Как правильно делать разведение гантелей стоя на плечи— техника разводки рук в стороны и 5 ошибок
Мечтаете о подтянутой атлетической фигуре? Добиться желаемого результата помогут тренировки различных групп мышц. Их режим подбирается индивидуально с опытным наставником, что помогает добиться оптимального и устойчивого результата достаточно быстро, даже в домашних условиях.
В этой статье мы расскажем о том, как правильно выполнять разведение гантелей стоя на плечи.
Это упражнение очень известное, но мало кто может выполнить его правильно с первого раза без знания элементарной теории.
Какие мышцы работают?
Махи в положении стоя прямо практикуются и начинающими спортсменами, и продвинутыми атлетами. Он подойдут как для мужчин, так и для девушек и женщин. Их можно использовать как для набора массы, так и для похудения и сжигания жира в области плеч. В отличии от разводки гантелей стоя в наклоне, в этом варианте мы стоим прямо, и нагрузка направлена на прокачивание в первую очередь средних дельт. Активно задействуется трапеция и надостная мышца.
Результат — округлые, рельефные и широкие плечи, на которых буквально останавливается взгляд . Плюс такая тренировка с гантелями является базовой для формирования мышц, участвующих в самых разных видах физической активности.
Смотрите также:
Разводка гантелей в стороны стоя двумя руками
Для достижения впечатляющего и устойчивого результата достаточно один раз освоить и четко следовать поэтапной технологии. Вы можете выполнять тренировку самостоятельно, перед зеркалом или попросить кого-то более опытного проследить за вашей техникой и подкорректировать детали.
Техника выполнения:
- Используйте гантели одинаковые по весу, станьте устойчиво и удобно, ноги расположите на ширине плеч (можно шире). Руки в расслабленном состоянии, гантели немного повернуты к торсу и расположены сбоку от бедер. Держитесь прямо, взгляд направьте вперед.
- Вдохните побольше воздуха и задержите его в легких и энергично, но плавно поднимайте руки. Основное напряжение сосредоточено в дельтах, почувствуйте его. Линия рук, плеч, спины при условном взгляде на тренирующегося сверху образует прямую с углом 180 градусов.
- Важный нюанс! Поднимая гантели, держите локти немного согнутыми под легким углом, комфортным для рук. Зафиксируйте эту позицию и не отступайте от нее.
- Верхняя «отметка» — гантели подняты до высоты плеч. Доведя гантели до этой высоты, выдохните, начните не спеша вести гантели обратно вниз. К следующему подходу приступайте сразу же, без паузы. Не давайте мышцам передышку внутри одного подхода.
Разведения рук в стороны выполняйте в неторопливом, но ритмичном темпе. Избегайте рывков и резких движений. Рекомендуемое количество подходов — три-четыре, по десять-пятнадцать повторений.
Подробнее смотрите на видео:
Вариант выполнения с одной рукой
Общий принцип выполнения аналогичен классическому упражнению с гантелями. Но разновидность этого упражнения имеет свои особенности, которые обязательно нужно учитывать, если вы решили включить его в свой комплекс:
- Тренировка с наклоном корпуса в сторону рабочей руки проводится у стойки для приседаний. Возьмите гантель в одну руку, другой рукой возьмитесь за перекладину стойки. Ноги сдвинуты вместе, соприкасаются пятками и носками. Станьте в этом положении ближе к стойке (на расстоянии около 30 сантиметров).
- Подготовка правильного расположения рук. Рука расположена вдоль туловища. Гантель свободно свисает в руке, внутренняя сторона кисти немного повернута в сторону корпуса. Туловище должно располагаться в вису под острым углом (стопы ближе, голова дальше) относительно стойки.
- Держась рукой за перекладину, распрямите руку. За счет наклона всего тела вбок ограничивается лишняя активность подостной мышцы, все необходимое напряжение фокусируется на дельте.
- Как и при основной вариации тренировки, плавно отводите руку с грузом вбок. Движение останавливается на уровне плеча. После краткой паузы вдохните и не торопясь опустите руку обратно вниз.
Возможно, Вас заинтересует:
Осторожно! Несмотря на популярность такой тренировки, ее кажущуюся легкость и простоту, это упражнение требует внимательного и осторожного подхода. Дело в том, что в процессе работы задействуются группы плечевых мышц, которые являются довольно уязвимыми при неосторожном «обращении».Даже небольшие травмы могут привести к временному нарушению работоспособности мышц, дискомфорту и боли (даже в спокойном состоянии), а значит, вы рискуете нарушить график тренировок и отдалить желаемый результат.
5 самых распространенных ошибок
Как правильно выполнять махий в стороны и избежать травм? Наиболее распространенные ошибки:
-
- Трудно сохранять равновесие. Не забывайте задерживать воздух в легких в высшей точке (гантели на высоте плеч). Это позволит поддерживать необходимое равновесие тела.
- Неправильный подбор веса отягощения. Как бы ни хотелось побыстрее достичь результата тренировок, не берите на первоначальном этапе слишком тяжеловесные гантели! Их очень сложно поднять до требуемой высоты, не нарушая технологии. При поднятии неподходящей тяжести неизбежно сгибание рук. С увеличением угла локтей, на дельты идет более слабая нагрузка. А тренировка направлена как раз на развитие этой группы. Каждую тренировку начинайте подходами с нетяжелыми гантелями. Для разминки перед основной частью поднимайте их выше головы, выпрямляя руки 10-15 раз.
- Мышцы плохо прорабатываются. Для достижения мышечной работы и полезного напряжения дельты выполните подъем рук на сорок пять градусов выше линии плеч. Эффективность этого метода заключается в механике движения сустава при поднятии рук через бок. В самом начале движения работает подостная мышца. Она принимает на себя основное усилие до того момента, когда угол достигнет около тридцати градусов. Далее в процесс включается головка дельты, она «работает», пока угол не превысит сорока пяти градусов по отношению к плечевому поясу. Здесь сокращение дельты максимально. После этого этапа подъем рук до положения вверх происходит уже за счет за счет трапеций.
- Неправильна осанка. Не нагибайте туловище назад и вперед. Спину поддерживайте строго прямо. Помните, что вся работа мышц происходит исключительно в плечах. Все остальные подвижные части во время тренировки этих мышц должны находиться зафиксированными. Обычная ошибка, которую очень легко совершить — поднимая руки, вы немного раздвигаете кисти не совсем в стороны, а, помогая себе, немного вперед. Из-за этого вы начинаете неосознанно наклонять туловище вперед, чтобы при обратном движении помочь торсом себе поднять гантели.
Что еще важно знать?
Регулярные тренировки с правильно подобранными нагрузками (вкупе с другими факторами, например, специальной спортивной диетой) позволят достаточно быстро прокачать мышцы плеч, расширить их, визуально очертить рельеф мышц.
Соблюдая диету, регулярность тренировок и саму технологию разведения рук с гантелями, вы можете заметить первые результаты уже через несколько недель.
Отметим универсальность и комплексность воздействия, которые обеспечивает это технически несложное упражнение. Описанные нами занятия с гантелями развивают не только сами дельты, но и соседние трапеции, предплечье, способствует развитию передних мышц груди.
Для дополнительного воздействия на соседние мышцы плеч, расположенные у шеи и на груди, поднимайте руки на уровень выше плечевого пояса. Как только гантели будут на высоте плеч, чуть поверните кисти, чтобы мизинец был над другими пальцами. Эти рекомендации лучше начинать применять, когда вы уже достигли первых видимых результатов и готовы продвигаться дальше.
Что делать, если результат, даже при регулярных занятиях, «завис» на месте? Если развитие мышц замедлилось — это сигнал начать «добивку». Ее суть в том, что после основного подхода с рабочим весом гантелей, берутся гантели с уменьшенной массой и выполняется еще 5-7 повторений. Выполняя заключительную «добивку», можно забыть про рекомендованную амплитуду и поднимать локти до максимально возможной высоты, чтобы до конца обессилить мышцы.
