Разгибание рук в кроссовере: Разгибания рук на блоке: техника выполнения, ошибки

Разгибания рук на блоке: техника выполнения, ошибки

Разгибания рук на блоке кроссовера – упражнение для развития трехглавой мышцы. Трицепс разгибает руку, участвует во всех жимовых движениях. Развитие этой мышцы – залог успеха в жиме лежа, тяжелоатлетических упражнениях и гиревом спорте. В бодибилдинге мощный трицепс делает руки большими и эстетичными. В фитнесе немного другие цели. Девушки хотят «подтянуть» его, чтобы руки не выглядели дряблыми. Парни – придать рельеф. Все эти задачи решаются грамотной смесью базовых и вспомогательных упражнений.

Техника разгибания рук с канатом

Вариант с «косичкой» или канатной рукоятью – наиболее популярный. Он вовлекает в работу всю трехглавую мышцу и снимает лишнюю нагрузку с плечевого сустава. Разгибания рук с канатом подходят для окончания тренировки.

Исходное положение

Канатная рукоять крепится на разгибание рук с верхнего блока в максимально высоком положении. Атлет должен удобно стоять лицом к кроссоверу, и быть способным стабилизировать плечи.

Это означает, что высокое положение фиксации более благоприятно. Если прикрепить рукоять на уровне чуть выше головы, атлету придется встать примерно в 60 см от кроссовера, что создаст необходимость вытягивать руки вперед и включать плечевой сустав.

Потому принять исходное положение надо так, чтобы лопатки были приведены к позвоночнику и опущены, хват – на фиксаторах каната, плечи стабильны, то есть не меняют своего положения в процессе выполнения движения.

Движение

• За счет разгибания в локтевом суставе опустить ладони к бедрам;
• Выполнить полное разгибание в локтевом суставе;
• Плавно вернуться обратно.

Важно! Предплечья необходимо удерживать в стабильном положении. Читинг не допускается, особенно в случае с фитнес-клиентами и новичками.

Разгибание рук в кроссовере на трицепс с разными типами рукоятей

Движение может выполняться с разными типами рукоятей. Для новичков удобнее всего учиться на прямой, так как она помогает двигаться в понятной любому человеку амплитуде. Разгибание рук в кроссовере на трицепс с прямой рукоятью равномерно распределяет нагрузку между всеми тремя пучками мышцы. Оно может быть дискомфортным, если атлет не умеет выбирать хват. Достаточно сделать хват на ширине плеч, и встать с легким наклоном вперед, чтобы получить все преимущества движения.

V- образная рукоять позволяет брать большие веса за счет анатомически естественного положения предплечий, и отсутствия дискомфорта в них. Но этот вариант может не подходить тем атлетам, которые не желают «раскачивать руки вширь», то есть нагружать внешние пучки трицепса. Для силовых спортсменов «косичка» или канат предпочтительней. Трицепсы уже перегружены жимовыми движениями, потому не стоит брать в изолирующих упражнениях большой вес.

Наклон корпуса в положении «стоя лицом к кроссоверу»

Движение выполняется в этой стойке, если необходимо разгрузить плечевой сустав. Вариант предпочтителен для силовых спортсменов, людей с травмами манжеты ротатора, и тех, чья гибкость не позволяет завести предплечье за ухо без боли и дискомфорта.

Чем глубже наклон вперед, тем больший вес можно взять:

• Разгибания рук на блоке с большим весом показаны в работе на гипертрофию;
• Наклон более 30 градусов вперед позволяет активировать внешние пучки мышцы;
• Отсутствие читинга в движении позволяет проработать мышцы в безопасном режиме;
• При глубоком наклоне надо следить, чтобы корпус не подавался вперед с каждым разгибанием.

Почти вертикальная спина помогает работать с меньшим весом, но получать значительную нагрузку на трицепс. Этот вариант наклона хорош для силовых атлетов, и фитнессистов.

Вариант разгибания на блоке из-за головы

Этот вариант упражнения пришел из бодибилдинга. Смысл в том, чтобы максимально растянуть трицепс, и сократить его из растянутого положения. Вес небольшой, упражнение – завершающее тренировку.

Исходное положение

• Встать спиной к кроссоверу;
• Захватить ручки тренажера;
• Отрегулировать ширину хвата так, чтобы не было боли и дискомфорта в плечах;
• Привести лопатки к позвоночнику;
• Выполнить неглубокий наклон вперед, и зафиксировать пресс, втянув живот.

Движение

• Без читинга корпусом разогнуть руки в локтевом суставе;
• Вывести рукоять вверх, за голову;
• Плавно вернуть обратно.

Разгибание рук сидя

Если атлет не может стабилизировать корпус, выполняет наклоны, и читинг, делает движение рывками за счет инерции, от проблем может помочь избавиться смена исходного положения. Рукоять крепят ниже, устанавливают скамью, и садятся лицом прямо к кроссоверу.

Необходимо подобрать высоту так, чтобы можно было оставаться с прямой спиной во время разгибания рук в локтевом суставе. В случае, если наклон остается, необходимо опираться спиной на спинку скамьи, и концентрироваться на приведении лопаток к корпусу и сохранении стойки.

В фитнесе иногда советуют выполнять упражнение, сидя на фитболе. Это имеет смысл, если цель – в отработке навыка стабилизации корпуса, а не в развитии трехглавой мышцы плеча. Такой навык нужен горнолыжникам и сноубордистам. В обычной жизни сложно представить себе человека, для которого это исходное положение было бы оптимальным.

Технические ошибки

Во всех вариантах выполнения упражнения, технические ошибки сходны:

• Раскачка корпуса;
• Толчки предплечьями;
• Разгибание за счет инерции;
• Перекаты с ноги на ногу для облегчения движения;
• Скольжение рук по рукоятке;
• Движения в плечевом суставе во время выполнения упражнения.

Эти ошибки обусловлены неправильным выбором веса. Сопротивление должно быть небольшим, тогда можно будет сконцентрироваться на работе трицепса. Иногда возражают, что с небольшим отягощением не получится накачать мышцы. Но тут можно решить проблему, грамотно сочетая движения в тренировочном плане. Базовые многосуставные упражнения, такие как жим лежа средним хватом, отжимание на брусьях, и классический жим лежа, созданы для работы с отягощениями. Изолирующие движения – для качественной работы без читинга. Разгибание выполняется в конце тренировки, в многоповторном режиме, в 3-4 рабочих подходах.

Поделиться в социальных сетях

Сгибание рук стоя в кроссовере. Разгибание рук на вертикальном блоке вниз: польза, техника

1 3397 2 года назад

Трицепс – самая массивная группа мышц плеча, которая, казалось бы, не нуждается в дополнительной изолирующей нагрузке. Ведь она получает достаточный тренинг от жимов лежа и стоя. Но, если взглянуть на ситуацию в зале, то можно найти множество людей, которые усиленно выполняют разгибание рук на блоке стоя. Почему ? Все очень просто, несмотря на поддерживающую нагрузку во многих упражнениях, сама мышца нуждается в более глубокой проработке.

А все потому, что это трехглавая мышца разгибатель, то есть состоит из трех отдельных пучков, каждый из которых нуждается в отдельной проработке. И дело вовсе не во внешней эстетике, на которую можно не обращать внимания, а в том, что без проработки нижнего «латерального» слоя, можно с легкостью упереться в плато . Выход один – изолирующие упражнения.

Какие головки работают?

Для рассмотрения лучше взять самое безопасное и простое по механике занятие, а именно – разгибание рук на блоке стоя. Почему именно оно? В зависимости от наклона корпуса, можно с легкостью проработать нужную головку, при этом, не меняя саму механику. Какое еще может похвастаться такой вариативностью?

В целом, во время работы с блоком работают все три головки:

• Латеральная;
• Медиальная;
• Длинная.

С чем комбинировать?

Так как разгибание рук на блоке стоя – это изолирующее упражнение, его нужно грамотно комбинировать с базой. В первую очередь при работе с изоляцией, стоит забыть про суперсеты (по крайней мере, начинающим атлетам).

Для хорошего прогрева мышц перед заходом на блочный тренажер рекомендуется провести 3-4 подхода жима лежа (без наклона!) узким хватом. Дополнительно можно добавить заход на французский жим . Чтобы полностью выключить грудные и дельты, дабы исключить возможность читинга на подходе, стоит использовать тяжелый армейский жим , или его сидячую вариацию в скамье смитта. Только выключив побочные мышцы из выполнения этого упражнения можно добиться максимальной проработки и изоляции трехглавого разгибателя.

Если трицепс по каким-то причинам прорабатывается не в день груди, то в качестве рекомендательного разогревающего сета подойдет разгибание руки в наклоне с малым весом, или работа по подъему гантелей в стороны (чтобы исключить дельты из работы). В этом случае, большую часть нагрузки на себя могут забрать грудные мышцы.

Примечание: При идеальной технике, которая тренируется исключительно на работе с малыми весами, можно не переживать за работу других мышц, так как нагрузка будет ложиться исключительно на трицепс.

Но не стоит забывать про прогрев, который можно сделать при помощи малых весов или любого другого сета на трицепс, включая комбинирование с суперсетами на сгибатели.

Как правильно делать?

Несмотря на кажущуюся простоту, у упражнения есть свои нюансы. Первое с чем придётся столкнуться – это с подбором правильной рукоятки:

• Прямая широкая;
• Прямая слегка согнутая;
• V-образная;
• Шнур;
• Узел.

Если вы не профессионал, то вариации с прямой широкой и слегка согнутой нужно сразу отсечь. По одной простой причине – это зафиксирует неправильную траекторию движения, а самое главное – руки не смогут достичь естественности в движении. Ну, и нельзя забывать про то, что они должны быть параллельны друг другу, чтобы достичь равномерной нагрузки.

V-образная рукоятка – это неплохой вариант, но и она сковывает амплитуду движений. Руки остаются параллельными, поэтому при работе с небольшими весами (вплоть до 60 килограмм), можно смело её использовать.

Идеальным решением станет узел. Но он не подходит тем атлетам, которые еще до конца не изучили правильную технику выполнения. Ведь при работе с ним, нужно самостоятельно контролировать положение рук.

Как правильно подходить к блоку? Идеальная техника упражнения:

• Подойти к блочной раме на расстоянии локтя от рукоятки тренажера;
• Слегка наклонить корпус — примерно на 10-15 градусов.

Важно: Позвоночник, как и в случае с тягами , должен быть в прогибе. Никаких круглых плеч и сутулой спины!

• Выставить руки параллельно друг другу.
• Разгибать их, потянув к поясу.

Вариации упражнения

При кажущейся простоте разгибания рук на верхнем блоке стоя, у него существует множество вариаций. Начиная от изменения акцента, до общей проработки или снижения травмоопасности для спортсменов в реабилитационный период. Наиболее популярные техники:

• Однорукая тяга;
• С жестким шнуром;
• Работа с нижним блоком.

Однорукий вариант

Это упражнение очень редко используется новичками в зале. Причина предельно проста. Его техника несколько сложнее классической, и нагрузка распределяется не только на трицепс но и на заднюю дельту, что делает такое разгибание многосуставным.

Техника выполнения:

• Стать ровно возле блока;
• Упереться одной рукой в стойку рамы, второй ухватится за рукоятку.Используются специальные насадки для кроссовера
• Разгибать руку, отводя её слегка в сторону.

Угол проработки меняется кардинально, в виду больше амплитуды, в работу включаются все три головки, и задняя дельта . Недостатками можно назвать неравномерную проработку левой/правой руки, и недостаточную изолированность. Для тех, кто захочет увеличить нагрузку кратно, попробуйте .

Нижний блок

Разгибание рук на нижнем блоке стоя – является блочным аналогом французского жима. При этом, если судить объективно, то у него больше недостатков чем преимуществ, по отношению с работой свободным весом. Главная причина – это ограничение амплитуды, и неестественная работа в локтевом суставе. Все это ограничивает его применение для людей, имеющих проблемы с локтями. Кроме того, ограничение в амплитуде приводит к снижению эффективности упражнения.

Но, если по каким-то причинам у вас в программе есть именно это упражнение, нужно знать, как делать его с максимальной эффективностью и с минимальной травмоопасностью!

• Встать на колени, спиной к блоку.
• Согнув руки в локтях, взяться за ручку.
• Подняться с колен, слегка распрямив локти.
• Руки держать максимально близко к голове.
• Не забывать про параллельное расположение кистей по отношению друг к другу.
• Распрямить руки вертикально вверх.

Единственным преимуществом этого варианта перед классикой, является возможность сохранения статической нагрузки в нижней части амплитуды движения.

Шнур

Разгибание рук на блоке шнуром стоя мало чем отличается от других вариантов исполнения. Единственная особенность, это необходимость контролирования нагрузки между руками.

При этом использование шнура, позволяет заметно расширить амлпитуду движения, сделав его более природным и менее травмоопасным. За счет этого, оно считается почти на 30% сложнее, работы с фиксированной рукояткой.

Противопоказания

Единственным противопоказанием к выполнению этого упражнения в рамках стандартной тренировочной программы являются травмы локтевых суставов. В виду изоляции, вся нагрузка ложится именно на них, поэтому любое отхождение от техники может закончиться травмой.

Варианты с блочным аналогом французского жима также имеют ограничения для использования после травм плечевого сустава, так как нагрузка в статике осуществляется под неприродным углом, что может привести к повреждению и серьезным травмам.

В остальном, у разгибания рук стоя на блочном тренажере нет общих противопоказаний.

Итог

Разгибание рук на блоке стоя – это простое упражнение, известное еще с 60-х годов. Его предельная простота открывает простор для вариаций. А самое главное, особенности техники выполнения полностью нивелируют необходимость и эффективность читинга. Так, при классической стойке никакие колебания корпуса не помогут дожать вес до конца.

Оно имеет ряд преимуществ:

• Глубокая проработка мышц;
• Практически полная изоляция;
• Относительно низкая травмоопасность;
• Высокая эффективность;
• Помогает пробить силовое плато в жимах.

Однако все же приступать к изоляционным упражнениям атлетам в первый год тренировок с использованием блоков не рекомендуется. В это время, лучше использовать свободные веса (например, французский жим стоя), и делать акцент на круговые тренировки с использованием базовых упражнений. Так как изоляция и выделение какой-либо из головок разгибателя руки не будут выделяться без впечатляющей массы атлета.

Поначалу трицепс можно принять за несущественную мышцу, скрытую от глаз и «скромно» расположившуюся на тыльной стороне руки. Однако на трицепс приходится 2/3 всей руки. Делаем вывод: объем руки в большей степени зависит от того, насколько хорошо развита именно эта мышца. Заинтересовались? Тогда продолжим.

В структуру трицепса входит тройка мышечных пучков. В области локтя они сужаются и сливаются в общее сухожилие. За счета такого строения обеспечивается выполнение основной функции этой мышцы – разгибание в локте. В ходе выполнения любого из упражнений на трицепс в работу включаются все три пучка мышц.

Базовые упражнения на трицепс

При выполнении совокупности базовых упражнений работает не только трицепс, но и другие мышечные группы. Речь идет о груди и плечах.

В процессе выполнения жима интенсивно работает верхняя область трицепса, передние дельтовидные мышцы и верхние мышцы груди.

Совет! Начинающим лучше отдать предпочтение EZ-грифу – с ним легче зафиксировать положение.

В ходе упражнения прорабатываются все области трицепса. Основной упор приходится на латеральную головку.

Совет! Новичкам можно расположить ладони на скамье чуть шире – так легче зафиксировать локтевые суставы.

При выполнении упражнения напрягаются грудные мышцы, дельтовидные и трицепс, который разгибаем конечность в локте.

Совет! Чтобы максимально изолировать мышцу, следует приблизить локти к корпусу и на протяжении всего упражнения не разводить их в стороны.

Изолирующие упражнения на трицепс

К группе изолирующих упражнений относятся те, что задействуют только трицепс, дельты и грудь в процесс не вовлекаются. Основная цель комплекса «добить» трицепсы после базовых упражнений, оформить мышцы, превратить их в более «прорезанные».

В ходе упражнения в работу включаются все мышцы трицепса. Наибольшую нагрузку берет на себя латеральная и медиальная головка. Мышцы спины расслаблены – риск получения травмы приближен к нулю.

1. Встаем в блочную раму у верхнего блока.
2. Беремся за прямой гриф прямым хватом и наклоняемся над ним, зафиксировав положение снаряда не с помощью силы рук, а за счет собственной массы.
3. Локти прижимаем к телу – в таком положении мышцы спины не напрягаются.
4. Плавно разгибаем руки в локтевых суставах, задерживаемся в конечной точке на секунду.

Не следует забывать о дыхании. Разгибаем конечности на вдохе, при возвращении в исходное положение выпускаем воздух из легких.

Разгибая руки с гантелью из-за головы, вы в большей степени нагружаете длинную головку трехглавой мышцы. Она редко задействована при выполнении большинства базовых упражнений для проработки трицепса.

1. Садимся на край лежака, упираемся ногами в пол. Берем гантель той рукой, какую будем тренировать. Вытягиваем конечность над головой до полного ее выпрямления в локтевом суставе.

• Вдыхая, опускаем руку за голову, стараясь избежать движения в плечевом суставе. Гантель опускаем вниз по прямой траектории (к плечу) или немного скошенной (к позвоночнику).
• Оказавшись в нижней точке, на выдохе разгибаем руку до полного выпрямления локтя. В этот момент останавливаемся на секунду и напрягаем трицепс.

Не следует наклонять туловище вперед, назад – можно потерять равновесие. Спину округлять нельзя – такое положение дополнительно нагружает позвоночник.

Совет! Если на начальном этапе тренировок удерживать локтевой сустав неподвижным не удается, можно придерживать его кистью противоположной руки.

В процессе упражнения движение наблюдается только в локтевом суставе. Работает латеральная и длинная головка трицепса.

1. Садимся на скамью, упираемся ногами в пол. Отводим выпрямленные руки вверх, принимаем у помощника штангу с грифом (захватываем верхним хватом). Выпрямляем руки и отводим на немного назад от макушки – исходное положение принято.
2. Держим верхнюю часть конечностей неподвижной, на вдохе медленно сгибаем руки в локтях, опуская груз за голову.
3. Не останавливаемся в нижней точке, возвращаем руки в исходное положение. Оказавшись на «старте» выдохните и напрягите трицепс.

На подъеме штанги локти не должны протягиваться вперед. Область рук от плеча к локтю должна быть неподвижной в процессе всего упражнения.

Совет! Упражнение лучше выполнять с EZ-грифом.

За счет этого упражнения трицепс приобретает дополнительный объем, становится рельефным.

1. Становимся перед блоком так, чтобы рука была параллельно торосу. Свободной рукой беремся за неподвижную часть блока. Корпус слегка подаем вперед, нога, одноименная задействованной руке, отставлена назад. Рукоятку берем обратным хватом.
2. Вдыхаем, тянем рукоятку вниз, полностью разогнув руку в локте. В конечной точке выдохнуть и еще сильнее напрячь мышцу.
3. Возвращаем руку в исходное положение медленно, чувствуя сопротивление.

В процессе работы спину следует держать неподвижной. Запястье фиксируем, локоть прижимаем к корпусу.

Совет! На начальном этапе « не гонитесь за весами» — подберите нагрузку так, чтобы можно было выполнить упражнение не мене 10-ти раз.

Упражнение позволяет прокачать все три головки трицепса в нижней части. Показано при наличии диспропорции трехглавых мышц.

1. Встаем сбоку от лежака, наклоняемся и упираемся в нее ладонью, развернув последнюю к себе. Другой рукой берем гантель. Одно из колен можно поставить на лежак. Сгибаем руку под углом 90 градусов, следя за тем, чтобы локоть находился на уровне спины или немного выше.
2. Вдыхаем, задерживаем дыхание и полностью разгибаем конечность за счет силы трицепса. Предплечье остается неподвижным. Остаемся в таком положении на секунду и возвращаемся на «старт».

Спину необходимо держать параллельно полу – тогда трицепс отлично поработает.

Совет! В процессе выполнения упражнения старайтесь не делать рывков, темп работы плавный.

Регулярное выполнение комплекса базовых и изолирующих упражнений поможет придать трицепсу объем и рельеф. Помимо регулярности тренировок, существенную роль играет также техника выполнения упражнения. Малейшие отклонения от нее задействуют в работу другие мышечные группы – результативность тренировки значительно снизится.

Обязательно прочитайте об этом

Разгибание рук на блоке – формирующее изолированное упражнение для трицепсов, которое поможет сделать руки более рельефными и сильными. Давайте разберем технику выполнения разгибаний, их вариации и типичные ошибки, которых следует избегать.

Техника и виды разгибаний

При правильном выполнении упражнения, помимо трицепсов в работу не должны включаться другие мышцы. Исключение составляют только работающие в статике стабилизаторы корпуса и, собственно кисти, которыми вы держите рукоятку. Если вы чувствуете, что у вас активно работает какая-то иная группа мышц – вы делаете упражнение неверно.

Классические разгибания

Это разгибание рук с рукояткой верхнего блока. Для начала поставьте вес 5 кг и проведите разминку. Упражнение можно выполнять как в блочном тренажере (разгибание рук в кроссовере), так и в тренажере для спины с верхним блоком (там делается тяга на широчайшие мышцы).

Рукоятка может быть различной – короткая прямая, кривая, длинная, с которой выполняется тяга. Разгибания рук на блоке, где делается тяга, имеют смысл лишь тогда, когда в блочном тренажере занимаются другие спортсмены.

Итак, приступим:

1. Повесьте короткую прямую ручку. Возьмитесь за нее прямым хватом (ладони вниз). Большой палец сверху, а не снизу.
2. От положения локтей зависит эффективность нагрузки – локти должны быть прижаты к корпусу. Согните руки чуть больше, чем на 90 градусов.
3. Положение стоп может быть либо на одной прямой, либо одна нога чуть вперед, а другая чуть назад. Ваша задача – встать максимально устойчиво. Стопы расставлены уже плеч, расстояние между ними 15–20 см, если вы поставили их на одной прямой. В том случае, когда одна впереди, а другая позади – это расстояние будет меньше.
4. Поясница выгнута, грудь расправлена, взгляд прямо. Весом тела прижимаем ручку сверху, как бы нависая над ней. Это необходимо для того, чтобы вы не держали вес широчайшими мышцами спины. Поэтому мы фиксируем тело именно таким образом. За счет того, что локти прижаты к телу, а вы нависаете над ручкой, выгнув поясницу, вы будете изолированно прокачивать только трицепсы.
5. Из положения «руки согнуты» опустите вес вниз усилием трицепсов. Локти не должны расходиться в стороны, они все время прижаты к корпусу.

Сделайте стоя 10–15 разминочных повторов в среднем темпе. Затем повесьте нужный вес и работайте 3–4 подхода по 8–15 раз, в зависимости от целей ваших тренировок.

Лесенка на блоке

Когда вы приходите в тренажерный зал с друзьями, можно в конце тренировки устроить соревнования – лестницу, в которой каждый будет в течение нескольких подходов делать максимальное число повторений на трицепс на блоке. При этом начинается соревнование с 50–60% от вашего рабочего веса, а каждый следующий подход вес сбавляйте на 5–10 кг и увеличивайте количество повторений. Таким образом, к последнему подходу ваши мышцы дойдут до полного отказа.

Внимание! Трицепсы должны быть хорошо разогреты, чтобы вы не получили растяжения.

И не забывайте – тяга во время разгибания нежелательна. Работают только трицепсы.

Разгибание с изогнутым грифом

Упражнение выполняется стоя. Для проработки внешней части трицепса следует использовать изогнутую ручку. С ее помощью вы разворачиваете руки: правую – по часовой стрелке, а левую – против часовой. В этом положении нагрузка больше уходит на внешний пучок трицепса.

