Ролик для пресса польза: Упражнения с роликом. Качаем мышцы живота

Содержание

плюсы и минусы занятия с тренажером, основные упражнения

Пожалуй, каждый из нас хоть раз в жизни держал в руках гимнастический ролик, представляющий собой колесо с двумя ручками: слева и справа. Этот снаряд не занимает много места, цена его вполне демократична, и потому довольно часто он встречается дома у самых разных людей. Правда, не каждый из обладателей тренажера регулярно пользуется им. А между тем, такое простое устройство позволяет работать практически всем мышцам, хотя главная нагрузка ложится на брюшной пресс.

Ролик гимнастический является отличным снарядом для домашнего силового тренинга. Подойдет он больше «продвинутым» любителям фитнеса, чем новичкам, поскольку позволяет выполнять сложное компаундное упражнение, развивающее верхнюю часть тела и пресс.

Силовой тренинг или аэробика?

Вопреки мнению, расхожему среди непрофессионалов, силовой тренинг в деле сжигания жира гораздо более эффективная мера, чем излюбленные худеющими кардиоупражнения. Ведь аэробика действует лишь во время занятия, а силовые упражнения имеют пролонгированное действие, длящееся несколько часов, а то и дней, после того, как вы закончили занятие. Смысл в том, что чем больше у человека мышечной массы, тем быстрее происходит в его организме метаболизм. Даже во время отдыха и сна ускоренный обмен веществ уничтожает излишние жировые отложения.

Эксперты называют гимнастический ролик самым эффективным из домашних снарядов для прорисовки рельефа живота. Сгибатели и разгибатели брюшного пресса подвергаются колоссальной нагрузке. В верхней части тела работают руки и плечи, но еще больше – грудные и спинные мышцы. Внизу активно совершенствуются ягодицы, бедренные бицепсы и квадрицепсы (одна из самых проблемных зон). Единственное, в чем не идеален гимнастический ролик: упражнения с ним слишком сложны для начинающих. Поэтому тренеры советуют стартовать с упрощенных форм, а по мере улучшения физической подготовки переходить к полноценным нагрузкам.

Плюсы и минусы

Большинство людей, использующих гимнастический ролик, хвалят его. Главным преимуществом снаряда является то, что нагрузка от него является комплексной и затрагивает очень большое количество мышц. Отмечают и его практичность: размер –маленький, устройство – простое и крепкое, для занятия с ним ничего кроме пола не требуется. Работать с таким тренажером – одно удовольствие.

Для объективности стоит отметить и пару минусов. Первое – травмоопасность. Проблемы наиболее вероятны с поясничной зоной. Чтобы их избежать – соблюдайте правильную технику. Второе – это недостаточная эффективность по мнению некоторой части пользователей. Верить им или нет – дело личное, однако, факты остаются фактами: при правильных и регулярных тренировках эффект все же есть, и немалый.

Упражнения

Итак, как же правильно использовать гимнастический ролик? Ниже приведены варианты упражнений с этим снарядом.

  1. Встав на колени, держите ролик вытянутыми руками на полу в районе грудной клетки. Начинайте медленно откатывать снаряд в направлении от себя, пока не коснетесь колен грудью, после чего так же плавно катите его к себе, возвращаясь в исходную позицию.
  2. Вариация упражнения 1. В самом далеком положении ролика задержитесь на 2-4 секунды, и лишь затем делайте движение обратно.
  3. Сидя на полу с прямой спиной и согнутыми коленями, положите ролик под стопы и откатывайте его от себя, сгибая верхнюю часть тела в направлении движения. Когда наклон достигнет максимума, можно двигаться назад. Не пытайтесь выполнить это упражнение идеально с первого раза – для него требуется определенный навык, который приходит со временем.

Чтобы увеличить эффективность занятий, перед наклонами делайте глубокий вдох, а во время подъемов – выдох.

Упражнения с роликом для пресса для женщин и мужчин

Всех приветствую. Рад, что вы заглянули в мой блог. И сегодня я покажу Вам упражнения с роликом для пресса для женщин и для мужчин, естественно, детально их распишу, а также вы получите ценные рекомендации. Ну, что, готовы получать знания? Вы же для этого сюда зашли?

Содержание (Скрыть)

Общая информация

Гимнастическое колесо, то есть ролик, очень эффективный тренажер или снаряд, называйте как хотите – суть от этого не меняется. Благодаря ему Вы можете буквально прорабатывать все тело, включая не только поверхностные мышцы, но и глубокие вместе с суставами. Об этом я писал в своей предыдущей статье.

Колесо является отличным дополнение к силовой тренировке, но и может быть основным снарядом всей тренировки или даже программы, направленной на выработку силы, выносливости или набор мышечной массы. Поэтому, если Вы все-таки решились на занятия с этим тренажером, я уверен, что вы добьетесь успеха.

Отмечу сразу, что нижеизложенные упражнения (некоторые из них) можно выполнить только с роликом, имеющим специальные крепления для стоп. С обычным (где только рукоятки) такого не проделаешь. Поэтому я Вам советую приобрести именно с креплениями. Хотя голь на выдумку хитра. Приобрести вы можете в магазине Активизм.

Упражнения с роликом для пресса для мужчин

Мужской комплекс упражнений немного отличается от женского, так как некоторые упражнения девушкам хоть и можно выполнять, но все же нежелательно из-за их особенной анатомии и конституции тела. Да и сил не у каждой девушки хватит перекатить колесо вперед-назад из положения стоя. Почитайте также про программу тренировок в домашних условиях.

1. Перекатывание вперед и назад. Стать на ноги, ролик в руках. Опустить колесо на пол. Из этого положения выполнить разгибание тела до полного выпрямления. Нельзя касаться коленями, животом или грудью пола – опора только на колесо и стопы. Если не получается выполнить на первых этапах, можно заменить первым женским упражнением, пока не войдете в кондицию.

2. «Швейцарский нож». Ноги закреплены на ролике, ролик стоит на колесе. Вы должны упереться руками в пол, приняв упор лежа (как при отжиманиях, только с роликом на ногах). Из этого положения необходимо подтянуть обе ноги примерно к груди, сгибая позвоночник и туловище (напрягая мышцы пресса).

3. «Пика». Исходная позиция такая же, как и в прошлом упражнении, но здесь необходимо ролик подвести как можно ближе к рукам. Ноги должны быть выпрямлены, руки тоже, сгибаться должно только Ваше тело в пояснице и животе, тем самым воздействуя на пресс.

4. Ходьба на руках. Опять же, исходная позиция, как и в двух предыдущих упражнениях (снаряд закреплен на ногах). Помните, как вы на уроках физкультуры в школе ходили на руках, а Ваши ноги держал лучший друг? Здесь то же самое, только в роли лучшего друга ролик. Необходимо перемещаться с помощью рук, но при этом напрягать пресс.

5. Перекатывание вперед-влево и вперед-вправо с колен. Название упражнения говорит само за себя – становимся на колени. Ролик изначально расположен возле них. Делаете перекат вперед и влево, возвращаетесь обратно, вперед и вправо, обратно. Только движения ролика должно быть не по прямой линии, а по дуге.

Вы спросите, а почему так мало упражнений? Поверьте, этих 5-ти упражнений будет достаточно для того, чтобы подкачать и укрепить мускулатуру корпуса, если вы каждое из них сделаете по несколько подходов.

Упражнения с роликом для пресса для женщин

1. Перекатывание вперед-назад с колен. Да, это несколько упрощенная форма первого упражнения мужского комплекса, но не менее эффективная. Выполните перекат вперед и назад с колен, не ложась на пол и не касаясь его грудью. Если грудь большого размера, наденьте спортивный бюстгальтер.

2. «Березка». Ноги закреплены на рукоятках гимнастического колеса. Лягте на пол, руки вдоль тела, ладони на полу. Выполнить подтягивание ног к туловищу, перекатывая ролик по полу, а затем поднять ноги в «березку», отрывая от пола и таз. Задержаться на две секунды. Вернуться.

3. Ходьба на руках по полукругу. Вы продолжаете стоять в упоре на руках и с колесом на ногах. Из этой позиции начните перемещаться влево, переступая поочередно руками, потом вправо. В обоих направлениях необходимо двигать по полукругу. Ролик в этом упражнении не должен ездить, он должен крутиться в разные стороны, но на месте.

4. Поочередное подтягивание ног к груди. Упритесь обеими руками на рукоятки колеса и держите равновесие. Ноги стоят на носках. Сначала подтяните к груди правую ногу, напрягая пресс. Потом левую, делая то же самое.