Разведение гантелей стоя, отзывы — Упражнения на плечи
При разведении гантелей стоя работают средние дельты, надостная мышца и трапеции. Это формирующее упражнение придает форму, рельеф и ширину плечам. Разведения гантелей стоя прицельно утюжат средние дельты, которые определяют ширину плеч — первое, что бросается в глаза и подчеркивает атлетичность телосложения. Упражнение прорезает четкую разделительную линию вокруг средней головки дельты и усиливает ее «полосатость».
Техника выполнения упражнения:
- Поставьте ноги на ширине плеч или чуть шире, возьмите гантели и станьте ровно. Руки выпрямлены и слегка расслаблены, гантели «свисают» по бокам бедер и чуть повернуты внутрь, взгляд направлен вперед. Это и есть исходное положение.
- Сделайте глубокий вдох и, задержав дыхание, напрягите средние дельты, поднимите руки через стороны строго в вертикальной плоскости, проходящей через плечи.
- Начиная подъем гантелей, слегка согните руки и удерживайте их зафиксированными в локтях до конца сета. Сгибать и разгибать руки во время выполнения упражнения недопустимо.
- Достигнув верхнюю точку (гантели на уровне плеч или чуть выше), выдохните, плавно опустите гантели к бедрам и тут же, без всякой остановки, начинайте следующее повторение.
- Выполняйте упражнение в подчеркнуто умеренном темпе.
Советы по упражнению:
- Не используйте слишком тяжелые гантели! Вам вряд ли удастся дотянуть их до уровня плеч, не сгибая при этом руки. А чем сильнее сгибаются руки в локтях, тем меньше нагрузка на дельты. Всегда начинайте отработку упражнения сетом с легкими гантелями. Поднимайте их на выпрямленных руках выше макушки. Это позволит хорошенько прочувствовать движение и разогреет плечи перед рабочими сетами.
- Чтобы добиться максимального сокращения среднего пучка дельт, поднимайте руку на 45 градусов выше линии плеч. Это объясняется биомеханикой движения при подъеме руки через сторону вверх. Первой вступает в игру подостная мышца. Именно она выполняет основную работу по подъему руки до положения, когда угол между рукой и туловищем составляет около 30 градусов. Далее эстафету перехватывает дельтовидная мышца (точнее, ее средняя головка) — она выполняет львиную долю работы по дальнейшему подъему руки, вплоть до положения, когда рука выше линии плеч на 45 градусов. Причем, именно в этой точке средний пучок дельт достигает пика сокращения. Затем первую скрипку перехватывают трапеции, усилие которых завершает подъем руки до вертикального положения.
- Всегда задерживайте дыхание в позитивной фазе упражнения (подъем рук). Так легче сохранять равновесие. К тому же задержка дыхания делает вас сильнее.
- Во время выполнения упражнения держите спину ровной. Не наклоняйтесь вперед и не раскачивайтесь. Движение происходит только в плечевых суставах. Все остальные суставы зафиксированы! Имейте в виду: если вы разводите гантели не строго в стороны, а слегка перед собой, то вам не удержаться от искушения наклониться вперед, чтобы затем, отклоняясь назад, помочь себе всем телом поднять гантели.
- Вариация упражнения — разведения в блочном тренажере. Прикрепите рукоятки к тросам, проходящим через нижние блоки, затем левой рукой возьмите правую рукоятку, а правой — левую и подтяните рукоятки к бедрам (тросы перекрещиваются). Еще одна вариация — разведения с наклоном туловища в сторону рабочей руки (держась свободной рукой за опору). За счет наклона корпуса вы значительно ограничиваете участие в «игре» подостной мышцы и еще больше фокусируете нагрузку на средние дельты.
Применение упражнения:
- Кому: Всем, от новичка до мастера.
- Когда: В середине тренировки плеч. Перед разведением гантелей стоя выполните жимы гантелей или штанги сидя/стоя, после разведения стоя — разведения гантелей в наклоне или обратные разведения в тренажере Peck-Deck.
- Сколько: 3-4 сета по 8-12 повторений.
Функции мышц:
Разведения гантелей стоя укрепляют мышцы, выполняющие отведение руки в плечевом суставе, — движение, характерное для баскетбола, волейбола, плавания, бокса. Помимо этого, разведения гантелей стоя — отличное средство профилактики и лечения тугоподвижности плечевого сустава.
- Дата: 12.04.2016
- Просмотров: 403
- Рейтинг: 5.0/1
Если у Вас есть эффективные комплексы упражнений по фитнесу, бодибилдингу или пауэрлифтингу, то Вы можете добавить их в нашу базу. Возможность добавлять свои материалы доступна только для зарегистрированных пользователей.
Разведение гантелей в наклоне, отзывы — Упражнения на плечи
Разведение гантелей в наклоне задействуют задние дельты, трапеции и мышцы-вращатели плеча. Это формирующее упражнение прорабатывает форму и рельеф задних пучков плеч. Разведения в наклоне изолируют нагрузку на заднюю головку дельт и применяются для того, чтобы придать этому пучку мышц отчетливую бугристую форму, добавить «полосатости» и выделить его на фоне мышц спины.
Техника выполнения упражнения:
- Возьмите легкие гантели в обе руки нейтральным хватом (ладони смотрят друг на друга).
- Наклонитесь вперед так, чтобы торс был параллелен полу. Спина ровная, чуть прогнута в пояснице.
- Если у вас тугие мышцы задней части бедра, можно слегка согнуть ноги в коленях. Главное — прочно зафиксировать нормальный, S-образный изгиб позвоночника. Но если и это не помогает и вам все-таки тяжело держать торс в таком положении, воспользуйтесь горизонтальной скамьей. Расположитесь на ней так, чтобы почти вся грудь «вылазила» за ее край (скамья не должна мешать разводить гантели), а ноги прочно упирались в пол.
- В исходном положении гантели свисают на выпрямленных руках под грудью. Руки должны быть прочно зафиксированы в локтях до самого конца сета. Их можно чуть-чуть согнуть, перед тем как приступить к выполнению упражнения, но сгибать или разгибать их во время сета не допускается. Все движение происходит только в плечевых суставах, все остальные суставы — неподвижны!
- Сделайте вдох и задержите дыхание. Изо всех сил напрягите задние дельты и трапеции и плавно разведите гантели в стороны, стараясь поднять их как можно выше.
- Обратите особое внимание: руки должны двигаться исключительно в вертикальной плоскости, проходящей через плечи. Не отводите гантели ни назад, ни вперед.
- В верхней точке локти должны быть выше уровня спины.
- Выдохните и плавно опустите гантели в исходное положение. Сделайте короткую паузу и выполните следующее повторение.
Советы по упражнению:
- Всегда держите спину ровной, чуть прогнутой в пояснице. Даже легкое скругление спины чревато травмой.
- Задержка дыхания во время разведения рук не только стабилизирует положение торса, но и делает вас сильнее.
- Чтобы нагрузить задние дельты по максимуму, опускайте плечи в исходном положении и поднимайте гантели как можно выше уровня спины, но при этом не сводите лопатки вместе.
- Чтобы прицельно отработать средние трапеции и ромбовидные мышцы и добиться их максимального сокращения, обязательно сводите лопатки в верхней точке.
- Не используйте чрезмерно тяжелые гантели. Они могут не дать вам отработать упражнение технически правильно и стать причиной травмы.
- Держите руки выпрямленными или чуть согнутыми в локтях. Имейте в виду: чем больше руки согнуты в локтях, тем короче амплитуда движения и тем меньше нагрузка на задние дельты.
- Вариация упражнения — перекрестные разведения в кроссовере. Поставьте скамью посередине кроссовера так, чтобы ваши плечи оказались в одной вертикальной плоскости с нижними блоками. Прикрепите D-образные рукоятки к тросам, проходящим через эти блоки, и, скрещивая тросы, выполняйте разведения. Однако кроссовер, по сравнению с гантелями, имеет существенный недостаток — вы не можете выполнять разведения по полной амплитуде, так как развести рукоятки выше уровня плеч вам мешают перекрещивающиеся тросы.