Лучше чередовать разгибания следующим образом: один раз в неделю вы делаете упражнение с прямой ручкой, на следующей неделе – с изогнутой. Так вы сможете проработать трицепс со всех сторон.

Не следует делать разгибание рук на блоке дважды за одну неделю – нет смысла. Неважно, какой вы гриф используете, работают только руки. Для спины есть тяга верхнего блока.

Другие варианты разгибания рук

Кроме обычного варианта, существует еще и одиночное разгибание рук в кроссовере. В этом тренажере 2 нижних блока, которые можно использовать для имитации упражнения «жим гантели из-за головы».

Техника следующая:

1. Прикрепите к нижнему блоку подковообразную ручку для одной руки.
2. Сядьте на лавку так, чтобы ручка с тросом от нижнего блока оказалась у вас за головой.
3. Поднимите локоть вверх, уведя руку за голову.
4. Трос не должен прижиматься к вашей спине. Чтобы этого не происходило, чуть дальше отведите руку назад, чем в обычном варианте упражнения с гантелей.
5. Движения начинается с уровня затылка, выпрямите руку. Затем согните снова.

Повторите движение 10–12 раз в 3 подходах.

Этот вариант упражнения может понадобиться в случае, если вы хотите сделать жим гантели из-за головы, но нужная гантель занята. Блочный вариант такого жима делать не так удобно, как с гантелью, но знать о нем стоит в любом случае.

Место упражнения в программе

Одного только разгибания на трицепс будет недостаточно для эффективной проработки данной группы мышц. Это, как правило, завершающее упражнение в дне трицепсов.

Если вы занимаетесь по классической программе, комбинируя работу над мышцами груди с тренировкой трицепсов, то трицепсовые разгибания выполняются в самом конце. Сначала, например, идет базовый жим лежа, затем разведение гантелей, брусья, и, наконец, разгибание рук на блоке.

Если вы комбинируете спину и трицепсы, то можно сделать более тяжелую тренировку для разгибателей рук, но работу в блочном тренажере оставить на самый конец занятия.

Прежде чем приступать к тренировке

Несмотря на то что упражнение относительно простое, обратите внимание на ряд противопоказаний к его выполнению.

• Если болят локти – делать упражнение не рекомендуется до того момента, пока не пройдет острый болевой синдром. Желательно сделать МРТ локтевого сустава, чтобы уточнить этиологию (происхождение) боли.
• Если болят запястья, также стоит дать им восстановиться. Можно попробовать воспользоваться кистевым фиксатором средней жесткости. Если выполнять разгибание с ними безболезненно – тренируйтесь спокойно.
• После переломов нужно выждать несколько недель от снятия гипса и начинать делать разгибания с небольшими весами на количество. Это поможет восстановить отвыкшие от нагрузки связки и сухожилия, подготовить сустав к дальнейшим весам.

Частые ошибки при разгибании рук

Зная о том, какие ошибки совершает большинство людей, вы сможете лучше контролировать собственную технику.

Вот наиболее популярные из них:

1. Сгибание кистей. Кисть должна быть на одной прямой с локтем. Обычно новички сгибают их книзу, увеличивая нагрузку на запястье. Естественно, что оно может болеть после упражнения.
2. Локти широко расставлены. В таком положении для фиксации рук в исходной позиции подключаются широчайшие мышцы спины. Сосредоточиться на тренировке трицепса уже не получится. И вы не сможете выполнить упражнение с нужным весом.
3. Вы делаете упражнение стоя абсолютно прямо. Теперь ваше тело фиксируется в исходном положении за счет мышц пресса и широчайших спины. Снова вы не сделаете качественные подходы.
4. Часто новички сутулятся во время выполнения разгибания. Неправильная осанка при отягощении может помочь вам заработать проблемы с позвоночником. В данном случае это не критично. И все же выработайте привычку делать все упражнения в тренажерном зале с правильной осанкой.
5. Вы слишком близко встали к блоку. В таком случае большой вес будет тянуть вас вверх, а чтобы выполнить разгибания, вы будете уводить локти назад. И опять теряется фиксация корпуса.
6. Вы далеко встали от блока. Поэтому вам нужно будет слишком сильно наклониться вперед, перегрузив поясницу. Со стороны это выглядит очень забавно, так что делайте упражнение перед зеркалом. Если что-то не так, вы сразу заметите.
7. Голова опущена вниз, или смотрит вбок. Если зеркало сбоку – поглядывайте за техникой, но не стоит держать голову все время в неверном положении. Правильное положение головы – строго прямо.
8. Некоторые сначала тянут ручку сверху спиной, потом уже опускают ее трицепсами вниз. Это не тяга. Так делать не нужно.
9. Также нет смысла делать упражнение сидя – надо работать стоя.

Помимо прочего, помните про правильное дыхание: усилие делается всегда во время выдоха. Обратно вес возвращаем на вдохе.

Сегодня атлеты стали всё чаще использовать сложные тренажёры для прочкачки рук, и тренировать трицепс на блоке стало очень популярным занятием. Трицепсом называется трёхглавый мускул задней части руки, соединяющий плечевой сустав с локтевым, а также с лопаткой. В составе данной мышцы – три пучка (или головки): латеральный, медиальный и длинный. Трицепсы выполняют в организме функцию разгибания рук в локтевых суставах.

Главными и основными упражнениями для развития данного мускула фактически и являются всевозможные разгибания рук – с прямой или изогнутой штангой, с гантелями. Однако можно и нужно прибавлять к ним также разгибания на трицепс на блоке – упражнения такого характера помогут многократно усилить эффект от базовых. Ведь они позволяют добиться ещё более высокой степени изолированности нагрузки.

Прокачка трёхглавого мускула на блочном тренажёре, в любой её вариации, является именно изолирующим упражнением. Это заставляет работать латеральный и медиальный пучок трицепса. Внутренний (длинный) пучок при тренинге на блоке практически не нагружается. Если только не взяться за рукоятку обратным хватом. Но классическая техника выполнения упражнений на блоке подразумевает как раз обычный хват, сверху.

После закрепления на блоке одной из рукояток и установки нужного веса нужно взять рукоятку прямым хватом, выбрав наиболее комфортное положение рук. Главное – хват должен не быть широким, а находиться на уровне немного уже ширины плеч.

Когда выполняете непосредственно само разгибание на трицепс, нужно следить, чтобы локти были прижатыми к бокам и неподвижными в ходе каждого движения. Спина должна быть прямой. Туловище допускается немного наклонять вперёд, но – без скругления спины и ссутуливания плеч.

Ноги при выполнении разгибаний можно держать прямыми, а лучше – слегка согнутыми в коленных суставах. Допускается также выставлять одну ногу немного вперёд (т.е., чтобы стопы не находились у вас на одном уровне). Здесь нужно просто поэкспериментировать и выбрать то положение ног, которое будет для вас наиболее устойчивым и комфортным.

Когда руки с рукояткой находятся в самом верхнем положении – делаем вдох. А разгибая руки, на усилии – производим выдох. В конечной нижней точке разгибания есть смысл сделать небольшую (секундную) паузу – с тем, чтобы прочувствовать пиковое сокращение мускула. Руки надо выпрямлять полностью. Так, чтобы рукоятка коснулась верхней части бёдер.

А вот в верхней точке руки с рукояткой следует немного не доводить до конца, до самого верхнего их состояния. Поскольку там мускулы уже расслабляются, и нагрузка с них снимается. Нам же надо, для качественной проработки, обеспечить постоянную нагрузку, на протяжении всего упражнения. Все движения должны быть медленными, ритмичными и контролируемыми.

При соблюдении всех этих тонкостей правильной техники вы прочувствуете, что забиваются у вас именно трицепсы, а другие группы мышц в работу абсолютно не включается. За исключением мускулов предплечья, которые играют в разгибаниях на блоке вспомогательную и поддерживающую роль.

При выполнении разгибаний на трицепс на верхнем блоке можно и нужно использовать все рукоятки для блочного тренажёра, что только имеются в вашем фитнес-зале. Небольшие изменения в хвате, которые предоставляет применение рукоятей различного типа, помогут прорабатывать трёхглавый мускул под разными углами.

К примеру, V-образная рукоятка нацелена на проработку внешней части трицепсов, а прямой гриф даёт нагрузку на их длинные головки. По мнению многих атлетов, самую глубокую прокачку трицепса обеспечивает канатная рукоять. Она позволяет «дотянуться» до наиболее глубоких мускульных волокон трёхглавой мышцы.

Какой вид рукояти вы не выбрали, в любом случае, классические разгибания рук на трицепс подразумевают выполнение тяги только с верхнего блока. Это упражнения выполняется стоя. Ноги, слегка согнутые в коленях, расположены на ширине плеч (либо одна нога немного выдвинута, как бы сделав полшага вперёд, для пущей устойчивости).

Выполняйте разгибания рук на блоке таким образом, чтобы работал только локтевой сустав. Для этого локти должны быть неподвижными, зафиксированными в прижатом вплотную к туловищу положении. Ни в коем случае не нужно превращать разгибания в жимы!

Классическое и абсолютно правильное выполнение данного упражнения не подразумевает никакого наклона туловища вперёд. Потому что, чем сильнее атлет наклонится вперёд, тем больше он станет (вольно или не вольно) помогать своим трицепсам весом собственного тела. А это уже снимает значительную часть нагрузки с прорабатываемого мускула. Использовать же нужно только силу трицепсов, и более ничего.

Для изменения характера нагрузки и просто для разнообразия, выполняя упражнения для трицепса на разгибание в блоке, сто́ит обратить особенное внимание на канатную рукоятку. То есть, помимо разгибаний с использованием металлических рукоятей, нужно ещё включать с тренировку упражнения с канатами или специальными лямками.

Это оборудование позволяет посильнее растягивать трицепсы. Амплитуда движений станет близкой к максимальной, если разгибать руки не просто вниз, а вниз / в стороны (разводя их в стороны в нижней точке). Так выполнять упражнение с соблюдением техники будет сложнее, поэтому и вес надо выбрать поменьше.

Важно позволить тросу с канатной рукоятью при выполнении разгибаний на бицепс в верхнем блоке проделать наибольшую амплитуду движений, не забывая «ловить» секундную паузу в нижнем положении рук, для обеспечения пикового сокращения мускула.

Разновидность разгибаний рук с канатной рукояткой верхнего блока неспроста считается самой эффективной многими опытными атлетами. Ведь канатная рукоять обеспечивает очень качественную изолированную работу и исключительно сильное сокращение трицепсов, с преобладанием нагрузки на латеральные их пучки.

Другое высокоэффективное средство для того, чтобы проработать трицепс в блоке стоя – это выполнять разгибания рук с рукоятью изогнутой формы. Изогнутая металлическая рукоятка способствует частичному развороту рук: правой – по часовой стрелке, а левой руки – против часовой. При таком раскладе основная часть нагрузки ложится на внешние головки трицепсов.

Это упражнение также выполняется стоя. Туловище не обязательно удерживается в строго вертикальном положении при данном движении на трицепс в блоке. Для уравновешивания стойки можно незначительно наклонить корпус тела вперёд. Также для сохранения правильного положения тела нужно не менять направления взгляда: всё время смотреть прямо, вперёд.

При правильной технике выполнения этого упражнения руки от плеча до локтя находятся строго перпендикулярно полу. Эту позицию не надо менять и при распрямлении рук. Так можно достичь наилучшей проработки всех мускульных волокон длинной головки трицепсов. При опускании развёрнутых в стороны ладоней вниз происходит мощное сокращение медиальных пучков трицепсов (при обыкновенном прямом хвате разгибание рук производится сокращением длинных пучков).

Не сто́ит перебарщивать с весовой нагрузкой. Если переусердствовать с весом, то часть нагрузки неизбежно перейдёт на другие группы мышц, которые также включатся в работу. А это совершенно лишает смысла данное упражнение на трицепс.

Другие варианты разгибания рук

Есть смысл попробовать делать подъем блока на трицепс и другими способами. И не просто попробовать, а включить в свою постоянную программу тренировок следующие упражнения:

Разгибание на трицепс обратным хватом одной рукой

Это упражнение более сложное в техническом плане. Однако при правильном выполнении оно предоставляет возможность сосредоточить нагрузку конкретно на латеральный пучок трёхглавого мускула. Во всех других упражнениях эта часть трицепса совершенно не задействована. Выполняйте разгибания обратным хватом сразу после классических разгибаний рук, обеспечьте максимальную амплитуду движения. Вот тогда трицепсы проработаются наиболее гармонично. Данное упражнение рекомендуется для опытных атлетов, новичкам пока не следует тратить на него времени.

Это своеобразный аналог одиночного разгибания руки с гантелью – жима из-за головы – сидя. Здесь тоже работа идёт на нижнем, а не на верхнем блоке. Нужно поставить скамейку рядом с блочным тренажёром-«рамкой», сесть к тренажёру спиной, поднять руку и отвести её за голову. Взяв одиночную рукоять, нужно сгибать и разгибать руку в локтевом суставе. Чтобы трос не касался спины, вы будете вынуждены отводить руку дальше за голову, тем самым увеличивая амплитуду движений, по сравнению с обычным разгибанием руки с гантелью из-за головы.

Нужно иметь в виду, что любая тяга верхнего блока на трицепс – это упражнение дополнительное, а не основное; изолирующее, а не базовое. Поэтому одних только разгибаний будет явно недостаточно для должной проработки трёхглавых мускулов. Основа роста силы и объёма ваших трицепсов – это французский жим, жим лёжа узким хватом и т.п. базовые упражнения. И, если разгибания на трицепс в блоке можно заменить упражнениями с гантелями, то базовые ничто не может заменить.-образной рукояткой;

Жим лёжа узким хватом с прямым грифом;

Французский жим с изогнутым грифом;

Разгибания рук верхнем блоке с канатной рукояткой.

Все упражнения выполняются в три подхода. Первый подход – со сравнительно небольшим весом, позволяющим сделать 12-15 повторений. 2-й и 3-й подход – уже с внушительным весом, позволяющим сделать чисто (имеется в виду, без нарушений техники) не более 8-10ти повторений. А ещё можно использовать блочный тренажёр-«рамку» и в том случае, когда, например, хотел сделать упражнение с гантелями, а в зале все гантели заняты (бывает такое, особенно в вечерние «часы пик»).

Общепринятая практика – заниматься по сплит-программе, когда за одно занятие прорабатываются соседние группы мышц. Либо противоположные – мускулы-антагонисты. Поэтому тренировку трицепсов есть смысл производить вместе с прокачкой бицепсов, либо грудных мышц.

В целом, тяга вниз на трицепс на блоке является относительно простым, не требующим какой-либо серьёзной подготовки упражнением. Однако сто́ит в начале его выполнения (в первом же подходе) прислушаться к реакции своего организма. Дело в том, что локтевой сустав очень подвержен разного рода мелким, но болезненным травмам и растяжениям. В частности: никогда (!) не занимайтесь армрестлингом, особенно где-нибудь на вечеринке в нетрезвом виде, тщательно не размявшись при этом! Никогда без лёгкой разминки не запрыгивайте на брусья или турник.

В противном случае, ни разгибания на верхнем блоке, ни сгибание на нижнем блоке на трицепс вы в течение нескольких месяцев просто не сможете делать. Помешают болевые ощущения в локтевом суставе. Так вот, если такие ощущения есть, то не нужно себя пересиливать: следует исключить разгибания на блоке из своей программы до восстановления.

Могут также возникнуть болевые ощущения в запястьях. Тогда надо воспользоваться кистевым фиксатором, либо также отложить это упражнение «до лучших времён». В любом случае, необходимы разминочные занятия прежде чем приступать к нагрузке на такую проблемную зону, как локтевые суставы.

Владыка всея сайта и фитнес-тренер | подробнее >>

Род. 1984 г Тренируется с 1999 г. Тренирует с 2007.. КМС по пауэрлифингу. Чемпион России и Юга России по версии AWPC. Чемпион Краснодарского края по версии IPF. 1 разряд по тяжёлой атлетике. 2-х кратный призёр чемпионата Краснодарского края по т/а. Автор более 700 статей по фитнесу и любительскому атлетизму. Автор и соавтор 5 книг.

Место в : вне конкурса ()
Дата: 2012-05-29 Просмотры: 695 945 Оценка: 5.0

За что статьям даются медали:

Основные мышцы —
Дополнительные — нет (при правильной технике)
Сложность выполнения — лёгкая

Разгибание рук с верхнего блока

Вес и количество повторений для новичков

Для мужчин: 10 — 15 повторений по 15 — 20 кг. 2 — 3 подхода.
Для женщин: 10 — 15 повторений по 5 — 10 кг. 2 — 3 подхода.

Нагрузка по группам мышц

Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)

Описание упражнения

Еще более действенный вариант, когда вместо ручки вы берете лямки. Таким образом, вы опускаете руки вниз и разводите их в стороны, что позволяет лучше прорабатывать все 3 головки трицепса. Хват снизу тоже не лишен смысла. Но новичкам лучше пока обойтись без него.

Основные фишки

1. Советую почти не наклоняться вперёд. Чем сильнее вы наклонитесь, тем больше будете помогать себе весом собственного тела. Помимо того, что вы будете разгибать руки за счёт трицепса, вы ещё будете давить всем телом сверху вниз. А это уже читтинг. 2. Локти необходимо фиксировать в одном положении. Не превращайте разгибания рук в жимы. 3. Помимо железной ручки, можно ещё попробовать делать с канатами или специальными лямками. Такие лямки позволяют в верхней точке разворачивать кисти ладонями вверх. Что сильнее растягивает ваши трицепсы. Либо ещё можно разгибать руки вниз и в стороны. Это вызовет дополнительное сокращение в трицепсах. Но так делать немного сложнее. Поэтому вес лучше поставить поменьше. 4. Старайтесь выпрямлять руки до конца. 5. Спина должна быть прямая, а грудь развёрнута. Для большей устойчивости можно выставить одну ногу немного вперёд.

Сгибание рук в кроссовере прямая рукоять. Уражнения для трицепсов, которые вы не делаете. Разгибание рук с верхнего блокеа с прямым хватом

Разгибание рук на блоке – формирующее изолированное упражнение для трицепсов, которое поможет сделать руки более рельефными и сильными. Давайте разберем технику выполнения разгибаний, их вариации и типичные ошибки, которых следует избегать.

Техника и виды разгибаний

При правильном выполнении упражнения, помимо трицепсов в работу не должны включаться другие мышцы. Исключение составляют только работающие в статике стабилизаторы корпуса и, собственно кисти, которыми вы держите рукоятку. Если вы чувствуете, что у вас активно работает какая-то иная группа мышц – вы делаете упражнение неверно.

Классические разгибания

Это разгибание рук с рукояткой верхнего блока. Для начала поставьте вес 5 кг и проведите разминку. Упражнение можно выполнять как в блочном тренажере (разгибание рук в кроссовере), так и в тренажере для спины с верхним блоком (там делается тяга на широчайшие мышцы).

Рукоятка может быть различной – короткая прямая, кривая, длинная, с которой выполняется тяга. Разгибания рук на блоке, где делается тяга, имеют смысл лишь тогда, когда в блочном тренажере занимаются другие спортсмены.

Итак, приступим:

1. Повесьте короткую прямую ручку. Возьмитесь за нее прямым хватом (ладони вниз). Большой палец сверху, а не снизу.
2. От положения локтей зависит эффективность нагрузки – локти должны быть прижаты к корпусу. Согните руки чуть больше, чем на 90 градусов.
3. Положение стоп может быть либо на одной прямой, либо одна нога чуть вперед, а другая чуть назад. Ваша задача – встать максимально устойчиво. Стопы расставлены уже плеч, расстояние между ними 15–20 см, если вы поставили их на одной прямой. В том случае, когда одна впереди, а другая позади – это расстояние будет меньше.
4. Поясница выгнута, грудь расправлена, взгляд прямо. Весом тела прижимаем ручку сверху, как бы нависая над ней. Это необходимо для того, чтобы вы не держали вес широчайшими мышцами спины. Поэтому мы фиксируем тело именно таким образом. За счет того, что локти прижаты к телу, а вы нависаете над ручкой, выгнув поясницу, вы будете изолированно прокачивать только трицепсы.
5. Из положения «руки согнуты» опустите вес вниз усилием трицепсов. Локти не должны расходиться в стороны, они все время прижаты к корпусу.

Сделайте стоя 10–15 разминочных повторов в среднем темпе. Затем повесьте нужный вес и работайте 3–4 подхода по 8–15 раз, в зависимости от целей ваших тренировок.

Лесенка на блоке

Когда вы приходите в тренажерный зал с друзьями, можно в конце тренировки устроить соревнования – лестницу, в которой каждый будет в течение нескольких подходов делать максимальное число повторений на трицепс на блоке. При этом начинается соревнование с 50–60% от вашего рабочего веса, а каждый следующий подход вес сбавляйте на 5–10 кг и увеличивайте количество повторений. Таким образом, к последнему подходу ваши мышцы дойдут до полного отказа.

Внимание! Трицепсы должны быть хорошо разогреты, чтобы вы не получили растяжения.

И не забывайте – тяга во время разгибания нежелательна. Работают только трицепсы.

Разгибание с изогнутым грифом

Упражнение выполняется стоя. Для проработки внешней части трицепса следует использовать изогнутую ручку. С ее помощью вы разворачиваете руки: правую – по часовой стрелке, а левую – против часовой. В этом положении нагрузка больше уходит на внешний пучок трицепса.

Лучше чередовать разгибания следующим образом: один раз в неделю вы делаете упражнение с прямой ручкой, на следующей неделе – с изогнутой. Так вы сможете проработать трицепс со всех сторон.

Не следует делать разгибание рук на блоке дважды за одну неделю – нет смысла. Неважно, какой вы гриф используете, работают только руки. Для спины есть тяга верхнего блока.

Другие варианты разгибания рук

Кроме обычного варианта, существует еще и одиночное разгибание рук в кроссовере. В этом тренажере 2 нижних блока, которые можно использовать для имитации упражнения «жим гантели из-за головы».

Техника следующая:

1. Прикрепите к нижнему блоку подковообразную ручку для одной руки.
2. Сядьте на лавку так, чтобы ручка с тросом от нижнего блока оказалась у вас за головой.
3. Поднимите локоть вверх, уведя руку за голову.
4. Трос не должен прижиматься к вашей спине. Чтобы этого не происходило, чуть дальше отведите руку назад, чем в обычном варианте упражнения с гантелей.
5. Движения начинается с уровня затылка, выпрямите руку. Затем согните снова.

Повторите движение 10–12 раз в 3 подходах.

Этот вариант упражнения может понадобиться в случае, если вы хотите сделать жим гантели из-за головы, но нужная гантель занята. Блочный вариант такого жима делать не так удобно, как с гантелью, но знать о нем стоит в любом случае.

Место упражнения в программе

Одного только разгибания на трицепс будет недостаточно для эффективной проработки данной группы мышц. Это, как правило, завершающее упражнение в дне трицепсов.

Если вы занимаетесь по классической программе, комбинируя работу над мышцами груди с тренировкой трицепсов, то трицепсовые разгибания выполняются в самом конце. Сначала, например, идет базовый жим лежа, затем разведение гантелей, брусья, и, наконец, разгибание рук на блоке.

Если вы комбинируете спину и трицепсы, то можно сделать более тяжелую тренировку для разгибателей рук, но работу в блочном тренажере оставить на самый конец занятия.

Прежде чем приступать к тренировке

Несмотря на то что упражнение относительно простое, обратите внимание на ряд противопоказаний к его выполнению.

