автор и создатель сайта tvoytrener.com. КМС по пауэрлифингу. Чемпион России и Юга России по версии AWPC. Чемпион Краснодарского края по версии IPF. 1 разряд по тяжёлой атлетике. 2-х кратный призёр чемпионата Краснодарского края по т/а. Автор более 700 статей по фитнесу и любительскому атлетизму. Автор и соавтор 5 книг.

      Место в рейтинге авторов:
      вне конкурса
      (стать автором)
      Дата:
      2012-12-13
      Просмотры:
      1 576 700
      Оценка:
      5.0

      Все статьи автора >> Медали статьи >>

      Идёт загрузка статей…

      Медали статьи:статья в ТОП 50более 1000 комментовболее 1 млн просмотров

      За что статьям даются медали:

      Бронзовая медаль:
      1. Статья входит в ТОП 100 2. У статьи более 3. У статьи более 100
      Серебрянная медаль:
      1. Статья входит в ТОП 50 2. У статьи более 3. У статьи более 500
      Золотая медаль:
      1. Статья входит в ТОП 10 2. У статьи более 1 3. У статьи более 1 000

      Протеин принимают в двух случаях:

      1. Чтобы набрать мышечную массу. 2. Чтобы удержать мышцы при похудении.

      У меня часто спрашивают: сколько, как и когда пить протеин? Сразу скажу, что мнений на этот счёт довольно много. И я не считаю, что моё мнение – единственно верное. Итак, приступим.

      Что это такое?

      Это чистый белок, состоящий из набора аминокислот. За счет протеина организм наращивает мышцы, строит клетки и регулярно обновляется. Натуральные белки человек получает из ежедневного рациона: в большом количестве они содержатся в мясе, рыбе, морепродуктах, молоке и твороге. Однако не всегда получить необходимое количество белков можно именно из пищи. И в этом случае на помощь приходит протеин. Попадая в желудок, он расщепляется на полипептиды, которые, в свою очередь, распадаются на аминокислоты. Они всасываются в тонкий кишечник и попадают в кровоток, разносятся по всему организму. Аминокислоты выполняют следующие функции:

      • восстанавливают ткани;
      • строят новые клетки;
      • поддерживают иммунитет;
      • стимулируют мозговую деятельность;
      • укрепляют нервную систему;
      • участвуют в синтезе гормонов;
      • нормализуют метаболизм.

      Регулярное употребление белков способствует нормализации работы всего организма.

      Почему именно этот вид протеина?

      Свою известность изолят заработал в силу относительно невысокой цены и быстрого расщепления. Порошок ценен прежде всего отсутствием в составе посторонних компонентов и, как следствие, низкой калорийностью. Это концентрированный белок, который невозможно получить из обычной пищи в таком же количестве. К тому же, в нём уже подсчитаны необходимые показатели БЖУ и калорий, что удобно для составления рациона. Кроме того, девушки отмечают, что коктейли помогают справляться с голодом и тягой к сладенькому. Препарат очень распространен, и вы легко найдете его в любом магазине спортивного питания.

      В тех же целях можно использовать другие виды протеинов, а также их смеси. Однако, большая популярность сывороточного изолята наглядно демонстрирует его эффективность. Вы можете не сомневаться, что эта добавка поможет вам добиться желаемого результата. Но чтобы это произошло, нужно правильно составить план приема.

      Состав порошков

      Основным ингредиентом является очищенный и высушенный белок (до 98 % в порции). Эта спортивная добавка может производиться на основе различных продуктов: от мяса до молочной сыворотки и сои. Некоторые смеси имеют в составе сразу несколько основных компонентов, а большинство производителей добавляют в порошок различные вещества, улучшающие вкус, запах и консистенцию продукта. Обычно это натуральные ароматизаторы, фруктовые или овощные концентраты, витаминно-минеральные комплексы, энзимы. Из таких протеиновых порошков можно готовить коктейли, способные заменить полноценный прием пищи или добавлять их при приготовлении привычных блюд. Например, смесь «Формула 3» от компании Herbalife Nutrition подойдет в качестве дополнительного источника белка. Ее можно употреблять вместе с «Формулой 1» или отдельно: делать смузи или вкусные протеиновые панкейки.

      Побочные эффекты и меры предосторожности

      Прежде чем принимать изолят сывороточного белка, важно ознакомиться с побочными эффектами и мерами предосторожности. Превышение рекомендуемой дозы может вызвать такие симптомы, как усталость, снижение аппетита, головную боль, повышение дефекации и проч.

      Употребление концентрата белка следует избегать, если есть аллергия на коровье молоко. В этом случае можно попробовать пить протеин для набора мышечной массы, изготовленный на основе сои.

      Беременность или грудное вскармливание также является противопоказанием. Если вы принимаете какие-либо лекарства, отпускаемые по рецепту, рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем совмещать их с приемом сывороточного изолята.

      Предыдущая Полезно знатьКоллаген во внутрь: таблетки, капсулы, напитки с iHerb Следующая

      Полезно знать5-Htp с IHerb: повышаем уровень серотонина и худеем

      Белок в обычных продуктах

      Нарастить мышечную массу можно без специальных протеиновых коктейлей, если правильно скорректировать свой рацион. Например, употреблять больше продуктов, богатых белком. Мы составили для вас удобную таблицу с расчетом содержания белка на 100 грамм.

      Продукт Количество белков
      телятина 20
      свинина 14,5
      курятина 21
      индейка 22
      горбуша 22
      красная икра 32
      осьминог 30
      тунец 23
      мидии 24

      Если вы придерживайтесь вегетарианства, то получить необходимую дозу питательного вещества можно из сои: в ней содержится до 35 грамм белка на 100 г продукта. Однако составлять свой рацион с перекосом в балансе БЖУ все-таки не слишком полезно.

      Влияние протеиновых коктейлей на потерю веса и мышечную массу

      Есть несколько основных причин для использования протеиновых коктейлей:

      • похудеть
      • набрать мышечную массу
      • дополнить свой рацион питательными веществами

      Если у вас есть лишний вес, и выхотите похудеть, клинические исследования советуют: вам необходимо увеличить физическую нагрузку в два раза и уменьшить количество употребляемых калорий в вашем рационе.

      “Журнал питания” опубликовал исследование, которое показывает, что люди с избыточным весом, которые пили до 5 протеиновых коктейлей каждый день и ели только один раз в день потеряли значительно больше веса и жира за 16-недельный период, чем те, кто придерживался диеты по калориям.

      Научные исследования доказывают, что если вы ведете активный образ жизни и пытаетесь набрать мышечную массу, вы получите максимальный эффект от использования добавок с умеренным количеством протеина в те дни, когда вы проводите силовые тренировки.

      В исследовании, опубликованном в 2013 году, здоровые мужчины, уже практиковавшие тренировки с отягощениями, начали дополнять свой рацион 48 грамми протеина 3 раза в неделю, сразу после тренировки в те дни, когда они тренировались.

      После восьми недель тесты регулярно показывали увеличение мышечной массы, а также увеличение их силы и мощи.

      Спортивный протеин

      Придерживаться подходящей диеты легче именно со специальными порошками. Во-первых, так проще рассчитать необходимую дозу, во-вторых, при необходимости ее проще корректировать. А очищенный протеин усваивается гораздо легче и к тому же не содержит в составе жира и холестерина.

      Восстановление и рост мышц.

      Мускулатура растет не во время упражнений, а после: когда травмированные мышечные волокна начинают восстанавливаться. Однако для этого процесса телу требуется большое количество высококачественного белка.

      Рост силовых показателей.

      Вместе с ростом мускулатуры протеин укрепляет связки и сухожилия, увеличивает иннервацию (прорастание нервных волокон в клетки). В результате повышается нейромышечная связь и силовые характеристики.

      Поддержание формы.

      Человеческий организм не приспособлен к набору лишних мышечных объемов, так как это требует огромного количества энергии. Поэтому без регулярных тренировок они очень быстро уменьшаются. Избежать этого поможет повышенное количество белков в организме.

      Что произойдет, если перестать пить протеин?

      Уменьшение количества поступающего в организм белка вместе с протеиновыми коктейлями, сопровождается его острой нехваткой в случае, если это не скомпенсировано увеличением количества обычной пищи. Если просуммировать, то резкий отказ от протеина будет сопровождаться такими явлениями:

      • уменьшением объемов мышечной ткани;
      • стремительным снижением силовых показателей;
      • потерей массы тела, обусловленной выведением жидкости и катаболическими процессами.


      Протеин нельзя прекращать пить резко

      Объемы будут постепенно уменьшаться до тех пор, пока количество поступающих аминокислот с пищей не выровняется с потребностью организма на конкретном уровне физической активности. Резкая отмена протеина на фоне серьезных силовых тренировок грозит резкой потерей объемов (до пятидесяти процентов), а также значительным ухудшением силовых показателей в результате быстрого уменьшения площади поперечного сечения всех миофибрилл.

      Сколько принимать

      Для регулярного роста мышц человеку необходимо употреблять минимум 1,5 грамма (а лучше 2) протеина на 1 килограмм веса ежедневно. При этом простая пища, которую можно купить в магазинах, богата также жирами и углеводами. Белков в ней довольно мало (за исключением перечисленных выше продуктов, а также творога и другой молочной продукции). Например, при весе в 75 кг вы, скорее всего, будете употреблять с простой пищей около 70–75 г белка в день, то есть около половины от необходимого объема. А вот дополнительный протеин придется получать именно из спортивного питания, которое нужно употреблять регулярно, вне зависимости от тренировок. Таблица среднесуточной дозы выглядит так:

      Похудение Поддержание веса Набор веса
      Женщина 1,5–2 г 1–1,3 г 1,5–2 г
      Мужчина 2 г 1,2–1,5 г 2 г

      Вопросы о продукте Протеин Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard (454 г)

      Петр
      21.09.2020 22:46
      Добрый вечер. Можно ли употреблять этот продукт если у меня лактазная недостаточность?

      <�Мелехин Илья, врач спортивной медицины> 22.09.2020 09:19

      ON 100% WHEY GOLD STANDARD содержит лактазу и аминоген – ферменты, улучшающие переваривание пищи, чтобы увеличить усвояемость белка и максимально снизить негативные реакции организма на лактозу, которую некоторые люди не переносят.

      Вопрос полезен? Да
      0 /
      Нет
      0
      Юра

      4.09.2020 22:03

      Здравствуйте.Скажите пожалуйста сколько пить протеина если на банке написано один мерный колпачок в день(на колпачке написано 90мл),а на сайте магазина указано 1-3 порции в день (порция 30гр).В составе одной порции указано 22гр чистого белка.Мой вес 83кг.

      <�Мелехин Илья, врач спортивной медицины> 5.09.2020 08:31

      Все зависит от вашей обычной диеты,но вполне можно при силовых тренировках принимать по 2-3 порции в день

      <�Юра> 5.09.2020 17:28

      Спасибо

      Вопрос полезен? Да
      1 /
      Нет
      1
      Кирилл

      14.07.2020 03:14

      Начал принимать данный протеин неделю назад, по 2 порции (полторы мерных ложки) в день. Потому что в 30гр(мерной ложке) 24грамма белка(так написано на банке). чередую приемы протеина с пищей, в итоге за 14 часов в сутки выходит что на 95кг(моего веса) употребляю 160-170г белка. Вопрос первый, все правильно делаю, так? Данной банки хватит такими темпами на месяц? И еще, какой-то перерыв стоит делать с данным изолятом или можно фигачить по 2кг протеина каждый месяц без перерыва?

      <�Мелехин Илья, врач спортивной медицины> 14.07.2020 14:40

      Такой режим приема вполне возможен. Перерывы делать желательно.Например во время снижения нагрузок (плановых, отпуск,командировка например)

      Вопрос полезен? Да
      0 /
      Нет
      1
      Сами

      9.07.2020 15:14

      Если тренируюсь через день, то в день отдыха тоже пить протеин и в таком же количестве?

      <�Мелехин Илья, врач спортивной медицины> 9.07.2020 19:02

      В день отдыха один прием можно убирать

      <�Сами> 9.07.2020 21:05

      То есть, вместо 130 грамм пить 65 грамм? Правильно понял?

      <�Мелехин Илья, врач спортивной медицины> 9.07.2020 22:01

      Стандартная порция 32 гр.

      <�Сами> 9.07.2020 22:19

      Спасибо большое за ответы

      Вопрос полезен? Да
      0 /
      Нет
      0
      Сами

      9.07.2020 12:26

      Я купил этот протеин, но черпака в нем не было. Или не входит в комплект?

      <�Мелехин Илья, врач спортивной медицины> 9.07.2020 13:00

      Возможно на дне

      Вопрос полезен? Да
      0 /
      Нет
      0
      Александр

      2.07.2020 00:45

      Могу ли я за один приём использовать 2 черпака этого протеина ( с почками и печенью проблем не будет)? Тренировки интенсивные , работаю от 12 до 20 повторений , отдых между подходами максимум 1 минута.

      <�Мелехин Илья, врач спортивной медицины> 2.07.2020 12:09

      Если это соотносится с массой тела и тяжестью силовой нагрузки то вполне

      Вопрос полезен? Да
      0 /
      Нет
      0
      sailor

      25.05.2020 23:09

      Работа с собственным весом ведь не считается силовой тренировкой, да? Условно говоря, 40 отжиманий от пола, это не силовая тренировка, правильно? И полтора часа отжиманий, подтягиваний, планок — не считается силовой тренировкой? Соответственно, в таком режиме можно тренироваться 5 раз в неделю, мышцы успевают восстанавливаться?

      <�Мелехин Илья, врач спортивной медицины> 26.05.2020 09:28

      Это силовая тренировка

      26.05.2020 17:12

      Спасибо! Значит, скорее всего, с учётом занятий 5 раз в неделю я перетренировываюсь? Перед работой с разными группами мышц я 30-60 минут занимаюсь спортивной ходьбой, потом 20-40 минут растягиваюсь, всего на занятие уходит часа три.

      <�Мелехин Илья, врач спортивной медицины> 26.05.2020 21:46

      Можно чередовать серьезные силовые тренировки с спортивной ходьбой (в разные дни)

      26.05.2020 23:19

      Спасибо! Значит, в день силовых нагрузок я могу есть утром свою обычную холодную кашу с бананом, сливочным и кокосовым маслом, полив её «соусом» из протеина, пророщенной гречки и банана, в обед куриную грудку с овощами и углеводами, перед тренировкой выпивать пару сырых яиц, а после тренировки… вот ничего в голову не приходит, обычно я тренируюсь на ночь глядя или же вообще ночью. Меня обычно хватает только на чай с печеньем. Но наверняка это всё неправильно! : ) А в день ходьбы утром съесть кашу и пару тостов с арахисовым маслом, в обед пару яиц с овощами, перед тренировкой, скажем, чай с финиками и печеньем, а после… опять ничего не могу придумать. Я многие годы питалась один-два раза в сутки + перекусы с чаем, еда три раза в день для меня очень тяжёлое испытание, не говоря уже о приёме пусть даже самого прекрасного протеина между приёмами пищи, я это просто не смогу сделать. То есть, либо мне заменить приём еды протеином, либо пытаться домешивать его в еду. Не уверена, что его можно нагревать без ущерба для состава, всякие кексы из протеина для меня под большим вопросом… Какие-либо изменения веса меня не интересуют, лишь бы выжить и исключить хоть часть курицы из своей жизни. Мясо и рыбу ем с большим трудом — мы с организмом их не любим. : )

      Вопрос полезен? Да
      0 /
      Нет
      0
      Владимир

      19.05.2020 11:20

      Здравствуйте как принимать данный протеин питаюсь 4 раза в день цель набрать вес рост176 вес 58

      <�Мелехин Илья, врач спортивной медицины> 19.05.2020 11:41

      Можно принимать 2-3 порции в день.Днем между приема пищи,после тренировки и вечером

      Вопрос полезен? Да
      0 /
      Нет
      0
      Григорий

      31.03.2020 11:16

      Не подскажите, а если наклейка с кодом подлиности наклеена почти вверх ногами, это знак подделки? Код рабочий, на сайте оптимал нутришн выдал 100% подлинность
      Вопрос полезен? Да
      0 /
      Нет
      0
      Григорий

      30.03.2020 21:45

      Купил мешок 4.5кг , подскажите, сколько времени после вскрытия протеин может храниться?

      <�Мелехин Илья, врач спортивной медицины> 30.03.2020 22:34

      Если срок хранения не нарушен то по сроку на упаковке

      <�Петя> 16.05.2020 11:19

      Сначала купил данный мешок, а потом только сам задумался. Как допивается? Днище еще не рвет? Я вот только начал и уже в предвкушении)

      Вопрос полезен? Да
      1 /
      Нет
      0
      Николай

      20.03.2020 13:44

      Здравствуйте, не могу разобраться, 1 порция данного протеина это сколько мерных ложек? Вес порошка это ведь не сколько граммм протеина?

      <�Мелехин Илья, врач спортивной медицины> 20.03.2020 14:24

      Трудно сказать какая у мерная ложка.Столовая ложка это 30 гр,измеряйте

      <�Николай> 20.03.2020 15:32

      А сколько грамм порошка составляет 1 порция? И сколько грамм протеина в 30гр порошка? Извиняюсь, заранее спасибо.

      <�Мелехин Илья, врач спортивной медицины> 20.03.2020 19:10

      Порция 30 гр

      Вопрос полезен? Да
      0 /
      Нет
      0
      Рома

      20.03.2020 10:50

      Привет, подскажите когда пить данный протеин, до или после тренировки, если также пью гейнер Muscle Juice Revolution 2600 Цель набор массы, занятия 2-3 раза в неделю, обыное питание в норме 4-5 раз в день, 165рост 63вес, не эктоморф, но и так сказать не полноценный эндоморф И так же подскажите 1 порция это 2 черпака/?

      <�Мелехин Илья, врач спортивной медицины> 20.03.2020 14:23

      Гейнер после тренировки,протеин 2-3 порции в день между приемами пищи

      Вопрос полезен? Да
      0 /
      Нет
      0
      Антон

      12.03.2020 02:12

      Здравствуйте, подскажите можно ли принимать протеин Концентрат сывороточного белка, с креатином? если да ,то как? Порция протеина+ 5 грамм креатина утром натощак в не тренировочные дни И порция протеина утром натощак , потом порция креатина 5 грамм после тренировки в тренировочные дни Пойдет такая схема?

      <�Мелехин Илья, врач спортивной медицины> 12.03.2020 06:51

      Да как вариант так вполне можно

      <�Антон> 12.03.2020 10:06

      А через сколько можно есть утром, после того,как принял натощак порцию протеина+5 грамм креатина?

      <�Мелехин Илья, врач спортивной медицины> 12.03.2020 12:18

      Примерно через час

      Вопрос полезен? Да
      0 /
      Нет
      0
      Вячеслав

      11.03.2020 21:14

      Здравствуйте, врач сказал протеин можно, но только чтобы не было в составе подсластителей и прочих штук,сказала,что надо чистый протеин без вкуса и без ничего вообще, какой можете посоветовать ,рассмотрю все варианты, цена средняя и высокая, принимать буду утром натощак

      <�Мелехин Илья, врач спортивной медицины> 11.03.2020 22:14

      В любом протеине в том или ином количестве есть стабилизаторы, усилители вкуса

      Вопрос полезен? Да
      0 /
      Нет
      0
      Валерий

      7.03.2020 19:00

      В банке дабл рич шоколад должны быть такие белые частицы? Впервые взял его , заказывал тут

      4.04.2020 09:09

      Тоже самое и у меня. Напиши если выяснишь причину этих белых частиц

      Вопрос полезен? Да
      0 /
      Нет
      0
      АЛИ

      4.03.2020 13:49

      Здравствуйте.Скажите пожалуйста что будеть если принимать протеин 1 месяц и дальше не принимать?

      <�Мелехин Илья, врач спортивной медицины> 4.03.2020 18:51

      Поясните вопрос

      <�Али> 7.03.2020 02:51

      Например: для набор массы месяц принял, а дальше сделал паузу это как-то вредит моему здоровью?

      <�Мелехин Илья, врач спортивной медицины> 7.03.2020 17:28

      Здоровью не вредит,но если диету не соблюдать масса уйдет

      Вопрос полезен? Да
      0 /
      Нет
      1
      Alibek

      26.02.2020 17:27

      В состав on протеина есть bcaa, скажите хвататет ли его на восстановление и избегание от катобализма?

      <�Мелехин Илья, врач спортивной медицины> 27.02.2020 09:56

      Все зависит от вашей диеты, тренировок и количества приемов протеина

      Вопрос полезен? Да
      0 /
      Нет
      0
      Максимова Кристина Викторовна

      9.02.2020 12:48

      Здравствуйте.Подскажите,пожалуйста,сколько раз в день мне нужно принимать этот протеин если рост 167см ,вес 52.Я на наборе.Тренировки 3 р в неделю по 1,5 часа.Питаюсь:Утром каша,бутерброды,чай.Обед:Суп или мясо с гарниром.Ужин как получится.И можно ли пить протеин за 1-1,5 до тренировки?

      <�Мелехин Илья, врач спортивной медицины> 9.02.2020 13:24

      Трехразовое питание недостаточно для полноценного наборам массы.5-6. И в перерывах и после тренировки в день можно принимать 2-3 порции протеина

      Вопрос полезен? Да
      0 /
      Нет
      0
      Амир

      29.01.2020 00:04

      Здраствуйте, можно ли совмещать протеин Gold standard whey и Липо 6 или Л карнитин,чтобы похудеть и набрать сухую мыщцу? Я тренируюсь неделе 3 раз только силовые

      <�Мелехин Илья, врач спортивной медицины> 29.01.2020 06:59

      В течении дня совмещать можно.Л-карнитин за 30 минут до тренировки, липо-6 за 30 минут до еды,протеин 2-3 порции в день

      Вопрос полезен? Да
      0 /
      Нет
      0
      Рамазан

      24.01.2020 19:25

      Принимаю данный протеин 100% Whey Gold Standard, креатин Maxler, BCAA Flavored BCAA Powder 12000, казеин Gold Standard от Optimum Nutrition, ZMA Sleep max от Maxler. МОГУ ли я все это принимать каждый месяц? Если нет, то с какими добавками нужно сделать перерыв и на сколько?