- Еще одна вариация — разведения одной рукой в блочном тренажере стоя на коленях. В исходном положении вы становитесь на четвереньки, упираетесь одной рукой в пол и слегка сгибаете ее так, чтобы плечо рабочей руки оказалось приподнятым (иначе во время возвращения в исходную позицию рукоятка будет цепляться за пол).
Применение упражнения:
- Кому: Всем, от новичка до мастера.
- Когда: В конце тренировки плеч. Перед разведениями гантелей в наклоне сделайте жим гантелей/штанги сидя/стоя, разведения гантелей стоя и подъемы перед собой.
- Сколько: 3-4 сета по 8-12 повторений.
Функции мышц:
Включив разведения в наклоне в программу силовой подготовки, вы улучшите спортивные достижения во всех видах спорта, в которых вы часто подтягиваете руки к телу (плавание, гимнастика) или отводите их назад (стрельба из лука, гребля), совершаете удары руками сверху вниз (волейбол, теннис) или удерживаете соперника возле себя (борьба).
- Дата: 12.04.2016
- Просмотров: 320
- Рейтинг: 5.0/1
Если у Вас есть эффективные комплексы упражнений по фитнесу, бодибилдингу или пауэрлифтингу, то Вы можете добавить их в нашу базу. Возможность добавлять свои материалы доступна только для зарегистрированных пользователей.
племенных собак: Галстук
лКобели могут начать иметь сперму в семь месяцев, но в десять месяцев чаще. У молодых собак нет качественной спермы. Почти все собаки будут иметь сперму к одному году.
Кобели-производители достигают расцвета в возрасте от 18 месяцев до 4 лет (или 5), после чего качество спермы начинает ухудшаться, а способность проникать в яйцеклетки снижается. К 10 годам большинство кобелей не производят сперму для оплодотворения суки.
Галстук — это естественный феномен собаководства, при котором бульбусные железы полового члена самца набухают во влагалище суки. Собаки практически заперты вместе на 15-20 минут (от 2 до 30 минут тоже нормально), в течение которых происходит эякуляция. Сперма выделяется в начале завязывания, во время танца счастливых ступней (см. Ниже). Во время завязывания он выделяет простатическую жидкость.
Как только собаки запираются, самец обычно перемещает ногу через ее спину, поворачивает попу к попе, и они остаются запертыми.Связано.
Галстук крупным планом
Слипание — это нормально. НЕ замораживайте их, чтобы разобрать. Предполагается, что самец набухнет и застрянет внутри самки на от двух до 30 минут. В это время, если вы почувствуете отца и мать в этой области, вы почувствуете пульсацию. Когда вы слышите, как кто-то говорит, что у них 13-минутная ничья, это означает, что они были связаны вместе 13 минут.
Изображение мужского полового члена с опухшими луковичными железами
Рекомендуется внимательно следить за ними и сохранять спокойствие.Вы не хотите, чтобы более крупная самка испугалась и запаниковала, когда она повернула самца за пенис, так как он получит синяк и может привести к повторной неудаче размножения. НЕ пытайтесь разделиться. Вместо этого ПОНИМАЙТЕСЬ НА ЭТАЖ и успокаивай их. Вы же не хотите, чтобы самка запаниковала и начала извиваться. Если она крупнее самца, она действительно может навредить самцу. Он беспомощен и обычно стоит неподвижно, ожидая. Самец обычно стоит спокойно; убедитесь, что женщина делает то же самое. Некоторые женщины плачут от боли, некоторые отчаянно хотят освободиться, некоторые просто спокойно ждут.
После галстука хорошо не позволять маме мочиться в течение 15 минут, но САМОЕ ВАЖНОЕ — это проверить своего самца и убедиться, что его пенис вернулся внутрь него, а не задушен волосами и не торчит наружу.
«Я только что завязал галстук с новым заводчиком, который хотел посмотреть. Ее самым большим потрясением была первоначальная паника молодой матери; это могло ее обеспокоить. Но когда она увидела, что я ложусь на пол и успокаиваю ее, а затем поняла, что это должно быть будь нормальным, поскольку я был таким спокойным, ОНА БЫЛА ТАКООООО рада видеть, на что это похоже, поэтому она не паникует, как если бы она запаниковала, собаки тоже могут запаниковать.»
Большинство собак поддерживают галстук, и важно, чтобы вы не позволяли плотине катиться или становиться слишком резвой и причинять вред самцу, но эта особь настаивает на том, чтобы она лежала на спине.
Если вы не ЗНАЕТЕ, что ваша пара будет делать, когда они заблокированы, я настоятельно рекомендую 100% контроль при спаривании. Я только контролирую связи …. 100% наблюдение …. Могут случиться аварии.
После завязки они разводятся с большим неодобрением, по крайней мере, на 24 часа, чтобы дать его сперме снова собраться.
Для молодого мужчины (до четырех лет) 20 часов достаточно, но для более старшего мужчины вы можете увеличить это время до 30-36 часов.
Будет разумно посоветоваться с ветеринаром. Он может взять образец у самца и проверить, насколько он плодороден и бесплоден.
Если у него низкий уровень сперматозоидов, то вы должны немного больше участвовать в планировании породы.
Предоставлено MistyTrails Havanese
Часто задаваемые вопросы
Может ли самка, повязавшаяся более чем с одним производителем во время одной охоты, иметь щенков от обоих отцов?
Ответ: Да, когда самка спаривается более чем с одной шпилькой, обе шпильки могут оплодотворять самку одновременно.У щенков из одного помета могут быть разные отцы, так как сперма от обоих отцов будет плавать вокруг, ожидая созревания яйцеклеток. Сперма от обоих отцов будет жить в матке пять дней.
Чистокровный йоркширский терьер и чорки (смесь йоркширского терьера и чихуахуа) родились в одном помете
ДА, размер помета определяет самка.
ДА, производитель определяет пол щенков.
«Этот помет — результат ошибки, когда самец чихуахуа поймал самку Йорки в начале ее течки.Самец Йорки тоже повязал ее. В одном помете есть сука Чорки и чистый кобель Йорки! Милый! На фото им восемь недель ».
Предоставлено питомником Wilkinsons Dream, Испания
Хотя этот раздел основан на щенках английского мастифа, он также содержит полезную общую информацию о щенках у собак крупных пород. Вы можете найти больше информации о щенках по ссылкам выше. Ссылки ниже рассказывают историю Сасси, английского мастифа.У Сасси прекрасный темперамент. Она любит людей и обожает детей. Всесторонне воспитанный, прекрасный мастиф, Сасси, однако, не лучшая мать по отношению к своим щенкам. Она их не отвергает; она будет кормить их, когда человек поместит их на нее для кормления, однако она не станет чистить щенков и обращать на них внимание. Как будто они не ее щенки. Этот помет получает материнское молоко с большим участием человека, вручную давая каждому щенку то, что ему нужно. В свою очередь, щенки будут супер-социализированными и станут замечательными домашними животными, однако их работа будет поразительной.Чтобы сохранить эту ситуацию здоровой, нужен один преданный заводчик. К счастью, в этом помете есть именно это. Прочтите ссылки ниже, чтобы получить полную информацию. Страницы внутри содержат огромное количество информации, которую каждый может оценить и извлечь из нее пользу.
- Кесарево у собаки крупных пород
- Новорожденные щенки … Что вам нужно
- Детеныш и выращивание щенков крупных пород в возрасте от 1 до 3 дней
- Дела не всегда идут по плану (анус без отверстий)
- Помет щенков-сирот (не план)
- Выращивание щенков 10 дней плюс +
- Выращивание щенков 3 недели щенков
- Выращивание щенков 3 недели — время приучения к горшку
- Выращивание щенков 4 недели
- Выращивание щенков 5 недель
- Выращивание щенков 6 недель
- Выращивание щенков 7 недель
- Социализация щенков
- Мастит у собак
- Щенки и выращивание собак крупных пород Основная
- Щенки и выращивание щенков, новое уважение
Щенки: Практический чемодан
Как разводить французских бульдогов — тепло, размер помета, здоровье и многое другое!