• Если болят локти – делать упражнение не рекомендуется до того момента, пока не пройдет острый болевой синдром. Желательно сделать МРТ локтевого сустава, чтобы уточнить этиологию (происхождение) боли.
• Если болят запястья, также стоит дать им восстановиться. Можно попробовать воспользоваться кистевым фиксатором средней жесткости. Если выполнять разгибание с ними безболезненно – тренируйтесь спокойно.
• После переломов нужно выждать несколько недель от снятия гипса и начинать делать разгибания с небольшими весами на количество. Это поможет восстановить отвыкшие от нагрузки связки и сухожилия, подготовить сустав к дальнейшим весам.

Частые ошибки при разгибании рук

Зная о том, какие ошибки совершает большинство людей, вы сможете лучше контролировать собственную технику.

Вот наиболее популярные из них:

1. Сгибание кистей. Кисть должна быть на одной прямой с локтем. Обычно новички сгибают их книзу, увеличивая нагрузку на запястье. Естественно, что оно может болеть после упражнения.
2. Локти широко расставлены. В таком положении для фиксации рук в исходной позиции подключаются широчайшие мышцы спины. Сосредоточиться на тренировке трицепса уже не получится. И вы не сможете выполнить упражнение с нужным весом.
3. Вы делаете упражнение стоя абсолютно прямо. Теперь ваше тело фиксируется в исходном положении за счет мышц пресса и широчайших спины. Снова вы не сделаете качественные подходы.
4. Часто новички сутулятся во время выполнения разгибания. Неправильная осанка при отягощении может помочь вам заработать проблемы с позвоночником. В данном случае это не критично. И все же выработайте привычку делать все упражнения в тренажерном зале с правильной осанкой.
5. Вы слишком близко встали к блоку. В таком случае большой вес будет тянуть вас вверх, а чтобы выполнить разгибания, вы будете уводить локти назад. И опять теряется фиксация корпуса.
6. Вы далеко встали от блока. Поэтому вам нужно будет слишком сильно наклониться вперед, перегрузив поясницу. Со стороны это выглядит очень забавно, так что делайте упражнение перед зеркалом. Если что-то не так, вы сразу заметите.
7. Голова опущена вниз, или смотрит вбок. Если зеркало сбоку – поглядывайте за техникой, но не стоит держать голову все время в неверном положении. Правильное положение головы – строго прямо.
8. Некоторые сначала тянут ручку сверху спиной, потом уже опускают ее трицепсами вниз. Это не тяга. Так делать не нужно.
9. Также нет смысла делать упражнение сидя – надо работать стоя.

Помимо прочего, помните про правильное дыхание: усилие делается всегда во время выдоха. Обратно вес возвращаем на вдохе.

Разгибания рук включают в работу трицепсы (трехглавую мышцу плеча). Большинство спортсменов, посещающих тренажерный зал или занимающихся с железом дома, не уделяют данной мышце должного внимания, предпочитая концентрироваться на бицепсе, думая, что именно он отвечает за «красоту и спортивность» рук, особенно во фронтальной позиции. Однако это глубокое заблуждение, так как именно трицепс является сложной и крупной мышцей. Обычно бицепс занимает где-то 1/3 объема, а трицепс – 2/3. Кроме того, если парень или девушка активно тренирует сгибатели локтя, то им обязательно необходимо тренировать и разгибатели, дабы не создать дисбаланс. Да и с эстетической точки зрения, руки не будут выглядеть на фото гармонично. Поэтому предлагаем вашему вниманию эффективный и очень хороший комплекс, включающий упражнения на трицепс.

Обычно для проработки этой мышечной группы без цели создать определенный объем и рельеф достаточно выполнять обычные отжимания, либо от пола (скамьи), либо от брусьев (что более эффективно, но достаточно сложно). А если у вас есть желание проработать все пучки мышечных волокон, а также создать объем, то необходимо вооружиться несколькими разновидностями упражнений. О них речь далее и пойдет.

Достаточно распространенное, удобное и эффективное упражнение, которое подойдет как для женщин, так и для мужчин. У этого упражнения есть несколько вариантов исполнения. Техника следующая:

• Встаньте лицом к тренажеру, возьмите рукоятку блока так, чтобы кисти смотрели вниз, а локти были прижаты к корпусу.
• Сделайте вдох, разогните локти так, чтобы они не оторвались от корпуса, и в конечной точке сделайте выдох.

Для выполнения этого упражнения на Кроссовере есть несколько видов рукояток. Лучше всего использовать веревку, так как это позволит максимально задействовать все головки мышцы и предотвращает разгибание в запястьях. В этом случае вам необходимо держать руки параллельно друг другу, для максимального включения медиальной головки в конечной точке можно добавить супинацию запястья. Чтобы максимально нагрузить именно нижний отдел трицепсов, выполняйте движения в три четверти.

Другой вариацией разгибания рук на верхнем блоке может стать смена положения кисти. В этом случае вам надо взяться за рукоятку ладонями вверх. Это позволит добавить в работу мышцы предплечья:

• Короткий лучевой разгибатель запястья;
• Разгибатель пальцев;
• Локтевой разгибатель запястья;
• Длинный лучевой разгибатель запястья;
• Локтевая мышца.

Выполнять разгибания рук в Кроссовере можно по отдельности. Для этого здесь также имеется специальная рукоятка. Техника выполнения та же. Для ознакомления с ней предлагаем видео-сюжет ниже.

Разгибание рук со штангой (французский жим лежа)

Упражнение довольно сложное с технической точки зрения, поэтому женщина или неопытный спортсмен его выполнять поначалу не должны. Техника исполнения:

• Лежа на скамье, возьмите штангу так, чтобы она располагалась на прямых, вертикально поднятых руках.
• Сделайте вдох, согните руки в локтях, доводя штангу до лба (или заводя за голову), стараясь удерживать локти, не позволяя им раздвигаться слишком широко, как это демонстрирует картинка. И разогните руки в исходное положение, завершая выдохом.

В зависимости от морфологии (широкие/узкие плечи, тугоподвижность запястья и т.д.), упражнение может претерпевать изменения с технической точки зрения, включая базовый и более сложный уровень нагрузки. Поэтому его желательно выполнять с помощником, который мог бы осуществлять контроль со стороны.

Разгибание рук с гантелями

Разгибание рук с гантелями можно выполнять в различных вариациях. В случае выполнения упражнения на горизонтальной скамье, техника практически такая же, как в случае разгибания рук со штангой, однако здесь меняется положение запястья.

• Лежа на скамье, возьмите каждой рукой гантель, выпрямив руки так, чтобы кисти были параллельны друг другу.
• Сделайте вдох, согните руки в локтях, контролируя, чтобы локти оставались в исходном положении. Разогните руки, и в конечной точке осуществите выдох.

У большинства неопытных спортсменов в этом упражнении не получается удерживать локти, для этого можно попросить товарища или тренера зафиксировать плечи руками или с помощью ремня.

Это упражнение задействует все три головки трицепса.

Как уже было сказано выше, разгибания с гантелями можно выполнять в различных вариациях, и еще одним эффективным вариантом будет разгибание руки из-за головы. Здесь больше всего задействуется длинная головка трицепса. Техника исполнения:

• Сядьте или встаньте и заведите над головой выпрямленную руку с гантелей так, чтобы запястье было в естественном для него положении.
• Сделайте вдох, согните локоть, заводя гантель за голову и сохраняя положение локтя. Затем разогните локоть и сделайте выдох.

В этом упражнении также важно контролировать положение спины и живота, не допуская излишнего прогиба в пояснице. Можно облокотиться на скамью с короткой спинкой. Аналогичное упражнение можно выполнить с двумя руками, удерживая одну гантель. Также это может быть гиря, W-образный гриф или штанга (так называемый французский жим сидя).

Следующими не менее популярными являются разгибания рук в наклоне. Это упражнение можно выполнять стоя в наклоне или с опорой на скамью. Техника выполнения:

• Встаньте в устойчивую позицию так, чтобы колени были слегка согнуты, корпус наклонен, спина прямая, не рабочая рука упирается в ногу, а рабочая согнута в локте с гантелью (или гирей) под углом 90 градусов и прижата к корпусу.
• Сделайте вдох, разогните руку в локте, и выдохните.

Чтобы выполнить это же упражнение со скамьи, просто обопритесь одним коленом и нерабочей рукой на скамью.

• Выполняя разгибания рук в Кроссовере, следите за амплитудой движения – не допускайте прижатия предплечья к бицепсам.
• Никогда не расслабляйте руки в верхней точке, держите все время в напряжении.
• Не тренируйте изолированно трехглавую мышцу плеча чаще 1 раза в неделю. Это маленькая мышечная группа, которая достаточно загружается во многих упражнениях, направленных на развитие других мышц.
• Не рекомендуется прибегать к читингу во время тренировки трицепса.
• Для тренировки латеральной и медиальной головок трехглавой мышцы рекомендуется выполнять пронацию запястья и разворачивать локти наружу. Для тренировки медиальной и длинной головок нужно выполнять супинацию запястья и прижимать локти ближе к корпусу.

Читинг – движения во время выполнения упражнений, позволяющие перенести вес с изолированной группы мышц на другие вспомогательные мышцы, тем самым облегчая процесс выполнения, а также позволяя спортсмену брать большие веса и увеличивая количество повторений, чтобы улучшить собственный результат.

Супинация – движение конечности или ее части кнаружи.

Пронация – движение конечности или ее части внутрь.

В статье были использованы следующие материалы:

1. Фредерик Делавье «Анатомия силовых упражнений для мужчин и женщин»
2. Стюарт МакРоберт «Всестороннее руководство по технике выполнения упражнений с отягощениями»
3. Арнольд Шварценеггер «Новая энциклопедия бодибилдинга»

Мое почтение, уважаемые читатели, почитатели и все те, кто зашел к нам на огонек! На календаре среда, а это значит время технической заметки на И сегодня мы поговорим про разгибание рук на блоке. По прочтении Вы узнаете все о мышечном атласе, преимуществах и технике выполнения, вторая часть будет посвящена практическим аспектам тренинга и оценке эффективности упражнения.

Итак, рассаживайтесь поудобней, мы начинаем.

Разгибание рук на блоке. Что, к чему и почему?

Является одним из самых популярных женских ручных упражнений и многие дамочки используют его дабы избавиться от “холодца” под рукой. Как все мы знаем барышни не очень жалуют такие снаряды, как штанги и гантели, а вот различные блоки и тренажеры у них вызывают дикий восторг, поэтому и разгибание рук на блоке столь популярно среди женской аудитории тренажерных залов. Однако часто приходится видеть, как каждая красавица пытается привнести в упражнение что-то свое, так сказать, добавить отсебятину изюминку, внести свой неповторимый шарм. Нужно ли это делать и как, вообще, правильно выполнять блочные разгибания мы и поговорим в этой заметке.

Примечание:

Для более лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Мышечный атлас

Упражнение относится к классу изолирующих, односуставных. Целевой мышечной группой является трицепс, составляющий 2/3 ручного объема и отвечающий за косметическую, т.е. “болтательно-холодцовый” 🙂 вид руки.

Мышечный ансамбль упражнения включает в себя:

• таргетируемая мышца — трехглавая мышца плеча;
• стабилизаторы – широчайшие мышцы спины, большая круглая, задняя дельта, большая грудная (стернальная головка) , малая грудная, низ трапеций, прямая/косые мышцы живота, сгибатели запястья;
• антагонисты-стабилизаторы – мышцы разгибатели позвоночника.

Преимущества

Выполняя разгибание рук на блоке, Вы получите следующие преимущества:

• развитие силы трицепса;
• адресную и изолированную проработку трехглавой мышцы плеча;
• более тонированные руки/рельефный вид мускулатуры рук (уменьшение “холодца”) ;
• больший объем руки;
• повышение жимовых характеристик в базовых упражнениях.

Техника выполнения

Упражнение разгибание рук на блоке не относится к технически сложным, однако оно не лишено своих тонкостей. Пошаговая техника выполнения представляет собой.

Шаг №0

Подойдите к верхнему блоку и установите соответствующую рукоять (прямая или наклонная планка) , затем снарядите тренажер определенным весом отягощения. Положите руки, хватом на ширине плеч или чуть уже, на рукоять сверху-вниз. Встав ровно с небольшим наклоном корпуса вперед на слегка согнутых коленях, опустите рукоять до образования прямого угла предплечий с плечом. Держите локти близко к корпусу. Это Ваша исходная позиция.

Шаг №1

Используя только силу трицепсов, изолированным движением доведите планку вниз, пока она не коснется переднего бедра, а руки не станут полностью выпрямленными, выдохните, пройдя эту часть движения. Задержитесь на 1-2 счета в сокращенной позиции, дополнительно сжимая трицепсы. Из сжатого положения медленно и подконтрольно верните планку в ИП, осуществляя вдох. Выполните заданное количество повторений.

В картинном варианте все это безобразие выглядит так:

В движении так…

Вариации

Помимо классического варианта разгибаний рук на блоке, существует несколько вариаций упражнения, в частности:

Секреты и тонкости

Чтобы выжать максимум из упражнения, придерживайтесь следующих рекомендаций:

• выжимайте снаряд книзу исключительно за счет изолированной работы трицепсов;
• в нижней точке полностью распрямляйте руки и удерживайте сокращение на 1-2 сек;
• не кидайте вес обратно вверх, а медленно и подконтрольно сопровождайте его на протяжении всей траектории движения;
• удерживайте локти плотно прижатыми к корпусу;
• не стойте на прямых ногах, а слегка подсогните колени и подайте корпус вперед;
• используйте упражнение последним в ПТ рук в качестве добивки;
• на начальном этапе не используйте слишком большие веса;
• если у Вас болят плечи (передняя дельта) , то не используйте это упражнение;
• численные параметры тренировки: количество подходов 3-5 , повторений 10-15 .

Собственно это вся теоретическая информация, теперь разберем некоторые практические моменты.

Разгибание рук на блоке эффективное упражнение для трицепса?

Команда ученых из Университета Висконсина под руководством доктора Porcari решила выявить лучшие женские упражнения для трицепса, с точки зрения электрической мышечной активности. В ходе эксперимента было выявлено, что из 8 наиболее популярных упражнений разгибание рук на блоке занимает 5 (с веревкой) и 6 (с прямой рукоятью) места со значениями ЭМГ 74+-22.64 и 67+-20.48 . Самым лучшим было признано упражнение отжимания узким хватом руки в позиции треугольник.

Таким образом, можно сделать вывод – да разгибание рук достаточны эффективны, но их лучше использовать под конец ручной тренировки.

Рукоять VS веревка. Что выбрать?

На самом деле тут все зависит от поставленных целей атлета и разные рукояти по-разному воздействуют на трицепс. В частности, канат позволяет “дотянуться” до самых глубоких мышечных волокон трицепса и обладает более полной амплитудой движения.

Различные рукояти прорабатывают трехглавую мышцу плеча под разными углами, например, v-рукоять более нацелена на проработку внешней части трицепса, в то время, как прямой гриф более сосредоточен на длинной головке. Вывод — выбирайте рукоять исходя из своих ручных целей (подтягивания отстающих зон) .

Ну вот, пожалуй, и все, теперь давайте подведем итоги и будем прощаться.

Послесловие

Очередная техническая заметка подошла к концу.

Сегодня мы разбирались с разгибаниями рук на блоке и в Вашем ручном инструментарии стало на одно упражнение больше. Конечно, теория ничто без практики, поэтому дочитываем статью и дуем в зал за обкаткой, двинули!

PS. а вы используете блочные тренажеры в своих тренировках рук, — да, нет?

PPS. Помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме, гарантированно:).

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий .

Который присутствует в каждом зале. В зависимости от хватов, рукоятей можно эффективно проработать каждый пучок трицепса, изолированно от остальных мышц. Варианты упражнения может подобрать для себя каждый – новичок и профессионал.

Это упражнение хорошо нагружает все пучки трицепса: медиальную, латеральную, длинную, а также локтевую мышцу. Это простой вариант упражнения на трицепс в блоке обычным хватом, поскольку задействует меньше мышц, в отличие от других вариантов. Эта техника позволяет качественно проработать трицепс новичку, научившись чувствовать мышцу, остальные варианты можно включать в тренировку более подготовленных спортсменов, или после месяца вводных занятий.

Техника и варианты разгибаний в блоке

Разгибание рук верхнего блока обычным хватом

1. Станьте лицом к Кроссоверу, возьмите прямую рукоять верхнего блока хватом сверху по краям.
2. Поставьте стопы по ширине таза и прижмите локти к корпусу. Предплечья расслаблены, рукоять на уровне плеч.
3. Выдох: выполните разгибание рук, не отрывая локтей, опустив рукоять полностью на бедра.
4. Вдох: плавно и без рывка согните локти.

Для увеличения объемов выполняйте 4х8–12 .

Разгибание прямой рукояти обратным хватом

Разгибание рук в верхнем блоке обратным хватом также включает в работу все пучки трицепса, в особенности – медиальную . В отличие от остальных вариантов, здесь еще работают локтевые мышцы, разгибатели локтей, кистей и пальцев. Вес нагрузки будет меньше, чем при варианте с обычным хватом.

1. Стоя перед блоком, возьмитесь за прямую рукоять хватом снизу, прижав локти плотно к корпусу.
2. Выдох: полностью разгибайте руки до бедер.
3. Вдох: медленно расслабьте трицепс, поднимая рукоять.

Как обычно – 4х8–12.

Разгибания рук из-за головы в Кроссовере

Вариант разгибаний прямой рукоятью спиной к блоку лучше прорабатывает длинную и медиальную головку трицепса . Упражнение выполняется в верхнем блоке.

1. Обхватить рукоять верхнего блока обычным хватом снизу по краям, после развернуться спиной к тренажеру.
2. Наклоните корпус вперед, и сделайте шаг одной ногой вперед – для устойчивости положения, прижав локти максимально к голове.
3. Сохраняйте положение плеч. Локти согнуты, рукоять ближе к затылку.
4. Выдох: разгибайте локти полностью, по направлению вперед над макушкой.
5. Вдох: плавно расслабьте мышцы и заведите рукоять за голову, сохраняя наклон.

Подберите рабочий вес на 4х8–12 раз .

Разгибание с верхнего блока одной рукой

Разгибание одной рукой обратным хватом специальной рукоятью подключает в работу все пучки трицепса, но больше латеральную, а также сухожилие трицепса и локтевую мышцу. Такая техника позволит проработать концентрированно каждую руку отдельно, не помогая более сильной стороной.

1. Лицом к блоку, поставьте стопы устойчиво, одной рукой хватом снизу возьмите узкую рукоять для одной руки.
2. Прижмите локоть рабочей руки к корпусу, как в остальных вариантах, вторая рука на поясе.
3. Выдох: разгибайте локоть полностью, не покручивая кисти, удерживая в прямой линии с предплечьем.
4. Вдох: расслабьте и согните локоть в первоначальное положение.
5. Повторяйте на каждую руку 4х8–12 .

Разгибание с канатами, с верхнего блока

При разгибании рук в Кроссовере с канатом можно сильнее почувствовать латеральную головку трицепса , тренировка с канатной рукоятью позволяет добиться большего напряжения в трицепсах, поскольку мягкая рукоять требует большей точности в технике и подготовленных к этому мышц. Такие разгибания подойдут более подготовленным к нагрузке мышцам.

1. Лицом к блоку, обхватите веревки двумя руками. Расположите локти, как обычно, прижав к корпусу. В верхней точке ладони с канатами естественным образом сближены.
2. Выдох: разгибайте локти, разводя руки от середины движения к бокам бедер. В конце движения доведите кисти в прямую линию с предплечьем. Максимально сокращайте трицепс в нижней точке, прочувствовав сильное напряжение.
3. Вдох: верните веревки в исходное положение.

Небольшим весом выполните 4 подхода, 8–12 раз .

А также существует изогнутая рукоять для проработки трицепса с верхнего блока, этот вариант включает те же пучки, что и канаты, только облегчает технику хвата и разгибания в нижней точке. Выполняется так же, как и классический вариант разгибаний.

Разгибание рук с канатами с нижнего блока

В этом случае, необходимо подцепить канаты к нижнему блоку. Упражнение требует большей стабилизации веса, соответственно сильнее будет напряжение мышц.

Не нужно брать огромных весов , блок будет перетягивать корпус назад, техника потеряется и увеличится нагрузка на позвоночник.

Хороший способ проработки трицепса для профессионалов.

1. Возьмите двумя руками канты с нижнего блока. Поднимая рукояти через голову, разверните корпус спиной к тренажеру.
2. Сделайте одной ногой шаг назад для устойчивости и немного наклоните корпус.
3. Поднимите руки над головой, прижав локти к голове. Кисти начинают движение от затылка.
4. Выдох: максимально разгибайте руки, чувствуя напряжение трицепсов.
5. Вдох: медленно опустите канаты за голову.

Итак 4х8–12.

Тренировка трицепса в блоках Кроссовера подразумевает качественную и изолирующую технику, а не работу на силу (до 8 повторений) . Выбирайте небольшой вес , выполняйте до 12 раз, главное, ощущение жжения трицепса .

Выполнять разгибание рук на блоке с большим весом девушкам не стоит, достаточно 15–20 повторений с рукоятками хватом сверху, работа обратным хватом для предплечья слабому полу не нужна.

Трицепс – это трехглавая мышца плеча, которая состоит из трех головок – латеральной, медиальной и длинной. Берет свое начало на наружной поверхности плеча и лопатки и крепится к локтевому отростку. Ее основное задание — разгибание рук в локтевом суставе. Чтобы прокачать эту мышцу, можно выполнять различного рода , разгибания рук в тренажерах или с использованием гантель, штанги и т. д. Но многие атлеты пытаются прокачать трицепс на блоке, добиваясь таким образом полной изоляции.

Разгибание рук на трицепс – это одно из самых эффективных упражнений, которое часто выполняют как мужчины, так и женщины. Вы можете изолировано прокачать целевую группу мышц, благодаря работе в кроссовере (блочном тренажере). Вы достигните следующих целей:

• Увеличите силу трицепса.
• Целенаправленно прокачаете трехглавую мышцу плеча.
• Увеличите руки в объеме, а также сделаете их более подтянутыми. Лишние жировые отложения попросту сгорят.
• Силовые показатели в тяжелых базовых движениях (таких, как жим лежа и становая тяга) возрастут в несколько раз.

Очень важно выполнять все движения технически правильно. Перед занятием хорошо разомните нужные мышечные группы.

Технические особенности упражнения

Эффективно достаточно просто. Следуйте точному алгоритму выполнения движений.

Исходное положение

Спортсмен должен подойти к блочному тренажеру, а также прикрепить на рукояти верхнего блока прямую планку или канатную рукоятку. Далее необходимо установить нужный вес отягощения. Положение рук на планке должно быть комфортным, хват прямой, не сильно широкий. Прижмите локти к туловищу. Корпус можно немного наклонить, а колени согнуть.

Процесс выполнения упражнения

На выдохе начните разгибать планку вниз, работайте только при помощи усилий трицепса. Рукоять должна коснуться верхней части бедра, полностью выпрямляйте руки. На мгновение зафиксируйте положение тела в этой позиции. В медленном темпе возвращайтесь в стартовое положение, сделайте вдох. Все движения медленные и контролируемые, расслаблять трицепсы нельзя. Выполните нужное количество повторов.

Многие спортсмены делают данное упражнение обратным хватом. Таким образом, основная нагрузка переноситься с латеральной головки на длинную. Выполнять упражнение нужно только за счет напряжения трицепсов. Тяга верхнего блока поможет вам эффективно прогрузить трехглавую мышцу. Чаще всего этот спортивный элемент выполняют в конце тренировки. Работайте с относительно легкими утяжелителями.