      <�Мелехин Илья, врач спортивной медицины> 26.01.2020 09:53

      Креатин и ЗМА принимать курсами,перерывы нужны.Все остальное, если силовые тренировки постоянные, принимать надо.

      <�Рамазан > 26.01.2020 10:23

      А перерыв делать через какой период употребления? И сколько должен длиться перерыв?

      <�Мелехин Илья, врач спортивной медицины> 26.01.2020 10:30

      Курс месяц,перерыв желательно тоже месяц

      <�Рамазан > 26.01.2020 10:41

      Спасибо. Есть ещё такой вопрос насчёт витаминов OPTI-MEN. У них курс я так понял 1 месяц. Но упаковки бывают 90, 150 и 240 капсул. Какие в итоге брать для 1 курса?

      <�Мелехин Илья, врач спортивной медицины> 26.01.2020 10:47

      Принимать 3 в день.Но курс можно и повторить через месяц.Поэтому берите какие вам удобнее

      Вопрос полезен? Да
      0 /
      Нет
      0
      Алексей Ц.

      7.01.2020 21:18

      Скажите пожалуйста, можно ли пить протеин на голодный желудок утром? На работу встаю рано и завтракаю уже на работе. С утра есть не очень хочется, а до приезда на работу успеваю сильно проголодаться.

      <�Мелехин Илья, врач спортивной медицины> 8.01.2020 15:42

      Протеин это тоже пища,вполне можно

      Вопрос полезен? Да
      0 /
      Нет
      0
      Александр

      3.12.2019 01:12

      Скажите , в составе данного протеина помимо белка присутствует еше и аминокислотный комплекс , так вот, нужно ли после тренировки ещё пить дополнительно bcaa ?

      <�Мелехин Илья, врач спортивной медицины> 3.12.2019 14:09

      Протеин состоит из аминокислот. Любой. А нужны ли вам ВСАА отдельно зависит от ваших целей и диеты

      <�Александр > 3.12.2019 17:57

      А это тогда что ? Состав аминокислот: Незаменимые аминокислоты ≈11 г ≈34,38 г L-триптофан, L-валин, L-треонин, L-изолейцин, L-лейцин, L-лизин, L-фенилаланин, L-метионин Условно незаменимые аминокислоты ≈7,70 г ≈24,06 г L-аргинин, L-цистеин, L-тирозин, L-гистидин, L-пролин, L-глютамин и глютаминовая кислота Заменимые аминокислоты ≈5,30 г ≈16,56 г L-аспарагиновая кислота, L-серин, L-глицин, L-аланин

      <�Мелехин Илья, врач спортивной медицины> 3.12.2019 17:58

      Вы меня не поняли.Протеин и состоит из аминокислот. Вы их и перечислили. А есть ВСАА (это три аминокислоты)отдельно.

      <�Александр > 3.12.2019 21:52

      Это я все знаю и понимаю. Вы меня не правильно поняли. Я имею ввиду отдельно от белков в составе еше есть аминокислоты, или это ход маркетинга?

      <�Мелехин Илья, врач спортивной медицины> 3.12.2019 23:00

      Отдельно от белков аминокислот не бывает,он из них состоит .ВСАА это три аминокислоты.

      Вопрос полезен? Да
      0 /
      Нет
      0
      Юрий

      24.11.2019 23:14

      Доброго времени суток. Мне 29 лет. Рост 181 см вес 80 кг . Хочу набрать мышечной массы , как посоветуете принимать протеин? 2 тренировки в неделю (силовые по 1,5 часа). Можно ли принимать сразу после сна? стакан воды и порцию протеина, насколько это эффективно? Заранее благодарю

      <�Мелехин Илья, врач спортивной медицины> 25.11.2019 09:18

      Как у вас построено обычное питание?

      <�Юрий> 25.11.2019 15:21

      Ничего особенного: 8:30 овсянная каша, 10-10:30 — гречка+грудка (тушенка иногда), 14 — белый рис с мясом (овощи) Если день тренировки, то после тренировки макароны с яйцом и вечером творог со сметаной…

      <�Мелехин Илья, врач спортивной медицины> 25.11.2019 18:05

      Мне кажется ваше питание недостаточно для набора массы. Надо подсчитать суточный калораж и количество белка. В перерывах между приема пищи можно принимать порции протеина (2-3 порции в день)

      Вопрос полезен? Да
      0 /
      Нет
      0
      Светлана

      13.10.2019 00:28

      Здравствуйте. Мне 29 лет . Рост 178 см вес 57 кг . Хочу набрать вес ,что посоветуете на счет тренировок? (Есть варикоз и сколиоз) и сколько надо пить протеины? Заранее благодарю

      <�Мелехин Илья, врач спортивной медицины> 13.10.2019 17:26

      Вам необходимо тренироваться под контролем инструктора,он подберет нужный план. Из спортивного питания вполне можно принимать 2-3 порции протеина и ВСАА до тренировки и после нее. Но главное это правильная диета

      Вопрос полезен? Да
      0 /
      Нет
      0
      Алекс

      10.10.2019 17:16

      Здравствуйте. Мне 24 года вес 63 кг, хочу набрать вес. Как посоветуете принимать и кол-во тренировок

      <�Мелехин Илья, врач спортивной медицины> 11.10.2019 09:24

      Для набора массы 2-3 силовые тренировки в неделю. Главное это правильная диета с достаточным поступлением белка .Протеин 2-3 порции в день(днем между приема пищи, после тренировки и вечером)

      Вопрос полезен? Да
      0 /
      Нет
      0
      Алексей

      2.10.2019 11:40

      Скажите, а что за белые точки находятся в протеине? Я не помню чтобы что-то такое было. Безопасно ли пить такой протеин с такими вкраплениями. Причём судя по банке, он не просрочен.

      <�Мелехин Илья, врач спортивной медицины> 2.10.2019 14:27

      Предполагаю что это подсластитель или ароматизатор

      <�Алексей > 2.10.2019 15:21

      То есть это безопасно? Можно расценивать как вариант нормальной партии протеина?

      <�Мелехин Илья, врач спортивной медицины> 2.10.2019 15:59

      Думаю да

      Вопрос полезен? Да
      1 /
      Нет
      0
      Усман

      5.09.2019 13:37

      Здравствуйте. Никогда не принимал протеин, хотел бы щас начать многие советуют голд стандарт, что вместе с ним пить ?

      <�Мелехин Илья, врач спортивной медицины> 5.09.2019 14:01

      С какой целью и что у вас за тренировки?

      Вопрос полезен? Да
      0 /
      Нет
      0
      Александр

      29.07.2019 12:41

      ДУБЛИРУЮ ВОПРОС, т.к. предыдущий остался без ответа!!! В Вашем магазине исключительно оригинальный Optimum Nutrition? С февраля месяца можно проверить ПОДЛИННОСТЬ ПРОДУКЦИИ OPTIMUM NUTRITION. На всю продукцию наносится специальные стикеры, под защитным слоем которых находится уникальный код, позволяющий проверить оригинальность продукции. На продукции от Optimum Nutrition в вашем магазине такие стикеры имеются???

      <�Илья Маркин> 30.07.2019 17:23

      Здравствуйте, в наших магазинах вся продукция оригинальная. Стикеры с проверкой на подлинность наносятся на продукцию фирмы Optimum Nutrition.

      <�Денис> 20.09.2019 15:06

      А где этот универсальный код? Сегодня пришли протеины, заказывал с этого сайта, проверю и точно скажу тебе, оригиналы или нет, да и самому интересно.

      <�Денис> 21.09.2019 11:32

      Оригинал, проверил.

      Вопрос полезен? Да
      0 /
      Нет
      2
      Рамазан

      25.07.2019 10:30

      А массу он дает?

      <�Мелехин Илья, врач спортивной медицины> 25.07.2019 10:31

      Любой протеин при правильном употреблении способствует набору массы

      Вопрос полезен? Да
      1 /
      Нет
      0
      Александр

      23.07.2019 22:14

      В Вашем магазине исключительно оригинальный Optimum Nutrition? С февраля месяца можно проверить ПОДЛИННОСТЬ ПРОДУКЦИИ OPTIMUM NUTRITION. На всю продукцию наносится специальные стикеры, под защитным слоем которых находится уникальный код, позволяющий проверить оригинальность продукции. На продукции от Optimum Nutrition в вашем магазине такие стикеры имеются???
      Вопрос полезен? Да
      0 /
      Нет
      0
      Александр

      15.07.2019 22:06

      Добрый день. 41 год, 195 рост, 117 вес. Более 2 лет не занимался в тренажерном зале. Хотелось бы похудеть и нарастить мышечной массы вместо жировой. Что посоветуете принимать?

      <�Мелехин Илья, врач спортивной медицины> 16.07.2019 08:40

      Я так понимаю на данном этапе приоритет это снижение массы тела?

      <�Александр> 6.08.2019 18:26

      Да

      <�Мелехин Илья, врач спортивной медицины> 6.08.2019 22:05

      Тогда л-карнитин за 30 минут до тренировки 2-3 гр,ВСАА 4 гр до и 4 гр после тренировки,возможно жиросжигатель за 30 минут до еды.и 1-2 приема пищи заменить приемом протеина (сывороточный или казеин)

      <�Александр> 13.08.2019 23:21

      Спасибо

      Вопрос полезен? Да
      0 /
      Нет
      0
      Богданов Артем Павлович

      12.07.2019 21:09

      Добрый день,подскажите пожалуйста,почему данной фасовки, 1.09кг (2.4 lb) , нету на официальном сайте optimum nutrition?
      Вопрос полезен? Да
      0 /
      Нет
      0
      Родион

      31.05.2019 14:15

      Добрый день. Рост 186, вес 82, 25 лет. Лишний вес есть. Хочу подсушиться и набрать мышечной массы вместо жирный бочков. Занимаюсь 3 раза в неделю в зале, силовые + полчаса кардио на дорожке. Ленюсь и зачастую переедаю, так что этого не хватает. Для улучшения показателей выбрал такое сочетание: Lipo-6 Black Ultra Concentrate, 1 таблетка утром до еды и 1 таблетка днём до еды, каждый день. Acetyl L-Carnitine, 4 таблетки за 30 минут до тренировки, только в дни тренировок. И протеин 100% Whey Gold Standard. Три вопроса. 1. Правильно ли я составил себе «спортпит-рацион»? 2. В какой дозировке, когда и как часто в моём случае нужно принимать этот протеин? В дни отдыха тоже или только в дни тренировок? 3. Такое «меню» подразумевает отказ от кофеина и алкоголя? От чего-то ещё? Спасибо.

      <�Мелехин Илья, врач спортивной медицины> 31.05.2019 14:50

      Вам можно принимать протеин 1-2 порции в день.Между приемами пищи и после тренировки В дни отдыха один прием (как замена приему пищи например) От кофе и алкоголя на время приема Липо-6 точно надо отказаться.

      <�Родион> 31.05.2019 14:50

      Спасибо за ответ.

      Вопрос полезен? Да
      0 /
      Нет
      0
      Максим

      15.05.2019 11:32

      Мне в вашем магазине консультант сказал что теперь этот протеин делают из сои и не рекомендовал его покупать. А это был мой любимый протеин. Это правда или нет?

      <�Илья Маркин> 15.05.2019 12:27

      Здравствуйте, в составе данного протеина сои нет.

      Вопрос полезен? Да
      0 /
      Нет
      0
      Сергей

      10.05.2019 09:03

      Подскажите, нужно ли пить протеин курсом или можно пить постоянно? Тренеровки силовые, 3 рпза в неделю.

      <�Сергей> 10.05.2019 09:06

      Пью 2 раза в день отдвха и 3 раза в день тренеровок

      <�Мелехин Илья, врач спортивной медицины> 10.05.2019 09:27

      Все таки желательно иногда делать перерывы в периоды плановой или не плановой снижение нагрузки

      Вопрос полезен? Да
      0 /
      Нет
      0
      Сергей

      5.04.2019 00:19

      Подскажите: если у меня есть креатин, bcaa и данный протеин — как все это употреблять правильно?

      <�Мелехин Илья, врач спортивной медицины> 5.04.2019 09:10

      С какой целью прием,что у вас за тренировки?

      <�Сергей> 5.04.2019 09:43

      Набор мышечной массы, тренеровки сплит 3 раза в неделю на разные группы мышц. BCAA Maxler. Powder 6000 mg, Креатин Maxler моногидрат 5 гр.

      <�Сергей> 5.04.2019 09:43

      Тренеровки силовые, жимы, тяги, и тд

      <�Мелехин Илья, врач спортивной медицины> 5.04.2019 09:57

      Креатин после тренировки по 5 гр,в дни отдыха порция утром.ВСАА порция (6 гр) до и порция после тренировки,в дни отдыха порция утром. Протеин 2-3 порции в день-днем между приемами пищи.после тренировки и вечером

      <�Сергей> 5.04.2019 10:26

      Спасибо за помощь, Илья!

      <�Сергей> 7.04.2019 19:48

      Илья, а еще вопрос: bcaa и креатин можно вместе в один заход насколько я знаю, а как с протеином после тренеровки который — его отдельно выпивать сразу после того как выпью смесь bcaa+креатин или через какое-то время? Вместе все три же нельзя намешать?

      <�Мелехин Илья, врач спортивной медицины> 7.04.2019 19:52

      Сначала ВСАА и креатин,позже протеин

      <�Сергей> 7.04.2019 20:48

      Спасибо

      Вопрос полезен? Да
      0 /
      Нет
      0
      Сергей

      29.03.2019 15:27

      Принимаю 2 месяца без перерывов, планирую еще 3 месеца принимать, можно так?

      <�Мелехин Илья, врач спортивной медицины> 29.03.2019 16:23

      Если силовые нагрузки значительные то принимать надо

      Вопрос полезен? Да
      0 /
      Нет
      0
      Роман

      28.03.2019 11:39

      Добрый день. 1080 гр это новая банка или временная акция ?

      <�Валерий> 29.03.2019 15:17

      Это новый объем

      Вопрос полезен? Да
      0 /
      Нет
      0
      Асад

      27.03.2019 21:00

      Здравствуйте . После приготовлени протеина постоянно оставиться красные мелочк . Это обычно ? У меня с вкусом клубника

      <�Ирина> 29.03.2019 15:17

      кусочки клубники

      Вопрос полезен? Да
      0 /
      Нет
      0
      Артем Николаевич

      22.03.2019 16:37

      Добрый день! Подскажите, пожалуйста, как правильно принимать протеин если у меня тренировка начинается около восьми вечера. Цель — набор именно МЫШЕЧНОЙ массы. Заранее благодарю.

      <�Мелехин Илья, врач спортивной медицины> 22.03.2019 21:54

      Принимайте через 40 минут после тренировки

      Вопрос полезен? Да
      0 /
      Нет
      0
      Антон

      20.03.2019 13:25

      Подскажите пожалуйста, а если этот протеин принимать только в дни тренировок? К примеру за 30 до, и сразу после. Так можно или для таких целей другие протеины нужно покупать?

      <�Мелехин Илья, врач спортивной медицины> 20.03.2019 13:32

      Цель приема и тренировок какая?

      <�Антон> 20.03.2019 16:09

      Первоочередная как так я только начал заниматься это — восстановление. В Данный момент я пью Basic Meal Whey.

      <�Антон> 20.03.2019 17:32

      А цель тренировок, набрать мышечную массу.

      <�Мелехин Илья, врач спортивной медицины> 20.03.2019 17:48

      Если цель набор массы то принимать протеин надо и в дни отдыха.Можно допусти убрать один прием,не 3 а 2 порции

      Вопрос полезен? Да
      0 /
      Нет
      0
      Алексей

      13.03.2019 16:54

      Здравствуйте. Вопрос. Почему на некоторых банках серверовка в 29 порций а на некоторых 30. Беру всегда голд стандарт.

      <�Дмитрий> 14.03.2019 09:25

      У разных вкусов разная серверовка

      Вопрос полезен? Да
      0 /
      Нет
      0
      Роман

      11.03.2019 03:04

      Подскажите срок хранения после вскрытия банки ?

      <�Мелехин Илья, врач спортивной медицины> 11.03.2019 06:34

      Если не нарушены условия хранения то по сроку на упаковке

      Вопрос полезен? Да
      0 /
      Нет
      0
      Дмитрий

      6.03.2019 14:02

      Добрый день ! Подскажите , можно ли из данного протеина готовить вафли, ничего не произойдет с ним при температурной обработке ?!

      <�Мелехин Илья, врач спортивной медицины> 6.03.2019 17:23

      Компоненты продукта стойки к термической обработке

      <�Вячеслав> 6.03.2019 15:46

      Можно, протеиновые печенья же делаются

      <�Дмитрий> 6.03.2019 16:02

      Спасибо !

      Вопрос полезен? Да
      0 /
      Нет
      0
      Arny

      3.02.2019 14:19

      Добрый день! Подскажите пожалуйста, зачем в лучшей или одной из лучших сывороток в составе на порцию присутствует 2 гр. сахара? Это нормально? И тот ли это сахар который повышает уровень инсулина?

      <�Мелехин Илья, врач спортивной медицины> 3.02.2019 15:38

      А почему 2 гр на порцию это плохо?Любой сахар стимулирует выработку инсулина

      3.02.2019 17:05

      Врач у вас здесь так принято на вопросы своих клиентов вопросами отвечать? Если это по вашей логике хорошо, то будте добры тогда объясните чем это хорошо

      <�Мелехин Илья, врач спортивной медицины> 3.02.2019 18:28

      Чтобы ответить вам я пытаюсь понять ход ваших мыслей. Сахар играет важную роль в обмене,совсем без него нельзя,его здесь мало и отрицательного воздействия никакого.Сыворотчные протеины,представленные на рынке разные по составу для разных запросов

      4.02.2019 11:42

      Что бы понимать ход мыслей вы вопросы задавайте а не додумывайте. Да и вопрос очевиден что про сушку. Ещё не знаю таких кто особо следит за потреблением сахара на наборе. При 4-5 порций в день Gold Standart потребление сахара получается 10-12 гр. и это только из этого протеина. На мой взгляд на сушке это многовато. Попробуйте посмотреть другую сыворотку.

      <�Мелехин Илья, врач спортивной медицины> 4.02.2019 13:03

      Вопрос не очевиден, и про сушку ни слова.

      2.03.2019 11:53

      В который раз уже что вижу полную охинею когда начинает излагать здесь свои мысли этот врач. Сахар полезен оказывается???)))) Вы что несёте здесь сами понимаете хоть???! Судя по ответам вы на ветеринара учились и то занятия прогуливали! Все врачи (нормальные врачи, я не про вас) в один голос утверждают что если бы сахар был изобретён сейчас, то его ниногда бы не разрешили к употреблению в пищевых целях!!! А американские врачи вообще бы его классифицировали как наркотик! На эту тему существует куча материала. Прежде чем что-то здесь писать вы хоть с темой ознакомьтесь в место того что бы придумывать и писать тут чушь. Вы вводите людей в заблуждение, а они вам ещё и верят! Куда смотрит руководство магазина, неужели им наплевать что пишут здесь их «врачи». Самое печальное, что вот такие «врачи» у нас и людей лечат… Что касается сахара в сыворотке, то это молочный сахар то есть лактоза.

      <�Мелехин Илья, врач спортивной медицины> 2.03.2019 13:09

      Уважаемый sportdoc прежде чем писать столь длинные опусы во первых внимательно читайте оппонента и не приписываете мне того что я не говорил,это я о полезности .Речь шла о биологической роли,количества именно в этом продукте и возможном вреде.И пожалуйста введите диалог вежливо и не пересказывайте мне постулаты из брошюры «сахар сладкая смерть»

      <�Юрий> 12.03.2020 14:45

      Вы чего, опоссумы накинулись на врача??? Он вам тут обязан что ли консультировать? Хотите консультация и составления планов питания — платите не малые деньги в спец учериждениях и финтес центрах!

      Вопрос полезен? Да
      3 /
      Нет
      0
      Евгения

      3.01.2019 18:36

      Добрый день, купила у вас данный протеин и расстроилась, т.к. на крышке на стикере указано — запрещено людям с недостаточностью лактазы. А у меня таковая имеется. При этом на сайте указано, хоть и явная опечатка, что данный протеин сам по себе содержит лактазу, чтобы помочь переварить возможное содержание лактозы. Помогите разобраться — где верная инфа? и исправьте опечатку пожалуйста.
      Вопрос полезен? Да
      0 /
      Нет
      0
      Андрей

      27.11.2018 08:02

      Бесполезный протеин

      <�Мелехин Илья, врач спортивной медицины> 27.11.2018 11:03

      Почему такой вывод? Как вы принимали?

      <�Владимир > 7.12.2018 14:02

      Здравствуйте! подскажите как отличить подделку изолята голд стандарт 100 % в мешке 4.500КГ? имею ввиду именно по мешку

      Вопрос полезен? Да
      0 /
      Нет
      0
      Александр

      21.11.2018 23:51

      Не подскажете. А можно ли принимать этот протеин в совокупности с L-карнитином (Maxler), Lipo-6 Black и maxler vitamen. (Цель похудение). Я не взорвусь?

      <�Мелехин Илья, врач спортивной медицины> 22.11.2018 07:22

      Все эти продукты вполне можно совмещать в течении дня

      <�Александр> 22.11.2018 08:10

      Спасибо. И омегу-3 нужно добавить к ним ? Или это уже лишнее ? Рост 172, вес 85. Хочу до 73 скинуть

      <�Мелехин Илья, врач спортивной медицины> 22.11.2018 11:48

      Добавать можно.Но целесообразность можно оценить только вам .Все зависит от питания и тренировок

      Вопрос полезен? Да
      1 /
      Нет
      0
      Олег

      1.11.2018 16:43

      А в какой стране производится?

      <�Роман Еремин> 1.11.2018 18:03

      США

      Вопрос полезен? Да
      0 /
      Нет
      0
      Исмаил

      15.10.2018 17:14

      Скажите пожалуйста , это для набора веса ?

      <�Мелехин Илья, врач спортивной медицины> 15.10.2018 21:58

      Все зависит от того как вы будете его использовать

      Вопрос полезен? Да
      0 /
      Нет
      0
      Alec’s

      28.09.2018 21:22

      Это оригинальный продукт или копия?

      <�Максим Носов> 30.09.2018 10:48

      Добрый день. Оригинал.

      Вопрос полезен? Да
      0 /
      Нет
      0
      Виноградов Евгений Федорович

      18.09.2018 11:37

      Был до этого протеина ванильное мороженое, развалился до состояния жидкой воды, без пены. Взял двойной шоколад пена очень густая, это у всех так с дабл писем?

      <�Николай> 3.10.2018 18:23

      у разных вкусах разная консистенция, в какомто то больше пены, какие то более густые

      <�Виноградов Евгений Федорович> 3.10.2018 18:59

      Можно сказать что ничего не ответил

      Вопрос полезен? Да
      0 /
      Нет
      0
      Иван

      17.09.2018 20:59

      Брал этот протеин года 2 назад. Вкус был — ванильное мороженное. Консистенция была — плотная мука, которая размешивалась не всегда до конца, но давала кратковременное ощущение сытости после тренировки. Сейчас купил French vanilla creme. Консистенция — мелкие гранулы (как песок). Растворяется моментом. За 2 года поменялась технология?

      <�Руслан> 29.03.2019 10:08

      Мой вес 66 рост 175 я хочу весить 80 кг сколько мне стоит пить этот протеин?

      <�Мелехин Илья, врач спортивной медицины> 29.03.2019 10:20

      Дневная порция зависит от ваших тренировок и главное диеты.2-3-4 приема в день

      Вопрос полезен? Да
      0 /
      Нет
      0
      мария

      15.09.2018 01:02

      Подскажите, вкус «праздничный торт» это что имеется ввиду? спасибо.

      <�Лариса> 15.09.2018 09:09

      Бисквитно-сливочный, вкусный

      Вопрос полезен? Да
      1 /
      Нет
      1
      Дарья

      25.08.2018 13:10

      В настоящий момент со скидкой. Причина?

      <�Илья Маркин> 25.08.2018 18:06

      Горячее предложение недели.

      Вопрос полезен? Да
      0 /
      Нет
      0
      Виктор

      19.08.2018 20:35

      Добрый день. Купил этот прот так как посоветовали друзья , сказали это самый топовый продукт. Купил этот протэин, размешал выпил всё понравилось и вкус и растворимость и пошел на тренировку , у меня как раз был день присидя всё бы хорошо но только приседал я в туалете а не со штангой в зале.

      <�Мелехин Илья, врач спортивной медицины> 19.08.2018 21:07

      Какую порцию и чем разводили?

      <�Виктор> 19.08.2018 21:19

      1 черпак .. разводил с молоком

      <�Мелехин Илья, врач спортивной медицины> 20.08.2018 11:47

      Разводите водой

      <�Денис> 21.08.2018 06:34

      Если у вас проблемы с ЖКТ, это ваши личные проблемы (продукт здесь не при чём), у людей с непереносимостью лактозы может быть понос (диарея) или схваткообразные боли (спазмы в животе) и вздутие живота (повышенное образование газов в кишечнике), именно вам молоко противопоказано, разводите с водой и будет вам счастье (не в туалете)

      <�Руслан> 22.08.2018 20:30

      Пью этот протеин и не каких проблем с ЖКТ нет!!! Отличный прот.

      Вопрос полезен? Да
      3 /
      Нет
      2
      Игорь

      2.08.2018 09:44

      Брал первый раз шоколад-мята, вкус огонь! Размешивался отлично, но взял Дабл Рич и… Расстроился… Так как не до конца растворяется, вкус вполне, но на дешевое какао похож… Видимо партия палевная оказалась…

      <�Максим Носов> 5.08.2018 12:36

      Добрый день. Приобрести контрафактный товар у нас полностью исключено.

      4.08.2018 18:15

      он и есть по вкусу как обычное какао

      Вопрос полезен? Да
      1 /
      Нет
      0
      Геворг

      9.07.2018 23:28

      Добрый вечер ! Приобрёл у вас данный протеин как правильно его употреблять в дни тренировок и отдыха если вес 85кг. Заранее спасибо!

      <�Мелехин Илья, врач спортивной медицины> 10.07.2018 09:21

      Можно принимать 2-3 порции в день.Днем между приемами пищи, после тренировки и вечером.В дни отдыха соответственно на одну порцию меньше

      <�Дмитрий> 12.07.2018 12:45

      Добрый день! На многих профильных ресурсах Советуют после тренировки для максимального эффекта употреблять сывороточный протеин, а перед сном козеин. А если у меня тренировка проходит поздно вечером (практически перед сном) как принимать сывороточный протеин и козеин? Сразу друг за другом? Не будет ли это многовато? Или размешивать 50/50 сывороточный с козеином? Не будет ли тогда маловато в этом случае дозы белков, которую необходимо получать сразу после тренировки?

      <�Мелехин Илья, врач спортивной медицины> 12.07.2018 12:56

      Смешивать не надо.После тренировки сразу можно принять ВСАА а позже казеин

      <�Дмитрий> 12.07.2018 13:36

      у BCAA очень слабая доказательная база. Хочу обойтись без них чтобы не выкидывать деньги на ветер. Можете помочь задачу с наличием переменных: протеин, козеин, поздняя тренировка перед сном?.

      <�Мелехин Илья, врач спортивной медицины> 12.07.2018 13:37

      Тогда сразу сывороточный а на ночь казеин.Не усложняйте.

      Вопрос полезен? Да
      1 /
      Нет
      0
      Sanjar

      10.06.2018 18:24

      сколько кг за месяц можна набрать whey gold standard

      <�Мелехин Илья, врач спортивной медицины> 10.06.2018 18:35

      Набор массы зависит от множества факторов-диета, тренировки и ваше усердие

      Вопрос полезен? Да
      0 /
      Нет
      0
      Василий

      3.06.2018 00:13

      Здравствуйте, скажите, где производится этот протеин, в какой стране?

      <�Кирилл> 5.06.2018 11:37

      США

      Вопрос полезен? Да
      1 /
      Нет
      0

      Как и когда использовать

      Сколько раз вы будете употреблять протеин, ваше личное дело, главное – не выходить за показанные рамки среднесуточной нормы. Обычно спортсмены принимают один стакан белкового коктейля в день, разделяя его на два приема и используя в качестве перекусов. Протеин можно замешать на молоке, соке или воде, при этом объем жидкости не имеет значения. Главное — не заливать белковый коктейль кипятком, так как в горячей воде он свернется и утратит большую часть полезных свойств. Если вас интересует, как принимать протеин, чтобы похудеть, то здесь все довольно просто: стакан белкового коктейля должен заменить один из полноценных приемов пищи: оптимально — ужин. Это позволяет снизить общую калорийность питания и при этом сохранить необходимое количество белка. А употребление такого коктейля на ночь надолго обеспечит ощущение сытости.

      Креатин

      Продолжительность приёма:

      не менее месяца.

      Дозировки:

      примерно 1 грамм на 10 кг веса тела в день.

      Креатин имеет накопительный эффект. Он постепенно накапливается в мышцах и эффект от него вы почувствуете примерно через 6-7 дней. Сливается же он после прекращения приёма довольно быстро. Поэтому его так же нет особого смысла принимать менее месяца. Тем более, что его обычно используют для набора массы. А как вы наберёте нужную вам массу, например, за пару недель? Никак. Но с креатином обычно проблем нет, так как он стоит недорого и упаковки, как правило, 250 грамм и выше.

      Польза продукта

      Основным плюсом чистого белка в рационе является его восстановительная функция. Именно поэтому протеин необходим спортсменам: он помогает избежать перегрузки, быстрее нарастить мышцы и снять болевые ощущения после тренировок. Кроме того, добавка может положительно влиять на гормональную и нервную системы, позволяя бороться со стрессами. Еще один плюс протеина — его польза для ногтей, волос и кожи. Так что эта порошковая добавка показана и мужчинам, и женщинам. Подойдет она не только для профессиональных спортсменов или атлетов, но и для тех, кто далек от тренажерных залов и при этом страдает от дефицита белка. При этом для тех, кто не занимается тяжелыми физическими нагрузками, регулярная доза протеина может составлять всего 1 г на 1 кг веса: это с лихвой покроет недостаток важного элемента.

      В чем разница

      Чем отличается сывороточный протеин от изолята? Основное отличие, помимо цены, естественно, состоит в том, что изолят содержит максимально концентрированный белок на один грамм порошка, чем концентрат. В отличие от него, в изоляте практически отсутствуют и жиры, и лактоза. И аминокислотный состав его наиболее оптимален для спортсменов. По сути, изолят – это более очищенный концентрированный сывороточный протеин, в 1г продукта которого уже 97% белка, против 90% у концентрата.

      Гидролизат же – это наиболее быстро всасываемый, усвояемый, так белок здесь уже и так отчасти подвергся разрушению при помощи ферментизации. И именно такая форма больше всех способствует секреции инсулина. Однако она чаще всего применяется в детском питании или в каких-то медицинских протеиновых добавках.

      Здесь замечу, что различные независимые исследования показали, что скорость усвоения протеина в изоляте и гидролизате, а точнее ее разница, никак не сказывается на мышечном росте, зато разница в их цене может существенно отразиться на Вашем бюджете. Поэтому, уверен, для Вас выбор так же очевиден, как и для меня.

      Давайте выберем лучший и разберемся с дозировками?

      Протеин Herbalife Nutrition

      Специально для спортсменов и тех, кто следит за своим питанием, компания предоставляет широкий ассортимент подходящих добавок.

      Восстанавливающий коктейль Herbalife 24.

      Это продукт с высоким содержанием белка, который способствует ускоренному восстановлению мышц после интенсивных физических нагрузок. Обогащен железом, которое насыщает кровь кислородом.

      Протеиновая смесь «Формула 3».

      Продукт без выраженного вкуса и запаха, который может использоваться в качестве дополнительного источника белка. Подходит для вегетарианцев.

      Протеиновая смесь «Формула 1».

      Более десятка разнообразных вкусов помогут выбрать идеальный продукт. С успехом заменяет полноценный прием пищи и способствует похудению. Смесь обогащена 23 важнейшими витаминами и минералами, способствующими укреплению организма.

      Комплекс аминокислот

      Продолжительность приёма:

      не менее месяца.

      Дозировки:

      2 грамма на 10 кг веса тела в день.

      Аминокислоты, это, по сути – расщеплённый протеин. И, по идее, его нужно принимать столько же, сколько и протеин (по 60 – 100 грамм в день). Представьте, если вы купили аминокислоты в капсулах и там пусть даже по 1 грамм в капсуле. До 100 капсул в день получается !! )). Конечно, этого никто делать не будет. Поэтому – хотя бы по 2 грамма на 10 кг веса тела. Но почти все принимают по 3-5 капсул и то только в день тренировок и ждут ещё от этого эффекта.

      Комплексный протеин: отзывы и результат

      У любого вида активных добавок существуют свои достоинства и недостатки. По этой причине на данный момент налажено производство комплексного протеина, который включает в себя различные его виды.

      По многочисленным отзывам как спортсменов, так и специалистов в области спортивного питания, этот тип добавки наиболее полезный. Кроме того, многие отмечают приятный вкус этого многокомпонентного продукта для роста мышц.

      Для достижения наилучшего результата важно соблюдать дозировку, указанную производителем.

      Небольшая предыстория

      Многие хотят обрести идеальное тело. Правда, большинство полагает, что такого достичь, увы, невозможно, и винят возраст. Ведь им уже за 30.

      Однако есть два образца сильного духа. Эрнестина Шепард, женщина из Америки, которой 80 лет, попала в Книгу рекордов Гиннеса как самая пожилая женщина, которая занимается фитнесом. Ежедневно она совершает пробежку по 10 километров, выполняет 3 тренировки по фитнесу, ко всему прочему, она постоянно принимает участие в показе мод.

      Начало этой истории было положено 30 лет тому назад, когда в 50 лет Эрнестина решила сходить на пляж. Она надела купальник, встала перед зеркалом, посмотрела на свое отражение и заплакала. Но плакала она недолго, быстро собралась, приобрела абонемент в фитнес-клуб и начала заниматься.

      А вот ее земляк, доктор Джеффри Лайф, одумался только в 60 лет, приняв решение избавиться от пивного животика, направился в тренажерный зал.

      Современному человеку сделать это гораздо легче. У него в распоряжении и современные планы тренировок, и действенные тренажеры, и, что также важно, спортивные добавки. Но для достижения наилучшего результата важно соблюдать определенные правила их приема. Поэтому стоит знать, сколько раз в день нужно пить протеин. Дозы отличаются в зависимости от целей употребления.

      Как лучше употреблять протеин. Как и когда пить сывороточный протеин

      Протеиновые коктейли вызывают чувство насыщения. Они лишены углеводов и в них практически нет жиров

      Принимая такую смесь, вы не голодаете, но при этом потребляете минимум калорий. Лучше всего вес уходит, если совмещать прием протеина с тренировками. Но даже если не посещать спортзал, все равно можно худеть. Как средство для похудения, такими смесями можно частично заменять завтрак и ужин.

      Перед тем, как описать суть такого питания хочу предупредить. Полностью отказываться от нормальных продуктов не стоит. Иначе вы здорово подорвете свое здоровье.

      Важной составляющей является время приема и количество белка в сутки. Также не забываем о тренировках. Если нет возможности посещать спортзал – занимаемся дома: аэробика, и т.д. Даже небольшая физическая нагрузка усилит эффективность протеиновых добавок в разы.

      Наверное, вам интересно, почему именно белок рекомендуют при похудении? Потому что доказано:

      • протеины очень быстро приводят к насыщению;
      • помогают избавиться от желания употреблять сладкое;
      • повышают выносливость организма, а значит увеличивают переносимость физических нагрузок;
      • трансформируют съеденные калории в мышечную массу, а не в жиры;
      • тормозят усвоение углеводов. В результате этого сахар в крови долго остается стабильным, а чувство голода притупляется.

      Прежде всего я бы хотела указать на самую частую проблему нашего питания – редкие приемы пищи 2-3 раза в день. Причем большую часть каллоража поедать в вечернее время после работы. Это приводит к замедлению метаболизма. Организм начинает откладывать запасы «на потом».

      Для снижения веса вам будет необходимо питаться небольшими порциями 5-6 раз в день. А протеиновые коктейли хорошо принимать во время перекусов. Приготовили его заранее в шейкере, взяли с собой на работу.

      13 лет назад проводилось интересное исследование эффективности протеина для похудения. Его результаты опубликовали в журнале «Nutrition Journal». В нем принимали участие 2 группы худеющих в течение 10 месяцев. Первые питались по принципам низкокалорийной диеты. Вторые питались как обычно, но заменяли 1-2 приема пищи (из 6-ти) протеиновой смесью. В итоге вторая группа сбросила больше килограмм, чем та, которая сидела на низкокалорийной диете.

      Как видите сидеть на такой схеме питания можно довольно длительно. Все будет зависеть от того, сколько вам нужно скинуть.

      При похудении порция порошка всегда меньше, чем при наборе мышечной массы. Сколько конкретно, я написала ниже.

      Эффективнее всего принимать протеин с утра, а также до или после тренировки. Если занятия спортом очень активные, то и до, и после тренировки. Если вы хотите еще и нарастить немного мышцы – можно принимать во время тренировки чистые .

      Диетологи советуют худеющим выбирать комплексные и медленные виды белка. На их усвоение организм тратит энергию, которая приводит к похудению. Хочу привести вам табличку приема белка. Количество звездочек указывает на эффективность в зависимости от времени приема.

      Время суток приема протеина

      Хотелось бы более подробно сказать о времени приема. Многие думают, что на ночь белок принимать нельзя. Якобы это приведет к накоплению жира.

      Это действительно так, если продукты питания калорийные. Т.е. насыщенные жирами и углеводами. Это не распространяется на протеиновые коктейли. Особенно, когда вы ведете активный образ жизни и сидите на низкокалорийном питании.

      Во время сна в наш организм не поступает пища. А это значит, что ему будет не хватать для восстановления и роста мышц аминокислот. Чтобы этого не происходило можно смело принимать протеиновый коктейль перед сном. Лучше всего выбирать для этих целей комплексную смесь. Это могут быть белки с разной скоростью усвоения. Такие как сывороточный, казеиновый, молочный и т.д.

      Очень полезно при похудении принимать протеиновый коктейль частично вместо завтрака. Во-первых, вы получаете необходимое насыщение с минимумом калорий. Во-вторых, утром в нашем организме активно вырабатывается гормон кортизол. Он приводит к катаболизму – процессу разрушения мышечной ткани. Чтобы этого не происходило нам необходим белок. Коктейль из сывороточного протеина будет как нельзя кстати.

      Прием протеина для рельефа мышц

      Если ваша цель не просто похудеть, но и подкачаться принимать протеин нужно чаще. Многих интересует за сколько нужно принять до тренировки белок? Для большей эффективности - за пару часов. Можно вместо протеина за пол часа принять . Это незаменимые аминокислоты. Эти вещества не могут синтезироваться нашим организмом. Они составляют основную часть протеинов мышц. Во время активной работы мышц ВСАА используются как основной источник энергии.

      Если этих кислот во время тренировки в организме мало – расщепляется мышечный белок. Чтобы этого не происходило, нужно дать ему перед занятиями необходимые аминокислоты. Используя их, он будет черпать энергию для тренировки. Тогда мышцы не будут разрушаться.

      Протеин необходим и после тренировок, если вы хотите набрать мышечную массу. В этот период организм лучше всего усваивает питательные вещества. После занятий спортом значительно падает уровень глюкозы в крови. Концентрация аминокислот также уменьшается. Для эффективного восполнения этих веществ нужно выбирать концентрат или . Покушать можно через 1,5 часа после принятия смеси. В дни отдыха белковые коктейли можно принимать 1-2 раза в день.

      Сколько принимать белка для похудения

      Сразу хочу предупредить, что избыточный прием белковых смесей может привести к негативным последствиям. Если долгое время превышать суточную норму белка можно столкнуться со следующими проблемами: потеря кальция, воспаление кишечника, запоры, заболевания печени и почек.

      Если перестать употреблять обычную пищу у вас возникнет дефицит микро и макроэлементов. Ни один коктейль не заменит овощи, фрукты, мясо и рыбу. В которых содержится множество витаминов и минералов. Поэтому при всей эффективности и полезности протеиновых смесей питание должно быть сбалансированным. Итак, сколько нужно употреблять белка в сутки.

      • Если речь идет о наборе мышечной массы: неполным мужчинам – 200-300 г в сутки. Полным и склонным к полноте – не более 200 г. Женщинам среднего телосложения – 250-300 г, полным и склонным к полноте – до 250 г.
      • Если вы пытаетесь похудеть с помощью белковых смесей: мужчинам до 160 г, женщинам до 140 г.
      • Если вы худеете и работаете на рельеф: мужчинам неполным до 250 г, полным до 200 г. Женщинам среднего телосложения до 200 г, полным до 180 г.

      За 1 прием организм усваивает не более 40 г белка. Поэтому если вам нужно принять 160 г разбейте это количество на 4 приема. Если два раза принять по 80 г, половина протеинов не усвоится.

      Также не забывайте, что эти вещества всасываются с разной скоростью. Сывороточный - быстрый протеин, а вот казеиновый медленный. Чем медленнее усваивается белок, тем больше организм тратит на него энергии.

      Каждый спортсмен (опытный или новичок) знает, что одних тренировок для достижения ощутимых результатов недостаточно. Развивающаяся мышечная масса постоянно нуждается в белках, которые сложно получить из обычной пищи. Зная, как правильно пить протеин, вы сможете без труда справиться с этой проблемой. Для этого придется систематически принимать безвредные биологически активные добавки и регулярно заниматься в спортзале, чтобы поступающий в организм белок благополучно усваивался. Прямо сейчас вы получите основные сведения об этом процессе.

      Зачем пить протеин

      Начиная заниматься спотом, вы, скорее всего, задумаетесь о том, стоит ли принимать протеин. Ответ знающих людей – да. Натуральный белок способствует быстрому восстановлению организма после физических нагрузок. В свете этого факта возникнет вопрос: нужно ли пить протеин людям, которые не занимаются спортом? Если человек работает физически и при этом постоянно испытывает недомогание, то это просто необходимо. Пищевая протеиновая добавка не относится к стероидам, поэтому опасаться за свое здоровье не стоит.

      Как принимать протеин для набора мышечной массы

      Чтобы употребление протеина обеспечивало ожидаемый результат, вы должны четко соблюдать правила, разобраться с которыми совсем не сложно. Недостаточное количество белка обеспечит лишь частичный эффект, а его избыток неизбежно приведет к появлению проблемы лишнего веса. Чтобы избежать распространенных ошибок и научиться пить протеин правильно, ознакомьтесь с последующими разделами этой статьи, которые подробно описывают все существенные нюансы.

      Сколько раз пить протеин

      Если вы начали качаться, первым делом уточните у своего тренера, сколько раз пить протеин в день. Скорее всего, вам скажут, что двух-трех приемов предостаточно, и это будет абсолютно правильно. Пятиразовое употребление протеина необходимо лишь профессиональным бодибилдерам с невероятной мышечной массой, требующей белка в огромных количествах.