5. Подъем прямых ног с роликом за спиной. Сядьте на пол, ноги выпрямите, носки натяните, а спину прогните. Ролик находится за спиной, а Вы опираетесь на него обеими руками. Ваша задача состоит в том, чтобы поднять прямые ноги на высоту 50 – 60 сантиметров от пола, при этом отъехав назад на расстояние 15 – 20 сантиметров. Не заводите колесо слишком далеко.

В принципе, если есть желание, женский и мужской комплексы можно дополнять упражнениями из противоположного комплекса. Думаю, Вам захочется. Ведь так?

Заключение

Ну как? Понравились подобранные упражнения с роликом для пресса для мужчин и женщин? Обязательно напишите в комментариях свое мнение – оно мне очень важно.

От себя хочу порекомендовать курс «ИДЕАЛЬНЫЙ ПРЕСС ЗА 30 ДНЕЙ», в котором вы найдете полную программу тренировок на пресс, а также технику выполнения, секреты и рекомендации, как накачать красивый пресс, как у голливудских актеров.

Узнать о курсе подробнее »»

Мне остается только сказать Вам «до свидания». Не забывайте подписываться на обновления блога, а также делиться в социальных сетях этой статьей со своими друзьями. Всем пока.

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
Рейтинг: 5 из 5 (6 голосов)

С уважением, Владимир Манеров

Подписывайтесь и узнавайте первым о новых статьях на сайте, прямо у себя на почте:

Ролик для пресса польза вред

Многие люди хотят иметь подтянутый торс и удивлять окружающих рельефными мышцами тела. Добиться этого можно, используя для тренировок ролик для пресса. Простота устройства разрешает заниматься с ним в домашних условиях. Есть упражнения для людей с разным уровнем физической подготовки.

Какие мышцы работают на ролике для пресса?

Многие видели это приспособление в спортивных залах и магазинах, но не все решались его испробовать в действии. Незамысловатая конструкция, состоящая из колеса и планки, проходящей через его центральную часть, на самом деле является отличным вариантом в домашних условиях сбросить лишний вес. Тренажер ролик для пресса во время тренировки задействует следующие части тела и мышцы на них:

  • спину: трапециевидную, широчайшую и поясничную;
  • плечи: дельтовидную;
  • руки: бицепсы, трицепсы, предплечья;
  • живот: прямые и косые;
  • ноги и ягодицы: мышцы бедер и голеней.

Ролик для пресса – польза и вред

Как и любой другой тренажер этот имеет положительные и отрицательные стороны, с которыми рекомендуется ознакомиться перед началом тренировок или приобретением. Спортивный ролик наделен следующими достоинствами:

  1. Простота использования без привлечения помощи.
  2. Избавление от лишнего веса за счет работы большого количества мышц.
  3. Ускорение обмена веществ организма.
  4. Прокачивание прямых и косых мышц живота.
  5. Укрепление спины и профилактика получения травмы.
  6. Улучшение осанки, координации и равновесия.
  7. Экономия денег за счет отсутствия надобности приобретения другого инвентаря.

Сегодня в продаже можно встретить разные модели. Новичкам подойдет ролик для пресса с возвратным механизмом. Конструкция помогает с меньшими усилиями вернуться в исходное положение. Среди минусов этих тренажеров выделяют:

  1. Плохая физическая подготовка спортсмена не дает возможности полноценно тренироваться.
  2. При неправильном выполнении упражнений возможны травмы.

Ролик для пресса – противопоказания

Гимнастическое колесо считается универсальным тренажером, однако, все же есть некоторые ограничения, которые важно знать, перед тем как начать с ним заниматься. Тренажер-колесо для пресса противопоказан людям :

  • при болях в коленях;
  • с хроническими проблемами позвоночника;
  • недавно перенесшим хирургическое вмешательство.

Как выбрать ролик для пресса?

Для получения максимального результата от занятий важно приобрести правильное оборудование. Тех, кто мало знаком с этим тренажером, интересует, помогает ли ролик для пресса в достижении целей. Согласно отзывам достичь хорошего результата можно при регулярных тренировках и соблюдении техники. Выбирая устройство, рекомендуется обратить внимание на следующие моменты:

  1. Количество колес. На двух намного легче удержать равновесие и все силы отдать правильному прокату.
  2. Диаметр колеса. Чем он меньше, тем больше нагрузка на тело и сложнее выполнять упражнения.
  3. Наличие возвратного механизма. Для новичков это устройство существенно облегчит тренировку.
  4. Вес тренажера. Чем он больше, тем тяжелее будут проходить занятия.
  5. Материал для рукояток. Для максимального сцепления руки не должны скользить по поверхности.
  6. Наличие дополнительных аксессуаров. Для полноценной проработки всех мышц рекомендуется приобрести тренажер-колесо с педалями и ремешками для них. Продвинутым спортсменам стоит обратить внимание на модели со смещенным центром тяжести.
  7. Производитель. Лучше выбирать продукцию проверенных брендов, которые длительное время находятся на рынке.

Ролик для пресса – рейтинг

Для того чтобы не растеряться при выборе правильного тренажера, рекомендуется знать, какие варианты считаются самыми лучшими. Среди всего разнообразия выделяют следующие модели:

  1. Ab Wheel Fitness Equipment. Брутальный спортивный ролик для пресса без излишеств. Колесо может выдержать вес до 220 кг. Высота 18 см.

  1. Perfect Fitness. Ролик со встроенным сопротивлением имеет широкое колесо, что обеспечивает стабильность конструкции.

  1. Odoland 3-In-1. Устройство в комплекте идет с двумя эластичными канатами и съемными петлями, помогающими получить дополнительное сопротивление.

  1. Lifeline Power Wheel. Самый мощный и большой тренажер. Имеет ремни для ног, благодаря чему можно делать складочку на руках.

  1. Perfect fitness carver pro. Создан для интенсивных тренировок благодаря встроенной системе сопротивления.

  1. SKLZ Core Wheels Dynamic Strength & Ab Trainer. Тренажер для профессиональных спортсменов.

  1. Kettler. Создает дополнительную устойчивость для более полноценной тренировки.

Ролик для пресса своими руками

Данный тренажер имеет настолько простую конструкцию, что сделать его смогут многие. Гимнастический ролик для пресса изготавливается из следующих материалов:

  • колеса диаметром – 10-20 см;
  • металлической трубы с резьбой – 30 см;
  • гаек – 2 шт.;
  • поливочного шланга – 30 см.

Изготовление ролика для пресса состоит из следующих этапов:

  1. Через колесо продевают трубу.
  2. С помощью гаек фиксируют полученную комбинацию.
  3. Шланг разрезают на две части и надевают на полученные ручки. Предварительно их концы, с внутренней стороны обрабатывают клеем.

Ролик для пресса – как правильно заниматься?

Для получения максимального результата от тренировок, нужно знать особенности занятий. Тренажер-ролик в неопытных руках может стать травмоопасным. Для проведения полноценной тренировки нужно соблюдать следующие правила:

  1. Перед началом всегда проводят хорошую разминку.
  2. Спина должна быть прямой, чтобы снять нагрузку с позвоночника.
  3. Все движения начинаются в медленном темпе.
  4. Тренировка должна проходить на пустой желудок.
  5. Нельзя забывать правильно дышать во время выполнения упражнений (выдох при максимальной нагрузке).
  6. В конце обязательно делать растяжку.

Ролик для пресса – упражнения

Для прокачивания большого количества мышц подходят элементарные занятия с небольшим количеством повторов. Максимальную пользу можно получить от самых простых упражнений с колесом для пресса:

  1. Планка. Полностью выравнивают тело и задерживаются в таком положении на максимально возможное время. Рекомендуется провести до четырех повторений.

  1. Прокат с колен. Важно избегать прогиба в пояснице. Движения выполняются медленно до максимально возможного уровня выравнивания рук и тела. Количество повторов до 10 раз.

  1. Прокат в стену. Поверхность выступает ограничителем движения, что важно для новичков. Упражнение выполняется на коленях. Колесо для пресса рекомендуется использовать до 10 раз.

  1. Складка. Для упражнения ролик для пресса должен быть укомплектован педалями для ног. Исходное положение в планке. Подтягивают ноги к груди и возвращают тело в исходное положение. Рекомендуется повторить до 12 раз.

Ролик для пресса вред или польза и вред

Многие люди хотят иметь подтянутый торс и удивлять окружающих рельефными мышцами тела. Добиться этого можно, используя для тренировок ролик для пресса. Простота устройства разрешает заниматься с ним в домашних условиях. Есть упражнения для людей с разным уровнем физической подготовки.

Какие мышцы работают на ролике для пресса?