Тяга блока на трицепс – достаточно травмоопасное упражнение. Важно следить за состоянием сустава. Не бойтесь пропустить тренировку в том случае, если у вас возникли болезненные ощущения в районе дельт или трицепса. Спортсмен за одно занятие должен сделать всего 3-4 подхода разгибаний на блоке. Количество повторений за сет полностью зависит от тренировочных целей и физических возможностей

Распространенные вариации упражнения

Существует несколько вариантов выполнения данного спортивного элемента. Опытные культуристы поочередно выполняют разнообразные упражнения, чтобы эффективно прокачать трицепс. Целевая группа мышц не успевает адаптироваться к нагрузке.

Составляем качественную программу для тренинга

Учитывайте ваши индивидуальные особенности для того, чтобы составить качественный план занятий. Обычных разгибаний на трицепс на блоке будет недостаточно. Вы не сможете качественно прокачать эту группу мышц.

Культуристы чаще всего занимаются по . За одно занятие прорабатывают сразу несколько мышечных отделов. Многие мужчины и женщины комбинируют прокачку трицепса и груди. Эффективный план занятий может состоять из следующих спортивных элементов.

Название упражнения	Задействованные мышечные группы	Количество повторений	Примечания
Отжимания на брусьях	Большие грудные, трехглавая мышца	Максимальное количество раз	Выполняется в конце разминки. Альтернативное упражнение – отжимания от пола.
Жим лежа	Большие грудные, трехглавая мышца, дельты	10 -12	Сделайте 3-4 рабочих подхода. Также можно упражняться при помощи гантель.
Разведения рук с гантелями лежа	Верх груди	8-10	Работать нужно в медленном темпе. Выполняйте упражнение на горизонтальной скамье.
Французский жим	Трехглавая мышца	8-10	Упражняйтесь при помощи гантель или штанги. Работайте благодаря усилиям трицепса.
Разгибание рук на блоке	Трехглавая мышца	10 -12	Существует несколько вариаций выполнения движений, используйте разные рукоятки.

Как мы можем заметить, трицепсы принимают активное участие во время прокачки грудных мышц. Тяжелые способствуют увеличению общей мышечной массы тела.

Не следует выполнять разгибание рук на блоке очень часто. Достаточно качать трицепс один раз в неделю. Таким образом, мышцы будут хорошо восстанавливаться между занятиями. Вы сможете избежать эффекта перетренированности. Уже через несколько недель после начала тренинга вы заметите реальные изменения. Трицепс станет намного больше и рельефней!

Сгибание рук с верхними блоками в кроссовере

26 апреля, 2018 Андрей Сорокин

Каждый вид тренинга уникален по-своему. Упражнения в тренажёрах отличаются тем, что позволяют прорабатывать мышцы под самыми разными углами, обеспечивая нагрузку, которую практически невозможно повторить с гантелями, штангой или в упражнениях с собственным весом. Одним из замечательных тренажёров в бодибилдинге является кроссовер с верхними и нижними блоками. Чаще всего это устройство применяется в тренировке грудных мышц для выполнения разведений / сведений рук с верхними или нижними блоками. Однако здесь также эффективно можно прокачать и бицепсы, делая значительный уклон на развитие их пика и общей формы. Разумеется, пик и форма бицепсов во многом обусловлены генетически, но всё таки специализированные движения позволяют максимально выявить свой потенциал. Итак, сгибания рук с верхними блоками в кроссовере.

Данное упражнение лучше всего делать в завершении комплекса для бицепсов, когда тяжёлая работа со штангой или гантелями уже позади и бицепсы утомлены по полной программе. Именно в этот момент кроссовер становится тем самым ключевым движением, которое максимально дополнит предыдущий тренинг, мощно стимулируя уже разогретые и утомлённые двуглавые мышцы.

Техника выполнения. В исходном положении руки почти прямые и разведены в стороны, удерживая верхние блоки, мышцы плечевого пояса и спины напряжены, чтобы сохранять равновесие и осуществлять сгибание рук из прочной начальной позиции. Важно находиться точно посередине между двумя блоками, чтобы избежать неравномерной нагрузки. В момент сгибания рук локти остаются неподвижными и находятся примерно на одной линии с плечами или чуть выше этой линии. Предварительно вдохнув, на выдохе подтяните блоки к себе так, чтобы в завершающей точке амплитуды рукояти блоков оказались на 15-20 см над уровнем плеч. По ходу приближения блоков кисти немного разворачивайте (мизинец к себе), так как супинация делает мощный акцент на развитие пика бицепса. Полностью чувствуйте работу бицепсов, дополнительно их напрягая в концентрической фазе повтора (сокращение мышц), причём, когда руки с блоками максимально согнуты, удерживайте это положение с супинацией несколько секунд, также статически напрягая бицепсы. Затем медленно верните руки в исходное положение, делая вдох и ощущая растяжение целевых мышц. Вес для данного упражнения выбирается умеренный, чтобы локти всё время сохраняли стабильное положение, а основная часть нагрузки доставалась только бицепсам без значительного подключения других мышц для помощи, как это может быть, если выставить слишком большой рабочий вес. Повторения выполняются в медленном темпе, что позволяет хорошо сконцентрироваться на работе мышц в процессе сгибания и разгибания рук. Оптимальное количество повторений — 10-12, в двух-трёх сетах. Во время сета жжение в бицепсах показывает точность нагрузки и их тренинг. Завершающая фаза повтора должна сильно напоминать позу из бодибилдинга «Двойной бицепс спереди», что, кстати, психологически способствует более качественному тренингу соревнующихся культуристов, стремящихся развить мощные бицепсы. В целом же, упражнение создаёт отличный стимулирующий психику эффект, если настроиться соответствующим образом. Движение напоминает некое титаническое действие, а значит мысленный контроль может направить позитивную энергетику для лучшего стимулирования тренируемых мышц.

 

Читайте также:

Приёмы для повышения эффективности в тренировке бицепсов

Альберт Беклз: феноменальный пик бицепса

3 способа для развития мощных бицепсов

Тренировка рук: сначала бицепсы или трицепсы?

Рулли Винклаар: тренировка рук

Фил Хит: тренировка рук

Кевин Леврон: тренировка рук

Флекс Уиллер: тренировка рук

Суперсет: ударная тренировка рук

 

 

Вконтакте

Facebook

Twitter

Одноклассники

Мой мир

LiveJournal

на Ваш сайт.

Правильное выполнение разгибаний рук из-за головы на блоке

Сильный трицепс нужен во всех видах спорта – от тенниса до бокса. В бодибилдинге развитый трицепс является необходимым условием для соревнующихся атлетов. Одним из лучших упражнений для прорисовки и накачки трицепсов является разгибание рук из-за головы на блоке, которое задействует в работе все пучки. Тем не менее, мало кто из атлетов делает его правильно. Неграмотная техника выполнения приводит к распылению нагрузки, снижая эффективность упражнения. Поэтому первым делом разберем грамотную технику данного упражнения.

Разгибание рук из-за головы: работа мышц

• Длинный пучок трицепса
• Внешний пучок трицепса
• Средний пучок трицепса
• Анконеус (расположен на задней поверхности руки, у локтя).

Техника выполнения

• Прикрепите к верхнему блоку канатную рукоять, возьмитесь за нее руками повернитесь спиной к блоку.
• Согните руки в локтях, чтобы концы рукояти располагались у вас за головой. Сделайте шаг вперед, чтобы трос блока натянулся.
• Поставьте одну ногу вперед, а другую на носок. Это сделает позицию более устойчивой.
• Медленно распрямляйте руки, удерживая локти в неподвижном положении. В конечно точке продлите пиковое сокращение, выдержав короткую паузу.
• В начальной позиции тяните рукоять нейтральным хватом, а затем поверните кисти внутрь (ладони книзу). Такое выполнение заставит трицепс сократиться более мощно.
• Возвращайтесь в исходную позицию.

Замечания и рекомендации:

• Занять ровное положение тела вам поможет наклон корпуса. Выберите такой угол наклона, при котором вам будет легче всего поддерживать равновесие. Во всех фазах упражнения держите спину ровно.
• Правильное исходное положение – это то, при котором ваши руки будут параллельны полу. При выполнении разгибаний из-за головы не меняйте положение рук. Только в этом случае длинный пучок трицепса получить всю нагрузку в полном объеме.
• Когда вы разворачиваете ладони книзу, большая часть нагрузки на время переходит к медиальным пучкам трицепса, которые также прорабатываются.
• Подберите оптимальный рабочий вес. Чрезмерное отягощение заставит вас помогать рукам туловищем, наклоняя его вперед. Такое выполнение лишает упражнение всякого смысла.

Методика выполнения

– Когда выполнять? Разгибание рук из-за головы на блоке относится к числу вспомогательных упражнений, выполнять которое следует в самом конце тренировки трицепсов.

– Как выполнять? После этого упражнения рекомендуется выполнить еще одно упражнение для трицепсов.

– Сколько выполнять? 3-4 подхода по 10-12 повторов.

Видео по теме: “Выполнение разгибаний из-за головы на верхнем блоке (стоя)”

@_nik_smirnov Instagram post (carousel) Выполнять разгибание рук удобнее всего в кроссовере, используя верхний или нижний блок. Существует также и специальный тренажер для разгибания рук, но, к сожалению, он представлен далеко не во всех залах😔. К общим правилам выполнения разгибания на трицепс вниз или вверх можно отнести: Необходимо стараться стоять прямо, не наклоняя тело вперед. Чем больший угол наклона, тем больше вы помогаете тянуть вес всем телом, а не только трицепсом. Принципы выполнения Зафиксируйте неподвижно локти, лучше всего прижать их к туловищу☝️. На протяжении выполнения следите за этим пунктом. Выпрямите спину, разверните грудь вперед и слегка прогнитесь в пояснице. Выпрямляйте руки полностью, чтобы нагрузить все головки трехглавой мышцы плеча. Выставьте одну ногу вперед для большего удобства и устойчивости. Самый простой вариант – проработать трицепс в кроссовере с помощью прямой рукояти. Усложнить упражнение можно, взять канатную рукоять или лямки🎗️. При этом вам дополнительно придется разводить канаты в стороны в точке наибольшего разгибания рук – это поможет обеспечить большее сокращение всех головок трицепса💪. Так как упражнение изолированное и задействует всего одну мышечную группу, противопоказаний у него почти нет. Можно выделить лишь одно главное противопоказание – травма в локтевом или плечевом суставах. В этом случае лучше подождать, пока организм восстановится, и только потом приступать к полноценным тренировкам. Ну а ты как? Травм нет? Тогда вперед на тренировку!🤘 Пишите Viber, WhatsApp: 89134339247 ⠀#НикитаСмирнов #nik_smirnov #тренеркемерово #персональныйтренер #тренировка #питбуль42 #pitbull #красивоетело #трицепс

Выполнять разгибание рук удобнее всего в кроссовере, используя верхний или нижний блок. Существует также и специальный тренажер для разгибания рук, но, к сожалению, он представлен далеко не во всех залах😔. К общим правилам выполнения разгибания на трицепс вниз или вверх можно отнести: Необходимо стараться стоять прямо, не наклоняя тело вперед. Чем больший угол наклона, тем больше вы помогаете тянуть вес всем телом, а не только трицепсом. Принципы выполнения Зафиксируйте неподвижно локти, лучше всего прижать их к туловищу☝️. На протяжении выполнения следите за этим пунктом. Выпрямите спину, разверните грудь вперед и слегка прогнитесь в пояснице. Выпрямляйте руки полностью, чтобы нагрузить все головки трехглавой мышцы плеча. Выставьте одну ногу вперед для большего удобства и устойчивости. Самый простой вариант – проработать трицепс в кроссовере с помощью прямой рукояти. Усложнить упражнение можно, взять канатную рукоять или лямки🎗️. При этом вам дополнительно придется разводить канаты в стороны в точке наибольшего разгибания рук – это поможет обеспечить большее сокращение всех головок трицепса💪. Так как упражнение изолированное и задействует всего одну мышечную группу, противопоказаний у него почти нет. Можно выделить лишь одно главное противопоказание – травма в локтевом или плечевом суставах. В этом случае лучше подождать, пока организм восстановится, и только потом приступать к полноценным тренировкам. Ну а ты как? Травм нет? Тогда вперед на тренировку!🤘 Пишите Viber, WhatsApp: 89134339247 ⠀ #НикитаСмирнов #nik_smirnov #тренеркемерово #персональныйтренер #тренировка #питбуль42 #pitbull #красивоетело #трицепс

Разгибание одной руки на блоке. Разгибания рук на верхнем блоке. Разгибания рук на трицепс, как делать правильно

Разгибание рук на блоке выполняется в специальном , который присутствует в каждом зале. В зависимости от хватов, рукоятей можно эффективно проработать каждый пучок трицепса, изолированно от остальных мышц. Варианты упражнения может подобрать для себя каждый – новичок и профессионал.

Особенности и анатомия упражнения

Это упражнение хорошо нагружает все пучки трицепса: медиальную, латеральную, длинную, а также локтевую мышцу. Это простой вариант упражнения на трицепс в блоке обычным хватом, поскольку задействует меньше мышц, в отличие от других вариантов. Эта техника позволяет качественно проработать трицепс новичку, научившись чувствовать мышцу, остальные варианты можно включать в тренировку более подготовленных спортсменов, или после месяца вводных занятий.

Техника и варианты разгибаний в блоке

Разгибание рук верхнего блока обычным хватом

1. Станьте лицом к Кроссоверу, возьмите прямую рукоять верхнего блока хватом сверху по краям.
2. Поставьте стопы по ширине таза и прижмите локти к корпусу. Предплечья расслаблены, рукоять на уровне плеч.
3. Выдох: выполните разгибание рук, не отрывая локтей, опустив рукоять полностью на бедра.
4. Вдох: плавно и без рывка согните локти.

Для увеличения объемов выполняйте 4х8–12 .

Разгибание прямой рукояти обратным хватом

Разгибание рук в верхнем блоке обратным хватом также включает в работу все пучки трицепса, в особенности – медиальную . В отличие от остальных вариантов, здесь еще работают локтевые мышцы, разгибатели локтей, кистей и пальцев. Вес нагрузки будет меньше, чем при варианте с обычным хватом.

1. Стоя перед блоком, возьмитесь за прямую рукоять хватом снизу, прижав локти плотно к корпусу.
2. Выдох: полностью разгибайте руки до бедер.
3. Вдох: медленно расслабьте трицепс, поднимая рукоять.

Как обычно – 4х8–12.

Разгибания рук из-за головы в Кроссовере

Вариант разгибаний прямой рукоятью спиной к блоку лучше прорабатывает длинную и медиальную головку трицепса . Упражнение выполняется в верхнем блоке.

1. Обхватить рукоять верхнего блока обычным хватом снизу по краям, после развернуться спиной к тренажеру.
2. Наклоните корпус вперед, и сделайте шаг одной ногой вперед – для устойчивости положения, прижав локти максимально к голове.
3. Сохраняйте положение плеч. Локти согнуты, рукоять ближе к затылку.
4. Выдох: разгибайте локти полностью, по направлению вперед над макушкой.
5. Вдох: плавно расслабьте мышцы и заведите рукоять за голову, сохраняя наклон.

Подберите рабочий вес на 4х8–12 раз .

Разгибание с верхнего блока одной рукой

Разгибание одной рукой обратным хватом специальной рукоятью подключает в работу все пучки трицепса, но больше латеральную, а также сухожилие трицепса и локтевую мышцу. Такая техника позволит проработать концентрированно каждую руку отдельно, не помогая более сильной стороной.

1. Лицом к блоку, поставьте стопы устойчиво, одной рукой хватом снизу возьмите узкую рукоять для одной руки.
2. Прижмите локоть рабочей руки к корпусу, как в остальных вариантах, вторая рука на поясе.
3. Выдох: разгибайте локоть полностью, не покручивая кисти, удерживая в прямой линии с предплечьем.
4. Вдох: расслабьте и согните локоть в первоначальное положение.
5. Повторяйте на каждую руку 4х8–12 .

Разгибание с канатами, с верхнего блока

При разгибании рук в Кроссовере с канатом можно сильнее почувствовать латеральную головку трицепса , тренировка с канатной рукоятью позволяет добиться большего напряжения в трицепсах, поскольку мягкая рукоять требует большей точности в технике и подготовленных к этому мышц. Такие разгибания подойдут более подготовленным к нагрузке мышцам.

1. Лицом к блоку, обхватите веревки двумя руками. Расположите локти, как обычно, прижав к корпусу. В верхней точке ладони с канатами естественным образом сближены.
2. Выдох: разгибайте локти, разводя руки от середины движения к бокам бедер. В конце движения доведите кисти в прямую линию с предплечьем. Максимально сокращайте трицепс в нижней точке, прочувствовав сильное напряжение.
3. Вдох: верните веревки в исходное положение.

Небольшим весом выполните 4 подхода, 8–12 раз .

А также существует изогнутая рукоять для проработки трицепса с верхнего блока, этот вариант включает те же пучки, что и канаты, только облегчает технику хвата и разгибания в нижней точке. Выполняется так же, как и классический вариант разгибаний.

Разгибание рук с канатами с нижнего блока

В этом случае, необходимо подцепить канаты к нижнему блоку. Упражнение требует большей стабилизации веса, соответственно сильнее будет напряжение мышц.

Не нужно брать огромных весов , блок будет перетягивать корпус назад, техника потеряется и увеличится нагрузка на позвоночник.

Хороший способ проработки трицепса для профессионалов.

1. Возьмите двумя руками канты с нижнего блока. Поднимая рукояти через голову, разверните корпус спиной к тренажеру.
2. Сделайте одной ногой шаг назад для устойчивости и немного наклоните корпус.
3. Поднимите руки над головой, прижав локти к голове. Кисти начинают движение от затылка.
4. Выдох: максимально разгибайте руки, чувствуя напряжение трицепсов.
5. Вдох: медленно опустите канаты за голову.

Итак 4х8–12.

Тренировка трицепса в блоках Кроссовера подразумевает качественную и изолирующую технику, а не работу на силу (до 8 повторений) . Выбирайте небольшой вес , выполняйте до 12 раз, главное, ощущение жжения трицепса .

Выполнять разгибание рук на блоке с большим весом девушкам не стоит, достаточно 15–20 повторений с рукоятками хватом сверху, работа обратным хватом для предплечья слабому полу не нужна.

Топ упражнений на трицепс в кроссовере, в видео формате

Разгибание рук на блоке является основным и наиболее безопасным упражнением для проработки трицепсов рук. Амплитуда движения осуществляется за счет разгибания руки только в одном локтевом суставе. За счет этого, упражнение является изолирующим.

Целевые мышцы – трицепсы рук. Слегка включаются предплечья.

Разные варианты упражнения:

Разгибание рук с верхнего блока хватом сверху: видео

Существует множество вариантов выполнения упражнения. Все зависит от выбора рукояти или постановки локтей относительно тела. Подробности внимательно читайте в статье.

Как делать упражнение? Техника выполнения

1. Станьте прямо, возьмите рукоять с верхнего блока. Плечевые кости стоят параллельно корпусу. Спина прямая. Это будет исходным положением.
2. Сделайте разгибания рук до полного выпрямления. Под нагрузкой в движении сделайте выдох.
3. Вернитесь в исходное положение, сделав вдох.
4. Повторите движение по 15 раз в 3 подходах.

Применение упражнения

Для кого . Всем любого уровня подготовки.

Когда . Разгибания рук на верхнем блоке лучше всего выполнять в конце тренировки рук, грудных или плеч. Перед разгибаниями на блоке сделайте отжимания на брусьях или французский жим лежа.

Сколько . Упражнение следует делать в 3-4 подхода по 15 повторений.

Возможные варианты выполнения разгибаний на блоке

Более сложный и эффективный способ максимально изолировать все три головки трицепса. За счет того, что движение происходит нижней частью ладони вниз, нагрузка попадает прямо в цель.

Разгибание рук на блоке обратным хватом

Такой вариант исполнения больше включает внешнюю (латеральную) головку трицепса и хорошо нагружает мышцы предплечья. Можно выполнять и в качестве тренировки хвата рук и мышц предплечья.

Выполняется поочередно. Это помогает лучше сконцентрироваться на рабочих мышцах трицепса. Хорошо выполнять для отказных повторений. В последних отказных повторениях, можно помогать второй рукой.

Разгибания рук с верхнего блока, удерживая локти впереди

Такой вариант отличается тем, что пиковая нагрузка уходит на внешнюю часть трицепса (латеральную и медиальную головки). Когда основной вариант распределяет нагрузку более равномерно и также прорабатывает внутреннюю часть трицепса – длинную головку.

Существует множество разных рукоятей для блочных тренажеров. Можно чередовать или выбирать ту, которая более удобна лично вам.

Например: прямая рукоять или V-образная, смотрите на фото.

Совет ! Старайтесь чередовать варианты выполнения упражнений от тренировки к тренировке. Так вы увеличите эффективность проработки и быстрее добьетесь лучшего результата.

Частые ошибки

• Движение локтей вперед и назад. Локти стоят четко в одном положении.
• Включение трапециевидных и глубоких мышц спины. Очень заметно, когда опускаются плечи, и сгибается позвоночник в грудном отделе. Спину и плечи удерживайте прямо, в одном правильном положении.
• Неправильная стойка. Спину держите прямо, слегка наклонитесь вперед, ноги слегка согнутые. Не допускается отклонение корпуса назад.
• Некорректная амплитуда движения – рывки и быстрые движения. Делайте разгибания рук в верхнем блоке четко и концентрированно.

1. Удерживайте правильное исходное положение. Ноги слегка согнуты, спина прямая. Таз отведен слегка назад, корпус наклонен вперед. Рукоять удерживается в положении, когда предплечья рук стоят параллельно полу.
2. Движение выполняйте правильно. Опускания старайтесь делать в два раза медленнее, чем разгибания.
3. Дышите правильно. При разгибании под нагрузкой делается выдох, когда вес опускается – вдох.

Разгибание рук на верхнем блоке предназначено для тренировки трицепса. Его выполняют для формирования красивой формы рук и для укрепления мышцы, которая открывает дорогу к более сложным упражнениям и позволяет повышать уровень тренировочного процесса. Более подробно о правилах и технике выполнения – читайте в статье.

Какие мышцы работают?

Одно из самых популярных упражнений для проработки трицепса – разгибание рук с использованием блочного тренажера. Это упражнение относится к виду изолированных (или изолирующих), так как задействует только один сустав и направлено только на одну группу мышц.

Разгибание рук с помощью блочного тренажера выполняет две основные функции:

• формирует рельеф мышцы;
• тренирует силу трицепса.

Трицепс, который прорабатывается во время разгибания рук, это добрых две трети мышечной массы рук человека. Учитывая этот факт, нетрудно понять, что благодаря его форме атлеты добиваются красивого рельефа плеча.

Работа над трицепсом одинаково популярна как среди мужчин-атлетов, так и среди женщин. Но если мужчины стремятся натренировать трицепс ради объема и для выполнения последующих более тяжелых упражнений, требующих дополнительной силы, то тренирующие трицепс женщины борются с жировыми отложениями в этой области и формируют выразительный силуэт.

Несмотря на то, что упражнение с блоком направлено исключительно на проработку трицепса, в работе участвуют и другие мышцы. Опосредованным образом они также получают свою долю нагрузки и успешно развиваются.

В списке этих мышц:

• трехглавая мышца плеча;
• широчайшие мышцы спины, несущие стабилизирующую функцию;
• большая круглая;
• задняя дельта;
• большая грудная;
• малая грудная;
• низ трапеций;
• мышцы живота;
• сгибатели запястья;
• мышцы разгибатели позвоночника.

Упражнение, о котором идет речь в этом материале, поможет решать несколько задач:

• глубокая проработка трехглавой плечевой мышцы;
• увеличение мышечной массы – если есть такая цель и спортсмен питается соответствующим образом;
• возможность выполнять больше жимов, тренируясь посредством базовых упражнений.

Место в программе

Каким бы эффективным ни было упражнение, его выполняют в сочетании с другими. Также и с разгибанием мышц в блоке.

Вне зависимости от того, какие мышцы прорабатываются в день тренировки, разгибание мышц выполняется в финальной части:

• при сценарии тренировки «грудь-трицепсы», сначала надо сделать все упражнения для груди;
• при сценарии «спина-трицепсы», сделайте сначала упражнения для спины, а уже потом работайте в блоке.

Перед тем, как начать работать с блочным тренажером, трицепс надо разогреть. Для этого надо выполнить несколько подходов :

• мужчинам следует стремиться к выполнению двух-трех подходов по 10-15 повторений с весом в 15-20 килограммов.
• женщинам нужно добиться выполнения двух-трех подходов по 10-15 повторений с весом в 5-10 килограммов.

Правила выполнения

Как и большинство популярных упражнений, разгибание рук имеет множество вариаций, но все они базируются на классической технике исполнения.

Классические разгибания

Упражнение выполняется в тренажере блочного типа, а также на тренажерах, предназначенных для проработки мышц спины, но оснащенных верхним блоком. Разгибания выполняются на рукоятках разных форм – прямой, кривой или длинной, для одной руки. Все они немного меняют вектор приложения силы, поэтому спортсмены используют их все, но в разных тренировочных комплексах.

1. Для классического разгибания рук в тренажере лучше всего подходит короткая рукоятка прямой формы. Ее надо зафиксировать в тренажере.
2. Держать рукоять надо прямым хватом, положив большой палец поверх рукояти.
3. Локти прижмите к корпусу.
4. Согните их больше чем на 90 градусов.
5. Ноги поставить рядом, занять позу максимально устойчивую.
6. Спину в области поясницы – выгнуть.
7. Расправить плечи, поднять подбородок.
8. Ручка блока должна быть прижата весом тела, а не мышцами спины, так как надо изолировать спинные мышцы, а работать исключительно над трицепсом.
9. Усилием трицепсов опустить вес, разгибая локти.
10. Контролируйте положение локтей, выполняя сет.

Лесенка

Лесенка представляет собой не конкретную модификацию упражнения, а способ добиться состояния мышц, близкое к отказу.

Лесенку могут выполняют несколько атлетов, соревнуясь в количестве повторов.

Фишка упражнения в том, чтобы начинать с половины привычного веса. Каждый последующий подход надо делать с еще меньшим весом. Шаг может составлять от 5 до 10 килограммов. Но при этом количество повторений должно увеличиваться от подхода к подходу.

С изогнутым грифом

Это упражнение даст возможность проработать внешнюю часть трицепса или, выражаясь иначе, пучок мышц.

Выполнение:

1. Сначала закрепите изогнутую рукоять.
2. Правую руку разверните по часовой стрелке, левую – против часовой стрелки.
3. Выполняйте упражнение также, как классические.
4. Выполнив стандартное количество повторений, смените направление рук и проработайте мышцы снова.
5. Чередуйте по неделям изогнутый и прямой гриф, чтобы добиться равномерной проработки трицепса.

Одной рукой

Разгибание рук с помощью блочного тренажера становится еще более эффективным для трицепса, если выполнять упражнение сначала одной, а потом другой рукой. Во время выполнения этого варианта, трицепс нагружен полностью, также получает нагрузку и задняя дельтовидная мышца.

Последовательность:

1. Упритесь в стойку рамы одной рукой, а второй – возьмитесь за гриф.
2. Разгибайте тренируемую руку, немного отводя ее в сторону.
3. Повторите 10-15 раз и смените руку.

Вероятные ошибки и способы их избежать

В процессе выполнения разгибаний рук в блоке легко понять, правильно ли выполняется упражнение. Вы должны ощущать напряжение в трицепсе, а не в других мышцах. Если вы заметили, что после упражнения болят мышцы спины или груди, то надо искать ошибку.

Наиболее распространенные ошибки:

• Не следует сильно наклоняться вниз при выполнении упражнения. Это включит в работу мышцы спины.
• Руки надо выпрямлять до конца.
• Во время выполнения упражнения сохраняйте осанку. Сутулая спина может привести к травме.
• Кисти и предплечья надо держать на одной линии.
• Не подходите к блоку вплотную, выполняя упражнение.
• Впервые работая с блочным тренажером, контролируйте положение тела и движения в зеркале.

Как правильно выполнять разгибание рук на верхнем блоке, какие мышцы при этом задействуются, возможные варианты упражнения и ошибки можно посмотреть в видео:

Противопоказания

Упражнение для трицепсов достаточно безопасно. Так как оно выполняется только с помощью локтевых суставов, основными противопоказаниями для этого упражнения являются:

• травма локтевого сустава;
• травмы связок или сухожилий рук;
• травмы запястных суставов.

Если повреждения не доставляют большого беспокойства, можно уменьшить нагрузку, снизив привычный вес на 30-40 процентов.

Многие атлеты идут в спортзал даже если ощущают боль в суставах. При такой решительности необходимо заранее получить консультацию специалиста, который определит, будет ли вредно конкретное упражнение при конкретном нарушении.

Работая над трицепсом, спортсмен должен контролировать нагрузку, учитывая степень травмированности своих суставов.

Разгибание на трицепс на верхнем блоке – классическое упражнение бодибилдинга и фитнеса. Это обычное односуставное движение, которое пользуется большой популярностью ввиду простоты. Но есть несколько технических нюансов, позволяющих почувствовать проработку мускулов полностью. Многие люди вообще не чувствуют трицепс, когда разгибают руки в локтях. Они берут слишком большой вес, и выполняют упражнение враскачку, за счет инерции. Таким стоит изучить, как работать изолированно, и достигать своих результатов быстрее. Движение известно с классической прямой и канатной рукоятью. Второй вариант позволяет больше нагрузить латеральную головку мускула.

Исходное положение

1. Движение стартует с той точки, которую многие считают серединой амплитуды. Нужно начинать разгибать руки с позиции «предплечье параллельно полу»;
2. Принять правильную позицию можно, встав на расстоянии 30-40 см от блока кроссовера;
3. Ручку следует захватить ровно, на одинаковом расстоянии от центра обеими руками;
4. Выполнить легкий наклон вперед и чуть согнуть колени;
5. Сделать вдох, зафиксировать пресс;
6. Лопатки свести к позвоночнику и опустить к тазу;
7. Плечи держать развернутыми, в одном положении

Движение

• На выдохе нужно разогнуть руки только в локтевых суставах, оставив плечи стабильными;
• В нижней точке движения стоит задержаться, сократив трицепсы;
• Затем – вернуться в центр амплитуды и не сгибать локти дополнительно, чтобы «протолкнуть» вес к плечам;
• Выполнив необходимое количество повторений, нужно вернуть снаряд в исходное положение

Внимание

• Упражнение изолированное- не нужно «подрабатывать» ногами, корпусом и прессом;
• Чем больше акцент на наклон вперед, тем меньше нагрузки получают трицепсы;
• Бросать вес в негативной фазе нельзя, нужно плавно опустить его, как бы «довести» мышцами;
• Следует контролировать локти, чтобы предплечья не отходили далеко от корпуса;
• Темп должен быть ровным, одинаковым, не нужно толкать блок вниз за счет инерции и работать рывками

• Руки нужно разгибать ровно до той точки, пока чувствуется напряжение, но не переразгибать, «блокируя в замок» локоть;
• Нельзя сгибать запястья, чтобы не перегрузить связки;
• Кисти лучше держать жесткими;
• Блок – держать на весу, вплоть до окончания упражнения

Разбор упражнения

Работающие мышцы

Основной движитель – трицепс, трехглавая мышца плеча. Упражнение на блоке хорошо тем, что задействует все три головки

Дополнительные мышцы и стабилизаторы – мышцы кора, предплечья, дельтоиды, широчайшие, грудные, бедра как стабилизаторы

Плюсы

1. Считается «эстетическим», развивающим только внешний вид, но это не так. В силовых видах спорта используется в качестве своеобразной «заминки» после тяжелого жима лежа или стоя. Позволяет быстрее восстановиться, а значит – влияет на силовые показатели, пусть и косвенно;
2. Может быть выполнено в щадящем варианте – без сильной нагрузки на локти, не растягивает связки, как многие другие упражнения на трицепс, и подходит для реабилитации после травм, если выполняется с легким весом;
3. Если к блоку прикрепить резину, будет отличное разминочное упражнение перед тяжелым жимом лежа за счет вариативного изменения нагрузки;
4. В конце тренировки можно, опять же, поработать с резиной или легким весом, чтобы «загнать» кровь в мышцы и обеспечить восстановление

Минусы

• Не рассчитано на силовую работу, вряд ли построит мощный трицепс, если атлет не выполняет жимы, и не работает в силовом режиме в других упражнениях

Подготовка к выполнению

Многим нужно «морально готовиться»,чтобы не взять сразу максимальное отягощение. Поразить этим никого не возможно, а вот травмировать плечи – запросто. Если нужно стоять перед блоком со скругленными вперед плечами – вес слишком тяжелый, надо взять поменьше плиток.

Обычно это упражнение завершает тренировку жимовика или бодибилдера. Если используется как разминочное – выполняется с резиной, или с минимальным весом. При изолированной проработке трицепса только эти упражнением (например, во время реабилитации или в программе для новичка) нужно размять суставы перед тем, как начнешь двигаться. Затем – работать с минимальным весом.

Правильное выполнение

• В справочниках по бодибилдингу часто говорится, что атлет должен работать с исключительно прямой спиной, и избегать наклона вперед. Это не совсем правильно, допускается небольшой наклон, порядка 15 градусов. Движение не должно выполняться полностью за счет наклона и инерции;
• Локти не должны «ходить» вбок-вперед, или вперед-назад;
• Технический трюк, позволяющий выполнять движение с правильным положением корпуса – взгляд, направленный строго вперед;
• Нет смысла стартовать от передних дельт, в этой позиции в упражнении больше работает бицепс, нежели трицепс. Вы не должны выполнять движение за счет мышц, которые не являются целевыми в этом упражнении;
• Правильное стартовое – предплечья параллельны полу. Использование этого технического приема не позволяет взять большие веса, и косвенно защищает от травм связок;
• При использовании канатной рукояти нужно следить за положением пальцев, они не должны как бы «сбиваться в кучу», следует равномерно распределить хват;
• При использовании прямой рукояти контролируют запястья, их чрезмерное разгибание или сгибание является технической ошибкой;
• Выдох осуществляется на усилии, синхронизация разгибаний с дыханием позволяет контролировать движение и помогает достаточно активно держать корпус;
• Взгляд, направленный прямо, позволит удерживать голову в правильном положении. Нужно смотреть вперед, а не наклонять голову вбок, чтобы трос проходил сбоку.

1. Работа с локтями, «оттопыренными» в разные стороны;
2. Резкий короткий наклон корпуса вперед, чтобы помочь себе протолкнуть вес;
3. Быстрое расслабление трицепсов после выпрямления рук, «отбивка» веса в исходное положение по инерции;
4. Полное опускание веса, соприкосновение плиток друг с другом;
5. Скругление плеч вперед для создания дополнительного рычага силы;
6. Выходы на носки, изменение положения ног;
7. Работа в плечевых суставах и кистях, которая позволяет сдвинуть вес с мертвой точки

• Ради вовлечения в работу трицепса равномерно используют канатную рукоять, либо крепление резины к верхнему блоку. Этот вариант упражнения не позволяет выполнять с большими весами, но это и не нужно. Прямая рукоять помогает зафиксировать руки больше, и выполнить движение более изолированно;
• Небольшая пауза в нижней допустимой части амплитуды поможет более качественно проработать трицепс, не используя веса, которые травматичны для суставов и связок. При этом «прожимать» и «вставлять локти» до щелчка не нужно;
• Стойка «в ножницах», когда одна нога выставляется впереди другой, поможет активней включать в работу трицепс, если человек так не наклоняется, и стоит стабильно, не давая корпусу «подрабатывать» и подталкивать вес вниз за счет инерции. Разножка не является технической ошибкой, скорее – техническим приемом, который помогает некоторым атлетам;
• Можно использовать жесткую рукоять, чтобы взять больший вес. Это оправдано, если вы занимаетесь жимом лежа, и вам нужна дополнительная силовая работа после основной. Новичкам и тем, кто тренирует трицепс в памповом режиме, лучше пока использовать канатную рукоять;
• Если во время упражнения устает спина, имеет смысл менять ноги в разножке;
• Для поддержания плавного темпа, стоит делать упражнение в концентрированном стиле, медленно разгибая локти на 2-3 счета;
• Упражнение, когда локти разгибаются из-за головы, значительно вовлекает в работу плечевой сустав, поэтому является более сложным. Оно требовательно к гибкости атлета. Если с плечами пока не очень, стоит отказаться от этой вариации упражнения

Многие разминаются при помощи этого движения. Конечно, речь идет о жиме лежа. Если мы делаем так же, стоит помнить правила. Для начала – суставная разминка, и пара подходов разгибаний с легкой резиной. Затем- 1-2 подхода с минимальным сопротивлением блока. Собирающимся жать не нужно делать многоповторные памповые сеты для того, чтобы «проработать трицепс заранее». Этот подход плохо работает, если человеку действительно важны результаты в основном упражнении и здоровые локти. Цель разминки – повысить локальную температуру мышц, улучшить кровоснабжение и подготовить к основному движению, а не утомить мышцы, чтобы разгибание делать стало совершенно не возможно.

(1 оценок, среднее: 5,00 из 5)

Для тренировки трицепсов существует огромное количество упражнений. Одним из любимых у многих тренирующихся является разгибание рук на блоке.

Это изолированное упражнение прицельно бьет в латеральную (внешнюю) и медиальную (среднюю) головки трицепса.

Разгибания рук на блоке стоя: особенности упражнения

Разгибание рук на блоке выполняется в блочной раме, которая наиболее комфортно подходит для распределения нагрузки на трицепс.

Благодаря работе исключительно одного сустава (локтевого), разгибания рук на блоке стоя фокусируют нагрузку только на одной мышце – на трицепсе. В данном упражнении полностью снимается нагрузка с поясницы, делая его абсолютно безопасным.

Важным моментом является положение корпуса перед началом выполнения. Вы должны занять такое положение, которое обеспечит полную обездвиженность плечей и рук до локтей. Движение совершают только предплечья в локтевом суставе.

Подберите опытным путем наиболее комфортную позицию, при которой тело будет зафиксировано в вышеописанном положении. Попробуйте встать чуть ближе к тренажеру или наоборот чуть дальше, наклонив корпус немного вперед. Однако, не допускайте, чтобы в движении принимали участие плечи (тогда это будет похоже на приведение рук к корпусу, а это уже тренировка широчайших).

Разгибания рук на блоке можно делать различными хватами. Прямой хват сверху нагружает внешнюю и среднюю головки трицепса, обратный смещает нагрузку на внутреннюю (длинную). Есть также возможность использовать параллельный хват, если вместо рукоятки повесить канатный трос. Причем, чем больше Вы будете разводить канат в нижней точке (пронировать кисть), тем большую нагрузку будет получать длинная головка трицепса.

Техника выполнения разгибаний рук на блоке стоя

Упражнение разгибание рук на блоке не представляет большой сложности. Однако, многие и в особенности , умудряются усложнить его до критической степени. В частности, не следят за корпусом, хаотично машут руками, устанавливают дикие рабочие веса. Нагрузка при таком выполнении уходит из трицепса и распыляется по всему телу.

Основная задача занять такое положение корпуса, при котором все тело будет жестко зафиксировано, кроме локтей. Некоторые профессиональные атлеты для этого располагаются очень близко к тренажеру.

Вектор нагрузки должен быть направлен строго вертикально вниз. Выдыхайте на усилии, когда тяните снаряд вниз. В нижней точке обязательно достигайте локаута (полного выпрямления рук в локте), только так сокращение трицепса будет наиболее полным.

Совершайте вдох на подъеме. Т.к. подъем происходит за счет силы тяжести плашек — сопротивляйтесь инерции. Движение вниз совершайте мощно и быстро, движение вверх медленно и плавно. Старайтесь работать по максимально возможной амплитуде, постоянно следя за тем, чтобы в движение не подключались плечи. В целом характер выполнения упражненич медленный.

Заключение

Разгибание рук на блоке не должно быть единственным упражнением для трицепса. Выполняйте вначале , или , а уже после разгибания, когда трицепс будет предварительно утомлен. Т.к. упражнение носит изолирующий характер Вы сможете прицельно добить те мышечные волокна, которые не доработали в других упражнениях.

Становитесь лучше и сильнее с

Читайте другие статьи в блога.

5 тренировок для рук дома для занятых женщин для повышения тонуса

Сегодня я смотрю дома тренировки рук, которые идеально подходят занятым женщинам, которым нужны подтянутые, подтянутые руки и тренировки, чтобы они стали реальностью.

Если вы готовы с уверенностью перейти без рукавов, возьмите гантели и будьте готовы к результатам.

Почему гантели? Потому что, кроме отжиманий, отжиманий на трицепс и спидбэгов, не так много упражнений для рук, которые можно выполнять с собственным весом.

Кроме того, повторение одних и тех же упражнений снова и снова увеличивает шансы на то, что организм адаптируется и привыкает к тому, что вы делаете…

Это означает, что если вы будете делать одни и те же движения постоянно — вы не добьетесь результата.

Решение? Используйте разные упражнения для рук с гантелями и тренируйте каждую мышцу рук дома.

Вот почему я делюсь с вами сегодняшними упражнениями для рук. Эти малоизвестные упражнения для рук отлично подходят для воздействия на вторичные мышечные волокна, которые часто упускаются из виду.

Я также делюсь ссылками на более популярные тренировки рук, нацеленные на все остальное. (см. Ссылки ниже)

Используя различные способы воздействия на мышцы, вы добьетесь лучших результатов, быстрее, не выходя из дома.Это также помогает предотвратить скуку во время тренировок.

Просматривая следующие упражнения, обратите внимание, как все упражнения движутся в разных направлениях…

10 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ РУК

ПЕРЕДНИЕ УДЛИНИТЕЛИ

Встаньте, держа гантели перед собой ладонями к ногам. Руки держите прямо, слегка согнув в локтях. Это ваша стартовая позиция. Выдохните и поднимите гантели перед собой, пока они не окажутся на уровне плеч.Вдохните и медленно верните веса в исходное положение, чтобы выполнить одно повторение.

ВО ВСЕМ МИРЕ

Встаньте, держа гантели в каждой руке перед ногами, ладонями от себя. Это ваша стартовая позиция. Выдохните и поднимите руки в стороны и вверх, пока они не окажутся над головой. Вдохните, возвращая веса обратно в исходное положение, чтобы выполнить одно повторение.

УДЛИНИТЕЛИ ПУГАЛИ

Держите гантели по бокам ладонями к ногам.Руки держите прямо, слегка согнув в локтях. Это будет ваша исходная позиция. Выдохните и поднимите гантели вверх и наружу на высоту плеч. На вдохе медленно опустите руки обратно в исходное положение, чтобы выполнить одно повторение.

БОКОВЫЕ ИЗГИБЫ

Встаньте, держите по гантели в каждой руке ладонями от себя. Это ваша стартовая позиция. Согните руки в локтях, прижимая вес к плечам. Сделайте паузу, а затем медленно верните руки в исходное положение, чтобы выполнить одно повторение.

ПРЕСС ВРАТРА

Встаньте прямо, держа гантели вверх и в стороны на уровне плеч. Согните руки под углом 90 градусов, чтобы суставы пальцев смотрели в небо. Это ваша стартовая позиция. Выдохните и сожмите руки перед собой. Вдохните и поверните движение в обратном направлении, вернувшись в исходное положение, чтобы выполнить одно повторение.

УДЛИНИТЕЛЬ ПЕРЕНОСА

Вытяните одну руку прямо над головой, удерживая гантель.Ваша рука должна быть близко к вашей голове. Это ваша стартовая позиция. Вдохните и медленно опустите вес назад и вниз за голову, насколько сможете. Ваше предплечье должно быть единственным движущимся элементом. На выдохе поднимите руку обратно в исходное положение, чтобы выполнить одно повторение. Выполните одинаковое количество повторений обеими руками, чтобы завершить подход.

SPEEDBAG

Встаньте, вытянув предплечья параллельно друг другу, не касаясь друг друга. Это ваша стартовая позиция.Дышите и быстро вращайте запястьями от лица, как будто вы бьете невидимый спидбэг. Быстро складывайте повторения, пока не сожжете руки.

МОЛОТОЧНЫЕ ИЗВЕРСТИЯ

Стойте с гантелями в каждой руке. Держите локти и запястья по бокам. Это ваша стартовая позиция. Поднимите веса вверх, пока они не достигнут уровня плеч. Затем медленно опуститесь в исходное положение, как будто вы собираетесь ударить молотком по гвоздю, чтобы выполнить одно повторение.

ЧУЖИЕ

Встаньте, ноги на ширине плеч.Держа гантели, поднимите локти вверх, пока они (как можно ближе) не совпадут с вашими плечами. Костяшки пальцев должны быть направлены к вашему телу. Это ваша стартовая позиция. Выдохните и поверните гантели вверх, пока суставы ваших пальцев не будут смотреть наружу. Вдохните и вернитесь в исходное положение, чтобы выполнить одно повторение.

ПЕРЕСЕЧЕНИЕ УДЛИНИТЕЛЕЙ

Встаньте, держите гантели, скрестив перед собой, запястьями к телу. Это ваша стартовая позиция.Выдохните и вытяните локти вверх и наружу, затем вытяните предплечья вверх и наружу в виде широкой буквы «V» над головой. Вдохните и поверните движение в обратном направлении, скрестив и опуская руки обратно в исходное положение, чтобы выполнить одно повторение.

Домашняя тренировка рук

КАК СДЕЛАТЬ ДОМАШНУЮ ТРЕНИРОВКУ ДЛЯ РУК

• Сначала сделайте разминку с легким кардио и растяжкой рук. Подумайте о беге на месте, прыжках с трамплина или беге на беговой дорожке.
• Для начала сделайте 10 повторений из 10 упражнений. Используйте гирю 5 или 7,5 / 8 фунтов. Если 5 кажется слишком легким, прибавьте вес.
• Сделайте 3 полных подхода из всех 10 упражнений, чтобы завершить эту тренировку рук дома.
• После того, как вы закончите, сделайте легкую растяжку рук в течение 5-10 минут.

Надеюсь, вам понравилась эта тренировка. После попытки оставьте мне комментарий и дайте мне знать, что вы думаете.

Ваш тренер и самый большой болельщик

xxoo

PS.Если вам понравилась эта тренировка, вам понравится моя новая программа тренировок под названием Mind Right, Body Tight®.

Каждую неделю вы будете получать новые тренировки и мотивацию. Нажмите здесь, чтобы узнать больше, и присоединяйтесь сейчас, чтобы зафиксировать безумно низкие рекламные цены, пока вы еще можете это сделать.

БОЛЬШЕ ТРЕНИРОВОК ДЛЯ ЖЕНСКИХ ДОМАШНИХ РУК

Если вам понравилась сегодняшняя тренировка, думаю, вам понравятся и эти популярные и популярные тренировки.

Кристина — сертифицированный целостный диетолог, персональный тренер и инструктор по целостному фитнесу и здоровью.После исцеления нескольких проблем со здоровьем, прекращения приема 7 лекарств и похудания на 40 фунтов Кристина учит других, как быстро стать счастливой, здоровой и подтянутой с помощью самой вкусной еды и наименее интенсивных тренировок.

упражнений при умеренных и тяжелых случаях замерзания плеча

Людям с замороженным плечом (адгезивным капсулитом) рекомендуется выполнять физиотерапевтические упражнения, которые являются физически сложными, но не вызывают боли в плече. Описанные ниже упражнения предназначены для людей с умеренными или тяжелыми симптомами замороженного плеча.

См. Симптомы замерзания плеча

Считается, что у человека умеренная или тяжелая форма обморожения плеча, если он: ¹

• Сообщите о боли выше 4 по шкале от 1 до 103
• Испытывать боль, когда плечо отдыхает; боль может быть нерегулярной или постоянной
• Не могут выполнять многие или большинство повседневных задач с пораженной рукой

Узнайте, что нужно знать о замороженном плече

Люди с тяжелыми заболеваниями могут заметить, что диапазон активных движений их плеча меньше, чем диапазон пассивных движений.(Активный диапазон движений — это движение, которое человек может выполнять индивидуально, без посторонней помощи. ¹ ) Из-за этого факта, многие из рекомендуемых упражнений требуют помощи терапевта, здоровой руки пациента или предмета, такого как трость или свет. столб.

См. Лечение замороженной лопатки

объявление

Сгибание на спине (лежа)

Сохранить В этом упражнении используется здоровая рука пациента.

• Лягте на плоскую поверхность, например на физиотерапевтический стол. Ноги прямые, корпус образует линию.
• Расслабьте руки по бокам тела.
• Поднимите травмированную руку вертикально в воздух и назад к полу с помощью здоровой руки. Здоровая рука держит локоть травмированной руки, помогая направлять движение над головой.

Продолжайте тянуть, пока не почувствуете натяжение.

Постоянная добавочная линия

Сохранить В этом упражнении используется световая перекладина или трость.

• Встаньте и держите штангу или трость горизонтально за телом. Руки на ширине плеч. Расположите руки костяшками пальцев к земле.
• Поднимите руки вверх, пока не почувствуете растяжение.

Повторите каждое упражнение примерно 10 раз. Удерживайте каждое повторение примерно от 1 до 5 секунд. Врачи обычно рекомендуют выполнять физиотерапевтические упражнения пару раз в день.

Людям с более тяжелыми случаями замороженного плеча могут также помочь другие методы лечения, такие как электростимуляция или нагревание пораженного участка.Врач или физиотерапевт также могут предложить альтернативы повседневной деятельности, которые могут обеспечить комфорт и уменьшить раздражение тканей.

В этой статье:

Поперечная растяжка

Сохранить Люди, у которых есть серьезные случаи замороженного плеча, могут быть не в состоянии выполнять растяжку через плечо.

• Сядьте или встаньте. Обе руки расслаблены по бокам тела.
• Переместите пораженную руку на грудь.Здоровая рука помогает этому движению, удерживая локоть пораженной руки.
• Удерживайте растяжку от 15 до 20 секунд.

Смотреть: Видео: Crossover Shoulder Stretch

Это движение должно вызывать растяжение, а не боль.

объявление

Наружное вращение дверного проема

Сохранить Люди, у которых есть серьезные случаи замороженного плеча, могут быть не в состоянии выполнять растяжку через плечо.

• Встаньте посередине дверного проема, лицом к одной стороне дверной коробки.
• Согните пораженную руку под углом 90 градусов и возьмитесь за край дверной коробки, наиболее удаленный от тела, рукой пораженной руки.
• Поверните корпус вперед, чтобы задняя часть оказалась в дверном проеме.

Удерживайте это растяжение 30 секунд; расслабьтесь и повторите.

Людям с замороженным плечом также может быть полезно несколько других вмешательств, таких как применение тепла и / или электрической стимуляции для облегчения боли.

Список литературы

• 1.Kelley MJ, Shaffer MA, Kuhn JE, et al. Боль в плече и дефицит подвижности: спаечный капсулит. J Orthop Sports Phys Ther. 2013; 43 (5): A1-31.

Novavax начинает клинические испытания вакцины COVID-19 Crossover

• Кроссовер позволяет участникам продолжить испытания и оставаться слепыми
• Обеспечивает, чтобы все участники испытания получали активную вакцину
• Начато пересечение оружия в Южной Африке и Великобритании; США / Мексика кроссовер PREVENT-19 планируется

ГАЙТЕРСБУРГ, Md., 5 апреля 2021 г. / PRNewswire / — Novavax, Inc. (Nasdaq: NVAX), биотехнологическая компания, разрабатывающая вакцины нового поколения от серьезных инфекционных заболеваний, сегодня объявила об инициировании перекрестных групп в двух продолжающихся клинических испытаниях NVX-CoV2373, кандидат вакцины COVID-19 компании. Кроссовер обеспечивает введение активной вакцины всем участникам испытаний и приступил к испытанию Фазы 2b Новавакса в Южной Африке и его ключевому испытанию Фазы 3 в Соединенном Королевстве.

В соответствии с обновленными протоколами клинических испытаний Novavax [1], всем участникам исследований фазы 3 в Великобритании и США будет предложена возможность получить дополнительный курс инъекций.Участники, которые решат это сделать, получат дополнительную схему из двух доз вакцины (для тех, кто первоначально получил плацебо) или плацебо (для тех, кто первоначально получил вакцину). Участники испытания фазы 2b в Южной Африке получат либо активную вакцину для тех, кто первоначально получил плацебо, либо бустерную дозу активной вакцины для тех, кто первоначально получил активную вакцину. Участники всех трех испытаний останутся не осведомленными о своих курсах лечения, чтобы сохранить способность оценивать эффективность в каждом испытании, и все они будут находиться под наблюдением в течение двух лет, чтобы контролировать безопасность и долговечность защиты вакцины.В испытаниях, проводимых в Южной Африке и Соединенном Королевстве, половина участников первоначально получила активную вакцину, а две трети участников PREVENT-19, испытание, проводившееся в США и Мексике, первоначально получили активную вакцину.

«Перекрестные ветви гарантируют, что все участники имеют доступ к активному кандидату вакцины, позволяя Novavax продолжать мониторинг безопасности и эффективности нашей вакцины в долгосрочной перспективе», — сказал Филип Дубовский, доктор медицины, главный врач Novavax.«Мы благодарны волонтерам, которые вышли вперед, чтобы принять участие в наших клинических испытаниях, без которых мы не смогли бы разрабатывать, изучать и в конечном итоге предоставлять то, что, как мы надеемся, станет важным инструментом в борьбе с COVID-19».

Компания также планирует пересечение исследования PREVENT-19, для которого компания планирует зачитать первоначальные клинические данные во втором квартале. Кроме того, компания планирует расширить исследование, включив в него педиатрические и подростковые отделения, начало которых также ожидается во втором квартале.

О NVX-CoV2373
NVX-CoV2373 — это кандидатная вакцина на основе белка, созданная на основе генетической последовательности SARS-CoV-2, вируса, вызывающего болезнь COVID-19. NVX-CoV2373 был создан с использованием технологии рекомбинантных наночастиц Novavax для генерации антигена, полученного из белка коронавируса-шипа (S), и дополнен запатентованным Novavax на основе сапонина Matrix-M ™ для усиления иммунного ответа и стимулирования высоких уровней нейтрализующих антител. NVX-CoV2373 содержит очищенный белковый антиген и не может ни реплицироваться, ни вызывать COVID-19.В доклинических исследованиях NVX-CoV2373 индуцировал антитела, которые блокировали связывание белка спайков с клеточными рецепторами и обеспечивали защиту от инфекций и болезней. Обычно он хорошо переносился и вызывал устойчивый ответ антител в фазе 1/2 клинических испытаний.

NVX-CoV2373 оценивается в двух основных испытаниях фазы 3, испытании в Великобритании, которое продемонстрировало эффективность 96,4% против исходного штамма вируса и 89,7% в целом, а также испытании PREVENT-19 в США и Мексике, которое началось в декабре. 2020.Он также проходит испытания в двух продолжающихся исследованиях фазы 2, которые начались в августе 2020 года: исследование фазы 2b в Южной Африке, которое продемонстрировало эффективность 48,6% против недавно появившегося варианта побега, и продолжение фазы 1/2 в США и Австралии.

NVX-CoV2373 хранится и стабилен при температуре 2–8 ° C, что позволяет использовать существующие каналы цепочки поставок вакцины для ее распространения. Он расфасован в виде готового жидкого препарата во флаконах по 10 доз.

О Matrix-M ™
Запатентованный Novavax адъювант Matrix-M ™ на основе сапонина продемонстрировал мощный и хорошо переносимый эффект, стимулируя проникновение антигенпрезентирующих клеток в место инъекции и усиливая презентацию антигена в местных лимфатических узлах, усиление иммунного ответа.

О Novavax
Novavax, Inc. (Nasdaq: NVAX) — биотехнологическая компания, которая способствует улучшению здоровья во всем мире посредством открытия, разработки и коммерциализации инновационных вакцин для предотвращения серьезных инфекционных заболеваний. Запатентованная компанией платформа рекомбинантных технологий сочетает в себе мощность и скорость генной инженерии для эффективного производства высокоиммуногенных наночастиц, предназначенных для удовлетворения неотложных глобальных потребностей в области здравоохранения. Novavax проводит поздние клинические испытания NVX-CoV2373, своей вакцины-кандидата против SARS-CoV-2, вируса, вызывающего COVID-19.NanoFlu ™, четырехвалентная вакцина против гриппа с наночастицами, выполнила все основные задачи в рамках основного клинического испытания фазы 3 на пожилых людях и будет передана на рассмотрение в регулирующие органы. Обе вакцины-кандидаты содержат запатентованный адъювант Matrix-M ™ на основе сапонинов компании Novavax для усиления иммунного ответа и стимуляции высоких уровней нейтрализующих антител.

Для получения дополнительной информации посетите www.novavax.com и свяжитесь с нами в Twitter и LinkedIn.

Заявления о перспективах Новавакс
Заявления, касающиеся будущего Новавакс и текущих разработок его вакцин и адъювантных продуктов, являются прогнозными заявлениями.Новавакс предупреждает, что эти прогнозные заявления подвержены многочисленным рискам и неопределенностям, которые могут привести к тому, что фактические результаты будут существенно отличаться от тех, которые выражены или подразумеваются в таких заявлениях. Эти риски и неопределенности включают риски и факторы неопределенности, указанные в разделе «Факторы риска» в годовом отчете Novavax по форме 10-K за год, закончившийся 31 декабря 2020 года, который был подан в Комиссию по ценным бумагам и биржам (SEC). Мы предостерегаем инвесторов не полагаться в значительной степени на прогнозные заявления, содержащиеся в этом пресс-релизе.Предлагаем вам ознакомиться с нашими документами в SEC, доступными на sec.gov, для обсуждения этих и других рисков и неопределенностей. Заявления о перспективах в этом пресс-релизе действительны только на дату выпуска этого документа, и мы не берем на себя никаких обязательств по обновлению или пересмотру каких-либо заявлений. Наш бизнес подвержен значительным рискам и неопределенностям, в том числе упомянутым выше. Инвесторы, потенциальные инвесторы и другие лица должны внимательно учитывать эти риски и неопределенности.

____________________

1 Протоколы клинических испытаний можно найти в разделе «Ресурсы» на веб-сайте Novavax, и они будут обновляться по мере необходимости.

Контакты:
Инвесторы
Novavax, Inc.
Эрика Шульц | 240-268-2022
[адрес электронной почты защищен]

Форель Солебери
Дженнифер Порчелли | 617-974-8659
[адрес электронной почты]

Медиа
Лаура Кинан | 410-419-5755
Эми Спик | 617-420-2461
[адрес электронной почты защищен]

ИСТОЧНИК Novavax, Inc.

Ссылки по теме

http://www.novavax.com

Структуры клинических испытаний

Реферат

Большинство ошибок в клинических испытаниях являются результатом плохого планирования. Модные статистические методы не могут спасти проектные недостатки. Таким образом, очень важно тщательное планирование с ясным предвидением. Выбор структуры дизайна клинического исследования требует логики и творчества. Обсуждаются общие конструктивные решения.

Ключевые слова: значение p , доверительные интервалы, намерение лечить, отсутствующие данные, множественность, анализ подгрупп, причинно-следственная связь

1.Введение

При планировании клинических испытаний можно учитывать множество структурных решений. Общие планы клинических испытаний включают испытания с участием одной группы, плацебо-контролируемые испытания, перекрестные испытания, факторные испытания, испытания не меньшей эффективности и дизайны для валидации диагностического устройства. Выбор структурной схемы зависит от конкретных вопросов исследования, представляющих интерес, характеристик заболевания и терапии, конечных точек, наличия контрольной группы и наличия финансирования.Я обсуждаю общие структуры клинического дизайна, выделяю их сильные стороны, ограничения и допущения и даю рекомендации относительно того, когда эти дизайны могут быть рассмотрены на практике.

2. Общие структурные модели

2.1 Испытания с одной рукой

Самый простой дизайн исследования — это исследование с одной рукой. В этом дизайне выборке людей с целевым заболеванием проводится экспериментальная терапия, а затем проводится наблюдение за их реакцией. Этот дизайн используется, когда целью исследования является получение предварительных доказательств эффективности лечения и сбор дополнительных данных о безопасности, но обычно не используется в качестве подтверждения эффективности.Дизайн может быть желательным, когда доступный пул пациентов ограничен и, следовательно, неоптимально рандомизировать множество участников в контрольную группу.

При разработке клинических испытаний с одной группой важно четко определить интересующую цель или гипотезу. Например, в испытании с двоичным результатом (например, ответ или отсутствие ответа) цель может состоять в том, чтобы показать «любой эффект» (т. Е. Нулевая гипотеза — «нулевой ответ» или, что эквивалентно, нижняя граница доверительного интервала для скорости отклика больше нуля).«Минимальная клинически значимая частота ответа» (r _мин ) будет определена для определения размера исследования. Размер испытания был бы таким, что если бы истинный ответ был r _мин , то вероятность того, что нижняя граница доверительного интервала для процента отклика будет выше нуля (т. Е. Отклонение нулевой гипотезы о «нулевом ответе») была бы равна до желаемой мощности.

Этот дизайн исследования имеет несколько ограничений, и, несмотря на его простоту, интерпретация результатов исследования может быть сложной.Во-первых, невозможно различить эффект лечения, эффект плацебо и эффект естественного течения. Теоретически ответные реакции могут быть связаны с эффективностью лечения, эффектом плацебо от неэффективной терапии или с улучшением спонтанного или естественного течения болезни. Для субъекта, который ответил, можно утверждать, что субъект ответил бы даже без лечения или что субъект ответил, потому что он думал, что получает эффективную терапию.Кроме того, также трудно интерпретировать ответ без системы отсчета для сравнения. Например, если при проведении испытания не наблюдается изменений в статусе субъекта, значит ли это, что терапия бесполезна? Возможно, если бы субъектов не лечили, их состояние ухудшилось бы. В этом случае терапия дает положительный эффект, но этот эффект не наблюдается при использовании одной руки.

Из-за этих ограничений односторонние испытания лучше всего использовать, когда естественная история болезни хорошо известна, когда эффекты плацебо минимальны или отсутствуют, и когда контроль плацебо нежелателен с этической точки зрения.Такие схемы можно рассматривать, когда спонтанного улучшения у участников не ожидается, эффекты плацебо невелики и рандомизация к плацебо может быть неэтичной. С другой стороны, такой дизайн не был бы хорошим выбором для испытаний, посвященных лечению хронической боли, из-за большого эффекта плацебо в этих испытаниях.

Несмотря на ограничения, исследования с одной группой могут быть единственным (или одним из немногих) вариантов испытаний, оценивающих методы лечения, для которых плацебо неэтичны, а возможности для контролируемых исследований ограничены.В онкологии обычно проводятся одноэтапные исследования. В онкологических испытаниях часто используют дозу, равную или близкую к максимальной переносимой дозе (MTD, известная из испытаний фазы I) для достижения максимального эффекта, и поэтому часто используются испытания однократной дозы. Первичной конечной точкой часто является ответ опухоли, часто определяемый как уменьшение размера опухоли в процентах. Evans et.al. (Evans et al. , 2002) описывает исследование фазы II, оценивающее низкие дозы перорального этопозида для лечения рецидива или прогрессирования связанной со СПИДом саркомы Капоши после системной химиотерапии.Основная цель исследования заключалась в оценке объективной скорости ответа опухоли. Ответ был определен как уменьшение как минимум на 50% количества или размера существующих поражений без развития новых поражений. Был использован двухэтапный план для набора всего 41 субъекта. Однако, если не было объективных ответов после оценки первых 14 субъектов, то испытание было бы прекращено из-за бесполезности, отметив, что если истинная частота ответа составляла не менее 20%, то вероятность наблюдения нулевого ответа у первых 14 субъектов. меньше 0.05. Примечательно, что ответы наблюдались у первых 14 субъектов, испытание продолжалось, и была показана эффективность этопозида. Недавно FDA также предоставило ускоренное одобрение офатумумаба для лечения хронического лимфолейкоза, резистентного к флударабину и алемтузумабу, на основании результатов исследования в одной группе.

2.2 Испытания с плацебо-контролем

Многие испытания разработаны как плацебо-контролируемые. Обычно группа субъектов с целевым заболеванием идентифицируется и рандомизируется для двух или более курсов лечения (например,g., активное лечение по сравнению с плацебо). Рандомизированный участник получает только одно лечение (или стратегию лечения) в течение всего испытания. Затем участники отслеживаются с течением времени, и ответы сравниваются между группами.

Например, Эванс (Evans et al 2007b) описывает рандомизированное, двойное слепое, плацебо-контролируемое, многоцентровое исследование диапазона доз просаптида (PRO) для лечения невропатической боли, связанной с ВИЧ. Участники были рандомизированы для приема 2, 4, 8, 16 мг / сут PRO или плацебо, вводимых через подкожную инъекцию.Целью было сравнить каждую группу дозировки PRO с плацебо в отношении уменьшения боли. Первичной конечной точкой было шестинедельное изменение от исходного уровня среднего еженедельного значения случайных ежедневных подсказок шкалы боли Gracely с использованием электронного дневника. В исследование было включено 390 субъектов, равномерно распределенных между группами. Размер исследования был таким, чтобы 95% -ный доверительный интервал для разницы между любой группой доз и плацебо в отношении изменений по 13-балльной шкале боли Gracely был не шире 0.24, предполагая, что стандартное отклонение шкалы боли Gracely составляет 0,35, оценка получена из более ранних исследований.

Планы с плацебо-контролем привлекательны, поскольку, когда они используются с рандомизацией и принципом ITT, они позволяют проводить достоверные сравнения групп лечения. Недостатком параллельных планов является то, что они могут потребовать больших размеров выборки из-за наличия как внутри, так и между субъектами вариации. Размер выборки также может быть большим, если желаемый размер обнаруживаемого эффекта невелик.

2.3 Перекрестные испытания

В перекрестном дизайне каждый участник рандомизируется в последовательность курсов лечения, которые будут последовательно проводиться в течение периодов лечения, хотя целью остается сравнение курсов лечения. Например, в двухпериодном перекрестном испытании с двумя последовательностями (2 × 2), предназначенным для сравнения двух обработок A и B, участник рандомизируется в одну из двух последовательностей: (1) A, затем B, или (2) B затем A. Рандомизация последовательности лечения помогает учесть временные тенденции (например, сезонные колебания).

Испытания кроссовера имеют несколько преимуществ. Во-первых, они обычно требуют меньшего количества участников, чем параллельные проекты, потому что каждый участник служит своим собственным контролем, тем самым устраняя вариации между участниками. В некоторых случаях перекрестное исследование может уменьшить размер выборки исследования в параллельных группах на 60–70%. Кроме того, поскольку каждый участник оценивается для каждого лечения, потенциально мешающие переменные сбалансированы между группами лечения по дизайну, что делает сравнение лечения «справедливым».Во-вторых, исследователи могут изучать реакцию отдельных участников на лечение и изучать взаимодействие участников с лечением. Наконец, набор в исследование может быть увеличен, поскольку потенциальные участники знают, что они получат активное лечение в какой-то момент во время исследования.

Однако испытания кроссовера следует использовать выборочно. Основная проблема при перекрестных испытаниях — это потенциальный «эффект переходящего остатка». Если остаточный эффект лечения, предоставленного в первом периоде, продолжается во втором периоде, когда проводится оценка второго лечения (несмотря на прекращение лечения в конце первого периода), то сравнения лечения могут быть предвзятыми, поскольку нельзя различать лечебный эффект и переходящий эффект.По этой причине в план исследования часто встроен период «вымывания», чтобы разделить два периода лечения, чтобы исключить «переходящие» эффекты. Часто рекомендуется, чтобы период вымывания был как минимум в 5 раз больше, чем период полураспада лечения с максимальным периодом полувыведения в исследовании. Оценка конечных точек также может быть проведена в конце периода, чтобы дать больше времени для исчезновения эффектов предшествующих обработок. Вторая проблема, связанная с перекрестными испытаниями, — это повышенный уровень выбывания участников.Частота выбывания может быть высокой в ​​перекрестном исследовании, так как испытания обычно более продолжительны для каждого участника, чтобы приспособиться к нескольким периодам лечения и связанным периодам вымывания. Участники также подвергаются более потенциально опасным видам лечения и, следовательно, с большей вероятностью выбывают из программы из-за токсичности. Разветвление выбывших в перекрестном исследовании представляет угрозу для обобщения результатов исследования, поскольку анализ обычно проводится только на подгруппе участников, завершивших не менее двух периодов.

Таким образом, при проведении перекрестных испытаний важно принимать меры для минимизации выбывания (например, тщательное наблюдение за участниками). Часто рассматривается стратегия замены выбывших участников, чтобы поддерживать баланс при сравнении лечения. Эффекты менструального цикла также вызывают озабоченность в перекрестных испытаниях. Более того, атрибуция событий может быть сложной. Наконец, оценка долгосрочных эффектов безопасности, как правило, невозможна. По этим причинам перекрестные испытания обычно не подходят для измерения долгосрочной эффективности или безопасности и редко используются в подтверждающих исследованиях III фазы.

Таким образом, перекрестные испытания могут быть вариантом при изучении методов лечения: (1) для хронических, стабильных заболеваний, от которых не существует постоянного излечения и для которых риск смерти и выбывания пациента низкий, и (2) с быстро обратимым эффект с прекращением лечения, и (3) с коротким периодом полувыведения, и (4) с конечными точками, которые имеют большие внутренние вариации внутри субъекта, и (5) с короткими периодами лечения (т. е. эффекты лечения можно увидеть быстро).

Группа клинических испытаний СПИДа (ACTG) и Консорциум по неврологическим исследованиям СПИДа (NARC) использовали 4-периодный перекрестный дизайн в рандомизированном двойном слепом плацебо-контролируемом исследовании фазы II (ACTG A5252) комбинированной анальгетической терапии при ВИЧ. -ассоциированная болезненная периферическая нейропатия *.В испытании изучалось использование метадона, дулоксетина и их комбинации (по сравнению с плацебо) для лечения нейропатической боли, связанной с ВИЧ. Дизайн был подходящим, поскольку (1) нейропатическая боль является хронической, не опасной для жизни, неизлечимой и относительно стабильной во времени, (2) измерения боли часто подвержены значительным вариациям внутри субъекта, (3) существует значительная беспокойство по поводу эффекта плацебо в исследованиях боли, и (4) боль обычно возвращается к исходному уровню после прекращения лечения.Чтобы решить проблему потенциального переноса, между каждым периодом лечения проводилось вымывание, и в конце периода лечения измеряли боль, чтобы дать остаточным эффектам больше времени для исчезновения. Меры по минимизации выбывания включали использование лекарств для экстренной помощи, повторные звонки участникам, гибкий график титрования исследуемых препаратов и рекомендации по управлению побочными эффектами, возникшими в результате лечения.

2.4 Факторные испытания

Часто исследовательская группа заинтересована в изучении эффекта двух или более вмешательств, применяемых по отдельности или в комбинации.В этих случаях можно рассмотреть факторный план. Факторные планы привлекательны, когда вмешательства рассматриваются как имеющие независимые эффекты или когда эффекты считаются дополнительными, и есть интерес в оценке их взаимодействия.

Простейший факторный план — это факторный план 2 × 2, в котором оцениваются два вмешательства (фактора), каждое на двух уровнях (например, вмешательство или отсутствие вмешательства). Каждому участнику исследования назначается один уровень каждого из факторов.Четыре группы вмешательства определяются в зависимости от того, получают ли они только вмешательства А, только В, и А и В, или ни одного А или В. Таким образом, чтобы применить факторный план: (1) вы должны иметь возможность применять вмешательства одновременно, и (2) применение всех уровней вмешательств (например, включая плацебо, если так разработано) должно быть этически приемлемым. Факторный план можно рассматривать как эффективный способ проведения двух испытаний в одном. Факторный план противопоказан, когда основной интерес заключается в сравнении двух вмешательств друг с другом.

Если можно предположить, что между двумя вмешательствами нет взаимодействия, то есть эффект одного вмешательства не зависит от того, получает ли одно другое вмешательство, то факторный план может быть более эффективным, чем параллельный групповой дизайн. Поскольку факторные планы экономичны, они часто используются, когда ожидается, что размер выборки будет большим, например, в профилактических испытаниях. Сначала необходимо определить масштаб измерения и различать аддитивное и мультипликативное взаимодействие.

Ограничение факторных планов состоит в том, что предположение об отсутствии взаимодействия часто неверно. Эффект от одной терапии часто зависит от того, проводится ли другая терапия. Это ограничивает использование факторных планов на практике. Случаи, в которых предположение об отсутствии взаимодействия может быть верным, включают случай, когда два вмешательства имеют разные механизмы действия (например, лекарственная терапия в сочетании с дополнительной терапией, дополнительная терапия, поведенческая терапия или лечебная физкультура, диетические добавки или другие альтернативные лекарства).Например, Bosch et.al. (Bosch et al. 2002) провели факторное испытание рамиприла и витамина E для профилактики инсульта, а Shlay et.al. (Shlay et al 1988) использовали факторный план для изучения эффектов амитриптилина и акупунктуры для лечения болезненной периферической невропатии, связанной с ВИЧ ().

Таблица 1

Схема факторного дизайна амитриптилина и иглоукалывания при болезненной ВИЧ-ассоциированной периферической невропатии. (Шлай и др., JAMA , 1998)

		Иглоукалывание
		Нет	Да
14 Amit Group Amit Group 1	Группа 3
	Да	Группа 2	Группа 4

Интересно, что факторные планы — единственный способ изучить взаимодействия, когда они существуют, хотя их эффективность снижена.Они позволяют напрямую оценивать эффекты взаимодействия, поскольку включают группы со всеми возможными комбинациями вмешательств. Комбинированные вмешательства часто представляют интерес в медицине, особенно когда монотерапия неэффективна по отдельности, возможно, из-за использования предельных доз для ограничения токсичности, но дополнительные механизмы действия предполагают потенциальные синергетические эффекты. Количественное взаимодействие происходит, когда эффект комбинированного вмешательства A и B больше, чем эффект вмешательства A плюс эффект вмешательства B.Качественное взаимодействие происходит, когда эффект комбинированного вмешательства A и B меньше, чем эффект вмешательства A плюс эффект вмешательства B. Низкая мощность для обнаружения взаимодействий может привести к неправильной характеристике эффектов вмешательства и неоптимальному уходу за пациентом. Исследователь должен подумать, возможны ли взаимодействия, и провести соответствующие исследования для выявления взаимодействий, когда их существование неизвестно.

Факториальные планы можно рассматривать для более чем двух вмешательств.В клинических испытаниях Инициативы по охране здоровья женщин (WHI) использовался факторный дизайн 2 × 2 × 2, рандомизирующий участников исследования по модификациям диеты (диета с низким содержанием жиров по сравнению с выбранной самостоятельно), заместительной гормональной терапии (ЗГТ) по сравнению с плацебо и кальцием. плюс добавка витамина D по сравнению с плацебо. Однако увеличение количества факторов увеличит количество групп и связанную с этим сложность испытания. Ограничения токсичности или осуществимости могут также сделать невозможным применение полного факторного плана, но неполные факторные планы могут быть рассмотрены, хотя и с повышенной сложностью.

Также в факторных испытаниях изучаемые результаты могут варьироваться в зависимости от вмешательства. В клиническом исследовании WHI изучали влияние модификации диеты на рак груди и колоректальный рак, ЗГТ — на риск сердечно-сосудистых заболеваний, а добавление кальция и витамина D — на риск переломов бедра.

Мониторинг данных факторных планов может быть сложным. Приписывание эффектов в ходе испытания может быть затруднено.Нередко один компонент испытания прекращается, в то время как другие компоненты продолжают работу, по существу рассматривая факторный план как отдельные испытания для каждого фактора. Компонент ЗГТ в WHI был прекращен из-за повышенного риска рака груди и общего риска для здоровья, превышающего преимущества. Однако при рассмотрении вопроса о прекращении одного из компонентов испытания оценка влияния на мощность имеет решающее значение. Прекращение действия одного компонента снизит возможность обнаружения взаимодействий и усложнит анализ и последующую интерпретацию основных эффектов и взаимодействий.

Набор участников более сложен в факторных исследованиях и может снизить скорость начисления. Участники исследования должны соответствовать критериям лечения при каждом вмешательстве без противопоказаний к любой из возможных комбинаций лечения и иметь готовность дать согласие на все вмешательства и процедуры. Соблюдение протокола также может быть более сложным из-за множества вмешательств и большей нагрузки на участников исследования. По этим причинам важно контролировать набор участников и их приверженность.

При анализе и составлении отчетов об испытаниях, в которых используется факторный дизайн, всегда следует оценивать эффекты взаимодействия, даже если испытание было спланировано в предположении отсутствия взаимодействия. Отчетность должна включать прозрачную сводку по каждой лечебной ячейке, чтобы можно было оценить потенциальное взаимодействие. Исследователи должны осознавать проблему множественности при оценке множественных вмешательств. Однако часто считается желательным контролировать частоту ошибок для оценки каждого фактора в отдельности, а не контролировать частоту ошибок методом проб.Когда существуют взаимодействия, неуместно интерпретировать единичные глобальные эффекты вмешательства. Вместо этого необходимо оценивать эффекты вмешательства в зависимости от того, предоставляется ли другое вмешательство, с использованием анализа подгрупп. Например, вмешательство A будет иметь два эффекта: один для пациентов, которым проводится вмешательство B, и один для пациентов, которые не получают вмешательства B. , сравнение с контрольной группой необходимо, чтобы поместить результаты вмешательства в контекст.Однако для целевых медицинских показаний рандомизация в группу плацебо неэтична из-за наличия доказанной эффективной терапии. В исследованиях не меньшей эффективности в качестве «активной» контрольной группы выбирают существующую эффективную терапию. По этой причине исследования не меньшей эффективности также называют «исследованиями с активным контролем».

Цель исследования не меньшей эффективности отличается от плацебо-контролируемого исследования. Больше нет необходимости доказывать, что вмешательство превосходит контроль, как в плацебо-контролируемых исследованиях, но вместо этого желательно показать, что вмешательство «по крайней мере так хорошо, как» или «не хуже, чем» (т.е., не уступает) активному контролю. Надеемся, что вмешательство лучше активного контроля в других отношениях (например, менее дорогое, с лучшим профилем безопасности, лучшим качеством жизни, другим профилем резистентности или более удобным или менее инвазивным для введения, например, требует меньшего количества таблеток или более короткой продолжительности лечения, что приводит в лучшей приверженности). Например, при лечении ВИЧ исследователи ищут менее сложные или менее токсичные схемы антиретровирусной терапии, которые могут демонстрировать эффективность, аналогичную существующим схемам.

Неполноценность не может быть продемонстрирована с помощью несущественного теста на превосходство. Традиционная стратегия исследования не меньшей эффективности заключается в выборе границы не меньшей эффективности (M), и если можно показать, что различия в лечении находятся в пределах границы не меньшей эффективности (т. Е. 0 : β _{T, активный контроль} ≥M и H _A : β _{T, активный контроль} T, активный контроль — это эффект интервенционной терапии. (T) относительно активного элемента управления.Стандартный анализ состоит в том, чтобы построить доверительный интервал для разницы между группами и отметить, находится ли весь доверительный интервал в пределах границ не меньшей эффективности. Например, если первичная конечная точка является бинарной (например, ответ против отсутствия ответа), то можно построить доверительный интервал для разницы в частоте ответов (вмешательство минус активный контроль). Если нижняя граница доверительного интервала больше -M, то можно с достаточной уверенностью исключить важные различия и заявить о неполноценности.В, доверительные интервалы A – F представляют потенциальные сценарии исходов исследования не меньшей эффективности. Интервалы имеют разный центр и ширину. Если испытание предназначено для оценки превосходства, то отказ от отклонения нулевой гипотезы является результатом сценариев A и D (поскольку доверительный интервал не исключает ноль). О неполноценности делают выводы из сценариев B, C и E, тогда как о превосходстве делают выводы из сценария F. Если испытание разработано как испытание на отсутствие неполноценности, то отказ от отклонения нулевой гипотезы неполноценности следует из сценариев A, B и C, но не неполноценности. заявлено в сценариях D, E и F, поскольку нижняя граница интервала> -M.Некоторая путаница часто возникает из-за сценария E, в котором заключение о неполноценности делается на основании испытания на превосходство, а о неполноценности — на основании испытания на неполноценность. Этот случай подчеркивает различие между статистической значимостью (т. Е. Доверительный интервал исключает 0) и клинической значимостью (т. Е. Различия меньше M). Сценарий A — это случай, когда нельзя утверждать ни превосходства, ни неполноценности, ни неполноценности, поскольку доверительный интервал слишком велик. Это может быть связано с небольшим размером выборки или большим разбросом.

Дизайн неполноценности. P ₁ — эффективность новой терапии. P ₂ — эффективность контрольной группы. −M — запас не меньшей эффективности.

Клинические испытания не меньшей эффективности стали очень распространенным явлением в клинических исследованиях. Испытания на неполноценность могут быть «положительными», приводящими к заявлениям о неполноценности, или «отрицательными», приводящими к невозможности сделать заявление о неполноценности. Исследование PROFESS было отрицательным испытанием не меньшей эффективности с конечной точкой времени до наступления события.Исследование показало, что аспирин и дипиридамол с пролонгированным высвобождением не уступают клопидогрелу в профилактике инсульта. Первичной конечной точкой был рецидив инсульта, а разница относительного риска была установлена ​​на уровне 7,5%. 95% доверительный интервал для отношения рисков составил (0,92, 1,11). Поскольку верхняя граница ДИ была больше 1,075, нельзя было сделать вывод о неполноценности. Напротив, в клиническом исследовании по оценке лечения впервые диагностированной эпилепсии было показано, что Кеппра не уступает Карбатролу.Первичной конечной точкой было 6-месячное отсутствие приступов, а предел не меньшей эффективности был установлен на уровне 15%.

95% доверительный интервал для разницы рисков составил (-7,8%, 8,2%), и, таким образом, был сделан вывод о не меньшей эффективности. (Brodie et al 2007)

Два важных допущения, связанных с дизайном исследований не меньшей эффективности, — это постоянство и чувствительность анализа.

В исследованиях не меньшей эффективности выбран активный контроль, потому что он показал свою эффективность (например, превосходит плацебо) в историческом исследовании.Предположение о постоянстве утверждает, что эффект активного контроля над плацебо в историческом испытании был бы таким же, как эффект в текущем испытании, если бы была включена группа плацебо. Это может быть не так, если существуют различия в проведении испытаний (например, различия в назначении лечения, конечных точках или популяциях) между историческими и текущими испытаниями. Это предположение невозможно проверить в текущем исследовании без группы плацебо. Развитие сопротивления — одна из угроз для предположения о постоянстве.

Чтобы можно было оценить сохранение некоторого эффекта активного контроля над плацебо, участники исследования, конечные точки и другие важные конструктивные особенности должны быть аналогичны тем, которые использовались в испытаниях для демонстрации эффективности активного контроля над плацебо. . Затем можно косвенно оценить допущение о постоянстве, сравнив эффективность активного контроля в испытании не меньшей эффективности и историческом испытании.

Испытания не меньшей эффективности уместны, когда есть достаточные доказательства определенной величины эффекта для активного контроля, чтобы можно было обосновать маржу не меньшей эффективности.Следует провести исчерпывающий синтез доказательств, подтверждающих величину эффекта активного контроля и маржу не меньшей эффективности. По этим причинам многие данные не подтверждают дизайн не меньшей эффективности по некоторым показаниям.

«Чувствительность анализа» — еще одно важное допущение при разработке исследований не меньшей эффективности. Предположение о чувствительности анализа утверждает, что исследование спланировано таким образом, что оно может выявить различия между терапиями, если они действительно существуют.Если прибор, измеряющий реакцию на лечение, не будет достаточно чувствительным, чтобы обнаруживать различия, методы лечения будут демонстрировать аналогичные ответы из-за нечувствительности инструмента, что может привести к ошибочному заключению о его неполноценности. Выбранные конечные точки, способы их измерения, а также проведение и целостность испытания могут повлиять на чувствительность анализа.

Активный контроль в исследовании не меньшей эффективности следует выбирать тщательно. Разрешение регулирующих органов не обязательно означает, что терапию можно использовать в качестве активного контроля.В идеале активный контроль должен иметь клиническую эффективность, которая: (1) значительна, (2) оценивается с точностью в соответствующих условиях, в которых проводится исследование не меньшей эффективности, и (3) предпочтительно оценивается количественно в нескольких исследованиях. Поскольку величина эффекта активного контроля по сравнению с плацебо используется для определения предела не меньшей эффективности, превосходство над плацебо должно быть надежно установлено и измерено. Необходима уверенность в том, что активный контроль превосходит плацебо, если в исследовании использовалось плацебо.

В последнее время возникли опасения по поводу разработки исследований не меньшей эффективности с использованием активных контролей, которые нарушают предположение о постоянстве (т.е. эффективность активного контроля со временем изменилась) или которые не доказали свою эффективность по сравнению с плацебо. Исследовательские группы часто заявляют, что плацебо-контролируемые испытания неосуществимы, потому что: (1) плацебо неэтичны из-за существования других вмешательств, (2) пациенты не хотят участвовать в плацебо-контролируемых исследованиях и (3) институциональные контрольные комиссии ставят под сомнение этика использования плацебо в таких ситуациях.

При выборе активного контроля для исследования не меньшей эффективности необходимо учитывать, как была установлена ​​эффективность активного контроля (например, путем демонстрации не меньшей эффективности по сравнению с другим активным контролем по сравнению с показателем превосходства над плацебо). Если активный контроль показал свою эффективность с помощью исследования не меньшей эффективности, тогда необходимо принять во внимание опасения по поводу биопротекания. Биокрип — это тенденция к несколько худшему лечению (но в пределах допустимости неполноценности), эффективность которого была продемонстрирована в ходе исследования не меньшей эффективности, что является активным контролем в следующем поколении исследований не меньшей эффективности.Несколько поколений исследований не меньшей эффективности с использованием активных контролей, эффективность которых была доказана в ходе исследований не меньшей эффективности, в конечном итоге могут привести к демонстрации не меньшей эффективности терапии, которая не лучше плацебо. По логике, неполноценность не является транзитивной: если A не уступает B, а B не уступает C, то не обязательно следует, что A не уступает C.

Выбор маржи не меньшей эффективности в исследованиях не меньшей эффективности — сложный вопрос, который вызвал много дискуссий. Как правило, выбор маржи не меньшей эффективности выполняется на этапе планирования исследования и используется для определения размера выборки. Определение границы не меньшей эффективности в исследованиях не меньшей эффективности зависит от контекста и играет прямую роль в интерпретации результатов исследования. Выбор границы не меньшей эффективности является субъективным, но структурированным, требующим сочетания статистической аргументации и клинической оценки.Концептуально можно рассматривать предел не меньшей эффективности как «максимальное различие в лечении, которое не имеет клинического значения» или «наибольшее различие в эффективности, которым можно пожертвовать, чтобы получить преимущества вмешательства». Эта концепция часто требует взаимодействия между статистиками и клиницистами.

Поскольку одна из косвенных целей исследования не меньшей эффективности состоит в том, чтобы показать, что вмешательство превосходит плацебо, необходимо сохранить некоторый эффект активного контроля над плацебо (часто называемый «сохранением части эффекта»).Таким образом, предел не меньшей эффективности должен быть выбран меньшим, чем величина эффекта активного контроля над плацебо. Исследователи должны просмотреть исторические данные, которые продемонстрировали превосходство активного контроля над плацебо, чтобы помочь в определении границы не меньшей эффективности. Исследователи также должны учитывать вариабельность оценок внутри и между испытаниями. В идеале маржа не меньшей эффективности должна выбираться независимо от мощности обучения, но могут возникнуть практические ограничения, поскольку выбор маржи не меньшей эффективности резко влияет на мощность обучения.

Одна из стратегий сохранения оценки эффекта состоит в том, чтобы установить предел не меньшей эффективности на определенный процент (например, 50%) оцененного эффекта активного контроля по сравнению с плацебо. В качестве альтернативы можно использовать «метод доверительного интервала 95% -95%». В этой стратегии предел не меньшей эффективности устанавливается равным нижней границе 95% доверительного интервала для эффекта активного контроля по сравнению с плацебо. Неправильный выбор маржи не меньшей эффективности может привести к провалу испытания на оценку не меньшей эффективности. В исследовании SPORTIF V ксимелегатран сравнивали с варфарином (активный контроль) для профилактики инсульта у пациентов с фибрилляцией предсердий.Частота событий для варфарина составила 1,2%, а предел не меньшей эффективности был установлен на уровне 2% (абсолютная разница в частоте событий) на основе исторических данных. Поскольку частота событий в группе варфарина была низкой, можно было сделать вывод о не меньшей эффективности, даже если испытание не могло исключить удвоения частоты событий. По этим причинам выбор границы не меньшей эффективности должен включать статистические соображения, а также соображения клинической значимости.

Возникает естественный вопрос, можно ли изменить маржу не меньшей эффективности после начала исследования.В целом снижение маржи не меньшей эффективности вызывает небольшое беспокойство. Однако увеличение маржи не меньшей эффективности может быть воспринято как манипуляция, если не будет должным образом оправдано (т. Е. Основано на внешних данных, не зависящих от исследования).

Размер выборки зависит от выбора маржи неполноценности и других параметров. Требуемые размеры выборки увеличиваются с уменьшением маржи не меньшей эффективности. Стратификация может помочь, поскольку скорректированные доверительные интервалы обычно уже, чем нескорректированные доверительные интервалы.Исследователи должны проводить исследования не меньшей эффективности для анализа по протоколу, а также для анализа намерения лечить (ITT), учитывая важность обоих анализов (описанных ниже). Исследователи также должны взвесить издержки ошибки типа I (т. Е. Неправильного заявления о неполноценности) и ошибки типа II (т. Один из подходов к определению размера испытания не меньшей эффективности состоит в том, чтобы рассмотреть испытание с точки зрения оценки. Стратегия состоит в том, чтобы оценить разницу между видами лечения с соответствующей точностью (измеряемой шириной доверительного интервала).Затем определите размер исследования, чтобы убедиться, что ширина доверительного интервала для разницы между видами лечения является приемлемой.

Промежуточный анализ исследований не меньшей эффективности может быть затруднен. Обычно требуется неопровержимое количество доказательств, чтобы предложить остановить исследование по причине неполноценности во время промежуточных анализов. Кроме того, может не быть этического императива остановить исследование, которое продемонстрировало не меньшую эффективность (в отличие от исследований превосходства, в которых, если продемонстрировано превосходство, то могут возникнуть этические императивы для прекращения исследования, поскольку рандомизация в группу с более низкими показателями может рассматриваться как неэтичная. ).Кроме того, даже если не меньшая эффективность продемонстрирована в промежуточный момент времени, может быть желательно продолжить исследование, чтобы оценить, можно ли продемонстрировать превосходство при продолжении исследования. Нередко прекращают испытание на неполноценность из-за бесполезности (т. Е. Невозможности продемонстрировать неполноценность). Использование повторяющихся доверительных интервалов для управления частотой ошибок с помощью графиков прогнозируемых интервалов (Evans et al 2007a; Li et al 2009) может помочь комитетам по мониторингу данных в принятии промежуточных решений.

Традиционные подходы к дизайну и анализу исследований не меньшей эффективности были недавно подвергнуты критике за счет неспособности провести различие между двумя отдельными подцелями исследований не меньшей эффективности: (1) продемонстрировать, что вмешательство не уступает активному контролю, и (2) продемонстрировать, что вмешательство превосходит плацебо, с учетом исторических данных. Дизайн исследования не меньшей эффективности может быть выполнен путем планирования проверки двух отдельных гипотез.Конкретное испытание может выполнить только одну из двух подцелей. Если показано, что вмешательство превосходит плацебо, но не демонстрирует его неполноценность по сравнению с активным контролем, тогда использование вмешательства может быть показано пациентам, у которых активный контроль противопоказан или недоступен. Напротив, можно было показать, что вмешательство не уступает активному контролю, но не превосходит плацебо. Это может произойти, когда эффективность активного контроля невелика. Недавно были заявления, что 2 ^и из двух подцелей (т.д., демонстрация превосходства над плацебо) является целью, представляющей интерес для регулирующих органов. Отраслевые группы утверждали, что официальное одобрение новых методов лечения должно основываться на доказательствах превосходства над плацебо (демонстрация клинически значимого преимущества), а не обязательно на неполноценности перед активным контролем. Сторонники этой точки зрения (часто называемой «методом синтеза») ставят несколько дилемм и несоответствий с традиционными подходами к испытаниям на неполноценность в поддержку этой позиции.Во-первых, вмешательство может выглядеть лучше, чем активный контроль, но не соответствовать условию сохранения эффекта. Во-вторых, два испытания с разными активными контролями имеют разные стандарты успеха. В-третьих, если показано, что интервенция превосходит активный контроль, тогда возникает естественный вопрос: следует ли снимать активный контроль с рынка? Основной аргумент заключается в том, что требуемая степень эффективности не должна зависеть от дизайна (превосходство или не меньшая эффективность) и что превосходство над плацебо является стандартом для утверждения регулирующими органами.Таким образом, сторонники метода синтеза утверждают, что терминология «испытания не меньшей эффективности» неуместна, поскольку истинной целью является превосходство вмешательства над плацебо.

Одним из привлекательных с научной точки зрения альтернативных схем является проведение исследования в трех группах, включающем вмешательство, активный контроль и группу плацебо. Эта конструкция особенно привлекательна, когда эффективность активного управления изменилась, непостоянна или сомнительна. Такой дизайн позволяет напрямую оценивать не меньшую эффективность и превосходство плацебо, а также позволяет в рамках исследования проверить границу не меньшей эффективности.К сожалению, этот дизайн не часто применяется из-за беспокойства по поводу неэтичного характера группы плацебо в некоторых условиях.

Выбор границы не меньшей эффективности играет непосредственную роль в интерпретации исследования не меньшей эффективности, в отличие от минимальной клинически значимой разницы, которая часто определяется в исследованиях превосходства. Таким образом, в анализах должно быть изложено обоснование маржи неполноценности. Анализ исследований не меньшей эффективности также использует информацию за пределами текущего исследования, чтобы сделать вывод об эффекте вмешательства по сравнению с другими.плацебо при отсутствии прямого сравнения. Таким образом, рекомендуется сравнивать частоту ответа, приверженность и т. Д. Активного контроля в исследовании не меньшей эффективности с историческими исследованиями, в которых сравнивали активный контроль с плацебо и предоставляли доказательства эффективности активного контроля. Если активный контроль показывает эффективность, отличную от эффективности в предыдущих исследованиях, тогда достоверность предварительно определенного предела не меньшей эффективности может быть сомнительной, и интерпретация результатов будет сложной задачей.

Общий подход к анализу заключается в вычислении двустороннего доверительного интервала (значение p обычно не подходит). Часто возникает вопрос, приемлем ли односторонний доверительный интервал 0,05, учитывая односторонний характер неполноценности; однако двусторонние доверительные интервалы обычно подходят для согласованности между проверкой значимости и последующей оценкой. Обратите внимание, что односторонний 95% доверительный интервал снизит уровень доказательности для выводов по сравнению с принятой практикой в ​​испытаниях на превосходство.

В исследованиях превосходства анализы, основанные на намерении лечить (ITT), имеют тенденцию быть консервативными (т. Е. Есть тенденция недооценивать истинные различия в лечении). В результате ITT-анализ обычно считается первичным анализом в испытаниях на превосходство, поскольку он помогает защитить частоту ошибок типа I. Поскольку цель испытаний на неполноценность состоит в том, чтобы показать неполноценность или сходство, недооценка истинных различий в лечении может привести к смещению в сторону неполноценности, таким образом увеличивая количество «ложноположительных» (т.е., неверно заявляя о неполноценности) коэффициент ошибок. Таким образом, ITT не обязательно консервативен в исследованиях не меньшей эффективности. По этим причинам ITT-анализ и анализ по протоколу (т. Е. Анализ, основанный на участниках исследования, которые придерживались протокола) часто рассматриваются как вторичные первичные анализы в исследованиях не меньшей эффективности. Важно провести оба анализа (и, возможно, дополнительный анализ чувствительности), чтобы оценить надежность результата испытания. Анализ по протоколу часто приводит к большему размеру эффекта, поскольку ITT часто размывает оценку эффекта, но часто приводит к более широким доверительным интервалам, поскольку он основан на меньшем количестве участников исследования, чем ITT.

Если проводится испытание не меньшей эффективности и демонстрируется не меньшая эффективность вмешательства перед активным контролем, тогда возникает естественный вопрос, можно ли сделать более сильное заявление о превосходстве. Другими словами, каковы последствия перехода от испытания не меньшей эффективности к испытанию превосходства? И наоборот, если проводится испытание на превосходство и не наблюдается значительных различий между группами, тогда возникает естественный вопрос, можно ли сделать вывод о более слабом утверждении о неполноценности.Можно ли перейти от испытания превосходства к испытанию не меньшего?

В целом считается приемлемым проводить оценку превосходства после того, как вы продемонстрировали свое превосходство. Благодаря принципу закрытого тестирования регулировка кратности не требуется. И анализ намерения лечить, и анализ по протоколу важны для анализа не меньшей эффективности, но анализ намерения лечить является наиболее важным анализом для оценки превосходства. Сложнее обосновать заявление о неполноценности после того, как не удалось продемонстрировать превосходство.Следует рассмотреть несколько вопросов. Во-первых, важно учитывать, была ли заранее указана маржа не меньшей эффективности. Определение маржи не меньшей эффективности post-hoc может быть трудно оправданным и может быть воспринято как манипуляция. Выбор маржи не меньшей эффективности должен быть независимым от данных испытания (т. Е. Основанным на внешней информации), что трудно продемонстрировать после того, как данные были собраны и раскрыты. Во-вторых, является ли контрольная группа подходящей контрольной группой для исследования не меньшей эффективности (например,g., продемонстрировало ли оно и точно измерило превосходство над плацебо)? В-третьих, была ли эффективность контрольной группы аналогична показанной в исторических исследованиях по сравнению с плацебо (допущение постоянства)? В-четвертых, одинаково важны анализ намерения лечить и анализ по протоколу. В-пятых, качество исследования должно быть высоким (приемлемая приверженность и небольшое количество выбывших). В-шестых, чувствительность анализа должна быть приемлемой.

Информация об исследованиях не меньшей эффективности в медицинской литературе была неоптимальной.Грин и соавторы в « Annals of Internal Medicine » рассмотрели 88 исследований, в которых утверждается о неполноценности, но отметили, что 67% этих исследований заявили о «неполноценности» на основании тестов незначительного превосходства. (Greene et al 2000) Более того, только в 23% исследований была указана граница не меньшей эффективности. Пьяджио и соавторы опубликовали расширение заявления CONSORT, чтобы описать соответствующие отчеты об испытаниях не меньшей эффективности в журнале Американской медицинской ассоциации .(Piaggio et al 2006) В настоящее время разрабатывается руководящий документ FDA по исследованиям не меньшей эффективности.

2.6 Дизайн диагностического устройства

Диагностические тесты являются важной частью принятия медицинских решений. На практике многие тесты используются для выявления заболеваний или диагностики травм. Например, мазок Папаниколау — это скрининговый тест на рак шейки матки, тогда как пальцевое ректальное исследование (DRE) и тесты на специфический антиген простаты (PSA) используются для скрининга рака простаты.

Необходимо оценить точность разрабатываемых диагностических средств (например, насколько хорошо они выявляют пациентов с заболеванием, насколько хорошо они идентифицируют пациентов без заболевания, и какова вероятность того, что после проведения теста он будет правильным). Эта оценка требует сравнения с диагнозом «золотой стандарт» (т. Е. Диагнозом, который можно рассматривать как «истину»), что часто требует дорогостоящих, длительных или инвазивных процедур (например, биопсии). Оценка состоит из проверки чувствительности (вероятность положительного теста при истинно положительном), специфичности (вероятность отрицательного результата при истинно отрицательном), прогностической ценности положительного результата (вероятность истинно положительного результата при положительном результате) и прогностическая ценность отрицательного результата (вероятность истинно отрицательного результата при отрицательном результате теста).Интерпретация этих показателей точности относится к изучаемому заболеванию, влиянию терапии на диагноз и альтернативной диагностике. Например, если заболевание очень серьезное и требует немедленного лечения, ложноотрицательный результат является очень дорогостоящей ошибкой, и поэтому очень важна высокая чувствительность. Однако, если заболевание не опасно для жизни, но лечение является дорогостоящим и инвазивным, ложноположительная ошибка очень дорого обходится (т. Е. Необходима высокая специфичность). Если можно показать, что диагностическое устройство имеет хорошую точность по сравнению с диагнозами золотого стандарта и имеет другие преимущества (например,g., снижение затрат, более быстрые результаты, менее инвазивный, практичный в администрировании), тогда диагностическое устройство будет ценным.

Когда результат диагностики положительный или отрицательный (бинарный), тогда расчет чувствительности и специфичности может быть выполнен напрямую. Тем не менее, многие диагностики имеют результат, который измеряется непрерывно, и необходимо определить «границу», которая позволит различать положительный и отрицательный диагнозы. Оценка такой диагностики может проводиться в два этапа.Первая фаза используется для определения подходящего порогового значения, а вторая фаза используется для подтверждения точности диагностики с использованием порогового значения, определенного на первом этапе. Проиллюстрируем эту стратегию на примере.

Инсульт — частая причина смерти и основная причина длительной нетрудоспособности. Однако инсульт является излечимым заболеванием, если его распознать на ранней стадии. Примерно 80% инсультов являются ишемическими, а 20% — геморрагическими. Лечение ишемического инсульта зависит от времени и требует внутривенного введения тромболитической терапии.Однако тромболитическая терапия противопоказана при геморрагическом инсульте. Таким образом, важно уметь как можно быстрее различать два типа инсульта. Текущая диагностика включает методы визуализации, но визуализация часто недоступна своевременно. Необходима дополнительная диагностика, для которой можно получить своевременные результаты.

Пептид NR2 попадает в кровоток во время ишемии головного мозга и может быть обнаружен и количественно (с помощью образца крови) быстро после начала ишемии.Планируется клиническое испытание для оценки пептида NR2 как средства диагностики ишемических событий. Было решено, что минимально допустимая чувствительность и специфичность составляет 80%, и, таким образом, цель состоит в том, чтобы продемонстрировать, что чувствительность и специфичность пептида NR2 одновременно превышают 80%. Уровень пептида NR2 также будет зависеть от времени взятия пробы крови относительно начала ишемии. Таким образом, оценка проводилась в четырех временных окнах (т. Е. 0–3, 3–6, 6–12 и 12–24 часа после начала ишемии).

Основная цель исследования — выяснить, можно ли использовать измерение пептида NR2 для точного различения ишемических и неишемических событий. Испытание состоит из двух этапов. Целью первого этапа является оценка оптимальных пороговых значений с использованием кривых рабочих характеристик приемника (ROC) для каждого из четырех временных окон, из которых отбирается образец крови для количественного определения уровня пептида NR2 для различения ишемических и неишемических События. Целью второго этапа является проверка диагностики с использованием пороговых значений, определенных на первом этапе.

Как сделать кроссовер-кранч: методы, преимущества, варианты

Веривелл / Бен Гольдштейн

Также известен как: Скручивания через тело

Цели: Мышцы живота, внутренние и внешние косые мышцы живота

Оборудование: Коврик полезен, но не обязателен.

Уровень: Начинающий

Кроссовер — это фантастическое упражнение для пресса для новичков, которое работает больше, чем мышцы живота. Оно также нацелено на ваши внешние и внутренние косые мышцы живота, помогая вам чувствовать себя более «втянутым» в талию.

Хотя кроссовер-кранч считается основным движением для новичков, вы можете добавить его к интенсивной тренировке или использовать вариации, чтобы сделать упражнение более сложным.

Льготы

Абсолютные преимущества полноценной тренировки могли побудить вас добавить их в свой распорядок тренировок, но наличие сильного кора может сделать больше, чем просто улучшить ваше телосложение — оно также принесет пользу вашему общему физическому здоровью и силе.

Мышцы вашего кора обеспечивают ключевую опору для позвоночника.Сильные мышцы живота могут улучшить осанку и даже помочь справиться, уменьшить или предотвратить боль в спине.

Пошаговые инструкции

Хотя это не обязательно, вы, вероятно, захотите использовать коврик для этого упражнения. Начните с хорошего глубокого вдоха и сосредоточьтесь на прессе.

1. Лягте на коврик так, чтобы тело располагалось по прямой линии от макушки до позвоночника до копчика.
2. Положите руки за голову, локти разведены.
3. Сделайте вдох, скрестив левую ногу с правой, опираясь левой щиколоткой на правое колено.
4. Выдохните, сокращая мышцы живота, и медленно поднимите верхнюю часть тела над ковриком (аналогично обычному скручиванию).
5. Медленно поверните туловище влево, сжимая пресс, прижимая правый локоть к левому колену, пока они не соприкоснутся.
6. Вдохните, медленно опуская верхнюю часть тела обратно на коврик.

Когда вы выполнили желаемое количество повторений для первой стороны, переключитесь и выполните то же упражнение для другой стороны (положив правую лодыжку на левое колено и повернув туловище вправо).

Распространенные ошибки

Чтобы получить максимальную пользу от этого упражнения и предотвратить травмы, вы должны убедиться, что ваша форма при выполнении скручиваний правильная. Проверяйте себя во время тренировки, чтобы убедиться, что вы не делаете этих распространенных ошибок при выполнении кранчей.

Дергая за шею

Даже опытные кранчеры подвержены этой ошибке. Поднимая верхнюю часть тела с коврика или пола, убедитесь, что вы не дергаете шею вверх.Возможно, вы переборщите с хрустом или хрустите сильнее, чем вам нужно. Попробуйте изобразить теннисный мяч под подбородком — это примерно то, сколько пространства вы хотите сохранить между подбородком и грудью, когда вы хрустите. Также проверьте бедра, чтобы не отрывать таз от пола.

Ты выпадаешь

Если все ваше внимание сосредоточено на первом, восходящем движении скручивания, и вы просто позволяете своему телу упасть обратно на коврик, вы не будете доводить это движение до конца.Чтобы получить максимальную пользу от упражнения, вы должны выполнить его полностью, — это означает задействовать ваши мышцы во время скручивания и удерживать их в напряжении, когда вы снова опускаетесь. Попробуйте согласовать свое дыхание с каждым направлением движения. Это также поможет вам избежать еще одной распространенной ошибки: забвения дышать.

Вы слишком быстро идете

Еще одна распространенная ошибка скручиваний любого типа, особенно тех, которые имеют тенденцию ускоряться по мере движения, — это резкое движение, когда вы набираете обороты.Сбавьте скорость и сделайте каждое движение осознанным. Это не только поможет избежать травм и напряжения, но и сделает движение более эффективным. Скручивания не обязательно должны быть большими и быстрыми. Думайте меньшее, более медленное, целенаправленное движение.

Вы делаете слишком много

С упражнениями на пресс больше не всегда лучше. Вам не нужно делать 100 скручиваний в день, чтобы увидеть результаты, особенно если вы меняете свою технику, чтобы воздействовать на разные группы мышц.

Выполнение меньшего количества скручиваний с отличной техникой более полезно, чем выполнение большего количества скручиваний, когда ваша форма невысока или теряется, когда вы устаете.

Модификации и вариации

Нужна модификация?

Если вам нужно изменить положение рук или кистей рук или вы просто хотите что-то изменить, попробуйте эти варианты классического положения руки и руки для скручиваний:

• Поместите кончики пальцев сбоку от головы, сразу за ушами.
• Осторожно поместите пальцы за голову, взявшись за основание черепа (в этом положении просто убедитесь, что вы не используете руки, чтобы тянуть голову вверх во время скручивания).
• Положите кончики пальцев одной руки сбоку от головы, а другую вытяните в сторону так, чтобы она была перпендикулярна вашему телу.

Вы также можете выполнить кроссинговер, не скрещивая ногу до колена. Упражнение по сути то же самое, за исключением того, что когда вы перекрещиваетесь, вы поднимаете противоположное колено, чтобы встретить локоть.

Готовы принять вызов?

Когда ваше ядро ​​станет сильнее и упражнение станет легче, вы захотите что-то изменить, чтобы ваше ядро ​​продолжало усердно работать.Вот несколько вариантов, которые вы можете попробовать поднять кросс-боди для новичков на более высокий уровень.

• Выполните упражнение с мячом BOSU: добавляя в упражнение нестабильную поверхность, вы заставляете мышцы кора регулировать и поддерживать баланс, одновременно укрепляя мышцы-стабилизаторы.
• Вместо того, чтобы лежать на коврике, сядьте на пол так, чтобы мяч BOSU находился под вами вдоль естественного изгиба середины спины. Затем выполните любой вариант перекрестного скручивания, который вы предпочитаете, стараясь сделать одинаковое количество повторений с каждой стороны.

Безопасность и меры предосторожности

Базовые скручивания или вариации, такие как кроссовер, — это упражнения для начинающих, которые большинство людей может выполнять, если они используют правильную технику. Однако, если у вас была травма шеи или спины, возможно, стоит воздержаться от упражнений на кранчи. Если вам сделали операцию по поводу этих состояний, обязательно спросите своего врача или физиотерапевта о том, когда вы можете возобновить упражнения. Они также могут дать рекомендации по тренировкам для восстановления сил без риска получения дальнейших травм.

Если вы недавно были беременны или рожали, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать послеродовую тренировку пресса. Если у вас есть состояние, называемое диастазом прямых мышц живота (мышцы живота разделены), вам, возможно, придется избегать упражнений, которые прорабатывают ваш корпус, до тех пор, пока вы не выздоровеете.

Если вы выполняете кроссовые скручивания, если вы чувствуете боль или дискомфорт в шее, особенно когда ваша рука вытянута или кончики пальцев находятся за ушами, вам, возможно, придется попробовать другое положение, чтобы поддержать шею.

Попробуй

Базовые скручивания являются частью многих основных тренировок. Независимо от того, являетесь ли вы новичком или на более продвинутом уровне, добавление кросс-боди в ваш распорядок дня сохранит интерес и гарантирует, что вы не будете уделять прессу все внимание, не обращая внимания на другие ключевые группы мышц.

Попробуйте сочетать скручивания кроссовера с этими движениями, чтобы получить полноценную тренировку для пресса:

Если вы более продвинуты или ищете проблемы, попробуйте одну из этих тренировок, которая придаст новый импульс традиционным упражнениям для кора:

Двойное слепое, плацебо-контролируемое, перекрестное пилотное исследование с расширением использования каннабиноидного экстракта слизистой оболочки полости рта для лечения нейропатической боли, вызванной химиотерапией

Резюме

Контекст

Нейропатическая боль, вызванная химиотерапией, ограничивает дозировку и продолжительность потенциально жизни экономия противоракового лечения и ухудшает качество жизни.Химиотерапевтическая невропатия плохо поддается лечению обычными методами, и существует острая медицинская потребность в новых методах лечения. Недавние доклинические исследования демонстрируют, что каннабиноидные агонисты подавляют установленную невропатию, вызванную химиотерапией.

Цели

Это было пилотное испытание с целью начать исследование доступного в настоящее время каннабиноидного агента, набиксимола (спрей для слизистой оболочки полости рта, содержащий каннабиноиды), в лечении нейропатической боли, вызванной химиотерапией.

Методы

Рандомизированное плацебо-контролируемое пилотное перекрестное исследование было проведено у 16 ​​пациентов с установленной нейропатической болью, вызванной химиотерапией.Числовая шкала оценки интенсивности боли от 0 до 10 баллов (NRS-PI) использовалась в качестве критерия первичного результата.

Результаты

При обследовании всей группы не было статистически значимых различий между группами лечения и плацебо по NRS-PI. Анализ респондентов показал, что было пять участников, которые сообщили о снижении боли на два или более пункта, что имело тенденцию к статистической значимости, и число, необходимое для лечения, было пять.

Заключение

Невропатическая боль, вызванная химиотерапией, особенно устойчива к доступным в настоящее время методам лечения.Это пилотное исследование показало, что количество пациентов, необходимых для лечения пяти, и среднее снижение на 2,6 по 11-балльной шкале NRS-PI у пяти «респондентов» (по сравнению со снижением на 0,6 в группе плацебо), подтверждают целесообразность изучения набиксимолов. в полном рандомизированном плацебо-контролируемом исследовании нейропатической боли, вызванной химиотерапией.

Ключевые слова

Нейропатическая боль

Химиотерапия

каннабиноидов

рандомизированное контролируемое исследование

Рекомендуемые статьиЦитирующие статьи (0)

Просмотреть аннотацию

Copyright © 2014 U.S. Комитет по обезболиванию при раке. Опубликовано Elsevier Inc. Все права защищены.

Рекомендуемые статьи

Ссылки на статьи

Technogym Excite Crossover 700e Elliptical с телевизором

Описание

Хотите похудеть? С Crossover вам нужно всего несколько минут, чтобы проработать все свое тело: перемещение рук и ног вместе в трех измерениях позволяет сжечь до 160 калорий за 20 минут. Хотите улучшить тонус ног и ягодиц? Во время движения колено сгибается больше, чем при других видах тренировок, что позволяет тонизировать мышцы верхней части ноги: четырехглавую, ягодичную и двуглавую мышцу бедра.Хотите улучшить координацию? Кроссовер имеет две платформы и два соединенных между собой рычага, которые перемещаются одновременно. Вытягивание рычагов тренирует вашу координацию, потому что ваши руки будут направлять ваши ноги, тем самым побуждая ваши конечности синхронизироваться друг с другом. Хотите потренировать равновесие? Поза, которую вы принимаете с помощью кроссовера, и движение платформ задействуют основные стабилизирующие мышцы тела (брюшной и задний пояс) и помогают вам улучшить проприоцепцию и равновесие. Хотите заниматься спортом? Движение кроссовера похоже на катание на коньках и лыжах; Таким образом, вы можете подготовиться ко всем видам спорта, требующим бокового движения ног.На что похож кроссовер? По сравнению с традиционными кросс-тренингами, которые имеют только один тип движения, биомеханика кроссовера одновременно задействует ноги в действиях разгибания, отведения, сгибания и вращения. По сравнению с Vario, где ваше собственное движение изменяет длину шага, направление является боковым, а максимальное расширение каждого шага фиксировано. В отличие от беговой дорожки или бега по дороге. По сравнению с беговой дорожкой или бегом на открытом воздухе, Crossover не требует высокой степени координации, потому что движение является управляемым.Кроме того, отсутствие контакта с землей снижает нагрузку на колени и суставы стопы. Безопасен для колен и щиколоток. Когда вы начинаете тренироваться, внутренний край платформы выше внешнего края, что не позволяет вам принять неправильную позу, которая может вызвать неправильное вращение, растяжение связок голеностопного сустава или проблемы, такие как вальгусное колено. Само движение оборудования помогает держать нижние конечности в правильном положении. Безопасно и подходит для всех. Согласно исследованию Научно-медицинского отдела Technogym, мужчины и женщины старше 60 лет, которые использовали Crossover, продемонстрировали более низкий уровень сердечной усталости и улучшение баланса.На что похоже движение кроссовера? Платформы и рычаги перемещаются вместе: поочередно; если вы толкаете платформу правой ногой, вы должны тянуть рычаг левой рукой и наоборот. Сходящиеся для рук; Рычаги следуют направляемым, сходящимся и расходящимся движениям (они не движутся по прямой линии): правильное движение — тянуть один к себе, прижимая другой наружу. Боковые и объемные для ног; Платформы вовлекают ноги в боковое движение, которое перемещается в трех направлениях.Во время упражнения они движутся назад, наружу и вращаются, так что ваши ноги вытягиваются назад, смещаются наружу и вращаются. Интуитивно понятный и гибкий; Биомеханика кроссовера делает движение интуитивно понятным. Когда вы достигли «мертвой точки» своего движения и вам нужно начать движение в другом направлении, вы можете сделать это легко и без усилий, потому что платформы разработаны так, чтобы облегчить ваши движения. Тренировка с кроссовером; Просто переместите платформы или ручки, чтобы начать тренировку.На дисплее вы можете выбрать один из 25 уровней сложности / сопротивления для платформ и целей, таких как время, калории и расстояние. Хотя длина шага фиксирована, вы можете выбрать, следует ли уделять больше внимания ногам или рукам и координации. Если вы хотите больше сосредоточиться на ногах, держите руки на рычагах, но нажимайте на платформы, используя всю длину каждого шага. Если вы не хотите тренировать руки, вы можете положить руки на опоры. Чтобы тренировать руки и координацию, потяните за рычаги и позвольте ногам двигаться вместе с движением верхней части тела.Вы сразу заметите, что ваш шаг станет короче. Это позволит вам поработать над координацией, потому что управлять ногами через руки сложнее.

Функции
Вариант дисплея: базовый светодиодный интерфейс
Дисплей с ориентацией на цель
Calorie Coach
Система Plug & Play
Wellness System: опционально
Fast Track Control с визуальной настройкой
Тип движения: Боковое расположение — Зависимые педали с заданной длиной шага — Конвергентная верхняя часть тела
Характеристики: 11 учебных программ, 13 языков, базовый светодиодный интерфейс
Уровни сложности: 1-25
Электропитание: 100-240 В перем.