Разводка гантелей лежа — Пауэрлифтинг-НН
Такое упражнение как разводка гантелей на скамье является довольно простым, но от этого не менее эффективным упражнением для развития больших грудных мышц. Более того, заключительная часть движения закачивает также и трицепсы. Упражнение выполняется либо на наклонной, либо на горизонтальной скамье. Рассмотрим более подробно второй вариант.
Итак, исходное положение. В самом начале, отрегулируйте высоту скамьи таким образом, чтобы ваши бёдра располагались в параллельной полу плоскости. При этом в спине не должно быть лишнего изгиба, так как это, скорее всего, приведёт к дополнительной нежелательной нагрузке на поясницу. Если же ваша скамья не имеет регулировок по высоте, тогда используйте подставки под ноги. Ширина скамьи не должна приводить к стеснению движений плеч.
Принимая исходное положение, сначала сядьте на скамью, держа при этом гантели в руках. Опустите их на бёдра. После чего опустите спину на скамью, поднимая при этом руки, держащие гантели, согнутыми в локтях. Важным моментом здесь является то, что вы должны следить за тем, чтобы гантели не находились у вас над головой. Всегда держите их только в плоскости груди. Ваши ноги должны быть согнуты в коленях под углов в 90 градусов, при этом ступни желательно прижать к полу.
Если при выполнении упражнения вы держите гантели параллельно друг другу, то в этом случае, частично нагружаются ещё и бицепсы. Если же гантели смотрят друг на друга своими передними торцами, то в этом случае, какая-то часть нагрузки сместится на дельтоиды. Исходя из этого, считается, что самым оптимальным положением гантелей будет их расположение под средним углом друг к другу. Это касается как верхней точки, в начале движения, так и нижней.
В таком варианте рекомендовано выполнить 3-5 подходов, по 10-15 повторений в каждом из них. Разводка гантелей с обниманием позволит также развивать мышцы спины и плечевого пояса. В данном случае отличия в исходном положении будут заключаться в том, что гантели будут смотреть друг на друга передними торцами в верхней точке. Доходя до верхней точки, движения рук не останавливаются, а продолжаются, руки перекрещиваются, таким образом, вы как бы обнимаете сами себя. При этом для равномерной нагрузки желательно чередовать положения рук с каждым повтором. То есть, один раз правая рука сверху, левая снизу, второй раз – наоборот. При таких подходах вес гантелей желательно уменьшить, одновременно с этим увеличив количество повторений примерно в два раза.
И напоследок, ещё одна важная рекомендация: если вы используете достаточно значительный вес гантелей, обязательно пользуйтесь какой-либо подстраховкой.
Это упражнение довольно популярно в среде бодибилдеров, часто его выполняют сразу после жима лежа. в последнее время набирает популярность, поскольку находится в хорошей форме весьма неплохо для любого человека. Получить подробную информацию об этом виде спорта можно во многих открытых источниках, например, на сайте http://max-body.ru.
Видео Разводка гантелей лежа
Похожие статьи:
Понравился материал? Поделись ссылкой с другими!
Хочешь первым узнавать об обновлениях сайта?
Добавить комментарий
Независимая разводка для дельт лежа Hammer Strength HS-3010
Все товары производителя- Характеристики
Производитель:
Серийный номер производителя:
7840762
Оценка:
4.8
Количество оценок:
9
Сборка:
0
Доставка:
0
Максимальная нагрузка, кг:
180
Возможность профессионального использования:
да
Габариты (Д х Ш х В):
160 см x 109 см x 84 см
Все характеристики
Тренажер обеспечивает самые естественные, эргономически правильные траектории движений. Биомеханически правильные движения в сочетании с полной безопасностью.Конструкция тренажера выполнена из профиля с толщиной стенки не менее 3 мм. Структурное, полиуретановое покрытие рукояток с приятной текстурой.Независимые рабочие рычаги, выполненные по технологии Iso-Lateral, обеспечивают максимально точные сходящиеся и расходящиеся движения и позволяют работать поочередно правой/левой конечностью. Рифленые резиновые подкладки защищают раму тренажера от износа. Покрытие мягких частей — высококачественная винилис-кожа на тканевой основе. Конструкция предусматривает жесткое крепление тренажера к полу.
Полное описаниеВ продаже Независимая разводка для дельт лежа Hammer Strength HS-3010 по низкой цене. Вы можете купить этот товар в интернет-магазине Тренажеры.ру, добавив его в корзину и оформив покупку, либо сделав заказ по телефону 8 800 555-11-84.
Разведение гантелей лежа — Эффективные упражнения для роста грудных мышц
Давайте познакомимся с одним из самых эффективных упражнений в фитнесе и бодибилдинге, которое обязательно должно присутствовать в вашей программе тренировок, таким как — разведение гантелей, лежа на спине в стороны. Буду объяснять понятно и доходчиво, что бы не вызывать лишних вопросов.
И так существует три основных разновидности разводки гантелей в стороны:
- Разводка гантелей на горизонтальной скамье (проработка средней части груди)
- Разводка гантелей на скамье под углом, со спинкой поднятой вверх (проработка верхнего пучка)
- Разводка гантелей на скамье под углом, со спинкой опущенной в низ (проработка нижнего пучка)
РАЗВОДКА ГАНТЕЛЕЙ ЛЕЖА НА ГОРИЗОНТАЛЬНОЙ СКАМЬЕ
- Возьмите гантели в руки и сядьте на край скамьи. Лягте на лавку так, чтобы голова не свисала с нее. Затылок должен касаться скамьи. Лучше всего подстелить под голову и спину свое личное полотенце.
- Ноги расставьте широко, чтобы обеспечить хорошую устойчивость. Скамьи касаются лопатки, спина, таз, затылок. Поясница находится в естественном положении, без излишних прогибов и скруглений, грудь расправлена, взгляд в потолок.
- Гантели поднимите перед собой под углом 90 градусов к полу. Руки развернуты так, чтобы ладони смотрели друг на друга (это классический вариант). Чуть согните их в локте и заморозьте в таком положении – нужно, чтобы угол сгибания локтей не менялся во время выполнения упражнения.