      Когда принимать протеин

      Время приема белка также играет немаловажную роль, поэтому вы должны знать, когда пить протеиновый коктейль. Допустим, вам порекомендовали употреблять белок 3 раза в день. Составьте себе четкий график и неукоснительно его придерживайтесь. Он должен выглядеть следующим образом:

      1. Утро, завтрак. Во время ночного сна организм человека запускает процесс, называемый катаболизмом. Его суть заключается в расщеплении питательных веществ, что ведет к потере объема мышечных тканей и возникновению всем знакомого ощущения утренней слабости. Средняя порция протеина, выпитая за завтраком, быстро прервет процесс распада, восстановит баланс веществ в организме и обеспечит энергию на весь день.
      2. Перед тренировкой. Чтобы занятие было результативным, организм должен располагать достаточным количеством белков. Собираясь на тренировку, не забудьте выпить большую порцию протеина. Это поможет повысить работоспособность мышц и снизить утомляемость. Истощенный организм не сможет прогрессировать, ведь в ходе выполнения упражнений ему придется «пожирать» себя самого.
      3. Перед сном. Многие начинающие спортсмены переживают, можно ли пить протеин на ночь, однако в этом нет ничего опасного. Средняя доза белков, принятая перед сном, активирует выработку гормона роста, который в любом случае положительно скажется на процессе спортивного развития вашего организма.

      Как правильно принимать протеин

      Протеиновые добавки встречаются в нескольких формах. Каждая из них обладает рядом особенностей, которые идут на пользу при тех или иных обстоятельствах. В последующих разделах вы увидите основные разновидности спортивного протеина и рассмотрите способы их употребления для эффективного развития мышечной массы. Используя эти сведения, вы сможете повысить результативность тренировок.

      Сывороточный

      Зная, как принимать сывороточный протеин, каждый человек сможет быстро сбросить вес и нарастить мускулатуру. Тренера в спортзалах рекомендуют эту разновидность белковой пищевой добавки как парням, так и девушкам. Если желаете похудеть, принимайте сывороточные белки перед занятиями – и лишние калории будут таять на глазах. Быстрая и безвредная сушка обеспечена! Главное – точно рассчитать, в каких дозах пить добавку.

      Кроме того, вам будет полезно знать, как принимать протеин в таблетках. В кругу современных спортсменов широкой популярностью пользуются добавки «WHEY», содержащие большое количество белка. В одном ряду с ними стоит углеводный БАД «Гейнер». Употребляя их в равных количествах, вы усилите действие белка и сумеете в кратчайшие сроки нарастить мышечную массу.

      Казеиновый

      Такая разновидность белковой спортивной добавки еще не обрела широкую популярность, поэтому далеко не все спортсмены знают, как принимать казеиновый протеин. Сам по себе казеин является сложным молочным белком, который при скисании выпадает в осадок, обретая вид творожного сгустка. Казеиновый протеин примечателен своей запасающей функцией: он расщепляется вдвое дольше сывороточного, и поэтому на долгое время обеспечивает достаточное количество аминокислот. За счет этой особенности рекомендуется пить его на ночь для сохранения мышечной массы во время сна.

      Соевый

      Зная, как правильно пить протеиновый коктейль из высококачественного соевого изолята, легко сбросить несколько лишних килограммов. Исследования показали, что эта добавка способствует снижению уровня холестерина. Задавшись целью, вы разберетесь с тем, как пить протеин, чтобы похудеть, и вскоре станете обладателем стройного тела. С этой добавкой кроме повышения эффективности тренировок вы получите заметное снижение риска возникновения заболеваний сердечно-сосудистой системы без ущерба репродуктивным органам. Такой особенностью обладает только соевый протеин.

      Яичный

      Эта разновидность спортивной добавки прослыла совершенной формой белка. В ней содержатся все аминокислоты, требующиеся человеческому организму для полноценной жизнедеятельности. Тренер в спортзале расскажет, как правильно пить протеиновый коктейль с яичными белками, и вы непременно ощутите потрясающее увеличение мышечной массы на себе. Преимущества этой добавки говорят: она абсолютно безопасна для здоровья и невероятно эффективна.

      Отвечая на вопрос о том, как правильно пить яичный протеин, специалисты дают множество советов и отдельно рекомендуют употреблять вместе с ним креатин. Эта натуральная добавка являет собой аминокислоту, которую организм вырабатывает в естественных условиях с целью обеспечения энергии для мышц. Правильно рассчитанное сочетание яичного протеина и креатина поможет вам привести свою фигуру в порядок всего за несколько месяцев.

      Видео: как и когда пить протеин

      Чтобы теоретические сведения, полученные из предшествующих разделов статьи, помогли вам научиться употреблять белковые добавки, просмотрите этот ролик. Опытные специалисты расскажут, как правильно пить натуральный протеин, занимаясь в тренажерном зале. Короткий обзор любимого лакомства бодибилдеров ответит на многие вопросы и поможет избежать распространенных ошибок.

      Купить банку с протеиновым порошком только пол дела - нужно еще знать, как принимать протеин для набора мышечной массы. Белок необходим для ремонта микротравм в мышечных волокнах после силовых нагрузок. Ваши мышцы восстанавливаются, становятся больше и сильнее, когда Вы принимаете протеин. Углеводы и жир также необходимы для набора мышечной массы.

      Принимаем протеин, чтобы набрать мышечную массу

      До тренинга обязательно нужен белок. Это может быть обычный прием сбалансированного блюда, состоящий из сложных углеводов и белка, которое нужно употребить за 2 часа до тренировки. Если Вы не смогли употребить достаточно белка, то за 30-40 минут есть смысл подпитать свой организм порцией протеинового коктейля. Делая так, Вы подстегиваете восстановительные процессы. Когда мышцы начинают разрушаться, протеин уже будет готов начать действовать.

      После тренировки

      После силовой нагрузки тело голодает и нуждается в дозаправке энергией. Именно в это время мышцы, как губка, впитывают все с невероятной скоростью. Идеальный вариант - принять двойную порцию протеина для набора мышечной массы с простыми углеводами. Через 1 час обязательно съешьте полноценную пищу.

      Вам когда-нибудь говорили, что есть на ночь плохо? К счастью, белок можно. Углеводы нужны для энергии - принимая их на ночь, Вам обеспечена некачественная мышечная массы. Во время сна мышцы продолжают восстановительные процессы. Добавка позволит держать уровни белка на высоте в течение всего времени, когда организм переходит в режим небольшого голодания. Казеиновый протеин подойдет для этих целей как нельзя лучше и будет держать в анаболическом 6-7 часов сна.

      «Завтрак - главный прием пищи за день» - знакомо? После ночного сна организм готов как никогда к дозаправке. Это не обязательно должен быть белковый коктейль - нацельтесь на обычную еду. Скажем, 2 яйца и 4 яичных белка - ну чем не протеиновый заряд?!

      Во время тренировки

      Не очень хорошая идея! Съедая что-либо, Вы заставляете кровь устремляться прямиком к желудку для переваривания и усвоения. Кровь должна быть сосредоточена в мышцах, питая их всеми теми нутриентами, которые Вы приняли до тренировки.

      Как видите, существует много промежутков, когда можно употребить добавку. Каков же вывод? Самый эффективный способ для роста мышц - это потреблять достаточное кол-во белка в течение дня:

      • разделите на 6 приемов за день
      • атлеты должны принимать протеин для набора мышечной массы в размере 3-х граммов на кг веса

      Считайте, умножайте и, если не добираете из полноценного питания, используйте протеиновые порошки, ведь именно для этого они созданы - дополнять, а не заменять.

      Творог - потрясающий и удобный источник белка. Закинуть пачку в шейкер с молоком, добавить пару бананов, и готово. Единственный минус - казеин, из которого он состоит (подойдет на ночь или в качестве замены одного из приемов пищи, но никак не после тренинга).

      Идеальный вариант принимать X2 порцию сывороточного протеина для набора мышечной массы после тренировки с быстрыми углеводами (или гейнер) и X2 порцию казеинового перед сном. В дни отдыха по возможности постараться использовать все преимущества полноценной еды. Так удастся значительно сохранить свой бюджет.

      Многие считают, что принимать протеин необходимо только при наращивании мышечной массы. Однако, последние исследования, проведенные в этой области, показывают, что это далеко не так. Белок принимает самое активное участие в строительстве не только мускулатуры, но и всех органов нашего тела. Его недостаток вызывает накопление жировой массы, организм не получает нужное количество строительного материала, волосы становятся ломкими, а кожа дряблой. Поэтому, сегодня многие девушки предпочитают худеть именно при помощи протеина. О том, как правильно его принимать, какие виды белка известны, и чем они отличаются, читайте ниже.

      Польза протеина

      Сегодня протеин выпускается в нескольких вариациях: порошок, коктейли, батончики. Если вы желаете сбросить несколько килограмм и не испытывать при этом чувство голода, то этот продукт вам просто необходим. Однако, просто лежа на кровати и попивая протеиновый коктейль у вас не получиться приобрести красивые формы.

      Итак, белок не только помогает формировать мускулатуру, но и побеждает голод, не принося при этом вред фигуре, ускоряет метаболические процессы и участвует в процессе уничтожения жиров. Ведь для переваривания белка, организму требуется гораздо больше энергии, чем та, что в нем содержится, поэтому организм начинает расщеплять жиры, получая при этом недостающие калории, что приводит к уменьшению объемов.

      Употребление протеина во время похудения избавит вас от обвисшей кожи, секущихся волос. Белок также влияет на процесс расщепления углеводов, контролируя гликемический индекс.

      Вред протеина

      Некоторые достаточно настороженно относятся к спортивному питанию и протеину, в частности. Подвергая сомнению пользу от его применения. Приписывая белку некоторые негативные качества: отрицательное влияние на потенцию, почки, печень. Однако исследования показали, что чистый белок никакого разрушающего воздействия на организм не оказывает. Он наоборот восстанавливает работу органов, спонсируя тело строительным материалом.

      Исключение составляют люди, имеющие индивидуальную непереносимость белка, но это довольно маленькая группа, и если вы в нее не входите, то принимать протеин сможете в любом возрасте. Главное обратите внимание на правила употребления продукта. Ведь в зависимости от поставленных целей, график приема белка будет отличаться.

      Протеин для похудения

      Употреблять следует очень осторожно. Им можно заменить один или несколько приемов пищи. Ведь выпив 200 мл напитка, вы не будете чувствовать голод в течение 3-4 часов. Сбрасывая лишние килограммы, ни в коем случае нельзя пить белок во время приема пищи. Это может привести к обратному эффекту. Если вы успели чем-то перекусить, то подождите 45-55 минут прежде чем принимать белок.

      Есть ли еще какие-то причины для употребления протеина в процессе похудения? Конечно есть.

      Если вы сидите на диете, то, естественно, сокращаете количество потребляемой пищи, что может привести к недостатку белка, и организм начинает заимствовать его из мышц, что приводит к их дряблости, ногти начинают слоиться, волосы сечься и ломаться, костная система истончается.

      Низкая калорийность белков и высокие энергозатраты на его переработку приводят к значительному сокращению жировой массы. Ведь недостаток калорий организм будет заимствовать именно из имеющихся жировых запасов.

      Лучшее время для употребления белков с целью похудения – за 1,5-2 часа до начала тренировки, лучше, если это будут активные аэробные занятия.

      Если вы в течение дня где-то задержались, то без вреда для внешних форм и здоровья можете перекусить белковым батончиком, запив его достаточным количеством воды.

      Сегодня в продаже имеется большой ассортимент данного продукта. Можно подобрать десерт на любой вкус. Немного ниже мы расскажем о видах протеина, поэтому, выбирая батончик или любой другой белковый продукт, обращайте внимание на вид используемого белка. Именно от этого и зависит стоимость десерта.

      Виды протеина

      Сегодня производят несколько видов белка, каждый из них отличается по своим свойствам и степени очистки:

      • Самый доступный – растительный соевый белок. Его часто применяют для производства недорогих батончиков, которые употребляют в качестве перекусов.
      • Из сквашенного молока изготавливают казеиновый белок, он насыщает организм на более долгое время нежели предыдущий.
      • Очищая животный белок получают сывороточный концентрат, он довольно популярен среди людей, желающих навсегда расстаться с лишними килограммами из-за своей низкой стоимости. Однако процент усваиваемого продукта в нем не более 62-63%.
      • Белок высокой очистки получается при производстве сывороточного изолята. Благодаря высокотехнологичным процессам количество усваиваемого белка достигает более 96%, при этом количество лактозы в нем минимально.
      • Самый чистый и усваиваемый белок – сывороточный гидролизат. Это новый вид протеина, который максимально усваивается и насыщает организм. Достаточно высокая стоимость является единственным его отрицательным фактором.

      Как принимать протеин

      Перед тем, как ответить на поставленный вопрос, следует определиться с причиной употребления белка. Если ваша цель , то протеин лучше пить после тренировки, причем преимущественно силовой. А вот если вы мечтаете похудеть, то приготовленным коктейлем можно заменить какой-либо прием пищи или выпить стаканчик за 1,5-2 часа до начала тренировки. Старайтесь больше выполнять , именно это направление в сочетании с белком поможет вам избавиться от лишних килограмм в короткие сроки.

      Не бойтесь, что, заменив, например, ужин протеиновым коктейлем, вы останетесь голодным. Белок, содержащийся в напитке, достаточно насытит ваш организм и при этом не испортит фигуру.

      Кроме того, коктейль имеет невысокую калорийность, несмотря на прекрасный сливочный вкус с многочисленными оттенками.

      Общий принцип похудения с протеином заключается в следующем. Организму для выработки энергии просто необходимы углеводы, именно к ним в первую очередь он и обращается за поддержкой. Заменяя завтрак или ужин на протеиновый коктейль, вы не только снижаете калорийность блюд, но и резко сокращаете количество углеводов в вашем рационе. При недостатке последних, организм, не получая достаточное количество энергии, начинает забирать ее из жировых запасов. Следовательно, жировая прослойка истончается и исчезает. Однако это возможно только при условии, если в ваше расписание включены кардиотренировки. Иначе организму не зачем будет высвобождать лишние калории.

      Главное, не забывайте один важный принцип. За один прием, ваше тело способно усвоить около 40 г белка. Поэтому, употреблять за раз большие порции не стоит. Лучше разбейте их на несколько приемов. Последнюю порцию коктейля выпивайте не позднее, чем за 2,5 часа до сна.

      Где содержится протеин

      Насытить организм протеином можно не только употребляя специальные коктейли и батончики. Очень много белка содержится в повседневных продуктах. Животный белок имеется в мясе, рыбе, птице, яйцах. Помимо животного составляющего, можно дополнить рацион растительными белками, это горох, соя, спаржа, чечевица, фасоль.

      Как сделать протеиновый коктейль

      Приготовить напиток можно не только используя дорогие специальные порошки. В домашних условиях сделать белковый напиток можно при помощи блендра, достаточно сильно взбив в нем все ингредиенты. Вот несколько таких рецептов:

      • 360 мл молока с низким процентом жирности, 125 г натурально йогурта немного свежих ягод клубники и ложечка льняного семени;
      • 260 мл молока, 1 ложечка меда, банан, немного молотых овсяных хлопьев и натуральный йогурт;
      • 300 мл молока, банан, 150 г творога, 2 ложечки овсяных хлопьев, ложечку меда;
      • 200 мл молока, банан, щепотка корицы и мед;
      • 200 мл молока, банан, 1 белок, 60 г творога, немного фруктового сиропа.

      И еще один маленький совет. Если перед употреблением банан подвергнуть заморозке, то коктейль получится более густым. Отдавайте предпочтение натуральным продуктам. Если покупаете порошок в магазине, обращайте внимание на ингредиенты, входящие в него.

      Разовая порция напитка не должна превышать 260-310 г. Этого вполне достаточно, чтобы перебить аппетит более чем на 3 часа.

      Протеин уже давно занимает лидирующую позицию на рынке спортивного питания. Вне зависимости от целей спортсмена (набор мышечной массы или сушка/похудение), протеиновые добавки будут полезны.

      В этой статье мы постараемся дать ответ на вопрос «как пить протеин», а также ответить на ряд вопросов, связанных с употреблением протеина.

      Протеины представляют собой белковый концентрат . По-сути это та же еда, богатая белком, но в виде порошка. Получаются протеины из обычных продуктов (молока, сои, молочной сыворотки).

      Зачем пить протеины? Протеины пьют для обогащения рациона белком — строительным материалом для мышечной массы.

      Спортсмену требует больше белка, чем обычному человеку — в процессе тренировок рвутся мышечные волокна, а для синтеза новых требуется белок. Т.к. протеин богат им, то и следует его пить, чтобы ликвидировать нехватку белка из обычной пищи.

      Как правильно пить протеин?

      Для того, чтобы определить, как правильно пить протеин именно вам, следует для начала вычислить сколько вам требует белка в сутки . Для этого умножьте ваш вес в кг, на 1 (если вы хотите просто поддерживать вашу текущую массу тела) или на 2 (если вы хотите увеличить мышечную массу). Полученное число — это количество протеина в граммах, которое вам нужно.

      Т.е. если вы весите 70 кг, то для поддержания текущей формы вам требуется 70 гр белка, а для увеличения мышечной массы — 140 гр в сутки.

      Итак, с потребностью организма в белке мы определились, теперь следует вычислить сколько белка вы употребляете с обычной пищей (следует учитывать только белок животного происхождения, растительный белок (например, из гречи) мы не считаем).

      Недостающее количество белка, можно получить, если пить протеины. Так, как сидеть с калькулятором может быть утомительно, или же рацион ваш очень разнообразен, то можете использовать «примерные» расчеты.

      Суточная норма протеина для мужчин, в период работы на массу – 200-300 грамм, для женщин – 180-250. Под протеином здесь понимается «средняя» протеиновая спортивная добавка, которая не состоит на 100% из протеина, а представляет собой .

      20-30 грамм — это стандартная мерная ложка, которая обычно идет в упаковке с протеином.

      Вашу дневную порцию лучше разбить на несколько частей и пить их через равные промежутки времени. Так вы сможете питать свой организм равномерно, в течение всего дня.

      Кроме того, лучше будет пить протеин за час до тренировки (для создания аминокислотного пула, который позволит вам эффективней тренироваться) и через полчаса после нее (чтобы закрыть белково-углеводное окно).

      Как пить протеин? С порциями и временем употребления мы разобрались. Осталось только приготовить протеиновый коктейль. Для этого смешайте 150 грамм порошка с 300 миллилитрами жидкости (молока, сока, воды, кефира и т.п.). Если у вас есть шейкер, то пить протеин очень просто: залейте порошок жидкостью, закройте шейкер и встряхивайте его, пока смесь не станет однородной. Или вы можете смешать все в миксере/блендере.

      Теперь перейдем к популярным вопросам, о том, как пить протеин правильно.

      Общие вопросы

      Протеин новичкам

      Сколько протеина пить?

      Время приема протеина

      Протеин подросткам

      Протеин и похудение

      • Как пить протеин чтобы похудеть?
      • Как пить протеин при похудении?

      Протеин и сушка

      • Как пить протеин при сушке?
      • Какой протеин пить при сушке?

      Общие вопросы

      Зачем пить протеин, ведь белок есть в обычной пище?

      Из обычной пищи протеин получать сложнее: протеин это концентрат белка (а значит его требуется съесть (выпить) меньше). Кроме того, обычную пищу нужно пережевывать, а протеин можно просто пить. При большой потребности в белке (которая растет вместе с увеличением мышечной массы), эта факторы имеют большое значение. К тому же, в обычной пище обычно идет много жира вместе с белком.

      Как нужно пить протеин: до или после еды?

      Примем протеина на прямую не связан с приемом пищи: вы можете пить его и после еды и перед ней, а можете пить протеин вместо приема пищи. Чтобы питать организм более равномерно, вы можете пить протеин в промежутках между основными приемами пищи.

      Сколько нужно пить протеин чтобы накачаться?

      Сколько нужно пить протеин, чтобы накачаться — наверное самый популярный вопрос. Нет точного срока, когда вы станете атлетом. Протеин это лишь пищевая добавка, которая не сделает вас «качком» без тренировок и правильного отдыха. Т.е. сказать точную дату не получится — все индивидуально.

      Как долго можно пить протеин?

      Протеин это аналог обычной пищи: он не вызывает привыкания. Вы можете пить протеин сколько хотите, вреда от этого не будет.

      Что будет если перестать пить протеин?

      Если перестать пить протеин ваши мышцы не «сдеются». Все будет точно также, просто вам потребуется есть больше обычной пищи богатой белком.

      Протеин новичкам

      Стоит ли пить протеин новичку?

      Да, стоит. Новичку требуется ликвидировать дефицит белка в рационе, чтобы у него появился прогресс в росте мышечной массы. Каких-то ограничений по времени, начиная с которого стоит пить протеин — нет.

      Какие надо пить протеины для начинающих?

      Для начинающих лучше подойдет комплексный протеин (их — большинство). Более опытному спортсмену уже стоит использовать «сольные» протеины: казеиновый, сывороточный. Начинающему атлету, лучше пока не забивать себе голову лишней информацией, а купить самый обычный комплексный протеин. Он вполне подойдет на начальном этапе.

      Сколько протеина пить?

      Сколько нужно пить протеина в день?

      Чтобы точно сказать, сколько нужно пить протеина в день именно вам, следует расчитать вашу потребность в белке. После чего следует вычислить, сколько белка вы уже употребляете из обычной пищи. Разницу следует ликвидировать за счет протеина. Подробнее от этом читайте в основной статье. В среднем, в день нужно пить 150-300 грамм протеина.

      Сколько протеина пить за раз?

      За раз лучше принимать ½ или ¼ дневной порции протеина.

      Сколько раз в день пить протеин?

      Нет четкого ограничения, сколько раз в день пить протеин. Поделите дневную порцию так, как вам удобно.

      Протеин при наборе массы/веса

      Как пить протеин для набора веса?

      Как правильно пить протеин для набора массы?

      Как пить протеин для набора сухой мышечной массы?

      Время приема протеина

      Когда лучше всего пить протеин?

      Рекомендуется принимать протеины несколько раз в день: утром это остановит разрушительные процессы, вызванные голоданием организма в течение сна, перед тренировкой это даст нужные спортсмену силы, а после – быстро восполнит недостаток аминокислот в организме и остановит катаболизм. Также можно принимать протеин (например, казеиновый протеин) на ночь – чтобы обеспечить организм белком во время сна.

      Можно ли пить протеин на ночь?

      Не только можно, но и нужно. На ночь лучше принимать .

      Как пить протеин (тренировки)

      Можно ли пить протеин каждый день?