Если вам интересно, , как разводить французских бульдогов , сначала вы должны быть готовы иметь дело с породой собак, у которой много проблем со здоровьем.Это приведет к проверкам здоровья, потенциальным чрезвычайным ситуациям, искусственному оплодотворению и ветеринарным счетам.
Разведение французских бульдогов стоит дорого. , это одна из самых дорогих пород для покупки, содержания и развития. Однако деньги, вложенные в программу разведения, должны окупаться за счет продажи произведенных вами щенков. Убедитесь, что вы усердно работаете, создавая репутацию в Интернете и офлайн. Посещайте выставки собак, общайтесь с другими заводчиками и судьями, присоединяйтесь к онлайн-форумам и группам в Facebook и постоянно узнавайте как можно больше.
Французский бульдог разведение действительно это искусство, потому что есть очень много факторов, идущих в программу разведения успешно Frenchie: генетика, наследственность, родословные, здоровье, петля обратной связи, морфология, обучение, а также работают жесткие рекламы и продвижения Вашего собственного имени питомника. Будьте готовы к бесконечным дням тяжелой работы, но да, это действительно приносит удовлетворение!
История разведения французских бульдогов
Английский бульдог является отцом французского бульдога. Английский бульдог изначально был выведен для кровавой травли быка. При травле быка привязывали быка и на него нападали большие собаки. Английские бульдоги были одной из пород, селекционно выведенных для достижения этой цели. Их сильные мускулистые тела и массивные челюсти позволили им разорвать быка на части и избежать обжорства. Морщинистое лицо английского бульдога способствовало оттоку бычьей крови от глаз собаки. После этого собака оставалась наготове, чтобы избежать попыток быка отразить атаку.
Хорошо, а как насчет французского бульдога?
История
Французские бульдоги были первоначально выведены для английской корриды в 1800-х годах. В 1835 году травля быков была объявлена вне закона, и это означало, что у породы бульдогов больше не было цели, поэтому многие начали разводить их с терри и другими небольшими породами, чтобы создать бульдога-компаньона. Это разведение привело к созданию игрушечного бульдога, который был завезен во Францию безработными из-за промышленной революции.
Торговля была создана из-за популярности этой породы во Франции. Британские заводчики присылали «неисправных» особей с острыми ушами или маленьких, этих особей называли маленькими бульдогами. Эти собаки практически исчезли из Англии в 1860 году, и тогда во Франции была создана сильная племенная промышленность.
Французы начали импортировать породу в Америку в 1885 году, но официальная регистрация не производилась в течение многих лет. В 1896 и 1897 годах порода была представлена на выставках Вестминстерского клуба собаководства для судейства, и после нескольких проигрышей из-за критериев оценки женщины из высшего сословия, владевшие породами, создали Американский клуб французских бычьих собак.Вскоре после этого Американский кинологический клуб признал французского бульдога породой.
Почему такие маленькие?
Французский бульдог, выведенный в период с 1835 по 1885 год, дал нам маленькую породу, которую мы любим сегодня. Первоначально бульдогов в Англии разводили с терьерами , чтобы получить собаку-компаньона меньшего размера. Затем самые маленькие особи нового игрушечного бульдога были отправлены во Францию для разведения, и эти особи создали французских бульдогов того же размера, что мы знаем сегодня.
Не каждый английский бульдог мог сравниться с быком.Собаки меньшего размера были исключены и взяты в качестве собак-компаньонов. Эти маленькие собаки нашли работу крысоловами на кружевных фабриках в Ноттингеме. В 1835 году травля быков стала незаконной. Заводчики собак продолжали разводить английского бульдога в качестве животного-компаньона. В 1850-х и 60-х годах наступление промышленной революции привело к тому, что все больше и больше кружевных работников остались без работы и стали искать работу в других местах.
Кружевницы уехали из Англии во Францию и привезли с собой своих маленьких английских бульдогов. В какой-то момент другие породы, такие как мопсы и некоторые виды терьеров, стали частью родословных. Историки породы не знают точно, когда были фактически введены эти другие породы. Это горячая тема, которая была предметом спекуляций и споров.
Собак во Франции заметили самые разные люди. Парижским проституткам нравились странные собачки. Среди их покровителей были и художники того времени. Картина Тулуз-Лотрека « Le Marchand des Marrons » (1898) запечатлела оба сюжета, и спрос на собаку во Франции рос.Все чаще собаки становились неотъемлемой частью высших слоев общества. Вскоре из Англии начался массовый исход маленьких собак. Франция стала местом, где маленькая версия английского бульдога стала самостоятельной породой. Маленькая собака стала более послушной, и уши, отличные от ее более крупного кузена, стали более частой чертой. Они были известны под своим французским прозвищем Bouledogue Français . Впервые порода была выставлена во Франции в 1887 году.
Известные владельцы
Невозможно приукрасить тот очевидный факт, что французские бульдоги как порода имеют много серьезных проблем со здоровьем.
Французы проникли в дома многих богатых и знаменитых. В особняках семьи Рокфеллеров и J.P. Morgan были собаки. Король Эдуард VII назвал своего француза «Питером». Великая княгиня Татьяна Романова получила в 1914 году француза, которого назвала «Ортино». Ортино был любимой и избалованной собакой, у которой был порядок в русском дворце, и она спала на кровати Татьяны. Считается, что маленькая собачка не пережила казни своего хозяина большевиками.Французский бульдог был одной из двенадцати собак на Титанике. Чемпион Франции был назван «Гамин де Пикомб» и принадлежал Роберту Дэниелсу . Он затонул вместе с кораблем (в живых остались только три собаки).
Роза против ушей летучей мыши
По иронии судьбы французский бульдог получил свои стандарты породы не в Англии, где он появился, или во Франции, где он был популяризирован и назван, а в Соединенных Штатах. В 1896 году группа заводчиков и владельцев показала своих собак, и возник спор, потому что английский судья присудил собаке с ушами розы награду лучшей в породе.Владельцы собак с ушами летучих мышей почувствовали себя обманутыми и создали первый клуб породы французских бульдогов в США.
Споры продолжали бушевать, особенно в Англии, о том, что такое собака, и какие уши должны быть у французских бульдогов . Некоторые заводчики выступали за то, чтобы французский бульдог сохранил розовые уши , как и английский бульдог. В течение нескольких лет порода была классифицирована как миниатюрный английский бульдог . Другие выступали за ушей летучей мыши и признание их породой, полностью отдельной от английского бульдога.В конце концов, теперь отличительные уши летучей мыши выиграли , и AKC признал французского бульдога с ушами летучей мыши в 1898 году и Клуб собаководства в 1906 году.
Современный французский бульдог
Стандарты породы допускают 9 окрасов и одну маркировку. Допустимые цвета — все те, которые не являются дисквалификацией. Дисквалифицирующие окрасы: черный, черный и белый, черный и палевый, кремовый и белый, палевый тигровый и белый, серый и белый. Синий окрас, который продвигают некоторые недобросовестные заводчики, редко бывает дисквалифицирован как в AKC, так и в Kennel Club.
Голубые французские бульдоги встречаются редко и считаются очень красивыми. Однако не обманывайтесь, таких французов ни в коем случае нельзя покупать: синий цвет — это генетический дефект, связанный с алопецией.Другими дисквалифицирующими характеристиками являются любые уши, кроме ушей летучей мыши, и вес, превышающий двадцать восемь фунтов. Хвосты у собак в Великобритании более прямые, чем у собак в Соединенных Штатах. Стандарт породы Американского Кеннел Клуба допускает прямой или завинчивающийся хвост.Кеннел-клуб исключил винтовой хвост из своего стандарта. Исследования показали, что винтовой хвост — это проявление деформации позвоночника. Кеннел-клуб в целом более прогрессивен, чем AKC, в устранении признаков породы, которые не являются здоровыми для собаки.
Голубые французские бульдоги и алопеция
Многие считают, что синяя окраска французского бульдога является результатом мутации, вызывающей облысение , но это не так! Фактическая синяя окраска возникает из-за рецессивного гена, известного как ген разбавления.Ген разведения можно определить как один или несколько генов, вызывающих более светлую шерсть у животного. Если французский бульдог обладает двумя генами разбавления, то у особи будет синяя шерсть вместо черной.
D = Доминантный неразбавленный ген.
d = рецессивный разбавленный ген.
Приведенная выше таблица объясняет возможные генетические комбинации, которые могут произойти и привести к синему окрасу некоторых французских бульдогов.
Доминантный ген означает, что этот цвет шерсти всегда будет физической характеристикой, даже если он сочетается с рецессивным геном.Рецессивный ген может отображаться только в том случае, если присутствуют два одинаковых гена. Таким образом, вероятность того, что у этого человека будет черное, составляет 75%, а синего — 25%.
Люди, унаследовавшие два разбавленных гена и имеющие синюю шерсть, также будут иметь наследственное заболевание, называемое облысением с разбавлением цвета (CDA). CDA приводит к выпадению волос, раздражению и шелушению кожи. Другие бульдоги могут унаследовать CDA, если они плохо воспитаны или являются «ошибочными версиями» французских бульдогов.Например, рецессивный ген голубых глаз также увеличивает вероятность наличия у французского бульдога CDA.
Текущая огромная популярность
Порода французский бульдог продолжает занимать умы и сердца англичан, из которых она выросла. В настоящее время порода бросает вызов лабрадору-ретриверу за первое место по популярности в Великобритании, а в 2016 году заняла 6-е место в США, , регулярно добиваясь прогресса. Французу еще предстоит заполучить лучших на выставке ни в Вестминстере, ни в Крафтсе.Знаменитые владельцы, такие как Дэвид Бекхэм , Риз Уизерспун и Мадонна , восхваляют своих собак, и люди хотят иметь то, что есть у их любимых знаменитостей.
Тем не менее, споры вокруг разведения собак со степенью серьезных проблем со здоровьем, таких как французский бульдог, действительно возникают. С самого начала французские бульдоги были одной из самых дорогих пород для приобретения, производства и содержания . На рубеже 20-го века цена покупки в 3000 долларов не была чем-то необычным.Сообщается, что француз, погибший на Титанике, был куплен за сумму, эквивалентную сегодня 17000 долларов. Операции по исправлению затрудненного дыхания могут стоить тысячи долларов. Многие животные брошены в приюты, потому что люди недооценивают, насколько дорого обходится поддержание здоровья собаки. Средняя продолжительность жизни французских бульдогов составляет десять лет. — намного короче, чем у пород такого же небольшого размера.
Забота о здоровье при разведении французских бульдогов
Порода французских бульдогов печально известна своими проблемами со здоровьем : некоторые передаются по наследству, как болезнь фон Виллебранда, некоторые здесь просто из-за морфологии породы, такой как брахицефальный синдром обструкции дыхательных путей, а другие могут просто появиться позже у вашего француза. жизнь похожа на дистихиаз.
Поскольку проверка состояния здоровья жизненно важна для пород из группы высокого риска, вы действительно хотите держать блокнот и планировать все проверки с ветеринаром как можно скорее . Не откладывайте такие важные проверки на следующий месяц или год; сделай их как можно скорее. Покупка здоровых родителей избавит вас от беспокойства по большинству проблем, поскольку они, как правило, передаются по наследству в полной или частичной степени. Следовательно, тратить дополнительные деньги на основной фонд выгодно в долгосрочной перспективе просто потому, что это приведет к гораздо меньшему количеству осложнений и определенно более дешевым счетам за ветеринарные услуги.
Брахицефальный обструктивный синдром дыхательных путей
Около половины всех французов станут жертвами брахицефального синдрома обструкции дыхательных путей.
Брахицефал означает «короткая голова» . Чрезвычайно короткая морда и большой череп несут в себе риск для здоровья. Главным среди этих рисков является нарушение дыхания, или «брахицефальный синдром обструкции дыхательных путей» , или BOAS. В этом состоянии у собаки появляются клинические признаки нарушения дыхательной функции.Собака может издавать необычные звуки, соответствующие затрудненному дыханию, такие как фырканье , храп или рвота . Собака может быть не в состоянии переносить упражнения и быстро утомляется. Также собака может потерять сознание из-за нехватки кислорода. Конечно, собака, которая перестает дышать, в конечном итоге перестает жить.
Есть четыре структурных аномалии, которые коррелируют с брахицефалией: стеноз в ноздрях, удлиненное мягкое небо, гипопластическая трахея и вывернутые гортанные мешочки.
Стеноз ноздрей
Стеноз ноздрей означает, что ноздри слишком узкие или сужены, и собака не может получать достаточное количество воздуха через нос. Это состояние ветеринар может диагностировать, просто осмотрев бодрствующую собаку. Собака также будет дышать ртом. Дыхание через рот вызывает усиление звуков, таких как фырканье и храп. Это состояние можно исправить с помощью относительно простой операции по расширению носовых полостей. К сожалению, стенозирование ноздрей может быть не единственной структурной проблемой, вызывающей BOAS.
Мягкое небо удлиненное
Удлиненное мягкое небо означает, что в нёбе имеется избыток ткани, который частично закрывает дыхательное горло (или трахею). Ветеринары не могут диагностировать это состояние у бодрствующей собаки. Операция по обрезке неба, чтобы его больше не было
препятствует трахее, имеет хороший прогноз для молодых собак. Однако применение анестезии у собак с нарушенной дыхательной функцией само по себе необычно рискованно.Ветеринары обычно не ставят собаку под наркоз для единственной диагностики. Если собака погибнет, ей также будет проведена корректирующая операция.
Гипопластическая трахея
Гипоплазия трахеи означает, что трахея или дыхательное горло слишком узкие для обеспечения адекватного потока воздуха в легкие. Это заболевание является особенно серьезным для брахицефальных собак. Операция по исправлению этого состояния более сложна, чем при других состояниях, и ее прогноз не так хорош, особенно у пожилых собак.Его можно точно оценить только у собаки под наркозом. Опять же, это может произойти с любым или всеми другими тремя состояниями.
Выворот гортанных мешочков
Из-за затрудненного дыхания собаки со временем маленькие мешочки ткани в гортани могут увеличиваться, воспаляться и перемещаться с места. Мешочки становятся препятствием для воздушного потока через трахею в легкие. Иногда ветеринар прописывает гидрокортизон, например преднизон, для уменьшения воспаления и сокращения тканей, но это временное решение.В конечном итоге, диагностика и лечение потребуют анестезии собаки и проведения операции.
Около половины всех французов будут жертвами брахицефального синдрома обструкции дыхательных путей. Исследователи пытались найти способы предсказать, у каких собак разовьется BOAS, на основе внешних измерений , а затем использовать эту информацию, чтобы определить, каких собак не следует разводить. Лучшими внешними измерениями были размер ноздри и обхват шеи по отношению к груди.Меньшие ноздри и большая шея сильно коррелируют с развитием BOAS (точность прогноза 80%). Однако для получения точных измерений на бодрствующей собаке от ветеринара требуется определенное мастерство.
Проблемы с костями и суставами
Некоторые проблемы с костями и суставами у французов возникают из-за того, что это своего рода карликовая порода. Болезнь межпозвоночного диска , полупозвонок , вывих коленной чашечки и — все это общие проблемы со здоровьем.При заболевании межпозвонкового диска диски, которые смягчают позвонки при грыже и разрыве позвоночника. Это приводит к обнажению чувствительных нервных окончаний позвоночника. Повреждение этих нервов может привести к боли, недержанию мочи и параличу. Полупозвонки — это генетическая деформация позвоночника. Винтовой хвост — проявление этого генетического уродства. Это менее серьезное заболевание, чем IVDD, но может быть неудобным для собаки.
Дисплазия тазобедренного сустава — распространенная проблема породы.Ортопедический фонд для животных ставит французских бульдогов на 21-е место по распространенности дисплазии тазобедренного сустава. Согласно данным, собранным OFA, до трети французских бульдогов дали положительный результат на деформированные бедра или неглубокие тазобедренные суставы. При вывихе надколенника коленная чашечка соскальзывает с места, что приводит к хромоте или хромоте. OFA обнаружило, что уровень заболеваемости среди французских бульдогов составляет 5,4% — это 26-е место среди пород собак.
Проблемы с глазами
Вишневый глаз , энтропион , дистихиаз и катаракта являются распространенными проблемами глаз у этой породы.В вишневом глазу третье веко выступает выпуклой красной массой. Это может вызвать раздражение глаз и повреждение роговицы. В энтропионе веко складывается само. Могут возникнуть ссадины на роговице. Решить проблему может простая операция. Дистихиаз — это генетическое заболевание, при котором ресницы растут в необычных местах или направлениях на веках. Ресницы трутся о поверхность глаза и причиняют собаке боль. На поверхности глаза могут образовываться ссадины, которые мешают зрению. Катаракта — это болезнь пожилых собак, которая в конечном итоге может привести к слепоте.По данным OFA, французские бульдоги занимают третье место среди пород, у которых чаще всего встречается катаракта. К счастью, своевременное начало операции часто может спасти зрение даже пожилым собакам.
Другие генетические проблемы
Другие генетические состояния, которые возникают, — это болезнь фон Виллебранда , глухота и аллергия . Болезнь фон Виллебранда — это генетическое заболевание, при котором отсутствует белок, необходимый для свертывания крови.Незначительные травмы или обычные операции могут привести к массивным кровотечениям. Кроме того, часто встречаются глухота, пищевая и экологическая аллергия.
Невозможно приукрасить тот очевидный факт, что французские бульдоги как порода имеют много серьезных проблем со здоровьем. Решение, к сожалению, включало бы скрещивание до такой степени, что порода перестала бы существовать в ее признанной (и любимой) форме.
Как разводить французских бульдогов
Разведение французских бульдогов процветает, несмотря на многочисленные предупреждения и риски ; там огромный спрос, и предложение отлично справляется.Тем не менее, общее качество, ориентированное на здоровье, все еще слишком низкое, и именно здесь новые заводчики французских бульдогов могут легко опередить остальных. Выращивать здоровых собак дороже, но щенки будут продаваться по гораздо более высокой цене.
Люди, покупающие французских бульдогов, не бедные и не жадные, в противном случае они бы выбрали практически любую другую породу и заплатили бы десятую часть того, что они заплатили бы за обычного щенка французского бульдога. Таким образом, , обеспечивающий более высокое качество и завышающий вашу цену, является реалистичным и рекомендуется для такой роскошной породы.
Средний размер помета
Маленькие породы собак обычно имеют меньший помет, чем большие породы. Французские бульдоги ничем не отличаются от других собак сопоставимого размера. Средний размер помета французского бульдога — три щенка, от одиночек до полудюжины.
Искусственное оплодотворение
Французский бульдог-самец столкнется с трудностями при оседлании французского бульдога-самки , и когда ему это удастся, самцу будет трудно поддерживать связь.Большая голова и узкие бедра затрудняют успешное совокупление самца. Кроме того, физическая нагрузка при спаривании может оказаться слишком большой для собаки с нарушенной дыхательной системой. Для большинства пород собак естественная вязка — самый безопасный, эффективный и дешевый способ произвести помет щенков — не так много при разведении французских бульдогов.
У французских бульдогов даже поездка может быть утомительной или опасной для собак. Французских бульдогов нельзя перевозить на самолетах, как других собак.Грузовые трюмы самолетов слишком теплые для французских бульдогов. Они не могут охладиться, задыхаясь, как другие собаки, а температура в грузовых трюмах может вызвать у французских бульдогов смертельный тепловой удар.
Искусственное оплодотворение становится лучшим выбором для большинства заводчиков французских бульдогов просто потому, что это самый безопасный и удобный способ разведения французских бульдогов .
То же самое для кесарева сечения?
Согласно сравнительно недавнему исследованию, проведенному Кэти Эванс, членом группы по здоровью Кеннел-клуба , более 80% французских бульдогов рождаются с помощью кесарева сечения .Из-за слишком больших голов щенков и узкого таза матери естественные роды становятся опасным для жизни событием для матери и щенков.
Большинство французских заводчиков бульдогов даже не думают, что это стоит риска. Также хирургическое родоразрешение обязательно будет включать использование анестезии. Ветеринар должен иметь хорошее оборудование для наблюдения и хорошие навыки, чтобы безопасно вводить анестезию породе с респираторными осложнениями, присущими породе. Владелец, разводящий самку, может рисковать потерять самку и щенков из-за респираторной недостаточности, вызванной реакцией на анестезию.Все эти потенциальные потери представляют собой вполне реальные риски, с которыми сталкиваются владельцы, заводчики и ветеринары, принимая решения, связанные с очень симпатичной, но очень ненормально сложенной собачкой. Все эти факторы принимают во внимание, когда заводчики-французы думают о ценах на своих щенков французского бульдога.
Из-за своей морфологии более 80% французских бульдогов рождаются посредством кесарева сечения.Цены на французских бульдогов?
В французских бульдогах все дороже, чем у обычных собак.Небольшой размер помета, сложная организация родов и более высокая смертность, связанная с породой и производством щенка, — все это делает очень дорогой собакой . Они не являются породой для массового производства, и даже для приобретения щенка потребуется найти собаку в определенном районе, поскольку щенков нельзя перевозить самолетом в грузовом отсеке.
Добавьте к расходам на разведение и поддержание здоровья собаки экономический эффект от того, что это чрезвычайно популярная порода собак.Экономические законы спроса и предложения делают очень понятным тот факт, что французский бульдог является одной из самых дорогих пород для приобретения с самого начала. . В лучшем случае сука сможет иметь четыре помета от кесарева сечения при средней продолжительности жизни в 10 лет. Если в каждом помете рождается по три щенка, то за эти 8 лет для продажи будет доступно только двенадцать щенков. У других пород каждые полтора года или около того появляются пометы с 8 щенками; так что да, щенков французов мало.
Кроме того, уход за новорожденными щенками намного более трудоемок, чем за щенками других пород.У подавляющего большинства собак самка выкармливает детенышей, убирает за ними, кормит и заботится о потомстве практически без вмешательства человека. У французских бульдогов самки спят, когда у них рождаются щенки, и не являются по своей природе внимательными матерями. Часто, , человек должен взять на себя ответственность за плотину и делать все, от стимулирования щенков, чтобы они пошли в ванную комнату, и до кормления щенков из бутылочки. Очевидно, что переход от бесплатной работы мамы-собаки к найму людей, которые будут ей помогать, значительно увеличит расходы.
Даже содержание французских бульдогов будет дороже, чем у других пород. Этих собак нельзя бросать ни в жару, ни в холод. Температура на улице 80 градусов по Фаренгейту может быть опасно высокой для матери и ее детенышей. В то время как десять лабораторий могут легко иметь свои пометы в питомниках на открытом воздухе, французским бульдогам понадобится комнатная будка с кондиционером, чтобы предотвратить тепловой удар в обычный июльский день.
Щенок французского бульдога должен стоить не менее 2000 долларов. Недорогой щенок французского бульдога не существует. В этой ситуации щенок, который стоит значительно меньше, чем очевидная рыночная стоимость, должен рассматриваться как красный флаг, что этот конкретный щенок находится в процессе становления. Продавец, который знает, что конкретный щенок унаследовал серьезную проблему со здоровьем, может значительно снизить стоимость щенка. При работе с породой со сложными проблемами со здоровьем, такими как французский бульдог, особенно важно, чтобы люди проводили много исследований о породе в целом и имели дело только с уважаемыми заводчиками, которые предоставят необходимую информацию о здоровье и будут готовы дать некоторые гарантии в отношении генетическая надежность щенка.Убедитесь, что вы научились читать родословную, прежде чем соглашаться на любую продажу.
Помимо первоначальной стоимости приобретения домашнего питомца (около 3000 долларов), расходы на первый год, связанные с новым щенком, вероятно, потребуют в среднем дополнительных 1000-1500 долларов на еду, поездки и медицинское обслуживание (см. Нашу статью о реальная стоимость собаководства). Стоимость второго года должна составлять в среднем еще 1000 долларов. Страхование здоровья домашних животных может иметь некоторую полезность для такой породы, как французский бульдог, но исключения в этих полисах необходимо внимательно прочитать, поскольку часто они делают полисы практически бесполезными для пород с высоким риском, таких как французский бульдог.Одна экстренная операция по поводу коллапса трахеи (необходимая для спасения жизни собаки) обойдется владельцу в среднем в 4000 долларов.
Будущее французского бульдога
Французские бульдоги — очень любимая порода, но очень дорогая. Это не изменится, и даже если в ближайшие годы к участию привлечет больше заводчиков, только заводчики-французы, уделяющие особое внимание здоровью, должны в конечном итоге добиться самых заметных продаж. Посмотрим правде в глаза: человек, который тратит 3000 долларов на покупку обычного и среднего французского бульдога, может позволить себе и с радостью потратит дополнительные 1000 долларов на то, чтобы получить гораздо более здорового щенка французского бульдога.
Клиенты и потенциальные покупатели французских бульдогов становятся все более образованными, и здоровье современных пород собак становится проблемой для всех будущих владельцев собак, даже средний Джо теперь ищет информацию о здоровье своей породы и быстро обнаруживает, что среди них есть французы. породы самого высокого риска. Следовательно, Я не вижу будущего без гораздо более здоровых французских бульдогов… Вопрос в том, собираетесь ли вы разводить эти будущие жемчужины или нет?
Наше БЕСПЛАТНОЕ руководство по разведению французских бульдогов — поделитесь им!Шраги плечами — как использовать их в тренировках
Пожатие плечами, которое часто называют просто «пожатием плеч», является одним из тех упражнений, на которые чаще всего не обращают внимания.Тем не менее, это легкий и быстрый подъем, который вы можете добавить к любому распорядку.
Он также может помочь в выполнении большинства других упражнений на верхнюю часть тела по пути. Имея несколько вариантов, которые помогут вам воздействовать на различные аспекты вашей шеи, плеч и верхней части спины, пожимание плечами — это упражнение, которое вам нужно добавить к своей тренировке.
Какие мышцы работают при пожимании плечами?
Шраги напрямую воздействуют на верхнюю трапециевидную мышцу.
Группа трапециевидных мышц образует треугольник, идущий вдоль позвоночника, начиная с середины вашей спины и заканчивая основанием черепа.Затем он переходит через шею к плечевой кости и вокруг лопатки.
Трапеция состоит из трех частей.
Это нижние волокна, которые составляют область, покрывающую верхнюю часть спины. Средние волокна проходят от плечевой кости к плечевой кости, а верхние волокна соединяются прямо над средними волокнами, проходя вдоль верхней части ключицы и до основания черепа.
В то время как пожимание плечами проработает все эти области трапеции, вы, в первую очередь, испытаете наибольшую силовую подготовку в высших волокнах (хотя различные упражнения на пожимание плечами, которые вы добавляете в свою тренировку, могут варьироваться в зависимости от того, где и как они влияют на вашу группу мышц).
Как сделать плечами плечами
Пожатие плечами — это простой ход.
Встаньте прямо, ноги расставлены чуть шире плеч, а руки опущены на уровне плеч. Удерживая вес обеими руками, вы поднимете плечи как можно выше, как если бы вы их вытягивали. Удерживая плечо на пике, затем снова опустите плечи. Старайтесь не просто опускать плечи, а медленно опускать плечи, так как это поможет еще больше укрепить ваши трапеции.
Некоторые лифтеры предпочитают просто подниматься и опускаться во время движения, в то время как другие будут выполнять стандартное пожимание плечами, при котором ваши плечи вращаются.
Какое оборудование следует использовать для пожимания плечами?
Штанга — это обычное оборудование, используемое для выполнения пожимания плечами.
Шраги плечами со штангой
Держа штангу перед собой, поднимите плечи вверх, держитесь за вершину и медленно опустите плечи обратно вниз.При использовании штанги помните о любом наклоне в ту или иную сторону. Любой наклон означает, что одна сторона работает больше, чем другая. Основным преимуществом использования штанги является увеличение нагрузки на мышцы-стабилизаторы.
Это тренажеры для групп мышц и стационарные устройства работать не будут. Вместо штанги можно использовать трапецию. С ловушкой вы стоите внутри прямоугольной конструкции.
Сама планка названа в честь трапециевидных мышц, которым тренируется пожимание плечами.Использование ловушки может быть полезно, если вы страдаете от боли в коленях. Это уменьшает количество веса, расположенного непосредственно перед вашим телом, и вместо этого переносит его в сторону.
Если полоса доступна, поэкспериментируйте с ней, чтобы увидеть, какой метод планки вам больше всего нравится .
Шраги через плечо с гантелями
Тренировка с гантелями — это здорово, потому что вы можете выполнять ее в небольших помещениях (например, дома), и это, вероятно, наиболее полезно.
Изолируя каждую руку собственным весом, она заставляет каждую руку выполнять подъем на одном уровне. Единственный недостаток штанги в том, что это одна штанга, одно плечо может выполнять больше подъема. Гири также можно использовать вместо гантелей. Лучше всего использовать гири на каждую руку. Вы даже можете обнаружить, что ощущение гири больше, чем гантели, потому что весь вес находится прямо на вашей руке, а не более широкой гантели.
Это личное предпочтение, но реально они очень похожи по функциональности для этого упражнения.
Машина Смита для разгибания плеча
Тренажер Смита — это доступная опция, но недостатком тренажера Смита является то, что штанга зафиксирована на месте. Это предохраняет мышцы-стабилизаторы от какой-либо работы, поскольку маленькие мышцы не активируются во время подъема.
Эспандеры для разгибания плеч
Ленты сопротивления— еще один вариант, доступный для такого типа подъемника. Как правило, вы не сможете иметь такой экстремальный вес с эластичными лентами, поэтому, если вы хотите максимально увеличить нагрузку на эту область своего тела, вам, вероятно, следует пропустить их.
Однако в крайнем случае подойдут эспандеры (особенно если вы много путешествуете и не имеете доступа к полноценному тренажерному залу).
Варианты пожатия плечами
Есть разные способы выполнения подъема плечом.
Некоторые из этих методов предназначены для уменьшения обмана и увеличения веса ловушек. Другие варианты помогают задействовать разные области группы мышц для большего роста.Если вы действительно хотите увеличить свои ловушки, подумайте о том, чтобы включить их все в свой распорядок тренировок.
Если вы просто хотите убедиться, что группа мышц не забыта, поэкспериментируйте с упражнениями и посмотрите, что лучше всего подходит для вас.
Пожатие плечами сидя
Во время выполнения упражнения ваше тело часто обманывает, и вы можете даже не знать об этом.
Как ваше тело изменяет при пожимании плечами?
Если вы поднимаете особо тяжелые веса, ваши бедра могут попытаться задействовать мышцы.Это снижает количество напряжения, оказываемого непосредственно на ваши плечи и ловушки. Чтобы избавиться от всякого мошенничества, просто сядьте на подъемник. Вы можете сесть на край скамьи или даже опуститься на колени (только убедитесь, что под коленями есть коврик).
Это снижает весь потенциал обмана и переносит весь вес на ваши плечи.
Хейни пожимает плечами
Думайте об этом как о пожимании плечами со штангой, только в обратном порядке.
Вы можете поставить штангу на стойку для приседаний или на тренажер Смита.
Однако вместо того, чтобы держать штангу перед собой, она будет позади вас. Это увеличивает нагрузку непосредственно на среднюю часть ловушек. Когда вы только начинаете, лучше всего использовать тренажер Смита, пока вы не привыкнете к небольшому сдвигу в движении. Для начала вы также можете захотеть снизить вес.
Накладные плечи
Обычно вы будете использовать тяжелые веса при выполнении пожимания плечами.
Поскольку вы задействуете одну группу мышц и не поднимаете тяжести над головой, это не создает такой большой нагрузки на другие части тела.
Однако, постоянно поднимая тяжести, вы можете со временем обнаружить, что ваши плечи могут начать вращаться вниз. Если ваши плечи остаются в этом положении, это также называется опущенными плечами, это может привести к другим проблемам с плечом, таким как вращательная манжета. Чтобы выровнять эту ситуацию и предотвратить опускание плеча, вам также следует пожать плечами над головой.Пожав плечами над головой, вы захотите использовать легкие веса.
Используя гантели или штангу, подтолкните штангу над головой, как будто вы выполняете военный жим на тренажере.
Держите штангу за верхнюю часть (слегка сгибая руки, чтобы суставы не защемлялись). В верхнем положении выжимайте все из ягодичных мышц и напрягайте лопатки. Это заставит лопатки подняться. Медленно опустите штангу и выполните от 10 до 12 повторений.Шраги над головой не обязательно предназначены для усиления ловушек. Это больше для предотвращения возможных травм из-за давления на ваши плечи (Muscle and Fitness, 2014).
Пожимаем плечами на прогулке фермера
Это отличный способ работать не только со своими ловушками одновременно.
Если у вас мало времени или вы просто не хотите часами сидеть в тренажерном зале, один из лучших способов — выполнять движения, затрагивающие несколько участков тела. Один из таких вариантов — пожимание плечами фермера.Для того, чтобы приступить к тренировке, вам понадобятся гантели.
Держите тяжелый вес на каждой стороне тела, но следите за тем, чтобы вы сохраняли отличную осанку (шея прямо в воздухе, а грудь вверх, не должно быть никакого обучения). Теперь сделайте 10 шагов, остановитесь и выполните 10 пожиманий плечами. Ходьба с тяжелым весом проработает вашу нижнюю часть тела, и, тем не менее, удерживание тяжелого веса позволит вам выпрямить ваши плечи перед выполнением пожатия плечами.
Если вы будете делать это по шесть-десять раз каждый, у вас действительно получится отличная тренировка.
Когда не пожимать плечами
Пожимание плечами — отличная тренировка, предназначенная для увеличения размера ваших ловушек и помощи в укреплении плеч.
Повышая силу ваших трапеций, вы также значительно улучшите свои показатели в других упражнениях, начиная от жима лежа и заканчивая подтягиваниями. Однако бывают случаи, когда вам следует избегать пожимания плечами. Он не подвергает вас такому количеству травм, как другие упражнения, поскольку вы не оказываете огромного давления на определенные суставы за счет обширных движений.
Однако, если вы недавно получили еще одну травму, вам следует на время прекратить пожимать плечами.
Если вы недавно повредили запястье, не пожимайте плечами. Запястье — единственный настоящий сустав, на который действует вес. Это означает, что почти весь вес при подъеме плечами переносится прямо на запястье. Подъем плечами с травмированным запястьем особенно болезненен и может привести к дополнительным травмам (Healthy Living, 2017).
Кроме того, если вы каким-либо образом повредили плечи, не пожимайте плечами. Не пожимайте плечами, пока врач не разрешит вам все.
Что можно заменить пожатием плеч
За пределами запястий пожатие плеч не оказывает сильного давления на суставы, что снижает вероятность получения травмы.
Один список, который вы, возможно, захотите заменить пожиманием плечами, — это вертикальный ряд. Тяга стоя прорабатывает трапеции, бицепсы и грудь.Он также оказывает значительное давление на локтевые и плечевые суставы. Если вы чувствуете боль в верхней части тела при выполнении тяги в вертикальном положении, остановите упражнение.
Шраги — отличный вариант замены, и они должны уменьшить дискомфорт, который вы обычно испытываете при подъеме в тренажерном зале.
Типичная тренировка плечами
Обычно, когда вы выполняете подъем плечом, вам нужно использовать тяжелые веса.
Поскольку суставы двигаются очень слабо, вы не окажете реального давления на эти части тела.Это также позволяет поднимать больше без травм. Соблюдая правильную осанку, выполните пожимание плечами 10 раз, не торопясь, пока плечи расслабляются вниз. Второй раз, если вы выполнили предыдущее пожимание плечами в 10 раз больше веса. Если вы не смогли набрать 10 баллов, оставьте вес как есть.
Как и в случае с любым другим подъемом или упражнением, если вы чувствуете дискомфорт или боль, немедленно прекратите упражнение.
Заключение
Шраги — это небольшой подъемник, для которого не требуется никакого реального оборудования, кроме гантелей.
Его можно быстро добавить в любой распорядок, не занимая много времени, и, что самое главное, он попадет в то место на вашем теле, которое вы, вероятно, пропустите. Ловушки — это основная группа мышц, которая помогает выполнять почти все другие движения верхней части тела.
Увеличивая силу ловушек, вы увеличиваете силу груди, плеч и бицепсов. Это простой подъем, но его необходимо делать правильно, чтобы избежать возможных травм и убедиться, что весь подъемный вес направлен на верхнюю часть плеч и шеи (а не на колени и бедра).
Так что для настоящей тренировки верхней части тела всегда старайтесь по возможности увеличивать пожатие плечами.
— Терри Ашер
Терри Ашер
После того, как он изменил жизнь своего лучшего друга, помог ему сбросить более 70 фунтов, доведя его до удивительных 7% жира, Терри был вдохновлен на то, чтобы стать постоянным интернет-тренером, зная, что он может делать то же самое для многих других. В 2010 году Терри опубликовал свою электронную книгу о диете и фитнесе, которую можно купить на этом сайте.Позвольте Терри помочь вам изменить свое тело к лучшему!
Последние сообщения Terry Asher (посмотреть все)
Кости и суставы плеча
Кости плеча состоят из плечевой кости (верхняя кость руки), лопатки (лопатки) и ключицы (ключицы).
Ключица — единственное костное соединение между туловищем и верхней конечностью.Она образует переднюю часть плечевого пояса и пальпируется по всей длине с плавным S-образным контуром. Ключица сочленяется на одном конце с грудиной (грудной костью) и с акромионом лопатки на другом. Это сочленение между акромиальным концом ключицы и акромионом лопатки образует крышу плеча.
Лопатка — это большая плоская треугольная кость с тремя отростками, называемыми акромионом, позвоночником и клювовидным отростком. Он образует заднюю часть плечевого пояса.Позвоночник (расположенный на тыльной стороне лопатки) и акромион у пациента легко прощупываются.
Плоское лезвие лопатки скользит по задней части грудной клетки, что позволяет продвигать руку. Коракоидный отросток представляет собой толстую изогнутую структуру, которая выступает из лопатки и является местом прикрепления связок и мышц.
Лопатка также отмечена неглубокой гленоидной впадиной в форме запятой, которая сочленяется с головкой плечевой кости.
Верхний конец плечевой кости состоит из головы, шеи, большого и малого бугорков и стержня. Голова имеет полусферическую форму и выступает в суставную впадину. Шея лежит между головой и большим и малым бугорками. Большой и малый бугорки являются заметными ориентирами на плечевой кости и служат местами прикрепления мышц вращающей манжеты.
Есть четыре сустава , составляющие «плечевой сустав»:
- Сам плечевой сустав, известный как Glenohumeral шарнирное соединение между головкой плечевой кости и суставной впадиной лопатки)
- акромиально-ключичный (AC) сустав