- На вдохе начните разводить гантели в стороны так, чтобы локти смотрели вниз. Если локти выворачиваются как-то иначе – вы делаете упражнение неправильно. Движение происходит только в плечевом суставе, небольшой угол в локте зафиксирован.
- Когда вы почувствуете, что мышцы груди уже начинают тянуться, опустите руки еще чуть дальше, но, разумеется, не до болезненных ощущений.
- На выдохе сведите руки обратно, почти коснувшись гантелями друг друга. Ощущение у вас должно быть примерно такое, будто вы обнимаете большое дерево.
Повторите упражнение нужное число раз, согласно вашей программе тренировок. Затем сядьте, поставьте гантели у края скамьи на пол и отдохните 45-60 секунд. Желательно в перерыве между подходами пройтись, поделать махи, потрясти руками и потянуться. Это улучшит кровообращение в мышцах.
Разведение гантелей лежа под углом
Если вы хотите сделать разводку под углом – техника будет точно такой же. Главное, помните, что локти должны ориентироваться к полу, а движение строго вверх. Мы чувствуем веса за счет силы тяжести, а ее вектор всегда направлен строго вниз. Поэтому, если при выполнении разводки под углом, ваши локти не будут направлены вниз, толку от упражнения никакого тоже не будет.
Лежа спиной на узкой скамье, позволяющей свободно двигать плечами. Гантели держать на слегка согнутых руках для уменьшения их напряжения в локтевом суставе:
— сделать вдох и развести руки в стороны, так чтобы локти оказались на уровне плеч по горизонтали;
— в вертикальном положении рук делать кратковременное изометрическое напряжение, чтобы сконцентрировать основной акцент на внутреннюю часть большой грудной мышцы.
Это упражнение не следует выполнять с тяжелым весом. Оно локализует усилие главным образом на большой грудной мышце. Это базовое упражнение для увеличения объема груди и способствует увеличению объема легких. Кроме того, оно придает эластичность мышцам.
Важно знать: во избежание любых разрывов мышц в области груди при использовании более тяжелого веса требует особо осторожного
Горизонтальная разводка с гантелями
Разведение рук с гантелями лежа на горизонтальной скамье (% ИЭМГ — 87)
Упражнение работает более эффективно в процентном соотношении по ИЭМГ, чем профильные тренажеры!
Исходное положение:
1. Сядьте на край горизонтальной скамьи и возьмите гантели хватом сверху.
2. Держите гантели в вертикальном положении на коленях.
3. Лягте на горизонтальную скамью и одновременно поднимите гантели и держите их над туловищем на уровне груди.
4. Поднимите гантели вверх на длину рук.
5. В этот момент гантели удерживаются непосредственно над грудью, соприкасаясь друг с другом, ладони обращены друг к другу.
6. Руки остаются слегка согнутыми в локтях на протяжении всего упражнения.
Выполнение упражнения:
1. Медленно разводя руки в стороны опускайте гантели до тех пор, пока не достигнете кмфортного растягивания работающих мышц.
2. После достижения контролируемого растягивания, когда гантели находятся по обе стороны от груди, верните их в первоначальное положение, выполняя сведение в обратном направлении.
3. Повторите упражнение необходимое количество раз медленно и правильно выполняя движения.
PFC
Внимание! У Вас нет прав для просмотра скрытого текста.
Ключевые теги: отведение с гантелями, горизонтальная разводка, Flat Dumbbell Flys
Разводка гантелей лежа | Принципы выполнения
В этой статье речь пойдет о таком важном упражнении для мышц груди как разводка гантелей лежа.
Чем это упражнение отличается от жима гантелями? Тем, что оно изолированное. Всю работу выполняет плечевой сустав. За счет этого трицепс не подключается к движению, а значит грудные получают прицельный удар.
Что дает разведение гантелей лежа
Разведение гантелей лежа – изолированное упражнение для мышц груди. Оно позволяет глубоко проработать мышечные ткани за счет их растяжения и добиться расширения грудной клетки.
Однако, это менее эффективное упражнение, чем жим штанги лежа на наклонной скамье или жим гантелей. В работе участвует всего один сустав – плечевой, а значит количество рабочих мышечных групп меньше. Из-за того, что локоть в данном движении зафиксирован, трицепс оказывается полностью выключенным и всю работу производят грудные. Такое изолированное движение выключает из работы мышцы стабилизаторы, а значит Вы не сможете работать с большими весами.
Выполняя разводку легко очень точно прочувствовать сокращение и растяжение целевых мышц. Это очень хорошо потому, что Вы сможете ощутить верные сокращения, и тем самым наладить нервно-мышечную связь. Эта связь оказывает сильное влияние в базовых упражнениях, когда нагрузку преодолевают несколько мышц и важно уметь верно сокращать конкретные мышечные группы.
Разводку с гантелями следует выполнять в самом конце тренировки грудных мышц, когда они утомлены основными базовыми упражнениями. Ведь для дальнейшей проработки уже не нужно использовать большую нагрузку. В разводках Вы все равно не сможете использовать большой вес. К тому же чересчур большие гантели делают это упражнение травмоопасным.
Как правильно выполнять разведения гантелей лежа
В разводках Вы можете использовать различные углы наклона скамьи. В зависимости от угла наклона будут смещаться акценты на прорабатываемые зоны грудных. Следует особо отметить вариант выполнения разводки с гантелями с отрицательным наклоном скамьи (вниз головой). Так как локоть зафиксирован трицепс не будет подрабатывать и воровать нагрузку – и Вы сможете прицельно проработать низ грудных.
Для того, чтобы задействовать равномерно всю поверхность грудных мышц следует установить угол наклона скамьи примерно 30°, не больше.
Правила занятия исходного положения такие же, как и в жиме гантелей лежа. Гантели следует установить на краях коленей и откидываясь назад помочь ногами забросить их себе на грудь. В исходном положении ладони развернуты внутрь, локти немного согнуты, гантели должны касаться друг друга в верхней точке.
Для того чтобы добиться еще большей изоляции грудных поднимите ноги наверх (поставьте их на скамью). Зазор между поясницей и скамьей уйдет – нагрузка равномерно ляжет на всю плоскость груди. Локти должны быть слегка согнуты и жестко зафиксированы. Все движение производит плечевой сустав.