Многие видели это приспособление в спортивных залах и магазинах, но не все решались его испробовать в действии. Незамысловатая конструкция, состоящая из колеса и планки, проходящей через его центральную часть, на самом деле является отличным вариантом в домашних условиях сбросить лишний вес. Тренажер ролик для пресса во время тренировки задействует следующие части тела и мышцы на них:

  • спину: трапециевидную, широчайшую и поясничную;
  • плечи: дельтовидную;
  • руки: бицепсы, трицепсы, предплечья;
  • живот: прямые и косые;
  • ноги и ягодицы: мышцы бедер и голеней.

Ролик для пресса – польза и вред

Как и любой другой тренажер этот имеет положительные и отрицательные стороны, с которыми рекомендуется ознакомиться перед началом тренировок или приобретением. Спортивный ролик наделен следующими достоинствами:

  1. Простота использования без привлечения помощи.
  2. Избавление от лишнего веса за счет работы большого количества мышц.
  3. Ускорение обмена веществ организма.
  4. Прокачивание прямых и косых мышц живота.
  5. Укрепление спины и профилактика получения травмы.
  6. Улучшение осанки, координации и равновесия.
  7. Экономия денег за счет отсутствия надобности приобретения другого инвентаря.

Сегодня в продаже можно встретить разные модели. Новичкам подойдет ролик для пресса с возвратным механизмом. Конструкция помогает с меньшими усилиями вернуться в исходное положение. Среди минусов этих тренажеров выделяют:

  1. Плохая физическая подготовка спортсмена не дает возможности полноценно тренироваться.
  2. При неправильном выполнении упражнений возможны травмы.

Ролик для пресса – противопоказания

Гимнастическое колесо считается универсальным тренажером, однако, все же есть некоторые ограничения, которые важно знать, перед тем как начать с ним заниматься. Тренажер-колесо для пресса противопоказан людям :

  • при болях в коленях;
  • с хроническими проблемами позвоночника;
  • недавно перенесшим хирургическое вмешательство.

Как выбрать ролик для пресса?

Для получения максимального результата от занятий важно приобрести правильное оборудование. Тех, кто мало знаком с этим тренажером, интересует, помогает ли ролик для пресса в достижении целей. Согласно отзывам достичь хорошего результата можно при регулярных тренировках и соблюдении техники. Выбирая устройство, рекомендуется обратить внимание на следующие моменты:

  1. Количество колес. На двух намного легче удержать равновесие и все силы отдать правильному прокату.
  2. Диаметр колеса. Чем он меньше, тем больше нагрузка на тело и сложнее выполнять упражнения.
  3. Наличие возвратного механизма. Для новичков это устройство существенно облегчит тренировку.
  4. Вес тренажера. Чем он больше, тем тяжелее будут проходить занятия.
  5. Материал для рукояток. Для максимального сцепления руки не должны скользить по поверхности.
  6. Наличие дополнительных аксессуаров. Для полноценной проработки всех мышц рекомендуется приобрести тренажер-колесо с педалями и ремешками для них. Продвинутым спортсменам стоит обратить внимание на модели со смещенным центром тяжести.
  7. Производитель. Лучше выбирать продукцию проверенных брендов, которые длительное время находятся на рынке.

Ролик для пресса – рейтинг

Для того чтобы не растеряться при выборе правильного тренажера, рекомендуется знать, какие варианты считаются самыми лучшими. Среди всего разнообразия выделяют следующие модели:

  1. Ab Wheel Fitness Equipment. Брутальный спортивный ролик для пресса без излишеств. Колесо может выдержать вес до 220 кг. Высота 18 см.

  1. Perfect Fitness. Ролик со встроенным сопротивлением имеет широкое колесо, что обеспечивает стабильность конструкции.

  1. Odoland 3-In-1. Устройство в комплекте идет с двумя эластичными канатами и съемными петлями, помогающими получить дополнительное сопротивление.

  1. Lifeline Power Wheel. Самый мощный и большой тренажер. Имеет ремни для ног, благодаря чему можно делать складочку на руках.

  1. Perfect fitness carver pro. Создан для интенсивных тренировок благодаря встроенной системе сопротивления.

  1. SKLZ Core Wheels Dynamic Strength & Ab Trainer. Тренажер для профессиональных спортсменов.

  1. Kettler. Создает дополнительную устойчивость для более полноценной тренировки.

Ролик для пресса своими руками

Данный тренажер имеет настолько простую конструкцию, что сделать его смогут многие. Гимнастический ролик для пресса изготавливается из следующих материалов:

  • колеса диаметром – 10-20 см;
  • металлической трубы с резьбой – 30 см;
  • гаек – 2 шт.;
  • поливочного шланга – 30 см.

Изготовление ролика для пресса состоит из следующих этапов:

  1. Через колесо продевают трубу.
  2. С помощью гаек фиксируют полученную комбинацию.
  3. Шланг разрезают на две части и надевают на полученные ручки. Предварительно их концы, с внутренней стороны обрабатывают клеем.

Ролик для пресса – как правильно заниматься?

Для получения максимального результата от тренировок, нужно знать особенности занятий. Тренажер-ролик в неопытных руках может стать травмоопасным. Для проведения полноценной тренировки нужно соблюдать следующие правила:

  1. Перед началом всегда проводят хорошую разминку.
  2. Спина должна быть прямой, чтобы снять нагрузку с позвоночника.
  3. Все движения начинаются в медленном темпе.
  4. Тренировка должна проходить на пустой желудок.
  5. Нельзя забывать правильно дышать во время выполнения упражнений (выдох при максимальной нагрузке).
  6. В конце обязательно делать растяжку.

Ролик для пресса – упражнения

Для прокачивания большого количества мышц подходят элементарные занятия с небольшим количеством повторов. Максимальную пользу можно получить от самых простых упражнений с колесом для пресса:

  1. Планка. Полностью выравнивают тело и задерживаются в таком положении на максимально возможное время. Рекомендуется провести до четырех повторений.

  1. Прокат с колен. Важно избегать прогиба в пояснице. Движения выполняются медленно до максимально возможного уровня выравнивания рук и тела. Количество повторов до 10 раз.

  1. Прокат в стену. Поверхность выступает ограничителем движения, что важно для новичков. Упражнение выполняется на коленях. Колесо для пресса рекомендуется использовать до 10 раз.

  1. Складка. Для упражнения ролик для пресса должен быть укомплектован педалями для ног. Исходное положение в планке. Подтягивают ноги к груди и возвращают тело в исходное положение. Рекомендуется повторить до 12 раз.

Ролик для пресса - польза и как им пользоваться?

Ролик для пресса — польза этого гимнастического тренажера, состоящего из небольшого колеса или двух колесиков, снабженного стальной осью с двумя рукоятками по бокам очевидна.

Обычно пластиковые колеса обрезинены, благодаря чему возможны непрерывные и плавные движения. Рукоятки, как правило, изготавливаются из пластика, на их поверхности может быть поролон или неопрен.

Гимнастический ролик для пресса — преимущества и недостатки

У данного тренажера ряд преимуществ: он очень компактен (практически не занимает места в квартире), удобные ручки предоставляют возможность для комфортного выполнения упражнений.

Недостатком можно назвать то, что данным спортивным тренажером будет трудно воспользоваться новичкам, у кого слабая физическая подготовка.

Во время выполнения упражнений с роликом для пресса возможны потеря равновесия (следствием чего являются падения набок) и перенапряжение мышц. Для начала стоит тренировать пресс простыми упражнениями.

Этот спортивный снаряд эффективный спортивный тренажер для силовых тренировок для пресса в домашних условиях.

Гимнастический ролик с ковриком на iHerb

Ролик для пресса — какие мышцы задействованы

Конечно, уже само название указывает на то, что задействованы прежде всего мышцы пресса, также рук, плеч, спины, бедер и ягодиц.

Большая нагрузка идет на верхнюю часть тела и пресс. Хорошо подтягивается отвисший живот, формируется рельеф мышц. Повышается общая выносливость и координация. Идет прокачка мышц рук, груди, спины. Интенсивная нагрузка оказывается на мышцы-стабилизаторы, которые задействованы при равновесии тела.

Для того, чтобы удержать тело в упоре на колесе и сделать упражнение нужно приложить двойные усилия. Вот почему достигается быстрый эффект для прокачки мышц пресса.

Упражнения на ролике дают хорошую осанку, крепкие пресс, связки и позвоночник, которые  помогают предотвратить травмы поясницы.

Предупреждение. Начинайте движения медленно. Увеличивайте темп постепенно, когда ваши силы укрепятся.

Для начинающих достаточно тренироваться всего несколько минут в день. Занятия на ролике не рекомендуется выполнять людям, страдающим грыжей, или имеющих проблемы в нижней части спины.

Как пользоваться роликом для пресса

Лучше всего занятия на этом снаряде не выполнять новичкам, у кого не тренированные мышцы. У вас должны быть уже крепкие мышцы спины и пресс, а тело координированным. Если вы впервые тренируетесь на ролик-тренажере, постарайтесь делать это в присутствии тренера или опытного атлета.

Сначала рекомендуется выполнять движение с положения на коленях. Исходные положения стоя и лёжа считаются сложными и могут подвернуть вас риску получения травмы или растяжения. Для занятий выбирайте очень ровный участок пола, без уклона и выступов. Соответственно покрытие должно быть не скользким.

Под колени лучше всего подстелить фитнес-коврик, это смягчит давление на коленные чашечки. Если вы ощущаете боль при давлении на колени можно пользоваться специальными защитными наколенниками. При движении вперёд всегда делайте остановку, когда чувствуете, что ваши мышцы спины сильно напрягаются.

Помните, что нагрузка должна быть в большей мере направлена на пресс, а не на спину.

Во время упражнения держите ролик на вытянутых руках. Упритесь на носки или на колени, если вам позволяет физическая форма.

Неторопливо катите тренажер вперед по поверхности пола, затем вернитесь в исходное положение. Вы сможете увеличить нагрузку на мышцы благодаря повышения амплитуды движения, а также большим количеством повторений.

Читайте также: Упражнения с роликом для пресса.

Какой лучше выбрать тренажер: с одним или двумя колесами?

Сразу необходимо отметить, что это не скажется на нагрузке. При большем весе занимающихся более устойчивыми будут тренажеры на двух роликах.

При занятиях в тренажерном зале материал и покрытие колес на так важны, а вот для домашних условий желательно приобретать прорезиненные изделия, которые будут создавать меньше шума.

Одно из основных требований к упражнениям на гимнастическом ролике — это правильное дыхание. При неравномерном дыхании эффект от тренировок незначителен. Когда наклоняетесь вперед вдыхайте воздух через нос, также при подъеме тела выдохните выдохните через нос.

Противопоказания. Болезни суставов, травмы, гипертония, проблемы с позвоночником и  вестибулярным аппаратом. Посоветуйтесь с врачом перед тем, как начнете занятия на данном спортивном тренажере.

Упражнения с роликом для пресса

С целью проработки мышц брюшного пресса, их укрепления необходимо выполнять упражнения с роликом для пресса для мужчин, женщин. Этот спортивный тренажер можно использовать как в зале, так и в домашних условиях благодаря небольшим габаритам, небольшой стоимости. Каждая связка упражнений выстраивается таким образом, чтобы сделать действия безопасными, эффективными. Поэтому первые занятия лучше провести с опытным тренером.

Виды роликов для пресса, какой лучше выбрать

Ассортимент гимнастических роликов представлен моделями для разных целей, видов упражнений, уровня подготовки. Отличаются материалами, конструкцией, механизмом работы:

  • Инерционный. Представляет собой ролик со встроенным возвратным механизмом, который упрощает возврат в исходное положение упражнения. Часто данный вариант используют начинающие спортсмены, а также люди, которые восстанавливают спинной отдел или не могут его нагружать.
  • Двух- и одноколесные. Недорогие, доступные модели. Позволяют прорабатывать все группы мышц, особенно пресс. Нужно выбирать только качественный ролик, который будет давать правильную нагрузку без риска возникновения травм. Модели с двумя колесами больше подойдут для девушек, так как они устойчивей.
  • Со смещенным центром тяжести. Предназначен для опытных спортсменов с хорошей физической подготовкой. Из-за особенностей конструкции тренажера усложняется процесс прокрутки. Для того чтобы выполнить даже классические упражнения, придется приложить немало усилий. Большинство моделей от ведущих производителей оснащаются прорезиненными рукоятками, рельефной поверхностью, чтобы можно было комфортно и заниматься правильно.
  • С педалями. Данная категория гимнастических роликов предназначена для активной проработки мышц ног.
  • Колесо-триммер. Состоит из двух колес и эспандера. Идет с натяжителями, которые повышают необходимый уровень усилий, эффективней тренируют мышцы.

Материалы могут быть пластик, металл и резина, пластик и металл. Вид подбирается исходя из уровня подготовки спортсмена, группы мышц, на которую нужно сделать основной акцент. Специалисты выделяют несколько рекомендаций, позволяющих выбрать оптимальную модель из всего ассортимента:

  • Прорезиненные рукоятки значительно упрощают использование гимнастического ролика. Они не скользят в руках, отлично подходят для новичков, для профессионалов. Повышают безопасность тренажера.
  • Рекомендуется отдавать предпочтение моделям с дополнительными элементами, такими как эспандер, педали, крепежи для стоп. Это позволяет расширить вариации упражнений, прорабатывать больше групп мышц.
  • Для занятий дома ролик должен быть полностью прорезиненным, чтобы меньше шуметь, не царапать покрытие.
  • Модели с возвратным механизмом упрощают работу с тренажером, при этом сохраняется эффективная работа мышц.
  • Качество сборки превыше всего. Какой бы ни был производитель, цена, всегда нужно обращать внимание на детали. Между деталями не должно возникать люфтов во время нагрузки. Спортсмен переносит на ролик большой вес, если материалы или сборка будут некачественными, возрастает риск получения серьезной травмы.
  • Количество колес, ширина рабочей поверхности подбирается в зависимости от уровня. На начальных этапах основание должно быть широким, устойчивым, как и сами ручки. Для устойчивости рекомендуется применять модели с двумя колесами.
Независимо от материала, производителя, каждый ролик имеет ограничения по весу. Данные указываются в сопроводительной документации, нужно обратить на них особое внимание: превышение нагрузки приведет к повреждению тренажера, травмам спортсмена. Для консультации можно обратиться в фитнес-клуб с личным тренером.

Какие мышцы работают при тренировке с роликом

  • Спина. Именно на нее приходится основная нагрузка. Работают поясничные, широчайшие, трапециевидные. Больше всего усилий прилагается при удержании корпуса в прямом положении.
  • Грудь. Практически не работает, играет роль стабилизатора.
  • Плечевой пояс. Из-за необходимости постоянного движения гимнастического ролика плечи работают постоянно. Именно от их подготовки зависит количество подходов вперед-назад, которые будут выполнены.
  • Живот. Работают прямые, косые мышцы (пресс). Во время сгибания тела, его растягивания работают также и боковые мышцы, которые поддерживают равновесие тела, стабилизируют корпус в основных точках.
  • Ягодицы, бедра. Ягодичные работают сильнее, чем остальные, так как они разгибаются, сгибаются во время нагрузки на тазобедренные суставы. Голени, бедра участвуют лишь статически.
  • Руки. Отвечают за захват снаряда, его положение, направление, движение. Работают предплечья, бицепсы, трицепсы (в зависимости от положения рук).

Обратите внимание! Кроме мышц, работают также суставы. Именно от их силы, выносливости зависит максимально возможная нагрузка. Если суставы неподготовленные, рекомендуется использовать специальные фиксаторы или эластичные бинты.

Кроме видимых групп мышц активно участвуют в тренировке скелетные мышцы. Регулярные упражнения на пресс с роликом позволят усилить опорно-двигательный аппарат, улучшить его деятельность.

Упражнения для начинающих

Предлагается несколько разновидностей упражнений для каждого уровня. Начинать следует с минимальной нагрузки, чтобы тело привыкло к занятиям, сжатиям, растягиваниям, управлению роликом.

С колен на половину амплитуды

Является самым простым упражнением для начинающих, которое можно выполнять даже в домашних условиях. Оно позволит поближе познакомиться с роликом, научиться особенностям управления.

  • Нужно стать на колени, расстояние между ногами – примерно 15-20 см.
  • Тренажер взять в руки, расположить на вытянутых руках на полу. Зафиксироваться в позиции для устойчивости.
  • На вдохе начать прокатывать тело вместе с тренажером, при этом оно будет постепенно растягиваться. Максимальной точкой будет считаться момент, когда тело будет наполовину растянутым, не касаясь, пола.
  • После нескольких секунд паузы подтянуть ролик, тело в начальную позицию. Движения делаются на выдохе.

Количество подходов, прокаток зависит исключительно от индивидуального графика тренировок в фитнес-клубе.

Совет! Если ролик не прорезиненный, выполнять упражнение нужно на нескользящей поверхности. Кроме того, рекомендуется подложить под колени гимнастический коврик для удобства.

С колен на всю амплитуду

Отличается от предыдущего варианта тем, что нужно растянуть тело не до середины, а до максимума. При этом на финальной точке нужно вытянуться до предела, при этом не касаться телом пола. Спина ровная, мышцы напряжены. В конечной точке задержаться на несколько секунд.

Упражнения для продвинутых

Следующие упражнения с роликом для пресса для женщин, мужчин подходят только подготовленным спортсменам. Для этого нужно заниматься данным видом спорта хотя бы пару недель, регулярно выполнять растяжку мышц, укреплять суставы. Для сложных уроков стоит пользоваться прочным, надежным роликом.

С корточек

Если на начальном уровне изначальная поза позволяет опираться на колени, то в этой связке будут задействованы абсолютно все группы мышц. Нужно сесть на карточки, поставить ролик прямо перед собой. Хват должен быть точным и выполняться одним движением. На вдохе необходимо катить снаряд вперед, постепенно выпрямляя тело. Захватывается полная амплитуда. После фиксации на несколько секунд вернуться в начальное положение.

Из положения стоя с ограничителем

Следующий этап после предыдущего упражнения. Необходимо ровно встать напротив стены, расстояние между стопами и стеной – немного больше роста спортсмена. Валик поставить перед собой. Мышцы напрячь, сделать наклон на ровных ногах, ухватить ролик за ручки, начать движение тела. Максимальная позиция снова на полной амплитуде, финальная точка фиксированная. Тело не касается пола. Обратные движения выполняются по такому же принципу, но на выдохе. Стена выступает в качестве ограничителя.

Из положения стоя

Самое сложное, но эффективное упражнение с гимнастическим роликом, к которому можно переходить только после освоения предыдущих техник в совершенстве. Повторяет предыдущую методику качания пресса со снарядом, вот только ограничитель отсутствует, держать тело придется мышцами плеч, рук, спины. Сначала грудь может касаться пола, но потом нужно стараться контролировать тело.

Возвращаться в исходное положение с первого раза самостоятельно достаточно тяжело, поэтому лучше пойти в фитнес-зал с необходимым оборудованием, опытными тренерами.

Совет! За одну тренировку рекомендуется сделать не менее трех подходов по 10-20 повторений в каждом. Если упражнение кажется уже легким, можно переходить к следующему, а предыдущее использовать для разминки.

Основные ошибки

  • Самая распространенная ошибка – нарушение техники безопасности. Начинающие спортсмены не считают спортивный ролик для пресса полноценным тренажером и часто нарушают правильность выполнения. В результате, появляются боли в спине, растяжения мышц, проблемы с суставами, не говоря уже о других травмах. Кроме того, неправильные занятия сильно задержат увеличение мышечной массы.
  • Чрезмерное усердие – не всегда хорошо. Если пытаться на первых же занятиях сделать максимальное количество подходов даже через боль, страдания, это ни к чему хорошему не приведет. Срыв спины восстанавливается очень долго, приносит массу дискомфорта. Групповые занятия по фитнесу помогут контролировать выполнение программы.
  • Занятия с роликом не на скорость, а на силу, выносливость. Катать снаряд, работать с телом нужно медленно, размеренно, задерживаясь в основных позициях на несколько секунд.
  • Даже если поначалу не больно, колени все равно травмируются. Упражнение на голом полу может привести не только к болям в коленных суставах, но и к воспалению тканей. Следует использовать специальный прорезиненный коврик, который хорошо фиксируется.
  • Данный вид спорта не подходит для восстановления после серьезных травм, с роликом нельзя заниматься при грыже, других проблемах с позвоночником, которые могут усугубиться после такой серьезной нагрузки. Если есть минимальные проблемы – следует сначала обратиться к лечащему врачу, тренеру за консультацией.

Гимнастический ролик для пресса относится к простым, но очень эффективным тренажерам. Даже после сложного уровня есть профессиональные занятия с диагональной растяжкой и дополнительной нагрузкой. Поэтому качать, таким образом, мышцы пресса, ног, спины можно при любом уровне подготовки.

Валковые прессы - KHD International

Валковые прессы Humboldt Wedag KHD

Измельчение под высоким давлением

В наших валковых прессах давление измельчения передается от гидравлической системы через подвижный валок на слой материала и поглощается устойчивой замкнутой рамой машины. Ключевой особенностью является установка роликов в цилиндрических роликоподшипниках с масляной смазкой. Масло одновременно является смазочным материалом и охлаждающим агентом. В качестве альтернативы возможна консистентная смазка.Передача мощности от электродвигателей осуществляется через карданный вал, гидравлическую или безопасную муфту и редукторы с зажимным диском, обычно планетарной конструкции. В зависимости от области применения ролики представляют собой цельную монолитную конструкцию или конструкцию вала и шины с подходящей защитой от износа практически для всех областей применения в цементной и горнодобывающей промышленности.

Всегда оправдывает ожидания.

Роликовый пресс KHD Humboldt Wedag доступен в восьми стандартных версиях. размеры с усилием измельчения от 2 до 20 меганьютон.Каток KHD Прессы предлагают надежное решение для любых задач шлифования цемент, шлак, сырье или для специального применения, например подготовка руды.

Движущая сила: в разумных пределах.

Мощность привода передается на шлифовальные валки через многоступенчатые планетарные редукторы с цилиндрическими шестернями первой ступени. Редукторы устанавливаются на приводной стороне вала ролика с помощью гидравлической термоусадочной муфты. Клиноременная передача может использоваться для приводов прибл.400кВт на двигатель. Приводы мощностью более 400 кВт оснащены гидравлической или безопасной муфтой и карданным валом.

Фреймворк, с которым вы будете лучше работать.

Рама машины имеет идентичные верхнюю и нижнюю тяги. Между блоками роликовых подшипников и торцами рамы размещены резиновые прокладки. Резиновые подушки действуют как шарнирное соединение и обладают эффектом гашения вибрации. RPS-тип как специальный тип сокращает время обслуживания при замене роликов. Двери в крышке рулона обеспечивают быстрый и широкий доступ к роликам для осмотра и обслуживания.

Роликовые прессы: роликовые опоры

Вопрос о правильных подшипниках.

Роликовые прессовые валки и подшипники.

В роликовых прессах KHD ролики опираются на радиальные многорядные цилиндрические роликоподшипники. Это обеспечивает равномерное распределение нагрузки на роликовый подшипник, существенно увеличивая срок службы подшипника.

Дополнительные конструктивные особенности валковых прессов KHD, обеспечивающие долгий срок службы, включают:
  • Коэффициент нагрузки подшипника большого размера
  • Непрерывная подача фильтрованного смазочного масла
  • Подшипники, охлаждаемые смазочным маслом для низких температур подшипников
  • Уплотнение подшипника с фиксированными радиальными уплотнениями вала, расположенными спина к спине
  • Дополнительный постоянно смазываемый лабиринт с V-образным кольцом и отделением пыли
  • лабиринт на внутренней стороне подшипников.

Роликовые подшипники с масляной смазкой входят в стандартную комплектацию всех KHD Humboldt. Валковые прессы Wedag. Все точки контакта на цилиндрическом ролике подшипники равномерно подаются смазкой. Стоимость эксплуатации может быть дополнительно снижается за счет регулярной проверки состояния смазки (альтернативная консистентная смазка).

Роликовые прессы: ролики, поверхности

Уменьшение износа за счет автогенной защиты от износа.

Шлифовальные валки
Роликовые прессы

KHD Humboldt Wedag предлагают ролики с соответствующей защитой от износа почти для всех областей применения в цементной и горнодобывающей промышленности.Двухкомпонентный ролик, состоящий из вала и шины, позволяет экономично заменять поверхность, цельные ролики используются для высокотемпературного шлифования:

  • Многослойная сварка обеспечивает длительное время работы без остановок.
  • Вся поверхность с твердым покрытием используется для подачи материала с нормальным износом. Ремонт поверхности можно провести быстро.
  • Поверхность с твердосплавными шпильками используется для очень абразивных материалов.

Скачать брошюру

Самый выгодный прижимной ролик для станка - Выгодные предложения на прижимной вал для станка от мировых продавцов прижимных валков

Отличные новости !!! Вы попали в нужное место для машинного прижимного вала.К настоящему времени вы уже знаете, что что бы вы ни искали, вы обязательно найдете это на AliExpress. У нас буквально тысячи отличных продуктов во всех товарных категориях. Ищете ли вы товары высокого класса или дешевые и недорогие оптовые закупки, мы гарантируем, что он есть на AliExpress.

Вы найдете официальные магазины торговых марок наряду с небольшими независимыми продавцами со скидками, каждый из которых предлагает быструю доставку и надежные, а также удобные и безопасные способы оплаты, независимо от того, сколько вы решите потратить.

AliExpress никогда не уступит по выбору, качеству и цене. Каждый день вы будете находить новые онлайн-предложения, скидки в магазинах и возможность сэкономить еще больше, собирая купоны. Но вам, возможно, придется действовать быстро, поскольку этот верхний прижимной валок машины в кратчайшие сроки станет одним из самых востребованных бестселлеров. Подумайте, как вам будут завидовать друзья, когда вы скажете им, что приобрели пресс-валик на AliExpress.Благодаря самым низким ценам в Интернете, дешевым тарифам на доставку и возможности получения на месте вы можете еще больше сэкономить.

Если вы все еще не уверены в прижимном ролике машины и думаете о выборе аналогичного товара, AliExpress - отличное место для сравнения цен и продавцов. Мы поможем вам решить, стоит ли доплачивать за высококачественную версию или вы получаете столь же выгодную сделку, приобретая более дешевую вещь.А если вы просто хотите побаловать себя и потратиться на самую дорогую версию, AliExpress всегда позаботится о том, чтобы вы могли получить лучшую цену за свои деньги, даже сообщая вам, когда вам будет лучше дождаться начала рекламной акции. и ожидаемая экономия.AliExpress гордится тем, что у вас всегда есть осознанный выбор при покупке в одном из сотен магазинов и продавцов на нашей платформе. Реальные покупатели оценивают качество обслуживания, цену и качество каждого магазина и продавца.Кроме того, вы можете узнать рейтинги магазина или отдельных продавцов, а также сравнить цены, доставку и скидки на один и тот же продукт, прочитав комментарии и отзывы, оставленные пользователями. Каждая покупка имеет звездный рейтинг и часто имеет комментарии, оставленные предыдущими клиентами, описывающими их опыт транзакций, поэтому вы можете покупать с уверенностью каждый раз. Короче говоря, вам не нужно верить нам на слово - просто слушайте миллионы наших довольных клиентов.

А если вы новичок на AliExpress, мы откроем вам секрет.Непосредственно перед тем, как вы нажмете «купить сейчас» в процессе транзакции, найдите время, чтобы проверить купоны - и вы сэкономите еще больше. Вы можете найти купоны магазина, купоны AliExpress или собирать купоны каждый день, играя в игры в приложении AliExpress. Вместе с бесплатной доставкой, которую предлагают большинство продавцов на нашем сайте, вы сможете приобрести machine press Roller по самой выгодной цене.

У нас всегда есть новейшие технологии, новейшие тенденции и самые обсуждаемые лейблы.На AliExpress отличное качество, цена и сервис всегда в стандартной комплектации. Начните самый лучший шоппинг прямо здесь.

6 упражнений для снятия стянутости и боли

Упражнения с перекатыванием пеной станут фантастическим дополнением к вашему репертуару самовосстановления. Этот метод самостоятельного миофасциального расслабления может безопасно и эффективно снять напряжение, стеснение и боль в спине.

Вы можете использовать эти упражнения с пеной в сочетании с другими лечебными методами, такими как массаж, иглоукалывание или терапия горячим и холодным способом.

Продолжайте читать, чтобы узнать о роликах с пеной, а также о шести упражнениях, которые вы можете использовать, чтобы уменьшить болезненность при физических нагрузках, избавиться от болей и болей после ночного отдыха или снять дневной стресс.

Пенный валик - это легкий пенный цилиндр, который вы используете для самостоятельного массажа глубоких тканей. Прокатывание пеной освобождает мышечные узлы, снимает воспаление и улучшает общий комфорт.

Он также может увеличить диапазон движений, гибкость и подвижность, улучшая кровообращение и лимфатический поток.

Типы валиков из вспененного материала

Ролики из вспененного материала могут различаться по размеру и жесткости, что дает разные результаты. В зависимости от ваших потребностей, вы можете поэкспериментировать с одним или несколькими из следующих вариантов:

  • Валики из мягкого пенопласта низкой плотности - это щадящий вариант, подходящий для людей, плохо знакомых с катанием с пеной, или людей с большой чувствительностью.
  • Прочные валики из пенопласта высокой плотности оказывают большее давление на ваше тело.
  • Ролики из текстурированной пены имеют выступы, решетки или выступы на них.Они нацелены на ваши мышцы более глубоко.
  • Дорожные ролики из пеноматериала идеально подходят для рук и икр. Небольшой размер оптимален, если вы хотите носить с собой ролик в спортзал или офис.
  • Вибрационные поролоновые ролики используют различные настройки, чтобы глубоко расслабить мышцы и расслабить мышечные узлы. Они могут помочь улучшить кровообращение и гибкость.
  • Валики для горячей и холодной пены можно нагревать или охлаждать для более глубокого расслабления мышц и снятия дискомфорта.
  • Шарики из пеноматериала могут быть нацелены на определенные области.
  • Прокатные палочки из пеноматериала могут оказывать давление непосредственно на проблемные участки.

Чтобы уменьшить боль и стеснение в спине, выполняйте эти упражнения три-четыре раза в неделю, даже если ваши симптомы улучшатся. Главное - предотвратить или облегчить дискомфорт, прежде чем он станет хроническим.

Если вы испытываете сильную боль, подождите, пока вы не поправитесь, прежде чем катиться с пеной.

Вы можете выполнять упражнения самостоятельно, до или после тренировки.

Убедитесь, что ваше тело правильно расположено на валике из поролона, и используйте коврик для упражнений в качестве амортизатора. Соблюдайте осторожность, снимая поролоновый валик, и дайте себе 1 минуту, чтобы расслабиться, прежде чем повторить упражнение или перейти к следующему.

1. Верхняя часть спины

Эта растяжка может помочь снять напряжение в верхней части спины и улучшить осанку, которая возникает из-за частого наклона или сутулости вперед. Это также помогает выровнять голову, шею и позвоночник.

  1. Лягте с валиком из поролона под позвоночником, поддерживая голову и копчик.
  2. Согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол.
  3. Разведите руки в стороны, ладонями вверх.
  4. Сделайте глубокий вдох и расслабьтесь в этом положении до 1 минуты.
  5. Повторить 3 раза.

2. Выравнивание позвоночника

Это упражнение выравнивает ваш позвоночник и снимает мышечные узлы, напряжение и напряжение. Он способствует отличной осанке и полезен для людей, которые сидят длительное время. Не опускайтесь ниже середины спины, где заканчивается грудная клетка.

  1. Расположите валик горизонтально через верхнюю часть спины, прямо под лопатками.
  2. Согните ноги в коленях и плотно прижмите ступни к полу.
  3. Соедините пальцы у основания черепа и отклонитесь назад.
  4. Слегка приподнимите бедра, чтобы поднять валик к плечам.
  5. Сфокусируйтесь на чувствительных участках не менее 20 секунд.
  6. Работайте до плеч. Затем снова спуститесь к середине спины.
  7. Повторить 4–5 раз.

3. Широчайшие мышцы спины

Эта растяжка снимает напряжение в области под подмышками. Это помогает улучшить осанку и подвижность верхней части тела.

  1. Лягте на правый бок так, чтобы валик из поролона находился под плечом.
  2. Держите правую ногу на полу для поддержки и плотно прижмите левую ногу к полу.
  3. Начните чуть ниже подмышки и плавно перекатитесь к середине спины.
  4. Сделайте паузу, чтобы воздействовать на чувствительные или болезненные участки.
  5. Продолжайте до 1 минуты. Затем сделайте противоположную сторону.
  6. Повторить 2–3 раза.

4. Нижняя часть спины

Это упражнение снимает напряжение в нижней части спины. Избегайте чрезмерного давления на эту область.

  1. Лягте на спину и расположите валик из поролона так, чтобы он находился горизонтально под нижней частью спины.
  2. Согните колени и плотно прижмите ступни к полу.
  3. Согните колени к груди, положив руки за бедра или на голени.
  4. Осторожно перенесите свой вес на правую сторону, приподняв левую часть нижней части спины с поролонового валика.
  5. Удерживайте это положение несколько секунд. Затем осторожно покачивайте влево.
  6. Продолжайте переносить свой вес из стороны в сторону до 1 минуты.
  7. Повторить 2–3 раза.

5. Core

Это упражнение укрепляет ваш корпус, что помогает поддерживать осанку, стабильность и выравнивание.

  1. Лягте на поролоновый валик вдоль позвоночника, поддерживая голову и копчик.
  2. Положите руки вдоль тела, согнув колени и упираясь ступнями в коврик.
  3. Напрягите мышцы кора, прижимая поясницу к ролику из поролона.
  4. Поднимите правую руку и левое колено к потолку.
  5. Опуститесь в исходное положение.
  6. Затем сделайте противоположную сторону. Это 1 повтор.
  7. Сделайте от 1 до 3 подходов по 8–16 повторений.

6. Gluteus maximus

Снятие напряжения в большой ягодичной мышце помогает расслабить жесткие ноги, поддерживая силу и стабильность нижней части спины.

Чтобы поддержать силу и стабильность нижней части спины, сосредоточьтесь на снятии напряжения в ягодицах, которое также расслабляет ноги.

  1. Сядьте на валик из поролона так, чтобы он находился прямо под сидячими костями.
  2. Положите руки за бедра для поддержки.
  3. Согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол.
  4. Расположите правую лодыжку снаружи левого колена.
  5. Положите левую руку на лодыжку или бедро и осторожно наклонитесь вправо, чувствуя напряжение в ягодицах.
  6. Катайтесь из стороны в сторону, уделяя особое внимание чувствительным участкам.
  7. Удерживайте каждую область до 30 секунд. Затем сделайте противоположную сторону.

Пенный валик имеет множество преимуществ, и его стоит проверить, если вы хотите расслабить напряженные мышцы, уменьшить болезненность и усилить чувство расслабления.

Практика может помочь вам выровнять тело и двигаться с большей легкостью. Облегчите себя, используя ментоловый массаж мышц или эфирные масла до или после тренировки, а затем примите горячий душ или ванну.

Обращайте внимание на свое тело и лечите симптомы, как только они возникают, отмечая, какие действия вызывают симптомы.

Если вы продолжаете испытывать боль или она усиливается, обратитесь к врачу, физиотерапевту или остеопату. Они могут помочь вам определить, на каких мышцах и упражнениях вам следует сосредоточиться, и могут порекомендовать определенный тип поролонового валика.

▷ Роликовый пресс б / у продам

Международный

ПРОДАТЬ СЕЙЧАС Поиск Предложения Аукционы Дилеры Отправить запрос Разместить рекламу Список просмотра Авторизоваться

ГЛАВНАЯ

+44 20 331 800 72

СМОТРЕТЬ СПИСОК (0)

|

АВТОРИЗОВАТЬСЯ

или же

ПОДПИСАТЬСЯ

Международный

ПРОДАТЬ СЕЙЧАС ПОИСК

Предложения

Аукционы

Прессы Vandercook и аналогичные Инструкция

Более 30 000 прессов Vandercook (всего около девяноста различных моделей) были изготовлены в Чикаго с 1909 по 1976 год.Сегодня более 1800 прессов, представляющих сорок моделей, были идентифицированы в ходе продолжающейся всемирной переписи населения, составленной Полом Моксоном на Vandercookpress.info. В этой статье представлена ​​основная информация по эксплуатации пробных печатных машин Vandercook и аналогичных марок, таких как Asbern, Challenge, FAG, Korrex и RepEx. Прочтите руководство по эксплуатации. Если руководство отсутствует, его можно приобрести в NA Graphics. Другая полезная информация доступна на Vandercookpress.info.

Обзор работы

После завершения настройки можно снимать пробную копию.Включите механизм распределения чернил и нижний рычаг ролика переключения. Предварительно нанесите краску на форму, сдвинув рычаг отключения / печати в положение срабатывания, переместив каретку над печатной формой и вернув каретку на плату подачи. Теперь переместите рычаг отключения / печати для печати. Нажмите педаль захвата, чтобы поднять захваты для бумаги и вставить бумагу. Поверните ручку, пройдите с прессом до конца станины и снимите лист в самом конце хода печати. Изучите пруф после того, как каретку вернут на доску подачи.Если у печатной машины есть приводная каретка, нажмите кнопку запуска цикла и дождитесь, пока каретка вернет лист на подающую доску. При необходимости скорректируйте форму, наложение листа и уровень чернил. Когда бланк будет готов к тиражу, его не нужно красить дважды между оттисками; Исключение составляют тяжелые формы с большими твердыми поверхностями, такие как блоки линолеума и породы дерева. Следите за уровнем чернил во время работы и при необходимости добавляйте небольшое количество на направляющий ролик, частота будет варьироваться для каждого задания.

Очистка и смазка

Начните с правильного текущего обслуживания.Ежедневно протирайте опору цилиндра, опоры станины, под направляющими и подшипники каретки чистой, слегка смазанной маслом тряпкой. Используйте SAE 20 вес. масло, доступное в сине-белых бутылках марки 3-в-1. Перед созданием печатной формы протрите станину пресса WD-40.

Paul Moxon

Расположение масляных отверстий цилиндра

Еженедельно смазывайте эксцентрики цилиндров прессов серии SP на обеих боковых пластинах. Смажьте эксцентрики цилиндров на других моделях через скошенные масляные отверстия (например, Universals, No.4) или масленки с крышкой (219 OS и NS) и образуют роликовую нижнюю раму. При необходимости добавьте вазелин в червячную передачу и на вал на противоположном конце трубки генератора.

Проверяйте уровень масла в чернильном двигателе ежеквартально для более поздних моделей (серии SP и Universal). Еженедельно проверяйте уровень масла в редукторе скорости на старых моделях (№ 4, 219 NS).

Упаковка цилиндра

Набивка - это материал, который накладывается на печатный цилиндр для смягчения силы, действующей во время печати, и удерживается на месте закрывающим листом.Обычно рекомендуемый материал - тимпан, парафиновая бумага толщиной 0,006 дюйма. Количество используемого барабана определяется толщиной печатаемой бумаги и поднутрением печатного цилиндра.

Поднутрение цилиндра - это величина, на которую поверхность оттиска ниже опор цилиндра (приподнятые внешние полосы). Размер в тысячных долях дюйма проштампован в канале, отделяющем поверхность оттиска от опор цилиндра. Стандартное поднутрение для большинства моделей -.040 ″, но другие 0,070 ″ или .105 ″. Он виден со стороны оператора, когда каретка находится у доски подачи.

Paul Moxon

Поднутрение цилиндра выбито на цилиндре

Измерьте толщину бумаги для печати с помощью микрометра, калиброванного с точностью до тысячных долей дюйма. Вычтите толщину бумаги из поднутрения цилиндра, чтобы определить минимальный необходимый упаковочный материал. В руководствах по эксплуатации указано, что весь материал (включая чертежные листы и бумагу) должен складываться.003 ″ над опорами цилиндра. В результате создается впечатление поцелуя. Для более глубокого впечатления добавьте еще несколько тысяч. Например, на поднутрении 0,040 дюйма, если размер бумаги 0,021 дюйма (например, Crane's Lettra), упакуйте цилиндр до 0,026 дюйма (включая чертежный лист), чтобы получить общий размер цилиндра 0,047 дюйма или 0,07 дюйма. . Толстая бумага заслуживает более глубокого впечатления: прибавьте 0,004 к 010 ″.

Плотно удерживайте набивку на месте левой рукой, одновременно закрепляя заднюю часть полотна.

Для смены набивки переместите каретку к центру станины (в пути, если на станине есть форма), чтобы шток катушки был в верхнем положении.Разблокируйте фиксатор стержня катушки и отсоедините конец тяговой ленты от стержня катушки. Левой рукой возьмитесь за упаковку и лист и позвольте им упасть через стол подачи, когда каретка возвращается к доске подачи. Чтобы заменить лист затяжки, ослабьте винты на штанге захвата.

При перемещении цилиндра к центру станины для закрепления набивки крепко удерживайте набивку на месте левой рукой. Закрепите хвостовую часть полотна на стержне катушки. Убедитесь, что набивка плотно прилегает к цилиндру с обеих сторон кромки захвата.Боковой люфт в штоке катушки может исправить неровности набивки. Затягивайте медленно. Чрезмерное затягивание приведет к отрыву полотна от зажимной планки узла захвата или разрыву штанги мотовила. Напряжение снимается поворотом ключа в том же направлении, что и при затяжке.

Рукописный ввод

Добавление чернил

Чтобы добавить чернила в печатную машину, поднимите рычаг отключения чернильного валика, чтобы отсоединить резиновые формующие ролики от стального осциллятора и направляющих. Равномерно добавьте небольшие ложки чернил по всей длине всадника.Включите переключатель питания чернил и опустите рычаг отключения чернильного валика, чтобы ролики вошли в зацепление. Подождите, пока чернила полностью распределятся по роликам, осциллятору, направляющим и чернильному барабану. В некоторых моделях нет чернильных двигателей; для них чернила распределяются либо маховиком, установленным на переднем формующем валике (SP15), подающим валом с маховиком, установленным над осциллятором (№ 3), либо рамочными валиками, установленными за кареткой и валиком над чернилами. плита под кормовую доску (320/325).

Регулировка роликов

Существует два основных стиля регулировки формовочных роликов: бескаркасные "быстросменные" ролики, используемые в сериях Vandercook SP и Universal (и серии Challenge M), и старые формовочные ролики с рамкой, присутствующие на всех более ранних моделях (например.г. № 4, 219).

Для регулировки роликов «быстрой замены» ослабьте стопорный винт на подшипниках, установленных на концах сердечника ролика. Поверните черную регулировочную ручку вправо, чтобы поднять, и влево, чтобы опустить. После регулировки затяните стопорный винт.

Чтобы отрегулировать опалубочные ролики старого образца, ослабьте центральные стопорные винты на верхней стороне рамы. затем поверните внешние винты вправо, чтобы поднять, и влево, чтобы опустить. Отрегулируйте передний и задний ролик с каждой стороны в тандеме, чтобы стержни подшипников были параллельны раме, в противном случае регулировка будет затруднена и может сорваться резьба винтов.После регулировки затяните стопорный винт.

Paul Moxon

Роликовые калибры

Проверьте высоту ролика с помощью калибра для установки роликов. Используйте калибр 0,918 дюйма на стандартных станинах или калибр 0,968 дюйма на прессах со станиной на камбузе со снятой пластиной станины 0,050 дюйма. Опустите рычаг отключения ролика, переместите каретку к центру станины и сдвиньте калибр под передний формующий валик, затем вытащите и проверьте ширину чернильного пятна на манометре. Для гравировки на металле, магнии или меди она должна быть примерно ширины никеля.При печати фотополимерных пластин след чернил должен быть немного уже из-за неглубокого рельефа пластины и высокого основания и значительно шире для блоков линолеума из дерева. Чтобы проверить опорный валик, поверните калибр на бок, проскользните мимо переднего и заднего опорных валиков, поверните его в вертикальное положение, потяните калибр под опорный валик, поверните калибр на бок и выдвиньте его.

Проверьте качество доказательства с помощью лупы. Чернила не должны выходить за края букв или иллюстраций.При необходимости отрегулируйте высоту ролика. Двойное нанесение краски на форму может устранить эффект ореола на печатном листе от тяжелых форм (например, деревянных или линогравюр). Однако в некоторых случаях лучше уменьшить высоту роликов или добавить больше чернил.

Подача бумаги

Бумага расположена в захватах и ​​направляющих на SP-15

Расположите бумагу так, чтобы она зажималась как минимум двумя головками захвата и двумя концевыми направляющими. Отрегулируйте внутренние концевые направляющие от бумаги, чтобы использовать внешние направляющие.Если к бумаге соприкасается более двух концевых направляющих, бумага будет качаться между ними, что нарушит совмещение. Некоторые модели SP15 и Challenge 15 серии M имеют только четыре захвата и две регулируемые концевые направляющие; обрезанная заготовка или свободное пространство может быть приклеено к верхней части планки захвата в качестве дополнительной концевой направляющей. Выровняйте край бумаги захвата по линии надреза или штриховки на верхней части планки захвата. При необходимости отрегулируйте ручки концевой направляющей и переместите боковую направляющую, чтобы совместить ее с левым краем бумаги. После того, как проба сделана, измерьте положение на бланке на бумаге.Если шрифт или изображение нужно сместить в сторону, переместите боковую направляющую в направлении, противоположном желаемому положению отпечатка на бумаге.

Блокировка

Постройте форму на платформе пресса так, чтобы у бумаги было место для поперечной регулировки в захватах. По возможности используйте мебель из железа, алюминия или резалита (Formica), так как деревянная мебель может деформироваться и больше не квадратной. Используйте чейз для форм из смешанных материалов, чтобы упростить добавление подложек на низкие места или для более быстрой настройки на общих печатных машинах во время семинаров.Разместите около 4 пиков сбоку и от основания формы. Не затягивайте слишком сильно, иначе форма может выгнуться и подняться выше уровня шрифта.

Положительная фиксирующая планка - это устройство, используемое для быстрой фиксации печатной формы в станине пресса. Лучше использовать глухой стержень, стальной стержень, который входит в пазы в опорах станины (№ 4) или упирается в стопорные штифты, вставленные в конец станины (SP15). Не рекомендуется использовать планку с положительной фиксацией для редактирования, но при необходимости поместите полосу зубчатой ​​бумаги или кожи между штангой и опорой кровати, чтобы усилить натяжение.Не используйте стопу для стопы с фиксирующей планкой, она может подтолкнуть фиксирующую планку обратно к изножью кровати.

Paul Moxon

Положительный блокиратор

Регистрация

В дополнение к боковой направляющей, установленной на подающей доске, большинство моделей изначально было оснащено направляющими для листов, которые представляют собой колеса или плоские пружины, установленные на поперечной штанге каретки для плотного прилегания бумаги к поверхности цилиндра во время оттиска. Держите их в чистоте и подальше от головок захватов и опор цилиндров.Смажьте кронштейны стяжек графитовым порошком (например, № 4, универсальная серия). Нанесите воск пасты на пружину, если он оставляет следы от бумаги. Некоторые модели изначально были оборудованы башнями для фрискет и ленточной сборки (например, 219, Universals).

Очистить

Используйте чистую сложенную тряпку, смоченную в растворителе, чтобы тщательно очистить резиновые опалубочные ролики. Как только сложенная поверхность пропитается чернилами, снова сложите, чтобы очистить сегмент. Продолжайте, пока ролики не станут чистыми. Продолжайте с оставшимися чистыми поверхностями тряпки на осцилляторе, направляющих и чернильном барабане.Остатки чернил светлых тонов могут быть незаметны, пока растворитель не испарится.

Устройство для мытья посуды в сериях SP и Universal

Vandercook SP и Universal, а также 15-21 оборудованы автоматическими модулями для мытья посуды. При включенном двигателе чернил и задействованных роликах на осциллятор заливается растворитель. Растворитель удаляет чернила по мере их прохождения через формовочные ролики и барабан. Лоток под чернильным барабаном имеет прикрепленное ракельное лезвие, которое выдавливает чернила и сольвентные чернила из барабана в лоток.Ракировочное лезвие необходимо очистить, иначе засохшие чернильные образования поцарапают чернильный барабан. Попадание чернил в поцарапанные щели затруднит последующую очистку, вызовет непреднамеренное изменение цвета и, возможно, ржавчину.

Для быстрой смены цвета от темных чернил на светлые используйте валик-кондиционер на валиках, смоченных растворителем.

Твердая блестящая поверхность означает, что резина окислена или «покрыта глазурью». Это результат накопления чернил в результате неоднократной неправильной очистки. Глазурованная поверхность не принимает чернила должным образом.Периодически удаляйте глазурь с помощью валика-кондиционера (например, Putz Pomade).

Осмотрите другие поверхности, которые могут нуждаться в очистке: рукоятка, регулировочные ручки, рама формовочного ролика, опоры станины, выключатель питания и подающая доска.

Пол Моксон, Основной участник

PPT - Лучшая машина для высечки с роликовым прессом. Презентация PowerPoint, бесплатная загрузка

Высечка - это процесс с использованием штампа для резки полотен из низкопрочных материалов, таких как резина, волокно, фольга, ткань, бумага, гофрированный картон , картон, пластмассы, самоклеящиеся ленты, пенопласт и листовой металл.В металлообработке и кожевенной промышленности этот процесс известен как щелканье, а станок может называться щелкающим станком. При использовании штампа или штамповочного станка этот процесс известен как дробление. Обычно производимые изделия с использованием этого процесса включают прокладки. , этикетки, гофроящики и конверты. Высечка началась как процесс резки кожи для обувной промышленности в середине 19 века. Сейчас она достаточно сложна, чтобы разрезать только один слой ламината, поэтому теперь ее используют для этикеток, штампов и других наклеек; этот тип высечки известен как высечка поцелуями.[6] Различные типы промышленных высекальных машин РОТАЦИОННАЯ ВЫРЕЗКА И ЛИСТОВОЙ МАШИНА Наша ротационная высекальная машина обеспечивает исключительную точность и может быть сконфигурирована для различных размеров вашей вращающейся высекальной матрицы. Мы поможем вам выбрать лучший штамп для вашей работы и избавим вас от хлопот, связанных с заказом штампов неправильного размера. Мы также предлагаем адаптеры для использования существующих высекальных инструментов на наших станках. МАШИНА ДЛЯ ЛАЗЕРНОЙ ВЫСЕЧКИ Пусть наша лазерная высекальная машина выполнит точную резку.

Комментировать

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *