Рывок и толчок гири: техника выполнения, варианты выполнения и история

Гиревой спорт: классический толчок, рывок, толчок по длинному циклу

В предыдущей статье я рассмотрел общую методику тренировок в гиревом спорте и пообещал, что далее детально остановлюсь на основных упражнениях соревновательного гиревого спорта.

Итак, соревновательный гиревой спорт, а именно его основные упражнения. Начать разбор хотелось бы с самого тяжелого упражнения — толчка гирь.

Это упражнение считается одним из самых тяжелых в гиревом спорте как с точки зрения физических, так и функциональных возможностей спортсмена.

Сам толчок в гиревом спорте представлен в двух вариантах выполнения: классический, или так называемый короткий толчок, и толчок по длинному циклу.

Классический толчок

Классический толчок наряду с рывком гири является частью гиревого двоеборья. Выполняется упражнение следующим образом: после команды

«Старт» спортсмен забрасывает гири на грудь и начинает подъем их вверх. Соревновательная цель — выполнить наибольшее количество подъемов в течение 10 минут. Хотелось бы описать некоторые нюансы данного упражнения, а именно расположение рук, положение ног, положение гири в ладони.

Итак, в начале выполнения толчка спортсмен находится в исходном положении, гири стоят на помосте перед спортсменом. По команде «Старт» спортсмен производит заброс гирь на грудь и начинает подъемы.

Для начала хотелось бы рассказать о положении гири в ладони спортсмена.

При забросе гиря должна расположиться в ладони таким образом, чтобы в процессе выполнения упражнения была исключена возможность ее выпадения. Единственным правильным вариантом расположения гири является, так сказать, диагональное расположение в ладони: дужка гири располагается по диагонали — основание указательного пальца руки — основание ладони. Именно при таком расположении дужки полностью исключается непроизвольное смещение либо выпадение снаряда. Следует отметить, что данное расположение дужки является аналогичным при выполнении всех упражнений гиревого спорта.

Далее, после заброса, а точнее одновременно с забросом гирь на грудь, спортсмен устанавливает локтевые суставы таким образом, чтобы наиболее эффективно использовать их в качестве рычагов в процессе подъема. Локтевые суставы устанавливаются на гребни подвздошной кости. В таком положении руки наиболее устойчивы к нагрузке и наиболее эффективно используются при выталкивании гирь. Хорошим вариантом для тех спортсменов, у которых длина руки не позволяет правильно установить локтевой сустав, будет использование тяжелоатлетического пояса. Верхняя грань пояса в этом случае также будет являться хорошим основанием для постановки локтевых суставов.

Еще пару слов хотелось бы сказать о постановке ног в толчке.

Ноги должны располагаться так, чтобы обеспечить наибольшую эффективность работы, а именно выталкивание. Поскольку ноги также используются в качестве рычагов, установить их нужно таким образом, чтобы все усилие при выталкивании шло вверх. Таким образом, наиболее эффективным будет являться положение ног на ширине плеч либо чуть уже. В таком положении все усилие при выталкивании будет направлено вверх.

Итак, при выполнении толчка спортсмен из исходного положения «гири на груди, ноги на ширине плеч» производит небольшой полуприсед с последующим резким выталкиванием ногами и одновременным хлестким движением вперед-вверх тазом, передавая тем самым усилие в локтевые суставы и выталкивая руки с гирями вверх. Одновременно с достижением рук с гирями конечной точки вверху производится второй, более глубокий подсед. Это необходимо, чтобы облегчить работу рук — спортсмен будто ныряет под гири. Далее происходит выпрямление ног и кратковременное удержание гирь над головой в положении фиксации с дальнейшим опусканием на грудь для очередного подъема.

Рывок

Следующим упражнением классического гиревого спорта является рывок гири.

Рывок может, как описывалось выше, входить в программу классического двоеборья наряду с толчком — для мужчин — либо быть представлен отдельным соревновательным упражнением для женщин.

Рывок, в отличие от толчка, выполняется с одной гирей в течение 10 минут каждой рукой поочередно. При выполнении рывка допускается лишь одна смена рук.

Итак, рывок.

При выполнении рывка спортсмен начинает движение из исходного положения «гиря внизу». В траектории движения гири в рывке можно условно выделить 4 точки: точку замаха, точку подрыва гири, точку просовывания кисти руки в дужку гири и конечную точку — точку фиксации руки с гирей.

Разберем подробнее всю траекторию движения гири. Точка замаха — крайняя точка, из которой начинается поступательное движение гири вперед-вверх. Для наиболее эффективного выполнения упражнения данная точка должна быть расположена максимально далеко сзади между ног спортсмена.

Это необходимо для максимального инерционного усилия при движении гири, чтобы снизить нагрузку на мышцы рук. Итак, из точки замаха гиря начинает инерционное движение вперед-вверх.

Однако сила инерции не бесконечна и гиря рано или поздно замедляет и прекращает инерционное движение.

Точка, в которой сила инерции прекращает двигать гирю, — точка подрыва гири. В данной точке спортсмен начинает прилагать собственное усилие для дальнейшего подъема снаряда. Итак, каковы действия спортсмена при достижении траекторией движения гири точки подрыва?

При достижении траекторией движения гири точки подрыва спортсмен должен приложить определенные усилия для обеспечения ее дальнейшего движения. В точке подрыва спортсмен осуществляет резкое реверсивное движение плечевым суставом руки с гирей назад-вверх, что создает дополнительное усилие для дальнейшего движения гири.

Следующей точкой движения гири является точка просовывания кисти руки в дужку. Это происходит, когда снаряд находится на уровне головы спортсмена.

Далее идет доводка руки с гирей и непосредственно фиксация.

• Подрыв
• Фиксация
• Фиксация Поворот гири
• Перехват дужки
• Опускание гири в замах Замах
• Перехват дужки

Толчок по длинному циклу

Что же представляет собой толчок по длинному циклу, или просто длинный цикл, как принято его называть в гиревом спорте?

Длинный цикл является наиболее сложным упражнением как с точки зрения техники выполнения, так и с точки зрения физических затрат спортсмена. Это обусловлено той работой, которую выполняет атлет. При выполнении упражнения задействуются практически все основные группы мышц: мышцы спины, ног, рук, плечевого пояса. Таким образом, от технической подготовленности спортсмена и его физических и функциональных возможностей напрямую зависит результат.

Техника выполнения упражнения схожа с техникой выполнения классического толчка. Однако есть и отличительные особенности, которые заключаются в основном в выполнении сброса-заброса гирь.

Итак, исходное положение при выполнении толчка по длинному циклу, в отличие от классического толчка, -гири внизу в висе. Из этого положения спортсмен производит заброс на грудь с последующим выталкиванием и опусканием в исходное положение — это один цикл или один подъем.

Есть два варианта выполнения данного упражнения: с быстрым сбросом гирь и с паузой в положении на груди.

Выбор того или иного варианта выполнения зависит от физических и функциональных возможностей спортсмена, хотя бывают случаи, когда спортсмены, в зависимости от временного отрезка, меняют один вариант на второй. Это опять же зачастую обусловлено их физическими и функциональными кондициями.

Итак, начнем с заброса гирь из положения виса. Заброс осуществляется резким движением рук и плеч вперед-вверх — так называемым подрывом, с последующей постановкой локтей аналогично классическому толчку. Особенность заброса заключается в том, что спортсмен должен выбрать необходимую траекторию движения рук с гирями, которая наиболее эффективно и с наименьшими энергозатратами позволит забросить гири на грудь.

Предлагаю рассмотреть следующий вариант заброса.

При выходе рук из замаха, в точке окончания инерционного движения, спортсмен производит подрыв гирь.

Далее, в точке, когда руки с гирями находятся перед корпусом, спортсмен начинает просовывать кисти рук в дужки с одновременным сведением гирь. В конечной фазе заброса локти устанавливаются в гребни подвздошных костей одновременно с упором гирь в плечевые суставы.

Важно как можно меньше разводить локтевые суставы в стороны либо поднимать вверх, что значительно снизит энергозатраты при выполнении упражнения.

Далее — сброс гирь.

После выполнения толчка спортсмену необходимо осуществить опускание гирь в исходное положение — вниз.

Это происходит следующим образом. Спортсмен выполняет резкий сброс гирь либо сразу, по касательной траектории, вниз, либо с предварительным упором в гребни подвздошных костей. При сбросе важным нюансом является дальнейшая траектория движения гирь. Так, некоторые спортсмены начинают заброс из положения гири в висе внизу без предварительного инерционного движения гирь назад-вперед. Этот вариант, несомненно, является наиболее энергозатратным и, как следствие, наименее эффективным.

Наиболее эффективным с точки зрения затрат энергии будет тот вариант, когда после сброса гири двигаются по инерции назад до достижения точки остановки, после чего начинают инерционное движение вперед. Руки спортсмена в это время максимально расслаблены. Для разгрузки мышц ног необходимо делать маятниковые движения, расслабляя мышцы квадрицепсов в конечных точках. Также хотелось бы рассмотреть поражение ног спортсмена при вьщфлнении толчка по длинному циклу. Как и в классическом толчке, идеалом расположения ног при выполнении упражнения должно являться положение «на ширине плеч», однако из-за технических особенностей выполнения данное положение не всегда может быть использовано. Так, если спортсмен при сбросе гирь осуществляет их проворот вокруг своей оси, из-за особенностей размещения гирь очень трудно осуществить их движение в замах, если ноги расположены достаточно близко друг к другу.

В данном случае может использоваться дополнительное отшагивание в сторону при производстве замаха. Если же спортсмен при сбросе гирь не производит их поворот, а гири движутся параллельно, то неширокая постановка ног не будет большой помехой при замахе.

В данном материале я постарался максимально детально изложить технику выполнения основных упражнений соревновательного гиревого спорта. В последующих выпусках уделим внимание методике тренировок данных упражнений.

5 1 голос

Рейтинг статьи

Рывки гири: правильная техника :: SYL.ru

В то время как абонемент в спортзал стоит недешево, а для правильной и полезной тренировки нужен еще и опытный тренер, есть альтернатива. Таковой заменой стал гиревой спорт. Эта разновидность физических упражнений может помочь как уже бывалым спортсменам, так и любителям, которые хотят просто привести свое тело в порядок. Наиболее распространенными упражнениями в этом виде стали рывки гири.

Место для занятий и снаряды

Наибольшим преимуществом, которое могут дать гири, считается возможность заниматься в любое удобное время, а также в любом удобном месте. Если для занятий обычным бодибилдингом обязательно потребуется много места, много оборудования, то для рассматриваемого спорта нужны только гири. Для того чтобы выполнять такие упражнения, как рывки гири, новичкам рекомендуется приобрести снаряды по 16 кг.

С течением времени сила и выносливость спортсмена будут расти, и для выполнения упражнения необходимо будет сменить снаряды на более тяжелые. Сначала гири меняются с 16 кг на 24 кг, а потом с 24 кг до 32 кг.

Приобрести такой инвентарь можно в спортивном магазине. Если хочется сэкономить, то можно приобрести гири у знакомых или с рук (например, по объявлениям). В таком случае цена окажется гораздо ниже. Разницы между снарядами нет никакой, так как их внешний вид и характеристики остаются неизменными уже десятки лет.

Чем полезен гиревой спорт?

В этом виде спорта существует всего 3 основных упражнения — это махи, толчки и рывки гири. Все эти движения со снарядами развивают у спортсмена ловкость, а также влияют на здоровье его суставов. Из-за особенностей выполнения таких упражнений люди, занимающиеся этим спортом, хорошо чувствуют свое тело. К тому же все движения, использующиеся в гиревом виде спорта, схожи с теми, которые человек выполняет в повседневной жизни. Именно по этой причине рывки гири, махи или толчки помогут спортсмену лучше справляться с бытовой работой по дому.

Влияние гиревого спорта на человека

Основное влияние такого упражнения, как рывок гири 16 кг, приходится, в первую очередь, на силу предплечья и силу хвата. Эти показатели очень важны, так как сильный хват — это залог успеха в некоторых других упражнениях. К примеру, при выполнении подтягиваний очень важно иметь развитые предплечья, так как недостаток силы не даст полностью раскрыть возможности других групп мышц. А это значит, что количество повторений в других упражнениях и их эффективность заметно упадет.

Влияние на рост мышц

Доказано, что мышцы с большей эластичностью и гибкостью растут быстрее. Такое упражнение, как рывок гири, техника которого предполагает постоянное движение множества групп мышц, отлично развивает эти качества. Большая амплитуда каждого движения в гиревом спорте и его высокая интенсивность помогут занимающемуся наращивать мышечную массу довольно успешно. А также важно отметить, что тренировка рывка гири предполагает нагрузку на большое количество вспомогательных мышц. Из-за этого можно смело утверждать, что проведение комплексной тренировки с гирями является успешной заменой большому количеству упражнений в обычном занятии в тренажерном зале.

Развитие выносливости

Существует два типа выносливости, каждую из которых можно развить гиревым спортом. Первый тип — это силовая выносливость. Чтобы поднять что-то тяжелое, человеку требуется развитая сила. Но для того чтобы перенести тяжелый предмет, потребуется именно силовая выносливость. Развивать этот показатель довольно просто, делая рывок гири. Мышцы, задействованные в этом упражнении, будут развиваться не только в силовом плане, но и в плане выносливости. Кроме этого, с ростом силовых показателей будет расти и общая выносливость человека. По этой причине гиревой спорт рекомендуется для бегунов, пловцов.

Стоит отметить, что развивать силовую выносливость или общую можно, не бросая выбранный вид спорта. Упражнение рывок гири или махи можно делать в свободный от тренировок день. Двух раз в неделю будет достаточно для развития показателей силы и выносливости.

Задействованные группы мышц

Рывок гири (какие мышцы конкретно задействует это упражнение, мы рассмотрим ниже) очень популярен среди спортсменов. Наиболее загруженными мышечными группами при выполнении упражнений с этим снарядом являются мышцы ног и спины. Эти группы обязательно включаются в работу, так как руки и плечи не способны обеспечить большое количество повторений в движениях с такими тяжелыми снарядами. Однако же справедливо будет отметить, что правильный рывок гири задействует мышцы всего тела, в той или иной степени. Однако и это еще не все. Очень интересным и полезным фактом будет то, что такие упражнения дают нагрузку на постуральные мышцы. Нагрузка дается не сразу, но все же она присутствует.

Постуральные мышцы или, как еще их называют глубокие скелетные, отвечают за координацию движений и положение скелета. Именно по этой причине программа тренировок с гирями должна присутствовать в подготовке любого человека, занимающегося любым видом спорта.

Суставы в гиревом спорте

Каждый спортсмен знает простую истину — нельзя задействовать мышцы, не используя при этом сустав. Так вот, в гиревом спорте, как и в любом другом, задействуется большое количество суставов. Однако существует небольшое отличие. При выполнении каких-либо упражнений суставы работают по очереди, так как техника выполнения разбита на несколько частей. В рывке гири же такого нет. А это значит, что все суставы, которые включаются в работу, делают это практически синхронно.

С одной стороны это хорошо, так как в этом случае нагрузка распределяется на несколько участков, каждый из которых в некотором роде страхует другой. Однако же это и является проблемой. При нарушении техники движения есть большой риск нанести самому себе серьезное увечье, которое затронет множество суставов сразу. Именно по этой причине опытные тренеры и спортсмены говорят о том, что в гиревом спорте техника превыше всего. Нельзя работать «до отказа», как в бодибилдинге. Необходимо делать понемногу, изучая технику выполнения выбранного упражнения со снарядом.

Техника

Техника выполнения этого упражнения не слишком сложная, но она требует досконального знания и четкого своего соблюдения. В противном случае могут быть травмы.

1. Положение, которое является начальным, то есть исходным, идентично тому, которое спортсмен занимает при выполнении упражнения свинг.
2. Дальнейшее движение также напоминает движение в свинге, то есть необходимо поднимать снаряд до уровня грудной клетки. Однако в рывке будет необходимо толкнуть снаряд еще дальше.
3. Для того чтобы успешно довести гирю до требуемого уровня, ей необходимо изначально задавать правильную траекторию подъема. Плюс, в тот момент, когда снаряд достигает грудной клетки, необходимо приложить дополнительное усилие и вместе с этим провести небольшой подсед.
4. В момент выполнения подседа атлет должен начать поворачивать кисть с гирей в сторону предплечья. Правильно выполненный подсед заканчивается тем, что спортсмен выравнивается, а гиря уже лежит на предплечье и кисти.
5. Для того чтобы завершить упражнение, необходимо вернуться в исходное положение. При этом гирю необходимо возвращать через тыльную сторону руки. Для этого атлет должен во время движения разворачивать кисть к себе.

Нюансы при выполнении рывка гири

Существует несколько рекомендаций, на которые стоит обратить внимание при тренировке с гирями:

• Первый совет касается центра тяжести при выполнении упражнений. В исходной фазе необходимо перенести вес на пятки, оторвав немного носки от пола. В момент прохождения снарядом линии постановки ног необходимо начать смещать вес в середину ступни и в носки, отрывая на этот раз уже пятки. На финальной стадии, когда снаряд закидывается на руку, необходимо снова перенести вес на пятки.
• При опускании гири вниз, в исходное состояние, необходимо научиться расслабляться как можно сильнее. Это нужно для того, чтобы успеть восстановиться перед следующим повторением.
• При выполнении движения очень важно соблюдать дыхание. Спортсмены с большим опытом успевают провести два полных цикла вдох-выдох за то время, пока снаряд находится в движении. Еще один-два цикла выполняется в тот момент, когда гиря находится в верхней точке.
• Для того чтобы избежать удара снарядом по руке, необходимо начать «ловить» его еще до того, как кисть закончит разворачиваться.
• В верхней точке гиря должна находиться в полностью выпрямленной руке атлета. К этому моменту запрещается делать какие-либо толчки, чтобы выпрямить руку. Однако на протяжении подъема руки локоть разрешается немного сгибать.

Особенности гиревого спорта и преимущества

Гиревой спорт обладает несколькими важными особенностями. Первая из них — это быстрое развитие силовых характеристик атлета и, главным образом, увеличение его силовой выносливости. Вторая особенность заключается в том, что это один из немногих видов спорта, который задействует мышечные группы по всему телу. При этом все движения с гирей, с точки зрения технического выполнения, не считаются сложными.

На полное осваивание техники обычно отводится одно или два занятия. Благодаря такому быстрому обучению есть возможность приступить к полноценным тренировкам уже спустя несколько занятий.

К основным преимуществам этого вида спорта, конечно же, можно отнести то, что выполнять упражнения можно практически в любом месте, а польза от занятий колоссальная. Кроме этого, заниматься гиревым видом спорта может ребенок, достигший возраста 13 или 14 лет. При помощи упражнений с таким снарядом можно быстро развить у подростка силу и выносливость, а также улучшить его общую физическую подготовку, что вполне способно увеличить его работоспособность. Из-за особенностей этого вида спорта успехи в нем оцениваются не максимальным весом гири, которую может поднять атлет, а количеством подъемов.

Правила соревнований — Российский союз гиревого спорта

Этапы Гранд При проводятся по Правилам Всемирной Ассоциации гиревых клубов!!!https://yadi.sk/i/q0_LthsZaZlsGw

Правила гиревого спорта Мировой Федерации гиревого спорта: https://rosgiri.ru/wp-content/uploads/2019/02/Правила-РСГС-Русские.pdf

Коэффициент между гирями

ПРАВИЛА СОРЕВНОВАНИЙ РСГС (Российского Союза гиревого спорта)

ПРАВИЛА ПРОВЕДЕНИЯ И ОРГАНИЗАЦИИ СОРЕВНОВАНИЙ РОССИЙСКОГО СОЮЗА ГИРЕВОГО СПОРТА

Содержания

1. Характер и проведение соревнований. 3
2. Участники соревнований. 5
3. Заявки на участие. 6
4. Права и обязанности участников. 7
5. Экипировка участников. 7
6. Представители, капитаны команд. 8
7. Оборудование и инвентарь. 8
8. Зона разминки. 9
9. Судейская коллегия. 9
10. Врач соревнований. 12
11. Правила выполнения соревновательных упражнений. 12
12. Допинг контроль…………………………………………………………………………………………………………………………….
13. Регистрация рекордов и наилучших результатов. 18
14. Характер и проведение соревнований

Программа соревнований.

1.1 Соревнования по гиревому спорту разделяются на личные соревнования, командные соревнования, и лично-командный зачет.

В личных соревнованиях результаты и места определяются по выступлению одного участника в одной дисциплине. В командных соревнованиях – по сумме очков, набранных командой. Лично-командный зачет – по сумме личных результатов каждого участника команды.

1.2 Временной период выступления личных соревнований: 1 минута, 2 минуты, 3 минуты, 5 минут, 10 минут, 12 минут, 15 минут, 20 минут, 30 минут (полумарафон), 60 минут (марафон), 3 часа, 6 часов, 12 часов (ультрамарафон) .

1. 3 Дисциплины гиревого спорта:

— Толчок (Классический толчок): одной или двумя руками, начинается с груди (со стартового положения) вверх над головой (в положение фиксации).

— Длинный цикл: одной или двумя руками, начиная с груди (со стартового положения) вверх над головой (в положение фиксации) с последующим опусканием в положение виса и выполнением замаха после каждого подъема.

— Рывок: одной рукой, начиная с замаха между ногами непрерывно вверх над головой в положение фиксации.

— Рывок двумя руками: рывок двух гирь, начиная с замаха между ногами непрерывно вверх над головой в положение фиксации.

— Армейский рывок: рывок гири одной рукой с неограниченной сменой рук

—  Двоеборье: толчок и рывок, с перерывом между упражнениями. Проводится всегда в один день. Отдых в двоеборье должен быть не менее 30 минут и не более 3 часов.

— Классическое Троеборье: длинный цикл, толчок, рывок с перерывами между упражнениями. 5 минутное троеборье выполняется в один день.

Между упражнениями не менее одного часа, и не более 3 часов. 10 минутное троеборье может выполняться в один день (отдых не менее 3 часов между всеми упражнениями) либо в два дня (Первый день – длинный цикл, второй день – двоеборье с регламентом отдыха двоеборья).

— Троеборье: длинный цикл, толчок, рывок без перерыва между упражнениями.

— Полумарафон, марафон: выполнение упражнений гиревого спорта с неограниченной сменой рук.

— Ультрамарафон: выполнение упражнений гиревого спорта с неограниченной сменой рук и регламентом отдыха во время работы.

— БОЛТ соревнования: соревнования по классическим дисциплинам, во время которых разрешена постановка гирь на помост.

— Эстафета: командные соревнования в отдельных упражнениях гиревого спорта. Могут быть как мужские, женские, смешанные эстафеты согласно положения по соревнованиям.

— Фэйс ОФ: соревнования в длинном цикле, толчке, рывке, проходящие в форме личных и командных противостояний продолжительностью 1,2,3 минуты.

1.4 Допускаемые веса гирь для классических дисциплин: 8кг, 12кг, 16кг, 20кг, 24кг, 28кг, 32кг, 36кг, 40кг, 50 кг. Для ФЭЙС ОФ: 12,14,16,18,20,22,24,26,28,30,32,34,36 кг. Для всех видов марафонов: 8,10,12,14,16,18,20,22,24,26,28,30,32,34,36,38,40, 50 кг.

1.5 Соревнования проводятся строго по потокам для каждого участника. Всем участникам разрешается выступать и в личных соревнованиях, и в командной эстафете.

1.6 Победитель в личном первенстве определяется в каждой весовой категории. Может быть выявлен абсолютный победитель соревнований с помощью коэффициента.

В двоеборье победитель определяется по сумме набранных очков. За выполнение одного толчка начисляется одно очко, за выполнение одного рывка – 0,5 очка. В случае, когда участник не выполняет ни одного засчитанного подъема в упражнении толчок или рывок – сумма не засчитывается; участник, которые не выполняет ни одного засчитанного подъема в толчке до соревнований в рывке не допускается.

В троеборье и классическом троеборье победитель определяется по сумме набранных очков. Очки начисляются за один подъем в длинном цикле – 3 очка, за один подъем в толчке – 2 очка, за один подъем в рывке – 1 очко. В случае, когда участник не выполняет ни одного засчитанного подъема в упражнениях длинный цикл, толчок или рывок – сумма не засчитывается; участник, которые не выполняет ни одного засчитанного подъема в длинном цикле или толчке до соревнований в рывке не допускается.

В толчке, рывке, армейском рывке, длинном цикле, марафоне, полумарафоне победитель определяется по наибольшему количеству повторений за отведенный регламент времени. В марафоне и полумарафоне очки зачисляются лишь в том случае, если участник выполняет условия регламента времени.

В эстафете очки начисляются как одно очко за выполненное повторение с нарастающим итогом.

В соревнованиях ФЭЙС ОФ победитель определяется по сумме очков, набранных участником из расчета Длинный цикл – 4 очка, толчок – 3 очка, рывок -2 очка.

При одинаковом количестве подъемов (в том числе и очков в двоеборье и троеборье) у двух (или нескольких) участников , преимущество получает, соответственно:

• участник, имеющий меньший собственный вес до выступления;
• участник, имеющий меньший собственный вес после выступления;
• участник, выступающий по жеребьевке впереди соперника.

При одинаковом количестве подъемов в эстафете победитель определяется таким же образом, как и в лично м первенстве при этом вес спортсменов суммируется.

При проведение классических дисциплин: длинный цикл, двоеборье, рывок (в случае проведения соревнований на разных весах гирь) победитель в весовой категории может определяться с помощью таблицы коэффициента между гирями. (Приложение 2).

В командном зачете суммируются очки, полученные каждым участником команды согласно положения о соревнованиях. Для каждого занятого места начисляется определенное количество очков (см. таблицу ниже).

Схема начисления очков по занятому месту в личных соревнованиях

• Командам начисляются очки по месту спортсменов в личных соревнованиях:

Место	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	13
Очки	30	27	25	23	22	21	20	19	18	17	16	15	14
Место	14	15	16	17	18	19	20	21	22	23	24	25	26
Очки	13	12	11	10	9	8	7	6	5	4	3	2	1

Стандартное подведение итогов осуществляется по 10 зачетным результатам. Один участник не может давать более двух результатов в командный зачет включая марафонские результаты.

• Церемония награждения

Церемония награждения участников и команд зависит от положения о соревнованиях. Награждения начинается для каждой дисциплины с самой легкой весовой категории. Лучшие три участника каждой категории поднимаются на подиум, начиная с Первого места.

Призы могут быть предоставлены победителям, капитану или тренеру лучшей команды, судьям, участникам, установившим рекорды, за лучшую технику выполнения, и т.п.

Церемонию награждения проводят представители Федерации или принимающей организации.

 2.1 Возрастные группы и традиционные (рекомендуемые) веса снарядов (вес снарядов может изменяться согласно положения о соревнованиях)

Мужчины (Вз):	Без возрастных ограничений — гири 16-40 кг
Женщины (Вз):	Без возрастных ограничений — гири 8-32 кг
Ветераны (мужчины) (В):	40-49 лет, 50-59 лет — гири 12-32 кг   60-69 лет, 70-74 лет — гири 8-24 кг   +75 лет — гири 6-16 кг
Ветераны (женщины) (В):	35-44 лет, 45-54 лет — гири 8-24 кг   55-64 лет — гири 6- 16   +65 лет — гири 6-12кг
Юниоры (М) (до 22):	19-22 лет — гири 16-32 кг
Юниорки (Ж) (до 22):	19-22 лет — гири 8-24 кг
Юноши (М) (до 16):	До 16 лет — гири 8-28 кг
Юноши (до 18) (М) :	17-18 лет — гири 8-28 кг
Девушки (Ж) (до 16):	До 16 лет — гири 6-16кг
Девушки (до 18) (Ж):	17-18 лет — гири 8-24 кг
Инвалиды (М) в том числе ДЦП	Абсолютная — гири 6-24 кг
Инвалиды в том числе ДЦП (Ж):	Абсолютная — гири 6-24 кг
Дети до 12 лет (Мальчики)	Гири 4-16 кг
Дети до 12 лет (Девочки)	Гири 4-12 кг

Возрастная категория определяется по году рождения и календарный год проведения соревнований (день, месяц рождения значения не имеют).

2.2  Весовые категории  

             Участники выступают в классических дисциплинах в следующих весовых категориях:

Дети М	Дети Ж	Младшие юноши	Младшие девочки	Старшие юноши	Старшие девочки	Юниоры	Юниорки	Мужчины, Ветераны	Женщины, Ветераны
	Двоеборье	Троеборье	Рывок	Армейский	рывок	Длинный	цикл	Толчок
До 32 кг	До 28 кг	До 48 кг	До 42 кг	До 53 кг	До 48 кг	До 58 кг	До 53 кг	До 63 кг	До 53 кг
До 40 кг	До 36 кг	До 53 кг	До 48 кг	До 58 кг	До 53 кг	До 63 кг	До 58 кг	До 68 кг	До 58 кг
До 48 кг	До 42 кг	До 58 кг	До 53 кг	До 63 кг	До 58 кг	До 68 кг	До 63 кг	До 74 кг	До 63 кг
Свыше 48	Свыше 42 кг	До 63 кг	До 58 кг	До 68 кг	До 63 кг	До 74 кг	До 68 кг	До 80 кг	До 68 кг
		До 68 кг	Свыше 58 кг	До 74 кг	Свыше 63 кг	До 80 кг	До 73 кг	До 87 кг	До 73 кг
		До 73 кг		До 78 кг		До 87 кг	Свыше 73 кг	До 95 кг	Свыше 73 кг
		Свыше 73		До 85 кг		До 95 кг		До 105 кг
				Свыше 85 кг		Свыше 95 кг		Свыше 105 кг
				ФЭЙС ОФ
						До 63 кг	До 53 кг	До 63 кг	До 53 кг
						До 78 кг	До 63 кг	До 78 кг	До 63 кг
						До 95 кг	До 73 кг	До 95 кг	До 73 кг
						Свыше 95	Свыше 73 кг	Свыше 95	Свыше 73 кг
			Полумарафон	Марафон
		До 48 кг	До 42 кг	До 53 кг	До 48 кг	До 63 кг	До 58 кг	До 63 кг	До 58 кг
		До 58 кг	До 53 кг	До 68 кг	До 63 кг	До 78 кг	До 68 кг	До 78 кг	До 68 кг
		Свыше 58 кг	Свыше 53 кг	Свыше 68 кг	Свыше 63 кг	Свыше 78 кг	Свыше 68 кг	Свыше 78 кг	Свыше 68 кг

2. 3 Специальные группы и другие соревнования с гирями  

Участникам разрешается выступать в одной дисциплине только в одной весовой категории. С разрешением, участники могут выступать в другой весовой категории для командных соревнований (эстафета), марафоне и других не пересекающихся классических дисциплинах при условии повторного взвешивания.

За один день до начала соревнований (либо в исключительных случаях в день соревнований если соревнования проводятся в один день) главная судейская коллегия принимает заявки и карточки участников. Все заявки должны быть заполнены и приняты главным судьей.

• Взвешивание проводится за день до начала соревнований (либо в исключительных случаях в день соревнований если соревнования проводятся в один день).

Участники, принимающие участие в эстафете, выступают в личных соревнованиях и в случае изменения весовой категории взвешиваются повторно до начала соревнований согласно положения.

• Взвешивание проводится только в назначенном месте под наблюдением судьей и представителей принимающей организации.
• Взвешивание проводится только судьями соревнований.
• Взвешиваются участники в плавках (купальных костюмах) или в трусах (нижнее белье).
• В целях повышения качества проведения соревнований, участникам необходимо отправить заявки на участие в соревнованиях не менее чем за 5 дней для того, чтобы организаторы успели подготовить предварительное расписание.

   4.1 Участник имеет право пользоваться помощью по подготовке гирь до начала своего потока. Для подготовки гирь отведена специальная зона. При подготовке гирь и рук разрешается использовать только магнезию.

4.2 Участник имеет право быть спонсирован индивидуально, или с разрешением федерации, использовать логотипы или материалы спонсоров федерации на одежде.

4.3 Участник обязан знать все правила федерации.

4.4 В случае нарушений правил или неадекватном поведении, судейская коллегия имеют право снять участника с соревнований.

4.5 Участник должен адекватно и вежливо обращаться к другим участникам, судьям, зрителям и соблюдать правила.  

4.6 Участник использует только гири со своего помоста, подготовленные магнезией до своего потока. Разрешено просить помощи в вынесении гирь на помост.

4.7 Строго запрещается пользоваться каким-либо приспособлением, облегчающим подъем гирь.

4.8 Судейская коллегия по решению врача имеет право снимать участника с соревнований в случае проблем со здоровьем.

5.1 Участник должен быть одет согласно правил соревнований. Для выступления разрешается тяжелоатлетическое либо борцовское трико, майка, футболка, и шорты, топ которые не закрывают коленные и локтевые суставы.

• Из экипировки разрешается пользоваться тяжелоатлетическим ремнем (ширина до 12мм), бандажом и эластичным битном (длина до 1,5 м) на запястье (ширина до 10см). Также допускаются бинты на коленном суставе шириной не более 25 см. Нельзя одевать ремень под спортивную форму.
• Ладони должны быть открыты. Запрещается пользоваться накладками для рук и перчатками. Разрешается в случае травмы заклейка пластырем пальцев и основания ладони.
• Запрещается использование наушников во время выступления на помосте для взаимодействия с судьей на помосте.
• Разрешено выступать в спортивной обуви, как в обычных спортивных кроссовках, так и в штангетках (тяжелоатлетических ботинках). Без обуви выступать запрещено.
• Команды могут иметь единую форму.
• В случае спонсирования соревнований организаторы имеют право требовать выступление участников в предоставленной форме одежды с логотипами организации.

 6.1 У каждой команды должен быть представитель.

6.2 Капитан команды, который является представителем всей команды, отвечает полностью за организацию команды и за дисциплину команды. Капитан команды должен присутствовать на всех встречах с судьями и другими представителями. Он также должен обеспечивать своевременным прибытием всех участников команды на соревнования, открытие соревнований, награждение, допинг-контроль, и на награждение призов.

6.3 Капитан команды должен присутствовать на взвешиваниях.

6.4 Представителям, тренерам, и членам команды строго запрещено находиться на помосте (в соревновательной зоне) во время выступления. Имеются специальные зоны для них во время выступления. Исключением являются марафонские и стайерские соревнования, в которых капитан или тренер команды имеет возможность ассистировать спортсмену.

6.5 Представителям запрещается общаться с судьями и участниками во время выступления. С претензиями должны обращаться к главным судьям.

6.6 Если участник не имеет представителя, значит он автоматически выполняет обязанности представителя.  

 7.1 Помост для соревнований имеют стандартный размер – 1,5м на 1,5м. Расстояние между помостами должно обеспечивать безопасное, удобное выступление участников. Расстояние должно быть не менее 50 см.

7.2 Вес гирь не должен отклоняться более чем на 100 грамм от номинала.

7.3 Параметры, цвета гирь:

При возможности, гири должны быть маркированные номером помоста. На международных и национальных соревнованиях, должны присутствовать электронное табло, показывая счет и время участникам и зрителям.

При возможности, должны быть установлены камеры в целях обеспечения объективность судейства. Если на соревнованиях больше 5 помостов, камеры должны быть установлены так, чтобы все помосты и табло были видно.

7.4 Для счета подъемов и информирования, должно быть установлены электронное табло с системой сигнализации.

7.5 До начала соревнований, оборудования и инвентарь должен быть проверен на согласовании с правилами соревнований техническим инспектором либо главным судьей соревнований.

               Цвет, вес, размеры Гири стандарт. (для юниоров, юношей и детей, ветеранов допускаются гири уменьшенного размера)

• Высота: 280 мм
• Диаметр корпуса: 210 м
• Диаметр ручки: 33-34 мм
• Высота «окна» ручки: 55-60 мм
• Ширина «окна» ручки: 120-125 мм

Вес (кг)	Цвет
8 кг	Синий
12 кг	Коричневый
16 кг	Желтый
20 кг	Фиолетовый
24 кг	Зеленый
28 кг	Оранжевый
32 кг	Красный
36 кг	Серый
40 кг	Белый

 8. 1 Участникам должно быть предоставлено хорошо организованная зона разминки с целью подготовки к соревнованиям. Зона разминки должна быть как можно ближе к соревновательной зоне. Зона должна быть оснащена в соответствии с количеством участников чтобы успели разминаться перед соревнованиями: помостами, гирями разных весов, магнезией, и тд.

Недалеко от зоны разминки должны быть установлены:

• Акустическая система, соединенная с микрофоном
• Дублирующий протокол, показывающий имена участников, их помост/поток, весь гирь, дисциплину.
• Стол для врача.

 9.1 Судейская коллегия формируется организацией и отвечает за определенные задачи.

9.2 Судейская коллегия:

• Главный судья
• Главный секретарь
• Судьи на помостах
• Секретарь по результатам
• Судья-информатор
• Технический инспектор
• Судья при участниках

 В зависимости от количества участников (выше 30 человек), количество судьей увеличивается, могут быть привлечены заместитель главного судьи и заместитель главного секретаря, дополнительные судьи на помостах.

• Судья обязан знать все правила и применять их во время соревнований. Он должен принимать решение объективно и устойчиво; должен быть примером дисциплины, организации, и четкости в своей работе.
• Судьи должны носить униформу: темный пиджак, и черные брюки для мужчин, черные юбки для женщин. Либо специализированную форму для судейской коллегии.
• Судьи на помостах, выбранные путем жеребьёвки: получают номер помоста, где он будет работать.
• Главная судейская коллегия (Жюри):

• Главный судья
• Главный секретарь
• Заместитель главного судьи
• Заместитель главного секретаря
  • В зависимости от количества участников, жюри состоит от 2-х до 4-и человек.
  • Жюри определяют сильнейших спортсменов и команду на основе результатов соревнований, по прошедшем годам проведения соревнований или по предыдущему году.
  • Жюри обязаны провести соревнования по правилам федерации. Не имеют права изменять правила соревнования.
  • Жюри принимают протесты и обсуждают их решения.
  • Жюри имеет право заменить судей, допускающих ошибки в судействе или в случае некорректного поведения в отношении к участникам.
  • При крайней необходимости, жюри имеет право внести изменения в расписание соревнований при согласовании с организаторами соревнований.
  • Решения жюри принимаются при голосовании большинства. При голосовании, голос главного судьи удваивается.
  • Главный судья, заместители: руководят работой судейской коллегии и несут ответственность за организацию соревнований, дисциплину и безопасность, создание равных условий для всех участников, строгое соблюдения правил, объективность судейства, и информирование о результатах.
  • Главный судья обязан:
• Провести собрания с судейской коллегией и представителями команд до и в ходе соревнований.
• Проверить место проведения соревнований, контролировать установку табло, аудиосистемы, и тд., предоставить инвентарь и оборудования, обеспечить согласованность с правилами и мерами безопасности.
• Контролировать процесс протеста и решать все вопросы, контролировать работу судей.
• Принимать заявления и протесты и обсуждать их.
• Предоставить отчет и документы в течении 15 дней.
  • Заместитель главного судьи работает под инструкциями главного судьи, и при отсутствии главного судьи выполняет его обязанности.
  • Главный секретарь
• Готовит все нужны технические устройства и отвечает за правильную работу.
• Готовит отчет о решениях жюри и решениях главного судьи.
• Сообщает судье-информатору, представителям, судьям на помостах, и капитанам команд о решениях главного судьи.
• Готовит сертификаты для установленных рекордов.
• Обрабатывать все документы соревнований
• Ведет учет описывает решения о протестах.

                 9.18            Судья на помосте

• Считает подъемы громко и ведет счет.
• Решает, правильно ли выполнены подъемы, в случае неправильного выполнения подъема, громко сообщает участнику об этом специальной командой “НЕ СЧИТАТЬ”. Судья на помосте подает команду «ПЕРЕЛОЖИТЬ» в случае нарушения выполнения упражнений первой рукой (в упражнениях выполняемых поочередно одной, затем другой рукой). Судья на помосте подает команду «СТОП» в случае явного нарушения правил соревнований согласно п.11, 12,13. Громко объявляет результат участника после выполнения каждого подъема. Для простоты выполнения счета, а также повышению скорости счета, судья на помосте может называть лишь последнюю цифру счета.

В международных и национальных соревнованиях возможно назначать двух судей на каждый помост.

                 9.19           Секретарь

• Заполняет карточки участника, показывая вес и результат его выступления. Фиксирует потоки и помосты, сообщает об этом участникам.

                 9.20        Судья-информатор

• Объявляет решения главного судьи, жюри
• Представляет участников соревнований
• Объявляет результаты каждого потока участникам и зрителям.

                 9.21         Судья при участниках 

• Проверяет присутствие участников.
• Проверяет форму одежду участников.
• Выводит участников на свои помосты.
• Сообщает секретарю в случае отсутствия участников или отказа от выступления.
• Является посредником между участниками и жюри.

                 9.22        Технический инспектор

• Под руководством главного судьи, проверяет соответствие оборудования правилам соревнований, безопасность, зону разминки, гири в зоне разминки и на помостах, судейскую систему сигнализации, табло, и др.
• Под наблюдением одного члена жюри, взвешивает гири и проверяет их соответствие с правилами соревнований, составляет отчет о соответствии.
• В ходу соревнований, следит за техническим состоянием табло и оборудования
• Обеспечивает порядок спортсменов на помостах и отводит людей, которые находятся в соревновательной зоне в назначенные места для зрителей, тренеров, и тд.
• Обеспечивает устранение любых проблем, которые возникают в ходу соревнований
• В случае задержки при подготовке инвентаря информируют об этом жюри, для остановки соревнований и устранения проблемы.
• В случае возникновения чрезвычайных ситуаций, обеспечивает меры для эвакуации и сообщает об этом региональным центрам чрезвычайных ситуаций.

 10.1            Врач соревнований – член организации, отвечающий за отчет о медико-санитарном обслуживаний для участников соревнований.

10.2            Проверяет заявление участников (наличие подписи врача по спортивной медицине, печати) и допускает спортсменов к выступлению.

Осуществляет медицинское наблюдение за участниками на взвешивании и на соревнованиях.

Следит за соблюдением санитарно-гигиенических условий.

В случае, если участник получит травму или заболеет, врач определяет возможность его дальнейшего выступления.

Помогает главным судьям снять участника с соревнований, дает письмо о причине снятия, или допускает его к дальнейшему выступлению.

Готовит медико-санитарный отчет по окончанию соревнований.

10.3 Руководитель соревнований отвечает за снабжение оборудования и инвентаря (помоста, гири, весы, и др.), определяет место проведения соревнований и место проживания участников, представителей, судьей, журналистов. Отвечает за технические средства для парада и выполняет указания главного судьи и представителей команд.

 Общие положения

Места определяются по количеству подъёмов (1 очко за каждый правильно выполненный подъем в толчке, длинном цикле, рывке), и по сумме в двоеборье (1 очко за каждый правильно выполненный подъем в упражнении толчок и 0.5 – в рывке). В случае, когда участник не выполняет ни одного засчитанного подъема в упражнении толчок или рывок – сумма не засчитывается; участник, которые не выполняет ни одного засчитанного подъема в толчке не имеют права выступать в рывке.

11.1. За 2 минуты до начала своего потока участник вызывается на помост.

За 5 секунд до старта производится отсчет контрольного времени: 5, 4, 3, 2, 1. Спортсмен должен стоять на помосте во время отсчета. Затем подается команда «старт». После команды «старт», участник должен начать свое выступление соревновательного упражнения (толчок, рывок, длинный цикл). При отрыве гири (гирь) от помоста до команды «старт», главный судья подает команду «Стоп, поставьте гирю (гири) на помост, начать».

11.2. Участник, зашедший на помост после подачи команды «старт», не допускается к участию.

11.3. Участнику отводится 10 минут на выполнение упражнения. Судья-информатор объявляет контрольное время после каждой минуты. После 9 минуты контрольного времени, объявляется время на 30-й секунде, 50-й секунде, а последние 5 секунд – каждую секунду.

11.4. По истечении 10 минут подается команда «стоп», после чего подъемы не засчитываются, и участник должен закончить свое выступление.

11.5. После каждого правильно выполненного подъема, судья на помосте считает вслух. Судья считает подъем, когда спортсмен принимает положение фиксации.

11.6. При нарушениях требований к выполнениям упражнений судья на помосте подает команды «не считать», «переложить», «стоп».

11.7. В случаях неявного нарушения правил соревнований, судья делает замечание спортсмену.  Замечание  производится с целью предупреждения дальнейших подобных  нарушений и не влияет на конечный результат спортсмена.

11.8. Участник, который не способен до конца выпрямить локтевые суставы в связи с травмами, и тд., должен об этом сообщить жюри и судьей на помосте до своего выступления.

Толчок

11.9. Упражнение ТОЛЧОК начинает с стартового положения: гири зафиксированы на груди, локти прижаты к туловищу, ноги выпрямлены. Усилием ног и спины гири выбрасываются вверх на прямые руки. Толчок выполняется обязательно со вторым подседом. В момент фиксации гирь вверху руки, ноги, и туловище должны быть выпрямлены. После фиксации гирь вверху, участник должен вернуться в исходное положение.

11.10. Команда «СТОП» подается:  

• Если гири (гиря) поставлены на плечевые суставы с целью отдыха (исключая момента первого подъема гирь с помоста на грудь) или на помост.
• Если гири (гиря) опускаются ниже уровня ремня
• Если участник сошел с помоста

11.11. Команда «НЕ СЧИТАТЬ» подается:  

— Если упражнение (подъем) не выполняется непрерывно

— Если участник поднимает гири не одновременно (дожим)

— При отсутствии остановки в стартовом положении на груди

— При отсутствии фиксации вверху над головой

Длинный цикл (толчок с опусканием гирь в положение виса после каждого подъема)

• Длинный цикл выполняется по тем же правилам, что и толчок. Гири опускаются в положение виса после каждого подъема. Замах и заброс гирь на грудь выполняется один раз после каждого подъема.
• Команда «СТОП» так же подается если:

• Участник держит гири в положении виса без движения.
• Участник ставит гири на помост.

РЫВОК

• Упражнение выполняется одним плавным движением. Участник должен непрерывно поднимать гирю вверх до положения фиксации. В момент фиксации руки, ноги, и туловище должны быть выпрямлены. Гиря и тело участника должны остановить свое движение.

После фиксация, участник опускаем гирю для выполнения очередного подъема. Не допускается касание гирей какой-либо части тела кроме руки, в которой участник держит гирю.

Допускается только одна смена рук.

• Команда «СТОП» подается:

• При остановке гири на плече при выполнение упражнения второй рукой
• При остановке гири на помосте (касание гирей помоста в замахе не считается ошибкой)
• Если участник сошел с помоста
• При остановке гири в положении виса при выполнение упражнения второй рукой

— Если участник не выполняет команду «ПЕРЕЛОЖИТЬ»

• Команда «ПЕРЕЛОЖИТЬ» подается:

— При остановке гири на плече при выполнение упражнения первой рукой

• При остановке гири в положении виса при выполнение упражнения первой рукой

11. 16. Команда «НЕ СЧИТАТЬ» подается:

• При выполнении подъема с перерывом движения (дожимом, либо опусканием в два этапа)
• При отсутствии фиксации вверху над головой
• При касании гирей, свободной руки, помоста, спины, ног, или руки, с которой участник выполняет упражнение (кроме в момент смены рук). Стирание пота, поправка одежды, скользящие касания составляют исключения..

КОМАНДНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ (ЭСТАФЕТА)

• Вес гирь (гири), упражнение, время выполнения упражнения, количество этапов определяется положением о соревнованиях.
• Упражнение выполняется согласно вышеперечисленным правилам.
• Этапы выполнения упражнения начинаются с самой легкой весовой категории.

11.20 Порядок проведения эстафеты:  

• Перед началом эстафеты, участники команд выстраиваются, представляются по этапам. 5 секунд до старта производится отсчет контрольного времени: 5, 4, 3, 2, 1, после которого подается команда «СТАРТ» участникам первого этапа.
• За 15 секунд до начала нового этапа, судья при участниках выводит участника очередного этапа.
• За 5 секунд до окончания каждого этапа производится отсчет контрольного времени: 5, 4, 3, 2, 1.
• Сменяются участники после подачи команды «СМЕНА». В конце этапа, участник должен ставить гири на помост;
• Не засчитываются подъемы, выполнены участником после команды «СМЕНА» для очередного этапа;
• Засчитываются все подъемы всех участников команды с нарастающим итогом.

Команда-победителем является команда, набравшая большее количество подъемов. При равенстве количества подъемов у двух и более команд, преимущество отдается команде с наименьшим суммарным весом участников.

МАРАФОН

В дисциплине марафон и полумарафон упражнения выполняются таким же образом, как и в классических дисциплинах.

Смена рук производится через дополнительный замах неограниченное количество раз.

Спортсмену разрешено принимать пищу, пить, добавлять магнезию на руки в процессе выполнения упражнений.

Каждому участнику разрешается назначить одного (1) человека своим ассистентом.

Ассистент может давать спортсмену магнезию, воду или еду, когда он находится на помосте.

Помощники должны оставаться у стола судьи или позади спортсмена, пока их не вызовут.

Ассистенту не разрешается говорить или каким-либо образом взаимодействовать с судьей на площадке и с другими ассистентами, а также отвлекать участников других помостов от соревнований.

Ассистентам запрещается пользоваться ненормативной лексикой по отношению к официальным лицам соревнований, вести беседы, разговоры друг с другом, находясь в соревновательной зоне.

Если ассистент нарушает любое из вышеперечисленных правил, ему будет предложено немедленно покинуть соревновательную зону, а также ему не будет разрешено ассистировать другим участникам соревнований до конца мероприятия. Любое последующее нарушение приведет к немедленному удалению его из зала соревнований.

Во время выполнения упражнения разрешено:

1. отдыхать в стойке (все дисциплины, кроме рывка)
2. отдыхать в верхнем положении (все дисциплины)

Запрещено:

1. отдыхать с гирей на верхней части плеча (постановка гири на плечо)
2. отдыхать в любом типе статического зависания
3. отдыхать в любом положении стойки в «рывке», в том числе на плече или делать полурывок (с опусканием через грудь).

БОЛТ соревнования

В соревнованиях болт используются идентичные правила выполнения упражнений как в обычных соревнованиях

Смена рук в упражнениях с одной гирей производится через дополнительный замах неограниченное количество раз.

Спортсмену разрешено ставить гири (гирю) на помост, принимать пищу, пить, добавлять магнезию на руки в процессе выполнения упражнений.

Запрещено:

Назначать ассистента, подающего воду, еду, магнезию.

Покидать помост во время выполнения упражнения.

Нарушать правила выполнения упражнений.

ФЭЙС ОФ:

Временной отрезок этапа определяется согласно положения по соревнованиям: 1;2;3 минуты. В случае временного отрезка 1 минута отдыха между этапами не предусмотрено. При выполнении соревнований 2 и 3 минуты отдых 30 секунд между упражнениями.

Личный турнир:

Выполнение упражнений: длинный цикл, толчок гирь, рывок гири

Первый этап спортсмены выполняют длинный цикл, затем толчок, затем рывок гири одной рукой.

Участник должен выполнить все три упражнения последовательно.

Начало этапа производится по команде старт. Окончание этапа после команды Стоп.

В случае раннего начала выполнения упражнения первый правильно выполненный подъем не считается.

Командный турнир

Состав команды 2 или 3 человека.

Выполнение упражнений: длинный цикл, толчок гирь, рывок гири

Первый этап спортсмены выполняют длинный цикл, затем толчок, затем рывок гири одной рукой.

Каждый участник должен выполнить все три упражнения.

Смена этапов производится по команде смена. На помосте всегда должен находиться только один спортсмен. В случае раннего захода на помост участником следующей смены первый правильно выполненный подъем не считается.

1. Допинг-контроль

Допинг-контроль является частью соревнований и может проводиться на любых соревнованиях. Согласно правилам Всемирного антидопингового агентства (WADA), допинг-контроль может быть произведен для любого спортсмена и в любой период тренировочного процесса.

Отбор проб осуществляется в специально отведенных помещениях, где имеется необходимое количество туалетов для мужчин и для женщин, соответствующие критериям конфиденциальности информации.

Количество спортсменов, подлежащих допинг-контроль, определяется жюри, который обязан предупредить спортсменов о допинг-контроле (устно или письменно).

Спортсмены, которых жюри предупредили, должны появиться на место отбора сразу после выступления. Если спортсмен не появился или отказывает от допинг-контроль, его результат – «ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЙ».

Отбор пробов проводится представителем антидопингового агентства в изолированной туалетной комнате, согласно правилам WADA:

• Спортсмены сдают пробы (кровь или урину) в специальный контейнер в присутствии представителя антидопингового агентства.
• Представитель антидопингового агентства и спортсмен должны быть одного пола.

— Представитель антидопингового агентства обязан наблюдать за выходом проб в контейнер, который после сдачи пробы представитель заполняет и подписывает под наблюдением спортсмена, затем пересылает в лабораторию антидопингового агентства.

В момент отбора пробы в помещении могут находиться представители команд, тренер, врач (но не в самой туалетной комнате). СМИ не допускается находиться в помещении.

Употребление препаратов, запрещенных WADA или отказ от сдачи проба, по регламенту федерации, может привести к дисциплинарным санкциям в виде штрафов и/или дисквалификации от выступления на соревнованиях на определенный срок, в том числе и пожизненно.

В случае положительного результата, спортсмен должен уплачивать стоимость допинг-контроля. В иных случаях, уплачивает федерация.

После окончательного результата допинг-контроля, федерация имеет право сообщить о нарушении спортсмена в СМИ и общественности.

Рекорды юношей, юниоров и юниорок, мужчин и женщин регистрируются только на соревнованиях, включенных в календарный план мероприятий МФГС. В жюри должно быть не менее 3-х международной категории. Рекорды и наилучшие результаты регистрируется по положении МФГС.

Приложение 1

Терминология гиревого спорта.

Гиря – спортивный снаряд, с которым участник выполняет упражнения. Соревновательная гиря имеет определенные параметры, заданные правилами соревнований.

Двоеборье — вид соревнований (соревновательная дисциплина) которая состоит из толчка и рывка.

Дожим – двигательное действие, при котором фаза свободного полета гирь прерывается.

Жим гири (гирь) – двигательное действие, выполняемое из исходного положения когда гиря (гири) находятся на груди, без участия мышц ног, конечной целью которого является положение фиксации.

Заброс гири (гирь) на грудь – двигательное действие, выполняемое из стартового положения, фазами которого являются замах, подрыв, свободный полет гирь, исходное положение.

Захват гири – способ удержания гири, при котором кисть охватывает дужку хватом сверху.

Замечание – указание судьи за незначительное нарушение правил соревнований либо за возникновение спорного момента с целью предотвращения дальнейших нарушений.

Толчок гирь (гири) – 1) упражнение гиревого спорта, 2) двигательное действие, выполняемое из исходного положения гирь на груди, усилием ног и спины, фазами которого являются  — исходное положение, первый подсед, выталкивание, второй подсед, выпрямление ног, фиксация, свободный полет гирь, торможение гирь в исходном положении.

Стартовое положение – положение спортсмена, когда руки (рука) касается гирь (гири) ноги стоят на помосте, гири (гиря) стоят на помосте.

Положение фиксации – положение спортсмена, при котором ноги и руки выпрямлены, туловище и руки находятся в вертикальном положении. Гири при этом находятся в максимально высокой точке. Допускаются незначительные колебания звеньев тела и гирь.

Исходное положение толчка (швунг, длинный цикл, жим) гирь (гири) – положение спортсмена, при котором гири находятся в руках, плечи или предплечья прижаты к туловищу, ноги выпрямлены.

Исходное положение рывка гири (гирь) – положение спортсмена, при котором гиря находится в положение фиксации на прямой руке.

Рывок гири – двигательное действие, выполняемое из исходного положения в один прием, фазами которого являются: опускание гири в положение виса, подрыв, свободный полет гири, фиксация. В рывке дополнительно могут выполняться подседы при сбросе гири и между свободным полетом гири и фиксацией.

Длинный цикл – 1) – дисциплина гиревого спорта. 2) двигательное действие состоящее из точка гири (гирь) и заброса гири (гирь) в исходное положение.

Швунг гирь (гири) – двигательное действие, фазами которого являются первый подсед, выталкивание без подъема на носки, жим гирь (гири), фиксация, опускание гирь (гири в исходное положение.

Жим гирь (гири) – двигательное действие, выполняемое из исходного положения усилием мышц спины и рук, конечной целью которого является положение фиксации. Запрещается работать мышцами ног. Опускание из положения фиксации осуществляется произвольным способом.

Перехват – двигательное действие, выполняемое при смене рук в рывке. Перехват в зависимости от правил может выполняться как с дополнительным замахом, так и без него.

Техническая неподготовленность – неоднократное (более трех подряд) нарушение правил выполнения упражнений, вызванное отсутствием достаточной квалификации или незнанием правил соревнований.

Эстафета – выполнение упражнений группой спортсменов поочередно в течение отведенного регламента времени.

Классическая эстафета – выполнение упражнения группой спортсменов разных весовых категорий на одном помосте, одинаковое количество времени, при котором спортсмены выступают единожды.

Гиревой спорт. Рывок гири | Гиревой Фитнес

История гиревого спорта в России начинается в 1962 году. Долгое время гиревой спорт не признавался Федерацией тяжелой атлетики СССР.  В 1978 г. была создана Всероссийская комиссия гиревого спорта. В этом же году прошел первый официальный чемпионат России. В гиревом спорте соревнования выглядят следующим образом: с гирями весом 16, 24 и 32 кг выполняются упражнения по программе двоеборья — толчок двух гирь двумя руками, рывок гири одной и другой рукой без перерыва для отдыха.

Рывок гири — одно из двух упражнений соревновательного гиревого спорта. При выполнении этого упражнения работает все тело. Диапазон применения упражнения очень широк. Его можно выполнять отдельно, для развития силовой выносливости или кардионагрузки. Попробуйте выполнить рывок гири попеременно двумя руками в течение 10 минут, как это делают гиревики. Чтобы выполнить такое упражнение организм должен обладать колоссальными функциональными возможностями.

Рывок гири можно также включать и в комлексы с гирями, в начале или в конце выполнения. Существуют различные модификации рывка — сидя на стуле (для выключения мышц ног), одновременный рывок двух гирь, попеременный рывок двух гирь и т.д. В этой статье мы рассмотрим базовую технику выполнения рывка гири. Именно в таком виде он используется в гиревом спорте.

Несмотря на относительную простоту этого упражнения, техника рывка требует определенных навыков и умений. Полный цикл этого упражнения можно разделить на несколько элементов: старт, замах, подрыв, подсед, фиксация, опускание гири. Так выглядит выполнение рывка одной рукой. На соревнованиях выполняется макисмальное число повторений одной рукой, затем происходит замах для перехвата, перехват и рывок выполняется другой рукой. Рассмотрим подробнее каждый элемент:

1. Старт. Исходное положение — ноги согнуты в коленях, на ширине плеч, гиря находится чуть впереди между ног, захват сверху, свободная рука отведена в сторону, спина прямая.

2. Замах. Из исходного положения, отрываем гирю от пола и делаем замах между ног назад.

3. Подрыв. За счет активного выпрямления ног и спины гире придается ускорение, необходимое для свободного полета на необходимую высоту. На мгновение работающая рука освбождается от нагрузки, незначительно сгибается в локтевом суставе, а затем выпрямляется навстречу гире, достигшей «мертвой точки».

4. Подсед. Выполняется для смягчения ударной нагрузки перед фиксацией.

5. Фиксация. Гиря поднята вверх на прямую руку, ноги и туловище выпрямлены и находятся в неподвижном положении.

6. Опускание. Выполняется для очередного замаха. Гиря за счет постепенного сгибания руки опускается вниз по оптимальной траектории в положение замаха.

Так выглядит техника рывка гири. После выполнения упражнения одной рукой осуществляется перехват гири: за счет выпрямления спины гиря поднимается вперед до положения «мертвой точки», освобождается одной рукой и захватывается другой, а затем возвращается в положение замаха. После этого упражнение выполняется на другую руку.

Используемая литература: Поляков В.А., Воропаев В.И. Гиревой спорт: Метод. пособие. — М.: Физкультура и спорт, 1988. — 80 с.

Если вы увлекаетесь гиревым спортом и вас интересует соревновательный аспект, то советую прочитать две замечательные книги  по гиревому спорту:  «Гири — спорт сильных и здоровых» (Воротынцев А. И.) и «Основы гиревого спорта» (В.Ф. Тихонов, А.В. Суховей, Д.В. Леонов)

Рывки гири: техника. Упражнения с гирей

К одному из самых популярных силовых видов спорта в Европе относится гиревой спорт, основой которого являются такие действия, как рывок и толчок гири. Совершают их максимальное количество раз за определенный промежуток времени. Гиревой вид спорта относится к разновидностям тяжелой атлетики, он получил широкое распространение в Европе и на постсоветском пространстве. Это занятие для настоящих силачей, способных поднять огромный вес над головой.

Гиревой спорт можно назвать молодым видом, так как большую известность он приобрел лишь в начале двадцатого столетия. Из года в год он обретает всё больше поклонников во всем мире, по большей части благодаря проведению Чемпионатов Европы и мира. Так, глядишь, скоро будет в Олимпийских играх.

Как гири попали в спорт?

Если проследить историю гиревиков, то можно увидеть, что рывки гири впервые демонстрировали силачи в цирке. Большинство рукописей лишь подтверждают, что силачи присутствовали в обязательном порядке (наравне с акробатами, жонглерами и клоунами) в бродячих цирковых труппах. В задачи таких атлетов также входила охрана территории и участников труппы.

Согласно историческим документам, атлетов при цирке, дополнительно занимающихся охраной порядка, называли силовиками. Позже это название забрала себе исполнительная власть. Видимо, желание зрителей после посещения цирка стать такими же физически развитыми положило начало гиревому спорту в Европе.

Если вспомнить историю замечательного атлета Ивана Максимовича Поддубного, не составит труда понять, как гиревой спорт из развлекательного шоу попал в большой спорт.

Первые шаги к гиревому спорту

Читая истории выдающихся спортсменов о начале карьеры, можно поразиться большим сходством их детства с детством и юношеством каждого из среднестатистических ребят. Если окунуться в мысли о прошлом, то можно вспомнить наличие гири дома у каждого третьего знакомого или родственника. Встретить подобный спортинвентарь можно было возле кровати, на балконе, в мастерской и даже на кухне. В последнем случае, не совсем понятно для чего, гиря стояла на тарелке, в ведре капусты и т.п. И каждый раз, приходя в гости, соседский мальчишка сметал с нее пыль, и его неокрепшие руки пытались вытолкнуть гирю вверх.

Спустя годы окрепший молодой человек мог уже несколько раз одной рукой вытолкнуть вверх желтую гирю с надписью «16 кг», а позже и зеленую – рывок гири 24 кг. А иногда, с завистью наблюдая за тем, как кто-то большой и сильный выжимает гирю красного цвета в 32 килограмма одной рукой, мечтал повторить когда-нибудь такой рывок. Обычного человека от профессионального гиревика отличает лишь одно – гиревик никогда не сдавался, стремясь совершенствовать собственные рекорды в весе и количестве повторений.

Популярность благодаря отсутствию затрат

Предрасположенность человека к любому виду спорта определяется не только желанием. Для этого нужны физические показатели и финансовые возможности. Гены европейцев, включая жителей бывшего Советского Союза, позволяли даже детям заниматься гиревым спортом. Большую популярность на постсоветском пространстве гиревой спорт получил именно благодаря отсутствию финансовых затрат.

Рывки гири можно было выполнять во время групповых занятий, достаточно было иметь всего одну гирю в большом дворе. Ни о каком другом снаряжении в виде одежды, обуви и поясов не было и речи. Об экипировке детвора узнавала лишь во время соревнований на звание чемпиона города или области. Так как проблем с металлом в стране не было, цена на гири была доступной для всего населения. Большой выбор форм и разновидностей на рынке, включая разборные и регулируемые гири, указывает на огромную популярность гиревого спорта в СССР.

Истоки гиревого спорта на службе в армии

Любой человек, проходивший службу в армии СССР, не задумываясь, скажет о том, что такое СКА. Где-то рядом с ЦСКА. Именно благодаря спортивному клубу армии миллионы людей познакомились со спортом ещё на службе в армии, а потом, спустя десятилетия, прививали любовь к спорту своим детям и внукам.

Бокс, борьба, рывки гири, жим штанги, футбол, хоккей и десятки других видов спорта были в почете на службе в армии. Неважно, в каких войсках служил солдат – присутствие гири можно обнаружить не только в гараже танкистов, а и на палубе военного крейсера, даже на борту подводной лодки был этот спортинвентарь. Классический толчок двух гирь одновременно носил название «подводный солдатский рывок». Благодаря поддержке государства гиревой спорт на постсоветском пространстве занимает одну из ведущих позиций в тяжелой атлетике.

Правила нужно знать всем

В соревнованиях используют гири весом 32, 24 и 16 килограмм. Группы участников разделяют по категориям, где победитель определяется по каждой весовой категории, как у мужчин, так и у женщин.

Возрастных категорий четыре:

1. От 14 до 16 лет — младшие девушки и юноши.
2. От 17 до 18 лет — старшие девушки и юноши.
3. От 19 до 22 лет — юниорки и юниоры.
4. Старше 22 лет — взрослая категория женщин и мужчин.

Если у нескольких участников одинаковый результат, победу засчитывают тому, кто имел меньший вес при взвешивании. Если ситуация остается спорной, то победу отдают тому, кто первый выступал по жеребьевке. Гиревой спорт состоит из трех дисциплин:

1. Рывки гири каждой рукой поочередно. Дисциплина для женского пола.
2. Толчок двух гирь одновременно от груди с последующим опусканием в положение виса – профессиональное название «толчок по длинному циклу». Только для мужчин.
3. Рывок гири каждой рукой поочередно и выталкивание двух гирь от груди – профессиональное название «двоеборье для мужчин».

C техникой к осваиванию толчка гири

Упражнение толчок в гиревом спорте является многократно повторяющимся, относящимся к скоростно-силовым нагрузкам. Оно более сложное, чем рывок гири. Техника включает в себя следующие последовательные приемы:

1. Старт с замахом гирь назад.
2. Подъем гирь до половины приседа.
3. Половинный присед с последующим разгибанием ног.
4. Подъем гирь на грудь.
5. Рывок гирей вверх с одновременным половинным приседом.
6. Выпрямление рук и ног.
7. Опускание гирь на грудь.
8. Сбрасывание гирь с груди.
9. Заведение гирь назад, за уровень коленей, в исходное положение.

По условиям, толчок гирь необходимо произвести максимальное количество раз, вложившись в 10 минут. Видимо, благодаря очень быстрому темпу выполнения упражнений толчки гири появились в кроссфите.

Рывок одной рукой для начинающих

Заключительное упражнение рывок гири в двоеборье является наименее сложным, так как выполняется с одной гирей двумя руками попеременно. Однако техника выполнения является белее сложной:

1. Старт с замахом гири назад, за уровень колен, в стартовое положение.
2. Подъем гири до половины подседа с одновременным разгибом ног и спины.
3. Вывод гири вверх на прямой руке завершается выпрямлением спины и небольшим приседом. Гиря проворачивается вокруг предплечья.
4. Фиксация гири вверху на прямой руке. Ноги выпрямлены, спина ровная.
5. Опускание гири. Проворачивая гирю вокруг предплечья, отбросить гирю вперед и сразу захватить за дужку. В момент захвата дужки вес гири придаст ускорение телу.
6. Присесть и согнуть спину, заведя гирю в исходное положение, за уровень колен.

Существует способ выведения гири вверх через сторону, когда гиря, находясь за одним коленом, выталкивается через одну сторону. Использование этого способа применяется для снятия напряжения с поясничного отдела в процессе выполнения базового упражнения. Благодаря выведению гири через сторону, спортсмен зарабатывает больше очков, выполняя большее количество рывков.

У мужика должны быть плечи

С древних времен, судя по наскальным рисункам, романтическим произведениям и восторгам женского пола, наличие развитого плечевого сустава является обязательным для любого мужчины, вне зависимости от возраста и семейного положения.

Спортсмена-гиревика из общей массы выделяет наличие огромных плеч. Однако не только плечевой сустав задействован, когда выполняется рывок гири. Какие мышцы работают, можно понять, изучив более подробно технику выполнения упражнений. Благодаря приседу нагрузка передается бедрам. Вывод гири из исходного положения развивает мышцы спины. Толчок гири и разворот, помимо плечевого сустава, нагружает трицепсы и предплечья. Можно сделать вывод, что гиревой спорт является базовым, развивающим широкие плечи, обеспечивая дополнительное развитие мускулатуры ног, спины и рук.

Кроссфит и работа с гирями

Для людей, занимающихся профессионально единоборствами, желающих увеличить силовую выносливость, был разработан кроссфит – программа постоянно меняющихся упражнений, проводящаяся с высокой интенсивностью. Данная программа позволяет за небольшой промежуток времени развить в человеке огромную силу и выносливость под конкретную задачу.

Работа со свободными весами в кроссфите включает в себя рывок гири. Техника под каждый вид спорта применяется разная, порой разрабатывается самими спортсменами на месте. Классическое упражнение для кроссфита выглядит так: взяв гирю обеими руками за края дужки, необходимо подтянуть её к подбородку. Не изменяя положение рук, вытолкнуть гирю над головой вверх. Данное упражнение выполняется с очень высокой интенсивностью 10-20 раз подряд. Может выполняться как мужчинами, так и женщинами.

Использование гири для похудения

Актуальной проблемой для людей 21 века является лишний вес. Довольно популярными стали средства для похудения и диеты, но большинству они не помогают. Многим удается терять вес, лишь расходуя калории, под действием физической нагрузки. Желание заняться спортом очень часто остается на уровне идеи из-за нежелания находиться под общим взором в спортивном зале, а для занятий дома нет лишних средств на покупку беговой дорожки. В таких случаях поможет покупка гири.

Похудению со 100%-ной вероятностью поспособствует рывок гири. Какие мышцы работают во время толчка? Ноги, спина и плечи. Любой атлет знает, что мышцы ног и спины являются самыми большими мышцами в организме человека. Они очень тяжело прокачиваются, а на их работу затрачивается огромное количество калорий. А это и есть заветный расход калорий для любого человека, желающего сбросить лишний вес.

Не откладывая в долгий ящик

Изучив подробно теоретическую часть, историю происхождения гиревого спорта, технику выполнения, задачи и способы достижения результатов, можно сделать следующие умозаключения:

1. Гиревой спорт является недорогим видом спорта. Для занятий понадобится только гиря и страховочный пояс для позвоночника.
2. Гиревым спортом можно заниматься в домашних условиях, поэтому он подойдет не только спортсменам, но и простым людям, желающим подкорректировать свою фигуру.
3. Тренировка рывка гири развивает базовые мышцы, определяющие физическую составляющую человека.
4. Гиревой спорт является достаточно популярным, позволяя атлету достичь результата и получить признание на мировом уровне.

Остается лишь один фактор, который является главным, определяющим звеном в том, будет ли человек спортивно развитым или нет. Это желание!

Конспект урока по физкультуре на тему «Рывок гири»

Методическая разработка урока

Дубасов Игорь Николаевич, учитель физической культуры, МБОУ «Плесецкая школа», Плесецк, Плесецкий район.

Методическая разработка урока по физической культуре 11 класс -юноши

Тема: Упражнения гиревого спорта. Рывок гири.

Цель: подготовить учащихся к выполнению норматива ГТО-рывок гири, развитие силовой выносливости на основе упражнений гиревого спорта.

Задачи: Образовательная — разучить технику упражнения гиревого спорта- рывок гири. Развивающая -развитие силы, силовой выносливости, ловкости, координации движений. Воспитательная – воспитание смелости, настойчивости, умения добиваться результативности. Предполагаемый результат урока: уметь выполнять упражнение гиревого спорта- рывок гири.

Оснащение: помосты, маты гимнастические, гири 8,10,12,14,16 кг.

Предварительная подготовка обучающихся (основная группа здоровья)

Содержание урока

Содержательная деятельность обучающихся

Примечания

1

Вводная часть

Построение. Приветствие, сообщение цели и задачи урока. Психологический настрой, мотивация на занятие.

Информация из истории гиревого спорта Архангельской области.(приложение 1)

Измерение пульса.

Формулируют с помощью учителя цели, задачи и способы достижения цели урока, определив границы знания и незнания.

(3 мин)

Обратить внимание на спортивную форму и внешний вид учащихся.

2

Разминка

Бег спокойным темпом. Беговые упражнения:

— бег с захлестыванием голени назад

-бег с высоким подъемом бедра

-бег приставным шагом правым боком

— бег приставным шагом левым боком

-прыжки на одной ноге (правой, левой)

Общие развивающие упражнения на месте:

1.Наклоны головой в стороны.

И.п.-основная стойка – ноги врозь, руки на пояс. 1-4 – круговые движения головой влево;1-4 – круговые движения головой вправо.

2.Круговые движения прямыми руками вперед и назад.

И.п. — Основная стойка – ноги врозь, руки вытянуты вперед.1-4 — круговые движения прямыми руками вперед, 1-4 — круговые движения прямыми руками назад.

3.Наклоны вперед. И.п. основная стойка – ноги врозь, руки на пояс. 1- наклон вперед, руками коснуться пола. 2 – вернуться в и.п. 3-наклон. 4- и.п.

4. Приседания. И.п. основная стойка – ноги врозь, руки за головой. 1-присесть, 2 – и.п, 3 – присесть, 4- и.п.

5.Сгибание-разгибание рук в упоре лёжа.

И.п.-упор лежа. 1-руки согнуть, 2- руки выпрямить, 3-руки согнуть, 4- руки выпрямить.

Учащиеся выполняют упражнения по намеченному плану

При выполнении упражнений держать осанку, соблюдать дистанцию.

1.Следить за четким выполнением упражнений.

2.Руки прямые, амплитуда движения максимальная.

3.Колени не сгибать.

4.Спина прямая, стоять на полной стопе.

5.Спина прямая, следить за дыханием, смотреть перед собой.

10 мин

Построение в одну шеренгу. Измерение пульса. Распределение занимающихся по два человека на каждый помост. Объяснение техники безопасности.Объяснение и показ техники выполнения упражнений с гирями.

1. Махи гирей вперед одной рукой.

И.п.: ноги на ширине плеч, гиря поставлена впереди ног на расстоянии 20–30 см. Сгибая ноги и наклоняя туловище, правой рукой хватом сверху взяться за ручку гири. Слегка поднять гирю и послать назад между ногами, затем, используя возвратное движение гири, быстро разгибая спину и ноги, маховым движением поднять гирю до уровня плеч. Наклоняя туловище и сгибая ноги, послать гирю назад между ногами, на обратном движении повторить упражнение.

2. Махи гирей вперед двумя руками.

И.п.: ноги на ширине плеч, гиря поставлена впереди ног на расстоянии 20–30 см. Сгибая ноги и наклоняя туловище, двумя руками хватом сверху взяться за ручку гири. Слегка поднять гирю и послать назад между ногами, затем, используя возвратное движение гири, быстро разгибая спину и ноги, маховым движением поднять гирю до уровня плеч. Наклоняя туловище и сгибая ноги, послать гирю назад между ногами, на обратном движении повторить упражнение.

3. Протяжка гири

И.п.: ноги на ширине плеч, гиря поставлена впереди ног на расстоянии 20–30 см. Сгибая ноги и наклоняя туловище, двумя руками хватом сверху взяться за ручку гири. Слегка поднять гирю и послать назад между ногами, затем, используя возвратное движение гири, быстро разгибая спину и ноги, маховым движением с последующим подседом поднять гирю и зафиксировать её над головой. Наклоняя туловище назад и сгибая ноги, послать гирю вниз и далее назад между ногами, на обратном движении повторить упражнение.

4. Подъем гири на грудь одной рукой.

И.п.: ноги шире плеч, гиря ручкой продольно поставлена впереди ног на расстоянии 20–30 см. Сгибая ноги и наклоняя туловище, хватом сверху взяться за ручку гири. Слегка поднять гирю и послать назад между ногами, затем, используя возвратное движение гири, быстро выпрямляя ноги и туловище и сгибая руку, поднять гирю на грудь. Полностью выпрямиться. Наклоняя туловище и сгибая ноги, выпрямить руку и послать гирю назад между ногами, на обратном движении вернуть ее в и.п.

5. Рывок гири.

 И.п.: ноги на ширине плеч, гиря поставлена впереди ног на расстоянии 20–30 см. Сгибая ноги и наклоняя туловище, правой рукой хватом сверху взяться за ручку гири. Слегка поднять гирю и послать назад между ногами, затем, используя возвратное движение гири, быстрым движением спины, ног и руки вырвать гирю вперед и вверх над головой на прямую руку. Зафиксировать гирю, выпрямив ноги и приняв вертикальное положение. Наклоняя туловище назад и сгибая ноги, послать гирю вниз и назад между ногами, на обратном движении повторить упражнение.

6. Рывок гири стоя у стены на расстоянии вытянутой руки (постановка маятника)

 И.п.: ноги на ширине плеч, гиря поставлена впереди ног на расстоянии 20–30 см. Сгибая ноги и наклоняя туловище, правой рукой хватом сверху взяться за ручку гири. Слегка поднять гирю и послать назад между ногами, затем, используя возвратное движение гири, быстрым движением спины, ног и руки вырвать гирю вперед и вверх над головой на прямую руку. Зафиксировать гирю, выпрямив ноги и приняв вертикальное положение. Наклоняя туловище назад и сгибая ноги, послать гирю вниз и назад между ногами, на обратном движении повторить упражнение.

Учащиеся выполняют упражнения по намеченному плану

Соблюдают технику безопасности и технику выполнения упражнения

Соблюдают согласованность координации движений и дыхания: при наклоне корпуса вниз выдох, при выпрямлении- вдох

10+10×2

Соблюдают согласованность координации движений и дыхания: при наклоне корпуса вниз выдох, при выпрямлении- вдох

10+10×2

Учащиеся выполняют упражнения по намеченному плану

Соблюдают технику безопасности и технику выполнения упражнения

Соблюдают согласованность координации движений и дыхания: при наклоне корпуса вниз выдох, при выпрямлении- вдох

10+10×2

Соблюдают согласованность координации движений и дыхания: выпрямляя туловище – вдох, в положении фиксации – выдох-вдох, наклоняя туловище – выдох, в и.п. – вдох-выдох.

10+10×2

Учащиеся выполняют упражнения по намеченному плану

Соблюдают технику безопасности и технику выполнения упражнения

10+10×2

10+10×2

30 мин

Обратить внимание на пульс:

100-130 уд /мин-слабая интенсивность.

140-170 уд /мин средняя интенсивность.

180-200 уд /мин сильная интенсивность

Обратить внимание на технику (приложение)

Обратить внимание на технику (приложение)

4

Заключительная часть

Измерение пульса. Рефлексивная деятельность

Подведение итогов урока. Отметить лучших.

Задание на дом: выполнение силовых упражнений на максимальное количество раз.

-учащиеся дают оценку деятельности по её результатам (самооценивание, оценивание результатов деятельности товарищей) –преподаватель консультирует, указывает на общие ошибки.

-задание на дом: учащиеся могут выбирать задание из предложенных преподавателем с учётом индивидуальных возможностей

2 мин

Приложение 1

Техника упражнения рывок МСМК Н. Балагова (2007 год)

Источник: учебное пособие

«Основы гиревого спорта: обучение двигательным действиям и методы тренировки»: ОАО «Издательство «Советский спорт». 105064, г. Москва, ул. Казакова, 18. Тел./факс: (499) 267-94-35, 267-95-90. Москва; 2009 ISBN 978-5-9718-0374-4

Приложение 2

Упражнение рывок

Упражнение рывок отличается от других упражнений гиревого спорта высокой динамикой асимметричных движений рук и ног Рывок, выполняемый с одной гирей, благодаря своей динамике и амплитуде растягивает позвоночник и дает плавную мышечную нагрузку. Это упражнение является прекрасным средством для укрепления мышц спины, развития гибкости, выработки правильной осанки и профилактики искривлений позвоночника (Рассказов B.C., 2004).

По технике исполнения рывок — наиболее сложное упражнение гиревого двоеборья. Сила и собственный вес атлета при выполнении рывка имеют большое, но не решающее значение (Воротынцев А.И., 2002).

Нами обнаружено два характерных способа подрыва. Самым распространенным способом является подрыв гири за счет активного разгибания одноименной ноги, включая разгибание ступни, с поворотом туловища в одноименную сторону. При выполнении упражнения вторым способом подрыв осуществляется за счет синхронного разгибания ног лишь с незначительным поворотом туловища в одноименную сторону. В первом способе опускание гири в замах происходит по более крутой траектории, чем при подъеме. Во втором способе траектория опускания гири на нижней половине пути повторяет траекторию при замахе и подрыве.

Движения, выполняемые ногами

В упражнении рывок ноги выполняют два подготовительных и одно рабочее движение. Подготовительное движение ног при опускании гири в замах заключается в амортизации падения гири за счет напряжения икроножных и четырехглавых мышц бедра. В фазе опускания гири эти мышцы работают в уступающем режиме до прохождения руки с гирей вертикального положения. Далее, двигаясь по траектории маятника, гиря поднимается вверх, освобождая ноги от нагрузки. Второе подготовительное движение производится во время маха вперед. Ноги снова сгибаются в коленных и голеностопных суставах для их последующего разгибания в рабочем движении. В зависимости от способа выполнения рывка в фазе подрыва гири вверх асимметрично вначале разгибается одноименная нога в коленном и голеностопном суставе, а разноименная — только в коленном. Во втором способе подъема гири синхронно разгибаются обе ноги.

Движения, выполняемые руками

Движение руки во время рывка согласовывается с движениями ног и туловища. В фазе опускания гири вначале происходит супинация кисти и сгибание руки в локтевом суставе. Далее, двигаясь вниз, гиря разгибает руку. При этом происходит пронирование кисти и перехват дужки из захвата снизу в захват сверху. Рука, сопровождая гирю в замахе, остается выпрямленной до конца фазы подрыва и сгибается в локтевом суставе в фазе подседа. Перехват дужки гири из захвата сверху в захват снизу происходит в фазе подседа.

Большое значение имеет умение расслаблять мышцы кисти. Плотное сжатие пальцев при перехватах дужки может привести к образованию мозолей на пальцах и ладони, срыву кожи, а также к ощутимым ударам по предплечью в фазе подседа и фиксации.

Движения туловища

Туловище в упражнении рывок имеет уравновешивающую и координирующую функцию. Выполнение подъема гири только за счет разгибания спины приводит к скорому утомлению мышц-разгибателей спины и к болевым ощущениям в пояснице.

В фазе опускания, когда гиря движется вперед-вниз, производится уравновешивающее движение туловища назад.

Дыхание

В упражнении рывок условия для дыхания более облегченные по сравнению с упражнениями толчок и толчок двух гирь по длинному циклу. В момент фиксации гири вверху при выполнении упражнения невысокий темп движений позволяет делать 1–2 дыхательных цикла (вдох — выдох). Новички в этой фазе используют более привычное для них грудное дыхание, однако спортсмены высокой квалификации задействуют диафрагмальное дыхание. При опускании гири выполняется вдох за счет экскурсии грудной клетки, так как из-за снятия напряжения с верхнего плечевого пояса она освобождается от действия силы тяжести. После перехвата дужки гири из захвата снизу в захват сверху сила тяжести гири вновь нагружает мышцы верхнего плечевого пояса, создавая условия для выдоха. В конце фазы замаха перед изменением направления движения горизонтальная и вертикальная составляющие скорости гири уменьшаются до нуля. Поэтому перед началом движения гири вперед создаются благоприятные условия для начала короткого вдоха. При прохождении гирей самой нижней точки, когда начинается воздействие силы тяжести, целесообразно выполнить короткий выдох и затем сразу — вдох при подрыве гири вверх. В момент перехвата дужки гири из захвата сверху в захват снизу выполняется выдох до момента фиксации гири вверху. При таком способе дыхания за один цикл упражнения рывок получается три вдоха и три выдоха.

Многие спортсмены даже с тяжелыми гирями не перестраиваются с двухциклового дыхания на трехцикловое дыхание. При этом в фазе замаха у них наблюдается задержка дыхания (натуживание), что может неблагоприятно отражаться на уровне работоспособности, а в конечном счете, на результатах.

Согласование движений

Выполнение упражнения начинается из исходного стартового положения. В этом положении гиря устанавливается на расстоянии примерно одной ступни от площади опоры гиревика. По команде «старт» гиревик прямой рукой захватывает дужку гири сверху, при этом ноги согнуты в коленях, пятки не отрываются от помоста. Туловище наклонено вперед, спина выпрямлена. Руки и туловище представляют собой жесткие кинематические звенья, подвижно скрепленные в плечевом суставе.

Упражнение начинается с подготовительного движения — разгибания ног и уменьшения угла наклона туловища. Гиря, как маятник, движется назад-вверх. Точкой подвески является плечевой сустав, рука — связующее звено. Гиря движется назад-вверх и, теряя свою кинетическую энергию, зависает в «мертвой точке». После остановки гиря, как маятник, начинает движение вперед-вниз, во время которого ноги сгибаются в коленных суставах, туловище принимает вертикальное положение. При сгибании ног мышцы-разгибатели бедра предварительно растягиваются для их последующего мощного сокращения в рабочем движении — подрыве гири вверх.

Рабочее движение — подрыв гири вверх — начинается после прохождения руки с гирей нижнего вертикального положения. При подрыве туловище наклоняется назад, ноги разгибаются в коленных и голеностопных суставах, рука продолжает выполнять функцию связующего звена.

При выполнении подготовительного движения, а также в фазе подрыва рука и туловище остаются жесткими кинематическими звеньями. Сгибание руки с гирей и туловища (округлая спина) в этих фазах движения уменьшают эффективность работы мышц ног. Количество движения, развиваемое этими мышцами, будет теряться в лишних «шарнирных» соединениях (в локтевом суставе, в поясничном и грудном отделах позвоночника).

В начале фазы подседа рука с гирей сгибается в локтевом суставе, пальцы, удерживающие гирю, слегка расслабляются и облегчают перехват дужки гири без скольжения в ладони в момент перехвата дужки из захвата сверху в захват снизу. В конце фазы подседа свободный полет гири вверх завершается приемом гири на выпрямленную руку. Для амортизации этого движения ноги незначительно сгибаются в коленных суставах. В начале выполнения упражнения такого сгибания ног может и не быть, однако в конце выполнения упражнения на фоне усталости высота свободного полета гири вверх уменьшается и подсед выполняется глубже.

Следующее подготовительное движение — опускание гири в замах — выполняется после фиксации гири вверху. При опускании гири ее путь можно разделить на две части. Первую часть она проходит во время супинации кисти, а вторую — во время пронации кисти.

Опускание начинают с движения гири вперед и поворота ее за счет супинации кисти (поворот ладони к себе). Сопровождая движение гири вниз, рука сгибается в локте, плечо приводится к туловищу. Туловище наклоняется назад, и на уровне от подбородка до живота выполняется перехват дужки гири сверху. С началом опускания гири в свободное падение она поворачивается вокруг вертикальной оси за счет пронации кисти (поворот ладони вовнутрь). При дальнейшем движении вниз гиря в свободном падении разгибает руку и движется по дуге вниз-назад за счет силы тяжести гири (по инерции). При дальнейшем маятниковом движении гири назад-вверх ноги разгибаются в коленных суставах, однако, по мере нарастания утомления угол в коленных суставах начинает увеличиваться и постепенно становится равным углу, до которого колени сгибаются в конце фазы опускания гири.

Источник: учебное пособие

«Основы гиревого спорта: обучение двигательным действиям и методы тренировки»: ОАО «Издательство «Советский спорт». 105064, г. Москва, ул. Казакова, 18. Тел./факс: (499) 267-94-35, 267-95-90. Москва; 2009 ISBN 978-5-9718-0374-4

определение рывка по The Free Dictionary

рывок ¹

(рывок)

v. рывок , рывок , рывков

v. тр.

1. Для внезапного быстрого толчка, толкания, тяги или поворота.

2. Бросок или подбрасывание быстрым резким движением.

3. Произносить резко или резко: выдернул ответ.

4. Для приготовления и подачи (например, газированного мороженого) в автомате с содовой.

5. Sports Для быстрого нажатия (гири) над головой с высоты плеч.

v. внутр.

1. Для резких резких движений; толчок: Поезд рванулся вперед.

2. Совершать судорожные движения: Дёргались ноги от усталости.

н.

1. Внезапное резкое движение, например рывок или скручивание.

2. Толчок или крен.

3. Физиология Внезапное рефлексивное или спазматическое мышечное движение.

4. рывков Непроизвольные судорожные подергивания, часто возникающие в результате возбуждения. Часто используется с .

5. Сленг Глупый, грубый или презренный человек.

6. Sports Подъем, в котором вес поднимается над головой с высоты плеча быстрым движением.

Фразовые глаголы: дрочить Вульгарный сленг

Мастурбировать.

рывком

Чтобы получить нечестное преимущество, обмануть или манипулировать.

---

[ Происхождение неизвестно .]

---

Джеркьер н.

рывками нареч.

---

рывок ²

(рывок) тр.в. рывком , рывком , рывком

Для разрезания (мяса) на длинные полоски и сушки на солнце или для лечения в дыму.

прил.

Является или имеет отношение к методу жарки мяса, которое было приправлено и завернуто в листья душистого перца: курица-вялень.

---

[Формирование спинки из вяленого мяса.]

Словарь английского языка American Heritage®, пятое издание. Авторские права © 2016 Издательская компания Houghton Mifflin Harcourt. Опубликовано Houghton Mifflin Harcourt Publishing Company. Все права защищены.

рывок

(dʒɜːk) vb

1. двигаться или вызывать нерегулярное или скачкообразное движение

2. бросать, крутить, тянуть или толкать (что-то) резко или скачкообразно

3. (часто следует: из ) произносить (слова, звуки и т. Д.) Скачко, резко или запыхавшись

n

4. резкое или скачкообразное движение

5. неравномерное толчковое движение: автомобиль двигался с рывком.

6. ( множественное число ) неформальное Также называется: физических рывков Brit физических упражнений

7. (Патология) ( множественное число ) США жаргонное слово для обозначения хореи

8. сленг в основном США и Канадский человек, к которому относятся с презрением, особенно к глупому или невежественному

[C16: вероятно, вариант yerk для туго натягивания стежков при изготовлении обуви; сравните староанглийский gearcian , чтобы подготовить]

ˈjerker n

ˈjerking adj , n

---

jerk

(dʒɜːk) vb

(dʒɜːk) vb

для консервирования (оленину, говядину и т. д.) путем нарезки на тонкие полоски и выдержки путем сушки на солнце

n

(кулинария) Также называется: вяленое мясо вяленое мясо, особенно говядина

[C18: формирование спинки из вяленого мяса , от charqui]

Словарь английского языка Коллинза — полный и несокращенный, 12-е издание, 2014 г. © HarperCollins Publishers 1991, 1994, 1998, 2000, 2003, 2006, 2007, 2009, 2011, 2014

jerk ¹

(dʒɜrk)
п.

1. быстрое и резкое вытягивание, толчок, скручивание или подобное; внезапное резкое движение.

2. внезапное непроизвольное сокращение мышц, как рефлекторное.

3. Сленг. презренно наивный, глупый или незначительный человек.

4. (в тяжелой атлетике) поднятие груза с уровня плеч до уровня выше головы путем выпрямления рук.

5. судороги, непроизвольные спазматические мышечные движения, как от эмоционального напряжения.

в.т.

6. тянуть, крутить, двигаться, толкать или бросать быстрым, внезапно остановленным движением: она дернула ребенка за руку.

7. Неофициально. для приготовления и подачи (газированные напитки, мороженое и т. Д.) В фонтанчике с содовой.

в.и.

8. дергаться или дергаться.

9. двигаться быстрым резким движением; судорожно двигаться.

10. Неофициально. работать газировщиком.

11. дергаться, лечить (кого-то) манипулятивным и обманчивым образом.

12. дрочить, Вульгарный сленг. мастурбировать.

[1540–50; возможно набрать. вариант йерк для затягивания петель (срок сапожника)]

рывок, п.

рывок ²

(dʒɜrk)

вт.

1. консервировать (мясо, особенно говядину), разрезая на полоски и сушить на солнце.

прил.

2. представляет собой смесь пряных приправ, сдобренную душистым перцем, или содержит ее, в особенности. в ямайской кулинарии: вяленый соус.

3. приготовлено с вялеными ароматизаторами, особенно приготовлением на гриле или гриле: курица в вяленом виде.

[1700–10; charquear, производное от charqui jerky ² ]

Random House Словарь колледжа Кернермана Вебстера, © 2010 K Dictionaries Ltd.Авторские права 2005, 1997, 1991, Random House, Inc. Все права защищены.

Izbačaj s girjama u iskorak — рывок гири

• Prijava
• Registracija

Навигация

• Прехрана
  • Прехрана насловна
  • Нутриционизам
  • Dijete i Jelovnici
  • Додачи прехрани
  • Recepti
• Вежбе
  • Вежбе насловна
  • Фитнес-дисциплина
  • Popis Fitness Centara
  • Savjeti za vježbanje
  • Opisi vježbi
  • Программы тренировки
  • видео
• Спорт
  • Спортивная насловна
  • Комнатные спортови
  • Открытый спортови
• Здравлье
  • Здравлье насловна
  • Озледе и болешты
  • Ум я tijelo
• Мршавленье
  • Mršavljenje naslovna
  • Savjeti
• образ жизни
  • Образ жизни насловна

Power Jerk — Олимпийская библиотека упражнений по тяжелой атлетике: демонстрационные видео, информация и многое другое

Библиотека упражнений> Упражнения для рывков> Силовой рывок Рывок мощности

AKA Толкающий толчок

Силовой рывок — это стиль рывков и , который редко используется на соревнованиях, и разновидность рывка, обычно используемая в тренировках спортсменами, которые в первую очередь разделяют толчок.

Исполнение

Закрепите штангу в стойке для рывков , положение , ступни на ширине бедер и пальцы слегка развернуты. Удерживайте вес на пятках, сохраняя полный контакт ступни с полом. Слегка согнитесь только в коленях, удерживая туловище в вертикальном положении и вес на пятках. Немедленно выполните переход в конце этого отжима и агрессивно водите ногами по полу, чтобы ускорить движение штанги вверх.Когда вы закончите разгибание ног, начните отталкиваться руками от перекладины, быстро поднимая ступни и переводя их в положение приседа, ударяя руками в положение блокировки над головой, когда вы садитесь в частичное приседание. Закрепите и стабилизируйте штангу над головой, прежде чем вернуться в положение стоя, когда штанга все еще находится над головой. Бедра должны оставаться выше горизонтали в приседе, чтобы подъем можно было квалифицировать как силовой рывок; если глубина приседа ниже этой, это рывок приседа .

Банкноты

Часто термины силовой рывок и толкающий рывок используются как синонимы, но мы рассматриваем их как два разных упражнения: подъем ног и движение в силовом толчке и сохранение соединения с полом в толчке .

Назначение

Силовой рывок может быть выбранным атлетом стилем рывка на соревнованиях. В качестве тренировочного упражнения он служит тяжелоатлетам как способ тренировать лучший и более высокий толчок на перекладине, баланс в отжимании и толкании, более точный вертикальный толчок, более быстрый переход между толчком и движением вниз под гриф, а также правильное перемещение штанги в положение над головой, все это улучшит разделительный толчок.