Результаты тренировок
Тренировки бывают спортивные и оздоровительные. Это деление тренировок влияет на уровень мотивации, риска и на результат. Начнем со спортивных тренировок.
Спортивные тренировки и результат
Спорт бывает высших достижений, профессиональный и любительский.
Спортом высших достижений занимаются с детства и очень серьезно, хотя за это платят немного. Интересоваться ростом результатов в спорте высших достижений может только родитель ради своих детей, но это не тема для этой публикации.
Профессиональным спортом могут начать заниматься взрослые люди и получать за это деньги — такое бывает.
Составить программу тренировок на неделю бесплатно
Например, бывший толкатель ядра с яркой внешностью может стать профессиональным боксером с техникой бокса на уровне 3-го разряда.
Любительский спорт — это спорт с самим собой или с такими же возрастными атлетами.
Например, адвокат пятидесяти лет решил заняться бегом и пробежал 10 км за 50 минут. Через год он решил выиграть у самого себя и пробежать 10 км за 48 минут. А еще через год он решил выиграть забег на 10 км в деревне Гадюкино среди атлетов старше 50-ти лет.
Адвокату за это никто не заплатит. Наоборот, он будет платить за учатие в стартах и персональном тренеру за улучшение техники бега, написанию планов тренировок, с расчетом объема и интенсивности пробежек.
Теперь от спорта перейдем к фитнесу.
Результаты фитнес тренировок
Слово фитнес вообще не подразумевает слово «результат».
Результат — означает «возврат усердий». Усердия означают «если хмур был и зол, но шел»
Фитнес — это тренировки «по-самочувствию», «по-настроению», «для себя», «когда будет время».
Американские ученые выяснили, что 95% посетителей фитнес-клубов тренируются с нагрузкой недостаточной для положительных физиологических изменений.
Это — фитнес: приятный, забавный, но безрезультатный.
Составить программу тренировок на неделю бесплатно
Месяц тренировок результат
В теле с началом «новой жизни» происходят изменения в нервной системе, в эндокринной системе и опорно-двигательном аппарате.
Эти изменения носят физиологический и анатомический характер.
Физиология — это процессы в тканях, а анатомия — это форма и размер.
Например, все слышали, что бег ускоряет и усиливает работу сердца. А через месяц может снизиться пульс покоя. Это физиологические изменения.
Так же известна фраза «спортивное сердце» — сердце большее по размеру, чем у обычного человека. Оно не больное — оно другое.
Увеличенное сердце — это анатомические последствия тренировок в беге.
Физиологические изменения можно заметить уже в первый месяц тренировок. Но сердце бегуна не вырастет заметно за месяц — на это нужны годы.
Составить программу тренировок на неделю бесплатно
Результаты тренировок в тренажерном зале
Попробуйте уподобить рост сердца росту мышц. Если речь заходит о натуральном бодибилдинге, то скелетные мышцы растут так же медленно, как миокард.
Если вы делаете все правильно, то ваши мышцы за 3 года вырастут на 50-60%.
У мужчины моего возраста норма мышц в теле от 40 до 50%. Для меня это около 30 кг. За три года тренировок можно нарастить 17 кг мышц.
Можете себе представить, как отличается мужчина, у которого в теле 30 кг мышц от мужчины, у которого 47 кг?
Составить программу тренировок на неделю бесплатно
Через сколько виден результат тренировок?
Результат тренировок и результат диеты — это разные результаты.
У взрослых людей чаще всего две проблемы: нехватка мышц и избыток жира.
Чтобы нарастить 17 кг мышц нужно 3 года тренировок, а чтобы убрать 17 кг жира хватит 3 месяцев диеты.
Подробнее
Результаты домашних тренировок
Как показала практика, место тренировок не имеет значения. Значение имеют объем и интенсивность тренировок.
Составить программу тренировок на неделю бесплатно
Результат тренировок за 3 месяца
Своим клиентам я предлагаю увидеть результат за 3 месяца.
Любой портной вам скажет, что костюм держит 5 кг. Если вы изменили массу своего тела на 5 кг, то костюм нужно перешивать.
Улучшить форму тела на 1 размер одежды — это уменьшить талию и нарастить мышцы на конечностях. Если окружность вашей талии уменьшилась на 1 размер, а окружность плеча и бедра хотя бы сохранилась, то вы однозначно сожгли жир и нарастили мышцы.
Уменьшить талию на один размер и при этом сохранить окружность плеча и бедра можно за 3 месяца.
Если у вас это не получилось сделать, то я смогу вам помочь.
Составить программу тренировок на неделю бесплатно
Результаты персональных тренировок
Результат обучения зависит от учителя и ученика. У любого учителя есть отличники и двоечники. Усердие ученика зависть от уважения к изучаемому предмету и к учителю.
Если вы способны быть усердным учеником, то я гарантирую заявлений результат в оговоренные сроки.
Если вы отличаете спорт от фитнеса и хотите результат, то будьте моим другом Вконтакте/Фейсбуке/Инстаграм
Лев Гончаров — тренер с 1994 года
Для сообщения об ошибке выделите текст и нажмите Ctrl+Enter.
Спасибо за бдительность.
levgon.ru
Чего можно добиться за год тренировок — Fitness Сейчас
Чего можно добиться за год тренировок
Набрасываясь на занятия бодибилдингом, парни мечтают преобразить свою мускулатуру до неузнаваемости. Многочисленные примеры уже состоявшихся профессиональных бодибилдеров подсказывают им направление движения. Картина заманчивая и многообещающая, но на первых порах никто не задумывается над тем, сколько времени требуется для достижения поставленных целей. Наблюдая конечный результат опытных культуристов, обывателю трудно оценить вложенные усилия и, конечно же, время, потраченное на них. А ведь именно время определяет успешность в том или ином деле и бодибилдинг не является исключением из правил. Одно дело, когда усилия вознаграждаются, пусть и спустя какое-то время, и совсем другое, когда эти самые усилия уходят «в никуда». Даже обладатель неземного терпения рано или поздно, не видя наглядных результатов, забросит бесперспективное занятие и будет прав. Но только в своем понимании происходящего с ним.
Дело все в том, что человеку несвойственно двигаться в каком-то направлении, если он не представляет, хотя бы приблизительно, где он должен оказаться и спустя какое время это произойдет. Имея же в своем распоряжении ориентиры, в дорогу отправиться куда легче и интереснее. Железные
С тем же, чтобы поддержать душевный порыв, приведший новичка в атлетический зал, нужно иметь в своем распоряжении мало-мальский план. И план этот должен включать как долгосрочные, так и краткосрочные цели и задачи. И только следуя шаг за шагом предварительно намеченному маршруту, можно оказаться в пункте назначения. Бесспорно, во время немалого пути возможна корректировка целей – это нормальное и даже обыденное условие занятием с тяжестями.
На практике упомянутые рекомендации означают следующее. Приступая к тренировкам, нацеленным на трансформацию мышечной и жировой ткани, необходимо иметь в своем загашнике ориентир на ближайший месяц или два, а также на год вперед. И после каждого такого завершенного тренировочного цикла необходимо снова проводить «разбор полетов» на следующий цикл и остаток года. Именно так поступают все успешные люди. Посмотрите на профессиональные футбольные команды – после каждой игры и, готовясь к новой, они проводят анализ проделанной работы, совершенных в прошлом ошибок и успешных маневров, имеющих потенциал в будущем. Не нужно изобретать велосипед, нужно просто перенять опыт и применить его в своих занятиях бодибилдингом.
Любой уважающий бодибилдер всегда держит в голове план тренировок на ближайший тренировочный цикл. Длиться он может от нескольких дней до нескольких недель – это непринципиально. А также четко представляет то, как этот миницикл входит в общий годовой макроцикл. Парни с колоссальным психическим потенциалом могут вынашивать планы на три, пять и более лет. Как правило, они и становятся на первые места пьедестала.
