С чего начать занятия в спортзале: с чего начать занятия и как тренироваться, чтобы избежать ошибок, как выбрать упражнения новичку и составить программу тренировок без тренера

Как правильно начать худеть: с чего психологически

Главное правило: не стоит сильно влезать в дебри диетологии или старательно разгадывать «секреты» идеальных тренировок.

На данном этапе это не имеет никакого смысла, вы только запутаетесь в лавине противоречивой информации. Старайтесь не слушать вообще ничьих советов «от знакомых», иначе получится в голове полная каша.

Получайте информацию либо от тренера, который достоин доверия, либо от проверенных источников (таких, как наш сайт 😉 )!

Будьте готовы к долгому пути, упорной работе, к ежедневному повторению определенных действий и тогда вы добьётесь успеха.

Первым делом после решения «Я начну качаться/худеть, пойду в спортзал» вы должны понять, что это потребует определенного количества времени. Похудение и уж тем более наращивание мышц — это не дело пары месяцев или даже полугода, не верьте тем, кто в погоне за вашими деньгами утверждает обратное!

Как быстро появятся результаты тренировок? Изменения есть даже от одной тренировки, но они очень малы, поэтому вы их не видите. Представьте, что у вас есть большая бутылка с водой.

Если вы работаете над снижением веса, то каждую тренировку вы убираете всего одну каплю воды. Если вы набираете мышечную массу, то каждую тренировку вы добавляете каплю воды.

Если вы добавляете или убираете всего одну каплю, объем, конечно же, изменяется, но вы не заметите никакой разницы, потому как изменения ещё слишком невелики. Каждая ваша тренировка это всего лишь одна капля, но со временем они складываются, и ваши достижения становятся заметными.

Из статьиПочему жир на животе самый опасный вы узнаете о значении жира и его видах, содержащихся в нашем теле, и почему при похудении не сразу видны результаты.

Ваша цель-мечта может казаться вам в таком случае слишком далекой, трудно достижимой и это может вас сломать. Поэтому ставьте себе промежуточные задачи и продвигайтесь вперед «гималайскими шагами» — тихо, медленно, но неумолимо вперед.

Вы видите себя постоянно, каждый день, а результаты (изменения) происходят очень понемногу. Поэтому вам может показаться, что ничего не происходит, что вы не меняетесь. Бывает, что вы встречаетесь с людьми, которые не видели вас два – три месяца, и они сразу же замечают ваши хорошие достижения.

Желательно вести записи и контролировать свой прогресс, для этого существуют разные способы – например: замеры окружностей частей тела, контроль веса или силовых показателей также очень хороший способ фото дневник.

Будьте готовы работать прежде всего над своим эмоциональным состоянием.

Работу над собой нужно начинать далеко не с плана питания и тренировок, а с работы над ресурсами. У нас есть цели в жизни. Представьте, что вы машина, которая едет в точку А из точки Б. Доехав, сделав остановку, восполнив запасы, автомобиль собирается в новый рейс.

У некоторых Тесла, а некоторые бороздят степи да поля на стареньком, разваливающемся Запорожце. Из-за многочисленных поломок автомобиль может проехать максимум с десяток километров и вам приходится постоянно останавливаться и чиниться. Поломок становится все больше, вы бегаете с инструментами туда-сюда, вам просто некогда двигаться вперед.

Так и человек живет в состоянии постоянной суеты, где «ни в коем случае нельзя останавливаться, иначе мы утонем». А меж тем вы стоите на месте или вас везет на штраф стоянку эвакуатор. Замкнутый круг.

Выйти из него можно только, если перестать бегать туда — сюда и чинить пробоины.

«Закрыть энергетические дыры», то есть разобраться с мелочами, которые вытягивают силы. Теперь, когда автомобиль не ломается, ему нужно двигаться в пункт А. Для этого нужно топливо. То есть энергия для дальнейшего движения. Причем важно свой автомобиль постоянно совершенствовать. Иначе так постоянно и будете заниматься починкой.

Очень часто худеть и заниматься спортом начинают девушки затюканные, истощенные, энергетически (физически и психически) пустые. Именно они ищут программу посложнее и питание пожестче. Это выглядит так: человек сломал ногу, она опухла и сильно болит, но он решил себе сломать руку, чтобы не думать о боли в ноге.

Именно поэтому многие бросают питание и тренировки: у них просто нет на это сил. Остается просто двойная боль: от неудовлетворенности в жизни и от того, что не справился с еще одной задачей.

Залатайте дыры — разрешите ситуации, которые вызывают у вас тревогу и раздражение. Уберите вазу, которая бесит уже давно, выкиньте чашки со сколами, не отвечайте на неприятное, но неважное сообщение.

Не думайте, что изменение внешности как-то чудесным образом изменит ваше состояние — этого не случится, не надейтесь. Найдите источники радости, чтобы получать энергию: обнимашки с котом, красивая посуда, уход за собой, удобный стул.

В этом вам точно поможет статья «Мотивация» или как ДЕЙСТВИТЕЛЬНО заставить себя стать лучше. Когда силы перестанут утекать в черную дыру, то сразу вдруг появляется желание самосовершенствоваться.

Кроме того, даже если вы не верите в целебную силу сна и медитаций, это отнюдь не значит, что данные способы восстановления хрупкого душевного равновесия не работают.

Опробуйте советы, описанные в статье «Сон — ключ к здоровью. Медитация и релаксация» и, вы увидите, как жизнь заиграет новыми красками!

Как начать тренироваться

Начнем мы, конечно же, с выбора активности! Итак, первым вам нужно разобраться с тем, какой именно стиль тренировок вам интереснее. Специально для этих целей мы составили статью: «Боюсь перекачаться» или почему худеют именно в тренажерном зале».

Прежде чем выбирать, вы должны узнать плюсы и минусы силовых и кардио тренировок. Также вам поможет статья: «Кардио: когда и зачем?» , в которой идет речь о разных видах кардио тренировок: до/после силовой, с утра натощак, в отдельную тренировку.

Если Вы хотите сжигать жир, а не просто травмировать себе колени и суставы — то это статья для Вас.

Если вы решили бегать, то точно прочтите статью «Почему колет в боку при беге?» — она поможет вам справиться с болью.

Кстати, если у вас есть проблемы флебологического характера обязательно прочитайте материал «Варикоз и занятия спортом».

Что вам категорически и 100 % не нужно, так это такая чушь как миостимуляция мышц тела!

Кроме того, для людей, особенно худеющих с большого веса, важно знать 4 пункта вреда плаванья для головы, шеи и спины: почему бассейн многим не облегчает, а усугубляет боль?.

Первые 2 месяца в зале

Прямо с места в карьер мы начнем развеивать устоявшиеся фитнес-мифы: вы все еще верите в то, что существуют разные типы фигуры и что они влияют на похудение и тренировки? Тогда статья «Типы фигур: мезоморф, эктоморф и эндоморф» для вас.

Также обязателен к прочтению и материал на тему Широкая кость: миф или реальность?.

Что ж, перейдем к простому: первые недели в зале! Чтобы освоиться и не потратить кучу денег на «униформу», прочитайте статью: «Пошли в зал: долой стеснение!».

Для того, чтобы получить свою первую тренировочную программу, вам нужно всего лишь изучить 2 материала: согласитесь, совсем нетрудно? 😉

Как начать правильно питаться

Питание — это ваш фундамент для здорового, спортивного тела! Но как нужно начинать дома правильно худеть — с чего и какого меню?

Думаем, это очевидно, что для красивого спортивного тела нужно не только пахать в зале, но и следить за питанием. Со спортом и питанием мы советуем вам придерживаться одного принципа: на первом плане должно стоять ваше здоровье, а уже потом красивое тело и т.д.

Часто в погоне за идеальным телом люди истязают себя всевозможными тренировками по 3 часа в день, загоняя себя в такой стресс, что начинают срываться и бесконтрольно сжирать все на своем пути.

Да, люди крайне нетерпеливые существа! Нам хочется всего и сразу, особенно похудеть. Да вот только в похудении, как и в любом другом деле, предпочтение лучше отдавать не количеству сброшенных килограммов, а качеству. Эффективное похудение не может и не должно быть быстрым.

Во-первых,эффективное и длительное похудение, при котором сброшенный вес не возвращается, рассчитано на … всю жизнь. Поэтому не стоит никуда торопиться. Лучше хорошенько разберитесь в вопросах снижения веса, чтобы похудение принесло как можно больше пользы вашему организму.

ОЧЕНЬ ВАЖНО: раздельное питание вам не нужно!

Если вы хотите узнать, как перестать много есть и похудеть, Вам помогут следующие статьи:

Во-вторых, перестаньте верить в сказочную рекламу, где вам обещают, что с помощью чудо-препарата (тренажёра, чая) вы за месяц сбросите 20 кг лишнего веса. Увы, чудес «чужими руками» не бывает, придется пахать.

И как раз для того, чтобы вы не велись на обманки всяких пройдох, мы написали следующие статьи:

Важные нюансы:

Скорее всего, как только вы начнете заниматься в зале и соблюдать диету, вас одолеют отеки. Не бойтесь, это явление временное! Читайте статью «Отеки: причины и средства борьбы» и узнавайте, как бороться с отеками и не допускать их появления.

Кроме того, есть еще одна щекотливая тема. Женщины очень часто задаются вопросом: «а можно ли заниматься спортом при месячных?». Мы подробно ответили на данный вопрос в статье «Эти» дни, ваше тело и тренировки

Если нет силы воли

Вполне вероятно, что порой вы будете терять мотивацию. Даже самые лучшие спортсмены доходят до этой крайности. Просто пропадает желание что-то делать, а привычное слово «хочу» неожиданно превращается в слово «надо».

Только 7% из тех, кто начинает заниматься спортом, достигают выдающихся результатов. Ведь только избранные могут преодолеть период, когда ничего не хочется делать, постоянно заставляя себя идти в спортзал.

Кость Широкая поможет вам стать одним из этих 7% при помощи следующих статей:

Письмо счастья от Кость Широкая.ру

В заключении хочется сказать главное: «Это только начало». Начало долгого, местами трудного пути, полного перемен и открытий. Самое чудесное и самое страшное в нем – это тот неоспоримый факт, что ваше будущее вы держите только в своих руках.

Всегда помните, что осуществление вашей мечты требует каждодневных усилий и работы именно сейчас, несмотря на различные искушения. Мы желаем вам быть непреклонными, жить так, как вы хотите и считаете нужным.

Никогда не пасуйте перед трудностями, развивайтесь и духовно и физически. Не верьте тем, кто убеждает вас, что жизнь сложна. Жизнь трудна, но только для тех, кто не готов вынести невзгоды, при этом двигаясь вперед.

Люди всегда находятся в поиске какой-то секретной методики, уникальной жиросжигающей тренировки и идеального рациона питания, а маркетологи, уж поверьте, не зря свой хлеб едят — мгновенно реагируют на эти желания.

Мы вечно ищем простой рецепт, который освободит нас от наших ошибок: нездорового питания, злоупотребления алкоголем или курением, отказа от спорта и многого другого. Приятно надеяться, что этот секрет существует, но это не так.

И пока вы этого не поймете, вы будете обречены тратить свое время на поиск «таинственных знаний», оставаясь при этом прежней, наживая лишний вес и проблемы со здоровьем. Да, нужно вести здоровый образ жизни, не пить, не курить, кушать качественную пищу и т.д. и т.п.

И пусть подобные высказывания давно набили оскомину, но и вы не представляете, какое колоссальное значение в вашей жизни имеют эти пункты! Да, как бы вам не казалось это несправедливым, но жить по принципу «чтобы было вкусно/удобно/приятно/легко именно СЕЙЧАС» неправильно.

Не позволяйте наполнять себя мечтами, наполняйте себя целями. Не наполняйте себя сладкими речами и той информацией, которая питает ваши мечты, но не цели. Следите за тем, что ест ваш мозг, и старайтесь его кормить «вкусной», качественной информацией, пусть хоть она и не всегда кормит ваше эго/надежды/мечты. Ставьте цели и добивайтесь их.

Любите себя, а не жалейте. Всегда помните, любовь – это не удовлетворение всех своих желаний, не «закутывание себя в вату» и намеренное избегание трудностей. Истинная любовь заключается не в том, что вы идете на поводу у своих деструктивных привычек, а в том, что становитесь лучше, двигаетесь вперед: заботитесь о своем здоровье и благополучии.

Кость Широкая уже любит вас! Мы будем рядом в сложные моменты, будем вашим «мостиком» к здоровому, стройному телу. Не бойтесь, вы не одни проходите этот путь.

Данная статья проверена дипломированным диетологом, который имеет степень бакалавра в области питания и диетологии, Веремеевым Д.Г.

Статьи предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.

С чего начать тренировки в тренажерном зале девушке?

Хватит откладывать свое новогоднее обещание наконец-то похудеть! Я помогу вам открыть двери в спортзал и начать вашу первую тренировку. Сегодня вы узнаете с чего девушке начать в тренажерном зале. Поехали!

Сегодня с вами поделится знаменитая фитнес модель Джейми Изон. Она отлично знает как девушке начать тренировки в тренажерном зале.

Как начать тренироваться в тренажерном зале?

После того как я родила ребенка, я поняла, что не пройдет много времени прежде, чем я вернусь к занятиям в тренажерном зале. После 9 месяцев беременности и нескольких месяцев сидения дома с ребенком, я была готова посвятить некоторое время самой себе. Но вернуться в тренажерный зал после долгого перерыва было немного страшно.

Я была не в форме и уже стала привыкать к этому. Именно поэтому, когда я снова зашла в зал, я почувствовала неуверенность в себе и своих силах. Это заставило меня вспомнить о первом походе в тренажерный зал и том, как напугана я была в тот момент.

Я полагаю, что эту статью читают и те, кто еще только собирается отправиться в свое первое «путешествие» в тренажерный зал. Если это именно о вас, то я хочу предложить вам несколько советов, которые помогут вам в этом году преодолеть свои страхи и добиться успеха.

Если вы еще не приобрели абонемент в спортзал, то сейчас самое время! В этой статье я отвечу на некоторые общие вопросы, а также дам вам несколько советов по тренировкам и питанию, чтобы вы смогли с уверенностью зайти в спортзал.

Я слишком боюсь идти в тренажерный зал. Что мне делать?

Если вы впервые идете в спортзал, то мой вам совет отправиться туда с другом или знакомым. Найдите друга или какого-нибудь из вашей семьи, кто тоже хочет начать заниматься спортом. Вместе лучше!

Еще лучше, если у вас есть друг, который без ума от спортзалов и спорта в целом, и который может показать вам что и как. Совет хорошего друга обычно лучше, чем любая реклама.

Если вы не нашли компанию, не отчаивайтесь. В конце концов, вы делаете это только для себя. Найдите в себе немного смелости, сделайте глубокий вдох и зайдите в зал.

Я пришла в тренажерный зал. Что дальше?

Большинство тренажерных залов предлагают бесплатные пробные тренировки или даже недельный курс ознакомления. Если персонал зала настаивает и предлагает определенные скидки или занятия, воспользуетесь этим и задавайте волнующие вас вопросы. Узнайте когда в зале много народа, а когда мало. Спросите об ограничениях времени для кардио тренажеров, личных тренерах, ценах, расписании и многом другом.

Может быть вам повезет! И хотя не обязательно, что они предоставят вам все, о чем вы попросили – скидка, личный тренер – интересуясь тем, что зал может вам предложить, может выставить вас в лучшем свете и быть может они предложат вам детальный тур по тренажерному залу и бесплатные советы по тренировкам от профессионального тренера.

Хорошо, я купила абонемент. С чего начинать?

После того, как вы прошли все формальности, идти прямиком в раздевалку. По дороге в раздевалку изучите тренажерный зал и доступные тренажеры. Как правило, чтобы понять, какие тренажеры в зале наиболее популярны, и приступить к занятиям на них, потребуется некоторое время.

После того, как вы проведете в зале несколько недель, вы заметите какие тренажеры и в какие дни недели используются больше, а какие меньше. Например, многие избегают тренировки на ноги по понедельникам – пойти на работу в понедельник уже само по себе тяжело – поэтому вы можете приступить к тренировкам на ноги.

Когда вы переоделись и оставили вещи в раздевалке, возьмите бутылку воды, полотенце и плеер с музыкой, и направляйтесь прямиком к кардио тренажерам для небольшой разминки.

Разминка? Зачем мне это надо?

Перед тем как начать полноценную тренировку, необходимо подготовить свои мышцы. Нужно, чтобы кровь циркулировала в организме, а ваши мысли были направлены на занятия. Совсем необязательно тратить 20 минут на беговую дорожку, 5 минут будет вполне достаточно.

Во время разминки осмотритесь и спланируете свою тренировку. Если это ваш первый раз в зале, хорошо бы выполнять упражнения, которые заставят кровь прилить к вашим мышцам и помогут вам не терять силу и стойкость при выполнении более сложных и тяжелых упражнений.

«Нужно, чтобы кровь циркулировала в организме, а ваши мысли были направлены на занятия».

Мой «план нападения» состоит только из беговой дорожки!

Я знаю, что вы отлично себя чувствуете на беговой дорожке, но пришло время, чтобы сделать что-то более серьезное, не так ли? Схема круговой тренировки – это самый безопасный вариант, так как ваш пульс будет всегда оставаться немного повышенным по мере выполнения упражнений. Вы будете чувствовать себя, как после отличной тренировки, но совсем не уставшими. Поверьте мне, поднимать слишком большой вес в первый же день, это верный способ сорвать ваши ежедневные тренировки. Вы может быть и почувствуете в себе определенную силу, но спустя несколько дней вы пожалеете об этом.

Для круговой тренировки вам необходимо выполнять пять или шесть различных последовательных упражнений определенное количество повторений. «Повторение» означает сколько раз вы выполняете то или иное упражнение. Когда вы выполните повторения для всех шести упражнений, вы можете немного отдохнуть. Затем выполните те же самые пять или шесть упражнений еще раз. Если вы чувствуете, что можете выполнить и третий круг упражнений, выполняйте!

Обычно я рекомендую круговые тренировки, как новичкам, так и более продвинутым спортсменам, которые по тем или иным причинам делали перерыв в тренировках. Такие упражнения помогают разогреть и подготовить мышцы к тяжелой работе в последующие недели.

Что еще я должна знать перед тем, как приступить к тренировкам?

Если вы никогда не занимались, или сделали большой перерыв в тренировках, любое количество физических упражнений, особенно силовых, дает лишний стресс мышцам. Не перенапрягайте себя первые две недели. Поднимайте такой вес, который будет достаточно тяжелым для вас, но с которым вы сможете выполнить около 15 повторений .

Если до этого вы никогда не поднимали вес, то я вам предлагаю использовать тренажеры с более легким весом. Когда вы почувствуете уверенность, то можете переходить на более тяжелый вес. Безопасность в спортзале очень важна, так как очень легко получить травму. Особенно не подготовленным спортсменам.

Когда вы почувствуете в себе достаточно сил, свободные веса дадут вам больший выбор для движений и откроют новые возможности для тренировок. Вы также можете узнать больше об определенных упражнениях, проверив базу данных упражнений.

Понятно, круговые тренировки. Есть ли примеры?

Вот несколько примеров схем тренировок, которые вы можете взять с собой в тренажерный зал. Не пытайтесь выполнить все три схемы в один день. Советую вам выполнять по одной в день и отдыхать хотя бы три дня в неделю.

Программа тренировок для начинающих девушек в тренажерном зале

Программа №1

• Эллиптические тренажеры: 5 минутная разминка

Повторите 3 раза, делая перерыв на 1 минуту

• Отжимания от пола: 15 раз
• Жим от плеч: 15 раз
• Тяга вниз на высоком блоке: 15 раз
• Тяга на низком блоке: 15 раз
• Взмахи назад на дельте: 15 раз
• Упражнения на пресс: 15 раз

Программа №2

• «Велосипед» лежа: 5 минутная разминка

Повторите 3 раза, делая перерыв на 1 минуту

• Растяжке на ноги: 15 раз
• Жим ногами:  15 раз
• Шагающие выпады: 15 раз
• Сгибание ног сидя: 15 раз
• Жим ногами на ширине плеч: 15 раз
• Подъем на носках стоя: 15 раз

Программа №3

• Беговая дорожка: 5 минутная разминка

Повторите 3 раза, делая перерыв на 1 минуту

• Поднятие гантелей: 15 раз
• Сгибания обратным хватом: 15 раз
• Отжимания: 15 раз
• Стандартные кранчи: 15 раз
• Кранчи с обратным хватом: 15 раз

Я хочу сбросить вес, поэтому мне, скорее всего, не следует есть до или после тренировки, правильно?

Неправильно. Все, что вы едите до или после тренировки очень важно. Вашему телу необходима энергия, чтобы заниматься. Поэтому вам необходимо употреблять пищу с высоким содержанием протеина, чтобы ваши мышцы получали достаточно энергии и восстанавливались.

Перед тренировкой

Перед тренировкой съешьте что-нибудь из следующего:

• Овсяная каша с миндальным молоком и ложечкой меда
• Омлет из шпината с тостом
• Греческий йогурт с половинкой банана
• Творог с черникой и миндалем
• Яичница, лаваш, небольшое яблоко

После тренировки

После тренировки съешьте следующее:

• Курица с коричневым рисом
• Протеиновый коктейль с половинкой банана
• Лондонское жаркое, сладкий картофель и овощи
• Бобовые и салат с кинвой

Я больше не могу ждать! Пожалейте мне удачи!

Первый шаг на неизведанную территорию – это всегда трудно. В этом году будьте смелыми, отбросьте все сомнения и сделайте шаг! Не все тренажерные залы одинаковы хороши. Так что если вам вдруг не понравилось в одном и у вас есть возможность перейти в другой, идите смело.

Главное чтобы вам нравилось и доставляло удовольствие то, чем вы собираетесь заниматься каждый день. Если вам не нравится тренажерный зал, рассмотрите другие варианты, например фитнес классы или тренировки на открытом воздухе. Ни в коем случае не сдавайтесь, если вам не нравятся тренажерные залы. Найдите то, что вам по душе и жизнь изменится к лучшему!

С чего начать тренировки новичку

Рано или поздно в жизни каждого человека наступает важный момент – первый поход в тренажерный зал. Неважно, хотите ли Вы сбросить лишний вес или просто укрепить мышцы и улучшить самочувствие, поначалу все будет казаться вам необычным и немного страшным. В первый раз лучше обратиться к тренеру. Но идти первый раз в тренажерный зал новичком и быть совершенно неподготовленным тоже не стоит. Нужно знать основные правила занятий в тренажерном зале – как разминаться, для чего нужны те или иные устройства, как питаться и т.д. Кроме того, обратиться к тренеру не всегда удается по той или иной причине. Он может быть занят или отойти на время. Не стоит терять время, начинайте тренировку с самого простого.

Содержание статьи:

Как начать тренироваться новичку

Начать тренировки нужно с ознакомления с основными видами упражнений. Но сначала стоит разогреть тело. Разминка – это чуть ли не самая важная часть занятий. Представьте, в каком состоянии находятся наши мышцы и суставы, привычные к положению сидя. Все тело затекает, и, сделав даже легкую разминку, Вы можете обнаружить у себя группы мышц, о которых даже и не подозревали. Начать делать серьезные упражнения без разминки не только неэффективно, но и опасно. Велика вероятность получить растяжение мышц. В то же время хорошо разогретые мышцы лучше отзываются на нагрузки, и в итоге результат тренировок проявляется намного быстрее.

Начало тренировок в тренажерном зале — разминка

Начать разминку можно с кардио-тренажерев. Это агрегаты, которые позволяют подвигаться, слегка размяться без тяжелых нагрузок. Самыми легкими кардио-тренажерами считаются велотренажеры. Больше усилий требуют беговые дорожки. Можно использовать и степперы, и эллиптические тренажеры – это тренажеры, которые позволяют делать более сложные движения ногами. Они, как бы, совмещают в себе беговую дорожку и велотренажер. Вы одновременно делаете поступательные и круговые движения ногами. Пользоваться степпером нужно осторожно, лучше обратиться к инструктору или другому знающему человеку. Для разминки на кардио-тренажере вполне достаточно будет 5 минут.

Затем можно перейти к махам, вращениями и потягиваниям. Это обычная разминка, которая у всех была на уроках физкультуры в школе. Начните с шеи, затем переходите на плечевой комплекс, локтевые суставы и запястья. Важно хорошенько размять поясничный отдел, при интенсивных тренировках именно на него приходится большинство травм и растяжений. Делайте наклоны вперед и в стороны, прогибы назад, боковые потягивания, скручивания, вращательные движения туловищем. Затем переходите на бедра, колени и ступни.

Основные виды упражнений на тренажерах

После разминки следует перейти к более серьезным упражнениям. Новичкам в тренажерном зале стоит отказаться от идеи сразу заниматься со штангами и на тренажерах со своим весом. Лучше воспользоваться силовыми тренажерами с возможностью регулировать вес. Выставляйте его так, чтобы можно было сделать 15-20 упражнений за один подход без излишних усилий. Начинают обычно с крупных групп мышц – мышц бедер, спины, груди, плеч и рук. Вы самостоятельно можете выбирать, где усилить нагрузки.

К упражнениям на мышцы бедер и ног относятся разгибания и сгибания ног, а также отведение ног назад. Для каждого из упражнений в зале должен быть отдельный тренажер. Таким образом, Вы задействуете мышцы передней и задней части бедра и ягодиц.

После этих упражнений можно перейти к нагрузкам на спину. Начать нужно с тренажера с тягой блока сверху вниз, за голову, широким хватом. Второе упражнение будет направлено на тренировку мышц-разгибателей, так называемую гиперэкстензию. Вы закрепляетесь ногами под углом к полу и начинаете делать наклоны вниз с прямой спиной, затем возвращаетесь в исходное положение. Одновременно тренируются и мышцы пресса. Тут же можно сделать упражнения на пресс, положив ноги на специальную скамейку, согнув их под углом в 90 градусов в коленях.

Затем можно перейти к комплексу упражнений на плечи. К нему относится жим вверх сидя и разведение рук в стороны. Для тренировки мышц рук делают жимы вниз и сгибания рук с использованием гантелей.

Это минимальный набор упражнений, которого новичку вполне хватит. Позже Вы можете увеличивать нагрузки, пользуясь регулировкой тренажеров и пробовать другие агрегаты. Главное – не переусердствовать. Иначе ноющие мышцы на следующий день могут отбить все желание пойти в тренажерный зал еще хоть раз.

Правила тренировок для новичков

Прежде чем пойти в тренажерный зал, нужно хорошенько усвоить несколько основных правил, без которых Ваши тренировки не будут столь эффективны.

Правило 1. Разминка

С этим правилом Вы уже знакомы. Осталось лишь добавить, что пренебрегать им не стоит. Даже если Вы опоздали или торопитесь, лучше ограничить количество силовых упражнений, но разминку сделать все равно нужно.

Правило 2. Продолжительность тренировок

Новички обычно полны энтузиазма и готовы проводить в спортзале по полдня. Следует учесть, что продолжительность тренировки не должна превышать 75 минут. Новичкам стоит ограничить время тренировки 45-60 минутами. После этого времени эффективность упражнений сильно падает, и запускаются механизмы истощения организма. Вам будет казаться, что Вы отлично позанимались, но на следующий день потеря сил и перетруженные мышцы дадут о себе знать.
Поэтому это время нужно использовать с пользой. Между подходами должно проходить не более 60-90 секунд. Между упражнениями – 3-5 минут. Иногда подруги ходят в спортзал вместе и между упражнениями обсуждают последние новости. Это не самая хорошая идея, потому что теряется не только драгоценное время, но и концентрация, а мышцы охлаждаются и хуже отзываются на нагрузки.

Правило 3. Режим питания

Подстройте свой режим питания таким образом, чтобы есть примерно за 1,5-2 часа до начала тренировок. В спортзал Вы должны приходить сытыми, но не перегруженными тяжелой пищей. Во время занятий можно пить чистую воду комнатной температуры. Газированные напитки находятся под запретом, так как они лишь повышают жажду и содержат углекислый газ, который может вызвать ощущение дискомфорта во время тренировок. Холодная вода может привести к воспалению в горле.

Правило 4. Правильная одежда

Одежда для тренировок должна быть, прежде всего, спортивной и удобной. Откажитесь от мысли о домашних бриджах с тесемочками. Идеальный вариант – спортивные штаны без лишних деталей, не сковывающие движения, и эластичная майка или просторная футболка. На ноги одевать можно только кроссовки. Другая обувь (кеды, чешки, спортивные тапочки) могут помешать правильной фиксации на тренажере.

Используя все эти правила и занимаясь регулярно, довольно скоро Вы сможете добиться неплохих результатов. Обычно уже спустя пару недель люди отмечают улучшения самочувствия. Примерно через 5-6 недель начинают происходить первые изменения в мышцах. А через 3-4 месяца Вы не сможете не заметить, что тело стало стройным и подтянутым.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!

Теги: начало тренировок в тренажерном зале

Информация в данной статье носит ознакомительный, а не рекомендательный характер. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением, обязательно консультируйтесь со специалистом.

Уважаемые читатели, пожалуйста, не забывайте подписываться на наш канал в Яндекс.Дзене и ставить «Понравилось»!

Более крупные тренажерные залы в штате Нью-Джерси могут начать открываться для личных тренировок

Спортивные залы и фитнес-центры в Нью-Джерси должны оставаться закрытыми для публики, но в соответствии с последним распоряжением губернатора Фила Мерфи персональное обучение было распространено на более крупные тренажерные залы.

Приказ Мерфи позволяет проводить некоторые персональные тренировки в одной и той же комнате, если есть барьер от пола до потолка. Это позволяет создавать тренажерные залы с пространством, где обычно проводятся групповые занятия, чтобы открыть еще несколько гостей.

Ранее на этой неделе было объявлено, что тренажерные залы могут начать предлагать индивидуальные тренировки по предварительной записи, но они должны оставаться закрытыми вместе с другими закрытыми помещениями, такими как кинотеатры, концертные площадки и ночные клубы, чтобы сдержать распространение коронавируса.

Персональное обучение — это лицо с инструктором или инструктор с членами семьи, членами семьи или партнерами.

«Я хочу, чтобы тренажерные залы открывались так же часто, как и все в этом штате, если не на этой планете, но есть разница между тем, как я говорю сейчас, и…. пение, крик, тяжелое дыхание, кряхтение, что бы это ни было связано с бегом на беговой дорожке, поднятием тяжестей или чем-то еще », — сказал Мерфи ранее, защищая закрытие спортзалов.

Спортзалы стали центральным элементом возобновления дебатов, особенно в штате Гарден. В мае владельцы спортзала Bellmawr попали в заголовки газет, когда он открылся вопреки запрету. На этой неделе окружной судья США отказал владельцам в открытии временного запретительного судебного приказа, поскольку они продолжают судебную тяжбу с государством.

Но когда дело доходит до спортзалов, есть много опасений, в первую очередь отсутствие социального дистанцирования и сложность предотвращения распространения вируса через заражение имущества спортзала, такого как оборудование, шкафчики и душевые.

РЕСУРСЫ КОРОНАВИРУСА: Трекер живых карт | N Электронный бюллетень | Домашняя страница

Постановлением также были объявлены новые правила питания в помещении, которые могут начаться 2 июля при загрузке 25%.

Снятие ограничений происходит по мере того, как Нью-Джерси проходит этап 2 открытия, который начался в начале этого месяца. На этой неделе парикмахерские и салоны красоты снова начали обслуживать клиентов. Количество собраний на открытом воздухе также было увеличено со 100 до 250 человек при условии, что люди, не проживающие в одном доме, держатся друг от друга на расстоянии не менее 6 футов. Исключены протесты и религиозные собрания.

Развлекательные парки, аквапарки и игровые площадки по всему штату также могут 2 июля в рамках этапа 2, объявил во вторник губернатор.Казино и рестораны также могут открыться для публики с загрузкой 25% 2 июля.

Мерфи сказал, что этап 3 может наступить в течение недель, а не месяцев, если вспышка болезни в штате продолжит замедляться.

Наша журналистика нуждается в вашей поддержке. Пожалуйста, подпишитесь сегодня на NJ.com .

Репортер Мэтт Арко внес вклад в этот отчет.

Софи Нието-Муньос можно связаться по телефону snietomunoz @ njadvancemedia.ком . Следуйте за ней по телефону @snietomunoz .

Есть чаевые? Скажи нам. nj.com/tips

Gym Studio Membership Management — плагин для WordPress

Gym Studio Membership Management создает кнопки редактора для встраивания календаря класса, расписания занятий, области входа в систему, чата и проверки членства в сообщение или страницу. На странице «Управление членством» вы также можете управлять классами, инструкторами, участниками, чатами в реальном времени и членством.Теперь включает дополнительный плавающий виджет для всех страниц.

Новые функции:
* Поддержка нескольких учетных записей
* Несколько дневных временных интервалов для списка классов
* Выставление счетов и предстоящие платежи
* Денежные выплаты и сверка
* Новая поддержка пользовательского блока Gutenberg для встраивания расписания занятий, проверки членства (регистрации), входа в систему , и календарь.
* Новая функция чата в режиме реального времени, позволяющая участникам подписаться на членство через чат (требуется Stripe live)!
* Новые настройки цвета для значков и общего CSS-позиционирования
* Новый предварительно загруженный виджет для повышения производительности и улучшения

Основные функции в Gym Studio Membership Management включают:
* Общение с вашими участниками и потенциальными участниками, посещающими ваш веб-сайт
* Добавьте ежемесячный календарь занятий вместе с информацией о классе в интерфейс.
* Добавьте на свой сайт область входа с личным кабинетом участника для обновления платежной информации.
* Добавьте расписание занятий на свой сайт.
* Когда член регистрирует QR-штрих-код, он автоматически генерируется для члена.
* Можно добавить свою собственную каскадную таблицу стилей, чтобы переопределить стиль плагина.
* Автоматически взимать с участников плату за выбранный период времени и с несколькими регулярными платежами.
* Отслеживание платежей и невыплаченных членов. Посмотрите, кто за что заплатил, и их историю платежей.
* Общайтесь с приложениями iPhone и Android для регистрации участников.

• Новая система информационных бюллетеней для создания, планирования и назначения рассылок вашим текущим участникам.
• Новое приглашение на членство, чтобы помочь расширить ваше онлайн-членство
Система
• New Promocode устанавливает дату начала и окончания акции, количество использований и скидки в процентах, продажную цену или стоимость со скидкой.

PS: Вам понадобится пароль подключаемого модуля Fitsoft, чтобы его создать.Регистрация и использование бесплатны; Комиссия за транзакцию взимается на бизнес-сайте или на коммерческом сайте.

Также, если вы обнаружите какие-либо ошибки или попросите нас добавить новые функции, напишите нам по адресу [email protected]. Пожалуйста, проверьте приветственное письмо для получения инструкций и ссылок для загрузки приложений.

Этот плагин предоставляет 1 блок.

• Управление членством в спортзале

Загрузите плагин «Управление членством в Gym Studio» в свой блог, активируйте его, затем введите имя пользователя и пароль плагина Fitsoft.Вы можете найти имя пользователя и пароль, отправленные вам по электронной почте после того, как вы создадите учетную запись и завершите подтверждение по электронной почте.

1, 2, 3: Готово! Наслаждайтесь!

Где я могу найти дополнительную информацию об этом плагине?

Для получения дополнительных часто задаваемых вопросов перейдите в раздел «Дополнительная информация о плагине».

Работает ли этот плагин с вашим приложением?

Этот плагин работает с приложением абонемента в тренажерный зал для iPhone и Droid. Ваши участники могут использовать приложение для регистрации.

Я добавил логин к своему сообщению, но где его личный кабинет?

Вам не нужно добавлять в личный кабинет. Об этом позаботится логин. Логин направляет пользователя в личный кабинет. Это также будет в том же посте.

Какой ширины должна быть моя запись или страница для календаря?

Несмотря на то, что календарь поддерживает мобильное представление, вы можете выбрать ширину отображения календаря. Как в режиме рабочего стола, так и в мобильной версии контент отображается по-разному в зависимости от ширины и высоты экрана устройства.

Поэтому не забывайте оставлять в области постов достаточно места для отображения информации календаря для просмотра на рабочем столе.

Могу ли я переопределить CSS плагина?

Да, можно. Вы можете изменить цвет и стиль плагина. Переопределение CSS находится в Панели управления1.

Перейдите в «Управление членством» -> нажмите кнопку «Панель управления»
-> значок настроек -> Прокрутите вниз до «Переопределение CSS»

Почему мой пароль не работает?

Ваше имя пользователя и пароль не будут работать, если вы не получили пароль электронной почты для плагина.При создании учетной записи вам все равно необходимо пройти процесс ввода имени домена, чтобы мы могли настроить учетные данные вашего плагина.

После завершения на ваш адрес электронной почты будут отправлены имя пользователя и пароль. Вот пошаговое руководство: Подробнее о настройке.

Как мне добавить календарь к моему сообщению или странице?

Перейдите к записи или странице -> Щелкните «Visual» в правом углу редактора.
-> Щелкните значок календаря -> щелкните кнопку «Предварительный просмотр изменений».
-> Вы должны увидеть свой календарь

Работает ли этот плагин со сканированием штрих-кода?

Да, работает со сканером USB QR-штрих-кода.

Участники

могут найти свой штрих-код на вкладке членства, когда они вошли в свою учетную запись.

Поддерживает ли этот плагин евро?

Да!

Currency Setting — это место, где вы меняете содержимое вашего сайта. Вы можете найти его здесь, в этом руководстве: Content Wizard.

С каким платежным шлюзом совместим этот плагин?

Пока этот плагин поддерживает только Stripe. У Stripe нет ежемесячной оплаты.Если Stripe поддерживается в вашей стране и вы хотите, чтобы ваша валюта была добавлена ​​в плагин, напишите нам по адресу [email protected], указав в строке темы: «Добавление валюты»

Страны: https://stripe.com/global

Взимается ли ежемесячная плата за запуск этого плагина?

За использование этого плагина не взимается ежемесячная плата. Но если вы планируете взимать плату с членов, то к этой сумме применяется плата за обработку кредитной карты и за подачу заявления на обслуживание.

Для личного сайта это бесплатно, так как мы не ожидаем, что будет произведена транзакция по кредитной карте. Но не стесняйтесь оставлять нам свои отзывы об улучшениях.

Плата за подачу заявки на обслуживание обрабатывается Stripe автоматически и идет на нашу кофейню и хостинг. Если вы хотите выразить свою поддержку, мы ценим это. 🙂

Как настроить HTTPS?

Если вы планируете совершать транзакции в Интернете, вам следует установить SSL на своем веб-сайте.Шорткоды плагина проходят через SSL, и вы также можете усилить защиту своего веб-сайта, применив SSL к этим страницам или сообщениям.

1.) Возможно, вы захотите использовать перенаправление SSL для своего сайта с помощью htaccess: https://wordpress.org/support/topic/changing-htaccess-fine-to-redirect-to-https

2.) Или установите плагин: https://wordpress.org/support/view/plugin-reviews/wordpress-https

Существует несколько поставщиков SSL, и защита ваших веб-страниц стоит недорого.Если у вас есть какие-либо вопросы, дайте нам знать по электронной почте, чтобы использовать их напрямую.

Будут ли ваши приложения работать с этим плагином?

Да, все наши спортивные приложения будут работать с этим плагином. Вы можете найти наше приложение для управления в Microsoft Store, а приложение вашего участника — в магазинах Android и Apple, используя поиск по ключевым словам «Fitsoft».

Как включить тестирование?

Вы можете протестировать сайт на своем локальном хосте.Когда вы будете готовы, перейдите в панель управления -> нажмите «Настройка» -> перейдите в «Режим тестирования плагина» -> выберите «Нет».

Это заблокирует вашу панель управления, чтобы она была доступна только вашему сайту. Если вы допустили ошибку и заблокировали себя перед выходом в эфир, не стесняйтесь обращаться к нам.

Будете ли вы иметь больше функций в ближайшем будущем?

Да, в настоящее время мы работаем над некоторыми новыми функциями. Сообщите нам, что вам нужно увидеть, если мы сможем учесть это в более поздних выпусках.

Могу ли я предложить своим участникам возврат?

Да, вы можете аннулировать транзакцию в панели управления -> участники -> Изменить -> Перейти к списку транзакций -> Щелкните транзакцию -> Аннулировать.

Могу ли я взимать с участников плату за другие вещи?

Да, чтобы добавить начисление -> участники -> Изменить -> Перейти к списку транзакций -> «Добавить новое начисление участнику» -> Описание продукта и описание продукта -> Начисление.

При оплате вручную сбор за подачу заявления не взимается.

Сэкономьте мне много времени. Готово к бронированию моего класса клиента. Полная система оплаты с выставлением счетов и согласованием платежей. Отличный ответ Customr. Рекомендовать его.

Предполагается, что вам понадобится учетная запись Stripe (которая не работает во всем мире), чтобы даже иметь возможность протестировать эту вещь. В документации нет четкого определения требований.Пустая трата времени.

Нет поддержки Нет контактного адреса электронной почты Нет данных о компании Так что, кроме того, это безнадежно. После его установки весь просматриваемый контент, которым вы должны иметь возможность управлять, появляется на каждой странице. Пробовал с несколькими темами без разницы. Это кажется промоисследованием, но на самом деле это одно большое разочарование.

Получено СПАМ-сообщения через несколько моих сайтов, продвигающих этот плагин.Все бесполезные, и все это автоматизированное продвижение для сайтов, которые совершенно не связаны. Не стоит тратить время на то, чтобы опробовать любой плагин, который использует эти методы.

Отличный плагин и отличная поддержка. Они быстро отвечают и очень полезны. Этот плагин решил проблемы, которые я просто не мог решить другим способом. Я волонтер некоммерческой ассоциации пляжного волейбола в Сиднее, Австралия. Команда Fitsoft сделала все возможное, чтобы помочь нам настроить его так, чтобы он работал в нашей конкретной ситуации.Они были невероятно щедры на свои некоммерческие ставки, а также на их поддержку и помощь. Как плагин для членства в тренажерном зале, в нем есть все, что вам может понадобиться, и команда будет рада помочь вам в настройке! Спасибо Fitsoft!

Сегодня я увидел несколько новых функций. Спасибо за бесплатную реализацию некоторых из моих предложений. Другим ребятам потребовалось более 6 месяцев, чтобы увидеть какие-либо обновления, а не то, о чем я прошу.

«Управление членством в спортзале» — это программное обеспечение с открытым исходным кодом.Следующие люди внесли свой вклад в этот плагин.

1.0.9

Дата выпуска — 04 декабря 2019

• Незначительное обновление для размещения js

1.0.8

Дата выпуска — 14 ноября 2019

• Обновите удаленный вызов для использования функции WP

1.0.7

Дата выпуска — 13 ноября 2019 г.

1.0.6

Дата выпуска — 27 февраля 2019 г.

• Добавлена ​​поддержка настраиваемых блоков Gutenberg для плагина.

1.0.5

Дата выпуска — 23 февраля 2019 г.

• Добавлен настраиваемый чат в реальном времени
• Добавлены настройки цвета для значков
• Добавлена ​​общая высота и положение полей при наведении курсора.
• Добавлена ​​опция для установки видимости каждого элемента
• Редактирование текста для текста всплывающего меню
• Переписал способ загрузки виджета для улучшения загрузки виджета

1.0.4

Дата выпуска — 25 февраля 2016 г.

• Обновление настроек
• Обновление для использования Curl в качестве средства чтения URL-адресов по умолчанию
Обновление
• Curl для использования проверки ssl
• Проверьте, включен ли у пользователя fopen или curl на сервере

1.0,3

Дата выпуска — 22 февраля 2016 г.

• Добавлена ​​новая система промокодов
• Добавлена ​​система рассылки новостей для приборной панели
• Добавлено приглашение участника для панели инструментов
• Добавлен плавающий виджет для всех страниц

1.0.2

Дата выпуска — 15 сентября 2015 г.

• Добавлены кнопки редактора шорткодов

Школьная жизнь — ()