Описывая полумесяц начните медленно разводить руки в стороны, расширяя грудную клетку. Добейтесь максимального растяжения в нижней точке и начинайте подъем рук в исходное положение. Подъем производите плечом и сокращением грудных. Не жмите гантели вверх сгибая локти (если так происходит – вес слишком большой). В верхней точке сведите гантели вплотную друг к другу и с силой сожмите их на короткое время. Тем самым Вы добьетесь еще большего сокращения мышц груди.
Концентрируйтесь на расширении грудной клетки при опускании. Набирайте воздух в легкие и чувствуйте, как Ваша грудь выпячивается вперед, растягивая грудные. Характер движения плавный, медленный и подконтрольный. В конечных точках делайте паузы. В верхней – для большего сокращения, в нижней – для растяжения.
Советы по выполнению
Стоит сказать, что совсем начинающим (посмотреть программу тренировок для начинающих можно здесь) выполнять разводку не обязательно. Но обязательно делать базовые упражнения. На продвинутом уровне, атлетам с хорошо развитой адаптацией, разводки с гантелями позволяют добить грудь, простимулировав те мышечные волокна, которые не доработали в основных упражнениях.
И еще несколько важных моментов, про которые нужно помнить.
- Темп выполнения медленный и плавный, контролируйте сокращение и растяжение грудных.
- Опуская руки, наполняйте легкие воздухом и расширяйте грудную клетку.
- Используйте всю полезную амплитуду добиваясь глубокого растяжения грудных в нижней точке, но не доходите до болевого порога.
- Сводите и разводите гантели по широкой дуге с жестко зафиксированными локтями.
- Не выжимайте гантели из нижней точки усилием трицепса, сгибая руки в локтях.
Разводка гантелей лежа: видео
Для лучшего усвоения верной техники посмотрите видео, на котором показано правильное выполнение разводки гантелей.
Заключение
Разводка гантелей лежа, выполняемая в конце тренировки грудных позволяет добить мышечные волокна, у которых еще остались хоть какие-то запасы сил и энергии. Такое глубокое истощение грудных при должном питании и восстановлении обеспечит качественный мышечный рост.
Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru
Читайте другие статьи в базе знаний блога.
Вконтакте
Google+
Похожие записи:
Установка системы скрытой проводки кабелепровода
Скрытые кабельные системы электропроводки — популярный выбор в жилых помещениях, поскольку они эстетически привлекательны. Это наиболее часто используемая домашняя система электропроводки, поскольку она защищает провода от внешних повреждений и увеличивает срок их службы.
Провода устанавливаются в 4 этапа.Шаг 1: Прокладка электропроводки в плите
Шаг 2: Прокладка электрических проводов в стене
Шаг 3: Установка задних коробок коммутационных плат
Шаг 4: Установка распределительных щитов
Давайте посмотрим на пошаговую процедуру установки системы электропроводки скрытого кабелепровода.
Шаг-1: Прокладка электрических проводов C в плите- Трубы из плит для домашней электропроводки должны быть толщиной 2 мм и размером 25 мм для труб из ПВХ. Проложите трубы для перекрытий между верхней и нижней арматурой.
- Используйте только глубокие распределительные коробки в перекрытиях. Надежно закрепите кабелепроводы из ПВХ с помощью вязальной проволоки.
- Было бы идеально следовать цветовой кодировке кабелепроводов для электрических проводов и данных, таких как LAN и телефонный провод.Используйте серые трубы из ПВХ для передачи данных, черные трубы из ПВХ для электрических проводов и растворитель ПВХ для соединения аксессуаров
- Тщательно проверьте падение стены и определите толщину бетона.
- Проверьте электропроводку согласно сервисным чертежам и посмотрите, где расположены распределительные щиты и сколько точек необходимо установить в каждом месте
- Соблюдайте особые меры предосторожности при бетонировании плиты
- Заменить все сломанные трубы
- Убедитесь, что все стыки водонепроницаемы.
- После того, как перекрытие и балка сняли опалубку, немедленно проложите проводку GI.Задокументируйте любые засорения или альтернативный маршрут для использования в будущем.
- Обеспечьте все необходимые втулки в балках, колоннах перед заливкой плиты в соответствии с требованиями электрики и кондиционирования воздуха
- Обеспечьте вытяжные ящики в подходящих местах
- Не размещайте тяговые и соединительные коробки в одном месте. Расположите их так, чтобы их нельзя было легко увидеть из мест с интенсивным движением, в соответствии с электрическими чертежами .
- Выполнение скрытых работ по прокладке кабелепровода после возведения каменных стен, но до начала штукатурных работ
- По окончании схватывания кирпичной кладки выполнить чеканку.В идеале выдерживайте 7-дневный перерыв между двумя действиями
- Выполняйте чеканку стен только стенорезками, чтобы не повредить стены.
- Закрепите электрические кабелепровода одобренными зажимами, чтобы обеспечить правильную прокладку и проводку
- После закрепления трубопроводов, ящиков и принадлежностей заполните высеченную поверхность цементным раствором и оберните сетку для цыплят вокруг трубопроводов.
- Начните проводку на стене с отметки уровня на стене, учитывая высоту над FFL (уровень готового пола)
- Ограничить ширину чеканки по количеству каналов
- Глубина выемки должна быть не менее 10 мм от стены кладки, чтобы имелась выемка для кабелепровода.
- Убедитесь, что все горизонтальные кабелепроводы проложены прямо на уровне коробки.Трубопровод световой точки должен проходить прямо вертикально к распределительной коробке. Убедитесь, что в стене не случайно взят кабелепровод
- Не используйте изгибы и локти. Используйте пружину для сгибания, если вы хотите изменить направление трубы.
- Не прокладывайте электропроводки вблизи линий связи
- Проложите кабелепроводы над подвесным потолком с надлежащей опорой. Ни в коем случае не ставьте их на подвесной потолок. Закройте вертикальные участки открытыми концами вверху, если у вас есть подвесной потолок
- Закрепите скрытый распределительный щит должным образом по уровню в соответствии с проектом архитектора, например, расстояние и высота от уровня готового пола (FFL)
- Убедитесь, что зазор между скрытыми распределительными щитами одинаков.Поддерживайте одинаковое единообразие во всех установках.