Для того, чтобы воспользоваться опытом предшественников на первом году тренировок независимо от возраста, начальной физической подготовки и спортивных амбиций, нужно немногое — просто начать им пользоваться. Многочисленная специализированная литература по бодибилдингу, электронные порталы, помощь квалифицированных коллег по залу может стать прекрасным подспорьем в этом начинании. Но только подспорьем, основную работу необходимо проделать вам, больше просто некому.
Постепенно набираясь опыта и знаний, можно уверенно продвигаться вперед. Но что же ждет там – впереди? А ждет вот что. Разучив в первые месяцы новые для себя упражнения и техники, немного познакомившись с принципами массанаборного питания, можно за первые пять-шесть месяцев дойти до своих физиологических силовых пределов. Другими словами, наконец-то добраться до тех весов на штанге, что способны выводить тренировочный стресс на новые горизонты. Сделать это раньше вряд ли удастся, да и нет в этом крайней необходимости. В первое время куда важнее заложить крепкий фундамент нейро-мышечной работы, выносливости сердечно-сосудистой системы и освоить арсенал техники выполнения основных упражнений. Без всего этого просто «жать на газ» бесперспективно и травмоопасно. А вот приобретя данные навыки, можно продолжить продвижение к поставленной цели.
Приятным утешением первого полугода тренировок почти всегда, за редким исключением, становится прибавка собственного веса и весов на снарядах. «Почти», потому что нарушение основных правил восстановления и питания не пропустит недисциплинированных дальше по маршруту, а заставит крутиться на месте, пополняя армию любителей разговоров о «химиках и генетиках».
Конечно, состояние организма перед первыми тренировками зависит от опыта в других видах спорта, от возраста, пола и общего здоровья, но все это только отправные точки. Как правило, мужчина в возрасте от 17 до 35 лет в состоянии за первые полгода тренировок в зале прибавить от 3 до 10 кг мышц. И это усредненные показатели. И в более старшем возрасте возможны волшебные метаморфозы – все дело в целеустремленности и понимании того, что главное соревнование в зале происходит с самим собой, но вчерашним.
Преодолев планку в полгода под руководством опытного тренера, а иногда просто по наитию, удается повысить уровень тренировок. Объяснение этому явлению – предварительная многомесячная работа и только она. Здесь тренировочные возможности еще более раскрываются. При соблюдении основ тренинга становится возможным еще большее продвижение в рабочих весах, но уже за счет подталкивания собственных рекордов за пределы достигнутого. В результате во втором полугодии непрерывных тренировок с обязательными недельными отдыхами каждые три месяца можно ожидать выхода на те веса, с которых собственно и начинается рост спортивных показателей. Работая с ними и работая самоотвержено, но при этом строго по плану, можно обеспечить тем самым неплохой результат к концу первого года.
Без наличия серьезных пробелов в питании, при достатке времени на восстановление после тренировок за год таких поступательных и методически выверенных тренировок можно ожидать прирост мышечного веса в коридоре от 5 до 20 кг. Разброс большой, но и людей с различным отношением к делу и реакцией на тренировку не меньше. Одно можно сказать, что, не беря во внимание особенности конкретного человека, нарастить мышечную массу удастся всем – это закон природы. Суть его в том, что организм обязан отвечать на анаэробные (силовые) тренировки.
Что касается силовых показателей к финалу первого года, то здесь несколько проще – почти каждый может увеличить свой силовой потенциал, зафиксированный на отметке «три месяца тренировок», в полтора-два раза.
В целом, занимаясь на регулярной основе и превратив бодибилдинг в персональный образ жизни, можно нарастить в среднем от 20 до 35 кг чистых мышц, став при этом в три или четыре раза сильнее. И это снова любительские нормативы, заработать которые можно, не прибегая к опасным стимуляторам гормональных эндопроцессов. По приведенным цифрам статистики, а она вещь упрямая, можно с уверенностью обнаружить, что львиная доля ожидаемых прибавлений приходится как раз на первый год тренировок. Для этого нужно только одно – максимально эффективно и ответственно отнестись к этому многообещающему периоду вашего пребывания в бодибилдинге.
fitness-now.ru
Как долго ждать визуальных изменений от тренировок? Эксперты сошлись на оптимальном сроке трансформации души и тела
Если вы когда-либо не могли дождаться доставки заказа и бежали покупать его в магазине в несколько раз дороже, тогда вы понимаете принцип действия нетерпеливости в фитнесе.