      Да можете. Даже будет лучше, если вы будете принимать протеин каждый день, т.к. потребность организма в белке примерно одинаковая в любой день.

      Стоит ли пить протеин только в дни тренировок?

      Нет. Мышцы растут не во время тренировок, а во время отдыха. При этом организму постоянно требуется белок для строительства мышц и поддержки уже имеющейся мышечной массы.

      Как пить протеин в дни тренировок?

      В дни тренировок протеин стоит пить так же, как и в дни отдыха. Однако именно перед тренировкой лучше пить протеины за час (чтобы создать аминокислотный запас, который вам позволит тренироваться интенсивней), и через полчаса после тренировки (чтобы закрыть белково-углеводное окно).

      Как пить протеин в дни отдыха (в нетренировочные дни)?

      В дни отдыха (в нетренировочные дни) протеин можно пить на протяжении всего дня, равными порциями.

      Когда лучше пить протеин: до или после тренировки?

      Можно ли пить протеин перед тренировкой?

      За сколько до тренировки пить протеин

      Как пить протеин после тренировки?

      Сколько пить протеина после тренировки?

      После тренировки лучше выпить небольшое количество протеинового коктейля, чтобы не перегружать желудок. Он и так испытывает стресс, после тренировки. А вот черех пару часов, уже можно сделать полноценный прием пищи.

      Как пить протеин девушкам и женщинам

      Можно ли девушкам пить протеины?

      Да, девушкам протеины можно пить точно также, как и мужчинам. Протеины это аналог обычной пищи, они не оказывают влияния на гормональный уровень. Возможно вас заинтересуют статьи: протеин для девушек и как .

      Можно ли женщинам пить протеин?

      А надо ли девушке пить протеин?

      Надо девушке пить протеин или нет, зависит от её целей. Протеин может быть полезен для девушек, если они хотят похудеть. Впрочем, если у девушки есть бодибилдерские цели, то она может использовать протеины и для набора качественной мышечной массы.

      Как пить протеин девушкам?

      Пить протеин девушкам следует согласно общим правилам. Отличий в употреблении протеина, в зависимости от пола, нет.

      Протеин подросткам

      Можно ли пить протеин подросткам?

      Да, протеин можно пить подросткам. Протеин это концентрированный аналог обычной пищи и может употребляться как взрослыми, так и подростками. Влияния на гормональный фон протеин не оказывает.

      Как пить протеин подросткам?

      Подросткам пить протеин нужно точно так же, как и все остальным. Следуйте общим рекомендациям.

      Как пить протеин с другими спортивными добавками?

      Как пить протеин с креатином?

      Протеин и креатин можно пить одновременно: они никак не связаны друг с другом. Однако будет лучше, если вы будете пить протеин и креатин вместе (например утром, сразу после пробуждения), т.к. в состав протеинов обычно входят и быстрые углеводы, благодаря которым креатин усвоится быстрее и лучше. Однако в протеине все таки содержание быстрых углеводов не значительно, поэтому лучше утром пить креатин вместе с гейнером или протеином, разведенном на сладком соке.

      Как пить протеин и гейнер вместе?

      В состав гейнера уже входит протеин. Пить вместе протеин и гейнер в большинстве случаев смысла нет. Если же вас интересует можно ли их принимать вместе — то да, можно.

      Как пить протеин и аминокислоты вместе?

      Аминокислоты лучше пить во время тренировки и сразу после нее. Также можно пить их сразу после пробуждения. Это обусловлено тем, что аминокислоты быстрее и легче усваиваются, чем протеин. Пить аминокислоты и протеин вместе одновременно особого смысла не имеет.

      Как пить протеин и bcaa вместе?

      Протеин и bcaa вместе следует точно так же, как и протеин с аминокислотами (читайте ).

      когда нужно пить протеин, что получить максимальный эффект. Можно ли пить протеин когда ложишься спать? Если можно, то за сколько часов до сна

      Купить банку с протеиновым порошком только пол дела - нужно еще знать, как принимать протеин для набора мышечной массы. Белок необходим для ремонта микротравм в мышечных волокнах после силовых нагрузок. Ваши мышцы восстанавливаются, становятся больше и сильнее, когда Вы принимаете протеин. Углеводы и жир также необходимы для набора мышечной массы.

      Принимаем протеин, чтобы набрать мышечную массу

      До тренинга обязательно нужен белок. Это может быть обычный прием сбалансированного блюда, состоящий из сложных углеводов и белка, которое нужно употребить за 2 часа до тренировки. Если Вы не смогли употребить достаточно белка, то за 30-40 минут есть смысл подпитать свой организм порцией протеинового коктейля. Делая так, Вы подстегиваете восстановительные процессы. Когда мышцы начинают разрушаться, протеин уже будет готов начать действовать.

      После тренировки

      После силовой нагрузки тело голодает и нуждается в дозаправке энергией. Именно в это время мышцы, как губка, впитывают все с невероятной скоростью. Идеальный вариант - принять двойную порцию протеина для набора мышечной массы с простыми углеводами. Через 1 час обязательно съешьте полноценную пищу.

      Вам когда-нибудь говорили, что есть на ночь плохо? К счастью, белок можно. Углеводы нужны для энергии - принимая их на ночь, Вам обеспечена некачественная мышечная массы. Во время сна мышцы продолжают восстановительные процессы. Добавка позволит держать уровни белка на высоте в течение всего времени, когда организм переходит в режим небольшого голодания. Казеиновый протеин подойдет для этих целей как нельзя лучше и будет держать в анаболическом 6-7 часов сна.

      «Завтрак - главный прием пищи за день» - знакомо? После ночного сна организм готов как никогда к дозаправке. Это не обязательно должен быть белковый коктейль - нацельтесь на обычную еду. Скажем, 2 яйца и 4 яичных белка - ну чем не протеиновый заряд?!

      Во время тренировки

      Не очень хорошая идея! Съедая что-либо, Вы заставляете кровь устремляться прямиком к желудку для переваривания и усвоения. Кровь должна быть сосредоточена в мышцах, питая их всеми теми нутриентами, которые Вы приняли до тренировки.

      Как видите, существует много промежутков, когда можно употребить добавку. Каков же вывод? Самый эффективный способ для роста мышц - это потреблять достаточное кол-во белка в течение дня:

      • разделите на 6 приемов за день
      • атлеты должны принимать протеин для набора мышечной массы в размере 3-х граммов на кг веса

      Считайте, умножайте и, если не добираете из полноценного питания, используйте протеиновые порошки, ведь именно для этого они созданы - дополнять, а не заменять.

      Творог - потрясающий и удобный источник белка. Закинуть пачку в шейкер с молоком, добавить пару бананов, и готово. Единственный минус - казеин, из которого он состоит (подойдет на ночь или в качестве замены одного из приемов пищи, но никак не после тренинга).

      Идеальный вариант принимать X2 порцию сывороточного протеина для набора мышечной массы после тренировки с быстрыми углеводами (или гейнер) и X2 порцию казеинового перед сном. В дни отдыха по возможности постараться использовать все преимущества полноценной еды. Так удастся значительно сохранить свой бюджет.

      Протеин и другие спортивные добавки уже давно стали неотъемлемой частью тренировок любого более-менее продвинутого атлета. И речь идет не обязательно о культуристе . В любом другом виде спорта, где нужно развивать силу, выносливость или мышечную массу, различные спортивные добавки являются такой же неотъемлемой частью дневного рациона питания, как и для культуриста.

      Что такое протеин?

      Достаточно часто люди путают два, по сути, одинаковых понятия. Многие, считают, что – это что-то плохое, вредное для человека, а белок это полезный, многофункциональный компонент. Так вот, протеин и белок – это один и тот же органический компонент, который является одним из важнейших макроэлементов для нашего с вами организма.

      В бодибилдинге спортивная добавка с высокой концентрацией белка очень цениться за свои , которые помогают в наращивании мышечной массы спортсмена, за счет содержащихся в ней полипептидов.

      Полипептид – это цепочка всевозможных аминокислот (более 10), соединенных между собой химической связью. В данной цепочке содержатся как заменимые, так и не заменимые аминокислоты, которые выполняют важнейшие функции в организме человека.

      Зачем нужен белок?

      Белки играют достаточно существенную роль во множестве жизненно важных процессах, которые происходят в нашем теле. Наш организм, тело состоит на львиную долю из белковых молекул:

      • Волосы
      • Ногти
      • Выделяющиеся гормоны
      • Мышцы
      • Липопротеиды
      • И т.д.

      Этот элемент является основой для построения цитоскелета , то есть своеобразного каркаса для живой клетки. Также, он играет немаловажную роль для поддержания иммунной системы организма, сигнальных трансдукций и так далее.

      В бодибилдинге протеин используют для достижения нескольких целей, а именно:

      • Чтобы максимально увеличить анаболический эффект и тем самым нарастить больше мышечных волокон.
      • Для и сушке, или поддержании тела в спортивной и подтянутой форме.

      Тренируясь в тренажерном зале, мы рассчитываем нарастить мышцы, увеличить их в объеме. Чтобы это сделать, нашему телу необходимый строительный элемент в достаточном количестве, из которого организм будет создавать новые мышечные клетки. Как вы поняли, данным стройматериалом является БЕЛОК .

      Так вот, что бы его получить, спортсмен использует два пути. Получение данного макроэлемента из натуральной пищи : мяса, яйца, каши, рыба и так далее. Второй путь, если быть точнее, дополнительный способ для получения белка , это включение в свой рацион спортивных добавок, а именно – ПРОТЕИНА .

      Даже если спортсмену необходимо похудеть или просто поддерживать свое тело в отличной физической форме, также, по возможности можно применять протеин. Как известно, он помогает сжигать лишний жир, и максимально снижать вероятность . Для таких целей лучше всего использовать изолят сывороточного белка, в котором максимальное количество белка с минимальным содержанием иных веществ.

      Полезные статьи по теме:

      Сколько принимать протеина?

      Чтобы обеспечить сохранность мышечной ткани, обязательным условием является потребление достаточного количества белка. Если человек начинает заниматься спортом: бегать или тренироваться в тренажерном зале – потребность белка возрастает в разы. Это происходит за счет того, что увеличение физической активности предполагает повышение сжигания различных источников энергии:

      • Молекулы АТФ
      • Глюкоза
      • И др.

      В этом списке есть и аминокислоты. То есть, когда в организме возникает нехватка питательных веществ, для поддержания физической активности, он начинает расщеплять белки на составляющие их аминокислоты. Чтобы уберечь свою мышечную ткань от распада, необходимо обеспечить свой организм достаточным уровнем полипептидов .

      Основным источником данного питательного компонента являются обычные продукты питания. Однако очень часто возникает необходимость в добавлении в свой рацион дополнительного источника белка, так как из натуральных продуктов очень сложно выжать достаточную суточную норму. Эта проблема возникает из-за того, что большинство продуктов, которые люди потребляют ежедневно, богата на: углеводы, жиры, витамины. Но никак не на белок.

      Также, у многих людей часто возникают проблемы с перевариванием большого объема пищи. То есть, многим очень сложно потреблять достаточное количество еды, поддерживая режим, чтобы получить суточную норму белка.

      Кроме этого, часто возникают такие жизненные обстоятельства, при которых, человек очень долго обходится без еды. Например, когда человек находится в дороге, и нет возможности полноценно покушать. При этом если есть под рукой шейкер и протеиновый порошок, достаточно добавить воду в емкость, насыпать протеина и хорошенько размешать все компоненты до получения однородной массы. Тратиться на этот процесс минимум времени, в результате чего, человек получает достаточную порцию белка, для того, чтобы восполнить свои внутренние запасы питательных веществ и предотвратить катаболизм.

      Особенно сложно получить суточную норму протеина из обычных продуктов питания опытным атлетам, у которых масса тела переваливает за 85 килограммов. В этом случае, необходимое количество белка для обеспечения восстановления всего организма и создания всех необходимых условий для наращивания еще большей мышечной массы возрастает в разы. Дополнительный источник, о котором мы сейчас говорим, является, как вы поняли, – протеин.

      Безусловно, если у вас не возникает никаких проблем с получением протеина из пищи, потребность в спортивных добавках отходит на второй план. То есть, их применение не является каким-то приоритетом. Если же у вас часто возникают жизненные обстоятельства, при которых потребление нормальной пищи в достаточном объеме становиться невозможным, в таком случае стоит задуматься о том, чтобы прикупить необходимые спортивные добавки.

      Сколько протеина необходимо принимать за сутки?

      Так вот, многие начинающие спортсмены, не знают, сколько нужно пить протеина в день, чтобы получить необходимый результат, сохранить мышечную ткань или нарастить ее. В принципе, здесь нет каких-либо определенных правил, точных цифр, которые бы давали ответ на этот вопрос. Все сугубо индивидуально.

      Вот несколько из немаловажных факторов, которые, так или иначе, определяют суточную норму белка:

      • уровень физических нагрузок
      • масса тела атлета
      • дневной рацион питания

      То есть, при определении того, сколько нужно пить протеина, необходимо учитывать вышеперечисленные факторы и попытаться найти золотую середину, чтобы не перегнуть палку или наоборот, недобрать до необходимой суточной нормы белка.

      Как известно, для обычного человека, который не занимается никакими видами спорта достаточно 1 грамма белка на 1 килограмм массы тела. Когда вы начинаете заниматься спортом, тем более бодибилдингом, эта дозировка возрастает. В идеале, чтобы тренировки окупались и давали положительный результат, необходимо придерживаться пропорции в виде 2-3 граммов белка на один килограмм массы тела (для необходимого роста мышечной массы и поддержания положительного азотистого баланса). То есть, если ваш вес составляет примерно 75 килограммов, суточная норма будет равна примерно от 150 до 225 граммов белка в день.

      Еще раз повторимся, если вы без проблем получаете те же 200 граммов белка из натуральной пищи за сутки, в таком случае можно обойтись и без применения спортивных добавок. В противном случае, необходимо пересмотреть свой дневной рацион, по необходимости добавить соответствующие или купить протеин в специализированных спортивных магазинах питания.

      Пример

      Итак, например вы весите 75 килограмм. Для достижения положительного результата вам необходимо принимать 225 граммов в день. Чтобы понять, сколько протеина нужно пить, необходимо определить, сколько граммов из вышеприведенной цифры вы потребляете.

      К примеру, из натуральной пищи вы получаете 140 граммов белка в день. Естественно эта цифра далека от идеала, и чтобы ее дополнить, отнимаем от 225 граммов, то количество белка, которое вы получаете за сутки из твердой пищи, а именно 140 грамм. Выходит примерно 85 граммов недополученного питательного макроэлемента.

      Берем среднестатистический концентрат, в котором на одну порцию (в идеале – 30 граммов) приходится примерно 22-25 граммов протеина. Из этого, следует, чтобы получить недостающие 85 граммов белка, нужно принимать примерно 3 порции протеина за сутки.

      Некоторые производители хитрят, выпуская под видом протеина, что-то похожее на . Например, обычно в одной порции протеинового коктейля (как мы уже знаем 30 граммов) должно содержаться в среднем 24 грамма белка. Остальные 5-6 граммов, это дополнительные аминокислоты, углеводы, небольшое количество жиров и т.д.

      Так вот, в некоторых спортивных добавках подобного вида, продавцы указывают рекомендуемый объем одной порции от 40-50 граммов порошка, который необходимо разбавлять с жидкостью. При этом в таком объеме содержаться те же 22-25 граммов белка, как и в нормальной процие качественного протеина (30 граммовой – мерная ложка). Остальные 10-20 граммов, это дешевое сырье. Таким образом, производители экономят свои деньги, заставляя покупателей, тратить дополнительные средства на покупку нового протеина, который быстро заканчивается из-за таких объемных порций. Необходимо обязательно смотреть на состав покупаемого протеина.

      Принимать протеин необходимо ежедневно, чтобы поддерживать свою суточную норму белка. И не имеет значения, запланирована у вас сегодня тренировка или нет, пить протеин можно.

      Протеин можно пить с водой, соком, молоком, креатином или даже с кефиром. Самое главное, знать, как все правильно делать. Более подробную информацию вы найдет в вот этой статье:

      Для того чтобы максимально правильно принимать протеин, чтобы его усвоению ничего не препятствовало, необходимо смешивать порошок с минимальным количеством жидкости, достаточным, чтобы хорошо размешать белковую смесь до образования однородной смеси. Чрезмерный объем жидкости может ухудшить усвоение белка в организме .

      Для сывороточного белка лучше всего смешивание по вышеупомянутым правилам . Что касается другого популярного протеина – , тут дела обстоят немного иначе. Казеин, при маленьком объеме жидкости получается достаточно густым. Чтобы обеспечить беспрепятственное усвоение добавки, нужен больший объем воды .

      Эксперты рекомендуют смешивать протеин именно с водой, так как она не препятствует нормальному усвоению белковой смеси, в отличие от молока . Дело в том, что в состав молочной продукции входят различные питательные вещества, которые могут тормозить усвоение белка. Это крайне нежелательно, особенно когда человек принимает протеин после тренировки, когда необходимо максимально быстрое усвоение макроэлементов.

      Оптимальное время приема протеина

      Основной акцент человек должен ставить на натуральную пищу . Однако она не всегда, в нужный момент позволяет быстро получить необходимое количество питательных веществ. Нормальная пища обычно достаточно долго переваривается перед тем, как насытить организм необходимыми макроэлементами, не говоря уже о мясных продуктах, на переваривания которых уходит несколько часов. В таких ситуациях, нам на помощь приходят спортивные добавки.

      Конечно же, после тренировки, организм находится в таком состоянии, что усваивание продуктов происходит гораздо быстрее. Однако иногда все же удобнее использовать протеиновые коктейли.

      Когда принимать протеин?

      • После пробуждения
      • В перерывах между приемом основной еды
      • Перед тренировкой
      • После тренировки
      • Перед сном

      Важно!!! Не стоит забывать, что протеин, это всего лишь обычная добавка к основной пище. Нельзя заменять продукты питания белковыми коктейлями. Можно делать таким образом: например после тренировки выпить протеиновый коктейль, если с собой нету судочка с едой. После чего, возвращаетесь домой и уже готовите себе нормальную еду: вареное мясо, салаты, фрукты, гречка и так далее.

      Также, нельзя забывать о том, что суть приема белка заключается в том, чтобы восполнить недостающие запасы питательных веществ. Не стоит злоупотреблять данной добавкой. К примеру, если вы потребляете достаточное количество белка за сутки, и вам не хватает всего 40-60 граммов белка, для того, чтобы получить дневную норму, достаточно принимать протеин после сна, после тренировки и перед сном. Основная цель – соблюдать суточную норму, чтобы достичь поставленной цели и не переусердствовать.

      1. Лучше всего размешивать протеин с водой . Так он максимально .
      2. Не стоит переоценивать данный вид спортивного питания. Не советуется принимать протеин, если человек получает итак достаточное количество белка из натуральных продуктов питания.
      3. Для улучшения восстановительных способностей можно пить протеин, комбинируя его с . Подробнее .
      4. Можно совмещать протеин с гейнером. Однако как показывает практика, можно вполне обойтись и без углеводно-белковой добавки. Подробный разбор темы вот здесь – “ ?”.
      5. Не стоит слишком экономить при покупке протеина. Слишком дешевый продукт может оказаться подделкой или содержать в себе некачественную смесь, в которой будут нарушены стандарты качества.
      6. Не стоит растягивать одну банку протеина на целый год. Применяйте ровно столько, сколько написано на упаковке – 30 граммов порция.
      7. Если у вас непереносимость лактозы, то есть молочного белка, следует покупать изолят сывороточного протеина.
      8. Достаточно неплохой изолят со смесью концентрата сывороточного белка, который следует взять на вооружение, это – 100% Whey Gold Standard . В одной порции, которая составляет 29,4 грамма, 24 грамма протеина. Минимальное количество жира, максимальное количество белка, аминокислот.
      9. Не стоит употреблять протеин, если имеются заболевания или патологии почек. Необходимо обязательно консультироваться с врачом!

      Выводы

      Давайте подведем итоги всего вышесказанного. Итак, теперь вы знаете, как правильно принимать протеин, когда это необходимо делать и в каких количествах его нужно пить. Важно понимать, что особого значения не имеет то, когда вы пьете данную спортивную добавку. Самое главное, это получение необходимой суточной нормы белка.

      Также, большое значение имеет выбор качественной белковой смеси в проверенных интернет или оффлайн магазинах. Основная проблема заключается в слишком больших надеждах на этот вид спортивного питания. То есть, многие тратят последние деньги, покупая либо не качественный продукт, либо очень дорогой протеин, в надежде на чудо. После чего на нормальное питание попросту не хватает средств. Приобретайте протеин только в тех случаях, если вам позволяет ваш бюджет покупать спортивное питание и, в то же время, приобретать в супермаркетах всю необходимую натуральную еду. Это очень важный момент.

      Протеин не даст какого-то чудодейственного эффекта, и тем более не заменит натуральную пищу. Если вы не располагаете денежными средствами. Идеальный вариант, это потратить деньги не на спорт-пит, а на еду: мясо, фрукты, каши, овощи и так далее. Это следует понимать.

      В принципе, на этом тему можно закончить. Если вам понравилась данная статья, делитесь ссылками в социальных сетях. Для вас пару секунд дела, а для сайта – большой плюс! Если возникнули какие-то вопросы, задавайте их в комментариях. Всем спасибо за внимание!

      2 shares

      Кажется, уяснили пользу протеина для похудения и наращивания мышц даже самые отсталые слои населения, которые теперь в спортивных магазинах стоят в очередях. Но, важно не только купить протеин, но и знать, как его правильно пить. А это известно далеко не всем.

      Основные секреты белого порошка и раскрывает статья.

      На это есть две причины:

      • желание похудеть не за счет мышц, а за счет жира;
      • для быстрого набора мышечной массы.

      Сколько протеина нужно принимать?

      Минимальное количество белка, которое нужно принимать тем, кто желает нарастить мышцы, составляет 1,5 грамма на 1 кг его тела. Оптимальное количество – вдвое больше, т.е. 2 грамма на 1 кг веса.