- Щиты должны представлять собой готовые металлические ящики модульного типа утвержденного производителя. Закрепите скрытую коробку на 3 мм ниже оштукатуренной поверхности.
- Заканчивайте крепление коробки перед штукатурными работами, одновременно выполняя прокладку стен. Пока ведутся штукатурные работы, ящики заполняем термоколем.
- Распределительный щит скрыть перед штукатуркой
- Закрепите коробку DB на правильной линии и выровняйте углубление в кирпичной кладке
- Подготовьте коробку в соответствии с проектом, например, установите количество трубопроводов, входящих в распределительную коробку
- Вставляйте трубы из ПВХ только в указанные входные отверстия
Убедитесь, что вы выполнили все эти шаги упорядоченным образом для успешного монтажа скрытой системы электропроводки.Наши специалисты D&F Liquidators, Inc. могут помочь вам с успешным монтажом скрытой электропроводки в вашем доме. Свяжитесь с нами, чтобы узнать больше о том же.
D&F Liquidators обслуживает потребности в строительных материалах для электротехники более 30 лет. Это международная информационная служба площадью 180 000 квадратных метров, расположенная в Хейворде, Калифорния. В нем хранится обширный перечень электрических разъемов, кабелепроводов, автоматических выключателей, распределительных коробок, проводных кабелей, предохранительных выключателей и т.Он закупает электрические материалы у ведущих компаний по всему миру. Компания также ведет обширный инвентарь взрывозащищенной электротехнической продукции и современных решений для электрического освещения. Поскольку компания D&F закупает материалы оптом, она имеет уникальную возможность предложить конкурентоспособную структуру ценообразования. Кроме того, он может удовлетворить самые взыскательные запросы и отгрузить материал в тот же день.
Поделитесь этой историей, выберите платформу!
Прокладка подземных кабелей | электрическаялегкость.com
Подземные кабели, конечно, предназначены для прокладки или прокладки под землей. Надежность подземной кабельной сети во многом зависит от правильной прокладки кабелей, качества кабельных соединений и ответвлений и т. Д. Существует три основных метода прокладки подземных кабелей : (i) прямая прокладка, (ii) протяжка. система и (iii) твердая система. Эти три метода объясняются ниже с их преимуществами и недостатками.Прямая прокладка подземных кабелей
Этот метод наиболее популярен, поскольку он прост и дешев.Кабели, прокладываемые этим методом, должны иметь битумированную бумагу и гессеновую ленту, чтобы обеспечить защиту от коррозии и электролиза. Процедура прямой укладки выглядит следующим образом.Порядок укладки
- Вырывается траншея глубиной около 1,5 метра и шириной 45 см.
- Затем траншею засыпают слоем мелкого песка толщиной 10 см.
- Кабель проложен над песчаной подушкой. Песок защищает кабель от влаги из земли.
- Затем проложенный кабель снова засыпают слоем песка толщиной около 10 см.
- Если в одной траншее необходимо проложить несколько кабелей, расстояние по горизонтали или вертикали составляет около 30 см, чтобы уменьшить эффект взаимного нагрева. Расстояние между кабелями также гарантирует, что неисправность одного кабеля не повредит соседний кабель.
- Затем траншея засыпается кирпичами и землей для защиты кабеля от механических повреждений.
Преимущества
- Проще и дешевле, чем два других метода
- Тепло, выделяемое в кабелях, легко рассеивается в земле.
Недостатки
- Чтобы проложить новые кабели для удовлетворения повышенных требований к нагрузке, необходимо провести совершенно новую выемку грунта, стоимость которой равна стоимости новой прокладки.
- Переделать кабельную сеть непросто.
- Стоимость обслуживания выше.
- Определить место неисправности сложно.
- Этот метод нельзя использовать в густонаселенных районах, таких как мегаполисы, где земляные работы обходятся слишком дорого.
Система выкатывания
В этом методе чугунные или бетонные трубы или каналы прокладываются под землей с люками в подходящих местах вдоль кабельной трассы.Затем кабели протягиваются в трубы из люков. Обычно также предусматривается дополнительная труба / канал вместе с тремя кабельными каналами для проведения соединений релейной защиты и контрольных проводов. Расстояние между люками должно быть таким, чтобы было легче протягивать кабели. На поворотах или при изменении направления маршрута радиус углов должен быть больше. Кабели, которые должны быть проложены таким образом, не обязательно должны быть армированы, но должны быть снабжены гессианом и джутом, чтобы защитить их при натяжении.Преимущества
- Ремонт, дополнения или изменения кабельной сети могут быть легко выполнены из колодцев без повторной раскопки.
- В этом методе, поскольку кабели не нужно бронировать, процедура соединения кабелей упрощается.
- Стоимость обслуживания значительно ниже.
- Меньше шансов возникновения неисправности из-за сильной механической защиты, обеспечиваемой системой.
Недостатки
- Начальная стоимость очень высока.
- Из-за неблагоприятных условий для отвода тепла пропускная способность кабелей снижается.
Твердая система
В этом методе кабель укладывается в желоб из чугуна, керамики, асфальта или обработанной древесины. Когда кабель укладывается на место, желоб заполняется битумной или асфальтовой смесью, а затем засыпается. Прокладываемые таким образом кабели можно просто покрыть свинцом, так как желоб обеспечивает хорошую механическую защиту.В настоящее время этот метод используется очень редко, так как он более дорогой, требует квалифицированной рабочей силы и благоприятных погодных условий.
Как предотвратить опасность падения кабеля в офисе и дома, например, спотыкание — UT WIRE
Июнь — Месяц национальной безопасности в США. Травмы на дому и на рабочем месте являются основной причиной смерти людей в возрасте от 1 до 44 лет. Они находятся в центре внимания Месяца национальной безопасности. Одной из наиболее частых причин несчастных случаев и травм дома и на рабочем месте являются электрические кабели.Понимание того, как организовать кабели, становится все более важным , когда вы понимаете, насколько рискованно оставлять их незащищенными. Кабели могут представлять серьезную опасность для вас и ваших детей, независимо от того, проложены ли они поперек вашего стола, не контролируются за телевизором или случайно натянуты вдоль стены или угла. Защитное устройство для кабеля — один из лучших способов предотвратить ненужных происшествий в вашем доме. Для офисный кабельный органайзер защитный кожух может содержать ваш стол в чистоте и порядке, чтобы снизить риск споткнуться и т.п.Рассмотрите несколько дополнительных способов защитить себя, семью и коллег от опасностей, связанных с кабелем. В доме Закрепление незакрепленных кабелей необходимо для предотвращения травм членов вашей семьи. Дети могут легко укусить кабели, что приведет к поражению электрическим током, в то время как дети старшего возраста и взрослые могут оказаться с вывихнутыми или сломанными лодыжками из-за спотыканий или падений . Дети могут легко схватить шнуры, свисающие с потолка или стен, и вызвать проблемы с электричеством.В качестве альтернативы, кабели, зажатые в ограниченном пространстве или находящиеся под давлением, могут стать причиной пожара. Предотвратите эти проблемы, держите шнуры вне поля зрения , но также лежите горизонтально, чтобы на них не оказывалось давление. На рабочем месте Рабочие за столами обычно пристегивают шнуры к своей кабине, чтобы все было в порядке. Скобы могут серьезно повредить шнуры и даже привести к поражению электрическим током, если вы не будете осторожны. Офисная кабельная разводка лучше всего использовать с кожухами для кабелей, которые защищают шнуры питания от повреждений, не опасаясь возгорания или других проблем. Что бы вы ни делали, не оставляет шнуры питания беспорядочно лежащими на вашем столе или офисе. Из-за риска споткнуться и поражения электрическим током вы можете нести ответственность за любые травмы, которые происходят в вашем офисе или вокруг него. Будьте осторожны, надежно убирая их с дороги.Заключение
Если вам интересно, как организовать кабели, и вы не знаете, какие инструменты лучше всего подходят для работы, рассмотрите наш выбор.Мы предлагаем широкий выбор защитных кабелей и компактных защитных устройств для обеспечения безопасности вашего офиса и дома. Не подвергайте себя риску . Оставайтесь в безопасности и держите кабели в порядке. Руководство по подключению— Space Station 13 Wiki
Зачем учиться электромонтажу?
- Для системы геотермального улавливания необходимо самостоятельно подключить к станции вентиляционные отверстия.
- При обрыве сетки проводов, например из-за взрыва или саботажа вам, очевидно, нужно знать проводку, чтобы это исправить.И вы должны это исправить, потому что, если ничего не получится, ничего нельзя будет сделать, будь то клонирование, химия или выпивка.
- Подключение солнечных батарей в горячем режиме позволяет направлять больше энергии на станционные машины и устройства, при этом ни одна из них не попадает в хранилище. Это, естественно, требует знания проводки.
- Если вы антаг и хотите подключить двигатель напрямую к электросети, чтобы БТР беспорядочно поражали людей, а электрифицированные устройства причиняли больше вреда, вам необходимо ноу-хау в области электромонтажа. Аналогичное дело, если вы хотите разрезать провода.
- Искусство из проволоки — это весело!
Инструменты для электромонтажа
Многие люди ошибаются, так что обратите внимание!
Вам понадобится:
Вы можете захотеть:
- Multitool — используйте его на проводе, чтобы проверить, действительно ли он получает питание и, следовательно, правильно ли подключен.
- T-Ray Scanner — Он будет пульсировать, и вы сможете видеть последние части пола, поэтому вам не придется поднимать каждую половицу, чтобы найти разрыв.
Хорошо! Теперь, когда у вас есть все необходимое (надеюсь), вы можете заменить поврежденный провод или запустить свой собственный!
Прокладка проводов: основы
- Встаньте рядом с местом, где вы хотите разместить провод.
- Посмотрите в том направлении, в котором вы хотите, чтобы он двигался.
- Удерживая провод, нажмите прямо на провод, к которому хотите его прикрепить!
- Если щелкнуть плитку, на которой находится другой провод вместо другого, появится маленький кружок.Это может выглядеть как один провод, но на самом деле это всего лишь два провода, расположенные друг над другом. Они не связаны! Никакой силы сюда не потечет. Вырежьте и попробуйте еще раз.
Готово! Это действительно все, что вам нужно знать, чтобы подключить что-либо к станции! Следите за маленькими кружочками в проволоке, и все будет хорошо! Прежде чем пытаться перемонтировать всю комнату или что-то в этом роде, возьмите какой-нибудь провод, идите в часовню, поднимите пол и начните практиковаться!
Методы электромонтажа
Вы когда-нибудь задумывались, как люди создают все эти безумно красивые рисунки из проволоки? Или просто хотите знать, как сделать красивый, чистый изгиб провода? Этот раздел покажет вам, как это сделать.
Щелчок катушки
Нужно проложить провод на большом расстоянии? Устали вручную прокладывать провод? Просто нажмите на провод в руке (или используйте горячую клавишу для активации элемента, обычно это C или PgDown ), чтобы переключиться в режим прокладки проводов! Таким образом, когда вы проходите по допустимой плитке для пола, вы на ходу укладываете проволоку на каждую плитку, по которой идете, что значительно сокращает время и утомительность.
Щелкая плиткой
Нажатие на ту же плитку лицом вниз.
Если вы щелкаете квадрат, в котором стоите, линия провода будет проложена от центра плитки к краю плитки в направлении, в котором вы сейчас смотрите (как правило, это направление, в котором вы двигались в последний раз). .Щелчок по соседней плитке.
Щелчок по соседней плитке по диагонали.
Если вы щелкните на другой плитке , линия провода будет проложена в центре этой плитки , идущей к плитке, на которой вы были.
Это работает даже по диагонали, хотя, поскольку вы не можете «смотреть в лицо» по диагонали, вы не можете проложить диагональные провода в своей собственной плитке, используя только этот метод.Щелчок по кабелю
Щелкнув по той же плитке и отойдя в сторону.
Вы можете многое сделать, используя только прямые линии, но умение делать кривые открывает гораздо больше возможностей. К счастью, это довольно просто.
Просто нажмите на квадрат, на котором вы стоите, как обычно, и отойдите в сторону.Щелчок по соседнему проводу.
Щелкните по соседнему проводу (нажатие на «бугорок» / «кружок» в центре упростит задачу), и готово, у вас есть базовая кривая!
Итак, это лишь одна из многих возможных кривых, которые вы можете сделать, но методы создания остальных следуют аналогичному шаблону.Существуют разные формы, когда вы находитесь к северо-западу от провода, к западу от него и даже к юго-западу от него. Двигайтесь и не бойтесь экспериментировать!
Однако учтите, что если вы будете подключать станцию таким образом, это на самом деле плохо. Провода, которые не соединяются в соединении в центре плитки, не разделяют мощность друг с другом. Обрезка проволоки также распутает весь ее участок (одну плитку). Поскольку вы используете столько же проволоки, чтобы сделать изогнутую линию разводки между двумя плитками, сколько два сегмента, которые встречаются в центре, почти никогда не стоит беспокоиться, за исключением эстетических соображений.Тем не менее, таким образом вы можете наложить классную проволочную графику.Перетаскивание плиток, щелкнув мышью
Вы также можете уложить кабельную бухту, просто перетаскивая соседние плитки. В отличие от других методов, вам не обязательно стоять лицом к плитке, к которой вы хотите добавить проволоку; вы можете, например, проложить кабель прямо за собой. Игра также знает, что в девяти случаях из десяти вы хотите добавить к существующему проводу вместо того, чтобы делать отдельный кабель, поэтому, если вы нажмете перетаскивание с плитки, у которой уже есть кабель, к тому, у которого нет кабеля, игра автоматически подключится. новую проволоку и старую проволоку вместе, не создавая небольших выступов.
И, конечно, вы по-прежнему можете создавать те же формы, но на этот раз более интуитивно. Конкретные кривые и линии, которые вы создадите, зависят от того, на какую плитку вы щелкаете и перетаскиваете, был ли уже провод в этом месте и в каком направлении был обращен этот провод.
Опасности для удлинителя и повышение безопасности на рабочем месте
Удлинители (комплекты шнуров), кабели и электрические шнуры — это типы гибких шнуров.Гибкие шнуры и кабели используются для подключения электрооборудования к источнику питания. Узнайте об уменьшении опасности, связанной с удлинителями, с помощью этой информации от консультантов по безопасности OECS. Вы также можете узнать больше о правилах OSHA в отношении удлинителей, посетив наш контрольный список соответствия OSHA.
Сценарии- Двери офиса плохо закрываются, что позволяет проникать холодному воздуху. Итог: в офисе холодно. Вам понадобится переносной обогреватель, помещенный под столом и установленный на высоте, чтобы выжить в течение дня.Вам нужно проложить удлинитель для обогревателя под вашей кабиной и по проходу к розетке, расположенной в конце коридора.
- При производстве вам необходимо переместить напольный сверлильный станок в другое место. Разве вы не знали? Рядом с прессом нет розетки! Вам понадобится удлинитель на 50 футов.
- Компания установила отделение для отгрузки и приема и установила компьютерный терминал / принтер для отслеживания отгрузок и доставок.Конечно, выход находится на другой стороне шкафа. Вы просверливаете отверстие в панели рядом со стеной, чтобы пропустить шнур удлинителя через отверстие, чтобы вставить его в розетку.
Надуманные сценарии? Не совсем. Наши консультанты по здоровью и безопасности постоянно сталкиваются с подобными ситуациями. Каждая подобная ситуация требует стратегического подхода к безопасности удлинителя на рабочем месте.
Удлинитель представляет собой потенциальную опасность возгорания, поражения электрическим током, а также опасность споткнуться / поскользнуться / упасть (или хуже).Какие факты вы должны знать об использовании удлинителя и ограничениях, чтобы избежать этих опасностей и возможных штрафов OSHA?
Временная проводка: Удлинители на рабочем месте не предназначены для использования в качестве фиксированной проводки. Это означает, что удлинители временные. Когда вы закончите свою задачу, удлинители следует отсоединить от оборудования или инструмента, вынуть из розетки, завернуть и поместить в безопасное место для хранения.
Что произойдет, если удлинитель оставить на месте, как показано в сценарии № 2 выше?
Удлинитель следует удалить, поскольку проводка может выйти из строя и стать опасной.С практической точки зрения, если оборудование было размещено в зоне без розеток, вам понадобится удлинитель до тех пор, пока не будет установлена постоянная проводка. Если оборудование будет там длительное время, следует установить постоянную проводку. Общее практическое правило — если оборудование будет находиться на месте более 30 дней, следует установить постоянную проводку.
ПравилаOSHA разрешают рождественское декоративное освещение и аналогичные установки, относящиеся к освещению, используемому для конкретных и временных целей на период, не превышающий 90 дней.
Источник возгорания : Удлинители с толстым медным проводом могут переносить больше электричества. Более тонкий медный провод не выдержит более тяжелую нагрузку. Это похоже на то, как водопроводная труба большого диаметра несет больше воды, чем трубы меньшего диаметра. В результате более тонкий провод начнет нагреваться из-за трения, вызванного электрической нагрузкой, пытающейся запитать устройство. Возвращаясь к аналогии с трубой, рассмотрим насос, перемещающий воду под давлением 100 фунтов на квадратный дюйм по трубе большого диаметра.Если вы заменили трубу на меньшую, но попытались перекачать столько же воды, меньшая труба будет иметь дело с большим нарастанием давления.
Перегретый провод может расплавить изоляцию и привести к контакту проводов с бумагой, картоном и другими потенциальными причинами возгорания. Кроме того, если шнур находится на довольно большом расстоянии, он также может потерять питание, что приведет к еще большим проблемам с безопасностью на рабочем месте. Если вы заметили дымящийся удлинитель, пора отключить его от розетки и заново оценить, как вы используете этот тип оборудования.
Этот ленточный удлинитель используется в доме для подключения таких устройств, как лампы, часы и другие маломощные электрические устройства до 7 ампер. Обогреватель меньшего размера, расположенный под столом, потребляет около 12,5 ампер. Однако ленточный удлинитель рассчитан только на 7 ампер; что-либо большее приведет к перегреву шнура. Ленточный удлинитель нельзя использовать в коммерческих или промышленных установках.