Хотя большинство людей знает, что для получения долгосрочных результатов нужен долгосрочный план, – мы хотим все и сразу. Требуется около 3 месяцев для формирования привычки ходить в зал, да еще и упорной веры в свою трансформацию. Это объясняет, почему мы выбираем путь наименьшего сопротивления.
Но если на этот раз вы подошли к вопросу серьезно, тогда первым делом нужно начать вести дневник тренировок и постоянно обновлять замеры, чтобы следить за изменениями. Профессиональные тренеры считают, что средний период, когда вы увидите и почувствуете изменения составляет 12 недель. Но для каждой из целей есть свои нюансы.
Потеря жира
Не секрет, что сбрасывать вес сложнее и дольше, чем его набирать. Но 12 недель – это срок, когда уже можно увидеть сдвиги в процессе. Здоровое похудение не превышает потерю более 1 кг в неделю. Конечно, потерять больше возможно, но это очень плохая идея. Прежде чем вы наткнетесь на очередную диету «пляжное тело за пару часов», обратите внимание, что эффективная диета чередует дефицит калорий с нормальным питанием и идет только в комплексе с тренировками. Если вы исключаете силовые упражнения, то потеряете вместе с жиром и много мышц. Это может замедлить обмен веществ и снизить общий тонус тела.
Фото: Men’s Fitness
Пресс
Начнем с того, что увидеть 6 кубиков можно только при условии низкого процента подкожного жира, а добиться такого результата можно минимум за 12 недель. Во-вторых, достижение очень просушенного и рельефного пресса – сложная задача, как и его поддержание. Дело в том, что нормальный уровень жировой прослойки у женщин составляет 20–25% от общей массы тела, в то время как выраженный пресс требует гораздо меньшую цифру. Не стоит слишком концентрироваться именно на кубиках. Как только общий процент жира придет в норму, животик обретет красивые очертания и рельеф. Если вы хотите большего, добавьте в программу высокоинтенсивные интервальные тренировки HIIT, планки и тренировки с сопротивлением – они укрепят мышцы кора и ускорят процесс жиросжигания.
Фото: lifestyle.com
Сила
Если вы новичок в зале, то прогресс в силе пойдет быстро. Вы заметите изменения уже через 2 недели, ведь тело быстро подстраивается под нагрузку. Концентрируйтесь на функциональных базовых упражнениях, которые задействуют несколько мышечных групп – приседания, отжимания, выпады и тяги. Они подтянут ваш уровень и дадут толчок в развитии силы. Когда тело привыкнет к фулл-боди-программе, начинайте понемногу разделять тренировку разных мышечных групп. Не рекомендуется делать слишком долгие перерывы в посещении спортзала, так как это сильно сказывается на силе и тонусе мускулов.
Фото: Tom Iannetta
Гибкость
Из всех фитнес-целей достижение гибкости – одно из относительно легких заданий. Во-первых, упражнения для растяжки не требуют специальный условий, ведь вы можете заниматься даже дома. Во-вторых, перемены будут заметны уже с первого занятия, и чем чаще вы будете практиковать упражнения, тем быстрее достигнете результата. Очень важно заниматься часто и дышать во время растяжки. Это кажется очевидным, но многие задерживают дыхание и не дают кислороду добраться в клетки мышц.