      Дело все в том, что ежедневный рацион человека более богат углеводами и жирами, нежели белком. Поэтому, чтобы правильно рассчитать количество необходимого к приему протеина, помимо веса, необходимо знать, сколько белка поступает в организм с пищей. Кроме того, белка в порошке протеина не бывает столько, сколько указано на упаковке. Как правило, в 100 граммах его содержится только 70%. Поэтому, если вы весите, например, 70 кг, 70%-ного протеина нужно принимать в день 100 г. При большем весе, соответственно и количество принимаемого ежедневно протеина нужно увеличить.

      Еще одним важным фактором, который нужно учитывать, подбирая дозу протеина – интенсивность тренировки или ее отсутствие в конкретный день.

      Количество протеина в граммах (суточная норма)

      вес тела
      % белка
      50 кг 60 кг 70 кг 80 кг 90 кг 100 кг
      90% 56 67 78 89 100 111
      80% 62 75 87 100 112 125
      70% 71 86 100 114 128 142
      60% 83 100 117 134 151 168
      50% 100 120 140 160 180 200

      Зная количество белка, получаемого в сутки с пищей, легко высчитать, сколько нужно принимать его дополнительно, т.е. содержащегося в протеине. Для мужчин в период набора массы его обычно нужно от 200 до 300 граммов. Для женщин это количество меньшее – 150-200 г. Мерная ложна, идущая обычно с порошком в комплекте содержит 30-50 г протеина.

      Как правильно принимать протеин?

      Чтобы не образовывалось комочков, а пить протеин было приятнее, рекомендуется для приготовления коктейля использовать блендер. Если этого прибора нет, подойдет шейкер – бутылочка-блендер с взбивающими шариками внутри. Достаточно шейкер интенсивно потрясти, чтобы получить однородную жидкость.

      Можно смешать протеин с водой или молоком, но можно и с соком (многим нравится больше последний вариант). Хотя на упаковке обычно пишут оптимальное количество необходимой жидкости, но большого значения это не имеет. Можно, к примеру, воспользоваться такой пропорцией: на 30-50 г протеина – 300 мл 0,5% молока, кефира, воды или сока.

      Важно только, чтобы протеин смешивали с холодной жидкостью или имеющей комнатную температуру, потому что при более высокой температуре белок сворачивается (денатурирует), теряя свои свойства.

      Пить протеин нужно до или после еды?

      С приемами пищи прием протеина не связан, но лучше это делать между ними. Прием порошка зависит больше от поставленной цели. Чтобы облегчить усваивание протеина, лучше дневную дозу разделить на несколько приемов – 2-3. Организму тяжело усвоить большое количество белка, принимаемого единоразово.

      Если принимать протеин сразу после окончания тренировки (чтобы закрыть белково-углеродное окно), смешав его с креатином, можно добиться взрывного роста мышц. Перед тренировкой его тоже можно принимать. В этом случае, созданный аминокислотный пул, позволит тренироваться более эффективно.

      Если же прием протеина связан с похудением, он может стать идеальной альтернативой пище. Принимать его нужно вместо ужина и перекусов. Таким образом, не увеличивая суточной калорийности пищи, можно увеличить количество белка, потребляемого в день.

      Как долго пить протеин?

      Дело в том, что протеин является аналогом обычной еды, поэтому привыкания не вызывает. Пить его поэтому, можно без ограничений. Вреда от этого не будет, а польза — огромная.

      Что произойдет, если перестать пить протеин?

      Существует распространенный миф о том, что, как только перестаете пить протеин, мышцы «сдуваются». Это не совсем верно. Главное, чтобы сохранить мышцы, больше есть пищи, богатой белком.

      Какой протеин предпочесть?

      Новичкам фитнеса предпочтение следует отдать многокомпонентному комплексному протеину. Их, к слову, большинство. Спортсменам опытным больше подойдут протеины однокомпонентные – сывороточный или казеин.

      Сывороточный протеин является белком молочной сыворотки. Переваривается он достаточно быстро, поэтому аминокислоты в организм поступают практически сразу и в больших объемах. Этот вид протеина отличается ярко выраженными иммунными свойствами. Кроме того, он содержит в большом количестве необходимые для синтеза тканей мышц кислоты BCAA.

      Сывороточный протеин, имеющийся на рынке, бывает двух видов – изолят сывороточного протеина и концентрат, который является продуктом не самым чистым. Белка в нем содержится от 40 до 80 процентов. В то время как содержание белка в изоляте достигает 90-95%. Понятно, что более предпочтительным является изолят, поскольку он более качественный и насыщенный белками.

      Второй, т.е. казеин – это сложный белок, получаемый в результате ферментного створаживания молока. Казеин, попавший в желудок, образует длительно переваривающийся сгусток, который организм все это время обеспечивает аминокислотами. Пить его советуют на ночь, чтобы предотвратить катаболизм.

      Видео: Как правильно принимать протеин

      Протеин (белок) незаменимый элемент для роста мышц и тканей человека. Из него состоят все наши органы, поскольку белок в том или ином виде находится в каждой нашей клетке. При тренировках и целенаправленной работе на сухую мышечную массу, человеку необходим белок в нужном количестве. Для эффективного роста мышечной массы необходимо потреблять 1,5-2 гр белка на 1 кг своего веса. Если Вы весите 75 кг, то вам нужно принимать 120-150 грамм чистого белка. Не путайте, пожалуйста, вес порции протеина и вес чистого белка. Если на упаковке протеина указано, что в одной порции (35 гр) содержится 27 гр белка, то Вам нужно употребить в день не менее 5 порций протеина. В цифрах это выглядит так: 5 порций * 27гр. = 135гр. белка.

      Как правильно пить изолят

      Сывороточного белка классифицируют как быстрый белок. За счет высокой степени очистки, он усваивается организмом за 10-15 минут. За это время время ваша кровь будет насыщенна белком и аминокислотами и можно приступать к тренировкам. Он идеален для набора сухой мышечной массы. В день необходимо принимать 2-3 порции изолята. В тренировочные дни, как правило, одну порцию принимают утром, сразу после пробуждения. Вторую за 40-50 минут до тренировки. Третью порцию принимают сразу после тренировки. В нетренировочные дни рекомендуется принимать 1 порцию утром, 1 порцию в полдник и 1 порцию вечером.

      Как правильно пить сывороточный протеин

      Относится к быстрым протеинам и усваивается за 1- 1,5 часа. В день необходимо принимать 2-3 порции. В тренировочные дни первую порцию необходимо принять утром, сразу после пробуждения, вторую порцию за 1,5 часа до тренировки и 3 порцию сразу после тренировки. В нетренировочные дни следует принимать 1 порцию утром, 1 порцию в полдник и 1 порцию ближе к отходу ко сну.

      Как правильно пить многокомпонентный протеин

      (или по другому еще комплексный) протеин содержит смесь различных типов протеина. Как правило в одной порции вы получаете казеиновый протеин, сывороточный, яичный и соевый, а, следовательно, и все их наилучшие показатели. По скорости усвоения он стоит на третьем месте после изолята и сыворотки. Комплексный протеин при наборе мышечной массы лучше принимать первую порцию в перерыве между приемами пищи, вторую порцию за 2 часа до начала тренировки и 3 порцию перед сном. При приеме многокомпонентного протеина для похудения порядок приема не меняется.

      Как правильно пить казеин

      Относится к группе медленных протеинов и полностью усваивается за 4-6 часов. Это фактически молочный белок с высоким показателем биологической ценности. Он усваивается очень медленно, поэтому лучше его принимать перед сном. Он утоляет чувство голода и за ночь мышцы получают все необходимые аминокислоты для роста. Он плохо растворяется в воде и имеет не очень приятный вкус. Казеин чаще всего пьют спортсмены, которые хотят избавиться от лишнего веса. При похудении казеином можно смело заменить 2-3 приема пищи (второй завтрак, полдник и второй ужин).

      Если вы новичок

      Наши советы носят рекомендательный характер и Вы можете разработать свою программу приема протеина по рекомендации своего тренера, в зависимости от вида занятий спортом, регулярности и интенсивности. Одно мы можем сказать точно, что если вы только начинаете ходить в зал и попробуете принимать сывороточный или многокомпонентный протеин в тренировочный день (перед и после тренировки) и в день отдыха (утром и вечером), то уже через 3 недели вы заметите приятные изменения в рельефе своего тела.

      Можно ли есть белок на ночь? Этот вопрос озадачивает не только начинающих бодибилдеров, но и людей уже много лет занимающихся профессиональным спортом. Ответ на этот вопрос положительный, но вот выбор типа белка вызывает затруднения. Попробуем разобраться, как лучше осуществлять прием протеина на ночь и как правильно подобрать тип белка.

      Протеин перед сном

      Необходимо помнить, что во время сна все метаболические процессы в организме замедляются. Практически все питательные вещества, поступающие в это время в организм, отправляются в депо – углеводы в гликоген мышц, жиры в жировую ткань, аминокислоты – в мышцы. Поэтому задача спортивного питания в это время – обеспечить равномерное поступление аминокислот, которые будут направлены на рост мышц.

      Ввиду вышеуказанных фактов предпочтительно употреблять перед сном «длинные протеины» — казеиновый протеин. Его период всасывания составляет около 5-8 часов, что соответствует средней продолжительности сна.

      В том случает, если ваша последняя тренировка заканчивается за 1,5-2 часа до сна, рекомендуется на ночь принимать многокомпонентный протеин. В этом случае отмечается следующий эффект – быстрый протеин, чаще всего – сывороточный, после тренировки дает резкий аминокислотный всплеск в крови, что не дает мышцам перейти в режим катаболизма, а медленный белок — казеиновый протеин оказывает поддерживающее действие во время сна. Третий компонент комплексных белков – яичный протеин занимает промежуточное место по скорости всасывания и усвояемости, он сглаживает пики концентрации аминокислот двух предыдущих компонентов.

      Какие протеины на ночь употреблять не стоит

      Считается, что быстрые протеины на ночь употреблять не стоит, их основная задача – восполнить дефицит аминокислот после тренировки. Конечно, прием изолята или гидролизата протеина на ночь вреда не нанесет, но и положительного эффекта не окажет. Получиться бесполезный перевод дорогого продукта, который в другой ситуации может принести значительную пользу.

      Концентрат протеина на ночь принимать не рекомендуется по другой причине – в нем содержится достаточно большое количество лактозы и некоторое количество нейтрального жира. Во время сна эти вещества будут запасены в депо, и придется приложить дополнительные усилия для их последующей утилизации. А вам нужно наращивать интенсивность тренировок, если можно обойтись без этого?

      Рецепт напитка Shirley Temple

      Ширли Темпл, наверное, самый известный безалкогольный коктейль. Этот классический коктейль из имбирного эля и гренадина с добавлением лимона или лайма с вишней мараскино считается первым в мире безалкогольным коктейлем. И сегодня он все еще жив и здоров.

      Напиток назван в честь Ширли Темпл, детской актрисы, певицы и танцовщицы, которая снималась во многих фильмах и телешоу в 1930-40-х годах, а позже стала дипломатом и послом США.Возможно, напиток дебютировал в ресторане Brown Derby в Лос-Анджелесе - заявление, сделанное самой г-жой Темпл, - хотя другие заведения также заявляют о его происхождении.

      Ширли Темпл, который часто называют детским напитком, является популярным выбором для тех, кто ищет вкусный безалкогольный напиток. Вот почему Shirley Temple - неотъемлемая часть баров, будь то официальное меню безалкогольных коктейлей или просто сделанное на минутку для гостя. Конечно, как и у всех напитков, качество может быть разным. Сделайте свой Shirley Temple из дешевого гренадина в бутылках, кисло-сладких и неоново-красных вишен мараскино, и вы обязательно создадите тошнотворно-сладкий коктейль, который точно станет частью детского меню.Но используйте домашний гренадин (простая смесь гранатового сока и воды), свежие цитрусовые и украсьте их высококачественной вишней, и у вас будет отличный образец, подходящий для взыскательных пьющих.

      За прошедшие годы бармены нашли способы изменить рецепт Ширли Темпл. Некоторые заменяют имбирный эль имбирным сиропом и содовой, в то время как другие полностью отказываются от имбиря и выбирают лимонно-лаймовую содовую или лимонад. Вы также можете приготовить из этого безалкогольного коктейля коктейль, часто называемый «Грязная Ширли», добавив в него водку или другой спирт на ваш выбор.

      Независимо от того, какой путь вы выберете, напиток обладает стойкостью. Знакомство и простота порядка - вот ключи к долголетию Ширли Темпл. Однако сама г-жа Темпл не была поклонницей этого напитка, посчитав его слишком сладким. Но, возможно, даже ей понравился бы популярный эликсир, если бы она попробовала этот рецепт, в который входят самодельный гренадин, свежий сок лайма и вкусная вишня.

      Стоит ли принимать протеиновый коктейль до или после тренировки?

      Белок необходим для восстановления и роста мышц.

      По этой причине многие люди употребляют протеиновые добавки в виде коктейлей во время тренировок.

      Тем не менее, оптимальное время для протеинового коктейля - это горячо обсуждаемая тема.

      Некоторые считают, что протеиновый коктейль лучше всего выпить перед тренировкой, тогда как другие утверждают, что лучше всего после тренировки.

      В этой статье объясняется, что лучше всего принимать протеиновый коктейль до или после тренировки.

      Рекомендуемая суточная норма (RDA) белка составляет 0.36 г на фунт (0,8 г / кг) веса тела (1).

      RDA - это расчетное количество питательного вещества, которое необходимо человеку, чтобы избежать дефицита. В нем не указано количество, необходимое для оптимизации состава тела или здоровья (2).

      Что касается белка, очевидно, что суточная суточная норма слишком мала, чтобы поддерживать восстановление и рост мышц (3, 4, 5, 6).

      Фактически, исследования показывают, что людям, которые регулярно занимаются силовыми тренировками, может потребоваться двойная суточная норма, или 0,72 грамма на фунт (1,6 г / кг), для поддержки восстановления и роста мышц (3, 7).

      Для человека весом 150 фунтов (68 кг) это составляет 109 граммов белка в день.

      Чтобы оптимизировать результаты, распределите это количество на три-четыре приема пищи, которые потребляются каждые три-четыре часа (8, 9).

      Протеиновый коктейль - хороший вариант между приемами пищи, в качестве перекуса или во время тренировки. Обычно они содержат 25–30 граммов белка на мерную ложку.

      Резюме

      Людям, которые регулярно занимаются спортом, необходимо больше белка для поддержки восстановления и роста мышц.Употребляйте белок через равные промежутки времени в течение дня.

      Многие люди считают, что употребление протеинового коктейля в течение 30 минут после тренировки улучшит их результаты в тренажерном зале.

      Это 30-минутное окно, широко известное как «анаболическое окно», представляет собой короткий промежуток времени, в течение которого ваши мышцы подобны губке для белка.

      Идея состоит в том, что если вы потребляете белок вне анаболического окна, ваше тело не сможет эффективно его использовать или наращивать мышцы (10).

      Исследования показывают, что это анаболическое окно возможностей длится намного дольше 30 минут и может не ограничиваться только после тренировки (11).

      На самом деле, для оптимизации восстановления и роста мышц не имеет значения, пьете ли вы протеиновый коктейль до или после тренировки.

      Резюме

      Раньше считалось, что белок должен быть потреблен в течение 30 минут после тренировки, чтобы ваше тело могло его использовать. Недавние исследования показывают, что это может быть не так.

      На сегодняшний день только в одном исследовании сравнивалось влияние потребления белка до или после тренировки на силу и размер мышц.

      Исследователи разделили 21 человека на две группы, каждая из которых получила протеиновый коктейль, содержащий 25 граммов протеина. Одна группа получила его непосредственно перед тренировкой, а другая группа получила его сразу после (12).

      Все тренировались для всего тела три раза в неделю в течение 10 недель.

      Интересно, что исследование не обнаружило значительных различий в силе или размере мышц между группами.Эти результаты показывают, что пока вы потребляете белок во время тренировки, не имеет значения, до или после тренировки.

      Таким образом, вы можете выбрать наиболее удобное для вас время.

      Резюме

      Если вы пьете протеиновый коктейль до или после тренировки, это может не повлиять на силу или размер мышц.

      Исследования о том, важно ли потребление протеина во время тренировок для достижения максимального результата, неоднозначны.

      Некоторые исследования ставят под сомнение необходимость употребления протеина во время тренировки (11, 13).

      Несколько исследований показывают, что это полезно, в то время как другие исследования не показывают никакого эффекта (14, 15, 16, 17).

      Эти противоположные результаты побудили исследователей проанализировать результаты 23 исследований, посвященных влиянию потребления белка во время тренировок (18).

      Они обнаружили, что общее потребление белка является самым сильным показателем мышечной силы и размера, независимо от того, потребляли ли люди его перед тренировкой или нет.

      Следовательно, количество белка, которое вы потребляете в день, вероятно, более важно, чем когда вы потребляете его, для набора мышечной массы и силы.

      Резюме

      Общее количество белка, которое вы потребляете каждый день, более важно для роста и силы мышц, чем время, когда вы его едите.

      Продукты животного и растительного происхождения содержат белок и могут помочь вам достичь дневной нормы потребления белка.

      Мясо, птица, молочные продукты и рыба являются высококачественными животными источниками белка.Между тем орехи, фасоль, бобовые и соя - хорошие источники растительного белка.

      Исследования показывают, что животный белок превосходит растительный белок для наращивания мышечной массы, но полезно употреблять их комбинацию (19, 20, 21, 22).

      Протеиновые коктейли также могут быть удобным способом увеличить потребление белка, особенно когда вы не можете насытиться только едой.

      Наиболее распространенные типы протеиновых порошков на рынке включают:

      • Сывороточный протеин: Сывороточный протеин - это молочный протеин, который быстро усваивается организмом, что делает его полезным до или после тренировки.Он также содержит биоактивные белки, которые могут иметь другие преимущества для здоровья (23).
      • Казеиновый протеин: Казеин - это другой молочный протеин, который переваривается намного медленнее, чем сывороточный, что делает его идеальным во время голодания, например во время сна. Более того, некоторые бренды казеинового протеина предлагают до 60% дневной нормы кальция на мерную ложку.
      • Яичный белок: Порошки яичного белка сделаны из чистого яичного белка. Они усваиваются со средней скоростью и являются одной из самых дорогих протеиновых добавок на рынке.
      • Соевый белок: Соевый белок - один из немногих растительных белков, который содержит все незаменимые аминокислоты, что делает его полноценным источником белка для вегетарианцев.
      • Белок риса и гороха: Белки риса и гороха не содержат всех незаменимых аминокислот, но их сочетание делает их полноценным белком. Они малоаллергенны, что делает их привлекательными для людей, страдающих аллергией на яйца, молочные продукты или сою.
      Резюме

      Как животные, так и растительные продукты являются хорошими источниками диетического белка.Протеиновые коктейли также могут помочь вам достичь дневной нормы белка.

      Здоровые люди могут спокойно пить протеиновые коктейли (24).

      При этом коктейли не предназначены для замены еды. Лучше всего использовать их между приемами пищи и, если хотите, во время тренировок.

      Многие люди опасаются, что прием белковых добавок в сочетании с высокобелковой диетой может нанести вред их здоровью.

      Это потому, что диета с высоким содержанием белка ошибочно ассоциируется с заболеванием почек и остеопорозом, заболеванием, характеризующимся слабостью и ломкостью костей.

      Однако нет никаких доказательств того, что диета с высоким содержанием белка причиняет вред людям со здоровыми почками (25, 26, 27, 28).

      Даже у тех, кто постоянно придерживается высокобелковой диеты, например у тяжелоатлетов, почки здоровы (29, 30, 31).

      Напротив, диета с высоким содержанием белка способствует улучшению здоровья костей. Это может быть связано с тем, что белок увеличивает минеральную плотность костей и снижает риск переломов костей, особенно в сочетании с силовыми тренировками (32, 33, 34, 35).

      Поэтому, если ваш врач или диетолог не проинструктирует вас ограничить потребление белка из-за состояния здоровья, не стоит опасаться диеты с высоким содержанием белка.

      Резюме

      Вы можете употреблять протеиновые коктейли между приемами пищи, чтобы увеличить потребление белка. Большинство здоровых людей могут безопасно соблюдать диету с высоким содержанием белка.

      Белок играет важную роль в восстановлении и восстановлении мышц после тренировки, и многие люди используют протеиновые коктейли после тренировки, чтобы помочь этому процессу.

      Однако исследования показывают, что не имеет значения, пьете ли вы протеиновый коктейль до или после тренировки. Интересно, что ваше общее суточное потребление белка - это самое главное.

      Хотя протеиновые коктейли во время тренировок и между приемами пищи полезны, убедитесь, что вы получаете их достаточно в течение дня. И продукты, и добавки могут помочь вам в достижении ваших целей.

      Для здоровых людей употребление протеиновых коктейлей при соблюдении высокопротеиновой диеты практически не связано с риском для здоровья.

      На самом деле, потребление большего количества белка, чем текущая суточная норма, имеет много преимуществ для здоровья.

      Стоит ли принимать протеиновый коктейль до или после тренировки?

      Белок необходим для восстановления и роста мышц.

      По этой причине многие люди употребляют протеиновые добавки в виде коктейлей во время тренировок.

      Тем не менее, оптимальное время для протеинового коктейля - это горячо обсуждаемая тема.

      Некоторые считают, что протеиновый коктейль лучше всего выпить перед тренировкой, тогда как другие утверждают, что лучше всего после тренировки.

      В этой статье объясняется, что лучше всего принимать протеиновый коктейль до или после тренировки.

      Рекомендуемая суточная норма (RDA) белка составляет 0,36 грамма на фунт (0,8 г / кг) веса тела (1).

      RDA - это расчетное количество питательного вещества, которое необходимо человеку, чтобы избежать дефицита. В нем не указано количество, необходимое для оптимизации состава тела или здоровья (2).

      Что касается белка, очевидно, что суточная суточная норма слишком мала, чтобы поддерживать восстановление и рост мышц (3, 4, 5, 6).