При использовании удлинителя проверьте ток, необходимый для питания необходимого устройства, оборудования или инструмента, по номиналу удлинителя.Выберите провод и длину шнура правильного калибра в соответствии с электрическими требованиями. См. Таблицу сечения шнура калибра, используемую нашей компанией по безопасности, в конце этой статьи.
Поврежденные удлинители : Избегайте прокладки шнуров вокруг острых углов, через окна или дверные проемы или в других местах защемления. Неисправный или поврежденный шнур может вызвать возгорание из-за электрического сопротивления в проводе. Тепловыделение приведет к расплавлению шнура, в результате чего проводники попадут в зону действия горючего вещества. Помните, что повреждение шнура может быть незаметно.Если вы сомневаетесь, поставьте безопасность на рабочем месте на первое место и используйте неповрежденный шнур надлежащего номинала.
Проверить шнуры на наличие повреждений . Перед использованием проверьте шнур, чтобы убедиться, что внешняя изоляция не повреждена. Посмотрите, прикреплен ли контакт заземления. Убедитесь, что внешняя изоляция шнура не повреждена на конце вилки или на конце вставки. Часто шнур рвался, оголяя проводники. Проверьте, способен ли шнур выдерживать «нагрузку», необходимую для оборудования, посмотрев на таблицу размеров шнура в конце этой статьи.
Заменитель фиксированной проводки : Гибкие шнуры, такие как удлинители, нельзя использовать вместо фиксированной проводки или прокладывать через отверстия в стенах, потолках или полу. Их нельзя прикреплять к строительным поверхностям или скрывать за стенами, потолками или полами здания.
Противопожарные двери заблокированы : Противопожарные двери — это бастион, защитная стена для предотвращения распространения огня. Противопожарная дверь, которая не может закрыться должным образом из-за шнура на входе, сводит на нет предназначение двери и может привести к распространению огня на соседние области.
Устройства защиты от перенапряжения (разветвители питания) : Удлинители необходимо вставлять непосредственно в розетки. Не подключайте удлинители к сетевым фильтрам или другим удлинителям.
Wet Hands : Не вставляйте удлинитель в электрическую розетку мокрыми руками или если какой-либо конец вилки намок! Не прикасайтесь и не используйте какие-либо электрические предметы, стоя в воде.
Поскользнуться, споткнуться и упасть составляют более 20 процентов всех производственных травм и являются серьезной причиной травм спины.Согласно информации Федерального агентства по охране труда и здоровья, примерно 15 процентов всех несчастных случаев со смертельным исходом в США ежегодно происходят от непреднамеренных падений. Кроме того, от 12 до 15 процентов расходов на компенсацию рабочим приходится на поскользнулся, спотыкался и падал. Удлинители в проходах, проходах и в рабочих зонах вносят свой вклад в эту статистику. Будьте осторожны при использовании удлинителей!
Если у вас есть вопросы, вам нужна информация о конкретных сценариях или вообще вы хотите узнать больше о безопасности и гигиене труда, свяжитесь с нашей компанией по охране труда.Предлагаем:
Запросите оценку безопасности шнура, связавшись с нашей командой по безопасности на рабочем месте.
Таблица размеров шнуров| Длина шнура | Номинальная сила тока устройства | Подходит для использования с | Минимальный калибр провода |
|---|---|---|---|
| 25 футов | 1-13 А |
| 16 Манометр — (Light Duty) |
| 25 футов | 14-15 А |
| Калибр 14 — (Средняя нагрузка) |
| 25 футов | 16-20 А |
| 12 калибр — (Heavy Duty) Extra Dauge |
| 50 футов | 1–13 ампер |
| Калибр 16 — (легкие) |
| 50 футов | 14-15 А |
| Калибр 14 — (Средняя нагрузка) |
| 50 футов | 16-20 А |
| 12-го калибра — (Heavy Duty) 10 Gauge — (Extra Heavy Duty) |
| 100 футов | 1-10 ампер |
| Калибр 16 — (легкий режим) |
| 100 футов | 11-13 ампер |
| Калибр 14 — (средняя нагрузка) |
| 100 футов | 14-15 ампер |
| 12 Gauge — (Heavy Duty) |
| 100 футов | 16-20 ампер | 10 калибр — (сверхтяжелый режим) | |
| 150 футов | 1-7 А |
| Манометр 14 — (Средняя нагрузка) |
| 150 футов | 8-10 ампер | 12 калибр — (тяжелые условия) | |
| 50 футов | 11-15 ампер |
| Калибр 10 — (Extra Heavy Duty) |
Простые решения для опасностей в офисе
В офисе кабели и провода оборудования могут стать причиной спотыкания и падения, а также дорогостоящим случаем компенсации работникам.Подготовленные и готовые споткнуться обо всех, кто пройдет, офисные кабели и провода — гораздо больше, чем неприглядная неприятность. Поскользнуться, споткнуться и упасть — это большинство несчастных случаев на производстве. По данным OSHA, в Соединенных Штатах они являются причиной 15 процентов всех смертей, связанных с работой, и уступают только автомобилям по количеству смертельных случаев.
В домашнем офисе маленькие дети и обычные домашние животные, такие как кошки, собаки, кролики и хорьки, часто воспринимают провода от оборудования как игрушки — слишком часто как игрушки для жевания.Очевидно, что такое обстоятельство подвергает ребенка или домашнее животное большому риску, причем поражение электрическим током и удушение находятся в верхней части списка.
Эксперты http://CableOrganizer.com предлагают следующие простые решения для обеспечения безопасности в офисе:
Кабельное управление по дешевке: Всего за несколько долларов компьютерные кабели можно легко экранировать с помощью ткацкого станка с разъемным проводом, гибкого и прочная гофрированная трубка из полиэтилена с разрезом на той стороне, где вы вводите многожильный жгут. Если позже вам придется добавить еще один провод, вы можете легко вставить его в ткацкий станок с разъемными проводами вместе с другими, не удаляя весь пучок.
Achieve Lift-Off: Кабели, адаптеры питания, разветвители, концентраторы, модемы и другие небольшие устройства можно легко поднять с пола и безопасно убрать с пути с помощью продуктов для укладки кабелей, которые петляют, связывают и вешают «беспорядок в кабелях» ”Отрыва от пола, чтобы снизить риски на рабочем месте, включая заедание, спотыкание и разлив жидкости.
Проволока Пожар может быть ужасным: В условиях избытка оборудования, проводки и электрических розеток, отводящих тепло, часто в течение длительных периодов времени и в компактных помещениях, пожарная безопасность является важным аспектом рабочего пространства.В дополнение к стандартному огнетушителю следует применять и другие меры пожарной безопасности. Распространение пламени — одно из важнейших соображений безопасности, с которым легко справиться. Огнестойкая проволочная оплетка, не поддерживающая горение, может значительно снизить опасность возгорания в офисе. Вы также можете установить эффективный изолирующий барьер для предотвращения распространения огня и дыма через структурные зазоры и пустоты с огнестойкими расширяющимися полиуретановыми пенами — экономичным способом создания изоляционного уплотнения на бетоне, кирпиче, дереве, металле, алюминии и других материалах. стали.
Важное замечание: Используйте тяговые коврики в зонах интенсивного движения и длительного использования, особенно в местах, подверженных воздействию влаги или проливов. Обязательно используйте напольный коврик со скошенными краями, чтобы исключить риск споткнуться. Коврики с губчатым основанием повысят эргономическую безопасность сотрудников, которым приходится стоять более длительное время.
Поверхностные дорожки качения: Кабели домашнего офиса, идущие по полу к удаленной розетке, относятся к наиболее опасным ситуациям в офисе с высоким риском травм или повреждения оборудования.К счастью, поверхностные кабельные каналы — это легкодоступный и простой способ организовать и защитить электрические шнуры, идущие по полу или по стене. Эти «кабельные каналы» изготовлены из прочного ПВХ и могут быть окрашены в тон офисного интерьера.
Защитные приспособления для шнуров: Эти системы защиты проводов — еще один отличный способ избежать споткнуться о незакрепленные кабели и шнуры, проходящие через дорожку или за столом. Протекторы шнура закрывают, скрывают и защищают шнуры и кабели, сохраняя при этом полы чистыми и безопасными.Они также лежат и остаются плоскими, и их легко установить.
Heavy Metal: Если вам нужна более надежная защита ваших проводов от детей, животных, грызунов или вредителей, или вам необходимо защитить наружное оптоволокно, коаксиальный кабель RG-6 или кабели категории 5E от дикой природы или стихий, с металлической оплеткой Оплетка из луженой меди является гибкой и прочной, а также обеспечивает защиту от электромагнитных помех (EMI).
Take the Edge Off: Оберните все, что имеет острый край, например битое / треснувшее стекло, хрупкие пластиковые корпуса или другие материалы, которые могут сломаться и образовать острые или грубые края, в гофрированный картон и закрепите прочной изолентой, чтобы защитите себя и других от случайных порезов.Это особенно важно перед тем, как поместить такие предметы в контейнер для мусора.
Для получения информации о решениях по обеспечению безопасности в офисе посетите веб-сайт http://www.cableorganizer.com.
Глава 17.60 Районы подземной проводки
(с изменениями, внесенными постановлениями № 155775, 173627, 182389, 184957 и 189629, вступившими в силу 30 августа 2019 г.) Положения данной главы в отношении подземного строительства или установки не применяются к следующему :
A. Провода, столбы и приборы для освещения улиц города по контракту с городом или по частному контракту, связанные с проводами или кабелями в подземных водоводах или метро коммунальных предприятий; но все провода для уличного освещения над поверхностью улиц должны быть размещены внутри или снаружи столбов, используемых в связи с таким уличным освещением, как указано городом, и должны быть подключены под землей от подножия или основания соответствующих столбов непосредственно с ближайшие провода или кабели, проложенные в таких каналах или подземных переходах; при условии, что провода для уличного освещения, если они проложены снаружи столбов, должны быть помещены в соответствующие ограждения, чтобы не представлять опасности для жизни или имущества, за исключением, однако, проводов над землей, соединяющих столбы и их провода с осветительной арматурой. полюс.
B. Установки светофоров, производимые и обслуживаемые городом. Если городской транспортный инженер сочтет это целесообразным, могут быть заключены соглашения с владельцами частной собственности, позволяющие прикреплять установки светофоров к частным зданиям, и уполномоченный, отвечающий за Транспортное бюро, уполномочен заключать или утверждать связанные с этим соглашения, такие как соглашения, предварительно одобренные городским прокурором. Соглашения, заключенные до принятия настоящего Соглашения, настоящим ратифицируются и подтверждаются.
C. Провода, кабели и приборы для электрических вывесок, рекламы и декоративного освещения, соединенные с проводами или кабелями в подземных водоводах или метро коммунальных служб; при условии, что все такие провода для электрических вывесок, рекламы и декоративного освещения должны выводиться из здания или соединяться с ним, и если такие провода размещаются по бокам или спереди любого такого здания, они должны быть помещены в надлежащие ограждения, чтобы быть опасными для жизни или имущества, и провода должны быть подключены под землей от фундамента или подвала соответствующих зданий непосредственно с ближайшими проводами или кабелями, проложенными в таких каналах или подземных переходах.Провода для электрических вывесок, рекламы или декоративного освещения не должны пересекать улицы над землей.
D. Провода, кабели и устройства для систем телеграфа, телефона, районного телеграфа и пожарной сигнализации, соединенные проводами или кабелями в подземных трубопроводах или подземных переходах коммунального предприятия или городской системы; при условии, что все провода для телеграфных, телефонных, районных телеграфных и пожарных сигнализаций над поверхностью улиц должны быть размещены по бокам или перед зданиями в надлежащих ограждениях, которые директор Транспортного бюро может счесть необходимыми для предотвращения опасности для жизни или имущество, и эти провода должны быть подключены под землей от фундамента или подвала зданий непосредственно с ближайшими проводами или кабелями в трубопроводах или подземных переходах.
E. Провода, столбы и крепежные изделия для систем электрификации транспорта; при условии, что все провода или оборудование для транспортных систем электрификации над наземными улицами должны быть размещены, поскольку директор транспортного бюро может счесть необходимым предотвратить опасность для жизни или имущества в соответствии с требованиями Национального кодекса электробезопасности (ANSI C 2), и что, если требуется, эти провода должны быть подключены к подземным проводам от основания или основания соответствующих столбов.