Фото: healthline
Настрой
Вне зависимости от того, посещаете ли вы зал 3 раза в неделю или не сделали ни одного отжимания с 2006 года, отношение к спорту в любом случае требует психологических изменений. Перестройка привычек и ваших взглядов на фитнес и питание играет главную роль в достижении цели. Даже бывалым посетителям спортзала приходится бороться с сомнениями и постоянно внедрять новые привычки, например, контролировать выбор блюда в кафе с друзьями. Но этот труд стоит вложений – как только физические нагрузки начнут входить в рутину, вы станете лучше спать и испытывать меньше стресса. Тренировки стимулируют выработку эндорфинов, ну а кто не хочет быть счастливым?
Фото: stocksnap
Хотите, чтобы мы написали о вас? Присылайте свои новости нам на почту [email protected].
#bit.ua
Читайте нас у
Telegram
fitness.bit.ua
2 года тренировок | Персональные блоги | Do4a.com
Начну с того, что я «приобрел» за эти два года.Пишу по схеме Было — Стало.
Рост: 176
Вес: 61,2 — 87,5 (+26,3)
Грудная (на выдохе): 101 см — 115 см (+14 см)
Рука: ~31 см — 40,4 см (+9,4 см)
Предплечье: 27 см — 34 см (+7 см)
Нога: Не измерял — 64,2 см
Солидно прибавил в силовых:
Жим: 80 кг — 130 кг (+51 кг)
Присед: 100 кг — 150 кг (+50 кг)
Становая тяга: 105 кг — 170 кг (+65кг)
P.S.: Присед и тягу стал делать прошлым летом, т.е. ровно год назад. Причина этому операция на левый сустав. Но это все ебаные отговорки.
Теперь фото (2011 года нет):
2012 май
2013 июль
Ниже будут еще фотографии. Сейчас хочу рассказать о том, как я питаюсь.
Смотрю на калории и углеводы, т.к. 3 грамма белка на кг веса в день получаю стабильно. Ем в день больше 4000 кКал (что мне очень даже удается). По углеводам 6 грамм на килограмм собственного веса. Кушать стараюсь каждые 2 часа, но зачастую питаюсь интуитивно, силой в себя не запихиваю. Таким образом получается я ем 7-8 раз в день. Веду электронный дневник (сколько и что поел…), прикупил себе кухонные весы, дабы не врать самому себе, очень удобно. Иногда слишком перевыполняю свой план, но это бывает раза два-три за месяц :).
Скрин электронного дневника:
По тренировкам я мало чего могу сказать, т.к. стаж не внушительный. Много читаю литературы, с тренерами сдружился в зале, из чего следует, что получаю побольше полезной информации. А если вкратце… Разбил на 4-х дневный сплит. 1-й день Ноги+Трапеции, 2-й день Грудь + Ср. Дельта, 3-й день Спина + Задн. Дельта, 4-й день Руки (в памповом режиме). На крупные мышцы (Спина, ноги, грудные) делаю от 4-5 упражнений, из которых 4 базовые однозначно, на меньшие мышцы (Дельты, бицепс, трицепс и др.) делаю по одному упражнению, очень-очень редко могу позволить два, но в этом случае второе будет памповое.
По аптеке. Метеонин, рибоксин, мезим, рыбий жир, витаминные комплексы, лимонник и жень-шень перед тренировкой.
Планы — прибавлять и всего то) 100 кг в 2014 году. Ну и выступить в 2015 году по ББ.
Цель — АК 2018). Это то, что я желаю на данный момент, года через 4 буду смотреть по обстоятельствам).
Фото:
do4a.net
12 фактов про фитнес, о которых вам не расскажет тренер
Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту
красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте
Здоровый образ жизни выбирает все больше людей. Чтобы лучше выглядеть и прекрасно себя чувствовать, многие выбирают фитнес. Но, как и любым делом, спортом нужно заниматься с умом.
AdMe.ru узнал любопытные факты о фитнесе, которые помогут сделать ваши тренировки более эффективными, полезными и приятными. А в конце статьи вы найдете бонус, который, возможно, добавит мотивации для занятий спортом.
1. Заметного результата придется ждать достаточно долго
Не стоит ожидать слишком быстрых результатов от занятий в тренажерном зале. Те, кто хочет похудеть к лету или к Новому году за 2 месяца, скорее всего, потерпят неудачу. Конечно, все зависит от изначального качества вашего тела, веса, а также возраста. В любом случае первые результаты тренировок вы заметите примерно через 2–3 месяца. Другие же увидят положительные изменения вашего тела не раньше чем через полгода. Также важно понимать, что залог успеха — это регулярность, частота тренировок и грамотное питание. От двух ударных тренировок в неделю особой пользы не будет. Вы сможете достичь хороших результатов при 3 силовых и 2 кардиотренировках в неделю. Причем не обязательно тратить на зал 5 дней в неделю. В качестве кардионагрузки вполне может выступать обычная прогулка.
2. Не всегда получится достичь желаемого результата
Если у вас в голове сложился образ идеальной фигуры и вы хотите достичь такого результата при помощи фитнеса, будьте готовы к тому, что это может не получиться. Во-первых, стоит учитывать изначальные, генетические данные каждого человека и особенности телосложения. У кого-то мышцы от природы растут лучше, а у кого-то более быстрый метаболизм. Кроме того, многие профессиональные спортсмены и фитнес-тренеры используют специальные препараты, чтобы добиться желаемой фигуры. Ставя перед собой недостижимую при ваших данных цель, вы можете не только потерять мотивацию, но и обзавестись не вполне гармоничной фигурой. Для постановки правильной цели нужно объективно себя оценить, учесть свои возможности и ограничения и постараться добиться максимально хорошей формы при своих исходных данных.
3. Обычно достаточно 5–7 занятий с тренером
Тренеры очень любят говорить, что каждому нужна персональная программа тренировок и что самостоятельно вы не сможете ее составить. Это не так. Вам нужен тренер, который поставит технику. Обычно 5 занятий для этого достаточно. Дальше вы сможете заниматься сами. Примерно через полтора месяца можно взять несколько занятий у другого тренера, чтобы он проверил, все ли верно вы делаете, и ответил на накопившиеся вопросы. Больше тренер объективно не нужен. Другое дело, что занятия с тренером сильнее дисциплинируют, но это уже вопрос личной мотивации.
4. Только базовые упражнения помогут построить красивое тело
www.adme.ru
Почему в первые 3 месяца тренировок формы ещё хуже, чем были раньше
Уже после первых тренировок становится понятно, что всё стало ещё хуже — объёмы увеличились, аппетит тоже, формы поплыли. Вне зависимости от цели, с которой вы пришли в зал, и программы тренировок, на первом этапе у всех мышцы одинаково отзываются на нагрузку. Что же с ними происходит?1 Отёчность
В первые месяцы организм даст реакцию на воспалительные процессы, протекающие из-за разрывов мышечных волокон – отёчность. Из-за неё вы будете казаться более громоздкими, да ещё и без какого-либо намёка на рельеф.
Отёчность — это нормальная реакция организма на травму. Кровь приносит к мышце жидкость и восстанавливающие микроэлементы — кислоты и строительный материал для восстановления.
С каждым месяцем тренировок мышцы будут адаптироваться – необходимость в панике накапливать воду и питательные вещества для восстановления в огромном количестве отпадёт. Отёк сойдёт.
- Пройдите курс лимфодринажных массажей, если отёк затянулся и не сходит более 3 месяцев.
Кстати, отёчность может вызвать и неправильное питание, например, чрезмерная любовь к солёным продуктам. Задержку жидкости может вызвать и креатин, спортивная добавка, которую лучше припасти на времена с более высокой физической подготовкой.
2 Увеличение объёмов (хоть и при снижении веса)
В первые 6 недель тренировок вес снижается, в основном, из-за потери висцерального жира, который обволакивает внутренние органы. До расправы над подкожным жиром, ради которого вы всё и затеяли, ещё далеко. Вот и получается, что вес снижается, а мышцы растут, добавляя лишних сантиметров под оставшимся, пока что, подкожным жиром.
- Если талия увеличилась на 2-3 см, потерпите спустя 2,5-3 месяца, и всё станет только лучше!
Только спустя 2-3 месяца тренировок включается процесс сжигания подкожного жира, и его слой становится тоньше. Не сдавайтесь!
3 Отсутствие рельефа (хоть и при увеличении мышечной массы)
Кровь приливает к мышце во время выполнения упражнения и некоторое время не покидает её. Такой временный эффект заполнения мышцы называется памп. Возникает он, в основном, когда вы делаете большое количество повторов при небольшой продолжительности отдыха между подходами.
Из-за увеличения объёма мышц и отсутствия при этом рельефа (который пока скрывает подкожный жир) многие начинают переживать. Но этот эффект временный, и спустя уже несколько часов ваши мышцы вернут прежний объёмам, став крепче и сильнее. А вот слой подкожного жира уменьшится не так быстро, поэтому рельеф придётся подождать.
- Регулируя питание и тренировки, мы можем регулировать и объём мышц, но временный памп при многоповторных тренировках будет всегда.
К сожалению, многие готовы отказаться от фитнеса в начале пути из-за подобных изменений. Но помните, что люди с красивыми телами, это люди, которые перетерпели первые 3 месяца.
(13709)
comments powered by HyperCommentsomactiv.md
Результат за 6 месяцев | Ваши эксперименты (до и после) | Do4a.com
МОИ ПАРАМЕТРЫ И НАЧАЛЬНЫЕ ДАННЫЕ ДО НАЧАЛА ТРЕНИРОВОКФото размещу сегодня или завтра, нет нормального фото «ДО»
ОБО МНЕ
28 лет,
вес 61 кг
рост 171
явный хардгейнер
женат, 1 ребенок
работа сидячая
город небольшой
зал размером 6*6 метров поблизости (тренажер смита, турник, гантели , штанга)
Руки и грудь относительно развитые -15 раз подтягиваюсь, отжимаюсь
Невероятно худые ноги(верх у меня суховатый но сильный, ноги же очень слабые- с похмелья не держат, в холод мерзнут)
ЦЕЛЬ: Добиться более-менее качественного веса 90 кг засчет базовых упраженений,
На всякие бицухи и другие мелкие мышцы пока насрать
Ранний опыт:
в 20 лет ходил качалку, жал 70 на раз, вот и все пожалуй
Даже до начала тренировок ел 5 раз в день и весьма неплохо (дешевая столовая на предприятии-каши котлета и тд) . Плохо переношу голод, ем часто, много –но весь все равно весил 61 кг.
15 ИЮНЯ 2013 ГОДА Я ПРИСТУПИЛ К ТРЕНИРОРВКАМ
По семейным обстоятельствам ходить мог только 2 раза в неделю(поэтому ни о каких сплитах речи не идет, всю тушу качал в один день и повторял эти же упраженения через 72 часа)
Насмотревшись Дениса Борисова решил что такому как я надо «ЕБАШИТЬ БАЗУ»
Как уже сказал, зал у меня 6*6 метров и всю базу я ебашил на тренажере смита. (Жим присед)
По началу жал 60 кг, приседал 70кг
Чтоб не запутаться в океане всяких методик просто решил для себя:
«Надо просто добиться и пожать 100 и присесть 150, тогда наверно внешне я точно изменюсь»
ЕБАШИЛ ЖИМ И ПРИСЕД КАК БОГ, аж искры летели. Еле еле потом домой ноги волочил. НА спину делал только подтягивания широким хватом
Программа получилась больше силовая но такое количество повторений мне было наиболее комфортно:
Жим 5*6 (и последний подход максимум на раз)
Армейский жим 5*6
Присед 5*6
Подтягивания 3*5 (сил не оставалось уже больше делать)
Остаток времени делал всякую изолирующую хуйню по настроенению
У меня был коллега который имел опыт успешного администрирования стероидов.
Учитывая что мне почти 30-ник и сидячая работа, я решил уже в июле прибегнуть к фармподдержке (наверно многие посчитают это слабостью)
ВСЕ ТРЕНИРОВКИ БЫЛИ ТЯЖЕЛЫМИ,НА ПРЕДЕЛЕ ВОЗМОЖНОСТЕЙ,
Я РЕШИЛ ЧТО Я МОГУ СЕБЕ ТАКОЕ ПОЗВОЛИТЬ –РАЗ ОРГАНИЗМ НА ФАРМПОДДЕРЖКЕ И ТОЛЬКО 2 ТРЕНИРОВКИ В НЕДЕЛИ- ТО ОН ДОЛЖЕН УСПЕТЬ ВОССТАНЕОВИТЬСЯ ЗА 72 ЧАСА.
СО ВРЕМЕНЕМ УСТАЛОСТИ МЫШЦ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ Я УЖЕ НЕ ИСПЫТЫВАЛ, ЗАТО ИСПЫТЫВАЛ ИСТОЩЕНИЕ НЕРВНОЙ СИСТЕМЫ
ПЕРВЫЙ КУРС
Начал в июле
Первый курс был пропионат вермодже соло 300 в неделю.
К августу вес дошел до 69, но было много водички
Жим стал 80 кг, присед 100-110
Либидо как у халка
Сентябрь отдыхал, слил воду до 67 кг но остался чистый результат (руки грудь и спина и ноги преобразились)
ВТОРОЙ КУРС
Для второго курса я заказывал у бурина сустанон и метан, НО КАК ВЫ ЗНАЕТЕ БУРИН ПРОПАЛ. Остался без денег и без витаминок
Я Лихорадочно начал искать алтернативу – в результате закупил омнадрен в интернет-аптеке. Заказывал 2 пачки-почему то пришло 10 пачек)))))). БОЖЕНЬКА ОТПЛАТИЛ ЗА ПОТЕРЮ ОТ БУРИНА))))
Закурсил второй раз в конце сентября омнадреном 250 в неделю. Курс закончился только во второй половине декабря
МОИ ПОКАЗАТЕЛИ НА ДАННЫЙ МОМЕНТ:
ВЕС 74 кг
Жим 102,5 5-6 раз
Присед 140
По своей морде вижу что воды щас во мне немного -так что это мышцы и жир-результатом доволен
ЧТО Я СКОРРЕКТИРОВАЛ В СВОЕЙ ЖИЗНИ
Ем теперь 6-7 раз в день –
в 10 утра иду в столовую и беру 4-ю порцию пюре или риса с котлеткой
в 12-30 опять беру 4-ю порцию пюре или риса с котлеткой
в 16,00 ем овсянку быстров –заливаю молоком(даже ждать не надо –залил и ешь-на вкус как сухие затраки с молоком-еще сахара добавить и все)
После каждого приема пищи ем 2 таблетки панкреатина(ферменты) – престали мучать газы и отрыжки и вздутия-теперь организм спокойно перабатывает всю эту пищу
Недавно ночью встал поссать и обнаружил ЧТО МЕНЯ ШАТАЕТ ОТ ГОЛОДА
Хотя я ел в 11 вечера
Поэтому последние 2 недели ем овсянку залитую молоком еще и ночью-ЗАТО С УТРА ПРОСЫПАЕШЬСЯ БОЛЕЕ ЭНЕРГИЧНЫМ
Теперь на работе никаких пирожков и булочек-только каши.
Отказался от колбасы, майонеза
ЧТО МНЕ ЕЩЕ НУЖНО ИЗМЕНИТЬ В СЕБЕ
-Начать делать становую тягу- в моем зале нету такой штанги-так что или сменить зал либо купить домой
-Начать делать не 6 повторений а скажем 12 (тогда тренировка я думаю будет более «бодибилдерской», ведь все таки моя цель набор массы)
-Верх опять доминирует у меня, надо еще увеличить ноги и не только приседом но и делать другие упраженения для ног
-Приучить себя к ДОБРОСОВЕСТНОЙ РАЗМИНКЕ
Вот и все , теперь моя краткосрочня цель –пожать 120 и доползти до веса 80 кг.
do4a.net