      Фактически, исследования показывают, что людям, которые регулярно занимаются силовыми тренировками, может потребоваться двойная суточная норма, или 0,72 грамма на фунт (1,6 г / кг), для поддержки восстановления и роста мышц (3, 7).

      Для человека весом 150 фунтов (68 кг) это составляет 109 граммов белка в день.

      Чтобы оптимизировать результаты, распределите это количество на три-четыре приема пищи, которые потребляются каждые три-четыре часа (8, 9).

      Протеиновый коктейль - хороший вариант между приемами пищи, в качестве перекуса или во время тренировки.Обычно они содержат 25–30 граммов белка на мерную ложку.

      Резюме

      Людям, которые регулярно занимаются спортом, необходимо больше белка для поддержки восстановления и роста мышц. Употребляйте белок через равные промежутки времени в течение дня.

      Многие люди считают, что употребление протеинового коктейля в течение 30 минут после тренировки улучшит их результаты в тренажерном зале.

      Это 30-минутное окно, широко известное как «анаболическое окно», представляет собой короткий промежуток времени, в течение которого ваши мышцы подобны губке для белка.

      Идея состоит в том, что если вы потребляете белок вне анаболического окна, ваше тело не сможет эффективно его использовать или наращивать мышцы (10).

      Исследования показывают, что это анаболическое окно возможностей длится намного дольше 30 минут и может не ограничиваться только после тренировки (11).

      На самом деле, для оптимизации восстановления и роста мышц не имеет значения, пьете ли вы протеиновый коктейль до или после тренировки.

      Резюме

      Раньше считалось, что белок должен быть потреблен в течение 30 минут после тренировки, чтобы ваше тело могло его использовать.Недавние исследования показывают, что это может быть не так.

      На сегодняшний день только в одном исследовании сравнивалось влияние потребления белка до или после тренировки на силу и размер мышц.

      Исследователи разделили 21 человека на две группы, каждая из которых получила протеиновый коктейль, содержащий 25 граммов протеина. Одна группа получила его непосредственно перед тренировкой, а другая группа получила его сразу после (12).

      Все тренировались для всего тела три раза в неделю в течение 10 недель.

      Интересно, что исследование не обнаружило значительных различий в силе или размере мышц между группами. Эти результаты показывают, что пока вы потребляете белок во время тренировки, не имеет значения, до или после тренировки.

      Таким образом, вы можете выбрать наиболее удобное для вас время.

      Резюме

      Если вы пьете протеиновый коктейль до или после тренировки, это может не повлиять на силу или размер мышц.

      Исследования о том, важно ли потребление протеина во время тренировок для достижения максимального результата, неоднозначны.

      Некоторые исследования ставят под сомнение необходимость употребления протеина во время тренировки (11, 13).

      Несколько исследований показывают, что это полезно, в то время как другие исследования не показывают никакого эффекта (14, 15, 16, 17).

      Эти противоположные результаты побудили исследователей проанализировать результаты 23 исследований, посвященных влиянию потребления белка во время тренировок (18).

      Они обнаружили, что общее потребление белка является самым сильным показателем мышечной силы и размера, независимо от того, потребляли ли люди его перед тренировкой или нет.

      Следовательно, количество белка, которое вы потребляете в день, вероятно, более важно, чем когда вы потребляете его, для набора мышечной массы и силы.

      Резюме

      Общее количество белка, которое вы потребляете каждый день, более важно для роста и силы мышц, чем время, когда вы его едите.

      Продукты животного и растительного происхождения содержат белок и могут помочь вам достичь дневной нормы потребления белка.

      Мясо, птица, молочные продукты и рыба являются высококачественными животными источниками белка.Между тем орехи, фасоль, бобовые и соя - хорошие источники растительного белка.

      Исследования показывают, что животный белок превосходит растительный белок для наращивания мышечной массы, но полезно употреблять их комбинацию (19, 20, 21, 22).

      Протеиновые коктейли также могут быть удобным способом увеличить потребление белка, особенно когда вы не можете насытиться только едой.

      Наиболее распространенные типы протеиновых порошков на рынке включают:

      • Сывороточный протеин: Сывороточный протеин - это молочный протеин, который быстро усваивается организмом, что делает его полезным до или после тренировки.Он также содержит биоактивные белки, которые могут иметь другие преимущества для здоровья (23).
      • Казеиновый протеин: Казеин - это другой молочный протеин, который переваривается намного медленнее, чем сывороточный, что делает его идеальным во время голодания, например во время сна. Более того, некоторые бренды казеинового протеина предлагают до 60% дневной нормы кальция на мерную ложку.
      • Яичный белок: Порошки яичного белка сделаны из чистого яичного белка. Они усваиваются со средней скоростью и являются одной из самых дорогих протеиновых добавок на рынке.
      • Соевый белок: Соевый белок - один из немногих растительных белков, который содержит все незаменимые аминокислоты, что делает его полноценным источником белка для вегетарианцев.
      • Белок риса и гороха: Белки риса и гороха не содержат всех незаменимых аминокислот, но их сочетание делает их полноценным белком. Они малоаллергенны, что делает их привлекательными для людей, страдающих аллергией на яйца, молочные продукты или сою.
      Резюме

      Как животные, так и растительные продукты являются хорошими источниками диетического белка.Протеиновые коктейли также могут помочь вам достичь дневной нормы белка.

      Здоровые люди могут спокойно пить протеиновые коктейли (24).

      При этом коктейли не предназначены для замены еды. Лучше всего использовать их между приемами пищи и, если хотите, во время тренировок.

      Многие люди опасаются, что прием белковых добавок в сочетании с высокобелковой диетой может нанести вред их здоровью.

      Это потому, что диета с высоким содержанием белка ошибочно ассоциируется с заболеванием почек и остеопорозом, заболеванием, характеризующимся слабостью и ломкостью костей.

      Однако нет никаких доказательств того, что диета с высоким содержанием белка причиняет вред людям со здоровыми почками (25, 26, 27, 28).

      Даже у тех, кто постоянно придерживается высокобелковой диеты, например у тяжелоатлетов, почки здоровы (29, 30, 31).

      Напротив, диета с высоким содержанием белка способствует улучшению здоровья костей. Это может быть связано с тем, что белок увеличивает минеральную плотность костей и снижает риск переломов костей, особенно в сочетании с силовыми тренировками (32, 33, 34, 35).

      Поэтому, если ваш врач или диетолог не проинструктирует вас ограничить потребление белка из-за состояния здоровья, не стоит опасаться диеты с высоким содержанием белка.

      Резюме

      Вы можете употреблять протеиновые коктейли между приемами пищи, чтобы увеличить потребление белка. Большинство здоровых людей могут безопасно соблюдать диету с высоким содержанием белка.

      Белок играет важную роль в восстановлении и восстановлении мышц после тренировки, и многие люди используют протеиновые коктейли после тренировки, чтобы помочь этому процессу.

      Однако исследования показывают, что не имеет значения, пьете ли вы протеиновый коктейль до или после тренировки. Интересно, что ваше общее суточное потребление белка - это самое главное.

      Хотя протеиновые коктейли во время тренировок и между приемами пищи полезны, убедитесь, что вы получаете их достаточно в течение дня. И продукты, и добавки могут помочь вам в достижении ваших целей.

      Для здоровых людей употребление протеиновых коктейлей при соблюдении высокопротеиновой диеты практически не связано с риском для здоровья.

      На самом деле, потребление большего количества белка, чем текущая суточная норма, имеет много преимуществ для здоровья.

      Полное руководство по их подсчету

      Любой, кто пытался нарастить мышцы или избавиться от жира на животе, подтвердит, что для создания идеальной формы тела нужно гораздо больше, чем просто тренироваться 24 часа в сутки, 7 дней в неделю. Вместо быстрых и концентрированных усилий могут потребоваться недели, месяцы и годы, чтобы найти свой ритм и структуру, которая работает для вас. Однако есть одна привычка, которая может быстро ускорить ваш прогресс: подсчет макросов.Бодибилдинг, на кето-диете, хотите похудеть или попробовать IIFYM (если он соответствует вашим макросам), подсчет калорий и макросов может помочь вам добиться прогресса с невиданной ранее скоростью.

      На первый взгляд, процесс прост - придерживайтесь определенного количества калорий, и вы потеряете, сохраните или наберете вес. Однако копните немного глубже, и вы откроете для себя интересную науку, которую можно настроить и настроить в соответствии с вашим графиком тренировок. Ниже мы расскажем вам обо всем, что вам нужно знать о подсчете калорий и макросов, а также о том, как рассчитать метод, который подойдет вам.Потому что для улучшения диеты нужно больше, чем тщательное сканирование списка ингредиентов.

      Панайотис Капетанеас / EyeEmGetty Images

      Что такое макросы?

      Макроэлементы - это основная часть энергии, из которой состоит каждый кусок пищи, который вы когда-либо ели. Белок, углеводы и жир - это три «макроса» в вашей пище, которые по-разному влияют на общее количество калорий.

      Каждый макроэлемент измеряется в граммах и калориях, что способствует достижению вашей ежедневной цели. Настраивая количество каждого макроса, вы можете заправить свое тело для любого типа тренировки или тренировки - готовитесь ли вы к фотосессии или готовитесь к гонке на выносливость. Подсчитывая свои макросы и обращая внимание на то, что находится в вашей пище, вы также узнаете, как более точно определить, почему вы не теряете столько веса или не набираете столько мышц, сколько вам хотелось бы.

      Затем, следуя приведенным ниже инструкциям, вы можете изменить свой рацион, чтобы получить точный результат.Во-первых, отказ от следующих диет и корректировки рациона:

      «Хотя макросы действительно могут помочь вам достичь того, чего вы хотите, все же важно убедиться, что вы получаете достаточно« микронутриентов ». Микроэлементы - это витамины. и минералы, которые используются в качестве катализаторов и сопутствующих факторов в реакциях: без этих питательных веществ ничего не может произойти. Поэтому, если вы хотите, чтобы кислород доставлялся к жизненно важным органам, вам нужно железо. Если вы хотите улучшить кожу, вам нужны витамин С и цинк. • Сбалансированная и разнообразная диета может быть успехом или неудачей любого предприятия, связанного с составом тела.Подсчет макросов может занять действительно много времени и довольно сложно заставить вашу еду соответствовать, но если это не для вас, не волнуйтесь, есть другие способы. Если вам кажется, что что-то не работает с вашим планом, сходите к диетологу или квалифицированному диетологу, который поможет вам скорректировать свой рацион ». - Джо Траверс, бакалавр наук, диплом MBA

      Белок: 4 калории на грамм

      Белок - это состоят из длинноцепочечных аминокислот и являются наиболее важным макроэлементом, когда речь идет о наращивании и поддержании мышечной массы.Примеры продуктов с высоким содержанием белка: рыба, курица, говядина, греческий йогурт, темпе, творог, вяленое мясо, яйца, чечевица, тофу и многое другое.

      Углеводы: 4 калории на грамм

      Углеводы, которые часто ошибочно считаются врагом №1 для похудания, играют невероятно важную роль в функциях вашего организма. Углеводы - самый важный источник энергии для вашего тела, который превращает макроэлементы в глюкозу, питающую ваши органы и мышцы. Именно поэтому спортсмены на выносливость и высокоактивные люди будут придерживаться высокоуглеводной диеты.Вы найдете углеводы в рисе, макаронах, хлебе, зернах, овощах, фруктах, сахаре и многом другом.

      Но вы также должны знать разницу между «простыми» и «сложными» углеводами. Простые углеводы естественным образом содержатся в некоторых продуктах, таких как фрукты и молоко, а также в продуктах с добавлением сахара, таких как печенье, сладости и пирожные. Национальная служба здравоохранения рекомендует мужчинам потреблять менее 70 г простых сахаров в день. Однако сложные углеводы относятся к крахмалу, содержащемуся в хлебе, макаронах, рисе, картофеле и других источниках пищи.

      Жир: 9 калорий на грамм

      Не дайте себя обмануть - жиры действительно полезны. Здоровые жиры составляют внешний слой всех клеток, а жирные кислоты (например, омега-3) отвечают за поддержание работы организма. Вы найдете полезные жиры в жирной рыбе, авокадо, орехах, молочных продуктах и ​​животных жирах. Несмотря на то, что вам говорят антижировые диетические продукты, небольшое количество жира является неотъемлемой частью здорового питания. Например, жир помогает организму усваивать витамины A, D и E и поддерживать уровень энергии.Ненасыщенные жиры, такие как оливковое масло, авокадо и орехи, помогают защитить ваше сердце, поддерживая «хороший» уровень холестерина.

      Что такое макро калькулятор?


      Проще говоря, макро калькуляторы - это способ определить, сколько калорий вы должны съедать ежедневно, чтобы поддерживать свою цель. Будь то потеря веса, увеличение мышечной массы или просто поддержание вашего текущего веса, полезно знать ваше число - и все люди разные. Ниже мы включили способы подсчета ваших макросов в соответствии с вашей целью, но давайте проясним одну вещь.

      Макросы и калории

      Не то же самое

      В то время как большинство планов питания и тренировок работают за счет общего сокращения калорий, многие пренебрегают подходом, который заключается в подсчете макросов, которые сами формируют калории. Это ключевая часть правильного питания и контроля веса, на которую часто не обращают внимания.

      Калории - это, во-первых, количество энергии, в котором измеряется еда или питье. Когда мы потребляем больше калорий, наше тело сохраняет избыток энергии в виде жира, что приводит к увеличению веса.В настоящее время NHS рекомендует мужчинам суточный лимит в 2500 ккал для поддержания здорового веса.

      С другой стороны, макросы

      - это различные типы макроэлементов, из которых состоит пища. Большинство продуктов будут склоняться к одному типу макросов - например, продукты с высоким содержанием белка содержат меньше углеводов - и будут способствовать общему количеству калорий.

      Помните, однако, что все калории технически одинаковы. 500 калорий фруктов - это то же самое, что 500 калорий из пиццы - вашему телу все равно, и он все равно это переваривает.Очевидно, однако, что вы не получите такой же питательной ценности от 500 калорий пиццы - не все вещи равны.

      Грейс Кэри Getty Images

      Ваш бесплатный калькулятор макросов: как посчитать ваши макросы

      Все еще с нами? Большой. Вот как лучше всего научиться подсчету калорий и мониторингу макросов.

      Базальная скорость метаболизма (BMR)

      Во-первых, вам нужно рассчитать свой BMR .Ваш базальный уровень метаболизма - это количество калорий, которые вы потребляете и сжигаете каждый день в состоянии покоя. Ваш BMR влияет на несколько вещей - ваш вес, уровень активности и пол, чтобы дать окончательную цифру.

      Самый популярный способ оценить ваш BMR - использовать формулу Харриса-Бенедикта, которая использует вес, рост, возраст и пол для определения вашего BMR. Определив эту фигуру, вы сможете набрать, сбросить или сохранить вес. Вот как найти свой:

      655 + (4,35 x ваш вес в фунтах) + (4.7 x ваш рост в дюймах) - (4,7 x возраст)

      На примере 30-летнего мужчины ростом шесть футов и весом 85 кг (187 фунтов) вы получите следующие результаты.

      655+ (4,35x187) + (4,7x72) - (4,7x30) = 1665,85

      Итак, в нашем примере самец сожжет примерно 1665 в состоянии покоя, абсолютно ничего не делая. Однако именно здесь вступает в игру текущий уровень активности. Вы можете определить свой, умножив общее количество калорий (см. Выше) следующим методом:

      • Небольшие упражнения или отсутствие упражнений: 1.2
      • Легкие упражнения несколько раз в неделю: упражнения несколько раз в неделю: 1,375
      • Умеренные упражнения 3-5 раз в неделю: 1,55
      • Тяжелые упражнения 6-7 раз в неделю: 1,725 ​​

        Большинству тридцати -Кто-то, кто ходит в тренажерный зал или тренируется примерно три раза в неделю, мы можем использовать в нашем примере цифру «умеренные упражнения». Умножение BMR на уровень активности даст общее количество калорий, называемое вашим TDEE - ваш общий дневной расход энергии .

        1,665 x 1,55 = 2,580,75

        Итак, нашему примеру человеку потребуется 2580 калорий в день для поддержания веса. Чтобы похудеть, уменьшите это количество не более чем на 15 процентов, чтобы похудеть. Чтобы набрать, увеличьте его на ту же величину для стабильного набора веса. Однако теперь вам нужно решить, как разделить калории для достижения вашей цели. Популярным методом разделения является уменьшение этого основного числа по правилу 40/40/20 процентов по белкам, углеводам и жирам соответственно.

        «Оптимального соотношения нет.Некоторые люди преуспевают в планах с низким содержанием углеводов, а некоторые - в планах с низким содержанием жиров. Все зависит от человека », - говорит Брэд Шенфельд, доктор философии, директор Лаборатории человеческих качеств в CUNY Lehman College. «В научной литературе очень четко сказано, что получение необходимого количества белка является самым важным для максимального увеличения мышечной массы и улучшения состава тела. ”

        «Получение необходимого количества белка - самая важная вещь для увеличения мышечной массы»

        При использовании правила 40/20/20 диета будет выглядеть так:

        • 2580 x 0.40 (белок) = 1032 калории
        • 2580 x 0,40 (углеводы) = 1032 калории
        • 2580 x 0,20 (жир) = 516 калорий
        • Всего: 2580 калорий

          Найти В зависимости от количества макроэлементов разделите каждый макроэлемент в соответствии с количеством калорий на грамм.

          • (2580 x 0,40 (белок) = 1032 калории) ÷ 4 = 258 г
          • (2580 x 0,40 (углеводы) = 1,032 калории) ÷ 4 = 258 г
          • (2580 x 0.20 (жир) = 516 калорий) ÷ 9 = 57 г

            svetikdGetty Images

            Как подсчитать калории для бодибилдинга

            Конечно, не все методы созданы одинаково, и метод, подобный описанному выше, может работать не для всех, особенно если вы планируете начать заниматься бодибилдингом.

            Большинство бодибилдеров захотят иметь больше мышц и меньше жира и, вероятно, будут тренироваться больше, чем средний Джо.И то, и другое означает, что в нашем примере мужчина должен отдавать приоритет белкам и углеводам. Исследование 2014 года показало, что потребление белка в пять с половиной раз от рекомендуемой суточной нормы белка не влияет на состав тела у людей, тренирующихся с отягощениями.

            Как правило, по словам диетолога Мелины Ямполис, избытка в 250 ккал в день достаточно для увеличения мышечной массы. Тем не менее, атлеты могут нарастить только около 230 г дополнительных мышц в неделю, в результате чего неиспользованные калории и энергия откладываются в виде жира.

            Если это звучит много, вы определенно правы - около двух граммов белка на килограмм веса тела подходит (и безопасно) для наращивания мышечной массы.Поскольку в примере мужчина весит 85 кг, расчет показывает, что цифра 170 г подходит для наращивания мышц. Точно так же содержание углеводов будет таким же, поскольку оно содержит такое же количество калорий на грамм, как белок, а оставшиеся калории будут занимать полезные жиры. Например, это будет выглядеть так:

            Макросы для бодибилдинга: C: 177, P: 177, F: 67.

            Как рассчитать калории для похудения

            Когда дело доходит до похудания толстый и нежелательный живот в других областях, вам не нужно перебирать цифры так же, как в других наших примерах.Просто вам нужно заставить свое тело испытывать дефицит калорий - когда ваше тело сжигает больше калорий, чем потребляет. Дефицит калорий разрушает 101: так что стоит знать свои макросы для похудения. Вот как это работает.

            Как упоминалось выше, сокращения ежедневного количества калорий на 15 процентов достаточно, чтобы вызвать дефицит калорий. Если взять в качестве продолжения нашего умеренно активного 85-килограммового спортсмена, ему нужно будет сократить свои 2580 - TDEE, который мы нашли выше - на 15 процентов. Результат - 2125 калорий.Придерживаясь того же сплита и избегая соблазна сократить потребление углеводов, его макросы будут следующими:

            Макросы для похудания: C: 212 P: 212 F: 159g

            ЛюдиImagesGetty Images


            Как рассчитать макросы для кето-диеты

            Как читатель «Мужское здоровье», вы наверняка слышали о кетогенной диете. Это диета с низким содержанием углеводов, высоким содержанием жиров и высоким содержанием белка, которая обещает убрать сантиметры с вашей талии, при этом помогая вам нарастить мышцы.Переходя на «кето», вы переводите свое тело в метаболическое состояние, называемое «кетозом», которое способствует потере веса, изменяя способ подпитки вашего тела.

            Снижая потребление углеводов, ваше тело испытывает нехватку глюкозы и посылает сигнал в мозг, чтобы начать использовать кетоны - соединения в вашей печени, создаваемые жировыми отложениями, - чтобы поддерживать работу. Теоретически ваше тело переключается в печь для сжигания жира.

            Но если вы хотите учитывать макросы в своей кето-диете, то ваше соотношение, вероятно, будет немного другим.Считается, что если вы занимаетесь кето, примерно 55 процентов ваших калорий должны поступать из здоровых жиров - что объясняет «кето-дыхание», но давайте не будем туда заходить - в идеале - из орехов, яиц, авокадо и мяса. Для остальных 40 процентов выберите 35 процентов белков и 10 процентов углеводов. Вот разбивка диеты на 2000 калорий:

            Подсчет макросов на кето : кал: 2000, C: 200 ккал или 50 г, P: 700 ккал или 175 г F: 1100 ккал или 22 г

            Как отслеживать макросы: лучшие приложения

            Этот контент импортирован с YouTube.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

            MyFitnessPal, доступный на устройствах iOS и Android, вероятно, является самым популярным методом помощи людям в расчете макросов для похудания, бодибилдинга, кето и многого другого. Существует две версии MyFitnessPal - бесплатная и «премиум», но вариант с нулевой стоимостью идеально подходит для всех, кто хочет начать работу со своими макросами.

            Другие приложения, такие как Fitocracy или Macrostax, предлагают аналогичные преимущества, но могут «геймифицировать» вашу миссию по снижению веса или увеличению мышечной массы.Наш совет? Для простоты придерживайтесь MyFitnessPal.

            Лучшие устройства для подсчета макросов и начала приготовления еды

            Хорошие знания макросов влекут за собой большую ответственность. Теперь, когда вы до зубов вооружены ноу-хау в области питания, вы захотите вложить деньги в один или два кухонных устройства, чтобы облегчить работу с пищей для мышц. Вот некоторые из них, которые нам нравятся:

            Электронные весы для приготовления пищи с ЖК-дисплеем

            Criacr амазонка.co.uk

            10,99 фунтов стерлингов

            Когда дело доходит до подсчета макросов, взвешивание продуктов неоценимо. Это позволяет вам быть честным в отношении контроля порций и помогает понять, сколько еды вы на самом деле едите

            Герметичный двухъярусный контейнер для завтрака Bento Box с многоразовыми столовыми приборами

            PuTwo amazon.co.uk

            17,53 фунтов стерлингов

            Возьмите свои новые рецепты для мышц на работу и прочь с герметичной коробкой для бенто PuTwo.Вам не нужно беспокоиться о проливах или попадании нежелательных жидкостей в сумку.

            Экстрактор питательных веществ и высокоскоростной блендер, набор из 8 предметов

            NUTRiBULLET amazon.co.uk

            57,99 фунтов стерлингов

            Если вам нужно срочно позавтракать или вы просто хотите добавить больше энергии в протеиновый коктейль, Nutribullet незаменим на любой кухне, ориентированной на мышцы.

            Сделаем мерные чашки и ложки, набор

            КухняCraft амазонка.co.uk

            5,99 фунтов стерлингов

            Отмеряйте рис, макароны, жидкости и многое другое с помощью этого универсального набора мерных чашек и ложек.

            Fit Men Cook: 100 рецептов блюд для мужчин и женщин

            Кевин Карри из компании «Fit Men Cook», владеющий игрой в приготовление еды, и теперь, с его новой кулинарной книгой, хочет помочь вам. Подвинься, Джо Уикс.

            Стальной гриль для здоровья Джорджа Формана, пять порций

            Джордж Форман амазонка.co.uk

            30,00 фунтов стерлингов

            Поскольку для приготовления пищи в духовке используется , а в прошлом году - , удобный кухонный прибор Джорджа Формана позволяет приготовить на гриле до пяти порций пищи за один раз, что значительно упрощает приготовление макросов и блюд.

            Протеиновый шейкер Maximuscle, 700 мл

            МАКСИМУСК amazon.co.uk

            6,98 фунтов стерлингов

            Потому что каждому мужчине нужен новый протеиновый шейкер каждые несколько месяцев - сделайте одолжение своим соседям по дому, семье и коллегам, выбросив старый вонючий шейкер.

            Power Tower, 180 x 3 мл

            Myprotein amazon.co.uk

            4,75 фунтов стерлингов

            Храните пищевые добавки, белок, BCAA и другие продукты в безопасном месте в «энергетической башне» MyProtein, в каждой отдельной ванне остается место по 180 мл.

            Эдвард Купер Эд Купер, заместитель цифрового редактора Men’s Health UK, пишет и редактирует все, о чем вы хотите знать, - от технологий до фитнеса, от психического здоровья до стиля, еды и многого другого.

            Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

            преимуществ протеинового коктейля перед сном

            Удобный напиток для завтрака может стать отличным напитком перед сном. Протеиновые коктейли известны своей способностью наращивать мышцы, но они могут иметь дополнительные преимущества при употреблении перед сном.

            Поскольку раннее утро - лучшее время для тренировок, многие американцы, заботящиеся о своем здоровье, часто употребляют во время завтрака протеиновый коктейль после тренировки. Белок компенсирует расход энергии во время упражнений и помогает нарастить мышцы. Однако несколько Wiley изучает покажите, что употребление протеина перед сном может улучшить вашу мышечную силу, размер и потребление клетчатки.

            Хотите сэкономить
            на улучшении сна?

            Смотрите наши последние продажи!

            Получите скидку 30% на матрасы

            Сколько протеина нужно организму?

            Согласно рекомендациям по питанию для американцев, ваше ежедневное потребление калорий должно составлять от 10 до 35 процентов белка.Среднее эмпирическое правило потребления белка - 0,5 грамма на фунт веса тела. Итак, если вы весите 170 фунтов, вам необходимо ежедневно получать не менее 85 граммов белка для здорового роста мышц.

            Тем не менее, тем, кто занимается интенсивной поднятием тяжестей и упражнениями с отягощениями, следует потреблять больше белка, чтобы восполнить дополнительный распад мышечной ткани. Им следует съедать не менее 0,7 грамма белка на фунт веса тела для достаточного набора мышечной массы.

            Таблица потребления белков с пищей

            Уровень пригодности Потребности в белке
            Средний / малоподвижный 0.5 грамм массы тела
            Взрослые в режиме активного фитнеса 0,7 г массы тела

            Преимущества протеинового коктейля перед сном

            Подсчитав дневную норму белка, которую вы получаете из своего обычного рациона, вы можете компенсировать любой дефицит, употребляя протеиновые коктейли. Протеиновый коктейль перед сном может увеличить мышечную массу, улучшить энергию, ускорить потерю веса и улучшить качество сна.

            Строит и сохраняет мышцы

            Протеиновый коктейль перед сном усиливает синтез мышечного протеина (MPS) - биохимический процесс, имеющий решающее значение для наращивания мышечной массы.Наши мышцы постоянно проходят цикл MPS и MPB (распад мышечного протеина), но длительные тренировки с отягощениями ускоряют MPB. Прием белка перед сном помогает поддерживать положительный белковый баланс во время этого цикла, который необходим для наращивания мышечной массы.

            Когда вы спите, шансы стимулировать рост мышц могут уменьшаться, что приводит к MBP. Однако, если у вас есть достаточное количество белка в организме перед сном, это увеличивает ваши шансы на сохранение и наращивание мышц в состоянии покоя.

            Аминокислоты, присутствующие в белке, являются строительными блоками мышечной массы. Когда вы тренируетесь, в вашем организме может возникнуть нехватка аминокислот. Если вы не сбалансируете это с помощью высокобелковой диеты, вам может помочь протеиновый коктейль перед сном.

            Повышает энергию

            Увеличение сухой мышечной массы повышает уровень вашей энергии, поэтому вы можете тренироваться дольше. Согласно исследованию 2016 года, потребление 40 граммов протеина в виде коктейля перед сном способствует адаптивному ответу скелетных мышц.Ваша адаптивная реакция указывает на выносливость для интенсивных тренировок и тренировок с отягощениями. Протеиновая добавка перед сном улучшает восстановление и восстановление мышц, что приводит к увеличению силы.

            Ускоряет потерю веса

            Если вы пытаетесь похудеть, употребление протеинового коктейля перед сном помогает сжигать калории даже во время сна. Протеиновый коктейль не только способствует MPS, но и повышает активность вашего метаболизма. Вашему организму требуется больше энергии для поглощения и переваривания белка, который вы выпили перед сном.Потребляя больше энергии, ваше тело сжигает калории даже во время сна, что приводит к потере веса.

            Однако в этом уравнении вы также должны следить за своим общим потреблением калорий. Если вы пытаетесь похудеть, вы должны учитывать количество калорий, которое ваш протеиновый коктейль добавляет в рацион.

            Например, если вы смешаете 40 граммов протеинового порошка в стакане воды, вы добавите 160 калорий (4 калории на грамм протеина) в свой ежедневный рацион. Если вы смешаете протеиновый порошок с молоком или фруктами, он может увеличить количество калорий, что приведет к нежелательному увеличению веса.

            В программе похудания вы едите в условиях дефицита калорий, потребляя меньше калорий, чем необходимо вашему организму для поддержания текущего веса. Это так называемые «поддерживающие калории», которые у разных людей различаются. Количество зависит от возраста, роста, веса, пола и уровня физической активности.

            Если ваше ежедневное потребление должно составлять 1500 калорий, будьте осторожны и не превышайте свой лимит, включив в свой рацион протеиновый коктейль. Вы по-прежнему можете извлечь выгоду из приема протеина перед сном, изменив количество калорий в своей пище.

            Кроме того, белок снимает муки голода, подавляя выработку гормона голода грелина и способствуя выработке гормона сытости лептина. Если вы чувствуете меньше голода, вы меньше едите, что снижает вероятность набора веса.

            В программе похудания с низким содержанием белка мышечные ткани разрушаются, что приводит к обвисанию кожи. Протеиновые напитки перед сном могут предотвратить обвисание кожи, что часто рассматривается как побочный эффект потери веса.

            Повышает качество сна

            Протеиновый коктейль перед сном способствует засыпанию за счет поступления в организм аминокислоты триптофана.Триптофан увеличивает выработку гормона счастья серотонина и гормона, вызывающего сон, мелатонина. Вы можете смешать протеиновый порошок с молоком, йогуртом или соевым молоком - богатыми источниками триптофана.

            В стадии глубокого сна NREM (небыстрое движение глаз) ваш мозг выделяет гормон роста человека (HGH) в кровоток. Этот гормон способствует притоку крови к мышцам, улучшая восстановление и регенерацию тканей.

            Типы протеиновых коктейлей

            Существует три типа протеиновых порошков: сывороточный, казеиновый и соевый.Все они по-разному стимулируют рост мышц.

            Сывороточный протеин усваивается быстрее, обеспечивая мгновенный MPS, что делает его хорошим напитком после тренировки. Соя и казеин перевариваются медленно, продлевая MPS в течение ночи. Казеиновый протеин является самым медленным, поэтому лучше всего подходит для восстановления в течение ночи.

            Часто задаваемые вопросы

            Есть ли какие-либо негативные последствия употребления протеинового коктейля перед сном?

            Нет, если вы выберете один с низким содержанием сахара. Сахар мгновенно увеличивает уровень вашей энергии, нарушая сон.Прежде чем покупать протеиновый порошок, проверьте содержание в нем сахара. Если вы следите за весом, примите во внимание количество калорий, добавленных в протеиновый коктейль. Не превышайте дневной лимит.

            Какая пища может улучшить рост мышц во время сна?

            Источники с высоким содержанием белка, такие как греческий йогурт, творог и орехи, улучшают рост мышц. Птица, морепродукты, тофу, бобовые и чечевица также богаты белком. Вы можете съесть что-нибудь из этого на ужин или в качестве перекуса поздно вечером перед сном.

            Сколько стаканов протеиновых коктейлей вы можете выпивать в день?

            Ответ на этот вопрос зависит от веса вашего тела и уровня физической активности. В среднем вам нужно 0,5 грамма белка на фунт веса тела. Если вы регулярно занимаетесь спортом, вам нужно от 0,7 до 0,8 грамма на фунт веса. Большая часть этой потребности в белке удовлетворяется за счет употребления богатой белком пищи. Но если вы чувствуете, что получаете недостаточно белка, вы можете компенсировать свой обычный рацион протеиновыми коктейлями.

            Вы можете выпивать один или два стакана протеинового коктейля в день, в зависимости от вашего дефицита.В напитке перед сном смешайте 40 граммов протеина для оптимальной пользы.

            Можно ли принимать протеиновый коктейль перед сном, только если вы регулярно занимаетесь спортом?

            Нет. Протеиновый коктейль можно пить перед сном, потому что у него много преимуществ. Коктейли - это удобный способ убедиться, что вы включаете в свой рацион достаточное количество белка. Каждому человеку необходимо определенное количество белка для роста мышц. Протеиновый коктейль перед сном дает вам дополнительное преимущество для роста мышц во время сна.Он также улучшает сон и может помочь в похудании.

            Заключение

            Протеин имеет множество преимуществ, и употребление определенного количества перед сном оптимизирует его преимущества. Медленно перевариваемый протеин в коктейле перед сном увеличивает продолжительность синтеза мышечного протеина, наращивая мышцы во время сна. Протеиновый коктейль перед сном улучшает качество вашего отдыха и заряжает энергией на предстоящий день.

            Эта статья предназначена для информационных целей и не должна заменять советы вашего врача или другого медицинского работника.


            Об авторе

            Митчелл Толлсен - аспирант и писатель-фрилансер, в течение трех лет работавший в блоге Early Bird. Митчелл всегда был очарован наукой о сне и восстановительными процессами, которым подвергается наш организм в состоянии покоя. Одноименный «Эксперт по сну» всегда ищет способы улучшить свою бессонницу, и на протяжении многих лет реализовал множество изменений в образе жизни и опробовал десятки устройств, способствующих сну, чтобы определить лучшие способы по-настоящему лучше отдыхать.

            Просмотреть все сообщения

            Рынок прозрачных протеиновых напитков и советы по составлению

            Продажи газированных напитков неуклонно снижались за последнее десятилетие, и, несмотря на усилия по возвращению доли рынка за счет новых вкусовых профилей, продажи безалкогольных напитков остаются, ну ... безалкогольные.

            Потребители заявили четко: они хотят более здоровые напитки. Соответственно, спортивные и пищевые напитки, готовые к употреблению (RTD), стали очень популярны благодаря продажам спортивных напитков RTD в США.S. превышает 7 миллиардов долларов в год. В частности, спортивные напитки, содержащие белок, продолжают занимать все большую и большую долю рынка.

            Это отличная новость для производителей напитков, но с ростом рынка растет конкуренция. Что отличает сегодняшние питательные напитки от других?

            Белок как дифференциатор

            Почти 90% всех представленных на рынке спортивных напитков RTD продвигают заявления о протеине. Сравните это с 2018 годом, когда только 45% производителей спортивного питания в США указали на этикетках «высокий» белок или «добавленный» белок, а белковые напитки RTD и спортивные напитки возглавляли эту категорию.

            Почему всплеск? Многие образы жизни, диетологи и диетические тренды, такие как низкоуглеводные и кето-диеты, теперь поощряют большее ежедневное потребление белка в дополнение к физической активности. И спортсмены, и не спортсмены в одинаковой степени выбирают диетические напитки и спортивные напитки RTD в качестве более здоровой альтернативы газированным напиткам и другим высококалорийным напиткам с высоким содержанием сахара, и они пьют их не только до и после тренировки, но и в течение дня. И хотя коктейли-заменители еды остаются популярными, наиболее значительный рост наблюдается у прозрачных и освежающих напитков.

            Почему WPI - лучший протеин

            Типы белков, используемых в рецептурах напитков RTD, имеют большое значение не только в отношении предпочтений потребителей, но и для производителей напитков.

            Потребители хотят быть уверены, что они получают максимальную пользу для здоровья от богатых белком продуктов, которые они покупают. Несмотря на то, что в последние годы вокруг растительных белков появилось много шумихи и маркетинговых заявлений, один из традиционных пищевых продуктов продолжает лидировать с еще более высокими прогнозируемыми темпами роста рынка: изолят сывороточного протеина (WPI).

            Образованные потребители понимают, что сывороточный протеин обеспечивает самый высокий уровень протеина и предлагает определенные питательные преимущества, которых нет во многих растительных альтернативах. В частности, незаменимые аминокислоты с разветвленной цепью, содержащиеся в сывороточном протеине, являются жизненно важными питательными веществами для роста мышц и уменьшения мышечной болезненности и усталости, и, как было показано, они уменьшают симптомы заболеваний печени.

            Пищевая ценность высококачественного протеина дополняет другие, которые чаще приписываются сывороточному протеину, включая потерю веса, снижение риска диабета и инсульта, а также антивозрастные свойства.

            Понятно, что из-за растущего спроса рынок белковых напитков становится насыщенным, и некоторые потребители ломают голову над тем, какие продукты выбрать. Производители напитков могут указывать на своих этикетках преимущества WPI для здоровья, чтобы повлиять на решения потребителей. Некоторые производители, однако, также ломают голову, пытаясь решить различные проблемы с рецептурой, связанные с прозрачными протеиновыми напитками и другими питательными напитками.

            Советы по приготовлению напитков с высоким содержанием белка

            Чтобы выделиться сегодня на рынке спортивных напитков, ваш напиток должен иметь приятный вкус, хорошо выглядеть и обладать пищевой ценностью.Хотя многие производители напитков обращаются к WPI для обогащения своих рецептур, они часто сталкиваются с рядом проблем, связанных с рецептурами, в том числе:

            • Мутность - клиенты воспринимают мутный вид как дефект или признак примесей
            • Неприятный вкус - потребители требуют отличного вкуса и все больше желают уникальных вкусовых профилей
            • Разделение - трудно достичь высокого уровня белка без его отделения от остальной жидкости и образования неприятного осадочного слоя

            Поскольку поддержание надлежащей прозрачности и чистого вкуса в спортивных и пищевых напитках имеет первостепенное значение, производителям необходимо решение, выходящее за рамки простого решения проблемы простого использования непрозрачных бутылок для упаковки и включения на этикетке мелким шрифтом «встряхнуть перед открытием».К сожалению, многие товарные WPI требуют таких мер. Это особенно верно в отношении популярных кислых напитков, таких как сидр, чай и кофе со льдом, для которых характерны более низкие уровни pH.

            Считайте Grande Ultra® надежным решением для длительного хранения. В отличие от товарных белков, Grande Ultra остается стабильным при уровне pH всего 3,5 благодаря нашему запатентованному процессу, а его чистый нейтральный вкус гарантирует, что ваши фирменные вкусовые профили будут сиять.

            Хотите увидеть разницу, которую может иметь Grande Ultra? Посмотрите это 45-секундное видео, демонстрирующее, как этот запатентованный ингредиент сравнивается с товарным изолятом сывороточного протеина в составе прозрачного напитка.

            Формула с использованием WPI высочайшего качества, таких как Grande Ultra, позволяет производителям добавлять протеин в свои напитки без добавления мутности, меловости или изменения вкуса. Самое приятное то, что Grande Ultra - это полностью натуральный ингредиент сывороточного протеина, подходящий для этикеток, который соответствует инициативам чистой этикетки, без добавления химикатов, модификаторов или консервантов.

            Узнайте больше об использовании высококачественного WPI, такого как Grande Ultra, в ваших RTD спортивных или пищевых напитках.Ознакомьтесь с нашим исследованием Grande Ultra Taste & Visual Appeal Study ниже и посмотрите, как Grande Ultra сравнивается с другими промышленными WPI в тесте на мутность. Затем свяжитесь с нами, чтобы обсудить вашу задачу по составлению рецептуры или следующую презентацию продукта, а также о том, как добиться успеха.

            Когда пить протеиновые коктейли, зависит от того, сколько протеина вы потребляете

            Представьте себе: вы только что завершили тренировку. Вы чувствуете себя состоявшимся - скованным, раздутым, разорванным, накачанным, мускулистым, разорванным, порезанным - и испытываете муки ощущения, которое Арнольд Шварценеггер незабываемо окрестил «насосом».«И все это прекрасно, если вы никогда никому не говорите ни одного из этих слов вслух.

            Следующим шагом, согласно знаниям, передаваемым из поколения в поколение прилежных энтузиастов тренажерного зала, является прием белковой добавки и ее драгоценные граммы текут по вашему телу, тем самым восстанавливая микротрещины в мышцах и максимизируя заслуженный прирост массы. и сила. Но что говорит наука? И действительно ли время настолько важно, что вам каждый день приходится вымывать свою отвратительную бутылку-шейкер в кухонной раковине в офисе?

            Принято считать, что когда пить протеиновые коктейли - или батончики, или вяленое мясо, или что-то еще, - заключается в том, что вы должны делать это как можно скорее после окончания тренировки.Оказывается, это лишь отчасти правда. В 2017 году Международное общество спортивного питания опубликовало заявление о всех вещах, связанных с белком и упражнениями, на основе обширного обзора существующих исследований. Что касается потребления белка и его времени, их выводы не содержали каких-либо окончательных утверждений - они просто отметили, что оптимальный момент для приема добавок - это «вопрос индивидуальной переносимости».

            Другими словами, идея о том, что у вас есть , чтобы выпить протеиновый напиток, вероятно, преувеличена, особенно если вы постоянно потребляете белок каждые три-четыре часа в течение дня.Это также было консенсусом из другого обзора литературы, опубликованного в журнале Международного общества спортивного питания в 2013 году.

            В электронном письме соучредитель ISSN Хосе Антонио, доктор философии, вежливо отругал меня. за это ошибочное расследование. «Это неправильный вопрос, - написал он. «Правильный вопрос: есть ли преимущество в употреблении белка вместо после тренировки? Ясно, что ответ - большое, жирное нет ». По его словам, главное - это общее потребление белка; послетренировочное предложение исходит из понятного желания не есть все, что выписано на день, за один присест.

            Для большинства людей рекомендуемая суточная доза белка составляет 0,8 грамма на килограмм массы тела; для тех, кто пытается набрать массу, эта цифра составляет от 1,4 до 2,0 граммов. Если вы следите за своим потреблением, преимущества более частого повышения протеина очевидны. С другой стороны, если встряхивание кажется самым ужасным в мире после того, как вы сделали жим лежа, исследования также показывают, что нет ничего плохого в том, чтобы вместо этого употреблять протеин перед тренировкой .Если вы соблюдаете это волшебное соотношение каждый день, послетренировочный напиток не станет чем-то особенным.

            Однако есть очевидное предостережение, которое стоит учесть. «С практической точки зрения, это легче для пищеварения, - говорит Келли Притчетт, доктор философии, представитель Академии питания и диетологии. «Если вы сравните поедание стейка до и после того, как вы почувствуете себя лучше? Наверное, потом ест. Вы будете вялыми, пытаясь переварить это заранее.”

            Там - это несколько добавок и питательных веществ, которые лучше всего сохранять сразу после тренировки. Креатин - один из них - таков вывод отдельного исследования, в соавторстве которого был Антонио. И Притчетт говорит, что если бы ей пришлось определить наиболее важные питательные вещества, которые она потребляла после тренировки, она бы не выбрала белок - она ​​бы выбрала углеводы, которые обеспечивают необходимое топливо, чтобы помочь вам завершить последний подход.

            Если вам не удается достичь верхних пределов целевого белка, попробуйте проглотить немного казеина - белка, который организм переваривает медленнее, чем сыворотка, перед сном.

Комментировать

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *